Хочу не пить алкоголь: Как бросить пить алкоголь: женский опыт

Содержание

Как бросить пить алкоголь: женский опыт

Дарья Шипачева

не пьет 14 месяцев

Меня зовут Дарья, я медицинский журналист. В 2020 году мне удалось решить свою проблему с алкоголем.

Для этого мне пришлось купить подписку на одно приложение и сходить на пару консультаций к психотерапевту и психиатру. Я потратила на это 56 500 Р, зато сэкономила около 70 000 Р на алкоголе.

Я потратила на избавление от алкогольной зависимости 56 500 Р за год

Трата Стоимость
Программа Sober One 18 000 Р
Антидепрессанты 18 000 Р
Психотерапия 11 000 Р
Психиатр 9500 Р

Программа Sober One

18 000 Р

Антидепрессанты

18 000 Р

Психотерапия

11 000 Р

Психиатр

9500 Р

Сходите к врачу

Героиня этой статьи описывает собственный опыт.

Никто не даст гарантий, что приложение, которым она пользовалась, поможет и вам. Исследования показывают, что онлайн-сервисы для борьбы с алкогольной зависимостью могут быть полезны некоторым пациентам в качестве дополнения к основному лечению. Начать лечение стоит с консультации нарколога.

Я стала много пить во время локдауна

Меня накрыло, когда началась пандемия. Я всегда была ипохондриком, но теперь причины волноваться за собственное здоровье и здоровье близких стали реальными. Ученые и врачи не понимали, как именно передается новый коронавирус и в каких случаях он опасен для жизни. Как журналист, я задавала эти вопросы экспертам и ужасалась от количества неизвестного. Ситуация выходила из-под контроля.

Потом начался локдаун. Жизнь взаперти стала угнетать меня не меньше, чем новости о растущем количестве смертей. Я поняла, что не справляюсь с работой, которая требовала постоянного освещения пандемии, и одним днем уволилась. Я начала жить на финансовую подушку — несколько тысяч долларов — и изредка брать фриланс. Мне нужно было отдохнуть и расслабиться, идеальными средствами для этого в пандемию стали сериалы и спиртное.

В тот период я выпивала по бутылке-полторы вина в день, на это уходило по 15 000 Р в месяц. Это серьезные расходы для безработной, и я начала искать магазины со скидками на алкоголь. Иногда по сниженной цене продавалось редкостное пойло, но это меня не останавливало: я разбавляла водой и выпивала. При этом я постоянно чередовала магазины, чтобы кассиры не подумали, что я какая-нибудь алкоголичка. Хотя подождите…

НОВЫЙ КУРС

Хакнуть ЖКХ

Бесплатный курс о том, как благоустроить подъезд, дом и двор

Разобраться

Первая попытка бросить пить

Конечно, в глубине души я понимала, что мои отношения с алкоголем стали нездоровыми. Несколькими годами ранее, в 2017 году, я уже делала попытку бросить пить. В какой-то из январских дней, вскоре после новогодних каникул, я почувствовала острое отвращение к себе, к своему похмелью и пустым бутылкам в коридоре.

Я решила провести 90 дней в полной трезвости — обычно именно на такой срок людей кладут в реабилитационные центры для зависимых. Что было дальше, много раз описывалось в книгах о нейробиологии зависимости.

В первую неделю я испытывала ломку — это абстинентный синдром. Мозг человека с алкогольной зависимостью привык получать из спиртного регулярные дозы нейромедиатора дофамина. Найти источник дофамина взамен не так просто. Те рецепторы, к которым гормон крепится, из-за злоупотребления спиртным видоизменяются, поэтому заменить его на дофамин, например, от секса или еды сложно. Ухудшает ситуацию дисбаланс в работе других нейромедиаторов. Результат: у человека повышенная тревожность и раздражительность, все кажется серым и безнадежным.

Нейромедиаторы и алкоголизм: обзор нейробиологических и генетических исследований — ncbi.nlm.nih.gov

Этот период длится около недели. Потом наступает удивительная ясность сознания и эйфория от трезвости. Помню, как подумала тогда: «Не такая уж я и зависимая. Всего несколько дней без алкоголя — и я в порядке». Я ошибалась.

Спустя две недели мне снова поплохело — жизнь казалась непрерывной чередой страданий. Таблетки, которые мне прописали от тревожности и депрессии, будто бы перестали работать. Это был

постабстинентный синдромом — состояние, которое может сохраняться месяцами и даже годами после отказа от алкоголя.

Рецепторы еще не восстановились, как и клетки миндалевидного тела, работа которых изменилась под воздействием алкоголя. Как следствие, некоторые функции мозга дают сбой, например способность контролировать настроение. Не говоря уж о том, что разные личные проблемы обрушиваются на протрезвевшего человека с новой силой. Это тяжело пережить.

Центральная амигдала и алкоголь — ncbi.nlm.nih.gov

Но в этот безнадежный период были моменты удивительной радости. После месяца воздержания от алкоголя я вспомнила, что это значит — когда по телу бегают мурашки от сопереживания героям фильма. Я поймала себя на остром чувстве счастья где-то в животе, когда смотрела на красивый закат и падающие с неба хлопья снега.

Трезвость была прекрасна.

На 45-й день воздержания я была в отпуске. Мне предложили бесплатный бокал красного. Постепенно алкоголь вернулся в мою жизнь.

С чего все начиналось

В моей семье спиртное не было чем-то запретным — родители считали, что лучше я попробую его дома, чем в сомнительной компании. Моя мама никогда не пила. У папы была привычка выпить рюмку водки за ужином и пару бутылок пива после. Но это никогда не становилось проблемой. Он не превышал дозу, его поведение не менялось, и я ни разу не видела никакой пьяной агрессии или тяжелого похмелья.

По всей видимости, важную роль сыграли мои нейроотличия. В детстве я была очень закрытой: я чувствовала себя чужой в этом мире, не хотела гулять с другими детьми и вообще не очень понимала, как общаться с людьми — и поэтому у меня практически не было друзей. К этому добавлялась высокая тревожность: в 10 лет, наслушавшись городских легенд о шприцах с ВИЧ в креслах автобусов, я отказывалась на них ездить.

Мои родители старались мне помочь, водили меня к психиатру в начальной школе. Но тот не нашел «ничего критичного». Лишь во взрослом возрасте у меня диагностировали расстройство аутистического спектра и синдром дефицита внимания и гиперактивности — СДВГ. По всей видимости, из-за них депрессия и тревожное расстройство — мои постоянные спутники. Помимо прочего, эти диагнозы делают человека особенно подверженным алкогольной зависимости.

В 16 лет я уехала из Курска в Москву, чтобы учиться. В студенческие годы я стала общительнее. Не в последнюю очередь мне в этом помогала выпивка. Но тогда алкоголь еще не стал проблемой — я не пила в одиночестве. Я делала это только во время относительно редких выходов с друзьями. Но потом я стала работать журналистом.

Я очень много переживала, смогу ли я реализоваться в профессии, достаточно ли хороши мои тексты. И параллельно все больше вливалась в команду. Во многих журналистских коллективах принято много пить — по поводу дня рождения, сдачи номера, пятницы. Просто в обед, потому что на бизнес-ланче предлагают вино. Все это на фоне бесконечного потока стрессовой работы и постоянной экономической угрозы — медиа регулярно закрывают и закрываются, в них происходят сокращения и снижения зарплаты, а на руководящих должностях профессиональных журналистов сменяют эффективные менеджеры.

Когда пришло новое руководство и моя позиция в компании оказалась под угрозой, у меня начались депрессия и панические атаки. Действия антидепрессантов не хватало, поэтому я стала еще сильнее налегать на алкоголь. Предупреждение психиатра о том, что спиртное не сочетается с антидепрессантами, я игнорировала.

Алкоголь вместо психотерапии

Было очевидно, что мне стоит обратиться к психотерапевту, но это было дорого и долго, а алкоголь казался быстрым и менее затратным способом успокоить нервы. Однажды я все-таки купила 10 сеансов у психотерапевта, потратив на это треть месячной зарплаты. Я не решилась ему рассказать о своей проблеме с алкоголем, было стыдно, а ощутимого облегчения депрессии не произошло.

Потом я пробовала ходить к еще нескольким специалистам по рекомендациям знакомых и к тем, кого нашла в интернете. Стоимость сеанса доходила до 5000 Р, но я не замечала между специалистами большой разницы. Все, что они говорили и делали, казалось, только усиливало мои тревоги и ввергало в еще большее отчаяние. Я с ужасом представляла, через что мне придется пройти без спиртного. Но в пандемию я дошла до такого уровня отчаяния и стыда, что впервые решила заняться проблемой всерьез.

Я поговорила со своим другом Лешей. Он карьерный консультант, рассудительный и спокойный человек, которого все уважают. Он тоже был зависимым, но сумел победить проблему и уже четыре года живет в трезвости. Я решилась рассказать ему о своей проблеме с алкоголем.

Сообщество 23.03.21

Как пиво влияет на организм и здоровье?

Леша порекомендовал мне две книги — «Психологию позитивных изменений» Джеймса Прохазки и «Остаться трезвым» психолога Теренса Горски, а также своего нарколога Марата Агиняна. Мне не удалось к нему записаться: прием был расписан на месяцы вперед.

Когда я искала информацию об этом враче, я увидела, что он создал онлайн-программу для бросающих пить — Sober One. Приложение обещало ежедневно присылать информацию о зависимости, тесты и задания, на которые надо тратить не больше 15 минут. В него были встроены трекер выпитого и дневник самонаблюдений, а психолог должен был давать пользователю регулярную обратную связь.

Я долго колебалась. С одной стороны, программа была построена на техниках когнитивно-поведенческой психотерапии — наиболее исследованного метода психотерапии, а также на различных данных из нейробиологии. С другой стороны, куча позитивных отзывов и обещание вернуть деньги, если не поможет, выглядели как фейк.

Взвесив все за и против, я решила попробовать. Подписка на тариф с консультациями психолога в чате стоила 2000 Р в месяц — это был мой недельный бюджет на спиртное. Я готова была им рискнуть. Успела до того, как цены в сервисе выросли: сейчас подписка на тот же тариф стоит около 5000 Р.

Что о таких приложениях известно науке

Дмитрий Фролов

психолог, психиатр-нарколог

Научные свидетельства, что приложения для борьбы с алкогольной зависимостью могут быть полезны, есть, но пока их немного и они противоречивы. По всей видимости, они в основном работают, когда еще нет серьезных проблем. Например, научный обзор показал, что приложения могут помочь сократить употребление спиртного, когда оно уже пагубно влияет на человека, но настоящая зависимость еще не развилась. Также в пользу приложений говорят данные, что некоторые люди преодолевают зависимость и пагубное употребление самостоятельно, так что подобные сервисы могут быть одним из вспомогательных способов.

В целом появление таких сервисов — это хорошо. Основа лечения зависимости — это как раз психологические и психотерапевтические вмешательства: работа с мотивацией, эмоциями, поведением и мыслями. Разным людям помогает разное, поэтому чем больше вариантов и форматов помощи, тем лучше. Однако важно выбирать только те приложения и онлайн-сервисы, которые используют методы с доказанной эффективностью: мотивационное консультирование и когнитивно-поведенческую терапию.

При этом необходимо понимать ограничения таких сервисов: они не могут служить единственным и наилучшим вариантом, а могут быть одной из многих возможных опций. Конечно, приложение не поможет вылечить синдром отмены.

Также отсутствие специализированной помощи может приводить к более частым срывам. И, скорее всего, одного приложения будет недостаточно, если есть серьезная зависимость. В таком случае, вероятно, оно может быть лишь дополнением к наиболее исследованным методам лечения. Можно выделить три основных направления и, вероятно, лучше их сочетать:

  1. Прием лекарств под наблюдением врача психиатра-нарколога.
  2. Психотерапия и психологическое консультирование.
  3. Группы взаимопомощи — SMART Recovery, Анонимные Алкоголики и аналогичные.

Первые шаги

Первый шаг в Sober One — пройти тесты на депрессию, тревожность, жизнестойкость и, собственно, аддикцию. Они нужны, чтобы наблюдать, как улучшается ваше состояние без алкоголя. А если вдруг не улучшается, станет понятно, что корректировать это надо уже с помощью психотерапии и таблеток.

Мои результаты показали средний уровень аддикции. Зато по остальным параметрам все было не очень оптимистично.

Приложение оценило мои уровни депрессии и тревоги как высокие. Дни, когда я была свободна от них, случались редко. Я также прошла тест на жизнестойкость — способность справляться со стрессом и снижать внутреннее напряжение. Первый результат был ниже среднего, но через три месяца результаты улучшились

Одна из главных особенностей программы, которая мотивировала меня попробовать приложение — это то, что пользователей не заставляют бросать пить сразу. В первую очередь важно анализировать свои ощущения — именно это, а не жесткие запреты, позволяют найти мотивацию. Этот анализ эмоций надо проводить с помощью записей.

Я начала вести в приложении дневник трезвости: нужно было фиксировать свое настроение, уровень тяги к алкоголю и количество выпитого.

В приложении нужно было фиксировать количество выпитого, настроение и уровень тяги к спиртному. Сейчас у меня очень редко возникает желание выпить

В первые несколько недель в программе я продолжала пить вино. Мне казалось, что в моем поведении есть лукавство: я сижу заполняю опросники, но на самом деле хочу продолжать пить, ведь у алкоголя есть много плюсов. Позже я узнала, что это важный этап — признать, что эти плюсы есть: иначе никто бы не пил и не спивался, и игнорировать это глупо. Но нужно было много размышлений, чтобы осознать, что плюсы не перевешивают минусы

Потом начались задания. Где-то нужно просто почитать статью, книгу или посмотреть фильм, например «Песни пьющих» или «Дни вина и роз» — и потом описать свои впечатления. Были и более сложные задания на анализ своих чувств, мыслей и установок. Надо было ответить на большое количество вопросов, тщательно подумав. Ответы комментировали психологи, с которыми можно было пообщаться в чате.

«Песни пьющих» — «Кинопоиск»

«Дни вина и роз» — «Кинопоиск»

Например, надо было сделать упражнение по оспариванию установок. Распространенное убеждение «Мне нельзя пить» рекомендовалось заменить на «Трезвость — это мой выбор, я не у нее в плену».

Авторы приложения разобрали популярную установку «Мне нельзя пить» и объяснили, почему ее лучше переформулировать. Следующий шаг — найти свои собственные убеждения

Благодаря этому упражнению я обнаружила свою установку «Я этого не перенесу без алкоголя» — она появлялась, когда в моей жизни происходило что-то не то. С момента, когда я прекратила пить, я смогла провести тяжелый разговор о разрыве романтических отношений и пережила смерть подруги — и все это без капли алкоголя. Воспоминания об этом очень тяжелые, но они делают меня увереннее в моей трезвости.

Кажется, что это лишь упражнения пера, но благодаря им что-то меняется в голове. Я помню, как 8 июля 2020 года выпила бокал вина, на тот момент я была в программе около месяца. Через полчаса я поняла, что мне стало невыносимо скучно — и что скука и сонливость являются постоянными спутниками алкоголя. А я ненавижу скуку — это огромная мотивация перестать пить. После того бокала я больше не пила.

Сообщество 04.01.21

Правда ли, что вино полезно для сердца и помогает жить дольше?

Это то, как я вижу плюсы и минусы трезвости. Плюсы перевешивают

Как еще можно дистанционно бороться с алкогольной зависимостью

Sober One — лишь один из вариантов онлайн-помощи при алкогольной зависимости. Есть и более дорогие сервисы с индивидуальными консультациями, и почти бесплатные.

Анонимные Алкоголики — самая известная организация для людей, которые бросают пить. Один из ее принципов — бесплатный доступ к встречам, но желающие могут оставить пожертвование. Изначально встречи проводились офлайн, а сейчас к ним добавились мероприятия в «Зуме» и «Скайпе». Также недавно появилась онлайн-группа для людей с нарушением слуха.

Smart Recovery — это глобальное сообщество, которое организовывает встречи в «Зуме» для тех, кто борется с химической или игровой зависимостью. Участвовать можно бесплатно, но в конце встреч организаторы собирают добровольные пожертвования.

«Бросить пить онлайн» — онлайн-курс нарколога Александра Звягина. В нем 28 часов видеолекций о том, как бороться с зависимостью и со стрессом. Самый дешевый тариф — 29 000 Р за курс. Если вам нужен доступ к закрытому чату с другими участниками и индивидуальная консультация врача, цена вырастет на 20 000 Р.

Центр доктора Кислера — нарколог и психотерапевт, выступающий против кодирования, предлагает курс видеолекций для борьбы с зависимостью или индивидуальные консультации. Он утверждает, что в среднем пациенту требуется 12—16 сессий, каждая — 5000 Р.

Как происходят изменения

В какой-то момент мне предложили добавиться в чат аддиктов. Я хотела отказаться от этой опции. Мне было то ли страшно, то ли стыдно — но психологи программы ответили, что для успешного выздоровления чат может быть очень полезен. Страх быстро развеялся: в чате было всего человек 30, многие из них, как и я, пришли из сферы диджитал. В итоге это оказалось правильным решением: истории успеха вдохновляли, а рассказы тех, кто был примерно на той же стадии, помогали почувствовать себя не такой одинокой.

Роль группы взаимопомощи при лечении алкогольной зависимости — ncbi.nlm.nih.gov

Как обязательное чтение в программе выдавали «Психологию позитивных изменений» Джеймса Прохазки — ту самую книгу, что мне советовал друг Леша. Прохазка провел исследование на основе данных примерно 150 тысяч человек и выделил пять стадий, которые нужно пройти, чтобы избавиться от вредной привычки:

  1. Отрицание и сопротивление изменениям. Это тот этап, на котором человек отрицает существование у себя проблемы. Он избегает всего, что могло бы навести на мысли о зависимости. На этой стадии никто обычно добровольно не обращается за помощью, поэтому в Sober One этого этапа нет — там программа построена на оставшихся четырех стадиях.
  2. Размышление. Человек начинает осознавать проблему, читать материалы о ней, но пока не готов отказаться от привычки, не имеет достаточно мотивации.
  3. Подготовка. У человека есть мотивация бросить пить — и он уже назначил дату трезвости. Остается подготовить конкретный план по тому, как он будет справляться с трудностями первых недель и месяцев трезвости.
  4. Действие. Человек отказывается от употребления алкоголя и других психоактивных веществ — и использует техники предотвращения срыва. Если выпил один раз, это называется «срыв», если несколько — «рецидив», и в любом случае при таком раскладе вы возвращаетесь к этапу размышления. Срыв — не повод отчаиваться, а повод заново провести анализ, сделать выводы и зайти на новый круг.
  5. Сохранение изменений. Эта стадия начинается через полгода трезвости. Риск сорваться становится меньше, но расслабляться и забывать о нем не надо. Также на этом этапе человек наконец начинает разбираться с теми проблемами в жизни, которые принесло ему употребление — восстанавливает отношения с другими людьми и работу.

Читая книгу Прохазки, я поняла, что уже прошла стадию размышлений. Тест в книге и психологи программы это подтвердили. Поэтому я быстро перешла к «Подготовке». Но у кого-то это занимает месяцы, даже годы — и это абсолютно нормально.

Каждый раз, когда мне присылали данные о том, как меняется мозг зависимого благодаря трезвости, это укрепляло мою силу воли. Это научный факт: воздержание от спиртного помогает вернуть свой мозг в прежнее, доалкогольное состояние.

Спустя 90 дней трезвости восстанавливается чувствительность нейронов, отвечающих за удовольствие — и вы снова можете испытывать радость от простых вещей. Помню, как испытала эйфорию от вкуса дачных помидоров, которые мне передали родители.

А через 35 недель возвращается к норме объем серого вещества в передней поясной коре, островковой и боковой префронтальной коре — эти области отвечают в числе прочего за контроль импульсов. На пике употребления алкоголя мне было тяжело сдерживать себя: я могла наговорить людям ужасных вещей и даже бить посуду.

Сейчас я куда спокойнее. Это меня очень радует, перспектива подобных изменений сильно мотивировала меня на начальных этапах трезвости — а желание сохранить серое вещество теперь мотивирует оставаться трезвой.

Хотя среди этих позитивных данных важно сделать одну оговорку. Все-таки часть изменений в мозге зависимого необратимы. В некоторых его нейронах наблюдается гиперэкспрессия белка deltaFosB. Именно из-за этой маленькой детали люди, злоупотреблявшие алкоголем, могут снова стать зависимыми после 30 лет трезвости и одного бокала вина.

Как сохранить изменения

В программе дают инструменты по предотвращению срыва. Самые простые техники: «отложить решение выпить на 10 минут» и «встать и уйти из компании, где выпивают». Более сложная — субституция: это когда при желании выпить делаешь что-то более полезное и приятное — в зависимости от своих предпочтений.

Еще одна известная техника — TIPP, которую придумала основательница диалектико-поведенческой психотерапии Марша Линехан. Она действует через физиологию.

Temperature — температура. Когда тянет выпить, нужно подставить руки или голову под струю холодной воды. Или опустить голову в таз с холодной водой и одновременно задержать дыхание. В итоге сосуды сузятся и пульс замедлится, а в кровь выбросится ацетилхолин, медиатор парасимпатической нервной системы, ответственной за расслабление.

Intense exercise — интенсивные упражнения: просто сделайте несколько приседаний или отжиманий, чтобы получить дозу дофамина и эндорфинов. Это поможет бороться с тягой.

Paced breath — учащенное дыхание. Спокойное, ровное дыхание с выдохами, которые длиннее вдоха, часто применяют при панических атаках. Триггером тяги зачастую выступает тревога, а глубокое дыхание активирует блуждающий нерв, ответственный за расслабление.

Progressive relaxation — прогрессивная релаксация — попеременное напряжение и расслабление мышц, которое позволяет снять спазмы и зажимы на уровне тела. Это помогает убрать и ментальное напряжение.

Я в программе уже год и два месяца. Я потратила на нее 18 000 Р: первые полгода я платила 2000 Р в месяц, потом меня перевели на тариф сохранения изменений за 1000 Р в месяц. Этот тариф позволяет продолжить общение в чате с другими участниками: поддерживать новичков и просить о помощи, если появляется тяга. Иногда захожу перечитать свои записи, чтобы напомнить себе о минусах алкоголя.

18 000 Р

я потратила на программу Sober One

Очень важно отметить, что помимо психологов приложения я несколько раз обращалась к другим специалистам — это явно повлияло на мой результат.

Так, мне пришлось сходить к психотерапевту — потому что нужно было найти способы борьбы со стрессом вместо алкоголя. Можно было обратиться к психологу программы: консультация стоила 4000 Р, но я решила обратиться к специалисту, с которой работала раньше. Всего на психотерапию у меня ушло 11 000 Р за год.

Еще 9500 Р ушло на три приема у психиатра: когда я перестала пить, мои антидепрессанты стали действовать по-другому, ведь алкоголь подавляет их эффект. В итоге мне подобрали более подходящую схему, но стоимость моих таблеток выросла где-то на 1500 Р в месяц, это 18 000 Р за год.

Я знаю, что далеко не все смогут обойтись такими тратами. Все-таки мой уровень алкогольной зависимости не самый тяжелый, а психотерапия, на которую я ходила раньше, ускорила эффект. По всей видимости, именно благодаря этому приложение было для меня эффективно.

В любом случае мой итог: 56 500 Р, трезвая и светлая голова, полное отсутствие трат на алкоголь, которые доходили до 70 тысяч за год, и шанс разобраться со своей жизнью. Все не стало хорошо, как по взмаху волшебной палочки, но, по крайней мере, у меня появилась надежда.

План для тех, кто хочет бросить пить и не может позволить себе потратить на это деньги

  1. Прочитайте книгу Джеймса Прохазки «Психология позитивных изменений».
  2. Распишите плюсы и минусы употребления алкоголя сейчас и через 10 лет. Каким вы видите себя через 10 лет, если не перестанете пить?
  3. Когда выпиваете, следите за тем, для чего вы это делаете. Какого состояния и/или чувства вы хотели добиться? Удалось ли? А были ли способы добиться того же без алкоголя?
  4. Найдите группу поддержки из тех, кто не пьет или тоже хочет бросить.
  5. Когда будете готовы к действию, напишите план. Сформулируйте в нем, что будете делать при тяге — например, писать другу, идти на пробежку, бежать в холодный душ, вспоминать минусы употребления и так далее.
  6. Назначьте дату трезвости.
  7. Вылейте весь алкоголь и не пытайтесь напиться напоследок. Просто начните новую трезвую жизнь с той даты, которую запланировали.
  8. Первые недели или даже месяцы держитесь подальше от мест, где есть выпивка, и от пьющих друзей. Не надо себя лишний раз испытывать!
  9. Никогда не думайте, что теперь-то вы точно никогда не сорветесь. Такие мысли — сами по себе тревожный звоночек, один из признаков высокого риска срыва. При их появлении перечитывайте плюсы и минусы употребления, свой план противодействия срыву и т. д.
  10. Если сорветесь, не корите себя. Простите себя, проанализируйте произошедшее, сделайте выводы — и начните сначала.

как не пить алкоголь в компании, когда все вокруг пьют

Мой первый алко-опыт случился во время школьной экскурсии по Золотому кольцу. Заранее со старшеклассниками закупились выпивкой, попрятали все от учителей и после заселения в отель были настроены на алкопати. Естественно, меры своей я не знала, поэтому правило «между первой и второй» не соблюла. Очнулась в беспамятстве только утром. Ощущения были даже не вертолетные — чувствовала, что желудок вывернулся наизнанку. Восстановили цепочку в памяти одноклассники: я словила тяжелейшее алкогольное отравление.

А последствия этого отравления оказались на одежде учителей.

Подумала: «Ну, в первый раз же всегда так». Да и как дальше не пить? Я же в крутой компании — нужно соответствовать. Второй (и последний) опыт уже не был таким прозаичным. Когда на утро мне показали видео, как я влетаю в дверной косяк с закатанными глазами, поняла: стоп.

Во-первых, противно видеть и ощущать себя такой.

Во-вторых, ненавижу сам вкус.

В-третьих, не вижу смысла.

Я понимаю, что жизнь не сказка, и иногда хочется просто переключиться на режим «off». Но не должно же все сводиться к повышению градуса. Поэтому если чувствую, что внутренних сил для преодоления очередного недуга не хватает, коплю и бегу в спа.

С недоверием. Когда говорю, что ни капли не пью (даже бокал под бой курантов), начинается 10-секундная немая сцена. Потом ровесник засыпает вопросами. Если встречаюсь спустя какое-то время с ним на вечеринке, странно поглядывает. Ага, следит.

Ни разу. И живется мне отлично. «Алкогольные» деньги трачу на более полезные увеселения типа спорта или салона.

И я не одна такая. Можете шутить, что мы в меньшинстве, — но мы все-таки существуем.

Влада Куликова,
23 года, маркетолог:

«Минусов в алкоголе гораздо больше, чем плюсов: похмелье, перегар, компроматы от друзей, опустевший кошелек, проблемы с печенью и внешностью (если злоупотреблять).

Я могу отлично взаимодействовать и веселиться, будучи в компании единственной трезвой.

К примеру, на прошлой тусовке моя чашка чая разбавляла монохромный ряд стопок. Покутили, кстати, отлично. Как отказалась? Просто решила не пить какое-то время и мне понравилось. Воспринимают по-разному. Иногда спрашивают, не кодированная ли я и не беременная ли».

Ира Кудрявцева,
20 лет, начинающий фотограф:

«Ты реально не пьешь?», «Совсем?», «Что, и шампанское нет?», «Так ведь вкусно же!», — примерно 80% того, что я слышу постоянно. Да, я не пью, да, совсем, и да, шампанское тоже нет. И не надо делать такие удивленные глаза.

Интереса к алкоголю у меня никогда и не было — безболезненно прошла период поста сторис в инстаграм из SOHO. Отказ от спиртного дается легко. Просто не хочется. Не нравится ни вкус, ни эффект. К тому же, я очень люблю машины, а спиртное с вождением несовместимо.

Свобода передвижения мне важнее сладковато-горьких коктейлей. Уж извините».

Леонид Минин,
23 года, организатор выставок:

«Жизнь моя, конечно, не из легких. Возникает вопрос: как тут не пить? Но я справляюсь.

Однажды сел, обдумал — и понял, что алкоголь только усугубляет ситуацию.

Стараюсь вдохновлять друзей бросить. Получается ли? Думаю, да. Я очень силен в аргументации. Потому что не пить алкоголь легко. Нужно для себя понять, а требуется ли он вообще. И тогда не останется вопросов. Что у тебя самого, что у окружающих».

ЕРБ ВОЗ | Возможно ли употреблять алкоголь без вреда для моего здоровья: вопросы и ответы

Д-р Lars Møller, руководитель программы «Алкоголь и запрещенные наркотики» в ЕРБ ВОЗ, отвечая на наиболее часто задаваемые вопросы об алкоголе, разоблачает мифы о так называемом безопасном уровне потребления.

Возможно ли употреблять алкоголь без вреда для здоровья?

Наверное, такой ответ не всем придется по душе, но безопасной дозы алкоголя не существует. Конечно же, есть уровень потребления, при котором риск будет достаточно невелик, однако ВОЗ не устанавливает четких значений для таких доз, поскольку фактические данные свидетельствуют о том, что для здоровья безопаснее всего не пить вообще. Алкоголь тесно связан примерно с 60 различными заболеваниями, и практически во всех этих случаях наблюдается прямая взаимосвязь между дозой и ответной реакцией организма; иными словами, чем больше человек выпивает, тем выше риск заболеть. Иными словами, чем меньше – тем лучше.

Разве не все люди пьют?

Алкоголь употребляет лишь половина мирового населения. Европейский регион характеризуется при этом самым высоким уровнем потребления алкоголя и уровнем связанного с ним вреда. Алкоголь является в Регионе ведущей причиной нездоровья и преждевременной смертности.

Действительно ли алкоголь настолько опасен?

Известно, что алкоголь вызывает рак и повышенное артериальное давление, и что каждый год множество людей получают вследствие употребления алкоголя различные травмы. Более того, алкоголь опасен не только для самого пьющего: он также имеет прямое отношение к насилию на улицах и в семье.

А что насчет молодежи? Им же наверняка не стоит беспокоиться сейчас, пока они еще молоды?

Напротив! Развитие мозга человека продолжается до двадцатипятилетнего возраста, и алкоголь негативно сказывается на нем. Мозг подростков особенно уязвим перед алкоголем, и начиная пить в столь молодом возрасте, вы существенно повышаете риск развития алкогольной зависимости впоследствии. Чем раньше человек начинает пить, тем большему вреду он рискует подвергнуться.

А красное вино разве не полезно?

Научные исследования действительно свидетельствуют о том, что лица среднего и старшего возраста, потребляющие алкоголь в небольших и умеренных количествах, подвергаются меньшему риску развития ишемических состояний (болезни сердца, инсульта и сахарного диабета 2 типа).  Физическая активность и здоровое питание принесут человеку старшего возраста куда больше пользы, чем употребление алкоголя.

Я пью совсем немного. Такой ли уж ощутимой будет разница для моего здоровья, если я перестану пить совсем?

Отказ от алкоголя приводит к заметным улучшениям здоровья даже для тех, кто раньше пил алкоголь в умеренных количествах. Уже очень скоро люди замечают, что они начинают лучше спать и на следующий день чувствуют себя намного бодрее. Отказавшись от алкоголя, человеку становится проще контролировать свой вес.

Разве в современном мире женщины не могут пить столько же, сколько и мужчины?

У женщин потребление алкоголя сопряжено с большим риском для здоровья, чем у мужчин, и на то есть свои важные причины. Алкоголь попросту наносит женщинам больше вреда. В женском организме содержится меньше воды, чем в мужском, и поэтому концентрация в нем алкоголя – а значит и степень его токсичности – будет более высокой. Более того, организм женщины вырабатывает меньше ферментов, которые расщепляют алкоголь, и поэтому для выведения алкоголя из организма нужно больше времени.

Как правильно пить, чтобы не было похмелья

Не пейте натощак

Самое главное правило, которого рекомендуют придерживаться и врачи, и бармены, – не пить натощак. «Обязательно ешьте: употребление спиртного на голодный желудок увеличивает скорость опьянения и негативно влияет на слизистую желудочно-кишечного тракта», – объясняет диетолог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Маргарита Макуха.

По ее мнению, лучше всего отдать предпочтение пище, богатой жирными кислотами, например, жирной морской рыбе, авокадо, зеленым овощам и орехам. А также медленным углеводам – крупам и изделиям из твердых сортов пшеницы.

«При этом стоит помнить, что прием еды лишь оттягивает скорость развития отравления, но не влияет на конечную концентрацию алкоголя в крови», – добавляет невролог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Разият Чупанова.

Илиас Василиадис, бренд-бармен ресторана Molon Lave, советует плотно поужинать за пару часов до начала вечеринки и предупреждает, что, начав пить натощак, можно стремительно опьянеть и потерять связь с реальностью. «На голодный желудок алкоголь усваивается очень быстро. Но если вы плотно пообедаете заранее, то еда в желудке уменьшит скорость поступления алкоголя в кровь», — объясняет он.

Закусывайте

Всасывание алкоголя лучше всего замедляет жирная горячая еда. Но если ваша вечеринка не предполагает пышного застолья со сменой блюд, то хотя бы закусывайте.

«Во время застолья важно питаться небольшими порциями, но часто. Проще говоря – закусывать», — объясняет Светлана Черноусова, шеф-бармен ресторана Laduree a-la Russe.

Михаил Кленчев, шеф-бармен ресторана «Китайская грамота», советует избегать во время застолья сладких продуктов. «Сахар очень сильно влияет на степень опьянения и на утренние состояние организма», — объясняет он.

Откажитесь от коктейлей и сладких настоек

Коктейли легко и красиво пьются, но гарантируют быстрое опьянение и головную боль с утра. В первую очередь, речь о коктейлях, в составе которых — несколько крепких алкогольных ингредиентов. К примеру, классический Лонг Айленд состоит из текилы, водки, рома, трипл-сек и джина, к который добавляют лимонный сок и колу. Из-за газировки и лимона коктейль легко пьется — при том, что его крепость около 28 градусов.

«Если рассчитываете выпивать достаточно продолжительное время, не надо пить коктейли. Утро после них гораздо тяжелее, чем после чистых напитков, — предостерегает Сергей Суслин, шеф-бармен ресторана Erwin.РекаМореОкеан.

Он также советует не налегать на газированные и сладкие напитки, в частности, на игристое вино. «Им очень легко напиться, а утром голова будет раскалываться пополам. Особенно если это сладкое игристое», — предупреждает бармен. Это, по его словам, касается и сложных коктейлей на основе игристого вина, и более простых и народных виски- и ром-колы.

Но самое злое похмелье ждет тех, кто отправится в «алкопутешествие» в компании сладких ликеров и наливок.

«Напиваться сладкими ликерами или наливками – это всегда недоброе утро. Сахар в сочетании с алкоголем наутро дает о себе знать всегда», — предупреждает Сергей Суслин.

Илиас Василиадис предупреждает об опасности перехода на сладкие шоты и настойки после чистых напитков. «Если вы весь вечер пили водку, а потом резко перешли на Б-52 или «Егермайстер», утром вас однозначно ждет расплата. Лучше уж переходите на текилу, чем уходить в сладкие настойки», — советует бармен.

Чередуйте алкоголь с водой

Чтобы утром избежать жесткого похмелья, следуйте простому правилу – после каждого бокала алкоголя выпивайте стакан чистой негазированной воды. Это поможет организму поддерживать в норме водно-солевой обмен и справиться с обезвоживанием. В случае с крепкими напитками Михаил Кленчев, рекомендует выпивать не менее 100-150 мл воды на 50 мл чистого алкоголя.

При этом важно именно запивать, а не разбавлять, считает Илиас Василиадис. «Разбавлять вино водой – не советую, это перевод продукта. Если собираетесь пить много и до утра, чередуйте алкоголь с водой. Так вы, возможно, выпьете меньше спиртного, и не будете болеть с утра», — объясняет бармен.

Светлана Черноусова рекомендует пить воду не только во время алкогольных возлияний, но и перед началом вечеринки и перед сном.

Что пить и можно ли смешивать

Врачи советуют отказаться от употребления алкоголя вообще, но в случае, если это невозможно, рекомендуют отдавать предпочтение светлым напиткам без газов.

«Газированные напитки опьяняют быстрее, а в темном алкоголе содержатся дополнительные ингредиенты, которые усиливают токсическое воздействие спиртного на организм. Белое сухое вино, водка или джин — менее «похмельные», чем красное вино, пиво, виски, коньяк, ром», — поясняет Маргарита Макуха.

Есть популярное мнение, что повышать градус можно, а понижать – нельзя. Илиас Василиадис считает, что самое важное — не смешивать напитки разного происхождения.

«В идеале пить что-то одно весь вечер. Если не получается, хотя бы не прыгайте с виноградных напитков на зерновые», — советует бармен.

Он поясняет, что, если вы начали вечер с вина, но хочется чего-то покрепче, продолжать имеет смысл тоже виноградными напитками – чачей, граппой или самогоном. Но закон, по его мнению, один – не пить слишком много. «Только он очень редко работает. Сложно сказать себе: «Я выпью столько-то и остановлюсь, и действительно остановиться», — признается бармен.

По словам Михаила Кленчева, основное правило при смешивании напитков — не выходить за пределы количества сахара, которое содержится в алкоголе. «Например, с вермута можно перейти на бурбон или коньяк, а вот наоборот делать уже нежелательно», — добавляет он.

Сергей Суслин придерживается мнения, что лучше всего изначально выбрать один напиток, неважно, легкий или крепкий, и придерживаться его весь вечер, не переходя ни на что другое. «И обязательно чередуйте с водой. Тогда наутро будет гораздо легче», — уверяет он.

Что делать, если утром плохо

Головная боль, головокружение, тошнота и рвота, беспокойство, общая слабость организма – лишь часть симптомов, с которыми можно столкнуться, если вы злоупотребили спиртным. Многие пытаются облегчить похмелье с помощью витаминов, БАДов и энтеросорбентов, однако, по словам врачей, это вряд ли облегчит состояние.

«Витамины, БАДы и энтеросорбенты не доказали свою эффективность при предупреждении и лечении алкогольного отравления», – объясняет Разият Чупанова. По ее словам,

на сегодняшний день вообще не существует доказано эффективных средств, которые помогут предотвратить интоксикацию или быстро избавить от нее.

«Единственный гарантированный способ избежать неприятных симптомов с утра – полностью отказаться от спиртного или пить умеренно», — заключает врач. 

Тем не менее, последствия алкогольного отравления можно облегчить. Чтобы справиться с головной болью, можно, проконсультировавшись с врачом, выпить обезболивающие или противовоспалительные препараты. Маргарита Макуха рекомендует побольше спать и обеспечить доступ в помещение свежего воздуха. Сладкое повысит уровень сахара в крови и придаст сил. «Не помешает и легкая физическая нагрузка, но это в зависимости от самочувствия», — дополняет она.

Бармен Светлана Черноусова советует пить больше жидкости с витамином С. «Вода или черный чай с лимоном, свежевыжатый апельсиновый сок – эти напитки восполняют жидкость в организме», — говорит бармен. Улучшить состояние она предлагает с помощью лимонада с живительным названием «Жозефина». Для приготовления смешайте 50 мл цитрусового чая, 50 мл грейпфрутового сока, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, 20 мл свежевыжатого лимонного сока и 130 мл газированной воды.

Невролог Разият Чупанова рассказала также, в каком случае стоит обратиться к врачу.

«Скорую помощь нужно вызвать незамедлительно, если прием алкоголя привел к помутнению сознания, многократной рвоте, судорогам, редкому дыханию – менее 8 вдохов в минуту, — потерям сознания и обморокам», — говорит она.

Пить или не пить? И вновь о вреде алкоголя.

     Алкоголь оказывает беспрецедентное воздействие на организм человека. Везде и всюду твердят, что пить вредно. Это уже избитое утверждение, не производящее на нас никакого впечатления. А если попытаться спросить, чем же конкретно вреден алкоголь, большинство не смогут дать исчерпывающий ответ. 


У нас в обществе процветает закон умеренного пития и даже считается, что в малых дозах алкоголь полезен. На эту тему проведено много медицинских исследований, подтверждающих эту теорию. Возможно, это так и есть. Но речь пойдет не об этом. А о физиологии, вернее физиологических процессах, происходящих в нашем организме после употребления алкоголя. Обещаю, скучно не будет, постараюсь излагать как можно понятнее для любого читателя.

По организму кислород переносят эритроциты (красные кровяные клетки). Снаружи они покрыты липидной оболочкой, которая не позволяет им слипаться между собой. Поступивший в кровь спирт обезжиривает поверхность эритроцитов, приводя к их слипанию и образованию сгустков, которые увеличиваются, как снежный ком. Естественно, что эти сгустки не могут проходить вначале по тонким капиллярам, а с увеличением количества прилипающих эритроцитов и по более крупным кровеносным сосудам. Причем, чем больше выпито спиртного, тем более крупных размеров достигают эти сгустки.

Рано или поздно такие сгустки застревают в сосудах, полностью парализуя кровоток. В тканях начинается нехватка кислорода. Причем под воздействием алкоголя этот процесс происходит в тканях всех органов. В первую очередь страдает головной мозг, когда прекращается кровоснабжение отдельных групп его нейронов. Затем наступает кислородное голодание, приводящее к отмиранию отдельных, пусть и очень маленьких, участков головного мозга. Вот это состояние гипоксии и воспринимается как безобидное состояние опьянения.

На определенной стадии кислородного голодания возникает состояние эйфории, приподнятого настроения. Если доза принятого алкоголя увеличивается, то в результате сильного опьянения человек засыпает. Но это мы так думаем. С физиологической точки зрения наступает алкогольная кома, т.е. потеря сознания из-за нейрохимических нарушений, вызванных алкогольной гипоксией мозга. Бодрствующему организму нужно больше кислорода, поэтому при его недостатке организм включает такую защитную реакцию для снижения интенсивности обмена веществ.

В результате закупорки сосудов в коре головного мозга происходит необратимая гибель нейронов и микроинсульты, приводящие к нарушениям памяти. Потому что в первую очередь погибают клетки головного мозга, отвечающие за память. Думаю, все знают, как в результате обильного возлияния люди не могут ничего вспомнить после того, как протрезвеют.

А что же происходит в организме после этого? А назавтра наступает синдром похмелья… Пока человек приходит в себя, в организме в это время идёт генеральная уборка. Он избавляется от погибших клеток в коре головного мозга, усиливая приток жидкости в зону бедствия и создавая там этим самым повышенное давление. В прямом смысле происходит промывание мозгов. Вот и объяснение головной боли и чувству жажды: ведь организму нужно много жидкости, чтобы устранить последствия вчерашнего. Отмершие клетки выводятся с мочой. Можно даже сказать, что человек мочится своими мозгами, вернее тем, во что их превратил накануне.

А хотите знать, что происходит в желудке? Рассмотрим это на примере эксперимента, проведенного американскими учеными. Гастроскопическое исследование проводили у 19 участников со здоровыми желудками. Каждый испытуемый заглатывал миниатюрное устройство типа иконоскопа, с которого на экран телевизора передавалось изображение стенок желудка. Всем дали выпить натощак по 200 г виски без содовой. Уже через несколько минут слизистая оболочка припухла и покраснела, через час на ней появились кровоточащие язвочки, через несколько часов по слизистой тянулись полоски гноя. Картина была одинаковой у всех испытуемых. Это наглядный пример воздействия алкоголя на голодный желудок. Даже страшно представить, что же происходит у язвенников, которые нередко продолжают употреблять спиртное, несмотря на запреты врачей.

Таким образом, безопасных для организма доз алкоголя в принципе не существует. В первую очередь значительно страдает интеллект. Ведь даже однократное употребление алкоголя приводит к необратимым повреждениям клеток головного мозга, человек становится немного глупее, проще говоря. Причем процесс этот идет медленно и незаметно для себя, но рано или поздно при регулярном употреблении спиртных напитков наступает деградация личности.

Ученые признали алкоголь опаснее наркотиков!

     Команда ученых установила, что у абсолютного большинства людей сложено неверное мнение о вреде алкоголя и наркотиков. Согласно последним данным, алкоголь наносит гораздо больше вреда, чем даже героин. Исследователи классифицировали 20 веществ по 16 параметрам, оценивая вред, который наносится как человеку, употребляющему вредное вещество, так и окружающим его лицам. Учитывались такие факторы, как степень привыкания, вред психическому и физическому здоровью, количество преступлений, совершенных под воздействием конкретного наркотика, материальный урон экономике и обществу. При сложении баллов за индивидуальный и общественный вред алкоголь оказался абсолютным лидером (76 баллов из 100), опередив кокаин (27 баллов) и табак (26 баллов). Экспертиза британских ученых доказала несостоятельность классификаций наркотических веществ, используемых правительствами многих стран при оценке потенциального вреда здоровью и обществу. «Наши выводы поддерживают прошлые исследования, проведенные в Британии и Голландии, которые подтвердили, что современные системы классификации имеют мало общего с тем вредом, который наносят разные типы наркотиков», — передает слова ученых BBC.

О вреде алкоголизма. Полезная информация для школьников и подростков

Почему нельзя употреблять спиртные напитки

Уже на заре своего развития человек познакомился со свойством некоторых напитков. Молоко, а также мед и сок некоторых плодов после того, как постоят некоторое время на солнечном свету, изменяли не только свой вид, цвет и запах, но и приобретали способность улучшать настроение, общее самочувствие, позволяли человеку ощутить в себе легкость и беззаботность. Однако люди не сразу сумели соотнести это положительное свойство с тем, что с человеком происходит на следующий день, так как за такое хорошее состояние приходилось расплачиваться головной болью, отвратительным самочувствием и вообще плохим настроением.

Основой любого подобного напитка является алкоголь, который представляет собой винный, или этиловый, спирт. Через несколько минут после попадания в организм он разносится по всем тканям. Уже давно было выяснено, что это вещество является губительным для живых клеток. При попадании в тело человека оно расстраивает налаженную работу тканей, органов и вообще клеток.

Из-за алкоголя из организма уходит вода и кислород, в результате чего клетки начинают сморщиваться. Работать в привычном режиме им становится необычайно сложно. Если же алкоголь поступает в организм регулярно и в приличном объеме, то это вообще может привести к гибели клеток. Под действием этого вещества могут быть нарушены абсолютно все процессы, происходящие в организме и регулирующие его деятельность. Это может в итоге привести к заболеваниям печени, почек, сердца и сосудов.

Быстрее и сильнее всего алкоголь воздействует на клетки головного мозга, в первую очередь поражая высшие отделы. Алкоголь очень быстро проникает в нервные клетки, нарушая их работу. При этом часть клеток погибает, в результате чего происходит одновременное нарушение взаимодействия между участками головного мозга.

Кроме того, алкоголь крайне негативно влияет на кровеносные сосуды. Сначала происходит их расширение. Из-за этого кровь вместе с содержащимся в ней алкоголем приливает к мозгу. В результате происходит перевозбуждение центров активности головного мозга.

Именно по этой причине человек, принявший алкогольный напиток, становится возбужденным и развязным.

Из-за алкоголя в человеческом мозге значительно ослабляются процессы торможения. Кора мозга перестает контролировать то, что происходит в других отделах. По этой причине выпивший человек не контролирует себя, а также не способен критически относиться к своему поведению.

Пьяный не в состоянии держать себя скромно и сдержанно и может сказать или сделать то, чего в трезвом состоянии никогда бы не сделал или не сказал. Очередная порция спиртного напитка все сильнее связывает нервные центры головного мозга и блокирует здравый смысл. Эти центры не в состоянии сдержать то, что низшие отделы мозга начинают делать.

Состояние опьянения было хорошо описано известным русским психиатром С. С. Корсаковым: «Опьяненный не думает о последствиях своих слов и действий и относится к ним крайне легкомысленно… Страсти и дурные побуждения выступают без всякого прикрытия и побуждают к более или менее диким поступкам».

Замечено, что в опьяненном состоянии человек может выболтать любую тайну, он теряет бдительность и перестает быть осторожным. То, что в повседневном обиходе называют опьянением, на самом деле является серьезным отравлением алкоголем со всеми вытекающими из этого последствиями.

Между прочим было выяснено, что алкоголь, который уже попал в организм, выходит далеко не сразу. В течение двух-трех суток алкоголь продолжает находиться в организме, оказывая на него свое разрушающее воздействие. Из-за того что он может привести человека в приподнятое состояние, улучшить настроение, люди хотят снова испытать это ощущение и употребляют напитки, содержащие алкоголь, снова и снова.

Во время опьянения практически на ноль сходят воля и самоконтроль человека. Однако наиболее опасны алкогольные напитки для молодого и растущего организма, так как в период роста организм в наибольшей степени подвержен воздействию всех тех вредных веществ, которые содержатся в алкоголе.

Кстати, заметь, что крайне отрицательно алкоголь влияет на будущее потомство. Между прочим, стоит разграничивать такие понятия, как пьянство и алкоголизм. Если первое является итогом неправильного воспитания или же слабой воли, которая не смогла сопротивляться внешнему негативному влиянию, то алкоголизм — это уже серьезная болезнь, которую нужно лечить. Однако справиться с ней не так уж и просто. Придется приложить огромное количество усилий, чтобы излечить человека от этого. Причем далеко не факт, что это подействует. Может случиться, что все усилия окажутся тщетными.

Ты уже вполне взрослый для того, чтобы самостоятельно выбирать себе правильных друзей. Если ты видишь, что компания, в которую ты попал, не представляет отдыха или прогулки без банки пива или еще какой-нибудь подобной гадости, то, в первую очередь, тебе стоит задуматься о том, нужно ли тебе подобное общение. Не стоит появляться на вечеринках, которые собираются только для того, чтобы лишний раз выпить чего-нибудь крепкого.

Юношеский алкоголизм во много раз страшнее взрослого, кроме того, он практически не поддается лечению. Юношеский алкоголизм развивается в разы быстрее по сравнению со взрослым. Причем алкоголь для девушек еще более опасен, чем для юношей. Да и личность от пьянства разрушается очень быстро.

Всегда при употреблении алкогольных напитков поражаются внутренние органы, причем сильнее всего достается нервной системе. Из-за этого происходят нарушения в памяти, а также значительно теряется контроль за своими действиями.

С чего же начинается пьянство?

     В большинстве случаев поводы того, что подросток приобщается к алкоголю, бывают самыми разными, но среди них все равно можно выделить наиболее типичные в зависимости от возраста подростка.

До 11 лет алкоголь принимают в составе лекарств. Если же ребенок пробует его самостоятельно, то это бывает, как правило, случайно. Иногда ребенок может специально попробовать алкоголь из здорового детского любопытства.

Если подросток еще не достиг возраста 15 лет, то его родители могут сознательно начать давать ему небольшие дозы алкоголя, например, по праздникам — на какое-нибудь семейной застолье, приход гостей и т. д.

Начиная с того момента, как подросток первый раз выпил с родителями, он чувствует себя вправе выпить и со своими друзьями. Здесь уже действуют несколько иные поводы, например от подростка можно услышать следующие фразы: «меня друзья уговорили» или «мне неудобно было отставать от друзей». Чаще всего в этом возрасте подросток пьет не слишком много — обычно это редко бывает больше одной рюмки на какой-нибудь праздник.

Знакомство с алкогольными напитками у нормального подростка происходит в кругу семьи, однако даже такое развитие событий таит в себе серьезную опасность, так как алкоголь — это такой же наркотик, и привыкание к нему происходит очень быстро.

Всегда мотивы употребления алкогольных напитков сводятся, как правило, к следующим: невозможность отойти от традиции, а также сильное желание попробовать что-нибудь новое, так сказать, из любопытства. Эти мотивы появляются из-за некоторых характеристик психики подростка. В тебе постепенно просыпается стремление следовать взрослым абсолютно во всем, чтобы самому повзрослеть как можно скорее.

Еще один повод можно назвать так — «выпить для храбрости». Это также можно отнести к возрастным особенностям. Употребление алкогольных напитков по этому поводу обычно соотносится с тем, что тебе не хватает жизненного опыта или каких-нибудь знаний для того, чтобы решить ту или иную проблему, допустим, при общении с людьми старшего возраста или же с девушками. Подростки зачастую очень стеснительны, а алкоголь как раз позволяет с этой стеснительностью успешно справиться. Выпив, парни начинают переоценивать свои возможности как физические, так и в плане общения. Со стороны это будет смотреться не так, как покажется самому выпившему, и можно попросту перейти в элементарную развязанность. Такое поведение точно не будет смотреться хорошо.

Еще до того, как ты первый раз в своей жизни попробуешь какой-нибудь алкогольный напиток, ты уже будешь иметь теоретическое представление о том, как он действует на человеческий организм. Ты наверняка будешь думать, что он приятно и возбуждающе действует. Однако на практике это навряд ли будет так.

К примеру, вкус водки может вызвать у тебя горечь во рту, жжение, тошноту, даже может закружиться голова. И это еще не все неприятные последствия, которые могут последовать после первого твоего знакомства с алкогольными напитками. Такое знакомство практически всегда приводит к тому, что подростки начинают избегать алкогольных напитков на протяжении длительного времени. Когда же тебе будет 13-16 лет, соблазн выпить что-нибудь подобное возрастет в значительной степени. И поводов будет достаточно, например с одноклассниками тебе наверняка захочется отметить окончание девятого класса, переход в другую школу, всякие праздники.

С течением времени желание употребить что-нибудь горячительное будет наполняться новым психологическим содержанием. На первое место тут уже выходят такие мотивы, которые постепенно формируют пьянство как тип поведения. Главным мотивом этого употребления обычно является скука.

Как считают психологи, скука — это такое состояние человека, в котором он испытывает сильный эмоциональный голод. Если подросток скучает, то это значит, что он в значительной степени или совершенно потерял интерес к образовательной деятельности. Если в этом возрасте подростки употребляют алкогольные напитки, то скорее всего общественно полезной работой они совершенно не занимаются.

Очень заметно проявление скуки в досуге. Ребята перестают читать книги, вообще не участвуют в каких- нибудь мероприятиях, не ходят в театры и музеи, не слушают хорошую музыку. Такие скучающие подростки любят кино, однако их в нем привлекает не столько сам фильм как произведение искусства, сколько обычная зрелищность. Такие подростки не в состоянии самоутвердиться в коллективе своих ровесников за счет своих личностных качеств, именно поэтому они переключают свое внимание на алкогольные напитки.

Зачастую подростки много и сильно переживают. Это может быть связано с чем угодно, так как в этом возрасте человек очень подвержен эмоциональному внешнему и внутреннему воздействию. И алкоголь здесь выступает в качестве антидепрессанта, который позволяет снять накопившееся напряжение. Подобное состояние может появиться у подростка, если у него проблемы в семье или в школе. Тем не менее подобное поведение является типичным для этого возраста, вот только стоит ли ради снятия напряжения употреблять алкогольные напитки — это еще большой вопрос.

Зачастую подростковые группы складываются стихийно, однако все равно определенные принципы их организации имеются, так как подростки, как правило, начинают общаться по схожести интересов. Однако если никакого увлечения или объединения под флагом какой-нибудь полезной деятельности у группы подростков нет, то в ней соберутся просто скучающие ребята. Именно подобная группа является наиболее благоприятной для начала употребления алкоголя.

ПАВЕЛ

Без дома я оказался давно. Это был 93 или 94 год, мать занималась бизнесом. В банк было заложено 2 квартиры, с кредитом она не рассчиталась, обе квартиры отошли банку. С тех пор я БОМЖ. Мне тогда было 16 лет.

Сначала мы жили в съемных квартирах. Мать с отцом были в разводе. Какое-то время я жил у отца. Но у него была другая семья — не вариант там было жить.

Потом я пошёл в армию. После армии, мне тогда было 21, как-то по общежитиям перебивался, там работал. Пошел учеником токаря на завод, получил две специальности: токарь и фрезеровщик. Работал по этим специальностям. Вот. Но всё, как всегда, портил алкоголь. Работу я постоянно терял. В результате вообще оказался на улице и просто там жил. Поработал я года 2 наверно, и всё потом. Опять эти пьянки постоянные. И с тех пор я постоянно жил на улице за редким исключением. Это получается лет 14 стабильно. Практически без всяких изменений.

Так-то были возможности нормально встать на ноги, но я, короче, пропивал все.

Мать умерла в 2001. С отцом у меня связи нет уже полтора года. Я не знаю, что с ним. И письмо писал, и звонил — не дозвониться. Я из Башкирии, а в Питере уже 3 года.

Сейчас я не пью, слава Богу. Зарекаться от этого не надо, но не пью.

Живу трезво, и жизнь налаживается, восстанавливается все как-то: документы, работа сейчас есть. Работаю — никаких прогулов из-за пьянок , слава Богу. Даже нравится вот так жить — намного лучше, чем на улице каждый день этот бесконечный поиск денег на алкоголь, на пачку сигарет, и все. Все радости — бутылка. Куда это? Зачем это? Надоело, если честно. Сколько лет уже можно так?

Все вокруг думают, что если человек пьет, то это только его вина. А если разбираться, то алкоголизм давно уже признан заболеванием, причем, передающимся на генетическом уровне. То есть самому взять бросить пить, если у тебя еще и наследственность плохая — это практически нереально. Особенно для человека, которого никто не поддерживает, которому никто не помогает, для одинокого человека. Я вот бросил пить потому, что мне помогли «Сестры Матери Терезы» и «Дом Надежды на Горе» — реабилитационный центр. Как-то вытащили меня. Спасибо «Сестрам»! — они действительно делают много хорошего для таких людей, как я.

Конечно, личное желание бросить пить нужно. Захотеть бросить. Захотеть жить по-другому. А то каждый день на улице пьяный, и все по барабану. Вроде, говорят, что жить на улице и не пить — это нереально. Можно согласиться, что трезвому на улице совсем тяжело. Алкоголь он все-таки как-то притупляет это ощущение того, что некуда пойти. С одной стороны притупляет, а с другой стороны наоборот. С алкоголем невозможно выбраться с улицы.

Нужно захотеть просто бросить. Многие возвращаются обратно, а мне вот неохота уже обратно. Хочу жить. Просто хочу жить. А на улице — это прозябание, а не жизнь.

Я не пью с тех пор, как попал в «Дом Надежды на Горе» — это было летом, сейчас я живу в «Ночлежке».

Все мои документы были утеряны, естественно. У «Сестер» сделал паспорт. А остальные документы сделал здесь уже, находясь в «Ночлежке». Здесь дали все адреса мне, сфотографировали…

Мужская комната в приюте “Ночлежка”. В приюте 42 мужских места и 12 женских.

Пить я начал лет с 16-ти. Но тогда у меня не было запоев. Я пил 1-2 раза в неделю: то была розовая пора употребления. Это было весело, с компанией, то да се. Это не было заметно. А если даже и замечали, что я пил, то особых нареканий это не вызывало. Мать поругает немножко, да и все.

На стройке я работать не могу. У меня алкогольная нейропатия. Я думаю, по крайней врачи-то знают, что это такое.

Многим это может показаться неправильным, но я просто живу сегодняшним днем. Сегодня мне хорошо. Я это знаю. Не то, что мне на завтра наплевать — на завтра мне не наплевать. Я хочу, чтоб и завтра было хорошо, но я стараюсь прожить сегодняшний день так, чтоб не было потом мучительно больно. Да рано пока планы-то строить. У меня нету возможности пока осуществлять такие планы, которые могут быть у человека. Фантазировать зачем?

Здесь, в Санкт-Петербурге выжить на улице намного проще, чем в небольших городах. Здесь и накормят, и что угодно… Тут полно мест. Просто стоит прийти сюда, в «Ночлежку», и здесь дадут все адреса, целую книжечку, в которой написано, где можно поесть, где можно переночевать в тепле, где можно одежду взять…

Люди, конечно, мне очень помогали. Даже просто в магазинах насчет еды помогали. Спасибо многим людям.

Вы знаете, я вот сейчас не пью, а сам не даю денег на алкоголь, хотя у меня есть какие-то деньги. На алкоголь у меня нет желания давать людям деньги, потому что это болото, дорога в никуда — этот алкоголь. Он сколько у меня отнял и здоровья, и всего! Все отнял. Зачем это?

Переломный момент произошел чуть меньше года назад, у «Сестер Милосердия». Мне начала нравиться трезвая жизнь. Знакомый, с которым пили много лет на улице, привел меня туда.

Я работаю по 12 часов. А по работе мне приходится много общаться с людьми, я много людей вижу. Мне это сейчас приносит удовольствие – просто наблюдать за людьми и делать какие-то выводы.

Детей у меня нету. Я думаю, и слава Богу.

В ребенке надо воспитывать просто желание жить.

Семья у меня вообще-то была хорошая. Правда развелись, когда мне было года четыре или пять.

Я жил с матерью и был немножко избалованным ребенком. То, что мне надо было, у меня было. Сказал? Не вопрос. Мать бизнесом занималась, и в деньгах проблем не было. Возможно, и это роль сыграло. Она часто уезжала и не так много мне, можно сказать, внимания уделяла, то есть я часто оставался на своем попечении. Оставит мне денег — уедет. Это разбаловало меня наверно. Не очень я тогда заботился о своем будущем. С учебой я тогда хотел — ходил в школу, не хотел — не ходил в школу. Так вот. Не задумываясь, жил. Вот вам результат. Возможно, если б мать больше занималась моим воспитанием, а еще лучше, если б с отцом была, то результат был бы, возможно, и другой, намного раньше бы, может быть, я что-то понял.

Были ситуации на грани жизни и смерти, но я бы не сказал, что было страшно, потому что я сам доводил до таких ситуаций. Было уже все равно.

В Бога верю лет с 14-ти. А крестился в 32 года только. В заключении. Банальная кража. Отсидел 2 года.

Вы знаете, страшнее, наверно, на улице, чем в тюрьме. Нет, действительно, страшнее на улице. Во-первых, потому что в тюрьме трезвый, то есть отдаешь отчет своим действиям, а на улице с пьяным неизвестно что может случиться. На улице намного страшнее. Наверно, это самое неуютное в нашей жизни — неопределенность: что? где? как? куда? почему? Только и заливаешь в себя алкоголь, чтоб забыть, как страшно на улице жить. Только потом это осознаешь. Всю жизнь люди живут на улице и считают, что это нормально. Так и я жил на улице и считал, что это нормально. Только в первое время казалось, что это плохо, а потом так втягиваешься, что думаешь, что ничего страшного. А на самом деле это очень даже страшно — сколько людей погибает на улице!

У меня есть хорошие знакомые, а друзей нет. Сейчас у меня самые близкие люди — это «Сестры Милосердия», которые всегда и морально поддержат, и советом. Я всегда могу прийти поговорить к ним.

Занятия реабилитационного центра “Дом Надежды на горе” в библиотеке “Ночлежки”.

Таким людям, как я, поддержка нужна. Вы знаете, вот родня родней, мать, отец… Они все по-наигранному. Все, что они говорят — это уже давно все пройдено, и это не действует (на меня, например), но поддержка всегда нужна. Вот что со мной будет, если меня сейчас оставить без поддержки, например? Просто даже доброе слово сказать иногда… —это не сложно, но очень сильно и работает.

Тут хорошо живется. Живем дружно, не ругаемся. Все хорошо, слава Богу. Спасибо «Ночлежке», что дает время восстановить документы, поработать, накопить денег, чтоб снимать общежитие.

Такого вообще не должно быть, чтоб люди жили на улице. Бездомные всегда есть, но нужно стремиться, чтобы их не было. Нужно вытаскивать людей, пока не поздно. Сразу же. Сделать центры, чтоб человек, который оказался на улице, сразу мог туда прийти,  помогать, давать работу. Полно хороших специалистов живут на улице и пьют.

Нельзя позволять людям просто утонуть на улице. Я столько людей знаю, которые втянулись в эту жизнь на улице и больше не хотят оттуда уходить. Они считают это нормой жизни для себя, и ни за какие коврижки не хотят жить по-другому. Им нравится жить на улице, но я считаю, что это не нормально. И они не всегда так думали. Просто не надо людей бросать.

Хотите, вам определение прочитаю, у меня есть! «Бездомность — сильнейший стресс, который демотивирует человека, а также дезориентирует его в социальной жизни, времени и пространстве. Сопровождение бездомных в процессе решения их проблем играет огромнуюю роль». Я с этим согласен полностью.

Если бы от меня была какая-то польза, если бы получилось, я бы с радостью стал людям помогать. Что может быть лучше? Лучше и не придумаешь ничего!

Вред алкоголя, его влияние на организм человека

Алкоголь – штука коварная: с одной стороны, бокал пива – просто незаменимое лекарство от перенапряжения после тяжелой рабочей недели. Но с другой – это невидимый, но достаточно ощутимый удар по здоровью, бьющий в самые уязвимые места нашего организма.

О семи причинах, почему стоит отказаться от алкогольных напитков и о том, как они способны навредить твоей жизни – далее в нашей статье.

1. Удар по сердечно-сосудистой системе. Как только алкоголь попадает в организм, сердце начинает увеличиваться в размере (особую коварность таит в себе пиво). На тканях сердца появляются многочисленные рубцы, которые являются виновниками инфаркта и способны привести к смерти.

2. Затуманенный рассудок. Алкоголь не зря считается разновидностью наркотических веществ: спиртные напитки оказывают на психику эйфорическое воздействие, продолжительность которого составляет от часа до полутора. Вскоре после этого человек впадает в депрессивное состояние, сопровождающееся агрессией и приступами панического страха. Реакции снижаются, о ясном мышлении в такой ситуации не может быть и речи. Именно по этой причине, как известно, водителям нельзя пить: вождение в нетрезвом виде может закончиться самым плачевным исходом.


3. Уничтожение клеток мозга. Даже небольшое количество алкоголя (да, полбокала вина также сюда относится) уничтожает несколько тысяч нейронов без возможности восстановления. Спирт, содержащийся в алкогольных напитках, провоцирует склеивание эритроцитов – красных кровяных телец: последние закупоривают микрокапилляры, приводя к смерти нейронов от кислородного голодания. Клетки, павшие в неравном бою с алкоголем, выводятся из организма с мочой.

4. Развитие хронических болезней. Медики приравнивают действие алкоголя к медленному яду: продукты распада спирта разрушают организм в прямом смысле слова. Человек, регулярно употребляющий спиртное, со временем все чаще начинает ощущать недомогание, его умственная и физическая активность заметно снижаются, на смену им приходит апатия. Длительная алкогольная зависимость – залог развития таких опасных хронических болезней, как панкреатит, рак поджелудочной железы, цирроз, инфаркт и масса других коварных заболеваний. Не самая обнадеживающая перспектива, не так ли?


5. Плохая наследственность. Алкоголь вносит изменения в структуру генетического кода ДНК – именно она содержит в себе информацию о человеке и его потомках. Ученые давно пришли к выводу, что 90% детей с отклонениями в умственном развитии и врожденных инвалидов рождаются у людей, злоупотребляющих спиртными напитками.

6. Непристойное поведение. Уверены, тебе не раз приходилось наблюдать, что из себя представляет пьяный человек: алкоголь оказывает влияние на нравственные центры головного мозга, в связи с чем его дальнейшее поведение становится абсолютно непредсказуемым. В лучшем случае, все заканчивается мирным посапыванием в укромном уголке. В худшем – неконтролируемой агрессией, вспышками гнева и другими малоприятными вещами, которые в трезвом виде человек ни за что бы себе не позволил.


7. Дыра в бюджете. Цены на алкоголь (особенно хороший) немалые, и регулярное распитие любимых спиртных напитков зачастую влетает в немалую копеечку. К тому же, люди, которые начали испытывать зависимость от алкоголя, на одной бутылке не останавливаются: чем сильнее “захмелевает” голова, тем больше напитка будет куплено. Даже банальный просмотр футбольного матча практически никогда не обходится без нескольких банок пива – что уж говорить о пикнике с компанией, рыбалке или дне рождения. Если подсчитать, в какую сумму обходится такой досуг, действительно возникнет желание отложить эти деньги для более разумных целей (вложить в путешествие или же, к примеру, порадовать себя новым гаджетом).

Как видишь, существует масса причин как можно реже притрагиваться к спиртному, а то и вовсе от него отказаться. Да, алкоголь создает эффект расслабления. Да, он раскрепощает и снимает внутренние зажимы. Но тот вред, который организм получает параллельно, сводит “на нет” и без того небольшие преимущества. К тому же, расслабиться можно и другими способами – йога, плавание, горячая ванна, сауна, массаж или же неспешная прогулка в спокойном зеленом парке являются лучшими помощниками в этом деле. Позаботься о собственном здоровье сейчас, и в будущем у тебя будет в разы больше шансов избежать больничной койки и массы других малоприятных “бонусов”, нажитых за годы употребления алкоголя.


Почему ты пьешь, даже если не хочешь. • Консультирование и терапия онлайн

 

Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают, когда люди пытаются бросить пить: готово —

, и особенно когда это больше ничего для тебя не дает, разве что оставляет тебя с раскалывающейся головной болью, корчась в болоте беспокойства и стыда.

Так зачем мы это делаем?

Ответ кроется в том факте, что у нас есть, по сути, ДВА мозгов.

Наше подсознание эмоциональный мозг и наш сознательный рациональный мозг — каждый с разными целями и разными способами работы.

Задача нашего эмоционального мозга — поддерживать нашу жизнь в любой момент. Чтобы обеспечить наше выживание, у него есть радар, называемый миндалевидным телом , который постоянно сканирует наш мир в поисках вещей, полезных для нас, и вещей, которые могут нас убить.

Но вот в чем дело — миндалине миллионы лет, и у нее нет очень сложной системы для принятия решений.

Его мерка – если он чувствует себя хорошим , тогда он ЕСТЬ хороший. Если плохо — это плохо.

Это работало очень хорошо, когда мы жили простой жизнью в племенах, но сегодня, в нашем гораздо более сложном мире, есть много места для ошибочных суждений.

Миндалевидное тело живет только моментом.Его не волнует наше будущее «я» или наши мечты и цели. Все, что его волнует, это наше выживание СЕЙЧАС.

Изо дня в день — он постоянно пытается оттолкнуть нас от любых неприятных ощущений — даже легкого дискомфорта — к чему-либо, что кажется отдаленно приятным.

Вот почему мы делаем такие вещи, как остаемся на диване, когда знаем, что должны пойти в спортзал, откладываем, когда у нас есть важная задача, или едим пиццу, когда пытаемся похудеть.

Власть миндалевидного тела над нами проистекает из того факта, что оно

контролирует нашу систему борьбы/бегства — в основном нашу реакцию на стресс.

Когда он решает, что что-то опасно, он активирует каскад гормонов стресса, которые вызывают у нас желание напасть или убежать от чего-то.

Даже такая безобидная вещь, как уборка дома или написание простого электронного письма, может сигнализировать миндалевидному телу о дискомфорте, поэтому оно сопротивляется этому.

Возможно, вы почувствовали это как необъяснимое сопротивление .

Когда он решает, что что-то для нас хорошо, он порождает страстное желание.

По сути, это более мягкая форма реакции на стресс в сочетании со всплеском дофамина — химического вещества мотивации — чтобы заставить нас действовать.

В этом состоянии страстного желания мы биологически запрограммированы одержимо сосредотачиваться на «объекте желания», и реакция на стресс отключается только тогда, когда мы его получаем.

Если вы изо всех сил пытаетесь бросить пить, вы слишком хорошо знаете это состояние.

Когда пьянство становится чрезмерным и захватывает нашу жизнь, нам может даже не нравиться его вкус.

Но для миндалевидного тела это не имеет значения.

Годы пьянства и ассоциации приучили верить, что питье необходимо для выживания. А раз уж он решился, то перестроить его очень сложно.

Таким образом, он по-прежнему будет часто вызывать реакцию тяги и некоторое количество дофамина, особенно когда вы испытываете что-то, что ассоциируется у вас с алкоголем.

Ему все равно, хотите ли вы на самом деле выпить, его задача — ЗАСТАВИТЬ вас выпить.

С его неискушенной точки зрения — он просто пытается сохранить вам жизнь.

Итак, вы можете себе представить – если миндалевидное тело полностью заправляет всем, мы можем оказаться рабами всех наших желаний.

Но, к счастью, в большинстве случаев это не так. У нас также есть гораздо более развитая часть нашего мозга, которая помогает нам — рациональный логический мозг, также известный как префронтальная кора (ПФК).

Его работа заключается в том, чтобы планировать, мечтать и фокусироваться на будущем. Это связано с нашими долгосрочными целями и планами и , подавляющими побуждение поддаться нашим пристрастиям, импульсам и желаниям.

Префронтальная кора — это то, почему мы так далеко развились как люди — ее часто называют генеральным директором мозга.

Он в основном замечает, когда срабатывает миндалевидное тело, и внимательно осматривается, чтобы увидеть, что происходит.

Миндалевидное тело увидит палку на пути и, поскольку оно похоже на змею, запаникует и вызовет реакцию страха — затем, через несколько миллисекунд, сработает префронтальная кора — обращает внимание на то, о чем кричит миндалевидное тело, и понимает, что это просто палка.

Затем он успокаивает миндалину, говоря ей, что бояться нечего — это просто палка.

Тот же принцип и с тягой.

Миндалевидное тело говорит –

«Я хочу, я хочу, я хочу…»

и префронтальная кора рассмотрит наши долгосрочные цели, наше будущее и скажет –

это – подумайте о том, как вы будете чувствовать себя завтра – это на самом деле навредит нам, если мы выпьем этот напиток, съедим этот пончик, не пойдем в спортзал».

Префронтальная кора похожа на старшую мудрую сестру миндалевидного тела, похожего на малыша.

Это ЕДИНСТВЕННАЯ часть мозга, которая может управлять миндалевидным телом.

Вне всякого сомнения, вы много-много раз переживали подобные диалоги в своем уме.

Если вы изо всех сил пытаетесь бросить пить, в вашем мозгу, скорее всего, происходят две вещи.

Ваша префронтальная кора работает неоптимально,

и

пути связи между префронтальной корой и миндалевидным телом не очень сильны, поэтому она может кричать сколько угодно, но миндалевидное тело этого не слышит.

Подробнее о развитии префронтальной коры можно прочитать здесь.

И это твоя миндалина хочет продолжать пить.

Миндалевидное тело «любит» алкоголь.

Миндалевидное тело чрезвычайно мощное без успокаивающего рационального присутствия здоровой крепкой префронтальной коры.

Итак, по существу, чтобы ответить на вопрос : есть часть вашего мозга, которая любит пить, и часть, которая не любит.

Дело не в том, что в вас есть что-то слабое, аморальное или изначально неправильное. Вам просто нужно переучить свою миндалевидное тело «видеть» алкоголь как на самом деле вредный для выживания человек. И наращивайте силу вашей префронтальной коры. Что вы вполне можете сделать.

В следующем посте я расскажу о том, как перенастроить свой мозг, чтобы изменить свое отношение к алкоголю.

Я хотел бы услышать ваше мнение об этом посте, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять любые комментарии или вопросы в поле для комментариев ниже.

Почему я не пью алкоголь: я устал объяснять почему

Мне никогда не надоедает не пить, но я полностью покончил с тем, что моя трезвость побуждает к этому. много. проклятие. вопросы

(Фото: Стокси)

«Молодец. Я бы никогда не смог сделать то, что делаешь ты. Ты такой смелый».

Я часто слышу этот комментарий, *особенно* по праздникам, и нет, я не солдат, не полицейский и не пожарный — я просто трезвый.

Сколько себя помню, мне никогда не нравился вкус алкоголя.Я заставлял себя сделать глоток мимозы или попробовать шампанского — больше, чем я когда-либо пил, — и почти сразу же меня начинало тошнить. Это было в основном в моей голове; одна из основных причин, по которой я не пью, заключается в том, что у меня изнурительный страх перед рвотой. (Да, это то, над чем я работаю с помощью большого количества терапии.) Отказ от употребления алкоголя — это одна из областей моей жизни, в которой я могу контролировать шансы заболеть, и я хочу, чтобы так и оставалось. Проще говоря: трезвость приносит мне утешение.

Так что да, я девушка на вечеринке, которую вы видите потягивающей имбирный эль из красной чашки Solo, блондинка в клубе со стаканом воды в руке.И хотя я, честно говоря, никогда не устаю от того, что не пью, я ужасно устал от того, что причиной тому моя трезвость. так. много. проклятие. вопросы (и комментарии).

Меня называли как угодно, от ханжи до болтливой, и все же я, кажется, смеюсь последним, когда мне не приходится проводить воскресенья, лечась от похмелья. В университете было тяжело, когда алкоголь был синонимом жизни в кампусе, но чем больше я защищал свой выбор, тем больше я гордился своей трезвостью  – , и теперь я хочу поделиться этим как можно больше в надежде нормализовать это все еще странно табуированный статус.

Пожалуйста, не думайте, что я беременна или алкоголичка

Пьянство проникло во все аспекты жизни общества до такой степени, что, когда я отказываюсь от бокала вина на званом обеде, люди делают поспешные выводы, которые никогда не бывают правдой, и это становится действительно неловким. (Неважно, что я не могу придумать социальный сценарий, в котором *не* было бы* явной грубостью спросить кого-то, ждет ли он ребенка или имеет ли он проблемы с алкоголем.) Почему отказ от выпивки нуждается в оправдании в первое место?

В свои 20 лет я заметила, что алкоголь стал синонимом современной женственности.Мы обмениваем коробки с яблочным соком на стаканы Совиньон Блан размером с нашу голову и интегрируем выпивку в самые разные сферы нашей жизни: розовое с Холостяк , пьяные бранчи после SoulCycle и свидания с вином. Настолько, что иногда мне трудно общаться с другими женщинами моего возраста, потому что у меня нет бокала вина в руке.

И иногда я тоже не могу найти общий язык со своей семьей.

Во время вечеринки по случаю моего 18-летия двое членов моей семьи пытались заставить меня выпить с ними текилы в качестве «обряда посвящения».Я не могу вспомнить, сколько раз я говорил им «нет», а они все еще пытались убедить меня, что в этом нет ничего страшного. Итак, я притворился, что делаю рюмку — я слизнул соль с руки, сделал крошечный глоток, высосал сок из лайма и сунул почти полную рюмку за растение — просто чтобы они заткнулись. Я помню, как оглядывался на своих перепуганных родственников и друзей семьи (все они знали, как важна для меня моя трезвость) , и мне было стыдно, что я не постоял за себя.

Я в порядке, если ты пьешь, но не заставляй *меня* чувствовать себя некомфортно из-за того, что я трезвый

Все это говорит о том, что только потому, что я сделал этот выбор для себя, это не означает, что я пытаюсь пристыдить людей, которым нравится пить. Большинство моих близких друзей выпивают небрежно, и я не против, тем более что они понимают мою трезвость. Но обычно, если я не пью, они тоже не пьют.

В университете я пытался заставить себя ходить в бары и клубы с друзьями, и это истощало умственно и эмоционально. Трудно быть единственным трезвым человеком в комнате, и это также чрезвычайно изолирует, особенно когда мои сверстники говорили что-то вроде: «Ты был бы таким забавным пьяным» или «Правда? Просто попробуйте один глоток. Это не повредит вам.«С тех пор, как я выпустился этим летом, я не был в баре, и я, честно говоря, не чувствую, что что-то упускаю. Это не скомпрометировало мою дружбу, потому что тех, кто оказывал на меня давление в университете, больше нет в моей жизни.

Но и сейчас, в рабочем мире, мне еще приходится объяснять свою трезвость. В медиа-индустрии я посещаю множество пресс-мероприятий, которые сопровождаются алкоголем, и невероятно неловко говорить «нет» в профессиональной обстановке. Однажды я был на рабочем обеде, и женщина, с которой я был, заказала для нас два коктейля, не посоветовавшись со мной. Мне было *так* неловко говорить ей, что я не пью перед нашим официантом, особенно потому, что я не хотел ставить под угрозу наши профессиональные связи.

Но становится лучше.

Прошлым летом я организовал   вечеринку по поводу холостяка в раю и решил, что не хочу подавать алкоголь. Я серьезно беспокоился, что никто не захочет прийти, но оказалось, что мои друзья на самом деле почувствовали облегчение, потягивая Perrier во вторник вечером. У меня сложилось впечатление, что важнее всего было быть вместе, а не то, что у нас было в очках, и в результате моя трезвость на этот раз действительно казалась нормальной.Разговор об освежении.

Итак, в преддверии Нового года у меня есть одна просьба: если вы заметили, что 31 декабря кто-то не пьет, держите свои вопросы и комментарии при себе — скорее всего, они уже все это слышали.

Родственный:

Энн Т. Донахью: Что такое пиво для алкоголика
Первый раз, когда я занялся сексом после того, как протрезвел

6 причин, по которым я больше не пью алкоголь


Несмотря на многолетнюю любовь к алкоголю, я больше не пью. Я не выздоравливающий алкоголик, и у меня нет никаких религиозных (или иных) взглядов, предписывающих воздержание. Просто я нашла в себе смелость серьезно взглянуть на свои отношения с алкоголем, и стало ясно, что алкоголь забирает гораздо больше, чем дает.

Так почему именно?

1. Алкоголь — подлый дьявол
Я никогда не принимал решения увеличить количество выпиваемого. Просто так получилось. Все, что «просто происходит» без моего полного осознания того, почему, как и когда, вызывает беспокойство.Это означает, что у меня меньше контроля, чем хотелось бы. Пить больше со временем подкрался ко мне. И когда я решил переломить тенденцию, это оказалось сложнее, чем я думал, что привело меня к:

2. Алкоголь никогда не приносит удовлетворения (он же толерантность)
Вот кикер. Только когда вы решили пить меньше, вы осознаете, как сильно на вас действует алкоголь, и как трудно бывает сократить его количество. Вы думаете, что можете просто обратить вспять тенденцию пить больше с годами. Это не так просто.Алкоголь требует алкоголя. Он хочет большего, и если вы не удовлетворяете тягу, он начинает закатывать истерику. Это не весело (и просто не стоит того) жить жизнью, считая напитки и чувствуя, что вы что-то упускаете. Умеренность — капризная с*чка, не заслуживающая моего времени и усилий.

3. Здоровье. Быть непьющим – самое полезное для здоровья решение, которое вы можете принять.Когда я провел исследование, я был шокирован. Мало того, что это неправда, но алкоголь был объявлен известным канцерогеном в 1988 году. И, конечно, есть здравый смысл: пить то, что заставляет вас чувствовать себя дерьмово на следующий день, вероятно, вредно для вас.

4. Жизнь гораздо веселее без выпивки
Моему пьющему «я» это показалось бы совершенно невероятным, но правда в том, что без выпивки мне гораздо веселее. Удивительно, как много взрослых — подавляющее большинство — считают, что алкоголь — это ключ к хорошему времяпрепровождению. Я развеял этот миф с помощью экспериментов над собой и понял, что чувства, которые, как мне кажется, я получаю от алкоголя, на самом деле являются просто эффектом плацебо. Реальность такова, что алкоголь не делал ничего веселее, но поскольку я считал, что это ключ к получению удовольствия от жизни, без него я был несчастен.

5. Я чувствую себя намного лучше – каждый божий день
Я не беспокоюсь о том, сколько я пью – никогда. Это делает каждую ночь (и каждое последующее утро) значительно веселее.У меня больше денег…пить дорого. На самом деле, с 1982 года цены на выпивку в ресторанах выросли на 79 % — 79%! Я легко похудел (пустые калории) и наслаждаюсь всем своим утром. У меня больше энергии, я более сосредоточен и значительно больше успеваю без алкоголя. Теперь я вижу, что по незнанию каждый божий день делал себя слегка больным. Фу!

6. Алкоголь сделал меня немым
Я изучил, что алкоголь на самом деле делает с вашим мозгом, и неудивительно, что алкоголь имеет очень специфический эффект замедления работы вашего мозга. Ваши мозговые синапсы подавлены, и ваши чувства не могут передавать информацию в мозг так быстро, как обычно. Я проверил это. Я пил после того, как бросил курить, чтобы точно понять, как я себя от этого чувствую. Я даже записал результаты. Правда в том, что алкоголь делает меня немым. Мои шутки становятся хуже, мои истории разбрасываются, а мои ночи становятся однообразными и незапоминающимися.

Быть непьющим – это на 99 % круто, но одна вещь меня огорчает: постоянные допросы, почему я не пью. Иногда я нахожу это забавным, я имею в виду, что никто не требует причин, почему я не пью газировку.В других случаях это совершенно грубо: нет, я не беременна, не аллергик и не принимаю лекарства. Это показывает, насколько насыщенным стало наше общество; Выпивка — единственный наркотик на земле, отказ от которого вы должны оправдать.

Получите первые главы This Naked Mind БЕСПЛАТНО уже сегодня.

15 знаменитостей, которые не пьют алкоголь

Алкоголь является синонимом празднования: произнести тосты на свадьбе, поздравить коллегу с повышением и налить себе бокал вина или пива, чтобы завершить долгую неделю.

Но тем, кто время от времени любит выпить, может быть нечего праздновать. Исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в журнале The Lancet , предполагает, что безопасного количества алкоголя не существует. Согласно обзору, опубликованному в журнале Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention , алкоголь может увеличить вероятность развития некоторых видов рака, согласно обзору, опубликованному в European Respiratory Journal в июле 2017 года.Не говоря уже о том, что употребление алкоголя повышает риск автомобильных аварий и других опасностей, связанных с травмами, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Substance Abuse .

На этом споры не заканчиваются. В исследовании Lancet принимались во внимание большие группы населения со всего мира, поэтому выводы носят общий характер и не выделяют некоторые подгруппы, которые, по-видимому, получают пользу от небольшого количества алкоголя, говорит Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, основатель Исследовательского центра Йельского университета по профилактике Йельского университета в Нью-Хейвене, Коннектикут. Например, исследование, опубликованное в марте 2017 года в журнале BMJ , показывает, что умеренное потребление алкоголя действительно может коррелировать с такими преимуществами для здоровья, как улучшение здоровья сердца. Другое исследование, проведенное в феврале 2016 года в журнале Nutrition , показало, что алкоголь может содержать полезные антиоксиданты, такие как ресвератрол, содержащийся в красном вине.

СВЯЗАННЫЕ: Никакое количество алкоголя не является безопасным, глобальный анализ исследований предлагает

Вдобавок ко всему, умеренное употребление алкоголя является частью здоровой средиземноморской диеты, что только усугубляет споры, особенно в Испании, средиземноморская страна, как ожидается, займет первое место в рейтинге стран с самой высокой продолжительностью жизни к 2040 году, как показывает исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале The Lancet ; тем временем Италия, страна, жители которой известны своей любовью к вину, заняла шестое место.

«Людям, которые любят алкоголь и у которых в семье не было рака или проблем с печенью, можно продолжать пить один напиток в день, рекомендованный CDC для женщин, и два напитка для мужчин», — говорит Мариса Мур, RDN, диетолог из Атланты. В то же время, если вы не пьете, она говорит, что вам определенно не нужно начинать. «Есть много способов улучшить здоровье сердца, например, есть питательную пищу и заниматься спортом. Вам не нужно полагаться на алкоголь для улучшения работы сердца», — говорит Мур.

Еще одна проблема: Некоторым людям трудно придерживаться одной порции алкоголя, которая представляет собой стакан вина на 5 унций (унций), пиво на 12 унций или ликер на 1,5 унции. (3) Превысив этот лимит за один присест, вы можете упустить какие-либо преимущества, не говоря уже о том, что поставите под угрозу свое здоровье, — говорит Мур.

«Обратите внимание на размер своего бокала — в больших бокалах в форме воздушных шаров легко перелить», — говорит Мур. Она также рекомендует держать воду рядом с винным или пивным бокалом и чередовать глотки, чтобы поддерживать темп.

СВЯЗАННЫЕ: 5 вещей, которые алкоголь может сделать с вашим телом средний уровень. «Вы будете потреблять меньше сахара, меньше углеводов и меньше калорий и даже можете обратить вспять повреждение печени [если оно есть]», — говорит Кейли МакМорди, RDN, основатель LivelyTable.com из Лаббока, штат Техас. МакМорди говорит, что многие люди, страдающие алкоголизмом, как правило, испытывают дефицит витаминов B1 и B2, а также витамина A, витамина C и фолиевой кислоты (и это лишь некоторые из них), потому что они не потребляют столько питательных веществ, отмечая, что алкоголь может притупить аппетит и ухудшить усвоение питательных веществ.Таким образом, говорит МакМорди, отказ от алкоголя может помочь пьяницам получить больше необходимых им питательных веществ.

Более того, согласно исследованию, опубликованному в январе 2015 года в журнале Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования , алкоголь нарушает сон. «Возможно, вы захотите бросить курить, если вам трудно заснуть», — говорит Мур. «Это порочный круг: употребление алкоголя ночью может привести к плохому сну, что может сделать вас раздражительным, и это может привести к тому, что вы сделаете неверный выбор в еде, не говоря уже о том, что у вас возникнет желание выпить больше алкоголя, чтобы справиться со стрессом, который, таким образом, снова влияет на ваш сон.”

СВЯЗАННЫЕ С: 10 рецептов вкусных безалкогольных коктейлей

Поскольку знаменитости всегда на шаг впереди, неудивительно, что многие звезды отказались от употребления алкоголя. Некоторые знаменитости никогда не пробовали даже пива, вина или спиртных напитков, в то время как другие решили отказаться от выпивки в более позднем возрасте. Вот 15 знаменитостей, которые отказались от алкоголя, и почему они решили сделать смелый шаг.

Как пить, но не напиваться | Алкоголь

Небольшое количество напитков может очень легко превратиться в лишнее.Но независимо от того, что делают ваши товарищи, вам не нужно выкладываться по полной на пиве. Вот несколько советов, которые помогут вам насладиться несколькими напитками, не поддаваясь давлению, чтобы полностью напиться.

Установите свои пределы

Прежде чем начать пить, решите, сколько порций вы выпьете, и придерживайтесь этого числа. Куча умных ученых рекомендовала нам выпивать не более четырех порций алкоголя в день. Терпимость у всех разная, поэтому выберите число, которое подходит вам, а не вашим товарищам.

Возможно, вы захотите подумать о том, насколько дороги напитки. Прежде чем отправиться на ночь, проверьте, сколько у вас денег, и примите трезвое и разумное решение о том, что вы можете позволить себе потратить.

Также нужно помнить, что не все алкогольные напитки содержат одинаковое количество алкоголя. Ниже показано, как выглядит «стандартный напиток» для различных типов напитков.

Не пейте слишком быстро

Интервал между выпивкой может помешать вам опьянеть.Попробуйте оставить определенное время между напитками (например, час) и убедитесь, что время прошло, прежде чем вы получите новый напиток.

Только что купили восхитительное крафтовое пиво? Наслаждайтесь этим, выпивая его медленнее. Так вы получите больше удовольствия и получите больше отдачи от затраченных средств. Замена выпивки водой или безалкогольным напитком (и медленным употреблением алкоголя) также может помочь.

Попробуйте сказать нет

Давлению сверстников трудно сопротивляться, но если с вас достаточно, скажите «Нет, спасибо», когда кто-то предложит угостить вас выпивкой.Вы можете сказать им, что на данный момент у вас все хорошо, а затем сменить тему. Следить за тем, сколько вы пьете, важнее, чем идти в ногу с другими людьми.

Понятно, что ваши друзья будут высмеивать вас из-за того, что вы не пьете, но на самом деле это случается редко. Большинство друзей (хороших) не перестанут проводить с вами время только потому, что вы не пьете так же быстро, как они.

Избегайте питьевых патронов и пуль

Нет ничего плохого в том, чтобы угостить своих друзей выпивкой, но если вы в компании из семи человек, это может быстро превратиться в полноценную и дорогую попойку.Это может разрушить ваши планы не напиваться и разорить ваш банк.

Также рекомендуется придерживаться напитков, которые можно пить, а не шотов, так как их легче разделить. Скажите своим приятелям, что вам не нужен шот, или просто незаметно исчезните, когда они направляются в бар.

Вода и еда — ваши друзья

На каждый алкогольный напиток выпивайте стакан воды или безалкогольного напитка (вам не нужно никому говорить, что это не алкоголь). Убедитесь, что вы также поели, если пьете.Это помогает замедлить действие алкоголя и (надеюсь) также вкусно.

Сосредоточьтесь на других вещах

Попробуйте заняться чем-нибудь, пока вы пьете, например, поиграть в бильярд. Помните, что если вы уже в плохом настроении, употребление алкоголя не поможет. Попробуйте заняться чем-то другим, что расслабляет, или поговорите с кем-нибудь о том, что у вас на уме.

Есть план Б

Попросите друга следить за тем, как вы пьете, и напоминать вам, что нужно притормозить и не делать глупостей.Если это не поможет, этот помощник может помочь присмотреть за вами, если вы слишком много пьете.

Прежде чем начать пить, составьте план, где вы будете спать этой ночью. Отложите деньги на такси или Uber на случай, если вам нужно будет быстро добраться домой.

Приятно провести время

Вы все равно можете хорошо провести время, даже если не пьете много. Сосредоточьтесь на людях, с которыми вы общаетесь, и на разговоре, который у вас есть (или на танце, который вы делаете). Одна из лучших сторон не напиваться заключается в том, что у вас меньше шансов сожалеть на следующее утро.Кроме того, меньше шансов на похмелье, а это всегда выигрыш!

Вот что произошло, когда я бросил пить год назад

Эти 30 дней превратились в год с лишним. Хотя я скучаю по мгновенному расслаблению, которое приходит, когда алкоголь попадает в кровоток, я не тоскую по тому, что приходит после: случайным похмельям, прерывистому сну и чувству необъяснимой грусти, когда я просыпаюсь. Я понял, что выпиваю или немного выпиваю каждый день, и хотя это не разрушает мою жизнь или здоровье, я хотел знать, что произойдет, если я перестану.

Продолжение истории под рекламой

Становится до боли очевидным, что алкоголь повсюду, когда пытаешься его избежать. Я мог купить вина в своей парикмахерской, выпивка появлялась в каждом шоу, которое я смотрел на Netflix, а мои аккаунты в социальных сетях были завалены фотографиями коктейлей и шутками о том, что время между кофе и вином — «самая страшная часть дня». ». На рабочих мероприятиях и детских днях рождения алкоголь был бесплатным. Даже в моем спортзале был бар.

Честно говоря, я думаю, что наконец смогла бросить пить, потому что я присоединилась к своему мужу — трезвеннику со школы — в творческом отпуске, переехав на год в маленький городок в Колорадо.С километрами гор, которые нужно исследовать, и моими друзьями, вернувшимися в Чикаго, было легче увернуться от напитков в счастливый час, поздних завтраков, сетевых напитков, напитков в кино, напитков в ночное время. Вы получаете картину.

Хотя первые 48 часов были самыми тяжелыми, мне потребовалось около трех месяцев, чтобы моя тяга ушла. И еще шесть, чтобы я перестал думать о пьянстве. Алкоголь был моей кнопкой выключения, сигналом о том, что пора расслабиться. Эта ассоциация запечатлелась в моем сознании, как четко обозначенная велосипедная дорожка. На это ушло время, но, в конце концов, отказ от того, чтобы вознаграждать мой мозг выпивкой каждый раз, когда я чувствовал стресс, помог мне перестать навязчиво тянуться к ней.

Продолжение истории под рекламой

Хотя моя социальная жизнь сильно пострадала, избегание мест с алкоголем в течение первых нескольких месяцев было огромным подспорьем. Выявление других моих триггеров было не менее важно. Я совмещал много занятий с выпивкой: чтение, готовка, уборка. Если я хотел заменить старую привычку, я знал, что мне нужно создать новую. Я склонен к беспокойству, поэтому я начал медитировать каждый раз, когда чувствовал, что мои нервы напрягаются, даже на несколько минут, вместо того, чтобы тянуться за стаканом.Я также выпил кофе или травяной чай, когда почувствовал острую боль от коктейля. Удивительно, но переключатели помогли подавить мою тягу.

У меня в анамнезе депрессия, поэтому я предположил, что именно поэтому мне всегда грустно по утрам. Это вопрос курицы или яйца, но хроническое употребление алкоголя связано с депрессией. Хотя выпивка на короткое время увеличивает количество таких химических веществ, как серотонин и дофамин, выпивка для поднятия настроения часто имеет противоположный эффект на следующий день. И на следующий день после этого.Я поймал себя на том, что попал в порочный круг, пытаясь пропить меланхолию.

История продолжается под рекламой

С безалкогольными ночами утренний свет приобрел более позитивный оттенок. Не то чтобы я вдруг обрадовался, но я определенно не чувствовал себя таким мрачным. Словно приподнялась завеса. Этот сдвиг был заметен в первые пару дней.

Мое беспокойство было труднее укротить. Когда залить его парой бокалов вина было невозможно, оно увеличилось.Раздражающе так. Я попытался определить свои опасения. Это была моя работа? Мое здоровье? Кошка выглядела больной? Были ли оплачены мои счета? Я не мог этого понять. А без алкоголя я был вынужден носить свои заботы, как очень тяжелое пальто летом.

Но вместо того, чтобы дать своей тревоге то, чего она хотела — мгновенное освобождение с помощью напитка — я обратился к Джадсону Брюэру, психиатру, который создал приложение Unwinding Anxiety. Брюэр советует думать о тяге, как о плачущем ребенке, который хочет конфеты. Если вы не сдадитесь, они в конце концов перестанут плакать.

После недели — и долгой медитации — мои тревоги перестали так громко кричать. И с каждой следующей неделей они становились все тише. Я пил, чтобы держать нервы под контролем. Я был уверен, что это поможет предотвратить распространение проблемы. Но это давало лишь временную передышку, вроде нажатия кнопки паузы. Хотя я все еще переживаю моменты сильного беспокойства, сидя с дискомфортом, это помогает ему пройти.

Продолжение истории под рекламой

Когда вы привыкли выпивать каждый вечер — в одиночестве или с друзьями — когда вы бросаете пить, вы возвращаете себе много времени.Я не только тратил время на выпивку, но и тратил время на размышления о выпивке. У меня дома было вино? Стоит ли покупать дорогую водку? Я встречался с кем-то за коктейлем после работы? Нужно ли мне искать, в каком месте лучший счастливый час?

С моими новыми трезвыми днями и вечерами я не тратил силы на приобретение алкоголя. Вместо этого я нашел конструктивные способы провести время. Я много ходил в походы, каждый день тренировался, читал больше книг, научился печь хлеб на закваске, готовил много блюд с нуля и, наконец, научился стричь волосы.

Продолжение истории ниже объявления

Поскольку я не был запойным пьяницей, я всегда насмехался над мыслью, что пара рюмок помешает моему ночному сну. Возможно, я выпил немного слишком близко ко сну, но не думаю, что это повлияло на мой сон.

Но я не знал значения крепкого сна, пока не бросил пить. Даже если бы я выпил всего один бокал вина, я бы проснулся около полуночи. Затем снова в 3 часа ночи. И я обычно хотел пить и должен был пойти в ванную.Согласно приложению, которое я использую для отслеживания своего сна, длительное пребывание без алкоголя увеличило мой глубокий сон. У меня также нет проблем с засыпанием в течение длительного времени или вставанием с солнцем.

История продолжается под рекламой

Люди хотели знать, почему

Почти все мои друзья пьют, и они привыкли, что я рядом с ними. Когда я заказывал что-то без алкоголя — выбор они всегда замечали, — некоторые реагировали с замешательством и беспокойством.Все они хотели знать, почему. В зависимости от аудитории у меня был арсенал (честных) ответов, в том числе: Алкоголь влияет на мой сон. От красного вина у меня болит голова и опухают глаза. Мне становится грустно. Мне нужно рано вставать и идти в спортзал. Я пытаюсь сэкономить деньги. Даю печени отдохнуть.

Когда этих ответов было недостаточно, мне приходилось класть их на стол и объяснять, что я чувствую, что у меня нездоровые отношения с алкоголем, которые мешают мне противостоять своим тревогам.Я признавался в этом скупо, потому что это часто вызывало у людей беспокойство и побуждало к обильным заверениям, что у меня нет проблем.

История продолжается ниже объявления

Моя трезвость вызывала у некоторых людей дискомфорт. Они хотели знать, когда я планирую снова пить. Исследования показывают, что самое безопасное количество алкоголя для употребления — это полное отсутствие алкоголя, так что я планирую придерживаться именно этого. Хотя существуют очевидные причины для физического здоровья, по которым следует избегать выпивки, в основном я планирую воздерживаться из-за своего психического здоровья. Отказ от алкоголя не вылечит мою тревогу и депрессию, но год без алкоголя помог мне почувствовать себя лучше, чем я думал.И ты должен попробовать мой хлеб на закваске.

12 вещей, которые случаются, когда вы бросили выпивку

изображений, предоставляемые:

1) Jarino47 / ThinkStock

2) RocketClips / Getty Images

3) Nerthuz / getty Images

4) Rostislav_sedlacek / getty Images

5 ) ND3000 / Getty Images

6) gorodenkoff / getty Images

7) Dmitry Belyaev / Getty Images

8) Darkside26 / Getty Images

9) Eraxion / ThinkStock

10) Ekaterina79 / Thinkstock

11) Kmmonroe2F / Getty Images

12) SeventyFour / Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Addiction Biology : «Снижение вреда — систематический обзор влияния снижения потребления алкоголя на физические и психические симптомы.

Руководство по реабилитации от алкоголизма: «Что такое отказ от алкоголя».

Текущие обзоры исследований алкоголя : «Алкоголь и иммунная система».

Американский семейный врач: «Алкогольный абстинентный синдром».

Американская кардиологическая ассоциация: «Алкоголь и здоровье сердца».

Аппалачский государственный университет: «Алкоголь и секс».

Аппетит : «Влияние начальной дозы алкоголя и питьевой среды на потребление закусок».

Ассоциация психологических наук: «Умеренные дозы алкоголя усиливают социальные связи в группах.

British Journal of Community Nursing : «Стимулирует ли алкоголь аппетит и потребление энергии?»

British Medical Journal : «Кратковременное воздержание от алкоголя и изменения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, функциональных тестов печени и факторов роста, связанных с раком: проспективное обсервационное исследование».

CDC: «Алкоголь и общественное здоровье: часто задаваемые вопросы».

Отделение клеток : «Делиться или не делиться: новый взгляд на регенерацию печени.

Кливлендская клиника: «Уход за пациентом, перенесшим алкогольную абстиненцию», «6 удивительных способов, которыми алкоголь влияет на ваше здоровье, а не только на вашу печень».

Справочник по клинической неврологии : «Профили нарушенных, сохраненных и восстановленных нейропсихологических процессов при алкоголизме».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Алкоголь: баланс рисков и преимуществ».

Hazelden Betty Ford Foundation Butler Center for Research: «Улучшение когнитивных функций

и восстановление после алкоголя.

Гипертония : «Влияние воздержания от алкоголя на кровяное давление».

Journal of Sexual Medicine : «Регулярное умеренное употребление красного вина связано с улучшением сексуального здоровья женщин», «Потребление алкоголя и мужская эректильная дисфункция: необоснованная репутация риска?»

Mayo Clinic Центр регенеративной медицины: «Бессонница», «Регенерация печени».

Руководства Merck: «Цирроз печени».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.