Как лучше выходить из запоя: препараты и методы, как вывести человека из запоя?

Содержание

Запой — что это, классификация, лечение и прогноз

Запой – употребление алкоголя в течение суток и более при развитии выраженной алкогольной интоксикации. Развивается при алкоголизме. Средняя продолжительность запоя составляет 3-10 дней, иногда наблюдаются запои длительностью до месяца и более.

Прием спиртных напитков сопровождается отрицанием проблемы и развитием депрессии. Возможен отказ от работы, снижение или утрата аппетита, пренебрежение правилами гигиены и т. д. Причиной прекращения употребления алкоголя на поздних стадиях алкоголизма становится обострение соматической патологии и общая усталость организма. При резкой отмене нередко развиваются психозы.

Запой — что это такое?

Запой – употребление большого количества алкоголя в течение суток и более. Единичные короткие запои могут возникать у людей, не страдающих алкоголизмом или находящихся в стадии продрома. Причиной могут стать праздники или попытка снять напряжение, возникшее вследствие тяжелого или затяжного стресса.

Однако в большинстве случаев запои наблюдаются у алкоголиков. По мере углубления алкоголизма прослеживается увеличение продолжительности и тяжести запоев, возрастает вероятность развития алкогольного делирия и обострения хронических заболеваний.

Запои – один из самых характерных признаков алкоголизма. Они являются частью порочного круга, из которого очень трудно выбраться без помощи нарколога. Данные состояния сопровождаются тяжелой интоксикацией организма. Они часто становятся причиной прогулов, последующего увольнения и потери социального статуса, за которой следует ускоряющаяся деградация. Лечение проводят специалисты в области наркологии. Возможна помощь на дому, терапия в амбулаторных или стационарных условиях.

Классификация, виды и стадии запоев

В отечественной медицинской литературе часто встречаются понятия «ложный запой» (псевдозапой) и «истинный запой». Что такое псевдозапой? Под псевдозапоем подразумевают случаи, когда продолжительность приема спиртного не превышает 7-10 дней. Больной обычно прекращает употребление алкоголя в связи с внешними обстоятельствами (необходимостью выйти на работу или решить накопившиеся бытовые проблемы, обязательствами по отношению к членам семьи и т. д.). Кроме того, причиной выхода из ложного запоя может стать усталость, не доходящая до степени истощения.

Чем отличается истинный запой от ложного?

Истинный запой обычно длится не менее 2 недель, иногда его продолжительность составляет 1,2 а порой и 3 месяца. Пациент прекращает употребление алкоголя из-за выраженного отравления организма (ситуация, когда человек физически не может больше пить). Остальные причины, в том числе необходимость ходить на работу, заниматься бытом, выполнять какие-либо обязательства по отношению к окружающим и даже соблюдать элементарные гигиенические нормы в этот период становятся незначимыми. Все интересы алкоголика сосредотачиваются вокруг приема спиртного.

Несмотря на некоторые различия между ложными и истинными запоями в настоящее время существует точка зрения, согласно которой такое деление следует признать неправомерным. Во-первых, полярные варианты истинных и ложных запоев встречаются достаточно редко. Обычно у одного и того же больного наблюдается смешение двух видов запоев с преобладанием одного варианта. Во-вторых, обе разновидности запоев обусловлены одним и тем же механизмом – они возникают вследствие повышенного выброса катехоламинов, действие которых пациент нейтрализует, употребляя спиртные напитки.

С этой позиции все запои, вне зависимости от их продолжительности, рассматриваются, как одно и то же патологическое состояние. Причиной кратковременности запоев при II стадии алкоголизма является сохранность естественных защитно-компенсаторных механизмов. По мере прогрессирования алкоголизма эти механизмы постепенно ослабевают, и продолжительность запоев увеличивается. Постепенное изменение клинической картины также связано со снижением толерантности к алкоголю, прогрессирующей психической деградацией и изменением личности больного.

Как для кратковременных, так и для долговременных запоев характерна непреодолимая тяга к спиртному.

При появлении первых признаков протрезвления пациент чувствует потребность не просто «немного выпить», а принять опьяняющее количество алкоголя. Тяга к алкоголю безудержная, неконтролируемая. Эпизоды относительного протрезвления настолько коротки, что этого периода времени хватает только на поиск новой порции спиртного. В результате абстинентный синдром не успевает развиться, симптомы абстиненции практически не беспокоят пациента до прекращения приема спиртного.

Кратковременные запои

Кратковременные запои могут эпизодически возникать еще в периоде продрома и на I стадии алкоголизма. На II стадии они становятся регулярными. Их длительность обычно не превышает 2-3 дней, реже наблюдаются запои продолжительностью 5-7 дней. Как правило, начало употребления спиртного (хотя бы формально) связано с каким-то событием, поскольку пациент еще нуждается в оправданиях своего пьянства. Поводом может стать праздник, встреча друзей, поездка на отдых, стресс на работе или в семье и т.

д.

Распространенным вариантом является пьянство по выходным. В пятницу пациент пьет, мотивируя прием алкоголя необходимостью расслабиться после тяжелой рабочей недели. В субботу и воскресенье он пытается похмелиться, чтобы избавиться от проявлений абстинентного синдрома, однако неудержимая тяга к алкоголю толкает его на употребление большой дозы спиртного. В воскресенье вечером больной вынужденно прекращает пить, в понедельник страдает от абстиненции.

Так может продолжаться годами, при этом пациенты не считают себя алкоголиками, поскольку им удается сохранять работу и привычный социальный статус. Способность прекратить пить перед началом работы они рассматривают, как подтверждение возможности контролировать прием алкоголя. Между тем, алкоголизм постепенно прогрессирует. Через некоторое время продолжительность запоев увеличивается, больной начинает употреблять алкоголь не только в выходные, но и в будние дни. Рано или поздно наступает момент, когда из-за длительного запоя он попросту не выходит на работу.

Кратковременный запой можно достаточно легко прервать. Кроме выхода на работу причиной прекращения приема алкоголя может стать скандал с женой, жалобы соседей, нехватка денег на спиртное, визит участкового и т. д. Для пациента такое вмешательство выглядит, как попытка «испортить праздник». Отмена алкоголя обычно сопровождается резким ухудшением настроения. Больной выплескивает свое недовольство на окружающих (обычно на членов семьи), однако достаточно быстро остывает.

Кратковременные запои чередуются с эпизодами однократного употребления спиртного с опохмелением или без опохмеления (в зависимости от внешних условий). Абстинентный синдром выражен умеренно, для устранения основных проявлений пациентам достаточно опохмелиться небольшим количеством алкоголя. Количество спиртного, выпитого в процессе запоев и однодневных эксцессов, может существенно варьировать. Продолжительность периодов трезвости определяется условиями жизни пациента: количеством наличных денег, графиком работы и т.

д.

Длительные запои

На II стадии алкоголизма толерантность к алкоголю возрастает и со временем достигает «плато». На этом этапе количество спиртного постепенно увеличивается, запои становятся более длительными и продолжаются 1-3 недели. Отмечается уменьшение продолжительности «трезвых периодов», периодичность запоев становится более выраженной. Каждый прием спиртных напитков переходит в запой, исчезают одиночные эксцессы и обычное пьянство с опохмелением на следующее утро. Во время запоя пациент употребляет алкоголь относительно равномерно.

Количество выпитого за сутки обычно колеблется в пределах 0,8-1,5 литра водки, в некоторых случаях больные ежедневно выпивают до 2-3 литров. Тяга к алкоголю настолько сильна, что вынуждает больного просыпаться по ночам, чтобы принять новую дозу. Качество алкоголя становится неважным, пациенты готовы употреблять «все, что горит», включая одеколон, технические жидкости, любые спиртовые настойки для медицинского (в том числе и наружного) применения.

Все остальное становится незначимым. Больные перестают ходить на работу, не выходят из дома, пока в нем остается спиртное, не умываются, не бреются, могут спать, не раздеваясь и т. д. Они не только тратят на алкоголь деньги, отложенные на еду, оплату квартиры или нужды детей, но и продают вещи и драгоценности, чтобы приобрести еще порцию спиртного. Пациентам уже не нужно искать поводы для оправдания собственных действий – потребность в алкоголе становится настолько значимой, что остальные потребности по сравнению с ней кажутся неважными или вовсе надуманными.

Если на стадии кратковременных запоев больные пили «для удовольствия», то теперь на первый план выходит физическая зависимость. Пациенты больше не рассматривают употребление спиртного, как праздник. Напротив, они могут быть угнетенными, подавленными и заторможенными. Явления абстинентного синдрома становятся все более яркими и окончательно не устраняются даже при приеме большого количества алкоголя. Пациенты пьют не для достижения состояния эйфории, а для облегчения физических и психических страданий.

Интоксикация организма продуктами распада алкоголя постепенно усиливается. Количество выпитого уменьшается. Прогрессируют нарушения сна. Вначале сон становится поверхностным, неустойчивым, пациенту удается уснуть только после употребления большой дозы алкоголя. К концу запоя развивается бессонница. Даже в состоянии опьянения больной лишь ненадолго «проваливается» в кратковременный сон, сопровождаемый кошмарами. В момент засыпания и пробуждения возникают галлюцинации в виде отрывочных фраз, автомобильных гудков, звонков и других шумов.

Возможны вестибулярные нарушения в виде чувства проваливания или падения. Наблюдаются аффективные расстройства. Пациент чувствует беспокойство, тревогу и страх, страдает от вины и раскаяния. Нередко развиваются алкогольные депрессии. Психические нарушения сочетаются с прогрессирующими двигательными и соматовегетативными расстройствами. Наблюдается тошнота, отсутствие аппетита, рвота и нарушения стула. Могут появляться боли в эпигастральной области и правом подреберье, а также опоясывающие боли в верхней части живота.

Выявляются двигательные нарушения: неустойчивость походки, статическая атаксия, дрожание конечностей, век и языка. Отмечаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы: учащение пульса и неустойчивое артериальное давление с тенденцией к повышению. У некоторых больных возникает аритмия и боли в сердце. Из-за снижения переносимости алкоголя пациент принимает спиртное в небольших количествах и постепенно выходит из запоя через «выхаживание». В течение нескольких дней сохраняется астения, больной может испытывать отвращение к спиртному. При резкой отмене возрастает вероятность развития алкогольного делирия.

Постепенно отвращение угасает, тяга к алкоголю становится все более непереносимой. Пациент старается воздерживаться от употребления, поскольку знает, что даже небольшое количество спиртного станет началом нового запоя. Через некоторое время наступает срыв, и цикл повторяется. Продолжительность межзапойного периода колеблется от нескольких дней до нескольких месяцев. Точно прогнозировать момент очередного срыва не может ни сам пациент, ни окружающие его люди. Можно лишь учитывать обстоятельства, которые наверняка подтолкнут больного к приему алкоголя, и по возможности пытаться их предотвратить, однако это временная мера, не решающая проблему алкоголизма.

Иногда пациенты в течение всего запоя сохраняют достаточно высокую устойчивость к спиртному. Проявления абстинентного синдрома не нарастают. Больные употребляют алкоголь несколько раз в день и при этом сохраняют работоспособность. Эта форма запоев напоминает постоянное пьянство, но отличается от него определенной периодичностью. Через несколько месяцев появляются соматовегетативные расстройства. Отмечается прогрессирующая астения, возникает депрессия. В результате пациенты на какое-то время прекращают прием спиртного.

Лечение запоя

В зависимости от состояния пациента возможно как выведение из запоя на дому, так и стационарное лечение. Выведение из запоя в домашних условиях допускается при II стадии алкоголизма, кратковременном запое и отсутствии признаков грубых нарушений деятельности внутренних органов. При длительном непрерывном употреблении спиртного, тяжелом абстинентном синдроме и грубых соматовегетативных расстройствах показана госпитализация в наркологический стационар. Существует несколько схем лечения: стандартное очищение организма, двойное очищение организма, глубокое очищение организма и быстрое вытрезвление. Выбор схемы лечения осуществляется врачом наркологом.

Для восстановления водно-солевого обмена и кислотно-щелочного равновесия внутривенно капельно вводят солевые растворы. Для улучшения питания мозга применяют раствор глюкозы. Перорально назначают энтеросорбенты – препараты, которые соединяются с алкоголем в кишечнике и препятствуют всасыванию этанола. Используют витамины В1 и В6, аскорбиновую кислоту, ноотропы, снотворные и успокоительные препараты. При необходимости проводят лечение соматической патологии.

Прогноз при запоях

Прогноз зависит от длительности и тяжести запоя, стадии алкоголизма, психического и физического состояния пациента. Возможны обострения хронических соматических заболеваний. В период прекращения употребления спиртного увеличивается вероятность развития инсультов и инфарктов. Нередко наблюдаются алкогольные депрессии. Одним из самых серьезных осложнений является алкогольный делирий, при котором возможен летальный исход, нанесение вреда себе или окружающим.

Лечение запоя является экстренной мерой. Необходимо бороться с первопричиной проблемы – алкоголизмом, иначе запои будут усугубляться, нанося все больше вреда организму пациента. Существует множество методик лечения алкоголизма: установка кодирующего импланта, медикаментозное лечение с провокацией, кодирование по Довженко и т. д. После устранения явлений абстинентного синдрома нужно обратиться к наркологу, который подберет схему терапии, наилучшим образом подходящую для конкретного пациента.

Как правильно выходить из запоя

Как быстро выйти из запоя в домашних условиях

Привет, друзья! И все те, кто впервые зашел сюда, в надежде обрести трезвость. Вот и заканчиваются новогодние праздники, хорошо, если вы успели за эти дни отдохнуть и набраться сил на весь год.

А ведь, наверняка, кто-то из вас, так и не расстался с бутылкой, мало того, не может самостоятельно выйти из многодневного запоя .

Собственно, об этом я и хотел сегодня поговорить (точнее не я… я просто взял рекомендацию на одном из сайтов из комментариев и немного поправил), думаю, что все нижесказанное поможет вам хоть как-то минимизировать потери здоровья, связанные с перебором в праздники…

Личный опыт (Не мой опыт!) быстрого выхода из запоя в домашних условиях

Хочу поделиться своим опытом выхода из длительного запоя, возможно, кому-то пригодится. Это помогало мне неоднократно, но не может быть расценено как панацея или догмат!

Последний раз я выходил самостоятельно почти из месячного запоя в домашних условиях, без помощи со стороны, поэтому мой случай, возможно, поможет тем, кто пил больше недели.

Подразумевается, что сейчас вы еще опохмеляетесь и пока можете двигаться, нужно через силу заставить себя попасть в ближайшую аптеку и купить там порошки и таблетки. Еще доползти до магазина и купить окорочка, курицу или бульонные кубики, чтобы сварить куриный бульон.

Снижение дозы после запоя

Не вздумайте резко бросать пить после многодневного запоя. Постарайтесь снизить дозу и пить за один прием не больше рюмки, обязательно, закусывая, прежде чем совсем отказаться от алкоголя. Лучше, чтоб это были крепкие напитки. Пиво и вино, вряд ли помогут. Сможете снизить дневную норму грамм до 300 – это уже будет хорошо.

Медикаменты для вывода из запоя

Одновременно начинайте принимать закупленные медикаменты для вывода из запоя


Первый на очереди «Лимонтар». Одна таблетка на стакан воды, туда же можно добавить пищевой соды на острие ножа). Пить перед едой, пока можете есть.

Затем «Глицин». Принимать раза 4 в день. Снимает головную боль и возвращает сознание.

Далее «Аспирин», по 1 таблетке два раза в день для разжижения крови.

Все это нужно начинать пить тогда же, когда начали снижать дозу принимаемого спиртного.,

Как только доза снижена, все — отказываемся к вечеру от спиртного! Далее начинается самый сложный этап, так как в первую ночь отказа, нужно уснуть.

Отлично, если есть «Феназепам», правда, открыто его не купить, но у действующих алкоголиков есть всегда, ну а если нет, то «Донормил», правда и его могут не продать в аптеке. Тогда любое успокаивающее, типа «Афобозола», или для быстрого сна, что есть в аптеке, только выпить его нужно порядка 5 таблеток.

Давление! Это самый важный пункт. Надо, чтобы кто-нибудь мерил, и если оно будет подниматься выше 150, а пульс чаще 90, принимать «Анаприлин» (Индап, Эгилок). Имейте в виду, что алкоголь в случае приема этих таблеток, противопоказан.

Сон после запоя

Попытайтесь уснуть! Даже если не получается…

Самый тяжелый первый день… Никаких нагрузок… Если желудок может принимать еду – едим. Только ничего сладкого, острого, жирного; небольшими порциями несколько раз в день.

Сейчас ваша печень и желудок перегружены, не нагружайте их. Лучше всего ешьте бульон из тех куриных субпродуктов, что вы купили заранее. Пейте соленую минеральную воду, выпустив из нее газы. Много не стоит пить, почки еще не справляются и жидкость может спровоцировать высокое давление и Продолжайте пить медикаменты.

«Глицин» — три раза, «Аспаркам» по две таблетки два раза в день, можно «Кавинтон», если чувствуете, что взрывается мозг от прилива крови, «Аспирин» один раз и «Лимонтар» три раза в день. Для печени очень хорошо помогает «Эссенциале Форте» или «Гепа Мерц». Для успокоения душевного состояния – «Фенибут» два раза в день.

Конечно, сейчас даже минимальное количество спиртного может намного облегчить состояние алкоголика и некоторые советуют развести немного водки с водой и пить, но это можно просто заменить: на квас, кефир, айран потому что после приема таблеток алкоголь уже нельзя.

Больше лежать, спать по возможности, без нагрузок, сейчас все должно быть тихо, спокойно и размеренно, и без успокаивающих вы сегодня точно не уснете. Следите за давлением.

Следующие дни выхода из запоя дома
Второй день.

Пейте, ешьте и принимайте все тоже, что и вчера. Если надоел бульон сварите, если сможете, какую-нибудь еду на пару.

Следите за давлением и, если поднимается — сбивайте таблетками. Начинайте возвращаться к реальной жизни: смотрите телевизор, фильмы, слушайте любимую музыку и так далее.

На третий день

продолжайте пить лекарства и есть бульоны. Если желудок нормально переваривает пищу, то можно съесть немного пельменей или вареного мяса. Сегодня можно себя чем-нибудь занять, например, постирать и прибраться дома. После запоя это актуально.

.По-прежнему, важно спать. Если не спать в эти дни – будут галлюцинации. Поели, прибрались, захотелось спать – сразу ложитесь и спите. Даже один два часа сна днем – это победа. Конечно, лучше всего, помогает «Феназепам»…

Четвертый день

Он должен принести облегчение. Если продолжается тремор в руках, накатывает чувство вины, а в теле слабость — продолжайте принимать таблетки. Сегодня можно и хорошо покушать, и нагрузить себя работой по дому, но не забывайте следить за общим состоянием, пульсом и давлением. Пейте больше воды.

Остальные дни выхода из запоя

В следующие дни, станет намного легче, и уже сможете самостоятельно для себя выбрать режим дня. Мне стало лучше спустя одиннадцать дней, когда организм заработал как надо….

Друзья, вот такая рекомендация по выходу из запоя в домашних условиях, от одного из читателей антиалкогольного сайта.

От себя добавлю.

Хотя в этом и есть рациональное зерно, но все, что описано выше не является призывом к действию. В любом случае, обязательна консультация специалиста. Выход из запоя в домашних условиях может закончиться плачевно без посторонней и медицинской помощи. Об этом вам скажет любой здравомыслящий врач.

Запой запою — рознь! Такие рекомендации, возможно, помогут, если вы пили непродолжительное время, еще немного стоите на ногах и передвигаетесь по квартире, но абсолютно противопоказаны тем, кто после длительного запоя лежит и не может даже доползти до туалета.

Единственный выход – это вызов врача или бригады и срочная госпитализация в наркодипансер. Ни о каком самостоятельном лечении, в этом случае, и речи быть не может.

Запомните это, бросайте пить, чтоб вам не пришлось выходить из запоя в домашних условиях, и живите долго!

Доброй всем трезвости и здоровья!

Поделиться в социальных сетях
Обратите внимание и на эти статьи:
Похожие статьи из рубрики: Запой
21 комментария(-ев) к статье “Как быстро выйти из запоя в домашних условиях”

Да уж. Целая технология.) Я конечно не пью запойно неделями, но все же бывает не один день употребления. Очень тяжко поиходиться после этого. Как физически, так и морально. Лично я, при длительном употреблении алкоголя стараюсь потихоньку все похмелье свести на ночь, на сон, главное не на кушаться по новой и употреблять по немногу.

Сергей, а не пробовали совсем не пить алкоголь?

Мой брат 43 года пьёт уже пять месяцев. Помогите пожалуйста!

Катя, а ваш брат сам что-то делает, чтобы не пить? Где деньги берет? Как ест, спит? 5 месяцев, если каждый пьет, то это довольно серьезно и без медицинской помощи не обойтись.

Очень актуальная статья, сам всегда выхожу примерно также, насчет таблеток не уверен, но в остальном все верно, А то где не прочитаешь, сразу похмеляться нельзя, можно, даже нужно, но с понижением дозы. А вот это самое сложное. Но, увы, по другому никак.
Автору спасибо!

Очень понимающий человек писал. Я в дозированном запое полгода (0,5л иногда больше крепкого в сутки). За это время продолжал довольно эффективно трудиться на дому (издал несколько книг, отладил много программ и т.д.). Вход в измененную форму сознания помогает справляться тяжелыми задачами. Но нередко бывает трудновато. А вот человек правильно написал и про постепенность, и про куриный бульон, и про трудотерапию. Это все известно. А про таблетки поизучаю. Не знал.

Ваш сайт только сейчас увидел… набор «лекарств без лекарств!» из собственного опыта
1. Метионин
2. Таурин
3. Глютамин(овая кислота)
Не буду приводить цитаты (сами почитайте, там много аспектов затрагивают эти три аминокислоты). Случайно наткнулся на фразу про сбои в работе больного организма с аминокислотами, дальше инфа легко нашлась, ну и глицин, само собой.
Плюс поливитамины и минералы (усиленно группы B), обязательно селен и цинк (например в компливите их нету)
и Лецитин

Может кому поможет, я и до этого всяко пытался принимать добавки, кроме первых трёх пунктов раньше, но помогало скорее только морально (в итоге никак). А после похода в аптеку — на следующий день была буквально эйфория, сходная с бухлом. При том, знал что не на ровном месте, а просто важная химия восстановилась… через пару дней в глазах прояснилось, и всё такое… а главное никакой тяги…

А Эссенциале форте — по мне излишне дорогой. По сути то же самое:
Лецитин, из магазина спортивного питания (для качков), там дозы намного выше, чем в аптечных вариантах, плюс витамины группы B из аптеки, например Пентавит

вот очень плохо, таблетки нельзя пока алко прет,

Я пил по 2 недели по 2 литра в день при этом конечно закусовал и ни фига пока жив

Костя, по два литра чего? То, что пока жив, есть несомненный плюс.

Выход из запоя в 1-2 дня, не успевшего начаться, или когда пьёшь каждый день неделями «среднюю дозу» ( т.к.нет под рукой феназепама(реланиума, диазепама на ночь, что бы выспаться) просыпаешься рано утром в плохом состоянии и, не знаешь и боишься за своё сердце- выдержит ли новый рабочий день. А на работу надо именно. Покупаешь накануне — 0,5 л бутылку coca-colы classic (т.е. с сахаром). Ставишь её в холодильник на ночь. Когда проснёшься — пьёшь сначала просто воду и умываешься. (Если проснёшься в 23 часа и вся ночь впереди- пьёшь только воду, coca-colа не даст уснуть.). Утром или под утро — пьёшь мелкими глотками холодную coca-colу, пока не утолишь жажду. Просто лежишь и дремлешь.
На следующий день лучше уж и не похмеляться, а если настроение грустное — принять на ночь таблетку феназепама (реланиума, диазепама) и хорошо выспаться, не взирая на все трудности семейной и рабочей жизни. Жизнь — у нас одна. А всё же пить надо бросить.

Вот мое мнение, что из запоя лучше медики выведут, надо с ними консультироваться. А дальше если вы все таки решили бросить пить, как и мой отец, то самое лучшее и удобное это принимать капли Мидзо, они очень хорошо вызывают отвращение к алкоголю. Вот он уже их давно принимает и пока срывов у него не было, надеемся и не будет.

Здравствуйте. Пью беспробудно с середины декабря, в среднем в день выпиваю около полтора литра-два литра водки. Сегодня пошел на понижение-400 грамм расстянул на весь день. Очень хорошо, к выше сказанному, помогает янтарная кислота. Живу в Крыму и раньше здесь продавался глутаргин, сей час его нет, в аптеках. Алко зельцер его содержит.
Единственное-феназипам с алкоголем категорически запрещен. Можно впасть в кому или отъехать. Ещё валосердин и корвалол не желательно с алкоголем смешивать- можно руку потерять-отлежать. Хорошая статья

Здесь описан метод, который поможет, если Вы пили недолго, ну максимум два-три дня, если неделю и больше, то рекомендуется вывод из запоя только с врачебной помощью и под обязательным наблюдением специалистов.
Не испытывайте судьбу и свой организм на прочность!

Доброго времени суток. Прошел год моей трезвой жизни(стаж был 5 лет), в начале Пути пользовался советами из Дневника Бывшего Алкоголика и хотелось бы поделиться советом на счет отказа от алкоголя и табака но без таблеток, ломки и с пользой для здоровья. Поищите и купите в городе Масло Черного Тмина, обычно оно не продается в аптеках, но в магазинах здорового питания есть с большой вероятностью. Помимо необходимых микроэлементов , полезных организму, откроете для себя отвращение к сигаретному дыму, а так же к спиртному. С начала приема начнется интенсивная чистка организма и насыщение его витаминами и полезностями. Прием Масла Черного Тмина поспособствует отказу от вредных привычек.
Как говорил один Великий Пророк: Масло Черного Тмина излечивает все болезни,кроме смерти.
Доброго Вам Здравия!

я умер. Пил 20 лет и на работу ведь ходил. Ни одного прогула за 20 то лет. Перестал пить. Белка, наркология, а в итоге все ещё хуже в итоге ни работы ни семьи. Так дочка иногда заходит. На фига бросал?

В том, что не стало семьи и работы трезвость точно не виновата… Возьмите себя в руки, сделайте волевое усилие и начните трезвую жизнь, и с каждым новым днем учитесь ей жить ЗАНОВО! На нашем форуме много историй подобных вашей https://alcoformer.ru/forum/ Первые шаги самые сложные, но потом начнет все меняться к лучшему и работа найдется, и семья, не восстановится старая, то обязательно появится новая, а может и одному будет хорошо. Но, это если сильно захотите поменять что то в своей жизни, если же считаете, что пить и ходить на работу нормально — продолжайте в том же духе до новой белки. .

Источник: http://alcoformer.ru/alkogolizm/zapoy/kak-vyiyti-iz-zapoya-v-domashnih-usloviyah.html

Как выйти из запоя самостоятельно в домашних условиях

Пить надо в меру, господа и дамы.

Спиртное способствует быстрому расслаблению ума и тела. Оно может помочь человеку на короткий срок забыть о бытовых проблемах и спасти от депрессивных мыслей. Однако при длительном злоупотреблении алкогольными напитками появляется зависимость, которую иногда бывает трудно победить самостоятельно, поэтому так важно вовремя остановиться, выйти из запоя и вернуть трезвое состояние ума.

Характеристика состояния

Если в организм уже длительный период поступает большое количество алкоголя, то это состояние считается запойным. Для выхода из запоя в домашних условиях самостоятельно человек должен иметь мотивацию и сильное желания перестать пить, иначе заболевание может стать хроническим.

В медицине выделяют четыре стадии алкоголической зависимости. Запой представляет собой 3-4 степень болезни. Ей характерно патологическое состояние, которое заключается в чувстве дискомфорта и гнетущем ощущении нехватки чего-либо при отсутствии новой дозы спиртного. Возникают проблемы со сном, случаются приступы агрессии, человек теряет контроль над происходящим и страдает от провалов в памяти.

В особо тяжелых случаях без участия специалистов и использования официальных методов лечения не обойтись, так как человек уже не может жить без алкоголя и становится зависимым.

Психологический аспект

Чтобы отойти от запоя в домашних условиях самому, нужны веские причины начать лечение и отказаться от горячительных напитков. Для людей, не слишком пристрастившихся к алкоголю, мотивацией станет подсчет потраченных денег на выпитые напитки. Других остановят возможные последствия нетрезвости, что включает в себя потерю аппетита, изжогу, испорченный внешний вид, головную боль и многое другое.

Родные и близкие люди, желая помочь, могут привести доводы:

  1. Есть риск появления таких заболеваний, как сердечная и почечная недостаточность, тахикардия, гастрит, нарушение координации движения, тремор конечностей, затормаживание мыслительных процессов, ухудшение памяти, возникновение цирроза печени.
  2. Желание сохранить свою семью или обзавестись семьей и детьми.
  3. Добиться расположения близких людей и восстановить свое имя в обществе.
  4. Стремление продвинуться по карьерной лестнице или устроиться на работу.
  5. Возможный смертельный исход или появление неизлечимых заболеваний.

Любой человек может найти свои положительные стороны в избавлении от зависимости. Без определённой мотивации люди сдаются быстро и в большинстве случаев впадают в еще более продолжительную пьянку.

Рекомендуется на несколько дней сократить общение с окружающими, особенно с теми, кто постоянно упрекает, обвиняет или соблазняет больного. К уменьшению решительности и срыву может привести любое психологическое давление со стороны.

Выход из длительной зависимости

Чем дольше человек употребляет спиртные напитки, тем сложнее ему будет остановиться и тем более плавный выход из запоя ему следует провести. Алкоголь воздействует на мозговые центры, которые вызывают состояние радости и эйфории. Если нахождение в нетрезвости длится более недели, то выйти из запоя за 1 день не получится. Потребуется время для постепенного отхождения от зависимости, так как при резком отказе начнется сильная «ломка». Организм будет снова требовать ту порцию вещества, которое погружает его в подобное состояние.

Потребуется немалая сила воли, чтобы победить алкоголизм. Следует выполнить следующие указания:

  1. В независимости от пола нужно за 1-2 дня постараться уменьшить дозу потребляемого алкоголя, а на третий день полностью от него отказаться.
  2. Разрешается разбавление водки водой. Таким образом можно обмануть мозг, которому будет казаться, что он продолжает употреблять такое же количество спиртного, как и раньше, и плавно избавиться от зависимости.
  3. Уменьшая концентрацию алкоголя в организме, следует принимать по стопке с перерывом в 2 часа и обязательно заедать бутербродом или бульоном.
  4. За сутки выпить не более 500 мл спиртного.

Следующим этапом станет очищение и восстановление организма, которое проводится с помощью адсорбирующих препаратов таких, как «Энтеросгель» или активированный уголь, а также средства для желудка «Мезим» и большого количества жидкости.

Эти медикаменты помогают наладить работу печени и избавиться от остатков этанола в организме.

Непродолжительное пристрастие к алкоголю

Побороть зависимость без врачебной помощи можно, когда человек признает проблему и стремится всеми силами ее решить. Чтобы правильно выйти из запоя в домашних условиях, если он длился не более двух дней, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Немедленно перестать потреблять любые спиртные напитки.
  2. Утром выпить натощак более литра жидкости и 3 таблетки активированного угля или более современных адсорбирующих препаратов.
  3. Если появились проблемы с печенью и желудком, то провести симптоматическое лечение этих органов.
  4. Выпить довольно жирный бульон.
  5. Принять контрастный душ для стимулирования кровотока.
  6. Все то же самое повторить в обеденное время и вечером перед сном.
  7. Весь день должен пройти активно, если отсутствует хроническая усталость.
  8. В течение дня пить всевозможные натуральные соки, компоты и морсы.

Аптечные препараты

Чтобы избавиться от алкогольной зависимости, понадобятся определенные медицинские препараты, которые призваны остановить разрушающее действие этанола на жизненно важные органы и ускорить выведение токсических веществ из крови больного. Во время лечебного процесса понадобится следующий список фармакологических препаратов:

  1. Препараты группы энтеросорбентов, которые помогут восстановить слизистую желудка и стимулировать перистальтику кишечника. К ним относятся «Полифепан», «Энтеросгель», «Полисорб», активированный уголь.
  2. Для выведения токсинов понадобятся солевые растворы, к примеру, «Регидрон».
  3. Противорвотное средство – «Церукал».
  4. Обезболивающие средства для устранения мигрени и любых приступов боли: «Но-шпа», «Ношпалгин», «Анальгин», «Ибупрофен».
  5. Препараты для восстановления артериального давления: «Настойка Валерианы», «Валидол», «Валокордин», «Корвалол».
  6. Транквилизаторы, успокоительные средства для восстановления нервной системы и лечения депрессивного состояния.
  7. Мочегонные препараты, которые помогут окончательно вывести алкоголь из организма: «Фуросемид», отвар из ягод шиповника.
  8. Комплекс поливитаминов для укрепления иммунитета.

Пивной запой

Пивной запой не менее опасен, чем водочный. Хмельной напиток люди, считая наименее вредным, употребляют по поводу и без него. Его пьют для того, чтобы утолить жажду, от скуки, для настроения.

Наркологи утверждают, что он даже более опасен, чем обычный. На это есть несколько причин:

  1. Пивную зависимость не всегда вовремя можно определить, особенно на начальных стадиях.
  2. Избавиться от пристрастия к пиву намного сложнее, так как в нем находится небольшое количество наркотических веществ.
  3. Похмелье от этого напитка очень схоже с состоянием, которое возникает после принятия более крепких, но лечатся эти проявления труднее.
  4. Помимо вреда от алкоголя, человек получает из него порцию вредных химических соединений, которые некоторые производители стали добавлять в свою продукцию.

Выходить из пивного запоя сложно, для этого понадобится большая сила воли. Чтобы избавиться от пристрастия, рекомендуется:

  1. Осознать проблему и принять твердое решение избавиться от нее.
  2. С каждым днем постепенно уменьшать дозу алкоголя в два раза. Резко бросать пить может быть опасно для здоровья.
  3. Увеличить перерыв между бокалами пива. Тягу во время пауз заменять на воду, которая также поможет очистить организм от интоксикации.
  4. Принимать адсорбирующие препараты, при необходимости провести симптоматическое лечение.
  5. Занять мысли чем-то более интересным, чтобы не думать о спиртном.
  6. Обогатить питание витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Выходить из алкогольной зависимости правильнее всего в специализированных учреждениях, под присмотром квалифицированных врачей. Но не каждому человеку финансовое положение позволяет это сделать, поэтому люди, оказавшиеся в подобной ситуации, пытаются найти выход самостоятельно.

Если попытки избавиться от пристрастия к горячительным напиткам не приносят желаемых результатов, то, не теряя времени, настоятельно рекомендуется обратиться за квалифицированной помощью к специалистам.

Источник: http://vypivaem.ru/kak-vyjti-iz-zapoja/

Как выйти из запоя

Видео (кликните для воспроизведения).

Алкоголизм является заболеванием и с этим необходимо бороться. Постоянное употребление алкоголя может нанести непоправимый вред здоровью, значительно снизить общественное положение, создать проблемы в семейной жизни. Именно поэтому пить необходимо в меру, а если эта мера не соблюдается, то необходимо вообще отказаться от алкоголя. Но не все могут просто прекратить пить, многие входят в запой и прием алкогольных напитков затягивается на длительный период. Кто-то пьет на протяжении 7 дней, а это уже можно назвать серьезной стадией запоя.

За 7 дней человек употребляет не так много алкоголя, но он попросту не может прекратить этот процесс. Одной из причин является то, что прекращение употребления алкоголя приводит к сильным головным болям, плохому самочувствию, тошноте и т.д. Именно поэтому человек решает для себя, что лучше пить на 7 суток, нежели прекратить и терпеть ту боль. Но ведь за такой длительный период в 7 дней вы попросту потеряете все то, что для вас было дорого. Поэтому нужен правильный выход из запоя за 1 день, только так можно остепениться и начать решать свою проблему с алкоголизмом.

Можно ли самостоятельно выйти из запоя

Конечно же, лучше обратиться к специалистам, ведь только лишь под наблюдением профессионала вы можете отойти от запоя и быстро встать на ноги. Но есть некоторые советы, которые позволят вам выйти из него самостоятельно. Конечно же, вы должны понимать, как правильно надо организовать выход из запоя на дому и не принимать самостоятельных решений. Человек, который находиться в запое, этого не будет понимать, но те, кому этот человек не безразличен, могут помочь ему в преодолении данной проблемы. Так как е выйти из запоя и что это за состояние?

Что такое запой

Запой – это то состояние человека, во время которого он попросту не может прекратить употребление алкоголя. Человек пьет на протяжении длительного времени и не выходит в состояние трезвости. Даже первый запой является сигналом об алкоголизме, который будет развиваться и если не предпринимать никаких решений, то состояние будет только лишь ухудшаться, а организму может быть нанесен непоправимый вред. Поэтому из запоя необходимо выходить правильно и постепенно возвращать человека в реальность, после чего прекратить прием алкоголя вообще.
Бросать пить постепенно или резко?

Одним из этапов в вопросе о том, как вывести человека из запоя в домашних условиях является решение: резко или постепенно выводить человека из этого состояния? Мнения здесь могут быть совершенно разными, ведь кто-то считает что необходимо полностью прекратить прием алкоголя и сделать это в эту же минуту, а кто-то думает о том, что необходимо постепенно снижать дозу употребляемых алкогольных напитков.

Правильным вашим решением будет именно снижение дозы. Лучше, конечно же, использовать выход из запоя в домашних условиях, в крайнем случае, если другого варианта нет. Но если вы хотите обойтись без помощи врачей, то дозу необходимо снижать. В больнице, на приеме у нарколога, вы можете узнать то, что при лечении больному вводиться смесь медицинского спирта и медикаментов. Доза постепенно уменьшается и процесс выхода из состояния опьянения протекает более мягко. Поэтому самостоятельный выход из запоя должен проходить так же плавно, это уменьшит мучения больного, а так же значительно ускорит процесс.

Употреблять больше жидкости

Если вы думаете о том, как самостоятельно выйти из запоя, то запасайтесь минеральной водой в большом количестве, желательно не газированной. Суть в том, что недельный запой привел к токсикации организма, необходимо его очистить. Организм способный сделать это самостоятельно, но для его работы необходимо употреблять не только медикаменты, но и жидкость. Организм самостоятельно знает что делать, но ему нужна ваша помощь и пополнение ресурсов для работы.

Если употребление большого количества воды приводит к сильной рвоте, но во время рвоты из организма выходит только небольшое количество жидкости, то следует употребить противорвотныепрепараты. Так же советы врачей говорят о том, что вы можете употреблять не только лишь простую воду. Отлично подойдет не крепкий зеленый чай с медом или лимоном, компоты, тоники и т.д.

Так же для снижения детоксикации организма необходимо принимать активированный уголь. Но чтобы выйти из запоя дома, вам недостаточно просто принять 2-3 таблетки, необходимо употребить около 8-10 таблеток, после чего ждать положительного эффекта. Так вы сможете выйти из длительного запоя с минимальными затратами средств на медикаменты.

Борьба с головной болью и бессилием

Одним из эффектов и препятствий выхода из запоя является головная боль, которая может быть достаточно сильной и неприятной. Вы решились самостоятельно выйти из запоя, поэтому следует принимать домашние и привычные препараты для борьбы с этим недугом. Принимайте простой аспирин или анальгин, такие простые препараты, которые есть в каждой домашней аптечке, могут помочь в решении общей проблемы. Рассматривайте запой как заболевание, тогда вы начнете его лечить, а не просто осуждать человека, который не может остановиться от приема алкогольных напитков.

Бессилие появляется потому, что организм давно не получал достаточное количество пищи. Недостаток энергии становится все более и более явным, бессилие не дает возможности ощущать себя комфортно. Но и употреблять пищу больной не может, так как аппетита у него нет, да и постоянная рвота не способствует поеданию еды. Если вы не знаете что делать в этой ситуации, то просто ждите, когда аппетит появиться. Если больной самостоятельно захочет кушать, то это уже очень хороший знак того, что препараты действуют и ему становится легче.

Не стоит нагружать организм и заниматься физическими упражнениями. В быту есть мнение, что физические нагрузки дают возможность безболезненно выйти из глубокого запоя. Организм очень слаб, он давно не употреблял пищу и не получал достаточное количество энергии. Организм находиться в больном состоянии, поэтому за один день вы с запоя не можете выйти, тем более занимаясь физическими упражнениями. Больному нужен покой и постепенное, правильное лечение. Улучшений стоит ожидать только на третий день лечения, когда больному уже будет намного лучше, и он начнет полное возвращение в трезвое и осознанное состояние.

Что нельзя делать при выходе из запоя:
  1. Противопоказаны физические нагрузки.
  2. Самостоятельно принимать сильнодействующие или незнакомые медицинские препараты.
  3. Принимать контрастный душ.
  4. Курить.

Самый легкий и простой способ выйти из запоя, это посетить профессионального нарколога. Но за это придется платить, необходимо тратить деньги на медикаменты, на услуги врачей. Поэтому многие желают выходить из запоя самостоятельно и выбирают комнатный режим лечения. Это возможно, и выйти можно как из пивного запоя, так и из более серьезного алкоголя, необходимо просто относиться к этому как к заболеванию.

Следует понимать, что любая пьянка может привести к таким плохим последствиям. Человек, после запоя, должен понимать, что так недалеко и до белой горячки, недалеко до потери семьи, своего здоровья и общественного статуса. Если он понимает всю серьезной ситуации, то алкоголизма можно избежать, можно избежать его последствий. Его первый запой он должен принимать как сигнал того, что все пошло не так и употребление алкоголя необходимо прекратить.

Все это может внушить ему профессиональный психолог, а забота о его здоровье лежит на тех, кому этот человек не безразличный. Если правильно выйти из запоя и провести психологическую работу, то можно вернуть человека в строй и дать ему второй шанс.

Источник: http://alcogolizmanet.ru/zapoj/kak-vyjti-iz-zapoya.html

Как выйти из запоя самостоятельно без врачей и капельниц

Самостоятельный выход из запоя. Личный опыт

По-настоящему, что такое запой, знают только алкоголики. Вообще-то, как правило, на его длительности не очень отражаются внешние факторы. Есть деньги – нет ли. Можно пить дальше, или это грозит неприятностями.

Существуют ли серьезные проблемы с организмом, или пока терпимо. Кажется, что сидит кто-то внутри, и пока он не напьется, в покое не оставит. Редко это бывает меньше недели. Обычно 7-10 дней.

Близкие начинают тянуть знакомую мяутину: «знал ведь, что так будет, зачем начинал», «что, ты не знал, что этим кончится», и т. д. Но дело в том, что алкоголик, наверное никогда не думает так: «Эх, что-то давно в запое не бывал, сейчас как дам недели на две».

Всегда понимаешь, что это риск, но надеешься, что удастся держать все под контролем. И главное, иногда ведь удается выпить без продолжения. Это конечно подкупает. «Ну вот, а вы говорили! Могу ведь.» Да ничего ты не можешь. Просто, сейчас повезло. В следующий раз будет штопор.

Листал сайты в интернете на тему запоев. 90% или из пустого в порожнее, или просто глупые, порой просто вредные советы, или реклама: «приходите – поможем». Оно и понятно, тот кто пишет статьи в интернете, вряд ли алкоголик. Да и пишут-то единицы, большинство тупо передирают.

Это врачи, с регалиями и без них, психотерапевты, психологи, просто умники и т. д. У них теория, у алкоголика практика. А когда теория сталкивается с практикой, первая почти всегда проигрывает. Гладко было на бумаге, да забыли про овраги.

Наверное, очень важным условием можно назвать обстановку. Одна неуместная, грубая фраза жены, например, может все испортить. Хорошо остаться одному. Отключить телефон и дверной звонок.

Если деваться некуда, и самоизоляция недостижима, постарайтесь убедить домочадцев, что вы на правильном пути, больше так не будете, знаете, что делаете, и вам не надо мешать некоторое время.

Сделать это нужно заранее, пока хмель шумит в голове. Уверенности в себе больше, слова легче находятся. Все конфликты нужно постараться по возможности замять и уладить. Но лучше все-таки быть одному. Еще лучше с близким человеком. Совсем хорошо – с ОЧЕНЬ БЛИЗКИМ. Когда что –то типа медового месяца. Тогда правда и на водку можно плюнуть.

Но все-таки главное, это дозировка. У меня в запое уходило примерно 800-900 грамм водки в сутки. Если больше, это уже аут. Утром – просто конец света. Значит на выход мне надо максимум пол-литра. Больше просто нельзя.

Еще один момент. Обязательно нужно взять рюмку на 30-35 гр. Обязательно. Нельзя пить из стакана, или фужера, и тем более из горлышка. Объяснение простое. В стакане 30 гр. водки – это мало. Это так – на дне. В рюмке те же 30 гр. – это ПОЛНАЯ рюмка. Та невидимая сущность, которая все время подводит вас под монастырь, в этом случае обманывается вами. Просто психологический момент.

К нашей глубокой печали, это, пожалуй, единственно, где мы можем ее обмануть. Почти всегда она нас держит за жабры. А то, что люди чрезмерно пьют не по своей воле, в 2010 году я понял окончательно. Об этом написал.

Итак, алкоголя вы получаете достаточно для реального смягчения симптомов, и сущность тоже думает, что получила достаточно. Звучит неправдоподобно, я понимаю. Но происходит все именно так, как будто человеком внаглую кто-то манипулирует.

Слабому полу нужно обратить внимание. Вам дозу нужно уменьшить до 20 грамм. Мужские дозы для вас, это, как написала одна читательница в комментарии, продолжение банкета. Конечно, есть женщины, выпивающие по литру алкоголя в день, в пересчете на водку.

Я применял вот такую незамысловатую схему:

Сначала рюмку. Потом минут через 10 еще рюмку. Пить лучше медленней. Нужно постараться сделать вид, что выпиваете больше, чем на самом деле. Разведение водки, что бы было больше, обычно ни к чему хорошему не приводит. Результат скорее обратный.

Дальше я смотрел на часы. Отмерял час. Каждый час – рюмка. Через два-три часа возвращаешься к жизни. Хреново, но уже терпимо. Только не надо идти на поводу у мысли, которая обязательно появится: «Вот я сейчас выпью две рюмки, а потом через два часа». Это стопроцентный обман. Прошел час – награда.

Обращаю ваше внимание вот на что. Каждую стопку чем-нибудь обязательно нужно закусывать, это имеет большое значение для самочувствия. Я проверял специально. Разница ощутимая. Например, заесть помидором с кусочком хлеба, половинкой яблока, виноградом, неплохо немного нежирного бульона с хлебом, небольшой бутерброд.

Совсем немного чего-нибудь, но станет лучше, и главное, не так будет хотеться поскорее повторить. Только не нужно наедаться, лучше от этого не становится. Что-бы не плодить иллюзий, скажу, что шанс съехать в новую пьянку весьма велик. Тут, как говорится, 50х50. Хотя если все соблюдать, то 70/30.

Что вы получите, если не сдадитесь:

Во-первых, день проходит несравнимо легче.

Во-вторых, он засчитывается в те проклятые три дня, которые практически всегда уходят на выход из запоя.

В-третьих, вы сможете заснуть. Именно заснуть, а не вырубиться, или того хуже, всю ночь рассматривать какие-то дурацкие видения.

В-четвертых, утро следующего дня не сравнить с утром второго дня выхода на сухую. На душе почти штиль.

А если еще выпить пару таблеток фенибута, то можно почувствовать себя вообще воскресшим.

Повторяю, пить только рюмками для водки 30-35 гр. Не наливайте в большие емкости. Не рассчитаете. Разница всего в десять грамм, и за день выпьете лишний стакан. Получите потерянный день.

Но, получается так выйти из запоя не всегда, и иногда не с первого раза. Запой, как и любая другая вещь, имеет свои фазы, и чем ближе к завершению, тем легче остановиться. Тормозить легче, или сразу, после первого пьяного дня, или когда уже и пить-то ни сил, ни желания нет.

На самом пике запоя пробовать применение малых доз почти бесполезно. Единственное, это если кто-то из близких сможет хладнокровно, невзирая на ваши просьбы, угрозы и двухэтажный мат, выделять вам рюмку ровно через час.

Как-то я увлекся таким выходом, и около недели пил рюмку раз в полтора – два часа. На день хватало бутылки 0,37. В какой-то день я почувствовал, что пить больше никакого желания нет. Состояние было абсолютно нормальным. Да и всю неделю пил, и жил обычной жизнью. Но все равно, могу с уверенностью утверждать, что это обман, и на эту удочку ловиться не стоит.

Думаю, так получилось потому, что я уже фактически напился, запой уже кончился сам по себе. Если бы начал так пить со свежими силами, то все равно, думаю, был бы очень большой риск заплыть за буйки.

Нам, алкоголикам, будто кидается приманка. Смотри, мол ты можешь и сам. Не надо тебе совсем пить бросать. Надо. Надо бросать. Надо хотя бы на несколько лет. Хотя бы на год. Что бы вспомнить нормальную трезвую жизнь. Что бы твои близкие, соседи, просто знакомые опять были рады тебя видеть, а не шарахались, как от чумы.

Пару слов о еде. В процессе выхода вообще нельзя есть ничего тяжелого, в частности жареного и жирного, белков тоже поменьше. А как назло, начинает хотеться того, что нельзя. Печень правильно работать в этом состоянии не может. Она и так в панике.

А без ее участия все эти продукты – просто яд. Сытные, калорийные продукты становятся отравой. Лучше сыворотка, фрукты, кислое молоко, томатный сок, или можно томатную пасту развести водой.

Раз уж о слабительном эффекте, то надо сказать, что клизма тоже может дать ощутимое облегчение. Просто чувствуешь, как в голове проясняется. Советуют многие активированный уголь и абсорбенты на основе кремния, в частности – энтеросгель и «белый уголь». На себе эффекта не заметил никакого.

Но вреда не будет точно. Белый уголь и энтеросгель имеют одну и ту же кремниевую основу, раз в десять эффективней при том же количестве, чем черный уголь, которого нужно вообще по инструкции съесть несколько упаковок, чтобы получить желаемый эффект.

Но, и конечно, не так уж редко у нашего брата бывает и так, что душа с телом расстается, но ни водки, ни денег, лосьон в позапрошлый запой ушел. Короче, кранты. Тогда единственно, что остается, это использовать три вещи. Вода, можно подсолить, или подкислить. Нечем, значит просто вода. Ведро.

И два пальца. Пить воду и рвать. Рвать и снова пить воду. Очень не помешает выпить пол-ложки соды. Во всяком случае эта процедура не даст умереть, даже если дело хуже некуда. Это реально может спасти от смерти. А в таком состоянии она за полшага.

Еще один проверенный мною способ выхода из штопора связан с применением димедрола. Хотя с ним не всегда получается удачно выйти. Да и продается этот препарат только по рецепту. Советую просмотреть еще вот эту запись: Как еще облегчить выход из запоя

После публикации этой статьи появилось много комментариев к ней и писем на почту. С благодарностями, отзывами и вопросами. Поэтому к этой статье я написал дополнения и уточнения: Почему работает метод выхода из запоя с помощью малых доз?

Измененный способ самостоятельного выхода из запоя

Читательница, подписавшаяся Kari, поделилась способом, которым она вытаскивает своего мужа, когда тот заплывает за буйки.

Мне кажется, что стоит его добавить в эту статью. Значит, ее метод немного отличается от моего. Разница в том, что она дает рюмку за рюмкой своему супругу, начиная с разрыва в 15 минут. Каждый раз разрыв на пять минут увеличивается.

Сначала — 1 рюмка

Через 15 минут – вторая

Через 20 минут после второй – третья

Через 25 минут после третьей – четвертая…

Ну, и так далее. По тридцать грамм, в этом случае, будет много. Так выйти вряд ли удастся. Назвать точную дозу Кэри не смогла, но у нас с вами есть два пути, чтобы обойтись без перебора. Нужно, или снизить дозу до 20 грамм, меньше, но чаще. Или оставить 30 грамм, но интервал между приемами увеличивать каждый раз не на пять минут, а на десять.

Через десять минут – вторая

Через двадцать мин после второй – третья

Через полчаса после третьей – четвертая

Когда подойдете к часу, скорее всего, идти в режиме 30 грамм в час уже будет не сложно. При желании, можно увеличивать время и дальше. 01:10, 01:20, 01:30. Но, я уже много раз говорил, что, как правило, тридцать грамм в час, это доза, которую алкоголикам можно пить без печальных последствий. Хоть неделю, и обойтись без запоя. И закусывайте, закусывайте каждый прием.

Чем закусывать? В идеале, ананасами… Почему? Потому что их можно есть даже тогда, когда вообще ничего в глотку не лезет. Они вкусные, вот почему. Хотя, некоторые их не любят. Закусывайте, или запивайте соком с мякотью, домашним томатом, капустным рассолом, разведенной томатной пастой, кефиром.

Ешьте, ложку тертой моркови, творога, хоть ломтик чего-то, сыра, яблока, груши, помидора. Имеет значение. Большое значение. Не наедайтесь, просто закусывайте. Хотя с фруктами можно не стесняться. Есть сколько угодно. Без закуски только первые одну-две стопки можно оставить, в крайнем случае.

Есть еще один вариант выхода.

То же самое, но уже по максимально упрощенной схеме. Понятно, что после заплыва найти чем отмерить 30 грамм, это почти за гранью возможного.

Так вот, поступаем следующим образом. Чтобы свести вероятность перебора к минимуму, пьем по столовой ложке через полчаса. Сначала можно две-три, и через первые полчаса, две-три, дальше переходите все же на одну.

В глубокой столовой ложке грамм 15, если помельче, то 10. То есть, то, что нам нужно. Лучше попробовать перемерить. Отсчитать 20, лучше 30 ложек воды в поллитровую банку. Сразу станет понятно, что у вас за ложка. Мелкими 10 мл ложками можно пить через каждые 20 минут. Это тоже, как вариант.

Кое у кого может вызвать улыбку то, что в ложку налить водку еще труднее, чем в стакан. Но, речь не идет о тех моментах, когда руки ходуном ходят. А во-вторых, ложкой лучше набирать из стакана, или чашки, а не наливать. Набрали, чашку прикрыли листом бумаги.

Женщинам, которые пьют женскими дозами, естественно немножко меньше. Но ведь, не все женщины пьют меньше мужчин. Если у женщины уходит в каждый день запоя по 07-08 водки, то ей нужны эти же 30 грамм. Если не больше 0.5, тогда 20 вместо 30. Арифметика простая. И еще, не отчаивайтесь. Если вы читаете эти строки, значит пока живы. А это самое главное.

Когда-то, мне пришло в голову так выходить, взял бутылку стал ее тянуть, строго — один дринк в час. И был через четыре-пять часов в шоке, насколько стало легче. Просто ожил. Так что, здесь, приведены мои личные советы.

Но, не всегда получается. Иногда нужен подготовительный день, в который просто нужно пить так, чтобы мозги не отключались, не уносило. Не пейте сразу по 100-150 грамм. Пусть чаще, но только теми же унциями, по 30-35 грамм. Тогда лучше можно контролировать свое состояние.

Когда не выходит пить строго по дринку в час, после подготовительного дня шансы намного увеличиваются. Этот один день даст вам то, что утром не будет слишком плохо. Каждый ведь из нас знает, бывает, просыпаешься и конец света, а другим утром, все же, чувствуешь, что скорее жив чем мертв. Вот на второй день должно получиться спокойно пить по 30 гр. в час.

Будем благодарны, если в комментариях поделитесь тем, с какими дозами и временем, вам удалось вернуть себя миру, а мир себе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://alkozaur.ru/kak-vyjti-iz-zapoya-samostoyatelno

Как правильно выходить из запоя

Оценка 5 проголосовавших: 1

Врач нарколог. Стаж — 25 лет.

Платных консультаций на сайте не оказывает.

Обзор препаратов и средств для выведения из запоя

Содержание:

Запой – это период беспробудного пьянства, длящийся более одних суток. Он по праву считается одним из самых тяжелых проявлений алкоголизма. Нередко именно запои становятся причиной разрушения семьи и массе осложнений, включая смерть человека.

Как правило, самостоятельно выйти из этого состояния пьющий не может. На помощь больному приходят фармакологические средства от запоя, продаваемые в аптечных сетях. Какие препараты для выведения из запоя бывают, можно ли их купить без рецепта, как принимать – об этом и поговорим в этой статье.

Виды лекарств, применяемых при алкогольной зависимости

Для прерывания запойного эксцесса используется несколько видов медикаментов, среди них:

  1. Детоксикационные медикаменты.
  2. Облегчающие абстинентный синдром.
  3. Вспомогательная терапия
  4. Фитопрепараты.

Детоксикационные средства

Главное назначение детоксикационных фармпрепаратов – связывание и выведение остатков спирта, продуктов его распада и других токсических частиц. Детоксикация не лечит алкоголизм, она лишь помогает организму быстро справиться с отравлением,

Чаще всего используются следующие группы детоксикационных препаратов для выхода из запоя:

  • Абсорбенты, призванные собрать и удержать на своей поверхности или в порах токсины. Самый яркий представитель – активированный уголь. Это дешевое, натуральное безопасное и довольно эффективное средство первой помощи при алкогольном отравлении. Оно принимается из расчета 1капсула или таблетка на 10-12 кг веса. Максимальная разовая доза – 15 табл. В качестве абсорбентов могут быть использованы Энтеросгель, Смекта, Полисорб. Они выпускаются в виде таблеток или порошка, принимаются через ротовую полость.
  • Инфузионные детоксикационные растворы. Назначаются для увеличения объема крови и ускорения вывода токсинов с излишней жидкостью через почки. При этом могут быть использованы кристаллоидные (в основе – натрия хлорид), коллоидные растворы – полиглюкин, реоплиглюкин, гемодез, гекодез, другие заменители плазмы. Вводятся внутривенно-капельно.
  • Слабительные и рвотные. Наибольший эффект обеспечивают быстродействующие медикаменты – касторовое масло или 25% раствор сульфата магния.

Нужно понимать, что прием слабительных и абсорбентов оправдан только в случае небольшого отравления или кратковременного запоя, при котором нет выраженного ухудшения самочувствия. Во всех остальных ситуациях требуется инфузионная терапия.

Лекарства для снятия абстиненции

Эта группа направлена в первую очередь против похмельного и абстинентного синдрома.

Сюда входят:

  • Витаминные комплексы. Длительный прием спиртосодержащих напитков разрушает витамины и ускоряет их вывод из организма. При этом образуется дефицит жизненно-необходимых ингредиентов. Витамин С улучшает иммунитет и тонизирует организм, витамины группы B ускоряют кровоток и улучшают работу главного мозга, никотинку восстанавливает движение крови по сосудам, способствует детоксикации, метаболизму и функционирование печени.
  • Антигипоксанты и метаболиты – ускоряют внутритканевые процессы, насыщают клетки кислородом, что приводит к быстрому окислению ядовитых веществ. Часто милдронат, фезам. Эффективно борются с похмельем янтарная и лимонная кислоты. Они активируют тканевой обмен и функции органов и тканей, повышают работоспособность, умственную способность, уменьшают токсическое воздействие молекул спирта.
  • Седативные и снотворные. Позволяют наладить работу нервной системы и обеспечивают защиту её клеток при абстиненции и выходе из неё.

Хорошо зарекомендовали себя комбинированные лекарства:

  • Цитофлавин – содержит янтарную кислоту, рибофлавин (витамин В2), никотинамид (вит. PP), рибоксин (метаболит). Цитофлавин усиливает аэробный гликолиз и синтез γ-аминомасляной кислоты в нейронах, повышает стойкость глиальных и нервных клеток к ишемии, ускоряет кровоток и метаболические процессы в центральной нервной системе. Его введение способствует регрессу неврологической симптоматики, устранению нарушений сознания, возвращению когнитивных функций мозга.
  • Реамберин – содержит меглюмин (N-метилглюкамин), янтарную кислоту, ионы натрия, калия, магния. Реамберин не только ускоряет аэробные процессы в клетке, восстанавливая их энергетический потенциал, но и обладает умеренным мочегонным действием. Вводится внутривенно-капельно (медленно!) из расчета 6-10 мл/кг.

Вспомогательная терапия

При выведении из запойного состояния огромное внимание уделяется и стабилизации работы внутренних органов.

При этом могут быть назначены:

  • Фармпрепараты, содержащие натрий, калий, кальций, магний – эти минералы необходимы для функционирования внутренних органов, а при длительной алкоголизации образуется их дефицит. Яркий представитель средств для вывода из запоя этой группы – Мафусол. Вводится внутривенно-капельно, обладает регидратирующим, мочегонным, дезинтоксикационным, антиоксидантное действие. С его помощью достигается быстрое восполнение объема циркулирующей крови при гиповолемии, снижается вязкость крови, улучшаются ее реологические свойства, предотвращается дегидратация тканей. Проявляет гемодинамический эффект, способствует адаптации клетки к нехватке кислорода.
  • Гепатопротекторы, необходимые для защиты и восстановления клеток печени. Это может быть Гептрал, Эссенциалий, вводимые внутривенно. Отличный эффект обеспечивает Ремаксол®, содержащий янтарную кислоту, меглюмин, рибоксин, метионин, никотинамид, хлориды натрия, калия, магния, натрия гидроксид. Он снижает билирубин, улучшает выделение прямого билирубина в желчь и окисление холестерина.
  • Ноотропы – улучшают функции мозга. Чаще всего вводится Пирацетам.

Таблетки, распространяющиеся без рецепта

Медикаменты, направленные на борьбу с алкоголизмом, должны быть назначены наркологом. Однако есть и такие, что могут быть использованы в самых разных случаях без серьёзных опасностей. В их числе:

  • Глицин. Оказывается антидепрессивное воздействие. Употребляется для улучшения психологического состояния человека в комплексе со многими другими методами терапии.
  • Медихронал. Эти таблетки обладают дезинтоксикационным действием, стимулируют обменные процессы, повышает активность коры головного мозга, что позволяют улучшить психоэмоциональный фон, снять напряжение и улучшить сон. Медихронал ко всему положительно влияет на функции печени.
  • Пропротен-100. Относиться к гомеопатическим медикаментам, также обладает свойствами антидепрессанта. Позволяет добиться необходимой концентраций биологически активных веществ в мозге человека, способствует снижению тяги к спиртному.

Травы и сборы

Следует отметить, что существует и достаточно большое количество народных средств, которые могут применяться при запоях. Некоторые из фитопрепаратов в виде специальных фильтр-пакетов продаются в современных аптеках. К ним можно отнести:

  • Стопал. В состав входит большое количество трав: пижма, золототысячник, чабрец, полынь и другие. Они позволяют улучшить пищеварение, желчегонные процессы, психоэмоциональный фон, а также существенно снизить тягу к употреблению спиртных напитков.
  • Настойка Аралии. Способствует восстановлению функций надпочечников, а также укреплению нервной системы.

Все они продаются без рецепта.

]]]]]]>]]]]>]]>

Нужна консультация?

ИЛИ ВЫЗОВ ВРАЧА

ЗВОНИТЕ!


]]]]]]>]]]]>]]>

Наши врачи

Все врачи >>


Фото Наркологического центра «Угодие»

(нажмите на фотографию для увеличения)

]]]]]]>]]]]>]]>

20% скидка

на услуги в стационаре

при заказе с сайта

Самостоятельный выход из запоя в домашних условиях

Алкогольная зависимость вызывает огромное количество проблем как у самого больного, так и у его близких. В моменты запоя алкоголики отличаются агрессивным поведением и нередко совершают ужасные поступки, о которых они потом жалеют. Случаются и забавные истории, например, на сервисе «Алкозавр» выход из запоя и другие действия любителей выпить описываются с юмором (также там можно найти много полезных советов).

В момент запоя человек перестает видеть границы и бесконтрольно употребляет горячительные напитки. В какой-то момент он осознает, что алкоголь больше не вызывает ожидаемых ощущений, однако организм уже не может без очередной дозы спиртосодержащей жидкости.

Подобные состояния могут длиться месяцами. В этому случае некоторые решают, что выход из запоя в домашних условиях самостоятельно и с помощью медиков становится их единственной надеждой на нормальное существование. Однако прежде чем приступить к решительным мерам, стоит узнать чуть больше об этом процессе и его особенностях.

Алкоголизм и запой

Нужно понимать, что эти понятия отличаются. Если говорить об алкоголизме, то в этом случае речь идет именно о зависимости к спиртным напиткам. При этом выделяют несколько стадий подобного состояния, исходя из того, насколько сильно человек уже пристрастился к горячительным напиткам.

Когда речь идет о запое, имеется в виду тяжелое состояние, которое может характеризоваться огромным количеством признаков.

Выход из запоя становится необходимостью в ситуации, когда организм уже не может существовать без очередной порции спирта. В этом случае некоторые органы перестают работать в нормальном режиме. Это приводит к серьезным недугам и хроническим патологиям.

Симптоматика

Чтобы понять, нужно ли человеку думать о выходе из запоя, вызове врача и других мерах, стоит обратить внимание на симптоматику данного явления.

Если больной ежедневно принимает большие дозы горячительного (нередко начинает с момента пробуждения), постепенно увеличивает дозу, ведет себя агрессивно и тревожно, теряет интерес ко всему происходящему вокруг, страдает от провалов в памяти и мышечных болей, то в этом случае совершенно точно речь идет о запое.

Кроме этого, выход из запоя самостоятельно в домашних условиях может быть опасен тем, у кого наблюдается сильнейшая зависимость. В этом случае, если человек хотя бы на короткий промежуток времени перестает употреблять спирт, у него развивается тремор, сердце начинает биться чаще, появляются галлюцинации и судороги. В подобной ситуации лучше не рисковать. Для выхода из запоя вызов врача будет лучшим решением.

Однако если человек не страдает от такой сильной привязанности и сам понимает, что ему нужно прекратить пить, то в этом случае можно обойтись и без специализированной помощи.

Сколько может длиться запойное состояние

В этом случае все зависит от стадии алкоголизма. В среднем запой может продолжаться от нескольких дней до 2-3 месяцев и больше. Однако независимо от продолжительности этого состояния у человека может развиться сильнейшая интоксикация. Из-за слишком больших объемов горячительной продукции печень перестает справляться со своими функциями, что может привести к самым печальным последствиям.

При первых признаках этого недуга нужно начинать думать про выход из запоя. Если человек не может самостоятельно принять это решение, его близкие должны постараться ему помочь.

Зачем прекращать запой? Ведь это опасно

Многие алкоголики пропагандируют теорию о том, что намного опаснее перестать пить, чем дождаться окончания этого удивительного периода. Да, действительно, резкий выход из запоя в домашних условиях может быть чреват последствиями, если речь идет о последних стадиях алкоголизма. В этом случае организм, привыкший получать дневную дозу горячительного, может среагировать не самым лучшим образом. Поэтому в подобных ситуациях лучше обращаться к врачам.

Самостоятельный выход из запоя в домашних условиях категорически противопоказан тем, кто употреблял спиртосодержащие напитки в больших объемах на протяжении нескольких месяцев. В этом случае можно столкнуться с очень серьезными осложнениями. Выходить из запоя без вреда для организма можно только в том случае, если алкоголь употреблялся порядка 3-4 дней.

Однако если человек просто продолжит существовать в привычном для себя режиме, то со временем его органы начнут отказывать, что приведет к летальному исходу.

Возможен ли самостоятельный выход из запоя

Это довольно сложный вопрос. Все напрямую зависит от силы воли человека. Нужно понимать, что в этом случае придется бороться не только со своей привычкой, но и острой зависимостью организма. Разумеется, при отказе от выпивки мир выглядит более серым и угрюмым. А что говорить про первый похмельный день после принятия важного решения.

Согласно практике, большинство людей, которые практикуют выход из запоя в домашних условиях, довольно быстро возвращаются к излюбленному занятию. Только на этот раз они начинают пить еще больше. Поэтому все зависит от самого человека.

Принцип метода выхода из запойного состояния

В первую очередь человек должен быть морально готов к трудностям, которые будут его ожидать. Очень важно, чтобы в семье была гармония, так как для алкоголика не должно быть поводов выпить. Если мать не говорит с сыном из-за того, что он пьет, он не сможет прервать свое состояние, так как будет испытывать обиду. Когда алкоголику грустно, он обязательно выпивает, поэтому важно исключить эти ситуации.

Если говорить о ключевых моментах самостоятельного выхода из запоя, то стоит обратить внимание на несколько нюансов:

  • Во-первых, бросать выпивку одномоментно не стоит, лучше сокращать дозу, но делать это строго по выбранной схеме. Никаких поблажек и доводов из серии «сегодня выпью побольше, а завтра меньше». В этом случае ничего не получится.
  • Во-вторых, каждый час нужно выпивать стакан воды, сока или любой другой полезной жидкости.
  • В-третьих, нужно быть готовым к неприятным болевым ощущениям. В этом случае нужно найти способ переключить свое внимание. Для этого можно сходить на массаж или поставить горчичники, включить любимый фильм, но только не пить алкоголь.

При этом нужно окружить себя позитивом. Если родственники будут ходить по квартире с угрюмыми лицами, а по радио заиграет печальная музыка, это никак не поможет больному.

Если алкоголик страдает от тремора и прочих неприятных симптомов, то не стоит «лечиться» пивом и другими горячительными напитками.

Правильная подготовка

Чтобы самостоятельно осуществить выход из запоя на дому, нужно ответственно подойти к этому вопросу. В первую очередь требуется определиться со временем. Нужно понимать, что данная процедура занимает как минимум 24 часа. Разумеется, нужно исключить посещение баров или празднований дней рождений товарищей.

Если в доме нет «Валокордина», активированного угля и «Эссенциале Форте», необходимо приобрести эти препараты, возможно, они потребуются, чтобы облегчить выход из запоя. Если у запойного человека есть проблемы с желудком, то дополнительно может потребоваться «Мезим».

Кроме этого, в доме должен быть лимон, минеральная вода, варенье, мед, рассол (от огурцов, квашеной капусты или помидоров). Также облегчить состояние поможет яблочный сок и кисломолочная продукция.

Также заранее рекомендуется приготовить густой бульон на баранине или говядине. Пить алкоголь нельзя уже с вечера, чтобы ускорить процесс выхода из запойного состояния. После этого начинается самое сложное.

Прекращение запоя

Сразу после пробуждения ни в коем случае нельзя выпивать ни капли спиртосодержащей продукции. Как бы сильно ни хотелось опохмелиться. Вместо привычной стопки водки или бутылки пива нужно употребить 1,5 л рассола, минералки или натурального сока. После этого принимаются 2 таблетки активированного угля, одна капсула «Эссенциале Форте» и порядка 20 капель валокордина.

На этом этапе очень сложно думать о еде. Однако нужно заставить себя выпить бульон с кусочком хлеба. После приема пищи состояние немного улучшится, но недостаточно. В этом случае нужно принять контрастный душ.

На следующем этапе нужно себя чем-нибудь занять, но ни в коем случае не выпивкой. Слишком сильно переутомляться не стоит, поэтому лучше отказаться от чтения серьезных книг и компьютерных игр. Лучше всего посмотреть легкий комедийный фильм или незамысловатую сказку. Алкоголь не может выйти из организма быстро, поэтому придется подождать.

Через 4-5 часов необходимо выпить по 2 таблетки активированного угля и «Эссенциале Форте». Также рекомендуется проверить артериальное давление, так как в таких условиях сердце может о себе напомнить. Если АД не в норме, то нужно выпить «Валокордина».

Ни в коем случае нельзя пропускать обед. Для этого лучше всего подойдет мясной бульон. На десерт можно выпить чая с лимоном и медом. При этом в течение дня необходимо пить как можно больше жидкости. Алкогольную продукцию, даже если она очень легкая, нужно полностью исключить.

Вечером нужно снова принять лекарственные средства и плотно поужинать. Однако слишком много есть тоже нельзя, чтобы не навредить печени. На следующий день процедуры повторяются. Если утром самочувствие нормальное, то можно не принимать препараты.

Что делать если после алкоголя становится все хуже

Если состояние только усугубляется, то стоит прервать самостоятельный выход из запоя. Врач на дом в этом случае будет единственно верным решением. Нарколог выдаст более сильнодействующие препараты. Однако самостоятельно их принимать нельзя. Только специалист может определить, какие именно средства помогут в конкретной ситуации.

Однако стоит учитывать, что при выходе из запойного состояния в любом случае будет масса неприятных ощущений. Особенно в первый день. Этот период называют алкогольной ломкой, когда больной испытывает сильнейший дискомфорт и мечтает только об одном. Однако не стоит сдаваться, нельзя выпивать даже грамма спирта.

После первого дня нужно заставить себя как можно больше двигаться. Это поможет ускорить метаболизм и быстрее прийти в норму. В любом случае, ухудшение состояния в первые сутки – это совершенно нормальное явление. Однако если больной страдает от сильных болей, то лучше вызвать врача.

Готовимся к последствиям

Нужно понимать, что при самостоятельном выходе из такого состояния у больного может начаться депрессия, паника и страх. При этом он будет чувствовать обиду на весь мир. Чтобы не пребывать у угнетенном состоянии, можно принять легкие успокаивающие средства. Например, подойдет «Феназепам» (1-2 таблетки). Если приобрести данный препарат нет возможности (отпускается по рецепту), то можно ограничиться пустырником ил валерьяной. Однако покупать эти лекарственные средства можно только в виде таблеток. Никаких спиртовых настоек.

В условиях стационара наркологи обычно прописывают «Фенибут». Данное средство можно приобрести и при самостоятельном выходе из запойного состояния. Главное – внимательно прочитать инструкцию. Данный препарат снимает большинство неприятных синдромов и значительно облегчает состояние.

Чем самостоятельное избавление от запоя отличается от профессиональной помощи

Если речь идет о действиях нарколога, то он может провести процедуру детоксикации. При самостоятельном лечении больной не может ускорить выход токсинов из своего организма. Возможно только немного облегчить состояние. После этого придется только ждать, когда яды удалятся естественным путем. В этом случае может помочь только употребление жидкости в больших объемах. Также при домашнем лечении, ускорить обменные процессы в организме можно при помощи контрастного душа. Однако все это занимает намного больше времени. Если речь идет о стационаре или о визите нарколога на дом, то в этом случае больному оказывается более действенная помощь в виде капельницы.

Самостоятельное лечение осложняется тем, что человек должен постоянно следить за своим самочувствием. Это очень сложно сделать, когда в голове всего одна мысль, а руки не слушаются. Нарколог сможет оградить от этих неприятностей.

С другой стороны, если алкоголик будет испытывать огромное количество неприятных ощущений при избавлении от запоя, то в следующий раз он несколько раз подумает, прежде чем снова окажется в подобной ситуации. Если на помощь приходит врач и быстро улучшает состояние больного, то он вряд ли запомнит урок и очень быстро снова возьмется за старое.

Независимо от того, выходит ли из запойного состояния человек сам или с помощью третьих лиц, рядом с больным должны быть его близкие. В этот период нужно поддерживать и подбадривать пациента. Также важно следить, чтобы он не впадал в депрессию. Не стоит обижаться, если он будет вести себя агрессивно, это объясняется ломкой. В таком состоянии зависимый от алкоголя человек может наговорить много чего, но на самом деле он так не думает.

Как прекратить компульсивное переедание: 14 полезных советов

Человек с компульсивным перееданием будет навязчиво съедать чрезмерное количество пищи после того момента, когда он чувствует себя сытым. Обычно это происходит в течение короткого промежутка времени, после чего человек обычно чувствует себя виноватым.

Существует много причин, по которым человек переедает, например, чтобы справиться с негативным образом тела, лежащим в основе эмоциональным стрессом, от скуки или просто потому, что еда есть. Люди с компульсивным перееданием изо всех сил пытаются контролировать свое питание и чувствуют себя бессильными с точки зрения того, как остановиться.Они могут думать о еде все время и чувствовать себя виноватыми или подавленными после еды.

Существует множество методов, которые можно использовать для избавления от тяги и вредных привычек в еде. Вот список советов по предотвращению переедания.

Планируйте свое питание

Один из лучших способов справиться с компульсивным перееданием — составить план питания. Планирование приемов пищи заранее может быть отличным способом контролировать то, что вы едите. Это не только поможет вам контролировать порции, но и обеспечит сбалансированное питание.

Планирование питания — это не только то, что вы собираетесь съесть; это также об определении, когда вы собираетесь есть. Наличие плана того, что вы собираетесь есть и когда, может помочь с тягой. Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что вы будете есть, когда появится тяга, вы будете точно знать, что съесть и как долго вам придется ждать, чтобы это съесть.

Планирование еды также дает вам то, чего вы ожидаете с нетерпением. Вы можете удостовериться, что планируете приемы пищи с продуктами, которые вам нравятся. Это также не позволит вам пропустить прием пищи, что впоследствии может негативно сказаться на вашей тяге к еде.

Вести дневник питания

Дневник питания может быть полезен для отслеживания того, что и сколько вы съели. Это также может быть хорошим местом для отражения и записи того, как вы себя чувствовали до, во время и после еды. Это может помочь вам определить эмоциональные модели, которые могут быть связаны с перееданием. Как только вы осознаете эти паттерны, вы сможете определить факторы, которые могут спровоцировать ваше переедание, и лучше подготовиться к тому, чтобы справляться с ними в будущем.

Имеются данные о том, что люди, которые самостоятельно контролируют потребление пищи, ведя записи, с большей вероятностью похудеют, чем те, кто этого не делает.

Увеличьте потребление белка

Переедание может быть вызвано чувством голода и импульсивным приемом пищи в ответ на чувство голода. Один из способов борьбы с этим — изменить свой рацион так, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенным дольше. В этом вам поможет диета с высоким содержанием белка.

Исследования показали, что люди, которые потребляют большое количество белка, чувствуют себя более удовлетворенными после еды по сравнению с людьми с низким содержанием белка в своем рационе. Другими словами, белок заставляет вас чувствовать себя сытым. Если вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным, вы, скорее всего, сможете подождать до следующего запланированного времени приема пищи.

Высыпайся

Людям с компульсивным перееданием может быть полезно больше спать. Когда вы недостаточно спите и просыпаетесь уставшим, ваше тело может хотеть продукты с высоким содержанием сахара, чтобы дать вам заряд энергии. Достаточное количество сна может не только помочь справиться с этой тягой, но также может улучшить ваше настроение и помочь контролировать аппетит.

Исследование регуляции сна и аппетита показало, что сон влияет на уровень лептина, гормона, который регулирует аппетит.Уровень лептина был на 19% ниже у людей, которые спят меньше, чем у тех, кто спит 8-12 часов каждую ночь. Поскольку лептин сигнализирует мозгу, что в организме существует энергетический баланс и еда не нужна, более высокий уровень лептина может помочь контролировать аппетит.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и уровень энергии. Это также может помочь снять стресс. Если вы чувствуете себя более расслабленным и у вас более высокий уровень энергии, возможно, вы сможете избежать эмоционального переедания и у вас будет достаточно энергии, чтобы заняться другими делами, чтобы отвлечься от переедания.

Упражнения — важная деятельность, которая, как было показано, также помогает справиться с тягой к еде, которая может привести к перееданию. Упражнения также могут изменить гормоны, вызывающие чувство голода, повышая уровень гормонов, связанных с подавлением голода, и снижая уровень гормонов, стимулирующих прием пищи.

Эти комбинированные эффекты упражнений могут помочь остановить переедание. Это также может способствовать пропаганде здорового образа жизни, что может дать человеку возможность улучшить свои привычки в еде.

Избегайте обезвоживания

Как и богатая белком диета, вода может обуздать аппетит.Сохранение гидратации может помочь избежать тяги и сохранить чувство сытости до следующего запланированного времени приема пищи.

Питьевая вода перед едой может помочь вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным, уменьшить чувство голода и помочь вам есть меньше. Дополнительный объем в желудке поможет вам быстрее почувствовать насыщение.

Вода также может помочь справиться с тягой к еде, когда она возникает. Часто, когда люди думают, что они голодны, они на самом деле хотят пить. Если вы чувствуете голод и вам хочется перекусить, попробуйте вместо этого пить воду.Это может удовлетворить вашу тягу и удержать вас от переедания.

Не пропускайте приемы пищи

Люди с компульсивным перееданием могут принимать крайние меры, чтобы не есть, в попытке предотвратить переедание. Некоторые люди могут пропускать приемы пищи, чтобы съесть меньше. Пропуск приема пищи может показаться хорошей идеей, поскольку вы едите меньше, но это также может привести к голоду, который может спровоцировать переедание позже в течение дня.

Пропуск приема пищи имеет множество последствий, в том числе снижение метаболизма, ухудшение умственной концентрации, головокружение, увеличение веса и повышенный риск развития диабета.Эти последствия влияют на людей независимо от того, есть ли у них компульсивное переедание или нет, демонстрируя, что пропуск приема пищи не является здоровым поведением.

Избегайте ограничительных диет

Чтобы контролировать свои привычки в еде, люди с компульсивным перееданием могут также попробовать ограничительные диеты. Ограничительные диеты могут вызывать стресс, а лишение пищи может само по себе вызвать тягу и переедание. Исследование людей, придерживающихся ограничительных диет, по сравнению с теми, у кого были гибкие диеты, показало, что гибкие диеты коррелируют с меньшим перееданием и более низким уровнем депрессии и тревоги.

Не считать калории

Другая форма диеты включает в себя участие в программах, которые требуют от вас подсчета калорий, чтобы отслеживать, сколько вы съели за день. Теоретически, придерживаясь определенного количества калорий, вы ограничиваете себя от переедания. Однако во многих случаях это не работает. На самом деле может произойти обратное. Ограничивая свой выбор продуктов питания, вы можете спровоцировать переедание.

То же исследование, в котором была обнаружена положительная корреляция между гибкой диетой и отсутствием переедания, также показало сильную корреляцию между подсчетом калорий и перееданием.Люди, которые подсчитывали калории в рамках своей ограничительной диеты, чаще переедали, особенно когда ели в одиночестве.

Борьба со скукой

Многие люди с компульсивным перееданием обнаруживают, что едят от скуки. Вместо того чтобы перекусить, когда вам скучно, попробуйте отвлечься. Вы можете отвлечь себя от переедания, прогулявшись, позвонив другу, послушав музыку, приняв ванну или почитав. Вы также можете найти хобби, такое как садоводство, рисование, обучение игре на музыкальном инструменте или обучение шитью.

Если вы будете чем-то заняты, у вас будет меньше времени на размышления о еде, и вы снизите вероятность переедания.

Сосредоточьтесь на том, что вы едите

Во многих случаях эпизоды переедания могут происходить в состоянии бездумности, без концентрации внимания на том, что вы едите. Обращая внимание на то, что вы едите, вы можете контролировать, сколько вы едите. Это также помогает вам замедлиться и наслаждаться тем, что вы едите, и распознавать, когда вы сыты.

Даже если вы начали переедать, вам не нужно продолжать.Если вы остановитесь, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, и сделаете каждый укус своим решением, а не навязчивым выбором переедать, вы сможете остановиться после нескольких укусов.

Ешьте чаще небольшими порциями

Может быть нелогично есть чаще в течение дня, но более частое употребление небольших порций может помочь вам обуздать тягу к еде между приемами пищи. Сохраняя количество съеденного небольшим, вы можете распределить то же количество пищи, которое вы обычно съедаете за три приема пищи, на шесть приемов пищи.

Когда вы едите, ваше тело переваривает пищу и посылает в мозг сигналы о том, что она сыта.После еды эти сигналы будут постепенно уменьшаться, пока не достигнут низкого уровня, что говорит организму, что пришло время снова поесть. Прием пищи каждые 2-4 часа может помочь поддерживать ваши сигналы «сытности» на постоянном уровне, а не колебаться между приемами пищи. Это убережет вас от непреодолимого чувства голода, которое может привести к перееданию.

Удалить искушение

Переедание может быть вызвано некоторыми продуктами. Триггерная пища — это та, которая заставит вас впасть в эпизод переедания, а затем сожалеть об этом позже.Чтобы избежать такой ситуации, не покупайте триггерные продукты и не держите их дома. Если у вас нет прямого доступа к ним, у вас меньше шансов спровоцировать приступ переедания.

Вы можете заменить триггерные продукты, вызывающие переедание, более здоровыми вариантами. Найдите более здоровую пищу, вкус которой вам нравится, и держите ее при себе на случай, если возникнет тяга к еде. Имея в наличии здоровые варианты, вы сможете утолить голод без переедания.

Поговори с кем-нибудь

Когда вы чувствуете желание перекусить, может быть полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о вашей тяге. Поделившись с ними тем, через что вы проходите, это может помочь вам преодолеть это побуждение. В дополнение к друзьям или семье, вам может быть полезно обратиться на горячую линию или в группу поддержки, связанную с перееданием, например:

.

Лучший способ справиться с компульсивным перееданием — это разобраться с причинами, лежащими в основе компульсивного переедания.Это можно сделать, поговорив с терапевтом по расстройствам пищевого поведения и пройдя лечение от компульсивного переедания.

Переедание может сопровождаться расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами. Если вы или ваш близкий боретесь с перееданием и обращаетесь к употреблению психоактивных веществ, чтобы справиться с этим, The Recovery Village может помочь. Чтобы узнать больше о наших комплексных планах лечения, позвоните в The Recovery Village, чтобы поговорить с представителем.

  • Источники

    Бутель, К.Н.; Киршенбаум, Д.С. «Дальнейшая поддержка постоянного самоконтроля как жизненно важного компонента успешного контроля веса». Исследование ожирения, май 1998 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

    .

    Корни, Р.А.; Сандерленд, К.; Джеймс, Л. Дж. «Немедленное употребление воды перед едой снижает произвольное потребление пищи у худощавых молодых мужчин». Европейский журнал о питании, март 2016 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

    Халтон, Т.Л.; Ху, Ф.Б. «Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор.Журнал Американского колледжа питания, октябрь 2004 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

    Пелузо, Массачусетс; Герра де Андраде, Л.Х. «Физическая активность и психическое здоровье: связь между физическими упражнениями и настроением». Клиники (Сан-Паулу), февраль 2005 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

    Шуберт, М.М.; Сабапати, С.; Леверитт, М.; Десброу, Б. «Острые физические упражнения и гормоны, связанные с регуляцией аппетита: метаанализ». Спортивная медицина, март 2014 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

    .

    Смит, К.Ф.; Уильямсон, Д.А.; Брей, Джорджия; Райан Д.Х. «Стратегии гибкой и жесткой диеты: связь с неблагоприятными поведенческими последствиями». Appetite, июнь 1999 г. По состоянию на 22 июня 2019 г.

    Шпигель, К.; Лепру, Р.; Л’Эрмит-Балерио, М.; Копински, Г.; Пенев П.Д.; Ван Каутер, Э. «Уровни лептина зависят от продолжительности сна: связь с симпатовагальным балансом, регуляцией углеводов, кортизолом и тиреотропином». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, ноябрь 2004 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

Медицинская оговорка: Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических расстройств, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

6 советов, как остановить цикл переедания

Трудно вырваться из цикла запоя. Эта циклическая модель часто оказывается сложной для многих из нас, и от нее может быть трудно избавиться. Жизнь и так полна стресса; мы часто обращаемся к еде за утешением, когда дела идут особенно тяжело, но эта модель приводит только к большему количеству проблем. Когда вы обнаружите, что переедаете снова и снова, попробуйте шесть советов ниже:

Во-первых, важно знать, что такое компульсивное переедание.Компульсивное переедание — это состояние, которое характеризуется повторяющимися эпизодами компульсивного переедания без регулярного использования компенсаторных мер, таких как очищение организма. Переедание обычно происходит, когда человек один и когда он съедает больше обычной порции еды. Во-вторых, важно знать, что вызывает компульсивное переедание. Наиболее частая причина — мысли о еде и образе тела; для других это может быть связано со стрессом или эмоциональными трудностями, такими как депрессия или тревога. Сосредоточенность на типе телосложения, массе тела или еде не всегда является причиной.

Переедание распространено среди девочек-подростков и женщин, но мужчины также страдают от этого состояния. Также важно отметить, что переедание — это расстройство пищевого поведения, отличное от нервной анорексии или нервной булимии.

1. Определите триггеры, которые приводят к перееданию

Первый шаг к уменьшению переедания — выявление всех триггеров, которые к нему приводят. Это может быть сложно, но их запись поможет вам определить, какие ситуации или чувства заставляют вас переедать, будь то эмоциональные (стресс), социальные (одиночество) или физические (усталость).Как только мы определим, что вызывает наше переедание, мы сможем придумать стратегии для решения этих проблем альтернативными способами. Индивидуальная терапия или семейная терапия могут помочь в выявлении триггеров или обучении различным методам лечения.

Выявление наших триггеров и наличие стратегий преодоления помогает нам чувствовать себя лучше, контролируя ситуацию, а не просто теряя контроль, когда она повторяется. Подготовка является ключевым моментом, и изучение собственного эмоционального опыта может помочь вам понять, что происходит внутри вашего тела и почему.

2. Найдите здоровую альтернативу

Если вы чувствуете, что собираетесь переедать, попытайтесь найти здоровую альтернативу. Если вы чувствуете, что запой неизбежен, попробуйте:

— обратитесь за помощью через консультацию или обратитесь за помощью к друзьям/членам семьи, которые заботятся о вас.

– Пробуйте новые занятия, чтобы занять свое время, например, прогуляйтесь по парку Бостон Коммонс или Дендрарию, займитесь вязанием на фоне телевизора или просто выпечкой чего-нибудь.

Если мы знаем, что наш цикл переедания каждый раз начинается по одной и той же причине (стресс), то было бы полезно заранее составить план того, что мы будем делать в такой ситуации.Я обнаружил, что один из способов, которым мои пациенты успешно справлялись со стрессом и улучшали свое самочувствие, — это ведение дневника — пишут ли они подробно о своих чувствах и мыслях, записывают некоторые идеи для позитивного разговора с собой, рисуют картинки, отражающие то, что они чувствуют. внутри себя… что лучше работает для вас!

Размышление над своей историей в дневнике может быть очень полезным на пути к выздоровлению. Во время ведения дневника может быть полезно сосредоточиться на осознанности (уделении внимания настоящему) как способе помочь себе в построении самосознания и разработке стратегий для достижения ваших целей.

Мы хотим создать план, который включает в себя навыки преодоления стресса, чтобы наши привычки переедания не брали верх снова. Один из способов сделать это — записать примеры того, что мы могли бы сказать или сделать, если это произойдет (например, «Я позвоню своему другу», «Я пойду прогуляюсь на улицу»).

3. Старайтесь не изолировать себя

Связь может быть очень важна для тех, кто борется с перееданием. Самоизоляция может затруднить вам общение с другими, что, в свою очередь, может привести к еще большим проблемам с перееданием.Может быть полезно поговорить с кем-то, кто понимает, через что вы проходите.

Общение с другими людьми, которые находятся в той же лодке, что и вы, может быть отличным способом получить помощь и поддержку. Один из лучших способов сделать это — присоединиться к группам поддержки или пройти групповую терапию.

Групповая терапия дает множество преимуществ, особенно когда речь идет о психическом здоровье. В благоприятной среде с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите, вы обнаружите, что ваши переедания уменьшатся, а самооценка может вырасти в силу.Есть также преимущество в том, чтобы в трудные моменты иметь рядом терапевтов, которые знают, как поддержать ваше выздоровление здоровыми способами — не поощряя и не потворствуя нездоровым привычкам, таким как переедание, а, скорее, будучи доступными в качестве выхода для этих чувств, не воздействуя на них. Наконец, есть возможность увидеть новые точки зрения, которые могут отличаться от ваших собственных, — свежие мысли и идеи о вещах, которые могут помочь измениться к лучшему.

Если вы ищете эти ресурсы в районе Бостона, есть несколько программ лечения, которые могут привести вас в правильном направлении.К ним относятся Walden Behavioral Care, Renfrew Center, Monte Nido, Кембриджский центр расстройств пищевого поведения, Гарвардская медицинская школа и другие. Вы также можете обратиться в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения, чтобы узнать, знают ли они о каких-либо ресурсах.

4. Регулярный сон и физические упражнения

Доказано, что как сон, так и физические упражнения помогают снизить потребность в переедании. Это потому, что мы все менее голодны, когда это происходит, и наши мысли о еде становятся более ясными.

Лишение сна может привести к повышенному потреблению пищи, что может спровоцировать рецидив переедания.Если вы не спите, важно, чтобы вы не позволяли себе слишком проголодаться, прежде чем съесть питательную пищу или вздремнуть, чтобы ваше тело оставалось заряженным.

Упражнения также связаны с уменьшением синдрома компульсивного переедания. Это снижает уровень стресса, отвлекает нас от нездоровых импульсов, таких как употребление наркотиков или алкоголя, и повышает самооценку. Упражнение может быть чем угодно, например прогулкой на свежем воздухе или выполнением упражнений на стуле за рабочим столом. Просто убедитесь, что вы тренируетесь без нездорового внимания к своему телу или увеличению веса.

Диета также важна. Если вы не получаете достаточно пищи с белком и клетчаткой, вполне вероятно, что вы будете чувствовать себя обделенными во время голода или разочарования и впоследствии вернетесь к перееданию для облегчения. Запои обычно возникают из-за голода или эмоционального стресса. Питание имеет решающее значение для снижения вероятности переедания.

5. Практика осознанного питания

Осознанное питание — это медитативная практика, которая может помочь вам замедлиться, быть в контакте со своим телом и чувствами, есть более осознанно и медленно и получать больше удовольствия от еды.

Осознанное питание — это также способ узнать, сколько еды вы на самом деле едите, — шаг к уменьшению переедания. Человек, который ест осознанно, обычно чувствует себя удовлетворенным после еды или, по крайней мере, понимает, когда он наелся. Это означает меньше шансов для переедания.

Было доказано, что осознанное питание является эффективным способом борьбы с перееданием, а также связано с улучшением психического здоровья и повышением уровня самосознания. Целью осознанного питания должна быть не потеря веса, а достижение эмоционального баланса путем сосредоточения внимания на настоящем моменте и осознания физических потребностей своего тела, таких как голод или сытость.

Внедрение внимательности в вашу повседневную жизнь может оказаться сложной задачей, но есть несколько простых способов постепенно интегрировать ее.

Для начала спросите себя, что вы чувствовали раньше или когда возникло желание? Чувствовали ли вы стресс и перегруженность работой? А может, скучно дома в дождливый день? Если да, то в следующий раз убедитесь, что вы не просто сидите без дела, потому что скука может быть основной причиной переедания. Займитесь чем-нибудь продуктивным, например, наведите порядок в квартире или наведите порядок в шкафу.

Или за последние несколько часов произошло что-то, что вызвало этот цикл переедания, например, когда кто-то, кто важен для меня, сказал «нет», в то время как я изо всех сил старался не обижаться? Это важный момент, когда может пригодиться практика осознанности.

6. Работа со специалистом

Если вы боретесь с перееданием или другим расстройством пищевого поведения, важно обратиться к терапевту. Специалист в области психического здоровья сможет помочь вам определить модели, которые могут повлиять на ваше поведение, и научит вас, как справляться с такими чувствами.

Для многих людей, которые борются с перееданием, переедание может показаться способом справиться с трудными эмоциями, такими как стресс или одиночество. В такие моменты еда доставляет удовольствие – она временно притупляет неприятные чувства. Но в какой-то момент, как правило, по прошествии часа или двух (но иногда и раньше), кайф от еды проходит, и тогда они снова хотят есть, потому что их тяга вернулась сильнее, чем раньше!

Также возможно, что у вас есть другие невыявленные проблемы с психическим здоровьем, которые способствуют вашему расстройству пищевого поведения.В зависимости от уровня ухода, в котором вы нуждаетесь, существуют различные варианты планов лечения. Амбулаторная помощь является наиболее распространенным и самым низким уровнем помощи. Специалисты по психическому здоровью рекомендуют еженедельные сеансы, чтобы устранить симптомы расстройства пищевого поведения и узнать больше о влиянии этого состояния на вас.

Следующим уровнем лечения будет интенсивная амбулаторная программа. Это означает, что вы будете приходить на несколько часов или около того каждый день, но у вас еще будет время вернуться домой и вести более нормальную жизнь.В течение этого времени вы будете участвовать в индивидуальной, семейной или групповой терапии со специалистами по расстройствам пищевого поведения. Интенсивная амбулаторная терапия может не покрываться вашей страховкой, поэтому важно проверить!

Дневной стационар третьего уровня. Эта программа означала бы приходить каждый день, но только в дневное время – обычно семь часов или около того. Эти программы часто амбулаторные. Дневное лечение является более интенсивным, чем интенсивная амбулаторная программа (вы будете проводить больше дней в неделю), и может быть полезно, если вам нужна дополнительная помощь в лечении расстройства пищевого поведения, но пока вы не чувствуете себя готовым полностью отказаться от своей внешней жизни. !

Жилой комплекс — это один из самых высоких уровней обслуживания.В Бостоне есть много хороших вариантов этих программ. В этом типе обстановки вы живете в кампусе с другими людьми, которые борются со своим образом тела, анорексией, булимией или другим расстройством приема пищи; это может звучать не очень весело, но нельзя отрицать ценность жизни в сообществе с людьми, которые понимают, через что вы проходите.

Переедание — это серьезное заболевание, которое может привести к проблемам со здоровьем, но оно не обязательно должно стать чем-то, с чем вы будете жить всю оставшуюся жизнь.Эти шесть советов помогут вам контролировать свои побуждения и поставить переедание на место. В Spur Counseling мы предлагаем амбулаторные онлайн-услуги клиентам на индивидуальной основе — напишите нам сегодня, если вы боретесь с компульсивным перееданием, анорексией, булимией или другими расстройствами пищевого поведения.

10 способов остановить переедание

Все мы слышали в столовой болтовню о последних диетах и ​​попытках похудеть. Возможно, вы даже возглавили дискуссию, сказав что-то вроде: «Сегодня я буду «хорошим», буду есть только салаты и свежие фрукты, избегаю сахара и всякой всячины.Или, может быть, разговор больше походил на «Я так плохо ел в эти выходные! Теперь мне нужно ходить в спортзал на два часа после работы, чтобы сжечь все это.» Звучит знакомо?

Большинство диетологов и специалистов по питанию согласятся: диеты не учат меняться здоровому образу жизни, который можно поддерживать в течение многих лет.

В отличие от небольшие и устойчивые изменения, с которыми вы можете жить, диеты обычно носят ограничительный характер и недолговечны.Хотя некоторые люди действительно добиваются успеха на различных причудливых планах диеты, большая часть первоначальной потери веса — это просто вес воды, который возвращается сразу же после диета закончилась, или когда вы изменили или отказались от плана питания, который вы просто не могли больше терпеть.

К сожалению, многие люди не только набирают каждый фунт, который они с таким трудом потеряли на недолгой диете, но и набирают даже больше, чем потеряли. Во многих случаях диета может привести к эпизодам неконтролируемого переедания, когда человек, сидящий на диете, настолько сыт по горло самоограничением, что чрезмерно предается каждому «греховному» удовольствию, которого она избегала. Тем не менее, эти переедания также могут быть связаны со «здоровой» или диетической пищей.

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы сталкивались с перееданием и задаетесь вопросом, например:

  • Можно ли когда-нибудь переедать? Периодические запои — это нормально?
  • Что лучше: питаться «правильно» с понедельника по пятницу, а по выходным отбросить осторожность на ветер или запланировать один разгрузочный день в неделю?
  • Смогу ли я когда-нибудь найти баланс между употреблением в пищу любимых продуктов и поддержанием здорового образа жизни?
  • Я слышал об «интуитивном питании», но что именно это означает и как мне применить его к своим ежедневным привычкам питания?
Давайте рассмотрим некоторые из этих мыслей немного подробнее.

Что такое переедание?
Переедание – это неконтролируемый прием большого количества пищи в течение короткого периода времени, часто сопровождающийся ощущением потери контроля над происходящим.

Все мы время от времени переедали, особенно в праздники или по особому случаю. Мы, вероятно, все вернулись на несколько секунд (или даже на треть) в День Благодарения или съели лишний кусок или два торта на вечеринке по случаю дня рождения. Так когда же случайное чрезмерное баловство переходит черту в царство настоящего переедания?

Это не всегда легко определить.Но если ваши дни и недели становятся все более заполненными сеансами переедания и чувства вины, если мысли о «плохой» и «хорошей» еде постоянно крутятся в вашей голове, а границы между наслаждением маленьким кусочком пирога иногда и съеданием всего круг становится все более размытым, возможно, пришло время сделать шаг назад и обратить на это внимание.

Не допускайте переедания
Для тех из нас, кто борется со случайными перееданиями, которые больше раздражают и вызывают чувство вины, чем навязчивые идеи или принуждения, есть несколько приемов, которые вы можете применить, чтобы не сбиться с пути и избежать переедания.
  1. Никогда не ешьте сразу из целой коробки, пакета или коробки. Достаньте свою порцию, а остальное уберите.
  2. Для сладостей и угощений используйте маленькие (четыре унции) миски и коктейльные ложки или вилки. Половина чашки мороженого или пирога будут выглядеть как еда, если вы поместите их в маленькую миску, а не в большую миску с большим количеством лишнего пустого места. Использование меньших ложек и вилок продлит срок хранения небольших порций и замедлит процесс приема пищи.
  3. Установите кухонный таймер или следите за часами и постарайтесь увеличить время приема пищи до 15–20 минут.Откусывайте небольшими кусочками и кладите вилку между ними. Разговаривайте, медленно жуйте и т. д. Эти стратегии дадут вашему телу достаточно времени для того, чтобы сработали сигналы сытости. Вашему животу требуется от 15 до 20 минут, чтобы отправить сигнал в мозг о том, что вы сыты.
  4. Научитесь различать голод и тягу. Тяга обычно к чему-то конкретному (пирожные, картофель фри, хлеб, конфеты и так далее). Однако, если вы действительно голодны, вы, скорее всего, съедите что угодно, в том числе сырые овощи с хумусом или небольшую горсть орехов.Границы между голодом и тягой к еде часто размыты, особенно с обилием вариантов еды, которые есть у нас в Америке. Прислушайтесь к своему телу и научитесь отличать тягу от голода.
  5. Иногда мы можем спутать голод с жаждой. Если вы обнаружите, что смотрите в холодильник в поисках чего-нибудь поесть, но не знаете, чего хотите, скорее всего, вы испытываете тягу к скуке. Возьмите стакан воды и уходите.
  6. Когда возникает тяга к определенной еде, приготовьте ответ: прогуляйтесь, почитайте хорошую книгу, примите горячую ванну или сделайте что-нибудь еще, чтобы отвлечься от тяги.
  7. Иногда переедание вовсе не связано с едой или тягой к ней. Вместо этого это скорее средство для снятия стресса после действительно плохого дня или тяжелого расставания. Часто, не осознавая этого, мы съедаем целую пачку печенья или всю тарелку макарон, чтобы справиться со стрессом или личными трудностями. Один из самых важных способов предотвратить эти виды запоев — оставаться на месте. Замедляйтесь и наслаждайтесь каждым кусочком пищи. А еще лучше постарайтесь избавиться от стресса, отправившись на прогулку по кварталу или приняв горячую ванну.
  8. Не пропускайте приемы пищи! Это очень важно. Пропуск приемов пищи и перекусов может привести к перееданию во время следующего приема пищи, а один (или два) больших приема пищи в день может нанести ущерб уровню сахара в крови и помешать похудению. Старайтесь есть три раза в день плюс один или два (в зависимости от вашей потребности в калориях) здоровых перекусов.
  9. Присутствуйте во время еды. Следите за тем, что вы едите и сколько. Сосредоточьтесь на еде и сведите к минимуму любые другие отвлекающие факторы: не ешьте перед телевизором или компьютером.Убери кухонный стол. Не читайте, не учитесь, не пишите и не разговаривайте по телефону во время еды. Питаясь более осознанно, вы получите больше удовольствия от еды; заметит полноту, вкус и удовлетворение лучше, чем раньше; и меньше будет хотеться переедать.
  10. Узнайте, как вы реагируете на триггерные продукты. Вы услышите разные мнения о том, должны ли люди, склонные к перееданию, держать продукты-триггеры дома или далеко-далеко. Только вы знаете свои пределы. Если вы относитесь к тому типу людей, которые просто не могут остановиться на одном печенье или одной порции мороженого, возможно, будет лучше убрать эти продукты из дома на некоторое время.Тем не менее, я думаю, что цель будет заключаться в том, чтобы наслаждаться небольшой порцией триггерной пищи всякий раз, когда возникает тяга, чтобы избежать неизбежного переедания, которое обычно следует за приступами ограничения. Для некоторых небольшая порция триггерной пищи в течение недели может предотвратить переедание. Другим сложнее держать себя в руках.
И помните, время от времени можно полакомиться сладким лакомством или сытным гарниром. Лишение себя, как правило, хуже в долгосрочной перспективе и может привести к эпизодам неконтролируемого приема пищи, которые в сумме содержат гораздо больше калорий, чем пища, которую вы изначально хотели съесть.Наслаждайтесь простыми радостями жизни небольшими порциями несколько раз в неделю.

Возвращение после переедания
Допустим, это была тяжелая неделя, и вы переели один или несколько продуктов. Неважно, был ли это ваш любимый вкус мороженого, здоровая пища из вашего «разрешенного» списка или что-то еще, что вы могли достать. Что теперь? Вот список того, что можно и чего нельзя делать, чтобы вернуться на правильный путь:
  • НЕ корите себя за это. У всех нас были такие дни в какой-то момент, и вы не можете изменить то, что произошло в прошлом.
  • Двигайтесь вперед и приготовьте следующий прием пищи или перекус из здоровых порций.
  • НЕ ограничивайте чрезмерно свою диету в течение следующих нескольких дней, чтобы «наверстать упущенное». Это повысит вероятность того, что вы продолжите цикл депривационных диет и переедания.
  • ОБЯЗАТЕЛЬНО сосредотачивайтесь на том, чтобы каждый день выбирать наилучшие продукты, уделяя особое внимание нежирным белкам, цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам и большому количеству воды. Но продолжайте иногда позволять себе наслаждаться маленьким кусочком темного шоколада (или другими лакомствами, контролируемыми порциями).
  • НЕ наказывайте себя в спортзале после запоя. Придерживайтесь привычного режима тренировок. Можете пойти на дополнительную прогулку или заняться какой-нибудь другой легкой деятельностью в дополнение к вашим тренировкам, но старайтесь избегать мысли «отрабатывать» калории, которые вы съели. Это тоже может привести к нездоровому циклу переедания и чрезмерных физических нагрузок.
Помните, что главная цель — найти баланс. Здоровый образ жизни не определяется одним приемом пищи или приемом пищи. Даже самые здоровые едоки в мире не всегда совершенны.Именно сочетание ваших выборов с течением времени создаст общий здоровый образ жизни.

Обратите внимание: Переедание по случаю, например, в день рождения или День Благодарения, вполне может считаться нормальным явлением. Однако, если вы испытываете очистительные привычки, такие как вызываемая у себя рвота, прием слабительных или клизм, чрезмерные физические нагрузки для предотвращения увеличения веса, или если вы заметили, что очень часто переедаете, обратитесь за профессиональной помощью. В то же время, если каждый «греховный» кусочек пищи или любой эпизод чрезмерного баловства (большой или малый) приводит вас прямо в спортзал на несколько часов, чтобы отработать его, возможно, вы имеете дело с ненормальным питанием и физическими упражнениями, такими как клиническая симптоматика. компульсивное переедание (настоящее расстройство пищевого поведения) или навязчивые физические упражнения, которые могут быть формой булимии, другого серьезного расстройства.

Как перестать переедать и скучать по еде

Мягко говоря, мы живем во времена, в которых трудно ориентироваться. С таким стрессом в сочетании с изоляцией трудно справиться всем , и идеального способа сделать это не существует.

Когда вы совмещаете стресс от новостей и скуку каждый день взаперти, это может привести к большому количеству еды от стресса (и еды от скуки). Давайте проясним: сейчас , а не время ругать себя или быть очень строгим к себе в отношении того, из чего состоит ваша повседневная жизнь.Если вы используете это время, чтобы попытаться сделать больше фитнес-видео и привести себя в лучшую форму в своей жизни, чтобы отвлечь свой разум от реальности, больше сил для вас. Если вы используете его, чтобы дать себе свободное время и столь необходимый перерыв, это тоже здорово.

Если вы столкнулись с перееданием, вызывающим стресс, и хотите избавиться от него, мы обратились за советом к тренеру по здоровому образу жизни и похудению Элли Рим. Она погружается в то, почему переедание при стрессе так распространено, как его обуздать и как взамен дать вашему телу питательные вещества, которых оно жаждет.Правило номер один? Перестаньте корить себя.

 

Почему я так много ем?

В настоящее время у нас резко сократилось количество выходов для стресса и способов стимуляции — никаких групповых видов спорта, шоу, фильмов, друзей и т. д. — поэтому еда может легко стать для нас источником радости, утешения, чувства спокойствия и временным отвлечением. от стрессоров нашего мира. Еда чувствует себя хорошо. Когда мы едим или даже просто думаем о еде, наш мозг выделяет дофамин, химическое вещество нашего желания, и эндорфины, химические вещества хорошего самочувствия.

Обработанная нездоровая пища с высоким содержанием рафинированного сахара, рафинированной муки, высокожирных переработанных масел и соли может вызвать огромный всплеск дофамина, и когда перекус закончен, нам хочется еще. Вот почему мы открываем пакет с чипсами, чтобы съесть пару, а через пять минут очищаем дно пакета в поисках крошек.

Когда нам скучно, мы хотим стимуляции. Дофамин и есть эта стимуляция. Мы получаем много этих дофаминовых ударов из Instagram, социальных сетей, онлайн-покупок и, конечно же, еды.Вдобавок ко всему, когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, определенные продукты служат утешением, высвобождая эти химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие. Если вы прожили большую часть своей жизни, используя пищу для успокоения или как механизм, чтобы оцепенеть от стресса, ваш мозг может быть приучен к еде, когда он подвергается стрессу или беспокойству.

Чем чаще вы употребляете пищу каждый раз, когда испытываете стресс, тем сильнее становится этот нервный путь, и тогда мы начинаем делать это автоматически. Триггер стресса срабатывает и бум, вы уже наполовину съели галлон мороженого и даже не осознаете.Из-за того, что вы не в рутине, вы можете чувствовать себя рассеянным и незаземленным. Еда может служить временным ощущением безопасности и спокойствия в эти времена неопределенности.

Прямо сейчас у нас идеальный шторм из повышенного стресса + скуки + неуверенности.

Проявите сострадание к себе, если вы переели или от скуки ели. Вы не одиноки, но это возможность дать вам возможность взять на себя ответственность за свои привычки и склонности, а не позволить себе стать жертвой обстоятельств.Отпустите перфекционизм и начните настраиваться.

 

 

 

1. Настройтесь на свои триггеры

Осведомленность — это ключ. Отключитесь от автопилота и начните обращать внимание на моменты, когда вы тянетесь за едой. Проявляйте любопытство каждый раз, когда замечаете импульс подойти к холодильнику, останавливайтесь и спрашивайте себя: голоден ли я? Что только что произошло, что заставило меня потянуться за едой? Что я чувствую?

Эпизод Netflix только что закончился и теперь ищет стимуляцию? Вы только что закончили писать электронное письмо и теперь хотите сделать перерыв? Вы только что закончили запой прокручивать Instagram и теперь вам нужно что-то еще? Вас беспокоит то, что вы только что увидели в новостях?

Речь идет не о том, чтобы пристыдить себя или сказать себе: «Я не могу есть это или я не должен есть это.Отпустите суждение — просто поинтересуйтесь, что на самом деле происходит с вами.

 

2. Вместо этого выбирайте несъедобные формы питания

Найдите для своего мозга что-нибудь еще, чем можно заняться в эти моменты, кроме еды. Пейте газированную воду или чай. Идти гулять. Потанцуйте под какую-нибудь музыку. Позвонить другу. Читать. Работайте над интересным побочным проектом в течение 10 минут.

 

 

3. Создайте планы «если/то»

Как только вы сможете определить свои общие триггеры, вы можете заблаговременно спланировать их и вместо этого выбрать предпочтительное поведение несъедобного питания.Уточните, что вы выберете с этим конкретным триггером.

 

Поведение для изменения:

Я ем пачки чипсов, когда нервничаю от новостей.

Если/то план: 

Если меня напрягают новости, то я делаю двухминутную медитацию, которую уже скачал. (Не оставляйте это на потом, спланируйте точную медитацию, которую вы будете выполнять. Отвлеките от нее как можно больше времени на принятие решений и подготовительную работу.)

 

 

4. Представьте два пути изменения своего поведения

Мысленно отрепетируйте свои планы «если/то», чтобы упростить выполнение нового поведения. Я всегда говорю своим клиентам представить две тропинки в лесу:

.

Путь №1 — старый шаблон:

Я сажусь на диван для представления и ем что-нибудь сладкое.

Вы проходили этот путь сотни раз, так что он очень четко определен. Этот путь ясен и легок, вам не нужно думать об этом.

Путь №2 — новый путь; новое поведение, которое вы хотели бы перенять.

Я сажусь на представление и потягиваю травяной чай.

По этой тропе почти никогда не ходили, так что это похоже на прогулку по лесу без определенной тропы. Вы не совсем понимаете, куда идете. Этот новый путь неудобен, поэтому вы должны быть готовы встретить сопротивление. Сначала вы будете хотеть то, что знаете, а не что-то другое. Однако каждый раз, когда вы выбираете этот путь, он становится более определенным и тем меньше сопротивления вы ему оказываете.

 

 

5. Затруднить перекус и избавиться от продуктов без перерывов

Будьте честны с собой: чего вы добиваетесь, когда едите от скуки или от стресса?
Что вы едите без перерывов? Продукты, которые вы начинаете есть и буквально не можете остановиться. Подумайте о печенье, чипсах, мороженом и т. д. Уберите их из дома или в недоступное место. В импульсивные моменты, когда мы тянемся за едой, создание барьеров даст вам больше времени подумать «не стоит того.«Легче устоять перед тягой или выбрать одну из несъедобных форм питания, когда выбор не так мгновенн.

 

6. Сделать выбор здорового образа жизни безумно легким

Если вы хотите заняться йогой вместо того, чтобы есть печенье, но когда возникает желание, ваш коврик для йоги находится наверху в задней части вашего шкафа, а ваши штаны для йоги в стирке, эти печенья скоро исчезнут. считанные секунды — это не сработает. Мы должны сделать новое поведение настолько доступным, чтобы у вас не было времени придумывать оправдания.

  • Готовый коврик для йоги с гантелями
  • Утром первым делом наденьте спортивную одежду
  • Запланируйте и внесите предоплату за тренировку в реальном времени, чтобы она была в календаре
  • Если вы хотите пить чай вместо брауни, приготовьте свой любимый травяной чай на прилавке. Подумайте о приобретении электрического чайника, который вы сможете включить, когда будете готовы 

Бонус: не работайте на кухне! Если вы сейчас работаете из дома, найдите другое место в доме, где можно работать, чтобы не смотреть постоянно в холодильник в течение дня.

 

 

7. Все время голодны? Убедитесь, что вы получаете достаточно белка и полезных жиров

Если вы все время чувствуете голод, сосредоточьтесь на том, чтобы получать хороший белок и полезные жиры, а также помните о количестве углеводов и сахара, которые вы едите. Наполните свою тарелку чистым белком, полезными жирами и клетчаткой из некрахмалистых овощей. Пусть это будет вашим минимальным контрольным списком, когда вы строите свою тарелку.

Если вы хотите перекусить, выберите высококалорийные продукты с минимальной обработкой и низким содержанием углеводов, которые насытят вас, например, орехи, сырые овощи и гуакамоле, сваренное вкрутую яйцо, темный шоколад с более чем 70-процентным содержанием какао. или вяленой говядины травяного откорма.

 

8. Увлажняйтесь!

Мы часто путаем жажду с голодом. Начните измерять, сколько воды вы пьете. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы не забыть выпить воду, сочетайте ее с тем, что вы уже делаете, например, перед утренним кофе, перед чисткой зубов или каждый раз, когда вы заканчиваете серию Netflix.

 

 

9. Признайте свое беспокойство

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы входим в режим выживания. Отсюда трудно не реагировать импульсивно на триггеры.К счастью, мы можем использовать простые техники, такие как работа с дыханием, осознанность и медитация, чтобы выйти из стрессового состояния или положить конец спирали негативных мыслей. Два моих любимых инструмента — «Дыхание 5-5-7» и «Сканирование тела».

 

5-5-7 Дыхание

 

При попадании триггера стресса или импульса к еде подключитесь к своему дыханию. Вдох на пять, задержка на пять, выдох на семь. Повторите 10 раз (или даже два раза для начала). Практикуйте это в течение дня, когда вы сталкиваетесь с одним из своих триггеров или стоите в очереди, чтобы попасть в продуктовый магазин.

 

Простое сканирование тела

 

В тот момент, когда вы замечаете, что испытываете стресс или сильно испытываете тягу, подключитесь к своему телу. Направьте внимание на разные части тела и просто замечайте их. Вам не нужно ничего форсировать — просто почувствуйте их в этот момент.

Начиная с макушки головы, сканируйте вниз. Мысленно почувствуйте свой лоб, веки, щеки, челюсть, просканируйте шею, почувствуйте левое плечо, левый бицепс и т. д.Просканируйте весь путь до пальцев ног. Если ваш разум блуждает, ничего страшного, просто вернитесь туда, где вы остановились, и продолжайте.

 

 

10. Планируйте свое питание и создайте режим дня

Запишите свой план питания на следующий день или неделю. Будьте действительно конкретны в зависимости от вашего графика и того, что можно поесть. Избавьтесь от принятия решений, чтобы не стоять бездумно перед холодильником и весь день есть случайные вещи.

Затем выясните, во сколько примерно вы едите.Создайте режим, чтобы знать, когда НЕ пора есть. Идеальное время приема пищи зависит от вас, но, вообще говоря, если вам подходит трехразовое питание с одним перекусом во второй половине дня, четко определите, что именно вы планируете есть в каждом из этих случаев.

Если в какой-то момент вам захочется перекусить, разделите его заранее. Ешьте их на тарелке или в миске, а не из контейнера, в котором они были доставлены. Не торопитесь, сведите к минимуму многозадачность во время еды и наслаждайтесь каждым кусочком.

 

 

11.Двигай своим телом

Сейчас, во время изоляции, движение важнее, чем когда-либо. Если вы можете сделать это на улице на солнце, это еще лучше! Это не обязательно должна быть формальная, напряженная тренировка. Больше сосредоточьтесь на движении и на том, что вам нравится делать.

  • Расписание занятий, которое поможет вам более целенаправленно двигаться в течение дня
  • Танцевальные паузы — включите любимую песню и просто заставьте тело двигаться.
  • Сад
  • Пропылесосить дом
  • Сделать несколько колес
  • Живые виртуальные классы
  • Прогулка по улице между эпизодами Netflix
  • Прогулка во время совещаний или звонков

Может быть очень легко поесть прямо сейчас и просидеть без дела весь день, особенно если погода плохая, так что планируйте дела на определенное время и делайте это.

 

 

 

12. Подотчетность

Сейчас так безумно легко использовать это безумное время как причину, чтобы не показываться самим. Это очень веская причина, чтобы оставаться в пижаме и есть остатки пиццы, пока вы работаете из-под одеяла.

«У меня нет спортзала. Я не могу никуда пойти».

«Я не хочу идти в продуктовый магазин, поэтому я просто куплю жареного цыпленка».

Наличие внешней подотчетности может изменить мир к лучшему, если вы заявите о себе.Пригласите друга для виртуального приготовления еды вместе, запишитесь на занятия или наймите тренера и используйте это дополнительное время, чтобы создать жизнь и здоровье, которых вы заслуживаете, пока у вас есть шанс.

 

Прежде всего любите себя. Каждый момент — это новый момент, который нужно выбрать для своего высшего Я. Отпустите совершенство. Помните: ежедневное улучшение на один процент приводит к масштабным преобразованиям.

 

Эта статья впервые опубликована 31 марта 2020 г.

 

5 способов перестать переедать

Об этой статье

В соавторстве:

Зарегистрированный диетолог

Эта статья была написана в соавторстве с Эми Чоу.Эми Чоу — зарегистрированный диетолог и основатель Chow Down Nutrition, консультационной службы по вопросам семейного и детского питания в Британской Колумбии (Британская Колумбия), Канада. Обладая более чем девятилетним опытом, Эми проявляет особый интерес к детскому питанию, лечению пищевой аллергии и лечению расстройств пищевого поведения. Эми имеет степень бакалавра наук о питании Университета Макгилла. Она приобрела клинический опыт в стационарных и амбулаторных программах лечения расстройств пищевого поведения, а также в Детской больнице Британской Колумбии, прежде чем начать свой собственный бизнес.Она была представлена ​​​​на сайтах Find BC Dietitians, Dietitians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save on Foods, Национальном информационном центре расстройств пищевого поведения (NEDIC) и Joytv. Эта статья была просмотрена 121 328 раз.

Соавторы: 24

Обновлено: 2 марта 2022 г.

Просмотров: 121 328

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Сильное переедание может быть опасным для жизни, поэтому, если вы считаете, что компульсивное переедание мешает вашей жизни и счастью, поговорите с врачом, чтобы получить необходимую помощь. В противном случае это может помочь изменить ваши привычки в еде, тщательно управляя своими порциями и избегая еды, когда вам скучно. Вы также можете попробовать запланировать время приема пищи, а затем осознанно есть каждый раз в одном и том же месте, с четким началом и окончанием каждого приема пищи.Кроме того, избегайте ситуаций, которые соблазняют вас съесть слишком много и затрудняют контроль над перееданием, например, семейных вечеринок или обедов. Чтобы узнать больше от нашего соавтора профессионального консультанта, например, как найти терапию или группы поддержки для переедания, продолжайте читать статью!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 121 328 раз.

Как я перестала переедать по выходным. 5 удивительных стратегий, которые помогли мне избавиться от переедания, чувства вины и лишнего веса.

В моем мире переедание (и чрезмерное пьянство) на выходных было «именно тем, чем люди занимались». Было приятно расслабиться… пока меня не тошнило от сожаления, вины, вздутия живота и лишних килограммов. Именно тогда я обнаружил удивительную *настоящую* причину моего обжорства с пятницы по воскресенье. Вот 5 стратегий, которые я использовал, чтобы избавиться от привычки (и веса) навсегда.

+++

Раньше я переедал как босс.

Реальная история.

Конечно, всю неделю я был «хорошо» .

Но переедание по выходным? Это был мой джем.

Каждую пятницу около 17:00, когда я ждал автобус после работы, у меня начиналось слюноотделение. Конец рабочей недели означал красное вино, пиццу, гигантский пакет чипсов и плохие фильмы. Это был пятничный ритуал.

Иногда я звонила мужу, пока ждала. Что положить на пиццу? Они делают очень хороший соус песто с козьим сыром. Как насчет дополнительной колбасы?

Вечер пятницы, когда я мог есть все, что хотел, был самым ярким событием моей недели.

Моя работа была напряженной. Поездка была долгой. Прийти домой, выбросить свои вещи и съесть немного фаст-фуда и выпивки было моим способом расслабиться.

Однако…

Более 90 097 150 000 90 098 сертифицированных специалистов в области здоровья и фитнеса

Сэкономьте до 30 % на лучшей в отрасли образовательной программе по питанию

Получите более глубокое представление о питании, полномочия для его обучения и возможность превратить эти знания в успешную практику коучинга.

Учить больше

Пятница стала наркотиком для остальных выходных.

Я плотно завтракал по субботам перед тем, как пойти в спортзал, а потом плотно обедал. Я выходил в субботу вечером выпить и поесть. Или остался дома, чтобы перекусить и посмотреть фильмы на диване.

Потом, конечно, воскресные бранчи. И на воскресных прогулках покупаю некоторые из этих замечательных печений в маленькой кофейне . И, естественно, вы закрываете выходные большим воскресным жарким… потому что сегодня воскресенье.

Потому что сегодня пятница. Потому что суббота. Потому что воскресенье.

Что переросло в: Потому что сегодня вечер четверга. Технически достаточно близко к пятнице. Пятница рядом, и достаточно хорошо.

В моей голове выходные были временем, когда «обычные правила» не применялись. Это было время расслабиться, поднять ноги и позволить успокаивающему хрусту и жеванию забрать меня.

Я не говорю о компульсивном переедании.Вот когда вы едите, не думая, почти как на автопилоте.

(Люди с компульсивным перееданием чувствуют себя отстраненными во время переедания, и это может быть трудно преодолеть без помощи врача или терапевта.)

Но для меня это было не так. Скорее, у меня было такое переедание, когда вы полностью готовы: удобная, подпитываемая стрессом, часто социальная привычка .

Мой круг общения был рад поддержать его. У меня были запойные приятели и приятели по пицце.Насколько мне известно, сходить с ума было 90 280 — это то же самое, что люди делали 90 281 по выходным.

Оглядываясь назад, я и знаю, что перед лицом напряженной работы и непосильной ответственности мой ритуал переедания заставил меня чувствовать себя нормальным и человечным.

Однако через некоторое время переедание на выходных стало отстойным.

Каждый переедающий знает, что радость безудержного наслаждения влечет за собой последствия.

Вы чувствуете физический дискомфорт, вздутие живота, возможно, даже тошноту.Психологически вы чувствуете себя паршиво. Виновный. сожаление. Может быть, сердитесь на себя. Или вообще злится.

И хотя колебания веса неизбежны, когда вы пытаетесь привести себя в форму, если вы хотите оставаться здоровым и подтянутым или сделать фитнес и здоровье постоянной частью своего образа жизни, то переедание на выходных может саботировать ваши цели.

Помимо очевидного лишнего жира или снижения производительности, есть и другие нежелательные явления.

Как будто у тебя болят суставы из-за воспаления вчерашней нездоровой пищи.Или вы слишком сыты, чтобы нормально бегать. Или вы лежите без сна в постели в мясном поту, пыхтя маленькими вздохами вокруг еды-ребенка в животе.

Но разорвать порочный круг бывает непросто.

Я пытался взять ситуацию под контроль.

Я начал заключать с собой сделки, например, если это «настоящая еда», то можно переедать. (Баночки с миндальным маслом, пицца со шпинатом и суши, которые можно есть сколько угодно.)

В течение недели я тренировался усерднее. Ел меньше. Отслеживание низких и высоких калорий в электронной таблице.Но за каждой попыткой голодания неизбежно следовал еще больший взрыв в выходные дни.

Цикл продолжился; мои цели в области здоровья и фитнеса оставались недостижимыми.

Затем я сделал удивительное открытие.

Как мне наконец удалось вырваться из цикла переедания по выходным?

Может быть, не так, как ты думаешь.

Я не использовал «один странный трюк», биологические манипуляции или реверсивную психологию.

С некоторой помощью тренера по питанию я понял, что мои привычки в еде в пятницу, субботу и воскресенье были не единственной проблемой.Были и сомнительные будничные привычки. Привычки, которые, возможно, были даже более важными для всей картины.

Как только я определила свои привычки в еде на рабочей неделе и то, как они влияют на мое поведение в выходные дни, у меня выработались более здоровые отношения с едой… и с собой.

Вот 5 стратегий, которые помогли мне изменить ситуацию.

Стратегия №1:


Я стремился к «достаточно хорошему» вместо «идеального».

Я видел его у очень многих клиентов Precision Nutrition Coaching.

Они хотят следовать «идеальной» диете.

Поэтому они придерживаются строгого плана питания (до последней отмеренной чайной ложки) с понедельника по пятницу. И всю неделю они постоянно беспокоятся о том, чтобы все испортить.

Но к выходным сила воли иссякает. Они так устали от ограничений в еде и не могут дождаться, чтобы съесть то, что им действительно нравится. Устроим разгул на выходных!

Для большинства из них есть только два варианта: идеально или хреново.

Итак, логика следующая:

«Сегодня суббота, я иду обедать со своей семьей, и я не могу съесть свой идеальный предварительно порционный салат из капусты, как я обычно делаю, поэтому вместо этого я просто объедусь гигантским чизбургером с беконом и огромной кучей картофель фри.

Если убрать слово «идеально» со стола, все изменится. Вы чувствуете себя уполномоченным, потому что теперь есть другие варианты. Вместо салата из капусты и пяти порций картофеля фри есть:

«На самом деле я в настроении съесть салат с моим бургером, потому что в четверг на рабочем обеде я ела картофель фри».

Поэтому мое решение: всегда стремиться к «достаточно хорошему».

На протяжении всей рабочей недели и выходных я начал обдумывать свои цели в области здоровья и фитнеса, к чему я был настроен, что было доступно и т. д.Я придумал определение «достаточно хорошо» и стремился к нему.

Помните: приличный метод, которому вы следуете, лучше, чем «идеальный», который вы бросили.

Стратегия № 2:


Я отказываюсь от своих пищевых правил.

Если перфекционизм — это Злая Ведьма переедания, то правила питания — это летающие обезьяны.

Пищевые правила говорят вам:

  • что можно и нельзя есть,
  • когда можно или нельзя есть,
  • как можно или нельзя это есть, и/или
  • сколько вы можете или не можете иметь.

Время работы с таблицами!

Эти правила занимают очень много ментальной недвижимости. Они также настраивают вас на расторможенность… также известный как «Эффект к черту».

Вот как работает эффект «К черту все».

Допустим, ваше правило питания № 1 — «Не ешьте углеводы». Никаких сухариков в салате; бутерброд не тронет; никакой картошки с омлетом. Спасибо.

Но в эту пятницу вечером ты оказываешься с друзьями, и все пьют пиво и пиццу. Вы продержитесь немного.Наконец, вы сдаетесь и берете кусок.

Значит, черт возьми, ты «сорвал диету», так что можешь продолжать есть. Cue запой и неприятные последствия.

Конечно, если у вас есть одно правило питания, у вас, вероятно, их несколько. Это означает, что есть много способов «напортачить» (и растормозить). Может всю ночь. Может быть, все выходные.

Еда по правилам почти всегда приводит к перееданию дерьма, потому что, как только вы отклоняетесь, вам уже не на что ориентироваться.

Мое решение: я отказался от правил и позволил голоду быть моим проводником.

Те, кто не сидит на диете (или так называемые «нормальные едоки»), едят, когда они физически голодны, и прекращают есть, когда они физически сыты, независимо от того, среда это или суббота, утро или вечер, рабочий обед или счастливый час.

Начните с того, что обратите внимание на свои собственные правила питания и ответы.

Когда, где и как вы, скорее всего, скажете: «К черту все?» Что может произойти, если вы откажетесь от этого правила и вместо этого действительно настроитесь на сигналы физического голода и сытости?

Стратегия №3:


Я отказался от «дней обмана».

С понедельника по субботу важно соблюдать диету. Но воскресенье… Это день обмана.

О, день обмана. Самый счастливый день вашей недели.

Вы просыпаетесь утром в день обмана, как ребенок на Рождество. Сходите с ума весь день, съедая все, что вы не позволяли себе в течение недели.

С приближением вечера вы начинаете сходить с ума. Так вы едите (а может и пьете) еще больше. Потому что завтра все вернется в реальность. Вернемся к верности и уступчивости.И никакого веселья.

Конечно, некоторым людям идея еженедельного Дня читинга полезна как умственно, так и физически. Если это вы, и это работает для вас, то во что бы то ни стало продолжайте.

Но для большинства людей, которых я тренировал, наличие одного Cheat Day означает, что остальная часть недели будет пищевым чистилищем.

Мое решение: я вышел из программы «День читов» и разрешил себе всю неделю выбирать то, что мне нужно.

Как и в случае с эффектом «К черту все», «День обмана» зависит от дефицита.

Дефицит заставляет нас чувствовать тревогу, нужду и жадность. Противодействие ограниченному мышлению? Избыток.

Для вас и большинства людей вокруг вас еда в изобилии — ее не следует копить или бояться. (Если это правда в вашей жизни, будьте благодарны. Это привилегия.)

Вам не нужно «обманывать», потому что «обманывать» нечего и некого. Может быть, вы наслаждаетесь десертом во вторник вечером, потому что у вас есть настроение, а может быть, нет, потому что вы довольны ужином.

Что и когда вы едите, зависит от вас — и от ваших сигналов голода и сытости. Независимо от того, какой сегодня день недели.

Стратегия № 4:


Я владел своим выбором (Действительно. Я им владел.)

Вы когда-нибудь менялись сами с собой? Совершать сделки, обмены или обмены, связанные с едой?

«Ладно, я сегодня от десерта откажусь… но на выходных заберу, а ты лучше весь этот чёртов пирог забери».

При таком мышлении одно «доброе дело» дает вам право «грешить» в другом месте.Эти сделки редко окупаются — обычно они просто сводятся к умственной гимнастике, которая помогает вам избежать принятия трудных решений и помогает вам оправдать переедание.

Смотри, мы тут все взрослые. Менять «хорошее» на «плохое» — удел маленьких детей и каторжников. Нет «хорошего» и «плохого». Там нет тюремного надзирателя, держащего ключи.

Подобные интеллектуальные игры подрывают ваши цели в отношении здоровья и вашу власть над своими решениями.

Мое решение: я стал владеть своим выбором и позволять своим взрослым ценностям и более глубоким принципам направлять меня, когда я садился за еду.

Я начал принимать решения о еде, признавая результат, которого я ожидал, основываясь на своем опыте. Например:

«Я хочу съесть эту ванну мороженого в субботу вечером. Вероятно, после этого я буду чувствовать тошноту и тревогу. В данном случае меня все устраивает».

В конце концов, принимайте решения сами: не морализируйте их. Вы вольны есть и пить все, что хотите. Вы выбираете свое поведение.

Просто помните, что разные решения приводят к разным результатам.

Это ваш звонок.

Стратегия № 5:


Я перестал рационализировать.

Выходные дают всевозможные удобные оправдания для того, чтобы съесть кучу непитательной пищи.

Это может быть что угодно:

  • Вы были заняты. А может, у вас ничего и не было.
  • Вы путешествовали. Или, может быть, вы были дома.
  • Ты должен был работать. Или у вас не было работы.
  • У вас были семейные/общественные обеды. Или, может быть, вы ели в одиночестве.

Подойдет любое оправдание.Бессильная жертва обстоятельств!

Но занятость, скука, путешествия, работа или семейные обеды сами по себе не вызывают переедания. Люди едят или пьют слишком много в самых разных ситуациях. Их объяснение просто соответствует тому, что происходит в данный момент.

Рационализации — удобный сценарий. Они помогают нам понять — и увековечить — наше переедание или другое бесполезное поведение.

Мое решение: я перестал рационализировать и спросил себя, почему я действительно переедал.

Иногда хочется дерьма поесть. И слишком много. Это нормально.

Но вместо того, чтобы возвращаться к утомительному повествованию о жертве обстоятельств, воспользуйтесь возможностью спросить себя, что происходит на самом деле.

Вам скучно? Стресс? Печальный? Счастливый?

Делайте это снова и снова, и вы начнете видеть некоторые закономерности. Это твой горшочек с золотом. Это ваша возможность изменить поведение, связанное с перееданием, и сделать что-то еще, чтобы справиться с этими эмоциями вместо переедания.

Что делать дальше:


Несколько советов от Precision Nutrition.

Нет «идеального времени», чтобы лучше питаться. Не завтра; не в понедельник. Жизнь всегда немного сумасшедшая.

Все, что мы можем сделать, это сделать все возможное с тем, что у нас есть. Здесь и сейчас.

Вот с чего начать.

Спросите себя: как на вас действует переедание на выходных?

Если вам нравится день читов, пятничные угощения нездоровой пищей или сытные воскресные бранчи, и вы довольны результатами, продолжайте в том же духе.

Но если у вас возникли противоречия, возможно, пришло время продолжить расследование. Спросите себя: что вам дает переедание на выходных? К чему это путь? Что это позволяет вам получить или почувствовать? Как это решает проблему или имеет цель для вас?

В моем случае переедание на выходных было самолечением от стресса, стимуляцией и новизной, а также способом наладить контакт с другими людьми.

Чтобы изменить свое мышление и разорвать порочный круг переедания на выходных, попробуйте:

  • стремление к «достаточно хорошему» вместо «идеального»,
  • отпустить свои правила питания,
  • отказ от чит-дней,
  • владение вашим выбором и/или
  • отказ от рационализации.

Если вы чувствуете неотложность или принуждение, когда переедаете, рассмотрите возможность поговорить со своим врачом или квалифицированным специалистом о компульсивном переедании.

Применяйте метод Precision Nutrition «с чистого листа».

В коучинге по точному питанию подход «с чистого листа» означает, что после любой «ошибки» вы можете начать все сначала.

Переели в пятницу вечером? Нет проблем, проснитесь в субботу утром и начните снова. Не пытайтесь компенсировать. Просто займись своими делами как обычно.

Вы не «возмещаете» ущерб в спортзале и не камикадируете банку с арахисовым маслом. Вы просто берете себя в руки, отряхиваетесь и продолжаете делать все возможное.

Ненадолго переложите управление на кого-нибудь другого.

Да, ты сам себе хозяин, и ты должен владеть своим выбором. Но изменить глубоко укоренившуюся привычку — даже ту, которая на первый взгляд может показаться глупой и безобидной, например, переедание по выходным — сложно. Действительно сложно.

И так же, как потеря веса, процесс изменения ваших привычек будет иметь взлеты и падения.Это помогает объединиться с кем-то, кто будет поддерживать и поощрять вас.

Найдите друга, партнера, тренера или наставника, который будет слушать вас и держать подотчетным. Для многих клиентов отказ от контроля — это выбор, которому они рады.

Если вы тренер или хотите им стать…

Вы можете помочь людям выработать привычки в отношении питания и образа жизни, которые улучшат их физическое и психическое здоровье, укрепят их иммунитет, помогут им лучше справляться со стрессом и достигнуть устойчивых результатов.Мы покажем вам, как это сделать.

Если вы хотите узнать больше, рассмотрите возможность получения сертификата тренера по питанию PN уровня 1.

Переедание и мозг

Головной мозг. 2015 сентябрь-октябрь; 2015: ЦЕР-12-15.

Опубликовано в Интернете 1 октября 2015 г.

Элис В. Эли, доктор философии. , научный сотрудник с докторской степенью в области биологической психиатрии и неврологии в Калифорнийском университете, Центр лечения и исследований расстройств пищевого поведения в Сан-Диего. Работа Эли была сосредоточена на поведенческих и нейробиологических факторах риска ожирения и расстройств пищевого поведения, в первую очередь в отношении лобно-стриарной обработки вознаграждения в ответ на ожидание и получение пищевого вознаграждения.Ее особое внимание уделяется импульсивному принятию решений у людей с нервной булимией и взаимосвязи между нейробиологической реакцией на пищевое вознаграждение и тревогой. Она получила степень бакалавра психологии в Пенсильванском университете и докторскую степень. получила степень доктора клинической психологии в Университете Дрекселя в Филадельфии после клинической стажировки в Калифорнийском университете в Сан-Диего и системе здравоохранения штата Вирджиния в Сан-Диего.

Энн Кьюсак, психолог. , постдокторант Центра лечения и исследований расстройств пищевого поведения при Калифорнийском университете в Сан-Диего, а также один из руководителей программы лечения взрослых.Исследования Кьюсака были сосредоточены на разработке новых методов лечения расстройств пищевого поведения, включая принятие, внимательность, регулирование эмоций и самоповреждающее поведение. Ее клиническим направлением была диалектико-поведенческая терапия расстройства переедания, а также расстройств настроения, расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, посттравматического стрессового расстройства и расстройств личности. Выпускница Чикагской школы профессиональной психологии, Кьюсак прошла стажировку перед получением докторской степени в психиатрической больнице Грейстон-Парк, работая с различными психиатрическими группами населения.В настоящее время она является сопредседателем специальной группы DBT Академии расстройств пищевого поведения.

Copyright 2015 The Dana Foundation. Все права защищены. Эта статья цитировалась в других статьях PMC.

Примечание редактора:

Кто не окунулся в эту пинту Häagen-Dazs с самыми лучшими намерениями и в итоге не прикончил весь контейнер? Знание того, где находится грань, когда дело доходит до неконтролируемого импульсивного потребления, лежит в основе расстройства компульсивного переедания (BED), недавно признанного психического состояния, которое влияет на миллионы людей и которое мы только начинаем лучше понимать. как с нейробиологической, так и с клинической точки зрения .

Слово «выпивка» небрежно используется для описания еды, которая была больше, чем предполагалось, или даже долгого вечера за просмотром Netflix. Но настоящее переедание сильно отличается от ужина в День Благодарения, на котором мы возвращаемся на несколько секунд назад к картофельному пюре, или вечеринки Суперкубка, где мы поглощаем изобилие чипсов и соусов. Истинное переедание повторяется и изнуряет — физически и эмоционально. Его медицинские последствия включают высокое кровяное давление, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, заболевания желчного пузыря, проблемы с пищеварением, болезни сердца и метаболический синдром.Это часто также сопровождается беспокойством и депрессией, хотя они, как и само переедание, относительно скрыты.

Исследования показывают, что более 20 процентов женщин студенческого возраста склонны к компульсивному перееданию, и что такой же процент более широкого населения будет страдать от компульсивного переедания (BED) в какой-то момент своей жизни.1 В настоящее время около шестидесяти процентов диагностированных случаев приходится на женщин, и исследователи BED считают, что менее половины всех случаев получают адекватное лечение.Действительно, исследования нервных механизмов BED все еще находятся в зачаточном состоянии, поэтому специфического лечения этого расстройства не существует.

Что делает запой запоем?

BED был добавлен в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам только в издании 2013 г. (DSM-5)2. расстройство пищевого поведения, характеризующееся перееданием, депрессией и отвращением к своему телу.3 Критерии DSM-5 для диагноза BED включают, по крайней мере, один эпизод переедания в неделю без какого-либо компенсаторного очистительного поведения (что затем приводит к диагнозу нервной булимии). Переедания должны включать в себя объективно большое количество пищи, потребляемое в течение двух часов и сопровождающееся чувством потери контроля.

Потеря контроля — это то, что отличает переедание от простого переедания, и аналогичные конструкции существуют при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ. Потеря контроля может принимать различные формы, но у пациентов, включенных в DSM-5, есть общие черты, которые являются необходимыми критериями для диагноза BED: неспособность прекратить прием пищи, несмотря на сильное желание остановиться, чувство сытости, прием пищи в одиночестве из-за смущение по поводу того, сколько человек ест, или даже чувство, что вкус еды уже не привлекателен.Некоторые также сообщают, что едят гораздо быстрее, чем обычно.

Пациенты с постельным режимом часто сообщают, что их переедание — это продукты, которые они считают запрещенными или нездоровыми. Одна из пациенток Вульф, например, описала, как тайно ела большое количество сладостей, хлеба и выпечки, потому что они были исключены из ее ежедневного рациона из-за ожирения. «Чем хуже [для меня], тем лучше», — объяснила она.

При тяжелых перееданиях стремление к чрезмерному употреблению может привести к тому, что пациенты съедят сырое тесто для блинов, целые буханки хлеба, замороженные рыбные палочки или другие сыпучие продукты, какими бы безвкусными они ни были.Пациент часто планирует тайную еду заранее и совершает ее в конце дня, после чего обычно испытывает отвращение, депрессию и чувство вины.

Показательным примером служит пациент нашей клиники. Б., 57-летняя афроамериканка, сообщила о серьезных проблемах с едой до начала лечения и заявила, что часто думала о еде в течение всего дня. Б. сказала, что посещала продуктовый магазин несколько раз в неделю, ела прямо из пакетов или контейнеров и часто употребляла странные сочетания вкусов, такие как лакрица, хлеб, арахис и вяленая говядина.Ее замечание о том, что она «даже не хотела этих продуктов, но не могла перестать их есть», указывало на потерю контроля. Б также сообщил, что часто ест, несмотря на то, что не голоден, чтобы заполнить «пустоту». Она пыталась бороться со значительным увеличением веса с помощью различных причудливых диет, «оздоровительных программ» и операций по обходному желудочному анастомозу. Это привело к резким колебаниям веса в течение 25 лет, в том числе недавнему эпизоду, когда она потеряла 75 фунтов на жесткой диете. Однако, не сумев устранить психопатологию, лежащую в основе ее переедания, она снова набрала весь этот вес.

Люди, отвечающие критериям BED, с большей вероятностью страдают ожирением или избыточным весом и сообщают о том, что в детстве боролись со своим весом. По сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы, люди с диагнозом BED сообщали о более частых семейных анамнезах депрессии, большей уязвимости к ожирению, большем количестве негативных комментариев о фигуре или весе, большем перфекционизме и более высокой отрицательной самооценке. По сравнению с людьми с ожирением, которые не переедают, люди с диагнозом BED сообщали о большем беспокойстве по поводу веса и формы, большем нарушении личности, большем количестве расстройств настроения/тревоги и более низком общем качестве жизни.

Эти факторы подчеркивают важность отказа от лечения ожирения как отдельной клинической проблемы. Если мы будем лечить пациентов с BED только с помощью мер по снижению веса, мы не будем нацеливаться на настоящую проблему, как предполагает случай Б. Хотя BED может возникать у людей с нормальным весом, пациент в таких случаях обычно находится на ранних стадиях расстройства. У пациентов с ранним постельным бельем быстрое вмешательство может остановить переедание до того, как медицинские и психологические последствия станут необратимо тяжелыми.

Исследования также показывают, что пациенты переедают, чтобы отвлечься от неприятных ощущений. Действительно, переедание часто рассматривается как переедание, вызванное эмоциями, совершаемое в ответ на тревогу, депрессию и/или скуку. позволять себе испытывать эмоции.

Уроки нейробиологии

Что может происходить в мозгу, чтобы вызвать такое экстремальное пищевое поведение? Даже у здоровых людей прием пищи представляет собой сложный процесс, включающий не только физиологические, но и психологические и эмоциональные процессы.Мы едим не только потому, что нам нужно пропитание, но и потому, что еда вкусная, мы с друзьями, которые тоже едят, и/или нам скучно, а еда доступна.

Три нервных пути взаимодействуют, чтобы управлять пищевым поведением: один кодирует воспринимаемую значимость или важность пищевого стимула; другой кодирует приятное ощущение от фактического приема пищи; а третья помогает нам контролировать потребление, учитывая как краткосрочные, так и долгосрочные результаты, такие как увеличение веса.

Основная сенсорная информация о еде обрабатывается областью мозга, называемой островковой долей, вместе с лобной покрышкой.Островковая доля также играет роль в сетях, определяющих значимость. Чтобы определить и оценить полезные свойства пищи, задействуются тесно связанные области мозга, которые вместе называются вентральным полосатым телом, включая прилежащее ядро ​​и связанные с ним области, такие как скорлупа и хвостатое тело. Наконец, схема, которая помогает нам контролировать нашу реакцию на пищу, включает в себя дорсальное хвостатое и дорсальное ППК, вентролатеральную префронтальную кору и теменную кору5. Вместе эти пути объединяются, чтобы взвесить значимость стимула, его наградную ценность и долгосрочные последствия его употребления и тем самым определяют пищевое поведение.

Чем отличаются эти проводящие пути при BED? Как правило, переедание связано с повышенным ощущением вознаграждения, сниженной способностью подавлять стремление к еде или с комбинацией этих двух факторов. Как правило, исследования этих путей у пациентов с BED сравнивают последних с контрольной группой с таким же весом, а также с худыми участниками. Хотя некоторые исследования противоречивы, в целом мы наблюдаем снижение тормозящего контроля и повышение чувствительности к вознаграждению.

Если мы начнем анализировать различные типы самоконтроля, BED будет связан с целым рядом дефицитов.Люди с BED, как правило, хуже справляются с задачами, связанными с моторным торможением и вниманием, и этот дефицит, по-видимому, связан с тяжестью компульсивного переедания, а не с ожирением. нарушения, безусловно, помогают поддерживать беспорядочное питание. Если люди более восприимчивы к импульсивному принятию решений, их уязвимость к перееданию возрастает, и разорвать порочный круг переедания становится труднее.

Тем не менее, мы не можем просто сказать пациентам с постельным бельем, что им нужно делать лучший выбор и проявлять больше силы воли, учитывая различия в нейробиологии, лежащие в основе торможения. По сравнению с худощавыми и сопоставимыми по весу участниками контрольной группы, пациенты с BED, по-видимому, имеют аномально низкую активность в лобных областях мозга, связанных с контролем импульсов. В недавнем исследовании нейровизуализации участникам BED было предложено выполнить задание, в котором они должны были сопротивляться чтению слова в пользу названия цвета печатного шрифта слова — классический тест тормозного контроля.7 Исследование показало снижение активации в вентролатеральной префронтальной коре, нижней лобной извилине и островке. Кроме того, чем больше у участников BED было нарушение рекрутирования нервных путей, участвующих в самоконтроле, тем хуже они сдерживали диету.

Исследования взаимосвязи чувствительности к вознаграждению и BED более многочисленны и обычно указывают на усиление реакции мозга как на пищевое, так и на непищевое подкрепление. Исследование функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показало связь между аберрантной активацией мозга и поведенческими задачами отсрочки удовлетворения, а также самоотчетными мерами чувствительности к вознаграждению.

Некоторые фМРТ-исследования объединяли пациентов с постельным бельем с субъектами, не страдающими ожирением, и, что неудивительно, сообщали о противоречивых результатах. В целом результаты, как правило, указывают на повышенную чувствительность к вознаграждению, особенно сразу после еды. Те исследования, в которых изучались более чистые образцы пациентов с постельным бельем, обнаружили преувеличенные реакции орбитофронтальной коры на пищевое вознаграждение по сравнению с тучными или худыми людьми из контрольной группы.8

, результаты снова имеют тенденцию различаться.Во время ожидания денежного вознаграждения, например, субъекты с постельным бельем проявляют меньшую активность в вентральном полосатом теле по сравнению с тучными субъектами, не переедающими, хотя они не показывают существенных отличий по этому показателю от худых субъектов из контрольной группы.9 Ван и его коллеги10 продемонстрировали, используя позитрон. Электронная томография (ПЭТ) показала, что наблюдение, обоняние и вкус пищи (но не употребление ее в пищу) значительно увеличивает дофамин в хвостатом у участников BED. Дофамин является нейротрансмиттером, который помогает опосредовать мотивацию к еде, а в дорсальном полосатом теле связан с обучением привычкам, при котором поведение становится автоматическим и больше не обязательно связано с приятными результатами.Исследование Вана связало более высокий уровень дофамина в хвостатом теле с тяжестью переедания, а не с весом, подтверждая идею о том, что отдельные мозговые цепи лежат в основе патологии пищевого поведения и развития ожирения.

Принимая во внимание два предыдущих вывода в контексте соответствующей литературы, мы могли бы предположить, что участники не полностью предвидят эффект, который еда окажет на их психику, питаясь только по привычке. Таким образом, они становятся подавленными после приема пищи, что может привести к потере контроля, которая кажется центральной в переедании.Хотя исследования BED все еще ограничены, аналогичные результаты, свидетельствующие о притуплении предвосхищающей реакции на вознаграждение, также наблюдались при злоупотреблении психоактивными веществами.

Так как же эти нейробиологические различия проявляются в личности? Существуют ли характерные черты темперамента до развития переедания? Есть ли способ предсказать развитие расстройства? Недавний мета-анализ показывает, что пациенты с постельным бельем могут демонстрировать слегка повышенную склонность к избеганию вреда (показатель беспокойства, подавленности и негибкости) и потенциально искать новизны (грань импульсивности).11 Другие исследования показали, что импульсивность — особенно негативная срочность или склонность к импульсивным действиям в состоянии стресса — может быть связана с возникновением переедания. прием пищи может быть направлен на коррекцию. В целом, эти два вывода показывают, что некоторый уровень импульсивности или избегания вреда может предрасполагать некоторых людей к перееданию. Эти черты темперамента также связаны с нервной анорексией и нервной булимией.

Лечение компульсивного переедания

Существует ряд эмпирически обоснованных подходов к лечению BED, которые имеют общую цель уменьшить эпизоды компульсивного переедания и сопутствующей психопатологии. Золотым стандартом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая нацелена на неадекватное пищевое поведение посредством комбинации самоконтроля, нормализации моделей питания и формирования поведенческих и когнитивных навыков преодоления трудностей.

Когнитивные стратегии включают выявление и реструктуризацию когнитивных искажений, которые помогают поддерживать поведение, связанное с перееданием.Например, мысль «Я уже нарушила свою диету этим куском пиццы, так что я могу съесть весь пирог» является примером «мышления обо всем или ничего» и может быть переформулирована как «Я могу Я съел кусок пиццы, но до конца дня могу есть здоровую пищу». КПТ также нацелена на поддержание нормального пищевого поведения и предотвращение рецидивов.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что только 50 процентов пациентов с BED, прошедших курс когнитивно-поведенческой терапии, испытывают стойкое улучшение, и, по оценкам, 33.3 процента пациентов продолжают соответствовать критериям расстройств пищевого поведения через пять лет после начала терапии.13 Это удручающие цифры, но есть доказательства того, что более длительный курс лечения может дать лучшие результаты.14

Учитывая, что переедание широко рассматривается как средства управления нежелательными эмоциями, некоторые методы лечения нацелены на способность пациентов регулировать эмоции. Эти методы лечения также показали многообещающие результаты. Например, диалектико-поведенческая терапия (ДПТ) — это когнитивно-поведенческий подход к лечению, первоначально разработанный для лечения пограничного расстройства личности, который фокусируется на осознанном осознании и терпимости к эмоциям, развитии навыков преодоления трудностей и эффективности межличностных отношений.В исследованиях эффективности ДПТ у большинства участников значительно уменьшилось переедание.15 В то время как различия по сравнению с контрольной группой, получавшей неспецифическое лечение, не были значительными после последующего наблюдения, дополнительное исследование управляемой самопомощи на основе ДПТ предполагает, что настойчивость На воздержание от переедания влияют изменения в эмоциональной регуляции.16

Фармакологические методы лечения, воздействующие непосредственно на химию мозга, показали неоднозначный успех. Мета-анализ фармакотерапии BED предполагает средний эффект применения антидепрессантов для уменьшения переедания.17 Исследования показывают, что сочетание фармакотерапии с когнитивно-поведенческой терапией или межличностной терапией (ИПТ) действительно приводит к значительному улучшению частоты ответов, но комбинированное лечение может быть не лучше, чем только психотерапия. В целом, для перспективной лекарственной терапии прикроватного энтерококка; было относительное отсутствие контролируемых клинических испытаний на больших выборках пациентов. Лисдексамфетамин (Vyvanse), амфетамин, подавляющий аппетит, в настоящее время является единственным лекарством, одобренным FDA специально для лечения BED.Как и другие стимуляторы, лиздексамфетамин действует путем увеличения внеклеточного дофамина и норэпинефрина, и, хотя механизм действия окончательно не известен, возможно, что увеличение синаптического дофамина в стриатуме может ослабить или уменьшить характерную недостаточную реакцию на ожидание вкусной пищи, наблюдаемую у КРОВАТЬ. Результаты клинических испытаний показывают, что это приводит к прекращению приступов переедания у 50 % пациентов, получавших лечение. жестокого обращения и зависимости.Кроме того, неясно, работает ли лиздексамфетамин для людей, страдающих депрессией или другими медицинскими проблемами, связанными с ожирением, как и большинство пациентов с постельным бельем. Психологическое и поведенческое лечение необходимо для полного устранения сложного психологического и медицинского синдрома, связанного с постельным бельем.

Если фармакотерапия не панацея, как мы можем улучшить когнитивно-поведенческую терапию, чтобы воздействовать на нейробиологию? Одним из возможных подходов является снижение полезных свойств пищи. Это может быть сложно, но предварительные исследования ожирения предполагают возможность привыкания пациентов к еде путем многократного воздействия без фактического потребления, тем самым уменьшая тягу.19 В том же исследовании предполагается, что контроль над пищевым поведением можно усилить за счет комбинации контроля стимулов, например, минимизации контакта с перееданием, изменения экологических сигналов для переедания и снижения факторов уязвимости к перееданию, таких как длительные периоды времени в одиночестве. — и тормозной тренинг. Оба подхода могут помочь людям развить необходимые навыки, чтобы сопротивляться побуждениям инициировать переедание или прекращать их, как только они начались.

Мы могли бы также рассмотреть возможность работы с чертами темперамента, которые способствуют перееданию, а не препятствуют ему.Если люди с BED более чувствительны к вознаграждению, то частые и заметные вознаграждения за воздержание во время терапии могут быть более эффективными, чем наказания за промахи. Поощрение социального опыта, который не связан с едой, также может уменьшить зависимость от еды, а также потенциально уменьшить любую скрытую депрессию.

Мы предполагаем, что дальнейшие успехи в лечении BED могут быть достигнуты за счет поведенческих вмешательств, нацеленных на очевидные нейробиологические механизмы BED. Как ни странно, эта стратегия, похоже, работает для Б: она провела четыре месяца в программе частичной госпитализации, используя ДПТ и КПТ, чтобы улучшить свои навыки обучения и стать более внимательной к своим эмоциям, а также лучше переносить стресс и улучшать межличностные отношения.Хотя она не похудела, она переедала всего несколько раз. Между тем, она учится готовить для себя и регулярно есть, вместо того, чтобы лишать себя или следовать причудливым диетам. Она также много работала над контролем своих эмоций: «Изучение других способов справляться с эмоциями улучшило мою жизнь на сто процентов. Если я похудею из-за этого, это бонус. Если нет, по крайней мере, я верну свою жизнь».

Ссылки

1. Люс К.Х., Кроутер Дж.Х., Поул М. Опросник для исследования расстройств пищевого поведения (EDE-Q): нормы для студентов-студенток.Int J Eat Disord. 2008;41(3):273–276. [PubMed] [Google Scholar]2. Ассоциация АП. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5®) Арлингтон: Американское психиатрическое издательство; 2013. [Google Академия]3. Stunkard A. Описание расстройств пищевого поведения в 1932 году. Am J Psychiatry. 1990;147(3):263–268. [PubMed] [Google Scholar]4. Лиллис Дж., Хейс С.К., Левин М.Э. Переедание и контроль веса: роль эмпирического избегания. Модификация поведения. 2011;35(3):252–264. [PubMed] [Google Scholar]5. МакКлюр С.М., Лайбсон Д.И., Левенштейн Г., Коэн Д.Д.Отдельные нейронные системы ценят немедленное и отсроченное денежное вознаграждение. Наука. 2004;306(5695):503–507. [PubMed] [Google Scholar]6. Моббс О., Иглесиас К., Голей А., Ван дер Линден М. Когнитивный дефицит у людей с ожирением с компульсивным перееданием и без него. Исследование с использованием задачи на гибкость мышления. Аппетит. 2011;57(1):263–271. [PubMed] [Google Scholar]7. Балодис И.М., Молина Н.Д., Кобер Х., Ворхунский П.Д., Уайт М.А., Раджита С., Грило К.М., Потенца М.Н. Дивергентные нейронные субстраты тормозного контроля при компульсивном переедании по сравнению с другими проявлениями ожирения.Ожирение (Серебряная весна) 2013; 21 (2): 367–377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]8. Шиенле А., Шафер А., Герман А., Вайтл Д. Компульсивное переедание: вознаграждайте чувствительность и активацию мозга к изображениям еды. Биол психиатрия. 2009;65(8):654–661. [PubMed] [Google Scholar]9. Балодис И.М., Кобер Х., Ворхунски П.Д., Уайт М.А., Стивенс М.С., Перлсон Г.Д., Синха Р., Грило К.М., Потенца М.Н. Обработка денежного вознаграждения у людей с ожирением с компульсивным перееданием и без него. Биол психиатрия. 2013;73(9):877–886.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]10. Ван Г.Дж., Гелибтер А., Волков Н.Д., Теланг Ф.В., Логан Дж., Джейн М.С., Галанти К., Селиг П.А., Хань Х., Чжу В., Вонг К.Т., Фаулер Дж.С. Повышенное высвобождение дофамина в стриарном теле во время пищевой стимуляции при компульсивном переедании. Ожирение (Серебряная весна) 2011; 19 (8): 1601–1608. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]11. Атие М., Миеттунен Дж., Раевуори-Хелкамаа А. Метаанализ темперамента при расстройствах пищевого поведения. Eur Eat Disord Rev. 2015;23(2):89–99. [PubMed] [Google Scholar] 12.Пирсон К.М., Запольски Т.К., Смит Г.Т. Продольный тест путей импульсивности и депрессии к раннему началу компульсивного переедания. Int J Eat Disord. 2014 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]13. Fairburn CG, Cooper Z, Doll HA, O’Connor ME, Bohn K, Hawker DM, Wales JA, Palmer RL. Трансдиагностическая когнитивно-поведенческая терапия для пациентов с расстройствами пищевого поведения: двухцентровое исследование с последующим 60-недельным наблюдением. Am J Психиатрия. 2009;166(3):311–319. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]14. Элдридж К.Л., Стюарт Аграс В., Арноу Б., Телч К.Ф., Белл С., Кастонгуэй Л., Марнелл М.Эффекты расширенной когнитивно-поведенческой терапии при компульсивном переедании среди лиц, не ответивших на начальное лечение. Int J Eat Disord. 1997;21(4):347–352. [PubMed] [Google Scholar] 15. Safer DL, Robinson AH, Jo B. Результат рандомизированного контролируемого исследования групповой терапии расстройства переедания: сравнение диалектической поведенческой терапии, адаптированной для переедания, с активной групповой терапией сравнения. Поведение Тер. 2010;41(1):106–120. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]16. Уоллес Л.М., Массон П.С., Сейфер Д.Л., фон Рэнсон К.М.Изменение регуляции эмоций в ходе лечения предсказывает воздержание от переедания в управляемой диалектической поведенческой терапии самопомощи при расстройстве переедания. J Ешьте расстройство. 2014;2(1):35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]17.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.