Как помочь другу выйти из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Как помочь человеку выйти из депрессии?

Депрессия – это болезнь. Она сопровождается психологическими и физическими расстройствами. Сталкиваясь с депрессивным недугом, люди теряются. Если вы заметили признаки депрессии у близкого человека, не откладывайте визит к врачу. Домашняя терапия поможет больному быстрее вернуться к жизни, но в серьезных случаях эффективную помощь окажет только специалист.

Признаки (депрессивная триада)

Ангедонияпроявляется в снижении настроения, человек утрачивает способность испытывать радость и положительные эмоции.
Нарушение мышленияхарактеризуется пессимистической направленностью мыслей, негативной оценкой окружающей действительности.
Двигательная заторможенностьпостоянная утомленность, нехватка сил.

Представление о депрессии, как о небольшом недуге, негативно сказывается на статистике заболевания. Пущенное на самотек психологическое расстройство приводит к самоубийству 850 тыс. человек ежегодно.

Женский пол страдает депрессией чаще, чем мужской.
У детей депрессия наблюдается реже, чем у взрослых.
Больше склонны к депрессивным расстройствам люди с высоким доходом.
У интровертов депрессия протекает сложнее, чем у экстравертов.

Диагностика депрессии

Депрессивное состояние не всегда удается вовремя обнаружить даже врачам общей практики. Для человека, не имеющего медицинского или психологического образования, дело осложняется вдвойне.

Депрессия сопровождает и более серьезные психологические заболевания, нередко является причиной антисоциального поведения. По признакам она схожа с иными расстройствами нервной системы, вызванными стрессами, болезненными переживаниями, хроническими заболеваниями.

Диагностировать депрессию на раннем этапе бывает затруднительно. Люди скрывают ее проявления или маскировать их под следствия усталости, череды неудач. Симптомы умалчиваются из-за страхов и предубеждений.

Основные проявления депрессии

Вялость и подавленность наблюдается независимо от обстоятельств
Больной не проявляет интерес к ранее приятным занятиям, его трудно привлечь, к новой деятельности. Любое занятие быстро надоедает и становится безразличным.
Человек быстро устает. Утомление носит длительный характер.
Больного беспокоит тревожное состояние, страх.
Страдающий депрессией не может сконцентрировать внимание на работе или делах.
Нарушается сон и аппетит

В начальной стадии развития заболевания четкая картина симптомов не наблюдается, поэтому ранние этапы депрессивного расстройства остаются незамеченными.

Опасность самолечения

Усугубление депрессии

Депрессия – это болезнь души. Лечение ее заключается в поиске и обезвреживании того болезненного переживания, которое привело к депрессивному состоянию. Найти его непросто. Больной не может сказать, что его беспокоит. Он не знает, какая бессознательная установка привела к сбою. Неправильно определенная причина депрессии и борьба с ней приводит к усугублению ситуации.

Вот пример:

Молодая девушка расстается с парнем и впадает в состояние депрессии. Он ее первая любовь: 3 года вместе, мечты, фантазии о свадьбе, детях, совместном будущем. Расставание получилось громким, ссора — обидной. Девушка уходит в себя, теряет жизненные силы, постоянно плачет. Через месяц у нее резко редеют от выпадения волосы, лицо бледное, синяки под глазами. Наблюдаются проблемы с аппетитом, ночами мучает бессонница.

Близкие люди видят причину депрессии в расставании, но трактуют ее, как травматический опыт отвергнутой любви. Девушке внушается, что парень козел, дурак, подлец. Подруги помогают порвать совместные фотографии, выкинуть старые подарки и вещи, напоминающие о былой любви. Не работает. Девушка уходит глубже в себя.

Опыт расставания действительно стал травматическим, но причина депрессии обнаружилась во внутренней установке «я его разлюбила, я виновата, я бездушная, лживая, падшая….». Девушка легко пережила уход чувств со стороны парня, но не смогла смириться с тем, что ее любовь тоже ушла. Она не понимала, в чем причина, почему ей так больно, а близкие люди неправильными догадками только тянули время и усугубляли ситуацию.

Заражение

Депрессия – это не вирусное заболевание, но и она бывает заразна. Психологическое заражение свойственно людским массам. Когда близкий человек находится в угнетенном состоянии, оно передается окружающим. Неудачные попытки вернуть человека к жизни и отторжение с его стороны дополняют картину, приводя близких в подавленное состояние.

Как вывести из состояния депрессии близкого человека?

Экстренные методы

При депрессии проблему нужно решать с двух сторон: лечить тело и душу. Экстренные способы воздействия на человека направлены на телесную оболочку, и лишь частично затрагивают глубокие внутренние переживания. При серьезном конфликте, депрессия вернется через некоторое время.

Переключить внимание

Оторвите человека от внутреннего болезненного диалога, самокопания, переживаний. Смена вида деятельность – отличное решение. Действие положительно влияет на психику при депрессивном расстройстве.

Позитивные эмоции

Приятные виды деятельности и эмоции должны вытеснить неприятные занятия и переживания. Найдите способ порадовать близкого человека. Вспомните, что вызывало яркие эмоции раньше? Помогите осуществить давнюю мечту. Не поддавайтесь унынию сами. Позитивный настрой так же заразителен, как и депрессивный.

Физические нагрузки

Депрессия несовместима с активным образом жизни. Во время физических нагрузок вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Вводить больного в спорт нужно медленно и осторожно. Подойдут подвижные игры на природе в веселой компании.

Радикальные методы (голодание, депривация сна)

Стрессовые методы воздействия на организм активизируют природные защитные механизмы и пробуждают внутренние ресурсы. Подобные методы используются в психиатрических клиниках вместе с основным лечением. При неправильном подходе депрессия усугубляется и дополняется новыми расстройствами.

Релаксация

Депрессия сопровождается сильнейшим напряжением. Бороться с ним умеет не каждый. Глубокие стадии расслабления способствуют выделению эндорфинов. Но как добиться этого состояния? Подберите оптимальную методику: дыхание, массажи, творчество, йога. Придумайте свой способ. Главное, чтобы он действительно работал.

Выход негатива

Отрицательные эмоции и переживания, в подавляемом виде негативно сказываются на нервной системе. Особенно это характерно для интравертных личностей. Первая помощь в таких случаях – спровоцировать выход негатива. Крик, слезы, плач, избиение подушек способствует снижению нервного напряжения. После эмоционального выброса реальность воспринимается человеком под другим углом и прежние мысли уже не кажутся столь разрушительными.

Глубокая депрессия

Если причина депрессивного расстройства лежит глубоко в подсознании, бороться с ней вышеперечисленными способами бесполезно. Чтобы оказать помощь близкому потребуется эмпатия и интуитивность действий.

Поиск причин

Человек, страдающий депрессией, оттого и мучается, что не может понять причину. Выявить болезненное переживание можно, обратившись к подсознательным образам, снам, воспоминаниям. Найдите точку отсчета. Когда начались перемены? Обычно, пусковое событие не является причиной депрессии, но указывает на нее. Оно активизирует предпосылки, заложенные ранее. На обнаружение связей и поиск истинных причин профессионал может потратить месяцы. Это тонкая работа, в которой неосторожное движение приведет к разрушению личности.

Осознание

Когда найдена подсознательная причина, ее нужно донести до сознания. Только поняв истинное положение дел, больной сможет пойти на поправку.

Раскрытие внутренних ресурсов

Осознать проблему мало для выздоровления.

Опираясь на индивидуальные особенности, нужно помочь больному выстроить план новой жизни.

Поддержка

Справиться с депрессией в одиночку невозможно. Оставаясь с недугом один на один, человек приходит к суициду в 99% случаев. Будьте рядом, помогайте, поддерживайте. Если вас просят отойти, наблюдайте со стороны, но не оставляйте человека одного. Помощь может понадобиться неожиданно.

Депрессия – тяжелый недуг. Обращение к специалисту поможет избежать осложнений и быстрее вернуть близкого человека к жизни.

Как помочь человеку в депрессии?

Если близкому плохо, как можно помочь?

Иногда ответ очевиден, но в случае, когда у родственника или знакомого наблюдаются признаки депрессивного состояния, вопрос становится особенно актуальным.

Что важнее – быть деликатным в надежде сохранить отношения или настаивать на чем-то, возможно, потеряв доверие? Каждая ситуация уникальна, но одно можно сказать точно: если человек болен, он должен обязательно получить консультацию специалиста.

Существует единственный разумный способ привести больного к врачу – это постараться убедить его

Можно выбрать для этого подходящий момент, когда человек готов к доверительной беседе, можно найти значимые именно для него аргументы (родные лучше знают, какие именно), упрашивать (если в семье есть человек, на просьбы которого больной не может не откликнуться) или найти убедительные сведения в Интернете.

К сожалению, нет универсального совета, как убедить человека обратиться к врачу, но всё-таки существуют общие правила, которых стоит придерживаться [1]:

  • Дискуссии с нуждающимся в помощи родственником нужно строить таким образом, чтобы не спорить с ним по поводу его конкретных болезненных заблуждений. Например, если человек полагает, что у него все плохо, не нужно его разубеждать в этом. Нужно подыскивать аргументы общего характера; в нашем примере можно, скажем, предложить проанализировать ситуацию, например, написать на листе «хорошо и плохо»;
  • Никогда не следует обманывать. Не нужно, например, говорить: «Мы поедем к терапевту,» — а на самом деле везти больного к психологу. Он очень быстро раскроет обман, и отношения будут надолго испорчены;
  • Иногда полезно, чтобы родные предварительно поговорили с врачом сами, – возможно, он даст дельный совет, как лучше убедить больного обратиться за консультацией. При этом родственники могут честно рассказать ему о своем визите и процитировать аргументы, приведенные специалистом.

Если у Вашего близкого человека уже диагностирована депрессия, то Вам важно осознать, что его состояние и дальнейшее развитие заболевания во многом будут зависеть от Вас. Депрессия сильно зависит от внешних, в том числе малозначительных для здорового человека факторов, которые могут как резко ухудшить самочувствие больного, так и положительным образом повлиять на течение заболевания.

Вот несколько практических советов по общению с больными, находящимися в депрессии [2]:

  • Не следует относиться к отрицательным ощущениям больного (желанию ничего не делать, бессоннице, болям в разных частях тела) как к лени, игнорировать их, не давать о них говорить.
  • Не нужно использовать в речи утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний. Будьте осторожны в выражении ироний, сарказма и безобидных шуток. Чувство юмора во время депрессии снижено.
  • Не имеет смысла говорить депрессивному больному о том, что он «должен» (например, взять себя в руки), что он «мог бы, если захотел» выйти из этого состояния.
    Не стоит обращаться к таким чувствам как вера и ответственность (например, перед детьми или семьей). Помните, что в этот период больной очень чувствителен к критике, считает себя никчемным и ни на что не способным.
  • Нужно дать больному почувствовать вашу поддержку, показать ему что состояние, в котором он находится, временное, и он не виновен в своей болезни.
  • Постарайтесь освободить депрессивного больного от необходимости принимать судьбоносные решения (принятие решения о расторжении брака, перемене профессии, планирование рождения ребенка), если все это для него мучительно. Ведите себя с больным спокойно, ровно и уверенно.
  • Не позволяйте себе при общении с депрессивным больным пасть духом. Бывает, что больные ведут себя агрессивно или даже враждебно, постарайтесь в этот тяжелый период всё равно не ослаблять взаимоотношений, и, конечно, не обрывать их.
  • Показывайте больному своё сочувствие, участие и понимание, поддерживайте больного в выполнении реальных задач.
  • Обращайте внимание депрессивного больного на все то, что ему удается сделать самому, но постарайтесь избегать восторженных реплик.
  • Помогайте больному соблюдать режим дня, больные часто забывают есть, спать и соблюдать гигиенические процедуры.
  • Поощряйте у больного творческое самовыражение (рисование, пение, лепку, музицирование, танцы) только тогда, когда у больного появится такое желание.

В случае длительно сохраняющихся симптомов депрессии или прогрессирования заболевания, депрессивного больного обязательно нужно проконсультироваться у специалиста

Источники

  1. Холмогорова А.Б. Интегративная психотерапия расстройства аффективного спектра. — Медпрактика-М.- 2011. — 480с.
  2. Минутко В.Л. Депрессия. – ГЭОТАР-Медиа. – 2006. – 326 с.

Читлова В.В.

Врач-психиатр, к.м.н., доцент кафедры психиатрии и психосоматики Первого МГМУ им.

Сеченова

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

  • 2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».
  • 2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной диареи у детей разных возрастных групп».

Как помочь пожилому человеку выйти из депрессии

По статистике, проявления этого заболевания в различной степени и вариациях, присутствуют почти у половины пожилых людей. Ведь в преклонном возрасте, организм подвержен не только развитию соматических заболеваний, но и страданий плана душевного. Ведь недаром пожилых людей сравнивают с детьми. Они становятся такими же капризными, избыточно эмоциональными, порой крайне эгоистичными. Такие состояния являются не менее опасными, чем, скажем, острая или хроническая патология внутренних органов. Женщины данным недугом, страдают несколько чаще, чем мужчины. Пикантность проблемы состоит еще и в том, что такие больные сами не обращаются за медицинской помощью и симптомы депрессивных состояний выявляются вторично, при обращении по поводу какого-то другого заболевания.

Причины развития подобных состояний

Больше других, таким состояниям подвержены лица с лабильной психикой, эмоционально неустойчивые. 

Причин может быть масса:

1. Факторы, накладывающие отпечаток на психоэмоциональную сферу. Прежде всего, это ощущение собственного старения. Человек уже не так хорошо слышит и видит, как раньше. Ему уже более трудно становится обслуживать себя. Выход на пенсию, также оказывает свое влияние.

Свободного времени становится много, человек начинает терять чувство самоуважения, порой, просто ненавидит себя, осознавая тот факт, что может стать и становится уже обузой для окружающих. 

В этот период, часто имеют место ситуации, когда уходят в мир иной близкие люди, родственники, друзья. Его все больше и больше его начинают посещать тяжелые мысли. Взрослеют дети, уходят из семьи и становятся самостоятельными, живут отдельно, порой далеко от родителей.

2. Причина может быть обусловлена и длительным приемом лекарственных препаратов, побочными эффектами которых, являются симптомы подобных состояний.

3. Они могут быть вторичными симптомами различных заболеваний головного мозга и ЦНС в целом, например, паркинсонизм.

4. Снижение адаптогенных механизмов, обусловленных процессами естественного старения организма.

Проявления старческой депрессии

Процесс развития таких состояний отличается длительность. Ведь и организм стареет не сразу, а постепенно. Однако, какая-то психологическая травма, например, смерть близкого человека, может ускорить его. Может наблюдаться ухудшение аппетита. Больных это очень беспокоит, доставляет массу переживаний по этому. А ведь расстройства со стороны пищеварения связаны не с болезнью, а именно с нарушениями в питании. 

Появляется расстройство сна. Некоторые считают, что пожилым требуется меньше, для того, чтобы восстановить свои силы. Ничего подобного, старикам надо спать ничуть не меньше, чем молодым. Недостаток сна, в свою очередь, накладывает отпечаток на общее самочувствие и ведет к возникновению характерной симптоматики. 

Могут присоединиться проблемы со стороны сердца, а они, опять же вызваны тяжелыми навязчивыми мыслями пожилого человека. Родственники, естественно, стараются показать его специалисту и при обследовании, как таковых, проблем с сердцем не обнаруживается. При этом ставится диагноз старческой депрессии.

Лечение

К лечению, в обязательном порядке, надо подключать психолога. Необходимо создать условия для пожилого человека, которые отвлекали бы его от навязчивых тяжелых мыслей. Полезным будет, восстановление старых связей или, наоборот, новые знакомства. Некоторые, приобретают для себя новое хобби. Кто-то активно занимается общественной работой или вступает в ряды участников клубов по интересам. Все это в начальных стадиях весьма эффективно. В более тяжелых случаях, назначают антидепрессанты.

Основной задачей в борьбе с такими состояниями, является создание условий, при которых он не будет чувствовать себя одиноким, дать понять ему, что он кому-то нужен и востребован в жизни.

Советы психиатра: как выйти из депрессии?

Жизнь человека, как правило, состоит из определенной череды приятных и не приятных моментов. Ежедневно люди переживают удачи, разочарования победы и поражения в той или иной форме. При существовании баланса хороших событий и не очень психика способна находится в нормальном состоянии. Но случаются такие периоды в жизни, когда череда неприятностей разного рода существенно нарушают психическое равновесие и у человека возникает депрессия. Многие считают, что это вовсе не заболевание и не стоит прибегать к серьезному лечению в случае появления депрессионных симптомов. Это совершенно неправильное мнение, ведь такое заболевание может оказать катастрофическое влияние на здоровье и качество жизни. Поэтому, если вас на протяжении определенного периода ничего не радует, вас не интересует окружающий мир, вы не хотите общаться с людьми, стоит задуматься о свое психическом здоровье и изучить советы психиатра: как выйти из депрессии? Вероятность справиться с этой проблемой самостоятельно невелика, следует обязательно обратиться за содействием к профессионалам в данной области.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

Чтобы выйти из депрессивного состояния, в первую очередь следует осознать наличие проблемы и полностью принять ее. Чтобы помочь человеку это сделать, окружающим следует отнестись с терпением и пониманием к излишней агрессивности или нервозности больного. Также следует в максимально деликатной форме выяснить причину возникновения такого состояния и попытаться исключить возможность появления провоцирующих факторов для избегания усугубления самочувствия.

Если ситуация не улучшается, или очевидно, что самостоятельно ее решить не удастся, нужно как можно быстрее воспользоваться помощью квалифицированного специалиста в области психиатрии. Только советы психиатра по выходу из депрессии помогут избавиться от этого недуга. Эффективность такого содействия заключается в использовании проверенных и действенных методов воздействия на психику пациента. Только врач способен правильно подобрать фармацевтические препараты без пагубного воздействия на организм в индивидуальном порядке. Ни в коем случае не стоит принимать антидепрессанты без консультации специалиста, это может нанести весьма существенный ущерб здоровью. Если близкий или родной человек составит больному компанию при походах к психиатру, это существенно повысит пациенту чувство уверенности и комфорта.

Важно помнить, что эмоциональная поддержка родных и близких играет важнейшую роль при выходе особы из депрессивного состояния. Понимание и забота это ключевые потребности человека в такой сложный период. Также важно в полной мере наполнить жизнь больного позитивными эмоциями и событиями. Для этого стоит окружать такого человека тем, что вызывает в нем чувство радости, симпатии, восхищения, а также любые другие позитивные эмоции. Старайтесь больше проводить время вместе, занимаясь интересными делами. Внимательно выслушивайте все, чем он с вами делится, в этот период человеку очень важно понимание.

Помогая кому-либо избавиться от депрессии, вам стоит помнить, что не все ваши усилия окажутся действенными. Важно запастись терпением и стараться понять всю сложность и специфичность состояния. Даже если вы хотите и уверенны, что сможете помочь, обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом психиатром. Только его профессиональные советы способны направить ваши усилия в нужное русло и предотвратить нанесения неумышленного вреда страдающему от депрессии человеку.

Как помочь человеку выйти из депрессии

Невыносимо наблюдать страдания человека в депрессии. Каково близким ежедневно осознавать свое бессилие в попытках его встряхнуть? Каково им слышать признания вроде: «А разве ты не хочешь умереть? Мне казалось, что все люди лишь притворяются любящими жизнь». Когда знаешь о таких страшных мыслях близкого человека, то живешь как на пороховой бочке. Как не ранить его ни словом, ни поступком? Чем облегчить его страдания? Как помочь человеку выйти из депрессии?

2 2514 4 Июля 2019 в 23:29

Автор публикации: Светлана Рычина

Когда ищешь решение проблемы, всегда есть ощущение, что можно выбирать: с чем соглашаться, что по силам, а что можно проигнорировать, потому что это чушь. В вопросах, связанных с тяжелыми формами депрессии, цена этого ощущения — жизнь или смерть близкого человека. В основу данной статьи положены наблюдения врачей-психиатров, людей, которые испытывали это тяжелейшее состояние годами, и их близких, которые находятся рядом и знают «из первых рук», что на самом деле происходит, что работает, а что может привести к трагедии, даже когда появляются надежды на выздоровление.

Примечание редактора

 

Невыносимо наблюдать страдания человека в депрессии. Его отношение к жизни шокирует неподготовленного слушателя. Каково близким ежедневно осознавать свое бессилие в попытках его встряхнуть? Каково им слышать признания вроде: «А разве ты не хочешь умереть? Мне казалось, что все люди лишь притворяются любящими жизнь». Когда знаешь о таких страшных мыслях близкого человека, то живешь как на пороховой бочке. Как не ранить его ни словом, ни поступком? Чем облегчить его страдания? Как помочь человеку выйти из депрессии?

Депрессия — это не плохое настроение

Прежде чем ответить, разберемся в понятии депрессия. Модно называть этим словом любое плохое настроение. Люди путают депрессию:

  • с болью из-за смерти близкого человека;

  • разочарованием от потери работы;

  • тоской из-за разрыва с любимым;

  • апатией и нежеланием шевелиться из-за накопившихся на жизнь обид.

Все это депрессией не является. Эти состояния бывают невыносимыми по своей тяжести. И все же интуитивно человек понимает, что для избавления от страдания ему не хватает чего-то конкретного и понятного. Например, он потерял любовь всей своей жизни или не получил работу мечты — что бы это ни было, радость жизни вернется, когда человек получит желаемое.

С депрессией иначе. Тут непонятно, чего хочешь. Непонятно, почему страдаешь.

Депрессию испытывают только люди со звуковым вектором. Их бессознательное желание от природы — познать смысл жизни. Причем оно доминантное. Человек со звуковым вектором хочет понять, для чего создан мир. Иначе его ничего не порадует. В зависимости от тяжести состояния будет преследовать ощущение бессмысленности в той или иной степени — от фонового до подавляющего.

Чтобы понять, как помочь человеку выйти из депрессии, нужно разобраться в особенностях его состояний. Сделаем это с помощью материалов тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

1. НЕ ТОРМОШИТЕ.

Уникальность звукового вектора в том, что для него как бы нет других людей. Есть только «я» и психика. Другими словами, сознание, наблюдающее за изменением внутренних состояний, и бессознательное.

Замечали, как он периодически «залипает» взглядом, уставившись в одну точку? Звуковик может провести так в задумчивости пару секунд, а может надолго уйти в себя — в исследование своих внутренних состояний. Поэтому даже в нормальном состоянии звуковик кажется странным другим людям.

Чем тяжелее его депрессия, тем иллюзорнее для него физический мир. Тем меньше он замечает людей вокруг. Ему и не хочется никого видеть. Попытки вывести его «наружу» из такого погружения могут быть болезненными. В такие моменты не нужно прерывать его уединение предложениями отправиться в захватывающее путешествие с яркими впечатлениями. Он обостренно воспринимает любое напоминание о бессмысленности земных радостей. Приглашение развеяться на вечеринке для него служит очередным доказательством того, что люди не понимают причину его страданий. Он и сам ее до конца не осознает, что еще больше его мучает.

2. НЕ ШУМИТЕ.

Противнее всего, если его выдернут из задумчивости громкие звуки. Ищущим ответ на вопрос, как помочь человеку в депрессии, следует в первую очередь запомнить, что шум способен причинить звуковику почти физическую боль. Слух его сверхчувствителен. Страдания из-за депрессии — мучительные. И если в такой момент ему жизнерадостно крикнуть в ухо: «Эй, друг, не хандри! Пойдем скорее во двор, там вино, девушки и дискотека!», то можно получить агрессивный ответ.

Из-за сверхчувствительности слуха мир для звуковика гораздо громче, чем для людей с другим психическим устройством. Даже обыденное шуршание пластиковыми пакетами может быть для него невыносимой пыткой. Внезапный громкий сигнал автомобильной сигнализации даже здорового звуковика способен вывести из равновесия.

Стоит поддерживать звуковую экологию в доме, где живет человек в депрессии. Не греметь посудой, не ругаться на повышенных тонах, не шаркать тапками. Это одна из важнейших рекомендаций для тех, кто заинтересован в ответе на вопрос, как помочь человеку выйти из депрессии. Сам звуковик может глушить свои страдания тяжелым роком в наушниках — это его способ отгородиться от внешнего мира. И тем не менее дополнительного шума извне стоит избегать.

3. ПОМОГИТЕ НАЛАДИТЬ БЫТ.

У звуковика в депрессии нет сил даже на простые бытовые действия. Ему бывает сложно убрать за собой постель, помыть посуду, приготовить еду. Безрезультатный внутренний поиск изнуряет. Звуковику запас жизненных сил выдан на раскрытие смысла. Если справиться с природной задачей не удается, желания в других векторах угасают. Вместе с этим и силы на совершение абсолютно бессмысленных, по мнению звуковика, вещей. Содержать дом в чистоте? Поддерживать порядок? Питаться? Зачем?

На фоне депрессии приходят проблемы со сном. Звуковик или спит сутками, или вовсе теряет способность заснуть, что лишь усложняет ведение домашних дел.

В эти периоды ему важна помощь близких людей, чтобы он банально не умер с голоду.

4. НЕ УПРЕКАЙТЕ.

Но если тяжесть депрессивных состояний стихает и у человека появляется энергия на посильную помощь по дому, важно поблагодарить его. Причем не упреком. Как общаться с человеком в депрессии в такие моменты? Ни в коем случае нельзя допускать фразы типа: «Что, помылся? Ну неужели свершилось!» или «Спасибо, что сподобился убрать за собой». Звуковик в депрессии внутренне убежден, что его жизнь бессмысленна и никому не нужна. А так как его психика нацелена на распознавание смысла, то чутко улавливает его в произносимых словах.

Осложняет ситуацию то, что депрессия накрывает человека без видимых причин. У него может быть полная семья, хороший заработок, удачная карьера и уважение в коллективе. Ничего плохого не происходит, никаких объективных причин для депрессии нет, но в какой-то момент человек теряет смысл и мотивацию жить. Из-за неспособности выкарабкаться из плохих состояний у него может быть сильное чувство вины перед родственниками, которые переживают за его самочувствие и помогают в быту. Если он найдет малейшее подтверждение его мнимой бесполезности в речи близких, может случиться непоправимое.

Нельзя допускать никаких намеков на ненужность человека! Для вас это может быть ничего не значащая фраза. А для него подтверждение догадки, что вы с ним мучаетесь настолько же сильно, насколько он страдает от депрессии — то есть пребываете в состояниях, которых врагу не пожелаешь. Такая мысль может подтолкнуть его к решению уйти из жизни, чтобы освободить близких от страданий.

5. БУДЬТЕ РЯДОМ, НО НЕ НАВЯЗЫВАЙТЕ ОБЩЕНИЕ.

Как поддержать человека в депрессии? Не надо говорить, что вы понимаете его состояния. Скорее всего, вы не понимаете. Вы хотите понять. А в полной мере прочувствовать эти состояния могут только те, кто сам пережил депрессию. Но таким людям достаточно обменяться одним взглядом, чтобы определить друг в друге: «Да, он тоже через это прошел». Лучше уж уверить человека, что он всегда может на вас рассчитывать. Вне зависимости от того, насколько вы его понимаете, вы готовы быть рядом. Причем будьте готовы к равнодушию и даже агрессии в ответ.

В плохих состояниях звуковик не ощущает, что другие люди вообще реальны. А если чаша внутренней боли переполнена, то ненависть может выражаться по отношению к близким, даже если они желают человеку только добра. В самых тяжелых состояниях звуковик не хочет никого видеть рядом. Самое большое его желание — чтобы все оставили в покое и просто не трогали. Достаточно ненавязчивых бытовых разговоров при необходимости. «Хочешь, я у тебя в комнате пыль протру?» — пример такого проявления заботы. И если он пока не хочет, чтобы вы наводили в его комнате чистоту, оставьте его в покое.

6. НЕ ИЗБЕГАЙТЕ РАЗГОВОРОВ О СМЕРТИ.

Как помочь любимому человеку справиться с депрессией с помощью доверительного общения?

Для разговоров по душам лучше всего подождать инициативы звуковика. А если уж он заговорил — слушать во все уши, ведь обычно звуковик в депрессии не склонен к выражению своих переживаний.

В такой беседе он может обронить слова о суициде, которые стоит воспринимать максимально серьезно. Звуковики не шантажируют угрозами о самоубийстве. Их не пугает мысль о смерти. В депрессии она для него желанна. И не стоит в ужасе махать на него руками, если он об этом заговорил. Поговорите с ним, тихо, внимательно. Не оглушайте близкого человека бурными проявлениями эмоций. Выслушайте и покажите, что он важен для вас. Постарайтесь убедить, насколько он вам дорог.

7. СПРЯЧЬТЕ ОПАСНЫЕ ПРЕДМЕТЫ.

Спрячьте все предметы, с помощью которых человек может совершить суицид. Когда звуковика накрывает плохими состояниями, он ищет способы уйти из жизни. Если у него нет сил, чтобы выйти из дома, он разыскивает их поблизости.

Суицидальные мысли приходят в голову звуковику в депрессии непроизвольно. Никакие внушения и призывы не способны это изменить. Человек со звуковым вектором, в отличие от других людей, не отождествляет себя с телом. Его мечта — бесплотное существование, в котором не нужно отвлекаться от размышлений на еду, питье и другие бытовые заботы. Он убежден, что страдания ему приносит необходимость жить в физическом мире. В депрессии соблазн избавиться от тела как источника мучительных состояний возрастает. В особых случаях человек способен совершить расширенный суицид, то есть убить и себя, и окружающих. Не случайно его любимые киносюжеты — фильмы-катастрофы, и когда главный герой умирает, звуковик испытывает облегчение. «Повезло. Отмучился!» — думает он. Хотя ошибается. Пойти на суицид — значит обречь себя на страдания, несоизмеримо более сильные, чем депрессия.

Уберите из квартиры острые лезвия, опасные медикаменты и тому подобные вещи.

8. ПРЕДЛОЖИТЕ НАПИСАТЬ КНИГУ.

Один из талантов звукового вектора — писательский. От природы у каждого звуковика есть способность переводить смыслы в слова. Чем больше человек читал в детстве классической литературы, тем больше его запас слов, а значит, и выраженность писательского таланта. Когда он выписывает свои состояния для других людей, это помогает ему осознать свою внутреннюю боль. А беспокоит нас только то, что не названо словом. Осмысляя это, человек способен осознать психические процессы, которые от него скрыты сознанием. Это снимает боль души.

Важное уточнение: ни в коем случае не поощряйте создание личного блога с откровениями о депрессии. Как только человек напишет о своих суицидальных мыслях в интернете, набегут комментаторы. Религиозные фанатики заклеймят его безбожником, скептики усомнятся в тяжести его состояний, другие умники посоветуют вкалывать на заводе, чтобы избавиться от депрессивных мыслей, а товарищи по несчастью подскажут десятки новых способов, как быстро умереть. Об осторожности в подборе выражений речи не будет. Неизвестно, не попадется ли в этом потоке мысль, которая вслед за точкой в посте заставит звуковика поставить точку в собственной жизни.

Направьте его на литературные сайты, где отключена возможность комментирования от случайных людей. А вот рецензии от литераторов — то, что надо.

9. ОБРАТИТЕСЬ К ХОРОШЕМУ ВРАЧУ.

Тщательно подбирайте врача-психиатра. Они тоже люди и могут ошибаться. Без системного знания о психике, даже искренне желая подсказать человеку, как выйти из депрессии, они могут произнести неосторожную фразу, которая ухудшит его состояния. Важно, чтобы у врача был успешный опыт работы с людьми с депрессией. Прислушайтесь к рекомендациям людей, которые столкнулись с подобной проблемой при выборе специалиста.

10. ОСВОЙТЕ СИСТЕМНОЕ МЫШЛЕНИЕ.

Без знаний, которые дает тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», можно спутать депрессию с состояниями в других векторах и нанести вред вместо помощи.

К примеру, помимо звукового вектора у человека может быть зрительный. Это привносит особенности в депрессивные состояния.

Больше всего на свете человек со зрительным вектором боится смерти. В норме он переводит это чувство в любовь, но так бывает не всегда. Сочетание зрительного и звукового векторов может вызывать внутренние противоречия. Человек то думает о самоубийстве, то вдруг пугается этих мыслей. С одной стороны, его тянет на просмотр фильмов о конце света, с другой — он боится их смотреть. Он то прячется от людей в темноте и одиночестве, то вдруг тянется к общению в веселых компаниях, а после периодов затворничества ругает себя за сказанные друзьям резкие фразы.

Зрительник рожден с потенциалом к сопереживанию. В его восприятии плакать могут даже неодушевленные предметы. В норме взрослый человек сконцентрирован на сочувствии людям. Но в определенных состояниях он не сочувствует другим, а требует внимания к себе. Следствием этого может быть эмоциональный шантаж, в том числе с угрозами самоубийства. В таких состояниях человека трясет от страха, и он нуждается в эмоциональной поддержке со стороны близкого человека. Если вы оставите такого зрительника в одиночестве, спутав его со звуковиком и приняв к сведению, что человека в депрессии лучше лишний раз не беспокоить, то можете ухудшить его состояния, подтолкнув к демонстративному суициду.

Точные знания о психике необходимы близким человека в депрессии. Общение с человеком в тяжелых состояниях изматывает и требует больших моральных сил. Системное мышление, которое формируется при изучении 8 векторов психики, помогает понимать причины происходящего, что придает любому человеку небывалую стрессоустойчивость и способность противостоять унынию.

Есть ли общая для всех рекомендация, что делать если у человека депрессия? Как вывести человека из депрессии?

Основное, что нужно сделать — реализовать психические свойства в обществе. Другое дело, что для человека в тяжелой депрессии это может быть неосуществимым советом. О какой реализации для людей речь, когда даже не воспринимаешь их реальность? Когда не осознаешь, в чем твоя задача? Когда борешься с апатией из-за убежденности в бессмысленности происходящего?

Вот почему лучшее, что можно сделать для близкого человека в депрессии — познакомить его с тренингом «Системно-векторная психология». Главное, сделать это мягко, без какого-либо давления. Ибо звуковик не терпит готовых решений, он хочет доходить до них сам. Понимание сути звуковика, его психических особенностей позволит вам создать с ним островок доверия и найти нужные слова, которые он будет способен услышать.

Познакомьтесь с историей матери, которая помогла сыну справиться с депрессией:

«Этот способ мышления работает, хочешь ты того или нет!! Мы выползаем наружу! Медленно, тяжело, но выползаем! Мы начинаем жить. Мы начинаем мыслить иначе!»

Без понимания своей задачи звуковик будет неизбежно погружаться в еще более тяжелые состояния. Именно на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана он сможет осознать, в чем его предназначение. Бессознательная причина депрессии уходит, и состояния нормализуются. Без этого любые рекомендации о том, как вывести человека из депрессии, будут лишь латанием дыр.

Хорошая новость в том, что, справившись с депрессией, звуковики получают в награду такую радость жизни, которая им и не снилась, хотя в это сложно поверить в кризисный период.

Поддержку системных специалистов по теме депрессии можно получить в рубрике «Вопрос и ответ»: https://www.yburlan.ru/otvet/

Автор публикации: Светлана Рычина

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как помочь близкому в депрессии?

6594

Депрессия – частый спутник других заболеваний. Каким образом ее выявить у близкого человека и как оказать наилучшую поддержку рассказывает наш эксперт — психолог, руководитель проекта «Открывая возможности» Денис Зубов.

Для начала давайте определимся, что такое депрессия и что происходит с человеком, когда он находится в этом состоянии. Существует убеждение, что депрессия – это болезнь, от которой нужно обязательно как можно быстрее избавиться, чтобы скорее вернуться к роли активного и позитивного участника общественной жизни. Но правильно ли это?

«Депрессия – психическое расстройство, которое может быть обусловлено совершенно разными факторами. Это знак того, что с человеком происходит какой-то важный процесс, — комментирует Денис Зубов. — При этом не факт, что именно психологический. Это может быть началом какого-то серьезного нарушения, например, биполярного расстройства или шизофрении, а может быть связано с какими-то гормональными изменениями».

Конечно, вероятны и психологические причины депрессии, например, переживание острого горя из-за потери близкого человека. Это состояние может наступить и в результате эмоционального выгорания, обилия стрессов. Но, какова бы ни была причина депрессии, эмоциональный фон человека снижен, он испытывает тоску, апатию, часто уходит от общения, утверждает, что ничего не чувствует, ничего не хочет, не верит в успех. Но иногда бывает, что депрессия проявляется преимущественно не на уровне эмоций, а в виде соматических симптомов: плохого самочувствия, головокружения, учащения сердцебиения, общей слабости.

По оценке психолога, родственникам страдающего человека выявить истинные причины депрессии, чтобы начать лечение, крайне сложно, необходимо привлекать специалиста. При этом часто человеку в депрессии бывает необходимо как медикаментозное, так и психотерапевтическое лечение, и профессионалы смежных сфер работают сообща — к выздоровлению часто приводит именно интегративность, то есть сочетание различных способов помощи. Так что здесь нет и не может быть «волшебной таблетки», мгновенно восстанавливающей привычный активный образ жизни.

Что же является результатом лечения? Нужно найти причину, которая вызвала это состояние и тот смысл, который оно имеет для человека. К примеру, в случае с депрессией, вызванной выгоранием на работе, решением будет поиск оптимального для человека баланса между трудом и отдыхом.

«Выход из депрессии – это попадание уже в новую точку своего жизненного пути, а не возврат к тому, что было до нее, — объясняет Денис Зубов: — во время депрессии часто идет бессознательная внутренняя работа. И этой работе нужно дать возможность произойти».

Когда мы видим, что наш близкий страдает, конечно же, очень хочется как-то облегчить его боль. Каким образом родственники могут помочь человеку в депрессии?

«Самая лучшая помощь – быть внимательным к тем людям, которые рядом. Активно интересоваться тем, что думает, чувствует, к чему стремится человек. Интересоваться всегда, а не только когда случается беда. Такое внимание – основа межличностной связи. Это лучшая профилактика депрессии», — уверен эксперт.

Если же говорить о практической помощи человеку, который уже заболел, то очень важно иметь правильную позицию, которая способствует исцелению, блюсти свои личностные границы, уважать право другого на переживания, но и учитывать некоторые особенности именно депрессивного состояния.

Когда человек находится в депрессивном состоянии, с ним эмоционально сложно, потому что он не дает энергию, а ориентирован на ее получение. Но при этом он не просит о помощи открыто, и поэтому и не замечает усилия своих близких, обесценивает их. Поэтому родственникам важно очень внимательно следить за своим собственным эмоциональным состоянием, чтобы самим не выгореть. Нужно ставить четкие условия взаимодействия, добиваться, чтобы больной не уходил от ответственности за себя, например, отказывался от работы или от домашних обязанностей из-за депрессии.

«Человек должен прийти к пониманию того, что если у него депрессия – это его проблема, только он сам сможет с ней что-то сделать, — считает Зубов: — тяжело – попроси, не справляешься – обратись к специалистам». Появление вторичных выгод чревато углублением состояния, ведь очень часто депрессия вызвана уходом от своих чувств и внутренних конфликтов, и человек многое готов сделать, чтобы продолжать и дальше их избегать. Нужно четко дать понять, что вы такое не допустите, но и показать, что вы готовы разделить переживания человека, помочь ему снова начать чувствовать. Но только в том случае, если он будет ценить ваше участие, иначе это приведет к дисбалансу в отношениях и, в связи с этим, к новым проблемам.

«Позиция помощника очень трудная – нужно обладать огромным сочувствием, эмпатией, любовью, терпением. И все это обязательно в сочетании с твердостью. Именно так это работает», — рассказывает эксперт. Даже в тяжелых случаях – например, если человек переживает острое горе или травму в результате насилия, — он все равно для излечения должен прожить эти переживания, полностью встретившись со своими чувствами, завершить этот внутренний процесс, признаком которого является депрессия, а не застрять в нем.

Членам семьи важно помогать на своем уровне ответственности, чтобы оставаться самими собой. Чтобы не заболеть, важно соблюдать психогигиену. Лучше, чтобы каждый в этой ситуации продолжал играть свою роль в отношениях, а роль врача отдать – врачу, психологу, психотерапевту, неврологу – помогающим специалистам.

Наталья Нарышкина

Похожие статьи:


Алкогольная депрессия — симптомы, причины возникновения, диагности и лечение алкогольной депрессии

Алкогольная депрессия – аффективное расстройство, возникающее у людей, страдающих алкоголизмом. Обычно продолжается от 2 недель до 1 месяца. Максимальная выраженность симптоматики обычно наблюдается в период развития абстинентного синдрома. Данное состояние нередко возникает после выхода из алкогольного психоза, может также развиваться в периоды запоев и ремиссий. Сопровождается снижением настроения, тоской, ощущением виновности, ненужности и бесполезности. Возможны суицидальные мысли и действия. Диагноз выставляется на основании анамнеза и клинических проявлений. Лечение – медикаментозная терапия в сочетании с психотерапией.

Алкогольная депрессия — что это такое?

Депрессия при алкоголизме была описана Блейлером в 1920 году под названием «алкогольная меланхолия». Последующие исследования подтвердили как наличие особых депрессивных и субдепрессивных состояний у алкоголиков, так и сложные, многообразные связи между алкоголизмом и депрессивными расстройствами. Частота развития болезни и выраженность симптоматики напрямую коррелирует с длительностью и тяжестью алкоголизма. Пациенты среднего и пожилого возраста страдают от депрессивного расстройства чаще молодых. Большинство больных – люди старше 40 лет.

Средняя продолжительность посталкогольной  депрессии при алкоголизме колеблется от 2 недель до 1 месяца. В тяжелых случаях симптомы могут сохраняться в течение года и более. Длительность заболевания зависит от психоэмоциональных особенностей, черт характера, особенностей конституции и состояния организма пациентов. Женщины страдают чаще мужчин, однако у мужчин депрессия протекает тяжелее и чаще осложняется попытками суицида. Усугублению мужской депрессии способствует то, что представители сильного пола при развитии болезни редко обращаются за медицинской помощью. Лечением депрессии при алкоголизме занимаются специалисты в области наркологии, психотерапии и психиатрии.

Причины развития алкогольной депрессии

Депрессия при алкоголизме – мультифакторное заболевание. К ее развитию приводит целый комплекс обстоятельств, в числе которых – изменения общего метаболизма, нарушение работы рецепторов головного мозга, изменения личности, характерные психические и соматические расстройства, неконтролируемая тяга к алкоголю, явления абстиненции при прекращении приема спиртных напитков, социальные и бытовые проблемы. Врачам-наркологам постоянно приходится сталкиваться с алкогольной депрессией, развивающейся в разных клинических ситуациях.

Алкогольная депрессия является частью симптомокомплекса синдрома лишения, острой алкогольной интоксикации, запоя и неконтролируемой тяги к алкоголю. Самой распространенной причиной возникновения депрессивного расстройства психики у алкоголиков становится абстинентный синдром. Душевные страдания пациентов провоцируются выраженным физическим и психологическим дискомфортом и социальными проблемами в сочетании с патологической потребностью в спиртном.

Несколько приступов депрессии возникает у больных, проходящих лечение от алкоголизма в специализированных клиниках. На начальных стадиях терапии у таких пациентов развивается «фобия трезвости» — выраженный страх перед возможностью жизни без спиртного. Этот этап сопровождается своеобразным гореванием, обусловленным утратой алкоголя. Вторая волна депрессии обычно наблюдается перед выпиской пациентов из стационара, на этапе, когда человек уже не страдает от последствий интоксикации. На первый план выступает тоска по алкоголю и психологические проблемы.

Иногда депрессивные расстройства развиваются на фоне ремиссии, когда человек чувствует себя потерянным, неспособным вписаться, «выпавшим» из нормального ритма жизни и социального окружения, страдающим от изменения привычных паттернов поведения, вынужденным решать многочисленные проблемы, возникшие в период алкоголизма, не имея для этого достаточно внешней поддержки и внутренних резервов. Такие депрессии могут стать причиной срыва и дальнейшей алкоголизации пациента.

Следует учитывать, что в развитии алкоголизма определенное значение имеет преморбидный фон. Еще до начала употребления спиртных напитков многие больные имеют повышенную склонность к колебаниям настроения, развитию астенических состояний, депрессивного невроза, субдепрессии и всевозможных пограничных расстройств. По мере развития алкоголизма эта склонность усугубляется и утяжеляется из-за вторичных психоэмоциональных и личностных изменений. Также имеются осложнения и неврозы после полного отказа от алкоголя.

Симптомы и дифференциальная диагностика алкогольной депрессии

Симптомы депрессии при алкоголизме обычно выражены умеренно. Тяжелые аффективные расстройства наблюдаются относительно редко. Настроение постоянно снижено, пациент страдает от ощущения пустоты и бессмысленности существования. Возникает характерное для депрессивных расстройств ощущение потери красок, эмоциональной бесцветности мира. Такое восприятие вызывает подавленность и тревогу. Развивается ангедония – человек теряет способность радоваться, не может получать удовольствие.

Психологические изменения сочетаются с моторной и интеллектуальной заторможенностью. Походка и движения замедляются, голос становится тихим, монотонным. Мимическое разнообразие исчезает, на лице пациента практически постоянно сохраняется печальное выражение. Больной значительную часть времени пребывает в состоянии бездеятельности, с задержкой отвечает на вопросы, испытывает затруднения при попытке понять чужую мысль или инструкцию. Ему тяжело думать и формулировать высказывания.

Галлюцинации и бред обычно отсутствуют. Часто возникают сверхценные идеи собственной виновности, бесполезности, ненужности, фатальной неприспособленности и несоответствия. Наблюдается склонность к самоуничижению и самообвинению. Будущее представляется унылым, безнадежным, бесперспективным. Некоторые пациенты рассматривают какие-то собственные предыдущие действия, как тяжелое преступление. У многих больных появляются мысли о самоубийстве, возможны попытки суицида. Иногда (преимущественно у пожилых пациентов) алкогольная депрессия сочетается с повышенной тревожностью.

Алкогольную депрессию дифференцируют с другими депрессивными расстройствами и состояниями, включающими в себя отдельные симптомы депрессии. В отличие от депрессивного расстройства, «пьяное горе» не сопровождается ощущением бесцветности мира и утратой способности чувствовать разнообразные эмоции. Это состояние возникает на «эмоциональной волне» и проходит в течение нескольких часов, изредка – нескольких дней.

Отдельные элементы депрессии нередко наблюдаются при абстинентном синдроме, но, в отличие от настоящей алкогольной депрессии, исчезают после воздержания от приема спиртного в течение 1-3 суток. Реактивная депрессия на фоне алкоголизма у пациентов развивается на фоне тяжелых травмирующих событий (смерти родственника, развода и т. д. ), при алкогольной депрессии подобные события в недавнем прошлом больных отсутствуют. Прием алкоголя может провоцировать обострение других психических заболеваний (психогенной депрессии, депрессивной фазы биполярного аффективного расстройства), поэтому при появлении аффективной симптоматики у больных алкоголизмом необходим тщательный сбор анамнеза.

Лечение и прогноз при алкогольной депрессии

Лечение депрессии при алкоголизме осуществляется в условиях наркологического стационара. В процессе лечения используют лекарственные препараты, психотерапию и немедикаментозные методики. Пациентам назначают антидепрессанты при алкоголизме (обычно – СИОЗС, трициклические антидепрессанты или ингибиторы МАО). При повышенной тревожности и нарушениях сна проводят краткосрочные курсы медикаментозной терапии  и лечение с использованием снотворных и транквилизаторов (диазепама, феназепама, тазепама и т. д.). Параллельно осуществляют дезинтоксикационную терапию и оказывают психологическую помощь.

При раннем выявлении и своевременной госпитализации прогноз при алкогольной депрессии в большинстве случаев относительно благоприятный. Единичные депрессивные эпизоды, как правило, быстро купируются, суицидальные намерения исчезают, трудоспособность восстанавливается (если она не была нарушена вследствие других заболеваний). Однако, если пациент продолжит употреблять алкоголь, подобные состояния могут повторяться и усугубляться по мере развития алкоголизма.


Как помочь другу в депрессии

Депрессия коварна, потому что каждый переживает ее по-своему. Когда кто-то живет с депрессией, может быть трудно заметить признаки, даже если вы находитесь очень близко к этому человеку.

Если вы узнаете, что у вашего друга депрессия, естественно, что вы захотите его поддержать. Но поддержка вашего друга может выглядеть совсем не так, как вы ожидали. Есть много нюансов депрессии, которые вы должны учитывать, а также ваша собственная эмоциональная способность их поддерживать.

Несмотря на то, что то, как проявляется депрессия, может быть уникальным, существует множество различных способов поддержать своего друга.

Как узнать, что у моего друга депрессия?

Симптомы депрессии трудно заметить, потому что они не у всех одинаковые. Даже тот, кто довольно весел со своими друзьями и семьей, может тайно бороться с депрессией.

Если вы чувствуете, что кто-то рядом с вами борется, он может:

  • быть более раздражительным, чем обычно
  • казаться постоянно грустным или слезливым
  • говорить о том, что чувствует себя бесполезным или обузой для других
  • перестать тратить столько времени с друзьями и семьей, как раньше
  • перестанут контактировать с вами так часто, как раньше
  • перестанут заботиться о своей внешности
  • начнут пренебрегать элементарной гигиеной, такой как купание или чистка зубов
  • говорят, что не высыпаются
  • спят в течение ненормально длительных периодов времени
  • есть больше или меньше, чем обычно
  • казаться забывчивым или иметь проблемы с концентрацией внимания
  • говорить о самоубийстве и смерти

Как мне поддержать моего друга в депрессии?

Поддержка вашего друга в этот трудный период жизни может значить для него все. Вот список способов, которыми вы можете помочь:

Активно слушайте своего друга и заверяйте его, что вы рядом с ним

Искренне будьте рядом с вашим другом. Спросите их о том, как они себя чувствуют или что происходит в их жизни. Они могут не сказать вам сразу, происходит ли что-то, но если вы будете продолжать проверять (не будучи настойчивым), скорее всего, они откроются вам.

Когда ваш друг откроется вам, активно слушайте его, пока он делится своими чувствами.Подтвердите, как они себя чувствуют, и дайте им понять, что не быть в порядке — это нормально.

Не говорите что-то вроде: «Не унывайте!» или «Скоро все наладится». Эти фразы являются общими и, как правило, бесполезны. Вместо этого попробуйте сказать что-то вроде: «Звучит сложно. Мне жаль, что ты переживаешь что-то такое разочаровывающее».

Не пытайтесь решить за него его проблемы

Если вашему другу больно, ему нужно безопасное пространство, чтобы выразить свои эмоции и почувствовать поддержку. Ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы предлагать решения или пытаться их «исправить». Но если ваш друг не в состоянии принять ваш совет, вы можете разочаровать вас обоих.

Вашему другу также может стать хуже, если он услышит совет, который кажется простым, но кажется невыполнимым. Вы всегда можете дать совет, когда вас спросят, но помните, что вы никогда не можете никого заставить делать то, что они должны делать сами.

Помогите им найти способы получить поддержку

Начало поиска психиатрического лечения может быть ошеломляющим.Если ваш друг поймет, что ему нужна психологическая помощь, он может не знать, с чего начать. Вы можете предложить им помочь начать работу, исследуя различные варианты лечения депрессии.

Онлайн-терапия с Cerebral — отличное место для начала, поскольку мы предлагаем комплексный подход к лечению психических расстройств. Вы можете получить терапию, управление лекарствами и поддержку в одном месте. Наши терапевты и поставщики медицинских услуг мирового класса всегда рядом.

Будьте терпеливы с ними

Депрессия может пройти со временем и уходом, но это медленный процесс.Не расстраивайтесь из-за своего друга, если вам не кажется, что он быстро поправляется. Маленькие шаги складываются в большие результаты. И трудно сказать со стороны, где именно они находятся в своем путешествии.

Проявив терпение, вы даете им возможность исцелиться. Помните, что ваш друг находится в своем собственном путешествии. Им потребуется время, чтобы стать лучше.

Помогите им с повседневными делами

Когда вы в депрессии, даже самые простые вещи могут казаться невозможными.Такие задачи, как получение почты или стирка, напоминают восхождение на Эверест.

Вы можете помочь своему другу, спросив его, чем вы можете ему помочь. Возьмите их с собой в следующий раз, когда пойдете за продуктами и сделаете покупки вместе. Запланируйте день стирки, когда вы оба будете стирать одежду, проводя время друг с другом. Помогите им приготовить обед или ужин, а затем поужинайте вместе.

Продолжайте приглашать их на свидания

Ваш друг может чаще отменять планы из-за депрессии.Хотя вы не можете заставить их тусоваться с вами, для них будет очень важно, если вы продолжите приглашать их на свои планы и мероприятия.

Управляйте своими ожиданиями относительно их посещаемости и убедитесь, что они знают, что по-прежнему важны для вас. Вы также можете начать приглашать их на более скромные мероприятия вместо тех, которые могут заставить их чувствовать себя измотанными. Простой ужин и Netflix на диване менее утомительны, чем концерт или грандиозная вечеринка.

Узнайте больше о психическом здоровье

Вам может быть очень полезно провести собственное исследование психического здоровья.Изучение другой терминологии и общих способов справиться с депрессией поможет вам лучше понять, с чем имеет дело ваш друг.

Не позволяйте им потерять связь с вами

Депрессия может вызвать у вашего друга желание изолировать себя от друзей и семьи. Регулярная проверка может помочь им оставаться на связи с чем-то вне их. Это может быть телефонный звонок или планы на свидание, или просто сообщение о регистрации или отправка забавного мема, который заставил вас подумать о них.

Если вы слегка подтолкнете своего друга, чтобы он понял, что думаете о нем, это поможет ему чувствовать себя менее одиноким.

Не забывайте заботиться о себе

Вы должны сначала позаботиться о себе, прежде чем сможете позаботиться о других. Если вы перенапрягаетесь, пытаясь помочь другу, это только навредит вам обоим.

Есть поговорка, которая прекрасно резюмирует это: «Не поджигай себя, пытаясь согреть кого-то другого».

Помощь близкому человеку, страдающему депрессией, может быть эмоционально сложной.Установление границ вокруг вашей поддержки поможет вам удержаться на плаву и защитить себя, если ситуация станет слишком сложной.

Например, если ваш друг хочет поговорить, но у вас нет эмоциональной энергии, вы можете любезно подвести его, чтобы позаботиться о себе. Будьте честны с собой в том, с чем вы можете справиться, и дайте им знать, каковы ваши границы.

Помните, что вы их друг, а не психотерапевт. Депрессию лучше лечить у профессионала. Если вы обнаружите, что ставите их потребности выше своих собственных, пришло время сделать шаг назад и переоценить их.

Что, если им нужна более серьезная помощь?

Бывают случаи, когда человеку с депрессией необходимо срочно обратиться за помощью. Если они представляют серьезные признаки риска самоубийства, вам необходимо немедленно привлечь к этому обученного специалиста, например, их терапевта.

Если вы находитесь в США, вы можете предложить им позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK, чтобы связаться с обученным консультантом. Они доступны 24/7, чтобы обеспечить поддержку.

В более серьезных случаях вам может потребоваться позвонить по номеру 911, чтобы получить неотложную медицинскую помощь.

Человеку может угрожать суицид, если он:

  • часто или постоянно говорит о самоубийстве
  • говорит, что чувствует себя «обузой» для окружающих
  • недавно купил оружие без логической причины
  • отдавать ценные вещи и приводить свои дела в порядок без логической причины
  • необычно сердечно прощаться
  • говорить о «желании выхода» или чувстве себя в ловушке
  • полностью уйти, чтобы изолироваться и оттолкнуть всех
  • необычайно безрассудны или саморазрушительный
  • иметь в связи с перепадами настроения или изменениями личности

Если вы считаете, что кто-то рискует совершить самоубийство, обратитесь за помощью как можно скорее.

Поддержка человека, страдающего депрессией, сопряжена с трудностями. Но вы уже стали отличным другом, прочитав эту статью. Если вы или ваш друг хотели бы получить дополнительную поддержку в области психического здоровья, ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами или пройдите бесплатную эмоциональную оценку сегодня!

Бесплатные ресурсы по депрессии:

Клинический обзор Тони Рейгла, доктора философии, LPC, CCTP-II, CCFP

Советы для семьи и друзей

Помощь близкому человеку справиться с депрессией может стать ключом к его выздоровлению .Это не всегда будет легко. Но есть несколько вещей, которые могут помочь:

Узнайте факты . Первое, что нужно сделать, это узнать как можно больше о депрессии. Читайте о причинах и методах лечения, а также о том, что вы можете сделать, чтобы помочь.

Привлекайте других людей. Вы не можете сделать это в одиночку. Ваш друг или любимый человек может захотеть, чтобы вы сохранили его депрессию в секрете. Это не здорово. Это оказывает на вас слишком большое давление. Постарайтесь привлечь небольшой круг семьи и друзей.Таким образом, вы сможете вместе ухаживать за любимым человеком.

Спросите, что им нужно. Будьте прямолинейны. Пока вы не спросите, вы не узнаете, чего хочет от вас ваш друг или любимый человек.

Не пытайтесь решить проблему. Чтобы выздороветь, вашему человеку нужна профессиональная помощь врача или терапевта. Депрессия — это медицинское заболевание. Вы бы не стали пытаться вылечить диабет друга самостоятельно. Вам также не следует пытаться вылечить депрессию.

Поощряйте своего друга или любимого человека придерживаться плана лечения, хорошо питаться, высыпаться и воздерживаться от употребления алкоголя и наркотиков.

Предложите помощь в практических делах. Если у вас депрессия, легко чувствовать себя подавленным. Повседневные дела — одевание детей в школу, покупка продуктов или стирка — могут показаться слишком сложными. Принимайте участие. Иногда небольшая помощь в повседневных делах может иметь большое значение.

Пригласите своего друга или любимого человека, чтобы он был активным и общительным. Депрессивные люди склонны изолировать себя, что может усугубить ситуацию. Но не давите слишком сильно. Если они уже чувствуют себя подавленными, они могут отступить еще больше.

Найдите время для себя. Уход за человеком, страдающим депрессией, может потребовать много усилий. Важно, чтобы вы выделили время для себя. Делайте то, что вам нравится. Время от времени выходите из дома. Гуляйте или ходите в спортзал. Общайтесь с друзьями. Вы можете чувствовать вину за то, что думаете о себе. Но если вы этого не сделаете, вы сгорите — и это не поможет ни вам, ни вам.

Знайте свои пределы. Вы не можете делать все. В одиночку вы не сделаете любимого человека здоровым.Их нельзя смотреть 24 часа в сутки. Некоторые вещи не в вашей власти. В конце концов, ваш любимый человек тоже должен хотеть поправиться.

Серьезно относитесь к угрозам. Самоубийство — это вполне реальный риск депрессии. Если ваш друг или любимый человек угрожает самоубийством:

  • Не оставляйте человека одного.
  • Уберите любое оружие или большое количество лекарств.
  • Позвоните на горячую линию для самоубийц или их терапевту.

В кризисной ситуации не стесняйтесь звонить врачу или 911.Нельзя держать что-то настолько серьезное в секрете.

Будьте обнадеживающими. Депрессия искажает восприятие мира человеком, и он может чувствовать себя безнадежно. Продолжайте говорить им, что со временем и лечением ваш друг или любимый человек снова будет ясно видеть.

Практические способы помочь другу, страдающему депрессией

Депрессия может быть невероятно изолирующей болезнью. Когда мы в депрессии, нам может быть трудно разговаривать с друзьями. Мы боимся их расстроить, чувствуем себя неловко и смущенно и не знаем, как объяснить, что мы чувствуем.Мы можем попытаться изолировать себя, так как это кажется проще, чем поддерживать дружбу — дружбу, которую, как нам кажется, мы больше не заслуживаем.

Быть другом человеку с депрессией тоже может быть непросто. Больно видеть, как кто-то, о ком мы заботимся, борется. Мы отчаянно хотим помочь, но не знаем, как. Мы знаем, как важно быть дружелюбным слушателем, но если наш друг не хочет говорить или мы не знаем, что сказать, разговор может иссякнуть. Возможно, мы ищем более практичные способы оказания поддержки.

Ниже мы расскажем о некоторых практических советах, которые могут помочь другу, живущему с депрессией. Однако необходима некоторая осторожность, прежде чем мы начнем действовать. То, что одному другу может показаться полезным, другому может показаться покровительственным или навязчивым. Если вы сомневаетесь, всегда стоит спросить наших друзей, прежде чем мы попытаемся им помочь. Даже если они не хотят нашей помощи, они будут тронуты тем, что мы попросили.

Спросите

Если мы хотим оказать практическую поддержку нашему другу, первое, что мы можем сделать, это спросить его, чем мы можем помочь.Они могут ничего не придумать — в этом случае мы можем предложить некоторые из вариантов ниже.

Однако может быть что-то, что их напрягает, или задача , с которой они действительно отстают; в этом случае наша помощь с ним может быть действительно оценена.

Быть адвокатом

Иногда наш друг может изо всех сил пытаться получить необходимую ему помощь, потому что он чувствует себя слишком подавленным или не может сформулировать, что происходит в его голове. В этом случае они могут быть признательны, если друг присоединится к ним на встречах или поговорит со службами от их имени.Это может помочь им получить необходимую поддержку.

Очистка

Когда у нас мало или не хватает энергии, уборка — это одна из вещей, которые могут вылететь из окна. Но это приводит к тому, что мы чувствуем ерунду по отношению к себе: мы смотрим на свое окружение и удивляемся, почему мы не можем собраться и прибраться.

Если они рады, что мы помогаем другу по дому — мыть посуду, выносить мусорные ведра, быстро вытирать кухню — это может сильно изменить их настроение.Избавление от беспорядка может сделать жизнь менее напряженной и напряженной.

Кулинария

Когда у нас нет энергии или мотивации, приготовление пищи может стать настоящим испытанием. Обдумывание рецептов может быть невозможным, когда наш мозг кажется шлаком. Мы часто прибегаем к готовой еде, которая время от времени хороша, но через некоторое время может заставить нас чувствовать себя мусором. Иногда нам вообще трудно есть достаточно, что также может повлиять на наше настроение.

Если вы придете и поможете нашему другу готовить или приготовить для него еду, это поможет ему улучшить свою диету, что, в свою очередь, улучшит его настроение.Также можно приветствовать дополнительные порции питательных блюд, приготовленных партиями, таких как карри, супы или тушеные блюда в тарелках или контейнерах на вынос. Их можно хранить в морозильной камере в течение дней без энергии, а затем быстро разогреть в микроволновой печи.

Не сдавайся

Депрессия может быть безжалостной, а выздоровление никогда не бывает прямым. Будет много взлетов и падений. Вашему другу может потребоваться много времени, чтобы начать выздоравливать. Некоторое время у них может быть все хорошо, а затем рецидив.

Депрессия может быть скучной, с ней трудно справляться, а временами она может вызывать разочарование.Но каким бы невозможным это ни казалось нам, смотрящим на это, нашему другу это покажется в десять раз более невозможным. Пожалуйста, не отказывайтесь от них.

Поощряйте удовольствие

Депрессия может лишить радость всего. Это может украсть нашу мотивацию и энергию, поэтому мы перестанем делать то, что раньше доставляло нам удовольствие. Все равно все кажется бессмысленным и бесполезным.

Поощрение нашего друга делать то, что раньше ему нравилось, или даже делать это вместе с ним, может быть полезным. Даже если им не нравятся занятия, как раньше, что-то другое может помочь им чувствовать себя менее изолированными и опустошенными.

Поручения

Будь то получение рецепта, заполнение документов или что-то еще, у всех нас есть поручения, которые нам нужно выполнить. Они могут накапливаться до тех пор, пока не почувствуют себя полностью подавленными.

Если мы поможем другу вычеркнуть некоторые пункты из его списка дел, это поможет ему чувствовать себя менее перегруженным и сделать выполнение других дел в его списке более возможным.

Поиск местных служб

Доступно множество различных видов терапии.Иногда поблизости есть благотворительные организации или службы, не относящиеся к NHS, которые могут оказать дополнительную поддержку в дополнение к тому, что может предложить NHS. Они могут быть более специфичны для нашей ситуации, чем общая поддержка психического здоровья. Но когда наш мозг работает медленно, исследовать эти сервисы сложно.

Тогда может быть полезно изучить местные службы от имени наших друзей. Быстрый поиск в Интернете может привести к некоторым вариантам, которые наш друг не рассмотрел, что может быть именно тем, что им нужно, чтобы снова встать на ноги.

Свежий воздух

Свежий воздух и немного физических упражнений могут помочь улучшить наше настроение, но когда мы нездоровы, может быть очень трудно найти в себе смелость или мотивацию, чтобы выйти из дома.

Вывести нашего друга на прогулку, отвезти его в какое-нибудь успокаивающее место, например, на уединенный пляж, или, по крайней мере, побудить его открыть окна, может предложить столь необходимый глоток свежего воздуха.

Выпить кофе (или другой напиток на выбор)

Если наш друг чувствует себя в состоянии, встреча с ним в кафе может стать для него положительным опытом.Это побуждает их встать с постели, одеться и выйти из дома. Это дает нам шанс наверстать упущенное. Нам не нужен серьезный чат, посвященный психическому здоровью; даже общая болтовня может помочь нам почувствовать связь с миром и друг с другом.

Помогите нам составить списки для встреч

Когда в голове туман, трудно вспомнить, о чем нужно поговорить со специалистами в области здравоохранения.

Может быть очень полезно помочь нашему другу написать список всего, о чем ему нужно поговорить.Они могут брать список с собой на встречи, чтобы меньше беспокоиться о том, что что-то забудут, и максимально использовать имеющееся у них время.

Объятия

Если наш друг живет один или даже если он живет с другими людьми, его обнимают нечасто. Если у нас с ними отношения «обнимашки», правильное объятие всякий раз, когда мы их видим, может быть оценено по достоинству.

Совместный продовольственный магазин

Если удобно, мы можем пригласить нашего друга за покупками с нами. Это может помочь им несколькими способами.Это заставляет нашего друга выполнять работу, а не откладывать ее еще на один день. Это может устранить любые проблемы, связанные с доступом к магазинам. И это может помочь им получить в доме свежую еду, улучшающую настроение. Кроме того, вы можете проводить время вместе.

Если мы делаем покупки в Интернете, мы все равно можем пригласить нашего друга присоединиться к нам. Хотя это, по сути, означает сидеть в одной комнате за разными ноутбуками, это все равно помогает. Мы можем поддержать нашего друга в принятии решения о том, что купить (решения могут быть очень трудными, когда мы в депрессии).Это делает подавляющую работу менее рутинной.

Смех

Когда наступает депрессия, может не хватать смеха. Выздоровление от депрессии не так просто, как «просто взбодриться». Тем не менее, делая что-то, что помогает нашему другу смеяться, вы можете поднять ему настроение. Это может быть просмотр забавного фильма, переписка забавных мемов, просмотр комедии по телевизору, игра в Твистер или привлечение трехлетнего ребенка. Мы все находим разные вещи забавными.

Лифты

Если мы подвозим нашего друга в нужное место, это может устранить препятствия, мешающие ему ходить на встречи или выполнять работу.Если им приходится полагаться на общественный транспорт, мысль, связанная с его планированием, может показаться ошеломляющей, поэтому они просто не беспокоятся. Если им нужно ходить пешком или ездить на велосипеде, энергия, затрачиваемая на это, может означать, что они не беспокоятся. Даже если у них есть машина, они могут чувствовать себя недостаточно хорошо, чтобы водить машину, или могут продолжать откладывать дела, которые им нужно сделать.

Помимо снятия стресса по поводу того, как добраться до места, подвозка нашего друга предлагает ему компанию, возможность ненадолго наверстать упущенное и небольшую моральную поддержку.

Где-нибудь остаться

Время от времени наш друг может изо всех сил пытаться чувствовать себя в безопасности в своем доме или может просто нуждаться в перерыве. Ночевка в чужом доме может дать им компанию и некоторую передышку на вечер.

Дрянные фильмы (или другие развлечения)

Показ мусорного фильма может отвлечь вас на несколько часов. Если кино не является сумкой нашего друга, другое низкоэнергетическое занятие, не требующее особых размышлений, также может стать желанным отвлечением.Отправьте им текстовое сообщение и предложите что-нибудь или спросите, есть ли что-то, с чем они хотели бы встретиться и чем заняться.

Посетите нас

Дома ли мы или в больнице, всегда приятно знать, что людям не все равно. Депрессия кормит нас ложью и говорит нам, что люди нас не любят и не хотят проводить с нами время. Кроме того, мы часто перестаем проводить время с людьми, потому что не хотим их расстраивать.

Посещение друга может помочь ему избавиться от этого беспокойства. Наше присутствие напоминает им, что их любят и что люди заботятся о них.

Больше идей

Дополнительные идеи о том, как помочь другу, страдающему депрессией, можно найти в руководстве по поддержке человека с депрессией, которое можно загрузить бесплатно: https://www.blurtitout.org/blurts-guide-supporting-someone-depression.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

Помощь другу в его депрессии, если вы не живете поблизости

Жить слишком далеко от друзей, чтобы зайти на чашку чая, может быть трудно.Это может быть еще сложнее, когда наш друг живет с депрессией. Иногда вы можете чувствовать себя действительно беспомощным, потому что все, что вы хотите сделать, это заключить их в крепкие объятия, но вы не можете. Есть еще вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь другу с депрессией, несмотря на то, что вы живете далеко.

Оставайтесь на связи

Одно из преимуществ современных технологий заключается в том, что с ними гораздо легче оставаться на связи. Поддержание связи, будь то телефонный звонок, текстовое сообщение или социальные сети, может помочь нам помнить, что вы заботитесь о нас.Это может помочь напомнить нам, что вы рядом, если вы нам нужны. Если вы находитесь за границей, то использование таких приложений, как WhatsApp или мессенджер социальных сетей, обычно бесплатно. Если мы предпочитаем общаться лично, а не через сообщения, то планирование времени для телефонного звонка или Skype может сработать.

Пришлите нам ссылки

Если вы видите или читаете вещи, которые заставляют вас думать о нас, или вы думаете, что они могут нам помочь, пришлите их нам. Будь то блог о чем-то, что, по вашему мнению, имеет к нам отношение, какие-то положительные слова или что-то, что, по вашему мнению, заставит нас смеяться, отправка их нам может не только дать нам что-то полезное для чтения, но и напомнить нам, что вы думает о нас.

Смотрите вместе

Хоть мы и не вместе, мы все равно можем смотреть вместе. Мы можем переписываться во время нашей любимой телепередачи. Мы могли бы одновременно нажимать «воспроизведение» на фильме и болтать по телефону или Skype во время просмотра. Делая что-то одновременно, вы можете сократить физическую дистанцию ​​между нами.

Почта улитки

Почта-улитка может скрасить самые трудные дни. Особенно, если содержит забавную открытку или несколько наклеек.

Получение чего-либо по почте может стать приятным сюрпризом среди всех счетов и меню на вынос, которые часто приходят к нам в дверь. Это также показывает, что вы успели что-то написать для нас, найти наш адрес и опубликовать это, что может быть трогательным. Кроме того, мы можем повесить его на стену или вставить в дневник как напоминание о том, что вам не все равно, когда мы его видим.

Помимо письма или открытки, вы также можете добавить такие вещи, как цитаты, которые поднимут вам настроение в трудные дни, список песен, которые вы считаете полезными, или пакетик одного из наших любимых сортов чая.

Строить планы

Когда мы боремся с депрессией, нам может быть очень полезно иметь что-то, чего можно ожидать с нетерпением, потому что это дает нам цель, к которой можно стремиться, — причину продолжать идти вперед. Планирование встреч может помочь нам сфокусироваться.

Часто бывает полезно сделать эти планы довольно свободными и гибкими. Когда у нас депрессия, может быть трудно одеться и выйти из дома, а конкретные планы, требующие немало энергии, могут быть стрессовыми и подавляющими.Понимание того, что нам может понадобиться изменить план в последнюю минуту или встретиться в пижамном дне вместо того, чтобы пойти куда-нибудь на целый день, может помочь предложенному плану стать чем-то, чего мы можем с нетерпением ждать, а не поводом для беспокойства. .

Поговорите с теми, кто живет поблизости (с разрешения)

С разрешения может быть полезно поговорить с нашими друзьями и родственниками, которые живут поблизости. Возможно, вы знаете нас лучше, чем некоторые из этих людей, поэтому иногда мы можем попросить вас поговорить с ними о том, что нам помогает.Также может быть полезно обсудить, хотим ли мы, чтобы вы делились своими опасениями с нашими близкими в моменты, когда вы особенно обеспокоены.

Напомни нам, что любишь нас

Депрессия часто любит говорить нам, что мы одни. Он говорит нам, что мы не должны беспокоить людей, что мы мешаем и что люди говорят с нами только потому, что должны. Напоминание о том, что вы нас любите, и сообщение нам, когда вы видите вещи, которые заставляют вас думать о нас, может помочь нам бороться с депрессией, когда она говорит нам, что мы одни.

Узнайте, какая помощь доступна

В разных районах работают разные организации, и услуги NHS могут различаться в зависимости от региона. Когда мы действительно боремся, может быть трудно исследовать доступные нам услуги. Наш мозг может ощущаться как вата, и ему может быть трудно воспринимать информацию. Проведение некоторого исследования услуг NHS и благотворительных организаций, доступных нам, и того, как мы можем получить к ним доступ, может оказать огромную помощь.

Есть соглашение

Когда у нас депрессия, бывают моменты, когда мы можем чувствовать себя особенно подавленными или небезопасными.В это время вы можете особенно беспокоиться о нас. Может быть полезно иметь соглашение или кризисный план того, что мы хотим, чтобы вы делали в таких ситуациях до того, как они произойдут. Это может включать в себя обращение к нашим друзьям и родственникам, которые живут поблизости, обращение в ближайшую к нам группу психиатрического обслуживания или проверку благосостояния полицией.

Помните о своей заботе о себе

Никто из нас не может налить из пустой чашки. Прежде чем пытаться нам помочь, важно позаботиться о себе. Помните о собственной заботе о себе.Помните, что ваши потребности тоже важны.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

Что сказать другу в депрессии

Жестокая правда: депрессия — обычное дело, и число людей в США с симптомами депрессии растет.

Хотя вы, вероятно, чувствовали грусть или потерю, если у вас не было депрессии, вы можете не знать, что сказать другу, у которого она есть.

«Большое депрессивное расстройство отличается от случайных спадов настроения, которые мы все испытываем в ответ на повседневные стрессовые факторы или тяжелые события, которые случаются с нами», — говорит доктор.Надежда Беспалова, исполняющая обязанности доцента факультета психиатрии и поведенческих наук Школы медицины Университета Вашингтона.

Депрессия влияет на ваше психическое и физическое благополучие. Это может вызвать упадок сил, неспособность получать удовольствие от занятий, которые вам раньше нравились (так называемая ангедония), мышечные боли, чрезмерный сон или бессонницу, отсутствие аппетита или переедание, а также суицидальные мысли. Эти эпизоды могут начаться как реакция на определенное событие, а могут возникнуть из ниоткуда, объясняет Беспалова.
 
Если у друга или любимого человека начинают проявляться признаки депрессии (или если вы знаете, что он какое-то время боролся с депрессией), вы можете стать источником любви, заботы и принятия, даже если вы не страдали депрессией сами.

Один из способов сделать это — начать и продолжать поддерживающие разговоры.

Не говорите: «Ты кажешься другим. Вам следует поговорить с кем-нибудь по этому поводу».

Когда друг испытывает депрессию, он может отменить мероприятия, перестать отвечать на текстовые сообщения и звонки и оторваться от близких.Понятно, если эти изменения в поведении заставляют вас чувствовать себя шокированными, обиженными или беспомощными в этой ситуации.

Тем не менее, кричать о поведении вашего друга бесполезно. По словам Беспаловой, даже если они ведут себя по-другому, такое заявление может быть воспринято как обвинение и может заставить вашего друга защищаться или даже хуже относиться к себе.

Вам также следует избегать комментариев о любых физических изменениях, таких как потеря или набор веса или растрепанность, так как это может усугубить негативные мысли и чувства вашего друга и еще больше снизить его самооценку.

Вместо этого скажите: «Я беспокоюсь о тебе. Тебе помогают с этим?»

Разница в этих фразах может показаться тонкой, но идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, как вы относитесь к своему другу, а не навешивать ярлыки или непреднамеренно осуждать его опыт.

Спрашивая, есть ли у них помощь, вы приближаетесь к своему другу с любопытством и заботой. Это даст им понять, что вы понимаете, что то, через что они проходят, серьезно, и что вы хотите выслушать их и убедиться, что у них есть поддержка.

Если вы начнете с вопроса, вы также сможете больше узнать об опыте вашего друга. Может быть, они уже разговаривают с терапевтом, близкими или духовными деятелями — или, может быть, они отрезаны от поддержки. В любом случае важно спросить, а не предполагать, что вы знаете, как дела у вашего друга или что для него лучше.

Если ваш друг хочет обратиться к специалисту по психическому здоровью, вы можете предложить поискать близлежащих или телемедицинских терапевтов или найти страховку. Не менее важно избегать давления или беспокойства вашего друга, чтобы он обратился за помощью, если он не готов или не заинтересован, так как это может принести больше вреда, чем пользы — хотя есть одно важное исключение.

«Вообще всегда хочется взять чье-то лидерство и ценить их автономию и конфиденциальность. Однако если кто-то настолько подавлен, что склонен к суициду, это проблема, и ему нужна помощь», — говорит доктор Лорел Пеллегрино, психиатр, который принимает пациентов в Медицинском центре Университета Вашингтона — Рузвельт.

Если ваш друг начинает говорить о смерти или самоубийстве, отдает свои вещи или демонстрирует другие предупреждающие знаки, обратитесь за поддержкой для вашего друга. Вы можете позвонить им на линию по предотвращению самоубийств или позвонить в службу экстренной помощи и попросить о проверке социального обеспечения.В экстренных случаях звоните по номеру 911. 

.

Не говорите: «Когда мне плохо, йога/поход/медитация/и т.д. всегда помогает мне чувствовать себя лучше».

Мы часто даем эти предложения, потому что хотим предложить действенное решение или быстрое решение, чтобы наш друг почувствовал себя лучше, но когда дело доходит до депрессии, все не так просто. Депрессия отличается от плохого дня, поэтому то, что поднимает вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, не обязательно поможет тому, кто испытывает депрессию.

Более того, такие предложения могут заставить вашего друга почувствовать, что вы его не слушаете или не понимаете сложности и глубины того, через что он проходит.Пока вы пытаетесь помочь, ваш друг вместо этого может чувствовать себя изолированным или чувствовать, что вы не хотите быть рядом с ним, если он не может переключиться на более счастливое настроение.

Если у вас есть история депрессии, вы можете поделиться своим опытом и тем, что вам помогло, говорит Беспалова.

Вместо этого скажите: «Я здесь ради тебя. Чем я могу помочь?»

Идея состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на потребностях вашего друга и дать ему понять, что вам небезразлично, как он себя чувствует.

«Узнайте, что было бы полезно, а не предлагайте, что вам нравится делать, чтобы поднять себе настроение», — говорит Беспалова.«Таким образом, внимание будет сосредоточено на них, а не на вас».

Если ваш друг не уверен, что поможет, есть несколько проверенных вариантов. Вы можете принести питательные, легко разогреваемые блюда; посмотрите, есть ли работа по дому, которую вы можете сделать для них, чтобы облегчить их повседневную жизнь; или, если они открыты для этого, поделитесь некоторыми полезными ресурсами.

Не говорите: «Давайте выпьем/травки, чтобы помочь вам расслабиться».

Алкоголь и другие вещества, изменяющие сознание, часто изображаются в средствах массовой информации как способ расслабиться или справиться со стрессом.Но реальность такова, что выпивка или курение могут ухудшить состояние вашего друга.

«Помните, что алкоголь является депрессантом, и есть много неизвестных о влиянии каннабиса на депрессию», — говорит Беспалова.

Вместо этого скажите: «Можем ли мы как-нибудь пообедать/сходить в парк/[вставить легкое занятие]».

Постарайтесь найти несложные занятия, которые помогут вашему другу выбраться из дома.

Некоторые идеи включают в себя доставку обеда в парк для вас двоих или короткую прогулку по окрестностям.Независимо от того, что вы выберете, Беспалова рекомендует снять давление, сообщив своему другу, что все в порядке, если он скажет «нет» или отменит подписку.

А если и отменят, постарайтесь не принимать это на свой счет. Помните, что ваш друг отменяет мероприятия или отказывается от них — это не отражение того, насколько они заботятся о вас, а просто тот факт, что занятия могут быть непосильными и тяжелыми, когда кто-то в депрессии.

Не говорите: «Просто подумай обо всем хорошем, что есть в твоей жизни».

«Я очень часто вижу это, и это еще одно утверждение, которое может показаться преуменьшающим и обесценивающим опыт человека», — говорит Беспалова.

Аналогично предложению деятельности, которая поможет вашему другу почувствовать себя лучше, если вы попросите вашего друга подумать о серебряных накладках или отметить благодарность, игнорируются болезненные мысли, эмоции и физические эффекты, которые он испытывает.

Вместо этого скажите: «Мне жаль, что вы проходите через это. Я здесь для тебя.»

Признание чувств вашего друга — какими бы они ни были — может помочь ему почувствовать себя замеченным.

Депрессия болезненна. Вам не нужно (и не следует пытаться) придавать депрессии позитивный оттенок.Это нормально признать, что то, через что проходит ваш друг, тяжело.

Пеллегрино рекомендует отражать то, что ваш друг говорит вам, с такими утверждениями, как «Похоже, вы чувствуете себя несчастным» или «Кажется, в последнее время вам было трудно получать удовольствие от деятельности». Это позволит вашему другу понять, что вы слушаете и серьезно относитесь к тому, через что он проходит.

«Мы должны питать надежду к людям, которые находятся в депрессии, потому что они не могут надеяться, но если вы начнете с этого, между вами возникнет пропасть, и они почувствуют себя из-за этого неполноценными», — говорит Пеллегрино.

Как только ваш друг почувствует, что его поняли, вы можете поделиться своей верой в то, что он выберется из депрессии, даже если сейчас он этого не чувствует. Просто помните, что эта надежда не отменяет болезненной реальности, которую сейчас переживает ваш друг. Это помогает удерживать место для обоих: тот факт, что сейчас все сложно, и то, что вы верите, что все станет лучше.

Продолжайте разговор

Ключом к тому, чтобы быть рядом с другом, является осознание того, что потребуется не один разговор, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше.

«К сожалению, депрессия быстро не лечится. Даже если кто-то начинает принимать лекарства или терапию, могут пройти недели или месяцы, прежде чем он почувствует себя лучше или наступит ремиссия», — говорит Пеллегрино.

Дайте знать своему другу, что вы будете рядом даже в трудную минуту — и сделайте это. Будьте с ними и продолжайте напоминать им, что вы заботитесь о них.

Что касается тех случаев, когда вы не знаете, что сказать, то и в этом случае можно быть честным.

В конце концов, ваше присутствие и желание появиться и быть с вашим другом будут говорить о многом.

Что делать, если у друга депрессия

Что делать, если у друга депрессия

Вы знаете, что эти школьные годы могут быть сложными и требовательными. В глубине души вы не совсем уверены в том, кто вы есть, кем вы хотите быть и являются ли решения, которые вы делаете изо дня в день, лучшими решениями.

Иногда многочисленные изменения и давление, с которыми вы сталкиваетесь, угрожают сокрушить вас. Поэтому неудивительно, что время от времени вы или кто-то из ваших друзей чувствует себя подавленным или обескураженным.

Но как насчет тех случаев, когда активность друга и его взгляды на жизнь неделями остаются на низком уровне и начинают влиять на ваши отношения? Если вы знаете кого-то подобного, ваш друг может страдать от депрессии. Как друг, вы можете помочь.

Узнайте больше о депрессии

Что такое депрессия?
Депрессия — это больше, чем хандра или хандра; это больше, чем обычные, повседневные взлеты и падения.

Когда такое «угнетенное» настроение, наряду с другими симптомами, длится более двух недель, состояние может быть клинической депрессией.Клиническая депрессия представляет собой серьезную проблему со здоровьем, которая влияет на человека в целом. Помимо чувств, он может изменить поведение, физическое здоровье и внешний вид, успеваемость, социальную активность и способность справляться с повседневными решениями и давлением.

Что вызывает клиническую депрессию?
Мы еще не знаем всех причин депрессии, но, по-видимому, существуют биологические и эмоциональные факторы, которые могут повысить вероятность развития у человека депрессивного расстройства.

Исследования, проведенные за последнее десятилетие, убедительно свидетельствуют о генетической связи с депрессивными расстройствами; депрессия может передаваться по наследству. Трудный жизненный опыт и определенные личные особенности, такие как трудности с преодолением стресса, низкая самооценка или крайний пессимизм в отношении будущего, могут увеличить шансы впасть в депрессию.

Насколько это распространено?
Клиническая депрессия встречается гораздо чаще, чем думает большинство людей. В этом году он затронет более 19 миллионов американцев.

Четвертая часть всех женщин и одна восьмая часть всех мужчин хотя бы раз в жизни страдают от депрессии. Депрессия поражает людей всех возрастов, но у подростков она встречается реже, чем у взрослых. Приблизительно от 3 до 5 процентов подростков ежегодно испытывают клиническую депрессию. Это означает, что среди 25 друзей 1 может быть в клинической депрессии.

Это серьезно?
Депрессия может быть очень серьезной.

Это связано с плохой успеваемостью в школе, прогулами занятий, злоупотреблением алкоголем и наркотиками, побегами и чувством бесполезности и безнадежности.За последние 25 лет уровень самоубийств среди подростков и молодых людей резко увеличился. Самоубийство часто связано с депрессией.

Все ли депрессивные расстройства одинаковы?
Существуют различные формы и типы депрессии.

Некоторые люди переживают только один эпизод депрессии за всю свою жизнь, но у многих бывает несколько рецидивов. Одни депрессивные эпизоды начинаются внезапно без видимых причин, другие могут быть связаны с жизненной ситуацией или стрессом.Иногда люди, находящиеся в депрессии, не могут выполнять даже самые простые повседневные действия — например, встать с постели или одеться; другие совершают движения, но ясно, что они не действуют и не думают, как обычно. Некоторые люди страдают биполярным расстройством, при котором их настроение колеблется между двумя крайностями — от глубокого отчаяния до безумных разговоров или активности или грандиозных представлений о собственной компетентности.

Можно ли это вылечить?
Да, депрессия поддается лечению.От 80 до 90 процентов людей с депрессией — даже в самых серьезных формах — можно помочь.

Существует множество антидепрессантов и психотерапевтических средств, которые можно использовать для лечения депрессивных расстройств. Некоторым людям с более легкими формами может помочь только психотерапия. Людям с умеренной и тяжелой депрессией чаще всего помогают антидепрессанты. Большинству лучше всего подходит комбинированное лечение: лекарства для относительно быстрого облегчения симптомов и психотерапия для изучения более эффективных способов решения жизненных проблем, включая депрессию.

Самый важный шаг на пути к преодолению депрессии — а иногда и самый трудный — это обратиться за помощью.

Почему люди не получают необходимой помощи?
Часто люди не знают, что у них депрессия, поэтому они не обращаются за необходимой помощью и не получают ее. У подростков и взрослых есть общая проблема — они часто не распознают симптомы депрессии у себя или у других людей.

Уметь отличать факты от вымысла

Мифы о депрессии часто отделяют людей от доступных эффективных методов лечения.Друзья должны знать факта . Вот некоторые из наиболее распространенных мифов:

Миф: Для подростков нормально быть капризным; Подростки не страдают от «настоящей» депрессии.

Факт: Депрессия может поражать людей любого возраста, любой расы, этнической или экономической группы.

Миф: Подростки, утверждающие, что у них депрессия, слабы, и им просто нужно взять себя в руки. Никто больше ничем помочь не может.

Факт: Депрессия – это не слабость, а серьезное расстройство здоровья.И молодые люди, и взрослые, страдающие депрессией, нуждаются в профессиональном лечении. Квалифицированный терапевт или консультант может помочь им научиться более позитивно относиться к себе, изменить поведение, справляться с проблемами или налаживать отношения. Врач может назначить лекарства, которые помогут облегчить симптомы депрессии. Для многих людей полезно сочетание психотерапии и медикаментозного лечения.

Миф: Если говорить о депрессии, становится только хуже.

Факт: Разговор через чувства может помочь другу осознать необходимость профессиональной помощи.Проявляя дружелюбие и заботу, а также оказывая некритическую поддержку, вы можете побудить своего друга поговорить с его или ее родителями или другим взрослым, которому вы доверяете, например, с учителем или тренером, о лечении. Если ваш друг не хочет просить о помощи, вы можете поговорить со взрослым — это то, что сделает настоящий друг.

Миф: Сообщить взрослому, что у друга может быть депрессия, значит предать доверие. Если кому-то нужна помощь, он ее получит.

Факт: Депрессия, которая подрывает энергию и чувство собственного достоинства, препятствует способности или желанию человека получить помощь.И многие родители могут не понимать серьезности депрессии или мыслей о смерти или самоубийстве. Это акт настоящей дружбы — поделиться своими проблемами со школьным психологом, любимым учителем, своими родителями или другим взрослым, которому вы доверяете.

Знайте симптомы

Первый шаг к победе над депрессией — определить ее. Но людям, страдающим депрессией, часто трудно ясно мыслить или распознавать собственные симптомы. Им может понадобиться ваша помощь.Проверьте следующее, чтобы узнать, не наблюдались ли у друга или друзей какие-либо из этих симптомов дольше двух недель.

Выражают ли они чувства

  • Грусти или «пустоты?»
  • Безнадежность, пессимизм или чувство вины?
  • Беспомощность или бесполезность?

Они кажутся

  • Неспособными принимать решения?
  • Не можете сосредоточиться и вспомнить?
  • Потерять интерес или удовольствие от обычных занятий, таких как спорт, музыкальная группа или разговоры по телефону?
  • Чтобы иметь больше проблем со школой и семьей?

Жалуются ли они на

  • Потеря энергии и драйва — так они кажутся «заторможенными»?
  • Проблемы с засыпанием, сном или вставанием?
  • Проблемы с аппетитом; они худеют или набирают вес?
  • Головные боли, боли в животе или спине?
  • Хронические боли в суставах и мышцах?

Изменилось ли их поведение внезапно так, что

  • Они стали беспокойными или более раздражительными?
  • Большую часть времени они хотят побыть одни?
  • Они начали сокращать занятия или отказались от хобби и занятий?
  • Думаете, они сильно пьют или принимают наркотики?

Они говорили о

  • Смерти?
  • Самоубийство — или попытка самоубийства?

Найдите кого-нибудь, кто может помочь

Если вы ответили утвердительно на несколько вопросов, возможно, вашему другу нужна помощь.Не думайте, что кто-то другой заботится о проблеме. Негативное мышление, неадекватное поведение или физические изменения должны быть обращены вспять как можно быстрее. Лечение не только уменьшает тяжесть депрессии, лечение также может уменьшить продолжительность (длительность) депрессии у вашего друга и может предотвратить дополнительные приступы депрессии.

Если у друга проявляются многочисленные симптомы депрессии, вы можете выслушать его и посоветовать ему или ей спросить родителей или учителя о лечении.Если ваш друг не обращается за помощью быстро, поговорите со взрослым, которому вы доверяете и которого уважаете, особенно если ваш друг упоминает о смерти или самоубийстве.

В сообществе есть много мест, где можно диагностировать и лечить людей с депрессивными расстройствами. Помощь можно получить у семейных врачей, специалистов по психическому здоровью в общественных центрах психического здоровья или частных клиниках, а также у других медицинских работников.

Предоставлено Национальным институтом психического здоровья.

Восемь способов помочь другу с депрессией

By Клэр Ховард, 24 мая 2018 г.

Более 16 миллионов мужчин и женщин в Америке — примерно 6.7 процентов взрослого населения пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод за последний год, что делает его одним из самых распространенных психических заболеваний в Америке. Кроме того, ежегодно страдают 3,1 миллиона подростков.

Многие люди испытывают чувство одиночества, кратковременную грусть или «синеватое» настроение, но если оно не длится более двух недель и не вредит способности человека работать, выполнять обычную повседневную деятельность или иметь удовлетворительные личные отношения, оно не является признаком большого депрессивного расстройства.

Депрессия не вызвана чем-то одним и часто связана с взаимодействием различных биологических, психологических и социальных факторов. В основе депрессии лежит эмоция бессилия и неспособности изменить ситуацию, например:

  1. Сезонное изменение (потеря естественного солнечного света в осенние и зимние месяцы)
  2. Долгосрочная бедность
  3. Стать жертвой преступления
  4. Побочные эффекты некоторых лекарств
  5. Запугивание
  6. Смерть близкого человека
  7. Рождение ребенка
  8. Трудности с поиском работы
  9. Предменструальные изменения уровня гормонов
  10. Опьянение или отказ от алкоголя
  11. Постоянный уход за человеком с длительной инвалидностью

Видеть, как любимый человек или кто-то, о ком вы заботитесь, живет с депрессией, может быть очень тяжелым, но важно вмешаться на ранней стадии, прежде чем ситуация станет достаточно серьезной, чтобы они подумали о причинении себе вреда.Особенно важно помнить, что вы должны быть непредвзятыми в своем подходе, чтобы не усугубить проблему и не оттолкнуть их от их системы поддержки. Чтобы убедиться, что вы оказываете наилучшую медицинскую помощь, запомните несколько навыков общения:

  1. Задавайте вопросы с искренним беспокойством и слушайте ответы, чтобы лучше понять.
  2. Уточните свое понимание, повторив услышанное и обобщив их факты и чувства.
  3. Прислушивайтесь к тону голоса и невербальным сигналам.Они могут выявить проблемы, о которых не сообщается в устной форме.
  4. Не перебивайте такими фразами, как «Понятно», «а» или «хорошо». Это может замедлить или даже полностью остановить разговор.
  5. Будьте терпеливы в процессе общения человека, даже если он говорит медленно, повторяется или говорит нечетко.
  6. Не критикуйте и не выражайте разочарование из-за того, что человек раскрывает.
  7. Не используйте выражения типа «возьми себя в руки», «взбодрись» или «все будет хорошо».
  8. Не перебивайте, чтобы рассказать им историю о себе или изложить свою точку зрения.

Один из способов помочь психическому здоровью вашего близкого человека — это пройти обучение и пройти сертификацию по выявлению признаков и симптомов депрессии и реагированию на них. Найдите ближайший к вам курс по оказанию первой помощи в области психического здоровья и #BeTheDifference в жизни человека, которому сегодня может понадобиться ваша поддержка.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.