Что плохо делать: Все плохо! Что делать? | Блог 4brain

Содержание

Что делать с упавшими акциями, когда на рынке все плохо. Советы экспертов :: Новости :: РБК Инвестиции

В понедельник российский рынок упал из-за ситуации с Донбассом. Такого обвала не было с 2008 года. Что делать с подешевевшими акциями — покупать или держать? А может, докупать? Об этом и многом другом — в нашем материале

Фото: Spencer Platt / Getty Images

В понедельник, 21 февраля индекс Мосбиржи падал более чем на 14%, а индекс РТС — более чем на 17%. Это стало крупнейшим обвалом с осени 2008 года, когда в мире бушевал экономический кризис. Торги закрылись в минусе на 10,5% и 13,21% соответственно. После основной сессии российские акции, а за ним и индексы стали отыгрывать падение.

В этот день происходило много геополитических событий. Президенты России и США Владимир Путин и Джо Байден согласились встретиться, чтобы обсудить ситуацию на Украине, но позднее оказалось, что конкретных планов по саммиту «Путин — Байден» нет. Позднее на территории Ростовской области, по сообщению российских силовиков, ликвидировали прорвавшиеся через границу БМП с диверсантами. А вечером российский лидер провел совещание Совбеза и подписал указы о признании независимости ЛНР и ДНР.

Если вернуться в период, когда российский рынок падал так же сильно, как сейчас, то с начала 2007-го по 9 марта 2009-го, когда глобальный рынок достиг дна из-за мирового финансового кризиса, индекс S&P500 упал на 52,3%. С этого дня рынки начали постепенно восстанавливаться. К закрытию 18 февраля 2022 года S&P 500 вырос на 542,8%.

Что касается российского рынка в период мирового финансового кризиса, то с начала 2008 года по 24 октября того же года индекс Мосбиржи упал на 72,8%, а индекс РТС — на 76%. Из-за сильной волатильности  торги много раз приостанавливали, даже на целые дни. Хотя РТС достиг нового дна 23 января 2009 года, с течением времени постепенно рынок восстанавливался. С конца октября 2008 года и до закрытия торгов 21 февраля 2022 года индекс Мосбиржи вырос на 491,3%, а РТС — на 119,8%.

В долгосрочной перспективе акции растут, потому что растет экономика, а вместе с ней стоимость товаров и прибыль корпораций. Но бывают моменты, когда на рынке все плохо, и кажется, что пора бежать. Мы спросили экспертов, что сейчас делать с падающими акциями и стоит ли их покупать, пока они дешевые. А также вспомнили несколько советов Уоррена Баффета  и стратегий управления портфелем.

Индекс Мосбиржи показал рекордный обвал с 2008 года

Продавать или держать?

«Самое важное, что нужно сделать, если вы окажетесь в яме, — это перестать копать», — говорил знаменитый инвестор, основной владелец Berkshire Hathaway Уоррен Баффет. Это значит, что, если вы обнаружили, что плохо вложили деньги, перестаньте тратить новые средства на эти инвестиции. Продавать такие бумаги может быть тяжело, но гораздо выгоднее в перспективе.

Владимир Цыбенко, руководитель управления инвестиционного консультирования ФГ «Финам» считает, что все зависит от того, на какой срок вкладывался инвестор, в какой момент и при какой цене покупал акции, а также от приемлемого для него уровня риска.

По его словам, если инвестор вкладывался на более короткий срок, некоторые такие стратегии требуют сократить позиции на текущем фоне. Цель — сформировать портфель по более низким ценам на случай, если продолжится нагнетание внешней напряженности и в ход пойдут очередные пакеты санкций.

В более долгосрочных стратегиях стоп-лоссы  стоят значительно ниже, поэтому здесь сложно дать единую рекомендацию, отметил Цыбенко. «Главное — придерживаться своей стратегии и не отступать от нее. Если по стратегии надо продавать — не надо колебаться, если по стратегии надо удерживать позицию — не надо переживать», — посоветовал он.

Стоп-лосс — это поручение для брокера автоматически продать акции, когда они снизятся до определенного уровня. Например, инвестор купил акции компании по ₽100 за бумагу. Он решил, что максимальный убыток, который он может себе позволить, это если акции упадут на 10%, до ₽90. Тогда он ставит стоп-лосс на этот уровень цены, и если акции снизятся до ₽90, то брокер их автоматически продаст.

Таким образом, у инвестора есть возможность постоянно не следить за котировками. Кроме того, если у него вдруг отключат интернет, электричество или произойдет другой форс-мажор, а в это время акции упадут на 10%, то он не упустит момент, так как брокер продаст бумаги за него.

Начальник управления информационно-аналитического контента «БКС Мир инвестиций» Василий Карпунин также посоветовал ставить стоп-лоссы. Эксперт добавил, что в условиях растущих рисков и неопределенности можно воспользоваться хеджированием. Например, через шорт фьючерсов на индексы и конкретные акции, то есть ставить на их падение.

По словам Вадима Меркулова, директора аналитического департамента ИК «Фридом Финанс», падение каждой акции представляет собой уникальный случай, который нужно разбирать отдельно. Если сгруппировать недавние истории падений, то можно рассмотреть две ключевые группы:

  1. Акции, которые оказались под давлением на фоне общерыночной динамики. Например, из-за risk-off — бегства от риска, когда инвесторы распродают рисковые активы — и ожидания ужесточения денежно-кредитной политики.

  2. Акции, котировки которых упали на фоне присущих именно им причин.

Инвестор должен обращать внимание на причины падения. Отличные кандидаты на то, чтобы частично или полностью сократить позиции, — это бумаги компаний, у которых проблемы в бизнесе. Например, компания теряет позиции на фоне конкурентов, у нее существенно замедлился рост выручки, негативная динамика маржи, полагает Меркулов.

Максимальные падения индекса Мосбиржи (Фото: «РБК Инвестиции»)

Стоит ли сейчас покупать упавшие акции?

В 2008 году Баффет говорил, что при покупках он основывается на следующем принципе: «Бойтесь, когда остальные жадны, и будьте жадны, когда остальные боятся». Его мысль была в том, что перспективы американской экономики не изменились, а акции стали дешевле. Конечно, Баффет выбирает акции только тех компаний, которые, по его мнению, стоят того.

«Плохие новости — лучший друг инвестора», — писал он в статье для The New York Times. По его словам, во время обвалов рынка деньги теряли те инвесторы, которые покупали акции только тогда, когда чувствовали себя комфортно, а продавали, «когда заголовки вызывали у них тошноту».

Цыбенко считает, что если инвестор еще не до конца сформировал портфель и ищет подходящий момент для покупки акций, то лучше подождать позитивных сигналов от рынка. Если ситуация улучшится, инвестор купит бумаги немного дороже, но это позволит ему быть более уверенным в том, что акции продолжат расти.

«В противном случае в погоне за дном рынка инвестор рискует застрять в убыточной позиции, от которой всегда психологически очень сложно избавляться», — отметил он.

По мнению Меркулова, у акций, которые снижаются вслед за рынком, высокие шансы снова вырасти в цене, их можно держать в портфеле и покупать. Отдельно можно выделить эмитентов  , акции которых снизились из-за временных факторов, при этом сами компании движутся в правильном направлении, рассказал эксперт.

«Инвестору лучше сделать акцент на текущей оценке, динамике изменений, результатах и рыночных перспективах. Если большая часть — ответы положительные, то базовая рекомендация — «держать/покупать», — отметил он.

Начальник управления информационно-аналитического контента «БКС Мир инвестиций» Василий Карпунин предложил в текущей ситуации увеличивать в портфеле долю акций частных экспортеров, которые значительную часть выручки получают в валюте, а также не рискуют подпасть под какие-либо санкции. Однако единого верного ответа для всех инвесторов нет, согласился он.

«Лучше купить акцию дороже, но с уверенностью, что геополитическая ситуация нормализовалась, чем дешевле в условиях сильной неопределенности и повышенных рисков. Поэтому можно понаблюдать за ситуацией со стороны и пытаться считывать признаки начала деэскалации», — полагает Карпунин.

Фото: Shutterstock

Лучше не ловить «падающие ножи»

«Падающим ножом» называют быстрое, резкое падение стоимости ценной бумаги. Допустим, инвестор пытается угадать точный момент, когда акция перестанет падать и начнет расти. Он купил подешевевшую бумагу, но затем она продолжила снижаться. И инвестор снова ее купил. Ему могут посоветовать «не пытаться поймать падающий нож». Это значит, что не стоит искать минимальную цену, дно, до которого может упасть стоимость акции.

По словам Цыбенко, такой подход в долгосрочной перспективе не даст положительного эффекта — роста счета. Он отметил, что из российских бумаг «падающими ножами» можно назвать акции VK, ПИКа, а также бумаги «Яндекса».

«Мы не рекомендуем в текущий момент находиться в этих бумагах, даже с учетом того, что некоторые их них имеют существенный фундаментальный потенциал роста», — рассказал Цыбенко, отметив, что в «Финаме» предпочитают не выделять такую категорию бумаг и действовать в соответствии с торговой стратегией.

На рынке акций сильнейший обвал с 2008 года. Что делать инвестору?

Правило 7–8%

Уильям О’Нил — американский бизнесмен и биржевой маклер. Он основал газету Investor’s Business Daily, написал несколько книг по инвестициям, а также придумал стратегию CAN SLIM — это система выбора акций роста с использованием комбинации технического и фундаментального анализов.

«Вы не хотите терпеть убытки, поэтому вы ждете и надеетесь, пока ваши убытки не станут настолько большими, что дорого вам обойдутся. Это, безусловно, ошибка номер один, которую совершает большинство инвесторов», — говорил Уильям О’Нил.

В своей книге «Как делать деньги на фондовом рынке» он советовал придерживаться твердого плана по ограничению убытков. В частности, продавать акции, когда они упали максимум на 7–8% от цены покупки. Однако он отмечал, что не стоит продавать бумаги только потому, что они упали на 7–8% от своей пиковой цены. И не обязательно ждать, пока акции снизятся на столько же процентов от вашей цены покупки, можно продавать и раньше, если сочтете нужным. Но если они упали на 7–8% от цены покупки, то медлить больше нельзя, и такое снижение — единственная причина продавать акции, другой не нужно, считает О’Нил.

«Как только вы дойдете до этой точки, вы больше не можете колебаться. Вы не можете задумываться над этим или ждать еще несколько дней, чтобы посмотреть, что может произойти. Теперь это становится автоматическим — больше никаких колебаний — продавайте и продавайте немедленно», — писал он.

Так инвестор снижает риски до той степени, которая для него приемлема. После того как вы продали акции с убытком, они могут сразу вырасти в цене. По мнению О’Нила, этим такая стратегия ограничения убытков похожа на выплату страховых взносов. Допустим, вы в этом году купили страховку на машину, но не попали ни в одну аварию. Но впоследствии все равно продолжите обновлять страховку. Так и инвестор хочет защититься от возможных потенциально крупных, разрушительных потерь, от которых может не оправиться, говорил он.

Фото: Drew Angerer / Getty Images

Стратегия продажи и покупки акций от Джеффри Хирша

Джеффри Хирш — главный рыночный стратег Probabilities Fund Management, гендиректор компании Hirsch Holdings, главный редактор «Альманаха биржевого трейдера», основанного его отцом Йелем Хиршем, а также автор нескольких книг по фондовому рынку.

Хирш говорил, что не хочет терять позицию из-за небольших и ожидаемых снижений акций, которые могут происходить на фондовом рынке. Однако, по его словам, ограничение больших убытков может иметь ключевое значение для общей долгосрочной эффективности портфеля.

Как и другие эксперты, он советует ставить стоп-лоссы.

  1. Правило 2%. Оно подразумевает, что нельзя позволять одной позиции терять более 2% от всего портфеля. Это можно предотвратить с помощью подбора правильного размера позиции. По мнению Хирша, также стоит избегать усреднения проигрышных позиций, не нужно чрезмерно концентрироваться на слишком маленьком количестве позиций и на каком-то одном секторе экономики, инвестировать в неликвидные бумаги, агрессивно использовать заемные средства и слишком привязываться к какой-либо акции.

  2. Стоп-лосс на каждой позиции, который сработает, когда акции упадут не более чем на 20%. При этом Хирш говорит о скользящем стоп-лоссе, когда уровень цены, от которого отсчитывается убыток, меняется вслед за ростом стоимости акций. Он считает, что если вы активно управляете портфелем, то можете сами продать акции задолго до того, как они упадут на 20%.

В целом его стратегия такова: когда акции выросли на 40% от цены покупки, нужно продавать 20% позиции. После этого, когда акции снова вырастут на 40%, нужно вновь продавать 20% и так далее. И при этом у инвестора должна стоять заявка стоп-лосс — это защита от рисков.

Статья носит исключительно ознакомительный характер и не содержит торговых рекомендаций.

«Не пытайтесь угадать, когда будет дно»: 6 тактик на время обвала рынка

Следите за новостями компаний в телеграм-канале «Каталог РБК Инвестиций»

Изменчивость цены в определенный промежуток времени. Финансовый показатель в управлении финансовыми рисками. Характеризует тенденцию изменчивости цены – резкое падение или рост приводит к росту волатильности. Подробнее Американский бизнесмен и один из известнейших инвесторов в мире. Основной владелец и CEO инвестхолдинга Berkshire Hathaway. Лицо, выпускающее ценные бумаги. Эмитентом может быть как физическое лицо, так и юридическое (компании, органы исполнительной власти или местного самоуправления). Распоряжение брокеру о покупке или продаже бумаги при достижении определенных показателей.

Сервис записи к врачу на прием в Киеве онлайн

Doc.ua — медицинский онлайн-хаб, который упрощает доступ ко всем медицинским услугам в режиме реального времени. С помощью Doc.ua пациенты могут найти врача онлайн и записаться к нему в клинику на прием. Нашим пользователям доступна база из более чем 12000 специалистов и 1800 медицинских учреждений по всей Украине.

На сайте или в приложении Doc.ua вы можете быстро записаться к доктору, который проведет консультацию и подберет эффективный способ лечения заболевания. При этом рекомендованные врачом лекарства можно заказать непосредственно на сайте в разделе «Аптека».

Doc.ua предлагает забронировать медицинские препараты, выбрав самую лучшую цену среди аптек Украины. В описании к лекарствам вы найдете способ применения и дозы, фармакологические свойства, показания и противопоказания. Получайте заказы удобно: оформляйте курьерскую доставку на препараты в вашем городе или забирайте лекарства в ближайшей точке выдачи.

Если приехать на прием в клинику для вас затруднительно, вы можете воспользоваться услугой «Вызов врача на дом» или «Онлайн-консультация с врачом». После получения вашего обращения операторы колл-центра Doc.ua свяжутся с вами в ближайшее рабочее время и предложат специалистов, которые могут приехать к вам домой либо проконсультировать вас по телефону.

На нашем портале вы найдете проверенные отзывы пациентов, которые ранее побывали на приеме у врача. Каждый отклик, оставленный пользователем портала, учитывается при формировании рейтинга. Чем выше рейтинг специалиста, тем выше его профессионализм.

Doc.ua отличается огромным каталогом диагностических центров в любом городе Украины — Киев, Одесса, Харьков, Львов, Днепр и др. Диагностические центры предлагают широкий спектр исследований: МРТ, КТ, УЗИ, эндоскопические методы исследования и другие. Для быстрого поиска центра диагностики в вашем городе используйте фильтры, которые позволяют отсортировать список учреждений по нескольким параметрам: рейтингу, популярности, а также количеству отзывов и месторасположению.

Также на Doc.ua представлено большое количество лабораторий, где можно сдать все необходимые анализы. Лаборатории предлагают широкий выбор исследований: общеклинические, гематологические, гормональные, биохимические, аллергические, иммунологические и др.

Мы стараемся быть не только максимально удобными для вас, но также беречь ваше время и средства, поэтому на сайте Doc.ua в разделе «Акции» представлены специальные предложения на медицинские услуги, прием врачей, комплексные обследования и пакетные услуги.

Записывайтесь на прием к врачу, на анализы или диагностику через Doc.ua, ведь вместе с нами медицина становится простой, удобной и доступной.

Ребенок плохо ест – что делать?

Случаи, когда ребенок плохо ест, — не редкость. Особенно если детей заставляют съесть «побольше». Иногда ребенок капризничает и отказывается есть обед в пользу перекуса. А иногда снижение аппетита становится уже хроническим. И, конечно, родители беспокоятся о том, что ребенок плохо ест — что делать в таком случае?

Если ваш ребенок стал плохо есть, но при этом не отказывается от еды, прежде всего, пересмотрите размер порции. У каждого он устанавливается индивидуально, и иногда ребенку лучше есть меньшие объемы пищи за один раз. Зато потом можно добавить дополнительную легкую трапезу.

Если аппетит малыша стал хуже, это может быть связано с какими-то заболеваниями. Например, ОРВИ или дисбактериозом кишечника. Но эти закономерности легко выявить. Вряд ли кто-то удивится, что во время болезни ребенок стал есть плохо. Чаще же всего на ровном, казалось бы, месте аппетит пропадает в том случае, когда на ребенка сильно давят. Так уж повелось, что у детей, как и у взрослых, есть инстинкт упрямиться. Им не по нраву, если их долго уговаривают съесть что-нибудь еще. В результате у ребенка возникают плохие ассоциации с едой, и как следствие, он уже избегает кухонного стола.

Что делать, если ребенок плохо ест именно по этой причине? Попробуйте немного ослабить контроль. Предлагая малышу поесть, не заставляйте его опустошить тарелку. Кроме этого, старайтесь подавать завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Постепенно организм выработает условный рефлекс, и ребенок будет хотеть есть как раз ко времени трапезы. Разумеется, это сработает, только если вы не будете позволять ему делать перекусы, сбивающие аппетит.

Если ваш ребенок ест плохо, обратите внимание на атмосферу за столом. Ваша задача — привить ребенку положительные ассоциации с едой. Поэтому обед должен проходить в доброжелательной обстановке. Подумайте о том, как сервировать стол и поинтереснее подать блюдо. Все-таки дети любят яркие вещи. Красивая еда привлечет их внимание сама собой.

Температура после прививки от коронавируса: что делать, причины, советы

https://ria.ru/20210702/temperatura-1739656209.html

Повышение температуры после прививки от CОVID-19: причины и советы врача

Температура после прививки от коронавируса: что делать, причины, советы

Повышение температуры после прививки от CОVID-19: причины и советы врача

Температура после вакцинации от коронавируса — это реакция организма, которая может возникнуть от прививки. О том, что делать, если поднялась температура,… РИА Новости, 02.07.2021

2021-07-02T18:11

2021-07-02T18:11

2021-07-02T18:11

прививки

александр гинцбург

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

андрей кондрахин

вакцина «спутник v»

вакцина «эпиваккорона»

вакцинация россиян от covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156345/94/1563459433_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_f4cbb3393fe7a7e390914ac630606f8f.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости. Температура после вакцинации от коронавируса — это реакция организма, которая может возникнуть от прививки. О том, что делать, если поднялась температура, сколько она держится, бывает ли после второй дозы препарата — в материале РИА Новости. Поднимается ли температура после прививки от коронавирусаПосле вакцинации от коронавируса препаратом «Спутник V» у некоторых пациентов повышается температура тела, появляется озноб, слабость, ломота в мышцах и суставах. Это зависит от организма конкретного человека и его иммунной системы. Такая реакция возникает далеко не у всех и быстро проходит. В редких случаях температура вырастает до 40 градусов. Длительность такого состояния может быть от нескольких часов до нескольких дней. По словам Александра Гинцбурга, директора Центра им. Гамалеи, разработавшего «Спутник V», у 85% привитых никаких побочных эффектов не возникает. Температура может повышаться и после других вакцин от COVID-19, например, «КовиВак» и «ЭпиВакКороны». Хотя не во всех случаях подобная реакция организма считается побочным эффектом, а только если она выше 40 градусов. Почему поднялась температураПовышение температуры тела после получения препарата от коронавируса — нормальное физиологическое явление, которое возникает не только после введения «Спутника V», но и других вакцин, например, от гриппа. «Сама прививка — это фармакологическая субстанция, которая должна вызывать иммунологическую реакцию у организма, то есть иммунный ответ, — рассказал РИА Новости кандидат медицинских наук, клинический фармаколог Андрей Кондрахин. — Смысл вакцины в том, чтобы мы знакомимся с инфекцией, но в очень маленьких дозах. Как правило, подобная имитация болезни может вызывать температуру, и это абсолютно нормальная реакция на внедрение в тело нового агента.» На какой день поднимается температураКогда поднимется температура, зависит от особенностей организма конкретного человека. Она может повыситься через 5-6 часов. У некоторых жар и озноб возникают только на следующий день после введения препарата, в редких случаях температура повышается через два-три дня.Сколько держится температураКак правило, температура проходит в течение суток, иногда может продержаться 2-3 дня. На продолжительность такого состояния влияют хронические заболевания, восприимчивость человека к вводимому препарату, а также возраст пациента. Например, люди в возрасте до 30 лет легче переносят такую реакцию организма, и жар проходит быстрее, им реже назначают лекарства. Что делать при температуреПри температуре следует соблюдать постельный режим, отдыхать, поменьше двигаться, пить много воды. Как правило, жар спадает самостоятельно. Лекарственную терапию назначают в случае, когда температура тела превышает 38 градусов. Если она выросла до 40 градусов, то следует выпить жаропонижающее, мерить температуру каждый час. Если она не снижается, то нужно незамедлительно вызвать скорую помощь, потому что такое состояние может быть опасно для жизни. Сбивать ли температуруСбивать повышенную температуру можно только в некоторых случаях. Лучше всего перенести ее без лекарств, чтобы сформировался более сильный иммунитет от вакцины к новой коронавирусной инфекции.»Если температура держится несколько часов или один день, то применяются жаропонижающие препараты — парацетамол, ибупрофен, нимесулид, — объяснил Андрей Кондрахин. — Их не рекомендуется принимать, если температура меньше 38 градусов. Если она составляет 38-38,5 градуса, то это очень хорошая реакция организма, но уже влияет на сердечно-сосудистую систему, идет нагрузка, поэтому ее лучше снизить с помощью лекарственных препаратов. Вообще, считается, что температуру правильнее «переболеть». Для этого есть несколько критериев. Например, если у человека до 38 градусов и он переносит ее хорошо, то можно обойтись обтираниями, выпить холодной воды, приложить холодное полотенце на область печени, соблюдать постельный режим и т.д., то есть несколько снизить нагрузку такими методами. Если это дает эффект, то лекарства не назначают. Если нет, то придется принять жаропонижающее, чтобы организм работал в нормальном режиме. Чем дольше человек может сам перебарывать температуру, тем выше у него будет иммунитет, потому что прием лекарств несколько сбивает фокус — организм не понимает, почему пропала реакция. Эффект от вакцины все равно будет хорошим, но иммунологи считают, что температуру лучше перебороть. При этом для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями температура 38 просто опасна». Температура после второй прививки от коронавирусаЕсли после первой дозы «Спутника V» не было никаких побочных эффектов, то, скорее всего, их не будет и после второй. Как правило, повторная вакцинация переносится лучше, потому что организм уже знаком с вводимым препаратом. При этом появления побочных эффектов исключать нельзя — у привитых могут возникнуть легкая слабость, озноб, но обычно температура тела не превышает 38 градусов. Как и после первого введения вакцины, следует выпить жаропонижающее, если состояние переносится тяжело. Советы врача при температуре после вакцинации»Очень важен водный режим, — отметил врач. — Вода позволяет быстрее выводить интоксикацию из организма, не нарушать химические процессы и не нагружать сердечно-сосудистую систему. Жидкость должна быть комнатной температуры, даже чуть теплее, чтобы быстрее оказать эффект. Нужно пить как можно больше воды. Также полезны обтирания, следует находиться в прохладной комнате. Лучше поменьше двигаться, потому что при движении создается дополнительная нагрузка на мышцы, и они вырабатывают тепло. Нельзя пребывать на сквозняке. Если высокая температура держится больше двух дней, то следует вызвать врача, потому что это уже отклонение от нормы».Другие реакции организма на вакцинуКак отмечали в Центре им. Гамалеи, побочные реакции после вакцинации «Спутником V» возникают в 15% случаев. Согласно клиническим исследованиям, чаще всего встречаются общее недомогание, головная боль, снижение аппетита. Реже — боль в горле, заложенность носа, также не исключены тошнота, рвота, головокружение.»После вакцинации у некоторых пациентах может возникнуть классическая аллергическая реакция — покраснение, вздутие, зуд на месте укола, — добавил специалист. — Другие побочные действия — крапивница, отек Квинке и анафилактический шок — как крайняя реакция у некоторых людей. Эти реакции возникают быстро. Скорее всего, это связано с мутацией в генном аппарате конкретного человека, они не являются характерными для популяции. Подобное может передаваться по наследству. Чтобы определить вероятность возникновения этих состояний, нужно знать, как раньше переносились прививки. Детям по календарю вакцинации вводят определенные препараты, если после первичного введения не было медицинского отвода, то, скорее всего, таких побочных действий не будет». При покраснении, отечности и болезненности места укола следует принимать антигистаминные средства.

https://ria.ru/20210629/vaktsinatsiya-1739042098.html

https://ria.ru/20210622/vaktsinatsiya-1738014990.html

https://ria.ru/20210620/vaktsinatsiya-1737771831.html

https://ria.ru/20210620/vaktsina-1737771283.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156345/94/1563459433_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_c0b0cc4afe0a0bf1102c6c00f71a5ca5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

прививки, александр гинцбург, коронавирус covid-19, коронавирус в россии, андрей кондрахин, вакцина «спутник v», вакцина «эпиваккорона», вакцинация россиян от covid-19, вакцина «спутник лайт», вакцина «ковивак»

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости. Температура после вакцинации от коронавируса — это реакция организма, которая может возникнуть от прививки. О том, что делать, если поднялась температура, сколько она держится, бывает ли после второй дозы препарата — в материале РИА Новости.

Поднимается ли температура после прививки от коронавируса

После вакцинации от коронавируса препаратом «Спутник V» у некоторых пациентов повышается температура тела, появляется озноб, слабость, ломота в мышцах и суставах. Это зависит от организма конкретного человека и его иммунной системы. Такая реакция возникает далеко не у всех и быстро проходит. В редких случаях температура вырастает до 40 градусов. Длительность такого состояния может быть от нескольких часов до нескольких дней. По словам Александра Гинцбурга, директора Центра им. Гамалеи, разработавшего «Спутник V», у 85% привитых никаких побочных эффектов не возникает.

Температура может повышаться и после других вакцин от COVID-19, например, «КовиВак» и «ЭпиВакКороны». Хотя не во всех случаях подобная реакция организма считается побочным эффектом, а только если она выше 40 градусов.

Почему поднялась температура

Повышение температуры тела после получения препарата от коронавируса — нормальное физиологическое явление, которое возникает не только после введения «Спутника V», но и других вакцин, например, от гриппа.

«Сама прививка — это фармакологическая субстанция, которая должна вызывать иммунологическую реакцию у организма, то есть иммунный ответ, — рассказал РИА Новости кандидат медицинских наук, клинический фармаколог Андрей Кондрахин. — Смысл вакцины в том, чтобы мы знакомимся с инфекцией, но в очень маленьких дозах. Как правило, подобная имитация болезни может вызывать температуру, и это абсолютно нормальная реакция на внедрение в тело нового агента.»

«Если происходит повышение температуры, это означает, что иммунный ответ формируется, организм получил информацию о новом антигене и пытается его в прямом смысле выжечь, уничтожить температурой, чтобы тот не смог развиваться. Прививка провоцирует такую защитную реакцию, чтобы, если человек окажется в зоне заражения, организм не тратил время на «знакомство» с вирусом, а сразу начал его атаковать», — уточнил фармаколог.

29 июня 2021, 13:42Распространение коронавирусаГинцбург призвал привить 70 процентов россиян к осени

На какой день поднимается температура

Когда поднимется температура, зависит от особенностей организма конкретного человека. Она может повыситься через 5-6 часов. У некоторых жар и озноб возникают только на следующий день после введения препарата, в редких случаях температура повышается через два-три дня.

«Температуру можно считать положительным явлением, потому что она показывает степень формирования иммунитета, — добавил специалист. — Если не превышает 38 градусов, то это говорит о хорошей реакции иммунной системы и нормальном течении поствакцинальной стадии. Если 40 градусов и выше, это уже указывает на извращенный ответ иммунитета, то есть гиперчувствительность. Это значит, что для человека даже такое маленькое количество чужеродного агента вызывает бурную реакцию на частичку коронавируса. В таком случае делают отвод на все прививки».

Сколько держится температура

Как правило, температура проходит в течение суток, иногда может продержаться 2-3 дня. На продолжительность такого состояния влияют хронические заболевания, восприимчивость человека к вводимому препарату, а также возраст пациента. Например, люди в возрасте до 30 лет легче переносят такую реакцию организма, и жар проходит быстрее, им реже назначают лекарства.

Что делать при температуре

При температуре следует соблюдать постельный режим, отдыхать, поменьше двигаться, пить много воды. Как правило, жар спадает самостоятельно. Лекарственную терапию назначают в случае, когда температура тела превышает 38 градусов. Если она выросла до 40 градусов, то следует выпить жаропонижающее, мерить температуру каждый час. Если она не снижается, то нужно незамедлительно вызвать скорую помощь, потому что такое состояние может быть опасно для жизни.

22 июня 2021, 06:38Распространение коронавирусаГинцбург рассказал, каким препаратом можно ревакцинироваться от COVID-19

Сбивать ли температуру

Сбивать повышенную температуру можно только в некоторых случаях. Лучше всего перенести ее без лекарств, чтобы сформировался более сильный иммунитет от вакцины к новой коронавирусной инфекции.

«Если температура держится несколько часов или один день, то применяются жаропонижающие препараты — парацетамол, ибупрофен, нимесулид, — объяснил Андрей Кондрахин. — Их не рекомендуется принимать, если температура меньше 38 градусов. Если она составляет 38-38,5 градуса, то это очень хорошая реакция организма, но уже влияет на сердечно-сосудистую систему, идет нагрузка, поэтому ее лучше снизить с помощью лекарственных препаратов. Вообще, считается, что температуру правильнее «переболеть». Для этого есть несколько критериев. Например, если у человека до 38 градусов и он переносит ее хорошо, то можно обойтись обтираниями, выпить холодной воды, приложить холодное полотенце на область печени, соблюдать постельный режим и т.д., то есть несколько снизить нагрузку такими методами. Если это дает эффект, то лекарства не назначают. Если нет, то придется принять жаропонижающее, чтобы организм работал в нормальном режиме. Чем дольше человек может сам перебарывать температуру, тем выше у него будет иммунитет, потому что прием лекарств несколько сбивает фокус — организм не понимает, почему пропала реакция. Эффект от вакцины все равно будет хорошим, но иммунологи считают, что температуру лучше перебороть. При этом для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями температура 38 просто опасна».

Температура после второй прививки от коронавируса

Если после первой дозы «Спутника V» не было никаких побочных эффектов, то, скорее всего, их не будет и после второй. Как правило, повторная вакцинация переносится лучше, потому что организм уже знаком с вводимым препаратом. При этом появления побочных эффектов исключать нельзя — у привитых могут возникнуть легкая слабость, озноб, но обычно температура тела не превышает 38 градусов. Как и после первого введения вакцины, следует выпить жаропонижающее, если состояние переносится тяжело.

20 июня 2021, 12:59Распространение коронавирусаГинцбург рассказал о вакцинации беременных от коронавируса

Советы врача при температуре после вакцинации

«Очень важен водный режим, — отметил врач. — Вода позволяет быстрее выводить интоксикацию из организма, не нарушать химические процессы и не нагружать сердечно-сосудистую систему. Жидкость должна быть комнатной температуры, даже чуть теплее, чтобы быстрее оказать эффект. Нужно пить как можно больше воды. Также полезны обтирания, следует находиться в прохладной комнате. Лучше поменьше двигаться, потому что при движении создается дополнительная нагрузка на мышцы, и они вырабатывают тепло. Нельзя пребывать на сквозняке. Если высокая температура держится больше двух дней, то следует вызвать врача, потому что это уже отклонение от нормы».

Другие реакции организма на вакцину

Как отмечали в Центре им. Гамалеи, побочные реакции после вакцинации «Спутником V» возникают в 15% случаев. Согласно клиническим исследованиям, чаще всего встречаются общее недомогание, головная боль, снижение аппетита. Реже — боль в горле, заложенность носа, также не исключены тошнота, рвота, головокружение.

«После вакцинации у некоторых пациентах может возникнуть классическая аллергическая реакция — покраснение, вздутие, зуд на месте укола, — добавил специалист. — Другие побочные действия — крапивница, отек Квинке и анафилактический шок — как крайняя реакция у некоторых людей. Эти реакции возникают быстро. Скорее всего, это связано с мутацией в генном аппарате конкретного человека, они не являются характерными для популяции. Подобное может передаваться по наследству. Чтобы определить вероятность возникновения этих состояний, нужно знать, как раньше переносились прививки. Детям по календарю вакцинации вводят определенные препараты, если после первичного введения не было медицинского отвода, то, скорее всего, таких побочных действий не будет». При покраснении, отечности и болезненности места укола следует принимать антигистаминные средства.

20 июня 2021, 12:51Распространение коронавирусаГинцбург: «Спутник V» защитит от всех известных штаммов коронавируса

Что делать, если жилищная организация плохо убирает снег?

В связи с выпадением значительного количества осадков в Ростове-на-Дону организации, которые управляют многоквартирными домами, расчищают придомовые территории и кровли от снега и наледи.

Департамент ЖКХ и энергетики обращает внимание жителей, что в соответствии с Правилами благоустройства территории города Ростова-на-Дону, утвержденными решением Ростовской-на-Дону городской Думы от 24.10.2017 № 398, ответственными за организацию и обеспечение требований настоящих Правил в многоквартирных домах являются руководители или уполномоченные лица организации, осуществляющей управление многоквартирным домом.


Уборка территории в зимний период предусматривает уборку и вывоз снега, льда, наледи (сосулек), грязи, ограждение и обработку опасных участков тротуаров и проезжей части дорог разрешенными к применению противогололедными материалам.

Таким образом, в случае если на территории, относящейся к многоквартирному дому, организация, которая осуществляет управление, не соблюдает Правила благоустройства, то собственники вправе сообщить об этом в административную инспекцию соответствующего района города Ростова-на-Дону для принятия соответствующих мер в рамках действующего законодательства.

Контактные телефоны для связи:

Сектор инспектирования администрации Ворошиловского района

– тел. +7(863) 235-15-66;

Сектор инспектирования администрации Железнодорожного района

– тел. +7(863) 222-45-84;

Сектор инспектирования администрации Кировского района

 – тел. +7(863) 262-37-70;

Сектор инспектирования администрации Ленинского района

– тел. +7(863) 240-64-42;

Сектор инспектирования администрации Октябрьского района

– тел. +7(863) 245-06-77;

Сектор инспектирования администрации Первомайского района

– тел. +7(863) 252-20-27;

Сектор инспектирования администрации Пролетарского района

– тел. +7(863) 253-54-33;

Сектор инспектирования администрации Советского района

– тел. +7(863) 222-47-68;

Административная Инспекция Ростовской области

— тел. +7(863) 240-52-14.

Ребенок плохо ест. Что делать?

Несмотря на то, что в современном мире эталоном красоты и привлекательности считается стройность, все без исключения мамы хотят видеть своих малышей упитанными. Да и не только мамы, а все сердобольные родственники стараются накормить худенького малыша, причем каждый из взрослых людей кормит кроху так, как он считает необходимым для того, чтобы ребенок набрал вес. Главный вопрос в семье – «ребенок плохо ест, что делать?».

Очень многие родители полагают, что для нормального развития ребенка необходимо большое количество пищи, и всеми правдами и неправдами, и если ребенок очень плохо ест, они, невзирая на нежелание и протест ребенка, заставляют его есть все, что ему кладут в тарелку. А кладут порой ой как не мало, порции и взрослому человеку хватило бы с головой. В итоге малыш, всхлипывая и давясь, вынужден через силу съедать предложенную ему пищу.

Подобные меры принуждения к еде не принесут желаемого результата, а вот проблем могут создать очень и очень много. Так, например, печальным результатом принудительного кормления может стать:

  • Отвращение к любым продуктам питания. Если ребенка заставлять есть через силу, очень скоро у него выработается стойкий подсознательный рефлекс отвращения к пище. Любая попытка накормить ребенка будет приводить к неконтролируемым приступам рвоты. В итоге ребенок будет есть еще меньше, чем сейчас – круг замкнется, проблема малого веса лишь усугубится.
  • Нарушение нормального процесса пищеварения. В том случае, если в организм ребенка будет поступать больше пищи, чем ему требуется для нормального функционирования, неизбежно наступит перегрузка пищеварительной системы. Следствием может стать нарушение ее нормального функционирования и, как следствие, возникновение диареи и даже дисбактериоза.
  • Избыточная масса тела. Выше описаны наиболее часто встречающиеся результат насильного кормления малыша. Гораздо реже, но все же порой встречается такое осложнение, как избыточный вес ребенка. Схема его возникновения до банальности проста – организм, постоянно получающий избыточное количество пищи, в конце – концов, приспосабливается и перестраивается, в результате чего у ребенка появляется тенденция к образованию излишнего веса. А излишний вес не принесет вашему ребенку ничего, кроме моря проблем.

Кстати говоря, проблемы будут самые разноплановые – начиная от сложностей со здоровьем, заканчивая психологическими проблемами. Так стоит ли ради удовлетворения своих амбиций своими руками растить из своего ребенка неуверенного в себе и закомплексованного человека?

А есть ли проблема?

Прежде чем поднимать панику по поводу недостаточного веса вашего ребенка, убедитесь в том, что проблема нехватки массы тела у вашего ребенка реально существует. Все педиатры с завидным постоянством сталкиваются со случаями, когда испуганные мамы обращаются к ним с жалобами на то, что ребенок мало весит.

Но при осмотре и взвешивании ребенка выясняется, что малыш, несмотря на все опасения мамы и «страшилки» родственников, полностью соответствует возрастным нормам. Кроме того, помимо возрастных норм врачи принимают во внимание такой немаловажный аспект, как гармоничное физическое развитие или, другими словами, соответствие роста и веса.

А вот родителям совсем маленького ребенка надо быть очень внимательными и немедленно реагировать на ухудшение аппетита ребенка. К сожалению, как правило, в том случае, если плохо ест грудной ребенок, врачи обнаруживают серьезные проблемы со здоровьем. Например, отсутствие аппетита у новорожденного ребенка может свидетельствовать о таком грозном осложнении, как непроходимость кишечника. А если 3 месячный ребенок плохо ест, можно заподозрить у крохи дисбактериоз.

Худой малыш

Если же ваши опасения были не напрасными, и после того осмотра и оценки физических параметров вашего ребенка врач подтвердит дефицит массы тела, необходимо выяснить причину. Самостоятельно это сделать родителям также невозможно, поэтому стоит предоставить это занятие врачам – педиатрам.

Врачи различают два вида худобы:

  • Здоровая худоба. В этом случае повышенная стройность вашего крохи обусловлена только генетической предрасположенностью к небольшой массе тела. Как правило, либо мама, либо папа, а порой и оба родителя сразу также не могут похвастаться особо большими размерами одежды. Существует мнение, что в подобных случаях, при низкой массе тела рост крохи также должен быть достаточно небольшим. Однако это чистой воды заблуждение – существует очень много худых, но при этом высоких людей, у которых нет абсолютно никаких проблем со здоровьем.
  • Патологическая худоба. В том случае, если дефицит веса вызван не физиологическими особенностями организма вашего ребенка и не наследственными факторами, а какими – либо системными заболеваниями жизненно важных органов, врачи говорят именно о патологической худобе. Для того чтобы помочь ребенку набрать необходимую массу тела, одной корректировочной диеты недостаточно, малыш нуждается в лечении основного заболевания.

Многие родители жалуются не только на низкую массу тела, а в основном на плохой аппетит у ребенка, вплоть до его полного отсутствия. Но все не так просто – однозначно ответить, как заставить ребенка кушать, достаточно сложно. Отсутствие или ухудшение аппетита у детей могут быть вызваны самыми различными факторами:

  • Недавно перенесенные заболевания.

То, что время болезни аппетит в большинстве случаев исчезает напрочь, любой человек периодически испытывает на себе. И дети не становятся исключением из этого правила. Так, например банальное острое респираторное заболевание или ветрянка способны полностью отбить у ребенка аппетит. В результате ребенок за время болезни может значительно потеряться в весе.

Родителям не стоит пугаться подобного явления – после того, как ваш ребенок поправится и к нему вернется аппетит, он очень быстро вернется в прежнюю форму. Однако помните о необходимости плавного и постепенного возвращения к привычной схеме питания. Это необходимо для того, чтобы не перегружать пищеварительную систему ребенка.

  • Психологические аспекты.

Если ваш ребенок очень плохо ест, отказывается даже от любимых ранее продуктов питания, но при этом никаких проблем со здоровьем у него врачи не обнаружено, обратите внимание на психологическое состояние ребенка. Причинами для потери аппетита для малыша могут стать самые различные факторы, такие как проблемы в общении со сверстниками или воспитателями в детском саду, насильное кормление. Все это держит ребенка в постоянном нервном возбуждении, что не может не сказаться негативным образом на его аппетите. Кстати говоря, очень часто ребенок плохо ест в саду именно из-за конфликтов с воспитателями.

Еще одной очень часто встречающейся причиной отказа ребенка от еды является банальная детская ревность, особенно когда в семье появляется младший ребенок. В подобных случаях, когда причиной отказа от еды становятся психологические факторы, родителям следует обратиться к детскому психологу, который подскажет, как справиться с этими проблемами и вернуть ребенку нормальный аппетит.

  • Скрытые заболевания.

В том случае, если потеря аппетита у ребенка сопровождается повышенной вялостью, апатией, быстрой утомляемостью, родители должны как можно быстрее обратить за медицинской помощью. Такой ребенок нуждается в немедленном осмотре врача и ряде диагностических исследований – общий анализ крови и мочи, ультразвуковая диагностика внутренних органов. К сожалению, чаще всего подобное состояние ребенка свидетельствует о наличии серьезного заболевания, требующего немедленного лечения.

Глистные инвазии

Ни для кого не новость, что наличие в организме ребенка паразитов также зачастую приводит к потере ребенком аппетита. И если ваш кроха имеет малый вес и плохой аппетит, не стоит исключать эту возможность – обязательно пройдите обследование на наличие в организме ребенка паразитов. Возможно, это и есть причина того, почему ребенок плохо ест.

Не стоит надеяться на то, что вы не видите в кале ребенка червей – это отнюдь не означает, что их нет в организме ребенка, да и глисты бывают самые различные, не всегда заметные невооруженным взглядом. Особо высок риск заражения глистами у тех детей, которые имеют привычку тащить в рот все подряд, а также в том случае, если в доме живут животные.

Многие родители пренебрегают необходимостью проводить периодическую профилактику глистных инвазий. Мнение врачей на этот счет также не всегда совпадает – одни врачи ратуют за регулярную профилактику, другие считают, что токсические фармакологические препараты оказывают не только губительное воздействие на паразитов, но и негативное влияние на организм ребенка. Наверное, самым правильным решением в данной ситуации станет регулярное обследование на наличие паразитов, а уж если они будут найдены – лечение.

Нарушение режима дня

Очень часто проблемы с недостаточным весом возникают в результате проблем с нормальным распорядком дня. Адекватный режим дня необходим для полноценного гармоничного развития ребенка. Если вы осознаете, что ваш режим дня нуждается в корректировке, обязательно как можно быстрее начните корректировать их.

Очень важно, чтобы ребенок точно знал, когда ему необходимо ложится спать в вечернее время. Здоровый ночной сон очень важен для растущего организма – не стоит пренебрегать им. За несколько часов до отхода ко сну исключите все раздражающие факторы, которые могут оказать возбуждающее действие на нервную систему ребенка и нарушить спокойный сон.

Не меньшее внимание необходимо уделить и вопросу утреннего пробуждения. Гораздо разумнее встать на полчаса раньше, в спокойном состоянии собраться в садик, по дороге пообщаться с малышом, а не психовать из-за того, что вы второпях не можете найти какую – нибудь вещь, сломя голову лететь в садик. Сами понимаете, что запыхавшийся задерганный ребенок вряд ли станет полноценно завтракать. Именно с таких мелочей и начинаются серьезные проблемы с аппетитом у ребенка.

Насильное кормление

О проблеме принудительного кормления ребенка выше уже упоминалось. Но об этом стоит поговорить более подробно. Тот факт, что еда помимо удовлетворения физиологической потребности организма в питательных веществах должна приносить моральное удовлетворение, не нуждается ни в каких доказательствах. Однако когда вопрос касается детского питания, взрослые люди очень часто об этом просто – напросто забывают. А ведь для ребенка благоприятная атмосфера во время еды не менее важна, чем для взрослого человека.

Представьте себе ситуацию, в которой вас кто-то во время приема пищи очень сильно обижает. Вряд ли вы сможете продолжать есть с прежним аппетитом. А ведь ваш ребенок – такой же человек с аналогичными чувствами и эмоциями. И ваше «ешь немедленно!» только усугубит ситуацию. Вы же не хотите, чтобы для вашего ребенка прием пищи для вашего ребенка еда ассоциировалась со жгучей обидой и горькими слезами?

Кроме того, не стоит забывать о такой особенности детской психологии, как дух противоречия, особенно сильно развитый у детишек двух – трех лет. И чем активнее вы будете принуждать ребенку к приему пищи, тем активнее он будет сопротивляться любой попытке его накормить, даже если на самом деле ребенок голоден. В данной ситуации гораздо разумнее предоставить ребенку право выбора – есть или нет.

Режим питания ребенка

Однако ни в коем случае нельзя пускать процесс на самотек – хочешь, иди ешь, не хочешь – не ешь. Не стоит заставлять есть ребенка, но, ни в коем случае нельзя допускать «кусочничества» – перекусов между основными приемами пищи. Разумеется, что любая мама старается накормить ребенка хоть чем – либо – и она по первому требованию дает ребенку яблоко, конфету, печенье и тому подобное.

Разумеется, что после всех этих перекусов уговорить ребенка съесть суп или котлету будет практически невозможно. Поэтому, не смотря на самые горячие и жалобные просьбы вашего чада, не давайте ребенку никаких продуктов питания между приемами пищи. И, кстати говоря, то же самое касается и напитков – молоко, компот или чай способны очень сильно перебить аппетит малыша. Если ребенок хочет пить, предложите ему чистую питьевую водичку. Часто именно перекусы становятся причиной того, что ребенок стал плохо есть.

Играйте во время еды

Как известно, игра для ребенка является жизненно важный элемент развития. Играйте, заинтересуйте своего малыша. Во – первых, у ребенка должно быть свое строго определенное место за столом. Обратите внимание на посуду – вместе с малышом выбирайте красивую посуду, предназначенную именно для него. Как правило, кроха активно съедает то блюдо, которое мама положит ему в эту тарелочку, чтобы еще раз рассмотреть картинку на дне тарелочки.

Внимательно наблюдайте за своим малышом, особенно за его вкусовыми пристрастиями. Старайтесь те продукты, которые нравятся вашему ребенку, предлагать как можно чаще. Обязательно учитывайте его вкусовые предпочтения – это поможет избежать многих проблем. Например, ребенок плохо ест овощи. Не заставляйте его делать это насильно – лучше предложите ему кусочек мяса или фрукты, ребенок плохо ест кашу – предложите ему суп.

Не стоит забывать о том, что на аппетит ребенка негативным образом сказаться нехватка каких – либо витаминов. Посоветуйтесь с вашим врачом – педиатром, какой витаминно-минеральный комплекс наиболее оптимально подойдет именно вашему малышу. И не стоит забывать про естественные источники витаминов – овощи и фрукты.

И напоследок необходимо упомянуть о самой главной особенности организма ребенка трех – пяти лет. В этом возрасте для развития и поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо намного меньше питательных веществ, чем в любом другом возрасте. Именно поэтому маленький ребенок плохо ест. И единственная задача родителей – следить за тем, чтобы рацион питания малыша был полноценным и разнообразным.

Вредно ли делать компьютерную томографию (КТ)?

Компьютерная томография представляет собой исследование внутренних органов человека при помощи рентгеновского излучения. Тело человека послойно просвечивается рентгеновскими лучами с разных сторон. Полученные снимки обрабатываются компьютером, что позволяет получить объемное изображение исследуемых областей. Это происходит в течение очень короткого промежутка времени, при этом объем информации получаемой врачом довольно большой.

Ввиду того, что при проведении КТ человек получает некоторую дозу обучения, у пациентов возникают закономерные вопросы, насколько исследование безопасно и как часто его можно проводить без вреда для здоровья. В некоторых случаях КТ выполняется с применением контрастного вещества, что также может быть небезопасно, ведь контраст может вызвать аллергическую реакцию. В связи с этим нужно подробно рассказать об максимально допустимой лучевой нагрузке, контрасте который применяется при КТ, противопоказаниях к проведению процедуры.

Что такое лучевая нагрузка и ее показатели при КТ?

Сегодня существует норма предельно допустимой дозы облучения, которую человек может получит в течение одного года без вреда для здоровья. Согласно рекомендациям ВОЗ максимально допустимая доза лучевой нагрузки на организм человека не должна превышать 150 мЗв в год.

Дозу рентгеновского излучения человек получает при проведении множества исследований – флюорографии, снимка зуба у дантиста, во время маммографии молочных желез. Общая доза облучения, которую получает человек при проведении данных исследований, как правило, не превышает 15 мЗв.

При проведении КТ головного мозга доза составляет 1-2 мЗв, диагностика больших по объему частей тела, таких как, например, КТ органов брюшной полости или малого таза также незначительна – около 6-11 мЗв. Из этого следует вывод, что проводить исследование можно несколько раз в год без всякого вреда для здоровья.

Существует ли вред от проведения КТ с контрастом?

Для проведения КТ с болюсным усилением используется специальное рентгеноконтрастное вещество, которое вводится внутривенно с помощью специального насоса. В состав контраста входят препараты на основе йода. Именно это вещество может вызвать аллергическую реакцию у пациентов, поэтому, если у пациента имеется аллергия на йод или морепродукты, а также в анамнезе есть заболевания печени или желчного пузыря, серьезные сердечнососудистые патологии или почечная недостаточность перед исследованием нужно сообщить об этом рентгенологу или отказаться от диагностики с контрастом.

В некоторых случаях, когда исследование жизненно важно для пациента, но у него есть повышенная чувствительность к йоду, перед проведением КТ с контрастом ему вводится антигистаминный препарат, чтобы исключить риск развития аллергической реакции.

Даже у практически здоровых людей может также возникнуть побочные эффекты при проведении процедуры – тошнота, небольшая рвота, аллергическая кожная реакция, потеря вкуса и обоняния. Данные нарушения возникают только у 1-5% пациентов, и как правило, проходят сами собой. Случаи более серьезных нарушений в состоянии здоровья пациентов единичны.

Противопоказания для проведения КТ

Исследование позволяет провести качественную диагностику любого органа организма человека, но несмотря на это КТ имеет ряд противопоказаний, о которых необходимо знать. Исследование не проводится, при наличии следующих нарушений в состоянии здоровья:

  • тяжелые формы почечной недостаточности;
  • психические расстройства;
  • клаустрофобия;
  • при наличии гипса или металлической конструкции в области исследования.

Какое исследование более безопасно для пациентов КТ или МРТ?

Магнитное-резонансная томография относится к наиболее информативным методам диагностики, при проведении которого используется электромагнитное излучение. Данное исследование позволяет провести качественное обследование органов, имеющих высокий процент содержания жидкости, но которые находятся в оболочке костного скелета – головного и костного мозга, межпозвоночных дисков, органов малого таза.

Компьютерная томография дает больше информации о состоянии костной ткани, поэтому применяется для обследования опорно-двигательного аппарата. Кроме того, КТ используется для обследования органов грудной клетки. При исследование органов мочевыводящей системы или пищеварительного тракта оба исследования одинаково информативны.

По длительности проведения процедуры КТ занимает гораздо меньше времени, поэтому в экстренных случаях применяют данный метод исследований.

Способы защиты пациентов при проведении КТ

Чтобы уменьшить лучевую нагрузку на пациента, при проведении процедуры используются следующие способы защиты.

  • Снижение времени проведения процедуры. Для этого проводится исследование только в одной проекции, уменьшается интенсивность излучения и число фаз томографии.
  • Использование висмутовых экранов. Данные приспособления также позволяет уменьшить дозу облучения.
  • Увеличение расстояния между телом пациента и рентгеновской трубкой. Для защиты участков тела, которые не обследуются используется защитные фартуки или жилеты со свинцовым наполнителем.

Компьютерная томография во многих случаях является единственным методом диагностики, дающим врачу полный объем информации о состоянии органов и систем организма, особенно в вопросах установки точного диагноза или анализа состояния пациента в критическом состоянии. А при соблюдении всех рекомендаций врача, исследование будет абсолютно безопасно для пациента.

В медицинском центре «Longa Vita» можно выполнить компьютерную томографию любого органа или системы организма в любое удобное время, а также получить подробную консультацию специалиста по итогам обследования. Исследование проводится на современном диагностическом оборудовании экспертного уровня, что позволяет получить высококачественное изображение исследуемых областей. Записаться на КТ можно по телефону: +7 (812) 339-62-62.

16 вредных для вас вещей, которые вы можете делать каждый день

Мы знаем, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми — иначе вы бы не стали появляться на этом сайте. Тем не менее, мы здесь, чтобы сказать вам, что вы все делаете неправильно. Шутка, но на самом деле — вероятно, есть вещи, которые вы делаете все время, и которые потенциально могут причинить некоторый вред, возможно, способствуя болезни или травме в краткосрочной перспективе или более серьезным проблемам в долгосрочной перспективе.

Конечно, не живите в страхе сделать шаг за пределы нормы, так как большинство из этих вещей не улучшат и не нарушат здоровый образ жизни.Вместо этого просто подумайте об этом как о простых советах, которые помогут улучшить вашу повседневную жизнь. Мы поговорили с Джимом Уайтом, представителем Академии питания и диетологии и сертифицированным специалистом по здоровому фитнесу.

10 основных правил хорошего здоровья >>>

The 21 Day Shred: загрузите схему создания идеального тела >>>

Гвоздогрыз

Нервный тик, которым страдают многие люди, кусание ногтей не просто вызывает чувство беспокойства и незащищенности — это еще и довольно грубо.«Мы носим много [бактерий] под кончиками пальцев, будь то сальмонелла, кишечная палочка или даже обычная простуда», — говорит Уайт. Кончики ваших пальцев касаются самых разных вещей, поэтому не приветствуйте попадание в рот всех этих бактерий, которые могут привести к желудочно-кишечным проблемам или болезням.

10 вредных привычек, за которые вы заплатите через 10 лет >>>

Прогрев бегом

Быстрая пробежка — классический способ начать тренировку, но эксперты по фитнесу в целом согласны с тем, что это неэффективный способ заставить мышцы двигаться.«Вместо этого я всегда рекомендую динамическую растяжку», — говорит Уайт. «Часто люди склонны превышать темп разминочных пробежек, поэтому это отвлекает от их реальной тренировки». Очевидно, что бег трусцой не вреден для вас, но вы, скорее всего, проведете более продуктивную и менее травмоопасную тренировку, если сначала разогреете мышцы и установите диапазон движений с помощью динамической растяжки.

Советы по разминке: как использовать статическую и динамическую растяжку, чтобы стать лучшим спортсменом >>>

Задержание в пердеже

Это не ты, вините в этом общество.Сдерживать свои газы в течение длительного периода времени определенно вредно для вас, как вы можете догадаться, исходя из того, насколько ужасно это делать. Исследования показали, что сдерживание их может вызвать сильное вздутие живота и дискомфорт в желудке. Так что позвольте им разорвать, или, если вы на работе, отпустите его и постарайтесь держать его в тишине, при этом, конечно, держась как можно дальше от воздушного пространства вашего босса.

4 способа победить вздутие живота >>>

Слишком частое мытье головы

Если вы бреете голову, переходите к следующей записи.Но те, у кого длинные (или короткие) пряди, знайте, что многие из вас моют волосы шампунем больше, чем нужно, а может быть, даже больше, чем нужно. В целом, более густые и кудрявые волосы лучше мыть через день, а не ежедневно. «Во многих случаях [шампунь] вытягивает натуральные масла из волос и делает их более ломкими», — говорит Уайт. «Поэтому, не стирая их так часто, мы сохраняем больше натуральных масел в волосах, что, конечно же, полезно для здоровья».

Как справиться с облысением >>>

Растяжка перед тренировкой

Подобно разминке во время бега, достоинства старомодной статической разминки на растяжку также были развенчаны.«На самом деле вы можете повредить мышцу, которую растягиваете, потому что она не разогрета», — говорит Уайт. Также было обнаружено, что растяжка снижает силу во время тренировок примерно на 5 процентов, согласно анализу, проведенному в 2013 году Загребским университетом, который рассмотрел результаты более 100 исследований статической растяжки перед тренировкой.

T he 10 лучших растяжек для мужчин, по мнению 10 тренеров >>>

 

Употребление слишком большого количества белка

Возможно, для большинства это не проблема, но если вы часто сочетаете курицу с протеиновыми коктейлями или любите южное барбекю, возможно, пришло время проверить потребление белка.Уайт говорит, что передозировка белка может привести к обезвоживанию организма и потере кальция с мочой, а также вредна для почек. И, конечно же, вы можете набрать вес от этого — тело может использовать только ограниченное количество.

T he 10 лучших производителей протеина в рейтинге >> >

 

Чрезмерное потребление кофеина

Тонны американцев полагаются на порцию кофеина, а то и на две-три, чтобы помочь им пережить каждый день. Академия питания и диетологии рекомендует не более 300 миллиграммов кофеина в день, и хотя FDA утверждает, что средняя суточная доза составляет 200 миллиграммов, это означает, что многие люди все еще превышают рекомендуемую дозировку.«Это может вызвать повышение кровяного давления и усилить беспокойство и стресс в течение дня», — говорит Уайт. «В долгосрочной перспективе это может повысить риск сердечных заболеваний, если употреблять его в избытке». Если несколько чашек кофе утром и энергетический напиток днем ​​— это нормально для вас, пора сокращать потребление.

7 вещей, которые кофе делает с вашим телом >>>

 

Просмотр телевизора перед сном

Засыпать под ночные шоу — американская традиция, но, наверное, лучше выключить телевизор перед тем, как задремать.Искусственный яркий свет телевизора стимулирует мозг и может нарушить уровень мелатонина, который необходим для сна. «Кроме того, все, что вас беспокоит, может вызывать кошмары… которые могут разбудить вас посреди ночи», — говорит Уайт, явно предлагая вам избегать новостей и фильмов ужасов перед сном.

10 способов улучшить сон >>>

Упражнения перед сном

Телевизор чрезмерно стимулирует мозг для нормального сна, поэтому, естественно, доведение вашего тела до предела поздно ночью также затрудняет сон.Для тех, у кого сумасшедший график работы, этого может быть сложно избежать, но для других знайте, что трудно быстро вывести тело из строя после увеличения частоты сердечных сокращений и полной работы мышц.

15 естественных способов (не являющихся мелатонином) быстрее заснуть >>>

Прием пищи непосредственно перед тренировкой

Особенно актуально для бегунов и/или людей, которые много двигаются быстро на тренировках, так как прием больших порций пищи за час до тренировки может вызвать дискомфорт, не позволяя вам выкладываться так сильно.Уайт рекомендует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров, которые требуют времени для переваривания и могут привести к судорогам и вялости. Если вы голодны и планируете в ближайшее время заняться спортом, возьмите что-нибудь маленькое и легко усваиваемое, например, фрукт.

Лучшие продукты перед тренировкой >>>

Задержка при чихании

Вы когда-нибудь сдерживали чих из вежливости, пытаясь промолчать? Что ж, оказывается, это очень плохая идея. «Наш чих движется со скоростью до 100 миль в час, поэтому сдерживание его в крайних случаях может вызвать переломы носового хряща, кровотечение из носа или даже отслоение сетчатки», — говорит Уайт.«Итак, это то, что вы действительно хотите выпустить». В следующий раз, когда вы почувствуете, что что-то приближается в далеко не идеальный момент, просто постарайтесь приглушить его локтем.

5 триггеров сезонной аллергии, которых следует избегать >>>

 

Слишком много сидит

Это большое событие в последнее время — Америка остается страной сидячих, хотя недавние исследования (проведенные в таких местах, как Калифорнийский университет, Сиднейский университет в Австралии и везде между ними) связывают частое сидение с повышенным риском сердечных заболеваний, хуже психическое здоровье и другие проблемы — даже для тех, кто регулярно занимается спортом.«Говорят, что сидение — это новое курение», — говорит Уайт, отмечая, что стояние сжигает более 20 дополнительных калорий в час по сравнению с сидением. «Итак, вставать и двигаться, очевидно, важно». Немного сложно изменить свой рабочий образ жизни, но старайтесь по возможности передвигаться по офису и, возможно, прогуляйтесь после тренировки, чтобы добавить время, проведенное на ногах.

Бросить сидеть и жить дольше >>>

Не носить обувь с надлежащей поддержкой

В недавнем углубленном отчете The New York Times говорится, что 75 процентов американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в ногах, и две из основных причин — неподходящая обувь и тяжелые физические нагрузки.Поскольку вы, вероятно, не готовы отказаться от тренировок, чтобы предотвратить боль в ногах, правильная обувь имеет большое значение не только в тренажерном зале, но также во время работы и в свободное время. Выбирайте обувь с надежной поддержкой свода стопы, и если у вас плоскостопие или уже были проблемы с ногами, поищите вставки.

4 шага к здоровым ногам >>>

Постоянный взгляд в экран весь день

Если у вас болят глаза в конце долгого рабочего дня, вы не одиноки.Несколько исследований показали, что человеческий глаз по какой-то причине вынужден смотреть на экран в течение гораздо более длительного времени, чем на другие вещи, такие как книги или внешний мир. промежутки времени за компьютером. Чтобы избежать синдрома компьютерного зрения (редкий, неприятный результат долгих часов за компьютером) или, по крайней мере, избежать особенно усталых глаз, обязательно держите экран на расстоянии и время от времени переключайте фокус.

11 вкусных рецептов, полезных для глаз  >>>

Не мыть руки перед едой

Это может показаться самоочевидным, но для многих это не обычная практика. Даже для тех, кто моет руки каждый раз, когда они заканчивают в ванной, они все еще в порядке, скажем, в общественном транспорте, пожимая руку некоторым друзьям и садясь за бутерброды, не помыв руки. И, несмотря на все исследования о том, что на клавиатуре больше бактерий, чем на сиденьях унитаза, редко кому хочется помыть посуду после отправки нескольких рабочих писем.Будьте осторожны и не болейте.

7 самых отвратительных тренажерных залов >>>

Чрезмерное ношение контактных линз

Для тех, кто носит контактные линзы, а не для тех, кто носит их в течение длительного времени, крайне важно давать глазам частые перерывы. Конечно, контактные линзы не только помогают вам видеть, но и блокируют доступ кислорода к тканям вашего глаза, что объясняет, почему их трудно носить в течение особенно долгого дня, а также почему ваши глаза чувствуют себя ужасно после ночи сна с линзами. их оставили случайно.Чрезмерное использование может привести к повреждению роговицы, поэтому используйте линзы с осторожностью.

Спросите у Men’s Fitness: «Как моя форма лица и прическа должны влиять на то, какие очки я выберу?»  >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

22 худшие вещи, которые вы можете сделать для своего тела | Слайд-шоу

1.Не позволяет правильно восстановиться

Поздравляем с регулярными тренировками. Но вы можете саботировать эту здоровую привычку, «не правильно питаясь после тренировки, чтобы восстановить питательные вещества и нарастить мышечную массу», — говорит Ренц. Вам также нужно достаточно спать, «позволяя телу восстанавливаться и восстанавливаться». Восстановление имеет решающее значение, и вы не должны пренебрегать им. Вы рискуете получить серьезные и болезненные травм . Просто помните во время упражнений, что Рим не за один день строился.

2.Недостаток сна

4. Слишком много полагаться на силовые тренажеры

Слишком часто используя силовые тренажеры, вы не используете вес собственного тела для имитации движений, которые вы делаете в течение дня, говорит Рентц. Это не помогает вашему телу функционировать лучше. Это еще одна причина, по которой некоторые врачи не рекомендуют выполнять сидячие упражнения на тренажерах . Так что в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, даже не смотрите на тренажер для приседаний, а вместо этого сделайте выпадов с гантелями в руках.

5. Пить калории

«Большинство вещей в жизни хороши в меру», — говорит Рентц. «Однако, если подсчет калорий является частью вашей рутины, следите за потреблением коктейлей до 1 раза в день, отмечая, что сладкие коктейли действительно содержат много калорий», — добавляет она. Унция за унцией алкоголя содержит около 100 калорий. «Так что это смеси, которые добавляют дополнительный сахар, что может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе».

8.Отсутствие обезвоживания (это не просто вода!)

Пейте достаточно воды ; это так просто. Он помогает избавить организм от шлаков и токсинов, доставляет кислород и питательные вещества к мышцам и защищает каждый орган. По словам Ренца, хороший совет, чтобы узнать, сколько воды нужно пить, — взять вес своего тела в фунтах и разделить пополам. «Приблизительно столько унций воды вы должны потреблять в день».

Обычная вода может быть скучной, поэтому подумайте о альтернативах , чтобы избежать обезвоживания .«Некоторые напитки могут увлажнять нас быстрее, чем другие, и теперь это известно как «индекс гидратации», — добавляет она. «Например, молоко имеет более высокий «индекс гидратации» по сравнению с кофе или чаем».

Доктор Штайнбауэр советует взять с собой емкость с жидкостью. «Держите его на своем столе на работе или с собой в течение дня. Это напомнит вам о том, что нужно пить, и даст вам наглядную оценочную карту того, как вы себя чувствуете».

11. Игнорирование излечимого состояния

«Человек, у которого есть излечимое хроническое заболевание и предпочитает его игнорировать, может квалифицироваться как делающий ‘худшую вещь для себя’», — д-р.— говорит Штайнбауэр. «Мы часто видим пациентов с зависимостью, диабетом , высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, апноэ во сне и другими излечимыми заболеваниями, и предпочитаем игнорировать их», — добавляет он. В случае диабета, повышенного кровяного давления и холестерина у пациента может быть мало симптомов, а ужасные последствия не проявляются в течение 10-20 лет. «К тому времени уже слишком поздно; ущерб нанесен».

12. Пить газировку, в том числе диетическую, каждый день

Сладкие газированные напитки уже несколько лет проигрывают диетическим.Исследования доказали, насколько вреден для здоровья сахар. Другой недавний установил связь между газировкой и сокращением ожидаемой продолжительности жизни на 4,6 года, потому что сахар повреждает теломеры, которые влияют на старение клеток. Диетические газированные напитки, которые также могут убить вас , по вкусу похожи на обычные, потому что содержат искусственные подсластители , которые играют с мозгом хуже,  , чем сладкие газированные напитки.

15. Употребление более двух порций алкоголя в день

« Алкоголь в умеренных количествах может улучшить кровяное давление и снизить вероятность сердечных заболеваний», — д-р.— говорит Штайнбауэр. «Однако, если вы думаете, что МОЖЕТЕ пить слишком много, возможно, так оно и есть. По моему опыту, беспокойство по поводу выпивки — это первый признак наличия проблем с алкоголем», — добавляет он. Существует множество исследований, показывающих, как медленно убивает вас  если вы пьете чрезмерно. Умеренное употребление алкоголя , одна порция в день для женщин или две порции в день для мужчин, согласно определению CDC , связано с самыми низкими показателями смертности в исследованиях алкоголя.

16.Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов и жиров

Лучшая диета в мире — сбалансированная. Ваше тело нуждается в здоровых углеводах и жирах, чтобы функционировать должным образом. Треть дневной нормы калорий должна поступать из высокоэффективных жиров. Омега-3 жиры в рыбе , орехах и овощах имеют решающее значение. «Обезжиренные» продукты содержат много сахара, поэтому вкус у них может быть одинаковым. А у мужчин диеты с низким содержанием жиров снижают выработку тестостерона.

19. Пропуск симптомов заболевания

Вы можете быть больны и даже не подозреваете об этом .Если вас беспокоит что-то необычное, визит к врачу — хорошая идея. «Не бойтесь обращаться к врачу», — говорит доктор Штайнбауэр. «Если вас что-то беспокоит в вашем здоровье, приходите к нам. Иногда люди думают: « ничего страшного, , я не хочу тратить время врача или свое время», но если вас что-то беспокоит, поход к врачу НЕ является пустой тратой времени.

20. Пребывание в помещении более двух дней подряд

Если вы хотите оставаться в постели весь день, возможно, вы страдаете от депрессии.Штайнбауэр. Но если вы просто не выходите на улицу, вам не хватает витамина D повышения от солнечного света . Он добавляет, что рекомендуется около 20 минут солнечного света в день. Некоторые симптомы дефицита витамина D включают усталость, депрессию, потливость и хроническую боль.

21. Не наносить солнцезащитный крем

По словам доктора Элизабет Хейл , представителя Фонда рака кожи  и сертифицированного дерматолога, самая распространенная ошибка, которую люди совершают, заключается в том, что они думают, что им не нужен солнцезащитный крем. .Неправда, что наносить его нужно только на пляже. Исследования показали, что большинство повреждений кожи является результатом случайного воздействия солнца  — когда вы практически везде, кроме пляжа, и не нанесли солнцезащитный крем. «90 процентов преждевременного старения кожи вызвано чрезмерным воздействием», — добавляет она. «Наносите солнцезащитный крем, несмотря ни на что». Ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака и окна, поэтому они могут причинить вам вред, даже если вы думаете, что это не так.

22. Слишком много времени у экрана

Исследование , проведенное в 2011 году, показало, что у людей, проводивших не менее четырех часов перед экраном каждый день, риск умереть по любой причине на 48 % выше, чем у людей, проводивших меньше времени. чем два часа.Убирайте телефоны, когда ложитесь спать. Вашему телу нужна темнота, чтобы вырабатывать мелатонин, который усыпляет.

7 кажущихся нездоровыми вещей, которые на самом деле полезны

Правила того, что полезно, а что нет, меняются каждый день. (Пример: мы до сих пор не можем понять, что лучше: кокосовое масло для еды или для тела.) Но само собой разумеется, что обжорство жирной едой на вынос и просмотр последнего сезона любимого телешоу ночь за ночью никогда не сложатся. к здоровее, лучше вас.

Оказывается, есть определенные виды поведения (например, перерыв в спортзале и даже стресс, когда у вас поджимают сроки на работе), которые могут быть не такими плохими, как вы думаете. Вот семь вещей, которые кажутся нездоровыми, но на самом деле очень полезны для вас.

1. Бокал (или два) вина за ужином

Говоря о похудении, вы, вероятно, слышали, что лучше избегать жидких калорий, содержащихся в алкоголе. Но недавний обзор исследований влияния алкоголя на увеличение веса, опубликованный в Current Obesity Reports, показал, что частое употребление алкоголя от легкого до умеренного, то есть не более двух порций в день для мужчин и одной для женщин, по-видимому, не связано с ожирением. риск.Тем не менее, чрезмерное употребление алкоголя (употребление пяти или более порций алкоголя за раз) и чрезмерное употребление алкоголя (более четырех порций в день для мужчин или более трех для женщин) были связаны с повышенным риском ожирения и увеличением талии. Так что вперед, наслаждайтесь бокалом-другим вина за ужином — только не переусердствуйте. Если вы пьете слишком много, это может снизить вашу скованность и заставить вас съедать эту пинту теста для печенья с шоколадной крошкой.

Недавний обзор исследований показал, что частое употребление алкоголя от легкого до умеренного, то есть не более двух порций в день для мужчин и одной для женщин, по-видимому, не связано с риском ожирения.

2. Побалуйте себя любимыми полезными продуктами

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет, вы уже знаете, что не должны каждый день баловаться двойными чизбургерами с макаронами, сыром и беконом. Тем не менее, «время от времени можно наслаждаться комфортной пищей», — говорит Рэйчел Беллер, RDN, диетолог из Лос-Анджелеса. На самом деле, если вы лишаете себя любимых продуктов, ваши усилия могут иметь неприятные последствия и привести к перееданию в будущем. По словам Беллер, ключом к утолению тяги является выбор комфортных продуктов, которые приносят пользу вашему здоровью — например, картофельное пюре, приготовленное из чистых ингредиентов, или пицца, приготовленная из цельнозерновой корочки.Другими словами, не берите пачку чипсов Cheetos, которые не имеют никакой питательной ценности. «Это было бы контрпродуктивно, несмотря ни на что», — отмечает Беллер. Если вы побалуете себя едой, которая не является питательной (привет, маргариты и начос!), не корите себя и не сползайте в пропасть, наполненную нездоровой пищей. Просто продолжайте с того места, на котором остановились, и сделайте следующий прием пищи здоровым.

3. Сделайте перерыв в тренировках

Когда вы пытаетесь достичь цели в отношении здоровья, может быть слишком легко впасть в состояние «обязательно тренироваться каждый день».Но правда в том, что ходить в спортзал каждый день — не лучшая идея. «Многие люди не осознают, что восстановление так же важно, как и упражнения», — говорит сертифицированный персональный тренер Келвин Гэри, владелец фитнес-клуба Body Space Fitness в Нью-Йорке. «Когда вы тренируетесь, ваше тело разрушает мышечную ткань», — объясняет он. «Затем вам нужно дать своему телу время на восстановление, чтобы оно могло восстановить мышечную ткань и сделать ее еще сильнее». Отсутствие времени на восстановление организма может привести к таким проблемам, как снижение работоспособности, усталость и травмы.Время восстановления, необходимое вашему телу, варьируется (в зависимости от вашего возраста и целей в фитнесе), но Гэри рекомендует, по крайней мере, один день отдыха в неделю. «Это означает вообще не заниматься спортом или заниматься чем-то восстанавливающим, например, йогой или легкой растяжкой», — говорит он.

4. Погрызть шоколад

Время от времени можно побаловать себя сладкоежкой. «Основной ингредиент шоколада какао содержит множество полифенолов — мощное противовоспалительное средство», — говорит Беллер. «На самом деле, его в два раза больше, чем в красном вине, в три раза больше, чем в зеленом чае, и в четыре раза больше, чем в черном чае.По словам Беллера, какао имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, снижение уровня вредного холестерина, предотвращение диабета (путем снижения резистентности к инсулину) и улучшение умственных функций за счет стимулирования роста нейронов и притока крови к мозгу. Чтобы наслаждаться шоколадом с пользой для здоровья, попробуйте откусить несколько плиток темного шоколада крепостью 70% или выше в сочетании с клубникой или растопленным на бананах, смешайте 2 столовые ложки несладкого чистого какао-порошка с кофе или чашкой теплого молока или посыпьте какао-крупкой овсянку. или миска для смузи, предлагает Беллер.

5. Стресс

Хотите верьте, хотите нет, но стресс — это не всегда плохо. «Стресс сам по себе не враг», — говорит Лесли Коннор, доктор философии, лицензированный психолог из Уилмингтона, Делавэр. «Это может быть важным сигналом или союзником для нас, если мы знаем, как с этим справиться». На самом деле, умеренный уровень стресса может улучшить производительность — явление, с которым вы, возможно, сталкивались, работая в сжатые сроки. «Слишком низкий уровень стресса означает низкую производительность — по сути, мы недостаточно активны, чтобы проявить себя с лучшей стороны», — говорит Коннор.«Но слишком много стресса также может привести к снижению производительности, потому что это может привести к тому, что вы замерзнете. Тогда к максимальной производительности приводит умеренный стресс». Другими словами, вы хотите чувствовать себя достаточно возбужденным, чтобы хорошо работать, но не настолько сумасшедшим, чтобы замереть или запаниковать.

6. Прокрастинация (то есть обдумывание)

«Никогда не делай завтра того, что можно сделать сегодня. Прокрастинация — вор времени», — сказал однажды Чарльз Диккенс. Это мудрое чувство, которое часто легче сказать, чем сделать. Действительно, 20 процентов людей являются хроническими прокрастинаторами, говорит Джозеф Феррари, доктор философии.Д., профессор психологии Университета ДеПола и автор книги « Все еще откладывая: Руководство по достижению цели без сожалений» . Но хотя все прокрастинируют, не все прокрастинаторы, отмечает он. Что это значит? Во-первых, важно понять определение прокрастинации. «Прокрастинация означает активное откладывание чего-либо», — говорит Феррари. «Это отличается от паузы или обдумывания, когда вы активно собираете информацию, чтобы двигаться вперед.Так что нормально не выполнять задачу сразу, пока вы действительно предпринимаете действия, чтобы подготовиться к ней. Суть? Стремитесь к обдумыванию, а не к прокрастинации.

7. Netflix и леденящий душу

Оказывается, уютное времяпрепровождение на диване с партнером может улучшить ваши отношения. Исследование, опубликованное в Журнале социальных и личных отношений, показало, что совместное использование медиа-материалов, таких как телешоу, книги и фильмы, с вашим партнером может помочь вам почувствовать себя ближе, особенно если вы не являетесь частью одного и того же социального мира.Предыдущие исследования показали, что пары, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными и преданными своим отношениям, когда оба партнера входят в один и тот же круг общения. Таким образом, если вы не общаетесь с одними и теми же друзьями на регулярной основе, обмен «медийным опытом» может иметь аналогичный эффект, говорят исследователи. Наш совет? Возьмите пульт и начните прижиматься.

Мы делаем то, что, как мы знаем, вредно для нас. Почему?

По-настоящему организованными людьми не рождаются организованными, они должны развивать здоровые привычки, которые затем помогают им оставаться организованными.

Так что, даже если вы думаете, что вы очень неорганизованный человек, вы можете научиться быть организованным. От планирования и записи до избавления от ненужного и организации важных дел вы станете организованным человеком, если будете готовы учиться и практиковаться.

Организация вашей жизни — это основа успеха во всех сферах вашей жизни. Вы можете легко быть в курсе дел и избежать стресса, оставаясь организованным. Организация своей жизни — это навык, который развивается с течением времени на практике.Сосредоточьтесь на одном деле за раз и делайте маленькие шаги, пока вы учитесь организовывать свою жизнь, чтобы не перегружаться и не сдаваться слишком рано.

Вот основные привычки, помогающие организовать свою жизнь:

1. Записывайте все

Все мы знаем кого-то, кто помнит каждый день рождения и присылает открытки на каждый праздник. Это не магия, и они не используют запоминание. Попытки запомнить что-то не помогут вам оставаться организованным. Вы должны попробовать записать вещи вниз.

Ручка и немного бумаги — это наш способ запоминать вещи извне, и он гораздо более постоянен.Вы также можете использовать этот мощный цифровой мозг.

Вы только еще больше усложните себе жизнь, пытаясь удержать в голове важные даты и напоминания. Записывайте все: списки покупок продуктов, праздничных подарков, домашнего декора и важных дат, таких как встречи и дни рождения.

В качестве эксперимента попробуйте записать имена людей вскоре после их встречи (когда они не смотрят). Могу поспорить, что таким образом вы запомните гораздо больше имен.

2. Составляйте графики и сроки

Организованные люди не теряют времени зря.Они признают, что поддержание порядка неразрывно связано с сохранением продуктивности. Они составляют и ведут графики на день и неделю. Они устанавливают сроки и ставят цели. И самое главное, они и придерживаются их!

Точно так же, ведя беспорядочный образ жизни, у вас не будет ни времени, ни места, чтобы уложиться в сроки или достичь своих целей.

В качестве эксперимента просмотрите свой список желаний или составьте его. Запишите, чего вы хотите достичь в этом году или в жизни. Затем напишите, что вам нужно сделать, чтобы их достичь.

Жизнь коротка, убедитесь, что вы делаете то, что для вас важнее всего. Если вам нужна небольшая помощь в этом, вот замечательное руководство: Полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

3. Не откладывайте на потом

Чем дольше вы ждете, чтобы что-то сделать, тем труднее будет это сделать. Готово. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была менее напряженной и менее требовательной, организуйте ее как можно скорее. Если вы приложите усилия, чтобы сделать что-то как можно скорее, это снимет с вас бремя от того, чтобы делать это позже.

В качестве эксперимента подумайте об одном деле, которое вы должны организовать в своей жизни. Запиши это. Затем напишите, когда вы можете это сделать и что вам нужно для этого. Если вы можете сделать это прямо сейчас, то вперед!

Если вам нужны дополнительные советы, как остановить прокрастинацию, ознакомьтесь с этим руководством: Прокрастинация: пошаговое руководство, как перестать прокрастинировать дома. Организовать свою жизнь означает держать вещи на своих местах.Организованные люди следят за порядком, правильно храня вещи и маркируя места для хранения.

Обеспечьте легкодоступные места для хранения вещей, которые вы используете постоянно, и не позволяйте своим местам для хранения загромождать. Подойдите творчески к поиску мест для вещей. Кроме того, БОЛЬШОЕ НЕТ: никогда не помечайте место для хранения как «разное!».

В качестве эксперимента выберите одно место в своем доме, которое вы можете реорганизовать. Если есть разбросанные предметы, сгруппируйте их вместе. После того, как вы все отсортировали, найдите или создайте «дом» для похожих предметов, пометьте «дома» и разместите их в нужных местах.

Например, подстаканник для ручек и карандашей должен находиться в легкодоступном месте, а редко используемые материалы для рукоделия можно хранить вне поля зрения.

5. Наведите порядок регулярно

Каждую неделю находите время для организации. Высокоорганизованные люди раз в неделю или даже чаще находят время для организации своих вещей. Вещи не остаются организованными сами по себе; его необходимо постоянно и последовательно реорганизовывать.

В качестве эксперимента посмотрите на свое расписание и найдите время для организации, а затем сделайте это.

Вот руководство о том, как навести порядок: Как навести порядок в своей жизни и уменьшить стресс

6. Храните только то, что вам нужно

Больше вещей — больше беспорядка. Люди, которые живут организованной жизнью, сохраняют только то, что им нужно и то, что они действительно хотят. Наличие меньшего количества вещей также означает, что вы больше наслаждаетесь этими вещами и чувствуете себя лучше, используя все, что у вас есть, вместо того, чтобы позволить половине того, что у вас есть, пылиться.

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас нет места, чтобы хранить все, что у вас есть? Вместо того чтобы арендовать складское помещение или покупать большой дом, избавьтесь от некоторых вещей.

В качестве эксперимента запишите количество вещей, которые, по вашему мнению, вам действительно нужны. Затем напишите список всех вещей, которыми вы владеете. Если количество вещей, которыми вы действительно владеете, превышает ваш идеальный список потребностей, значит, пришло время организовать.

Или задайте этот один вопрос, который поможет вам успешно навести порядок.

7. Знайте, куда выбрасывать предметы

Делайте все возможное, чтобы избавиться от вещей. Меньше вещей — меньше беспорядка.

Пожертвуйте благотворительным магазинам. Продавайте на Craigslist или eBay.Съездите в центр утилизации. Организуйте гаражную распродажу. Найдите место, где можно избавиться от своих вещей.

В качестве эксперимента выберите одно место в доме для очистки. Пройдите через полки, ящики и коробки. Все, что вы считаете ненужным, отложите в сторону. Составьте кучу вещей, которые вы, возможно, сохраните, с которыми вы сможете разобраться позже, и кучу вещей, которые нужно выбросить сейчас. Затем найдите способ немедленно выбросить эти вещи за дверь.

8. Держитесь подальше от сделок

Вы убрали то, что вам не нужно.Заменишь ли ты их, когда увидишь что-то в продаже?

Вместо того, чтобы делать выгодные покупки без предварительного планирования, запишите, что именно вам нужно, и покупайте только это. Организованные люди не поддаются ложной рекламе. Предметы на распродаже только создадут больше беспорядка.

В качестве эксперимента зайдите в торговый центр без денег. Просто посмотрите на все вещи в продаже, которые вы хотели бы купить, если бы взяли с собой бумажник или сумочку.

Если ничего не найдете, то хорошо.Если вы составили список, сохраните его где-нибудь и посмотрите на него через месяц. Если вы все еще хотите это, то это безопасно купить.

9. Делегирование обязанностей

По-настоящему организованная жизнь не перегружена обязанностями, встречами и дедлайнами. На самом деле их меньше, потому что вещи, вызывающие стресс, постепенно упорядочиваются.

В качестве эксперимента просмотрите свой список дел или составьте его. Пройдитесь по списку и найдите одну задачу, которую вы можете удалить из своего списка или передать кому-то другому.Теперь почувствуйте, как стресс от необходимости делать это уходит.

Если вы хотите эффективно делегировать полномочия, не упустите следующие важные советы: Осторожное искусство делегирования полномочий

10. Усердно работайте

Приложите немного усилий. На самом деле, приложите много усилий, когда это необходимо.

После того, как вы распределили обязанности и составили расписание, вы можете организовать то, что вам нужно делать, и когда вы можете это сделать.

Быть организованным не так уж и просто. Это требует, чтобы вы усердно работали с осознанием того, что, когда вы будете работать усерднее, позже вы сможете наслаждаться своей свободной от беспорядка домашней жизнью.

Работайте усерднее, когда захотите сдаться сегодня.

Важнее помнить, что то, ради чего вы работаете, имеет для вас значение. И вот как вы можете оставаться мотивированными и счастливыми каждый день: как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

Заключение

Это один из лучших способов организовать свою жизнь. Вы помните, как устраивали свою жизнь в детстве? Ничего не должно измениться. Все, что вам нужно сделать, это заменить плохие привычки, которые вы сформировали за долгие годы, на хорошие.Извлеките уроки из этих организационных советов, сделайте их своими привычками один за другим. Постепенно вы станете намного более организованным и продуктивным!

Автор фото: Pexels через pexels.com

Риски сидения: насколько вредно слишком много сидеть?

Когда вы сидите, вы тратите меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь. Исследования связывают длительное сидение с рядом проблем со здоровьем. Они включают ожирение и группу состояний — повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина — которые составляют метаболический синдром.Слишком много сидения в целом и длительные периоды сидения также увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Любое длительное сидение — например, за столом, за рулем или перед экраном — может быть вредным. Анализ 13 исследований времени сидения и уровня активности показал, что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный риску смерти, связанному с ожирением и курением. Однако, в отличие от некоторых других исследований, этот анализ данных более чем 1 миллиона человек показал, что от 60 до 75 минут умеренно интенсивной физической активности в день нейтрализуют последствия слишком долгого сидения.Другое исследование показало, что время сидения мало влияет на смертность наиболее активных людей.

Необходимы дополнительные исследования влияния сидения и физической активности на здоровье. Тем не менее, кажется очевидным, что меньшее количество сидения и больше движения в целом способствуют улучшению здоровья. Вы можете начать просто стоять, а не сидеть, когда у вас есть возможность, или найти способы ходить во время работы. Например:

  • Делайте перерыв каждые 30 минут.
  • Стойте во время разговора по телефону или просмотра телевизора.
  • Если вы работаете за письменным столом, попробуйте стоячий стол или импровизируйте с высоким столом или стойкой.
  • Ходите вместе с коллегами на встречи, а не сидите в конференц-зале.
  • Расположите рабочую поверхность над беговой дорожкой — с экраном компьютера и клавиатурой на подставке или на специальном вертикальном столе, готовом для беговой дорожки, — чтобы вы могли быть в движении в течение всего дня.

Воздействие движения — даже неторопливого движения — может быть огромным. Во-первых, вы будете сжигать больше калорий.Это может привести к потере веса и увеличению энергии. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, способность двигаться и психическое благополучие, особенно с возрастом.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Сменная работа и дневной сон
  • Сон и псориатический артрит
Aug.21, 2020 Показать ссылки
  1. Лейкервельд Дж. и др. Слишком много сидит: иерархия социально-демографических коррелятов. Профилактическая медицина. 2017;101:77.
  2. Saeidifard F, et al. Различия в расходе энергии сидя и стоя: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал профилактической кардиологии. 2018;25:522.
  3. Продолжительное сидение связано с серьезным риском для здоровья, смертью. Американская академия семейных врачей. https://www.aafp.org/news/health-of-the-public/20150127sitting.HTML. По состоянию на 10 апреля 2018 г.
  4. Диаз К.М. и др. Модели малоподвижного образа жизни и смертности среди людей среднего и пожилого возраста в США: национальное когортное исследование. Анналы внутренней медицины. 2017;167:465.
  5. Biddle SJH и др. Слишком много сидения и смертность от всех причин: есть ли причинно-следственная связь? Общественное здравоохранение BMC. 2016;16:635.
  6. Экелунд У. Инфографика: физическая активность, время сидения и смертность. Британский журнал спортивной медицины. В прессе. По состоянию на 10 апреля 2018 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Почему надо меньше сидеть

Появляется все больше доказательств того, что, если вы не пользуетесь инвалидной коляской, слишком много сидения может представлять опасность для вашего здоровья

Чтобы снизить риск ухудшения здоровья из-за бездействия, нам рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, 150 минут в неделю, и сократить время сидения.

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и ранней смертью.

Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление и расщеплять жировые отложения.

Многие взрослые в Великобритании проводят около 9 часов в день сидя. Это включает в себя просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, выполнение домашних заданий, путешествие на машине, автобусе или поезде, но не включает сон.

Больше двигайся, меньше сиди

Руководство по физической активности главного врача Великобритании отчет рекомендует прерывать длительные периоды сидения активностью всего на 1-2 минуты.

Однако в настоящее время нет достаточных доказательств, чтобы установить временной предел того, сколько времени люди должны сидеть каждый день.

Тем не менее, некоторые страны, например Австралия, рекомендовали детям ограничивать время, проводимое перед экраном, например, перед телевизором и видеоиграми, до 1–2 часов в день.Это делается для того, чтобы сократить время, проводимое в сидячем положении.

Водители автобусов и космонавты

Связь между болезнью и сидением впервые появилась в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, что у водителей двухэтажных автобусов вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у их коллег-кондукторов. Водители сидели 90 процентов своей смены, кондукторы каждый рабочий день поднимались примерно на 600 ступенек.

Считается, что чрезмерное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также усваивать жир, и может привести к ослаблению мышц и костей.

Исследование астронавтов в начале 70-х годов показало, что жизнь в условиях невесомости связана с ускоренной потерей костной и мышечной массы и старением.

Ограничения текущего исследования

Большая часть данных основана на обсервационных исследованиях, которые показали только связь между сидением и плохим здоровьем, но не прямую причину.

до 5 лет

Детям до 5 лет рекомендуется ограничить время, которое они проводят за просмотром телевизора, в поездках на машине, автобусе или поезде или в детской коляске.

Хотя это может быть проблемой для занятых родителей, этот совет отражает растущее осознание того, что ранние жизненные переживания и привычки влияют на наше здоровье во взрослом возрасте.

Советы по сокращению времени сидения:

  • не оставляйте ребенка в детской коляске или детской коляске, автокресле или стульчике для кормления более чем на 1 час
  • сократить время, проводимое в приспособлениях для ходьбы или детских шезлонгах
  • сократить время, проводимое перед телевизором или другими экранами

Получите больше идей для занятий для детей младше 5 лет

Дети и подростки

Для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет сокращение времени сидения включает в себя все, что связано с перемещением по дому, классу или сообществу.

Советы по сокращению времени сидения:

  • рассмотреть способы для детей и подростков «заработать» экранное время
  • согласовать семейный лимит экранного времени в день
  • сделать спальню зоной без телевизора, компьютера/ноутбука и телефона
  • установить правила «без экранного времени», чтобы поощрять другие действия
  • поощрять участие в домашних делах, например, накрывать на стол или выносить мусор
  • выберите подарки, такие как самокат, скейтборд, мяч или воздушный змей, чтобы стимулировать активную игру

Родители могут подать пример, сократив время просмотра телевизора и другие сидячие занятия.

Получите больше идей для занятий с молодежью

Взрослые

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется стараться меньше садиться в течение дня, в том числе на работе, в путешествии и дома.

Советы по сокращению времени сидения:

  • стоять в поезде или автобусе
  • идти по лестнице и подниматься по эскалатору
  • установить напоминание вставать каждые 30 минут
  • поместите ноутбук на коробку или аналогичное рабочее место
  • стоять или ходить во время разговора по телефону
  • делать перерыв на прогулку каждый раз, когда вы делаете перерыв на кофе или чай
  • подойдите к столу коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить по номеру
  • заменить время у телевизора на более активные занятия или хобби

Узнайте больше о том, как вести активный образ жизни и поддерживать здоровье на работе.

Пожилые люди

Известно, что некоторые пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше) проводят 9 и более часов в день сидя.

Советы по сокращению времени сидения:

  • избегать длительного сидения перед телевизором или компьютером
  • вставайте и двигайтесь во время рекламных пауз
  • стоять или ходить во время разговора по телефону
  • как можно чаще используйте лестницу
  • займитесь активными хобби, такими как садоводство и сделай сам
  • участие в общественных мероприятиях, таких как уроки танцев и пешие прогулки
  • займитесь активной игрой с внуками, если они у вас есть
  • выполнять большую часть работы по дому

Узнайте больше о том, как стать активным

Последняя проверка страницы: 22 ноября 2019 г.
Дата следующей проверки: 22 ноября 2022 г.

20 плохих вещей, которые мы делаем наедине — выбери мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы вставляете ключ в свою входную дверь, входите внутрь и проводите какое-то время в одиночестве или с семьей, вы становитесь слегка измененной версией себя?

Вы уже не тот человек, которым вы являетесь на работе, в социальных сетях или просто бежите в продуктовый магазин.Есть что-то в том, чтобы войти в частную жизнь нашего собственного дома, что позволяет нам выскользнуть из нашей публичной персоны и расслабиться в нашем нефильтрованном и истинном я.

Конечно, есть много плюсов в том, чтобы отбросить любые притворства, почувствовать себя совершенно комфортно и раскованно. Наши дома — это безопасное убежище, где мы должны чувствовать себя расслабленными, принятыми и искренними. Нам всем нужно наслаждаться уединением с собой и своими семьями, чтобы зарядиться энергией, открыто выражать себя и просто отдыхать без осуждения или вмешательства со стороны внешнего мира.

Но уединение, в одиночестве или с нашими семьями, также дает нам пространство и возможность стать меньше, чем мы сами, чтобы говорить, думать и делать то, что не является нашим высшим благом. Я не говорю о незаконных, аморальных или извращенных формах личного поведения. Я говорю о том, как мы незаметно, а иногда и открыто подрываем нашу уверенность, наше здоровье, нашу честность и наши отношения.

Когда мы находимся в уединении своего дома, легко соскользнуть на эти действия и мысли, потому что там нет никого, кто бы напомнил нам, отфильтровал или осудил нас — кроме наших семей, которые мы часто принимаем как должное.Мы ожидаем, что они будут любить нас, несмотря на наше плохое поведение.

Возможно, время, проведенное в уединении наших домов, может стать тренировочной площадкой для развития в лучшую версию нас самих. Вместо того, чтобы ждать, пока внимание общественности заставит нас подняться до уровня социальных ожиданий, почему бы не изучить, кто вы, когда все барьеры сняты, чтобы увидеть, действительно ли вам нравится личная версия себя. Если нет, вы можете начать практиковать повышение своих ожиданий в одиночестве, чтобы они казались естественными в любой обстановке.

Вот 20 плохих вещей, которые мы делаем наедине. Посмотрите, узнаете ли вы себя в каком-либо из них, и подумайте, как вы можете изменить их.

1. Мы оправдываемся или лжем себе.

Когда мы одни, легко пропустить тренировку, говоря себе, что мы слишком устали или что она нам не нужна. Легко засунуть голову в песок по поводу обязательств или обещаний, когда никто не смотрит. Как вы оправдываетесь или лжете себе в одиночестве?

2.Мы уходим слишком рано.

Без ответственности и сроков очень заманчиво отказаться от проекта или задачи до того, как вы закончите. Что это значит? Кто смотрит? Но если у нас выработается привычка откладывать дела на потом или не выполнять их дома, это может стать привычкой во всех сферах нашей жизни.

3. Анализируем и зацикливаемся на внешности.

Когда вы одеваетесь в одиночестве или смотрите в зеркало, как часто вы разбираете себя, глядя на свои недостатки и жалея о своей внешности? Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою внешность, действуйте и делайте это.Но зацикленность на этом и плохое самочувствие только вредит вашей самооценке.

4. Мы едим или пьем слишком много или слишком мало.

Когда мы одни, мы склонны перекусывать, переедать, делать неправильный выбор продуктов или слишком много пить. Когда никто не смотрит и мы не стоим на весах, что может быть еще один пакетик чипсов или несколько дополнительных печенья? Решите, как вы хотите относиться к своему телу, и станьте лучшим защитником здорового питания.

5. Мы много смотрим телевизор.

Смотреть телевизор не так уж и плохо.Это отличный способ расслабиться. Но когда это становится нашим запасным занятием каждый раз, когда мы устали или скучаем, мы не напрягаемся, чтобы заняться более творческими или интересными занятиями. А просмотр телевизора означает, что мы слишком много сидим или полулежим, что не способствует здоровому и активному образу жизни.

6. Мы предаемся негативному мышлению.

Когда мы одни, легко потеряться в негативных мыслях о себе, людях на работе, подрезавшем вас водителе и т. д.Негативное мышление становится привычкой, которая способствует беспокойству, возбуждению и даже депрессии. Когда вы одни, вы должны найти способ поймать себя на негативном цикле мышления, прервать его и переключить свои мысли или действия на что-то позитивное.

7. Мы говорим обидно супругу, партнеру или детям

Так легко позволить своему стрессу, гневу или плохим чувствам повлиять на ваши самые близкие отношения, когда вы находитесь в уединении своего дома. Мы говорим необдуманные и обидные вещи людям, которых любим больше всего, потому что чувствуем себя в безопасности, они не оставят нас.Но стали бы вы говорить такие вещи деловому партнеру или другу? Кем вы хотите быть для своих близких?

8. Мы работаем слишком много часов.

Если вы работаете из дома или приносите свою работу домой с собой, вы когда-нибудь замечали, что работаете дольше, чем хотели бы или действительно должны? Работа на дому имеет свои преимущества, но не в том случае, если она создает дисбаланс с семьей, друзьями и другими занятиями.

9. Избегаем резолюций.

Когда вы одни, слишком легко игнорировать проблемы или конфликты и отвлекать себя просмотром телевизора, серфингом в сети или другими утомительными занятиями.Чем дольше мы позволяем проблемам и конфликтам оставаться без решения, тем более сложными и трудными они становятся.

10. Мы забываем наши манеры.

Одно дело оставить все как есть, когда мы совсем одни. Но со своей семьей не забывайте, что манеры — это одна из немногих вещей, которые отличают нас от диких зверей!

11. Мы самоизолируемся.

Если у вас напряженная работа или у вас был трудный день или неделя, легко уйти в одиночество и отключиться от мира.Но слишком большая изоляция вредна для здоровья. Это приводит к одиночеству и депрессии.

12. Мы слишком много размышляем или беспокоимся.

Время, проведенное наедине с собой, дает нам время для беспокойства и размышлений о наших проблемах или будущих событиях. Когда вы заметите, что это происходит, отвлеките себя чем-нибудь позитивным, например, проведите время с семьей или друзьями, завершите проект или чем-то еще, что занимает ваш ум.

13. Мы поддаемся ревности.

Куда бы мы ни посмотрели, мы можем найти людей, у которых есть то, что мы хотим, или которые могут сделать то, что мы хотели бы сделать.Так легко вернуться домой и начать думать об этих людях. Мы попадаем в ловушку зависти и жаждем большего. Но такое мышление непродуктивно и потенциально вредно.

14. Мы слишком много тратим.

Теперь, когда мы можем делать практически все наши покупки в Интернете, очень заманчиво совершать покупки, когда вы никогда не видите обмена денег. Скука, одиночество и зависть могут подтолкнуть нас к компьютеру, чтобы купить вещи, которые нам на самом деле не нужны.

15.Мы лезем в чужие дела.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что просматриваете стол своего супруга или читаете дневник своей дочери? Давали ли вы нежелательную или негативную информацию члену семьи просто потому, что могли? Вы нарушали личное время члена семьи? Мы должны уважать частную жизнь и достоинство друг друга, даже если они члены семьи и живут с нами.

16. Мы берем взаймы без спроса.

Помимо того, что мы копаемся в чужих вещах, иногда мы просто берем их вещи.Может быть, это и не прямое воровство, но мы берем взаймы без любезности и просьбы. Члены нашей семьи заслуживают этого, как никто другой.

17. Устраиваем бардак.

Когда мы одни, какая разница, оставляем ли мы посуду горой в раковине или разбрасываем нашу одежду? То, как вы поддерживаете свое жизненное пространство, отражает то, как устроен ваш внутренний мир. Содержание дома в чистоте и без беспорядка дает вам энергию и заставляет вас и вашу семью чувствовать себя легче.

18.Мы смотрим слишком много нездорового материала на компьютере.

Будь то новости, порно, бессмысленные разглагольствования или сплетни о знаменитостях, наши компьютеры могут быть выгребной ямой негативной энергии и изображений. Мы все смотрим на немного бессмысленный или скандальный хлам, но если это станет регулярной привычкой, это навредит вашим отношениям и вашему самоуважению.

19. Мы становимся оборонительными или реактивными.

Когда никто не смотрит, клапан эмоциональной зрелости снимает напряжение.Когда мы наедине со своими супругами или детьми, так легко позволить детским чувствам подняться на поверхность с защитными или реактивными комментариями или поведением. Или, когда мы совсем одни, мы можем устроить вечеринку сожаления или вспышку гнева.

20. Мы не утверждаем себя.

У нас есть такая прекрасная возможность, когда мы одни, чтобы найти время, чтобы построить себя и стать лучше. Вместо того, чтобы предаваться негативным мыслям, гневным словам или отупляющим действиям, подумайте, как вы можете использовать свое личное время, чтобы повысить свою уверенность в себе, стать здоровее, улучшить свои отношения или стать более самосознательными.

Ваш дом — это ваше безопасное убежище, и он должен быть местом покоя и омоложения. Начните относиться к тому, что вы проводите в одиночестве или с семьей, как к священному и ценному времени, чтобы быть лучшим в себе и делать выбор для роста и расширения возможностей себя и своей семьи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.