Как вогнать в себя депрессию: Вредные советы: 10 гарантированных способов впасть в депрессию | городской репортер

Содержание

Вредные советы: 10 гарантированных способов впасть в депрессию | городской репортер

Вам надоела нормальная насыщенная жизнь? Вы хотите погрузиться в чувственный мир жалости к себе и обиды на всех окружающих? Все вокруг уже давно депрессируют, а вы все ещё только давно об этом мечтаете? Хорошо. Так и быть. Мы расскажем, как загнать себя в угол.

Итак, погрузитесь в теплый и безопасный мир депрессии, который поможет вам освободиться от нелепых чувств и от бурлящего потока непредсказуемой жизни. Это удовольствие практически бесплатно, просто изучите приведенные ниже способы, как эффективно организовать себе депрессию, и можно приступать непосредственному воплощению вашей мечты в жизнь:

1. Не забывайте о великом чувстве долга! Максимум ответственности!

Помните, вы за все отвечаете. За все проекты на работе, за самочувствие подружки, за хорошее настроение мужа, за успехи и выбор друзей вашего ребенка, за то, с кем проводит ночи ваша сестра, за то, выпила ли ваша мама таблетки на ночь, за комфорт ваших коллег по работе, за настроение вашего начальника и голодающих детей в Африке.

Чувство ответственности нужно возродить и трепетно культивировать. Вспомните, кому из своих близких вы должны помогать. Это замечательное стремление виртуозно освободит вас от собственных желаний, а ваша жизнь и быт будут расписаны вплоть до гробовой доски. И выбирайте между различными вариантами долга поглобальнее.

Помните: зависеть от банка по кредиторской задолженности — это не то, это как-то мелко. А вот пожизненный долг родителям или собственным детям — именно то, что нужно.

2. Не слезайте с дивана

Будьте начеку! Мир полон опасностей, люди к вам недружелюбны и вы еще должны заслужить их любовь и хорошее отношение. Кругом маньяки и убийцы, мир непредсказуем, и ничем хорошим это все не кончится. Поэтому — тщательнее все планируйте, контролируйте и организуйте.

И вообще — не выходите из дома. Это — один из самых надежных и проверенных способов. Выходить из дома можно максимум раз в неделю, в магазин, а еще лучше — пользуйтесь доставкой продуктов и готовой еды. И никакой физической нагрузки! Диван — ванная, ванная — диван. Если не поможет, отмените ванную.

3. Не занимайтесь своей жизнью, займитесь чьей-то

Жертвуйте собой ради кого-то, да так усердно, чтобы начисто забыть о себе. Помните, что ваши потребности так неважны по сравнению с тем, что кто-то другой тоже чего-то хочет. Другой — всегда важнее. Ведь вам же мама говорила: «всегда думай о других людях больше, чем о себе». Слушайтесь маму, продолжайте ее слушаться, даже если вам 50. Мама всегда права.

Чужая жизнь — гораздо важнее собственной. Прочувствуйте хотя бы один раз это сладкое ощущение жертвенности. Вам наверняка понравится. Постоянно приносите себя в жертву ради кого-то, старайтесь это делать настолько усердно, чтобы в голову не пришли мысли о себе.

Уясните раз и навсегда: ваши желания и потребности — мелочны и неважны, в то время как кто-то другой хочет чего-то более правильного и важного. Зачем думать о себе? Всегда в первую очередь нужно думать о других, возведите приоритеты других в ранг безотлагательной первостепенной важности.

4. Вините себя во всем. Не в чем обвинить? Придумайте!

Развивайте в себе это замечательное чувство и старайтесь ощущать его как можно чаще. Вы можете кому-то в чем-то отказать? Как нехорошо! Не помогли сегодня коллеге по работе, а ведь раньше никогда не отказывались сделать за нее отчеты, потому что ей срочно нужно домой к детям. Ну и что, что вы плохо себя чувствуете и у вас высокая температура, ей же очень нужно.

Коллега до сих пор подавлена и под впечатлением от вашего неожиданного отказа! И это исключительно по вашей вине! Не забывайте как можно чаще извиняться — перед всеми и за все! Вы виноваты всегда и во всем, даже если пытаетесь все делать правильно.

5. Минимум социальных контактов

Будьте сдержаннее, обуздайте их, и ни в коем случае не выпускайте наружу. Это в первую очередь касается злости. Не злитесь никогда!

Избегайте общения с людьми. Причем вообще со всеми. Звонки родственников отклоняйте, от семьи отмахивайтесь, друзей просто игнорируйте. Ведь контакты с людьми могут вызывать эмоции, причем, не дай бог, положительные!

Не забудьте про дружбу, любовь и другие «розовые сопли», которые вас прилюдно выставляют ненормальным идиотом. Вы же не знаете, сможет ли кто-нибудь с вами дружить или любить такое «чудо». А вдруг вас публично отвергнут?

6. Откажитесь от излишней роскоши иметь свое мнение

Гораздо проще и лучше не иметь вообще никакого мнения, а то вдруг кто-то думает по-другому? вы же не хотите быть инициатором конфликта, нелепой размолвки или острой конфронтации? Никакое собственное мнение не стоит таких неприятностей.

Ваше мнение не стоит никаких напряжений и выяснений, поэтому откажитесь от него немедленно, пока оно не зародилось и не окрепло! И потом, лучше уж промолчать, чем привлекать к себе внимание своим умом и сообразительностью, ведь рядом обязательно окажется кто-нибудь гораздо умнее вас. Вот и молчите.

7. Регулярно размышляйте о том, как вас оценивают другие люди

Без сомнения, это самое важное в жизни! И ваша задача — сделать все, чтобы вами действительно гордились. Это трудно, но нужно справиться! Нужно сделать так, чтобы все знакомые и даже чужие люди думали, какой вы удивительный человек! Что им выпало редкое счастье видеть вас, а может быть даже немного быть знакомыми с вами!

И не вздумайте вести себя иначе, чтобы не разочаровать их. Поэтому прежде, чем что-то делать, проанализируйте свой будущий поступок: а понравится ли он им, что нужно сделать, как поступить и как выглядеть, чтобы им всем было хорошо. И помните: только вы в ответе за их позитивные мысли.

8. Пейте и курите — но не веселитесь

Лучший проводник в славный мир депрессии — алкоголь. Пить его надо, конечно же, в одиночестве, причем много и уверенно. Хлопайте стопку за стопкой, смотрите на черные задернутые шторы, ешьте остывшую пиццу и закуривайте это всё сигареткой покрепче.

9. Не присваивайте себе своих достижений

Любое ваше достижение достойно беспощадной критики. Делайте это почаще, возведите в культ собственный перфекционизм, будьте всегда недовольны и неудовлетворены тем, что обычно делаете. И не пытайтесь соответствовать каким-то требованиям — вам все равно этого не удастся сделать.

Если вы считали, что добились чего-то в жизни, умеете делать что-то хорошо и вообще хоть в чем-то молодец — выбросьте из головы эту дурную мысль! Ведь нет предела совершенству, поэтому вы его никогда не достигнете, но всегда должны делать все, чтобы приближаться. Тратьте на это побольше сил, не жалейте себя.

10. Помните: ваших интересов не существует!

Это чревато! Ну если только вам необходимо почувствовать себя виноватым… А так — не вздумайте! Ведь другим же людям тоже нужно, поэтому откажитесь. Если в автобусе вас пытается потрогать подвыпивший гражданин, не вздумайте возмущаться или отодвигаться. Помните, что он просто сексуально неудовлетворен, и именно вы можете ему помочь!

Знакомые просят у вас взаймы крупную сумму — дайте обязательно, и не важно, что это уже не в первый раз и безвозвратно! Спрашивать о судьбе долга — неприлично. Ведь им деньги гораздо нужнее, чем вам, вы как-нибудь перебьетесь. Как не красиво сравнивать деньги и дружбу. У вас же дружба, вы должны отдать ради друга все, что имеете, а тут всего лишь деньги.

Если вас обижают и унижают — смиритесь, вы это заслужили. Если кто-то так делает, значит, есть за что. Если к вам несправедливы, то лучше страдайте, так будете в образе, а их всевышний покарает. И вообще, вы же не ценность. Они — это да! А вы — так, декорации к чьей-то жизни. Поэтому соблюдайте правила фона, не отсвечивайте. Сидеть тише воды и ниже травы — ваш ежедневный удел.

Помните, депрессия делает ваш мир таким безопасным и простым. Она освобождает вас от встреч, чувств и самой жизни! Любите ее, лелейте ее, ибо только она буде верна вам до конца и никогда вас не предаст и не покинет!

5 основных причин депрессии

5 основных причин депрессии

Foto: PantherMedia/Scanpix

Сплин часто имеет в основе несколько факторов, и они, как правило, взаимосвязаны. Лечение не может быть эффективным, пока не будут выяснены и устранены предпосылки. Назовем основные и распространенные причины депрессии.

Эмоциональные проблемы

Это именно тот случай, когда говорят: «Не в ладу с собой». Беда в том, что человек перестает понимать сам себя, игнорирует свои переживания, осуждает чувства, перестает любить себя. Иногда он пытается переложить ответственность за происходящее с ним на окружающих, но в результате лишь еще больше отдаляется от собственного «я». Он словно отказывается от себя самого, и его сущность оказывается подавленной и потерянной от такого вероломного предательства.

Вот небольшой список самых распространенных способов вогнать себя в депрессию:

  • осуждать себя;
  • стыдиться;
  • снимать с себя ответственность за свои поступки;
  • перекладывать ответственность за свою жизнь на других;
  • не иметь собственного мнения;
  • пытаться управлять другими посредством насилия и гнева.

Плохое самочувствие

Оно наваливается на человека из-за хронических болезней, истощения иммунной системы, в том числе сезонными простудами, недостатка сна, неправильного пищевого поведения и питьевого режима, гиподинамии, а также длительного токсического воздействия окружающей среды и т.п.

Ученые доказали, что здоровье микрофлоры нашего кишечника влияет на наше эмоциональное состояние, может способствовать развитию хандры и более тяжелых психических нарушений. Кроме того, недостаток некоторых витаминов и микроэлементов, а также солнечного света также являются причинами депрессии.

Психологическая травма

Тяжелое уныние может возникнуть на фоне трагических событий, которые недавно пришлось пережить. Или как отголосок незаживающей психологической травмы, которую довелось получить в детстве.

Самые частые и глубокие травмы оставляют в нашей душе:

  • потеря близкого человека;
  • потеря работы;
  • стихийные бедствия, такие как землетрясение, торнадо, наводнение или пожар;
  • развод или проблемы с партнером;
  • конфликты с родителями;
  • жестокое обращение в детстве;
  • изнасилование;
  • избиение или разбойное нападение;
  • война.

Если человек отказывается от помощи, то в одиночку ему бывает очень трудно избавиться от последствий душевных травм, что приводит к кризису психики.

Изоляция

Одиночество часто является основным триггером и отодвигает на второй план другие причины депрессии. Порой мы неосознанно изолируем себя от друзей и родных, делаем все возможное, чтобы исключить встречу с единомышленниками. Так проявляется наша нелюбовь к себе. Человек – существо социальное, и для его психологического комфорта общение с другими людьми необходимо.

Можно жить в семье или состоять в отношениях, но чувствовать себя потерянным и одиноким. Если это происходит, необходимо найти способ изменить ситуацию: получить поддержку близких, улучшить отношения с партнером или прекратить их.

Воспалительные процессы

В мозге каждого человека есть особые клетки, микроглии, которые являются частью нашей иммунной системы и защищают нервные клетки от инфекции. Все физически и душевные травмы, включая эмоциональные стрессы, болезни, воздействие нездоровой пищи, токсичных веществ и т.д., отражаются на этих клетках мозга, приводя к воспалению, которое вызывает хандру и хроническую боль.

Исследования научной группы из Калифорнии под руководством Джорджа Славича показали, что любой здоровый человек может оказаться под влиянием сплина. Добровольцам вакцинировали протеины из семейства цитокинов, гормоноподобных белков, регулирующих воспалительные процессы. Это вещество действовало на мозг, провоцируя тревогу и другие признаки депрессии.

В Нью-Йорке в Stony Brook University под руководством Турхана Канли проводили эксперименты, которые доказали, что инфекционные заболевания и ассоциированные с ними воспалительные процессы приводят к возникновению тревожных и прочих расстройств психики.

Диета, в которой много трансжиров и рафинированного сахара, способствующая ожирению, является одним из факторов риска, ведь жировые отложения, особенно вокруг живота, представляют собой хранилище большого количества цитокинов.

Стресс, социальное отторжение или одиночество также вызывают воспалительные процессы. Если сказать проще, депрессивное расстройство – это своеобразная аллергическая реакция на нашу собственную жизнь.

«Диетическая депрессия»

«Диетическая депрессия»

Кандидат психологических наук, заведующая кафедрой дифференциальной психологии и психофизиологии Московского государственного психолого-педагогического университета Татьяна Александровна Мешкова рассказала журналу «Женское здоровье» о диетической депрессии.

— Диетическая депрессия — это какое-то новое явление в психологии?

— Скорее всего, это новый термин. А явление — старое. Просто в наши дни выявлена и доказана связь между диетой и депрессией.

Но вот случай из моей практики пятнадцатилетней давности. Девочка-подросток. Импульсивная, эмоционально ранимая, с яркими и сильно выраженными желаниями. И имеющая лишний вес — 84 килограмма. По совету врачей, девочку сажают на безуглеводную диету — без хлеба, картошки и сладкого.

Через три месяца она похудела на десять килограммов. Но при этом стала уставать от минимальной физической нагрузки. Учиться в десятом классе не смогла — рассеянное внимание, неспособность заставить себя заниматься. Плюс — ранимость, плаксивость, пониженное настроение. И даже высказывания типа «не хочу жить».

Как итог — подтвержденный диагноз «депрессия». Вес, кстати, очень быстро вернулся обратно. Стало не до диеты — девочку надо было выводить из тяжелого депрессивного состояния.

— Неужели отсутствие сладостей и хлеба в рационе способно нанести такой удар по психике?

— Во-первых, исключение углеводов — лишь вершина айсберга. Определенные питательные вещества, получаемые с той или иной едой, запускают в человеческом организме массу процессов. Если какую-то группу продуктов взять и изъять из «обихода», эти процессы либо изменяются, либо прекращаются совсем.

Диетическая депрессия на этом, «биохимическом» уровне и возникает. Ведь перестает вырабатываться достаточное количество серотонина. И дофамина. То есть гормонов радости и хорошего настроения. Результат — сначала просто подавленное и слезливое состояние. А там — недалеко и до депрессии.

Во-вторых, если речь о подростках, то многим из них ограничительные диеты противопоказаны в принципе. Особенно, если ребенок импульсивный, эмоционально нестабильный.

В юном возрасте очень сложно справляться с ограничениями в питании исключительно волевыми усилиями. Потому что участки мозга, отвечающие за волю, еще не «выросли». И любой запрет держится недолго — обязательно последует срыв.

— А каковы основные причины, провоцирующие диетическую депрессию у взрослых?

— Представьте, ваш организм истощен стрессом. Диетой. Контролем и волевыми усилиями. Поскольку основные источники сладостей для настроения под запретом, откуда он будет «черпать» свое сладкое в постоянном режиме? Верно, ниоткуда. И тогда он подает сигнал тревоги. «Спасаясь» депрессией от состояния, в котором трудно полноценно жить.

Есть определенные личностные черты, которые тоже могут спровоцировать депрессию. Скажем, повышенная степень невротизма. Когда взрослый человек очень неуравновешен, психологически нестабилен. Диета может «разбалансировать» его еще больше. И в результате появятся признаки депрессии.

Фактором риска можно назвать и излишний перфекционизм. Как ни странно, в деле похудения это может изрядно помешать. Потому что там, где другие люди простят себя за лишнее печенье или неположенную конфету, перфекционист станет изводиться, что не смог, «не потянул». И в таком состоянии может легко «скатиться» в депрессию.

Полным людям еще сложнее. Особенно женщинам. Они и так живут в постоянной тревоге из-за своего веса. То есть, организм и так на грани стресса — а его еще и на диету сажают. Замкнутый круг.

— Часто рекомендуют заменять еду шопингом или другими удовольствиями. Это предотвратит депрессию?

— Конечно, можно вместо торта покупать себе обновки. Но если это и поможет, то не существенно. Краткосрочно. Это ведь дополнительная нагрузка на управляющую систему мозга.

Женщина худеет. Организм лишен привычной еды. В нем меняются биохимические процессы. Самочувствие ухудшается.

Аналогичное положение и с психикой. Надо удерживать себя в рамках диеты. Психика напрягается. А вы пытаетесь перевести ее на интерес к шопингу, прихорашиванию или прогулкам. На время этим можно, конечно, отвлечься. Но только на время.

— Диетической депрессии подвержены больше женщины? Или мужчины тоже страдают?

— Женщины вообще страдают депрессиями в два-три раза чаще мужчин. К тому же, у представителей разных полов на самом деле очень разное отношение к собственному весу.

Мы проводили семейные исследования пищевого поведения. Так, у мужчин чувство вины после переедания или неправильной еды возникает только в 4 процентах случаев. А у женщин — в 20. Это при том, что индекс массы тела у 75 процентов мужчин из опрошенных нами выше нормы. А у женщин этот показатель гораздо ниже — всего 50 процентов.

Проще говоря, беспокоятся мужчины по поводу переедания и веса чуть ли не в пять раз реже женщин. Соответственно, и диетическая депрессия у них возникает реже.

— По каким признакам человек может предположить у себя диетическую депрессию?

— Первый «признак» — собственно, ваша реакция на диету.

А дальше — «классика жанра». Вялость, апатия, повышенная слезливость. Плохое настроение, раздражительность. Нежелание, а иногда и невозможность работать или учиться. Быстрая утомляемость, нарушения сна. Проблемы с желудком и кишечником. Главный «симптом» — жизнь не приносит радости и удовольствия. И человек постепенно погружается в «кокон» депрессии, уходит в себя.

— Как можно похудеть, но при этом не впасть в депрессивное состояние?

— Депрессия — вовсе не обязательная спутница похудения. Все мы разные. Есть люди, чей генотип изначально более приспособлен к стрессам. И они вряд ли столкнутся с депрессивными проявлениями.

В ряде случаев депрессию может спровоцировать сам формат похудения. Я имею в виду групповые психологические тренинги по снижению веса. Для людей, которые адаптируются к стрессам быстрее и проще, такая терапия оправданна. А вот те, кто с трудом приспосабливается к новым условиям, трудностям, при таком подходе к похудению страдают больше. Вес у них снижается медленнее. И вместо того, чтобы тянуться за группой, человек, наоборот, «тормозит». Постепенно впадая от этого в депрессивное состояние.

И поэтому мой главный совет — для «профилактики» диетической депрессии худеть надо осознанно. В идеале — под контролем специалиста. Возможно, даже не одного.

Скажем, диетолога, который будет заниматься вашим рационом и телом. Нутрициолога, который подскажет, какие добавки ввести в меню. И психотерапевта, отслеживающего ваши эмоции и психологические реакции.

Но такой идеал вряд ли достижим. А вот осознавать проблему — достижимо вполне. Прежде, чем начинать худеть, пройдите медицинское обследование. Узнайте и взвесьте не только плюсы от возможной стройности, но и риски.

Внимательно слушайте себя, свой организм, свое тело. Если даже от самой замечательной системы питания вам постоянно плохо — задумайтесь, ваша ли она.

Как правило, удачное похудение без депрессий — это результат осознанного выбора. Когда вы понимаете все минусы, которые ждут на этом пути. Если понимание есть — есть способы минимизировать негатив. И успешно сбросить вес, при этом не «скатившись» в депрессию.

Марина Фокина

 

Опубликовано в источнике: 19 марта 2018

Психолог назвала 12 способов справиться с новогодней депрессией | Новости | Известия

Несмотря на новогодние праздники, некоторые люди погружаются в так называемую новогоднюю депрессию, как правило, из-за накопившейся усталости или одиночества. Доктор психологических наук Оксана Пикулева рассказала, как выйти из подавленного состояния.

«Усталость и эмоциональное выгорание от того, чем мы занимаемся, могут испортить Новый год: мысль о том, что через неделю опять то же самое, омрачает нам отдых», — цитирует ее «Росбалт».

Кроме того, в депрессию может вогнать нехватка денежных средств и неудовлетворенность собственной жизнью на фоне публикаций других людей в соцсетях. Пикулева предложила 12 приемов, как улучшить настроение.

Первый способ — найти «три нравится», то есть переключиться с негативных мыслей на позитивные, помня, что происходящее не имеет знака «плюс» или «минус». Второй — порадовать других, например, сделать анонимный подарок или пожертвование. Третий метод — побаловать себя, сделать самому себе подарок для обострения всех шести органов чувств.

Также можно написать письма благодарности близким людям или составить список всего хорошего, что произошло в уходящем году. Пикулева рекомендует найти фразу — афоризм, строчку из песни или цитату, которая будет приободрять в тяжелые времена. Психолог также советует составить список «Мои 100 нравятся…» и включить пункты из него в план действий на 2020 год. Например, больше смеяться.

Выйти от депрессии можно, избавившись от долгов, как физических, так и ментальных, или сделать то, что долго откладывалось. Также рекомендовано выбросить из дома всё ненужное. Находясь в одиночестве, можно танцевать рок-н-ролл — активные действия руками и ногами вселяют уверенность в собственных силах.

Пикулева предлагает составить на 2020 год список ожиданий, при этом не задаваться вопросом, как достичь желаемого — тогда человек будет руководствоваться принципом «я не знаю как, но я это сделаю!». Последняя рекомендация — сделать то, чего не делал никогда раньше.

Ранее в декабре психолог Ирина Маслова-Семенова рассказала, как мягко избавиться от стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 способов впасть в депрессию | Стиль жизни

Выходные закончились, и теперь вам грустно? Впрочем, даже если у вас не получается впасть в депрессию — что ж, мы решили помочь и придумали 10 способов погрузиться в мир тоски и печали.

1. Не слезайте с дивана

Один из самых надежных и проверенных способов. Выходить из дома можно максимум раз в неделю, в магазин, а еще лучше — пользуйтесь доставкой продуктов и готовой еды. И никакой зарядки! Диван — ванная, ванная — диван. Если не поможет, отмените ванную.

2. Минимум социальных контактов

Избегайте общения с людьми. Причем вообще со всеми. Звонки родственников отклоняйте, от семьи отмахивайтесь, друзей просто игнорируйте. Ведь контакты с людьми могут вызывать эмоции, причем, не дай бог, положительные!

3. Избегайте солнечного света

Очень удобно, если вы уже не слезаете с дивана. Шторы, желательно плотные и темные, должны быть задернуты всегда. Еще можно жить только ночной жизнью при свете монитора. Если приходится выбираться на улицу — выбирайте метро. Там еще и очень много неприятных людей, что как раз вам на руку.

4. Пейте и курите — но не веселитесь

Лучший проводник в славный мир депрессии — алкоголь. Пить его надо, конечно же, в одиночестве, причем много и уверенно. Хлопайте стопку за стопкой, смотрите на черные задернутые шторы, ешьте остывшую пиццу и закуривайте это всё сигареткой покрепче.

5. Разведите беспорядок

Дома должен быть бардак. Книжки на кухонной плите, сковородка в унитазе, под ногами сплошь окурки, обертки, остатки еды. Идеальная атмосфера для идеальной депрессии!

6. Почаще думайте о плохом

Вы могли стать космонавтом, балериной, писателем. Но вы — невидимый и никому не нужный менеджер среднего звена, который лучше всего умеет разве что писать безграмотные комментарии в интернете. Вы ничего не делаете, ни к чему и стремитесь, ничего не хотите — а если и хотите, то это все бессмысленно, потому что мы все умрем.

7. Возьмите кредит, а лучше — ипотеку

Считать каждую копейку, экономить на стиральном порошке ради выплат, не спать ночами в ожидании прихода злобных коллекторов… Просто мечта!

8. Только фастфуд, только сладкое!

Чем больше всякого вредного в вашем организме — тем лучше. Вам будет дискомфортно, гадко, противно, вы станете толстым — и себя вы возненавидите быстрее, чем могли бы.

9. Ничего не планируйте

Даже не пытайтесь мечтать о том, как уедете отдыхать в теплые страны, найдете там вторую половинку и проживете счастливую жизнь! Долгосрочные планы еще никого до депрессии не доводили.

10. Держитесь за рабочее место, которое ненавидите

Терпеть не можете свою работу? Подумываете уволиться? Ни в коем случае! Такой счастливый шанс выпадает далеко не каждому, ведь вы добьетесь депрессии не только на месяц-другой, но можете провести всю жизнь в царстве тьмы без единого лучика света! Терпите страдания, за которые вам платят, и наслаждайтесь ненавистью к себе и миру.

Тая Арянова

9 быстрых способов впасть в депрессию

«Я не знаю… я просто думаю, может быть, у меня депрессия». Как советник и руководитель служения, я часто слышу о том, что у людей «на самом деле». И на каждые 10 раз, когда меня консультировали по поводу плохого настроения, только у двух или трех из моих 20-летних друзей на самом деле была диагностируемая клиническая депрессия.

Остальные испытывают трудности, общее недомогание, плохое настроение, и большинство из них даже способствовали этому настроению своими жизненными решениями.А ты? Вот 10 быстрых способов почувствовать себя подавленным и сдувшимся:

1) Обиды медсестры

Предполагать худшее в людях. Когда вы чувствуете, что вас игнорируют, неправильно понимают или с вами плохо обращаются, предположите, что это происходит потому, что человек действительно ненавидит вас и испытывает отвращение к вашему присутствию. Войдите в цикл ненависти к себе и ненависти к другим людям. Повторяйте этот сценарий про себя день и ночь и подвергайте себя умственному эквиваленту того, чтобы взять лопату и вырыть себе могилу.

2) Живи прошлым

Пока вы заняты тем, что вынашиваете обиды, позвольте себе подумать обо всех других случаях, когда происходило то же самое.Удостоверьтесь, что вы окрашиваете розовым светом все из прошлого, которое вы хотели бы иметь, и черное облако гибели над всем из прошлого, которое было болезненным. Создайте историю крайностей и ищите способы повторить цикл в своей нынешней жизни.

3) Игнорировать свое тело

Не слушай свое тело. Если вы чувствуете усталость, не отдыхайте. Если у вас неустойчивый график сна, придерживайтесь его. Кроме того, ешьте много обработанной нездоровой пищи, которая поднимет уровень сахара в крови до стратосферы, а затем отправит вас вниз без парашюта.Ешьте, когда испытываете стресс, запасайтесь кофеином, когда устали, и употребляйте его более трех дней подряд. Когда вы чувствуете себя подавленным, не слушайте. Когда вам нужно снять стресс с помощью упражнений, вместо этого выпейте Red Bull.

4) Игнорировать свою душу

Представьте, что вы машина. Не думайте слишком много о хламе, которым вы кормите свою душу, просто представьте, что все это отфильтровывается, и на вас не влияют потраченное впустую время, грустные песни о любви, скука, глупые видео на YouTube или саркастические, женоненавистнические фильмы.Не относитесь к своей душе серьезно. Убедитесь, что вы не читаете и не слушаете ничего назидательного в течение дня. Просто идите по этому миру так, как будто вы можете быть здоровым, вообще не работая над ним.

5) Верьте лжи, что у всех есть все вместе… кроме вас

Верь ТВ. Верьте романтическим комедиям. Оглянитесь на своих знакомых и поверьте, что их жизнь намного лучше вашей.

6) Стать циником

Начните верить в следующее: люди не меняются, жизнь вообще отстой и избегать боли важнее, чем рисковать любовью.

7) Никогда не плачь

Никогда не показывай слабость. Не грусти. Не плачь. Если вам когда-нибудь покажется, что плотина вот-вот рухнет, сдержите слезы изо всех сил, какие только сможете. Полностью игнорируйте любую причину, по которой вы можете плакать, и если вы задумаетесь об этом в течение нескольких минут, убедитесь, что вы говорите себе, что любая потеря или боль, которые вызывают у вас расстройство, определенно глупы и не важны.

8) Никогда не извиняйся

Никогда не признавай свою неправоту. Даже если вы знаете, что ошибаетесь, аргументируйте свои доводы.Пусть ваша самооборона держит вас надменными и защищенными. Решите защищать себя, а не любить окружающих вас людей, которым нужно знать, что вы на самом деле человек и совершаете ошибки. Скажите себе, что они справятся с этим, и продолжайте.

Смотрите также
9) Поддерживайте невозможный стандарт для себя и всех остальных

Настройте себя на неудачу. Убедитесь, что вы верите, что все, что вы когда-либо предпринимаете, должно быть звездным успехом, что неудача не вариант. Прислушайтесь к той части себя, которая боится неудачи и не дает вам когда-либо попробовать что-либо, или прислушайтесь к той части себя, которая верит, что вы всегда будете поступать правильно, и пытаетесь, терпите неудачу и ненавидите себя.Ожидайте того же от всех вокруг вас. Ожидайте, что те, кого вы любите, всегда будут знать, что сказать и сделать, чтобы вы почувствовали себя лучше. Когда они этого не делают, используйте те же самые ненавидящие себя голоса, которыми вы бьете себя, чтобы дать отпор.

Думаю, у каждого из нас есть свой 10-й способ впасть в депрессию, но он уникален для вас. Возможно, дело в нездоровой дружбе, которая вас расстраивает. Может быть, это преследует кого-то на Facebook, которого вам нужно удалить из друзей. Возможно, это номер телефона, который вам нужно удалить из своего телефона.

Возможно, вы прочитали эти шаги, и ни один из них не кажется вам подходящим. В таком случае сделайте все 10 шагов, поменяйтесь местами и будьте здоровы.

Бесплатные опросники депрессии могут быть полезным инструментом для оценки тяжести вашего настроения. Вы можете взять этот, разработанный клиникой Майо, для получения дополнительной информации.

Дистимия | Медицина Джона Хопкинса

Что такое дистимия?

Дистимия — более легкая, но длительная форма депрессии. Его также называют стойким депрессивным расстройством.У людей с этим заболеванием иногда могут быть приступы большой депрессии.

Депрессия — это расстройство настроения, которое затрагивает ваше тело, настроение и мысли. Это влияет на то, как вы едите и спите, думаете о вещах и чувствуете себя. Это не то же самое, что быть несчастным или в «синем» настроении. Это не признак слабости или что-то, что можно захотеть или пожелать. Люди с депрессией не могут «выйти из нее» и поправиться. Лечение является ключом к выздоровлению.

Дистимия поражает женщин в два раза чаще, чем мужчин.У некоторых людей также может быть депрессия или биполярное расстройство.

Что вызывает дистимию?

Нет четкой причины этого типа депрессии. Специалисты в области психического здоровья считают, что это результат химического дисбаланса в мозге. Считается, что многие факторы способствуют депрессии. К ним относятся экологические, психологические, биологические и генетические факторы. Хронический стресс и травмы также связаны с этим состоянием.

Похоже, что дистимия передается по наследству, но гены пока не связаны с ней.

Каковы симптомы дистимии?

Дистимия более легкая, но более продолжительная, чем большая депрессия. Каждый человек может испытывать симптомы по-разному. Симптомы могут включать:

  • Длительное грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Снижение способности концентрироваться, думать и/или принимать решения
  • Меньше энергии
  • Усталость
  • Чувство безнадежности
  • Изменения веса и/или аппетита из-за переедания или недоедания
  • Изменения характера сна, такие как прерывистый сон, неспособность заснуть, раннее пробуждение или слишком долгий сон
  • Низкая самооценка

Для диагностики этого состояния у взрослого человека должно быть подавленное настроение в течение не менее 2 лет (или одного года у детей и подростков) наряду с наличием не менее 2 из вышеперечисленных симптомов.Симптомы этого заболевания могут быть похожи на другие психические расстройства. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется дистимия?

Депрессия часто возникает при других состояниях, таких как болезни сердца или рак. Это также может произойти при злоупотреблении психоактивными веществами или тревожных расстройствах. Часто люди с дистимией привыкают к легким депрессивным симптомам и не обращаются за помощью. Но ранняя диагностика и лечение являются ключом к выздоровлению.

Диагноз может быть поставлен после тщательного психиатрического обследования и сбора анамнеза профессиональным психиатром.

Как лечится дистимия?

Лечение может включать одно из следующих действий или их комбинацию:

  • Медицина. Существует множество различных лекарств для лечения депрессии. Для полного эффекта антидепрессантов часто требуется от 4 до 6 недель. Важно продолжать принимать лекарство, даже если сначала кажется, что оно не работает. Также важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем останавливаться. Некоторым людям приходится менять лекарства или добавлять лекарства, чтобы получить результаты.
  • Терапия. Чаще всего это когнитивно-поведенческая или межличностная терапия. Он фокусируется на изменении искаженных представлений о себе и своем окружении. Он также помогает улучшить навыки взаимоотношений, а также выявлять факторы стресса и управлять ими.

Поскольку это состояние обычно длится более 5 лет, может потребоваться длительное лечение.

Если у вас депрессия, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе. Депрессия может заставить вас чувствовать себя истощенным, бесполезным, беспомощным и безнадежным.Такие негативные мысли и чувства могут вызвать у вас желание сдаться. Важно понимать, что эти негативные взгляды являются частью депрессии и могут не отражать реальность. Негативное мышление исчезает, когда лечение начинает действовать. Между тем, рассмотрим следующее:

  • Получить помощь. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, как можно скорее обратитесь к специалисту.
  • Ставьте реалистичные цели и не берите на себя слишком много.
  • Разбивайте большие задачи на маленькие. Расставьте приоритеты и делайте то, что можете.
  • Старайтесь быть с другими людьми и доверьтесь кому-нибудь. Обычно это лучше, чем быть одиноким и скрытным.
  • Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может помочь поход в кино, садоводство или участие в религиозных, общественных или других мероприятиях. Делая что-то хорошее для кого-то другого, вы также можете почувствовать себя лучше.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Ожидайте, что ваше настроение будет улучшаться медленно, а не сразу. Для улучшения самочувствия требуется время.
  • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
  • Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков. Они могут усугубить депрессию.
  • Лучше отложить важные решения, пока депрессия не пройдет. Прежде чем что-то менять — сменить работу, жениться или развестись — обсудите это с теми, кто хорошо вас знает и имеет более объективное представление о вашей ситуации.
  • Помните: люди редко выходят из депрессии. Но они могут чувствовать себя немного лучше день ото дня.
  • Постарайтесь набраться терпения и сосредоточиться на положительных моментах.Это может помочь заменить негативное мышление, которое является частью депрессии, и негативные мысли исчезнут, когда ваша депрессия поддастся лечению.
  • Позвольте своей семье и друзьям помочь вам.

Ключевые точки

  • Дистимия — более легкая, но более хроническая форма большой депрессии. Люди с этим заболеванием также могут время от времени испытывать сильную депрессию.
  • Нет четкой причины этого расстройства, но специалисты в области психического здоровья считают, что это результат химического дисбаланса в мозге.Некоторые типы депрессии, по-видимому, передаются по наследству, но ни один ген не связан с депрессией.
  • В целом почти все люди, страдающие депрессией, постоянно испытывают чувство грусти и могут чувствовать себя беспомощными, безнадежными и раздражительными. Без лечения симптомы могут сохраняться в течение многих лет.
  • Это состояние чаще всего лечится лекарствами, терапией или их комбинацией.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:
  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
  • При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
  • Знайте, почему прописывается новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также знайте, каковы побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
  • Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
  • Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком услуг, если у вас есть вопросы.

7 способов поддержать друга в депрессии – Forbes Health

Если ваш друг говорит, что готов обратиться за помощью, это большой прорыв, и вы можете сыграть решающую роль в его поддержке.Для человека с серьезной депрессией действия часто требуют больших эмоциональных усилий, поскольку болезнь может вызвать у него чувство истощения и безнадежности.

По словам доктора Бейтса, организация визита к лечащему врачу человека может быть хорошим способом начать процесс. «Люди могут быть против обращения за психиатрической помощью из-за предполагаемой стигмы», — говорит она. «Если вы можете привлечь человека к его физическим жалобам, вы можете сказать: «Почему бы нам не проверить эту [боль]?» У многих людей в депрессии есть боли в теле; это называется соматизация.Имейте в виду, что ваш друг может быть более восприимчив к направлению своего врача к специалисту в области психического здоровья, чем к рекомендации от вас.

Если их врач оценит, что вашему другу не угрожает непосредственная опасность членовредительства, он, скорее всего, направит его к психологу или психиатру. Вы можете предложить пойти на встречу, помочь им назначить дату и придерживаться ее.

Вероятно, вы сможете остаться со своим другом на ознакомительную встречу, хотя врач или консультант, вероятно, в какой-то момент захотят поговорить с человеком в депрессии наедине.«Большинство психиатров не возражают против того, чтобы рядом с ними был друг на несколько минут или даже на весь сеанс, если у человека не так много энергии, чтобы говорить», — говорит доктор Тайбор. Человеку, находящемуся в тяжелой депрессии, может быть трудно назвать свои симптомы, поэтому будьте готовы помочь.

Если ваш друг выражает безнадежность, не бойтесь мягко спросить о суицидальных мыслях и намерениях; нужно знать, чтобы помочь. Если они активно склонны к суициду, позвоните по номеру 911 или в Национальную линию спасения от самоубийств (800-273-TALK) или сопроводите их в отделение неотложной помощи.Будьте их защитником перед полицией, парамедиками, приемным отделением, медсестрами и врачами. Хотя это может быть трудно сделать, это может спасти им жизнь.

Вас также может заинтересовать онлайн-терапия от наших избранных партнеров



Обсуждение

Ясность опций и правил



Онлайн-терапия BetterHelp

Ясность опций и правил



Церебральный

Ясность опций и правил



Светлая сторона

Ясность опций и правил



ЗдоровьеSapiens

Ясность опций и правил

Терапевтические онлайн-платформы связывают вас с лицензированными поставщиками услуг, в число которых могут входить психиатры, психологи, лицензированные брачные и семейные терапевты, лицензированные клинические социальные работники и лицензированные профессиональные консультанты.Откройте для себя наш лучший выбор и лучшую онлайн-терапию, соответствующую вашим потребностям и предпочтениям, здесь.

Как справиться с депрессией

Что вы узнаете из этой статьи:

  • Как создание вдохновляющих убеждений может помочь при депрессии
  • Как использовать свою физиологию, чтобы изменить настроение и повысить уверенность в себе
  • Как ритуалы и рутина создают петлю положительной обратной связи
  • Как изменить свой словарный запас и разговор с самим собой, чтобы они стали более позитивными
  • Как построить свою сеть поддержки и начать ставить небольшие цели уже сегодня

Чувствуете грусть, тревогу или депрессию? Счастье не всегда приходит легко, и вам не обязательно быть счастливым все время.Но если вы обнаружите, что постоянно чувствуете себя подавленным, вы можете быть одним из многих американцев, страдающих депрессией.

Вы не одиноки: в какой-то момент жизни от депрессии страдает почти каждый шестой человек. Вы также не бессильны — вы можете научиться справляться с депрессией и повысить качество своей жизни.

Независимо от того, был ли вам официально поставлен диагноз или нет, борьба с депрессией может быть разочаровывающей и утомительной задачей. Иногда вы можете чувствовать себя застрявшим или беспомощным.Но есть способы, с помощью которых вы можете внести долгосрочные изменения в свое мышление и вернуть свою жизнь.

Согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, с 2015 по 2018 год 13,2% взрослых сообщили об употреблении антидепрессантов в течение последних 30 дней. Антидепрессанты — распространенный рецепт для тех, кто борется с депрессией, но они не единственное решение. Они не работают для всех, и они не всегда добираются до корня проблемы.

Если вы испытываете тревогу или депрессию, найдите время, чтобы проанализировать свой образ жизни и внести в него долгосрочные изменения.Хотя научиться справляться с депрессией не всегда легко, можно чувствовать себя лучше и жить полноценной и необычной жизнью.

Каковы признаки депрессии?

Симптомы депрессии могут быть разными, но это всегда приводит к жизни в негативном состоянии.Чувство безнадежности или отсутствие энергии и интереса к вещам, которые раньше приносили вам счастье, являются общими признаками. Некоторые люди, страдающие депрессией, также испытывают беспокойство или постоянные негативные мысли. Важно понимать, что ваши симптомы не обязательно должны быть такими же, как у других, чтобы квалифицировать вас как депрессию.

Депрессия может ощущаться как бесконечный цикл: у вас нет сил сопротивляться, что только усугубляет ситуацию. Это еще больше снижает вашу энергию, и борьба с депрессией становится, по-видимому, невозможной.Вместо того, чтобы попасть в этот круговорот страданий, вы можете изменить свое тело и разум с помощью позитивных, вдохновляющих способов помочь депрессии, которые создают петлю обратной связи, которая поднимает вас, а не опускает.

Существует несколько общих триггеров, которые могут быть причиной депрессии. Ощущение потери, «меньше, чем» и «никогда не произойдет» — основные причины, по которым большинство людей погружаются в депрессию. Потеря может произойти из-за смерти близкого человека или потери работы. Чувство «меньше, чем» может быть вызвано сравнением себя с другими людьми, которые, по вашему мнению, имеют больше, чем вы.И «никогда» происходит, когда вы начинаете верить, что ваши цели и мечты совершенно недостижимы. Как только вы поймете, что за этим стоит, вы сможете научиться справляться с депрессией более продуктивным способом.

Как справиться с депрессией

Какие у вас есть варианты борьбы с депрессией? Существует множество методов лечения, и все они имеют одну общую черту: несмотря на все исследования и проведенные исследования, мы лишь немного знаем о том, почему химия мозга работает именно так.Что мы знаем, так это то, что ваша связь между разумом и телом является огромным фактором, определяющим, живете ли вы в пиковом состоянии или в негативном. Тони Роббинс говорит: «Вы не впадаете в депрессию, вы делаете депрессию». Когда вы меняете свои действия, ваше настроение часто следует за ними.

Если у вас длительная депрессия, которая существенно влияет на качество вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью. Однако, если вы совсем недавно начали чувствовать депрессию или это чувство слабо выражено, вы часто можете вывести себя из этого состояния с помощью этих советов.Вот 10 способов помочь депрессии, которые вы можете начать делать уже сегодня.

1. Бороться с негативным мышлением

Многие из тех, кто задается вопросом, как справиться с депрессией, сформировали ограничивающие убеждения, которые негативно влияют на их мышление.Если вы родом из семьи, в которой никто никогда не учился в колледже, вы можете полагать, что недостаточно умны для достижения своих целей. Еще одно распространенное ограничивающее убеждение людей, страдающих депрессией, заключается в том, что они должны быть грустными, потому что депрессия или тревога передаются в их семье. Потеря и травматические события могут создать ограничивающие убеждения, которые заставляют людей верить, что они никогда больше не смогут быть счастливыми или что они не заслуживают счастья.

Важно разобраться с этими типами негативных убеждений и понять, откуда они берутся, чтобы начать их менять.Независимо от того, исходят ли ваши убеждения из вашего окружения, прошлых результатов или травмирующего события, вы можете начать разрушать стены этих убеждений и менять их на вдохновляющие, которые могут помочь вам научиться справляться с депрессией.

2.Измени свои слова

У всех есть шаблоны, по которым они живут. За свою жизнь вы создали десятки шаблонов, о которых вы даже не подозреваете, но которые могут помешать справиться с депрессией.Образцы могут включать в себя слова, которые вы используете, когда говорите о себе и о том, что вы чувствуете. Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на разрушении моделей восприятия окружающего мира. Измените свой негативный внутренний диалог с помощью вдохновляющих слов, и вы сделаете важный шаг к тому, чтобы научиться справляться с депрессией.

Изменение словарного запаса — еще один способ изменить свое состояние. Биохимический эффект чувства «опустошенности» или «раздавленности» гораздо более негативен, чем «разочарования».Помните: слова, которые мы связываем с нашим опытом, становятся нашим опытом. Ваши слова имеют значение — как слова, которые вы произносите вслух, так и то, как вы говорите про себя. Когда вы измените свои слова, вы сможете буквально изменить свою жизнь и эффективно справиться с депрессией.

3.Не подавляйте свои чувства

Бороться с негативным мышлением и разговорами с самим собой не означает полностью игнорировать свои чувства. Помните, что ваши чувства должны научить вас чему-то, если вы готовы извлечь урок. Подавление своих чувств может в конечном итоге сделать вас еще более подавленным, потому что вы никогда не разберетесь с проблемами, которые лежат в основе проблемы. Вы хотите регулировать свои эмоции, а не подавлять их.

Ведение дневника — это один из здоровых способов выразить свои эмоции, а также поразмышлять о том, что вы чувствуете.Искусство другое. Включите песню, которая соответствует вашим чувствам, и пусть она перенесет вас так, как может только музыка. Позвольте себе плакать. Кричать в подушку. Поделитесь своими чувствами с партнером или другом. Важно выплеснуть свои эмоции, но не погрязнуть в них. Ограничьте время, которое вы тратите на эти дела, а затем сосредоточьтесь на действиях.

4. Измените свою физиологию

Измените свое тело, и вы измените свое настроение.Помнить о своем теле и вносить коррективы в то, как вы себя ведете, — один из лучших советов о том, как справиться с депрессией. Изменение вашего тела включает в себя принятие силовых поз, таких как поднятие груди. Серьезно — Тони постоянно делает это упражнение на своих семинарах, и вы можете сделать это прямо сейчас.

Встаньте нормально. Теперь поднимите грудину чуть выше; есть момент, когда вы начнете чувствовать себя сильным и уверенным. Теперь выдыхайте, пока ваша грудь не опустится и вы не заметите, что начинаете округлять спину.Вы чувствуете разницу? Вы можете поиграть с поднятием грудины и ребер еще выше, но задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Посмотрите, что происходит с вашим настроением. Чувствуете себя более уверенно и контролируете себя? Потребовалось всего несколько физических изменений в том, как вы держите свое тело, чтобы открыть мощный метод борьбы с депрессией.

5.Двигайся

Когда вы чувствуете себя подавленным, упражнения кажутся последним, чем вы хотите заниматься. Но упражнения — один из лучших способов помочь депрессии.Исследования показали, что для некоторых людей упражнения могут быть даже столь же эффективными, как лекарства, и их результаты сохраняются надолго. Это прекрасный пример связи между разумом и телом: когда вы заставляете свое тело двигаться, ваш мозг вырабатывает эндорфины хорошего самочувствия, которые изменяют его химический состав, создавая петлю положительной обратной связи и улучшая ваше настроение.

Если физическая активность кажется вам невыносимой, имейте в виду, что традиционные аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, — не единственные варианты. Найдите форму упражнений, которая вам нравится — прогулки с собакой, поднятие тяжестей, йога, походы — и вы, скорее всего, будете ее придерживаться.Одно исследование показало, что просто пребывание на природе может помочь тем, кто борется с депрессией. Любите садоводство, прогулки на природе или рыбалку? Иди, сделай это! Начните создавать петлю положительной обратной связи с помощью упражнений, и вы сможете взять на себя ответственность за свои эмоции.

6. Питайтесь правильно

Упражнения — не единственное, что нужно вашему телу, чтобы научиться справляться с депрессией. Важно также правильно питаться.Когда вы в депрессии, возникает соблазн пропустить прием пищи и выбрать сладкие или обработанные продукты, которые легко приготовить. Но эти продукты кислые и могут вызвать воспаление в организме, что может быть одним из факторов риска депрессии. Полезная щелочная диета с большим количеством листовых зеленых овощей, цитрусовых и полезных жиров из таких продуктов, как орехи, оливковое масло и авокадо, является одним из лучших способов помочь при депрессии, приведя организм в равновесие.

Щелочная диета также увеличит потребление витамина B, магния, цинка и омега-3 жирных кислот, которые, как показали исследования, особенно важны для борьбы с депрессией.Добавление рыбы, бобовых, фасоли и семян, таких как лен и чиа, в ваш рацион естественным образом повышает настроение. Область нейробиологии питания становится все более популярной — еще одно доказательство связи между разумом и телом.

7.Примите укрепляющие ритуалы

Депрессия часто нарушает порядок в жизни людей, особенно из-за нехватки энергии. Установление вдохновляющего распорядка, который вам нравится, важно для восстановления этой структуры при борьбе с депрессией. Рутины создают стабильность и уверенность в вашей жизни, даже когда мир выглядит безрадостным. Ритуалы расширения прав и возможностей также могут уменьшить стресс, который является фактором депрессии. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который вызывает «бей или беги», а слишком много кортизола в долгосрочной перспективе может вызвать депрессию.

Ежедневная практика медитации или занятия йогой могут быть отличными способами помочь при депрессии, уменьшая стресс и успокаивая негативные голоса в вашей голове. Используйте укрепляющие ежедневные ритуалы, такие как прайминг, как способ сосредоточиться и сосредоточить свое состояние. Тони использует свой утренний ритуал прайминга, чтобы практиковать благодарность, думая о моментах, ситуациях и людях в своей жизни, за которых он благодарен. Вы также можете использовать такие стратегии, как записи в дневнике благодарности, письма или оставлять себе стикеры Post-It по дому обо всем, за что вы благодарны.Принятие этого мышления изобилия имеет решающее значение для обучения тому, как справляться с депрессией.

8. Создайте свою сеть поддержки

 

Люди очень социальны — это заложено в нашей ДНК.Общение с другими людьми и близкие отношения являются жизненно важной частью жизни и ключом к борьбе с депрессией. Создание значимых связей с другими людьми является важной частью создания счастья, и те, кто находятся в вашем близком окружении, оказывают непосредственное влияние на качество вашей жизни. Иногда Интернет может быть спасательным кругом, но, несмотря на преимущества использования социальных сетей и других технологий, крайне важно, чтобы вы обращались к реальному общению, когда учитесь справляться с депрессией.

Facebook и другие социальные сети часто заставляют нас чувствовать себя хуже, а не лучше. Даже сгорбленное положение, которое мы используем, чтобы смотреть на наши телефоны, заставляет нас чувствовать себя подавленными. Вместо того, чтобы прокручивать обновления статуса, выйдите на улицу, чтобы немного прогуляться на солнце, или встретьтесь с другом за чашечкой кофе. Вместо того, чтобы отдаляться от своей второй половинки или избегать запланированных встреч, заставьте себя общаться со своими близкими. Ваше настроение поднимется, а ваши связи станут глубже.

9.Ставьте цели

Когда вы учитесь справляться с депрессией, повседневные задачи могут показаться тривиальными. Стирка и посуда накапливаются. Ужин — еда из микроволновки. Возможно, вы не были в магазине несколько недель. Но откладывание дел только заставит вас чувствовать себя хуже. Напишите себе список и установите сроки для каждого пункта, а затем придерживайтесь их.Вы улучшите свою энергию и уверенность, просто поставив цели и достигнув их.

Включите в свои цели новые упражнения и привычки здорового питания. Если задача кажется слишком большой, разбейте ее на еще более мелкие шаги. Иногда первым шагом может быть просто вставание с постели. Второй целью дня может быть приготовление здорового завтрака — Тони любит яйца от кур свободного выгула и кокосовый хлеб. Оттуда вы можете заняться мытьем посуды или стиркой. Делайте свой день шаг за шагом, и вы поймете, как много вы можете сделать, если направите на это свое внимание.

10. Наградите себя

Когда вы в депрессии, даже встать с постели, одеться или расчесать волосы может показаться геркулесовой задачей.Помните, что говорит нам Тони: «Успех похоронен по ту сторону разочарования». Вот почему так важно ставить цели, но не менее важно отмечать свои успехи.

Окружите себя хорошими людьми, которые подбодрят вас, поддержат и всегда будут на вашей стороне. Расскажите им о своих целях и дайте им знать, когда вы их достигли. Они будут гордиться и захотят отметить ваши достижения, а вы получите прилив уверенности, который поможет вам достичь следующей цели.Это еще одна петля положительной обратной связи, которая является ключом к тому, как справляться с депрессией.

Депрессия может усложнить жизнь. Тем не менее, применяя приведенные выше советы о том, как справиться с депрессией, вы можете добиться улучшения самочувствия и достижения благополучия, необходимого всем нам для процветания.

Важное примечание

Депрессия серьезная.Со всеми доступными ресурсами простое знание того, с чего начать, может быть ошеломляющим. Если вы думаете о том, чтобы покончить с собой, позвоните на одну из горячих линий для самоубийц: 800-SUICIDE (866-205-9848) и 800-273-TALK (877-657-2224). Если у вас есть план покончить жизнь самоубийством, обратитесь в отделение неотложной помощи для немедленного лечения. Информация и другое содержимое, представленное в этой статье или в любых связанных материалах, не предназначено и не должно толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение.См. полный отказ от ответственности .

Победите негативные убеждения, которые мешают вам быть счастливым

Нет простых способов помочь депрессии.Однако создание воодушевляющих убеждений — это шаг к счастливому будущему, которого вы желаете. Узнайте, как бороться с мыслями, сдерживающими вас, с помощью руководства Тони Роббинса «Ограничивающие убеждения ».

Депрессия во время беременности

Что такое депрессия?

Депрессия (также называемая депрессивным расстройством, большой депрессией и клинической депрессией) — это заболевание, которое вызывает чувство грусти и потерю интереса к тому, что вам нравится делать.Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и действуете, и может мешать вашей повседневной жизни. Нужно лечение, чтобы стало лучше.

Перинатальная депрессия — это депрессия, возникающая во время беременности или в первый год после рождения ребенка. Это одно из наиболее распространенных медицинских осложнений беременности. Им страдает до 1 из 7 женщин (около 15 процентов). Сюда входит послеродовая депрессия (также называемая ПРД), то есть депрессия, возникающая после беременности.

Депрессия не по вашей вине.И лечение может помочь вам чувствовать себя лучше. Невылеченная перинатальная депрессия может вызвать проблемы у вас и вашего ребенка. Если вы думаете, что у вас депрессия, немедленно сообщите об этом своему лечащему врачу.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Серьезная депрессия — это больше, чем просто плохое самочувствие в течение нескольких дней. У вас может быть депрессия, если у вас есть признаки или симптомы депрессии, которые длятся более 2 недель. Признаки заболевания — это то, что кто-то другой может увидеть или узнать о вас, например, у вас сыпь или вы кашляете.Симптомы — это то, что вы чувствуете сами, чего не видят другие, например, боль в горле или головокружение.

Признаки и симптомы депрессии включают:

Изменения в ваших чувствах

  • Чувство грусти, безнадежности или подавленности
  • Чувство беспокойства или настроения
  • Много плачу
  • Чувство бесполезности или вины
  • Мысли о смерти или самоубийстве (самоубийство)

Изменения в повседневной жизни

  • Ешьте больше или меньше, чем обычно
  • Проблемы с запоминанием вещей, концентрацией внимания или принятием решений
  • Не может спать или слишком много спит
  • Отказ от друзей и семьи
  • Потеря интереса к вещам, которые вы обычно любите делать

Изменения в вашем теле

  • Отсутствие энергии и постоянное чувство усталости
  • Наличие головных болей, проблем с желудком или других болей, которые не проходят

Если вы беременны и у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов или если они ухудшаются, позвоните своему врачу.Есть вещи, которые вы и ваш врач можете сделать, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше. Если вы боитесь навредить себе, позвоните в службу экстренной помощи по номеру 911.

.

Может ли депрессия во время беременности повлиять на вас и вашего ребенка?

Да. Депрессия во время беременности увеличивает риск:

  • Не заботиться о себе. Например, если ваша депрессия не лечится, вы можете не есть здоровую пищу и не набирать достаточный вес во время беременности. Вы можете пропустить предродовые осмотры или не следовать указаниям своего лечащего врача.
  • Курение, употребление алкоголя или вредных наркотиков
  • Имея PPD после беременности. PPD может затруднить уход за ребенком и связь с ним.
  • Самоубийство (самоубийство), мысли о самоубийстве или мысли о причинении вреда ребенку. Это редкость.

Депрессия во время беременности увеличивает риск для вашего ребенка:

  • Преждевременные роды. Это слишком ранние роды, до 37 недель беременности.
  • Маленький размер для гестационного возраста (также называемый SGA).Это когда ребенок до рождения не весит столько, сколько должен.
  • Низкий вес при рождении (также называемый LBW). Это означает, что ваш ребенок рождается с весом менее 5 фунтов 8 унций.
  • Быть более раздражительным, менее активным, менее внимательным и иметь меньше выражений лица, чем дети, рожденные от матерей, у которых не было депрессии во время беременности
  • Проблемы с обучением, поведением и развитием, а также психические расстройства в более позднем возрасте

Депрессия во время беременности может затруднить вам подготовку к рождению ребенка и уход за ним после рождения.Вот почему важно лечить депрессию как можно раньше. Например, если депрессия не лечится: 

.
  • Возможно, вам будет трудно получить то, что вам нужно, например, автокресло, кроватку и медицинские принадлежности, чтобы обеспечить безопасность и здоровье вашего ребенка.
  • Ваш ребенок может недолго сосать грудь. Депрессия может затруднить для вас и вашего ребенка привыкание к грудному вскармливанию. Грудное молоко является лучшей пищей для вашего ребенка в течение первого года жизни.
  • Ваш ребенок может не получить необходимую ему медицинскую помощь.Депрессия может затруднить уход за ребенком, если он заболел. Вы можете не увидеть у своего малыша проблем со здоровьем, требующих быстрого внимания и ухода. Вам может быть трудно обеспечить ребенку регулярный уход за ребенком, например, прививки. Прививки помогают защитить вашего ребенка от вредных инфекций.

Своевременное лечение депрессии поможет вам почувствовать себя лучше и быть готовым ухаживать за ребенком после рождения. Если вы думаете, что у вас депрессия, сообщите об этом своему врачу и спросите о лечении.

Что вызывает депрессию?

Мы не совсем уверены. Это может быть комбинация вещей, например, изменение химических веществ в мозгу или изменение гормонов. Гормоны – это химические вещества, вырабатываемые организмом. Некоторые гормоны могут влиять на части мозга, которые контролируют эмоции и настроение.

Депрессия также может быть вызвана генами. Гены — это части клеток вашего тела, которые хранят инструкции о том, как ваше тело растет и работает. Гены передаются от родителей к детям. Депрессия чаще встречается у людей, члены семьи которых страдают депрессией.Это называется семейной историей депрессии.

Вы подвержены риску депрессии?

Некоторые вещи делают вас более склонными к депрессии, чем другие. Это так называемые факторы риска. Фактор риска не обязательно означает, что у вас будет депрессия. Но это может повысить ваши шансы. Поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск.

Ваш поставщик медицинских услуг обследует (проверяет) вас на депрессию во время дородовых осмотров.Скрининг означает, что ваш врач задает вам вопросы о ваших рисках, чувствах и настроении. Если скрининг показывает, что у вас может быть депрессия или что вы подвержены риску депрессии, ваш врач может помочь вам получить лечение.

Факторы риска депрессии во время беременности включают:

  • В прошлом у вас была тяжелая депрессия или другое психическое заболевание. Или у вас есть семейная история депрессии или психических заболеваний. Семейный анамнез означает, что у кого-то в вашей семье было это заболевание.Даже если вы лечились от депрессии и чувствуете себя лучше, беременность может усугубить депрессию или вызвать ее возвращение.
  • Вы подверглись физическому или сексуальному насилию. Или у вас есть проблемы с вашим партнером, включая насилие в семье (также называемое насилием со стороны интимного партнера или IPV).
  • Ваша беременность незапланированная или нежелательная. Или вы одиноки или беременны в подростковом возрасте.
  • В вашей жизни есть стресс, например, разлука с партнером, смерть любимого человека или болезнь, поразившая вас или близкого человека.Или вы безработный или у вас низкий доход, мало образования или мало поддержки со стороны семьи или друзей.
  • У вас диабет. Диабет может быть предсуществующим диабетом (также называемым прегестационным диабетом). Это диабет, который у вас был до беременности. Или это может быть гестационный диабет. Это своего рода диабет, которым некоторые женщины заболевают во время беременности.
  • У вас есть осложнения во время беременности, такие как многоплодная беременность, врожденные дефекты и невынашивание беременности. Многоплодие — это когда вы беременны более чем одним ребенком.Врожденные дефекты – это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Они могут изменить форму или функцию одной или нескольких частей тела. Врожденные дефекты могут вызвать проблемы со здоровьем в целом, с тем, как тело развивается или как работает тело. Потеря беременности — это когда ваш ребенок умирает до рождения.
  • Вы курите, пьете алкоголь или употребляете вредные наркотики.

Можно ли предотвратить депрессию во время беременности?

Целевая группа профилактических служб США утверждает, что определенные виды консультирования (также называемые терапией) могут предотвратить перинатальную депрессию у женщин с повышенным риском депрессии.Консультирование — это когда вы говорите о своих чувствах и опасениях с консультантом или терапевтом. Этот человек помогает вам понять ваши чувства, решать проблемы и справляться с вещами в вашей повседневной жизни.

Целевая группа рекомендует консультировать женщин, у которых есть один или несколько из этих факторов риска :

  • Текущие признаки и симптомы депрессии
  • История депрессии или другого психического расстройства
  • Беременность в подростковом возрасте или мать-одиночка
  • Наличие стрессовых жизненных обстоятельств, таких как низкий доход
  • Стать жертвой ИПВ

Целевая группа рекомендует два вида консультирования для предотвращения депрессии у женщин с повышенным риском:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия (также называемая КПТ).КПТ помогает вам справляться с негативными мыслями, изменяя то, как вы думаете и действуете. Распространенные виды когнитивно-поведенческой терапии включают работу с терапевтом, который помогает вам ставить цели и выявлять негативные мысли и поведение, чтобы вы могли начать думать и действовать по-другому.
  2. Межличностная терапия (также называемая ИПТ). IPT помогает вам выявлять и справляться с состояниями и проблемами в вашей личной жизни, такими как отношения с вашим партнером и семьей, ситуации на работе или в вашем районе, заболевание или потеря любимого человека.Общие виды ИПТ включают работу с терапевтом в ролевых играх, ответы на открытые вопросы (не вопросы «да» или «нет») и внимательное изучение того, как вы принимаете решения и общаетесь с другими.

Если вы подвержены повышенному риску депрессии, ваш врач может помочь вам получить лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии и ИПТ. Будьте честны со своим врачом о своей жизни, своей беременности и своих чувствах, чтобы ваш врач мог помочь вам найти консультантов для лечения.

Как лечить депрессию во время беременности?

Лучше всего, если вас лечит депрессия во время беременности команда медицинских работников.Эти поставщики услуг могут работать вместе, чтобы гарантировать, что вы и ваш ребенок получите наилучший уход. Вашими провайдерами могут быть:

  • Ваш лечащий врач. Это поставщик медицинских услуг, который оказывает вам медицинскую помощь во время беременности.
  • Ваш лечащий врач. Это ваш основной поставщик медицинских услуг, который оказывает вам общую медицинскую помощь.
  • Психолог. Это может быть психиатр, психолог, социальный работник, консультант или терапевт.
  • Лечащий врач вашего ребенка

Депрессию можно лечить несколькими способами.Вы и ваши поставщики услуг можете решить использовать комбинацию методов лечения вместо одного. Лечение может включать:

  • Консультирование, такое как КПТ и ИПТ
  • Группы поддержки. Это группы людей, которые встречаются вместе или выходят в интернет, чтобы поделиться своими чувствами и опытом по определенным темам. Попросите своего врача или консультанта помочь вам найти группу поддержки.
  • Медицина. Депрессию часто лечат лекарствами, называемыми антидепрессантами. Вам нужен рецепт от вашего поставщика для этих лекарств.Вы можете принимать одно лекарство или комбинацию лекарств. Не начинайте и не прекращайте прием каких-либо лекарств от PPD без разрешения вашего врача.
  • Электросудорожная терапия (также называемая ЭСТ). При этом лечении через мозг пропускают электрический ток. Это лечение считается безопасным для использования во время беременности. Медицинские работники могут рекомендовать ЭСТ для лечения тяжелой депрессии.

Насколько безопасны антидепрессанты во время беременности?

Если вы принимаете антидепрессанты во время беременности, может возникнуть риск врожденных дефектов и других проблем со здоровьем у вашего ребенка.В большинстве случаев риск низкий. Но если вы перестанете принимать антидепрессант во время беременности, ваша депрессия может вернуться. Не начинайте и не прекращайте прием каких-либо лекарств во время беременности без разрешения вашего лечащего врача.

Вы, ваш лечащий врач и ваш психиатр можете совместно принять решение о лечении антидепрессантами. Узнайте как можно больше о доступных лекарствах, чтобы сделать лучший выбор для себя и своего ребенка. Если вы принимаете антидепрессант и планируете забеременеть, поговорите со своим дородовым и психиатром , прежде чем забеременеть .

Существует несколько видов антидепрессантов. Большинство из них воздействуют на химические вещества в мозге, называемые нейротрансмиттерами, но каждый вид делает это по-своему. И у каждого есть свои риски и преимущества во время беременности. Антидепрессанты, которые можно использовать во время беременности, включают:

  • Ингибиторы обратного захвата серотонина (также называемые СИОЗС). СИОЗС являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами. СИОЗС, которые можно использовать во время беременности, включают циталопрам (Celexa®), флуоксетин (Prozac®) и сертралин (Zoloft®).
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (также называемые SNRIs), такие как дулоксетин (Cymbalta®) и венлафаксин (Effexor XR®)
  • Трициклические антидепрессанты (также называемые ТЦА), такие как нортриптилин (Pamelor®)
  • Бупропион (Велбутрин®)

СИОЗС пароксетин может быть связан с пороками сердца у ребенка при воздействии препарата в первом триместре беременности. Если вы беременны или планируете забеременеть и принимаете пароксетин, немедленно поговорите со своим врачом о смене лекарства.

В некоторых исследованиях говорится, что прием определенных антидепрессантов во время беременности может вызвать выкидыш, низкий вес при рождении, преждевременные роды, врожденные дефекты (включая пороки сердца) или состояние легких, называемое стойкой легочной гипертензией (также называемое ПЛГН). Исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывает, что врожденные дефекты возникают примерно в 2-3 раза чаще у женщин, принимающих СИОЗС флуоксетин и пароксетин. Исследование также показало, что другие СИОЗС, такие как сертралин, не вызывают врожденных дефектов.

Согласно некоторым исследованиям, некоторые антидепрессанты могут вызвать у ребенка раздражительность или проблемы с кормлением. Эти исследования не были подтверждены другими исследованиями, поэтому мы не знаем наверняка, вызывают ли лекарства такие проблемы. Необходимы дополнительные исследования.

Что нужно знать о зверобое для лечения депрессии?

Зверобой — это трава (растение), которую некоторые люди используют для лечения депрессии. Мы точно не знаем, насколько хорошо он действует на беременных женщин и может ли он вызвать проблемы во время беременности.Травяные продукты не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому не так много информации о том, насколько они безопасны для беременных женщин, или правил о том, сколько вы можете принимать.

Если вы думаете о приеме зверобоя или любого другого продукта растительного происхождения во время беременности, сначала поговорите со своим врачом . Существует очень мало информации о том, как растительные продукты могут повлиять на вашу беременность.

Дополнительная информация

Последнее рассмотрение: март 2019 г.

Когда родитель в депрессии. Что дети хотят знать

У детей возникает много вопросов, когда кто-то в их семье болен.Когда проблема связана с депрессией, она часто становится тайной, о которой никто не говорит. Когда у детей нет ответов на свои вопросы, они склонны придумывать свои собственные, которые могут быть неправильными и пугающими!

«Начало разговора» о депрессии у каждого родителя и ребенка будет разным в зависимости от возраста ребенка и его способности управлять информацией. Вы лучше всех знаете своих детей.

Эта информация поможет подготовить вас (будь то здоровый родитель, родитель с депрессией, бабушка или дедушка или другой взрослый в жизни ребенка) сделать первый шаг.Если вы уже начали говорить с ребенком о депрессии, эта информация поможет вам продолжить разговор. В нем перечислены общие вопросы детей о депрессии их родителей, а также предложения, как отвечать на их вопросы.

 

вопросов у детей

Что такое депрессия? Как работает депрессия?
  • Депрессия — это расстройство, которое влияет на то, как человек чувствует, думает и действует.
  • Когда люди в депрессии, их мозг работает иначе, чем когда у них нет депрессии.Наш мозг помогает нам думать, чувствовать и действовать определенным образом. Поэтому, когда люди в депрессии, они думают, чувствуют и действуют не так, как в здоровом состоянии.
  • Депрессия — это не слабость.
  • Депрессия — довольно распространенное расстройство, хотя люди не всегда говорят о нем.

Почему мой папа так себя ведет? Каково это быть в депрессии? Что происходит в голове моей мамы, когда она не в себе?
  • Депрессия заставляет людей действовать не так, как обычно.
  • Жить с родителем, находящимся в депрессии, может быть очень тяжело, потому что этот человек может делать или говорить вещи, от которых дети чувствуют себя плохо или сбиты с толку.
  • Большинство детей замечают, что родитель, находящийся в депрессии, не так доступен, чтобы что-то делать с ними, например, играть, разговаривать или возить их.
  • Депрессия заставляет многих людей быть нетерпеливыми, более раздражительными и злыми, чем обычно. Это также может заставить кого-то чувствовать себя грустным и много плакать. Такие реакции родителей могут быть очень тяжелыми для детей.
  • Человек с депрессией может быстрее утомляться и проводить много времени в постели.
  • Иногда людям, находящимся в депрессии, трудно сосредоточиться.
  • Люди с депрессией могут беспокоиться намного больше, чем обычно.
  • Иногда люди, находящиеся в депрессии, негативно относятся к жизни или обладают низкой уверенностью в себе.
  • Депрессия может влиять на людей по-разному. (Это была бы возможность для родителей обсудить свои собственные симптомы с ребенком.)
  • По мере того, как депрессия проходит, человек постепенно начинает снова вести себя как он сам.

Что вызывает депрессию? Как это начинается?
  • Депрессия — это расстройство, очень похожее на диабет или высокое кровяное давление (гипертонию).
  • Существует много возможных причин депрессии. Иногда причины не всегда известны. То, что вызывает депрессию у одного человека, может отличаться от того, что вызывает ее у другого. В некоторых случаях симптомы могут появиться внезапно по неизвестной причине.В некоторых случаях симптомы появляются после жизненного кризиса, стресса или другого заболевания.
  • Непонятно почему, но одни люди впадают в депрессию легче, чем другие.
  • Ребенок не является причиной депрессии родителей.

Излечится ли когда-нибудь депрессия?
  • Хорошая новость заключается в том, что депрессия поддается лечению. От 75 до 85 процентов взрослых, лечившихся от депрессии, выздоравливают.
  • Иногда депрессия возвращается, и ее можно снова лечить.

Как моя мама или папа могут поправиться?
  • Доступно множество различных методов лечения, в том числе медикаментозное лечение и разговорная терапия.
  • Лекарство помогает заставить химические вещества в мозге работать лучше, и это может помочь человеку, находящемуся в депрессии, мыслить, чувствовать и вести себя более нормально.
  • Разговорная терапия позволяет людям, находящимся в депрессии, поговорить с терапевтом о том, что они переживают. Терапия помогает им научиться новым способам справляться с проблемами и думать, чувствовать и вести себя более позитивно.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы маме или папе стало лучше?
  • Поддержка со стороны семьи очень важна для людей с депрессией, но именно взрослые (например, врачи и терапевты) несут ответственность за лечение депрессии, а не дети.
  • Несмотря на то, что вы не можете вылечить депрессию, иногда просто знание того, через что проходит ваш родитель, и понимание того, что у него или нее расстройство и что он поправится, может помочь вашему родителю.

Это случится со мной? Я тоже получу?
  • Никто никогда не может знать наверняка, будет ли у него депрессия в какой-то момент жизни.
  • Беспокоиться об этом естественно. Как и другие заболевания (например, артрит или диабет), депрессия в вашей семье может подвергать вас повышенному риску, а может и нет. Мы действительно не знаем.
  • Очень важно сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом и вести сбалансированную жизнь.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы не впасть в депрессию?
  • Одна из самых важных вещей, которую дети могут сделать, чтобы защитить себя от депрессии, — открыто рассказать о своих чувствах.Здорово, если родители или другие взрослые в их жизни знают, через что они проходят.
  • Открываясь родителям и другим небезразличным взрослым, дети могут получить необходимую им помощь, чтобы почувствовать себя лучше и решить жизненные проблемы.
  • Некоторые дети, у родителей которых депрессия, не всегда говорят о том, когда они злятся, грустят, боятся или сбиты с толку. Они думают, что, возможно, их родители или другие взрослые не хотят слышать об этих чувствах. Но это просто неправда!
  • Участие в занятиях спортом, хобби и других мероприятиях со здоровыми взрослыми и детьми важно, потому что это помогает развлекаться и чувствовать себя хорошо.

Могут ли родители передать его другим людям? Это как простуда? Можно ли поймать депрессию?

Нет. Депрессия не похожа на простуду. Там нет зародыша. Это не заразно. Нет никакого способа поймать его. Таким образом, вы можете общаться с кем-то, кто находится в депрессии, не беспокоясь о том, что вы ее заразите.


Вопросы о членовредительстве

Эти вопросы затрагивают основные вопросы, интересующие детей. Однако дети могут задавать много разных вопросов о семейных ситуациях.Как только разговор начинается, трудно точно знать, о чем дети могут спросить. Большинство родителей могут ответить на дополнительные вопросы (например, почему мама в больнице? когда папа вернется домой?).


С темой самоубийства сложнее справиться

У многих людей с депрессией нет суицидальных мыслей. Вот почему этот материал не включен в формат вопросов и ответов. Если возникают вопросы о самоубийстве или причинении себе вреда родителем, вот несколько идей о том, как поделиться информацией с детьми.

Когда дети слышат, что кто-то болен, они, естественно, задаются вопросом, не умрет ли этот человек. Дети иногда спрашивают, может ли депрессия убить человека. Хотя самоубийство связано с депрессией, это лишь один из многих симптомов, которые могут быть у человека. Дети должны понимать, что депрессия не приводит к тому, что организм перестает работать, в отличие от сердечного приступа, — так что нет, она не убивает людей. Но бывают случаи, когда люди с депрессией могут чувствовать себя настолько плохо, что говорят что-то вроде «Я хочу умереть».Это может быть только страшной вещью для ребенка, чтобы услышать. И время от времени некоторые люди с депрессией действительно пытаются причинить себе боль или убить себя, когда они думают и чувствуют таким образом.


При обсуждении этого вопроса с детьми важно заверить их в том, что:
  • Родитель никогда не хотел навредить или убить себя. (Говорите это, только если это правда.)
  • Если родитель чувствовал себя так плохо, что хотел умереть, врач, психотерапевт или другой взрослый помог бы родителю перестать чувствовать себя так.

Как выйти из депрессии (5 способов перестать впадать в депрессию)

Бывало ли у вас когда-нибудь ужасно плохое настроение?

Неуклюжий, неряшливый, неуклюжий фанк?

Это не тот фанк, который дает вам больной бит и великолепные танцевальные движения. Нет, я говорю о выжженном, напряжённом фанке, который поражает даже лучших из нас в плохие дни.

Знаешь, когда просто не можешь оторваться? Вот как перестать впадать в депрессию:

Несколько выходных назад я пришел домой с кофе в плохом настроении.Я просто почувствовал бла. Я пробовал читать, готовить себе тарелку вкусных хлопьев и смотреть Netflix. Ничего. Нада Зильх. Я не мог поколебать его.

Это заставило меня задуматься… почему у нас бывает настроение? Я немного покопался и обнаружил интересную науку о том, как наш мозг и тело связаны с нашими эмоциями. Конкретно:

За вашим настроением стоит наука.

Я нашел это невероятно полезным, потому что если мы понимаем свое настроение, мы можем знать, откуда оно берется и как его исправить.

  • Ты не сумасшедший! Чувствуете, что ваше настроение выходит из-под контроля? Есть химическое объяснение.
  • Вы не одиноки. То, как мы чувствуем настроение и обрабатываем эмоции, универсально, и мы можем изучить его, чтобы найти закономерности.
  • У вас все под контролем. Может показаться, что наши эмоции бушуют внутри нашего мозга и тела, но при определенном подходе их можно контролировать.

Счастливые и несчастные

Прежде чем перейти к науке о настроениях, я должен сказать, что «плохое» настроение не является плохим.Они могут быть неприятными, но мы можем многое понять о Науке Счастья из нашего несчастья. По словам Долли Партон:

Если вы хотите радугу, вам придется смириться с дождем.

Из нашего исследования психологии счастья мы знаем, что люди, которые лучше понимают свою темную сторону или могут исследовать свои эмоции, получают огромную пользу. Итак, давайте изучим:

Наука о настроениях

…и как вырваться из ступора! Я хочу объяснить, какие химические вещества влияют на ваше плохое настроение, и как их использовать:

↑ Содержание ↑

Серотонин: чувство спокойствия

Иногда плохое настроение и апатия могут возникать, когда мы чувствуем себя вялыми, неконтролируемыми или чрезмерно эмоциональными.Это может произойти из-за того, что вы находитесь рядом с токсичным человеком или чувствуете себя перегруженным своим графиком или рабочими проектами. Введите: серотонин. Серотонин — это гормон и нейротрансмиттер, который помогает нам чувствовать себя уравновешенным и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Из примерно 40 миллионов клеток головного мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин, включая те, которые связаны с настроением, сексуальным желанием, аппетитом, сном, памятью, обучением и социальным поведением. Да, когда ваш серотонин не в порядке, кажется, что все не в порядке.Некоторые исследования показывают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение таким образом, что это приводит к депрессии.

Повышение серотонина: Одним из лучших способов естественного выброса серотонина является процесс позитивных воспоминаний. Простое размышление о своих прошлых достижениях или о положительных воспоминаниях производит серотонин. Просмотрите свои фотоальбомы на телефоне или просмотрите старые фотографии на Facebook. Дома возьмите дневник и вспомните свои самые счастливые моменты.Через несколько минут вы можете заметить, что ваше тело хочет сделать долгий глубокий вдох, и вы начинаете думать: «Все будет хорошо». Когда я попробовал это, я был потрясен тем, как быстро я стал чувствовать себя более уверенно и спокойно. Это серотонин творит чудеса!

↑ Содержание ↑

Дофамин: чувство удовольствия.

После долгого рабочего дня или очень тяжелых встреч я чувствую себя истощенным. Но чаще всего я иногда чувствую скуку, неудовлетворенность и ерунду. Это «бла» настроение — недостаток дофамина.Дофамин — это нейротрансмиттер, который высвобождается, когда мы чувствуем удовольствие, получаем награду или подарок. Это химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать, что у вас день рождения каждый день! Что еще более важно, так это то, что дофамин помогает нам регулировать наши эмоциональные реакции. Это очень важно:

Когда мы в плохом настроении, нам часто трудно контролировать свои реакции.

Здесь на помощь приходит дофамин! Это также основа для надежды. Дофамин заставляет наш мозг определять потенциальные награды и предпринимать действия, чтобы двигаться к ним.Другими словами, дофамин — наш самый большой мотиватор для борьбы с плохим настроением. Исследования показали, что дефицит дофамина приводит к болезни Паркинсона, а люди с низкой активностью дофамина могут быть более склонны к зависимости. Это серьезный маленький химикат!

Повышение уровня дофамина: Существует множество способов доставить удовольствие вашему разуму и телу. Мой любимый PG — это создание списка желаний! Я ОБОЖАЮ списки желаний, потому что они используют лучшие стороны человеческого поведения — надежду, любопытство и удовольствие.Ознакомьтесь с нашим окончательным руководством по списку желаний или, если оно у вас уже есть, стряхните с него пыль и начните планировать, как выполнить свой первый пункт.

Могу я сделать здесь специальное замечание… Хватит ждать! В твоей жизни осталось так много удивительных вещей. Ваше время СЕЙЧАС.

↑ Содержание ↑

Тестостерон: ощущение силы

Тестостерон – гормон власти, силы и возможностей. Как у мужчин, так и у женщин тестостерон может полностью изменить ваше самочувствие.Тестостерон — штука хитрая — его слишком много, и он может заставить вас чувствовать себя агрессивным (и очень возбужденным). Слишком мало — и вы чувствуете себя бессильным, вялым и… вялым (как физически, так и эмоционально). Несколько сумасшедших фактов о тестостероне:

  1. Мужчины, получавшие тестостерон, потеряли жир на животе.
  2. У биржевых трейдеров всплеск тестостерона возникает в дни, когда они получают прибыль выше среднего.
  3. Во время занятий спортом у победителей повышается уровень тестостерона, а также повышается уровень гормонов болельщиков! В небольшой группе из 21 мужчины, наблюдавших за матчем чемпионата мира по футболу между Бразилией и Италией, уровень тестостерона у бразильских болельщиков увеличился после победы их команды, но уровень тестостерона у болельщиков из Италии упал.
  4. У мужчин правый указательный палец длиннее, чем у женщин. Это было обнаружено даже у других пятипалых существ, таких как крысы. Ученые обнаружили, что это коррелирует с воздействием тестостерона на плод. Чем выше уровень тестостерона у вас до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальцев.

В общем, я хочу знать…

Какой длины твой палец?

Звучит грязно, не так ли? Теперь, сейчас, вытащите свой разум из канавы.Я говорю о настроении здесь! Вот фото моей руки. По какой-то причине постить фотографию своей руки кажется странно интимным. Ну что ж!

Специальное примечание: Продолжительные приступы паники, влияющие на ваш сон, аппетит или отношения, могут быть более серьезными. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью к врачу. Вот несколько онлайн-ресурсов по депрессии для вас. Помните, вам не нужно бороться в одиночку.

↑ Содержание ↑

#4: Окситоцин: чувство любви

Окситоцин — это маленький гормон, который называют «гормоном объятий», потому что он заставляет нас чувствовать себя любимыми и связанными.Он играет важную роль в родах и уходе за детьми, помогая матерям и отцам чувствовать связь (и, следовательно, ответственность за своих детей). Но это также влияет на невероятное количество поведенческих тенденций. В частности, исследователь Инга Нойманн обнаружила, что окситоцин меняет «просоциальное поведение» и эмоциональные реакции на расслабление, доверие между людьми и психологическую стабильность.

Дынь, дынь, дынь!

Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения. Окситоцин в первую очередь вырабатывается и зависит от окружающих нас людей.Интересно, что одно исследование показало, что у новых любовников уровень окситоцина выше, чем у одиноких людей в течение первых шести месяцев их отношений. Окситоцин высок, потому что наш разум и тело работают вместе, чтобы установить связь. Вот почему другие люди могут так сильно менять наше настроение — либо переводя нас в счастливое состояние, либо распространяя токсичность на наше психическое состояние.

Повышение уровня окситоцина: Лучший способ получить окситоцин — подключиться к системе поддержки. В тот момент, когда у вас плохое настроение, подумайте о человеке, который может повысить уровень окситоцина.В частности, кто тот человек, который заставляет вас смеяться? Кто лучший слушатель? Звоните в команду! Мало того, что настроение заразно (мы учим этому на нашем Курсе счастья), оно также может вызывать в вас это теплое и пушистое чувство принадлежности!

↑ Содержание ↑

Эндорфины: чувство возбуждения

Эндорфины естественным образом вырабатываются нашим организмом в ответ на боль и стресс. Эндорфины имеют решающее значение для подавления нашего беспокойства и являются естественным способом нашего тела бороться с хандрой.Чем больше эндорфинов проходит через нас, тем меньше мы страдаем от боли, тем легче нам регулировать аппетит и тем лучше наша иммунная система. Самое главное, с высоким уровнем эндорфина мы меньше страдаем от негативных последствий стресса. Если вы бегун или другой спортсмен, вы можете быть знакомы с эндорфинами, потому что они вырабатываются во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать себя на пике или в эйфории.

Ненавидите упражнения? Не волнуйтесь! Некоторые продукты, такие как шоколад и перец чили, также вызывают повышение уровня эндорфинов.Высвобождение эндорфинов при употреблении шоколада может объяснить, почему многие люди жаждут шоколада во время стресса.

Повышение уровня эндорфинов: Двигайся! Да, вы можете есть шоколад и перец чили, но у упражнений есть много других положительных преимуществ. И вам не нужно ходить в спортзал — танцевать под любимую музыку, гулять или бросать фрисби — все это отличные способы разбудить кровь и эндорфины.

Вот в чем дело: Мы не можем предотвратить плохое настроение, но мы можем использовать нашу естественную реакцию на стресс и попытаться использовать ее.Этот пост — самая верхушка айсберга. Есть так много способов изменить свое настроение. Но это хорошее начало! В следующий раз, когда вы будете в плохом настроении, попробуйте один из следующих способов:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.