Душевного спокойствия: 45 способов обрести душевное спокойствие

Содержание

45 способов обрести душевное спокойствие

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

  1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
  2. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
  3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
  4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
  5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
  6. Сядьте и ничего не делайте.
  7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
  8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
  9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
  10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
  11. Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
  12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
  13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
  14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
  15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
  16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
  17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
  18. Понюхайте свежие цветы.
  19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
  20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
  21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
  22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
  23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
  24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
  25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
  26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
  27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
  28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
  29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
  30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
  31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
  32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
  33. Живите по средствам.
  34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
  35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
  36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
  37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
  38. Уделите дополнительное время ребёнку.
  39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
  40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
  41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
  42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
  43. Признайте свои ошибки.
  44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
  45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Читайте также

Медитация для душевного равновесия

Мое первое знакомство с медитацией случилось много лет назад, когда мне посчастливилось принять участие в 10-дневном курсе. Для меня стало настоящим откровением, насколько медитация полезна в повседневной жизни, — теперь я рекомендую всем попробовать ее как минимум раз в жизни.  

Мы не в состоянии изменить ход событий в нашей жизни, но мы можем изменить свое отношение к таким событиям.

Постоянно практикуя медитацию, мы можем изменить свое отношение ко многим вещам и событиям, что, в свою очередь, в корне меняет нашу жизнь, делая ее легче, приятнее и позитивнее.

Медитация — это простая практика, доступная каждому. Вы можете медитировать каждый день, даже если это всего 5 минут каждое утро, или перед сном, или в обед. Важна не длительность каждой отдельной сессии медитации, важно постоянство. Постоянные медитации сокращают давление, стресс и тревоги, с которыми мы сталкиваемся на ежедневной основе.

Люди, живущие с диабетом, ежедневно производят в голове десятки расчетов, а их мозг непрерывно обдумывает множество вещей… Медитация позволяет снизить уровень беспокойства, достичь душевного спокойствия и эмоционального баланса, а также найти свой источник внутренней силы и мудрости.

В числе прочих преимуществ медитации:

• На эмоциональном уровне медитация изменяет ритмы головного мозга, стимулируя выработку альфа-волн, которые, как правило, фиксируются в состоянии отдыха.

• Во время медитации человек становится более уравновешенным, поскольку медитация повышает уровень счастья и развивает способность релятивного отношения к проблемам и умение адаптироваться к изменениям.

• Транспонирование этого чувства благополучия на аспекты повседневной жизни оказывает непосредственное влияние на другие области — например, повышает уровень концентрации на работе или качественно улучшает наши отношения с близкими.

КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ: ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

Медитация не требует какой-либо особой подготовки. Вам не нужно специальное оборудование или одежда. Все, что вам понадобится — сконцентрироваться на одном аспекте (например, дыхании или внешнем объекте) на определенный период времени и наблюдать этот аспект без суждений, без интерпретаций и без поиска дополнительных значений.

Смысл медитации в том, чтобы принимать вещи такими, какие они есть. Не такими, какими мы боимся, что они могут быть, какими хотим, чтобы они были, или какими мы их представляем. Медитация учит нас объективно и непредвзято подходить к восприятию вещей, без каких-либо личных суждений или трактовок.

Так же, как и в случае с оттенками, где каждый и нас по-своему воспринимает один и тот же тип цвета, есть много способов медитировать – ваша задача, найти тот, который будет наиболее эффективным для вас в определенный период времени. Возможно, спустя несколько лет, по мере того, как меняетесь Вы ваши жизненные обстоятельства, Вам понадобится изменить используемую технику медитации на ту, которая позволит снова обрести гармонию с собой.

Ниже приведены 3 самых простых способа, с которых вы можете начать свое знакомство с медитацией где и когда угодно. Выберите один из способов и начните использовать эту технику медитации, как минимум, 5-20 минут в день.

1.- Медитация Анапана или практика осознанного созерцания процесса дыхания. Примите комфортную позу, предпочтительно, сидячую. Вы можете сидеть на любой поверхности, при этом скрещивать ноги совсем не обязательно — забудьте о популярной картинке «человека в медитативной позе».

Самое главное правило при выборе позы для медитации — не принимать горизонтальное положение, которое позволит Вам легко уснуть. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на потоке воздуха, вдыхаемом и выдыхаемом носом. Наблюдайте за своим дыханием без каких-либо дополнительных суждений и интерпретаций. Как Вы дышите – быстро, медленно, в смешанном темпе? Какой воздух Вы вдыхаете — теплый или холодный? Отличается ли температура выдыхаемого воздуха от температуры вдыхаемого? Одинаково ли дышат обе ноздри, или одна из них кажется свободнее? Наблюдайте за дыханием так, словно Вы маленький ребенок, который впервые осознал, что он дышит. Не выдвигайте каких-либо суждений. Просто сконцентрируйте свое внимание на потоке вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и чувствах, возникающих в зоне между верхней губой и ноздрями.

Как только Вы заметите, что Ваши мысли заняты чем-то другим, вернитесь к началу и снова сконцентрируйте мысли на созерцании дыхания и ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха без каких-либо суждений. Успешность медитации не зависит от того, сколько секунд Вы продержались, не переключая мысли на что-то другое. Успешная медитация — та, в ходе которой Вы осознаете, что утратили концентрацию, и можете, не осуждая себя, вернуться к наблюдению за дыханием, столько раз, сколько это необходимо.

2.- Сканирование тела. Примите сидячую или лежачую позу. Эта техника медитации схожа с техникой Анапана — осознанное наблюдение без каких-либо суждений, анализ и созерцание ощущений, которые возникают в Вашем теле в текущий момент, от кончиков пальцев на ногах до макушки головы. Просканируйте все области вашего тела. Как чувствуют себя пальцы на ваших ногах — они расслабленные, сжатые, холодные, теплые? Какие ощущения возникают в коленях? Чувствуете ли вы, как циркулирует кровь в организме? В интернете можно найти множество аудио-медитаций по технике сканирования тела — закройте глаза, расслабьтесь и осознанно созерцайте ваше тело, следуя аудио-инструкциям.

3. — Выполнение ежедневных задач с полной концентрацией. Практические примеры:

— Осознанная ходьба: Скоординируйте ходьбу таким образом, чтобы ритм ваших шагов соответствовал ритму вашего дыхания. Осознано считайте до двух или даже трех для каждого отдельного шага, делайте вдох или выдох на каждом отдельном шаге. Все Ваше внимание должно быть сконцентрировано на вдохе/выдохе и ощущениях, которое возникают у вас во время ходьбы: Где находится вес тела в настоящий момент? Как Вы себя чувствуете? Где находится источник тепла в Вашем теле? Чувствуете ли Вы, как впускают и выпускают воздух ваши легкие? Не спешите. Ваша задача — проживать каждый шаг, созерцать с любопытством, отбрасывать все отвлекающие мысли и концентрироваться на осознанном прислушивании к ощущениям в теле. Медитируйте 1-5 минут или дольше.

— Каждый раз, когда на вашей инсулиновой помпе срабатывает будильник или Вам необходимо откалибровать сенсор, сделайте осознанный вдох, улыбнитесь в душе, скажите себе “я здесь” (или любую другую фразу, которая имеет для Вас положительный смысл), а также понаблюдайте за своим дыханием и сконцентрируйте свое внимание на движениях тела: Какие пальцы Вы используете? Что чувствуют пальцы при нажатии на кнопки на инсулиновой помпе? Какие ощущения возникают в ладони? Не делайте каких-либо суждений.

Просто осознанно наблюдайте и будьте любознательными.

«Счастье не зависит от того, что у Вас есть и кто Вы есть. Оно зависит исключительно от того, о чем Вы думаете.»- Будда

Осознанной медитации!

Бал душевного спокойствия активного пенсионера

– Вы работали в такой традиционно сильной нашей отрасли, как атомная энергетика, но не утверждаете, как многие коллеги, что все эти новомодные слова об альтернативной энергетике и новых технологиях ничего не стоят, все равно будущее будет рождаться из больших индустрий. Правильно ли я понял вашу мысль: технологическая платформа сменится настолько, что непонятно, насколько пригодятся советские заделы?

Базовые отрасли хороши как школа. Почему я был сторонником разработки программы «Новая технологическая платформа в атомной энергетике»? Как бы инженер ответил? «Чтобы сделать новый реактор». А я говорю: «Нет! Для того чтобы создать коллектив, обладающий компетенциями делать подобные реакторы». Какой будет реактор, мы не знаем, возможно, откуда-то возникнет совсем новое решение, но должны быть люди, которые увидят его, поймут, о чем речь, и смогут его воплотить в материале. Среди работников «Росатома» всегда прослеживалась очень четкая граница между теми, кто создавал (неважно что — исследовательские установки, стенды, конкретно что-то строил…), и теми, кто пришел потом. Человек, который сделал что-то сам, накопил такой уровень деятельностных знаний, которые невозможно усвоить и передать — они же на кончиках пальцев. Поэтому нужно было прежде всего восстановить сеть людей, которые могут проектировать и создавать подобные сложные системы. Речь идет о двух-трех сотнях высококвалифицированных профессионалов. Они не могут учиться плавать, разминаясь на берегу. Это очень важно.

Основная проблема многих российских технологических компаний, на мой взгляд, состоит в том, что они в какой-то момент потеряли эту связь прошлого и нового поколения. Проекты, которые осуществлялись или, напротив, не осуществлялись в 90-е годы, не давали возможности вырасти следующему поколению.

А сами по себе индустриальные заделы практически ничего не стоят. Тем более что Советский Союз сильно напортачил с постановкой этих задач в 1960–70-е годы. Он настолько был увлечен созданием именно военно-промышленного комплекса, что недоучел прорывы, которые шли в гражданском секторе — биотехнологии, кибернетику. Практически все это они пропустили. Если брать начало ХХ века, то мы шли с отставанием по отношению к Штатам (они раньше начали), но по темпам — быстрее. А в 60–70-е годы ХХ века мы этот темп потеряли.

В поисках душевного покоя: Препятствия на пути к внутренней гармонии (часть 1 из 4)

Тема душевного покоя и равновесия затрагивает каждого человека нашей планеты. И она отнюдь не нова. Во все времена, не взирая на цвет кожи, пол, возраст, религиозные убеждения, нацию, богатство, возможности  люди стремились к внутренней гармонии.

Люди шли к заветной цели разными тропами: кто-то – накапливая богатство, кто-то – пробуя наркотики, погружаясь в музыку, медитацию; кто-то искал покоя в муже или жене, карьере, достижениях своих детей. Список можно продолжать бесконечно.

И поиск тоже продолжается. В наше время высокие технологии и модернизация призваны обеспечить физический комфорт, что приведет (или должно привести) к духовному спокойствию.

Но, увы! Надежды не оправдываются. Возьмите, к примеру, Америку – наиболее перспективную с технологической и индустриальной точки зрения страну. Что же мы видим? Покой и гармонию? И снова – увы! Согласно статистике, 20 миллионов взрослого населения страдают от депрессии. А что же такое депрессия как не отсутствие внутреннего покоя? Более того, к 2000 году количество самоубийств вдвое превысило количество скончавшихся от СПИДа. Однако, СМИ остается СМИ, а значит, о смерти ВИЧ инфицированных мы слышим намного чаще, нежели о самоубийствах. Даже огромное количество совершаемых убийств не превышает количества самоубийств.

Значит, ни продвинутые технологии, ни модернизация не способствуют возникновению мира и спокойствия внутри нас. Не взирая на комфорт и развитие внешнего мира, мы, пожалуй, даже дальше от покоя, нежели наши предки.

Вообще, внутренняя гармония и спокойствие представляется как нечто смутное, как будто нам никогда не удастся достичь этого.

Многие из нас ошибочно принимают индивидуальное удовольствие за внутренний покой. Многие вещи доставляют удовольствие в той или иной степени будь то богатство, интимная близость и т.д. Но это не длится долго, как приходит, так и уходит. Да, время от времени такое индивидуальное удовольствие случается, нас что-то радует, только это не душевный покой. Настоящий душевный покой – это чувство довольства и постоянства, которое помогает преодолеть тяготы жизни.

Нужно понять, мир – это не то, что будет существовать на свете вокруг нас, ведь, как утверждает словарь, мир – это свобода от войны и народных противостояний. А война никогда не прекращалась. Где-то в мире обязательно неспокойно. Если мы станем говорить о мире на уровне отдельно взятого государства, тогда это свобода от публичных беспорядков и безопасность. Но разве где-то в мире можно такое встретить в полной мере? На общественном уровне, в семье или на работе мир означает отсутствие разногласий и споров. Но где найти такое мирное окружение? Если говоря об окружении, мы имеем в виду местонахождение, то, безусловно, такое тихое и мирное окружение существует. Необитаемые острова, например. Но даже там штормы и ураганы иногда нарушают покой.

Господь говорит:

«Мы создали человека с тяготами» (Коран 90:4)

Такова наша жизнь, мы окружены тяготами и борьбой, взлетами и падениями, волнениями и успокоением.

Жизнь полна испытаний. Об этом сказал Всевышний:

«Мы непременно испытаем вас незначительным страхом, голодом, потерей имущества, людей и плодов. Обрадуй же терпеливых…» (Коран 2:155)

Значит, чтобы противостоять трудностям, среди которых протекает наша жизнь, надо быть терпеливым.

Только вот, невозможно стать терпеливым, не обладая внутренней гармонией. Как же быть?

Даже будучи окруженными тяготами можно достичь мира внутри себя, мира по отношению ко всему.

Что же мешает нам достичь внутреннего мира и гармонии? Надо выявить эти препятствия и выработать стратегию по их устранению. Они ведь не исчезнут просто потому, что мы этого хотим. Нам нужен план. Итак, что конкретно мы предпримем для избавления от препятствий и, в следствие этого, приобретения душевного покоя.?

Первый шаг – выявить препятствие. Ведь если о нем не знать, невозможно будет и избавиться от него.

Второй шаг – признать, что это именно препятствие. Например, гнев – огромный барьер на пути к внутреннему покою. Если человек в ярости потерял самообладание, как может он обрести душевное равновесие? Никак! Поэтому, надо признать гнев препятствием.

Однако, у человека утверждающего: «Да, гнев – это препятствие, но я не гневаюсь» есть проблемы. Значит, он не считает это препятствие проблемой, так как отрицает очевидное, в итоге, не может избавиться от проблемы.

Такие препятствия в жизни можно объединить в разные группы: личные проблемы, семейные неурядицы, финансовые дилеммы, давление на работе, духовное замешательство. И каждая группа требует особого подхода.

Читинский дацан – место обретения душевного спокойствия

В центре Читы, но вдали от шума и суеты, среди высоких пахучих сосен расположен Читинский дацан. Его название на тибетском языке звучит как «Дамба Брайбунлинг», что в переводе означает «Место, где собран рис учения Будды». В облике дацана много ярких красок, которые создают радостное настроение и привлекают людей различных конфессий и национальностей. Именно здесь они могут обрести душевное равновесие и спокойствие.


Дацанами у российских бурят называются буддийские монастыри-университеты: в этих учреждениях не только проводятся службы, но и ведется обучение монахов. На территории современной России дацанов насчитывается около трех десятков. Читинский — один из самых молодых.


Появление в Чите буддийского дацана не случайно и не веяние наших дней, когда повсюду строятся церкви разных конфессий.
Буряты — второй по численности народ Забайкалья. А если вспомнить историю, то ко времени появления русских, бо́льшую часть Забайкалья занимали буряты, исповедующие преимущественно буддизм.
Небольшой буддийский дацан-музей был построен в Чите в 1899 году на территории городского сада имени Жуковского, ныне парк культуры и отдыха Дома офицеров Забайкальского края. Он не был действующим, культовые обряды в нём никогда не исполнялись и официально он считался выставочным павильоном, возведенным в рамках Сельскохозяйственной и промышленной выставки.


Инициатором создания музея-дацана был видный общественный и политический деятель Забайкалья Алексей Кириллович Кузнецов. В строительстве дацана-музея он видел воплощение просветительских и научных целей: установление среди русского населения верных понятий о буддизме, сближение западной и восточной культур. Разрешение на строительство дацана было подписано лично императором Николаем II.
В возведённом в кротчайшие сроки дацане-музее разместили предметы буддийского культа. В коллекции было 1625 предметов, и она считалась не только лучшей в России, но и в мире. Это были дорогие для верующих предметы: редкие фолианты книг на тибетском языке, обернутые шелковой тканью в деревянном окладе, украшенные драгоценностями (кораллами и уральским малахитом), инструменты и лекарства тибетской медицины, культовые предметы, музыкальные инструменты, применявшиеся во время хуралов и чтения молитв, маски для мистерии Цам, одежды лам различных рангов и т. д.
Здание дацана-музея, своей яркой окраской и необычной архитектурой притягивало посетителей и вызывало у них большой интерес. Каждый, кто бывал на выставке, посещал дацан-музей и с любопытством знакомился с экспонатами, представляющими этнографическую ценность, миром буддийской культуры.
В 1914 году модель дацана сгорела при невыясненных обстоятельствах.
И лишь спустя много лет после этого события, в 90-х годах прошлого века заговорили о необходимости строительства дацана в Чите. Получить согласие и поддержку местных властей на постройку удалось только в 2001 году. Долго выбиралось место для возведения святыни.
Наконец-то, в мае 2001 года было выбрано и освящено место для строительства дацана. Летом 2002 года был заложен первый камень строительства, и только в августе 2010 года состоялось открытие дацана. Его освятил Хамбо Лама — глава буддизма в России.

Архитектурный комплекс Читинского дацана представляет собой многомерную Мандалу — буддийский символ, олицетворяющий мироздание, модель Вселенной, роль главного стержня в которой выполняет само здание храма — Дуган.
Территорию дацана формирует идеальный квадрат 108 на 108 метров. Это число несет сакральный смысл: к примеру, буддийские четки имеют 108 бусин.
В центре ансамбля стоит квадратное здание молитвенного храма. Это место прославления и проповедования учения Будды.


Главный храм «Дамба Брайбунлинг» построен по образцу сгоревшего в прошлом веке дацана-музея. Он также имеет три яруса, символизирующие три сущности Будды: Ум, Слово и Тело, резные элементы, черепичную крышу.
Центральный вход в дацан обращен на юг, символизирующий в буддизме просветление, а алтарная часть со статуей Будды находится в северной стороне, которая символизирует нирвану.

Здание выстроено по всем канонам буддийской архитектуры: беленые стены венчает многоуровневая черепичная крыша с «загнутыми» краями. На ней — защитники от злых сил: изготовленные из латуни львы и позолоченные драконы.

На кровле над центральными дверями храма по традиции установлена Дхармачакра — колесо Учения с восьмью спицами, символизирующими Восьмеричный Благородный Путь, ведущий к просветлению. Стоящие справа и слева коленопреклоненные лани, подняв головы, смотрят на Колесо Учения. Трехярусную крышу здания венчают золоченый ганжир и джалцаны в форме цилиндров, символизирующие полноту учения.


На территории храмового комплекса можно увидеть все типы архитектурных строений, характерные для Северного буддизма. Помимо главного здания храма, здесь возведены восемь домиков, предназначенных для проживания лам и приема посетителей. В одном из них — кафе, где можно отведать блюда национальной бурятской кухни.


У входа в дацан установлена огромная 800-килограмовая чугунная курильница — Байпур, в которой возжигаются благовония для защиты храма от злых духов.

Вокруг храма идет молитвенная дорожка, по которой посетители совершают обряд обхода — Гороо. Храм можно обойти также и по ярусу второго этажа, поднявшись туда по специальной лестнице, расположенной с северо-восточной стороны.


На территории храмового комплекса есть четыре ступы — Субурганы, являющиеся хранилищем священных реликвий и символизирующими Нирвану, Вселенную, а также Тело, Речь и Сознание Будды.


А теперь войдём в сам храм. Помещение сравнительно небольшое по размеру, полутёмное, с яркими деталями, каждая из которых имеет строго определенный сакральный смысл.

Алтарь украшает почти двухметровая золочёная статуя Будды весом в 200 килограммов, а перед ней — портрет Далай-ламы XIV. У Будды кедровый постамент, на котором он сидит в позе лотоса. Сам алтарь со статуей Будды Шакьямуни символизирует собой золотую гору Меру, являющуюся центром мироздания.


В храме имеются жертвенный сосуд-курильница, молитвенный барабан, которые является важной атрибутикой в буддийских религиозных обрядах.

В дацане каждый день проходят ритуалы, посвященные сахюсанам — мифическим защитникам буддийской философии и службы в память о важнейших событиях в истории буддизма.
Интерес представляет ежегодная церемония разрушения песочной Мандалы.
В переводе с санскрита «мандала» означает «круглый, круг, колесо, сфера, страна, собрание, общество».
Песочная Мандала — тибетское сакральное искусство создания сложных работ из цветного песка. Прежде чем монахи смогут сделать свой первый мандал, они проходят годы тренировок. Так как этот ритуал считается очень священным, то монахи изучают философию и искусство, достигают определенного уровня понимания и только после этого допускаются к созданию мандалы.
Чтобы создать мандалы, на плоскую платформу с помощью специальных металлических конусов выкладывается сложнейший многоцветный орнамент из миллионов зерен песка. Мандала — графическое изображение дворца того или иного просветленного Божества, передающая его суть на языке символов.
Типичная песочная мандала состоит из внешнего кольца, внутри которого находится меньший по размерам квадрат, он же представляет собой «небесный дворец, жилище Божества». У квадрата четверо ворот, которые представляют каждое из четырех направлений.

Песочная мандала (фото из интернета)


Традиционно над рисунком работает 4 монаха, каждому отведен свой квадрант. У монахов есть помощники, которые подносят им песок для заполнения. Все монахи начинают работу от центра, двигаясь наружу. Для поддержания баланса в работе, монахи ждут друг друга, прежде чем начать выкладывать следующую секцию.
Самое уникальное и необычное в этом ритуале то, что все мандалы разрушаются после завершения. Песок сбивается в кучу и смывается в ближайшем водоеме. Этот акт выполняется для того, чтобы научить нас не привязываться к земным объектам, и символизирует непостоянство всех материальных вещей. Всё в этом мире может разрушиться.
Определённой даты этого события нет, она устанавливается ламами по лунному календарю. В этом году церемония прошла 25 апреля и была посвящена Будде медицины, который помогает обрести здоровье и благополучие.
Конечно же, я узнала об этом событии лишь постфактум из новостей Читинского сайта. На церемонии присутствовал губернатор края, поэтому не думаю, что даже при желании, я смогла бы попасть туда.
Чтобы приблизительно понять, как происходит разрушение мандалы, прилагаю фото с того же сайта.

Песочная Мандала в Читинском дацане (фото из интернета)


Читинские монахи строили песочную мандалу в течение десяти дней, с искусной точностью нанося двухмерный рисунок. Для этого использовался специально приготовленный песок из минералов и драгоценных камней, в их числе жемчуг, золото, камни из озера Байкал (так написано было на сайте).
После разрушения мандалы песок разделили на две части: одну раздали всем прихожанам, а вторую развеяли над рекой Читинкой.

Церемония разрушения песочной Мандалы в Читинском дацане (фото из интернета)

Для забайкальских буддистов дацан — важное место паломничества: сюда приходят, чтобы помолиться о здоровье и благополучии семьи, получить консультацию тибетского лекаря или просто посидеть в тишине. Люди самых разных национальностей и вероисповеданий находят здесь поддержку и помощь, обретают душевное равновесие и спокойствие. Посетить дацан и спокойно фотографировать там могут и простые туристы. Служащие монастыря крайне доброжелательны и с удовольствием отвечают на вопросы об истории места и его главных реликвиях.


Читинский дацан расположен по адресу: ул. Богомягкого, 72. Вход бесплатный.

8 сериалов на все времена для душевного спокойствия — Skyeng Magazine

Начало года — сложное время. За праздники накопилось много дел, не всегда самых приятных, и новости часто не радуют. Зато вечером можно уютно устроиться перед экраном и посмотреть что-то поддерживающее и комфортное. Мы собрали шесть feel-good американских и британских сериалов, которые прошли проверку временем.

Рейтинг IMDb: 8.4
Годы в эфире: 1990–1993
В ролях: Хью Лори и Стивен Фрай

Аристократ и профессиональный бездельник Бертрам Вустер постоянно попадает в неприятности, из которых его всегда вытаскивает его слуга — умный и рассудительный Реджинальд Дживс. Это классический сериал по циклу романов Пелама Гренвилла Вудхауса с британским юмором и великолепной игрой дуэта Лори и Фрая. Он понравится всем, кто хочет посмотреть что-то легкое и отвлечься от рутины.

Рейтинг IMDb: 8.3
Годы в эфире: 2001–2010
В главных ролях: Зак Брафф, Сара Чок, Дональд Фэйсон и др.

Комедийно-драматический ситком «Клиника» — это девять сезонов о том, как вчерашние ординаторы строят свою карьеру и романтические отношения в больнице Sacred Heart («Святое сердце»). В отличие от других телевизионных комедий, сценарий «Клиники» затрагивает не только «больничные» темы: важность отцовской фигуры, проблемы с агрессией, комплекс отличницы. Каждая серия заканчивается монологом главного героя, который пытается отрефлексировать полученный опыт. Заслуженные 17 номинаций на премию «Эмми» и первое место в нашем списке.

Смотреть кино и сериалы, особенно такие — культовые, с классными актерами — гораздо приятнее и полезнее в оригинале. Если для этого вам нужно подтянуть английский, скачайте наш бесплатный личный план.

Скачайте бесплатный PDF-план «Английский по фильмам и сериалам»

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А пока запишитесь на бесплатное онлайн-занятие с преподавателем и получите в подарок еще 2 урока.

Получить 2 урока

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А в течение часа мы позвоним и подберем удобное время занятия. Продуктивного дня 🙂

Ой, произошла ошибка обработки. Попробуйте еще раз чуть позднее.

Ой, произошла ошибка обработки. Скорее всего, такой имейл или телефон уже зарегистрирован.

Рейтинг IMDb: 8.9
Годы в эфире: 2005–2013
В главных ролях: Стив Карелл, Рэйн Уилсон, Дженна Фишер, Джон Красински и др.

Культовый сериал о смешных и трогательных буднях сотрудников бумажной компании Dunder Mifflin во время пандемии пережил вторую волну популярности. Необходимость работать из дома многих из нас заставила скучать по коллегам, разговорам у кулера — в общем, по той самой атмосфере дурацкого офиса, к которой мы так привыкли.

Шоу было снято по мотивам одноименного сериала BBC, но повторяет сюжет лишь в первом сезоне. Он, кстати, считается не самым удачным, так как был не адаптирован для американского телевидения — слишком жесткий британский юмор и отталкивающий герой Майкла Скотта. Со второго сезона сериал стал двигаться в другом направлении — он стал более оптимистичным и добрым, а многие моменты и шутки оттуда уже стали классикой.

Рейтинг IMDb: 9.3
Годы в эфире: 2002–2008
В главных ролях: Доминик Уэст, Соня Сон, Идрис Эльба и др.

История про неоднозначных копов, которые с помощью камер и микрофонов пытались поймать крупнейших наркоторговцев в Балтиморе. Здесь нет хороших и плохих персонажей: сценарист и бывший полицейский репортер Дэвид Саймон наделил героев пугающей реалистичностью: детектив-алкоголик, наркоторговец, изучающий экономику, мэр, который вынуждает высшие полицейские чины рисовать статистику.

Реалистичный, продуманный до мелочей и местами документальный сериал многократно получал признание зрителей и критиков, а осенью BBC признало «Прослушку» лучшим сериалом XXI века.

Рейтинг IMDb: 8.8
Годы в эфире: 1990–1991, 2017
В главных ролях: Кайл МакЛоклен, Майкл Онткин, Шерил Ли и др.

Таинственное убийство старшеклассницы Лоры Палмер захватывает жителей на первый взгляд мирного городка Твин Пикс. На помощь местной полиции приходит федеральный агент Купер, который в 11:30 утра 24 февраля въезжает в город.

«Твин Пикс» режиссера Дэвида Линча и сценариста Марка Фроста сочетает в себе сюрреализм, мелодраму, ужасы и комедию. Он стал классикой американского телевидения, а журнал Time включил его в число лучших ТВ-шоу всех времен.

Рейтинг IMDb: 9.1
Годы в эфире: 2010 — настоящее время
В ролях: Бенедикт Камбербэтч, Мартин Фримен и др.

Современная адаптация серии детективов сэра Артура Конан Дойля с Бенедиктом Камбербэтчем в главной роли. Невероятно умный, но социально неловкий Шерлок Холмс вместе с коллегой Доктором Ватсоном распутывают загадочные и, кажется, нерешаемые преступления с помощью смартфонов, хитрости и чертогов разума. Великолепный британский юмор и напряженный сюжет, который не оставит равнодушным.

Рейтинг IMDb: 9.2
Годы в эфире: 2013 — настоящее время
Роли озвучивали: Джастин Ройланд, Крис Парнелл, Спенсер Грэммер, Сара Чок и др.

Анимационная научно-фантастическая комедия для взрослых Cartoon Network «Рик и Морти» рассказывает о приключениях безумного ученого Рика Санчеса и его внука Морти, которые путешествуют по галактике, уничтожают или спасают планеты, устраивают самые отвязные вечеринки и пытаются найти общий язык с семьей. Несмотря на очевидный юмор, в сериале есть над чем задуматься и погрустить.

Рейтинг IMDb: 8.6
Годы в эфире: 2009–2015
В ролях: Эми Полер, Рашида Джонс, Пол Шнайдер и др.

Ситком об абсурдных выходках государственных чиновников города Индиана, которые пытаются благоустроить выдуманный город Пауни. Сериал, задуманный как спин-офф американского «Офиса» (The Office), о котором мы писали выше, занял полноценное место в рейтингах и сердцах зрителей благодаря своему оптимизму и слегка безумным героям.

Никто в мире не может принести вам душевного спокойствия, кроме вас самих.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Никто не может побеспокоить другого – только мы сами лишаем себя спокойствия.

Шопенгауэр как лекарство (Ирвин Ялом) (10+)

Никто не может вас разрушить, кроме вас самих; никто не может вас спасти, кроме вас самих.

Ошо (100+)

Только воплощение в жизнь мечты детства может принести счастье.

Зигмунд Фрейд (100+)

Никто ничего не может сказать про вас. Что бы люди ни говорили, они говорят про самих себя.

Ошо (100+)

Простите всех, не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы заслуживаете душевного спокойствия.

Неизвестный автор (1000+)

Никто не может вызвать в вас чувство собственной неполноценности без вашего согласия.

Анна Элеонора Рузвельт (20+)

Если у вас нет желания и стремления к чему-то, никто вам не поможет. Ваша жизнь зависит полностью от вас.

Сонам Капур (10+)

Если вам в жизни чего-то не хватает — в этом никто не виноват, кроме вас. Либо слишком много хотите от других, либо слишком мало делаете сами.

Владислава Лунёва (4)

Одна женщина может заставить Вас лететь подобно орлу. Другая может дать Вам силу льва. Но только одна во всем мире может наполнить Вас радостью и мудростью, выше которой нет ничего.

Твин Пикс (10+)

Высшее счастье жизни — это уверенность в том, что вас любят: любят ради вас самих, вернее сказать — любят вопреки вам.

Отверженные (Виктор Гюго) (100+)

«душевное спокойствие» vs. «спокойствие»: простите за выражение

Душевное спокойствие означает именно то, на что это похоже: состояние, в котором ваш мозг спокоен, непринужден и не обеспокоен беспокойством.

Эта распространенная фраза описывает чувство спокойствия или состояние беззаботной удовлетворенности, которого бывает трудно достичь.

Вот несколько реальных примеров:

Он еще ребенок, эмоционально не старше меня; все, что он хочет, это счастье и спокойствие . (Дневник девушки)

Он сказал, что исследование контекста показало, что самая важная причина, по которой потребители покупали продукты для умного дома, заключалась в том, чтобы «дать мне душевное спокойствие знать, что мой дом в безопасности». (Би-би-си)

Часть ума неверна, хотя легко понять происхождение ошибки, поскольку мир и часть являются омонимами. Есть выражение «подарить кому-то часть своего ума », что означает гневно ругать кого-то или резко критиковать так, чтобы ваше недовольство тем, что он сделал, было совершенно очевидным.Но злиться из-за того, что ваш сосед продолжает парковаться на вашей клумбе, — это противоположность спокойствия !

В приведенных ниже примерах слово часть — часть или часть чего-либо — не имеет никакого смысла. Покой , в смысле свободы от беспокойства или заботы, — это, очевидно, слово, которое подходит к обоим предложениям.

«Найдите место, которое соответствует вашим потребностям, которое обеспечивает вам гибкость или ценность или душевное равновесие . (Вашингтон Таймс)

«Хотя цена была и всегда будет проблемой, она больше не перевешивает личного и финансового разума, который обеспечивает медицинская страховка. » (Сиэтл Таймс)

Вы можете дать кому-то часть своего разума , когда вы раздражены и критически настроены, но вы достигнете душевного спокойствия , если отпустите свой гнев. Наслаждайтесь спокойствием , которое приходит от понимания разницы между этими двумя фразами!

«Спокойствие» или «Часть разума»: что это?

Нет ничего, что мне нравилось бы больше, чем случайный омоним, который может превратить обычную фразу в веселый, непреднамеренный каламбур.Всякий раз, когда злодей в любом случайном мультфильме сердито заявляет: «Я дам ему части своего разума», вы можете перейти к хихиканью, думая о том, что они предлагают герою «мир» любого рода.

Так почему же душевное спокойствие звучит так правильно для меня? Что ж, поскольку оба выражения верны, они просто означают совершенно разные вещи:

  • Фраза спокойствие описывает психическое состояние спокойствия или защиты, которым вы наслаждаетесь, когда не беспокоитесь.

  • Идиома поделиться с кем-то мыслями означает гневно высказать кому-то свое мнение о чем-то, что они сделали неправильно.

  • И наоборот, кусок ума является ошибочной комбинацией двух предыдущих выражений и никогда не должен использоваться.

«Спокойствие ума»: определение и примеры

Фраза душевное спокойствие относится к расслабленному психическому состоянию, которое вы испытываете, когда освобождаетесь от всех источников беспокойства или неприятностей.В этом смысле оно очень похоже на выражение для успокоения ума .

Вот несколько примеров использования душевного спокойствия в предложении:

  • Установка радионяни в спальне вашего ребенка даст вам душевное спокойствие , зная, что он крепко спит.

  • Продолжайте и оплачивайте дополнительную туристическую страховку, чтобы в отпуске у вас было душевное спокойствие.

Спокойствие используется в литературе, поп-культуре и народном языке уже более трехсот лет.Вы можете найти ранний пример в книге Джонатана Свифта «Путешествия Гулливера, », где эта фраза использовалась для объяснения того, чем конкретно лилипуты не были: «Эти люди находятся в постоянном беспокойстве, никогда не наслаждаясь ни минутным душевным покоем; и их нарушения происходят от причин, которые очень мало затрагивают остальных смертных ».

Сегодня вы обнаружите, что это широко используемый рекламный ход: каждая компания заявляет, что их продукт, и только их продукт, может дать вам «душевное спокойствие», которого вы заслуживаете.

«Часть души»: определение и примеры

С другой стороны, дать кому-то часть своего ума вызывает чуть менее теплые и нечеткие чувства. Это выражение, которое технически является идиомой, означает сказать кому-то, что вы на самом деле о нем думаете, и не в такой приятной форме.

Вот несколько примеров использования идиомы для того, чтобы дать кому-то понять в предложении:

  • Моя сестра надела мое любимое платье и разорвала спину.Я поделюсь с ней своим мнением когда увижу ее.

  • Вы действительно поделились своими мыслями с этими парнями во время вчерашних дебатов.

Идиома предшествовала использованию спокойствие примерно на двести лет, так как ее первое зарегистрированное использование было в английском письме от 1572 года (обратите внимание на старое написание): моего мышления» — см. Sir Henry Ellis, Original Letters Illustrative of English History.

Он выдержал испытание временем и до сих пор широко используется в повседневной жизни и поп-культуре, от вышеупомянутого злодея до хита Everything But the Girls 1993 года « A Piece of My Mind ».

«Спокойствие» или «спокойствие»: к чему вся эта неразбериха?

Много раз вы будете читать, что кто-то достиг «спокойствия». Что это значит? Просто автор написал с ошибкой душевное спокойствие , что является единственным способом написания этой фразы.

Путаница довольно распространена и связана с тем, что покой и часть являются омофонами в английском языке, а это означает, что они звучат одинаково, несмотря на то, что они пишутся по-разному и имеют разные значения.Единственный правильный способ использования piece и mind в одном предложении — это идиома to дать кому-то часть своего ума .

Чтобы убедиться, что вы всегда используете правильное выражение, попробуйте этот простой трюк с памятью: Душевное спокойствие описывает момент завершенности, который является полной противоположностью тому, что кусок !

В двух словах

Не уверены, что вы предлагаете кому-то: «душевное спокойствие» или «часть вашего разума»? Это могло быть разницей между длительной дружбой и Третьей мировой войной.Просто запомните: Душевное спокойствие — это позитивное состояние расслабления, а идиома дать кому-то часть вашего ума означает, что вы будете гневно с ними не соглашаться.

Теперь вы точно никогда больше их не перепутаете (и случайно не предложите установить новую систему безопасности вашей бабушки, чтобы вы могли поделиться с ней своим мнением).

Карли Слот-Альтус, руководитель профессиональной группы базы знаний в Wix

Звездочет, орнитолог, монтажный ниндзя.

СПОКОЙСТВИЕ | определение в кембриджском словаре английского языка

Это отражалось в отношениях, чувстве эмоционального «более комфортного», наслаждении « миром из ума », наличии безопасности или «отсутствии беспокойства». Тем не менее, мир ума , предоставляемый хорошо мотивированным и беспокойным отдельным женщинам, является важным аспектом. В некоторых случаях, конечно, регистрация по выбору в значительной степени способствовала бы миру разуму реципиентов органов. По крайней мере, она осталась бы на месте и дала бы нам немного мира из разума .Регистрация ясных желаний в значительной степени способствовала бы умиротворению
разума лиц, выбирающих, врачей и членов семьи. В традиционные времена можно было уйти с игрового поля, чтобы сохранить незапятнанную репутацию и мир разум .Все три оценочные группы сообщили об аналогичных нулевых эффектах в отношении уровня стресса, покоя, , ума, и времени, доступного для себя. Это может способствовать не только спокойствию разума для вовлеченного лица и семьи, но также устранить необходимость в дополнительном внимании, ранее доступном только в медицинском учреждении.Врачи соответствуют ожиданиям пациентов, потому что они также считают, что таблетки необходимы для того, чтобы дать нам покой из ум , бодрость и хороший ночной сон. Во-вторых, поскольку эти устройства могут обеспечивать ежеминутный мониторинг, пациенты могут получить больше покоя из разума , что может уменьшить, если не исключить, необоснованные визиты в отделения неотложной помощи и офисы. Он определил успех как « покой из разум , который является прямым результатом самоудовлетворения, зная, что вы сделали все возможное, чтобы стать лучшим, на что вы способны стать. Они не только потеряли свои жизни, но и их репутация — и их семьи — были разрушены.Несомненно, эту чушь нужно остановить, и люди позволили миру разуму знать, что зеленому поясу больше ничего не угрожает. В свете некоторых ужасных случаев, произошедших в последнее время, волонтеры будут рады заплатить за мира разума .Потребитель должен иметь мир ум , и это то, что мы таким образом гарантируем.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Часть разума или душевное спокойствие: в чем разница?

Чтобы упростить общение, большинство языков содержат фразы, которые сводят сложные или громоздкие идеи к простым, легкодоступным утверждениям. Эти фразы называются выражениями .

Однако даже некоторые выражения могут сбивать с толку, особенно если они напоминают другие выражения.Фразы покой и часть моего разума содержат два омофона, часть и мир , что делает их легкими для неправильного употребления. Некоторые писатели даже используют третью промежуточную фразу, кусок ума .

Несмотря на то, что они звучат одинаково, эти выражения обычно не применимы в одном и том же контексте. Чтобы узнать, когда выбрать часть моего разума или спокойствие , продолжайте читать эту статью.

В чем разница между спокойствием и спокойствием?

В этой статье я сравню душевное спокойствие против душевное спокойствие . Я буду использовать каждую из этих фраз в контексте в предложении. Кроме того, я объясню мнемонику, которая поможет вам решить, какое выражение вам следует использовать: душевное спокойствие или часть моего разума .

Когда использовать часть разума

Что означает кусок ума? Спокойствие является неверным сочетанием обеих фраз спокойствие и спокойствия .

Иногда писатели используют кусок разума , когда на самом деле они имеют в виду либо душевное спокойствие, либо , либо мой разум .

Спокойствие не является приемлемой заменой ни одному из выражений, и его всегда следует избегать.

Когда использовать душевное спокойствие

Что значит душевное спокойствие? Душевное спокойствие — это выражение, означающее спокойствие, внутреннее спокойствие , характеризующееся отсутствием неуверенности или смятения .

Вот несколько вариантов использования этой фразы,

  • Теперь, когда ее команда выиграла несколько пробежек, питчер мог спокойно идти к насыпи.
  • Я не могу успокоиться, когда эти шумные дети всегда под ногами.
  • Это последняя иллюстрация растущей стоимости душевного спокойствия для пугливых инвесторов. – The Wall Street Journal

Иногда люди уезжают подальше от городского шума, чтобы насладиться природой и обрести душевное спокойствие.Другие получают душевное спокойствие после долгого рабочего дня, просто смотря телевизор и расслабляясь.

Суть в том, что душевный покой касается внутреннего спокойствия. Когда у вас есть душевный покой, вы не беспокоитесь и не устаете.

Когда использовать часть моего разума

Что значит часть моего разума? Часть моего разума — еще одно английское выражение. Эта фраза означает откровенное изложение своих мыслей по данному вопросу , обычно произносимое строгим тоном или из-за разочарования.

Вот несколько примеров части моего разума в предложении,

  • «Назовите мне хоть одну вескую причину, по которой я не должна идти вниз, и высказать ему свое мнение», — потребовала Генриетта.
  • «Мальчик, я бы хотел немного поразмыслить над этим щенком», — сказал Джон о маленьком сыне своего соседа.

Эта фраза метафорична, а не буквальна. Это не означает отдать часть своего физического мозга или передать часть своего сознания другому существу.Это относится просто к раскрытию своих мыслей .

Уловка, чтобы запомнить разницу

Вот полезный трюк, чтобы помнить спокойствие против спокойствие .

Во-первых, вы никогда не должны использовать кусочек разума . Это бойня двух других выражений, и она не используется в современном английском языке.

Спокойствие и часть моего разума — похожие выражения, но есть простая подсказка, которая показывает, когда вы должны использовать каждое из них.Поскольку одно значение слова мир есть спокойствие , а спокойствие также имеет отношение к спокойствию, вы можете использовать отдельные слова в этой фразе, чтобы запомнить ее значение.

Резюме

Душевное спокойствие или душевное спокойствие? Часть моего разума и душевное спокойствие оба являются английскими выражениями.

  • Душевное спокойствие относится к спокойствию и умиротворению.
  • Часть моего разума относится к откровенному изложению своих мыслей.

Спокойствие не является приемлемой альтернативой ни для одной из фраз.

Отдельные слова в каждой фразе указывают на ее значение. Покой является синонимом спокойствие , что также является значением фразы спокойствие . Используя этот трюк, вы всегда должны знать, когда использовать каждую из этих фраз.

Душевное спокойствие Советы и рекомендации для спокойствия и умиротворения

Пин

Душевное спокойствие — одна из главных целей, к которой стремится каждый.

Это состояние ума имеет первостепенное значение в мире, полном стресса и напряжения. Он может защитить ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Как и большинство людей, я считаю, что вы часто жаждете спокойствия и избавления от ежедневного стресса, беспокойства и постоянной гонки. Вы хотите, хотя бы на несколько мгновений, пожить без забот, страхов и беспокойных мыслей.

Как и большинству людей, вам хочется внутреннего спокойствия в жизни. Давайте разберемся, что это такое и как его получить.

Что такое душевное спокойствие?

Как определить эти слова?

  • Душевное спокойствие – это состояние душевного и эмоционального спокойствия, без тревог, страхов и стресса.
  • В этом состоянии ум спокоен и спокоен, и вы испытываете чувство счастья и свободы.
  • В этом состоянии ум не мечется от одной мысли к другой.

Такие мирные моменты не так уж и редки. Вы испытывали их в прошлом, временами, когда занимались какой-то увлекательной или интересной деятельностью.

Вот несколько примеров:

  • Вы можете испытать умиротворение в компании любимого человека.
  • Спокойствие наполняет вас, когда вы поглощены чтением интересной книги.
  • Вы испытываете это чувство, когда лежите на песке на пляже в погожий день.
  • В отпуске ваш разум становится спокойным и расслабленным, и вы можете испытывать своего рода психическое оцепенение. Вы забываете о работе и повседневной жизни и наслаждаетесь спокойствием и беззаботным состоянием.
  • В глубоком сне, когда вы ничего не осознаете, ваш разум отдыхает.
  • Вы также испытываете чувство умиротворения и облегчения от того, что вас беспокоит, во время просмотра развлекательного фильма или телепередачи.

Подобные занятия отвлекают ум от привычных мыслей и тревог и заменяют их внутренним спокойствием, хотя бы на время.

Вопрос в том, как испытать душевный покой в ​​повседневной жизни и, что более важно, как его испытать во времена трудностей и испытаний.

Вы также можете спросить, можно ли превратить это в привычку и наслаждаться ею всегда и при любых обстоятельствах.

На самом деле, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы наслаждаться покоем как в хорошие, так и в трудные времена.

PinPin

Узнайте, как наслаждаться внутренним миром в повседневной жизни

Путеводитель по жизни без стресса и умственному и эмоциональному спокойствию в повседневной жизни. Получить внутренний мир

Советы и рекомендации для душевного спокойствия

  1. Минимизируйте время, которое вы тратите на чтение газет или просмотр новостей по телевизору.Поскольку большинство новостей негативны, и вы ничего не можете с ними поделать, почему вы должны занимать ими свой ум и испытывать стресс и тревогу?
  2. Держитесь подальше от негативных разговоров и от негативных людей. Вы же не хотите, чтобы их мысли и слова проникали в ваше подсознание и влияли на ваше настроение и душевное состояние.
  3. Держитесь подальше от беспокойных и стрессовых людей, насколько это возможно. Вы же не хотите, чтобы их вибрации влияли на ваше самочувствие.
  4. Не держите зла.Научитесь забывать и прощать. Вынашивание дурных чувств и обид причиняет вам боль и вызывает недостаток сна. Прощение избавляет от гнева и обиды.
  5. Не завидуй другим людям. Ревность означает, что у вас низкая самооценка, и поэтому вы считаете себя ниже других людей. Ревность и низкая самооценка часто приводят к отсутствию душевного спокойствия.
  6. Принять то, что нельзя изменить. Это сэкономит вам много времени, энергии и забот. Если вы можете изменить ситуацию, это нормально, но если вы не можете, примите это.Принятие вещей с радостью создает спокойствие.
  7. Не зацикливайтесь на прошлом. Прошлое ушло, так зачем о нем думать? Лучше сосредоточьтесь на настоящем моменте. Не нужно вызывать неприятные воспоминания.
  8. Научитесь быть более терпеливым и терпимым с семьей, друзьями, коллегами, сотрудниками и всеми остальными. Терпение и терпимость позволяют сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях.
  9. Когда вы чувствуете напряжение и тревогу, и когда беспокойство занимает ваш разум, остановите то, что вы делаете, и попрактикуйтесь в глубоком дыхании в течение нескольких минут.Даже 4-5 глубоких медленных вдохов расслабят вас.
  10. Не принимай все слишком близко к сердцу. Определенная степень эмоциональной отстраненности очень полезна. Это внесет в вашу жизнь больше покоя, гармонии и здравого смысла.
  11. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете или думаете. Сосредоточенный ум облегчает игнорирование беспокойства и негативных мыслей, а также замедляет болтовню ума.
  12. Медитация не всем по душе, но если у вас есть время и желание попробовать, это изменит вашу жизнь.Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым.

«Разум подобен комнате, которая всегда заполнена множеством вещей. Там нет свободного места. Когда вы освобождаете свой разум от всего этого, вы освобождаете место для душевного спокойствия».

«Когда утихнет беспокойная деятельность твоего ума, когда твои мысли перестанут мчаться, как волны в ветреный день, тогда ты начнешь ощущать проблески сладкого вкуса внутреннего покоя».

Больше статей для душевного спокойствия .

Источник изображения – DepositPhotos

PinPin

Узнайте, как наслаждаться внутренним миром в повседневной жизни

Путеводитель по жизни без стресса и умственному и эмоциональному спокойствию в повседневной жизни.Получить внутренний мир

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель книги «Сознание успеха», которую я веду с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписаться на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

40 способов обрести душевный покой и внутреннее спокойствие

Вас посещают скачущие мысли и вы постоянно беспокоитесь? Тревожный ум действительно огорчает.

Хорошая новость: есть простые вещи, которые помогут успокоить мысли.

Если вы хотите обрести душевный покой и внутреннее спокойствие, попробуйте эти 40 простых и действенных способов:

1. Слушайте музыку

Исследования показали, что расслабляющая музыка может помочь детям с СДВГ успокоиться и сосредоточиться. Но неважно, какой жанр музыки вы хотите слушать, главное, чтобы она вам нравилась и позволяла вам расслабиться.

Музыка — это пища для души и мгновенный способ обрести душевный покой.

2. Глубокое дыхание

Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, внимание вашего разума направляется на улучшающий жизнь процесс втягивания воздуха и выдоха.

Сделайте пять длинных глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своих легких и диафрагме. Это быстрый и простой способ мгновенно успокоиться.

Вот также 5 дыхательных упражнений от беспокойства (просто и быстро успокоить тревогу).

3. Отправляйтесь на прогулку

Прогулка на свежем воздухе может принести вам много пользы и способствовать душевному спокойствию.Сделайте перерыв и разгоните кровь, особенно когда светит солнце.

4. Наслаждайтесь природой

Слишком много бетона никогда не бывает хорошо. Проведение времени на природе действительно может заставить вас чувствовать себя моложе и счастливее. Вот почему.

Проведите время вдали от города. Слушайте пение птиц и наслаждайтесь тишиной и покоем.

5. Играйте с питомцем

Домашнее животное, с которым можно играть, — отличный способ снять стресс. Прикосновение — это мощное чувство, которое может снять напряжение и способствовать душевному спокойствию.

6. Уборка

Регулярная уборка. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, светлый дом способствует более ясному и спокойному уму.

Прочтите эту статью и узнайте, как избавиться от беспорядка в голове, чтобы обострить мозг и быстрее заснуть.

7. Принятие

Принятие крайне важно для душевного спокойствия. Признание того, что в мире мало гарантий, и умение терпеть неопределенность — это огромный скачок на ставках душевного спокойствия.Различайте то, что вы можете и не можете контролировать.

8. Внимательность

Когда мы осознанны, мы полностью присутствуем в данный момент и остро осознаем наши пять чувств: осязание, вкус, зрение, слух и обоняние.

Задействуйте свои чувства. Это оставляет вашему разуму меньше времени для беспокойства и размышлений о «а что, если».

Здесь вы можете узнать о Силе внимательности.

9. Любовь к себе

Чем больше мы любим себя, тем больше наш душевный покой.Мы больше принимаем себя и чувствуем себя непринужденно в мире, независимо от того, в какой ситуации мы находимся. Мы чувствуем меньше неуверенности, и в результате наш внутренний мир усиливается.

Начните пробовать эти 30 способов практиковать любовь к себе и быть добрее к себе.

10. Будьте верны себе

Это еще один важный компонент душевного спокойствия. Когда мы практикуем конгруэнтность, мы ведем себя так же, как чувствуем и думаем. Когда то, как мы видим себя, и то, как мир видит нас, совпадает, мы практикуем конгруэнтность.

Проблемы возникают, когда мы видим себя одним образом (например, как любящую мать), но ведем себя не так, как нам хотелось бы себя видеть (например, пренебрегаем нашими детьми, потому что мы слишком заняты). Поиск способов сохранить наши внутренние идеалы и то, как мы ведем себя, является одним из ключей к душевному спокойствию.

Узнайте, как быть верным себе и жить той жизнью, которую хотите.

11. Чувство юмора

Много смейтесь. Мир мгновенно становится лучше, когда вы можете увидеть забавную сторону жизни.Смех является отличным противоядием от стресса и высвобождает гормоны, которые помогают нам расслабиться.

12. Любовь безоговорочно

Когда ничего не ждешь взамен, легче любить без страха. Когда мы любим при определенных условиях, наши неудовлетворенные ожидания могут вызвать внутреннее смятение и чувство обиды. Неуверенность разрушает душевный покой.

13. Проходите регулярные медицинские осмотры

Регулярно проверяйте свое здоровье и заботьтесь о себе. Отпускание себя может указывать на недостаток самоуважения, а это, в свою очередь, повлияет на то, как мы видим мир и как другие взаимодействуют с нами.Будьте добры к себе и максимально используйте то, что у вас есть.

14. Подведение итогов

Время от времени полезно проверять, довольны ли вы качеством своей жизни. Тебе нравится твоя работа? Ваши отношения? Вы на правильном пути? При необходимости внесите коррективы, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.

15. Имейте цели

Это связано с числом 14. Цели заставляют нас двигаться в правильном направлении и дают нам чувство цели. Сделайте свои цели SMART: Как установить SMART-цель, чтобы добиться долгосрочных изменений в жизни

16.Не относитесь к себе слишком серьезно

Это относится к пункту 11. Научитесь быть более гибким в своем подходе к жизни. Чем жестче наше мышление, тем легче нам попасть в ситуации, противоречащие нашим жестким представлениям.

17. Живите настоящим

Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или паниковать по поводу будущего, по-настоящему наслаждайтесь СЕЙЧАС. Это все, что у нас есть — этот момент времени.

Когда мы живем в настоящем, заботы прошлого и будущего нас не беспокоят.

Вот несколько советов о том, как жить настоящим и перестать беспокоиться о прошлом или будущем.

18. Меньше беспокойства

У нас, по-видимому, возникает от 30 000 до 75 000 мыслей в день, из которых 80% — это случайная «ерунда».

Научитесь «откладывать» беспокойство, напоминая себе, что большинство ваших беспокойств непродуктивны и лишают вас возможности душевного спокойствия.

Несколько советов тем, кто часто беспокоится: Как меньше волноваться: 90% того, чего вы боитесь, не произойдет

19.Будьте настойчивы

У вас есть такое же право быть здесь и иметь свое мнение, как и у любого другого. Когда мы становимся пассивными или покорными, мы оказываем себе медвежью услугу.

Напористость не означает, что ваши потребности важнее других (агрессивное поведение) или их потребности выше ваших (пассивное поведение). Скорее, речь идет о компромиссе — ситуации «выигрыш-выигрыш».

Узнайте, как быть напористым и постоять за себя с умом.

20. Выскажите свое мнение

Не бойтесь говорить то, что думаете.Это идет рука об руку с напористостью.

Спросите, чего вы хотите от жизни. Если вы не спросите, вы не получите.

21. Наслаждайтесь «Время на себя»

Тайм-аут важен. Немного эгоистичного времени, чтобы побаловать себя или сделать именно то, что вам нравится, настраивает вас на выполнение постоянных требований жизни. Баланс в жизни имеет решающее значение.

22. Резвиться

В бесплатном онлайн-словаре слово «резвиться» описывается как:

«Вести себя игриво и раскованно; возня”

Всякая работа и отсутствие развлечений никого не напрягают. Находите время для того, что вам нравится. Попробуйте добавить веселья в ситуации, которые не особенно приятны. Подходите к жизни с игривым настроем. Когда вы в последний раз позволяли ребенку играть с вами?

23. Отпусти

Есть вещи, которые невозможно изменить, как бы ты ни старался. Знайте, когда сократить свои потери и отстраниться (как это делает Эльза!)

Когда вы начнете отпускать свое прошлое, эти 10 вещей произойдут.

24. Сопротивляйтесь чувству вины

Вина — это негативная эмоция, которая лишает душевного покоя. Хотя это может мотивировать нас (неправильным образом), это все же ядовитая эмоция.

Обсудите причины своей вины, чтобы убедиться, что вы не оказываете на себя ненужного давления.

25. Примите позицию благодарности

Сосредоточение внимания на всех вещах в нашей жизни, за которые мы благодарны, способствует внутреннему спокойствию и напоминает нам, что всегда есть положительные моменты. Иногда нам просто нужно подтолкнуть наше сознание.

Попробуйте эти 40 простых способов практиковать благодарность.

26. См. Неудача как кривая обучения

Неудача имеет такие негативные коннотации, но на самом деле терпят неудачу все. Как вы можете улучшить или чему-то научиться, если вы никогда не ошибетесь?

Здоровое отношение к неудачам поощряет смелость. Не вы виноваты, а то, что вы пытались, не удалось. Существует большая разница.

27. Общайтесь с другими

Одна из истинных радостей жизни — делиться жизнью с другими и знать, что другие «понимают» вас.Мы чувствуем себя менее одинокими, а чувство понимания дает фантастическое чувство благополучия.

28. Проверьте свои пределы

Вы никогда не узнаете свой истинный потенциал, если всегда будете оставаться в своей зоне комфорта. Как говорится в старой поговорке, лучше оглянуться назад и сожалеть о том, что вы сделали, чем сожалеть обо всех тех вещах, которые вы хотели бы попробовать.

Научитесь выходить из зоны комфорта: 10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть свой страх твоя фантазия.Подавление негативных эмоций может привести к ухудшению здоровья. Избавьтесь от напряжения и разочарования профессиональным способом и почувствуйте себя намного счастливее.

30. Помедленнее

Почему все нужно делать сегодня? Часто мы оказываем на себя нереальное давление, когда в этом нет необходимости.

Бросьте вызов своему нетерпению, будьте внимательны и наслаждайтесь жизнью в данный момент.

31. Бросьте вызов своим «должен» и «должен»

Самонаведенное давление никогда не приводит к внутреннему спокойствию или душевному спокойствию.Замените «должен» на «может» и живите на своих условиях.

32. Будьте добры

Это бесплатно и имеет значение. Когда мы проявляем доброту, это также дает нам внутренний импульс.

Вы можете попробовать эти 29 способов выполнять случайные акты доброты каждый день.

33. Не сравнивай

Чем больше мы сравниваем, тем больше теряем себя.

Забудьте о том, что делают или говорят все остальные. Что ты хочешь? У всех нас есть свои пути, и мы все учимся и идем по жизни в своем уникальном темпе.

Сосредоточьтесь на своем собственном путешествии и избавьтесь от стресса сравнения себя с тем, что, по вашему мнению, происходит в жизни других людей. Это верный способ избавиться от душевного спокойствия.

34. Аффирмации

Говорите с собой позитивно, используя аффирмации. Хорошим примером того, что способствует душевному спокойствию, является: «Что бы ни случилось на моем пути, я найду способ пройти через это».

Верьте в себя и регулярно напоминайте себе, что с вами все будет в порядке.

Нужно больше вдохновения, чтобы утвердить себя? Вот 10 позитивных аффирмаций для успеха, которые изменят вашу жизнь.

35. Откладывайте немного денег как можно чаще

Откладывать деньги всегда хорошая идея. Если вы можете позволить себе регулярно откладывать деньги, сделайте это. Запускайте регулярный дебет каждый месяц, и вы даже не заметите, что его больше нет.

36. Чем меньше, тем лучше

Деньги покупают выбор, но они не покупают нам счастья, которого мы жаждем. Довольствуйтесь более простыми вещами в жизни — вот откуда приходит настоящая долговременная радость и душевный покой.

37. Перспектива

Всегда смотрите на общую картину. Будете ли вы чувствовать себя так на следующей неделе или через год? Будет ли ваш текущий жизненный опыт казаться таким же важным?

Чаще всего с вами все будет в порядке. Воспитывайте душевное спокойствие, сохраняя перспективу в жизни.

38. Следите за своими мыслями

Наши мысли могут улучшить или разрушить качество нашей жизни. Обязательно выберите мышление, которое работает для вас.

Говорите сами с собой, как с лучшим другом.Ненависть к себе бесполезна и, несомненно, извлечет радость из вашей жизни.

39. Поддерживайте то, во что вы верите

Будь то защита животных или помощь тем, кому повезло меньше, чем вам, следуйте своему сердцу и своей страсти. Боритесь с желанием приспособиться и делать то, что от вас ожидают.

Когда вы меняете себя, чтобы угодить другим, вы лишаете себя душевного спокойствия.

40. Высыпайтесь

Когда мы устали и сварливы, все идет гладко. Спите восемь часов в сутки и восстанавливайте свое тело.

Заключительные мысли

Наиболее важные способы достижения душевного спокойствия включают в себя верность себе, признание того, что жизнь неопределенна, и наблюдение за своими мыслями. Многие из нас ежедневно мысленно «истязают» себя тем, что говорят сами себе.

Меньше доверяйте своим мыслям, обращайте меньше внимания на негативные мысли и сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны жизни, и вы будете на пути к внутреннему спокойствию.

Подробнее об успокоении разума

Автор фото: Шон Конг, unsplash.ком

Спокойствие и беспокойство в состоянии бодрствования связаны с аффективным содержанием сновидений

  • Krause, J. A. et al . Человеческий мозг, порожденный сном. Нац. Преподобный Нейроски. 18 , 404–418 (2017).

    Артикул пабмед КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Онг, А. Д., Ким, С., Янг, С. и Степто, А. Положительный аффект и сон: систематический обзор. Лекарство от сна. 35 , 21–32 (2017).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Степто, А., О’Доннелл, К., Мармот, М. и Уордл, Дж. Положительный эффект, психологическое благополучие и хороший сон. Ж. Психосом. Рез. 64 , 409–415 (2008).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Гольдштейн, А. Н. и Уокер, М.П. Роль сна в эмоциональной работе мозга. Анну. Преподобный Клин. Психол. 10 , 679–708 (2014).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Песант Н. и Задра А. Работа со сновидениями в терапии: что мы знаем и что нам следует делать? клин. Психол. 24 , 489–512 (2004).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Домхофф, В.Г. Обретение смысла в сновидениях: количественный подход (Пленум, 1996).

  • Шредл, М. Преемственность между бодрствованием и сновидением: Предложение по математической модели. Сон Гипн. 5 , 38–52 (2003).

    Google ученый

  • Нильсен Т. и Левин Р. Кошмары: новая нейрокогнитивная модель. Лекарство от сна. 11 , 295–310 (2007).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ревонсуо, А.Переосмысление снов: эволюционная гипотеза функции сновидений. Поведение. наук о мозге. 23 , 877–901 (2000).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Картрайт, Р. Круглосуточный разум: роль сна и сновидений в нашей эмоциональной жизни (Oxford University Press, 2010).

  • Крамер, М. Кошмар: нарушение функции сна. Dreaming 1 , 227–285 (1991).

    Google ученый

  • Хартманн, Э. Очерк теории о природе и функциях сновидений. Dreaming 6 , 147–170 (1996).

    Артикул Google ученый

  • Малиновский, Э.Дж. и Хортон, К.Л. Метафора и гиперассоциативность: механизмы воображения, лежащие в основе ассимиляции эмоций во сне и сновидениях. Фронт. Психол. 6 , 1132, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01132 (2015).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Перогамврос Л. и Шварц С. Роль системы вознаграждения во сне и сновидениях. Неврологи. Биоповедение. 36 , 1934–1951 (2012).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Киз, К.Л. М. Психическое заболевание и/или психическое здоровье? Исследование аксиом полной модели состояния здоровья. Дж. Консалт. клин. Психол. 73 , 539–548 (2005).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Селигман, член парламента Обращение президента (годовой отчет). утра. Психол. 54 , 559–562 (1999).

    Google ученый

  • Ли, Ю.-C., Линь, Y.-C., Хуан, C.-L. и Фредриксон, Б.Л. Конструкция и измерение душевного спокойствия. Жеребец Дж. Счастья. 14 , 571–590 (2013).

    Артикул Google ученый

  • Райан, М. Р. и Деси, Э. Л. О счастье и человеческих возможностях: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. Анну. Преподобный Психолог. 52 , 141–166 (2001).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Кашдан Т.А., Бисвас-Динер, Р. и Кинг, Л.А. Переосмысление счастья: издержки разграничения гедоники и эвдемонии. Дж. Поз. Психол. 3 , 219–233 (2008).

    Артикул Google ученый

  • Уорд, Дж. С. и Кинг, Л. А. Неудовлетворенность Сократа, гонка вооружений счастья и проблемы с эвдемоническим благополучием в Справочник по эвдемоническому благополучию (изд. Виттерсё, Дж.) 523–529 (Springer , 2016).

  • Diener, E. Субъективное благополучие. Псих. Бык. 95 , 542–555 (1984).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Динер, Э. Замечательные изменения в науке о субъективном благополучии. Перспектива. Психол. науч. 8 , 663–666 (2013).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Динер, Э., Сколлон, К. Н. и Лукас, Р. Э. Развивающаяся концепция субъективного благополучия: многогранная природа счастья в 90 844. Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера. Серия исследований социальных показателей (изд. Динер, Э.), том 39, 67–100 (Springer, 2009).

  • Павот В. и Динер Э. Пережитое счастье: наука о субъективном благополучии. В Оксфордский справочник счастья (ред. Дэвид, С., Бонивелл, И. и Айерс, А. К.) 134–151 (Oxford University Press, 2013).

  • Хута В. и Уотерман А. С. Эвдемония и ее отличие от гедонии: разработка классификации и терминологии для понимания концептуальных и операционных определений. Жеребец Дж. Счастья. 15 , 1425–1456 (2014).

    Артикул Google ученый

  • Райан, М. Р., Хута, В. и Деси, Э. Л. Жить хорошо: взгляд теории самоопределения на эвдемонию в Исследование счастья : настоящее и будущее (изд.Делле Фаве, А.) 117–139 (Springer, 2013).

  • Виттерсё, Дж. Самая важная идея в мире: введение в Справочник по эвдемоническому благополучию (изд. Виттерсё, Дж.) 1–24 (Springer, 2016).

  • Генри, Дж. Введение в духовные подходы к счастью в Оксфордский справочник счастья (под редакцией Дэвида С., Бонивелла И. и Айерса А. К.) 339–343 (Oxford University Press, 2013).

  • Джошанлу, М. Восточные концепции счастья: фундаментальные отличия от западных взглядов. Жеребец Дж. Счастья. 15 , 475–493 (2014).

    Артикул Google ученый

  • Лу, Л. Понимание счастья: взгляд на китайскую народную психологию. Жеребец Дж. Счастья. 2 , 407–432 (2001).

    Артикул КАС Google ученый

  • Делле Фаве, А., Брдар, И., Фрейре, Т., Велла-Бродрик, Д. и Виссинг, М.П. Эвдемонические и гедонистические компоненты счастья: качественные и количественные результаты. Соц. индик. Рез. 100 , 185–207 (2011).

    Артикул Google ученый

  • Делле Фаве, А. и др. . Лейские определения счастья в разных странах: примат внутренней гармонии и связанности отношений. Фронт. Психол. 7 , 30, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00030 (2016).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Синард, Дж. и Газзола, Н. Счастье, эвдемония и другие священные чаши Грааля: чему нас может научить потеря работы в отношении универсальных теорий благополучия? Дж. Поз. Психол. 13 , 246–262 (2017).

    Артикул Google ученый

  • Дамбрун, М. и др. . Измерение счастья: от изменчивого счастья к подлинно прочному счастью. Фронт. Психол. 3 , 16, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2012.00016 (2012).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Кьелл, О. Н. Э., Даукантайте, Д., Хефферон, К. и Сикстрём, С. Шкала гармонии в жизни дополняет шкалу удовлетворенности жизнью: расширяет концептуализацию когнитивного компонента субъективного благополучия. Соц. индик. Рез. 126 , 893–919 (2016).

    Артикул Google ученый

  • Юслин П. Н. и Вестфьялль Д. Эмоциональные реакции на музыку: необходимость учитывать основные механизмы. Поведение. наук о мозге. 31 , 559–621 (2008).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Левин, Р. и Нильсен, Т. А. Нарушенные сновидения, посттравматическое стрессовое расстройство и аффективный дистресс: обзор и нейрокогнитивная модель. Псих. Бык. 133 , 482–528 (2007).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Левин Р. и Нильсен Т. Кошмары, плохие сны и нарушение регуляции эмоций: обзор и новая нейрокогнитивная модель сновидений. Курс. Реж. Психол. науч. 18 , 84–88 (2009).

    Артикул Google ученый

  • Сканке, Ф.Дж., Холсен И. и Шредл М. Преемственность между бодрствованием и сновидениями пациентов с психическими расстройствами: обзор и обсуждение последствий для исследования сновидений. Междунар. Дж. Дрим Рез. 7 , 39–53 (2014).

    Google ученый

  • Риман, Д. и др. . Исследование воспроизведения и содержания утренних и лабораторных сновидений у пациентов с депрессией в исходном состоянии и на фоне антидепрессивной терапии тримипрамином. Психиатр. Дж. Унив. Отт. 15 , 93–99 (1990).

    ПабМед КАС Google ученый

  • Schredl, M., Berger, M. & Riemann, D. Влияние тримипрамина на воспоминания о снах и эмоции во сне у депрессивных амбулаторных пациентов. Рез. психиатрии. 167 , 279–286 (2009).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Песочный человек, Н. Кошмары: эпидемиологические исследования субъективных переживаний . Кандидатская диссертация на http://urn.fi/URN:ISBN:978-951-29-6927-2 (Университет Турку, 2017 г.).

  • Задра, А. и Домхофф, В.Г. Содержание сновидений: количественные результаты в Принципы и практика медицины сна (под редакцией Кригер, М., Рот, Т. и Демент, В.К.) 6-е изд., 515–522 ( Эльзевир, 2017).

  • Благроув, М., Фармер, Л. и Уильямс, Э. Связь частоты ночных кошмаров и кошмарного стресса с благополучием. Дж. Сон Res. 13 , 129–136 (2004).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Кинг, Д. Б. и ДеЧикко, Т. Л. Взаимосвязь между содержанием сновидений и физическим здоровьем, настроением и самооценкой. Dreaming 17 , 127–139 (2007).

    Артикул Google ученый

  • Песант, Н. и Задра, А. Содержание сновидений и психологическое благополучие: лонгитюдное исследование гипотезы непрерывности. Дж. Клин. Психол. 62 , 111–121 (2006).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Болье-Превост, Д. и Задра, А. Как частота воспоминаний о снах формирует представления людей о содержании их снов. Северная Америка. Дж. Психол. 7 , 253–264 (2005).

    Google ученый

  • Демачева И. Содержание сновидения и его связь с личностной тревожностью .Диссертация DPsy на https://papyrus.bib.umontreal.ca/xmlui/handle/1866/19011 (Монреальский университет, 2017 г.).

  • Zadra, A. & Donderi, D.C. Кошмары и плохие сны: их распространенность и связь с благополучием. Дж. Ненормальный. Психол. 109 , 273–281 (2000).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • ДеЧикко, Т. Л. и др. . Культурное сравнение содержания снов, настроения и дневной тревоги между итальянцами и канадцами. Междунар. Дж. Дрим Рез. 6 , 8–12 (2013).

    Google ученый

  • Гилкрист, С., Дэвидсон, Дж. и Шекспир-Финч, Дж. Эмоции сна, эмоции бодрствования, личностные характеристики и благополучие – подход позитивной психологии. Dreaming 17 , 172–185 (2007).

    Артикул Google ученый

  • Шредл М. и Рейнхард И.Преемственность между бодрствующим настроением и эмоциями сна: прямые и второстепенные эффекты. Воображай. Познан. Перс. 29 , 271–282 (2009).

    Артикул Google ученый

  • Сент-Онж, М., Лорти-Люссье, М., Мерсье, П., Гренье, Дж. и Де Конинк, Дж. Эмоции в дневниках и снах БДГ молодых и поздневзрослых женщин и их отношение к удовлетворение жизнью. Dreaming 15 , 116–128 (2005).

    Артикул Google ученый

  • Ю, К.-Ц. C. Эмоции до, во время и после сна во сне. Dreaming 17 , 73–86 (2007).

    Артикул Google ученый

  • Фредриксон, Б.Л. Положительные эмоции расширяются и накапливаются в Достижения в области экспериментальной социальной психологии (ред. Девайн, Г. и План, Э.А.) Vol. 47, 1–53 (Академическая пресса, 2013).

  • Ровер А. С. и Шредл М. Измерение эмоций во сне: влияние продолжительности сна и личности. Междунар. Дж. Дрим Рез. 10 , 65–68 (2017).

    Google ученый

  • Schredl, M. & Doll, E. Эмоции в дневниковых снах. В сознании. Познан. 7 , 634–646 (1998).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Сикка, П., Feilhauer, D., Valli, K. & Revonsuo, A. Как вы измеряете то, что вы получаете: различия в самооценке и внешних оценках эмоциональных переживаний в домашних снах. утра. Дж. Психол. 130 , 367–384 (2017).

    Артикул Google ученый

  • Сикка П., Валли К., Вирта Т. и Ревонсуо А. Я знаю, что вы чувствовали прошлой ночью, или знаю? Самооценка и внешняя оценка эмоций в снах быстрого сна. В сознании.Познан. 25 , 51–66 (2014).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Шин Л. М. и Либерзон И. Нейросхемы страха, стресса и тревожных расстройств. Нейропсихофармакология 35 , 169–191 (2010).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Бейтсон М. и Брилот Б. и Неттл Д. Беспокойство: эволюционный подход. Кан. Дж. Психиатрия. 56 , 707–715 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Гросс, Дж. Дж. Новая область регулирования эмоций: интегративный обзор. Преподобный генерал-психолог. 2 , 271–299 (1998).

    Артикул Google ученый

  • Ким, М. Дж. и др. . Структурная и функциональная связь миндалевидного тела: от нормальной эмоции до патологической тревоги. Поведение. Мозг Res. 223 , 403–410 (2011).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Нир Ю. и Тонони Г. Сновидения и мозг: от феноменологии к нейрофизиологии. Познание тенденций. науч. 14 , 88–100 (2010).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Ли, Ю.-С. и Чао, Х.-Ф. Роль активного тормозного контроля в психологическом благополучии и внимательности. чел. Индивид. Диф. 53 , 618–621 (2012).

    Артикул Google ученый

  • Гендельман С., Медейрос С. и Рампес Х. Внимательность и регулирование эмоций: результаты нейробиологических, психологических и клинических исследований. Фронт. Психол. 8 , 220, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00220 (2017).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Гросс, Дж. Дж. Регулирование эмоций: текущее состояние и перспективы на будущее. Псих. Инк. 26 , 1–26 (2015).

    Артикул Google ученый

  • Тан, Ю.-Ю., Хёльцель, Б.К. и Познер, М.И. Неврология медитации осознанности. Нац.Преподобный Нейроски. 16 , 213–225 (2015).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Сюй, В., Родрикес, М.А., Чжан, К. и Лю, X. Опосредующий эффект самопринятия в отношениях между внимательностью и душевным спокойствием. Внимательность. 6 , 797–802 (2015).

    Артикул Google ученый

  • Лю, Х. и др. . Можно ли улучшить внутренний мир с помощью тренировки осознанности: рандомизированное контролируемое исследование. Stress Health 31 , 245–254 (2015).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Эллард, К. К., Барлоу, Д. Х., Уитфилд-Габриэли, С., Габриэли, Дж. Д. Э. и Декерсбах, Т. Нейронные корреляты принятия эмоций против беспокойства или подавления при генерализованном тревожном расстройстве. Соц. Познан.Оказывать воздействие. Неврологи. 12 , 1009–1021 (2017).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Hölzel, B.K. и др. . Нейронные механизмы улучшения симптомов генерализованного тревожного расстройства после тренировки осознанности. НейроИмидж Клин. 2 , 448–458 (2013).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Тугаде, М.М. и Фредриксон Б.Л. Регулирование положительных эмоций: стратегии регулирования эмоций, способствующие устойчивости. Жеребец Дж. Счастья. 8 , 311–333 (2007).

    Артикул Google ученый

  • Эткин А., Бюхель К. и Гросс Дж. Дж. Нейронные основы регуляции эмоций. Нац. Преподобный Нейроски. 16 , 693–700 (2015).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Восс, У., Шермелле-Энгель, К., Виндт, Дж., Френцель, К. и Хобсон, А. Измерение сознания во сне: шкала ясности и сознания во сне. В сознании. Познан. 22 , 8–21 (2013).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Нейдер М., Пейс-Шотт Э. Ф., Форселиус Э., Питтман Б. и Морган П. Т. Осознанные сновидения и вентромедиальное и дорсолатеральное префронтальное выполнение задач. В сознании.Познан. 20 , 234–244 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Эткин, А. и Шацберг, А. Ф. Общие аномалии и компенсация, специфичная для расстройства, во время неявной регуляции эмоциональной обработки при генерализованной тревоге и больших депрессивных расстройствах. утра. Дж. Психиатрия. 168 , 968–978 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Динер, Э. и др. . Новые показатели благополучия в Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера (изд. Diener, E. ) Vol. 39, 247–266 (Спрингер, 2009).

  • Мота, Н. Б., Фуртадо, Р., Майя, П. П. К., Копелли, М. и Рибейро, С. Графический анализ отчетов о сновидениях особенно информативен в отношении психоза. Научный представитель 4 , 3691, https://doi.org/10.1038/srep03691 (2014).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Статья пабмед ПабМед Центральный КАС Google ученый

  • Ревонсуо, А., Туоминен, Дж. и Валли, К. Теории моделирования сновидений: как добиться теоретического прогресса в науке о сновидениях в г. Открытый ум: философия и науки о разуме в 21 веке (редакторы Метцингер, Т. и Виндт, Дж. М.) Том. 2, 1341–1348 (MIT Press, 2016).

  • Вандекеркхове М. и Ван Ю.-Л. Эмоции, регулирование эмоций и сон: интимные отношения. AIMS Neurosci. 5 , 1–17 (2018).

    Артикул Google ученый

  • Ревонсуо, А., Туоминен, Дж. и Валли, К. Аватары в машине: сновидение как симуляция социальной реальности в г. Открытый ум: философия и науки о разуме в 21 веке (ред. Метцингер, Т. и Виндт, Дж. М.) Том 2, 1295–1322 (MIT Press, 2016).

  • Сапфир-Бернштейн, С. и Тейлор, С.Е. Близкие отношения и счастье в Оксфордский справочник счастья (под редакцией Дэвида С., Бонивелла И. и Айерса AC) 821–833 (Oxford University Press, 2013).

  • Брислин, Р. В. Обратный перевод для межкультурных исследований. J. Cross Cult Psychol. 1 , 185–216 (1970).

    Артикул Google ученый

  • Динер Э., Эммонс Р. А., Ларсен Р. Дж. и Гриффин С. Шкала удовлетворенности жизнью. J Pers Assess. 49 , 71–75 (1985).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Павот, В.и Динер, Э. Шкала удовлетворенности жизнью и новая концепция удовлетворенности жизнью. Дж. Поз. Психол. 3 , 137–152 (2008).

    Артикул Google ученый

  • Павот В. и Динер Э. Обзор шкалы удовлетворенности жизнью. Псих. Оценивать. 5 , 164–172 (1993).

    Артикул Google ученый

  • Халтелл, Д.и Густавссон, Дж. П. Психометрическая оценка шкалы удовлетворенности жизнью в шведской общенациональной выборке студентов университетов. чел. Индивид. Диф. 44 , 1070–1079 (2008).

    Артикул Google ученый

  • Линднер, П. Ф. и др. . Краткая шкала качества жизни Брунсвикена (BBQ): развитие и психометрическая оценка. Познан. Поведение тер. 45 , 182–195 (2016).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Уотсон, Д., Кларк, Л. А. и Теллеген, А. Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного влияния: шкалы PANAS. Дж. Перс. соц. Психолог. 54 , 1063–1070 (1988).

    Артикул КАС Google ученый

  • Кроуфорд Дж. Р. и Генри Дж.D. График положительного и отрицательного влияния (PANAS): построить достоверность, свойства измерения и нормативные данные в большой неклинической выборке. Бр. Дж. Клин. Психол. 43 , 245–265 (2004).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Гарсия, Д. и Арчер, Т. Положительное влияние и возраст как предикторы выполнения упражнений. PeerJ 2 , e694, https://doi.org/10.7717/peerj.694 (2014).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Нима, А. А., Розенберг, П., Арчер, Т. и Гарсия, Д. Тревога, аффект, самооценка и стресс: посреднические и умеренные эффекты депрессии. PlosONE 8 , e73265, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0073265 (2013 г.).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Статья КАС Google ученый

  • Кэмерон, Д.C. & Fredrickson, BL Аспекты осознанности предсказывают помогающее поведение и различные эмоции, связанные с помощью. Внимательность 6 , 1211–1218 (2015).

    Артикул Google ученый

  • Кок Б.Е. и Фредриксон Б.Л. Восходящие спирали сердца: вегетативная гибкость, определяемая тонусом блуждающего нерва, реципрокно и проспективно предсказывает положительные эмоции и социальную связь. биол. Психол. 85 , 432–436 (2010).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Йик, М., Рассел, Дж. А. и Штайгер, Дж. Х. 12-точечная циркумплексная структура основного аффекта. Эмоции 11 , 705–731 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Howell, A.J. & Buro, K. Измерение и прогнозирование благополучия учащихся: дополнительные доказательства в поддержку Шкалы процветания и Шкалы положительного и отрицательного опыта. Соц. индик. Рез. 121 , 903–915 (2015).

    Артикул Google ученый

  • Корми-Нури Р., Фарахани М.-Н. и Трост, К. Роль положительного и отрицательного влияния на благополучие студентов шведских и иранских университетов. Дж. Поз. Психол. 8 , 435–443 (2013).

    Артикул Google ученый

  • Россель Ю.Lavaan: пакет R для моделирования структурных уравнений. J. Стат. ПО 48 , 1–36 (2012).

    Артикул Google ученый

  • Spitzer, L. R., Kroenke, K. & Williams, J. B. W. Валидация и полезность версии PRIME-MD с самоотчетом: исследование первичной медико-санитарной помощи PHQ. Первичная оценка психических расстройств. Анкета здоровья пациента. JAMA 282 , 1737–1744 (1999).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM-5 (Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.).

  • Kocalevent, R.-D., Hinz, A. & Brähler, E. Стандартизация опросника здоровья пациента для скрининга депрессии (PHQ-9) среди населения в целом. Генерал госпиталь. Психиатрия 35 , 551–555 (2013).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Spitzer, L. R., Kroenke, K., Williams, JB & Löwe, B. Краткая мера для оценки генерализованного тревожного расстройства: GAD-7. Арх. Стажер Мед. 166 , 1092–1097 (2006).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Лёве Б. и др. . Валидация и стандартизация Скрининга генерализованного тревожного расстройства (GAD-7) среди населения в целом. Мед. Уход. 46 , 266–274 (2008).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Antrobus, J. Отчеты о быстром и медленном сне: сравнение частоты слов по когнитивным классам. Психофизиология 20 , 562–568 (1983).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Лэндис, Р. Дж. и Кох, Г. Г. Измерение согласия наблюдателя для категориальных данных. Биометрия 33 , 159–174 (1977).

    Артикул пабмед МАТЕМАТИКА КАС Google ученый

  • Хокс, Дж. Дж. Многоуровневый анализ: методы и приложения. 2 -е изд. . (Рутледж, 2010).

  • Бейтс Д., Мэхлер М., Болкер Б. и Уокер С. Подгонка линейных моделей смешанных эффектов с использованием lme4. J. Стат. ПО 67 , 1–48 (2015).

    Артикул Google ученый

  • Филд, А., Miles, J. & Field, Z. Обнаружение статистики с использованием R (SAGE Publications Ltd, 2012).

  • Хатчесон Г.Д. и Софрониу Н. Многомерный социолог (SAGE Publications Ltd, 1999).

  • Ю. Х., Цзян С. и Лэнд К. С. Мультиколлинеарность в иерархических линейных моделях. Соц. науч. Рез. 53 , 118–136 (2015).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Наими Б., Хамм, Н., Гроен, Т.А., Скидмор, А.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.