Как быть счастливым каждый день: 11 ритуалов, которые помогут быть счастливым каждый день — «Семья и Школа»

Содержание

8 советов на каждый день тем, кто хочет быть счастливым (часть 1) / Хабр

Ежедневная рутина подчас так затягивает, что мы не успеваем оглядеться вокруг себя. А когда, наконец-то, время для этого находится, оказывается, что жизнь складывается не так уж радужно. Можно ли что-то изменить? Да! Специальные исследования покажут, что именно следует изменить, чтобы приблизиться к ощущению безоблачного счастья.

Профессор Соня Любомирски из Калифорнийского университета подробно излагает детали исследований, которые показывают, что общего у всех счастливчиков.

Выдержка из «Секрет счастья»:

1. Они посвящают большое количество времени семье и друзьям, питая эти отношения и наслаждаясь ими.
2. Они способны выразить благодарность за все, что имеют.
3. Они часто первыми предлагают руку помощи коллегам и прохожим.
4. Размышляя о будущем, они мыслят позитивно.
5. Они наслаждаются жизнью и стараются жить настоящим моментом.

6. Они выполняют физические упражнения каждую неделю или даже ежедневно.
7. Они глубоко преданы какой-то идее, и у них обязательно есть мечта всей жизни (будь то борьба с мошенничеством, сооружение шкафов или обучение своих детей ценностям, в которых они глубоко убеждены).
8. И последнее, но не наименее важное – во время стресса, кризиса и даже трагедии счастливчики делятся своими переживаниями.

Они могут огорчиться и не сдержать эмоций при точно таких же обстоятельствах, как вы или я, но их секретным оружием является уравновешенность и сила, которую они проявляют в борьбе с проблемой.

Я думаю, что пост можно было бы закончить здесь. У каждого есть свои ответы. Но разве вы хотите получить лишь общую информацию? Или вы на самом деле хотите стать счастливее?

Интернет стал оазисом идей, которые мы никогда не реализуем, приемов, которые мы забываем использовать.
Прочесть список легко. Реализовать же эти идеи в своей собственной жизни может быть более затруднительно.

Но не обязательно. Давайте уже приступим к делу.

«Подпишитесь на счастье»

Вот один интересный факт о счастье: частота важнее интенсивности. Что это значит?

Множество маленьких хороших поступков сделает вас счастливее, чем несколько грандиозных.

Исследования показывают, что посещение церкви и физические нагрузки дают людям несоразмерно огромное ощущение счастья. Почему так происходит?

Такие моменты обеспечивают нас регулярной поддержкой.

Профессор Стэнфордского университета, Дженнифер Аакер, заявляет, что все действительно настолько просто: чаще совершайте то, что делает вас счастливым.

Мы установили рабочие часы. Мы планируем визит к врачу. Черт возьми, мы планируем даже поход в парикмахерскую.
Мы говорим, что счастье – это самое главное, но не включаем его в свое расписание.
Исследования показывают, что 40 % счастья мы получаем благодаря преднамеренной деятельности. Ваш уровень счастья может измениться до 40 % от того, что вы решите делать каждый день (уровень счастья можно разбить на такие составляющие:

  • преднамеренная деятельность 40 %;
  • обстоятельства 10 %;
  • так называемая заданная величина 50 %)

И многое из того, что вы делаете, вы делаете на автопилоте. 40 % того, что вы делаете каждый день, не является результатом каких-либо решений, это просто привычка.

Выдержка из «Сила привычки: Почему мы делаем то, что делаем, в жизни и бизнесе»:

В одной статье, опубликованной исследователем университета Дюка в 2006 году, говорится, что более 40 процентов действий, которые люди совершают каждый день, представляют собой не реальные решения, а привычку.

Понимаете, к чему я клоню?

То, что приносит счастье, должно стать привычкой. Частью повседневной жизни. Частью вашего расписания.

Хватит ждать счастливых случайностей, вам нужна «подписка на счастье».

Так как же нам составить список и не забывать о нем, выполняя его пункты каждый день? Давайте начнем.

1) Проснувшись, зевните и произнесите ОВБ!

Даже научные рекомендации по поводу счастья часто бывают банальны. Сейчас я расскажу о них, хотя итак все на поверхности…

Это действительно работает.

Почему я посоветовал вам произнести ОВБ после пробуждения? Это сокращение расшифровывается как:

1. Ожидание
2. Воспоминание
3. Благодарность

Я уже писал о важности утреннего ритуала и о том, что исследования показывают, что ваше настроение утром определяет весь день. Так что начните его правильно.

Ожидание является мощным стимулятором счастья. 2 по цене 1: вы получаете что-то хорошее и становитесь счастливым в процессе ожидания.

Так что подумайте о том, чего вы ждете с нетерпением. Ничего? Запланируйте что-то.
Воспоминания о хороших моментах оказывают положительное воздействие. Они позволяют нам оживить в памяти лучшие моменты и пережить стресс.

Выдержка из «Секрет счастья»

★:

Люди, склонные находиться в предвкушении чего-то, получать удовольствие от ожидания и фантазирования на тему будущих счастливых событий, вероятнее всего, являются оптимистами и испытывают сильные положительные эмоции. Но те, кто оглядывается назад, вспоминая счастливые времена и заново переживая ту радость, способны лучше справляться со стрессом.

А благодарность, возможно, сестра счастья. Нельзя сказать лучше:


… чем больше человек склонен испытывать благодарность, тем менее вероятно, что он или она подвержен депрессии, тревоге, одиночеству, зависти или неврозам.

Такая комбинация часто приводит к оптимизму, наличие которого говорит о том, что человек счастлив.

Да, все настолько банально, и все же, просыпаясь, произнесите ОВБ! А потом совершите небольшой ритуал ожидания, воспоминаний и благодарности.

Все это прекрасно. Но что вы делаете, встав с постели?

2) Насладитесь утренним кофе

Найдите минутку и

насладитесь кофе по-настоящему

. Насладитесь его ароматом, вкусом. Оцените его. Банально? Возможно.

Но исследования показывают, что наслаждение прекрасными моментами – это именно то, что отличает счастливчиков от среднестатистических людей.

Я полагаю, что некоторые из вас скажут: «Но я не пью кофе». А я вам отвечу: «Это не проблема».

Это может быть что угодно, что вы проделываете каждое утро.

Подобный ежедневный ритуал не пройдет даром, поскольку исследования показывают, что ритуалы имеют значение.
Вашему вниманию — слова профессора Гарвардского университета, Франчески Джино:

Вы можете придумать свои собственные ритуалы. Что они дают? Они делают нас немного более внимательными к тому, что мы потребляем. Благодаря этому мы, в конечном итоге, смакуем пищу или то, что пьем, более того, мы наслаждаемся процессом, и, на самом деле, теперь мы готовы платить более высокую цену за все это. Еще раз: ритуалы являются полезными в том смысле, что они способствуют большему удовольствию от того, что с нами происходит.

Какие еще привычки, приносящие радость, мы можем вписать в наше расписание?

3) Вам придется попотеть на пути к счастью

Когда вы изучаете людей в надежде понять, что же делает их счастливыми, то получаете три ответа: секс, общение и физические упражнения.

Выдержка из «Сооружение счастья: Новый подход к созданию счастливой жизни»

:


Их результаты подтверждают то, что было известно ранее: уровень так называемого гормона счастья повышается во время секса, физических упражнений или общения, или же когда вы сосредоточены на моменте здесь и сейчас, и понижается, например, во время поездки, а также когда вы рассредоточены.

Люди, которые занимаются физическими упражнениями, в общем и целом психологически здоровее: они менее подвержены депрессии, приступам ярости, стрессу и недоверию.

Выдержка из «Искра: Новая революционная наука, изучающая воздействие физических упражнений на головной мозг»:

Масштабное голландское исследование 19 288 близнецов и их семей, опубликованное в 2006 году, показало, что физические упражнения делают людей менее тревожными, менее подавленными и менее невротичными, а также более общительными.

Финское исследование 3 403 человек в 1999 году показало, что те, кто занимается физическими упражнениями, по крайней мере, в два-три раза меньше, испытывают депрессию, гнев, стресс, и «циничное недоверие», чем те, кто менее активен или вовсе не занимается физическими упражнениями.

Не нравятся физические упражнения? Вы просто подобрали не те.

Бег, поднятие тяжестей, любая спортивная игра… Найдите что-то, что вам понравится и заставит двигаться.

Итак, пришло время приняться за работу. Как лучше всего начать день? Вот, что сделает вас счастливее.

4) Пятиминутная услуга

Кто живет до глубокой старости? Не те, кому помогают. По иронии судьбы, это те, кто оказывает помощь.

Выдержка из «Проект долголетия: неожиданные открытия о здоровье и долгожительстве по результатам 80-летнего исследования Лэндмарк»

:


Мы решили, что если участник искренне считает, что у него или у нее есть друзья и родственники, на которых можно положиться в трудные времена, то он будет здоровее. Мы прогнозировали, что те, кто чувствовал себя любимым и окруженным заботой, будут жить дольше. Нас ожидал сюрприз: наш прогноз был не верен… Те, кто помогает своим друзьям и соседям, дает дельные советы и заботится о других, как правило, живут до глубокой старости.

И отличным способом позаботиться о других является «5-минутная услуга»

Адама Рифкина, которая не занимает слишком много времени:


Каждый день делайте что-то бескорыстное для кого-то, что бы заняло до пяти минут. То, что вы делаете, должно иметь большое значение для человека, принимающего услугу. В этом вся суть. Обычно такие услуги принимают форму знакомства, рекомендации, отзыва или упоминания в социальных сетях.

Так что выделите пять минут, чтобы сделать что-то, что является незначительным для вас, но принесет большую пользу кому-то.

Это хорошо для кармы, и наука говорит, что в некотором смысле карма вполне реальна.

Да, те, кто многое делают для других, на первый взгляд, отдают. Но, как установил Адам Грант из Уортона, «дающие» также и более успешны:

Потом я посмотрел на этот вопрос с другой стороны и подумал о том, что, если «дающие» находятся внизу, кто же на вершине. На самом деле, я был очень удивлен, обнаружив, что опять же «дающие». Люди, которые постоянно ищут пути, чтобы помочь другим, в избытке представлены не только на дне, но и на вершине пирамиды успеха.

Продолжение – следует!

P.S. Рекомендуем ещё одну статью по теме — 7 шагов навстречу своим целям.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.

Что такое счастье и как быть счастливым

Счастье — сложная и совершенно загадочная человеческая эмоция. Кажется, что каждый стремится его найти, но очень немногие знают, как его культивировать и хранить. Одни уверены, что счастье мимолетно, другие считают его постоянным состоянием, многие эксперты говорят, что счастье — это выбор, а некоторые считают, что оно врожденное. Разбираемся, что наука говорит о счастье и что мы можем делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее даже в трудные времена.

Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».

Если вы обратитесь к словарю, то увидите, что счастье определяется как «состояние благополучия и удовлетворенности». Многие исследователи заменяют слово «счастье» термином «субъективное благополучие», предполагая, что два человека в одинаковых обстоятельствах могут располагать себя на противоположных концах шкалы оценки счастья.

Фактически ряд ученых полагает, что у людей есть заданная точка счастья, которая определяется в раннем возрасте и в значительной степени не зависит от жизненных обстоятельств в долгосрочной перспективе. К счастью, эта теория неубедительна, и вполне вероятно, что мы имеем больший контроль над своим счастьем, чем полагают теоретики.

В 2014 году два психолога из Калифорнийского университета в Беркли запустили онлайн-курс, целью которого было всего за 8 недель научить студентов быть счастливыми с помощью науки и практических занятий. Казалось, это сработало — тысячи людей прошли курс «Наука счастья» и узнали о влиянии социальных связей, сострадания, благодарности и внимательности. Что более важно, они также выполняли ряд простых действий, которые, как показывают исследования, увеличивают чувство счастья. Положительные эмоции тех, кто полностью посвятил себя занятиям, росли от недели к неделе: они сообщили, что чувствуют все меньше печали, стресса, одиночества, гнева и страха, но в то же время испытывают больше веселья, энтузиазма, привязанности. За время курса общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью студентов увеличился примерно на 5%.

Но как это работает? Действительно ли человек может так легко изменить свое ощущение счастья?

Согласно исследованиям, да — счастье очень податливо

Популярная теория, которая предполагает, что мы можем влиять на наши чувства, — это круговая диаграмма счастья, предложенная в статье 2005 года в журнале Review of General Psychology. В то время исследователи предположили, что, хотя 50% счастья определяется нашими генами, а 10% — жизненными обстоятельствами, 40% определяется повседневной деятельностью. Хотя такое разделение подверглось критике (за то, что оно слишком простое и не принимает во внимание взаимодействие генов и окружающей среды), оно опирается на довольно широко распространенную идею о том, что мы можем контролировать по крайней мере часть своего счастья.

Наука показывает, что базовые обстоятельства нашей жизни — то, насколько мы богаты, какая у нас работа и каким материальным имуществом мы владеем — имеют гораздо меньшее значение для счастья, чем мы думаем. (Исследования действительно подтверждают, что более богатые люди счастливее бедных, но этот разрыв не так огромен, как можно было бы подумать.)

Еще одно большое заблуждение скрывается в представлении о том, что счастье — это то же самое, что и неизменно позитивное эмоциональное состояние. Однако быть счастливым не означает, что вы чувствуете чистую радость и бодрость каждый час каждого дня своей жизни. Это просто нереально: люди переживают неудачи, проблемы, потерю близких, и эти негативные чувства тоже являются важной частью эмоциональной жизни.

Эксперты говорят, что счастье означает принятие негативного опыта, умение справляться с ним, а также использовать его для принятия более эффективных решений в будущем.

Как сделать себя счастливее согласно науке

Расширьте свои социальные связи

Социальные связи — самый большой фактор, влияющий на счастье, как показали многочисленные исследования. Одним из наиболее убедительных является Гарвардское исследование развития взрослых, которое на протяжении более 80 лет отслеживало жизнь сотен участников, а теперь и их детей.

Исследователи обнаружили, что близкие отношения (с супругами, семьей, друзьями, членами сообщества) являются самым большим фактором, делающим людей счастливыми на протяжении всей их жизни: люди с крепкими отношениями счастливее, физически и психически здоровее, чем люди с менее прочными связями. (Исследователи все еще изучают связь между отношениями и физическим здоровьем — есть доказательства того, что хорошие отношения приводят к снижению уровня гормонов стресса и хронических воспалений.) Согласно исследованиям, качественные отношения (а не их количество) являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем отношение к тому или иному социальному классу, IQ или генетика.

Научитесь прощать

Крепкие социальные связи, конечно же, требуют работы, им необходимо уделять время и внимание, а еще важно уметь вовремя отпускать обиды. Если вы склонны их затаивать, умение прощать может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Исследования показывают, что люди, которым трудно прощать, испытывают больше негатива, гнева и печали и теряют контроль над своей жизнью.

Поскольку отсутствие прощения оказывает такое негативное влияние на жизнь человека, само собой разумеется, что акт прощения может иметь противоположный эффект.

Делайте добрые дела

Найдите способ совершать небольшие добрые дела в течение дня — эти действия могут быть самыми простыми, от комплимента незнакомцу до приготовления кофе партнеру.

Согласно серии исследований Сони Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, сознательное выполнение случайных добрых поступков может сделать вас более счастливым и менее подавленным и тревожным. Такие поступки не только делают радостнее окружающих людей, но в долгосрочной перспективе влияют и на ваше личное счастье, потому что затрагивают естественное просоциальное поведение, или основной человеческий импульс помочь другим. Когда вы вкладываете собственные ресурсы в благополучие других, это активирует систему вознаграждения в вашем мозгу — вы чувствуете себя хорошо, потому что заставили другого человека почувствовать себя лучше.

Выражайте благодарность

Трудно грустить, когда мы благодарны за все, что у нас есть: исследования показывают, что практика благодарности помогает ценить мелочи в жизни, переключая мысли с того, чего нам не хватает, на то, что есть в избытке.

Согласно исследованию 2005 года Мартина Селигмана, директора Центра позитивной психологии, ежедневное записывание в конце дня трех вещей, за которые вы благодарны, и того, почему они произошли, ведет к долгосрочному увеличению счастья и уменьшению депрессивных симптомов. Неважно, насколько велика или мала каждая вещь, — просто запишите их в блокноте, в заметках или где-нибудь еще. Например, вы можете написать: «Хорошо закончил проект, потому что я много над ним работал». Цель заключается в том, чтобы научить разум ориентироваться на хорошие аспекты жизни, вместо того чтобы направлять внимание на вещи, вызывающие стресс или раздражение.

Практикуйте осознанность

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в International Journal of Wellbeing, такие упражнения, как медитация, которые учат мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, могут усилить чувство самоприятия. Осознанность, внимательное отношение к тому, что вас окружает, и принятие собственных эмоций также окажут положительный эффект.

Как люди мы запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на плохом опыте и полностью игнорировать хороший — это прискорбное явление называется предвзятостью к негативу, оно может лишить нас радости и заставить наш мозг искать тревожные новости, события, взаимодействия. Сознательные усилия, направленные на то, чтобы на регулярной основе получать положительный опыт и эмоции, могут изменить человека и сделать его счастливее.

Будьте сострадательнее к самим себе

В современном мире самокритика является чуть ли не культурной ценностью — люди склонны к наказанию и моральному самобичеванию в случаях, когда случаются неудачи. Но чрезмерная самокритичность лишь мешает достижению целей.

Практика самосострадания состоит из трех частей, и они основаны на некоторых других упражнениях из этого списка — присутствовать в данный момент, а не зацикливаться на прошлом или с тревогой смотреть в будущее; понять, что неудачи — это часть человеческого существования и все люди их переживают; развивать теплый, поддерживающий внутренний голос, а не враждебный и самокритичный. Чтобы отточить свой поддерживающий внутренний голос, напишите письмо самому себе, используя тон, который вы использовали бы, если бы писали родственнику или другу, который просил поддержки.

Сделайте счастье своим приоритетом и наслаждайтесь им

Простое намерение быть более позитивным может повысить уровень счастья — мы должны прилагать постоянные усилия, чтобы ощутить эту сильную положительную эмоцию. Удивительное количество людей, оглядывающихся на свою жизнь спустя годы, хотели бы позволить себе быть счастливее: мы часто привыкаем к рутине, не сомневаясь в своем уровне счастья и удовлетворенности.

Однако никто не хочет оглядываться на свою жизнь с сожалением, поэтому попытка осознать свой распорядок дня, привычки и развитие более любознательного мышления открывают мир новых впечатлений, которые могут привести к обретению еще большего чувства счастья.

Быть счастливым каждый день: 7 рекомендаций, которые помогут наладить жизнь

Марина Царан

Сертифицированный Коуч IPS, Член международной профессиональной ассоциации коучей и тренеров IPACT. НЛП-практик. Помогу вам раскрыть ваш потенциал! Поставить цели и задачи, сопровождая Вас на пути реализации достижения целей!

1 340

Время Чтения: 2 мин.

Советы, которые помогут улучшить внутреннее состояние и быть счастливым, независимо от обстоятельств. 

Все чаще ко мне на консультацию приходят клиенты, не понимающие, что стало в их жизни не так. Зачастую такие люди негодуют на свою жизнь. Если человек недоволен своей жизнью, его не радует каждый прожитый день, возможно, он совершает те действия, которые мешают ему жить осознанно и быть счастливым.

Сила для новых достижений: 6 советов, как сохранять вдохновение

к оглавлению ↑

Что нужно оставить, чтобы быть счастливым: 7 рекомендаций

Что нужно срочно прекратить делать, чтобы быть счастливым? Давайте рассмотрим некоторые действия.

Общаться с личностями, которые не ценят

Жизнь не настолько длинная, чтобы терпеть рядом с собой людей, которые заставляют вас чувствовать дискомфорт. Неважно, идет речь о дружеских или романтических отношениях. Человек не должен бороться за чье-то внимание и любовь. Достаточно себя уважать, чтобы не допускать таких вещей в своей жизни.

к оглавлению ↑

Игнорировать проблемы

От проблем не спрячешься. Поэтому не стоит пытаться игнорировать трудности, с которыми вам придётся столкнуться. Важно научиться быть ответственным и решать возникшие проблемы, выносить уроки из сложившихся ситуаций.

Да, возможно, некоторые события могут выбить из колеи, но рано или поздно можно научится держать удар и стать более уверенным в себе. Не стоит бояться ошибок, они есть в жизни каждого. Важно лишь то, способны ли вы продолжить тот путь, которому следовали, несмотря на неприятности.

к оглавлению ↑

Обманывать себя

Можно сказать неправду своему другу или знакомому, но обмануть себя не получится. Человек начнет жить лучше, только если перестанет бояться риска и начнет любить себя.

к оглавлению ↑

Думать о своих потребностях в последнюю очередь

Конечно, любить окружающих нужно, но не стоит забывать о себе, своих желаниях, мечтах, стремлениях и поставленных целях. Каждый человек значим в этой жизни, но об этом многие забывают.

6 простых шагов как полюбить себя от женщины, которая себе не нравилась

к оглавлению ↑

Кем-то притворяться

Полюбить себя таким как есть, может быть очень сложно. Но, так или иначе, не нужно притворяться и представлять себя той личностью, которой не являетесь. Рано или поздно придется снять маску и показать своим близким сильные и слабые стороны собственной личности.

к оглавлению ↑

Думать о прошлом

Прошлое должно остаться позади. Не нужно пытаться удержать его, это невозможно. Необходимо думать о своем будущем, совершенствуясь и развиваясь в настоящем. Можно начать с этой платформы, если действительно хотите меняться: Академия 24

Бояться ошибок

Ошибаться не страшно. В своей прошлой статье я рассказывала, что нет такого человека, который бы прожил жизнь, ни разу не ошибившись. Однако ошибки дают человеку возможность получить необходимый для его развития опыт. Если у вас что-то не получается, не нужно опускать руки и винить себя во всех проблемах. Стоит попытаться еще раз.

Похожее

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Марина Царан

Сертифицированный Коуч IPS, Член международной профессиональной ассоциации коучей и тренеров IPACT. НЛП-практик. Помогу вам раскрыть ваш потенциал! Поставить цели и задачи, сопровождая Вас на пути реализации достижения целей!

Каждый день может стать счастливым. Психология красоты: Тренинг привлекательности

Каждый день может стать счастливым

Можно сколько угодно говорить о том, что наше счастье зависит только от нас, можно повторять ежеминутно и ежечасно, что мы сами властелины своей судьбы, но неизменным остается одно – мы очень часто, почти всегда, ставим свое собственное счастье в зависимость от других. Мы почему-то не умеем радоваться просто так, нам всегда нуж-на причина для счастья. В нашем странном обществе считается неприличным быть счастливым, когда вокруг столько несчастных людей. Мы стесняемся быть счастливыми!

Да, мы живем в стране, фактически находящейся в состоянии войны, когда все вокруг подавлены и угнетены, когда практически ежедневно где-то что-то происходит – взрывы, катастрофы, захваты заложников, террористические акты, когда гибнут взрослые и дети. Пенсионеры нищенствуют, молодые семьи с трудом сводят концы с концами, беженцы заполонили центральные регионы, зарплату задерживают, цены растут, кругом «разврат и разложение». Мы не можем оставаться от всего этого в стороне, мы проецируем на себя чужое горе и от этого сами становимся несчастны.

Но ведь существует столько причин, чтобы почувствовать себя счастливой! Ваш ребенок живым и невредимым вернулся из школы? Это счастье. Вы здоровы сами и здоровы ваши близкие? Это тоже счастье!

Умение быть счастливым – великий дар, и нельзя им пренебрегать. Да, мы должны уметь объединяться перед лицом опасности, мы должны уметь сочувствовать и сопереживать, но мы не обязаны становиться несчастными только потому, что кого-то постигло горе. Гораздо продуктивнее и нужнее не совместное проливание слез, а конкретная и действенная помощь. Вашим соседям не во что одеть детей, а ваши дети уже выросли из каких-то курточек и штанишек? Подарите им эту одежду. Пенсионерка баба Таня потеряла сумку со всей пенсией? Пригласите ее на тарелку супа, вы не обеднеете.

Привнесите в свою жизнь доброту. Добро – это радость от жизни, получение удовольствий, радость быть человеком, видеть и чувствовать солнце, дышать, слышать приятные нам звуки, иметь желание и возможность видеть приятных людей, находить время общаться с ними, чувствовать себя здоровой и счастливой. Добрый человек – это постоянные чуткость и внимание к людям, стремление при любых обстоятельствах приходить им на помощь. Принимать близко к сердцу их радости и горе. Это особенно ощутимо в трудные минуты жизни, когда даже простое человеческое участие облегчает душевную боль.

Как много значит, если люди излучают удивительный свет доброты, если они способны на бескорыстное сочувствие, на действенную помощь. Если в вашей душе поселится покой, значит, на вашу душу перестанут влиять отрицательные воздействия извне или изнутри, и, возможно, изменится ваше отношение к жизни и к миру.

Делитесь своим счастьем, если у вас его много. Станьте опорой и поддержкой в беде для тех, кто в этом нуждается, сделайте хоть что-то, чтобы облегчить боль и страдания тех, кому сейчас хуже, чем вам. Осознание своей «нужности» тоже может стать дополнительным фактором счастья. Вы великодушно и благородно отдаете другим людям часть своей души, и сам факт такой жертвенности добавляет в вашу копилку счастливых мгновений еще один эпизод.

Удивительное дело – чужое благополучие вызывает в людях реакцию отторжения и отрицания. Нас не учили делиться счастьем. Нас учили сопереживать чужому горю. Поэтому, когда кому-то плохо, мы, не задумываясь, сами становимся несчастными, начинаем вживаться в чужую горесть, сочувствуем, конечно, но… Но ведь у нас-то ничего плохого не случилось! И по идее мы должны быть счастливы и делиться своим счастьем, но вместо этого принимаем на себя чужой груз отрицательных эмоций. Не умея отдавать свое счастье, мы проявляем не душевную щедрость, а самое настоящее скупердяйство.

Мы начинаем испытывать обиду и неприязнь к тем, по чьей «вине» мы не в силах оставаться счастливыми и благополучными. Вольно или невольно, мы демонстрируем это окружающим, которые, в свою очередь, начинают испытывать те же эмоции по отношению к нам. Заколдованный круг.

Понимая это, мы все равно не в силах остановиться и начать жить по-новому. Почему? Да потому, что все мы одинаковы – видя чужое благополучие, мы не радуемся за ближнего, а завидуем и мучаем себя размышлениями на тему: почему некоторым все, а мне ничего? Вращаясь в этом заколдованном круге, мы боимся проявить свое счастье и делаем вид, что проникаемся чужим горем, практически насилуем себя, заставляя себя испытывать эмоции, которые нам в данный момент вовсе не свойственны.

Нет ничего стыдного в том, чтобы почувствовать себя счастливой, когда беда обошла вас стороной и пришла к кому-то другому. То, что вы не познали этой горечи, и есть счастье. Так наслаждайтесь им. Здесь не идет речи о злорадстве, наоборот. Горе всегда горе, кого бы оно ни постигло, но оно не ваше, и в этом ваше счастье.

Но даже если и случилось что-то плохое, не стоит забывать о том, что у каждой монеты две стороны, и если вы видите только плохую, это не значит, что хорошей не существует. Быть может, в этот раз вы проиграли, а кто-то более достойный обошел вас, но стоит ли лить на него грязь и сокрушаться? В следующий раз выйграете вы, а кто-то «останется за бортом». К тому же, по здравом размышлении и вы сами можете найти один-два положительных момента в случившемся с вами. Одной рукой Бог бьет, другой – гладит, и в этом великая правда жизни.

Хорошо научиться высмеивать свои тревоги. Жизнь сама помогает тому, кто глядит на нее с оптимизом, такому человеку легче решить проблемы, найти выход из сложившейся ситуации. Чтобы вас не покидал заряд бодрости и оптимизма, старайтесь каждый день находить время, чтобы почитать что-нибудь смешное, смотрите комедии или юмористические передачи. Юмор создает атмосферу доверия, способствует обмену идеями и укреплению отношений между людьми. Не бойтесь смеяться над собой. Помните, кто смеется, живет долго.

Как же сделать себя счастливой? Да очень просто. Наслаждайтесь каждым мгновением своей жизни. Вы проснулись утром в скверном настроении и вам не то что вставать, а жить не хочется? Ничего, и так бывает. Дайте себе пять минут на раздумья и начинайте активные действия – утренняя рутина бодрит не хуже крепкого кофе. Примерно на десятой минуте ваш «автопилот» отключится, и вы с удивлением обнаружите, что, несмотря на то, что вы стоите в одних колготках и блузке перед зеркалом с одним накрашенным глазом, жизнь вокруг идет своим чередом – муж ворчит по поводу пригоревших тостов, дети требуют мультики с утра и наотрез отказываются собираться в сад, кошка верещит, требуя утреннюю порцию почесываний, а радиоприемник бодрым пронзительным диджейским голосом несет какую-то ахинею… Это ли не счастье? Ведь все здоровы, веселы и бодры, все идет так, как шло вчера, и позавчера, и три недели назад, и дай Бог, чтобы так же было и завтра…

Да, бывают дни, когда все идет наперекосяк – на работе завал, муж в командировке, шланг стиральной машины каким-то загадочным образом выскочил из ванны, и соседи снизу грозятся подать в суд за залитые потолки, у ребенка тройка по физике, да еще к тому же порвалась последняя пара любимых колготок. Ну и что? Выход всегда есть. Приедет муж, и вы вместе с ним в субботу покрасите соседский потолок в ванной, завалы на работе имеют волшебное свойство – как они возникают из ниоткуда, точно так же в никуда и проваливаются, независимо от того, делаете вы что-нибудь или нет, тройку ваш ребенок ликвидирует самостоятельно, все равно вы в физике полный ноль, а до покупки новых колготок можно разок натянуть и нелюбимые брюки.

Мы не становимся несчастными просто потому, что в жизни что-то пошло наперекосяк. Наше настроение в тот или иной момент жизни – этот наше отношение к тому, что происходит вокруг нас. И если вы гарантированно знаете, что в случае неприятностей надо расстраиваться, то вы будете расстраиваться, вместо того, чтобы разумно подойти к проблеме, попробовав понять, почему же так случилось.

Нет, правда, почему же все-таки мы иногда элементарно не можем позволить себе положительные эмоции и впускаем в свою душу горечь, сожаление, беспокойство, печаль и обиду?

Мы очень и очень зависимые люди, что бы там себе ни навыдумывали о своей независимости и самостоятельности. Вот признано давным-давно и неизвестно кем, что в случае потери какой-то вещи надо обязательно попереживать, казнить себя сто раз за разгильдяйство и головотяпство, и лишь после всех этих манипуляций с собственной душой можно – не простить, нет! – назначить себе наказание. Или еще пример – умер муж, вдове положено страдать, плакать, желать себе смерти и ухода вслед за ним. И если она все эти эмоции и движения души не продемонстрирует публично, ее во что бы то ни стало осудят и сто раз оговорят. Бездушная, скажут, не любила она мужа. И пожалеют не ее, которой теперь надо учиться жить без его поддержки и любви, а его, которого уже эти, земные заботы никаким образом не касаются…

Я вовсе не хочу сказать, что непременно надо идти против сложившихся традиций в культуре. Безусловно, мы должны их ценить и уважать, но… Если вам это мешает и вы ощущаете такие свои эмоции чуждыми вам и вашему душевному состоянию, постарайтесь быть честной хотя бы с собой и попробуйте подойти к вопросу своего душевного состояния с позиций целесообразности и разума.

В разумном отношении к любому событию в своей жизни можно найти одни только плюсы. Так, если по здравом размышлении вы придете к выводу, что в случившемся есть немалая доля и вашей вины, то в этом случае вы, как разумная женщина, не станете вырывать последние волосы из прически или посыпать свою чудную головку пеплом, ведь все равно дело сделано и ничего не вернешь. Вы просто примете информацию к сведению и впредь постараетесь не совершать таких оплошностей. Но если вы не найдете свидетельств своих ошибок, и вообще то, что случилось, от вас не зависело, то в слезах и расстройстве вообще нет никакого смысла! Примите то, чему научила вас жизнь, будьте благодарны ей за урок. Если вы примете то, что посредством неудачи или каких-то неприятностей показала вам жизнь, вы впоследствии имеете все шансы жить лучше, ведь вы уже получили определенный опыт. Все к лучшему.

Все счастливые люди – великие оптимисты. Ведь счастье – это состояние души. Некоторые считают, что счастье и успех в жизни – это одно и то же. Некоторые люди думают, что будь они хоть немного успешнее в карьере, или замужем, или, наоборот, в разводе, или здоровее, или богаче, или знай они сорок иностранных языков, или живи они в какой-нибудь другой стране, или еще что-нибудь в этом роде, то они сразу же стали бы счастливыми. Они ошибаются, эти наивные люди.

Счастье – это вовсе не жизненный успех. Эти слова не являются синонимами, хотя и не исключают друг друга.

Их различие проявляется в том, что для достижения жизненного успеха всегда нужны какие-то усилия, и он (успех) теряет всякое значение, если не находит одобрения в глазах важных для вас людей. Счастье же ни от чего такого не зависит. Вы можете почувствовать себя счастливой «просто так», например наткнувшись глазами на детский рисунок сына или на старую фотографию, где вы сняты вместе с родителями, или посмотрев старую сентиментальную комедию с Николаем Рыбниковым в главной роли. Поводов для счастья чрезвычайно, ужасно, катастрофически много. Вам нужно только обратить на них внимание и позволить себе стать счастливой.

Безусловно, достижение какой-то поставленной цели также может стать дополнительным фактором счастья. Вы поставили себе задачу и отлично с ней справились? Это отличный повод почувствовать себя счастливой. Однако успех, если он воспринимается вами лишь как очередная ступень к достижению какой-то цели, может и не стать причиной счастливого состояния души. Он будет восприниматься вашим разумом лишь как очередной проходной эпизод, как ступень на пути к вершине.

Быть счастливым на самом деле очень просто – надо уметь видеть хорошее и не зацикливаться на плохом, тем более, если оно вас не касается.

Но как же быть, если на вас навалилось все и сразу, и вы согнулись в три погибели под непосильной ношей, если ваши нервы на пределе возможностей, а жизненные силы вот-вот иссякнут? У вас депрессия?

Журналы, телевидение, Интернет и все-все-все дают массу советов, как бороться с депрессией, как преодолеть апатию к жизни, как занять активную позицию и стать полноценным человеком, а не производственной единицей на работе и дома. Перечисление всех методик – абсолютно бессмысленное занятие, потому что все они сводятся к одному: надо перестать жалеть себя и посмотреть вокруг. В мире столько по-настоящему несчастных людей, которым действительно плохо и которые нуждаются в реальной помощи, что ваши проблемы на таком фоне кажутся не то что бы пустыми, но какими-то мелковатыми, что ли…

Давайте будем честны хотя бы перед собой – ведь на самом деле мы умеем справляться с собственным эмоциональным состоянием. Мы можем сдержать себя, не позволить себе распуститься и закатить сцену или предаться вселенской печали.

Вовсе не жизнь, не обстоятельства заставляют нас испытывать те или иные эмоции и переживания, мы сами истово и скрупулезно настраиваем себя на волну определенной, подходящей к случаю эмоции. Вас обозвали непотребным словом – и вы, оскорбленная в лучших чувствах, задумываетесь, как бы ответить хаму. Вам подарили букет цветов – вы тронуты и счастливы и уже готовы простить обидчика. Какой вывод? А вывод простой – вы сами автор своих эмоциональных всплесков, и сваливать вину на кого-то или что-то другое было бы просто нечестно.

Безусловно, если вы живете по раз и навсегда установленной программе и способны гарантированно испытывать в конкретной ситуации только одну, но очень конкретную эмоцию, то у вас и проблемы-то нет: надо разозлиться – вы механически злитесь, надо радоваться – вы радуетесь и при этом совершенно не испытываете душевного дискомфорта от подобной предсказуемости своих чувств. Если вас это устраивает, то вы счастливый человек, вам не нужно читать эту глау до конца.

Но если вас не устраивает такое положение вещей, когда не вы сами, а какая-то неизвестно кем установленная программа диктует вам, что и как чувствовать, если вы сами хотите стать властительницей своей души и чувствовать то, что в данный момент необходимо и правильно именно для вас, научитесь переживать только то, что может каким-либо конструктивным образом влиять на вашу жизнь. Если ваши эмоции мешают вам жить, освободитесь от них.

Не бойтесь этой свободы. Конечно, стать не таким, как все, страшно. Быть отличным от других всегда боязно – ведь их больше. Но бояться стать вольной птицей – унизительно для вас, носящей гордое имя Женщины.

И все-таки вернемся к тому, что любая из нас может и должна уметь управлять своими эмоциями. Если вы с красными от переживаний и бессонницы глазами сетуете на плохую жизнь, невнимание мужа, отсутствие интереса к жизни, проблемы и неприятности, то позвольте вам сказать что кроме вас, некому помочь вам справиться с таким душевным состоянием и попробовать конструктивно взглянуть на проблему, увидеть ее с другой стороны. Безусловно, когда у вас горе, вы будете горевать, когда на вас наваливаются проблемы и неприятности, вы будете находиться в дурном расположении духа – и никто, ни одна живая душа вас не осудит.

Но Боже вас упаси, если вы вдруг осмелитесь понять, или, что еще хуже, поделиться этим пониманием с другими, что подобное состояние духа вам только мешает жить, работать, заботиться о себе и своих близких, и вы намерены справиться с ним решительно и немедленно, вас не менее решительно осудят и предадут остракизму. Как же так – ведь вы идете против всех правил, когда вам положено быть безутешной и подавленной, с растрепанными волосами и без макияжа, валяться на диване, завернувшись в плед, и изо всех сил страдать и дожидаться своей порции сострадания и поддержки от окружающих, а вы вместо всего этого делаете прическу, красите лицо, одеваетесь с особой тщательностью и выходите в люди, потому что вас ждут дела. Безобразие, да и только!

Любая эмоция, возникающая в вас, появляется в вашей душе не случайно. Вы сами даете ей зеленый свет. И раз уж вы позволили себе испытывать ту или иную эмоцию, неважно – отрицательную или положительную, получайте от нее все сполна, наслаждайтесь ею. Вы радуетесь, так радуйтесь так, чтобы небу стало жарко, а если уж горюете, то упивайтесь своим горем, получайте от него удовольствие. Ах, вы не можете? Так прекратите страдать! Сделайте что-нибудь, чтобы выйти из этого состояния.

Конечно, быть несчастной, задерганной и злой (да-да, злой!) выгодно. Не верите? Тогда почему же вы стараетесь не начинать серьезных бесед с мужем, если он пришел домой сильно не в духе? Почему вы ожидаете (и получаете) сочувствия, понимания, а то и каких-то послаблений, если сообщили всем коллегам по работе, что поссорились с мужем и сейчас вы «в печали»? Не потому ли, что когда у вас «все плохо», вы с чистой совестью можете пожаловаться на горькую судьбу, мужа-подлеца, сына-бездельника, отсутствие денег, плохое здоровье, тяжелую работу, еще на что-нибудь, и получить свою долю «поглаживаний»?

Откуда это в нас? Все начинается с детства. Именно там мы получаем самые первые и самые крепко вбитые в наши головы понятия о том, что надо и чего не надо делать в той или иной ситуации, когда смеяться, а когда плакать, когда ругаться, а когда журить, когда разозлиться и вмазать обидчику в нос, а когда гордо удалиться. Огромную часть этого багажа мы вынесли из собственной семьи, взяв пример с родителей. Наверно, именно поэтому нам и не приходит в голову подвергать эти модели критике или разбирать их на составные части с целью понять, где в них правда, а где ложь…

Не пора ли пересилить себя и попробовать применять не модели из прошлого, которые были вам, по большому счету, навязаны, и постараться и отыскать внутри себя свое собственное «Я», со своими собственными реакциями и представлениями? И не надо бояться, что это новое, что вы сможете открыть в себе, будет чем-то странным и ненужным для вас. Все, что в вас есть, – все надо, потому что вы можете себе позволить быть любой. Абсолютно. И только когда вы сможете отказаться от своих старых закостенелых представлений о себе, перед вами откроются новые и захватывающие перспективы и возможности.

Однако это совсем не так просто, потому что каждое усилие по изменению себя требует колоссальной работы, готовности ломать свои старые традиции и обретать взамен них новые и непривычные. И лучшим помощником в этом многотрудном деле могут стать ваша вера в лучшее, оптимизм, страстное желание увидеть себя (и стать!) обновленной, свежей и счастливой, стать своей мечтой. Тогда каждый ваш день будет самым счастливым в вашей жизни.

Помогут и несложные практические рекомендации, которые могут содействовать преодолению тягостного состояния души. Несмотря на то, что некоторые из них кажутся несерьезными, они вполне эффективны.

1) Съешьте плитку шоколада, но не переусердствуйте, так как потом придется худеть.

2) Займитесь любимым делом, которое принесет вам удовлетворение, найдите свое хобби: спорт, кулинария, коллекционирование монет, открыток, марок, значков, вышивание и другие виды деятельности, о которых мы часто забываем.

3) Смотрите на все с позитивной точки зрения; если у вас неприятности, думайте не о том, что вы неудачница, а о том, что они закаляют вас и вашу душу, развивают силу воли и несгибаемый дух борьбы.

4) Расскажите о неприятностях друзьям или близким людям.

5) Окружайте себя только хорошими людьми. От завистников и сплетников нужно избавляться, но делайте это вежливо, с чувством такта. Хорошие друзья всегда приносят радость и удовольствие в общении, тогда как мнимые друзья заставляют вас и себя переживать чувство собственной неполноценности. Если кто-то обратится к вам за моральной поддержкой, не отталкивайте его, помогите этому человеку пережить стресс, и вы приобретете прекрасного товарища, который не забудет о вашей помощи.

6) Сдерживайте свои эмоции. Когда вам хочется накричать, сказать что-то грубое, просто отведите взгляд в окно или на любой предмет в комнате и подумайте о чем-нибудь приятном, потом вам не придется извиняться за вашу несдержанность, да и конфликты с окружающими сами себя исчерпают.

7) Хорошенько выспитесь.

8) Проснувшись утром, скажите себе, что вы – неотразимы.

9) Примите душ, ароматическую ванну, прогуляйтесь, сделайте гимнастику, расслабляющий массаж.

10) Раз в неделю устраивайте себе маленький праздник.

11) Приготовьте себе вкусный завтрак, пройдитесь по магазинам, посидите на скамейке в парке, и вы сможете с новыми силами начать новую жизнь.

12) Переключитесь на приятные воспоминания (это могут быть хорошие новости или события, комплимент, чья-то благодарность за оказанную услугу и т. д.).

13) Поставьте себе цель и добивайтесь ее. Пусть для начала этот будет небольшая цель, но постепенно вы научитесь достигать более высоких вершин. Ваша целеустремленность и настойчивость помогут вам получить то, о чем вы раньше могли только мечтать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как быть счастливой каждый день. Быть счастливым

Люди всю жизнь ищут счастье, как будто оно находится где-то в конкретном месте. На самом деле любой психолог или просто долго проживший человек может вам сказать, что куда бы вы ни ехали, вы не уедете от того, кто в вас внутри. «От себя не убежишь,» — говорит пословица, и напрашивается вывод, что и горе, и радость мы носим в себе и сами являемся их причиной. Быть счастливым — это не процесс, это ваш выбор. Вы можете уже сегодня принять решение изменить свою жизнь, открыв источник счастья в себе.

Быть счастливым, несмотря ни на что

Что такое счастье? Наверное, никто не сможет ответить однозначно. Говорят, что если хочешь узнать, чего человеку не хватает, спроси у него о том, что такое счастье. Для каждого «быть счастливым» означает осуществить свое желание, и оно будет абсолютно отличаться от мыслей других людей. Конечно, есть общие параметры хорошей жизни, к которым стремятся почти все: родиться, влюбиться, жениться, обогатиться. Но почему же, получив желаемое, мы недолго радуемся, и ощущение эйфории нас покидает уже через неделю-две?

Женская радость — это отдельный эпизод в разговоре про счастье, но именно с прекрасной половины человечества нам и стоит брать пример. Дело в том, что женщины больше, чем мужчины способны создавать в себе настроения. Вспомните, как мы можем придумать из ничего скандал, борщ и шляпку! Женщины просто созданы таким образом, что, восприняв какую-то идею, могут ее разрастить до вселенских масштабов. Поэтому им проще понять то, что корень хорошего и плохого настроения сидит у нас внутри и им можно управлять. Помните: счастье — это выбор! И если вы принимаете решение быть счастливым, то тут придется потрудиться над собой и своим мировоззрением. Что нам мешает испытывать радость каждую минуту своей жизни? Это наши мысли, чувство вины, беспокойство о будущем, неисполненные желания, нужда в чем-либо.

Человек не может долго жить в горе. Обязательно возникнет однажды желание бросить все и спрятаться от жестокого мира. Вот тут и помогает смена образа мыслей и, возможно, даже образа жизни! Если наступила жестокая хандра, что можно сделать? Выплесните ее из себя, позлитесь, поплачьте или отправьтесь на пробежку, поплавайте в бассейне, прогуляйтесь по парку, встретьтесь с родителями или друзьями, поиграйте с детьми. Это называется «отвлечение от горестных раздумий». А после всего приступайте к выстраиванию новой парадигмы своей счастливой жизни. Ответьте на такие вопросы:

  • Что мешает мне быть счастливым?
  • Кто делает меня несчастным?
  • Не испытываю ли я ненависть, чувство вины, обиду, страх?
  • Почему я испытываю эти эмоции, имеют ли они под собой основание?
  • Что я могу сказать о тех проблемах, которые были у меня 5 лет назад?
  • Что бы я сказала о своих проблемах, которые есть сейчас, уже через год?
  • Какой я вижу свою счастливую жизнь?
  • Как выглядит мой идеальный день?

Начинается творчество!

Представьте свой лучший день, что там должно произойти, куда бы вы поехали, с кем бы вы были тогда. После того как все это придумаете, появится понимание, что в жизни вам следует изменить уже сегодня, чтобы почувствовать себя лучше. И, конечно же, не забывайте про позитивные настройки:

  • С каждым днем жизнь становится лучше!
  • Я благодарю жизнь за все, что у меня есть!
  • Я благодарю за то, чего у меня нет! Это значит, что все будет, но лучше!
  • Я счастлива!

Все очень просто

Вот так вот, дорогие друзья. А вы думали, все будет сложно? Нет, быть счастливым — это просто, нужно лишь только захотеть.

Мы уверяем себя, что наша жизнь станет лучше, когда поженимся, когда родится первый ребенок, второй. Потом, нас расстраивает, что дети слишком малы для одного, для прочего, и думаем, что все изменится, когда они подрастут.

Далее, нас раздражает их отношение, когда они становятся подростками. Уверяем себя, что все придет в норму, когда они повзрослеют. Надеемся, что станем себя чувствовать лучше, когда ваш супруг/супруга решит свои проблемы, когда проведем незабываемые каникулы, когда не должны будем работать. Но мы не проживаем эту жизнь в данный момент, радуясь ей. Так, когда мы будем это делать? Нам всегда нужны трудности любого характера. А ведь достаточно, принять, как данность и решить для себя — быть счастливым, несмотря ни на что.

Альфред Соуза как-то сказал:

«Долгое время я думал, что рано пришел в данный мир, настоящий мир! Всегда были преграды, которые Всегда надо было переходить, всегда было что-то нерешенное, какая-нибудь мелочь, для которой не хватало времени, не отданные долги. т.е. это не та жизнь — не настоящая!

Потому что в душе мы знаем: самое важное в жизни — не выиграть для самих себя. Самое важное — помочь другим выиграть, даже если необходимо для этого остановится и поменять направление. Такие истории сближают наши Души… cвеча не теряет ничего, зажигая другую…

Добрый день, дорогие читатели! Качество нашей жизни во многом зависит от того, насколько счастливыми мы себя ощущаем. Частые проблемы на работе, ссоры с супругом, неважная учеба ребенка, хамское общение кассира не способствуют появлению положительных эмоций. Но ведь радоваться можно даже в самый серый день. Сегодня я расскажу вам, как радоваться жизни несмотря ни на что. Простые и практические советы, которые могут кардинально изменить ваш подход к счастью.

Найти вещи, которые доставляют удовольствие

Нам кажется, что мы отлично себя знаем. Понимаем, какие вещи нам нравятся, а что бесит и выводит из себя. Но это не всегда так.

Попробуйте посидеть в одиночестве и припомнить все вещи, которыми вы искренне наслаждаетесь в жизни.
Не бойтесь записывать даже самые дикие и невероятные вещи. Может быть, вам доставляет удовольствие гулять по ночному городу? Вязание, разговор с близким другом, покупка новых вещей, хороший кофе с утра, массаж и так далее.

Кроме того, пытайтесь отслеживать те вещи, которые приносят вам радость. Первый раз поиграли в бильярд и получили искреннее наслаждение? Отлично, записывайте это занятие в свой список приятный занятий.

Старайтесь ежедневно обращать внимание на все, что заставляет вас улыбнуться или почувствовать радость.

Со временем это поможет вам делать акцент на приятных событиях и вы станете замечать все больше прекрасного вокруг. Наше подсознание любит играть с нами в игры. И порой подсовывает именно те вещи, о которых мы чаще думаем, на которых мы зациклены. Используйте это себе во благо.

Помните, что если часто есть апельсины, то рано или поздно они начнут претить. Не переусердствуйте в получении удовольствия от того или иного занятия.

Расширяйте кругозор

Каждый день узнавайте новое. Это не только поможет вам стать более эрудированным и развитым, но и расширит круг занятий, которые могут принести вам радость.

Возможно, вы даже не подозреваете, что декупаж станет не только вашим хобби, но и призванием по жизни. А удовольствие, которое вы будете получать от этого занятия не сравнится ни с чем другим.

Узнавая новое, вы тренируете свой мозг, не даете ему застаиваться. Тренируете память, развиваете мышление. Кроме того, если вы будете пробовать что-то применить в своей жизни, то вы будете получать дополнительный опыт.

Познавая мир, вы можете встретить интересных людей, которые наполнят вашу жизнь совершенно новыми мотивами. Они поделятся опытом, приоткроют занавес в неизвестное для вас ранее, покажут прекрасную сторону чего-то нового. Не бойтесь заводить новые знакомства, ведь вы не знаете наверняка для чего судьба вас свела с тем или иным человеком.

Предлагаю вашему вниманию замечательную статью, которая поможет вам сделать первые шаги по изменению себя гораздо более простыми: « ».

Извлекать из всего пользу

Научиться видеть хорошее даже в плохом — это крайне полезный и важный навык, которым должен обладать каждый взрослый, образованный человек.

Во-первых, вы не так серьезно относитесь к промахам и ошибкам. Это позволяет не впасть в депрессию от очередной неудачи.

Во-вторых, вы умеете все превратить в нужный для вас опыт.

Мы привыкли чаще ругать свою жизнь за все подряд. Плохая работа, одиночество, жуткие пробки, мерзкий характер жены, непослушные дети и так далее. Поверьте, в каждой из этих ситуаций можно найти положительный момент.

  • Плохая работа — отличный повод для , развития себя как профессионала и переход на новую работу;
  • одиночество — независимость, свободный график, полный контроль своей жизни;
  • жуткие пробки — дополнительное время для прочтения любимых книг, место где можно познакомиться со своей второй половинкой и так далее.

Только не стоит притягивать за уши. Есть ситуации, в которых действительно нет ничего хорошего. Умейте разграничивать реальность, настоящий опыт, правдивые удачные моменты и нереальные ожидания.

И конечно же, умейте радоваться мелочам. Иногда самая мелкая деталь может сделать весь день прекрасным. Улыбнулась симпатичная девушка с утра в автобусе — вот вам отличный кадр вашей жизни, принесший радость и позитив.

Рекомендую обратить внимание на книгу Михаила Лабковского «Хочу и буду» . Автор описывает как можно научиться жить в гармонии с собой, освободившись от ненужных целей и задач. Наверняка вы сможете в ней найти полезные для себя советы.

Что заставляет вас улыбаться? Какой самый радостный момент в вашей жизни? Что мешает радоваться каждый день? Как вы поощряете себя?

Улыбнитесь прямо здесь и сейчас!
Счастья вам.

Проект с письмами завершен, или.. временно приостановлен. Потому что много работы. Сегодня завершающее письмо. Мне хотелось, чтобы оно было особенным — и так и есть. В отличие от всех остальных — это письмо от мужчины.

Добрый день, Наталья Анатольевна!

Меня зовут Сергей. Мне 31, 2,5 года в разводе, сын от первого брака. Сейчас в отношениях. Работаю. Обожаю готовить. Это кратко обо мне.

Собственно проблема в том, что я не понимаю как быть со своей ревностью.

Предыстория следующая: В первом браке я прожил 7 лет. Разводился… Ну как сказать, тяжело, довольно кроваво, без эксцессов, но жёстко. Развод пережил и проработал со специалистами, очень много понял для себя и разрешил в душе. Основное на чем хочется заострить внимание, в браке я не ревновал. Вот вообще. Никак. Хотя характер у меня собственнический и я очень боюсь терять своё (друзей, родных и т.д. хотя знаю что они мне не принадлежат. Не рабы же. Но за обиду любого «своего» порву чужого на запчасти).

Вступив в новые отношения, я с огромным удивлением обнаружил у себя, давно казалось бы забытое и освоенное чувство ревности. Тут стоит сказать, что моя девушка — она. .. Как бы сказать… Мы с разных планет как бы… Я очень жёсткий снаружи, но внутри мягкий и нежный. Она наоборот очень мягкая. Она фрилансер, я жёсткий приверженец офисной работы. Можно до бесконечности говорить о наших различиях, есть и похожие вещи у нас: упрямость, ранимость и т.д. В общем живём, не сказать что ровно, но в любви.

О ревности. Я наткнулся на это чувство в себе и 1,5 года не пойму как быть, с одной стороны знаю про то, что она мой Выбор, про её свободу Выбора. Но заноза остаётся, не мешает (я не скандалю, не ограничивают свободу общения, никаких крайностей, но едкую шутку отпустить могу), а все равно неудобно. Причём девушка мне сразу сказала, я тебя не ревную у меня много чего было, поэтому не ревную. Совсем недавно мы попали (создали неосознанно) в такую ситуацию, где она выбрала не меня. Урок был потрясающий, очень тяжело, жёстко, но я с большим трудом пришёл к выводу, что у неё есть свобода Выбора, а у меня ответственность как с этим быть. Сразу как-то и ревность ушла от меня и повзрослел как-то. И про свою свободу понял.

Но теперь ревность открылась у моей девушки (мы до сих пор вместе), получилось так, что в момент тревоги после тех болезненных событий меня здорово поддержала её подруга, тепло так, по-женски, и как я понимаю, как мужчину. Я в этом состоянии прекрасно осознаю, как меня выбирают, но помню, что у меня есть девушка и я её люблю и стараюсь на выбор откликаться с учётом её и с бережностью к выбравшей (без игр).

Теперь итог: я не ревную почти, а моя девушка осознала свою ревность. Вопрос в том, что мне делать со своей ревностью, как её себе разрешить/ признать, чтобы занозы не было. А то что-то не хочется в игры впадать.

Заранее спасибо.

Сергей, я с большим желанием отвечаю на это письмо, потому что оно про любовь, а это — самое важное в жизни..

Любовь — это особенная связь между людьми. Эта связь основана на совпадении, и эти совпадения — самое приятное что есть в жизни, люди ценят их больше всего (ты берешь телефон, чтобы написать кому-то — а там он сам тебе пишет. . ты включаешь радио, а там та песня, которую ты напеваешь сейчас..)

Вот Вы едете в машине, за окном дождь, в приемнике любимая музыка.. Если остановиться, выключить дворники, и смотреть, как капли стекают вниз, слушая музыку — то можно заметить, что у каждой капли свой путь.. кто-то стремительно летит вниз, а кто-то долгими, извилистыми ходами идет туда..

Но.

Иногда некоторые капли двигаются синхронно, рядом, повторяя точь-в-точь друг за другом каждый поворот и движение… И тогда между ними связь, они в паре.

Сначала совпадения нас радуют, а потом мы невольно стараемся участить эти совпадения, ждем их от других, или даже добиваемся. Потмоу что очень хочется.

В отношениях пары всегда есть ожидания совпадений. Как ни говорят об этом все психологи вокруг — «не жди, и будешь счастлив», но без них никак. Если не ждать и не чувствовать радости от совпадений — то и связи не будет, не будет пары.

И связь эта, это ощущение пары — оно является, может быть, жизненно необходимым для человека, для его не биологической, но психологической жизни. Нет пары — нет и тебя. Гадкий утенок не уходил с птичьего двора, потому что там были плохие, травмирующие, болезненные отношения, но все же отношения… одиночество и пустота — еще хуже.

Итак, есть совпадения — значит есть ощущение пары, связи. Дальше многое в эти совпадения упирается…

Я бы рассматривала ревность, как одну из разновидностей обиды. Если обида — несостоявшееся ожидание (Ю.Е.Шилов), не случившееся совпадение, от которого неприятно и неудобно (не дали хорошего — не помогли, не заплатили, не подарили, не позволили.. и теперь придется самому больше, чаще или труднее) То ревность — это обида, от которой еще и страшно; это такое несовпадение, которое угрожает тебе ощущением, что пары и вовсе нету… Если обида — к тебе отнеслись плохо, то ревность — тебя оказывается и вовсе нет.. как минимум, для этого человека нет.

Еще один заход — к каплям. Помните: иногда некоторые капли стекают по стеклу, как девушки в синхронном плавании.. А почему они так делают? Одно дело — потому что и той и другой так захотелось, одновременно, и все совпало. А другое — когда тебе не хочется течь туда, но хочется испытать ощущение синхронности, оно же такое приятное. И тогда ты либо «ломаешь себя», либо другого заставляешь, а еще лучше (конечно хуже) — и себя и другого… Не важно что нет личного выбора, зато есть синхронность. Как гениально когда-то сказал М.Л. Покрасс: «давай я ради тебя буду делать то, что мне не хочется, а за это ты ради меня будешь делать то, что тебе не хочется… »))))

Синхронность бывает, скажем так, примитивно, «настоящая» и «ненастоящая». Первая — по случайному совпадению, вторая — все бросили и следим друг за другом чтобы не сбиться с ритма.

Случайная синхронность — бывает без отказа от себя и от свободы выбора, и случается совсем изредка. Я знаю это по каплям. Изредка и ненадолго..

И совсем немногие люди могут продолжать чувствовать себя в паре, довольствуясь лишь случайной синхронностью (уже многим стало понятно, что это и есть безусловная любовь?) Все-таки деланная — смоделированная — она тоже очень помогает, и нет ничего плохого в подарках на праздники, в вежливости и уважении к возрасту или статусу, к снисходительности к детям — да, это не по случайному совпадению, да это заранее запланировано и не по спонтанному выбору — но оно согревает тоже.

Поэтому не будем здесь очень категоричны, речь не идет о «или все хорошо — все только случайно, или все плохо — потому что было запланировано». Но даже небольшой рост процента «настоящего в ненастоящем» — уже качественно меняет ситуацию. Чем случайнее совпадение, тем оно «калорийнее и полезнее по составу»

И еще — синхронности на лобовом стекле машины становится больше, если смотреть не только на те две капли, а на все — некоторые повторяют путь друг друга на очень большом расстоянии, не зная об этом…И это не всем дано — уметь видеть все капли на лобовом стекле…

Итак, — есть отношения, в которых люди довольно мощно ориентированы на синхронность, но тогда обязательно будут жертвы относительно свободы выбора. Или такая сильная НЕнужда в этой свободе, что и жертвовать не придется. В этих отношениях все стабильно, понятно, предсказуемо. Ревности нет (сексуальность находится на минимальном уровне).

Но как только появляется больше ориентации на индивидуальность и личность, так сразу придется «держаться на плаву» (ощущать себя нужным) не за спасательный круг (смоделированные совпадения) а бить лапками самостоятельно и лишь изредка отдыхать на буйках случайных совпадений… Здесь связь отношений становится тоньше, «обрыв связи» может случиться чаще, и почва для ревности — да, появляется, и сексуальность растет.

«Новая девушка — очень другая». У вас с ней выборы очень разные, и сохранять чувство пары становится сложнее. Пара в этом варианте не железобетонная, а более воздушная, и для того, чтобы чувствовать друг друга рядом требуются более сильные точки опоры внутри, и меньше ожиданий от другого. И даже меньше совпадений…

Ревность — ощущение несовпадений в направлении «мы пара, между нами есть волшебство синхронности», если ты чувствуешь слабость в этом направлении, то только потому, что хочется, так хочется надувного матрасика… и не трудиться по поиску желанного подарка или любимых цветов, не тратиться на разговоры «что у тебя на душе» и «что тебя огорчает в последнее время»..

В общем, я думаю, что некоторая ревность, доселе незнакомая Вам, но появившаяся в ваших отношениях, связана с тем, что ваш союз допускает довольно высокий уровень свободы личного выбора для каждого (дебют произошел как раз в таком контексте). Что по большому счету это не ревность даже, а некое новое чувство, которое похоже на него, такая «около-ревность»… И что его стоит принять как нормальную часть здоровых отношений

Ну, и еще один интересный нюанс в этой теме бывает. Ревность — это сильнодействующее оружие, оно может заставить другого сделать многое… и значит ревность можно вызвать намеренно, своими действиями, разговорами или намеками погрузить другого в это состояние, чтобы управлять человеком.. Два года назад, в прямом эфире радиопередачи Наташа Сомова спросила меня — как отличить ошибку от предательства? Очень хороший вопрос.. я до сих пор его помню. Я растерялась, но ответ сложился легко — отличить можно по тому, как сам человек, который совершил этот поступок, ведет себя после. После ошибки — «что же я, дурак наделал?» после предательства — «это родина такая, как ее было не предать»… Когда клиент, обычно клиентка, мучимый ревностью приходит на консультацию, то очень важно — а что другой? — сам рассказал и рассказывает об отношениях за границами пары, хвалит конкурента, сравнивает со «своим»? тогда дело плохо — вы попали в сеть жесткой манипуляции. Или другой осознает свою неосторожность, и пытается нивелировать случившееся. Приходите. Счастье есть)))

Если Вы хотите получить мой ответ на свое письмо, и согласны с тем, что эти тексты будут опубликованы в соцсетях, пишите на почту [email protected] Анонимность гарантируется, публикуется после согласования с автором.

В связи с большой загрузкой проектами с сентября, я оставляю за собой право теперь отвечать не на все письма, а только на те, которые мне покажутся очень интересными для публикации, по темам, которые еще на разбирались. И должна заранее предупредить, что ответа, иногда, приходится ждать очень долго — до 3 месяцев, но я сразу отпишусь Вам — буду ли заниматься Вашим письмом.

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и .

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Что делать чтобы счастливым человеком. Как быть счастливой каждый день

практикующий психолог Елена Султанова

Счастье – это состояние, к которому, осознанно или нет, стремится практически каждый. Другое дело, что счастье – у каждого свое: у кого-то благополучная семья, у кого-то профессиональная самореализация, у кого-то материальный достаток.

Быть счастливым человеком и просто, и сложно. Сложность в том, что для того, чтобы стать счастливым, нужно знать некоторые условия достижения счастья, о них чуть ниже. Но основная трудность заключается в том, что счастье перестало быть интересным людям. Легко убедить в этом могут практически любая современная книга, фильм или песня: судьбы героев исковерканы какой-то трагедией, чьей-то безвременной смертью, несчастным случаем, неразделенной любовью. И сопереживать, таким образом, мы учимся вовсе не счастью, а несчастью. И именно несчастье чаще всего примеряем на самих себя. Тот, кто счастлив, тот никому не интересен, в лучшем случае. А в худшем, — вызывает неприязнь. Помните, как в «Девчатах» говорила Тоська: «Счастливая ты, Катька, а счастье людям глаза застит».

Еще одна трудность на пути к счастью состоит в нашем заблуждении, будто счастье трудно достижимо. Мы вообще привыкли думать, что благо надо заслужить, а то, что дается легко, ничего не стоит. Даже выражение есть такое — «выстраданное счастье». Часто, вместо того, чтобы становиться на самом деле счастливым, мы начинаем это счастье добывать, придумывая себе препятствия и страдания на ровном месте. Мы не верим в счастье, если оно само идет к нам в руки. Мы считаем настоящим то, что выстрадано, добыто, заработано, и никогда – то, что оказалось в наших руках легко и радостно.

Как же все-таки быть счастливым?

В самом начале мы говорили, что быть счастливым не только сложно, но и просто. Для того, чтобы быть счастливым, нужно лишь внутреннее желание и намерение быть счастливым. Не обстоятельства делают человека счастливым, а внутренняя готовность быть счастливым и умение довольствоваться тем, что у него есть. Наверняка всем знакомо состояние, когда вроде бы все есть для счастья, а самого счастья нет. А ведь счастье – это не тогда, когда нет проблем. Когда ты счастлив, в жизни могут случаться и неприятности, и неудачи. Однако счастливый человек понимает, что неприятности и неудачи могут быть, и принимает их не как препятствия, а как трамплины – чтобы получше оттолкнуться.

«Нравственность учит не тому, как стать счастливым, а тому, как стать достойным счастья.»

Иммануил Кант

Интересно, сможет ли каждая женщина сказать, что она счастлива? Когда нам задают подобный вопрос, мы мгновенно отвечаем – конечно, я счастлива, ведь у меня есть все – заботливый муж, дети, любимая работа.

Это про вас? Тогда вы на правильном пути. Но самое главное не убеждать себя в этом, а действительно так чувствовать.

Популярные статьи:

Позитивное мышление – первый шаг к победе. Но некоторые женщины склонны поддаваться чужому мнению, думая, что счастье — должно быть таким, как пишут в книжках или как показывают по телевизору. Такие женщины впадают в депрессию… А затем, вдоволь настрадавшись, подвергают угнетению и своих близких.

Как научиться быть счастливой каждый день

День за днем истекают минуты нашей жизни, женщина стремится везде успеть, быть и оставаться, здоровой, красивой, состояться как мать, быть любимой и конечно сделать карьеру. В суете этих дней мы порой забываем даже просто посмотреть наверх и увидеть какое красивое голубое небо и как красиво поют птицы.

Необходимо остановится и оглянуться вокруг и найти прекрасное в мелочах, ведь нет «вчера» и «завтра», а есть только «здесь и сейчас» . Задумайтесь о том, что завтра может никогда не наступить. Что бы вы сделали сегодня? Может стоит прожить на полную катушку, дышать полной грудью, сделать то, о чем давно мечтала и сказать «люблю» всем, кого любишь.

Но не забывайте, что совет жить каждый день, как последний раз, не означает, что стоит пить, кутить и делать глупости. Попробуйте прокайфовать каждый момент! Этому научиться не легко, но если вы начнете уже сейчас, вскоре научитесь быть счастливой независимо от обстоятельств и людей.

14 золотых правил счастья:

  1. Проснувшись, первым делом улыбнитесь себе и солнцу (улыбайся родным, близким, прохожим)…
  2. Перестаньте жаловаться на жизнь, сравнивать себя с другими, мыслить негативно. Научитесь радоваться мелочам, не принимая близко к сердцу неудачи.
  3. Найдите свое хобби.
  4. Отучитесь мыслить негативно и «отрезайте» все думы о плохом.
  5. Получайте удовольствие от еды (во время трапезы думайте о пище, ее запахе, вкусе, откажитесь от просмотра телевизора).
  6. Прогуляйтесь на свежем воздухе, наслаждаясь природой.
  7. Смотрите жизнеутверждающие фильмы, слушайте приятную музыку (аудио, песня или видео неважно), подберите то, что радует и греет душу, пусть это будет мелодрама или триллер, комедийный сериал или исторический фильм…
  8. Простите обидчиков и отпустите прошлое, оставьте в настоящем только хорошее. Научиться прощать легко, сначала нужно простить себя , ведь мы люди, нам свойственно делать ошибки. Помните как в фильме «Ешь, молись, люби»? Посылайте лучик света дорогому вам человеку, так вы подарите частичку себя, начав уже новую жизнь, наполненную счастьем.
  9. Читайте книги или эссе по психологии (благо их предостаточно). Вот, например Дейл Карнеги и его «Учебник жизни», Луиза Хей «Все, что хочет женщина», сестра Стефания «Как назвать ребенка, чтобы он был счастлив»…, Мринал Кумар Гупта « Как быть счастливым всегда», в каждой из книг есть своя мораль.
    найти различные тренинги и аффирмаци (в интернете они есть онлайн и совершенно бесплатно).
  10. Делайте добро другим безвозмездно.
  11. Уделяйте время себе (размышление о смысле жизни, планах на лето и т.д).
  12. Всегда во всех ситуациях ставьте на первое место «любовь».
  13. Мечтайте.
  14. Благодарите за все то, что есть у вас сейчас.

Радость в семье

Каждая женщина должна помнить, что нет ничего дороже семьи. Именно она является фундаментом счастья. А о том, как быть счастливой в семье вам подскажет сердце.

Есть два выхода:

  1. Вы понимаете, что не любите мужа, четко осознав, что он не ваш человек и вы с ним несчастливы — уходите.
  2. Принимаете своего супруга таким какой он есть, не желая изменить «под себя».

Рецепт банально прост.

Далее стоит понять, что очень важно стать в семье любовницей, любящей женой и хорошей матерью в одном лице. Доктор Торсунов в своих лекциях об аюрведе – науке о жизни, раскрывает принципы, помогающие именно семейным людям наладить отношения, рацион питания, избавиться от вредных привычек. Например, чтение лекций может помочь бросить курить или избавиться от тяги к спиртному, если муж или жена пьет.

В отношениях с мужчиной

Главные правила крепких и долгих отношений:

  • стань для него другом
  • ухаживай за собой
  • научись вкусно готовить
  • «не выноси мозг»
  • удивляй его в постели
  • оставляй ему время для личного пространства (походы в спорт бар, пиво с друзьями)
  • говори «я тебя люблю»
  • не старайся его изменить
  • будь собой

Такие простые, но в то же время сложные правила помогут вам не потерять своего мужчину.

Если же вы собираетесь замуж, подумайте, приносит ли вам радость общение со своим возлюбленным. Может, вы просто завидуете остальным женатым парам, или просто надоела родительская опека? Тогда не стоит спешить с замужеством.

Психологи советуют скачать книгу «Как стать любимой и желанной». Написала ее современная писательница Оксана Дуплякина. Автор дает советы всем женщинам. Своими книгами, она учит женщин быть увереннее в себе, узнавать своего избранника или мужа с другой стороны, наладить с ним отношения…. А вот что говорит нам «Учебник жизни» Карнеги по поводу отношений мужа с женой:
не критикуйте и не придирайтесь к мужу;
ревность ни к чему, не преследуйте его по любому поводу;
оказывайте друг другу знаки внимания, умейте слушать собеседника;
будьте предупредительны, то есть заранее извещайте мужа о своих или общих планах;
прочтите хорошую книгу о сексе (супруги могут ближе узнать друг друга).

А как же мужчина – он что-нибудь должен сделать? Конечно, должен.

Прочтите стихи А. Пушкина «Письмо Онегина к Татьяне», герои этого произведения счастливы или может удручены своими чувствами… поразмышляйте, кем являетесь вы для своего мужчины, кто вы – рядом с ним?

Обычно причинами разводов или ссор в отношениях являются отсутствие денег, неудовлетворенность в сексуальных отношениях или расхожесть интересов.

Состоять в браке настоящее искусство, требующее учения и новых практик. Книга Риммы Хоум «Магические женские штучки» специально для женщин. Она поведает, что вы – ценный приз, находка для мужчины, они будут охотиться за вами как за добычей. Решайтесь на «магический эксперимент» вместе с Риммой. Писательница обладает богатым опытом общения с противоположным полом, передает его остальным женщинам, советует как удержать любимого, при этом, не напрягаясь особо, как поднять свою самооценку. Более подробно об этой книге вы сможете узнать, прочтя отзывы и рецензии читательниц.

В одиночестве

Что делать, если женщина одна?

Примите эту данность, как новый этап в жизни и насладитесь одиночеством. Вам не надо кому то готовить по утрам и стирать грязные носки, вы живете для себя и можете делать что хотите. Прокайфуйте этот период и вы не заметите, как в вашей жизни появится тот единственный с которому вы захотите стирать носки и готовить завтраки.

Поймите, что успешные и счастливые люди притягивают таких же в себе. Если же вы будете убиваться горем и страдать, вы притянете к себе такого же неудачника.

(Всем тем, кто хочет раз и навсегда поменять все в своей жизни, советуем книгу Виталия Гиберта «Моделирование будущего).

Прочитав текст по тибетской медицине тибетского врача, вы поймете, что женщины не успевают развиваться в современном мире, то есть их физическое состояние — телесное не успевает за духовным. Раньше ж было не так, женщины рожали и по 5-10 детей, но не занимались дополнительными делами, уставали гораздо меньше. Так вот, ты в периоде, когда у женщины идет очищение организма (проходит менструация), нужно очиститься еще и духовно, провести медитацию, например, либо заняться чем-то полезным, несложным, нельзя в эти дни нервничать, сильно выплескивая свою энергию, нужно впустить в душу только добрые чувства. Согласно этой теории женщины делятся на 3 типа: ветер (лунг), желчь(трип), слизь(бадкан). Не очень приятные названия, но стоит изучить эти типы женской энергетики хотя бы для общего развития. Тем более у каждого типа свой характер, свой рацион питания, помогающий справиться с ПМС, в результате повысить свой жизненный тонус. Вроде бы несложные рекомендации, которые помогут женщине пережить трудности, наладить контакт с собой и другими людьми.

Скажите перед зеркалом – Я сильная, Я человек, достойный уважения и любви, Я ценю себя и люблю себя такой, какая Я есть! Несмотря на одиночество, как видишь, Я жива, и все у меня будет хорошо.

Даже если так сложилось, что вы живете без мужа, или он вас предал, умейте уйти по английски, ведь жизнь бьет ключом, поблагодарите бога за то, что у вас есть близкие, друзья, возможно дети, родители. Каждый день старайтесь навещать их, отдавая им любовь всем, вы тоже станете счастливей! Если уж тоска замучила, можно завести питомца, он точно станет для вас источником положительных эмоций.

Любите и будьте любимой!

Осень на дворе, и в это время нас одолевает уныние, плохое настроение, мы чувствуем себя особенно несчастными. А может просто дело в привычке хандрить, жаловаться, списывать на плохую погоду свое неумение и нежелание взять эмоции «в свои руки»? Многие девушки спрашивают: ну как быть счастливой, когда у меня куча проблем?

Не лучше ли заменить плохие слова и привычки хорошими , теми, которые помогут нам сохранить позитивный настрой, быть счастливыми даже хмурыми осенними днями? В продолжении статьи учимся дальше.

Как стать счастливой?

Существуют такие привычки, которые помогают нам жить веселее. И наша задача воспитать их в себе:

1. Ценить каждое мгновение

Живите сегодня и сейчас. Счастье – оно разбросано по крупицам, но не каждый, к сожалению, может их увидеть. Радуйтесь любой мелочи: солнечному дню, красивому пейзажу, интересной книге, приятному собеседнику, улыбке незнакомца. Подумайте, что кто-то этого не может увидеть, услышать, ощутить, встретить, узнать. Но вам повезло, оцените это.

2. Делать то, что нравится.

Нельзя жить с тем, что угнетает, что мешает быть счастливым (неинтересная работа, назойливые «друзья», нелюбимые люди). Каждодневный стресс не только мешает жить полноценно, но и лишает здоровья. Найдите возможности и силы отказываться от того, что мешает жить в радости, получать удовольствие от жизни. Не тратьте свою энергию на то, что не радует, на того, кто не заслуживает ВАС .

3. Не стремиться быть идеальным, всегда оставаться самим собой.

Идеалы – это плод нашего воображения, поэтому не стремитесь быть безупречными во всем. Это невозможно. Совершенствуйтесь, но наслаждайтесь самим процессом, не мучайте себя недостижимыми образами. Не подражайте бездумно, оставайтесь индивидуальностью со своими «изюминками».

4. Развиваться, изменяться, двигаться вперед.

Счастье не в бесцветной стабильности, покое (слово «покойник» от этого же корня). Оно в развитии, разнообразии, стремлении к новому.

Без сожаления прощайтесь с прошлым. Не зацикливайтесь на вчерашних проблемах. То, что произошло, уже не изменишь. Так зачем мучить себя? Ваши прошлые неудачи чему-то вас научили, сделали мудрее. Но они не являются преградами на пути к новым свершениям. В помощь вам .

5. Искать положительные стороны в любых ситуациях.

В жизни каждого человека бывают разочарования, неприятности, несчастья. Но оптимисты думают не о том, чего у них нет, а о том, что у них есть, о новых возможностях, о новых перспективах.

Чем вы более позитивно настроены, тем больше хорошего вы замечаете вокруг.
К примеру, вы собирались насладиться красками осеннего леса, а погода подвела. Ничего страшного, у вас появилось время, чтобы осуществить давно запланированное, поваляться с книгой, посмотреть фильм, вышить картину крестиком.

Я, например, в любой ситуации, всегда себе думаю: если не свершилось сейчас, значит ТАК надо, значит меня оградили от чего-то очень плохого.” Это как в примере с самолетом. Опоздал на свой рейс, но зато не попал в число жертв упавшего самолета.

6. Не делать из мухи слона.

Не переживайте слишком из-за мелких проблем, жизнь не может состоять только из одних радостей и побед. Чем вы чаще думаете о неудачах, тем больше отрицательной энергии привлекаете в свою жизнь.

Возьмите на вооружение известную молитву: «О Господи, дай мне смирение, чтобы принять то, что я не могу изменить. Силу, чтобы изменить то, что могу изменить. И мудрость, чтобы отличить одно от другого». Когда расставлены точки над «и», становится понятно, что многие переживания были лишними.

7. Не придавать большого значения чужому мнению.

Относитесь к людям дружелюбно, но не старайтесь всем понравиться, всем угодить. Это нереально. Относитесь к мнению посторонних без лишних эмоций. Не позволяйте другим влиять на ваше настроение и самооценку.

Если коллега по работе вам тайно завидует, а явно высказывает свое «дружеское» мнение по поводу вашего нового костюма или прически, не обращайте внимания.

8. Не обижаться, не завидовать.

Обида и зависть – самые бессмысленные и вредные чувства, характерные для людей, которые не уверенны в себе, не любят себя.

Обида – это лишний груз, способный подорвать ваше психическое и физическое здоровье. Прощайте, и удовлетворение от своего великодушия будет вам наградой.

Зависть тоже не прибавит вам счастья в жизни. Если не можете радоваться успехам других, то хотя бы относитесь к ним без отрицательных эмоций. Цените то, что есть у вас, ибо у многих нет и этого.

9. Быть благодарным.

Благодарите Бога, Вселенную, судьбу за жизнь, здоровье, возможности, удачи. Всегда есть за что сказать «спасибо» своим родителям, учителям, друзьям, любимым, детям. Эту же мысль уже приводила в статье раз и навсегда. После ее прочтения все встанет на свои места, Вы уже точно успокоетесь.

Даже своим недругам и критикам надо быть благодарным за преподнесенные жизненные уроки. Чем больше благодарности будет в вашей душе, тем более счастливым человеком вы себя почувствуете. Проверьте!

10. Чаще улыбаться.

Помните, что «от улыбки станет день светлей»? Понятно, что хочется улыбаться, когда на душе радостно, но поверьте, что зависимость может быть и обратной. Попробуйте, глядя в зеркало, улыбнуться самому себе и почувствуете, как теплее, радостнее стало на душе.

Улыбайтесь мужу за чашкой утреннего кофе. Своим милым деткам. Соседке в лифте. Продавщице в магазине. Незнакомцу на улице. И улыбка станет для вас привычкой – второй натурой.

11. Следить за своими словами, мыслями.

Откажитесь от негативных фраз, если вы их еще употребляете («мне не везет», «я не смогу», «это не для меня»). Также избавьтесь от условностей в сознании, например, «я полюблю, если…». Не ограничивайте себя ничем, говорите всегда: «Я успешна», «Я достойна», «Я счастлива». Вооружитесь оптимистическими и чаще повторяйте их.

12. Мечтать.

Мое любимое занятие на каждый день!

«Будущее принадлежит тому, кто верит в свою мечту» (Элеонора Рузвельт).

Мечта – это первый шаг на пути к успеху и счастью. Отсутствие мечты ведет к застою в мыслях, чувствах, в жизни.

«Вы сможете все, что захотите, только начинайте. Начинайте немедленно» (Гете).

Если вы превратите эти действия в привычки, никакая погода не сможет испортить настроение, потому что вы станете счастливыми и будете светить как солнышко себе и окружающим.

Благодарю за посещение этой страницы, будьте счастливы.

Интересное

Счастливая жизнь. 10 простых советов, как стать счастливее

Бывало у вас такое чувство, что вам чего-то не хватает? Вроде всё в порядке: и семья, и карьера, и друзья, и любимый человек, но все же что-то не так. Возможно… вам не хватает себя. В ежедневной беготне и ворохе дел, людей и привычек, кажется, совсем не остается времени на то, чтобы остановиться, перевести дух и подумать.

1. Находите счастье в мелочах

На самом деле жизнь прекрасна. Остановитесь. Посмотрите вокруг. Счастье никогда не бывает далеко от нас, оно в простых вещах. Синее небо, солнечный свет, глаза детей. Счастье даже в дыхании (вспомните, как неприятно дышать, когда у вас насморк). А еще счастье можно почувствовать, совершив простые действия.


Быть счастливым очень просто.

2. Мойте посуду. Серьезно!

Мытье посуды кажется неприятным, только пока вы не начали. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть. Уделяйте время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Знаете, поторопившись вымыть тарелку для десерта, вы сделаете время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо.

Такой же фокус можно провернуть с любой обязанностью: пылесосить квартиру, гладить бельё и выгуливать собаку станет гораздо приятнее. А после таких обычных, как может показаться, дел вы будете чувствовать себя ещё чуть более счастливым.


Даже в мытье посуды можно найти немного счастья. Фото из инстаграма @mifbooks

3. Устраивайте мозгу отдых

Порой для того чтобы почувствовать себя словно заново рожденным, достаточно нескольких минут. Сядьте на стул или на пол. Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Постарайтесь не думать ни о чем.

Остановите поток сознания. Постарайтесь почувствовать каждый сантиметр своего тела. Улыбнитесь. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Такие медитации-передышки просты и очень действенны. Попробуйте жить счастливой жизнью.


Мозг обязательно оценит данную ему передышку!

4. Не ешьте бездумно

Попробуйте хотя бы одну неделю питаться осознанно. Есть такая восточная поговорка: «Когда ешь, думай только о еде». Так вот она как раз об этом. Вы поймёте, что еда стала для вас не только способом насытиться, но и временем уединения, познания себя. А чтобы понять, в чём фишка такого отношения к себе, попробуйте «Шоколадную медитацию» из книги

Наверно, каждый из нас мечтает, проснувшись однажды утром, почувствовать максимум счастья и душевного спокойствия. Счастьем называется состояние полного удовлетворения собственной жизнью. Это исключительно субъективная характеристика . Взглянув на какого-либо человека со стороны, мы можем лишь предположить, счастлив ли он. Только он сам это чувствует.

Ощущение счастья никогда не зависит напрямую от статуса, финансовых возможностей, социального окружения и др. Нередко люди с материальным достатком, множеством друзей и хорошей семьёй чувствуют себя несчастными. А подчас человек, не особо обеспеченный, с нелёгкой судьбой, может испытывать настоящее счастье. Здесь всё полностью зависит от нас самих.

Что влияет на ощущение счастья

  • Ценности. У каждого из нас есть определённый набор значимых ценностей («любить и быть любимой», «семья», «интересная работа», «свобода», «постоянное развитие» и т. д.), и если они присутствуют в нашей жизни, то ощущение счастья нас не покидает.
  • Достижение поставленных целей. У одних преобладают простые и быстро достижимые цели, у других – амбициозные и требующие больших усилий. Но так или иначе, главный критерий счастья здесь – это полученный результат.
  • Удовлетворение потребностей. Ключевым является удовлетворение именно тех потребностей, которые человек ставит во главе. Можно быть голодным художником, но если для него самым важным является признание или самовыражение и это реализуется, то он с большой долей вероятности испытает счастье. А вот если наиболее значимые потребности регулярно остаются неудовлетворёнными, то человек несчастлив.
  • . Если мы довольны собой и адекватно себя оцениваем, то становимся увереннее и ощущаем внутреннюю гармонию. Если мы не в ладу с собой, постоянно занимаемся самокопанием, то не можем чувствовать себя полностью счастливыми.
  • Здоровье. Проблемы со здоровьем всегда в большей или меньшей степени отражаются на ощущении счастья. Поэтому важно внимательно относиться к своему состоянию, чтобы суметь вовремя предотвратить серьёзные нарушения.

Что мешает быть счастливым

К сожалению (или к счастью, извините за тавтологию), быть счастливым практически всегда мешают наши собственные установки, убеждения, мысли.

  • Создание препятствий. Довольно часто мы сами придумываем различные сложности и преграды на пути к счастью, полагая, что легко оно не даётся и за всё нужно платить. Кажется, что истинное счастье должно быть выстрадано, завоёвано… Но парадоксальным образом пока мы боремся с выдуманными барьерами и препятствиями, оно уходит, и мы этого не замечаем. Мы сами не даём себе быть счастливыми .
  • Груз прошлого. Быть счастливой часто мешают негативные события, которые когда-либо с нами происходили. Переживания, связанные с ними, постоянно возвращают нас в то время, и мы зацикливаемся на проблемах прошлого.
  1. Обернитесь вокруг . Просто не может быть такого, чтобы ничто не радовало и хоть на мгновение не было поводом для счастья. Оно состоит из мелочей. Вам сделали комплимент, вы успешно завершили работу над важным заданием, вам улыбнулся ваш малыш, вы посетили интересное мероприятие… Ежедневно нас «подстерегает» множество поводов для счастья. Наша задача – заметить их и порадоваться.

Слушать пение птиц, шелест травы на ветру и листьев под ногами – полезные действия для внутреннего успокоения и установления связи с миром. Радуйтесь самым простым вещам. Они заряжают положительной энергией и позволяют отвлекаться от скверных мыслей, чувствовать себя счастливее.

  1. Разорвите замкнутый круг.

Например, мы можем печалиться о том, что не достигаем того, чего хотим. А не достигаем по причине того, что сидим и не предпринимаем никаких действий (или действуем не так), поскольку все мысли заняты ненужными переживаниями и поиском виноватых. И часто кажется, что этот круг не разорвать. Всё ждём, что обстоятельства резко изменятся или на нас свалится какая-то большая удача. Вероятность этого низка. А выход только в нас самих. Разомкнуть круг нужно, перестав переживать и начав действовать. Любые шаги и попытки изменить ситуацию или отношение к жизни приблизят вас к счастью.

  1. Увлекайтесь.

У вас обязательно должно быть дело по душе – то, что вас вдохновляет и заряжает энергией. Занятие творчеством, спортом позволяет самовыражаться и справляться со стрессом. Но это может быть и не только хобби. Например, реализация себя в качестве матери, заботливой жены, занятие бытовыми делами также позволяют чувствовать себя поистине счастливой женщиной в любом возрасте: и в 20, и в 40 лет.

  1. Отдыхайте и .

Если вы измотаны и регулярно не высыпаетесь, вряд ли можете чувствовать себя полностью счастливой. Здоровый сон не только помогает восстановить силы, но и привести мысли и чувства в порядок.

  1. Следуйте своим целям и доводите начатое до конца.

Чем больше у вас в копилке станет завершённых дел, тем свободнее и гармоничнее вы будете себя чувствовать. и не отступайте от них, встретившись с препятствиями.

  1. Вдохните счастье в жизнь другого человека .

Чем чаще вы будете делать добрые дела и радовать других, тем счастливее станете сами. Положительная энергия от ваших благих поступков обязательно будет к вам возвращаться. Такова закономерность. Делайте подарки окружающим, говорите приятные слова, оказывайте поддержку, занимайтесь благотворительностью. Ощущение того, что вы изменяете мир к лучшему, помогает понять, как становятся счастливыми.

  1. Смотрите на будущее не со страхом, а с надеждой .

Придерживайтесь принципа и постоянно напоминайте себе: «Сейчас хорошо, а будет ещё лучше ». Стройте планы и с предвкушением ждите их осуществления. Чем активнее вы сможете действовать и реализовывать задуманное, тем интереснее вам будет казаться будущее.

  1. Имейте у себя в арсенале список из жизнеутверждающих фраз, поднимающих настроение и позволяющих чувствовать себя счастливее . Например:
    «Я всё лучше и лучше справляюсь с трудностями»,
    «Я нравлюсь себе»,
    «В моей жизни много приятных моментов» и т. д.
  2. Взвесьте свои «я хочу» и «я боюсь» .

Удобнее всего записать их на бумаге в 2 столбца. Постарайтесь вспомнить как можно больше своих «хочу» и «боюсь». Хорошо, если первых окажется намного больше, чем вторых. Ведь энергия желаний всегда воодушевляет нас, делает увереннее, а энергия страхов тормозит действия, заставляя отказываться от своих намерений.

Как стать счастливой женой

Создавая семью, женщина всегда хочет стать счастливой и любимой. Что помогает этого добиться?

  • Важно оставаться женственной, ласковой и привлекательной. Давайте своим мужчинам чувствовать себя рядом с вами надёжными защитниками и рыцарями. Это мощный стимул к самореализации.
  • Проявляйте заботу и внимание по отношению к мужу. Улыбайтесь, ожидая его возвращения с работы, интересуйтесь, как прошёл его день, давайте ему возможность полноценно отдыхать, радуйте вкусной едой.
  • Поддерживайте самооценку мужчины: хвалите его, признавайте достижения и способности.
  • Не будьте слишком требовательной к мужу, не контролируйте каждый его шаг. Ему необходимо ощущать определённую степень свободы и независимости.
  • Поддерживайте уют и порядок дома, следите за чистотой, создавайте комфортные условия для жизни семьи, проявляйте максимальную заботу о детях. Мужчина всегда спешит возвращаться к тёплому домашнему очагу.
  • Дарите свою любовь, стремитесь к физической близости, доверяйте ему и уважайте его.

Как стать счастливой мамой

Для большинства представительниц прекрасного пола вопрос о том, как стать счастливой женщиной, приравнивается к задаче стать счастливой мамой.

  • Ощущайте радость от каждого контакта со своим ребёнком: когда он вам улыбается, когда кормите его, когда поёте колыбельную и наблюдаете, как он засыпает, когда играете с ним и просто общаетесь.
  • Позволяйте себе отдыхать и заниматься личными делами, ведь ребёнку требуется много вашего внимания и заботы. Вам необходимо восстанавливать свои силы и заряжаться положительной энергией. Не забывайте о полноценном сне и своих увлечениях.
  • Любите себя и демонстрируйте ребёнку уверенность в себе. Это позволит быть убеждённой в том, что «я хорошая мама и делаю всё правильно».
  • Будьте активной и эмоциональной, общаясь и играя с малышом. Чем больше приятных эмоций вы испытаете вместе с ним, тем выше будет ваша удовлетворённость материнством.
  • Старайтесь доверять ребёнку в любом возрасте, поощрять его инициативу и уважать его личность. Он это чувствует и будет относиться к вам так же.
  • Радуйтесь развитию вашего чада, замечайте положительное влияние вашего воспитательного воздействия.
  • Проявляйте гибкость, воспитывая малыша, прислушивайтесь к его потребностям и настроению.
  • Чаще посещайте вместе с детьми культурно-массовые мероприятия. Интерес обеспечен и вам, и им.
  • Дети нас развивают и меняют в лучшую сторону. Будьте открыты этому опыту. У них действительно есть чему поучиться.

Резюмируем всё вышеизложенное в следующих строках:

Счастье украшает нашу жизнь,

Семена его в своей душе посей,

И другим дарить его спеши.

Всё хорошее вернётся – в это верь!

Видео о том, как стать счастливой женщиной.

Как быть счастливым каждый день, как стать счастливой женщиной, как стать счастливым, хочу быть счастливой что делать — 15 июня 2021

Популярная певица Анна Семенович, в прошлом занимавшаяся фигурным катанием на профессиональном уровне, рассказала, что она изобрела систему, которая позволяет быть счастливой независимо ни от чего.

— Мне с детства было интересно, как устроен мир, почему одному человеку с рождения дается все, а другому — ничего, кто-то рождается в бедной семье, кто-то — в богатой, как это распределяется в этом мире. Я задавала эти вопросы в храмах, батюшка говорил: «Ну, вот так Господь решил, поди разберись». Мне стало это очень интересно. Это было долгое становление, я не могу сказать, что я проснулась как-то утром и решила стать психологом или изучать психологию — это происходит, когда много человек прожил, много начинаний, ведь все равно каждое закрывание двери, пока откроется следующая дверь, это состояние подвешенности, невесомости, оно очень тревожное. Ты переживаешь, ты не знаешь, что с тобой будет дальше.

Страшно было уйти из спорта, страшно было уйти из «Блестящих», страшно было закончить с «Ледниковым периодом», страшно с каждым мужчиной, с которым ты заканчиваешь отношения — вдруг ты не встретишь кого-то лучше? Я в какой-то момент поняла, что для того, чтобы не было страшно, нужно как-то саму себя уметь настраивать. И я начала искать.

Когда есть запрос во Вселенной, всегда приходят к тебе определенные какие-то люди. Ко мне пришли учителя мои, которые меня стали учить — и Сергей Викторович Ковалев, это очень известный российский ученый, который учит НЛП, программированию человека. Самого себя можно запрограммировать, можно твоих друзей, кто попросит помочь. Также Александр Палиенко, Андрей Толоконин — в общем, огромное количество людей, с которыми я занималась, проходила их тренинги, курсы, читала, и в какой-то момент я сама для себя сформировала свою систему, которая помогает мне быть счастливой независимо ни от чего. Я считаю, и в соцсетях я пропагандирую такое мышление, что человек должен быть счастлив вне зависимости ни от чего — человек либо счастлив, либо нет.

Иногда смотришь, сидит человек бездомный на лавочке, на него светит солнце, и он просто улыбается, он счастлив в какой-то момент. А едет на майбахе богатейший человек, у которого есть все, а он не счастлив. Вот как так, казалось бы? Этот добился всего, а этот не добился ничего, тот счастлив, а этот нет. Состояние счастья — это как мышцы, его нужно уметь тренировать, и я этим занимаюсь, я это практикую, я этому еще и обучаю своих подписчиков в инстаграме, делаю женский курс, где я обучаю женщин, как быть счастливыми, как быть наполненными и как кайфовать от жизни.

Какой-нибудь совет? Да элементарный — просто хотя бы замечать хорошее в этой жизни. Мы так все погружены в свой график, в свою работу, в детей, в мужей или еще во что-то, что мы просто не замечаем прекрасное в жизни. Просто то, что ты выходишь на улицу, светит солнце, или то, что ты пьешь кофе, а он вкусный. Мы механически пьем с утра чашку кофе, запихиваем в себя, и мы даже не ощущаем, насколько эта чашка кофе вкусная, как приятно кофе обжигает язык, какой аромат во рту появляется — вот просто на две секунды сфокусировать на этом свое внимание, потом выйти на улицу — ой, лето, какой кайф! Ой, я надела новое платье, новые ботинки или новые кроссовки!

Даже если на тебя наорал начальник или что-то произошло негативное, надо ему ответить, сказать: «Не надо так со мной разговаривать, давайте вы будете меня уважать». И потом саму себя за это поуважать, за то, что тебе хватило силы духа. Что-то сделать для себя. Это прекрасная практика, которую нужно делать, и, поверьте мне, человек очень может поменяться. Просто мы настолько заняты, а еще с появлением телефонов, когда мы все сидим, как зомби, в этих телефонах и не видим ничего вокруг — это очень неправильно, — сказала Семенович в интервью журналисту Василию Конову на его ютуб-канале.

Скачать приложение Sport24 для Android

Скачать приложение Sport24 для iOS

Хотите стать счастливее? Наука говорит: делайте эти 11 вещей каждый день

Очевидно, что все мы хотим быть счастливее. Но есть еще одна причина хотеть быть более беззаботным и довольным: счастье — это, безусловно, результат, но счастье — это еще и движущая сила.

Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск производительности, или повышенная эффективность на протяжении всей жизни, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), возможно, лучший способ стать более продуктивным — это просто быть счастливее.

Счастливые люди достигают большего.

Легче сказать, чем сделать, верно?

На самом деле многие изменения очень просты. Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соосновательницы Hello Code, которая создала Exist — классное приложение, объединяющее все ваши сервисы и превращающее эти данные в ценные сведения о вашей жизни.

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:

«Новое исследование, проведенное ученым-бизнесменом из Мичиганского государственного университета, предполагает, что работники службы поддержки постоянно притворяются, что улыбаются. днем ухудшают настроение и отказываются от работы, что сказывается на продуктивности.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей, таких как отпуск в тропиках или детский концерт, улучшают свое настроение и меньше отвлекаются». (Вы видели фальшивые улыбки, которые не достигают глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь одним ртом. Затем улыбнитесь естественно; ваши глаза сужаются. Между фальшивой и искренней улыбкой огромная разница.)

Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше выполнять когнитивные задачи:

«Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также повышает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостно.Когда эта идея была проверена Джонсоном и коллегами (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья». боли, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

«Улыбка — это один из способов уменьшить страдания, вызванные неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже заставить улыбнуться, когда нам не хочется, достаточно, чтобы немного поднять себе настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

2. Упражнение в течение семи минут.

Думаете, на упражнения у вас нет времени? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из The New York Times . Это тренировка любого из нас

Упражнения оказывают такое сильное влияние на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора Преимущество счастья свою депрессию лекарствами, физическими упражнениями или их комбинацией.

Результаты этого исследования удивительны: несмотря на то, что все три группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными: . Из тех, кто принимал лекарство в одиночку, 38 процентов снова впали в депрессию. Те, кто принимал комбинированное лечение, чувствовали себя лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 %. ставка составляла всего 9 процентов.»

Тем не менее, вам не обязательно быть в депрессии, чтобы заниматься спортом. Упражнения помогут вам расслабиться, укрепить умственные способности и даже улучшить внешний вид вашего тела, даже если вы не похудеете.

Мы ранее подробно изучал упражнения и изучал, как они влияют на наш мозг, например, высвобождая белки и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее. даже когда они не видели никаких физических изменений:

«Масса тела, форма и внешний вид тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих случаях масса тела и форма не изменились. Тем не менее, различные аспекты восприятия тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было до нее.»

Да: даже если ваш внешний вид не изменится, ваше отношение к своему телу изменится.

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливаться после дня и восстанавливаться, а также то, что это помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивными. Оказывается, сон также важен для счастья. стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Лишение сна бьет по гиппокампу сильнее, чем по миндалевидному телу. В результате лишенные сна люди не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.

«В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с негативной коннотацией, например рак . Но они смогли запомнить только 31 процент слов с положительной или нейтральной коннотацией, например солнце или корзина .

Исследовательский дайджест BPS посвящен другому исследованию, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем не вздремнув, стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.Однако промежуточный сон заблокировал и даже обратил вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, одновременно повысив рейтинг положительных (счастливых) выражений». вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании изучалось, как настроение сотрудников, когда они начинали работу утром, влияло на весь их рабочий день.

«Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работали, имело тенденцию повлиять на их самочувствие в течение дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и с тем, как они реагировали на настроение клиентов».

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Отсутствие связи с друзьями и семьей является одним из пяти главных сожалений умирающих

Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда речь идет о повышении нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как объясняет это гарвардский эксперт по вопросам счастья Дэниел Гилберт:

«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше. Семья и друзья.»

Джордж Вайлант — руководитель 72-летнего исследования жизни 268 мужчин.

«В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. для участников исследования грантов Вайяна спросили:« Чему вы научились у участников исследования грантов?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми». счастье:

«Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, лучше, чем любая другая переменная, предсказывают приспособление к позднему возрасту.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно важными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда они были моложе». отношения стоят более 100 000 долларов:

«Используя панельный опрос британских домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной вовлеченности стоит до 85 000 дополнительных долларов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья.

 Я думаю, что последняя строка особенно очаровательна: «С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы.

Исследование Термана, описанное в Проекте долголетия , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, являются важными факторами в долгой и счастливой жизни:

«Мы выяснили, что если Терманский участник искренне чувствовал, что у него есть друзья и родственники, на которых можно положиться в трудную минуту, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствовал себя очень любимым и о ком заботились, будут жить дольше всех.

«Сюрприз: наш прогноз оказался неверным … Помимо размера социальной сети, самым очевидным преимуществом социальных отношений была помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, советуя и заботясь о других, как правило, доживали до старости.»

5. Чаще выходите на улицу.

В Преимущество счастья , Шон Ачор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить ваше счастье:

«Найти время, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проведение 20 минут на улице в хорошую погоду не только повышало позитивное настроение, но и расширяло кругозор и улучшало рабочую память… »

Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцать минут — это достаточно короткое время, чтобы провести его на улице, чтобы вы могли уместить его на дорогу до работы или даже на обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное Университетом Сассекса, также показало, что пребывание на свежем воздухе делает людей счастливее:

«Прогулка на свежем воздухе, у моря, в теплый солнечный день выходного дня — идеальное место для большинства. На самом деле было обнаружено, что участники были значительно счастливее на открытом воздухе во всех природных условиях, чем в городских условиях.

Американское метеорологическое общество опубликовало исследование в 2011 году, в котором было обнаружено, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. 57 градусов (13,9°C), так что следите за прогнозом погоды, прежде чем отправиться на 20 минут на свежий воздух.Удивительно, что может сделать небольшое изменение температуры.

Один из самых противоречивых советов, которые я нашел, заключается в том, что, чтобы сделать себя счастливее, вы должны помогать другим. На самом деле 100 часов в год (или два часа в неделю) — это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить свою жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

»  … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на действия, такие как концерты и групповые ужины приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизоры или дорогие часы.Расходы денег на других людей, называемые «просоциальными расходами», также повышают уровень счастья».

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное именно этой теме:

«Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то другого а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, потратить ли непредвиденную денежную выручку на себя или на кого-то другого. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то другого, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее чувствовали себя участники, тем больше вероятность того, что они решат потратить неожиданное богатство на кого-то другого в ближайшем будущем.»

Таким образом, тратить деньги на других людей делает нас счастливее, чем покупать вещи для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей?

Исследование волонтерства в Германии показало, как на волонтеров повлияло то, что у них отняли возможность помогать другим :

«Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, в Восточной Германии была собрана первая волна данных GSOEP. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (т.г., спортивные клубы, связанные с фирмами) распались, и люди случайным образом лишились возможности заниматься волонтерской деятельностью. На основании сравнения изменения субъективного самочувствия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не изменился волонтерский статус, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью». В своей книге « Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу собственную жизнь:

»…. мы, ученые, обнаружили, что добрые дела приводят к единственному наиболее надежному кратковременному улучшению самочувствия из всех протестированных нами упражнений».

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может повысить наше счастье Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что самый высокий всплеск счастья приходится на этап планирования отпуск, поскольку люди наслаждаются чувством предвкушения:

«В исследовании эффект предвкушения отпуска повышал уровень счастья в течение восьми недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро вернулся к исходному уровню». их уровень эндорфинов на 27 процентов».

Если вы не можете сейчас найти время для отпуска или даже для вечеринки с друзьями, запишите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.

Тогда, когда вам понадобится заряд счастья, напомните себе об этом.

Медитацию часто рекламируют как важную привычку для улучшения концентрации, ясности и концентрации внимания, а также помогающую сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

«В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила сканирование мозга 16 человек до и после того, как они прошли восьминедельный курс медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском номере журнала Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после прохождения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.»

Медитация буквально проясняет ваш разум и успокаивает. Часто оказывается, что это единственный наиболее эффективный способ прожить более счастливую жизнь. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

«Исследования показывают, что в минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенную осознанность и эмпатию. А исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перенастроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, больше всего меня удивляет и несколько обнадеживает, что то, что мы чувствуем и думаем сегодня, не является постоянным.

(Чтобы узнать больше, вот что произошло, когда я ( Джефф) решил попробовать медитацию.)

Дорога на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. время и делают нас все менее и менее счастливыми.

Согласно Искусству Мужественности, длительные поездки на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно повлияет на нас:

» … в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к из-за них люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда пробки ужасны, а иногда нет».

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Каждый день вождение в пробке — это новый вид ада.»

Мы пытаемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

«Два швейцарских экономиста, которые изучали влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут

Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она сильно меняет мое мировоззрение. Есть много способов практиковать благодарность, от ведения журнала вещи, за которые вы благодарны, рассказывая о трех хороших событиях, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил выражая благодарность, когда другие помогают вам.

В ходе эксперимента, в котором участники каждый день отмечали, за что они благодарны, их настроение улучшилось благодаря этой простой практике:

показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Влияние на положительный аффект оказалось наиболее надежным открытием.Результаты показывают, что сознательный фокус на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

The Journal of Happiness Studies опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

«Участниками были 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель. период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличило счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая симптомы депрессии». естественным образом стать счастливее.До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

«Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, которым показывают изображения лиц или ситуаций, склонны сосредотачиваться и больше запоминать более счастливых и негативных. меньше.»

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут им настроение, например, сокращают круг друзей или знакомых, которые могут их расстроить. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарования из-за недостигнутых целей и сосредотачивать свои цели на повышении благополучия.

Итак, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, скорее всего, вы разовьете в себе более позитивный взгляд, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

13 простых способов быть счастливым каждый день

Вам кажется, что вы просто делаете движения? Имеет «Другой день». Та же история» стала вашей мантрой? Тогда прямо сейчас, а не завтра или на следующей неделе, самое время начать менять свою историю.К счастью, есть быстрые, простые и бесплатные способы сделать это и эффективно обеспечить прочное счастье:

1. Спите от семи до девяти часов. Достаточное количество сна имеет решающее значение для счастливого и продуктивного дня, поскольку альтернатива может привести к снижению внимания и логики, а также к общим проблемам со здоровьем, таким как ожирение и снижение способности поддерживать здоровые отношения. Попробуйте принять теплый душ непосредственно перед тем, как лечь на простыни, уберите телефон с глаз долой или попробуйте метод обратной психологии.Если бессонница все еще не проходит, попробуйте один из этих других научно обоснованных методов.

2. Просыпайтесь на 15-30 минут раньше. Если вы серийный сонник, вы можете насмехаться над этим. Но если вы примете правило семи-девяти часов в сутки, раннее пробуждение должно быть в пределах досягаемости. Представьте себе утро, в котором вы не бегаете как сумасшедшие и не пытаетесь выйти из дома вовремя. Если вы проснетесь на 15–30 минут раньше, вы сможете позитивно начать свой день.Вы сразу увидите разницу в своем отношении.

Источник: Unsplash

3. Медитируйте. Этот огромный. Медитация в течение пяти-десяти минут после пробуждения проста и дает немедленные преимущества, включая повышенную внутреннюю ясность и сосредоточенность до конца дня. Начало дня с медитации также создает позитивное намерение, позволяя вам оторваться от привычных мыслительных барьеров и сосредоточиться на текущем моменте. Исследования также показывают, что медитация помогает предотвратить стресс и беспокойство, тем самым устраняя разочарование, которое ограничивает вашу способность достигать своих целей.Эти пять техник помогут вам найти идеальный для вас стиль медитации.

4. Наведите порядок. Многие из нас заполняют свои дома и офисы вещами, которые, по нашему мнению, нам нужны. Правда в том, что накопление вещей в конечном итоге вредит вашему психическому, эмоциональному и физиологическому благополучию. Хорошей новостью является то, что отменить эти эффекты так же просто, как убрать беспорядок! Потратив несколько минут на удаление предметов, собирающих пыль, ваше настроение и счастье значительно улучшится.И это не должно быть непосильной задачей. Просто сосредоточьтесь на одной области за раз — возможно, на рабочем столе или в шкафу. И вместо того, чтобы выбрасывать все в мусорное ведро, пожертвуйте вещи местному делу или разместите их на Craigslist!

5. Узнайте что-то новое. Хотя выполнение новых задач может показаться нелогичным для создания счастья, изучение чего-то нового повышает ваше благополучие. Сосредоточение внимания на достижении прогресса приводит нас в состояние потока, которое, как было показано, способствует счастью.Обучение также укрепляет вашу уверенность в себе и держит вас в тонусе. Еще никогда не было так легко расширить свой кругозор с таким количеством бесплатных онлайн-курсов. Если ваша цель — стать активным, ознакомьтесь с бесплатными занятиями, предлагаемыми в местном центре отдыха. Meetup.com также является отличным местом для начала!

Источник: Unsplash

6. Прогуляйтесь. Исследования показывают, что 30-минутная прогулка в день помогает настроить нервную систему, уменьшая тем самым гнев и враждебность. Если вам трудно уделять 30 минут в день ходьбе, вы можете предпринять небольшие действия, чтобы увеличить количество шагов.Припаркуйте свой автомобиль в одном из самых дальних мест от вашего офиса или начните пить больше воды, что само по себе имеет миллион преимуществ, чтобы увеличить количество ваших походов в туалет! Нет недостатка в способах войти в курс дела.

7. Откажитесь от социальных сетей. Во время простоя легко отключиться от Instagram и Snapchat, но исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может нанести вред вашему психическому здоровью. Вместо этого используйте эти 15 минут продуктивно, читая новости, играя в развивающую мозг игру или слушая забавный или наводящий на размышления подкаст.Вы получите истинное удовольствие от деятельности и в то же время станете лучшей версией себя, ничего не меняя.

8. Совершите случайный акт доброты. Существует ряд исследований, связывающих щедрость с улучшением здоровья. Технология фМРТ показывает, что даяние активирует те же части мозга, которые стимулируются едой и сексом. Отдача — это действительно беспроигрышный вариант. Получатель получает пользу, и вы чувствуете себя лучше, зная, что положительно повлияли на чью-то жизнь. Подумайте о том, чтобы сделать пожертвование на дело, которым вы увлечены, стать волонтером в местной бесплатной столовой или уступить свое место.Лучшая часть? Доброта заразительна.

Источник: Unsplash

9. Окружите себя счастливыми людьми. Мотивационный спикер Джим Рон однажды заявил, что вы представляете собой среднее из пяти процентов лучших людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Итак, найдите самых позитивных, привлекательных людей, с которыми можно взаимодействовать. Этот простой переключатель будет мотивировать ваш уровень счастья, чувство достижения и может даже открыть новые двери в вашей профессиональной или личной жизни.

10. Не сплетничай. Участие в сплетнях может показаться положительным и, возможно, необходимым освобождением, но это только вызывает стресс и несчастье. К тому же, когда в последний раз сплетни помогали? В следующий раз, когда у вас возникнет желание пожаловаться на друга или коллегу, сделайте паузу на десять секунд и смените негативный диалог на позитивный. Вместо этого поищите что-то действительно хорошее, что можно сказать о человеке. Если вы просто не можете, скажите что-нибудь хорошее о другом коллеге или обсудите погоду — если это приятно.Просто отвлеките внимание от негатива!

11. Проведите время с любимым человеком. Хотя общение с семьей и друзьями по телефону или электронной почте всегда приветствуется, исследования показывают, что физическое взаимодействие гораздо полезнее для общего состояния здоровья и счастья. Подумайте о том, как хорошо вы себя чувствуете после обеда со старым другом, домашней еды с партнером или похода с детьми. Ничего подобного нет. Итак, постарайтесь проводить время лицом к лицу (не FaceTime) с любимым человеком как минимум три раза в неделю.Для тех, кто плохо знаком с какой-либо областью или хочет расширить свою сеть, вы можете найти десятки групп в Интернете, от книжных клубов и спортивных команд до гурманов. Вы мгновенно и легко наладите контакт с людьми, разделяющими ваши интересы и увлечения!

Источник: Unsplash

12. Журнал. Хотя этот совет может показаться нереалистичным для многих, он не обязательно должен быть большим. Просто возьмите на себя обязательство писать всего 50 слов не менее трех раз в неделю о чем угодно. Вы удивитесь, как далеко заведет вас эта маленькая цель.Эта простая ежедневная привычка, от повышения вашего IQ и развития осознанности до повышения уверенности в себе, приносит множество умственных и эмоциональных преимуществ.

13. Ухаживайте за собой. Когда вы заботитесь о себе, вы получаете ряд преимуществ, включая снижение стресса и беспокойства, усиление позитивного мышления и укрепление иммунитета. Каждый день уделяйте время чему-то, что приносит вам радость, например, тренируйтесь, готовьте вкусную еду или читайте. Вы будете поражены тем, как простые действия по уходу за собой улучшают ваш разум, тело и душу.

Как видите, есть множество способов разнообразить свой день и отвлечься от скучной рутины. Теперь, как и все остальное, успех в актерской игре. Так что выберите один, и пусть начнется веселье!

Как быть счастливым каждый день (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Лицензированный психолог и спикер TEDx

Эта статья была написана в соавторстве с Адамом Дорси, PsyD.Доктор Адам Дорсей — лицензированный психолог, занимающийся частной практикой в ​​Сан-Хосе, Калифорния, и соавтор международной программы Project Reciprocity в штаб-квартире Facebook, а также консультант группы безопасности Digital Ocean. Он специализируется на оказании помощи успешным взрослым в решении проблем в отношениях, снижении стресса, беспокойства и достижении большего счастья в жизни. В 2016 году он выступил с популярным выступлением на TEDx о мужчинах и эмоциях. Доктор Дорсей имеет степень магистра консультирования Университета Санта-Клары и докторскую степень в области клинической психологии в 2008 году.Эта статья была просмотрена 104 108 раз.

Соавторы: 29

Обновлено: 29 июля 2021 г.

Просмотров: 104 108

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения. Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Если вы хотите быть счастливым каждый день, внесите простые изменения в обстановку, чтобы поднять себе настроение, например каждую неделю ставьте вазу со свежими цветами в гостиной. Попробуйте отказаться от рабочего стола во время обеда и поесть на свежем воздухе или в комнате отдыха, чтобы сменить темп. Обеденный перерыв на самом деле должен быть перерывом, поэтому сосредоточьтесь на отдыхе и делайте то, что вам нравится, например, читайте журнал или общайтесь с коллегами. Хорошее настроение может быть заразительным, а общение с друзьями или коллегой — один из способов зарядиться позитивом.Что бы вы ни делали, не работайте во время обеда, так как это может привести к большему стрессу и снижению продуктивности. Еще один способ позитивно изменить свое окружение и развеять скуку — найти новые увлечения. Такие мероприятия, как походы, — это хороший способ увидеть новые достопримечательности и, возможно, познакомиться с новыми людьми, которые могут разнообразить вашу жизнь. Для получения дополнительных советов от нашего соавтора психического здоровья, в том числе о том, как развивать крепкие личные отношения, прокрутите вниз!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 104 108 раз.

>175 советов, которые помогут вам жить счастливее

Как стать счастливым? Это один из самых часто задаваемых вопросов в жизни. Но все это кажется таким субъективным и расплывчатым.

Это скоро изменится. Мы разбили эту тему на четкие и действенные советы и примеры, чтобы помочь вам понять, что такое счастье. Поняв собственное определение счастья, вы сможете больше контролировать свое счастье.

Мы собрали лучшие советы из >175 статей о счастье и разделили их на 9 практических глав для вас.

Использование методов, обсуждаемых в этом руководстве, приведет к более счастливой жизни, наполненной самосознанием, целью и весельем. Если вы хотите быть счастливыми, не смотрите дальше: на этой странице есть все, что вам нужно знать, чтобы стать счастливее.

Что для вас значит счастье

Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы должны сначала понять, что на самом деле означает для вас счастье. Если вы думаете, что уже знаете, что для вас значит счастье, вы можете воспользоваться приведенными выше ссылками, чтобы сразу перейти к актуальным советам.

Если нет, продолжайте читать здесь.

Можно ли иногда быть несчастным?

Хотите узнать что-нибудь смешное?

Когда я ищу в Интернете «как быть счастливым», Google сообщает мне, что есть 4 810 000 000 результатов. Я уверен, что когда вы выполните тот же поиск, Google уже найдет больше результатов.

Кроме того, когда я ввожу в поле поиска слова «быть несчастным — это», Google пытается выполнить автозаполнение:

  • Быть несчастным — это выбор.
  • Быть несчастным — это состояние души.

Имеется в виду, что мы сломаны, если мы когда-либо несчастливы, и что мы должны быть «исправлены».

Поймите, что счастье не вечно

Даже самый счастливый из ныне живущих людей сталкивался с печалью в своей жизни.

Представление о том, что быть несчастным — это плохое состояние, просто неверно. У каждого есть свои причины иногда быть несчастным, и эти причины могут быть совершенно уважительными.

Некоторые примеры вещей в нашей жизни, которые мы не можем полностью контролировать:

  • Здоровье и благополучие людей, которых мы любим.
  • Здоровье и благополучие самих себя (заболеть может каждый).
  • Погода.
  • Рынок труда (который почему-то всегда кажется дерьмовым).
  • Момент, когда наша стиральная машина решает сломаться.
  • Итоги выборов.
  • И т. д.

Можно ли контролировать счастье?

Есть люди, которые считают, что они контролируют 100% своего счастья.

Как? Всегда быть в состоянии принять позитивный настрой, независимо от того, в какой ситуации вы можете оказаться.

Вы верите в это? Может ли кто-то выбрать быть счастливым все время? Разве можно так контролировать счастье?

Наше исследование управления счастьем

Это привело к интересному и уникальному исследованию, которое мы провели в этом году в Tracking Happiness. Мы опросили более 1000 человек и задали им простые вопросы об их счастье.

Оказывается, люди, которые думают, что счастьем можно управлять, в среднем на 32% счастливее.

Это огромно!

Это означает, что люди, которые верят, что могут управлять своим счастьем, счастливее тех, кто этого не делает.

Есть несколько очень эффективных методов, которые помогут вам контролировать то, что в наибольшей степени связано с вашим счастьем. Они будут объяснены в остальной части этой статьи.

Более счастливые люди меньше становятся жертвами обстоятельств

Мы провели дополнительное исследование, посвященное косвенному счастью. Другими словами, мы хотели выяснить, насколько наше счастье определяется внешними обстоятельствами.

Наше исследование показало, что примерно 35% нашего счастья, как полагают, связаны с обстоятельствами.

Но что еще интереснее, эта статистика коррелировала с общим счастьем человека.

Мы обнаружили, что более счастливые люди считают, что их счастье в меньшей степени зависит от обстоятельств.

Самые счастливые люди в нашем наборе данных (рейтинг счастья = 10) считают, что только 31% их счастья является случайным. С другой стороны, самые несчастливые респонденты (рейтинг счастья = 1) считают, что более половины их счастья (53%) обусловлено обстоятельствами.

Что все это значит?

Это намекает на то, что самые счастливые люди изучили и внедрили стратегии, которые повышают их шансы на счастливый день.Не подвергаясь влиянию внешних обстоятельств.

Определение вашего счастья

Когда вы подумаете о счастье и посмотрите на него со стороны, вы обнаружите, что есть 3 вещи, которые могут определить ваше счастье:

  • Ваша генетика.
  • Ваше внутреннее состояние.
  • Ваши обстоятельства.

В другом опросе, который мы провели недавно, мы попросили более 1000 респондентов взвесить эти факторы. Какой из этих трех факторов больше всего повлиял на ваше счастье?

Вы бы ответили 10% – 50% – 40%?

А может 50% – 40% – 10%?

Мы усреднили все ответы и нашли следующие проценты: 24%, 40% и 36%.

Но не в этом дело. Если это исследование что-то и показало, так это то, что наш способ определения счастья действительно уникален, и его не следует сравнивать с тем, что другие думают о счастье.

Поймите, что счастье у всех разное

Если бы я прямо сейчас попросил вас и вашего соседа дать определение счастью, ответы, вероятно, были бы совершенно разными.

Почему? Что такое счастье на самом деле? Это чувство, состояние ума или просто эмоция?

То, что на первый взгляд кажется очень простым вопросом, оказывается одним из самых сложных вопросов.

В любом случае, я хочу, чтобы вы поняли, что ваше личное определение счастья уникально. То, что делает вас счастливым, не обязательно делает счастливым другого человека. На самом деле ваше определение счастья даже меняется со временем. Общепринятого определения счастья не существует.

Вот почему так важно найти собственное определение счастья.

Подумайте о своем личном определении счастья

Вспомните прошедшую неделю и вспомните, какие вещи или события положительно повлияли на ваше счастье.Подумайте о вещах, которые действительно заставили вас улыбнуться или почувствовать удовлетворение от того, где вы были или как вели себя.

Что пришло вам на ум? Был ли это хороший день на работе? Это был фильм, который вы смотрели? Это была книга, которую ты читал? Или это было, когда вы отправились на долгую прогулку? Это может быть буквально что угодно!

Что бы ни пришло вам в голову, я хочу, чтобы вы поняли, что только что измерили часть своего счастья. Пытаясь думать о вещах, которые делают вас счастливыми, вы формируете свое собственное определение счастья.Это чрезвычайно мощный шаг на пути к тому, чтобы стать счастливее.

Как практиковать этот вид самосознания, объясняется в оставшейся части этой статьи.

9 лучших способов стать счастливее

Мы опубликовали >175 статей с многочисленными советами, исследованиями и историями счастья, основанными на фактах, от нашего сообщества.

Мы отфильтровали их на основе отзывов нашего сообщества трекеров счастья. Вместо того, чтобы читать десятки статей, исследований и отчетов, вот 7 самых эффективных способов стать счастливее.

1. Найдите свое предназначение в жизни

Счастье — это когда то, что ты думаешь, что говоришь и что делаешь, находится в гармонии.

Чтобы найти эту гармонию в жизни, вы должны знать, какова ваша цель в жизни.

В среднем человек проводит около 40% своей жизни на работе (включая поездки на работу, сборы и другие вещи). Скорее всего, вы делаете то же самое.

Вполне логично, что ты изо всех сил стараешься сделать это время как можно более приятным, верно? Поэтому все более важно, чтобы ваша работа была приятной и терпимой.Что-то, что соответствует тому, что вы думаете, говорите и делаете.

Однако большинству людей не так повезло. Опрос Mental Health America, в котором приняли участие более 17 000 респондентов, показывает, что только 21% людей в США считают, что им достаточно платят на работе. На самом деле, многие люди просто ненавидят понедельники просто за то, что это начало новой рабочей недели.

 Если это вы, то очень важно, чтобы вы нашли какое-то интеллектуальное удовлетворение из других источников. Что-то, что действительно приносит вам удовлетворение и чем вы можете гордиться.

Целеустремленная жизнь — это счастливая жизнь

Когда вы живете с целью, вы гораздо лучше контролируете свое долгосрочное счастье. У вас не будет ощущения, что вы просто плывете по течению, работая над достижением какой-то неясной цели, которая не делает вас счастливым.

Если у вас есть цель, ваше долгосрочное счастье, удовлетворение и чувство достижения гораздо лучше поддаются определению. Вы способны направить свою жизнь в наилучшее возможное русло. И это то направление, где можно найти долгосрочное счастье!

Это подтверждается множеством научно обоснованных исследований:

Найдите свое «почему»

Вы не можете скопировать и вставить чужую цель в жизни и ожидать, что будете счастливы, делая то же самое.

Нет, вы должны определить СВОЮ цель.

Точно так же, как счастье является чем-то уникальным для каждого человека, цель жизни отличается от человека к человеку.

Целью жизни

Илона Маска может быть воплощение футуристических идей в реальность, а вашей целью может быть просто обеспечение лучшей жизни для вашей семьи и детей.

Копирование и вставка целей кого-то, кого вы уважаете и любите, вероятно, оставит вас несчастными и неудовлетворенными.Например, я думаю, что Илон Маск делает впечатляющие вещи, но я не был бы счастлив, если бы был на его месте. Моя цель в жизни дико отличается от его!

Я определил свою цель в жизни, и вам советую сделать то же самое!

Знайте, что цель вашей жизни может измениться

Жизненная цель может (и, скорее всего, будет) меняться много раз в течение вашей жизни. Для некоторых людей это означает, что то, что мотивировало и вдохновляло вас вчера, может не вызвать у вас такого же зуда завтра.

Если вы в настоящее время чувствуете себя потерянным и понятия не имеете, на что хотите потратить остаток своей жизни, то можете не сомневаться, зная, что цель вашей жизни в конечном итоге все равно изменится.

Это особенно важно для молодых людей, которые не знают, какую профессию выбрать. Или, может быть, вы только начали свою многообещающую карьеру и каждое утро просыпаетесь в панике, потому что боитесь работать и беспокоитесь о том, потратили ли вы все свои годы в колледже?

В какой-то момент своей жизни я также беспокоился о том, что выбрал неправильную область обучения и карьеру.Помните, что в конце концов ваша первая карьера редко оказывается карьерой всей вашей жизни. Так что сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и знайте, что ваша жизненная цель может и, вероятно, изменится в какой-то момент.

Как определить свою цель в жизни

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте это упражнение от Verywell Mind. Он предназначен для людей, борющихся с пограничным расстройством личности, но работает на всех.

Упражнение начинается с составления списка и заканчивается определением смысла.Это хорошее место для начала, если вы никогда раньше не задумывались о своей цели или смысле жизни и нуждаетесь в структурированном способе собраться с мыслями.

Это упражнение может показаться противоречащим предыдущему совету, но иногда нужно просто как-то начать. Там, где некоторым нужно перестать искать, другие просто должны сделать первый шаг.

Еще один хороший способ найти цель в жизни — выйти из зоны комфорта.

Зоны комфорта — это здорово, но, к сожалению, развитие возможно только после того, как вы сделаете шаг в зону дискомфорта.Иногда вам нужно взглянуть на жизнь с новой точки зрения, чтобы найти смысл и цель.

Если вы чувствуете, что застряли в бессмысленной, бесцельной рутине жизни, немного встряхните ситуацию. Будь то путешествие в новое и захватывающее место или попытка увидеть жизнь чужими глазами, это может помочь вам раскрыть свой смысл.

2. Ведение дневника приносит счастье

Благодарность, внимательность, самосознание и самоанализ. Что общего у всех этих вещей?

Все они значительно связаны со счастьем.

Но какое это имеет отношение к ведению дневника?

Это просто: ведение дневника — независимо от формы — поможет вам достичь этих целей.

Существует множество научных исследований о пользе ведения дневника.

Ведение дневника — пожалуй, самая мощная привычка, которую я выработал для себя. Я веду дневник каждый день в течение последних 8 лет. Вот 3 совета, которыми я пользуюсь до сих пор:

Будь выразительным

Углубитесь в свои чувства и используйте эмоциональный язык.Не просто пересказывайте историю — опишите и проанализируйте ее как можно подробнее.

Помните, как школьный учитель английского предостерег вас от использования слишком большого количества прилагательных? Настало время использовать все прилагательные, которые вы не смогли использовать в своих эссе. Это твоя память. Пишите все, что можете и хотите, чтобы правильно выразить это!

(В конце концов, это то, что делает ведение дневника интересным!)

Задавайте себе наводящие вопросы

Задавайте себе много наводящих вопросов.

  • Чем это запомнилось?
  • Что вы чувствовали в тот момент?
  • О чем ты думал?
  • Что вам это напомнило?
  • Были ли у вас другие подобные ситуации?
  • Как вы с ними справлялись?

На мгновение почувствуйте себя терапевтом или заинтересованным другом.

Сила ведения дневника в том, чтобы отвлечься от своего мыслительного процесса и написать о нем критические вопросы. Представьте, что близкий друг рассказывает вам ту же историю и ищет помощи, чтобы понять, что она означает.Какие вопросы вы бы им задали?

Не паникуйте, если пропустите день

Ой.

Ладно, бывает. Никто не идеален (в конце концов, все мы люди). Вы пропустили день. Или два. Или неделю.

Никто никогда за всю историю ведения дневника с незапамятных времен не писал каждый божий день своей жизни с того дня, как впервые взял перо на бумагу. Гарантировано. Так что расслабься. Вы в том же лагере, что и Альберт Эйнштейн, Мария Кюри, Марк Твен, Чарльз Дарвин и Фрида Кало — все известные журналисты, которые определенно пропустили день или два.

Вы можете снова сесть на лошадь. Сегодня. Это серьезно никогда не поздно. Не позволяйте нескольким дням превратиться в месяц и в утерянную привычку. Возьмите свой дневник и напишите несколько предложений прямо сейчас.

Даже если дело только в том, что ты перестал вести дневник.

Начать ведение журнала

Берите ручку и блокнот, записывайте дату и время и вперед.

Я искренне надеюсь, что до завтра вы сделаете свою первую запись в дневнике.

Это может стать одной из самых сильных привычек в вашей жизни (как моя).

Вот еще интересные статьи о том, как научиться вести дневник для счастья:

Все они содержат практические советы, подкрепленные исследованиями и исследованиями.

3. Самосознание — ключ к счастью

Почему самосознание так важно?

Потому что это позволяет нам улучшить качество нашей жизни, просто осознавая, как на нас влияют внешние факторы.

Мы не можем контролировать 100% своей жизни, но мы часто можем контролировать то, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать. Это ключ к самосознанию и почему это так важно.

Как самосознание мешает мне быть негативным

Будучи интровертом, я склонен сдерживать свои эмоции, когда меня обижают другие. Затем я держу эти эмоции глубоко внутри себя, пока не перестану их удерживать внутри.

Такая ситуация уже случалась в моей жизни, и это было некрасиво.Я оставлю подробности для другого письма… Короче говоря, я мог бы решить сосредоточиться на положительных вещах, но вместо этого я дал волю своим мыслям и выбрал что-то худшее. Я открыл шлюзы своим негативным мыслям и стал серьезной занозой в #[email protected] моей девушке на день или два.

С тобой такое когда-нибудь случалось?

Это может показаться очень простым: вы чувствуете, что кто-то причиняет вам боль, и вы чувствуете себя обиженным. Затем вы держитесь за это обидное чувство и превращаете его во что-то неприятное: гнев и ненависть.

Конечно, это вполне нормальное поведение. Я имею в виду, что мы все время от времени чувствуем себя обманутыми другими. Но все же важно быть в курсе того, что происходит.

Осознание простых эмоций чрезвычайно эффективно

Если вы полностью осознаете себя, вы сможете остановиться и сначала вернуть его себе.

Когда вы начинаете рационально подвергать сомнению свои мысли и эмоции, вы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы избавиться от негатива внутри.

Это может быть чрезвычайно сложно. Но вы действительно можете улучшить качество своей жизни, просто осознав свои эмоции.

Есть несколько способов стать более самосознательными. Какой метод подходит именно вам, зависит от того, кто вы.

Неслучайно ведение дневника — один из самых эффективных способов практиковать самосознание.

Один из наших давних читателей поделился со мной своими мыслями:

«Я обнаружил, что подробное описание моего эмоционального состояния и проблем заставляет меня противостоять им и тратить время на их разбор.Это обычно позволяет мне понять проблему, и это успокаивает хаос в моей голове. Вы можете думать об этом как об очистке оперативной памяти в вашей системе».

Как тренировать самосознание?

Осветить лучшие способы тренировки самосознания было бы невозможно в посте.

К счастью, у нас есть полезные ссылки на лучшие статьи по отслеживанию счастья. Они покажут вам, как самосознание может улучшить ваше счастье и мышление, а значит, и вашу жизнь:

4.Попробуй подарить больше счастья

Ваше счастье может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице! Как вы можете применить это на практике?

Почему вы хотите сосредоточиться на счастье других, в то время как сами пытаетесь стать счастливее?

Потому что счастье похоже на вирус — оно заразно.

Помню, однажды, когда я бежал, совершенно незнакомый человек похвалил меня за шаг и технику.Мне это показалось странным, так как я никогда не тренировался и иногда чувствую себя довольно неуклюжим. Однако этот случайный комментарий меня очень порадовал.

Подобные комментарии могут оказать большее влияние, чем вы думаете. Простая улыбка или комплимент незнакомцу могут иметь большое значение.

Счастье заразно

Люди — групповые животные. Мы склонны неосознанно копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

Если ваш партнер или близкий друг грустит или злится, есть вероятность, что вы тоже испытаете эту эмоцию.

То же самое работает для счастья.

В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, ученые обнаружили, что счастье может эффективно распространяться через ваши социальные связи, такие как ваши друзья, семья и соседи. Исследователи обнаружили, что близость к счастливым людям напрямую связана с вашим собственным счастьем.

В этом исследовании исследователи стремились доказать, как «просоциальное» поведение (то есть добрые дела, которые мы делаем для других) может сделать малышей счастливыми. Детей, участвовавших в этом исследовании, познакомили с марионеткой-обезьянкой, которая любит угощения.Следующие шаги эксперимента таковы:

  • Ребенку дали собственную тарелку угощений.
  • Экспериментатор «нашел» лакомство и дал его марионетке.
  • Экспериментатор «нашла» еще одно лакомство и попросила ребенка отдать его марионетке.
  • Ребенка попросили дать марионетке лакомство из собственной миски.

Уровни счастья детей проверялись на каждом этапе, и было обнаружено, что дарение марионетке делает их более счастливыми, чем когда они получали угощения для себя.Более того, они были более счастливы, когда давали лакомства сами, чем когда они давали лакомства, «найденные» экспериментатором.

Это доказывает, что дарить, делиться и приносить счастье другим — это полезно и может полностью увеличить наше собственное счастье!

Улыбайтесь другим чаще

Мы уже знаем, что смех и улыбка заразительны и что улыбка может помочь вам почувствовать себя счастливее. Наша склонность имитировать выражение лица и язык тела окружающих может оказать сильное влияние на наше настроение.

В следующий раз, когда вы выйдете на улицу, обратите внимание на то, как люди смотрят на вас и взаимодействуют с вами, когда вы проходите мимо друг друга. Старайтесь улыбаться при каждой возможности. Затем обратите внимание на то, как люди реагируют и улыбаются ли они в ответ или нет.

Я могу гарантировать вам, что большинство людей улыбнутся вам в ответ, когда вы улыбнетесь им. А поскольку мы знаем, что простая улыбка может повысить ваше счастье, вы можете чувствовать себя прекрасно, зная, что вы повысили их благополучие.

Будьте более снисходительны к другим

Вот красивая цитата Энн Ламотт:

«Не прощать — это все равно, что выпить крысиный яд и ждать, пока крыса умрет.

Ошибки — это часть того, что делает нас людьми. Не умея прощать, мы наносим ущерб нашей способности быть счастливыми.

Чтобы научиться прощать, постарайтесь поставить себя на место другого человека.

Когда мы пытаемся посмотреть на вещи с точки зрения другого человека, мы можем более или менее понять мотивы его действий. Всякий раз, когда мы сами делаем что-то обидное или плохое, мы всегда можем оправдать свои действия, потому что понимаем причины, стоящие за этим.Поскольку мы знаем, почему делаем то, что делаем, нам обычно легче прощать себя, чем прощать других.

Зная, что не все люди всегда совершенны, мы можем дать им некоторую поблажку.

Это не означает, что вы должны оправдывать их плохое поведение. Эта концепция больше связана с предыдущим советом. Когда мы управляем своими ожиданиями по отношению к другим людям, нам будет легче прощать их, когда они нас подводят.

5. Не сравнивайте себя с другими и принимайте себя таким, какой вы есть

Мы часто говорим о предпочтительной версии себя — если бы я был на 5 фунтов легче, если бы я был на дюйм выше, и если бы я лучше разбирался в математике… Некоторые из этих вещей легче изменить, чем другие, и нет ничего плохого в желании изменить изменить то, что мы можем изменить.В конце концов, мы все хотим улучшить себя как личность.

Но чаще всего мы хотим изменить то, что изменить нельзя. Мы можем даже осознавать это, но это не мешает нам мечтать. Иногда было бы лучше, если бы мы просто приняли себя такими, какие мы есть. Именно принятие себя принесет вам счастье, а не попытки достичь «идеальной» версии себя.

Как сравнение ворует радость

Вы, наверное, знаете, что не всегда хорошо сравнивать себя с другими.Каждый движется в своем темпе, обстоятельства разные и так далее. Но вы, вероятно, обнаружите, что сравниваете с другими и удивляетесь, почему вы не можете остановиться.

Сравнивать себя с другими не всегда плохо, а иногда это может поддержать или даже повысить вашу самооценку. Вот почему так трудно остановиться, даже если сравнение себя с другими снижает ваше общее счастье.

В целом, однако, сравнение себя с другими часто вредит вашему психическому здоровью без вашего ведома.К счастью, можно переключить свое внимание на себя и сделать негативные сравнения с собой менее значимыми.

Выйти из социальных сетей

Если судить по вашим лентам в Facebook и Instagram, ваши друзья постоянно в отпуске, едят здоровую пищу, женятся, получают повышение по службе и в целом живут лучше, чем вы.

В глубине души вы понимаете, что не видите полной картины, но все равно трудно чувствовать себя хорошо, сравнивая свою жизнь с яркими кадрами других.Хотя небольшое восходящее сравнение может мотивировать, исследования показали, что в большинстве случаев оно просто снижает вашу самооценку.

Социальные сети — это место, где радость часто крадут.

Так что, если вы склонны к подобным сравнениям, лучший подарок, который вы можете сделать себе, — это выйти из системы на некоторое время. Если по какой-то причине вы не можете этого сделать, используйте функцию отключения звука и функции отмены подписки, которые не приносят никакой пользы вашей жизни, и создайте себе ленту, которая поднимает вас вверх, а не опускает.

Если больше ничего не работает, имейте в виду, что вы, вероятно, не делитесь всем в Интернете.Если вы не даете честной картины своей повседневной жизни на Facebook, то почему это должны делать другие?

6. Тренируйтесь!

В фильме «Блондинка в законе» героиня Риз Уизерспун Эль Вудс шутит: «Упражнения дают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди не стреляют в своих мужей». Это кажется достаточно логичным, но насколько именно упражнения и эндорфины делают вас счастливыми?

На основе доказательных исследований выясняется, что корреляция между регулярными физическими упражнениями и ощущением счастья действительно значительна.

Как эндорфины улучшают ваше счастье

Эндорфины вызывают счастье. Это наблюдалось во многих исследованиях последних десятилетий.

Исследование, проведенное еще в 1984 году, говорит о возможной взаимосвязи между эндорфинами, обезболиванием и физическими упражнениями. Это исследование, как оказалось, не было ошибочным. Теперь мы знаем, что эндорфины играют решающую роль в нашей нервной системе, в частности, в ответ на такие раздражители, как стресс, боль или страх. Эти химические вещества особенно хорошо блокируют боль и контролируют эмоции, что может повысить уровень счастья.

Дофамин также приводит к счастью

Дофамин — это многофункциональный нейротрансмиттер, который участвует во всем, от ваших эмоций до ваших двигательных реакций. Химическое вещество тесно связано с более широко известным адреналином, и действительно, они оба действуют очень похожим образом и имеют схожие эффекты. Тот кайф, который вы получаете после тренировки? Там больше, чем просто адреналин.

Дофамин — один из гормонов, участвующих в наших внутренних механизмах вознаграждения.По сути, когда вы делаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, это работает дофамин. Еда, секс, физические упражнения и социальное взаимодействие могут стимулировать выброс дофамина и связанные с ним приятные чувства. Звучит красиво, правда?

Регулярные физические упражнения должны помочь регулировать уровень дофамина и сделать вас счастливее и ярче. Возможно, не сразу после тренировки, но я обещаю, что рано или поздно это произойдет!

Здоровая сексуальная жизнь также важна для выработки гормонов, повышающих настроение, будь то в одиночестве или с партнером.Химические вещества, участвующие в сексе, невероятно сложны и не являются темой для этой статьи, но дофамин присутствует. Технически, я полагаю, это также считается упражнением… и социальным взаимодействием, если вам повезло, что у вас есть готовый друг.

Упражнения

Тогда сколько упражнений вам нужно, чтобы быть счастливее?

Исследователи из Мичиганского университета могут дать ответ.

В своем обзоре 2018 года Zhanjia Zhang и Weiyun Chen проанализировали результаты 23 исследований, опубликованных в период с 1980 по 2017 год и посвященных взаимосвязи между физическими упражнениями и ощущением счастья.

Они обнаружили, что значительно повышается уровень счастья, даже если вы занимаетесь спортом 1 раз в неделю, и что даже 10 минут может быть достаточно, чтобы стать счастливее.

Если вы ищете «кайф бегуна» от выброса эндорфинов, хорошим началом может быть… знаете… бег. Но подойдут любые упражнения.

Вам не нужно качать железо, если вы предпочитаете танцевать. Для максимального счастья выбирайте тот вид упражнений, который вам действительно нравится.

Существует так много различных тренировок на выбор — от танцев до дуатлона, от бега до регби, от баскетбола до бокса, вы сможете найти то, что подходит именно вам.

Не забывайте ходить

Ходьба имеет незаслуженно низкую репутацию как вид физических упражнений.

Хотя это не даст вам таких спортивных преимуществ, как бег трусцой или поднятие тяжестей, оно дает много психологических преимуществ, о которых люди не думают. От облегчения симптомов депрессии и беспокойства до улучшения самочувствия и предоставления пространства для размышлений — ходьба — отличное занятие. Особенно во времена, когда вся ваша жизнь может быть ограничена вашим домом.

Так что, когда я говорю тебе прогуляться, я имею в виду только твои интересы!

7.Сосредоточьтесь на позитивных отношениях

В мире, наполненном негативом, очевидно, что кто-то может быть окружен негативом. На самом деле, проводить время с негативными людьми, которые постоянно видят плохое в любой ситуации, — это самый быстрый способ стать негативным пессимистом.

Окружите себя позитивными людьми

Есть старая поговорка:

«Вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Не могу не согласиться.Если вы общаетесь с пессимистами, скорее всего, вы сами постепенно превратитесь в одного из них.

К счастью, работает и наоборот. Окружите себя позитивом, и вы сами постепенно примете это мышление!

Когда дело доходит до дружбы, важнее качество, а не количество. В исследовании изучалась роль лучшей дружбы и качества близкой дружбы, а также конфликта в счастье. Результаты показали, что качество ваших лучших дружеских отношений является единственным статистически значимым предиктором счастья.

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Журнале исследований счастья, удовлетворение основных психологических потребностей является посредником между качеством дружбы и счастьем, и это относится как к лучшим дружеским отношениям, так и к другим близким дружеским отношениям.

Проще говоря: у людей есть определенные психологические потребности, такие как общение, близость, поддержка, автономия, компетентность и родство, и хорошие дружеские отношения помогают удовлетворить эти потребности.

Берегите дружбу

Само собой разумеется, что наличие друзей делает нашу жизнь проще, счастливее и значимее.Разве не приятно иметь кого-то, с кем можно смеяться до боли в животе? Когда вокруг друзья, мы чувствуем себя менее одинокими в трудные времена и более радостными в хорошие.

Крепкие дружеские отношения и пребывание в компании людей, которые заботятся о нас, на самом деле могут быть полезны для нашего здоровья, благополучия и общего удовлетворения. Друзья не только улучшают нашу жизнь, но и в какой-то степени дополняют ее. Потому что, честно говоря, как мы вообще живем без наших лучших друзей?

Чтобы развивать дружеские отношения, полезно знать, как самому быть хорошим другом.

8. Время от времени пробуйте что-то новое

Некоторые люди говорят, что самый большой враг счастья — это гедонистическая беговая дорожка. Этот термин объясняет, как мы, люди, быстро приспосабливаемся к любым изменениям в нашей жизни, и что подобное последующее изменение имеет уменьшающееся влияние.

Например, если я сегодня приму горячую ванну, мне, наверное, это очень понравится. Но когда я завтра приму такую ​​же горячую ванну, она мне понравится гораздо меньше.

Попробуйте что-нибудь новое

Большой совет, к которому многие люди не хотят относиться серьезно, — попробовать то, чего вы никогда раньше не делали.Я нахожу это ошеломляющим. Как вы можете ожидать изменения своего счастья, не меняя ничего из того, что вы делаете?

Подумайте об этом: что бы вы ни делали до сих пор, это не привело к тому, что вы стали счастливее. Вы думали, что счастливы, но вот вы здесь, читаете статью после поиска в Google новых вещей, которые можно попробовать.

Ну, тогда не кажется ли вам логичным, что вам нужно сделать что-то, чего вы никогда раньше не делали? Что-то, что заставило бы других сказать: «ууууууу, что теперь?»

Мыслите нестандартно.Что бы вы хотели сделать, но никогда не пробовали?

Я хочу, чтобы вы забыли о причинах, по которым вам не следует заниматься этими новыми вещами. Всегда есть причины что-то не делать. Вы должны преодолеть это умственное препятствие.

Что делать, если вы боитесь попробовать что-то новое?

Одна из причин, по которой новые вещи пугают, заключается в том, что они новые и незнакомые.

Боязнь попробовать что-то новое часто называют неофобией, особенно если страх иррациональный или постоянный.

В отношении любого вида страха и беспокойства важно помнить, что они служат определенной цели — защитить нас от потенциальной опасности и сохранить нам жизнь. Так что в какой-то степени это нормально или даже полезно бояться нового и незнакомого.

Большинство людей испытывают ту или иную форму неофобии, обычно связанную с едой. Некоторые люди очень неохотно пробуют новые продукты, и это совершенно нормально. Однако, если ваш страх перед новыми вкусами заставляет вас голодать, у вас есть проблема.Однако обычно неофобия имеет тенденцию быть легкой и не слишком беспокоит людей.

Ключ к преодолению любого вида страха — начать с малого и постепенно переходить к действительно страшным вещам. Если вы боитесь публичных выступлений, выступать перед многотысячной аудиторией — плохая идея. Выступление перед небольшой аудиторией необходимо для накопления положительного опыта и небольших успехов, которые помогут вам двигаться дальше.

Воспринимайте преодоление страха как лестницу — делайте по ней шаг за шагом.Если вы попытаетесь прыгнуть на несколько шагов вперед, ваши шансы потерять равновесие и упасть возрастут.

Люди часто думают, что вообще не должны бояться. Однако, если вы уже напуганы, мысли о том, что вам не следует бояться, обычно только усиливают страх. Примите тот факт, что вы боитесь, и сосредоточьте свои усилия на том, чтобы набраться смелости, вместо того, чтобы корить себя за совершенно естественную реакцию.

Не бойся неудачи

Другая причина в том, что новым вещам присущ риск провала, и для большинства людей нет ничего страшнее.

Страх неудачи, также известный как атихифобия, довольно распространен. Готов поспорить, что вы тоже это испытали. Будь то присоединение к группе тренировок, о которой вы думали, или подача заявки на новую работу, большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сдерживались страхом неудачи.

Страх неудачи так распространен, потому что неудача — самый доступный вариант. Успех требует много работы и усилий, и иногда, как бы усердно вы ни работали, вы все равно потерпите неудачу.Требуется довольно много умственной силы и стойкости, чтобы продолжать идти к своей цели, несмотря на неудачи и неудачи.

Это не значит, что нет смысла пытаться. Я думаю, что люди достойны восхищения, потому что мы продолжаем пытаться, несмотря на то, что шансы не всегда в нашу пользу. Мы стойкие существа, и чаще всего мы снова встаем, когда жизнь сбивает нас с ног.

Покиньте зону комфорта

Изучая эту тему, я наткнулся на эту статью о наиболее частых сожалениях на смертном одре.Это увлекательная история, поскольку она раскрывает то, о чем большинство людей сожалеют больше всего, приближаясь к концу своей жизни. Вот суть:

  • Жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не ту жизнь, которую от меня ожидали другие.
  • Жаль, что я так много не работал.
  • Жаль, что у меня не хватило смелости выразить свои чувства.
  • Хотел бы я оставаться на связи со своими друзьями.
  • Хотел бы я позволить себе быть счастливее.

Первое, что меня поражает, это то, что в этом списке нет никого, кто сказал бы: «Хотел бы я не рисковать так много, как раньше» или «Хотелось бы, чтобы моя жизнь была более спокойной».

Я не хочу, чтобы ты выходил на улицу и делал самое рискованное, что только можно придумать.

Однако я хочу, чтобы вы ответили на следующие вопросы:

  • Когда вы в последний раз действительно выходили из зоны комфорта? (Я говорю о переезде за границу, рождении первого ребенка, прекращении плохих отношений, увольнении с работы и т. д.).
  • Является ли ваша зона комфорта продуктом вас самих или вашего окружения?
  • Не сравнивая себя с другими(!), довольны ли вы своей нынешней зоной комфорта? Как вы думаете, это может быть больше? Вы мечтаете заняться чем-то другим?
  • Если да, то какой первый шаг вы можете придумать, чтобы выйти из зоны комфорта?

Выход из зоны комфорта всегда пугает.Мысли об этом уже могут вызывать у вас тревогу. Но все же, это хорошая идея, чтобы думать шире. Если вы хотите быть счастливее, вам, возможно, придется выйти из зоны комфорта, чтобы найти ее.

9. Отслеживайте свое счастье

Этот метод фокусируется на одной привычке, которая больше всего повлияла на мою жизнь. На сегодняшний день это оказало наибольшее влияние на мое счастье.

Я начал вести дневник 8 лет назад, но не просто дневник. Я также начал отслеживать свое счастье.

Это означает, что я отвечаю на 3 простых вопроса в конце каждого дня.

  • Как бы вы оценили свое счастье по шкале от 1 до 100?
  • Какие факторы положительно повлияли на ваше счастье?
  • Какие факторы отрицательно повлияли на ваше счастье?

Несмотря на то, что это занимает у меня всего 2 минуты в день, это дало мне чрезвычайно полезную информацию о моем собственном счастье.

И хотя я иногда забываю отслеживать свое счастье, всегда легко копаться в мозгу и писать записи за предыдущие дни.

Если вы уже ведете дневник, задайте себе эти 3 вопроса и посмотрите, что получится!

Чему я научился, отслеживая свое счастье

Я узнал так много ценных вещей, отслеживая свое счастье. Вот лишь некоторые из них:

  • Я узнал, насколько я счастлив со своим SO, даже несмотря на то, что мы иногда ссоримся и спорим. (мой дневник напоминает мне не принимать это как должное и быть благодарным за то, что у меня есть).
  • Около года назад, в конце 2019 года, я заметил, насколько сильно я начал ненавидеть свою работу.На самом деле, я начал обижаться на всю отрасль, в которой работал… (в этом году мой журнал значительно облегчил мне уход с работы)
  • Я понял, насколько важен мой сон. (Я действительно несчастен только тогда, когда недосыпаю. Совпадение или нет?)
  • Не в деньгах счастье. Или, по крайней мере, то, что я трачу деньги на материальные вещи, не влияет на мое счастье. (Мой дневник был очень четким по этому поводу. Что делает копить деньги проще и веселее?)

Есть много других вещей, которые я узнал, но этот список никогда не уместится в одном посте.


Библиотека «Как быть счастливым»

Мы опубликовали >175 статей с многочисленными советами, исследованиями и историями счастья, основанными на фактах, из нашего сообщества.

Эти статьи разбиты на несколько категорий. Вы можете получить доступ к каждой категории, нажав на ссылки ниже:

Что такое счастье

Здесь, в Tracking Happiness, мы чрезвычайно очарованы счастьем. Мы всегда готовы ответить на такие вопросы, как:

  • Что такое счастье и как его определяют люди во всем мире?
  • Что делает вас счастливыми и как это по сравнению с кем-то другим?
  • Какие факторы больше всего связаны со счастьем?

Когда мы узнаем что-то новое, мы обычно пишем об этом статью.

Вы можете найти эти статьи в нашей библиотеке «Что такое счастье».

Вот краткий обзор 5 самых последних статей в этой библиотеке:

Внутреннее счастье

Если вы чем-то похожи на меня, вас очень расстраивает, когда кто-то говорит: «Просто выбирай быть счастливым».

Многие люди проповедуют, что счастье на 100% зависит от вашего собственного мышления. Это не правда. Это не то же самое, что вы можете встать перед зеркалом и повторить «Я счастлив» тридцать пять раз, а затем ПУФ  вы счастливы.Это так не работает.

Большая часть нашего счастья просто находится вне нашего контроля.

Но все же чаще всего счастье идет изнутри нас самих.

У нас есть целая библиотека статей, специально посвященных этим темам. Вы можете найти эти статьи в нашей библиотеке «Внутреннее счастье».

Вот краткий обзор 5 самых последних статей в этой библиотеке:

Цель в жизни

Долгосрочное счастье можно найти, когда то, что вы делаете, соответствует вашей жизненной цели.

Но как найти цель в жизни?

Найдите ответ на этот и многие другие подобные вопросы в нашей библиотеке «Цель в жизни».

Вот краткий обзор 5 самых последних статей в этой библиотеке:

Ведение журнала для счастья

Вы когда-нибудь слышали следующую фразу?

«Лучшее время посадить дерево — двадцать лет назад. Второе лучшее время — сейчас».

Несмотря на то, что вы скорее начали двадцать лет назад, это не должно помешать вам начать прямо сейчас.

То же самое касается ведения журнала. Все начинали одинаково: записывали первое слово на листе бумаги. Даже люди, которые сейчас известны как величайшие дневники, начинали так же, написав что-то вроде «дорогой дневник…»

.

У нас есть много полезных статей, которые помогут вам начать работу в нашей библиотеке «Ведение журнала для счастья».

Вот краткий обзор 5 самых последних статей в этой библиотеке:

Социальное счастье

Я считаю себя интровертом, а это означает, что время, проведенное с другими, может стоить мне энергии.Вы можете запереть меня в комнате на день, и я действительно захочу остаться там подольше. Я пытаюсь сказать, что я не против побыть один время от времени.

Тем не менее, общение с людьми, которых я люблю, оказывает огромное влияние на мое счастье. Нахожусь ли я со своей девушкой, семьей или близкими друзьями, я почти всегда замечаю, что я счастливее, проведя время с этими людьми.

За годы работы мы создали целую библиотеку статей на подобные темы. Получите доступ к нашей библиотеке контента «Социальное счастье» здесь.

Вот краткий обзор 5 самых последних статей в этой библиотеке:

Советы для счастья

В Интернете полно поверхностных советов о том, как стать счастливее. Я имею в виду, взгляните на свою ленту в социальных сетях, и ваши друзья покажут вам, как это делается, верно?

Но есть ли действенные советы, которыми можно воспользоваться? Большинство существующих руководств о том, как быть счастливым, довольно тонкие и скучные. Например, многие гиды советуют вам начать медитировать, если вы хотите стать счастливее.Но с чего начать? Какие действия следует предпринять дальше? Там обычно и останавливается…

Статьи, которые мы написали, дадут вам набор советов с действенными способами их немедленного применения. Найдите лучшие советы для счастья в нашей библиотеке контента «Советы для счастья»!

Вот краткий обзор 5 самых последних статей в этой библиотеке:

Тематические исследования

Всем нравятся истории успеха, новые исследования или интересные опросы (ну, по крайней мере, большинству людей).

Теперь, когда мы добрались до последнего раздела блога «Отслеживание счастья», пришло время показать:

  • Практические примеры людей, которые следовали частям этого руководства о том, как стать счастливыми.
  • Новые результаты опросов и интересные исследования данных.
  • Интервью с самыми вдохновляющими людьми из этого сообщества о счастье.

На протяжении многих лет мне посчастливилось встретить людей самого разного происхождения и поговорить с ними о счастье.Что у нас было общего? Мы все хотели понять свое счастье на 100% и стать счастливее в процессе.

Здесь вы найдете наши собственные исследования, тематические исследования и опросы.

Вот краткий обзор 5 самых последних статей в этой библиотеке:

Отслеживание архивов счастья

Если вы просто хотите просмотреть наш длинный список статей, это тоже прекрасно! 🙂

Вы можете найти каждый пост, который мы опубликовали за последние годы, в наших архивах.

Заключительные слова

Если вы дошли до конца этой страницы, у вас должно быть хорошее представление о том, как стать счастливее.

Если вам понравилось то, что вы прочитали, не забудьте присоединиться к нашему сообществу ниже. Таким образом, вы будете в курсе, когда мы будем публиковать более интересные исследования, практические советы и истории успеха!

Сказав это, теперь я хочу услышать от вас! Чего не хватает в этом руководстве? Пропустил ли я шаги, которые, по вашему мнению, так же важны для счастья, или нет?

Я хотел бы услышать, что вы думаете об этом в комментариях ниже!

Основатель отслеживания счастья

Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах.Пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

7 простых проверенных привычек, которые помогут вам каждый день..

 

«Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в Гармонии». Махатма Ганди.

Почему иногда кажется, что быть счастливым так трудно ?

Да, я тоже много раз задавал себе этот вопрос. Возможно, вы, как и я, , достигли точки, когда этой знаменитой «зоны комфорта» уже недостаточно .Это фактически стало «неудобным комфортом». Или, может быть, в глубине души вы просто чувствуете, что должен быть какой-то способ чувствовать себя лучше в жизни . Если так… Слава! всем вам, кто, как и я, , осмеливается задавать вопросы, хочет понять, как быть счастливым, или, по крайней мере, хочет попробовать!

Оказаться здесь, читая этот пост, хороший знак и означает, что вы готовы меняться. И это здорово, потому что я подготовил несколько советов, которые уже начали мне помогать (быть счастливым — это повседневная работа).Я уверен, что если вы начнете практиковать их, научно доказано, вы тоже добьетесь этого 🙂 

1- СНАЧАЛА ВЫБЕРИТЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ, ПОТОМ ПОДУМАЙТЕ О КАК БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ

Бонни Уэр работала в паллитивной больнице с пациентами, некоторым из которых оставалось жить всего несколько месяцев . В ходе этого процесса ей удалось сделать вывод, что самым большим сожалением и наиболее часто выражаемым среди пациентов было: «Хотел бы я иметь мужество прожить жизнь, верную себе, а не ту жизнь, которую от меня ожидали другие.“

Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть и наивно ждать этого идеального момента. Думая, что счастье просто упадет с неба и войдет в нашу жизнь в какой-то форме денег, возможностей или кого-то особенного. И что, просто приняв этот момент, мы наберемся сил, чтобы: «начать быть счастливым!» НЕТ. Счастье — это гораздо более длинное, более глубокое путешествие, и оно гораздо более полезное. Быть счастливым — это ежедневное решение , и, как и любую другую привычку, вы должны усвоить ее, что требует постоянной приверженности .Итак, сначала имейте НАМЕРЕНИЕ , будьте готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, оставить старые привычки и негативные мысли позади и, наконец, начать вносить те простые изменения , которые позволят вам становиться более счастливым человеком изо дня в день. .

То есть перестать искать счастья и начать жить счастьем .

Исследование, проведенное Джун Грубер (психолог из Йельского университета), предполагает, что постоянный поиск счастья может на самом деле вызывать беспокойство .Это происходит, когда те, кто ищет этого, предполагают, что если они будут делать все, что они «должны делать», чтобы быть счастливыми, они автоматически БУДУТ счастливы. Проблема в том, что они не знают, как справиться с разочарованием , если результаты не появятся вовремя. Итак, правда в том, что счастье — это результат не одного делания, а изменения образа жизни , и мы не всегда получаем его волшебным образом, щелкнув пальцами или подергивая носом.

Вы можете начать прямо сейчас  внеся несколько небольших изменений, таких как: простить тех, кто причинил вам боль, расслабиться (вы не можете все контролировать), поставить спокойствие на первое место и не всегда рассуждать (много здоровее) , переопределить свои ценности , улыбнуться чуть больше , быть благодарным, не давить на себя, есть медленнее и наслаждаться каждым кусочком и т.д.(и т.д. = остальные 6 пунктов статьи)

2- ИЗМЕНИТЬ ПАРАДИГМУ: успех не приносит счастья.

Это затрагивает всех нас, потому что это парадигма, на которой все еще основано общество. Культурное и социальное давление заставило нас поверить в то, что титул, работа, положение в компании, крупный чек в конце месяца или успешный проект — это то, что приносит нам счастье. Но, кем стал бы каждый из нас если бы все это исчезло ? На самом деле, большие чеки, должности и проекты — это не то, что неправильно, … неправильно основывать нашу жизнь и наше «счастье» на этих вещах .Просто эти вещи слишком временны и изменчивы, чтобы быть единственной опорой для нашей жизни . Вот почему путь к успеху на самом деле полностью противоположен тому, во что нас заставили поверить, , и правда в том, что вы можете получить больше, гораздо больше, чем вы себе представляете, если будете думать таким образом:

«Успех не ключ к счастью. Счастье – это ключ к успеху. Если вам нравится то, что вы делаете, вы добьетесь успеха». ― Альберт Швейцер

Люди, которые практикуют спокойствие и переживают счастливые моменты каждый день, способны преодолевать все другие трудности, которые приносит жизнь: отношения, работа, семья и т. д. Согласно исследованию Сони Любомирски, доктора философии.D. в Калифорнийском университете, когда люди чувствуют себя счастливыми, они склонны быть оптимистичными, энергичными и уверенными в себе , что приводит к тому, что другие люди находят их более приятными, общительными и надежными. Эти аспекты расширяют ваши возможности: заниматься бизнесом, успешно достигать целей, создавать или развивать новые вещи, заводить новых друзей,  встречаться с кем-то особенным и т. д.

Итак, чтобы стать счастливее, постарайтесь оставить это слепое честолюбие позади. Если вы найдете страсть и удовлетворение в том, что вы есть и делаете в первую очередь, чек, машина, статус и все такое прочее придет позже.

3-ОКРУЖАЙ СЕБЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ ЛЮДЬМИ.

Счастье похоже на милую маленькую болезнь или вирус, который витает вокруг нас. Когда мы находимся рядом с позитивными, благодарными, увлеченными людьми, мы «ловим» их особую энергию. Что еще лучше, так это то, что это делает день, проведенный с ними, более приятным, более полезным и даже более продуктивным.

Исследование, проведенное BMJ Group, приходит к выводу, что счастье людей во многом зависит от счастья людей, с которыми они связаны, и что это может быть даже коллективным явлением.

Вот почему вы должны знать, как выбирать людей, которые будут вас окружать. Потому что положительные влияния так же важны, как и отрицательные. Разве ты никогда не замечал, как утомительно находиться среди людей, которые все время жалуются, или что их все и вся огорчает, или которые просто недовольны своей жизнью ? Вы замечали, что это на самом деле портит вам настроение? Разве это не очень расстраивает, когда их недоброе, нетерпеливое и эгоистичное отношение сводит вас с ума? Ну, к сожалению, эти люди только и делают, что сдерживают нас , потому что для них нет ничего идеального, ничего недостаточно хорошего, достаточно приятного, достаточно честного, достаточно многообещающего, достаточно безопасного и т. д.

Будь то путешествие, начало нового проекта, начало отношений, организация вечеринки или даже выбор ресторана для ужина, с этими людьми все становится слишком сложным, и день кажется полным препятствий. Эти вещи определенно не помогают нам расти или двигаться вперед . По сути, они ничего не добавляют в жизнь того, кто ищет счастья. Вы знаете, что происходит с водой, когда она застаивается и не течет свободно, то же самое происходит с энергией, которая нас окружает, и ситуациями, с которыми мы сталкиваемся.

Внимание! Что касается моего последнего замечания, я не хочу смешивать «отрицание» с оптимизмом. Также не стоит окружать себя людьми, которые отрицают реальность , проблемы или камни, которые есть на каждом пути, потому что жизнь полна хороших и плохих вещей .Однако важно то, как мы справляемся с такими ситуациями. Позитивные и оптимистичные люди не отрицают проблемы или неприятную реальность, у них достаточно уверенности в себе, чтобы знать, что они могут изменить ход событий , и превратить печальный, болезненный момент или даже неудачу в опыт, который сделает нас мудрее или сильнее и позволит двигаться вперед .

4- ЖИТЬ СЕЙЧАС

«Истинное счастье — это… наслаждаться настоящим, не тревожась о будущем.— Луций Анней Сенека

Исследование, опубликованное в Sciencemag, показывает, что человек тратят 47 % своего времени на отвлеканий. Это означает, что мы постоянно упускаем настоящее , например, решения, которые мы принимаем, или создаем памятные моменты … а потом мы удивляемся: «Как это уже Рождество?» «Как быстро пролетел этот год?»

Одним из наиболее важных факторов для обретения счастья является сосредоточение внимания на сегодняшнем дне , принятие моментов настоящего, осознание того, что нас окружает, и каждое чувство, которое мы испытываем.С прошлым покончено, мы больше не можем контролировать вчерашний день, не говоря уже о завтрашнем . У нас есть настоящее, и мы должны научиться жить им . Если вы подумаете об этом два или три раза, это на самом деле звучит как здравый смысл. Желание испытать или пережить то, что уже произошло, или фантазировать о том, что еще даже не произошло, не имеет особого смысла, не так ли? К сожалению, похоже, именно здесь мы ошибаемся в жизни. Неудивительно, почему нас так тяготит ностальгия, почему у нас так много сожалений и так много необъяснимых страхов и переживаний…

Почему мы такие глупые и лишаем себя возможности жить настоящим?

Сегодня ты здоров, сегодня ты пьешь этот горячий, вкусный кофе, сегодня ты весь закутан, сегодня светит солнце, сегодня ты можешь дышать, сегодня у тебя есть партнер, с которым можно погулять, друг, который звонит вам, босс, который вас поощряет, сегодня сегодня.  Спросите себя: «Будет ли у меня все это завтра?» Что ж, … Мы не можем ответить на этот вопрос с уверенностью, но, безусловно, живя прошлым или беспокоясь о будущем, мы теряем жизнь, которая у нас есть сегодня, которая, возможно, является жизнью, способной сделать нас счастливыми, но мы просто не в состоянии это осознать.

5- ЗАНИМАЙТЕСЬ УПРАЖНЕНИЕМ.

Физическая активность в течение дня меняет ваш день . Если вы чувствуете усталость, вы чувствуете себя более энергичным, если вы беспокоитесь, вы чувствуете меньше стресса, если вам не нравится свое тело, оно вам нравится больше .Даже если вы страдаете бессонницей, вы сможете расслабиться и немного поспать. Эти вещи также приводят к лучшему настроению, большей ясности и большей концентрации.

Упражнения также могут работать очень эффективно и даже использоваться для успокоения тревожных расстройств. Исследование, проведенное Дэниелом Лендерсом из Университета штата Аризона, показало, что упражнения действуют лучше, чем релаксация, медитация и музыкальная терапия при приступах тревоги.

Точно так же было проведено другое исследование, в ходе которого было доказано, что даже без потери веса люди, которым давали упражнения 6×40 минут , впоследствии лучше воспринимали свое тело по сравнению с группой, которой были назначены показания.

Точно так же польза упражнений выходит за рамки их воздействия на организм. Исследование показало, что люди с депрессивными расстройствами  отказались от наркотиков и вместо этого получили другие упражнения. После этого они показали высоких показателей выздоровления и, что наиболее важно, низкой частоты рецидивов по сравнению с теми, кто продолжал лечение только медикаментами.

Хорошо, я знаю, в холодный зимний день, или после тяжелого рабочего дня, конечно, проще поваляться на диване, «расслабляясь» с латте, смотря любимую передачу или читая книгу.Я не говорю, что это совсем плохо, но плохо то, что вы ВСЕГДА выбираете этот вариант.

Для тех, кому нужно изменить свою дневную энергию, а кофе, пиво или диван не кажутся вам хорошими, упражнения — лучшее противоядие. Хотя поначалу трудно набраться смелости, чтобы выйти на прогулку, пробежку, велосипедную прогулку морозным утром или по-настоящему жарким днем, решив все эти проблемы долгого дня. Но, если у вас в конце концов появится мотивация сделать это, чувство, которое вы испытаете по дороге домой, будет фантастическим, обещаю.Вы почувствуете себя сильнее, живее, здоровее и сильнее, потому что вам удалось сделать то, что, как вы думали, вы не сможете сделать. Это шаг в правильном направлении. Попробуйте, это часть прекрасной повседневной работы, направленной на то, чтобы стать счастливее.

6- БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ

Здесь я чувствую себя наиболее комфортно, потому что я никогда не упускал возможности поблагодарить. Важно благодарить не только других людей, но и жизнь, вселенную или любого Бога, в которого вы верите.Чем больше вы благодарны, тем больше жизнь вознаграждает вас вещами, которые делают вас благодарными.

Выражение благодарности также является способом сосредоточиться на настоящем , это действие, которое происходит в данный момент , и позволяет вам жить в настоящем. Когда вы благодарите или благодарите, ваша совесть должна осознавать все, что происходит с вами и что у вас есть.

Это может показаться глупым, но для меня важно быть благодарным за то, что у меня есть все конечности: две ноги, две руки, два уха….хорошо, это не конечности, но вы понимаете, о чем я. Когда я это делаю, я автоматически чувствую облегчение и радость, все становится на свои места. Потому что, если я захочу, я могу пойти на пробежку и быть свободным в течение часа. Я могу видеть, я могу обонять, я могу слышать, я могу ощущать ароматы мира, я могу чувствовать текстуру вещей и т. д. И это действительно бесценно. Вы когда-нибудь подворачивали лодыжку или обжигали палец и не понимали, что весь ваш день по сути превращается в сущий «ад»?

Оставив в стороне мой скромный опыт, исследования подтвердили огромное влияние благодарности на наше эмоциональное благополучие.Журнал исследований счастья изучил последствий написания «благодарственных писем». В ходе этого исследования 219 человек писали по одному благодарственному письму в неделю в течение трех недель. Результаты показывают, что сознательное сосредоточение внимания на том, за что мы должны быть благодарны , благотворно влияет на эмоциональный и межличностный уровень, повышая уровень удовлетворенности и уменьшая симптомы депрессии.

Вот почему никогда не переставай быть благодарным. Остановитесь на минутку и запишите на листе бумаги как минимум 4 хороших события, которые произошли сегодня.Что, несмотря ни на что, прошло хорошо: никто не кричал на вас на работе, ваш сын получил пятерку за контрольную по математике, вы похудели на 2 фунта, важная деловая сделка была заключена, хотя это было действительно очень тяжело, и т. д. и т. д. и не забывайте: Ваши конечности. 🙂

Все это поможет вам лучше осознать, насколько вам повезло, и поможет вам начать следующий день с большей энергией , готовой к выполнению этих обязательств повседневной жизни.

7- ДАЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯ И ПОМОГАЙТЕ ДРУГИМ ЛЮДЯМ

С помощью этого совета я обнаружил кое-что, о чем раньше не задумывался: слишком часто мы настолько сосредоточены на своих делах, делах, заботах и ​​т. д., что кажется, что у нас нет времени ни на что другое.
Но, видимо когда мы посвящаем пару часов в день другим людям, наше восприятие времени кажется лучше.  Кэсси Могилнер, изучающая счастье, специализирующаяся на тайм-менеджменте, в Wharton School, пришла к выводу, что: «отдавая свое время другим, вы можете чувствовать себя более «богатым временем» и менее ограниченным во времени, чем тратить его впустую, тратя его на себя, или даже получить непредвиденное свободное время» .

Будь то волонтерская работа, чей-то наставник, помощь коллеге или выслушивание друга, эти виды деятельности улучшают ваше восприятие времени и приносят большое удовлетворение.

Тем не менее, помимо времени и денег, самое главное — это последствия для других людей, которые эти действия могут произвести . Простой жест может заставить кого-то почувствовать себя достойным, что он не одинок, и еще больше обнадеживает. Вот видео, которое, я надеюсь, будет вдохновлять вас каждый день делать что-то полезное не только для себя, но и для других.

Вывод:

Надеюсь, эти советы о том, как стать счастливым, окажутся для вас полезными. Помните, что вы можете начать прямо сейчас , поэтому не ждите идеальных условий, чтобы начать работать над своим счастьем. Их не существует. Счастье — это ежедневный выбор, и вам нужно перестать искать его и начать жить им. Чтобы достичь этого, вам нужно сосредоточиться на настоящем и осознавать все, что вы имеете, чувствуете и можете испытать СЕГОДНЯ . Мы не знаем, что будет завтра, а прошлое уже позади.. .Возможно, у вас уже есть все, что нужно для счастья прямо сейчас, просто вы еще этого не осознали.

Наслаждайтесь каждым кусочком еды, каждым глубоким вдохом и каждым утром, когда вы можете видеть солнце. Если вы грустите, устали, расстроены, встревожены, Я обещаю, что если вы приклеитесь к дивану и будете думать о вещах, от которых вам плохо, это ничего не изменит. Прогулка, пробежка или поездка на велосипеде полезнее, чем комфорт, который вы ищете на диване. Возьмите на себя ответственность за свое счастье и сделайте что-нибудь, чтобы чувствовать себя лучше. Окружите себя людьми, которые продвигают вас как личность, которые бросают вам вызов, которые позволяют вам процветать во всех аспектах жизни .Будьте щедры со своим временем и своим пространством, помогая другим. Вы никогда не узнаете, какие последствия может иметь простое действие для кого-то еще.

комментариев

простых способов быть счастливым каждый день!

Все мы стремимся быть счастливыми. Чтобы счастье резонировало с самим нашим существом, а затем каждый день распространяло это счастье среди наших близких. Но часто мы не знаем, как. Мы знаем, что такое быть счастливым, но как мы можем быть счастливы каждый божий день? Мы читали советы, но у нас нет решений.Что ж, вот ваш личный список решений, чтобы быть счастливым каждый день!

Ты учишься, ты работаешь, ты беспокоишься, ты разбираешься со своей жизнью и видишь, где тебе нужно быть дальше, ты просто пытаешься извлечь из своей жизни максимум пользы. Но удалось ли вам стать лучше? Когда вы в последний раз покупали те розы, на которые смотрите каждый день? Когда ты в последний раз был сам себе лучшим другом? Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз вы заботились о себе? Если прошло больше суток, пришло время это изменить.Ты лучший друг, который у тебя может быть. Дарите себе лучшую любовь, которую только можете, каждый день. Будь то долгий душ, нелепый фильм, выпечка, которую, как вы знаете, есть не следует, прогулка в парке, день на пляже, беглый обзор книги, до которой вы еще не добрались, написание статьи, которую вы вы так увлечены или смотрите скандальное реалити-шоу, что бы это ни было, лишь бы вам это нравилось. Ибо любить себя — это первый шаг к долгожданному счастью.

2. Передай привет внешнему миру

Телефон стал нашим мгновенным мини-миром.Мы так часто скрываем это, что упускаем из виду реальный мир. Каждое утро, вечер или ночь сознательно откладывайте телефон примерно на 15 минут и оглядывайтесь вокруг. Обратите внимание на деревья, машины, фонтан, дома, и каждый раз, держу пари, вы будете видеть то, чего никогда раньше не видели. Если ничего другого, просто идите, ведите машину или езжайте на метро и замечайте вещи вокруг себя, просто ради этого, просто потому, что вы можете, и потому что Facebook всегда будет рядом (предположительно), а ваше окружение может и не быть.

3. Впитывай как ребенок

Мы так много смотрим, но так мало собираем. Каждый раз, когда вы находитесь вне дома, не просто «смотрите», а наблюдайте. Наблюдайте за вещами вокруг вас, природой, бетоном, людьми, всем! Наклон деревьев, мода на улицах, здание в отчаянии и все в воздухе. Наблюдайте, как ребенок. Почему? Почему бы и нет!? И когда вы это сделаете, вы поймете, что в бетоне гораздо больше жизни, в природе гораздо больше эмоций и в людях гораздо больше тепла, чем мы думали, и есть гораздо больше. чтобы вернуться домой, чем просто станция метро

4.Пойте мелодии своего тела

Слушайте свое тело внимательно и внимательно. Слушайте свой разум, свою интуицию. Каждый день ваше тело говорит с вами, отвечает вам. Сон, который он получает, пища, которую он потребляет, окружение, с которым он сталкивается, с каждой минутой реагирует ваше тело. Послушайте, что он говорит, он говорит замедлиться? Отдохнуть? Кушать? Спать? Чем больше вы напрягаетесь, тем больше вы утомляете свое тело, тем меньше вы слушаете себя. По крайней мере, прислушивайтесь к своему телу, чтобы быть лучшим в работе.Отвечайте на его потребности, и ваше тело, в свою очередь, вознаградит вас здоровой системой, более острым мозгом и более счастливым умом.

5. Избавьтесь от своих ошибок

Итак, вы совершили ошибку. В тот раз ты не должен был звонить лучшему другу, с которым больше не разговариваешь, своей маме, которую ты мог игнорировать, или той собаке, которой ты не мог помочь. Прошли дни, если не недели, а оно все еще гложет тебя. Мы все делаем ошибки, одни серьезные, другие маленькие, но тем не менее ошибки. Прости себя. Вы гораздо больше, чем ваши ошибки.Ваши ошибки никогда не определяли и не могут определить вас, вы единственный, кто может определить себя. Так что отпустите это бремя, с которым вам приходится жить, и освободите место в своем сердце и разуме для лучших воспоминаний и, возможно, других ошибок, потому что с каждой ошибкой и каждым уроком вы учились делать что-то правильно. Счастье — это не только ваши достижения, но и уроки, которые вы извлекли из своих ошибок.

6. Любите себя за то, кто вы есть сегодня

Где бы вы ни находились в жизни прямо сейчас, это то, что у вас есть и с чем вы можете работать, что вы можете изменить, что вы можете улучшить.Любите себя, свое идеальное, несовершенное «я». Вчера — просто память, а завтра — надежда, план, но все же всего лишь плод твоего воображения. Сегодня, где бы вы ни находились, вы на шаг ближе к завтрашнему дню. И если вы хотите, на один шаг ближе к тому, где вы хотите быть. Не позволяйте вчерашнему дню, простому воображению ваших воспоминаний, сдерживать вас. Признайте силу сегодняшнего дня и живите настоящим, потому что нет силы более могущественной, чем счастливый ум, работающий сегодня.  

7.Избавьтесь от негативного багажа

Каждая негативная эмоция, которую вы испытываете, каждая язвительная критика, которую вы не заслужили, каждый незаслуженный позор или обзывание, которые вы пережили, оставляет вас немного напуганными, немного нерешительными, немного не уверен. Многие из них разрушают ваш дух и сокращают ваше творчество, даже мешая вашей самооценке и вашей самооценке. Избегайте их. Отпустите всех людей в своей жизни, которые заставляют вас чувствовать себя менее совершенным и способным человеком, каким вы себя знаете.Это может быть трудно сделать, но сделайте это для своего счастья, потому что все мы заслуживаем только самого лучшего, и мы обязаны окружить себя людьми, которые верят в то же самое.  

8. «Здоровье — это богатство»

Работа будет всегда. Будь то дома, в колледже, в офисе, где бы он ни находился, всегда будет чем заняться. Еще одна печальная правда жизни заключается в том, что на рабочем месте незаменимых людей нет. Усердная работа просто дает нам немного больше безопасности наших способностей и банковского баланса, но это все.Единственное, что вам необходимо, это ваше здоровье. Возвращаясь к пословице «нет здоровья, нет богатства», без здорового образа жизни, здорового тела, разума и души, вашей работы, вашего дома, но, что более важно, вы страдаете. Займитесь привычками, которые позволят вам вести здоровый образ жизни и иметь более здоровое тело, разум и душу. Чем здоровее вы будете, тем счастливее вы будете. Питайтесь правильно, больше занимайтесь спортом, чаще делайте перерывы, чтобы снять стресс, и займитесь хобби, которое доставляет вам удовольствие.   Чем здоровее вы, тем счастливее вы будете.

9. Слушайте богов еды

Каждый раз, когда вы пропускаете прием пищи, клетка крови умирает. Нет, это совсем не так, но может быть. Дело в том, что вам нужно есть, чтобы быть продуктивным и счастливым. Ешьте что угодно, но не ешьте что-нибудь. Фрукт, бутерброд, буррито, что угодно, но еда делает вас здоровее и счастливее, и тогда вы можете надрать задницу на работе! Каждый раз, когда у вас возникает желание пропустить прием пищи, подумайте о том, как неловко было бы слышать громкое урчание в животе, когда вы преподносите материал, ради которого вы пропустили прием пищи.

10. Дышите

Каждый день — это какофония движения. Автобус, сосед, рабочее место, коллеги, гастроном, все громко кричит, чтобы быть услышанным и стремится быть впереди. Это ошеломляет и постоянно бросается в глаза. Ну, тогда как же ты продвигаешься вперед, как ты становишься счастливым? По дыханию. Один вздох за раз. Настройтесь на все и дышите. Просто дайте себе минутку и дышите, живите этой минутой и дышите. Жить — значит слышать шум, жить счастливо — значит дышать и процветать в этих звуках, быть достаточно громким, чтобы быть громче других голосов, и дышать достаточно, чтобы быть впереди всех.

11. Найдите свое счастливое место

Помните, как в детстве мы прятались в наших крепостях? Мы были так счастливы, так довольны. Что случилось с этим? Почему мы отпустили? Не потому, что мы стали старше, а потому, что мы стали более занятыми. Мы находили предлоги, чтобы скрыться от чувств. Найдите свое счастливое место, это может быть ваш дом, парк, ваша комната, ваша кухня, что угодно, лишь бы это делало вас счастливыми. «Счастливое место», как бы смешно это ни звучало, — это просто пространство, которое позволяет вам быть уязвимым, незащищенным и эмоциональным.Для вас, чтобы иметь возможность отбросить свой храбрый фасад и выпустить все наружу. Каждый день посещайте свое счастливое место, отпускайте все, что делало вас несчастным, и чувствуйте, как счастье просачивается в ваше тело. Пусть ваше счастье, ваши счастливые воспоминания, ваши счастливые улыбки просто проникнут в каждую часть вашего тела, а затем, наполненные счастливыми мыслями и счастливым местом, отправляйтесь лицом к лицу с жестоким миром.

12. Выходи и играй

Солнце, если только вы не в Индии, в 49-градусную погоду делает все более счастливым, даже ваше тело.Вы получаете витамин D, можете отказаться от солярия и, самое главное, вы можете соединиться с матерью-природой, стать ближе к системе, которая обеспечивает все ваши основные потребности. Будь то прогулка, зарядка, футбол или прогулка с собакой, что бы это ни было, найдите предлог, чтобы обнять солнце. Ощутить его тепло и свет, который он излучает всем на планете.

13. Признайте свои эмоции

Когда вы расстроены, злы или огорчены, признайте это, признайте и устраните. Большинство из нас осознают свои эмоции, но склонны игнорировать их, стремясь казаться «крутыми».Сегодня идея эмоций стала настолько подавляющей, что мы прячемся от них вместо того, чтобы признавать их. Они настолько закупориваются, что потом мы набрасываемся, особенно на наших близких, а потом удивляемся, «откуда все это взялось». Хитрость, чтобы избежать этого, заключается в том, чтобы каждый день сталкиваться со своими эмоциями, разрешать их каждый день, а затем каждый день отпускать их. Каждый день, пока вы не начнете делать это подсознательно, делая себя счастливее, осознаннее и немного лучше контролируя свою жизнь.

14. Хватит сравнивать

У каждого есть свои проблемы, неудачи и успехи.Чаще всего мы видим людей только на пике своей карьеры, менее чем через мгновение мы предполагаем, что они в чем-то «лучше». Что они сделали что-то, чего не сделали вы, или что они вообще лучше вас. Возьмите эту мысль, выбросьте ее в самый дальний мусоровоз и никогда больше не ищите. Все разные. Кто-то расцветает быстрее, кто-то медленнее, но все уникальны, как и вы. Если вы еще не там, где хотите быть, что ж, тогда работайте над этим. Успех никогда не является конечной целью, это просто восприятие.Кто-то видит успех в воспитании счастливых детей, кто-то видит его в построенном ими домике для птиц, кто-то видит его в полученных оценках, кто-то видит его в своем банковском счете. Ваш успех — это то, как вы его определяете, и это определяет ваш путь к вашему счастью.

15. Будьте довольны

Всегда помните, особенно если у вас есть возможность прочитать эту статью, что у вас есть нечто большее, чем у кого-либо другого. Что все, что у вас есть, каким бы малым это вам ни казалось, больше того, что есть у кого-то другого.Независимо от вашего пола, национальности, происхождения или во что вы верите, всегда довольствуйтесь тем, что у вас есть. Довольствуйтесь тем, что есть, и двигайтесь вперед. Быть довольным не означает быть самодовольным. Чтобы быть впереди, вы не можете быть самодовольными, но чтобы быть счастливым, вы должны научиться быть довольным.

101 способ ежедневно чувствовать себя счастливым

Аннабель Конфеты

Аннабель — основательница блога Get In the Hot Spot, который помогает женщинам в возрасте 40+ быть более предприимчивыми и чувствовать себя великолепно.Читать полный профиль

Вы хотите чувствовать себя счастливым или даже счастливее каждый день?

Простое решение — это 101 быстрый, простой и бесплатный способ сделать вас счастливыми прямо сейчас. Они помогут вам получить общую картину того, как вы можете активно искать счастья и начать чувствовать себя счастливее с каждым днем.

Как только вы начнете, вы можете добавить больше собственных идей, чтобы убедиться, что вы получаете свою ежедневную дозу счастья. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной, и есть бесконечные способы почувствовать себя счастливым, это просто случай выяснить, что заставляет вас чувствовать себя мгновенно счастливым, и находить время, чтобы наслаждаться этими вещами каждый день.

Я прочитал достаточно книг по саморазвитию и личному развитию, чтобы заполнить пару чайных ящиков, и я путешествовал по всему миру в поисках счастья и удовлетворения, так что вам не придется.

В долгосрочной перспективе жизнь, которая соответствует вашим ценностям, работа, которой вы увлечены, и окружение вдохновляющими людьми помогут увеличить ваше счастье.

Но в краткосрочной перспективе речь идет о том, чтобы делать маленькие вещи, чтобы доставить себе удовольствие, выбирать действия, которые медленно, но верно повышают уровень вашего счастья, а затем поддерживать их на этом уровне, регулярно повторяя этот процесс.

Вот самые важные вещи, которые вам нужно сделать, чтобы жить настоящим и чувствовать себя счастливее каждый день в одном кратком списке:

  1. Улыбка .
  2. Соединитесь с природой.
  3. Окружите себя позитивными людьми лично или в Интернете.
  4. Займитесь тем, что вам всегда нравилось.
  5. Сделайте что-то, чего никогда раньше не делали, но всегда хотели попробовать.
  6. Узнайте что-то новое.
  7. Понюхайте что-то, что делает вас счастливым: мандарин, духи вашей возлюбленной, шоколад, решать вам.
  8. Наградите себя за ваши хорошие привычки.
  9. Ешьте то, что делает вас счастливым, но не слишком много, если от этого толстеют.
  10. Проведите время с хорошим другом.
  11. Прикоснуться к тому, что делает тебя счастливым: кошке, бархату, коре дерева? Найдите время, чтобы заметить.
  12. Не волнуйся сейчас, волнуйся потом.
  13. Скажите или спойте что-нибудь, что сделает вас счастливым.
  14. Испытайте себя, я вызываю вас.
  15. Посмотрите на то, что делает вас счастливым.
  16. Хватит откладывать дела на потом.
  17. Сделайте маленький шаг к своей цели.
  18. Поздравьте себя.
  19. Скажите кому-нибудь, что вы его любите.
  20. Сделай доброе дело .
  21. Сразитесь со своими страхами.
  22. Прочтите любимую книгу.
  23. Выйти на улицу.
  24. Проводите время с вдохновляющими людьми или читайте о ком-то, кто вдохновляет вас.
  25. Буквально избавьтесь от своего хлама.
  26. Отпустите негативные воспоминания.
  27. Думайте о положительных моментах из своего прошлого.
  28. Будьте изобретательны.
  29. Осмельтесь сделать что-нибудь.
  30. Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок.
  31. Измени свои привычки хоть раз, сделай что-нибудь неожиданное.
  32. Встретить закат.
  33. Вставай к восходу солнца.
  34. Откройте сберегательный счет.
  35. Будьте активны.
  36. План успеха.
  37. Съешьте что-нибудь полезное.
  38. Доверяйте своим инстинктам.
  39. Следуй своей страсти.
  40. Устройте вечеринку или запланируйте ее в ближайшее время.
  41. Избегайте королев драмы и высасывателей энергии, вы знаете, кто они.
  42. Записывайте, ведите дневник.
  43. Поставьте цель.
  44. Постепенно очищайте свой дом.
  45. Скажи «нет».
  46. Проведите день в одиночестве.
  47. Посвятите день семье.
  48. Поднимите трубку телефона и позвоните тому, с кем давно не разговаривали.
  49. Наденьте свой любимый наряд.
  50. Присутствовать.
  51. Покататься на велосипеде.
  52. Сделайте то, что вы любили в детстве, чего не делали лет .
  53. Прости кого-нибудь, особенно себя.
  54. Иди медленно.
  55. Пообедать в другом месте: попробовать пикник .
  56. Избегайте рекламы.
  57. Собери букет цветов и поставь его в своем доме.
  58. Запретить все СМИ на день.
  59. Пусть что-нибудь ускользнет.
  60. Поставьте красочную вазу с фруктами и съедайте один или два кусочка в день.
  61. Будь романтичным.
  62. Сыграйте в игру : попробуйте «Уно» или «Монополию» с детьми и сыграйте в шахматы или покер с друзьями.
  63. Приготовь коктейль.
  64. Устройте себе сиесту.
  65. Сделайте что-то, что вы откладывали.
  66. Мечтай по-крупному.
  67. Начните с малого.
  68. Ищите сторонников и единомышленников.
  69. Поймите, что всему приходит конец.
  70. Покормить уток.
  71. Настойчиво: возьми то, от чего ты отказался.
  72. Заведи новую привычку, хорошую.
  73. Посмотрите на себя в зеркало, выберите то, что вам больше всего нравится, и щеголяйте этим.
  74. Ищите чувственные занятия и наслаждайтесь ими.
  75. Оглянитесь вокруг в поисках забавных вещей и посмейтесь .
  76. Отдыхай.
  77. Измени свой распорядок.
  78. Сделайте фото и посмотрите на старые.
  79. Потянитесь.
  80. Медитировать.
  81. Напишите мантру.
  82. Фокус.
  83. Не покупайте что-то — и посмотрите, не пропустите ли вы это. Вместо этого положите деньги на сберегательный счет.
  84. Обратите внимание на то, что делает вас счастливым, и используйте это в грустные времена.
  85. Игнорируйте людей, которые вас раздражают, перестаньте быть с ними.
  86. Поиграйте в прятки с детьми.
  87. Повесьте на стену изображение того, что вы хотите.
  88. Расскажи кому-нибудь свои сны.
  89. Люби себя.
  90. Будьте благодарны.
  91. Визуализация.
  92. Разблокировать.
  93. Используйте свой мозг : попробуйте решить кроссворд или судоку.
  94. Сделайте правильный выбор.
  95. Признайте свои чувства.
  96. Отправляйтесь в путешествие, длинное или короткое.
  97. Поговорите с кем-то, с кем вы обычно не общаетесь .
  98. Будьте благодарны жизни .
  99. Напиши стихотворение.
  100. Научите кого-нибудь тому, что хорошо знаете.
  101. Будьте счастливы каждый день .

Если вы еще не получили свое счастье сегодня или хотите почувствовать себя еще счастливее, попробуйте эти 101 быструю и простую идею. Но, возможно, не все в один и тот же день.

Что делает вас мгновенно счастливым?

(Фото: Женщина с улыбкой на бумаге через Shutterstock)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.