Что делать если хочешь плакать но не можешь: «Как заплакать, если очень хочется, но не можешь?» — Яндекс.Кью

Содержание

Хочется просто заплакать и все. Если хочется плакать без причины, что делать? Из-за чего мы плачем

Я недавно узнал, и меня это удивило, что количество землетрясений напрямую зависит от вулканический извержений. Чем чаще происходят вулканические извержения, тем реже происходят землетрясения. Сила и разрушительные последствия одного и второго зависят от очень многих факторов.

Любой круговорот энергии состоит из трех звеньев. На первом (начальном) звене энергия накапливается. На втором (промежуточном) – накопленное освобождается. На третьем (заключительном) – освобожденное удаляется, чтобы снова началось накопление. Пусть и метафорически, но как это наблюдение относится к данной статье про причину слез?

Если вы испытываете чувство голода, что может быть причиной этого? Вопрос кажется не совсем уместным, так как ответ очевиден? Хорошо, тогда верите ли вы на самом деле в то, что человек может плакать без причины? Возможно, вы допускаете мысль, что причина слез есть, но не знаете о ней, потому и думаете, что причины нет? Но незнание причины не является её отсутствием. Чтоб прояснить эту тему, я и затеял данную статью.

Механической причиной слез является раздражитель, который действует на слизистую оболочку глаза. Вы знаете, что это может быть даже обыкновенная соринка, которая промоет глаз и выведет мусор. Психологической причиной появления слез, также является раздражитель, но уже эмоциональный, и «соринка» тут совсем иного рода, но функция слез в данном случае является аналогичной – вывести из организма «мусор». Что такое «мусор» и как он образуется, я тоже напишу.

То, что человек имеет эмоции и чувства – всем известно. Также известно, что бывает переизбыток чувств и эмоций, или его недостаток, который сопровождается скукой и апатией. Чтобы не чувствовать скуку, которая воспринимается как нечто негативное, человек часто стремится насытить себя эмоциями. Но для чего он это делает? Правильно, — чтобы выровнять эмоциональный баланс.

Эмоциональный баланс — это когда человек чувствует себя спокойно и хорошо, может даже улыбаться. А улыбается он просто от того, что мышцы лица расслабились. (У плачущего человека задействовано 43 мышцы лица, а у смеющегося — 17). Расслабленное лицо воспринимается другими людьми как светлое и радостное. Надо отметить, что эмоциональный баланс, это когда человек не прыгает от радости до потолка, но и не умирает от скуки и уныния продолжительное время.

Нет ничего плохого в том, чтобы радоваться и грустить, вопрос только в том, сколько это продолжается, и как эти чувства выражаются. С радостью дела обстоят значительно лучше, так как воспринимаются в обществе как что-то хорошее, то, к чему нужно стремиться. В социальном и индивидуальном одобрении радости человек спокойно выражает, проживает эти чувства, что не позволяет им накапливаться. С другой стороны, по разным причинам (например с любовью), бывает так, что у некоторых людей чувства радости переживаются, но не выражаются.

Но что происходит, когда человеку эмоционально плохо? Что человек делает, когда он испытывает чувства, выражение которых в обществе и самим человеком не приняты, запретны?

В таком случае, многие люди просто запрещают себе переживать чувства. Да, каким-то волшебным образом перекрывают внутри себя заслонку чувств, и у них создается иллюзорное впечатление, что чувств нет. Но где они? Что с ними произошло?

По роду своей деятельности я часто имею дело с плачущими людьми. Сейчас я вспоминаю одну женщину, которая настолько преуспела в способности подавлять слезы, что утратила способность плакать. Ее организм утратил способность к саморегуляции. Это сравнимо с тем, что человек утратил способность потеть, повышать или понижать температуру своего тела, смеяться…

Другие люди начинают давить в себе слезы, когда начинают заново проживать травматичное прошлое. Слезы для них — это то состояние, которое не должно быть реальностью. Одна девушка мне прямо сказала на сеансе, что не хочет плакать, в то время как слушая ее рассказ о прошлом, я был уверен, что единственным решение ситуации для нее в настоящем – это вдоволь выплакаться. Я не удивился особо тому, что она прекратила терапию до выздоровления, так как ее истории были полны горьких слез, но плакать она себе запрещала, а совместить одновременно эти два явления – невозможно. Возможным оказалось вернуться к прежнему образу жизни: без воспоминаний, без слез, без изменений.

Есть и другие примеры. Например, в начале своей практики, ко мне на прием пришла девушка, которая по впечатлениям, удерживала слезы до первых своих слов. Потом же, когда она заговорила, «плотина» прорвалась и она зарыдала. Она плакала так много с начала и до конца сессии, что не хватало пачки салфеток. Только спустя пять-шесть встреч, когда поток слез несколько утих, она начала говорить связно о своей истории. Ее организм победил ментальные установки и стереотипы.

У детей система саморегуляции слез налажена идеально. Буквально любая эмоция, которая по силе выше нормы, способна вызвать плачь у ребенка. Плачь для ребенка, также исполняет роль регуляции отношений между родителями, но про это немного позже. Так вот, до той поры, пока в систему саморегуляции ребенка не вмешается взрослый со своими ментальными взглядами на процесс плача, все хорошо. Но, как видно из убеждений, которые заложены во многих из нас, дела обстоят в буквальном смысле ПЛАЧЕВНО.

Наглядным примером служит тот факт, что в каком-то охотничьем племени, имя которого я забыл, родители закрывают ребенку рот, когда он плачет. Это делается для того, чтоб плачь ребенка не спугнул животное, на которое охотится племя. Так ребенок учится ЗАТЫКАТЬСЯ, а родители всячески способствуют этому. Такой пример может показаться ужасным, но в нашем обществе такое ЗАТЫКАНИЕ целебного процесса плача происходит в других формах и видах (про психотропные вещества я еще напишу). Ребенок, научившись превосходно использовать такие формы и виды ЗАТЫКАНИЯ, в будущем, учит других людей и своих детей тому же, причем, неосознанно.

Имея большой слезный опыт, своего ребенка я не отучаю плакать, как делали взрослые в моем детстве. Когда мой ребенок, например, ударится, я не спешу утешать его словами, чтоб он тут же перестал плакать. Я НЕ ОТНИМАЮ у него возможность выплакаться, выразить слезами боль, которую он проживает. Я поддерживаю его: обнимаю, глажу, нахожусь рядом.

– Тебя пожалеть (синоним слова заботиться, а не жалость), — часто спрашиваю я. – Да, — слышу в ответ. Я могу сказать, что сейчас поболит и потом пройдет; я не обманываю ребенка, и не ввожу в заблуждение, что все хорошо. Таким поведением, я показываю ему, что в своей боли он не один.

Универсальным способом подавления эмоций является применение психоактивных веществ изменяющих сознание. К ним также относятся табакокурение и алкоголь. Если не верите, и вы употребляете психоактивные вещества, то замечали ли за собой то, что вам хочется закурить или выпить после стресса или тревоги? А что происходит с вами, если нет возможности покурить, выпить, когда этого хочется? Возможно, повышается тревога и нервное возбуждение? А что вы чувствуете, когда все-таки удается принять психоактивное вещество? Успокоение, или некоторое облегчение? Если ДА, то вам удалось подавить в себе разного рода чувства, эмоции, про наличие которых можете и не догадываться.

Где-то я прочитал, что на пачках сигарет следовало бы писать: вместо «курение вредит вашему здоровью» — «счастливые люди не курят». Меня это так впечатлило, что я с оглядкой посмотрел на свою жизнь и на свой опыт употребления психоактивных веществ. И я заметил, что потребность в психоактивных веществах тем больше пропадала, чем больше я решал свои жизненные проблемы. Я не переставал, не бросал эти «привычки», просто они сами пропадали от того, что я становился счастливее. В это же время, я учил себя плакать, но про это позже…

Как вы думаете, что произойдет с людьми и их чувствами, если просто взять, и отнять у них возможность употреблять психоактивные вещества? Что произойдет с агрессией, недовольством, унынием людей, если эти чувства перестанут блокироваться веществами? Я уверен, что агрессия начнет выплескиваться на других людей, на самого себя с лавиноподобной силой. А кому это выгодно? Да, ведется борьба с табакокурением и употреблением алкоголя, но эти вещества можно спокойно купить в магазине. А кому это выгодно, и для чего? Даже государственная структура занимающаяся наркотиками именуется как: федеральная служба Российской Федерации по контролю за оборотом наркотиков. Получается, следуя из названия, что эта Федерация контролирует оборот наркотиков, но не борется с ним. А кому это выгодно? Или я слишком предвзят к этой всей теме с психоактивными веществами?

Люди в какой-то степени – эмоциональные капсулы. Выходит, что обществу проще похоронить человека с огромным набором невыраженных чувств, нежели взаимодействовать с этими чувствами. Даже слезы часто воспринимаются в обществе как нечто ужасное, которое необходимо в себе или другом человеке просто подавить, так как это напоминает о страдании, о печали, которое не хочется замечать. А раз чувств не видно, то их как бы и нет! Словно как в игры в прятки, где ребенок, закрыв себе глаза, думает, что его не видно. Но где они, эти чувства, задаюсь уже второй раз этим вопросом?

Может они, эти чувства, потерялись? Может, спрятались? Может, растворились в желудке, когда глотались? Или просто накопились где-то в залежах человеческого тела или души? Я думаю, что накопились, и, выражаясь сленговым языком, чтоб не сорвало «крышу», включается защитный механизм организма – плач со слезами. Именно слезы помогают человеку освободиться от эмоционального «мусора», от переизбытка чувств.

Эмоциональный «мусор», — это все то, чего очень много, что не выносится (не проживается), а просто накапливается в человеке. Даже «мусором» может быть чувство любви, если оно никак не выражается. Выражать – это СДЕЛАТЬ нечто, когда испытываются эмоции. Выражать — это значит плакать и говорить, когда больно на душе и в теле. Выражать – это значит смеяться, плакать, говорить от радости. Выражать – это бежать, нападать, защищаться, когда страшно и опасно. Выражать – это громко кричать и стонать, когда хочется громко кричать и стонать. Выражать – это значит петь грустные и веселые песни, когда на душе грусть или радость. (В народном фольклоре, преобладают в основном грустные песни, думаю от того, что песни помогали переживать, выражать чувства о нелегком времени) .

Если не выражать эмоции, чувства, и удерживать «крышу» (запрещать себе выражать, проявлять эмоции) — подорвется «фундамент». А фундаментом является здоровье. Я не буду специально на этом останавливаться, но подчеркну, что подавленные чувства вызывают патологию.(Патоло́гия (от греч. παθος — страдание, боль, болезнь и λογος — изучение) — болезненное отклонение от нормального состояния или процесса развития. К патологиям относят процессы отклонения от нормы, процессы, нарушающие гомеостаз, болезни, дисфункции (Патогенез)) . (Из Википедии).

Причиной плакать является потребность выразить переизбыток чувств, чтобы сохранить эмоциональный и физический баланс. Выражение чувств с помощью слез или других проявлений не имеет срока давности. Это говорит о том, что человек может испытать душевную боль, и только спустя несколько десятилетий, на сеансе у психолога, может горько заплакать, вспоминая прошлое. От того люди и думают, что раз они плачут, и нет тому явной причины сейчас, то это слезы без причин. Это слезы с причиной, которая была настолько далеко, что человек либо забыл событие, либо сопротивляется его вспоминать.

Сопротивление вспоминанию (одна из форм забывания) — это сознательный или бессознательный отказ вспоминать переживание. К примеру, человек может сопротивляться вспоминать смерть близкого человека в прошлом для того, чтоб повторно не переживать горе, которое было слишком сильным. Именно отказ от проживания чувств является запретом на проявление эмоций, на выражение их через слезы. Человек начинает сам с собой играть в игру-обманку, в которой он создает правила, что если есть чувства, но нет слез (я умело их подавил), то ЧУВСТВ НЕТ, и все нормально.

Слез без причин, как видно из вышеописанного, не существует. Даже слезы во сне имеют свою причину, несмотря на то, что человек спит и ни о чем не думает. Человек может не думать, но душа не перестает переживать даже во сне, и свидетельством тому являются сновидения. Просто во сне сознательный контроль ослабевает, и переживания, которые удерживаются контролем, проживаются (выражаются) через сновидения и слезы. Такому человеку могут даже присниться сны, в которых он или другой человек плачет.

Как видно, организм человека всевозможными способами старается защитить себя от дисбаланса, но многие люди, уверенные в том, что они лучше «знают» что правильно, а что нет, пытаются влиять на процессы организма, отлаженные миллионами лет. Пытаются влиять и влияют, но ничего не предлагают взамен. Это чем-то похоже на то, что реку перекрыли, но не прорыли обходной путь реки; просто перекрыли реку, и все на этом.

Самая большая сложность в этом деле состоит в том, что в обществе нет правильной культуры обращения со своими чувствами. Создается такое впечатление, что если человек испытывает чувства, которые не принято выражать, то их необходимо подавить. Это похоже на то, что если ребенок не может сразу научиться писать, то ему необходимо отрезать руку, ведь зачем ему рука, раз он не может писать? Может, есть иные варианты?

У нас в школе вводили такую дисциплину как Валеология. (Валеология (от одного из значений лат. valeo — «быть здоровым») — «общая теория здоровья», претендующая на интегральный подход к физическому, нравственному и духовному здоровью человека) . К сожалению, все занятия сводились к тому, что необходимо мыть руки, и все в таком духе. О нравственно-духовном, а тем более психо-эмоциональном здоровье, и речи быть не могло, а ведь могло бы быть возможным.

То, что касается плача и влияния его на здоровье человека, от себя хочу написать, что проявление чувств через слезы, это универсальный способ выровнять эмоциональный баланс. Плакать – это хороший способ сохранить здоровье. К примеру, у меня бывают времена, когда я могу заплакать от сентиментального эпизода в фильме, или когда просто иду по улице и чувствую, что чувства со слезами подкатывают к глазам. Тогда, я просто расслабляюсь и позволяю себе плакать.

Для меня такой признак плакать является свидетельством того, что были чувства, которые я не совсем осознал, прожил. Накопившись, а это может быть сумма чувств от разных событий (всего по чуть-чуть), они, переживания, стремятся выразиться, выйти. После такого явления, я могу проанализировать свое состояние и найти причину такого плача, чтобы понимать и иметь возможность что-то изменить, довершить. Если не удается найти явной причины, то я по этому поводу нисколько не расстраиваюсь.

Какой-то пытливый ум может решить, что такое проявление слезливости является признаком моей слабости. Что ж, я нисколько не стану читателя в этом переубеждать. Однако, скажу, что люди, считающие себя сильными по каким-либо причинам, или желающими таковыми быть, блокируют в себе проявления плача, основываясь на мнении, что сильные люди не плачут. Особенно это касается мужчин, у которых блокированная возможность выражать чувства через слезы является одной из причин преждевременной смерти. Получается так, что сильные люди не плачут, но рано умирают.

Буквально вчера я шел по улице и увидел мужчину невероятной физической силы. Его мышцы на теле были настолько велики, что он не шел прямо, а переваливался из стороны в сторону. Шварценеггер – нервно курит в сторонке. Так вот, я остановился, оглянулся, и стоял так неподвижно несколько секунд. Я думал о том, что ему, наверное, тяжело быть искренним (если вообще возможно), проявлять и выражать чувства, раз ему приходится ограждать себя от чего-то такими огромными мышцами.

Некоторые финансово успешные люди, часто считающие себя от этого сильными, также блокируют проявление чувств через слезы. Мало того, они преуспевают даже в том, чтобы не смеяться, так как уверены в том, что сильные люди сдерживают любые свои эмоции, что нужно все контролировать, иначе… Иначе может произойти то, что выходит за рамки общественного и личного мнения, собственной безопасности.

Именно общественное мнение относительно плача формирует личное отношение. К примеру: «сильные люди не плачут», «посмотри на себя, как тебе не стыдно», «вон на тебя все дети смотрят, как ты плачешь», «ты же сильная/сильный, а сильные люди не плачут», «мужчины не плачут, мужчины огорчаются», «плакса, вакса, гуталин, на носу горячий блин. Плакать не годится, можешь простудиться» (унизительно-уменьшительное оскорбление), «Рева-корова, дай молока. Сколько стоит? – Три пятака» , — и тому подобное. Я уверен, что у каждого человека найдется свое послание относительно слез, хотя некоторые послания настолько глубоко засели в душе, что выявить их воспоминаниями почти невозможно, несмотря на то, что они влияют на поведение.

Хочу немного повториться, завершая данную статью. Дело в том, что сам по себе плачь является в некоторых случая излечивающим процессом. К примеру, если человек ударившись, выплачется от боли, то он выровняет эмоциональный баланс. Плачь, может быть терапевтичным, но не излечивающим, когда, к примеру, кто-то проживает утрату близкого человека. Он может плакать от этого очень долго, чем ослабит душевную боль, но полное излечение возможно только при пересмотре жизненных взглядов и ценностей, отношения к себе и к людям.

Читатель может заметить, что душевная боль проживается сильнее, чем физическая, а все потому, что душевная боль относится к мировоззрению, отношению к себе и людям, ценностям. И любые переоценки, переосмысления, изменения ведут к тому, что не совпадает с прежним устоем, отношением к жизни. Душевная боль практически всегда сказывается на телесном симптоме. В другое время, физическая боль относится только к телу, и мало когда имеет отношение к философскому пониманию жизни, хотя…

Одна прекрасная девушка, вышла с работы и решила прогуляться пешком до дома. Стояла теплая осенняя погода, дул еще теплый ветерок, и листья приятно шуршали под ногами. Как вдруг, в горле ее встал ком, и слезы брызнули из глаз. Мимо проходящие прохожие тревожно озирались. Девушка пыталась привести себя в чувство, но у нее никак не получалось. И один только вопрос заботил ее сейчас: «Что со мной, почему я плачу?» А с вами случалось подобное? Я расскажу вам что делать, если хочется плакать без причины. И как, все-таки, эту причину найти.

Мал клоп да вонюч

Дело в том, что такое характерное состояние мы можем испытывать после перенесенных микро травм. Они настолько незначительны и мало заметны, что с ходу сложно их даже вспомнить и четко сформулировать.

Пара, тройка их не причинит особого вреда, но если изо дня в день вы сталкиваетесь хоть с небольшими , то через определенное время вы «взорветесь». А самое интересное, не сможете найти причину своей плаксивости или .

Для начала, дайте себе возможность поплакать. Не нужно стараться подавить слезы.

Сам себе судья

Часто бывает так, что ваша жизнь кажется вполне хорошей и некоторые ругают себя за такие минуты слабости, мол «Все у тебя есть семья, работа, денег хватает, еще и в отпуск умудряешься съездить, руки ноги целы. Ишь ты, нечего тут хлюпать». Но такое отношение, может только усугубить ситуацию.

Ни в коем случае не игнорируйте свое «без причины слезное состояние», причина есть всегда.

А так же не надо стараться развеселить себя, чем-то занять и отвлечь. Иначе вы рискуете вскоре опять оказаться во власти слез, что может привести к .

Необходимо постараться вспомнить, что произошло перед тем как подкатил ком к горлу, или о чем вы подумали в тот момент? Если сразу не получается вспомнить, не огорчайтесь.

Побудьте наедине со своими мыслями. В этот момент будьте готовы записать случайные воспоминания, недовольства, ситуации в которых вы себя плохо чувствовали, это может быть что угодно, что не дает вам покоя. Это могут быть сразу несколько вещей из разных областей вашей жизни.

Все эти конфликтные завалы необходимо потихоньку разгрести и промаркировать.

Не старайтесь быстро во всем разобраться, дайте себе столько времени сколько нужно. Хотите еще поплакать? Поплачьте. И сделайте это столько раз, сколько вам нужно, пока не почувствуете себя лучше.

Когда «выжмите» все слезы и горечь, постарайтесь увлечься поиском этих самых микротравм. Ведь когда вы до них доберетесь, будете иметь представление, что с вами происходит. А дальше уже решать, что с найденными микротравмами делать, либо оставить все как есть, либо, научиться вовремя с ними справляться.

Жаловаться не стыдно

Еще одним прекрасным способом улучшить свое состояние, это поговорить с близким человеком, с которым обычно вы ведете такие разговоры по душам и получаете необходимую поддержку и понимание. Если такого человека нет или вы не желаете засорять родным голову своими проблемами, обратитесь к специалисту.

Свежий взгляд незаинтересованного человека, может пролить свет на многие вопросы и значительно улучшить самочувствие.
Не бойтесь разбираться со своими трудностями и конфликтами.

Здоров не тот, у кого нет проблем, а тот, кто умеет их решать.

Если моя статья вам понравилась и была полезной, отметьте звездочки!

Плакать человек начинает в момент своего рождения, и потом, всю жизнь не утрачивает этой способности. Слезы текут в моменты скорби, горя, обиды, жалости. Чаще всего, плачут дети. Взрослые женщины начинают плакать после 35 лет. До этого возраста для плача нужна веская причина. Мужчины плачут еще реже. Так, почему хочется плакать человеку?

Психологические причины

Психологи утверждают, что человек плачет из жалости к себе. И, даже если, ситуация внешне его не касается, то он все равно проецирует ее на себя, представляет, чтобы чувствовал он в этой ситуации, и начинает плакать. Например, на похоронах человек плачет потому, что видит смерть и понимает, что и ему ее не избежать. Глядя на муки больного человека или животного, он представляет, что болен он сам. Когда человек теряет близкого, он жалеет себя, потому что стал одинок. Это очень жесткое учение, многие смогут с ним поспорить, но это мнение ученых. Мы в жизни объясняем плач душевностью, эмоциональностью, ранимостью, сентиментальностью. Любое из этих качеств может вызвать плач.

Особое мнение высказывают священники, отвечая на вопрос, почему хочется плакать в церкви. Они говорят, что слезы — это дар Божий, посланным нам для очищения. Со слезами, утверждают они, выходит весь негатив, накопленный в жизни. Некоторые служители неправославных течений говорят, что это дьявол, сидящий в человеке, не пускает в церковь, насылает на человека рыдания. Можно верить в любое учение, но никто не станет спорить с тем, что человек идет в церковь, чтобы попросить помощи у высших сил. Он полностью открывает свою душу, искренне признается себе в том, что никогда никому не скажет. И, его начинает обуревать жалость к себе, мученику. Поэтому, и появляются слезы, совершенно чистые и честные.

Физиологические причины

Медики не считают плач патологией, для них это нормальное физиологическое явление. С медицинской точки зрения, плач — следствие повышенной эмоциональности. В момент, когда человек не может внутри справляться со сложной ситуацией, реакция человека начинает вырываться наружу, привлекая внимание окружающих нестандартным поведением. Именно это, мотивирует тех, кто вокруг, начать помогать человеку, успокаивать его, решать его проблему. Вспомните, почему плачет грудной ребенок? В этот момент ему что-то нужно, и он не может пока сказать это словами. Взрослый тоже не всегда может попросить о помощи словами, поэтому плачет. Эта теория полностью отвечает на вопрос, почему хочестя плакать с точки зрения анатомии и социологии.

Повышенная плаксивость наблюдается у людей с заболеваниями щитовидной железы, потому что при плохой ее работе психика делается неустойчивой. Также, из-за особого гормонального фона плаксивыми делаются женщины перед началом месячных. Также, гормоны могут начать плохо вырабатываться при стрессе, бессоннице, умственном переутомлении, больших физических нагрузках. Постарайтесь больше отдыхать, сменить вид деятельности.

Женская привилегия и милая слабость – чуть-чуть поплакать – иногда превращается в проблему. Чуть что, а слезы уже градом. Не всегда даже нужен повод в виде милого ребенка, слезливой мелодрамы или трогательного поцелуя влюбленных на остановке под дождем. «Часто плачу», говорим мы себе..

Почему я часто плачу?

Что-то из прошлого

Что делать: в этом случае психологи советуют спросить себя, о чем вы действительно плачете? Говорят, что в такие моменты вы просто видите нечто, напоминающее вам о прошлом (может, это просто сходные эмоции, а ситуация другая), и вы разражаетесь слезами.

Спросите себя, что из вашего прошлого плачет сейчас? Когда раньше вы находились в такой ситуации? Что напомнил вам этот трогательный ролик о котятах или фильм про ветеранов?

Что-то из настоящего

Когда ваша внутренняя крепость, отвечающая за чувство безопасности и комфорта, регулярно подвергается нападениям в виде ссор, конфликтов и проблем, то даже мелочь может выбить вас из колеи окончательно. Причем совершенно неважно, что это за мелочь, просто что-то эмоциональное. Брони нет, стены тоньше хрусталя, и каждая капля может стать последней. Наружу прорывается усталость от вечной борьбы и слабость. Так что если вам часто хочется плакать, это может быть про вас.

Что делать: начните разбирать завалы. Напишите список того, что вас беспокоит: коллега по работе, долго не звонит любимый, не можете решиться сходить к врачу, надо везти машину в ремонт, а нет времени, желания или просто страшно и т.д. И попробуйте с этим списком разобраться.

Как показывает опыт, уже одно составление этого списка снова возвращает чувство комфорта и останавливает поток слез по любому поводу, потому что вы снова берете свою жизнь под контроль . Не забывайте, что разбираться со всем самостоятельно необязательно, можно и нужно просить о помощи.

Гормоны

Женская эмоциональность – это наша гормональная система, которая чутко реагирует на все. Меняющийся гормональный фон, например, до или после родов часто делает женщин очень плаксивыми. Может, другие причины вызвали у вас перестройку гормональной системы, может, лекарства. За стрессоустойчивость отвечает гормон эстроген, вероятно, вам не хватает его, и вам часто хочется плакать.

Что делать: обратиться к специалисту, пытаться уравновесить свое женское здоровье простыми, но эффективными методами: прогулками, водными процедурами, приятными новостями для себя (хорошее настроение очень положительно влияет на гормональную систему), общением с приятными людьми («выговаривается» излишняя эмоциональность), попейте травки, покушайте вкусности.

И ждите, в определенные периоды жизни (особенно родовые) гормональная система должна уравновеситься сама по прошествии какого-то времени и вы перестанете часто плакать.

Серьезные изменения в жизни

Когда происходит что-то неприятное, слезы никого не удивляют, а вот если наоборот… Что сейчас у вас происходит в жизни? Может, вы от сильной и успешной бизнес-леди возвращаетесь к образу легкой и воздушной девушки-мамы-жены? Может, вы меняетесь рядом с мужчиной? Учитесь доверять, а не делать самой, учитесь находиться в безопасности, а не бороться самой за свой комфорт?

Такая кардинальная ломка взглядов на жизнь может вызывать неожиданные слезы. В частности, это тоже связано с гормонами, но сильно углубляться в физиологические детали мы не будем.

Что делать: не переживать.

Подумайте, комфортно ли вам в новой роли, с новым состоянием? Сможете ли вы в нем жить? Счастливы ли вы? Если у вас все хорошо, то просто дайте себе время. Разрешите побыть плаксивой. Каждый раз просто вспоминайте причину. Когда вы привыкните к новому образу жизни, состояние «очень часто плачу» останется в прошлом.

Нечего делать

Деятельность и физическая активность повышает уровень , уровень стрессоустойчивости и эмоциональной восприимчивости. Поэтому если вы плачете над любой романтичной песней или при виде любого малыша, то может, вам просто меньше слушать музыку и бродить по улицам? Например, после дня работы на даче часто плакать хочется меньше, все больше спать.

Что делать: поработать, найти себе увлечение, побегать, вскопать грядки, сходить в бассейн, потанцевать, убрать квартиру.

Попробуйте занимать себя чем-то, чем вы будете увлечены какое-то время, а потом посмотрите на результат. Как вы себя чувствуете? Спокойнее ли? Уравновешеннее ли?

А вообще, может, вам кажется, что вы много плачете? Может, в вас проснулось ваше женское чувствительное начало, и вам непривычно? Когда говорят, что слезы очищают душу, открывают сердце и успокаивают, не врут и не преувеличивают.

Говорят, что в состав слез входит гормон стресса, который выделяется в особо напряженные периоды жизни. То есть вместе со слезами выходит стресс и токсичные вещества, выработанные им, и вы успокаиваетесь.

Женский организм устроен очень умно, он всегда показывает нам, чего не хватает. И когда часто хочется плакать, следует спросить у себя, что это за знак. Просто прислушайтесь к себе, и вы поймете причину своих слез.

Может, это и вовсе не причина для переживания. Подумаешь, женщине плакать захотелось, большое дело…

Копирование этой статьи запрещено!

А есть и такие персоны, которым хочется плакать постоянно. В чем же причина человеческих слез? Чаще всего человек может самостоятельно ответить на этот вопрос. Если случилось что-то плохое, люди плачут, и если случилось что-то хорошее, тоже могут расплакаться. Но бывает и такое, что в жизни ничего не изменилось, а слезы все равно текут. Давайте разберемся с этим вопросом.

Эмоции

Вполне логично, что человеку хочется плакать, если в его жизни случилось горе. Таким образом, человек может сбросить эмоциональное напряжение и получить своеобразную разрядку. То же самое касается случаев, когда неожиданно происходит что-то радостное. Чтобы у персоны не было нервного срыва, бурные эмоции выходят в виде слез.

Ну, а если плакать хочется без причины? Следует понимать, что у любого следствия есть своя причина. Если она вам неочевидна, это еще не значит, что ее нет. Не все люди хорошо умеют владеть своими эмоциями. Но некоторые личности достигли в этом искусстве совершенства. Вот у них-то и могут появляться неожиданные слезы.

Например, утром у человека состоялся сложный разговор с начальником. Сотрудника отчитывали, но он сумел сохранить лицо и оставался беспристрастным. Но придя домой и сев перед телевизором, неожиданно могут накатить слезы. И вроде причины же нет. Но она есть. Подсознание откладывало момент эмоциональной разрядки. Сдерживать такие рыдания не нужно. Если вы постоянно будете себя упрекать в эмоциональности, вы получите нервный срыв.

Депрессия

Если вам хочется плакать, а причины нет, посмотрите на вашу жизнь в контексте прошедшего месяца. Возможно, неудачи сыпались на вас со всех сторон. Вас уволили с работы, дети стали плохо учиться, муж начал пить. Но вы старались держаться. Единственное, что выдавало ваши эмоции, — это плохое настроение. Следует понимать, что такие неудачи могут вогнать в депрессию кого угодно. И выбраться из этого порочного круга бывает проблематично. Вы можете плакать каждую ночь в подушку и проклинать судьбу за несправедливость.

Что же делать в этом случае? Не сдерживать слезы сразу. Вас уволили? Придите домой и поплачьте. Нет смысла надевать улыбку и врать окружающим о хорошем самочувствии. Муж начал пить? Нельзя принимать этот факт как должное. Да, истерика не поможет решить проблемы, но откровенный разговор делу помочь сможет. Решайте проблемы по мере их поступления, чтобы не допустить возникновения депрессии.

Нервное напряжение

Такое часто случается, когда человек волнуется перед каким-то событием. Например, вам может хочется плакать, если в течение недели вы будете сидеть над книжками и учить экзамен. Перед его сдачей слезы могут литься в три ручья. Но это еще хороший вариант. Нервный срыв можете случиться как раз во время экзамена. Естественно, допускать этого нельзя.

Чтобы избежать перенапряжения, нельзя сосредотачиваться на цели и не видеть ничего другого. Если студент учит экзамен, он не должен забывать о еде и друзьях. Обязательно нужно выходить на прогулку и отвлекаться. Следует помнить о том, что мозг активно работает и запоминает в течение четырех часов. Дальше все усилия будут напрасны. То же самое касается и других ситуаций. Если вы ждете ответа от руководства, не зацикливайтесь. Да и вообще, следует меньше волноваться — это гарантирует вам хорошее настроение, бодрость духа и здоровые нервы.

Заниженная самооценка

Что делать, если хочется плакать? Нужно понять причину. Если ее нет, подумайте, что вас в жизни не устраивает? Возможно, причина заключена в том человеке, которого вы ежедневно видите в зеркале. Вы можете быть недовольны своей внешностью, своим характером или способностями. Все это сильно занижает самооценку. И вот тогда, пролистывая ленту «Инстаграма» и любуясь на чужую жизнь, вам может показаться, что вы живете слишком скучно.

Конечно, самый простой способ выйти из положения — заняться самобичеванием. Но это не помогает. Вам следует повысить самооценку. Человек, который уверен в себе, не будет задаваться вопросом, почему хочется плакать. Такая персона не подвергает сомнению свою уникальность. Для того чтобы повысить самооценку, нужно научиться любить себя.

Потерянные цели

Если вы постоянно плачете, значит что-то в жизни идет не так. Что именно? У вас есть цель? Нет? Ну тогда понятно, почему хочется плакать. Дело в том, что целеустремленные люди всегда видят впереди своего жизненного пути свет. Вне зависимости от того, насколько их мечта далеко, она все равно согревает душу. Причем это не должно быть что-то материальное. Человек должен стремиться в чем-то реализоваться. И проще всего это сделать в работе.

Имея впереди реальную цель, вы будете стремиться ее достичь. И сам факт своей нужности будет вас греть. Но стать хорошим специалистом в своей области недостаточно. Нужно наладить гармонию своей жизни. Вам необходимо написать все важные для вас аспекты: спорт, любовь, карьера и т. д. и потом продвигать все это одновременно. Человек будет счастлив только в том случае, если у него все важные жизненные стороны находятся в балансе.

Внешние раздражители

Слезы могут появляться в качестве реакции на неблагоприятную внешнюю среду. Если вам хочется плакать без причины, осмотрите комнату, в которой находитесь. Возможно, помещение слишком темное и на вас психологически давят стены. А может быть в комнате слишком пыльно и мелкие частички вызывают аллергию. Причем человек не всегда при этом может себе отдавать отчет, что он хочет плакать. Причины для него останутся загадкой. Если наворачиваются слезы, попробуйте сменить обстановку, а лучше выйдите на улицу. Свежий воздух и солнце всегда помогают прогнать печаль и улучшить самочувствие.

Как себе помочь

Если вы понимаете, что проблема психологическая, вам будет полезно как-то отвлечься. Даже если вам кажется, что все в жизни нормально, но плакать все равно хочется, съездите на природу. Устройте семейный пикник или же ужин. Встретьтесь с друзьями. Разговор с близкими людьми помогает забыть собственные проблемы. А если нет возможности встретиться с кем-то или куда-то уехать? В этом случае может помочь хорошая книга. Погрузившись с головой в захватывающий сюжет, вы перестанете думать о суете, и это поможет вам немного отвлечься.

​ssshhhiiittt! – Танцы (Dancing) Lyrics

Танцы (Dancing) Lyrics

[Текст песни «Танцы»]

[Припев]
Все вокруг танцуют, пьют и веселятся
Ты самая красивая, но так не хочешь танцев
Музыка ужасная, да, и одной так скучно
Привет, мы не знакомы, но со мной будет получше
Если хочешь плакать, то я буду плакать тоже
Я надену платье, буду на тебя похож и
Можешь не смотреть и называть меня как хочешь
Все вокруг тупое, поэтому я с тобою

[Куплет 1]
Хочешь мы пойдем в контактный зоопарк?
Или хочешь мы пойдем пить вино в театре?
А завтра, а завтра, а завтра
Я не знаю, но вместе нам точно будет интереснее ждать
И опять, и опять
Попадаю в ловушку, где надо искать
Дорогу из этого стрёмного места
Где мы не интересны, где мы так бесполезны
Ведь

[Припев]
Все вокруг танцуют, пьют и веселятся
Ты самая красивая, но так не хочешь танцев
Музыка ужасная, да, и одной так скучно
Привет, мы не знакомы, но со мной будет получше
Если хочешь плакать, то я буду плакать тоже
Я надену платье, буду на тебя похож и
Можешь не смотреть и называть меня как хочешь
Все вокруг тупое, поэтому я с тобою

[Куплет 2]
Хочешь мы уедем и будем жить в лесу?
Или хочешь разорвём все свои вещи в клочья?
Не знаю, что точно ты хочешь
Но уверен, что смогу тебе помочь этой ночью
Постой, дома полный отстой
Здесь, конечно, не лучше
А значит не будем друг друга мы мучать
Единственный случай
Когда тебе со мною точно будет не скучно

[Инструментальный бридж]

[Припев]
Все вокруг танцуют, пьют и веселятся
Ты самая красивая, но так не хочешь танцев
Музыка ужасная, да, одной так скучно
Привет мы не знакомы, но со мной будет получше
Если хочешь плакать то я буду плакать тоже
Я надену платье, буду на тебя похож и
Можешь не смотреть и называть меня как хочешь
Все вокруг тупое, поэтому я с тобою
Можешь не смотреть и называть меня как хочешь
Все вокруг тупое, поэтому я с тобою

Как не срываться на близких: 8 эффективных приемов

© Jan Kopřiva/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

30 сентября 2020

Защитить себя от стрессовых ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять эмоциями и снимать напряжение без вреда для окружающих вполне реально. Рассказываем, как перестать срываться на самых близких

Гнев — врожденный механизм самозащиты. Именно поэтому его так сложно контролировать. А если учесть, что стрессовые ситуации происходят с нами почти каждый день, даже самые уравновешенные люди периодически выходят из себя, давая волю накопившейся агрессии. При этом чаще всего под горячую руку попадают члены семьи. Вот несколько проверенных способов, которые помогут сохранить здоровье, нервы и отношения с любимыми людьми.

Сосчитайте до десяти

Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов. По убеждению профессора Гарвардского университета Эндрю Вейля, правильное дыхание — это ключ к самовосстановлению. Когда человек злится, он дышит часто и поверхностно или вовсе задерживает дыхание. Если же мы начинаем дышать размеренно и глубоко, напряжение отступает. Самый распространенный способ — медленно сосчитать до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. Так вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас тревожит. Кроме того, этот прием очень эффективен в борьбе с бессонницей.

Найдите способ отвлечься 

Переключить внимание с объекта агрессии — первостепенная задача, считает психолог Сьюзен Нолен-Хоэксема из Мичиганского университета. Прокручивая в голове неприятные ситуации, мы становимся нервными и провоцируем новый приступ гнева. Это подтверждают исследования профессора Брэда Бушмена из университета Огайо: если человек вспоминает о чем-то обидном, он реагирует более остро даже на самое незначительное раздражение. Так, сочинения студентов Бушмена критиковал «подставной» ученик. Затем одним предлагалось побить грушу и подумать об обидчике, а другим — сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы оказались более агрессивными и мстительными.

Возьмите небольшой тайм-аут

При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны оценивать ситуацию неадекватно. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет не произнести то, о чем потом будете жалеть. Подумайте, что именно вы хотите донести до собеседника, а главное — как сделать это без истерики. Самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку. Вернувшись, вы сможете спокойно продолжить разговор.

Если вы уже начали произносить обидные слова, найдите в себе силы, чтобы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Вернуть самообладание можно разными способами. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть. Скорее всего, перед вами находится тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и попробуйте взглянуть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Запомните, как вы выглядите, и вспоминайте каждый раз, когда хотите сорваться на крик.

Поймите причину гнева

Искусственно поддерживать хорошее настроение и подавлять свои переживания вредно для здоровья, считают психологи. И, наоборот, проявление эмоций снижает уровень стресса и повышает иммунитет. Такой вывод сделал профессор Тель-Авивского университета Гиора Кейнан. Очень важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. Эксперты по эмоционально-фокусированной терапии говорят, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд или чувство вины. Прислушайтесь к себе. Если вы чего-то боитесь, можно намеренно потрясти всем телом, расслабив мышцы. Если испытываете обиду — поплакать. Если раздражены — покричать в подушку или включить хеви-метал. 

Изучите «пусковые механизмы» и стадии своего гнева: какие ситуации чаще всего провоцируют злость? Также полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. Это может быть сжатие челюсти, учащенное сердцебиение, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение, пульсирование в висках, легкое покалывание в шее или плечах. Внимательно понаблюдайте за такими ощущениями: когда они появляются и как проходят? Эти знания помогут оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», используйте описанные выше приемы. Со временем правильные реакции на гнев станут автоматическими. 

Поделитесь с близкими

Еще один способ взять эмоции под контроль — обратиться за поддержкой к близким. Преодолевать препятствия в одиночку намного сложнее. Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. Объясните, что сожалеете о срывах и понимаете, как важно научиться решать проблемы более цивилизованным способом. Таким образом вы дадите понять, что чувства ваших близких и отношения с ними очень значимы для вас. Скорее всего, они не только внимательно выслушают и попытаются понять, но и дадут несколько полезных рекомендаций. Также можно попросить членов семьи о том, чтобы они хвалили вас каждый раз, когда вам удалось сдержать негативные эмоции. 

Придумайте стоп-слово

Найдите способ напомнить себе о том, что пришло время остановиться. Например, придумайте со своими близкими стоп-слово. Если кто-то из вас произносит его — оба пытаются закончить ссору. Это не решит разногласий, но позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда вы будете спокойны. Кроме того, полезно сделать для себя памятку с парой отрезвляющих фраз. Можно написать: «Мне важнее высказать недовольство или сохранить отношения?» Всегда держите запись под рукой и перечитывайте, чтобы снизить эмоциональный накал в нужный момент. Умение остановить ссору некоторым людям кажется слабостью, хотя именно это признак силы.

Заведите дневник эмоций

То, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект. Попробуйте в течение месяца вести «дневник гнева». Записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. Не стесняйтесь в выражениях. Скоро вы заметите, что стали лучше различать свои состояния и чувства. А главное — вы сможете намеренно избегать тех ситуаций, которые чаще всего вызывают приступы гнева. Кстати, такой дневник необязательно вести на бумаге. Можно воспользоваться одним из мобильных приложений. 

Пересмотрите режим дня 

Распространенная причина срывов — хронический стресс. Возможно, вы не высыпаетесь, недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете переключаться с работы на отдых. Воспринимайте свой гнев как сигнал о том, что необходимо что-то менять. Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. Скорее всего, после хорошего отдыха проблема уже не покажется столь существенной. Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, советуем обратиться за помощью к психотерапевту. 

Учиться вдали от дома: мнение психолога — Учёба.ру

Анна Серебряная,

психолог Центра психосоматической медицины и психотерапии «Алвиан»

С какими проблемами может столкнуться абитуриент при поступлении в вуз в другом городе?

Я считаю, что самая главная проблема — это социальная изоляция. В городе, где молодой человек жил до поступления, у него была собственная среда, своя история взаимоотношений с людьми и налаженные контакты. А в новом месте все совсем не так, и недавний выпускник никого не знает, он, можно сказать, находится в пустоте. На этой почве могут возникать тревожные расстройства, депрессивные состояния и неуверенность в себе, ведь теперь приходится предпринимать совершенно новые действия.

Главная проблема, которая встает перед иногородним абитуриентом, — это социальная изоляция

А как стать чуть увереннее в себе?

Простого средства, которое можно было бы сразу применить и побороть сомнения в себе, к сожалению, нет. На мой взгляд, очень многое зависит от того, есть ли какая-то область, в которой молодой человек может ощущать себя компетентным. Например, если он всегда занимался спортом, то в другом городе можно записаться в клуб по интересам, к примеру, в спортивную команду или секцию. И хотя бы в этом сообществе чувствовать себя компетентным и уверенным в своих навыках и знаниях. То же самое касается любого другого вида деятельности — интеллектуального, творческого.

Кроме того, важно адекватно себя оценивать. Переезд в другой город и поступление в университет — это стрессовая ситуация для любого человека. Всем первокурсникам приходится сталкиваться с новыми требованиями и социумом, с необходимостью себя проявить. Это сложный период, и не нужно пытаться заставить себя сделать что-то невозможное. Для того, чтобы справиться с возникшими вопросами, понадобится какое-то время. Когда это время проходит, отношения с окружающими обязательно складываются.

Интересно, а сколько обычно необходимо времени, чтобы адаптироваться?

У кого-то на адаптацию уходит неделя, а у другого — год. Это не хорошо и не плохо, просто все люди очень разные. Невозможно точно сказать, потому что все зависит от конкретного человека и среды, в которую он попал. Ведь это может быть не только другой город, но и другая страна с иной языковой средой. Кроме того, человек может оказаться как в ситуации, когда он вообще никого не знает, так и в такой, когда он все же знаком с кем-то, но не очень близко. Еще многое зависит от личностных характеристик.

У каждого свои сроки адаптации, это не хорошо и не плохо, просто все люди разные

Допустим, молодой человек упаковал чемодан, завтра поезд или самолет. Впереди — неизвестность, ему одновременно страшно и интересно. Как меньше бояться будущего?

Во-первых, надо помнить о том, что навряд ли кто-то из нас сможет его предсказать. Будущее наступит тогда, когда оно наступит, и будет таким, каким оно будет. Более того, абстрактно думать о будущем — бессмысленно и неправильно. Ведь генерализованные неконкретные мысли о том, что может произойти, никак не помогают — ни в настоящем, ни в теоретическом завтрашнем дне.

Поэтому основной и главный мой совет — нужно мыслить конкретно. Следует искать ответы на следующие вопросы: «Что происходит сейчас?» и «Что я могу сделать в данный момент?», «Если в будущем будет вот такая ситуация, то как я с ней справлюсь, к кому обращусь или кому позвоню?». Всегда рекомендуется размышлять от глобального к более ситуативному и определенному.

Нужно ли бояться одиночества?

Простой ответ — нет, не нужно. Для многих людей одиночество оказывается очень ресурсным временем. Это тот момент, когда у человека впервые получается обратить внимание на себя и понять, как и куда ему двигаться дальше.

Тем не менее, для кого-то одиночество может оказаться не слишком полезным. В такой ситуации нужно почаще куда-то выходить, записаться в своем вузе в группы по интересам, кружки, секции, не стесняться проявлять участие. Кроме того, в больших городах регулярно организуются различные мероприятия, где зачастую никто никого не знает и все хотят познакомиться.

Также хотелось бы напомнить о теории шести рукопожатий. Если поискать и посмотреть, то почти всегда найдется дальний друг знакомого вам человека. На самом деле, такие контакты бывают крайне плодотворными. Даже если они не приведут к большой дружбе на всю жизнь, они способны помочь чувствовать себя не одиноким.

Последний совет: если вы боитесь одиночества и уверены, что это точно не для вас, можно и нужно с кем-то жить — в общежитии, съемной квартире. С соседями не всегда могут сложиться очень дружеские отношения, но взаимодействие с ними — это все равно общение и способ почувствовать, что ты не один.

Когда первокурсник переезжает в другой город, ему нужно самому заботиться о себе и мотивировать себя учиться. Как не запустить образовательный процесс?

С подобной проблемой сталкиваются молодые люди, которые выросли в среде, где их заставляли учиться. В результате они не научились самостоятельно добывать знания. После поступления в вуз в другом городе они попадают в ситуацию, когда сами должны себя мотивировать, а соответствующего навыка у них, к сожалению, нет. Для такой ситуации нет простого рецепта. Сначала следует осознать, что такая проблема существует: это уже половина успеха. А дальше можно обратиться к одной из многих существующих техник — начиная с тайм-менеджмента и заканчивая возвращением к мысли о том, зачем вы вообще поступили в университет. В последнем случае стоит заняться поиском ответов на вопросы, кем вы хотите быть, какие шаги для этого нужно предпринять и что вам мешает.

Допустим, у молодого человека все складывается не так, как ему хотелось бы. Можете ли посоветовать, как не опускать руки и продолжать что-то делать, несмотря на сложности?

Во-первых, почаще напоминайте себе, что все, что с вами происходит — это не навсегда. Мы не можем дать прогноз на будущее, но можем предположить, что трудности, с которыми мы сталкиваемся сейчас, могут существовать долго, но не вечно. В конечном счете все препятствия преодолимы, вопрос в том, готовы ли вы приложить к этому усилия.

Все препятствия преодолимы, вопрос в том, готовы ли вы приложить к этому усилия

Во-вторых, важно думать как можно более точно. Мысли вроде «У меня ничего не получается», «Я никогда не смогу», «Я вообще вряд ли смогу научиться» слишком глобальные и непродуктивные. Они не помогут понять, почему что-то не получается и что сделать, чтобы достичь цели. Намного полезнее задуматься о том, какие шаги вы можете предпринять. Например, у вас не складывается с зачетом по конкретному предмету. Вы выясняете, почему возникают трудности (сложно выучить определенный раздел теории, не получается решить какие-то задачи, требовательный преподаватель), и думаете, как их преодолеть (попросить помощи у друга, посидеть подольше над учебником, постараться вникнуть в требования профессора).

В-третьих, не забывайте о своей цели. Допустим, вы уверены, что все складывается не так, как вы бы хотели. Но чего именно вы хотели? Какие у вас были ожидания, насколько они были реалистичны. Может ли быть так, что это просто фантазии подростка о взрослой жизни? Как поменялась цель, нужно ли стремиться к тому, что было изначально, или все уже изменилось?

В заключение хотелось бы отметить, что если тяжело, плохо, одиноко и кажется, что все совсем не так, а разобраться самому — сложно, не стесняйтесь обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. В этом поступке нет ничего страшного и зазорного.

После поступления в вуз у молодого человека начинается взрослая жизнь. Как правильно в этом случае вести себя родителям?

Родители волнуются о том, как сложится взрослая жизнь их ребенка. Но очень важно эту тревогу удерживать в каких-то рамках, не выливать ее на молодого человека, у которого и так достаточно своих страхов. Важно спрашивать себя: «Как то, что я сейчас говорю или делаю, поможет моему ребенку? Может быть, мне просто страшно за него, и я стараюсь таким образом избавиться от своих страхов?».

Родителям важно постараться не выливать свою тревогу на молодого человека, который учится вдали от дома

Лучше не обвинять сына или дочь в неудачах или промахах, а помогать их преодолеть. Часто родителям кажется, что, критикуя, они именно так и делают, но на самом деле это далеко от истины. Для родителей также будет полезно следить и за своим собственным состоянием: если ребенок единственный или младший, то, по сути, они остаются у «пустого гнезда». Перед ними встают такие вопросы, как «Чем и как теперь занять свое время?», «На что тратить силы?», «Ради чего все?». Нужно стараться справиться с трудностями этого периода, хотя бы исходя из того, что молодой человек тоже переживает за близких людей. Если у родителей ничего не выйдет, у него появится дополнительный повод для переживаний.

Почему вы изо всех сил пытаетесь плакать и можете чувствовать себя эмоционально оцепеневшим

Способность выражать свои эмоции — будь то в разговоре с кем-то, кому вы доверяете, с помощью художественных средств, таких как рисование, или плача — важна для вашего эмоционального здоровья, потому что это форма разрядки. Эмоциональное выражение позволяет вам связать свои чувства с вашим поведением, что, в свою очередь, помогает вам понять, как вы интерпретируете и воспринимаете различные события и взаимодействия. И поскольку многие из нас вышли из «нормальной» рутины в условиях пандемии, не могут проводить время с близкими и ежедневно испытывают бурю эмоций, таких как подавленность, тревога, одиночество и истощение, это важно признавать и выражать эти чувства.

Когда кажется, что ваш мозг постоянно перегружен, пытаясь не отставать от заголовков и обрабатывать их, а вы просто пытаетесь прожить день, могут возникнуть самые разные эмоции. Плач может показаться наиболее очевидным способом выразить негативные эмоции, такие как печаль, разочарование, боль и горе. Но это также и то, что доступно не каждому человеку, даже когда они чувствуют потребность или желание пролить слезы.

Также возможно, что у вас не было проблем с плачем на протяжении всей вашей жизни, но вдруг ваш колодец иссяк.Ну, это тоже отслеживается, потому что способность плакать в данной ситуации очень персонализирована и отражает очень много факторов. Есть много причин, которые могут объяснить, почему вы изо всех сил пытаетесь плакать, например, побочные эффекты лекарств, психические расстройства и травмы всех форм (включая травмы поколений, связанные с расовой несправедливостью). И, да, множество эмоций, связанных с переживанием пандемии коронавируса, таких как одиночество и изоляция, тоже имеют значение.

Related Stories

Итак, если вы не понимаете, почему вам трудно плакать, считайте себя в хорошей компании с сухими глазами, но также не сбрасывайте со счетов способность найти катарсический способ выразить свои эмоции, если вы обнаружите, что себя не в силах разорвать.Ниже вы найдете информацию от экспертов о том, почему у людей развивается неспособность плакать, как это изменить, а также об альтернативных идеях эмоционального разряда.

Причины, по которым вам трудно плакать

Если кто-то, кто обычно способен выражать свои эмоции плачем, внезапно не может этого сделать, важно исключить медицинские или офтальмологические причины, говорит Дженика Энглер, психотерапевт, психолог, нейропсихолог и исследователь депрессии в штате Массачусетс. Для некоторых неспособность плакать может быть вызвана такими лекарствами, как антидепрессанты, и психолог Джамека Вуди Купер, доктор философии, предлагает вам поговорить со своим лечащим врачом, если вы чувствуете, что не можете плакать по этой причине.

«У некоторых людей в качестве защитного механизма развивается чувство эмоциональной дистанции и оцепенения от собственных эмоций». — Дженика Энглер, PsyD

Неспособность плакать «также может восприниматься некоторыми людьми как нормальная реакция на стресс», аналогичная реакции на травму «бей, беги или замри», которую многие испытали в течение этого пандемического года. «У некоторых людей развивается чувство эмоциональной дистанции и оцепенения от собственных эмоций в качестве защитного механизма», — говорит доктор.Энглер. Эти люди склонны постоянно подавлять свои эмоции — сознательно и подсознательно — не осознавая и не перерабатывая их. Это может быть временным решением в трудные моменты, «но это довольно неадаптивный механизм преодоления, который возводит стены между вашими внутренними эмоциональными переживаниями, и со временем он не работает», — говорит доктор Энглер.

Другая причина, по которой вы можете изо всех сил пытаться плакать, может быть связана с психическими расстройствами, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и пограничное расстройство личности.— говорит Энглер. «Принято считать, что для того, чтобы впасть в депрессию, нужно много грустить или плакать, но многие люди с большим депрессивным расстройством неспособны чувствовать эмоции или будто «регулятор громкости» на их эмоциях выключен». Доктор Вуди Купер добавляет, что «травма может заставить человека и мозг в некоторой степени отключиться, как если бы он находился в защитном режиме», что приводит к ощущению эмоционального оцепенения и неспособности плакать.

Как избавиться от эмоционального онемения и неспособности плакать

Не существует быстрого способа избавиться от эмоционального онемения или неспособности плакать, но есть способы восстановить связь со своими эмоциями.Один из способов лучше выразить свои эмоции и создать среду, в которой вы чувствуете себя в безопасности, — это «вынести эмоциональный язык на передний план вашего обычного повседневного опыта», — говорит доктор Энглер. По ее словам, это означает ходить на терапию, делиться своими эмоциями с доверенными друзьями и семьей, вести дневник и использовать утверждения «я чувствую».

Доктор Вуди Купер говорит, что для людей, которые хотят получить эмоциональную разрядку с помощью слез, необходимо определить причины, по которым вы отрезаны от этих эмоций.Для этого она предлагает обратиться за помощью к психотерапевту, потому что вполне вероятно, что травматическое событие или серия травмирующих событий привели к подавлению печали и плача до такой степени, что вы не можете испытывать эти эмоции.

Как достичь эмоционального освобождения

В дополнение к терапии, «один из самых простых способов получить освобождение от эмоций и слез — это обсудить и проработать свои негативные переживания и эмоции с кем-то еще», — говорит доктор Энглер. «Есть что-то преобразующее в произнесении этих слов вслух другому человеку.А если вам еще не хочется плакать, еще один способ достичь этого катарсиса — участвовать в мероприятиях, которые производят «эндорфины хорошего самочувствия в нервной системе», таких как рисование эскизов или выполнение высокоинтенсивных тренировок.

Другой вариант, который поможет вам лучше понять свои эмоции и поплакать, — это посмотреть грустный фильм или прочитать грустную книгу, — говорит доктор Вуди Купер. — Связь между эмоциональными фильмами и выбросом гормона окситоцина в мозге сообщалось», — говорит она.Вуди Купер. Таким образом, прочитав грустную книгу или посмотрев грустный фильм, тот, кому трудно плакать, в идеале сможет войти в контакт со своими эмоциями и, возможно, чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы плакать.

Нахождение в гармонии со своими эмоциями и способность выражать их здоровыми способами, такими как плач, может занять время и, скорее всего, методом проб и ошибок. Если вы обеспокоены тем, что не можете плакать, или если вы чувствуете, что ваши эмоции внезапно изменились, и доктор Энглер, и докторWoody Copper рекомендует поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+ , нашем онлайн-сообществе инсайдеров здорового образа жизни, и мгновенно получите свои награды.

плачет хорошо для вас? А что, если ты не можешь плакать?

Эли БернагерGetty Images

Некоторые из нас рвутся при малейшем прикосновении, в то время как другие в любой ситуации остаются стойкими и с сухими глазами.Но действительно ли плакать полезно для вас или можно оставаться молчаливым?

Мы говорим с когнитивно-поведенческим терапевтом Анной Олбрайт и психиатром доктором Максом Пембертоном о пользе плача для эмоционального здоровья и о том, как дать слезам течь:

Почему мы плачем?

Плач обычно является спонтанным выражением эмоций после того, как произошло что-то печальное, трудное или ошеломляющее.

«Мы плачем, когда не можем найти слов, чтобы выразить то, что на самом деле чувствуем, — говорит доктор Пембертон.«Плач позволяет людям соединиться с теми частями себя, которые они обычно прячут и прячут; все эти разочарования, сожаления и болезненные воспоминания. Но поскольку они сложны и болезненны, когда мы сталкиваемся с ними, а не формулируем их, мы плачем».

Плач позволяет людям соединиться с теми частями себя, которые они обычно прячут и прячут.

Доктор Пембертон считает, что часто у нас просто нет времени или энергии, чтобы справиться со сложной ситуацией, которая нас действительно беспокоит, и плач — это эффективный способ признать боль.«Однако наступает время, когда иногда важно убрать носовой платок и заставить себя сформулировать то, что вы чувствуете; чтобы заставить себя противостоять вещам, — предостерегает он.



Полезно ли плакать?

Хотя никто не любит получать плохие новости или грустить, плакать и давать волю своим эмоциям, по сути, является положительным моментом.

«Абсолютно верно», — говорит Олбрайт, которая очень любит плакать и активно поощряет это на сеансах со своими пациентами.«Я думаю, что плакать — это здорово, если у вас есть желание плакать. Это чудесная вещь. Это возбуждает чувства.



Что делать, если ты не можешь плакать?

Несмотря на то, что слезы, возможно, улучшают самочувствие, есть много людей, которые не любят ничего лучше, чем большой катарсический глоток, но они не могут этого сделать. Так что же делать, если хочется плакать, а слезы никак не идут?

Олбрайт говорит, что важно смотреть на причины отсутствия слез. У некоторых людей может быть психологическое сопротивление плачу — возможно, из-за негативных гендерных стереотипов.

«Некоторым людям, особенно мужчинам, может показаться, что это неловко, — говорит Олбрайт. «Или у вас может быть представление о том, как вы должны или не должны грустить по какому-либо поводу. В то время как некоторые люди не позволяют себе плакать, потому что они пугаются, если они начнут, они никогда не остановятся».

Если это звучит знакомо, возможно, стоит подумать о терапии разговором, чтобы выяснить, что мешает вам противостоять своим эмоциям.



Что может помешать тебе плакать?

Некоторые люди считают, что определенные лекарства, такие как некоторые виды оральных контрацептивов и антидепрессантов, могут увеличивать или уменьшать частоту слез или их способность плакать.По словам доктора Пембертона, многие люди сообщают об этом и обеспокоены, но это не всегда плохо.

«Для некоторых людей, когда вы действительно углубляетесь, они настолько привыкают к постоянному плачу как симптому депрессии, что приходят в замешательство, когда мелочи, которые обычно приводили их в действие, больше не действуют». говорит доктор Пембертон.

Часто, объясняет доктор Пембертон, отсутствие плача означает, что они просто приспосабливаются к тому, что испытывают люди без депрессии.

Жизнь заключается в том, как мы воспринимаем мир, в том числе иногда и в слезах.

«Тем не менее, также ясно, что антидепрессанты у меньшинства пациентов приводят к притуплению их эмоций», — говорит доктор Пембертон. «Они сообщают, что чувствуют себя оторванными и изо всех сил пытаются чувствовать. Опять же, я подозреваю, что отчасти это просто потому, что они уже не такие чувствительные, как были, когда были в депрессии или тревоге, но также вполне вероятно, что лекарство оказывает прямое влияние на это».

По этой причине многие врачи рекомендуют пациентам принимать антидепрессанты только на временной основе, если нет четкой медицинской причины для их длительного приема.«Небольшое притупление ваших эмоций не вызывает особого беспокойства и часто дает небольшую передышку», — говорит доктор Пембертон.

‘Но в долгосрочной перспективе жизнь заключается в том, как мы воспринимаем мир — хорошее и плохое, взлеты и падения — так что вы должны испытать все это, чтобы получить от этого максимум удовольствия. Это включает в себя иногда плач».



Можно ли научиться плакать?

Плач — эффективный способ справиться с трудными эмоциями. Олбрайт призывает тех, кто не плачет регулярно, исследовать свое сопротивление этому.

Это требует некоторой практики, но стоит иметь здоровые отношения с плачем, так что не стесняйтесь хорошенько поплакать. Возможно, вы удивитесь, обнаружив, что после этого вы чувствуете себя намного лучше.

«Если вы признаете, что плакать — это естественное и уместное поведение, то, я думаю, вы, скорее всего, будете готовы к слезам», — объясняет Олбрайт.



Последнее обновление : 15-11-19

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот причины, по которым полезно плакать

Плач имеет плохую репутацию, потому что обычно он случается только тогда, когда происходит что-то ужасное. Я имею в виду, да ладно, никто не поздравляет тебя с плачем. Но, возможно, они должны: есть удивительные доказательства того, что плач на самом деле полезен как для вашего тела, так и для разума. Узнайте о пользе плача, чтобы с большей готовностью позволить себе использовать эту удивительную силу человеческого тела.

Связанный: Культивируйте немного счастья

После этого тебе станет лучше

На самом деле существуют научные доказательства того, почему вы чувствуете себя лучше после слез. Когда вы плачете по эмоциональным причинам, эти слезы содержат гормоны стресса, которые помогают организму избавиться от химических веществ, вызванных стрессом. Вы буквально избавляетесь от стресса.

Ты будешь спокойнее

После плача наступает почти дзен-состояние, потому что ваше дыхание стабилизируется, а частота сердечных сокращений снижается.Плач очищает и физически успокаивает.

Это форма общения

Когда вы были младенцем, плач буквально спас вам жизнь, потому что он означал, что вас нужно кормить или заботиться. Теперь, когда вы стали взрослыми, плач показывает другим, что вы нуждаетесь в эмоциональном питании и заботе. Иногда ваше тело знает, что вам нужно, еще до того, как вы это сделаете, поэтому пусть ваши слезы указывают другим, когда вам нужна дополнительная любовь.

Связанный: 4 здоровых причины обниматься больше

Ваши глаза станут здоровее

Слезы помогают вашим глазам быть смазанными и свободными от мусора, чтобы ваше зрение было более четким.

Вы будете защищены от бактерий

Слезы — это не просто вода; они содержат что-то под названием лизоцим, который может убить 90-95% всех бактерий за пять-десять минут.

Есть и другие преимущества; иногда плач является хорошим признаком того, что что-то серьезно не так. Это физическое подтверждение психологической боли. Как культура, мы склонны рассматривать плач как слабость, но плач является целеустремленным и здоровым. Чем раньше мы признаем, что слезы — это способ нашего тела защищать, успокаивать и исцелять, тем скорее мы сможем быть более искренними и принимать то, как мы воспринимаем мир вокруг нас.

Пока вы здесь, обязательно ознакомьтесь с другими статьями о здоровом образе жизни.

 

SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты для вашего удобства. SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не поддерживает взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, на которые есть ссылки на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если иное не указано явно.

Содержимое, представленное здесь, предназначено только для вашего ознакомления. Это не замена профессиональной медицинской консультации, и ее не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний.Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

Я никогда не плачу. Это здорово?

Представьте себе: вы пережили ужасное расставание. Вы скучаете по своему бывшему больше всего на свете, и вам действительно грустно, но вы не можете плакать.

Не плакать может быть здоровым, но это также может быть признаком основной физической или эмоциональной проблемы. Читайте дальше, чтобы узнать о различных причинах, по которым вы не можете плакать, о преимуществах плача и о том, как получить доступ к своим эмоциям, если это держит ваши шлюзы закрытыми.

Почему я не могу плакать?

Есть много причин, по которым людям трудно плакать. Тот факт, что вы редко или никогда не плачете, не означает автоматически, что вы подавляете свои эмоции нездоровым образом. Это может просто означать, что с вами не случилось ничего, что заставило бы вас чувствовать себя грустно.

Маловероятно? да. Но некоторые люди просто счастливы. Если у вас никогда не было повода для грусти, то считайте себя исключительно удачливым и верьте, что вы сможете поплакать, когда это будет уместно.

Однако, если вы похожи на всех нас, вы, вероятно, пережили по крайней мере несколько событий, которые заставили вас чувствовать себя грустно. Может быть, вы потеряли домашнее животное, пережили расставание или даже просто посмотрели душещипательный фильм. Если вам хочется плакать и вы просто не можете, то это совсем другая история — и это может быть, на самом деле, нездоровым.

Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди не могут плакать, включают:

  • Заболевания: Существуют физические состояния здоровья, которые влияют на ваши слезные протоки, такие как синдром сухого глаза. Эти состояния могут вызвать сухость и сделать вас буквально неспособным производить слезы.Сухая и ветреная среда, а также некоторые лекарства также могут мешать вам плакать. Если вы считаете, что ваша неспособность плакать является физической, вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, что происходит.
  • Ангедония или меланхолическая депрессия: Обычно люди с депрессией плачут намного больше, чем обычно. Однако есть разновидность депрессии, которая называется меланхолической депрессией. Это заставляет людей испытывать ангедонию , или апатию. Они могут чувствовать себя совершенно оцепеневшими или опустошенными и неспособными полностью ощутить свои чувства.
  • Подавленные чувства: Иногда с нами физически все в порядке — мы просто не можем плакать . Это может быть признаком того, что вы подавляете свои чувства. Есть много причин, по которым люди подавляют свои чувства. Особенно если у вас было травмирующее детство, возможно, вы научились блокировать себя от своих невыносимо болезненных чувств.
  • Социальная стигма: К сожалению, социальная стигма или личные убеждения в отношении плача являются одной из основных причин, по которым люди не могут плакать.Это особенно верно для мужчин в большинстве культур. Мужчины часто воспитываются в неявных сообщениях вроде «Настоящие мужчины не плачут». Плач не означает слабость, и ваш логический ум может это знать, но отучиться от обусловленности на протяжении всей жизни — тяжелая работа.

Плакать полезно?

Психологические исследования показали, что плач полезен для психического и физического здоровья.

Здоровье глаз

Физический акт пролития слез сохраняет здоровье ваших глаз.Слезы могут смыть бактерии и грязь и защитить их от инфекции.

Снижает стресс

За идеей о том, что вы почувствуете себя лучше после того, как поплачете, стоит настоящая наука. Плач активирует вашу парасинтетическую нервную систему, которая отвечает за реакцию вашего тела на расслабление. Реакция релаксации может противодействовать негативным последствиям реакции на стресс.

Избавляет от боли

С научной точки зрения слезы помогают нам чувствовать себя лучше благодаря выбросу эндорфинов.Вы, наверное, слышали об эндорфинах как о «химических веществах счастья», которые выделяются, когда мы занимаемся спортом или занимаемся сексом. Когда мы плачем, наш организм вырабатывает эндорфины, которые нас успокаивают.

Выражает эмоции

Людям нехорошо сдерживать свои эмоции внутри. Хранить в себе сильные чувства, не делясь ими ни с кем, можно навредить своему здоровью. Хотя плач — не единственный способ выразить свои эмоции, это здоровый и нормальный способ сделать это.

Крик о помощи

Наконец, плач может помочь нам сообщить другим людям, что мы нуждаемся в поддержке.Подумайте об этом: когда вы видите, что кто-то плачет, вы, вероятно, захотите обнять его. Если вы никогда не плачете, людям может быть труднее заметить, что вы нуждаетесь в их заботе.

Связанный подкаст: 15 минут на диване: «Страдание в тишине + психическое здоровье и черное сообщество»

Как почувствовать свои чувства и позволить слезам течь

Если вы просто не можете плакать, как бы вам ни было грустно, попробуйте некоторые из этих упражнений, чтобы открыть шлюзы и дать слезам течь.

Ведение журнала

Первый шаг к тому, чтобы плакать, — это соединиться со своими эмоциями.

Ведение дневника может быть отличным способом медленно вернуться к своим чувствам. Сядьте и постарайтесь действительно помнить о своих чувствах. Какие эмоции вы сейчас испытываете? Если вы новичок в этом, вам может помочь «таблица чувств». Вы чувствуете злость, грусть, радость? Если вам грустно, то какой это тип грусти? Вы чувствуете меланхолию, ностальгию, разбитое сердце?

Обозначение своих чувств может помочь вам лучше выразить их.

Создайте эмоциональную безопасность

Многие люди не могут плакать, потому что слишком сильно боятся осуждения. Если это относится к вам, то, вероятно, это слишком большой шаг, чтобы пытаться плакать перед большой группой людей. Создайте эмоционально безопасное место, чтобы позволить слезам течь. Это может означать, что вы начинаете выражать себя с кем-то, кому вы глубоко доверяете, или что вы начинаете пытаться получить доступ к своим более глубоким чувствам, когда вы одни.

Уберите как можно больше барьеров. Если вы беспокоитесь о том, что кто-то может зайти к вам, создайте пространство, в котором это невозможно.Если определенные звуки отвлекают ваши мысли, найдите тихое место.

Перейти к терапии

Наконец, беседа с профессиональным психиатром — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего общего психического здоровья. Терапевт может помочь вам получить доступ к чувствам и воспоминаниям, которые вы, возможно, похоронили. Если травматическое событие лежит в основе вашей неспособности плакать, существуют специальные психологические вмешательства, которые предназначены для исцеления от этого опыта.

Терапевт также может помочь вам бросить вызов иррациональным мыслям о плаче и заменить их более полезными.Например, вас могут попросить собрать доказательства против того, что «настоящие мужчины не плачут».

Плакать полезно

Опять же, тебе не помешает не заплакать. Если какое-то время вы были слишком счастливы, чтобы плакать, то это здорово! Наслаждайся этим.

Если вы хотите, чтобы плакал, а не может , то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вызвать слезы. Плач полезен как для физического, так и для психического здоровья. Если вы чувствуете себя запертым в себе, вам может понадобиться терапия, чтобы начать получать доступ к своим чувствам и научиться здоровым способам их выражения.


Как вы себя чувствуете после слез?

Процесс скорби: Нужен ли плач?

Плач является важной частью процесса скорби для многих людей, но можно полностью скорбеть, не проливая слез.

Хотя горе является универсальным человеческим опытом, ваша реакция на горе может быть очень индивидуальной. Кроме того, на процесс скорби могут влиять многие факторы, в том числе:

  • Возраст умершего
  • Как умер человек
  • Характер и качество отношений с умершим
  • Время, когда нужно было подготовиться к потере
  • Ваша личность

Ничего страшного, если тебе не хочется плакать.Возможно, вам просто нужно время и пространство, чтобы по-своему оплакивать смерть. Однако важно убедиться, что вы правильно обращаетесь со своими чувствами.

Если вы постоянно изолируете себя или испытываете трудности с выполнением своих обычных повседневных дел — или вам хочется плакать, но вы не можете — обратитесь за помощью к консультанту по горю или другому специалисту по психическому здоровью. Консультант может предложить различные поведенческие терапии, которые помогут вам справиться с потерей. Вы также можете найти утешение в группе поддержки.В зависимости от обстоятельств может быть рекомендован кратковременный прием антидепрессантов или других лекарств.

Процесс скорби требует времени. Однако неразрешенное горе может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Если вы беспокоитесь о здоровом разрешении своего горя, обратитесь за помощью, которой вы заслуживаете.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

15 мая 2020 г. Показать ссылки
  1. Сдвиг М.К. и др.Горе и тяжелая утрата у взрослых: клинические признаки. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2017 г.
  2. Маркс Дж.А. и др., ред. Конец жизни. В: Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 17 мая 2017 г.
  3. Стерн Т.А. и др., ред. Экстренная психиатрия. В: Комплексная клиническая психиатрия Массачусетской больницы общего профиля. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016.https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 17 мая 2017 г.
  4. На что похоже горе? Национальная организация хосписов и паллиативной помощи. http://www.caringinfo.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3548. По состоянию на 15 мая 2017 г.
  5. Сдвиг К.М. и др. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2017 г.
  6. Виды горя и утраты. Национальная организация хосписов и паллиативной помощи. http://www.caringinfo.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3365. По состоянию на 15 мая 2017 г.
  7. Стерн Т.А. и др., ред. Горе, утрата и расстройства адаптации. В: Комплексная клиническая психиатрия Массачусетской больницы общего профиля. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 17 мая 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Товары и услуги

  1. Книга: Путеводитель по выкидышу и невынашиванию беременности

.

Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

Что такое депрессия?

Представьте депрессию как прогноз погоды для вашего настроения.В понедельник есть 100% вероятность облачности и дождя. вторник тоже. Среда выглядит так же мрачно. На самом деле, следующие две недели не обещают ничего, кроме штормов. Вы застряли в этой дрянной погоде, и, похоже, облегчения не предвидится.

Вы можете чувствовать себя одиноким, но у вас много компании. Депрессия, или большое депрессивное расстройство (БДР), термин, обозначающий клиническую депрессию, является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдают примерно 350 миллионов человек во всех возрастных группах.

И давайте сразу разберемся: депрессия — это не то же самое, что грусть.Время от времени чувствовать себя подавленным или немотивированным — это нормально, но депрессия более постоянна. И имеет реальную, биологическую основу. Это серьезное расстройство настроения, которое может негативно повлиять на ваше здоровье и качество жизни, а также на ваших близких.

Клиническое определение, основанное на пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), представляет собой «период продолжительностью не менее двух недель, когда человек испытывал депрессивное настроение или потерю интереса или удовольствия в повседневной жизни». деятельности и имели большинство указанных симптомов, таких как проблемы со сном, едой, энергией, концентрацией внимания или самооценкой.«Это определение исключает горе после траура.

Не менее двух третей людей, борющихся с депрессией, буквально пытаются улыбаться и терпеть ее — они не обращаются за помощью и не получают ее, чтобы справиться с ней, — и те, кто часто пропускает месяцы, прежде чем сообщить об этом своему врачу . Депрессия может длиться годами, если ее не лечить, и может привести к физическим симптомам или даже мыслям о самоубийстве. Даже если эпизод разрешится сам по себе, он может повториться.

К счастью, стигматизация психических заболеваний, таких как депрессия, продолжает ослабевать.А поскольку скрининг на депрессию теперь доступен в рамках первичной медико-санитарной помощи, есть надежда, что больше людей получат доступ к необходимому им лечению.

Насколько распространена депрессия?

Большая депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний в стране. Согласно отчету Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) за 2017 год, по оценкам, 17,3 миллиона взрослых в США имели по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в течение года.

Это 7,1% всех взрослых в возрасте 18 лет и старше. Женщины имеют более высокую распространенность большого депрессивного эпизода, чем мужчины (8,7% по сравнению с 5,3% для взрослых мужчин).

Депрессия особенно губительна для рабочей силы: по данным Всемирной организации здравоохранения, это главная причина инвалидности во всем мире. Общее экономическое бремя MDD оценивается в 210,5 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах — цифра, которая отражает затраты, связанные с пропущенными днями, снижением производительности, лечением депрессии и самоубийством.

Каковы причины депрессии?

Не существует какой-то одной единственной причины возникновения депрессии, поскольку определенную роль играет сочетание генетических, биологических, экологических и психологических факторов. К ним относятся:

  • Физическая структура или химический состав мозга. У некоторых людей с депрессией сканирование мозга показывает меньший размер гиппокампа, который играет роль в долговременной памяти. Исследования показывают, что постоянное воздействие стресса может ухудшить рост нервных клеток в этой части мозга.
  • Уровень серотонина не сбалансирован. Вот еще одна вещь, происходящая в мозгу, которая может быть связана, рецепторы серотонина действуют иначе, чем у человека без депрессии. Вот почему некоторые лечебные препараты работают с серотонином.
  • История депрессии в семье. У кого-то, у кого есть родитель или брат или сестра с БДР, риск развития депрессии в два или три раза выше, чем у среднего человека (или вероятность 20-30% против 10%).
  • Генетический код другой. Когда вы рождаетесь, вы получаете либо короткий, либо длинный ген от каждого из родителей. Они называются аллелями. Оказывается, наличие одного или нескольких коротких связано с большей склонностью к депрессии, когда происходит что-то плохое.
  • Другие расстройства или сопутствующие психические расстройства в анамнезе.  Посттравматический стресс, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и неспособность к обучению обычно связаны с депрессией или могут увековечить ее. Тревога — это серьезно: до 50% людей, страдающих депрессией, также имеют тревожное расстройство.
  • Стрессовые или серьезные жизненные события . Жестокое обращение, финансовые проблемы, смерть любимого человека, потеря работы — все эти ситуации могут спровоцировать депрессию. Но даже позитивные события, такие как большой переезд, свадьба, выпускной или выход на пенсию, также могут вызвать у вас депрессию. Во-первых, эти события меняют вашу рутину, но они также могут вызвать чувство, что какой бы ни был успех или счастливый случай, они не заслужены.
  • Гормональные изменения. Менструальные циклы, беременность и роды могут вызывать приступы депрессии.
  • Определенные физические состояния , такие как хроническая боль или головная боль, коррелируют с депрессией или могут вызывать ее.
  • Некоторые лекарства, например, снотворные и лекарства от кровяного давления, также могут вызывать симптомы депрессии.

Какие бывают виды депрессии?

Большая депрессия — это классический тип депрессии, который диагностируется или обозначается как БДР (он также известен как униполярная депрессия).Люди с большой депрессией имеют симптомы депрессии большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель, и могут испытывать повторяющиеся эпизоды на протяжении всей жизни. В рамках MDD вы можете дополнительно разбить депрессию на несколько конкретных подтипов:

  • Сезонное аффективное расстройство   (САР) возникает в определенные сезоны года — обычно зимой — в результате уменьшения естественного солнечного света.
  • Атипичная депрессия Самым большим отличием является реактивность настроения.Люди с такой депрессией видят, как их настроение улучшается, когда происходит что-то позитивное.
  • Биполярное расстройство раньше называлось маниакально-депрессивным расстройством и включает в себя чередование эпизодов депрессии и чрезвычайно повышенной энергии.
  • Психотическая депрессия возникает, когда человек переживает настолько тяжелые депрессивные эпизоды, что у него появляются ложные фиксированные убеждения (бред) или он слышит или видит вещи, которые другие не могут слышать или видеть (галлюцинации).
  • Послеродовая депрессия возникает после родов.Матери могут чувствовать себя оторванными от своего нового ребенка или бояться, что они могут навредить своему ребенку.
  • Предменструальное дисфорическое расстройство — это тяжелый тип депрессии, который проявляется во второй половине менструального цикла.
  • Ситуационная депрессия , или расстройство адаптации, относится к депрессии, вызванной значительным событием, изменившим жизнь.
  • Стойкое депрессивное расстройство раньше называлось дистимией. Это хроническая форма депрессии, обычно с более легкими симптомами, при которой эпизод длится длительное время, иногда два года и более.Это можно описать как ощущение, что вы живете на автопилоте.

Признаки и симптомы депрессии

Наличие комбинации этих симптомов — наряду с по крайней мере плохим настроением или потерей удовольствия — в течение как минимум двух недель может означать депрессивный эпизод (подробнее см. 7 неожиданных симптомов депрессии):

  • Стойкое чувство грусти, безнадежности, бесполезности или пустоты. Обычно вы чувствуете себя подавленным большую часть времени.
  • Потеря интереса к деятельности — даже к тому, что вы раньше любили.Как будто вы просто теряете мотивацию и чувствуете незаинтересованность.
  • Проблемы со сном или пересыпание. Вам трудно заснуть, оставаться во сне или вставать с постели. Мы не говорим о случайных повторах; это похоже на то, что ваше тело покрыто одеялом весом в 50 фунтов, и вы не можете встать с постели.
  • Изменения аппетита или веса. Вы переедаете, теряете аппетит или испытываете значительное увеличение или потерю веса без диеты (около 20 процентов вашего веса).Иногда у людей возникает небольшая спешка во время еды, и поэтому они стремятся к этому подъему, и это приводит к перееданию; в других случаях у вас может просто не быть аппетита.
  • Усталость или снижение энергии. Вы все время чувствуете себя истощенным или вам кажется, что вы можете целыми днями лежать на диване или в постели.
  • Трудности с четким или быстрым мышлением, запоминанием деталей, концентрацией внимания или принятием решений. Вы чувствуете себя отвлеченным, и кажется, что сосредоточиться невозможно.
  • Раздражительность, разочарование или пессимизм.Ваше настроение и свободное пространство в голове большую часть времени кажутся негативными.
  • Физические боли. У вас могут быть головные боли, боли в животе или напряжение в шее.
  • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, с планом или без такового. Если вам или кому-то еще нужна помощь сейчас, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Признаки и симптомы депрессии

Как выглядит депрессия?

Мы поднимем ваш вопрос с несколькими собственными вопросами: вы женщина? Вы подросток? Депрессия также может по-разному влиять на людей разного возраста и пола:

Женщины чаще размышляют (беспокоятся, зацикливаются или перефразируют негативные чувства).Это может выглядеть как негативный разговор с самим собой, внезапные приступы плача, чувство вины или самобичевание. Женщины также чаще страдают депрессией одновременно с тревожным расстройством, таким как паническое расстройство, расстройство пищевого поведения или обсессивно-компульсивное поведение.

Мужчины с депрессией чаще проявляют признаки раздражительности, гнева, апатии, эскапистского поведения (например, проводят больше времени на работе) или безрассудного поведения (например, злоупотребления алкоголем или другими веществами).

Молодые люди могут бороться с депрессией и БДР (даже несмотря на то, что средний возраст начала заболевания составляет 32 года).Дети и подростки иногда могут проявлять чрезмерную чувствительность, социальную изоляцию, плохую успеваемость в школе, частые физические жалобы (например, головные боли и боли в животе) или чувство некомпетентности и отчаяния (как будто они ничего не могут сделать правильно или что все происходит по их вине).

Пожилым людям и пожилым людям часто неправильно диагностируют депрессию или недостаточно лечат, потому что их симптомы могут быть ошибочно приняты за другие расстройства (например, спутанность сознания или проблемы с памятью, вызванные депрессией, могут выглядеть как болезнь Альцгеймера), или они могут полагать, что их чувства просто неизбежная часть старения.Для многих печаль не является самым большим показателем депрессии; вместо этого преобладающим симптомом часто являются физические жалобы (боли и боли, усиливающиеся головные боли). Проблемы со сном, низкая мотивация, пренебрежение личным уходом или гигиеной, зацикленность на смерти — другие признаки депрессии у пожилых людей.

Как диагностируется депрессия?

В наши дни для постановки диагноза может быть достаточно обычного визита к врачу общей практики. Стандартные инструменты скрининга, такие как «Опросник здоровья пациента» (PHQ-9) — да, опрос из девяти вопросов, которые врачи используют для оценки тяжести депрессии, — становятся широко используемыми в учреждениях первичной медико-санитарной помощи для скрининга состояния.

На самом деле, «большинство пациентов с депрессией будут диагностироваться и лечиться врачами первичного звена, а не специалистами или психиатрами», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра исследования и лечения депрессии и тревоги при Гора Синай.

Депрессия в основном диагностируется на основании анамнеза и клинических проявлений или определенного набора симптомов, говорит доктор Мерроу, то есть анализ крови на БДР не проводится. Но если у вас есть такие симптомы, как изменения сна или аппетита, ваш врач может изучить другие состояния, не связанные с психическим здоровьем (классическим примером является проблема с щитовидной железой).

«Первое, что может сделать ваш врач, — это назначить анализы крови — не для того, чтобы поставить диагноз депрессии, а чтобы исключить то, что может маскироваться под депрессию», — объясняет доктор Мерроу. «Например, недостаточная активность щитовидной железы может проявляться плохим настроением и чувством вялости, а железодефицитная анемия — еще одна причина, по которой у некоторых людей может быть низкая энергия».

В конечном счете, врачи ищут постоянную картину симптомов, которая представляет собой «явное изменение по сравнению с тем, как кто-то был раньше, а также объективные признаки функционального нарушения», — говорит доктор.Мерроу. Они спросят, когда у вас появились симптомы и как вы себя чувствовали до этого, изучат вашу семейную историю и используют вашу оценку из PHQ-9, чтобы помочь в диагностике. Также важно отметить, что когда пациент упоминает о мыслях о самоубийстве, это тревожный сигнал.

Депрессия и беременность

Между гормональными изменениями, стрессом и другими изменениями в окружающей среде беременность может перегрузить D-слово.

Перинатальная депрессия

Чего ожидать, когда ждешь? Для целых 23% людей, которые забеременели, этот период может сопровождаться нежелательным появлением депрессивных симптомов.Перинатальная депрессия включает большие и малые депрессивные эпизоды, возникающие во время беременности или в первые 12 месяцев после родов.

Во время беременности гормональные изменения могут повлиять на химические вещества в вашем мозгу, что иногда может привести к обострению тревоги или депрессии. Но возможные триггеры могут также включать лечение бесплодия, предыдущую потерю беременности и осложнения во время беременности. Признаки и симптомы депрессии во время беременности, также известной как предродовая депрессия, аналогичны БДР и могут быть эффективно вылечены с помощью правильной помощи (даже с помощью немедикаментозных подходов, таких как разговорная терапия).

Послеродовой блюз

Если после родов вы испытываете небольшую эмоциональную «детскую хандру» — перепады настроения, приступы плача и тревогу, которая не дает вам спать по ночам, — будьте осторожны с собой, потому что большинство молодых матерей проходят через это (привет, серьезные перемены в жизни!). Если через две недели эти симптомы сохраняются, это может быть послеродовая депрессия.

Исследования показали, что каждая седьмая мать испытывает послеродовую депрессию в течение года после родов. Люди с предыдущей историей депрессии могут иметь более высокий риск развития послеродовой депрессии.Поговорите со своим врачом о плане лечения и сделайте так, чтобы просить помощи у друзей и семьи всякий раз, когда вы в ней нуждаетесь (родительство и так достаточно стрессово!). И как всегда помните, что перинатальная депрессия — это не зазор, не недостаток характера и не признак слабости.

Какие существуют методы лечения депрессии ?

Существуют постоянно развивающиеся способы лечения депрессии, и их сочетание будет зависеть от всего, от того, как долго она у вас есть, и от тяжести ваших симптомов.

Лекарства

Нет ничего постыдного в том, чтобы принимать лекарства от депрессии. Люди обычно принимают лекарства от физических недугов, и психические заболевания ничем не отличаются.

Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры в головном мозге. Распространенные типы антидепрессантов включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и ингибиторы обратного захвата норадреналина-дофамина (NDRI).См. список и описания этих лекарств здесь и поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой препарат подходит именно вам. Если вы беспокоитесь о возможных побочных эффектах, помните, что любое лекарство можно уменьшить или отменить.

Одной из основных разработок, которые находятся в стадии психофармакологических исследований для лечения резистентной депрессии, является кетамин, который используется в медицине в качестве анестетика. «Важно знать, что кетамин полезен только для очень определенного подмножества населения», — говорит психолог Джессика Стерн, доктор философии.D., клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health, «и будет использоваться только после того, как несколько других полных курсов терапии — как психотерапия, так и множество других лекарств — будут широко опробованы». Это означает, что кетамин обычно не является первой или второй линией лечения.

Терапия

Кто сейчас не ходит на терапию? Это такая же часть обычного разговора, как и погода. Психотерапия (также известная как разговорная терапия), иногда вместе с лекарствами, может быть очень полезной при лечении, управлении и сокращении продолжительности эпизода депрессии.

«Доказательно обоснованные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности и диалектическая поведенческая терапия, оказались очень эффективными при лечении депрессии», — говорит д-р Стерн. «Эти психотерапии представляют собой активные методы лечения, основанные на навыках, которые помогают людям развивать и поддерживать навыки управления трудными мыслями и чувствами».

Квалифицированные специалисты, такие как психиатры и психологи, могут предложить множество видов лечения, от светотерапии при сезонных аффективных расстройствах до когнитивно-поведенческой терапии, которая меняет мыслительные процессы.Одна из целей когнитивно-поведенческой терапии включает поведенческую активацию, эффективное лечение и технику, с помощью которых терапевт может помочь вам запланировать более приятные занятия, которые принесут удовлетворение, смысл или удовольствие в вашу жизнь. По словам доктора Стерна, поведенческая активация может даже потенциально снизить вероятность депрессии у тех, кто обращается к терапевту по причинам, отличным от БДР.

Терапия сейчас может быть еще более доступной, чем когда-либо прежде. Из-за пандемии более трех четвертей врачей говорят, что теперь они предоставляют свои услуги удаленно, в основном по телефону или видео на специальной платформе телемедицины.Так что у вас нет оправдания, чтобы не записаться на прием. Независимо от того, страдаете ли вы БДР или просто повседневными проблемами психического здоровья, «исследования показали, что до появления COVID-19, а теперь все больше и больше с COVID-19, психотерапия на основе телемедицины невероятно эффективна», — объясняет доктор Стерн. «Это позволяет проводить психотерапию очень похоже на личную психотерапию, уменьшая при этом барьеры, которые могут затруднить личное посещение сеансов». Другими словами, вам не нужно путешествовать или искать уход за детьми, и ваш сеанс проходит с комфортом в вашем собственном доме.

Другие виды обработки

«Устройства для лечения, такие как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и электросудорожная терапия (ЭСТ), могут быть полезными и подходящими для определенных лиц», — добавляет д-р Стерн. ТМС, ЭСТ и стимуляция блуждающего нерва (ВНС) — более новый метод лечения, который включает хирургическую имплантацию устройства, похожего на кардиостимулятор, вдоль периферического нерва на шее — все это типы подходов к стимуляции мозга, которые могут звучать очень научно, но могут быть эффективным после первой попытки терапии и лекарств.

Здоровые привычки

Любое лечение депрессии должно сочетаться со здоровой диетой, регулярными физическими упражнениями, режимом продуктивного сна и — да — даже осознанной практикой ухода за собой. Все это помогает облегчить или уменьшить тяжесть симптомов, говорит доктор Стерн.

Упражнения помогают лучше справляться со стрессом, а эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут дать вам умственную поддержку. Увеличение количества исследований показывает, что «упражнения и физическая активность могут оказывать значительное влияние на депрессию, особенно у людей с депрессией от легкой до умеренной степени», — добавляет она.«Это может включать в себя сердечно-сосудистые тренировки, растяжку или физическую активность, основанную на осознанности, такую ​​​​как йога». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что физическая активность также помогает лучше спать по ночам, запуская цепную реакцию для более благоприятной рутины.

Медитация — еще один высокоэффективный способ очистить голову и успокоить тело. Вы также можете попробовать вести дневник — некоторые люди считают, что это помогает выражать свои мысли на бумаге, а не хранить их внутри.Поговорите с близкими друзьями и семьей о своих трудностях. Наличие системы социальной поддержки играет ключевую роль в поддержании вашего психического здоровья и благополучия.

Восстановление — это путешествие, а не пункт назначения. Плохие дни еще придут, но при целенаправленном лечении вы сможете преодолеть крайние падения. Хотя науке еще предстоит найти лекарство от психических расстройств, таких как депрессия, вполне возможно жить счастливой и полноценной жизнью, несмотря на это.

Связь RX

Уловка-22 депрессии заключается в том, что ваша социальная сеть невероятно важна для улучшения самочувствия. люди начинают оставлять вас в покое.Прочитайте статью Psycom «Жизнь с депрессивным человеком», если кто-то, кто вам дорог, находится в плохом положении.

Депрессия и риск самоубийства

Депрессия обычно не приводит к суицидальным мыслям. Но, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, исследования показали, что около двух процентов людей, лечившихся от депрессии в амбулаторных условиях, умрут в результате самоубийства. Если лечение стационарное, это число удваивается до четырех процентов. Мужчины более склонны к самоубийству после депрессии, чем женщины.Найдите горячие линии и организации для поддержки в нашем каталоге ресурсов для чрезвычайных ситуаций в области психического здоровья.

Часто задаваемые вопросы о депрессии

Каковы причины депрессии?

Не существует единой причины депрессии, но есть факторы, которые могут увеличить ее вероятность. К ним относятся смерть или потеря, жестокое обращение, другие травмирующие события, определенные лекарства, генетика, злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.

Кто чаще всего страдает депрессией?

Депрессия чаще всего возникает у взрослых в возрасте от 45 до 65 лет.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Помощь человеку с депрессией может выглядеть неоднозначно. Однако то, что вы можете сделать, чтобы помочь, включает в себя поощрение лечения, выслушивание с сочувствием, помощь человеку, страдающему в повседневных делах, бдительность в отношении признаков суицидального поведения, а также убедитесь, что вы заботитесь о себе.

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

В Китае самый высокий уровень униполярных депрессивных расстройств в мире.

Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

Удивительно, но некоторые эксперты говорят, что может. «Для некоторых людей депрессия носит циклический или сезонный характер, и они могут в конечном итоге выздороветь и пройти без какого-либо специального вмешательства», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра обнаружения и лечения депрессии и тревоги на горе Синай. «Но мы также знаем, что такие методы лечения, как психотерапия и лекарства, могут значительно уменьшить симптомы и продолжительность эпизода депрессии.Многие люди, страдающие депрессией, никогда не обращаются за лечением, и поэтому с точки зрения общественного здравоохранения мы хотим продолжать снижать стигматизацию вокруг нее».

Можно ли предотвратить возникновение депрессии?

«Хотя не существует надежного способа предотвратить депрессию, одним из величайших защитных факторов от депрессии являются социальные связи и социальная поддержка», — говорит Джессика Стерн, доктор философии, клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health.Поддержание здоровой дружбы и отношений, по ее словам, «потенциально может значительно снизить вероятность или тяжесть депрессии». Более того, вероятность того, что человек получит помощь при симптомах депрессии, часто зависит от его социального положения, говорит доктор Мерроу. «Друзья или члены семьи замечают, что кто-то не в себе, что ему трудно встать с постели, что он пропускает занятия и встречи, и помогут ему обратиться за помощью». Кто-то, кто находится в относительной изоляции, может подвергаться риску не получить лечение и, в свою очередь, впасть в более глубокую депрессию.Ключ? Поддерживайте отношения и поощряйте друг друга открыто говорить о своих чувствах, не осуждая их. Чем больше мы можем дестигматизировать эмоции, тем больше мы можем помочь «предотвратить или замедлить прогрессирование негативных эмоций до симптомов депрессии», — говорит доктор Стерн.

Кто подвержен высокому риску депрессии?

Наиболее подвержены риску развития депрессии женщины, пожилые люди, люди с личной или семейной историей депрессии, хронические стрессоры, лица с другими сопутствующими психическими и физическими заболеваниями, низкий социально-экономический статус и лица, принимающие лекарства, которые могут вызвать депрессию, например, противозачаточные или некоторые лекарства от беспокойства.

В чем разница между обычным горем после потери и БДР?

Когда вы переживаете потерю кого-то из близких, нормально горевать и чувствовать себя подавленным и опустошенным в течение нескольких недель или более, «но должно пройти лучше», — говорит доктор Мерроу. «Если со временем вы начинаете чувствовать себя хуже, а не лучше, это тревожный сигнал». Возможно, что более важно, типичная реакция горя не такова: «Моя жизнь больше не стоит того, чтобы жить». Подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, если вы или кто-то испытывает это.

Какие продукты помогают облегчить депрессию?

Хотя не было доказано, что какая-либо конкретная диета помогает облегчить депрессию, здоровое питание может помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально. Определенные продукты могут быть связаны со здоровьем мозга и поддержкой памяти, бдительности и настроения. Примеры включают продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (содержится в орехах и жирной рыбе, такой как лосось), антиоксиданты (черника, брокколи) и питательные вещества, такие как холин (содержится в яичном желтке). Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету.

 

Полезные ресурсы, если вы в депрессии

Горячие линии по вопросам депрессии могут помочь — прямо сейчас. Если у вас кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Вот несколько быстрых номеров бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7, если вам нужна помощь прямо сейчас:

Для экстренных случаев:

Звоните 911

Для предотвращения самоубийств: 

Национальная линия спасения от самоубийств

1-800-273-РАЗГОВОР (8255)

Для направление на лечение и информация о психических расстройствах и/или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ:

Национальная горячая линия SAMHSA

1-800-662-ПОМОЩЬ (4357)

Для молодежи ЛГБТК+:

Тревор Проект Лайфлайн

1-866-488-7386

Для помощи при одиночестве, издевательствах, членовредительстве, жестоком обращении и любых эмоциональных или психических кризисах:

Кризисная текстовая строка

Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы связаться с кризисным консультантом

Дополнительные горячие линии и организации поддержки можно найти в нашем справочнике ресурсов экстренной психиатрической помощи .

Источники статей

  1. Расчетные данные о распространенности депрессии и инвалидности во всем мире: Всемирная организация здравоохранения . (2012). Депрессия: глобальная проблема общественного здравоохранения.
  2. Общее экономическое бремя MDD. Журнал клинической психиатрии . (2015). Экономическое бремя взрослых с большим депрессивным расстройством в США (2005 и 2010 гг.).
  3. Распространенность перинатальной депрессии. Американский колледж акушеров и гинекологов. 2015. Скрининг перинатальной депрессии.
  4. Распространенность послеродовой депрессии. JAMA Психиатрия. 2013. Время начала, мысли о причинении себе вреда и диагнозы у женщин в послеродовом периоде с положительными результатами скрининга на депрессию.
  5. Современные тенденции телездравоохранения. Американская психологическая ассоциация. 2020. Психологи используют телемедицину для предотвращения распространения COVID-19.

Последнее обновление: 3 марта 2022 г.

Вот что произойдет, если вы не позволите себе плакать

В моменты, предшествующие началу слез, в вашем теле происходят всевозможные изменения.

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

Что на самом деле происходит с вашим телом Когда исследует последствия обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.

Будь то милое видео о возвращении ветерана домой к ликующей собаке или жестокая драка с вашим партнером, самые разные повседневные события могут вызвать желание плакать, говорит Джеймс Родригес, доктор философии, LCSW, директор отдела травматологии. информированные службы в Институте политики и исследований бедности имени Максилвера при Нью-Йоркском университете.

Событие, которое вызывает желание плакать, не обязательно должно быть негативным опытом, говорит Родригес — люди плачут от радости, а также от беспокойства, печали и горя. В любом случае плач может возникнуть, когда наш мозг активирует реакцию организма на стресс.

Очень мало исследований посвящено тому, чтобы не плакать, но многим из нас знакомы ощущения, сопровождающие сдерживание слез: стеснение в груди, ком в горле, внезапная головная боль. Тем не менее, мы немного знаем о том, что происходит в организме до появления слез.Вот что происходит с вашим телом за несколько мгновений до того, как слезы дадут о себе знать.

Ваш мозг регистрирует стресс

После события, потенциально вызывающего слезы, наша реакция на стресс начинает работать в миндалевидном теле, сером веществе внутри мозга, отвечающем за восприятие эмоций.

Миндалевидное тело посылает сигнал в гипоталамус, который сообщает остальным частям тела, чтобы они действовали соответствующим образом. Согласно Harvard Health Publishing, он сообщает гипофизу об опасности (или стрессе), что заставляет железу выделять адренокортикотропный гормон.Затем этот гормон поступает в надпочечники, расположенные прямо над почками, заставляя их выделять кортизол, печально известный гормон стресса.

Пока все это происходит, гипоталамус также активирует симпатическую нервную систему, говорит Родригес; согласно Руководству Merck, эта часть вашей нервной системы контролирует функции организма, которые запускаются при реакции «бей или беги».

Когда мозг реагирует на стресс, симпатическая нервная система ускоряет частоту сердечных сокращений и сокращение сердечной мышцы.

«Кроме того, кровеносные сосуды, которые направляют кровь к крупным мышцам и сердцу, расширяются, тем самым увеличивая количество крови, перекачиваемой в эти части тела, и повышая кровяное давление», — сообщает Американская психологическая ассоциация.

Ваше дыхание может измениться

В моменты стресса у вас может возникнуть одышка и учащенное дыхание. Это происходит, когда дыхательные пути между носом и легкими сужаются.

Люди с ранее существовавшими респираторными заболеваниями, такими как астма, могут подвергаться большему риску возникновения проблем с дыханием при стрессе. Значительный стресс, например, смерть близкого члена семьи, увеличивает риск приступа астмы у детей с астмой почти в два раза, согласно часто цитируемому исследованию в ноябре 2007 года в журнале Brain, Behavior and Immunity.

В ответ на стресс быстрое высвобождение гормонов по всему телу посылает дополнительную кровь к мышцам.Эффект, возможно, легче представить, когда физический стресс представляет угрозу: ваше тело может быстро принять меры, чтобы уйти с пути байкера, даже до того, как вы почувствуете, что сознательно заметили, что велосипедист приближается к вам.

Как плачет — или не плачет — вступает в игру?

Чтобы вернуться к равновесию после реакции «бей или беги», необходимо активировать парасимпатическую нервную систему вашего тела — часть вашей нервной системы, которая, согласно Руководству Merck, отвечает за процессы в организме в рутинные, свободные от стресса моменты. .«Существуют эмоциональные и физиологические способы активировать парасимпатическую нервную систему, чтобы вернуть тело к некоторому уровню гомеостаза», — говорит Родригес.

Исследования показывают, что плач может очень помочь вашему телу вернуться в устойчивое, стабильное состояние после момента борьбы или бегства. Плач активирует парасимпатическую нервную систему, помогая организму отдохнуть и вернуться к гомеостазу, согласно обзору научной литературы о самоуспокаивающих эффектах плача за май 2014 года, опубликованному в ​ Frontiers of Psychology ​.

Таким образом, подавление плача может помешать телу вернуться в свое уравновешенное состояние.

Может быть нормально временно подавить плач (подробнее об этом позже), но ваше тело будет продолжать реагировать на стресс, говорит Родригес. «Мы знаем, что тело, хронически подвергающееся стрессу, имеет долгосрочные негативные последствия», — отмечает Родригес.

По данным клиники Майо, хронический стресс связан с повышенным риском возникновения множества проблем со здоровьем, включая болезни сердца, тревогу, депрессию, ожирение, проблемы с пищеварением, а также ухудшение памяти и концентрации внимания.

Почему люди сдерживают слезы

Несмотря на эти риски, многие люди считают, что им следует сопротивляться желанию плакать, и по разным причинам.

«В разных культурах существуют разные нормы плача, — говорит Родригес. Например, американские женщины плачут 3,5 раза в месяц, в то время как американские мужчины плачут примерно 1,9 раза в месяц, согласно исследованию Cognition and Emotion , проведенному в сентябре 2010 года. Согласно исследованию, женщины в Китае плачут 1,4 раза в месяц (реже, чем и американские мужчины, и женщины).

Существуют бесконечные различия в нашей социализации вокруг плача, который во многих культурах рассматривается как признак хрупкости.

«Молодым цветным мужчинам внушают, что они должны быть сильными и выносливыми, и [говорят, что] плач — это признак слабости», — объясняет Родригес. «Такого рода сообщения могут способствовать тому постоянному воздействию стресса, который может удерживать кого-то в этом состоянии активации в стрессовые времена».

Как безопасно сдерживать слезы

Несмотря на риск хронического стресса, Родригес признает, что табу, связанные с плачем — особенно когда это происходит на рабочем месте и в других ситуациях, когда проявление эмоций считается неуместным — никуда не денутся в ближайшее время.Однако есть здоровые способы помочь телу активировать парасимпатическую нервную систему и вернуться к равновесию. Эти методы основаны на перенаправлении релиза в другое место.

Попробуйте технику остановки мыслей

Один из способов удержаться от слез в данный момент — использовать методы остановки мыслей, говорит Родригес. Вы можете попробовать «мысленно поместить в уме знак «стоп», чтобы сигнализировать мозгу о том, что пора приостановить эту реакцию, — предлагает он.

Еще один когнитивный трюк — поддаться «принятию чувства», — говорит Родригес.Вы можете сказать себе: «Сейчас я хочу плакать, но я не могу» и разрешить себе это в удобном для вас месте.

Глубокое дыхание может иногда активировать парасимпатическую нервную систему, что поможет расслабить тело без гидротехнических сооружений.

Вместо того, чтобы пытаться противодействовать симпатической нервной системе, вы можете попытаться укрепить ее. По словам Родригеса, напряжение мышц, напряжение челюстей и сжатие кулаков могут усилить вашу реакцию на стресс, что поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию (и с меньшей вероятностью заплачет).

Выяснить, как сдержать слезы в момент стресса, — это только половина уравнения.

Родригес описывает приведенные выше советы как «краткосрочные хаки»; они работают в данный момент, но не являются устойчивым способом справиться со стрессом. Если вы не справитесь со стрессом, вы рискуете слишком долго оставаться в этом гиперактивном состоянии.

«Тело должно иметь релизы», — говорит Родригес. Освобождение не должно быть плачущим в данный момент или даже плакать постфактум.Здоровые разрядки могут включать проверенные средства против стресса, такие как упражнения, медитация или разговор с любимым человеком.

Без них люди с большей вероятностью обратятся к нездоровым выбросам (например, злоупотреблению психоактивными веществами) и увеличат риск состояний, связанных с хроническим стрессом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.