Как я устал от всего: «Я устал жить»

Содержание

Ничего не делал и устал. Почему такое бывает: utro_vecher — LiveJournal

Уже кончился день, а я только встал
А я только что встал, и уже устал

Под словами нашего всего Феди Чистякова могут подписаться многие. И довольно часто эти многие никак понять не могут: ведь вроде бы ничего не делала, ну вот посуду разве что помыла, отчего устала-то?

Дело в том, что эти многие думают максимально просто. Как подростки, которые судят о вещах по тому, что больше всего бросается в глаза.
Как можно определить, что человек что-то делает? Ну, вот посмотреть на него, да и видно: шевелится человек, производит какие-то действия.

То бишь мы определяем, что человек что-то делает — по тому, что доступно нашему непосредственному наблюдению. Что можно увидеть глазами и услышать ушами.

А то, чем занята психика человека, выполняемую ею работу — этого мы не видим. И поэтому в простоте душевной и полагаем, что человек ничем и не занят.

Меж тем, есть такое понятие стресса. Которое столько раз бездарно переврано в масс-медиа, что уже мало кто и знает, что оно на самом деле обозначает.

А стресс — это необходимость к чему-нибудь подстроиться. Примениться. Вот что-то изменилось, а нам надо это изменение как-то учесть, принять это во внимание. Любое, абсолютно любое существенное изменение.

И вот если мы пользуемся этой правильной трактовкой — тогда мы видим, что количество стресса в нашей жизни — огромно. Погода изменилась за окном — это стресс. Кофе выпили — это стресс. Телефон зазвонил — это стресс. Прочитали в ленте фейсбучика чего-нибудь — это стресс. Встали со стула — стресс, сели на стул — стресс.

Еще раз: стрессовая реакция — это реакция подстройки к абсолютно любому изменению среды.

А управляет этими всеми бесконечными подстройками — наша психика. Она постоянно подстраивается, подстраивается, подстраивается и подстраивается. Она постоянно делает эту работу. Просто мы это не видим глазами.

Очевидно, из приведенного определения, что жизни без стресса не бывает. Это действительно так: единственный способ не испытывать стресса вообще — это умереть.

Важен здесь предел. Вот тот предел, до которого психика выдерживает масштаб этой работы, а за ним — уже срывается. Важно именно КОЛИЧЕСТВО стресса. То количество, после которого психика говорит: «Все, больше не могу. Устал я».

Что происходит тогда?
Тогда происходит астенизация психики, которая, по мнению некоторых авторов, является вообще основой любых психических проблем, какие бы они на фоне этой астенизации в дальнейшем ни развились.

Как определить, что дожили? Ну, самый простой и доступный не специалисту маркер — это то, что человек начинает дергаться в ответ на слабые раздражители, на которые раньше — тьфу, и растереть. Посмотрел прохожий хмуро — раньше бы и плевать на него, а теперь полдня из головы не выходит. Дверь в маршрутке закрылась — раньше бы и не услышал, а тут чуть не подпрыгнул. Муж посуду не помыл — полдня бесишься.

Происходит такое потому что при астенизации психики устают и перестают работать тормозящие механизмы. Те, которые притормаживают возбуждения. Павлов учил. И любое возбуждение фигачит что есть силы во всю дурь.

Как лечить? Очевидно исходя из сути описанных механизмов. Стараться насколько это возможно устроить себе максимально предсказуемую жизнь, избавленную от сильных раздражителей. Ложиться спать и кушать в одно и то же время, отключиться от каких-либо новостей, гулять, и желательно, по одним и тем же маршрутам, ну и так далее. Постепенно психика снова накопит сил.

И в завершение. Об этом уже выше написано, но практика показывает, что повторение имеет смысл.

Стресс не означает ПЛОХОЕ происходящее! Стресс — ЛЮБОЕ значимое изменение. Даже если супруг ни с того ни с сего сделал вам кофе и положил рядом шоколадку и по плечу погладил — это стресс. Кто не верит — может спросить тех барышень, у которых яростный ПМС, во время которого психика нормально астенизируется, они вам подтвердят 🙂

Доброго здоровья всем.

Никогда не говорите «Я устал»

Вчера вечером села, ручки сложила на коленочки и выдохнула протяжно — устала. Да так искренне, главное, и с чувством. Ну понятно: поводы были именно так сказать, последние недели моей жизни были далеко не сахаром. И тут же вздернулась, подскочила. Забыла. Совсем забыла. А ведь с детства слышала о негативной магии этого слова. Срочно пришлось прокручивать все обратно, применяя специальные техники. Потому что боюсь я его. Слова этого. Недаром оно входит в табу всех запрещенных к употреблению эзотериками и психологами реплик. Понятно, что это, во-первых, мощная установка на лишение себя энергии. И воспринимаются мозгом как указание к действию. Также, по словам психотерапевта Пезешкиана, еще существует понятие «органическая речь» — это когда слова и фразы напрямую влияют на органы тела человека. «Органическая речь — это самостоятельная психическая программа, и у нее вполне обоснованная миссия: поддерживать то, что создано». И фраза «устал, смертельно устал» —это рак, спровоцировать который можно именно такими, казалось бы, безобидными высказываниями. Которые как раз поддерживают то, что создано — заданную программу.

Ну и как я могла забыть бабушкины рассказы и наставления. Она прошла сталинские лагеря и последующие ссылки. Работала врачом. Это отдельный и страшный рассказ, конечно. Многого навидалась. Но что касается заданной темы — она строго-настрого запрещала употреблять слово «устала». Потому что заметила, что обычно люди начинают так себя вести перед смертью. Очень часто повторять — «как же я устал(а)!» То есть признак это нехороший, и, если близкий человек начинает частенько вести себя подобным образом, это серьезный знак. Так утверждают многие психологи. Да и старые мудрые люди, прожившие жизнь, давно заметили негативные последствия подобных высказываний. Спросите любую деревенскую бабушку, что она думает по этому поводу, и ее вердикт будет однозначен — не к добру.

1

Да что там, есть еще один, проверенный личными наблюдениями признак: Вселенная все слышит. И понимает буквально. Устала — на «перековку». Одна близкая женщина рассказывала: во время «перестройки», когда она осталась без работы, без всякой поддержки, со старушкой-мамой и маленьким ребенком на руках, и их надо было всех кормить и обеспечивать,  она просто в один прекрасный день решила, что она очень устала от всего.

Работы нет, денег нет, будущего нет. Легла на диван, повернулась лицом к стене и стала умирать. Да, вот просто на ровном месте, не болея и не страдая. И не нанося себе никаких увечий. Говорит — мгновенно очутилась в том самом коридоре со светом в конце, многократно описываемом в воспоминаниях тех, кто умирал, но их спасли. И примерно в это же время ее мама-пенсионерка, гостившая с внуком у подруги в другом конце города, вдруг страшно перепугалась за дочь и срочно поехала к ней. Открыла дверь, кинулась к дочери и стала ее тормошить с криками: «Вставай, проснись, у тебя же ребенок, как он будет жить без тебя!» А женщина рассказывала, как она уже почти дошла до света в конце тоннеля, но тут услышала крики матери. Очень не хотелось возвращаться — впереди были тепло и покой. Она потопталась на месте, не зная, куда же идти. Потом тяжело вздохнула и пошла обратно, к тяжелой жизни, ребенку, обязанностям и делам. И не пожалела ни разу о своем возвращении. Потому что все, конечно, наладилось. Но до сих пор вспоминает — как же, оказывается, легко уйти, если действительно устал и жизнь — это тяжелый груз.
°
  •  
  • Browse
    • Browse
    • Paid Stories
    • Editor’s Picks
    • The Wattys
    • Adventure
    • Contemporary Lit
    • Diverse Lit
    • Fanfiction
    • Fantasy
    • Historical Fiction
    • Horror
    • Humor
    • LGBTQ+
    • Mystery
    • New Adult
    • Non-Fiction
    • Paranormal
    • Poetry
    • Romance
    • Science Fiction
    • Short Story
    • Teen Fiction
    • Thriller
    • Werewolf
    • Wattpad Picks
    • Editors’ Choice
    • From our Stars
    • Wattpad Studios Hits
    • Nothing like a slow burn 🔥
    • ✨Trope alert: beneficial enemies
    • Hello boundary pushing stories 🙌
  • Community
    • The Watty Awards
    • Community Happenings
    • Wattpad Ambassadors
    • Write
      • Create a new story
      • My Stories
      • Helpful writer resources
      • Wattpad programs & opportunities
      • Writing contests

    Try Premium

    Log in Sign Up

    «Я устал от всего»

    Most Impressive Ranking

    • # 842 найтмер out of 1.
      5K stories

    Other Rankings

    • # 50 бедгайс out of 63 stories
    • # 283 пытки out of 337 stories
    • # 69 киллернайт out of 74 stories
    • Paid Stories
    • Try Premium
    • Get the App
    • Language
    • Writers
    • Business
    • Jobs
    • Press
    • Terms
    • Privacy
    • Accessibility
    • Help
    • © 2022 Wattpad

     

    Старение и усталость: 4 распространенные причины

    С возрастом вы можете заметить, что уровень вашей энергии уже не так высок, как раньше, и вам даже может понадобиться послеобеденный сон. Но являются ли эти изменения неотъемлемой частью процесса старения? Как именно процесс старения влияет на усталость?

    Короткий ответ: все иногда чувствуют усталость. Фактически, согласно исследованию, проведенному Журналом Американского общества гериатрии в 2010 году, почти треть людей в возрасте 51 года и старше испытывают усталость.Но если вы чувствуете усталость в течение нескольких недель и не чувствуете себя отдохнувшим после хорошего ночного сна, это может быть основной причиной. Выносливость может снижаться с возрастом, и вы можете быстрее утомляться, но усталость не является естественной частью старения. Вот четыре основные причины для изучения.

    1. Медицинские вопросы

    Некоторые заболевания, от гриппа до ревматоидного артрита и инфекций до рака, могут вызывать усталость. Если у вас анемия, вы, вероятно, заметите снижение энергии, когда в вашей «крови слишком мало эритроцитов или в этих клетках слишком мало гемоглобина.Болезнь сердца — еще одна причина усталости, потому что, поскольку кровь перекачивается менее эффективно, в легких скапливается жидкость, что может привести к одышке. Это, в свою очередь, снижает уровень кислорода, поступающего в сердце и легкие, что может вызвать усталость. Еще одной медицинской причиной является гипотиреоз.

    Лекарства (антидепрессанты, антигистаминные препараты, лекарства от кровяного давления и др.) могут быть источником усталости. Проконсультируйтесь с врачом, если вы добавили новый или изменили дозировку, а затем испытываете чрезмерную усталость.Некоторые лекарства лучше всего принимать на ночь, потому что они могут быть источником усталости. Другие методы лечения, такие как химиотерапия и облучение, могут вызывать сильную усталость.

    2. Проблемы со сном

    Если вы не высыпаетесь, естественно чувствовать усталость. Причины проблем со сном включают апноэ, при котором пострадавший делает паузу или поверхностное дыхание во время сна; это не редкость для пожилых людей. Люди с гиперактивным мочевым пузырем и увеличенной простатой могут просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, что также нарушает сон.

    3. Эмоциональные проблемы

    Трата большого количества времени на беспокойство может привести к усталости. То же самое можно сказать о беспокойстве или депрессии, горе или ощущении, будто события вашей жизни выходят из-под контроля. Нет ничего необычного в том, что кто-то страдает легкой депрессией или тревогой и даже не осознает этого.

    4. Образ жизни

    Энергетические истощающие факторы могут включать в себя то, что вы едите (обычно жареная пища и сладости), и то, что вы пьете (кофеин содержится в кофе, чае и некоторых газированных напитках), а также алкоголь.Также важно достаточно отдыхать; постоянный график является ключевым.

    Как уменьшить усталость

    Стратегии включают:

    • Соблюдение здоровой сбалансированной диеты
    • Регулярные физические упражнения
    • Бросить курить
    • Участие в продуктивной, приятной деятельности
    • Общение
    • Ограничение дневного сна
    • Выпить чашку утреннего кофе или чая
    • Исключение или сокращение употребления алкоголя

    Также может помочь вести дневник усталости, чтобы выявлять закономерности. Когда у вас больше всего энергии? Чувствуете себя наиболее усталым? Этот дневник может быть особенно полезен, если вы в конечном итоге решите проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Ему или ей понадобится информация о вашей повседневной деятельности, что будет проще, если вы будете вести дневник, и ваш врач, вероятно, проведет медицинский осмотр и лабораторные анализы, чтобы точно определить причины вашей усталости.

    Для получения дополнительной информации

    Дополнительные ресурсы:

    COVID-19 | Почему ничегонеделание заставляет вас чувствовать усталость

    И что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более бодрым и энергичным

    Фото Пим Чу на Unsplash

    В связи с тем, что во всем мире в ответ на вспышку коронавируса вводятся ограничения на свободное передвижение, вы можете обнаружить сами сидите дома почти ничего не делая.Возможно, прекрасная возможность для столь необходимого отдыха и восстановления сил? И все же по какой-то причине вы чувствуете усталость.

    По словам психотерапевта Люси Бересфорд, люди «запрограммированы на рост и стимуляцию». Это означает, что без цели на каждый день мы склонны чувствовать себя «побежденными, вялыми или даже подавленными», — сказала она HuffPost UK.

    Особая проблема с этой формой усталости заключается в том, что предоставление себе большего количества времени для отдыха, расслабления и расслабления только заставит вас чувствовать себя более уставшим, а не менее.Как объясняет Бересфорд, у некоторых людей это может привести к депрессии. Некоторые также могут обнаружить, что низкая мотивация усиливает стресс, который они испытывают в связи с ситуацией с Covid-19.

    Это может прояснить умственное истощение, которое испытывают некоторые из нас, но не объясняет, почему вы, несмотря на гораздо больший отдых, чем обычно, можете испытывать физическую усталость. В той же статье в Huffpost доктор Роджер Хендерсон (врач общей практики в Великобритании) объясняет, что «повышенный уровень гормонов, связанных с тревогой, таких как адреналин, в организме может… влиять на организм, снижая уровень энергии и вызывая как физическую, так и умственную усталость». ».

    По словам доктора Хендерсона, бездействие повышает уровень гормонов, вызывающих тревогу, которые обычно «сжигаются» при физических нагрузках. Это повышенное беспокойство может способствовать ухудшению сна, а это означает, что продолжительность и качество сна уменьшаются. Продолжительные периоды бездействия также могут снизить нашу толерантность к нормальной повседневной деятельности, а это означает, что функциональность мышц начинает угасать.

    Плохое качество сна и более высокие, чем обычно, уровни гормонов, вызывающих тревогу, могут негативно повлиять на суждение и эмоциональный контроль.В конечном итоге это может привести к раздражению, беспокойству, плохой концентрации внимания и ощущению истощения.

    Photo by Shane on Unsplash

    Итак, как мне вернуться на правильный путь?

    Чтобы чувствовать себя более энергичным, сосредоточьтесь на улучшении сна, минимизации стресса и получении адекватных эмоциональных, интеллектуальных и социальных стимулов. Чтобы определить, на что следует направить свое внимание, может оказаться полезным разделить потенциальные решения на три категории (упражнения, сон и раздражители): тревогу и поставить цель на каждый день. Будь то легкая пробежка на месте или высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), упражнения могут улучшить качество сна, уровень энергии и функциональность мышц.

    Сон

    Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться обычного режима сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, если это возможно. Довольно строгий график сна, позволяющий спать от 6 до 9 часов каждую ночь, позволяет вашему разуму и телу перезагружаться каждый день, помогая вам оставаться омоложенным и энергичным.

    Чтобы оптимизировать качество вашего сна, NHS также предлагает вам уделять приоритетное внимание «сворачиванию» каждую ночь. Это означает, что каждый вечер перед сном нужно планировать время, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Это расслабление может включать в себя легкие упражнения (например, растяжку или йогу) или чтение.

    Что бы вы ни решили сделать, чтобы расслабиться, важно избегать использования электронных устройств примерно за час или около того до того, как вы ложитесь спать. Свет от экранов этих устройств может негативно повлиять на ваш сон, заставив ваш мозг думать, что сейчас еще день.

    Согласно NHS, ваша спальня должна быть «темной, тихой, опрятной» и «поддерживаемой при температуре от 18°C ​​до 24°C» для оптимального сна.

    Стимулы

    Ежедневное эмоциональное, интеллектуальное и социальное стимулирование жизненно важно для достижения необходимого «роста и стимуляции». Если вы не работаете или у вас просто больше свободного времени, чем обычно, выделите время для обучения, экспериментов и общения. Например, вы можете продолжать интеллектуально стимулировать изучение нового языка с помощью бесплатного приложения, такого как Duolingo или Memrise.

    Вы также должны поддерживать (виртуальный) контакт с друзьями и семьей по телефону или видеосвязи. Может быть, попробовать устраивать регулярные индивидуальные или групповые звонки в FaceTime, Zoom, Houseparty или на аналогичной платформе? Поскольку люди по своей природе являются социальными существами, такое взаимодействие может дать вам эмоциональную стимуляцию, необходимую для поддержания энергии.

    Photo by Carles Rabada on Unsplash

    Хотя «упражнения», «сон» и «стимулы» здесь разделены для удобства, на самом деле они неразрывно связаны.Достаточное количество упражнений и умственных стимулов каждый день может помочь улучшить сон, что, в свою очередь, мотивирует стремление к физической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной активности.

    Подводя итог, каждый день должен обеспечивать баланс работы и отдыха, включая физические упражнения, социальное взаимодействие, интеллектуальные стимулы и сон. Если вы можете, во время вспышки коронавируса подумайте о том, чтобы предложить свои услуги пожилым и уязвимым людям, которые не могут ходить за продуктами, покупать лекарства или выполнять другие жизненно важные поручения.

    Чувство усталости — это нормально, но бывают случаи, когда это признак неприятностей

    И хотя усталость часто бывает временной, излечимой или не о чем беспокоиться, эксперты говорят, что усталость, которая внезапно ухудшается или мешает вам делать то, что вы хотите, может быть признаком проблем со здоровьем или нарушения сна.

    «Сон кажется канарейкой в ​​​​угольной шахте, где он чувствителен ко всем этим вещам, происходящим в вашем теле», — говорит Гранднер. «Итак, когда она начинает меняться, вы хотите спросить: «Ну, что происходит?»»

    История продолжается под рекламой

    Сонливость, усталость, усталость: в разговоре люди используют термины взаимозаменяемо.Но с медицинской точки зрения их определения различаются. Понимание различий — важный первый шаг к решению проблемы или выяснению ее наличия.

    Сонливость — это потребность во сне, из-за которой трудно бодрствовать даже во время вождения, работы или просмотра фильма и даже после приема кофеина.

    Усталость, с другой стороны, представляет собой более глубокую неспособность, физическую или умственную, делать то, что вы хотите, например, сходить в продуктовый магазин.

    Где-то посередине находится усталость, желание отдохнуть, которое менее изнурительно, чем усталость, и менее драматично, чем сонливость.Вы все еще можете быть продуктивным, даже если вы устали.

    История продолжается под рекламой

    Как ни назови, это обычное дело. В опросе 2014 года, проведенном некоммерческим Национальным фондом сна, 45% взрослых заявили, что на прошлой неделе они плохо спали или недосыпали. До 20 % людей регулярно сообщают о чрезмерной сонливости. А опрос Национального совета безопасности показал, что в 2017 году 76 процентов людей чувствовали усталость на работе.

    Если вас беспокоит чувство усталости, этому может быть несколько простых объяснений, в том числе самое простое: недосып.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть американцев не проводят рекомендуемые семь или более часов в сутки. А поскольку потребности сильно различаются, для многих людей недостаточно даже семи часов.

    «Если вы регулярно спите пять или шесть часов и чувствуете себя уставшим, — говорит Гранднер, — это легко проверить по списку, чтобы выяснить, в чем проблема».

    Продолжение истории ниже объявления

    Лишение сна – это не просто неприятность.Это повышает риск автомобильных аварий и связано с проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

    Недостаток сна может также повлиять на настроение и отношения таким образом, что даже кофеин не может исправить это, говорит Натаниэль Уотсон, директор клиники сна Харборвью при Вашингтонском университете в Сиэтле. «Нет альтернативы сну, — говорит он.

    Остерегайтесь соблазна лечь ровно за семь часов до того, как сработает будильник.По словам Уотсон, никто не спит 100 % времени, проведенного в постели, поэтому для семичасового сна может потребоваться восемь часов лежания на подушке.

    Продолжение истории ниже объявления

    Физиология сна также может мешать вам, хотя бы временно. Например, явление, называемое инерцией сна, помогает вам снова заснуть после обычных ночных пробуждений, которые обычно случаются несколько раз за ночь, говорит Гранднер. Но инертность сна также затрудняет вставание по утрам, если будильник звенит во время глубокой фазы сна.Эта сонливость должна пройти в течение получаса после того, как вы ее протолкнули.

    Также нормальными являются иногда тяжелые ночи из-за стресса или перерывов во сне. И даже если вы хорошо отдохнули ночью, вы можете испытать приступ полуденной сонливости в результате обычных циркадных ритмов.

    Возраст — это еще одна вещь, которую следует иметь в виду, хотя доказательства несколько парадоксальны. Исследования показывают, что по мере взросления характер сна изменяется предсказуемым образом. Может начаться больше времени, чтобы заснуть. Вы можете чаще просыпаться и больше времени бодрствовать ночью. И время отхода ко сну и утро могут смещаться раньше. Менопауза — еще одна распространенная причина прерывистого сна.

    История продолжается под рекламой

    Но удовлетворенность сном не обязательно снижается с возрастом. Исследования Гранднера и других показали, что жалобы на сон и усталость на самом деле уменьшаются с возрастом после пика в раннем взрослом возрасте. Другими словами, вы не должны обвинять старение в том, что боретесь с усталостью.

    «Старение ассоциируется со сном, который становится немного более поверхностным и немного более разбитым, но не менее удовлетворительным», — говорит Гранднер. «Если вы пожилой человек и действительно недовольны своим сном, это действительно проблема».

    Людям любого возраста, если усталость мешает вам прожить большую часть дня или иным образом мешает, эксперты рекомендуют сначала обратиться в поликлинику для выявления распространенных причин усталости или утомления, включая депрессию. , аутоиммунные заболевания, уровень витаминов и проблемы с щитовидной железой.

    Продолжение истории ниже объявления

    Одно предупреждение: встреча может разочаровать. По словам Уотсон, многим врачам не хватает подготовки в области медицины сна. Врачи первичного звена обычно не спрашивают пациентов о сне, добавляет Гранднер. Они также часто упускают из виду признаки бессонницы или предлагают неэффективные методы ее лечения, как показало исследование 2017 года. Бессонница затрагивает до 15 процентов взрослых, и, по словам Гранднера, исследования показывают, что поведенческая терапия работает лучше, чем лекарства.

    Мой друг, родитель маленького ребенка, сказал мне, что ее врач посмеялся над ней, когда она упомянула, что постоянно уставала, как будто это было данностью на ее жизненном этапе.

    Как ни странно, визиты к врачу могут вызвать всевозможные состояния. Друзья рассказывали мне об усталости, которая привела к диагнозам дефицита железа, фибромиалгии, целиакии, энцефалита и многого другого.

    Продолжение истории под рекламой

    Если в обычной клинике ничего не получается, стоит обратиться к специалисту по сну, чье обследование, вероятно, будет включать скрининг на апноэ во сне. Расстройство, из-за которого люди периодически перестают дышать во сне, затрагивает до 10 процентов взрослых, причем частота выше у людей с избыточным весом.Большинство не знает, что он у них есть. По словам Уотсон, около 85 процентов людей, страдающих апноэ во сне, не диагностируются и не лечатся.

    Итог, говорят эксперты: на усталость стоит обращать внимание. Хорошей новостью является то, что причины часто поддаются лечению.

    «Если вы чувствуете сонливость и это мешает вашей жизни, вы не должны просто думать, что это нормально», — говорит Уотсон. «Нам нужно понять, что если мы отдаем предпочтение сну, мы становимся лучшей версией себя».

    Беспокойство: почему мы так истощены

    Если мы живем с регулярными приступами тревоги, то, скорее всего, мы чувствуем усталость до костей с затуманенной головой, которую, кажется, не облегчит никакой сон.

    На что похоже истощение от беспокойства?

    Тревожное истощение может быть не похоже ни на что, что мы когда-либо испытывали. Наша голова туманна; наши мысли никогда не заканчивают себя. Поиск ответа на вопрос или попытка вспомнить, как сделать то, что мы делаем каждый день, например, заварить чашку чая, может показаться мысленным пробиранием через патоку. Наши глаза жгут и пытаются закрыться. У нас может быть пронзительная головная боль. Каждая из наших мышц болит, включая мышцы, о существовании которых мы даже не подозревали.Наше дыхание может быть затруднено, а полный и глубокий вдох может быть тяжелым и почти болезненным. Каждая из наших конечностей чувствует, как будто наша кровь была заменена свинцом. Все болит. Стоять, сидеть, лежать… все это слишком тяжело. Все это похоже на то, что нашему телу нужна дополнительная поддержка. Звук, свет, запахи, вкусы и вещи, к которым мы прикасаемся, могут ощущаться слишком сильно — как будто они атакуют нас. Мир может казаться нечетким или пушистым, особенно по краям.

    Несмотря на все это, многие из нас будут пытаться делать все то, что, по нашему мнению, от нас ожидают.Мы можем разочароваться в себе из-за того, что не можем делать что-то на том же уровне, которого мы могли бы достичь, если бы не были такими уставшими. Это разочарование часто усугубляется нашей неспособностью понять, почему мы так устаем. Часто нам кажется, что мы должны просто «пройти через это» и «стать лучше».

    Понимание того, что может способствовать нашей усталости, может помочь нам быть немного добрее к себе. Наша усталость не является признаком слабости — это естественная реакция нашего тела на давнее беспокойство.

    Наше тело в «режиме угрозы»

    Когда мы беспокоимся, наше тело находится в режиме «угрозы». Это означает, что он готовится сражаться или убегать от чего-то. Физиологически наше сердце ускоряется; биться быстрее и сильнее, чтобы перекачивать обогащенную кислородом кровь к нашим мышцам. Мы часто можем чувствовать, что наше сердце бьется быстрее, и мы можем начать дышать чаще, поскольку наши дыхательные пути расширяются и в нашу кровь поступает больше кислорода. Каждое из наших чувств становится более чувствительным — мы можем слышать более мелкие звуки, наши зрачки расширяются, а наше периферийное зрение улучшается.Наш мозг начинает работать быстрее, чтобы мы могли лучше принимать решения. Это ускорение может заставить наши мысли гоняться. Насыщенная кислородом кровь приливает к нашим мышцам, а сахар и жир преобразуются для использования, чтобы мы могли сражаться или убегать, если это необходимо. Поскольку наша пищеварительная система не нужна, чтобы помогать нам «сражаться или бежать», она замедляется, а кровоснабжение уменьшается, что может вызвать проблемы с нашим пищеварением.

    Все эти и другие изменения происходят очень быстро, без нашего сознательного решения заставить их произойти.

    Многие вещи могут казаться нам угрозой; перемены, экзамены, чувство смущения, беспокойство о члене семьи, опоздание, необходимость помнить все, что нужно нашему ребенку для школы, незнание того, что надеть, политика… список можно продолжить. С таким количеством угроз каждый день наш «режим угроз» может быть активирован почти постоянно.

    Неудивительно, что мы устали!

    Покачивание

    Когда наступает тревога, она часто начинает ерзать и трястись. Наши ноги могут начать дрожать.Мы можем играть со своими волосами, ногтями, чем-то в кармане или украшением. Неподвижное сидение может представлять собой проблему, и мы можем обнаружить, что постоянно встаем, садимся и меняем положение. Иногда мы можем осознавать это, но бывают случаи, когда мы понятия не имеем, что делаем, пока кто-нибудь не укажет на это.

    Мы можем не думать об этом движении как о чем-то значительном. В конце концов, рекламируя физические упражнения, люди редко включают в себя сидячую на диване игру с кусочком синего така наряду с прогулкой, метанием копья или греблей на лодке.Однако, если мы начнем замечать, как много мы двигаемся, мы можем быть удивлены тем, как это складывается.

    Если мы постоянно движемся, ерзаем, на ходу, расхаживаем, раскачиваемся и играем на скрипке, то мы никогда не находимся в состоянии покоя. Мы никогда не позволяем вещам устояться и не даем нашему телу передышку — наш сердечный ритм никогда не стабилизируется, а наши мышцы постоянно сжигают энергию.

    Напряжение тела

    Когда мы беспокоимся, мы часто напрягаемся. Все это часть режима «бей или беги»; наши мышцы напряжены, готовые к тому, чтобы мы убежали или напали на нашего врага.Но когда мы готовимся к назначению врача или ждете встречи с нашим боссом, нет нигде, что мы не можем бежать или что-то, чтобы атаковать. Так что остаемся в напряжении. Наши плечи восстают и преподаются, мы могли бы сжимать наши мышцы ног, наше ядро ​​может напряженно напрягаться; Всее тело становится жестким.

    Часто мы не замечаем, насколько мы напряжены, пока либо кто-то не укажет на это, либо пока не начнет болеть. Даже когда мы замечаем нашу скованность и сознательно разжимаемся, мы можем обнаружить, что вскоре снова случайно сжимаемся.

    Это напряжение может сильно напрягать наши тела и вызывать у нас чувство истощения.

    Думать, думать, думать

    Наш мозг — это мышца. Мышцы устают. Когда мы слишком много обдумываем, мысленно прокручиваем вещи снова и снова и беспокоимся о разных сценариях, мы подвергаем свой мозг испытаниям.

    Это морально утомительно.

    В конце дня безостановочного мышления мы часто чувствуем стресс и перегрузку.Возможно, мы так много думали, что нашему мозгу нужно почти «перезагрузить» себя, точно так же, как если мы откроем слишком много вещей на компьютере, он выйдет из строя, и нам придется выключать и снова включать его. Наш мозг может на какое-то время стать совершенно пустым, из-за чего нам вообще будет трудно думать о чем-либо — мы можем забыть, как что-то делать, даже то, что мы делаем ежедневно, например, чистим зубы. Может пройти какое-то время, а часто и отдых, прежде чем мы снова почувствуем себя готовыми думать или что-то делать.

    «Застревание»

    У некоторых из нас, живущих с тревогой, есть определенные правила или ритуалы, которым мы следуем.Мы часто в конечном итоге следовали этим шаблонам, потому что это помогает жизни чувствовать себя более управляемой. Но иногда мы можем оказаться почти «в ловушке» созданных нами правил, что может привести к большому разочарованию.

    Мы можем каждый день следовать одному и тому же распорядку, несколько раз проверять, заперли ли мы дверь, или идти домой определенным путем. Все проверки и строгое соблюдение рутины или планов, которые жизнь иногда любит сбивать с курса, могут быть действительно тяжелой работой. Застревание в определенных циклах или циклах может означать, что мы продолжаем выполнять наши процедуры, работая на пустом месте.Например, если мы всегда убираемся во вторник, то можем обнаружить, что пытаемся протащить пылесос по ковру в 8 часов вечера, несмотря на то, что у нас едва хватает сил стоять.

    Несмотря на то, что эти ритуалы могут казаться «безопасными» и давать нам возможность управлять сложным и непредсказуемым миром вокруг нас, они также могут быть крайне утомительными и заставлять нас продолжать идти, когда нам больше нечего дать.

    Проверка, проверка, проверка

    Для некоторых из нас наше беспокойство приводит к очень большому количеству проверок.Проверяем и перепроверяем, чтобы убедиться, что мы заперли дверь. Вставать пять раз во время ужина, чтобы убедиться, что плита выключена. Возвращаемся к дому, чтобы проверить, не забыли ли мы выключить свет. Это может продолжаться и продолжаться.

    Все эти чрезмерные размышления, повторные проверки и рационализация мыслей о необходимости проверки могут нас утомить. В то время как большинство людей делают что-то один раз, и оно готово, нам, возможно, придется сделать это шесть или семь раз и, в результате, использовать в шесть или семь раз больше энергии.Неудивительно, что мы устали.

    Спешка вокруг

    Когда мы очень беспокоимся, мы редко двигаемся с небольшой скоростью. Чаще всего мы будем двигаться быстрее, чем, возможно, необходимо. Мы будем бегать от задачи к задаче, не останавливаясь, чтобы отдышаться. Написание и переписывание списков, проверка вещей, двойная и тройная проверка вещей, чрезмерная подготовка и чрезмерные размышления означают, что нам нужно втиснуть в свое время намного больше, чем тому, кто не беспокоится. Поэтому мы бежим на суперскорости, чтобы попытаться все уместить.

    Плохой сон

    Беспокойство может существенно повлиять на то, сколько мы можем спать. Когда мы пытаемся заснуть, наш разум начинает мчаться. Часто мы обнаруживаем, что не только думаем о вещах, которые нам нужно купить в супермаркете, и о деталях, которые нам нужны, чтобы починить посудомоечную машину, но мы также беспокоимся о том, что сказали кому-то на прошлой неделе, и о событии, которое произошло. шесть лет назад. Как будто в ту минуту, когда наша голова касается подушки, все наши тревожные гремлины просыпаются и начинают пытаться быть услышанными.

    Это тоже не заканчивается, когда мы спим. Наши сны могут быть полны беспокойства, с неожиданными поворотами, которые мы не хотим видеть или испытывать. Мы можем обнаружить, что регулярно просыпаемся ночью, потея, дрожа и чувствуя одышку.

    Когда наконец наступает утро, нам часто кажется, что мы совсем не спали. Это утомительно.

    Еда и питье

    Тревога имеет ряд физических симптомов. Это может включать чувство тошноты, которое может оттолкнуть нас от еды.Наш аппетит может отсутствовать, и мысль о еде только заставляет нас чувствовать себя хуже. Любой голод, который мы чувствуем, может смешиваться с чувством тошноты, поэтому мы не всегда распознаем его как голод.

    Употребление алкоголя также может быть затруднено, когда нас тошнит. Это в сочетании с необходимостью чаще ходить в туалет и повышенным потоотделением может привести к обезвоживанию организма.

    Голод и обезвоживание могут подпитывать наше истощение, особенно когда наше беспокойство означает, что мы сжигаем больше энергии, чем если бы не беспокоились.

    Усталость надпочечников

    Во время фазы «сражайся или беги» мы находимся в состоянии повышенной готовности, и наше тело наполнено энергией. Когда период беспокойства заканчивается, наш адреналин часто иссякает. Это называется усталостью надпочечников и может вызвать у нас чувство истощения.

    Вещи, которые могут помочь

    При тревоге иногда может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для нас, потому что мы все разные, у всех нас разные триггеры и по-разному реагируем на окружающий мир.

    Что касается усталости, то есть несколько способов справиться с ней.

    Попытки придерживаться относительно здоровой диеты и пить достаточное количество жидкости, даже если нам приходится устанавливать напоминания на телефоне или какое-то время придерживаться определенного распорядка, могут помочь нам пополнить питательные вещества и энергию, которые мы быстро сжигаем.

    Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество сна и скорость, с которой мы засыпаем. Нам может быть полезно начать ложиться спать раньше, таким образом, даже если нам потребуется некоторое время, чтобы заснуть, мы все равно получим приличное количество часов.Также может быть полезно использовать утяжеленное одеяло; есть доказательства того, что они могут помочь нам чувствовать себя спокойнее и улучшить качество сна.

    Шаг, баланс и распределение нашей энергии на задачи с наивысшим приоритетом могут помочь нам справиться с ограниченной энергией, которая у нас есть. Теория ложек часто является хорошей отправной точкой. Умение управлять собой и управлять своей энергией может поначалу разочаровывать; трудно, когда у нас нет энергии делать то, что мы хотим или должны делать.Но это также может быть важной частью управления нашим беспокойством без выгорания.

    Благодаря тщательному управлению мы можем уменьшить влияние, которое оно оказывает на нашу жизнь, и направить нашу энергию на самые важные задачи.

    Уделяя время заботе о себе и удовлетворению наших основных потребностей, мы получаем прочную основу для работы. Важно расставить приоритеты в нашей «непреложной заботе о себе», потому что это позволяет нам чувствовать себя более способными справляться со всем, что бросает нам жизнь.

    Также важно помнить, что мы не одиноки в этом. Есть люди, которые хотят нам помочь и поддержать. Друзья, семья, психиатрические службы, благотворительные организации и наш врач общей практики всегда рядом, если мы хотим с кем-то поговорить.

    Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

    Почему я всегда чувствую себя истощенным?

    В качестве лайф-коуча я наблюдала, как мои клиенты в течение последних 18 месяцев проходят через «американские горки» через коронавирус — от маниакального состояния к страху, от спокойствия к занятости, затем к тревоге, обратно к мании и снова к спокойствию.Да, это было так безумно, и нет, неудивительно, что мы сейчас чувствуем себя довольно измотанными.

    Эта пандемия изменила нас. И кажется, что мы забыли, что все изменения требуют постоянной энергии — мы просто не знали, что тратим так много.

    Выходя из общительного офиса нам пришлось внезапно работать из дома, общение и тусовки прекратились буквально в одночасье и нас не пускали и не могли видеть никого вне дома. Нас внезапно подтолкнули к новому образу жизни, к жизни, которой мы раньше не знали.Беспокойство было ощутимым, потому что все, что мы считали «нормальным», изменилось.

    Пока мы сидели дома, гадая, что же, черт возьми, происходит на самом деле (неужели это действительно был армагеддон?), мы думали о том, как раньше мы мчались на встречи и обратно с остатками минут, прыгали в метро и выходили из него, постоянно носились и жаловаться нам было некогда. Мы всегда были просто «заняты». Мы быстро выпивали после работы, что часто приводило к незапланированным долгим ночам, или наслаждались длинными пьяными ланчами на выходных, общались и веселились.Мы размышляли об этом старом образе жизни. «Как мы это сделали?» мы задавались вопросом, и, что более важно, «Сможем ли мы когда-нибудь сделать это снова?»

    Так почему же, когда страна выходит из режима самоизоляции, надеюсь, в последний раз, мы не качаемся с крыш радостными и полными энергии?

    Почему мы все так устали?

    Давайте начнем с «факта», что вы только что пережили пандемию — серьезность этого огромна. И для многих из нас это было похоже на марафон.Мы понятия не имели, что нас ждет. Каждый день мы сталкивались со все большей гибелью и мраком, неопределенностью всего этого, несчастьем всего этого, неразберихой жизни, какой мы ее знали. Мы проводили все свое время в состоянии повышенной готовности в течение длительного периода времени, буквально пытаясь выжить. Это само по себе довольно утомительно.

    Такой быстрый переход из одной жизни в другую сбивает мозг с толку. Мозг любит определенность и рутину. Отсутствие уверенности и полное изменение рутины сбивает с толку и утомляет нашу психику.

    Мы были пойманы в режиме «сражайся, беги, замри» на время, и хотя поначалу светило солнце, наш кортизол продолжал расти из-за неуверенности. Кортизол — это гормон стресса, и когда он накапливается, он может нанести значительный ущерб нашему разуму и телу. Когда мы смотрели новости или общались с коллегами или друзьями в Zoom, мы все это чувствовали и просто оставались в состоянии повышенной готовности, чтобы не подхватить этот невидимый смертельный вирус. Тело ведет счет, поэтому, как и во всем, то, что повышается (кортизол), должно в конце концов снижаться (истощение).

    Мать устала? Эти цитаты об усталости заставят вас почувствовать себя замеченными

    Мы устали AF. Вы, наверное, тоже устали от AF, верно? Жизнь тяжела. Войны. Голод. Пандемии. Это много. Вдобавок к этим проблемам с общей картиной, большинство из нас чувствует себя истощенным ежедневной рутиной трудных вещей. Это может означать выгорание на работе, детей, которые отказываются спать, усталость от принятия решений или просто попытку не заснуть из-за одного эпизода вашего любимого телешоу, которое у вас больше нет времени смотреть.Быть человеком утомительно, а быть мамой? Фух, нам нужно вздремнуть . Пока те «ты супер мама!» воодушевляющие разговоры имеют благие намерения, это не значит, что они всегда то, что вы хотите услышать. На самом деле, когда вы устаете от костей, последнее, что вы хотите сделать, это заставить поддельную улыбку или придеться с кем угодно. В тех моментах вы просто хотите себе несколько минут. Но вы также хотите знать, что кто-то связан — то, что кто-то понимает ваше огромное истощение и высокий стресс на почти микроскопическом уровне.Что ж, чтение «усталых» цитат может помочь вам почувствовать себя таким, каким от вас ничего не требуется.

    Все эти цитаты об усталости и в основном об усталости родителя. Некоторые из них немного глуповаты и, возможно, граничат с оптимизмом, вызывающим закатывание глаз. Но многим просто смешно. И относительный. И даже мудрый. Потому что на реале мы видим тебя. А эти напряженные, затянутые, забитые мысленно и надоевшие цитаты? Тебя тоже видят. (Вы знаете. Образно.)

    Усталые цитаты о жизни

    1. «Я не ранняя пташка и не сова.Я какая-то форма постоянно измученного голубя». — Неизвестно
    2. «Жизнь — это один долгий процесс усталости». — Сэмюэл Батлер
    3. «Как бы мне ни было тяжело и как бы я ни устал, я заставляю себя хотя бы раз в неделю обедать с подругами или устраивать ночевки. В противном случае моя жизнь — это просто работа». — Дженнифер Лоуренс
    4. «Я устала, но горжусь». — Норман Роквелл
    5. «Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь только тогда, когда закончил». — Мэрилин Монро
    6. «Даже когда вы имеете полное право от всего устать, никогда не уставайте жить.» — Терри Марк
    7. «Усталость — это просто то, что появляется; это не то, кто ты есть». — Нирмала
    8. «Независимо от того, насколько вы устали, как бы сильно вы ни хотели бросить курить, какие бы препятствия ни встречались на вашем пути, продолжайте двигаться к своему видению будущего». — Джон Гордон
    9. «Человек больше всего устает, когда стоит на месте». — Китайская пословица
    10. «Сбит с ног, но не побежден. Устал, но не сдается. Я видел, как солнце выглянуло из-за туч. Иногда все, что нам нужно, это проблеск надежды.» — Джон Гордон
    11. «Устал, устал от всего, устал от всего, устал от тяжести мира, который он никогда не хотел нести». — Ф. Скотт Фицджеральд
    12. «Когда вы устали, спите; когда ты голоден, ешь». — Майкл Глюкман
    13. «Нет лучшего лекарства, чем хороший ночной сон». — Ман Чунг Хан
    14. «Я чувствую, что завтра уже устал». — Неизвестный
    15. «Наконец-то я выспался восемь часов. У меня ушло четыре дня, но неважно». — Неизвестно

    Цитаты об эмоциональной усталости

    1. «Даже приятные вещи не делают вас счастливым, когда вы устали.— Джо Бранд
    2. «Важно окружать себя хорошими людьми, интересными людьми, молодыми людьми, молодыми идеями. Ходите куда-нибудь, узнавайте что-то новое. Смотри на мир с удивлением… не уставай от этого». — Анжела Бассетт
    3. «Но приходит время, когда вы устаете, когда то, что вы даете, больше, чем то, что вам дают». — Брюс Ковилл
    4. «Иногда все, что вы можете сделать, это лечь в постель и надеяться заснуть до того, как вы разобьетесь». — Уильям С. Ханнан
    5. «Сон не поможет, если устала душа.— Майкл Блисс
    6. «Сердце, которое всегда понимает, тоже устает». — Неизвестный
    7. «Очень важно понимать, что каждый раз, когда вы расстраиваетесь, это истощает вашу эмоциональную энергию. Потеря хладнокровия утомляет. Если вы часто злитесь, это вредит вашему здоровью». — Джойс Мейер
    8. «Я устала притворяться, что все в порядке, просто чтобы угодить всем остальным». — Спенсер Трейси
    9. «И вдруг я почувствовал себя очень усталым. Как будто мир высосал из меня все, что у меня было.— BGT
    10. «Сказать «я устал», когда на самом деле тебе просто грустно, — это ложь, которую я говорю слишком хорошо». — @iiSunxOfficial
    11. «Одна вещь, которую вы не можете скрыть, — это когда вы калека внутри». — Джон Леннон
    12. «Вы чувствуете себя хорошо, а потом, когда ваше тело не может продолжать бороться, вы не можете». — Николас Спаркс
    13. «Люди плачут не потому, что они слабы. Это потому, что они слишком долго были сильными». — Джонни Депп
    14. «Вы никогда не устанете, если не остановитесь и не уделите этому время». — Боб Хоуп

    Цитаты о моральной усталости

    1. «Вы сильны морально, но вы также устали… и это нормально.» — Неизвестно
    2. «Усталые умы плохо планируют. Сначала спите, потом планируйте». — Уолтер Райш
    3. «Это немного похоже на борьбу с гориллой. Вы не уходите, когда устали; вы уходите, когда горилла устает». — Роберт Штраус
    4. «Я пытался. Я старался. Я старался. Я старался. Я устал ». — Неизвестно
    5. «Усталость — это ничего. Что важно, так это разум. Усталость тела не имеет значения. Вы можете избавиться от усталости тела, отдохнув полчаса или час.Важно то, устал ли ум». — Salt Bae
    6. «Вывод — это место, где вы устали думать». — Мартин Х. Фишер
    7. «Моя утренняя рутина включает 10 минут сидения в постели и размышлений о том, как я устал». — Неизвестно
    8. «Самое худшее в усталости — это негативный поворот восприятия». — Розамонд Райс
    9. «Отстраненный ум редко устает, потому что он свободен от страшных или утомительных мыслей». — Сфурти Сахаре
    10. «Моя голова сейчас утомительна.” — Неизвестно

    Усталые цитаты для уставших родителей

    1. «Настоящая мама: эмоциональная, но крутая. Устал, но продолжает. Обеспокоенный, но полный надежд. Нетерпеливый, но терпеливый. Подавлен, но никогда не сдается. Удивительно, хоть и сомневаюсь. Прекрасно, даже в хаосе. Жизнь меняет каждый божий день». — Рэйчел Мари Мартин
    2. «С детьми весело, потому что все равно никто не любит спать». — @SatiricalMommy
    3. «Я устала. Я тоже устал от усталости. Я также понимаю, что однажды я высплюсь столько, сколько мне нужно, потому что мои дети больше не будут здесь жить, и это меня огорчает.— Бунми Ладитайн
    4. «Вы сделали достаточно. Это нормально быть уставшим. Вы можете сделать перерыв». — Шона Никвист
    5. «Не говорите матери, что она выглядит усталой; она это уже знает. Скажите ей, что она делает хорошую работу; она может этого не знать. — Стефани Пельтье
    6. «Я не понимаю, почему мой муж удосуживается сказать мне, как он устал. До конца времен я выигрываю это соревнование». — @SparklesNSkids
    7. «Семьи не всегда понимают, что Мать истощена, потому что Мать всегда истощена.Истощение — это то, что выглядит нормально». — Мэри Блейкли
    8. «24 часа в сутки, 7 дней в неделю: когда вы соглашаетесь стать мамой, это единственная смена, которую они предлагают». — Донна Болл
    9. «Быть ​​мамой меня так утомляет. И такой счастливый». — Тина Фей
    10. «Я устала быть уставшей и говорить о том, как я устала». — Эми Полер
    11. «Я нахожусь в той жизненной ситуации, когда Face ID на моем телефоне узнает меня, когда я зеваю. Так. Да. Люби это для меня». — @minimal.mccue
    12. «Помню, я спал как младенец, пока не родил.— @jacanamommy
    13. «Когда я устаю, я отдыхаю. Я говорю: «Сегодня я не могу быть суперженщиной». — Джада Пинкетт Смит
    14. «Матери — это, по сути, часть научного эксперимента, доказывающего, что сон не является важной частью человеческой жизни». — @MrsTessaLeen
    15. «Мне просто нужно закрыть глаза на пять или десять дней». — @AnnaDoesntWant2
    16. «Раньше я думала, что моя мама готовит пиццу и смотрит кино по выходным, чтобы развлечься… теперь я знаю, что она просто устала». — @lindsay.fortney
    17. «Я так устал, что если бы порыв ветра ударил меня в спину прямо сейчас, я бы, вероятно, упал вперед и провалился под землю, пока не достигну экватора и не растаял.” — Абу Б. Рафик
    18. «Мешки под глазами определенно превысили лимит ручной клади». — Сара Гэйли
    19. «Иногда я так устаю, что смотрю на то, что на мне надето, и если в нем достаточно удобно спать, я даже не влезаю в пижаму. Я смотрю вниз и думаю: «Футболка и эластичные штаны? Да, это нормально. Это пижама, спокойной ночи». — Ребекка Ромейн
    20. «Она устала, но она вымотана». — Р. Х. Син

    Видишь? Ты не один. (Независимо от того, как сильно вы хотите быть.)

    Эта статья была впервые опубликована

    14 удивительных вещей, которые заставят вас устать

    Если вы чувствуете, что испытываете личную нехватку энергии, присоединяйтесь к клубу: «Усталость — самая частая жалоба, с которой женщины обращаются к своим врачам», — говорит терапевт из Нью-Йорка Эрика Шварц, доктор медицинских наук, специализирующаяся на лечении усталости. «Усталость не просто раздражает — это крик вашего тела о помощи. Если вы не обратите внимание и не исправите то, что вызывает у вас усталость, вы заболеете.»

    Конечно, энергия не постоянна в нашей жизни. Она прибывает и течет в соответствии с ежедневными, месячными и сезонными ритмами, которые очень индивидуальны, — объясняет Кен Гудрик, доктор философии, психолог из Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне. Однако, когда вы постоянно чувствуете себя опустошенными, обычно виноваты привычки образа жизни. Вероятно, вы слишком хорошо осведомлены о больших затратах, таких как налоги, дети и поиск места для парковки, но вы можете не осознавать, что скрытые факторы могут быть ограблением. вы энергии и наполняет вас усталостью.

    Узнайте, как эти разрушители энергии подрывают вашу энергию, и узнайте, как наполнить свою жизнь энергией.

    ЗАКРЕПИТЬ НА ПОТОМ:

    Гетти Изображений

    1. Energy Buster: All Work, No Play

    Вести себя как серьезный и ответственный взрослый чертовски утомительно. Вся эта рутина, изобилующая однообразием, может стать утомительной. И ваше тело регистрирует скуку как усталость. «Постоянное стремление быть эффективным и продуктивным может утомить вас физически и эмоционально.Ваш мозг нуждается в отдыхе», — объясняет Элис Домар, доктор философии, директор Центра женского здоровья «Разум и тело» при Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс в Бостоне. в течение дня — открывайте все анекдоты по электронной почте и передавайте их, пролистывайте журнал, звоните другу, мечтайте, тратьте время впустую, играйте в «Твистер» с детьми, покупайте компакт-диск и играйте в него, пока собираете машины. вниз, мини-перерывы подбодрят вас и сделают вашу рутину немного менее рутинной.

    2. Energy Buster: избегание солнца

    «Если естественного света недостаточно, тело переходит в спящий режим», — говорит Гудрик. В исследовании, в котором приняли участие более 600 взрослых, исследователи из Массачусетского университета обнаружили, что чувство депрессии, враждебности, гнева, раздражительности и беспокойства было самым высоким зимой и самым низким летом. «Воздействие света, диета и физические упражнения, которые имеют тенденцию меняться в зависимости от времени года, могут частично объяснить такие различия в настроении», — говорит соавтор исследования Мортон Харматц, доктор философии.Д., профессор психологии.

    Energy Booster: Lighten Up

    Выйдите на 10-минутную прогулку на улицу хотя бы один раз в течение дня или когда вы очень устали — яркий свет обладает силой, подобной кофеину, и делает вас более бдительными, — говорит Гудрик. . Выходите, даже если облачно; вы получите гораздо больше света, чем в своем офисе. Если вы просто не можете выйти за дверь, проведите несколько минут в комнате, залитой естественным светом.

    3. Energy Buster: едва дышите

    Когда вы дышите неглубоко (как вы делаете большую часть времени), вы не получаете достаточного количества кислорода; в результате у вас, вероятно, будет более низкий уровень кислорода и более высокий уровень угарного газа в крови, что может вызвать усталость, говорит Домар. Кроме того, когда вы не получаете столько кислорода в крови, у вас повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Это обременительно для вашего тела.

    Усилитель энергии: дыхание животом

    Практикуйте дыхание через диафрагму несколько раз в день — когда вы чувствуете усталость или собираетесь вступить в истощающую энергию ситуацию, например, на трудоемком совещании: положите руку на твой пупок. На вдохе сосредоточьтесь на движении живота и груди. Это автоматически расширит нижние отделы легких, и вы будете вдыхать больше воздуха с каждым вдохом.

    4. Энергосберегающий: быть настольной картошкой или диванной картошкой

    Длительное сидение в одном положении может истощить вашу энергию, говорит Шварц. Ваше тело приравнивает эту неподвижность к сну. Кроме того, если вы смотрите на экран (компьютера или телевизора), вы, как правило, реже моргаете, что приводит к сухости глаз и зрительному напряжению. Это может настроить вас на сон.

    Усилитель энергии: Больше движения

    Растяжка. Ходить. Зевнуть (всем телом). Шагните в ванную.Частые перерывы будут держать ваше тело в тонусе. Снимайте зрительное напряжение, сосредотачиваясь на чем-то далеком каждые 30 минут или во время рекламных пауз, — советует Маргит Л. Бликер, доктор медицинских наук, директор Центра профессиональной и экологической неврологии в Балтиморе.

    5. Energy Buster: непостоянство сна

    Внутренние часы вашего тела требуют постоянства, поэтому, если вы проводите выходные допоздна, а затем ложитесь спать на следующее утро, вы подвергаете себя смене часовых поясов, даже не выезжая из города, — говорит Маргарет Молин. , Ф.Д., директор Центра расстройств сна и бодрствования в пресвитерианской больнице Нью-Йорка. Беспорядочный график может иметь эффект похмелья, заставляя вас чувствовать себя в тумане долгое время после пробуждения. Исследование, проведенное в больнице Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, показало, что даже если вы спите достаточное количество часов, вы с большей вероятностью будете раздражительны или подавлены, если проснетесь не в то время, к которому вы привыкли.

    Усилитель энергии: регулярный сон

    Установите регулярное время сна и пробуждения и старайтесь не отклоняться от него даже по выходным.Если вы хотите больше спать в конкретную ночь, ложитесь спать на 20–30 минут раньше — это будет меньше раздражать вас, — говорит Лорен Брох, доктор философии, директор по обучению и обучению в Центре расстройств сна и бодрствования. .

    6. Energy Buster: легкое обезвоживание

    Многие люди ходят в легком состоянии обезвоживания, — говорит Сьюзен Кляйнер, зарегистрированный диетолог с острова Мерсер, штат Вашингтон. — Когда вы чувствуете жажду, вы уже потеряли от 2 до 3 процентов жидкости вашего тела.» Даже это легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости или вялости: объем вашей крови снижается, а это означает, что вы не получаете столько крови в свой мозг, и ваше сердце должно качать сильнее.

    Усилитель энергии: пить больше воды

    Думайте о том, когда вы собираетесь пить, так же, как вы планируете прием пищи. Попробуйте носить с собой бутылку с водой. Чтобы сделать обычную воду более привлекательной, добавьте в нее дольки лимона или апельсина или заварите в термосе травяной чай (без кофеина). Увеличьте потребление воды, съев больше супа, свежих фруктов и овощей.

    7. Energy Buster: яркий свет ночью

    Нормального уровня освещения в помещении может быть достаточно, чтобы разрушить представление вашего мозга о дне и ночи.Молин говорит, что яркий свет может сбросить внутренние часы вашего тела, из-за чего вам будет трудно заснуть, когда вы хотите, и проснуться вовремя. Согласно исследованию Brigham and Women’s Hospital, ярко освещенные помещения, по-видимому, уменьшают и задерживают секрецию вызывающего сон мелатонина.

    Усилитель энергии: приглушенный свет

    Приглушите верхний свет в гостиной или спальне за несколько часов до сна; вместо этого включите лампу для чтения.

    8. Energy Buster: Завтрак с витаминами и кофе

    Этот обычный заменитель еды на самом деле истощает жизненные силы. «Витамины не являются источником энергии», — говорит Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, автор Руководства по спортивному питанию Нэнси Кларк . Полный отказ от завтрака — еще один тупик: если вы начинаете день без калорий, скорость метаболизма и другие функции замедляются, чтобы сохранить энергию. В результате вы чувствуете себя вялым. «Завтрак в вашем теле даст вам больше устойчивой энергии в течение всего утра», — говорит Кларк. Утром не голодны? Вы, наверное, слишком много съели накануне вечером.

    Энергетический бустер: хороший завтрак

    Чтобы получить постоянный заряд энергии на все утро, съешьте пищу, сочетающую белки и углеводы: рогалик с арахисовым маслом, остатки пиццы с сыром, энергетический батончик, хлопья или яйцо с тостами из цельнозерновой муки. Вы быстро сожжете углеводы — почувствуете прилив энергии за короткий промежуток времени. А белок, который дольше остается в желудке, дает вам силы, объясняет Крис Розенблум, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания в Университете штата Джорджия в Атланте.

    9. Energy Buster: чрезмерное упражнение

    Ежедневные тренировки могут быть плохой энергетической стратегией, особенно если вы новичок или пытаетесь вернуться в форму. «Телу нужно время, чтобы восстановиться после тренировки, пополнить запасы энергии и восстановить мышцы», — говорит Ричард Коттон, главный физиолог Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего.

    Усилитель энергии: возьмите выходной

    Чтобы понять, заслуживаете ли вы сегодня перерыва, начните измерять пульс первым делом с утра, прежде чем встать с постели: если на следующее утро он превышает норму более чем на пять ударов если вы активно тренировались, либо занимайтесь в этот день легкими упражнениями, либо возьмите выходной, советует Коттон.Или вы можете взять за привычку тренироваться через день. (Только не делайте перерыв более двух дней подряд, потому что вы можете отвыкнуть от привычки заниматься спортом.)

    10. Energy Buster: набор лишних килограммов

    Прибавка всего в пять фунтов может вызвать усталость. «Если ваше тело несет лишний вес, это утомительно», — говорит Шварц. «Кроме того, это создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, из-за чего вы можете устать».

    Усилитель энергии: избавьтесь от них

    Вы знаете правило: прекратите наедаться нездоровой пищей, жирными лакомствами или большим количеством сладостей и вернитесь к основам здорового питания.Начните контролировать порции — возможно, вы удивитесь, узнав, сколько вы на самом деле съели. С каждым потерянным килограммом вы будете чувствовать прилив энергии.

    11. Energy Buster: сутулость

    Плохая осанка не только заставляет вас выглядеть уставшим, но и создает ощущение усталости. «Когда суставы не выровнены должным образом, все тело должно работать намного усерднее», — говорит Шерри Бруман, физиотерапевт из Западного Лос-Анджелеса и автор книги «Ходи себя хорошо ». Плохая осанка создает чрезмерную нагрузку на спину и бедра, из-за чего вы можете чувствовать усталость и боль.

    Усилитель энергии: хорошая осанка

    Как определить, правильная ли у вас осанка? По словам Брурмана, глядя вниз — не вытягивая шею — вы должны видеть голенище своей обуви. Еще одна быстрая проверка выравнивания: независимо от того, двигаетесь ли вы, сидите или стоите на месте, ваша голова должна быть выровнена над вашим телом, а не торчать перед ним, чтобы ваши уши были прямо над вашими плечами.

    12. Energy Buster: слишком много шума

    Шум — это стресс.«Это ставит под угрозу качество вашей жизни и оказывает пагубное физиологическое воздействие», — говорит Арлин Бронзафт, доктор философии, бывший профессор психологии в Леман-колледже Городского университета Нью-Йорка. «Ваш пульс и кровяное давление увеличиваются, уровень адреналина повышается; все, что создает дополнительную нагрузку на нервную систему, в конечном итоге истощает вашу энергию». Шум также является фактором стресса, потому что вы не всегда можете его контролировать. В течение дня вы можете отключить определенное количество шума, «но вам нужно больше работать, чтобы выполнять задачи, потому что вы активно пытаетесь игнорировать звук», — объясняет Бронзафт.В конце концов, это физически утомительно.

    Усилитель энергии: снижение уровня шума в децибелах

    Попросите своих коллег (или детей) потише. Если шум мешает вам хорошо выспаться, купите беруши или отключите нежелательные звуки с помощью генератора белого шума. (Даже постоянное жужжание электрического вентилятора приглушает шум.) Уменьшите шум с улицы, загерметизировав или заклеив окна и двери. Тяжелые портьеры, обивка и плюшевые ковры также могут поглощать звук.

    13. Energy Buster: переизбыток нездоровой пищи

    Одной из главных причин низкой энергии является диета, полная нездоровой пищи. И да — это означает, что виновато все, от вашего утреннего пончика до послеобеденных энергетических напитков. Время от времени разоряться — это нормально, но если вы переусердствуете, вы постоянно будете находиться в цикле получения прилива энергии, а затем краха.

    Усилитель энергии: запасайтесь более здоровыми продуктами

    Вместо того, чтобы покупать картофельные чипсы из торгового автомата, избегайте скачков сахара в крови, придерживаясь более здорового выбора: «Существует так много лучших, более сытных продуктов, которые содержат эти питательные вещества, которые не приведет к падению уровня сахара в крови, которое истощает вашу энергию», — говорит Саманта Б.Кассетти, магистр медицины, доктор медицинских наук, директор по питанию Научно-исследовательского института хорошего домашнего хозяйства. Возьмите жареные эдамаме, горсть орехов, ароматизированные сельтерские напитки или греческий йогурт с ягодами вместо обычных блюд, и вскоре вы увидите изменения в уровне своей энергии.

    14. Ослабление энергии: избыток алкоголя

    Бокал вина — это хорошо, но многочисленные счастливые часы после работы могут негативно сказаться на вашем уровне энергии, говорят в клинике Майо. Употребление алкоголя, особенно ночью, нарушает цикл сна, из-за чего просыпаться полностью отдохнувшим становится труднее.

    Усилитель энергии: выбирайте более полезные напитки

    Вам не нужно пропускать встречи с друзьями, чтобы наверстать упущенное после долгого дня. Чтобы держать уровень энергии под контролем и при этом получать удовольствие, просто выпейте один стакан Мерло, а затем остановитесь на воде с лимоном или вашей любимой газированной водой.

    Подписывайтесь на Redbook на Facebook.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.