Как восстановить нервную систему в домашних условиях: Как укрепить нервную систему?

Содержание

Реабилитация после коронавируса в домашних условиях

Коронавирус вызывает серьезные нарушения в работе иммунной системы человека, в крови снижается количество лимфоцитов. Исследования показали, что количество иммунных клеток даже через несколько недель после перенесенного ковида не восстанавливается.

Однако медики советуют не торопиться с иммуномодулирующими и иммуностимулирующими препаратами. Организм сам восстановит иммунитет без лекарственных средств. Просто на это потребуется время. А в наших силах помочь иммунной системе рекомендованными процедурами, чтобы окончательно восстановиться после болезни.

Какое время понадобится для восстановления после перенесенного ковида

Большинство людей переносят COVID-19 в легком течении болезни или бессимптомно. Меньшее количество заболеваний протекает в средней и тяжелой форме. К сожалению, все пациенты, независимо от степени тяжести болезни, страдают от последствий коронавируса. Каждому из них требуется реабилитационный период, по времени зависящий от течения перенесенного ковида:

  • Легкое или бессимптомное течение.
    Процесс восстановления после коронавируса в легкой форме может протекать от 2 недель до 2 месяцев.
  • Умеренное течение. После ковид-19, протекавшего в умеренной форме, когда человек попадал на короткое время в больницу, пациенты могут испытывать проблемы со здоровьем до трех месяцев после заболевания.
  • Тяжелая форма. Переболевшие ковидом в тяжелой форме даже спустя полгода после перенесенного заболевания все еще продолжают страдать от последствий коронавирусной инфекции.

Избавиться от последствий коронавирусной инфекции возможно только при соблюдении правил, рекомендованных медиками для восстановления после ковида.

Как восстановиться после коронавируса

Практика показывает, что самым распространенным проявлением новой коронавирусной инфекции является двухсторонняя пневмония. Но страдают не только легкие. Вирус оказывает негативное воздействие на многие органы человека, в том числе иммунную систему. Страдает сердечно-сосудистая система.

Более половины пациентов страдают после заболевания от неврологических расстройств: хроническая усталость, тревожность, бессонница, угнетенное психоэмоциональное состояние, депрессия. Многие пациенты отмечают у себя проблемы с памятью и концентрацией внимания. Психосоматические расстройства вызваны нарушениями функций легких, которые оказываются не в состоянии обеспечить кору головного мозга кислородом в полной степени. Также немало жалоб на потерю ориентации во времени и пространстве. Люди после перенесенного ковида могут долгое время страдать от панических атак, также в следствии гипоксии мозга.

Дефицит кислорода оказывает негативное воздействие на клетки мозга. Ухудшаются функции почек. Те, у кого болезнь протекала в особо тяжелой форме, отмечают нарушения в работе легких, сопровождаемые ухудшением дыхания. К симптомам после ковида также следует отнести мышечную слабость, боли в суставах, выпадение волос.

Справиться с последствиями заболевания поможет комплексная программа восстановления после ковида, включающая в себя следующие основы:

  • правильное и сбалансированное питание;
  • дыхательная гимнастика;
  • умеренные физические нагрузки;
  • рекомендованные физиотерапевтические процедуры.

Сбалансированное питание заключается в диете, богатой клетчаткой и пробиотиками. Дыхательная гимнастика Стрельниковой или Бутейко поможет нормализовать дыхание и оздоровить легкие. Умеренные физические нагрузки постепенно адаптируют организм к повседневному режиму дня. Особенно будет полезно, если физическая нагрузка происходит на свежем воздухе. Физиотерапевтические процедуры оказывают сильное лечебное воздействие на поврежденные ткани организма, ускоряют восстановление и облегчают симптомы.

Платная медицинская реабилитация после коронавируса в санаториях и клиниках

Учитывая потребность всех людей, которые перенесли ковид, в восстановительной терапии санатории и клиники быстро перепрофилировались для оказания подобной платной услуги. На сегодняшний день они предлагают следующие процедуры:

  • Ингаляционная терапия:
  • Спелеотерапия;
  • Ингаляции различного вида;
  • Аэрозольтерапия;
  • Кедровая бочка.
  • Лазеротерапия.
  • Барокамера.
  • Рефлексотерапия:
  • Электрофорез;
  • КВЧ, крайне высокочастотная терапия;
  • Озонотерапия;
  • Фотодинамическая терапия.
  • ЛФК.
  • Терренкуры.
  • Климатотерапия.
  • Бальнеотерапия.
  • Дыхательная гимнастика:
  • Стрельниковой;
  • Бутейко.
  • Массаж грудной клетки.
  • Ультразвуковое лечение.
  • Магнитотерапия.
  • ДМВ-терапия.
  • Ультрафиолетовое облучение грудной клетки.

Спелеотерапия – это методика оздоровления с помощью пребывания в соляной пещере с особым микроклиматом и почти стерильным воздухом. Микроклимат соляных пещер характеризуется низкой влажностью и повышенной концентрацией в воздухе полезных для органов дыхания микроэлементов. Благодаря целебному воздуху соляных пещер происходит уменьшение воспалительного процесса в дыхательной системе, повышаются защитные силы организма, улучшается отхождение воспалительных жидкостей.

Ингаляционная процедура представляет собой вдыхание теплого воздуха, обогащенного целебными веществами (лекарствами, эфирными маслами, травяными настоями). В зависимости от назначения применяемых лекарственных веществ достигаются различные результаты. Оздоровление с помощью кедровой бочки происходит за счет воздействия на организм человека эфирных масел кедровой древесины, нагретого воздуха и травяного пара.

Аэрозольтерапия – это вдыхание распыленного в воздухе лекарственного вещества. Распыление осуществляется с помощью специального аэрозольгенератора. В качестве лекарственного вещества могут применяться препараты различных групп: витамины, антибиотики, гормоны, обезболивающие, муколитические или бронхорасширяющие средства. Аэрозольтерапевтические процедуры позволяют добиться купирования кашля, облегчения дыхания, улучшения отхождения мокрот, перевода сухого кашля во влажный.

Лазеротерапия – это способ лечения, заключающимся в облучении лазером венозной крови.

Лазер низкой интенсивности воздействует на кровь на молекулярном уровне. И кардинально меняет качество крови. Она становится более текучей, что полезно для повышенной вязкости крови после ковида. Снимаются воспаления, происходит очищение сосудов от патогенных микроорганизмов. Улучшается клеточное дыхание и ускоряется заживление поврежденных тканей. Лазеротерапия увеличивает защитные свойства организма и активизирует иммунные клетки.

Барокамера – медицинское оборудование, позволяющее насытить при повышенном давлении кислородом ткани организма человека. Иначе эту процедуру называют гипербарической оксигенацией. Эта методика лечения позволяет устранить проявления гипоксии, оказывая при этом комплексное лечебное воздействие на весь организм в целом. Наиболее эффективный терапевтический результат достигается при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Рефлексотерапия помогает мягко восстановить жизненные силы. Внутривенная озонотерапия представляет собой процедуру насыщения крови озоном (активной формой кислорода). В результате происходит более быстрое восстановление поврежденных тканей, значительно улучшается самочувствие пациента. Физиологический раствор, обогащенный озоном, вводится капельницей внутривенно. Далее кровь доставляет активный кислород до каждой клетки организма. В результате процедуры улучшаются обменные процессы, укрепляется иммунная система.

КВЧ-терапия (крайне высокочастотная) – это воздействие электромагнитным излучением низкой интенсивности в миллиметровом диапазоне на биологически активные точки пациента для их безболезненной стимуляции. В результате повышаются защитные силы организма, нормализуется работа вегетативной нервной системы. Эффективное воздействие оказывает на пульмонологические, неврологические и сердечно-сосудистые заболевания.

Фотодинамическая терапия восстанавливает легочные ткани, замедляет процесс после-воспалительного пневмофиброза (образования рубцов). Не только рассасываются рубцы в легких и восстанавливается здоровое дыхание, но и отмечается положительное влияние на структуры головного мозга.

Мозговые ткани, пострадавшие от недостатка кислорода во время коронавирусной инфекции и после нее, в результате воздействия в процессе ФДТ светом красного диапазона восстанавливают свои функции. Происходит активизация нейронов, улучшается память, мысли становятся ясными.

Электрофорез – это метод введения лекарственного средства в слизистые оболочки или поверхность кожи при помощи электрических полей. Процедура делается безинъекционно и безболезненно. После попадания лекарств в поверхностные ткани, они начинают поступать в общий кровоток, действуя оздоравливающе. Лекарство, введенное подкожно с помощью электрического поля, расходуется постепенно, и действует на протяжении долгого времени. Электрофорез расширяет сосуды, обезболивает, уменьшает отеки.

Магнитотерапия – это физиотерапевтический метод лечения с помощью магнитного поля. Методика известна с давних времен, начала применяться в Китае и Тибете. В Европе также практикуется несколько веков. С помощью направленных магнитных полей происходит нормализация циркуляции магнитных потоков по всему телу человека или в отдельном органе.

Магнитотерапия оказывает эффективное воздействие на улучшение усвоения тканями организма кислорода. При этом оптимизируется регенерация поврежденных клеток, ускоряется лимфоотток, укрепляется иммунитет на клеточном уровне, понижается уровень холестерина. Отмечается благотворное обезболивающее, противоотечное и противовоспалительное на суставы и нервную систему. Что особенно востребовано при реабилитации после ковида.

ДМВ-терапия (дециметровая) – это лечебная методика, при которой терапевтический эффект достигается с помощью сочетания электрических и магнитных колебаний дециметрового диапазона. Проникая в ткани тела человека, волны равномерно и кратковременно прогревают их на 4-6 градусов. Такое прогревание расширяет сосуды в месте воздействия, улучшает питание тканей, устраняет отеки и застойные процессы. Происходит активизация иммунитета, расширение бронхов, улучшение регенерации пострадавших тканей за счет снижения воспаления.

Рекомендации по восстановлению после коронавируса в домашних условиях

После выздоровления человек, перенесший ковид, проводит дома в изоляции 2 недели. На протяжении этого и последующего времени нужно придерживаться рекомендаций врача. Они касаются прежде всего 2 вопросов: восстановления нормального функционирования иммунной системы и разработке легких. В этом поможет сбалансированное питание, состоящее из белковой пищи и продуктов, богатых клетчаткой. Также нужно обязательно ввести в рацион овощи, фрукты, кисломолочные продукты и пробиотики.

Реабилитация после ковида в домашних условиях также должна в себя включать выполнение дыхательных упражнений. Целесообразнее уделять дыхательной гимнастике каждый день по 10 минут. Эти упражнения укрепят мускулатуру органов дыхания, вернут легкие в тонус. Очень полезно гулять на свежем воздухе не менее 40 минут.

Не стоит думать, что восстанавливаясь в домашних условиях, нет возможности прохождения физиотерапевтических процедур. Полноценная альтернатива дорогостоящим санаторным процедурам – это использование у себя дома медицинских физиотерапевтических приборов, рекомендованных Министерством здравоохранения. К таким аппаратам относятся приборы «Солнышко», изготавливаемые российской производственной компанией с одноименным названием. За время своей деятельности с 1991 года компания Солнышко изготовила множество качественной физиотерапевтической медицинской техники.


Для проведения ультрафиолетового облучения предназначаются аппараты следующих наименований:

 


Выполнить ДМВ-терапию поможет аппарат ДМВ-02. К низкочастотной магнитотерапии относится прибор Амнп-02 «Магнитон». Для проведения физиотерапии дома не придется никуда ехать. В любой момент физиотерапевтический прибор находится под рукой. Впоследствии медицинские аппараты могут пригодиться для лечения других заболеваний.

Что нельзя делать в период восстановления после COVID-19

После перенесенного заболевания ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Обо всех симптомах ухудшения самочувствия необходимо сообщать врачу. Не надо сразу возвращаться к прежнему образу жизни, пока организм находится в ослабленном состоянии. Следует полностью исключить потребление алкоголя и курение. Не стоит активно заниматься спортом и изнурять себя повышенными нагрузками.

Советы медиков по реабилитации после ковида в домашних условиях

Медики рекомендуют в период восстановления избегать стрессовых ситуаций. Уделять много времени для сна. Полезно также больше времени проводить на свежем воздухе, но при этом контролировать физическую нагрузку. Принимать витамины, правильно питаться, исключить из рациона вредные продукты. Для пожилых людей станет полезной вакцинация от пневмококковой инфекции.

Заключение

Коронавирус относится к серьезным заболеваниям, которое может даже привести к инвалидности. По этой причине необходимо отнестись с повышенной ответственностью к периоду реабилитации после перенесенной болезни. Если следовать рекомендациям медиков и соблюдать все установленные правила, восстановление пройдет максимально успешно.

Не стоит переживать, если нет возможности пройти дорогостоящую физиотерапевтическую реабилитацию в санатории. Это можно сделать и в домашних условиях с помощью медицинской техники «Солнышко», по цене, доступной всем.

Посмотрите полезное видео, как облучатели «Солнышко» применяются в реабилитации людей, перенесших COVID-19:

Восстановление головного мозга после травм и поражений

Черепно-мозговая травма (ЧМТ) – органическое поражение мозга и мозговых структур (оболочек, сосудов, нервов), возникающее вследствие механического повреждения головного мозга.

В результате механического воздействия происходит разрыв или повреждение нервных волокон, что приводит к нарушению передачи нервного импульса. Такие повреждения могут возникнуть в различных зонах мозга, отвечающих за речь, слух, восприятие, внимание, память.

Поэтому у разных людей в результате ЧМТ могут возникнуть разные проблемы – с памятью, вниманием, восприятием и узнаванием. Результатом черепно-мозговых травм часто становятся нарушения мышления, эмоциональной сферы (депрессия, раздражительность), нарушения слуха, письма, счета, чтения и речи.

Большинство таких нарушений могут быть компенсированы. После лечения ЧМТ, полученного в стационаре, пациент нуждается в реабилитации (устранении последствия черепно-мозговой травмы), направленной на восстановление утраченных функций.

В Центре речевой неврологии «ДокторНейро» состояние каждого пациента оценивает междисциплинарная команда специалистов. Врачи оценивают проблему комплексно, каждый с точки зрения своей специализации. В диагностике последствий ЧМТ используются различные методы функциональной диагностики. Весь процесс вашей реабилитации будет проходить под контролем опытного врача невролога. Он изучит анамнез, назначит обследование и консилиум врачей, подберет медикаментозную и сопутствующую терапию, будет контролировать ход реабилитации.

«Восстановительное обучение можно начинать в любой период, однако первый год после травмы и выхода из острого состояния является наиболее важным для достижения максимальных результатов»

Кривцова Юлианна Павловна,
Врач невролог
первой категории

Обследование

Врач-невролог

Реабилитация после ЧМТ начинается с приема врача-невролога. Врач проводит осмотр, изучает уже имеющуюся медицинскую документацию (выписка, заключения КТ, МРТ) и при необходимости назначает дополнительное обследование. Это могут быть функциональная диагностика, компьютерная диагностика, лабораторные исследования и обследование пациента другими специалистами. Объем необходимого обследования невролог определяет индивидуально в каждом отдельном случае.

Цель обследований – оценить объем, степень и вид нарушений, возникших в результате травматического воздействия. По результатам такого комплексного обследования (диагностики) врач сможет назначить терапию и разработать реабилитационный маршрут.

ЭЭГ

Электроэнцефалограмма позволяет оценить функциональное состояние биоэлектрической активности головного мозга на предмет выявления или исключения патологий функционирования в отдельных его участках.

УЗДГ

Ультразвуковая допплерография (УЗДГ) сосудов головы, шеи назначается для оценки степени артериального и венозного кровотока, исключения косвенных признаков венозной и внутричерепной гипертензии, диагностики ангиоспазма сосудов.

Окулист

Невролог может назначить дополнительную консультация врача-окулиста с целью исключения патологии со стороны глазного дна. Застойные явления на глазном дне могут служить свидетельством гипоксии головного мозга, что очень важно для подбора медикаментозной терапии.

Нейропсихолог

С помощью специальных методов нейропсихологической диагностики нейропсихолог выявляет нарушения в работе высших психических функций, возникшие в результате черепно-мозговой травмы. Специалист оценивает состояние памяти, внимания, мышления пациента, а также состояние его эмоциональной сферы (наличие агрессии, раздражительности, депрессии) – именно с выявленными в ходе обследования проблемами нейропсихолог будет работать в процессе нейрореабилитации пациента.

Логопед

Логопед оценивает состояние речи пациента в случае, если она повреждена.

Лечение

На основании проведенного комплексного обследования и установлении степени повреждения высших психических функций врачом-неврологом назначается индивидуальная программа нейрореабилитации: как необходимая медикаментозная терапия, так и восстановительные занятия с нейропсихологом и логопедом.

В качестве эффективного инновационного метода лечения невролог может назначить метод транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС). Это современная неинвазивная методика терапии неврологических нарушений. Эффективность ТМС доказана как зарубежным, так и российским опытом.

Принцип действия ТМС заключается в безболезненном и безопасном воздействии кратковременных магнитных импульсов на пораженные нервные клетки коры головного мозга, что на порядок ускоряет восстановление функции участков головного мозга, утраченных в результате травматического воздействия.

ТМС может быть назначена как монотерапия, так и работать в комплексе с медикаментозной терапией.

Симптомы ЧМТ при недавнем ударе головой

  • Головные боли,
  • Головокружения,
  • Потеря сознания даже на несколько секунд,
  • Засыпание в течение первых двух часов,
  • Тошнота, рвота,
  • Нарушения зрения: резь в глазах, смещение (раздваивание) изображения,
  • Шум в ушах,
  • Ретроградная амнезия (после удара из памяти пострадавшего могут выпасть события длительностью от нескольких секунд до 2-х часов).

Симптомы ЧМТ, произошедшей в результате удара головой в прошлом (иногда спустя 3-5 лет)

  • Частые головные боли,
  • Нарушение сна и/или цикла «сон/бодрствование»,
  • Нарушения зрения,
  • Нарушение когнитивных функций (нарушение памяти, концентрации внимания, утомляемость, сложности с соблюдением последовательности действия и др.).

Как восстановиться после стресса: рекомендации психиатров Подмосковья

В наше время высоких скоростей, постоянных изменений и перегруженности информационного пространства сохранение психического здоровья важно как никогда. Каждый день мы подвержены стрессу: в переполненном транспорте, в автомобильных пробках, на работе и в семье. Иногда кажется, что «нет душевных сил со всем этим бороться». Так что же предпринять, чтобы защититься от стресса, как сохранить свое душевное здоровье?

10 октября, во Всемирный день психического здоровья, который отмечается с 1992 года, об этом рассказывает главный врач психиатрической больницы №24 Министерства здравоохранения Московской области Ольга Мялковская. Как отмечает специалист, универсального рецепта нет, но оградить себя от негативного влияния стресса и минимизировать его последствия можно при соблюдении простых гигиенических правил.


Во первых — не нужно разрушать то здоровье, которое мы имеем. Здесь речь идет о пагубных привычках, приводящих к разрушению организма и психики в том числе. Это курение, злоупотребление алкоголем, употребление других психоактивных веществ, злоупотребление продуктами стимулирующего действия (кофе, крепкий чай, энергетические напитки).


Второе – это восстановление полноценного, качественного сна. Даже одна ночь без сна вызывает дневную сонливость, повышенную раздражительность, снижение концентрации внимания. При недостатке сна нарушается обмен медиаторов в головном мозге, в том числе серотонина. Это вещество влияет на настроение, придает спокойствие. Недостаток серотонина при лишении сна может привести к депрессии. Лишение сна увеличивает риск появления синдрома хронической усталости и профессионального выгорания, которые и без того свойственны людям, живущим в условиях постоянного стресса. Говорят, что «во сне восстанавливаются нервные клетки». Конечно, если нервные клетки погибли, их ничто не восстановит. Но у нервных клеток есть отростки, взаимодействие которых позволяет нам запоминать, хранить информацию в мозге и пользоваться ею в нужный момент. Это называется памятью. Именно функция памяти и восстанавливается во время полноценного сна. В идеале сон должен наступать в одно и тоже время, в комфортных условиях, должны быть выключены все домашние приборы, излучающие электро-магнитное поле (телевизор, СВЧ-печь, мобильные телефоны). Для облегчения засыпания рекомендованы  вечерние спокойные прогулки на свежем воздухе. При трудности засыпания вспомните приятные телесные и душевные ощущения, которые были в вашей жизни, попытайтесь почувствовать их вновь перед сном, расслабьтесь и ни в коем случае не думайте о дневных проблемах.


Третье – адекватная физическая нагрузка. Силовые физические упражнения повышают уровень стимулирующих гормонов. Но если злоупотреблять тяжелыми упражнениями или постоянно тяжело работать, и не уметь отдыхать, то может сформироваться невротическое состояние. Вот поэтому любое спортивное занятие должно заканчиваться расслабляющими упражнениями.


Правильное питание – один из важнейших способов поддержания психического здоровья. Особенно это важно для растущего организма. Как ни парадоксально, в наше время доступности пищевых продуктов огромное число подростков имеют нарушения обмена витаминов, недостаток микроэлементов и важных аминокислот в организме. Это связано с особенностями питания (фаст-фуд, употребление большого количества сладких продуктов, соевых продуктов, недостаток овощей и фруктов в рационе). Без натуральных продуктов мозг ребенка не развивается в полной мере, дети быстро устают, раздражаются, формируется невротическое развитие личности.

Также не стоит пренебрегать помощью врачей. В Подмосковье получить экстренную помощь психиатра, психотерапевта, психолога можно круглосуточно 7 дней в неделю. Когда Вы видите, что помощь нужна вашему близкому – главное, не дать ему замкнуться в себе, нужно поговорить с ним о том, что его беспокоит, сопроводить его к специалисту. Многие патологические психические состояния возможно лечить медикаментозно, но никакие лекарства не заменят нам теплоту человеческого общения, любовь близких, добрые, партнерские отношения.

как восстановить нервную систему посе COVID-19. Симптомы осложнений после короны

Последствия коронавируса изучаются медиками всего мира, но все сходятся на мнении, что основной удар на себя принимает нервная система. Постковидный синдром наблюдается у большинства пациентов, победивших вирус. Аптека Life задала самые популярные вопросы о COVID-19 доктору невропатологу Юрию Алексеевичу Павлову.


Последствия COVID-19 на нервную систему

Как влияет коронавирус на нервную систему?

Юрий Алексеевич: Коронавирус влияет на нервную систему, как прямо, так и опосредованно. Если говорить о прямом воздействии вируса, то стоит начать с синдрома Гийена — Барре, когда ваша иммунная система атакует ваши нервные клетки. Такое осложнение возможно после перенесенной болезни. Чем это для вас чревато: мышечная слабость, вплоть до парезов и параличей, но это редко.

Другое осложнение, на котором я хотел бы акцентировать внимание: ковид влияет на кровь, на ее плотность. Люди, с сопутствующими заболеваниями, с проблемами сосудов, кардиологическими заболеваниями или неврологическими (дисциркуляторная энцефалопатия, хронические нарушения мозгового кровообращения). Когда кровь у таких пациентов становится более густая, то мы наблюдаем: по суженным сосудам хуже добирается кровь до жизненно важных органов, начинаются осложнения в виде недостаточности мозгового кровообращения.

На чем я еще хочу сделать акцент: периодически мы находимся в состоянии карантина. Это ограничения перемещения, ограничения ваших возможностей, ограничения вашей свободы — это вызывает осложнения на нервную систему в виде депрессий. В частности — скрытых депрессий, которые уже стали огромной мировой проблемой.

С какими осложнениями после COVID-19 обращались к вам пациенты?

Юрий Алексеевич: В своей медицинской практике я уже столкнулся с осложнениями от перенесенного коронавируса. Ко мне обращались пациенты с депрессиями, головными болями, головокружениями неясного генеза — непонятной причины, с длительной потерей вкуса и запаха.

Осложнения после коронавируса

В каких случаях надо обращаться к врачу?

Юрий Алексеевич: Хотел бы остановиться на тревожных симптомах, о звонках, которые говорят вам о том, что надо обязательно обратиться к врачу. Если после перенесенного COVID-19 вы чувствуете, что быстро устаете, ваш рабочий день тянется невыносимо долго, вам сложно усваивать информацию, замечаете за собой рассеянность и забывчивость, апатию, плаксивость, головокружения, головные боли, боли в спине или в принципе необъяснимые боли в теле — не оттягивайте и обязательно обращайтесь к врачу.

Что вы советуете всем, кто переболел на коронавирус?

Юрий Алексеевич: Прежде всего я рекомендую сдать анализы на густоту крови (протромбиновый индекс). Если этот показатель выше нормы, то ваш лечащий врач подберет препарат, подходящий именно вам. Один из таких лекарств стал популярен именно для работы с последствиями ковида — Аспирин Кардио. Но этот препарат нельзя принимать без назначения врача, не занимайтесь самолечением. Такие препараты делают кровь более жидкой, это поможет организму избежать тромбозов.

Если вы переболели на коронавирус и не ощущаете глобальных изменений. Я советую пропить курс поливитаминов. Марка глобально не имеет значения, но это поддержит организм после борьбы с заболеванием.

Что касается упражнений: я рекомендую ограничиться пешими прогулками — вечерними или утренними в течение 40 минут — минимум. Это и будут те начальные физические нагрузки, которые помогут организму восстановиться. Непосредственно упражнения надо подбирать в каждом отдельном случае.

Сайт, YouTube и социальные сети доктора Павлова.

0 отзывов

Байєр Біттерфельд ГмбХ, Німеччина/Швейцарія

0 отзывов

5 отзывов

МД Е ГУМ С. р.Л.Віа Тевере, ІталІя


Как восстановить нервную систему после длительного стресса


Нервозность, раздражительность, внутреннее напряжение, раздражительная слабость, тревожность, нарушения сна, снижение работоспособности – это цветочки, с которыми почти каждый из нас сталкивается с разной периодичностью.

Ягодки в виде хронических заболеваний нервной системы, внутренних органов и психики, сужения социальных контактов или изоляции достаются далеко не всем, но все же они существуют. И весь этот винегрет, приправленный легким сумасшедшим флером современной жизни, сегодня принято сваливать на хронический стресс. Попробуем разобраться, что это на самом деле, с чем это едят и как избавиться от этого эффективно и безболезненно.

Когда уходит любовь, остается блюз

  • Во времена древних греков и прочих Гиппократов с Галенами все поведенческие особенности человека объяснялись наличием преобладания одной из четырех телесных жидкостей, определявших тип темперамента. Много в человеке лимфы – он медлительный и спокойный, преобладает желчь – он агрессивен и истеричен, если она желтая или мрачен и угрюм, если черная. И только кровь делает своего обладателя веселым и подвижным.
  • Позже все страдали от сплина и хандры вперемежку с истерическими припадками. От них ехали на воды, стрелялись, отправлялись в действующую армию и топились. Что делали в это время в случаях жизненных затруднений крепостные крестьяне, цеховики Европы и индейцы Америки доподлинно не известно. Кажется, пили горькую и курили в свободное от непосильной пахоты время.
  • Чуть позже предприимчивые психиатры Фрейд с Юнгом объяснили все подавлением эго безжалостной средой и общественным мнением и взялись за эмансипацию страдающего Я, один за дорого, а второй за очень дорого, успешно окучив всю Европу своим психоанализом.
  • Последующие мировые войны, впрочем, доказали, что по сравнению с мировой революцией женская истерия – это полная чушь, и привели ученых к более детальному изучению теории стресса, благо представительная выборка в лице пришедших с полей войны была весьма приличной на протяжении целого столетия.

Стоит ли обсуждать травматичные отношения с близкими — например, с подругами?

Если человек чувствует потребность выговориться, то имеет смысл её удовлетворить. Нам проще пережить негативные эмоции, рассказав о них близкому человеку.

Однако делиться своим травматичным опытом, полученным в отношениях, очень тяжело, потому что в этот момент вы максимально уязвимы. Вас могут ранить, а не поддержать фразы в духе: «Я тебе говорила, что ему нельзя доверять» или «А он мне всегда не нравился, не понимаю, как ты его выбрала».

Не все умеют правильно оказывать поддержку. Поэтому я бы не советовала активно обсуждать произошедшее со всеми знакомыми, чтобы не подвергать свои чувства риску обесценивания со стороны. Лучше один раз рассказать человеку, которому можно доверять. Либо сразу идти к специалисту, который поможет сделать выводы и найти ресурсы для начала новой страницы в жизни.



Что это у них нервы за стервы, и отчего в нас этих нервов нет

Теория стресса рассказывает нам о том, что от любого внешнего фактора, воспринимаемого нами как раздражитель и нарушитель постоянства нашей внутренней среды, организм защищается, мобилизуя все системы регуляции. Так как жизненно необходимо, прежде всего, избежать смерти, то активируется система катехоламинов (адреналина и норадреналина) и кортизола, работающая в рамках парадигмы “бей-беги”. Она ответственна за подъем АД, учащение сердцебиений, дыхания.

Смысл стресса – дать организму приспособиться к изменившемуся внешнему миру и сохранить постоянство внутренней среды хоть на фоне инфекции или ранения, хоть на фоне негативного эмоционального воздействия извне. Заболели ли вы гриппом или наорал на вас начальник на работе, организм нуждается в мобилизации некоторого потенциала для восстановления равновесия. То есть стресс – это не просто душевное волнение или раздражение, а приспособительный механизм.

Хронический стресс приводит к истощению адаптивных возможностей тела. Система начинает глючить. Вместо адекватного оперативного реагирования появляются парадоксальные реакции:

  • сердцебиение в покое от нехороших мыслей
  • или одышка от тяжкого предчувствия,
  • нарушения сердечного ритма,
  • потливость,
  • страх смерти,
  • бледность кожных покровов от привычной нагрузки,
  • мышечное напряжение в покое,
  • сухость во рту,
  • спазмы в желудке и кишечнике.

Здесь главное, не пропустить признаки настоящих болезней, которые от штормов вегетативки практически не отличимы без дополнительных методов диагностики. Но если все проверено уже не по одному разу, а подозрение на болезни все не покидают, с большой вероятностью имеет место невроз навязчивых состояний.



Нервы под контролем! Как сохранить психическое здоровье?

Нам кажется – о стрессе знаем всё. Испытывая ежедневно различные стрессовые ситуации, мы думаем: «У меня всё под контролем! Я в полном порядке!» Но откуда тогда берутся хроническая усталость, беспокойный сон, потеря сил, отсутствие желания что-либо делать, проблемы со здоровьем?

Сегодня, во Всемирный день психического здоровья, мы консультируемся по проблеме психологического благополучия современников с психологом ООО «Клиника Эксперт Воронеж» Сотевой Надеждой Викторовной.

Почему возникают психические заболевания? Какие отклонения в психике встречаются наиболее часто? Как темп жизни накладывает отпечаток на психику человека?

— Надежда Викторовна, что включает в себя понятие психического здоровья?

— Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия человека. Оно включает в себя отсутствие нервных расстройств, социального отчуждения. Имея хорошее психическое здоровье, человек может реализовать свои возможности, противостоять жизненным трудностям и стрессу, продуктивно работать. Уровень психического здоровья определяется рядом факторов. Среди них: биологические (состояние окружающей среды, возраст, питание, наследственность), социально-экономические (работа, доход, социальный статус) и другие.

— Существует ли взаимосвязь между психическим и физическим здоровьем?

— Безусловно, да. Человек – это единица, где физическое и психологическое начала соединены вместе. Все процессы в теле управляются нервной системой, поэтому душевные силы помогают физическим органам и наоборот. Именно поэтому важно поддерживать здоровый образ жизни: сочетать умственный и физический труд, соблюдать режим дня, здоровый сон и питание. Движение – это жизнь! Занятие спортом развивает устойчивость к стрессам, укрепляет иммунитет и повышает настроение.

— Как возникают психические заболевания? И какие наиболее частые отклонения в психическом здоровье встречаются?

— Причины возникновения психических заболеваний различны. Это могут быть поражения головного мозга вследствие травм, инфекций (например, менингит, энцефалит), приём токсических веществ, наследственность, а также сумасшедший темп жизни, существенные рабочие нагрузки и многое другое. Наиболее часто встречающимися психическими расстройствами на сегодняшний день являются депрессия, неврастения и шизофрения.

— Сегодня ритм жизни крупных городов нередко выбивает людей «из колеи». Нервные расстройства становятся частой проблемой современного общества. Как можно справиться с тревогой и стрессом?

— Стресс – это реакция организма человека на воздействие ряда неблагоприятных факторов, таких как перенапряжение, отрицательные эмоции, монотонная суета. Тревога – это беспочвенное беспокойство в ожидании неприятностей (например, состояние студента перед экзаменом: «А вдруг я что-то забуду», «А что, если я не смогу ответить» и прочее). При постоянном волнении ухудшается качество жизни, что проявляется на внешности человека, в том числе; возникает депрессия или заболевание психосоматического характера. Противостоять тревоге и стрессу можно, задав себе позитивную установку. Для этого следует правильно организовывать свой отдых, ну и конечно, – не забывать о том, что есть специалист – психолог, который может понять причины проблемы, помочь справиться в трудной ситуации, и взглянуть на неё иначе. Таким образом, человеку проще будет уйти от негативных убеждений.

— Как сохранить и поддержать психическое здоровье?

— Необходимо заниматься собой: отдыхать, гулять на свежем воздухе, находить время на хобби. Вот, например, работает человек в сфере информационных технологий, а сам мечтал с детства стать танцором. Так почему бы не найти время, чтобы обучиться искусству танцев сейчас, для души? Сохранить и поддержать психическое здоровье возможно лишь тогда, когда человек испытывает положительные эмоции.

Кроме того, очень важно преодолеть зависимости, такие как курение, злоупотребление спиртными напитками. Это поможет повысить стрессоустойчивость, улучшить физическое здоровье, тесно связанное с психическим.

Также необходимо оградить себя от негативной информации, минимизировать общение с людьми, которые постоянно расстраивают вас, представляя при встрече разделяющую вас стену, чтобы защитить себя информационно от их отрицательных эмоций, стараться не поддаваться унынию.

— Когда нужно обращаться к психотерапевту? Как понять, что помощь необходима?

— Когда человек понимает, что не в силах разобраться со своими эмоциями. Какое-либо событие заставляет его переживать, много думать о проблеме, находиться в состоянии повышенной тревожности, но он не может справиться с этим самостоятельно. Не стоит лишать себя возможности спокойно спать, работать и уделять время семье. Лучше своевременно позаботиться о своём психическом здоровье.

— На сегодняшний день довольно много специалистов, занимающихся проблемами психического здоровья. Психотерапевт, психиатр и психолог: в чём их разница?

— Психотерапевт – это специалист с высшим медицинским или психологическим образованием (как правило, психотерапевтами становятся психиатры, которые проходят специальное дополнительное обучение после ВУЗа). Он изучает лечебное воздействие на психику человека с помощью психоанализа, психодрамы, гипноза и так далее. Обратившихся к его услугам, называют клиентами. Проблемы, с которыми приходят к психотерапевту (эмоциональные, личностные), могут быть лёгкой или средней степени тяжести проявления.

Психиатр – это врач, специалист с высшим образованием в сфере психиатрии. Занимается изучением и лечением серьёзных психических расстройств, имеет право назначать медикаментозные препараты. Психиатр работает с пациентами, имеющими такие заболевания, как шизофрения, биполярное аффективное расстройство и другими.

Психолог – это, как правило, специалист с высшим гуманитарным образованием, имеющий профессиональную подготовку в сфере психологического консультирования. Работает с проблемами психически здоровых людей. При взаимодействии с клиентами, в отличие от психотерапевта и психиатра, психолог применяет опросники и методики, проводит тестирования, определяя уровни тревожности, свойства характера. Проводя индивидуальное консультирование, специалист может использовать методы гештальт-терапии, арт-терапии, игрового воздействия. Целями его деятельности являются: эмоциональная поддержка клиентов, изменение личного отношения людей к проблемам, повышение стрессовой устойчивости и тому подобное.

Для справки:

Сотева Надежда Викторовна в 2002 году закончила психологический факультет Воронежского государственного педагогического университета.

Имеет дополнительное образование в сфере теории и практики гештальт-терапии.

В 2011 году окончила экономический факультет Воронежского государственного университета.

В 2021 году прошла обучение в Международной Школе Бизнес-тренеров Жанны Завьяловой.

С 2002 года работала педагогом-психологом в центре развития творчества детей и юношества в городе Воронеж, с 2006 года – руководителем направления по организации работы офиса, подбору и обучению персонала в страховой , с 2007 года – менеджером по развитию в страховой , с 2014 года – менеджером по развитию в ПАО «Сбербанк», с 2021 года – бизнес-тренером и руководителем Центра обучения и развития «Точка Роста», официальным представителем Международной Школы Бизнес-тренеров Жанны Завьяловой и психологом в ООО «Клинике Эксперт Воронеж».



Последствия стресса

  • субъективные (беспокойство, агрессия, слабость, усталость, низкая самооценка, плохое настроение),
  • физиологические (рост сахара крови, АД, расширение зрачков, чувство жара или холода),
  • поведенческие (риск несчастных случаев, алкоголизация, эмоциональные вспышки, токсикомания, курение, переедание),
  • когнитивные (ослабление внимания, падение умственной работоспособности).

Механизмы развития стресса, адаптации к нему и срыва адаптивных возможностей практически идентичны для всех людей.

Разным бывает только порог восприятия. То, что для одного человека обыденный пустяк, для другого – целая трагедия.

Возможны и варианты группового стресса, когда группы людей попадают в неблагоприятные сходные условия. При этом, чем выше нагрузка для достижения приспособленности к тяжелым условиям, тем более, похоже реагируют на нее люди.

Изучение стрессоустойчивости разных групп населения и отдельных лиц позволяет проводить прогностическую диагностику, выявляя тех, кто в условиях стресса будет с высокой вероятностью реагировать неадекватно или атипично и кому не показаны виды работ с высокими требованиями к стрессоустойчивости.

Более половины жителей РФ постоянно живут в стрессе. До 80% из них получают синдром хронической усталости и плохо чувствуют себя в утренние часы, имеют проблемы с засыпанием и ночным сном, плохо справляются с физическими и психическими нагрузками в течение дня

Физические проявления стресса

  • Снижение способности концентрировать внимание.
  • Раздражительность, плохое настроение.
  • Расстройства сна.
  • Растущий аппетит.
  • Ухудшение организационных способностей (суетливость, рассеянность).
  • Вялость, апатия, утомляемость.
  • Половые расстройства.
  • Усиление тревоги.
  • Ощущение труднопреодолимой преграды или кризиса.
  • Чувство утраты контроля.
  • Плохое самочувствие (боли в мышцах, головная боль, изжога, повышение АД).

А теперь о панике

Паническая атака – это довольно тягостный комплекс проявлений вегетативных расстройств, спровоцировать который может что угодно. То есть это беспричинный страх, запускаемый без объективных признаков опасности и при отсутствии реальных патологий внутренних органов. В качестве самых популярных спусковых крючков известны: нахождение в тесном или душном помещении, подъем на высоту, да и вообще любой дискомфорт в организме.

Предрасполагают к таким атакам:

  • генетика,
  • психотип,
  • эмоциональное напряжение,
  • хронический стресс,
  • опыт употребления психотропных препаратов.

В момент паники человек может испытывать ощущение нехватки воздуха, сердцебиения, давящие боли в груди без связи с нагрузкой, дрожь, потливость, жар или похолодание, покалывание кожи или ползанье мурашек, головокружение, тошноту, ощущение нереальности происходящего. На первое место выходит страх смерти от нарушений в сердце, инсульта.

Что делать

  • Если боль в груди, сердцебиение, пот, одышка возникли впервые – показан вызов СП для исключения жизнеугрожающего состояния.
  • Если эпизоды повторяются, разумно обратиться к терапевту для исключения хронических заболеваний сердца, легких или эндокринной системы.
  • В случае отсутствия подобных патологий не пренебрегать визитом к психотерапевту или психиатру.
  • Перестать ждать атаки, так как прислушивание к себе отвечает на любой малейший раздражитель выбросом в кровь адреналина, который запускает панику.
  • Приме успокоительных или урежающих частоту сердцебиений бета-блокаторов – это способ только временно убрать проявления. Они не борются с причиной паники, к тому же к седатикам, например, содержащему барбитурат фенобарбитал корвалолу легко привыкнуть.
  • В тяжелых случаях специалисты назначают антидепрессанты. Транквилизаторы, способные вызвать тяжелую зависимость уже после 3 недельного приема, лучше и вовсе не начинать.
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия и аутотренинг должны быть направлены на формирование установок, что паническая атака не опасна для соматического здоровья и умереть в ее процессе довольно сложно. Подкрепив все это дыхательной гимнастикой, пешими прогулками и медитацией, можно добиться вполне приемлемых результатов.

Как восстановить истощение нервной системы?

Проблема хорошо знакома не только горожанам, но и любому современному человеку. Чтобы установить, как восстановить расшатанную нервную систему и психику, необходимо точно выявить причины. Одного лишь желания слишком мало. Порядок действий должен быть последовательным: выявление причины, выбор метода лечения, следование принятой стратегии шаг за шагом. Только так можно ответить себе на вопрос, как восстановить психику и нервную систему.

Часто люди задаются вопросом, можно ли восстановить психику и нервную систему самостоятельно, ведь это довольно сложно, и у многих людей, вообще происходит нервный срыв. Если каждый из нас точно знает, как нанести себе вред (и окружающим), то вернуть все на круги своя куда труднее. Безусловно, врач-психотерапевт или психиатр обладает на этот счет и профессиональным опытом, и достаточными знаниями, и располагает всеми современными методами. Специалист знает, как помочь нервной системе восстановить адаптацию. Обратиться за профессиональной помощью – путь, доступный сегодня каждому в некоторых.

Можно поступить по-другому – пробовать справиться самостоятельно. Если есть хотя бы базовые знания о том, как восстановить расшатанную нервную систему, попытаться стоит. На этом этапе очень важно не замыкаться в себе и обязательно принимать во внимание мнение окружающих (друзья, родственники, коллеги, знакомые). Это поможет избежать необъективной оценки действительности. Даже если вы знаете, как быстро восстановить нервную систему, мнение со стороны покажет – так ли близок успех на самом деле.

Физиология

Если посмотреть на человека с точки зрения примитивизма и разобрать его как наглядную биологическую модель, то станет очевидно, что за его полноценное функционирование в меняющейся внешней среде отвечают одновременно нервная и эндокринная системы.

Нервная система представлена:

  • Центральной частью (головным и спинным мозгом). В коре головного мозга за эмоциональность и настроение отвечают нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.
  • Периферией в виде нервов и нервных узлов. Здесь происходит принятие внешних раздражений, их проведение, обработка и выдача ответной реакции. Основные типы реагирования – проведение электроимпульса по нервному волокну и химический процесс в синапсах с участием нейромедиатора ацетилхолина.
  • Есть еще вегетативная часть – это вроде коробок-автоматов или автопилотов для сердца, дыхания, пищеварения. Управлять этим силой мысли могут только йоги, а рядовому здоровому гражданину это не требуется.

Эндокринная система с помощью попадающих в кровь гормонов регулирует температуру тела, энергетический, пластический обмены, работу сердечнососудистой, половой, пищеварительной систем и также неплохо вмешивается в работу головного мозга. На эмоции и нервное напряжение активнее всего влияют гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин, которые также являются и нейромедиаторами, и кортизол), половые гормоны, гормоны щитовидной железы.

Поэтому, если человек жалуется на излишнюю раздражительность, нестабильность настроения, особенно в сочетании с быстрой утомляемостью, потливостью, похуданием его проверяют на уровень тиреотропного гормона (TSH изолированно или в сочетании с Т4-тироксином), чтобы исключить повышенную активность щитовидной железы (гипертиреоз).

Для женщин колебания фона половых гормонов – это вообще отдельная тема.

И это не только пресловутый ПМС, превращающий тихую офисную тетеньку, покладистую девушку или добропорядочную мать семейства в фурию, рыдающую и орущую одновременно, но и эмоциональная нестабильность беременных и раздражительность вкупе с вегетативными симптомами у дам в климактерический период. Персонажами анекдотов, кстати, рискуют стать не только женщины в менопаузе, но и мужчины в тестостероновом кризисе. Их настроения также могут меняться по десять раз на дню, и это вовсе не признак их дурного характера.

Дофамин

Пик его, как известно всем читателям дамских журналов, для женщин наступает в середине цикла – это вообще парадоксальная штука. С одной стороны, если его много вырабатывается в тех частях коры головного мозга, что ответственны за мотивацию к награде, то человек охвачен вдохновением и может работать без устали. Если же в островке, захватывающем часть лобной и теменной доли, отвечающем за эмоции – человек испытывает отвращение ко всем видам физического или умственного труда. То есть низкий уровень дофамина вообще – это отсутствие предвкушения радости как таковой от любого вида деятельности от зарабатывания денег до секса. Иными словами дофамин – это предвкушение кайфа и двигатель творческого прогресса, интереса к обучению и покорению новых рубежей.

За сам кайф отвечает пролактин, за привязанность – окситоцин. Дофамин – это противоположность пролактину и когда его много, то человек начинает искать приключений и у него отказывают тормоза.

Интересно, как работают нейротрансмиттеры в процессе эмоционального выгорания, когда от энтузиаста, буквально горящего на работе или в любой сфере деятельности, остаются в эмоциональном плане только рожки да ножки, а сам он становится сначала апатичным, а потом и вовсе агрессивным при одном только предложении заняться некогда любимым делом.

  • Сперва, на стадии интереса к новому делу образуется дофаминовый всплеск, провоцирующий энтузиазм.
  • Потом, когда новизна притупилась, – ровное дофаминовое плато позволяет пахать без продыха и все успевать. Когда работа съедает все время, и нет новых впечатлений, положительных эмоций и экономится время сна, еды, общения с близкими, дофамин говорит нам “пока”, и появляется сначала легкое, а потом все более уверенное раздражение окружающим миром. Тут высоки уровни адреналина и кортизола.
  • А дальше приходит сонливость, резкое снижение трудоспособности, чувство тревоги из-за потери контроля над ситуацией.
  • Позже к этому добавляется нетерпимость, агрессия, недисциплинированность. И это – уже несомненные признаки истощения.
Серотонин

А вот ощущение тихого счастья – это уже серотонин, это продленное удовлетворение жизнью. Именно серотонин говорит о том, что все хорошо и пусть это длится всегда так, как есть. Серотонин блокируется дофамином. А хронический стресс блокирует оба медиатора.

Поэтому после расставания тот, кто переключился на новый объект, впечатления или интересы, согрет лучами дофамина и на подъеме, а оставшийся в позиции страдальца лишился и серотонинового благополучия и дофаминового краткосрочного предвкушения удовольствий.

Механизм воздействия длительного стресса на вегетативную нервную систему

Работу вегетативной нервной системы по поддержанию нашего организма в порядке мы практически не замечаем. Она функционирует автономно, рефлекторным образом. Скажите, вы можете с достоверностью утверждать, что вот сейчас в этот самый момент ваши кровеносные сосуды изменили размер, или, к примеру, началось выделение желудочного сока.

Обычный человек способен лишь констатировать сам факт изменений. К примеру, захотелось кушать или заболела голова.

Роль вегетативной нервной системы во время стресса – обеспечить спасение (ответ «бей или беги») и последующее восстановление потраченных сил («отдых и релаксация»).

Это означает, что вначале мы наблюдаем появление следующих «спецэффектов»:

  • повышается потоотделение;
  • перистальтика кишечника расслабляется;
  • увеличивается частота сердечных сокращений;
  • расширяются зрачки;
  • повышается артериальное давление.

Далее при обнаружении обстоятельства «бояться нечего», появляются противоположные эффекты:

  • снижается потоотделение;
  • усиливается перистальтика кишечника;
  • снижается частота сердечных сокращений;
  • сужаются зрачки;
  • снижается артериальное давление.

В идеале эти два процесса взаимно влияют друг на друга, не допуская нарушения гомеостаза. Однако постоянное нахождение организма в режиме «бей или беги» приводит к разбалансировке этих влияний.

На эти «колебания» реагируют головной и спинной мозг, составляющие центральную нервную систему нашего организма.

Под воздействием постоянных «команд» вегетативной нервной системы, они рассылают «тревожную» информацию везде, где только могут.

Цели и задачи

Весь предыдущий муторный экскурс в нейрофизиологию был нужен нам исключительно для того, чтобы максимально четко определиться со стратегией и тактикой в борьбе за спокойные нервы и уравновешенную нервную систему.

Цель нам уже ясна: успокоиться и перестать нервничать по пустякам. Остается проявить упорство в ее достижении.

Оставив за рамками все вопросы, связанные с большой психиатрией, поговорим о гигиене нервной и эндокринной систем, а также о практических навыках по приведению своих эмоций и психологического статуса в божеский вид.

Как ведет себя организм

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой. Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается:

  • снижение либидо;
  • аритмия;
  • головные боли;
  • обострение аллергических реакций;
  • обострение хронических заболеваний;
  • преждевременное старение кожи;
  • неврозы, депрессии.

Как не укатать эндокринную систему раньше времени

Как и прочие приверженцы ЗОЖ, настоятельно рекомендуем не испытывать свой организм на прочность, а разумно эксплуатировать выданные при рождении ресурсы. Разумеется, если по наследству достался ранний климакс или низкий уровень выработки эндогенных опиатов – человек – жертва обстоятельств и вынужден прилагать больше сил, чем другие прочие для полноценной жизни. Но, если изначально все с гормонами было в полном порядке, не надо делать все, чтобы система дала сбой.

Высыпайтесь

Байки про Наполеона, спавшего по четыре часа и отличавшегося светлой головой и недюжинной работоспособностью не должны сбивать вас с толку. Наши гормоны вырабатываются в определенном суточном режиме и довольно сильно зависят от времени суток. Ориентируйтесь на свои собственные потребности (см. почему так важно соблюдать режим дня).

Если организм кричит о том, что подъем в шесть утра – это нереально, постарайтесь понять его: возможно именно у вас кортизол в надпочечниках вырабатывается не в 4-5 утра, как у человека, который с легкостью вскакивает в половине седьмого, а с опозданием на пару часов. Это очень характерно для тех, кто получает терапию глюкокортикостероидами.

Недостаток сна всего лишь в один час в сутки в краткосрочной перспективе снижает возможность концентрировать внимание, запоминать информацию. В долгосрочной — грозит проблемами с мозговым кровообращением, сердечнососудистой системой, сахарным диабетом, иммунными сбоями (см. недосып увеличивает риск инфаркта и инсульта).

В 2007 году было опубликовано исследование Калифорнийского Университета по влиянию недосыпа на эмоциональность. Результаты были неутешительны: эмоциональные центры мозга не высыпавшихся испытуемых реагировали на 60% активнее на демонстрируемые негативные образы. То есть недосып ведет к иррациональному эмоциональному реагированию на окружающий мир.

Ложитесь спать до 24 часов

Доподлинно известно, что люди, страдающие неврозами (а особенно неврастенией) хуже чувствуют себя в вечерние и ночные часы. Если для вас привычны тревожность, мнительность без объективных причин, ночные страхи, эпизоды жалости к себе и хроническая обида на окружающих – ложитесь спать как можно раньше. К тому же нейрофизиологи говорят о том, что засыпание до полуночи позволяет мозгу лучше отдохнуть.

Привычка к раннему засыпанию избавит и от пристрастия заедать свой негатив в ночные часы сладким и жирным.

Физическая активность
  • Гуляйте ежедневно не менее часа пешком (см. скандинавская ходьба).
  • Спите в проветренном помещении. Кислородное голодание мозга плохой помощник в регуляции эмоций.
  • Пути ЗОЖ и спорта на определенном этапе расходятся. Спорт должен быть скорее физкультурой с дозированной нагрузкой без стимуляторов, гормонов и диуретиков (см. ленивые живут дольше).
  • Секс – неплохой вариант снимать стрессовое воздействие, если он не представляет из себя забег на длинные дистанции и не дает дополнительных поводов нервничать и переживать.

Курение абсолютно не рекомендуется, как потенциальный виновник большого числа соматических заболеваний и разболтанности вегетатики.

О питании
  • Не пренебрегайте йодированными продуктами (молоком, солью), если проживаете в районах, где в воде этого элемента мало. Недостаток йода ведет к снижению функции щитовидной железы. Результатом этого могут стать слабость, вялость, снижение трудоспособности, быстрая утомляемость, угнетенный эмоциональный фон, плохое настроение.
  • Не переедайте. Контроль пищевого поведения – это не голодание и не монодиеты, а сбалансированное трех-четырехразовое питание небольшими порциями.
  • Продукты, укрепляющие нервы – это мясо нежирных сортов, говяжья печень, рыба и морепродукты, нешлифованные злаки, творог, бананы, зелень, цитрусовые, спаржа.
  • Синтетические витамины на сегодня имеют очень узкий спектр применения при доказанном лабораторным путем гиповитаминозе. Помимо витамина Д в северных широтах, в профилактических целях витамины в препаратах лучше не употреблять. Витамины, укрепляющие нервную систему, – это группа В, аскорбиновая кислота, РР и витамин Д3.

Как защитить нервную систему от влияния коронавируса

Для полного понимания, как защитить и восстановить центральную нервную систему после коронавируса, человек должен знать, как инфекция попадает в мозг и нейроны. Поражение нервной системы патогеном происходит, когда вирус попадает через слизистую оболочку носа на окончания обонятельного нерва и оттуда уже следует в клетки головного мозга. Есть мнение, что вирус попадает в спинномозговое вещество и разносится по всей ЦНС.

Чем, по вашему мнению, больше опасен коронавирус?

Осложнениями, которые возникают во время и после

66.98%

Тем, что вирус до конца не изучен

21.7%

Тем, что во время болезни может возникнуть паника и депрессия

11.31%

Проголосовало: 3783

Меры предосторожности

Как отреагирует мозг на заражение, неизвестно. Поэтому надо понимать, что масочный режим – не чья-то прихоть. На данном этапе это единственный вариант, защищающий вас от получения большой концентрации вируса. Волшебной таблетки от осложнений на ЦНС при COVID-19 еще, к сожалению, не придумали.

Внимание!

Носите маски, закрывая полностью верхние дыхательные пути, даже если вы уже перенесли инфекцию.

Старайтесь как можно меньше находиться в местах большого скопления народа. Тщательно мойте руки с применением антисептика. При появлении первичных признаков оставайтесь дома, не распространяйте вирус среди близкого окружения.

Если же патоген все-таки попал в организм и заражение произошло, не занимайтесь самолечением, обратитесь к специалистам, которые правильно подберут лечение.

Правильная реабилитация

Посещение психологических тренингов, аутотренингов, работа с психологом – обязательный процесс в реабилитации. Найдите занятие, которое отвлечет от тяжелых мыслей. Легкие физические нагрузки хорошо влияют на эмоциональный фон.

Физический антистрессовый барьер

Водные процедуры

Они способны нормализовать тонус нервной системы за счет температурного и рефлекторного механического воздействия. Даже в домашних условиях сегодня вполне возможно воспользоваться расслабляющей ванной, гидромассажем или контрастным душем. Традиционно считается, что ванна расслабляет, а душ тонизирует нервную систему.

  • В быту показаны ванны температурой воды 35-37 градусов по Цельсию. Имеет смысл добавлять в воду растворы или отвары растительных седатиков (валерьяны, пустырника). Продолжительность ванны составляет от 15 минут до получаса.
  • Среди физиотерапевтических вариаций ванн известны жемчужные (с гидромассажем, создающим эффект множества пузырьков). Массажный эффект может достигаться за счет тока воды или воздуха, что позволяет устранить мышечную зажатость и не переживать по пустякам.
  • При угнетенных состояниях, синдроме хронической усталости и склонности к депрессивным расстройствам, начиная с французского невропатолога Шарко, используют контрастный душ в разных вариантах. Смысл его в том, чтобы стимулировать и расслаблять водной струей разной температуры определенные участки кожи, тренируя сосуды и нервы адекватно реагировать на стрессовые потребности.
Баня

Это не просто допотопная вариация температурных стимуляций кожи, но и целый ритуал, позволяющий человеку настроиться на очищение души и тела и избавление от повседневных негативных эмоций (см. польза и вред бани и сауны). Совмещает в себе физиотерапию и медитацию.

Закаливание

Это стрессовый вариант температурного воздействия. Приучает организм адекватно реагировать на холодовой стресс. мобилизуя все возможности. При длительной практике приводит к парадоксальному сосудистому ответу: на холод вместо спазма сосуды отвечают расширением своего просвета. Начинать закаливаться надо постепенно, для начала отказавшись от домашней обуви. Постепенно переходя к обливаниям прохладной водой и гимнастике на свежем воздухе. Терминальные варианты закаливания: обливание ледяной водой на морозе, купание в проруби и хождение босиком по снегу.

Что поможет быстро восстановиться в домашних условиях?

Полноценный отдых

Лучше всего поможет полноценный отдых, когда вы датите возможность организму и психике восстановиться.

Казалось бы, такая простая вещь, но эта простота обманчива. Опыт показывает, что многим людям, особенно умным и талантливым, очень трудно «отключить голову», перестать думать о делах и проблемах, даже если они находятся за много тысяч километров от них.

А между тем это очень важно уметь «закрыть внутреннюю дверь», связанную с делами и проблемами. Иначе постоянные мысли будут продолжать бесконтрольно истощать психику, а отдых будет формальным и даже утомительным!

Если вы из числа таких людей, отнеситесь к этому ответственно. Используйте свои способности обдумывать и планировать себе на благо — составьте план того, чем вы будете заниматься во время отдыха, как переключить свой мозг на что-то другое и придерживайтесь его.

Прекрасно, если в нем будут те новые события и впечатления, которые не только отвлекут вас от прежних дел, но и вовлекут в новые приятные переживания.

Основная задача восстановления – вернуть радость жизни, подарить себе яркие положительные эмоции, объясняющие организму, что «опасность миновала» и все хорошо.

Для этого можно воспользоваться простыми, но весьма эффективными приемами.

Примите помощь от самой природы

Общение с природой способно наполнить энергией и благотворно повлиять на нервную систему. Особенно эффективны прогулки босиком по траве, мелким камешкам, песку, морскому побережью, и даже снегу.

Это закаливает, улучшает кровообращение, воздействует на множество важных для восстановления акупунктрных точек, расположенных на ступне, освежает и исцеляет.

Если прогулки босиком вы пока себе позволить не можете, разрешите себе просто расслабленно погулять по лесу, берегу озера, в городском парке.

Те, кто увлекается йогическими практиками, отмечают целебную силу природы. При появлении подходящей погоды практикуйте упражнения на свежем воздухе, в уединении, на природе.

Ароматерапия также является весьма эффективным средством в борьбе с усталостью, негативными эмоциями, возбужденным и раздраженным эмоциональным состоянием.

Каждое из эфирных масел имеет свои, присущие только ему целебные свойства. Например, масло апельсина способствует расслаблению мышц, а масло пихты – укрепляет иммунитет и защищает от инфекций.

Разрешите себе полноценный сон

Чтобы выспаться среди обилия стрессов, необходимо тщательно подготовить свой организм. За два часа до сна лучше отключить телефон и другие средства связи, не пользоваться интернетом, не читать новости.

Также очень вредно переедать. Заварите себе чашку ароматного травяного чая с мятой, липой, валерианой или пустырником. Если есть желание что-то скушать, погасите его сухариком, сушкой или половинкой грецкого ореха.

Для наилучшего засыпания можно принять перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Только не переусердствуйте. Хвойного экстракта необходимо добавлять в воду согласно инструкции. Он обладает настолько расслабляющим эффектом, что при передозировке может закружиться голова.

Можно воспользоваться легкими седативными таблетками на натуральной основе. Более серьезные лекарства можно употреблять, только посоветовавшись предварительно с лечащим врачом.

Научитесь говорить «нет»

У многих людей упражнения, тренирующие умение говорить «нет», вызывают настоящую панику. К сожалению, в нашей культуре до сих пор сильно ощущение «взгляда со стороны».

Большинство до сих пор в своих поступках и решениях руководствуются не зддравым смыслом или личной пользой, а критерием «что люди скажут».

Физиологические приемы борьбы

Дыхательная гимнастика

Это самый простой и действенный метод управления вегетативными реакциями. Неплохие результаты дает дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Самая популярная и известная система дыхательных упражнений – метод Бутейко, адепты которого уверяют, что сумели избавиться даже от бронхиальной астмы и используют форсированное дыхание по любому поводу. В целом, любые упражнения по затягиванию выдоха способны рефлекторно урежать частоту сердцебиений за счет торможения симпатического отдела нервной системы. Также более редкое или глубокое дыхание способны успокаивать и укреплять нервы. Для этого надо чередовать короткий вдох с удлиненным выдохом и паузы после него.

  • Формула расслабляющего дыхания, где первая цифра – продолжительность вдоха в секундах, со знаком “+” – длина выдоха, а в скобках пауза между дыханиями, : 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
  • Полезно делать несколько выдохов через плотно сжатые губы или продолжительные выдохи с открытым ртом на сочетание: ”хо” или “хэ”.
  • Ритмичная ходьба также поможет задать ритм правильному дыханию. На четыре шага нужно сделать полный вдох, на следующие два – задержите дыхание, на следующие четыре – полный выдох.
  • Выполнять гимнастику можно также лежа или в положении сидя у стены с прямой спиной.
  • Лечь на пол, руки положить вытянутыми вдоль тела ладонями книзу. Минуту расслабленно дышать, затем сделать максимальный вдох и задержать дыхание на 4 секунды, после чего максимально тянуть выдох, стараясь вытолкнуть из легких весь воздух. Сделать пять подходов.
Массаж

Массаж предпочтителен расслабляющий, включающий в себя поглаживания, растирания, очень легкое разминание разгибателей конечностей. Лечебный массаж для позвоночника и вибрирующий для грудной клетки. Кроме профессионального общего или лечебного массажа показан самомассаж. При мышечном спазме можно пользоваться потряхиванием конечностей (с придерживанием за пальцы или без него). Мелкая вибрация позволяет мышцам успешно расслабляться.

Практики релаксации могут включать в себя:

  • прослушивание любимой музыки,
  • ароматерапию,
  • практики йоги,
  • бассейн и пр.

Психологическая помощь

Раз уж мы выяснили, что запускать тревожность и нервозность может вообще все, что угодно, а часть страдающих неврастенией и вообще самостоятельно подгоняет под свои потребности внешние факторы, то психологические тренинги должны двигаться по двум путям.

  • Взять под контроль обстоятельства.
  • Смягчить восприятие психотравмирующих факторов, понизить их значимость.

Таким образом, для начала придется признаться себе, что проблема существует. И она не в том, что в детстве папа метелил ремнем, а мама была недовольна успеваемостью, что на работе не оценили, а любимый человек оказался мелочной тварью. Обстоятельств много и они повсюду, а невротическая личность готова отозваться на любой посыл от ожидания конца света до урчания в животе.

Раз уж детство осталось за горизонтом, придется брать ответственность за свою жизнь на себя, не сваливая ее на родителей, супругов, любимых, малолетних отпрысков или случайных окружающих. При таком восприятии они и не могут быть виноваты во всех несчастьях, что случаются с нами. Разве что чуть-чуть, которое мы тоже проконтролируем.

  • Мы по возможности сразу перестанем общаться со всеми, кто нам неприятен. Или сведем это общение к необходимому минимуму в самой корректной и нейтральной форме: “Да. Нет. Спасибо. Извините”. И это будет наш скафандр от неприятных людей, и пробиться сквозь него они не смогут.
  • Ассертивное поведение – это вежливая твердость. Позволяет корректно отстаивать свои интересы и придерживаться своей линии поведения даже под давлением внешних обстоятельств.
  • Решение проблем по мере их поступления. Мы перестанем ждать, что в любой момент произойдет что-то, что оправдает наши надежды на какой-нибудь гадостный подарок судьбы. И будем решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас и сегодня. Прошлому придется помахать ручкой и перестать в нем копаться. Планы же на будущее должны быть планами, а не попыткой найти себе еще один повод разволноваться.
  • Представить худший вариант исхода проблемы. Если уж мы начинаем тревожиться, стоит пойти до конца и подумать о самом плохом варианте развития событий. После чего поразмышлять на тему, так ли это страшно и что можно реально предпринять, чтобы этого не произошло.
  • Научитесь ставить цели и задачи. “Что я хочу?” и “Как это получить?” – вполне разумные вопросы к себе, которые помогут выработать план действий и снизить градус невротизации от непонимания, что делать в перспективе.
  • Чтобы перестать волноваться по поводу здоровья, пройдите чек ап и повторяйте исследования не раньше, чем порекомендует врач. Придерживаясь ЗОЖ, вы снизите риски развития серьезных патологий, а несерьезные лечатся или проходят сами.
  • Запишите все, что вас волнует, на бумаге и по каждому пункту составьте план реальных мероприятий, которые помогут избавиться от проблемы. Сразу будет видно, где она существует в самом деле, а где из мухи раздули слона.
  • Займите себя интересным делом, любимым, приносящим удовольствие — хобби. Увлеченному человеку некогда копаться в себе. Он просто занят. Помните про дофаминовые пики, плато и спад. Давайте себе отдых и переключайтесь.
  • Старайтесь оценивать вещи и события правильно. Постарайтесь подходить к своим оценкам объективно. Многие ценности со временем перестают быть таковыми. Стоит ли ради них убивать нервы себе и окружающим?
  • Примите себя. Если бы на самом деле размножались только самые умные, красивые и успешные, проблема перенаселения Земле бы не грозила. Природа все придумала гораздо хитрее, чем мы думали. Нами рулят гормоны и трансмиттеры, запускающиеся по любому поводу, почти, как наша тревога.
  • Избавьтесь от чувства вины. Вы не обязаны отвечать за других взрослых и самостоятельных. Дайте им самим решать свои проблемы.
  • Понижайте значимость тревожащих вас эпизодов. Не зацикливайтесь. Переключайте внимание.
  • Не ждите многого от окружающих и не бойтесь их мнения.
  • Если вообще не работают никакие мероприятия, проводимые самостоятельно, обратитесь к профессиональному медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.

Работа с психологом

Это лучший вариант развития событий, который только можно себе представить. Специалист высокого уровня знает, как минимизировать разрушительное действие стресса, избежать негативных последствий. Сегодня нет смысла пытаться бороться в одиночку со своими проблемами. Гораздо ценнее суметь доверить свои тревожные мысли постороннему человеку и хотеть исправить ситуацию.

Таким образом, со стрессом нужно обязательно бороться. Нет необходимости замалчивать проблемы и нагружать психику еще больше. Человек должен, прежде всего, принять на себя ответственность за происходящее. Никто не сделает этого вместо него. Если проблема настолько сильна, что мешает жить счастливо, очень рекомендуется обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Ваши проблемы не останутся без внимания.

Методики

Медитация

Одна из самых эффективных методик успокоения, которую может освоить каждый, было бы желание. Медитация — это сосредоточенное размышление, пришедшее из индуизма. Чаще это духовная или оздоровительная практика с элементами погружения в себя с целью достижения совершенства или, по крайней мере, спокойствия.

Предполагает отрешение от внешних раздражителей методом принятия определенного положения тела, прослушивания расслабляющих звуковых стимуляторов или музыки, помогающих контролировать концентрацию на ощущениях или внутренних зрительных образах. В общих чертах – это отрешенное созерцание, позволяющее понижать значимость внешних раздражителей, перестать нервничать и стать спокойным.

Вера

В тяжелых жизненных ситуациях нередко обращение к вере помогает человеку получить поддержку в ситуации, когда светские методики не работают. Церковь дает возможность не только найти утешение и возможность справиться с психотравмой, но и предлагает социализацию, которая в светском обществе довольно затруднена для определенных категорий людей.

Аутотренинг

Это набор упражнений для формирования положительных установок. Самовнушение, направленное на снятие психического и физического напряжения без посторонней помощи. Сочетается с методиками мышечного расслабления. Например, с дыхательной гимнастикой. На начальных этапах пациенту предлагается выучить состояния тепла в конечностях, тяжести в ногах, добиваясь их самостоятельно путем повторения определенных речевых установок. В дальнейшем предлагается научиться вызывать при закрытых глазах ярких зрительных образов или созерцательного состояния. Методика направлена на формирование поддерживающего состояния или понижение значимости раздражающих факторов.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это психотерапевтическая практика, нацеленная на избавление от стереотипного восприятия действительности и психо-травмирующих факторов. Здесь важно, чтобы работа велась психотерапевтом и пациентом, чье активное участие обязательно. В ходе терапии выясняется, какие обстоятельства провоцируют появление проблемы, что провоцирует неконтролируемые мысли. Как это влияет на пациента в отношении представлений, переживаний и поведения. При этом постепенно фиксируются ситуации и провокаторы, запускающие тревогу. Психотерапевтом предлагается программа работы над коррекцией. Чаще всего она включает конкретные упражнения, которые следует выполнять в травматической ситуации, и нацелены на закрепление новых навыков борьбы с тревожностью. Целью терапии является изменение стереотипов поведения и эмоционального состояния.

Домашние животные

Не пренебрегайте советами обращаться за помощью к домашним животным. В первую очередь, это касается аквариумных рыбок. Наблюдение за ними действует лучше любых методик психорелаксации.

Все приведенные в статье методики могут быть рассмотрены как в комплексе, так и по отдельности в зависимости от имеющихся противопоказаний или предпочтений. Человечеством в борьбе с нервозностью накоплен огромный опыт, который вам остается только использовать в своем частном случае.

Автор:

Постнова Мария Борисовна врач-терапевт

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

  1. Отрегулировать режим сна.
  2. Организовать здоровое питание.
  3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
  4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
  5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
  6. Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию.

Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.

Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь — это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

  • неврозы;
  • панические атаки;
  • тревожность;
  • тошнота;
  • повышенное потоотделение;
  • тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Панические атаки — симптом проблем с надпочечниками

Чтобы вылечить генетическое заболевание, нужно разбудить отцовский ген

Наш геном складывается из двух копий — отцовского и материнского набора хромосом. Каждый ген имеет своего двойника; оба могут выполнять одну функцию, но делают это по-разному. Очень часто случается, что одна из копий засыпает, а всю работу выполняет другая. Это нормально: например, у нас работает только материнская копия гена UBE3A, расположенного на 15-й хромосоме. Белок, кодируемый этим геном, принимает участие в развитии нервной системы и регулирует деградацию ненужных белков. Если же этот ген по какой-то причине не работает, у человека развивается генетическое неврологическое заболевание, называемое синдромом Ангельмана. Для него характерны и задержка в развитии, и неконтролируемые резкие, хаотические движения, и приступы смеха. Недуг не такой уж редкий, встречается у одного человека из 15 тысяч.

Итак, при синдроме Ангельмана ситуация такова: отцовская копия гена, как ей и полагается, находится в спящем состоянии, а материнская, которая в норме должна работать, сломана. Решение проблемы кажется очевидным: нужно «разбудить» отцовскую копию гена. Но это проще сказать, чем сделать. Исследователи из Университета Северной Каролины (США) перебрали около 2 300 разных соединений в надежде, что какое-нибудь из них сможет включить отцовскую копию UBE3A. В конце концов они попробовали ингибитор топоизомеразы I, известный противораковый препарат. Топоизомераза представляет собой фермент, помогающий клетке удваивать генетический материал; без неё невозможна репликация ДНК и размножение. Ингибиторы топоизомеразы делают так, что фермент остаётся постоянно связанным с ДНК, в итоге раковая клетка не может размножаться. Кроме того, ДНК часто не выдерживает столь тесных «объятий» фермента и начинает рваться.

Оказалось, что ингибитор топоизомеразы обладает ещё и генно-терапевтическими свойствами. В статье, опубликованной в журнале Nature, авторы пишут, что этот медикамент пробуждал от спячки отцовскую копию гена UBE3A. Причём эффект длился целых 12 недель после введения мышам этого ингибитора. Как противораковый препарат активирует ген? Исследователи полагают, что ингибитор топоизомеразы выключает синтез антисмысловой РНК, которая связывается с мРНК, синтезируемой на гене UBE3A, и подавляет синтез белка на ней. Так или иначе, белок Ube3a начинал синтезироваться во всех важнейших участках центральной нервной системы, включая гиппокамп, мозжечок, кору полушарий и спинной мозг.

Необходимо подчеркнуть, что все эти данные относятся к нервным клеткам, и исследователи пока не знают, как подействует ингибитор топоизомеразы на другие типы здоровых клеток. С другой стороны, хотя препарат давно используется в химиотерапии, будет ли он лечить у человека ещё и нервную систему, сказать заранее невозможно.

Сейчас всё лечение больных синдромом Ангельмана сводится лишь к облегчению симптомов, а ингибитор топоизомеразы позволяет надеяться на то, что можно будет устранить саму причину болезни. И, пожалуй, самым главным результатом можно назвать то, что исследователи показали реальность такого способа терапии, когда на замену неработающему гену встаёт его копия из нашего же генома. Таким образом можно лечить самые разные генетические заболевания, не прибегая к редактированию человеческой ДНК.

7 способов восстановить парасимпатический баланс

Половина людей, читающих это, покажут это кому-то другому.

Вот почему. Оказывается (спойлер!), еженедельный массаж — это не роскошь, а один из лучших способов восстановить парасимпатический баланс; другими словами, чтобы сохранить ваше тело в здоровом гомеостазе.

Во-первых, важно знать, как нашим телом управляет наземный контроль нашей нервной системы. Выглядит так:

  • Центральная нервная система (наш мозг и позвоночник)
    • Периферическая нервная система (все остальное)
  • Соматическая нервная система (Как мы двигаемся целенаправленно)
  • Вегетативная нервная система (Вещи, которые мы делаем, не думая, например, наше сердцебиение)
  • Сочувствующий («бей или беги»)
  • Парасимпатическая (отдых и восстановление)

Наше здоровье зависит от того, насколько сбалансирована наша вегетативная нервная система.

Вегетативная нервная система

Наша вегетативная нервная система (ВНС) контролирует непроизвольные и бессознательные функции организма. Он поддерживает в нас жизнь, пока мы спим. Это помогает нам дышать, когда мы без сознания. Он сообщает нашему сердцу, как быстро должно биться, и гарантирует, что наши мышцы получают достаточное количество крови/кислорода, когда мы «приказываем» им двигаться. Он действует без нашего ведома или согласия, и мы даже пальцем не пошевелили, чтобы помочь.

Различают 2 ветви: симпатическую нервную систему (СНС) и парасимпатическую нервную систему (ПСНС).Они делают разные вещи, но функционируют как следствие, а не как противоположность. Наша SNS обращена во внешнюю сторону. Он обеспечивает скорость, энергию и топливо, чтобы предотвратить опасность. PSNS ориентирована на внутренние нужды. Он заботится о повседневных делах жизни: отдыхе. пищеварение. Размножение (да, с помощью нашей социальной сети во время секса). Его называют Rest & Digest или Breed & Feed. Две стороны одной медали, которые можно потратить только вместе.

В ВНС происходит постоянная калибровка между симпатической и парасимпатической системами.

Симпатическая нервная система (бей или беги)

Наше тело постоянно сканирует окружающую среду, оценивая раздражители. Когда мы чувствуем угрозу, наша симпатическая нервная система начинает действовать, чтобы немедленно перенаправить ресурсы в те части нашего тела, которые необходимы для борьбы с опасностью.

СНС активирует наши надпочечники. Наше дыхание учащается, чтобы получить больше кислорода. Наше сердце бьется быстрее, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Наши зрачки расширяются (становятся больше), чтобы лучше видеть нашего врага.

Замедление пищеварения. У нас пересыхает во рту. Нам больше не нужно пользоваться туалетом. Мы готовы к битве.

Парасимпатическая нервная система (отдых и восстановление)

Парасимпатическая нервная система – это наша установка по умолчанию, когда нам ничего не угрожает. Это позволяет нам заниматься повседневными делами жизни. Принимать пищу. Спать. Восстановление. Воспроизведение.

Это анаболический процесс, который создает необходимые соединения.

Когда наша PSNS активируется, наше сердце замедляется.Наше дыхание успокаивается. Поскольку нам не нужно бежать, драться или прятаться, наше тело посылает кровь к нашим органам, а не к скелетным мышцам. Мы перевариваем нашу пищу. Мы производим гормоны. Мы восстанавливаем наши мышцы. Мы строим силу. Наше тело находится в состоянии расслабления, и это расслабление порождает выздоровление. Чем больше времени мы проводим в PSNS, тем здоровее мы.

Гормоны и нейротрансмиттеры

Нейротрансмиттеры помогают нейронам общаться друг с другом через синапс. Гормоны выделяются железами.Некоторые соединения могут действовать либо как гормоны, либо как нейротрансмиттеры, а также могут оказывать противоположное действие в зависимости от того, где и почему они выделяются.

У нас есть два вида мышечной ткани. Скелетные мышцы (полосатые мышцы) используются для произвольных движений. Гладкие мышцы используются для непроизвольных действий, таких как пищеварение и сужение/расширение кровеносных сосудов.

Наша нервная система использует гормоны и нейротрансмиттеры для внесения изменений в эти мышцы, которые, по ее мнению, нам нужны.Основные из них: адреналин (усиливает кровообращение и дыхание), норадреналин и ацетилхолин (замедляет сердечный ритм).

Баланс

Симпатическая и парасимпатическая нервные системы работают всегда, но между ними существует баланс. То одно, то другое всегда более активно. Притяжение инь и ян этих двух систем поддерживает наше тело в гомеостазе или равновесии. Вместе они гарантируют, что у нас будет достаточно ресурсов в нужном месте в нужное время. Бежать от тигра или за поездом? Ваша СНС посылает кровь к мышцам ног и кислород к легким, чтобы продвигать вас вперед.Откидываетесь назад после воскресного ужина, чтобы посмотреть игру? Ваш PSNS расслабит ваши скелетные мышцы и направит кровь к вашим органам для ускорения пищеварения.

Упражнения и парасимпатическая нервная система

Для выживания тканям нужен кислород. Кровь приносит нам кислород. Когда мы тренируемся, нашим мышцам требуется в 15-25 раз больше кислорода, чем когда мы отдыхаем. Кардио-респираторная система обеспечивает достаточный для этого объем крови.

Когда мы тренируемся, наша СНС активируется, инициируя ключевые физиологические изменения.

  • Мы потеем, чтобы регулировать температуру.
  • Наше сердце бьется быстрее, чтобы доставить больше кислорода к мышцам.

(Отдел спортивной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе рекомендует использовать пульсометр для измерения усилий.)

  • Мы дышим быстрее, чтобы получить больше кислорода. Мы могли бы даже задыхаться.
  • Наша печень вырабатывает глюкозу для получения энергии.
  • Наше кровяное давление увеличивается (больше объем).
  • Наша кровь движется от органов к скелетным мышцам.

(Вот почему мы не едим перед тренировкой. Упражнения замедляют пищеварение. Прием пищи заставляет ваше тело выбирать между силой и скоростью или пищеварением. подождите 3-4 часа после обильного приема пищи.)

Эти изменения гарантируют, что мы готовы к действию. Но что происходит при чрезмерной стимуляции СНС?

Негативное влияние повышенной SNS

Наша социальная сеть предназначена для того, чтобы помочь нам выжить в опасных для жизни чрезвычайных ситуациях.В качестве катаболического процесса он разрушает ткани и расходует энергию. Если мы проведем слишком много времени в этом повышенном состоянии СНС, это может привести к негативным последствиям.

Наше тело не может легко отличить реальный стресс от воображаемого. Одна только мысль об упражнении, прежде чем мы начнем, вызывает упреждающее увеличение частоты сердечных сокращений. Наши тела не предназначены для того, чтобы постоянно активировать СНС. Хронический стресс активирует нашу СНС.

Реакция «бей или беги» возникла, чтобы спасти наши жизни, а не омывать нас адреналином и страхом каждый раз, когда неожиданно появляется наш босс или мы смотрим фильм ужасов.

Мы переключаемся между каждой системой по мере необходимости.

Если мы проводим слишком много времени в социальных сетях, мы пренебрегаем нашей социальной сетью и страдает наше здоровье. Когда медицинские работники говорят, что стресс вреден для вас, они имеют в виду, что активированная СНС без возврата к СНС вредна для вас. Все негативные последствия стресса на самом деле являются негативными последствиями социальных сетей. Думайте об этом как об отравлении адреналином. Немного может спасти вашу жизнь. Слишком много, и вы будете истощены, неуверенны, с когнитивными нарушениями, плохим сном, ослабленной иммунной системой и телом, которое не сможет восстановиться.

Упражнения без восстановления закончатся истощением, а не силой.

PSNS поддерживает восстановление

Активация PSNS способствует восстановлению и может быть измерена по вариабельности сердечного ритма. Чем больше времени мы проводим в PSNS, тем быстрее мы восстанавливаемся, восстанавливаем повреждения и набираемся сил.

Восстановительный сон помогает. Наш вегетативный баланс во время БДГ подобен состоянию бодрствования. Во время сна с небыстрым движением глаз баланс смещается от доминирования СНС к ПНС, что способствует восстановлению.

Как восстановить баланс

Итак, вернемся к массажу, который мы вам обещали.

Как только мы поймем разницу между SNS и PSNS, мы сможем активно пытаться стимулировать нашу PSNS. Тренер Крисси Змиевски рекомендует активировать PSNS, чтобы сократить время восстановления после тренировки. Вот 7 исправлений для восстановления баланса между вашими SNS и PSNS.

Уменьшить стресс

Стресс вездесущ. Хорошее здоровье зависит от устранения или уменьшения любых факторов стресса, которые мы можем контролировать, и уменьшения нашей реакции на те, которые мы не можем контролировать.

Медитация

Мы не можем удалить весь внешний стресс. Медитация — лучший способ уменьшить нашу реакцию на стресс, который мы не можем контролировать. Это учит нас игнорировать триггеры. Это уменьшает наше дыхание, замедляет наше сердце и снижает наше кровяное давление: все признаки активации PSNS. Медитации уменьшают молочную кислоту в наших мышцах, способствуя восстановлению.

Массаж

Доказано, что регулярный массаж восстанавливает баланс между SNS и PSNS. Массаж делает нас сильнее, спокойнее и способнее бороться с инфекцией.Активируя PSNS, массаж способствует выздоровлению. Он переучивает тело с большей готовностью переходить в режим PSNS, даже когда мы находимся в состоянии стресса.

Дыхание

Дыхание затрагивает периферическую нервную систему и вегетативную систему. Это происходит автоматически, но мы также можем это контролировать. Например, мы можем задержать дыхание, но не можем остановить сердце. Замедленное дыхание является отличительной чертой PSNS. Но это не просто симптом, это сигнал. Замедление дыхания намеренно сообщает вашей социальной сети, что все в порядке.Это активирует PSNS.

Ежедневные дыхательные упражнения укрепят легкие, укрепят иммунную систему и снизят частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Вот простой способ активировать PSNS . Вдохните, считая до 2. Задержите дыхание, считая до 5. Выдохните, считая до 7. Повторите.

Йога

Как и медитация, йога приведет вас в состояние PSNS, а также укрепит вашу способность уменьшать активацию SNS, когда вы испытываете стресс.

Ежедневные или еженедельные занятия йогой или даже небольшой видеоролик о йоге дома улучшат вашу силу, гибкость и дыхание.

Питание

Может ли то, что вы едите, повлиять на ваш баланс SNS/PSNS? да. Отказ от стимуляторов, таких как кофеин и сахар, облегчит ПНС. Антистрессовая диета содержит правильное сочетание белков, минералов и других питательных веществ для поддержки PSNS.

Упражнение

Да, интенсивные упражнения, даже сама идея о них, стимулируют нашу СНС. Но регулярные аэробные упражнения, такие как легкий бег трусцой, могут фактически снизить активность СНС и активировать нашу ПНС. Главное — умеренность и размеренность.

Нежелательное сочувствие

Наша симпатическая нервная система является ключом к нашему выживанию. Но, как и сочувствие благонамеренного друга, слишком много может быть, ну, слишком много. Чем больше времени мы проводим в PSNS, тем здоровее и сильнее мы становимся. Эти 7 советов — отличное начало.

7 способов вылечить перегруженную нервную систему

Нежная, внимательная забота о себе иногда может показаться бременем, когда мы в стрессе и у нас есть миллион других дел, но игнорирование сигналов нашего тела может вызвать совершенно другой хаос и даже привести к болезни.Традиционный травник и профессионал в области акупунктуры, Мона Дэн из Vie Healing рассказывает о том, как стресс влияет на организм, и рассказывает о простых способах сохранять спокойствие и остановить цикл истощения нервной системы…

Сигнализация тела: Я голоден!

Вы отвечаете: Не сейчас, я занят… поедим позже.

Сигнализация кузова: Ах, я устал!

Вы отвечаете: Сейчас? Шесть вечера… рановато, ляжем спать.

Сигнализация тела: Мне нужно в туалет!

Вы отвечаете: Не могу… в середине чего-то очень важного… пописаем позже.

Все эти способы отключают нашу нервную систему, мы просто не осознаем ! Наряду со стрессами на работе, в отношениях, в финансах, в дедлайнах и т. д. существует совершенно другой уровень стресса, которому мы подвергаем себя, который отключает нашу нервную систему и надпочечники. Если наша нервная система не реагирует должным образом, она отключается, как незрелый друг.Если что-то не так с вашей нервной системой, то она просто отключается, говорит: «Ну, если ты не хочешь меня слушать, то я едва буду работать на тебя». Вот когда у нас бывают внезапные сбои, режимы голодания, внезапные позывы в туалет… и т.д. Наряду со всем этим мы наполняем наш организм кофеином, энергетическими напитками, нулевой едой и стрессом, подвергая наши почки огромным стрессом, который использует наши надпочечники. чтобы дать нам больше той отчаянной энергии, которую мы ищем.

Хуже всего то, что, когда мы подвергаем свое тело такому ускорению, мы тратим впустую нашу драгоценную энергию надпочечников, чтобы дать себе энергию.Это делает нас старше и быстрее ; никто этого не хочет.

7 способов вылечить стрессовую нервную систему

ЕШЬТЕ ПО РАСПИСАНИЮ. Приведение своего тела в расписание дает ему комфорт и доверие к вам. Постройте эти отношения с собой.

СЛУШАЙТЕ СИГНАЛ ВАШЕГО ТЕЛА. Дайте себе неделю или две, чтобы по-настоящему отреагировать на то, что нужно вашему телу, и увидеть разницу, которую оно создает в вашей жизни. Если ваше тело сигнализирует о сне, идите и отдохните, вздремните, ложитесь спать пораньше и уважайте это.

НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С РАЗОГРЕВАЮЩИХ ПРОДУКТОВ. Когда мы просыпаемся, наше тело, точно так же, как двигатель автомобиля начинает набирать обороты, ускоряет наш метаболизм. Если мы нальем ледяной миндальный латте в нашу систему, это будет большой запрет. Мы хотим стимулировать скорость с помощью тепла, даже если этот холодный напиток кажется таким освежающим. Это также поможет избежать аварии в 12 часов. Натуральный травяной чай по утрам тоже очень необходим. Для этого я создал KUALIE Happy Tea на основе кокосового чая, смешанного с различными листьями мяты.Ням!

СОН ДО 23:00. В наших телах есть система органов — у каждого органа есть время для максимальной производительности. В 11 часов вечера отвечает печень, поэтому происходит то, что печень хранит кровь, а это означает, что она дает нашей крови дом. В 11 часов вечера кровь нуждается в отдыхе, поэтому, если мы продолжаем стимулировать себя после 11 часов, кровь не получает хорошего отдыха, и мы просыпаемся уставшими и чувствуем усталость до конца дня. Кроме того, в китайской медицине мы верим, что наши эмоции находятся в нашей крови, так что это также хорошая возможность взять под контроль эмоциональные проблемы, ложась спать до 11 часов.

HYDRATe.Самый простой способ обеспечить организм кислородом — пить воду. Кислород дает нам энергию, уменьшает воспаление и поддерживает работу организма. Если вам сложно пить простую воду в течение всего дня, я обнаружил, что очень легкий чай тоже подойдет. Убедитесь, что чай не сладкий и на самом деле немного горький, как светло-зеленый чай. Зеленый чай действительно является естественным очищающим средством для тела, поэтому азиаты пьют его каждый день.

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫМИ С СЕБЯМИ. Каждый раз, когда вы собираетесь сказать что-то, что отдаляет вас от вашего высшего Я, останавливайтесь и будьте добры.Создавайте хорошие отношения с собой, оставайтесь в своей власти и никому ее не отдавайте. Это снижает уровень стресса.

ПОПРОБУЙТЕ Иглоукалывание + ТРАВЫ. Акупунктура немедленно перезагружает вашу нервную систему. Это то, что нам нужно, когда мы в стрессе и напрягаем надпочечники. Травы наполняют тело, кровь и энергию природными элементами, которые действительно помогают лечить, питая всю нашу систему.

Журнал Chalkboard Mag и его материалы не предназначены для лечения, диагностики, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.Все материалы в The Chalkboard Mag предоставляются только в образовательных целях. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые у вас есть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, физическим упражнениям или другим программам, связанным со здоровьем.

Поделиться «7 способов вылечить перегруженную нервную систему»

От борьбы или бегства к отдыху и пищеварению: как перезагрузить нервную систему дыханием

Если мы наблюдаем, как хищник преследует животное, после долгой погони, если животное бежит на свободе, мы можем заметить, что его тело физически дрожит, чтобы перезагрузить свою нервную систему.Способность буквально «отряхнуться» является естественной реакцией некоторых животных, чтобы снять стресс и травму и сбалансировать свою нервную систему.

Несмотря на то, что самыми непосредственными опасностями для нас могут быть надвигающиеся сроки, агрессивное поведение на дорогах, финансовая нестабильность или налоговые графики, наша нервная система все же может интерпретировать наше беспокойство, стресс и страх как реакцию на потенциальную угрозу жизни. Воздействие этого стрессора с течением времени может нанести ущерб нашему здоровью в долгосрочной перспективе, потому что мы не перезагружаем нашу нервную систему, оставаясь в состоянии борьбы или бегства.Это активирует нашу симпатическую нервную систему, ускоряя работу надпочечников, уровень кортизола и гормональный баланс, что может повлиять на процесс старения.

Глубокое дыхание с медленным и равномерным соотношением вдоха и выдоха сигнализирует парасимпатической нервной системе о необходимости успокоить тело. Длинные и глубокие вдохи также могут управлять нашей реакцией на стресс, уменьшая тревогу, страх, скачки мыслей, учащенное сердцебиение и поверхностное грудное дыхание. Эти реакции могут напрямую влиять на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье и продолжительность жизни.

Йогическая наука о дыхании, известная как пранаяма на древнем языке санскрит, представляет собой технику дыхания и задержки дыхания, которая практикуется для повышения жизнеспособности, долголетия и жизненной силы тела. Практики пранаямы включают в себя наблюдение, контроль, расширение, задержку дыхания и манипулирование им. Пранаяма — это механизм, который может помочь улучшить память, улучшить кровообращение и повысить насыщение крови кислородом. Недавнее исследование показало, что «физические и когнитивные преимущества, связанные с йогой и осознанностью, могут быть связаны с такими механизмами, как пранаяма и активация парасимпатической нервной системы.» Эта активация побуждает тело отдыхать, эффективно омолаживаться и восстанавливаться, позволяя системе очиститься от токсинов и вернуться к гомеостазу.

Если тело находится в состоянии борьбы или бегства, то, скорее всего, вам может потребоваться перезагрузка системы. Вот несколько простых дыхательные техники, которые помогут вам расслабиться, сохранить оптимальное здоровье и продлить жизнь.

Для каждой практики начните с того, что сядьте в удобное положение либо на стул, на подушку для медитации или на коврик для йоги на полу. удобно лягте на коврик для йоги или твердую поверхность.Чтобы не заснуть, рекомендуется не ложиться на кровать.

Перед началом

Убедитесь, что при вдохе живот (а не только грудная клетка) наполняется воздухом и расширяется, а при выдохе живот сжимается и становится пустым. Если ваша система находится в состоянии стресса или беспокойства, вы можете заметить, что при вдохе живот движется внутрь, а при выдохе живот движется наружу. Это действие, обратное правильному дыханию, и оно должно быть изменено на вдох, расширение живота, выдох, сокращение живота.Все практики следует выполнять на голодный желудок.

Наблюдение за дыханием и Сама-Вритти

Медитационные практики, такие как медитация осознанности или випассана (что означает видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, или ясное видение на древнем буддийском языке пали) — это обе практики, которые включают наблюдение за дыхание. Сосредоточенное внимание на дыхании фиксирует ум на одной точке концентрации и помогает ослабить отвлечение блуждающего ума или множественных мыслей, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений или вызвать беспокойство и стресс.

Для этой практики просто начните с наблюдения за своим дыханием, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Не меняйте ритм, просто наблюдайте за его естественным движением. Почувствуйте ощущение или температуру дыхания в ноздрях. Затем, после 5 полных циклов дыхания, начните вдыхать, считая до 4, и выдыхать, считая до 4. Сама-вритти, или равное соотношение дыхания, задействует парасимпатическую нервную систему и создает реакцию расслабления. Эта простая техника снимает стресс, тревогу или возбуждение.Как только начальное соотношение будет удобно установлено, увеличьте счет соотношения до 6, а затем до 8.

Полное дыхание: Диргха Пранаяма предназначен для заполнения всех трех камер легких, чтобы облегчить глубокую оксигенацию и удалить токсичность из крови. Это устраняет поверхностное грудное дыхание и культивирует более глубокое и продолжительное дыхание, которое может помочь в пищеварении, кровообращении и снятии стресса.

Хотя эта пранаяма также известна как дыхание, состоящее из трех частей, вдох и выдох следует практиковать как одно непрерывное и равномерное полное дыхание.

Положите обе ладони на живот так, чтобы пальцы были направлены к пупку. Равномерно через ноздри медленно сделайте глубокий вдох, начиная наполнять живот воздухом. Живот должен надуться, как воздушный шарик.

Двигая ладонями вверх к грудной клетке, начните наполнять среднюю часть грудной клетки, расширяя грудную клетку или грудной отдел.

Затем положите ладони на верхнюю часть грудной клетки, наполняя грудь, расширяя область ключиц и поднимая ключицы. Нижняя часть живота должна быть слегка втянута, когда грудь полная.

Если возможно, задержите дыхание на несколько секунд.

Медленно выдохните через ноздри, направляя раскрытые ладони от груди вниз к туловищу, затем вниз к животу, выдыхая каждую часть одним медленным непрерывным движением. Живот должен слегка втягиваться, поднимаясь вверх на выдохе.

После полного выдоха приостановите или приостановите дыхание на несколько секунд, прежде чем начать следующий вдох.

Повторить 9 раз.

Если вы чувствуете головокружение, попробуйте лечь для этой практики. Прекратите, если головокружение или дурнота сохраняется.

Переменное дыхание через ноздри: Нади шодхана

Нади — это санскритское слово, обозначающее реку или тонкий канал, а шодхана — это санскритское слово, означающее очищать или очищать.Нади шодхана, обычно называемая альтернативным дыханием через ноздри, представляет собой глубокое очищающее и уравновешивающее дыхание, которое приводит нервную систему в гомеостаз. Лучше всего практиковать это утром после пробуждения, чтобы сбалансировать свой день. Эту технику дыхания также можно выполнять перед практикой йога-асан или медитацией.

Для этой практики вам потребуется только правая рука:

  • Положите левую руку на левое колено или вдоль тела в удобном положении для отдыха.
  • На правой руке согните указательный и средний пальцы вниз к ладони
  • Выдохните через обе ноздри
  • Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую ноздрю
  • Закройте левую ноздрю кольцом и мизинец и медленно выдохните через правую ноздрю
  • Медленно вдохните через правую ноздрю, закройте правую ноздрю и медленно выдохните через левую ноздрю

Это считается одним раундом.Повторить 9 кругов.

Убедитесь, что соотношение вдохов и выдохов равно или сама-вритти 1:1.

Если у вас жар или заболевание, обратитесь к врачу, прежде чем практиковать эти дыхательные техники.


Николь Махабир — основатель и директор JAI Wellness, платформы для санитарного просвещения, осознанного образа жизни и благополучия. В течение последних 10 лет Николь ведет профессиональные сертифицированные программы, обучая питанию, медитации, аюрведе, йогатерапии и естественным режимам красоты против старения.Когда она не преподает, Николь создает интегрированные, устойчивые протоколы здоровья для своих занятых клиентов и проводит корпоративные и оздоровительные ретриты. Подпишитесь на Николь в Instagram @jaiwellness или на ее сайте jaiwellness.com.

Балансировка нервной системы — Эволюционная физиотерапия и йога

Жизнь в здоровом состоянии должна быть жизненным приоритетом для людей любого возраста и пола. Существует четкая связь между вашим здоровьем и благополучием и вашей нервной системой. Поддержание здорового баланса может быть достигнуто с помощью правильного питания и соответствующих методов, включающих баланс ума, тела и дыхания.Более глубокое понимание того, как выглядит сбалансированная нервная система, также является фактором здорового баланса, и об этом будет рассказано в следующем посте.
Двумя основными нервными системами в организме человека являются центральная (головной и спинной мозг) и периферическая (в основном состоящая из нервов, передающих сигналы по телу) системы. Вегетативная нервная система, которая находится в пределах периферической системы, содержит симпатическую и парасимпатическую системы. Работа как парасимпатической, так и симпатической систем является нормальной, пока они находятся в сбалансированном состоянии.Достижение и поддержание баланса между этими двумя системами требует развития самосознания и приверженности определенным регулярным практикам.
Симпатическая нервная система (СНС) предоставляет нам инструменты, необходимые для адекватной реакции на стресс, стимулируя реакцию «бей, беги» или «замри» в стрессовой или пугающей ситуации. Реакции борьбы и бегства активируются, если вы чувствуете, что есть надежда сражаться или убежать от потенциальной опасности. Реакция замирания активируется симпатической нервной системой, когда вы считаете, что надежды нет.Такая реакция делает вас неподвижным и неспособным к немедленным действиям.
Парасимпатическая нервная система (ПНС) активируется, когда тело находится в естественном расслабленном состоянии. Его активация помогает вернуть нам нормальное состояние мира и спокойствия, стимулируя реакции, которые заставляют вас отдыхать, переваривать пищу, восстанавливаться и размножаться. Его возбуждение снижает активность мозга, мышц, надпочечников и щитовидной железы. Такие занятия, как тай-чи, йога и медитация, входят в число техник, поддерживающих активацию парасимпатической системы.
Когда две системы не могут работать вместе в гармонии, возникает дисбаланс (дизавтономия или дисфункция вегетативной нервной системы). Более распространенным дисбалансом вегетативной нервной системы является доминирование симпатической нервной системы, при котором симпатическая нервная система остается доминирующей большую часть времени, а парасимпатическая нервная система включается редко. Когда это происходит, тело остается в состоянии борьбы или бегства большую часть времени или всегда. Система реагирования на стресс никогда или редко отключается.Когда тело все время находится в состоянии борьбы или бегства, начинаются дегенеративные процессы, которые, если их не принять, могут привести к различным хроническим заболеваниям и общему ухудшению здоровья.
Это потому, что система реагирования на стресс была разработана для того, чтобы справляться с кратковременными чрезвычайными ситуациями, угрожающими выживанию. Это не должно длиться очень долго, потому что тело не может долго поддерживать себя в этом возбужденном состоянии. Однако он готов отказаться от своего предпочтительного парасимпатического состояния, чтобы справиться с острыми чрезвычайными ситуациями, и останется в этом состоянии, если чрезвычайное положение продолжается или считается, что оно будет продолжаться.Поскольку провоцирующим фактором, ответственным за перевод тела в (постоянное) состояние борьбы или бегства, является хронический стресс или чрезмерная стимуляция системы реагирования на стресс, чтобы вернуться в состояние баланса и регенерации, парасимпатическая система должна снова активироваться.
Этого можно достичь различными способами, включая прогулки на природе, отключение от технологий, ежедневное пребывание на несколько минут в одиночестве, практику управляемых техник релаксации и медитации осознанности, восстановительную или медленную йогу, выполнение упражнений на глубокое дыхание, получение большого количества отдых, сбалансированное питание, замедление и распознавание своих мыслей.
Хотя это и не так часто, важно распознать симптомы доминирования парасимпатической нервной системы, так как это тоже может способствовать нездоровому состоянию. Чтобы поместить это в контекст, к которому вы можете относиться, когда вы чувствуете себя абсолютно сытым и вялым после большого ужина в честь Дня Благодарения, это ваша ПНС, которая наиболее активна! Симптомы часто включают чувство депрессии, вялости, неорганизованности и чувство снижения ясности мысли, такое как «рассеянность» или плохая концентрация. Более распространенный парасимпатически-доминантный человек — это тот, чья симпатическая нервная система находится в таком плохом состоянии, что человек либо научился, либо должен по физиологическим причинам оставаться в парасимпатическом состоянии большую часть времени.Эти люди могут быть расслаблены и легко засыпать, но это происходит не из-за отличного здоровья, а из-за поврежденного тела, которое просто нуждается в большом отдыхе и не может быть возбуждено так сильно, как некоторые другие.
Некоторые из упомянутых выше инструментов можно использовать несколько иначе, чтобы приблизить этих людей к здоровому состоянию. Например, упражнения с энергетическим дыханием, добавление энергичных поз йоги, позитивные мысли, соблюдение диеты, богатой белками, которые обеспечивают энергию, ходьба или медитация под руководством, а также мероприятия на свежем воздухе — все это отличные варианты.
Когда симпатическая и парасимпатическая системы находятся в равновесии, возникает тенденция к частому и легкому отдыху, что позволяет телу восстановиться и исцелиться. Баланс между двумя системами является ключевым шагом на пути к лучшему здоровью и хорошему самочувствию! Примите во внимание некоторые из приведенных ниже советов, которые помогут контролировать вашу вегетативную нервную систему.

  • Частый отдых
  • Хорошо питайтесь
  • Практика глубокого дыхания
  • Развивайте удовлетворенность
  • Определите, кто и что дает вам энергию, а кто и что расходует вашу энергию
  • Тренируйте свой разум, чтобы держаться подальше от негативных эмоций, таких как беспокойство, страх, гнев, чувство вины
  • Практика прощения
  • Держите мысли и эмоции как можно более возвышенными

Если вам интересно узнать о практических методах, которые помогут сохранить вашу нервную систему в лучшем состоянии, присоединяйтесь ко мне в субботу, 17 февраля, с 13:00 до 15:00 на семинар по этой теме, на котором будут изучены определенные позы йоги, управляемая медитация, релаксация и дыхательные техники, которые можно добавить в практику ухода за собой.
– Мэг Сатински, MPT, PYT

СБРОС нервной системы — Управление стрессом — Положение

Наша нервная система является глубочайшим ядром нашего существа. Он диктует, как мы чувствуем себя в теле, ясность наших мыслей, качество наших отношений. Когда он находится в равновесии и функционирует оптимально, мы плывем вместе со взлетами и падениями жизни. Мы устойчивы.

Но когда напрягается нервная система, все может быть не так. И это то, что происходит, когда мы справляемся с постоянным, хроническим жизненным стрессом.Будь то рутинная повседневная жизнь, перемежающаяся финансовыми трудностями, динамика отношений, родительские обязанности или бремя преодоления макро- и микропереживаний системного угнетения/травмы… все эти шары, которыми мы жонглируем, иногда могут сделать жизнь невыносимой. И в нашем организме накапливаются модели стресса.

Большинство из нас не осознает, что наша нервная система ведет диалог с нами каждую минуту каждого дня, пытаясь предупредить нас о своем уровне активации. Мы можем научиться, как говорить напрямую с нашей нервной системой и, что более важно, как изменить диалог от беспокойства и подавленности к большей гибкости, равновесию и плавности.

НЕРВНАЯ СИСТЕМА СБРОС учит вас, как вести активный диалог со своей нервной системой и культивировать чувство безопасности в своем теле. Он начинается с того, что мы можем напрямую сотрудничать с нашим телом, и расширяется за счет изучения различных индивидуальных практик, основанных на теле, которые помогают нам пройти через активацию более внутренним способом. В основе этой модели лежит рефлекс восстановления нервной системы, мягкий, вибрационный, мышечный разряд, который позволяет избавиться от накопившихся моделей стресса из тела и который преподается как инструмент регуляции, помогающий вашей нервной системе восстановиться после хронического стресса и/или прошлая травма.

Для получения дополнительной информации о том, как работает СБРОС нервной системы, нажмите здесь. Или посетите страницу «Программы/Обучение», чтобы ознакомиться со списком наших программ и предложений.

Почувствуйте себя лучше: пять поз йоги для успокоения нервной системы

Кажется, что над головой сгущается неистовая туча, проливая дождь стресса и беспокойства почти повсюду. Его имя? Коронавирус.

Знаете ли вы, что йога – один из лучших способов снять стресс и тревогу? Да, это правда. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, 31.1 процент взрослых в США будет страдать от тревожного расстройства в какой-то момент своей жизни. А поскольку COVID-19 вызывает столько стресса, беспокойства и беспокойства, возможно, пришло время поближе взглянуть на йогу, особенно в эти непростые дни.

Стресс и тревога вызывают выброс кортизола и адреналина в организме. Это создает дисбаланс симпатической нервной системы — вашу реакцию «бей или беги», — что может привести к повышенному риску болезней и болезней. Ежедневная практика йоги может помочь противодействовать этим неблагоприятным реакциям, усилить расслабление и восстановить баланс тела и разума.Приятно и то, что это вызовет чувство легкости и благополучия. Это то, ради чего многие из нас променяли бы необходимый бумажный продукт!

Чтобы противостоять ливню стресса, мы попросили владелицу Pineapple Yoga + Cycling Studio Клаудию Баезу помочь нам «ом» с помощью домашней практики. Баеза вдумчиво выбрал следующие пять поз, чтобы успокоить нервную систему и вернуть нас к центрированному, спокойному состоянию сознания. Мы знаем, что вы уже носите штаны для йоги для работы на дому или что-то столь же удобное, так что берите коврик для йоги и уделите себе несколько минут.

И последнее замечание: Баеза активно работает над тем, чтобы в скором времени предлагать онлайн-занятия йогой по запросу, поэтому не забудьте посетить ее веб-сайт. Но на данный момент Pineapple Yoga + Cycling Studio предлагает бесплатный доступ к своему классу «Йога для болезни Паркинсона»; Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

Поза ребенка (Баласана)

Йоги всех уровней принимают позу ребенка, также известную как поза «отдыха», когда они находятся между сложными позами. Это позволяет сделать паузу в дыхании и время поразмыслить над мыслями, возникающими во время практики.Многие выражают чувство комфорта в этой позе, снимая симптомы тревоги.

Физически эта поза помогает снять напряжение в спине, шее и плечах, где многие из нас держат напряжение. С умственной и эмоциональной стороны он способствует устойчивому, ровному и удлиненному дыханию, которое создает глубокое чувство спокойствия и расслабления. Это ровное, осознанное дыхание известно в мире йоги как «пранаяма». Прана переводится как «жизненная сила», а «аяма» означает «расширенная». Этот тип дыхания был связан с реакцией парасимпатической нервной системы на «отдых и восстановление», которая регулирует симпатическую нервную систему.

Как принять позу ребенка:

Сядьте на коврик и встаньте на колени, соприкасаясь большими пальцами ног. Руки должны поддерживать вас на полу, руки и ноги должны быть на ширине бедер. Если это неудобно, можно подвести колени к краям коврика.

Начните эту позу с глубокого вдоха. На выдохе медленно проведите руками вперед. Затем положите туловище на бедра или между ними и осторожно опустите лоб на коврик или блок. Эта часть важна, потому что она успокаивает нервную систему и заземляет вас.

Что касается оружия, то есть два варианта. Один вариант — руки вытянуты перед собой, а другой — руки рядом с бедрами. Цель состоит в том, чтобы удлинить туловище, в то время как седалищные кости удлиняются к пяткам.

Успокоившись, сделайте пять глубоких вдохов. Когда закончите, медленно проведите руками назад к ногам, поднимая туловище и садясь на пятки, или отведите бедра в сторону, чтобы сесть на пол.

Поза Дерева (Врикасана)

Эта поза, также известная как поза стоя, является отличным способом сосредоточить внимание на одной точке, называемой «точкой дришти», которая укрощает занятый ум.Балансировка веса тела на одной ноге требует спокойного ума, ровного дыхания и устойчивой концентрации. Физическая природа этой позы принципиально уводит вас от мыслей о беспокойстве, потому что вы отвлекаетесь на что-то другое.

Как принять позу дерева:

Начните с вертикального положения на обеих ногах, известного как «тадасана», или поза горы. Перенесите свое осознание к стопам, укореняясь в земле. Это заземляет энергию тела и фокусирует ее вниз, чтобы поддержать восходящее движение позы.

Затем обратите внимание, если ваши ноги на ширине бедер, и перенесите вес тела на одну ногу. Найдите фокусную точку на полу, когда вы медленно и неуклонно поднимаете ногу, пальцы ног направлены к земле. Поместите свод стопы на икроножную мышцу, затем положите стопу на внутреннюю часть бедра выше колена. Таз должен быть центрирован и сбалансирован, и между ступней и ногой, поддерживающей его, будет сопротивление.

После того, как ступня будет установлена, сведите обе руки в молитвенное положение в центре вашего сердца, а затем поднимите руки и кисти, чтобы бросить вызов равновесию в позе.Задержитесь на два-четыре вдоха, затем повторите на другую сторону.

Поза ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Это лучшая поза для восстановления тела и разума. Эта поза не только сразу приносит облегчение пояснице, но и эффективно ослабляет симптомы беспокойства. Лучшее место для выполнения этой позы — тихое место в вашем доме, где мало отвлекающих факторов, возможно, тихое и удобное укромное место.

Как поднять ноги вверх по позе стены:

Для начала подложите подушку или одеяло под поясничный отдел позвоночника.Сложите коврик пополам и положите его рядом со стеной. Сядьте так, чтобы бедро было рядом со стеной, затем переместите свое тело на коврик, подняв ноги к стене.

И ягодицы, и подколенные сухожилия будут касаться стены. Вы также можете добавить сюда несколько реквизитов, например мешок с песком на ступни или таз, чтобы приземлить тело на землю. Закройте глаза и поместите руки в любое место, где чувствуется забота для вашего тела. На типичном занятии восстановительной йогой вы можете удерживать позу до 10 минут.

Когда вы будете готовы выйти из него, медленно поверните ноги в сторону, а затем руками помогите телу подняться.

Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Мягкая перевернутая поза может быть как заряжающей энергией, так и восстанавливающей, в зависимости от того, как она выполняется. Когда крестец поддерживается блоком, это более терапевтично и оздоравливающе.

Как принять позу моста:

Начните с того, что лягте на землю, вытянув позвоночник на коврике, согнув колени. Ноги должны стоять на полу на ширине бедер, а руки должны быть рядом с телом ладонями вниз.

Прижмите ладони и ступни к полу и медленно поднимите копчик от земли, затем ягодицы, затем нижний, средний и верхний отделы позвоночника. Наконец, сбалансируйте тело на верхней части спины, прижимая ступни к земле, и задействуйте четырехглавые мышцы. Сведение лопаток друг к другу может облегчить подъем грудины.

В качестве альтернативы можно выполнить восстановительную позу моста с блоком для йоги под крестцом в качестве опорного моста. Как и в позе ноги вверх по стене, это также перевернутая поза, которая помогает доставлять насыщенную кислородом кровь к мозгу.Инверсии помогают успокоить тело и разум, снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

Поза Крокодила (Макарасана)

Поза крокодила способствует диафрагмальному дыханию и расслаблению, которые жизненно важны для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Это также коррелирует с гармоничным функционированием нервной системы, вызывая реакцию расслабления. Живот упирается в пол, что создает расширение в пояснице и ребрах. Это отличная поза от бессонницы, уменьшающая напряжение в плечах и позвоночнике и улучшающая привычки плохой осанки.Это также помогает регулировать кровяное давление и тревогу.

Как принять позу крокодила:

Лягте на пол лицом вниз и вытяните ноги в стороны от тела немного шире, чем на ширине бедер, носки отвернуты от тела. Руки перед собой, локти согнуты. Положите голову на предплечья. Долгие спокойные вдохи усиливают эффект от этой позы, которая глубоко питает и уравновешивает.

Успокоение нервов и сердца с помощью медитации

Это то время года, когда расписание почему-то кажется в три раза более насыщенным работой, учебой и общественными мероприятиями, но дни кажутся короче.На телевидении и в газетах еженедельно появляются статьи о способах снижения праздничного стресса. Праздничное настроение и времяпрепровождение с семьей могут удержать нас на плаву в праздничный сезон, но когда праздники заканчиваются и жизнь возвращается в нормальное русло, что происходит, когда стресс не тает так же быстро, как снег?

В связи с экономическими изменениями и ростом уровня безработицы многие американцы сообщают о большем стрессе за последний год. Частые чувства стресса могут проникнуть под кожу и повредить наше тело.В то время как стресс не способствует язве, согласно распространенному мнению, стресс оказывает долгосрочное воздействие на здоровье. Стресс был связан с низким иммунитетом к распространенным заболеваниям, депрессии, высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

Существует множество методов снижения стресса, которые могут помочь сохранить здоровье, например диета, физические упражнения и релаксация. Медицинские работники вновь обратили внимание на одну древнюю форму снижения стресса. Считается, что трансцендентальная медитация, когда-то популярная в 1960-х и 1970-х годах, оказывает физиологическое воздействие на организм, уменьшая разрушительное воздействие стресса.Национальные институты здоровья потратили более двадцати миллионов долларов на исследование трансцендентальной медитации и ее возможного влияния на кровяное давление, болезни сердца и иммунную систему. Хотя это небольшая сумма по сравнению с другими медицинскими исследованиями, исследования в области альтернативной медицины растут.

Новые занятия по Трансцендентальной Медитации

В прошлом месяце на конференции Американской кардиологической ассоциации в Орландо, Флорида, исследователи представили данные девятилетнего исследования, в котором изучалось влияние трансцендентальной медитации (ТМ) на болезни сердца в группе афроамериканских пациентов с высоким кровяным давлением и болезнь сердца.Исследование представляло собой клиническое испытание, в котором половине из 201 пациента случайным образом назначали практиковать ТМ два раза в день, в то время как другая половина получала только санитарное просвещение. По прошествии девяти лет 80% все еще практиковали ТМ по крайней мере один раз в день, и данные показали, что в этой группе было 20 сердечно-сосудистых событий (сердечные приступы, инсульт или смерть) по сравнению с 31 в группе, которая получала только санитарное просвещение, что является статистически значимой разницей. Обе группы имели одинаковые привычки образа жизни с точки зрения диеты и физических упражнений, но сообщали о значительно меньшем уровне стресса и снижении систолического артериального давления на 5 мм рт.

Несколько других недавних исследований также изучали взаимосвязь между трансцендентальной медитацией и последствиями для здоровья. Одно исследование показало, что ТМ снижает стресс и кровяное давление у студентов колледжей. Другой показал, что пожилые пациенты с раком молочной железы значительно уменьшили свой стресс и улучшили качество жизни после практики трансцендентальной медитации два раза в день.

Хотя поиск эффективных методов снижения стресса и риска сердечно-сосудистых заболеваний без использования лекарств является многообещающим, эти исследования были относительно небольшими, и необходимы более крупные исследования с более разнообразным населением, чтобы подтвердить, действительно ли трансцендентальная медитация так же эффективна, как эти исследования. предложить.

Очевидно, что многие люди получают пользу от этой техники. Но как медитация снижает стресс и риск сердечных заболеваний? Во-первых, мы должны понять, как стресс влияет на наше здоровье.

Как стресс действует на нас

Все мы время от времени испытываем стресс. Существуют разные виды стресса, и не все стрессы негативны. Острый стресс — это более непосредственный стресс, с которым мы сталкиваемся в повседневной жизни. Эустресс, позитивный острый стресс, дает нам энергию, когда мы участвуем в гонке или завершаем работу в срок.Это также вызывает волнующее чувство, которое мы испытываем, например, катаясь на американских горках или катаясь на лыжах по крутому склону. Негативные острые стрессовые ситуации — это те, с которыми мы склонны ассоциировать слово «стресс»: забывание подготовиться к тесту, ссора с другом или коллегой или задержка рейса из-за плохой погоды. Мы можем находиться в состоянии стресса несколько минут, часов или день или два, но в конце концов проблема решается, и мы возвращаемся в спокойное состояние.

Физиологическая реакция на стресс контролируется вегетативной нервной системой, непроизвольной частью нашей нервной системы, которая контролирует частоту сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварение.В вегетативной нервной системе различают две ветви: симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система подготавливает наше тело к реакции на стресс («бей или беги»), а парасимпатическая помогает нам восстановиться после стресса («отдохнуть и переварить»). Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм выделяет химические вещества, которые временно улучшают работоспособность. Кортизол, адреналин и другие гормоны стресса увеличивают частоту сердечных сокращений, замедляют пищеварение и повышают кровяное давление, все это для того, чтобы обеспечить больший приток крови к нашим мышцам, сердцу и мозгу, чтобы мы могли быстро думать или действовать перед лицом немедленного или острого стресса. .Тело способно восстанавливаться после острого стресса через естественную петлю обратной связи с мозгом. Высокий уровень гормонов стресса в крови сигнализирует мозгу о прекращении производства гормонов стресса, чтобы мы могли отдохнуть и восстановиться после стрессового события.

Иногда стресс кажется образом жизни. Хронический стресс — это постоянный стресс, который кажется бесконечным, например, тяжелая работа, трудная семейная жизнь или постоянные трудности. Этот тип стресса является наиболее разрушительным для нашего здоровья.При остром стрессе, как только предполагаемая угроза миновала, парасимпатическая нервная система вступает во владение, позволяя нам расслабиться и восстановиться после стрессового события. Но во время хронического стресса организм постоянно подвергается воздействию гормонов, регулирующих стресс. Естественный цикл обратной связи системы прерывается. Реакция релаксации не активируется, а путь, регулирующий кортизол, отключается, что делает его неспособным остановить последствия стресса. Именно постоянная активация реакции на стресс приводит к негативным последствиям для здоровья, наблюдаемым при хроническом стрессе.

Основными гормонами стресса являются кортизол, адреналин (также называемый адреналином) и норадреналин. Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками, расположенными над почками. Эпинефрин также высвобождается из надпочечников. Норадреналин — это нейротрансмиттер, который помогает телу и мозгу общаться друг с другом о стрессе и о том, как организм должен физиологически реагировать на стресс. Когда кортизол высвобождается в ответ на стресс, он работает с другими гормонами стресса, чтобы подготовить организм к реакции на стрессовое событие.Расщепление жира приводит к повышению уровня сахара в крови, помогая обеспечить энергией основные органы — мозг, сердце и легкие (подробнее об этом позже). Кортизол делает кровеносные сосуды более чувствительными к адреналину и норадреналину, а эти гормоны, в свою очередь, сужают кровеносные сосуды, повышая кровяное давление. Кроме того, эпинефрин увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений помогают быстрее доставлять питательные вещества и кислород к органам, которые больше всего в них нуждаются. Действуя вместе, гормоны стресса гарантируют, что мы можем думать и действовать быстро и четко в стрессовых ситуациях.

В дополнение к экстренной реакции гормоны стресса также отвлекают энергию от неэкстренных функций, таких как пищеварение, размножение и поддержание иммунной системы. Например, кортизол угнетает иммунную систему, предотвращая производство Т-клеток, важных участников иммунной системы, и прерывая распространение других иммунных клеток в лимфатические узлы и костный мозг.

Поскольку гормоны стресса подавляют неэкстренные функции, такие как поддержание иммунной системы, хронический стресс может подвергать риску многие системы организма.Например, постоянное подавление иммунной системы делает нас уязвимыми для инфекций. Кроме того, как упоминалось выше, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией для борьбы со стрессом, гормоны стресса стимулируют расщепление накопленного жира на более мелкие жирные кислоты, которые мы можем использовать для получения краткосрочной энергии. Эти жирные кислоты, называемые триглицеридами, попадают в кровоток, ожидая, что их поглотят наши мышцы, чтобы использовать их для быстрой энергии, если нам нужно избежать стрессовой ситуации. Вероятно, это эволюционно выгодная реакция на стресс: раньше стресс, вероятно, означал бегство от опасной ситуации, а свободные жирные кислоты давали нашим мышцам энергию.Но если мы не используем жирные кислоты для получения энергии через физический выход, жирные кислоты остаются в крови, в конечном итоге вызывая высокий уровень холестерина. Таким образом, хронический стресс приводит к повышению артериального давления и сердечно-сосудистым заболеваниям, особенно в сочетании с прямым воздействием гормонов стресса на повышение артериального давления. Когда у нас высокое кровяное давление, частота сердечных сокращений увеличивается, и кровь более энергично течет по венам и артериям. Точки разветвления артерий могут получить небольшие повреждения из-за более быстрого тока крови.Затем иммунная система восстанавливает артерии, но этот процесс может привести к отложению бляшек на поврежденных участках. Эти маленькие тромбы в наших артериях блокируют свободный ток крови, вызывая сердечные заболевания. Упражнения — отличный способ предотвратить эту негативную серию событий: в дополнение к выработке эндорфинов, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, упражнения используют триглицериды в нашем кровотоке, поэтому меньше скапливается в наших сосудах в виде бляшек.

Как мы видим, хроническая активация реакции на стресс может привести к множеству проблем со здоровьем.Снятие стресса и активация состояния покоя важны для поддержания надлежащего баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами. Трансцендентальная медитация может помочь достичь этой реакции расслабления.

Возрождение Трансцендентальной Медитации из Вед

Основанная на традиционной индийской медицине, известной как аюрведическая медицина (аюс означает жизнь, а веда относится к знанию или науке), трансцендентальная медитация считается одной из наиболее широко практикуемых медитативных техник в мире.Он возник более 5000 лет назад благодаря учению индуистского бога Кришны в Бхагавадгите; затем он был потерян и заново открыт несколько раз на протяжении всей истории Индии. В 1955 году индиец по имени Махариши Махеш Йоги начал преподавать стиль медитации, который позже стал известен как трансцендентальная медитация. Махариши провел 1950-е и 60-е годы, путешествуя по миру, делясь своей техникой медитации и другими формами альтернативной медицины, которые подчеркивают аюрведические ценности баланса между разумом и телом.Махариши зарегистрировал торговую марку «Трансцендентальная медитация» и «Ведический подход Махариши к здоровью» в 1980-х годах в Соединенных Штатах.

Трансцендентальная медитация описывается как духовная, а не религиозная медитация, а официальный веб-сайт Трансцендентальной Медитации (www.tm.org) описывает трансцендентальную медитацию как технику релаксации психического здоровья. Формально техника преподается в виде семиступенчатого курса, который включает как групповые лекции о потенциальных преимуществах и механистических объяснениях ТМ, так и индивидуальное обучение техникам медитации.Предполагается, что трансцендентальную медитацию следует практиковать по 20 минут два раза в день. Никакие песнопения не произносятся вслух, и человека не учат практиковать мантры; скорее, техника заключается в том, чтобы сосредоточиться на конкретной мысли, чтобы привлечь внимание ума к этой мысли и отвлечься от бегущих мыслей о стрессовых событиях дня. Техника разработана, чтобы обеспечить «спокойную бдительность» и привести мысли человека к спокойному уровню сознания, более спокойному психическому состоянию. В медицинских исследованиях, связанных с трансцендентальной медитацией, все участники, назначенные для трансцендентальной медитации, прошли формальное обучение у сертифицированных инструкторов.

Физиологические преимущества трансцендентальной медитации, по-видимому, связаны с активацией парасимпатической и успокоением симпатической нервной системы. Медицинские исследования показали, что у людей, ежедневно практикующих трансцендентальную медитацию, уровень адреналина, норадреналина и кортизола в крови ниже. Трансцендентальная медитация также привела к снижению частоты дыхания и частоты сердечных сокращений и улучшению притока крови к мозгу, что свидетельствует о меньшем сужении кровеносных сосудов. В нескольких исследованиях трансцендентальную медитацию сравнивали с простым расслаблением.Одно такое исследование не показало никакой разницы, а другое показало, что у медитирующих уровень кортизола был ниже, чем у релаксирующих. В долгосрочных исследованиях ЭЭГ людей, которые практиковали трансцендентальную медитацию, показали значительно разные волны ЭЭГ, что указывает на более высокие состояния сознания. Другое исследование показало, что практикующие выполняли простые задачи более эффективно, чем те, кто не медитировал.

Есть небольшие, но существенные минусы в трансцендентальной медитации. В некоторых более ранних исследованиях, провозглашавших преимущества ТМ, не сообщалось о том, что исследователи имели финансовые связи с Ведическим подходом Махариши к здоровью.В то время как более поздние исследования выявили ассоциации с торговой маркой Махариши, обучение трансцендентальной медитации довольно дорого. Курс может стоить до 1500 долларов и требует поездки в Айову; Эксперты по трансцендентальной медитации утверждают, что это не та практика, которой можно научиться по книге или DVD. Некоторые скептики дошли до того, что заявили, что трансцендентальная медитация — это мошенничество, а ее практикующие — культисты.

Возрождение трансцендентальной медитации и внедрение ее в мир современной медицины может принести пользу некоторым людям.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить физиологические преимущества. Если он окажется столь же эффективным, как и было обещано, есть надежда, что изучение этого метода станет более доступным и доступным. На данный момент, возможно, лучший способ уменьшить стресс и его пагубные последствия — это ежедневно заниматься физическими упражнениями и уделять время какой-либо форме релаксации, будь то медитация или просто предоставление нашему уму отдыха и не зацикливаться на том, что вызывает у нас чувство беспокойства. . Это может принести нам душевное спокойствие и помочь восстановить баланс вегетативной нервной системы.

– Меган Ли, Гарвардская медицинская школа

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.