Как обрести спокойствие: СЕМЬ ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ОБРЕСТИ СЧАСТЬЕ И ДУШЕВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ – Гимназия г.Пружаны

Содержание

СЕМЬ ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ОБРЕСТИ СЧАСТЬЕ И ДУШЕВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ – Гимназия г.Пружаны

В повседневной суете жизни каждому из нас часто не хватает душевного покоя, гармонии, равновесия. Как обрести душевный покой и стать чуточку счастливее? Следуйте этим правилам, которые обязательно помогут вам успокоиться и радоваться жизни.

Правило 1. Постарайтесь думать только о счастье, спокойствии, здоровье и добре, потому что наша жизнь есть то, что мы о ней думаем

Правило 2. Никогда не сводите счеты с вашими врагами, потому что если вы будете делать это, причините гораздо больше вреда себе, нежели им. Давайте последуем примеру генерала Эйзенхауэра и ни на секунду не станем задумываться о неприятных нам людям.

Правило 3.
Вместо того чтобы переживать по поводу неблагодарности, подготовьте себя к ней. Не забывайте, что Иисус однажды вылечил десятерых прокаженных – и только один остался, чтобы поблагодарить его.

Так стоит ли нам ожидать благодарности, если сам Иисус ее не дождался? Помните о том, что единственный способ достигнуть счастья заключается не в том, чтобы ждать благодарности, а в том, чтобы получать радость от благодеяний, которое мы оказываем другим. Помните, что благодарность является культивированной чертой характера; так что если мы хотим, чтобы наши дети были благодарными, нам нужно научить их этому.

Правило 4. Ведите счет своим радостям, а не горестям.

Правило 5. Никогда не подражайте другим. Найдите себя и оставайтесь собой, потому что зависть – это невежество, а подражание – самоубийство.

Правило 6. Когда судьба преподносит вам лимон, попытайтесь сделать из него лимонад.

Правило 7. Забудьте о своих несчастьях и постарайтесь сделать счастливее жизнь окружающих. Когда вы делаете добро другим, Вы прежде всего делаете добро себе.

Желаем удачи в преодолении беспокойства!

Как обрести внутренний покой, душевное спокойствие и равновесие

Спокойствие, только спокойствие… Но как оставаться спокойным, если внутри все клокочет от злости, обиды, невысказанных слов, накопившегося напряжения и грозит вот-вот вылиться на ближайшее окружение? Знакомая ситуация? А ведь оставаться уверенным в себе, спокойным и контролирующим собственное поведение человеком хочется каждому – в этом сила, в этом удовлетворение собой, в этом здоровье организма и крепкие нервы.

Что делать, чтобы снять напряжение и не чувствовать себя бочкой с порохом, для которой и искры много? Рассмотрим распространенные рекомендации и методики, которые дадут основу для создания спокойной внутренней атмосферы.

Расслабляющий спа

Настрой на размеренность и душевный покой

Первое, что приходит в голову, – релаксация, медитация и молитва для тех, в чьей душе есть вера. Расслабляющая регулярная практика помогает восстановить душевное спокойствие и внутреннюю гармонию в короткие сроки. И тут происходит главная ошибка: довольный результатом медитирующих методик человек прекращает занятия, и все возвращается на круги своя. Та же нервозность и та же тревога в считанные дни затягивает в тяжкие цепи душу и тело.

Каждый человек выбирает подходящий ему метод расслабления, совершая своеобразный ритуал:

  • верующие читают молитвы, перебирая четки;
  • спортивные люди бегают зимой на лыжах, а летом по паркам, песку или горным тропинкам;
  • прогулка перед сном или встреча рассвета, общение с животными, растениеводство, рыбалка или охота;
  • рукоделие, игра на музыкальных инструментах, творчество;
  • йога и медитация дают возможность почувствовать себя, услышать себя, найти состояние гармонии в себе и свое место в окружающем мире.

Главное правило: способ расслабления индивидуален, а привычка давать себе отдых должна быть такой же ежедневной, как почистить зубы или погулять с собакой – кстати, погулять с собакой тоже вариант.

В чем принцип спокойствия?

Равновесие души, здоровья и мыслей человека – основа его спокойствия. Эмоции, не входящие в этот список, способны поколебать любую «холодную» голову. Однако это вовсе не значит, что нужно быть сухарем или ржавым гвоздем, в котором не осталось ни тени живого, – эмоции любого знака, и положительные и отрицательные, украшают жизнь, делая ее ярче, интереснее, волнительнее. Вопрос в том, насколько дорого обходятся эмоции для конкретного человека: прочувствовали ситуацию и отпустило или продолжает лихорадить день, два, неделю? Мысли в голове крутятся и крутятся, не давая думать ни о чем другом, бессонница и усталость, нарастающий психоз – вот признаки эмоционального стресса.

Сохранять равновесие непросто, но возможно. Предлагаем несколько правил, как не поддаться на провокации окружающего мира и остаться верным себе, сохранив внутренний источник уверенности:

  • Спокойствие – это не синоним сонливости! Сонливость – это апатия и нежелание действия, которое со временем грозит перерасти в депрессивное состояние и отрешенность от жизненных проблем, не имеющих ничего общего с внутренней гармонией человека.
  • В состоянии нервозности сконцентрируйтесь на способности увидеть ситуацию или жизненную картину в целом, без детализации – это позволит не распыляться и не циклиться на неприятных мелочах, которые оттягивают баланс на себя.

  • Не ждите спокойствия извне: окружающий мир динамичен и не стоит на месте ни одну секунду – смешно от него ждать какой-то стабильности. Жизнь преподносит разные сюрпризы: хорошо, если они окажутся волнующими, но приятными, а если сюрприз не так хорош? Вдохнули, выдохнули и сказали себе: «Я справлюсь с этим!» Конечно, справитесь! Хотя бы просто потому, что обстоятельства иногда не дают других вариантов.
  • Правило, о котором люди знают, но не пользуются: во всем искать плюсы. Уволили с работы? – больше внимания семье и шанс найти себя в другом направлении. Ушел муж? – нет храпа, скандалов, в доме порядок, тишина и исключительное наслаждение покоем. Плохо учатся дети? – получившего Нобелевскую премию Эйнштейна вообще выгнали из школы. Со временем эта привычка укрепится и заработает на автомате: не успеете задуматься, а положительные стороны происходящего уже тут как тут!
  • Людей беспокоит тема смерти: собственной, близких, друзей, коллег… Надо научиться принимать это как данность: жизнь такова, что никто в ней не останется навечно, – все смертны, и очередь каждого подойдет в свое время. Конечно, хотелось бы попозже, но это кому как на роду написано – немного фаталистом с верой в судьбу быть не помешает.
  • Не стоит подгонять события и окружающих нас людей: изнурение работой и жизненными скоростями – главная беда нашего века. Исключительная вера в такое нужное сопротивление всем и вся может и впечатляет – «Ты такой сильный (сильная), никакие обстоятельства тебя не сломят!», но вреда от этого гораздо больше, нежели пользы.

Иногда надо отпустить обстоятельства: возможно, возникнет еще какой-то фактор или неожиданный поворот, который в корне изменит восприятие ситуации!

Место успокоения

Это не про кладбище – хотя да, будем честны: самое что ни на есть спокойное место на планете. Но пока сердце горячо бьется в груди, стоит позаботиться об уголке личного уединения. Заветное местечко, в котором нет телефонных звонков, телевизора с пугающими новостями, засасывающего в свою бездонную утробу интернета – полчаса на балкончике или на скамейке в парке помогут привести в порядок мысли и чувства, обуздать захлестнувшие эмоции.

Не стоит обходить вниманием и любимое занятие: что бы ни случилось в этом бурном мире, полчаса-час на хобби в день выделить можно. Вязание, вышивка, лепка, моделирование, рисование – что угодно, лишь бы в эти минуты вам было комфортно, покойно и отключало мозги от имеющихся проблем. Место занятий важно и в этом случае: если детям срочно понадобилась помощь в домашнем задании, коту – консервы из холодильника, подруга вспомнила, что вы сегодня еще не отговорили положенные два часа по телефону, а муж хлопает крышками на пустых кастрюлях – затея провести полчаса в свое удовольствие провалилась с треском. Решение? Накормить всех голодных, с родными провести строгий инструктаж, а телефоны отключить – у любого человека есть право на несколько личных минут занятий любимым делом.

Огромные торговые центры – не место для расслабления. Яркий свет, гнетущий бетон, стекло и толпы народа – ни о каком комфорте и уединении даже не может быть речи. Часто замечали усталость после гипермаркетов и походов по бутикам? – вот он, сигнал организма о серьезной потере жизненной силы. Лес, река, плавание в бассейне, лыжная трасса в ближайшем парке – целебное воздействие природы даст ощущение притока сил, энергии, позволяя полноценно отдохнуть и душе, и телу.

Научитесь постепенно расслабляться и управлять душевным покоем, помня при этом: не стоит бороться с жизнью – надо жить и получать от жизни удовольствие!

Спокойствие. Как стать спокойным? Как перестать беспокоиться?

Быстрые способы успокоиться:
1. Обрети почву под ногами. Походи несколько минут по комнате, чувствуя свои стопы. Так ты заземлишься, вновь обретешь чувство себя. Несколько глубоких вздохов помогут сосредоточиться и закрепить заземление.
2. Представь свой внутренний стержень — линию, которая проходит сверху сквозь темя и уходит в землю. Начни мягко и неспешно выпроваживать эмоции, спуская их вдоль стержня в землю. Не делай эту медитацию абстрактно в голове, а сосредотачивайся на телесных ощущениях.
3. Нащупай внутренним взором «дань тянь» — нижний энергетический центр, расположенный внутри тела на два пальца ниже пупка. Почувствуй в этом месте невозмутимость. Возвращайся к внутренней опоре каждый раз, когда ты чувствуешь, что тебя сносит эмоциональный поток.
📖 Мэттью Дж. Ван Натта — Спокойствие. Стоицизм – путь мудреца (2021) Стоицизм поможет вам привести жизнь в порядок, научит контролировать мысли и эмоции, управлять своим поведением – так, чтобы

действовать на благо себе и людям вокруг. Жить хорошо каждый из нас может уже сейчас,несмотря на возникающие трудности. Но чтобы этого добиться, нужно поработать над образом мышления.

Подойди к дереву. Пусть оно научит тебя спокойствию. Обрести спокойствие можно, только став наблюдателем, невозмутимо взирающим на мимолётное течение жизни.

Как одолеть раздражительность и научиться выдержке
Как реагировать на повседневные неурядицы спокойно, сохраняя самообладание?
Упражнение-медитация «Безопасное место» Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Обратитесь к своему дыханию, доверьтесь ему, не пытаясь его контролировать. ✅ Упражнение Визуализация элементов (расслабление, наполнение энергией) Ричард Лоуренс. 1. Сядьте, начните дышать ровно и глубоко. 2. Мысленно перенесите себя в загородную местность, которая вам по душе.
Восстановить внутреннее равновесие за пять минут
Эти пять простых действий спасали множество раз.
САД — ОВЛАДЕВАЙ СВОИМ СОЗНАНИЕМ (Робин Шарма — Монах, который продал свой «феррари») Взгляни на химикаты, которые большинство людей каждый день выливают в плодородный сад своего сознания: они то и дело беспокоятся и тревожатся, переживают о прошлом, печально размышляют о будущем и сами же придумывают себе страхи, которые и порождают хаос в их внутреннем мире.
5 способов вернуть спокойствие. Избавление от страха и неприятных мыслей. 1. Встряхнитесь, чтобы снять напряжение тела: пошевелите плечами, пальцами, поиграйте мышцами живота, расслабьте лицо.
Одноминутное дыхание Психологические эффекты от этой медитации включают в себя: существенное уменьшение тревоги, страха и беспокойства, открытость чувству присутствия кого-либо, а также присутствию духа, возросшая интуиция.
Не принимай ненужных подарков. Притча. В Японии, в одном поселке недалеко от столицы жил старый мудрый самурай. Однажды, когда он вел занятия со своими учениками, к нему подошел молодой боец, известный своей грубостью и жестокостью.
Древо спокойствия. Даосская мудрость — О, Учитель, в чём корни спокойствия? — спросил пытливый ученик. — Корни Спокойствия — в безопасности. Если человеку не грозят смерть или болезни — он спокоен, — отвечал Мудрейший. — О, Учитель, из чего состоит ствол Спокойствия?
Два психиатра. Притча в изложении Ошо Два психиатра жили в одном доме. Каждый вечер они возвращались из своих учреждений и часто поднимались вместе на одном лифте. Лифтёр был очень сильно заинтригован одной вещью, которая происходила каждый раз снова и снова.
Притча о молчании Шел Будда вдоль деревни. Вдруг несколько человек принялись оскорблять его.
4 упражнения, чтобы суметь успокоиться Попробуйте сконцентрироваться на том, что происходит с вами «здесь и сейчас». Это поможет обрести душевное равновесие, перестать бесконечно анализировать прошлое и выстраивать туманное будущее.✅ 14 способов быстро снять стресс. 1. Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут.
Спокойствие, только спокойствие: секрет силы Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы.
Как перестать раздражаться Марк Аврелий — один из немногих римских императоров, о которых современники вспоминали с теплом, и один из трех отцов философии стоицизма (наряду с Сенекой и Эпиктетом). Комикс основан на фрагменте его «Размышлений».✅ Тяжёлая работа. Даосская притча Одного юношу отдали в ученики знаменитому мастеру боевых искусств. Изо дня в день юноша выполнял всю грязную и тяжёлую работу в доме Мастера, а тот и не думал чему-нибудь его учить.
Избавиться от роя мыслей в голове. Упражнение «Не верьте всему, что думается» (Келли Макгонигал) Вместо того чтобы отвлекаться, позвольте себе понаблюдать за мыслью. Позвольте себе разглядеть, является ли эта мысль давней мелодией.
25 способов успокоить нервы 1. Совершите 10-минутную прогулку.2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится.
Не ругайтесь!
Мы злимся, когда ощущаем, что нас не воспринимают всерьез.
Новая терапия: «Пошло оно все!» В какой-то момент, устав от напряжения, мы говорим в сердцах: «Да пошло оно все!» Вот с этого и надо начинать, утверждает Сара Найт, автор книги «Магия пофигизма».
Упражнения для укрепления ауры Лучше всего выполнять его в конце дня, особенно в те периоды, когда ты общаешься с большим количеством людей. Оно помогает очиститься от энергетических «обломков».
Почему я делаю из мухи слона? Почему я делаю из мухи слона? Потому что «мухи» не позволяют эго чувствовать себя хорошо, непринужденно — оно хочет «слонов». Даже Страдание должно быть не мухой, а слоном, огромным, как гора Эверест.
7 высказываний, которые приносят душевный покой
Семь фраз, которые нелишне будет вспомнить в трудную минуту.
Радость жизни Спроси себя: «Испытываю ли я радость, спокойствие и легкость от того, чем сейчас занимаюсь?». Если нет, то это означает, что время заслоняет настоящий момент, а жизнь воспринимается как тяжелая ноша или как борьба.
Медитация «Девять дыханий» Эта тибетская дыхательная и очистительная практика направлена на уравновешивание вашего ума и избавление от всех негативных мыслей перед медитативной сессией.
RELAXсация — как стать счастливым и спокойным Счастливого человека очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают.
Проявлять раздражение или сохранять спокойствие? Выбор за вами!
Как вернуть самообладание и не дать себе сорваться.
Пофигизм
Как выработать «здоровый пофигизм» к жизни?
Отрицательные эмоции — избавиться и успокоиться Сами того не подозревая, люди заражают друг друга вирусом, который в психологии называется вирус «О». Мы, словно по цепочке, передаем друг другу отрицательные эмоции, несем их дальше по жизни. И порой самостоятельно остановить «эпидемию» очень нелегко». Что же это за вирус и как от него избавиться — об этом наша сегодняшняя беседа.
Как успокоиться и перестать волноваться (Джо Витале, Женевьев Беренд — Осуществление желаний) Жизнь во мне неразделимо связана с жизнью всего сущего, и она полностью посвящена моим достижениям и моему успеху.
Когда жизнь выходит из-под контроля, сосредоточьтесь на себе
Рекомендации для того, чтобы успокоить себя, собраться и начать действовать.
Самомассаж — спокойствие Если в вашей жизни есть повторяющиеся стрессовые ситуации, к которым вы никак не можете приспособиться – так, что каждый раз вы испытываете бурю эмоций, которые вы пытаетесь скрыть от окружающих?
Спокойствие, только спокойствие. Сохранение невозмутимости на работе. Контроль эмоций. Если негативные эмоции достают на работе. Ну или не только на работе…
Спокойствие, только спокойствие. Практика упекши, или равностности Практика упекши, или равностности, поможет выстоять против жизненных бурь: нас трогают проявления несправедливости, и мы хотим все исправить, но при этом в глубине души сохраняем безмятежное, ясное спокойствие.
10 способов справиться с волнением
Приемы, которые помогут вам справиться с волнением в тот момент, когда кажется, что нервы на пределе.
Спокойствие, только спокойствие. Как стать спокойной и уравновешенной?
Вампиризм возможен, только если вы его допускаете. 
Спокойствие, только спокойствие Будь ровным и спокойным, словно переправляешься через реку зимой. Будь внимательным и осмотрительным,как если бы со всех сторон тебя окружали опасности. Соблюдай такое достоинство, которое подобает путнику, обретшему лишь временный приют. 
7 способов стать спокойнее и забыть о стрессе У каждого человека бывают моменты, когда необходимо снять эмоциональное напряжение. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте одну из этих необычных техник релаксации. Йога, зелёный чай и массаж — вне списка!
Эмоциональное равновесие: 6 путей для его достижения
Рекомендации, которые помогут поддержать и укрепить эмоциональное равновесие.
Как успокоить бег мыслей (Александр Свияш) Повторять про себя одну и ту же позитивную фразу или определенное звукосочетание. Это могут быть также молитвы и мантры. Можно просто считать от одного до ста много раз подряд.
Хватит переживать. Воспринимайте все как игру (А.Свияш)
Эта позиция означает, что вы будете рассматривать происходящие вокруг вас события как промежуточные этапы самых разных игр.
Если вам кажется, что текущая ситуация ужасна и ничего ужаснее быть не может (А.Свияш) В каждый момент времени вы живете в Раю! В любой момент вашей жизни, каким бы ужасным он вам ни казался!
Четыре способа стать терпеливее и терпимее Как стать более терпеливым и научиться принимать самого себя, окружающих и происходящие с нами события такими, какие они есть?
Как перестать беспокоиться (Джо Витале, Женевьев Беренд — Осуществление желаний) Когда окружающие вас условия вам не нравятся и вы понимаете, что все больше думаете об этом, что это делает вас по-настоящему несчастным, выйдите из дома и как можно дольше находитесь на открытом воздухе. Постарайтесь проходить каждый день не менее трех километров; глубоко дышите свежим воздухом и думайте при этом: «Сейчас я вдыхаю Жизнь, Любовь и Силу Вселенной».
Как избавиться от досады (Джо Витале, Женевьев Беренд — Осуществление желаний) Когда вас начинает одолевать этот враг счастья и безмятежности, сразу же начните петь – как можно громче, а если громко петь нельзя, то хотя бы про себя. Пойте все, что вам нравится.
Как укрепить волю (Джо Витале, Женевьев Беренд — Осуществление желаний) Все пространство вокруг вас заполнено чутким, поддающимся влиянию интеллектом и силой, в любую минуту готовой принять любую форму и напрямую и всецело зависящую от привычного для вас настроя мысли. Почувствуйте себя частью великой Вселенной. В этом случае вы достигнете состояния безмятежной концентрации, которое, хотя и удерживается сознательным напряжением воли, есть сама суть покоя и отдыха.
Как изменить неблагоприятные условия. Единение со Вселенной (Джо Витале — Осуществление желаний) В мире нет ничего изначально хорошего или плохого – наши мысли делают все таковым. Гармоничная мысль приводит к созданию гармоничных физических и материальных условий, которые в свою очередь продолжают влиять на нас и порождать все более позитивные и приятные мысли. Ваш индивидуальный разум и Универсальный Первопричинный Разум тесно взаимосвязаны и постоянно взаимодействуют.
Освобождение от негативной реакции (Джо Витале, Женевьев Беренд — Осуществление желаний) Что только что произошло? Опишите событие или человека, вызвавшего у вас негативную реакцию. Вот какую реакцию вызвала у меня ситуация, событие или человек…
Вадим Зеланд — Трансерфинг реальности. Цитаты. Глава 4. Равновесие. (УзбаГойся) На энергетическом уровне все материальные объекты имеют одинаковое значение. Это мы наделяем их определенными качествами: хорошее – плохое, веселое – грустное, привлекательное – отталкивающее, доброе – злое, простое – сложное, и так далее.
Вадим Зеланд — Трансерфинг реальности. Цитаты. Глава 6. Течение вариантов. (Услышь свою душу) Для того, чтобы услышать шелест утренних звезд, достаточно просто вовремя вспомнить, что вам надо обратить внимание на ваше душевное состояние. Единственный знак, на который следует обратить особое внимание – это состояние душевного комфорта во время принятия решений.
Вадим Зеланд — Трансерфинг реальности. Цитаты. Глава 13. Координация. (Спокойствие и уверенность) Вы встречаете каждое событие как позитивное и тем самым всегда выходите на благоприятное ответвление, все чаще встречаетесь с волной удачи. Но не витаете в облаках, потому что действуете намеренно и осознанно. Таким образом, вы балансируете на волне удачи. В этом заключается основная суть трансерфинга. Как не беспокоиться и не тревожиться? – Действовать. … Достаточно чем-то себя занять, и вы сразу почувствуете, как беспокойство пошло на убыль.
Йоги Бхаджан цитаты: Слово.Расширение. Душа. Бесконечность. Общение. Я,личность. Мудрость. Бог. Ум. Все ваши неприятности случаются, когда вы перестаете понимать, что вы бесконечность. Осознание бесконечности в конечном состоянии — это расширение ума. Это реальность ума. Не беспокойтесь. Беспокоятся только глупцы. Люди Бога всегда слушают песню Бога. Если ваше тело как единое целое будет восхвалять Бога, весь мир будет восхвалять вас.
Все происходящие события — к лучшему! Делайте сами все для реализации своего желания (Свияш) Шестой принцип рекомендует “Не суетитесь и не делайте резких движений!”, иначе вы нарушите планы множества людей и покровительствующих им эгрегоров. Неудачи — способ вашего воспитания. Следование этому принципу означает: если у вас что-то в жизни не получается — не суетитесь! Вам может казаться, что несчастья или неудачи постоянно преследуют вас, а на самом деле все может обстоять иначе.
Внутренний покой: как его обрести и не потерять
Что может сделать каждый, кто хочет улучшить свое состояние?
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЦЕЛИ (Эндрю Мэтьюз — Будь счастлив!) Позитивно мыслящие люди имеют привычку представлять то, что хотят получить, а не то, чего больше всего боятся. О чем мы подумаем, то и получим. Вы готовитесь выступить с речью перед двумя сотнями человек. Вы уговариваете себя: «Не нервничай! Не забудь слова! Не опозорься!» И что происходит, когда вы оказываетесь перед публикой? Вот позор! Вы даже имя собственной жены вспомнить не можете!
Как успокоиться, когда кругом стресс
Что такое покой? И можно ли его достичь?
Когда события выходят из-под контроля (Эндрю Мэтьюз — Будь счастлив!) Происходящие события никак не влияют на степень вашего счастья. Определяющим является ваше отношение к ним. Когда кто-нибудь перестает соблюдать установленные вами правила — впадайте в ярость! Это и есть позиция неудачника! ✅ Оставь привычку волноваться! (Эндрю Мэтьюз — Будь счастлив!) Когда вас одолевают тревоги, постарайтесь забыть о них на время! Когда вас спрашивают: «Вы, наверное, переживаете из-за случившегося?», отвечайте: «Я хотел было попереживать, но потом передумал!». Оставайтесь в настоящем! Делайте то, что должны сделать сегодня, а тревоги отложите на завтра.
ГНЕВ (Эндрю Мэтьюз — Будь счастлив!) Обычно нас раздражает не конкретное происшествие, а то, что наши ожидания не оправдались. Помимо вас на планете Земля живут еще шесть с половиной миллиардов человек. Для того чтобы они хоть изредка получали то, что хотят, мы в чем-то должны уступать. Кричать и драться бесполезно. ✅ Ядро эго. Признаки эго. (Экхарт Толле Новая Земля) То, с чем вы боретесь, всегда усиливается, а то, чему сопротивляетесь, въедается глубже. Существуют три основных состояния эгоистических взаимоотношений: когда я что-то хочу, когда мне не удается получить то, что я хочу (отсюда гнев, возмущение, обвинения, жалобы), и когда мне все безразлично.

ФИЛЬМЫ ПРО СПОКОЙСТВИЕ:

Тысяча слов (A Thousand Words, 2009). Режиссер Брайан Роббинс. Сколько же всего ненужного мы произносим за день! Хаос мыслей создает хаос в речи, а потом и в жизни. Этот фильм более глубокий, чем может показаться на первый взгляд. Здесь и трудоголизм, мешающий ЖИТЬ, и отношения в семье, и детско-родительские отношения… Главный герой — трепло, каких свет не видывал. И вот однажды этот говорливый персонаж узнаёт, что ему осталось произнести вслух ровно тысячу слов, после чего он обязательно умрёт…

Просто и эффективно: 5 способов обрести внутреннее спокойствие

3. Устройте цифровой детокс 

Проверить рабочую почту, ответить на сообщения в нескольких социальных сетях, прочитать новости, снова проверить почту… И так целый день. Мы привыкли всегда быть в зоне доступа и держать смартфон или ноутбук под рукой, а вот наш организм — нет. Поэтому так важно контролировать поток информации, которую мы впитываем.

«Я фильтрую новостную ленту и периодически делаю ревизию своих подписок в социальных сетях. Это мое лекарство от синдрома упущенных возможностей, — объясняет Ася. — Я оставляю только тех людей, общение с которыми мне под силу. Информацию от которых я могу и хочу воспринимать. Это приятный минимум, который позволяет мне оставаться в теме и не вызывает этого гнетущего чувства чего-то упущенного». 

По словам психолога, всплывающие уведомления — яркий пример хаотичного информационного потока, который может давать серьезную нагрузку на психику: «Нужно периодически расхламлять свое инфопространство, оставляя в нем только то, что приносит нам радость и пользу. Изолируясь от инфошума, мы экономим энергию и защищаем наш мозг от перегрузки». 

4. Наведите порядок

Ни для кого не секрет, что уборка — одно из лучших лекарств от хандры. Лечит она и от стресса: убираясь, вы отвлекаетесь от раздражающих факторов и можете почувствовать контроль над своей жизнью — даже если он выражается лишь в том, как выглядит ваша квартира. 

«Я делаю элементарную уборку: пылесошу, мою пол, раскладываю вещи, мою посуду, — делится Ася. — Это успокаивает, так как я люблю знать, где лежит та или иная вещь в моей квартире. Правда, порядок я навожу и в телефоне: удаляю приложения, которые не использую, „чищу“ фотографии, кэш и даже корзину. Выстраиваю в ряд все инструменты на рабочем столе. Но это не про перфекционизм, а про роль каждой вещи, про оптимизацию пространства». 

О том, что уборка имеет большое значение в борьбе со стрессом, напоминает и психолог Ирина Белоусова: «Порядок снаружи — порядок внутри. Когда вы упорядочиваете пространство снаружи, то и думать вам становится в разы легче. Хорошая уборка действует на нашу психику не хуже, чем глубокая медитация!». 

Главное —  помнить, что вы занимаетесь уборкой для себя. Не нужно пылесосить, если у вас давняя вражда с этим прибором. Не нужно приводить в порядок всю квартиру, чтобы отвлечься и успокоиться, если для вас это слишком. Может, вам будет достаточно чистой кухни.

Подумайте, вдруг есть какое-то занятие, которое вам особенно нравится?  Это может быть мытье зеркал или смена постельного белья. Многие, например, любят вручную мыть посуду — несмотря на наличие посудомойки. Подходит любой способ, который приносит вам удовольствие — но только если вы используете натуральные средства, в составе которых нет синтетических отдушек. Так вы защищаете не только кожу и легкие, но и свою нервную систему.

И не забывайте про фокус на деталях! Когда, как не во время уборки, стоит обращать внимание на каждую мелочь рядом с собой. 

5. Позаботьтесь о теле

Тело нередко становится жертвой нашего стрессового состояния: кто-то регулярно забывает чистить зубы, другие не находят сил, чтобы помыть голову. В моменты, когда мы находимся в постоянном волнении и напряжении, это кажется неважным. Но это не так. 

Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие

Сегодня люди, как никогда раньше, подвержены перегрузкам и стрессам. Нервное напряжение знакомо почти каждому современному человеку, но не все знают, что существует очень простой способ взять свои мысли под контроль, достичь внутренней гармонии, стать спокойнее и счастливее. Об этом методе — осознанной медитации — подробно рассказывают профессор клинической психологии Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман в книге «Осознанность» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»). Публикуем несколько идей из нее.

В поисках утраченного времени

Будни современного человека слишком перегружены. Мы постоянно куда-то торопимся, успеваем в течение дня переделать куч дел, а в итоге даже не замечаем, как проходит время. Чем старше мы становимся, тем быстрее летят недели и месяцы. Но ведь так можно пропустить всю свою жизнь!

Реклама на Forbes

С возрастом мы накапливаем привычки, усваиваем некоторые шаблоны поведения и не меняем их годами:  на автопилоте умываемся, завтракаем, идем на работу, садимся на одно и то же место,  возвращаемся домой, смотрим телевизор.

Нам трудно просто оглядеться и прочувствовать настоящий момент.

Если хотите замедлить ход времени, научитесь присутствовать «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого мгновения.

Для начала попробуйте выполнить простое упражнение.

Купите шоколадную плитку и отломите от нее маленький кусочек. Положите его на ладонь и внимательно рассмотрите, обратите внимание на цвет, изгибы, фактуру. Вдохните аромат. Теперь отправьте этот кусочек в рот. Не ешьте сразу, пусть он долго тает на языке. Постарайтесь почувствовать весь букет вкусов, а потом медленно проглотите шоколад.

Если бы вы просто съели плитку на ходу, были бы совсем иные ощущения, не так ли? Точно такую же осознанность можно проявить в любом действии: когда вы чистите зубы, идете в офис, направляетесь в магазин. Не забывайте и о том, чтобы время от времени менять свои привычки. Каждый вечер смотрите телевизор? Попробуйте вместо этого почитать. На совещаниях постоянно выбираете один и тот же стул? Сядьте в следующий раз на другое место. Всегда ходите по знакомым улицам? Смените маршрут, побывайте в незнакомых районах города.

Доброжелательность

Современные люди привыкли сравнивать себя с окружающими, оценивать их и постоянно вступать в конкурентную борьбу, в которой непременно есть худшие и лучшие, свои и чужие. Однако это плохая привычка. Склонность так судить о других и самом себе может привести к бесконечному самобичеванию, страху быть отверженным или ощущению, что вокруг собрались одни враги.

Необходимо научиться смотреть на окружающих более доброжелательно. Чтобы ощутить свою связь с ними, проведите «дружественную» медитацию. Сядьте на стул в комфортном и теплом месте. Распрямите плечи. Почувствуйте нежность и любовь к самому себе. Мысленно произнесите пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть меня покинут тревоги», «Пусть моя жизнь наполнится радостью». Потом представьте дорогого вам человека и пожелайте ему то же самое. Затем подумайте о незнакомце. И напоследок сосредоточьтесь на ком-то, с кем вам пришлось конфликтовать. Постарайтесь проникнуться любовью и сочувствием к нему, пожелайте и этому человеку добра, счастья, избавления от бед.

Анализ и подавление

Психологи заметили, что в последние годы депрессия встречается у людей все чаще. С чем это связано? Мы живем в стрессовых условиях, и любого из нас посещают тревожные мысли о будущем или неприятные воспоминания. Это может быть спровоцировано чувством вины, непоправимой ошибкой в прошлом, неразрешенным конфликтом, боязнью не оправдать ожидания других людей, различными социальными страхами.

Мы хотим избавиться от навязчивых мыслей, поэтому пытаемся разобраться в причинах своего состояния. Однако бесконечный анализ обязательно заведет в тупик. Чем дольше мы думаем о чем-то грустном, тем хуже нам становится. Дело в том, что мысли всегда влияют на эмоции, а негативные эмоции, в свою очередь, провоцируют еще больше дурных мыслей. Из этого порочного круга необходимо выбираться.

Итак, копаться в себе не рекомендуется. Что же делать? Может быть, стоит просто подавить негативные мысли? Вовсе нет. Ученые уверяют, что это приведет вас к еще большему стрессу.

Как правило, избегая неприятных воспоминаний, мы предельно обобщаем наш опыт. То есть постоянно испытываем чувство тоски или вины, но не осознаем, с чем конкретно оно связано. Именно это и мешает нам по-настоящему отпустить прошлое. Когда мы выносим итоговую оценку событию и «забываем» о нем, то лишаем себя шанса посмотреть на произошедшее под другим углом. Вместо этого мы просто тонем в мучительных эмоциях.

Иной взгляд

Если подавление и анализ одинаково вредны, то как же тогда перебороть тревожность и навязчивые воспоминания? Отлично подойдет для этой цели медитация «звуки и мысли».

Найдите тихое место, где никто не будет вас отвлекать. Сядьте на стул и выпрямите спину. Плечи должны быть расслаблены. Сконцентрируйтесь на своих вдохах и выдохах, затем — на ощущениях во всем теле. Постарайтесь испытать умиротворение. После этого переведите свое внимание на звуки, которые вас окружают. Слушайте  шорохи, голоса, музыку, шум транспорта и тому подобное. Не стоит думать о звуках или пытаться определить их источники. Просто слушайте, как на смену одним звукам приходят другие.

Через несколько минут сфокусируйтесь на мыслях. Отнеситесь к ним точно так же, как к звукам, которые возникают и растворяются без вашего участия. Позвольте им спокойно течь и сменять друг друга, наблюдайте за этим процессом как будто со стороны. Вообразите, что пришли в кинотеатр, а на экране мелькают ваши воспоминания, идеи, воображаемые проблемы и так далее. Вы ни в коем случае не должны быть актером, так что оставайтесь в зрительном зале до конца «сеанса».

Если вы научитесь видеть сходство между мыслями и фоновыми звуками, то больше никогда не окажетесь рабом собственного мозга. Вы поймете: не обязательно прислушиваться ко всему, что проносится в вашей голове, или пытаться подавить воспоминания. Вы сможете спокойно наблюдать за мыслями, как за интересным явлением, не затрагивающим ваши чувства.

Реклама на Forbes

В книге «Осознанность» описан восьминедельный курс медитации, действенность которого подтверждают клинические испытания, а Национальный институт здравоохранения Великобритании рекомендует его как лекарство от депрессии и способ добиться спокойствия и ощущения счастья.

Как найти душевное равновесие когда все плохо. Как обрести и не потерять душевное спокойствие

Большинство из нас не могут похвастаться душевным спокойствием. Зачастую мы страдаем, тревожимся, волнуемся. Причина всему – постоянные проблемы, разные бытовые неудобства, раздражение на людей и ситуации, что выводят из-под контроля. Мгновения душевной гармонии в нашем мире – огромная редкость. Давайте разберемся каким образом обрести душевное спокойствие в суете повседневности?

Душевным покоем называют состояние, когда человек гармонично контактирует с окружающим пространством и в первую очередь с собственной персоной. Многим добиться этого слишком сложно, приходится ежедневно мучиться от сомнений, тревог. Для таких людей внутренний баланс – непозволительная роскошь. Поэтому возрастает количество тех, кто ищет способы обрести мир в душе и удержать его подольше.

Секрет достижения равновесия внутри себя может быть постигнут каждым. Достаточно понять, что все определяет ваш собственный выбор, а не внешние обстоятельства. Вам выбирать, каким образом мыслить, под каким углом зрения смотреть на ситуацию. Так что же нужно предпринять для того, чтобы из непривычной редкости душевное спокойствие трансформировалось в типичное для вас состояние?

Что такое спокойствие?

Спокойствие! Только спокойствие! Его необходимо сохранять в любой ситуации. Другой вопрос – это получается не у всех. Но, благодаря знанию того, как сохранять спокойствие, легче найти правильное решение, выход из любой ситуации, сократить количество ошибок.

Возбужденное состояние – один из самых главных барьеров на пути рационального решения дел. Так недолго лишиться уверенности, сил, развить различные страхи и комплексы. Всем известный факт, что люди спокойные притягивают окружающих. Особенно те, кто спокойно, хладнокровно и рационально решает различные проблемные ситуации, вызывая восхищение и уважение окружающих.

Секрет душевного спокойствия

В мультфильме «Малыш и Карлсон» есть эпизод, где Малыша закрывают в комнате, и он безудержно плачет. Прилетевший Карлсон пытается его успокоить, говоря «не реви». Потом он спрашивает «это ты ревешь или я реву?». Малыш отвечает «это я реву». Как обычно переполненный оптимизмом Карлсон говорит в конце концов знаменитую фразу «Спокойствие, только спокойствие!»

Как часто мы говорим нечто подобное кому-то, кто вышел из равновесия и никак не может найти себе места. Он в прямом смысле слова «утратил покой».

Почему же спокойствие можно утратить?

Причин этому в нашей жизни предостаточно. Рассмотрим некоторые из главных нарушителей спокойствия.

Страхи.

Боязни разного рода обычно связаны с некими событиями из нашего будущего. Некоторые просто пугают нас, например, серьезный экзамен, важное собеседование или встреча со значимым человеком. Другие только гипотетически могут произойти: какие-то конфликты или инциденты. Все эти события никак не связаны с текущим моментом, однако вздесь и сейчас мы уже заранее мучаемся и переживаем по поводу них.

Такие мысли забирают наш покой уверенно и надолго, действуя по принципу «пока не». Если событие ожидаемое, то от беспокойства мы избавимся после того, как оно завершится. Но если оно может произойти лишь гипотетически, то нам приходится постоянно жить в страхе и тревоге.

Чувство вины.

Мы не можем спокойно спать, если чувствуем свою вину перед кем-то. Это словно внутренний голос, говорящий нам о том, что мы поступили неправильно или не сделали что-то важного, что должны были сделать. Испытываемое при этом чувство тягостное и непреодолимое.

Как будто мы заслуживаем справедливого наказания за совершенное и заранее начинаем отбывать повинность за содеянное. Самое неприятное здесь то, что мы не видим выхода из ситуации, словно ожидая кого-то, что сможет отпустить нам наши грехи.

Обязательства.

Есть здесь нечто сходное с предыдущим пунктом. Похожесть в том, что мы должны нечто сделать. Известно такое понятие, как «груз обязательств». Нередко мы утрачиваем покой, взяв на себя слишком много того, что впоследствии не можем выполнить. Давать обещания бывает легко, но потом мы начинаем мучиться по поводу того, что не нужно было этого делать, что мы не справимся. Иногда это происходит вследствие того, что мы не можем вовремя провести границу, сказав в нужный момент «нет».

Обида.

Утратить покой мы можем вследствие того, что чувствуем себя обиженными. С нами поступили несправедливо, как мы считаем. Возможно, именно так все и было. В любом случае нами движет негативное чувство, выводящее из равновесия. Как бы мы ни пытались успокоиться, ущемленное самолюбие снова и снова говорит нам, что в данной ситуации мы не заслужили подобного отношения к себе. Мы можем ощущать подавленность или, наоборот, злобу, но самостоятельно справиться с этими чувствами у нас не выходит.

Гнев.

В предыдущем пункте частично была затронута тема злости или агрессии. Это еще один нарушитель спокойствия, причем весьма значительный. Что бы ни было причиной гнева, результат один – мы выведены из равновесия и хотим отомстить обидчику. Месть связана с желанием разрушения и иногда даже причинения вреда кому-либо или чему-либо. Агрессия ищет выхода и просто не дает нам чувствовать себя спокойными. Мы ощущаем желание действовать, причем прямо сейчас.

Общее в перечисленных причинах – это нарушение внутреннего равновесия. Находятся внешние или внутренние факторы, которые выводят нас из него.

Как же обрести душевное спокойствие?

Причины, описанные выше, могут действовать как по одиночке, так и в комплексе с другими. Рассмотрим основные направления по восстановлению спокойствия и внутреннего равновесия.

Возвращение в «здесь и сейчас». Многие негативные чувства, такие, как страх, вина или обида, уводят нас от реальности. Мы постоянно переживаем прошлые или ожидаемые в будущем неприятные события. Вместе с тем это не дает нам наслаждаться текущим моментом. Необходимо вернуться в реальность. Начать осознавать, что в «здесь и сейчас» у нас есть все ресурсы, чтобы справиться с тревогами и найти решение того, как поступить в будущей ситуации или отпустить страхи, связанные с прошлым.

Позволить себе иметь право на ошибку. Многие ошибаются, хотя правильнее сказать, что это делают все. Однако не все позволяют себе делать ошибки.

Чтобы восстановить душевное равновесие, нужно перестать себя винить за что-то, что мы сделали неправильно.

Бывают ошибки, от которых мог пострадать кроме нас кто-то еще. В таком случае нужно сразу признать свою вину и сделать нечто по ее искуплению. Однако нужно понимать, что эти действия конечны и ограничены по времени. Не стоит продолжать виниться после того, как все закончилось, нужно уметь «ставить точку».

Умение говорить «нет». Стоит научиться говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что обязательства, возлагаемые на вас, превышают ваши возможности. В этом случае вы обезопасите себя от ситуации, когда придется мучиться по поводу того, что не следовало соглашаться на какое-то сомнительное предложение.

Умение прощать. Обида – это часть нас. Даже если с нами поступили несправедливо, то мы будем чувствовать себя ущемленными до тех пор, пока не отпустим обиду. Не стоит ожидать, что обидчик одумается и сам придет просить о прощении. Нужно дать ему прощение авансом. Мы ничего не потеряем при этом. Наоборот – мы обретем как раз то самое внутреннее спокойствие.

Давать выход негативным чувствам. Никто не застрахован от негативных эмоций. Каждый может попасть в ситуацию, где на него будут действовать раздражающие или вызывающие стресс факторы. Контролировать свой гнев и сдерживаться, конечно, важно. Однако не менее важно дать выход всем накопившимся негативным чувствам впоследствии. Это поможет обрести душевное спокойствие.

Душевное спокойствие – это тоже навык, и оно возникает зачастую как результат привычки. Привычки находиться в здесь и сейчас, позволять себе право на ошибку, говорить «нет» когда это необходимо и умения прощать и давать выход негативным чувствам.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

Методики, дающие возможность пребывать в гармонии.

Сейчас есть масса теоретического или практического материала по этой теме, направленного на обретение внутреннего баланса. Многие воспринимают это как нечто непотребное, бессмысленное. Мало кто верит, что это приводит к хорошим результатам. Только правильный подход и оптимистичный настрой помогут вам достичь положительного эффекта. Ключик к пониманию себя лежит на поверхности – это планомерность, постепенность, регулярность.

Для достижения покоя следует принять следующую правила:

  1. Обрести спокойствие реально лишь тогда, когда человек лично желает это сделать и он ориентирован на результат.
  2. Только каждодневная практика позволяет добиться этого, а поверхностное изучение ни к чему действенному не приведет.
  3. Важна глубина процесса и наличие конкретной цели.

  • Достигайте мысленной тишины , произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшшш», словно вы имитируете легкий шум прибоя. Представляйте, как волны нежно омывают берег и откатываются назад, унося с собой в море ваши волнения.
  • Выражайте благодарность. Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.
  • Слушайте, доверяйте и следуйте своей интуиции. Решение может на первый взгляд казаться правильным, но, в конечном итоге, не служить вашему высшему благу. Настройтесь на чувства, возникающие в вашем теле, когда вы принимаете решение. Если вы испытываете теплое, уверенное чувство «все будет хорошо» – значит, вы последовали своей интуиции. Если же вы испытываете тревогу или сомнения, это означает, что вы пошли против нее.
  • Отпустите свой привычный взгляд на вещи , посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом, который говорит: «Я все могу».
  • Медитируйте. Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Не умеете медитировать? Попробуйте скачать музыку для медитации Омгармоника. Эта технология позволяет погрузиться на частоту работы мозга, соответствующую медитации, по нажатию кнопки воспроизведения. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

  • Знайте, что «и это пройдет». Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.
  • Упрощайте свою жизнь. Простота дает внутренний покой – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.
    Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.
  • Улыбайтесь. Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих). Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.
  • Доводите начатое дело до логического конца. Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.
  • Будьте верным себе. Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

  • Живите в настоящем. Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.
  • Не волнуйтесь. Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.
  • Берегите свое здоровье. Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.
  • Утро вечера мудренее. Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.
  • В своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: это правда, это необходимо и это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.
  • Пользуйтесь кнопкой выключения. Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».
  • Используйте воображение. Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

  • Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.
  • Начинайте с самого трудного. Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать – утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.
  • Соблюдайте баланс. Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.
  • Тише едешь – дальше будешь. Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.
  • Умейте говорить «нет». Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» нарушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил вас об этом, действовать не наилучшим возможным способом и уделять недостаточно внимания собственным обязательствам и желаниям.
  • Вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

Источник: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

Если какой в мире сем покой есть, то он заключается только в чистой совести и терпении. Это есть гавань нам, в море мира сего плавающим. Совесть чистая не боится, потому и человек покоен. Святитель Тихон Задонский (1724-1783)

Одна из серьезных проблем нашего общества – его нервозность и слабая стрессоустойчивость. Подобные симптомы легко объясняются: современная жизнь не похожа на spa-курорт, а больше напоминает дикие джунгли, где выжить может лишь сильнейший. Естественно, существование в подобном состоянии не лучшим образом влияет и на наше здоровье, и на внешний вид, и на обстановку в семье, и на успехи на работе.

Если вы не хотите «сгореть» к 40 годам, то вам просто необходимо узнать, как обрести душевное спокойствие. Тем более что это не так уж и сложно, особенно, если выработаете иммунитет к стрессам, депрессиям и неврозам.

Почему одним удается обрести душевное спокойствие, а другим – нет?

Если вы ездите на работу или учебу общественным транспортом, попробуйте несколько дней подряд понаблюдать за пассажирами в маршрутке или вагоне метро. Посмотрите на их мимику, на жесты, на то, как они ведут себя в утренней давке и т.д. Вы увидите, что многие люди погружены в свои печальные мысли. Это видно по тому, как они хмурят брови, закусывают нижнюю губу, теребят ручки сумки и концы шарфа.

А уж если какой-нибудь несчастный наступит на ногу или случайно толкнет такого человека, то реакция его может быть и вовсе непредсказуемой: от слез до ругани. Это свидетельствует о том, что человек не может обрести душевное спокойствие и посему каждая мелочь способна вывести его из равновесия.

Спокойствие, сэр или как стать спокойнее?

Но, к счастью, не все похожи на маньяков, способных растерзать жертву лишь за то, что она посмела случайно дотронуться до их рукава. Если вы присмотритесь внимательно, то увидите, что лица некоторых пассажиров выражают полнейшую безмятежность.

Они мечтают о чем-то прекрасном, наслаждаются любимой музыкой на своем ай-поде, а типу, который наступил им на ногу, отвечают легкой улыбкой и фразами: «Ничего страшного», «Не беспокойтесь», «Бывает» и т.д.

Этой немногочисленной сегодня категории уже не нужно узнавать, как обрести душевное спокойствие, они с ним давно сроднились. Так почему же одни счастливчики могут сохранять безмятежность, которой позавидует даже цветок лотоса, а другие постоянно напоминают разъяренного медведя, которого покусал рой пчел?

«Когда тебе плохо — прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов.» Конфуций

Те, кто не любит и не хочет над собой работать, объясняют все примитивно: таким уж он спокойным уродился. Да, действительно, людям с крепкими нервами и сдержанным складом характера жить гораздо проще, но даже наиболее буйный холерик сможет познать дзен после небольших усилий.

Как обрести душевное спокойствие: 10 шагов

Без труда в этой жизни ничего достичь нельзя. И никто вам на блюдечке не притащит душевную гармонию.Однако есть ряд правил, следуя которым, обрести душевное спокойствие будет намного проще.

1. Противьтесь негативу.
Наш мир несовершенен и жесток! Голод, война, холод, бедность, эпидемии, стихийные бедствия, диктаторы, маньяки – этим несчастьям нет конца-края. Вы в состоянии все это изменить? А от того, что вы доведете себя до суицидальной депрессии, переживая, что дети в Африке голодают, вы этим самым детям очень поможете? Учитесь фильтровать негативную информацию, особенно там, где не в силах ничего изменить.

Для сохранения мира душевного также всячески должно избегать осуждения других. Преподобный Серафим Саровский (1833)

2. Мыслите позитивно.
Несмотря на все неудачи и сложности вы должны научиться видеть {позитивные моменты} в мелочах.
Умозаключения «Я самая красивая», «У меня все будет хорошо», «Я решу эту проблему», «Я буду счастливой» и подобные должны стать постоянными жильцами в вашей голове.

3. Переходите от бесцельных переживаний к действиям.
Если вы действительно близко к сердцу принимаете все проблемы человечества, то обрести душевное спокойствие можно лишь посредством их устранения.
Лайки и перепосты в Фейсбуке, рыдания над фото бездомного котенка еще никому не приносили пользы.

Чем ныть и трепыхаться перед компьютером или телевизором, лучше идите волонтерить – благо сегодня подходящую организацию выбрать не проблема.
Если не можете уделять этому делу достаточно времени, то материальная помощь благотворительным фондам – тоже неплохое решение.

4. Не берите больше, чем в состоянии унести.
Переутомление – одна из основных причин возникновения стресса.
Превратив себя во вьючного ослика, увешанного баулами с проблемами и заданиями, вы рискуете свалиться замертво на полпути.

5. Не участвуйте в ненужных спорах. Помните анекдот о старике, у которого интересуются, как он смог дожить до ста лет при полном здравии?

Он отвечает: «Я никогда ни с кем не спорил».
На вскрик оппонента: «Но ведь это невозможно!» он преспокойненько отвечает: «Вы абсолютно правы».
Следуйте его примеру.
Иногда в споре действительно рождается истина, но чаще – предвестники инфаркта.

6. Не суетитесь и не опаздываете.

Наверняка многим знакомы ситуации:
* у вас важная встреча, а вы не смогли рассчитать правильно время на сборы и теперь в панике мечитесь по квартире и нервничаете, что все испортили;
* вы дотянули сдачу отчета до последнего дня, а теперь переживаете, что даже бессонная ночь не поможет вам успеть к сроку. Дисциплина, организация, графики и списки помогут обрести душевное спокойствие.

7. Избавьтесь от зависти, подозрительности и других разрушающих чувств и действий.
Негативные мысли и эмоции ничего не создают. Более того, силы, потраченные на злобу, завистливые сплетни, злорадство, ссоры и т.д., вы могли бы направить на что-то полезное.

8. Найдите в своей жизни место для физических нагрузок.
– обязательная составляющая жизни каждого счастливого и успешного человека. Без активных упражнений вы будете лишь толстым унылым неудачником.

9. Живите интересной и яркой жизнью .
Люди, которые постоянно чем-то заняты, что-то планируют, не имеют слишком много времени для плохих новостей, терзаний и переживаний, которые разрушают душевное равновесие.

10. Найдите способ быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях.
Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т. д.) или – изобрести свой.
Главное, чтобы вы всегда могли взять себя в руки.

Посмотрите отрывок из м/ф «Кунг-фу Панда», где мастер Шифу обучает своего горе-подопечного, как обрести внутренний покой 🙂

Смотрим, улыбаемся и берем на заметку!

Ну, вот неужели вы хотите мне сказать, что предложенные способы, как обрести душевное спокойствие, такие уж сложные?

Мы сами доводим себя до истерик, бессонницы, неврозов и прочих «приятностей». Тогда как никто не мешает нам усиливать свою стрессоустойчивость.

Важнее всего стараться быть мирным, а чтобы быть мирным, не касайся никаких чужих дел, уклоняйся от разной нелепой болтовни, чтения газет и слушания новостей. Схиигумен Иоанн (Алексеев) (1873-1958).

45 самых простых способов обрести спокойствие

В наш век спешки, дефицита отдыха и информационных перегрузок обрести душевное спокойствие не так просто. Мы переживаем и пережевываем то, что уже случилось, нервничаем из-за текущих событий и волнуемся по поводу будущего.

Проблема зачастую даже не в возросших психологических нагрузках, а в том, что мы не умеем нормально избавляться от этого беспокойства. У многих процесс расслабления сводится к спиртному, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют предельно простые методы обрести душевное равновесие буквально за несколько минут. Мы предлагаем вам 45 таких способов.

1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.

2. Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.

3. Признайте, что жизнь — сложная штука.

4. Запишите три своих самых удачных события в жизни.

5. Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.

6. Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.

7. Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.

8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.

9. Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.

10. Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.

11. Отдайте несколько монет на благотворительность.

12. Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.

13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.

14. Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.

15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.

16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что вам никогда не быть богатым.

17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту (ничего противозаконного, разумеется).

18. Понюхайте свежие цветы.

20. Определите самую напряженную часть своего тела. Напрягите ее из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Прочувствуйте текстуру.

22. Оглянитесь вокруг и дайте про себя обозначения каждому объекту, который вы видите. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.

23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте как вы выглядите.

24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам за советом обратился ваш друг.

25. Представьте, что вы соединены с землей и ваши корни простираются до центра планеты.

26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.

27. Считайте от 10 до 1 и прислушивайтесь к эху после каждой цифры.

28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с нашей землей.

29. Перестаньте концентрироваться на других людях.

30. Решитесь сказать «нет».

31. Напишите список всех проблем, которая вас беспокоят. Затем отфильтруйте те, которые на самом деле не зависят от вас или не очень важны.

32. Выпейте воды (обезвоживание вызывает стресс).

33. Живите такой жизнью, которая вам по средствам.

34. Осознавайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.

35. Искренне извинитесь перед… ну вы сами знаете перед кем виноваты.

36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.

37. Откажитесь от быстрого решения для сложной проблемы и стремитесь к ее решению на более глубоком уровне.

38. Уделите некоторое дополнительное время для общения с ребенком.

39. Слушайте белый шум и расслабляющую музыку — это действительно расслабляет.

40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали и примените его.

41. Погуляйте с собакой.

42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.

43. Дайте себе возможность признавать свои ошибки.

44. Посмотрите на других людей и признайте, что они такие же люди, как и вы — со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.

    хорош, очень хорошо, тема актуальная!!

    Ответить

У меня есть для вас один небольшой вопрос. Можете ли вы сейчас вспомнить, когда последний раз пребывали в состоянии полного умиротворения и спокойствия? Если да, поздравляю! Во-первых, с тем, что вам в принципе это состояние знакомо. А во-вторых, с тем, что раз вы смогли вспомнить, когда это было, значит случилось это не так давно.

Но знаете, я больше чем уверена, что подавляющее большинство людей в современном мире уже и не помнят, что это такое – внутреннее спокойствие. А ведь это НОРМАЛЬНОЕ состояние, в котором человек должен пребывать большую часть времени, если он хочет быть здоров, счастлив и успешен в жизни!

Внутреннее спокойствие – что это?

Состояние внутреннего спокойствия характеризуется несколькими признаками. Во-первых, это отсутствие недовольства миром, собой, жизнью. Если у вас есть какие-то претензии, вы не сможете быть спокойны – чувство недовольства не даст. Я читала в некоторых книгах по успеху советы авторов не быть довольными собой и жизнью. Мол, если вы всем довольны, это означает, что вы остановились в своём развитии. На мой взгляд, это весьма поверхностный подход, без опоры на знания основных Законов Вселенной. Вроде бы считается, что недовольство подхлестнёт ваше желание стать лучше и вы начнёте более активно бороться за своё место под солнцем. Да, если вы хотите БОРОТЬСЯ, то подобный метод вам подойдёт. Но если вы хотите наслаждаться жизнью, получать удовольствие от своего пребывания в этом мире, занимаясь тем, что приносит вам радость, то убирайте недовольство из палитры своих эмоций. Заменяйте его за всё, что с вами происходит. А как же быть со стимулом к развитию? Здесь нам поможет . Когда вы ясно видите и понимаете, куда вы идёте, почему происходят с вами те или иные события, зачем они с вами происходят и т.д., вам не нужны какие-то дополнительные искусственные стимулы. Вам не надо себя чем-то «подхлёстывать». Вы осознанно творите свою жизнь. Так что, прежде всего убираем недовольство. И идём дальше.

Ещё одна весьма коварная штука, лишающая нас внутреннего спокойствия – спешка!Современные люди так привыкли спешить, что создаётся впечатление, словно они ну очень торопятся как можно быстрее прожить свою жизнь! И если раньше, ещё несколько десятилетий назад, спешка была состоянием кратковременным (опаздываешь, поторопился), то сейчас она стала постоянной составляющей жизни многих людей. А главное, что она проникла в мироощущение человека. И о каком внутреннем спокойствии может идти речь, если у вас внутри словно таймер тикает?!

Низкая , зависимость от , неуверенность в себе и т.д. – все эти негативные состояния не добавляют вам внутреннего спокойствия. Человек, задавленный всем этим, пребывает в состоянии перманентного стресса, постоянного напряжения. Естественно, что такое состояние приводит к болезням, депрессиям и т.п.

Как обрести внутреннее спокойствие

Н-да, я вам тут столько всего написала про то, что не позволяет нам обрести внутреннее спокойствие, что вам, наверное, оно уже кажется чем-то несбыточным и нереальным. Не буду вас уверять, что обрести внутреннее спокойствие легче лёгкого. Нет, если вы привыкли постоянно жить в состоянии «оголённого провода», то вам придётся поработать над собой, для того, чтобы приучить себя к тому, что можно по-другому воспринимать жизнь и себя в ней.

А по сути, обрести внутреннее спокойствие вы можете, если заимеете одну-единственную, но самую полезную привычку, которая только может быть! Привычку ДОВЕРЯТЬ Вселенной! Именно ДОВЕРИЕ и даёт нам внутреннее спокойствие. Доверяя Вселенной, вы соглашаетесь с тем, что она заботится о вас, что устраивает события вашей жизни так, как это будет лучше для вас. Вот и получается, что доверяя Вселенной, мы убираем все препятствия на пути к обретению нами внутреннего спокойствия. Тревога, спешка, неуверенность и т.д. не имеют смысла, если вы точно знаете, что ВСЁ происходящее с вами ведёт только к лучшему. Вы с принимаете любое событие своей жизни и не тревожитесь, к лучшему ли оно приведёт или нет. К лучшему, только к лучшему!

Кстати, внутреннее спокойствие вовсе не означает, что вы должны быть в состоянии «расслабухи», как предполагают некоторые, считая, что внутреннее спокойствие, это когда всё «пофигу». Совсем нет! Вы можете быть сосредоточены, активны, устремлены к Цели. Но при этом вы пребываете в мире с собой! В вашей душе нет метаний, а разум с удовольствием и продуктивно занимается решением поставленной задачи. Так что, давайте не путать понятия «Спокойный» и «Растёкшийся лужицей». :))

Ну что, друзья мои, я надеюсь, что эта статья поможет вам сделать ещё один шаг к пониманию себя и окружающего мира. И к обретению Счастья.

Уже довольно давно я приучила себя говорить, когда у меня случаются события, воспринимаемые мной на тот момент, как нежелательные: «Всё равно всё будет так, как лучше для меня!». И знаете, именно так всегда и происходит! Дарю вам эту фразу! Пользуйтесь и делайте свою жизнь лучше и лучше!

Ваша Екатерина:))

Подпишитесь на самые интересные новости моего сайта и ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК ТРИ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ АУДИОКНИГИ по Достижению Успеха и Саморазвитию!

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима» .

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей . Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите . Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

Инструкция

Если вы чувствуете, что стали испытывать необъяснимую тревогу, ссориться без причин с родными и друзьями, часто повышать голос на окружающих, то у вас явно не в порядке. А значит, нужно найти свободное время, хотя бы один день, для того, чтобы отдохнуть и привести себя в норму. Даже в случае серьезных неприятностей, всегда можно найти способ отстраниться ненадолго от них. Ведь игнорируя состояние своего внутреннего мира, вы рискуете обрести проблемы со здоровьем, а также оттолкнете от себя людей, которые любят вас, но не могут понять такого состояния.

Отложите все дела и заботы, возьмите отгул , отправьте мужа (жену) и в гости к родственникам, выключите телефон, забудьте про все источники информации. Останьтесь наедине с собой и проведите этот день в , так, чтобы ничто не мешало абсолютному покою вокруг вас. Выспитесь, затем примите ванну с каким-нибудь расслабляющим, ароматическим маслом или пенкой. Далее послушайте успокаивающую музыку или, например, такие записи, как звуки природы, моря и т.д. Можно побаловать себя чем-нибудь . Эти небольшие радости сделают из вас почти новую , способную вновь радоваться жизни.

После отдыха вы наберетесь сил и сможете провести вечер с любимым, близким . Посетите какое-нибудь место, с которым у вас связаны приятные воспоминания. Приятное общество и обстановка помогут вашей душе успокоиться.

Если есть возможность, то съездите в отпуск. Например, к морю. Вода снимет , а смена обстановки и деятельности дадут возможность достичь внутренней гармонии. Возможно, на те проблемы, которые казались когда-то неразрешимыми, вы посмотрите другими глазами. Поймите, что душевное равновесие необходимо для спокойной, размеренной жизни.

Видео по теме

Успешного человека можно определить не только по его достижениям, но и по внутреннему состоянию удовлетворенности. Оно часто проявляется в жизни в виде приподнятого настроения и энтузиазма. При взгляде на такого человека можно сразу сказать, что он находится на своем месте. Вот только отыскать это место не всем и не всегда удается с первой попытки.

Что означает «быть на своем месте»

На вопрос о том, «свое место в жизни», можно дать несколько вариантов ответа. Для кого-то быть на своем месте удачно сделать карьеру или состояться в профессиональном смысле. Другому человеку достаточно бывает найти себе увлечение по душе, которое позволит в полной мере реализовать внутренний творческий потенциал. Третьи считают себя на своем месте, когда находятся в окружении близких по духу людей.

Вне зависимости от индивидуального значения этого понятия, найти свое место означает оказаться в зоне комфорта. В такой обстановке человек чувствует себя уверенно, не испытывает сомнений и не тратит время на поиски своего предназначения. Находясь на своем месте, личность испытывает удовлетворение, покой и умиротворенность. Даже неизбежные мелкие неприятности, без которых в жизни трудно обойтись, не способны вывести такого человека из состояния душевного равновесия.

Поиски своего места в жизни

Почти каждый человек, за редкими исключениями, строит свою жизнь методом проб и ошибок. Не так часто можно встретить тех, кто уже в юном возрасте осознал свое предназначение, выбрал свой профессиональный путь и сферу приложения своих природных талантов. Чтобы сделать поиск оптимального жизненного пути наиболее коротким, имеет смысл заняться самоанализом.

Найти собственное место в жизни поможет своеобразная инвентаризация своих способностей и интересов. Чтобы попасть в свое предназначение и ощутить себя на своем месте, важно, чтобы дело, которое человек выбирает в качестве основного, находилось в согласии с внутренними установками и предпочтениями человека. Если выбрать для себя нишу, к которой вы не испытываете интереса, можно до конца своих дней чувствовать себя «не в своей тарелке».

Лучше всего, если в процессе поиска профессии человек отыщет для себя дело, которое вызывает у него искренний интерес. Для достижения профессионального успеха приходится отдаваться работе целиком, без остатка. Очень сложно будет поддерживать необходимую мотивацию, если дело, которым вы занимаетесь, не вызывает у вас . В этом смысле найти свое место означает отыскать дело, которым вы будете заниматься с увлечением.

Тем, кто до сих пор находится в поиске своего места в жизни и в раздумьях, можно порекомендовать очень сильный психологический ход. Он состоит в сознательном расширении привычной зоны комфорта. Для этого бывает достаточно посетить места, где вы прежде не бывали, заняться делом, которое считаете непосильным для себя, познакомиться с новыми людьми или даже полностью поменять свое окружение.

Выходя за пределы прежней зоны жизненного комфорта, человек расширяет свои возможности и нередко наталкивается на самые неожиданные области применения своих способностей. Поначалу выход за пределы привычного может вызывать неуверенность в своих силах и временный дискомфорт. Но для многих людей такое решение становится эффективным способом лучше узнать себя и в полной мере реализовать свой личностный потенциал.

Покой в душе – что это такое? Это и гармоничный взгляд на мир, спокойствие и уверенность в себе, умение радоваться и прощать, справляться со сложными ситуациями. Внутренняя гармония не так уж часто встречается в современном мире, где у каждого имеется плотный график дел и обязанностей, так что просто не хватает минутки, чтобы остановиться и полюбоваться закатом. Обрести в душе покой – это возможно. Психологи дают на этот счет несколько советов.

Инструкция

Покой и гармония невозможны без радости и в сердце. Не бойтесь отдавать свое время и делиться своей душе вной энергией, относитесь к людям положительно. Если ждать от окружающих хороших поступков, видеть в людях самое лучшее и относиться к ним со всей , то можно обнаружить, что вокруг вас очень много прекрасных людей. Относясь к людям положительно и доброжелательно, вы заметите, что они отвечают вам взаимностью. Когда у все в порядке с остальными людьми, это хорошее основание для внутреннего равновесия.

Относитесь к проблемам не как к неприятностям, так некстати свалившимся на вашу голову, а как к задачам, которые нужно выполнить. Многие бросаются обвинять в своих проблемах коллег, знакомых и родственников, они готовы раскрыть все тайны своей жизни попутчику в поезде, жалуясь на жизнь всю дорогу, но они не спрашивают себя, в чем истинная причина . А она очень часто кроется в самом ! Попытайтесь понять, есть ли что-то, что мешает вам, в вас самих? Иногда, чтобы обрести гармонию, нужно и измениться. Не обвиняйте себя, а работайте над собой.

Прощайте других. Все совершают ошибки. Если есть люди, которых вы не можете простить, не можете забыть им то, что они вам причинили – душе вного покоя вам не достичь. Справедливость – категория закона, да и там она достигается не всегда, а человек судит «по милости», поэтому прощайте. Причем, прощение подарить следует не только другим, но и себе! Это очень важно, ведь многие не могут простить себе какой-нибудь оплошности, обвиняя себя во всех неудачах.

Радуйтесь . Из этого складывается жизнь, а вовсе не из серьезных и больших событий. Если есть возможность сделать какое-то небольшое дело, которое порадует ваших близких – не упускайте случая сделать его. Такие вещи на первый взгляд кажутся незначительными, но они позволяют добиться постоянного хорошего расположения духа, а от этого до душе вного спокойствия – один шаг.

Планируя что-то, говорите себе не «я должен сделать это», а «я хочу сделать это». Ведь большинство дел, которые вы «должны» , на самом деле являются вашими запланированными и желанными делами, которые вы и вправду хотите сделать. Например, не испытывая желания прямо сейчас идти в магазин за мукой, вы все же задумали это, чтобы испечь что-то вкусное и порадовать свою семью. То есть, в действительности вы не должны идти за покупкой, а хотите сделать это для достижения своей цели.

Связанная статья

Источники:

  • как обрести душевный покой — как стать счастливым
  • как обрести душевное спокойствие

Часто можно услышать, как люди жалуются на то, что никак не могут обрести душевный покой. Если определить его как внутреннюю и внешнюю гармонию человека, то это может означать примирение с собой и окружающей действительностью. Это состояние, когда у вас нет внутренних противоречий и налажены спокойные, доброжелательные отношения с теми, кто рядом с вами. Душевный покой необходим, чтобы все напасти и болезни обходили вас стороной.

Инструкция

В одной из библейских притч говорится о том, что человек, страдающий, что у него не было ботинок, утешился, когда увидел человека, не имеющего ног. Если вам плохо, то направьте свои силы не на страдания, а на помощь другим людям. Если кому-то из ваших близких или друзей еще тяжелее, предложите свое участие, помогите ему делом. Благодарного взгляда будет достаточно, чтобы вы ощутили покой и счастье от того, что кому-то стало легче.

Когда вы поймете, что ваша жизнь и ваше счастье зависят только от вас, что только вы лучше всех знаете, что вам надо и перестанете предъявлять претензии к окружающим, тогда вы перестанете раздражаться и обманываться в своих ожиданиях. Никогда не копите в себе обиды, прощайте людей, которые сделали вам больно. Общайтесь с теми, кто вам приятен и ваше будет укрепляться с каждым днем.

Умейте ценить жизнь и замечать, как она прекрасна. Наслаждайтесь каждой минутой, каждым прожитым днем. Поймите, что внешняя среда зависит от вашего внутреннего состояния. В зависимости от настроения меняется и отношение к одним и тем же явлениям. Значит, контролируйте себя и не позволяйте злобе и зависти влиять на ваше мироощущение. Не осуждайте других людей, позвольте им самим давать себе оценки.

Не относитесь к неприятностям как к наказанию и преграде, будьте благодарны судьбе за то, что они помогают вам выковать свой характер, достичь своей цели, преодолевая их. В любой неприятности и неудаче ищите положительные моменты и находите их. Не воспринимайте каждую мелочь как подтверждение того, что все на свете против вас. Откажитесь от негатива и станьте свободными.

Живите настоящим, ведь прошлое уже прошло и страдать по нему – пустая трата времени. Будущее начинается сегодня, поэтому будьте счастливы тем, что имеете сейчас. Наполните свою душу теплом и светом, любите и цените тех, кто сегодня рядом с вами, чтобы потом не жалеть, что не разглядели и не ценили этого.

Душевное спокойствие позволяет привести свое эмоциональное состояние в порядок. Человек становится более жизнерадостным и счастливым. Качество и скорость работы заметно повышаются, а также улучшаются отношения с окружающими людьми. Но как обрести душевный покой?

Управляйте своими мыслями. Не позволяйте негативу обуздать ваши чувства. Если подсознательно искать плохое в окружающих вещах, то они скоро они полностью будут состоять из недостатков. Программируйте свое сознание на положительный поток эмоций. Приучите его видеть хорошее даже там, где ничего хорошего вроде бы и нет. Научитесь контролировать мысли. Это позволит сконцентрироваться на действительно важных вещах.

Живите сегодня. Главный враг душевного покоя – ошибки прошлого и постоянные переживания. Нужно признаться самому себе, что волнения никак не помогут изменить ситуацию. Лучше предпримите конкретные действия, чтобы подобной ошибки точно уже не произошло. Найдите положительные стороны в этом неудачном опыте, только перестаньте себя терзать из-за глупой оплошности.

Сосредоточьтесь на своей цели. Когда человек знает, к чему стремится, его душевное состояние становится очень . Не сомневайтесь в том, что у вас получится достичь желаемого. Просто продолжайте идти, несмотря на все препятствия. Постоянно представляйте себе, будто вы уже получили то, что хотели. Это даст вам дополнительный приток сил для борьбы с негативом.

Сидите в тишине. Несколько минут такой практики позволяют снять эмоциональное и физическое напряжение, усталость и душевное беспокойство. В такие моменты можно рассуждать о жизни и составлять планы на будущее. Регулярные размышления в тишине позволяют довольно быстро обрести душевный покой.

Суетливость современной жизни заставляет все чаще задумываться о том, как же обрести внутренний покой . Ведь так хочется достичь равновесия и прибывать в мире с самим собой. Сделать это в состоянии каждый человек, который осмелится взглянуть на свою жизнь со стороны и изменить ее.

Инструкция

Полюбите себя. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Со всеми недостатками, слабостями и прочими пугающими вас моментами. Цените себя, свою личность и свое тело.

Как добиться равновесия в душе. Как обрести душевное спокойствие и равновесие? Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

Многие из людей задают себе вопрос: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие, которое позволит гармонично взаимодействовать с окружающим Миром, сохраняя при этом взаимодействии баланс на всех уровнях (ментальном, эмоциональном и физическом) своей Личности»?

Воплотившись, пройдя через завесу забвения и находясь в процессе жизни под воздействием многих энергий катализаторов, вспомнить себя истинного и обрести внутренний баланс – это непростая задача и это тот вызов, который стоит перед каждым.

Вершина этого доступна всем, а все грани её и так находятся у нас внутри. Каждый устанавливает и настраивает свою систему в комфортном диапазоне и границах.

Внутренний баланс человека не может быть достигнут посторонним воздействием, он должен зародиться внутри, не важно как это случится, с осознанием или без него, но суть будет исходить изнутри. Внешняя сторона может помочь только с направлением, но не с самоорганизацией.
Более того, случайности и «набеги» на саморазвитие здесь не помощники. Для достижении внутренних целей — нужно заботливо относиться к себе и систематически работать.

Обретение душевного равновесия и гармонии с самим собой — это тот уровень нашего состояния, которое доступно в каждое мгновение нашей реальности ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

Природа этих вещей совсем не пассивна, а наоборот — очень динамична и реализуется множеством иных факторов. Всё это организованно комбинацией: умственной деятельности, энергии, тела, эмоциональной части. Любой из этих факторов оказывает серьезное влияние на остальные, организуясь в единое целое существо — человека.

Перед каждым из нас стоит вызов и он принимается каждым из нас, проявляется в нашем свободном выборе.

Внутренний баланс человека – это необходимое условия для жизни в нашем Мире. И если мы сами не сформируем его, он будет сформирован без нашего осознанного участия и выведен в определённый низкочастотный диапазон позволяющий манипулировать, управлять, и забирать энергию.

Именно поэтому наш вопрос напрямую связан с реальной свободой и энергонезависимостью каждого.

Режимы формирования душевного равновесия и гармонии

Достижение возможно в двух режимах:

Первый режим

Осознанный, управляемый Личностью процесс выстраивания, корректировки и настройки всех компонентов внутренней гармонии. В этом случае индивидуальное равновесие, выстроенное в процессе работы, является устойчивым, позитивным, энергонаполненным и оптимальным.

Второй режим

Неосознанный, хаотический, когда человек живет, неосознанно подчиняясь и следуя за автоматическим включением цепочки мыслей, эмоций и действий. В этом случае наше естество выстраивается в низкочастотном управляемом диапазоне и реализуется, как деструктивный и разрушающий для человека.

Со временем, выстроив позитивное, работающее на нас мировоззрение, мы можем создавать собственные способы для интеграции и инсталляции внутренней балансировки в любой момент, даже самый критический.

Факторы, влияющие на формирование душевного равновесия

1. Скорость проживания

Желание ускорить протекание событий в жизни, нетерпимость и негативная реакция в виде раздражения из-за того, с какой скоростью разворачиваются события, неприятие происходящего способствуют возникновению дисбаланса.

Пребывание в моменте, принятие течения обстоятельств, на которые мы не можем повлиять, способствует только лучшему решению вопросов. Наши реакции на происходящие извне события являются ключевыми и определяющими для сохранения его. Только мы сами выбираем, как нам реагировать на возникающие ситуации и события.

Все внешние катализаторы изначально нейтральные по своей сути, и только мы решаем, какими они будут, раскрываем их потенциалы.
Давать время — это концентрироваться на каждом действии не важно, что Вы делаете, застёгиваете пуговицы, готовите еду, моете посуду, или что-либо другое.

Шаг за шагом, нам следует проходить свой путь, обращать своё внимание только на настоящее, не ускорять движения, которые двигаются с должной им скоростью. Впустите небольшое дело в своё мир, отдаёте ему себя полностью, не следует постоянно предавать тому, что волнует Вас, нужно учиться отвлекать разум.

Такие простые действия на прокачку осознанности, но камень воду точит и то, чего вы достигнете поразит вас. Именно мелочи, которыми мы начинаем путь, делают наше сознание более пластичным и ослабляют всю ту напряженность, что копится в нас годами, выталкивая нас в ненастоящий мир. Мы не мечтаем о том, как должно быть, мы двигаемся к этому самостоятельно. Однажды, просто помойте посуду с явным интересом, думайте только о ней, не торопитесь, позвольте мыслительному процессу сделать всё за вас. Такая простая логика раскрывает привычное под совсем другим углом. Более того, сам мир становится более понятным внимательному и думающему, уже на этом этапе отступает часть страхов.

Не всё в жизни мы можем контролировать — это значит, что и не совсем имеет смысл бороться, такова реальность. И часто бывает так, что всякое иное наше воздействие принесет только вред ситуации и будет означать, что осознанно обрести душевное равновесие и гармонию в самих себе мы пока не готовы.

2. Умеренность

Уход от перенасыщенности окружения излишествами, способность не делить мир на черное и белое, умение четко понимать уровень собственных сил, не тратить время попусту — всё это даёт возможность аккумулировать необходимый потенциал нашей энергии для дальнейшего её использования при создании позитивного внутреннего баланса (равновесия).

3. Образ мышления

Мысли – это энергетическая субстанция внутри нас. Для установления гармонии необходимо различать и отслеживать их. Но не каждая мысль, что мы ловим внутри себя, принадлежит нам. Мы сами должны выбирать то во что верить. Необходимо осознанно различать мысли приходящие к нам.

Наши побуждения зеркально отражаются в мире вокруг, негативное состояние мыслей будет распространяться и на мироощущение в целом. Приучая себя отслеживать мысли и делая сознательный выбор, мы берём ответственность за свою жизнь, достичь душевное равновесие и гармонию с самим собой.

Отслеживание мыслей предполагает не реагировать на возникающие образы рефлекторно, автоматически. Сделать паузу, почувствовать, какие чувства и эмоции вызывает эта мысль, и сделать выбор нравится это, или нет.

Неосознанная быстрая автоматическая эмоциональная реакция на возникающие негативные мысли запускает процесс выработки и выброса негативной низкочастотной энергии, которая снижает частотный уровень энергетических тел и, как следствие опускает в низкие диапазоны.
Умение различать, отслеживать, и выбирать образ мышления даёт возможность и создаёт условия для создания или восстановления личного душевного равновесия и спокойствия.

4. Эмоции

Эмоции человека – это оценочное отношение Личности и ответная реакция на воздействие внешних жизненных катализаторов.
При осознанном отношении наша чувственная сфера, наши эмоции это Божественный Дар и созидательная Сила, объединяющая с Высшим аспектом СверхДуши, неиссякаемый источник силы .

При неосознанном отношении и автоматических эмоциональных реакциях на внешние катализаторы причина страданий, боли, нарушения баланса.

Если мысли, образно говоря, «спусковой крючок» начала запуска энергетических процессов, то эмоции – это те движущие Силы, которые дают разгон (ускорение) этим процессам. Всё зависит от направления внимания вектора и от того насколько осознанно или неосознанно идёт погружение в этот ускоряющийся поток. Каждый выбирает, как использовать эту Силу для творчества, созидания, укрепления связи со своей Сверхдушой, или для разрушительных взрывных выбросов.

5. Физическое тело

Тело является всего лишь продолжением нашего мышления.
На уровне физического тела замыкается энергетический контур связывающий мысли – тело, эмоции – тело, гармональная система – выброс энергии.

За использованием специфических мыслеобразов с добавлением эмоционального коктейля, следует приток в организм нейромедиаторов индивидуального типа, определяющих какое именное физическое и моральное ощущение мы будем испытывать

  • Позитивные эмоции вызывают расслабленность и спокойствие, позволяют нашему организму и всем его частям не пережигать энергию и работать в правильном режиме.
  • Негативные эмоции наоборот вызывают локальные диструкции, что может проявляться спазмами гладкой мускулатуры и деформации тканевых оболочек, спазмы и сжатия, имеют накапливаемый эффект, поэтому ведут за собой долгосрочные негативные процессы по всему организму

Гормональная система человека реагирует на эмоциональное состояние, а значит, оказывает прямое влияние на состояние тела в моменте, с обратной стороны, с повышением уровня некоторых гормонов, вырастает и эмоциональность.

Как итог, мы способны научиться контролировать эмоции, управляя в некоторой степени гормональным уровнем организма, а это даст нам возможность легко преодолевать часть негативных эмоций, мы получим контроль над ними. Этот навык во многом определит наш потенциал к увороту от многих болезненных состояний, а впоследствии и продолжительность жизни.

7 советов по обретению душевного равновесия и гармонии

1. Отказаться от строгого планирования

Когда планы созданы, чтобы начертить цели развития, реализации маневров, достижений и результатов — тогда всё в порядке. Но, когда мы контролируем каждую минуту нашего жизненного пространства, мы деморализуем сами себя от того, что отстаём. Нам нужно вечно куда-то бежать и всё успевать. В таком режиме мы сами себя замыкаем на бытовых аспектах и упускаем особые возможности решения ситуаций. Следует быть более пластичными и открытыми для возможности маневрирования по событиям без эмоциональных страданий.

Сложно видеть каждую мелочь из возможных событий в будущем, но, если мы способны к корректировкам в моменте, ничто не выбивает нас из колеи, и мы уверенно плывем в русле жизни, ловко управляя нашим «веслом», вовремя возвращаясь в нужный баланс.

2. Символы не случайны

Ничего не происходит случайно. Если мы умеем видеть, различать и верить знакам, которые нам посылают с высших планов, то мы сможем управлять своим балансом и избежать многих неприятностей. Тренируя видение и чувствование знаков можно своевременно избегать негативных воздействий и следуя в оптимальном частотном диапазоне настроек, корректировать нахождение в потоке энергий, обретая душевное равновесие и спокойствие в жизни.

3. Практикуйте Веру в Бога и служение Высшим силам

У нас обязательно должно быть сакральное место как в прямом (физическом), так и переносном смысле (устремление и вера), это позволяет поддерживать «чистоту», «уверенность» и «формировать» правильные цели. Доверяйте! Доверие божественному провидению, потоку, всевышней силе, а также Себе как Творцу — ключ к тому, чтобы следовать потоку, ключ к успешной, спокойной, наполненной, реализованной жизни. Не вырывайте «руль» из рук Высшего Провидения, позвольте помогать Вам настоящим.

4. Забывайте на время проблему и доверяйте Вселенной ее решение

Часто мы не можем остановить свой думающий ум, потому что нас беспокоит большое количество проблем. Одна из хороших техник — научиться «забывать» запрос. Если у Вас есть какая-то проблема — Вы формулируете ее, а затем «забываете». А Ваше видение в это время самостоятельно находит решение проблемы, и через какое-то время Вы сможете «вспомнить» свой запрос вместе с его решением.

Учитесь прислушиваться к своему сердцу, к своему внутреннему голосу, чутью, к своей сверхъестественной интуиции, которая говорит Вам — «я не знаю, зачем мне это — но я туда сейчас иду», «я не знаю, почему надо уходить — но нам пора» , «я не знаю, зачем мне туда ехать — но я почему-то должен поехать».

В состоянии потока равновесия мы умеем действовать, даже если мы не до конца знаем или понимаем ситуацию логически. Научить слушать себя. Позвольте себе быть непоследовательным, ситуативным и гибким. Доверяйте потоку, даже когда сложно. Если в вашей жизни наблюдаются сложности, при этом Вы уверены, что слушали себя, свою интуицию, и сделали лучшее, что могли в текущей ситуации- не спешите обвинять поток, спросите себя, чему учит вас эта ситуация.

Чему поток учит меня через эту ситуацию? Если и на этот вопрос ответа не найдется — просто отпустите это. Доверяйте. Возможно, оно раскроется позже — и Вы узнаете, «к чему все это было». Но даже если не раскроется — доверяйте все равно. Еще раз — доверие — это ключ!

5. Относитесь ко времени правильно

Не уходите в прошлое — прошлое уже произошло. Не живите будущим — оно не настало, и может не настать, а может настать совсем другим (самым неожиданным). Все, что у нас есть — это настоящий момент! Концентрируйтесь на каждом моменте своего существования, когда поток времени на уровне Вашего.

Умение быть проявляется в осознанном отношении к сознания замедляется, и в этом мгновении можно почувствовать вкус и полноту всей жизни каждому совершаемому казалось бы простому действию. Почувствуйте вкус её во вкусе еды, в ароматах цветов, в синеве неба, в шелесте листьев, в журчании ручья, в полёте осеннего листа.

Каждое мгновение неповторимое и уникальное, запомните его, вберите в себя и эти чувства, которые Вы испытывали в это уникальное мгновение Вечности. Ваши чувства, Ваше восприятие неповторимо во всём Мироздании. Все, что каждый собрал в себе, составляет его дары Вечности и его бессмертие.

Уравновешенность — не что иное, как желание проживать в этом мире на той скорости, с которой она на самом деле идёт, то есть попросту не торопить её. Испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи.

А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.

Единственное, что мы можем – это быть в одном мгновении, не раздражаясь и не ускоряясь, наслаждаться, благодарить за него. И именно при таком выборе и отношении в этом мгновении поддерживается то уникальное и оптимальное наше душевное равновесие и гармония с самим собой.

6. Творческий потенциал

На уровне, выходящем за пределы нашего линейного мышления 3-ей мерности творческий потенциал это раскрытие высших божественных потенциалов Одного Бесконечного Творца на личностном уровне. Раскрытие творческого потенциала наполняет позитивной энергией, позволяет максимально сбалансироваться, повышает частоты энергосферы, и укрепляет личную связь со своей СверхДушой.

Практикуя занятия любимым делом, особенно если это связано с выполнением руками какой-то мелкой моторной работы — Вы входите в состояние, когда Ваш ум автоматически успокаивается. Прямо сегодня, прямо сейчас — находите моменты, как делать то, что Вы любите делать. Это может быть приготовление пищи, изготовление сувениров, написание картин, сочинение прозы и стихотворений, прогулки на природе, ремонт машины, прослушивание любимой музыки и многое другое, что приносит лично Вам радость.

Не спрашивайте себя — зачем? Отбросьте рациональные, «правильные» вопросы. Ваша задача — чувствовать сердцем, чувствовать течение обстоятельств, и проще всего это сделать, выполняя то, что нравится. Если Вы любите готовить — готовьте, если Вы любите гулять — гуляйте, старайтесь в обыденности найти то, что «включает» Вас в состояние «живой/живая».

7. Принимайте от людей и жизни то, что она дает Вам в настоящее время с Любовью и Благодарностью как в плане материальном, так и эмоциональном.

Не требуйте большего или лучшего, не пытайтесь агрессивно воздействовать, обижаться или «учить» другого.
Наконец, ищите и экспериментируйте, что помогает успокаивать именно ВАШ думающий ум. Что именно Вам позволяет расслабиться, и попасть в пространство без мыслей? Какой способ хорошо работает именно для Вас? Находите эти способы и делайте самое главное – Практикуйте.

Наше оптимально сбалансированное личное равновесие связано с Божественным Жизненным Энергетическим Потоком. Поэтому, чтобы быть в этом Потоке нам необходимо собрать себя таким образом, чтобы наши частоты были настроены на этот Поток. Почувствовать этот Поток на уровне сердца, чувств, мыслей, запомнить эти частотные настройки, интегрировать эти частотные настройки в свою энергосферу и сделать их своей неотъемлемой частью.

Быть здесь и сейчас в одном мгновении Вечности на частоте Любви в Бесконечности Одного Бесконечного Творца!

Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

1. живите в настоящем.
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

2. медитируйте.
Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

3. выражайте благодарность.
Выражайте благодарность за все «Хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

4. отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «Закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом.

5. знайте, что «и это Пройдет».
Перемены — часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы — пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

6. упрощайте свою жизнь.
Простота дает внутренний покой — благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего. Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.

7. улыбайтесь.
Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви — а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

8. доводите начатое дело до логического конца.
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) — тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело энергию у настоящего забирает.

9. будьте верным себе.
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

10. не волнуйтесь.
Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «Может Случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь? Немногое, а то и вовсе ничего … не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

11. берегите свое здоровье.
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

12. утро вечера мудренее.
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Только в том случае, если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

13. в своей речи придерживайтесь принципов суфизма.
Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3 это добрые слова. Внимание! Только в том случае, если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

14. пользуйтесь кнопкой выключения.
Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления. Научитесь просто «Быть», необязательно что-либо при этом «делая».

15. не делайте все одновременно.
Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

16. начинайте с самого трудного.
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними — только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

17. соблюдайте баланс.
Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.

18. вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

19. тише едешь — дальше будешь.
Наслаждайтесь этим путешествием под названием «Жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

20. используйте воображение. Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

В этой суете жизни нам часто банально не хватает покоя. Кто-то просто очень впечатлительный и все время нервничает, кого-то одолевают проблемы и трудности, плохие мысли.

Остановитесь, вздохните, оглянитесь вокруг, пора обрести осознанность в этой жизненной гонке.

Смею дать вам несколько советов о том, как обрести покой в душе, все они довольно просты и доступны для исполнения.

1. Отдавайте – получайте!

Если в вашей жизни появились какие-либо трудности и вам кажется, что против вас настроен весь мир, не плачьте и не страдайте. Найдите другого человека, который нуждается в помощи, и сделайте все, чтобы решить его проблемы.

2. Не требуйте и научитесь прощать!

Не злитесь, забудьте обо всех своих претензиях, старайтесь не встревать в ссоры и споры.

3. Не расстраивайтесь по пустякам!

Жизнь во многом определяется внутренним состоянием человека. Если на душе у него темно и пусто – то и она будет печальной, если хорошо и ясно – то она будет радужной и полной перспектив.

4. Взгляните на жизнь по-другому!

Не огрызайтесь, не обороняйтесь, не превращайтесь в современных «зомби» или «роботов», которые думают только о том, насколько плоха их жизнь. Помните, что все ваши мысли материальны. Загадывайте только хорошее, и это непременно отразится на вашем настроении и вашей реальности.

5. Не делайте из себя жертву!

Освободитесь, наконец, от иллюзии, будто вы загнаны в угол какими-либо неблагоприятными обстоятельствами или агрессией окружающих. Ваша жизнь – в ваших руках!

6. Не осуждайте!

Хотя бы день-другой не критикуйте никого.

7. Живите настоящим!

Радуйтесь тому, что именно сейчас происходит с вами. Сидите за компьютером? Отлично! Захотели чая? Прекрасно! Налейте и попейте. Не проецируйте свои негативные мысли на будущее.

8. Перестаньте играть и притворяться!

Не нужно никого обманывать. Плачьте, когда вам хочется плакать, и смейтесь, когда вам действительно смешно. Снимите, наконец, с себя маску и покажитесь остальным таким человеком, какой вы на самом деле.

9. Делайте то, что захотели именно вы, а не другие

Перестаньте действовать по чьей-то указке, прислушайтесь к себе и поймите, чего вы хотите на самом деле.

10. Познавайте и любите самих себя!

Общайтесь наедине с собой, ищите мотивы своих поступков и желаний. Не осуждайте и не критикуйте себя. Ведь вы – такой человек, который есть, и это прекрасно.

11. Делайте упражнения!

  • Сделайте вдох, досчитайте до 4 и плавно выдохните.
  • Запишите собственные мысли и 3 самых лучших жизненных события на бумагу.
  • Сядьте на крыльцо или на лавочку и просто отдохните, созерцайте и ищите положительные и красивые моменты в окружающем вас пространстве.
  • Представьте себя парящим над землей в прозрачном защитном пузыре.
  • Поговорите с внутренним «Я».
  • Сделайте массаж головы.

Даже эти простые упражнения помогут вам отвлечься от проблем, успокоиться и думать позитивно.

12. Медитируйте!
Уединение и молчание, созерцание природы – один из лучших способов обрести душевный покой и гармонию, используйте его.

13. Не позволяйте «приходить» дурным мыслям!

Избавляйтесь от всего, что вас может расстроить. Используйте принцип замещения. Приходит плохая мысль? Срочно найдите что-то позитивное, что вытеснит ваши плохие мысли. Наполняйте окружающее вас пространство радостью и позитивом.

14. Слушайте спокойную музыку!

Она поможет расслабиться и замедлит ход мыслей.

15. Смотрите на огонь свечей или камина!

Он дарит внутреннюю улыбку и энергию магического тепла, просто завораживает.

Кроме всего вышеперечисленного вы можете слушать пение птиц и звуки дождя, нюхать свежие цветы, созерцать звездное небо и падающий снег, релаксировать, заниматься йогой, принимать ванну с благовониями, делиться улыбками и любовью.

Помните, что великие Самураи всегда побеждали благодаря именно внутреннему покою и способности видеть прекрасное в окружающем. По их словам, из лабиринта не сможет найти выхода только тот, кто ищет его в панике и беготне. Тот же, кто внутренне спокоен, всегда увидит с высоты как сам лабиринт, так и выход из него.

Счастья вам и душевного покоя!

С любовью к вам, В поисках себя.

В наше время людям живётся очень неспокойно, что обусловлено различными негативными реалиями политического, экономического и социального характера. К этому добавляется мощный поток негативной информации, который обрушивается на людей с телеэкранов, из новостных сайтов интернета и газетных страниц.

Современной медицине зачастую не под силу снятие стресса. Она не способна справиться с психическими и физическими расстройствами, различными болезнями, которые вызываются нарушением душевного равновесия из-за негативных эмоций, тревоги, беспокойства, страха, отчаяния и т.п.

Такие эмоции разрушительно действуют на человеческий организм на клеточном уровне, истощают его жизненные силы, приводят к преждевременному старению.

Бессонница и упадок сил, гипертония и диабет, болезни сердца и желудка, онкологические заболевания – вот далеко не полный перечень тех серьёзных недугов, основной причиной которых могут стать стрессовые состояния организма, возникающие в результате столь вредных эмоций.

Платон когда-то сказал: “Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое, и их нельзя лечить порознь!”

Прошли века, даже тысячелетия, но это изречение великого философа древности остаётся справедливым и в наши дни. В современных жизненных условиях проблема психологической поддержки людей, защиты их психики от негативных эмоций стала чрезвычайно актуальной.

Как достичь внутренней гармонии и душевного покоя

  1. Признайте свою НЕ идеальность и право на совершение ошибок. Чрезмерное честолюбие и требовательность к себе, не только выводят из душевного равновесия, но и заставляют человека находиться в постоянном стрессе. Воспринимайте совершенные промахи, как жизненный урок, и возможность получить ценный опыт.
  2. Живите здесь и сейчас. Это поможет избавиться от вымышленных страхов, связанных с будущим. Часто человек волнуется за то, что может случиться, и забывает о том, что этого может и НЕ произойти. Сосредоточьте фокус своего внимания на настоящем, и решайте проблемы по мере их поступления.
  3. Научитесь говорить НЕТ. Перестаньте перекладывать на себя чужие проблемы, и ваша жизнь станет значительно проще и гармоничнее.
  4. Выстраивайте внутренние границы. Потеря вашего душевного спокойствия может быть связанна с переживаниями о другом человеке, или взваливанием на себя его обязанностей. Не позволяйте окружающим навязывать вам правила игры, и давайте четко понять границы дозволенного в общении с вами.
  5. Не держите все переживания в себе. Отличный психологический прием избавиться от потери спокойствия – это проговорить вслух то, что вас тревожит. Выражая свои чувства словами, вы придете к выводу, что все не так уж плохо, как вам казалось. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями и проблемами. Разделите их с близким человеком, который поймет и поможет.
  6. Регулярно давайте выход своим эмоциям. Не держите в себе все, что накопилось. Выплесните наружу негатив, и вы почувствуете себя значительно лучше. Узнайте 5 лучших способов по борьбе со стрессом и воспользуйтесь ими.
  7. Научитесь прощать и забывать. Бывает, это не так просто сделать, как кажется на первый взгляд. Если вы не в силах справиться с обидой самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
  8. Концентрируйте внимание на конечном результате, а временные трудности воспринимайте как ступеньки на пути к реализации своей цели.

И что бы с вами ни случилось — ничего не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным.

Эрих Мария Ремарк «Триумфальная арка» —

Попав под дождь, ты можешь извлечь из этого полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но добежав до дома, ты замечаешь, что все равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь суетиться. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах.

Ямамото Цунэтомо — Хагакурэ. Книга самурая


Завтра будет то, что, должно быть,

и не будет ничего из того, что быть не должно —

не суетись.

Если нет мира внутри нас, бесполезно искать его вовне.

Не обременяющийся заботами —
наслаждается жизнью.
Обретая не радуется,
теряя не печалится, так как знает,
что судьба не постоянна.
Когда мы не связаны вещами,
сполна познается безмятежность.
Если тело не отдыхает от напряжения,
оно изнашивается.
Если дух вечно в заботах,
он увядает.

Чжуан-цзы —

Если бросить палку собаке, она будет глядеть на эту палку. А если бросить палку льву, то он будет, не отрываясь, смотреть на кидающего. Это формальная фраза, которую говорили во время диспутов в древнем Китае, если собеседник начинал цепляться за слова и переставал видеть главное.

Делая вдох, я успокаиваю свое тело и разум.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что этот момент удивителен!

Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки.

Сила у того, кто верит в свою силу.

Выработай привычку следить за своим ментально-эмоциональным состоянием посредством самонаблюдения. Хорошо регулярно спрашивать себя: «Спокоен ли я в настоящий момент?» — это вопрос, который полезно регулярно задавать самому себе. Ещё можно спрашивать: «Что происходит у меня внутри в данный момент?»

Экхарт Толле

Свобода — это свобода от беспокойства. Поняв, что вы не можете влиять на результаты, не обращайте внимания на свои желания и страхи. Пусть они приходят и уходят. Не подпитывайте их интересом и вниманием. В действительности вещи делаются с вами, а не вами.

Нисаргадатта Махарадж

Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.

1. Не стоит вмешиваться в чужие проблемы

Многие женщины создают себе много проблем, когда вмешиваются в чужие дела. В такие моменты они убеждены, что поступают правильно, пытаясь помочь и посоветовать. Часто они могут критиковать и пытаться наставлять окружающих на путь истинный. Но такое общение является отрицанием индивидуальности, то есть Бога. Ведь он создал каждого из нас уникальным. Необходимо помнить, что все люди действуют так, как подсказывает им их божественная сущность. Не стоит беспокоится за других — любите себя и заботьтесь о себе!

2. Нужно уметь забывать и прощать

Самым эффективным способом для достижения душевного спокойствия женщины является умение забывать обиды и прощать их. Часто женщины носят внутри себя негативные чувства к людям, которые когда-то обидели их. Постоянное недовольство только подпитывает такие обиды, что приводит к повторению плохого отношения людей. Нужно верить в справедливость Бога, позволяя ему судить поступки людей, которые причинили вам боль. Не стоит тратить жизнь на пустяки. Учитесь прощать и смотреть только вперед!

3. Не стоит искать общественного признания

Не нужно проявлять во всем свой эгоизм, преследуя только личную выгоду. В этом мире нет никого совершенного. Не стоит ждать признания от других. Лучше, поверьте в себя. Чужое признание и поощрение длится не долго. Всегда помните об искренности и нравственности, когда выполняете свои обязанности. Все остальное — это воля Бога.

4. Меняя мир, начинайте с себя

Не стоит пытаться в одиночку менять окружающий мир. Это никому еще не удавалось. Изменения нужно начинать с себя, с самопознания и саморазвития. В таком случае недружелюбное окружение станет для вас гармоничным и приятным.

5. С тем, что невозможно изменить, нужно смириться

Лучшим способом для превращения недостатков в достоинства является принятие. Женщина каждый день сталкивается с раздражениями, неудобствами и негативными обстоятельствами, которые не поддаются ее контролю. Необходимо учится принимать такие проявления в свой адрес. Если так пожелал Бог, значит так и должно быть. Божественная логика не подвластна нашему пониманию. Нужно верить в это и становится сильней и терпимей.

6. Нужно регулярно практиковать медитации

Медитации являются лучшим способом для освобождения ума от мыслей. Это дарит наивысшее состояние душевного спокойствия. Ежедневные медитации по 30 минут позволяют сохранить спокойствие на протяжении всего оставшегося времени суток. Это повышает работоспособность и позволяет полноценно наслаждаться жизнью.

Главные нарушители спокойствия

1) Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.
2) Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.
3) Признайте, что жизнь — сложная штука.
4) Запишите три своих самых удачных события в жизни.
5) Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.
6) Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.
7) Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.
8) Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9) Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.
10) Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.
11) Отдайте несколько монет на благотворительность.
12) Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.
13) Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14) Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.
15) Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.

Жизнь без проблем не бывает. Всегда есть что-то или кто-то приносящие тревогу и неприятности. Нередко причинами неприятностей становится сам человек. Но не столь существенен источник проблем, сколько их решение, ведь только так можно получить душевное спокойствие. Или есть другой способ?

На протяжении всей жизни человека встречают проблемы, им нет конца и края, это уроки жизни, делающие душу и тело сильнее, умнее, красивей. Так что нет смысла надеяться на полное решение всех проблем, они снова будут появляться. Но можно научиться жить с ними, правильно реагировать на них, чтобы было не просто легче жить, но и найти равновесие в своей жизни и обрести спокойствие, столь необходимые для нормальной, счастливой жизни и физического здоровья. Есть несколько советов, ступеней, пройдя которые вы сможете взглянуть на мир другими глазами, перестанете злиться по пустякам и обретете душевное равновесие.

11 шагов к спокойствию и равновесию

  1. Осознание – это первый шаг к решению проблемы. Сбежать от трудностей и забот невозможно, они вас найдут и накажут за вашу трусость. Лучше принять и осознать их значимость. Ведь не бывает дыма без огня. Проанализируйте ситуацию, откуда взялась проблема, как ее можно решить, но главное, примите ее как данность, ведь лишь смирившись с ней, вы сможете действительно полностью ее решить.
  2. Недостатки есть у всех, их не избежать и не исправить. Так что нет смысла выходить из себя глядя, как муж швыряет грязные носки под стул, а не в корзину с грязной одеждой. Вы любите этого человека, так примите его недостатки, это его частички, нельзя любить лишь наполовину. Это касается и других вещей: дождь будет идти осенью, несмотря на ваше желание, а солнце безжалостно палить землю летом, даже если температура уже достигла 50 градусов. Ваш гнев тут не поможет. А вот расслабившись, вы сможете принять все недостатки этого мира, все его заботы и блага просто нужно снять розовые очки, мир не идеален, но даже в плохом можно найти что-то хорошее, если присмотреться.
  3. Счастье недостижимо, пока в сердце присутствует обида . И даже если обидчик жесток и несправедлив, только лишь простив его можно начать двигаться дальше. Гнев, как и обида разрушителен, он сжигает человека изнутри, а потому не дает покоя и лишь сталкивают в пропасть. Злость не приносит блага, или добра. Все что нужно это отпустить ее, разумеется, многие решат отомстить перед этим, но в этом есть смысл лишь только, если вы хотите воздать по заслугам тем, кто этого заслужил. Например, посадить в тюрьму человека совершившего преступление будет намного благоразумнее, чем закрыть глаза на его грехи. Но мстить незаслуженно еще хуже, чем злиться или обижаться. Вы делаете больно невинному человеку, а потому разрушаете свою гармонию, свой баланс.
  4. Старайтесь исключать негатив из ежедневного «меню». Плохие новости по телевизору, злую соседку, или гневного босса, ссоры. Имеется в виду не просто разворачиваться и уходить, но обращать меньше внимания на это. Путь орут или злятся, вас это не касается, вы сами знаете, в чем виновны, а в чем нет и решаете все свои недостатки, а вот принимать плохую энергетику босса вам нет никакого смысла.
  5. Искру надежды и добра можно увидеть даже там, где, казалось бы, ее точно быть не может. Обращайте внимание на вещи, которые, пусть и обыденные, но несут радость и удовольствие: теплая ванна, горячий кофе, осенние листья, красиво кружащиеся над головой или дождик, приносящий с собой хотя бы просто красивый пейзаж или радугу. Разумеется, большие проблемы – деньги, семья, любовь, никуда не уйдут, но это не значит, что вы должны вечно ходить хмурым человеком. Пусть сейчас у вас не хватает денег, зато вы пьете любимый вкусный чай, или едите вкусное блюдо в этот самый момент и именно это важно. Радость от мелочей приносит порой облегчение, что есть-таки радость и за весь день были не только плохие моменты, но и хорошие.
  6. Приняв и осознав все предыдущие пункты, начните думать о сегодняшнем дне. Вчера был ужасный день, а через три дня у вас будет сдача сложного экзамена. Но сегодня это уже прошло и еще не наступило, так зачем об этом думать? Получите максимум хорошего от этого дня, достегайте чего-нибудь важного, думайте об интересном фильме, в конце концов, готовьтесь к этому экзамену, но с позитивными мыслями. Возможно все, экзамен могут и автоматом поставить! И путь шанс на это ничтожен, он все-таки есть. Настраивая себя на худший вариант, вы только усилите тревогу и страх.
  7. «Все пройдет» – фраза, написанная на кольце Соломона – одном из мудрейших людей всех времен. И она небезосновательна. Все действительно проходит. День клонится к концу, боль может оставить шрам, но не остаться цельной, первоначальной навсегда, рано или поздно раны затягиваются, пусть и оставляя след в памяти. Но все же любые трудности делают человека сильнее или же полностью ломают. Второй вариант вы всегда успеете опробовать, так почему бы не постараться реализовать первый? При любой трудности сразу же думайте о том, что это сделает вас сильнее, а не что это новая болезненная проблема.
  8. Рано или поздно случается такой день, когда все и сразу наваливается громоздким камнем на ваши хрупкие плечи: проблемы дома, с любимым, на роботе, да еще и по дороге чулки порвали! Но, если бежать за всеми проблемами сразу, то ничего не успеешь. Остановитесь, налейте чашку чая или кофе, сядьте в кресло и просто закройте глаза. Выбросьте все из головы, почувствуйте, как тепло чашки согревает ваши руки, отдавая вам свое тепло. Сейчас эта чашка на вашей стороне своего рода спасительный круг из холодной стужи ваших проблем, а чай поможет вам собраться с силами и все успеть.
  9. Проблемы бывают разными, порой кажется, что вас обманули, что вам не дали желанное счастье, любимый бросил или с работы уволили. Сердце разрывается от боли и не дает покоя счет за квартиру. Но, возможно, это ваш шанс, а не проблема? Некоторые неприятности на самом деле шанс , например, найти более высокооплачиваемую работу, или же встретить настоящую любовь, того, кто будет вас ценить больше всего на свете, любить и оберегать. Просто научитесь принимать проблемы, рассматривая хотя бы обе их стороны и негативную и позитивную. Тогда они будут для вас не так страшны.
  10. Жизнь – это игра. Относясь к ней абсолютно серьезно, вы только делаете ее сложнее. Пусть это выражение ведет вас по жизни, сложная конференция на носу, пусть она станет гонкой, вдруг вы выиграете?
  11. Меньше думайте. Если от плохих мыслей не сбежать или вы понимаете что больше накручиваете себя на негатив, тогда перестаньте думать, займите себя тем, что заполнит ваши мысли . Когда дело сделано, возьмитесь за другое. Смысл в том, чтобы не думать, а делать. И больше смейтесь, негативные мысли превращаются в прах, когда слышат звук смеха, смейтесь над проблемами или хотя бы улыбайтесь, это даст вам силы бороться.

Кроме всего выше названого стоит подчеркнуть еще два верных способа, улучшить ваше восприятие мира и найти гармонию: спорт и йога. Спорт помогает вырабатывать гормоны счастья и нормализовать здоровье, а йога считается лучшим другом в поиске равновесия и спокойствия, благодаря ей вы научитесь вовремя перестраиваться и успокаиваться даже в самых трудных ситуациях.

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

  1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
  2. Возьмите ручку и запишите мысли на .
  3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
  4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
  5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
  6. Сядьте и ничего не делайте.
  7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
  8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
  9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
  10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
  11. Отдайте небольшую сумму на .
  12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
  13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
  14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
  15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
  16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
  17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
  18. Понюхайте свежие цветы.
  19. Прислушивайтесь к голосу своего , как будто это ваш лучший друг.
  20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
  21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
  22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
  23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
  24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
  25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
  26. Сделайте себе головы всеми десятью пальцами.
  27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
  28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
  29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
  30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
  31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
  32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
  33. Живите по средствам.
  34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
  35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
  36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
  37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
  38. Уделите дополнительное время .
  39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
  40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
  41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
  42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
  43. Признайте свои ошибки.
  44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
  45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Как наш мозг может обрести покой в ​​условиях кризиса

В это напряженное время может быть трудно справиться с эмоциональными проблемами, связанными с укрытием на месте и лицом к лицу с неопределенным будущим. Мы не можем полагаться на некоторые из наших обычных способов справиться с ситуацией, например, выйти в город с друзьями или обнять брата или сестру. Это означает, что многие из нас возвращаются к (здоровым или не очень) умственным привычкам, которые мы вырабатывали годами.

Психолог и эксперт в области неврологии Рик Хэнсон изучает психические ресурсы, способствующие устойчивости, от спокойствия и благодарности до уверенности и мужества. По словам Хэнсона, коронавирусный кризис обнажает некоторые из наших психологических уязвимостей и напоминает нам, как важно развивать наши социальные и эмоциональные силы.

В своей новой книге « Нейродхарма » Хэнсон пишет о том, как мы можем развивать больше невозмутимости, мудрости и нравственных действий, используя медитацию и другие практики.Как он иллюстрирует исследованиями в области неврологии, практика позитивных состояний бытия, подобных этим, может привести к физическим изменениям в мозге, которые, в свою очередь, улучшат наше состояние ума в будущем.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Его книга и веб-сайт предлагают множество идей для практики, позволяющей культивировать более спокойный и здоровый образ жизни в мире и реагировать на взлеты и падения жизни.В отредактированном обсуждении ниже я говорил с Хэнсоном о его книге и ее послании.

Джилл Сатти: В своей книге вы пишете о качествах, которые люди могут развивать в себе для большего благополучия и мудрости. Можете ли вы описать это?

Рик Хэнсон: Всем нам доступны семь качеств, лежащих в основе устойчивого благополучия:

  • Чтобы успокоить свой разум, чтобы вы были внимательны, сосредоточены, стабильны и стояли на твердой основе.
  • Согреть сердце — привнести в свою жизнь сострадание, доброту и мужественное сердце.
  • Отдохнуть в полноте, что является поэтическим способом описать невозмутимость — ощущение спокойной силы и того, что уже достаточно.

Первые три связаны друг с другом — устойчивость, любовь, полнота — и мы видим, насколько они полезны в повседневной жизни, в том числе помогают нам достичь эмоционального равновесия. Следующие три тоже висят вместе:

  • Чувствовать себя целым и не воевать с частями себя.
  • Принять «сейчас» — по-настоящему жить возникающим моментом, настоящим, а не теряться в прошлом или в будущем, как мы это часто делаем.
  • Открыться во «всеобщность» — это означает, что мы связаны со всем. Мы знаем это интеллектуально, но чтобы почувствовать это и расслабить наше самоощущение, меньше воспринимать вещи лично, меньше отождествляться с вещами, меньше собственничать, меньше раздражаться и реагировать на других людей.

Затем следует предел — то, что я называю «нахождением безвременья», что говорит о высшей основе благополучия.Например, Будда указывал на то, что «необусловлено» — не подвержено возникновению и исчезновению и, следовательно, является более надежной основой для длительного счастья и внутреннего покоя. Например, поле осознания фактически необусловлено; переживания меняются, но осознание остается стабильным.

Это способы бытия, которые мы развиваем на практике, переживая их и превращая этот опыт в устойчивые изменения в мозгу. Они доступны каждому из нас.

Кроме того, мы можем операционализировать их, точно так же, как люди, занимающиеся психологическими исследованиями, изучают факторы, которые делают кого-то устойчивым.Мы можем наблюдать за людьми, которые кажутся полностью самореализованными, активно вовлеченными, скажем, в социальные перемены, но в то же время кажущимися святыми в глубине своего существа, — такими, как Тик Нхат Хан, — и мы можем спросить: «Какова основа их мозг этих чудесных способов существования?»

ДС: Как понимание неврологии помогает людям улучшать свое самочувствие?

RH: Я не думаю, что наука о мозге необходима для полного пробуждения. Это также не обязательно для обычного психологического исцеления или развития устойчивого благополучия с течением времени.Многие люди, очевидно, доказали это, развиваясь таким образом без доступа к МРТ или последнему исследованию.

С другой стороны, мы признаем с научной точки зрения, что переживания человека — насколько вы удовлетворены, насколько удовлетворены вы чувствуете себя в отношениях, что происходит, когда другой человек плохо с вами обращается, — все это основано на том, что делает тело, особенно наше тело. нейробиология.

Итак, если мы заинтересованы в том, чтобы избавиться от ужаса, страха и беспомощности и погрузиться в ощущение спокойной силы и чистоты сердца, нам должно быть интересно узнать, как мозг заставляет эти переживания происходить.И мы должны быть заинтересованы в том, как мы можем вмешиваться в мозг умело, с точностью и некоторой степенью детализации, чтобы помочь себе и другим чаще получать полезный опыт и более эффективно учиться на нем. Когда вы понимаете, как работает оборудование, это ускоряет вашу практику.

Книга полна примеров, когда выявление лежащих в основе нейронных «схем», лежащих в основе полезных черт, таких как осознание настоящего момента или благодарная удовлетворенность, помогает установить их в нас самих.Вы можете намеренно стимулировать эти цепи, и, когда вы начнете получать этот опыт, вы также можете помочь своему мозгу усилить преобразование этого опыта в устойчивые изменения нервной структуры и функции. Так что это действительно полезно.

Вторая причина заключается в том, что это мотивирует учитывать нейробиологию. Вы понимаете, что ваш мозг меняется благодаря вашей практике, а также вашим плохим привычкам. Многие люди, которых обычно не привлекает личностный рост, начинают действительно интересоваться этим, когда понимают, что это «технарь»; здесь есть инженерный аспект.Практика на самом деле меняет физическое состояние вашего мозга.

Он также может улучшить ваше понимание вашего ежеминутного опыта, если вы понимаете, что он основан на очень быстрых приливах и отливах нейрохимической активности. Все чаще я могу смотреть шоу в театре собственного сознания с пониманием того, что на самом деле вызывает те переживания, которые я испытываю. Будь то всплеск гнева или волна спокойствия, какая-то теплая связь или какое-то чувство отвержения или неуважения со стороны кого-то другого, я могу понять, что происходит в моем мозгу, что вызывает это переживание.Это действительно помогает вам вернуться к себе, когда вы осознаете, что ваш опыт — это процесс тела и ума.

ДС: Нет ли противоречия между идеей самопринятия и желанием стать лучше и эффективнее в этом мире? Как примирить эти две, казалось бы, противоположные цели?

РХ: Да, это классический вопрос. Но в основном все великие учителя говорят делать и то, и другое. Мы по своей природе бодрствующие, любящие существа глубоко внутри нашего ядра, но большинство людей, в том числе и я, не всегда такие.Мы не живем постоянно благодаря нашей врожденной доброте. Мы должны со временем приложить усилия, чтобы избавиться от мусора, чтобы мы могли вернуться к тому, кем мы всегда были.

Нам нужно постепенно культивировать медленное накопление практики на пути, и тогда мы можем испытать внезапные пробуждения, создающие качественные сдвиги. Нам нужно прилагать сознательные усилия, а также быть в состоянии иметь глубокое безмятежное принятие под всем этим. Они не противоречат друг другу; оба необходимы, и каждый поддерживает другого.

ДС: Какое отношение ваша книга имеет к нашему нынешнему моменту, когда мы сталкиваемся с изменениями в нашей жизни, связанными с пандемией?

Нейродхарма: новая наука, древняя мудрость и семь практик наивысшего счастья (Harmony, 2020, 352 страницы)

RH: Если вы думаете о людях, которые являются для нас образцами, которые действительно развили себя, то вы видите в них огромную стойкость и приверженность другим; они невероятно сильны и храбры.Для меня эта книга — руководство по глубокой стойкости; это действительно подчеркивает то, что мы можем развивать сами каждый день.

Мое мнение об этом времени таково, что многие из нас были поддержаны различными действиями, настройками и взаимодействиями, а также опытом, который мы получили в результате. И это было хорошо, пока играла музыка. Но когда музыка смолкает и надвигается буря, и так много из того, на что мы полагались, выпало из-под наших ног, мы остаемся с тем, что взрастили в своем сердце, в своем собственном существе.Это время учит нас тому, как важно постепенно взращивать в себе добро.

Мы делаем это не только для себя, но и для других людей. В то время как люди сейчас сталкиваются с последствиями того, что они не вкладывали средства в свою собственную практику или в саморазвитие с течением времени, мы также признаем, что на общее благо велась 40-летняя непрерывная атака — политизированное и безжалостное разрушение. о верховенстве закона, системе социальной защиты, уважении к науке, опыту и правде; и игра людей друг против друга.Теперь мы наследуем последствия этого нападения и отсутствие инвестиций в общее благо.

Когда неизбежно что-то происходит, например, пандемия, это показывает, что наши ресурсы как нации, особенно на федеральном уровне, действительно истощены. Мы жили в доме, который снаружи выглядел блестящим и красивым, с хорошей краской, но который был выдолблен высоко мотивированными политизированными термитами. А теперь на наш дом обрушивается сильная буря, и мы видим результаты.

На этот раз мы призываем нас практиковать, как отдельных лиц, так и сообщества, так, как мы никогда раньше не практиковали.

ДС: Но как каждый из нас, следуя своему собственному просветленному образу жизни, действительно способствует большему общественному благу?

RH: Я думаю, что существует ложная дихотомия между личным и политическим. Мы можем видеть вокруг себя людей, которые развивают себя с точки зрения внимательности, сострадания, уверенности, упорства и стремления помогать другим.По мере того, как мы развиваем их с течением времени, мы становимся более способными быть полезными окружающим нас людям и предпринимать эффективные действия для общего блага.

Люди, которые развивают ядро ​​устойчивого благополучия, чтобы они не были так озабочены или отвлекались на множество страданий или психологических проблем, также развивают сильные стороны, которые делают их более эффективными в мире. Дачер [Келтнер] и другие исследователи показали, что, когда люди чувствуют себя более цельными и имеют чувство собственного достоинства, а также когда они развивают большее чувство сострадания, они более склонны к просоциальности.Когда люди чувствуют отчаяние и пустоту внутри, они с меньшей вероятностью будут вести себя просоциально. И в процессе помощи общему благу у нас есть много возможностей для переживания самореализации и благополучия. Они переплетаются — личное и политическое.

ДС: Что бы вы больше всего хотели, чтобы люди вынесли из вашей книги?

RH: Сила личной практики и возможность глубокого личного развития. Я думаю, что каждый человек стремится к большему — не как страстное желание или отказ от обычной жизни, а как стремление к глубокому покою, любви и удовлетворенности, а также к освобождению от постоянного стремления к большему.Это может включать стремление к чему-то более глубокому или отличному от обычной реальности. Это важные стремления почитать.

Я думаю, есть много людей, которые немного медитируют здесь, практикуют немного благодарности там, и это хорошо. Это намного лучше, чем альтернатива. Но они вышли на некое плато, где комфортно, приятно. Но если человека интересуют следующие шаги, какими бы они ни были, я хочу призвать их сделать эти следующие шаги. Ваш личный путь пробуждения чтит это глубокое стремление к большему.

Почему вы еще не в мире — Как обрести покой

3. Вы смотрите вперед (или оглядываетесь назад)


Слишком часто есть что-то, что еще не произошло (или что-то, что уже произошло), что мешает вам обрести внутренний покой. Есть работа, которую вы не получили, или работа, которую вы потеряли. Есть ребенок, которого у тебя не было, или ребенок, которым ты был раньше.Но в конечном счете это заблуждения; в конечном счете, именно ваш разум удерживает вас от покоя, особенно мысли, которые возникают у вас снова и снова.

Этот голос в твоей голове полностью уводит тебя от происходящего сейчас. Вы находитесь в каком-то будущем, когда что-то может пойти не так, или вы попали в ловушку прошлого, где вы постоянно прокручиваете в уме старый фильм о том, как вы провалили школьный экзамен или кто-то сказал что-то недоброе. Ты застрял, но не видишь этого. Фильм кажется абсолютной реальностью, и он мешает вам по-настоящему признать или оценить жизнь такой, какая она есть сейчас.Но это не реальность. Вы не можете видеть настоящее. Вы слишком заняты тем, где вы хотите быть дальше (или где вы были), что вызывает постоянный стресс. Единственное решение — это осознание, осознание того, что голос в вашей голове на самом деле просто повторяет мысли — ни больше, ни меньше.

4. Вы отвлекаетесь от настоящего момента


Наш ум не только напрягается от спокойствия настоящего момента, но и оценивает и интерпретирует такой момент — обычно отрицательно. Например, давайте представим, что коллега только что получил повышение.Голос в вашей голове говорит, что вы должны были получить повышение или что ваш начальник просто предпочитает этого сотрудника, даже если вы более сильный кандидат.

В этом случае — и в большинстве случаев — не внешние обстоятельства (отсутствие работы) делают вас несчастными, а то, что вы говорите себе об этих обстоятельствах («Это несправедливо!»). Другими словами, ваши мысли делают вас несчастными. Когда вы измените эту привычку, вы перестанете сопротивляться тому, что происходит в вашей жизни. Вы можете подружиться с настоящим моментом и найти выход в духовное измерение.Это одна из важнейших духовных практик в поисках покоя. Старые раздражители — например, попасть в пробку — больше не расстраивают и не вызывают беспокойства. Вы внутренне выравниваетесь с реальностью происходящего: вы в машине, вы не двигаетесь… вот и все. У тебя нет проблемы, не в эту секунду. Вы можете даже заметить, как мать поет ребенку в соседней машине или яркое голубое небо. Вы подружились с самой жизнью и с опытом, предлагаемым вам повсюду.

5. Вы еще не полностью доверяете…


В движении жизни есть разум, который выходит далеко за пределы ограниченного разума вашего мыслящего ума. Это дух. Когда вы начинаете доверять своему духу и самой жизни, вы начинаете чувствовать покой. Вы больше не отделены от этого высшего разума, из которого разворачивается жизнь, вы больше не пытаетесь добраться куда-то еще или найти что-то недостающее.

Старое религиозное слово для такого рода доверия — «вера».«Некоторые христиане сказали бы, что верят в Бога, некоторые сказали бы, что верят в высшую силу, но какое бы имя ни выбрали люди, они говорят о том, что лежит в основе всей жизни. Мир приходит из этого доверия. настоящий момент. Где бы вы ни были, вы чувствуете, что вы дома, потому что вы дома.

Подробнее

10 вещей, от которых отказываются сильные духом люди, чтобы обрести внутренний мир

Сила духа и внутренний мир идут рука об руку.Психически сильные люди уверены, что справятся со всем, что преподносит им жизнь.

Это не значит, что они не чувствуют боли или не грустят — они переживают свои эмоции на глубоком уровне. Но они не тратят энергию, желая, чтобы все было по-другому, или пытаясь изменить других людей. Они сосредоточены на управлении своими мыслями, чувствами и поведением.

Они также считают самосовершенствование своим приоритетом, потому что знают, что всегда есть место для совершенствования. И они отказываются от этих 10 вещей, которые могут разрушить их внутренний покой.

1. Взаимодействие с токсичными людьми

Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Общение с людьми, которые лгут, сплетничают, запугивают или обманывают, сказывается на вашем благополучии.

Сильные духом люди не тратят энергию на то, чтобы изменить токсичных людей. Они устанавливают здоровые эмоциональные и физические границы.

2. Чрезмерное самобичевание

Если вы думаете, что все на 100 процентов виноваты вы, будь то неудачные отношения или несчастный случай, это повлияет на то, как вы видите себя и окружающий мир.Вы не всегда можете предотвратить плохие вещи.

Сильные духом люди берут на себя соответствующую ответственность. Они признают, что несут ответственность за свой выбор, но они также признают факторы, находящиеся вне их контроля, такие как состояние экономики, погода и выбор других людей.

3. В погоне за счастьем

Мысль о том, что вам нужно постоянно быть счастливым, приведет к неприятным последствиям. Мгновенное удовольствие сильно отличается от длительного удовлетворения.

Сильные духом люди готовы тяжело работать, чтобы обрести удовлетворение.Они отказываются поддаваться мгновенному удовлетворению или временным удовольствиям. Они ищут способы построить светлое будущее, создавая долгосрочные цели.

4. Чувствовать себя комфортно

Может показаться, что оставаться в своей зоне комфорта — это ключ к хорошему самочувствию в жизни. Но стремление избежать дискомфорта всегда приводит к обратным результатам.

Сильные духом люди сталкиваются со своими страхами, отправляются в неизведанные области и проверяют свои пределы. Они знают, что чувствовать дискомфорт вполне терпимо, а позволять себе испытывать дискомфорт — это ключ к лучшей жизни.

5. Менталитет жертвы

Думая, что мир и люди в нем хотят вас достать, вы не сможете стать лучше. На самом деле, если вы свалите все свои проблемы на внешние обстоятельства, вы никогда не возьмете на себя ответственность за свою жизнь.

Сильные духом люди признают свой выбор даже перед лицом трагических обстоятельств. Они сосредотачиваются на вещах, которые могут контролировать, и отказываются тратить время на устраивание вечеринок жалости.

6.Попытка произвести впечатление на людей

Вы можете потратить большую часть своей жизни, пытаясь понравиться людям. Однако зависимость от восхищения со стороны других дает другим власть над вами.

Сильные духом люди чувствуют себя комфортно в собственной шкуре. Они не тратят свое время на беспокойство о том, одобряют ли другие люди их выбор. Вместо этого они сосредотачиваются на том, чтобы жить в соответствии со своими ценностями.

7. Стремление к совершенству

Стремление к совершенству полезно для здоровья.Но настаивать на совершенстве — это тяжелая битва. Вы никогда не будете чувствовать себя достаточно хорошо, если установите планку невероятно высоко.

Сильные духом люди признают, что они потерпят неудачу и совершат ошибки. Они умеют признавать свои недостатки и слабости.

8. Обиды

Вы можете подумать, что затаивание обиды каким-то образом наказывает кого-то другого. Но на самом деле цепляние за гнев и ненависть только сокращает вашу жизнь.

Сильные духом люди избавляются от обид, чтобы направить свою энергию на более важные дела.Однако это не означает, что они позволяют людям оскорблять себя. Это просто означает, что они не позволяют накопившейся обиде завладеть их жизнью.

9. Погоня за материальными вещами

Независимо от того, сколько денег вы зарабатываете, большой дом, хорошая машина или более дорогая одежда не дадут вам покоя. Ожидание, что материальные блага удовлетворят ваши потребности, сильно разочарует вас.

Однако сильные духом люди не обязательно минималисты.Они могут наслаждаться приятными вещами. Но они не ожидают, что их материальные блага принесут им радость и удовлетворение.

10. Полная уверенность в своих силах

Думать, что вы все можете сделать сами, значит действовать жестко, а не быть сильным. Будут моменты, когда важно попросить о помощи.

Сильные духом люди не боятся признать, что им нужна помощь. Независимо от того, полагаются ли они на высшие силы, обращаются за профессиональной помощью или опираются на друга в трудную минуту, они получают силу от других.Осознание того, что им не обязательно знать ответы на все вопросы, дает им новое чувство внутреннего спокойствия.

Как развить ментальную мускулатуру и обрести внутренний покой

Внутренний покой приходит от знания своих убеждений и готовности действовать в соответствии с ними. Для этого нужны ментальные мускулы.

К счастью, у каждого есть возможность каждый день практиковать силовые упражнения. Чем больше умственных мышц вы нарастите, тем легче будет найти истинное удовлетворение в жизни.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.

Стратегии для обретения баланса и внутреннего спокойствия | Стейси Брукман: ​​Устойчивость к реальной жизни | Real Life Resilience

Возможно ли это в современном мире?

Photo by Jonathan Meyer on Unsplash

Обрести внутренний покой в ​​современном мире — непростая задача.

Все в современном обществе кажется препятствием на пути к душевному спокойствию.

Но есть способы найти и сохранить внутренний покой.

Если вы работаете по 8 часов каждый день, 5 дней в неделю, вам нужно найти баланс и сохранить рассудок.

Внутренний покой — это выбор, и многие из ваших привычек определяют, сколько покоя вы испытываете в повседневной жизни.

Баланс — это не только то, чего вы должны достичь, но и то, что должно стать вашим стилем жизни.

Photo by Daniel Garcia on Unsplash

Чтобы помочь, вот 9 способов испытать внутренний покой и наслаждаться жизнью на более глубоком, более удовлетворительном уровне:

1.Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Зачем беспокоиться о том, что вы не можете контролировать? Это портит вам настроение и делает вас менее способным.

Буквально спросите себя: «Могу ли я это контролировать? Будет ли беспокойство полезным в любом случае?

Как человек, вы должны знать, что находится под вашим контролем. Все, что выходит за рамки этого, может отвлекать вас и вызывать стресс в вашей жизни.

2. Проводите время на природе

Первые люди не жили на ранчо с 3 спальнями и не ели попкорн из микроволновки.

Прогуляйтесь по парку или проведите выходные в походе. Вы почувствуете себя совершенно иначе, чем если бы сидели в здании 24 часа в сутки.

Есть что-то умиротворяющее в том, чтобы проводить время среди птиц и деревьев.

«Зеленый навес из бамбуковых растений и деревьев с лучами солнца сквозь верхушки деревьев» Джейсона Ортего на Unsplash

3. Будьте верны себе

Никаких претензий.

Мало что может сбить с толку больше, чем жизнь, которой вы не должны были жить.

Он постоянно грызет тебя. Живите жизнью, соответствующей вашим ценностям.

Слишком просто позволить обществу диктовать вам свой выбор.

Вам не обязательно тратить свою жизнь на карьеру, которая впечатляет других. Не нужно гнаться за шикарным домом.

Принимайте собственные решения о том, что для вас важнее всего.

4. Следите за тем, что вы едите

Вы можете не осознавать, насколько плохо себя чувствуете, потому что вы так к этому привыкли.

Попробуйте питаться так, как вы знаете, всего неделю.Обратите внимание на изменение своего самочувствия. Исследуйте продукты, которые могут улучшить память, повысить концентрацию внимания и помочь вам чувствовать себя хорошо.

А теперь попробуйте съесть немного нездоровой пищи и посмотрите, что произойдет с вашим настроением и общим самочувствием. Вы почувствуете себя так, как будто вас переехал грузовик. Скажи нет нездоровой пище и газировкам.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Вы когда-нибудь замечали, как хорошо вы себя чувствуете, выходя из спортзала?

Упражнения приятны, и вы чувствуете себя хорошо, делая их.

Упражнения полезны не только для тела, но и для мозга.

Photo by Scott Webb on Unsplash

6. Делайте добрые дела

Это отличный способ отвлечься от себя.

Когда вы делаете добрые дела, вы лучше понимаете, что другие испытывают трудности.

Когда вы добры, вы получаете доброту в ответ. Вы также почувствуете чувство гордости и удовлетворения, когда поможете кому-то другому.

Золотое правило гласит: поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой.

7. Будьте настойчивы

Будьте открыты и прямо говорите о своих потребностях и желаниях. Вы не только с большей вероятностью получите то, что хотите, но и почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь.

Пассивность приводит к меньшему контролю, что противоречит внутреннему миру. Будьте смелыми, но не агрессивными.

Не позволяйте другим стоять у вас на пути, возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь. Вы контролируете ситуацию.

8. Медитация

Медитация успокаивает.

Медитация помогает более точно увидеть жизнь и ее трудности.

Часто бывает лучше, чем кажется. Медитация может помешать вашему разуму представить ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.

Если вам кажется, что то, что вы делаете, утомляет вас после нескольких часов работы, остановитесь и помедитируйте на несколько минут, а потом посмотрите, как это повлияет на ваш разум.

Photo by Eli DeFaria on Unsplash

9. Не пытайтесь изменить других

Вы добьетесь такого же успеха, пытаясь изменить погоду, как и другие люди.

Изменить себя достаточно сложно. Как вам удастся изменить кого-то другого?

Важно заботиться о себе умственно и физически.

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и будьте верны себе. Нет необходимости угождать другим людям. Будьте настойчивы и возьмите свою жизнь под контроль. Не гонитесь за тем, что общество считает важным.

Все достижения мира не заменят внутреннего покоя.

Решайте сами и живите той жизнью, которой вы должны были жить.

15 вещей, которые вы можете начать делать уже сегодня

«Упрощение жизни — один из шагов к внутреннему спокойствию. Постоянное упрощение создаст внутреннее и внешнее благополучие, которое внесет гармонию в жизнь».
Пилигрим мира

«Спокойствие — это результат переучивания вашего разума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой, по вашему мнению, она должна быть».
Уэйн Дайер

Повседневная жизнь может быть напряженной, беспокойной и временами подавляющей.

Иногда может показаться, что привнести в свою жизнь еще немного внутреннего мира и спокойствия — безнадежное желание.

Но так быть не должно. Небольшие и разумные изменения могут со временем иметь большое значение.

Итак, сегодня я хочу поделиться с вами 15 моими любимыми советами, как обрести больше покоя и спокойствия в повседневной жизни.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как справляться со стрессом и отвлекающими факторами и улучшить свой внутренний мир (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в течение дня или недели). ).

1. Установить ограничения.

Если ваша жизнь переполнена, вам может понадобиться установить некоторые ограничения. Так что перестаньте делать некоторые из наименее важных вещей, которые, честно говоря, не имеют большого значения.

Установите ограничение на количество проверок почтовых ящиков, Instagram, Twitter и т. д. в день. И скажите «нет», если у вас действительно нет времени.

 

2. Найдите технику релаксации, которая вам подходит.

Мне нравится дышать животом и тренироваться, чтобы снять напряжение и зарядиться энергией в течение дня.

Что вам подходит? Долгие прогулки, музыка, йога, медитация или купание? Узнайте и сделайте это.

3. Не делайте из мухи слона.

Это может создать много ненужного стресса.

Столкнувшись с тем, что похоже на гору, задайте себе такие вопросы, как:

  • Кому-то на планете сейчас хуже, чем мне?
  • Будет ли это иметь значение через 5 лет?

Эти вопросы помогут вам уменьшить масштаб и понять, что все может быть не так уж плохо и что вы можете с этим справиться.

4. Помедленнее.

Ваши эмоции работают и в обратную сторону.

Если вы замедляетесь во время ходьбы, движения тела или разговора, вы часто начинаете чувствовать себя менее напряженным (по сравнению с тем, если вы двигаетесь/говорите быстро).

Замедление для уменьшения стресса применимо и ко многим другим вещам, которые вы делаете в повседневной жизни, например, к езде на велосипеде, работе за столом и еде.

5. Наведите порядок в своем мире, наведите порядок в своем уме.

Потратьте 3 минуты на то, чтобы навести порядок на рабочем месте или в комнате, в которой вы находитесь.Незагроможденное, упрощенное и упорядоченное пространство вокруг вас вносит ясность и порядок в разум.

Так что не останавливайтесь на достигнутом. Наведите порядок, упростите и организуйте свой дом и жизнь, чтобы жить в более расслабляющей обстановке.

6. Используйте минималистичное рабочее пространство.

Мое рабочее место — это просто ноутбук на деревянном столе. Я использую удобное кресло, и рядом с компьютером есть место для моего стакана воды. Вот и все.

Здесь нет отвлекающих факторов. Только я, компьютер и вода.Это приносит покой и облегчает концентрацию в рабочее время.

7. Будьте на 10 минут раньше.

Это небольшая привычка, но она превратила большую часть моего времени в пути в течение года из слегка или очень напряженного времени в периоды отдыха и подзарядки.

8. Принять и отпустить.

Сейчас есть сейчас. Но если что-то негативное из прошлого — что-то, что кто-то сказал, что-то сделал — все еще у вас на уме, тогда примите и впустите это чувство и мысль вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть их.

Когда вы принимаете это, он начинает терять силу.

И хотя факты все еще могут быть в вашей голове, отрицательные чувства становятся намного менее сильными.

В этот момент отпустите эту вещь, как будто вы выбрасываете мешок со старой одеждой. И вместо этого направьте свое внимание на настоящий момент и на что-то лучшее.

9. Спрашивайте, а не гадайте.

Читать мысли практически невозможно. Но все же мы часто пробуем это и создаем себе тревогу, неуверенность и ошибочные выводы.

Так что спрашивайте и общайтесь. Иногда это может быть немного сложно поначалу, но это может избавить вас и окружающих вас людей от многих проблем в долгосрочной перспективе.

10. Сбежать на время.

Почитайте роман, посмотрите любимую телепередачу или фильм. Это просто, но хорошо помогает просто снять напряжение и расслабиться.

11. Решить тяготящую вас проблему.

Больше не откладывай. Решите свою проблему и отпустите ее, а также весь лежащий в ее основе стресс и напряжение, которые она создает в вашей жизни.

Вы, наверное, уже знаете, что делать, просто еще не делаете этого. Но чем дольше вы ждете, тем сильнее становится напряжение внутри.

Так что вставай со стула и начинай делать это всего 1-3 минуты прямо сейчас.

12. Отключить на выходные.

Оставьте свою работу и рабочий телефон там, где они должны быть. Отключите или хотя бы ограничьте свою интернет-активность и проверку смартфона на выходные.

И проводите больше субботы и воскресенья, уделяя все свое внимание семье, друзьям, хобби или, возможно, отдыху на природе.

13. Запомните 5 маленьких слов, которые помогут вам оставаться в здравом уме: одно за другим.

Помня об этих словах и позволяя им направлять вас в течение дня и недели, вы будете менее напряжены и более сосредоточены (и это не только принесет больше внутреннего спокойствия, но и поможет вам лучше и быстрее выполнять работу в значительной степени). что-нибудь).

14. Дышите.

Когда вы в стрессе, погружены в проблему или думаете о прошлом или будущем, дышите животом в течение двух минут и просто сосредоточьтесь на входящем и выходящем воздухе.

Это успокоит ваше тело и снова вернет ваш разум в настоящий момент.

15. Помните: завтра тоже будет день.

Иногда у тебя плохой день. Или жизнь мешает вашим планам на день.

Таким образом, вы не получаете того, что запланировали или на что надеялись.

Лучший способ справиться с такой ситуацией — по моему опыту — просто любезно сказать себе, что завтра тоже есть день, и что вы можете сделать это тогда.

С другой стороны, самобичевание не является разумной или полезной стратегией.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свой внутренний мир?».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное…


Бесплатный пошаговый контрольный список, включающий все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы он был у вас в повседневной жизни и в следующий раз, когда вы испытываете стресс, перегружены или отвлекаетесь.

Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

Как обрести внутренний покой и счастье (включая мантры + цитаты)

Фото через Pixabay

Внутренний мир тесно связан со счастьем. От буддийской философии до Махатмы Ганди и Далай-ламы — все они были твердыми сторонниками внутреннего мира.

«Стремление к внутреннему миру важнее, чем поиск счастья или успеха ».

Крис Ши

Если вы хотите обрести внутренний покой и счастье, вы попали по адресу.В этой статье мы объясняем концепцию мира (а также внутреннего мира), его связь со счастьем и стратегии, которые могут привести к увеличению внутреннего мира и счастья. Кроме того, также отмечены некоторые практические мантры и полезные цитаты.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое мир и счастье в жизни?

Мир — это слово, имеющее несколько значений. Это слово с несколькими измерениями, используемое в различных контекстах. Например, Андерсон (2014) утверждал, что мир можно использовать как в макро-, так и в микроконтексте.

Глобальный мир (например, мирные договоры между странами; гармоничные отношения между обществами) является примером использования макроконтекста.

С другой стороны, личный мир (например, межличностный мир и внутренний мир) являются примерами употребления в микроконтексте.В этой статье мы сосредоточимся на микро контексте мира. В частности, внутренний мир в частности.

Доминирующим значением слова «мир» в западной цивилизации является отсутствие насилия (Андерсон, 2004). Однако концепция ассоциации внутреннего покоя внутри человека уходит корнями в незападные языки, культуры и религии (Андерсон, 2004). В арабском, китайском, иврите и санскрите есть несколько слов для обозначения мира.

На санскрите слова для мира также включают Shanti и Chaina , которые относятся к духовному или внутреннему миру и душевному спокойствию человека (Anderson, 2004).Помимо лингвистического исследования мира, в некоторых религиях (например, в буддизме, джайнизме и т. д.) мир используется для подчеркивания внутреннего измерения (т. е. человека) больше, чем внешнего измерения (т. е. окружающей среды) (Barua, 2014). ).

В целом душевное спокойствие или внутренний покой относится к преднамеренному состоянию психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие стрессоров. Это гомеостатическое психологическое состояние, которое приводит к оптимальному функционированию разума.

Следует отметить, что, учитывая сложность слова «мир» или «внутренний покой», единого мнения относительно его точного определения нет.Поэтому для ясности в отношении данной статьи мы отнесем к определению внутреннего мира, предложенному Уордом (2010), Баруа (2014) и Гогавой, Погосяном, Аслановым (2018), которое также использовалось в ряде работ (например, Дэй, Кейси, Уорд, Хауэллс и Весс, 2013 г.).

«Внутренний покой означает состояние умственного и духовного покоя, обладающего достаточными знаниями и пониманием, чтобы оставаться сильным перед лицом стресса»

(Баруа, 2014, с.24).

Внутренний покой относится к

«состояние спокойствия, безмятежности и умиротворения ума, возникающее из-за отсутствия страданий или психических расстройств, таких как беспокойство, тревога, жадность, желание, ненависть, недоброжелательность, заблуждение и/или другие загрязнения»

(Гогава и др., 2018, стр. 4).

«Внутренний мир относится к эмоциональной саморегуляции и способности достигать состояния динамического эмоционального равновесия и компетентности»

(Уорд, 2010, с.48).

Как и мир, слово счастье является сложным и субъективным (различные определения счастья см. в Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005 и Delle Fave et al., 2016). На самом деле, некоторые ученые даже ставят под сомнение полезность определения счастья, приравнивая его к концепции квалиа (Wierzbicka, 2009).

Для этой статьи мы приводим наиболее популярное определение, которое использовалось исследователями из различных областей (например,, психологи и экономисты) (Delle Fave et al., 2016).

Счастье обычно ассоциируется с понятиями удовлетворенности жизнью и субъективного благополучия, которые представляют собой совокупность когнитивных и аффективных компонентов психического состояния человека. Следовательно, следующее определение — счастье — относится «к оценкам людей своей жизни — оценкам, которые являются одновременно аффективными и когнитивными» (Динер, 2000, с. 34).

Мир и счастье — связанные понятия (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013).Например, на макроуровне мирные страны сообщают о более высоком уровне счастья в целом. Точно так же внимательное прочтение приведенных выше определений, связанных с миром и счастьем, делает их связь совершенно ясной. Некоторые общие черты между этими концепциями включают (Cohrs et al., 2013):

  1. Понятия мира и счастья связаны с позитивной психологией, в которую входит и психология мира.
  2. Мир и счастье описываются как положительный человеческий опыт.
  3. Мир ассоциируется с такими терминами, как безмятежность, гармония, счастье и благополучие.

 

Мир против счастья: что важнее?

Учитывая, что мир и счастье — понятия родственные, в голове возникает очевидный вопрос — одно важнее другого? Ответ на этот простой вопрос сложнее, чем можно подумать. Ученые не уверены, что одно ведет к другому.

То есть мир ведет к счастью? Или, наоборот, счастье ведет к миру?

Другими словами, причинно-следственная связь не ясна.Возможно, лучший способ описать их отношения на данный момент, чтобы эмпирические исследования не доказали обратное, — это симбиотическая связь между этими двумя понятиями. Чтобы пояснить, и внутренний покой, и счастье связаны с положительными эмоциями (например, Любомирский, Кинг и Динер, 2005).

Таким образом, переживание положительных эмоций может привести к увеличению внутреннего спокойствия и уровня счастья.

Весьма вероятно, что эти два понятия не исключают друг друга.

 

Как обрести внутренний покой и счастье?

Фото Броди Виссерса из Burst

Существует несколько способов повысить уровень внутреннего спокойствия и счастья. Ниже мы перечисляем три простых способа достижения целей внутреннего спокойствия и счастья. Обратите внимание, что приведенные ниже способы ни в коем случае не являются исчерпывающим списком.

 

1. Природа

Некоторые эксперты и философские трактаты ссылаются на взаимодействие человека с природой для увеличения внутреннего спокойствия.Например, Роберт Пафф, сотрудник Psychology Today, отметил два типа взаимодействия человека и природы, которые могут привести к повышению уровня внутреннего спокойствия и счастья.

  • Природа в краткосрочной перспективе: ежедневные короткие прогулки на свежем воздухе с воздержанием от использования электронных устройств.
  • Природа в долгосрочной перспективе: уединение на природе на несколько дней. Эти ретриты дают нам возможность избежать повседневного стресса (например, поездок на работу, стресса на рабочем месте и т. д.).) и сосредоточиться на наших телах и умах. Ретриты бывают разных форм и форм, таких как посещение национальных парков, религиозных и нерелигиозных ретритных центров и т. д.

Вышеприведенное предположение было подтверждено несколькими исследованиями (обзор см. в Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). Например, в своем метааналитическом исследовании Capaldi et al. обнаружил, что отношения человека и природы связаны таким образом, что связь с природой потенциально может привести к счастью.

 

2. Медитация

Польза медитации для здоровья хорошо документирована (например, Holzel et al., 2011). Примеры преимуществ включают, среди прочего, снижение тревожности (Hofman, Sawyer, Witt, & Oh, 2010), снижение уровня кортизола (Carlson et al., 2007) и депрессии (Hofmann et al., 2010).

В частности, медитация осознанности была предложена как отличный способ улучшить свое самочувствие. Внимательность относится к « неосуждающему вниманию к переживаниям в настоящий момент» (Holzel et al., 2011, с. 538), которые можно культивировать с помощью медитативных практик, таких как сидячая медитация, медитация при ходьбе или осознанные движения.

Медитация улучшает регуляцию внимания человека (т. е. уменьшение отвлекаемости), регуляцию эмоций (например, принятие своего эмоционального состояния) и изменение самовосприятия (т. е. отстранение от идентификации со статическим ощущением себя) (Holzel et al. al., 2011), что приводит к переживанию большего количества положительных эмоций, связанных со счастьем и внутренним миром.

Короче говоря, каждый день посвящая какое-то время медитации осознанности — это верный путь к увеличению внутреннего спокойствия и счастья. Вот дополнительная информация, связанная с медитацией и практикой.

 

3. Благодарность

Быть благодарным за все, что у вас есть в жизни, — это один из способов достичь внутреннего спокойствия и счастья.

Некоторые ученые даже отмечают, что счастье и благодарность — одно и то же. Например, схематическая гипотеза утверждает, что благодарные люди с большей вероятностью замечают позитив в жизни, и это влияет на их восприятие жизненных событий (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).

Было обнаружено, что благодарные люди хорошо осведомлены о жизненных проблемах, но предпочитают не сосредотачиваться на них. Вместо этого они подчеркивают взаимосвязанность жизни и менее склонны к материалистическим целям, чем население в целом (Easterbrook, 2003).

Как практиковать благодарность или быть благодарным? Одним из подходов к повышению благодарности человека является преднамеренная практика подсчета своих благословений, а другим способом является ведение дневника благодарности (Lai & O’Carroll, 2012).

 

3 мантры для развития внутреннего мира и счастья

На санскрите слово «мантра» переводится как орудия ума или инструменты. Считается священным и оказывает сильное влияние на перепрограммирование нашего подсознания. При частом повторении оно очищает разум и душу.

Как правило, мантры написаны на санскрите, древнем языке, который некоторые ученые-лингвисты рассматривают как язык, реверберирующий с микрокосмом наших тел и макрокосмом вселенной, основанным на науке о звуке.

Ниже мы перечисляем 3 мощные мантры, которые можно практиковать каждый день, чтобы усилить внутренний покой и счастье.

Мантра 1: Ом Сарвешам Свастир Бхавату (т. е. молитва о всеобщем мире)

Значение: Да будет во всем счастье, Да будет во всем мир, Да будет во всем полнота, Да будет во всем успех.

Мантра 2: Ом Намах Шивая (т. е. я кланяюсь Шиве), практика которой в форме медитации приводит к спокойствию и уверенности в себе.

Мантра 3: Ом или Аум (то есть звук вселенной и звук творения), повторение которого во время медитации ведет человека к самореализации, свободе и просветлению.

 

Управляемые медитации, помогающие обрести внутренний покой и счастье

Существует несколько управляемых медитаций, помогающих человеку обрести внутренний покой и счастье. Ниже мы перечисляем четыре такие управляемые медитации, которые доступны либо через аудио компакт-диск, либо через музыку в формате MP3, либо через видео на Amazon.

 

Медитации осознанности: обретение мира и перспективы в настоящем моменте

Эта осознанная медитация под руководством Трэйси Стейн, психолога и гипнотерапевта, прошедшего обучение в Колумбийском университете. Эта управляемая медитация является психологически обоснованной, и есть документальные доказательства того, что она улучшает сон, повышает самооценку и помогает достичь более здорового веса.

Эта управляемая медитация представляет собой смесь лучших практик классической созерцательной медитации, современных управляемых образов и мощного гипнотического внушения.Форматы: CD и MP3.

 

Управляемая медитация для глубокого расслабления

Эта управляемая медитация проводится Клаудией Прана, сертифицированным профессиональным тренером и гипнотерапевтом. Эта управляемая медитация хороша для всех, будь то новичок или продвинутый практик медитации.

Управляемая медитация

рекламируется, чтобы помочь человеку успешно достичь состояния глубокого расслабления, снятия стресса и помочь заснуть. Формат: видео (доступно бесплатно для участников Amazon Prime).

 

Обретение спокойствия — управляемые медитации осознанности в стрессовые времена

Эта управляемая медитация под названием « Обретение спокойствия » включает в себя несколько треков, которые включают введение в медитацию внимательности, интеграцию внимательности в повседневную жизнь и четыре управляемые медитации для различных целей.

Доступен в виде MP3, аудио компакт-диска и в прямом эфире через Amazon Music.

 

Управляемые медитации: заполните пустое; Пусто Что полно

Эта управляемая медитация включает в себя несколько треков.Несколько различных типов медитаций, таких как медитация мира, медитация эмоционального исцеления и медитация благодарности.

Доступен в виде MP3, аудио компакт-диска и в прямом эфире через Amazon Music.

 

10 цитат о внутреннем мире и счастье

Если вы стремитесь к внутреннему миру и счастью, вам может пригодиться следующее. Кроме того, цитатами легко поделиться своими знаниями с другими в отношении сложных тем и идей.










 

Сообщение на вынос

Я надеюсь, что вы лучше понимаете внутренний покой и счастье.Путь к внутреннему миру и счастью не труден. Вместо этого это происходит от простых изменений образа жизни и настойчивости. От медитации по несколько минут в день до прогулки на природе и ведения журнала благодарности.

Что вы думаете о внутреннем мире и счастье? Есть ли у вас какие-либо рекомендации, чтобы обрести внутренний покой и счастье? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Спасибо, что нашли время прочитать наш пост!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

  • Андерсон, Р. (2004). Определение мира. Мир и конфликт: Журнал психологии мира, 10 (2), 101–116.
  • Баруа, Б. Т. (2014). Мир во всем мире и цели буддистов . Доступ по адресу: student.google.com.
  • Капальди, К.А., Допко, Р.Л., и Зеленски, Дж.М. (2014). Взаимосвязь между природой и счастьем: метаанализ. Frontiers in Psychology, 5 , 976.
  • Карлсон, Л. Э., Спека, М., Фарис, П., и Патель, К. Д. (2007). Наблюдение в течение года до и после вмешательства за психологическими, иммунными, эндокринными и артериальными результатами снижения стресса на основе осознанности (MBSR) у амбулаторных пациентов с раком молочной железы и простаты. Мозг, поведение и иммунитет, 21 (8), 1038-1049.
  • Кейси, С., Дэй, А., Весс, Дж., и Уорд, Т. (2012). Основы реабилитации правонарушителей . Нью-Йорк: Рутледж.
  • Корс, Дж. К., Кристи, Д.Дж., Уайт, член парламента, и Дас, К. (2013). Вклад позитивной психологии в мир: к глобальному благополучию и устойчивости. Американский психолог, 68 (7), 590.
  • Делле Фаве, А., Брдар, И., Виссинг, М.П., ​​Араужо, У., Кастро Солано, А., Фрейре, Т., … и Накамура, Дж. (2016). Лейские определения счастья в разных странах: примат внутренней гармонии и связанности отношений. Границы психологии, 7 , 30.
  • Динер, Э. (2000). Субъективное благополучие: наука о счастье и предложение национального индекса. Американский психолог, 55 (1), 34.
  • Истербрук, Г. (2003). Парадокс прогресса . Книги на пленке.
  • Гогава И., Погосян Л., Асланов Б. Пособие для воспитателей . Доступ по адресу: student.google.com.
  • Хофманн, С.Г., Сойер, А.Т., Витт, А.А., и О, Д. (2010). Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. Журнал консалтинга и клинической психологии, 78 (2), 169.
  • Хёльцель, Б.К., Лазар, С.В., Гард, Т., Шуман-Оливье, З., Ваго, Д.Р., и Отт, У. (2011). Как работает медитация осознанности? Предложение механизмов действия с концептуальной и нейронной точки зрения. Перспективы психологической науки, 6 (6), 537-559.
  • Ким-Прието, К., Динер, Э., Тамир, М., Сколлон, К., и Динер, М. (2005). Интеграция различных определений счастья: временная последовательность структур субъективного благополучия. Журнал исследований счастья, 6 (3), 261-300.
  • Лай, С. Т., и О’Кэрролл, Р. Э. (2017). «Три хорошие вещи» — влияние практики благодарности на благополучие: рандомизированное контролируемое исследование. Обновление психологии здоровья, 26 , 10-18.
  • Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131 (6), 803.
  • Уорд, Т. (2010). Модель хорошей жизни реабилитации правонарушителя: основные предположения, этиологические обязательства и практические последствия. Надзор за правонарушителями: новые направления в теории, исследованиях и практике , 41-64.
  • Вежбицкая, А. (2004). «Счастье» в кросс-лингвистической и кросс-культурной перспективе. Дедал , 133(2), 34-43.
  • Вуд, А.М., Фро, Дж.Дж., и Герати, А.В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Clinical Psychology Review, 30 (7), 890-905.

Шесть способов достижения внутреннего спокойствия —

Каждый из нас должен найти внутренний покой.

Когда вы носите мир внутри себя, вы всегда можете оставаться спокойным и радостным, независимо от внешних обстоятельств или того, что жизнь предлагает вам в любой момент. Вот несколько определений внутреннего мира:

  • Внутренний покой означает душевное и духовное спокойствие.
  • Внутренний покой означает освобождение ума от беспокойства и негативных мыслей.
  • Внутренний покой — это состояние, в котором ум спокоен и безмятежен.
  • Внутренний покой — это способность соединиться с высшим «я», которое вечно пребывает в покое.

Внутреннее спокойствие может показаться высокой целью, но это состояние, достижимое для всех нас. Ниже вы найдете шесть способов достижения внутреннего спокойствия.

1. Принять то, что есть . Что бы ни происходило в настоящий момент, скажите этому «да». Не сопротивляйтесь этому; не боритесь с этим; и не пытайся с этим спорить. Настоящее уже здесь, и оно такое, какое оно есть. Когда вы боретесь с тем, как обстоят дела сейчас, вы боретесь со всей вселенной.

Никакие споры не изменят настоящего момента.Спор с тем, как обстоят дела сейчас, только создает страдание. Вместо того, чтобы спорить, примите и сдайтесь тому, что есть. Затем спросите себя, чего требует от вас настоящий момент, и сделайте это.

2. Практика неосуждения . Есть телешоу под названием «Исправить», в котором рассказывается о Дэниеле Холдене, человеке, который провел 19 лет своей жизни в камере смертников за изнасилование и убийство своей девушки. Затем его внезапно освобождают, когда обнаруживаются новые улики, указывающие на его невиновность.

Находясь в камере смертников, мать присылает ему книги по духовности, философии и религии, и эти книги становятся его спасением.Учения в книгах показывают ему, как справиться с пребыванием в камере смертников.

В одной из сцен первого эпизода шоу (31:20) есть воспоминание о Холдене, сидящем на койке в своей тюремной камере. Он может поговорить с мужчиной в соседней камере через стену; другого заключенного зовут Кервин. Вот диалог, который происходит между двумя мужчинами:

  • Кервин : «Я не могу управлять временем так, как ты».
  • Даниэль : «Я не отсиживаюсь.
  • Кервин : «Я об этом и говорю. Я не могу отсчитывать время, не отсчитывая время так, как это делаете вы».
  • Даниэль : «Может быть, если бы ты не оценивал опыт, пока он происходил. . ».

Оба мужчины приговорены к смертной казни. Тем не менее, у них был очень разный опыт. Кервин был зол и полон обиды, потому что он оценивал ситуацию, в которой оказался. Даниэль, с другой стороны, был спокоен и безмятежен, потому что он не оценивал ситуацию.Он сидел в камере, но не отбывал срок.

В тот момент, когда вы начинаете судить о том, что с вами происходит, и навешивать ярлыки на «плохое», «несправедливое» и т. д., вы помещаете себя в камеру. Вы можете освободиться из своей самодельной тюрьмы, практикуя неосуждение.

3. Превратите свои пристрастия в предпочтения. Есть фантастическая книга под названием «Руководство к высшему сознанию», написанная в 1972 году Кеном Кейсом. Об этом я писал в своем посте «37 лакомых кусочков высшего сознания».В своей книге Киз указывает, что вы должны превратить свои пристрастия в предпочтения.

Зависимость — это любое желание, которое расстраивает или делает вас несчастным, если оно не удовлетворено. Вот несколько примеров:

  • Если вы расстраиваетесь из-за того, что просите кого-то о помощи, а он отказывается, то вы пристрастились к тому, чтобы люди соглашались на ваши просьбы.
  • Если вы расстраиваетесь из-за того, что ваша машина не заводится утром, значит, вы зависимы от автомобиля в идеальном рабочем состоянии.
  • Если вы расстраиваетесь из-за того, что в продуктовом магазине нет ваших любимых сухих завтраков, значит, вы зависимы от ваших сухих завтраков.

Когда вы превращаете свои пристрастия в предпочтения, вот что происходит:

  • Если вы попросите друга о помощи, и он согласится помочь вам, это сделает ваш день еще лучше, чем он был.
  • Однако, если он откажет вам в помощи, все равно все в порядке. В конце концов, помощь вашего друга — это просто предпочтение.Ничего страшного, если он вам не поможет.

То же самое относится к автомобилям и батончикам из сухих завтраков. Превратив свои пристрастия в предпочтения, вы больше не будете чувствовать беспокойство и несчастье, если ваши желания не реализуются. И это приводит к душевному спокойствию.

4. Научите свой ум успокоиться . Беспокойный ум не может быть в покое. Нам нужно научить свой ум переходить от турбулентности к спокойствию. Мы делаем это через практику медитации.

Вы можете начать медитировать, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании.Затем относитесь к любым мыслям, которые пытаются отвлечь ваше внимание от дыхания, как к облакам, проплывающим сквозь солнечный день. Если вы начинаете думать о чем-то, что вас злит или беспокоит, сделайте следующее:

  • Не пытайся отогнать эту мысль.
  • При этом не обращайте на это внимания.
  • Просто позвольте мысли уйти за горизонт вашего сознания, а затем позвольте ей уплыть.

В то время как ум, который без разбора перескакивает с мысли на мысль, находится в состоянии стресса и возбуждения, разум, который все еще находится в покое.

5. Практикуйте внимательность. Умиротворенный разум находится здесь и сейчас; это не навязчивые размышления о прошлом и будущем. Вы можете вернуть свое внимание к настоящему моменту, выполнив следующие действия:

  • Сосредоточьтесь на ощущении жизни в теле: в ладонях, руках, ногах и так далее.
  • Сосредоточьте свое внимание на объекте в вашем окружении и найдите минутку, чтобы по-настоящему взглянуть на него.
  • Найдите минутку, чтобы почувствовать благодарность за что-то в настоящий момент: за кофе, который вы пьете; удобный стул, на котором вы сидите; свитер, который согревает вас; и так далее.

Позвольте своему уму обрести гармонию с настоящим моментом. Истинный покой возникает в настоящем.

6. Используйте свою силу воли, чтобы выбирать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно. В своей книге «Любовь — это избавление от страха» д-р Джеральд Дж. Джампольски излагает 12 уроков для достижения внутреннего спокойствия. Урок 11 посвящен силе воли. Когда большинство людей думают о силе воли, они думают о следующем:

  • Используйте силу воли, чтобы съесть яблоко вместо шоколадного пирожного.
  • Используйте свою силу воли, чтобы пойти на пробежку вместо того, чтобы сидеть на диване с пультом в одной руке и пакетом чипсов в другой.
  • Используйте свою силу воли, чтобы выбрать учебу вместо видеоигр.

Однако вы также можете использовать свою силу воли, чтобы выбирать свои мысли. То есть выбирайте мысли, которые помогут вам и принесут вам покой, вместо того, чтобы выбирать мысли, которые причинят вам боль. Сделайте следующее:

  • В течение дня следите за своими мыслями.
  • Когда вы поймете, что развлекаетесь мыслями, которые причиняют вам боль, остановитесь.
  • Переключитесь на мысли, которые помогают вам и успокаивают.

Продолжайте говорить себе, что вы всегда можете выбирать мысли, которые принесут вам внутренний покой.

Заключение

Достигните внутреннего спокойствия, последовательно применяя шесть приведенных выше уроков. Начните прямо сейчас, независимо от того, что может происходить в вашей жизни. Живите своей лучшей жизнью, создавая внутренний мир.

Похожие сообщения:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full» по RSS или по электронной почте и получайте бесплатные обновления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.