Что нужно чтобы быть здоровым: Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 18 правил

Содержание

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 18 правил

Если вы начнете с небольших изменений своих привычек, вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым.

Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.

По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья.

  • Замените содовую воду обычной

    Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят.

    Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.

    Вода является неотъемлемой частью человеческого питания.

    Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.

    Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше.

  • Достаточно спите

    Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь.

    Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня.

    Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.

    Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым.

    Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.

    Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно.

    Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше, увеличивая время с каждой неделей.

  • Медитируйте

    Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок.

    У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день

    , поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.

    Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.

    Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут, чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни.

    Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.

  • Выберите упражнения, которые вам нравятся

    Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.

    Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся.

    Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся.

    Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.

  • Ешьте больше фруктов и овощей

    После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде.

    Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.


    Читайте также



    Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания.

    Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.

    Сделать фруктовый салат на десерт или закуску.

    Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.

  • Избавьтесь от обработанной пищи

    Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении.

    Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.

    Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

    Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

    Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск

    сердечных заболеваний.

    Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее.

    Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.

    Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так.

    Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.

    Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.

    Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой.

    Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.

    Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.

  • Любите себя

    Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания.

    Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.

    Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно.

    Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.

    Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием.

    Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.

    Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете.

    Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.

    Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания.

    Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.

  • Удалите негатив из своей жизни

    Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия.

    Он может быть в форме мыслей, исходить от других людей или даже средств массовой информации.

    Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку.

    Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами.

    В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.

    Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного.

    Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями.

    Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание.

    Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.

  • Делайте глубокие вдохи

    Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?

    Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.

    Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.

    Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.

  • Не переедайте

    В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим.

    Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.

    Переедание — одна из главных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям.

    Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.

    Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.

    Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть.

    Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.


    Читайте также



  • Живите увлеченной жизнью

    Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.

    Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого.

    Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.

    Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.

  • Следите за своей осанкой

    То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.

    Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно.

    То, как мы позиционируем наше тело, может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.

    Например, широкие открытые позиции, занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы.

    Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.

    Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову, вы создаете отрицательное впечатление.

    В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

    Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку.

    Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.

  • Выходите чаще на воздух

    Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.

    Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.

    Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.

    Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями.

    Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.

    Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.

    Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.

  • Окружайте себя здоровыми людьми

    По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего.

    Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.

    Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.

    Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей.

  • Уменьшите дозу кофеина

    Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.

    Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.

    Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов.

    Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы быть здоровым.

    Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.

  • Сократите потребление алкоголя

    Алкоголь — широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников.

    Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.

    Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.

    Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти.

    Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.

    Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.

    Согласно диетическим рекомендациям умеренное потребление алкоголя определяется наличие одного алкогольного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

  • Делайте регулярные перерывы

    Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность.

    Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства.

    Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут.

    Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию.

  • Следите за своими мыслями

    Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.

    Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.

    Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие.

    Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.

    На практике, развивая это умение, вы заметите, что вы – это не ваши мысли, а они контролируют вашу жизнь, только если вы позволите им.

  • Даже если вы реализуете только несколько из приведенных выше правил здорового образа жизни, вам нужно предпринять изменения в своей жизни, которые помогут вам быть здоровым и улучшат ваше самочувствие.

    Начните с минимальных изменений.

    Возможно, начните чаще выходить на свежий воздух или делать частые перерывы в работе, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным, более энергичным, а соответственно здоровым.

    Попробуйте некоторые из пунктов этого списка и со временем вы почувствуете, что совсем немного нужно, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни.

    Начинайте вносить изменения в свою жизнь уже с сегодняшнего дня.

    Как стать здоровым человеком.

    Давайте разбираться

    Содержание

    1. Как стать здоровым человеком

    Здоровье — это такая штука, которой всегда хватает до конца жизни. Разумеется, это всего лишь шутка, но в каждой шутке — есть доля шутки. Итак, что же такое здоровье и как стать здоровым?

    Для начала следует разобраться: что же такое здоровье? Однажды в одном сериале была сцена: пенсионеры вспоминали свои молодые годы. Они сидели в бане и ностальгировали. И в качестве признаков своего здоровья и молодости вспоминали, как прямо в бане употребляли крепкий алкоголь. Понятно, что такие сцены с подобным посылом в сценарии появляются не просто так: именно такая парадигма восприятия здоровья транслируется в социум. Если человек способен эффективно прожигать жизнь и заниматься подобным самоубийственным времяпровождением, следовательно, он здоров. Такая парадигма навязывается неслучайно. Современные СМИ воспитывают в каждом человеке идеального потребителя. Задача СМИ — чтобы единственным интересом человека было потребление в той или иной форме. И под эту задачу подгоняются и все общепринятые понятия и нормы. То же самое и со здоровьем.

    Ещё одна ложь, с которой могут столкнуться те, кто беспокоится о своём здоровье, — это ложь о том, что главным фактором, влияющим на здоровье, является экология. Разумеется, никто не спорит с тем, что экология оставляет желать лучшего. Только вот рассматривать экологию как превалирующий определяющий фактор состояния здоровья — это ложь, которая, опять-таки, нам навязана с определённой целью. Почему так? Всё просто.

    Здесь следует рассмотреть и параллельные ложные концепции. К примеру, концепцию «умеренного пития», которое якобы безвредно, а то и вовсе полезно для здоровья. Это может показаться невероятным, но ВОЗ — Всемирная Организация Здравоохранения — установила безопасную дневную норму употребления алкоголя. Почему организация, самим своим названием призванная охранять наше здоровье, призывает нас ежедневно употреблять алкогольный яд — вопрос остаётся открытым. А к чему же приводит подобное «умеренное питиё»? К тому, что уже в 40 лет человек начинает ходить по врачам, а в 60 — шутки про составление завещания уже перестают быть смешными. И здесь следует вернуться к теме экологии.

    Если человек будет вести тот образ жизни, который сегодня в социуме транслируется как норма, то смерть в 60, а то и раньше — это вполне ожидаемое явление. И чтобы смерть в 60 не вызывала лишних вопросов и воспринималась в обществе как норма, нам активно навязывают идею о том, что, мол, во всём виновата экология. Зачем это нужно? Затем, чтобы человек даже не задумывался о том, что общепринятый «нормальный» образ жизни — это не здоровый образ жизни, а изощрённая форма медленного самоуничтожения.

    С пониманием всех деструктивных тенденций, которые навязываются в обществе, возникают два классических вопроса: «Что же делать?» и «Кто же всё-таки виноват?» Виноват в первую очередь — сам человек. Разумеется, в этом мире далеко не всегда у человека есть выбор: все мы сформированы той средой, в которую попали с детства. И если ребёнок с детства наблюдает по праздникам алкогольные ритуалы — убедить его в том, что это ненормально, будет крайне сложно. Однако чаще всего выбор всё-таки есть. Согласитесь, несмотря на ту ложь, которая регулярно транслируется в нашем обществе, многие из нас всё-таки понимают, какое питание является правильным и здоровым, а какое — вредным. Из этих многих, большинство осознаёт, что фаст-фуд, алкоголь, неподвижный образ жизни, выходные у телевизора — всё это не ведёт нас к здоровью. Однако кто-то всё равно продолжает пребывать в состоянии инертного существования. Привычки, созданные с детства, определяют наше бытие. И, как следствие, — наше здоровье. И здесь следует рассмотреть второй возникший вопрос: «Что же делать?»

    Что же такое здоровье? Ошибочно полагать, что здоровый человек — это тот, у которого ничего не болит. Нет, здоровье физического тела — это, конечно же, замечательно, но немаловажно и духовное здоровье. А вот об этом здоровье в нашем обществе говорить не принято. О духовности, вообще, в нашем обществе говорить — это моветон. Накрыть стол на Рождество, спечь куличики на Пасху — это, конечно, хорошее дело, но не более того. И в этом проблема современного общества. Физическое здоровье — это лишь вершина айсберга. Все проблемы на физическом уровне берут своё начало в духовной сфере. Есть даже целый раздел науки, посвящённый этой идее, — Психосоматика. Попробуйте набрать это слово в любом поисковике и почитайте о том, к каким заболеваниям приводят те или иные проблемы на духовно-психическом уровне. И если у вас есть какая-то проблема с физическим здоровьем, почитайте о том, какова может быть причина. Вы удивитесь, насколько связано тело и сознание в этом плане. К примеру, боли в коленях могут быть связаны с гордыней. И надо отметить, что сегодня очень многие страдают хрустом и болью в коленях. И гордыня в нашем обществе — весьма распространённое явление. Совпадение? Возможно. Но стоит задуматься.

    Существует мнение, что 50 % нашего здоровья зависит от питания, а 50 % — от нашего мышления, мировоззрения и вообще состояния нашего сознания. И данная концепция вполне себя оправдывает. Если человек начинает менять своё питание, то многие проблемы со здоровьем уходят, а если человек начинает работать со своим сознанием, то жизнь становится полностью гармоничной. И что интересно, начиная менять своё питание, человек ощущает и изменения в сознании. Таким образом, всё взаимосвязано.

    К примеру, есть наблюдение, которое показывает, что употребление мяса оказывает колоссальное негативное воздействие как на тело, так и на сознание. И вы удивитесь, какие позитивные изменения будут происходить с вашим телом и, что самое интересное, с сознанием, если вы откажетесь от мяса. И исцеление многих болезней после одного только исключения из рациона мяса — это только самое меньшее, что может с вами произойти. Уже через несколько месяцев после исключения из рациона мяса начинаются позитивные изменения в сознании: уходят агрессия, страхи, депрессия и жизнь начинает раскрываться перед человеком новыми интересными гранями. И даже мир вокруг начинает меняться! Почему это происходит? Всё просто. Любое мясо — это продукт убийства, то есть продукт, несущий в себе боль, страдание, страх, смерть. Ещё в древности говорили: «Мы — то, что мы едим». Поэтому, погружая в себя продукт убийства, мы погружаем в себя весь тот негатив, который он несёт. И в этом мире есть простое правило: подобное притягивает подобное. Если мы погружаем в себя энергетику боли, страха и страданий — именно такую энергетику мы будем и притягивать из внешнего мира.

    От чего вообще в первую очередь зависит здоровье человека и его гармоничная жизнь? Существует такой базовый закон мироздания, как закон причинно-следственной связи. Он гласит, что ничто не возникает без причины и ничто не проходит без последствий. Этот закон более известен, как закон кармы, и сформулировать его можно простой поговоркой наших предков: «Что посеешь, то и пожнёшь». Таким образом, все наши проблемы со здоровьем — это последствия наших неблагих поступков. И понимание этого, принятие этой идеи — это начало истинно здорового образа жизни. Ведь здоровье тела, как уже было сказано выше, — это лишь вершина айсберга. И если душа человека больна пороками, то и на теле это рано или поздно скажется, это лишь вопрос времени. Наша Вселенная разумна и справедлива, и если какой-то человек разрушает всё вокруг себя своими неблагими поступками, то рано или поздно Вселенная просто «нейтрализует» его путём какой-нибудь болезни.

    Понимание закона кармы — это, как ни странно прозвучит, первый шаг к абсолютному здоровью — и духовному, и физическому. Почему это так важно? Дело в том, что, совершая неблагие поступки, мы создаём причины для того, чтобы аналогичные поступки были совершены и в отношении нас. Это не какое-то глупое утверждение, основанное на слепой вере. Эту концепцию подтверждает третий закон Ньютона: «Действию всегда есть равное и противоположное противодействие». Таким образом, совершая любое действие, нужно быть готовым, что точно такое же действие будет совершено и в отношении нас. Именно поэтому ещё Иисус учил своих учеников: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы поступали с вами». И он так сказал не потому, что хотел из всех сделать святош, а просто потому, что хотел помочь людям избежать страданий, ведь, причиняя страдания другим, мы создаём причины для собственных страданий. И если это будет понято человеком и принято как основополагающая истина, то это и станет первым шагом к здоровью.

    Таким образом, все причины наших болезней лежат в области нравственности. Если мы живём по совести, то со здоровьем будет всё в порядке. Бывают некоторые исключения из этого правила, которые также обусловлены кармой. К примеру, если человек совершил какой-то тяжёлый проступок, то последствия своего поступка он может переживать очень долго, независимо от того, что уже осознал пагубность своих деяний и стал жить по совести.

    Отказавшись от совершения неблагих поступков, мы прекратим создание причин для собственных страданий и болезней. И это — начало истинно здорового образа жизни. Сформировав чёткую нравственную парадигму и приняв решение следовать ей, мы создаём нерушимую базу для здоровой и гармоничной жизни. И это — является первичным.

    Однако и на физическом уровне следует заботиться о своём здоровье. Следующим по значимости пунктом является питание. И здесь также следует упомянуть о законе кармы. Здоровое питание — это в первую очередь этическое питание. Если наше питание заставляет кого-либо страдать или умирать — такое питание не будет здоровым. Потому что, как уже сказано выше, причиняя страдания другим, мы создаём причины для собственных страданий. Поэтому здоровое питание — это полный отказ от мясной пищи. Также стоит учитывать, что любая пища животного происхождения — это продукт эксплуатации животных. Поинтересуйтесь тем, в каких условиях живут куры и коровы, которые дают нам те продукты, которые мы, даже не задумываясь об их происхождении, употребляем. К примеру, современная корова за всю свою жизнь ни разу не видит солнца. Она всю жизнь содержится в закрытом помещении без свежего воздуха и нормальных условий для жизни. Употреблять или нет такие продукты — личный выбор каждого. Но следует всегда помнить о законе кармы и понимать, что к нам вернётся всё, что мы транслируем в мир. И если мы спонсируем бизнес, который причиняет страдания живым существам, — это не пройдёт для нас бесследно.

    Итак, здоровое питание — это в первую очередь этическое питание, которое не причиняет вреда живым существам. По крайней мере, этот вред следует максимально ограничить. Следующим пунктом здорового питания является полный отказ от различных интоксикантов и наркотических веществ, таких как алкоголь, никотин, кофе, сахар и другие. Да, сахар — это настоящий наркотик. Исследования МРТ головного мозга показали, что мозг на сахар и кокаин реагирует абсолютно идентично. Разница лишь в интенсивности реакции, а отделы головного мозга задействуются одни и те же, и принцип реакции — один и тот же. Именно поэтому так сложно отказаться от сладостей: дело в том, что производители, зная, какими свойствами обладает этот легальный наркотик, добавляют его даже туда, где его по логике вещей быть недолжно, — в солёные продукты.

    Что касается алкоголя, то концепция «умеренного пития» широко распространена в нашем обществе. Однако безвредность или даже польза малых доз алкоголя — это миф, который навязывают нам алкогольные корпорации, чтобы подсаживать нас на этот легальный наркотик. Эмпирическим путём доказан вред любых доз алкоголя. Алкоголь, попадая в кровь, заставляет эритроциты склеиваться между собой. Эти «хлопья» клеток кровь несёт к мозгу, где сосуды очень тонкие, и эти «хлопья» закупоривают сосуды, что приводит к массовой гибели нейронов — клеток головного мозга. «Убитые» нейроны спустя несколько часов выводятся с мочой. Таким образом, любая доза алкоголя приводит к тому, что человек, в буквальном смысле слова — мочится своими мозгами! Считаете ли вы, что сливать свои мозги в унитаз «умеренно» — это нормально? Вопрос риторический. И, опять же, это личный выбор каждого. Только вот говорить о здоровье при «умеренном» употреблении не приходится.

    Кофе — также является легальным наркотиком. Любая энциклопедия скажет вам, что кофеин является «опьяняющим веществом» и «психостимулятором», то есть наркотиком. Является ли употребление наркотика признаком здорового образа жизни? Каждый решает для себя сам. И за последствия каждый тоже отвечает сам. И не нужно потом списывать на экологию последствия собственных поступков.

    Концепция «плохой экологии» очень удобна, поскольку позволяет переложить ответственность за своё здоровье с себя на кого-то другого: на правительство или даже просто на природу. Но это не более чем уловка, которая позволяет оправдывать свои слабости и зависимости.

    Физическая активность также важный аспект здорового образа жизни. Важно разделять такие понятия, как «спорт» и «физическая активность». Спорт — это разновидность цирковой индустрии, где людей заставляют гробить своё здоровье ради каких-то иллюзорных и по большому счёту никому (кроме тех, кто на этом зарабатывает) не нужных побед. А физическая активность — это залог здоровья физического тела. Однако физическая активность также должна быть в разумной форме и в разумных количествах. К примеру, столь популярные пробежки по утрам, особенно многокилометровые, особенно по асфальтовой дороге, — это верный путь к разрушению позвоночника и коленей. Поэтому во всём следует проявлять здравомыслие. И, вместо бездумного наматывания километров на стадионе, лучше поддерживать своё тело в здоровом состоянии практикой хатха-йоги, которая позволяет гармонично развиваться и устранять дефекты здоровья.

    Однако физическое здоровье не должно быть самоцелью. Печально наблюдать за людьми, которые создали культ тела и вся их жизнь — это бесконечные тренировки в спортзале, подсчёт калорий и наблюдение за ростом мышц или уменьшением веса. Сознание в нас всё-таки первично, а материя вторична. Поэтому на первом месте должна быть работа со своим сознанием. А тело следует воспринимать лишь как инструмент действия в этом мире. Инструмент должен находиться в работоспособном состоянии, но не более того. Как говорили наши предки: «Тело — это ножны для клинка духа». Именно такой настрой должен преобладать в вопросах здорового образа жизни.

    Таким образом, здоровье — это лишь последствия наших поступков. Каждый день мы делаем свой выбор и каждый день расплачиваемся за тот выбор, который сделали вчера. И в том, что мы сегодня с трудом поднимаемся с кровати, виноваты только мы сами и никто больше. И только тогда, когда приходит понимание того, что мы сами являемся причиной всего, что с нами происходит, — только тогда начинается какое-то развитие. До тех пор, пока мы будем перекладывать ответственность на других людей и винить в своих проблемах какую-то экологию, правительство или ещё кого-нибудь, мы так и останемся в исходной точке. Есть простая истина, которая уже многих привела к совершенству: измени себя — и изменится мир вокруг. Не верьте на слово, просто попробуйте. И чудеса — начнут проявляться.

    Как питаться, чтобы всегда быть здоровым • INMYROOM FOOD

    Правильное питание — это залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья и прекрасного настроения. В компании с физическими нагрузками и спортом оно способно творить настоящие чудеса, укрепить иммунитет. 

    Не следует думать, что поменять свой рацион — это сложно. Все гораздо проще, чем вы думаете. Ученые установили, что новые пищевые привычки формируются всего за 21 день. Это значит, что после 3 недель правильного питания вы не будете даже смотреть на фастфуд и пирожные. 

    Предлагаем заучить 10 важных правил по организации своего рациона, соблюдение которых гарантирует вам крепкое здоровье и прекрасную форму. 

    1. Организуйте сбалансированное и разнообразное питание

    Залог прекрасного самочувствия и крепкого здоровья — это сбалансированное и разнообразное питание. Что же это значит? Это значит, что ваш рацион должен быть максимально разнообразным и состоять из большого количества различных продуктов, в которых содержание витаминов, минералов и других полезных веществ оптимально для организма человека. Идеальное питание поставляет организму сразу все ценные вещества: и белок, и углеводы, и жиры, и клетчатку, и воду, и полезные сахара. 

    2. Каждый день съедайте как минимум 500 граммов овощей и фруктов

    Половину рациона следует отдать сырым продуктам. Наиболее важная и полезная категория — это свежие овощи и фрукты. Врачи и диетологи советуют человеку ежедневно съедать как минимум 500 граммов различных плодов. Все они очень полезны для организма и являются ценным источником незаменимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и минералов.

    Фрукты лучше включить в рацион в 1-й половине дня, так как в них содержится сахар. Они прекрасно подойдут для завтрака или перекуса между утренним приемом пищи и обедом. А вот овощи идеальны в качестве 2-го и 3-го приема пищи. Не бойтесь экспериментировать и пробовать плоды, которые вам пока незнакомы — сельдерей, баклажаны, цукини, всевозможные листья салата. Кстати, сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью. Это значит, что организм тратит на его переваривание гораздо больше калорий, чем получает.  

    3. Выбирайте правильные способы приготовления

    Важно не только выбирать качественные и богатые витаминами продукты для своего рациона, но и уметь их правильно готовить. Не все способы термической обработки пищи одинаково полезны. Старайтесь избегать жарку на масле. В процессе такого приготовления пищи образуются вредные канцерогены и калорийность пищи возрастает в несколько раз.  

    Запекайте, варите, тушите, готовьте на гриле или на пару — все эти способы приготовления разрешены при правильном питании и сохраняют полезные свойства продуктов. 

    4. Остановите свой выбор на сезонных овощах и фруктах

    При выборе овощей и фруктов руководствуйтесь здравым смыслом. Свежие полезные плоды невозможно достать круглый год. Конечно, сегодня на прилавках супермаркетов можно увидеть все фрукты и овощи в любое время года. Однако есть ли в них хоть какая-то польза для организма, это большой вопрос. Старайтесь покупать только сезонные овощи и фрукты. Именно в них содержится максимальное количество витаминов и ценных веществ. И только они пойдут вам на пользу. 

    5. Соблюдайте режим питания

    Правильный режим питания — это не менее важно, чем сам рацион, если вы хотите обладать действительно крепким здоровьем. Питаться нужно не как попало, а стараться делать это в определенные часы каждый день. Врачи и диетологи советуют питаться дробно, то есть 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Это 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. Так вы сможете контролировать свой аппетит и не быть рабом желудка. Кстати, последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. 

    6. Не избегайте жиров

    Почему-то считается, что если хочешь быть здоровым, то следует минимизировать потребление жиров. Однако это не так. Жиры бывают разные, и они очень важны и полезны для организма. Трансжиров, которые содержатся в фастфуде и жареной пище, действительно стоит избегать, так как они повышают уровень холестерина в крови и риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. 

    А вот полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, напротив, очень полезны для организма. Они, в свою очередь, помогают нормализовать уровень холестерина в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают защитные силы организма и улучшают работу мозга. Содержатся они в большом количестве в красной и белой рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле. 

    7. Больше пейте

    Старайтесь пить большое количество чистой питьевой воды. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 1,5–2 литра. Это именно чистая вода, а не газировки, соки, чай или кофе. Достаточное количество потребляемой жидкости положительным образом сказывается на работе всех органов, улучшает внешний вид, нормализует водно-солевой баланс в организме. 

    Кстати, иногда чувство обычной жажды можно с легкостью спутать с голодом. В результате организм получает лишние калории, которые совсем ему не нужны. 

    8. Устраивайте разгрузочные дни

    Разгрузочные дни — это важно. По сути, это своеобразные каникулы для вашего организма, когда вы не нагружаете его едой и даете отдохнуть от постоянного переваривания пищи. К слову, разгрузочные дни не являются синонимом голодания. Вовсе не нужно издеваться над своим организмом. Существует большое разнообразие разгрузочных дней: на кефире, на гречке, на яблоках. Выбирайте тот вариант, который вам больше всего нравится и который комфортно соблюдать. 

    9. Правильно сочетайте продукты

    Продукты важно уметь правильно сочетать. Это настоящее искусство, которым не так уж и сложно овладеть. Почему это так важно? Все дело в том, что полезные вещества и ферменты, которые содержатся в одних продуктах питания, способны дополнить и усилить эффект полезных веществ и ферментов, которые содержатся в других. К сожалению, работает и обратное правило: некоторые продукты друг другу лишь мешают и взаимно разрушают полезные свойства друг друга. Несколько идеальных сочетаний, ищите в нашем материале. 

    10. Налегайте на белок и сложные углеводы

    Несмотря на то что правильное питание должно быть сбалансированным, а организм нуждается во всех веществах без исключения, есть те, на которые следует обратить особое внимание. Это белок и сложные углеводы. Связано это с тем, что они эффективно справляются с чувством голода, участвуют в важных процессах жизнедеятельности организма и укрепляют иммунитет. 

    Ценные источники белка — это мясо и рыба, молочная и кисломолочная продукция, сыр, бобовые; а сложные углеводы — это крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи. 

    Что есть, чтобы быть здоровым — продукты, которые должны быть в рационе у каждого

    На состояние здоровья и самочувствие влияют многие факторы, и продукты питания — один из самых важных. В этой статье мы решили составить Топ-10 продуктов по содержанию витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

    1. Рыба и морепродукты

    В рыбе содержится огромное количество витаминов (A, группы B, D и E), витамин молодости и красоты биотин, а также многие микроэлементы (калий, фосфор, селен) и полезные омега-3 кислоты. Например, в таких сортах рыбы как лосось, карп, тунец, белая рыба, треска, скумбрия, сардины содержится много фосфора. Селеном богаты морской окунь, рыба-меч, палтус, тилапия, мидии, мясо омара, креветки, кальмары.

    Читайте также: Что есть, чтобы хорошо выглядеть — 12 продуктов с витамином Е

    2. Зеленые листовые овощи

    В зеленых листовых овощах содержится витамины A, B2, B3, B6, B9, C, E, K, а также бета-каротин и многие другие. Например, одним из полезнейших зеленых листовых овощей по праву считается шпинат. Этот зеленый листовой овощ — просто кладезь полезных веществ, в том числе витамина Е и витаминов группы В. Шпинат можно добавлять в салаты и использовать для приготовления многих блюд, например, кассероли, блинов, смузи и многих других. Радует то, что шпинат доступен круглый год, правда в замороженном виде. Также, полезны такие зеленые овощи как спаржа, китайская брокколи, капуста листовая, молодые листья одуванчика, римский салат, листовая свекла.

    Читайте также: Где взять витамин молодости и красоты — 12 продуктов с содержанием биотина

    3. Семена

    В семенах подсолнечника содержатся многие витамины группы В, витамин Е, калий, кальций, магний, железо и биотин. В семенах тыквы содержится много фосфора. Полезны для здоровья семена кунжута, льна, испанского шалфея (чиа). Их можно добавлять в многие блюда, например, в небольших количествах — в молочные и кефирные смузи. Об этом читайте в статье Готовим смузи с пользой для желудка и фигуры.

    4. Молоко

    Пейте дети молоко — будете здоровы, часто говорили нам взрослые в детстве. И правильно говорили. Коровье молоко — продукт-лидер по содержанию кальция, фосфора и витамина D. С молоком можно приготовить овсянку, манную и рисовую каши, омлеты, блины на молоке, супы и многое-многое другое. Если вы не любите само молоко, попробуйте готовить смузи на молоке или молочные шейки. Кроме того, сегодня в магазинах доступны разные виды молока, например готовое молоко с какао.

    Читайте также: 15 причин, почему стоит пить молоко каждый день

    5. Растительные масла

    В растительных маслах содержится много витамина Е. Наверное, все знают о том, насколько полезно для здоровья оливковое масло холодного отжима. По-своему полезно и масло подсолнечника, и льняное, и соевое, и каноловое, и кунжутное. Растительное масло широко используется в кулинарии, например, итальянцы добавляют оливковое масло в салаты и другие блюда.

    Читайте также: 16 продуктов для здорового сердца, сосудов и костей

    6. Мясо

    Несмотря на то, что сегодня очень популярно вегетарианство, мясо было и остается источником многих полезных витаминов и микроэлементов, в частности витаминов группы В. Кроме того, в свинине содержится витамин D, в говядине и курином мясе — витамин К. Хороший источник жизненно важных витаминов — говядина и ягнятина. В курятине, индюшатине и говядине содержится селен, необходимый для работы щитовидной железы. Полезнейший для здоровья продукт — говяжья печень (источник витаминов и аминокислот), которую прекрасно можно приготовить со сметаной. В мясе кролика содержится много легко усваиваемого белка, при этом мало холестерина, много кальция и фосфора.

    Читайте также: Готовим мясо как шеф-повар: курица, говядина и ягнятина с моцареллой

    7. Кисломолочные продукты

    Не все знают, что кисломолочные продукты усваиваются даже лучше, чем молоко. Кроме того, в кисломолочных продуктах содержится очень много витаминов и микроэлементов. За счет высокого содержания полезных бактерий, кисломолочные продукты улучшают состояние микрофлоры кишечника, что самым лучшим образом влияет на общее состояние организма. Сегодня доступно огромное разнообразие кисломолочных и молочнокислых продуктов на основе коровьего молока: кефир, ряженка, простокваша, закваска, Геролакт, творог, айран и другие.

    Читайте также: Что есть, чтобы быть здоровым — 10 богатых пробиотиками продуктов

    8. Фрукты и ягоды

    Если и существует продукт, который должен быть в рационе каждого человека, то это фрукты и ягоды. В каждом виде фруктов содержится огромное количество витаминов и полезных веществ: от привычных нам яблок (богаты антиоксидантами, витаминами, микроэлементами) до экзотического авокадо (витамины B5, B6, B9, и E, медь, калий и другие). С фруктами можно готовить салаты, запеканки, соусы, молочные и кефирные смузи. Ягоды можно есть как отдельный продукт, а можно готовить с ними вкусные сладкие десерты.

    9. Сухофрукты и орехи

    Орехи — высококалорийный продукт, в котором содержится много микроэлементов и витаминов (B1, B2, B6, E). Например, миндальные орехи — источник биотина, витамина Е и белков, которые необходимы для хорошего состояния кожи. Курага, чернослив, изюм, финики, сушеные персики — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. В них содержатся витамины A, K, а также витамины группы В. Сухофрукты можно добавлять в выпечку и каши, в смузи и молочные шейки, а также делать сладкие десерты, с творогом и курагой, например.

    10. Овощи, грибы и бобовые

    Составляя этот список, мы не могли обойти вниманием ни овощи, ни грибы, ни бобовые. Так, в моркови содержится рекордное количество витамина А. Красный болгарский перец — источник витаминов А, С и ликопина. В бобовых содержится кальций, фосфор и витамины группы В, в некоторых видах грибов — витамин D.

    сколько часов нужно спать человеку, чтобы быть здоровым

    Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Что такое фазы сна и о чем нам сообщает их характеристика? Как продолжительность сна зависит от возраста человека, чем опасен недосып и можно ли справиться с бессонницей без медикаментов? На эти и другие вопросы отвечаем в материале Forbes Life

    Наука сна

    Человечество всегда интересовалось сном. Точкой отсчета научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ханс Бергер впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у человека во время сна и бодрствования. В 1950-1960-х годах произошло открытие фаз сна, что стало импульсом к развитию сомнологии.  

    В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек. Так, была установлена статистическая закономерность: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит восемь часов. Однако и у любителей спать больше девяти часов в сутки такие риски повышаются до 30%. Специалисты отметили, когда человек спит более восьми-девяти часов, это повод обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы.

    При этом, утверждение о том, что всем людям нужно спать одинаковое количество часов и ложиться строго в определенное время, эксперты считают ошибочным. «Кому-то нужно спать больше, кому-то меньше. Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Полина Пчелина. — Это  определяется генетически. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами». И чем старше становится человек, тем меньше сна ему необходимо, утверждает Пчелина. «Если новорожденному нужно спать до 17 часов, то школьнику не требуется больше 10-13. К 18 годам сон входит в норму взрослого человека: семь—девять часов», — говорит врач.



    Ссылка на публикацию: pressindex.ru

    Что мешает человеку быть здоровым

    Есть такая загадка: «Что человек не замечает, пока оно есть и сразу же замечает, когда оно пропадает?». Ответ — ЗДОРОВЬЕ.

    Что мешает нам быть здоровыми и счастливыми? Этот вопрос рано или поздно задает себе каждый человек. Здоровье — это главная ценность в жизни человека, его не купишь ни за какие деньги. Определений термина «здоровье» множество. На бытовом уровне — это отсутствие болезней и возможность всех органов качественно выполнять свои функции. Ну и, конечно, душевный покой, хорошее настроение, отличное самочувствие.

    У многих людей термин здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями, голоданием, непомерными физическими нагрузками, отказом от праздников и встреч с друзьями (там может быть алкоголь), отказом от посещения кинотеатров и концертных залов (там может быть инфекция) и прочее.

    На самом деле здоровый образ жизни может быть очень даже приятным. Если руководствоваться определенными правилами, принципами, устоями, прислушиваться к советам профессионалов, выработать для себя правила и нормы поведения, избавиться от некоторых пороков — жизнь станет интереснее, а сам человек и его окружение счастливее.

    Некоторые рассуждают так: «Вокруг множество хамов, пьяниц, преступников и тунеядцев. Большинство людей имеют те, или иные пороки. На их фоне я ещё более-менее хорошо выгляжу». И не замечают, как сужают своё мировоззрение до абсолютно примитивного уровня. Конечно, у любого человека есть какие-нибудь пороки. Идеальных людей просто не существует. Однако знать свои слабые стороны и бороться со своими пороками должен каждый, уважающий себя и любящий жизнь человек.

    Если о вреде алкоголя или табака знают все, вопросы избыточного веса и методы борьбы с ожирением постоянно обсуждаются в обществе, то целый ряд вредных привычек или пороков часто кажутся незначительными проблемами и не получают должного внимания у населения. Поговорим о некоторых пороках, от которых следует избавиться, чтобы улучить качество жизни.

    Целый ряд распространенных в настоящее время заболеваний можно было избежать, если соблюдать режим труда и отдыха, нормализовать сон и научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.

    Сон занимает важное место в жизни каждого человека, во сне он проводит почти треть своей жизни. Затруднения при засыпании, поверхностный сон, раннее пробуждение — нередкое явление в наши дни. Ошибки при формировании засыпания нередко формируются с детства. Долгие сказки ребенку перед сном нередко формируют неправильный рефлекс засыпания, который остается с человеком на всю жизнь. Ещё больший вред здоровью наносит пребывание молодых людей в ночных клубах, барах. После ночного веселья, беспечного времяпровождения молодые люди в течение всего следующего дня отсыпаются. При этом в организме нарушаются все физиологические нормы, что в конечном итоге скажется на состоянии здоровья в зрелом возрасте. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7–8 часов в сутки.

    Малоподвижный образ жизни часто кажется незначительной проблемой. В наше время, когда современные изобретения существенно упрощают жизнь человека, освобождая его от физических нагрузок, люди все больше времени проводят за компьютером, у телевизора, лежа на диване. Такое явление называется малоподвижным образом жизни или гиподинамией. Изменить стиль жизни, ходить на работу пешком, подниматься на этажи по лестнице, делать зарядку по утрам человеку мешает лень. И как результат, все реже встречаем на улице бегающих людей, занимающихся на тренажерах. И все чаще видим тучные фигуры, вялое движение, сутулые силуэты. Все мы знаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если вы восемь часов просидели за компьютером, то дома не стоит сидеть у экрана монитора или телевизора. Лучше сходить на прогулку, провести тренировку или заняться какой-нибудь работой по дому. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны. Для здоровья достаточно гулять в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов, проходить две-три остановки до работы пешком.

    Современная жизнь состоит из череды событий, многие из которых являются причиной стрессов. Это общение с неприятными людьми, проблемы в семейной жизни, напряженная работа, неудачи в творчестве. Нередко, основой для расстройства здоровья является неспособность или неумение совладать со стрессом. Можно сказать, что стрессы составляют неотъемлемую часть человеческой жизни. Если, по какой-то причине, у человека нет проблем, он сам создает их себе, а потом героически преодолевает эти проблемы. Например: мы не торопимся выполнить какие-то дела, а потом работаем в авральном режиме. Современный человек живет в постоянной тревоге: за свою жизнь, за свою семью, за свое будущее. Но до сих пор не ясно почему одни люди реагируют на стресс болезненными расстройствами, а другие остаются к нему устойчивыми.

    Для решения проблем сна, гиподинамии и стрессовых реакций имеется целый ряд тренажеров и приспособлений. Для улучшения сна применяются различные устройства, гаджеты с легкой музыкой и звуками природы, маски, очки, наушники. Проводить треть своей жизни лучше на удобной кровати с ортопедическим матрасом, удобной подушкой и одеялом.

    Для профилактики гиподинамии имеется огромное количество различных тренажеров, спортивных снарядов, спортивного инвентаря, спортивного оборудования. Кроме того, имеется ряд гаджетов, помогающих поддерживать хорошую физическую форму и стимулирующих физическую активность человека. Это различные смарт-часы, фитнес-трекеры, которые отслеживают показатели физической активности, показатели состояния организма и пр.

    Для снятия стресса также разработаны электронные устройства по типу браслетов с различными сеансам медитации, которые помогут вам сосредоточиться или успокоиться. Кроме того, имеются различные массажеры, подушки с программированием на расслабление, очки, наушники, приборы ароматерапии и многое другое.

    от мозга до правильного питания и спорта — Учёба.ру

    Алексей Утин,

    врач-кардиолог, блогер

    Что нужно для того, чтобы прожить долгую и активную жизнь?

    Взрослому человеку недостаточно просто вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки и осознанно питаться. Нужно также регулярно устраивать своему организму «чекапы» (от англ. to check up — проверять, осматривать — прим. ред.), или, по-другому, диспансеризацию. А вот молодым людям, подросткам, думаю, достаточно будет не пить, не курить и переходить дорогу только на разрешающий сигнал светофора.

    А как часто следует обследоваться?

    Есть разные рекомендации, и все они, как правило, умозрительные, так как не опираются на серьезные исследования. Согласно приказу Минздрава (Приказ от 3.02.2015 № 36ан — прим. ред.), диспансеризацию могут пройти бесплатно раз в три года все взрослые люди старше 21 года. При этом каждый год обследуются люди, родившиеся в определенные годы. Мне кажется, что правильным было бы для каждой патологии ввести свою периодичность «чекапа», но это, разумеется, не очень удобно. Считается, что в Японии лучшая на сегодняшний день система здравоохранения — там люди проходят осмотр каждый год. Существует мнение, что это слишком, но японцы — одна из самых долгоживущих наций, что бы там ни говорили. Я бы тоже советовал ходить к врачу раз в год, если ничего не беспокоит.

    Зачастую люди, следуя модным тенденциям, мало знают о собственном здоровье

    Согласны ли вы с тем, что нужно учиться быть здоровым?

    Наверное, да. Если говорить о Москве, то буквально на моих глазах многое тут начало меняться, и это действительно очень здорово. В последние несколько лет (особенно это заметно летом) городские жители активно бегают и занимаются разными видами спорта. Более того, эту тенденцию поддерживают известные бренды, что, на мой взгляд, очень правильно. И это не «ура-оптимизм», а вполне реальная ситуация. По крайней мере, в столице. Но при этом, конечно, впереди еще непаханое поле работы в плане продвижения культуры ЗОЖ.

    Вместе с тем хотелось бы отметить, что зачастую люди, следуя модным тенденциям, мало знают о собственном здоровье — о противопоказаниях к тем или иным видам спорта, особенностях работы организма. Даже тренеры не всегда разбираются в том, что и кому можно. И это чревато проблемами. Так, до 70% новичков в беге получают ортопедическую травму в первые полгода тренировок, потому что бегать тоже надо учиться. Другими словами, у нас отсутствует культура здорового образа жизни. Многие начинают тренироваться, минуя диспансеризацию, и это нехорошо. К примеру, если человек с повышенным давлением, проблемами со зрением или поясницей вдруг решит заняться йогой, то ему станет только хуже. Ему следовало бы прийти на консультацию к врачу и узнать, какие физические нагрузки ему показаны. И в этом главная проблема повального увлечения ЗОЖ — в отсутствии, если можно так сказать, «переходного звена».

    Кстати, а как вы поддерживаете себя в форме?

    В моей жизни очень много спорта: бразильский джиу-джитсу, сквош, бег. Сложно, конечно, находить время, но это возможно. Тут вопрос в том, провести ли вечер в каком-нибудь заведении или отправиться на тренировку.

    Игорь Долгушин,

    психиатр и директор «Академического медицинского центра мозга»

    Зависит ли долголетие от интеллектуальных способностей?

    Безусловно, между ними прямая корреляция на нейробиологическом и молекулярном уровне — на уровне строения нейронов и нейрональных систем.

    Нужно ли постоянно держать свой разум в тонусе, и если да, то как?

    Можно и нужно. Для этого существует когнитивный тренинг — это группа методик, направленных на улучшение работы головного мозга. Если мы говорим об интеллекте, то это компонентное понятие, включающее в себя память, внимание, скорость обработки информации и мыслительных процессов. Все эти вещи можно развить с помощью специальных задач.

    Кроме того, на улучшение работы мозга влияет питание. Оно должно быть полноценным — со всеми необходимыми микроэлементами, белками, жирами, группами полезных веществ. За счет этого улучшаются не только когнитивные функции, но и здоровье мозга. Вообще же спорт, правильное питание, здоровый образ жизни — основа правильной работы мозга, тот базис, который помогает ему развиваться.

    Cпорт, правильное питание и здоровый образ жизни — основа правильной работы мозга

    Помогут ли развить способности мозга задачи из сборников вроде «Упражнения для мозга»?

    Да, безусловно. Если говорить о том, что способствует развитию способностей мозга в целом, то это, прежде всего, привычка постоянно применять свой интеллект в ситуациях, в которых вы его раньше не использовали. Например, если вы посещаете курсы, изучаете языки, читаете книги, посвященные новым для вас темам (допустим, если вы — врач, то попробуйте осилить книгу по квантовой физике). Просто если человек живет лишь на одной волне, к примеру, погружен только в работу, он очень часто забывает об окружающем мире и начинает прокачивать свой мозг в одном узком направлении, а это неправильно. Развитый интеллект, наоборот, отличается мультифункциональным подходом к знаниям, навыкам и упражнениям. Поэтому я рекомендую пробовать непривычные виды спорта и формы проведения досуга, а также по возможности работать на разных должностях.

    Есть ли какие-то ограничения в плане развития способностей?

    Развитие интеллекта сложно измерить математически. Как правило, их оценивают с помощью психологических тестов, определяющих текущее состояние когнитивных функций. По моему мнению, свой мозг вполне реально прокачать и в два раза. Вообще же я убежден, что нет предела совершенству. Но тут встает вопрос о безопасности методик, которые для этого применяются. Так, с помощью гормональной терапии люди добиваются впечатляющих результатов, но она крайне плохо сказывается на организме, и в итоге им становится хуже, чем было сначала. Подобный подход я считаю недопустимым.

    Каким образом вы поддерживаете себя в тонусе?

    Я занимаюсь баскетболом, который, кстати, считается одним из самых «быстрых» видов спорта в мире. Еще я очень много читаю — как литературу, связанную с работой, так и книги, которые не касаются моей сферы. Может быть, эти знания мне никогда не пригодятся, но когда я читаю такие тексты, то чувствую, как в буквальном смысле кипит мой мозг. Также я учу языки, веду когнитивные тренинги и занимаюсь научной работой.

    Марина Степковская,

    к.м.н., врач-терапевт

    Каков главный принцип здорового питания?

    Во-первых, оно должно быть равномерным: то есть не надо день голодать, а на следующий день объедаться. Во-вторых, нужно питаться пропорционально тому, сколько энергии вы тратите. Чтобы это узнать, лучше всего обратиться за советом к врачу, а не пытаться рассчитать все самостоятельно. Несмотря на то, что формулы подсчета суточной калорийности можно найти в открытом доступе (и их, к слову, очень много), я не думаю, что без медицинского образования можно разобраться в них и правильно составить свое меню. Вообще же, большинство готовых рецептов, которые можно найти в интернете, очень усредненные и не гарантируют результата. Поэтому знать особенности своего организма тоже очень важно — и это третий принцип правильного питания.

    Чтобы правильно питаться, нужно знать особенности своего организма

    Как может помочь в этом врач?

    Существуют специальные формулы и алгоритмы, по которым доктор (даже обычный терапевт, не обязательно диетолог, задача которого, к слову, заключается немного в другом — скорректировать режим питания с целью устранить серьезные проблемы) может рассчитать ваше меню — и общую суточную калорийность, и пропорции белков, жиров и углеводов. Для этого не потребуется много времени, достаточно десяти минут. Кроме того, существуют ДНК-исследования, которые помогут выявить скрытые особенности метаболизма — есть ли у человека склонность к дефициту витаминов, непереносимости глютена или лактозы и т. д.

    Как влияют гены на то, как питается человек?

    Во многих случаях особенности пищевого поведения напрямую зависят от генетики. Например, существует вариант гена, связанный с притупленным восприятием сладкого: мы ощущаем сладкий вкус благодаря специальным рецепторам, структура которых кодируется генетически. При наличии определенного варианта такого гена рецептор посылает сигнал в мозг о том, что сахар не поступил в организм, и мозг продолжает требовать сладкое, хотя на самом деле человек съел его вполне достаточно. В таком случае, не отдавая себе отчета, он может набрать лишний вес и в конце концов заработать сахарный диабет.

    Анастасия Богатенкова,

    профессиональный тренер, создатель проекта «Живи иначе»

    Когда и как нужно приучать ребенка к спорту и ЗОЖ?

    Сейчас многие родители хотят, чтобы их сын или дочь в свободное время занимались компьютерными технологиями и в будущем стали программистами. Но вместе с тем я не могу не отметить, что в последние годы растет интерес и к спорту. На мой взгляд, это правильно, поскольку невозможно развивать ум, не развивая тело. Как тренер и мама двоих детей я думаю, что нужно не приучать ребенка, а, скорее, постепенно и последовательно создавать правильную спортивную атмосферу в семье. Даже если ребенок совсем маленький, и ему полтора-два года, будет здорово, если родители покажут ему хороший пример для подражания. Это очень важно, это стимулирует его развитие. Ребенок начинает пробовать, исследовать, да и просто двигаться — искать тот вид физической активности, который ему наиболее интересен. А их сейчас очень много: тот же скейтборд или прыжки на батуте, плавание, спортивная ходьба и многое другое.

    Если ребенок не занимается физкультурой с малых лет, то потом у него могут возникнуть проблемы со здоровьем: например, плоскостопие, искривление позвоночника. Многим бывает сложно сделать первый шаг к ЗОЖ, но это трудно только до тех пор, пока человек не привык к подобному стилю жизни. И я имею в виду не просто физическую нагрузку, но и определенное внутреннее состояние: силу духа, воли и характера, а также умение мотивировать себя.

    Спорт — это не только физическая нагрузка, а сила духа, воли и характера, умение мотивировать себя

    Как быть с детьми, которые не склонны к спорту и получают «двойки» по физкультуре?

    Между словами «мотивировать» и «заставлять» есть разница. Необязательно, чтобы все дети поголовно получали «отлично» на уроках физкультуры, не все рождены спортсменами. Пусть ребенок хотя бы начнет стремиться к спорту и постепенно становиться сильнее, а оценки — это не так важно. В подобной ситуации родителям лучше постараться понять, почему он не любит физкультуру. Может быть, ему сложно заниматься спортом в компании других детей, более физически развитых, может, он боится сделать что-то не так? Нужно найти корни негативного отношения школьника к спорту и стараться работать с ними.

    По моему опыту, очень хорошо получается мотивировать ребенка, когда вся семья готовится к кому-нибудь массовому соревнованию (к примеру, забегу) или просто хочет посетить соревнования и берет сына или дочь с собой. Всегда можно поиграть с детьми в мяч, проехаться с ними на велосипедах. Мне и моим ученикам очень нравится фраза: «Задача родителей — сделать физическое воспитание детей незаметным для них». На мой взгляд, именно так и нужно строить культуру ЗОЖ. Она не должна ограничиваться уроками физкультуры, ведь это нечто большее, одна из радостей жизни.

    Некоторые девушки-подростки с избыточным весом комплексуют и начинают худеть, не заботясь о здоровье, голодать. Как решать эту проблему?

    Любому человеку опасно худеть в ущерб здоровью. Какое-то время назад у нас был пик занятий фитнесом, который ассоциировался у многих с быстрым способом сжигания калорий. Но физическое развитие — это не похудение, а построение фундамента здоровья и физической силы. Да, подростки хотят быть похожими на своих кумиров, но нужно всегда действовать постепенно. Родителяем надо мягко объяснять ребенку, что красота не достигается за 10 дней, это долгий процесс, требующий системного подхода. Кроме того, разве голодание полезно для мозга?

    Также хорошо будет, если родители поддержат своих дочерей. Допустим, девушки, которые стесняются ходить в фитнес-зал одни, и будут рады, если мама начнет заниматься спортом вместе с ними. Для начала достаточно просто выполнять упражнения для укрепления мышц и связок. Есть и другой способ — занятия под руководством тренера. В этом случае большую роль играет авторитет наставника и то, сможет ли он грамотно подойти к процессу воспитания подростка.

    Как взрослому человеку сделать первый шаг к спорту?

    Для начала нужно понять, что вам нравится. Если кто-то не любит тренажеры, не обязательно заставлять себя туда ходить. Каждый человек — особенный, невозможно, чтобы всем подходило одно и то же.

    Какими видами спорта занимаетесь вы?

    На протяжении восьми лет я занималась легкой атлетикой и выступала на чемпионатах России, потом стала тренером. Сейчас я занимаюсь спортом практически весь день — на работе, дома, в свободное время. Например, я и мой муж практикуем каникросс — это скоростной бег с собаками; мы тренируемся с хаски. Мы также стараемся заниматься спортом с детьми — вместе бегаем по утрам, ездим на велосипедах.

    SaveSaveSaveSave

    Как подвести итоги своего здоровья и привычек

    Надеетесь ли вы стать сильнее, похудеть или снизить вероятность заболевания — или все вышеперечисленное — вам следует уделить время установлению исходного уровня. Вы не сможете отслеживать свой прогресс, если не знаете, с чего начинаете.

    Прежде чем погрузиться, взгляните на эти измерения и обстоятельства. Они помогут вам получить представление о вашем текущем состоянии здоровья, чтобы вы могли уверенно двигаться вперед, зная, что к чему.

    Вес и объем талии

    То, что показывают весы, едва ли не единственное, что имеет значение, когда речь идет о здоровье, но оно дает важную информацию о риске многих заболеваний, включая сердечные заболевания, рак, артрит и многое другое.

    Чтобы выяснить, находится ли ваш вес в здоровой зоне (или сколько изменений необходимо), встаньте на весы. Затем используйте калькулятор, чтобы найти свой ИМТ (индекс массы тела), который учитывает как ваш рост, так и ваш вес: 150 фунтов означают что-то совсем другое для человека ростом более 6 футов по сравнению с 150 килограммами.едва 5 футов. ИМТ 18,5-24,9 считается «нормальным».

    Затем возьмите рулетку. Даже если ваш ИМТ нормальный, лишний жир в области живота (абдоминальное ожирение) означает, что у вас больше шансов заболеть диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Здоровая окружность талии для мужчины составляет 40 дюймов или меньше; для женщин это не более 35 дюймов.

    Номера крови

    Если вы не знаете свой уровень холестерина (включая распад ЛПНП и ЛПВП), артериальное давление и уровень сахара в крови, пора обратиться к врачу.Вообще говоря, для здорового взрослого человека они должны быть:

    • Артериальное давление: менее 120/80
    • Общий холестерин: менее 200 мг/дл
    • Глюкоза в крови натощак (или сахар в крови): менее 100 мг/дл

    У вашего врача могут быть разные целевые номера для вас в зависимости от вашей текущей медицинской ситуации и любых пожизненных заболеваний, которые у вас есть.

    Упражнения

    Хотя любая деятельность, которую вы делаете, лучше, чем ничего, согласно рекомендациям, большинство взрослых стремятся уделять умеренной активности не менее 2,5 часов в неделю.

    Если вы склонны выполнять упражнения небольшими рывками, а не длительными тренировками в тренажерном зале, это нормально, но подумайте о том, чтобы носить шагомер в течение недели, чтобы лучше понять свой типичный уровень активности. Многие эксперты рекомендуют делать не менее 10 000 шагов в день, что составляет около 5 миль.

    Диета

    Эти маленькие кусочки — остатки, которые вы смахиваете с тарелки вашего ребенка, или лишний пончик на вашей еженедельной встрече — легко забыть. Однако со временем они могут накапливаться.

    Чтобы убедиться, что вы уделяете достаточно пристальное внимание тому, что попадает в рот, потратьте хотя бы несколько дней на запись каждого кусочка.Вы можете использовать приложение для смартфона или простой блокнот и ручку. Будьте как можно более конкретными, записывая, сколько («20 печеных картофельных чипсов с соусом ранчо», а не просто «картофельные чипсы») и когда. Вы также можете добавить заметки о том, что вы делали, где вы были, с кем вы были или как вы себя чувствовали, чтобы помочь вам увидеть закономерности.

    Занимаясь этим, не забывайте о том, что вы пьете. Сладкие безалкогольные напитки и энергетические напитки являются основным источником пустых калорий (с небольшим количеством питательных веществ или без них) и могут привести к ожирению.

    Но не мучайтесь жаждой: большинству взрослых требуется около 8 чашек воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Если вам трудно пить достаточное количество воды, отслеживайте количество воды (даже если она не содержит калорий) в своем дневнике питания.

    Не забывайте и об алкоголе. Женщинам, которые пьют, следует выпивать не более одного напитка в день. Для мужчин максимум два.

    Сон

    Большинству взрослых необходимо около 7-9 часов сна каждую ночь, хотя все люди разные. Если вы чувствуете сонливость во время вождения или выполнения других повседневных задач, или если вам нужно полагаться на кофеин, чтобы зарядиться энергией в течение дня, возможно, вы не получаете достаточного количества кофеина.

    Отслеживание сна — хороший первый шаг. Устройства и приложения могут предоставить вам больше данных, чем журнал или журнал.

    Настроение

    Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, и они часто идут рука об руку. Плохое психическое здоровье может истощить вашу энергию и концентрацию и даже увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Не можете понять, как справиться со стрессом, подавленностью или подавленностью? Возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

    Партнеры

    У вас должен быть врач, к которому вы будете чувствовать себя комфортно при осмотрах и контактах, когда у вас возникнут особые опасения по поводу вашего здоровья.Если нет, сделайте поиск одной из своих приоритетных задач. Ваш лечащий врач должен помочь вам быть в курсе важных вакцин и скрининговых тестов, таких как проверка холестерина, маммография и колоноскопия.

    Вам также может потребоваться регулярное посещение одного или нескольких специалистов (например, эндокринолога, кардиолога или аллерголога) в связи с длительными текущими проблемами со здоровьем.

    Социальная поддержка — еще один ключ. Вы с большей вероятностью будете мотивированы и будете на правильном пути, если у вас есть друзья и семья, которые разделяют или, может быть, просто поощряют ваши цели.

    Создание нового определения того, что значит быть здоровым

    Изображение с сайта rawpixel.com

    Что для вас значит быть здоровым? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов». Но исследования показывают, что, несмотря на это, американцы все еще могут определять здоровье в узком смысле.

    В новом исследовании, представленном сегодня на сессии «Диета и физические упражнения в социальном мире» на Ежегодном съезде SPSP, Даниэль Боулз и ее коллеги спросили американцев, что значит быть здоровым.Люди в подавляющем большинстве упоминали «отсутствие болезни», пренебрегая другими факторами. В некоторых случаях американцы определяли здоровье как то, чего у них не было . Например, люди, которые определяли здоровье как «психическое равновесие», были теми, кто больше всего беспокоился и меньше всего спал. Может ли определение здоровья по тому, за что мы боремся, привести к стрессу, что в конечном итоге подорвет здоровье?

    У нас также могут быть узкие представления о , где мы можем быть здоровыми. ВОЗ подчеркивает, что физическая активность имеет решающее значение для здоровья, но упражнения кажутся необычными во многих повседневных условиях.Исследование, проведенное Эндрю Уордом, показало, что люди рассматривают физические упражнения как нечто, чем можно заниматься не везде. Например, люди сообщали, что было бы так же необычно увидеть, как кто-то прыгает в аэропорту, как кто-то поджигает машину! Это может помешать людям думать о повседневных возможностях для физических упражнений.

    Многие сообщения о здоровье нацелены на ожирение. Например, ВОЗ называет это глобальной эпидемией. Ожирение действительно является одной из самых больших проблем со здоровьем в Америке. Но сосредоточение внимания на весе может иметь непредвиденные последствия.Люди с избыточным весом сталкиваются с общественным осуждением, например, их считают ленивыми, безвольными или бесполезными. Исследования, проведенные Анджелиной Инколлинго Родригес и другими, показывают, что столкновение с общественным неодобрением может сделать людей с избыточным весом более нездоровыми. Исследователи давали людям с нормальной массой тела ощущение избыточного веса, заставляя их носить толстые костюмы. В толстых костюмах люди ели больше нездоровой пищи: на 191 калорию больше M&Ms, картофельных чипсов и газированных напитков. Слишком большое внимание к весу в определениях здоровья может привести к порочному кругу.

    Так что мы можем сделать? Расширение определений здоровья может иметь преимущества. Растущее количество исследований показывает, что социальные связи так же важны для нашего здоровья, как диета и физические упражнения. Боулз и ее коллеги исследовали, считают ли люди то, что вы должны делать, чтобы быть здоровыми, «социальным» или «изолированным». Когда люди считали, что здоровье является социальным, а не изолирующим, они вели более здоровый образ жизни. Важность социальных связей стала центром внимания некоторых недавних кампаний в области здравоохранения. Кампания Kaiser Permanente «Thrive» включает в себя рекламу, в которой говорится: «Найди время для себя» и «Объятия полезны для здоровья.

    Признание той роли, которую наша социальная жизнь играет в медицинских учреждениях, может стать важным шагом вперед для здравоохранения в Соединенных Штатах.


    Лорен Хоу, , 5-й год соискателя степени доктора философии в области социальной психологии в Стэнфордском университете и междисциплинарный научный сотрудник Стэнфордского университета Shaper Family. Ее исследовательские интересы включают отвержение, взаимодействие пациента и врача и доверие к экспертам.

    руководств по здоровью: здоровье — это состояние души и тела

    Важно заботиться как о своем разуме, так и о теле.Это окупится многими способами, в том числе:

    • Позволить вам взять на себя ответственность за свою жизнь и чувствовать себя хорошо, когда вы делаете выбор.
    • Прилив энергии и улучшение самочувствия.
    • Улучшение физического здоровья.
    • Позитивное мировоззрение и получение большего удовольствия от жизни.
    • Быть образцом для подражания для своей семьи и друзей.

    Любое изменение образа жизни — это «незавершенная работа». Длительные изменения требуют времени. Итак, начните с постановки небольших целей, которые легко добавить в вашу повседневную жизнь и которые вы контролируете.Велнес и фитнес включают в себя осознанность и принятие здоровых решений в отношении диеты, физических упражнений и сохранения позитивного настроя. Это самая важная инвестиция, которую вы можете сделать в своей жизни. Стремитесь к наилучшему здоровью во всех сферах своей жизни, делая осознанный и здоровый выбор.

    Путь к улучшению здоровья

    Забота о физическом здоровье с помощью правильного режима питания и диеты

    Независимо от того, готовите ли вы еду для себя или своей семьи, сосредоточьтесь на приготовлении разумной и здоровой пищи.Советы для успеха включают в себя:

    • Старайтесь есть больше домашней еды.  Это может способствовать здоровому питанию. Кроме того, это способствует большему времени для семьи.
    • Пусть ваши дети помогут спланировать, что есть.  Дети любят помогать готовить еду и закуски.
    • Держите под рукой полезные закуски, чтобы помочь детям сделать правильный выбор.  Ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Есть меньше чипсов и сладостей.
    • Научите детей есть, когда они голодны, а не когда им скучно, грустно или они злятся.  Уважайте их способность определять, когда они сыты.
    • Завтрак помогает начать день.  Это топливо для активного образа жизни и дает вам и вашему ребенку энергию, чтобы думать быстрее и яснее.
    • Играйте во время еды в игру «Положи вилку».  Отложите вилки между укусами и по очереди делитесь своим днем.
    • Баланс . Сбалансируйте то, что вы едите, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании и удовольствии.
    • Разнообразие. Наслаждайтесь всеми продуктами из важных пищевых групп (фрукты, овощи, нежирные источники белка, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты).
    • Модерация . Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно, вместо того, чтобы быть слишком сытым после еды. Будьте умеренны при выборе менее питательных продуктов.

    Журнал питания и активности поможет вам понять, как вы питаетесь. Кроме того, это может помочь вам найти способы внести простые, здоровые изменения. Спросите своего семейного врача о том, как начать.

    Когда выбор нездоровой пищи приводит к увеличению веса, некоторые люди обращаются к популярным диетам, чтобы добиться быстрой потери веса. Диеты обычно говорят вам, что вы должны или не должны есть. Вместо этого сосредоточьтесь на понимании того, почему вы едите в первую очередь. Вы едите, потому что голодны, скучны, грустны или злы? Есть ли что-то еще, что вызывает у вас желание есть?

    Также не ограничивайте себя в еде. Старайтесь балансировать между хорошим и плохим выбором. Делайте правильный выбор чаще и время от времени ограничивайте вредные продукты небольшими порциями.Для долгосрочных диетических изменений есть несколько простых ключей к здоровому питанию. Начните с вопроса себе, голодны ли вы. Голод сигнализирует вашему телу, когда оно нуждается в питании. Позвольте голоду сказать вам, когда вам нужно поесть и сколько съесть. Многие люди не пьют достаточно воды, и мозг может принять жажду за голод. Поэтому, если вы чувствуете голод, может быть хорошей идеей сначала выпить стакан воды на 8 унций, чтобы увидеть, действительно ли вы просто хотите пить.

    Истинные сигналы голода:

    • Голодные муки, грызущие, урчащие или урчащие в животе.
    • Слабость или упадок сил.
    • Легкая головная боль или проблемы с концентрацией внимания.
    • Раздражительность.

    Ложные сигналы голода:

    • жажда
    • тяга
    • эмоции
    • внешние сигналы (например, прием пищи или общественные мероприятия)

    Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода, чтобы вы могли определить, когда есть и сколько еды вам подходит. Принимайте осознанные решения о еде, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете.И не используйте «правила» диеты, чтобы ограничивать, что, когда и сколько вы едите. Вместо этого научитесь доверять своему телу, когда оно скажет вам, когда ему нужна еда. Если вы действительно голодны, спросите себя, чего вы хотите, в чем нуждается ваше тело, что у вас есть (чтобы вы могли сделать здоровый выбор) и сколько еды вам нужно.

    Забота о физическом здоровье с помощью упражнений

    Активный образ жизни также важен для здорового образа жизни. И это важно для предотвращения серьезных проблем, таких как болезни сердца и диабет.Однако, прежде чем повышать уровень активности, поговорите со своим врачом. На ваш вес влияет энергия, которую вы потребляете (что вы едите и пьете), и энергия, которую вы используете (физическая активность). Каждый шаг имеет значение. Исследования показали, что каждый шаг, который вы делаете, помогает вам контролировать свой вес и улучшать общее состояние здоровья. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью счетчика шагов (шагомера) или трекера активности. Это может побудить вас увеличить вашу повседневную активность. Чем больше шагов вы делаете в день, тем лучше.Одна из целей — делать не менее 10 000 шагов в день, и вы должны стараться уделять физическим упражнениям не менее 150 минут каждую неделю. Другие советы для ведения активного образа жизни:

    • Ограничение времени у экрана (телевидение, компьютер и видеоигры). Предложите или рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры и игры на свежем воздухе.
    • Наслаждайтесь природой. Сходите в парк, покатайтесь на велосипеде, поплавайте или прогуляйтесь по окрестностям.
    • Участвуйте (или поощряйте участие своих детей) в спортивных состязаниях.Это отличный способ развить координацию, навыки и уверенность в себе.
    • Посадить сад.
    • Помойте машину.
    • Подойдите к почтовому ящику.
    • Пройдите в гости к соседям.
    • Выключите телевизор. Включите музыку и потанцуйте.
    • Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, в школу или по месту жительства.
    • Потянитесь за рабочим столом.
    • Поднимитесь по лестнице.
    • Используйте время обеда для прогулки.
    • Встаньте и пройдитесь по своему офису.
    • Возьмите «активный» отпуск.
    • Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

    Забота о физическом здоровье через позитивный настрой

    Сохранение позитива и мотивации поможет вам вести здоровый образ жизни. Кроме того, это облегчает принятие решений о здоровом питании и поддержание активности. Советы, как оставаться позитивным:

    • Выберите занятие, которое вам нравится. Многие предпочитают пешие прогулки. Вы можете ходить на свежем воздухе, дома на беговой дорожке, в одиночку или с друзьями и семьей.
    • Развлекайся. Слушайте музыку или аудиокниги во время прогулки или пробежки. Смотрите телевизор или видео во время тренировки.
    • Будьте интересны. Попробуйте различные виды деятельности, такие как теннис, плавание, танцы, езда на велосипеде, командные виды спорта или йога.
    • Запишите это. Запланируйте время, чтобы быть активным, как и для любой другой важной встречи.
    • Отдайте себе должное. Ставьте краткосрочные цели и планируйте вознаграждения для себя на протяжении всего пути.
    • Будьте гибкими. Иногда жизнь будет мешать вашим планам.Оставайтесь гибкими и сразу же возвращайтесь на правильный путь.
    • Проведите время с друзьями. Ограничьте общение с негативными друзьями.
    • Отдохните от работы, школы или повседневной жизни в однодневных поездках, мини-отпусках или полноценных отпусках.
    • Прочтите вдохновляющую книгу.
    • Волонтер. Помощь другим может улучшить ваше эмоциональное мировоззрение.

    Если вы родитель, помогите своей семье развить хорошее эмоциональное здоровье. Родители – самые важные образцы для подражания.Как родители, вы подаете пример, будучи активными, питаясь здоровой пищей и ведя сбалансированный образ жизни. Могут помочь следующие семейные советы:

    • Делайте выбор в пользу здорового образа жизни и вовлекайте своих детей. Спросите их, что ваша семья может сделать, чтобы внести здоровые изменения в вашу жизнь.
    • Найдите время, чтобы повеселиться и пообщаться друг с другом. Игровое время для всех возрастов является частью здорового образа жизни.
    • Имейте позитивный настрой. Покажите своим детям, как здорово вести здоровый образ жизни.

    На что обратить внимание

    Не позволяйте стрессу сломить вас.  Мы все время от времени испытываем стресс. То, как вы реагируете на стресс, определяет его влияние на вас. Примите меры, чтобы предотвратить стресс, когда можете, и справляться с ним, когда не можете.  

    Берегите себя.  Важно помнить о выборе, который вы делаете для своего личного здоровья и благополучия. Нет ничего важнее, чем забота о тебе. Каждый день выделяйте время для себя.Будьте активны, наслаждайтесь хобби и проводите время с семьей и друзьями.

    Дополнительно:

    • Стремитесь к балансу как в личной жизни, так и в работе.
    • Найдите время для важных отношений в вашей жизни.
    • Обращайтесь за помощью всякий раз, когда вам нужна поддержка других.
    • Найдите способы снятия стресса, такие как физическая активность и методы релаксации.
    • Будьте непредубежденными, чтобы попробовать что-то новое, например, хобби или деятельность.
    • Не позволяйте особым мероприятиям и праздникам саботировать ваш здоровый образ жизни.Не забудьте вернуться к здоровой диете, если вы тратите деньги на Рождество или свадьбу. Используйте тренажерный зал отеля, если вы путешествуете. И наслаждайтесь возможностью познакомиться с новыми людьми, когда сможете.

    Вопросы к врачу

    • Есть ли простой способ вернуться к диете после отпуска или отпуска?
    • Сделать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы путешествуете по миру, сложно. У вас есть советы?
    • Могу ли я вылечить хронические заболевания (такие как диабет), перейдя на здоровый образ жизни?
    • Что, если изменение образа жизни не улучшит мое настроение и эмоциональное самочувствие?

    Ресурсы

    Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Healthy Living

    У.S. Министерство сельского хозяйства: выбери мою тарелку

    Copyright © Американская академия семейных врачей

    Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

    Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков

    Когда вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения о многих вещах, которые наиболее важны для вас.Вы можете сами выбирать одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.

    Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько сна вы спите, — отличное место для начала. Здесь вы узнаете

    Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

    Знаете ли вы?

    Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в ваших привычках в еде и физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

    Как организм использует энергию?

    Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как об энергии, которая заряжает вашу батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться под напряжением. Баланс энергии, которую вы получаете с едой и напитками, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «балансом энергии». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

    Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

    Сколько калорий нужно вашему телу?

    Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, вашего возраста, вашего роста и веса, от того, продолжаете ли вы расти и насколько вы активны, что может отличаться каждый день.

    Как управлять своим весом или контролировать его?

    Некоторые подростки пытаются похудеть, съедая очень мало; отказ от целых групп продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводы»; пропуск приемов пищи; или голодание.Эти подходы к похудению могут быть вредными для здоровья, потому что они могут упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. На самом деле, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровое питание также может повлиять на ваше настроение и то, как вы растете.

    Курение, вызывание рвоты или использование таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете у себя рвоту или принимаете таблетки для похудения или слабительные для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим лечащим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

    Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения. Врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать без вреда для здоровья.

    Выбирайте здоровую пищу и напитки

    Здоровое питание включает в себя контроль над тем, сколько и каких продуктов вы едите, а также какие напитки вы пьете.Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

    Фрукты и овощи
    Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, в ваш бутерброд — это простой способ получить больше овощей в еде.

    Зерновые
    Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья, вместо очищенных зерновых хлопьев, белого хлеба и белого риса.

    Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.

    Белок
    Добавьте в свой рацион нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, фасоль, орехи и тофу.

    Молочные продукты
    Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов.Если вы не можете переваривать лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочных продуктов.

    Советы по здоровому питанию

    • Старайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
    • Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядиться грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик детской моркови; или хумус с нарезанными овощами.
    • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
    • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, являющийся источником дополнительных калорий. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы призывают получать менее 10 процентов дневных калорий из добавленных сахаров.

    Жиры
    Жиры являются важной частью вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос.Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них вредны для здоровья.

    Некоторые жиры, такие как растительные масла, жидкие при комнатной температуре, полезнее для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

    Твердые жиры, такие как сливочное масло, палочный маргарин и свиное сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Будьте осторожны с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

    Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

    Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли.Но получение слишком большого количества натрия из пищи и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для сердца и организма в целом. Даже если вы подросток, важно обратить внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, когда вы станете старше.

    Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

    Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите ее сами. Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке с пищевой ценностью. На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка продуктов питания, которую U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

    Рисунок 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикетки с информацией о пищевой ценности

    Текущая метка                                                                 Обновленная метка
    Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

    Ограничение добавленного сахара

    Некоторые продукты, например фрукты, по своей природе сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и выпечка, а также некоторые напитки, содержат сахар, чтобы сделать их сладкими на вкус.Эти сахара добавляют калорий, но не витаминов или клетчатки. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров в еде и напитках. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

    Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

    Знаете ли вы?

    Многие подростки нуждаются в большем количестве этих питательных веществ:

    • кальций для укрепления костей и зубов. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
    • витамина D, чтобы сохранить кости здоровыми.Хорошими источниками витамина D являются апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или обезжиренное молоко.
    • калий, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
    • Волокно
    • , чтобы помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым. Хорошими источниками клетчатки являются бобы и сельдерей.
    • Белок
    • , который зарядит вас энергией и поможет стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — все это хорошие источники белка.
    • Железо
    • , чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается организмом. Шпинат, бобы, горох и злаки, обогащенные железом, также являются источниками железа. Вы можете помочь своему телу лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, такие как апельсин.

    Контролируйте порции еды

    Порция — это количество еды или напитков, которое вы решили употребить за один раз, будь то в ресторане, из упаковки, в школе, у друга или дома.Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или школы — могут дать вам больше порций, чем нужно вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить подходящее количество еды и напитков, где бы вы ни находились: дома или в другом месте.

    Знаете ли вы?

    Даже одно крупное блюдо из фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут больше есть и пить, даже если им это не нужно.Эта привычка может привести к увеличению веса. При употреблении фаст-фуда выбирайте небольшие порции или более здоровые варианты, такие как вегетарианский рулет или салат вместо картофеля фри или жареного цыпленка.

    Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как изменились размеры порций за последние годы.

    Если вы едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

    Будь медиа-умным

    Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков и на то, как вы решите проводить время.Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

    • В рекламе может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы вы думали, что все подростки делают или должны делать то же самое. В рекламе могут даже использоваться такие фразы, как «все, что нужно подросткам» или «все подростки нужны».
    • Рекламодатели иногда показывают известных людей, использующих или рекомендующих продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
    • В рекламе часто используются мультяшные персонажи, чтобы еда, напиток или занятие выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

    Не пропускайте приемы пищи

    Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы съедите больше позже, чтобы компенсировать это. Даже если вы очень заняты учебой и другими делами, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы ваш организм был заряжен весь день и оставался здоровым:

    • Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу работать. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например, яблоко или банан.
    • Упакуйте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить вероятность того, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
    • Поужинайте с семьей. Когда вы едите домашнюю еду вместе с семьей, вы, скорее всего, будете употреблять здоровую пищу. Совместная трапеза также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о прошедшем дне.
    • Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить за продуктами, планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, у вас также есть возможность помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

    Знаете ли вы?

    Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Позавтракав, вы улучшите свою память и сможете оставаться сосредоточенным в течение учебного дня.

    Двигайся

    Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

    Аэробика и активный образ жизни
    Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). Большая часть из 60 или более минут активности в день должна быть аэробной физической активностью умеренной или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

    Прогуляйтесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

    Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку в пробежку или добавьте холмы к прогулке, бегу трусцой или езде на велосипеде. Вам не нужно заниматься сразу по 60 минут в день, чтобы получить пользу от своей активности.

    В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, 3 дня в неделю.

    Рутинные действия, такие как уборка комнаты или вынос мусора, могут не повышать частоту сердечных сокращений так, как езда на велосипеде или бег трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

    Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

    Знаете ли вы?

    Действия складываются!

    Бросай мяч в обруч в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

    Вот пример того, как вписать 60 минут физической активности в свой день:

    10 минут – дойти пешком или на велосипеде до дома друга
    +
    30 минут – поиграть в баскетбол
    +
    10 минут – погонять собаку по двору
    +
    10 минут – дойти до дома


    = 60 минут активности!

    Веселись с друзьями

    Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи.Вы также можете обнаружить, что у вас появляются друзья, когда вы становитесь активными, присоединяясь к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, метку с фонариком или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогуляйтесь по торговому центру. Привлекайте своих друзей и бросьте им вызов, чтобы быть здоровыми вместе с вами. Подпишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охота за мусором.

    Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

    Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным.Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут в день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться инвентарем. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер может сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. виды деятельности.

    Вынести на улицу

    Возможно, вы или кто-то из ваших друзей проводит много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться спортом на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие действия, которые стоит попробовать:

    • Соревнования по прыжкам со скакалкой или обручем.
    • Играть во фрисби.
    • Постройте полосу препятствий или устройте охоту за мусором.
    • Играйте в волейбол или флаг-футбол.

    Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видеоролики о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые упражнения длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, прогулками или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

    Советы по сокращению экранного времени

    Старайтесь ограничивать экранное время менее чем 2 часами в день, не считая домашней работы:

    • Замените просмотр телевизора и видеоигр после уроков физической активностью дома, в школе или в вашем районе.
    • Перед сном выключите свой мобильный телефон или другое устройство. Уберите их подальше от тумбочки или кровати.

    Высыпайся

    Иногда трудно выспаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете ухаживать за младшими братьями или сестрами или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.

    Вам нужно достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.

    Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.

    Не торопитесь

    Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени. Используйте приведенные ниже советы и контрольный список в разделе «Стань защитником здоровья», чтобы сохранить мотивацию и достичь своих целей.Ты можешь это сделать!

    • Медленно вносите изменения. Не рассчитывайте изменить свои привычки в еде, питье или активности за одну ночь. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
    • Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
    • Поставьте перед собой несколько реалистичных целей. Если вы любите газировку, попробуйте заменить пару порций газировки водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газированных напитков, попробуйте полностью отказаться от газированных напитков. Затем поставьте другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Достигнув одной цели, добавьте другую.
    • Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться новых привычек.

    Планирование здорового питания и физической активности специально для вас

    Звучит так, будто быть здоровым может быть много работы, верно? Ну, это не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Daily Checklist может помочь вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и уровень физической активности, которую вы выполняете каждый день. Контрольный список подскажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны потреблять и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы оставаться в пределах вашей целевой калорийности.

    Еще один инструмент, который называется Планировщик веса тела NIH, позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

    Рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и здоровые блюда, такие как приведенные ниже, можно найти на сайте BAM! Тело и ум.

    Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренное или нежирное молоко пшеничный хлеб
    Ужин: две тако из цельного зерна с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом романо
    Полдник: яблоко, банан или воздушный попкорн

    Будь чемпионом здоровья

    Из-за того, что большую часть дня вы проводите вне дома, вам иногда бывает трудно потреблять здоровую пищу и напитки.Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать здоровее, потребляя здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы внедрить здоровые привычки в свой день, будь вы дома или в дороге:

    Каждый вечер берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газированных напитков, чипсов и конфет из торговых автоматов.

    Ложитесь спать в определенное время каждую ночь, чтобы зарядить тело и разум.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

    Ешьте здоровый завтрак.

    До школы пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

    Между занятиями вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

    Участвуйте в занятиях физкультурой вместо того, чтобы сидеть в сторонке.

    Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и разделите его с семьей за обеденным столом.

    Клинические испытания

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

    Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

    Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

    Какие клинические испытания открыты?

    Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и в которых проводится набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

    45 советов, как вести более здоровый образ жизни

    Насколько вы здоровы? У вас есть здоровое питание? Вы регулярно занимаетесь спортом? Выпиваете ли вы по крайней мере восемь стаканов воды в день? Достаточно ли вы спите каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?

    Наше тело — наш храм, и мы должны заботиться о нем.Знаете ли вы, что более 70 % американцев страдают ожирением или избыточным весом? [1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни. Если вы будете неоднократно злоупотреблять им, ваша оболочка быстро изнашивается.

    Жизнь прекрасна и не хочется заморачиваться лишними проблемами со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, но не завтра. Не принимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле должным образом.

    Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивное представление о себе и здоровый образ жизни.В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни. Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здоровой жизни. 🙂

  • Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по всему телу. Поскольку мы ежедневно теряем воду с мочой, дефекацией, потом и дыханием, нам необходимо пополнять потребление воды.

    (Изображение: Андрей Армягов)

    Кроме того, питьевая вода помогает похудеть. Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что те, кто пьет воду, теряют на 4,5 фунта больше, чем контрольная группа! Исследователи полагают, что это связано с тем, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодными и менее склонными к перееданию.

    Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но обычно нам нужно 2.Потребление 7-3,7 литров воды в день. [2] Поскольку прием пищи составляет около 20% потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 2,0–3,0 литров воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация 8 стаканов!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация, — ваша моча должна быть слегка желтоватой. Если это не так, как темно-желтый или даже оранжевый, вы не получаете достаточно воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и малое мочеиспускание. Сначала выпейте немного воды, прежде чем продолжать эту статью!

  • Высыпайтесь. Когда вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это тем, что едите больше. Как правило, это нездоровая пища. Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы не заснуть. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Читайте: Бессонница? Как добиться идеального ночного сна
  • Медитируйте. Медитация успокаивает разум и успокаивает душу. Если вы не умеете медитировать, не волнуйтесь. Научитесь медитировать, выполнив 5 простых шагов.

    (Изображение: LuckyImages)

  • Упражнение. Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные занятия спортом приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, повышение плотности костей и потерю веса. Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте ходьбу, а не транспорт для близких расстояний. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Запишитесь на урок аэробики или танцев. Выберите вид спорта по своему вкусу (см. совет № 5).
  • Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится спорт, вы, естественно, хотите им заниматься.Упражнения — это не страдания и принуждение себя; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Внесение вариаций в ваши упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как вы можете включить их в свой распорядок дня?
  • Тренируйте разные части тела . Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Проще всего заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярными видами деятельности, где вы можете получить хорошую тренировку тела, являются треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.
  • Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины приносят больше пользы для здоровья, чем таблетки витамина С? Насколько это возможно, потребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток. Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Удовлетворите свой вкус этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, арбуз, медвяная роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.

    (Изображение: Гаак)

  • Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для хорошего здоровья кишечника. Есть два типа овощей: Крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, длинная фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически грибы).Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, находятся посередине: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишоки, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают наш рацион.

    Я обычно каждый день ем на обед сырые салаты с различными овощами, затем готовлю ужин из злаков, картофеля/сладкого картофеля и других вкусных овощей. Вы хотите разнообразить свой рацион овощами, чтобы укрепить свою иммунную систему (см. совет № 9).

  • Выбирайте разноцветные фрукты/овощи. Всегда ешьте большое количество фруктов и овощей разных цветов. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, повреждающие наши клетки, и борются с воспалением в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое разнообразие фруктов/овощей, это создает в нашем кишечнике множество полезных бактерий, которые создают прочную линию защиты между нами и окружающей средой, улучшают нашу иммунную систему и укрепляют наше здоровье в долгосрочной перспективе.

    Ешьте фрукты/овощи разных цветов: белые (бананы), желтые (ананасы, манго), оранжевые (апельсины, папайя), красные (яблоки, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленые (авокадо, капуста, салат, огурец). ), фиолетовый/синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.

    Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны с чрезмерным употреблением клетчатки, так как это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. [3]  Употребляйте продукты с низким содержанием клетчатки, пока ваш кишечник заживает, выжимайте соки из фруктов/овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем увеличивайте потребление фруктов/овощей целиком.

    (Изображение: wasaitax)

  • Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты не являются хорошими, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при создании этих продуктов, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов указано на этикетке продукта (оканчивающегося на «ite» или «ate»), тем больше он подвергается обработке. Выбирайте вместо переработанных продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и цельные зерна вместо белого хлеба.
  • Выбирайте цельное зерно, а не очищенное.  Неповрежденные зерна содержат все основные части зерна зерна; другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыш и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый питательный профиль антиоксидантов, витаминов и минералов, чем рафинированное зерно (которое представляет собой зерно, очищенное от отрубей и зародышевых слоев в результате обработки). [4]

    Выбирайте цельные злаки, такие как овсяные хлопья, ячмень, коричневый рис, лебеда, гречиха, просо.Рафинированные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макаронные изделия, овсяные хлопья быстрого приготовления и крупы. Чем большей обработке подверглось зерно, тем лучше оно очищается. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100 % запрещать рафинированные злаки — ключевым фактором является умеренность. Перейдите на диету, основанную на цельных зернах, заменив очищенные зерна цельными зернами на 1-2 приема пищи в неделю и увеличив их количество с этого момента.

  • Любите себя. Любовь к себе — важнейшая часть здорового образа жизни.Когда у вас негативное представление о себе, это естественным образом сказывается на вашем психическом мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Почему? Как вы можете любить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: Как полюбить свое тело (серия) и День 13. Цените себя в моей программе «Стань лучше меня за 30 дней».

    (Изображение: Андреа Хаазе)

  • Ходьба/бег босиком. Ходьба/бег босиком имеет много преимуществ: от улучшения осанки до снижения нагрузки на стопы и суставы.Если местность в вашем районе слишком крутая, носите босоножки. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это нравится. Прочтите: 10 причин бегать босиком
  • Избавьтесь от негатива людей из своей жизни. Позитивное психическое здоровье является частью здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг слишком критичен или настроен негативно, отпустите его/ее. Проверьте:

    (Изображение: Pink Sherbet)

  • Очистите себя от негатива. От себя негатива тоже не надо. Прислушивайтесь к приходящим мыслям и избавляйтесь от негативных мыслей. Один отличный способ избавиться от негатива – это сбросить мозги , когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, когда прошу их записать свои самые глубокие мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли внутри себя — это вредно для здоровья. Смотрите: Как всегда оставаться позитивным [видео]
  • Избегайте триггерных продуктов. Триггерные продукты — это продукты, которые заставляют вас сходить с ума и переедать после того, как вы их съели.Триггерные продукты у всех разные (у меня раньше были пончики, выпечка и чипсы), но обычно триггерными продуктами являются батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-то с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, что заставляет человека есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и исключите из своего рациона.
  • Дыши. Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас дышат неправильно — мы делаем поверхностные вдохи и вдыхаем на 1/3 объема легких.Спортсменов обучают правильной технике дыхания, чтобы добиться наилучших результатов. Полное дыхание — это когда ваши легкие полностью заполнены, живот расширяется, а движения в плечах минимальны. Смотреть: Дышите, чтобы исцелиться [Видео]

    (Изображение: altafulla)

  • Улучшите осанку.  Правильная осанка улучшает дыхание (см. совет 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как ее получить)
  • Решите эмоциональные проблемы с питанием  Вы едите, когда испытываете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональное питание — это еда, чтобы утолить эмоцию, а не настоящий голод. Однако эмоциональная еда никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой. Еда не дает вам любви или счастья; это просто еда. Докопайтесь до сути проблемы и решите ее. Читайте: Как остановить эмоциональное переедание (серия)
  • Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо обильных, так как это выравнивает распределение энергии.Это также лучше для вашего желудка, так как он не перенапрягается от переваривания огромного объема пищи за один раз. В общем, ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь, когда сыты (см. совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем начать есть. Слушайте свое тело и то, что оно говорит вам.

    (Изображение: wrangler)

  • Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы сказать, когда мы сыты, например, все ли закончили есть или пуста ли ваша тарелка.Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, чувствуете ли ваш желудок полным и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я останавливаюсь, когда чувствую себя примерно на 3/4 сытым — если я ем до полного сытости, я чувствую вздутие живота. Слушайте свою интуицию и учитесь, когда пора остановиться!
  • Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование пищевых продуктов — это термин, обозначающий подход к питанию, который поддерживает определенные комбинации продуктов. После соблюдения принципов сочетания продуктов мое пищеварение значительно улучшилось.В общем, вы должны (1) придерживаться простых блюд, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) только смешивать злаки/крахмал с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами. Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Кляйна Самоизлечивающийся колит и болезнь Крона — в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, включая разделы о принципах сочетания продуктов.Я не согласен со всеми его рекомендациями, но я считаю, что его общие рекомендации отлично подходят для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеванием кишечника.
  • Живите целеустремленной жизнью.  Синие зоны — это регионы мира, в которых люди живут дольше всех и здоровее. У этих регионов есть девять общих характеристик (многие из которых представлены в этом списке), и одна важная характеристика — наличие цели. Жители Окинавы называют его ikigai , а никоянцы называют его plan de vida .Вы живете смысловой жизнью? Живете ли вы в соответствии со своей целью каждый день? С тех пор, как я начал жить своей целью, я никогда не был счастливее. И вы тоже можете испытать это. Читайте: Узнайте свое предназначение в жизни (серия)
  • Сократите потребление жареной пищи. Продукты, приготовленные во фритюре, содержат акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно отчету BBC, в обычном пакете чипсов может содержаться до 500 раз больше этого вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я употребляю жирную пищу, я чувствую себя вялым.Вместо этого отдавайте предпочтение еде, приготовленной с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое или даже сырая пища. Сократите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, ломтиков и жареной пищи.
  • Сократите употребление сладких продуктов/напитков. Сладкая пища состоит из ваших шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, пирожных и пончиков с желе. Они не только насыщают вас , а не , но и заставляют вас есть больше из-за прилива сахара. Есть время от времени можно, но не каждый день. Вместо этого перейдите на здоровые закуски.Сладкие напитки, к сожалению, сегодня продаются повсеместно, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого пейте простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин отказаться от газированных напитков (и как это сделать)

    (Изображение: Трэвис)

  • Не употребляйте алкоголь. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он выводит воду из вашего тела. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наш организм и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов.Если вы употребляете алкоголь регулярно, пришло время отказаться от него или, по крайней мере, сократить его потребление.
  • Перейти на органические продукты (где это возможно) . Органические продукты питания — это продукты питания, произведенные без использования синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержит генетически модифицированных организмов; и который не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок. Органическое движение постепенно завоевывает популярность, и все больше магазинов предлагают органические варианты. В то время как органические продукты, как правило, стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? Я стараюсь покупать органические продукты там, где это возможно (в зависимости от бюджета).
  • Остерегайтесь растительных масел.  С годами я стал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые в основном используются в многих пищевых продуктах и ​​почти во всех ресторанах сегодня, токсичны. Сюда входят все рафинированные масла, такие как масло канолы, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на всю рекламу растительных масел как «полезных для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, лишенная всех питательных веществ / клетчатки / белка и т. д.оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жиры омега-6, которые вызывают воспаление. [5]  На самом деле растительные масла в настоящее время практически не использовались до 1900-х годов, и именно благодаря сильному маркетинговому толчку в 1910-х годах растительные масла стали широко использоваться. Сегодня корпорации используют растительные масла в пищу, потому что (а) они дешевы и (б) они продлевают срок хранения продуктов, но они никоим образом не полезны для здоровья и создают много токсичности для организма.

    Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. повторно. При употреблении салатов не используйте заправку, так как в большинстве коммерческих заправок есть масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.

  • Приготовьте еду. Всякий раз, когда я могу, я готовлю себе еду. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что входит в нее, а не выбираете между нестандартными вариантами в ресторане.Приобретите качественное кухонное оборудование — это будет вашим лучшим вложением. С помощью блендера можно легко приготовить фруктовые и овощные соки! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки значительно упрощает приготовление пищи.

    (Изображение: Игорь С. Срданович)

  • Научитесь говорить нет. Не ешьте только потому, что вы с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Читайте: Как сказать «нет»
  • Берите с собой бутылку с водой, когда выходите на улицу. Таким образом, вы сможете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как сода.
  • Ешь сколько хочешь. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими потребностями в энергии, чем переедать и отрабатывать избыточное потребление калорий с помощью упражнений. Когда вы едите чрезмерно, вы нагружаете пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.
  • Бросьте курить (и избегайте пассивного курения).
    1. Бросьте курить. Курение вредно для здоровья, сильно увеличивает риск рака легких, рака почек, рака пищевода (нашего пищевода), сердечного приступа и многого другого. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риски для здоровья. Если вы курите, бросьте курить не только ради себя, но и ради своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь так и не начинайте. Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [инфографика]

      (Изображение: Кертис Перри)

    2. Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха от курильщиков) вызывает многие из тех же хронических заболеваний, что и непосредственное курение (Wiki). Вы знали? По данным CDC (Центров по контролю и профилактике заболеваний), не существует безрискового уровня пассивного курения; даже кратковременное воздействие может нанести вред здоровью. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.
  • Перекусывайте здоровой пищей. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, такие как фрукты, овощные соки и йогурты.Они питательны и не вызывают прилив сахара. Держите их под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытитесь. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.

    (Изображение: Лив Фриис-Ларсен)

  • Попробуйте приготовить сок/смешивать. Приготовление сока/смешивание — отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов/овощей. При приготовлении сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя волокна. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.В конечном счете, соки и смузи дополняют друг друга — соки дают нашей пищеварительной системе передышку, а смешивание сохраняет клетчатку из фруктов/овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Лично я люблю пить соки и смузи и регулярно употребляю и то, и другое. Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте больше об этом здесь и ознакомьтесь с этими примерами рецептов приготовления сока.
  • Проходите регулярные осмотры. Некоторые болезни не проявляются в виде симптомов, пока не становится слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на сахар, витамины и минералы, а также анализы мочи.Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин) и мазок Папаниколау (для женщин), должны проводиться через рекомендуемые промежутки времени. Если результаты теста не оптимальны, это означает, что вы можете быстро принять корректирующие меры. Если они великолепны, это фантастика, и вы можете быть спокойны!

    (Изображение: стетоскоп)

  • Попробуйте вегетарианскую диету . Просто для ясности: вегетарианство не означает автоматически лучшее здоровье, поскольку существует масса нездоровой вегетарианской пищи (пирожки с имитацией сои, рафинированные углеводы, жареная вегетарианская пища, сладкие десерты).Попробуйте вегетарианскую диету, чтобы быть здоровее — мясо было связано с воспалением [6][7][8] — и, если вас это интересует, помогает уменьшить жестокое обращение с животными в мире. Если все сделано правильно, вегетарианская диета приносит много доказанных преимуществ для здоровья. Вам не нужно постоянно сидеть на вегетарианской диете — вы можете просто попробовать ее в качестве эксперимента или просто стать вегетарианцем два дня в неделю. Начните здесь.

  • Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения.Веганская диета исключает употребление продуктов животного происхождения и продуктов животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. Таким образом, в этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, оно имеет даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь. Как и в случае с вегетарианской диетой, пробовать веганскую диету не значит делать ее постоянно, если вы к ней не готовы — просто экспериментируйте, пробуйте ее несколько недель или просто переходите на веганство два дня в неделю.

    Обратите внимание, что если вы 100% веган, вам следует следить за некоторыми витаминами и минералами, в частности, за витамином B12 и омега-3 (ДГК/ЭПК). Их можно легко добавить, употребляя в пищу правильные продукты и/или добавки (см. совет № 40).

    (Изображение: Анна Пельцер)

  • Попробуйте сыроедение . Сыроед-веган потребляет сырую веганскую пищу: в основном фрукты, овощи, орехи и семена. Обратите внимание, что по мере того, как вы переходите от вегетарианца к вегану, а затем к сыроедению, вы начинаете переходить на естественные цельные продукты.Есть много сообщений о преимуществах перехода от веганства к сыроедению, включая увеличение молодости, потерю веса, увеличение энергии и улучшение здоровья. Лично мне нравится есть сыроедение и я стараюсь есть как можно больше сырых блюд, но я считаю, что в нашем нынешнем современном обществе трудно стать 100% сыроедческим веганом, так как приготовленная пища слишком распространена, и трудно потреблять достаточно калорий на 100%. % сыроедческой веганской диеты. Это не значит, что нельзя экспериментировать! Раньше я участвовал в нескольких 21-дневных сыроедческих веганских испытаниях и каждый раз чувствовал себя очень энергичным.Сейчас я ем около 30-40% сырых (веганских) продуктов каждый день. Узнайте больше о сыроедческом веганстве здесь, здесь, здесь и здесь.
  • Дополняйте свой рацион по мере необходимости.  Даже когда мы питаемся здоровой пищей, иногда нам не хватает определенных витаминов/минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Распространенными дефицитами питательных веществ являются железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимним периодом), кальций и магний. [9]

    Обратите внимание, что не всегда речь идет о приеме таблетки.У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с акне [10][11] , в то время как обзор 135 исследований выявил мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложениям кальция в артериях. [12]  Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины/минералы с пищей (будь то из цельных продуктов или обогащенных продуктов) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.

  • Употребляйте пребиотические продукты и ферментированные продукты.
    1. Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Думайте о них как об удобрении для вашего кишечного микробиома. Исследования все чаще показывают связь между нашей кишечной флорой и общим состоянием здоровья. По возможности всегда отдавайте предпочтение пище с пребиотиками вместо добавок с пребиотиками и пище с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Читайте: 19 лучших пребиотических продуктов
    2. Дикие ферментированные продукты. Когда вы употребляете пребиотики, принимайте ферментированные продукты, которые являются отличным источником пробиотиков.К ферментированным продуктам относятся квашеная капуста, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.

      Вместо того, чтобы покупать ферментированные продукты, приобретайте дикие ферментированные продукты. Если вы покупаете в магазине здоровой пищи, на продукте должно быть написано «дико ферментированный». Это связано с тем, что коммерчески ферментированная пища обычно содержит несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой среде кишечника должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированных продуктов или даже капсул с пробиотиками (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в течение длительного времени рискуют создать монокультуру кишечной флоры.

      С другой стороны, пища, подвергнутая дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий. Прочтите эту статью доктора Зака ​​Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: Приготовьте домашнюю квашеную капусту

  • Экспериментируйте.  Лучший способ узнать, что вам подходит, – это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как отреагирует ваш организм.Самое главное, исследуйте и корректируйте свою диету на основе того, что вы узнали. Мне нравится читать истории и исследования людей, которые успешно излечили болезни (а не то, что сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие сегодняшние медицинские заключения ошибочны), и узнавать, как внести позитивные изменения в свою диету и жизнь. .
  • Выходите чаще. Если у вас работа с 9 до 17, скорее всего, вы проводите большую часть своего времени в офисе, а не на прогулках и развлечениях.В выходные вы, вероятно, заняты работой или выполнением поручений. Возьмите за правило выходить на улицу с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для вашего тела и души. Читайте: Взаперти в помещении? Наслаждайтесь жизнью с помощью этих 7 советов
  • Соблюдайте правила гигиены полости рта. Хорошая гигиена полости рта делает вас более желанными и связана с улучшением здоровья. Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи и пользуйтесь зубной нитью после каждого приема пищи, если это возможно.Используйте зубную пасту без фтора, чтобы защитить здоровье десен.

    (Изображение: курхан)

  • Общайтесь со здоровыми людьми. Вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени, поэтому чем больше времени вы проводите со здоровыми людьми, тем лучше. Пообедайте с людьми, которые заботятся о своем здоровье, и найдите приятелей для тренировок. Это делает здоровый образ жизни веселее! 🙂
  • Какие советы о здоровье наиболее актуальны для вас прямо сейчас? Это вечные советы, так что добавьте эту статью в закладки и используйте эти советы в своей жизни.Поделитесь этими советами с семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми.

    Что на самом деле означает быть здоровым

    Наполните свою чашку, очистите свой список дел и откройте для себя жизнь, которая приносит удовольствие. Подпишитесь на подкаст Feel Good Effect бесплатно, нажав кнопку ниже.

    Что на самом деле означает быть здоровым? Что ж, пришло время узнать. Я много думал о том, что сделать для нашего 200-го эпизода вместе. Я так благодарен вам, и мне так приятно общаться здесь каждую неделю.Поэтому я спросил сообщество и остановился на этой идее окончательного ответа на этот вопрос.

    Мы собираемся внести здесь некоторые изменения (поэтому обязательно дослушайте до конца). Большое спасибо за то, что вы являетесь частью этого движения за хорошее настроение, я так рад начать эту следующую главу с вами!

    что на самом деле означает быть здоровым

    Я очень благодарен этому сообществу. Независимо от того, являетесь ли вы новым слушателем или тем, кто слушал с самого начала (это четыре года назад!), я очень благодарен вам и чувствую себя очень связанным с этим сообществом.

    Этот подкаст создан с любовью, и мне повезло, что у меня есть два члена команды, Лорен Кенсон (которая помогает размещать заметки о шоу на веб-сайте, публиковать шоу в приложениях, которые вы используете для прослушивания, и создавать графику, которая поделиться в Instagram и Pinterest) и Пейдж Реор (которая вела подробные заметки о шоу более трех лет).

    Мы приложили большие усилия, чтобы показывать вам шоу каждую неделю, и я хотел бы начать с того, что поблагодарю вас за то, что вы слушаете.

    почему у меня начался эффект хорошего самочувствия

    Давайте вернемся на четыре года назад, в 2017 год. Я обдумывал идею подкаста примерно за год до этого. Я думал об этом в течение некоторого времени из-за усилий и ресурсов, которые вложены в это. Я сделал первую запись для Feel Good Effect 20 апреля 2017 года с моей подругой Кейт Херли, которая была достаточно великодушна, чтобы быть моей морской свинкой. Я ТАК нервничал из-за того первого интервью. Первая серия вышла в эфир 13 июня 2017 года.

    Я запустил подкаст The Feel Good Effect, потому что у меня была концепция Real Food Whole Life, моего бренда, компании и веб-сайта. Я хотел создать «Университет настоящей еды для всей жизни», где люди могли бы получить больше образования, основанного на науке. С проверенным жизнью мышлением, распорядком и привычками для здоровья и счастья. Я хотел, чтобы это было место, где мы могли бы погрузиться глубже и получить экспертов для этих честных разговоров. Я хотел изучить мышление, привычки и стратегии, которые способствуют здоровью (помимо того, что я мог сделать в Instagram или на веб-сайте).

    Глядя на то, что «здоровье» изображалось в средствах массовой информации, я не был уверен, что это значит. Основываясь на том, что вы видите, где бы вы ни получали информацию, что бы вы сказали, что значит быть здоровым? Для меня то, что я видел, не отражало моих знаний о том, что на самом деле означает быть здоровым.

    Помимо того, что я хотел поговорить о мышлении, привычках и рутине для здоровья и счастья, я хотел исследовать, что на самом деле означает быть здоровым, и начал шоу с этими намерениями.

    оглядываясь на 150 разных ответов

    Если вы давний слушатель, то знаете, что в конце каждой серии с гостем «что на самом деле значит быть здоровым?». Я не просил первые несколько эпизодов, но я начал спрашивать заранее, и теперь у нас есть запись из более чем 150 ответов на этот вопрос. В итоге он стал неофициальным качественным исследовательским проектом.

    Я намеренно скрыл этот вопрос от гостей, которые пришли с опытом в области психического здоровья, ухода за собой, организации, питания, кулинарии, физических упражнений и т. д., чтобы ответ оставался незашифрованным и аутентичным. Я изменил способ, которым я просил людей во время шоу, чтобы дать гостям больше времени подумать об этом и дать им разрешение не иметь идеального ответа.

    Теперь, когда я задаю этот вопрос, «что на самом деле означает быть здоровым?» , остановись и подумай, что получится.

    У нас было более 150 гостей на шоу, людей, которые действительно меняют правила игры в сферах здоровья, хорошего самочувствия, личного развития и продуктивности.Одним из неожиданных преимуществ участия в этом шоу было то, что получение ответов на этот вопрос в течение стольких лет действительно изменило то, кто я есть, как я думаю и как я смотрю на мир.

    то, что никто не сказал

    У нас были люди в шоу, которые разработали некоторые из лучших диетических способов питания, некоторые из лучших людей в упражнениях. И никто (ни один человек) никогда не говорил, что то, что на самом деле означает быть здоровым, имеет какое-либо отношение к тому, как оно выглядит, какой диете вы следуете или какие упражнения вы делаете.

    Если ни один из этих экспертов не говорит, что здоровье имеет какое-то отношение к тому, как оно выглядит, то почему мы тратим на это столько времени?

    Точно так же никто не говорил, что речь идет о поедании определенного набора продуктов. Даже люди, которые построили целые империи на еде из определенных наборов продуктов.

    И никто не сказал, что это конкретное упражнение, которое нужно делать.

    Ничего из того, что мы видим в популярных СМИ о здоровье, не было отражено в этих ответах, что красноречиво говорит о том, на что мы направляем наше внимание, энергию, мышление и привычки в повседневной жизни.Какая возможность перевернуть сценарий.

    общие черты в ответах гостей

    Глядя на все ответы наших гостей, становится ясно, что под здоровьем лучше всего понимать:

    1 | Многогранность и/или цельность. Много раз всплывало понятие «целостность» или «быть целым», как и концепция многогранности — что здоровье касается более чем одной вещи. О разуме, теле, душе или духе, ментальных и физических аспектах.

    2 | Познание себя и верность себе. Иногда это всплывало вокруг слова «выравнивание». Когда дело доходит до здоровья в вашей собственной жизни, насколько хорошо вы знаете себя и верны ли вы этому?

    3 | Описывается как «гармония», «мир» и «свобода».

    4 | Чувствую себя хорошо. Самый распространенный ответ включал что-то вроде «здоровый означает хорошее самочувствие».

    Название подкаста на самом деле было получено из разговора, который у меня был с моим партнером, когда я был разочарован всеми нашими идеями относительно имен.Наконец он сказал: «Знаешь что? Чего люди хотят, так это просто чувствовать себя хорошо в конце дня». И я начал называть его «Проект хорошего самочувствия», а затем «Эффект хорошего самочувствия».

    Было очень интересно наблюдать, как часто в ответах на вопрос, что значит быть здоровым, фигурировало ощущение хорошего самочувствия – больше половины!

    что я думаю, значит быть здоровым

    У меня есть три ответа на этот вопрос:

    1 | Ответ всех наших гостей, наиболее подытоживающий вывод, к которому я пришел, был от Джонатана Филдса.Он сказал: «Быть ​​здоровым — значит культивировать состояние тела и разума, которое позволяет вам чувствовать то, что вы хотите чувствовать, быть тем, кем вы хотите быть, и делать то, что вы хотите».

    2 | Мой второй ответ от Лори Сантос, которая не участвовала в шоу, но является одним из ведущих исследователей счастья. Ее определение счастья таково: радость в жизни и радость в жизни. Вы чувствуете себя хорошо в своей жизни и чувствуете себя хорошо в своей жизни

    3 | Мой последний, окончательный ответ о том, что на самом деле означает быть здоровым: неважно, что я думаю.

    Важно то, что вы подумали об этом и у вас есть ответ для себя. И что в меру своих возможностей вы живете в согласии с этим. Здоровье — это не только индивидуальная практика, это также практика сообщества, институтов и систем, в которых мы существуем.

    Когда мы не думали о собственном определении здоровья и у нас нет ответа, его очень трудно найти. Определение терминов — вот что важно.

    ресурсов

    Книга с эффектом хорошего самочувствия

    Медитация для всех остальных с Кейт Херли

    Изменение образа жизни, питание, позитивное мышление и жизнь с аутоиммунным заболеванием с Кристен Бомер

    Как узнать, что делать со своей жизнью с Джонатаном Филдсом

    других эпизода с эффектом хорошего самочувствия, которые вам понравятся

    Правило 80/20 (и как его использовать, чтобы быть блестящим в основах)

    Когда мышление по принципу «все или ничего» не работает, попробуйте это вместо этого

    Как правильно выполнять свои обязанности

    Этот пост содержит партнерские ссылки

    Поделиться этим постом

    Зарегистрируйтесь, чтобы получать обновления по электронной почте

    Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я буду присылать вам периодические обновления о подкасте.

    14 шагов к здоровому образу жизни

    14 шагов к здоровому образу жизни

    Это распространенный миф, что для того, чтобы быть в форме, достаточно правильно питаться и заниматься спортом. На самом деле создание здорового образа жизни и его поддержание — это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровое представление о себе. Хотя существует множество советов о том, как вести здоровый образ жизни, вот несколько ключевых факторов, о которых следует помнить:
    1.Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день, но она необходима для правильной работы нашего организма. Вода абсолютно необходима для выполнения наших функций организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по всему телу. Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме. Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но обычно взрослому человеку требуется от двух до трех литров в день.Хороший способ узнать, получаете ли вы достаточное количество воды, — это ваша моча, которая должна быть либо бесцветной, либо бледно-желтой.
    2. Высыпайтесь. Когда ты не спишь, Ты больше ешь. Обычно только нездоровая пища.
    3. Упражнение. Не несколько раз в неделю, а каждый день. Двигаясь каким-либо образом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболевания, создадите более высокую плотность костей и потенциально увеличите продолжительность своей жизни.
    4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы, компоненты, необходимые для вашего здоровья. Предполагается, что мы потребляем 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
    5. Съешьте радугу. Выбирайте яркие продукты в продуктовом отделе. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют из нашего организма свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые следует обратить внимание:
    • Белый (бананы, грибы)
    • Желтый (ананасы, манго)
    • Оранжевый (апельсины, папайя)
    • Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы)
    • Зеленый ( Гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей)
    • Фиолетовый/синий (ежевика, баклажаны, чернослив)
    6.Сократите количество обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты просто вредны для вас. Большая часть питательной ценности теряется при изготовлении обработанных пищевых продуктов, а добавление консервантов вредно для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обработан продукт.
    7. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный настрой — ключ к здоровой жизни. Вам не нужен негатив в жизни.Если вы чувствуете, что человек или друг настроен негативно, просто отпустите его или ее.
    8. Избегайте негатива внутри себя. Негатив от себя тоже не нужен. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание, как правило, происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
    9. Избегайте триггерных продуктов . Это продукты, от которых невозможно оторваться после одного укуса. Триггерные продукты у всех разные, но обычно они состоят из батончиков, шоколада, чипсов, печенья или чего-либо с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки.
    10. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не желудок, является органом, отвечающим за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы отправить сообщение «полный» вашему желудку и позволить вашей пище полностью проглотиться. Не полагайтесь на чистую тарелку, чтобы сказать вам, когда пора перестать есть.
    11. Готовьте еду. Когда вы сами готовите еду, вы точно контролируете, что в нее входит.Это облегчит вам выбор правильного здорового питания для вашего тела.
    12. Переходите на низкокалорийные и обезжиренные альтернативы. В любом продуктовом магазине есть множество заменителей с низким или низким содержанием жира. Попробуйте через какое-то время заменить жирные продукты на обезжиренные.
    13. Бросьте курить. Курить плохо, и точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения здоровья — не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если не куришь, так и оставайся.
    14. Держите под рукой здоровые закуски. Употребление пищи небольшими порциями в течение дня полезно для вашего метаболизма, но важнее всего правильно питаться. Переходя к перекусам в течение дня, обратите внимание на фрукты, салаты или свежевыжатые соки, а не на концентраты. Они питательны и не приведут к резкому снижению сахара.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.