5 способов развития внимания: 18 и одно простое упражнение

Содержание

Как развить внимательность: 6 эффективных упражнений

Умение управлять вниманием важно в любом деле. Когда мы увлечены, заставлять себя сосредоточиться не нужно. А что делать, если мысли постоянно уносятся вдаль от скучной работы или не слишком интересного занятия?

Как быстро развить внимание

Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.

Внимательность – это способность концентрироваться на чем-либо, совершать действия, не отвлекаясь на посторонние дела. Антоним «внимательности» — «рассеянность».

Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».

А детское стихотворение Самуила Маршака о человеке рассеянном с улицы Бассейной? Оно также о том, к чему приводит невнимательность: «Вместо шапки на ходу он надел сковороду. Вместо валенок на пятки натянул себе перчатки».

Миру очень повезло, что человек рассеянный не был конструктором самолетов, аптекарем, хирургом, банковским служащим – наверно, он был «свободным художником», потому что трудно найти профессию, где бы не требовалась внимательность.

Более того, немецкий пастор Вильгельм Буш заметил, что многие люди стали богатыми потому, что были внимательны к мелочам и не пренебрегали ими. А старая поговорка гласит: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Поскольку рассеянность не болезнь, от нее можно избавиться своими силами. Мы же не хотим ставить свою судьбу в зависимость от собственных ошибок, сделанных по невнимательности?

Как стать внимательным

Психологи шутят, что особенно внимательными мы становимся тогда, когда в рабочее время занимаемся посторонними делами и стараемся не пропустить момент, когда войдет начальник.

Упражнений на совершенствование внимания множество. И они направлены на развитие и тренировку разных его свойств: способности к переключению, совершению параллельных действий, концентрации, устойчивости.

1. Повышаем концентрацию внимания с помощью цвета

Вернее, трех цветов – желтого, синего и зеленого. Давно известно, что цвета сильно влияют на наше настроение. Французский художник Жак Вьено заметил, что «от цвета можно ждать чудес, но он же может вызвать и катастрофу».

Если мы хотим иметь ясный ум, быть сообразительными и внимательными, если то и дело принимаем участие в мозговых штурмах, то при нам стоит обратить внимание на солнечный желтый цвет. При работе над проектами, требующими длительной концентрации внимания, нам облегчит задачу синий и зеленый цвета.

Разумеется, мы не можем изменить интерьер рабочего кабинета в соответствии с этими пожеланиями, но в наших возможностях оформить свой рабочий стол так, как мы хотим. Ручки, блокноты и прочие канцелярские принадлежности, фотографии мы можем подобрать в цветах, настраивающих нас на рабочий лад и повышающих концентрацию внимания. Кстати, эти же цвета не советуют использовать в спальнях.

На рабочем месте не стоит использовать яркий красный цвет, вызывающий возбуждение, из-за чего человеку трудно сосредоточиться и он допускает больше ошибок.

2. Упражнение «Назови цвет»

Напишите на бумаге названия цветов, как в примере ниже, а затем возьмите цветные фломастеры и закрасьте каждое слово другим цветом.

Фиолетовый. Синий. Желтый. Синий. Коричневый. Зеленый. Красный. Черный. Розовый. Оранжевый. Голубой. Красный. Коричневый. Фиолетовый. Желтый. Черный. Зеленый. Синий. Голубой.

Смотрим на эти слова и вслух быстро называем цвета, но не те, которые написаны, а те, которыми слова закрашены. Это не так уж просто, как кажется.

3. Не переключаемся

Наше внимание так и норовит увести нас в сторону от неотложных дел. Мы только включились в рабочий процесс, как тут до нас донесся соблазнительный кофейный аромат – и вот мы уже забыли, над чем собрались работать, и бежим варить кофе. На монитор рабочего компьютера упал солнечный луч – и вот мы мыслями уже в отпуске. Наш взгляд наткнулся на букет цветов – и мы погрузились в воспоминания, потому что такие цветы росли в бабушкином палисаднике. Время идет, усилием воли мы таки заставляем себя взяться за дело, но в спешке совершаем ошибки, и это итог нашей невнимательности.

Берем себя в руки и начинаем контролировать моменты переключений. Открываем блокнот, который отныне будет у нас под рукой, и отмечаем их. В конце дня подсчитываем. Не забываем каждый раз при переключении мысленно себя спрашивать: «Действительно ли я хочу сейчас об этом думать?». Такие вопросы самому себе не дадут остаться переключениям незамеченными, и мы сможем их контролировать.

Если мы все же позволим себе отвлечься, то запишем время, которое уйдет у нас на посторонние размышления. В итоге может набраться немало минут, а то и часов, потраченных впустую. Возможно, этот способ заставит нас больше ценить время и лишний раз не переключаться на бесплодные размышления.

4. Учимся концентрироваться

Здесь понадобится немного терпения: в течение двух минут наблюдаем за движением секундной стрелки. Затем на листе бумаге также на протяжении двух минут рисуем прямую линию, сосредоточившись только на этом процессе. Подумали о чем-то другом – нарисовали петлю и снова ведем прямую линию. Делаем так несколько раз в день и смотрим, есть ли прогресс: стало ли петель меньше?

5. Тренируем внимание

Попросим кого-нибудь оставить на столе несколько предметов – пусть их сначала будет 5. Окидываем взглядом, запоминаем, отворачиваемся и просим один убрать. Поворачиваемся и называем предмет, которого не стало. Постепенно доводим количество предметов до 30.

Заведем дневник и полчаса в день уделим записям: опишем любое событие дня, которое произвело на нас наибольшее впечатление, обращая внимание на детали. Также можно полчаса в день уделить рисованию: рисуем все, что придет на ум, например, как сегодня выглядела наша коллега. Такое упражнение развивает внимательность, наблюдательность, креативность, память и дает возможность сосредоточиться.

В течение двух-трех минут рассматриваем картину или фотографию. Закрываем глаза и мысленно стираем сохранившийся образ. Делаем так несколько раз, вплоть до 50. Далее картину не стираем, а воспроизводим в памяти, стараясь не упустить никаких деталей. Открываем глаза, сверяем запечатленное в памяти изображение с оригиналом, отмечая, какие детали были упущены. Снова проделываем то же самое, пока образ не удастся мысленно воспроизвести с максимальной точностью.

6. Упражнение «Луч внимания»

Врач-психотерапевт Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» для тренировки внимания предложил еще одно упражнение: смотрим в окно и находим несколько отдаленных объектов, например многоэтажный дом, церковные купола, телевизионную вышку. Наш взгляд – это луч, одновременно охватывающий эти объекты. Держим этот луч внимания две – три минуты, а затем направляем его на свой кончик носа и держим столько же. Опять направляем луч внимания на дальние объекты – и снова на кончик носа. И так несколько раз. Затем закрываем глаза и мысленно проделываем те же действия.

Это упражнение будет хорошей гимнастикой и для глазных мышц.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы внимательны.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Развитие памяти и внимания: запускаем процесс

Виды памяти

Память – это психический процесс сохранения и воспроизведения прошлого опыта, позволяющий накапливать информацию не теряя при этом прежних знаний и умений. Она позволяет человеку расширять свои познавательные способности. Для того чтобы таких знаний было больше, этот психологический процесс нужно развивать. Для начала стоит определить, какой вид памяти у вас лучше «прокачан». Различают 4 вида данной когнитивной способности:

  • Слуховая – позволяет человеку понять смысл информации и быстро ее обработать.
  • Зрительная – благодаря ей можно получать и сохранять визуальные образы и в последующем воспроизводить их в своем сознании.
  • Двигательная – с ее помощью человек может фиксировать и воспроизводить движения, формируя навыки.
  • Комплексная – память, которая объединяет в себе вышеперечисленные навыки.
Виды памяти

В зависимости от продолжительности закрепления и сохранения полученной информации память подразделяют на кратковременную, долговременную и оперативную.

Долговременная память – это способность воспроизводить информацию на протяжении всей жизни, например, где мы родились, какую школу закончили и так далее. В памяти постоянно идет обращение к прошлому опыту, его дополнение новой информацией, а также корректировка усвоенных сведений. Если сказать проще, то человеку не нужно заучивать то, что он хорошо знает.

Кратковременная память нужна нам для того, чтобы не заполнять мозг не нужной информацией. Например, код подтверждения, присланный в смс для регистрации на сайте, вам больше никогда не пригодится, да и вряд ли вы его вспомните через несколько часов.

Под оперативной памятью понимают запоминание, которое нужно для определенных ситуаций. Человек может держать в голове информацию, которая ему необходима для выполнения настоящей работы. Когда данные становятся неактуальными, то мозг их стирает, освобождая место для новых событий.

Упражнения для развития разных видов памяти

  • Для зрительной

Можно поиграть в игру для развития памяти и внимания, которая называется «найди отличия». Для этого в интернете существуют уже готовые картинки по этой тематике. Можно установить мобильное приложение, в которых разработчики внесли все возможные упражнения для тренировки мышления.

Бесплатный онлайн-интенсив

Ваш Путь в IT начинается здесь

Есть такое упражнение, которое называется «10 слов». Напишите на бумаге такое количество слов, которые совершенно не имеют никакой смысловой цепочки, и попробуйте повторить их на память. Если вам это удалось, то их число можно увеличить.

Еще одно упражнение для развития памяти и внимания можно использовать по пути домой или на работу. Прослушивая музыку, остановите композицию в любом месте и постарайтесь воспроизвести у себя в голове ее продолжение. Хорошим результатом станет возможность в уме прокручивать и останавливать любимую песню.

  • Для двигательной

Для развития двигательных навыков существуют упражнения, при которых задействованы оба полушария головного мозга. Например, «круговые упражнения и постукивания». Здесь суть заключается в задействовании двух рук. Одной ладонью руки нужно совершать круговые движения по поверхности стола, а другой, сжатой в кулак – равномерно стучать по столешнице.

Не менее эффективные способы развития памяти

  • «Прокачивайте» процесс запоминания

Ассоциативный метод является основным в развитии памяти. Его нужно освоить обязательно, ведь он функционален сам по себе и является составной частью большинства методов эффективного запоминания. Предполагается соотносить новую информацию с тем, что вам уже известно. Этот способ часто используют при изучении иностранных языков, где по звучанию слова соотносят с похожими в родном.

Данный метод можно применять к любому виду информации. Если это числовые значения, то подумайте, возможно они похожи на чью-то дату рождения или домашний номер телефона, или возраст. Но помните, чем банальнее будут ваши ассоциации, тем меньше вероятность их эффективной помощи. Напротив, чем необычнее связь между элементами, а порой и смешнее, тем лучше она запоминается.

  • Воспроизводите мелкие детали

Этот способ поможет вам найти потерянную вещь. У каждого бывали ситуации когда забывали ключи, телефон, наушники и так далее, но в памяти не получалось восстановить, где вы их оставляли. В таком случае нужно сконцентрироваться и подумать логически, где эта вещь может находиться.

Если в проверенных местах ее нет, тогда стоит воспроизвести в памяти последние события, связанные с этим предметом, вспомнить, когда вы в последний раз держали утерянную вещь и что потом происходило. Вспомнив как можно больше деталей, которые сопровождали искомый предмет, вам удастся найти его.

  • Проговаривайте то, что нужно запомнить

Проговаривайте себе вслух важную информацию, например, «завтра в 14:35 прием у стоматолога». Так вы сможете запомнить информацию гораздо лучше, чем если бы записали себе в ежедневник.

  • Постоянно считайте

Несложные задачки на вычисление очень хорошо тренируют мозг и развивают логику. Благодаря такому методу можно отключиться от проблем и рутины. В настоящее время в интернете существует множество сайтов с математическими головоломками и ребусами, заставляющие искать решения и закономерности.

Читайте также

  • Запоминайте ценники в магазинах

Этот навык вам сильно пригодится в жизни. Особенно сейчас, когда в каждом сетевом магазине регулярно проходят акции на товары. Вы сможете с легкостью понять, насколько реальна скидка или очередной коммерческий ход. Помимо этого, вы разовьете свою память и внимание, вам удастся лучше запоминать информацию, которую обычно не держат в голове.

  • Вспоминайте события дня

Для того чтобы научить ваш мозг выдавать нужную информацию, его следует постоянно тренировать. Для этого научите его ориентироваться в собственных «чертогах разума», где хранятся все ваши воспоминания. Для этого каждый вечер, перед сном, вспоминайте свой прожитый день, до мельчайших деталей.

Вы должны останавливаться не только на событиях, которые произошли, но и на мельчайших деталях, вплоть до того, кто во что был одет. Так ваш мозг научится выдавать информацию из ваших воспоминаний по первому же запросу.

Мы вместе с экспертами по построению карьеры подготовили документы, которые помогут не ошибиться с выбором и определить, какая профессия в IT подходит именно вам.

Благодаря этим гайдам 76% наших студентов смогли найти востребованную профессию своей мечты!

Скоро мы уберем их из открытого доступа, успейте скачать бесплатно:

Гайд по профессиям в IT

5 профессий с данными о навыках и средней заработной плате

100 тыс. руб за 100 дней с новой профессией

Список из 6 востребованных профессий с заработком от 100 тыс. руб

Критические ошибки, которые могут разрушить карьеру

Собрали 7 типичных ошибок. Их нужно избегать каждому!

Женщины в IT: мифы и перспективы в карьере

Как делать хороший дизайн интерфейсов

Как прокачать свою технику речи

4,7 MB 302 MB Скачать файлы бесплатно Уже скачали 11893
  • Записывайте свои сны

Любой сон – это проанализированная мозгом информация с незначительной доработкой сознанием в понятные эпизоды. В это время мозг ничего не придумывает, а использует только то, что мы, когда то видели, слышали или читали. Стоит записывать свои сны, так вы заставите мозг регулярно вспоминать ситуации в деталях. Это полезно для тренировки памяти.

  • Учите иностранные языки

Изучение иностранных языков очень положительно сказывается на развитии памяти и внимания у взрослых и детей. Доказано, что объем некоторых частей мозга увеличивается при изучении каждого иностранного слова. В дальнейшем, по мере развития знаний повышается качество нервных связей. Поэтому не ленитесь и занимайтесь профилактикой.

Изучение иностранных языков
  • Скачайте на мобильное устройство игры для развития памяти

Для тренировки памяти разработчики мобильных приложений создали развивающие игры, в которых совершенно непринужденно и в любое время можно прокачать свое серое вещество. В Play Маркете их действительно большое количество, которые можно подобрать на свой вкус.

Виды и свойства внимания

Внимание – это направленность человеческого сознания на конкретные объекты и явления, обладающие для человека особой значимостью. Оно может быть нескольких видов: непроизвольным, произвольным и постпроизвольным.

  • Непроизвольное внимание (эмоциональное или пассивное) – это концентрация сознания на определенном объекте в связи с его особенностями. Привлекать интерес может любой раздражитель. В этом случае большую роль играют моральные и интеллектуальные чувства человека. В зависимости от этого определяется продолжительность внимания.
  • Произвольное внимание (волевое или активное) — это осознанная концентрация на объекте. В данном случае человек фокусируется на то, чем ему нужно заниматься. Это возникает тогда, когда у человека есть цель выполнить какую-то работу, требующую концентрации внимания.
  • Постпроизвольное внимание – это концентрация, направленная на выполнение поставленной задачи без особых усилий, то есть основывается на уже полученных знаниях ранее. При этом внутренняя мотивация (влечение, которое возникает изнутри человека) преобладает над внешней.

Теперь немного об особенностях развития внимания и памяти.

Мотивация играет большую роль в вопросе удержания внимания на объекте. Учеными доказано, что человек может непрерывно концентрироваться не более 40 минут, а после ему необходим перерыв. Особенности внимания выражаются в его свойствах, понемногу о каждом из них.

Объем внимания – выражается в количестве одновременно воспринимающихся объектов. Это зависит от нескольких факторов: генетических, профессиональных умений и потенциала кратковременной памяти.

Концентрация – способность психики непрерывно сосредоточиться на объекте. Благодаря данному свойству можно обнаружить что-то новое в обычных вещах.

Распределение – человек способен одновременно выполнять несколько действий или наблюдать за несколькими объектами. В данном случае мозг может оптимально распределять возбудимость участков коры, что обеспечивает возможность управлять несколькими процессами. К минусам такого свойства относится быстрая утомляемость.

Переключаемость – это перестройка внимания человека с одного объекта на другой, причем она может быть как произвольной, так и нет. В зависимости от заинтересованности индивида к виду деятельности будут проявляться волевые усилия.

Методы развития внимания в зависимости от нужных характеристик

Большинство способов для развития внимания направлены на ускорение наступления постпроизвольного внимания, а также на умение быстро концентрироваться. Разные игры и методики станут хорошим помощником в развитии памяти.

Каждый человек имеет свой уровень сосредоточенности, но, несмотря на это, проводить развивающие занятия необходимо всем. Благодаря ним можно избавиться от рассеянности.

Проводите свободное время за разгадыванием головоломок, решением логических задач или игрой в шахматы. Процесс развития внимания и памяти должен быть вам в радость и доставлять удовольствие. Только при таком условии можно хорошо прокачать работу головного мозга.

Любое занятие должно сопровождаться тишиной, ведь именно так можно достичь полной концентрации на новом объекте или предмете изучения. Развитие зрительного внимания включает порой простые упражнения. Освоив их, человек получает новый навык по сосредоточению на жизненных целях и задачах. Важно чередовать дела, смешивать сложные задания с легкими, интересные с не интересными.

Популярные способы развития внимания

  • Концентрация на ощущениях

Концентрация – это умение направлять все свое внимание на один конкретный объект или действие. Чем лучше у вас развито это чувство, тем дольше вы сможете работать не отвлекаясь. Сосредоточенность можно развить с помощь органов чувств. Например, во время обеда тщательно прочувствуйте каждый кусочек еды, ощутите его вкус, приправу, состав соуса. Или, отправляясь на работу с утра, осмотритесь, постарайтесь запомнить как можно больше деталей.

Читайте также

  • Использование метода Сасаки

Его суть заключается в следующем. Когда человек отвлекается от важного дела и сам понимает это, нужно дать самому себе команду «Внимание!» и продолжить выполнять оставленную работу. Такое упражнение приучит к дисциплине и поможет не отвлекаться на посторонние объекты.

Считается что медитация – лучшая практика внимательности. Ее цель состоит в том, чтобы научиться фокусироваться на одном объекте. При постоянных тренировках развивается способность сохранять спокойствие, сосредоточенность и заземленность, ведь отвлекающие факторы могут нам встречаться не только с наружи, но и внутри.

Популярные способы развития внимания

Уделите этим техникам несколько минут в день. Через месяц ваше ум очистится, сознание станет яснее, а концентрация значительно улучшится.

  • Отказ от привычки делать что-то наполовину

Иногда из-за отсутствия времени или сил многие дела мы делаем в полсилы. Из-за этого наш мозг расслабляется и перестает концентрироваться. Это плохая практика. Для того чтобы это исключить, нужно заниматься чем-то одним, либо отдыхать после работы за просмотром фильма и концентрировать свое внимание только на нем, либо создать себе расслабляющую обстановку, в которой вы можете побыть наедине со своими мыслями.

Немецкий психотерапевт Вальтер Шульте в середине ХХ века изобрел уникальный тест, который используют для определения устойчивости внимания и динамики работоспособности. Он способствует развитию скорочтения и помогает улучшить память и устный счет.

Есть специальные таблицы, в которых в случайном порядке прописаны двузначные числа. Задача заключается в том, чтобы сконцентрировать свое внимание на центре таблицы, а периферийным зрением найти по порядку числа от меньшего к большему и наоборот. Регулярное выполнение этого упражнения позволит быстрее читать, находить нужный материал, лучше ориентироваться в тексте, а также способствует развитию памяти.

5 способов улучшить продолжительность концентрации внимания учеников

Легко сказать — “Соберись! Сконцентрируйся!”. На деле же это не так просто. Как часто нам приходилось делать ученикам выговор за то, что они постоянно отвлекаются?

 

Внимание — это способность сконцентрироваться на поступающей информации или задании, игнорируя отвлекающие факторы. Мы знаем, что беглое чтение требует продолжительной концентрации внимания, однако средняя продолжительность концентрации внимания у современных детей сильно снижается. Исследование компании Microsoft 2015 года выявило, что, начиная с 2000 года, средняя продолжительность концентрации внимания упала с 12 до 8 секунд.

 

Исследователи предположили, что причиной снижения продолжительности концентрации внимания может быть мобильная революция и все более оцифрованный образ жизни. Воздействие многих факторов влияния на снижение концентрации внимания начинается задолго до взрослой жизни.

 

Вот небольшая статистика об использовании смартфонов детьми:

  • Средний возраст ребёнка, получающего смартфон составляет 12 лет.

  • Смартфоны есть более чем у половины детей младше 12 лет.

  • 21% детей младше 8 лет пользуются смартфонами.

 

Как это влияет на учеников в школе? Как они себя чувствуют, когда им приходится выключать телефоны и прочие гаджеты и сосредотачиваться на уроке в течении 40, 50 или 60 минут?

Невозможно даже представить себе класс, где продолжительность концентрации внимания не оказывает критического влияния на академический успех. Согласно Международной Ассоциации Аудирования (International Listening Association), 45% своего дня ученик проводит, слушая, и 85% своих знаний ученики получают в устной форме — слушая.

 

К счастью, навыки внимания можно натренировать. Вот несколько способов повысить продолжительность концентрации внимания у ваших учеников.

 

1. Практикуйте осознанность.

Попросите учеников задуматься о своём дыхании. Звучит просто, да? Но как часто мы задумываемся о том, как мы дышим и как мы чувствуем себя в этот момент? Глубокое и спокойное дыхание поможет вашим ученикам сконцентрироваться. Чтобы успокоить учеников после переменки или какого-то изматывающего занятия, проведите с классом несколько дыхательных упражнений.

 

2. Зарядите мозг.

Убедитесь, что ученики готовы вас слушать. В противном случае, попробуйте провести небольшую серию физических упражнений, чтобы “разбудить” тело и помочь мозгу сконцентрироваться. Даже обычная небольшая зарядка может помочь ученикам сфокусироваться на уроке.

 

3. Разбейте задания на составляющие.

Некоторые дети не могут сконцентрироваться на комплексных заданиях. Вы можете помочь им, если разобьете задание на части. Например, вместо того чтобы сразу дать ученикам серию заданий: “достаньте свои учебники, откройте их на восьмой странице и прочитайте параграф. После этого ответьте на вопросы по нему и сдайте мне на проверку”, давайте задания по мере их выполнения. Таким образом, ученики не запутаются и успешно справятся с заданием.

 

4. Развивайте и укрепляйте когнитивные навыки.

Внимание — это важный когнитивный навык, необходимый для академического успеха. Многим детям сложно концентрироваться из-за того, что они не могут корректно обрабатывать информацию — четко понимать (распознавать) услышанное и читать. Неврологические методики, такие как Fast ForWord, развивают необходимые когнитивные навыки — память, внимание, скорость обработки, а также навыки речи и чтения. Используя принципы нейропластичности, эта методика может навсегда устранить нарушения, которые лежат в основе расстройств концентрации внимания и обучения.

5. Выделите время на отдых.

Давайте больше времени на перерыв своим ученикам, особенно младшим. Некоторые школы обнаружили, что продление времени, данного ученикам на перерыв, улучшило концентрацию внимания, снизило случаи плохого поведения и показало улучшение результатов тестов среди учеников. Хотя это звучит контрпродуктивно — позволять ученикам играть больше в школе, где они должны учиться, но ученикам, которым выделили больше времени на переменке, как оказалось, было проще сфокусироваться в классе.

 

Любое обучение требует хороших навыков внимания. Когда ученики могут внимательно следить за задачей и фокусироваться на её выполнении, они лучше ее понимают. Они игнорируют отвлекающие факторы. Они не расстраиваются и не теряют интерес. Они не мешают учиться другим.

 

Когда ученики концентрируются, учителя могут сконцентрироваться на обучении, а ученики на учебе. Это выигрыш для всех!

Источник

От простого к сложному: 8 способов развития внимания у ребенка

От простого к сложному: 8 способов развития внимания у ребенка

От простого к сложному: 8 способов развития внимания у ребенка Как развивать и тренировать внимание малыша-дошкольника, чтобы он умел концентрироваться на предмете, не отвлекаясь на посторонние факторы? Предлагаем несколько способов.

Внимание – одно из уникальных свойств психики человека. Без него невозможно достичь успехов в игре, учебе и спорте. Поэтому так важно развивать внимание с раннего возраста.

 

 

Энциклопедическая справка
Внимание отличают внешние и внутренние проявления. Признаки внешних проявлений:
напряженная поза и сосредоточенный взгляд. Признаки внутренних проявлений
внимания: учащение сердцебиения и дыхания, выделение адреналина в крови.

 

 

7 граней внимания

Внимание обладает рядом свойств:

  • объемом;
  • устойчивостью;
  • концентрацией;
  • избирательностью;
  • распределением
  • переключаемостью;
  • произвольностью.

Последствия нарушения свойств внимания

Важно знать, что нарушение даже одного из свойств внимания может привести к отклонениям в поведении и деятельности ребенка. При малом объеме внимания возникнет невозможность концентрироваться сразу на нескольких предметах. Неустойчивое внимание и слабая концентрация скажутся на быстром отвлечении и ослаблении интереса. При недостаточной избирательности не получится концентрироваться на каком-либо отдельном элементе материала, необходимом для решения вопроса. Неумение переключать внимание усложнит процесс обучения, так как ребенку будет непросто направлять мысли в новое направление. Слабо развитая способность распределения внимания скажется на неумении качественно выполнять несколько дел одновременно. А вот при недостаточной произвольности внимания усложнится способность сосредоточиться  на чем-либо другом по просьбе другого человека.

 

Дети 5,5–6,5 лет примерно в 4 раза дольше могут заниматься малоинтересным
для них делом и почти в 5 раз реже отвлекаются на посторонние объекты по сравнению
с детьми 2,5–3,5 лет. Младшие дошкольники могут играть в одну и ту же
игру 30–50 минут, а к 5–6 годам длительность игры возрастает до 2 часов.

 

8 способов развития внимания

Способ развития внимания № 1: проявление эмоций
Дети дошкольного возраста не могут долго концентрировать свое внимание на одной задаче. Известно, что чаще всего они отвлекаются на дело более эмоционально привлекательное. Поэтому во время развивающих игр или занятий взрослым необходимо не прятать эмоции и не превращать занятия в сухой и скучный урок.

Способ развития внимания № 2: подробный и понятный инструктаж
Независимо от того, предстоит ребенку игра или учебное занятие, взрослый должен подробно объяснить малышу, что ему требуется делать. Пошаговая инструкция поможет лучше понять задачу.

Способ развития внимания № 3: способность запоминать инструкцию
Ребенка важно научить удерживать инструкцию в памяти на протяжении всего занятия. Для проверки взрослым рекомендуется просить малыша комментировать свои действия, помогать другим участникам игры, а также повторять инструкции, полученные перед игрой или занятием.

Способ развития внимания № 4: приобретение навыков самоконтроля
Повторяя инструкцию во время игры, дети не только освежают ее в памяти, но и учатся анализировать свои действия. При этом многие самостоятельно находят допущенные ошибки и исправляют их.

Способ развития внимания № 5: задания, немного превосходящие потенциал ребенка
Чтобы ребенок учился удерживать свое внимание, развивающие занятия могут слегка превосходить его потенциал. Для этого можно периодически усложнять задачу, но при этом не ругать непоседу, если он начал отвлекаться. Правильнее говорить не «Не крутись», «Не отвлекайся», «Не смотри по сторонам», а, к примеру, «Допиши еще строчку, и пойдем играть».

Способ развития внимания № 6: выбор правильного момента для занятий
Дети сложно переключают свое внимание с одной задачи на другую, если были всецело погружены в первую, а их прервали. Поэтому стоит дождаться, пока интерес ребенка к предыдущему процессу не будет исчерпан.

Способ развития внимания № 7: создание комфортных условий для занятий
Чтобы ребенок не отвлекался во время занятий, в комнате должен быть минимум потенциальных отвлекающих факторов. Поэтому правильнее разделить помещение на игровую зону и учебную.

Способ развития внимания № 8: использование непроизвольного внимания
Если ребенок внезапно отвлекается от учебного процесса, возвращать его внимание надо не в приказной форме, а нестандартным методом. В зависимости от детского возраста это может быть почтальон с важным письмом о продолжении игры или занятия, звон колокольчика или хлопок в ладоши. 

 

В дошкольном возрасте у ребенка формируется произвольное внимание,
предполагающее тщательное выполнение интересных и неинтересных заданий.
Уровень развития произвольного внимания во многом определяет
успешность обучения ребенка в школе.

 

Развитие внимания: от простого к сложному

В дошкольном возрасте детей проще учить новому в игровой форме: запоминать буквы и цифры, читать и писать. Поэтому даже в самом скучном, на первом взгляд, процессе взрослым необходимо найти «изюминку», чтобы ребенку было интересно приниматься за дело и, что самое главное, не испытывать желания отвлекаться на посторонние факторы.

Галина Ярошук, кандидат медицинских наук, профессор, клинический психолог: «В первые месяцы жизни у ребенка отмечается только непроизвольное внимание: начиная с 3 месяца он все больше интересуется внешними объектами, наиболее близкими к нему, а в 5–6 месяцев он уже может длительно рассматривать предмет, ощупывать его, брать в рот.

Зачатки произвольного внимания обычно проявляются к концу 1 года жизни малыша, в 2–3 года ребенок рассматривает картинки всего 6–8 секунд, а к 6 годам все больше проявляется произвольный характер внимания  – в этом возрасте дошкольник обычно сосредотачивает свое внимание на объекте от 12 до 20 секунд.

Общение и прогулки с родителями, игры, в которых дети подражают взрослым, манипулирование предметами, рассматривание картинок с заданной целью – все это обогащает опыт ребенка, а вместе с тем развивает его интересы, внимание, память».

 

 

5 причин устойчивости детского внимания:

  • общее состояние организма;
  • эмоциональное состояние ребенка;
  • тип нервной деятельности;
  • наличия интереса к деятельности;
  • условия, созданные для занятий.

 


Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Елена Нерсесян-Брыткова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

10 СПОСОБОВ ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ С СИНДРОМОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ С ГИПЕРАКТИВНОСТЬЮ

1.Удалите отвлекающие факторы 

Отсутствие тишины в помещении для занятий и звуки с улицы могут отвлекать внимание ребёнка. Поэтому так важна правильная спокойная обстановка во время занятий. Вы можете предложить ребёнку с СДВГ мобильные перегородки на стол парты, беруши, световой фильтр в виде очков. Это снизит восприимчивость к внешним раздражителям. Также эффективным средством остаются надувные балансировочные диски для сидения, которые снижают скрип стульев при движениях сидящего на них ученика. 

2.Постоянно тренируйте чувство равновесия 

Сферы концентрации внимания и равновесия настолько тесно связаны, что неуклонно появляются всё новые и новые приспособления, чтобы ребёнок мог заниматься и одновременно удерживать баланс тела в изменчивой среде. Используйте всевозможные способы для развития навыков равновесия. Это необязательно должны быть сложные тарзанки или полосы препятствий в игровых центрах или на площадках. Тем более что наилучший период для занятий на равновесие – это время непосредственно перед уроком. Есть немало средств для тренировки равновесия в домашних условиях, среди которых и те, которые используются во время занятий за столом. Большой фитнес мяч, батут, балансировочная доска, надувная балансировочная полусфера, растяжка на ножки стола для балансировки ног во время сидения. Главное слово при тренировках равновесия – ПОСТОЯННО.

3.Постоянно тренируйте совместную координацию рук и глаз 

Подбрасывать и ловить, но не мяч, а лёгкий шарф (!) Это намного легче для ребёнка, однако терапевтический эффект остаётся выраженным. Всего лишь 5 минут перед любыми занятиями, требующими концентрации внимания, и вы удивитесь положительному результату! 

4.Правильное расположение стола и осанка 

То, как расположено сидение стула, и какова осанка ребёнка во время занятий, играет не последнюю роль в готовности его организма к усилиям по фокусировки внимания. Используйте наклонное сидение стула, или специальную подставку на сидение – с воздухом внутри. Это приводит ребёнка в состояние повышенного внимания из-за активного наклона к столу и над ним. 

Также эффективным способом для длительного чтения может стать кресло-мешок, которое мягко работает с проприоцептивной чувствительностью, предоставляя ребёнку полную информацию о положении его тела, тем самым убирая внешние раздражители (от непонимания «где я», которое часто испытывают дети с СДВГ или РАС). 

5.Утяжелители и давление 

Воздействие тяжестью на сенсорную систему приводит к уменьшению реакции на внешние раздражители и высвобождает силы для фокусировки внимания. К вашим услугам жилеты и пояса с утяжелителями, а также утяжелённая подушка на колени. 

6.Перерывы в занятиях на сенсорную активность 

Не просто перемены, непонятно, чем заполненные, когда ребёнок либо бесцельно бегал, либо оставался сидеть за столом или партой. Заполните перерывы в занятиях активностью с разным сенсорным воздействием. 

Это могут быть игры с сенсорными коробками, в песке, с водой, с сумочкой, где собраны любимые сенсорные игрушки ребёнка (чётки, солдатики, коробочки). Или отвлечение с максимальной пользой для крупной моторики – детский спортивный уголок, гамак или кресло-мешок в качестве мата для валяния. Такие перерывы освежают способности ребёнка к фокусировке внимания. 

7.Вибрация 

Любой вибрационный массаж, или упражнения с самостоятельной вибрацией для детей постарше. Это будит внимание, тонизирует тело и улучшает концентрацию в ближайший последующий период. 

8.Жевание 

Жевание жвачки, если ребёнок умеет не проглатывать её. Или использование подручных средств, которые можно сосать, жевать, кусать. Или специальные девайсы сродни прорезывателю зубов для малышей. 

Любая возможность жевать для ребёнка с СДВГ может быть опробована как способ сконцентрировать внимание. И порой просто удивительно, как меняется способность ребёнка к концентрации на задаче только потому, что ему разрешили жевать во время занятия. 

9.Займите руки, в том числе чаще рисуйте 

Как бы вам не претила мысль об отмывании всего и вся от красок и фломастеров, лишать ребёнка возможности рисовать нельзя. Тем самым вы перекрываете ему путь и к улучшению способности сосредотачивать внимания. Также к вашим услугам мелкие девайсы для занятых рук – чётки, резинки, губки, пластилин – в общем, всё что перебирается, мнётся, закручивается, растягивается и легко трансформируется прочими способами. 

10.Глубокое дыхание 

К вашим услугам мыльные пузыри всех форматов и любые духовые инструменты – от свистка и дудочки до губной гармошки.  Для уверенности в прогрессе в развитии вашего ребёнка, хотим напомнить, что УМЕНИЕ СОСРЕДОТАЧИВАТЬСЯ – это способность, КОТОРОЙ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ. Достаточно вроде бы небольших, но ежедневных шагов для тренировки по концентрации внимания, и ваш ребёнок будет демонстрировать явные успехи в течение длительного времени. 

Развитие внимания

Для любого человека, желающего повысить собственную эффективность и качество умственного труда, важно развитие внимания и концентрации на поставленной задаче. Умение быть сосредоточенным, фокусироваться на цели и в то же время распределять внимание на разные области жизни помогает успешно решать любые проблемы – и личные, и профессиональные, и бытовые.

Потому внимание так выделяется среди других познавательных процессов. Благодаря ему человек может концентрироваться на существенных деталях и актуальной информации, отделять важное от второстепенного, не отвлекаясь и не распыляясь во все стороны. Уделяя время развитию свойств своего внимания, повышая его уровень, человек повышает и собственную эффективность. И это легко заметить, обратившись к рекомендациям и приемам развития внимания.

Итак, вы заняты чем-либо и не можете как следует сосредоточиться.

Во-первых: отбросьте беспокойство

И не пытайтесь достичь хорошей концентрации сразу. А когда вы отвлекаетесь от дела и уже готовы бросить его, примените «Правило пяти» – так называется один из способов развития внимания. Он заключается в том, чтобы продолжить работу, потратив на нее еще 5 минут. Это потребует совсем немного усилий, зато поможет сосредоточиться и действовать эффективнее.

Во-вторых: устраните причины, по которым вы отвлекаетесь

Важное условие для развития внимания: помнить, что невнимательность не досталась вам от рождения. Вашей сосредоточенности что-то мешает и эти помехи могут быть как внешними, так и внутренними.

Обычно внешние отвлекающие факторы – телевизор или телефон, шум или болтовня окружающих людей. С ними довольно просто разобраться – попросите коллег или друзей, чтобы не мешали, займите детей, отключите телефон, выключите телевизор.

Важнее выявить внутренние причины невнимательности. Ими могут быть плохое настроение или самочувствие, стресс или переутомление, навязчивые мысли или отсутствие интереса к выполняемым действиям. В этом случае вам предстоит точно определить, что вас отвлекает, и работать именно с этим. Решение личных проблем, снятие напряжения и усталости, небольшой перерыв в работе не только восстановят ваши силы и концентрацию, но и положительно отразятся на других ваших способностях – памяти, мышлении, восприятии.

В-третьих: создайте комфортные условия для работы

Если работа плохо организована, важная информация размыта или непонятна, дела не спланированы и не распределены по степени важности и срочности, вы будете часто отвлекаться. В таких условиях нельзя достичь сосредоточенности, даже если использовать специальные приемы и способы развития внимания! Поэтому сначала вам следует заняться небольшим анализом: если вы работаете с информацией, структурируйте ее, или составьте список и последовательность всех дел, которыми вам предстоит заняться. Такая подготовка, во время которой вы организуете свою работу или распределяете данные, уже помогает сосредоточиться.

Вот так, прорабатывая свою невнимательность и устраняя помехи для концентрации, можно повысить сосредоточенность на задаче и улучшить качество любой своей работы.

И еще: занимаясь развитием внимания, учитывайте особенности его работы:

  1. Концентрируйтесь в один период времени только на одном деле. Это поможет вашему мозгу работать с большей отдачей, а вам – сохранить собранность и сосредоточенность.
  2. Положительные эмоции и интерес фокусируют его – мы становимся собранными и концентрируемся безо всяких усилий. Но особенно сильные чувства дезорганизуют мышление, и в первую очередь страдает внимание. На пике эмоций человек рассеян и с трудом сосредотачивается.
  3. Эффективная работа внимания возможна лишь тогда, когда ваша жизнь упорядочена. Никакие способы и техники не повысят уровень вашей концентрации, если вы не высыпаетесь, мало двигаетесь и ваш мозг не получает достаточного питания и кислорода. Диеты и голодание, чрезмерная умственная нагрузка и физическая пассивность вредят вниманию, не позволяют ему продуктивно воспринимать и перерабатывать новую информацию.

 

😃 Развитие памяти и внимания онлайн, 20 упражнений, 5 игр, 5 курсов

Развитие памяти, внимания и мышление очень важно в 21 веке. Нам приходится запоминать массу важных вещей по дому, учебе, работе и так далее. Нас окружает огромное количество сложных технических устройств, которые постоянно усложняются и их количество постоянно растет.

Память нужно развивать с детства и продолжать ее тренировать уже будучи взрослым. В этой статье я собрала более 20 эффективных упражнений, игр, курсов и заданий для развития памяти и внимания.

Важность памяти и внимания

Представьте вы идете по городу и не знаете, что это ваш город, вы не помните своего имени и фамилии, вы не знаете где живете и где работаете, вы ничего не знаете, все забыли. Страшно становится, правда? Ужасно страшно.

Давайте не будем доходить до этой крайней точки, давайте заниматься, развивать свою память и внимание.

Человек очень хитрое и ленивое существо и если его не двигать с места и не развивать он будет хуже обезьяны. Так и наш мозг, если вы его не нагружаете, он начинает лениться и говорит вам: я не помню, я забыл и так далее.

Вспомните школьные годы. Девять месяцев ваш мозг работает без отдыха, он много узнает интересного и полезного, учит стихи и песни, изучает историю и математику. Мозг напряжен, он всегда находится в работе.

Потом три месяца каникул ваш мозг отдыхает, ничего не делает, ленится. И снова наступает пора первое сентября вам пора в школу. О нет, говорит ваш мозг, я не хочу, да он начинает лениться и это трудный период, чтобы заставить его работать с такой же производительностью как те девять месяцев.

С рождения и до самой старости надо заниматься развитием памяти и внимания. Иногда люди думают, что они вышли на пенсию и им не надо заниматься. Они перестают читать, считать, занимаются простым бытом. Мозг начинает лениться и к чему это приводит?

Часто пенсионеры забывают все: поставили чайник кипятить и забыли, пошли в магазин и забыли, что надо купить, пришли в аптеку и не знают какое лекарство им надо.

Эффективность развития памяти и внимания

Многим людям с рождения дана хорошая память и умение концентрировать свое внимание на мелочах.

Если не лениться и тренировать свою память и внимание, то можно достичь больших успехов в жизни.

Некоторым людям надо хорошо поработать над собой, над своей памятью и концентрацией внимания, чтобы хоть чего — то добиться в жизни.

Чтобы увеличить продуктивность памяти и внимания нужно:

  1. Сконцентрироваться на чем-то одном. Если вы слушаете лекцию или сидите на совещании не надо переписываться с кем – то по телефону, слушайте внимательно того человека, который выступает перед вами. Надо как можно внимательнее его слушать и не отвлекаться по мелочам. Вечером обязательно вспомните лекцию сегодняшнего дня и постарайтесь восстановить ее в памяти до мелочей.
  2. Правильное питание для мозга очень важно. Не питайтесь фастфудами и перекусами на бегу это вредно и мозгу, и вашему организму. В правильном питании должны присутствовать следующие продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, мед, злаки, зелень.
  3. Не перегружайте свой мозг. Если вы чувствуете, что устали дайте отдохнуть своему организму, уставший мозг плохо воспринимает новую информацию.
  4. Никогда не перегружайте свой мозг лишней, ненужной информацией. Загружайте его только полезной и действительно важной информацией.
  5. Обязательно должны быть прогулки на свежем воздухе — это тоже очень важно для правильной работы вашего мозга. Мозг должен получать кислород. Хорошо если ваши прогулки на свежем воздухе активные. Можно заниматься разными видами спорта или просто активно отдыхать.

8 упражнений для повседневной тренировки памяти и внимания

Не пугайтесь слова тренировка это не спортзал, хотя туда тоже не помешает заглядывать. Тренировкой памяти надо заниматься всем без исключения даже самым ленивым людям. Ленивый человек сразу начинает придумывать разные отговорки, чтобы ему ничем не заниматься. Но заниматься можно не откладывая никаких важных и неважных дел.

Простые повседневные упражнения:

  1. Начнем с самого простого вам надо пойти в магазин за продуктами. Не берите с собой шпаргалку, на которой написан перечень товаров, напишите ее и постарайтесь запомнить, что вы написали, потом идите в магазин. Если совсем безвыходная ситуация, то возьмите с собой ваш список продуктов, но постарайтесь не доставать его из сумки. Покупайте на память, а уже в самом конце достаньте и проверьте, все вы купили или нет.
  2. Когда вы разговариваете с сотрудниками, с соседкой по лестничной площадке, с подругой или другом постарайтесь запомнить, как можно больше: цвет глаз, одежда, какие – то мелкие делали на одежде или на человеке.Слушайте внимательно, что вам говорят, вникайте в каждую деталь.После разговора постарайтесь вспомнить все до мелочей и прокрутить еще раз у себя в голове. Так можно тренировать слуховую и зрительную память.
  3. Приучите себя читать, это может быть любое время обеденный перерыв или перед сном. Читать можно сначала одну — пять страниц, и постепенно попробуйте дойти хотя бы до десяти или двадцати страниц. Читайте внимательно. После того как вы прочитаете, попробуйте пересказать как можно подробнее. Если нет времени пересказать прочитанное, то вы можете это сделать, пока едите домой или идете в магазин.

Простые способы тренировки памяти и внимания:

  1. По пути на работу или в магазин вы можете запоминать номера домов или номера машин, которые проезжают мимо. Это хорошо тренирует память.
  2. Постарайтесь запомнить ценники в магазине на, те товары, которые вы покупаете. Запомнив цены, вы можете их сравнить с ценами другого магазина.
  3. Если вы готовите новое блюдо, по новому рецепту постарайтесь его запомнить. Можно попробовать написать его на память, на бумаге и потом проверить с оригиналом рецепта.
  4. Выучите наизусть стихотворение порадуйте им своего любимого или любимую. Выучите слова новой песни. По дороге на работу или в магазин вы можете напевать себе новую песенку.
  5. Если вы ходите пешком, то попробуйте изменить маршрут и пройти по другой дороге. Смотрите внимательно, что нового и интересного вы увидели пока шли, возможно, красивые дома и необычные вывески на магазинах, может красивые цветы или пушистые голубые елки. Придя домой вспомните свой новый маршрут и прокрутите его еще раз в своей голове. Чем он вам запомнился? Какие впечатления у вас от этого маршрута? Что нового вы увидели?

Видео-тренинг из курса: Как правильно проходить Таблицы Шульте для развития внимания

20 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? На нижней части попробуйте нарисовать по памяти верхнюю часть рисунка. Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы десять цифр, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Для начала можно запомнить только три строчки. Попробуйте запомнить первые три строчки, закройте слова и напишите на память. Писать надо также цветными ручками или цветными карандашами. Теперь попробуйте причитать и запомнить вторые три строчки. Закройте слова и напишите, что вы запомнили. Что у вас получилось? Если написали все правильно, попробуйте написать все слова вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты. Затем закройте картинку.

Теперь напишите на бумаге всех животных, по порядку как они расположены и в какую, сторону смотрят. Если запомнили не всех животных или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например, написать всех животных в алфавитном порядке. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 8

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

8 9 0
1 5 7 8
3 9 0 6 4
8 4 5 1 3 6
7 9 2 2 4 6 0
5 1 4 0 3 2 7 9

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 9

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько изображено разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали картину.

Какая картина большая, маленькая? Какая рамка у картины? Что изображено на картине? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.

Упражнение 11

Посмотрите на следующее упражнение здесь вам надо запомнить четыре строчки. Сначала попробуйте запомнить первую строчку, на запоминание дается одна минута, закройте ее и попробуйте написать все, что вы запомнили.

Затем посмотрите внимательно вторую строчку, запомните ее, теперь закройте и попробуйте написать по памяти. Затем запоминайте третью и четвертую строчку. Попробуйте написать, если получилось, попробуйте написать все четыре строчки. Повторите упражнение.

Упражнение 12

В этом упражнении посмотрите на верхнюю часть картинки. Здесь нарисованы точки, запомните в каком порядке, нарисованы эти точки. На запоминание дается одна минута.

Закройте верхнюю часть картинки и попробуйте нарисовать точки в таком же порядке в свободных клетках, в нижней части картинки. Проверьте, что у вас получилось. Повторите упражнение.

Упражнение 13

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны названия животных. Посмотрите, как и в каком порядке, они написаны. Запомните их, затем закройте эти слова и попробуйте их написать.

Если получилось, то попробуйте написать их на память в алфавитном порядке.Повторите упражнение.

Упражнение 14

Посмотрите на эти две картинки одну минуту и найдите как можно больше различий. Закройте эти картинки и попробуйте по памяти написать на бумаге все отличия.

Теперь откройте картинки и сравните отличия на картинках и то, что вы написали на бумаге. Можно повторить упражнение для закрепления.

Упражнение 15

Посмотрите следующее упражнение, здесь изображены: квадраты, треугольники, кружочки и ромбы. В каждом квадрате надо поставить галочку, в каждом треугольнике надо поставить знак минус, в каждом кружочке надо поставить знак плюс и в каждом ромбике надо поставить точку. Все фигуры перемешаны. Заполнить их надо внимательно и очень быстро ничего не перепутать.

Посмотрите на свои ошибки и попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 16

В этом упражнении вам надо запомнить слова, на запоминание дается одна минута. Закройте слова, и попробуйте написать их на бумаге по памяти в каком же порядке.

Посмотрите, что у вас получилось. Если что-то забыли, посмотрите еще раз внимательно и повторите упражнение. Теперь посмотрите еще раз на слова и закройте их. Попробуйте написать все слова в алфавитном порядке. Повторите упражнение.

Упражнение 17

Посмотрите внимательно на следующую картинку, здесь изображены разные предметы, вещи и животные. Постарайтесь запомнить, что здесь нарисовано. Закройте картинку и попробуйте по памяти написать все предметы, которые вы запомнили.

Проверьте то, что вы написали, если у вас много ошибок повторите упражнение. Посмотрите снова на картинку, закройте ее и попробуйте написать все предметы в алфавитном порядке.

Упражнение 18

Посмотрите на следующую картинку, вам даны цифры. Посмотрите на них внимательно, и постарайтесь запомнить на запоминание дается одна минута. Теперь закройте цифры и напишите их по памяти цветными ручками или карандашами.

Проверьте то, что вы написали. Правильно вы написали цифры, в таком же порядке? Цвет цифр правильно указали? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 19

Посмотрите внимательно на следующее упражнение.

Здесь даны шесть столбиков из разных букв.

Посмотрите внимательно первый столбик, здесь подчеркнуты буквы, это написано слово, читать его надо с нижней строчки. Получается: д о к лады ва ть . Теперь попробуйте самостоятельно найти и написать слова в следующих столбиках.

Упражнение 20

Это упражнение можно делать и на работе во время перерыва и дома. Посмотрите на следующую картинку двадцать секунд, закройте ее. Теперь попробуйте внимательно рассказать о ней как можно больше или написать на бумаге.

Постарайтесь описать не только цветы, но и вазу. Посмотрите, что вы написали и сравните с картинкой. Повторите упражнение.

Курсы для развития памяти

Полезные курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации


Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.


Скорочтение за 30 дней

Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.


Деньги и мышление миллионера

Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.


Игры для памяти и внимания

Развивающие игры и упражнения — отличный вариант не просто скоротать время или развлечься, но еще и улучшить память. Рассмотрим некоторые из самых мощных упражнений.

Развивающая игра «матрицы памяти»

Запоминайте расположение закрашенных полей за 1-2 секунды, после чего воспроизводите закрашенные поля по памяти. Игра тренирует визуальную память и скорость запоминания.

Играть сейчас

Анаграммы помогут развить такие качества как: внимание, концентрация, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова. В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.

Развивающая игра «Буквенный охват»

Игра на развитие объема памяти. На экране показываются буквы, которые нужно успевать запоминать и воспроизводить в нужном порядке.

Играть сейчас

Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития мозга, внимания, концентрации, ускорения визуального поиска. Также это упражнение является самым популярным упражнением для развития скорочтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв. Количество ячеек в таблицах также бывают разными и чаще всего они размером 5×5 элементов.

Развивающая игра «Запоминай и прокликай»

Эта развивающая игра направленна в первую очередь на развитие объема внимания. Чем больше мы сможем запомнить различных элементов за раз, тем лучше.

На несколько секунд будет показана таблица с цифрами, нужно успеть запомнить все цифры и воспроизвести их в порядке возрастания.

Играть сейчас

Поиск цифр и букв

Попробуйте также потренироваться в поиске букв. Эти упражнения отлично помогают развивать боковое зрение и скорочтение. Более подробно об этом упражнении Вы можете прочитать в отдельной статье Поиск букв и в статье с тренажером Поиск цифр и чисел.

Развивающая игра «Запомнить и найти»

Игра на развитие рабочей памяти, запоминания предметов. На мгновение показывается набор объектов, которые нужно успеть запомнить, и по памяти определить, какой объект поменялся.

Играть сейчас

Чтение пристрелкой

Также мы разработали еще один полезный тренажер, который подходит как для развития бокового зрения, так и для развития скорочтения. При нажатии на кнопку «Случайная фраза» тренажер отображает на 1-2 секунды случайное предложение. Старайтесь охватить взглядом всю строку:

Развивающая игра «Найти монетку»

  1. Развивает объем памяти
  2. Улучшает зрительную память
  3. Совершенствует пространственную память

Открывайте клетки на экране и находите монетки. Клетка после открытия закрывается, поэтому нужно помнить на какие клетки уже нажимали.

Играть сейчас

Пятнашки

Пятнашки – это отличный способ размять ваш мозг на весь день! Это игра для развития мышления. Игра пятнашки представляет собой квадратную доску, разделенную на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных костяшек пронумерованных соответственно. Сами костяшки перемешаны внутри коробки случайным образом.

Суть этой игры заключается в том, чтобы привести костяшки в порядок, а именно расставить номера друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, и память, ведь различные хитрости и комбинации полезно запоминать. Так же Вы сможете развивать возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?

Заключение

Развивайте свою память и внимание постоянно. Если есть у вас время, занимайтесь и тренируйтесь на упражнениях, если нет времени занимайтесь по пути на работу, по пути в магазин и так далее. Желаем вам удачи.

Оставайтесь сосредоточенными: 5 способов повысить концентрацию внимания

Вы не могли оставаться сосредоточенными достаточно долго, чтобы вообще заинтересоваться этим постом.

Не пора ли прокрутить, чтобы увидеть больше?

Слишком много усилий, слишком занят, мэм, надо идти, ЭЙ, ПОСМОТРИ ЧТО-ТО БЛЕСТЯЩЕЕ!!! — еще 5% от вас просто исчезли.

Да, концентрация внимания такая плохая.

Обновление словаря — это просто список слов.Это также свидетельство того, кто такие англоговорящие люди и какими мы себя видим

Теперь я думаю, стоило ли мне сделать этот пост короче.

Кэл Ньюпорт, профессор Джорджтауна и эксперт в области экспертизы, считает, что умение оставаться сосредоточенным станет сверхсилой 21-го века .

Те, кто может часами сидеть в кресле, не отвлекаясь, осваивая предметы и создавая вещи, будут править миром — в то время как остальные из нас отчаянно и тщетно пытаются не отставать от текстов, твитов и других непрекращающихся прерываний.

Как улучшить концентрацию внимания? Вот пять советов:

 

1) Стресс делает вас измотанными и глупыми

Уменьшение стресса улучшает вашу способность оставаться сосредоточенным.

Via Up: Как позитивный взгляд может изменить наше здоровье и старение:

Drs. Эльдар Шафир из Принстона и Сендхил Муллайнатан из Гарварда проверили IQ индийских фермеров до и после сбора урожая, когда их финансы были максимально истощены и максимально заполнены соответственно. Перед сбором урожая, вследствие нехватки наличных денег, фермеры были в общем беспокойстве, и их тесты на IQ были значительно ниже, чем после сбора урожая, когда деньги текли более свободно и фермерам не приходилось ежеминутно решать свои финансовые проблемы. Подразумевается, что ресурсы внимания этих фермеров — другими словами, их способность концентрироваться — были истощены их финансовыми заботами.

(Подробнее о снижении стресса.)

 

2) Старайтесь изо всех сил

Хотите убедиться, что вы можете сосредоточиться? Отдавайте все самое важное в лучшие часы , когда у вас больше всего энергии.

Через Силу полной вовлеченности:

Энергия, а не время, является основной валютой высокой производительности.

Сова или утренний жаворонок? Работайте над важными делами, когда вы не истощены.

(Подробнее о том, как разумно использовать лучшие часы.)

 

3) Выделите время

Если это важно, выделите для проекта отдельный эксклюзивный блок времени. Это дает вам право работать над этим и игнорировать другие вещи.

Вы меньше беспокоитесь о работе, когда у вас есть план. Хотите верьте, хотите нет, но беспокойство влияет на вас меньше, если вы назначаете время для беспокойства:

Когда люди с нарушениями адаптации, выгоранием или серьезными проблемами на работе использовали методы, чтобы ограничивать свое беспокойство одним запланированным 30-минутным периодом каждый день, они были способны лучше справляться со своими проблемами , говорится в новом исследовании, проведенном учеными из Нидерландов.

(Подробнее о разумном использовании времени.)

 

4) Одно дело за раз

Отложите отвлекающие факторы и делайте одно дело за раз. Ваш мозг никогда не был приспособлен для многозадачности.

Через правила мозга: 12 принципов выживания и процветания на работе, дома и в школе:

Грубо говоря, исследования показывают, что мы не можем выполнять несколько задач одновременно.Мы биологически неспособны одновременно обрабатывать информацию, насыщенную вниманием.

Многозадачность повсеместно снижает производительность. Но если многозадачность не работает, почему вы делаете это так часто?

Это делает вас более эмоционально удовлетворенным, поскольку снижает вашу продуктивность:

«…похоже, они неправильно воспринимают положительные эмоции, которые они получают от многозадачности. Они не становятся более продуктивными — они просто чувствуют большее эмоциональное удовлетворение от своей работы.”

(Подробнее о продуктивности.)

 

5) Медитация — это поднятие тяжестей для увеличения концентрации внимания

Медитация не просто охлаждает вас; если продолжительность вашего внимания — это мышца, медитация — это упражнение :

В этой статье показано, что группа, случайно выбранная для 5-дневной практики медитации с помощью интегративного метода тренировки тела и разума, показала значительно лучшее внимание и контроль над стрессом, чем группа аналогично выбранная контрольная группа прошла обучение релаксации.

(Подробнее о медитации, в том числе о том, как ее делать.)

 

Ух ты!

Поздравляю с окончанием этого поста.

(Опять же, если вы его закончили, возможно, вы не из тех, кому нужна помощь…)

Все еще пытаетесь сосредоточиться? Для получения дополнительных советов от фокус-мастера Кэла Ньюпорта подпишитесь на мое бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как сделать свою жизнь лучше, отправив пять простых писем

Какие 10 вещей вы должны делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь?

Безраздельное внимание: 6 способов сосредоточиться, которые сделают вас счастливее

Первоначально эта статья появилась на Облаивание не того дерева .

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

10 способов улучшить свои навыки фокусировки и концентрации

  1. Развитие карьеры
  2. 10 способов улучшить свои навыки фокусировки и концентрации
Редакция Indeed

26 августа 2021 г.

В постоянно развивающемся мире технологий наш мозг способность концентрироваться на центральной задаче становилась все труднее и труднее. С правильным мышлением и практикой вы можете тренировать свой ум, чтобы оставаться в настоящем. Понимание преимуществ сосредоточенности может иметь решающее значение для нашего успеха и поможет нам понять, что мы можем улучшить в нашей профессиональной карьере.В этой статье мы определяем фокус и даем советы, как правильно сконцентрироваться с минимальными отвлекающими факторами на рабочем месте.

Что такое фокус?

Фокус — это то, как кто-то обращает внимание или концентрируется на определенном человеке или предмете. Когда кто-то сфокусирован, его внимание сосредоточено на фокусной точке. С точки зрения рабочего места, сотрудник сосредоточен, когда его внимание направлено на выполнение своей основной цели или задачи.

Преимущества сосредоточенности

Сохранение приверженности центральной задаче может быть очень полезным на рабочем месте.Независимо от того, в какой отрасли вы работаете, увеличение концентрации внимания может способствовать вашему профессиональному успеху. Вот четыре преимущества сосредоточенности:

1. Создает импульс

Когда вы сосредоточены на одном задании, вы с большей вероятностью сможете выполнить его с большей эффективностью. Ваша способность выполнять задачи в более быстром темпе может мотивировать вас перейти к следующей. Знание того, что вы способны добиться цели, поможет вам сохранять позитивный настрой и будет мотивировать вас на достижение следующей цели.

2.Повышает производительность

Чем больше вы сможете сосредоточиться на задаче, тем больше задач вы сможете выполнить в целом. Сведение к минимуму отвлекающих факторов — отличный способ не отвлекаться и позволить мозгу обработать то, что требует вашего внимания. Как работающий профессионал, вы более склонны выполнять больше работы, когда сосредоточиваете свое внимание.

3. Снижает уровень стресса

Продолжая выполнять задачу и повышая свою производительность, вы также сведете к минимуму накопленное напряжение и давление.Когда вы сосредоточены на одном единственном задании, вы можете отметить больше пунктов в своем списке дел и высвободить больше времени в своем рабочем графике. Ваша способность направлять свою энергию гарантирует, что вы не отстанете от работы и не спешите уложиться в последнюю минуту.

4. Повышает качество работы

Ваша способность концентрироваться играет важную роль в вашем успехе на рабочем месте. Чем больше времени и концентрации вы сможете посвятить одной задаче, тем выше будет качество работы.Вы не только будете выполнять задачи быстрее, но и будете уверены, что в них нет ошибок.

Как оставаться сосредоточенным на рабочем месте

Вот 10 вещей, которые следует учитывать, пытаясь оставаться сосредоточенным на рабочем месте:

1. Устраните отвлекающие факторы что-либо в вашем окружении, что может вызвать помехи. Если это возможно, попробуйте держать телефон в другой комнате или оставаться в автономном режиме, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.Работа в одиночестве или в тихой обстановке также сделает вас более сосредоточенным.

2. Расставьте приоритеты задач

Если вам нужно выполнить большое количество задач, полезно не только создать список дел, но и ранжировать каждый пункт по уровню важности. Это позволит вам методично работать над своими задачами, а не просто быть перегруженным и, вероятно, неэффективным.

3. Тренируйте свой ум

Участие в различных мероприятиях по тренировке мозга — отличный способ улучшить свои когнитивные способности и, следовательно, вашу способность оставаться сосредоточенным.Когда вы приказываете своему мозгу стать более дисциплинированным, вы можете более активно обращать внимание на стоящую перед вами задачу.

4. Работайте в тихом месте

Когда вы работаете в одиночестве или в уединенном месте, у вас больше шансов выполнить больше работы. Тихая обстановка гарантирует, что вам не будут мешать коллеги или другие шумные отвлекающие факторы на рабочем месте.

5. Попробуйте медитацию

Если вы расслабитесь, подышите и помедитируете, это значительно улучшит ваши когнитивные способности.Попробуйте заняться йогой, чтобы укрепить свою способность концентрироваться на рабочем месте.

6. Упражнения

Регулярные занятия спортом стимулируют мозг и поддерживают его в тонусе. Физическая активность также улучшит память и общую концентрацию. Это не только поможет вам оставаться энергичным, но и даст вам дополнительный импульс, необходимый для выполнения задач на работе.

7. Делайте перерывы

Выделение времени для себя — отличный способ избежать эмоционального выгорания. Несмотря на то, что стабильное выполнение задач важно, давать мозгу время на перезарядку и расслабление может быть очень полезно для вашего психического здоровья.Если вы застряли на задаче, ненадолго отлучившись, вы сможете по-новому взглянуть на нее. Сделав перерыв и позволив своему мозгу отключиться, вы также можете получить импульс, который вам нужен, когда вы вернетесь к работе.

8. Хорошо выспитесь

Сон не менее восьми часов в сутки — это отличный способ убедиться, что вы находитесь в наилучшем физическом и психическом состоянии, когда приходите на работу. Сонливость заставляет вас замедляться. С другой стороны, хороший ночной отдых позволяет вам сохранять бдительность и бодрствование, особенно в утренние часы.

9. Сосредоточьтесь на чем-то одном

Когда вы направляете свое внимание на одну единственную задачу, риск отвлечься сводится к минимуму. Вместо многозадачности держите свой мозг активно занятым чем-то одним. Повысьте качество своей работы и продолжительность концентрации внимания, сосредоточившись сначала на одной задаче, а затем переходите к следующей.

10. Выделяйте время для определенных задач

При определении того, какие задачи вам нужно выполнить, учитывайте продолжительность времени, которое вам потребуется для выполнения каждой из них.Планирование дня и применение навыков тайм-менеджмента помогут вам выполнять работу более эффективно и оставаться в курсе всего. Например, отведите 8–10 утра на выполнение первой задачи, 10–11 утра на выполнение второй задачи и так далее.

Если вы научитесь концентрироваться, применяя полезные приемы для повышения концентрации внимания, это поможет вам стать лучшим сотрудником. Хотя отвлекающие факторы неизбежно возникают, изучение того, как с ними справляться, а также определение того, что будет хорошо работать для вас, является отличной отправной точкой для рассмотрения.

У вас короткая продолжительность концентрации внимания? 15 способов улучшить его

Технологии сотворили чудеса для общества. Здравоохранение, транспорт и связь также значительно улучшились за последние годы. Однако нельзя отрицать, что стремительное, ориентированное на удобство мышление современного общества привело к появлению большего количества людей с коротким периодом внимания.

Что означает короткая продолжительность концентрации внимания? Продолжительность вашего внимания — это то, как долго вы можете удерживать внимание на чем-либо, слушая работу, не нарушая концентрации или внимания.Короткая продолжительность концентрации внимания означает, что вы легко отвлекаетесь или вам трудно сосредоточиться на задачах или обсуждениях.

Исследование, проведенное в 2008 году, в ходе которого изучалось, как изменилась продолжительность нашего внимания, показало, что средняя продолжительность нашего внимания составляет около 12 секунд. Однако в 2000 году они обнаружили, что продолжительность нашего внимания сократилась до 8 секунд. Если вы не знали, продолжительность концентрации внимания золотой рыбки составляет около 9 секунд!

Некоторые признаки нехватки внимания включают:

  • Отсутствие важных деталей
  • Трудности в общении с другими
  • Не слушать во время встреч и лекций
  • легко отвлекается
  • Невозможность выполнения задач

Что вызывает короткую продолжительность концентрации внимания? Чаще всего это недостаток внимания, вызванный тем, что современный мир пытается отвлечь наше внимание в любой момент бодрствования.Это может быть связано и с воспитанием; например, исследование Microsoft Corp показало, как приток информации и наше поведение в социальных сетях влияют на нашу концентрацию внимания.

В некоторых, более редких случаях, короткая продолжительность концентрации внимания вызвана психическими или медицинскими состояниями, такими как СДВГ или тревога. К другим относятся такие вещи, как депрессия, расстройства обучения, травма (или посттравматическое стрессовое расстройство в худших случаях) или расстройство сенсорной обработки.

Итак, как улучшить концентрацию внимания?

Есть несколько способов улучшить концентрацию внимания.Это вопрос выработки привычек и обучения самодисциплине и сосредоточенности. Что также может существенно помочь, так это способность войти в состояние потока при выполнении работы или конкретной задачи. Тренируясь таким образом, вы можете увеличить скорость работы и сосредоточиться на отвлекающих факторах.

1. Сокращайте экранное время

Большинство людей отвлекает электронику. Легкий доступ к сайтам социальных сетей, онлайн-видео и бесконечным веб-страницам может постоянно вращать наши мысли и отвлекать нас от того, что мы должны делать.Кроме того, из этих источников мы получаем слишком много информации и развлечений.

Один из хороших способов решить эту проблему — сократить экранное время. Чтобы контролировать свое экранное время, возьмите пример с детских телефонов. Удалите со своего телефона приложения и игры для социальных сетей и продолжайте отправлять текстовые сообщения и звонить.

2. Устраните отвлекающие факторы

Ваше мобильное устройство не будет единственным, что будет привлекать ваше внимание. Есть несколько других отвлекающих факторов, с которыми вы можете столкнуться в течение дня.Выясните, что они из себя представляют, и вы сможете постепенно устранять их, улучшая свою способность концентрироваться.

Даже незначительные отвлекающие факторы, такие как фоновый шум или слишком жаркая или холодная комната, могут вызвать беспокойство и потерю концентрации. Предметы, загромождающие ваш стол и рабочее место, могут вызвать беспокойство и отвлечь ваше внимание даже на секунду, которой как раз достаточно, чтобы сбить ваш ритм.

Чтобы узнать больше о том, как погрузиться в работу и сосредоточиться, посмотрите следующее видео:

3.Делайте заметки

Если вы окажетесь на особенно скучной встрече или в классе, вы также можете просить что-нибудь, чтобы отвлечь вас. Такое отношение плохо тем, что его можно перенести на более важные встречи или обсуждения.

Чтобы изменить это мышление, начните делать заметки. Эта деятельность требует вашего внимания, что поможет с этим коротким периодом внимания. Делая заметки, вы также улучшаете память, помогаете вашему мозгу вспоминать подробности и обеспечивает физические напоминания о тех важных деталях, которые вам нужно держать под рукой.

Кроме того, исследования показали, что «учащиеся, которые делали заметки на ноутбуках, хуже справлялись с концептуальными вопросами, чем учащиеся, которые делали заметки от руки», поэтому, делая заметки, используйте ручку и бумагу вместо своего устройства.

4. Пейте больше воды

Поддержание водного баланса крайне важно для вашего физического здоровья, но также и для сокращения концентрации внимания. Есть исследования, показывающие, как энергичные упражнения в течение двух часов без воды и в жару могут привести к потере внимания и ухудшению когнитивных функций.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Секрет в том, чтобы пить постоянно, а не просто выпивать всю бутылку прямо перед тем, как вам нужно сосредоточиться. Выработайте привычку, и вам никогда не придется беспокоиться об обезвоживании.

5. Займитесь спортом

Упражнения полезны во многих отношениях. Во-первых, это улучшит вашу концентрацию и короткую продолжительность концентрации внимания. Во-вторых, физические упражнения дают массу других преимуществ на эмоциональном, физическом и умственном уровне.

Нет необходимости добавлять в свой график часы напряженной работы. Если вы только начинаете заниматься спортом, электровелосипед может стать именно тем, что вам нужно. Даже короткая 30-минутная прогулка может привести в движение кровь и активизировать мозг. Упражнения на свежем воздухе особенно полезны, так как солнечный свет и виды природы творят чудеса с вашим мозгом и психикой.

6. Попробуйте медитировать

Медитация — это не сидеть сложа руки и ничего не делать. Это альтернативный способ восстановить концентрацию и обратить внимание на настоящее.Он включает в себя серию коротких шагов, чтобы успокоить вас и увеличить продолжительность концентрации внимания.

Большинство форм медитации требуют спокойной атмосферы в сочетании с дыхательными упражнениями. Дополнительный кислород стимулирует ваш мозг, а ритм дыхания помогает вам расслабиться и восстановить свой разум в процессе.

В особенно трудный день попробуйте медитацию. Найдите уединенное место, включите успокаивающие звуки и наслаждайтесь покоем, которого заслуживает ваш мозг.

7. Сделайте перерыв

Когда всего становится слишком много, дайте себе 30 минут перерыва.В то время как медитация — это сознательная попытка восстановить фокус, отступление назад, чтобы просто уйти на некоторое время, также имеет свою пользу.

Если ваше внимание продолжает отвлекаться на что-то другое, перерыв может помочь вам обратить внимание на то, на чем вы пытаетесь сосредоточиться. Будь то короткий пятиминутный перерыв или выходные, перерыв может помочь вам перегруппироваться и улучшить вашу способность концентрироваться на самом важном.

8. Жевательная резинка

Исследования показывают, что жевательная резинка может помочь вам сосредоточиться.Хотя у него нет никаких магических свойств, это простое занятие может увлечь вас достаточно долго, чтобы вы могли выполнять действие, не слишком отвлекаясь.

Это ни в коем случае не лучшая стратегия, однако, как и заметки, это способ восстановить концентрацию в критические моменты. Например, когда ваш разум блуждает или вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться в конце долгого рабочего дня.

Когда вы окажетесь в такой ситуации, кусок жевательной резинки может стать спасением для вашей концентрации и кратковременного внимания.

9. Прекратите многозадачность

Многозадачность — это миф, хотя есть люди, которые утверждают, что они мастера этой способности. В конце концов, это не тот навык, на который стоит полагаться по нескольким причинам. Большой из них заключается в том, что ваше внимание разделено между несколькими задачами, и это будет вас отвлекать.

Когда вы почувствуете, что начинаете соскальзывать, прекратите на мгновение многозадачность. А еще лучше удалите этот навык из своего репертуара навыков. Заставьте себя замедлиться и сосредоточиться на одной задаче за раз.Делая это, вы обнаружите, что выполняете задачу намного быстрее и улучшаете свою способность концентрироваться.

10. Высыпайтесь

Недостаток сна приводит к целому ряду проблем. С точки зрения фокуса, исследований, показывающих, что недостаток сна приводит к потере памяти, трудностям в обучении и сокращению концентрации внимания, множество.

Лучшее решение здесь — высыпаться каждую ночь. Разработка последовательного графика сна, который поможет вам ложиться спать в приличное время каждую ночь, будет хорошим первым шагом.

Подробнее о важности сна и его влиянии на продуктивность можно прочитать здесь.

11. Включите музыку

Существует множество исследований, показывающих, как музыка, среди прочего, может улучшать концентрацию внимания людей. Хороший плейлист может действовать как пара шор, заполняя ваш разум, чтобы отвлекающие факторы не мешали вам.

Единственная загвоздка в том, что музыка должна быть предпочтительно инструментальной или содержать слова, которые вы не понимаете. Причина этого в том, что лирика может загромождать ваши мысли и конкурировать за ваше внимание.

Помимо этого, жанр также может оказывать влияние. Спокойные жанры, такие как классика, лучше оптимистичных, которые могут слишком сильно взбодрить вас, когда вам нужно пристегнуться и сосредоточиться.

12. Практикуйте активное слушание

Хотя это более мягкий навык, чем другие в этом списке, умение слушать недооценивается. Слишком часто люди думают о том, что они собираются сказать дальше, вместо того, чтобы слушать, что говорит человек.

Неумение слушать — классический признак нехватки внимания.В следующий раз, когда вы будете участвовать в разговоре, потренируйтесь внимательно слушать каждое сказанное слово. Это приведет к более здоровому диалогу и поможет вам улучшить концентрацию внимания, удерживая вас в настоящем.

Этот метод также приводит к большому количеству пауз, поскольку вы больше сосредоточены на том, что говорится, а позже формулируете ответ.

13. Экспериментируйте с тайм-боксингом

Тайм-боксинг — это метод тайм-менеджмента, используемый многими профессионалами в бизнесе. Это включает в себя блокирование части времени, чтобы посвятить его определенной деятельности.

Когда блок начинается, все, о чем вы беспокоитесь, это то, что вы запланировали на это время. Когда блок заканчивается, вы переходите к следующему временному блоку. Вы даже можете установить таймер, если это поможет.

Этот метод поможет вам сохранять концентрацию в течение дня. Используйте его с умом, и вы сможете контролировать объем своего внимания и максимизировать свою продуктивность.

Точно так же вы можете взглянуть на технику Pomodoro, которая состоит из 30 минут глубокого сосредоточения на задаче с последующим 10-15-минутным перерывом.

14. Попробуйте периодическое голодание

Периодическое голодание — это практика, принятая во многих мировых религиях. Хотя это имеет свои духовные коннотации, это также признанный метод повышения концентрации внимания.

Пост нужно проводить с умом. Не оставайтесь без еды слишком долго или слишком часто, так как вам все еще нужны витамины и минералы для правильного функционирования. Сбалансируйте свое прерывистое голодание, и эти периоды времени помогут вам очистить свой разум и сосредоточить внимание.

15. Играйте в игры для мозга

Ваш мозг — это тоже мышца, поэтому, как и остальные мышцы вашего тела, тренируйте ее. Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить концентрацию внимания, одним из методов является игра в мозговые игры.

Сразу приходят на ум видеоигры, и в некоторых случаях они действительно работают. Однако жестокие видеоигры могут оказать негативное влияние на вашу краткосрочную концентрацию. Вместо этого игры, которые вращаются вокруг тактики, стратегии и головоломок, могут дать огромный толчок.

Помимо видеоигр, поиск традиционных головоломок и занятий поможет улучшить концентрацию и внимание.Простые упражнения, такие как заучивание наизусть, кроссворды, судоку или другие математические головоломки, не отнимают у вас много времени и могут повысить вашу концентрацию.

Заключительные мысли

Если короткая продолжительность концентрации внимания негативно влияет на вашу работу, психическое здоровье и личную жизнь, пришло время это изменить. Следование этим 15 советам поможет вам улучшить концентрацию и концентрацию внимания.

Решайте свои задачи день за днем ​​на короткий срок. Терпение и практика — это все, что нужно, чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания.

Избранное фото предоставлено Энни Спратт через unsplash.com

5 способов улучшить концентрацию и поведение в классе

Исследование, проведенное в 2016 году под названием «Поведение детей младшего школьного возраста вне занятий» , дало воспитателям дошкольного образования глубокое понимание тенденций поведения в классе.

Исследование показало, что продолжительность концентрации внимания учащихся падала в геометрической прогрессии по мере того, как любая деятельность в классе продолжалась последние 10 минут.

10 минут?!

Как учитель должен выполнить любое обучение за 10 минут? Не будет ли переключение с задания на задание каждые 10 минут на самом деле против целью учителя увеличить продолжительность концентрации внимания ученика?

Не совсем так.

Это подводит нас к стратегии № 2 по увеличению концентрации внимания учащихся:

2. Чередуйте различные мультисенсорные мини-уроки или обучающие станции в блоке уроков.

Если у вас есть один час, посвященный блоку урока математики, разбейте его на 3 сегмента по 20 минут. Затем в каждом сегменте попробуйте использовать другой стиль обучения. Таким образом, вы используете Стратегию № 1, не перескакивая с темы на тему.

Например: используйте визуальные эффекты и тактильные ощущения, считая бусины или кубики.Кроме того, включите аудиообучение, выстукивая вместе числа на столе.

Или включите аудиообучение с помощью музыки, чтобы считать и хлопать в ладоши 8. Другая идея состоит в том, чтобы использовать классики для включения движения в числовые действия.

Учитель Эмили говорит:

«Мой предпочтительный стиль обучения для детей в возрасте до семи лет — это обучение на собственном опыте. У нас есть учебные станции с конкретными целями, установленными вокруг класса. Дети должны выполнить каждую задачу с незначительной помощью учителей. Тематические цели зависят от того, чему учат на этой неделе, и относятся к разным областям обучения.

Например, при обучении письму буквы А вместо того, чтобы просто нырять и обводить букву, у вас может быть станция, где дети должны использовать только указательный палец, чтобы обвести букву в коробке с мукой или песком. Это удовлетворяет сенсорные потребности, а также работает над мелкой моторикой и литературными навыками».

Учитель Дениз — еще один чемпион по обучающим станциям.

«Использование станций действительно помогает с их короткой продолжительностью концентрации внимания, потому что они могут перейти к станции и завершить работу с членами своей группы, и обычно это занимает не более 15 минут».

 

Улучшение поведения в классе с помощью перерывов на движение

 

3. Делайте 5-минутные перерывы на движение.

5 минут движения между уроками могут оказать огромное влияние на внимание и поведение вашего ученика в классе.Эти перерывы в движении предназначены для того, чтобы быть фактическим 5-минутным перерывом в обучении, а не в обучении с включением движений, как это предлагается в мультисенсорном обучении в Стратегии № 2.

Как и в примере с обучением написанию буквы «А», вы можете попросить учащихся ПРОХОДИТЬСЯ по большой букве «А», нарисованной на полу. Это даст возможность двигаться, что также может повысить у ребенка чувство направления линий в письме.

Исследования показывают, что перерывы в движении делают обучение более эффективным.Потратив 5 минут на то, чтобы скрытое обучение вступило в силу, вы сможете усвоить предыдущий урок и начать следующий урок заново.

Перерывы в движении также дают учащимся возможность регулировать или прерывать тревогу, стресс или сенсорное перенапряжение. (Какая на самом деле тревога может быть у 5-летнего ребенка?

Мы говорим об общих проблемах, возникающих при поступлении в школу, здесь: «Если у вас есть проблемы с ребенком в детском саду: 9 типичных проблем и решений») Поведение в классе будет лучше, если такие проблемы сведены к минимуму.

Физическая активность также увеличивает поступление кислорода в мозг, что имеет решающее значение для внимания и обучения.

Впечатляющие результаты исследований детской трудотерапии

Знаете ли вы, что существуют определенные проверенные физические упражнения для улучшения концентрации внимания у школьников?

Исследования в области трудотерапии и других дисциплин привели к созданию нескольких программ такого рода, которые предлагают учителям специальные комплексы упражнений для повышения концентрации внимания в классе.Эти программы идеально подходят для перерывов в движении.

Например, курс CoordiKids Classroom представляет собой серию упражнений, разработанных детскими эрготерапевтами специально для повышения концентрации внимания учащихся в классе. Программа предназначена для использования учителями в качестве перерывов в работе в классе.

Самое приятное для учителей то, что они могут просто запустить воспроизведение видео без какой-либо дополнительной подготовки или помощи. В программе достаточно видео, чтобы использовать новое каждую неделю в течение всего учебного года — или смешивать их каждый день.

Узнайте больше об аудиторном курсе.

 

Как на самом деле может выглядеть включение стратегий № 1–3 в пример расписания

Мы опросили нескольких учителей Kindy и 1-го курса, чтобы узнать, как мы могли бы создать примерное расписание, которое могло бы включать три стратегии, о которых мы говорили до сих пор:

1. Разбивка планов уроков на короткие блоки по 10-20 минут

2. Включение мультисенсорных упражнений в план каждого урока

3.Включая перерывы движения

Мы знаем, что у каждой школьной системы есть свои собственные требования к расписанию, поэтому вам может потребоваться проявить творческий подход, чтобы вместе с администрацией разработать расписание, соответствующее требованиям вашего округа, но, возможно, это поможет:

 

Образец расписания детского сада с мультисенсорными поворотными блоками и перерывами в движении

5 способов увеличить продолжительность концентрации внимания

Уже много лет мы читаем, что наша продолжительность концентрации внимания стала короче в результате постоянно растущей нагрузки на наш мозг из-за постоянного пребывания в сети.Хотя кажется, что нет никаких реальных доказательств того, что наша способность концентрироваться уменьшилась, нельзя отрицать, что наше внимание постоянно переключается с электронной почты на видео с кошками, на онлайн-покупки, на другое электронное письмо… и все это в течение нескольких секунд. Хотя это может и не быть такой проблемой. дома это, безусловно, влияет на нашу рабочую жизнь, с соблазном

 

Мы уже много лет читаем, что продолжительность нашего внимания стала короче в результате постоянно растущей нагрузки на наш мозг из-за постоянного пребывания в сети.Хотя кажется, что нет никаких реальных доказательств того, что наша способность концентрироваться уменьшилась, нельзя отрицать, что наше внимание постоянно переключается с электронной почты на видео с кошками, на покупки в Интернете и на другое электронное письмо… и все это в течение нескольких секунд. Хотя это может быть не такой проблемой дома, это, безусловно, влияет на нашу рабочую жизнь, поскольку соблазн Интернета уводит нас от работы, когда мы «быстро что-то гуглим». Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Ирвинге, показало, что даже когда мы почти сразу же возвращаемся к рабочему заданию, мы работаем с меньшей производительностью, чем до отвлечения внимания, и требуется почти полных 25 минут, чтобы вернуться в поток.

Ниже мы собрали несколько советов, которые помогут повысить концентрацию внимания и, следовательно, снова сделать ваш рабочий день более продуктивным.

1. ВЫЯСНИТЕ ВАШУ ПРИВЛЕКАЮЩУЮ ВНИМАНИЕ НЕУДАЧУ

Увеличение продолжительности вашего внимания в некоторой степени связано с устранением вещей, которые позволяют вашему фокусу удивляться. Возможно, это социальные сети, новости, еще одна чашка чая, интернет-магазины, проверка телефона, чрезмерные исследования, еда, общение с коллегами — список бесконечен. Что вас больше всего отвлекает? Держите глаза открытыми к своим привычкам в течение дня и посмотрите, что получится — это может быть что-то совершенно отличное от ожидаемого.Как только вы поймете, что отвлекает ваше внимание от текущей задачи, вам будет гораздо проще настроить системы, чтобы не попадать в одну и ту же ловушку снова и снова.

2. ДЛЯ ЭТОГО

ЕСТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Мы ясно видим иронию в использовании технологий, чтобы помочь нам не отвлекаться на технологии. Но есть много приложений и функций рабочего стола, которые обращают наше внимание на то, сколько времени мы тратим на то, чтобы отвлекаться в Интернете, и помогают нам сосредоточиться на задаче. Некоторые из наших фаворитов:

Лесное приложение | Бесплатно | Apple и Android | Запрограммируйте, как долго вам нужно сосредоточиться (25 минут — рекомендуемое время, прежде чем вы сделаете короткий 5-минутный перерыв), и нажмите «Старт».Это начинает рост виртуального дерева на экране вашего телефона. Если вы хотите использовать свой телефон для чего-либо еще в это время, вас спросят, хотите ли вы убить дерево. Конечно, вы не хотите убивать свое дерево — вы хотите вырастить целый лес к концу дня! Удивительно эффективный и полезный, мы настоятельно рекомендуем Forest для улучшения вашей концентрации. Фокус | бесплатная пробная версия | только Mac | С помощью Focus вы можете выбрать, какие веб-сайты вы хотите заблокировать на определенный период времени. Каждый раз, когда вы пытаетесь получить к ним доступ, вместо этого вы столкнетесь с хорошей мотивационной цитатой, которая вернет вас в нужное русло.Пик | бесплатно | Apple и Android | Если вам действительно трудно сосредоточиться, возможно, пришло время начать практиковаться. Вы, несомненно, слышали, что мозг — это мышца, которая требует регулярных упражнений для поддержания своей силы: именно здесь вступает в действие тренировка мозга. Пик состоит из ряда игр, которые бросают вызов вашей концентрации, памяти, решению проблем и умственным способностям. ловкость. Практика каждый день быстро отточит эти навыки и принесет удовольствие в придачу.

Вышеуказанные приложения специально разработаны, чтобы помочь вам сконцентрироваться и меньше отвлекаться.Но как насчет всех других приложений на вашем телефоне? Если вы обнаружите, что открываете Facebook или Instagram один (или пятьдесят…) раз слишком много, ответ — просто удалите их. Вы по-прежнему можете получить доступ к Facebook, Twitter и т. д. на своем рабочем столе, если это необходимо — возможно, установите определенное количество раз, которое вы будете проверять каждый день. Поверьте, это видео с котиками может подождать еще несколько часов…

3. ИЗМЕНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

Работа в офисе, особенно с открытой планировкой, требует постоянного отвлечения внимания.Если вам действительно нужно опустить голову и приступить к делу, у вас есть несколько вариантов, чтобы повысить концентрацию. Во-первых: наушники. Вы можете включить свою любимую фоновую музыку (без запоминающихся текстов) или быть немного дерзким и даже ничего не слушать… просто надев наушники, вы показываете, что пытаетесь сконцентрироваться, и дает вам предлог не «слышать», когда кто-то говорить с тобой (э-э-э). Только не признавайся, что NMIOB дал тебе этот совет…

Хотя сбежать в кафе или поработать из дома — это тоже хорошие альтернативы тому, чтобы убежать от болтливых коллег, не всегда возможно покинуть офис.Если это так, найдите пустой конференц-зал, закройте дверь, установите временную отметку «нет на месте» в электронной почте, выключите телефон (или оставьте его на столе) и сосредоточьтесь. Удивительно, как быстро увеличивается объем вашего внимания, когда вы не думаете ни о чем, кроме своей работы.

4. ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ

В то время как посещение однодневной конференции или семинара может показаться хорошей тратой времени, одновременная бомбардировка большим количеством информации может затруднить выделение наиболее важных частей, которые наиболее применимы к вам и вашей работе, не говоря уже о том, воздействовать на него эффективно.Вот почему мы предлагаем наши уроки «Не будь просто во время обеда» — ежемесячные одночасовые групповые коуч-сессии, которые дают участникам краткий обзор темы, над которой у них есть время подумать в течение следующего месяца. Один час — это гораздо более удобный период времени для концентрации, а сосредоточение информации только на одной теме позволяет избежать перегруженности, которая часто приводит к поиску отвлечения в другом месте. Подробнее об этих уроках вы можете узнать здесь.

5. СОЗДАВАЙТЕ МЕДЛЕННО

Сегодня уделите 10 минут написанию отчета, завтра 15 минут….Запланируйте время, установите будильник, когда вы закончите эту небольшую задачу, и стройте немного больше каждый день. Еще пять минут не будут слишком сложными, чтобы сосредоточиться.

Зная о триггерах, которые заставляют ваше внимание колебаться, и находя корректировки, которые работают для вас, вы постепенно поможете восстановить концентрацию. Хотя мы не можем обещать, что он когда-нибудь будет так же хорош, как до интернета…..

Что вы делаете, чтобы сосредоточиться на задаче, когда ваш разум начинает сомневаться?

Больше никаких «если» или «но».

5 способов привлечь внимание профессионалов на встречах с помощью слов


В этом месяце гостевой пост написан Нином Джеймсом, чьи практические стратегии повышения концентрации и внимания помогли как организациям, так и отдельным людям.

Профессионалы совещаний понимают, что все начинается с внимания. Внимание сосредоточено на соединении. Слова связывают нас, и когда используются правильные слова, связи углубляются.

В напряженной жизни наших посетителей, производственных групп и сотрудников отеля нам нужно уметь быстро привлекать внимание людей… и удерживать его!

Вот 5 способов изменить внимание — сосредоточьтесь на словах, которые вы используете, и подумайте о нескольких заменах старым, клише, дешевым фразам и словам, которые вам не нужны, и создайте свой сильный личный бренд профессионала на встречах.

1.  Удалите «но» – Никто не верит тому, что вы говорите до этого, кроме слов, которые вы используете после. Не заменяйте его «однако»; просто выскажи свою точку зрения и перестань говорить. Устраните свое но.

2.  Замените «проблема» вызовом — если вы когда-нибудь скажете кому-то: «Вы знаете, в чем ваша проблема?»… Держу пари, они не захотят слушать! Проблема — это отрицательное слово, вместо этого используйте вызов или возможность для положительного толкования отрицательного слова, и команда вокруг вас, скорее всего, поможет.

3.  Перестаньте «навязывать» людям. Когда кто-то говорит: «Вы знаете, что вам следует делать?»… вы слушаете? Возможно, нет? Замените «следует» на «рассмотрите ли вы?» Это более инклюзивный язык, который оказывает положительное влияние на вашего слушателя… и он быстрее заинтересует их, если вам нужна немедленная помощь.

4.  Прекратите говорить «перейдите на следующий уровень» – это избитое клише – используйте более творческие слова, т. е. ускоряйте результаты, добивайтесь прогресса или повышайте производительность – они звучат еще сильнее для вашего клиента.

5.  Убрать «нестандартное» – какая глупая фраза. я крошечный; Я мог бы поместиться в коробку, и эта фраза всегда заставляет меня хихикать. Используйте такие слова, как творческий, инновационный, новаторский… и, пожалуйста, избегайте этой часто используемой фразы.

Чтобы оказать большее влияние в качестве профессионала на собраниях, подумайте о языке, который вы используете, и выберите положительные слова, которые окажут большее влияние на вашего клиента, вашу аудиторию, производственную группу, персонал отеля и даже людей, с которыми вы разделяете свою домашнюю жизнь.

Измени слова; изменить мир!

Какие слова или фразы сводят вас с ума на ваших мероприятиях?


  www.neenjames.com

Ознакомьтесь с другими сообщениями в нашем блоге ЗДЕСЬ!

5 способов удержать внимание.

Ваши мысли легко блуждают? Трудно ли оставаться сосредоточенным на своих задачах? Чем лучше вы сможете сосредоточиться на работе или в школе и на своих целях, тем более продуктивным и способным вы будете добиваться поставленных целей.К сожалению, верно и обратное. Если вы все время отвлекаетесь и выполняете несколько задач одновременно, вы обнаружите, что выполнить даже самую маленькую задачу практически невозможно.

В современном мире так много отвлекающих факторов буквально на ладони. Все мы сталкиваемся с постоянными требованиями, которые тянут нас в нескольких разных направлениях. Но есть способы преодолеть это. Следуйте этим простым шагам, чтобы повысить свою концентрацию, сосредоточиться на задаче и повысить концентрацию внимания уже сегодня.

1. Устраните отвлекающие факторы.

Выключите телевизор, отключите звук телефона и сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать. В зависимости от ваших потребностей вам, возможно, придется закрыть дверь и сказать людям, что вас нельзя беспокоить. Когда вы пытаетесь выполнить какую-то работу и звонит телефон, это отвлечение может прервать ваши мысли и продуктивность, из-за чего вы пропустите сроки или другие важные дела.

2. Хорошо выспитесь.

Чем больше вы устаете, тем труднее удерживать мозг на задании. Хороший сон или короткий дневной сон, когда вы устали, могут помочь вам сосредоточиться и повысить производительность.Советы по улучшению сна читайте в статье «Создайте убежище для сна и сделайте так, чтобы ваши ежедневные ZZZ считались».

3. Тренируйте мышцу фокусировки.

Подобно тому, как мы тренируем и развиваем наши физические мышцы, способность концентрироваться можно тренировать. Начните с малого, например, с 5 или 10 десяти минут, и двигайтесь к тому, чтобы законно концентрироваться в течение 60 минут. Каждый раз, когда вы создаете пространство для намеренного сосредоточения, вы сможете лучше сосредоточиться.

4. Найдите подходящее для вас время суток.

Некоторые люди лучше всего сосредотачиваются рано утром, другие поздно вечером. Итак, выясните, что лучше всего работает для вас, и придерживайтесь этого. Если вы знаете, что вы не поздний человек, не ждите, пока дети лягут спать, а дом будет убран, чтобы закончить работу — сделайте это первым делом с утра. То же самое касается ночных сов. Тело у всех разное, поэтому обязательно разберитесь со своим и работайте тогда, когда это лучше для вас.

5. Делайте перерывы.

Если вам нужно перекусить — сделайте это.Если вам нужно в туалет — пожалуйста. Когда вы обнаружите, что отвлеклись, утолите эту потребность, а затем вернитесь к текущей задаче. Если вам хочется спать, встаньте и пройдитесь по зданию или сделайте несколько быстрых приседаний. Чтобы узнать больше идей для быстрого перерыва, нажмите здесь.

Когда вы проводите свои дни, сосредотачиваясь на том, что важно для вас, становится легче сосредоточиться на задаче и добиться цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.