Как себя заставить сделать что то: Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Содержание

Как заставить себя заняться домашними делами, советы и секреты

Кому-то проведение уборочных работ и поддержание порядка в доме приносит удовольствие, но таких людей немного, зато большинству из нас домашние хлопоты по большей части в тягость. Нам следует заставлять себя пойти и сделать работу, и только в самом процессе, увлекшись текущим делом, мы проявляем интерес.

Однако заставить себя заниматься различной работой по хозяйству на самом деле не так сложно, чему свидетельствует огромное количество самых разных способов. В этой статье мы постараемся осветить некоторые из них, дать советы о том, как настроиться на работу по дому, как мотивировать себя наладить быт.

Эффективные методики

У всех бывают дни, когда ни сил, ни желания заниматься домашними делами абсолютно нет, но количество работы от этого не уменьшается, поэтому заставить себя все же придется. Мы решили поделиться с вами несколькими советами о том, как это сделать:

  • Используйте хорошо известный метод «кнута и пряника» — придумайте для себя небольшое вознаграждение за каждое неприятное занятие.
    К примеру, кусочек тортика, разговор с подругой или любая мелочь, которую вы давно хотите, но пока себе не позволили. И обязательно хвалите себя за сделанные дела, это поднимает настроение и помогает выполнять работу более качественно.
  • Расставьте приоритеты в делах, для чего составьте на бумаге список мероприятий, которые вы должны провести. Дальше выделите дела, выполнить которые желательно сегодня и повесьте этот список куда-нибудь на видное место, например, на холодильник, после чего каждое сделанное задание нужно обязательно вычеркнуть. Так вам будет намного легче справиться со всей работой, особенно тогда, когда вы уже вычеркните несколько пунктов.
  • Выполняйте домашние дела под любимую музыку – так даже самые нелюбимые и неприятные задачи будут выполняться легко и быстро. К тому же, если вы будете танцевать во время уборки, то сможете держать свою фигуру в тонусе. Примечательно, что во время уборки, особенно в трудно доступных местах, тратиться большой объем калорий, а если вы будете при этом энергично двигаться, то это количество увеличиться еще.
  • Позвоните друзьям или родственникам и пригласите их в гости – только это нужно сделать не для того, чтобы они помогли с уборкой, а для того, чтобы у вас появился мощный стимул. Вы же не хотите, чтобы вас считали неряшливой и ленивой домохозяйкой. Такой подход определенно поможет встать с дивана и приняться за домашние дела.
  • Во время работы чаще меняйте занятия, устраивая небольшие перерывы, во время которых вы можете выпить кофе или сделать полезную маску для лица. Такие перерывы следует устраивать каждые полчаса. Они сильно не собьют вас с рабочего графика, но позволят отвлечься и разнообразить рутинные процессы.
  • Перед тем как приступить к уборке, посетите салон красоты. Это поднимет вам настроение и даст силы подарить красоту и ухоженность не только своему телу, но и своему дому.

Старайтесь во время уборки избавиться от всех негативных мыслей. Согласно древнему китайскому учению фэн-шуй избавление от старых вещей и пыли напрямую связано с очищением своей души. Получается, что во время уборки вы очищаете не только квартиру, но и себя, становитесь внутри чище и светлее. Возможно, именно такие мысли помогут вам перебороть свою лень и заняться, наконец, домашними делами.

Советы от «Флай-леди» и «Фен-шуй»

Многие наверно слышали про методику «Флай-леди», которая пришла к нам из-за океана. Принципы этой методики достаточно просты, но в то же время эффективны, и хотя напрямую применить их в отечественных реалиях вряд ли получиться, можно почерпнуть многое интересной из этого способа убираться.

Основные принципы этой системы, адаптированные к нашим реалиям, звучат следующим образом:

  • Старайтесь выделять каждый день 15-20 минут для уборки в конкретной комнате. При этой выбирайте наиболее загрязненные участки и занимайтесь ими, а не старайтесь за это небольшое время все успеть.
  • В дополнение к длительной 15 минутной уборке, выделите еще пару минут для решения какой-то одной глобальной проблемы на одном из участков квартиры.
  • Старайтесь сразу же выкидывать мусор в мусорное ведро, а не копить его по всей квартире. Если вы увидели свежую грязь, необходимо ее сразу удалить. Сделать это можно быстро, а вот когда загрязнение засохнет, придется постараться.
  • С грязным бельем поступаем так же как с мусором, заводим специальный контейнер, в который сразу же складываем грязные вещи, а не раскидываем их по дому.
  • Вещи, которые вы используете, кладите на свои места. Ненужные предметы убирайте в шкаф.

Понимая, что убираться вам сегодня предстоит совсем немного, заставить себя это сделать будет уже проще.

Однако не только американские принципы можно использовать, рекомендуется вспомнить и о китайских заветах из древнего учения «Фен-шуй». Следующие моменты наверняка будут вам полезны:

  • Для генеральной уборки следует запланировать время, когда луна будет в убывающей фазе. В это время человек более терпелив, упорен, он способен длительное время заниматься рутинными задачами благодаря повышенной энергетике организма.
  • Выносите мусор по мере его накопления, не копите его в доме. При этом желательно это делать в светлый период времени, перед тем, как солнце зайдет.
  • Очищайте все предметы от ржавчины, меняйте сантехнику и трубы. Ржавчина негативно влияет на семейное благополучие, причем как в финансовом, так и в духовном плане.

Согласно учению «Фен-шуй» наведение порядка в доме позволяет не только очистить само помещение, но и навести порядок в своей душе. В чистом доме легче живется, легко работается и отдыхается.

Отметим, что для поддержания общей чистоты в доме, следует сразу же выполнять некоторые уборочные работы, например, после еды мыть посуду, или протирать плиту после готовки еды.

Советы от домохозяек

Уборкой дома занимаются все, кто-то в большей мере, кто-то в меньшей. Тем не менее заставляют себя убираться практически все люди. Следующие советы позволят вам сделать уборку более приятной:

  • Начинать уборочные работы лучше всего с самого утра, когда организм полон энергии и сил.
    Это позволит вам быстрее все сделать.
  • Лучше всего одеться в самые удобные вещи, скорее всего это будут какие-то спортивные принадлежности.
  • Чтобы мотивировать себя делать работу хорошо, запланируйте для себя награду.
  • Используйте качественную бытовую технику и аксессуары, это позволит вам хорошо и быстро проводить уборку. Моющие состав выбирайте с приятными для себя ароматами.
  • Постарайтесь во время уборки не отвлекаться, сконцентрируйтесь на работе, так дело пойдет быстрее.
  • Помните, что чем более вы активны, тем больше калорий вы потратите.
  • Старайтесь сделать каждое дело максимально качественно, чтобы не тратить в дальнейшем время на переделывание, доделывание.
  • Расставьте приоритеты в уборке своей квартиры. Можете даже распланировать задачи по времени. Это придаст вам немного игрового азарта.
  • Занимайтесь уборочными работами под любимую энергичную музыку.

Банальные советы, но многие из них могут оказать решающую роль в процессе мотивирования вас на уборку. Заставьте себя сделать все работы по дому с улыбкой на лице и хорошим настроением.

Как заставить себя работать, побороть лень и сосредоточиться на деле

Все от Вас чего-то ждут. Дедлайны стремительно приближаются. В ожидании неизбежного Вы покрываетесь холодным потом, но не можете понять, как заставить себя что-то делать… Можете представить, насколько меньше стресса, разочарования и чувства вины Вы бы испытывали, если бы могли взять и просто выполнить то, что не хотите, но должны? Не говоря уже о том, насколько счастливее и эффективнее Вы бы стали?

Хорошая новость – справиться с подобной ситуацией возможно, если Вы выработаете правильную стратегию и приложите немного усилий. Но обо всем по порядку.

Как побороть лень

Внесем некоторую ясность: лени нет. «Но почему? – возможно, спросит читатель, – Ведь ее в своей жизни чувствовал каждый!» Как правило, этим словом называют нежелание действовать, работать. «Мне лень», – говорит человек, и этим ограничивается. Но что он чувствует на самом деле?

«Я не хочу это делать, потому что мне это не нравится»

Работа нравится далеко не всем. И что же, неужели из-за этого нужно бросать стабильную должность? Возможно, порой стоит прибегнуть и к такому варианту, но торопиться не стоит. Подумайте: что хорошего в Вашей работе? Какой элемент творчества, собственный почерк Вы можете в нее привнести, чтобы было комфортнее работать?

В большинстве случаев даже самую скучную, рутинную работу можно превратить в игру и сделать если не интересной, то хотя бы не раздражающей. Не нравится мыть посуду? Включите любимую музыку, подпевайте исполнителям, и Вы даже не заметите, как вымоете последнюю тарелку. Терпеть не можете отвечать на звонки недовольных клиентов? Пытайтесь представить их лица и изобразить их на листе бумаги во время разговора. Словом, импровизируйте!

Даже на любимой работе бывают сложности или скучные дела, но стоит помнить, что работать только на одном вдохновении не получится никогда. Многие великие писатели, художники и другие творческие люди создавали свои произведения не только и не столько с помощью вдохновения, сколько путем ежедневной практики. Напоминайте себе о том, каким будет результат Вашей работы, что положительного она принесет.

«Мне страшно, что я не достигну хорошего результата»

Как только на горизонте появилась новая задача, у Вас сразу возникает множество вопросов. А вдруг я не смогу? Может, мне сделают выговор или даже уволят, если я не справлюсь? А если я не возьмусь за эту работу, то и не потерплю неудачу. Правильно?

Подобные сомнения уже являются неудачей: такими мыслями Вы признаете, что не можете использовать Ваши врожденные таланты, способности и опыт. Когда Вы откладываете дела на потом, Вы не верите в себя.

Если Вы откладываете дела на потом из-за боязни все испортить, попробуйте взглянуть на свою работу под другим углом. Фраза «А что, если не получится?» подрывает мотивацию к любому движению вперед. Попробуйте сфокусироваться на ценности проделанной работы: даже если результат получится хуже ожидаемого, Вы приобретете новый опыт и станете более востребованным сотрудником.

«Не могу заставить себя что-либо делать, потому что не знаю, с чего начать»

Мы часто впадаем в ступор, когда сталкиваемся с трудной задачей. Самое лучшее, что мы можем сделать, – двигаться вперед. Когда задача особенно сложна, нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным этой сложностью.

Начните хотя бы с чего-нибудь. Нужно нарисовать иллюстрацию к перспективному проекту? Дайте волю фантазии – набросайте пару скетчей, даже если они будут опосредованно связаны с главной задачей. Надо подготовить отчет? Набросайте черновой вариант своими словами, игнорируя официальный стиль. Когда Вы увидите, что какой-то результат уже есть, продолжить будет не так сложно и вопрос «Как побороть лень и наконец начать работать?» больше не возникнет.

«Мне страшно начинать работу, потому что я не чувствую себя компетентным»

Эта формулировка чаще всего связана с заниженной самооценкой. Конечно, если Вы не учились на сталевара, плавить чугун не стоит 🙂 Тем не менее часто некомпетентными в какой-то сфере чувствуют себя люди, проработавшие в ней многие годы. В этом случае можно посоветовать следующее: постарайтесь быть объективным и выписать на лист бумаги свои деловые качества и профессиональные знания. Среди них обязательно найдется отличное подспорье для выполнения Вашей работы.

Как видите, причин откладывать дела на потом – множество, и, останавливаясь на слове «лень», мы лишаем себя понимания того, какие внутренние механизмы нами управляют. Если пытаться бездумно бороться с ленью по банальным инструкциям, это приведет лишь к растрате и физических сил, и эмоций. «Просто возьми и сделай» не сработает. Если Вы делаете медленно даже простую работу и все внутри Вас сопротивляется какой-либо деятельности, задайте себе вопрос: «А почему так происходит?»

Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться

Как заставить мозги действительно работать, а не думать о посторонних вещах? Способов довольно много, поэтому каждый найдет что-нибудь подходящее. Стоит использовать несколько приемов в комплексе – так Вы получите и положительные эмоции, и крайне хороший результат.

План – всегда под рукой

Наверняка Вы замечали, как сложно сконцентрироваться на работе без продуманного плана. Есть несколько подходов к планированию дел. Самых важных – всего два:

  1. Определиться с количеством работы за определенный промежуток времени. Например: «Я должен сделать отчет за два часа и, пока не завершу его, не буду заниматься ничем другим».
  2. Следовать установленному графику и не обращать большого внимания на количество выполненной работы. То есть: «Я буду работать четыре часа с перерывами по пятнадцать минут, а затем поработаю еще полтора часа, и неважно, сколько я успею сделать».

Эти способы подходят для разных ситуаций. Если сроки поджимают, конечно, необходимо следить и за временем, и за результатом работы. Но если стремиться выполнить работу как можно быстрее, часто страдает ее качество. А когда главная задача – сделать что-то тщательно и детально, лучше не спешить и прорабатывать материал с естественной для Вас скоростью.

Когда человек доводит себя до изнеможения трудной работой, легче никому не становится. Не ругайте себя, даже если не выполнили план. Если Вы и вправду старались, не нужно себя винить – просто подумайте, как бы Вы могли ускорить свою деятельность в будущем, и разрешите себе отдохнуть.

Всего пять минут!

Скажите себе, что позанимаетесь делами совсем немного. Пять минут – ничтожное время, верно? Вот только Вы скорее всего увлечетесь процессом и поработаете гораздо больше. А если нет – ничего страшного, Вы все равно на шаг продвинулись к своей цели 🙂

Отвлекающим факторам – стоп

Являетесь поклонником соцсетей? Надо срочно внести правки от заказчика, а Вы не можете отвести глаз от новостной ленты «ВКонтакте»? Если Вы твердо решили вырабатывать дисциплину и работать наиболее эффективно, то на первых порах могут помочь различные приложения и расширения для браузера, которые ограничивают доступ к нежелательным сайтам на необходимое время.

«Нам песня строить и жить помогает»

Если Вы не знаете, как настроить себя на работу, возможно, поможет музыка. Выбор мелодий зависит от Ваших вкусов и восприятия: кого-то настраивает на рабочий лад спокойная классика, а кого-то – громкие клубные треки. Выбирайте композиции со словами на незнакомом или малознакомом языке или без слов вообще – в противном случае Вы будете отвлекаться на содержание текстов песен.

От сложного к простому

Школьникам часто советуют перво-наперво сделать домашнее задание по самым сложным и нелюбимым урокам. Пригодится этот совет не только на учебе, но и на работе. Займитесь самыми сложными задачами в первой половине дня – во-первых, с утра Вы будете более энергичны и эффективны, а во-вторых, тяжелая работа не будет висеть над Вами дамокловым мечом до самого вечера.

Если Вы долго работали и уже сильно устали от напряженной деятельности, возможно, стоит переключиться на более простые задачи.

Не хотите – не работайте

Все валится из рук? Не знаете, какое решение принять? Как заставить себя работать, если нет сил? А и не надо себя заставлять. Отдохните. Только отдых – это не проверка почты или социальных сетей. Просто расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь на какое-то время избавиться от мыслей о работе. Если рабочее место позволяет, немного пройдитесь по помещению, разомнитесь.

В такие моменты кратковременного отдыха часто приходит стоящая идея. Главное – не поддаваться искушению все бросить и отвлечься на другое занятие.

Маленькими шагами к большой цели

Возможно, повысить продуктивность поможет метод «Помидора». Этот метод назван в честь кухонного таймера в форме помидора и предполагает разделение работы на 25-минутные отрезки. Просто выполняйте следующие действия:

  • определитесь с задачей, которую необходимо выполнить;
  • поставьте таймер на 25 минут. Постарайтесь ни на что не отвлекаться;
  • когда время закончится, сделайте короткий перерыв на 5 минут;
  • после каждого четвертого «помидора» делайте большой перерыв на 15–30 минут.

Вы вполне можете подстроить данную систему под себя и изменить время работы и отдыха – только удерживайте концентрацию на протяжении каждого «помидора».

Помимо улучшения концентрации данный метод еще и учит «дробить» большую цель на составные части. Когда осознаешь масштаб работ над какой-то глобальной задачей, часто становится страшно даже думать над ней. А если перед тобой стоит несколько мелких задач, то и работать как-то проще.

Вариант для отчаянных

Если Вы перепробовали вышеперечисленные способы, но работа все равно дается тяжело, создайте дополнительную мотивацию – расскажите о задаче своим друзьям или в социальных сетях. Сформулируйте обещание и придумайте последствия Вашей прокрастинации, например: «Если я не доделаю этот проект за неделю, то раздам друзьям свою месячную зарплату». Рискованно? Зато в таком случае Вы точно выполните задание 🙂

Создаем условия для эффективной работы мозга

Чтобы хорошо работать, нужно и хорошо отдыхать. Чтобы полноценно отдохнуть, необходимо выкинуть все мысли о работе из головы. Также не зря говорят, что лучший отдых – это смена деятельности: если Вы целый день работаете в офисе за компьютером, а вечером отдыхаете за ним же, мозг не скажет спасибо. Порой стоит менять и обстановку, выбираться за город, путешествовать, получать новые впечатления.

Конечно же, к отдыху должен прилагаться и хороший сон. Соблюдая правила здорового сна, Вы гарантированно повысите личную эффективность. Жертвовать временем для сна ради того, чтобы успеть больше, категорически не рекомендуется врачами.

Многих в детстве заставляли убираться из-под палки, говоря: «Порядок на столе – порядок в голове». Практика показывает, что эта фраза имеет смысл. Когда на рабочем столе – и офисном, и компьютерном – царит чистота, это настраивает на сосредоточенность и ясность сознания.

Если Вы фрилансер, то Вы наверняка знаете, как нелегко заставить себя работать дома. Правильно организовать рабочее место – залог эффективной работы. Постарайтесь создать небольшой «островок», где никакие домашние дела не будут Вас отвлекать. Пытаясь работать на кровати с ноутбуком на коленях, будет сложно уговорить мозг на продуктивную деятельность. Попросите семью не беспокоить Вас до начала установленного Вами перерыва.

В здоровом микроклимате всегда возникает рабочая атмосфера. Действует и обратное: ощущение духоты и переизбыток углекислого газа в воздухе вызывают плохое самочувствие, но никак не рабочее настроение. Получить заряд энергии поможет регулярное проветривание. Чтобы свежий, чистый воздух поступал в помещение без перебоев, можно воспользоваться бризером – компактной системой приточной вентиляции.

Работа – это весело, здорово и захватывающе. Не стоит ассоциировать рабочий процесс с каторгой. При правильном подходе Вы обязательно добьетесь достойного результата. Профессиональных успехов и хорошего настроения!

Как заставить себя выполнить невыполнимое: 8 советов от экспертов в продуктивности

Практически все люди в той или иной мере подвержены прокрастинации. Просто некоторые знают, как с ней справляться. Мы собрали рекомендации о том, как «просто сделать это» от людей, заслуженно называющих себя продуктивными. Воспользуйтесь ими, чтобы преодолеть прокрастинацию и, наконец, взяться за дело.

Узнать другие фишки и практические приемы продуктивности вы можете на нашей онлайн-программе «Лучшие техники тайм-менеджмента». Вы освоите самые эффективные техники тайм-менеджмента, целеполагания, декомпозиции, планирования и совместной работы, которые применяются известными успешными людьми и компаниями.

1

Стимулируйте себя временем для отдыха

«Когда я заканчиваю с неприятной для себя задачей, я позволяю себе заняться чем угодно. Однажды я поручила себе сделать холодный звонок, которого я боялась, в 9 часов утра в понедельник. Уже через 10 минут я отправилась на длительную прогулку, а затем почитала книгу. Очевидно, что это не будет подходить для всех, но идея вознаградить себя временем, даже если это просто небольшой перерыв для чтения, может сработать».

Лора Вандеркам, автор и ведущая подкастов «Лучшее из обоих миров и до завтрака».

2

Напишите резюме дня

«У меня есть упражнение, которое я делаю в конце каждого дня. Оно состоит из пяти шагов, и каждый занимает всего минуту.

Вначале я записываю то, что выполнила в течение дня – я обнаружила, что мы часто недооцениваем проделанную работу, но, потратив одну минуту, чтобы обдумать мой день, я обычно остаюсь приятно удивленной своими успехами. Время, чтобы отпраздновать – это ключ к поддержанию импульса.

Затем я оцениваю свое самочувствие в течение дня – не слишком ли я перегружена. Если я чересчур часто отвечаю «да», я делаю корректировки своего плана, чтобы настроиться на успех. На третьей минуте я записываю одну вещь, которую я выполнила для достижения главной цели, даже если это всего лишь один маленький шаг. Затем я пишу три вещи, за которые я благодарна, которые сделали этот день особенным. В последнюю минуту я записываю что-то значительное, что хочу сделать на следующий день. Это позволяет мне уходить с работы с меньшим стрессом, потому что я знаю, что подготовилась к завтрашнему утру».

Тоня Далтон, основательница Inkwell Press Productivity.

3

Найдите партнера по подотчетности

«Для меня очень хорошо то, что у меня есть партнер по подотчетности. Осознание того, что я должен доложить кому-то о своих успехах, помогает мне в точности выполнить всю работу. Чем более строгий ваш партнер, тем лучше».

Деб Ли, профессиональный организатор, консультант по малому бизнесу.

4

Начните с малого

«Я всегда начинаю с самого маленького шага в задаче. После того, как я сделала что-либо (неважно, насколько оно маленькое и незначительное), я не могу вытерпеть, чтобы не выполнить дело до конца. Когда мне нужно написать пост в блоге, я просто записываю рабочий заголовок, чтобы начать. Если я хочу поубирать кухню, я выкладываю на стойку все чистящие средства. Это побуждает меня продолжать идти, выполняя следующий маленький шаг, а затем еще один. Получается такой себе цикл положительной обратной связи».

Джоди Грэм, тренер по продуктивности.

5

Заплатите за свою продуктивность

«Некоторые люди используют такие стратегии, как, например, чтобы кто-то отправил им запрос на оплату в Venmo (электронная платежная система) на 50 долларов. Платеж отменяется лишь в том случае, если они выполнят то, что должны. Другие делают предоплату за такие вещи как тренировки или занятия с личным тренером. В этом случае они также потеряют деньги, если не пойдут на занятия».

Элизабет Грейс Сондерс, тренер по тайм-менеджменту, автор книги «3 секрета эффективного управления временем».

6

Выпишите себе штраф

«Установите анти-благотворительную договоренность. Подумайте, в какую организацию вы бы никогда не хотели пожертвовать свои деньги. А затем отдайте средства своему другу или коллеге и попросите их перечислить средства на это, если вы не выполнили свою задачу».

Грэм Олкотт, автор, ведущий подкаста Beyond Busy.

7

Сделайте ваш дедлайн актуальным для других людей

«Я ненавижу разочаровывать других людей, поэтому, если я знаю, что кто-то другой ожидает от меня сдачи работы, это гораздо более действенно, чем просто брать на себя ответственность. Для моей первой книги крайний срок написания первоначально истек от моего издателя, но я также объявила дедлайн рукописи своим подписчикам в социальных сетях. Это создало несколько уровней ответственности и помогло закончить работу быстрее».

Грейс Маршалл, автор книги «Как быть по-настоящему продуктивным».

8

Предотвращайте все возможные препятствия

«Будьте активны и минимизируйте отвлекающие факторы, потратив несколько минут на то, чтобы рассмотреть все, что может стать препятствием для вашей продуктивности. Если у вас есть коллега, который постоянно появляется в офисе, только чтобы поболтать, в одно и то же время каждый день, вы можете оставить ему записку, если вам нужно интенсивно работать или вместо этого нанести ему визит, когда у вас есть время для перерыва. Если социальные сети постоянно отвлекают, когда у вас есть важная задача, удалите самые заманчивые приложения с телефона».

Джули Моргенштерн, консультант по организации и продуктивности.

Заключение

Нет одной методики продуктивности, которая бы работала для всех одинаково. Кому-то достаточно похвалить себя вечером или сделать маленький подарок. Для другого лучше действует система штрафов. Ваша задача – пробовать разные стратегии и искать ту, которая будет эффективной именно для вас.

Как мотивировать себя по утрам

Бывают дни, когда все идет гладко, и мы легко справляемся с поставленными задачами.

А бывают дни, когда даже простейшие вещи даются с трудом. Мы едва справляемся с работой и вздыхаем с облегчением, когда день подходит к концу. Такие дни бывают у любого человека, и мы не исключение.

Неудачные дни, к сожалению, неизбежны. Но правильно встреченное утро задает тон для всего дня и помогает легче справляться с неприятностями, если такие и случаются.

Мы собрали для вас семь советов о том, как правильно начать день, настроить себя на подвиги и увеличить продуктивность.

1) Просыпайтесь рано

Если вы не жаворонок, то вы явно не будете рады этому совету. Но исследования не врут: люди, которые рано просыпаются, гораздо более активны, лучше предвидят и минимизируют проблемы, благодаря чему они более успешны в мире бизнеса.

Неудивительно, что некоторые знаменитые на весь мир предприниматели просыпаются рано. Джек Дорси, сооснователь Твиттера, просыпается в 5:30, чтобы помедитировать и отправиться на утреннюю пробежку. Генеральный директор Starbucks Говард Шульц просыпается в 4:30, занимается в тренажерном зале и успевает на работу к 6 утра. Стивен Рейнемунд, глава Pepsi, просыпается в 5:30 уже с газетой в руках.

Они не одни такие. Конечно, чем раньше вы проснетесь, тем больше дел вы успеете сделать, но это не единственное преимущество. Большинство успешных людей по утрам занимаются вещами, которые не связаны с их работой напрямую, но которые помогают им быть более эффективными во время рабочего дня.

Совет: Вы по утрам часто откладываете будильник «еще на пять минуточек»? Положите телефон или поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.

2) Плотно завтракайте

Никогда не пропускайте завтрак. Исследование показывает, что завтрак придаёт вам сил и энергии и снижает уровень кортизола, вызывающего стресс гормона, максимальная активность которого выпадает на утренние часы.

Завтрак — самое важное блюдо дня, потому что он влияет почти на каждый аспект вашего существования, включая физическую и умственную производительность. Это также самое питательное блюдо дня — плотный завтрак снизит ваш аппетит на протяжении дня и, как следствие, уменьшит количество ежедневно потребляемых калорий.

Завтрак значительно влияет на вашу умственную деятельность и способность концентрироваться. Если вы пропустите завтрак или ограничитесь легким перекусом, то чувство голода будет мешать вам сосредоточиться на задачах, и вы с большей вероятностью будете устраивать перекусы вредной пищей в течение дня.

Интересный факт: Компания Kellogg, известный американский производитель сухих завтраков и продуктов питания быстрого приготовления, провела опрос на счет завтрака, в котором участвовало более 14 тысяч американцев. Результаты опроса показали, что более половины (54%) опрошенных хотели бы каждый день завтракать, но только 34% из них действительно нашли время для утреннего блюда. Им стоило бы последовать нашему первому совету и встать пораньше 🙂

Питательный завтрак — это хорошо, а здоровый питательный завтрак — еще лучше. Сайт Health.com выделил 20 продуктов, которые лучше всего подходят для завтрака. Это:

овсяные хлопья и каша, греческий йогурт, ростки пшеницы, грейпфрут, бананы, яйца, миндальное масло, арбуз, семена льна, черника, клубника, кофе, чай, мускусная дыня, киви, апельсиновый сок, клюквенный сок, малина и цельнозерновой хлеб

Пробуйте разные комбинации продуктов, чтобы улучшить вашу диету и увеличить продуктивность. А если у вас закончатся идеи, можете поискать рецепты здоровых завтраков в интернете. Например, на этом сайте.

3) Оптимизируйте свой сон

Возможно, вам приходилось заниматься оптимизацией своего сайта, но знаете ли вы, что сон тоже можно оптимизировать?

Скорее всего, вы слышали про фазы сна, но давайте рассмотрим их подробнее.

Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 80-90 минут. Его разделяют на четыре стадии:

1) Мы находимся в состоянии дремоты, снижается мышечная активность и частота дыхания и пульса, глаза могут совершать медленные движения.

2) Стадия неглубокого или легкого сна, мышечная активность снижается еще больше, глаза уже неподвижны и происходит отключение сознания.

3) Медленный сон.

4) Самый глубокий медленный сон, в это время возникает 80% сновидений и человека разбудить очень сложно. К тому же, именно на этой стадии могут возникать приступы лунатизма, ночные кошмары и разговоры во сне, но спящий почти ничего из этого не запоминает.

Быстрый сон, или пятая стадия сна, следует за медленным сном и длится 10-15 минут. Человек полностью неподвижен, но при этом совершает быстрые движения глазами. В это время происходят самые яркие сновидения, а если разбудить спящего во время этой стадии, то в 90% случаев он сможет в подробностях описать, что ему снилось.

Если разбудить человека во время медленного сна, он какое-то время будет рассеянным и заторможенным. Не самый лучший рецепт для успешного утра, верно? Фаза быстрого сна же напротив считается самым благоприятным временем для пробуждения.

Предположим, вам нужно проснуться в 6 утра. Как правильно проснуться, чтобы не чувствовать себя с утра разбитым? Для этого есть приложения и калькуляторы. Например, калькулятор sleepyti.me поможет вам рассчитать, в какое время лучше лечь спать, чтобы проснуться в 6 утра, или наоборот — на какое время лучше завести будильник, если лечь спать прямо сейчас. Если у вас плохо с английским, можете попробовать другие калькуляторы, например вот этот.

Помните о том, что мы засыпаем не сразу после того, как ложимся в кровать и закрываем глаза (если вам удается заснуть сразу, то мы вам завидуем!). Обычно на засыпание уходит около 40 минут, так что учитывайте это при выставлении будильника.

Если вы не хотите постоянно переставлять время будильника, можете попробовать специальное приложение, которое будет менять все настройки за вас. Например, Sleep Cycle (который доступен для Android и iOS).

Для правильного просыпания также есть специальные гаджеты. Например, некоторые фитнес-трекеры и смарт часы могут отслеживать ваши фазы сна и будить вас  вибрацией, не беспокоя при этом членов вашей семьи или соседей, которые хотят поспать подольше. Что интересно, такой технологией уже годами пользуются глухие люди.

Мы сами пробовали фитнес-браслеты Up от Jawbone и Mi Band от Xiaomi, но есть множество других вариантов по разной цене и с разным набором функций.

4) Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом приносят множество пользы. Спорт помогает вам:

— Сбросить вес и поддерживать его в норме;

— Бороться с болезнями и плохим самочувствием;

— Улучшать настроение благодаря стимуляции разных химических процессов в мозгу;

— Заряжаться энергией;

— Чувствовать себя более уверенным;

— Лучше спать.

Если делать упражнения с утра, то во время рабочего дня вы будете более сосредоточенными. Но если вам не хочется жертвовать драгоценными часами утреннего сна, можно заниматься спортом в любое удобное вам время — в любом случае это снизит уровень стресса и сделает вас более уверенным в себе.

Есть множество гаджетов, которые помогут вам в тренировках — от простых шаго- или пульсомеров до сложных программ и устройств, которые следят за вашим состоянием здоровья и дают персонализированные советы.

Мы выше уже упоминали фитнес-трекер Jawbone. Помимо отслеживаниев циклов сна он также может следить за здоровьем вашего сердца, различными физическими активностями и прочим, и использовать эту информацию для того, чтобы давать вам советы на счет здоровья и тренировок. Чем дольше вы носите этот браслет, тем умнее становится ваш «персональный тренер».

Если вам не хватает мотивации, чтобы заниматься спортом в одиночку, или если вам не хватает состязательного элемента, попробуйте договориться с друзьями или коллегами. Вы можете бросать друг другу вызовы — например, кто за день пройдет больше шагов, или кто сожжет больше калорий в тренажерном зале. Например, у того же Jawbone есть режим дуэлей, а в приложении для Mi Band есть возможность посмотреть данные о физической активности ваших друзей, считав специальный штрих-код. Так что вы можете быть уверены, что ваш соперник вас не обманет.

Если вы не любитель тренажерных залов или если в вашем районе особо не побегаешь, заниматься можно и дома. Вы можете найти программы тренировок на YouTube или попробовать приложение “Фитнес-план 30 дней” для Android и iOS. В приложении есть программы тренировок разных уровней сложности и для разных групп мышц, с инструкциями и голосовым сопровождением. Вам даже не нужно покупать спортивный инвентарь. Хотя, конечно, не помешает приобрести коврик для фитнеса, если вы не хотите выполнять упражнения на голом полу или ковре.

5) Обретите внутреннюю мотивацию

Даже если вам нравится ваша работа или у вас есть интересные планы на ближайшее будущее, мотивировать себя каждый день может быть сложно, особенно по утрам. Поработайте над внутренней мотивацией — это тип мотивации, где движущей силой является нечто внутри самого человека, а не внешние воздействия или стимулы (такие, например, как деньги, награды или признание окружающих).

Для этого попробуйте подумать над тем, какой смысл несет в себе выполнение определенной задачи, какую пользу это принесет вашей компании или вашему бизнесу, а также о том, как выполнение задач помогает вам получать новые навыки или улучшать существующие.

Если вы сами предприниматель — напомните себе о том, почему вы открыли собственное дело. Ставьте перед собой личные цели, рассматривайте разные идеи и постарайтесь наслаждаться тем, чем вы занимаетесь. Внутренние награды (положительные эмоции вроде чувства удовлетворения или радости от очередного профессионального достижения) работают гораздо лучше, чем поощрение себя чем-то материальным вроде похода по магазинам или вкусного ужина.

6) Медитируйте

Медитация — это еще один отличный способ улучшить свое самочувствие. Даже если вам кажется, что медитация — это не для вас, есть несколько причин попробовать:

  1. Медитация снижает уровень стресса. О негативном влиянии стресса на нашу жизнь было написано немало статей и научных работ.
  2. Медитации делают вас более сосредоточенным, так что вы не будете терять нить беседы во время общения с друзьями, семьей, коллегами или клиентами.
  3. Благодаря медитации вы сможете хотя бы ненадолго отдохнуть от фонового шума в вашей голове (негативных мыслей, тревог и прочего).

Медитировать довольно просто. Просто найдите тихое место и сядьте в удобную позу. Можно сесть на пол, на подушку или коврик, или даже на стул, главное при этом — держать спину ровно. Когда вы нашли удобное и устойчивое положение, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Вдох, выдох…

Через некоторое время (несколько минут, а иногда и секунд) ваше внимание начнет переходить с дыхания на другие вещи. Когда вы это заметите, снова сосредоточьтесь на дыхании. Вот, в принципе, и все.

Даже если у вас мало свободного времени, помните: лучше медитировать хотя бы немного, чем не медитировать вовсе. Попробуйте для начала выделить хотя бы пять или десять минут в день, и постепенно увеличивайте время медитации.

Есть и другие техники медитации, которые, возможно, подойдут вам больше.

Ну и куда же без приложений? Для медитации тоже есть специальные приложения. Например, Headspace может научить вас различным техникам медитации на все случаи жизни. Правда, в приложении есть платный контент и все уроки доступны только на английском языке.

Еще есть Ensō, специальный (и, что приятно, бесплатный!) таймер для медитации.

Если вам неуютно медитировать в тишине, можно использовать различные сайты и приложения для проигрывания расслабляющих звуков и мелодий. Например, сайт Noisli может проигрывать для вас набор различных звуков (природных и не очень), при этом вы можете контролировать громкость каждого звука. У Noisli также есть приложения для Android и iOS (они платные, но вполне доступные).

Для любителей звуков фортепиано есть сайт Solo Piano Radio, на котором можно круглосуточно слушать приятные мелодии. Правда, в бесплатной версии вашу медитацию может прервать короткая реклама.

Совет: Многие люди беспокоятся о том, что они медитируют «неправильно», если они не могут отключить мысли или постоянно отвлекаются. Но у каждого человека медитация проходит по-своему, поэтому нет такого понятия, как «правильная» или «неправильная» медитация.

7) Сделайте что-то для себя

Если вы предприниматель, вспомните о том, почему вы открыли свое дело. Возможно, вы хотели благодаря этому больше времени проводить с детьми, или же больше путешествовать, или каждый день ходить на море? Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что вы действительно воплощаете ее в жизнь.

Исследование показывает, что счастливые сотрудники работают на 12% продуктивнее. Поэтому многие компании тратят деньги на упражнения по тимбилдингу и организовывают в офисах места отдыха, а некоторые ещё и нанимают для сотрудников массажистов или тренеров по счастью. Но даже если вы работаете на себя, можно обойтись и без тренеров или модных упражнений, чтобы улучшить настроение и продуктивность.

Просто выделяйте по утрам немного времени на то, чтобы сделать что-то для себя. Например, можно прочитать очередную главу захватывающей книги, посмотреть интересное видео, проверить обновления в любимом блоге или просто съесть очень вкусный (и питательный! см. 2 пункт) завтрак. Если вы выделите немного времени на то, чтобы улучшить свою жизнь, это положительно отразится и на вашем бизнесе.

Если вы не жаворонок то, возможно, после прочтения наших советов вы все еще настроены скептически. Но попробуйте им последовать и, возможно, хотя бы один из советов поможет вам сделать утренние часы более сносными.

Возможно, мы что-то упустили, и вы знаете еще способ мотивировать себя утром? Поделитесь вашим советом в комментариях!

Как «заставить» себя учиться и работать – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

После новогодних каникул бывает непросто возвращаться в прежний ритм жизни, быть эффективным, все успевать и соблюдать work-life balance. Психолог ЦПК Ольга Маркитантова рассказала, что может помочь повысить мотивацию и работоспособность.

Ольга Маркитантова

Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

В чем причина апатии после длинных выходных

Появление «‎синдрома послепраздничной дезадаптации» может объясняться тем, что во время новогодних каникул ритм и режим нашей привычной жизни резко меняются. «‎Дезадаптация» в психологии означает изменение внутрипсихических процессов и поведения человека под воздействием резких изменений привычной среды и условий его жизни, которое может привести к трудностям и неприятным переживаниям. 

Однако с такими ощущениями могут столкнуться не все, например, если во время новогодних каникул действительно удалось отдохнуть и переключиться, а не загнать себя многочисленными празднованиями в еще большую усталость.

Немаловажную роль играет специфика новогодних каникул, перед которыми может повышаться тревога из-за того, что год завершается, что-то не сделано, а обязательно нужно было сделать, и впереди еще столько задач — подвести итоги, купить подарки, подготовиться к встрече Нового года и так далее. Также бывает много ожиданий от того, сколько всего можно успеть за 10 дней праздников.

А ведь каникулы могут быть большим подспорьем для того, чтобы дать себе время остановиться, отдохнуть, расслабиться, набраться сил, провести их так, как хочется вам, а не так, как принято или положено. Хочется лежать в постели — лежите, хочется гулять с друзьями — гуляйте, хочется смотреть сериал — смотрите.

Кроме того, «‎синдром послепраздничной дезадаптации» может быть следствием дефицита отдыха в целом. Мало кто отдыхает столько, сколько ему нужно, скорее столько, сколько можно. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, этого времени может быть недостаточно, а процесс адаптации организма к отдыху уже запущен, и его приходится как будто против его воли возвращать к рабочему режиму.

Несколько рекомендаций

  • Постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму сна, питания и жизни;

  • Обратите внимание на свое состояние и оцените, какое распределение нагрузки вам сейчас может подойти;

  • Не ставьте перед собой грандиозных целей и задач на первую, а возможно, и на вторую неделю после праздников. Займитесь сначала тем, что вам больше всего нравится, или тем, что не требует больших усилий;

  • Не ругайте себя и не требуйте от себя больших результатов, отнеситесь к себе с заботой и пониманием.

Дело и удовольствие

Также могут подойти техники, которые используются при работе с прокрастинацией. Например, составление расписания на день. Расписание состоит из двух колонок: «до» и «после». Его можно составлять накануне вечером или утром в начале дня. 

В первой колонке указываются временные промежутки и напротив одним-двумя словами записывается какое-то занятие. Вторая колонка заполняется в конце дня. Напротив временного промежутка нужно указать то, чем вы занимались в это время, отметив занятие буквой «Д» (дело) или «У» (удовольствие) и проранжировав его от 0 до 5 баллов (чем больше баллов, тем сильнее чувство удовлетворения от проделанного).

При планировании дня важно обратить внимание на то, чтобы в расписание были включены как дела, так и занятия, которые приносят вам удовольствие.

Составление такого расписания на каждый день и анализ его в конце дня поможет понять, как устроен ваш день, на что вы тратите время, какие занятия приносят вам наибольшую радость, когда вам легче даются дела, которые делать не очень хочется, а нужно. И в зависимости от этого вы можете составлять наиболее благоприятное для себя расписание.

Как еще можно себе помочь

Помогает просто начать что-то делать, даже если вам кажется, что сейчас нет для этого никакого настроения.

Хорошо знакомая техника маленьких шагов также может прийти на помощь, чтобы вернуться к привычному рабочему графику. Нужно разделить свои задачи на небольшие, удобные для выполнения части и последовательно выполнять их. Хвалите себя за каждое выполненное в течение дня дело, даже если оно небольшое — это поднимет настроение и послужит стимулом к дальнейшим действиям.

Важно понимать, что желание быстрее повысить работоспособность и «выйти из спячки» иногда неожиданно дает обратный эффект. Борьба с чем-то (например, с ленью) может затянуться, а резкую встряску организм может воспринять как дополнительный стресс и дезадаптироваться еще больше. 

Поэтому важно прислушиваться к себе и делать все в своем темпе, оставляя достаточно времени для адаптации и возвращению к своему обычному режиму. 

Также читайте

Психолог ЦПК Алиса Пляскина о том, как справляться с трудностями дистанта

11 января, 2021 г.


«Вышка для своих» в Telegram

Как заставить себя делать то, чего не хочется? 10 действенных способов

Проблемы с мотивацией возникают у самых разных людей, даже у тех, кто многого достиг. От этого человек неудовлетворен жизнью, у него преобладает плохое настроение.

Чтобы этого избежать, следуйте правилам:

1. Позитивный настрой

Самое главное в мотивации — быть позитивным. Иногда получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения. Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу браузера.

2. Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно, получаете вы доход или нет, неважно, вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.

3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь, бывают периоды, когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое. Умственную нагрузку сменить на физическую, сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное. В вашей жизни есть истинные и навязанные цели. Ваша задача — удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным. Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стала проще и скромнее, но зато я ею довольна. Появилось гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое когда-нибудь начнет приносить доход, или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины. Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн. Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .

6. Посмотрите мотивирующие фильмы


Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу? Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное.

В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7. Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит, и продуктивность. Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию, перестаньте быть зомби. Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия. Сделайте одно маленькое движение на пути к своей мечте. Просто маленькое дело. Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось. Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали. Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

5 способов освоить любой предмет. Лингвист Мэттью Юлден — о том, как заставить себя учиться и доводить начатое до конца

1. Найдите личную заинтересованность. В школьные годы многие люди считают сложными те предметы, которые им неинтересны. К сожалению, образовательная программа, да и вообще вся жизнь, если смотреть шире, не может состоять только из того, что увлекает вас. Поэтому нужно пойти на хитрость и подумать, как ненавистная тема может пригодиться в дальнейшем. Например, если человек увлекается творчеством, а ему по каким-то причинам необходимо изучать основы предпринимательства, можно сосредоточиться на том, как ведётся бизнес в сфере искусства. А также держать в уме, что полученные знания и деловое чутьё могут пригодиться в любом виде деятельности.

2. Поймите причину своего обучения. «Я потратил слишком много времени на это, чтобы всё бросить» — это ужасный способ сохранить мотивацию, считает Мэттью Юлден. Гораздо эффективнее понять или вспомнить, зачем вы начинали заниматься тем или иным делом. Целью может быть успешная карьера, переезд в другую страну, укрепление отношения с людьми, которые вам небезразличны. Все это даёт куда более сильную мотивацию, чем банальная необходимость закончить начатое.

3. Используйте полученные знания на практике. Сам Мэттью считает, что этот совет лучше всего подходит для тех, кто изучает иностранные языки, но на самом деле он работает и в любой другой области. Вы можете говорить с ошибками и с жутким акцентом, но если в результате вы все же сможете сделать заказ в ресторане, это будет отличным подтверждением успеха, лишним доказательством того, что ваши усилия не были потрачены впустую. И, конечно, у вас появится стимул продолжить обучение. Например, начинающему фотографу стоит постоянно делать снимки (пусть и не очень хорошие), используя те знания, которыми он уже обладает, и не дожидаться момента, когда он сможет создавать идеальные фото.

4. Сделайте процесс обучения весёлым. Довольно часто изучение чего-то нового можно превратить в игру, шутку или дружеское соревнование. Такое отношение поможет лучше усвоить и закрепить новые знания, быстрее достичь промежуточных целей. Правда, к этому совету стоит относиться осторожно, особенно если вы изучаете медицину или что-то подобное.

5. Будьте целеустремлёнными. Самый простой, но все же важный совет. Чем бы вы ни занимались, просто проявите стремление, посвятите себя этому делу целиком. В конце концов, отмечает Мэттью Юлден, никто никогда не сожалел о том, что узнал что-то новое.

Как заставить себя делать то, что вы не хотите делать

Я так благодарен, что могу зарабатывать на жизнь писательством. Я тоже очень, очень не хочу начинать писать прямо сейчас.

Это более или менее мой постоянный настрой. Когда мне удается приступить к работе, я много успеваю сделать, но я редко хочу приступить к чему-то, что, как я знаю, потребует много времени или усилий. Это приводит к тому, что я снова погружаюсь в богатую дофамином среду под названием «интернет», где алгоритмически разработанные отвлекающие факторы поглощают время до 17:00.м. и да ладно, я воспользуюсь завтрашним днем.

Вы были там. Мы все были там. Есть «вещь», которую вы должны делать, но по какой-то причине просто не можете начать. Возможно, дело в создании веб-сайта. Возможно, дело в проекте кодирования, который вы откладывали. Может быть, дело в чем-то маленьком, например, в телефонном звонке, который вам нужно сделать. Что бы ни случилось, вы просто не можете начать.

Я могу рассказать. Вот почему со временем я нашел способы навязать себе эту проблему.Вот несколько приемов, которые я и несколько моих коллег используем, чтобы начать, даже когда мы действительно не хотим этого делать. Другими словами, как мотивировать себя приступить к задаче, когда вы не чувствуете мотивации.

Запланируйте дело в своем календаре, чтобы вы действительно это сделали

Я очень хорошо чувствую, что у меня достаточно времени, чтобы все сделать. Когда я чувствую себя таким образом, я успокаиваюсь, только чтобы в конце дня задаться вопросом, куда ушло все мое время. Поэтому я начал планировать все заранее.Каждое рабочее утро после завтрака я просматриваю свой список дел, почту и календарь. Затем я выясняю, как я собираюсь использовать свое незапланированное время, чтобы выполнить то, что нужно сделать, внося каждую задачу в свой календарь.

Это делает две вещи. Во-первых: это заставляет меня рассматривать свое время как ресурс, который я должен выделить. Во-вторых, добавление дел в мой календарь означает уведомления на моем телефоне и компьютере в течение дня, напоминающие мне о намерении, которое я поставил перед собой. Удивительно, как это напоминание может поддерживать мою мотивацию.

Расскажите кому-нибудь об этом, чтобы вас привлекли к ответственности

Я очень хорошо умею врать себе. Я могу убедить себя, что просмотр видео на YouTube прямо сейчас поможет мне написать эту статью, потому что это поможет мне расслабиться, что облегчит мне написание. Затем я могу убедить себя, что следующее видео поможет мне расслабиться еще больше, и так далее и тому подобное.

Знаешь, кто на это не попадется? Буквально кто угодно, кроме моего собственного мозга. Вот почему рассказать кому-то еще о том, что мне нужно сделать, это хорошая идея.Найдите кого-то, кому вы доверяете, чтобы держать вас подотчетными, и скажите им, что вы собираетесь делать.

Займитесь чем-то другим (что вам хочется делать даже меньше, чем это дело)

Все еще не можете заставить себя сделать это? Найдите какую-нибудь работу по дому, которая вам нравится даже меньше, чем ее выполнение, а затем какое-то время займитесь ею. Вам не терпится сделать это в кратчайшие сроки.

Идея состоит в том, что вы будете ненавидеть выполнять какую бы то ни было работу по дому, которую вы делаете так много, что вместо этого вы будете рады делать это. Уборка — особенно хорошая задача для этого, потому что она почти полностью бессмысленна, а это означает, что ваш мозг может немного блуждать, пока вы это делаете.Это рассеянное мышление идеально подходит для мозгового штурма, помогая вам придумывать идеи, которые пригодятся, когда вы, наконец, вернетесь к задаче.

Не открывайте браузер, когда не можете начать. Вместо этого вымойте ванную.

Скажите себе, что вы сделаете это за пять минут

В вашей голове это огромный проект, который вы никогда не закончите или вам будет трудно его выполнять, поэтому вы даже не хотите начинать. Но сможешь ли ты поработать над ним в течение пяти минут?

В следующий раз, когда вам не захочется ничего делать, просто установите таймер на пять минут.Заставьте себя работать над этим в течение этих пяти минут. Каждый может сосредоточиться на пять минут, верно? Но хитрость в том, что к концу этих пяти минут уже не так уж и плохо будет продолжать.

О, и если в вашем списке есть что-то, что займет всего две минуты, просто сделайте это. Сейчас. Заведите привычку сразу же выполнять небольшие задачи, и они никогда не загромождают ваш список дел, оставляя вам больше умственной энергии для выполнения крупных проектов.

Разбейте все на мелкие части

Легко отложить большие проекты и вместо этого сосредоточиться на более мелких, более выполнимых задачах, поэтому ваша кухня выглядит такой чистой во время налогового сезона.Но каждый громоздкий проект состоит из более мелких, более управляемых задач.

Если вы постоянно откладываете какой-то крупный проект, подумайте о том, чтобы разбить его на части. Наметьте все маленькие шаги, которые вам нужно сделать, чтобы завершить дело, а затем приступайте к одному из этих маленьких шагов. Вы можете сделать это с помощью приложения списка дел, текстового документа или даже ручки и бумаги. Просто найдите время, чтобы разбить дело на более мелкие вещи. Вы удивитесь, насколько проще будет начать что-то маленькое.

Взять себе взятку за то, что вы делаете.

Каждый владелец собаки (и родитель) знает, что взяточничество — очень эффективный способ поощрения за хорошее поведение. Используй это на себе. Пообещайте себе что-то, а затем позвольте себе получить это удовольствие только в том случае, если вы действительно сделаете это.

Еда, конечно, работает, но то же самое можно сказать и о возможности провести время на свежем воздухе, посмотреть сериал или поговорить по телефону с другом. Вознаграждайте себя за выполнение дел, и вам будет намного легче начать.

Эта же стратегия лежит в основе Техники Помидора, которая включает работу в течение 25 минут с последующим пятиминутным перерывом.Пятиминутный перерыв — это награда за выполнение 25-минутной рабочей сессии.

Попросите ваших коллег помочь с этим делом

Вы все еще не занимаетесь этим? Почему бы не попросить своих коллег помочь вам провести мозговой штурм по этому вопросу. Идеи, которые вы генерируете, могут помочь вам привнести новую энергию в задачу, что повысит вероятность того, что вы начнете.

Ладно, ты меня поймал. Я не мог мотивировать себя начать писать статью о том, как начать что-то делать (и ирония не ускользнула от меня).Я обратился за помощью к своим коллегам, прося идеи. Это сработало.

Люди нужны друг другу. В этом нет ничего постыдного. Если вы застряли в своей голове, не в силах начать что-то делать, спросите об идеях у окружающих вас людей. Это поможет.


Версия этой статьи изначально была опубликована на Zapier и изменена с разрешения.

9 способов заставить себя что-то сделать | Артур Х.

Откроем секрет: вопрос, как заставить себя что-то сделать, встает не только перед ленивыми и неряшливыми людьми.«Потусить» может любой, кто отвлекается на сотрудников, игры или социальную сеть. Более того, работа может быть просто настолько неинтересной, что вам не захочется ею заниматься. Но работа при этом никуда не денется. Как заставить себя делать то, что вызывает отвращение? Есть способы.

Общие правила

  • Цель как краеугольный камень. Рисуем цель ярко, точно и ясно. Подумайте, как неинтересное дело приближает вас к выбранной вами цели, что вы получите в результате.Для кого ты это делаешь? Почему это необходимо? Что от этого получат другие, да и вы сами? Если то, что вы получите в итоге, для вас важно и весомо, просто приступайте к делу. Если не особо, можно отложить;
  • Для того, чтобы начать что-то делать, достаточно просто начать это делать, причем немедленно. Даже если дело отвратительное. Можно втягиваться медленно, можно втягиваться быстрее. Хороший вариант — заняться тяжелой работой (или скучной) четверть часа, ни на что не отвлекаясь.Иногда, вовлекшись, люди даже начинают получать удовольствие. Вы увидите, как много вы можете сделать за эти пятнадцать минут. Просто если четко обозначить временные рамки, то откладывать «на потом» толком не получится;
  • Разделите любой ящик на мелкие части. Для начала можно даже в совершенно скучной задаче найти «вкусный» кусочек и начать с него. Так шаг за шагом вы выполните любую задачу. Здесь важно не пугать себя безумными объемами работы, а отвлекать мелкими участками.Если вам совсем не нравится задание, разделите его на части и выполните какую-то часть, отметьте галочкой. Для полного счастья можно и наградить себя приятной мелочью;
  • Строго соблюдаем сроки работы. Причем определять их следует на всех этапах. Однако бывает и так, что неинтересное дело сначала увлекает и становится увлекательным. Ради таких моментов стоит начинать любое дело!
  • Лучше сразу все хорошо сделать. Дальнейшие переделки не сделают неинтересную задачу более приятной, к тому же на переделку уходит больше всего времени, а возвращаться к неинтересному делу не очень хочется.Итак, делаем все сразу хорошо или даже отлично!
  • Не начинайте с самого сложного. Скорее всего, вы будете зависать еще больше и просто потеряете время. Начинаем большое дело с маленьких дел, таких как уборка стола, написание плана и т. д. Но таких мелочей должно быть два-три и не больше, иначе весь день уйдет на ерунду. В общем, любую работу можно начинать с уборки: убраться на рабочем столе, вынести мусор и этого будет достаточно, чтобы накрутить себя на целый день.Все дело в том, что уборка также хорошо очищает мозг, а это залог успеха;
  • Выберите одно задание. Для этого нужно просто закрыть игры и фейсбук с контактом и написать задание на бумажке. Осталось наклеить его на ноутбук, чтобы он всегда был перед глазами и можно было приступить к делу. Выполнив, пишем и прикрепляем листочек с другим заданием и двигаемся медленно, но верно;
  • Изменить ситуацию. Если вам надоели шумные коллеги, просто возьмите ноутбук и найдите тихий уголок.Если вы работаете из дома, то можете сходить в магазин и вернуться с обдуманным планом дальнейших действий;
  • Вознаграждайте себя даже за маленькие победы! Это вообще обязательно! Вы справились, победили лень, а значит, заслужили право повеселиться! Так что получай!

Кроме того, он поможет сохранить позитивный настрой и двигает любое дело вперед семимильными шагами. Даже если у вас не было много времени, вы это сделали. Работы меньше, а значит, завтра ты получишь от нее больше удовольствия.

В частности

Все описанное выше только теория, а на практике имеем работу, которую не любим, коллектив, который терпеть не можем, захламленную квартиру и т.д. Как поступить?

Если работа не в радость

Говорят, есть на свете люди, которые идут на работу с удовольствием, но это большая редкость и вы к этой категории не относитесь. У большинства людей нет души для их работы в любом случае. Что с этим делать?

  • Искать в работе хоть что-то хорошее.Если вы просто продавец, похвалите себя, когда довольный покупатель поблагодарил вас за подсказку. Вы даже можете записать это на бумаге и вознаградить себя — вы профессионал. Если вы учитель, то можете вместе с не очень успевающим учеником порадовать, когда он хорошо написал контрольную или блистал, отвечая на уроке. Ведь в этом есть ваша заслуга!
  • Перед выходом на работу обязательно наденьте марафон и постарайтесь всегда быть красивой. Даже если вы работаете упаковщиком или на складе. Сам процесс надевания красивого наряда и туфель на каблуках, создания прически и макияжа поднимает настроение и делает его праздничным.А если вы придете на работу в хорошем настроении, то день пролетит быстрее и будет намного успешнее!
  • Обязательно делайте перерывы на что-нибудь приятное: можно выйти подышать воздухом, полистать новые журналы или попить чай со сладостями. Пусть это будут несколько минут, но если они приятны, то придадут вам немного энергии; на рабочем месте тоже нужно отдыхать: если нет времени, то просто потянитесь, закройте глаза, помедитируйте. Если есть еще немного времени, можно устроить физкультуру, после которой и ноги, и руки оживут, и кровь побежит быстрее, и настроение изменится в лучшую сторону;

Как мотивировать себя делать что-то сложное

Изображение: Shutterstock

В следующий раз, когда вы обнаружите, что смотрите на сложную, трудоемкую или скучную задачу, не говорите себе, что сделаете ее позже. Скажите себе, что это будет сложно, долго и скучно. Признайте, что вы будете ненавидеть каждую минуту этого. Позвольте себе признать, что это будет отстой, и тогда, как ни странно, у вас появится мотивация покончить с этим.

Недавнее исследование, проведенное Дэвидом Дж. Хардисти и Эльке У. Вебер (из Университета Британской Колумбии и Принстона соответственно), показывает, что люди склонны как можно быстрее завершать позитивный опыт и как можно дольше откладывать негативный — что само по себе не составляет труда, но в этой истории есть интересный поворот.Позвольте мне процитировать непосредственно из работы Хардисти и Вебера «Нетерпение и наслаждение против нетерпения». Ужас:

В то время как ожидание позитивных событий включает в себя положительные чувства наслаждения , но также негативные чувства в отношении ожидания, ожидание негативных событий включает в себя негативные чувства страха и негативные чувства в отношении ожидания.

Другими словами: время между настоящим моментом и положительным опытом наполнено как хорошими, так и плохими эмоциями. Время между настоящим моментом и негативным опытом заполнено только плохими эмоциями .Например, каждый раз, когда вы смотрите на стопку бумаг на кухонном столе, вы испытываете как негативные чувства страха, так и негативные чувства, связанные с осознанием того, что вы все еще откладываете выполнение этой трудной, трудоемкой и скучной задачи.

Что подводит нас ко всей этой штуке с «обузданием дерьма». Вот как об этом говорит Fast Company:

Ключом к тому, чтобы исключить задачи из списка дел, является преодоление психологического дискомфорта от страха, негативного и неприятного, и, следовательно, чувства, от которого большинство людей стремится избавиться.

Это немного экстраполяция идей Хардисти и Вебера, но концепция интересная. Вместо того, чтобы иметь дело с медленным капанием негативных чувств, которые вы испытываете каждый раз, когда слышите, например, медленное капание того крана в ванной, который вы до сих пор не починили , вы можете принять тот факт, что у вас будет сразу целый букет негативных чувств: разочарование, скука, растерянность, особенное чувство, которое приходит с осознанием того, что задача, на которую вы рассчитывали, может занять всего десять минут, на самом деле займет весь день. .. Если вы признаете, что это будет ужасно, и — вот что важно — что вы уже испытываете этот ужас каждый раз, когда думаете о предстоящей задаче, вы можете найти мотивацию, чтобы наконец вычеркнуть ее из своей список дел.

Fast Company отмечает, что это также хорошо работает с трудными разговорами. Из моего личного опыта (и я не могу быть единственным, от кого это правда), агония от прокручивания потенциальных аргументов в моей голове всегда намного хуже, чем то, что происходит во время реального спора .Жесткие разговоры сложны, но вести их иногда намного проще, чем воображать, как они могут пойти не так.

Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что идете мимо этой кучи бумаг, моете руки под протекающим краном или беспокоитесь о разговоре, который вы хотели бы отложить на неопределенный срок, скажите себе, что вы не собираетесь пинать банку в сторону. любой из этого больше. Вы будете делать это, и это будет хреново, но потом это будет сделано, и вы сможете перестать бояться этого.

Если вы не можете сделать это прямо сейчас, запишите это в свой календарь, чтобы сделать в самое ближайшее время. Таким образом, вы можете начать с радостью предвкушать все положительные чувства, которые вы испытаете, когда эта ужасная задача, наконец, будет завершена.

Как мотивировать себя: 3 шага, подкрепленные наукой

Вы ставите цели… но потом откладываете.

Вы пишете список дел… но не выполняете его.

И это происходит снова и снова и снова.Серьезно, в чем проблема?

Почему мы так хорошо придумываем, что делать, но так ужасно делаем это на самом деле?

Проблема в том, что вы пропускаете важный шаг. Вот что это…

Получить сводку. Подпишитесь, чтобы получать главные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Ошибка, которую совершает каждая система повышения производительности

Системы повышения производительности редко принимают во внимание эмоции. И чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему люди делают то, что они делают.

Мы не можем игнорировать наши эмоции.Из-за того, как устроен наш мозг, когда мысли и чувства соревнуются, чувства почти всегда побеждают.

И мы не можем бороться с нашими чувствами. Исследования показывают, что это только делает их сильнее.

Через противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления:

…когда испытуемым рассказывают о неприятном событии, но затем просят постараться не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые были проинформированы о событии, но не получили инструкций о том, как себя чувствовать. В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи с релаксацией, их сердца бились быстрее, чем у пациентов, которые слушали аудиокниги без явного «расслабляющего» содержания. Исследования показывают, что людям, пережившим утрату, которые прилагают максимум усилий, чтобы избежать чувства горя, требуется больше всего времени, чтобы оправиться от потери. Наши усилия по ментальному подавлению терпят неудачу и в сексуальной сфере: люди, которых проинструктировали не думать о сексе, проявляют большее возбуждение, измеряемое электропроводностью их кожи, чем те, кто не проинструктирован подавлять такие мысли.

Так что же означает неизбежная сила чувств для мотивации?

В своей книге Switch Чип и Дэн Хит говорят, что эмоции являются неотъемлемой частью выполнения любого плана:

Сосредоточьтесь на эмоциях. Знания чего-то недостаточно, чтобы вызвать изменения. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.

Нам нужно думать, чтобы планировать, но нам нужно чувствовать, чтобы действовать.

Итак, если вы избавились от мыслительной части, как вы разозлите эти эмоции и добьетесь цели? Вот три шага:

1) Настройтесь на позитив

Когда мы больше всего прокрастинируем? Когда у нас плохое настроение.

Через искушение: обретение самоконтроля в эпоху излишеств:

Таким образом, прокрастинация — это метод управления настроением, хотя и недальновидный (как прием пищи или наркотиков).Но мы больше всего склонны к этому, когда думаем, что это действительно поможет… Ну, безусловно, больше всего прокрастинации происходило среди студентов в плохом настроении, которые верили, что их настроение можно изменить, и у которых был доступ к забавным развлечениям.

Тем временем исследования показывают, что счастье повышает производительность и делает вас более успешным.

Чему учат новобранцев в армии, чтобы морально закалить их? Нет, это не рукопашный бой.

Это оптимизм. Так как же стать оптимистом, если ты его не чувствуешь?

Следите за своими успехами и отмечайте их. Исследование Терезы Амабиле из Гарварда показало, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.

Через принцип прогресса: использование маленьких побед для возбуждения радости, вовлеченности и творчества на работе:

Этот паттерн мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на внутреннюю трудовую жизнь, самым мощным является прогресс в осмысленной работе; из всех негативных событий самое мощное — это противоположность прогрессу — неудачи в работе.Мы считаем это фундаментальным принципом управления: содействие прогрессу — самый эффективный способ влияния менеджеров на внутреннюю рабочую жизнь.

(Подробнее о том, как стать счастливее здесь. )

Итак, негатив не заставляет вас медлить и не сдерживает вас. Но что заставит вас двигаться вперед?

2) Получить вознаграждение

Награды приятны. Штрафы чувствуют себя плохо.И именно поэтому они оба могут хорошо мотивировать вас.

Исследования показывают, что вознаграждение на три четверти определяет то, почему вы что-то делаете.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Исследователи обнаружили, что воспринимаемый личный интерес, вознаграждение, которое, по мнению человека, поставлено на карту, является наиболее важным фактором в прогнозировании преданности делу и удовлетворенности работой.На его долю приходится около 75 процентов личной мотивации к достижениям. – Дикинсон 1999

Так что балуйте себя каждый раз, когда выполняете что-то из своего списка дел. (Да, именно так вы дрессируете собаку, но это сработает и для вас. )

Не можете найти достаточно крутую награду, чтобы поднять вам задницу? Вместо этого попробуйте «устройство обязательств»:

Дайте другу 100 долларов.Если вы выполните задачу до 17:00, вы получите свои 100 долларов обратно. Если вы не завершите его, вы потеряете 100 долларов.

Ваш список дел только что стал очень эмоциональным.

(Подробнее о том, как перестать откладывать дела на потом.)

Итак, вы чувствуете себя хорошо, и у вас есть награды (или штрафы). Что еще тебе нужно? Как насчет нытья, комплиментов и чувства вины?

3) Давление сверстников

Исследования показывают, что давление сверстников больше помогает детям, чем вредит им.

(Примите во внимание, что вы все еще большой ребенок, вам просто нужно большую часть времени притворяться взрослым — и это утомительно.)

Окружите себя людьми, которыми вы хотите быть, и это гораздо менее утомительно. делать то, что вы должны делать.

Через прекрасную книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»:

Когда люди присоединяются к группам, в которых изменения кажутся возможными, вероятность того, что эти изменения произойдут, становится более реальной.

Проект «Долголетие», в котором приняли участие более 1000 человек от юности до смерти, сказал следующее:

Группы, с которыми вы общаетесь, часто определяют, каким человеком вы станете. Для людей, которые хотят улучшить здоровье, общение с другими здоровыми людьми обычно является самым сильным и прямым путем к изменениям.

И исследования дружбы это подтверждают.Из моего интервью с Карлин Флорой, автором Friendfluence:

Исследования показывают, что со временем вы развиваете привычки в еде, здоровье и даже карьерные устремления окружающих вас людей. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности.

(Подробнее о науке дружбы здесь.)

Итак, у нас есть все три метода.Как нам собрать все это воедино и начать?

Подвести итоги

Есть список дел на сегодня? Здорово. Это означает, что самое рациональное, что сейчас можно сделать, это перестать быть рациональным . Получите эти эмоции:

  1. Получите позитив
  2. Получите вознаграждение
  3. Получите давление сверстников

Вы можете сделать это. Фактически, вера в то, что вы можете это сделать, является первым шагом.

Что больше всего мешает людям стать счастливее? Счастье не является частью того, как они видят себя, поэтому его труднее изменить.

Думайте о себе как о целеустремленном, продуктивном человеке. Исследования показывают, что то, как люди относятся к себе, оказывает огромное влияние на успех.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Для большинства участвовавших в исследовании людей первый шаг к повышению эффективности их работы был связан не с самой работой, а с улучшением их отношения к себе.На самом деле, для восьми из десяти человек представление о себе имеет большее значение в том, как они оценивают свою работу, чем их реальная производительность. — Гриббл 2000

Все еще не уверены, сможете ли вы победить демона прокрастинации? Затем сразу переходите к пункту 3, давлению со стороны сверстников.

Перешлите этот пост хотя бы двум друзьям и начните привлекать друг друга к ответственности.

Теперь у вас есть что-то вне вас, что наблюдает за вами и мотивирует вас.А с друзьями все проще — и веселее.

Присоединяйтесь к более чем 85 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

6 вещей, которые самые продуктивные люди делают каждый день

Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов

8 вещей, которые объединяет самых успешных людей мира на Облаивание не того дерева .

Читать дальше: Это главное, что удерживает большинство людей от успеха

Слушайте самые важные новости дня.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

2 умственных уловки, чтобы заставить себя делать то, что вы не хотите делать

Когда вы пытаетесь стать лучше, всегда есть вещи, которые вам нужно делать, но вы этого не хотите.

Это может быть преодоление страха, попытка сформировать новую привычку, ломая старую, или выход из зоны комфорта каким-либо другим способом.

Может быть, это поход в спортзал, поднятие тяжестей, работа по дому, например, приготовление пищи или уборка, медитация или пробуждение в определенное время, к которому вы не привыкли. Может быть, это соблюдение диеты или плана питания, чтобы похудеть, или общение с девушками, когда вы боитесь.

Что бы это ни было, вы знаете, что это действие принесет пользу, но часть вас сопротивляется .Вот два ментальных трюка, чтобы преодолеть сопротивление.

Техника №1

Первая хитрость состоит в том, чтобы полностью раздуть эту вещь в своем уме. Вот что вы делаете, так это преувеличиваете важность этого действия в своей голове, насколько это возможно.

Превратите это в самую крупную сделку, какой бы она ни была, для вас .

Представьте это как ситуацию жизни и смерти.

Переходи на личности. Прикоснитесь к своим основным убеждениям, своим самым большим амбициям и своим самым глубоким страхам.

Представьте, что это действие является разницей между осуществлением всех ваших надежд и мечтаний и смертью в результате неудачи.

Раздуть это до такой степени, что в глубине души вы почувствуете абсолютное принуждение сделать это. Вы почувствуете, что вы должны это сделать.


Я использовал эту технику, когда привык принимать холодный душ. Стою под теплым душем, а потом приходит время отключить горячую воду и сделать ледяной.

Я знал, что должен это сделать, но я начинал думать о неприятных ощущениях от холодной воды и сопротивлялся.

Эта девушка ясно понимает преимущества использования холодного душа для развития самодисциплины

В этой ситуации я бы превратил решение выключить горячую воду в гигантское, раздутое в моей голове большое дело. Я говорил себе, что превращение воды в холодную было отражением моего глубочайшего характера (в каком-то смысле так оно и было) и что это должно было определить, как сложится остальная часть моей жизни.

Я бросал себе вызов, говоря что-то вроде: «Ты киска? Ты принимаешь решения в жизни киски? Вы предпочитаете не делать что-то, потому что это сложно?»

Тогда я злился и думал: « Нет, черт возьми! Я не киска! Я не хочу умереть неудачником! »

Это заряжало меня, и это работало каждый раз. Я включал воду до замерзания, а через минуту выходил из душа, чувствуя себя прекрасно.

Вы можете подумать, что это сумасшествие. «Это просто душ, чувак.

Но когда вы пытаетесь сформировать привычки, заставлять себя делать что-то каждый раз — это все, что действительно имеет значение. Привычки со временем определяют наш характер, а характер — это судьба.

Техника №2

Вторая уловка, по сути, противоположна – она заключается в том, чтобы уменьшить важность вещи в своем уме; заставить себя думать, что это «ничего страшного». Если вы уменьшите что-то до незначительной важности (даже если вы знаете, что это действительно важно), это станет легче сделать.

Например, иногда мне не хочется растягиваться, когда я знаю, что мне нужно потянуться. Я думаю про себя: «Просто ляг на землю и положи одну ногу на свое тело. Это не имеет большого значения. Это даже не сложно». Как только я вхожу в это, растяжка становится легкой.

Вот так, но в голове

Это тоже работает, если вы хотите поговорить с девушкой. Подумайте: «Я подхожу к другому человеку, и слова исходят из моих уст. Вот и все. Я просто разговариваю с другим человеком».

Это убирает страх или, по крайней мере, давление, которое вы на себя оказываете.Перестаньте думать в терминах «подходы» или «поднять трубку» — просто подумайте, что вы делаете совершенно нормальное действие, собираясь поговорить с другим человеком.

Если вы воспринимаете действие как малое и незначительное, сопротивление также уменьшается. Если вы можете масштабировать что-то в своем уме и рассматривать это как обычное, простое и легкое, это часто становится таковым на практике.

Поэкспериментируйте с этими двумя методами и выясните, какой из них лучше всего подходит для вас. Может быть, в одних ситуациях вам лучше подходит один, а в других — другой.

Важно попробовать и убедиться в этом самим. Удачи!


Есть ли у вас какие-либо мысли или мнения по этой теме? Как вы преодолеваете сопротивление, чтобы заставить себя делать то, чего вы не хотите? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Как мотивировать себя усердно работать (независимо от вашего настроения)

Работа не всегда легкая. Иногда вам нужно помолодеть, чтобы сделать то, что вам нужно сделать. Если вам не хватает мотивации, я здесь, чтобы помочь.Я использую по крайней мере несколько техник, которые собираюсь рассказать только для того, чтобы написать эту статью.

Если вам интересно, как мотивировать себя на работу, вы не единственный. (Источник изображения: Envato Elements)

Мы все были там. Вы сидите, глядя на свой пустой экран, боясь мысли о работе. Новые электронные письма продолжают поступать каждые несколько минут. Ваш список дел становится все длиннее и длиннее. Твой босс интересуется, где дело Майклза, а ты просто… ничего не делаешь.

Может быть, вы открываете документ Word, но затем проверяете Facebook.Опять таки. Затем вы возвращаетесь в Word и вводите первое слово заголовка, а затем проверяете Twitter в 55-й раз за сегодняшний день. Прежде чем вы это знаете, прошел час. Если вам действительно повезло, вы закончили писать название документа, над которым должны были работать. Возможно, вам даже удалось сохранить его в папку. Вы просто не можете быть мотивированы.

Если этот сценарий описывает вас, вы не единственный. Согласно недавнему опросу Gallup, почти 70% рабочих в США либо не вовлечены в свою работу, либо активно отвлекаются от нее.Если вы не мотивированы на работу, у вас много компании.

Быть немотивированным действительно не весело. Вы знаете, что у вас есть работа, но вы просто не можете создать мотивацию, необходимую для ее выполнения. Хотя универсального решения не существует, есть несколько способов мотивировать себя приступить к работе. Неважно, являетесь ли вы дизайнером, изо всех сил пытающимся вдохновиться, или офисным работником, сталкивающимся с огромной кучей файлов, эти девять советов для мотивации могут помочь.

Давайте покопаемся:

1.Испытайте себя, чтобы просто начать

Самое сложное в мотивации себя к работе — заставить себя начать. Когда вы смотрите на постоянно растущий список дел или огромное количество слов, которые вам нужно написать (около 2000 для этой статьи для меня), перспектива сделать это может показаться невозможной.

Дело в том, что как только вы начинаете, все идет своим чередом. Это предложение аккуратно следует за предыдущим. Следующий будет следовать за этим, и так далее и так далее, пока я не закончу.Самым сложным предложением для написания было самое первое.

Как только вы начали, вы набираете обороты. Вы можете оглянуться назад и посмотреть, что вы сделали. Вы можете даже войти в творческий поток. Итак, с чего начать? Как вы мотивируете себя на работу?

Ну, честно говоря, самый простой трюк, который я нашел, это бросить себе вызов, чтобы начать. Я ставлю таймер обратного отсчета на 30 секунд, и когда он доходит до нуля, я делаю самое первое, что мне нужно сделать. Если я все еще чувствую себя совершенно немотивированным и ужасным после написания первой строки статьи или ответа на первое электронное письмо, тогда мне нужно попробовать что-то еще, но этот совет работает по крайней мере в половине случаев.

Ваш первый вход должен быть таким же. Если вы обнаружите, что бесцельно смотрите на экран, пытаясь создать мотивацию для начала, просто установите таймер, и когда он достигнет нуля, сделайте самый первый шаг. В конце концов, именно так начинается каждое путешествие или пишется каждый документ.

2. Во-первых, делай это плохо

Перфекционизм — одна из главных причин демотивации. Среди писателей совсем плохо. Вы как бы хотите работать, но поскольку вы чувствуете, что то, что вы производите, — полное дерьмо, вы не можете заставить себя это делать.

Хитрость здесь в том, чтобы решить, что работа, которую вы делаете, не является окончательной: это первый набросок. Неважно, если это плохо, вы можете исправить это при редактировании. Все, что вам сейчас нужно, — это основа, какой бы ужасной она ни была, для работы.

Хотя этот трюк очень популярен среди писателей, он работает почти везде. Какую бы задачу вы ни откладывали, просто решите, что вы собираетесь сделать плохой первый проход или создать очень грубый план. Как только вы что-то — что-нибудь — сделали, вы можете начать строить оттуда.

3. Устраните отвлекающие факторы

Работа часто происходит, когда вам больше нечего делать, поэтому один из способов добиться успеха — избавиться от всех альтернативных действий. Если вы продолжаете проверять Facebook, Twitter или Reddit, когда вам положено работать, избавьтесь от них. Гораздо проще навсегда заблокировать их в один момент силы, чем постоянно сопротивляться искушению проверять свои любимые сабреддиты каждую секунду каждого дня. То же самое и с такими вещами, как электронная почта.Если это не совсем критично для поставленной задачи, отключите его.

Что бы вас ни отвлекало, избавьтесь от них. Если вас тянет к кулеру с водой, чтобы поболтать с коллегами, поговорите со своим начальником о том, чтобы начать работу раньше или остаться позже. Таким образом, вы можете получить пару часов непрерывного времени, чтобы по-настоящему сосредоточиться на работе. Если вы работаете из дома и просто смотрите еще одну серию на Netflix, тогда отправляйтесь в коворкинг или кафе. Без искушения вокруг вы не можете быть искушены.

Вы знаете себя лучше всех, так что, что бы вас ни отвлекало, постарайтесь смягчить его в момент силы. Лично я использую приложение Focus для Mac, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты и приложения, когда мне нужно работать. Я настроил его так, что мне нужно быть достаточно сильным, чтобы нажать одну кнопку один раз, и все мои любимые развлечения будут заблокированы на час. Меня ничто не отвлекает, какой у меня есть другой вариант, кроме как поработать?

4. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Часто, когда люди борются за мотивацию, они делают из мухи слона.Их список задач не так уж и плох, они просто не хотят начинать. Я так же виноват в этом, как и все. Но есть люди, которые на самом деле смотрят на гору. Если вы один из них, вам нужно сделать шаг назад и пересмотреть то, что вы взяли на себя. Если у вас слишком много работы, неудивительно, что у вас нет мотивации работать.

Начните с постановки реалистичных целей, которых вы можете достичь. Нет смысла пытаться ответить на 700 писем за один день. Вы будете просто парализованы мыслью о том, что перед вами.Вместо этого беритесь за небольшой кусок каждый день столько, сколько вам потребуется, чтобы справиться с ними. Точно так же не пытайтесь составить полную речь на конференции за один день. Разбейте речь на управляемые куски и позаботьтесь о них один за другим.

5. Сделайте что-нибудь, чтобы перезарядить

Хуже всего в прокрастинации то, насколько она может быть истощающей. Я чувствую себя гораздо более уставшим после часа прокрутки Твиттера, пытаясь найти какой-либо предлог, чтобы не работать, чем после часа реальной работы.Если вы сидели за своим столом, медленно теряя волю к жизни в течение часа, отойдите и сделайте что-нибудь, чтобы восстановить энергию.

Я обнаружил, что мне помогает приготовить чашку кофе, выйти на прогулку или послушать одну из моих любимых песен для накачки. Я чувствую себя еще лучше, когда сочетаю все три!

Если у вас действительно нет мотивации усердно работать, сделайте то же самое. Просто сделайте несколько минут настоящего перерыва — даже вздремните, если можете, — а затем вернитесь к этому с большей силой.Удивительно, насколько отстранение может освежить вас.

6. Помните, почему вы это делаете

Как бы вы ни были оторваны от работы, всегда есть причина, по которой вам нужно выполнять работу перед вами. Даже если испытания и невзгоды компании, в которой вы работаете, не слишком беспокоят вас, по крайней мере, есть причина, по которой вы сидите там, где находитесь. Это может быть просто желание накормить свою семью или накопить на путешествие мечты, но вы здесь не просто так.

Примечание: Если вы действительно недовольны своей работой и постоянно демотивированы, то вам нужно начать составлять план карьеры и посмотреть, как вы можете выйти из него .

Ненавидеть свою работу и делать ее только из-за денег — самый худший вариант. Гораздо более вероятно, что вы делаете свою работу, потому что считаете ее интересной задачей, у вас хорошее вознаграждение, люди полагаются на вас или вы хорошо обучены. Когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить работу, уделите несколько минут тому, чтобы вспомнить, почему вы выбрали эту карьеру. Если вы дизайнер, чья работа превращается в физические продукты, возьмите один с полки и почувствуйте его. Круто, что работа, которую вы делаете на своем компьютере, превращается в это.Если вы трейдер или продавец, вспомните, какие чувства у вас вызывали некоторые из ваших крупнейших побед. Неплохо, я считаю. Это должно помочь вам найти мотивацию для усердной работы.

У всех бывают тяжелые дни, поэтому не корите себя, если у вас нет мотивации к работе. Просто напомните себе, зачем вы здесь, и посмотрите, даст ли это вам нужный толчок.

7. Получите Accountabilibuddy

Самомотивация — это всегда вызов. Гораздо проще, если у вас есть кто-то, кто будет нести за вас ответственность.Один из простых способов получить немного дополнительной мотивации, не полагаясь на то, что ваш босс будет кричать на вас, — это найти помощника по подотчетности.

Поговорите с другом, у которого тоже проблемы с мотивацией, и договоритесь нести ответственность друг за друга. В конце каждого дня (или во время обеда, или в любое другое время) отмечайтесь и рассказывайте друг другу, чего вы достигли. Мысль о необходимости рассказать другу о том, что вы провели весь день в Facebook, почти наверняка побудит вас что-то сделать.

Если вы хотите пойти еще дальше, вы можете дать своему другу разрешение раздавать награды и наказания в зависимости от ваших действий.Есть такие сервисы, как stickK, которые делают это проще.

8. Сделайте безмозглую работу, которую вы откладывали

Вам не всегда нужно работать на полную катушку, чтобы день был продуктивным. Даже самые креативные рабочие места требуют огромного количества бессмысленной административной работы. Все следующие задачи требуют мало энергии, но достаточно важны, чтобы их нужно было выполнить:

  • собрать документы для вашего бухгалтера (неделями откладывал)
  • обновление вашей налоговой информации с вашими клиентами (то же самое)
  • отвечая на электронные письма, которые оставались без ответа в течение нескольких недель

Эти задачи следует выполнять, когда вам не хочется браться за что-то большее.

Лучшее в бездумных задачах то, что с их помощью вы можете достичь состояния почти дзен. Просмотр ваших старых учетных записей, чтобы отметить деловые и личные расходы, отнимает много времени, но, как ни странно, расслабляет. Вы можете добавить несколько мелодий и просто приступить к делу. Если он достаточно безмозглый, вы даже можете слушать подкасты или аудиокниги.

В конце дня вы по-прежнему будете чувствовать, что чего-то достигли — потому что вы чего-то достигли. Возможно, это не было вашей основной задачей, но сделать что-то все же намного лучше, чем ничего.И это шаг к тому, как приступить к работе.

9. Разрешите себе делать что-то еще

Если ничего не помогает, остается сделать только одно: отойти в сторону и заняться чем-то еще продуктивным или тем, чем вы действительно хотите заниматься.

Время, потраченное на бездумное промедление в Facebook, чтобы отвлечься от работы, потрачено впустую. Вы не хотите быть на Facebook, вы просто не мотивированы на работу. Если вы ничего не добились, разрешите себе сдаться, пойти и сделать что-то стоящее.

Ключевым моментом здесь является то, что альтернатива должна быть стоящей. Если это не так, вы просто будете чувствовать себя плохо из-за того, что пропустите работу. Однако, если вы убираете свой дом сверху донизу, читаете хорошую книгу или ходите в спортзал, вы на самом деле хорошо используете свое время. По сути, это положительная прокрастинация.

Несмотря на то, что этот вариант определенно должен быть частью вашего плана действий в дни, когда вы совершенно не мотивированы, он абсолютно не должен быть вашей первой игрой. Если вы выберете легкий путь и начнете убирать каждый раз, когда работа немного затянется, то вы никогда ничего не сделаете.Этот вариант подходит для одного или двух дней в месяц, когда вы действительно хотели бы быть где-нибудь еще.

Последние мысли о том, как мотивировать себя на работу

У каждого бывают дни, когда он изо всех сил пытается выполнить работу. Если вы не мотивированы на работу, вы не одиноки. Однако вы только что узнали девять советов о том, как мотивировать себя. Итак, теперь, когда у вас есть некоторые инструменты, которые помогут вам мотивировать себя, пришло время вернуться к работе (или, по крайней мере, начать)!

Примечание редактора: этот контент был первоначально опубликован в августе 2018 года.Мы делимся ею снова, потому что наши редакторы определили, что эта информация по-прежнему является точной и актуальной.

6 способов заставить себя тренироваться

Послетренировочный кайф — это реальное, осязаемое чувство, ради которого, как вы знаете, стоит попотеть, но отстающая мотивация перед тренировкой тоже имеет большое значение. Поддайтесь этому, и отказ от спортзала может стать плохой привычкой.

Так как же вытащить свою задницу из двери даже на этих морозных, темных в 4 часа дня.м., дни без фитнеса?

Мы проконсультировались у физиотерапевтов, чтобы узнать, как сохранить упражнения в карточках — независимо от причины дня (или часа).

1. Принимайте решения, когда вам тепло

Вы должны создать среду, которая позволит вам выйти за дверь, говорит Скотт Вайс, C.S.C.S., физиолог и тренер из Нью-Йорка. Интересно, что зимой это может означать принятие решения идти по тротуару, когда вам тепло, а не холодно, говорит он.«Мы принимаем плохие решения, когда нашему телу холодно, и мы думаем о том, чтобы стать еще холоднее вне тренировок». Вы, скорее всего, выйдете и сделаете то, что вам нужно, когда вам удобно.

2. Набор планов тренажерного зала стоя

Легко подвести себя — сложнее позвонить парню, с которым вы забронировали корт для сквоша на 7 часов вечера. и отменить. «Найдите одного или двух друзей в своем тренажерном зале и назначайте им постоянные встречи — например, каждый вторник и четверг перед работой — чтобы вместе тренироваться», — предлагает Том Холланд, C.SCS, физиолог. «Ответственность будет иметь большое значение, и вы будете мотивировать друг друга в те дни, когда один или другой не хочет идти». Еще лучше: возьмите кого-нибудь, кто немного лучше вас во всем, что вы делаете — исследования показывают, что это поможет вам работать усерднее.

Друзья по тренировке вам не по душе? «Инвестирование в пакет персональных тренировок и назначенное время могут действительно помочь мотивации», — говорит Холланд.

3. Зарегистрироваться на мероприятие

… И убедитесь, что он подпадает под эти две категории, — говорит Холланд. — Это сложно, и это также немного пугает вас.(В зависимости от вашего уровня физической подготовки подумайте: 5 км, полумарафон или спартанская гонка.) тренажерный зал и придайте своим тренировкам столь необходимую цель», — говорит Холланд. Чтобы еще больше увеличить свои шансы не отставать от дат тренировок, запишитесь с друзьями и сделайте это на благотворительность, предлагает он.

4. Запишите четкую, конкретную цель

Одно дело говорить себе, что тебе нужно пойти в спортзал.Говорите себе, что хотите, чтобы ваш пресс выглядел максимально подтянутым во время поездки на пляж, которую вы только что забронировали за шесть месяцев? Это другое (лучшее). «Один из лучших мотивирующих факторов — реальная цель», — говорит Вайс. «Это может быть движущим фактором, когда вы решите, стоит ли вам идти в спортзал». Также запишите свою цель — некоторые ученые предполагают, что это поможет вам ее достичь.

5. Скажите себе: просто сделайте что-нибудь

Вы когда-нибудь думали, что у вас не было времени на полноценную тренировку и из-за этого вы вообще не потеете? Отбросьте это мышление: «Вам не нужно корить себя за то, что вы не делаете кардио, упражнения на гибкость, силовые тренировки и », — говорит Вайс.«Некоторые люди думают, что если они не могут сделать все, тренировка бесполезна. Это не.» На самом деле важно ходить в спортзал и просто концентрироваться на или из этих областей или просто делать что-то, говорит Вайс. В конце концов, хотя вы всегда должны пытаться увеличить интенсивность или продолжительность, исследования за исследованиями показывают, что любые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.