Как заставить думать о себе человека: Дом и семья. Общество. Мир женщины. Ждем ребенка. Гороскопы. Грудное вскармливание

Содержание

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.

Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

  • увеличивается стрессоустойчивость;
  • снижается риск наступления депрессии;
  • сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
  • увеличивается продолжительность жизни;
  • станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
  • сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

  • Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.

За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.

  • Опишите свой идеальный день.

Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.

  • Управляйте своими мыслями и эмоциями.

Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».

  • Выпишите 5 положительных моментов.

Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.

  • Заключите мир с прошлым.

Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.

Как силой мысли заставить человека написать или позвонить

Считается, что силой мысли можно управлять действиями человека. В повседневной жизни к такому способу нередко прибегают люди, которые хотят связаться со своими близкими, но по какой-либо причине не могут этого сделать. Стоит отметить, что повлиять на человека силой мысли — задача сложная, и порой даже упорная практика не помогает мысленно передавать информацию на расстоянии. Овладеть данной техникой вам помогут рекомендации экспертов.

Как мысленно заставить человека написать или позвонить: правила

Если вы хотите передавать информацию другому человеку на расстоянии, важно соблюдать простые правила. Уже доказано, что такой метод воздействия действительно помогает людям общаться, даже если они далеко друг от друга, но при определенных нарушениях результата не будет.

Если вы обладаете богатым воображением, то овладеть этим методом вы сможете без особых усилий. Важно не только просить человека позвонить или написать вам, но и в деталях представлять картину происходящего. Например, если женщина хочет, чтобы ее возлюбленный связался с ней, недостаточно просто мысленно произнести фразу «перезвони мне». Нужно представить точный портрет мужчины, во что он одет, а затем постепенно выстраивать его действия: как он берет телефон, набирает цифры номера, прикладывает трубку к уху и здоровается (обязательно называя имя женщины). Так вы мысленно описываете свое желание и реализуете его.

Если же в деталях представить образ человека не удается, можно передавать информацию, глядя на его фотографию. Самое главное — не пытайтесь общаться с человеком, если вы забыли, как он выглядит, или его внешность представляется вам слишком размыто. В этом случае вы только израсходуете свой энергетический запас, но добиться желаемой цели не сможете.

Необходимо сконцентрироваться на мысли о том, чтобы человек позвонил или написал вам. Если в этот момент вы думаете о работе, проблемах или просто не можете сосредоточиться из-за усталости, то попытки окажутся безрезультатными. Поэтому прежде чем попросить человека позвонить вам, нужно расслабиться, избавиться от негативных мыслей и полностью погрузиться в свое желание.

Когда вы мысленно просите человека написать или позвонить вам, вы можете сопровождать свою просьбу словами. Главное — не нужно твердить одну и ту же фразу на протяжении тридцати минут, так как такой метод не сработает. Заранее подумайте, почему вы хотите, чтобы человек написал и позвонил вам, и сформулируйте это в своем обращении.

Если же у вас нет четкой цели общения и вы просто хотите, чтобы человек уделил вам внимание, вы можете представить, как он начнет разговор с вами. Мысленно опишите фразы, которыми он начнет диалог, какие вопросы вам задаст. Представьте его голос, интонацию, слова, которые он часто использует во время общения с вами или с другими людьми.

Основные ошибки

Часто люди жалуются, что попытки воздействовать на человека силой мысли безрезультатны. Происходит это по нескольким причинам.

Вы не верите в результат. Если вы мысленно просите человека позвонить вам, но при этом уже уверены, что этого не случится, результата не будет. Отсутствие веры не поможет вам даже в том случае, если вы в совершенстве владеете этой техникой. Поэтому вам необходимо искренне верить в себя, и ваши желания реализуются.

Негативные цели. Обида, злость, агрессия — чувства, которые толкают нас на необдуманные поступки. Если ваша цель — связаться с человеком для того, чтобы поссориться с ним или высказать недовольство, вам не удастся добиться желаемого. В этом случае цели буду провоцировать негативные мысли, из-за которых вы не сможете сконцентрироваться.

Самокритика. Чтобы сила мысли сработала, вам необходимо верить не только в результат, но и в себя. Когда человек мысленно просит другого совершить какое-либо действие, он должен верить, что собеседник услышит его. Если в этот момент вы думаете о том, что у вас ничего не получится, техника не сработает.

Невозможность сконцентрироваться. Вероятно, даже если вы общаетесь с человеком напрямую, вам сложно говорить о чем-то важном, если посторонние звуки и голоса окружающих постоянно отвлекают вас. А если вы пытаетесь мысленно общаться с человеком, концентрация особенно необходима. Поэтому лучше всего проводить технику, когда дома никого нет и в полной тишине.

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст:

Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.

Как мыслить позитивно

Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.

Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.

Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.

Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.

1. Научитесь вести внутренний диалог

Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования, это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.

Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.

2. Превратите негативные мысли в нейтральные

Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.

3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли

Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.

Как перестать бояться провала

Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.

1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте

Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.

2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше

Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.

Каждая неудача — это ценный урок.

Задайте себе вопросы:

  • Чему меня научила эта ситуация?
  • Какую пользу я могу из неё извлечь?
  • Какие положительные моменты в ней есть?

Вы увидите, что всё может быть полезным.

3. Не идентифицируйте неудачу с собой

Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.

4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться

Учёные выяснили, что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.

Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.

Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.

5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении

Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.

Как развить мышление роста

Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.

Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.

1. Измените отношение к неудачам

Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.

2. Приготовьтесь к трудностям

Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.

3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии

Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.

4. Будьте настойчивы и целеустремлённы

Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.

Как настроиться на мышление изобилия

Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.

Стивен Кови

Американский бизнес-эксперт.

Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.

Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).

1. Подумайте о том, что у вас есть

Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.

2. Делитесь

Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.

Как мыслить проактивно

Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.

Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.

1. Начните действовать

Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».

Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.

2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления

Забудьте про:

  • Я не могу, потому что…
  • Если бы я мог, я бы сделал.
  • Мне пришлось…
  • Так сложились обстоятельства.

И попробуйте:

  • Я найду альтернативу.
  • Я могу это сделать.
  • Это моё решение.
  • Я сам этого хочу.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.

Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?

Читайте также 🧐

Сергей Савельев: Общество изгоняет умных

Феномены
Анна Натитник

Современный человек в своем развитии недалеко ушел от обезья­ны, жизнь его определяют те же законы, что и десятки миллионов лет назад, и будущее не сулит человечеству ничего хорошего. Эволюционист, палеоневролог, доктор биологических наук, профессор, заведующий лабораторией развития нервной системы ­Института морфологии человека РАМН Сергей Вячеславович Савельев рассказывает об эволюции и деградации мозга и делится своими прогнозами развития человечества.

Как и для чего развивался ­человеческий мозг?

Мозг эволюционировал не для того, чтобы мы стали хорошо думать, создавать бессмертные произведения, решать математические проблемы или посылать людей в космос. Он развивался, чтобы быстро и эффективно решать биологические задачи. У нас плохие ногти, медленные ноги, нет крыльев, отвратительная анатомия — мы ходим на двух ногах, как динозавры. И наше единственное преимущество перед другими биологическими видами — размер мозга.

Мозг формировался под действием биологических законов очень долгое время. Наши далекие предки, как все приматы, жили 50 млн лет на деревьях. Потом, 15 млн лет назад, они с этих деревьев спустились. По официальной версии они без всякой на то причины бросили прекрасные леса, полные еды, и отправились есть корешки в чистые поля — туда, где их запросто могли растерзать хищники. Конечно, это глупость. Обезьян из джунглей не так-то просто выгнать — их можно заманить только едой. Значит, они вышли на берега озер, которых тогда в Африке было очень много, за рыбой, икрой и яйцами гнездившихся там птиц. Переизбыток пищи, богатой белком, отсутствие конкуренции за нее — вот основа счастья наших предков. Этот райский период продолжался около 10 млн лет. Чем же занимались приматы, когда решили проблему еды? Вопросами размножения и доминант­ности. Началась жестокая половая конкуренция, и наши предки стали выяснять между собой отношения. Избыток пищи рождает социальные проблемы — этот биологический закон действует и поныне. Пока все ходят на работу и ­зарабатывают деньги, в семье все хорошо. Как только на работу ходит один, остальные начинают выяснять отношения между собой.

Возникшая в то время речь была инструментом половой конкуренции? И вызвала ли она рост мозга?

Речь и коммуникация возникли как основа для совместных действий при охоте в воде. Но очень быстро их начали использовать по-другому — для обмана. В любом мире продемонст­ри­ровать способность к действию гораздо проще и выгоднее, чем что-то сделать. Вот представьте себе: приходит самец к самке и рассказывает, что он поймал огромную рыбу, но вдруг появились злые звери, ­отняли ее и съели. У вас уже рождается образ — а событий-то никаких не было. Он все это придумал, чтобы достичь результата: покорить самку и изготовить себе потомка. Речь стала эволюционировать потому, что она не подразумевает никакой дея­тельности. Она энергетически более выгодна. Врать выгодно везде, и этим занимаются все. Речь ­помогала ­в конкурентной борьбе за пищу, за самку, за доминантное положение в стае. Однако речь не такое приобретение, которое перестраивает или увеличивает мозг. У микроцефалов, например, мозг меньше, чем у шимпанзе, но при этом они неплохо говорят.

Когда же мозг начал расти?

Десять миллионов лет назад в момент перехода от обезьяны к человеку возникла система социализиации и начал действовать социальный отбор. Поскольку группа приматов могла решать свои задачи только в стабильной ситуации, когда никто между собой не грызется, самых агрессивных и самых умных стали либо уничтожать, либо изгонять из стаи. В результате этой скрытой формы селекции шла эволюция. С одной стороны, это был консервирующий, или стабилизирующий, отбор: благодаря отказу от биологической индивидуальности создавалась группа с определенными усредненными свойствами. С другой стороны, изгоняемые особи мигрировали, приспосабливались к новой среде, плодились и снова изгоняли асоциальных и самых умных. Так появлялся новый миграционный путь. И если мы проследим историю движения человечества, то выясним, что на каждом новом месте мозг немного увеличивался и за несколько миллионов лет достиг максимального размера — 1650 г, что почти на 300 г больше, чем у современного человека.

Как социальный отбор внутри группы повлиял на формирование мозга?

Миллион с небольшим лет назад социальная структура общества благодаря жесточайшему внутреннему отбору развила лобную область мозга. У человека эта область огромная: у остальных млекопитающих она гораздо меньше относительно всего мозга. Сформировалась лобная область не для того, чтобы думать, а чтобы заставить человека индивидуального делиться пищей с соседом. Ни одно животное не способно делиться пищей, потому что еда — источник энергии. А людей, которые не делились пищей, в социальной группе просто уничтожали. Кстати, мы все знаем пример работы лобной области — это анорексия. Человека, который, чтобы похудеть, перестает есть, заставить потом невозможно — и в конце концов он умирает. Но, оказывается, его можно вылечить: если подрезать ему лобные области, он начнет есть. Этот метод практиковали до 1960-х годов, пока не запретили психохирургию.

Когда и почему человеческий мозг начал уменьшаться?

Мозг рос, пока было куда мигрировать и пока людям приходилось решать только биологические задачи. Когда человечество столкнулось с социальными проблемами, мозг стал терять в весе. Этот процесс начался примерно 100 тыс. лет назад. Приблизительно 30 тыс. лет назад это привело к уничтожению неандертальцев. Они были умнее, сильнее, чем наши предки кроманьонцы; они творчески решали все проблемы, придумывали орудия, средства добывания огня и т.д. Но из-за того что они жили небольшими популяциями, у них социальный отбор был меньше выражен. А кроманьонцы пользовались преимуществами больших популяций. В результате длительного негативного социального отбора их группы были хорошо интегрированы. Благодаря популяционному единству кроманьонцы уничтожили неандертальцев. Против массы ­посредственностей даже самые сильные гении ничего не могут сделать. В конце концов мы остались на этой планете одни.

Как показывает эта история, для социализации большой мозг не нужен. Прекрасно социализированная тупая особь интегрируется в любое сообщество гораздо лучше, чем индивидуалист. В ходе эволюции личными талантами и особенностями жертвовали ради биологических преимуществ: еды, размножения, доминант­ности. Вот какую цену заплатило человечество!

То есть вес мозга говорит о способностях человека?

Да, о его потенциальных возможностях. В 75% случаев у человека, обладающего большим мозгом, в четыре раза больше шансов стать гением или обладать талантом, чем у человека с маленьким мозгом. Это факт, статистика.

Почему умственный труд дается нам с трудом? Это тоже результат уменьшения мозга?

Мозг — странная структура.

С одной стороны, он позволяет нам думать, с другой — не позволяет. Ведь как он работает? В расслабленном состоянии, когда вы отдыхаете, скажем, смотрите телевизор, мозг потребляет 9% всей энергии организма. А если вы начинаете думать, то расход повышается до 25%. А ведь у нас за плечами 65 миллионов лет борьбы за еду, за энергию. Мозг привык к этому и не верит, что завтра ему будет, чем питаться. Поэтому он категорически не хочет думать. (По этой же причине, кстати, люди склонны переедать.) В ходе эволюции даже возникли специальные защитные ­механизмы: когда вы начинаете интенсивно работать, размышлять, у вас тут же вырабатываются специальные соединения, вызывающие раздражение: вам хочется есть, в туалет, у вас возникает миллион дел — все, что угодно, только бы не думать. А если вы ложитесь на диван со вкусной едой, организм приходит в восторг. Тут же начинает вырабатываться серотонин — он всего на ­положение одной молекулы отличается от ЛСД. Или дофамин, или эндорфины — гормоны ­счастья. Интеллектуальные затраты так не поддерживаются, и организм им сопротивляется. Мозг большой не для того, чтобы работать все время, а чтобы решить проблему энергии. У вас возникла биологическая задача, вы включились и напряженно поработали. А как только решили задачу — тут же выключились и на диван. Выгоднее иметь огромный мощный компьютер, запустить его на три минуты, решить задачу и тут же отключить.

Мозг всегда работает целиком?

Нет, он к этому не приспособлен. Когда вы смотрите кино, работают затылочные области, когда слушае­те музыку — височные. И даже меняется кровоснабжение — то к слуховой области, то к ­зрительной, то к моторной. Поэтому, если вы хотите сохранить мозг в целости, нельзя заниматься, например, одной физкультурой. Если вы не будете при этом давать себе интеллектуальные нагрузки, причем разнообразные, то кровоснабжение будет проходить преимущественно в моторных областях, а не в интеллектуальных, то есть ассоциативных, и там раньше начнется склероз. Старушка будет подвижная, стройная, но в полном маразме.

Из-за этой особенности мозга нам сложно делать несколько дел одновременно?

Да, конечно, много дел требуют повышенной концентрации, и энергетические затраты резко возрастают. Приток крови идет сразу к нескольким областям, сопротивление мозга нарастает: чем больше вы включаете нейронов, тем больше мозг не хочет работать.

советуем прочитать

Андрей Скворцов,  Наталья Журавлева

Анн-Лор Файяр,  Борис Бабик,  Дэниел Чэнь,  Теодорос Эвгениу

Борис Щербаков

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Инстаграм-сторис: как начать мыслить контентом и заставить его работать на вас?


Что дают сторис? 

Есть мнение, что инстаграм-сторис — место для второстепенного контента. Это не так. Для подтверждения позиции смоделирую всего одну простую ситуацию.

Представьте, что вы познакомились с человеком на вечеринке. В процессе вашего small talk выясняется, что его зовут Женя, и он работает копирайтером. Вы обменялись инстаграмами и разошлись. Что происходит в этот момент? Вы автоматически вешаете на него ярлычок «Женя-копирайтер» и в случае, если все остальные писатели и редакторы улетят на Мальдивы или пропадут из виду, вспомните про того самого Женю-копирайтера с вечеринки.

А теперь представьте, что у этого Жени есть возможность каждый день устраивать small talk с десятками людей и закладывать в их головы такие ярлычки. При этом он сидит дома, никуда не ходит и ничего для этого не делает. 

Как? Через инстаграм-сторис. Каждый день Женя выкладывает сторис, в которых показывает, как работает, общается с клиентами или как нашел смешную ошибку в статье на «Медузе». Таким образом он доносит самый важный смысл до своей аудитории: «Я — классный копирайтер». 

В этом случае контент работает на Женю, и даже небольшая аудитория из знакомых превращается в его потенциальных клиентов. 

Одна из самых частых проблем среди тех, кто пытается повторить успех Жени — «Мне нечего снимать в сторис». Многим кажется, что то, чем они занимаются ежедневно, совершенно никому не интересно, и предпочитают вообще не выходить в сторис.


5 шагов, которые помогут снимать интересные сторис

Шаг 1. Понять, что ваша жизнь интересна

Часто кажется, что ежедневная жизнь скучна и совершенно никому не интересна. И так думает водитель автобуса, сварщик, генеральный директор «Газпрома», за которыми на самом деле будет безумно интересно наблюдать и узнавать, как они живут, например, проводят своё утро. 

Поэтому первым делом поймите, что ваша жизнь интересна. Вторым — добавьте к сториз драматургии, то есть чуть больше ярко выраженных описаний рутины. В таблице ниже рассмотрим пример.

Чувствуете разницу? Это принцип сценарного мастерства, который очень комфортно перекладывается на сторис и помогает создавать контент из «ничего».


Шаг 2. Сформулируйте смыслы для ваших сторис

Смыслы в сторис — это внутреннее содержание контента, вызывающее у зрителя ту или иную ассоциацию и/или подводящее его к той или иной идее. Проще говоря, тезисы, которые вы хотите донести через контент.

У Жени это было «Я — классный копирайтер», а еще могли бы быть:

  • Мое сильное качество — структурность;
  • Сильный копирайтер — это не блажь, а необходимость для любого успешного проекта. 
Как сформулировать свои смыслы для сторис? 

1. Определите задачу.  Какой результат вы ожидаете от пользователя? — покупка/фидбек/признание/сближение как с другом.

2. Выпишите тезисы, которые бы рассказали о своем блоге и себе на каком-нибудь small talk посреди вечеринки. Чем точнее сформулируете, тем эффективнее они будут работать.


Шаг 3. Генерация контентных воплощений

Когда четко сформулируете тезисы (смыслы) сторис, придумайте, как можно транслировать их через контент. Другими словами, приступите к этапу генерации контентных воплощений.

Например:

Смысл:  «Я — классный копирайтер»

Контентные воплощения: 

  • Таймлайпс, в котором я сижу за ноутбуком и работаю + подпись «Заканчиваю заказ для клиента из сферы питания».
  • Викторина: «Как правильно пишется?».
  • Рубрика «Пиши.Упрощай», в которой я нахожу ошибки в рекламных текстах и улучшаю их.

Или же рассмотрим на схеме пример блога фотографа — в левой части указан смысл, в правой — его контентные воплощения.

Отлично, уже есть основа для контента, которая работает на нас, даже если мы сидим дома. Женя бы нами гордился!

Но не получится же каждый день делать одни рубрики? Что снимать, если ничего не происходит?


Шаг 4. Декомпозируйте

Любое, даже самое незначительное событие, декомпозируйте на составные части. Вспомним пример из Шага №1 и попробуем выделить в нем те самые части. 

Получается, что вы можете декомпозировать любое рутинное действие и сделать из него историю. Рассмотрим пример декомпозиции события для экспертного блога. Из небольшого действия получаем контент на несколько дней в сториз. 

Пример из моих сторис. Маленькое событие: мой курс загадали на марафоне желаний у одного известного блогера.

Декомпозиция:

  1. Предыстория: всегда мечтала о том, чтобы мой продукт загадали на подобном марафоне
  2. Интервью с парнем: что бы ты загадал на марафоне желаний?
  3. Юмор: парень не знает, что ответить, так как боится ответить неправильно
  4. Ирония: парень отвечает «твой курс по сторис», и на сторис всплывает заставка из «Барабана удачи» — «Перед нами победитель, и это правильный ответ!»

Помимо события можно декомпозировать личность. Разберем примеры.

Мы можем декомпозировать личность: 

  • на ассоциации, которые вызываем у других людей;
  • ценности, которые транслируем;
  • цели/мечты, которые преследуем;
  • окружение, в котором пребываем и развиваемся.

Все это можно транслировать через контент до бесконечности. 


Шаг 5. Мыслите контентом

Когда осознаете, что вы интересны, сформулируете смыслы и научитесь декомпозировать, в дело вступает мастерство сенсея сторис. Человек, который умеет мыслить контентом — видит его во всем и просто достает контентные воплощения на каждом шагу. Чтобы научиться вести сторис, надо начать разбивать большие блоки на опорные точки и обыгрывать каждую из них.

Как встраивать смыслы в повседневный контент?

Рассмотрим пример.

Из схемы видно, что рецепт прост — формулируйте идеи, разделяйте вашу ежедневную рутину и соединяйте два элемента в те самые контентные воплощения. Помните, что контент должен помогать в достижении целей через сторис. А для этого повторяйте успех Жени и превращайте выходы в сторис в small talks.

И последнее,  но не менее важное

Как проверить, что сторис работают? Взгляните на них перед публикацией: если всплывает вопрос «и чё?», то, кажется, вы что-то сделали не так.

Но и это не страшно. Не бойтесь добавлять подписи и дополнительные пояснения, чтобы контент работал на вас. Даже простое «home office» превращает бессмысленную сториз в полезный small talk с аудиторией.


Как начать мыслить контентом и заставить его работать на вас?

  • Осознайте, что  вы интересны;
  • Сформулируйте смыслы ваших сторис;
  • Сгенерируйте для них контентные воплощения;
  • Декомпозируйте события и вашу личность;
  • Учитесь мыслить контентом, встраивая смыслы в повседневность;
  • Критически оценивайте сторис перед публикацией.


Фото на обложке: Unsplash

Фото в тексте предоставлены автором материала

Всеобщая декларация прав человека (1948 год) — Азбука преподавания прав человека в школе

Изложенный простым языком вариант приводится только для ориентации. Точные формулировки каждого принципа учащиеся должны брать из оригинала. Данный вариант частично основан на переводе текста, подготовленном в 1978 году для Всемирной ассоциации по созданию школы как инструмента мира, исследовательской группой Женевского университета под руководством профессора Л. Массаренти. При подготовке перевода группа использовала словарный запас из 2 500 слов, которыми пользуются во франкоязычной части Швейцарии. Преподаватели могут применять эту методологию при переводе текста Всеобщей декларации на язык, на котором говорят в их регионе.

Текст оригинала Упрощенный вариант
Статья 1

Все люди рождаются свободными и равными в своем достоинстве и правах. Они наделены разумом и совестью и должны поступать в отношении друг друга в духе братства.

Когда дети рождаются, они свободны, и с каждым должны обращаться одинаково. Они обладают разумом и совестью и должны дружелюбно поступать по отношению друг к другу.

Статья 2

Каждый человек должен обладать всеми правами и всеми свободами, провозглашенными настоящей Декларацией, без какого бы то ни было различия, как-то в отношении расы, цвета кожи, пола, языка, религии, политических или иных убеждений, национального или социального происхождения, имущественного, сословного или иного положения.

Кроме того, не должно проводиться никакого различия на основе политического, правового или международного статуса страны или территории, к которой человек принадлежит, независимо от того, является ли эта территория независимой, подопечной, несамоуправляющейся или как-либо иначе ограниченной в своем суверенитете.

Каждый может претендовать на следующие права, несмотря на

  • различный пол
  • различный цвет кожи
  • различия в языке, на котором говорит
  • различия во мнениях
  • веру в другую религию
  • обладание большим или меньшим
  • рождение в другой социальной группе
  • происхождение из другой страны.

Также не имеет значения тот факт, является ли ваша страна независимой или нет.

Статья 3

Каждый человек имеет право на жизнь, на свободу и на личную неприкосновенность.

Вы имеете право жить, и жить в условиях свободы и безопасности.

Статья 4

Никто не должен содержаться в рабстве или в подневольном состоянии; рабство и работорговля запрещаются во всех их видах.

Никто не имеет право относиться к вам как к рабу и вы никого не должны обращать в рабство.

Статья 5

Никто не должен подвергаться пыткам или жестоким, бесчеловечным или унижающим его достоинство обращению и наказанию.

Никто не имеет права пытать вас.

Статья 6

Каждый человек, где бы он ни находился, имеет право на признание его правосубъектности.

Вы, как и все остальные, должны быть одинаково защищены законом повсюду.

Статья 7

Все люди равны перед законом и имеют право, без всякого различия, на равную защиту закона. Все люди имеют право на равную защиту от какой бы то ни было дискриминации, нарушающей настоящую Декларацию, и от какого бы то ни было подстрекательства к такой дискриминации.

Закон — один для всех; он должен применяться ко всем одинаково.

Статья 8

Каждый человек имеет право на эффективное восстановление в правах компетентными национальными судами в случаях нарушения его основных прав, предоставленных ему конституцией или законом.

Вы должны иметь возможность обратиться за юридической помощью, когда права, которые ваша страна вам предоставляет, не уважаются.
Статья 9

Никто не может быть подвергнут произвольному аресту, задержанию или изгнанию.

Никто не имеет права поместить вас в тюрьму, держать там или выслать из вашей страны несправедливо или без веских причин.

Статья 10

Каждый человек, для определения его прав и обязанностей и для установления обоснованности предъявленного ему уголовного обвинения, имеет право, на основе полного равенства, на то, чтобы его дело было рассмотрено гласно и с соблюдением всех требований справедливости независимым и беспристрастным судом.

Если вас должны судить, то это должно происходить публично. Люди, которые судят вас, не должны позволять себе находиться под влиянием других людей.

Статья 11

1. Каждый человек, обвиняемый в совершении преступления, имеет право считаться невиновным до тех пор, пока его виновность не будет установлена законным порядком путем гласного судебного разбирательства, при котором ему обеспечиваются все возможности для защиты.

2. Никто не может быть осужден за преступление на основании совершения какого-либо деяния или за бездействие, которые во время их совершения не составляли преступления по национальным законам или по международному праву. Не может также налагаться наказание более тяжкое, нежели то, которое могло быть применено в то время, когда преступление было совершено.

Вас должны считать невиновным до тех пор, пока вина не будет доказана. Если вас обвиняют в преступлении, вы всегда должны иметь право на защиту. Никто не имеет права осудить вас или наказать за что-либо, чего вы не совершали.

Статья 12

Никто не может подвергаться произвольному вмешательству в его личную и семейную жизнь, произвольным посягательствам на неприкосновенность его жилища, тайну его корреспонденции или на его честь и репутацию. Каждый человек имеет право на защиту закона от такого вмешательства или таких посягательств.

Вы имеете право просить о защите, если кто-либо пытается посягать на ваше доброе имя, войти в ваш дом, вскрыть ваши письма или беспокоить вас или вашу семью без веской причины.

Статья 13

1. Каждый человек имеет право свободно передвигаться и выбирать себе местожительство в пределах каждого государства.

2. Каждый человек имеет право покидать любую страну, включая свою собственную, и возвращаться в свою страну.

Вы имеете право свободно передвигаться внутри своей страны. Вы имеете право покинуть свою страну и поехать в другую; и вы должны иметь возможность вернуться в свою страну, если захотите.

Статья 14

1. Каждый человек имеет право искать убежища от преследования в других странах и пользоваться этим убежищем.

2. Это право не может быть использовано в случае преследования, в действительности основанного на совершении неполитического преступления, или деяния, противоречащего целям и принципам Организации Объединенных Наций.

Если кто-либо оскорбляет вас, вы имеете право поехать в другую страну и попросить там защиты.

Вы теряете это право, если вы кого-нибудь убили и если вы сами не уважаете того, что здесь написано.

Статья 15

1. Каждый человек имеет право на гражданство.

2. Никто не может быть произвольно лишен своего гражданства или права изменить свое гражданство.

Вы имеете право принадлежать к какой-либо стране, и никто не может помешать вам без веской причины принадлежать к другой стране, если вы этого пожелаете.

Статья 16

1. Мужчины и женщины, достигшие совершеннолетия, имеют право без всяких ограничений по признаку расы, национальности или религии вступать в брак и основывать свою семью. Они пользуются одинаковыми правами в отношении вступления в брак, во время состояния в браке и во время его расторжения.

2. Брак может быть заключен только при свободном и полном согласии обеих вступающих в брак сторон.

3. Семья является естественной и основной ячейкой общества и имеет право на защиту со стороны общества и государства.

По достижении установленного законом возраста человек имеет право вступить в брак и создать семью. При этом ни цвет вашей кожи, ни страна вашего происхождения, ни ваша религия не должны препятствовать этому. Мужчины и женщины имеют одинаковые права, когда они вступают в брак, а также, когда они расходятся. Никто не должен заставлять человека вступать в брак. Правительство вашей страны должно защищать вашу семью и ее членов.

Статья 17

1. Каждый человек имеет право владеть имуществом как единолично, так и совместно с другими.

2. Никто не должен быть произвольно лишен своего имущества.

Вы имеете право владеть вещами, и никто не имеет права отобрать их у вас без веских на то оснований.

Статья 18

Каждый человек имеет право на свободу мысли, совести и религии; это право включает свободу менять свою религию или убеждения и свободу исповедовать свою религию или убеждения как единолично, так и сообща с другими, публичным или частным порядком в учении, богослужении и выполнении религиозных и ритуальных обрядов.

Вы имеете право свободно исповедывать вашу религию, менять ее и выполнять ее обряды самостоятельно или вместе с другими людьми.

Статья 19

Каждый человек имеет право на свободу убеждений и на свободное выражение их; это право включает свободу беспрепятственно придерживаться своих убеждений и свободу искать, получать и распространять информацию и идеи любыми средствами и независимо от государственных границ.

Вы имеете право думать, что хотите, говорить, что вам нравится, и никто не должен запрещать вам делать это.

Вы должны иметь возможность делиться своими мыслями, в том числе с людьми из любой другой страны.

Статья 20

1. Каждый человек имеет право на свободу мирных собраний и ассоциаций.

2. Никто не может быть принуждаем вступать в какую-либо ассоциацию.

Вы имеете право организовывать мирные собрания или принимать участие в собраниях мирным путем. Неправильно заставлять кого-либо принадлежать к какой-либо группе.

Статья 21

1. Каждый человек имеет право принимать участие в управлении своей страной непосредственно или через посредство свободно избранных представителей.

2. Каждый человек имеет право равного доступа к государственной службе в своей стране.

3. Воля народа должна быть основой власти правительства; эта воля должна находить себе выражение в периодических и нефальсифицированных выборах, которые должны проводиться при всеобщем и равном избирательном праве путем тайного голосования или же посредством других равнозначных форм, обеспечивающих свободу голосования.

Вы имеете право принимать участие в политических делах вашей страны, либо участвовать в правительстве самому, либо выбирая политических деятелей, которые разделяют те же идеи, что и вы.

Правительство должно регулярно выбираться, и голосование должно быть тайным. Вы должны иметь право голоса, и все голоса должны быть равны. Также вы имеете право, точно так же, как и все другие, поступить на государственную службу.

Статья 22

Каждый человек, как член общества, имеет право на социальное обеспечение и на осуществление необходимых для поддержания его достоинства и для свободного развития его личности прав в экономической, социальной и культурной областях через посредство национальных усилий и международного сотрудничества и в соответствии со структурой и ресурсами каждого государства.

Общество, в котором вы живете, должно помогать вам развиваться и максимально использовать все его преимущества (культура, работа социальное обеспечение), которые предоставляются вам и всем мужчинам и женщинам в вашей стране.

Статья 23

1. Каждый человек имеет право на труд, на свободный выбор работы, на справедливые и благоприятные условия труда и на защиту от безработицы.

2. Каждый человек, без какой-либо дискриминации, имеет право на равную оплату за равный труд.

3. Каждый работающий имеет право на справедливое и удовлетворительное вознаграждение, обеспечивающее достойное человека существование для него самого и его семьи, и дополняемое, при необходимости, другими средствами социального обеспечения.

4. Каждый человек имеет право создавать профессиональные союзы и входить в профессиональные союзы для защиты своих интересов.

Вы имеете право на работу, свободно выбирать работу и получать зарплату, которая позволит вам жить и содержать семью. Если мужчина и женщина выполняют одинаковую работу, они должны получать одинаковую зарплату. Все, кто работают, имеют право объединяться для своих интересов.

Статья 24

Каждый человек имеет право на отдых и досуг, включая право на разумное ограничение рабочего дня и на оплачиваемый периодический отпуск.

Каждый рабочий день не должен быть слишком длинным, поскольку каждый имеет право на отдых и должен иметь возможность иметь оплачиваемый периодический отпуск.

Статья 25

1. Каждый человек имеет право на такой жизненный уровень, включая пищу, одежду, жилище, медицинский уход и необходимое социальное обслуживание, который необходим для поддержания здоровья и благосостояния его самого и его семьи, и право на обеспечение на случай безработицы, болезни, инвалидности, вдовства, наступления старости или иного случая утраты средств к существованию по не зависящим от него обстоятельствам.

2. Материнство и младенчество дают право на особое попечение и помощь. Все дети, родившиеся в браке или вне брака, должны пользоваться одинаковой социальной защитой.

Вы имеет право иметь все, что вам необходимо, для того чтобы вы и ваша семья не болели, не голодали, имели одежду и жилище и чтобы вам помогали, когда вы не работаете, если вы больны, если вы стары, если умерли ваша жена или муж или если вы не зарабатываете на жизнь по какой-либо другой причине, от вас не зависящей.

Женщина, которая ждет ребенка, и ее ребенок должны получать особую помощь. Все дети имеют одинаковые права, независимо от того, замужем мать ребенка или нет.

Статья 26

1. Каждый человек имеет право на образование. Образование должно быть бесплатным по меньшей мере в том, что касается начального и общего образования. Начальное образование должно быть обязательным. Техническое и профессиональное образование должно быть общедоступным, и высшее образование должно быть одинаково доступным для всех на основе способностей каждого.

2. Образование должно быть направлено к полному развитию человеческой личности и к увеличению уважения к правам человека и основным свободам. Образование должно содействовать взаимопониманию, терпимости и дружбе между всеми народами, расовыми и религиозными группами, и должно содействовать деятельности Организации Объединенных Наций по поддержанию мира.

3. Родители имеют право приоритета в выборе вида образования для своих малолетних детей.

Вы имеете право ходить в школу и каждый должен ходить в школу. Начальное образование должно быть бесплатным. Вы должны иметь возможность получить профессию или учиться столько, сколько пожелаете. В школе вы должны иметь возможность развивать все свои способности, и вас должны учить ладить с другими, независимо от их расы, религии и страны, из которой они родом. Ваши родители имеют право выбирать, как и чему вас будут учить в школе.

Статья 27

1. Каждый человек имеет право свободно участвовать в культурной жизни общества, наслаждаться искусством, участвовать в научном прогрессе и пользоваться его благами.

2. Каждый человек имеет право на защиту его моральных и материальных интересов, являющихся результатом научных, литературных или художественных трудов, автором которых он является.

Вы имеет право участвовать в жизни вашего общества в том, что касается искусства и науки, и извлекать пользу из этого. Ваши работы в качестве художника, писателя или ученого должны иметь возможность пользоваться результатами своего труда.

Статья 28

Каждый человек имеет право на социальный и международный порядок, при котором права и свободы, изложенные в настоящей Декларации, могут быть полностью осуществлены.

Для того чтобы ваши права уважались, должен существовать «порядок», защищающий их. Этот «порядок» должен существовать там, где вы живете и во всем мире.

Статья 29

1. Каждый человек имеет обязанности перед обществом, в котором только и возможно свободное и полное развитие его личности.

2. При осуществлении своих прав и свобод каждый человек должен подвергаться только таким ограничениям, какие установлены законом исключительно с целью обеспечения должного признания и уважения прав и свобод других и удовлетворения справедливых требований морали, общественного порядка и общего благосостояния в демократическом обществе.

3. Осуществление этих прав и свобод ни в коем случае не должно противоречить целям и принципам Организации Объединенных Наций.

Вы имеет обязанности перед обществом, в котором только и возможно полное развитие вашей личности. Закон должен гарантировать права человека. Он должен обеспечивать, чтобы каждый уважал других и чтобы уважали его.

Статья 30

Ничто в настоящей Декларации не может быть истолковано, как предоставление какому-либо государству, группе лиц или отдельным лицам права заниматься какой-либо деятельностью или совершать действия, направленные к уничтожению прав и свобод, изложенных в настоящей Декларации.

Во всех частях мира ни одно общество, ни один человек не должны допускать действий, которые уничтожают права, о которых вы только что прочитали.

Как научить людей думать самостоятельно

Менеджмент приносит свою долю неприятностей, но, возможно, худшее — это сотрудник, который просто не может мысленно участвовать.

Вы знаете одного — он требует постоянного внимания, инструкций и микроуправления. Он задает, казалось бы, бесконечное количество вопросов и не может принять решение, чтобы спасти свою жизнь. Вы бы хотели просто заложить его в другой отдел, но вы далеки от профессионала для таких закулисных ходов.

Так как же превратить нуждающегося работника в самостоятельного, независимого и самостоятельно мыслящего? Попробуйте эти 3 стратегии.
1. Не делай за него работу. Да, обучение требует времени. Гораздо быстрее и проще просто сделать это самому или поручить это кому-то другому. Но это не даст вашему сотруднику инструментов, необходимых ему для выполнения работы в будущем. Ваша роль — роль тренера. Когда ему нужна помощь, не позволяйте ему сорваться с крючка. Сделайте глубокий вдох и пройдите его шаг за шагом.Помните, что некоторым людям нужно испытать что-то несколько раз, прежде чем они поймут, поэтому наберитесь терпения.

2. Задавать вопросы; не отвечайте на них. В следующий раз, когда ваш зависимый сотрудник подойдет к вам за инструкцией, сделайте паузу и подумайте, должен ли он понять это самостоятельно. Если да, то не сдавайтесь сразу. Вместо этого направьте его, задавая вопросы, например:

.
  •  Как вы думаете, каким может быть первый шаг?
  •  Что вы уже пробовали?
  •  Что бы вы предложили?
  •  Если бы меня здесь не было, как бы вы нашли ответ самостоятельно?
  •  Расскажи мне о своем мыслительном процессе…

3.Признавайте правильное поведение независимо от результата. Этот сотрудник, вероятно, страдает от неуверенности в себе. Если и когда он поднимется и действительно думает и действует самостоятельно, похвалите его за это, даже если результат не идеален. Затем объясните ему, где он ошибся и как избежать этой ошибки в будущем. Делайте все возможное, чтобы поощрять поведение, которое вы хотите видеть через положительное признание.

Некоторым сотрудникам требуется больше рук, чем другим, но это не значит, что они неспособны думать самостоятельно.Их просто нужно подтолкнуть в правильном направлении. Помогите им избавиться от вредных привычек, отказавшись от них. Не позволяйте им слишком полагаться на вас, иначе вы можете почувствовать себя скорее няней, чем менеджером.

Насколько самосознательны люди на самом деле, согласно науке?

Когда Дональд Трамп написал в Твиттере, что он «очень стабильный гений», журналисты и комики обвинили его в недостатке самосознания. Но правда в том, что ни у кого нет совершенного самосознания — вы, вероятно, верите во многие вещи о себе, которые являются ложными.

Будь то попытка найти работу или произвести впечатление на девушку, люди тратят ошеломляющее количество времени на заявления о себе. В этом есть смысл: вы единственный человек на Земле, который имеет прямое знание каждой мысли, чувства и опыта, которые у вас когда-либо были. Кто может знать тебя лучше, чем ты? Но ваш закулисный доступ к собственному разуму иногда делает вас последним человеком на Земле, которому другие должны доверять. Думайте об этом как о владении автомобилем: то, что вы водили его годами, не означает, что вы можете точно определить, когда и почему сломался двигатель.

Шестнадцать тщательных исследований тысяч людей на работе показали, что коллеги людей лучше, чем они, понимают, как их личность повлияет на их работу. Как социолог, если я хочу получить представление о вашей личности, я мог бы попросить вас заполнить анкету о том, насколько вы стабильны, надежны, дружелюбны, общительны и любопытны. Но мне было бы гораздо лучше попросить ваших коллег оценить вас по тем же качествам: они часто более чем в два раза точнее.Они могут видеть то, что вы не можете или не хотите, и эти исследования показывают, что все, что вы знаете о себе, чего не знают ваши коллеги, в основном не имеет отношения к вашей работе.

Человеческие слепые пятна предсказуемы: есть определенные типы черт, по которым люди не могут ясно видеть себя, но есть другие, по которым они могут. Психолог Симин Вазире попросила людей оценить себя и четырех друзей по целому ряду характеристик, начиная от эмоциональной стабильности и интеллекта и заканчивая креативностью и напористостью.Затем, чтобы увидеть, смогли ли они предсказать свой характер лучше, чем их друзья, они прошли ряд тестов, измеряющих эти черты.

Хорошие новости: у вас есть уникальное понимание вашей эмоциональной стабильности. В исследовании люди превзошли своих друзей в предсказании того, насколько тревожными они будут выглядеть и звучать, произнося речь о том, что они думают о своем теле. Но они не лучше, чем их друзья (или незнакомцы, которые встретили их всего восемь минут назад), предсказывали, насколько напористыми они будут в групповом обсуждении.И когда они пытались предсказать свои результаты в тестах на IQ и творческие способности, они были менее точны, чем их друзья.

Люди лучше всего узнают себя по чертам, которые трудно заметить и которые легко признать. Эмоциональная стабильность — это внутреннее состояние, поэтому ваши друзья не видят его так ярко, как вы. И хотя люди могут не захотеть называть себя нестабильными, социально приемлемый диапазон довольно широк, поэтому мы не склонны сильно беспокоиться о том, что нас выставят как страдающих или тревогой.С более наблюдаемыми чертами у нас нет уникальных знаний. Если вы буйный экстраверт или радикальный интроверт, нам не нужно вас спрашивать — мы можем довольно быстро понять это из ваших импровизированных выступлений в караоке или ваших жалоб на то, что ваш муж слишком громко печатает. А с самыми оценочными чертами вам просто нельзя доверять. Вероятно, вы хотите убедить всех — и себя — в том, что вы умны и креативны.

Вот почему люди постоянно переоценивают свой интеллект, и эта закономерность более выражена у мужчин, чем у женщин.Вот почему люди переоценивают свою щедрость: это желательное качество. И именно поэтому люди становятся жертвами моего нового любимого предубеждения: предубеждения «Я не предвзят», когда люди склонны полагать, что у них меньше предубеждений, чем у среднего американца. Но вы не можете судить, предвзяты ли вы, потому что, когда дело касается вас самих, вы самый предвзятый судья из всех. И чем более объективными себя считают люди, тем больше они различают, потому что не осознают, насколько они уязвимы для предубеждений.

Каждый раз, когда какую-то черту легко заметить или трудно признать, вам нужны другие люди, которые будут держать перед вами зеркало.Романтические партнеры и близкие друзья могут быть более информированными, потому что они больше наблюдали за вами, но у них также может быть более размытое видение, потому что они выбрали вас и часто разделяют это надоедливое желание видеть вас в положительном свете. Вам нужны люди, которые мотивированы видеть вас точно. И я пришел к выводу, что чаще всего эти люди — ваши коллеги. Люди, с которыми вы тесно сотрудничаете, заинтересованы в том, чтобы сделать вас лучше (или, по крайней мере, менее трудным). Проблема в том, что они часто не хотят говорить вам то, что вы не хотите слышать, но должны услышать.

За последние несколько месяцев я многое узнал о том, как преодолевать эти барьеры. Во время записи подкаста я пригласил себя на несколько нетрадиционных рабочих мест. Я был удивлен, что на каждом рабочем месте они уделяли большое внимание тому, чтобы помочь людям обрести самосознание — иногда это даже было частью их оценки производительности. И я ушел с новым пониманием того, как люди могут видеть себя более ясно.

Первый: если вы хотите, чтобы люди действительно узнали вас, еженедельные встречи не помогут.Вам нужны глубокие погружения с ними в ситуациях высокой интенсивности. Когда я разговаривал с экипажем астронавтов, которые вместе отправились на Международную космическую станцию, я узнал, что НАСА подготовило их, отправив вместе в пустыню на 11 дней. Их проводники сразу же позволили им заблудиться, и они сказали, что благодаря этому опыту узнали друг друга лучше, чем коллеги, с которыми они работали годами. На Morning Star, ведущем заводе по производству томатной пасты, который десятилетиями успешно работал без единого начальника, я был ошеломлен, обнаружив, что основатель часто проводит собеседования с кандидатами на работу у них дома в течение трех-пяти часов.

Второе: заглянув под капот, что заставляет вас тикать, и запишите это, вы можете получить полезную справочную информацию. Я видел, как растет число менеджеров, которые пишут свои собственные руководства пользователя, чтобы помочь людям понять, что выявляет в них лучшее и худшее. Но еще лучше, чтобы руководство пользователя написали для вас люди, которые вас хорошо знают. Во время визита в хедж-фонд Bridgewater Associates я увидел, как люди ежедневно оценивают друг друга по 77 различным параметрам. Звучит напряженно, но заставляет людей быть честными с самими собой.А в Morning Star сотрудники сами составляют должностные инструкции в зависимости от того, какой вклад они планируют внести в миссию компании в этом году. Но они должны убедить своих ближайших коллег согласиться на это, а затем их коллеги оценивают их работу и определяют их зарплату.

Третье: поставьте себя в ситуации, когда вы не сможете игнорировать отзывы из нескольких источников. В исследованиях один друг лишь немногим лучше оценивает интеллект и творческие способности человека, чем они сами; четыре друга значительно лучше.Когда я проник в комнату сценаристов по адресу The Daily Show , ведущий, Тревор Ноа, сказал мне, что он составляет 90 процентов своих стендап-комедий на сцене. Он просто начинает обсуждать темы и мгновенно получает информацию о том, что смешного, от всей толпы. А в Bridgewater рейтинги взвешиваются по тому, насколько правдоподобно проявили себя ваши коллеги в каждой области. Когда пятеро ваших близких коллег отличаются высокой организованностью, а вы все говорите, что это не так, трудно спорить, что вы правы, а они нет.

Представьте, если бы Белый дом был организован таким образом. Президентов постоянно оценивают в опросах общественного мнения, но они узнали бы гораздо больше, если бы их оценивали их собственные команды. Поскольку стабильность — это внутреннее состояние, пока он не клинически нестабилен, президент Трамп может точно его оценить. Но он, как и все, вероятно, не может ясно видеть себя, когда дело доходит до явно желательных или нежелательных качеств, таких как интеллект.

Первое правило интеллекта: не говорите о своем интеллекте.Это то, что вы доказываете, а не то, что вы утверждаете. Как заметил комик Паттон Освальт по поводу юмора, единственный человек, который ходит и говорит: «Я смешной», — не смешной человек. Если бы ты был действительно забавным, ты бы просто рассмешил людей.

Так что, если бы я хотел узнать, насколько умны политические кандидаты, я бы не стал проводить тест на IQ. Я бы просто задал один вопрос: насколько вы умны?

Настоящие гении знают, что не им судить.

На самом деле все думают о тебе

В книге Элизабет Гилберт Большое волшебство 70-летняя женщина поделилась жизненным уроком в главе «Никто не думает о тебе.«Когда мы становимся старше, — сказала она, — мы не только перестаем заботиться о том, что другие думают о нас, но в конце концов мы «осознаем эту освобождающую истину — все равно о тебе никто никогда не думал».

«Это не так. Это не так. Их никогда не было», — написал Гилберт. «Люди в основном думают только о себе. У людей нет времени беспокоиться о том, что вы делаете или насколько хорошо вы это делаете, потому что все они заняты своими собственными драмами».

Люди, безусловно, заняты своими мыслями, но правда ли, что мы идем по жизни анонимно, не проникая в чужие умы, как они в наши? Не совсем, согласно новому исследованию, опубликованному в конце октября в Journal of Experimental Psychology : Оказывается, люди — это , думающие о вас.

В ходе восьми экспериментов с участием более 2100 человек социальные психологи Гас Куни, Эрика Бутби и Мариана Ли обнаружили, что мы регулярно недооцениваем частоту, с которой другие думают о нас. Люди предполагают, что это однобоко, когда они останавливаются на социальных взаимодействиях и разговорах; на самом деле, другие тоже думают о них. Исследователи назвали этот разрыв между тем, как много другие думают о нас на самом деле, и тем, как мало мы предполагаем, что они думают, «мысленным разрывом».”

Около половины времени бодрствования мы проводим в общении, часто посредством разговоров. После того, как мы поговорим с нашими друзьями, семьей, терапевтами или незнакомцами, с которыми мы сталкиваемся, мы думаем об этих разговорах позже. Мы повторяем сказанное, пережевываем советы, посмеиваемся над чем-то, что показалось нам забавным, или обдумываем любые критические мысли. Разрыв мыслей показывает, как люди обычно не осознают, что их собеседники делают то же самое.

Куни, профессор Уортонской школы Пенсильванского университета, давно интересовался тем, как разговоры могут раскрыть наши метавосприятия или то, как, по нашему мнению, нас видят другие.Что мы думаем о себе, когда разговариваем с другими? Как мы запоминаем эти разговоры, а потом думаем о других и о себе? Его и другие исследования, включая это последнее исследование, подчеркивают, как эти метавосприятия могут быть предвзятыми и почему это важно: эти предубеждения могут управлять нашим поведением, а также влиять на наши отношения с другими.

Мыслительный разрыв возникает не при каждом отдельном разговоре и отношениях. Есть некоторые случаи или отношения, когда количество ментального пространства, занимаемого в уме человека, не взаимно.«Возможно, твоя мама действительно думает о тебе больше, чем ты думаешь о ней, к сожалению», — сказал Куни.

Но в среднем исследователи обнаружили удивительно стабильный разрыв между мыслями. Эксперименты проводились во всех видах разговоров и отношений: студенты в столовой, незнакомцы в лаборатории, пары друзей. Исследование показало, что от бессмысленной болтовни до споров люди уходили от разговоров, думая о человеке, с которым разговаривали, но предполагая, что другой человек не делает того же.

Почему мы не осознаем, что находимся в мыслях других? Куни сказал, что наиболее вероятное объяснение состоит в том, что наши собственные мысли более доступны. Чтобы констатировать очевидное, мы знаем свои собственные мысли лучше, чем мысли других. Они играют в постоянном цикле, тогда как чужие мысли — это тайна, запертая в чужом сознании.

Когда мы разговариваем с другими, мы получаем прямую связь с их внутренними монологами наряду с невербальными сигналами о том, что человек думает, такими как тон или язык тела.Как только разговор с кем-то закончен, все эти сигналы отключаются. «Это важный психологический переход, поскольку люди переходят от тесной связи с мыслями другого человека к одиночеству со своими собственными мыслями», — пишут авторы. Тогда «расширяется пропасть» между вашими собственными мыслями и мыслями другого человека.

В ходе одного эксперимента исследователи изучили разрыв между мыслями с течением времени. Шли часы, разрыв между мыслями становился все больше и больше; люди предполагали, что другие думают о них все меньше и меньше.Куни думает, что это потому, что они все еще имели такой же доступ к своим собственным мыслям, но стали более неуверенными в отношении чужих.

Индивидуальные различия могут повлиять на то, насколько велика разница между мыслями у людей или как они себя чувствуют. Куни хочет больше работать над тем, как работает пробел мысли у людей с социальной тревожностью или у людей с разным возрастом, расой или профессией.

Но в целом, разрыв между мыслями согласуется с исследованиями, которые показывают, что люди лучше осознают свои собственные мысли.Джулиана Шредер, ученый-бихевиорист из Калифорнийского университета в Беркли, сказала, что это называется «проблемой меньшего разума»: когда наши собственные мысли кажутся более заметными, мы уделяем им больше внимания. В результате люди могут в конечном итоге воспринимать чужие умы как более тусклые, чем наши собственные.

«Хотя думать о чужих мыслях, чувствах или других психических состояниях может быть довольно легко, разум, приписываемый другим, может систематически не обладать сложностью, глубиной и интенсивностью», — писали Шредер и ее коллеги, потому что « разум других по своей сути невидим по сравнению с собственным.

В главе книги 2014 года Шредер и ее коллеги размышляли о том, как в современной жизни физическое расстояние можно легко преодолеть с помощью путешествий или технологий, но «величайшее путешествие в современной жизни – это не перемещение из одного места в другое, а скорее, чтобы иметь возможность переходить от одного ума к другому».

Люди замечательно приспособлены для этого, отметили они. У нас есть «беспрецедентная способность рассуждать об умах других; думать об убеждениях, отношениях и намерениях других людей; или следить за репутацией других и помнить, кто что знает в группе.Но даже со всеми этими навыками вкрадываются предубеждения, которые мешают нам воспринимать абсолютно правильно.

Мыслительный разрыв — не единственный способ неверно истолковать мысли и чувства других по отношению к себе. В статье 2017 года об «иллюзии плаща-невидимки» исследователи обнаружили, что, находясь в таких местах, как залы ожидания, кафе или метро, ​​мы регулярно оглядываемся на других людей, но не осознаем, насколько другие делают то же самое по отношению к нам. . Мы верим, что смотрим на других больше, чем на нас.(«Эффект прожектора», с другой стороны, возникает, когда участников эксперимента заставляют носить футболку Барри Манилоу на публике, и они сообщают, что 50% людей заметили это, тогда как на самом деле это заметили только 25%).

Это кажется, что если мы чего-то стесняемся, то думаем, что другие замечают это больше, чем на самом деле. Но в нашей повседневной жизни мы думаем, что другие наблюдают за нами меньше, чем мы наблюдаем за ними. «Однако, предоставленные сами себе, с небольшими свидетельствами того, что другие наблюдают, люди вместо этого чувствуют себя относительно невидимыми, как будто они наблюдают за миром, не понимая, что они тоже являются объектом внимания других». писали авторы.

Еще одно предубеждение, над которым поработали Куни и Бутби, — это так называемый «разрыв в симпатиях», или то, как люди недооценивают, насколько они понравились людям после разговора с ними. «Разрыв в симпатиях» был показан в ряде различных исследований в настоящее время в коротких и длинных беседах с мужчинами и женщинами, а также в групповых беседах, а также в беседах один на один. Исследователи обнаружили разрыв в симпатиях у детей в возрасте пяти лет (но не четырех).

Почему мы предвзято думаем, что другие нас не очень любят? Как и в случае с мысленным промежутком, нам трудно понять, о чем думают другие люди — позитивные или негативные — после того, как мы их покидаем.Легко сравнивать социальное взаимодействие с какой-то идеальной внутренней версией нас самих и критиковать его.

Адам Мастроянни, исследователь с докторской степенью в бизнес-школе Колумбийского университета, исследовавший разрыв в симпатиях, сказал, что мы можем зацикливаться на своих социальных недостатках, пытаясь их исправить. «Мы зацикливаемся на шутке, которая не попала, имени, которое мы забыли, неосторожности, которую мы не должны были говорить, и это делает нас смешнее, внимательнее и осторожнее в следующий раз», — сказал он.«Но это также наполняет наши головы негативными мыслями о нас самих, заставляя нас предполагать худшее в отношении того, что другие думают о нас — в данном случае, что они вообще мало думают о нас, а когда и думают, это не так. нехорошо».

Взятые вместе, разрыв между мыслями и симпатиями интересен, потому что у людей есть другие предубеждения, которые работают в другом направлении, в сторону иллюзорного превосходства: эффект озера Вобегон заключается в том, что люди думают, что они выше среднего по большинству черт. Склонность к оптимизму возникает, когда мы верим, что, хотя другие люди разводятся или попадают в автокатастрофы, с нами этого не случится.

Противоположное происходит с симпатиями и пробелами в мыслях. Воутер Вольф, доцент Утрехтского университета в Нидерландах, изучающий социальные отношения, сказал, что это может быть связано с добавлением неопределенности. «Хотя люди на самом деле относительно одарены в понимании психических состояний других, по сравнению с другими видами животных, мы также являемся единственным видом, который скрывает наши психические состояния о наших партнерах по причинам, отличным от соперничества», — например, из вежливости, — сказал Вольф.

Эта неопределенность имеет место во взаимодействиях, которые также очень важны. Наше социальное взаимодействие и то, как нас оценивают другие, помогает нам принадлежать к разным группам и достигать других успехов, будь то романтические или профессиональные. По словам Вольфа, в недооценке того, что люди думают о нас или любят нас, может быть эволюционная выгода, потому что это может мотивировать нас продолжать вести себя просоциально по отношению к другим. Если бы мы были склонны к переоценке, это могло бы иметь неприятные последствия, если бы это означало, что мы не вкладывали больше времени в отношения.

Все эти противоречивые предубеждения могут привести к пессимизму в отношении того, что другие думают о нас: представление о том, что другие почти не думают о нас, а если и думают, то отрицательно. По словам Куни, этот пессимизм может иметь последствия. Это может повлиять на наши представления о том, насколько нам нравится разговаривать с незнакомцами или насколько мы готовы вести честные разговоры на сложные темы.

В последний раз, когда у Куни была ссора, он сказал, что ему казалось, что он единственный, кто перемалывает ее, переигрывая каждую точку зрения, заново переживая драку.«По какой-то причине мы думаем, что другие просто продолжают свой день», — сказал он. Если вспомнить, что это неправда, можно начать трудный разговор на более устойчивой основе.

Мыслительный разрыв также может влиять на чувство одиночества и социальной изоляции. «Одна из распространенных социально тревожных мыслей: «Никому нет дела до меня, никто меня не замечает, никто не считает меня важным». Эти мысли могут возникнуть из-за пробела в мыслях, и узнав об этом, они могут развеяться», — сказал Мастроянни.

Неправильное восприятие может заставить нас поверить, что другие думают о нас меньше, любят нас меньше, чем на самом деле.«Если вы недооцениваете, как часто вы приходите кому-то в голову, вы можете не осознавать, насколько они заботятся о вас», — сказал Мастроянни. «Часть того, что меня интересует, — это просто размышления о том, сколько отношений должно пошатнуться или рухнуть из-за подобных недоразумений».

Когда в Твиттер-аккаунте «Нейроскептик» была опубликована аннотация статьи о пробелах в мыслях, многие отреагировали, выразив тревогу. «Я никогда больше не хочу ни с кем разговаривать», — написал один человек в Твиттере. «Anxiety Pro Plus активирован», — ответил другой.

Если вас тревожит осознание того, что вы думаете о других, то в сочетании со знанием о разрыве в симпатиях вам будет легче представить, что другие часто думают о вас. Из-за разрыва в симпатиях мы могли бы предположить, что эти мысли плохие. Хотя, наверное, это неправда.

«Мы не только в мыслях людей больше, чем мы ожидаем, но и эти мысли, вероятно, будут более позитивными, чем мы ожидаем», — сказал Мастроянни.

Куни сказал, что, вообще говоря, мысли участников исследования были положительными.И участники были приятно удивлены, услышав, что другие все еще думают о них, как и они. «В конце концов, люди любят нас больше и думают о нас больше, чем мы думаем», — сказал Куни. Это не та мысль, которая должна вызывать уныние.

Во время пандемии утешением может быть знание того, что мы живем в сознании других, даже когда мы вдали от них. Мастроянни сказал, что у него есть несколько друзей, которых он редко видит, поэтому он часто думает обо всем, что хочет им сказать или спросить, или о том, чем они могли бы заниматься вместе.«Когда я понял, что у них могут быть одинаковые мысли о обо мне , у меня перехватило дыхание!» он сказал.

Последние два года, по словам Куни, он думал о прошлых отпусках и поездках с друзьями. Если у него был телефонный звонок с другом или членом семьи, это много значило для него.

«Знание о разрыве мыслей заставляет меня чувствовать себя немного менее одиноким в тех мыслях, которые у меня были, зная, что другой человек, даже после того, как он отключился от линии, вероятно, делал то же самое в отношении меня», — сказал он.«Иногда мы были далеко друг от друга, но мы оба думали друг о друге. Это была утешительная мысль для меня».

Подпишитесь на Шейлу Лав в Твиттере.

18 вещей, которые нужно сказать себе, когда вы думаете, что недостаточно хороши

Иногда жизнь становится слишком сложной, и легко переутомиться. Будь то ожидания от вашего босса, коллег, друзей, семьи или другой половины — или даже заоблачные ожидания, которые вы возлагаете на себя — иногда все это достигает апогея, и вы чувствуете, что недостаточно хороши.В такие времена может быть трудно обрести перспективу, в которой вы так остро нуждаетесь, чтобы вытащить себя из этого ужасного спада. Вот 18 вещей, которые следует помнить и которые помогут вам почувствовать себя лучше.

1.

Это тоже пройдет.

Как бы банально это ни звучало, как бы ужасно вы себя ни чувствовали сейчас и насколько безвыходной ни казалась ваша ситуация, это всего лишь мимолетный момент в вашей жизни. Хотя может показаться, что вашему миру приходит конец, верьте в тот факт, что завтра снова взойдет солнце и прольет новый, обнадеживающий свет на вас и ваше затруднительное положение.

2.

Никто не может сделать лучше вас…

…потому что нет ни одного человека, похожего на вас! Вы наделены уникальными качествами, которые делают сравнение себя с кем-либо еще не только бесполезным и обескураживающим, но и, откровенно говоря, невозможным. Никто не прожил жизнь, которую прожили вы, поэтому никто лучше вас не подготовлен для решения ваших проблем. Помните об этом всякий раз, когда вы ловите свое подсознание, пытающееся убедить вас, что вы не так достойны, как кто-то другой!

3.

Это испытание только сделает вас сильнее.

Даже если сейчас вы чувствуете себя разбитым и разбитым, вы оправитесь от этого испытания и станете более стойким человеком. Когда мы получаем травму, рубцовая ткань, которая восстанавливает нашу поврежденную кожу, становится сильнее, чем вы можете себе представить. То же самое и с вашим сердцем и душой: доверяйте и их способности исцелять. В соответствии с этим…

4.

Празднуйте свои неудачи; они урок.

Как говорит замечательная Опра Уинфри: «Думай как королева.Королева не боится потерпеть неудачу. Неудача — это еще один шаг к величию». Когда происходят ужасные вещи (по нашей вине или по нашей вине), может быть трудно увидеть лес за деревьями. Однако из каждой неудачи или негативного момента следует извлечь урок. Наберитесь мужества и верьте в тот факт, что благодаря этому опыту вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со всем, что жизнь подкинет вам в следующий раз.

5.

Вы достаточно хороши, чтобы попробовать, и это все, что вам нужно сделать.

Теперь, когда вы знаете, что неудачи следует праздновать, а не бояться, пришло время осознать, что все, чего вы достигли до сих пор, и все, чего вы добьетесь впредь, происходит от того, что вы делаете прыжок веры и пытаетесь .Независимо от того, насколько вы убеждены, что потерпите неудачу, сделайте попытку: это самая важная часть любого начинания и единственная, о которой вас действительно просят.

6.

Прогресс всегда важнее совершенства.

Так легко увязнуть в ожиданиях других, что мы забываем, что совершенство — это нереалистичный (и, честно говоря, скучный) идеал. Стремясь к совершенству, вы настраиваете себя на то, что будете чувствовать себя дерьмом, когда неизбежно потерпите неудачу. Прогресс, с другой стороны, является лучшим показателем того, насколько вы гениальны и насколько вы выросли.Отмечайте каждый маленький шаг вперед.

7.

Вы не одиноки.

Хотя незащищенность заставляет нас оставаться в очень уединенном месте, знайте, что вокруг вас есть люди, которые отчаянно пытаются показать вам, насколько вы замечательны и насколько вы важны. Даже если вы не можете видеть свою собственную ценность прямо сейчас, они наверняка могут; и хотя вам может казаться, что вы обременяете их, выражая свои чувства, я могу заверить вас, что они так не считают. Помните, что даже когда вы не чувствуете себя достаточно хорошо, ваши друзья и родственники думают, что вы — колени пчелы.Не бойтесь обращаться.

8.

Все ведут тяжелую битву.

Хотя ваша проблема носит глубоко личный характер и уникальна для вашей ситуации, утешайтесь тем фактом, что есть и другие люди, которые также чувствуют себя не очень хорошо; не для того, конечно, чтобы вы могли наслаждаться их болью, а потому, что это означает, что вы не одиноки в своем тяжелом положении. В каком бы отчаянии вы ни чувствовали себя, есть кто-то, кто сможет найти общий язык и принести утешение. Все, что вам нужно сделать, это найти их.

9.

Есть за что быть благодарным.

Когда мне плохо, я люблю перечислять три вещи, за которые я благодарен прямо сейчас. Это отличное упражнение для того, чтобы обрести некоторую перспективу: даже если мне кажется, что мир вокруг меня рушится, возможность составить список благодарностей напоминает мне, что нет худа без добра. Попробуйте — вы будете удивлены результатами!

10.

Вы   заслуживаете любви.

Возможно, сейчас вы чувствуете себя ужасно, но я могу гарантировать, что в вас так много красоты. Когда вы чувствуете себя недостаточно хорошо, попробуйте составить список благодарностей… для себя! Назовите три вещи, которые вы любите в себе. Будь настолько глупым или церемонным, насколько тебе нравится. Если вам трудно что-то придумать, будьте благодарны за свои легкие, которые позволяют вам дышать; ваш рот, который позволяет вам улыбаться; твоя душа, что делает тебя ты . Вы чудо; поверь в это!

11.

Ваш ум может быть жестоким; не всегда верьте на слово.

Часто мы являемся нашими самыми злейшими критиками. Даже если мы добры к другим, нам может быть трудно быть добрыми к самим себе. Мы склонны осуждать себя чрезвычайно строго, осознаем мы это или нет, просто потому, что общество заставляет нас верить, что мы должны выглядеть или вести себя определенным образом. Когда мы не соответствуем этим невозможным стандартам, легко впасть в негативный внутренний диалог. Знайте об этом и не верьте всему, что думаете.

12.

У тебя есть выбор.

Теперь, когда вы знаете, что ваше подсознание не всегда ваш лучший друг, пришло время понять, что у вас есть выбор. Вы можете либо позволить этому ворчливому голосу раздора высказать свое мнение, либо притворяться, пока не добьетесь успеха и не замените свои негативные мысли позитивными. Все, что требуется, — это решимость надеть эти розовые очки (независимо от того, насколько дрянными они могут показаться поначалу) и практиковаться! Примите это, и я обещаю, вы почувствуете перемены.

13.

Важно только ваше одобрение   .

Мы проводим свою жизнь, из кожи вон лезя, пытаясь угодить другим, пытаясь соответствовать чужим идеалам и упуская из виду то, что действительно важно:  наше  счастье; наше выполнение . В конце концов, люди приходят и уходят, а ты остаешься с самим собой на всю оставшуюся жизнь. Сделайте себе одолжение и сосредоточьтесь на том, как вы относитесь к себе, прежде чем беспокоиться о других.Держу пари, что как только вы избавитесь от чужих ожиданий, вам понравится то, что вы увидите.

14.

Ты уже столько преодолел.

Сейчас вы можете чувствовать себя ужасно, но помните, как многого вы уже достигли. Подумайте о пути, который привел вас туда, где вы сейчас находитесь. Вспомните свою жизнь с объективной точки зрения и посмотрите   , как многого вы достигли и преодолели. Хотя сейчас это может показаться не так, ты воин и способен на многое.

15.

Ты все еще выкладываешься на полную.

Даже когда жизнь сбивает вас с ног, вы все равно будете сражаться. Тот факт, что вы чувствуете то, что чувствуете прямо сейчас, свидетельствует о том, что вы все еще заботитесь и хотите добиться успеха. Вы не сдались, и это значит гораздо больше, чем вы думаете.

16.

Всегда есть способ выпутаться.

Какой бы отчаянной ни была ситуация, всегда можно что-то сделать, чтобы двигаться вперед.Вы можете не видеть этого прямо сейчас, но в конце концов вы обнаружите это самостоятельно или с помощью своих друзей. В этот момент «ага» вы поймете, как близко вы все это время были к решению. Оглядываться назад всегда 20/20, не так ли? Не теряйте надежды; ответ, который вы ищете, находится там.

17. Вы в

, не торопитесь.

То, что все остальные бегают по неровной дороге, не означает, что вам нужно придерживаться таких же сумасшедших стандартов. Для достижения самых больших целей и достижений в жизни требуется время.Не заставляйте себя делать все быстро и не корите себя, когда у вас не получается. Можно немного подождать и насладиться процессом.

18. 

Это нормально быть не в порядке.

Иногда нужно поддаться своим чувствам и позволить себе а не стать Супер(женщиной)мужчиной. Мир будет продолжать вращаться без вашего участия. Дайте себе разрешение поддаться своим эмоциям и знайте, что можно дать себе передышку.Вы так много работали — вы это заслужили.

Какими бы темными ни были тучи над головой, лучшие дни не за горами. Верьте в себя, дайте себе передышку, и вы добьетесь своего.

Избранное фото: красота, сердце, помада, любовь, макияж, макияж / BreakingPic через pexels.com

Почему некоторые люди думают, что они лучше

Источник: Racorn/Shutterstock

Оптимизм обычно считается одним из самых желанных психологических качеств.Нам нравится быть с оптимистами больше, чем с пессимистами, и мы считаем, что оптимизм, как правило, является более успешной жизненной стратегией. Быть «наглым оптимистом» (словами известной песни «Южно-Тихоокеанский регион») означает, что вы будете лучше справляться с любыми трудностями, встречающимися на вашем пути. Однако, по мнению Веры Хоренс и ее коллег из Лёвенского университета (2016), быть оптимистом может дорого стоить: это может заставить вас выглядеть наивным, и вы можете быть разочарованы, когда ваши радостные прогнозы не сбудутся.

Есть еще одна ловушка, связанная с оптимизмом, и она возникает, когда вы становитесь жертвой гипотезы высокомерия . Как отметила бельгийская команда, гипотеза высокомерия предполагает выгодное и явное сравнение себя с другими людьми. Это заставляет других думать, что вы пренебрежительно относитесь к ним, потому что вы даете им понять, что считаете себя выше других. Это особая форма гордыни, при которой заявления о собственной ценности делаются за счет признания ценности других людей.Пример, использованный Hoorens et al. противопоставляет утверждение «Я лучший друг, чем другие» утверждению «Я хороший друг». Когда вы делаете сравнительные заявления с другими, вы демонстрируете явную форму высокомерия. Когда вы просто заявляете, какой вы хороший друг, заявление о превосходстве подразумевается, и это не вредит и не оскорбляет всех, кто слышит, как вы это заявляете.

Когда оптимизм включает аналогичную сравнительную характеристику, он, вероятно, вызовет ту же реакцию, что и явное высокомерие.Если вы считаете, что вероятность того, что что-то плохое случится с вами, ниже, чем вероятность того, что что-то плохое случится с другими, согласно этой точке зрения, вы прибегаете к гипотезе высокомерия. Почему вы должны быть так невосприимчивы к несчастью? Что делает вас более удачливым, чем окружающие вас люди? Когда дело доходит до чего-то благоприятного, почему у вас должно быть гораздо больше шансов, чем у ваших конкурентов, получить работу, на которую вы подали заявку? С точки зрения абсолютного оптимизма вы можете думать, что подходите для этой работы.Однако, если вы используете сравнительный оптимизм, вы считаете, что вы более квалифицированы, чем все остальные, и, следовательно, вы должны получить работу — а они, конечно, не должны.

В двух экспериментах, проведенных Хооренс и ее командой, участники оценивали теплоту и компетентность претендентов (людей, заявляющих о себе) в абсолютном или сравнительном выражении.

В первом эксперименте исследователи представили три сценария, изображающие людей, которые были либо оптимистичны, либо пессимистичны в отношении дожития до старости, обретения романтического счастья и счастливых семейных отношений.Абсолютный оптимизм выражался в том, что заявитель проектировал оптимизм в отношении себя без сравнения с другими студентами; Оптимисты-сравнители прогнозировали, что у них будет больше положительных результатов, чем у среднего другого студента. Затем участники оценили претендентов по пяти чертам, отражающим теплоту (прощающий, услужливый, честный, любящий, вежливый) и пяти чертам, отражающим компетентность (амбициозный, веселый, компетентный, независимый, интеллектуальный). Они также оценили, насколько они хотели бы быть рядом с этими людьми.Во втором эксперименте заявители также указывали, будут ли у них более благоприятные результаты не только по сравнению со средним другим учеником, но и по сравнению с самим участником.

Люди относились к сравнительным оптимистам менее тепло, чем к абсолютным оптимистам, и в результате не хотели присоединяться к ним. Второй эксперимент, с его дополнительной особенностью, заключающейся в том, что относительные оптимисты считают, что они были лучше, чем участники, обеспечил полную проверку гипотезы высокомерия, потому что блестящие результаты, ожидаемые претендентами, были достигнуты за счет самих участников.

Таким образом, авторы пришли к выводу, что «оптимизм теряет часть своей привлекательности, когда он выражается в сравнительной, а не абсолютной форме, и что это происходит потому, что сравнительные выражения оптимизма предполагают, что заявитель мрачно смотрит на будущее наблюдателей» (стр. 9).

По иронии судьбы, большинство людей предпочитают считать себя «лучше», чем средний человек, что, конечно же, невозможно. Что происходит с гипотезой высокомерия, так это то, что нам не нравится, когда кто-то другой открыто выражает эту точку зрения.Это нормально — думать, что вы удачливее, счастливее или привлекательнее всех остальных, но если вам случится озвучить эту оценку, вы в конечном итоге столкнетесь с прямо противоположным результатом.

Одна из причин, по которой нам не нравится слушать, как другие хвастаются своими качествами в относительных терминах, заключается в том, что, как отмечает бельгийская команда, мы всегда обрабатываем информацию о других людях через несколько эгоцентричные глаза нашего собственного представления о себе. Если мама вашего лучшего друга постоянно пытается показать, насколько она лучше всех готовит, вы не пойдете к ней ужинать, какой бы вкусной ни была еда.Ее склонность к саморекламе ставит вашу собственную мать или, возможно, вас в положение нижестоящего. Со своей стороны, она не увидит, как сильно вас обидела, и будет озадачена, когда вы отклоните приглашения, которые кажутся такими благими намерениями.

Подводя итог , мы знаем, что хвастовство — это вид поведения, которого большинство из нас предпочло бы избегать. Эти исследования сравнительного оптимизма показывают, кроме того, что высокомерие, выражаемое за счет других, делает это хвастовство столь нежелательным.Оптимизм, безусловно, является одним из известных путей к самореализации. Пока вы можете выражать его, не бросая тень на возможные судьбы других, вы сможете в полной мере использовать его преимущества.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017

«Что ты думаешь о себе?»

«Я им нравлюсь? Они думают, что я талантлив в том или ином? Они думают, что у меня «крутой» характер или, по крайней мере, что со мной весело?»

Многие люди, возможно, отрицают, что их сильно волнует, что о них думают.Но если мы честны с собой, осознаем мы это или нет, забота о том, что думают другие, затрагивает большинство из нас. Если бы мы обратили внимание на количество мыслей, которые крутятся в наших головах каждый день и связаны с заботой о том, что другие думают о нас, и, возможно, вели бы подсчет этих мыслей, это, вероятно, на самом деле сложилось бы довольно быстро!

Мысли как чума

Я сам по своей природе был очень привязан к мыслям, которые вращались вокруг того, что думали другие люди, настолько, что это было похоже на рабство.Мысли терзали меня и не давали мне покоя. Из-за этого жизнь была очень «взлётной и нисходящей». Если бы я знал, что люди думают обо мне хорошо — делали мне комплименты или давали понять, как высоко они меня ценят, — тогда я чувствовал бы себя прекрасно и был бы счастлив. Но если люди критиковали то, что я говорил или делал, и давали мне понять, что они со мной не согласны, то я внезапно оказывался очень расстроенным. Я знал, что должен преодолеть эту склонность внутри себя.

Есть несколько вещей, которые очень помогли мне, когда я работал над преодолением.Одним из них является отдельный стих в 1 Коринфянам 7:23, : «Вы были куплены дорогой ценой; не становитесь рабами людей».  Это дало мне что-то конкретное, что я мог использовать в качестве оружия против всех этих мыслей, которые приходили в течение дня. Каждый раз, когда приходила мысль, я мог молить Бога, «Помоги мне не быть рабом людей!»  Я знал, что это была молитва по воле Божией, потому что в Его намерения не входило, чтобы я была привязана к меняющимся мнениям других людей, тем более что я очень хорошо знала, что это приносит только беспокойство и несчастье.

Еще одна вещь, которая помогла мне, была простая вещь, которую я однажды услышал от кого-то. Этот человек был в положении, когда многие люди смотрели на него снизу вверх, и из-за этого кто-то спросил их: «Что вы думаете о себе?» Ответ был прямым и честным, но «попал в самую точку» и с тех пор остался со мной. «Я не думаю о себе», — говорили они.

Как приучить себя мыслить по-другому и навсегда перепрограммировать свой мозг согласно научным данным

Разговоры, которые вы ведете с собой, напрямую влияют на то, как вы себя чувствуете и как себя ведете.Если ваш внутренний диалог наполнен неуверенностью в себе, резкой критикой и катастрофическими предсказаниями, вам будет трудно достичь своих целей.

Но вы не должны позволять пессимистическому прогнозу или предчувствию внутреннего монолога сдерживать вас. Вы можете научить свой мозг думать по-другому.

Фактически, обучение вашего мозга мыслить по-другому физически меняет ваш мозг. Вот почему так много терапевтов используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь людям добиться долгосрочных изменений.

Что показывают исследования

КПТ — это хорошо изученный метод лечения психических расстройств.Терапевты, применяющие этот метод, помогают людям изменить бесполезные модели мышления и поведения, из-за которых они застревают.

КПТ — это не просто быстрое, приятное лечение, которое временно маскирует основные проблемы. Исследования неизменно показывают, что когнитивно-поведенческая терапия вызывает измеримые физические изменения в мозге.

Нейровизуализация показывает, что когнитивно-поведенческая терапия модифицирует нейронные цепи, участвующие в регуляции негативных эмоций. Исследования неизменно показывают, что КПТ может изменить дисфункцию нервной системы.

Исследование, опубликованное в Translational Psychiatry , использовало МРТ для изучения изменений мозга у людей, страдающих шизофренией.После шести месяцев лечения между миндалиной (которая управляет эмоциями в мозгу) и префронтальной корой (которая управляет мышлением высокого порядка) стало больше нейронных связей. Изменения были продолжительными.

Другое исследование показало, что всего после девяти недель онлайн-терапии когнитивно-поведенческой терапии у людей с социальным тревожным расстройством уменьшился объем мозга и активность миндалевидного тела, что помогло им сдерживать тревогу.

Исследователи также обнаружили, что КПТ перестраивает мозг у людей с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Итак, каким навыкам когнитивно-поведенческой терапии обучают терапевты? Вот три способа научить свой мозг думать иначе:

1. Переосмыслить бесполезные мысли.

Мысли типа «Это никогда не сработает» или «Я такой идиот. Я только что все испортил» не помогают. Негативные прогнозы имеют тенденцию превращаться в самоисполняющиеся пророчества. А преувеличенно негативные мысли мешают вам предпринимать позитивные действия.

Но хорошая новость в том, что вы можете ответить на бесполезные мысли более реалистичными утверждениями.Когда вы думаете: «Никто никогда не возьмет меня на работу», напомните себе: «Если я буду продолжать усердно искать работу, мои шансы получить работу увеличатся».

Или, когда вы думаете: «Это будет катастрофа», ищите доказательства того, что ваши усилия могут увенчаться успехом. Затем сформулируйте более взвешенное заявление, например: «Есть шанс, что это не сработает, но есть также шанс, что я добьюсь успеха. Все, что я могу сделать, это сделать все, что в моих силах».

2. Докажите, что вы неправы.

Иногда ваш мозг лжет вам.Поэтому, когда вам говорят, что вы не можете получить повышение по службе или что вы никогда не сможете сбросить 10 фунтов, воспринимайте это как вызов.

Заставьте себя сделать еще один шаг, если вы думаете, что слишком устали, чтобы продолжать идти. Или бросьте себе вызов и продолжайте подавать заявки на повышение, несмотря на то, что ваш мозг настаивает на том, что вы не получите новую должность.

Каждый раз, когда вы успешно доказываете ошибочность своих негативных прогнозов, вы тренируете свой мозг видеть себя в другом свете. Со временем ваш мозг начнет более точно видеть ваши ограничения, а также ваши возможности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.