Как перестать подавлять эмоции: Как перестать подавлять отрицательные чувства — Психология эффективной жизни

Содержание

Как перестать подавлять отрицательные чувства — Психология эффективной жизни

В современном мире все больше набирает популярность тенденция, которую я называю «фастфуд». Зачем заморачиваться над едой, если в конечном итоге ее функция заключается лишь в том, чтобы утолить голод? Быстро приготовил, быстро съел — и побежал дальше. Причем в приоритете здесь — именно быстро. Поэтому, чтобы не париться над вкусом, можно просто добавить приправки. Вуаля — блюдо готово, его можно взять с собой в бумажном пакете и даже съесть на ходу.

И это вполне обусловлено тем темпом и ритмом, в котором живут большинство цивилизованных людей. Как иначе все успеть? Как говорят ученые, кольцо вселенной стремительно расширяется, и поэтому уже не только старики сетуют на то, «как все быстро», но даже мой десятилетний сын.

Именно поэтому время движется так неумолимо. Или же это мы, чтобы успеть все, научились вычленять главное, не задерживаясь на деталях, тем самым расширяя свою вселенную? Ведь, таким образом, наше внимание каждые пять секунд куда-то перепрыгивает: с телефона на экран телевизора, с «Одноклассников» — на недомытую посуду в раковине, с посуды — на работу и домашку младшего…

Вот мы и не замечаем, как утро сменилось вечером. Вот мы и выбираем фастфуд как способ перекусить. И все больше наша жизнь начинает походить на «перекус». Быстрый перекус между жизнью и смертью…

Не знаю, что первично, а что вторично. Важно то, что правило фастфуда мы часто пытаемся перенести и на сферу души, или психики.

Психологический перекус

Если посмотреть по сторонам, то можно увидеть, сколько появилось «гуру», «учителей» и «тренеров личностного роста». Они щедро раздают советы и быстро обучают тому, «как заработать первый миллион», «как удачно выйти замуж», «как быть счастливым и богатым». И в числе прочих рекомендаций нередко можно услышать: «управляй своими чувствами», «позитивное мышление», «отгоняй от себя плохие мысли», «думай о хорошем» и «не парься».

То есть весь XXI век состоит из негласного лозунга: «Не думай о плохом, пей антидепрессанты». По поводу последних, кстати. В США это очень популярная методика борьбы с апатией и головной болью. В любой непонятной ситуации пей антидепрессанты. Лечиться от депрессии таблетками входит в норму «фастфуда» — быстро и экономично.  

Чувствуешь что-то далекое от позитива — выпей таблетку и не чувствуй. И иди, живи дальше. Счастливо живи. Улыбайся. Можешь еще на тренинги походить, если мотивации быть счастливым не хватает. Вот и получаются зомби, искусственно счастливые люди.

Почему нельзя заглушать отрицательные эмоции?

Я не против счастья и того, чтобы думать о хорошем. Но наша жизнь, к сожалению, не состоит только из вызывающих радостные эмоции событий. Скорее наоборот. Было бы хорошо, если бы мы перестали идеализировать мир, в который попали. И осознали, что наша жизнь должна состоять не только из радости и безмятежности, но и из грусти, боли, разочарований… Должна не потому, что мы кому-то что-то должны. А потому, что это нормально.

Да, злиться и грустить — это так же нормально, как радоваться и веселиться. Делить эмоции на хорошие и плохие, выпячивать одни и отрицать другие — тупиковый путь. Тупиковый и деструктивный. Ведь недаром в мире учащаются случаи, когда спокойный с виду человек вдруг теряет контроль над собой, берет в руки пистолет и стреляет по толпе прохожих. Действие таблеток и тренингов однажды заканчивается, лавина подавленных чувств нисходит на сознание человека, и он перестает контролировать себя. Вообще.

Под громкие оптимистичные возгласы тренеров личностного роста мир постепенно утопает в депрессии. По статистическим данным, депрессия — самая распространенная болезнь XXI века. Если лечить депрессию антидепрессантами или отвлекаться от нее «оптимизмом», в какой-то момент может произойти срыв, так как все это не устраняет причину, а лишь маскирует, заталкивает ее глубже. «Отрицательные» эмоции никуда не деваются. Они лишь замолкают, чтобы однажды вылиться во что-то.  От неконтролируемой вспышки гнева до психосоматических заболеваний.

Как быть с негативом?

Позволю себе процитировать Илсе Санд — отрывок из книги «Компас эмоций», которую всегда рекомендую к прочтению своим клиентам:

«Когда вы в смятении, не стоит бежать от своих чувств: вполне возможно, что именно благодаря им вы создадите нечто новое».

О чем это? О том, что все, что у нас есть, нам зачем-то нужно. Грустно, больно, страшно? Побудь в состоянии этой грусти. Проживи эту боль. Проживи этот страх. Не можешь, не хочешь сам? И не нужно. В кризисных ситуациях меньше всего нужно замыкаться в себе. Иди к своим. Иди к людям.

Если нет своих — идти в ближайший супермаркет, заговори с продавцом, с кем-то из покупателей, не важно. В кризисе человеку как глубоко социальному существу особенно важно быть в контакте с другими. Конечно, лучше с терапевтом или психологом. Но если нет такой возможности, то просто побудь с кем-то рядом. Даже если это не та близость, которой тебе сейчас хочется.

Назови свои чувства по имени. Отыщи адресата: на кого они направлены? На какое событие? Чувства — маркер твоих потребностей. Отказываться от них — это оставить себя голодным, перекусив щедро приправленными специями чипсами.

Если это грусть — о чем ты грустишь? Если злость — на кого злишься? Если страх — что для тебя является безопасностью? Как ты можешь удовлетворить все те свои потребности, на которые указывают твои чувства?

Прими себя неидеального. Идеала нет и быть не может. Ты имеешь право быть разным. Испытывать всю палитру эмоций. Не гони их от себя. Принимай и проживай. Просто будь. Просто живи. И помни о том, что «все проходит, и это тоже».

 

От редакции

То, что часто заставляет нас сдерживать зарождающуюся злость, агрессию, обиду, — страх перед эмоциональным взрывом. Только бы не потерять контроль над собой! Но если взрыв уже наступил, что делать? Социальный психолог Ольга Московская-Тарилова объясняет, как справляться с эмоциональным стрессом: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie.

Если же чувства постоянно подавлять и не уделять им внимания, это может привести к другому неприятному последствию — выгоранию. О том, кто находится в группе риска, как обезопасить себя от выгорания и как его пережить, рассказывает

Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

Важно учиться распознавать свои эмоции с раннего детства. Это поможет экологично их выражать, строить отношения с людьми осознанно, без затаенных обид и манипуляций. О развитии эмоциональной сферы у детей говорит статья детского психолога Оксаны Юсуповой: https://psy.systems/post/razvitie-emocionalnoj-sfery-u-detej.

Еще одна полезная книга Илсе Санд — «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек». Мы прочли ее для вас и собрали ключевые идеи автора в своем обзоре: https://psy.systems/post/ilse-sand-blizko-k-serdcu.

 

Как избавиться от последствий подавленных эмоций, что делать?

Состояние, когда человек не может выразить и прожить эмоции, называется алекситимией. По статистике, от этой проблемы страдает около 70% населения. Как распознать наличие расстройства, и почему нельзя запрещать детям плакать? Разбираемся с психотерапевтом Владленом Писаревым.

Владлен Писарев

Врач-психотерапевт. Изучал Гештальт-терпаию в Московском Институте Гештальт Терапии и Консультирования.

Понятие алекситимии и ее проявление

Алекситимия пока не относится к заболеваниям – скорее психологическая проблема. 

У алекситимиков преобладающий процесс в голове – рассуждение.

Один из пунктов, по которому можно распознать это состояние – подмена. Алекситимик старается игнорировать свои эмоции, и если во время приступа злости у него спросить, что он сейчас чувствует, алекситимик ответит: «Ничего!». Он сам пытается верить в то, о чем говорит.

Причины алекситимии

Алекситимия развивается под давлением среды. Взрослые помогают детям стать алекситимиками, накладывая запрет на проявление чувств и эмоций. «Не кричи», «не плачь», «не злись» – это лишь небольшая часть того, что я каждый день слышу от родителей. Так они формируют списки из «разрешенных» и «запрещенных» эмоций.

К первым относятся чувство вины и чувство стыда. Злиться нельзя, а стыдиться – можно. В нашем обществе чувство вины и чувство стыда продвигаются, всячески подкрепляются и считаются «хорошими». Поэтому алекситимики продолжают их испытывать, в то время как другие эмоции им не доступны.

Диагностика

Первый признак алекситимии: вы начинаете осознавать, что чувства и эмоции – лишнее. При развитии этого состояния мысли замещают эмоции. Человек начинает рассуждать, вместо того чтобы, например, разозлиться. Алекситимиков не волнует, что происходит вокруг. Они ко всему безразличны. 

Еще один важный симптом – наличие аффективных реакций (ярко-выраженные, бурно протекающие реакции в ответ на что-либо). Многие путают их с проявлением эмоций. Алекситимики стараются быть сдержанными и спокойными.

Эмоции накапливаются и, когда их становится слишком много, происходит аффективная вспышка. Типичный пример: на работе неприятности, пришел домой и сорвал злость на детях или жене.

Группа риска

Алекситимия может развиться у каждого. Если вы постоянно сдерживаете гнев или раздражительность, а потом срываете их на других людях – это прямой путь к развитию такого состояния. Норма: человек моментально отреагировал на ситуацию.

В той или иной степени от алекситимии страдает около 70% населения. Чаще всего она встречается у мужчин. Их воспитывают в среде с большим количеством запретов на эмоции. Мужчинам нельзя плакать, они никогда не злятся, всегда спокойны и сдержанны – так выглядит идеал. Но эта модель воспитания в несколько раз увеличивает риск развития алекситимии.

Нельзя запрещать ребенку эмоции. Разрешите ему злиться, удивляться, стесняться. Приведу пример. При проявлении нового незнакомого человека ребенок смущается. В таких ситуациях модель поведения взрослых такова: «Коля, это же тетя Маша, она хорошая, иди к ней, не стесняйся». Это запрет на эмоцию! Ребенок должен проверить безопасность человека и, когда он почувствует, что от него нет никакой угрозы, сам к нему подойти. Такой процесс важен и естественен, а взрослые его нарушают.

Часто вижу ситуацию, когда ребенок начинает плакать в общественном месте, а ему говорят: «Не плачь! Люди смотрят». Но ему крайне важно прожить свое горе, даже если оно связано, например, со сломанной игрушкой. Сообщение о том, что ему купят другую – «липовое». У ребенка есть эмоциональная связь именно с этой игрушкой. Ему важно ее оплакать. Только после этого можно купить новую, но другую. Это не замена!

Последствия алекситимии

Каждый орган выполняет определенную функцию и необходим для нормальной жизнедеятельности. Его нельзя взять и «выключить» без последствий. За эмоции отвечает лимбическая система (ряд структур головного мозга, опоясывающий верхнюю часть ствола) и часть правого полушария. Алекситимики пытаются жить, игнорируя их.

Эмоции выполняют важную функцию: определяют, как мы себя чувствуем во внешней среде. Это важная информация, потому что, когда плохо – нужно что-то менять, а когда хорошо – нужно стараться сохранить это состояние и улучшить его.  

Если человек не имеет доступа к эмоциям, он долго живет в стрессовой для себя ситуации, которую нужно менять. Но он не может этого сделать, потому что не идентифицирует ее как «плохо».

Мозг так устроен, что эмоциональная реакция есть всегда (вспомнил что-то – испытал эмоцию, любуюсь картиной – получил эмоциональный ответ). Ее можно сравнить с электричеством, которое вырабатывается постоянно.

В нормальной ситуации эмоции проживаются, и «электричество» расходуется. Если оно никуда не делось, импульсы перебрасываются на соседние центры. Откуда начинают посылаться хаотические сигналы в органы, за работу которых эти центры отвечают. Результат: нарушение их функционирования. Это явление называется психосоматическими расстройствами.

К наиболее часто встречающимся расстройствам относятся: язва двенадцатиперстной кишки, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и прочее. 

Лечение

В 18 лет я понял, что со мной что-то не так в плане проживания эмоций. Тогда я стал стараться читать больше текстов с описанием природы, слушать музыку, но, пока не попал на терапию, к улучшениям это не привело. На консультации выяснилось, что у меня в доступе 13 эмоций, а их – больше 100. Над тем, чтобы научиться их проживать, работал долго. Поэтому, кроме терапии, при алекситимии ничего не поможет.

Текст: Наталия Капица

Душевное безразличие — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Психиатрические явления алекситимии и ангедонии имеют отношение к нашему рассказу. Первый термин, имеющий греческие корни, создан психиатром Питером Сифнеомосом в 1970-х гг., буквально переводит­ся как «нет слова для эмоций»; второй, тоже греческого происхождения, означает неспособность получить удовольствие от обычно приятных вещей. Два французских психиатра заложили основу для дискуссии, выс­казав идею о «penseeoperatoire» («оперативная мысль») — практичес­ком способе мышления и взаимодействия.

 

Алекситимия

В психиатрии термин «алекситимия» используется для описания лю­дей, похожих на дохлую рыбу; от былого огня в них остались только тлеющие угли. Подобные люди с переменным успехом стараются понять свои эмоции и настроения, но они не могут понять их тонкости. Так как они не уверены, что именно чувствуют, то с трудом выражают эмоции. Вместо того чтобы проявить чувства, они сосредотачиваются на физических проблемах. (Помните, что язвы вызваны не тем, что вы едите, а тем, что ест вас.)
Несмотря на странное название, определить алекситимию не сложно. Ее симптомы: бедное воображение, недостаток внутреннего эмоционального опыта, неспособность выразить веселье, склонность говорить безжизненно и слишком де­тально. Более того, от людей с подобным расстрой­ством психики исходит некое ощущение механич­ности, которое мешает всякой спонтанности. (Уинстон Черчилль, описывая русского политика Вячес­лава Молотова, ухватил эту особенность: «Я никог­да не видел человека, который бы лучшим образом воплощал современ­ное представление о роботе». ) Алекситимики остаются спокойными в тех условиях, которые бы потрясли обычных людей. Смерть близкого, невер­ность партнера, потеря возможности продвинуться по службе — ничто не трогает их. Все события проваливаются в черную дыру невыразитель­ности и пустоты.
Алекситимики не способны ни к сочувствию, ни к самоанализу. Это, в сочетании с их механическими реакциями на конфликт, приводит к психологической безграмотности. Они думают о конкретном и объек­тивном; метафоры, аллюзии и скрытые смыслы для них — иностран­ный язык.
Рабочая атмосфера, в которой вращается большинство руководите­лей, способствует развитию алекситимии. Так, в рутинной жизни неко­торых страховых компаний и банков просто нечему удивляться или ра­доваться, нечем интересоваться. Безжизненность умирающей компании заставляет руководителей подавлять свои эмоции — процесс, отнима­ющий много энергии. Подобно тяжелоатлету, старающемуся поднять большой вес, руководители, подавляющие свои эмоции, в конце концов приходят к изнеможению.
В наши дни в компаниях существует эмоциональное разделение тру­да: чем выше пост, который человек занимает, тем больше ему придется сдерживать себя. Среди членов руководства — от менеджеров до стар­ших рабочих — практикуются более строгие правила управления свои­ми эмоциями, возможно, из-за экспансии «белых воротничков» и сек­тора услуг. Многие компании уделяют внимание выражению определенных эмоций. Например, компания «Диснейленд», которую иногда назы­вают «фабрикой улыбок», требует от своих сотрудников, чтобы они «иг­рали» счастье. В других компаниях дают понять, что выражение глубо­ких и сильных чувств неуместно. Немногие поняли, что подавление эмо­ций (или слишком строгое управление чувствами) приводит к регрес­сивному поведению и инфантилизации и вызывает симптомы стресса

 

Ангедония (эмоциональная анестезия)

Доктрина гедонизма, открытая древними греками, гласит, что удоволь­ствие, т. е. удовлетворение чувственных желаний, есть наивысшее бла­го. Хотя большинство людей до сих пор придерживаются этой теории, слишком многие страдают от ангедонии — неспособности испытывать удовольствие. Ангедоники испытывают чувство полной апатии, потери интереса и неприятия к обычно приятным занятиям; они мертвы внутри. Им не хочется искать новых ощущений, у них ос­лаблено внимание, им не хватает жажды жизни. Настоящая ангедония является серьезным пси­хиатрическим синдромом. Здесь же нас интересу­ет квазиангедония, т. е. легкая форма, которая раз­вивается в людях, способных испытывать удовольствие (и раньше они испытывали его). Однако даже квазиангедония высшего руководства мо­жет оказать разрушительное воздействие на компанию, так как лидер­ство отнимает много энергии. А дохлой рыбе не хватит энергии, чтобы вести людей к успеху.
 

Воскрешение «мертвых» лидеров

Что можно сделать, чтобы восстановить чувство воодушевления? Что можно сделать, чтобы заново открыть или придумать себя? Учитывая тот факт, что люди — главное богатство компании, как мы можем обна­ружить творческие способности у себя, своих коллег и подчиненных? 

 

Ощущение потока

Мы должны открыть в себе то, что психолог Михаль Чикжентмихалый называет ощущением «потока» — ощущение, складывающееся из ожив­ления, концентрации и такой увлеченности, что мы теряем чувство вре­мени. Как это сделать?
Во-первых, нам нужен вызов. Если мы работаем над трудными зада­чами, которые можно выполнить, мы достигаем ощущения покоре­ния Эвереста, которое сопровождает чувство потока. Слишком труд­ные или слишком простые задачи вызовут сложности. Рабочие цели должны быть достижимы: если они слишком сложные, тревога вы­нудит вас сдаться или работать до изнеможения; если они будут слишком простыми, вам станет скучно, и вы «заржавеете». Вызов очень важен, потому что он заставляет вас учиться. Человеку свойственен исследовательский голод, который может утолить только учеба (как мы увидим в главе 13). Компании, поощряющие обучение и тем са­мым создающие возможности для творчества и инноваций, помо­гают своим сотрудникам чувствовать себя в тонусе.
Во-вторых, нужны промежуточные результаты. Маленькие «побе­ды» очень важны. Если вы установите и достигнете определенного этапа на пути к каждой большой цели, вы будете получать посто­янную обратную связь, чувство контроля над тем, что вы делаете, и сможете «праздновать» продвижение на протяжении всего пути.
В стрессовых условиях сложнее поддерживать воодушевление и энергию, так необходимые для чувства потока. Слишком много энергии у них уходит на решение личных проблем. Тем не менее, учитывая важность управления эмоциями и той степени, в которой ру­ководители служат живым символом для своих людей, эмоциональная выразительность необходи­ма. Симптомы алекситимии, ангедонии или диссо­циации мешают руководителю находиться в кон­такте со своими сотрудниками. Это можно сыграть, но со временем руководители и подчиненные по­чувствуют, что их лидер морально и эмоционально не с ними, что он не может сохранить движущую силу. Таким образом, лидер должен либо предупреждать появление подобных симптомов, либо обращаться за внешней помощью (коллег или специалистов), чтобы от них избавить­ся. Лидеры будут в состоянии помочь своим людям оставаться энергич­ными, только если разумно посмотрят на эти проблемы.

К списку статей по Коучингу и бизнес-консультированию
К списку статей по Клинической парадигме менеджмента
К списку статей по Истории и теории психоанализа
К списку статей А. В. Россохина в журнале «Psychologies»

Контроль эмоций

 


Эмоции – это своеобразный способ реагирования человека на те или иные события, происходящие в его жизни. В зависимости от ситуации, эмоции могут быть, как положительными, так и отрицательными. Но от положительных эмоций вреда человеку нет, а вот от отрицательных – есть, ведь не зря их иначе называют негативными.
К сожалению, очень часто случается так, что мы, попадая под влияние своих эмоций, делаем что-то, о чем потом глубоко жалеем. Каждый из нас прекрасно понимает, что спонтанный выброс эмоций может оказать вредное воздействие не только на нас самих, но и на наши отношения с близкими и окружающими людьми. Поэтому, нужно обязательно научиться управлять своими эмоциями.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Задавая себе этот вопрос, необходимо понимать следующие два аспекта:
1. с одной стороны, научиться сдерживать эмоции необходимо; не зря нас с глубокого детства учат держать себя в руках; слишком бурные проявления своих чувств, как правило, не решают проблемы, а лишь создает новые;
2. с другой стороны, если постоянно подавлять в себе свои эмоции и стремиться быть спокойным, то это вредно скажется для нашего здоровья.
Поэтому, нужно научиться, не сдерживать свои эмоциональные чувства, а выражать их так, чтобы не причинить вред окружающим и отношениям с ними. Помните, главное не создавать барьеры во взаимопонимании, которые очень часто возникают в самых различных ситуациях.

Как избавиться от раздражительности?

Для того чтобы ваши эмоции не выплескивались в ненужный для вас момент, необходимо укрепить свою психологическую устойчивость и снизить раздражительность. Вот некоторые советы, которые помогут вам контролировать свои эмоции.
Часто, причиной повышенной раздражительности является неправильно организованный режим дня. То есть, если вы постоянно заняты учебой и у вас не остается времени на другие занятия, в том числе и отдых, то, как правило, человек выплескивает свою накопившуюся усталость на близких себе людей, после чего и начинаются проблемы.
Чтобы такого не произошло, нужно правильно планировать свой день. Помните: каждому человеку ежедневно необходим полноценный сон, чтобы накопить новые силы на завтрашний день. Кроме того, не лишайте себя и выходных.
В свободное от учебы время активно отдыхайте. В зависимости от своего возраста и состояния здоровья, давайте организму физические нагрузки. Ежедневно проводите, как минимум получасовые, пешие прогулки.
Не навредит и пятиминутная утренняя зарядка. Прекрасными помощниками для успокоения своего душевного состояния являются ванна и душ. Для снятия накопившейся под конец учебного дня усталости и раздражения принимайте контрастный душ, а для улучшения сна – теплую ванну.
Очень полезно проводить как можно больше свободного времени на свежем воздухе, а лучше на природе.

Как контролировать эмоции, возникшие во время очередного конфликта?

Пример: «Я бываю очень несдержанной в каких-то ситуациях. Так гневаюсь, что самой страшно потом бывает. Могу нагрубить, наговорить кучу гадостей окружающим. Родители говорят, что я себя не контролирую. А я, правда, ничего не могу поделать. Как быть, может, я, действительно, истеричка? Может, лечиться надо? Как мне перестать злиться?»
 Для начала попробуйте самостоятельно научиться сдерживаться, контролировать свои эмоции. Например, запомните: как только почувствуете приближение ярости, нужно сделать длинный медленный вдох, затем задержать дыхание и очень медленно выдохнуть.

 Старайтесь тормозить себя, перед тем как что-то сказать в гневе. Воспользуйтесь и японским методом: помните их фирменных «мальчиков для битья»? Соорудите себе нечто подобное, побейте подушку, например, — увидите, помогает!

 Что до вопроса: «Как перестать гневаться?» — можно ответить: «Гневаться надо». Дело в
том, что запретить своим негативным эмоциям выходить наружу — то же самое, что закрыть клапан в пароварке. Обязательно произойдет взрыв. Или ваша ярость будет разрушать ваш организм изнутри. Но тут, конечно, важно не доходить до состояний, когда вас трясет от злости, когда вы уже не контролируете, что делаете.

Помогут избежать неконтролируемой ярости следующие правила

1. В конфликте, прежде чем что-либо произнести, сосчитайте до десяти. Уйдите из зоны «боевых действий» (из комнаты, из класса).
2. Говорите медленно, тихо, понизив тембр голоса — это успокаивает.
3. Задумайтесь, в какой именно части тела вы ощущаете гнев. Например, в сжатых кулаках или в напряженной спине… Расслабьте эту часть тела — мысли придут в равновесие.

Помните, что вообще избежать конфликтных ситуаций невозможно в нашей жизни. Поэтому научитесь управлять своими эмоциями. И, наконец, из каждой возникшей ситуации извлекайте для себя урок на будущее. Накопившийся жизненный опыт позволит вам в дальнейшем избегать подобных ситуаций. Как говорится, у всего в этом мире есть свои плюсы и минусы.

как выживать людям, которые чувствуют все

Принято думать, что чрезмерные эмоциональные реакции — это то, с чем нужно бороться, так как они рушат отношения, провоцируют конфликты и становятся причиной множества других необдуманных поступков.

Однако автор книги «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью» Ими Ло думает совершенно иначе и говорит о том, что люди, живущие в мире чувств и воспринимающие через них все окружающее, на самом деле могут видеть и ощущать то, что другим незаметно. Для этого нужно принять свою высокую чувствительность и осознать, что это не слабость, а, наоборот, сила. Рассказываем, кто такие эмоционально чувствительные люди и какие у них преимущества.
Ими Ло
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020

Кто такие эмоционально чувствительные люди

Эмоционально чувствительный человек в самом общем смысле — это личность, которая обладает большим спектром эмоций, чем кто-либо другой, и воспринимает мир и происходящие в нем события остро, ярко и чувственно. Существует пять признаков эмоциональной чувствительности:

  • Глубина, интенсивность и сложность эмоций.

  • Повышенная эмпатия и чувствительность

  • Высокий уровень восприимчивости.

  • Богатый внутренний мир, наполненный чувствами, и живое воображение.

  • Склонность к творчеству и экзистенциальная тревога.

По этим признакам можно определить, относитесь ли вы к категории эмоционально чувствительных людей.

Глубина, интенсивность и сложность эмоций

Если вы человек с высокой эмоциональной чувствительностью, вы словно существуете в мире эмоций и не мыслите себя за его пределами. Любые события воспринимаете остро, и ощущаете себя по-настоящему живым только тогда, когда что-то чувствуете. При этом эмоции могут быть не только яркими, но и переменчивыми: вот вы на пике эйфории, а в следующую секунду переживаете глубокую грусть.

Возможно, вы со страстью подходите к любому делу и можете любить сильно, грандиозно и без остатка, поэтому стремитесь создавать прочные связи с людьми, вещами и местами, из-за чего бывает сложно с ними попрощаться, даже если это необходимо.

Повышенная эмпатия и чувствительность

Вероятно, с самых ранних лет вас интересовала жизнь окружающих, вы беспокоились даже за людей, которые не имели к вам никакого отношения. Вы также можете ощущать более крепкую связь с животными и природой, внутренним миром другого человека и его физическими ощущениями. Наверняка вам не составит труда понять, что чувствует ваш собеседник и почему он чувствует себя именно так — причем вы ощущаете это настолько явственно, что иногда чужие переживания воспринимаются как ваши собственные.

Вы склонны эмпатично относиться к людям, а в близких отношениях можете романтизировать и идеализировать своего друга или партнера, прощая ему многие недостатки просто потому, что вы глубоко чувствуете его внутренний мир. Более того, некоторые высокочувствительные люди имеют низкий болевой порог, страдают мизофонией (непереносимость определенных звуков), гиперакузией (чувствительность к определенным частотам и силе звука) и аллергией.

Высокий уровень восприимчивости

Вам не свойственно довольствоваться поверхностными знаниями, так как благодаря эмпатии и чувственности вы можете проникать в самую суть вещей, видеть взаимосвязи и важные детали, которые многие упускают. Иногда у вас получается заранее предугадать наступление определенного события, понять состояние человека задолго до того, как он объяснит его сам, а также распознать истинные намерения.

Правда, умение предчувствовать что-либо не всегда играет вам на руку, так как некоторые образы и возможные варианты развития событий настолько сильно на вас влияют, что вы не можете отделаться от навязчивых мыслей и эмоций.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Богатый внутренний мир и живое воображение

Широкий спектр эмоций порождает различные образы и ассоциации, которые могут складываться в метафоры, идеи, фантазии и целые миры. Вероятно, вы очень любознательны, склонны к постоянным размышлениям и поиску ответов на вопросы, оттого внимательны к информации, которую изучаете, и к людям, с которыми общаетесь. Можете страдать от перфекционизма, склонны к излишней самокритике.

Когда вы читаете книги, смотрите фильм или театральную постановку, то, скорее всего, весь остальной мир перестает для вас существовать — теперь есть только вымышленная вселенная, которую вы чувственно исследуете и на которую ярко реагируете.

Склонность к творчеству и экзистенциальный кризис

Благодаря навыку проникновения в суть вещей вы, возможно, нередко задумывались о бессмысленности существования, испытывали страх одиночества, а также раздражение от того, что другие люди не хотят думать о том, что на самом деле важно.

Вы нередко зацикливаетесь на мысли о быстротечности времени и конечности всего сущего, из-за этого стараетесь использовать каждый момент жизни по максимуму, достигать творческих и карьерных высот. Возможно, у вас несколько увлечений, и вас абсолютно не устраивает идея бессмысленной жизни без каких-либо целей, стремлений и глобальных желаний.

Проблемы высокочувствительных людей

Человека, живо воспринимающего мир посредством чувств, нередко считают эмоционально незрелой личностью, так как его реакции на различные события кажутся чрезмерными и неадекватными ситуации. Так, действительно, бывает — например, когда необходимо уладить конфликт, а вместо этого человек, которого захлестнули эмоции, ругается еще больше и не хочет находить выход из ситуации.

Но почему это происходит? По большому счету лишь потому, что до конца XX века единственным показателем интеллекта и одаренности был IQ. Однако этот коэффициент учитывал исключительно способности ума, но совершенно не отражал возможности человека воспринимать мир иначе — через эмпатию, умение вставать на место другого, почувствовать настроение собеседника, увидеть его намерения и скрытый от глаз других потенциал. Поэтому и в обществе стал важен именно интеллект, аналитические и языковые способности, а не эмоции и креативность.

Только лишь в 80-х годах прошлого века ученые начали разрабатывать новые модели одаренности — так, собственно, и появился эмоциональный интеллект. Канадский психолог Франсуа Ганье был первым, кто в своей книге «Дифференциальная модель одаренности и таланта» разделил понятия одаренность и талант. По его мнению, талант — это то, что развивается со временем благодаря тренировкам и обучению, а одаренность — это врожденные способности, предрасположенность к определенной деятельности. Способности он разделил на пять категорий: интеллектуальные, творческие, социально-эмоциональные, сенсомоторные и другие (сюда относят экстрасенсорные способности, но к ним может быть много вопросов). Только вместе с этим разделением пришло понимание, что одаренность бывает не только интеллектуальной, а человек, не обладающий достаточными аналитическими способностями, не должен считаться глупым или бездарным.

Примерно в одно время с Ганье американский психолог Говард Гарднер разработал понятие множественного интеллекта, в который включил, например, социальный интеллект — то, как мы выстраиваем отношения с окружающими, — а еще внутриличностный интеллект — то, как мы воспринимаем себя и насколько склонны к саморефлексии.

Несмотря на все достижения в области психологии и активной популяризации эмоционального интеллекта, далеко не каждый человек осознает, насколько важны эмоции. В детях принято развивать интеллект, но никто не рассказывает им о том, как воспринимать мир через «мудрость сердца». Оттого особо чувствительные, одаренные дети не получают должной поддержки, перестают проявлять свои эмоции и, как следствие, сталкиваются с огромным количеством проблем во взрослой жизни, которые выливаются в конфликты, импульсивные решения и невозможность понять себя и других.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Как с этим справляться

Упражнение «Время правды»

Если вы понимаете, что испытываете чрезвычайно много эмоций и не можете ими управлять, вы с большой вероятностью находитесь в плену предрассудков, старых травм и убеждений, которые не дают реализовать весь ваш потенциал. Упражнение нужно для того, чтобы обратиться к неприятным событиям прошлого — например, к пережитому семейному опыту или неловким случаям в обществе, среди друзей или на работе, — в которых вы приходили к выводу, что ваши эмоции неправильные, и понять, почему вы считаете, что чувствительность вам только мешает. Вот, что вам нужно сделать:

  • Возьмите дневник и вспомните как можно больше болезненных событий прошлого. Есть ли у вас тенденция минимизировать негативные чувства? Или, например, пытаться отделиться от своих переживаний, словно вы не хотите, чтобы они были вашими?

  • Будьте честны с собой и вспомните свое детство. Как родители реагировали на вашу чувствительность? Они ее поддерживали или, наоборот, пытались подавлять? Получали ли вы поддержку, когда вам было грустно, и если да, то от кого? Могли ли вы пережить свои эмоции вместе с близкими или приходилось делать это в одиночестве?

  • Пока вы вспоминаете, обратите внимание на то, как реагирует ваше тело. Учащается ли пульс, когда вы думаете об определенных ситуациях? Может быть, ваши челюсти или плечи напрягаются? Эмоции, как правило, проявляются внешне, поэтому обращайте внимание на сигналы вашего организма.

В процессе этого упражнения, если покопаться глубоко, может стать понятно, по какой именно причине вы не можете принять и признать свою высокую чувствительность и, как следствие, сделать так, чтобы она начала работать на вас.

Прочувствуйте события прошлого

Некоторые травмы, полученные еще в далеком детстве или просто в прошлом, до сих пор могут вызывать в нас негативные чувства, такие как грусть, гнев, печаль или разочарование. Испытывать их нормально, но если события до сих пор кажутся болезненными, значит, вы еще не отпустили их. Поэтому позвольте себе пережить все эмоции заново, хоть это может быть неприятно.

Вспомните все ситуации, которые вызывают у вас тоску, токсичную зависть, гнев или любую другую негативную эмоцию. Попробуйте прочувствовать все это заново, разрешите себе отреагировать именно так, как отреагировали бы, если бы не запрещали себе свободно проявлять свои чувства, даже самые неприятные и негативные. Как и в предыдущем упражнении, обращайте внимание на реакцию тела: стоит ли у вас ком в горле, напряжены ли скулы, хочется ли вам плакать? И если да, то позвольте себе все это ощутить. Проживание эмоций заново — это как способ исцеления и очищения от того, что тревожило вас долгое время. Когда вы в полной мере прочувствуете все, вам будет проще отпустить события и идти дальше.

Упражнение «Мысленная репетиция»

Когда мы нервничаем, предвкушая не самое приятное или просто волнительное событие, то начинаем заранее подключать свои защитные механизмы, чтобы ситуация не обернулась для нас катастрофой. Однако накручивая себя, мы делаем только хуже, в то время как событие вполне может оказаться не настолько ужасным, каким поначалу представлялось. Чтобы избежать неверных реакций, проделайте несколько действий:

  • Представьте событие, которое является триггером вашей тревоги. Рассмотрите его детально, но не с точки зрения пассивного наблюдателя, а как активный участник.

  • Вообразите все возможные сценарии, по которым может развиваться данное событие. Будут ли люди говорить то, что вызовет в вас грусть? Или, может, разозлит? Представьте все, что может спровоцировать в вас сильную эмоциональную реакцию — от самых маленьких неприятностей до самых больших.

  • Разработайте план на каждый из вариантов. Что вы скажете, если ваш родственник даст непрошенный совет? Какая «мантра» поможет вам сохранить самообладание и не сорваться на близких?

  • Выберите из всех стратегий наиболее удачные и представьте, как применяете их в конкретной ситуации.

  • Вообразите абсолютно все сценарии и способы решения. Тогда вы будете более подготовленными, и уже не эмоции будут управлять вами, а вы будете использовать их по назначению.

Упражнение «Возведение собственного алтаря»

Чтобы чувствовать себя уверенно наедине со своими эмоциями или в обществе, постройте надежную базу из вещей, событий и объектов, которые вселяют в вас уверенность и радость. Сюда необходимо включить все то, что кажется вам стабильным и комфортным. Чтобы обнаружить эти вещи, задайте себе несколько вопросов:

  • Проанализируйте события прошлого. Что помогало вам вернуться к балансу, когда происходили шокирующие, травмирующие события?

  • Какие у вас есть утренние и вечерние ритуалы, которые вселяют в вас чувство стабильности?

  • Что приносит вам радость?

  • Что вы можете контролировать?

  • Какие люди поддерживают вас в трудную минуту? В каких отношениях вы чувствуете уверенность?

Когда вы соберете все ответы на вопросы, вы заметите, что, на самом деле, не противостоите миру в одиночку, и есть вещи, люди и внутренние механизмы, которые позволяют вам оставаться на плаву и не быть во власти эмоций так, чтобы их невозможно было контролировать.

Как перестать видеть во всем негатив и не подавлять эмоции: правило Питера Брегмана

Время Чтения: 4 мин.

Невысказанный и непрожитый негатив вызывает проблемы со здоровьем. Как перестать реагировать негативно и управлять своими чувствами, поговорим в статье. 

Как часто вам приходится выслушивать критику в свой адрес из-за склонности видеть во всем риски и негатив? А фраза: «Тебе не мешало бы обращать больше внимания на позитив» знакома? Тогда эта статья для вас и тех, кто вас пытается «взбодрить».

Как победить негатив и обрести счастье: 10 тибетских секретов

к оглавлению ↑

Человечество тянется к негативу

Когда люди говорят о том, что они устали от негатива, на самом деле они не вполне искренни, хоть сами этого и не осознают.

Несколько лет назад был проведен эксперимент, в ходе которого участникам предложили самостоятельно выбирать любые новости. Главное, их читать, якобы для того, чтобы исследовать движение глаз. На самом деле ученые наблюдали, какие новости будут чаще привлекать внимание испытуемых.

Оказалось, что положительные и даже нейтральные новости были мало интересны. В первую очередь участники эксперимента выбирали новости о коррумпированных политиках, катастрофах, трагедиях. Но при проведении опроса все участники были единодушны в том, что хотят видеть больше хороших новостей.

Никто не обманывал. Скорее, самообманывался. Да, нам всем хочется больше позитива, улыбок и хороших новостей. Но наш мозг настроен на то, чтобы в первую очередь замечать опасность.

к оглавлению ↑

Негатив более заметен, а самозащита заложена в ДНК

Нервная система развивалась в течение 600 миллионов лет. И наш мозг буквально заточен на решении проблем выживания. Согласитесь, лучше ошибиться и принять ветерок в кустах за тигра и убежать, чем не заметить хищника. А стратегия видеть в окружающем мире дружелюбие и позитив оказалась бы проигрышной.

Чтобы выжить и передать свою ДНК следующим поколениям, нашим предкам было необходимо осознавать все опасности, риски, потери, конфликты. Поэтому наша предрасположенность к негативу выглядит вполне оправданной.

Другой вопрос, что сейчас мы живем в несколько ином мире, и стратегии выживания уже не так эффективны. Наоборот, склонность видеть во всем негатив создает дополнительную уязвимость к стрессу. Я прекрасно помню, как еще пять лет назад жаловалась своему коучу на чувство беспричинной тревоги, которое так или иначе присутствовало постоянно.

Из позиции выживания легко переоценить угрозы и не заметить новые возможности и перспективы. Я уже не говорю о том, что умереть из-за хронического стресса сейчас гораздо проще, чем от когтей хищника.

Не могу не поделиться еще одним объяснением нашей склонности к негативу. По своей природе люди оптимистичны, а плохие новости становятся более заметными на фоне этого оптимизма, и потому привлекают больше внимания.

Но какой бы вариант вы не выбрали, остается вопрос: как справляться с негативными состояниями и не поддаваться стрессу? Об этом дальше.

Мозг и разрушающие мысли: 7 советов нейрофизиолога, которые спасут вас от депрессии

к оглавлению ↑

Как бороться с негативом

Говорят, что, для того чтобы сбалансировать одно негативное событие, необходимо минимум три позитивных. А если вы состоите в продолжительных тесных отношениях, то нужно не менее пяти позитивных взаимодействий.

Честно признаюсь, я это соотношение не проверяла, но мне оно кажется правдивым. Негатив надолго въедается в память и может портить настроение даже через несколько лет. Ведь такое воспоминание заново запускает цепочку реакций организма, словно событие произошло только что. Для нашего мозга нет разницы: реальное это событие, выдуманное или воспоминание. Все, что в мозг попало, так там и остается, поэтому будьте избирательны в том, что в него попадает.

Как правило, мы совершаем три вида ошибок при работе с эмоциями, которые вызывают у нас неприятные ощущения:

  1. избегаем-подавляем,
  2. как следствие, вредим себе и окружающим,
  3. не понимаем эмоции других.

Поэтому, начинать работу с эмоциями нужно с их распознавания и принятия. Они не плохи и не хороши. Они просто есть и являются следствием отношения к тому, что происходит.

к оглавлению ↑

Как перестать подавлять эмоции: правило 4 секунд

Когда у человека регулярно возникают эмоциональные переживания, которые не распознаются или игнорируются, в его теле возникает хроническое напряжение низкой интенсивности. Оно недостаточно острое, чтобы сразу доставлять заметные неудобства. Но постепенно такое напряжение накапливается, порой годами, и становится одним из факторов формирования различных болезней.

Подавление – это тоже реакция, поэтому воспользуйтесь «правилом четырех секунд», которое позволит переключиться с эмоций на рациональное мышление.

Автором этого правила является Питер Брегман, писатель и руководитель консалтинговой компании. Своим примером он доказал, что любую проблему можно решить всего лишь за четыре секунды.

  • Нам нужного всего четыре секунды для того, чтобы сделать вдох и выдохнуть, отпустить сомнения, проблемы и болтовню ума.
  • Этих четырех секунд достаточно для принятия более эффективного решения вместо непродуктивной привычной реакции.

Всего четыре секунды, чтобы почувствовать себя более спокойным и счастливым человеком.

Избавит ли это вас от негативного мышления? Конечно, нет. Не будьте наивны. Но это хороший первый шаг, чтобы начать управлять своей жизнью в стрессовых ситуациях вместо привычного «бей или беги». Или продолжайте подавлять, игнорировать чувства, делая вид, что все прекрасно, когда тело говорит об обратном.

Как победить внутреннюю тревожность и перестать жить негативными ожиданиями

к оглавлению ↑

Отпустите старые негативные реакции и замените новыми с

Нет смысла цепляться за старые реакции, которые перестали быть эффективными, а может никогда такими и не были. Потратьте несколько минут и составьте список тех действий, установок, реакций, от которых хотите избавиться. И скажите им: «Прощай!» И можете сразу разорвать этот список и отпустить все то, что в нем записано.

Можете мысленно сказать «прощай» столько раз, сколько посчитаете достаточным, пока не появится чувство освобождения. Говорите «прощай» без злости и гнева. Выдыхайте. Отпускайте то, что уже отжило. Отпустить – это значит перестать привязываться, зависеть. Это свобода для чего-то лучшего в жизни.

На следующем шаге замените негатив на позитив. Возьмите листик и бумагу и для каждого пункта в вашем списке на отпускание найдите одну или несколько альтернатив, которые придут на их место. Лучший способ свести на нет предрасположенность к негативу — постоянно принимать хорошее.

Эти практики – не волшебная таблетка, которую достаточно один раз выпить. Это постоянный процесс. Осознанно фиксируйте свое внимание на том хорошем, что хотите видеть в своей жизни.

Не знаю, кто придумал эту фразу, но она мне очень нравится: «Сфокусируйте свое внимание на том, что вы сажаете цветы, а не боретесь с сорняками (хотя это может быть частью процесса посадки цветов)».

И после того, как выполните все эти шаги спросите себя:

  • Каким был для меня этот опыт?
  • Что я чувствовал?
  • Что я понял и чему научился?

Похожее

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Наталия Расстегаева

Коуч IPS, член IPACT, эксперт в сфере wellness, личностного развития, тренер по изменению мышления и трансформации жизни. Помогу снова ощутить опору в жизни и определить для себя, что дальше. Личные сессии и мастермайнды.

Зачем нам нужны эмоции? Подавленные эмоции: последствия

Подавленные эмоции — одна из причин неврозов, неуверенности в себе, неэффективного социального взаимодействия. Но и излишне эмоциональные реакции на происходящие события причиняют вред: человеку кажется, что он «открыт» для всего негатива. Как подавить эмоции и чувства, и к чему может привести подобное решение?

Зачем нам нужны эмоции? 


Что такое эмоции? Это реакция психики на происходящие события. Человек испытывает широкий эмоциональный спектр: страх, тревогу, радость, уныние, гнев, эйфорию, печаль, благодарность. В результате мы понимаем свое отношение к происходящему и можем корректировать поведение. Например, если человек чувствует радость при выполнении какого-то дела, он выбирает его в качестве своей профессии или хобби.

Но не все так просто. Социальное воспитание учит нас делить эмоции на «хорошие» и «плохие». Ребенку запрещают раздражаться, обижаться, капризничать, плакать, выражать свое недовольство. В школе нет места даже позитивным эмоциям: радости, восторгу, удивлению, восхищению. Происходит подавление эмоций: мы испытываем какое-то чувство, но по ряду причин не можем выразить его прямо сейчас.

Подавленные эмоции: последствия


Подавление эмоций — это механизм социальной адаптации, позволяющий человеку придерживаться норм и правил, принятых в конкретном обществе. К сожалению, подобная практика имеет отрицательные последствия.

Что чувствуют люди, подавляющие эмоции?

  • Эмоциональную пустоту. Долгое подавление эмоций в себе приводит к своеобразной психической «атрофии»: человек разучивается испытывать чувства, они становятся приглушенными.
  • Непонимание себя. Не чувствуя эмоций, мы не понимаем, что нам нравится или не нравится, чего мы хотим на самом деле. Такие люди не могут ответить на вопросы: «Кем я хочу стать?», «Кого я действительно люблю?», «Что приносит мне настоящее удовольствие?». 
  • Разочарование. Подавление всех эмоций лишает человека ощущение важности и ценности собственной жизни. Все происходящее кажется ему серым, скучным, один день становится похожим на другой.

Подавленные чувства и эмоции вызывают психосоматические расстройства: бессонницу, головные боли, язвенную болезнь, дисбактериоз кишечника, астму, снижение либидо. Фрейд считал, что подавленные эмоции накапливаются в подсознании и  провоцируют неконтролируемые вспышки гнева, депрессию, ночные кошмары. Как защитить себя от подобных последствий?

Как перестать подавлять эмоции?


Психологи и психотерапевты разработали множество техник, направленных на проработку подавленных эмоций. Они могут быть весьма неприятными, так как в ходе упражнений высвобождаются «проглоченные» обиды, раздражение, гнев. Поэтому прорабатывать страхи, эмоциональные травмы лучше под контролем опытного специалиста. Но есть простые методики, которые можно выполнять самостоятельно:

  1. Познакомьтесь с собой. Каждые полчаса задавайте себе вопрос «что я чувствую прямо сейчас?». Вы расслаблены или напряжены? Ваше состояние скорее негативное или позитивное? Вы веселитесь или испытываете отвращение? Так вы познакомитесь со своим внутренним миром и станете лучше понимать себя.
  2. Проводите «эмоциональную чистку». В конце дня выберите время, когда вас ничто не будет отвлекать. Удобно сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и спросите себя: «какие эмоции я испытывал в течение дня?». Возможно, вы переживете настоящую эмоциональную бурю. Не волнуйтесь, старайтесь наблюдать за собой, своими реакциями, глубоко медленно дышите. Может быть и такое, что вы не испытаете ничего «волнительного», но у вас вдруг сведет руку, похолодеет в животе, появится тяжесть в груди. Сосредоточьтесь на этом ощущении и дышите до тех пор, пока оно не пройдет.

Подавленные эмоции никуда не деваются – они остаются в теле в виде мышечных зажимов, спазмов, которые мешают организму нормально функционировать. Приведенные выше упражнения помогут избавиться от них. 

Бесплатная консультация с коучем EDPRO


Как подавить эмоции?

Несмотря на то, что подавлять эмоции не следует, бывают ситуации, когда нам важно контролировать свое эмоциональное состояние. Например, во время важного экзамена или совещания важно сдерживать свое волнение. В таком случае Ирина Хакамада рекомендует не подавлять, а управлять своими эмоциями. Этот же совет дают многие психологи и психотерапевты. Как это сделать?

  1. Глубоко и медленно дышите. 
  2. Считайте про себя от одного до десяти, наблюдая, как волнение, страх, обида или другая эмоция постепенно ослабевают.
  3. Примите душ или умойте лицо и руки холодной водой.
  4. Если ситуация позволяет, возьмите небольшой «тайм-аут»: на 5 минут выйдите на свежий воздух. 
  5. Поиграйте с собой в ментальную игру: представьте, что наблюдаете за собой со стороны. 

Человеку важно испытывать полный спектр отрицательных и положительных эмоций. Но это не значит, что нужно идти у них на поводу. Учитесь контролировать свое состояние, отдавая себе отчет в переживаемом чувстве. Тогда вы сохраните психическое и физическое здоровье. Если вы хотите детально разобраться, что значит подавлять эмоции, как они формируются и зачем нужны человеку, обратите внимание на программу обучения «Психологическое консультирование и коучинг». 

10 способов уменьшить эмоциональное избегание

Эмоции — часть нас самих; однако у многих из нас сложные отношения с отрицательными эмоциями.

Мы считаем их неудобными и проблематичными. Как вид, мы запрограммированы избегать боли и страданий, чтобы обеспечить свое выживание.

Сигнал: введите «эмоциональное подавление».

Эмоциональное подавление заключается в том, чтобы избежать эмоциональных страданий. Это стиль преодоления, используемый для того, чтобы скрывать и отталкивать негативные эмоции.Эмоциональное подавление можно рассматривать как защитный механизм, при котором люди защищаются от негатива и вместо этого сосредотачиваются на положительных аспектах своей личности (Garssen, 2007).

Он отличается от эмоционального подавления, которое представляет собой одноразовый акт избегания негативных эмоций, а не привычную стратегию преодоления (Garssen, 2007).

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения для горя [PDF]. Эти научно обоснованные инструменты помогут вам с состраданием пережить горе себе или другим.

Почему люди подавляют свои эмоции?

Эмоциональное подавление может возникнуть из-за того, что ребенок вырос в среде, где мало или совсем не было места для переживания и выражения эмоций.

Социальные нарративы и семейные мифы могли диктовать, что эмоции неправильны, постыдны или являются признаком слабости. Мы могли быть воспитаны главными опекунами, которые никогда не выражали и не проявляли негативных эмоций. Они могли намеренно или ненамеренно обесценивать наши негативные эмоции с помощью таких сообщений, как «продолжай», «перестань плакать», «будь благодарен» и «не будь глупым; все хорошо.

В детстве мы усваиваем сообщения, которые слышим, и узнаём, что отрицательные эмоции и признание их — нехорошо. Кроме того, отсутствие модели того, как выражать эмоции и справляться с ними, может привести к развитию стратегий преодоления, направленных на избегание и подавление негативных эмоций. Мы можем больше ориентировать свое внимание на положительные эмоции, которые приемлемы и терпимы другими.

Травматические детские переживания также могут привести к подавлению эмоций.Ребенок, чьи потребности игнорировались, обесценивались или игнорировались, или которого критиковали или наказывали за проявление и выражение чувств, может с большей вероятностью подавлять свои эмоции во взрослом возрасте.

 

Физическое и психологическое воздействие: расстройства, связанные с подавлением эмоций

То, что человек подавляет негативные эмоции, не означает, что их эмоции исчезают.

Внутри у них может быть бушующий огонь эмоций, вызывающий ряд психологических, физических и социальных последствий.

Люди, которые не могут рассматривать себя в целом, признавая как свои положительные, так и отрицательные черты, могут иметь нереалистичное представление о себе, что мешает им признать, что у них есть проблема, и обратиться за помощью (Garssen, 2007). Люди, которые подавляют свои эмоции, как правило, сосредотачиваются на своем физическом здоровье и ищут физические решения проблем эмоционального здоровья (Abbass, 2005).

Подобно тому, как физическая рана может загноиться и заразиться, если ее не лечить, накопление нерешенных эмоций может привести к стрессу, беспокойству и депрессии.Повышение уровня кортизола при стрессе (Patel & Patel, 2019) может привести к изменениям частоты сердечных сокращений, мотивации и сна (Cote, 2005).

Кроме того, поскольку люди, которые подавляют свои эмоции, могут изо всех сил пытаться справиться с ними, они могут использовать нездоровые краткосрочные стратегии выживания, такие как переедание, злоупотребление психоактивными веществами и несоблюдение режима приема лекарств (Abbass, 2005). Существуют связи между эмоциональным подавлением и развитием проблем со здоровьем, таких как:

  • Простуда (Пеннебейкер, 1997)
  • Хроническая боль (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup, & Meredith, 1986)
  • Болезнь сердца (Майерс, 2010)
  • Пониженная иммунная система, которая может увеличить риск развития других заболеваний, таких как рак (Weihs, Enright, Simmens, & Reiss, 2000)

Эмоциональное подавление может также ограничивать способность людей устанавливать тесные связи с другими людьми в своей жизни из-за нечувствительности к отрицательным эмоциям и трудностей с переносом отрицательных эмоций и пребыванием рядом с другими, когда они эмоционально страдают.

В то же время людям может быть трудно быть подлинными. Они могут сопротивляться открытости и быть уязвимыми по отношению к другим, из-за чего их отношения становятся отстраненными и избегающими.

 

признаков того, что вы подавляете свои эмоции

Существует ряд признаков, указывающих на то, что вы подавляете свои эмоции. Эти признаки могут быть сгруппированы в определенные типы поведения, способы мышления и способы отношения к себе и другим.

Модели мышления:

  • Вы считаете отрицательные эмоции чем-то плохим, слабым или смущающим.
  • Вы считаете, что отрицательные эмоции не следует выражать.
  • Вы считаете, что никогда не боретесь с негативными эмоциями, и описываете себя как «хорошо».

Модели поведения и отношения к себе:

  • Вы игнорируете и отталкиваете негативные мысли и эмоции.
  • Вы избегаете негативных мыслей и эмоций и отвлекаетесь от них, обращаясь к притупляющим и избегающим поведениям, таким как употребление алкоголя и психоактивных веществ, переедание, просмотр телевизора, компьютерные игры или переутомление.
  • Вам трудно признать и признать, что вещи в вашей жизни причиняют вам вред.
  • Иногда вы обнаруживаете, что извергаетесь из-за накопившихся эмоций.
  • Вы больше внимания уделяете своему физическому благополучию.

Образцы поведения и отношения к другим:

  • Обычно вы не любите, когда вас спрашивают, как вы себя чувствуете.
  • Вы ведете себя позитивно перед окружающими и не выражаете негативных эмоций.
  • Вы хорошо ладите с людьми, но испытываете трудности с эмоциональной близостью и дружбой.
  • Вы чувствуете себя неловко и изо всех сил пытаетесь терпеть людей, которые эмоциональны и выражают негатив, и вы пытаетесь переключить внимание на позитив.

 

10 способов справиться с негативными эмоциями, не подавляя их

Если вы осознаете, что подавляете свои эмоции, то вы уже сделали важный первый шаг, поскольку эмоциональное подавление обычно является полусознательной или бессознательной стратегией выживания (Garssen, 2007).

Теперь вы можете начать спрашивать себя, служит ли подавление эмоций вам в вашей жизни.

Вы не можете избавиться от отрицательных эмоций; однако вы можете научиться справляться с ними, не подавляя их. Это влечет за собой процесс мужественного склонения к неприятным чувствам и обучения тому, как с ними жить.

Вот 10 идей для начала.

 

1. Понимание того, как вы относитесь к своим эмоциям

Каковы ваши отношения со своими эмоциями? Важно не торопиться, чтобы подумать об этом, потому что то, что вы думаете о негативных эмоциях, будет влиять на то, как вы к ним относитесь, как ведете себя и реагируете на них.

Например, если вы думаете, что негативные эмоции — это неудобство и признак слабости, вы можете испытывать разочарование, когда вы или другие люди испытывают их, что заставляет вас отталкивать их. Это может стать автоматическим и привычным, так что это может помочь избавиться от привычки, замечая и определяя, когда возникают эти паттерны.

 

2. Изучение эмоций

Какой смысл в эмоциях? Для чего предназначены различные положительные и отрицательные эмоции? Фильм Pixar «Головоломка» — фантастическая иллюстрация этого, а также веселое и мягкое введение в размышления о функциях различных эмоций как таковых.Это может помочь опровергнуть вредные мифы об эмоциях и показать, что они важны, полезны и не опасны.

 

3. Понимание того, как эмоции проявляются в вашем теле

Чтобы справиться с эмоциями, вам нужно понять, как эмоции проявляются в вашем теле. Различные эмоции по-разному проявляются в вашем теле, и это зависит от человека к человеку. Например, у одного человека тревога может ощущаться как стеснение в груди, печаль может ощущаться как ямка в животе, а гнев может ощущаться как горячее и пульсирующее ощущение в голове.

Вы можете лучше узнать взаимосвязь между своими эмоциями и телом, обращая внимание на то, как меняется ваше тело, когда вы испытываете ту или иную эмоцию.

 

4. Изучение триггеров ваших эмоций

Контакт со своим телом может помочь нам быстрее обнаружить наши эмоции и определить, что могло их вызвать.

Понимание триггеров может помочь нам подготовиться к проявлению определенных эмоций и позволит нам более эффективно управлять ими.Например, если я знаю, что выступления на совещании обычно вызывают у меня тревогу, я могу потратить несколько минут, чтобы успокоить свою тревогу, сделав 10 глубоких вдохов.

 

5. Учимся жить со своими эмоциями

Пытаться избавиться от негативных эмоций — бесполезное занятие, потому что мы не можем их контролировать.

Когда мы пытаемся оттолкнуть наши негативные эмоции, это похоже на попытку столкнуть мяч под водой. Мяч снова всплывает. Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы мяч ушел, мы можем позволить мячу плавать в воде вокруг нас.

Подобным образом, вместо того чтобы расходовать энергию на то, чтобы избавиться от негативных эмоций, мы можем изменить свое отношение к ним, позволив им быть в нашей жизни. Если мы не будем отталкивать свои эмоции, они не будут отталкивать, и нам будет легче жить с ними.

 

6. Признание своих эмоций

Может быть полезно научиться признавать и подтверждать свои эмоции. Вы можете сделать это, назвав их (например, «вот это гнев»; «тревога вернулась»), не осуждая себя и не утруждая себя их переживанием.

Признание своих негативных эмоций не сделает их хуже и не усилит. Так же, как облака в небе и волны в океане, эмоции непостоянны. Они приходят и уходят.

Признание их просто означает, что вы принимаете себя более полно, со всеми своими эмоциональными взлетами и падениями.

 

7. Сидеть со своими эмоциями

Сидеть с отрицательными эмоциями означает быть с ними, когда они проявляются, наблюдая за ними и концентрируя свое внимание на ощущениях тела.Например, вы можете сосредоточиться на бабочках в животе, когда начинаете волноваться.

Когда вы заметите бабочек, вы можете представить, как расширяете свое тело, чтобы освободить для них место (бабочки/беспокойство).

Сидеть с негативными эмоциями не значит их менять или исправлять; вместо этого речь идет о том, чтобы узнать, что мы можем терпеть их, и они не должны подавлять нас в процессе.

 

8. Понимание того, о чем говорят ваши эмоции

Когда вы испытываете отрицательную эмоцию, это может помочь настроиться на сообщение, которое она пытается передать вам.Вы можете задать себе эти вопросы с мягкостью и любопытством:

  • Что вызвало у меня эмоции?
  • Что эта эмоция пытается передать мне?
  • Что эта эмоция предполагает, что мне нужно прямо сейчас?

Вопросы по регулированию эмоций помогут вам сделать паузу и понять, что говорят вам разум и тело.

Одновременно очень важно интерпретировать эти сообщения с осторожностью. Мы инстинктивно выживаем и избегаем трудностей, поэтому наши негативные эмоции запрограммированы на то, чтобы указывать на опасность.

Таким образом, эмоции могут срабатывать даже тогда, когда реальной проблемы нет — например, пожарная сигнализация, которая срабатывает, когда мы готовим еду, а не из-за пожара. Осознание этого может остановить вас от импульсивной реакции и вместо этого помочь вам выбрать, какое действие будет наиболее полезным в данный момент.

 

9. Выбор полезного действия

Как только вы поймете сообщение, вы сможете решить, нужно ли вам предпринимать какие-либо действия, и если да, то какие действия будут полезны вам и другим.

Действие зависит от обстоятельств и может включать:

  • Поиск решения проблемы и действия над ним
  • Терпеть эмоцию до тех пор, пока она не пройдет, если это ложная тревога
  • Быть добрым к себе
  • Успокоение тела с помощью дыхания
  • Полноценное участие в деятельности, которой вы занимаетесь, например, в приготовлении пищи, игре с ребенком или занятиях спортом

Ваши успехи и неудачи в управлении своими негативными эмоциями могут стать ценными уроками, способными еще больше развить вашу эмоциональную грамотность, чувствительность к собственным эмоциям и эмоциям других людей, а также чувство способности справляться с ними.

 

10. Практика

Научиться справляться с негативными эмоциями непросто. Вы всю жизнь совершенствовали стратегию преодоления избегания, и потребуются усилия, чтобы научиться справляться с ней по-другому.

Подобно обучению любым другим навыкам, таким как игра на пианино, говорение на новом языке и вождение автомобиля, это может быть болезненным и неудобным, и требует мужества, целеустремленности, настойчивости и умения учиться на своих ошибках. Однако со временем это становится легче и может стать автоматическим и частью того, кто вы есть.

 

3 полезных упражнения

1. Замечайте и называйте свои эмоции

Когда вы заметите изменения в самочувствии, вы можете использовать эти моменты, чтобы сделать паузу и назвать вызванную эмоцию. Представьте, что вы находитесь на балконе и наблюдаете, как приезжают и уезжают машины. Точно так же, как вы можете называть разные модели автомобилей, когда они проезжают мимо, вы можете начать практиковаться, наблюдая за своими эмоциями на расстоянии, когда они приходят, и называя их.

Это может помочь вам внести ясность в ваш эмоциональный мир, который часто может быть запутанным и беспорядочным.Изучение техник осознанности может иметь основополагающее значение для развития навыков обращать внимание на то, что вы испытываете в настоящий момент, не осуждая и не расстраиваясь из-за себя и своих эмоций.

 

2. Дышите

Когда наши эмоции срабатывают, наше тело меняется, а вместе с ним часто меняется и наше дыхание. Например, если вы злитесь, ваше дыхание может стать более быстрым и поверхностным. Это изменение в организме посылает мозгу сообщение о том, что « что-то не так, и с этим нужно что-то делать ».

Может быть трудно думать в момент сильных эмоций, и вместо этого мы можем намеренно переключить внимание с мыслей на тело. Вы можете целенаправленно использовать свое дыхание, чтобы успокоить свое тело, помогая успокоить свои мысли.

Вы можете начать с простой практики вдоха на четыре счета, задержки на одну секунду, выдоха на четыре счета, задержки на одну секунду и повторного начала. Использование дыхания может быть мощным и удобным инструментом, поскольку наше дыхание всегда с нами.

 

3. Выражайте свои эмоции себе и другим

Выделите минутку, чтобы проверить, как вы себя чувствуете и выражаете себя, это может быть полезно для здоровья. Это может предотвратить накопление эмоций с течением времени, если на них не обращать внимания.

Ведение дневника, рисование и рисование могут быть эффективными средствами эмоционального выражения. Вы также можете выразить свои эмоции с людьми в вашей жизни, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя в безопасности.

Это позволит вам более комфортно выражать эмоции себе и другим.В свою очередь, это может позволить другим чувствовать себя более комфортно, открываясь вам, что может повысить качество и близость ваших отношений.

Хотя можно научиться справляться с негативными эмоциями, сделать это в одиночку может быть сложно, особенно если вы научились подавлять свои эмоции в контексте нерешенных и сложных жизненных ситуаций.

Поэтому важно и полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психотерапевту, который может работать с вами, чтобы начать говорить о своих эмоциях, осмыслить свой опыт и изучить более эффективные стратегии преодоления трудностей. ваши эмоции.

 

Сообщение на вынос

Если вы человек, вы будете испытывать положительные и отрицательные эмоции на протяжении всей своей жизни; это сделка, которая приходит с тем, чтобы быть человеком.

Суть в том, что эмоции нам не враги. Они нужны нам, и они помогают нам выжить. Проблема заключается в нашей интерпретации и восприятии эмоций как плохих и неправильных, а также в отсутствии правильных инструментов, чтобы справиться с ними.

Возможно, мы не виноваты в том, что нас никогда не обучали этим навыкам, но мы обязаны научиться этому сейчас.Решив научиться справляться со своими эмоциями, мы делаем себе бесценный подарок на всю жизнь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для горя [PDF].

  • Аббасс, А. (2005). Обоснование специализированной основной учебной программы по эмоциям и здоровью. Королевский колледж Outlook , 1 (4), 5–7.
  • Beutler, L.E., Engle, D., Oro-Beutler, M.E., Daldrup, R., & Meredith, K. (1986).Неспособность выразить сильный аффект: общая связь между депрессией и болью? Журнал консультационной клинической психологии , 54 , 752–759.
  • Кот, С. (2005). Модель социального взаимодействия эффектов регуляции эмоций на рабочую нагрузку. Academy of Management Review , 30 , 509–530.
  • Гарссен, Б. (2007). Подавление: найти путь в лабиринте понятий. Journal of Behavioral Medicine , 30 (6), 471–481.
  • Майерс, Л.Б. (2010). Важность репрессивного стиля преодоления: результаты 30-летнего исследования. Беспокойство, стресс и преодоление стресса 23 (1), 3–17.
  • Патель, Дж., и Патель, П. (2019). Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее самочувствие. Международный журнал психотерапевтической практики и исследований , 1 (3) , 16–21.
  • Пеннебейкер, Дж. В. (1997). Открытие: целительная сила выражения эмоций (Отк.ред.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.
  • Вейхс, К.Л., Энрайт, Т.М., Симменс, С.Дж., и Рейсс, Д. (2000). Отрицательная аффективность, ограничение эмоций и локализация метастазов предсказывают смертность при рецидивирующем раке молочной железы. Журнал психосоматических исследований , 49 , 59–68.

Как регулировать свои эмоции, не подавляя их

Эмоциональный интеллект (EQ) является ключевым предиктором психического здоровья.Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать и умело реагировать на эмоции других. Регулирование эмоций, особенно больших и трудных, требует осторожности и практики. EQ — это не то, что естественно есть у каждого, но его можно изучить и подпитывать с помощью стратегий, основанных на исследованиях, многие из которых включают в себя элемент внимательности.

Но предостережение: не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Подавление эмоций, например, состоит из «подавления внешних признаков ваших внутренних чувств». Профессионалов, работающих в условиях высокого стресса (врачей, полицейских, военных), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоциональной регуляции, несмотря на многочисленные исследования, доказывающие обратное. Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию, как физическому, так и психологическому. Эмоциональное подавление (неподвижность верхней губы или «всасывание») может уменьшить внешнее выражение эмоций, но не внутреннее эмоциональное переживание.Другими словами, подавление не избавляет вас от эмоций, они просто остаются внутри вас, вызывая еще большую боль.

Как регулировать, а не подавлять свои эмоции

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Когда дело доходит до управления сложными эмоциями, большинство людей реагируют двумя способами: они проявляют или подавляют. Если вы действуете с сильной эмоцией, такой как гнев, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в ваших отношениях, вашей работе и даже в вашей игре.Волновые эффекты отыгрыша обычно вызывают больше гнева вокруг вас, что приводит к большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.

Многие люди не знают, что есть еще один способ регулировать наши эмоции: чувствовать чувства в режиме реального времени.

На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, меняющимся по форме и интенсивности, как морские волны. Их природа заключается в том, чтобы возникать и исчезать довольно быстро, как и все природные явления.Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством отыгрывания или подавления, может произойти несколько вещей.

К сожалению (и по иронии судьбы), попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усиленным размышлениям и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и удерживать те эмоции, которых пытаетесь избежать. У любого, кто делал глубокий массаж мышц, есть эмпирические доказательства того, как тело удерживает подавленные чувства. Подавление удерживается в организме и создает множество побочных эффектов, включая тревогу, депрессию, болезни, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.

Как внимательность помогает вам чувствовать свои эмоции в режиме реального времени

Исследования эмоциональной регуляции показывают, что вмешательства, основанные на осознанности (MBI), могут быть полезными. Мне выпала честь преподавать адаптации программы «Эмоциональный баланс, основанный на внимательности» (MBEB) для врачей, офицеров полиции и элитных военных (Объединенное командование специальных операций). В каждом случае эти высококвалифицированные специалисты получают четкие указания либо подавлять, отрицать или разделять свои вызывающие эмоции, чтобы эффективно выполнять работу, связанную с высоким уровнем стресса — работу, связанную со значительным воздействием страданий, которые могут вызвать сильные эмоции.Фактически, участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью «отключать» свои чувства как на работе, так и дома.

В то же время представители этих профессий сообщают о самых высоких показателях как самоубийств, так и злоупотребления психоактивными веществами. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственную связь, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которых обычно учат справляться с эмоциями путем их подавления, демонстрируют столь высокую степень клинического дистресса.

Мы столкнулись с массой скептицизма и сопротивления, когда предложили этим высококвалифицированным, подверженным стрессу профессионалам «просто чувствовать свои эмоции в режиме реального времени». Не было никакого способа убедить их, кроме как пригласить их проверить это в «лаборатории» их собственной жизни. Как ни странно, отчеты «зеленых беретов», полицейских-детективов-ветеранов и нейрохирургов включали улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что самое удивительное для них, повышение производительности труда.

MBEB сочетает в себе проверенные методы тренировки осознанности из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с особым акцентом на эмоциях, привнося новейшую теорию эмоций, а также сердечные практики, которые обычно не являются частью программы. МБСР (прощение, сострадание, доброта). Сложные эмоции, такие как гнев и страх, исследуются как когнитивно, так и интуитивно, создавая повышенную терпимость к нормальному течению этих постоянно меняющихся явлений и уменьшая вмешательство в них.

Эта статья была первоначально опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, призванной вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность. Посмотреть оригинал статьи.

Как обнаружить и освободиться от них

Подавленные эмоции — это чувства, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от чувств, которые вы активно отталкиваете, потому что они переполняют вас. Подавленные эмоции могут со временем привести к проблемам со здоровьем.

Что такое подавленные эмоции?

Некоторые люди открыто выражают свои эмоции. Другие склонны их скрывать. Но сокрытие своих эмоций не обязательно означает, что вы их подавляете.

Существует много споров о подавленных эмоциях. Также существует множество определений.

Подавление обычно относится к стремлению избегать неприятных чувств. Вы бессознательно вытесняете болезненные чувства, мысли или воспоминания из своего сознания. Это позволяет забыть о них. Вы можете сделать это, опасаясь повредить своему позитивному представлению о себе.Это необработанные эмоции. Но они все равно могут повлиять на ваши действия.

Подавленные эмоции могут защитить ваш разум от болезненных ситуаций. Это может случиться с ребенком, который подвергается насилию со стороны родителя или опекуна. Они могут подавлять воспоминания о насилии и свои эмоции. Затем они перестают осознавать или частично не осознают их. Тем не менее, насилие все еще влияет на них. Это может вызвать проблемы в отношениях во взрослой жизни.

Более того, некоторые люди имеют тенденцию бессознательно избегать негативных чувств, которые угрожают вашей самооценке во всех ваших переживаниях.

Или вы можете видеть, что всегда контролируете свои чувства и стараетесь избегать разговоров, в которых люди рассказывают о своих проблемах. Это репрессивные тенденции. Вы можете делать это неосознанно, чтобы не чувствовать грусти или беспокойства. Эти чувства могут заставить вас чувствовать, что вы теряете контроль.

Возможно, вы научились подавлять свои эмоции, если вы выросли в неблагополучной семье. В детстве вы учитесь общаться и контролировать свои эмоции. В неблагополучных семьях есть члены, которые не получали помощи по таким вопросам, как:

У них также могут быть такие проблемы, как жестокое обращение, зависимость или психические заболевания.Но об этих проблемах никто не говорит. Это приводит к тому, что дети и взрослые подавляют свои эмоции и отрицают собственные потребности.

репрессированные эмоции могут также привести к вещам, как:

  • отрицание чувств
  • игнорируя чувства
  • избегая связи
  • избегание касания
  • не доверяя

подавления против репрессии

репрессированные эмоции не такие подавленные эмоции. Подавление происходит, когда вы активно вытесняете неприятные мысли, чувства или воспоминания из своего сознания.Это потому, что вы не знаете, что с ними делать.

Некоторые называют подавление отключением. Иногда это приводит к онемению себя прокруткой на телефоне, просмотром телевизора или выполнением любых других действий, чтобы вам не нужно было чувствовать свои эмоции.

Этот тип поведения может быть временным. Вы можете сделать это на своем рабочем месте, когда вы расстроены коллегой, но вам все равно нужно работать вместе и закончить проект. Вы откладываете свои чувства, потому что не знаете, что с ними делать, а потом разбираетесь с ними дома.

Признаки подавленных эмоций

Не так много исследований показывают, что подавленные эмоции вызывают проблемы со здоровьем.

Но ваше общее эмоциональное и психическое здоровье напрямую связано с вашим физическим здоровьем. Редактированный гнев или другие негативные эмоции могут быть привязаны к более высокому риску вещей, таких как:

  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Сердце-болезнь
  • Пищеварительные проблемы
  • Инфекции
  • Low Energy
  • Боль

У вас также могут быть проблемы в отношениях.У вас могут возникнуть проблемы:

  • Говорить то, что вам нужно
  • Сталкиваться с конфликтом
  • Чувствовать связь и близость с другими

Как высвободить подавленные эмоции

Вы можете не осознавать, что подавляете свои эмоции. Если у вас проблемы в отношениях или вам некомфортно из-за негативных чувств, это может быть признаком того, что вы склонны бессознательно их избегать.

Лучший способ научиться контролировать свои эмоции — обратиться к лицензированному терапевту.Они могут помочь вам понять ваши чувства. Они также могут научить вас, как справляться с конфликтами и лучше общаться.

Вы тоже можете практиковаться в самовыражении. Попробуйте эти советы сначала в одиночку, а затем с кем-то, кому вы доверяете. Когда вы испытываете положительные или отрицательные эмоции:

  • Скажите вслух то, что вы чувствуете в данный момент.
  • Используйте «Я»-утверждения, которые помогут вам владеть своими чувствами («Мне грустно» или «Я злюсь»).
  • В конце концов потренируйтесь с друзьями и знакомыми в моменты конфликта.

Говорите о своем опыте, когда выражаете свои эмоции. Не вините другого человека. Будьте готовы и готовы услышать их точку зрения.

5 способов найти позитив в негативных эмоциях

Время от времени у всех бывают плохие дни. Для некоторых это может быть так же просто, как опоздать на поезд или опоздать на работу. Для других это может быть более серьезно, например, вы узнаете, что ваш супруг или вторая половинка вам изменяет.Или, возможно, у члена семьи или близкого друга только что диагностировали проблему со здоровьем, которую может быть трудно преодолеть. Какой бы ни была причина, нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя плохо — невзгоды — это часть жизни, и преодоление их может привести к настоящему личностному росту. Мы попадаем в беду, когда начинаем игнорировать свои эмоции.

«Негативные чувства, такие как гнев, страх и грусть, очень неприятно испытывать», — говорит Сьюзан Колод, доктор философии, частный психолог из Нью-Йорка.«Часто такие чувства, если к ним относиться серьезно, требуют от человека каких-то действий. Например, если друг вас разочаровывает или злит, может быть необходимо противостоять этому человеку. Конфронтация может быть очень болезненной и вызывать тревогу, и многие люди ошибочно полагают, что лучший способ справиться с этими чувствами — выбросить их из головы», — сказала она.

Что такое эмоциональное избегание?

Многие люди в детстве научились игнорировать или избегать плохих вещей.Но это игнорирование плохого опыта и того, как вы к нему относитесь, совсем не улучшит ситуацию. На самом деле, чем больше вы откладываете решение или даже признание того, что что-то не так, тем хуже становится. Эксперты в области психического здоровья называют это «эмоциональным избеганием».

Статья продолжается ниже

Беспокоитесь, что у вас может быть психическое расстройство?

Пройдите один из наших 2-минутных тестов на психическое здоровье, чтобы узнать, сможете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на психическое здоровье

Некоторые люди, испытывающие негативные эмоции, могут прибегать к нездоровому поведению, объясняет Джейми Мануоринг, доктор философии, основной терапевт в Центре восстановления от пищевого поведения в Денвере, штат Колорадо.«Такое поведение может включать переедание, чрезмерные физические нагрузки или чрезмерное употребление алкоголя как способ справиться с трудными чувствами. Подобное нездоровое совладающее поведение может сработать в краткосрочной перспективе, поэтому люди часто возвращаются к нему, но в долгосрочной перспективе могут привести к новым проблемам».

Использование гнева во благо

Если вас беспокоит гнев, используйте огромный адреналин в своем организме, чтобы удовлетворить свои потребности, взять на себя ответственность за свою жизнь и проявить инициативу. (Гнев и другие эмоции вызывают физические и биологические изменения в вашем теле.Гнев может вызвать учащение пульса и артериального давления, а также повышение уровня гормона адреналина.)

«Гнев — отличный тревожный сигнал, чтобы перестать быть зависимым и ждать или думать, что у вас есть какие-то права», — говорит Жанетт Рэймонд, доктор философии, лицензированный психолог и психотерапевт с частной практикой в ​​Лос-Анджелесе. «Энергия гнева может быть очень продуктивной или разрушительной. Но вы можете использовать его продуктивно, чтобы обострить свои границы, чтобы не злиться из-за того, что вас используют, манипулируют или не уважают.Если вы полны зависти, не жалуйтесь и не уничтожайте тех, кому вы завидуете, найдите способ расширить свои возможности, чтобы получить свою версию того, чему вы завидуете».

Негативные эмоции важны и полезны. Они являются предупреждающими знаками того, что вы можете быть в опасности или, возможно, вам придется принять меры. Как и в случае с физической болью, если вы не почувствуете боли, подойдя слишком близко к огню, вы можете сильно обжечься. Если вы чувствуете страх или злость, не пытайтесь отключиться от этого чувства. Найдите время, чтобы проанализировать, почему вы можете так себя чувствовать.Вы можете понять, что находитесь в опасности и должны выйти из ситуации или что вам нужно противостоять ситуации. С другой стороны, вы можете понять, что эта ситуация несерьезна, но она «запустила» вас, потому что напоминает вам о другой ситуации в прошлом, которая была опасной. Если негативные чувства возникают из-за серьезной травмы, это может указывать на необходимость профессиональной помощи.

Советы по активному использованию негативных эмоций

Вот 5 способов найти позитив в негативных эмоциях:

  1. Сосредоточьтесь на положительных вещах, какими бы незначительными они ни казались. Неважно, с какими препятствиями или проблемами вы можете столкнуться в течение дня, приложите все усилия, чтобы сосредоточиться на положительной стороне ситуации. Например, если вы обнаружите, что ваша компания собирается уволить некоторых сотрудников, используйте это время, чтобы оценить свои сильные стороны и подумать о вариантах на случай, если вам придется искать другую работу.
  2. Превратить негативный внутренний диалог в позитивный. Когда мы плохо говорим о себе, мы начинаем верить в то, что говорим, что увековечивает плохие чувства.Когда вы обнаружите, что начинаете говорить что-то вроде « Я ужасный человек », измените эту фразу на что-то вроде « Я великий человек! », и через несколько секунд ваш мозг обработает сказанное вами, и вы отреагируете соответствующим образом. Поначалу это может показаться глупым, но вы будете удивлены склонностью вашего тела выражать положительные слова, которые вы говорите себе. В «силе позитивного мышления» много правды.
  3. Окружите себя позитивными людьми. Если вы обнаружите, что вас окружают негативные люди и негативные чувства, сделайте глубокий вдох и уходите. Подумайте о щадящих способах проводить меньше времени с такими людьми. Когда вы найдете позитивных друзей и членов семьи, дорожите ими и знайте, что, проводя с ними время, вы можете изменить свое отношение к лучшему. Вы заслуживаете людей, которые болеют за вас.
  4. Оставайтесь в настоящем. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас, а не на том, что было в прошлом.Например, даже если пять минут назад вы получили негативный комментарий от своего начальника, не позволяйте этому простому поступку испортить настоящее. Наше воображение может разыграться и воспроизвести негативные переживания и воспоминания, поэтому оставайтесь в настоящем, а все остальное оставьте в прошлом, где оно и должно быть.
  5. Будьте благодарны, что бы ни происходило. Даже если сейчас кажется, что твоя жизнь разваливается, всегда есть повод быть благодарным. Может происходить что-то ошеломляющее, но когда вы уделите время тому, чтобы оценить людей в своей жизни, свою работу или просто способность вашего тела и разума быть рядом с вами, вы почувствуете себя легче.Когда вы работаете над тем, чтобы найти чувство благодарности в каждом аспекте своей жизни, вы обнаружите, что ситуации, которые когда-то расстраивали или утомляли вас, вызывают меньше беспокойства.

Принимать и обрабатывать негативные мысли и эмоции может быть сложно, особенно во время кризиса. Но мы можем найти хорошее в отрицательных эмоциях, как только мы примем идею, что они являются лишь частью жизненного пути, и они в конечном итоге приведут к лучшим временам.

Последнее обновление: 8 января 2019 г.

Куда уходят подавленные эмоции | Психология сегодня

Источник: Pheelings media/Shutterstock

Часто кажется, что мы — игрушки эмоций, особенно сильных.Они захватывают наши тела и умы, и все, что мы можем сделать, это воздействовать на них или ждать, пока они пройдут, и ожидание может быть трудным. Уильям Джеймс в книге «Разнообразие религиозного опыта» пишет аналогично:

Эмоциональные события, особенно насильственные, чрезвычайно сильны… Всем известны внезапные и взрывные способы, которыми любовь, ревность, вина, страх, раскаяние или гнев могут овладеть человеком. Надежда, счастье… решимость… могут быть столь же взрывоопасными. И эмоции, которые приходят таким взрывным образом, редко оставляют вещи такими, какими они были. 1

Но в другое время мы способны подавлять эмоции. Дело не только в том, что мы не действуем на них, мы не позволяем себе их переживать или не в полной мере. Как будто эмоции стучатся в дверь, а мы отказываемся их впускать.

Я лично знаю случай такого рода. Одна моя знакомая женщина потеряла родителя много лет назад, когда была студенткой колледжа, и более десяти лет она, по ее словам, не позволяла себе горевать. Вместо этого она продолжала жить своей жизнью, и выживший родитель заставил ее сделать это.Потом пришло время, когда она больше не могла так продолжать. Это было много лет спустя, но однажды она поймала себя на том, что плачет и думает о смерти, которая произошла десять лет назад. То же самое произошло и на следующий день, и на следующий. Она плакала слезами, которые сдерживала во время травматического события.

Что значит не позволять себе что-то чувствовать? Куда в таких случаях деваются эмоции? Как они могут вернуться с местью спустя годы? Вот вопросы, которые меня здесь интересуют.

Внимание и тело

Мы можем изменить характер наших ментальных состояний, перенаправив наше внимание. Например, маленькие дети часто обнаруживают, что они могут противодействовать своему страху темноты, разговаривая или поя. Как это помогает? Ответ, я думаю, заключается в том, что дети сосредотачиваются на звуке собственного голоса, и это оставляет меньше психических ресурсов для объекта их страхов. Они не могут одновременно говорить или петь и представлять монстров, выходящих из чулана — это было бы слишком обременительно для их ума.

Точно так же люди, проходящие болезненную медицинскую процедуру, могут испытывать меньше боли, если сосредоточатся на мысли о чем-то приятном, например, о человеке, которого они любят больше всего. Не позволять себе испытывать какую-либо эмоцию отчасти означает не сосредотачиваться на объекте этой эмоции, а вместо этого обращать внимание на что-то другое.

Мы также можем сделать обратное и полностью отдаться эмоциям, даже используя внешние устройства, например, когда люди слушают грустную музыку, чтобы усилить собственное чувство трагедии.В таких случаях может показаться, что мы вызываем маленькие частицы печали, рассеянные по всему телу, чтобы создать единое и всепоглощающее состояние.

Важно отметить, что мы можем вызывать или не вызывать эмоции, принимая физические позы и предпринимая действия, способствующие или несовместимые с данной эмоцией. Таким образом, если мы бежим или плаваем, мы затрудняем или делаем невозможным для себя горевать или впадать в ярость.

Роль интерпретации

Мы также можем частично заблокировать переживание эмоции, неверно обозначив ее.Иногда мы интерпретируем печаль как гнев, потому что думаем, что печаль — это слабость, что она показывает способность другого нанести нам психическую травму, тогда как гнев сохраняет наше достоинство.

Мы можем, наоборот, интерпретировать гнев как печаль, особенно когда мы считаем гнев неуместным, например, когда люди тихо злятся на умершего родителя.

В таких случаях мы позволяем себе чувствовать что-то, но не совсем то, что исходит из глубин психики.

Наши попытки освободиться от эмоции, лишив ее кислорода, которым является наше внимание, или же впустив более приемлемую родственницу этой эмоции, могут увенчаться успехом, особенно если эмоция в любом случае была бы недолговечной.Если, перенаправив свое внимание на ужин, который у вас сегодня с друзьями, вы избежите взрыва гнева во время разговора по телефону с бесполезным агентом по обслуживанию клиентов, вы больше не будете злиться позже.

Однако в других случаях, особенно когда эмоции сильны и проникают глубоко — как в случае, с которого я начал, — отклонение может работать только до тех пор, пока не откроются шлюзы.

Что происходит с временно отклоненными или подавленными эмоциями?

Бессознательное чувство

Они могут остаться с нами.Точно так же, как у нас есть бессознательные мысли, у нас могут быть бессознательные чувства и аффективные процессы.

Трудно, конечно, сказать, что это такое, так как они бессознательны. Но мы можем сделать вывод, что они там. Например, однажды вы можете осознать, что ваша привязанность к человеку, месту, работе или религии либо ослабла, либо стала сильнее. В любом случае, вы больше не чувствуете себя так, как раньше. Это может случиться, даже если вы никогда не рассматривали этот вопрос сознательно. Но день, когда вы осознаете, что ваше отношение изменилось, вероятно, не тот день, когда оно изменилось.Действительно, если вы не думали об этом сознательно, то переход, скорее всего, произошел вовсе не за один день. Это продолжалось какое-то время.

Как? У тебя нет воспоминаний. Все это происходило вне вашего сознания и без вашего активного участия. Мы должны сделать вывод, что это произошло неосознанно. Как следствие, вы могли годами нести в себе любовь, ненависть или безразличие, даже не подозревая об этом.

Мы можем только представить, что эмоции, которые мы пытаемся подавить и не позволяем себе чувствовать, продолжают существовать в нас именно таким образом: вне осознания.В этом состоянии они могут развиваться и изменяться, а могут и нет.

Когда эмоции, особенно негативные, проникают глубоко, когда они проникают в самую суть нашего существа, возможно, невозможно восстановить внутреннюю гармонию, не поддавшись им. Отсюда, конечно, не следует, что мы должны сделать это немедленно. Есть разные причины, по которым уместно откладывать горе или досаду. Например, во время войны это может быть стратегией выживания. Если у вас есть маленькие дети, возможно, вы обязаны сохранить все вместе, пока они не станут достаточно взрослыми, чтобы принять уязвимого родителя, опустошенного болью.

Но, возможно, нам придется сдаться.

Когда подругу из рассказа, с которой я начал, охватило горе, она отреагировала совсем иначе, чем в момент смерти: она впустила боль. Она заплакала. Она организовала красивую поминальную службу. Все это имело лечебный эффект. Это привело к закрытию.

Мы можем, пожалуй, истолковать избегание горя как длительную стадию отрицания, отрицания не того, что произошло, а того, насколько это было невыносимо. Крайне важно, что иногда мы должны признать, что на самом деле не в нашей власти продолжать жить так, как будто ничего не произошло.

Уильям Джеймс в главе, которую я цитировал ранее, также предполагает, что часто присутствует неизбежный элемент того, что он называет «самоотдачей» на пути к достижению психического объединения, к которому мы стремимся. Самоотдача, которую он имеет в виду, — это отдача нашим собственным эмоциям. Он цитирует доктора Эдвина Старбака, который говорит, что «личной волеизъявлению», возможно, придется:

[B]e сдался. Во многих случаях облегчение не приходит до тех пор, пока человек не перестанет сопротивляться и не приложит усилий в том направлении, в котором он хочет идти… 2

Подпишитесь на автора по адресу: https://www.facebook.com/iskra.fileva.1

Изображение LinkedIn и Facebook: Pheelings media/Shutterstock

Это именно то, как подавленные эмоции управляют вашей жизнью и 5 простых способов изменить это | Сильвия Салоу | Thrive Global

Изображение предоставлено www.isorepublic.com

Ваш интеллект может быть сбит с толку, но ваши эмоции никогда не солгут вам.

— Роджер Эберт

Эмоции — неотъемлемый спутник на жизненном пути каждое мгновение.Конечно, от них никуда не деться. Тем не менее, многие из нас не хотят иметь с ними дело. Каждый день я встречаю людей, которые пытаются избавиться от нежелательных эмоций. Вместо того, чтобы позволить себе чувствовать то, что они чувствуют, они вместо этого пытаются преодолеть это. Они едят над этим, думают об этом, делают покупки над этим или работают над этим.

Этот менталитет « преодолеть это » усиливает депрессию. И в результате люди продолжают скрывать свои чувства, ошибочно полагая, что они у них под контролем.Но любые подавленные эмоции контролируют нас. Потому что мы не позволяем себе быть внутренне свободными и делать то, что хотим.

Мы живем во времена, когда мышление «чем быстрее, тем лучше» и «иди и бери» не позволяет нам выждать время и залечить старые раны.

Это не то, что ценит общество. Мы все должны быть лучше, умнее, продуктивнее, быстрее и продолжать попытки. Часто мы так стараемся, что теряем себя в процессе. И когда мы в конце концов добиваемся своих целей, мы понимаем, что это нас не удовлетворяет.Это не то, что мы хотели.

Если вы не столкнетесь с подавленными эмоциями, вы застрянете в преодолении менталитета , и вы не сможете исцелиться.

Вы можете подумать, что боль давно прошла, но она лишь переместилась из сознания в бессознательное, где приобрела большую власть над вашим поведением.

Ваше эго знает все ваши подавленные эмоции и использует их против вас. Каждый раз, когда вы решаете не исцелять их, вы позволяете эго проецировать ваши раны на ваше настоящее и будущее через нелюбящие убеждения о себе.

Приведу пример. 9-летний мальчик весело играет со своей новой игрушкой. Внезапно он слышит ссору родителей в соседней комнате и идет туда, чтобы остановить их ссору.

Он входит в комнату и видит, что его мама плачет, поэтому он обнимает ее и пытается помочь ей почувствовать себя лучше. Он чувствует ответственность за свою маму, поэтому начинает чувствовать ее боль вместе со своей болью от нелюбви к родителям.

Однако папа говорит ему встряхнуться и пойти играть снова.Маленький мальчик остается наедине со своей болью, не зная, как с ней справиться, поэтому он слушает отца и прячет ее глубоко внутри. В следующий раз, когда возникает такая же ситуация, он остается в своей комнате, делая вид, что не слышит ссоры, делая вид, что не чувствует боли.

Он начинает чувствовать себя недостойным, нелюбимым, незащищенным и узнает, что ему нельзя доверять. Эго использует эти чувства и убеждает его, что когда кто-то спорит, это его вина.

У него внезапно появляются такие убеждения, как: «Я не могу угодить ни одной женщине» потому что он не мог помочь своей маме. «Небезопасно любить или доверять кому-то». «Я наедине со своей болью. Никто не понимает меня. Безопаснее быть одному. Я недостаточно достоин».

Отрицаемые чувства превращаются в ограничивающие убеждения , которые заставляют людей выбирать вредное поведение. Это парализует людей от того, чтобы сказать «стоп» и внести изменения, которые принесли бы им больше радости и чувство собственного достоинства.

У всех нас были моменты, когда мы хоронили обиду или боль вместо того, чтобы справляться с ней.

Самое смешное, что, как и в случае с маленьким мальчиком, вредная ситуация была вовсе не из-за самоуважения. Не его вина, что у его родителей были проблемы. Однако он не знал, как реагировать, поэтому усвоил незаживающие раны своих родителей.

Он взял на себя их боль, и его разум заставил его почувствовать, что это его боль. Я знаю, это может звучать немного безумно, но именно так работает наше подсознание. Поэтому у нас есть негативные мысли и шаблоны, которые не имеют логического смысла, но при этом крепко держат нас.

  1. Движение вызывает эмоции. Танцуй, прыгай, бегай, двигайся. Незажившие раны – это застрявшая энергия в нашем теле. Поэтому движение высвобождает эти энергетические блоки из вашего тела. Всякий раз, когда вам трудно соединиться со своими эмоциями, двигайте своим телом. Например, в следующий раз, когда вы расстроитесь, вместо того, чтобы спорить с кем-то, займитесь спортом. Или просто начните топать (желательно там, где вас никто не увидит, потому что это может быть немного сложно объяснить :)).
  2. Оставайтесь со своими ранами и чувствуйте их. Если вам не трудно поддаваться эмоциям, это хорошо! Вы можете принять это как преимущество и полностью прочувствовать свои эмоции. Самый эффективный способ избавиться от негативных эмоций — это почувствовать их, принять ( грустить — это нормально ), а затем отпустить их. Вы можете наблюдать за своим телом и видеть, где застревает энергия. Вы можете почувствовать это как напряжение, острую боль, подергивание мышц или тяжесть. Так что просто оставайтесь со своими чувствами некоторое время, не осуждайте и не думайте о том, что вы чувствуете.Просто присутствуйте.
  3. Используйте волшебную фразу. В любое время, когда вам становится грустно, скажите себе вслух: « Я чувствую ххх, потому что я решил чувствовать это именно так. Или я чувствую себя ххх, потому что чувствую себя так безопаснее. Но я готов отпустить его прямо сейчас». (Вставьте любую эмоцию, которую вы хотите за xxx.) Эта простая фраза перестраивает нейронные пути в вашем мозгу.
  4. Примите свои подавленные эмоции. Сядьте, закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Затем просканируйте свое тело и, когда у вас возникнет какое-либо неприятное ощущение, сосредоточьте на нем свое внимание на некоторое время.Просто наблюдайте это. Затем каким-то образом выразите эмоцию и посмотрите на нее своим внутренним взором. У вас могут быть какие-либо изображения в темных тонах, или вы видите облачное изображение определенного цвета. Попробуйте почувствовать благодарность и любовь к нему, и тогда вы увидите, что образ тускнеет и медленно исчезает.
  5. Запишите. Это старая, но очень действенная техника. Напишите все, что у вас на уме, в течение примерно 15 минут. Вначале вы можете подумать, что это бесполезно и что вы пишете просто глупости.Но через пару минут вы доберетесь до сути ограничивающего убеждения. Если вы не знаете, с чего начать, задайте себе такие вопросы, как: «Что я чувствую в данный момент?» «Какой я человек в этой ситуации?» «Почему мне больно?» Или , «Есть что-то, что я должен понять в этой ситуации?»

Все вышеперечисленные советы помогут вам почувствовать старые раны, чтобы вы могли отпустить их навсегда. Как только вы почувствуете их и осознаете ограничивающие убеждения, вы сможете сознательно отпустить их.Тем самым вы завершаете цикл.

Помните, что любая энергия (эмоция) должна быть либо преобразована в более легкую энергию, либо высвобождена.

В противном случае он останется с вами, пока вы не столкнетесь с ним лицом к лицу. Это долгий процесс, у нас накопилось множество нерешенных проблем, но вы увидите результаты сразу после того, как начнете.

Одно мгновение — это все, что нужно, чтобы изменить вашу жизнь.

Вы можете БЕСПЛАТНО скачать путеводитель для печати с 7 вопросами, которые помогут вам найти свое жизненное предназначение. Или подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень с вдохновением и получите бесплатную электронную книгу о том, как избавиться от страхов и эгоизма .

Прекратите подавлять свои эмоции — научитесь выражать | Пракхар Верма | Mission.org

Фото Кэссиди Келли на Unsplash

Ты взрослый.

Вы умеете справляться со своими эмоциями. А вы?

Нам всем не нравятся такие негативные эмоции, как гнев, паника, тревога, депрессия, разочарование, ревность, ненависть и так далее.

Итак, вы пытаетесь убежать от таких эмоций, но они находят к вам обратный путь, где бы вы ни прятались.

Что ты тогда делаешь? Если вы похожи на большинство людей, вы подавляете эти эмоции.

В конце концов, этому вас учили с рождения.

Хватит плакать. Замолчи. Не разговаривай. Иди в свою комнату.

Итак, вы сдерживаете слезы, сидите в углу, закрываете рот и проводите всю свою жизнь в самодельной тюрьме.

Дело не в том, что они были не правы, говоря вам все это.Хотя это оставило у вас негативный побочный эффект — вы научились подавлять свои эмоции.

Как оказалось, подавлять свои эмоции — не лучший способ управлять своими эмоциями. На самом деле, это может даже навредить вам.

Поясню.

В исследовании, опубликованном Американской психологической ассоциацией, исследователи проанализировали недавние сны участников. Они также оценили, насколько они подавляют свои мысли или эмоции, и измерили качество сна, уровень депрессии, беспокойства и стресса.

Результаты?

Как вы уже догадались, те, кто подавлял свои негативные мысли и эмоции, испытывали больше гнева, беспокойства, печали и снов, основанных на страхе.

И это еще не все.

У этих людей также были трудности с засыпанием, нарушения сна и дневная усталость. Они также испытывали больше депрессии, беспокойства и стресса в реальной жизни.

Так как же управлять своими эмоциями, а не подавлять их?

  1. Знайте, что вы не виноваты в том, что испытываете негативные эмоции.Ты не плохой человек, чтобы испытывать такие эмоции. Вместо этого проявите любопытство и откройтесь этим эмоциям.
  2. Работа по улучшению качества сна Некачественный сон приводит к ухудшению настроения и самочувствия. Вы можете сделать это, спя в темноте, используя плотные шторы и маску для сна хорошего качества, ложась спать в одно и то же время каждый день, блокируя синий свет с помощью программного обеспечения, такого как Iris, и успокаиваясь перед сном.
  3. Выразите себя с помощью ведения дневника в свободной форме, где вы записываете все, что приходит вам в голову, не осуждая себя за эти мысли.Вы можете включить это занятие в свой ритуал перед сном.
  4. Практикуйте медитацию и осознанность, чтобы замечать шаблоны своих мыслей. Если у вас возникают повторяющиеся негативные мысли, сбалансируйте свои мысли.
  5. Используйте негативные эмоции для совершения позитивных действий. Иногда все, что вам нужно, — это толчок к действию, а плохое настроение может помочь вам добиться большего. Когда позитивная мотивация подводит вас, используйте топливо из негативных эмоций, чтобы подняться.

Пришло время перестать подавлять свои эмоции, как всегда.

Вы человек и будете испытывать весь спектр эмоций. Вместо того, чтобы позволить эмоциям использовать вас, поступайте наоборот.

Есть разница между подавлением эмоций и управлением ими. Подавление эмоций приводит к ухудшению качества жизни. Управление эмоциями приводит к улучшению психического здоровья.

Хватит запирать себя в тюрьме. Освободитесь и позвольте себе чувствовать и выражать.

А знаете, что самое приятное?

Вы будете спать как младенец.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.