Что делать если у тебя плохая память: Витамины для памяти. Как перестать все забывать

Содержание

Память, речь, внимание и их расстройства (когнитивные нарушения). Нарушение памяти

Когнитивные нарушения — это нарушения наиболее сложных функций головного мозга, к которым относится память, внимание, ориентация в месте и времени, речь, сообразительность, восприятие, способность к усвоению двигательных навыков. Особенно часто когнитивные нарушения развиваются в пожилом возрасте.

В последние годы мы всë чаще слышим в общении с врачом, в передачах по радио,по телевидению выражение «когнитивные нарушения». Слово «когнитивные» в переводе означает «познавательные» от англ. cognition — познание.

Когнитивные нарушения — это нарушения наиболее сложных функций головного мозга, к которым относится память, внимание, ориентация в месте и времени, речь, сообразительность, восприятие, способность к усвоению двигательных навыков. Особенно часто когнитивные нарушения развиваются в пожилом возрасте.

Дело в том, что в процессе старения в головном мозге уменьшается количество нервных клеток и содержание некоторых биологически активных веществ. Сами по себе эти изменения не приводят к каким–либо симптомам, однако «мозговой резерв», т.е. возможность компенсации и борьбы с различными вредностями, уменьшается. По статистике примерно у каждого пятого жителя планеты после 65 лет наступает ухудшение памяти и умственной работоспособности. При легких расстройствах памяти человек забывает, что и куда положил, как зовут его недавних знакомых, что нужно сделать в течение дня. Бывает трудно сосредоточить внимание или подобрать нужное слово в разговоре. С годами появляются трудности ориентировки на местности или при денежных расчетах. Когнитивные нарушения развиваются по разным причинам. Чтобы установить их вовремя и желательно как можно раньше, необходимо пройти обследование у врача– невролога.

Когнитивные нарушения могут быть органическими и функциональными. Функциональные нарушения развиваются при отсутствии поражения вещества головного мозга. Это может быть в случае переутомления, нервных стрессов и перегрузок, отрицательных эмоций, неадекватных физических нагрузок. Они не опасны и всегда проходят или уменьшаются после устранения причины этих нарушений. Но иногда может потребоваться медикаментозное лечение и наблюдение в течение какого-то времени врача- невролога. Нарушение памяти

Органические когнитивные нарушения возникают в результате повреждения вещества головного мозга, которое является следствием того или иного заболевания. Самыми частыми причинами органических когнитивных расстройств является недостаточность кровоснабжения головного мозга.

Недостаточность мозгового кровообращения возникает при таких серьëзных заболеваниях, как гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов головного мозга и сердца, аномалии развития сосудов головного мозга, инсульты. Недостаточность кровообращения головного мозга в начальной стадии заболевания проявляется повышенной утомляемостью, снижением настроения, тяжестью в голове, могут быть головные боли, нарушение сна. Всë это сопровождается забывчивостью, появляются трудности при обучении, приобретении новых знаний и навыков.

Более выраженные расстройства памяти, поведенческих реакций развиваются при возрастной атрофии головного мозга или болезни Альцгеймера (по имени австрийского невролога,описавшего это заболевание в 1905г). Причины болезни Альцгеймера до сих пор не известны. Установлено, что риск этого заболевания многократно увеличивается с возрастом, а также при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, после инсульта и черепно-мозговых травм. Главный симптом — прогрессирующее снижение памяти. Сначала забываются события ближайшего прошлого, в то время как память на события молодости и детства долгое время остается сохранной. Постепенно появляется нарушение пространственной ориентировки, трудности счета и речи. В конечном итоге утрачиваются и общие знания,человек нуждается в постоянном постороннем уходе. Болезнь Альцгеймера – медленно прогрессирующее заболевание. В течение многих лет больные сохраняют независимость и самостоятельность. Поэтому большое значение имеет своевременное обследование и лечение данного заболевания.

Особенно следует обращать внимание на преходящие нарушения мозгового кровообращения, которые бесследно проходят, и больные зачастую недооценивают значимость преходящих слабости или онемения в конечности, кратковременного нарушения зрения или речи, и даже забывают об этих эпизодах в своей жизни. А у 30-40% перенесших преходящее нарушение мозгового кровообращения в последующие 5 лет развивается инсульт.

В настоящее время при обследовании с помощью МРТ, КТ головного мозга , ультразвуковых методов диагностики мы можем определить жизнеспособность вещества мозга, что влияет на выбор лечения. К сожалению, в последние годы приходится видеть атрофию головного мозга разной степени тяжести не только у пожилых , но и у молодых людей трудоспособного возраста. Как правило, молодые люди не придают значения повышению уровня артериального давления, холестерина, и к врачу обращаются в случае развившегося какого либо осложнения.

Кроме недостаточности мозгового кровообращения и болезни Альцгеймера причиной когнитивных нарушений могут быть и другие заболевания головного мозга-инфекции нервной системы (клещевой энцефалит, Лайм- боррелиоз и др.), сердечно-сосудистая недостаточность, болезни внутренних органов, злоупотребление алкоголем и другие отравления.

В каждом случае причину когнитивных нарушений устанавливает врач-невролог в ходе клинического и инструментальных методов обследования. Современная медицина располагает многими лекарственными средствами, которые помогают справиться с расстройствами памяти, и при своевременном обращении к врачу Вы сможете улучшить состояние Вашего здоровья и сделать жизнь более полной и интересной. Приглашаем Вас на обследование и лечение в медицинский центр «МИРА», где Вам помогут справиться с вашими недугами.

Более подробно с услугой по данной проблеме можно ознакомить тут

Потеря памяти у пожилых людей.

Многим известно шуточное высказывание американского писателя Марка Твена: «Отличная болезнь – склероз: каждый день столько новостей!». Но на самом деле потеря памяти – это совсем не смешно и доставляет пожилому человеку немало проблем и забот. И склероз – это лишь одна из причин потери памяти у пожилых. Чаще всего приходится говорить о нарушении мозгового кровообращения как об основной причине забывчивости.

Потеря памяти в пожилом возрасте достаточно часто встречается, поэтому стала уже вполне привычным явлением, однако приносит немало хлопот как самому старику, так и его родственникам. Сама по себе память человека, механизмы запоминания и сохранения информации – даже в современной науке недостаточно неизученная способность человеческого мозга. Память как мозговая деятельность периодически может давать «сбой» как у молодых, так и у людей в почтительном возрасте. Память – основополагающий фактор в деятельности человека, связывающий три временных измерения (прошлое, настоящее и будущее). Она определяющий механизм в развитии человека в детстве и обеспечивает полноценную жизнедеятельность во взрослом и пожилом возрасте.

Почему у пожилых случаются «провалы» в памяти?

Провалы памяти у пожилых людей – своеобразная потеря памяти, которая, как правило, характеризуется утратой краткосрочной памяти. Человек преклонного возраста обычно великолепно и в мельчайших деталях готов рассказать о воспоминаниях детства, юности, среднего возраста, но может абсолютно не помнить, куда 5 минут назад положил очки, кошелек, документы или телефон.

Старческая потеря памяти, свойственная пожилым людям, имеет много потенциальных причин. Это и возрастные изменения в головном мозге, и накопившиеся за прожитые годы заболевания, оказывающие влияние на центральную нервную деятельность, и характерные для старости болезни. Ученые отмечают, что к проблемам памяти в старшем возрасте часто приводит изменение ритма жизни и сужение сферы деятельности. Есть данные, что с возрастом память ослабевает на 20-40% из-за изменений, которые происходят в самом организме при старении и в окружении человека. К сожалению, снижение памяти у пожилых людей, даже при наличии адекватного лечения, все равно будет иметь место в силу необратимых возрастных функциональных изменений. Не стоит возлагать необоснованные надежды на полное восстановление памяти. Но комплексное лечение, хороший уход, создание максимально комфортных условий жизни, окружение заботой и вниманием окружающих, может улучшить память, остановить развитие ухудшения, а также сохранить достаточно комфортное качество жизни пожилого человека.

Какие факторы способствуют потере памяти?

Что может служить причиной потери памяти в пожилом возрасте, из-за чего вдруг возникают провалы памяти у престарелых – давайте рассмотрим на итогах многолетних исследований геронтологов, врачей и ученых. Например, исходя из физиологических особенностей организма пожилого человека, в течение обычного, нормального старения, это могут быть:

  1. Утомление – как физиологическое так и психологическое;
  2. Изменение сенсорных функций (зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания) и снижение способности к восприятию;
  3. Снижение концентрации внимания в силу возрастных изменений;
  4. Влияние внешних факторов, помехи, которые могут нарушать работу памяти;
  5. Наследственность;
  6. Хронические заболевания любого характера;
  7. Травмы головного мозга, патологии нарушения кровообращения;
  8. Одновременное совмещение нескольких дел (чрезмерно насыщенная деятельность) – приводит не только к забывчивости, но и к стрессу и сердечно-сосудистым заболеваниям;
  9. Отсутствие процессов обучения, получения новой информации, активизирующих память;
  10. Побочные эффекты лекарств, вызывающих сонливость и рассеянность;
  11. Спешка и суетливость, желание сделать «всё и сразу»;
  12. Стрессы, пробуждающие эмоциональные и психосоциальные изменения (например из-за переезда, выхода на пенсию, одиночества, утраты близких, депрессии, отчаяния, беспомощности и др.).

Нарушение памяти начинается с того момента, когда, например, человек не может вспомнить о только что произошедших событиях, и, как правило, такая забывчивость проявляется в малозначительных эпизодах: человек теряет предметы и забывает, зачем вошел в комнату. Позже к этим мелочам добавляются пропущенные встречи, нарушенные обещания. Симптомы не являются одинаковыми для всех, поэтому только врач сможет правильно распознать начало заболевания и назначить правильное лечение. К патологическим поражениям памяти в старшем возрасте, как правило, приводит деменция легкой, умеренной и тяжелой степени, которой сопровождается около 50-60% случаев болезни Альцгеймера (при этой болезни в мозгу сильно уменьшается количество ацетилхолина, необходимого для функционирования памяти).

Типы памяти и техники эффективного запоминания

Одни люди запоминают текст сразу после прочтения, а другие неделю учат стихотворение и в итоге смогут воспроизвести лишь несколько строк. Однако это не означает, что у первых память «хорошая», а у других — «плохая». Процесс запоминания во многом зависит от особенностей восприятия, вида памяти и используемых техник, а благодаря такому свойству мозга, как нейропластичность, память можно и нужно укреплять. Т&Р рассказывают, какие типы памяти бывают и как ее развивать.

Классификация памяти

По сенсорной модальности
  • Зрительная (визуальная) память

  • Моторная (кинестетическая) память

  • Звуковая (аудиальная) память

  • Вкусовая память

  • Обонятельная память

  • Эйдетическая память — феноменальный тип запоминания. Человек способен мысленно сфотографировать любой объект и затем воспроизвести его, учитывая все подробности.

В зависимости от того, какой канал восприятия является доминирующим, можно выбирать соответствующие методики для наиболее эффективного запоминания. Но это не означает, что другие способы запоминания не подходят.

Аудиалам лучше использовать аудиокниги и лекции, а также обсуждать новую информацию в группе. Необходимо вслух проговаривать услышанное и пересказывать для более эффективного запоминания.

Для визуалов будет эффективным конспектирование. Делать это можно различными способами: составлять mind maps, концептуальные карты, рисовать объекты, выделять цветами важные фрагменты в таблицах, графиках.

Кинестетикам следует развивать моторику и писать как можно больше от руки. Также можно связывать запоминание с физическими упражнениями — сжимать маленький предмет в руке, тем самым усиливая концентрацию.

По длительности хранения

Согласно модели Ричарда Аткинсона и Ричарда Шиффрина, существует три структуры памяти:

сенсорное хранилище, или сенсорная память, содержит информацию, поступающую из сенсорной системы, хранится в течение небольшого периода

кратковременное хранилище сохраняет ограниченный объем информации на более длительное время, в нем происходят процессы, которые регулируют обмен информацией с долговременной памятью

долговременная память способна сохранить наибольший объем информации в течение продолжительного периода

В хранилище долговременной памяти чаще поступает информация, которая закрепляется человеком несколько раз различными способами.

По наличию цели запоминания

Порой мы запоминаем то, что, казалось бы, совсем не нужно, и не можем уложить в голове важное. Незначимые для нас вещи проникают в сознание благодаря работе непроизвольной памяти. Она не регулируется определенной программой и, как правило, не имеет цели. Объект не прикладывает никаких усилий для запоминания. Забывание этих данных также является произвольным выборочным процессом. Его механика до сих пор неясна.

Произвольная память подразумевает контролируемый процесс, который осуществляется благодаря постановке конкретной цели и использованию специальных техник для запоминания.

По осознанности

Эксплицитная (декларативная) память подразумевает осознанное воспоминание. Ее также называют декларативной. Она включает в себя запоминание событий, слов, лиц. В отличие от имплицитной памяти, это осознанный процесс. Актуализация конкретного урока вождения — пример эксплицитной памяти, а повышение водительского мастерства в результате урока является примером имплицитной памяти.

При использовании имплицитной памяти происходит повторение без какого-либо волевого усилия. Люди, страдающие амнезией, утрачивают именно эксплицитную память, при этом имплицитная память продолжает функционировать.

Как развивать память

Во многом развитие памяти связано с тренировкой внимания и улучшением способности концентрироваться. Эти процессы взаимосвязаны, так как чем больше человек удерживает внимание на чем-либо, тем больше он способен запомнить.

Эффективность запоминания зависит от:

  • мотивации, стремления запомнить эту информацию

  • значимости, которая напрямую связана с практичностью

  • эмоциональным восприятием

  • глубины погружения в материал

  • количества повторений

  • психофизического состояния

  • комбинирования различных техник запоминания

Упражнения для развития памяти

Таблицы Шульте

Таблицы, разработанные немецким психиатром Вальтером Шульте, содержат случайно расположенные объекты. Упражнения позволяют улучшить не только зрительную память, но и периферическое зрение, которое важно для скорочтения. Таблицы могут иметь разные размеры — начать можно с 2×2. В течение 5 минут смотрите на таблицу и далее постарайтесь воспроизвести содержимое ячеек.

Тренироваться можно на специальном сайте или же скачать мобильное приложение.

Метод Айвазовского

Этот метод художник использовал для того, чтобы быть более внимательным к окружающему миру и воспроизводить значимые детали на своих картинах. Техника проста: выберите любой пейзаж, интерьер, посмотрите на него в течение 5 минут и воспроизведите на бумаге. Постепенно уменьшайте временной промежуток.

Обратная перемотка

Ежедневно прокручивайте перед сном ваш день и вспоминайте не только последовательность событий, но и воспроизводите ощущения, которые были у вас в тот или иной момент. Постарайтесь с точностью вспомнить диалоги или же проговорить новую информацию.

Еще один способ перемотки — считать наоборот, при этом выбирать только четные или нечетные числа. Или же называть числа, которые делятся на три.

Выстраивание ассоциаций

Напишите рандомно любые слова и разделите их на три столбца. Ваша задача — запомнить их в течение минуты и далее выписать их на чистый лист. Задача заключается не в зазубривании, а в выстраивании ассоциаций и взаимосвязей между словами, которые на первый взгляд могут показаться не связанными между собой.

Запоминание в режиме многозадачности

На самом деле, человек не может выполнять одновременно несколько задач, но он способен быстро переключать внимание с одного предмета на другой. Выберите стихотворение, которое будете учить, и попросите друзей в течение двух минут задавать вам самые разные вопросы и задачи. Например, описать любимую детскую сладость или же решить пример. Эта тренировка благодаря постоянному сопротивлению позволит усилить ваше внимание, направленное на заучивание стихотворения. В первый раз может не получиться, однако со временем вы будете запоминать все больше и больше.

Смена привычного пути

Измените привычный маршрут и попробуйте пойти новой дорогой. Далее вспомните все, что встретилось вам на пути, в том числе лица людей, лавочки, фонари и так далее.

Тренируем память: как быстро выучить стихотворение

Читайте стихотворение вслух

С чувством, с толком, с расстановкой. Ещё лучше делать это перед зеркалом. Читайте медленно, громко, выразительно расставляйте смысловые акценты: понижайте голос на спокойных моментах, выделяйте интонацией эмоциональные.

Рифма сама по себе способствует запоминанию, но чтение вслух помогает уловить ритм. Особенно этот метод помогает аудиалам — тем, кто лучше воспринимает и запоминает информацию на слух.

Пишите на бумаге

Прочитайте стихотворение несколько раз и попробуйте записать то, что запомнили. Так вам сразу станет понятно, в каких местах у вас возникают трудности и что нужно перечитать ещё раз. Кроме того, работа руками подключает двигательную память.

Если в это время вы будете проговаривать текст вслух, то у вас одновременно будут работать три вида памяти: зрительная, двигательная и слуховая, а значит, запоминать будет намного легче.

Напевайте

Пение помогает запоминать большие стихи. Попробуйте положить стихотворение на мелодию, которая вам нравится. Или проверьте, не сделал ли это кто-то уже до вас. Наверное, вы легко сможете воспроизвести стихотворение Марины Цветаевой «Мне нравится, что вы больны не мной…», вспомнив песню из фильма «Ирония судьбы, или С лёгким паром!».

Разберитесь с непонятными моментами

Нам очень трудно запомнить то, чего мы не понимаем. А поэтический язык, как правило, сильно отличается от разговорной речи: вам наверняка встретятся незнакомые или устаревшие слова, непривычные грамматические обороты и конструкции, неизвестные имена и названия.

Разберитесь со всеми непонятными словами. Посмотрите их значения в словаре.

Для примера возьмём стихотворение Пушкина «Я памятник себе воздвиг нерукотворный…» и выпишем из него все слова, с которыми могут возникнуть сложности: Александрийский столп, пиит, тунгус. Узнаём, что Александрийский столп — памятник Александру I в Петербурге на Дворцовой площади, пиит — устаревшее обозначение поэта, а тунгусы — название эвенков. Теперь вы сможете себе представить, о чём идёт речь.

Но имейте в виду, что в отдельных случаях важно понимать не просто отдельные слова, а контекст: аллюзии, аллегории. Поэтому полезно прочитать анализ стихотворения или поискать историю создания.

Используйте ассоциации

Вызубренная информация довольно быстро вылетает из головы. Метод ассоциаций помогает закрепить её практически навечно.

Суть метода в том, что нам необходимо создать комбинацию из новой информации и того, что нам уже хорошо знакомо. Наш мозг лучше запоминает образы, то, что можно увидеть и потрогать, а потом представить. Именно по этой причине мы лучше запоминаем лица людей, чем их имена.

Сначала придумайте яркие зрительные образы для каждой строки. При этом ассоциация должна быть индивидуальной и возникать у вас в голове без усилий.

Для примера возьмём отрывок из стихотворения Пастернака:

Февраль. Достать чернил и плакать!

Писать о феврале навзрыд,

Пока грохочущая слякоть

Весною чёрною горит.

Итак, вот ассоциации для первой строки: человек в пальто идёт по грязному, но глубокому снегу.

В кармане у него разлитые чернила, которые он зачерпывает и держит в ладони. Чернила, просто налитые в карман, — довольно запоминающийся образ. Чем ярче, необычнее, интереснее получится ассоциация, тем лучше.

Таким же образом придумайте ассоциации для всех последующих строк. А затем запоминайте и повторяйте. Любая техника окажется абсолютно бесполезной, если вы не будете прилагать усилий для запоминания.

Используйте метод снежного кома

Если ассоциации не помогают, попробуйте заучить. Для этого прочитайте первую строку и несколько раз повторите её вслух. Когда хорошо её запомните, переходите ко второй: прочитайте её несколько раз и свяжите с первой. Повторите несколько раз: первая строка, вторая. Затем переходите к третьей. И так до конца.

На заучивание стихотворения уходит много времени, особенно если вам нужно выучить большой объём текста. Зато перед выступлением вам будет нужно прочитать только первую строку: остальные возникнут в памяти сами собой.

Дополнительные рекомендации

Чтобы запоминание происходило быстрее и легче, воспользуйтесь этими советами.

  1. Создайте благоприятную обстановку. Если вам проще сосредоточиться в тишине, учите, когда никого нет дома. Если же привыкли к фоновому шуму, включите негромкую музыку. Занимайтесь там, где чувствуете себя комфортно и где ничто вас не отвлекает.
  2. Попросите помочь другого человека. Прочитайте ему выученное стихотворение. Можно воспользоваться методом эха: человек говорит вам строку, вы повторяете, а затем пробуете воспроизвести весь отрывок. Или он говорит первую строку — вы вторую, он третью — вы четвёртую. А потом наоборот.
  3. Сделайте шпаргалку. Выпишите из стихотворения ключевые слова, которые помогут вам быстро вспомнить содержание. Если вы учите по методу ассоциаций, можно нарисовать схематичный комикс: ассоциации на места, которые не всегда получается правильно воспроизвести.
  4. Делайте перерывы и повторите стихотворение перед сном. Это поможет вам расслабиться и разложить новую информацию по полочкам.

Учим текст на английском быстро и легко

Согласитесь, общаться с иностранцами и смотреть фильмы на английском это здорово. Но учеба — это не только развлечения, но и тяжелый труд. Всем нам иногда приходится учить большие объемы информации в короткие сроки и запоминать абсолютно разные материалы. И если на русском языке это сделать не так сложно, то как быстро выучить текст по английскому?

Легко! Чтобы у вас не было «каши в голове» и вы не боялись приступать к заучиванию информации — прочитайте эту статью. В ней мы поделимся секретами того, как быстро выучить текст на английском языке и расскажем об эффективных методиках запоминания иностранного материала любой сложности.

Подход к запоминанию информации на английском языке нужно выбирать исходя из того, какой сложности текст, который лежит перед вами и зачем вам вообще нужно его выучить. 

Небольшие по объему тексты, конечно, учить проще всего. Это могут быть как короткие эссе или речь, написанные вами перед важным выступлением или собеседованием, так и отрывок из любимой книги или стихотворение английского поэта. Такие небольшие материалы можно легко выучить с первого раза или, по крайней мере, запомнить большую их часть.

Действуйте следующим образом:

  • Прочтите текст несколько раз подряд

При этом желательно прочитать его не только про себя, но и вслух. Так вы быстрее запомните как он звучит, и при попытке его воспроизвести на помощь мозгу придут слуховая и зрительная память. Рекомендуется прочитать текст не менее 5 раз перед тем, как приступить именно к «заучиванию».

  • Прочувствуйте текст и определите опорные слова

Проникнитесь им, послушайте как он звучит, как сконструирован, обращайте внимание на важные слова, за которые можно будет «зацепиться», чтобы вспомнить продолжение. Эти опорные слова помогут вам при дальнейшем воспроизведении, ведь память сама «подсунет» вам связанное с этим словом продолжение.

  • Проверьте произношение и выпишите сложные фразы

Прежде чем приступить к повторению, нужно свериться с транскрипцией трудных или незнакомых вам слов. Также, можно выписать на отдельный листок какие-то сложные моменты в тексте или целые фразы, с которыми могут возникнуть затруднения. Разберитесь с ними в первую очередь, ведь чтобы учить текст — нужно не просто запоминать слова, но и знать их смысл.

  • Не переводите весь текст

Запоминайте его в оригинале, уловите смысл материала целиком, а не отдельными частями. Лучше выучить текст на английском, чем вначале перевести его на русский, а затем пытаться вспомнить, как же он звучал изначально. В противном случае вы можете использовать не те формулировки или неправильно перевести слово.

  • Запоминайте частями

После того, как вы уже хорошо ознакомились с текстом — самое время приступать к его заучиванию. Но не стоит сразу пытаться воспроизвести материал целиком. Учите его по частям, начиная с самого первого предложения. А затем «нанизывайте» следующие предложения на первое, словно бусины на нитку — одно за другим.

  • Проговаривайте вслух

Опять же, подключайте слуховую память. Произносите уже выученные отрывки текста, добавляя к ним все новые и новые. После того, как вы закончите заучивать текст по частям — проговорите его подряд несколько раз. Не забывайте про опорные слова, которые помогут вам вспомнить следующую часть текста. Чтобы проговаривать вслух было не так скучно, попробуйте представить, в какой реальной жизненной ситуации вам пришлось бы рассказать этот текст и разыграйте эту «сценку».

  • Отложите текст и вернитесь к нему позже

Невозможно запомнить материал идеально за один раз, и это абсолютно нормально. Наша задача — сделать так, чтобы текст отложился у нас в долговременной памяти. Как говорят школьные учителя, чтобы «тебя среди ночи подняли, и ты смог рассказать его без запинки». Для этого нужно пройти все этапы снова (особенно, повторение вслух) спустя какое-то время. Например, через несколько часов или на следующий день.

Но что делать, если перед вами стоит задача выучить английский текст быстро, а материал достаточно объемный и сложный? Первое — не паниковать и делать все поэтапно.

Подход к «большому» тексту примерно такой же, как и к легким материалам, просто для его запоминания потребуется больше времени. Итак, рассказываем, как выучить английский текст быстро, если в нем больше одного абзаца:

  • Разделите материал на части

Постарайтесь, чтобы они были примерно равны между собой и были выстроены логически. Если вы учите готовый текст, то наверняка он уже разделен на абзацы. Так вот, каждый из этих абзацев — ваш «маленький» текст, выучить наизусть который вам помогут советы, описанные выше.

Чтобы не запутаться в частях — пронумеруйте абзацы и «назубок» выучите первое предложение каждого из них. Ваша память сама выстроит логическую цепочку и поможет вспомнить продолжение при пересказе текста.

Потом вам останется только соединить воедино маленькие части, и вы удивитесь, как быстро у вас получилось выучить такой большой материал.

Методики быстрого запоминания текста

Следующие приемы будут полезны тем, кто хочет выучить английский текст не только быстро, но и эффективно.

  • Круговое повторение

Подходит для работы с большими объемами текста. Принцип очень простой: начинайте читать материал с первого абзаца. Дойдя до его конца — возвращайтесь в начало и читайте снова, но уже до конца второго абзаца. Затем вновь начинайте с первого, но теперь читайте до конца третьего абзаца и так далее.

Эта методика ориентирована на тех, кто быстрее всего запоминает материал, представленный наглядно. Возьмите несколько разноцветных маркеров и определите свой цвет для каждой из тем, которые даются вам труднее всего. Во время работы с текстом подчеркивайте сложные моменты «своим» цветом и запоминайте как это выглядит. Позже, при воспроизведении, старайтесь вспомнить цвет в том или ином отрывке текста, а нужный материал «всплывет» в памяти сам.

  • Схемы и картинки

Еще один из приемов, связанный с визуализацией. Разбейте текст на логические отрывки и составьте для себя наглядную краткую схему текста. Включите в него опорные слова, о которых мы говорили раньше. Можете также нарисовать картинки к отдельным отрывкам, чтобы лучше запомнить последовательность изложения материала. Конечно, не нужно рисовать комиксы, но какие-то понятные вам зарисовки вполне сгодятся. Да и к тому же, повторять материал будет не так скучно.

  • Слуховое повторение

Интересная методика, которая подойдет тем, кто лучше воспринимает текст на слух. Если у вас под рукой есть аудиозапись нужного текста — прослушайте ее, одновременно читая материал. Для заучивания включайте запись и останавливайте ее, пытаясь вспомнить продолжение.

Если же такой записи нет, то вы можете сделать ее сами, причем, усовершенствовав эту методику. Включите диктофон и сами надиктуйте на него текст, оставив «пробелы», которые вам же нужно будет заполнить во время дальнейшего воспроизведения. Правильно подставив все отсутствующие предложения — сделайте новую запись на диктофон, но в этот раз либо оставьте «пустыми» другие части текста, либо добавьте новые к уже имеющимся «пробелам».

  • Вопросы-ответы

Довольно традиционный метод, который также поможет вам запомнить текст на английском языке. Помните, как в рабочих тетрадях после отрывка даются вопросы на понимание изложенного текста? Вам необходимо сделать то же самое, но с тем материалом, который нужно выучить. Составьте список вопросов к имеющимся предложениям (Кто? Где? Когда? Что делает? Что происходит? Зачем? Почему?). Ответом на эти вопросы и будет являться сам текст, а логичные вопросы помогут вспомнить порядок изложения информации.

Это далеко не все методы, которые могут помочь в запоминании текста, но одни из самых эффективных. Вы можете попробовать комбинировать разные способы или найти подходящий именно вам.

Несколько общих рекомендаций и полезных советов по быстрому запоминанию текста:

  • Изучайте материал в оптимальные часы

Не секрет, что легче всего новая информация воспринимается в то время, когда мозг еще не сильно загружен, а именно, утром. Вы наверняка замечали, что в первой половине дня большинство из нас чувствуют себя активнее и энергичнее? И утренние занятия нам даются легче, чем вечерние. Так что повторение текста во время завтрака — хорошая практика.

  • Повторяйте перед сном

Хотите помочь мозгу запомнить нужный текст? Просто прочитайте его еще раз перед тем, как лечь спать. Даже не обязательно его «зубрить». Достаточно будет просто напомнить о нем долговременной памяти, а биологические процессы во время сна сделают свое дело.

  • Поощряйте себя

Не беда, если у вас не получается выучить сложный материал с первого раза. Так вы только собьете себе настрой и в итоге можете не запомнить совсем ничего. Подходите к делу с энтузиазмом и вознаграждайте себя после каждого пройденного этапа, например, после повторения без ошибок первой половины текста.

  • Делайте перерывы

Не нужно «зубрить» материал сутки напролет. Позвольте себе отдохнуть и переключиться на другую деятельность. Даже если у вас остается совсем немного времени до презентации выученного материала, повторять его несколько часов подряд не стоит. Так вы только устанете, и в голове останется «каша», а не хороший структурированный текст. Но, конечно, лучше всего начать готовиться к пересказу как можно раньше.

  • Тренируйте память регулярно

Если постоянно не «разминать мозги» разнообразными задачами, то со временем вам станет все сложнее запоминать новую информацию. Это касается не только заучивания текстов, но и обычных бытовых вещей, таких как номера телефонов, адресов, имен, названий и так далее. Конечно, с возрастом меняется и процесс запоминания: чем старше становится человек, тем ему труднее быстро воспроизвести известную информацию или запомнить новую. Чтобы этого не произошло, нужно регулярно бросать себе «вызовы» и чаще вспоминать что-то самому, а не искать ответ в интернете.

Вот несколько способов потренироваться: повторяйте про себя столицы городов, текст вашей любимой песни, отрывки из кинофильмов или стихотворений, считайте в уме, играйте в шарады, вспомните, как звали родителей вашего старого школьного друга и так далее. Со временем вы заметите, что новая информация усваивается быстрее, а старая легче вспоминается.

Надеемся, что эти советы и техники помогут вам без проблем выучить любой, даже самый сложный текст на английском!

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память – GeniusMarketing

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

«Память слабеет, если ее не упражняешь».

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо  обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте

похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не  сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела. Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать. А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
  2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
  3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
  5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
  6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
  7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

Советы по повышению производительности компьютера с Windows

Можно повысить производительность, освободив место на диске ПК.

Проверка места на диске

  1. Нажмите кнопку Пуск , а затем выберите Параметры > Система > Память.
    Открыть параметры хранилища

  2. В области «Память» будут перечислены ваши диски. Обратите внимание на объем свободного места и общий размер каждого диска.

Примечание: Если на компьютере достаточно места, перейдите к следующему совету.

С помощью контроля памяти вы можете удалить с устройства ненужные или временные файлы, что также поможет освободить место. 

Если включить контроль памяти, Windows будет автоматически освобождать место на диске, удаляя ненужные файлы, в том числе файлы в корзине, при нехватке дискового пространства или через заданные интервалы времени. В приведенных ниже инструкциях показано, как удалить временные файлы, а также как включить и настроить контроль памяти.

Если вам не удается найти контроль памяти на устройстве, выполнив следующие действия, см. раздел «Освобождение места с помощью очистки диска» ниже. 

Примечание: Не рекомендуется удалять временные файлы для повышения производительности. Эти файлы могут не использоваться сейчас, но помогают ускорить загрузку и работу приложений.

Удаление временных файлов с помощью контроля памяти

  1. Нажмите кнопку Пуск , а затем выберите Параметры > Система > Память.
    Открыть параметры хранилища

  2. Выберите Временные файлы в описании хранилища. Примечание. Если вы не видите элемент «Временные файлы», выберите Показать больше категорий.

  3. Windows потребуется несколько минут, чтобы определить, какие файлы и приложения занимают больше всего места на компьютере.

  4. Выберите все элементы, которые требуется удалить, а затем нажмите Удалить файлы.

Чтобы просмотреть содержимое корзины перед очисткой, откройте ее на рабочем столе. Если значок корзины не отображается на рабочем столе, в панели поиска на панели задач введите корзина, а затем в списке результатов выберите пункт Корзина

Примечание: Windows перемещает удаляемые файлы в корзину на тот случай, если вы передумаете и эти файлы снова потребуются вам в будущем. Вы можете освободить значительное пространство, выбрав пункт Корзина, чтобы окончательно удалить файлы, которые уже удалялись ранее.

Включение и настройка контроля памяти

  1. Нажмите кнопку Пуск , а затем выберите Параметры > Система > Память.
    Открыть параметры хранилища

  2. В области «Память» включите функцию Контроль памяти.

  3. Выберите Настроить контроль памяти или запустить его.

  4. В области «Контроль памяти» укажите, как часто вы хотите использовать контроль памяти.

  5. В области «Временные файлы» выберите Удалять временные файлы, не используемые в моих приложениях.

  6. Выберите файлы, которые вы хотите удалить (это файлы в корзине и в папке «Загрузки»), а затем выберите соответствующие интервалы времени.

  7. Прокрутите вниз и нажмите кнопку Очистить сейчас.

  8. Windows попытается очистить файлы, а затем появится сообщение о том, сколько места на диске было освобождено.

Если в вашей системе нет контроля памяти, вы можете использовать средство очистки диска, чтобы удалить с устройства временные и системные файлы.

Запуск программы очистки диска

  1. В поле поиска на панели задач введите очистка диска, а затем выберите пункт Очистка диска из списка результатов.

  2. Установите флажок напротив типа файлов, которые требуется удалить. (Чтобы просмотреть описание того или иного типа файлов, выберите имя.) По умолчанию установлены флажки Загруженные файлы программ, Временные файлы Интернета и Эскизы. Если вы не хотите удалять эти файлы, снимите эти флажки.

  3. Чтобы освободить еще больше места, выберите Очистить системные файлы.Программе очистки диска потребуется определенное время, чтобы вычислить объем дискового пространства, которое может быть освобождено. 

    Примечание: Если с момента перехода на Windows 10 прошло менее 10 дней, предыдущая версия Windows будет указана как системный файл, который можно удалить. Если вам нужно освободить место на диске, вы можете удалить ее, но помните, что вам нужно будет удалить папку Windows.old, содержащую файлы, которые дают возможность вернуться к предыдущей версии Windows. Если вы удалите предыдущую версию Windows, эту операцию невозможно отменить. (Вы не сможете вернуться к предыдущей версии Windows.)

  4. Выберите типы файлов, которые требуется удалить, нажмите кнопку ОК, а затем выберите Удалить файлы в окне подтверждения, чтобы начать очистку.

Если компьютер все еще работает медленно, попробуйте удалить приложения, которые больше не используются.

Удаление неиспользуемых приложений

  1. Нажмите кнопку Пуск, а затем выберите Параметры > Приложения > Приложения и возможности.
    Открыть параметры «Приложения и возможности»

  2. Выполните поиск конкретного приложения или отсортируйте их, чтобы увидеть, какие из них занимают больше всего места.

  3. Когда вы найдете приложение, которое необходимо удалить, выберите его и нажмите кнопку Удалить.

  4. Перезагрузите свой компьютер и проверьте, повысилась ли производительность.

Если компьютер все еще работает медленно, попробуйте переместить файлы на другой диск.

Если у вас есть фотографии, музыка или другие файлы, которые вам нужны, но редко используются, рекомендуем сохранить их на съемном носителе, например USB-накопителе. Вы по-прежнему сможете использовать их, подключив этот носитель, но они не будут занимать место на вашем компьютере.

Перемещение файлов на другой диск

  1. Подключите съемный носитель к компьютеру.

  2. Выберите Проводникна панели задач и найдите файлы, которые нужно переместить.

  3. Выберите файлы, перейдите на вкладку Главная и щелкните Переместить в > Выбрать расположение.

  4. Выберите ваш съемный носитель из списка расположений и нажмите кнопку Переместить.

  5. Перезагрузите свой ПК и проверьте, повысилась ли производительность.

Дополнительные сведения об освобождении места на диске в Windows 10.

Если компьютер все еще работает медленно, попробуйте следующий совет.

Ваша память в норме?

Говорят, что потеря памяти — это второе, что происходит с возрастом. Так что первое? Эм, я забыл! И на самом деле, когда вы дойдете до конца этой истории, вы, возможно, вспомните лишь ее часть. Не волнуйтесь, вы не одиноки.

Эксперты говорят, что легкая потеря памяти совершенно нормальна, особенно с возрастом. Правильно, если вы иногда забываете простые вещи, у вас не обязательно развивается болезнь Альцгеймера. Вокруг ходит банда таких же людей, как и вы, которые время от времени теряют ключи, у них взгляд оленей в свете фар, когда они ищут свои машины на стоянках, и они не могут вспомнить имя одного нового человека, которого они встретили в своем доме. последняя корпоративная вечеринка — да, та, что была прошлой ночью.И есть причина для этих тематических этажей в сочетании с беззаботной музыкой в ​​гаражах парка развлечений Диснея.

«Если мы забыли о встрече, мы начинаем думать: «О, это первый признак болезни Альцгеймера?» и мы становимся гораздо более сознательными, и этому уделяется непропорционально много внимания, хотя на самом деле это может быть что-то вполне безобидное», — Стюарт Зола, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Эмори и директор Национального примата Йеркса. Объект в Атланте сообщает WebMD.

Память — это способность нормально вспоминать факты и события нашей жизни, и это происходит в три этапа:

  • Стадия 1: Кодирование. Это когда человек воспринимает информацию.
  • Стадия 2: Консолидация. Это когда мозг берет информацию, которую он кодирует, и обрабатывает ее так, чтобы она сохранялась в определенных областях мозга.
  • Этап 3: Поиск . Когда человек вспоминает хранящуюся в мозгу информацию.

Но для неспециалиста различение нормальной потери памяти и болезни Альцгеймера может озадачить; тип памяти, который нарушается в повседневных ситуациях, такой же, как и на ранних стадиях болезни Альцгеймера.

Время: злейший враг памяти

Не бойтесь, потеря памяти и старение мозга — естественная часть старения. «Часто бывает, что люди в возрасте 50 лет начинают говорить, что их память ускользает», — говорит Зола, ученый-исследователь, посвятивший свою работу изучению функции памяти.«Кажется, они осознают это, потому что им приходится использовать больше видов напоминаний или больше видов стратегий, чтобы запомнить вещи».

Но потеря памяти может случиться еще до того, как нам исполнится 50 лет. Многие люди даже в свои 20-30 лет забыли имя, дату встречи или какой-то факт, который был у них «на кончике языка». Память коварна, а время — ее злейший враг, — говорит Золя. На самом деле, вскоре после получения информации следы памяти начинают ухудшаться, объясняет он. «Некоторые вещи начинают исчезать сразу, другие исчезают медленнее, и они представляют собой набор различных кривых забывания с разной скоростью забывания в зависимости от характера материала, в зависимости от того, насколько он важен для вас, в зависимости от вашего стресса. уровень в зависимости от … все то, что может повлиять на память».

Если вы когда-либо вступали с кем-то в острые дебаты о том, как произошло событие или опыт в прошлом, вероятно, на это есть причина. Вы можете думать, что у вас есть яркие опыт, но исследования показывают, что через некоторое время люди, вероятно, не помнят события, поскольку они действительно происходили . Это объясняется искажением памяти — также побочным эффектом отцовского времени. Точное воспоминание о событиях уменьшается — и чем больше времени проходит между событием и попыткой его вспомнить, тем больше шансов, что у нас будут какие-то искажения памяти и забывание.Иногда искажение времени заставляет нас полностью забыть о событии, объясняет Золя.

Другие причины потери памяти

Но даже если вы считаете ваши оговорки старой головы ненормальными, могут быть и другие причины, кроме болезни Альцгеймера, в том числе:

  • Стресс и тревога
  • СДВГ
  • Депрессия
  • Метаболические заболевания, такие как заболевания щитовидной железы, диабет, легочная, печеночная или почечная недостаточность
  • Алкоголизм
  • Дефицит витамина B-12
  • Инфекции
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта
4 4

Хорошая новость заключается в том, что причины потери памяти, вызванные многими из этих состояний, обычно обратимы.Зола говорит, что депрессия и стресс являются наиболее распространенными причинами временных проблем с памятью.

«Если ваша кодировка плохая, вы не сможете получить информацию должным образом, и поэтому у вас возникнут трудности с ее извлечением, потому что она не в хорошей форме для извлечения. проблемы с памятью, связанной с депрессией или синдромом дефицита внимания, как следует из названия, у вас проблемы с вниманием и концентрацией внимания».

Стресс влияет на то, как мозг обрабатывает память, говорит Зола WebMD.«Поэтому не так уж удивительно, что у вас часто возникают проблемы с памятью во время очень стрессовых состояний, потому что часть мозга не задействована так, как это должно быть обычно, чтобы иметь хорошую память».

Используй или потеряешь

Неважно, насколько «нормальными» могут быть провалы в памяти, давайте смотреть правде в глаза, это не делает их менее неприятными. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ поддерживать мозг в форме — продолжать его использовать.

«Люди должны понимать, что у них больше контроля, чем они думают, что одна треть [потеря памяти] связана с генетикой, а это означает, что у нас есть потенциал влиять на большую часть процесса старения нашего мозга», — Гэри Смолл, доктор медицинских наук, автор из Библия памяти: новаторская стратегия сохранения молодости мозга и директор Исследовательского центра памяти и старения в психиатрическом институте Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе рассказывает WebMD.«Чем раньше мы начнем, тем быстрее мы получим от этого пользу».

Смолл в своих книгах подчеркивает четыре вещи, которые замедляют старение мозга: умственная активность, физическая подготовка, снижение стресса и здоровое питание. «Люди, которые едят слишком много, подвержены риску высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и других состояний, которые увеличивают риск небольших инсультов в головном мозге. Во-вторых, вам нужна диета, богатая антиоксидантами». Смолл говорит, что антиоксиданты помогают защитить клетки мозга, а физические упражнения улучшают общее состояние здоровья.

Сохранение интеллектуальной и социальной активности — «вероятно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы расширить и сохранить свои когнитивные способности на более длительный период жизни», — говорит Зола. Бросая себе вызов, изучая новые вещи, читая и занимаясь хобби, вы поддерживаете активность и силу мозга в течение длительного времени.

Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать для улучшения памяти, включают:

  • Сосредоточьтесь на своем внимании . Забывчивость может указывать на то, что у вас слишком много мыслей.Замедлите темп и сосредоточьтесь на поставленной задаче. Смолл говорит, что многозадачность и невнимательность являются одними из основных причин забывчивости, особенно у молодых людей.
  • Уменьшить стресс. Стресс может подвергнуть опасности области мозга, связанные с обработкой памяти, и ухудшить память.
  • Выберите повтор. Золя говорит, что сон важен, потому что усталость может повлиять на память и концентрацию в любой возрастной группе.
  • Структурируйте свою среду. Используйте календари и часы, списки и заметки, а также записывайте ежедневные действия в ежедневнике или используйте электрический органайзер.Храните предметы, которые легко потерять, в одном и том же месте каждый раз после их использования. Каждый день паркуйте машину на одном и том же месте у офиса.
  • Попробуйте трюки с памятью. Чтобы запомнить имя человека, повторите его несколько раз после того, как вас представили. При необходимости используйте один и тот же личный идентификационный номер (ПИН-код) для всех своих учетных записей.

Когда обратиться к врачу

Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее заболевание, при котором повреждаются области мозга, отвечающие за память, интеллект, суждение, язык и поведение.Хотя не существует окончательного способа точно определить мозг человека с болезнью Альцгеймера, за исключением вскрытия, существуют некоторые диагностические способы, с помощью которых врачи отличают нормальную потерю памяти от той, которая должна вызывать беспокойство. Нормальная забывчивость включает:

  • Забвение частей опыта
  • Забвение места парковки автомобиля
  • Забвение событий из далекого прошлого
  • Забвение имени человека, но его вспоминание позже люди старше 50 лет имеют легкую забывчивость, связанную с возрастным ухудшением памяти, есть признаки, когда возникают более серьезные нарушения памяти, такие как болезнь Альцгеймера, в том числе:

    • забывание опыта часы
    • Забвение недавних событий
    • Забвение когда-либо известного человека
    • Потеря функций, спутанность сознания или снижение бдительности
    • Симптомы становятся более частыми или тяжелыми

    Все еще сбиты с толку? Золя резюмирует.«Практическое правило, в некотором смысле причудливое, но часто используемое клиницистами, гласит: если вы беспокоитесь о [своей памяти], это, вероятно, не так серьезно, но если ваши друзья и родственники беспокоятся об этом, тогда это наверное, более серьезно».

    Что вызывает проблемы с памятью у детей?: THINK Неврология для детей: Детская неврология

    Заметить проблемы с памятью у вашего ребенка или подростка может быть невероятно неприятно. Вы можете задаться вопросом, являются ли их провалы в памяти нормальными для их стадии развития или сбой в их памяти сигнализирует о более серьезной проблеме.

    Вместо того, чтобы беспокоиться о возможностях, свяжитесь с нашей командой THINK Neurology for Kids. Мы специализируемся на определении причины проблем с памятью. Затем мы можем работать с вами и вашим ребенком, чтобы преодолеть трудности и восстановить их память.

    Читайте дальше, чтобы узнать о наиболее распространенных причинах проблем с памятью у детей.

    Задержка развития и умственная отсталость

    Нарушения развития и умственные нарушения, такие как СДВГ, аутизм, синдром Дауна, синдром Ретта и нарушения речи, связанные с развитием, обычно вызывают проблемы с памятью.Хотя некоторые из этих состояний могут влиять на долговременную и зрительную память, чаще всего они нарушают работу памяти.

    Рабочая память дает детям (и взрослым) возможность удерживать информацию в уме достаточно долго, чтобы выполнить задание или принять решение. Этот тип памяти длится всего несколько секунд и имеет ограниченную емкость. Большинство людей могут одновременно удерживать в рабочей памяти лишь несколько фрагментов информации.

    Без сильной оперативной памяти вашему ребенку трудно концентрировать внимание.Им трудно организовывать свое время, планировать деятельность и предпринимать шаги для достижения цели. Вы можете заметить, что они не могут следовать инструкциям и часто не выполняют домашние задания или работу по дому.

    Сотрясения мозга и черепно-мозговые травмы

    Сотрясение мозга и другие более серьезные черепно-мозговые травмы (ЧМТ) возникают, когда внезапный удар заставляет мозг двигаться. Мозг движется в одном направлении, отскакивает от черепа, а затем резко возвращается в противоположном направлении.

    Ваш ребенок или подросток может страдать от легкой до тяжелой ЧМТ после прямого удара по голове. Но они также могут получить сотрясение мозга после сильного удара по телу.

    Потеря памяти является одним из наиболее распространенных симптомов ЧМТ. В большинстве случаев ЧМТ влияет на кратковременную память, поэтому ваш ребенок может не помнить, что произошло непосредственно перед травмой.

    Большинство детей быстро выздоравливают после сотрясения мозга, но даже при легкой ЧМТ потеря памяти может продолжаться в течение нескольких недель или месяцев.

    Медицинские и психические расстройства

    Многие различные заболевания и психические расстройства влияют на кратковременную и долговременную память. Это лишь несколько примеров:

    • ПТСР
    • ОКР
    • Биполярное расстройство
    • Эпилепсия
    • Дефицит сна
    • Болезни обмена веществ
    • Митохондриальная болезнь
    • Опухоли головного мозга
    • Мозговые инфекции
    • Злоупотребление психоактивными веществами
    • Системная красная волчанка в детском возрасте
    • ПАНДЫ и сковороды

    Педиатрические аутоиммунные нервно-психические расстройства, связанные со стрептококковыми инфекциями (PANDAS) и педиатрический нейропсихиатрический синдром с острым началом (PANS) вызывают быстрые и тяжелые симптомы ОКР.Они также связаны с заметной потерей невербальной памяти.

    Детская травма

    Любой тип травмы может спровоцировать потерю памяти, будь то угроза безопасности ребенка, постоянные столкновения с агрессором, физическое или эмоциональное насилие. Но этот тип проблем с памятью может не отражать истинную потерю памяти.

    При других видах потери памяти мозг не сохраняет и не сохраняет память. Когда дети не могут вспомнить травмирующие события, велика вероятность того, что воспоминания отложатся в их мозгу, но они не смогут их восстановить.Это называется диссоциативным расстройством.

    Все иногда испытывают диссоциацию. Например, мечтание или увлечение хорошей книгой или фильмом вызывает чувство диссоциации или легкой оторванности от вашего окружения.

    Травма вызывает более глубокую диссоциацию, которая служит цели: она защищает детей и подростков, позволяя им забыть о ошеломляющих, пугающих, ужасающих и болезненных событиях или чувствах.

    Если вас беспокоит память вашего ребенка, запишитесь на прием через Интернет или позвоните в один из наших офисов в Вудлендсе, Кэти или Сайпрессе, штат Техас, уже сегодня.

    Память и концентрация | Ваше восстановление после COVID

    Управление влиянием на память и мышление

    Большинство людей, перенесших COVID, выздоравливают без долгосрочного воздействия на их память и концентрацию. Некоторые люди испытывают легкие трудности, которые не длятся долго.

    У других людей, особенно у тех, кто перенес тяжелое заболевание, проблемы могут длиться дольше; тем не менее, долгосрочные последствия COVID продолжают изучаться, чтобы продолжать информировать руководящие принципы и стратегии восстановления.

    Люди, у которых до заболевания были некоторые проблемы с памятью, могут обнаружить, что впоследствии они ухудшаются, эти изменения могут быть легкими и могут длиться недолго.

     

    Как COVID может повлиять на память и мышление?

    Память: если ваша память нарушена, вам может быть трудно удерживать информацию в голове, чтобы использовать ее для принятия решений на основе этой информации, вы можете изо всех сил пытаться вспомнить что-то, что произошло, или забыть вовремя принять лекарство. .

    Внимание и концентрация: Проблемы с вниманием/концентрацией могут затруднить фокусировку и игнорировать отвлекающие факторы.Таким образом, может быть трудно найти консервный нож в захламленном ящике для посуды, помочь вашему ребенку/внуку с домашним заданием или поддержать разговор, пока включен телевизор, или поддерживать разговоры, которые быстро развиваются или включают в себя более еще один человек. Может быть труднее делать два дела одновременно и не отвлекаться, пытаясь сконцентрироваться на задаче.

    Исполнительные функции: Исполнительные функции — это психические процессы, которые позволяют нам решать проблемы, принимать решения, планировать заранее и доводить задачи до конца.

    Например, исполнительные функции нужны для решения проблем, организации праздника, починки автомобиля, поиска новой работы или нового жилья.

    Люди с проблемами исполнительной функции часто кажутся неорганизованными, импульсивными и не продумывают вещи до конца. Им может быть трудно приступить к выполнению задач или начать задачу, но не довести ее до конца, возможно, отвлекаясь на что-то не относящееся к делу и не замечая, что они отвлеклись от задачи.

     

    Почему COVID влияет на память и мышление?

    Существует несколько причин, по которым люди, переболевшие COVID, могут испытывать трудности с памятью и мышлением.

    Усталость

    Усталость часто возникает после вирусных инфекций и может повлиять на вашу способность концентрироваться. Вы можете чувствовать, что у вас нет умственной энергии, необходимой для того, чтобы обращать внимание на вещи, даже если вы думаете, что что-то важно. Если вы не можете сконцентрироваться на чем-то, вам труднее это запомнить. Если вы вернулись к работе, вам может быть трудно сосредоточиться на рабочих задачах, особенно на менее интересных задачах, так как попытка сосредоточиться может показаться утомительной.

    Дополнительную информацию о том, как справиться с усталостью, можно найти здесь.

    Хороший ночной сон важен для улучшения памяти и мышления. Более подробную информацию о том, как улучшить свой сон, можно найти здесь.

    Страх и тревога

    Пандемия COVID была тревожным временем, и у некоторых людей она могла вызвать высокий уровень тревоги и даже приступы паники. Выздоровление от COVID может быть стрессовым для многих людей, будь то дома или в больнице.

    Если вы провели время в отделении интенсивной терапии, это могло быть неприятным, и вы можете обнаружить, что продолжаете думать о своем опыте и обнаруживаете, что неприятные воспоминания всплывают в вашем уме, вам также могут сниться кошмары о ваших переживаниях.

    Беспокойство, беспокойство, навязчивые мысли и образы — все это может повлиять на концентрацию, и, как мы говорили об усталости, если вы не можете сосредоточиться, вам трудно что-то помнить, обдумывать проблемы и принимать решения.

    Дополнительную информацию о том, как справиться со страхом и тревогой, можно найти здесь.

    Плохое настроение

    Плохое настроение может повлиять на память и мышление. Во время пандемии COVID многие люди сталкивались с ситуациями, которые могли стать подавляющими и привести к плохому настроению.Как и тревога, плохое настроение влияет на способность концентрироваться и запоминать вещи.

    Дополнительную информацию о том, как справляться с плохим настроением, можно найти здесь.

    Воспаление головного мозга

    У небольшого числа людей COVID вызывает воспаление головного мозга. Если дело обстоит именно так, ваша команда медицинских работников скажет вам, что тесты показали признаки воспаления головного мозга, известного как «энцефалит»; его эффекты зависят от того, какие части мозга были затронуты. К ним часто относятся трудности с вниманием/концентрацией, памятью и способностью решать проблемы, принимать решения, планировать и организовывать.

    Острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС)

    У некоторых людей с COVID развивается тип дыхательной недостаточности, вызванный тяжелым воспалением легких, который называется ОРДС. Пациентов, у которых развивается ОРДС, обычно госпитализируют в реанимацию, и часто их дыхание поддерживается аппаратом искусственной вентиляции легких. Мозг очень зависит от кислорода, и если уровень кислорода низкий в течение определенного периода времени, это может привести к повреждению мозга. Воздействие на память и мышление будет зависеть от того, какие части мозга задействованы.

    Ход

    Ваша медицинская бригада могла сообщить вам, что вы перенесли инсульт в результате заражения COVID. Хотя это редко, COVID может поражать кровеносные сосуды, и это могло вызвать образование тромбов, которые попали в мозг и прервали приток крови к части мозга. Последствия этого зависят от того, какая часть мозга повреждена, но могут включать физические, когнитивные или эмоциональные проблемы.

     

    Как справиться с проблемами памяти или мышления

    Первый шаг к решению проблем с памятью и мышлением — признать, что они у вас есть.В частности, если у вас не было формального тестирования или объяснения, что является обычным явлением, вам может быть трудно признать, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, реальны. Иногда это приводит к тому, что люди постоянно пытаются проверить себя, чтобы показать, в порядке они или нет. Однако проблемы с памятью и мышлением характерны для многих людей, переболевших COVID.

    Если вы спросите членов вашей семьи, они, вероятно, тоже заметят изменения. Спросив их, вы можете помочь двумя способами: во-первых, это может помочь вам принять существование проблемы, а во-вторых, это поможет вам и вашей семье почувствовать, что вы можете поговорите об этом и вместе подумайте, как справиться с ситуацией, а не пытаться избежать этой темы.Это почти наверняка снизит давление и на вас, и на них; Выздоровления от COVID достаточно, чтобы справиться с этим без дополнительного давления, связанного с попытками скрыть проблемы.

    Обсуждая проблемы с окружающими, семьей, друзьями или коллегами, вы также можете попросить их помочь вам дома, вы можете попросить семью или друзей напомнить вам о выполнении задачи в определенный день или время. На работе вы можете попросить коллег сделать то же самое.

    Важной частью управления влиянием проблем с памятью и мышлением является управление вашей повседневной деятельностью, в частности, применение 3-х «П» — темп, планирование и расстановка приоритетов.

    Подробнее об этом можно прочитать здесь — управление повседневной деятельностью.

    Существует также несколько конкретных методов, которые могут помочь справиться с каждым типом проблем:

    1. Управление проблемами внимания и концентрации

      Если возможности вашего внимания ограничены, очень полезно уменьшить количество отвлекающих факторов. Если вы пытаетесь сделать что-то сложное, например, заполнить сложную форму, найдите тихое время и место и попросите окружающих вас не беспокоить.Вам также может помочь прослушивание нежной инструментальной музыки. Проверьте платформы потоковой передачи музыки на наличие плейлистов «фокус» или «концентрация» и посмотрите, что работает для вас. Также убедитесь, что вы планируете регулярные перерывы и стараетесь поддерживать интерес, добавляя интересные задачи с другими, которые немного более скучны, и вознаграждайте себя за выполнение задач, которые вам менее интересны.

    2. Решение проблем с памятью

      Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с запоминанием того, что нужно делать, или если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить то, что вы сделали, или информацию, которую вам рассказали, то это действительно может помочь использовать внешнюю помощь для распределения нагрузки.Вы можете задаться вопросом, где вы можете получить его, но на самом деле он, вероятно, у вас есть на расстоянии вытянутой руки — он может выполнять большинство тех же задач, что и наша память, но гораздо надежнее.

      • Не забывайте делать дела. Вы можете использовать приложение календаря на своем телефоне, чтобы оно автоматически напоминало вам, когда вам нужно что-то сделать — от отправки поздравительной открытки до выноса мусорных баков! Если у вас нет мобильного телефона или на вашем телефоне нет приложения календаря или напоминаний. Затем заведите себе старый добрый бумажный календарь, убедитесь, что в нем достаточно места на каждый день, затем добавляйте в него дела и заведите привычку проверять его в обычное время дня, скажем первым делом утром и последним ночью.
      • Запоминание того, что вы сделали. Вы можете вводить заметки в свой телефон, либо вводя заметку, либо, что еще проще, с помощью диктофона. Вы, вероятно, будете проводить большинство встреч с медицинскими работниками по телефону — это может создать проблему, поскольку вы не можете попросить их записать что-то для вас, однако вы можете попросить их повторить какую-то важную информацию, пока вы записываете, используя ваш телефон.

      Вы также можете использовать камеру телефона для захвата визуальной информации, которую необходимо запомнить.Если у вас нет телефона под рукой, или у вас нет мобильного телефона, то старая добрая бумага и карандаш могут здорово помочь; заведите привычку носить с собой небольшой блокнот и ручку.

    3. Решение проблем руководства

      • Регулярный распорядок дня, который вам подходит, снизит нагрузку на ваш мозг. Подумайте обо всем, что вы хотите делать регулярно каждый день или каждую неделю, внесите их в расписание и практикуйте этот распорядок, пока он не станет вашей второй натурой.
      • Планирование. Составьте четкий план, прежде чем приступить к любой новой или сложной проблеме или ситуации, разбейте проблему на все шаги, которые вам нужно предпринять, запишите каждый из них и то, что вам нужно для этого, а затем следуйте ему. Продолжайте проверять свой план, чтобы убедиться, что вы не сбились с курса, а также проверить, не нужно ли вам изменить свой план.
      • Остановись и подумай — попробуй выработать привычку делать паузу во время любой сложной деятельности и находить время для размышлений. Спросите себя: «Что я собирался сделать?», «Как у меня дела?» «Нужно ли мне изменить свой подход? или мне нужно сделать перерыв?»

    Что делать, если у меня продолжают возникать проблемы?

    Медицинские работники могут вам помочь;

    • Вы можете поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какая поддержка доступна.Ваш врач может обсудить, доступно ли в вашем районе направление к эрготерапевту или психологу для когнитивной реабилитации. могут быть полезны, чтобы помочь вам справиться с когнитивными трудностями.

    • Если вы находитесь под наблюдением в больнице, сообщите своему лечащему врачу, что вы испытываете эти проблемы. Ваш врач может обсудить, может ли направление к эрготерапевту или психологу для «когнитивной реабилитации» помочь вам справиться с вашими трудностями.

    Спутанность сознания, потеря памяти и нарушение бдительности

    Есть ли у вас проблемы с потерей памяти, спутанностью сознания или изменением бдительности?

    Да

    Спутанность сознания, потеря памяти или нарушение бдительности

    Спутанность сознания, потеря памяти или нарушение бдительности

    Сколько тебе лет?

    3 года или младше

    3 года или младше

    от 4 до 11 лет

    от 4 до 11 лет

    12 лет и старше

    12 лет и старше

    Вы мужчина или женщина?

    Почему мы задаем этот вопрос?

    • Если вы трансгендер или небинарный человек, выберите пол, соответствующий частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас теперь имеются в той области, где у вас проявляются симптомы.
    • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать пол, с которым себя идентифицируете.
    • Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти этот инструмент сортировки (один раз как «мужской» и один раз как «женский»). Это позволит убедиться, что инструмент задает правильные вопросы для вас.

    Была ли у вас недавняя травма головы?

    Вы полностью потеряли сознание (потеряли сознание)?

    Если вы отвечаете за кого-то другого: человек сейчас без сознания?

    (Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите «нет».)

    Вы вернулись к своему обычному уровню бдительности?

    Когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя, после потери сознания вы чувствуете себя немного растерянным, слабым или легкомысленным. Но если что-то еще не в порядке, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрствующим и бдительным, как обычно.

    Да

    Пришел в норму после потери сознания

    Пришел в норму после потери сознания

    Была ли потеря сознания в течение последних 24 часов?

    Да

    Потеря сознания за последние 24 часа

    Потеря сознания за последние 24 часа

    Снижается ли ваша бдительность или осведомленность или насколько хорошо вы можете думать и реагировать?

    Да

    Пониженный уровень сознания

    Пониженный уровень сознания

    Является ли это частью медицинской проблемы, которая у вас уже есть, или которую вы уже обсуждали с врачом?

    Да

    Характерно снижение уровня сознания

    Характерно снижение уровня сознания

    Проблема:

    Быстро ухудшается (от минут до часов)?

    Снижение уровня сознания быстро ухудшается

    Медленно ухудшается (в течение нескольких дней)?

    Снижение уровня сознания медленно ухудшается

    Остаться примерно на том же уровне (не лучше и не хуже)?

    Пониженный уровень сознания без изменений

    Становится лучше?

    Снижение уровня сознания улучшается

    Проблема:

    Становится хуже?

    Снижение уровня сознания ухудшается

    Остаться прежним (не лучше и не хуже)?

    Пониженный уровень сознания без изменений

    Становится лучше?

    Снижение уровня сознания улучшается

    Чувствуете ли вы или недавно чувствовали себя сбитыми с толку, что для вас ненормально?

    Да

    Недавний эпизод замешательства

    Недавний эпизод замешательства

    У вас проблемы с дыханием (больше, чем заложенность носа)?

    Да

    Затрудненное дыхание больше, чем заложенность носа

    Затрудненное дыхание больше, чем заложенность носа

    Вы бы описали проблему как серьезную, умеренную или легкую?

    Тяжелая

    Серьезное затруднение дыхания

    Умеренный

    Умеренное затруднение дыхания

    Мягкая

    Легкое затруднение дыхания

    Считаете ли вы, что спутанность сознания может быть вызвана отравлением или передозировкой алкоголя или наркотиков?

    Да

    Возможна передозировка или отравление

    Возможна передозировка или отравление

    Были ли у вас движения мышц, которые вы не можете контролировать, такие как подергивания, тряска или другие повторяющиеся движения?

    Да

    Один или несколько эпизодов необъяснимых, бесцельных повторяющихся движений тела

    Один или несколько эпизодов необъяснимых, бесцельных повторяющихся движений тела

    Есть ли у вас эпилепсия или судороги в анамнезе?

    Да

    Эпилепсия или судороги в анамнезе

    Эпилепсия или судороги в анамнезе

    Отличаются ли симптомы, которые вы сейчас испытываете, от ваших обычных симптомов судорог?

    Да

    Нетипичные симптомы приступа

    Нетипичные симптомы приступа

    Теперь вы вернулись к нормальной жизни и не чувствуете себя сбитым с толку?

    Да

    Путаница больше не присутствует

    Путаница все еще присутствует

    Была ли у вас внезапная и полная потеря памяти?

    Да

    Внезапная полная потеря памяти

    Внезапная полная потеря памяти

    Как вы думаете, может ли лекарство повлиять на вашу память?

    Подумайте, начались ли проблемы с памятью, когда вы начали принимать новое лекарство или большую дозу лекарства.

    Да

    Проблемы с памятью могут быть вызваны лекарствами

    Проблемы с памятью могут быть вызваны лекарствами

    Являются ли эти симптомы новыми?

    Да

    Новая задача с суждением или решением проблемы

    Новая задача с суждением или решением проблемы

    Вызывают ли эти симптомы проблемы в вашей повседневной жизни?

    Да

    Проблемы с суждением или решением проблем влияют на повседневную жизнь

    Проблемы с суждением или решением проблем влияют на повседневную жизнь

    Были ли у вас проблемы с потерей памяти, спутанностью сознания или бдительностью в течение более 2 недель?

    Да

    Потеря памяти, спутанность сознания или изменения бдительности в течение более 2 недель

    Потеря памяти, спутанность сознания или изменения бдительности в течение более 2 недель

    Многие факторы могут повлиять на то, как ваш организм реагирует на симптом, и на то, какой уход вам может понадобиться.К ним относятся:

    • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, заболевают быстрее.
    • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такие заболевания, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам может потребоваться обратить более пристальное внимание на определенные симптомы и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
    • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, растительные лекарственные средства или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
    • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут вызвать симптомы впоследствии или сделать их более серьезными.
    • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

    Попробуйте домашнее лечение

    Вы ответили на все вопросы.Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему в домашних условиях.

    • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
    • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидаете). Возможно, вам понадобится уход раньше.

    Симптомы сердечного приступа могут включать:

    • Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
    • Потливость.
    • Одышка.
    • Тошнота или рвота.
    • Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
    • Головокружение или внезапная слабость.
    • Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

    Наиболее частым симптомом у мужчин и женщин является боль или давление в груди. Но женщины несколько чаще, чем мужчины, имеют другие симптомы, такие как одышка, тошнота и боль в спине или челюсти.

    Проблемы с памятью, суждением или решением задач включают в себя такие вещи, как:

    • Частая потеря предметов, которыми вы часто пользуетесь (если вы всегда так не делали).
    • Заблудиться во время прогулки или вождения в хорошо знакомом месте.
    • У вас больше проблем с задачами, которые вы раньше могли выполнять без труда, например, сведением счетов в чековой книжке или приготовлением еды.

    Спутанность сознания может варьироваться от легкой до тяжелой. Человек в замешательстве может:

    • Не может ясно выражать свои мысли.
    • Проблемы с решением проблем и выполнением простых задач.
    • Выражают твердые, но ложные убеждения (бред).
    • Видеть, слышать, чувствовать, обонять или пробовать на вкус вещи, которых на самом деле нет (галлюцинации или иллюзии).
    • Считать, что другие хотят навредить ему или ей (паранойя).

    Симптомы инсульта могут включать:

    • Внезапное онемение, покалывание, слабость или паралич лица, руки или ноги, особенно только на одной стороне тела.
    • Внезапное изменение зрения.
    • Внезапная проблема с речью.
    • Внезапная путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
    • Внезапные проблемы с ходьбой или равновесием.
    • Внезапная сильная головная боль, которая отличается от прошлых головных болей.

    Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут повлиять на вашу память.Несколько примеров:

    • Антидепрессанты.
    • Антигистаминные препараты.
    • Лекарства для контроля мочевого пузыря (антихолинергические средства).

    Симптомы затрудненного дыхания могут варьироваться от легких до тяжелых. Например:

    • Вы можете немного запыхаться, но все еще можете говорить (легкое затруднение дыхания), или у вас может быть такая одышка, что вы вообще не можете говорить (сильное затруднение дыхания).
    • Возможно, вам становится трудно дышать при физической активности (легкое затруднение дыхания), или вам, возможно, придется очень тяжело дышать, даже когда вы находитесь в состоянии покоя (серьезное затруднение дыхания).

    Серьезные проблемы с дыханием означает:

    • Ты вообще не можешь говорить.
    • Вам нужно очень много работать, чтобы дышать.
    • Вам кажется, что вам не хватает воздуха.
    • Вы не чувствуете бдительности или не можете ясно мыслить.

    Умеренное затруднение дыхания означает:

    • Трудно говорить полными предложениями.
    • Трудно дышать от активности.

    Легкое нарушение дыхания означает:

    • Вы чувствуете, что немного запыхались, но все еще можете говорить.
    • От активности становится тяжело дышать.

    Обратитесь за помощью сейчас

    Судя по вашим ответам, вам может понадобиться помощь немедленно . Проблема может усугубиться без медицинской помощи.

    • Позвоните своему врачу сейчас, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение часа.
    • Вам не нужно вызывать скорую помощь, за исключением случаев, когда:
      • Вы не можете безопасно путешествовать, управляя автомобилем самостоятельно или поручив кому-то другому.
      • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить ваше движение.

    Обратитесь за помощью сегодня

    Судя по вашим ответам, вам скоро может понадобиться помощь .Проблема, вероятно, не улучшится без медицинской помощи.

    • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за медицинской помощью сегодня.
    • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
    • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за медицинской помощью.

    Звоните 911 сейчас

    Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

    Позвоните в службу экстренной помощи 911 или в другую экстренную службу по номеру .

    Иногда люди не хотят звонить по номеру 911.Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто заставить кого-то другого управлять ими. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую вам помощь — это позвонить по номеру 911 для медицинской транспортировки в больницу.

    Записаться на прием

    Судя по вашим ответам, проблема не улучшится без медицинской помощи.

    • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1–2 недели.
    • При необходимости попробуйте домашнее лечение, пока вы ждете приема.
    • Если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения, позвоните своему врачу. Возможно, вам понадобится уход раньше.

    Звоните 911 сейчас

    Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

    Позвоните в службу экстренной помощи 911 или в другую экстренную службу по номеру .

    После того, как вы позвоните по номеру 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 взрослую дозу (325 мг) или от 2 до 4 малых доз (81 мг) аспирина . Дождитесь скорой помощи. Не пытайтесь водить себя.

    Иногда люди не хотят звонить по номеру 911.Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто заставить кого-то другого управлять ими. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую вам помощь — это позвонить по номеру 911 для медицинской транспортировки в больницу.

    Травма головы, 3 года и младше

    Травма головы, 4 года и старше

    Деменция — семейный врач.орг

    Деменция неизлечима. Людям с деменцией следует научиться справляться с симптомами. Деменция тяжела для людей, у которых она есть, а также для людей, которые их любят. Для семьи важно узнать о состоянии и помочь близкому человеку. Это может включать в себя больше поездок, помощь, наем медицинского обслуживания или перемену места жительства.

    Люди, страдающие деменцией, могут стать возбужденными по разным причинам. Примерами являются разочаровывающие или стрессовые ситуации или внезапная смена обстановки.Простые вещи, такие как одевание или забывание, могут привести к разочарованию. Вполне возможно, что раздражительный человек может попытаться причинить вред себе или другим. Старайтесь избегать вещей или мест, в которых ваш любимый человек может расстроиться. Постарайтесь облегчить задачи любимого человека. Вы также можете попытаться ограничить количество сложных ситуаций, с которыми приходится сталкиваться любимому человеку. Например, если ежедневное принятие ванны или душа вызывает проблемы, пусть он или он принимает ванну через день. Или запланируйте трудные задачи на время дня, когда ваш любимый человек менее взволнован.Полезно часто подбадривать их и не бросать им вызов.

    У некоторых людей с деменцией могут быть галлюцинации. Они могут быть пугающими или расстраивающими. Постарайтесь отвлечь человека, вовлекая его в приятное занятие. Лучше не спорить и не драться с ними, когда они галлюцинируют. Вы же не хотите их больше волновать.

    Если у вашего близкого человека проблемы со сном, попробуйте следующее:

    • Сообщите человеку, какое сейчас время суток. Поместите часы так, чтобы он или она могли их легко видеть.
    • Держите шторы или жалюзи открытыми, чтобы ребенок мог определить, сейчас день или ночь.
    • Ограничьте количество потребляемого кофеина.
    • Старайтесь помогать им заниматься спортом каждый день.
    • Не позволяйте им слишком много спать в течение дня.
    • Сделайте их спальню мирной. Спать легче в тихой комнате.
    • Ночью включите ночник или оставьте приглушенный свет. Полная темнота может добавить путаницы.
    • Спросите у врача о лекарстве от боли, например, от артрита.Некоторые состояния могут прерывать сон человека.

    Если ваш любимый человек склонен к бродяжничеству, попробуйте следующие решения:

    • Позвольте ему или ей побродить в безопасном месте, например, в огороженном дворе.
    • Скажите ему или ей, чтобы он не покидал дом один. В качестве напоминания можно повесить на дверь большой знак остановки.
    • Установите систему сигнализации, которая будет звучать при открытии двери. Вы можете настроить его так, чтобы вы были предупреждены, когда это произойдет.
    • Установите на двери специальные замки.Не используйте этот метод, если любимый человек остался дома один.
    • Получите для него или нее медицинский браслет. Укажите их имя, адрес, состояние здоровья и номер телефона.
    • Чаще связывайтесь с ним или с ней по телефону и/или лично.

    21 совет врачей, которые улучшат вашу память — Ешьте это, а не то

    Вы когда-нибудь заходили в комнату, а потом удивлялись, почему? Вы знаете, что зашли на что-то, но было ли это для того, чтобы схватить ключи, или наушники, или выключить свет? Вы вспоминаете достаточно скоро, но мгновенная вспышка вызывает беспокойство: вы теряете память? Оно уже потеряно?

    Расслабьтесь на секунду и помните: вы можете предотвратить это.

    Наука привыкла думать о функциях мозга, таких как память, как о полумистических процессах, которые мы не можем контролировать. Забывчивость и снижение когнитивных функций считались естественной частью старения. Сегодня мы знаем, что ни то, ни другое не верно. Хотя нет никакой гарантии, что вы получите главный приз в Jeopardy! в ваши золотые годы есть много простых и даже забавных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить потерю памяти. Читайте дальше, чтобы узнать Ешьте это, а не то! Health top 21, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

    Shutterstock

    Хорошие новости, любители Java: ваша ежедневная привычка может быть полезна для вашего мозга. Несколько исследований показали, что кофеин оказывает положительное влияние на память — и преимущества наиболее выражены у людей среднего возраста и старше 65 лет. Пик памяти приходится на утро и ухудшается в течение дня, но исследование опубликовано в журнале Psychological Science . обнаружили, что пожилые люди, которые выпивали две чашки кофе, не страдали от этого эффекта «времени дня».

    Rx: Выпейте.Только не превышайте 300 мг кофеина в день, что составляет примерно три чашки капельного кофе.

    Shutterstock

    Вы знали, что физическая активность полезна для вашего сердца, но осознавали ли вы, что она может буквально накачать ваш мозг? Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения фактически увеличивают размер гиппокампа — части мозга, связанной с памятью.

    Rx: Американская ассоциация кардиологов рекомендует как минимум 150 минут в неделю заниматься аэробикой умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут интенсивной аэробной активности, такой как бег трусцой или плавание.

    Shutterstock

    Так же, как физические упражнения помогают держать тело в форме, умственная деятельность помогает держать мозг в форме и может предотвратить потерю памяти.

    Rx: Читайте или разгадывайте кроссворды. Играйте в карты или компьютерные игры. Станьте волонтером в местной благотворительной организации или школе. Выбирайте разные маршруты во время вождения. Научитесь играть на музыкальном инструменте.

    Shutterstock

    Мы все время узнаем все больше о далеко идущих последствиях депрессии для нашего здоровья, от увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний до ухудшения памяти.Исследование, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у людей с симптомами депрессии хуже эпизодическая память, меньший объем мозга и большее количество сосудистых поражений. «Поскольку 25 процентов пожилых людей испытывают симптомы депрессии, важно лучше понять взаимосвязь между депрессией и проблемами с памятью», — сказала автор исследования Адина Зеки Аль Хаззури, доктор философии, магистр наук из Университета Майами Миллер. Школа медицины во Флориде.

    Rx: Если вы испытываете хроническую грусть, плохое настроение или отсутствие интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом.

    СВЯЗАННЫЙ: Эксперт по вирусам предупреждает, что в этих 19 штатах будет следующий всплеск

    Shutterstock

    Прогулки с друзьями могут считаться тренировкой для вашего мозга. Согласно исследованию Мичиганского университета, всего 10 минут разговора с другом могут значительно улучшить память и общие когнитивные способности.

    Прием: Звоните или общайтесь по скайпу с родственниками и друзьями. Иди в тренажерный зал. Проходить курс обучения. Просто не проводите слишком много времени в социальных сетях, таких как Facebook: это коррелирует с более высоким риском депрессии.

    Shutterstock

     

    Расслабься больше. Если вы не научитесь отпускать некоторые вещи, вы можете потерять память. Исследователи из Университета Айовы связали гормон стресса кортизол с кратковременной потерей памяти у пожилых людей.

    Rx: Внимательность, медитация, отключение от социальных сетей и телевидения, а также регулярные физические упражнения очень эффективны для снижения стресса.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    СВЯЗАННЫЙ: Врачи говорят: «Нельзя» делать это после прививки от COVID

    Shutterstock

    Во время сна тело восстанавливается и перезаряжается.Мозг, в частности, вымывает токсины, что, как обнаружили исследователи, снижает риск болезни Альцгеймера. Другое исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что люди, которых обучали определенным движениям пальцев (например, нажимать на клавиши пианино), лучше запоминали их после 12 часов отдыха. «Когда вы спите, кажется, что вы перемещаете память в более эффективные области хранения в мозге», — сказал автор исследования Мэтью Уокер, доктор философии, из лаборатории сна и нейровизуализации BIDMC.

    Rx: Национальный фонд сна рекомендует взрослым в любом возрасте спать от семи до девяти часов в сутки — не больше и не меньше. Пересыпание коррелирует с более высоким риском развития деменции.

    Shutterstock

    Неправильное питание не только увеличит вашу талию, но и ухудшит вашу память. Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Endocrinology, показало, что нездоровые привычки в еде могут влиять на здоровье мозга. «Люди разъедают свой мозг очень плохой диетой из фаст-фуда и практически без физических упражнений», — сказал автор исследования Николас Чербуин, глава Центра исследований старения, здоровья и благополучия в Австралийском национальном университете.«Мы нашли убедительные доказательства того, что нездоровое питание людей и отсутствие физических упражнений в течение продолжительных периодов времени подвергают их серьезному риску развития диабета 2 типа и значительного снижения функций мозга, такого как деменция и уменьшение размеров мозга».

    Rx: Держите свой вес в пределах нормы — ваше сердце и кровяное давление также выиграют. Какая конкретная диета коррелирует с улучшением здоровья мозга? Читай дальше что бы узнать.

    СВЯЗАННЫЕ: Признаки деменции, на которые стоит обратить внимание, предупреждают экспертов

    Shutterstock

    Как насчет соблазнительного предложения: согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , устрицы являются богатым источником цинка, который улучшает рабочую память у людей среднего и пожилого возраста.

    Rx: Время от времени балуйтесь устрицами. Другие продукты с высоким содержанием цинка включают яйца, орехи, бобовые и цельные зерна.

    Shutterstock

    Кислый завтрак прошлого оказывает на ваш мозг только сладкое действие. Почему? В нем много фолиевой кислоты. Исследование, опубликованное в The Lancet , показало, что участники исследования, которые потребляли больше фолиевой кислоты, имели «значительно лучшую» память, скорость обработки информации и сенсомоторную скорость, чем группа, принимавшая плацебо.

    Рецепт: Добавьте половинку грейпфрута к еде. Одно предостережение: грейпфрут и грейпфрутовый сок могут мешать действию некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом. Вместо этого он может посоветовать поливитамины. Другие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, другие цитрусовые, бобовые (особенно горох), авокадо и бананы.

    СВЯЗАННЫЕ:   Признаки того, что у вас «нездоровый кишечник»

    Shutterstock

    Отдых поможет сохранить память.Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что студенты колледжа, которые занимались медитацией по 45 минут четыре раза в неделю, набрали на устном экзамене GRE на 60 баллов больше всего через две недели.

    Rx: Как вы практикуете осознанность? Это основа медитации: сядьте в тихом месте, медленно дышите и сконцентрируйтесь на том, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент. (Вот краткое руководство.)

    Shutterstock

    Пришло время присоединиться к миллениалам в заказе тостов с авокадо: исследование, проведенное в 2017 году в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, показало, что мононенасыщенные жирные кислоты, подобные содержащимся в авокадо, могут улучшать организационную функцию мозга, потенциально улучшая сохранение памяти.

    Rx: Добавьте авокадо в свой рацион, но не переусердствуйте: диетологи говорят, что четверть авокадо равняется одной порции. Другие продукты, богатые полезными мононенасыщенными жирными кислотами, включают миндаль, кешью, арахис и арахисовое масло, а также оливковое масло.

    СВЯЗАННЫЕ: Способ №1 избавиться от висцерального жира, говорят эксперты

    Shutterstock

    Вот хороший повод вернуться к высокой человеческой драме монополии и риска: исследователи из Сегаленского университета Бордо и Института европейской экспертизы физиологии обнаружили, что взрослые пациенты, которые регулярно играли в настольные игры, имели на 15% меньше шансов на развитие слабоумия, чем их дети. сверстники, не играющие в игры, и они также меньше страдали депрессией.

    Rx: Начинайте играть. Исследователи говорят, что бинго и карточные игры также учитываются.

    Shutterstock

    Добавьте эту изюминку в свою жизнь как можно скорее. Исследование, опубликованное в PLoS One , показало, что у мышей, получавших экстракт корицы, было меньше симптомов болезни Альцгеймера, включая проблемы с памятью и когнитивными функциями, чем у контрольной группы.

    Rx: Посыпьте овсянку корицей, добавьте ее в кофе или посыпьте цельнозерновой тост.

    СВЯЗАННЫЕ: 10 добавок, которые вам, вероятно, не нужны

    Shutterstock

    Как и корица, темный шоколад способствует здоровью мозга.Исследование, проведенное в 2018 году в Университете Лома Линда, показало, что всего одна порция темного шоколада может улучшить память, познание, иммунную систему и настроение.

    Rx: Регулярно балуйте себя несколькими плитками темного шоколада. Ищите бар, в котором не менее 80 процентов какао.

    Shutterstock

    Вот еще одна причина есть зелень (и все другие цвета радуги): в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Neurology, приняли участие 28 000 мужчин; те, кто ел больше всего фруктов и овощей, имели наименьшую вероятность развития плохих навыков мышления.«Ученые предположили, что антиоксиданты и биологически активные вещества, такие как витамины А, В, С и Е, каротиноиды, флавоноиды и полифенолы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут уменьшить окислительный стресс мозга, что, по сути, может предотвратить возрастную дисфункцию мозга. например, потеря памяти», — говорит Гарвардская медицинская школа.

    Rx: В продуктовом магазине сначала см. красный цвет. Исследователи из Джорджтаунского университета связывают ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как яблоки, клубника, малина и виноград, со снижением риска болезни Альцгеймера, потенциально улучшая память.

    СВЯЗАННЫЕ: 8 способов, которыми вы разрушаете свое тело, согласно науке

    Shutterstock

    Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров вредны не только для вашего сердца, но и для мозга. Почему? Они повышают уровень холестерина в крови, который образует липкие бляшки в артериях. Тот же процесс, который может привести к сердечному приступу, по-видимому, влияет и на неврологическую работу. В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Neurology , участники исследования, которые ели больше всего насыщенных жиров из таких продуктов, как красное мясо и масло, показали худшие результаты в тестах на мышление и память, чем те, кто ел меньше всего насыщенных жиров.

    Rx: Средиземноморская диета — отличная диета для вашего мозга и сердца: много фруктов и овощей, а также рыба, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло.

    Shutterstock

    Если вы еще не затушили сигареты навсегда, это может вас убедить: у людей, которые бросили курить, память лучше, чем у их курящих сверстников. Таков вывод исследования, опубликованного в Journal of Alcohol & Drug Dependence. Исследователи считают, что те же самые токсины, которые повреждают легкие, могут повредить области мозга, отвечающие за память.

    Rx: Если вам нужна помощь в отказе от курения, обратитесь к врачу. Не переходите на бездымный табак или электронные сигареты.

    СВЯЗАННЫЙ: Исследование предупреждает об этом новом побочном эффекте марихуаны

    Shutterstock

    Нездоровая пища может превратить ваш разум в кашу. Употребление высокорафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рогалики, печенье и подслащенные напитки, а также продуктов с высоким содержанием сахара может привести к повышению уровня сахара в крови, что связано с потерей памяти и деменцией.

    Rx: Выбирайте продукты, приготовленные из цельного зерна, занимайтесь спортом и избегайте пустых калорий, чтобы контролировать уровень сахара в крови и память.

    Shutterstock

    Оказывается, мама была права: слишком много телевизора портит мозг. Исследование, опубликованное в журнале Brain and Cognition, показало, что каждый час, проведенный человеком в возрасте от 40 до 59 лет перед телевизором, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера на 1,3 процента.

    Rx: Чаще выключайте трубку. Общение и физические упражнения также улучшат здоровье вашего мозга.

    СВЯЗАННЫЕ: 7 признаков, по мнению экспертов, у кого-то может быть синдром Аспергера

    Shutterstock

    Выпивка — сильнодействующий нейротоксин, оказывающий повреждающее действие на мозг.Исследователи обнаружили, что хроническое пьянство может повредить гиппокамп, часть мозга, которая имеет решающее значение для памяти.

    Rx: Эксперты говорят, что женщины должны ограничить себя одной порцией напитка в день, а мужчины — двумя. После 65 лет мужчины также должны перейти на один напиток. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

    Может ли СДВГ повлиять на вашу память?

    Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может по-разному влиять на людей.Некоторые люди испытывают только проблемы с вниманием, в то время как другие испытывают симптомы гиперактивности. Многие люди испытывают сочетание обоих. Тем не менее, есть некоторые другие менее известные симптомы, которые могут быть распространены. Например, СДВГ связан с тревогой, вызывающей скрежетание зубами даже ночью. Однако одной из наиболее распространенных проблем, с которыми часто приходится сталкиваться людям с СДВГ, являются проблемы с памятью.

    Обычно нет ничего плохого в долговременной или кратковременной памяти. Дети с СДВГ часто могут запоминать слова, цифры, инструкции, на которые они способны обращать внимание так же, как и их сверстники.Проблема часто возникает, когда им приходится использовать эти воспоминания и манипулировать ими, применяя информацию к задачам. Это может быть связано с так называемой рабочей памятью.

    СДВГ и интеллект

    Дети и взрослые с СДВГ обычно не имеют I.Q. проблемы. Хотя у них есть некоторые когнитивные симптомы, они обычно имеют средний или выше среднего интеллект. Им часто нравится учиться в своем собственном темпе, и они обижаются на школу, потому что она вынуждает их выполнять задачи, для которых они изо всех сил пытаются найти мотивацию.По этой причине СДВГ часто заставляет умных детей бороться с плохими оценками. Хотя у них часто нет проблем с интеллектом, у них есть проблемы с познанием. Оставаться сосредоточенным, поддерживать мотивацию с помощью задач и сопротивляться импульсам — все это может быть проблемой. Важной частью когнитивного функционирования является рабочая память.

    Что такое рабочая память?

    Рабочая память — это кратковременная память, которая помогает вам выполнять задачи. Это как краткосрочное хранилище, в котором хранятся факты, мысли и идеи, которые вам нужно немедленно вспомнить.Рабочая память часто помогает вам выполнить то, что часто называют «внутренним планом». Например, если вы пишете статью и у вас есть несколько источников, открытых на разных вкладках, ваша рабочая память поможет вам вспомнить, какая информация находится на каждой вкладке, информацию, которую вы только что прочитали, и как вы решили, что хотите назовите абзац, над которым вы сейчас работаете. Большинство людей испытывают провалы в рабочей памяти всякий раз, когда они входят в комнату и забывают, зачем пришли.

    Дети и взрослые с СДВГ часто испытывают больше проблем с рабочей памятью, чем средний человек, что может ухудшить их способность выполнять задачи, особенно на работе или в школе.

    Можно ли улучшить рабочую память?

    Рабочая память податлива, и каждый может улучшить ее, даже люди с СДВГ. Есть упражнения, которые помогут развить и улучшить рабочую память. Игры на сопоставление — это распространенные упражнения, которые сильно зависят от рабочей памяти. Простые карточные игры, такие как Uno и Go Fish, также могут помочь детям развить рабочую память. Чтение, особенно активное чтение во время заметок, может помочь улучшить рабочую память. Для взрослых, которые ищут более сложные задачи, есть такие приложения, как Lumosity, которые, как говорят, бросают вызов когнитивным функциям, таким как рабочая память.

    СДВГ — это больше, чем просто проблема оперативной памяти. Это также может повлиять на вашу способность оставаться мотивированным и сосредоточенным. Невылеченный СДВГ может ухудшиться и привести к социальной изоляции, школьным или трудовым проблемам.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.