Как улучшить нервную систему: Как укрепить нервную систему?

Содержание

Когда необходимо поддерживать нервную систему ребенка и, главное, как?

Как бы мы ни старались, мы не в силах оградить своего ребенка от всего на свете: «монстров» из-под кровати, несговорчивого мальчишки из соседней песочницы или очередной олимпиады по химии. Однако позаботиться о поддержке нервной системы ребенка – это вполне в наших силах. Встречать все эти «трудности» ему будет проще.


Психика детей очень ранима. Задача родителей – помочь ребенку, поддержать нервную систему в нужный момент. Простые, на взгляд взрослого, ситуации у детей могут вызвать стрессовые реакции. Ведь так сложно «переварить» то, с чем ты сталкиваешься впервые!

Если закрыть на это глаза и списать все на «возрастные капризы», то так дело может дойти и до невроза. А это, в свою очередь, окажет дальнейшее влияние и на всю жизнь человека в будущем. Поэтому важно не игнорировать потребности ребенка и вовремя оказать помощь.

В каких случаях нервной системе ребенка требуется поддержка?

  • Повышенные нагрузки в школе и детском саду. Обычно учебные программы рассчитаны на стандартные уровень. Но это не значит, что все детки с ними справляются с легкостью. Серьезные нагрузки на мозг, от которого требуются решения новых задач, дополняются эмоциональными переживаниями — волнениями и беспокойствами. В этих ситуациях чрезмерно перегружен и мозг, и вся нервная система в целом. Самое время ее поддержать.

  • Адаптация к детскому саду и школе в начале учебного года. Для ребенка начало нового этапа жизни может стать большим переживанием. Особенно, если он впервые у дверей детского сада или школы. Но если малыш, оказавшийся в садике первый раз, будет не стесняясь кричать и плакать, то первоклассник чаще всего уже не будет столь открыт в выражении своих эмоций. Хотя переживаний внутри может быть ничуть не меньше.

    Важно не пропустить этот момент и тоже вовремя поддержать ребенка.

  • Возрастные кризисы, поведенческие скачки. Это может быть и кризис трех лет, и всех других возрастов. В каждой семье все индивидуально, но в каком бы возрасте это ни происходило, родителям стоит обратить на это внимание.

  • Бывает, что порой ребенок просто чрезмерно активен и эмоционален, его трудно уложить спать. В таких ситуациях тоже будет уместно поддержать его нервную систему.

Как поддержать нервную систему ребенка?

Для любой из всех вышеперечисленных ситуаций очень важна поддержка организма с помощью специальных микронутриентов. Сложно судить об их изобилии в современных продуктах, поэтому вполне оправданно принимать их дополнительно. Важно: сейчас ребенку нужны именно те элементы, которые необходимы для правильного формирования, развития и укрепления нервной системы. Вот фундаментальные микроэлементы, которые отвечают за правильную работу нервных клеток:

Дефицит магния у детей может проявляться в:

  • низкой концентрации внимания;
  • повышенной возбудимости;
  • сниженной памяти;
  • повышенной раздражительности1.

Нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Снижение его содержания может вызвать беспокойство, страх, а также нарушения сна и усталость, снижение внимания и памяти и др. Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это связано с тем, что эмоциональные нагрузки увеличивают потребность в магнии, что служит причиной недостатка магния внутри клетки

2.

Глицин является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность. Глицин способен:

— уменьшать психоэмоциональное напряжение, конфликтность, повышать социальную адаптацию;

— улучшать настроение;

— облегчать засыпание и нормализовать сон;

— повышать умственную работоспособность3.

Все это особенно пригодится вашему малышу при вхождении в новый коллектив и в целом в процессе учебы.

Этот витамин необходим для нормального функционирования нервной системы. Он влияет на состояние физического и психического здоровья. Участвует во многих процессах, происходящих в организме, улучшая усвоение целого ряда веществ: магния и пр.

Кроме того, он влияет на иммунитет и выработку антител4.

Помимо пищевых микронутриентов для спокойствия ребенка хорошо зарекомендовали себя успокаивающие растительные экстракты.

Они пользуются большой популярностью, благодаря своей натуральности и умеренному действию.

Для нежного детского организма это очень важно.

Например, это:

Они оказывают седативное, расслабляющее и успокаивающее действие на детский организм.

Если вы хотели бы поддержать нервную систему вашего ребенка, то стоит обратить внимание на эти микронутриенты.

Основные компоненты, так важные для нервной системы (магний, глицин, витамин В6), усиленные натуральными экстрактами мелиссы и мяты, – содержатся в мармеладных витаминах «Бэби Формула Мишки Спокойствие» от компании «Эвалар». Это единственный5

на рынке мультикомплекс для поддержки нервной системы с многокомпонентным составом в форме вкусных мармеладных пастилок. В период повышенных нагрузок на нервную систему или если вы замечаете, что ребенку нужна поддержка легко предложить эти вкусные витамины.

«Бэби Формула Мишки Спокойствие» оказывает успокаивающее действие, способствует поддержанию нервной системы при повышенных нагрузках, уменьшению волнения и беспокойства. Когда ребенок бодрствует, компоненты комплекса помогают повысить концентрацию внимания, усидчивость и умственную активность. А ночью – нормализовать сон.

Мармеладные пастилки «Бэби Формула Мишки» обладают приятным сочным фруктовым и ягодным вкусом.

Они выпускаются:

— Без ГМО

— Без глютена

— Без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

— Качество гарантировано международным стандартом качества GMP.

Вкусные и полезные мармеладные пастилки «Бэби Формула Мишки» можно найти в аптеках вашего города – подержать пачку в руках, внимательно поизучать упаковку. А можно, сидя на диване, заказать прямо из дома доставку в ближайшую аптеку.

А при любых вопросах вы легко сможете в любой момент связаться с производителем, и выяснить все, что вас интересует, позвонив по телефону или зайдя на сайт.

1 https://fitomarket.ru/blog/novosti/putevoditel_po_magniyu/
2 https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa
3 https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_1053.htm
4 https://www.rlsnet.ru/library/books/rls-pacient-2001/chast-2.-mir-lekarstv/glava-2.8.-sredstva-vliyayushhie-na-obmen-veshhestv/2.8.1.-vitaminy-mineralnye-veshhestva-i-mikroehlementy


5 На аптечном рынке России, по данным АО «Группа ДСМ», по итогам 2020 г.


Топ-5 способов укрепить нервную систему

Время Чтения: 4 мин.

Если каждая мелочь тебя раздражает, а глаз начинает дергаться в момент, когда ты садишься работать, пора узнать, как восстановить нервную систему.

Ученые доказали, что люди, работающие без отпуска и выходных, имеют существенные проблемы со здоровьем, низкую продуктивность, работоспособность, и в целом сниженный иммунитет.

Не важно, сколько ты работаешь, важно насколько качественно восстанавливаешься! Это залог крепкого здоровья. 

Человек без отдыха становится агрессивным, раздражительным, у него ухудшается сон и настроение и впереди маячит синдром хронической усталости и расстроенных нервов. Поэтому так важно найти способы расслабляться, восстанавливаться. Это поможет укрепить нервную систему и иммунитет.

к оглавлению ↑

Как укрепить нервную систему 

Американские ученые провели исследование в области труда и вывели новую формулу, согласно которой человеку для нормального самочувствия необходимо уходить в отпуск на неделю каждые два месяца.

Конечно, это в идеале, и не у всех получится такой режим труда и отдыха, но все-таки, забота о себе, нервной системе, психике и здоровье в наших руках. В каждом сезоне можно найти время для того, чтобы отдохнуть и укрепить нервы, повысить стрессоустойчивость и иммунитет.

к оглавлению ↑

5 лучших способов укрепить нервную систему

  1. Питание. Чтобы укрепить ЦНС, оно должно быть полноценным и здоровым;
  2. Прогулки и физическая активность на свежем воздухе;
  3. Солнце;
  4. Режим дня;
  5. Водные процедуры.

Много лет назад был популярен слоган: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!». Так вот это правда. Никакие таблетки и специальные упражнения не помогут, если вы не будете вести здоровый образ жизни и не использовать дары природы по максимуму. Летом водные процедуры обязательны. Купания в бассейне, реке, озере, море или другом водоеме, ну и в душе, конечно, помогают снимать нервное напряжение лучше любых других процедур, а контрастные перепады температуры прекрасно тонизируют и укрепляют сосуды, что является отличной профилактикой вегето-сосудистой дистонии. Весной, осенью и зимой можно посещать бассейн. На худой конец, ты всегда можешь принять ванну или контрастный душ, который помогает укреплять здоровье. 

К сожалению, когда мы пребываем в стрессовом состоянии, мы часто заедаем проблемы конфетами, шоколадом, булками и пирожными, тем самым нанося еще больший вред здоровью. Но у вас всегда есть отличная возможность привести свое тело в порядок и дать организму огромное количество полезных витаминов и минералов. Диетологи рекомендуют есть сезонные продукты. Весной и летом налегай на свежие фрукты и овощи, ягоды. Осенью и зимой добавь в свой рацион авокадо, листовую зелень, бананы и яблоки, которые есть на прилавках супермаркетов круглый год.

Для укрепления нервной системы и иммунитета очень полезны ягоды (клубника, смородина), зелень с темными листьями (шпинат, латук), фрукты (абрикосы, персики, сливы). Главное правило — летом есть побольше овощей и фруктов и пить больше воды (минимально 1,5-2 л. в день), чтобы сформировать запас витаминов на круглый год. 

Совет: чтобы наладить нервную систему, используй лекарственные растения. Обязательно добавляй в чай или готовь прохладительные напитки с использованием мяты, мелиссы, боярышника, лаванда, базилик. Они хорошо действуют на психику и ЦНС. Их можно засушить и наслаждаться чаем из травяных сборов круглый год.

Ничто так не способно нас зарядить и физически, и эмоционально, как активность на свежем воздухе.  Это аксиома, которую ты можешь проверить на себе уже сегодня.

Используй каждую возможность, любую свободную минуту, чтобы провести время на природе, в парке, на аллее, но придерживайся правил адаптативного карантина и избегай мест с большим скоплением людей. Это не только поможет сохранить здоровье, но и защитит нервы.

Чаще бывай везде, где есть солнце, небо, зелень, трава, цветы, птицы. Постарайся выбросить все мысли из головы и просто побыть в состоянии «здесь и сейчас», созерцая природу. Это поможет восстановить психику.

Совет: проводи на открытом воздухе хотя бы 15 минут в день, чтобы не было проблем со здоровьем.

Солнечный свет отлично регулирует работу нервной системы, а также заряжает нас витамином D. Ученые доказали, что при недостатке этого витамина может развиваться депрессия. Поэтому не принебрегай прогулками под солнечными лучами.

Чтобы насладиться полезными свойствами солнца, укрепить иммунитет и ЦНС, каждый день постарайся находиться под солнечными лучами не менее 10-15 минут. Лучше всего делать это утром или вечером, когда солнце не такое агрессивное.

Не переживай, если солнца не видно за облаками или в зимний период. Тучи пропускают солнечные лучи, поэтому, если ты проводишь достаточно времени на свежем воздухе в осенне-зимний период, недостатка витамина D быть не должно.

Ну и самое главное для крепких нервов и психики — это соблюдение режима труда и отдыха. Какие бы процедуры не проводились, если ты не высыпаешься, испытываешь большие умственные нагрузки и информационный прессинг от огромного количества входящей информации (СМИ, соцсети, почта и т.д.), ведешь нездоровый образ жизни, улучшить работу нервной системы, а тем более создать запас прочности на год, будет сложно.

Поэтому крайне важно наладить режим дня таким образом, чтобы он включал переключение видов деятельности, работу и отдых, умственную и физическую нагрузку, прогулки, питание и самое важное — своевременный сон.

Совет: попробуй начать вставать в 5 утра и делать зарядку, а еще лучше — выходи на утреннюю пробежку или прогулку. Ты заметишь, насколько это здорово просыпаться вместе с природой, услышишь утреннее пение птиц, повысишь заряд энергии и получишь позитивный настрой на весь день.

И помни: крепкая семья, верные друзья, отдых и положительные эмоции — самая надежная защита психики от нервного срыва и расстройства нервной системы! Поэтому используй свое время по максимуму, чтобы укрепить здоровье и дарить радость и тепло своим родным и близким!

Похожее

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Простые методы улучшения зрения — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Уильям Бейтс ещё в прошлом столетии разработал систему, при помощи которой можно значительно повысить качество зрения, не прибегая к помощи очков.

Бейтс выдвинул теорию, согласно которой зрение у людей ухудшается по той причине, что человек при плохом зрении напрягает свою нервную систему, чтобы  лучше видеть. Бейтс считает, плохое зрение – это следствие развивающейся цивилизации. В современной жизни нервная система людей испытывает постоянное напряжение, большинство людей часто испытывают состояния стресса, нервничают по разным поводам. Отсюда и начинаются проблемы со зрением.

Поскольку мы выяснили, что причиной ухудшения зрения является нервное напряжение, значит, для того чтобы улучшить зрение нужно перестать нервничать и зрение будет восстанавливаться. Бейтс объясняет это так — мышцы глазного яблока под действием нервного напряжения работают в аномальном режиме. При снятии напряжения работа внешних мышц приходит в нормальное состояние и зрение повышается. Из этого вытекает, что хорошим способом восстанавливать зрение  является расслабление.


Упражнения, для повышения зрения

Все способы, которые разработал Бейтс для повышения качества зрения, без помощи очков, основаны на расслаблении психического состояния всего организма и глаз. Чтобы улучшить зрение по методу Бейтса необходимо ежедневно выполнять рекомендованные им упражнения.

1. Отдых глаз

Самый простой способ дать глазам отдых – это как можно чаще закрывать и в расслабленном состоянии стараться себе представить приятные картины в своём воображении. Этот способ, обычно, хорошо помогает.

2. Пальминг

Пальминг переводится с английского как – ладонь. Способ аналогичный вышеуказанному, но как дополнение на закрытые глаза нужно положить ладони, что не дать свету проникать в глаза. Этот способ иногда бывает очень действенным, поскольку в темноте глаза лучше и быстрее отдыхают. Глазные мышцы расслабляются, и всё это ведёт к улучшению зрения.

3. Вспоминаем приятное, и рисуем мысленные картины

При нормальном зрении наша нервная система пребывает в состоянии покоя. Если Вас посещают только приятные воспоминания, нервная система, естественно, также спокойна. Из этого следует, что для восстановления хорошего зрения нужно как можно чаще вызывать в своей памяти приятные образы и эмоции. Это самым лучшим образом будет воздействовать на нашу психику, позволяя ей расслабиться и тем самым снять напряжение с глазных мышц. В конечном итоге зрение будет улучшаться.

3. Проверочная таблица

Для упражнения глаз можно воспользоваться таблицей, по которой определяют остроту зрения. Разместите таблицу на расстоянии 3-7 метров от своего местонахождения и ежедневно по 1-2 минуте уделяйте рассмотрению самых нижних строчек. Читать буквы нужно, по очереди закрывая глаза, и глядя обоими. Не нужно напрягать зрение, чтобы рассмотреть самые маленькие буквы, если Вы их видите нечётко. Лучше сократить расстояние до таблицы и снова начинать упражнение.


Чего не нужно делать

Если буквы плохо видны, не следует различными способами пытаться их увидеть, например прищуриваться, вытягивать или склонять голову или ещё каким-либо другим способом.

Смотреть на таблицу нужно в спокойном состоянии, глаза должны быть широко открыты, но без напряжения. Смотрите расслабленно. Если  Вы неосознанно начинаете прибегать к разным ухищрениям, чтобы увидеть какую-то букву, то дайте отдых глазам, закрыв их и по очереди расслабляя верхние и нижние веки. Затем попробуйте расслабить сами глазные яблоки, вздохните и глубоко выдохнув воздух откройте глаза. Вы должны увидеть те буквы, которые раньше казались нечёткими.

Чем спокойнее Вы будете смотреть на таблицу, тем чётче будут видны буквы.


Улучшаем кровоснабжение мозга и глаз

Для нормального зрения необходимо, чтобы глаза и мозг хорошо снабжались кровью. А для этого нужно всегда сохранять положение головы по отношению к позвоночнику на одной линии. Потому что все основные пути, по которым движется кровь в область мозга и глаз находятся в задней нижней части черепа.

Правильного положения головы можно попробовать добиться при помощи следующего упражнения: сцепленными кистями рук обхватите сзади верхнюю часть черепа и попытайтесь толкать голову вперед, одновременно подбородок должен оттягиваться к позвоночнику и вверх.


Полезные привычки:

  • Чаще моргать;
  • Дыхание – лёгкое и расслабленное;
  • Переключайте взгляд с ближних объектов на дальние;
  • Не напрягаться, чтобы что-то увидеть;
  • Периодически закрывать глаза, давая им отдых.

Наверх

Официальный сайт государственного бюджетного учреждения здравоохранения «Выборгская межрайонная больница»

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью.
Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Зачем нужны физические упражнения?
Людям необходима физическая активность по разным причинам, из них выделяются несколько основных.

Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.

Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.

Способ борьбы со стрессом. Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.

Развлечение. Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Состязание. Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.

Способ общения. Есть достаточно видов упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.

Польза от физических упражнений

Лучше сердцу. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.

Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

Готовность к родам. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.

Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, они повышают настроение, а если выполняются вместе с партнером — увеличивают уровень доверия в паре.

Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.

Замена вредным привычкам. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.

Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Поэтому двигаться – надо! Регулярное движение помогает не только в борьбе с лишним весом, от него зависит и нормальная работа нервной системы любого человека.
Движение – это естественная потребность человека. Всем известно, что при недостатке движения у у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции организма.
Люди, которые по разным причинам вынуждены мало двигаться, быстрее устают, чувствуют слабость, раздражение, страдают от нарушения сна, головных болей, часто жалуются на сердцебиение, одышку при физических нагрузках, плохую работу кишечника, боли в суставах.
Мышцы, которые слабо функционируют, становятся вялыми, теряют эластичность и уменьшаются. Это становится причиной различных изменений в других органах, не получающих достаточной мышечной поддержки.
Кроме того, ученые выяснили, что недостаток движения приводит к изменениям в организме на клеточном уровне. У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и страдают от гиподинамии, очень быстро укорачиваются концевые участки хромосом – теломеры.
Этот процесс со временем происходит у каждого человека, и именно изменение теломер несет ответственность за старение организма и его восприимчивость к болезням. Но недостаток движения очень сильно ускоряет старение.
«Условия современной жизни, с одной стороны, ведут к возникновению гиподинамии, — поясняет Хамурзова, — а с другой — создают очень сильную нагрузку на психику человека».

Как движение действует на нервную систему
Лучшим средством снятия нервной напряженности считают опять-таки физическую нагрузку.
При работе мышц от них в головной мозг поступают раздражения, в результате которых повышается активность коры головного мозга и его подкорковых образований. Кроме того, усиливаются все физиологические процессы организма, нормализуется обмен веществ, появляется чувство бодрости, и человек становится более уравновешенным.
Не самым последним фактором для улучшения работы нервной системы становится повышение кровоснабжения головного мозга, которое возможно только тогда, когда кровью хорошо снабжается все тело. То есть — при активном движении.

Думаем на ходу
Кстати, напряженная  умственная деятельность невозможна без движения.
«Например, человек сел  и задумался над сложной задачей. И вдруг  почувствовал потребность пройтись по комнате – так ему легче работать, думать, — рассказывает Хамурзова. — Если взглянуть на такого «мыслителя», видно, как работает мускулатура его лица, рук и тела. Умственный труд  требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга».

Сколько движения надо мозгу?
Минимальный режим движения для поддержания нормальной работы нервной системы здорового человека, занимающегося умственным трудом — это 8−10 часов различных физических занятий в неделю. То есть, в день достаточно примерно полутора часов умеренной двигательной активности.
Для «перезагрузки» нервной системы хорошо подойдет обычная ходьба – по городу или парку. Еще эффективнее – танцы, единоборства или восточные гимнастики. Это занятия, при которых работают все группы мышц.
Ведь для нормальной работы нервной системы не обязательно ставить рекорды – достаточно, чтобы мозг регулярно получил сигналы о работе мышц.

В повседневной жизни часть наших мышц, как правило, бездействует. Организм очень экономно расходует энергию и питательные вещества на то, что не включено в работу.
Поэтому, чтобы отдыхавшие мышцы полноценно включились в работу, требуется некоторое время и особый режим их работы. Спортсмены называют его разминкой или разогревом. Неразогретые мышцы и связки легко травмировать, они быстрее утомляются и дольше восстанавливаются.
Разминка позволяет привести в рабочее состояние те группы мышц, которым в ближайшее время предстоит потрудиться. Простейший пример разминки ощущается каждое утро сразу после пробуждения. Практически невольное потягивание готовит тело к перемещению в вертикальное положение, расправляя и слегка разогревая мышцы рук, ноги и расправляя позвоночник. И вставать сладко потянувшемуся человеку гораздо легче.
Если тело разогревает себя перед таким простейшим мероприятием, как утренний подъем, то разминкой перед серьезной физической нагрузкой пренебрегать не стоит тем более. Всего 10–15 минут позволят не только более продуктивно провести тренировку, но и защитить себя от травм.

На что похожа разминка?
Разминка – это легкие аэробные упражнения, помогающие подготовить к интенсивной работе не только нужные группы мышц, но и систему кровообращения. Поэтому разминку начинают с упражнений, улучшающих кровообращение – ходьбы, бега. Потом постепенно в работу подключаются мелкие, а за ними и крупные группы мышц.

Что дает разминка?
В первую очередь разминка – это действительно разогрев. За счет училения обмена веществ повышается температура в мышцах и суставах, что делает их более эластичными и менее подверженными травмам. Увеличивается приток крови в разогретые районы, а с ним и количество питательных веществ и кислорода.
Это позволит мышцам работать дольше и эффективнее, а значит и усталость во время тренировки придет несколько позднее. Да и хорошо «подкормленная» мышца способна на более резкие сокращения, а, значит, меньше склонна к травмам.
Сигналом к тому, что тело прогрелось, станет легкое потоотделение, покраснение кожи, тепло в мышцах и легкое усиление сердцебиения.

Что делать с «теплым» телом?
После разогрева стоит перейти к растяжке. У каждого человека есть свой запас гибкости – то, по какой амплитуде могут двигаться его суставы и связки вслед за мышцами. В повседневной жизни крайние положения этой амплитуды практически не используются, и суставы постепенно привыкают к малоподвижности, а эластичность связок снижается.
Растяжка позволяет постепенно вернуть утраченную эластичность суставам и связками, а также защитить их от возможных травм во время тренировки. Кроме того, во время растяжки продолжают работать и тренироваться мышцы. Постепенное, плавное растягивание мышечных волокон помогает не только увеличить их эластичность, но и справиться с вынужденным дисбалансом в развитии мышц.
Например, у многих мышцы-сгибатели задействованы в работе чаще, чем разгибатели. Растяжка помогает привести в рабочее состояние и неразвитые мышцы и защитить их от травм. Потому уделить внимание нужно всем суставам и крупным мышцам тела.
Есть разные виды растяжек, но все их виды надо выполнять медленно и аккуратно, постепенно увеличивая амплитуду и не делая резких движений. Мышцы и связки должны отвечать напряжением, но ни в коем случае не болью. Специалисты рекомендуют тянуть каждую мышцу не более 15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность растяжки.

«Заминка» или охлаждение
Снижение нагрузки после тренировки не должно заканчиваться резко. Приток кислорода и питательных веществ к мышцам надо постепенно завершать и перенаправлять обратно – к мозгу и внутренним органам. Но делать это надо постепенно, иначе в мышцах скопятся продукты распада питательных веществ, а кровь резко прильет к внутренним органам и головному мозгу.
Кроме того, мышцам после тренировки надо остыть, а сердцу – восстановить нормальный ритм. Поэтому успокаивающие упражнения после тренировки в чем-то напоминают разминку, только в обратном порядке. Сначала снижается нагрузка на мышцы, после чего постепенно приходит в норму пульс, дыхание и температура тела. За 10–15 минут организм избавится от последствий серьезной нагрузки и сможет перейти к спокойной работе.

Самый простой, доступный и надежный тренажер придуман самой природой. Это – человеческое тело.
Упражнения с использованием собственного веса можно выполнять в любое время без дополнительного оборудования. Они идеально подходят для домашних тренировок и занятий во время поездок.

Основные правила
Начните тренировку с легкой разминки. Это может быть ходьба на месте или медленная пробежка в течение нескольких минут. Цель разминки – улучшить кровообращение и подготовить тело к упражнениям более высокой интенсивности.
Если вы только начинаете заниматься, выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. По мере увеличения тренированности доведите продолжительность до двух минут и более.
К следующему упражнению переходите плавно, но быстро, не делая длительных перерывов.
Оптимальная продолжительность всей тренировки – от 45 минут до часа.
Не забудьте сделать «заминку». Пять-десять минут спокойных упражнений в конце занятия помогут мышцам остыть, а сердцу – восстановить нормальный ритм.

Приступаем к упражнениям
Упражнения для тренировки пресса можно делать практически в любом месте. Они не требуют дополнительного оборудования.

Отжимания. Начните тренировку с простых отжиманий от пола. Со временем это упражнение можно усложнить, увеличив нагрузку за счет изменения положения тела.

Для выполнения подтягиваний требуется простое оборудование – турник. Его можно найти практически в любом дворе. Для занятий дома можно установить перекладину в дверном проеме. 

Упражнения на координацию движений. При выполнении этих упражнений придется бороться с весом собственного тела, чтобы удержать его в определенном положении.
Один из самых простых вариантов подобных упражнений – балансирование на одной ноге. Встаньте на одну ногу, приподняв от пола и согнув в колене вторую. Если для вас это слишком простая нагрузка – попробуйте сделать медленные приседания, не меняя положения туловища. Снова слишком просто? Положите на пол перед собой какой-нибудь предмет – книжку или мяч – и медленно присядьте, стараясь достать до него рукой и не потерять равновесия. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прыжки. Подобные упражнения – не только отличная кардиотренировка, но и прекрасный способ улучшить настроение. Особенно, если бороться с гравитацией под музыку.

Выпады. Исходное положение для выпадов – одна нога в полусогнутом положении впереди, одна – сзади. Руки на поясе. В прыжке поменяйте положение ног.

Использование вертикальной поверхности. Прислонитесь спиной к стене. Ноги поставьте примерно в 50 сантиметрах от нее. Медленно скользите спиной по стене вниз, приседая до тех пор, пока ваши колени не согнутся под углом 90 градусов. Удерживайте это положение так долго, сколько сможете.
Это упражнение хорошо подходит для укрепления мышц ног тех, кто собирается освоить катание на горных лыжах.

Использование горизонтальной поверхности. В таком положении удобнее всего тренировать мышцы пресса и спины.
Лягте на спину, согните колени, а стопы поставьте на пол. Медленно приподнимайте плечи от пола на несколько сантиметров. Задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не сгибайте шею.
Оставшись в этом же положении, подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.

Лежа на животе. Лягте на живот, руки и ноги разведите в стороны, образовав «звезду». Поднимите руки и ноги от пола на несколько сантиметров, постарайтесь удержать это положение несколько секунд.

Самые простые и безопасные упражнения по растяжке, которые каждый может сделать самостоятельно, рекомендует сотрудница Центра восстановительной медицины и реабилитации «Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России», заведующая отделением ЛФК Марина Макарова.

Первое упражнение поможет растянуть грудные мышцы. Для этого сядьте на ровную поверхность и выпрямите спину. Одна рука заводится за голову, а вторая тянется к ней снизу — от поясницы. Локти обеих рук надо отвести назад. Просто отлично, если пальцы рук при этом могут соединиться за спиной, но цель не в этом, а в плавной растяжке грудных мышц.

Самый простой способ потянуть мышцы спины — в положении сидя сцепить руки в «замок» перед грудью. После чего наклониться вперед и вытянуть руки, а голову опустить вниз. Это упражнение надо делать очень плавно.

Для того, чтобы растянуть мышцы руки боковой поверхности грудной клетки, придется встать. Ладонь одной руки положите на талию, вторая рука поднимается вверх, а ее запястье тянется «от себя». В таком положении наклоняйтесь вбок, потягивая тело за поднятой рукой. Ноги при наклоне остаются на месте.

Следующее упражнение специально для тех, кто носит обувь на высоком каблуке. Оно помогает растянуть задние мышцы голени. Но сначала придется найти лестницу или высокий порог. Подойдет даже толстая книга. Встаньте на это возвышение так, чтобы пятка опустилась вниз. А потом медленно поднимайтесь на носки. Есть и другой вариант растяжки мышц задней поверхности голени. Встаньте на пол и поднимайтесь то на носке, то на пятке. Или выполняйте это упражнение по очереди каждой ногой, перекатывая стопу с пятки на носок и как бы шагая на месте, не отрывая ног от пола.

С помощью любого участка стены можно потянуть мышцы поясницы. Встаньте у стены боком и прижмитесь к ней бедром. При этом руку, которая находится ближе к стене, поднимите вверх надо головой, а противоположную ей положите на талию. И делайте наклоны вбок от стены, так глубоко, как получается.

Для того, чтобы растянуть мышцы бедра, сядьте на пол и раздвиньте прямые ноги, насколько получается. Потянитесь обеими руками к пальцам стопы, наклоняя туловище вдоль вытянутой ноги. Лежащую на полу ногу при этом надо стараться не сгибать.

Можно тянуться и вперед, стараясь достать руками как можно дальше от корпуса. Ноги при этом должны оставаться на полу. При выполнении этих упражнений растягиваются еще и мышцы спины.

Следующее упражнение достаточно сложное, и к нему надо приступать тогда, когда уже хорошо растянуты все мышцы тела. Но оно позволяет эффективно растянуть область тазобедренного сустава и задние мышцы бедра.

Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а вторую перекиньте через нее, согнув в колене так, чтобы стопа оказалась на полу. Руку со стороны прямой ноги обоприте о пол за спиной, а противоположной рукой обхватите согнутый коленный сустав и аккуратно оттягивайте его за спину.

Потянуть задние мышцы бедра можно, сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Попытайтесь дотянуться обеими руками до стоп или пальцев ног и постарайтесь зафиксироваться в этом положении.

Боль в шее – часто встречающаяся проблема человека с сидячей работой. Cуществуют специальные профилактические комплексы пражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.
Однако не всегда рабочие условия позволяют делать зарядку. Об упражнениях для профилактики болезненных ощущений в шее, которые можно делать прямо дома — cидя, стоя и даже лежа в кровати — рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.
Первые два упражнения предназначены для выполнения лежа на диване или в кровати.

Лежа на спине, 10–15 секунд сильно надавливайте затылком на подушку. Она должна быть невысокой (10-15 см) и не слишком мягкой. Перевернитесь на живот и надавливайте на подушку лбом. Дыхание не задерживайте.

Лежа на животе, свесьте голову с кровати и подержите на весу, держа шею ровно в течение 15 секунд. Повторите то же самое, перевернувшись на правый бок, потом — на спину, затем — на левый бок.

Сядьте на стул, ноги расставьте, руки свободно свисают. Медленно наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем отведите голову максимально назад. Повторите от 2 до 6 раз – в зависимости от того, насколько комфортно выполнять упражнения.

Выполняйте непрерывные круговые движения плечами. Сделайте три круга вперед, потом – три круга назад в среднем темпе. Повторите 4–6 раз.

Поворачивайте голову вправо-влево в среднем темпе. Выполните по 4–6 поворота в каждую сторону. Затем наклоняйте голову вправо-влево, стараясь дотянуться до плеча. Сделайте 4-6 движений.

Поднимите правую руку вверх, согните ее и достаньте через голову левое ухо. Повторите то же cамое левой рукой. Выполните по 4 повторения.

Имитируйте плавание кролем: выполните прямыми руками поочередно круговые вращения в плечевых суставах вперед, а после назад. Повторите по 6 раз.

Есть два статических упражнения, которые можно делать и стоя, и сидя. Каждое из них выполняйте по 4–6 раз. Напряжение должно длиться 10–15 секунд, потом столько же расслабление.

Надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь. Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте.

Опустите плечи вниз, а макушкой тянитесь вверх, напрягая мышцы.

Однако шея – не единственное, что страдает при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Другие неприятноcти – это остеохондроз, геморрой и простатит.
Какие упражнения можно делать прямо на рабочем месте или дома, чтобы снизить риск этих заболеваний, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.
Первые два упражнения очень просты, и для них не понадобится видеоинструкция. Сначала напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15–20 раз. Затем вытяните ноги и попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Сделайте 15–20 повторений.

Поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол. Повторите 10–20 раз, в зависимости от того, насколько вам это легко дается.

Согните позвоночник, выгнув спину, а затем прогните его в другую сторону, выпятив грудь. Повторите 15–20 раз.

Разведите локти в сторону, вдохните, затем вытяните руки вперед с напряжением, сделав выдох. Повторите 4–6 раз.

Встаньте с прогибом корпуса, снова сядьте. Повторите 8–10 раз.

Вытяните ноги. Согните ногу и прижмите ее руками к животу, одновременно втягивая живот и делая выдох. Верните ногу в исходное положение с вдохом. Повторите 4–8 раз с каждой ногой.

Современному человеку приходится много работать с информацией и ее самыми разнообразными источниками. И чаще всего — проводить бесконечные часы за монитором компьютера или просмотром печатного текста. Глаза не только устают от постоянной однообразной работы. От неправильной освещенности, позы и недостатка кровоснабжения глаза может портиться и само зрение. Как избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки? Для этого ежедневно делайте гимнастику для глаз, которая улучшит кровоснабжение мышцы, отвечающей за изменение формы хрусталика и фокусировку зрения.

Зажмуриваемся
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6–8 раз.

Моргаем
Это упражнение тоже улучает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1–2 минуты.

Следим за пальцем
Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2–3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25–30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3–5 секунд, опустите руку.
Повторите упражнение 10–12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз.

Другой вариант этого упражнения тоже делается стоя. Вытяните руку вперед, посмотрите на указательный палец, после чего медленно приблизьте его к глазам до тех пор, пока изображение не начнет двоиться.
Повторите 6–8 раз.

Массаж
Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

Бинокль
Упражнение для укрепления мышц обоих глаз и улучшения бинокулярного зрения. Встаньте, вытяните вперед правую руку так, чтобы указательный палец находился в 25–30 см от глаз, и посмотрите на указательный палец обоими глазами в течение 3–5 секунд.
Потом закройте ладонью левой руки левый глаз и и смотрите те же 3–5 секунд на палец. Повторите это упражнение, закрывая правой рукой правый глаз.

В стороны
Упражнение для укрепления мышц глаза горизонтального действия и улучшения их координации. Стоя отведите правую руку в сторону, а затем медленно двигайте ее налево и обратно — направо. За указательным пальцем руки проследите глазами, не поворачивая голову. Так же проследите и за левой рукой.
Повторить упражнение 10–12 раз.

Легкий нажим
Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Сядьте на стул, тремя пальцами руки слегка нажмите на верхнее веко закрытого глаза на 1–2 секунды.
Снимите пальцы с век, повторите нажатие 3–4 раза.

Удержать веко
Указательными пальцами зафиксируйте кожу в районе надбровных дуг. Медленно закройте глаза, почувствуйте сопротивление мышц век.
Повторите 8–10 раз.

Удержать глаз
Положите пальцы на глаза так, чтобы указательный лег на внешний край века, средний — посередине орбиты глаза, а безымянный — в уголок глаза. Медленно закройте глаза так, чтобы пальцы оказывали этому движению небольшое сопротивление.
Повторите 8–10 раз.

Подготовлено по материалам сайта http://www.takzdorovo.ru.

какие лучше взрослым и детям

https://ria.ru/20220304/pamyat-1776597718.html

Помнить все: какие витамины нужны для улучшения памяти

Витамины для памяти и мозга: какие лучше взрослым и детям

Помнить все: какие витамины нужны для улучшения памяти

Некоторые витамины влияют на работу мозга, защищают нейроны от повреждения и воздействия свободных радикалов и помогают улучшить память. О том, как выбрать… РИА Новости, 04.03.2022

2022-03-04T19:52

2022-03-04T19:52

2022-03-04T19:52

витамины

здоровый образ жизни (зож)

общество

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/03/04/1776468126_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_acde5ee777440e9f1e0780d7d8dbdcee.jpg

МОСКВА, 4 мар — РИА Новости. Некоторые витамины влияют на работу мозга, защищают нейроны от повреждения и воздействия свободных радикалов и помогают улучшить память. О том, как выбрать хороший витаминный комплекс для ребенка и взрослого, какие продукты помогают предотвратить деменцию— в материале РИА Новости.Витамины для памятиПамять человека — это комплекс способностей и функций психики, которые позволяют накапливать, хранить и воспроизводить опыт, знания, умения и навыки. Дефицит витаминов негативно влияет на эти процессы, вызывая нарушение когнитивных функций: снижение концентрации внимания, усиление забывчивости, торможение умственных реакций, ухудшение интеллектуальных способностей. Больше всего россиянам не хватает витамина D (от 23% до 97% в зависимости от региона и состояния здоровья человека), витамина В2 (до 74%) и каротиноидов, включая витамин А (до 79%). Для пополнения запасов микроэлементов и улучшения памяти не всегда достаточно правильного питания, поэтому на помощь приходят поливитамины. Такие препараты имеют сбалансированный состав с учетом совместимости всех входящих в них компонентов.Какие витамины нужны для памятиДля улучшения памяти в первую очередь необходимы витамины группы В, которые поддерживают работу нервной системы, участвуют в передаче нервных импульсов, защищают мозг от переутомления и стрессов.Группа BВитамины группы В — 1, 2, 3, 6, 9 и 12 помогают предотвратить деменцию и повысить выработку нейротрансмиттеров — химических веществ, которые передают информацию между нейронами в мозге. Без постоянного поступления этих витаминов организм подвергается риску ухудшения когнитивных функций, включая потерю памяти и развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.Главные представители витаминов группы В:Витамин CОкислительный стресс связан с повреждением нейронов во многих областях мозга, включая гиппокамп, участок, отвечающий за обработку памяти. Витамин С является водорастворимым витамином с антиоксидантными свойствами, поэтому способен предотвращать снижение когнитивных функций. Также он сглаживает последствия умственного и физического переутомления, стрессов, улучшает мозговое кровообращение и помогает усваивать витамины группы B.Продукты, богатые витамином С: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, картофель, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые.Витамин EЭто питательное вещество обладает мощными антиоксидантными свойствами и защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Благодаря такому действию витамин Е предохраняет нейроны головного мозга от окислительного стресса и повреждений. Согласно научным данным, этот эффект снижает риск развития деменции у пожилых людей. Основные источники витамина — яйца, авокадо, растительные масла, печень трески, жирная рыба, орехи.Витамин DВитамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм с пищей. Его дефицит связывают с развитием депрессии, болезни Альцгеймера, ухудшением когнитивных функций. Нехватка витамина также снижает число и силу связей между нейронами в гиппокампе. Продукты, богатые микроэлементом: яйца, рыба, мясо, творог, молоко, сыр.“Если человек постоянно находится в помещении и не бывает на солнце, то принимать витамин D нужно обязательно , — считает аллерголог-иммунолог Сергей Ильин. Перед приемом необходимо проверить уровень витамина D и проконсультироваться с лечащим врачом по поводу дозировки.Витамин PВитамин Р (биофлавоноиды) объединяет в себе ряд биологически активных веществ, а именно гесперидин, рутин, катехин, кверцетин и пр. Эти микроэлементы широко распространены в продуктах растительного происхождения, их много в цедре цитрусовых, луке, зеленом чае, облепихе, черном шоколаде (70 % какао и выше). Согласно исследованиям, флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу и защищают нейронные связи, что положительно влияет на память и снижает риск ее ухудшения. Также ученые установили, что у людей, потребляющих достаточное количество флавоноидов, риск развития болезни Альцгеймера на 48% ниже.Какие лучшеК препаратам, которые содержат только один элемент, следует относиться осторожно, так как они имеют противопоказания, а ошибки в дозировке могут привести к проблемам со здоровьем. Сейчас разработано множество сбалансированных комплексов для улучшения памяти, но в любом возрасте их следует принимать только после консультации с врачом. Даже поливитамины нельзя пить бесконтрольно, чтобы не столкнуться с побочными эффектами.ДетямПри нарушении мозгового кровообращения, стрессах и недостатке витаминов у детей могут существенно снижаться когнитивные функции. На рынке представлены как витаминные комплексы, так и препараты, воздействующие на высшие психические функции (ноотропы). Зачастую в их состав входят жирорастворимые витамины (А, D, Е), липиды (омега-3), витамины В1, В2, В6, C, экстракт гинкго билоба. Детям до семи лет нежелательно давать витамины в капсулах, потому что они могут раздражать желудок. Лучший выбор для ребенка — капли или жевательные таблетки с фруктовым вкусом.ВзрослымДля взрослых ассортимент витаминов шире. Существуют отдельные комплексы для мужчин, в составе которых помимо определенного набора витаминов и минералов присутствуют аминокислоты и растительные экстракты, благотворно влияющие на мужской организм. Препараты для женщин помимо основной категории полезных веществ могут содержать такие активные компоненты, как, например, коэнзим Q10, рутин, инозит, альфа-липоевая кислота, ликопин. Подбирают препарат в зависимости от потребностей организма после сдачи анализов.Продукты, улучшающие памятьВитамины группы B есть в овсянке, авокадо содержит много полезных жиров, калия, клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, в нем есть пантотеновая кислота, которая благоприятно влияет на долгосрочную память. Химический состав зеленого чая оказывает положительное влияние на когнитивные функции. Все дело в антиоксиданте EGCG (галлат эпигаллокатехина), который генерирует нейральные и стволовые клетки, а также служит профилактикой дегенеративных расстройств. Регулярное употребление оливкового масла снижает риск возникновения болезни Альцгеймера. Стимулировать работу мозга помогут такие продукты, как рыба, орехи, куркума и овощи.Мифы о витаминах и таблетках для памятиРаспространенные мифы о препаратах для улучшения памяти и работы мозга:Профилактика ухудшения памятиДля профилактики ухудшения памяти рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все важные витамины, минералы, а также ненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в орехах и семечках, рыбьем жире, креветках, подсолнечном, соевом и оливковом маслах. Поддержать правильную работу мозга помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, физическая активность, отказ от вредных привычек, медитации, которые помогают бороться со стрессом, улучшают концентрацию внимания и способность к запоминанию. Немаловажными являются решение кроссвордов, чтение, заучивание стихов, повторение информации и т.д.Комментарии экспертовСпециалисты подчеркивают важность правильного питания для получения витаминов и минералов.»Чаще всего причиной детского гиповитаминоза становятся нерациональные пищевые привычки, которые ребенок нередко перенимает у взрослых. Играет роль недостаток солнца, необоснованно жесткие диеты. Составляя детский рацион, важно это учитывать и помнить, что питание должно быть разнообразным, богатым минеральными веществами, витаминами, полезными микроэлементами. Следует делать акцент на фрукты, овощи, натуральные кисломолочные продукты», — советует аллерголог-иммунолог Полина Богатикова.»Симптомы дефицита витаминов различны, как и их последствия. Подтвердить предположение об их нехватке можно только с помощью анализа крови. Современные методы диагностики позволяют определить, каких именно микронутриентов не хватает организму», — пояснил Тимур Серазев, директор по маркетингу и стратегическому развитию, председатель правления фармацевтической компании «АКВИОН».

https://ria.ru/20220131/avitaminoz-1770378278.html

https://ria.ru/20220111/vitaminy-1767251638.html

https://ria.ru/20210720/vitaminy-1741993785.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/03/04/1776468126_91:0:2822:2048_1920x0_80_0_0_c1e5e2f0f4e0f070614d49caf8e98c9f.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, здоровый образ жизни (зож), общество, здоровье, здоровье — общество

МОСКВА, 4 мар — РИА Новости. Некоторые витамины влияют на работу мозга, защищают нейроны от повреждения и воздействия свободных радикалов и помогают улучшить память. О том, как выбрать хороший витаминный комплекс для ребенка и взрослого, какие продукты помогают предотвратить деменцию— в материале РИА Новости.

Витамины для памяти

Память человека — это комплекс способностей и функций психики, которые позволяют накапливать, хранить и воспроизводить опыт, знания, умения и навыки. Дефицит витаминов негативно влияет на эти процессы, вызывая нарушение когнитивных функций: снижение концентрации внимания, усиление забывчивости, торможение умственных реакций, ухудшение интеллектуальных способностей. Больше всего россиянам не хватает витамина D (от 23% до 97% в зависимости от региона и состояния здоровья человека), витамина В2 (до 74%) и каротиноидов, включая витамин А (до 79%). Для пополнения запасов микроэлементов и улучшения памяти не всегда достаточно правильного питания, поэтому на помощь приходят поливитамины. Такие препараты имеют сбалансированный состав с учетом совместимости всех входящих в них компонентов.

Какие витамины нужны для памяти

Для улучшения памяти в первую очередь необходимы витамины группы В, которые поддерживают работу нервной системы, участвуют в передаче нервных импульсов, защищают мозг от переутомления и стрессов.

Группа B

Витамины группы В — 1, 2, 3, 6, 9 и 12 помогают предотвратить деменцию и повысить выработку нейротрансмиттеров — химических веществ, которые передают информацию между нейронами в мозге. Без постоянного поступления этих витаминов организм подвергается риску ухудшения когнитивных функций, включая потерю памяти и развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Главные представители витаминов группы В:

31 января, 20:31

Авитаминоз: чем отличается от гиповитаминоза и какие болезни вызывает
  • Тиамин (В1). Этот важный участник углеводного обмена: он подавляет молочную кислоту (так называемый токсин усталости), которая накапливается в организме и разрушает нервные волокна. Первые симптомы дефицита B1: раздражительность и переутомление, бессонница, депрессивные состояния, забывчивость, снижение концентрации внимания. Продукты с высоким содержанием витамина — свинина, печень, пивные дрожжи, ржаной хлеб, гречневая и овсяная крупа, фасоль, горох, соя.
  • Рибофлавин (B2). Улучшает мозговую деятельность, является источником энергии при высоких умственных и физических нагрузках. При нехватке вещества у человека возникает заторможенность, сонливость, слабость. Рибофлавин содержится в яйцах, мясе, рыбе, зерновых, бобовых, молочных продуктах.
  • Пантотеновая кислота (В5). Оказывает положительное воздействие на долгосрочную память, так как улучшает передачу импульсов между нейронами головного мозга. Для пополнения запасов витамина в организме в рацион следует добавить печень, арахис, цельное зерно, зерновые ростки, пивные дрожжи, отруби, яичный желток, курицу, брокколи.
  • Пиридоксин (B6). Нутриент помогает защитить нервную систему от повреждений, повышает мозговую активность и скорость реакций, снижает раздражительность и тревожность, способствует улучшению памяти и настроения. Большое количество пиридоксина содержат печень, соевые бобы, бананы, птица, свинина, телятина, тунец, лосось, почки, пивные дрожжи, грецкие орехи, арахис, авокадо, рис.
  • Фолиевая кислота (B9). Витамин отвечает за регуляцию и защиту нервной системы, участвует в ее формировании у плода, увеличивает скорость умственных реакций. Распространенные симптомы нехватки B9 — бессонница, апатия, анемия и проблемы с памятью. Продукты: бобовые, спаржа, артишоки, яйца, зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, капуста), свекла, цитрусовые, брюссельская капуста, брокколи, орехи и семена, говяжья печень, зародыши пшеницы, папайя, бананы, авокадо.
  • Цианокобаламин (В12). Дефицит витамина B12 может стать причиной возникновения опасных заболеваний, включая анемию и депрессию, а также привести к частичной потере памяти. В12 необходим для поддержания здорового состояния нервных клеток, улучшения функции передачи нервного импульса. Элемент присутствуют в печени, почках, устрицах, крабах, сардинах, говядине, свинине, рыбе и т.д.

Витамин C

Окислительный стресс связан с повреждением нейронов во многих областях мозга, включая гиппокамп, участок, отвечающий за обработку памяти. Витамин С является водорастворимым витамином с антиоксидантными свойствами, поэтому способен предотвращать снижение когнитивных функций. Также он сглаживает последствия умственного и физического переутомления, стрессов, улучшает мозговое кровообращение и помогает усваивать витамины группы B.

Продукты, богатые витамином С: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, картофель, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые.

Витамин E

Это питательное вещество обладает мощными антиоксидантными свойствами и защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Благодаря такому действию витамин Е предохраняет нейроны головного мозга от окислительного стресса и повреждений. Согласно научным данным, этот эффект снижает риск развития деменции у пожилых людей. Основные источники витамина — яйца, авокадо, растительные масла, печень трески, жирная рыба, орехи.

Витамин D

Витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм с пищей. Его дефицит связывают с развитием депрессии, болезни Альцгеймера, ухудшением когнитивных функций. Нехватка витамина также снижает число и силу связей между нейронами в гиппокампе. Продукты, богатые микроэлементом: яйца, рыба, мясо, творог, молоко, сыр.

“Если человек постоянно находится в помещении и не бывает на солнце, то принимать витамин D нужно обязательно , — считает аллерголог-иммунолог Сергей Ильин. Перед приемом необходимо проверить уровень витамина D и проконсультироваться с лечащим врачом по поводу дозировки.

Витамин P

Витамин Р (биофлавоноиды) объединяет в себе ряд биологически активных веществ, а именно гесперидин, рутин, катехин, кверцетин и пр. Эти микроэлементы широко распространены в продуктах растительного происхождения, их много в цедре цитрусовых, луке, зеленом чае, облепихе, черном шоколаде (70 % какао и выше). Согласно исследованиям, флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу и защищают нейронные связи, что положительно влияет на память и снижает риск ее ухудшения. Также ученые установили, что у людей, потребляющих достаточное количество флавоноидов, риск развития болезни Альцгеймера на 48% ниже.

Какие лучше

11 января, 04:15

Эксперт рассказала, как правильно принимать витамины

К препаратам, которые содержат только один элемент, следует относиться осторожно, так как они имеют противопоказания, а ошибки в дозировке могут привести к проблемам со здоровьем. Сейчас разработано множество сбалансированных комплексов для улучшения памяти, но в любом возрасте их следует принимать только после консультации с врачом. Даже поливитамины нельзя пить бесконтрольно, чтобы не столкнуться с побочными эффектами.

Детям

При нарушении мозгового кровообращения, стрессах и недостатке витаминов у детей могут существенно снижаться когнитивные функции. На рынке представлены как витаминные комплексы, так и препараты, воздействующие на высшие психические функции (ноотропы). Зачастую в их состав входят жирорастворимые витамины (А, D, Е), липиды (омега-3), витамины В1, В2, В6, C, экстракт гинкго билоба. Детям до семи лет нежелательно давать витамины в капсулах, потому что они могут раздражать желудок. Лучший выбор для ребенка — капли или жевательные таблетки с фруктовым вкусом.

Взрослым

Для взрослых ассортимент витаминов шире. Существуют отдельные комплексы для мужчин, в составе которых помимо определенного набора витаминов и минералов присутствуют аминокислоты и растительные экстракты, благотворно влияющие на мужской организм. Препараты для женщин помимо основной категории полезных веществ могут содержать такие активные компоненты, как, например, коэнзим Q10, рутин, инозит, альфа-липоевая кислота, ликопин. Подбирают препарат в зависимости от потребностей организма после сдачи анализов.

Продукты, улучшающие память

Витамины группы B есть в овсянке, авокадо содержит много полезных жиров, калия, клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, в нем есть пантотеновая кислота, которая благоприятно влияет на долгосрочную память. Химический состав зеленого чая оказывает положительное влияние на когнитивные функции. Все дело в антиоксиданте EGCG (галлат эпигаллокатехина), который генерирует нейральные и стволовые клетки, а также служит профилактикой дегенеративных расстройств. Регулярное употребление оливкового масла снижает риск возникновения болезни Альцгеймера. Стимулировать работу мозга помогут такие продукты, как рыба, орехи, куркума и овощи.

Мифы о витаминах и таблетках для памяти

Распространенные мифы о препаратах для улучшения памяти и работы мозга:

  1. 1

    После приема таблеток память сразу улучшится. Это неверно, потому что они направлены на нормализацию процессов в мозге: метаболизма, кровообращения, передачи нервных импульсов, связей между нейронами и т.д. Для улучшения когнитивных функций одних витаминов недостаточно. Важен образ жизни и регулярная тренировка памяти.
  2. 2

    Витаминов много не бывает. На самом деле переизбыток их в организме вреден и грозит неприятными последствиями. Среди симптомов такого состояния могут быть: кожный зуд, бессонница, повышенная утомляемость, тошнота и рвота, расстройства ЖКТ, головные боли, учащение сердечного ритма. Чтобы избежать подобных проблем, принимать витамины можно только после консультации со специалистом.
  3. 3

    Для предотвращения деменции достаточно приема поливитаминных комплексов. Действительно, в организме необходимо поддерживать оптимальный баланс питательных веществ, но для профилактики возрастных изменений важен здоровый образ жизни, физическая активность, тренировка памяти и т.д.

Профилактика ухудшения памяти

Для профилактики ухудшения памяти рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все важные витамины, минералы, а также ненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в орехах и семечках, рыбьем жире, креветках, подсолнечном, соевом и оливковом маслах. Поддержать правильную работу мозга помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, физическая активность, отказ от вредных привычек, медитации, которые помогают бороться со стрессом, улучшают концентрацию внимания и способность к запоминанию. Немаловажными являются решение кроссвордов, чтение, заучивание стихов, повторение информации и т.д.

Комментарии экспертов

Специалисты подчеркивают важность правильного питания для получения витаминов и минералов.

«Чаще всего причиной детского гиповитаминоза становятся нерациональные пищевые привычки, которые ребенок нередко перенимает у взрослых. Играет роль недостаток солнца, необоснованно жесткие диеты. Составляя детский рацион, важно это учитывать и помнить, что питание должно быть разнообразным, богатым минеральными веществами, витаминами, полезными микроэлементами. Следует делать акцент на фрукты, овощи, натуральные кисломолочные продукты», — советует аллерголог-иммунолог Полина Богатикова.

20 июля 2021, 11:40

Витамин Д: как правильно принимать для профилактики болезней»Симптомы дефицита витаминов различны, как и их последствия. Подтвердить предположение об их нехватке можно только с помощью анализа крови. Современные методы диагностики позволяют определить, каких именно микронутриентов не хватает организму», — пояснил Тимур Серазев, директор по маркетингу и стратегическому развитию, председатель правления фармацевтической компании «АКВИОН».

Атлантотерапия по методу Арлена

Терапия первого шейного позвонка является самой щадящей из техник мануальной терапии.

Она представляет собой принципиально новую программу, которая отличается от традиционной мануальной терапии своими целями и способами лечения. Метод Арлена действует, прежде всего, на опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, а также на вегетативную нервную систему. Данный метод исключает риск традиционной мануальной терапии, т.к. не предполагает смещения позвонков. В международной медицинской практике не было выявлено ни одного случая блокировки шейного отдела позвоночника или защемления спинного мозга при применении этой техники лечения.


Принцип действия

Первый шейный позвонок (Atlas, атлант) подвижно связан с черепом. Мышцы и соединительные ткани вокруг этого позвонка содержат высокую концентрацию нервных окончаний (рецепторов), которые отвечают за положение тела в пространстве и помогают контролировать напряжение мышечной системы человека. Кроме того, именно через этот отдел позвоночника осуществляется связь с вестибулярным аппаратом и определенными центрами мозга, в которымх осуществляется регуляция грубой- и тонкой моторики человека. Нервные окончания (рецепторы) вокруг первого шейного позвонка также опосредованно участвуют в обработке сигналов боли. Мышцы, сухожилия и нервы в верхней части шеи образуют так называемый «сенсорный блок», который передает информацию в головной мозг, где формируются соответствующие реакции. При патологических состояниях — например, нарушениях моторной функции организма — передаётся ошибочная информация. Сегодня, с помощью Метода Арлена, имеется возможность устранить патологические сигналы, идущие в головной мозг, таким образом улучшить его регуляцию и, таким образом, положительно воздействовать на состояние больного или даже устранить причину заболевания.

Когда пациент находится в сидячем положении, врач производит средним пальцем руки короткий импульс в область поперечного отростка первого шейного позвонка. Недопустимо возникновение защитной реакции — импульс должен быть коротким и абсолютно безболезненным. По продолжительности этот импульс длится примерно 12—15 миллисекунд. Это как один раз моргнуть.


Показания

Успешное применение Метода Арлена возможно при:

  • Кинематической неустойчивости у детей (нарушения роста и развития, краниовертебральные аномалии, KISS и KIDD синдромы)

  • Судорогах и других нарушениях грубой и тонкой моторики
  • Повреждениях нервных окончаний и нарушениях работы мышц при повышенном напряжении, а также при атрофии мышц и разлитом склерозе
  • Сколиозе (искривлении позвоночника)
  • Остаточные явления после полиомиелита
  • Нарушениях дыхания
  • Мастодении
  • Сильных головокружениях, а также нарушениях слуха и речи
  • Возможны некоторые улучшения по устранению  тиннитуса  («звона в ушах») в рамках лечения дисфункций нижнечелюстного отдела.

Успех лечения разлитого склероза зависит от фазы заболевания. Пациенты, не прикованные к инвалидному креслу, могут достичь лучших результатов. Возможно существенное улучшение мышечной спастики.

Принято считать, что с помощью метода Арлена невозможно восстановить разрушенные структуры, однако, применяя этот метод лечения вместе с укреплением мышц, вероятно значительное улучшение работы неповреждённых тканей и механизмов.

В нашей клинике Метод Арлена применяется также для лечения грудных детей с KISS- и KIDD синдромом, деформацией шеи (кривошея), а также пациентов с нарушениями координации движений и сильными головокружениями.

Доктор Сурминский прошел курс обучения по атлантотерапии в рамках программы мануальной терапии Общества врачей по детской мануальной терапии и методу Арлена (ÄGAMK).

ПоТОК сознания: COVID-19 предложили лечить электростимуляцией мозга | Статьи

Воздействие на мозг с помощью методов магнитной и электрической стимуляции может помочь в борьбе с разнообразными последствиями коронавирусной инфекции, говорят результаты анализа американских ученых. Согласно их данным, воздействуя на поверхностные участки коры головного мозга, можно не только бороться с неврологическими или психологическими проявлениями COVID-19, но и усиливать иммунный ответ организма, облегчать дыхание и уменьшать слабость. Российские специалисты считают предложенные американскими учеными методы перспективными, но уверены, что применять их нужно с большой осторожностью, так как их возможные эффекты до конца не изучены.

Мозговой штурм

Группа ученых из США собрала и систематизировала всю имеющуюся информацию о возможностях современных методов транскраниальной (проводящейся без хирургического вмешательства через поверхность головы) электрической и магнитной стимуляции мозга, которые можно использовать для борьбы с COVID-19. Результаты исследования говорят, что воздействие на мозг магнитным полем или электрическим током позволяет облегчить течение коронавирусной инфекции в острой стадии, минимизировать функциональные нарушения, появляющиеся сразу после нее, ускорить реабилитацию после болезни, а также вылечить неприятные неврологические и психологические последствия заражения коронавиурсом.

«Стимуляция нервной системы, которая охватывает широкий набор методов, может сыграть важную роль в лечении симптомов COVID-19», — указали ученые в статье с результатами исследования в журнале Frontiers in Human Neuroscience.

Фото: РИА Новости/ Рамиль Ситдиков

Транскраниальная электрическая (ТЭС) и магнитная (ТМС) стимуляция — неинвазивные методы воздействия на активность мозга. Они применяются в лечебных целях, пояснила «Известиям» научный сотрудник Международной лаборатории социальной нейробиологии Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ Оксана Зинченко.

— Действие ТМС основано на использовании генерируемого прибором магнитного поля, которое воздействует на магнитное поле мозга человека и изменяет его электрическое поле, — сказала Оксана Зинченко.

Воздействие с помощью ТМС бывает различным: можно активизировать клетки в зоне интереса или же временно подавлять их работу. ТЭС же предполагает воздействие на нейроны с помощью слабых электрических токов, пояснила специалист.

Всё от головы

По мнению американских ученых, на острой стадии COVID-19 транскраниальная стимуляция мозга может усиливать иммунный ответ организма и подавлять острые нейровоспаления, которые часто вызывает коронавирус. Также воздействие на нервную систему может улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как сказано в статье, еще одно возможное применение стимуляции мозга в острой фазе инфекции — борьба с неврологическими симптомами. К ним относятся, например, головная боль, головокружения, потеря обоняния и вкуса, которые можно лечить, воздействуя на мозг.

С влиянием коронавирусной инфекции на нервную систему также отчасти связано появление дыхательной недостаточности, поэтому, стимулируя мозг, можно облегчить состояние пациентов, подключенных к аппаратам ИВЛ. При этом у таких больных из-за подключения к системе искусственного дыхания увеличивается риск смертельно опасных тромбозов, который также можно минимизировать за счет воздействия через мозг на нервную систему.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

Подключение к аппарату ИВЛ может вызывать повреждение черепных и периферических нервов, которые приводят к нарушениям в работе и слабости мышц, параличу лица, нарушениям координации и других двигательных функций. Также в результате интубации (введение специальной трубки в трахею для обеспечения проходимости дыхательных путей, используется для ИВЛ) может ослабевать связь двигательной коры головного мозга с диафрагмой, что препятствует восстановлению нормального дыхания. Всех этих проблем можно избежать или хотя бы минимизировать их с помощью транскраниальной стимуляции, утверждают американские ученые.

Предыдущие исследования воздействия стимуляции мозга на атлетов показали, что процедура позволяет избавиться от ощущения слабости. Не раз был подтвержден и обезболивающий эффект электрического воздействия на мозг. Особенно против скелетно-мышечных болей, часто вызываемых COVID-19.

У пациентов, перенесших госпитализацию и подключение к аппарату ИВЛ, иногда развивается так называемый постреанимационный синдром, который включает в себя тяжелые последствия стресса, повышенный уровень беспокойства и депрессию, избавиться от которых помогает стимуляция мозга.

Авторы исследования подчеркнули, что современное оборудование для этой процедуры пациенты могут использовать дома под удаленным контролем врача.

Осторожно, высокое напряжение

По мнению старшего научного сотрудника кафедры иммунохимии УрФУ Михаила Болкова, применение методов стимуляции мозга для лечения последствий коронавирусной инфекции вполне согласуется с имеющимися на сегодня научными данными и может быть очень эффективно.

— Мозг управляет всем. В противодействии инфекциям участвуют сразу три системы: нервная, иммунная и эндокринная. Они работают одновременно и вместе. Поэтому от наших мыслей и сознания зависит гораздо больше, чем мы можем предположить, — сказал эксперт.

Как считает и.о. заместителя заведующего лабораторией анализа показателей здоровья населения и цифровизации здравоохранения МФТИ Никита Отставнов, использование транскраниальной стимуляции для лечения последствий COVID-19 возможно, но требует большой осторожности.

Говорить об однозначном эффекте стимуляции мозга применительно к коронавирусной инфекции, вызывающей целый букет последствий, пока рано. Однако если применять ее против конкретных когнитивных симптомов, то можно получить положительный терапевтический эффект. Однако нельзя утверждать, что это не скажется негативно на остальных симптомах, — сказал Никита Отставнов.

С тем, что применение транскраниальной стимуляции для лечения последствий коронавирусной инфекции требует дальнейших исследований и должно применяться с особой осторожностью, согласна и врач-невролог «СМ-Клиники» Надежда Бояринова.

Фото: РИА Новости/Евгений Одиноков

— Исследования ТМС сейчас сосредоточены на лечении острой вирусной инфекции, включая COVID-19, с помощью модификации иммунологического ответа и улучшения функции дыхания путем стимуляции блуждающего нерва. Однако пока это только начало работы в данном направлении, и судить об эффективности применения данной методики у постковидных пациентов еще рано, — отметила специалист.

Официально рекомендовать эту методику для лечения постковидного синдрома сегодня, пока не завершены клинические испытания, будет неправильным, уверена эксперт.

Укрепите свою центральную нервную систему

Сара Батлер

Без вашей центральной нервной системы вы не были бы тем, кто вы есть сегодня! Ваш головной и спинной мозг буквально находятся в центре всего, что вы делаете, как сознательно, так и бессознательно. Это огромная работа, и ваша задача — убедиться, что ваша центральная нервная система настолько сильна, насколько вы можете ей помочь. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша центральная нервная система была сильной и работала на полную катушку!

Что он делает

Центральная нервная система отвечает за каждую функцию вашего тела.Ваш голод, жажда, дыхание, сердцебиение и осанка — это лишь некоторые из вещей, которыми управляет суперкомпьютер вашего тела. Даже ваши эмоции находятся под влиянием центральной нервной системы, которая должна вдохновлять вас заботиться о ней, чтобы вы могли быть здоровыми и счастливыми.

Обратитесь к мануальному терапевту

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы ваша центральная нервная система функционировала наилучшим образом, — это регулярно посещать мануального терапевта. Когда ваш позвоночник выровнен, он обеспечивает оптимальное функционирование, а ваша центральная нервная система может без помех отправлять и получать сигналы от каждой части вашего тела.

Правильно питайтесь

Правильное питание очень важно для здоровых клеток, а здоровые клетки означают здоровую центральную нервную систему. Магний очень важен для здоровья вашего мозга и помогает обуздать беспокойство, бессонницу и даже проблемы со сном, когда вы получаете его в достаточном количестве. Вы можете найти магний в:

  • Бананы
  • Горох
  • Чечевица
  • Шпинат
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Тыква
  • Семена
  • Коричневый рис

Витамины группы В, такие как витамин В12, очень важны для полноценного функционирования центральной нервной системы.B12 содержится в продуктах животного происхождения, поэтому, если вы вегетарианец или веган, вам необходимо убедиться, что вы принимаете добавки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Без него вы можете обнаружить, что у вас возникают проблемы с четким мышлением, передачей идей и даже сном по ночам.

Прогулка под солнцем

Ваше тело нуждается в солнце для выработки витамина D. Если вы можете проводить на солнце хотя бы 10–15 минут каждый день, ваше тело может вырабатывать витамин D, необходимый для поддержания здоровья центральной нервной системы.

Ваш мануальный терапевт может подсказать, как еще можно укрепить центральную нервную систему. Спросите, когда в следующий раз придете в The Joint!

Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic.

Ссылка на историю

Влияние диетических факторов на пластичность центральной нервной системы и восстановление после травм

PM R. Авторская рукопись; доступно в PMC 2012 13 января.

Опубликовано в окончательной отредактированной форме как:

PMCID: PMC3258094

NIHMSID: NIHMS347496

Fernando Gomez-Pinilla

Департамент нейрохирургии, Кафедра интегративной биологии и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, 621 Charles E. Young Drive, Los Angeles, CA

Alexis G. Gomez

Кафедра интегративной биологии и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния

Fernando Gomez-Pinilla, Отделение нейрохирургии, Калифорнийский университет, Лос-Анджелес, Центр исследования травм головного мозга, Лос-Анджелес, Калифорния; Кафедра интегративной биологии и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, 621 Charles E.Янг Драйв, Лос-Анджелес, Калифорния

;

Окончательная версия этой статьи, отредактированная издателем, доступна по адресу PM R См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Хотя питание является важным компонентом жизни, только недавно было тщательно изучено влияние пищевых продуктов на пластичность и функции мозга. Имеются данные о том, что некоторые диетические факторы являются важными модификаторами пластичности мозга и могут влиять на здоровье и заболевания центральной нервной системы.Результаты нового исследования показывают, что диетические факторы оказывают свое влияние, влияя на молекулярные события, связанные с управлением энергетическим метаболизмом и синаптической пластичностью. Результаты недавних исследований показывают, что некоторые диетические факторы имеют механизмы, сходные с механизмами физических упражнений, и что в некоторых случаях диетические факторы могут дополнять действие физических упражнений. Обширные результаты исследований на животных моделях повреждения центральной нервной системы подтверждают идею о том, что питательные вещества могут поступать через цельные продукты и пищевые добавки, чтобы уменьшить последствия повреждения нервной системы.Таким образом, физические упражнения и диета представляют собой неинвазивную и эффективную стратегию, помогающую противодействовать неврологическим и когнитивным расстройствам.

ВВЕДЕНИЕ

Несмотря на ограниченную эффективность современных терапевтических подходов к уменьшению последствий травм головного мозга, оказалось, что мозг обладает невероятной пластичностью. Многочисленные клинические испытания проверили действие фармакологических соединений на минимизацию бремени неврологических расстройств, например, вызванных травмами головного и спинного мозга (SCI), но результаты многих из этих испытаний были безуспешными.Кроме того, результат этих неудач отражает несоответствие между фактическим исходом пациента и прогнозируемым прогнозом, так что возникают вопросы о том, какие неучтенные факторы окружающей среды могут играть главную роль в окончательном выражении пластичности и восстановления мозга [1].

Прилагаются значительные усилия для понимания того, как условия окружающей среды и образ жизни могут влиять на мозг и тело. Результаты исследований показывают, что неинвазивные подходы, такие как диета и физические упражнения, могут иметь серьезные последствия для повышения устойчивости центральной нервной системы (ЦНС) к травмам и для поддержания когнитивных способностей.Диета и физические упражнения, как две очень важные части образа жизни и распорядка дня, могут влиять на способность мозга бороться с болезнями и реагировать на вызовы [2]. Здоровые диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и куркумина, содержащиеся в таких продуктах, как лосось и куркума, соответственно, могут стимулировать молекулярные системы, которые обеспечивают функции нейронов и пластичность в головном и спинном мозге. И наоборот, нездоровая диета, состоящая из большого количества насыщенных жиров и сахаров, преобладающих в «нездоровой пище», приводит к противоположному результату.Упражнения, как и потребление здоровой пищи, усиливают целительные эффекты мозга, например, помогают обратить вспять умственное расстройство, связанное с возрастом, и обеспечивают преимущества, лежащие в основе реабилитационных стратегий после черепно-мозговых травм и травм спинного мозга, особенно в сочетании со здоровой диетой. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью интегрировать эти подходы в лечение конкретных неврологических расстройств, накопленные к настоящему времени результаты достаточно существенны, чтобы обеспечить общую основу для терапевтического применения.

Большая часть опубликованных исследований влияния пищевых продуктов на неврологическую функцию человека была связана с употреблением цельных пищевых продуктов. Существует растущее количество доказательств, показывающих влияние отдельных питательных веществ или пищевых производных на несколько животных моделей неврологических расстройств. Эта информация подтверждает концепцию о том, что пищевые факторы могут быть использованы в качестве терапии на основе биологических препаратов. Способность нутриентов влиять на ЦНС может быть реализована за счет использования в рационе цельных продуктов или пищевых добавок.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЛИЯНИЯ ПИТАНИЯ НА ГОЛОВНОЙ И СПИННОЙ МОЗГ

Было показано, что здоровое питание, например, богатое омега-3 жирными кислотами и куркумином, повышает уровень молекул, важных для ежедневной работы мозга, например, головного мозга. производный нейротрофический фактор (BDNF). BDNF представляет собой нейротрофин, который обычно считается полезным для поддержания функции нейронов и для ускорения восстановления после неврологического инсульта. BDNF находится в большом количестве в гиппокампе и коре головного мозга и в меньших количествах обнаруживается в гипоталамусе и спинном мозге.Помимо регуляции выживания, роста и дифференцировки нейронов во время развития, BDNF стимулирует синаптическую и когнитивную пластичность во взрослом мозге [3,4]. Было показано, что BDNF стимулирует эффективность синаптической передачи в исследованиях на животных и поддерживает обучение и память у животных и людей. Недавние открытия о том, что BDNF связан с энергетическим гомеостазом, открывают новые возможности для понимания взаимодействия диеты и физических упражнений с мозгом, поскольку они тесно связаны с энергетическим метаболизмом.Диетические добавки с питательными веществами, такими как жирные кислоты омега-3 и куркумин из травы, могут оказывать влияние на восстановление и поддержание нейронных цепей, важных для обучения и памяти, а также для передвижения. Также важно отметить, что новые результаты исследований показывают, что влияние упражнений на BDNF в значительной степени достигается за счет контроля клеточного энергетического метаболизма и синаптической пластичности, которые имеют основополагающее значение для модуляции важных моделей поведения [5].

ДИЕТИЧЕСКОЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КОГНИТИВНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в большом количестве в некоторых видах рыбы (особенно в выловленном в дикой природе лососе), явились одним из наиболее убедительных доказательств глубокого воздействия что пищевые факторы могут иметь на мозг.Во все большем количестве исследований описывается польза для здоровья незаменимой жирной кислоты докозагексаеновой кислоты (ДГК), которая является одним из наиболее важных членов семейства омега-3 жирных кислот. DHA является ключевым компонентом мембран нейронов в местах передачи сигнала в синапсе, что позволяет предположить, что его действие жизненно важно для функционирования мозга [6]. Формирование новой мембраны является важным шагом для восстановления поврежденных нейронных цепей после черепно-мозговой травмы и ТСМ. Соответственно, было показано, что омега-3 жирные кислоты противодействуют некоторым ухудшениям, вызванным повреждением головного мозга [7] и травмой спинного мозга [8].В этих процессах DHA может способствовать поддержанию текучести синаптической мембраны, повышению уровня BDNF, снижению окислительного стресса [9] и регулированию клеточной передачи сигналов [10]. В частности, жирные кислоты омега-3 продемонстрировали способность помочь обратить вспять последствия черепно-мозговой травмы путем стабилизации уровней молекулярных систем, важных для обеспечения энергетического гомеостаза [9] и снижения окислительного стресса. Результаты исследования показывают, что 3 недель на диете с добавлением рыбьего жира было достаточно, чтобы преодолеть последствия сотрясения мозга у грызунов с точки зрения пластичности мозга и когнитивных функций.Из-за неэффективности человеческого организма в производстве незаменимой жирной кислоты DHA, пищевые добавки DHA могут быть чрезвычайно важны для успеха реабилитационных стратегий после повреждения ЦНС. В целом омега-3 жирные кислоты обладают большим нейропротекторным потенциалом, помогая противодействовать последствиям неврологических повреждений [1].

Пищевые полифенолы

Полифенолы представляют собой большую группу химических веществ, содержащихся в растениях, характеризующихся наличием нескольких фенольных групп.Полифенолы обладают мощными антиоксидантными свойствами, и некоторые из основных групп, описанных в связи с их влиянием на ЦНС, представляют собой куркуминоиды и флавоноиды. Куркумин — это основной куркуминоид, содержащийся в индийском растении куркума, известном своими сильными лечебными свойствами. Флавоноиды содержатся во многих фруктах и ​​овощах или их субпродуктах, таких как ягоды (например, черника, клубника), чай и красное вино. Флавоноиды могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции при лечении заболеваний и травм головного мозга [11].Механизмы, с помощью которых флавоноиды оказывают свое действие на восстановление нервной системы, разнообразны, например, стимулируя передачу нейронных сигналов и увеличивая выработку антиоксидантов и противовоспалительных агентов. Подобно более высокому потреблению омега-3 жирных кислот с пищей, увеличение потребления ягод оказывает положительное влияние на снижение когнитивного упадка у пожилых грызунов [12].

Куркумин

Этот полифенол наиболее широко известен благодаря своему традиционному кулинарному и медицинскому применению в Индии.Куркумин получают из корневища или корня растения куркумы и часто используют в индийских блюдах (что придает карри знакомый желтый цвет). Было показано, что куркумин приносит пользу мозгу, обеспечивая защиту с помощью множества механизмов от неврологических расстройств. Как антиоксидант, противовоспалительное и антиамилоидное средство куркумин может улучшать когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера (БА). Например, в популяции пожилых азиатов оценка когнитивных функций с помощью психического теста показала, что те, кто часто употреблял карри, работали значительно лучше по сравнению с теми, кто почти никогда или редко употреблял карри [13], что предполагает сильную способность к куркумин влияет на работу мозга.Интересно, что частое употребление куркумы в Индии было предложено в качестве одного из основных объяснений низкого процента клинических случаев БА в Индии [14]. Кроме того, добавление куркумина в рацион в течение 3 недель до [15] или после [16] экспериментальной черепно-мозговой травмы с использованием модели жидкостного перкуссионного повреждения ассоциировалось с уменьшением последствий повреждения на маркерах синаптической пластичности и задания на когнитивные функции. В этих исследованиях в гиппокампе измеряли несколько маркеров синаптической пластичности, таких как BDNF и CREB; в качестве основного когнитивного теста использовался водный лабиринт Морриса.Результаты других исследований указывают на потенциал куркумина для противодействия пагубным последствиям ТСМ, о чем свидетельствует увеличение выживаемости нейронов и ослабление реактивации астроцитов [17]. Наконец, на крысиной модели было показано, что куркумин способствует восстановлению после церебральной ишемии/реперфузионного повреждения, предотвращая повреждение гематоэнцефалического барьера [18].

Зеленый чай

Зеленый чай богат флавоноидами, особенно катехинами, такими как эпигаллокатехин-галлат, эпигаллокатехин, эпикатехин и эпикатехин-3-галлат.Зеленый чай обычно употребляют в Китае и во всей Азии, и его потребление считается полезным для общего здоровья организма. Научные исследования на грызунах связывают потребление зеленого чая со снижением когнитивных нарушений при старении. Длительное воздействие зеленого чая также показало способность обратить вспять некоторые дегенеративные эффекты старения в гиппокампе крыс [19]. Было показано, что ежедневные дозы соединения GT-катехина, антиоксиданта, содержащегося в зеленом чае, помогают предотвратить потерю памяти и окислительное повреждение ДНК [20].Кроме того, потребление зеленого чая было связано с сохранением холинергической функции, о чем свидетельствует снижение активности ацетилхолинэстеразы в мозге старых и молодых крыс, получавших экстракты зеленого чая [21]. Результаты других исследований показывают, что полифенолы зеленого чая также могут защищать проницаемость гематоэнцефалического барьера после церебральной ишемии, что, по-видимому, связано со снижением экспрессии кавеолина-1 [22]. Как и в случае с Индией, более низкая распространенность деменции наблюдается в Японии, где ежедневно употребляют зеленый чай [23].Общие данные, по-видимому, указывают на то, что более высокое потребление зеленого чая связано с более низкой распространенностью когнитивных нарушений у людей.

Ресвератрол

Ресвератрол представляет собой нефлавоноидный полифенол с 2 изомерными формами: биологически неактивный цис -ресвератрол и биологически активный транс- ресвератрол ( транс -3,4,5-тригидроксистильбен), наиболее часто встречающийся в ягодах, винограде и красном вине. Результаты исследований на животных показали, что лечение ресвератролом за 30 минут до начала травмы оказывает защитное действие, такое как снижение окислительного стресса в спинном мозге после ишемически-реперфузионного повреждения [24].Ресвератрол оказывает несколько положительных эффектов на физиологию организма, например, защищает клетки сердца, мозга и почек; усиление апоптоза; и уменьшение роста опухоли [25]. Кроме того, было замечено, что ресвератрол обладает сильной «антивозрастной способностью», как это наблюдалось в нескольких исследованиях, которые показали обратную корреляцию между потреблением вина и защитой от болезни Альцгеймера [26]. Интересно, что нейропротекторные механизмы ресвератрола, по-видимому, являются результатом его эффективной способности стимулировать гомеостаз калорий путем воздействия на митохондрии, что приводит к низкому окислительному стрессу и более эффективной функции нейронов [27].

Потребление калорий

Было показано, что количество калорий, потребляемых за один прием пищи, и частота приема пищи влияют на когнитивную функцию и пластичность мозга. Было замечено, что голодание через день защищает нейроны гиппокампа от гибели, вызванной эксайтотоксичностью [28]. В этом исследовании крысы, которых сажали на голодную диету через день в течение 2-4 месяцев, имели нейроны гиппокампа, которые были гораздо более устойчивы к дегенерации, вызванной каиновой кислотой, и животные демонстрировали большую сохранность памяти, чем крысы, которых кормили вволю.Эффекты ограничения калорий также были описаны на животных моделях ТСМ. В этих исследованиях было показано, что голодание через день улучшает функциональное восстановление после частичного поражения шейного отдела спинного мозга [29]. Тот факт, что ограничение калорий может повышать уровень BDNF в мозге, подтверждает идею о том, что BDNF является медиатором влияния метаболических агентов на пластичность мозга [5]. Хотя в исследованиях на животных было показано, что ограничение калорий оказывает положительное влияние, его применение для лечения неврологических расстройств у человека вызывает споры.Важно учитывать, что все успешные экспериментальные подходы использовали в качестве основы полноценную диету с точки зрения витаминов, минералов, незаменимых аминокислот и жирных кислот. Кроме того, черепно-мозговые травмы и ТСМ связаны с катаболическими состояниями в долгосрочной перспективе, что часто требует от пациентов увеличения потребления пищи для поддержания здорового уровня белков и жирных кислот.

Типы продуктов, которых следует избегать

Хотя некоторые продукты положительно влияют на здоровье нейронов, диеты, богатые насыщенными жирами и сахаром, снижают уровень BDNF в мозге и приводят к ухудшению работы нейронов.Результаты исследования показали, что крысы, которых кормили пищей с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированных сахаров (сходной по содержанию с «нездоровой пищей», ставшей популярной в западных обществах), в течение 1–2 месяцев значительно хуже справлялись с поставленными задачами. пространственное обучение в водном лабиринте, чем у крыс, получавших более здоровую диету с низким содержанием жиров и содержащую сложные углеводы [30]. Еще более тревожным является то, что потребление пищи с высоким содержанием жиров усугубляло последствия экспериментального повреждения головного мозга [31]. В этих исследованиях воздействие диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахарозы в течение 3 недель усугубляло последствия последующей травмы головного мозга с точки зрения усиления когнитивной дисфункции и снижения молекулярных маркеров синаптической пластичности.Эффекты этой высококалорийной диеты, по-видимому, связаны с повышенным уровнем окислительного стресса и снижением синаптической пластичности, которые можно устранить с помощью антиоксидантной терапии [32] или физических упражнений [33]. Высокое потребление калорий также воспринимается как фактор риска развития болезни Альцгеймера, при котором потребление насыщенных жиров способствует развитию болезни Альцгеймера типа β -амилоидоза у мышей, в то время как это предотвращается диетическим ограничением, основанным на пониженном потреблении углеводов (см. [34] для рассмотрение).

УПРАЖНЕНИЕ МОЖЕТ ДОПОЛНИТЬ ВЛИЯНИЕ ДИЕТЫ

Подобно хорошей диете, физическая активность может улучшить функцию нейронов и пластичность за счет повышения синаптической пластичности и снижения окислительного стресса.Как подробно описано ниже, действия физических упражнений дополняют друг друга, что неудивительно, учитывая, что диета и физические упражнения были неотъемлемыми аспектами выживания животных на протяжении тысячелетий эволюции. Как подробно обсуждалось в других статьях этого приложения, физические упражнения могут оказывать прямое воздействие на головной [35] и спинной мозг [36], поддерживая поддержание синаптической структуры [37], удлинение аксонов [38] и нейрогенез в мозге. мозг взрослого человека [39]. Упражнения способны улучшать обучение и память в различных условиях: от помощи в противодействии ухудшению умственных способностей, наступающего с возрастом [40], до облегчения функционального восстановления после черепно-мозговых травм и заболеваний [41].Результаты нескольких исследований показывают, что физические упражнения являются важной стратегией ослабления дегенеративных эффектов старения и защиты от психических расстройств [40]. В свою очередь, упражнения продемонстрировали способность повышать пластичность нормального спинного мозга и уменьшать последствия ТСМ [42]. В этих исследованиях было показано, что применение упражнений после гемисекции спинного мозга у грызунов улучшает восстановление двигательной активности и ослабляет снижение маркеров синаптической пластичности ниже места повреждения.

Комбинированные эффекты диеты и физических упражнений

Результаты новых исследований показывают, что физические упражнения, по-видимому, реализуют свои эффекты через молекулярные системы, которые имеют внутреннюю зависимость от активности и энергетического метаболизма, в первую очередь влияя на BDNF. BDNF является признанным медиатором метаболического гомеостаза, пищевого поведения, синаптической пластичности, обучения и памяти. Учитывая способность физических упражнений влиять на энергетический обмен и синаптическую пластичность с участием BDNF, физические упражнения могут быть эффективной вспомогательной терапией, позволяющей сбалансировать влияние выбора диеты.В частности, у крыс было обнаружено, что физические упражнения противодействуют снижению BDNF гиппокампа, синаптической пластичности и когнитивной функции, которые связаны с потреблением диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахарозы [33]. В свою очередь, эффект от сочетания здоровой диеты и физических упражнений может усилить благотворное влияние на заживление и пластичность мозга по сравнению с любым вариантом по отдельности. Например, физические упражнения способны усилить полезное воздействие омега-3 жирных кислот на синаптическую пластичность и познание [43].Такое синергетическое сочетание упражнений и различных видов питательных веществ является обычным аспектом нашей повседневной жизни. Примечательно, что новые достижения в молекулярной биологии указывают на то, что питательные вещества и опыт имеют общие механизмы, которые, по-видимому, оказывают взаимодополняющее влияние на функцию мозга. Задача состоит в том, как воспользоваться этой способностью для улучшения здоровья и пластичности мозга, а также для противодействия последствиям неврологических расстройств и болезней. Убедительные данные также свидетельствуют о том, что после острых травм головного мозга упражнения способствуют нейрокогнитивному восстановлению [44], но время применения упражнений после начала травмы все еще остается спорным [45].В связи с этим растет потребность в информации о том, как комбинированная диетическая терапия может усилить эффекты физических упражнений после повреждения ЦНС.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и рост ожирения

Ожирение резко возросло за последние несколько десятилетий в результате неправильного питания и физических упражнений. Внезапный рост индустриализации и темпа жизни, особенно в западных обществах, бросил вызов мозгу. Принимая во внимание нашу биологическую зависимость от физической активности и тот факт, что уровень физической активности снижается пропорционально уровню модернизации нашего общества, распространенность бездействия в Соединенных Штатах достигла крайне нездорового уровня.Все более малоподвижный образ жизни и изменения в пищевых привычках, по-видимому, являются движущими факторами, ответственными примерно за одну треть смертей от ишемической болезни сердца, рака толстой кишки и диабета 2 типа [46]. Это помимо снижения устойчивости ЦНС к заболеваниям и травмам. В частности, традиционная диета, основанная на потреблении овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы и цельнозерновых продуктов, постепенно заменяется обработанными или жареными продуктами, жирным мясом, рафинированным зерном и сладкими продуктами.Результаты недавнего исследования на людях показали сильную связь между западной диетой и риском депрессии и тревоги [47]. Помимо вредного воздействия на функцию сердечно-сосудистой и нервной систем, высокая калорийность современного рациона питания является основным фактором избыточного веса у населения. Как обсуждалось ранее, снижение уровня физической активности может усилить негативные последствия нездорового питания, то есть подорвать субстраты пластичности и функционирования нейронов и увеличить риск неврологических и психических расстройств.

Исследования головного мозга с использованием тензорной морфометрии для изучения различий в объеме серого и белого вещества у 94 пожилых людей тесно связаны с высоким индексом массы тела, уровнем инсулина в плазме натощак и диабетом 2 типа с атрофией в лобных, височных и подкорковых отделах головного мозга. регионов [48]. Что касается диабета, инсулин также важен для контроля синаптической пластичности и когнитивной функции. Хотя депрессия не связана напрямую с диабетом, становится общепризнанным тот факт, что диабет связан с высоким риском депрессии и психических заболеваний.По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, около 21 миллиона американцев страдают диабетом.

Общие данные, по-видимому, указывают на необходимость контроля потребления пищи для поддержания оптимальной функции мозга и когнитивных способностей. Поскольку в ходе эволюции пища, как правило, была скудной, организмы приспособились есть всякий раз, когда пища становится доступной. Это означает, что цепи мозга, которые контролируют потребление пищи, обычно пластичны и легко подвержены влиянию многих модальностей стимулов, что часто приводит к обострению их биологической функции.Действительно, многие исследования указывают на возможность того, что расстройства пищевого поведения могут следовать тем же механизмам, что и обычные типы аддиктивного поведения. Это также означает, что способность физических упражнений взаимодействовать с диетическим сигналом [49] может быть использована для контроля «пищевого аддиктивного поведения».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Способность мозга бороться с неврологическими расстройствами и восстанавливаться после травм во многом зависит от выбора образа жизни, такого как диета и физические упражнения. Некоторые факторы, такие как увеличение потребления омега-3 жирных кислот и куркумина с пищей, а также регулярные физические упражнения, могут сделать мозг более устойчивым к повреждениям.Эти здоровые диетические решения могут облегчить синаптическую передачу, улучшить когнитивные способности и создать благоприятную среду мозга для общего состояния здоровья за счет участия молекул, которые воздействуют на метаболизм и синаптическую пластичность. Важным инициатором молекулярного механизма, стимулируемого физическими упражнениями, является BDNF, который действует на стыке метаболизма и пластичности. Внедрение диеты и физических упражнений в качестве мощных неинвазивных подходов к восстановлению после травмы головного мозга и облегчению регенерации нейронов и пластичности может обеспечить сильные положительные результаты для прогресса стандартного реабилитационного лечения.В частности, новая информация, показывающая, что комбинированные стратегии диеты и упражнений обеспечивают дополнительные преимущества, может оказать решающее влияние на разработку стратегий, способствующих восстановлению нервной системы после травм головного мозга и ТСМ или других неврологических расстройств.

Благодарности

Поддержка исследования: эта работа была поддержана премиями Национального института здравоохранения NS50465-06, NS068473 и NS56413.

Сноски

Раскрытие информации: нечего раскрывать

Ключ раскрытия информации можно найти в Оглавлении и на сайте www.pmrjournal.org

Информация для участников

Fernando Gomez-Pinilla, Отделение нейрохирургии, Калифорнийский университет, Лос-Анджелес, Центр исследования травм головного мозга, Лос-Анджелес, Калифорния; Кафедра интегративной биологии и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, 621 Charles E. Young Drive, Los Angeles, CA

.

Alexis G. Gomez, кафедра интегративной биологии и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния .

Каталожные номера

1.Гомес-Пинилья Ф., Костенкова К. Влияние диеты и физической активности на восстановление головного мозга и нейрохирургический исход. Сур Нейрол. 2008; 70: 333–335. обсуждение 5–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]3. Zuccato C, Cattaneo E. Нейротрофический фактор головного мозга при нейродегенеративных заболеваниях. Нат Рев Нейрол. 2009;5:311–322. [PubMed] [Google Scholar]4. Нагаппан Г., Лу Б. Зависимая от активности модуляция рецептора BDNF TrkB: механизмы и последствия. Тренды Нейроси. 2005; 28: 464–471. [PubMed] [Google Scholar]5.Гомес-Пинилла Ф., Вайнман С., Ин З. Нейротрофический фактор головного мозга функционирует как метаботрофин, опосредуя влияние упражнений на познание. Евр Джей Нейроски. 2008; 28: 2278–2287. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]6. Джонс Ч.Р., Араи Т., Рапопорт С.И. Доказательства участия докозагексаеновой кислоты в холинергической стимулированной передаче сигнала в синапсе. Нейрохим Рез. 1997; 22: 663–670. [PubMed] [Google Scholar]7. Wu A, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Диетические омега-3 жирные кислоты нормализуют уровни BDNF, уменьшают окислительное повреждение и противодействуют неспособности к обучению после черепно-мозговой травмы у крыс.J Нейротравма. 2004; 21:1457–1467. [PubMed] [Google Scholar]8. Хуан В.Л., Кинг В.Р., Карран О.Е. и др. Комбинация внутривенной и диетической докозагексаеновой кислоты значительно улучшает исход после травмы спинного мозга. Мозг. 2007; 130:3004–3019. [PubMed] [Google Scholar]9. Wu A, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Добавка жирных кислот омега-3 восстанавливает механизмы, которые поддерживают гомеостаз мозга при черепно-мозговой травме. J Нейротравма. 2007; 24:1587–1595. [PubMed] [Google Scholar] 10. Салем Н.-младший, Литман Б., Ким ХИ и др.Механизмы действия докозагексаеновой кислоты на нервную систему. Липиды. 2001; 36: 945–959. [PubMed] [Google Scholar] 12. Шукитт-Хейл Б., Ченг В., Джозеф Дж.А. Влияние ежевики на двигательную и когнитивную функции у старых крыс. Нутр Невроски. 2009;12:135–140. [PubMed] [Google Scholar] 13. Нг Т.П., Чиам П.К., Ли Т. и др. Потребление карри и когнитивная функция у пожилых людей. Am J Эпидемиол. 2006; 164: 898–906. [PubMed] [Google Scholar] 14. Чандра В., Пандав Р., Додж Х.Х. и др. Заболеваемость болезнью Альцгеймера в сельской местности в Индии: индо-американское исследование.Неврология. 2001; 57: 985–989. [PubMed] [Google Scholar] 15. Wu A, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Диетический куркумин противодействует последствиям черепно-мозговой травмы при окислительном стрессе, синаптической пластичности и познании. Опыт Нейрол. 2006; 197: 309–317. [PubMed] [Google Scholar] 16. Шарма С., Ин З., Гомес-Пинилла Ф. Производное пиразола куркумина восстанавливает мембранный гомеостаз, нарушенный после травмы головного мозга. Опыт Нейрол. 226:191–199. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]17. Лин М.С., Ли Ю.Х., Чиу В.Т., Хунг К.С.Куркумин обеспечивает нейропротекцию после травмы спинного мозга. J Surg Res. 2011; 166: 280–289. [PubMed] [Google Scholar] 18. Цзян Дж., Ван В, Сунь Ю.Дж. и др. Нейропротекторное действие куркумина на крыс с фокальной ишемией головного мозга путем предотвращения повреждения гематоэнцефалического барьера. Евр Дж Фармакол. 2007; 561: 54–62. [PubMed] [Google Scholar] 19. Ассунсао М., Сантос-Маркис М.Дж., Карвалью Ф., Лукоянов Н.В., Андраде Х.П. Постоянное употребление зеленого чая предотвращает возрастные изменения в формировании гиппокампа крыс. Нейробиол Старение. 2009 1 мая; [Epub перед печатью] [PubMed] [Google Scholar]20.Унно К., Такабаяси Ф., Йошида Х. и др. Ежедневное потребление катехина зеленого чая задерживает регрессию памяти у старых мышей. Биогеронтология. 2007; 8: 89–95. [PubMed] [Google Scholar] 21. Каур Т., Патхак С.М., Панди П. и др. Влияние экстракта зеленого чая на обучение, память, поведение и активность ацетилхолинэстеразы у молодых и старых самцов крыс. Познание мозга 2008; 67: 25–30. [PubMed] [Google Scholar] 22. Чжан С., Лю Ю., Чжао З. и др. Влияние полифенолов зеленого чая на кавеолин-1 фрагментов микрососудов у крыс с церебральной ишемией.Нейрол Рез. 2010;32:963–970. [PubMed] [Google Scholar] 23. Курияма С., Ходзава А., Омори К. и др. Потребление зеленого чая и когнитивная функция: поперечное исследование проекта Цуругая 1. Am J Clin Nutr. 2006; 83: 355–361. [PubMed] [Google Scholar] 24. Кизилтепе У., Туран Н.Н., Хан У и др. Ресвератрол, полифенол красного вина, защищает спинной мозг от ишемически-реперфузионного повреждения. J Vasc Surg. 2004;40:138–145. [PubMed] [Google Scholar] 25. Калантари Х., Дас Д.К. Физиологические эффекты ресвератрола.Биофакторы. 2010; 36: 401–406. [PubMed] [Google Scholar] 27. Ye K, Ji CB, Lu XW и др. Ресвератрол ослабляет радиационное повреждение в Caenorhabditis elegans , предотвращая окислительный стресс. J Radiat Res (Токио) 2010; 51: 473–479. [PubMed] [Google Scholar] 28. Брюс-Келлер А.Дж., Умбергер Г., Макфолл Р. и др. Ограничение в еде уменьшает повреждение головного мозга и улучшает поведенческие исходы после эксайтотоксических и метаболических нарушений. Энн Нейрол. 1999;45:8–15. [PubMed] [Google Scholar] 29. Plunet WT, Streijger F, Lam CK, et al.Диетическое ограничение, начатое после травмы спинного мозга, улучшает функциональное восстановление. Опыт Нейрол. 2008; 213:28–35. [PubMed] [Google Scholar] 30. Молтени Р., Барнард Р.Дж., Ин З. и др. Диета с высоким содержанием жиров и рафинированного сахара снижает нейротрофический фактор гиппокампа, пластичность нейронов и способность к обучению. Неврология. 2002; 112:803–814. [PubMed] [Google Scholar] 31. Ву А., Молтени Р., Ин З. и др. Диета с насыщенными жирами усугубляет последствия черепно-мозговой травмы для пластичности гиппокампа и когнитивной функции за счет снижения нейротрофического фактора головного мозга.Неврология. 2003; 119: 365–375. [PubMed] [Google Scholar] 32. Ву А., Ин З., Гомес-Пинилья Ф. Взаимодействие между окислительным стрессом и нейротрофическим фактором головного мозга модулирует влияние диеты, насыщенной жирами, на синаптическую пластичность и познание. Евр Джей Нейроски. 2004; 19: 1699–1707. [PubMed] [Google Scholar] 33. Молтени Р., Ву А., Вайнман С. и др. Упражнения обращают вспять вредное влияние потребления пищи с высоким содержанием жиров на синаптическую и поведенческую пластичность, связанную с действием нейротрофического фактора головного мозга.Неврология. 2004; 123:429–440. [PubMed] [Google Scholar] 34. Pasinetti GM, Zhao Z, Qin W, et al. Калорийность и болезнь Альцгеймера. Экспериментальные подходы и терапевтические последствия. Междисциплинарный Топ Геронтол. 2007; 35: 159–175. [PubMed] [Google Scholar] 35. Вайнман С., Гомес-Пинилья Ф. Месть «сидячих»: как образ жизни влияет на нейронное и когнитивное здоровье через молекулярные системы, которые связывают энергетический метаболизм с пластичностью нейронов. J Neurosci Res. 2006; 84: 699–715. [PubMed] [Google Scholar] 36.Гомес-Пинилья Ф., Ин З., Опазо П. и др. Дифференциальная регуляция с помощью упражнений BDNF и NT-3 в спинном мозге и скелетных мышцах крыс. Евр Джей Нейроски. 2001; 13:1078–1084. [PubMed] [Google Scholar] 37. Вайнман С., Ин З., Гомес-Пинилла Ф. Гиппокампальный BDNF опосредует эффективность упражнений в отношении синаптической пластичности и познания. Евр Джей Нейроски. 2004;20:2580–2590. [PubMed] [Google Scholar] 38. Молтени Р., Чжэн Дж. К., Ин З. и др. Добровольные упражнения увеличивают регенерацию аксонов из сенсорных нейронов. Proc Natl Acad Sci U S A.2004; 101:8473–8478. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]39. ван Прааг Х., Кристи Б.Р., Сейновски Т.Дж. и др. Бег усиливает нейрогенез, обучение и долговременную потенциацию у мышей. Proc Natl Acad Sci U S A. 1999; 96:13427–13431. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]40. Хиллман Ч., Эриксон К. И., Крамер А. Ф. Будьте умны, тренируйте свое сердце: физические упражнения влияют на мозг и познание. Нат Рев Нейроски. 2008; 9: 58–65. [PubMed] [Google Scholar]41. Вайнман С., Гомес-Пинилья Ф. Лицензия на бег: упражнения влияют на функциональную пластичность неповрежденной и поврежденной центральной нервной системы за счет использования нейротрофинов.Нейрореабилитация Нейроремонт. 2005; 19: 283–295. [PubMed] [Google Scholar]42. Ин З., Рой Р. Р., Эдгертон В. Р. и др. Упражнения восстанавливают уровень нейротрофинов и синаптическую пластичность после травмы спинного мозга. Опыт Нейрол. 2005; 193:411–419. [PubMed] [Google Scholar]43. Wu A, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Пищевые добавки с докозагексаеновой кислотой усиливают влияние упражнений на синаптическую пластичность и познание. Неврология. 2008; 155: 751–759. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]44. Грисбах Г.С., Ховда Д.А., Молтени Р. и соавт.Добровольные упражнения после черепно-мозговой травмы: активация нейротрофического фактора головного мозга и восстановление функции. Неврология. 2004; 125:129–139. [PubMed] [Google Scholar]45. Грисбах Г.С., Гомес-Пинилья Ф., Ховда Д.А. Временное окно для произвольного увеличения молекул нейропластичности гиппокампа после черепно-мозговой травмы, вызванного физическими упражнениями, зависит от тяжести. J Нейротравма. 2007; 24:1161–1171. [PubMed] [Google Scholar]46. Пауэлл К.Е., Блэр С.Н. Бремя малоподвижного образа жизни для общественного здравоохранения: теоретические, но реалистичные оценки.Медицинские спортивные упражнения. 1994; 26: 851–856. [PubMed] [Google Scholar]47. Jacka FN, Pasco JA, Mykletun A, et al. Ассоциация западных и традиционных диет с депрессией и тревогой у женщин. Am J Психиатрия. 2010;167:305–311. [PubMed] [Google Scholar]49. Шарма С., Ин З., Гомес-Пинилла Ф. Производное пиразола куркумина восстанавливает мембранный гомеостаз, нарушенный после травмы головного мозга. Опыт Нейрол. 2010; 226:191–199. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Лечение, восстановление нервной системы — Система здравоохранения клиники Майо

Нервная система представляет собой сложную и обширную сеть нервных клеток, называемых нейронами.Их соединения, называемые синапсами, достигают всех частей тела. Нервная система получает и передает сенсорную информацию, такую ​​как зрение, звук, обоняние, вкус, осязание и боль.

Нервная система хрупкая. Его можно повредить, и он заживает с большим трудом, если вообще заживает. Это влияет на способность мозга общаться с вашими мышцами и органами чувств. Повреждения нервной системы могут быть болезненными и вызывать слабость, покалывание, онемение и даже изменения кровообращения.

Все нейроны в вашем теле начинаются и заканчиваются в головном или спинном мозге.Головной и спинной мозг составляют центральную нервную систему, что обычно первым делом приходит на ум многим людям.

Периферическая нервная система, с другой стороны, соединяет центральную нервную систему с вашими внутренними органами, мышцами и сенсорными тканями. Эти нервы возбуждают мышцы; ощущать температуру; и контролировать свое сердце, легкие и другие непроизвольные функции, необходимые для жизни. Проще говоря, нейроны подобны электрическим проводам, которые снаружи покрыты специальными клетками, обеспечивающими изоляцию.Каждый нейрон имеет головку, называемую телом клетки, и длинный хвост, называемый аксоном. Голова соединяется со спинным или головным мозгом, а хвост соединяется с мышцей или органом.

Травмы центральной нервной системы

Травмы спинного или головного мозга могут произойти в одно мгновение. Они могут быть вызваны автомобильной аварией, спортивной травмой, падением, инсультом, разрывом аневризмы головного мозга, нехваткой кислорода, выстрелами или взрывом. Эти повреждения часто называют черепно-мозговыми травмами или черепно-мозговыми травмами.

Поврежденные нервные клетки центральной нервной системы обычно не восстанавливаются. Однако эта часть нервной системы может реорганизоваться в ответ на травму. Это называется «пластичность». К счастью, мозг имеет много встроенной избыточности. Проще говоря, когда одна область теряет функцию, ее могут взять на себя другие неповрежденные области мозга. Например, если инсульт вызывает повреждение области головного мозга, другие части нервной системы могут взять на себя утраченную функцию поврежденной области. Вероятность выздоровления максимальна у пациентов 40 лет и моложе после черепно-мозговой травмы.

Нейрохирурги не могут исправить первичное повреждение головного или спинного мозга, но они могут предотвратить возникновение вторичного повреждения. Хирургические процедуры могут уменьшить давление на спинной и головной мозг. Это предотвратит распространение повреждения на другие области.

Травмы периферической нервной системы

Повреждения периферической нервной системы могут возникать медленно с течением времени или мгновенно. Несчастные случаи, падения и занятия спортом могут привести к травмам. Повторяющиеся микротравмы, такие как синдром запястного канала, также могут вызывать повреждение нервов.Другие причины повреждения нервов включают диабет, радиацию, алкоголизм, вирусные заболевания, родовые травмы, хирургические вмешательства, аутоиммунные реакции и некоторые наследственные состояния.

Тремя типами повреждений периферической нервной системы являются:
  • Нейропраксия
    Это самый легкий и наиболее распространенный тип повреждения нерва. Сам нерв не поврежден и просто оглушен. Любое возникающее в результате онемение, слабость или потеря функции являются временными, и большинство людей почти полностью выздоравливают после отдыха и времени.Хирургия требуется редко.
  • Аксонотмезис
    Это частичное повреждение нерва. Внешняя оболочка нерва не повреждена, но нейроны внутри повреждены. Нервные клетки могут регенерировать и отрастать со скоростью примерно один дюйм в месяц, но восстановление, как правило, неполное и медленное.
  • Neurotmesis
    Это полное повреждение нерва, при котором происходит разрыв оболочки нерва и нижележащих нейронов. Если есть открытый порез, нейрохирург может увидеть перерезанные нервные окончания во время операции и восстановить их.Если зазор менее 2 см, концы нервов можно сшить, если они легко сближаются. Большие промежутки могут потребовать искусственных каналов или трансплантатов нервов для заполнения дефекта. Практически всегда требуется хирургическое вмешательство.

Растяжения являются наиболее часто встречающимся типом повреждения нервов. Они могут возникнуть в результате падения, родовой травмы, дорожно-транспортного происшествия, хирургического вмешательства или производственного травматизма. Все три типа повреждений нервов, описанные выше, также могут возникать или сочетаться друг с другом.Состояние большинства людей улучшается в течение трех-шести месяцев, но может потребоваться хирургическое вмешательство из-за отсутствия клинического улучшения и других тестов, включая УЗИ и электромиографию.

Вероятность регенерации нервов выше в периферической нервной системе. Это связано с тем, что эти нейроны имеют другую оболочку или оболочку, состоящую из шванновских клеток. В центральной нервной системе таких клеток нет. Шванновские клетки могут помочь поврежденным нервам регенерировать и восстановить функцию. В среднем поврежденные нервы могут отрастать со скоростью примерно 1 дюйм в месяц или 1 миллиметр в день.

Хирургическое вмешательство необходимо, если имеется значительная рубцовая ткань или щель между перерезанными нервными окончаниями. Нейролиз — это хирургическая процедура, при которой рубцовая ткань удаляется вокруг, а иногда и изнутри нерва для улучшения его функции. Прямая реконструкция нерва или первичная нейрорафия включает в себя сшивание разрезанных нервных окончаний ультратонкими швами или клеем. Трансплантация нервов восстанавливает большие промежутки, которые перекрываются нервами, взятыми, как правило, из ноги пациента, трупными нервами или синтетическими проводниками, которые могут быть выстланы биологическими факторами для усиления регенерации нервов.

Нейротизация или пересадка нерва включает в себя принесение в жертву здорового нерва путем его отделения и использования его в качестве источника нейронов для подключения более важного поврежденного нерва рядом с его входом в парализованную мышцу. Это позволяет избежать рубцевания на уровне травмы и сократить время, необходимое для перезарядки мышц. Нейрохирург может использовать одну или несколько процедур для восстановления поврежденных нервов.

Нервная хирургия подходит не каждому пациенту. Эти процедуры наиболее эффективны у молодых пациентов с хорошим общим состоянием здоровья.Пациенты, страдающие ожирением; дым; или у вас диабет, плохое кровообращение или ранее пройденная лучевая терапия.

Комплексный регионарный болевой синдром

Это редкая, но сильная форма хронической боли, поражающая конечность. Боль непропорциональна тяжести первоначальной травмы.

Комплексный регионарный болевой синдром 1-го типа может возникнуть после травмы, которая не повредила непосредственно конечность или нервы в ней, например, после инсульта или сердечного приступа. Комплексный регионарный болевой синдром 2-го типа возникает после размозжения конечности и прямого повреждения нерва в ней.Это плохо изученное состояние, вероятно, связано с воспалением и гиперчувствительностью на уровне периферической и центральной нервной систем.

Симптомы включают сильную жгучую или пульсирующую боль, чувствительность к прикосновению, изменение цвета кожи, температуры кожи и отек. Врачи не уверены, почему это происходит у одних людей, а не у других. Для лечения этого редкого и мучительного заболевания необходима многопрофильная команда медицинских работников.

Повреждения периферических нервов можно лечить консервативно с помощью отдыха, физиотерапии, методов десенсибилизации и лекарств, чтобы заглушить боль и позволить нерву восстановиться.Хирургические процедуры развивались на протяжении многих лет и дают отличные результаты у тщательно отобранных пациентов с парализованными мышцами, болью, онемением и потерей функций.

Маниш Шарма, MBBS, нейрохирург из Альберт-Ли, Манкато и Нью-Прага, Миннесота.

Фонд мозга и позвоночника | Пища для мозга

Соблюдение сбалансированной диеты в рамках здорового образа жизни улучшает работу сердца и мозга и снижает риск многих серьезных заболеваний, включая инсульты, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера.Это также может помочь справиться с неврологическими симптомами.

Мозг составляет всего 2% веса взрослого человека, но он использует 20% энергии, вырабатываемой организмом. Если энергоснабжения недостаточно, люди могут испытывать различные симптомы, в том числе проблемы с памятью, усталость и проблемы с концентрацией внимания.

Важность сбалансированного питания

Основными компонентами сбалансированного питания являются:

  • пять порций фруктов и овощей в день
  • углеводы из таких продуктов, как коричневый рис, картофель, крупы и макаронные изделия из цельнозерновой муки
  • белок из таких продуктов, как жирная рыба, яйца и мясо

Также рекомендуется ограничить потребление соли, сахара и алкоголя.Для получения дополнительной информации вы можете обратиться к «Руководству Eatwell», подготовленному Public Health England.

Сложные углеводы

Выбирайте хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба

Тело (и мозг) получает энергию из вещества, называемого глюкозой, которое в основном содержится в углеводах. Сложные углеводы, содержащиеся в крахмалистых продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и рис, полезнее для нас, потому что они медленно высвобождают энергию и помогают мозгу стабильно функционировать.

Главный совет : Для лучшей концентрации и умственной деятельности выбирайте цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб) вместо рафинированных вариантов (например, белый хлеб).Избегайте сладостей и сладких продуктов.

Незаменимые жирные кислоты

«Сухой вес» мозга составляет около 60% жира, и пятая часть этого жира состоит из незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6. Незаменимые жирные кислоты не могут вырабатываться организмом, поэтому они должны поступать с пищей. Большинство из нас потребляет гораздо больше омега-6 (содержится в птице, яйцах, авокадо и орехах), чем омега-3 (содержится в жирной рыбе, семенах, особенно семенах льна, и орехах, особенно грецких).

Однако трансжиры, также известные как «гидрогенизированные жиры», особенно вредны для мозга, потому что они мешают незаменимым жирным кислотам эффективно выполнять свою работу.Они содержатся во многих готовых продуктах, таких как торты и печенье. Проверяйте этикетки на наличие гидрогенизированного жира или масла и по возможности избегайте этих продуктов.

Главный совет : Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, сельдь и скумбрия. Как богатый источник омега-3, жирная рыба очень полезна для мозга. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Жирная рыба – богатый источник омега-3

Аминокислоты

Нейромедиаторы в головном мозге, которые регулируют наше настроение, состоят из аминокислот.Некоторые из этих аминокислот поступают из того, что мы едим и пьем. Например, нейротрансмиттер серотонин, который помогает нам чувствовать себя довольными и важен для сна, производится из аминокислоты триптофана, содержащейся в молоке, овсе и других продуктах.

Полезный совет : пища, которую вы едите, действительно может влиять на ваше настроение. Для хорошего сна выбирайте пищу и напитки, богатые триптофаном, например молочный напиток перед сном.

Витамины и минералы

Витамины и минералы важны для функционирования всего организма.Мозг использует витамины и минералы для выполнения жизненно важных задач. Дефицит витаминов или минералов (нехватка) может повлиять на ваше настроение, а также на другие функции мозга.

Витамины, такие как фолиевая кислота и B12 (разновидности витаминов группы B), поддерживают здоровую функцию нервной системы (головной, спинной мозг и нервы). Дефицит любого из этих витаминов может вызвать широкий спектр проблем, в том числе:

  • проблемы с памятью
  • усталость
  • мышечная слабость
  • булавки и иглы
  • психологические проблемы
  • язвы во рту

Некоторые из этих проблем могут возникнуть, если у вас дефицит витамина B12 или фолиевой кислоты и/или если у вас анемия, вызванная дефицитом витамина B12 или фолиевой кислоты.Вы можете найти ссылки на дополнительную информацию о дефиците витамина B12 и пернициозной анемии ближе к концу этой статьи.

Полезный совет : Поддерживайте сбалансированную диету, употребляя разнообразные продукты. Если ваш врач не посоветовал вам принимать добавки, этого должно быть достаточно, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми витаминами и минералами.

Средиземноморская диета

Согласно некоторым исследованиям, средиземноморская диета неоднократно демонстрировала положительное влияние на мозг и общее состояние здоровья.Рацион характеризуется:

  • высокое потребление оливкового масла холодного отжима по сравнению с другими жирами
  • высокое потребление рыбы
  • высокое потребление фруктов, овощей, злаков и бобовых
  • умеренное употребление алкоголя (обычно красного вина)
  • низкое потребление мяса (в частности, красного мяса)
  • потребление молочных продуктов от низкого до умеренного

Общая польза средиземноморской диеты для здоровья уже признана, и исследования в настоящее время начинают указывать на то, что соблюдение средиземноморской диеты может также помочь поддерживать когнитивные функции в пожилом возрасте (процессы «мышления и понимания», такие как память, внимание, мышление и язык).Диета может также снизить риск слабоумия и болезни Альцгеймера.

Продукты и напитки для улучшения работы мозга

Есть некоторые продукты, которые особенно полезны для нашего мозга, если употреблять их как часть сбалансированной диеты.

Оливковое масло экстра вирджин

Это полезный источник жира в рационе, который помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление. Некоторые исследования связывают оливковое масло с более низким риском ишемического инсульта, когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.

Жирная рыба

(примеры: лосось, сельдь, скумбрия)

Это отличный источник омега-3, который необходим вашему мозгу для поддержания здоровья.

Ягоды и другие ярко окрашенные фрукты и овощи

(примеры: клубника, черника, ежевика, шпинат, свекла, фасоль)

Эти продукты богаты антиоксидантами, которые помогают защититься от болезней, защищая клетки тела и мозга от повреждений.

Продукты, содержащие «хорошие жиры»

Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (орехи, семечки, рыба, листовые зеленые овощи) и мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло холодного отжима, авокадо, орехи), могут снизить риск депрессии и деменции.

Темный шоколад

Он содержит большое количество антиоксидантов, хотя в нем также много сахара и жира. Одного маленького кусочка темного шоколада в день достаточно, чтобы получить антиоксидантное действие.

Зеленый чай

Это еще один богатый источник антиоксидантов.

Важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите. Регулярное питание поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии. В частности, вы также должны стараться всегда завтракать, так как это поможет вашей концентрации и умственной деятельности в течение дня.

Еда и напитки, которые не полезны для мозга

Есть также некоторые продукты, которые особенно вредны для нашего мозга.

Соленые продукты

(примеры: чипсы, консервированные супы, готовые блюда)

Мы знаем, что соль вызывает высокое кровяное давление, что увеличивает риск инсульта. Правительственные рекомендации гласят, что вы должны есть не более шести граммов соли в день.

Сладкие продукты и напитки

(примеры: сладости, кола)

Это может дать нам временный прилив энергии, но энергия высвобождается так быстро, что мы вскоре «падаем», чувствуя себя подавленными и вялыми.Слишком много сладких продуктов и напитков в рационе также может привести к избыточному весу, что увеличивает риск осложнений со здоровьем и вызывает проблемы со здоровьем зубов.

Трансжиры

Часто присутствующие в готовых продуктах, трансжиры особенно вредны для нас и могут увеличить риск ишемического инсульта. Они также известны как «гидрогенизированные жиры» или «гидрогенизированное масло».

Алкоголь

Употребление большого количества алкоголя может увеличить риск инсульта. У Ассоциации инсульта есть информационный бюллетень с дополнительной информацией о связи между алкоголем и инсультом.

Дополнительная информация о дефиците B12

Если вы хотите узнать больше о дефиците витамина B12 или пернициозной анемии, вы можете посетить указанные ниже веб-сайты для получения дополнительной информации.

Национальная служба здравоохранения сообщает: витамин B12 или фолиево-дефицитная анемия

Дефицит B12

Пернициозная анемия общество

Другие способы заботиться о своем мозге

Мозг является настолько жизненно важным органом, что важно делать все возможное, чтобы поддерживать его здоровье. Вот еще несколько повседневных вещей, которые вы можете делать, чтобы поддерживать свой мозг в хорошем состоянии:

Сон

Убедитесь, что вы получаете достаточно, но не слишком много.Недостаток сна может повлиять на вашу концентрацию, память и эмоциональное состояние, в то время как слишком долгий сон может, как ни странно, вызвать у вас чувство усталости.

Упражнение

Это большая помощь в поддержании здоровья мозга, поскольку он увеличивает приток крови к мозгу. Упражнения помогут вам быть более бдительными и улучшить настроение.

Стимуляция мозга

Обучение новым навыкам может стимулировать ваш мозг, равно как и умственно сложные хобби, такие как музыка или вязание, или головоломки, такие как кроссворды и судоку.

Поддерживайте темп

Если вы были больны, искушение вернуться к нормальной жизни и делать все, что вы делали раньше, может быть огромным. Тем не менее, не напрягайтесь слишком сильно — ваше состояние может быть «невидимым», но ваш мозг усердно работает, чтобы исцелить себя, и попытка сделать все возможное может вызвать у вас чувство истощения.

 


 

Последний раз эта информация проверялась в апреле 2017 г. Ожидается проверка в апреле 2020 г.

Если вы хотите просмотреть ссылки на эту публикацию, свяжитесь с [email protected]

Understanding Your Child’s Nervous System в Chesterfield

Поддержание здоровья ваших детей обычно означает подачу фруктов и овощей, физические упражнения, сон и осмотры.Но знаете ли вы, что развивающаяся нервная система вашего ребенка контролирует большинство функций его тела, таких как артериальное давление и дыхание? Здоровая нервная система обеспечивает хорошее пищеварение, обмен веществ, частоту сердечных сокращений, работу желез и многое другое. Ваш мануальный терапевт из Честерфилда поможет вам понять нервную систему вашего ребенка, поможет вам определить признаки здоровья и болезни вашего ребенка, многие из которых начинаются и заканчиваются в этой важной системе.


Прислушайтесь: ваша нервная система говорит с вами

Нервная система состоит из ваших органов (головной мозг, спинной мозг, нервные клетки, органы чувств) и нескольких систем контроля — одна для реагирования на окружающую среду; один для поддержания функций организма в состоянии покоя; и один полностью посвящен кишечнику и пищеварению.Миллиарды нервных клеток постоянно взаимодействуют между мозгом и всеми остальными частями тела, помогая при необходимости регулировать, стимулировать и расслаблять области.

Нервная система отвечает не только за ощущения на коже, она подготавливает тело к взаимодействию с окружающим миром, учащая сердцебиение или наполняя вас выбросом адреналина, когда вы чувствуете страх. Он также расширяет ваши зрачки в ответ на свет, заставляет вас потеть, когда вам нужно остыть, и наполняет вас гормонами сна, когда становится темно.Каждый раз, когда ваше тело «говорит» вам что-то, например, когда вы голодны или вам нужно опорожнить мочевой пузырь, этот сигнал исходит от вашей нервной системы.

Возможно, наиболее важными для растущего ребенка являются все нервные клетки (нейроны) в головном мозге, которые устанавливают связи каждый раз, когда они узнают новую информацию, и создают пути для сохранения этих знаний. Дети формируют и обрабатывают воспоминания через свои нейронные связи, перемещая информацию в долговременное хранилище. Та же самая система, которая регулирует детское тело, регулирует и его мозг.Неудивительно, что нервная система считается центром здоровья и хорошего самочувствия.


Поддержание здоровья нервной системы в Честерфилде

Нервная система влияет на здоровье и самочувствие, поэтому имеет смысл регулярно уделять ей внимание, как глазам, зубам или сердцу. Когда ваш позвоночник не выровнен, каналы связи, от которых ваше тело зависит, чтобы сигнализировать о необходимых функциях, могут быть заблокированы или искажены. Если ваш мозг и тело не взаимодействуют друг с другом, вы не можете функционировать оптимально, и ваше тело может начать «говорить вам», что что-то не так.

У детей эти проблемы могут проявляться в плохом сне, аллергии, астме, проблемах с пищеварением и частых заболеваниях. Если у вашего ребенка наблюдаются какие-либо из этих симптомов, а также боль, скованность или снижение подвижности, выравнивание позвоночника может улучшить работу нервной системы и помочь избавиться от множества заболеваний.

Для поддержания оптимального здоровья нервной системы не нужно ждать, пока вы заболеете или получите травму. Многие родители сообщают, что обращаются за помощью к хиропрактике для профилактики заболеваний и обеспечения общего самочувствия.Удаление стрессоров и раздражителей нервной системы освобождает бесчисленные каналы, необходимые детскому организму для саморегуляции, адекватного реагирования на окружающую среду и роста.

Коррекция позвоночника, позволяющая нервной системе функционировать без помех, может помочь детям проявить устойчивость к болезням и инфекциям, предотвратить нарушения пищеварения, улучшить сон, сняв напряжение или боль и помогая вашему ребенку расслабиться, а также способствовать здоровому развитию мозга.

Связаться с Др.Аарон Уол, мануальный терапевт из Честерфилда и мануальный терапевт для детей, сегодня для получения дополнительной информации или для записи на прием.

Как COVID-19 влияет на нервную систему — UCLA Neurology

8 мая 2020 г.: ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА

Поскольку COVID-19 распространяется по стране, большое внимание уделяется разрушительному воздействию вируса на легкие. Но врачи узнают о том, как вирус может повлиять на другие органы, включая мозг.

У некоторых пациентов с COVID-19 были неврологические симптомы, включая головную боль, потерю обоняния и вкуса, галлюцинации, яркие сновидения, менингит и даже судороги или инсульт.

Неврологи Элиз Сингер, доктор медицины и Дэвид Либескинд, доктор медицины , объясняют, что известно — и еще неизвестно — о неврологических осложнениях COVID-19.

Доктор Сингер является директором Программы нейроинфекционных заболеваний в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, а также основателем Национального банка неврологических заболеваний СПИДа. Доктор Либескинд является директором UCLA Stroke Center .

Имеются ли доказательства того, что этот вирус может инфицировать мозг и нервную систему?

Др.Исполнитель: Да. Начинают поступать сообщения о пациентах, у которых были инсульты, отек головного мозга, судороги и другие неврологические проблемы, но нет уверенности, что это прямое воздействие вируса. Мы знаем, что этот тип коронавируса может проникнуть в мозг и вызвать заболевание. Для многих респираторных коронавирусов это редкость. Однако этот конкретный вирус тесно связан с вирусом атипичной пневмонии, который был обнаружен в нервной системе.

 

 

 

 

Др.Liebeskind: С точки зрения прямого неврологического вмешательства, лучший способ думать об этом — это с точки зрения пути, по которому вирус может попасть в нервную систему. Отсутствие обоняния и вкуса, которое возникает на ранней стадии, было связано с вторжением в обонятельную луковицу, часть мозга, которая обрабатывает запахи, и это может быть способом, которым вирус может напрямую проникнуть и попасть в нервную систему.

 

 

 

 

Если у человека наблюдается потеря обоняния или вкуса, означает ли это, что вирус заразил его нервные клетки?

Др.Певица: Потеря обоняния и вкуса оказывается очень распространенным ранним симптомом COVID-19. Опыт с предыдущими коронавирусами показывает, что они могут легко инфицировать носовой эпителий, слизистую оболочку носа и рта. Эти ткани очень богаты тем, что называется рецептором ACE2, с которым вирус связывается, чтобы заразить клетку.

В исследованиях на животных с этим вирусом и на людях с другими коронавирусами исследователи смогли продемонстрировать, что вирус может инфицировать обонятельный нерв, который идет из носа в мозг.Это может быть одним из способов проникновения в мозг. Это не обязательно означает, что вы получите ужасную инфекцию мозга, потому что в вашем мозгу есть иммунная система.
Я действительно разговаривал с врачами, у которых был COVID-19, и они не были так уж больны, но их первым симптомом была потеря вкуса и обоняния, и это предшествовало другим симптомам на несколько дней.

 

Могут ли у людей, перенесших COVID-19 в легкой форме и выздоровевших, впоследствии развиться неврологические осложнения?

Др.Либескинд: Это сценарий, который существует при некоторых вирусных заболеваниях, и мы пока не знаем, как этот коронавирус может себя вести. Я предсказываю, что в ближайшие две или три недели мы услышим больше об одном: за последние несколько дней появились сообщения о значительном влиянии на центральную нервную систему, в плане галлюцинаций, диких снов или другие изменения психического состояния. Такие симптомы не возникают из ничего, но вопрос в том, представляет ли это инфекцию ЦНС или какое-то вторичное поражение? Первоначально внимание было сосредоточено на дыхании и респираторных осложнениях, и это заняло пару месяцев, но люди начинают углубляться во вторичные последствия, либо неврологические осложнения, либо то, как это влияет на пациентов с неврологическими расстройствами.

Д-р Сингер: Я думаю, что еще слишком рано говорить, и я очень надеюсь, что это не так. Есть еще одна проблема, которая заключается в чрезвычайном стрессе, который COVID-19 оказывает на психологическое поведение человека. Многие люди с COVID-19 становятся крайне тревожными, и если их приходится госпитализировать и надевать респиратор, это невероятно стрессовый и пугающий опыт. У выживших после COVID-19, вероятно, будет некоторый элемент посттравматического стрессового расстройства после того, как они пережили опыт на ИВЛ.

 

Какую роль играет воспаление в воздействии COVID-19 на мозг?

Д-р Сингер: Почти в каждом нейродегенеративном заболевании играет роль воспаление в головном мозге, и в целом воспаление усугубляет ситуацию. При COVID-19 у людей возникает нечто, называемое цитокиновым штормом, когда их организм выбрасывает воспалительные химические вещества в попытке избавиться от вируса. Однако эти химические вещества могут оказывать долгосрочное воздействие на организм и, возможно, на мозг.Из-за интенсивного системного воспаления, которое может привести к отказу многих органов, также существует вероятность того, что некоторые неврологические проблемы связаны с другими явлениями в организме, такими как падение артериального давления, сепсис, лихорадка и аномальная коагуляция крови. крови, что может привести к инсульту.

 

Существуют ли другие способы, которыми COVID-19 может вызывать неврологические нарушения?

Доктор Либескинд: Другим очень необычным воздействием COVID-19 является характер наблюдаемых нами случаев инсульта.По-видимому, существует четкая связь с нарушением свертываемости крови, которое увеличивает склонность к образованию тромбов в крупных сосудах и вызывает инсульт у относительно более молодых пациентов, чем мы обычно ожидаем. Об этом свидетельствуют случаи в Италии, Нью-Йорке и других местах. В некоторых тяжелых случаях вы видите сгустки крови в кровеносных сосудах сердца и легких, и они пытались лечить это с помощью разбавителей крови. Опыт был ограничен, потому что их пытались использовать в самых тяжелых случаях, у которых был высокий уровень смертности, поэтому трудно определить, работают ли эти лекарства или нет.

 

Подвержены ли пациенты с существующими неврологическими расстройствами повышенному риску осложнений от COVID-19?

Д-р Сингер: Мы не знаем, но я был бы очень обеспокоен этим. Очевидно, что люди с тяжелыми сердечно-сосудистыми или цереброваскулярными заболеваниями подвержены более высокому риску инсульта, чем другие пациенты. Многие люди с неврологическими заболеваниями, такими как рассеянный склероз, проходят лечение, которое подавляет иммунную систему, и мы не знаем, как это будет взаимодействовать с инфекцией COVID-19.Если вы сейчас пойдете в неврологическую клинику, где-то 10-20% наших пациентов имеют иммунодефицит, потому что у них воспалительное заболевание. Мы даем им лекарство, чтобы избавиться от воспаления, но это также избавляет от их естественных защитных механизмов против вирусов и бактерий.

Д-р Либескинд: Это довольно сложно, потому что многие неврологические расстройства могут ограничивать способность человека либо общаться, либо ходить, либо нормально функционировать. Это может предрасполагать этих людей к инфекции.Это очень беспокоит. В целом, люди с неврологическими расстройствами часто страдают более тяжело, и поэтому польза от вмешательств может быть не такой большой. Это предубеждение, которого мы должны избегать, насколько это возможно.

 

Какие исследования ведутся сейчас по этой проблеме?

Д-р Сингер: Очевидно, это очень интересная область, и я думаю, что она привлекает многих людей в области неврологии. В отличие от других проблем со здоровьем, это касается всех.В нашем отделе есть люди, занимающиеся нишевыми исследованиями и фундаментальными научными исследованиями, которые довольно далеки от ухода за больными людьми в клинике, но берутся за это, потому что это влияет на их жизнь. Я вижу огромное количество мотивации для людей, которые пытаются решить эту проблему.

Д-р Либескинд: Каждый центр изучает свои данные об инсультах за этот период, поскольку они относятся к аналогичному периоду прошлого года, чтобы увидеть, как это влияет не только на количество пациентов с инсультом, которых они принимают, но и на характер пациентов, перенесших инсульт, и уход за ними.В ближайшие недели и месяцы будет много данных по этому поводу.

Я думаю, что некоторые из самых стратегических исследований будут косвенно касаться пандемии, и это будет касаться использования телемедицины. Просто проще и эффективнее, и пациенты больше ценят себя в телемедицине? Я думаю, что ответ будет утвердительным, но доказать это будет большой битвой. Возникнет вопрос, вернемся ли мы к прежнему образу жизни или останемся с новой нормой? Это социальные вопросы, которые относятся к общественному здравоохранению и оказанию медицинской помощи в более широком масштабе.У этой пандемии есть положительные, созидательные и продуктивные побочные эффекты, и я бы сказал, что взросление и развитие телемедицины в этот период я ​​приветствую и признаю значительным достижением и продуктивным шагом вперед.

Media Contact

Marrecca Fiore
310-562-4161 90-562-4161
[Email Protected]

, зная, что ваша нервная система — Универсальный оздоровительный источник

Основание организма

на самом основании Chiropractic помогает улучшить функцию нервной системы внося коррективы в позвоночник.Со временем все больше и больше исследований доказывают, что это чрезвычайно эффективно, и в результате многие состояния здоровья улучшаются и даже полностью излечиваются.

Функция нервной системы

Нервная система представляет собой сложную сеть нервов, спинного и головного мозга, которые достигают и воздействуют на каждую часть тела. Ядром нервной системы является спинной мозг, который получает и передает информацию в организме.

Отвечает за работу органов, движение и работу органов чувств: зрение, слух, осязание, вкус и обоняние.Мозг получает информацию, которую несет нервная система. Он обрабатывает информацию и помогает организму реагировать соответствующим образом.

Когда вы смотрите на кошку, изображение передается через нервную систему, обрабатывается в мозгу и преобразуется в образ кошки, как вы ее понимаете. Это происходит так быстро; в здоровой нервной системе нет паузы или промежутка времени. Передача сообщения происходит мгновенно.

Как хиропрактика помогает улучшить состояние нервной системы

Когда позвоночник не выровнен или тело выходит из равновесия, это может повлиять на функцию нервной системы, вызывая хроническую боль, трудности с подвижностью и широкий спектр заболеваний.Хиропрактика открывает пути нервной системы, позволяя информации течь беспрепятственно.

Это далеко не только позвоночник. Хиропрактик может корректировать руки, ноги, шею и бедра в дополнение к позвоночнику, которые работают вместе, чтобы обеспечить здоровую, функционирующую нервную систему. Регулярный уход за хиропрактикой может помочь сохранить нервную систему беспрепятственной и работать должным образом.

Улучшение нервной системы означает улучшение иммунной и эндокринной систем

Нервная, иммунная и эндокринная системы неразрывно связаны, поэтому при воздействии на одну из них воздействуют и на другие.Это происходит потому, что все три системы имеют общие молекулы, передающие сообщения между ними, что позволяет им общаться или работать вместе. Именно эта связь делает хиропрактику эффективным методом лечения иммунитета.

В то время как иммунная система защищает организм от болезней, эндокринная система отвечает за выработку определенных гормонов. Эти гормоны отвечают за регулирование функции тканей, сна, обмена веществ, сексуальной функции, настроения, роста и развития, а также других жизненно важных функций.

Вот почему хиропрактика часто может помочь при депрессии и бессоннице; он эффективен даже при бесплодии. Когда вы смотрите на нервную систему с этой точки зрения, легко увидеть, насколько далеко она простирается и насколько сильно она влияет на все тело.

Преимущества улучшенной нервной системы

Существует множество хронических и даже дегенеративных заболеваний, на которые влияет нервная система. Исследования показали, что хиропрактика очень эффективна для многочисленных неврологических состояний, включая:

  • Vertago
  • CerebraL Palsy
  • ATAXIA
  • EPILEPSY
  • EPILEPSY
  • EPILETOME
  • AUTISM

Это делает хиропрактики больше глобальный уход во многих случаях.Пациент может обратиться за лечением боли или ограниченной подвижности, но часто получит много других преимуществ из-за положительного воздействия хиропрактики на нервную систему.

Нарушение связи между мозгом и тканями, органами и клетками тела может привести к различным проблемам со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.