Как правильно вести здоровый образ жизни: 15 принципов здорового образа жизни

Содержание

переходим к здоровому образу жизни

Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о том, что он помогает прожить до 100 лет. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся придерживаться основных элементов здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем, что это такое? Но если детально разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего невозможного для человека.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на профилактику заболеваний и укрепление организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений, жизни.

Но все это можно реализовать, если вспомнить о таких моментах как:

1. воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;

2. помнить о том, что сигареты и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью человека;

3. правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также способствует лучшему пищеварению;

4. занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;

5. эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.

Теперь мы рассмотрим, каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.

Спорт и ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное движение.

Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.

Бег – самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.

Езда на велосипеде – прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.

Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм, достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.

Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делает все мышцы упругими. Летом катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.

Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей: будет не только полезно, но и весело.

 

Правильное питание

Здоровый образ жизни — это правильное питание.

Если хочешь жить долго и выглядеть молодо – начинай питаться правильно.

Многие думают, что здоровое питание – это употребление только овощей и фруктов. Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не навредить себе, стоит запомнить одно правило: употреблять фрукты и овощи по сезону. 

Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к. насыщает организм необходимыми белками, жирами и углеводами.

Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.

Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.

 

Работа и ЗОЖ

Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера. Это касается и дистанционной работы. Работая дома, продолжайте соблюдать распорядок дня, вовремя питаться, делать физические упражнения.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам». 

 

Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги!

Берегите себя и будьте здоровы!

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет.

У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.

Несмотря на то, что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Чтобы избежать таких случаев, нужно знать и предпринимать специальные профилактические приемы и соблюдать особые правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье.

Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

А если вы хотите разобраться в теме максимально подробно, записывайтесь на нашу программу «Здоровье человека», где всего за 8 недель вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.

Содержание:

Понятие здорового образа жизни, или Что это такое?

Для начала дадим определение главному понятию в нашем курсе:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

  1. Правильно воспитывать детей – родителям, педагогам, воспитателям и учителям.
  2. Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
  3. Не погубить здоровье в молодости – всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает, не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
  4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения – тем, кто имеет отношение к организации человеческой деятельности (например, работодателю, директору школы или ректору вуза).

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно? Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни, необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека [Stanley C., 2017, Healthline, 2020].

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.


Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.


Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.


Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.


Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

  • Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
  • Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
  • Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Тест «Насколько здоровый мой образ жизни?»

В этом тесте мы предлагаем в общих чертах оценить, насколько здоровый образ жизни вы ведёте. Вам нужно честно ответить на несколько вопросов, выбрав «да» или «нет». В некоторых вопросах вам нужно указать степень соответствия утверждения вам, передвинув ползунок. Чем выше значение и правее ползунок, тем больше вам свойственно предлагаемое утверждение.

Дополнительные материалы

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:

 

Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни

Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями:

Денис Семенихин – российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес – это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.


Борис Цацулин – научный журналист, нутрициолог, создатель и ведущий «CMT-Научный подход», вице-президент Общества Спортивной Диетологии и Нутрициологии, популяризатор науки, постоянный спикер просветительских мероприятий, приглашенный эксперт радио/теле-передач, производитель пищевых добавок и специализированных продуктов спортивного питания, предприниматель, постоянный докладчик на форумах, конференциях в области экономических наук с публичным представлением результатов своей научно-практической деятельности.


Алексей Утин – кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, главный врач клиники SMART CheckUp. Окончил клиническую ординатуру по сердчено-сосудистой хирургии в НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, работал заведующим лаборатории сосудистого шва НМХЦ им. Н. И. Пирогова, заведующим отделением неинвазивной реваскуляризации миокарда Центра патологии органов кровообращения. Популяризатор медицины и ЗОЖ, блогер и влогер.

Видео

Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео: 8 минут и 10 секунд.

Цитаты известных людей о здоровье

В заключение вводного урока предлагаем прочитать несколько вдохновляющих цитат известных людей о здоровье:

В здоровом теле – здоровый дух.


Децим Юний Ювенал

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.


Плутарх

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.


Авиценна

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.


Гиппократ

Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.


Сенека

Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.


Лев Толстой

Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.


Марк Твен

Здоровый нищий счастливее больного короля.


Артур Шопенгауэр

Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.


Амбруаз Паре

Все здоровые люди любят жизнь.


Генрих Гейне

А теперь предлагаем приступить к занятиям.

Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни!

Сергей Крутько

Здоровый образ жизни – помощник в борьбе с сезонными заболеваниями

В России от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причина этому – слабый иммунитет более чем у 80% населения.

 

Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа. Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

 

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. 

 

Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание. Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. 

 

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. 

 

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки. 

 

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой. 

 

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни. 

 

Алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы, также как курение и наркомания.

 

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы. 

 

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики. 

 

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

 

Филиал №5 «Центр гигиены и эпидемиологии 

в городе Санкт‑Петербург» в Приморском, Петроградском, Курортном, Кронштадтском районах» 

      

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

  1. 1. Отсутствие вредных привычек.
  2. 2. Правильное питание.
  3. 3. Физическая активность.
  4. 4. Контроль веса.
  5. 5. Управление стрессом.
  6. 6. Отдых, здоровый сон.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст.  Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

  1. 1. Оцените преимущества здорового способа жизни.
  2. 2. Составьте план действий.
  3. 3. Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.
  4. 4. Смените вредные привычки на полезные.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

  1. 1. Питайтесь здоровой пищей.
  2. 2. Пейте воду.
  3. 3. Будьте физически активными.
  4. 4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
  5. 5. Получайте приятные эмоции.
  6. 6. Не переусердствуйте.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Берегите себя и своих близких!!!

Здоровый образ жизни — основные принципы (ЗОЖ)

Здоровье – это наше богатство, сохранить которое можно только при правильном образе жизни. От физического и духовного состояния человека зависит, насколько интересной и красочной будет его жизнь. Нынче модно вести здоровый образ жизни, потому как обществу нужны успешные и здоровые люди. Существует несколько аспектов ЗОЖ, которым должны следовать люди, желающие успеха.

1. Здоровое питание.

Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания.

2. Занятия физкультурой.

Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет.

3. Хороший сон.

Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

4. Режим дня.

Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.

5. Отказ от вредных привычек.

Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.

6. Устойчивость к стрессу.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.

7. Закаливание организма.

Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.

8. Личная гигиена.

Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.

9. Интеллектуальное развитие.

Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.

10. Духовное самочувствие.

Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.

Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите своё самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека. Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов ( это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни.

ЗОЖ – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности. Выбирайте правильный образ жизни, будьте здоровы и привлекательны

Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

  1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
  2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
  3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
  4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
  5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
  6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

  • Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
  • Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
  • Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
  • Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

  1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
  2. Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
  3. Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
  4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
  5. Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
  6. Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Как вести здоровый образ жизни. Несколько важных рекомендаций

Когда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии?

Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни. Только и всего, спросите вы?

Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность. Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может. Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться.

В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:

  • правильное питание,
  • физкультура тела,
  • выверенный распорядок буднего, выходного дня,
  • отказ от вредных пристрастий.

Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.

Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей. В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров. Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.

Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!

Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание. Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым.

От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?

  1. Сладкие газировки. Состав лимонадов не содержит ни единого полезного компонента, кроме воды. Сахар, красители, газ, эссенции и так далее — всё это наносит вред растущему организму. А если речь идёт о напитках-энергетиках, стоит ещё добавить об опасности, которую несут стимуляторы — кофеин, таурин и пр.
  2. Искусственные покупные соки. Только свежевыжатый сок! И никак иначе. Покупные коробочные соки — это суррогат. В них мало натуральных ингредиентов, есть красители, консерванты, подсластители.
  3. Фастфуд. Конечно, что может быть проще, чем купить гамбургер, чипсы, картофель фри на обед во время перерыва в течение учебного дня? Все варианты быстрой еды насыщают, утоляют чувство голода надолго. Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!
  4. Сахар и сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, мороженное — это очень вкусно? Почитайте состав сладостей, которыми завалены сегодня полки магазинов! Из ценного в них один сахар, который в избытке наносит колоссальный вред организму. Остальные компоненты, такие как пальмовое масло, красители, загустители, усилители вкуса, — это практически яд для подростка. Да и взрослому, сформировавшемуся человеку эти продукты ни к чему. Заработать сахарный диабет, усилить гормональный дисбаланс и получить все «прелести» в виде обильного акне легко, питаясь современными «вкусняшками».
  5. Жирная, жареная пища. Жареная пища с хрустящей корочкой только кажется такой аппетитной и вкусной. Употребление жареных продуктов в пищу — прямая угроза здоровью ЖКТ. Избыток жиров в рационе приводит к классическим проблемам с весом.
  6. Полуфабрикаты. Продукты, продаваемые в виде полуфабрикатов, можно по вредности сопоставить с фастфудом. Только этот вариант пищи ещё, как правило, насыщен консервантами, которые нередко представлены крайне опасными для человека веществами.

А что есть правильно?

Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах. Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках. Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни. Но об этом подробнее написано в другой статье.

Динамика и «атмосферность» современных будней порой диктует свои правила, и не каждый человек может противостоять соблазнам и выбрать верный жизненный путь. Однако задумайтесь, хорошо ли вы чувствуете себя, поедая килограммами вредную пищу, не уделяя внимание гимнастике и засоряя сознание отрицательной информацией? Ответ очевиден! Но только почему-то многие предпочитают «хвататься за голову» потом и ленятся изменить себя и свой образ жизни сейчас. И к чему это приводит?

  • Приходится сбрасывать лишний вес, набранный в запредельных объёмах. А ведь можно было не набрать лишние килограммы вовсе.
  • Приходится лечить тяжёлые заболевания или искать методы компенсации хронических недугов. А ведь можно было и не узнать всех горестей утери здоровья.
  • Требуется искать выходы их депрессивных состояний, метаться в поисках средств улучшающих будни. А ведь можно жить счастливо, почти не зная этих проблем.

Чем раньше человек станет на путь здоровья и выберет для себя правильные ориентиры, тем проще, удачливей и насыщенней будет его жизнь. И нет ничего сложного в соблюдении простых принципов здорового образа жизни. А все сложности выдумывают люди сами, чтобы оправдать свою слабость и нежелание приложить усилия для улучшения качества собственной жизни.

Женщина — мать! Сама природа заложила в образ женщины чистоту, смирение, ориентир на сохранение здоровья своего, потомства, семьи.

Чтобы оставаться красивой и быть привлекательной для противоположного пола, а также сохранить здоровье для возможности дать жизнь своим детям и быть способной их вырастить, женщине нужно правильно питаться. Также не следует пренебрегать физическими нагрузками. Идеальный выбор для поддержания физической формы — занятия йогой. Восточные практики помогают держать себя в норме, сохранять здоровье и насыщают организм необходимой энергией.

Убрав из рациона фастфуд, сладости, жиры и неправильно приготовленные продукты, женщина также заботится о собственной красоте и максимально сохраняет здоровье тела.

Здоровая пища для правильного образа жизни

Многие спросят, а чем же можно питаться для пользы души и тела? Существует масса полезных продуктов. Это все овощи, фрукты, ягоды, травы. Если вы не выбрали строгий вид вегетарианства, то натуральные йогурты, другая молочная продукция, созданная из экологичного сырья, также несёт пользу. Большую роль в насыщении организма полезными веществами играют злаки: зелёная гречка, овёс, рис, пророщенная пшеница и прочие варианты круп — это всегда было и будет основой здорового питания.

Рекомендуем блюдо

Есть такое вкусное и полезное блюдо — смузи! Оно идеально вписывается в тему здорового рациона. Главной особенностью смузи является то, что готовится это блюдо из свежих продуктов. Существует огромный перечень рецептов приготовления смузи. Поэтому найти вариант, подходящий каждому индивиду несложно. Более того, можно выбрать несколько вариантов смузи на каждый день. А ещё важно знать, что смузи может быть сладким, кислым, сытным или лёгким. Всё зависит от компонентов, которые были выбраны для приготовления этого чудо-напитка. Включив этот вид пищи в свой повседневный рацион, можно без труда выстроить правильную цепочку здорового, размеренного образа жизни.

Правильный режим дня и недели

Режим дня, выверенный и правильно сформированный — это важная составляющая здорового и правильного образа жизни. Жить здорово и хорошо получится только воспитав в себе самодисциплину. Нельзя жить праздно, позволять себе «разболтанность», необязательность, безответственность. Также важно разграничивать приоритеты. Режим буднего дня должен отличаться от схемы проведения выходного и праздника. Не стоит путать, смешивать одно и другое. По возможности, стоит позволять себе отдых в выходные и праздничные дни. А для того чтобы иметь возможность отказаться от дел в воскресенье и субботу, нужно максимально ответственно отнестись к выполнению важных задач в будни. Всё это не будет сложным, если вы полны сил, энергии и позитивного настроя! А откуда это всё взять? Только соблюдая правила здорового образа мыслей, полезного питания, верного распорядка дня, можно достичь вершин самосовершенствования.

Становясь на путь здоровья и формируя правильные повседневные привычки, важно понимать, что глобальная цель — это не только сохранение здоровья физического тела. Ведь здоровы мы или больны, наше существование в этом обличие конечно. Однако нельзя забывать, что любые поступки и действия, совершаемые человеком в этой жизни, несут груз ответственности на последующие реинкарнации души, а также оказывают влияние на фамильное древо. То есть от того, как проживает жизнь конкретная личность, зависит судьба его родных на далёкие поколения вперёд. Нельзя безответственно относиться к своему образу жизни ещё и потому, что от этого зависит, кем будет человек в последующих воплощениях. Попадёт ли он на более высокую ступень или «упадёт» на низшие кармические слои существования зависит от поступков сегодняшних. И это важно помнить, осознавать, учитывать, выбирая свой путь и направление своих поступков.

Йога — верный ориентир!

Желая стать на путь саморазвития и оздоровления духа и тела, правильным будет выбрать ориентир. Йога — это одно из тех направлений, которое поможет убрать из жизни всё лишнее и найти ответы на все вопросы, связанные с выстраиванием здорового образа жизни. Пожалуй, нет более подходящего варианта, чем хатха-йога. Ведь это и гимнастика для тела, и медитативные практики для оздоровления духа, работы с сознанием, расширения способностей, дыхательные упражнения для стабилизации основных функций собственного организма и избавления от ненужных потоков.

Ведите здоровый образ жизни с достойным ориентиром — с йогой! Ответы на вопросы придут сами собой в ходе изучения каждой ступени практик. Также можно задавать свои вопросы и говорить на волнующие темы с опытными преподавателями, прошедшими путь самосовершенствования и нашедшими полезную информацию на множество актуальных тем.

Живите в гармонии с собой, окружающей реальностью, социумом и будьте здоровы!

7 советов, как жить счастливее

Персонал системы здравоохранения клиники Мэйо

Вы просыпаетесь вялым по утрам? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пришло время отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением. Начало может показаться пугающим, но вскоре вы будете полны энергии, чтобы продолжать, как только вы пожинаете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое управление энергопотреблением?

Воспринимайте свою энергию как ограниченный ресурс, как деньги на счету. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит несколько транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своего счета и вносите энергию на свой счет. Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы добавить больше энергии на свой счет.

Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:
1. Ешьте питательную пищу.

Все мы знаем, что здоровая пища является ключом к хорошему самочувствию, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство для похудения. Однако, согласно рекомендациям по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирных белков, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для получения оптимальной энергии. В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите.Употребляйте разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы получить ряд питательных веществ, которые будут заряжать вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также оранжевые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбрать здоровые белковые варианты. Старайтесь ежедневно съедать 3 унции цельнозерновых хлопьев, хлеба, риса или макарон.

2. Спите семь-восемь часов в сутки.

Больше спать — это здоровая привычка, от которой многие люди должны избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно по крайней мере семь часов сна каждую ночь, так что же мешает нам это сделать? Подумайте о том, как вы можете улучшить свои самые серьезные факторы, нарушающие сон, и знайте следующее: лишение сна может увековечить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Расставить приоритеты во сне — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы настроить себя на успешный и энергичный день.

3. Общайтесь с хорошими людьми.

Увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вам нравятся. Общение с другими людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощают ваш энергетический счет. Будьте избирательны в компании, которую вы держите.

4. Избегайте передозировки новостей.

Новости — это важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть образовательным, развлекательным и даже поднимающим настроение. К сожалению, новости слишком часто пестрят историями о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но старайтесь свести их к минимуму, когда можете, особенно в трудные времена.

5. Регулярно делайте физические упражнения.

Вы чувствуете вялость в середине дня? Вы когда-нибудь уставали от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, что вы могли бы подумать, 150 минут еженедельной активности, рекомендованные Руководством по физической активности для американцев, могут увеличить ваш энергетический счет, а не уменьшить его.Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или занятий.

6. Делайте что-то значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, которым вы хотели бы практиковать чаще или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то такое простое, как приготовление здоровой пищи или прослушивание любимой песни. Прилагая усилия к вещам, которые наиболее важны для вас, вы сможете использовать и сохранять свою энергию таким образом, чтобы выявить лучшее в себе.

7. Думайте о других хорошо.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сохранить энергию. Один из примеров практики такого мышления называется добрым вниманием. Например, попробуйте установить зрительный контакт с незнакомцем и улыбнуться, думая при этом: «Я желаю тебе всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждая других, мы можем осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этой важной инвестиции в заботу о себе.

Вот несколько простых действий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:
Контролируйте свою энергию.

Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты дня, присвоив ей число от 1 до 10, где 10 — это самый высокий уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы определить людей или события, которые больше всего повлияли на вас.

Внесите добавочные изменения.

Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые саботируют вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы браться за все сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны в поставленных целях. Например, если беспорядок в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, кладовку или ящик, чтобы убирать каждую неделю, вместо того, чтобы делать это сразу. Затем переходите к следующей цели, когда почувствуете, что готовы.

Планируйте и расставляйте приоритеты.

Обратите внимание на периоды дня, когда уровень вашей энергии наиболее высок.Решите, как вы можете использовать эти моменты, расставляя приоритеты для важных задач, когда вы чувствуете себя свежим и продуктивным.

Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить счастливее.

22 совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело

Мечтаете вести здоровый образ жизни после того, как видите фотографию здорового человека в социальных сетях?

Возможно, вы не знаете, что вести здоровый образ жизни не так сложно, как вы думаете, если вы знаете, что делать.

В этой статье вы найдете 22 практических совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни!

1. Пейте больше воды

Это очевидно, но на самом деле это основа,

Согласно исследованиям: мужчинам следует выпивать 3,01 л в день, а женщинам — 2,21 л в день. К этому точному количеству следует относиться легкомысленно, так как некоторым людям может потребоваться больше из-за потери воды в результате активности, температуры окружающей среды и других факторов.

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды.Уже одно это доказывает важность увлажнения в течение дня.

Старайтесь выпивать не менее 0,5 л сразу после пробуждения, чтобы вести здоровый образ жизни, потому что в этот момент ваше тело обезвожено. Затем стратегически спланируйте достаточное питье в течение остальной части дня с помощью таймеров или приложения, которое поможет вам пить больше воды.

Еще один совет: берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли, чтобы вам было легче вести здоровый образ жизни.

2. Мойте руки

Все мы знаем, что хорошо мыть руки после туалета, перед едой и т. д., но только 12% людей моют руки перед едой!

Вероятно, вы не из их числа!

Мытье рук имеет решающее значение в следующих случаях:

  • До, во время и после приготовления пищи
  • Перед едой
  • После посещения туалета
  • После прикосновения к чему-либо грязному (животным, мусору, больным людям)

Вот несколько простых шагов, которые вы, возможно, пропустили, когда моете руки:

Преимущества мытья рук:

  • Предотвращение инфекций глаз
  • Снижение вероятности диареи и проблем с кишечником
  • Меньше бактерий = меньше вероятность какой-либо инфекции или болезни

3.Зубная нить

Зубная нить помогает удалить остатки пищи и бактерии там, куда щетка не может добраться. Это не позволяет бактериям превратить ваши зубы в желтую канарейку, что в конечном итоге приводит к повреждению зубов с течением времени.

Все мы знаем, что нужно чистить зубы два раза в день, но сколько раз в день нужно пользоваться зубной нитью?

По словам команды стоматологической помощи Water Tower, чистки зубной нитью один раз в день более чем достаточно для защиты от этих бактерий, поскольку они образуют чуму через 24 часа.

4.Создайте для себя режим здорового сна

Есть так много успешных людей, которые живут за счет 3-5 часов сна в сутки; но Мэрайя Кэри говорит, что ей нужно 15 часов сна в день.

Теперь вопрос: «Сколько вам нужно спать?»

Никто не знает, так что стоит поэкспериментировать. Планируйте свой сон и записывайте, как вы себя чувствуете после пробуждения. Найдите свою золотую середину.

Вам даже не нужно следовать монофазному графику сна (известному как сон за один раз).Вы можете попробовать режим полифазного сна, такой как цикл сна Убермана, или просто устроить себе сиесту (1–1,5 часа сна) во второй половине дня.

Начните эксперимент прямо сейчас!

5. Отслеживание приема пищи за один полный день

Отслеживание приема пищи только за один день может все изменить. Использование такого приложения, как MyFitnessPal , показывает, что вы ели, а также все калории и питательные вещества этих продуктов.

Одно правило: отслеживать буквально все.

Когда вы отслеживаете типичный день приема пищи; ты увидишь, что ты обычно ешь, даже печенье, которое ты украл ночью.

Осознание того, что вы едите, может подсознательно изменить ваши нездоровые привычки в еде на здоровые.

В следующий раз, когда вам захочется шоколадного батончика, вам в голову придет вариант съесть кусочек фрукта.

Вы будете тренировать свой резерв дисциплины здорового образа жизни, чем больше вы будете выбирать то, что поддерживает ваш здоровый образ жизни, а не что-то нездоровое.

В следующий раз, когда вам захочется нездоровой пищи; вместо этого съешьте здоровую закуску и посмотрите, как вы себя чувствуете:

15 полезных закусок, которые всегда должны быть дома

6.Превратите упражнения в удовольствие

Занятия спортом не должны восприниматься как обязанность; это должно быть весело!

Вы можете сделать упражнения частью своего распорядка дня, внеся в свою жизнь простые изменения:

  • Ходите на работу пешком, а не добирайтесь до работы (но не опаздывайте на работу!)
  • Вместо того, чтобы смотреть телевизор, выгуляйте собаку или прогуляйтесь с любимым человеком.
  • Используйте стол для стояния/беговой дорожки вместо обычного стола.

Примечание. Проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом, если вы хотите тренироваться как настоящий спортсмен.

7. Меньше сидите

Время сидения увеличивает шансы умереть. В исследовании; они обнаружили, что люди, которые больше сидят (неактивны), имеют более высокий шанс умереть, чем люди, которые сидят меньше (активны).

Если вы занимаетесь спортом, но много сидите, вы все равно нездоровы.

Так что вставай со стула и двигайся. Установите таймер на 25 минут и обязательно прогуляйтесь в течение 5 минут.

Это просто; минимизировать время, которое вы проводите сидя. Вот как:

Самый простой способ заставить вас меньше сидеть

8.Ежедневно взвешивайтесь

Здесь применяется тот же принцип отслеживания ежедневного потребления пищи.

Взвешивайтесь каждые 1–7 дней в одно и то же время (желательно сразу после пробуждения). И запишите это на листе бумаги.

Исследования доказывают, что ежедневное взвешивание может предотвратить увеличение веса и увеличить потерю жира.

Не ненавидь себя за это; знать об этом и изменить, где вы можете.

9. Планируйте и готовьте здоровую пищу

Планирование еды наперед избавляет вас от нездоровых закусок, которые вы едите в промежутках, и от усилий, которые требуются, чтобы решить, что поесть.

Планирование питания дает множество преимуществ:

  • Экономит время и деньги
  • Помогает избежать нездорового выбора
  • Делает покупки проще

Существует множество приложений, которые помогут спланировать питание. Планирование здорового питания включает завтрак, обед, ужин и полезные перекусы в течение дня.

Приготовление еды сразу экономит время в течение недели. Выберите один день (большинство людей делают это в воскресенье) в неделю, чтобы потратить пару часов на приготовление еды на неделю.

Вот несколько идей для здорового питания:

40 здоровых и действительно вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 5 долларов

10. Получайте больше витамина N (природного)

Еще один важный принцип, который следует включить в свою жизнь, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, — это оставаться как можно ближе к природе.

Это означает, что нужно есть меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, больше органических продуктов, больше растений и орехов.

Старайтесь есть больше фруктов, орехов и овощей вместо сыра, хлопьев, бекона и т. д.

Вам также следует проводить больше времени на природе. Таким образом, вы получите больше витамина D из-за солнечного света.

11. Любите себя

Существует тесная связь между психическим и физическим здоровьем. Таким образом, любя себя больше, разговаривая с собой позитивно или имея больше любви в своей жизни, вы укрепляете психическое и физическое здоровье.

Еще одна удивительная часть нашей природы заключается в том, что мы можем заставлять наши тела залечивать раны. Как? Простой ответ: окситоцин.

Прикосновение к себе высвобождает окситоцин; просто положите руки на живот или куда угодно.

Или позвони маме. Я серьезно; Услышав голос любимого человека, также высвобождается окситоцин.

12. Снижение потребления сахара и натрия

Мы потребляем 82 грамма добавленного сахара и 3,4 грамма натрия (соль = натрий x 2,5) в день. Это намного превышает рекомендуемое потребление, которое составляет:

  • Макс. 25 граммов добавленного сахара для женщин и 38 граммов добавленного сахара для мужчин.
  • Макс. 1,5 грамма натрия в день.

Добавленные сахара и натрий в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, пицца, шоколад и газированные напитки.

Прежде чем съесть следующую вещь, сначала проверьте этикетки. Ищите количество сахара и натрия в нем. Если вы действительно серьезно относитесь к этому; вы даже можете решить отслеживать его.

Потребление меньшего количества сахара и натрия имеет следующие преимущества:

  • Снижение вероятности возникновения таких заболеваний, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые и сердечные заболевания.
  • Предотвращение скачков артериального давления.
  • Предотвращение развития резистентности к инсулину.

13. Отказ от вредных привычек

Курение, употребление алкоголя или перекусы на ночь. Мы все знаем, что это нездоровые привычки, но мы все были там.

Самое главное здесь — избавиться от вредных привычек и заменить их здоровыми.

Изменение относительно простое; это можно сделать в 2 простых шага:

  1. Первый; вам нужно определить, почему вы принимаете нездоровую привычку. Вам нужно найти триггер/сигнал, который приводит к действию. Причина, по которой вы жаждете курить, может заключаться в том, что у вас есть потребность в общении; что в данном случае могло быть курением.
  2. Теперь вы можете придумать других способов удовлетворить свои потребности. Итак, сохраняйте тот же триггер/сигнал (= потребность в социальной стимуляции) и ту же награду (= социальное взаимодействие). Единственное, что вам нужно изменить, это распорядок дня (= курение). Вы можете превратить это в чаепитие с коллегой или другом.Таким образом, вы по-прежнему получаете социальную стимуляцию, но вы совершенствуетесь и вырабатываете более здоровую привычку.

14. Регулярные медицинские осмотры

Когда люди чувствуют себя хорошо, они считают, что ведут здоровый образ жизни. Но это не всегда так. Иметь все в идеальном балансе сложно.

Проверка крови на конкретные заболевания никогда не навредит. Вы можете чувствовать себя немного истощенным (буквально) после этого, но, по крайней мере, вы узнаете, как выглядит ваше здоровье.

Проверки крови каждые 6 месяцев может быть достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Некоторые компании предлагают расширенные анализы крови, которые дают представление о областях, в которых вы можете улучшить свои результаты.

Помимо анализа крови, вы также можете пройти множество других тестов, связанных со здоровьем.

15. Стройте здоровые отношения

«Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на ваше поведение, поэтому выбирайте друзей со здоровыми привычками». – Дэн Бюттнер

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть своего времени с людьми, которые не ведут здоровый образ жизни.

Решение простое, но непростое:

Уменьшите количество времени, которое вы проводите с людьми, имеющими нездоровые привычки, и увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми, имеющими здоровые привычки.

Если у вас мало друзей со здоровыми привычками, поищите тех, у кого они есть. Ищите в сообществах, где в центре внимания находятся здоровые привычки, такие как веганы или вегетарианцы; группы Facebook, посвященные этой теме; блоггеров в индустрии здоровья или наймите тренера по здоровому образу жизни и станьте губкой для знаний (впитывая всю информацию, которую предоставляет человек).

Есть токсичные люди, от которых вам нужно избавиться, а иногда вам может понадобиться навести порядок в дружеских отношениях.

16. Увеличьте свою энергию

Есть много способов увеличить свою энергию, но лучшее изменение, которое вы можете сделать, это вести здоровый образ жизни, который обеспечивает устойчивый уровень энергии в течение дня.

Важно следить за тем, какой тип углеводов вы потребляете. Есть в основном три основные категории:

  • Простые углеводы (А.К.А. сахара), которые дают кратковременный прилив энергии.
  • Сложные углеводы, такие как цельнозерновые; горох и фасоль. Их можно разделить на рафинированные (обработанные) и нерафинированные (необработанные) углеводы. Нерафинированные продукты — это выбор для здорового образа жизни, так как они все еще содержат сложные углеводы.
  • Волокна, содержащиеся в большинстве овощей, помогают пищеварению.

Сосредоточение внимания на нерафинированных сложных углеводах приведет к устойчивому уровню энергии в течение дня. Включите много овощей и здоровых источников белка, и все готово.

Помимо того, что нам приходится иметь дело с нашей физической энергией; иногда это сводится к умственной энергии. Прочтите эту статью о том, как повысить уровень умственной энергии:

15 способов повысить уровень умственной энергии

17. Не пропускайте завтрак

Многие люди говорят, что завтрак — самый важный прием пищи из всех приемов пищи. В основном это связано с тем, что употребление пищи с высоким содержанием белка и клетчатки сразу после пробуждения связано с потерей жира.

Польза от здорового завтрака:

  • Увеличение потери жира
  • Улучшенная концентрация и производительность
  • Больше силы и выносливости
  • Снижение уровня холестерина

Несколько идей для завтрака, которые помогут вам оставаться энергичными в течение дня:

31 рецепт здорового завтрака, который зарядит вас энергией

18.Увеличьте потребление клетчатки

Основные преимущества клетчатки:

  • Помогает вам в туалете и снижает вероятность запоров
  • Снижение уровня холестерина
  • Помогает контролировать уровень сахара в крови за счет замедления всасывания
  • Увеличивает потерю жира (см. совет по здоровому образу жизни 16)

Волокно можно найти в

  • Овес
  • Фасоль
  • Овощи, такие как цветная капуста и брокколи
  • Морковь

Узнайте больше о продуктах, богатых клетчаткой, здесь:

20 Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой план питания

19.Выбирайте еду в обратном порядке

Обычно люди выбирают еду в следующем порядке: 1. Углеводы, 2. Белки и 3. Овощи.

Делая наоборот, вы кладете на тарелку больше овощей и меньше углеводов. Убедитесь, что вы заполняете половину своей тарелки овощами и почувствуете такие преимущества, как:

  • Снижение риска сердечных заболеваний, включая сердечные приступы и инфаркты
  • Защита от некоторых видов рака
  • Снижение риска диабета 2 типа

Попробуйте приготовить еду в следующий раз!

20.Исследуйте новые увлечения

«Счастливые люди на 35% чаще переживают несчастных людей». – Эндрю Степто и Джейн Уордл

Быть счастливым может означать что-то свое для каждого человека. Что несомненно, так это то, что наслаждаясь своим временем, вы, несомненно, можете привести к счастью.

Попробуйте новые хобби и изучите свои возможности. Есть так много вещей, которые вы можете попробовать; Вы даже можете бросить вызов, чтобы попробовать как можно больше.

Найдите вдохновение для хобби, которое вы можете попробовать здесь:

Этот список из 50 недорогих хобби вас увлечет

Или, если вы все еще думаете, что попробовать, это может вам помочь:

Как найти Тот, который соответствует вашей личности

21.День обмана!

У многих людей чит-день ассоциируется с людьми, которые слишком слабы, чтобы придерживаться здорового образа жизни.

Одной из причин введения чит-дня в свой рацион является исключительно улучшение настроения и мотивация продолжать придерживаться диеты.

Придерживайтесь здорового образа жизни 6 дней в неделю и выберите 1 разгрузочный день (обычно выходной день).

Вас будут искушать всю неделю, но вот решение; запишите все, что вас искушает.

Если вам хочется есть Oreo во вторник, но суббота — ваш день читерства; запишите его, чтобы вы могли купить его в свой чит-день и съесть себя до смерти (не буквально).

Есть несколько правил, если вы хотите превратить это в здоровую привычку:

  1. Минимизируйте всплеск инсулина , следя за тем, чтобы ваш первый прием пищи (всего должно быть 300-500 калорий) в день не был обманом еды, но с высоким содержанием белка (не менее 30 граммов) и высоким содержанием клетчатки. Перед вторым приемом пищи (который может быть читмилом) следует употреблять небольшое количество фруктозы, например грейпфрутового сока.Вы также должны принимать поликозанол, альфа-липоевую кислоту, экстракт зеленого чая и чеснок (PAGG). А лимонные соки употребляйте в течение дня в виде лимонного сока с водой или пищей или любым другим способом.
  2. Увеличьте скорость пищеварения , употребляя кофеин и комбинацию теобромина (содержится в темном шоколаде) и теофиллина (содержится в зеленом чае).
  3. И последнее, но не менее важное: кратковременно сокращайте мышцы в течение дня. Это странно, но такие упражнения, как воздушные приседания, жимы от стены и тяга к груди (с лентой) в течение 60-90 секунд за несколько минут до еды и через 90 минут после еды переносят переносчик глюкозы 4-го типа (GLUT-4) на поверхность мышечных клеток. что заставляет калории поглощаться мышцами, а не превращаться в жир.

Убедитесь, что вы соблюдаете эти правила в свой чит-день, и у вас не будет чувства вины по этому поводу!

22. Избавьтесь от жира

Последний совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни, касается потери жира. Число людей с ожирением и избыточным весом во всем мире увеличивается . Это означает, что все больше и больше людей нуждаются в соблюдении простых принципов, чтобы похудеть.

Вот основные принципы похудения:

  1. Избегайте белых углеводов , таких как любой хлеб, рис (в том числе коричневый рис), крупы, картофель, макаронные лепешки и жареные блюда с панировкой.Избегайте белых углеводов, и все будет хорошо.
  2. Вы также должны избегать употребления в пищу всех фруктов, кроме авокадо и помидоров (кроме 30-минутной тренировки с отягощениями, это также относится к белым углеводам).
  3. Ешьте одни и те же блюда снова и снова, это облегчает соблюдение диеты. Создайте 3-4 приема пищи и придерживайтесь их. Выбирайте на каждый прием пищи один основной источник белка (яичные белки с целыми яйцами, куриная грудка, говядина, рыба, свинина или любые веганские заменители), бобовые (чечевица или черные/красные/борлотти/соевые бобы) и овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль и др.).
  4. Не пейте калории. Вместо; пейте воду и красное вино (макс. 2 стакана в день).
  5. Откажитесь от диеты на один день. Удачного читерского дня! См. совет 20 для получения информации о том, как внедрить чит-день в свой рацион.

Прежде чем уйти, есть кое-что еще…

Прежде чем перейти к следующей статье , чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, вы должны взять на себя обязательство применять по крайней мере 1 совет из 21 совета выше, чтобы увидеть, как вы относитесь к здоровому образу жизни.

Если вам нравится, применяйте больше советов в своей жизни.

В заключение этой статьи; вот еще несколько рекомендаций, как вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело

Как вести здоровый образ жизни?


Вести здоровый образ жизни легко… хм… правда? Боюсь что нет. Мне задавали этот вопрос бесчисленное количество раз, и мой ответ всегда оставался таким: нужно стремиться изменить свой распорядок дня или привычки для поддержания физического и психического здоровья, оба из которых работают одновременно.

Мы редко встречали людей, делающих это. Здоровые привычки не заботятся о большинстве людей. Принимая во внимание быстрый темп жизни, подкованной в технике, которую мы все ведем, деньги — это то, за чем все гонятся и в процессе забывают заботиться о себе и своем здоровье.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно правильно питаться, регулярно заниматься спортом, ежедневно пить много воды и снижать уровень стресса.

Вот несколько здоровых привычек, которые можно практиковать в повседневной жизни без лишних усилий, независимо от вашего возраста и пола.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно иметь баланс. Вот как вы можете достичь баланса в своей жизни:

(i) Упражнения не менее 45 минут пять раз в неделю

(ii) Употреблять от 2,5 до 3 литров воды в день

(iii) Ешьте 6–7 раз в день (завтрак, обед и ужин останутся основными приемами пищи, а утро, полдень и вечер — небольшими порциями).

(iv) Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца, орехи.

(v) Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; посмотрите на этикетки, потому что они первые в списке.

(vi)  Контролировать размеры порций; съешьте наименьшую порцию, которая может утолить голод, а затем перестаньте есть.

(vii)  Закуски допустимы в умеренных количествах и должны состоять из таких продуктов, как фрукты, цельнозерновые продукты или орехи, чтобы утолить голод,

(viii) Выключите телевизор и спите по 7-8 часов каждый день

(ix)  Следуйте пищевой пирамиде: следите за размером порции,

(x)   включите в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи

Физическое здоровье (для тела)

  • Правильное питание, правильное питание
  • Приведение себя в хорошую физическую форму, полезные упражнения
  • Адекватный отдых
  • Управление стрессом

Говорят, что «в здоровом теле здоровый дух».Эта старая пословица верна, и я уверен, что большинство из вас согласится со мной.

Чтобы вести психически здоровый образ жизни, важно контролировать свой разум и эмоции. Недостаточно просто иметь позитивный настрой, не менее важно осознанное питание.

Не позволяйте стрессу завладеть вашей жизнью. Попробуйте следовать за своей мечтой или займитесь каким-нибудь хобби, которое расслабит вас и избавит от стресса. Старайтесь избегать нездоровой пищи, насколько это возможно, потому что она удовлетворяет только ваши вкусовые рецепторы, а не голод вашего организма.Наш организм получает от него нулевые питательные вещества.

Эмоциональное благополучие (для разума )

  • Позитивные мысли и точки зрения
  • Положительный образ себя
  • Дарить и получать
  • Прости
  • Любовь
  • Смеяться
  • Внутреннее спокойствие
  • Быть общительным

Бог подарил нам суперсистему, это ТЕЛО, поэтому давайте развивать ее, обещая себе поддерживать ее, прививая хорошие привычки.

Здоровый образ жизни

Каждый иногда нуждается в поддержке

Существует множество способов получить поддержку, необходимую для поддержания здоровья.Важным шагом является поиск хорошего врача общей практики, с которым вам будет комфортно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то еще в качестве «лица поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы также можете рассчитывать.

В поисках врача общей практики

Хорошо иметь постоянного врача общей практики, который разбирается в вашем общем состоянии здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же врача общей практики означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые проверки.

Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в поликлинику своего местного врача общей практики и попросить о регистрации.

Проверить это

Нам всем знакомо чувство, когда ты думаешь, что что-то не так – шишка, боль или что-то еще – и ничего не делаем, пока надеемся, что это пройдет. Тем не менее, часто мы в конечном итоге беспокоимся где-то в глубине души.

Если есть что-то, что нуждается в лечении, то лучше проверить это как можно скорее.Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы чувствуете себя плохо, лучше всего обратиться к своему терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете быть спокойны и перестать беспокоиться об этом.

Профилактика лучше лечения

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно проходить обследование. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим лечащим врачом необходимость регулярных анализов на такие вещи, как, например, уровень холестерина, высокое кровяное давление и рак молочной железы или простаты.

Делайте заметки

Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или смущаемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему это действительно хорошая идея, чтобы набросать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно нескольких точечных точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Прямо

Как и все остальные, врачи лучше понимают что-то, когда это объясняется просто и прямо.Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Расскажите как можно конкретнее о том, что вас беспокоит. Например, если есть боль в груди, она острая или ноющая? Это справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировки или после еды? Все это поможет доктору помочь вам.

Обязательно сообщите врачу обо всех семейных анамнезах заболеваний (таких как диабет или сердечные заболевания) и о любых лекарствах, которые вы принимаете, независимо от того, прописаны они или нет.

Когда вы на пути к хорошему

Рекомендуется регулярно посещать одного и того же врача общей практики. Это означает, что врач узнает вашу историю болезни и поможет вам чувствовать себя более комфортно, говоря о личных вещах. Таким образом, когда у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно при встрече с врачом общей практики, и он, скорее всего, сможет помочь.

Настройка «лица поддержки»

Если рядом есть кто-то, кто будет поддерживать вас, это может сыграть решающую роль в приобретении новых здоровых привычек.

Это лицо поддержки может быть, например, вашим куратором или другим работником службы поддержки из дневной программы или программы Personal Helper And Mentor (PHAM). Это может быть сосед, друг, кто-то из вашей семьи или даже ваш психиатр или врач общей практики. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, и соглашается помочь и дружески следить за тем, как у вас дела.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить быть вашим помощником.

Траст

Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.

Наличие

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько доступен человек — лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть человеком поддержки означает быть знакомым с вами и вашей жизнью. Скорее всего, это будет человек, которого вы давно знаете и с которым вам комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит в жизни светлую сторону. Если вам поможет кто-то с позитивным отношением к жизни, это может иметь большое значение — это удивительно заразно.

Что обсудить со специалистом службы поддержки

Вот несколько вещей, о которых можно поговорить с вашим специалистом по поддержке, чтобы помочь вам сохранить ваши новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Уточните, что вы хотите сделать. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно пойдете в тренажерный зал и будете заниматься с весами, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Обязательно будут дни, когда вам просто не захочется что-то делать.Поговорите об этом заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что если у вас нет мотивации заниматься обычными физическими упражнениями, человек, оказывающий поддержку, может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку — чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Готовится

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к решению этих проблем. Например, если вы склонны много перекусывать во второй половине дня, ваш помощник может предложить переставить кухонный шкаф так, чтобы более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели с солью или рисовые крекеры, находились в первых рядах.

Обучение на примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе. Например, если они заядлые садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать овощи самостоятельно, занимаясь физическими упражнениями, свежим воздухом и бесплатной хорошей едой.

Наличие запасного плана

Обязательно будут моменты, когда вашего помощника не будет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно вместе гуляете, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать выгул чьей-то собаки, пока он отсутствует. Люди часто благодарны за то, что у них есть выгуливатель собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также включает в себя физические упражнения.

Использование местных служб

Помимо своего врача общей практики и лица, оказывающего поддержку, не забудьте воспользоваться другими услугами, которые помогут вам стать здоровее.

Центры отдыха совета

Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные гимназии

Тренажерные залы могут иметь ряд удобств, таких как бассейны и тренажеры, а также группы, такие как аэробика и тай-чи. Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими картами.

Местные общественные центры здоровья

Они часто имеют общие медицинские услуги, такие как стоматологи, ортопеды, психологи и доступ к иммунизации.

Дома по соседству

В соседних домах часто есть группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая тай-чи, медитацию, йогу, танцы или прогулки.У некоторых также есть группы, такие как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь с местным рынком не только потому, что еда свежая, разнообразная и дешевая (особенно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, и 13 лет назад у него диагностировали шизофрению.В течение последнего месяца у нее были боли в животе, но врач общей практики сказал ей «продолжать принимать нейролептики, и с ней все будет в порядке».

Ей кажется, что врач видит в ней только «психологическую пациентку» и не воспринимает всерьез ее физическое здоровье.

Линдалл также хочет стать лучше, поэтому она не задыхается все время, но не может получить мотивацию, чтобы начать тренироваться.

Просьба о дополнительной поддержке

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна.Для Линдалл важно иметь врача общей практики, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в получении мотивации для занятий спортом. Шаги, которые она может предпринять, включают:

  • просить знакомых порекомендовать хорошего врача общей практики, которого она может посетить, и поставить правильный диагноз болей в животе
  • просит работника дневной программы, которую она посещает, оказать поддержку и обсудить для нее программу «приведения себя в форму».

Напишите, как вы можете получить поддержку в своих новых здоровых привычках.

В кризисе

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает кризис психического здоровья и сильно страдает, другим может быть трудно понять, что делать. См. раздел В кризисной ситуации, чтобы узнать, как вы или другие люди можете помочь.

11 практических способов вести здоровый образ жизни

Каждый хочет жить дольше, каждый хочет иметь счастливую и здоровую жизнь. В этом поколении миллениалы стали больше заботиться о своем здоровье. Ваша генетика играет только 25 процентов того, как долго человек будет жить.Остальное, ну, они на ваше усмотрение. Если вы хотите достичь максимального здоровья, богатства и наслаждаться долгой жизнью, чтобы наслаждаться своей семьей и друзьями, вы должны вести хорошо сбалансированный здоровый образ жизни.

Я собрал несколько практических советов о том, как вести более здоровый образ жизни. Я подробно расскажу о каждом, чтобы вы могли полностью понять каждый совет.

Физически:

#1 Упражнения каждый день

Я не могу не подчеркнуть этого достаточно. Большинство людей склонны игнорировать важность ежедневных физических упражнений.Даже 10-минутной тренировки в день будет достаточно. Оправдание «у меня нет времени на упражнения» не должно быть оправданием, потому что даже десять минут упражнений могут иметь решающее значение. Кроме того, ежедневные физические упражнения могут снизить все биомаркеры старения! Занятия спортом помогут улучшить зрение. Нормализуйте кровяное давление, улучшите мышечную массу, снизьте уровень холестерина и улучшите плотность костей.

Вы можете пользоваться лестницей вместо лифта, ходить быстрым шагом во время обеденного перерыва, а небольшая растяжка в перерывах может принести вам большую пользу, а время от времени находить время для семейного отдыха на выходных.

#2 Поддержание здорового веса тела

Существуют категории, к которым вы принадлежите по весу. Правильный вес зависит от нашего пола, роста, возраста и генов. Если у вас избыточный вес, это увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и рак.

Вы можете набрать лишний жир, если будете есть больше, чем вам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любой пищи, включая белки, жиры, углеводы и алкоголь. Занятия физическими упражнениями могут помочь вам потратить энергию и заставить вас чувствовать себя прекрасно.Если вы чувствуете, что набираете вес, это легко!

Ключ: всегда старайтесь меньше есть и больше двигаться.

#3 Ешьте суточную дозу фруктов и овощей

Ешьте не менее пяти порций овощей в день. Когда вы включаете в свой рацион овощи — сырые, приготовленные на пару или обжаренные, вы можете снизить риск развития рака легких, толстой кишки, молочной железы, шейки матки, желудка, поджелудочной железы, пищевода, яичников и мочевого пузыря. Хотите быстрый здоровый перекус? Возьми себе кусочек фрукта вместо этого Doritos.

#4 Ненасыщенные жиры лучше, чем насыщенные

Хотите верьте, хотите нет, но жиры играют важную роль в хорошем здоровье и правильном функционировании организма. Но слишком большое его количество может оказать негативное влияние на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы.

  • Ешьте мясо рыбы по крайней мере 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одной порцией жирной рыбы.
  • Варить, готовить на пару и запекать, а не жарить.
  • Полностью избегайте трансжиров. Читайте этикетки пищевых продуктов, которые вы покупаете.

#5 Сведите к минимуму потребление соли и сахара

Высокий уровень потребления соли может привести к высокому кровяному давлению и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы уменьшить потребление соли, вы можете…

  • При покупке продуктов выбирайте продукты с низким содержанием натрия
  • Во время еды следите за тем, чтобы соль не лежала на столе, чтобы избежать чрезмерного употребления соли
  • Если возможно, замените соль на специи для увеличения разнообразия ароматов и вкуса.

Хотя сахар обеспечивает дозу сладкого, его избыток может привести к диабету. Сахар следует употреблять в умеренных количествах, изредка лакомиться.

#6 «5-разовое питание»

«5-разовое питание» помогает контролировать свой вес, сохранять спокойствие и избегать тяги, разделяя приемы пищи на 5 пропорциональных приемов пищи в течение дня, чтобы избежать переедания. Что, когда и сколько вы едите, может помочь контролировать ваш метаболизм, и ваш уровень энергии останется повышенным.

Ментально и эмоционально:

#7 Всегда будьте благодарны и излучайте позитив

Ваше тело верит в то, что вы думаете.Насколько это возможно, сосредоточьтесь на положительных вещах в жизни. Всегда старайтесь найти серебряную подкладку во всем и всегда будьте благодарны. Скажите спасибо официанту, который принес ваш заказ, скажите спасибо незнакомцу, открывшему вам дверь, скажите спасибо коллеге, который налил вам кофе. В любом случае будьте благодарны. Ваша благодарность может вызвать улыбку на лицах других людей.

#8 Высыпайтесь

Верите ли вы в поговорку «сон для слабаков»? Ну, ты только что дал себе пожизненный срок! Недостаток сна увеличивает вероятность смерти как минимум на 30 процентов.Тем не менее, думаете, что не выспаться — это круто? Но для тех, кто плохо спит или страдает бессонницей, вы можете…

  • Медитировать или заниматься йогой
  • Перекусить перед сном, например, молоком и хлопьями, овсянкой или ромашковым чаем
  • Убедитесь, что в вашей комнате темно
  • Воздержитесь от использования телефона перед сном
  • Не забивайте голову мыслями перед сном

#9 Дайте себе передышку

Отправляйтесь в отпуск! Это всегда мудрое решение – отвлечься от работы.Вы можете отправиться в поход, пойти на пляж, исследовать новую страну или просто посмотреть Netflix и расслабиться дома. Важно дать своему уму дышать и расслабиться, потому что никто не прожил дольше, работая слишком много.

#10 Выберите хорошую компанию

Так же, как еда и вода, личные отношения с нужными людьми помогают нам оставаться в здравом уме. Помните, что самые здоровые люди — это те, у кого есть отношения с другими здоровыми людьми. Будьте мотивированы, чтобы вдохновлять других и вдохновляйтесь другими, поддерживая здоровый образ жизни.Будьте с людьми, которые хороши и для вашей души.

#11 Присоединяйтесь к общественным мероприятиям

Вы сможете не только заниматься физическими упражнениями, но и строить отношения со своими соседями. Построение хороших отношений с соседями может быть полезным для вас, особенно если вам нужна чья-то помощь. Они не будут думать дважды, прежде чем помочь вам. И вы также должны сделать то же самое для вашего соседа. Будь хорошим спортсменом!

Вам не нужно тратить много денег, чтобы вести здоровый образ жизни.Помимо правильного питания, вы должны окружить себя людьми, которые любят вас и вас. Жизнь в сто раз лучше, если провести ее с пользой. Кроме того, здоровый образ жизни имеет много преимуществ. Возьмите за привычку всегда вести здоровый образ жизни дома, в школе, на работе и везде, куда бы вы ни пошли.

Gurmu OccMed Svs направлен на предотвращение травм и болезней путем пропаганды здорового образа жизни и безопасности , а также на предоставление оптимальных услуг, способствующих полному выздоровлению.

  • Д-р Гурму – врач по гигиене труда, много лет проработавший врачом общей практики после окончания учебы в 1989 г. из Витебска, Беларусь.
  • Прошел резидентуру по профилактической медицине Университета Лома Линда в 2008 г. в дополнение к его производственной травме врач.
  • Посетите 500 Greenfield, Ave, Hanford, CA 93230 или позвоните нам по телефону (559) 587-5587 , чтобы назначить встречу.

Что такое здоровый образ жизни?

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

Здоровый образ жизни – это не только диета и упражнения. Сегодня мы рассмотрим составляющие здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего жизненного баланса.

Возможно, мне следует начать с определения нескольких определений слова «стиль жизни». Определение в словаре английского языка The American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Определение здорового образа жизни

В 1946 году Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет стиль жизни как образ жизни человека.Это включает модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни, как правило, также отражает отношение, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений отдельных лиц, влияющих на их здоровье и находящихся под их контролем.

ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней.Фактическое определение Здорового образа жизни – это шаги, действия и стратегии, которые человек предпринимает для достижения оптимального здоровья. Здоровый образ жизни заключается в том, чтобы брать на себя ответственность за свои решения и делать разумный выбор в отношении здоровья на сегодняшний день и на будущее. Таким образом, здоровый образ жизни будет состоять из:

ФИЗИЧЕСКИЙ (ДЛЯ ТЕЛА)

ВАМ ТАКЖЕ НУЖНО ОТДАВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ

  • Прощение
  • Любовь и сострадание
  • Вам нужно смеяться и испытывать счастье.
  • Вам нужны радостные отношения с собой и другими.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

  • Самоподдерживающее отношение
  • Позитивные мысли и точки зрения
  • Положительный образ себя

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

  • Внутреннее спокойствие
  • Открытость своему творчеству
  • Доверьтесь своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения здоровья, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

 Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни.Растет количество научных данных, доказывающих, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до того, сколько мы делаем упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все это будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидности.В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения в качестве нашей основной стратегии борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их появление, если вести здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. И поддержание своего здоровья слишком редко находится в верхней части нашего списка того, что нужно делать. Удобство часто побеждает — мы все настолько заняты, что удобство в приоритете.

ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ – ПРОСТО, НО НЕ ЛЕГКО

Очень важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот очень простое решение — медленно, шаг за шагом улучшайте свой образ жизни. Если вы будете предпринимать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года вы войдете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.

И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не должны быть большими шагами; сделайте один маленький шаг к своему здоровью сегодня, продолжайте в том же духе и добавляйте по одному каждые два месяца. Составьте план — возможно, в течение года внедрите 6 улучшений.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Каким бы ни был ваш возраст, уровень физической подготовки или телосложение, никогда не рано и не поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь.Это не будет так сложно, не так ли?

ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Вы просыпаетесь с энтузиазмом перед предстоящим днем? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы легко и часто смеетесь, особенно над собой? Вы уверенно находите решения для проблем в вашей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им понять это? Есть ли у вас круг теплых, заботливых друзей? Приносят ли решения, которые вы делаете каждый день, то, что вы хотите?

Ресурс:  https://www.healthlifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни. Ваше тело требует хорошо сбалансированной диеты каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья тела.

Активный образ жизни

Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка держит ваш вес под контролем, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, у упражнений так много преимуществ, что вы действительно не можете жить полноценной жизнью без них.

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда испытывают стресс. Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

Подружись с самим собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение зависит от того, насколько люди ценят себя; гордость, которую они чувствуют за себя, и то, насколько они ценны. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на то, как вы действуете.

Активизируйте свой разум и тело

Запрограммируйте свой разум на полный успех. Разработайте видение неотразимого будущего, которое волнует и вдохновляет вас, и ежедневно сосредотачивайтесь на нем.Конечно, не позволяйте ничему сбить вас с толку или заставить усомниться в его возможности. Я обещаю вам, что, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

Баланс жизни

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны принять меры для поддержания определенного уровня баланса… духовного, физического, эмоционального, социального, умственного и финансового. Вам нужно сбалансировать работу и семью, а также все другие сферы вашей жизни, не распыляя себя слишком тонко и не испытывая чувство вины, когда вы делаете одно, но думаете, что должны делать другое.Все ключевые сферы нашей жизни пересекаются и переплетаются, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворение во всех без исключения аспектах нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализоваться или прожить удовлетворенную, счастливую и здоровую жизнь.

Быть здоровым так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы снова можете влезть в свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами, которые предлагает вам идеальное здоровье.Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Я провел более десяти лет, работая в области личностного развития и помогая другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять его, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мотивирует меня в моей работе тренера и блоггера. Я увлечен этим, потому что я видел, как это влияет на мою собственную жизнь и жизнь других людей. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить мир к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало для вас очевидным благодаря моему блогу.

Ресурс:  https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle/

7 здоровых привычек для здоровой жизни

Общеизвестно, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь. К сожалению, в погоне за успехом мы часто идем напролом со своим здоровьем и в конечном итоге страдаем от различных болезней и инвалидности, которых можно было бы избежать.

Так быть не должно.Хотя многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, всего лишь немного поправив то здесь, то там, мы можем выработать привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.

Существует множество доступных советов по здоровому образу жизни — в одной книге, которую мы видели, содержится не менее 107 здоровых привычек! Мы не будем исчерпывающими, но мы определили семь самых распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включить в свою повседневную жизнь.

1.Получите ваше упражнение

Регулярные физические упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов, а также снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, около 260 000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.

Многие специалисты по физическим упражнениям рекомендуют заниматься по 30 минут 5-6 дней в неделю, давая вашему телу один день для отдыха и восстановления сил.Упражнение не должно быть выворачивающим наизнанку железным человеком. Такая простая вещь, как быстрая 30-минутная прогулка, может творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавить годы к вашей жизни. А дополнить его можно подъемом по лестнице на работе, 10-15-минутной прогулкой во время обеда или наличием на рабочем столе небольшого педального устройства. Главное, найти упражнение, которое вам нравится, а не то, что является тяжелым испытанием.

2. Всегда завтракайте

Исследования показывают, что люди, которые завтракают, потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, обезжиренное молоко, фрукты и йогурт.

3. Практикуйте здоровое питание в течение дня

Эта привычка включает в себя такие вещи, как употребление большего количества фруктов и орехов и отказ от сладких напитков и закусок. Во время еды Американская кардиологическая ассоциация рекомендует порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что это богатый источник белка, жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец-альбакор) содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск сердечных заболеваний.

Не забывайте о порционном контроле. Если вы хотите прожить до 100 лет, ешьте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и потребляйте меньшие порции высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара и жиров.

И жуйте пищу! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждую порцию 20-30 раз, чтобы она приняла наиболее удобоваримую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.

Наконец, еще одно предостережение относительно здорового питания: будьте осторожны с искусственными подсластителями. Исследование, проведенное в течение 10 лет исследователями Gold Bee и опубликованное в журнале Канадской медицинской ассоциации, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, долгосрочного увеличения веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, делают это, полагая, что эти продукты помогут им избежать увеличения веса, диабета и сердечных заболеваний.Тем не менее, мы видим противоположную связь из нескольких исследований».

4. Избегайте обезвоживания

Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, так как каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждаются в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения. Возможно, лучше попытаться пить достаточное количество воды, чтобы вы мочились каждые 2-4 часа, а моча была светлого цвета.

Чтобы помочь выработать и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылочек» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны для поддержания надлежащего уровня жидкости.

5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

Кто в конце долгого дня тратит время на зубную нить? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь более чем на 6 лет. Почему? Теория состоит в том, что бактерии, которые производят зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Итак, заведите привычку чистить зубы перед сном хорошей зубной нитью и продлите свою жизнь на годы.

6.Выспитесь

Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Когда мы спим, мозг убирает мусор дневной работы, перезагружая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.

Всем нам известны наиболее распространенные последствия недосыпания — сонливость, усталость, отсутствие концентрации внимания и забывчивость. Но последствия лишения сна могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.

Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались крайнему недосыпанию. Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые действуют как «смотрители» мозга, удаляя ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активны у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гипер-подметающая/разрушительная активность может способствовать болезни Альцгеймера и другим расстройствам головного мозга.

Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов. Если у вас проблемы с засыпанием, избегайте перед сном телевизора, ноутбука, мобильного телефона и других устройств и дайте своему мозгу по-настоящему отдохнуть.

7. Испытайте себя

Мы все попадаем в рутину, делая одно и то же день за днем, но чтобы тело и разум оставались гибкими, выработайте привычку принимать вызовы. И не смущайтесь, что вы не эксперт.Помните, что каждый эксперт когда-то был также новичком.

Возьмите несколько уроков рисования и найдите своего внутреннего Ван Гога.

Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть языковые программы, доступные бесплатно для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.

Никогда не играл на музыкальном инструменте? Получите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с несколькими обучающими компакт-дисками. Упражняясь около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы вскоре удивите своих друзей прекрасными песнями, которые сможете сыграть.

Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен. Мы думаем, что эти советы приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите здоровые привычки, которые работают для вас, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!

В какое время лучше всего заниматься спортом?

Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но это поднимает вопрос. А именно, в какое время суток лучше всего заниматься спортом, утром или днем/вечером?

Собственно, как утверждают исследователи Healthline.com указать, вы можете сделать дело для любого.

Утренняя тренировка

Преимущества утренней тренировки:

  • Вы заканчиваете тренировку до 9 утра, выполняя то, что некоторые люди не могут делать весь день, огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозга, заряженного эндорфинами, химическими веществами, которые делают ваш мозг счастливым и расслабленным.
  • Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинает тренировки натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
  • Утренняя зарядка ускоряет обмен веществ, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
  • Утренняя зарядка помогает многим людям лучше спать по ночам, в то время как вечерняя тренировка, которая активизирует вашу систему, может сделать сон более трудным.

Дневная/вечерняя тренировка

Преимущества включают в себя:

  • Утром, наверное, можно немного поспать.
  • Пиковая температура вашего тела между 14:00.м. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует вашу мышечную функцию и силу, а также вашу выносливость.
  • Кинетика поглощения кислорода быстрее вечером, а это значит, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.