Как заставить себя ухаживать за собой каждый день: Как заставить себя ухаживать за собой?

Содержание

Почему нам трудно ухаживать за собой

Наша 37-летняя читательница Анна написала нам письмо, в котором призналась, что регулярно штудирует материалы об уходе за волосами и кожей в нашем и других журналах, однако никогда не следует их советам. «Понимаю, что это важно, но ленюсь даже сделать маску, не говоря уже о гимнастике для лица. Мне кажется, некоторые люди от природы умеют и любят заботиться о себе. Другим же этого не дано».

Почему многим женщинам так сложно тратить силы и время на ритуалы красоты?

«Есть два способа восприятия своего тела, — объясняет психоаналитик Жан-Давид Назьо. — Мы либо отождествляем себя с ним, считая, что «я — это мое тело», либо отделяем себя от него, считая тело наиболее ценным своим достоянием».

В первом случае, воспринимая себя и свое тело как нечто единое, мы не в состоянии относиться к нему как к объекту заботы. Нам трудно ухаживать за собой. И только если мы осознаем, что обладаем телом («независимым субъектом, у которого есть власть продлить или прекратить нашу жизнь»), мы обращаемся с ним с тем почтением, которого оно по праву заслуживает.

Есть и другая версия. Клинический психолог и семейный психотерапевт Роберт Нойбургер считает, что забота о себе — способ не упасть в глазах знакомых. Если мы не чувствуем себя интересными и нужными, то просто забываем о внешнем виде.

«После развода я выглядела ужасно, потеряла интерес к жизни, — вспоминает 44-летняя Марина. — Только ради дочери взяла себя в руки: покрасила волосы, стала делать макияж. Я не хотела, чтобы она видела меня неухоженной».

Опыт прошлого

Именно влияние родителей закладывает наше доброжелательное и бережное или, наоборот, пренебрежительное отношение к себе. Наше самовосприятие формируют в раннем возрасте слова, поступки и взгляды взрослых. Если этот опыт был позитивным, возникает здоровое ощущение своего тела. В противном случае мы в сознательном возрасте начинаем выражать нелюбовь к себе разными способами: плохо питаемся, отказываемся от ухода и макияжа.

Многие испытывают чувство вины, когда тратят время на себя, ведь мать когда-то внушала, что девочка не должна долго вертеться перед зеркалом. Другие считают, что заботиться о себе — праздное и бессмысленное занятие, как опять же учили родители.

«Маски, йога, массажи. А работать когда?» — строго спрашивает 36-летняя Эвелина. Она сделала блестящую карьеру, но даже сейчас уделяет себе минимум внимания. «Я руковожу крупным предприятием, воспитываю двоих детей и не размениваюсь на чепуху. Родители всегда говорили, что трудолюбие и работа над собой — главное в жизни. Пока мои подруги меняли прически и листали глянцевые журналы, я училась и шла к своей цели, особо не интересуясь модой и макияжем. Сегодня иногда жалею, что не умею делать укладку или пользоваться румянами. Впрочем, учиться этому слишком поздно».

Это эгоизм?

Многие ошибочно воспринимают заботу о себе как проявление эгоизма. И, к примеру, стыдятся потратить на маникюр деньги, на которые можно было бы сходить с ребенком в кино. Им трудно ухаживать за собой, неловко провести час в ванной вместо того, чтобы поиграть с детьми.

«У меня нет времени и денег!» — самое распространенное оправдание, чтобы не ухаживать за собой. Некоторым из нас заботиться о других легче, чем о себе. Чаще всего подобное самоотречение скопировано у матери или бабушки. Но подумайте, ведь оно передастся и вашим детям. Поэтому важно научиться осознавать и удовлетворять потребности своей кожи, волос и тела. Тогда будет проще научить этому дочерей или сыновей и тем самым помочь им стать счастливей.

Прошли те времена, когда внимание к одежде и макияжу считалось признаком легкомыслия, а ученые дамы в фильмах ходили в бесформенных костюмах и со стародевичьими пучками на голове. Ухоженный вид — важная составляющая успеха. Так вы показываете, что умеете распределять время и успеваете все: работать, заниматься семьей, ходить на спорт и к косметологу. Первый шаг в деле заботы о себе, как и во всем, — самый мучительный и трудный.

как правильно настроиться на уход за собой. Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенной волшебницы

Глава 1

Секреты мотивации: как правильно настроиться на уход за собой

В детстве я очень любила читать, причем достаточно «специфические» книги. Одной из моих любимых была медицинская энциклопедия, второй – книга болгарской писательницы «Девочка, девушка, женщина», в которой рассказывалось о том, как ухаживать за собой, правильно одеваться, соблюдать правила гигиены и так далее. Вероятно, не последнюю роль сыграл и тот факт, что у меня в семье было принято следить за собой. Моя мама постоянно изобретала какие-то масочки, на полках в ванной тесно стояли тюбики и баночки с кремом для всех частей тела. А моя двоюродная бабушка является практикующим косметологом до сих пор. Да и вообще, мои родственники, а точнее их прекрасная половина, всегда выглядели моложе своих лет.

Не могу сказать, что я родилась женственной. Бывает, смотришь на какую-нибудь двухлетнюю особу и поражаешься, насколько красиво и утонченно она выглядит. Я не из той категории. В детстве я была грозой всех мальчишек, крайне невнимательно относилась к тому, во что одевалась, и достаточно спокойно, если не сказать небрежно, относилась к одежде. До сих пор помню, как в начальной школе меня прозвали Цыпа (к слову сказать, это было одно из самых безобидных прозвищ) за спортивный костюм канареечного цвета, из которого я не вылезала весь учебный год.

Когда в начале 90-х все девочки начали обильно заливать лаком свои челки и носить колготки-дольчики, мне это делать категорически запрещалось. Мой папа считал, что для девочки самое главное – интеллектуальное развитие. Сейчас уже слишком поздно дискутировать, прав ли он был в моем случае, потому что мне повезло и я вовремя спохватилась.

К 17 годам я поднаторела в вопросах красоты и стиля настолько… что выдала свою маму замуж во второй раз. Получилось все очень забавно. За долгую совместную жизнь с папой она несколько разучилась следить за собой, поскольку последние десять лет была сконцентрирована преимущественно на заработках. Когда спустя некоторое время после смерти папы встал вопрос о повторном замужестве, я поняла, что в том виде, в котором она находилась в тот момент, на нее вряд ли кто-нибудь всерьез обратит внимание. Она оставалась стройной, моложавой, но выглядела как женщина, которая слишком долго была замужем. Зачастую это негативно сказывается на внешности, проявляясь в пренебрежении к определенным моментам, которые делают нас по-настоящему женственными. Я начала «работать над ее имиджем». Знаю, звучит забавно из уст дочери, но я ходила с ней по магазинам, буквально заставляя покупать одежду другого фасона, учила ее краситься (к тому моменту я уже успела достаточно продолжительный срок поработать моделью), причесываться и даже улыбаться! В конечном итоге это возымело свое действие, и спустя три месяца с начала наших «занятий» она уже вышла замуж во второй раз.

А потом начался мой долгий путь к красоте. К слову сказать, по свидетельствам очевидцев, даже при весе 120 кг я выглядела достаточно мило. Более того, многие пишут, что на фотографиях я выглядела значительно стройнее. Не последнюю роль здесь играл правильный выбор одежды. Ведь с ее помощью можно скрыть многие недостатки фигуры, а достоинства, наоборот, подчеркнуть.

* * *

В то время, когда я стремительно поправлялась, я вынесла для себя одно правило, которое помогало, и помогает мне по сей день. Не последнюю роль в том, как мы выглядим и как нас воспринимают окружающие, играет то, что мы о себе думаем.

В связи с этим я часто вспоминаю рассказ мамы, который слышала с раннего детства. Она, будучи москвичкой, училась в Ленинграде и, как и все студенты, постоянно испытывала материальные трудности. Однажды она в кроссовках, потрепанных тренировочных и спортивной кофте зашла с подругой в бар. Представьте ее удивление, когда к ней подошел мужчина в деловом костюме и предложил пойти в дорогущий ресторан, расположенный по соседству. Когда мама начала возражать, что, даже если она согласится, ее туда вряд ли пустят в таком виде, мужчина оторопел и проговорил, что он даже не заметил, во что она одета. Эта история настолько запала мне в душу, что я запомнила ее на долгие годы.

Еще один случай произошел со мной в роддоме. У меня был отдельный бокс, объединенный с соседним общей душевой и туалетной комнатой. В соседнем лежала девушка, чуть старше меня, также только что родившая замечательную девочку. На тот момент я весила чуть более 100 кг, но меня это не особенно смущало, я чувствовала себя привлекательной и хотела становиться лучше с каждым днем. На второй день после родов соседка услышала, как я попросила мужа по телефону привезти мне шампунь и бальзам для волос. Посещения были запрещены, и она очень удивилась:

– Зачем тебе мыть голову, если нас тут все равно никто не видит, кроме врачей, медсестер и недавно родивших? – поинтересовалась она.

Если честно, я даже не задумывалась о том, чтобы выглядеть привлекательней в чьих-то глазах. Мне хотелось радоваться своему отражению в зеркале, это гораздо важнее. Когда я объяснила свою позицию, удивление с лица соседки так и не сошло. То, что казалось мне совершенно естественным, для нее стало настоящим шоком.

Другой забавный момент произошел со мной совсем недавно. Я поехала отдыхать со своей подругой и дочерью. В детстве бабушка всегда говорила мне, что женщина должна наряжаться и краситься к ужину независимо от того, где этот ужин происходит. Чем я и занималась ежевечерне. Подруга поинтересовалась, кого я хочу очаровать, ведь она знала, что в тот момент в моей личной жизни все было замечательно. Я не сразу поняла ее вопрос, а когда осознала, настал мой черед удивляться

. Когда я, наконец, догадалась, о чем речь, я попыталась объяснить ей, что мне важно, как выгляжу. Если при этом мой вид понравится кому-то еще, что ж – замечательно. Но прежде всего я хочу выглядеть хорошо для себя.

* * *

В юности я любила знакомиться с молодыми людьми в общественных местах, поскольку училась в заведении, где преобладающее большинство студентов было женского пола. Для меня это никогда не являлось проблемой, потому что к тому времени я почти всегда красилась, носила каблуки, на меня часто обращали внимание. Как-то раз я поспорила с подругами на тему того, что внешний лоск играет, конечно, свою роль, но внутреннее ощущение гораздо важнее. Встретив возражение с их стороны, я надела тренировочный костюм, кроссовки и отправилась в метро без косметики и с распущенными волосами. Но при этом я представляла себе, что на мне надето вечернее платье как минимум за тысячу долларов, я потрясающе красиво накрашена и у меня вечерняя укладка. Гордо распрямив спину и вздернув нос, я вошла в вагон. Давясь от смеха, подруги сели в соседний. Каково же было их удивление, когда за то время, что мы доехали до Кольцевой (а это около 5 остановок), со мной попытались познакомиться четыре молодых человека. То есть, по большому счету, не так важно, что на вас надето, главное – как вы себя при этом ощущаете.

Я думаю, практически любая из вас попадала в ситуацию, когда, надевая даже самое красивое платье, чувствовала себя не в своей тарелке. И, наоборот, ощутив эмоциональный подъем, становилась чрезвычайно притягательной для окружающих, будучи в самой простой одежде.

Так происходит потому, что люди прежде всего реагируют на ваш энергетический посыл.

Конечно, когда первое «эмоциональное впечатление» проходит, окружающие присматриваются к деталям, но сперва люди анализируют ваш настрой, то, как вы себя чувствуете. И такой настрой необязательно должен быть врожденным. Скажу больше, редко кто может похвастаться тем, что впитал правильные внутренние ощущения с молоком матери.

Чтобы развить в себе способности притягивать внимание окружающих вне зависимости от того, как вы выглядите, нужно прежде всего научиться чувствовать уверенность в себе. Даже если у вас имеются какие-то недостатки. Вообще, с любовью к себе постоянно происходит странная ситуация. Теоретически мы знаем, что необходимо хорошо к себе относиться, и даже постоянно говорим о том, как себя любим. Однако на практике зачастую поступаем прямо противоположно своим словам. Именно поэтому наша жизнь и внешность выглядят далеко не так, как нам хочется.

Женщина подходит к зеркалу и начинает выискивать у себя целлюлитинки, морщинки, жестко критикует себя за то, что набрала два килограмма, или говорит себе: «А что ты хотела с твоими-то внешними/умственными данными?» Я уже писала, что подобный подход в конечном итоге приводит к тому, что мы выглядим с каждым днем все хуже, потому что тело очень чутко реагирует на слова, сказанные нами в собственный адрес, тем более перед зеркалом. К тому же от такой самокритики страдает наша уверенность в себе, а значит, теряется наша «эмоциональная привлекательность» в глазах окружающих.

А еще многие любят противоречить своим словам. Одна моя знакомая часто говорит о том, что считает себя привлекательной и умной, но при этом вечно жалуется на жизнь. Каждый раз, когда я спрашиваю ее: «А почему ты не попробуешь что-то изменить?», она находит миллион отговорок, которые сводятся к тому, что ей страшно что-то менять, потому что в действительности она крайне не уверена в себе, из-за чего предпочитает бездействовать.

Это не значит, что человек, знающий себе цену, никогда не испытывает страх. Бояться – нормально и вполне естественно. Но постоянно находиться в плачевных жизненных условиях и плохо выглядеть только из-за низкой самооценки, согласитесь, это не очень правильно. Самое печальное, что чем меньше вы себя любите, тем плачевнее становится ваша жизнь.

* * *

Жила-была женщина, назовем ее Людмила, и все в ее жизни было согласовано с определенным распорядком. Утром она провожала детей в школу, а мужа на работу, кормила всех завтраком, гладила рубашки, мыла посуду, шла в магазин, чтобы купить продукты к обеду. Днем дети возвращались, ели, Люда снова мыла посуду, убиралась в квартире, готовила ужин, ждала возвращения мужа, доделывая какие-то дела по дому, провожая младшую в кружки, проверяя уроки. Ну а вечером все садились за стол, ужинали, потом Людмила снова мыла посуду, прибиралась, укладывала детей спать, занималась стиркой и глажкой. Затем просто падала от усталости и никак не могла понять, почему при таком ритме жизни она не худеет.

Когда я с ней познакомилась, Людмиле было всего 40 лет, но выглядела она на все 50. Она страстно мечтала похудеть, потому что размер ее одежды уже давно перевалил за 52-й, а муж совсем перестал обращать на нее внимание. Дети уже подросли и поступили в институт, а она продолжала опекать их, прибираться в квартире, кормить обедами и ужинами. Она привыкла к определенному ритму жизни и не могла представить себе иного. Мы начали с ней общаться несколько раз в неделю, она много и с удовольствием рассказывала о своем прошлом и совсем не говорила о настоящем. Я понимала, ей хочется, чтобы что-то в этой жизни изменилось, но «почему-то» ничего не происходило.

Ответ на вопрос Людмилы и многих других работающих и неработающих женщин очевиден.

Жизнь не меняется сама по себе, свободное время не появляется по мановению волшебной палочки. Только в ваших силах изменить сложившуюся ситуацию.

* * *

В конечном итоге Людмила очень изменилась. Она начала больше думать о себе, уделять время уходу за собой. И уже очень скоро она похудела на 15 кг и выглядела значительно моложе. И, кроме того, вся ее жизнь постепенно начала преобразовываться. Муж, который раньше никак не хотел принимать ее интересы во внимание, вдруг предложил ей записаться на какие-нибудь курсы, призадумался о том, что такую женщину необходимо выводить в свет, и озаботился их развлекательной программой на выходные, пожалуй, впервые за всю совместную жизнь. Дети оказались на редкость самостоятельными. Дочь прекрасно справлялась с готовкой, а сын, как выяснилось, вполне мог помогать ей с уборкой.

Апофеозом для героини моего рассказа стал момент, когда в один прекрасный день она застала мужа за глажкой собственной рубашки. До этого Людмила ни разу в жизни не видела его с утюгом в руках. И как думаете, почему он начал гладить? Потому что не хотел будить Люду! Раньше она не могла себе такого представить даже во сне, но перемена отношения к себе заставляет волшебным образом преобразиться и окружающих. У них просто не поворачивается язык говорить те вещи, которые раньше так легко слетали с их уст. Они уже не могут относиться к нам так же, как раньше. Потому что они понимают: вы достойны большего и заслуживаете того, чтобы вас уважали и ценили!

Зачастую мысль о перемене распорядка жизни настолько тяготит нас, что мы боимся сделать какие-либо шаги навстречу новому. И именно здесь и скрыт корень проблемы. Попробуйте не делать резких движений. Не обещайте себе измениться за один день, начать бегать каждое утро, ходить в спортзал три раза в неделю, а в остальное время заниматься дома.

Так не бывает, чтобы в один прекрасный день человек проснулся абсолютно другим без видимых на то причин.

Все в жизни происходит постепенно. Деревья очень долго готовятся к приходу зимы, желтеют, сбрасывают листья, замедляют свой «обмен веществ». То же самое можно сказать о любом другом природном процессе.

От фильма, грустного на всем протяжении, наивно ожидать хорошей концовки. И, наоборот, веселое кино, как правило, заканчивается оптимистично. Так для чего же большинство из нас постоянно пытается сделать из своей жизни драму или психологический триллер? Конечно, я немного утрирую, но факт остается фактом. Наша внешность, эмоциональное состояние и наша жизнь находятся в тесной непрерывной взаимосвязи. И игнорировать это нельзя. Своими словами, мыслями, а также, и это немаловажный момент, поступками мы можем изменить свою жизнь до неузнаваемости. И лишь от нас самих зависит, в какую сторону – лучшую или худшую.

Если ваш муж или друг говорит, что любит вас, а потом пропадает, например, на две недели или после одного комплимента выливает на вас тонну критики – не усомнитесь ли вы в его словах? Точно так же ваш организм реагирует, когда вы сначала говорите себе, что любите, а потом «издеваетесь» над собой всеми мыслимыми и немыслимыми способами. Вы старательно выискиваете в себе недостатки, акцентируя на них свое и чужое внимание (например, в разговоре с подругой, спрашивая ее как бы между прочим: «Ты не заметила, как я поправилась?») Вы неделями не уделяете себе ни минутки, а затем, обзывая себя различными «нелицеприятными» прозвищами, начинаете ударную «неделю красоты», садясь на жесткую диету, занимаясь упражнениями «до потери пульса». А потом, устав от атаки на себя, набрасываетесь на тортик часов так в одиннадцать вечера. Все это – следствие того, что мы любим себя неискренне, только на словах.

* * *

Для того чтобы принять себя такой, какая вы есть, всем сердцем, нужно понять одну простую вещь. В одной из своих книг я писала о том, как удивилась мысли, которую высказала моя дочь. У нее на предплечье есть родинка в форме сердечка. Как-то раз, гуляя по улице, она поцеловала родинку, заявив мне, что любит ее больше остальных. Только я приготовилась говорить, что это несправедливо по отношению к другим родинкам, как она сама сказала: «Нет, я не права мама, ведь все родинки нужно любить одинаково, потому что каждая из них меня любит». Честно скажу, я удивилась, услышав подобное заявление из уст пятилетнего ребенка. А еще глубоко задумалась.

Мы воспринимаем свое тело в одностороннем порядке, как если бы это был стол или шкаф, который можно протереть тряпочкой или отполировать. Однако организм – живой. И то, что без нас ни одной клеточки нашего тела не существовало бы в природе, позволяет предположить, что даже самая маленькая и незначительная часть нашего тела нами «дорожит». А теперь представьте: вы любите человека, а он вас постоянно унижает и критикует. Согласитесь – комментарии из уст любимого человека всегда неприятнее, чем обычная критика. Так почему же мы допускаем подобное отношение к себе со своей же стороны?!

Почему мы допускаем, что самый важный для нас человек, который находится с нами с первого и до последнего нашего вздоха, человек, от которого каждая клеточка нашего тела ждет безусловной любви (этот человек – вы, если вы еще об этом не догадались), постоянно себя критикует и ставит в жизненные ситуации, которых он не заслуживает.

Как только мы станем останавливать себя не только в словах, но и в мыслях, мы сразу почувствуем, что становимся гораздо счастливее и красивее. А если параллельно научимся заботиться и думать о себе постоянно, а не «набегами», как делает большинство из нас, наша жизнь изменится кардинально.

В уходе за собой, в красоте нет незначительных моментов. Каждая деталь, каждая мелочь – принципиальны.

Именно женщины, которые внимательны к мелочам, кажутся наиболее стильными и привлекательными. Вспоминается история моей мамы, когда я решила помочь ей выйти замуж повторно. Именно тогда я поняла, что для женщины важно все: как она садится, как жует, как смеется, как говорит, как пахнет.

Иногда мы забываем о том, что с первого взгляда в глаза могут броситься наши недостатки, о которых мы либо не подозреваем, либо не задумываемся, либо забываем.

Одна моя знакомая – очень симпатичная девушка – начинает ужасно гоготать, когда ей весело, другая – похрюкивает. Конечно, в компании хорошо знакомых людей или для любимого человека это кажется милым пустяком. Но для незнакомых людей это может стать тем фактором, который бросится в глаза прежде всего. Представьте, шикарный костюм, укладка и макияж на прелестной девушке, а незнакомые люди, первым делом вспомнят ее «ужасающий смех».

Чтобы этого не происходило, не обязательно постоянно контролировать себя. Так недолго довести себя до психического расстройства.

* * *

Вместо этого попробуйте чаще смотреть на себя со стороны.

Присматривайтесь к своей походке и осанке в отражениях витрин, вместо того чтобы, уткнувшись взором в тротуар, пробегать их. Если вам нравятся какие-то жесты ваших знакомых или известных людей, почему бы их не позаимствовать. Допустим, изящное закидывание головы в процессе смеха или надувание губок, вздергивание бровей. Иногда такие милые пустячки очень запоминаются окружающим и делают нас по-настоящему женственными.

Кстати, про пробегание зеркал и прочих своих отражений – это вообще достаточно распространенная проблема. Как недавно сказала одна женщина, посещавшая семинар «Минус 60»: «Я большая молодец, вот только внешность подкачала! Поэтому зеркала я стараюсь проходить мимо». Честно скажу, несмотря на то, что у нее было немного лишних килограммов, и, конечно же, кое-что можно было бы в ней скорректировать (как и в любой из нас), мне она показалась вполне миловидной. Но, по всей видимости, это был какой-то глубинный комплекс, вбитый в голову мамой, бабушкой или даже любимым человеком.

Несложным способом борьбы с этим является привычка смотреть на себя в зеркало, причем удерживаясь от ядовитых комментариев и самокритики. Не будем заявлять себе, что мы поправились, у нас слишком маленькая грудь и отвисшие ягодицы. Для начала достаточно, если мы даже не похвалим себя, а просто помолчим, глядя на свое отражение в зеркале.

Постепенно, привыкнув к недостаткам, мы начнем смотреть на них менее критично, а через некоторое время даже станем восхищаться теми частями тела, которые раньше ненавидели. Подобное иногда случается с городом или районом, в котором вы родились и выросли. Нам кажется, что он вполне симпатичен, так как мы знаем каждую улочку, каждый дом. Если уехать из этого места на пару лет, а затем вернуться, то вид знакомых мест будет вызывать ностальгию, тем не менее мы отчетливо осознаем, что наше отношение кардинально изменилось.

Поэтому не оставляйте свое тело без внимания надолго, почаще смотритесь в большое хорошо освещенное зеркало (желательно – в обнаженном виде). Уже через пару недель практики то, что казалось нам вопиюще заметным, будет восприниматься не так ужасно. А еще через месяц ваша уверенность в себе возрастет в несколько раз. Еще раз позволю себе заострить внимание на данном факторе: это случится при том условии, что мы не говорим себе гадости! Наоборот, стремимся поощрять себя, замечать позитивные изменения, которые с нами происходят. А они обязательно произойдут, если мы будем постоянно заботиться о себе.

* * *

Что я имею в виду под постоянной заботой о себе?

Прежде всего, мы уделяем себе время ежедневно.

Всем известен тот факт, что взаимоотношения с партнером нужно выстраивать постоянно. Мы оказываем другим людям частые знаки внимания, а о себе почему-то забываем. Необязательно, скажу больше – нежелательно давать обещание уделять себе по два часа в день, начиная с завтрашнего дня. Начните прямо сегодня, пусть у вас окажется всего несколько свободных минут, но вы потратите их на себя. Будет ли это маска, рецепт которой взят из книги, или скраб, или массаж – не так важно, что мы делаем, главное – делать хоть что-то и стараться, чтобы ежедневные процедуры приносили радость. Делаем их с мыслями о том, что, выполняя их, мы становимся намного красивее и что нам приятно следить за собой, мы заботимся о себе. Подобный настрой увеличивает эффективность любой процедуры.

Есть еще один психологический момент, с которым сталкивается большинство женщин, – боязнь или нежелание тратить на себя время и деньги. Я когда-то тоже испытывала подобные сложности, внутреннюю борьбу с приоритетом интересов. Мы постоянно пытаемся загнать свои потребности в дальний угол, жертвуя чем-то важным ради других. Например, я знаю многих женщин, которые не купят себе абонемент в спортзал, бассейн или крем для лица не из-за отсутствия денег, а потому, что им можно найти другое применение. Поверьте, деньгам всегда можно найти применение, они никогда не бывают лишними. Но это не повод не тратить их на себя.

Когда мы начинаем встречаться с мужчиной, мы подсознательно ожидаем, что он будет тратить на нас время и деньги, так почему же мы не делаем того же самого для самих себя?

Для женщины важно вносить вклад в свою красоту ежедневно, потому что это формирует ее будущий внешний вид. Те, кто не следит за собой, начинают пожинать плоды своей невнимательности очень скоро.

В то же время не стоит браться за дело с фанатизмом и пытаться объять необъятное. Вряд ли за неделю наша внешность изменится, как по мановению волшебной палочки, если мы долгие годы не обращали на нее никакого внимания. Все требует времени. Поэтому постараемся расставить приоритеты. Допустим, в первый месяц мы активно ухаживаем за кожей лица, затем, когда немного привыкнем, перейдем к уходу за телом, потом вспомним про руки, и так далее.

* * *

Одна моя подруга приехала в Москву из другого города. Там она оставила хорошую работу, а сюда приехала со своим молодым человеком. Он был единственным «кормильцем семьи». Я всегда работала наравне с мужем, иногда даже больше, и, несмотря на это, мне долгое время казалось противоестественным тратить на себя определенную сумму денег ежемесячно, например, чтобы пойти к косметологу или записаться в спортзал. Алена (назовем подругу так) никогда не испытывала подобных комплексов. Она всегда говорила, что совершенно неважно, кто сколько зарабатывает, для женщины важно быть красивой, чувствовать себя ухоженной. И если на данном этапе она не может себя обеспечить, значит, ее мужчина должен сделать это за нее. Честно скажу, поначалу такая позиция мне казалась вопиюще неправильной. Однако со временем я поняла, насколько она права.

Ведь женщина действительно чувствует себя совершенно иначе, когда она в состоянии тратить деньги на личные нужды.

Конечно же, всегда можно вспомнить что-то, что заслуживает ваших трат в значительно большей степени. Отговорки можно найти всегда. Это сродни нашему нежеланию уделять себе, своей внешности и фигуре внимание и время. Но вы заслуживаете того, чтобы покупать себе что-то.

В противовес могу привести историю другой своей хорошей подруги. Она является основным добытчиком денег в семье, муж перебивается временными заработками, несоизмеримыми с ее доходами. Как-то раз, в выходные, она поехала в магазин и купила какие-то безделушки детям и брюки и кофту себе, потому что последний раз она позволяла себе подобную «роскошь» много лет назад и ей элементарно не в чем было ходить на работу. Ее муж уже давно грезил о покупке новых чехлов для салона автомобиля. Представьте ее удивление, когда муж начал выговаривать ей за те «непозволительные траты», которые она совершила (следует упомянуть, что траты как раз были вполне посильными для их семейного бюджета), ведь теперь он не сможет купить себе новые чехлы. Она не стала возражать, но крепко задумалась о том, почему она не покупала себе ничего раньше, ведь «чехлы для автомобиля» найдутся всегда.

Если вы постоянно соизмеряете свои траты с потребностями окружающих, вы жертвуете собой. Конечно, иногда это просто необходимо сделать, но нельзя поступать так постоянно. Вы заслуживаете того, чтобы не чувствовать себя Золушкой в собственном доме.

Кстати, раз уж мы про нее вспомнили, я думаю, этот пример как нельзя лучше иллюстрирует тот факт, что пока женщина не возьмется за себя, не изменится, ничего не произойдет в ее жизни. Пока Золушка не «приобрела» красивое платье, дорогие туфли, не умылась, не причесалась и не почувствовала себя человеком, у нее не было никаких шансов. Как только она произвела все вышеупомянутые действия, она сразу же набралась храбрости появиться на балу и очаровала принца.

Я ни в коем случае не призываю тратить весь личный или семейный бюджет на себя, любимую. Я отчетливо понимаю, что есть еще неизбежные расходы. Но мне бы очень хотелось, чтобы вы усвоили: тратить деньги на себя, любимую, важно и необходимо.

Вы хотите побаловать своего ребенка, любимого мужчину или домашнее животное? Так почему вы не пытаетесь баловать себя?

Конечно, ваши расходы на «шпильки» должны соизмеряться с вашими доходами. Но иногда просто необходимо быть немного безрассудной. Не бойтесь делать себе приятное!

Подумайте хорошенько, когда вы в последний раз делали что-то хорошее лично для себя? Пусть подобный поступок был слегка эксцентричным. Например, вы когда-нибудь дарили себе цветы? Или отправляли открытку на свой домашний адрес, находясь в отпуске (кстати, неплохой способ продлить послевкусие от поездки)? Или покупали дорогой крем, просто пойдя на поводу у своего желания? Или хотя бы, когда вы в последний раз позволяли себе принимать продолжительную ванну с ароматной пеной? У вас маленький ребенок, много разновозрастных детей, муж, дом, напряженная работа – все это стандартные отговорки, которые мы придумываем, чтобы не уделять себе времени и сил. Но, единожды осознав необходимость в этом, вы уже не сможете жить по-другому. Вы войдете во вкус и в следующий раз уже не будете колебаться, выбирая, что купить: чехлы для автомобиля вашего мужа или новую юбку. Вы тоже заслуживаете подарков, и вообще всего самого лучшего.

И если никто не хочет дать то хорошее, что вам так необходимо, возьмите все это сами.

* * *

И, наконец, открою «страшный секрет». Абсолютно у каждой из нас есть комплексы. Причем, если вдруг сейчас мы яростно отрицаем наличие оных, значит, их глубина даже сильнее, чем можно предположить. Не бывает абсолютно идеальных людей, и это нормально. Как я писала в своей художественной книге «Призрак и я»: «Если бы Богу нравилось совершенство, он вообще бы не стал создавать людей».

Кому-то не нравится его нос, другим – фигура или, быть может, размер груди. Все это не так важно. Главное, что стесняться здесь совершенно нечего. Недостатки имеются у всех, и чем больше мы обращаем внимание на них, тем явственнее они становятся.

Я очень хорошо помню, что во время первого развода я ужасно переживала тот факт, что моя кожа после похудения далека от идеала. Несмотря на то, что я заметно сократила растяжки и растянутость (развод произошел в процессе похудения при в весе около 70 килограммов), я была далека от совершенства. Мой бывший муж видел мой живот неоднократно, но как бы отреагировал незнакомый человек на меня – я не знала. Я начала ужасно комплексовать, и так бы продолжалось, наверное, до сих пор. Но один мой друг, когда я поделилась с ним своими опасениями, сказал мне: «Катя, ты правда думаешь, что мужчина ни разу не видел растяжек и лишней кожи? Нам меньше всего хочется обращать внимание на ваши недостатки. Большинство того, чего мы опасаемся, на самом деле – полная ерунда! Никто даже не заметил бы этого, если бы мы так тщательно не подчеркивали свои недостатки, усиленно пытаясь их скрыть!»

И после этого со мной что-то произошло, меня будто подменили. Я поняла, что действительно слишком много времени уделяла этому досадному недоразумению. Мне перестало казаться, что, когда я в купальнике, все смотрят только на мой живот. И жить сразу стало легче и веселее.

Я не пыталась улучшить состояние своей кожи сию секунду. Я понимала, что для этого необходимо время. Я не хваталась сразу за все части тела, ведь живот был не единственной моей проблемной зоной. Я просто решила работать над собой каждый день, по чуть-чуть. И это дало замечательные результаты.

Попробуйте и вы, начав с сегодняшнего дня, не хватаясь за все сразу, становиться красивее и увереннее в себе, принимать себя такой, какая вы есть. И очень скоро вы войдете во вкус и будете недоумевать, как могли раньше жить по-другому.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как ухаживать за собой мужчине: советы

Ухоженный мужчина: Pixabay

Настоящий мужчина вовсе не неопрятный мужлан. В современном понимании мужчина должен быть ухоженным. Но достаточно ли ежедневного душа и бритвы? В статье расскажем, как ухаживать за собой мужчине, чтобы всегда быть на высоте и вызывать искреннее восхищение у окружающих.

Как следить за собой мужчине: советы для тела

В последние десятилетия наблюдается стойкая тенденция изменения канонов красоты и привлекательности. Еще в прошлом веке мужчине, чтобы выглядеть презентабельно, не обязательно было делать стильную стрижку, ухаживать за лицом и ногтями. Помылся, умылся, причесался, надел чистую одежду — и все — красавец.

Но мир меняется, и мы вместе с ним. Современное общество требует пересмотра взглядов на внешний вид мужчины. Женщины, которые тратят много времени и денег, чтобы выглядеть свежо и стильно, желают видеть рядом достойного партнера.

Конечно, слащавые мальчики с накрашенными глазами, выщипанными бровями и наращенными ногтями — это перебор. Но и неопрятные мужланы сейчас выглядят как пришельцы из другой эпохи.

Где же золотая середина? Как мужчине ухаживать за собой, чтобы выглядеть презентабельно, а не смешно? Давайте разбираться.

Мужской уход за собой однозначно начинается с тела. Перед тем как начать ухаживать за собой, уясните, что кожа у мужчин грубее женской. К тому же на ней больше сальных желез, что провоцирует обильное выделение пота. Соответственно, мужчинам следует тщательнее ухаживать за своей кожей.

Если не знаете, как следить за собой мужчине, примите к сведению основополагающие рекомендации по уходу за телом:

  • Обязательно принимайте душ утром и вечером, а также по мере необходимости (например, после похода в спортзал, после пробежки). Посещайте баню или сауну 1–2 раза в месяц, чтобы очистить и обновить кожу.
Мужчина в душе: Pixabay
  • Используйте специальные средства для очищения кожи. Полезная привычка — мыться с антибактериальным мылом, которое предотвратит размножение бактерий. Так не станете волноваться: даже при усиленной физической активности, не появится раздражающий запах тела. Дополнительно используйте скраб раз в неделю, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток. Во время мытья тела применяйте мочалки из натуральных материалов с грубой ворсистой структурой.
  • Пользуйтесь косметикой по уходу за телом. Тоник, крем или ароматное масло помогут увлажнить и подпитать кожу после водных процедур. Не забывайте после душа и перед выходом из дома пользоваться антиперспирантом. Он помогает регулировать выделение пота и нейтрализует неприятный запах.
  • Используйте парфюм. Подберите аромат, который с удовольствием будете «носить» ежедневно, но только на чистое тело.

И не забывайте следить за весом и физической формой. Мужчина по своей природе — охотник, добытчик. Поэтому подтянутое тело — это не только дань моде, а и инструмент, позволяющий преодолевать трудности на пути к успеху.

Мужской уход за собой: лицо

Трудно представить уверенного в себе представительного и успешного мужчину с лицом, укрытом многодневной щетиной или угревой сыпью. Уход за собой обязательно подразумевает заботу о лице.

Как научиться ухаживать за собой и своим лицом? Ознакомьтесь с самыми простыми советами, которые помогут выглядеть безупречно:

  • Умывайтесь каждое утро. Используйте специальные средства по уходу за лицом. Бьюти-индустрия создала целую серию средств для лица, предназначенную для мужчин.
  • Делайте пилинг и скрабирование по необходимости. Такие процедуры помогут очистить поры от пота, грязи и черных точек.
  • Пользуйтесь солнцезащитным кремом (особенно в жаркий период). Он защитит от вредных ультрафиолетовых лучей, которые провоцируют развитие морщин и рака кожи.
  • Во время бритья пользуйтесь пенкой и тоником, увлажняющим кожу и снимающим раздражение. Меняйте лезвия по мере необходимости.
Ухоженное лицо мужчины: Pixabay
  • Используйте многофункциональный триммер. Такое приспособление с множеством насадок поможет ухаживать за бородой, усами, бакенбардами, бровями. С помощью такого устройства удалите лишнюю растительность в области носа и ушей.
  • Обязательно чистите зубы. При этом не забывайте менять зубную щетку раз в 2–3 месяца.

И еще: если ваша кожа плохо выглядит, но справиться самостоятельно не удается, посетите дерматолога. Он выявит причину проблем с кожей лица и поможет подобрать адекватное лечение.

Как мужчине ухаживать за собой: волосы

Уход за собой мужчины также включает заботу о волосах. Чтобы стрижка выглядела красиво, волосы должны быть здоровыми. Для этого необходимо приложить немного усилий. Итак, для правильного ухода за волосами соблюдайте такие рекомендации:

  • Мойте волосы по мере загрязнения теплой (не горячей) водой. Не обязательно каждый день. Если волосы здоровы, достаточно мыть их 2–3 раза в неделю.
  • Подберите шампунь. Все просто: выбирайте средство для мытья волос в соответствии с их структурой и состоянием.
  • Сушите волосы преимущественно холодным воздухом. Так удастся избежать пересушивания волос и сечения кончиков.

Если у вас стильная стрижка, за ней необходимо ухаживать. Обязательно используйте средства для придания формы стрижке. Гель с эффектом влажных волос — не единственное средство для укладки. Выбирайте средства для стайлинга и укладки, которые не утяжеляют волосы.

Мужчина со стильной стрижкой и бородой: Pixabay

Как ухаживать за ногтями мужчине

Еще один вопрос, который волнует многих: как ухаживать за ногтями мужчине. В этом нет ничего сложного. Чтобы ногти выглядели ухоженными, придерживайтесь таких советов:

  • систематические обрезайте ногти;
  • вычищайте грязь из-под ногтей;
  • применяйте пилочку для придания формы и удаления неровностей ногтевой пластины;
  • удаляйте лишнюю кожу и заусенцы;
  • пользуйтесь увлажняющим или питательным кремом для рук;
  • время от времени делайте ванночки для рук.

Если такие процедуры некогда делать, то посетите нейл-мастера. Маникюр сейчас делают не только женщины. Так что смело записывайтесь на прием и предоставьте свои ногти профессионалу.

Уход за собой: одежда и обувь

Когда тело, лицо, волосы и ногти в порядке, важно задуматься о достойном внешнем виде одежды и обуви. Думаете, что, надев модные джинсы и худи, будете выглядеть на все 100%? Совсем не обязательно. Намного важнее опрятный вид ваших брюк, а также их уместность.

Мужчина в стильном костюме: Pixabay

Чтобы выглядеть ухоженно, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Чистота. Любая одежда и обувь должны быть чистыми. Это золотое правило ухоженного человека. Вещи стирайте по мере загрязнения, а также тщательно отглаживайте. Мятая грязная одежда вызывает отвращение, даже если у вас суперстильная стрижка и чистые ногти.
  • Правильный размер. Если на наденете пиджак будто с папиного плеча, то не будете выглядеть стильно и современно. Конечно, об одежде оверсайз сейчас речь не идет.
  • Уместность. Надевайте вещи, которые соответствуют месту и цели визита. В университет уместны джинсы и кроссовки, в офис — деловой костюм, в спортзал — тренировочный костюм.
  • Сочетание. Ну и, конечно, не забывайте о сочетании вещей. Спортивные штаны и туфли, даже чистые и опрятные, вряд ли придадут статусности.

Современному мужчине обязательно ухаживать за собой. Придерживайтесь простых советов по уходу за телом, лицом, волосами, ногтями и одеждой и будьте всегда на высоте.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1642012-kak-ukhazhivat-za-soboy-muzhchine/

Все в порядке — Красота изнутри — Красота и здоровье — Beauty EDIT

Комплексный уход за кожей, спорт, правильное питание, карьера, наконец, дает результат со временем. Это процесс. Поэтому так сложно заставить себя делать что-то, не получая удовольствия, даже наоборот, чувствуя упадок сил при попытке начать. Но выход есть!

БУДЬ ЗАНЯТА
Когда мы отвыкаем от приятного, но вредного, что было привычной частью жизни, это что-то необходимо подменить. Оно же манит по инерции! Другое дело, когда на работе появляется интересный проект, ты начинаешь заниматься новым хобби или влюбляешься — словом, переносишь внимание на другие сферы жизни. И забываешь о вредных привычках.

ДОГОВАРИВАЙСЯ С СОБОЙ
Ни одна здоровая привычка не формируется за день или неделю, а значит, и отвыкание тоже займет время. Договаривайся с собой! Скажи себе, если всю неделю будешь ежедневно делать зарядку, в конце недели купишь себе новый парфюм. Или если будешь питаться правильно, то в выходные зайдешь в модный ресторан. Мотивируй себя — только ты знаешь, что будет желанной наградой.

Совет Сони Солдатовой, блогера, тренера и предпринимателя: «Я приверженец slow beauty, медленной красоты. У меня ушло 8 лет на то, чтобы слепить из себя что-то близкое к своей мечте. Работу над собой не нужно воспринимать как каторгу. Это твое личное время, где ты сам с собой, один и можешь отдохнуть от всего. Уход за собой, активность и спорт должны быть с тобой на протяжении всей жизни и в размеренном темпе. И за собой ухаживать нужно постоянно. Резкие скачки — сегодня я умываюсь, быстренько наношу лосьон, потом он год валяется, и я о нем через год вспоминаю — это не моя история».

СТАВЬ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ
Похудеть за неделю на 10 кг, бросить курить завтра, а послезавтра — приготовить праздничное угощение и торт на 30 человек, хотя вершина твоего умения — паста с морепродуктами: согласись, эти цели не совсем реальные? Даже если ты выполнишь их все и еще с десяток, ни удовольствия, ни пользы, ни нужного результата, скорее всего, не добьешься.

Совет Ирины Горбачевой, актрисы театра и кино: «В течение жизни мы часто относимся к себе как к какому-то черновику. Говорим: когда-нибудь я все буду делать набело, буду следить за здоровьем, займусь собой, но не сейчас. Потому что нет времени, нет возможностей и нет желания. А потом лет эдак в 35, женщина спохватывается, бежит в спортзал, бежит что-то закачивать в лицо, что-то подтягивать и так далее. Но все эти радикальные меры ведут к еще более серьезной проблеме: ты пытаешься поддержать то, чего внутри тебя изначально нет. Чтобы полюбить себя, это надо научиться делать. Нужно думать об этом ежедневно, нужно потратить время, и возможно, не один год. Это системный подход, он также касается и отношений с людьми, друзьями, окружением, потому что это все твоя энергия, которую ты отдаешь и вкладываешь во что-то важное».

ДЕЛАЙ ДОБРЫЕ ДЕЛА И ОТНОСИСЬ К СЕБЕ И ОКРУЖАЮЩИМ С УВАЖЕНИЕМ
Простые перемены состоят из маленьких шагов. Сами шаги к лучшему могут казаться несущественными, но чем больше таких шагов ты делаешь, тем ощутимее становится польза. Это касается не только твоей жизни, но и жизни окружающих. Собрать и отдать хорошие, но старые вещи или книги в детский дом. Устроить забег и все вырученные средства в благотворительный фонд. Заменить лампы на энергосберегающие дома, на работе или в твоем СПО. Ведь красота — это больше, чем привлекательная внешность. Это еще и хорошие поступки.

Поделись в соцсетях, тем как ты делаешь мир лучше, укажи хештег #прекрасныепеременыkg. Самые яркие истории станут основой для серий документальных фильмов «Прекрасные перемены». Смотри подробности на сайте oriflamesummer.com.

Москва | Режим самоизоляции: Как ухаживать за собой в домашних условиях

Из-за распространения коронавирусной инфекции в Москве действуют ограничительные меры и режим самоизоляции. Как известно, в столице пока закрыты все салоны красоты и парикмахерские. Когда они откроются пока неизвестно. В этих условиях каждый пытается самостоятельно ухаживать за собой у себя дома. По понятным причинам, временная недоступность салонов красоты больше всего беспокоит женскую половину. «Но что должно быть в ежедневнике каждой девушки в самоизоляции, чтобы и дальше чувствовать себя бодрой и красивой», – рассказывает бьюти-блогер и модель Дианна Азбукявичюте. Блогер отмечает, что для девушек и женщин на первом месте – чтобы выглядеть красивой — это дисциплина. «Хотите хорошо выглядеть, придется поработать. И внутренних ресурсов надо будет задействовать не меньше, чем внешних. Поскольку сложнее всего – найти мотивацию и побороть лень. «Если вы сидите дома, это не повод махнуть на себя рукой. Соблюдайте режим. Например, очень важно ложиться спать до двенадцати часов ночи. Тогда вы точно избежите и отеков, и тусклого цвета лица», – советует модель.

Специалист также советует делать массаж лица и тела. Если не знаете, как это делается, то в помощь вам интернет, где полным полно уроков и обучающих материалов. «Это, правда, очень полезно, – говорит Дианна. – Придает коже тонус и избавляет от морщин. Также каждый день перед душем я делаю массаж тела сухой щеткой. Он разгоняет лимфу и устраняет целлюлит». Бьюти-блогер призывает, пока мы все вынуждены находится дома, делать всякие маски из подручных средств. Но, при этом, важно понять, какого результата вы ждете от маски и на что у вас аллергия. Один из советов специалиста, делать маску для волос. По ее словам, она делает маску для волос из кокосового, оливкового масел и яичного желтка. Дианна отмечает, что действует она как профессиональная маска из салона. Находясь такое количество времени в самоизоляции у многих прибавляется вес: надо заставить себя выполнять ежедневно какие-то физические упражнения. Сама бьюти-блогер почти каждый день делает зарядку. Говорит, сейчас очень много аккаунтов в социальных сетях, где бесплатные тренировки проводятся онлайн, по ним и занимается. «Можно даже пробовать что-то кардинально новое. И понять для себя, что это – карантинная безысходность или все-таки есть виды спорта, заниматься которыми вы бы хотели и дальше», – предлагает модель. Еще одним немаловажным моментом, который отмечает блогер, быть предельно внимательным к своему питанию. Надо придерживаться здорового питания и не увлекаться фастфудом. Блогер призывает не хранить в холодильнике вредные продукты, чтобы не было соблазна. «Скажите «нет» шоколаду, конфетам, чипсам, газировке. Сделайте выбор в пользу здоровой пищи. «А для этого лайфак – в магазин за продуктами ходите только сытыми», – улыбается Дианна. «Ну и самое главное, помните, что наша красота – внутри нас. Я правда верю в то, что наши мысли и чувства влияют на внешний вид. Поэтому ни в коем случае не раскисайте! Сейчас всем непросто. Но все-таки хочется, чтобы после карантина знакомые узнавали и не спрашивали “все ли в порядке”», – подытожила специалист.

Ещё новости о событии:

Как оставаться красивой даже в самоизоляции, рассказала бьюти-блогер и модель Дианна Азбукявичюте

В Москве с введением режима «Повышенная готовность» жительницам столицы пришлось отложить на неопределенный срок маникюр и походы к косметологу.
14:10 28.04.2020 Район Северное Медведково СВАО — Москва

Как оставаться красивой даже в самоизоляции, рассказала бьюти-блогер и модель Дианна Азбукявичюте

В Москве с введением режима «Повышенная готовность» жительницам столицы пришлось отложить на неопределенный срок маникюр и походы к косметологу.
12:02 28.04.2020 Лосиноостровский район СВАО — Москва

Специалисты рассказали москвичам о домашнем уходе за собой в период самоизоляции

Эксперты в области красоты дали советы жительницам столицы, как ухаживать за собой в домашних условиях в период режима самоизоляции.
18:10 27.04.2020 Район Замоскворечье — Москва

Жителям столицы дали советы по уходу за лицом и телом на самоизоляции

Москвичам порекомендовали ухаживать за лицом и телом во время режима самоизоляции.
17:12 27.04.2020 Район Хамовники ЦАО Москвы — Москва

Жителям города рассказали о правилах ухода за собой во время самоизоляции

Москвичам посоветовали следить за своим здоровьем и больше двигаться, находясь дома.
17:02 27.04.2020 Красносельский район ЦАО Москвы — Москва

Москвичам дали советы по уходу за собой дома в период самоизоляции

Жителям столицы порекомендовали, как правильно ухаживать за собой в период режима самоизоляции.
17:01 27.04.2020 Мещанский район ЦАО Москвы — Москва

Москвичам рассказали об особенностях ухода за собой на самоизоляции

Специалисты в области бьюти-индустрии дали простые советы об уходе за лицом и телом в период режима самоизоляции.
16:52 27.04.2020 Район Арбат ЦАО Москвы — Москва

Правила ухода за собой во время самоизоляции рассказали жителям Москвы

Жителям города порекомендовали следить за своим питанием и заниматься спортом.
16:50 27.04.2020 Басманный район ЦАО Москвы — Москва

Москвичам дали советы о красоте в период самоизоляции

Модель Дианна Азбукявичюте дала ряд рекомендаций жительницам города об уходе за собой в период самоизоляции.
16:42 27.04.2020 Тверской район ЦАО Москвы — Москва

Бьюти-эксперт: Есть несколько правил для сохранения красоты на карантине

Работа городских салонов красоты приостановлена в условиях действующего в столице режима повышенной готовности.
16:42 27.04.2020 Район Москворечье-Сабурово ЮАО Москвы — Москва

Эксперты рассказали, как поддержать свою красоту и физическую форму в домашних условиях

На сегодняшний день на территории столицы сохраняется режим повышенной готовности, поэтому многие учреждения все еще закрыты для посещения, среди них и салоны красоты.
16:34 27.04.2020 Район Орехово-Борисово Южное ЮАО — Москва

Как сохранить красоту и здоровье во время домашней самоизоляции

Введенный карантин, при котором закрылись все салоны красоты в городе, вынудил москвичек самим заниматься сохранением красоты, не прибегая к услугам бьюти-мастеров.
16:33 27.04.2020 Район Нагатинский затон ЮАО Москвы — Москва

Москвичам порекомендовали ухаживать за собой на самоизоляции

Москвичам дали несколько полезных советов по уходу за лицом и телом во время режима самоизоляции.
16:32 27.04.2020 Пресненский район ЦАО Москвы — Москва

Москвичкам рассказали о методах домашнего ухода за собой

С жительницами столицы поделились советами по уходу ха собой в период самоизоляции.
16:30 27.04.2020 Район Якиманка ЦАО Москвы — Москва

Жительницам столицы дали советы по уходу за собой

Эксперты дали рекомендации москвичкам по уходу за собой в условиях вынужденной самоизоляции.
16:30 27.04.2020 Префектура ЦАО — Москва

Как выйти из самоизоляции обаятельной и привлекательной

Самоизоляция – время домашнего ухода за собой. Что нужно делать, чтобы продолжать чувствовать себя красивой и здоровой, когда все салоны красоты временно закрыты?
16:23 27.04.2020 Префектура ЗелАО — Зеленоград

Москвичкам рассказали секрет сохранения красоты в самоизоляции

Как оставаться самой обаятельной и привлекательной при самоизоляции — этот вопрос сейчас занимается многих москвичек.
16:22 27.04.2020 Донской район ЮАО Москвы — Москва

Бьюти-блогер рассказала о том, как оставаться красивой во время самоизоляции

После введения в городе режима повышенной готовности, было закрыто большинство салонов красоты.
16:21 27.04.2020 Префектура ЮАО Москвы — Москва

Остаемся дома красивыми: бьюти-блогер рассказала о ежедневных ритуалах красоты

О том, как оставаться красивыми в условиях самоизоляции и ухаживать за собой дома, когда большинство салонов красоты в столице приостановили свою работу, москвичкам рассказала бьюти-блогер и модель Дианна Азбукявичюте.
16:02 27.04.2020 Район Братеево ЮАО Москвы — Москва

Бьюти-блогеры рассказали, как сохранить красоту на самоизоляции

В условиях самоизоляции, когда большинство салонов красоты закрылось, бьюти-блогеры рекомендуют женщинам не забывать следить за своей красотой.
15:50 27.04.2020 Район Чертаново Северное ЮАО — Москва

Как в самоизоляции следить за своей красотой

Режим самоизоляции не может помешать женщинам следить за своей красотой в домашних условиях, считает бьюти-блогер и модель Дианна Азбукявичюте.
15:50 27.04.2020 Район Чертаново Центральное ЮАО — Москва

Рецепты красоты в самоизоляции — дисциплина и мотивация

Самой обаятельной и привлекательной при самоизоляции может быть каждая москвичка.
15:42 27.04.2020 Район Нагорный ЮАО Москвы — Москва

Как сохранить красоту во время самоизоляции

Самоизоляция – лучшее время, чтобы ухаживать за собой, правильно питаться и хорошо выглядеть.
15:31 27.04.2020 Район Бирюлево Западное ЮАО — Москва

Как сохранить красоту в самоизоляции: советы эксперта

Дисциплина, мотивация и оптимистичный настрой — вот главные составляющие сохранения красоты в условиях самоизоляции, по мнению бьюти-блогера и модели Дианны Азбукявичюте.
15:02 27.04.2020 Район Зябликово ЮАО Москвы — Москва

Советы бьюти-блогера: главное в красоте – это дисциплина

Режим самоизоляции, введенный из-за распространения коронавирусной инфекции, — не повод махнуть на себя рукой.
14:31 27.04.2020 Район Бирюлево Восточное ЮАО — Москва

Модель рассказала о секретах красоты на изоляции

После введения режима самоизоляции большая часть столичных салонов красоты закрылись на неопределенный срок.
14:21 27.04.2020 Район Филевский парк ЗАО — Москва

Специалисты дали бьюти-рекомендации жительницам столицы на время самоизоляции

Специалисты дали бьюти-рекомендации жительницам столицы на время самоизоляции Эксперты поделились советами по уходу за собой в условиях самоизоляции с жительницами столицы.
14:21 27.04.2020 Москва.Центр — Москва

Как поддержать красоту, находясь дома

Закрытие салонов красоты и парикмахерских стало настоящей трагедией для некоторых москвичек, которые регулярно пользовались услугами бьюти-профессионалов.
14:20 27.04.2020 Район Крюково ЗелАО Москвы — Зеленоград

Как остаться красивой, находясь дома

Находясь в режиме самоизоляции, мы были вынуждены временно отказаться от многих привычек.
14:12 27.04.2020 Район Силино ЗелАО Москвы — Зеленоград

Модель рассказала, что нужно делать, чтобы поддержать свой внешний вид на самоизоляции

С введением режима самоизоляции почти все салоны красоты закрылись. Многим людям пришлось отложить на неопределенный срок свои регулярные процедуры ухода.
14:10 27.04.2020 Район Внуково ЗАО Москвы — Москва

Как поддержать красоту на самоизоляции

Режим самоизоляции населения и режим повышенной готовности в городе привел к многим неудобствам нашей обычной жизни.
14:02 27.04.2020 Район Матушкино ЗелАО — Зеленоград

Правильное питание и маски для волос: как ухаживать за собой во время самоизоляции

Бьюти-блогер Дианна Азбукявичюте дала несколько советов о том, как поддерживать красоту, находясь дома.
13:32 27.04.2020 MosDay.Ru — Москва

Модель рассказала, как оставаться привлекательной в период самоизоляции

В связи с введением режима повышенной готовности, в Москве закрыты салоны красоты.
13:21 27.04.2020 Район Тропарёво-Никулино ЗАО — Москва

Модель рассказала, как оставаться красивой во время самоизоляции

С введением режима самоизоляции большинство столичных салонов красоты закрылись, для многих это стало причиной переживаний.
13:21 27.04.2020 Район Раменки ЗАО Москвы — Москва

Что нужно делать, чтобы чувствовать себя бодрой и красивой

В столице из-за режима повышенной готовности закрыты салоны красоты. Сначала многие москвички схватились за голову: маникюр и косметолога пришлось отложить на неопределенный срок.
13:11 27.04.2020 Гагаринский район ЮЗАО Москвы — Москва

Бьюти-блогер Дианна Азбукявичюте назвала правила сохранения красоты и бодрости при самоизоляции

Бьюти-блогер и модель Дианна Азбукявичюте дала москвичкам несколько советов о том, как сохранить бодрость и привлекательность в условиях самоизоляции.
13:01 27.04.2020 Район Очаково-Матвеевка ЗАО Москвы — Москва

Жительницы столицы узнали о том, как остаться красивыми в период самоизоляции

Когда в Москве ввели режим самоизоляции, салоны красоты закрыли, и представительницам прекрасного пола пришлось отложить походы к мастеру маникюра и косметологу на неопределенный срок.
12:53 27.04.2020 Район Проспект Вернадского ЗАО — Москва

Модель дала советы по домашнему уходу за собой в период самоизоляции

Введение режима повышенной готовности в Москве привело к временному закрытию салонов красоты.
12:53 27.04.2020 Район Можайский ЗАО Москвы — Москва

Бьюти-блогер дала советы по домашнему уходу за собой во время самоизоляции

В связи с введением режима повышенной готовности, в Москве закрыты салоны красоты.
12:51 27.04.2020 Района Солнцево ЗАО Москвы — Москва

Бьюти-блогер Дианна Азбукявичюте рассказала, как оставаться красивой в условиях самоизоляции

Из-за введенного в Москве режима повышенной готовности закрыты салоны красоты, и жительницы столицы могут ухаживать за собой только в домашних условиях.
12:12 27.04.2020 Префектура ЗАО Москвы — Москва

Бьюти-блогер и модель дала советы по уходу за собой в домашних условиях

Несмотря на то, что в Москве введен режим самоизоляции и жителям запрещено покидать свои квартиры без крайней необходимости, женщинам хочется оставаться красивыми.
12:11 27.04.2020 Район Крылатское ЗАО Москвы — Москва

Бьюти-блогер: чтобы оставаться ухоженной во время самоизоляции, надо соблюдать дисциплину

Чтобы оставаться ухоженной во время самоизоляции, надо соблюдать дисциплину, считает бьюти-блогер и модель Дианна Азбукявичюте .
12:03 27.04.2020 Район Кунцево ЗАО Москвы — Москва

Модель и бьюти-блогер рассказала о том, как оставаться красивой при самоизоляции

Из-за режима самоизоляции салоны красоты закрылись, и жительницам столицы пришлось отложить походы к косметологу и мастеру маникюра на неопределенный срок.
12:03 27.04.2020 Район Ново-Переделкино ЗАО — Москва

Бьюти-блогер и модель дала советы по уходу за собой в самоизоляции

Бьюти-блогер и модель Дианна Азбукявичюте дала россиянкам советы по уходу за собой в самоизоляции.
11:41 27.04.2020 Район Фили-Давыдково ЗАО — Москва

Режим самоизоляции: Как ухаживать за собой в домашних условиях

Из-за распространения коронавирусной инфекции в Москве действуют ограничительные меры и режим самоизоляции.
11:40 27.04.2020 Префектура САО Москвы — Москва

Модель поделилась секретами красоты

В столице из-за режима повышенной готовности закрыты салоны красоты. Сначала многие москвички схватились за голову: маникюр и косметолога пришлось отложить на неопределенный срок.
11:30 27.04.2020 Обручевский район ЮЗАО Москвы — Москва

​Как оставаться красивой в режиме самоизоляции

В столице из-за режима повышенной готовности закрыты салоны красоты. Сначала многие москвички схватились за голову: маникюр и косметолога пришлось отложить на неопределенный срок.
10:31 27.04.2020 За Калужской Заставой — Москва

Беседа с учащимся «Советы по уходу за собой в домашних условиях»

Беседа с учащимся «Советы по уходу за собой в домашних условиях»

Ухаживать за собой необходимо всегда, независимо от возраста или времени года. Добиться положительного результата поможет сила воли, дисциплинированность и систематичность. После долгой и холодной зимы наш организм нуждается в особой поддержке и заботе. Ведь все это время мы получали меньше витаминов и солнечного света. Это не могло не сказаться на состоянии наших волос, ногтей, кожи. Но всё поправимо. Ведь весна – самое время, чтобы начать приводить себя в форму. Для этого необязательно покупать дорогостоящие крема, шампуни, маски. Мы попробуем добиться положительного результата вполне доступными способами. Начнем с зарядки.

Ваше здоровье и энергия. Здесь вам помогут физические упражнения.

Постарайтесь уделять физическим упражнениям дома хотя бы 10 – 15 минут в день. Много сил это не отнимет, зато поможет взбодриться, получить массу положительной энергии и убрать пару сантиметров в проблемных местах. Подберите такие упражнения, которые подходят именно вам, соответствуют вашей физической подготовке и направлены на те зоны, которые хотелось бы подкорректировать.

Не делайте сразу слишком сложные упражнения, начинайте постепенно, с легких элементов. Затем, когда мышцы привыкнут, можно усложнять тренировку. Если сразу не заметили результата – не отчаивайтесь. Скоро вы обязательно почувствуете перемены! Главное, не бросайте тренировку. Если покажется сильно тяжело — занимайтесь через день или через два, давайте мышцам передохнуть. Выберите такой ритм, в котором вам комфортно работать.

Физические упражнения помогут стать более активными, энергичными и выносливыми! Но если все-таки сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями дома, в одиночку, запишитесь в фитнесс-клуб. Опытные тренеры помогут составить индивидуальную программу или можно заниматься в группе. Спортклубы предоставляют множество разнообразных направлений, выбирайте любое, которое придется вам по душе – будь то танцы, степы, слайды, силовые программы или тренажерный зал.

Альтернативой спортклубу могут быть прогулки на свежем воздухе. Вместо привычного маршрута на работу в душном транспорте, пройдитесь несколько остановок пешком или воскресным утром прогуляйтесь вместе с друзьями по парку. Это не только мышцы укрепит, но и придаст здоровый вид коже, да и удовольствие получите от встречи с друзьями. Так же не забывайте и о домашнем уходе за ногами.

Уход за ногами в домашних условиях включает в себя и очистительные процедуры. Хотя бы раз в неделю следует проводить капитальные чистки стоп: распарив ноги в горячей или теплой воде, удалить размягченный роговой слой пемзой, жесткой щеткой или специальной теркой для ног. Только не бритвой! После высушить, помассировать с кремом. Очень хорошо после чистки стоп втереть жирный крем в пяточки и надеть хлопковые носки. Если проделывать подобные процедуры каждую неделю, кожа на ваших стопах и пяточках будет нежной и мягкой, как у ребенка.

Ухаживая за ногами летом, особенно приятно делать ванны для ног. Ведь летом ноги устают не меньше, чем зимой, а пыль, жара, укусы насекомых и ремешки босоножек делают их особенно уязвимыми. Порой от сухости ног, мелких трещин и зуда спасает просто частое мытье ног, сопровождаемое легким массажем. Ванночки можно разнообразить, добавляя в них отвары лекарственных трав или эфирные масла – это весело и полезно. К тому же, войдя во вкус ухода за ногами в домашних условиях, вы сможете «смешивать коктейли» из отваров трав и ароматических масел.

Если же времени катастрофически мало, а ноги «гудят» после трудового дня, я лично делаю так – наливаю в ванночку теплой воды, насыпаю побольше соли, и держу усталые ножки минут 10-15. Усталость и боль проходят моментально. Соль и вода очищают и тонизируют кожу ног. Очень хорошо делать ванночки для ног с крупной морской солью, и ногам полезно, и организм будет восполнят нехватку йода.

Вот травы, с которыми так же можно делать ванны для ног:

— мята, зверобой и крапива освежают;

— хвойные экстракты и масла, чабрец и кора дуба уменьшают потливость;

— календула и ромашка дезинфицируют;

— ромашка, липовый цвет и мед помогают от отеков;

— отвар картофеля смягчает кожу;

— ванна с парой столовых ложек горчицы помогает в начале простуды.

Уход за ногами в домашних условиях позволяет также быстро снять усталость с ног. С усталостью замечательно справятся контрастные ванны: запаситесь двумя тазами, в один наберите горячую воду (какую только терпите), в другой – холодную, и шагайте из одного таза в другой, пока не надоест.

В косметических магазинах вы можете приобрести различные добавки для ножных ванн, смеси трав, специальное молочко или соль с добавками.

Oбычно ножную ванну принимают в течение пяти минут, при трещинах — десяти, при повышенной потливости ног — до трех минут. Вода не должна быть слишком горячей. При некоторых заболеваниях, например, варикозном расширении вен, воспалительных процессах, отеках, а также при потливости ног, лучше принимать охлаждающие ванны. Холодные ножные ванны сужают кровеносные сосуды, уменьшают боль и снимают воспаление.

Следующим этапом ухода за ногами в домашних условиях после принятия ванн, являются маски для ног. После принятия ванны необходимо нанесение маски для ног. Косметические магазины нам предлагают множество самых разнообразных кремов и масок для ног. В то же время эффективные маски вполне реально делать, не выходя из кухни. Если вы наносите «домашнюю» маску на продолжительное время (от 15 минут) то на ноги поверх маски стоит надеть полиэтиленовые пакеты и обмотать их полотенцем.

Вот несколько советов масок для ног в домашних условиях, которыми пользовалась я сама:

— собранный на огороде чистотел размельчаю на блендере или мясорубке, обкладываю кашицей ступни, держу полчаса-час (можно всю ночь) – после этого кожа размягчается, а роговые слои снимаются просто жесткой мочалкой;

— лимонный сок отбеливает и помогает отшелушивать роговые клетки – натираю ступни куском лимона, оставляю на 10-15 минут;

— чрезвычайно смягчает кожу майонез, который можно наносить на ступни на час и более;

— сметанные и творожные маски смягчают кожу ступней и отбеливают ее, я наношу на час и более;

— от трещин на ступнях помогает кашица из капустных листьев, размолотых на блендере или мясорубке, наносится на полчаса-час;

— маска из теплого картофельного пюре (лучше даже приготовить пюре из картофельных очистков) помогает при мозолях и натоптышах, наносится на полчаса или час.

Не забывайте так же и о том, что для полного эффекта от ванны и масок для ног в домашних условиях, необходимо проделывать их курсами по 2-3 месяца. Только в этом случае уход за ногами в домашних условиях даст желаемый результат.

Уход за ногами в домашних условиях также включает в себя и уход за ногтями. За ногтями ног необходим такой же тщательный уход, как и за ногтями рук. Подстригая ногти на ногах, не отрезайте уголки — в противном случае ноготь начнет врастать в палец. Также причиной врастания ногтя в палец могут стать дефект ступни или плохо подобранная обувь.

При вросших ногтях (в начальной стадии) рекомендуется применять ежедневные ванночки из ромашки аптечной: 6 столовых ложек цветков заливают 2 л кипятка, накрывают посуду крышкой и настаивают 1 час. Процеженный настой снова подогревают и держат в нем ноги, пока вода не остынет. Для ванночки рекомендуется использовать и отвар (кипятить 10 минут). Продолжительность процедуры – 15 минут. После подсушивания осторожно отделяют часть ногтя от тканей и подкладывают маленький ватный тампон, смоченный настойкой йода. При болях также рекомендуются ванночки с марганцовокислым калием.

Уход за ногами включает в себя и педикюр. Как правильно делать педикюр?

Педикюр следует делать и летом и зимой, не реже одного раза в месяц. Начинать педикюр следует с погружения ног на 10-20 минут в горячую ванночку с добавлением небольшого количества мыла, 1 чайную ложку раствора аммиака и 1 чайной ложки соды. После ванночки необходимо насухо вытереть ноги полотенцем, затем смазать их питательным кремом. После этого пемзой или педикюрной пилочкой осторожно снять ороговевшие наслоения на пятках, стопе и пальцах. Мозоли и натоптыши аккуратно убрать щипчиками. Обрезать или опиливать ногти нужно с левого или правого края, а не поперек.

Ноготь на длинном пальце должен быть чуть длиннее, чем на других пальцах ноги. Ногти следует обрезать по прямой линии, а не полукругом. Затем нужно удалить надкожицу ногтевого валика, смазать стопы кремом и помассировать. Для смягчения кожи, массируя ноги, можно втирать смесь сока апельсина или лимона пополам с любым растительным маслом.

Заканчивать педикюр следует нанесением бесцветного или цветного лака. Цвет лака на ногах должен или совпадать с цветом лака на руках, или подбираться в одной цветовой гамме. Нужно знать только то, что если у вас некрасивые пальцы или ноги, лучше выбрать бесцветный лак.

Нельзя забывать о том, что важен не только уход за ногами в домашних условиях, но и обувь. Ведь здоровье наших ног во многом зависит от правильно подобранной обуви. Покупая обувь, следует пройтись немного по магазину, чтобы убедиться в том, что туфли не жмут, не болтаются на ноге. Нужно помнить о том, что высокий каблук или плоская подошва очень негативно влияют на стопу. Оптимальная высота каблука, по мнению ортопедов, составляет 6,25 см.

Женщины, носящие узкую обувь, постоянно испытывают при этом дискомфорт, так как кожа ног подвергается трению и давлению, поэтому появляются мозоли. Для профилактики появления мозолей следует носить удобную обувь, как можно чаще смазывать ноги смягчающим кремом, периодически делать педикюр.

Если вы будете следовать этим рекомендациям по уходу за ногами, то в любой ситуации можете оставаться неотразимой. Одна из главных наших противников в борьбе за красоту – лень. Когда зеркало перестает радовать нас, а одежда, которая шла еще вчера, и делала вас прекрасной, сегодня только безжалостно демонстрирует все то, что вам хотелось бы скрыть, винить в этом следует только себя.

Как говорят французы, только у ленивой женщины пятки могут быть шершавыми, а ноги – неухоженными.

Многие женщины начинают заниматься собой, веря в целительное значение и немедленное воздействие предлагаемых мер. Но большинство из них бросает занятия, если в скором времени не видит ожидаемых результатов. Не забывайте о том, что видимые результаты не достигаются мгновенно, ухаживайте за ногами в домашних условиях регулярно, делайте ванночки и маски курсами по 2-3 месяца, правильно подбирайте обувь, и ваши ножки будут красивыми, здоровыми и привлекать восхищенные мужские взгляды.

Маленькие секреты по уходу за лицом.

Наше лицо нуждается в особом уходе, ведь оно постоянно на виду, его не спрячешь под шапкой. Важным фактором по уходу за лицом является его очищение. В течение дня кожа подвергается негативному влиянию внешней среды. На ней скапливаются частички пыли, пот, кожное сало, отмершие клетки рогового слоя. Поэтому, как бы вы не устали за день, всегда смывайте макияж перед сном! Это первое и основное правило по уходу за лицом. Ночью, как известно, в коже интенсивно идут обменные процессы, кожа восстанавливается, поры открываются. Если не смыть макияж, то весь этот процесс пойдет только во вред! Поры закупорятся, кожа может воспалиться, появятся ненужные красные пятна.

Раз или два в неделю обязательно пользуйтесь отшелушивающим скрабом для лица, чтобы удалить омертвевшие клетки. Можно приготовить скраб и в домашних условиях.

Кофейную гущу после выпитого кофе размешать с 1 столовой ложкой йогурта или сметаны. Полученную массу нанести на лицо и помассировать в течение 1-2 минут. Затем смыть водой.

С помощью кофе можно придать лицу и легкий оттенок загара. Мелкомолотые кофейные зерна разбавить небольшим количеством кипяченой воды, нанести на лицо и оставить на 10 минут. Затем смыть теплой водой. Такая маска помимо эффекта загара сделает кожу более гладкой и упругой.

Еще один вариант ухода за лицом – каждое утро протирать лицо свежесваренным кофе. Эта процедура тонизирует и увлажняет кожу лица. Только кофе непременно должен быть натуральным.

Попробуйте с утра вместо умывания обычной водой протирать лицо и шею кубиком льда, это будет хорошим уходом за лицом. Это разгладит кожу и предотвратит обезвоживание, поры кожи сузятся и разгладятся мелкие морщинки. О пользе талой воды написано немало статей, она обладает большей биологической активностью, чем обычная вода. К тому же, резкое охлаждение кожи обеспечит прилив к ней крови и усилит обмен веществ, появится легкий естественный румянец!

Летом для ухода за лицом можно заморозить огуречный сок и также протирать им лицо. Это поможет справиться с темными кругами под глазами. Можно добавить в воду различные лекарственные травы и также заморозить. Например, сухую кожу лучше протирать настоем мяты и подорожника, а нормальной коже больше подойдет настой из ромашки.

Говоря об уходе за лицом, нельзя не сказать о ресницах и бровях. Они тоже нуждаются в заботе и уходе. Очень эффективное средство для укрепления ресниц и бровей – касторовое масло. Стоит оно недорого, купить его можно в любой аптеке. Перед сном, после удаления макияжа, нанесите небольшое количество масла на ресницы и брови. Наносить средство можно при помощи ватного тампона или хорошо промытой щеточки от старой туши. Оставьте на ночь. Проделывайте эту процедуру каждый день, в течение месяца, и вы увидите результат! Ресницы станут более густыми, пушистыми и длинными.

Незаменимым помощником при уходе за лицом является вода. Она вымывает из пор грязь, увлажняет, тонизирует кожу. Наверное, многие замечали, что после прогулки под дождем кожа выглядит более свежей и сияющей. Недаром англичанки славятся своей прекрасной кожей. Влажный климат Британии способствует этому.

Если вы долгое время проводите в душном офисе или в квартире с сухим воздухом, опрыскивайте лицо несколько раз в день минеральной водой из пульверизатора. Это защитит кожу от сухости и появления морщин. Минеральную воду можно заменить холодной талой водой. Это не только тонизирует кожу, но еще и поможет взбодриться.

И в завершение небольшие советы по уходу за волосами в домашних условиях.

За зиму наши волосы испытали невероятный стресс. Перепады температур, головные уборы, недостаток питательных веществ сделали их тусклыми, ломкими и безжизненными. Сейчас самое время заняться их восстановлением.

В первую очередь, избавимся от секущихся кончиков. Подстригите кончики волос хотя бы на 1-2 сантиметра, это придаст волосам более здоровый и ухоженный вид. Подстригать секущие кончики необходимо раз в два месяца.

Теперь займемся питанием волос. Замечательный эффект оказывает маска для волос, которую легко приготовить в домашних условиях. Кефирная маска для волос в домашних условиях.

Берём кефир из холодильника, наливаем в стакан и оставляем на столе, чтобы он не был совсем холодным. Или подогреваем его на водяной бане до комнатной температуры.

Потом наносим его по всей голове, втираем в корни волос, массируя при этом кожу головы, а затем и распределяем по всей длине волос. Накрываем голову полиэтиленом, потом платком для утепления. Оставляем на 1 — 2 (или сколько есть времени) часа, а затем смываем тёплой водой с шампунем.

Сколько кефира вам понадобится для этой чудесной по эффективности, простой и дешевой маски для волос в домашних условиях — это вопрос индивидуальный, в зависимости от длины волос. Главное, чтобы кефир был распределён по всей длине, и волосы не оставались сухими. Вот так легко и просто, а эффект для красоты волос потрясающий — увлажнённые волосы, мягкие, гладкие, блестящие! Делайте такую маску для волос хотя бы 1 раз в неделю в течение 2-3 месяцев, и ваши волосы ответят вам блеском, здоровьем и красотой.

Яичная маска для волос в домашних условиях.

Взбейте 2 желтка со стаканом воды, процедите и нанесите на волосы. Накройте волосы полиэтиленом и платком, оставьте на час, затем смойте теплой водой с шампунем.

Возьмите по столовой ложке меда, касторового либо репейного масла (масло лучше немного подогреть), свежевыжатого лимонного сока и яичный желток. Перемешайте и нанесите полученную массу на кожу головы и волосы. Оставьте на час, затем смойте шампунем. Маска окажет больший эффект, если на волосы одеть полиэтиленовую шапочку и замотать сверху махровым полотенцем.

Касторовое масло в сочетании с водкой – отличное средство от выпадения волос. Этот простой рецепт очень помог избавиться от выпадения волос после родов и привести волосы в порядок. После трех месяцев регулярного втирания в корни этой смеси мои волосы стали густыми и блестящими, а главное, перестали выпадать! Для приготовления этой смеси смешайте 2/3 касторового масла с 1/3 водки и втирайте в корни волос. Обмотайте волосы теплым полотенцем и оставьте на полчаса. Затем смойте теплой водой, без шампуня. Эффект почувствуете не сразу, но через 2-3 месяца волосы окрепнут и станут густыми.

Очень хорошо укрепляет волосы кефирная маска. Кроме этого она помогает предотвратить перхоть и делает волосы шелковистыми. Подогретый кефир нанесите на волосы и кожу головы. Наденьте шапочку для душа и оставьте на 20-30 минут. После этого смойте маску теплой водой и шампунем. Процедуру лучше всего проделывать раз или два в неделю.

Несколько минут в день, уделяемых уходу за собой позволят почувствовать себя энергичной, красивой, уверенной в себе женщиной. Главное правило – ухаживать за собой нужно каждый день. Уход за собой в домашних условиях должен быть систематичным и комплексным. Приведение себя в форму лишь время от времени не поможет добиться желаемого результата. Не забывайте и про прогулки на свежем воздухе, и ваш организм скажет вам «Спасибо»! Ведь красота и здоровье – вещи взаимосвязанные. Правильное питание, регулярные занятия физическими упражнениями помогут не только стать стройнее и привлекательнее, но и сохранить свое здоровье. А ведь здоровье, как известно, не купишь ни за какие деньги!

Как успеть ухаживать за собой. Как можно успевать совмещать уход за собой с работой и бытом? Чистка и массаж лица в домашних условиях

Ты когда-нибудь пыталась подсчитать, сколько времени тратится на уход за собой и поддержания красоты? , прическа, косметические маски и , маникюр, уход за волосами – занимают у среднестатистической работающей женщины как минимум 6 часов в неделю. И это самые минимальные подсчеты. А если добавить салонные процедуры? Выходит, красота требует совсем не жертв, а времени!

Я думала только у меня такой, мягко сказать, «завал» на поприще ухода за собой, времени постоянно не хватает. Оказалось – нет. Звоню как-то своей подруге Ольге, и что слышу в ответ? «Вторую неделю с хвостиком на работу хожу, из макияжа только пудра, тушь да помада. В офисе до восьми вечера, совсем не помогает, а дети вечерами просто прохода не дают. В общем, запустила я себя…»

«Что же делать? Как успевать полноценно ухаживать за собой и поддерживать форму?» – спросила я сама у себя. Выход для меня и моей подруги нашелся лишь в одном, но очень, признаюсь, действенно методе. Называется он beauty-тайм-менеджмент – модное западное понятие, смысл которого заключается в том, чтобы упорядочить все аспекты ухода за собой в схему и создать приемлемый график. Не скажу, что мы решились поминутно расписывать каждый ритуал красоты, но некоторые советы оказались очень полезными и значительно облегчили мне жизнь.

Уход за собой: красота по графику

Правило первое: продумай с вечера свой завтрашний образ (какую прическу и какой макияж сделаешь, что оденешь и обуешь).

Неоднократно проверено, разница в том, сколько времени занимает эта процедура вечером и утром колоссальная. Вечером – 15 минут, утром – доходит до 40. Банальный на первый взгляд совет (от мамы с детства слышала: «Собирайся с вечера!»), оказался очень кстати. Как только это вошло в привычку, я с удивлением заметила, что и настроение с утра не портится, и выглядишь лучше, и на работе не пытаешься подкорректировать макияж.

Правило второе: расставь на полке нужную тебе косметику в том порядке, в котором ты пользуешься ею по утрам и в течение дня.

Следи за тем, чтобы этот порядок не нарушался. Не путай средства, которые ты используешь ежедневно с кремом или маской, которая необходима всего пару раз в неделю. Нужно сказать, что порядок очень организовывает, а утренний уход за собой доводится до автоматизма.

Правило третье: составь график косметических процедур на всю неделю.

Держи его всегда на виду. У меня такой весит на кухне, крупно распечатанный, чтобы всегда в глаза бросался, и выглядит он следующим образом: «Вторник – уход за волосами, маска. Среда – маникюр. Суббота – травяная ванна, и тела. Ежедневно – 18.30 – ». Маникюр, кстати занимает всего 30 минут, и делаю я его в ближайшем от офиса торговом центре.

Правило четвертое: делай зарядку.

На самом деле правило звучит немного по-другому: «Реши, наконец: записываться тебе в спортзал или нет?» Уход за собой состоит не только в регулярном проделывании косметических процедур. В большей мере твой внешний вид зависит от присутствия спорта в твоей жизни. Если по каким-то причинам фитнес-клуб не для тебя, не придумывай отговорок и займись зарядкой, утренними пробежками или начни .

Правило пятое: начни растирать тело массажной губкой после принятия утреннего душа.

Как оказалось, эта регулярная процедура, занимающая всего пару минут, для кожи эффективнее одного сеанса массажа за 10 дней. К тому же, ты сэкономишь не только время, но и деньги, что немаловажно.

Как успевать ухаживать за собой?

––––––––––––––Ребенок до года–––––––––––––

Проще всего заниматься разными процедурами, пока грудничок спит.Что можно сделать, пока малыш видит сладкие сны? Подстричь чёлку, помыть и уложить волосы, провести процедуру пилинга лица и нанести маску, заняться ногтями. Когда промежутки бодрствования увеличиваются, а малыш начинает ползать, становится намного сложнее найти время для себя. Что делать, если необходимо подстричься? Вариантов два: либо просить кого-то посидеть с малышом, пока вы сбегаете в салон, либо пригласить мастера на дом. В последнем случае попросите, чтобы мастер по возможности пользовался гипоаллергенными средствами без запаха. Примерный расчёт времени процедур в салоне: гигиенический маникюр – около 40 минут, стрижка с укладкой – около часа.

––––––––––––-От года до двух–––––––––––––

Режим дня малыша изменился, и вам приходится под него подстраивать все свои дела. Значит, планируйте домашние процедуры ухода за собой либо на вечер, когда малыш уже спит, либо на раннее утро, – когда он ещё спит. На время дневного сна вряд ли стоит рассчитывать! Поскольку годовалые малыши – страстные исследователи, убираем подальше все опасные предметы. К ним относится вся ваша косметика, а также косметические и маникюрные принадлежности. Не нужно недооценивать способности ребёнка: он легко откроет тюбик помады, выкрутит стержень и, как говорится, если не съест, то понадкусывает. Поэтому после макияжа сразу же уберите все предметы в косметичку на «молнии», а её, в свою очередь, в какой-нибудь хорошо закрывающийся ящик. Занимаясь укладкой, маской, маникюром, макияжем дома, не теряйте из виду ребёнка: пусть он находится с вами в комнате, а не громит дом, пока вы наводите красоту. Кстати, о макияже и причёске. Зачем тратить на это время, ведь вы всего лишь собираетесь на прогулку с крохой? И кто вас увидит, кроме таких же мам с колясками! А вы не для них это делаете, а для себя. Взгляд, которым вы окидываете себя в зеркале перед выходом на улицу, может испортить прогулку напрочь, а может улучшить настроение на целый день.

––––––––––––От двух до трех лет–––––––––––

В два-три года малыш активно интересуется абсолютно всем. И с пресерьёзным видом подражает вам. Вы причесались – он берёт щётку и начинает водить по голове. Вы чистите зубы – он, пыхтя, выдавливает полтюбика пасты на свою маленькую щётку, а заодно на себя, на вас и на всё, что находится в ванной. Вы берёте в руки помаду – ему срочно необходима такая же, и попробуйте только не дать! Наступил тот момент, когда малыша можно приучить следить за собой, что называется, собственным примером. Пусть он убедится в том, что стричься – это ни капельки не больно, что шум фена вовсе не страшен, что мама преспокойно возится со своими ногтями и не плачет при этом. Правда, давать ему в руки маникюрные ножницы ни в коем случае нельзя! Вы можете позволить себе и причёской заняться, и маникюр сделать, и с лицом повозиться, но будьте готовы к тому, что любая косметическая процедура превратится в театр одного актёра. За вами будут пристально наблюдать любопытные глаза, и вам придётся отвечать на тысячи вопросов! Как девочки, так и мальчики могут заинтересоваться маминой косметикой. Не нужно бежать к детскому психологу, если мальчик с упоением рисует себе перед зеркалом «губы» маминой помадой: это всего лишь нормальное «обезьянничанье», никакого отклонения у сына нет. Похвалите его за желание быть красивым, но объясните, что помада нужна только девочкам («ты же видишь, папа никогда не пользуется помадой»). Дочке придётся объяснять, что такая помада бывает у взрослых, а для девочек придумали вот какую! И подарить ей специальный детский вкусно пахнущий бальзам для губ – ваша помада не выдержит конкуренции.

Идеальной внешностью от природы могут похвастаться далеко не все женщины, но важнее всего не это. Каждая женщина «делает себя» сама. Ведь согласитесь, можно иметь идеальные внешние данные от природы, но если попросту «забить» на себя: одеваться кое-как, не ухаживать за волосами, не делать макияж — любая девушка в лучшем случае, будет выглядеть как серая мышка, ну а в худшем… хотя не будем о грустном.

Наверняка, многие возразят: но как выглядеть ухоженной, если нет времени/ сил/ подходящей обстановки/ лишних денег? Сегодня женский онлайн-журнал Korolevnam.ru раскроет 7 главных секретов, которые помогут вам стать по настоящему роскошной ухоженной девушкой. Ведь только ухоженные женщины приковывают взгляд, именно они восхищают противоположный пол и покоряют сердца.

Для каждого понятие ухоженности индивидуально. Кто-то не комфортно себя чувствует без еженедельных обертываний или массажа, а кому-то времени и на макияж не хватает. Ориентироваться стоит на стандарты красоты. Ухоженность это:

  • идеальный макияж;
  • аккуратный маникюр;
  • стильная прическа;
  • хорошо сидящий костюм;
  • красивые туфли;
  • ну и искорка в глазах, без нее никуда;)

Теперь поговорим о том, как выполнить эти пункты.

Важно не проводить перед зеркалом 3-4 часа в сутки, а уделять внимание мелочам. Например, волосы всегда должны быть чистыми. Мыть их стоит не по расписанию, а по мере загрязнения.

Если же на мытье вечно не хватает времени, стоит подобрать несколько головных уборов, которые будут маскировать нашу сегодняшнюю «неидеальность»

Чтобы всегда быть ухоженной, нужно делать укладку каждое утро. Но на практике это слишком сложно, поэтому рекомендуем выбирать стрижку, которая выглядеть хорошо даже без длительных манипуляций.

Парикмахер всегда подберет нужную форму, чтобы обладательница выглядела стильно в любой момент. Есть варианты и для кудрявых и для прямых волос, которые не нужно укладывать.

Не забывать про ногти. Зимой идеальный маникюр необходим, в теплое же время года — и на ногах ногти должны быть очаровательными. Для этого достаточно регулярно удалять кутикулу и наносить покрытие.

И длина ногтей не важна, они могут быть коротенькими, но при этом не запущенными. Не допускаются заусенцы, облезающий лак или разная длина. Если выбирать прозрачное или телесное покрытие, оно прослужит до 2-х недель и небольшие сколы не будут заметны.

А еще лучше — выбрать хорошего мастера и делать покрытие гелем каждые 3 недели. И тогда ваши ноготки будут по умолчанию идеальны в любой момент. В качестве дизайна ногтей стоит ориентироваться на цветовую гамму и стиль вашей одежды, которую вы планируете носить в ближайшее время. Либо выберите нейтральный маникюр, который подойдет ко всему.

Мужчина всегда сначала смотрят на лицо женщины, а потом на ее ноги. Поэтому туфли очень важны в гардеробе. И внимание уделяется не высоте каблука, а соответствию обуви и костюма. Не нужно под юбку одевать кроссовки, не стоит выбирать шпильку под спортивный костюм.

Сочетание должно быть гармоничным, и подобрать варианты можно в модных журналах или на страницах нашего сайта Королевнам.ру

Также выглядеть ухоженно помогает красивая одежда. И опять стоит уделять внимание не модным тенденциям, а соответствию фасона конкретной фигуре. У каждой женщины есть оптимальная длина, покрой и особенности цвета.

Если найти вещи, которые подчеркивают достоинства, и убрать те, что показывают недостатки, образ получится и удобным, и привлекательным. Ну и костюм должен быть всегда свежим и подходящим к случаю.

Да, возможно, этот пункт звучит слишком обобщенно, но ваш стиль — дело сугубо индивидуальное, создаваемое годами. Пробуйте, экспериментируйте, стиль — это наше все!

А еще ухоженности женщине придает хороший парфюм. Легкий аромат делает даму всегда более яркой и женственной. Но важно не переусердствовать, излишний аромат приведет к обратному результату.

Очень важно здесь учесть 2 момента:

  • аромат должен быть дорогим и качественным;
  • он должен быть «вашим», соответствовать вашему возрасту, образу, настроению.

Ухоженный макияж — это гладкая кожа. Можно не красить губы или глаза, но убрать покраснения и расширенные поры нужно обязательно. Также лишним бывает блеск на лице, поэтому всегда под рукой должно быть корректирующее средство и пудра.

А еще лучше — ввести в привычку легкий естественный макияж каждое утро, даже если сегодня вы никуда не собираетесь. В сущности это просто: слегка подкрасить брови и реснички, легкий блеск, который не забываем обновлять в течение дня и легкая рассыпчатая пудра, чтобы сделать кожу визуально гладкой и свежей.

Ну и напоследок, самый важный совет, как всегда выглядеть ухоженно. Нужно уделять себе время КАЖДЫЙ день . Регулярность тут ключевой момент.

Всего 15 минут в сутки будет достаточно, чтобы поддерживать маникюр, прическу, макияж на должном уровне. И еще 15 минут в день потребуется для подготовки одежды и аксессуаров. Это совсем не много, а результат будет отличным!

Ну и конечно позитив и хороший настрой и тогда вы будете не только самой ухоженной, но и самой обаятельной и привлекательной. Самой роскошной и неповторимой!

Источник:
Как выглядеть ухоженной: 7 правил на каждый день
Как выглядеть ухоженной всегда и везде. Семь важных правил ухоженной девушки.
http://www.korolevnam.ru/kak-vyglyadet-uxozhennoj/

Как успевать ухаживать за собой

Какая же девушка не хочет быть красивой? Красота — природный дар, но его еще и поддерживать нужно! Если в 16 лет юность украшает наше тело и лицо без всякого ухода, то в 25 нужно уже периодически присматривать за своей внешностью. А с течением времени всё чаще и чаще наша красота зависит исключительно от наших усилий. Современная красавица обычно многостаночница: семья, работа, дети, хозяйственные дела. Именно этот «меленький» перечень забот отвлекает нас от основной задачи — быть красивой! Как же организовать свое время так, чтобы успевать ухаживать за собой? Какой список процедур по уходу за собой необходим, чтобы хорошо выглядеть, и успевать везде и всюду, следуя современному ритму жизни?

Главное — организовать . Нередко мы можем отметить, что близкая подруга была привлекательной и очень ухоженной женщиной, которая вырастила двух сыновей, создала уютное семейное гнездышко, и преуспела в карьере творческого директора. «В семье трое мужиков, и как она умудряется так потрясающе выглядеть?», — подруги и коллеги терялись в догадках, пытаясь разгадать секрет очарования подруги. Почему-то никто не догадывался, что за миловидной внешностью скрывается натура настоящего генерала: «Мальчики, я записала вам задание на сегодняшний день, это надо сделать сегодня, я два раза повторять не буду. Домой приду поздно, у меня вечером маникюр. Папе скажите, я ему там все продукты подготовила для ужина, пусть приготовит.»

Мы всегда сами решаем, какой режим жизни нам подходит. Будем ли мы сами выполнять всю работу по дому, уподобляясь «загнанной лошади», или же организуем фронт работы для домочадцев, а сами займемся своей внешностью. Да, женщина действительно ответственна за домашний очаг, ужин, уют и все такое прочее. Но почему она должна делать все своими руками?

Иногда достаточно просто организовать выполнение четко поставленных задач. Плохо, когда это понимание приходит слишком поздно, когда семейство откровенно разбаловано тем, что всё по хозяйству делает мама. Хорошо — когда задатки ответственности в каждом члене семьи сформированы с начала совместной жизни. Девушки, если Вы еще не замужем — возьмите на заметку. Если уже процесс «запущен», попробуйте всё исправить. Нежно-медовым голоском попросите своего благоверного пожарить мясо и нарезать салатик, пока Вы сбегаете в парикмахерскую, а то Вы ничего не успеваете!

Совмещайте совместимое . Нет, конечно же, оставайтесь хозяйкой! В противном случае Вы себе заработаете репутацию бездельницы и неряхи. Хороший тайм-менеджмент — это не только умение организовать работу и распределить обязанности, но и талант совмещать несколько процессов одновременно! Вот когда Вы устали после работы, Вы же не отменяете ужин? Ни свой собственный, ни своей семьи. Точно так же нельзя отменять стандартные процедуры по уходу за собой, просто совместите во времени два процесса. Например, можно сразу по приходу домой очистить лицо от макияжа, нанести маску, а потом заняться приготовлением ужина. Или можно перед сном за просмотром любимого сериала делать массаж лица против морщин, или приводить в порядок маникюр.

Везде ищите возможности поухаживать за собой! У Вас сегодня на десерт киви? Отлично, внутреннюю часть кожуры можно использовать в качестве витаминной маски для лица и рук, ведь там много витамина С. Пора сделать пиллинг для жирной кожи? Для этого у Вас есть в холодильнике квашеная капуста. Просто нужно себя приучить не лениться делать минимальную часть процесса по уходу — нанести и смыть (маску для волос, маску для лица, пиллинг, и другие прелести). Всё остальное сделают для Вас полезные вещества сами!

4. Скраб и крем для тела — по потребности, в зависимости от активного образа жизни, времени года и возраста;
5. Маска для волос — 2-3 раза в неделю при наличии проблем с волосами, 1 раз в неделю для профилактики;
6. Маникюр — 1 раз в неделю, если делаете сами, и по потребности, если делаете в салоне;

7. Педикюр — 1 раз в 3 недели;
8. Удаление ненужных волосков с помощью бритвенного станка — 1-3 раза в неделю, при депиляции другими способами — по потребности;

9. Стрижка (или придание формы) — важно не упускать момент потери формы или увеличение секущихся кончиков, и не стать растрепанной и неаккуратной;
10. Поддержание мышц в тонусе, фигуры и осанки в форме — 2-3 раза в неделю не забывать посещать спортивные залы.

Это всего лишь рекомендации на тему «что делать и где взять время «, но каждая девушка решает сама, как сильно ей хочется быть красивой, чем она может пожертвовать, и чему готова научиться. Почему бы не научиться «тайм-менеджменту»?

— Вернуться в оглавление раздела « Дерматология»

Источник:
Как успевать ухаживать за собой
Найти время на уход за собой является непосильной задачей для многих женщин с детьми. В данной статье мы остановимся на вопросах организации дня и нахождения времени на себя красивыми девушками
http://meduniver.com/Medical/Dermat/kak_naiti_vremia_dlia_uxoda_za_soboi.html

Как ухаживать за собой в домашних условиях?

Нет, вы, конечно, не пугаете прохожих прической а-ля «воронье гнездо», подстригаете ногти чуть чаще, чем раз в полгода и иногда в приступе заботы о себе, любимой, мажете лицо сметаной.

Но что делать, если красотки со страниц глянцевых журналов заставляют вас чувствовать себя этакой Катей Пушкаревой?

Мы подскажем, как ухаживать за собой , даже если киношное проклятие «Чтобы ты жил на одну зарплату!»– жестокая «правда жизни» для вас.

Красота требует…дисциплины: недельный план, как ухаживать за собой в домашних условиях

Для того, чтобы не носиться в панике по квартире с криками «Шеф! Все пропало!», взглянув на свое отражение в зеркале, рекомендует разделить всю бьюти-рутину ухода за собой, по дням недели (именно для этого у автора статьи имеется специальный «волшебный» блокнотик):

Чтобы пережить начало рабочей недели, оставшись в здравом уме и твердой памяти, побалуйте себя в этот день массажем головы, скрабом и масочкой в соответствии с типом волос.

Делайте это регулярно в домашних условиях – и скоро вашей шевелюре позавидует даже мультяшная Рапунцель, а подружки будут наперебой расспрашивать, как ухаживать за собой.

В этот день вопрос «Как ухаживать за собой?» сводится к паровой ванночке для мордашки, нежном скрабе и подходящей маске. И тогда никакие прыщи, черные точки, покраснения и шелушения не устроят вам «диверсию» перед романтическим свиданием и ответственным совещанием.

Когда ухаживаете за лицом, не забывайте наносить все ваши косметические сокровища и на шею и область декольте, «чтобы не было мучительно больно», когда придется надеть открытый топ или неимоверной красоты купальник.

3) Среда: как ухаживать за телом, чтобы оно прибалдело?

Середина неделя – самое время побаловать себя скрабом и молочком для тела.

Самые «повернутые» на вопросе «Как ухаживать за собой в домашних условиях?» могут заставить кого-то из близких шантажом и угрозами сделать им массаж или яростно растирать бока антицеллюлитными кремами.

Так что в четверг воспользуйтесь скрабом для рук и аккуратно поправьте пилочкой маникюр.

PS. Для самых «продвинутых» в вопросах, как ухаживать за собой в домашних условиях, предлагаем освоить домашнюю парафинотерапию.

Как ухаживать за своими двумя труженицами в домашних условиях?

Все просто: массаж, скраб, крем и необрезной педикюр – обязательные процедуры для девушки, которая хочет «сесть на шею» своему мужчине и «свесить ножки».

Спросите, как ухаживать за собой в домашних условиях так, чтобы оставалось время «потрещать» по телефону с лучшей подружкой, «загуглить» очередные наряды Кейт Миддлтон и сбегать на базар за пучком петрушки? Наш ответ – Ее Величество Суббота.

Именно в этот день можно сделать все то, что «осталось за кадром» на протяжении рабочей недели (читать –не успела, забыла, поленилась и прочие «уважительные» причины, чтобы не ухаживать за собой).

«Мой личный лайфхак – просыпаться в субботу в те самые ненавистные 6.30 утра, что и в рабочий день. Но зато к 10 часам, когда «нормальные» люди «телепортируются» на кухню за первой чашкой кофе, я успеваю сделать зарядку, загрузить белье в стиральную машинку и даже сообразить что-то вроде уборки. Так что время на то, чтобы в домашних условиях ухаживать за собой становится больше»,

– делится Светлана из украинского города Каменца-Подольского.

7) Воскресенье: строим «наполеоновские» планы, как ухаживать за собой в домашних условиях

Если вы дожили до долгожданного воскресенья и не озверели от всех этих масочек, скрабов, кремов и притирок, с помощью которых ухаживали за собой, то честь вам и хвала.

Сегодня у нас в списке дел по уходу за собой – НИ-ЧЕ-ГО! Так что можете с размаху запрыгивать на любимый диван с книжкой или отправляться в поле слушать кузнечиков.

Самые ответственные дамы могут потратить 10-20 минут на то, чтобы расписать план, как ухаживать за собой в домашних условиях, на следующую неделю, например, добавить в бьюти-расписание увлажняющую маску, если кожа шелушением и тусклым цветом говорит вам «Воды мне, да побольшееее!».

Красота в режиме 24/7: или о том, как еще можно ухаживать за собой каждый день?

Как бы не горько было с утра разлучатся с одеялком, ухаживать за собой все же придется, ведь список маленьких «чуд», которые сделают из вас Василису Прекрасную, достаточно внушительный:

Шаг №2. Вечерняя магия: как ухаживать за собой перед сном?

Чтобы утром не довести любимого до инфаркта своим «непарадным» видом, узнайте о том, как нужно ухаживать за собой перед тем, как отправиться на боковую:

Смотрим полезное видео: 7 трюков по уходу за собой

7 процедур, которые лучше провести у профессионалов или как нужно ухаживать за собой, чтобы не стать посмешищем?

Как бы не хотелось ухаживать за собой только в домашних условиях, есть ситуации, когда лучше обратиться к «кудесникам» красоты и стиля:

Ох, сколько же по нашим улицам ходить барышень с бровями, шире автомагистрали или наоборот – «тоненькими, удивленно приподнятыми» ниточками! Не берите с них пример!

Для начала обратитесь к опытному brow-мacтеру, которые «организует» вам соболиные бровки и расскажет, как ухаживать за ними, а потом по заданной форме вы сможете выщипывать их в домашних условиях.

Даже если вы переживете превращение вашей роскошной рыжей гривы в изумрудно-зеленые патлы, это спокойствие могут не разделить муж, босс, родители и прочие почитатели вашей красоты.

Поэтому поднакопите денег – и вперед в лучший салон города, чтобы ухаживать за своей шевелюрой правильно!

Если вы можете с закрытыми глазами нарисовать без циркуля идеальный круг, то не факт, что тоже самое вам удастся провернуть со своей челкой (мы даже не говорим о каких-то глобальных изменениях формы и длины волос в домашних условиях).

Когда автору статьи хочется вытворить что-то подобное, она всегда вспоминает историю из своего детства: так хотела быть красивой на свадьбе своего дяди, что «по самое не хочу» обстригла челку, пока вся семья думала, что ребенок тихо-мирно спит в кроватке.

Этой прической здорово повеселила всех гостей! И если такое простительно 4-летней малышке, то глупо так ухаживать за собой взрослой леди.

Ухаживать за собой и избавляться от нежелательной растительности в домашних условиях, конечно, можно, но сделать это самостоятельно воском непросто, особенно если речь идет о подмышках и зоне бикини.

Обратитесь лучше к мастеру шугаринга или подружитесь с обычным бритвенным станком.

Лечение угревой сыпи.

Даже если вы давно перешли в категорию 18+, прыщи могут здорово подпортить вам жизнь. Одни умелицы «штурмуют» Интернет в поисках чудодейственных масок и кремов, чтобы ухаживать за кожей, другие – тоннами закупают тональный крем и пудру, дабы замазать все это безобразие.

Конечно, мы понимаем, что никому не хочется показываться на люди с руками, как у колхозницы после уборки урожая, но все-таки оставьте все эти «шаманства» с кутикулой для мастера маникюра, иначе рискуете травмироваться или занести инфекцию.

В домашних условиях ухаживать за ручками можно лишь с помощью обыкновенной пилочки и качественного крема для рук.

Пилинг с использованием кислот.

Дорогая, если вы не хотите стать похожей на Фредди Крюгера в его лучшие времена, оставьте профессиональных пилинги с кислотами для тех самых профессионалов, а в домашних условиях пользуйтесь обычными аптечными скрабами.

Ухаживать за собой нужно, конечно, но без риска для вашей драгоценной кожи.

Надеемся, что наши советы о том, как ухаживать за собой в домашних условиях , помогут вам сражать мужчин наповал, чтобы они «сами штабелями укладывались». И пусть дополнением к эффектной внешности станет не менее эффектная улыбка, отличное настроение и позитивный настрой.

Источник:
Как ухаживать за собой в домашних условиях?
Как ухаживать за собой: по 9 обязательных процедур утром и вечером + подробный план по дням недели + 7 процедур, которых лучше доверить профессионалу.
http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-uhazhivat-za-soboj.html

Как ухаживать за собой в домашних условиях: советы и женские секреты

Можно найти много причин, чтобы отложить заботу о себе, своем здоровье и красоте. Прежде всего, это отсутствие времени. Очень трудно в напряженном графике матерей, жен и идеальных сотрудниц найти время для себя. Красота, к сожалению, часто находится в самом конце списка важных вопросов. Как заставить себя уделить время и ухаживать за собой?

Где взять время на путешествие через половину города, чтобы провести два часа в салоне красоты или у косметолога, ведь более важные дела являются для нас приоритетом?

Если вы одна из тех женщин, которые хотели бы больше внимания уделять себе, но у вас есть много причин, чтобы не делать этого, существует множество способов совместить ваши желания с вашими возможностями. Вы не поверите, как ухаживать за собой просто, потому что большинство процедур можно выполнять самостоятельно дома, уделяя себе всего 30-40 минут в день.

Что можно сделать в домашних условиях:

  • окраску волос;
  • маникюр и педикюр;
  • очистку тела;
  • уход за лицом;
  • уход за волосами;
  • депиляцию.

Все эти процедуры можно сделать самостоятельно, и они не займут слишком много времени, большинство из них можно совмещать с домашними заботами или просмотром интересного фильма.

Как научиться ухаживать за собой? Вот несколько несложных инструкций, как осуществлять многие процедуры дома.

В среднем, мы делаем это каждые шесть или восемь недель. Предположим, что окраска будет осуществляться один раз в два месяца. Как сделать то же самое у себя дома? Выберите подходящую для домашнего применения краску.

Обратите внимание не только на соответствующий цвет, но также и на долговечность и легкость нанесения. Внимательно прочитайте инструкцию к краске и строго придерживайтесь указаний, содержащихся в ней, чтобы не рисковать. Краски в виде муссов любая девушка может использовать дома самостоятельно, это сделать гораздо легче, чем нанести обычные крем-краски. Если вы склонны к аллергическим реакциям, стоит предварительно провести специальный тест, нанеся немного препарата на кожу, затем, смыть средство и проследить реакцию.

Если ваши волосы средней длины или длинные, то стоит купить две пачки краски.

Маникюр лучше делать во второй половине дня один раз в неделю.

Чтобы его выполнить, вам потребуются:

  • жидкость для смягчения кожи и удаления кутикулы;
  • нож или щипчики для кутикулы;
  • пилочка для ногтей;
  • полировщик ногтевой пластины;
  • бесцветный лак;
  • средство для удаления лака;
  • масло или крем для кутикулы;
  • лаки;
  • скраб и крем для ухода за руками.

Как сделать маникюр самостоятельно:

  1. Смойте старый лак, используя средство для удаления лака и ватные диски, движения должны быть направлены от основания ногтя к кончику;
  2. Нанесите на кутикулу специальное средство для ее удаления. Подождите несколько минут. Затем, удалите кутикулу с помощью ножа или щипчиков;
  3. Следующим шагом является придание ногтям правильной формы с помощью пилочки. Обрабатывать ногти пилочкой следует всегда в одном и том же направлении. Благодаря этому удастся избежать их расслоения;
  4. Затем, выполните пилинг рук и ногтей. В результате кожа будет мягкой и гладкой, а поверхность ногтей выравнивается;
  5. После мытья и сушки рук следует помассировать кожу со специально подобранным кремом;
  6. Снимите осторожно с ногтей остатки крема и нанесите на них основу под лак, которая позволит защитить пластину от слома, и заставит ногти сиять;
  7. Затем, можно покрыть их цветным лаком;
  8. После тщательного высушивания лака надо нанести на кожу крем или масло для ухода за кожей рук.

Вся процедура займет у вас не более 60 минут, одновременно вы можете посмотреть любимый сериал, проверить у ребенка уроки, пообщаться с мужем и детьми.

  • ватные диски;
  • жидкость для удаления лака;
  • пилочка для ногтей;
  • деревянные палочки для кутикулы;
  • крем для кутикулы;
  • крем для ног;
  • лак для ногтей;
  • лак-закрепитель;
  • миска с горячей водой;
  • мыло.

Планируйте эту процедуру выполнять два раза в месяц.

Девушка должна ухаживать за собой, следить за своими ногтями, поддерживать их аккуратный вид.

  1. Ванна для ног. Мы можем налить в миску горячую воду и добавить что-то для размягчения, успокаивающее, освежающее и т.д. Это может быть морская соль, пена для ванны, ароматическое мыло, или любое средство для ног доступное в магазинах. Также вы можете добавить несколько капель эфирного масла мяты перечной, масло чайного дерева, эвкалипта или лаванды. Ванна должна длиться около 15 минут;
  2. В конце ванны должен быть выполнен скраб. Вы можете использовать готовые препараты, или, например, крем или гель для душа, смешанный с сахаром или солью. Массажируйте ступни тщательно несколько минут, затем, смойте средство;
  3. После ванны, высушите ваши ноги тщательно и подстригите ногти. Сохраняйте прямую линию среза, чтобы ногти не врастали. Слегка отрегулируйте форму ногтя пилочкой, немного закругляя края, и аккуратно отполируйте поверхность;
  4. Нанесите на кутикулу специальный крем или масло, а затем, сдвиньте ее с помощью шпателя. Удалите лишнюю кутикулу;
  5. Следует удалить ороговевшую кожу с пятки и подъема. Можно использовать специальную терку с пемзой. Никогда не вырезайте ножницами мозоли, чтобы избежать инфекций;
  6. Нанесите на ноги крем по уходу за кожей и сделайте минутный массаж. Этим вы стимулируете рецепторы и тонизируете весь организм;
  7. Затем, следует провести обезжиривание ногтей;
  8. Покройте ногти бесцветным лаком-основой. Когда эмаль высохнет, надо нанести два тонких слоя лака, ожидая каждый раз полного высыхания. Обмакните ватную палочку в жидкость для снятия лака и быстро протрите края, если на них попал лак.

На скраб стоит выделить один вечер в неделю. В идеале, конечно, использовать скраб для тела во время купания. Вы можете применять готовые скрабы, которые доступны с различными запахами и консистенцией или можете попробовать домашние рецепты. Например, пилинг с кофе.

Для этого потребуется молотый кофе, лимонный сок и оливковое масло, вы также можете добавить витамины A и Е. Смешайте все ингредиенты и приступайте к работе.

Этот скраб идеально подходит для рук и ног. Он сделает кожу гладкой, упругой и сияющей. Такая процедура займет всего 5-10 минут и может быть выполнена во время принятия душа.

Как пилинги, так и маски для лица можно купить в аптеке. Вы также можете начать за собой ухаживать, готовя их дома. Маски стоит делать один или два раза в неделю, процедура займет 20-30 минут. Можно легко совместить ее с большинством домашних дел или принятием ванны или душа.

Некоторые женщины по привычке пользуются одноразовой бритвой. На это уходит около 5 минут, а волосы начинают отрастать в виде неприглядных точек уже на следующий день. Поэтому стоит попробовать сделать депиляцию из сахарной пасты, специальным кремом или другими средствами. Может быть, вначале это будет больно, но можно заставить себя потерпеть.

С каждым разом болевые ощущения будут ослабевать, а волосы станут тоньше, и будут отрастать медленнее. У некоторых женщин после депиляции врастают волосы, поэтому надо будет чаще пользоваться скрабами для тела. Процедура депиляции займет около 40 минут.

Как правильно ухаживать за собой во время беременности

Женщины часто пренебрегают уходом за собой во время беременности, потому что они чувствуют
себя физически непривлекательными.

Они забывают, что специальные процедуры для тела в это время не только улучшают настроение, но и оказывает влияние на то, какой будет фигура после родов.

Во время беременности наш организм должен иметь особый уход как по эстетическим причинам, так и для сохранения здоровья. Растяжки, целлюлит, отеки, варикозное расширение вен – эти дисбалансы в организме влияют на настроение и здоровье.Подобные изменения, которые происходят во время беременности (внешний вид, чувство неполноценности, страх перед неизвестным) создают стресс для женщины.

Уход за собой дает будущей маме чувство независимости и защищенности.

В течение первого триместра лучше не экспериментировать с любой новой косметикой и непривычными методами ухода за собой, потому что в это время организм очень чувствителен к изменениям и можно легко вызвать раздражение, аллергию. Лучше избегать в это время красок, пилингов и химических препаратов.

Важно обеспечить правильное питание и отказаться от вредных привычек: никотин, алкоголь, крепкий кофе и чай. Однако надо по-прежнему за собой ухаживать, заботясь о коже, используя очищающие тоники, увлажняющие кремы и лосьоны. Стоит приобрести косметику от растяжек для беременных и использовать ее на растущем животе и груди.

Ухаживая за собой, беременным нельзя выполнять следующие процедуры:

  • стимулирующие кровообращение;
  • связанные с перегревом, например, горячие ванны;
  • лечение с помощью лазера и тока;
  • массаж и мануальную терапию;
  • солярий и солнечные ванны;
  • использование косметики с фруктовыми кислотами, с ретиноидами.

Таким образом, можно ухаживать за собой в домашних условиях и совместить большинство косметических процедур со своим обычным распорядком жизни, а также с большинством обыденных дел.

Нанесите маску на волосы и лицо, и в это время делайте педикюр. Вы можете комбинировать окраску волос с маникюром.

Уход за собой отнимет совсем немного времени и позволит отдохнуть и расслабиться после долгой рабочей недели или надоевших домашних забот. Уделите время себе, почувствуйте себя красивой и ухоженной женщиной, а хорошее настроение придаст вам новые силы и сделает вашу жизнь ярче.

Работать и одновременно отдыхать? Для дачников в этом нет ничего удивительного! Мы расскажем тебе, как еще и успевать ухаживать за собой.

Пробежаться босиком по росе или побродить по траве и подышать свежим воздухом? Для жителей мегаполиса такое удовольствие возможно только за городом! Физиологи давно подвердили, что хождение без обуви полезно для организма, если нет индивидуальных противопоказаний. Теплая земля, скошенная трава, мелкие камушки, хвоя тонизируют организм.

Если же тебе хочется расслабиться после целого дня, проведенного в саду или огороде, погуляй 15 минут по лужайке или теплому песку. После прогулки полезны ванночки с маслом чайного дерева — природным антисептиком. Подержи ноги в воде 10 минут. Вытри их насухо и нанеси крем для стоп с мятой. Он охлаждает кожу и оказывает успокаивающее действие. Раз-два в неделю делай пилинг с помощью скраба, и твои пяточки всегда будут мягкими, как у младенца, а стопы гладкими.

УХАЖИВАЕМ ЗА РУКАМИ

Какая дачница не любит собрать свой урожай огурцов, помидоров или смородины! И даже те из нас, кто поначалу категорически отказывается от дачных огородов, увлекается цветоводством на участке. А значит, так или иначе приходится копаться в земле. Очистить и отбелить кожу рук и ногти после огородных работ ты можешь соком лимона. Разрежь его на половинки, в каждую погрузи пальцы и поперебирай ими. Затем отожми из половинки лимона сок и вотри его в кожу рук. Такую процедуру нужно делать вечером, после захода солнца. Лимон обладает легким отбеливающим эффектом, и под действием солнца на коже могут появиться пигметные пятна. Профессиональная косметика Algologie по самым низким ценам реализуется сайтом kosmetik-hit.ru, при этом Косметика Algologie имеет и оздоровительный эфффет.

БРОСАЕМ ВЫЗОВ СОЛНЦУ

Правильно защищаться от солнца для дачника не менее важно, чем для туриста. Полив, прополку и сбор урожая нужно делать до 11 утра и после 16 часов, а дневные часы проводить в доме или, например, нежиться в гамаке в тени деревьев. В начале дачного сезона, когда кожа еще слабо подготовлена к повышенным дозам ультрафиолета, нужно использовать солнцезащитный крем с SPF не ниже 30. Потом, когда она уже «обветрилась», переходить на другие средства, но не отказываться от них насовсем.

Помимо лица и тела важно защищать нежную кожу губ, используя питательные бальзамы. Многие из них имеют легкий оттенок и мерцание и вполне могут заменить блеск для губ даже в городе. Помни, что УФ-лучи вызывают не только ожоги, но и ускоряют старение кожи. Они активируют образование свободных радикалов — частиц, нарушающих биохимические процессы в организме.

Из-за них углубляются морщины, портится цвет лица, появляются отеки и пигметные пятна даже в молодом возрасте. И конечно, солнце очень сушит кожу, поэтому без легкого дневного крема, геля или флюида для лица тебе не обойтись. Такая текстура идеально впитывается в кожу и позволяет увлажнить ее до самыхглубоких слоев.

Практически все женщины много времени тратят на уход за собой и не понимают, как можно поступать иначе. Правильно подобранные средства и систематичность ухода способны творить чудеса. В данном случае самое главное — желание и минимальные финансовые затраты. Да, на самом деле вы можете обойтись даже подручными средствами, чтоб сохранить свои волосы и кожу в идеальном состоянии до старости. Многие девушки и женщины, которые регулярно ухаживают за собой, заметили, что при постоянном повторении некоторых действий этот процесс не усложняют им жизнь, а порой даже доставляет удовольствие. Но есть и те, которые большую часть жизни ходят без маникюра и с растрепанными волосами, обосновывая это тем, что у них нет времени на себя, ведь с работы они приходят поздно, а дома нужно еще покормить мужа и позаниматься уроками с детьми. Но на самом деле от вас не требуется много времени и сил, ведь использование хорошего крема и нанесение маски для волос займет у вас несколько минут. Есть женщины, которые ведут активную насыщенную жизнь, но не забывают при этом следить за собой. Если вы начнете ухаживать за кожей, телом и волосами в молодости, то сможете отлично выглядеть даже в 50 лет.

Многие задаются вопросом : как же у нее получается все успевать? Тут важна самоорганизация и четкий распорядок дня, поэтому если вы научитесь планировать свое время, то и на уход за собой найдете лишние пару минут. Но для того чтоб в своем уходе вы смогли хоть приблизительно от чего-то отталкиваться, придерживайтесь следующих рекомендаций, которые помогут вам выгодно экономить время и включать в свой распорядок дня время на уход за собой.

1. Наносите маски для лица и волос, перед тем как делать по дому . Если у вас и так запланирована уборка, стирка или приготовление пищи, то вы сможете совместить приятное с полезным. Перед тем как начать процесс, разогрейте репейное масло на водной бане, нанесите на всю длину волос и оберните их пищевой пленкой. Эта процедура займет у вас 5-10 минут, а эффект вы увидите через пару недель. Такую маску можно держать ровно столько времени, сколько вы можете, поэтому нанесите средство на волосы и готовите пирог или мойте полы. Таким образом, вы укрепите свои волосы, и не оставите без ужина любимого мужа и детей. По окончанию выполнения работы по дому просто помойте голову как обычно.

2. Перед сном наносите на лицо ночной крем с омолаживающим или увлажняющим эффектом в зависимости от вашего возраста и потребностей кожи . Самое затратное по времени и финансам — это выбор идеального для вас крема. Посетите магазин с косметикой и обратитесь за помощью к консультанту. Конечно, лучше заранее записаться к косметологу, чтоб он подобрал то, что подходит именно вашей коже, но если такой возможности нет, просто отталкивайтесь от описания продукта на упаковке и совета продавца в магазине. Вы должны нанести продукт на кожу перед сном, что займет у вас не более 3-х минут, а действовать данный крем будет всю ночь, поэтому это можно считать выгодной инвестиций в вашу красоту и молодость.

3. Делайте простой обрезной и покрывайте ногти прозрачным лаком с лечебным эффектом . Часто женщины жалуются на то, что у них абсолютно нет времени на постоянное перекрашивание ногтей. В данном случае вполне можно понять ту представительницу прекрасного пола, которая целыми днями убирает, стирает и готовит обеды, ведь постоянный контакт с водой и моющими средствами приводит к тому, что лак трескается и облупливается. Но вы вполне можете сохранять свои ногти аккуратными и ухоженными без необходимости постоянно наносить цветной лак. Просто создавайте аккуратную форму ногтей, полируйте их и удаляйте кутикулу. Если вы хорошо почистите свои ногти, то эффект может сохраниться до 3-х недель, а прозрачный лак не нужно будет так часто перекрашивать. Тем более вы сможете укрепить ногти при помощи специального продукта с лечебным эффектом, поэтому такой уход будет очень полезным.

4. Откажитесь от окрашивания волос и модельной стрижки . Если у вас катастрофически не хватает времени и денег на посещение салона красоты, то не делайте стрижку, которая требует постоянной коррекции. Почему бы вам просто не отпустить волосы средней длины и сделать легкую лесенку, которая будет выглядеть привлекательно даже без укладки? Если вы подстрижете волосы коротко, то уже через пару недель вынуждены вновь будете посетить своего парикмахера.


Старайтесь делать такую стрижку волос, которая позволила бы собирать пряди в хвост. Это вам понадобится для того чтоб приготовить поесть, заняться работой или быстро побежать в магазин. Короткие волосы будет неудобно убирать с лица, поэтому выглядеть при этом вы будете неопрятно. Также стоит отказаться от окрашивания волос в том случае, если вы экономите на процедуре и специалисте. Отдайте предпочтение своему натуральному оттенку, ведь это значительно лучше, чем ходить с отросшими корнями. Женщина, которая экономит время и деньги на уход за собой должна понимать, что в данном случае лучше отталкиваться от того, что подарила ей природа, а не стараться на скорую руку в домашних условиях превратиться из брюнетки в блондинку.

5. Во время принятия ванны делайте максимум процедур по уходу за кожей лица . Многие женщины любят расслабиться после тяжелого трудового дня в горячей ванне, ведь это позволяет улучшить кровообращение и подготовиться ко сну. Но перед тем как открыть любимую книгу или журнал, с помощью скраба помассируйте несколько минут кожу лица и нанесите увлажняющую маску. Добавьте в воду натуральную морскую соль и несколько капель специального масла. Теперь можете приступить к чтению или прослушиванию музыки. Старайтесь любую свободную минут тратить с пользой для внешности и не забывайте об уходе за телом. Когда будете намыливать кожу ароматным гелем, тщательно помассируйте проблемные зоны при помощи жесткой мочалки, чтоб дополнить уход антицеллюлитным эффектом.

6. Тратьте время за просмотром сериала с пользой для вашего тела . Подумайте, сколько времени вы тратите на просмотр сериала, а ведь можно совмещать приятное с полезным, дополнив любимое дело процедурами по уходу за телом. Включите в компьютер наушники и параллельно делайте эпиляцию на ножках. Удалите кутикулу и отполируйте ногти на ногах, сделайте коррекцию бровей и массаж бедер и ягодиц. Все это вы сможете делать, параллельно просматривая очередную серию.

— Вернуться в оглавление раздела » «

Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)

Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может казаться роскошью.

Вы уже знаете, что забота о себе имеет важное значение для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.

Такие виды ухода за собой действительно являются роскошью для многих.

Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).

Возможно, вы уже выделили время в своем расписании для ежедневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.

Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из вашего списка дел.

Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.

К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.

Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.

Почему важно заботиться о себе

Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична.Наоборот, на самом деле.

Уход за собой имеет ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.

Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.

Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.

Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие.Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.

Следующие шаги к хорошей заботе о себе

Если вы готовы посвятить себя уходу за собой, выполните следующие три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.

1. Ставьте реалистичные цели

Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.

Вот почему постановка целей может быть полезна, поскольку они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.

Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблем со здоровьем, таких как диабет, или восстановление психического здоровья.

Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные временные рамки для достижения этих целей.

Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.

2. Общайтесь с собой и другими

Один из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, — это самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.

Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, записывайте на три страницы в дневник все, что приходит вам на ум.Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.

Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.

Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.

3. Следуй за своей радостью

Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен».Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы отметить ваш список дел.

Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите что-то, что вам подходит.

Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.

15 идей, как лучше заботиться о себе

Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.

Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех упражнений, а затем постепенно увеличивать их количество.

Как позаботиться о себе физически

Во-первых, давайте посмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.

1. Питание для хорошего самочувствия

Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?

Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки.Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.

2. Пейте много воды

Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.

Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.

3. Высыпайтесь (качественно)

Сколько часов сна вам нужно, зависит от человека.Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.

4. Двигайтесь

Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.

Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.

5. Заземлитесь

Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.

Для этого просто найдите место, где вы можете (безопасно) снять обувь и позволить своим ногам соприкасаться с землей.Делайте это не менее 20 минут.

Как позаботиться о себе мысленно

Теперь давайте посмотрим, как вы можете позаботиться о себе мысленно.

6. Медитация

Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.

7. Практика благодарности

Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле.Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.

8. Установите здоровые границы

Установление границ повышает уровень энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.

Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.

9. Проведите время на природе

Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе может способствовать психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.

10. Управляйте своим стрессом

Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите попробовать:

11. Отдать

Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия.Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.

12. Журнал

Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.

13. Работа с профессионалом

Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика.К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.

14. Организуйте свою жизнь

Забота о себе может также выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.

Быть организованным не обязательно весело (если только вы не любите такие вещи), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

15. Отдавайте предпочтение развлечениям

Забота о себе не должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.

А если вам трудно найти время для развлечений, запишите его в свой дневник.

Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Уход за собой не требует много времени и денег.На самом деле, несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то это делает на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.

Вы можете начать заботиться о себе уже сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp.Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.

процедур по уходу за собой (12 действий для ежедневного ухода за собой)

Вы заботитесь о себе?

Все заняты своими повседневными делами. На самом деле, попасть в ловушку и есть весь смысл рутины.

рутины помогут вам прожить день, достигая своих целей. Вы просыпаетесь каждый день, точно зная, о чем вы собираетесь позаботиться, не задумываясь об этом.

Но из-за того, что у вас привычный распорядок дня, слишком легко забыть позаботиться о ВАС.

Уход за собой имеет решающее значение для вашего общего благополучия, физического здоровья и даже вашей продуктивности.

Если вы не будете выделять время для заботы о себе каждый день, вы будете переутомлены, переутомлены, подавлены или даже заболеете.

Как начать заботиться о себе?

Забота о себе  – это больше, чем просто отметка нескольких пунктов, чтобы доказать, что вы съели зелень или завершили тренировку.Истинная забота о себе требует, чтобы вы активно слушали свое тело и реагировали на его потребности.

  • Обращаете ли вы внимание на то, в чем ежедневно нуждаются ваше тело, разум и дух?
  • Проверяете ли вы себя, чтобы убедиться, что вы не работаете впустую?
  • Вы устанавливаете и поддерживаете свои границы?
  • Готовы чувствовать себя лучше, добиваться поставленных целей и улучшать свое самочувствие?

Добавив некоторые ежедневные процедуры, которые помогут вам в первую очередь позаботиться о себе, вы заметите значительное улучшение общего состояния счастья.

Хотите узнать, как лучше всего позаботиться о себе? Мы вас прикрыли.

12 способов позаботиться о себе, которые действительно имеют значение

1. Не допускайте обезвоживания

Все слышат это наставление, но придерживаетесь ли вы его? Большинство из них не пьют достаточно воды.

Чтобы ваше тело функционировало оптимально, вам необходимо поддерживать водный баланс, но знаете ли вы, что на самом деле это полезно не только для утоления жажды?

Питьевая вода помогает вашему мозгу работать наилучшим образом и поддерживает работу пищеварительной системы.Вы почувствуете себя менее утомленным, когда будете пить воду, и сможете максимизировать физическую работоспособность в упражнениях и других физических усилиях.

Потребление большого количества воды обеспечивает смазку суставов, улучшает цвет лица и является естественным средством от головной боли.

Кроме того, если вы будете пить много воды, вы почувствуете себя более сытым и съедите меньше, что может помочь, если вы пытаетесь похудеть.

Сколько воды нужно пить, чтобы позаботиться о себе?

Это зависит от многих факторов, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, от того, беременны ли вы или кормите грудью.

В целом мужчины должны выпивать около 13 чашек напитков. Для женщин это 9 чашек.

2. Ешьте то, что полезно для вашего тела

Каждый чувствует себя по-разному после употребления определенных продуктов. Вы знаете, чего обычно избегаете и что любите часто есть. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что независимо от того, что вы можете и не можете есть, ваш организм нуждается в диетическом балансе.

Всегда имейте доступ к фруктам и овощам. В идеале вы должны потреблять от 2 1/2 до 6 1/2 стаканов фруктов и овощей в день, употребляя в пищу целые фрукты и разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие.

Ешьте много цельнозерновых продуктов, выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, а если вы едите мясо, выбирайте более постные продукты. Также добавьте в свой рацион немного рыбы с большим содержанием омега-3, такой как дикий лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и тунец-альбакор.

Тем более, что наступают зимние месяцы и начинается сезон гриппа, вам нужно, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, чтобы бороться с любыми потенциальными заболеваниями.

3. Поддерживайте активность

Регулярные физические упражнения — это больше, чем просто достижение целей в фитнесе.Поддержание формы поддерживает работу вашего тела на оптимальном уровне. Вам будет легче передвигаться, и вы будете оставаться мобильными дольше, когда станете старше.

Он играет жизненно важную роль в построении крепких мышц и костей и может снизить риск хронических заболеваний.

Упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, уменьшая стресс и тревогу, помогая расслабиться и улучшая качество сна.

Когда вы тренируетесь, вы действительно помогаете своему телу подготовиться к будущему, поэтому найдите способ двигаться, чтобы вам было интересно идти в спортзал.

4. Научитесь говорить нет

Распространенная причина, по которой люди испытывают стресс, заключается в том, что они не знают, как сказать «нет» вещам.

Когда люди на работе хотят, чтобы вы помогли им с проектом или сделали что-то, что отстает от вашей собственной работы, спросите себя: «Говорю ли я «да», когда имею в виду «нет»?» Вы обычно пытаетесь угодить другим раньше себя?

Если это так, вам следует потренироваться говорить «нет», когда вам нужно уважать свои собственные границы и потребности.

Есть разница между тем, чтобы быть полезным, и тем, чтобы слишком сильно скомпрометировать себя. Если вы живете напряженной жизнью, в которой вы постоянно сначала угождаете другим, это может иметь последствия для вашего психического здоровья и эмоционального благополучия.

Возможно, вам придется потренироваться в повышении самооценки и уверенности в себе, чтобы почувствовать себя достаточно сильным, чтобы установить свои границы и соблюдать их.

5. Найдите время для себя

Как вашей электронике нужно время для перезарядки, так и вам.

Если ваше расписание настолько загружено, что вы мчитесь от одной задачи или обязательства к другому без перерыва, вы настраиваете себя на физическое и умственное истощение.

Иногда мы думаем, что если мы не продуктивны каждый час бодрствования, мы ленивы или эгоистичны. Но найти время для себя — это лучший способ зарядиться энергией, чтобы вы могли проявить себя с лучшей стороны.

Сделайте несколько перерывов в течение дня, чтобы прогуляться, выпить чашку чая, почитать книгу, вздремнуть или просто посмотреть в окно.

Найдите время для всего, что поможет вам восстановить силы, чтобы вы могли продолжать свой день с большей энергией, позитивом и мотивацией.

6. Найдите то, что вас интересует

Когда жизнь становится занятой и вы теряетесь в своем расписании, возможно, пришло время найти что-то, что вас сосредотачивает.

Это может быть что-то вроде глубокого дыхания и медитации в течение дня или прогулки на природе.

Существует множество практик осознанности, которые помогут вам оставаться сосредоточенным на настоящем моменте, чтобы вы не слишком много думали и не переживали о каком-то будущем событии.

Вы можете подумать о таких упражнениях, как йога или тай-чи, которые помогут вам сосредоточиться на своем теле и дыхании.

7. Отключить на время

Даже если вы не можете каждый день отрываться от цифровых устройств, хотя бы раз в неделю уделяйте время себе, чтобы вы могли сосредоточиться на уходе за собой и проводить время с близкими вам людьми. Воспитание ваших отношений является важным аспектом вашей заботы о себе.

Слишком много времени на ваших устройствах может вызвать у вас тревогу, возбуждение и даже депрессию.У них есть захватывающее качество, которое притягивает вас, даже когда вам не нужно использовать их для работы или других проектов.

Используйте свободное от электроники время, чтобы подольше поспать, пообщаться, освоить новый навык или просто отдохнуть от рутины и немного передохнуть.

Даже если вы не можете полностью отказаться от своих устройств, позаботьтесь о себе, делая короткие перерывы от компьютеров, смартфонов , и цифровых планшетов.


Когда вы чувствуете стресс из-за того, что слишком сильно сосредотачиваетесь на своей жизни, попробуйте изменить свою точку зрения.Помощь другим людям может дать вам свежий взгляд и снять стресс.

По словам Сони Любомирски, исследователя счастья и автора бестселлера «Как быть счастливым»,  помощь другим людям — это верная стратегия для увеличения собственного счастья и удовлетворения в жизни.

Даже если это всего лишь раз в месяц или два раза в месяц, помогите своему сообществу, работая волонтером или просто делая что-то хорошее для соседа или друга.

Вы почувствуете себя лучше, зная, что помогли кому-то другому, и вы также почувствуете себя обновленным, получив новый взгляд на свою собственную рутину.

9. Расслабься и танцуй

Есть что-то такое в том, чтобы раствориться в песне, которая так освобождает.

Время от времени проводите время за прослушиванием любимых мелодий и танцами.

Ваша кровь начнет циркулировать по вашему телу, и вы почувствуете себя возрожденным и готовым встретить любые испытания лицом к лицу. Это также может быть отличным способом мотивировать себя перед стрессовым событием или днем.

10. Время от времени балуйте себя

Несколько лет назад идея побаловать себя стала феноменом в социальных сетях.Все использовали это как предлог, чтобы пойти и купить то, что они всегда хотели, или съесть еду, которую они жаждали весь день.

Уход за собой — отличный способ позаботиться о себе, поскольку он может повысить вашу самооценку и снизить уровень тревоги и депрессии.

Просто убедитесь, что вы делаете это время от времени. Таким образом, это останется особым удовольствием, а не станет ежедневной привычкой. Похлопайте себя по спине. Ты заслуживаешь это.

11. Узнайте что-то новое

Немного разомнитесь и выйдите из рутины, изучив что-то новое.

Делать одни и те же движения изо дня в день скучно и может утомить вас. Вы можете сохранить свой мозг активным и здоровым на долгие годы, бросив себе вызов, с которым раньше не сталкивались.

Изучайте иностранный язык онлайн или смотрите видеоуроки, чтобы освоить новый навык, например построить скворечник, вязать или узнать, как писать компьютерный код.

Обновление вашего мозга с помощью уникальной и интересной задачи может привести вас в состояние «потока», когда вы чувствуете себя полностью погруженным и вовлеченным в то, что вы делаете, с чувством радости.

12. Всегда хорошо высыпайтесь

Сон жизненно важен для хорошего дня и хорошей жизни.

Плохой сон влияет не только на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, но и на то, когда вы засыпаете следующей ночью.

Это в конечном итоге превращает ваши привычки во сне в нежелательную рутину, от которой трудно избавиться.

В зависимости от того, когда вам нужно вставать, ложитесь спать в то время, которое позволяет вам отдохнуть восемь часов.

Улучшите сон поможет вам лучше работать и справляться со стрессом более позитивно — так что сделайте себе одолжение и поймайте немного Z.

Ежедневный уход за собой

Если вы не знаете, как выполнить все или некоторые из этих новых действий, вот несколько управляемых действий, которые вам помогут.

  • Начните с ведения журнала: записывайте все, что чувствует ваше тело в течение дня.
  • Следите за тем, когда вы чувствуете голод , усталость, стресс или тревогу.
  • Запишите, что делает вас счастливым или какие события заставляют вас чувствовать, что стоит встать с постели по утрам.
  • Просмотрите свой журнал , чтобы узнать, какие действия по уходу за собой лучше всего подходят для вас. Затем попробуйте повторить их.

Вам будет легче нацеливаться на то, чего вам следует избегать в течение дня, и на то, что вы могли бы использовать немного больше в своей жизни.

Ключ в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье, а также уравновешивать ежедневные стрессовые факторы вещами, которые делают вас счастливыми.

В конце концов, вы найдете способ позаботиться о себе, изменив свою рутину на что-то более управляемое.

С меньшим стрессом, влияющим на ваше психическое и физическое здоровье, вы сможете больше наслаждаться жизнью — и не поэтому ли мы здесь?

10 простых способов позаботиться о себе, даже если вы…

Я понимаю, вы устали. Работа долгая, дети требовательные, а домашняя работа никогда не прекращается. Ежедневная рутина может закончиться именно так, и вы можете просыпаться все более уставшим с каждым днем. Несмотря на то, что отдых на выходных может быть замечательным, если вы не можете включить это в свой график, как вы можете ежедневно заботиться о своем теле и духе?

1.Избегайте обезвоживания

Все мы знаем, что обезвоживание вредно для здоровья, но знаете ли вы, что оно также способствует чувству стресса? Возьмите с собой на работу бутылку воды и постарайтесь закончить ее к обеду. Пейте во время работы, пока это не войдет в привычку. Если у вас возникли проблемы с питьем достаточного количества воды, инвестируйте в вкусные травяные чаи и пейте их без подсластителя, чтобы получить увлажняющее удовольствие, которое также заставит вас ненадолго оторваться от рабочего стола.

2. Ведите списки

Чувствуете, что в последнее время работаете в тумане, а мозг не так активен, как хотелось бы? Возможно, вы переутомились.Дайте своему мозгу передышку, на самом деле записывая все мысли, которые крутятся у вас в голове. Бонус: вы можете избежать чувства «Что я забыл?» потому что у вас есть удобный контрольный список, чтобы напомнить вам.

3. Ведите дневник или пишите

Практика рефлексивного письма является полезной задачей для снижения общего жизненного стресса и беспокойства. Это может быть так же просто, как записывать свои мысли за обедом, вести публичный или частный блог или вести официальный дневник, который вы ведете каждый день.

4. Ешьте вдали от экрана

Глядя на экран компьютера или телефона во время обеда, вы, вероятно, увеличиваете свою талию, провоцируя переедание. Кроме того, это ценное время на размышления, которое вы теряете. Вы когда-нибудь ели бутерброд на обед, а потом даже не могли вспомнить, что на нем было? Обратите внимание на свою еду, наслаждайтесь ею и наслаждайтесь простым актом воссоединения со своим телом и своими чувствами, оставаясь отключенным в течение нескольких минут.

5.Установите таймер движения

Длительное сидение может буквально сократить вашу жизнь на несколько лет. Приобретите таймер для яиц, который будет звонить каждые полчаса и напоминать вам встать и сделать несколько шагов — возможно, наполнить бутылку чая или воды — прежде чем снова сесть. Если вы из тех, кто любит отслеживать свои движения в течение дня, вы можете настроить шагомеры на запястье, такие как Fitbit или Jawbone, чтобы они гудели, напоминая вам вставать и двигаться, если вы не были активны слишком долго.

6. Используйте дни отпуска

Вы забываете использовать дни отпуска? Даже один день душевного здоровья или короткая поездка за город восстанавливают ваше здоровье, так что используйте дни отпуска, пока они не закончились!

7.Замените часть своего кофе

Хотя кофе — настоящая амброзия от богов и имеет многочисленные преимущества для здоровья, чрезмерное употребление может быстро привести к головным болям, беспокойству и общему ощущению измотанности. Не говоря уже о том, что кофе обезвоживает, поэтому ваши усилия по обезвоживанию сводятся на нет. Сокращайте потребление постепенно, заменив несколько чашек кофе успокаивающим или бодрящим чаем.

8. Упакуйте свой обед

Скорее всего, куда бы вы ни пошли на обед, это будет дороже, менее полезно и менее вкусно, чем упаковать его самостоятельно.Возьмите с собой коробку для бенто или другие вкусности для обеда вечером перед работой для более здоровой альтернативы.

9. Сделайте передышку

Почему курильщики получают возможность вставать и выходить на улицу раз в час, и почему те из нас, кто не курит, не делают того же? Разминка ног и передышка на свежем воздухе поддерживают кровообращение, улучшают иммунную функцию и повышают уровень счастья. Так что встаньте, выйдите на улицу и сделайте перерыв для некурящих. Ваше тело и разум будут вам благодарны!

10.Have a Hobby

Наличие хобби может помочь вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Это также отличный способ встретить новых друзей и освоить новые навыки. Если вы обнаружите, что увязли в монотонности повседневной жизни, попробуйте добавить себе хобби, чтобы дать себе что-то приятное для размышлений. Результаты могут вас удивить!

Почетные упоминания

  • Зеленый чай удивительно полезен для вас. Пейте его весь день без каких-либо побочных эффектов ухода за кофеваркой!

  • Регулярные физические упражнения, безусловно, являются одним из лучших способов позаботиться о своем теле.Даже подъем по лестнице помогает. Любая небольшая физическая активность полезна.

  • Танцы тренируют мозг и тело, заставляя вас следовать ритму или, когда партнер танцует, используя лимбическую систему. Так что включайте биты и наслаждайтесь!

Еще от Inc.

Как позаботиться о себе в стрессовые времена

СОВЕТ 4: Составьте список решений и попробуйте их

Подумайте о проблеме, с которой вы столкнулись.Затем постарайтесь придумать как можно больше способов решения проблемы, используя ручку и бумагу, если вам поможет запись. Ими могут быть любые идеи, от надуманных до практических. Затем подумайте о положительных и отрицательных последствиях каждого решения и о том, какие из них было бы проще попробовать. Попробуйте лучшее решение. Подумайте о том, что было хорошо, а что не очень. Иногда вам нужно будет попробовать более одного решения. Частью решения проблем является изучение того, как адаптировать свое решение и попробовать еще раз.

СОВЕТ 5: ЗНАЙТЕ, КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ

Если вы чувствуете, что застряли или перегружены, знайте, что это признак силы обратиться за помощью к тому, кому вы доверяете, или к профессиональному помощнику. Вот некоторые предупреждающие знаки, указывающие на то, что вам может понадобиться помощь: 

.

• Вы не можете спать по ночам или засыпаете, но с трудом засыпаете.

• Вы чувствуете снижение уровня энергии и/или мотивации.

• Изменился ваш режим питания: либо вы потеряли аппетит, либо не можете удержаться от того, чтобы есть слишком много.

• Вы постоянно нервничаете, испытываете стресс или беспокойство.

• Вы употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться с ситуацией.

• Вы часто внезапно впадаете в панику. Вам может казаться, что вы не можете дышать или что ваше сердце колотится. Как бы вы ни пытались успокоиться, вы не в состоянии расслабиться.

• Вы чувствуете, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить, и у вас возникают мысли о том, чтобы навредить себе или покончить с собой, или вы чувствуете, что хотели бы просто заснуть и не просыпаться.

• Вы подвергаетесь насилию или жестокому обращению.

Если вы начинаете чувствовать себя так, важно получить дополнительную поддержку от людей, работающих в местных службах здравоохранения, социальных или общественных услуг, даже если об этом трудно говорить или делиться.

Если вы не хотите делиться всем о том, как вы себя чувствуете или что вы переживаете, это нормально, если этот человек знает, что вы пытаетесь получить доступ к поддержке для вашего благополучия, и может помочь вам получить доступ к этой поддержке.Это может означать, что вы начнете с того, что поделитесь небольшим количеством информации, достаточной для того, чтобы этот человек понял, каковы ваши потребности.

Особенно важно, если вы думаете, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или если вы испытали физический вред, как можно скорее получить поддержку, чтобы обезопасить себя.

50 способов начать заниматься самообслуживанием

Когда жизнь занята, легко забыть позаботиться о себе. Но практика заботы о себе может принести большую пользу вашему психическому здоровью.

Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете время заботе о себе. Не эгоистично ставить свое здоровье на первое место. Вы сможете лучше помогать другим, когда будете здоровы.

Способы ухода за собой индивидуальны для каждого человека и могут меняться изо дня в день. Акт заботы о себе для одного человека на самом деле может быть триггером для кого-то другого, например, посещение семьи. Важная часть состоит в том, чтобы найти баланс деятельности, который работает для вас.

Вот несколько идей, как начать, и не забывайте, что вы также можете совмещать эти действия.Например, съесть свой любимый десерт в парке или пойти на пляж и почитать с другом.

Создание здоровой основы

1. Высыпайтесь и делайте все возможное, чтобы придерживаться постоянного режима сна

2. Соблюдайте сбалансированную диету и включайте фрукты и овощи

3. Не забывайте пить достаточное количество воды

«Забота о себе означает для меня: сделать сон главным приоритетом, всегда следить за тем, чтобы пополнить рецептурные лекарства, тратить время на приготовление блюд, которые мне нравятся, и каждую неделю выделять время на то, что я люблю, например, на чтение, йогу и прогулку. мои собаки!» — Шеннон Ю.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Избегайте стресса

4. Избегайте триггеров

5. Делайте перерывы от компьютера, телефона или социальных сетей

6. Научитесь говорить нет: нормально говорить нет, если вы не хотите или не можете что-то сделать в данный момент. Взяв на себя слишком много обязательств, вы можете оказать на себя дополнительное давление и вызвать еще больший стресс.

«Я стараюсь избегать триггеров/людей или ситуаций, которые выводят меня из себя, когда я нахожусь в уязвимом состоянии. Важно сделать шаг назад и понять, каковы ваши ограничения, и помнить, что забота о себе важна для вашего здоровья и не эгоистична», — Мелани Люксенберг,

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Не хватает энергии? Даже маленькие шаги имеют значение

7.Умойтесь, примите душ, если можете

8. Наденьте чистую удобную одежду

9. Съешьте что-нибудь и выпейте воды, если у вас есть возможность приготовить любимую закуску или заказать еду на вынос

10. Читайте, смотрите любимые передачи или фильмы и старайтесь не чувствовать вины за то, что вы не продуктивны

Расслабление

11. Играйте в видеоигры

12. Посмотрите свое любимое телешоу

13. Прокат фильмов

14. Играйте в судоку или другие головоломки

15.Слушайте музыку

16. Используйте ароматические свечи или диффузные эфирные масла

17. Медитировать

18. Примите ванну с пеной или душ и используйте свой любимый шампунь/кондиционер, гель для душа и лосьон

19. Читать книгу

«Чтение особенно полезно. Я могу оставить свои мысли и чувства позади и войти в совершенно новый мир», — Кейтлин Д.

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Активировать

20.Сделайте несколько простых упражнений на растяжку, чтобы разогнать кровь

21. Прогуляться

22. Сходите на занятия йогой или посмотрите видео о йоге дома

23. Попробуйте другие занятия фитнесом, такие как водная аэробика или кикбоксинг, многие тренажерные залы предлагают занятия для самых разных спортивных способностей

24. Танец

25. Присоединяйтесь к общественной спортивной команде, например, по софтболу или кикболу

Выход на улицу

26. Совершите короткую прогулку

27. Катайтесь на велосипеде, скейтборде или роликах

28.Пообедать в парке

29. Сходить на пляж

30. Отправляйтесь в поход

«Нахождение на природе напоминает мне, какой спокойной может быть жизнь, когда мы ищем тишины. Когда я хочу позаботиться о себе, я ищу красоту вокруг себя в природе во время длительных прогулок, походов возле пляжей и чувствую напоминание о том, насколько естественно прекрасна жизнь». – Кристин Грин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Социальная деятельность

31.Пообедать или выпить кофе с друзьями

32. Текст, звонок или Skype с другом

33. Присоединяйтесь к интернет-сообществу, чтобы общаться с другими

34. Сходить в кино с другом

35. Посещение с семьей

36. Играйте в настольные игры с друзьями или семьей

37. Спланируйте поездку с друзьями

Креативные магазины

38. Чертеж

39. Письмо

40. Раскраски для взрослых

41. Покраска

42.Попробуйте проект «Сделай сам»

43. Кулинария

44. Выпечка

45. Работайте над всем, что вас вдохновляет

«Я пробую различные методы ухода за собой. Мне нравится рисовать, писать, танцевать, заниматься йогой, читать, медитировать. Конечно, некоторые из них становятся немного сложнее, когда я маниакальна, поэтому я иду на прогулку, а не медитирую, и стараюсь сосредоточиться на моменте, цепляюсь за реальность», — Нанив Грюневальд,

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Побалуйте себя

46.Сделать маникюр или педикюр

47. Сделай себе маникюр или попроси друга сделать тебе маникюр

48. Сделать массаж

49. Купите себе что-нибудь маленькое

50. Ешьте любимое блюдо или десерт

У вас есть другие предложения? Расскажите нам в комментариях ниже.

Как найти время для себя и восстановить силы

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что хотите уделить время себе? Многие из нас настолько заняты работой, учебой и домашними делами, что часто не остается времени на то, что вам нравится.Ниже приведены некоторые способы выкроить то необходимое время, которое вам нужно, чтобы замедлить темп, насладиться жизнью и омолодить свое психическое и физическое здоровье.

Важность заботы о себе

В современном мобильном обществе время для себя часто рассматривается как эгоизм или непродуктивность. У вас есть работа, дети, о которых нужно заботиться, еда, которую нужно приготовить, счета, которые нужно оплатить, и этот список можно продолжить. Как вы можете оправдать уход за собой без чувства вины?

Правда в том, что без заботы о себе вы не дадите себе шанса выложиться по максимуму в каждом аспекте своей жизни.Если вы не позаботитесь о своих собственных потребностях в первую очередь, вы обнаружите, что выгораете и испытываете трудности в повседневной жизни, прежде чем осознаете это.

Измените свою точку зрения и поймите, что время для ухода за собой является ключевым моментом, если вы действительно хотите жить продуктивной, счастливой и успешной жизнью.

Простые способы уделить время себе

Найти время, чтобы позаботиться о себе, может быть непросто, особенно с учетом требований работы и семейной жизни. Часто планирование времени до того, как оно вам понадобится, может быть отличным способом убедиться, что вы не экономите на очень важном личном времени.Вот несколько простых способов уделить время себе.

Вечера наедине с собой

Постарайтесь сохранить определенные вечера в будние дни только для себя. Если другие просят вас что-то сделать в эти ночи, просто скажите им, что у вас есть планы. Используйте время для работы в саду, чтения, упражнений, размышлений или роскоши ничегонеделания!

Ежемесячное угощение

Запланируйте себе угощение раз в месяц. Это может быть обеденный перерыв, выходные или уход с работы пораньше. Может быть, вы отправитесь на спа-процедуры, пойдете в кино, сделаете стрижку, поиграете в гольф или сделаете что-то еще, о чем вы всегда думаете, но редко делаете.

Запланируйте его как минимум за месяц, чтобы ничто не помешало этому времени.

Купите билеты заранее

Купите билеты на бейсбольный матч, театральную постановку, концерт или любое другое мероприятие, которое вам понравится. Наличие билетов уже на руках заставит вас сделать это!

Уйти с работы вовремя

Это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, когда вам не хватает личного времени. Многие из нас регулярно задерживаются на работе допоздна. Если это вы, возьмите себе за правило уходить с работы точно вовремя хотя бы раз в неделю, если не чаще.А затем наслаждайтесь этим временем, занимаясь своим любимым хобби или проводя время с другом, которого редко видите.

Присоединение к группе

Присоединение к группе может быть отличным способом включить общение, когда вы уделяете время себе. Найдите группу или клуб, который вращается вокруг вашего интереса или страсти или чего-то, что вы давно хотели попробовать. Вы можете найти книжный клуб, клуб фотографии или группу наблюдения за птицами. Это может быть что угодно, что поможет вам почувствовать себя омоложенным.

Запишитесь на курс обучения взрослых

Вы хотели узнать что-то новое или освежить в памяти то, чему научились некоторое время назад? Существует множество бесплатных онлайн-курсов, и многие общественные колледжи также предлагают бесплатные или дешевые занятия.

Вы можете выучить иностранный язык, заняться йогой или освежить свои навыки рисования.

Упражнение

Для занятых людей может быть трудно найти время для этого, но это важно. Новая привычка начинается с одного шага.

Например, вы можете ходить в течение 20 минут утром, а затем ежедневно развивать этот успех. Меняйте то, как вы проводите это время. В некоторые дни используйте время для размышлений и мечтаний. В другие дни вы можете слушать мотивационное аудио, а в дни, когда вам нужен настоящий заряд энергии, слушайте любимую музыку!

Однако, если вы занимаетесь спортом какое-то время и обычно слушаете музыку, попробуйте для разнообразия обойтись без каких-либо действий.Вместо этого позвольте своему уму блуждать и расширяться.

Вот несколько способов найти время для физических упражнений в вашей занятой жизни.

Найдите время для себя в пути

Некоторые из нас часами ездят на работу и с работы. Это отличный шанс уделить время себе!

Поездки на общественном транспорте

Если можете, бросьте машину и предоставьте управление другим людям. Используйте это время, чтобы спланировать свой день или заняться чтением, письмом, творческим мышлением или даже медитацией.

Вождение автомобиля

Используйте это время с максимальной пользой и разнообразьте то, как вы его проводите. Если вы всегда слушаете музыку, попробуйте также образовательное радио (NPR), аудиокниги или даже тихий час.

Используйте это тихое время для мозгового штурма. Либо думайте про себя, либо высказывайте свои мысли вслух. Принеси диктофон. Со временем вы могли бы написать книгу с помощью диктофона.

Ожидание в машине

Если вы обнаружите, что в вашей жизни есть определенное количество «времени ожидания», измените свое восприятие этого времени.Вместо «времени ожидания» вы можете мгновенно превратить его в «свободное время», почитав книгу, написав список дел или практикуя медитацию.

Два зайца одним выстрелом

Ищите идеи, в которых вы можете вписаться в то, что вам уже нужно сделать, или которые будут иметь множество преимуществ. Посмотрите идеи ниже, чтобы дать вам представление.

Идти на работу

Это здорово, потому что вы выполняете много дел одновременно. Вы занимаетесь спортом, у вас есть время подумать или насладиться музыкой/аудио, и вы помогаете сохранить окружающую среду.

Прибытие раньше

На любую назначенную встречу планируйте прибыть на 15-30 минут раньше. Затем используйте это время, чтобы сесть и расслабиться с книгой или журналом.

Волонтер

В этом так много преимуществ. Вы помогаете другим, избегаете работы и личных забот и растете как личность. Это о том, какое волонтерство вас интересует, и найти группу, к которой можно присоединиться. Это может быть экология, образование или что-то еще, что дает вам чувство цели.

Пообедать в одиночестве

Попробуйте незаметно перекусить в одиночестве на скамейке в парке или даже в машине. Наслаждайтесь тишиной, когда никто не разговаривает и не отвлекается на шум.

Время вдали от детей

Вы любите своих детей, но иногда вам просто нужно отдохнуть от родительской жизни. Вот несколько идей, которые помогут вам ненадолго отойти от этой роли.

Организуйте кружок «Утренний выход мамы/папы»

Если у вас есть друг или группа друзей, вы можете несколько раз в месяц договориться об услугах няни, чтобы другие члены группы могли побыть в одиночестве.

Нанять няню

Составьте план, чтобы няня, которой вы доверяете, присматривала за вашими детьми раз в месяц или раз в неделю, чтобы у вас было время для себя. Сделайте еще один шаг и сделайте это вечерним свиданием или вечером, когда вы участвуете в занятиях или занимаетесь хобби.

Найдите тренажерный зал с услугами няни

Найдите тренажерный зал, предлагающий уход за детьми, чтобы вы могли посещать занятия йогой, заниматься силовыми тренировками или даже заниматься с личным тренером. Однако сначала убедитесь, что вы полностью изучили безопасность их программы ухода за детьми, и, если возможно, получите несколько рекомендаций.

Итог

Если вы чувствуете, что вам нужно уделить время себе и снять стресс, есть много способов сделать это. Даже если у вас хаотичная жизнь, в которой, кажется, есть всего несколько свободных секунд в любой день, можно выкроить время для себя, просто планируя заранее. Сделайте это ежемесячным событием, чтобы начать здоровую привычку заботиться о себе.

Дополнительные советы по уходу за собой

Автор фото: Erwann Letue через unsplash.com

15 идей по уходу за собой, которые помогут улучшить вашу повседневную жизнь

Когда работа и семья стоят на первом месте в списке приоритетов, может быть трудно найти время и энергию, чтобы позаботиться о себе.Но даже небольшие вещи, которые поддерживают ваше физическое и психическое здоровье, могут улучшить ваше самочувствие. «Ключ к практике заботы о себе — делать осознанный выбор в течение дня», — говорит Эрин Уайли, клинический психотерапевт. Не уверен, где начать? Здесь вы найдете простые способы поддержать свой разум и тело, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

Что такое уход за собой?

«Забота о себе — это все, что вы делаете, чтобы позаботиться о своем физическом, эмоциональном и психическом здоровье, — говорит Уайли. Сюда входят ваши повседневные привычки, такие как достаточное количество сна и питательная пища, а также то, что вы делаете время от времени, например, разговоры с терапевтом или сеанс массажа.

Забота о себе может показаться новым модным словом, но оно произошло от термина «самопомощь», который был популяризирован в 60-х и 70-х годах. В то время как самопомощь основана на преодолении трудностей или достижении конкретной цели, забота о себе носит целостный характер. «Люди стали больше осознавать не только свое физическое здоровье, но и свое эмоциональное и психическое здоровье, — говорит Уайли. Забота о себе включает в себя заботу обо всех компонентах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

«Речь идет о том, чтобы удовлетворить свои потребности и сначала наполнить свою собственную чашу, чтобы вы могли дать другим», — говорит Кэндис Сети, клинический психолог.Несмотря на то, что могут предложить социальные сети, забота о себе — это не только спа-процедуры и «время на себя». То, что вы едите на завтрак, прогулка после ужина и даже еженедельный счастливый час с другом, может быть частью хорошей заботы о себе.

Важность заботы о себе

Сон, физические упражнения, еда и образ мыслей — вот основные составляющие заботы о себе. Все эти факторы взаимосвязаны и влияют на общее самочувствие. Когда вы заняты или находитесь в состоянии стресса, становится сложнее расставлять приоритеты в этих вещах, но ставить свои потребности на первое место окупается.

Согласно одному исследованию, уход за собой может значительно снизить уровень стресса и улучшить качество жизни. Это также может сделать вас более устойчивым и успешным, говорят эксперты. «Думайте о заботе о себе, как о своих собственных родителях», — говорит Уайли. «Вы помогаете себе стать самой здоровой, лучшей версией себя».

15 советов по уходу за собой

Несмотря на то, что основные компоненты ухода за собой одинаковы, каждый вариант должен выглядеть по-разному. «Забота о себе включает в себя изучение того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо», — говорит Сети.Вот 15 способов сделать себя приоритетом — попробуйте несколько или используйте их в качестве вдохновения, чтобы придумать свой собственный.

1. Установите намерение на день


Утром первым делом подумайте о том, какой день вы хотели бы провести и чего хотите достичь. Затем запишите список задач или создайте расписание, которое поддерживает эти намерения. «Планирование заранее предотвращает дополнительный стресс в будущем». — говорит Уайли.

2. Пейте больше воды


Сохранение гидратации является ключевым фактором для получения энергии и жизненно важным для каждой системы вашего тела.Вода имеет решающее значение и для вашего мозга: исследования показывают, что обезвоживание вызывает падение настроения и концентрации. Чтобы увеличить ежедневное потребление воды, купите многоразовую бутылку для воды, наполните ее утром и носите с собой весь день.

3. Развлекайтесь с едой. Но встряхивание ваших ожиданий делает приготовление пищи и еду более приятными. Для этого экспериментируйте с незнакомыми ингредиентами (поищите идеи на местном фермерском рынке) и регулярно пробуйте новые рецепты.

4. Придерживайтесь графика сна


Более трети австралийцев не спят рекомендуемые семь-девять часов, необходимые для их здоровья. Чтобы получить достаточное количество сна, подумайте, во сколько вам нужно проснуться, и поработайте в обратном порядке, чтобы установить время сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

5. Откажитесь от негативных разговоров с самим собой


Быть злейшим критиком — это нормально, но вместо этого взращивание внутреннего болельщика может улучшить ваше психическое здоровье.Согласно исследованиям, сострадание к себе помогает повысить уровень счастья и повысить мотивацию. Когда вы чувствуете, что совершили ошибку или не сделали свою работу наилучшим образом, представьте, что сказал бы вам хороший друг, и попробуйте сказать это себе.

6. Делайте что-нибудь просто для удовольствия


Если вы работаете, а не развлекаетесь, вы чувствуете себя измотанным. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine , активный отдых приводит к улучшению психического здоровья и снижению артериального давления.Включите в свое еженедельное расписание время для любимых занятий, таких как чтение и работа в саду.

7. Оставайтесь на связи


Дружба играет ключевую роль в здоровье и счастье. Хорошие друзья усиливают чувство принадлежности и облегчают совладание со стрессовыми ситуациями. Регулярно общайтесь с людьми, которых вы любите, предлагает Сети. Запланированный звонок с другом или отправка любимому человеку ежедневного сообщения имеет значение.

8. Двигайтесь


Упражнения не только улучшают ваше физическое здоровье, но и стимулируют выработку в мозгу химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, которые могут помочь уменьшить симптомы депрессии.Ключ к большей активности: найдите занятие, которое вам нравится, например, урок танцев в Zoom или ежедневную прогулку с соседом. А если у вас мало времени, сосредоточьтесь на движении всего по 10 минут пару раз в день. Если вы являетесь участником WW, не забудьте проверить наши виртуальные тренировки с сессиями WW.

9. Создайте свое собственное счастливое место


«Улучшить свое окружение — это один из способов побаловать себя», — говорит Сети. И это не обязательно должно происходить в личной мужской пещере или сарае! Купите постельное белье, которое вам нравится, чтобы чувствовать себя избалованным перед сном, или создайте уютный уголок для чтения в неиспользуемом углу комнаты.Любите готовить? Побалуйте себя установкой, в которой все, что вам нужно, находится в пределах досягаемости.

10. Практикуйте благодарность


Простая благодарность может улучшить ваше самочувствие. Согласно исследованию «Личность и индивидуальные различия », люди с более высоким уровнем благодарности чаще занимаются спортом, правильно питаются и ходят к врачу. Другие исследования показывают, что благодарность связана с улучшением сна и снижением артериального давления. Чтобы включить благодарность в свой день, попробуйте каждый вечер записывать что-то, за что вы благодарны.

11. Соблюдайте режим сна


Установленный ритуал помогает расслабиться и сигнализирует мозгу, что пора спать. Попробуйте медитировать, принимать ванну, читать, писать в дневнике или слушать успокаивающую музыку перед сном. Одна вещь, которая не должна быть частью вашей ночной рутины: экран, так как устройства могут негативно повлиять на ваш сон.

12. Больше смейтесь


Смех вызывает высвобождение гормонов, поднимающих настроение, называемых эндорфинами, которые помогают снять стресс и снизить кровяное давление.Ищите то, что заставляет вас регулярно смеяться: следите за забавным комиком в социальных сетях, смотрите комедийный фильм и шутите с друзьями и семьей.

13. Сделайте время приема пищи особенным


Прежде чем сесть за стол, выключите телефон. Сведение к минимуму отвлекающих факторов является ключом к осознанному питанию, которое включает в себя сосредоточение внимания на еде и сигналах голода вашего тела.

14. Верните свое время


Если вы не в настроении разговаривать, вы можете переключиться на голосовую почту или отказаться от книжного клуба, который вы боитесь посещать.«Сказать «нет» тому, что вам не нравится, — это важный способ почтить себя», — говорит Уайли. Также могут помочь установление временных границ и делегирование задач: попробуйте каждый день отключать рабочую электронную почту в определенное время и разделите домашние обязанности, чтобы не перегружаться.

15. Будьте внимательны в данный момент


Когда вы слышите замечательные новости или хорошо проводите время, остановитесь и сосредоточьтесь на положительных чувствах. Также полезно уделить минутку размышлениям, когда вы находитесь в стрессовой ситуации.«Постарайтесь понять, что вы чувствуете в данный момент», — говорит Уайли. Эта внимательность может помочь вам помешать вам мгновенно реагировать. Во время паузы сделайте несколько глубоких вдохов, что снизит уровень гормона стресса кортизола в организме.

Дополнительный совет: проведите день ухода за собой

Это может показаться снисходительным, но выделение целого дня для ухода за собой может помочь вам перезарядиться и перезагрузиться. Выберите выходной или другой день, свободный от работы и семейных обязанностей, и сообщите своим близким о вашем плане, чтобы они могли дать вам пространство и поддержку, необходимые для выполнения.Затем создайте гибкий график занятий, которые вам нравятся.

В некоторые дни, когда вы заботитесь о себе, вам, возможно, захочется выбраться из дома — попробуйте отправиться в поход, встретиться с друзьями или посетить ретрит. В других случаях вы можете просто остаться дома и потратить время на чтение, расслабление в долгой ванне и просмотр любимого фильма. Самое главное — использовать время для занятий, которые заставят вас чувствовать себя счастливее, здоровее и расслабленнее.

Ваш план ухода за собой: чего следует избегать

Забота о себе — это то, что вас подпитывает.Старайтесь не сравнивать себя с другими и не стремитесь к идеальной версии того, как, по вашему мнению, выглядит забота о себе. Другими словами, не заставляйте себя заниматься йогой только потому, что ваш лучший друг клянется в этом, или посвятите неделю новым рецептам, если вы ненавидите готовить. «Если что-то отнимает у вас жизнь, а не прибавляет к ней, это не забота о себе», — говорит Уайли. Разумно попробовать что-то вне зоны комфорта, но также важно отказаться от этого, если оно не приносит вам радости.

Забота о себе

Уделять внимание своим потребностям не эгоистично — это важно для вашего благополучия.Внесение изменений в свой распорядок, которые поддерживают то, как вы хотите себя чувствовать, может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. И хотя это называется «забота о себе», вам может потребоваться помощь других (например, терапевта), чтобы это произошло.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.