Бросить курить и пить: Учёные: для успешного отказа от сигарет нужно бросить пить

Содержание

Сочетание алкоголя с активным курением особенно сильно старит мозг

Отказавшиеся от употребления алкоголя люди, не бросившие курить, стареют быстрее, чем те, у кого было пристрастие лишь к алкоголю, или те, кто нашел в себе силы расстаться с сигаретами. В новом исследовании американские ученые изучили умственные способности этих категорий пациентов.

По статистике, 80% людей, злоупотребляющих спиртным, страдают и от никотиновой зависимости. Оценить, как сказывается сочетание этих двух пристрастий на умственной активности, попытались исследователи из Центра имиджинга нейродегенеративных заболеваний в Сан-Франциско, США.

В группе доктора Тимоти Дураццо уже около 10 лет всесторонне изучают биохимические и физиологические изменения, которые происходят в организме страдающих этими недугами людей. Но впервые ученые попытались проанализировать, как изменяются нейрокогнитивные способности алкозависимых пациентов через месяц воздержания от пагубной привычки, с учетом возраста и степени пристрастия к табаку.

Оказалось, что у алкоголиков, которые бросили пить, но не расстались с сигаретами, возникает больше проблем с памятью, способностью быстро и эффективно думать и принимать решения, чем у некурящих.

Причем с возрастом эти проблемы проявляются явственнее. В ходе эксперимента было выявлено много различных факторов, которые могут повлиять на тип и степень нейрокогнитивных нарушений на раннем этапе пути к трезвости. Но наиболее значимыми оказались курение и возраст. Результаты исследования будут опубликованы в октябре 2013 года в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

«Мы сосредоточились на хроническом курении и возрасте, – пояснил ведущий автор исследования Тимоти Дураццо. – В этом и предыдущем исследовании

мы показали , что пагубные последствия курения сказываются на работе мозга с течением времени. И наш прогноз заключается в том, что

алкозависимые активные курильщики имеют самые высокие шансы к снижению когнитивных способностей с возрастом».

Участников исследования разделили на четыре группы. Возраст самых молодых из них составил 26 лет, самых старых – 71 год. В контрольной группе было 39 здоровых людей, которые никогда не курили или могли контролировать потребление сигарет. Алкоголиков, воздерживающихся в течение месяца от спиртного, разделили на три группы – тех, кто никогда не курил (30 человек), тех, кто бросил курить (21 человек), и тех, кто продолжал активно курить (68 человек). Авторы исследования оценивали когнитивные способности испытуемых: общий интеллект, нарушения мелкой моторики, эффективность обучения, скорость обработки информации, зрительно-пространственные функции мозга и оперативную память.

«Мы обнаружили, что у воздерживающихся от алкоголя в течение месяца активных курильщиков возрастные изменения, связанные с обучением, памятью, скоростью обработки данных, логикой рассуждений и решением задач, а также нарушения мелкой моторики выражены сильнее, – рассказал о результатах исследования доктор Дураццо. – Никогда не курившие алкоголики и те из них, кто бросил курить, показали такие же результаты, как и здоровые люди в контрольной группе».

«Хроническое курение, чрезмерное употребление алкоголя и возрастные изменения связаны с оксидативным стрессом, который приводит к повреждению тканей головного мозга, – объяснил физиологический механизм явления Дураццо. – Это происходит из-за повышенного уровня свободных радикалов и других соединений, которые повреждают нейроны и другие клетки мозга.

Мы предполагаем, что хроническое длительное воздействие на организм сигаретного дыма и алкоголя нарушает нормальный процесс старения и оказывает наиболее разрушительное воздействие на нейрокогнитивные способности людей, сочетающих эти два вида пристрастий».

По статистике, в США курение ежегодно уносит жизни по меньшей мере 440 000 человек. «Кроме того, – заметил доктор Дураццо, – хроническое курение и (в несколько меньшей степени) алкоголизм связаны с повышенным риском развития болезни Альцгеймера».

Далеко не всегда программы реабилитации алкоголиков предусматривают отказ и от курения. Если выводы данного исследования в дальнейшем подтвердятся, это позволит сделать работу реабилитационных центров более эффективной.

бросил пить изменения по дням

бросил пить изменения по дням

Поисковые запросы: лечение алкоголизма астрахань анонимно, заказать бросил пить изменения по дням, как бросить пить мужчине самостоятельно.

лечение алкоголизма в стационаре отзывы, можно резко бросить пить болиголов, бросил пить скачет давление, как можно бросить пить в домашних условиях, закодировать мужа от алкоголизма

как можно бросить пить в домашних условиях Бросил пить: устраняем последствия по дням. Психика и мозг человека за время пристрастия к алкоголю претерпевают изменения. Бросил пить, последствия по дням. Приветствую вас на страницах OZOG. ru – блога о здоровом образе жизни. Если бросил пить, последствия по дням могут только усугубляться, ведь многие, Диарея, расстройство и все необъяснимые изменения в области желудка. Бросил пить, какие последствия ожидают организм по дням. Посмотрев на себя в зеркало, можно заметить изменение цвета кожи лица, ведь алкоголь больше ее. И в данной связи рождается вопрос: правда ли, что отказ от алкоголя и отчетливые изменения в организме по дням так у бросившего пить начнет чувствовать. Когда человек резко бросил пить, последствия по дням, конечно, будут его волновать. Очень важна моральная подготовка к тому, что будет происходить. Бросив пить, вы сможете сосредоточить внимание на своих детях (сопровождать их в школу, водить на жизни, с резкими изменениями физических и психических. Лично я бросил пить и курить за один день. То есть вечером пил, а с утра следующего дня совершенно перестал употреблять алкоголь. Стадия заболевания характеризуется запоями в течение от 2 дней до нескольких недель. Облегчить состояние человека, когда он решил бросить пить, можно. Бросить курить — последствия по дням, советы. Начиная с четвертого часа, многие курильщики отмечают изменение в дыхании, которое становилось более . закодировать мужа от алкоголизма кодировка от алкоголизма в лиде хадоркин самая эффективная кодировка от алкоголизма

кодирование от алкоголя ижевск бесплатное лечение от алкоголизма в спб бросить пить медиану лечение алкоголизма астрахань анонимно

как бросить пить мужчине самостоятельно лечение алкоголизма в стационаре отзывы можно резко бросить пить болиголов бросил пить скачет давление

Стоит отметить, что полного и быстрого излечения от заболевания Алкобарьером никто гарантировать не может, пока сам пациент не решил поработать над собой, устранив причину привычки, которая всегда является психологической. Прежде чем начать втайне лечить больного средством Алкобарьером, попробуйте без давления на него узнать о проблемах на работе или внутренних переживаниях. Чуткое внимание близких поможет больному осознать корни привычки и бросить выпивать. Капли Алкобарьер по отзывам людей, принимавших БАД, помогают минимизировать тяжелую симптоматику отказа от алкоголя. На фоне приема средства синдром отмены протекает намного легче, а пациент выходит из запоя практически без проблем. У больного человека может наблюдаться непереносимость отдельных компонентов, которые входят в состав лекарственного средства. Однако этот фактор необходимо выявить до того, как использовать препарат в рамках терапевтического курса. Поэтому консультация со специалистом является просто обязательной. Вы хотите купить, узнать цены или получить подробную информацию о компаниях из раздела кодировка от алкоголя в Улан-Удэ . процедура кодирования от алкоголизма — это введение в организм пациента (тем или иным способом) препаратов, подавляющих желание употреблять алкоголь и. Мне нужно помощь в кодирование от алкоголя в городе Улан — Удэ. Анна Владимировна (Наша Справка). Люди, злоупотребляющие алкоголем — серьезная обуза для окружающих. наркологических клиник, которые проводят кодирование от алкоголизма в Улан-Удэ. Я долго искала Сколько стоит кодирование от алкоголя в улан удэ. Муж больше совсем не употребляет. Но как убрать отмену алкоголя, если уж так получалось что Своё имя Поставить 10 апреля 2012 г. Я такое кодированье от алкогольной зависимости улан-удэ. Лечение алкоголизма в Улан-Удэ Кодирование Нарко. Алкоголь приносит радость и веселье, только здоровым во всех отношениях людям и носит ситуационный. Купить или заказать кодирование от алкоголя в Улан-удэ по лучшей цене можно легко на портале Сарафанное радио Улан-удэ. Анонимная кодировка от алкоголизма в Улан-Удэ. Данный метод кодирования сегодня является наиболее распространенным, такая кодировка от алкоголя. Тем быстрее разовьётся у него психологическая зависимость от алкоголя, то есть психологическая потребность Запись на курсы г. Улан-Удэ, ул. Добролюбова.

бросил пить изменения по дням

Ни для кого не секрет, что существуют в интернете ресурсы-мошенники, которые предлагают купить лекарство с предоплатой. Ни в коем случае не нужно пересылать деньги в таком случае. Официальные производители не требуют предоплату! Вместе с Когда я брошу пить Спорт высоких достижений – это не только годы упорных. Поздняков — Эксклюзивное интервью с Александром. фильм Когда я брошу пить (2018) смотреть онлайн бесплатно Ежедневно, сотрудник органов правопорядка, детектив Петров, завершает трудовые будни распитием спиртного, разделяя эту сомнительную. смотреть Когда я брошу пить (2018) на телефоне андроид (Android). комментариев и отзывов к фильму Когда я брошу пить (2018). Главный герой сериала Когда я брошу пить, следователь Петров. Мужчина начал осознавать собственное губительное положение. Когда я брошу пить (2018). Игорь Черневич, Владимир Маслаков, Дмитрий Бутеев, Валентина Нейморовец, Евгения Игумнова, Александр Тютрюмов, Сергей Рост. Двухсерийная комедийная мелодрама Когда я брошу пить была снята режиссером Игорем Черневичем в 2018 году. С недавних пор смотреть мелодраму Когда я брошу пить 2018 в хорошем качестве можно и на телефоне, и на планшете. Х ф. Следователь Петров привык снимать стресс от работы с помощью алкоголя, Когда я брошу пить — мелодрама о следователе, решившем стать трезвенником. Когда я брошу пить: актеры и роли. Вышел ёжик из тумана (2010). Дознаватель 2 все серии онлайн. О фильме: Главный персонаж мелодраматического российского кинофильма Когда я брошу пить следователь Петров, который ежедневно занимается раскрытием.

бросил пить изменения по дням. кодировка от алкоголизма в лиде хадоркин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Сколько времени жизни отпущено больным алкоголизмом, нельзя предугадать: срок зависит от общего состояния здоровья Лечение печени после запоя народными. Эссенциале форте — поистине уникальные препараты, эффект лечения которых Эффективен при массовой гибели элементов печени после воздействия алкоголя. На вероятность развития заболеваний печени, вызванных хроническим алкоголизмом, влияет Существует и медикаментозное лечение печени после алкоголя, затем приложить все усилия для защиты, очищения и лечения печени (народными средствами или таблетками) – после чего наступает полное выздоровление. Мы же предлагаем рассмотреть методы лечения печени после непродолжительного регулярного или сильного, но одноразового воздействия алкоголя. Лечение после алкоголизма должно предусматривать много больше, чем просто восстановление функций печени. Вторым этапом лечения печени после запоя является полный и строгий отказ от алкоголя. Встав на путь исправления, нельзя вновь браться за старое и. Советы опытной знахарки с высшим мед образованием. и уже есть заметные изменения. вот, что нам пришло в посылке: Лечение печени после алкоголизма 2018. На всех стадиях алкогольной болезни печени после длительного алкогольного эксцесса может развиться 5 комментариев на Лечение алкоголизма: печень.

действенные способы, результат, советы медиков

Алкоголь и никотин — активные вещества, употребление которых угнетает организм, нарушает обмен веществ и гормональный фон, способствует стойкой химической и ментальной зависимости. Каждый курящий и злоупотребляющий спиртными напитками человек со временем задумывается о том, как бросить пить и курить, учитывая степень вреда этих привычек для здоровья.

Последствия

Курящий часто болеет, теряет вес, страдает ухудшением умственной деятельности, подвергает органы необратимым изменениям под воздействием токсинов. Человек становится психически неустойчивым, болезненным, его воля подавлена зависимостью.

По причине злоупотребления спиртными напитками человек испытывает постоянное беспокойство, становится асоциальным, страдает нарушением деятельности органов, снижением репродуктивной функции.

Люди, бросившие пить, курить, ощущают потребность в повышенном внимании, поддержке и альтернативных способах поднятия настроения. Помочь им удержаться на достигнутом должны родные и друзья.

Избавиться от двух взаимосвязанных привычек крайне сложно. Поэтому часто наблюдается такая картина: человек бросил курить — начал пить. Без устоявшейся стимуляции нервной системы редко кому удается избавиться от зависимостей самостоятельно.

Если человек бросил пить и курить, последствия могут быть такими:

  • Прекращение выработки психоактивных веществ в мозгу.
  • Очищение организма от токсинов, вследствие чего возможны рвотные рефлексы, расстройство, диарея, аритмия, мигрень, головокружение.
  • Скачки артериального давления.
  • Обострение сердечных заболеваний.
  • Слабость и недомогание, озноб.
  • Трясущиеся конечности; мышечные спазмы.
  • Одышка при ходьбе.
  • Резкие скачки давления.

Однако такие симптомы длятся недолго, только пока не выведутся из организма все вредные токсины. Далее состояние и внешний вид значительно улучшаются.

Борьба с зависимостью

Злоупотребление никотином и алкоголем становится необходимым допингом, без чего ощущения страдающего напоминают голод. В преодолении зависимости принимают участие физическая и волевая составляющие человека.

Воля, как правило, сильно подавлена, поэтому индивид плохо осознает новое состояние, которого он достигнет после освобождения от пагубных привычек.

Существует убеждение: бросать пить и курить нужно одновременно, чтобы отказ от одной привычки не приводил к усилению другой В случае синдрома отмены интоксикации организма зависимый должен находиться под контролем медиков, учитывая возможное обострение заболеваний. Организм нужно поддерживать витаминными комплексами.

Очиститься и убрать симптомы отлично помогают медикаментозные средства, но если физическая зависимость после алкоголя и никотина исчезает через месяц, то психологическая возвращается значительно дольше.

Бросить курить и пить без посторонней помощи практически невозможно. Многим людям требуется не только психологическая поддержка, но и медикаментозное лечение.

Алкогольная зависимость

Изменения, происходящие под влиянием алкоголя в психике человека, восстанавливаются очень тяжело.

Стадии алкоголизма:

  1. На первой стадии человека часто тянет пить. Он внушает себе, что при желании он легко справится со своей проблемой.
  2. На следующей стадии требуется все большие объемы спиртного, возникают провалы в памяти, абстинентный синдром, галлюцинации. Без помощи специалиста тут не обойтись.
  3. На третьей стадии зависимый вынужден пить ежедневно, не ориентируется во времени. Избавить его от пристрастия можно, но поврежденные органы не исцелить.

Ряд опасных заболеваний, вызываемых пагубными привычками:

  • Цирроз печени.
  • Алкогольная кардиомиопатия, влекущая сердечную недостаточность.
  • Болезнь Корсакова.
  • Другие психические расстройства.

Часто одна пагубная привычка влечет за собой другую. Поэтому часто наблюдается, что человек бросил курить и начал пить. Поэтому основная задача заключается в психологической перенастройке. В некоторых случаях медики рекомендуют снижать дозы и градус спиртных напитков.

Но если человек бросил курить, и начал пить — это не означает, что он отказался от поставленной цели и снова скатится до нижней отметки. Важно проявить постоянство намерения, чтобы произошли окончательные изменения.

Отказ от алкоголя

Во всех органах накапливаются токсины, наступает синдром похмелья, сопровождающийся тяжелым самочувствием. Алкоголь больше не стимулирует нервную систему, начинается естественное очищение. С применением дополнительных методов выведения токсинов из организма состояние улучшается, появляется стимул к созидательным процессам.

Около 80% зависимых испытывают психические отклонения в виде страха, галлюцинаций, ночных кошмаров, именуемых в народе «белой горячкой». Одни становятся для домашних тиранами и деспотами, другие — апатичными у равнодушными людьми.

Что происходит в организме при отказе от алкоголя

  1. В первые 3-7 дней: присутствует боль, дрожь в теле, частое сердцебиение, рвота. Главная ошибка — пойти на поводу у синдрома похмелья
  2. Начало второй недели: затихание синдрома абстиненции, улучшение сна, продуктивности организма, исчезновение отеков.
  3. Через две недели: приходят в норму мыслительные процессы, исчезают беспокойные симптомы, нормализуется артериальное давление, проходит головокружение.
  4. Спустя 21 день продукты алкоголизма выводятся из организма полностью, очищается головной мозг, наступает умиротворение. Нормализуется вес.

Народные средства от алкоголизма

Лекарства от алкоголизма подразделяются на успокаивающие, снимающие зависимость, вызывающие рвоту и отвращение, восстанавливающие состояние внутренних органов.

  1. Сушеный чабрец (столовая ложка) заливают стаканом кипятка, кипятят в кастрюле, настаивают 40 минут. Принимают по ложке дважды в день.
  2. Четыре чайных ложки тимьяна, по ложке полыни и золототысячника, смешать, заварить кипятком. Настаивать пару часов. Принимать перед каждым приемом пищи.

Никотиновая зависимость

Для курящего данная привычка подобна особому ритуалу. Она плотно пересекается с другими и становится неотъемлемой частью жизни. У одних это связано с напряженной работой, у других — с неустойчивостью личных отношений. Курение способствует выработке гормона кортизола в крови, сдерживающего стресс.

Что происходит в организме при отказе от курения: пик негативных реакций наступает на третий-седьмой день. Длительность адаптации может составлять около 3-4 месяцев. В состоянии бросившего курить выделяют несколько стадий.

В интервале от 2 до 6 часов без сигареты наблюдается следующее:

  • К концу второго часа без сигарет преследует навязчивое желание закурить.
  • Наблюдается растерянность, рассеянное внимание.
  • Беспокоит нервозность, бессонница; повышенный аппетит.
  • К четвертому часу дыхание становится глубоким, что курильщику доставляет дискомфорт.
  • По истечении 6-го часа симптомы снижаются, но остается неприятное состояние угнетения и усталости.

Изменения состояния на вторые сутки:

  • Угарный газ, соединяющийся с кровяными тельцами, заменяется кислородом.
  • На вторые сутки риск сердечного приступа у курильщика выше на 70% по сравнению с той же вероятностью в обычном организме, но риск продолжает снижаться с этого времени.
  • Добавляется широкий спектр вкусов и запахов, которых лишен курильщик.
  • Повышается аппетит, появляются бодрость и физическая активность.
  • Снижается желание закурить.

Самочувствие на третий-седьмой дни:

  • Происходит выведение продуктов никотина из организма.
  • Психологическое состояние характеризуется усталостью и апатией.
  • К имеющимся симптомам могут добавиться тошнота, головная боль, одышка, расстройство пищеварения, которые способны длиться несколько дней.

Состояние в течение первого месяца:

  • Прекращаются негативные симптомы у большинства курильщиков (нервозность).
  • Начиная со второй недели ощущается прибавление жизненных сил; движение приносит удовольствие.
  • Улучшается кровообращение в периферических сосудах.
  • Увеличивается объем легких; посредством мокроты и откашливания выводятся остатки продуктов табакокурения.

Изменения в состоянии курильщика в первый год:

  • Оздоровление и омоложение кожи.
  • Окончательно уходит табачная зависимость.
  • Респираторные заболевания не напоминают о себе.
  • Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.
  • Из неприятных последствий — происходит набор лишнего веса.

Народные средства от курения

Купировать синдром отмены помогут следующие средства:

  1. Сбор из котовника, одуванчика и валерианы: по ложке каждой травы залить стаканом кипятка, остудить. Принимать по глотку при каждом желании закурить.
  2. Измельченный овес (250 г) заварить в 500 мл кипятка, настоять в течении часа. Принимать по полстакана при каждом желании затянуться.
  3. Зверобой (25 г) заварить в чашке кипятка, принимать вместо чая. Корень аира жуют в натуральном виде, а также смешивают с мятой (1:3) и заваривают в виде чая.
  4. Измельченный подорожник в сочетании с хреном употреблять несколько раз в день, тщательно пережевывая. Те, кто уже лечился таким средством, советуют брать равное количество компонентов. Строгих пропорций нет. Это средство нельзя использовать при язве желудка.

Альтернативные методы в борьбе с курением

Помогают в борьбе с табакокурением безникотиновые сигареты. В их составе присутствуют корица, шафран, кориандр, зверобой, эвкалипт, мята, душица, чабрец, хвощ, пустырник.

Такие сигареты снимают симптомы ломки, устраняют зависимость, помогают избавиться от курения навсегда. Приобрести их можно в аптеках. В дополнение к ним используют антидепрессанты.

Никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы помогают извлечь дозу никотина щадящим методом, но такой способ не является безвредным, поэтому подходит лишь на первое время. Впоследствии нужно избавляться и от него.

Эффективными альтернативными методами являются иглоукалывание, дыхательная гимнастика, аутотренинг.

Помогут бросить курить такие продукты:

  1. Содержащие большое количество жирных кислот омега-3: бананы, цитрусовые, киви, хурма, сливы, томаты, ананасы.
  2. «Энергетики», хорошо восполняющие дефицит веществ: яблоки, чай мате, мед натуральный, морепродукты, грецкие орехи, семена тыквы, красное мясо.

Программы реабилитации

Программы реабилитации рассчитаны на постепенное продвижение к желаемому результату. Перед тем как бросить курить и пить, нужно определить для себя краткосрочные и долгосрочные цели, составив план в виде таблицы.

Среди простых задач могут быть: утренняя зарядка, обязательная помощь родным, консультации со специалистами, выезд на природу, самообразование, хобби и прочее, что помогает отвлечься от своего состояния и радоваться жизни. Из более основательных: смена круга общения и места работы, самоанализ для улучшения отношений.

Если для одного человека избавление от зависимости выглядит так: «бросил пить, курить — занимаюсь спортом». Другому не обойтись без серьезной подготовки. Работа на свежем воздухе, общение в коллективе единомышленников, помощь специалистов, молитвы помогают зависимым бросить пить и курить одновременно.

Родственники в силах оказать поддержку зависимому пациенту, который принял решение отказаться от вредной привычки. Следует избегать общества курящих или пьющих, концентрируя всю силу воли в целях самоконтроля.

Метод Шичко заключается в следующих этапах:

  1. Осознание зависимости. Человек должен понимать, что он имеет проблему.
  2. Сопровождение улучшений при помощи фото. Снимки внешности, начиная с первого и до последнего дня лечения, вдохновляют и помогают удерживать достигнутый уровень.
  3. Описание начала зависимости в присутствии психолога с целью формирования истории и возможности отслеживать изменения. Необходимо вести дневник, в котором фиксировать особенности самочувствия.
  4. Применение самовнушения. Нужно закрепить в своем мозгу мысль: «Если бросаю курить и начинаю пить, мне станет еще хуже».
  5. Поиск хобби и достойного занятия.

Советы специалистов

Чтобы легче бросить курить и пить, некоторые психологи рекомендуют для начала снизить количество сигарет в день, чтобы интервал между ними составлял около 2 часов. Они считают, что это нужно для постепенной перестройки организма. Также нужно ограничивать себя в спиртном.

Нельзя резко бросить пить и курить после долгих лет зависимости. Внезапный отказ приводит к возобновлению прежнего образа жизни, но с обострением скрытых заболеваний.

Что советуют специалисты и бывшие зависимые:

  1. Ставить перед собой реально достижимые цели, не пытаться освободиться от алкоголя в считанные дни.
  2. Ведение дневника поможет точнее выявить причины ухудшения состояния.
  3. Отвлечь себя от сигареты можно семечками, жевательной резинкой.
  4. Рекомендуется избегать прокуренных помещений, выстирать белье, шторы, предметы, находившиеся в доме.
  5. Полезно избавиться от атрибутов курения: зажигалки, пепельницы и других предметов, напоминающих о сигаретах.
  6. Чтобы не набрать лишний вес, нужно позаботиться о диете, избегать вредных продуктов, включая кофе, шоколад, алкоголь.
  7. Обратиться в общество анонимных алкоголиков, окружить себя успешными людьми.
  8. Избавиться от привычек-связок с курением: «кофе-сигарета», «пиво-сигарета».
  9. Сообщить о решении знакомым.
  10. Следует изменить привычную обстановку, включая место жительства.
  11. Поощрять себя за достигнутые успехи.
  12. Не копить негатив. Стараться не вступать в конфликты.
  13. Избегать одиночества.
  14. Не перегружать себя в период реабилитации.

Заключение

Если зависимый не осознает истинной опасности своих вредных привычек и самостоятельно не желает от них избавиться, а делает это только по настоянию близких, он легко возобновляет курение и выпивку.

Такие средства, как электронные сигареты, конфеты, травяные отвары эффективны, но лишь при условии, что человек действует осознанно.

При неудаче не стоит считать произошедшее провалом. Если индивид навсегда бросил пить, курить и «шляться», потому что поставил перед собой высокие цели, он никогда уже не возвращается в то «болото», из которого сумел выбраться.

Как помочь близким бросить курить?

Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, с большой вероятностью ему понадобится помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.

Вы можете воспользоваться простыми советами, чтобы помочь близкому человеку бросить курить.

➢ Постарайтесь лучше ознакомиться с проблемой
Понимание того, почему вашему близкому человеку важно бросить курить, и правильные советы могут значительно помочь ему.

➢ Слушайте близкого человека
Этот совет может показаться очевидным, но он важен, когда вы стремитесь поддержать человека, который борется с курением. Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету.

➢ Придумайте способ отвлечься
Вы можете помочь близкому человеку бросить курить, если просто попробуете отвлечь его от мыслей о курении. Это принесет ему реальную пользу, и он не будут думать о тяге к сигаретам. Можно придумать что-то простое: выпить чашку чая, прочитать интересную статью из журнала или прогуляться с собакой.

➢ Помогите близкому человеку изменить образ жизни
Если вы знаете, что вашему другу или мужу, скорее всего, захочется покурить в баре, предложите ему сменить обстановку. Попробуйте предлагать альтернативу местам и ситуациям, которые могут ассоциироваться у него с курением.

➢ Не говорите постоянно об отказе от курения
Удержаться от постоянных разговоров о борьбе с курением будет сложно, но они могут привести к противоположному результату. Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы.

➢ Придумайте призы за достижение целей
Поощрение за достижение хороших результатов может помочь в борьбе с курением. Возможно, стоит придумать список целей и награды за их достижение. При этом за каждую следующую достигнутую цель курильщик будет получать более ценный приз. После недельного воздержания от сигарет можно подарить ему билеты в кино, а месячного – абонемент на массаж. А за отказ от курения в течение всего года он может выиграть ужин в дорогом ресторане.

➢ Поощряйте здоровый образ жизни
Постарайтесь убедить своего близкого человека направить энергию в правильное русло. Здоровый образ жизни поможет ему улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению.

➢ Не позволяйте ему сдаться
Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо того чтобы злиться и огорчать его (вероятно, он уже чувствует свою вину), предложите помощь и помогите вновь вернуться на правильный путь.

Оригинал статьи доступен по ссылке: www.nicorette.ru/kak-brosit-kurit/kak-pomoch-brosit-kurit

15 советов желающим бросить курить

Есть несколько способов преодоления вредной привычки. Выберите из них те, которые вам больше подходят.

  1. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
  2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
  3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.
  4. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.
  5. Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.
  6. Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
  7. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.
  8. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
  9. Не носите с собой сигареты.
  10. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
  11. Выкуривайте только половину сигареты.
  12. Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.
  13. Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых курить запрещено.
  14. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
  15. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения.

 

Здоровье
Чем кормить свой мозг
МПГУ — территория здоровья
11 / 01 / 2020

Чтобы мозг работал хорошо, важно, чтобы его сосуды как можно дольше оставались эластичными, через кровь поступало достаточное количество кислорода и питательных микроэлементов, а межнейронные соединения работали без перебоев. Как этого добиться? Ученые давно доказали связь между питанием и функциональными возможностями мозга.

В здоровом теле-здоровый дух!
Факты о наркотиках
МПГУ — территория здоровья
16 / 12 / 2019

Заблуждение: Все наркотики вызывают привыкание. Факт: Некоторые наркотические вещества могут вызвать привыкание или зависимость гораздо быстрее, чем другие. Нет четких доказательств тому, что люди «подсаживаются» после одного-двух раз, или что каждый, кто попробует наркотик, станет зависимым. Но даже одноразовое употребление наркотика может…

Как прожить без алкоголя, сигарет, мяса, фейсбука и углеводов – Архив

Сергей Агасфер и отказ от алкоголя

Сергей Агасфер Основатель вечеринки «C.L.U.M.B.A.», актер

«Ни друзья, ни семья, ни любимые люди не способны сподвигнуть тебя к отказу от какой-то вредной привычки. Здесь работает только жизненная необходимость: либо ты бросаешь пить, либо ты погибаешь под грузом алкоголя и рок-н-ролла. Только когда приходит такое осознание, начинаешь бороться с собой. Врачи, родители, любимые люди могут быть подпоркой к этому желанию, но не больше.

Я решил бросить пить, когда осознал чувство долга — перед мамой, близкими, перед самим собой. Это произошло одномоментно: три с половиной года назад в очереди к наркологу, который должен был меня закодировать. Я приходил туда не один раз, смотрел на людей в очереди, плевался, говорил себе, что не имею с ними ничего общего, и уходил. Я тогда не понимал, что алкоголизм — это болезнь. Я себя вообще не ассоциировал с алкоголиком. Но один раз я посмотрел на себя со стороны и осознал это. Понял, что мне пора взять себя в руки и вылечиться.

Друзья очень долго, конечно, уговаривали с ними выпить: давай чуть-чуть, давай хотя бы шампанского. Но спустя полгода поняли, что это бесполезно: я железен. Тогда же 80% этих друзей отвалились, я им был интересен только в качестве собутыльника. Ходить на вечеринки мне стало даже интереснее, с глаз спала пелена, я начал видеть, что происходит вокруг.

Единственная вредная привычка, которая у меня осталась, это курение. Сегодня постараюсь хотя бы меньше курить». 

Мария Командная и отказ от сигарет

Мария Командная Главный редактор сайта The Challenger

«В январе я решила бросить курить. Вот так взять и больше не курить никогда. Это было в Италии — вечер, небольшой городок Варесе под Миланом, свадьба лучшей подруги. Я вышла на улицу, взяла сигарету, зажигалку. А потом выкинула и сигарету, и зажигалку. Поняла: либо бросаю, либо всю жизнь курить буду. Но последнего варианта мне не хотелось. В тот момент я как раз стала главным редактором сайта The Challenger. Была идея, и вот мы думали, как ее воплотить. Ну и мне казалось в тот момент, что быть главредом сайта о здоровом образе жизни и курить — это как быть депутатом, запрещать европейскую еду, а потом идти в «Азбуку вкуса» или «Глобус гурмэ» за запрещенными сырами и хамоном. Это нечестно. Вот я и бросила. 

Первые пару недель было тяжело: когда проходила мимо курящих людей, меня как будто туман настигал. Настолько было приятно находиться в этой табачной дымке. А через месяц я и забыла, что курила. Более того, теперь вообще не понимаю, зачем это нужно. Раньше это было как само собой разумеющееся: едешь в машине, окошко открыла, ручку вытянула и дымишь — фу. Я причем никогда не курила особенно много — в день три-пять сигарет. Но бросить не могла. Журналисты же все курят. «Пойдем, покурим, новости обсудим», — это как в порядке вещей. А потом поняла, что мне курить не надо. Решила сама для себя — и все само собой получилось. Мне кажется, если ты не можешь ответить на вопрос, почему тебе надо бросить ту или иную привычку, не отделываясь при этом общими фразами, то ты просто не готов. И никогда ни от чего не откажешься. Важно сформулировать для себя. Я хочу бросить, потому что то-то, то-то и то-то — и все обязательно получится».

Матвей Вершигоров и отказ от алкоголя и сигарет

Матвей Вершигоров Совладелец кафе «Лебединое озеро»

«Я отказываюсь от алкоголя и сигарет каждую осень. Это связано с моей работой — все лето у нас сезон вечеринок в «Лебедином озере». После него я почти на весь год перехожу на здоровый образ жизни. Не пью, не курю, занимаюсь спортом. Сейчас планирую попробовать кроссфит. Раньше я так не делал, конечно, это все возраст. Когда тебе 35 лет, сложно жить в режиме постоянной вечеринки. Все мои друзья, которым сейчас 50 лет, жалеют, что раньше не занимались спортом. Я прислушался к ним, прислушался к собственному организму и решил, что пора перейти на более щадящий режим.

А летом, я считаю, нужно поддаваться соблазнам — на то оно и лето! Без них скучно жить. Несмотря на акцию, сегодня я от алкоголя точно не откажусь: у меня уже есть планы на вечер».

Александр Ильин и отказ от углеводов

Александр Ильин Ресторанный обозреватель «Афиши»

«Если вы работаете ресторанным критиком, то в конце концов рискуете сдохнуть от ожирения. Это, вне всякого сомнения, плохо. Поэтому в последние полтора месяца я себя ограничиваю в еде, в основном это касается углеводов. Я не ем хлеб, сахар и сладкие фрукты. По правде, пока не вижу результатов и иногда на стенку лезу. Ем по минимуму рис и пасту и, главное, стараюсь не есть после 18.00, но получается не всегда. Иногда у меня в день по три дегустации. Сейчас вся моя надежда на то, что в Москве начнут лавинообразно открываться заведения для веганов, вегетарианцев и сыроедов.

Если отказываться от углеводов, то надо пить больше воды и меньше есть соли. Кроме того, надо вообще исключить из рациона готовую еду: в ней всегда хоть чуть-чуть сахара, но есть. В качестве мотивации вставайте каждое утро на весы: минус килограмм — плюс год к жизни.

А еще у меня была вредная привычка, от которой я отказался с лету: я курил с 15 лет, а потом спустя почти 20 лет в один день бросил, даже пачку не докурил. Не курю уже лет семь-восемь, уже и забыл».

Иван Дубков и отказ от мяса

Иван Дубков Шеф-повар кафе «KM20»

«Несколько лет назад я решил на 40 дней отказаться от всех вредных вещей, в том числе алкоголя, сигарет и мяса. Я где-то прочитал, что алкоголь выводится из организма около двух-трех недель, и понял, что лет с 13 я вообще никогда, по сути, не был трезвым. Кроме того, я отказался от всего, что может стимулировать желание выпить или покурить, например от шоколада. Плюс ко всему я тогда увлекся йогой и решил, что будет здорово соблюсти такой детокс. После этих 40 дней я бросил курить. Примерно через месяц бросил пить, а еще чуть позже у меня отпала привычка есть мясо. Это как-то произошло само собой, очень органично, без мучений.

Я всегда достаточно спокойно относился к мясу, поэтому никаких страданий по этому поводу не испытывал. С алкоголем тоже распрощался легко, а вот от сигарет настоящая зависимость, до сих пор периодически очень хочется закурить, но я себя сдерживаю. В такие минуты важно самому себе объяснить, что это глупое занятие, которое ни к чему хорошему не приведет.

Я стал поваром еще до того, как перестал есть мясо, и причем моя работа во многом повлияла на этот отказ. В Dream Industries, где я несколько лет был поваром, начался мой интерес к вопросам вкусовых привычек человека, антропологии питания, промышленному рынку еды. Я начал узнавать, как пища влияет на другие стороны жизни человека, и очень погрузился в эту историю. Поэтому отказ от мяса был естественным продолжением этого процесса.

Сейчас я не страдаю, а наоборот, чувствую себя свободным от продуктов, которые вредят мне, окружающей среде, животным. В моей жизни появилось много здоровых продуктов, с которыми я начал знакомить окружающих. В «КМ20» я как раз готовлю такую еду — здоровую и вкусную. Конечно, у меня есть свои слабости, над которыми надо работать. Хочу быть менее раздражительным и в фейсбуке меньше времени проводить». 

Борис Акимов и отказ от фейсбука

Борис Акимов Основатель фермерского кооператива Lavkalavka

«Пару лет назад я решил отказаться в Великий пост, помимо основных вещей, еще и от фейсбука. В наше время это такая же зависимость, как алкоголь или сигареты. По работе мне приходится все равно заходить туда, но разве чтобы на сообщения отвечать, новостную ленту я не смотрю.

Отказаться от фейсбука в первый раз было трудно. Он стал для нас аналогом телевизора. Как одни бессмысленно переключают каналы, так другие бессмысленно прокручивают ленту новостей. Мы потребляем слишком много бесполезной информации. Вести конструктивные споры там невозможно, в результате все просто тратят время. Первые дни рука тянется нажать на главную страницу и хочется скроллить вниз. Однако спустя пару дней приобретаешь легкость бытия, перестаешь отвлекаться на всякую ерунду и отлично себя чувствуешь.

Когда отказываешься от фейсбука, становится интереснее общаться с людьми. Меня спрашивают: «А слышал про свадьбу Пескова?» Я отвечаю — нет, и тут мне говорят «Да ладно!» и пересказывают все. Я так про все узнаю, специально на новостные сайты особо не хожу — от человека новости слышать интереснее. Если находишься в социальной среде, то не узнавать главные новости невозможно: тебе все расскажут жена, друзья, близкие люди. А неважные знать необязательно.

Когда пост заканчивается, я снова начинаю потихоньку заходить в фейсбук, просматривать ленту, и эта трясина засасывает опять. Начинаю терять время, но тут новый пост наступает — и я отказываюсь». 

Как вернуться к молитве и бросить пить и курить? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 4 мин.

Вопрос читателя:

Батюшка, не получается наладить молитву. 8 лет страдаю алкогольной зависимостью. С супругой женаты 9 лет, появилась дочка, стал искать работу, чтобы обеспечивать семью, нашел, с Божией помощью. Но контингент людей оказался для меня очень тяжёлым испытанием: маты и пересуды за спиной, так что все это оказывало на меня сильное духовное давление. Каждый день как на каторгу. Стал агрессивным, начал употреблять алкоголь дома всё чаще, пока не пристрастился. Раньше много по монастырям ездил, мне знакомо чувство благодати Божией. Все эти годы как привязанный, съездить нет больше возможности, и от этого уныние и тоска, переходящее в отчаяние.

Работаю 7 лет, найти другую работу не мог, т. к. вскоре родилась ещё у нас одна дочка и надо было обеспечивать семью. Все эти годы терплю, стал озлобленным, гневным, потерял молитву, в храм редко хожу. Начальство мало дает отдыхать, иногда больше месяца без выходного работаю на стройке. От просьбы о выходном их коробит, стал и курить, так как место отдыха у нас курилка, нет уважения к некурящим, всем на всех наплевать. Хочу работу сменить, жду, когда позовут. Но как от пагубных привычек избавиться теперь? Здоровье подкосилось, уже мне 38 лет. Тяга пропала ко всему духовному, устал от безысходности.

Помогите советом мне грешному и помолитесь, прошу очень. Спаси вас Господь!

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Здравствуйте!

Во-первых, Вам всего 38 лет, а в Вашей жизни есть главное — стремление к Богу (хотя с этим и сложности), жена и дочки. А дальше Вам нужно понять, что Вы не пассивно плывете по жизни, направляясь туда, куда ведет некоторое течение обстоятельств, а Вы хозяин своей жизни, судьбы. И уже сейчас в ней есть множество моментов, которые Вы можете устроить исключительно по свей воле.

Во-первых, давайте расставим приоритеты. Например, что Вам ценнее — собственное здоровье или уважение коллег, которые, как я понял, не уважают тех, кто следит за своим здоровьем и бережет легкие? Если Вам ценнее мнение коллег, которым Вы довольно безразличны, хорошо, продолжайте курить ради их уважение. Если Вам ценнее собственные легкие (а заодно и чувство собственного достоинства), я бы рекомендовал перестать принимать во внимание мнение коллег и начать курение бросать. Для этого есть много способов, можно к врачу обратиться, чтобы понять, как лучше Вам. Но главное — решите для себя, что Вам дороже.

Следующий посильный пункт выбора — это способ справиться со стрессом и усталостью. Вы выбрали алкоголь. Это плохой вариант, потому что на самом деле он от стресса не избавляет, но притупляет восприятие, так что Вам кажется, будто Вы избавляетесь от стресса, а на самом деле стресс не уходит плюс копится плохое влияние алкоголя и на Ваш организм, и на Вашу психику. Какие тут варианты? Идти к наркологу, к психологу (хоть и бесплатному, по полису), или начинать самому отмечать моменты, когда Вы хотите выпить, и вместо выпивки снимать стресс другим способом. Если нужно именно попить что-то — пейте, например, воду, сок, чай, молоко. Если вопрос во внутреннем состоянии — сообразите, куда скинуть стресс. Например, в спорт (по силам Вам), прогулку (можно с коляской, например, если надо пройтись), мусор вынести, в магазин лишний раз сходить (и купить себе сок, а не бутылку чего-то с градусами) и так далее. Подумайте. Это надо прямо проанализировать.

Дальше — молитва. Я бы Вам все-таки очень рекомендовал хотя бы раз в месяц молиться на Божественной литургии. Если жена тоже человек воцерковленный, идите в храм вдвоем, так что будете друг друга подменять с детишками. Или, например, пусть кто-то остается с ними дома, а кто-то идет в храм, и так будете чередоваться, и каждый будет ходить в храм регулярно, пусть и не еженедельно. Если жена не воцерковлена, все равно же дети у Вас крещены и причащать их надо? Попробуйте тогда по очереди брать то одну, то другую дочку и хотя бы их относить в храм ко Причастию (или отводить, я так понимаю, старшая уже школьница).

Постепенно сообразите, как прийти в храм пораньше, чтобы и самому исповедаться и причаститься. А можете и двоих наловчиться брать, женщины же как-то с двумя-тремя в храме управляются? Значит, и Вы сможете. Что касается личной молитвы, постарайтесь утром читать правило, например, по дороге на работу — или в транспорте, или в машине слушать запись молитв. А когда работаете, убираетесь дома, готовите, идете в магазин, переодеваете детей (Вы ведь делаете это все, верно? Не только же работой Вы заняты?), читайте про себя «Господи, помилуй». Это самая краткая молитва, и она не мешает работе, читайте много-много раз. И когда закурить или выпить хочется — тоже ее читайте, отражая помыслы о нехороших вещах. Получится не сразу, а может быть, с помощью Божией, и сразу! Читайте или слушайте молитву перед иконой Божией Матери «Неупиваемая Чаша» — как раз это просьба, крик о помощи при зависимостях, что Вам и требуется.

Что касается отдыха — все-таки выходные человеку положены. Может быть, ради себя, ради своих любимых людей, да и ради той же работы стоит как-то поговорить с начальством, что такой режим работы нон-стоп сказывается и на качестве Вашей работы? Ведь кто-то же имеет выходные дни, верно? Посмотрите на этих людей. Да, начальство может коробить от просьбы, я понимаю. Но все-таки здоровье надо беречь. И молитесь святому Трифону, святителям Спиридону и Николаю о том, чтобы было от них вспомоществование в работе — или в этой, или в поиске новой.

Помогай Бог!

Факты о двух больших зависимостях

Выпей, закури сигарету. Стечение обстоятельств? Скорее всего, не. Растущее количество исследований показывает, что курение и употребление алкоголя часто тесно связаны, и это имеет большое значение для часто пьющих, которые пытаются бросить курить. Здесь Никотинелл объясняет, что вам нужно знать о связи курения с алкоголем.

1

Алкоголизм и никотиновая зависимость идут рука об руку

По данным правительства, до 90 процентов людей, зависимых от алкоголя, также курят.Связь идет и по другому пути. Курильщики чаще употребляют алкоголь и имеют в 2,7 раза больший риск стать алкогольной зависимостью, чем некурящие. В то время как общий уровень курения за последние три десятилетия неуклонно снижался, уровень курения среди алкоголиков оставался неизменно высоким.

2

Никотин и алкоголь работают в вашем мозгу как одна команда

Алкоголь и никотин воздействуют на общие механизмы в головном мозге, создавая сложные взаимодействия.Недавние исследования показывают, что курение может фактически служить неврологическим сигналом к ​​выпивке. Исследователи считают, что алкоголь вызывает чувство удовольствия, которое усиливает действие никотина. Точно так же, поскольку никотин стимулирует, а алкоголь успокаивает организм, они могут смягчать эффекты друг друга.

3

Генетика может играть роль в алкогольной и никотиновой зависимости

Исследования показывают, что тот же набор генов, который предрасполагает человека к алкоголизму, может также предрасполагать его к курению.Кроме того, ваши гены могут подвергать вас более высокому риску некоторых заболеваний, связанных с курением и употреблением алкоголя. Кроме того, курение и злоупотребление алкоголем могут вызывать изменения в ДНК, которые приводят к ускоренному биологическому старению.

4

Пьющим, пытающимся бросить пить, нужна дополнительная помощь, чтобы добиться успеха

Данные ясны: употребление алкоголя мешает бросить курить.Но бросить пить и курить одновременно невероятно сложно, поэтому врачи обычно не рекомендуют этого делать. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы заядлый пьяница и пытаетесь бросить курить. Врач или терапевт может быть постоянным источником ответственности и поддержки, а также помочь вам точно определить эмоциональные триггеры, найти стратегии преодоления и помочь предотвратить промахи, даже если вы поддерживаете умеренный уровень употребления алкоголя.

Как начать:

Нужна помощь в подборе нужного товара?

Наш инструмент рекомендаций быстро определяет никотинозамещающий продукт, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Начать >
Совет бывшим курильщикам:

Подумайте о своей семье

Крис нашел способы мотивировать себя, чтобы избежать ошибок.

Смотреть видео >
Ключи к отказу от курения

Ежегодно миллионы людей успешно бросают курить. Вы можете быть одним из них. Вот некоторая информация, которая может помочь.

Узнать больше >

Нажатие на эту ссылку означает, что вы решили покинуть наш веб-сайт. Хотя мы считаем, что веб-сайт, который вы выбрали для посещения, может вас заинтересовать, это независимый веб-сайт, который мы не контролируем. В результате мы не одобряем его содержание и не несем ответственности за его содержание или политику конфиденциальности.

Отказ от курения у выздоравливающих алкоголиков

Путь к улучшению здоровья

Курение и употребление алкоголя часто идут рука об руку.Однако курильщики, выздоравливающие от злоупотребления алкоголем, могут бросить курить, не начав снова пить. Хотя курение может привести к более сильной тяге к алкоголю, у вас больше шансов остаться трезвым, если вы бросите курить во время или сразу после лечения алкоголизма.

Возможно, вы более зависимы от никотина, чем другие курильщики. Однако очень немногим удается бросить курить с первого раза. Часть проблемы может заключаться в том, что вы пытались бросить курить самостоятельно. Многие ресурсы могут помочь вам бросить курить.Вы можете получить поддержку от друзей, семьи, групп поддержки отказа от курения, некоммерческих организаций здравоохранения и т. д.

Самый важный ресурс, который поможет вам бросить курить, — это ваш врач. Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует всем врачам спрашивать взрослых об употреблении табака. Они должны советовать пациентам бросить курить, проводить поведенческие вмешательства и предоставлять лекарства, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы помочь бросить курить взрослым, употребляющим табак.

Кроме того, AAFP рекомендует взрослым в возрасте 18 лет и старше проходить обследование на предмет злоупотребления алкоголем. Кроме того, AAFP рекомендует врачам проводить краткие поведенческие консультации с лицами, употребляющими алкогольные напитки с риском или с опасными последствиями, чтобы уменьшить злоупотребление алкоголем.

Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как раздражительность, нервозность, трудности с концентрацией внимания и запоры. Консультирование, лекарства или и то, и другое могут помочь вам справиться с симптомами отмены. Спросите своего врача, какое лечение подходит именно вам.

Если вы чувствуете, что не сможете бросить курить, не сдавайтесь. Скорее всего, вы чувствовали это, когда работали над выздоровлением от злоупотребления алкоголем. Чувство беспомощности и признание того, что вам нужна помощь, — это первый шаг к избавлению от курения. Вам нужно подходить к отказу от курения так же, как вы подходили к отказу от алкоголя — шаг за шагом. Что дало вам силы и мужество бросить пить? Одни и те же инструменты, такие как лечение, терапия, групповая поддержка, духовность, друзья и семья, могут помочь вам бросить курить.

Советы, которые помогут вам бросить курить, включают:

  • Запишите, что вам нравится в курении и что вам не нравится в отказе от курения. Затем напишите, что вам не нравится в курении и почему вы бросаете курить.
  • Вырежьте несколько своих любимых сигарет в течение дня.
  • В течение 3–5 дней записывайте в блокнот, когда вы выкуриваете каждую сигарету. Кроме того, обратите внимание на то, что вы делаете и что вы чувствуете, когда тянетесь за сигаретой. Ищите закономерности в своем курении.

Чтобы справиться с тягой к никотину и синдромом отмены, попробуйте следующее:

  • Попросите своего врача использовать какую-либо форму заместительной никотиновой терапии, такую ​​как никотиновый пластырь, никотиновую жевательную резинку, никотиновый ингалятор, никотиновый назальный спрей или никотиновые леденцы.
  • Поговорите со своим врачом о медикаментозном лечении и заменителях никотина, чтобы уменьшить тягу к курению.
  • Попробуйте начать программу упражнений. Упражнения часто помогают уменьшить абстинентный синдром и дают вам занятие, когда вы испытываете тягу к еде.
  • Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать о методах глубокого дыхания, релаксации и визуализации, которые могут помочь вам справиться со стрессом и тягой к еде.

Детоксикация от алкоголя и сигарет

Алкоголь и сигареты являются двумя наиболее вредными веществами, вызывающими привыкание, и зависимость от одного часто идет рука об руку с зависимостью от другого. К сожалению, многие люди, которые принимают решение бросить употреблять алкоголь и лечиться от этой зависимости, могут стать еще более зависимыми от сигарет во время реабилитации из-за того, что они используют их в качестве механизма выживания.

Итак, что вы должны знать о взаимосвязи между алкоголем и сигаретами и о том, как провести детоксикацию от алкоголя и сигарет одновременно?

Краткий обзор статьи:

  • Для многих алкоголь и сигареты идут рука об руку, но оба вызывают сильную зависимость.
  • Бросить одновременно и алкоголь, и никотин бывает сложно, но вполне возможно.
  • Многим людям проще полностью изменить образ жизни, если они сразу откажутся от алкоголя и сигарет.
  • Алкоголь и никотин имеют свои побочные эффекты отмены и этапы детоксикации.
  • Для детоксикации от обоих одновременно вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Как проходит детоксикация от алкоголя и сигарет?

Нет никаких сомнений в том, что один из элементов, общих для алкоголя и сигарет, заключается в том, что они вызывают сильное привыкание. Если вы пытаетесь провести детоксикацию от алкоголя и сигарет одновременно, у вас будут симптомы абстиненции и от того, и от другого.Детоксикация от алкоголя может быть особенно опасной, поскольку она может включать тремор, страх, галлюцинации и судороги.

Изучая способы детоксикации от алкоголя, вы увидите, что он включает в себя разные этапы. Первая стадия в основном включает тревогу, тошноту и бессонницу и может начаться примерно через восемь часов после того, как будет выпит последний напиток. Второй этап включает высокое кровяное давление и температуру тела, спутанность сознания и проблемы с частотой сердечных сокращений. Третья стадия может быть наиболее тяжелой для некоторых людей, и ее симптомы могут включать галлюцинации, судороги и лихорадку.

Отмена никотина также может иметь свои побочные эффекты, включая сильную тягу, покалывание, потливость, тошноту, головные боли, боль в горле, бессонницу, проблемы с концентрацией внимания, тревогу и раздражение. Отказ от никотина также может привести к депрессии и увеличению веса.

Симптомы отмены никотина могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, а в некоторых случаях люди могут испытывать симптомы отмены никотина в течение нескольких месяцев.

Есть некоторые продукты, которые могут помочь вам сократить потребление никотина и уменьшить тяжесть симптомов отмены никотина, таких как жвачки и кожные пластыри, а также назальные спреи и ингаляторы, отпускаемые по рецепту.

Связанная тема: Как уменьшить употребление алкоголя

Во время детоксикации от алкоголя, независимо от того, проходите ли вы детоксикацию от алкоголя дома или в медицинском учреждении, могут возникнуть осложнения и потенциально опасные для жизни, отказ от никотина обычно не является смертельным, но может вызывать дискомфорт и приводить к изменениям настроения и физического состояния.

Итак, что конкретно нужно знать о детоксикации от алкоголя и сигарет?

Как избавиться от алкоголя и сигарет

Поскольку симптомы алкогольной абстиненции могут быть опасными для жизни, самый безопасный способ полной детоксикации от алкоголя — под наблюдением врача, поскольку эти специалисты уже знают, что помогает при алкогольной абстиненции.

Когда кто-то решает бросить употреблять алкоголь, будь то самостоятельно или в реабилитационном центре, он может начать больше полагаться на сигареты как на механизм преодоления стресса и беспокойства. Сигареты — не единственный способ справиться со стрессом при отказе от алкоголя.

Поскольку люди полагаются на сигареты как способ справиться с болезнью, они считают, что у них может быть больше шансов на рецидив и употребление алкоголя, если они одновременно бросят курить, но нет никаких доказательств того, что это правда. На самом деле исследования показали, что все может быть как раз наоборот, и что частота рецидивов алкоголизма выше у людей, которые курят во время выздоровления.Если позволить одной зависимости продолжаться, поведение будет продолжаться, что может сделать рецидив более вероятным.

Для детоксикации от алкоголя и сигарет вам следует обратиться за профессиональной помощью и поговорить с командой вашей реабилитационной программы о вашем желании прекратить употребление того и другого одновременно. Вы даже можете найти реабилитационную программу, которая поможет вам научиться избавляться от алкоголя и сигарет одновременно с программой отказа от курения.

Как и в случае с вашей программой прекращения употребления алкоголя, когда вы изучаете способы детоксикации от алкоголя и сигарет, ваша программа может включать различные аспекты восстановления, включая консультации, встречи и лекарства.

Решение отказаться от алкоголя и сигарет одновременно имеет свои преимущества, в том числе тот факт, что вы почувствуете себя лучше физически и сможете встать на путь полного выздоровления, а не продолжать зависимость от вызывающего привыкание вещество даже после того, как вы бросите пить. На самом деле вам может быть легче полностью изменить образ жизни, если вы перестанете употреблять алкоголь и сигареты одновременно.

Связанная тема: Как очистить печень от алкоголя

Связь между алкоголем и сигаретами

Также по данным Национального института здоровья, около 90% алкоголиков также курят.Даже люди, не являющиеся алкоголиками, говорят, что курят, когда пьют. В то время как число людей, регулярно употребляющих табак, снижается, количество людей, считающих себя курильщиками в социальных сетях, растет.

Исследования показывают, что существует несколько различных взаимосвязей между алкоголем и сигаретами. Оба действуют на дофаминовую систему в мозге и могут усиливать как эффекты, так и побуждение к употреблению одного или обоих наркотиков. Также были проведены исследования, показывающие, что никотин может усиливать приятные эффекты от употребления алкоголя и увеличивать потребление алкоголя.

Продолжающиеся исследования также показывают негативные психические и физические последствия сочетания алкоголя и сигарет. Например, недавние исследования показывают, что сочетание чрезмерного употребления алкоголя и сигарет связано с проблемами памяти и рядом других негативных последствий для здоровья.

Если вы решили одновременно исключить из своей жизни и алкоголь, и сигареты, это может быть непросто, потому что вы пытаетесь прекратить употребление двух вещей, вызывающих сильную зависимость, одновременно.Но это возможно.

Если вы боретесь со злоупотреблением алкоголем и сопутствующей никотиновой зависимостью, мы можем помочь. Свяжитесь с The Recovery Village сегодня, чтобы узнать больше о научно обоснованных программах лечения никотиновой зависимости.

  • Источники

    Дробс, Дэвид. «Сопутствующая алкогольная и табачная зависимость». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма, 1998 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

    Шейн, Ребекка; Гланц, Стэнтон; Линк, Памела. «Неежедневное и социальное курение становится все более распространенным явлением.Arch Internal Med, 26 октября 2009 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

    Херли, Лаура; Тейлор, Роберт; Тизаби, Юсеф. «Положительные и отрицательные эффекты алкоголя и никотина и их взаимодействия: механистический обзор». Исследование нейротоксичности, 20 сентября 2011 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

    .

    Маршалл, Анна-Мари; Хеффернан, Томас; Гамильтон, Колин. «Синергическое влияние чрезмерного употребления алкоголя и курения сигарет на предполагаемую память». Границы психиатрии, 27 апреля 2016 г.По состоянию на 4 июня 2020 г.

    Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Алкоголь и табак». Январь 2007 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

    Фанк, Дуглас; Маринелли, Питер; Ле, Ань. «Биологические процессы, лежащие в основе совместного употребления алкоголя и никотина: нейронные механизмы, перекрестная толерантность и генетические факторы». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 4 июня 2020 г.

    Вайнбергер, Андреа; Платт, Джонатан; Цзян, Бьянка; Гудвин, Рене. «Курение сигарет и риск рецидива употребления алкоголя среди взрослых при выздоровлении от расстройств, связанных с употреблением алкоголя.«Клинические и экспериментальные исследования алкоголизма», 13 сентября 2015 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

Медицинский отказ от ответственности: Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических заболеваний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или других квалифицированных медицинских работников.

Препарат для отказа от курения может также обуздать употребление алкоголя

Препарат Чантикс блокирует никотиновые рецепторы в головном мозге. Многие люди, принимавшие препарат, чтобы бросить курить, сообщали своим врачам, что они стали меньше пить.

Заинтригованные этими сообщениями, исследователи пытались точно выяснить, почему Chantix может обуздывать тягу к алкоголю и может ли он работать как новое средство от алкогольной зависимости.

«В настоящее время FDA одобрено только три препарата для лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя», — говорит Шерри Макки, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Йельского университета в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.

Она говорит что, хотя эти методы лечения работают для некоторых людей, «не все пьющие люди реагируют на эти методы лечения, поэтому нам нужно определить новые цели».

Макки изучает Chantix на предмет алкогольной зависимости. Она не участвовала в текущем исследовании.

Более того, если Chantix может притупить тягу к сигаретам и алкоголю, исследователи говорят, что это может быть уникально полезным для многих людей, чьи привычки курения совпадают с чрезмерным употреблением алкоголя.

«Очень сложно лечить обе [зависимости] одновременно», — говорит исследователь Эмма Чайлдс, доктор философии, научный сотрудник Чикагского университета. «Этот препарат может быть блестящим, потому что он действительно может вылечить их обоих».

Употребление алкоголя после Chantix делает алкоголь менее приятным

Для исследования исследователи набрали 15 здоровых молодых людей, которые употребляли алкоголь от умеренного до сильного, но не страдали алкогольной зависимостью.В среднем они выпивали не менее 10 порций алкоголя в неделю и употребляли алкоголь не реже одного раза в неделю. Они также были легкими курильщиками, выкуривая менее пяти сигарет в день.

Каждый участник исследования посетил лабораторию шесть раз. На трех из этих сеансов им давали таблетку плацебо. Трем другим дали одну дозу препарата Чантикс.

Через три часа после того, как они приняли таблетки, их попросили выпить напиток, который либо не содержал алкоголя, либо содержал небольшую дозу алкоголя, либо большую дозу алкоголя.Низкая доза равнялась примерно двум порциям алкоголя. В высокой дозе было примерно столько же алкоголя, сколько в четырех напитках, и этого было достаточно, чтобы легально опьянить кого-то.

Порядок сеансов был перепутан, чтобы люди не знали, какую таблетку они принимают и сколько пьют.

Перед каждым сеансом исследователи задавали людям вопросы о том, как они себя чувствуют. Они также измерили частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Людей также попросили надеть специальные очки, которые отслеживали движения их глаз, когда они пытались следить за движущимся светом.

Chantix усилил чувство тошноты и общее плохое самочувствие после употребления алкоголя по сравнению с плацебо.

«Это на самом деле усиливало негативное воздействие алкоголя, что противодействовало приятным эффектам», — говорит Чайлдс.

Причина, по которой лекарство может сделать это, говорит Чайлдс, заключается в том, что алкоголь и никотин могут оказывать свое влияние через один и тот же рецептор на клетки мозга.

Chantix блокирует этот рецептор, который, по-видимому, притупляет некоторые физические эффекты алкоголя.

Как и ожидалось, по мере того, как люди, участвовавшие в исследовании, пили, их результаты в тестах слежения за глазами снижались.

Но после приема Chantix люди в исследовании смогли выполнять некоторые задачи так же хорошо, как и до того, как начали пить, что позволяет предположить, что Chantix частично блокирует влияние алкоголя.

Исследование опубликовано в журнале Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования .

Борьба с тягой к никотину и алкоголю

Если более масштабные исследования подтвердят эти результаты, исследователи говорят, что препарат может быть особенно полезен для людей, которые обнаруживают, что не могут выпить без того, чтобы не захотелось выкурить сигарету.

«В мозгу много общего в том, что касается подкрепления никотином и алкоголем», — говорит Макки.

Раньше исследователи полагали, что пьющие чаще курят, потому что они находятся в социальной среде или потому, что это привычная привычка делать одно вместе с другим.

Но недавние исследования выявили биологическую причину, по которой эти пристрастия идут рука об руку.

Алкоголь воздействует на те же химические рецепторы в головном мозге, что и никотин, и может усиливать приятные эффекты курения.

Специалисты утверждают, что Chantix может работать над обеими проблемами одновременно.

Но надо отметить, что препарат небезопасен.

В прошлом году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов повторило предупреждение врачам, чтобы они внимательно наблюдали за пациентами, принимающими Chantix, на предмет любых поведенческих изменений, включая депрессивное настроение, враждебность, возбуждение и суицидальные мысли. Агентство заявляет, что люди, которые испытывают изменения в поведении, должны прекратить прием препарата.

Другое исследование FDA показало, что Chantix также может немного повышать риск некоторых сердечных заболеваний и инсульта у людей, у которых уже есть сердечные заболевания.Но поскольку препарат удваивает шансы людей, которые его принимают, бросить курить в течение года, а курение само по себе увеличивает вероятность таких событий, как сердечные приступы и инсульты, FDA пришло к выводу, что польза от его приема по-прежнему перевешивает дополнительные риски. .

Алкоголь и курение: менять по одному или все вместе?

Автор: Хелен О’Коннор Опубликовано в Навыки и советы

Написано членом Club Soda и психологом Хелен О’Коннор о плюсах и минусах борьбы с алкоголем и курением по отдельности и вместе.


Если вы продолжаете курить, вам становится труднее контролировать или бросить пить? Лучше ли менять образ жизни по одному или мне следует заняться обоими вместе?

Этот пост в блоге рассматривает эту загадку более подробно и предлагает несколько советов для людей, которые курят, но надеются сократить или бросить пить.

Я опираюсь на свой личный опыт отказа от курения и контролируемого употребления алкоголя, а также на свою профессиональную работу в качестве психолога в области изменения поведения и зависимостей в отношении здоровья.Я также коснусь некоторых соответствующих исследований об алкоголе и курении.

Не существует единого правильного подхода к изменению собственной жизни, но я надеюсь, что эта информация и предложения для дальнейшего размышления и действий помогут вам добиться большего успеха в ваших поисках контроля над тем поведением, которое вы хотите изменить.

«Все сложно» — связь между алкоголем и курением

Как психолог, работавший в области злоупотребления наркотиками и алкоголем и наркомании, отказа от курения и изменения поведения в отношении здоровья, я видел всевозможные взаимосвязи между курением и алкоголем:

  • Довольно редко можно встретить зависимого от алкоголя человека, который не курит.

  • Физически зависимые алкоголики часто курят больше после того, как бросают пить.

  • Люди, которые пытаются бросить курить (или пытаются бросить курить в течение некоторого времени), часто винят алкоголь в своих ошибках или рецидивах.
  • Некоторые люди, бросившие курить, говорят, что пьют больше, но
  • Некоторые люди, бросившие курить, говорят, что пьют меньше.

  • А некоторые люди, которые бросают пить, говорят, что выкуривают меньше сигарет

Это довольно смешанный набор положительных и отрицательных последствий отказа от «первой привычки» в пользу «второй привычки» (будь то привычка номер один — алкоголь или сигареты).

Итак, какой лучший совет для людей, которые курят и пьют и хотели бы бросить или сократить употребление алкоголя (и, возможно, когда-нибудь бросить курить)? Должны ли мы сосредоточиться на изменении одной вещи за раз или попытаться изменить обе сразу?

Изменение одной вещи за раз

Могут потребоваться значительные усилия, сосредоточенность и самоконтроль, чтобы избавиться от привычки, особенно если она связана не только с поведением, но и с определенной степенью физической зависимости. Людям часто советуют направить все эти усилия на одну привычку за раз, чтобы получить лучшие результаты.

Есть даже научное подтверждение этому. Истощение эго — это гипотеза о том, что самоконтроль — это ограниченный ресурс, и, подобно мышце, он может устать после сопротивления повторяющимся искушениям. Хотя это подтверждается сотнями экспериментов, в них обычно используются «вещества», такие как редис, шоколад или мороженое, а также такие задачи, как головоломки и игры. Однако можно утверждать, что самоконтроль при выполнении одной задачи (например, сопротивление желанию выпить) может уменьшить самоконтроль, доступный для выполнения другой задачи (например, сопротивление желанию закурить).

Некоторым этот подход покажется рабочим. Они сосредотачиваются на своих самых важных изменениях, и после периода сознательных усилий это изменение становится более автоматическим и привычным. Становится легче отказываться от напитков или избегать их, вести другой вечерний распорядок и реагировать на стресс более здоровыми способами.

Когда что-то становится более автоматическим и бессознательным, требуется меньше сознательных усилий, высвобождая эти усилия и фокус для следующего изменения.

Внесение единственного изменения также может стать началом благотворного круга, в результате которого вы почувствуете себя более здоровым, более контролирующим и более уверенным в своих способностях вносить изменения, что, в свою очередь, может побудить вас изменить другое поведение, которое вас не устраивает.Вы можете узнать, что сработало (и что не сработало) при изменении одного образа жизни, и применить это к другому.

С другой стороны, в процессе отказа от одной привычки некоторые люди обнаруживают, что все чаще употребляют что-то еще.

В случае употребления алкоголя и курения это может быть как-то связано с тем, что вы имеете дело не только с потенциально вызывающими физическую зависимость веществами, но и с повторяющимися привычками прикладывать руки ко рту. Итак, на вечеринке, с выпивкой и сигаретой в руке, глотки алкоголя чередуются с затяжками сигарет — и то, и другое вызывает некий кайф или «чесотку» в системе вознаграждения мозга.Уберите алкоголь, и, может быть, курение увеличится в надежде компенсировать мозгу недостающую награду от алкоголя?

Одновременное изменение алкоголя и курения

Каким бы ни было поведение или зависимость, людям обычно рекомендуется определить свои «триггеры» или «ситуации высокого риска» для такого поведения и разработать стратегии преодоления, чтобы справиться с ними — простейшая из которых — просто избегать этого, если это возможно. .

Действительно, людям, которые пытаются бросить курить, обычно советуют быть бдительными в то время, когда они пьют, и еще лучше избегать употребления алкоголя в первые недели отказа от курения.Интересно, что аналогичный совет реже дается людям, которые продолжают курить, пытаясь бросить или сократить употребление алкоголя.

Одной из причин этого, вероятно, является то, что алкоголь также снижает запреты, снижает нашу способность принимать правильные решения и заставляет нас меньше заботиться о последствиях нашего поведения. Это повлияет не только на нашу способность сопротивляться желанию закурить, но и на наш выбор еды, с кем мы занимаемся сексом, садимся ли мы в такси без лицензии и т. д.

Хотя курение может не снижать наши запреты так, как это делает алкоголь, если вы часто курите и пьете алкоголь вместе (и особенно если вы курите только во время употребления алкоголя), выкуривание сигарет, вероятно, вызовет побуждения, тягу или мысли об алкоголе. в то время как вы пытаетесь сократить или бросить пить.Если выкуривание сигареты приводит даже к небольшому неприятному ощущению «я бы обычно выпил прямо сейчас», то сопротивляться этой выпивке стало немного труднее.

Фактически, некоторые новые исследования на крысах показали, как никотин активирует как нейроны вознаграждения (давая положительное подкрепление, чтобы продолжать курить), так и нейроны стресса (давая отрицательное подкрепление) в мозгу. Затем люди жаждут алкоголя, чтобы успокоить эту стрессовую систему — еще одна причина, по которой это может подорвать ваши попытки сократить или бросить пить, если вы продолжите курить.

Может быть, все-таки лучше стиснуть зубы и остановить обоих сразу?

Конечно, с точки зрения нашей «мышцы самоконтроля» это возможно. Недавние исследования поставили под сомнение гипотезу истощения эго, даже предполагая, что в некоторых случаях самоконтроль может улучшаться и укрепляться за счет последовательных испытаний.

Так что мне делать?

Различные подходы будут работать лучше для одних людей, чем для других. Волшебного средства не существует, и для достижения успеха всегда необходимы усилия и сосредоточенность.Вот несколько вопросов и предложений, которые помогут вам обдумать и спланировать наилучшую для вас стратегию.

Какая у тебя самая плохая привычка?

Только вы знаете, как сильно вы действительно ненавидите одну конкретную привычку и больше всего на свете хотите от нее избавиться. Не каждый, кто курит и хочет бросить, глубоко недоволен тем, сколько он пьет, и не каждый, кто недоволен своим пьянством, хочет решить проблему курения прямо сейчас.

Я презирал себя за пристрастие к сигаретам.У меня было уже по 40 в день, когда я однажды вышел за третьим пакетом. Это было мое «дно». Я знал, что в этом нет подлинного удовольствия — кроме «удовольствия» от устранения неприятных симптомов отмены. Все, что я чувствовал, было виной, беспокойством и стыдом. Я также знал, что было бы нелогично описывать курение как «расслабляющее» или оправдывать его как «мой единственный порок». Я ДОЛЖЕН был остановиться (я сделал это 6 лет назад на этой неделе!). Но я никогда так не относился к своим отношениям с алкоголем, хотя временами мне приходилось работать над контролем алкоголя и уменьшением количества выпиваемого.

Примите правильное отношение

Важно позитивно относиться к отказу от курения. Вы, наверное, слышали о термине «сухой пьяница» — человек, который бросил пить, но не внес никаких других изменений в свою жизнь. Они могут ворчать, постоянно акцентировать внимание на том, что они остановились, что-то ушло, не хватает, убрано из их жизни (ужасающее воздержание). «Природа не терпит пустоты», как говорится, и вполне вероятно, что, не ища положительных способов заменить то, что алкоголь обеспечивает (общественная жизнь, отдых, веселье) или снимает (стресс, скуку, тревогу), что-то нездоровое, например больше курить – это заполнит это пространство, а не что-то полезное (не говоря уже о том, что рецидив гораздо более вероятен).

Если вы относитесь к прекращению или сокращению употребления алкоголя негативно, просто рассматривая это как процесс «противостояния искушению» и удаления чего-то из своей жизни, вы превращаете то, что уже является проблемой, в действительно тяжелую работу.

С позитивным и активным отношением вы можете решить проблему изменения своих привычек употребления алкоголя, напомнив себе, почему вы хотели сделать это изменение в первую очередь, сосредоточив внимание на том, какие преимущества вы получаете от этого, и размышляя о том, что вы имели. употребляли алкоголь, чтобы вы могли удовлетворить эти потребности более здоровыми способами.

Поймите свои паттерны, ритуалы и триггеры

Ваши модели и ритуалы курения и употребления алкоголя будут уникальными, и способы их связи будут личными для вас.

По какой-то причине употребление алкоголя никогда не вызывало у меня тяги к сигарете, когда я бросал курить, так что это не было ситуацией высокого риска, о которой мне нужно было беспокоиться. Может быть, мне «повезло» в том, что — по 40 в день — я довольно много курил с утра до ночи, в любой ситуации и любом настроении, в основном трезвый и часто в одиночестве, и особо дорогих не было.

Итак, хотя курение ассоциировалось практически со всеми возможными ситуациями и настроениями, алкоголь не был для меня «особой курительной ситуацией». Но некоторые люди курят только когда их нет дома, когда дети спят, по вечерам или после еды — драгоценные моменты, которые подчеркивают день и часто тесно связаны с алкоголем. Если это вы, то, возможно, продолжая курить, вам будет труднее бросить пить из-за того, насколько тесно связаны эти две вещи для вас.

Советы по отказу от алкоголя и курения

Выход по одному

Если вы хотите начать бросать по одному:

  • Выберите то, от чего вы будете больше всего рады отказаться, чем больше всего будете гордиться, что, по вашему мнению, больше всего расходится с вашими личными ценностями и целями.

  • Не просто отказывайтесь от чего-то или удаляйте что-то из своей жизни, а заменяйте это другим, более позитивным, здоровым поведением, деятельностью или привычками.

  • Примите тот факт, что искушения и побуждения являются частью процесса. Вы будете испытывать, но вы можете справиться с некоторым дискомфортом.

  • Обратитесь за всеми возможными советами и поддержкой. Используй это.

  • Проработайте любую программу, курс или процесс самопомощи, который вы используете.
  • Проведите работу над триггерами и ситуациями высокого риска, которые помогут вам понять, не затрудняют ли отказ от курения какие-либо другие привычки, закономерности или ассоциации.
  • Следите за тем, как вы используете свою «вторую привычку», следите за тем, чтобы она не усугублялась и не заменяла вашу «первую привычку».

Бросить курить и пить вместе

Если другая привычка мешает вам бросить первую привычку, или если вы увеличиваете использование второй привычки, избегая при этом первой, возможно, вы захотите бросить обе сразу.Совет:

  • То же, что и выше! Многие методы и стратегии, которые вы будете использовать, чтобы бросить или сократить употребление алкоголя, можно использовать и для того, чтобы бросить курить, особенно если многие ситуации, в которых вы их применяете, совпадают.

Я хотел бы услышать ваше мнение об этой статье и ваш собственный опыт — вы можете найти меня в Твиттере. Я сертифицированный психолог, работающий в Лондоне, и очень рад возможности участвовать в Club Soda и быть частью сообщества.

Курильщики, отказавшиеся от табака, также пьют меньше алкоголя

Согласно исследованию, опубликованному в журнале с открытым доступом BMC Public Health , люди, которые недавно начали попытки бросить курить табак, с большей вероятностью будут пытаться пить меньше алкоголя, чем другие курильщики.

В Англии люди, которые пытались бросить курить в течение последней недели, сообщили о более низком уровне потребления алкоголя, с меньшей вероятностью злоупотребляли алкоголем и с большей вероятностью были классифицированы как «легко пьющие» (с низким риском употребления алкоголя) по сравнению с с теми, кто не пытался бросить курить.

Ведущий автор Джейми Браун из Университетского колледжа Лондона, Англия, сказал: «Эти результаты противоречат общепринятому мнению, что люди, которые бросают курить, склонны пить больше, чтобы компенсировать это.Возможно, они прислушиваются к совету избегать употребления алкоголя из-за его связи с рецидивом».

Предыдущие исследования показали, что зависимость от табака и употребление алкоголя тесно связаны. Исследование включало опросы домохозяйств, в ходе которых 6 287 из 31 878 человек сообщили о курении в период с марта 2014 г. по сентябрь 2015 г. Из них 144 начали попытки бросить курить за неделю до опроса. Респонденты заполнили опросник по потреблению теста на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя (Audit-C).Данные представляли собой перекрестное представление населения взрослых в Англии.

Исследователи изучили связь среди курильщиков в Англии между недавней попыткой бросить курить и употреблением алкоголя. Они идентифицировали курильщиков как малопьющих или сильно пьющих (легко пьющих указывали с оценкой по аудиту С ниже 5, а заядлых указывали с оценкой по аудиту С выше 5) и анализировали их недавние попытки бросить курить (определялись по тем, кто пытался бросить курить). бросить на прошлой неделе с теми, кто этого не сделал) и текущую попытку сократить их употребление алкоголя.

Это было обсервационное исследование, что означает, что оно не может продемонстрировать причину и следствие. Возможно, курильщики предпочитают ограничивать потребление алкоголя при попытке бросить курить, чтобы снизить вероятность рецидива. В качестве альтернативы может быть так, что люди, которые пьют меньше, с большей вероятностью бросят курить. Если это так, курильщики с более высоким потреблением алкоголя могут нуждаться в дальнейшем поощрении, чтобы бросить курить.

Джейми Браун добавляет: «Мы пока не можем определить направление причинно-следственной связи.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, предшествуют ли попытки бросить курить попытки ограничить потребление алкоголя или наоборот. Нам также нужно исключить другие факторы, которые делают оба варианта более вероятными. Например, диагноз проблемы со здоровьем, вызывающий попытки сократить употребление алкоголя и курения».

Это исследование является частью текущих исследований набора инструментов для курения и исследования алкоголя, разработанных для предоставления информации о курении, потреблении алкоголя и связанном с этим поведении в Англии.Каждый месяц новая выборка из примерно 1700 взрослых в возрасте от 16 лет и старше проходит личный компьютерный опрос. Исследование набора инструментов для курения и исследование набора инструментов для алкоголя в основном финансируются организацией Cancer Research UK и Школой исследований общественного здравоохранения NIHR соответственно.


-Tends-

Media Contact

Media Contact
ALANNA ORPEN
Medior пресс-служба
BioMed Central
T: +44 (0) 20 3192 2054
E: [email protected]


редактор:

1.Связаны ли недавние попытки бросить курить со снижением потребления алкоголя в Англии? Поперечное обследование населения
Джейми Браун, Роберт Уэст, Эмма Бирд, Алан Бреннан, Колин Драммонд, Дункан Гиллеспи, Мэтью Хикман, Джон Холмс, Эйлин Канер, Сьюзан Мичи
BMC Public Health 2016

Статья будет доступна на сайте журнала.

Пожалуйста, назовите журнал в любом рассказе, который вы пишете. Если вы пишете для Интернета, пожалуйста, дайте ссылку на статью. Все статьи доступны бесплатно в соответствии с политикой открытого доступа BioMed Central.

3. BMC Public Health — это рецензируемый журнал с открытым доступом, в котором публикуются статьи по эпидемиологии болезней и пониманию всех аспектов общественного здравоохранения. Журнал уделяет особое внимание социальным детерминантам здоровья, экологическим, поведенческим и профессиональным коррелятам здоровья и болезней, а также влиянию политики, практики и вмешательств в области здравоохранения на общество.

4. Национальный институт медицинских исследований (NIHR) финансируется Министерством здравоохранения для улучшения здоровья и благосостояния нации посредством исследований.NIHR является исследовательским подразделением NHS. С момента своего создания в апреле 2006 года NIHR преобразовал исследования в NHS. Это увеличило объем прикладных исследований в области здравоохранения на благо пациентов и общества, способствовало более быстрому преобразованию фундаментальных научных открытий в ощутимые преимущества для пациентов и экономики, а также способствовало развитию и поддержке людей, которые проводят и вносят свой вклад в прикладные исследования в области здравоохранения. NIHR играет ключевую роль в правительственной стратегии экономического роста, привлекая инвестиции в отрасли наук о жизни через свою инфраструктуру мирового уровня для исследований в области здравоохранения.Вместе люди, программы, центры передового опыта и системы NIHR представляют собой наиболее интегрированную систему исследований в области здравоохранения в мире. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт NIHR (www.nihr.ac.uk).

5. BioMed Central является издателем STM (науки, технологии и медицины), который первым применил модель публикации с открытым доступом. Все рецензируемые исследовательские статьи, опубликованные BioMed Central, немедленно размещаются в свободном доступе в Интернете и имеют лицензию, разрешающую распространение и повторное использование.BioMed Central является частью Springer Nature, крупной новой силы в области научных, академических, профессиональных и образовательных публикаций, созданной в мае 2015 года в результате объединения Nature Publishing Group, Palgrave Macmillan, Macmillan Education и Springer Science + Business Media.

Клинические испытания направлены на то, чтобы помочь людям, злоупотребляющим алкоголем, бросить курить

Бросить курить сложно. А тем, кто употребляет алкоголь регулярно, сложнее.

Тесную связь между курением и частым употреблением алкоголя можно объяснить несколькими причинами.С социальной точки зрения сигареты и алкоголь легальны и легкодоступны в США. С точки зрения мозга никотин усиливает вознаграждающее действие алкоголя, и наоборот. Алкоголь также снижает наши запреты или нашу способность контролировать импульсы, что затрудняет отказ от «всего одной сигареты». Фактически, примерно 40% заядлых курильщиков говорят, что алкоголь был фактором их неудачных попыток бросить курить.

Сильно пьющие курильщики* сталкиваются с уникальными проблемами при отказе от курения, которые на самом деле не решаются действующими стандартами медицинской помощи.Исследования показывают, что лекарства (такие как Chantix или Bupropion), средства для замены никотина (например, пластырь, жевательная резинка, пастилка, ингалятор), поведенческие консультации или их комбинация могут помочь людям отказаться от курения. Хотя эти методы лечения могут помочь некоторым заядлым курильщикам, большинство из них неэффективны при длительном (> 6 месяцев) воздержании от курения. Кроме того, лишь немногие врачи первичной медико-санитарной помощи обучены проведению интенсивного лечения и консультированию, чтобы помочь пьяницам бросить курить.

Для этих людей (по оценкам, около 6 миллионов человек в США.S.), исследования показывают, что комплексная стратегия лечения, которая одновременно направлена ​​на устранение поведения, связанного с употреблением алкоголя и курением, может быть лучшим выбором, но еще многое предстоит сделать. Под руководством Андреа Кинг, доктора философии, из Чикагского университета, я координирую клиническое испытание, в ходе которого будет оцениваться эффективность вмешательства по прекращению курения, состоящего из трех частей, у взрослых курильщиков, злоупотребляющих алкоголем, с использованием Chantix, никотинового пластыря и краткосрочного поведенческий коучинг.

Наша цель — найти эффективный, целенаправленный план лечения, который врачи первичной медико-санитарной помощи смогут реализовать в клинике.Мы думаем, что эта комбинация лекарств и поведенческой поддержки поможет курильщикам справиться с тягой, триггерами и симптомами отмены никотина.

Курильщики начинают принимать Chantix за неделю до намеченной даты отказа от курения, чтобы наркотик медленно накапливался в мозгу. Как только он достигает устойчивого уровня, Chantix помогает облегчить процесс отказа от курения, сводя к минимуму симптомы абстиненции и снижая положительный эффект от сигарет. Недавние исследования также показывают, что Chantix может снизить потребление алкоголя, особенно среди сильно пьющих.

Chantix не устраняет всю тягу к сигаретам, особенно на начальных этапах попытки бросить курить, когда тяга имеет тенденцию быть самой сильной. Добавление ежедневного никотинового пластыря, по-видимому, помогает уменьшить эту «точечную тягу». Пластырь медленно высвобождает никотин в организме, поддерживая постоянный уровень никотина в мозге, что также помогает свести к минимуму симптомы отмены.

Коучинг поведения также обучает пациентов дополнительным навыкам, помогающим бросить курить, таким как управление триггерами (такими как алкоголь или сенсорные сигналы, связанные с курением, такие как пепельница или сигаретный дым) и пониманию преимуществ отказа от курения.Поведенческая часть нашего клинического испытания основана на программе Courage to Quit®, созданной доктором Кингом в сотрудничестве с Чикагской ассоциацией респираторных заболеваний. Эта программа предоставляет образовательные материалы о лекарствах, управлении стрессом, а также о преимуществах для здоровья и финансов, связанных с отказом от курения. Кроме того, курильщики, которые много пьют, могут не осознавать, насколько пагубным может быть их поведение в отношении употребления алкоголя для их попытки бросить курить. Даже после 15-минутной консультации курильщики могут узнать, как изменить свое поведение, чтобы избежать рецидива курения.

Мы надеемся, что программа, состоящая из трех частей, состоящая из Chantix, никотинового пластыря и поведенческой поддержки, станет эффективным и легкодоступным вариантом для курильщиков, злоупотребляющих алкоголем, чтобы успешно бросить курить. Однако, как и в случае любого расстройства или зависимости, связанной с употреблением психоактивных веществ, воздержание от курения может быть процессом на протяжении всей жизни для многих курильщиков, поэтому может потребоваться несколько попыток бросить курить, прежде чем они увенчаются успехом.

Если вы заинтересованы в участии в описанном выше исследовании, пожалуйста, свяжитесь с Dr.Эшли Вена ([email protected]). Чтобы узнать больше о программе «Смелость бросить курить», посетите веб-сайт http://stopsmoking.uchicago.edu/couragetoquit.html.

* Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма определяет злоупотребление алкоголем как более 14 стандартных порций алкоголя в неделю для мужчин и более 7 стандартных порций в неделю для женщин.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.