Что делать с ленью: Как бороться с ленью: новая японская методика

Содержание

12 способов справиться с ленью | Стиль жизни

Не каждому от природы дано быть высокопродуктивным. Некоторые из нас изначально склонны серьезнее относиться к работе, другим достаточно просиживать время за зарплату. Но все мы, кажется, всегда способны найти время на то, что нам действительно нравится.

С другой стороны, лень — следствие весьма конкретных причин. Возможно, мы просто не знаем, как выполнить конкретную задачу, или на нас давит их количество. Или, может, мы просто напуганы и нам нужно как-то перестроиться.

Какой бы ни была причина, если лень снижает вашу производительность, мешает исполнять обязательства и добиваться успеха, нужно научиться с ней бороться.

Вот 12 простых приемов, которые помогут вам преодолеть лень и повысить свою продуктивность.

1. Убедитесь, что вы не перегружены

Нередко бывает так, что, получив слишком много задач, мы не можем сделать ничего вообще. Можете ли вы адекватно оценивать собственные силы? Если над вами нависает все и сразу и вы не понимаете, с чего начать, вероятно, вы не ленитесь, а просто перегружены.

2. Следите за мотивацией

Отстутствие мотивации тоже очень легко спутать с ленью. Чтобы оставаться продуктивным, нам нужно сохранять настрой. Если порой вы забываете, ради чего все это делаете, составьте список, к которому можно будет обратиться, когда потребуется дополнительный стимул.

3. Посмотрите, что вас окружает

Люди рядом с вами и среда, в которой вы находитесь, чрезвычайно важны. Помогает ли эта среда быть организованным и продуктивным? А может, люди вокруг предпочитают ныть вместо того, чтобы следовать своей цели? Если вы окружите себя теми, кто любит свое дело, сохраняет вдохновение и мыслит творчески, их энтузиазм заразит и вас. Кроме того, убедитесь, что ваше рабочее место удовлетворяет все ваши потребности.

4. Цените свое время

Старайтесь выжать максимум из времени, которое вам приходится работать. Посмотрите на свой список дел и определите приоритеты — вы можете сделать это в уме, на бумаге или в приложении для планирования на компьютере либо смартфоне. Есди вы знаете, на каком этапе находитесь сейчас, уже одно это не даст дедлайну подкрасться внезапно, и вам будет легче работать продуктивно, даже если вы привыкли решать задачи урывками.

5. Измените свою ментальность

Если вы привыкли думать, что работа — это плохо, а развлечения — хорошо (такое мнение многие проносят со школьной скамьи через всю жизнь), любая работа будет восприниматься как наказание. Не забывайте о том хорошем, что есть в работе — например, о высших целях вашей организации или об ощущении того, что вы делаете нечто значительное.

6. Смотрите в корень

Легко стать ленивым, если вы не видите смысла в том, что должны сделать. Попробуйте вот что: составляя список дел, упоминайте, какую выгоду вам принесет исполнение каждой задачи. Когда вы сосредоточены на выгоде и личных целях, работа становится куда более благодарным делом. Определите ценность, скрытую в каждой задаче, а затем работайте ради этой ценности.

7.

Измените свои привычки

Если вам свойственно откладывать самые сложные задачи на последний момент, поставьте все с ног на голову и начните делать их первыми. Выберите одну или две — и целиком сосредоточьтесь только на них. Не стоит распыляться. Помните: вы трудитесь, чтобы добиться цели, и на это потребуется время.

8. Следите за изменениями

Как известно, сохранить новые полезные привычки сложно. Один из самых эффективных методов удержать результат — отслеживать, как новые привычки влияют на вашу продуктивность. Когда вы поймете, что ответственность помогает вам достигать поставленных целей, сохранять ее станет легче.

9. Рассказывайте о своих целях

Если вы хотите добиться повышения, найти новую работу, пробежать марафон или выступить со стендапом — расскажите об этом другим! Знание, что они непременно спросят, как идут дела, не даст вам расслабиться.

10. Работайте и отдыхайте по графику

Перерывы нужны, но только если они будут короткими и не смогут сбить вам темп. Например, можно работать первые 45 минут каждого часа, а потом делать 15-минутный перерыв. Воспользуйтесь таймером на своем смартфоне, чтобы следить за временем.

11. Ищите альтернативы

Спросите себя: как мне повысить собственную эффективность? Есть ли способ сделать что-то лучше? Можно ли поручить эту задачу кому-то еще или вообще автоматизировать? Упрощая, автоматизируя и делегируя, вы сможете делать намного больше при тех же усилиях.

12. Помните: ничего не изменится само по себе

Перепробуйте хоть все лайфхаки и руководства мира — но в конечном счете только ваши действия могут действительно на что-то повлиять. Если ваш нынешний подход к работе соответствует вашим потребностям, все в порядке. Но если отсутствие мотивации огорчает вас, если вы боитесь, что оно мешает вам развиваться, необходимо начать работать над ситуацией. Потому что, в самом деле, ничего не изменится само по себе.

Лекарства от лени еще не придумали. Единственный способ побороть эту напасть — сосредоточиться на задаче и выполнить ее. Чтобы добиться цели, нужна самодисциплина. Начните работать над собой прямо сейчас.

Лень: откуда берется и как бороться, как лень мешает человеку, почему лень все делать — 17 декабря 2021

Рассказывает Юлия Куренкова, международно сертифицированный executive коуч, член Международной Федерации Коучинга ICF.

Откуда появляется лень

Каждый из нас минимум раз в жизни испытывал лень, когда не хочется делать вообще ничего. Разберемся, что именно отвечает за лень, причем тут здоровье и психология, и почему ситуация так серьезно сказывается на человеке, что тот не может действовать.

shutterstock.com

С древних времен в нас заложены потребности в безопасности, размножении и пропитании. В современном мире к этим потребностям добавились признание и самореализация. А удовлетворение таких потребностей требует времени. Мозг не видит связи между тем, что он делает сейчас и долгосрочными результатами, и начинает «лениться». Поэтому один из факторов появления лени — отсутствие истинной мотивации. Мозг направляет свои силы на сохранения организма. Для этого он минимизирует лишние действия, в которых не видит необходимости. По его задумке это помогает сохранить энергию и жизнь организма. Также это можно объяснить как отсутствие интереса к определенному занятию, что внешне проявляется как лень.

Лень и прокрастинация

Лень может проявляться в виде прокрастинации: мы откладываем дела, к которым планировали приступить, и не можем заставить себя действовать. Иногда это происходит из-за внезапно возникших задач, где результаты можно достичь легче и быстрее. Но чаще это происходит из-за того, что важная работа не вызывает интереса, раздражает, кажется скучной или не такой приятной, как возможность поскроллить соцсети или пойти погулять.

И все же лень и прокрастинация — разные вещи. В первом случае человек не хочет ничего делать и не испытывает переживаний по этому поводу. Тот, кто впадает в прокрастинацию, хочет приступить к делам, но не может начать.

shutterstock. com

Когда мозг расходует энергию, он хочет видеть моментальный результат от проделанной работы. Поэтому нам иногда сложно браться за крупные задачи: мозг сопротивляется. В таком случае лучше разделять работу на мелкие подзадачи. Тогда лобная доля мозга получает видимый результат от своих действий и не сопротивляется, когда приходится решать более сложные задачи.

Как избавиться от лени

На активную жизненную позицию влияет то, насколько человек полон энергии. Базовые вещи, которые влияют на количество энергетических ресурсов в организме:

  • регулярная физическая активность;
  • здоровый сон. Для этого желательно ложиться не позднее 22-23 часов и за час до сна не использовать гаджеты;
  • качественное и сбалансированное питание. Следите за балансом жиров и углеводов, уменьшите количество глютена;
  • отсутствие вредных привычек. Лучше исключить кофеин, никотин и алкоголь.

Эти факторы достаточно сильно влияют на центральную нервную систему и нарушают энергетический обмен. Это снижает работу мотивационных систем мозга, и он воспринимает происходящее, как неудовлетворенность первичных потребностей в виде сна, здоровых продуктов и безопасности. Мозг ленится и заставляет вас восполнить эти запасы.

Упражнение против лени

Попробуйте использовать технику одной минуты. Уделяйте одному делу ровно 60 секунд, но ежедневно. Выписывайте слова на иностранном языке, качайте пресс, медитируйте. Это поможет выработать новую привычку. И лучше посвящать важному для вас делу минуту, чем совсем ничего.

Лень в психологии

На желание лениться также влияет состояние психики. Депрессивные и невротические расстройства, психологические травмы, а также страхи, ограничивающие установки и комплексы. Все это влияет на желание действовать и возможность найти внутреннюю мотивацию.

shutterstock.com

Лень и здоровье

Недостаток мотивации, быстрая утомляемость и другие причины, которые мы списываем на лень, могут быть связаны со здоровьем. Такие симптомы вызывают болезни печени, ЖКТ, эндокринные нарушения, нарушение кишечной микрофлоры, сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, гипотиреоз. Все это напрямую сказывается на работе нервной системы и ведет к повышенной утомляемости. Это может сказаться на психологических проблемах или эмоциональном выгорании.

Обратитесь к терапевту, который соберет полный анамнез, возьмет необходимые анализы и по необходимости направит вас к эндокринологу, гастроэнтерологу и другим специалистам. Если со здоровьем все хорошо, далее можно посетить психолога или коуча. Психолог помогает выявить сложности, связанные с вашим прошлым или психологическими травмами. Коуч выявит ваши ценности и через них найдет истинную мотивацию на пути к достижению цели.

Как побороть лень

Попробуйте задать себе вопросы для самоанализа:

  • какие именно задачи вызывают желание прокрастинировать, лениться и ничего не делать;
  • не слишком ли много задач вы взваливаете на себя;
  • насколько сбалансирована ваша жизнь и не состоит ли только из работы;
  • успеваете ли вы достаточно отдыхать.
shutterstock.com

Также постарайтесь наладить здоровый образ жизни, даже если сначала будет сложно выбирать здоровую еду, тренировки и сон. Это база, которая отвечает за хорошее состояние организма, и как результат выступает профилактикой против лени.

Как бороться с ленью? — Психология счастливой жизни

Большинство людей под конец рабочего дня или после трудозатратного дела чувствуют себя опустошёнными, обессиленными, как говорят в обиходе, ощущают себя «как выжатый лимон».

Причина такого состояния заключается в недостатке энергии. Всем нам хочется всё успевать, преуспеть во всех жизненных сферах и при этом быть в хорошем и приподнятом настроении. Когда человек не чувствует в себе энергии и желания что-то делать, он даёт абсолютную свободу для развития лени.

Что такое лень? Лень — это предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Если систематически давать волю лени, она может поглотить вас и стать вашим вторым именем. Чем больше ленитесь, тем меньше у вас энергии. И наоборот. С ленью можно и нужно бороться. Предлагаю узнать как.

1) Энергия рождается в движении. Это закон, против которого не пойдёшь. Если вам нужно начать или завершить какое-то дело, если вам лень заняться спортом или почитать книгу — заставьте себя. Главное — начать. В процессе деятельности у вас появится желание и энтузиазм. Если не верите — можете проверить.

2) Ставьте конечную цель. Большинство людей позволяют себе лениться, потому что не знают чего хотят получить в итоге, совершая те или иные действия. Например, вы хотите начать бегать по утрам, но вам лень просыпаться рано утром, то есть у вас нет достаточной мотивации для этого, и вы выбираете подольше поспать. Задайте себе вопрос: «а для чего я должен бегать по утрам, что я получу от этого»? Ответ может быть таким: «хочу похудеть, хочу обрести более спортивную форму и т.д., ради красивого тела я готов пожертвовать часом-полтора своего сна». Или вы никак не можете найти времени для того, чтобы выучить английский язык.

Задайте себе вопрос «для чего мне знать иностранный язык»? Может вам хочется свободно общаться с носителями языка, может быть вы мечтаете жить стране, где этот язык является официальным и вам придётся контактировать с людьми именно на этом языке, может вы хотите читать литературные произведения в оригинале, может знание иностранного языка даст вам преимущество в работе. Таким образом, когда у вас появится достаточно мотивации, вам будет проще достигать целей.

3) Занимайтесь тем, что вам приносит истинное удовольствие. У каждого человека есть определённая деятельность, которая дарит душевное удовлетворение, покой, заставляет гордиться собой. Когда вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится, то вы не будете чувствовать усталости, не найдётся место для лени, но зато энергия будет бить ключом, смывая с вас невзгоды и даря вам ощущение гармонии.

4) Хвалите себя. Постоянно. Даже за мелочи. Не скупитесь на комплименты. Побороли лень — похвалили себя, стали любить и уважать себя ещё больше. Как следствие самооценка стала выше. И вы захотите поддерживать уровень довольного собой состояния.

Когда стоит выбор, быть энергичным и успешным, или оставаться ленивым, всегда и при любых обстоятельствах выбирайте вариант номер один. Ваш организм постепенно привыкнет к постоянным действиям и вы будете всегда наполненным, с высоким уровнем энергии и душевным подъёмом. Ведь организм вырабатывает столько энергии, сколько ему необходимо для совершения привычных действий. Убедите свой организм, что вам необходимо энергии много, и получите то, что хотите. По прошествии времени вы заметите улучшения в своей жизни, которые последовали благодаря тому, что вы сумели побороть лень.

Как бороться с ленью?

Автор статьи: Макиян Жанна Артуровна

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Как заряжать себя позитивным настроением? Где черпать ресурсы?. .
  • Вперед: Найти правильное решение в трудной ситуации.

причины, практические советы для родителей

В зимний день один тюлень продавал на рынке лень… Помните этот мультфильм? Если нет, обязательно посмотрите, чтобы примерно представлять, во что может превратиться жизнь, если потакать лени и бездействовать. Когда пишут школьные сочинения на тему «Кем я хочу стать», еще ни один ребенок не написал дворником или вахтером. Но кто-то все же превращается из потенциального хирурга в дворника. Как ему это удается? Виной всему лень. Хотя и говорят, что лень – двигатель прогресса, зачастую она все же двигатель регресса. Высокопродуктивными не рождаются, ими становятся. Если ребенок хочет прожить свою жизнь интересно и качественно, с ленью придется попрощаться.

Что такое лень?

Ошибочно ленью называют разные проявления – от чрезмерной усталости или выгорания от учебы. Если ребенок ленится учиться, если он в какой-то момент не занят спортом или трудом, ребенок может услышать от взрослых, что он лентяй. На самом деле, он может чувствовать усталость после школьного дня, испытывать страх, думая об объеме и сложности домашних заданий или физическую усталость после тренировки. Настоящий лентяй просто ленится, ощущая лишь слабые укоры совести, сигнализирующей ему о незаслуженном отдыхе.

Если говорить о научной трактовке лени, здесь тоже все неоднозначно. Например, доктор биологических наук Д.А. Жуков, считает лень одной из форм адаптации организма, потребностью экономить энергию. Одним из проявлений лени в этом случае является нежелание организма расходовать энергию, чтобы сконцентрировать внимание. Другим проявлением является недостаточная мотивация, чтобы тратить энергию.

Если ребенок ленится учиться, это может быть лишь видимостью лени. Психолог О. Елисеева упоминает о страхе и тревоге, которые могут скрываться за псевдоленью, особенно это касается заданий по новым предметам, которые появляются из класса в класс. Замечали, как подросток готов переделать всю домашнюю работу, помочь приготовить ужин, выгулять собаку, лишь бы не садиться за уроки? Задания по новым темам вызывают у них страх провала, этим и объясняется их псевдолень. Как бороться с ленью подростка? Что еще может скрываться за видимой ленью? И какими причинами может быть вызвана лень у детей?

Причины детской лени

  1. Гиперопека

Одной из причин настоящей детской лени является поведение родителей, желающих избавить свое чадо от лишних волнений, забот и проблем. Маленькие дети хотят помогать: мыть посуду, пылесосить, подметать, возиться на кухне. Но если раз за разом ребенок слышит: «Ты еще маленький. Я сама сделаю» или «Не трогай! Разобьешь/сломаешь/уронишь», постепенно он теряет инициативу и перестает стремиться к самостоятельности. А с возрастом еще и понимает, что это очень удобно, когда за него все делают взрослые. Те же в свою очередь задаются вопросом: как бороться с ленью ребенка? Не понимая, что именно они ее и спровоцировали.

  1. Особенности темперамента

Прежде чем вешать на ребенка ярлык ленивого, необходимо проанализировать его поведение и определить темперамент. Меланхолики, а особенно флегматики могут казаться ленивыми, на самом деле они просто живут в своем ритме, выполняя задачи, но гораздо медленнее, чем это сделали бы сангвиники или холерики.

  1. Страх неудачи

Как уже упоминали, страх неудачи тоже может быть причиной видимой лени. Особенно сильно он проявляется, если ребенок однажды уже выслушал негативные комментарии учителя по поводу неправильно выполненного задания или подвергся насмешкам одноклассников. Есть дети, очень болезненно реагирующие на подобные ситуации и боящиеся повторения уже произошедшего. Как бороться с ленью ребенка, если такая ситуация уже сложилась? Ранимым детям больше подходит домашнее обучение, когда он не находится во враждебной среде. Например, в ОНЛАЙН ГИМНАЗИИ № 1 бережно и внимательно относятся к каждому ребенку. Высокопрофессиональные учителя корректны и дружелюбны, они помогают разобраться в теме, отвечают на все вопросы, есть даже круглосуточный чат, в который ребенок может написать вопросы по выполнению домашнего задания. Дети чувствуют постоянную поддержку и защищенность, в такой атмосфере их потенциал раскрывается полностью, а учиться становится легко и интересно. Кроме того, все уроки записываются, и родители могут посмотреть в записи, как проходит урок, насколько комфортно и интересно их ребенку.

  1. Недостаточная мотивация

За видимой ленью может скрываться другая причина – отсутствие мотивации. Если подросток уже выбрал траекторию развития и знает, что предмет не пригодится ему в дальнейшей жизни, он не будет тратить на него энергию. Как раз в этом случае лень и является режимом энергосбережения. Как бороться с ленью подростка в этом случае? Здесь многое зависит от личности учителя, способен ли он увлечь своим предметом. Известны случаи, когда приходит новый учитель в класс или ребенок переходит в другую школу, и нелюбимый предмет становится приоритетным и даже определяющим дальнейшую карьеру.

  1. Скука

Одна из самых распространенных причин лени – скука. Детям, особенно младшим школьникам, сложно долго находиться без движения и слушать объяснения, особенно если они монотонные и не воздействуют на зрительное восприятие. А если еще и переменку учитель забирает на объяснение домашнего задания, о какой включенности может идти речь? Детям становится скучно и неинтересно, падает интерес к учебе, и включается защитный механизм – лень. В таком случае заставить ребенка не лениться нельзя, надо менять стиль преподавания. В ОНЛАЙН ГИМНАЗИИ № 1 используют современные технологии, привычные для поколения Z. Например, «умная» ручка делает процесс учебы увлекательным. Детям нравится, что все написанное в тетради выводится на монитор, а учитель может анализировать весь процесс работы, в том числе какие моменты заставили задуматься и остановиться. Кроме того, учитель может заблокировать сторонние приложения, если они мешают работе. Отличной помощью в освоении новых тем служат анимированные ролики. Благодаря им процесс обучения воспринимается как нечто захватывающее и интересное. Уроки пролетают мгновенно, на лень времени точно не остается!

Лень или энергосбережение?

Что касается вопроса: как бороться с ленью ребенка, и надо ли с ней бороться. Безусловно, необходимо это делать, если действительно лень, а не усталость мешает ребенку действовать. Если понимать, чем вызвана лень, справиться с ней можно очень легко.

Прежде чем бросать все силы на борьбу с детской ленью и мотивировать ребенка к активным действиям, проанализируйте, в каком режиме он живет. Если ребенок учится в гимназии с углубленным изучением ряда предметов, в музыкальной школе, а также посещает занятия фехтованием и верховой ездой, неудивительно, что время от времени он не хочет подниматься с дивана. Он просто перегружен.

В этом случае не стоит думать, как бороться с подростковой ленью, а стоит пересмотреть расписание и снизить нагрузку.

Кроме того, обратите внимание, сколько времени ребенок спит, и насколько сбалансировано его питание. Постоянное недосыпание, недостаток витаминов и минералов тоже вызывают апатию и нежелание что-то делать. Полноценный 8-часовой сон и правильное, полезное питание помогут вернуть энергию и интерес к жизни.

Как еще можно распознать лень? Пофантазируйте с подростком. Если бы он за выполненную задачу получил какое-то вознаграждение, взялся бы он за нее? Если ответ «да». Значит, это точно лень, а не усталость или другая причина. Действительно уставший человек, находящийся на грани выгорания, предпочтет отдых, а не дополнительный стимул.

Как бороться с ленью

  • Разбить задачу на подзадачи. Заставить ребенка не лениться таким способом можно, если лень связана со страхом и тревогой перед новой большой задачей, например, написанием эссе, разбейте ее на этапы, в данном случае составьте план написания.
  • Составить список дел. Наша психика устроена так, что структуризация идет ей на пользу, успокаивает и помогает убедиться, что все решаемо, если подходит к делам планомерно. Вычеркивая, очередную выполненную задачу, вы видите, что со всем справляетесь, что вы это можете.
  • Создать мотивацию. Если задача действительно сложна, например, это – подготовка к олимпиаде или экзаменам, правильная мотивация поможет заставить ребенка не лениться. Возможно, ему хочется отдохнуть на море, или провести лето на языковых курсах в другой стране, и вы материально способны осуществить его мечту, скажите ему об этом. Если материальные возможности ограничены, найдите другой способ замотивировать успехи ребенка. Проведите время вместе за просмотром любимого фильма, чтением книги или на пикнике.
  • Довести лень до абсурда – это лучший ответ на вопрос: как бороться с подростковой ленью. Научите ребенка простому способу борьбы с подлинной ленью. Пусть от встанет с дивана/кровати или поднимется из кресла и стоит посреди комнаты. При этом ничего не смотрит, не читает, не слушает и ни с кем не разговаривает. В какой-то момент ему надоест просто стоять, и он займется делом.
  • Спорт – лучшее лекарство. Физические нагрузки не только повышают работоспособность, но и способствуют выносливости и улучшению настроения. Легкая разминка между выполнением заданий, поможет расслабиться, размять позвоночник и даст отдых глазам.
  • Быть примером. Для ребенка огромную роль играет не то, что вы говорите, а то, что вы делаете. Если родители ленятся читать, гулять, заниматься спортом, убирать в квартире, не ставят перед собой цели и не стремятся к ним, неважно, насколько правильные вещи они будут говорить ребенку. Он будет смотреть на их поступки и действовать так же.
  • Научить ценить время. Объясните ребенку, что чем меньше он будет лениться, и чем быстрее справится с делами, тем больше времени у него останется на свои увлечения, хобби, общение с друзьями. Причем выполнение заданий необходимо начинать с самого сложного, пока сил и энергии больше.
  • Изменить отношение к учебе. Если ребенок ленится учиться, считает, что учеба – это тяжело и сложно, а развлечения и компьютерные игры – легко и хорошо, обучение станет для него сущим адом. Меняйте отношение ребенка, покажите ему, что учеба может быть легкой и увлекательной. Учите новые иностранные слова в игровой манере, правила – с использованием карточек, таблицу умножения как соревнование на скорость. А подростку расскажите о том, какой интересной может быть жизнь, если заниматься любимым делом, а не работать от безысходности. Научите ставить личные цели и стремиться к ним. Например, безупречное владение французским языком и отлично сданный экзамен по нему позволят бесплатно учиться в этой стране.
  • Чередовать работу и отдых. Научите ребенка работать по графику, например, по привычному, школьному. 45 минут занимается учебой, 15 минут отдыхает, занимаясь своими делами. Эти 15-минутки будут мотивировать быстрее выполнять домашнюю работу.

Волшебной таблетки от лени так и не придумали, и чтобы справиться с ней надо просто начать действовать. Если ребенок ленится учиться, необходимо ставить интересные для него цели и посильные задачи, сделать процесс учебы более увлекательным, тогда не захочется лениться и зря тратить такой драгоценный и ограниченный ресурс – время.

 

Лень — это нормально: почему мозг не хочет учиться, и как его разгрузить

В новом эпизоде подкаста «Списать не получится» рассказываем, как правильно пользоваться своей ленью и почему не стоит увлекаться кофеином и сладким, заставляя мозг работать

Ваш браузер не поддерживает аудиоплеер

.

Подписывайтесь на нас в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке», Spotify, CastBox или на любой другой платформе, где вы нас слушаете. А еще, не забывайте проверять канал «Списать не получится» в Telegram — там мы публикуем больше информации по теме эпизодов, и делимся полезными ссылками.

По разным оценкам, вместимость нашего мозга эквивалентна 2,5 млн Гб цифровой информации. Даже во время отдыха мозг обрабатывает количество информации, равной примерно 100 тыс. слов.

Уже в 2011 году американцы потребляли в пять раз больше контента, чем в 1986-м. Прошло десять лет — и представьте, сколько всего нужно обработать нашему мозгу сегодня. И это при том, что мир постоянно трансформируется — меняется и наша повседневность, подкидывая новые вызовы и задачи, которые требуют решений. Сделать что-то креативное для клиентов на работе, решить с каким подрядчиком работать бизнесу, сделать ребенку костюм зайца на школьный праздник — и это только малая часть того, что ждет нашего внимания в течение дня.

Обычно нам хочется подойти к любому делу творчески — придумать что-то новое, классное и важное, но вдруг в голове возникает ступор: мозг отказывается что-либо придумывать и оставляет нас наедине с банальными решениями (а иногда и вовсе без них). В этот момент мозг, будто компьютер, сталкивается с «перегрузкой». Острота ума снижается, тяжело вспомнить с ходу нужные слова, а новые знания, добытые пару недель назад, просто выветриваются.

В этом выпуске вместе с Татьяной Смирновой, нейробиологом, специалистом по андрагогике и основательницей школы личной эффективности, обсудили, почему мозг ленится, как избежать состояния, когда кажется, что для новой информации больше нет места, и как помочь мозгу думать креативно.

Таймлайн беседы

00:26 — Почему мы тупим: что такое мозговой туман

5:50 — Избавиться от тумана: как помочь мозгу разгрузиться

7:40 — Что влияет на уровень интеллекта

11:49 — Мгновенная помощь: как заставить мозг работать прямо сейчас

15:49 — Какие повседневные привычки помогают мозгу

21:53 — Пик активности: почему не стоит заставлять мозг работать

24:41 — От чего лучше отказаться, чтобы мозг работал лучше

Хайлайты эпизода

На уровень интеллекта влияют два фактора:

  1. Гены. Чем старше мы становимся, тем сильнее на уровень нашего интеллекта влияет генетическая расположенность.
  2. Среда. Важно создавать условия жизни, которые коррелируют с нашими задатками и позволяют развивать их.

Сахар и кофеин помогают мгновенно заставить мозг работать и мыслить креативно. Этот способ эффективен, если вам срочно нужно предложить идею во время брейншторма. Но постоянно использовать эти средства для запуска мозговой активности не стоит — сахар и кофеин вызывают привыкание, и каждый раз вам будет нужно получить больше дозы такой стимуляции.

Лень — это нормальная реакция нашей психики на задачи, которые кажутся бессмысленными. Не ругайте себя, а воспринимайте такие периоды как возможность отсечь ненужное. Есть два варианта взаимодействия с ленью:

  1. Разобраться, почему именно мы не хотим делать ту или иную задачу. Возможно, она действительно не имеет никакого смысла — тогда попробуйте вообще от нее избавиться.
  2. Принять лень и воспринимать ее как возможность отдохнуть от когнитивного контроля. Состояние блуждания ума и появление сторонних мыслей активируют сеть пассивного режима работы мозга. В такие моменты мы становимся более творческими, выдвигаем новые идеи.

За концентрацию в организме человека отвечает гормон кортизол. Пик его активности — с 8:30 до 10:30 утра, поэтому лучше всего сложные задачи решать в это время. Конечно, не стоит забывать, что все циклы в организме человека очень индивидуальны, так что постарайтесь найти свой «золотой час» и подстроить расписание так, чтобы оно соответствовало вашим особенностям.

Советы о том, как помочь мозгу разгрузиться

Высыпайтесь. Сон — это естественный ресурс организма, который помогает нам восстанавливать силы и перезагружать систему. Из-за недосыпа будет сложно принимать даже простые решения повседневной жизни. Попробуйте уделять сну 7–9 часов.

Пробуйте новое. Непривычные для мозга задачи переключают внимание и стимулируют выработку в мозге химического вещества, который держит его в тонусе. Даже прогулка закрытыми глазами по коридору в течение нескольких минут может помочь отвлечься и запустить новые процессы в вашей голове.

Избегайте многозадачности. Многозадачность истощает и снижает продуктивность, особенно если вы параллельно решаете несколько вопросов, требующих глубокого погружения. Вместо этого сфокусируйтесь на одной задаче.

Отдыхайте. Давайте мозгу передышки в течение дня. Несколько раз откладывайте работу и ни о чем не думайте. Лучше всего помогает созерцание природы. Но если у вас нет времени на прогулку, просто поищите картинки пейзаже в Интернете или полистайте их на рабочем столе компьютера.

Общайтесь. Не отключайтесь от социальных активностей — это поднимет настроение, память и познавательные способности.

Составьте расписание. Хаос заставляет мозг паниковать. Распорядок дня — правила, которые разгружают мозг и позволяют ему затрачивать больше энергии на выполнение творческих или рабочих задач. Расписание — привычка, которая дает мозгу сигнал о том, что он в безопасности: чем сложнее устроена ваша жизнь, тем сложнее мозгу сосредоточиться.

Откажитесь от жирной пищи и углеводов. Они провоцируют сонливость, поэтому перед важными мероприятиями и творческими брейнштормами лучше не увлекаться тяжелой пищей.

Пейте больше воды — она улучшает кровообращение. А алкоголя лучше избегать. Он отключает систему торможения в мозге, поэтому мы становимся более свободными. Но на когнитивные способности алкоголь оказывает негативное влияние, потому что разрушает нервные клетки и связи между ними.

Как побороть лень у ребёнка? Советы психолога школьным учителям — Я Учитель

Многим родителям кажется, что их ребенок не хочет учиться — да и вообще ничего: только сидеть за компьютером или в телефоне. То же самое порой думают и учителя: они не видят заинтересованности, получают списанные из ГДЗ домашние задания и наблюдают, как вместо того, чтобы слушать объяснение, ребенок листает под партой ленту TikTok.  

Кажется, все это можно списать на обычную лень — но всегда ли всё так просто? Как учитель может вдохновить «ленивого» ученика? Разбираемся вместе с нейропсихологом Ксенией Вотяковой.

Понять, действительно ли это лень

Прежде всего важно определить, почему ребёнок ничего не хочет делать. Действительно ли он просто ленится? Случаи, когда нежелание делать что-либо принимает тотальные масштабы, могут быть связаны не с простой ленью, а с апатией — а это может быть симптомом многих проблем начиная от болезней печени и заканчивая психическими заболеваниями. Апатия от лени отличается тем, что человек, страдающий от нее, с безразличием относится вообще ко всему. То есть, его невозможно вывести на эмоции: реакции подростка заторможены, его не интересуют ни учеба, ни друзья, ни еда, ни собственный внешний вид. Целеполагание для детей в таком состоянии практически невозможно. В случае же, если перед вами просто ленивый ученик, он не хочет делать что-то конкретное: например, готовиться к экзаменам или изучать определенный предмет. При этом он может увлеченно рассказывать друзьям о новом компьютере или рисовать комиксы на всех уроках. 

В случае, если вам кажется, что ребенок не хочет учиться, потому что страдает апатией, а не ленью, лучше обратиться к родителям и школьному психологу. А вот побороть лень можно попытаться и в рамках школы.

Подумать, чем вызвана лень

Каждый «ленивый» ученик не хочет учиться по собственным причинам. С 7 до 12 лет это вообще нормальный процесс, вызванный отсутствием привычки или рассеянностью, и вопрос о том, почему ребёнок ничего не хочет делать, в этом случае возникать не должен. А вот в возрасте 12-16 лет ребята чаще всего ленятся уже из-за социально обусловленных причин: например, отсутствия мотивации к учебе или неуверенности в себе. Разберемся подробнее. 

Проблема 1. Обычная усталость

Кажется, что дети энергичнее, чем взрослые. Но на самом деле дети устают легко: в подростковом возрасте происходят мощные физиологические перестройки организма, для этого требуется много энергии. Длительная монотонная нагрузка — интеллектуальная в том числе — подросткам дается сложнее, чем взрослым, и в ситуации, когда её слишком много, ребёнок ничего не хочет делать.  

Ребенок не хочет учиться после семи уроков и множества кружков, репетиторов и онлайн-занятий? Это нормально, ведь он перегружен.  Кроме того, некоторые дети устают в силу особенностей организма: для них лень является важным механизмом, сберегающим здоровье.   

Решение: снять лишнюю нагрузку с ребенка могут родители. Поэтому на собраниях и в чатах важно напоминать им о том, что дети должны спать не менее 8-9 часов, гулять минимум по часу в день и следить за питанием. Самим ученикам на классном часе можно рассказать о правилах организации дня: научить составлять списки дел, расставлять приоритеты. Ребятам в старших классах можно предложить пользоваться приложениями для тайм-менеджмента — с ними дети устанут меньше хотя бы потому, что не будут панически пытаться сделать несколько дел одновременно.

Проблема 2. Недостаток мотивации

Подростки часто не понимают, для чего им нужно делать то, что им не очень-то нравится. Зачем ему учить интегралы, если в жизни у них никакого практического применения нет? Или для чего ему готовиться к поступлению в институт, если он может стать инстаграм-блогером и сразу же заработать миллионы?

Решение: подростка можно переубедить, только заручившись беспроигрышными аргументами. Для того, чтобы объяснить классу, для чего изучать ту или иную дисциплину, можно обратиться, например, к видеолекциям TED. А в пользе конкретной темы помогут убедиться задачи по функциональной грамотности, описывающие ситуации из реальной жизни, в которой могут пригодиться те или иные знания. Подборки хороших задач на функциональную грамотность по математике и русскому языку можно найти в Яндекс.Учебнике. 

Кроме того, важно помнить, что мотивацию к учебе могут повысить профориентационные занятия. Если ученик занимается тем, что ему нравится и что удается, формируются «зоны успеха», которые могут уравновесить нелюбовь к другим предметам и привить любовь к обучению в принципе.  

Проблема 3. Трудности воспитания и недостаток силы воли

Гиперопекаемые подростки в решении проблем рассчитывают на родителей, а ребята с авторитарными папами или мамами вечно ждут «пинка», чтобы начать что-то делать. Таких «ленивых» учеников педагогу сложно сдвинуть с места, и побороть лень для них значит перешагнуть через себя. 

Решение. Детям важно осознавать, что они не напрасно теряют время на уроках. Поэтому интересно в самом начале занятия определить цели урока как можно конкретнее: что они должны узнать, какими навыками овладеть. Чем сложнее ученику определить цель урока, тем меньше он старается, чтобы ее достичь. 

Еще лучше — определить несколько целей урока и в течение занятия несколько раз менять форму работы. Однообразие приводит к пресыщению, а оно — к уменьшению настойчивости ребят и снижению эффективности, в результате которой кажется, что ребёнок ничего не хочет делать. Хорошей мотивацией к учебе и целеполаганию для детей служит работа в команде: ребята сообща делают качественные разносторонние проекты, задействуя коммуникацию и обучаясь друг у друга тому, о чем скучно читать в учебниках.  

Кроме того, важно научить детей осознавать свою ответственность. Например, вовлекать ребят, у которых проблемы с инициативой, в разработку больших проектов, где у них будет чётко прописанная роль, конкретная — и важная — задача. 

Проблема 4. Следование моде и неуверенность в себе

Нежелание выполнять задания часто связано с подростковым протестом: ребята ориентируются друг на друга больше, чем за взрослых, и то, что принято в подростковом коллективе, задает тон взаимодействию ребенка и окружающего мира. То есть, если в классе «не модно» хорошо учиться — подросток не будет стараться, даже если он очень талантлив. В основе такой лени — заниженная самооценка, страх «потерять лицо» перед одноклассниками и отсутствие понимания ценности знаний и успехов в учёбе. 

Решение: Побороть лень неуверенному ребенку может помочь искренний интерес к его персоне у значимого для него взрослого. Немного больше шансов вызвать доверие у подростка у молодого учителя, который, по идее, должен лучше его понимать. Но искренняя забота и похвала от педагога любого возраста положительно повлияют на самооценку ребенка и добавят ему мотивации к учебе. О том, что делать учителю, если ребёнок ставит мнение своих одноклассников выше своего собственного, читайте в другой нашей статье.  

В борьбе с ленью учеников важно помнить, что в век информационной перегруженности безделье — это способ прийти к гармонии с собой, привести в порядок мысли, «перезагрузиться». Для ребенка это важно, учитывая, что источники новой информации буквально везде и разобраться в них все сложнее. Поэтому важно принять самому и донести до учеников мысль о том, что лениться можно и нужно, однако важно соблюдать баланс между действием и бездействием. Иначе прогресса не будет: и это касается не только учебы, но и других сфер, где требуются усилия. А требуются они везде. 

Вдохновить современных детей на обучение непросто, особенно если это касается сложного школьного предмета. О том, как заинтересовать подростка математикой, читайте в нашей статье.

Лень — это одна из многих проблем, которые могут возникнуть в школьной жизни ребёнка с непростым характером. Что делать, если кто-то из учеников страдает агрессией, СДВГ или полным отсутствием мотивации к обучению, обманывает, ворует,  отказывается выполнять задания или имеет проблемы в коммуникации? Для того, чтобы дать учителям ключ к взаимодействию с такими детьми, «Я Учитель» совместно с благотворительным фондом «Шалаш» запустил курс «Работа с трудным поведением: принципы и инструменты». Присоединиться к курсу и получить удостоверение о повышении квалификации можно здесь. 

Как преодолеть лень, изменив свои привычки

Вы, как и большинство других людей, иногда чувствуете, что делать вам совсем ничего не хочется? Лень окутывает своим мягким покрывалом, не желая отпускать нас из своих цепких объятий. Это может быть минутное чувство, а может быть и привычным состоянием.

Мы можем чувствовать себя ленивыми в отношении некоторых конкретных видов деятельности, которые нам не очень нравятся; при этом за какие-то другие дела мы беремся вполне охотно. А бывает, что все подряд дела застопориваются, потому что мы не знаем, как преодолеть лень и заставить себя делать что-то полезное. Что вообще можно сказать о лени? Это состояние, вызванное недостатком энергии, и приводит оно к отсутствию каких-либо желаний. Иногда лень может быть вызвана внешними условиями – такими как погода, когда чересчур жарко или слишком холодно, а иногда она появляется и в силу внутренних причин – таких как отсутствие мотивации, склонность к откладыванию дел на потом или страх перед работой, которая кажется непосильной.

А иногда нам даже нравится лениться. Ведь так приятно понежиться с книжкой под теплым пледом в дождливый субботний вечер! А полежать в тенечке на берегу реки в знойный летний день – разве можно отказаться от такого удовольствия? И все же жизнь частенько требует от нас, чтобы мы преодолевали захватывающее чувство лени. Большинство людей справляется с ней. А как с этим обстоит дело у вас? Вы чувствуете, что она удерживает вас от того, чтобы быть активным, и постепенно становится вашей дурной привычкой, меняя жизнь не в лучшую сторону?

Как побороть лень?

Ничего нельзя достичь, если постоянно позволять себе лениться и не прилагать никаких усилий, чтобы преодолеть вялость и апатию. Успех требует проявления инициативы и умения использовать все свои возможности. Он любит активных, а совсем не пассивных людей. Поэтому так важно научиться противостоять своей лени и преодолевать привычку ко всякого рода проволочкам.
Предлагаем несколько советов, как преодолеть лень, изменив некоторые из своих старых привычек и развив в себе новые черты.

12 советов, как преодолеть лень

1.Разбейте одну большую задачу на более мелкие задания. Очень часто мы избегаем выполнения какого-либо дела лишь потому, что находим поставленную задачу слишком большой, буквально подавляющей нас; предстоящая работа кажется нам слишком утомительной и способной отнять слишком много времени. А вот если разбить главную задачу на несколько более легко достижимых целей, то проблема уже не кажется столь сложной. Вместо одной неподъемной работы перед нами предстанет ряд небольших заданий, выполнение которых не потребует таких больших усилий. Такой подход может быть применен к абсолютно разным задачам; как правило, он очень хорошо помогает справиться с ленью и внутренним сопротивлением, которые все мы так часто испытываем.

2.Соблюдайте режим работы и отдыха. В некоторых случаях лень обусловлена отсутствием необходимой для выполнения работы энергии, что является следствием усталости. Если это как раз о вас, то вы должны давать себе столько сна и отдыха, сколько необходимо для полного восстановления вашей работоспособности. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточно свежего воздуха и физической нагрузки.

3.Поддерживайте собственную мотивацию. В некоторых случаях именно ее отсутствие становится причиной лени. Вы можете укрепить свою мотивацию с помощью визуализации и мыслей о важности выполнения вашего задания или скучной работы для достижения своей конечной цели.

4.Сохраняйте видение того, каким вы хотели бы быть и чего вы хотели бы добиться. Часто размышляя над этим, мы яснее видим свои цели, и наше желание достичь их становится сильнее. Это будет побуждать нас к действию и поможет преодолеть лень.

5.Думайте о тех преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, и примите какие-то меры для устранения трудностей, вместо того чтобы бояться встречи с препятствиями.

6.Думайте и о возможных последствиях своей лени. Что будет, если вы поддадитесь ей и не выполните пусть и рутинную, но необходимую работу? Если вы представите себе все неприятности, которые могут свалиться на вашу голову из-за искушения провести некоторое время в полном расслаблении, то нарисованная вашим воображением картина подтолкнет вас к действиям.

7.За один подход выполняйте только одну задачу. Справиться с одним делом намного легче, чем сразу с несколькими, и тогда пусть лень попробует преодолеть вас – вам ее преодолевать не придется!

8.Ваше воображение способно оказать очень сильное влияние на ваши взгляды, привычки и действия. Поэтому представляйте себе не только неприятности, которые могут появиться из-за вашей привычки лениться. Визуализируйте и удачи: представьте себе, как легко и быстро вы справляетесь с поставленной задачей, с каким энтузиазмом и энергией вы будете работать над ней. Делайте это каждый раз перед тем, как приступите к работе, а также тогда, когда лень начнет нашептывать вам на ушко, чтобы вы отказались от предстоящего дела.

9.Повторяйте каждое утро и всегда, когда вы принимаетесь за какое-то дело. Скажите себе: «Я могу достигнуть своей цели!», «У меня много энергии для того, чтобы действовать и сделать все, что я задумал», «Действие делает меня намного сильнее», «Когда я за что-то берусь, я всегда все делаю до конца».

10.Каждую поставленную перед собой задачу рассматривайте как очередное упражнение, помогающее вам укрепить свою волю и противостоять лени. Решение каждой задачи делает вас еще более сильным, решительным и напористым.

11.Избегайте промедления и затягивания времени, ведь это – одна из форм лени. Если есть что-то, что вам нужно сделать, то почему бы вам не сделать это прямо сейчас?

12.Учитесь у успешных людей, общаясь с ними и наблюдая за тем, как они действуют. Наверняка вы сразу же обратите внимание, что у таких людей никогда не бывает времени на то, чтобы бездельничать. Именно поэтому они постоянно и добиваются успеха!

Упражнения для преодоления лени

1. Призовите на помощь свое воображение и представьте, что вы делаете ту работу, при выполнении которой обычно вам особенно хочется забросить все дела и предаться лени. Представьте, что на этот раз вы взялись за работу со всеми энтузиазмом и энергией, на которые вы вообще способны. Вероятно, вы почувствуете внутреннее сопротивление, вызванное подсознательным неверием в такую идиллию. Тем не менее, продолжайте визуализацию и думайте о том, с каким интересом и любовью вы выполняете эту работу. Нарисуйте в воображении картину завершения работы и почувствуйте удовлетворение, которое испытывали бы в реальности, сделав все необходимое.

2.Составьте список дел, которые вам необходимо сделать. Расположите их от простых к более сложным и приступайте к их выполнению прямо сейчас. Начинайте именно с легких дел, чтобы избежать сильного внутреннего давления. Поздравьте себя с выполнением одного дела, вычеркните задачу из списка и переходите к следующему пункту. Постепенно, каждый раз выполняя все поставленные перед собой задачи, вы привыкнете быть исполнительным.

3.Регулярно назначайте себе задания, выполнять которые вам всегда очень не хотелось. Назначьте – и немедленно приступайте к выполнению. Рассмотрите такую задачу как упражнение, которое укрепит вас в борьбе с ленью.
Преодоление привычки к лени достигается серией ежедневных действий и упражнений, которые побуждают нас действовать, а не оставаться пассивным. Каждый раз, когда мы преодолеваем свою лень, мы становимся сильнее. Каждый раз, когда мы решаем действовать, мы увеличиваем свою способность выигрывать, достигая целей и улучшая свою жизнь!

Что делать, если лень: 10 крошечных задач для легких побед

Всем нужны легкие победы, особенно если вы просто не знаете что делать, когда лень . Это одни из моих любимых крошечных задач, и они действительно хороши, когда вы боретесь с чрезмерными размышлениями… Считайте это маленькими шагами к тому, как перестать быть ленивым. 🙂

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Почему вам нужны легкие победы, чтобы перестать лениться

Иногда, когда вы совершенно измотаны, все, что вы действительно можете сделать, это сидеть на диване.

Какое-то время это совершенно нормально. Можно назвать это ленью. Вы можете назвать это выздоровлением, заботой о себе или чем-то еще.

Однако рано или поздно вы дойдете до того, что начнете чувствовать себя немного виноватым за все это сидение на диване. И в этот момент вы понимаете, что должны что-то сделать.

Может быть, ты даже ХОЧЕШЬ что-то сделать. Но вы, вероятно, не готовы сразу вскочить и пробежать марафон, или убирать весь дом, или наводить порядок во всем, что попадается на глаза.

Что вы МОЖЕТЕ сделать, так это начать с небольших, выполнимых задач. Поэтому я составил список из 10 крошечных задач, которые вы можете выполнять, когда вам лень.

FYI, все они были протестированы вашим покорным слугой. 😉 Эй, кто-то должен это сделать.

Перестаньте чувствовать себя ленивым бездельником с этими 10 крошечными задачами, когда вы не хотите вставать с дивана.Брюки по желанию. #productivity #reallife Нажмите, чтобы твитнуть

10 крошечных ленивых задач, которые помогут вам чувствовать себя продуктивно

Теперь я мог бы дать вам список вещей, которые немедленно поднимут вас с дивана. Вы знаете, классика любит играть музыку и танцевать, устроить свидание за кофе с другом, чтобы заставить себя выйти из дома, установить таймер на 10 минут и убраться… 

Но это реальный пост для тех дней, когда ты ЗНАЕШЬ, что не будешь делать ничего, что требует усилий, даже таких больших, как ношение штанов.

1. Выключить электронику

Да, все.

Сиди со своими мыслями.

Почему это крошечная задача? Ты ведь ничего не делаешь, да?

Но это приводит ваш мозг в порядок, избавляя вас от перегрузок. Очень часто, когда вы чувствуете, что не можете встать и что-либо сделать, это происходит потому, что ваш мозг работает, и вы не можете понять, что делать в первую очередь.

Столько всего происходит. Вы думаете: «Я должен это сделать.Я должен это сделать». Но что вам действительно нужно сделать, так это просто отступить.

Итак, просто выключите все. Выключите телевизор, выключите музыку, выключите компьютер, телефон, планшет и любые другие устройства, которые у вас могут быть. Выключите их.

Слушай тишину.

Вместо того, чтобы ошеломлять себя постоянным вводом информации, он заставляет нас позволить своему разуму разобраться в том, что происходит на самом деле. Иногда это приводит к большому жизненному осознанию. Иногда не так сильно.

Но это может просто привести к тому, что вы осознаете, что вы на самом деле МОЖЕТЕ сделать прямо сейчас. А потом ты можешь встать с дивана, чтобы заняться этим.

Неплохо для крошечной задачи, а?

2. Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны

Используйте настоящий лист бумаги и ваш любимый инструмент для письма. Некоторые люди считают, что письмо от руки помогает их мыслям течь более плавно.

Это задание поможет вам настроиться на позитивный лад. Если у вас есть время или желание, составьте более длинный список или напишите, почему вы благодарны за эти три вещи.

Если вам хочется писать больше, возьмите эту тетрадь благодарности для печати и комплект дневников.


3. Наведите порядок на 10 предметах, находящихся на расстоянии вытянутой руки 

Наведите порядок в куче вещей, которые вы накопили, пока так долго сидели на диване.

Тогда вставай, чтобы позаботиться о «расхламлении». Раздайте их, положите в ящик для пожертвований или переработайте… что угодно.

Это заставит вас немного двигаться. И только на минутку.

К тому же, если вы встанете, то можете не ложиться спать некоторое время. Кто знает?

4. Напишите план меню на следующую неделю

Это работает лучше всего, если вы можете приготовить еду, используя то, что у вас уже есть, и вам не нужно ходить в магазин за продуктами. 😉

Это означает, что вам, ВОЗМОЖНО, придется потратить несколько минут на то, чтобы посмотреть, какие продукты у вас есть в холодильнике, в морозильной камере и в кладовой. Но подумайте, сколько времени вы сэкономите, если вам не нужно будет ходить в продуктовый магазин!

Для меня это важно, потому что ближайший продуктовый магазин находится в 15 минутах ходьбы.И когда мы делаем большой продуктовый магазин в тех магазинах, которые дешевле, это примерно 45 минут. И я действительно, действительно предпочел бы избегать этих магазинов и толпы.

Так что… да, если я могу составить список и иметь достаточно еды на следующую неделю, чтобы нам не пришлось ходить в продуктовый магазин, я счастливая мама.

Теперь одно предостережение — для этого списка блюд убедитесь, что это то, что вы действительно собираетесь готовить и есть.

Вся задача бессмысленна, если вы просто записываете блюда, которые вы МОЖЕТЕ приготовить.Но если вы их ненавидите, или ваша семья их ненавидит, или это 100 градусов, и это то, что нужно готовить в духовке 10 часов… этого, вероятно, не произойдет.

Просто убедитесь, что это приемлемая еда для вашей семьи и образа жизни.

5. Сыграйте в игру всей семьей

Для этого даже не нужно вставать. Используйте журнальный столик или переносной стол.

Скажем, сейчас лето и вашим детям скучно. Вы устали и не хотите вставать с дивана в своей прохладной гостиной, потому что на улице 100 градусов.

Вы не хотите выходить на улицу, чтобы заниматься спортом или играть во дворе или идти куда-либо. Если только вы не собираетесь в бассейн. Вы могли бы быть ленивым у бассейна. Но это включает в себя подготовку и сбор вещей для приключения… что звучит ошеломляюще, когда вы чувствуете себя ленивым.

Вместо этого скажите: «Привет, хочешь поиграть?» Затем пусть они что-нибудь выберут и настроят.

Итак, вы дома, сидите на диване, играете в игру и одновременно разговариваете со своей семьей.

Дело не в том, что играть в игру сверхпродуктивно или что-то в этом роде. Скорее, это взаимодействие с вашей семьей и построение отношений.

И это так же важно, как и все, что вы «должны сделать».


6. Разгрузите посудомоечную машину

Сделайте это в следующий раз, когда пойдете на кухню за напитком или закуской.

Серьезно, через две минуты вы сможете разгрузить посудомоечную машину. Нет, я не взял эту цифру из воздуха… Я засекал время.😉  

Если вы завариваете себе чашку чая, вам уже нужно ждать, пока нагреется вода. Разгрузите посудомоечную машину, пока ждете.

Или, если посудомоечная машина уже выгружена, пока вы ждете, пока вода закипит, снова загрузите ее. Иногда это занимает чуть больше двух минут, потому что у вас есть вся эта штука с посудомоечной машиной Tetris, но вы можете сделать это более чем за одну поездку. Чуть-чуть тут и там.

А когда все будет готово… станцуй счастливый мини-танец! Вы что-то сделали.На самом деле, вы выполнили то, что я называю «аккуратной задачей», что еще более круто, потому что помогает вам чувствовать себя лучше в отношении того, как выглядит ваш дом. И это заставляет вас чувствовать себя лучше о себе.

Тогда ты можешь вернуться на диван и полениться.

7. Сложите белье

Когда тебе лень вставать с дивана, хотя бы сложи белье, пока сидишь. И совершенно нормально одновременно смотреть любимый фильм или телепередачу.

Это абсолютно продуктивный просмотр телевизора, и это, наверное, единственный раз в моей жизни, когда я могу сделать многозадачность реальной реальностью.

Так что сложите эту гору белья и смотрите любимые передачи абсолютно без чувства вины!

8. Сделайте дамп мозга

На самом деле у меня есть целый пост о том, как сделать дамп мозга.

Лень читать этот пост? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатную распечатанную рабочую таблицу дампа мозга.

То, что вы хотите сделать, это просто взять 10-15 минут и записать все те сумасшедшие мысли, которые крутились в вашей голове.

Возможно, вы уже выполнили первое крошечное задание, в котором вы спокойно сидели со своими мыслями и пытались немного успокоить свой разум. Но эти мысли всегда возвращаются. Всегда. Если вы их не вытащите, они просто начнут кружиться и сведут вас с ума.

Так вытащите их на печатной странице дампа мозгов или в блокноте. Или вы можете использовать что-то вроде электронной таблицы, документа Word или приложения со списком.

Мне нравится Google Keep для многих моих списков, но это не всегда лучший выбор для вывода мозгов в цифровой форме.Я считаю, что самый быстрый способ — это сделать это в электронной таблице, потому что в моей голове так много всего, что я просто заполняю сотни строк. Серьезно… сотни.

Попробуйте, вы, наверное, удивитесь, сколько всего выйдет.


9. Дышите больше

Вам интересно, что, черт возьми, это значит?

Может быть, вы думаете, что это похоже на медитацию? Или сделать очень глубокий вдох и задержать его на счет, а затем выдохнуть?

Нет, это другое.

Это скорее здоровая практика, о которой я даже не подозревал до прошлого года.

Прошлым летом у моего мужа были проблемы со здоровьем. Затем, через несколько недель после того, как проблемы со здоровьем были взяты под контроль, он упомянул своему врачу, что чувствует, что дышит неправильно. В этот момент все анализы были в порядке, поэтому мой муж не мог понять, что происходит.

Его врач сказал: «Вы недостаточно дышите».

Мой муж такой: «Что? Это шутка? Дыхание автоматическое.Честно говоря, у меня была такая же мысль, когда он рассказал мне о разговоре.

Но его врач объяснил, что большую часть времени мы дышим настолько поверхностно и нерегулярно, что не получаем достаточного количества кислорода в нашу систему.

Мы все слышали, что вам нужно дышать глубоко, снизу диафрагмы. Но мы никогда этого не делаем, или думаем, что это нужно только во время тренировок.

Теперь, когда я уделяю больше внимания своему дыханию, несколько раз в день я понимаю, что на самом деле задерживаю дыхание.

Боже мой, что с тобой?!

Я не знаю, то ли мы так глубоко думаем, что забываем дышать, то ли что. Но многие из нас просто не дышат. И мы не дышим достаточно глубоко.

Когда я действительно концентрируюсь и больше дышу, мой мозг работает лучше, а мышцы менее напряжены… представьте себе!

Итак, это то, над чем вы определенно можете поработать… как совершенно здоровая вещь, которую вы можете делать, когда вам лень.

10.Прочтите мотивационную книгу

Вы можете сделать это как в бумажном, так и в цифровом виде. Важны слова и вдохновение, а не формат.

Помнишь ту книжную подписку, за которую ты заплатил? Получите от этого несколько мотивационных книг — не только забавных книг. 😉

Пример: я читал книгу Хэла Элрода «Чудесное утро» на Kindle Unlimited. Нравится, но довольно грубо. Я не думаю, что Хэл одобрил бы день, проведенный на диване. Тем не менее, вы должны начать с мышления, верно? 😉

Печатные слова вам не по душе? Слушайте аудиокнигу! Проверьте это >> новые участники Audible получают две книги БЕСПЛАТНО.Только представьте, сколько вдохновляющих книг вы могли бы впитать!

Чтение (или прослушивание) + Реализация = НЕ ЛЕНЬ


Помогут ли мне эти задачи перестать быть ленивым и немотивированным?

Так какой смысл выполнять эти крошечные задачи? Вы задаетесь вопросом, действительно ли они помогут?

Как я уже упоминал перед тем, как перечислить задачи… это помогает вашему мозгу работать.

Несколько задач, которые я упомянул, предполагают, что вам действительно нужно встать с дивана, хотя бы на пару минут.И часто вставание с дивана является толчком, который вам нужен, чтобы начать двигаться и начать работать над другими вещами.

Но даже если все, что вы делаете, это сидите на диване в течение выходных, потому что вы просто чувствуете себя самым ленивым бомжом в мире, вы все равно можете работать над другими вещами, которые не связаны с… ну, понимаете… перемещением с места .

Если вы составили реалистичный план питания, значит, вы готовы накормить свою семью на неделю.

Если вы сделаете сброс мозгов, ваша голова прояснится.И у вас будет список задач и целей, которым вы позже сможете расставить приоритеты. Затем вы начинаете воодушевляться одной из этих задач или целей, и это на самом деле вызывает у вас желание встать и приступить к ней.

Не сбрасывайте со счетов силу здорового дыхания и позитивного мышления, все это работает вместе, чтобы способствовать вашему мышлению и способности браться за новые задачи.

Так что, даже если вы сидите на диване и думаете, что ленитесь, эти простые победы либо помогут вам встать с дивана, либо помогут вам сделать что-то продуктивное, не выкладываясь на все сто, чувствуя, что вы должны быть продуктивны на 100%. 100% времени.

Потому что это не всегда то, что нужно вашему телу. Это не всегда то, что нужно вашему разуму.

Но лениться целыми днями или неделями — это тоже не то, что вам нужно. Итак, теперь, когда вы знаете, что делать, когда чувствуете лень, попробуйте эти крошечные задачи и получите несколько легких побед.

Создание положительного импульса поможет вам стать более мотивированным и менее ленивым.

Дополнительные советы, как победить лень и прокрастинацию

5 способов, которыми перегруженные мыслители могут победить прокрастинацию

Перестаньте думать и начните делать: начальный план постановки целей

Усталость можно замаскировать под лень — The Startup — Medium.ком

6 мощных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

Почему лень на самом деле полезна для вас – Время

Метод ONE FOCUS: пошаговое руководство, которое поможет вам превратиться из ошеломленного в результат

Следующие шаги…

Вот в чем дело… Эти крошечные задачи не помогут вам достичь определенного уровня. В конце концов, вам придется встать с дивана. Когда вы будете готовы сделать это, вы МОЖЕТЕ вести продуктивную жизнь, о которой всегда мечтали.

Довольно скоро вы можете стать самым продуктивным, организованным и НЕленивым человеком из всех, кого вы знаете.

Когда это произойдет, помните, что все началось с 10 крошечных задач из списка, который вы прочитали, потому что вам было интересно, что делать, когда вы чувствуете лень и не хотите вставать с дивана.

Тогда вы можете весело посмеяться и продолжить свою ЖИЗНЬ.

Построй свою лучшую жизнь — и всегда помни, что ТЫ ПОТРЯСАЮЩИЙ!


Вам понравился этот пост? Знаете кого-то еще, кому это может понравиться? Пожалуйста, найдите минутку, чтобы поделиться на Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки «Поделиться» вверху или внизу публикации.) Спасибо!

Мои 3 успешных тактики борьбы с ленью и прокрастинацией

В тот или иной момент большинству из нас приходится бороться с ленью и прокрастинацией. Вы проходите через это и нуждаетесь в идеях, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы решить проблему? Улучшите ситуацию с моими тремя главными советами для о том, как бороться с ленью и прокрастинацией .

Эти идеи взяты из моих лучших постов о том, как перестать быть ленивым.Это основные и эффективные советы, к которым я обращаюсь снова и снова, когда мне нужно взять себя в руки и протолкнуться, чтобы действительно добиться цели.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

В чем разница между ленью и прокрастинацией?

Во-первых, прокрастинация и лень — это не совсем одно и то же, даже если они кажутся похожими.Эти термины часто используются взаимозаменяемо, поэтому я объединил их в этом посте.

Ключевое различие между прокрастинацией и ленью заключается в том, что прокрастинация, как правило, связана с принятием активного решения сделать что-то помимо необходимой задачи, которую необходимо выполнить.

Например, если вы решили убраться во всем доме вместо того, чтобы сесть за компьютер и закончить запись в блоге или презентацию для работы, вы прокрастинируете. Это может быть продуктивно — и вы можете наслаждаться результатами уборки дома — но это не то, что НУЖНО делать.

С другой стороны, лень — это общее уклонение от принятия каких-либо решений или вообще какой-либо деятельности. Это может быть даже неосознанно, это просто… случается.

Ленивый человек обычно считается человеком, который не заботится о выполнении задач и поэтому просто не думает о них вообще — или, что еще хуже, просто отказывается что-либо делать. Это не обязательно так, но это определенно негативное восприятие, и мы не хотим прослыть ленивыми прокрастинаторами или чтобы люди чувствовали, что не могут на нас рассчитывать.

Что вызывает лень и прокрастинацию?

Я искренне верю, что основными причинами этих проблем являются перегруженность и чрезмерное обдумывание.

Если вы боретесь с прокрастинацией, возможно, у вас есть страх неудачи и потребность быть совершенным. Подсознательно ваш мозг заставляет вас откладывать проекты так долго, что вам приходится спешить с их завершением. Следовательно, у вас есть оправдание для несовершенных результатов, потому что у вас «не было времени».

Вот в чем дело… С вероятностью 99% ничто из того, что вы когда-либо делаете, НЕ ДОЛЖНО быть идеальным.Если вы не хирург или что-то в этом роде, но тогда мы говорим о совершенно другой сфере, чем обычные дела. 😉

Причины лени могут быть очень похожи на причины прокрастинаторов. Оба склонны бояться неудачи… или иногда страха успеха. Любой из этих страхов может быть подавляющим и парализующим.

Другая причина лени — это когда мы начинаем задаваться вопросом, почему мы делаем одно и то же изо дня в день. Мы не знаем нашего «почему», и все может начать казаться бессмысленным.

Иногда кажется, что ничего не делать и отступать от всего — это единственный способ справиться, когда слишком много всего происходит или слишком много в нашем списке.

Существуют также медицинские причины прокрастинации и лени, такие как СДВГ, депрессия, низкая самооценка и т. д. Депрессия приводит к ощущению безнадежности — и когда мы чувствуем себя безнадежными, может быть трудно найти мотивацию и причины, по которым это происходит. мы должны сделать… что угодно, правда.

Если ваша битва кажется особенно трудной, обращение за советом к специалисту в области психического здоровья может сотворить чудеса для вас в вашем путешествии.


Как перестать лениться и откладывать дела на потом?

Вам нужны советы и приемы для быстрого старта, которые направят вас на верный путь к победе в битве с ленью и прокрастинацией.

Это больше, чем просто «настроиться на это». Честно говоря, это часть процесса, но есть и ДЕЙСТВИЯ, которые вам необходимо предпринять. Вот мои любимые: 

1. Зачистить лист

Хорошо, я знаю, что некоторые вещи НУЖНО делать каждый день.Но сколько вещей вы пытаетесь втиснуть? Один проект здесь, другой там и еще пять потрясающих идей, которые пришли вам в голову в течение дня? Конечно, ни одно из них не было закончено, так что теперь ваш список на завтра бесконечно длиннее.

Избавьтесь от мысли, что вам нужно работать над всем. ежедневно. Если вы легко перегружаетесь, просто наличие всех этих разных задач в вашем списке может помешать вам вообще начать что-либо.

Вместо этого, СИЛЬНО сфокусируйтесь только на ОДНОЙ вещи.Поначалу может показаться, что вы откладываете выполнение всех остальных дел. Но нет, и вот почему…

Наличие одной цели означает, что вы сделаете одну вещь быстрее — ОСОБЕННО, если вы усвоите концепцию «сделано лучше, чем идеально». (На самом деле, не усваивайте… сделайте большую и красивую цитату и разместите ее везде. Сделайте ее своей мантрой. Скажите вместе со мной… «Сделано лучше, чем идеально».)

Важно — и сложно — определить, какой проект нужно сделать в первую очередь, а затем приложить все усилия для его завершения.Вы даже можете потратить три дня или неделю, работая только над этим. Но тогда ваш разум будет чист, чтобы заняться всеми остальными делами в вашем списке.

Это мой лучший совет, но это также и одна из моих личных проблем. Я знаю, что мне приходится работать таким образом, но я все еще ловлю себя на том, что каждый день пытаюсь распределить задачи по нескольким разным проектам по времени.

Затем я смотрю на этот вполне работоспособный и логичный ежедневный план и замираю. Я даже не могу начать первое дело в списке, потому что мой мозг уже пытается разделить фокус и вспомнить детали каждого проекта, в то время как я чувствую сильную вину за то, что не работаю над всем сразу.в то же время. *вздох* 

Совершенно нормально НЕ делать все. Научитесь включать в свой список только ОДНУ самую важную вещь, а остальное приложится.


2. Держитесь подальше от дивана

Избавьтесь от привычки валяться на диване «на несколько минут» каждый день после работы. Это посылает сигнал вашему мозгу, что вы не собираетесь ничего делать до конца дня.

Все мы знаем, как тяжело подняться с этого удобного места, верно?

Не ставьте себя в положение, чтобы драться с одним из них.более. предмет. которые могут помешать вам выполнить необходимые задачи.

У всех нас есть веские причины, почему эти «несколько минут» на диване — это то, что нам «нужно». привычки.

Вместо этого продолжайте выполнять простые и целенаправленные задачи. Создайте автоматические привычки и процедуры, которые предотвращают оправдания.

Дополнительные советы: 6 действенных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

3.Используйте технологию

Во-первых, ВСЕГДА используйте таймер.

Это служит двум целям:

  1. Это удерживает вас от задачи, потому что вы знаете, что таймер сработает.
  2. Это поможет вам понять, сколько времени ДЕЙСТВИТЕЛЬНО занимает выполнение задач. Вероятно, это НАМНОГО дольше, чем вы предполагаете.

Во-вторых, используйте технологии для устранения отвлекающих факторов. Такие приложения, как ColdTurkey, Freedom или расширение StayFocusd для Chrome, могут помочь, автоматически блокируя указанные вами веб-сайты в выбранное вами время.

Если некоторые приложения являются вашей ошибкой, обязательно используйте блокирующее приложение, которое работает на всех ваших устройствах, чтобы вы не «мошенничали», подключаясь к телефону, когда вы должны работать на своем ноутбуке.

В-третьих, используйте технологии для отслеживания прогресса в достижении целей. Например, если вы боретесь с постоянными упражнениями, такой технический продукт, как этот красивый FitBit Versa 3, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Ресурсы для борьбы с ленью и прокрастинацией

5 способов, которыми перегруженные мыслители могут победить прокрастинацию

Как развить инстинкт финишера: последний волшебный шаг к настоящей продуктивности

Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе

Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Итак, можно ли бороться с прокрастинацией и ленью?

Вы неплохой человек, если боретесь с ленью или прокрастинацией.Эти черты и привычки НЕ ДОЛЖНЫ определять вас, и решение узнать, как перестать лениться и откладывать дела на потом, никогда не будет плохой идеей.

Вы можете изменить эти вещи в себе, работая над построением своей лучшей жизни!

Это будет непростой задачей, но желание — и попытка — измениться к лучшему уже ставит вас на несколько шагов впереди многих других людей.

Вот это!

Не забудьте взять с собой набор рабочих листов Anti-Laziness…


Вам понравился этот пост? Знаете кого-то еще, кому это может понравиться? Пожалуйста, найдите минутку, чтобы поделиться на Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки «Поделиться» вверху или внизу публикации.) Спасибо!

Почему вы медлите (это не имеет ничего общего с самоконтролем)

Еще одна тактика — родственная практика сострадания к себе, то есть отношение к себе с добротой и пониманием перед лицом наших ошибок и неудач. В исследовании 2012 года, посвященном изучению взаимосвязи между стрессом, самосостраданием и прокрастинацией, доктор Сируа обнаружил, что прокрастинаторы склонны к высокому стрессу и низкому самосостраданию, предполагая, что самосострадание обеспечивает «буфер против негативных реакций на важные для них события». .”

Фактически, несколько исследований показывают, что сострадание к себе поддерживает мотивацию и личностный рост. Это не только уменьшает психологическое напряжение, которое, как мы теперь знаем, является основной причиной прокрастинации, но также активно повышает мотивацию, повышает чувство собственного достоинства и способствует положительным эмоциям, таким как оптимизм, мудрость, любопытство и личная инициатива. Лучше всего то, что сострадание к себе не требует ничего внешнего — просто приверженность решению ваших проблем с большим принятием и добротой, а не размышлениями и сожалениями.

Легче сказать, чем сделать, но попытайтесь переформулировать задачу, рассмотрев ее положительный аспект. Возможно, вы напоминаете себе о случае, когда вы делали что-то подобное, и все было в порядке. Или, может быть, вы думаете о выгодном исходе выполнения задачи. Что может сказать ваш начальник или партнер, когда вы показываете им готовую работу? Как вы будете относиться к себе?

Какие есть другие, более здоровые способы справиться с чувствами, которые обычно вызывают прокрастинацию?

Развивайте любознательность: Если вы чувствуете искушение откладывать дела на потом, обратите внимание на ощущения, возникающие в вашем разуме и теле.Какие чувства вызывают у вас искушение? Где вы их чувствуете в своем теле? Что они вам напоминают? Что происходит с мыслью о прокрастинации, когда вы ее наблюдаете? Он усиливается? Рассеять? Вызывает появление других эмоций? Как меняются ощущения в вашем теле, когда вы продолжаете сосредоточивать на них свое внимание?

Подумайте о следующем действии: Это отличается от старого совета разбивать задачу, которую вы пытаетесь избежать, на небольшие куски. По словам Др.Пичил, сосредоточение внимания только на «следующем действии» помогает успокоить наши нервы и допускает то, что доктор Пичил назвал «слоем самообмана». В начале данной задачи вы можете рассматривать следующее действие как простую возможность, как если бы вы действовали методом: «Какое следующее действие я бы предпринял, если бы собирался это сделать, даже если я нет?» Может быть, вы откроете свою электронную почту . Или, возможно, вы поместите дату вверху вашего документа. Не ждите, пока появится настроение для выполнения определенной задачи.«Мотивация следует за действием. Начните, и вы обнаружите, что ваша мотивация придет сама собой», — сказал доктор Пичил.

Сделайте ваши искушения более неудобными: Изменить обстоятельства все же легче, чем самих себя, говорит Гретхен Рубин, автор книги «Лучше, чем раньше: что я узнала о создании и отказе от привычек». По словам г-жи Рубин, мы можем взять то, что знаем о прокрастинации, и «использовать это в своих интересах», устанавливая препятствия между собой и нашими искушениями, чтобы вызвать определенную степень разочарования или беспокойства.Если вы навязчиво проверяете социальные сети, удалите эти приложения со своего телефона или «придумайте действительно сложный пароль, состоящий не из пяти цифр, а из 12», — сказала г-жа Рубин. Поступая так, вы добавляете трений в цикл прокрастинации и снижаете немедленную ценность вознаграждения за свое искушение.

С другой стороны, г-жа Рубин также предложила сделать то, что мы хотим, как можно проще для себя. Если вы хотите пойти в спортзал перед работой, но вы не жаворонок, спите в спортивной одежде.«Постарайтесь убрать все, все, все препятствия», — сказала г-жа Рубин.

5 советов, которые помогут перестать лениться: станьте активными

Лень, неумелость, безделье, усталость, отсутствие мотивации?

Давайте будем честными. Идея ничего не делать, когда нужно что-то сделать, часто считается лучшей альтернативой, особенно когда вы не хотите сталкиваться с трудной ситуацией или когда вас просто нельзя беспокоить.

Как избежать прокрастинации и лени

Для людей временное отсутствие мотивации, энергии и энтузиазма более чем нормально.Когда эти «ленивые времена» сводятся к умеренному и здоровому количеству, вам не о чем беспокоиться. Если вместо этого отсутствие мотивации превращается в прокрастинацию, самое время начать менять свое отношение!

Знали ли вы, что ваша лень — это всего лишь симптом проблемы, а не сама проблема? Интересно, что никому не нравится лениться . Мы просто изо всех сил пытаемся найти правильную мотивацию, чтобы разорвать этот «цикл лени».

 5 простых советов , которые помогут перестать лениться

Составьте свой «список дел»

В соответствии с Принципами GTD Дэвида Аллена, хороший способ справиться с многозадачностью — это дифференцировать свои задачи.Это позволяет вам установить порядок приоритетов между вашими проектами и очистить свое мышление. Имея перед глазами все свои задачи, вы сможете увидеть, что действительно важно, и поможет вам легче перестать лениться.

Избегайте отвлекающих факторов в первой половине дня

Удалите все то, что вы используете для прокрастинации: ваш смартфон, Twitter, Facebook, Интернет, телевизор и т. д. Отключив эти небольшие физические препятствия, вы сможете легко избежать подобных ловушек. Вы должны сказать себе: «Это может подождать; есть приоритеты, которые нужно сделать прямо сейчас».

Ваше изменение произойдет, как только вы начнете понимать, насколько важна каждая первая половина дня (первые 8 часов) для вашего будущего!

Поддайтесь энтузиазму других людей

Кто самый восторженный человек, которого вы встречали в своей жизни? Что ж, похоже, люди, с которыми вы проводите время, почти не влияют на ваше мышление и мотивацию.

Нет ничего плохого в том, чтобы попросить помощи у более целеустремленного коллеги, друга или члена семьи, даже через книги, Интернет, подкасты и аудиокниги.Это полезный способ поднять вас и двигаться, потому что они подтолкнут вас в правильном направлении

3….2….1…. Принимать меры!

Когда список дел составлен, вы готовы действовать! Помните: медленно и уверенно часто выигрывает гонку. Составьте список реалистичных целей, которые нужно достигать каждый день, а затем просто попытайтесь что-нибудь сделать. Затем постарайтесь последовательно повторять это каждый день. Когда вы таким образом озвучиваете свои действия, вы убеждаете свое тело и мозг, что лень в настоящее время недопустима.В результате вы с большей вероятностью продолжите работать над достижением своих целей и задач.

Не забывайте иногда лениться

В умеренных количествах ленивый отдых может принести вам пользу . Наличие некоторых сознательных ленивых моментов дает вам чувство свободы и удовлетворения. На самом деле, меньшее количество таких моментов помогает вам в полной мере насладиться и оценить время, проведенное за чтением книги или просмотром телевизора. Знаете ли вы, что самое сложное в любой важной задаче — начать? Что ж, если вы дочитали эту статью до этого финального пункта, значит, вы уже начали вносить изменения.Если вы хотите прочитать больше подобных статей, ознакомьтесь с тем, как стать более продуктивным, и с 7 практическими советами по уходу за собой, которые помогут вам стать лучше.

Как побороть лень и резко повысить свою продуктивность

Вы хотите сделать миллион дел, но не хотите вставать с дивана?

Я знаю это чувство.

И я знаю, как жалко себя чувствуешь потом, когда перед тобой скапливается куча незавершенных дел.

Вы хотите большего от жизни, но когда вам лень действовать, кажется, что ничего не работает.Даже размышления о своих целях или мечтах могут не мотивировать вас перестать лениться.

Вы не родились ленивым. Но вы приобрели ленивые привычки на этом пути.

Это большое облегчение, потому что теперь у вас есть возможность измениться. И вы можете побороть лень, заменив эти привычки лучшими привычками.

Посмотрим как.

**Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку по моей партнерской ссылке**

как побороть лень? Это то же самое, что прокрастинация?

Лень или праздность — это выбор бездействовать, несмотря на способность действовать.

Лень — это не то же самое, что прокрастинация. Прокрастинация — это когда мы откладываем наши задачи на более поздний период и выбираем более легкие и менее важные задачи, в то время как лень — это просто выбор не делать их, даже если вы вполне можете это сделать.

Хотя лень может заставить вас прокрастинировать, есть и другие причины для прокрастинации.

Вот несколько советов, как побороть лень и максимально раскрыть свой потенциал.

1. Попытайтесь понять, почему вы ленивы

Вы не сможете решить проблему, если не знаете, что ее вызывает.

У лени могут быть разные причины.

Может быть, это скучная или утомительная задача, может быть, вас сдерживают страхи, или вы чувствуете себя вялым и у вас нет сил на это.

Давайте рассмотрим каждый сценарий.

а) Задача скучная

Жизнь требует от нас выполнения множества рутинных, повторяющихся и нетворческих задач.

Например, работа по дому, учеба, ввод данных для работы и т. д.

Но вы не можете жить в доме, который не убирали неделями, или вы не можете есть здоровую домашнюю пищу, если не готовите и всегда берите гамбургер по дороге домой.Вы проваливаете экзамены, если не учитесь (и знаете последствия), а работа по вводу данных, которую вы не хотите делать, помогает вам оставаться организованным.

Если вы убедите себя и поймете свое «почему» , вы можете подтолкнуть себя.

Например, я ежедневно выполняю множество неприятных задач дома и для ведения блога. Раньше я был ленив и много откладывал дела, которые мне не нравятся.

Но сейчас я планирую все задачи, которые должны быть выполнены в течение дня (интересные и скучные), в свой ежедневник.И я делаю самые важные дела первым делом с утра (обычно пишу), а за ними следуют другие.

Я делаю каждое действие, нравится оно мне или нет, потому что я думаю о последствиях его невыполнения, и это заставляет меня.

 Почти во всех статьях я всегда подчеркиваю, что составление расписания вручную — это ключ к достижению цели. И я никогда не смогу сказать достаточно.

Вот статья, в которой объясняется, почему запись целей работает.

б) Страхи, которые сдерживают вас

Иногда вы решаете не выполнять задание, потому что вас сдерживают какие-то запреты.

Узнайте, почему они у вас есть, и найдите решение. Вот статья, которую я написал о том, как преодолеть прокрастинацию, вызванную страхом.

в) Вы устали

Вы хотите действовать, но чувствуете усталость, не в силах пошевелить даже мускулом. Может быть, это потому, что у вас есть какие-то основные проблемы со здоровьем.

Это случается со мной часто, и я начал включать в свой рацион более питательную пищу и исключать вредную пищу.

Многие люди страдают от того или иного распространенного дефицита питательных веществ.Включите добавки и разнообразные фрукты и овощи в свой рацион, если хотите повысить свой уровень.

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Упражнения заставляют ваше тело выделять химические вещества, называемые эндорфинами. Они поднимают настроение и заряжают позитивной энергией.

Когда вы полны энергии, меньше шансов, что вы почувствуете лень.

2. Ставьте цели

Если у вас нет конкретных целей, вы не знаете, ради чего работаете и куда идете. Цели дают вам направление.Решите, чего вы хотите достичь в каждой сфере своей жизни.

Когда ты не знаешь, что делать в жизни, и просто плывешь по течению, принимая каждый день таким, какой он есть, трудно побороть лень.

Пусть у каждого дня твоей жизни есть цель. Примите решение не терять ни дня.

Как ставить цели?

Мне нравится эта техника, которую использовал великий Тони Роббинс.

Это простая техника для постановки целей. Это дает ясность в отношении того, что вы должны сделать в краткосрочной перспективе, чтобы достичь целей в долгосрочной перспективе.

Вот упражнение.

Возьмите лист бумаги и начните писать.

-Каким человеком вы хотите быть или чего вы хотите достичь через 10 лет? Или через 5 лет? (если не хотите долго думать). Вы можете написать свои цели в каждой сфере своей жизни, например, в карьере, отношениях, путешествиях или бизнесе.

Теперь подумайте в обратном направлении.

Чтобы достичь каждой цели за 5 лет, что вам нужно сделать через четыре года, три года, два года и год?

И что вы должны сделать через шесть месяцев?

Разбейте свою большую цель на такие мини-цели, как эта, и вернитесь к сегодняшнему дню.

Да, сегодня.

Теперь вы знаете, чем заняться сегодня, вместо того, чтобы бездельничать. Я считаю, что когда у тебя есть цели, которые не дают тебе спать, легко перестать лениться.

Связанный:  7 обычных вещей, которые вы делаете, которые тратят вашу жизнь

3. Установите распорядок

Теперь, когда вы поставили цели, спланируйте свой идеальный день . Какие действия/задачи наполнят ваш день, чтобы они соответствовали поставленным вами целям?

Запишите все важные дела, которые нужно сделать за день.Выделите время для каждого. И когда придет время, сделай это, даже если тебе хочется это делать или нет.

Да, это еще один ключ к преодолению лени.

Появляйтесь каждый день, хотите вы того или нет.

Когда вы преодолеете начальное сопротивление, дальше будет намного легче.

Мне не всегда хочется писать для своего блога. Но когда приходит время, я открываю ноутбук и начинаю печатать. После того, как я преодолею первоначальное сопротивление, мне становится легче продолжать писать.

При выполнении скучных задач я говорю себе: «Я не хочу этого делать, но это поможет мне выполнить то-то и то-то». Оно работает!

Вы можете применить это практически ко всему, что хотите сделать.

Когда я начинал этот блог, я решил сосредоточиться на привычках. Потому что после многих лет изучения материалов по личному развитию я понял, что вы достигаете успеха и преодолеваете лень и прокрастинацию, формируя лучшие привычки.

Если я хочу развить какие-либо черты личного развития, я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать это привычкой.Потому что когда это привычка, вы более последовательны. Последовательность — вот что ведет к успеху.

Связано:  10 лучших привычек, которые помогут вам поднять свою жизнь на новый уровень

4. Разбивайте большие задачи на мелкие .

Разбейте свои большие задачи на маленькие, действенные части. Старайтесь не думать о большой задаче как таковой, а сосредоточьтесь на маленькой мини-цели.

Когда я хочу навести порядок в шкафу, я делаю это по одному ящику в день.Это занимает всего 15-20 минут в день, и я не чувствую себя такой ленивой, как если бы мне пришлось расхламлять весь шкаф за день.

Примените это ко всем своим гималайским задачам.

5. Перестаньте общаться с ленивыми людьми

[click_to_tweet tweet=»Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени — Джим Рон /как-преодолеть-лень/», цитата = «Вы представляете собой среднее из пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени, — Джим Рон»Если люди, с которыми вы чаще всего общаетесь, — ленивые люди, которые не сосредоточены на жизни, это может передаться вам, даже если вы позитивный человек.

С другой стороны, если вы общаетесь с людьми, которые инициативны и успешны, вы тоже вдохновляетесь взять на себя ответственность за свою жизнь.

Пессимистичные люди чувствуют, что жизнь происходит с ними, а не для них. Они бездельничают, придираясь к каждой жизненной ситуации и обвиняя других.

Если хочешь побороть лень, не будь рядом с такими людьми.

[click_to_tweet tweet=”Если мы сможем понять, что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас… игра окончена, вся боль и страдание исчезнут – Тони Роббинс /как-преодолеть-лень/” цитата=”Если мы сможем понять что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас… игра окончена, вся боль и страдания исчезают» theme=»style4″]

начало вашего утра определяет ваш день».

Не правда ли?

Подумайте о тех днях, когда вы начали с продуктивных дел, чувствовали себя хорошо весь день и активно вычеркивали пункты из своего списка.

Но что, если вы начали день с позднего подъема? Или вы решили полениться, когда должны были закончить свои задачи.

Не корите себя.

Можно легко определить, что такие дни потрачены впустую, и подумать: «Я начну завтра».

Не делай этого. Начните с того места, где вы находитесь.

Когда ваши планы не сбываются, вместо того, чтобы чувствовать вину и пессимизм, продолжайте следовать своему плану.

В такие дни я хожу с мини привычками.

Если я хотел сделать тренировку утром и не сделал ее, я делаю ее мини-версию вечером или хотя бы делаю разминку.

Если бы я хотел написать хотя бы 500 слов утром, и если бы мне это не удалось, я бы все равно открыл свой ноутбук и написал, сколько смогу.

Идея состоит в том, чтобы придерживаться своего плана (даже в мелочах) и не поддаваться лени, несмотря ни на что.

Через какое-то время ваше подсознание понимает, что это важно для вас, и вам становится легче придерживаться привычного режима.

7. Используйте лень как награду

Преодоление лени не должно быть трудным, если вы позволяете себе лениться время от времени.

Скажите себе, что вы можете бездельничать, когда вы сделали свою работу.

Нет лучшего ощущения, чем расслабиться, ничего не делая или предаваясь любому из ваших любимых занятий по уходу за собой.

Если причиной вашей лени являются такие отвлекающие факторы, как телевизор, социальные сети, Netflix или другие средства массовой информации, вы можете вознаградить себя ими после продуктивной работы.

«Я вознагражу себя двумя эпизодами «Игры престолов», когда закончу с ____», — хорошее решение.

Выбирайте «выборочную лень» вместо деструктивной.

Связанный: 101 идея по уходу за собой, чтобы освежиться, когда вы испытываете стресс ваше мышление.

Читайте книги по саморазвитию, блоги или смотрите вдохновляющие видео на Youtube, чтобы сохранять мотивацию.

Я рекомендую следующие книги: «Думай и богатей», «7 навыков высокоэффективных людей», «Разбуди в себе великана», «Чудесное утро» и «Магия масштабного мышления» (возможно, в одной из следующих статей будет больше).

Еда на вынос

Как сложится ваша жизнь, решать только вам. Лень не определяет вас, если вы сами не сделаете ее таковой. Да, это решение, которое, если продолжать его в течение многих дней, становится привычкой. И я знаю, что ты можешь выбрать лучше.

С какими трудностями вы сталкиваетесь, когда пытаетесь перестать лениться? Пожалуйста, прокомментируйте ниже.

Если вам не лень, введите PIN-код и поделитесь им

Как побороть лень и обрести мотивацию? первоначально появилось на Quora: место для получения и обмена знаниями, позволяющее людям учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Дениса Здонова, руководителя студии Glu Mobile, на Quora:

В мире стартапов частью вашей работы является борьба с ленью во всех ее проявлениях, будь то для вашей команды или для себя.Если вы являетесь основателем или руководителем команды, важно мотивировать каждого сотрудника быть лучшей версией себя, насколько это возможно. Если вы наемный работник, вам нужно преодолеть эти полосы лени, чтобы повысить собственную производительность.

Но это может быть  жесткий .

Все мы рано или поздно ленимся, но никто не стремится лениться на работе  — даже плохие работники. Поведение, которое мы называем «ленивым», обычно связано со сложным набором первопричин, а не с какой-то чертой характера или ее отсутствием.Например, когда сотрудник в параличе сидит перед пустой таблицей, это обычно признак прокрастинации или нервозности , а не врожденной лени.

Первым шагом для вас в мотивации себя и вашей команды является определение основных причин «лени», чтобы вы могли следить за ними.

Причина 1: Беспокойство по поводу того, что ваша работа недостаточно хороша.

Сотрудники, уделяющие большое внимание деталям  — «перфекционисты », — подвержены этой ловушке, когда они настолько нервничают из-за того, что делают что-то некачественное, что вообще не могут над этим работать.

В нашей игровой студии мой соучредитель Алекс и я наняли несколько человек, которые относятся к этому лагерю. Большинство из них невероятно талантливы и преданы своей работе, но они проникают в свои собственные мысли, убеждая себя, что есть лучший способ представить рассматриваемую информацию или сформулировать свое сообщение  — в любом случае.

Этим сотрудникам нужна помощь, чтобы вытащить из головы .

Вот почему мы с Алекс взяли за привычку отправлять наших сотрудников в короткие отпуска, когда они начинают вести себя подобным образом.Нужно заставить их отстраниться от задачи, которая вызывает у них стресс, чтобы они могли вернуться к ней с ясным  и продуктивным умом.

Если в вашей компании вы не можете позволить себе роскошь позволять определенным сотрудникам проводить длинные выходные дома, когда это необходимо, попробуйте вместо этого проводить с ними более регулярные встречи, чтобы вы могли следить за их более тревожными тенденциями и успокаивать их, когда они вспышка.

Причина 2: Путаница в отношении первых шагов задачи.

Большинству людей нужна внешняя структура для разделения задач.Когда мы запускали нашу игровую студию, мы начали с плоской структуры (как это часто бывает с большинством стартапов). Но мы быстро поняли, как это привело к путанице, что само по себе отрицательно сказалось на производительности.

Наличие группы из четырех разработчиков, каждый из которых разбивает свои собственные задачи, не так эффективно, как наличие менеджера по проектам или руководителя группы, помогающего им облегчить этот процесс.

Хотя это ни в коем случае не является прорывом, важно понимать, что отсутствие структуры или плохое управление задачами может привести к тому, что люди замерзнут.

Формальная организационная структура помогает сделать процесс разработки подотчетным и помогает устранить любую лень, которая может возникнуть из-за путаницы в задачах.

Причина 3. Перегруженность объемом задач.

Это проблема, с которой часто сталкиваются сами лидеры. Лично я знаю  — в основном потому, что плохо справляюсь с многозадачностью.

Решение состоит в том, чтобы сказать «нет» задачам с низким приоритетом, когда необходимо выполнить что-то более важное , другими словами, в умной расстановке приоритетов.

Конечно, это может быть тяжело, и сотрудники, которые борются с этим, часто видят, что их производительность падает. В конце концов они парализуются, думая обо всем, что им нужно сделать, и в конечном итоге ничего из этого не делают.

Решение, как оказалось, лучше всего изложено в этом совете от Рида Хоффмана :

«…всегда гораздо больше проблем и вопросов, требующих вашего внимания, чем у вас есть ресурсы для решения. Вы можете почувствовать себя пожарным, за исключением того, что вместо того, чтобы пытаться потушить пламя в одном ограниченном месте, вы можете видеть вокруг себя отдельные пожары  — и у вас нет времени потушить их все.Один из способов, с помощью которого предприниматели могут остаться в живых, заключается в том, чтобы позволить разгореться определенному огню, чтобы они могли сосредоточиться на пожаре, который, если его не остановить, действительно уничтожит компанию».

Сотрудников следует поощрять к принятию такого мышления. Всегда работайте, но работайте над тем, что наиболее важно в данный момент.

Причина 4: Страх обратиться за помощью.

Когда-то у нас была группа младших разработчиков, которые не знали, как использовать Git , что, в свою очередь, повлияло на то, как много они сделали , но они были слишком смущены, чтобы просить о помощи.

Все руководители групп должны ясно дать понять своим сотрудникам, что просить о помощи — это нормально.

Но вы также должны установить что-то вроде внутреннего стандарта, в соответствии с которым, если сотрудник застревает на каком-либо проекте дольше, чем X часов, ожидание  состоит в том, что он попросит о помощи.

Чего вы не можете допустить, так это того, чтобы члены команды сидели за своими столами и не делали того, что должны, потому что им не хватало важной информации.

Причина 5: Несогласие с принятием решения.

Внутренние раздоры, конечно, тоже могут сказаться на продуктивности.

Я знаю это и по собственному опыту. До того, как мы с Алексом предприняли более согласованные усилия по обеспечению прозрачности в наших процессах принятия решений, мы однажды приняли решение о редизайне функции, с которым наша команда не согласилась.

Оглядываясь назад, можно сказать, что это был легкий выбор, который мы сделали  — «мы были вынуждены завершить этот конкретный проект до конца года, и нам просто нужно было сделать его», — но это не понравилось нашей команде.Это заставило их думать, что мы не ценим их вклад. С этого момента гнев команды перешел от несогласия с решением к чему-то более личному   и наша коллективная эффективность остановилась.

Лидеры никогда  не должны допускать, чтобы аргументы развивались столь убедительно.

Вместо этого боритесь с этими проблемами заранее, создавая системы и процессы, гарантирующие прозрачность и гарантирующие, что все в вашей команде останутся на одной волне в ваших общих усилиях по продвижению вашей компании вперед.

Причина 6: Психологические потребности сотрудников не удовлетворяются.

Это, в конечном счете, самая распространенная причина лени в командах. По этой причине я считаю крайне важным, чтобы все основатели и руководители групп знали, каковы именно психологические потребности сотрудников. Это начинается с понимания теории самоопределения (SDT).

SDT говорит, что у людей есть определенные врожденные положительные черты  — или «тенденции роста»  — но в то же время у них есть психологические потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы они могли самомотивироваться.Они:

  1. Компетентность.  Ощущение, что они контролируют результат и способны становиться все лучше и лучше в определенной функции.
  2. Родственность.  Ощущение значимой связи с другими
  3. Автономия.  Желание управлять своей жизнью.

Если вы боретесь с ленью в своей компании, прочитайте SDT и спросите себя: обеспечиваете ли вы удовлетворение психологических потребностей ваших сотрудников? В конце концов, иногда причиной снижения мотивации вашей команды могут быть не ваши люди, а вы сами.

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получать и делиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Еще вопросы:

Как наконец перестать прокрастинировать

гетти

Будьте честны: вам трудно начать что-то (или завершить)? Вы говорите себе: «Я займусь этим», но вместо этого запоем смотрите весь сезон « Бриджтон» ?

Вы не одиноки.

Согласно Psychology Today , прокрастинация — это обычная человеческая склонность. Для случайного правонарушителя найти силу воли, чтобы пристегнуться и прорваться, обычно достаточно, чтобы повысить производительность и сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

Но хотя прокрастинировать может каждый, не каждый является прокрастинатором, говорит Джозеф Феррари, профессор психологии Университета ДеПола, ведущий исследователь в этой области и автор книги « Все еще прокрастинирую: Руководство по достижению цели без сожалений».  Феррари говорит, что мы все откладываем задачи, но его исследование показало, что 20 процентов мужчин и женщин в США являются хроническими прокрастинаторами.

«На самом деле это не имеет ничего общего с тайм-менеджментом, — говорит он. «Как я говорю людям, сказать хроническому прокрастинатору «просто сделай это» все равно, что сказать человеку в клинической депрессии: «Воспрянь!»

Психологи обнаружили, что прокрастинация — это не способ тайм-менеджмента, а механизм преодоления трудностей. Когда мы прокрастинируем, мы избегаем неприятной задачи и делаем что-то еще, что дает нам временное повышение настроения.Тимоти Пичил, профессор Карлтонского университета в Оттаве, изучающий прокрастинацию, называет это поведение избегания «уступчивостью, чтобы чувствовать себя хорошо».

Но стыд и чувство вины из-за того, что мы не делаем то, что должны делать, могут заставить нас прокрастинировать еще больше, создавая порочный, обреченный на провал круг. И что делает промедление таким вредным, так это то, что задачи никуда не исчезают. В конце концов, у вас остаются задачи, которые нужно выполнить, снова негативные эмоции, плюс дополнительный стресс из-за нехватки времени.

Как и Феррари, Пычил соглашается с тем, что прокрастинация не является проблемой тайм-менеджмента. «Речь идет о том, чтобы по-настоящему разобраться со своими чувствами. Эмоциональная регуляция для меня — это реальная история прокрастинации, потому что в той мере, в какой я могу справляться со своими эмоциями, я могу продолжать выполнять задачу», — говорит Пичил.

Так что же делать хроническому прокрастинатору? В следующий раз, когда вам не захочется что-то делать, попробуйте эти три совета:

Признайте, почему вы избегали этого

Ты не ленив; ты боишься.Когда мы прокрастинируем, мы избегаем неприятных ощущений, сопровождающих поставленную задачу. Прокрастинация коренится в страхе — неудачи, успеха или несовершенства, — а страх — это сильная эмоция. Мы чувствуем тревогу, когда нас заставляют делать что-то, что доставляет нам дискомфорт, поэтому, естественно, мы избегаем этого любой ценой. Но когда мы пытаемся избавиться от негативных чувств, например, просматривая наши ленты в социальных сетях, это лишь временное решение. Столкнувшись со своими эмоциями, вы можете начать управлять ими.

Прости себя за прокрастинацию

Пичил и другие обнаружили, что люди, склонные к прокрастинации, в целом менее сострадательны к себе. Одна из самых эффективных вещей, которые могут сделать прокрастинаторы, — это простить себя за прокрастинацию. В ходе исследования студенты, которые простили себя за то, что откладывали подготовку к первому экзамену, в итоге меньше откладывали подготовку ко второму экзамену.

Исследователи говорят, что сострадание к себе работает, потому что прокрастинация связана с негативными чувствами.Когда вы простите себя, вы уменьшите чувство вины за прокрастинацию, устранив один из основных триггеров прокрастинации.

Просто начните

Пичил говорит, что большинство из нас ошибочно полагают, что «наше эмоциональное состояние должно соответствовать поставленной задаче». Но правда в том, что вам редко захочется этого, и это не имеет значения.

Он рекомендует не обращать внимания на то, что вы чувствуете, и вместо этого сосредоточиться на том, каким должно быть следующее действие. «Вместо того, чтобы говорить себе: «Просто сделай это», что может быть ошеломляющим, — говорит Пичил, — скажи: «Просто начни».’”

Pychyl предлагает разбивать задачи на легко выполнимые шаги. Даже выполнение относительно небольшого действия поможет вам добиться прогресса и почувствовать себя лучше при выполнении задачи. Это повышает вашу самооценку, что, в свою очередь, уменьшает желание откладывать дела на потом, чтобы почувствовать себя лучше, говорит он. Кроме того, этот простой обмен переключает ваше внимание с эмоций на действия, чтобы вы могли, наконец, закончить то, что начали.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.