Какие чувства у тебя ко мне: Как ответить на вопрос «Что ты ко мне чувствуешь», «Как относишься»?

Содержание

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

  • постоянное чувство страха и волнение без причины,
  • плохая концентрация и внимание,
  • нарушения сна,
  • эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
  • неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
  • потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

  • учащенное дыхание и сердцебиение,
  • головные боли, боли в животе и в области сердца,
  • повышенная потливость,
  • нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
  • слабость,
  • дрожь, озноб,
  • нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
  • ощущение нехватки воздуха,
  • тошнота,
  • мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

  • Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
  • Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
  • Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

  1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
  2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
  3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
  4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
  5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

  1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
  2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Моя грусть

Центральная Вырицкая Детская Библиотека
Моя грусть
Размышления читателей после беседы о грусти на страницах прозы:
Саган Ф. Здравствуй, грусть! и Сазанович Е. Нечаянная мелодия ночи.

Моя грусть (девочка, 14 лет):

Грусть — это такое не совсем понятное чувство. Оно приходит так же внезапно, как и уходит. Грусть приходит и приносит печаль, воспоминания, тоску. Это чувство может понять не каждый. У каждого человека своя грусть. Каждый грустит по-своему. Кто-то грустит о близком ему человеке, кто-то о вещи. Кто-то грустит вместе с героями прочитанной книги. Грусть приходит в любое время года, суток. Иногда грусть приходит в такой момент, когда даже не ожидаешь. Бывают времена, когда на каком-нибудь празднике все веселятся, а мне становится так грустно, что иногда я даже не могу с ней справиться.

Моя грусть (А.Л., 14 лет):

Я очень люблю дождливые дни потому, что мне никто не мешает помечтать. Моя грусть легка, как дуновение легкого летнего ветерка. Она имеет запах белой розы. Она легка, но она бывает иногда и тяжела. От природы я очень впечатлительная, я произвожу впечатление жизнерадостного ребёнка, но это не так. Я люблю одиночество. Бывает так, что грусть приходит ко мне неожиданно, но я ей очень рада. Я люблю читать, но если мне попадется грустная книга, я начинаю жалеть, что прочитала её. Со временем это проходит, но остаётся лёгкая грусть-сострадание к несчастным людям. Мои мечты о том, что когда-нибудь я встречу человека, как я. Такого же мечтательного, как я. Я надеюсь, что таких людей много. Такое чувство присуще всем существам, но никто его не показывает, так как боится, что над ним станут смеяться. Я желаю, чтобы все поняли друг друга.

P.S. Грусть — как много в этом слове, её невозможно выразить словами и поэтому её выразили одним словом.

Моя грусть (мальчик, 14 лет):

Грусть — это такое чувство, которое сложно понять. Грусть может быть разная. Её очень трудно понять. Но она очень красивая. Про неё очень трудно писать, потому что это состояние души, а не мысли. Грусть может прийти в любое время. Например, когда ты расстаешься с любимым человеком, которого ты очень любишь. Я чувствовал именно такую грусть. Но я не могу её выразить словами. Грусть — это прекрасное, замечательное чувство. Грусть приходит даже в такое время, когда наоборот нужно радоваться. Ну очень тяжело выразить грусть. Мне очень нравится это чувство.

Моя грусть (девочка, 14 лет):

Здравствуй, Грусть. Вот ты и опять пришла. Ты знаешь, может ты и мешаешь мне заниматься делами, но я рада тебе. Мне кажется, что так понимать и чувствовать тебя, как я, не может никто. Может потому, что другие не уделяют столько времени и внимания раздумьям на темы, о которых, кажется, и думать нечего. И так все ясно. Но мне этого не достаточно. Грусть меняется. Меняется от настроения, времени года, ситуации. Но мне она необходима. Она похожа на близкую подругу. Но всё равно не такая. Грусть бывает такой, что от этого чувства всё внутри переворачивается и хочется убежать к реке и плакать. Но плакать не от горя, а совсем наоборот. От ощущения чего-то хорошего. И хочется, чтобы это не кончалось. Вообще, моя грусть чаще всего связана с природой. Вернее вызвана ею. И бывает грусть приходит после праздника, когда всё окончено, и эту пустоту заполняет она, Грусть… Одно из лучших человеческих чувств.

Моя грусть (мальчик, 14 лет):

Грусть — это чувство, которое сложно понять. Она наступает в разное время. Она обычно наступает осенними вечерами. Когда смотришь на опавшую листву, становится грустно. И иногда, когда слушаешь музыку, становится грустно. Когда расстаешься с дорогим для тебя человеком или расстаешься с местом, где практически все время проводишь свое время. Грусть может вообще прийти в любое время. В пасмурные дни тоже становится грустно. В какой-нибудь праздник всем весело, например, в Новый год, а мне иногда становится грустно, и с грустью вспоминаю те дни, которые прошли.

Моя грусть (девочка, 14 лет):

Сейчас на улице осень. И мне кажется, что каждому человеку в это время года, если не сознательно, но хотя бы полусознательно немного грустно. Конечно, в любое время года может прийти грусть. Вообще грусть — это чувство, которое присуще всем. Мне кажется, грустят, когда на душе становится тяжело. Или когда понимаешь, что жизнь не так уж совершенна и в ней не всё так, как тебе хочется.

Моя грусть (мальчик, 14 лет):

Грусть — это, мне так кажется, когда нет любимой девчонки, которая в Петербурге. Вот я сижу дома, а ее нет. А летом мы гуляли с ней вместе. Хотя я звоню ей, и мы разговариваем обо все, но когда я кладу трубку телефона, то мне опять становится грустно без ее голоса.

Моя грусть (девочка, 14 лет):

Для меня грусть — это светлое чувство. Грусть — это что-то между отчаянием, печалью, сожалением. Например, сейчас я грущу оттого, что кончилось лето. И наступила осень. Осень все время для меня время грусти. Жаль, что кончилось лето, каникулы. Но я знаю, что лето наступит снова, но что-то, я даже не знаю что, уже никогда не повторится. У меня никогда не было грусти, которая похожа на отчаяние. Раньше я жила не здесь и приезжала в Вырицу только летом и летом я грустила по дому, а зимой по Вырице (ведь я жила на Севере). А тут тепло, друзья. Чаще всего грусть приходит перед сном, когда лежишь и не можешь заснуть, начинаешь вспоминать что-то хорошее, светлую грусть навевают почти все цветы в вазе, книги и т. д. Хотя я не живу только тем, что было. Но иногда так хочется все вернуть. Иногда мне даже нравится грусть.

Моя грусть (мальчик, 14 лет):

Безысходность и грусть — не родственные ли понятия? Скорей всего — нет. Я испытывал то и другое чувство.
Безысходность у меня проявилась, когда погибла моя любимая собака, которую мы взяли ещё щенком. Я часто думал, как, что, почему? А может быть и какое-нибудь другое чувство. Я не знаю и до сих пор не понимаю, что я тогда испытывал. Я не знаю.

А грусть, печаль я испытывал, когда мы переехали из старого дома в новый, только что отстроенный. Я испытывал грусть, печаль по моей комнате, гостиной.

Грусть, печаль, безысходность — мне тяжело в них разобраться, понять их.

Моя грусть (девочка, 14 лет):

Грусть — это чувство невинное. Грусть может возникать в одиночестве. С кем-то можно поделиться о чем-то грустном. О грусти можно говорить, как о человеке, о котором практически ничего не знаешь. Она приходит, когда её не ждёшь. Она незаметна. Она таится где-то в глубине души. Её хочется ощущать, иногда хочется, чтоб она пришла. Это прекрасное чувство.

  • Саган Ф. Повести/ Ф.Саган.-Л.: Внешторгиздат, 1991.-366с.
  • Сазанович Е. Нечаянная мелодия ночи/ Е.Сазанович// Юность.-1998.-N6.-С.46-75.

п. Вырица Ленинградской области, 1998 год

О депрессии — iFightDepression [RU]

Очень часто, когда Вы считаете, что у Вас депрессия, Вы просто чувствуете себя подавленным и грустным. Большинство людей могут грустить, но это ещё не означает, что у них депрессия. Депрессия — это нечто гораздо более серьёзное, длящееся долго и мешающее получать удовольствие от жизни.

Депрессия — это психическое заболевание, которое поражает как мозг, так и тело. Однако, важно помнить, что депрессия поддается лечению.

Подумайте! Вы чувствуете себя более мрачным и тревожным чем обычно? Что-то в последнее время Вас огорчило? Если так, то возможно, чувство печали является реакцией на внешние ситуации.

Если Вы волнуетесь и переживаете настолько, что не можете вести обычный образ жизни и это длится более чем 2 недели, Вам следует пройти тест на нашем сайте и, возможно, обратиться к специалисту, чтобы удостовериться, что у Вас нет депрессии.

Депрессия встречается довольно часто, на самом деле это одно из наиболее распространенных психических расстройств. Каждый четвёртый или пятый человек страдает от депрессии на определённом этапе своей жизни. Иногда депрессия возникает без видимой причины. Даже если человек справляется с проблемой и находит поддержку у окружающих, симптомы депрессии не проходят полностью без лечения.

Иногда человек может не осознавать признаки депрессии. Осознание приходит, когда он сталкивается с проблемой, которую не может решить или когда не может выполнять повседневную работу, или когда грусть становится настолько сильной, что жизнь кажется бессмысленной.

В отличие от посттравматических психических расстройств депрессия  не так распространена и может возникать без видимых причин. Если симптомы депрессии длятся  долго и затрагивают повседневную жизнь человека, ему нужна профессиональная помощь. Постановка правильного диагноза крайне важна для выбора способов лечения (медикаментозного или психотерапевтического).

Депрессия – это медицинский термин описывающий состояние, при котором нарушается способность мозга контролировать настроение. Депрессия влияет на чувства, мысли и функции организма. Симптомы депрессии: сильные отрицательные эмоции и чувства, потеря интереса, усталость, изменение сна, сексуальной активности, аппетита и веса; негативные идеи, такие как пессимизм, низкая самооценка, нерешительность и суицидальные мысли. В целом, эти симптомы производят негативное воздействие на жизнь людей, влияют на личное благополучие, работу и взаимоотношения.

Дискомфорт, который вы чувствуете, — это горе

Во время глобальной пандемии появилось ощутимое чувство коллективной скорби. Эксперт по горю Дэвид Кесслер говорит, что горе на самом деле представляет собой множество чувств, с которыми мы должны справляться. В интервью HBR он объясняет, как классические пять стадий горя (отрицание, гнев, торг, печаль, принятие) применяются сегодня, и какие практические шаги мы можем предпринять, чтобы справиться с тревогой. К ним относятся балансирование плохих мыслей с хорошими; сосредоточение на настоящем; отпустить вещи, которые вы не можете контролировать; и запасаясь состраданием.Кесслер также говорит о шестой стадии горя: значении. После принятия, говорит он, мы найдем смысл в трудно постижимых событиях и станем для этого сильнее.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR на свой почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень Daily Alert.

Несколько сотрудников редакции HBR буквально на днях встретились — экран, полный лиц, становится все более распространенным явлением повсюду.Мы говорили о контенте, который мы заказываем в это тяжелое время пандемии, и о том, как мы можем помочь людям. Но мы также говорили о том, что мы чувствовали. Одна коллега упомянула, что то, что она чувствовала, было горем. Во всех окнах закивали головы.

Если мы сможем дать ему имя, возможно, мы сможем им управлять. Мы обратились к Дэвиду Кесслеру за идеями, как это сделать. Кесслер — крупнейший в мире эксперт по горю. Он написал в соавторстве с Элизабет Кюблер-Росс «О горе и горе: поиск смысла горя через пять стадий потери» .Его новая книга добавляет еще один этап в процесс, В поисках смысла: шестая стадия горя . Кесслер также проработал десять лет в системе из трех больниц в Лос-Анджелесе. Он служил в их команде биологических опасностей. Его волонтерская работа включает в себя работу в резерве специалистов полиции Лос-Анджелеса по травмирующим событиям, а также работу в группе аварийных служб Красного Креста. Он является основателем сайта www.grief.com, который ежегодно посещают более 5 миллионов человек из 167 стран.

Кесслер поделился своими мыслями о том, почему важно признавать горе, которое вы можете испытывать, как справиться с ним и как, по его мнению, мы найдем в этом смысл.Разговор слегка отредактирован для ясности.

HBR: Люди сейчас чувствуют множество вещей. Правильно ли называть то, что они чувствуют, горем?

Кесслер: Да, и мы испытываем разные печали. Мы чувствуем, что мир изменился, и он изменился. Мы знаем, что это временно, но так не кажется, и мы понимаем, что все будет по-другому. Точно так же, как поездка в аэропорт навсегда отличается от того, что было до 11 сентября, все изменится, и именно в этот момент они изменились.Потеря нормальности; страх экономических потерь; потеря связи. Это поражает нас, и мы скорбим. В совокупности. Мы не привыкли к такому коллективному горю в воздухе.

Вы сказали, что мы чувствуем больше, чем одно горе?

Да, мы тоже чувствуем предвкушающее горе. Предвосхищающее горе — это чувство, которое мы испытываем по поводу того, что ждет нас в будущем, когда мы не уверены. Обычно она сосредоточена на смерти. Мы чувствуем это, когда кому-то ставят страшный диагноз или когда у нас возникает нормальная мысль, что когда-нибудь мы потеряем родителя.Предвосхищающее горе также представляет собой более широко воображаемое будущее. Надвигается буря. Там что-то нехорошее. С вирусом такое горе так сбивает людей с толку. Наш примитивный разум знает, что происходит что-то плохое, но вы не можете этого увидеть. Это разрушает наше чувство безопасности. Мы чувствуем эту потерю безопасности. Я не думаю, что мы коллективно потеряли чувство общей безопасности вот так. Индивидуально или небольшими группами люди чувствовали это. Но все вместе это новое. Мы скорбим на микро- и макроуровне.

Что люди могут сделать, чтобы справиться со всем этим горем?

Понимание стадий горя — это начало. Но всякий раз, когда я говорю о стадиях горя, я должен напомнить людям, что стадии нелинейны и могут происходить не в таком порядке. Это не карта, но она служит опорой для этого неизвестного мира. Есть отрицание, о котором мы часто говорим в самом начале:  Этот вирус не повлияет на нас . Злость: Ты заставляешь меня оставаться дома и лишаешь меня занятий. Есть торг: Ладно, если я соблюдаю социальную дистанцию ​​две недели, все будет лучше, да? Грусть:  Не знаю, когда это кончится. И, наконец, признание. Это происходит; Я должен понять, как действовать дальше.

Принятие, как вы понимаете, — вот в чем сила. Мы находим контроль в принятии. Я умею мыть руки. Я могу держаться на безопасном расстоянии. Я могу научиться работать виртуально.

Когда мы чувствуем горе, возникает физическая боль.И гоночный ум. Существуют ли методы борьбы с этим, чтобы сделать его менее интенсивным?

Вернемся к упреждающему горю. Нездоровое упреждающее горе на самом деле является тревогой, и именно об этом чувстве вы говорите. Наш разум начинает показывать нам образы. Мои родители заболели. Мы видим худшие сценарии. Это наш разум защищает. Наша цель не в том, чтобы игнорировать эти образы или пытаться заставить их уйти — ваш разум не позволит вам сделать это, и попытка заставить его сделать это может быть болезненной.Цель состоит в том, чтобы найти баланс в том, о чем вы думаете . Если вы чувствуете, что худший образ обретает форму, заставьте себя думать о лучшем образе. Мы все немного болеем, и мир продолжается. Не все, кого я люблю, умирают. Может быть, никто этого не делает, потому что мы все делаем правильные шаги. Ни один из сценариев не следует игнорировать, но и не следует доминировать.

Упреждающее горе — это ум, устремленный в будущее и воображающий худшее. Чтобы успокоить себя, вы хотите войти в настоящее .Этот совет знаком каждому, кто медитировал или практиковал осознанность, но люди всегда удивляются, насколько прозаичным он может быть. Вы можете назвать пять вещей в комнате. Там есть компьютер, стул, фотография собаки, старый ковер и кофейная кружка. Это так просто. Дышать. Осознайте, что в настоящий момент ничего из того, что вы ожидали, не произошло. В этот момент ты в порядке. У вас есть еда. Вы не больны. Используйте свои чувства и подумайте о том, что они чувствуют. Стол жесткий. Одеяло мягкое.Я чувствую дыхание, проникающее в мой нос. Это действительно сработает, чтобы ослабить часть этой боли.

Вы также можете подумать о том, как отпустить то, что вы не можете контролировать. То, что делает ваш сосед, находится вне вашего контроля. В вашей власти держаться от них на расстоянии шести футов и мыть руки. Сосредоточьтесь на этом.

Наконец, самое время запастись состраданием . У всех будут разные уровни страха и горя, и они проявляются по-разному.На днях мой коллега был очень резок со мной, и я подумал: Это не похоже на этого человека; вот как они относятся к этому. Я вижу их страх и тревогу. Так что наберитесь терпения. Думайте о том, кем человек обычно является, а не о том, кем он кажется в данный момент.

Одним из особенно тревожных аспектов этой пандемии является ее неограниченный характер.

Это временное состояние. Это помогает сказать это. Я проработал 10 лет в больничной системе.Я был обучен для таких ситуаций. Я также изучал пандемию гриппа 1918 года. Меры предосторожности, которые мы принимаем, правильные. История говорит нам об этом. Это переживаемо. Мы выживем. Это время для чрезмерной защиты, но не чрезмерной реакции.

И, я думаю, мы найдем в этом смысл. Для меня большая честь, что семья Элизабет Кюблер-Росс дала мне разрешение добавить к горю шестой этап: смысл. Я довольно много говорил с Элизабет о том, что происходит после принятия. Я не хотел останавливаться на принятии, когда испытал какое-то личное горе.Я хотел смысла в те самые темные часы. И я верю, что мы находим свет в те времена. Даже сейчас люди понимают, что они могут общаться с помощью технологий. Они не так далеки, как они думали. Они понимают, что могут использовать свои телефоны для долгих разговоров. Они ценят прогулки. Я верю, что мы продолжим находить смысл сейчас и когда это закончится.

Что вы скажете тому, кто прочитал все это и все еще чувствует себя подавленным горем?

Продолжайте попытки.Есть что-то мощное в том, чтобы называть это горем. Это помогает нам чувствовать то, что внутри нас. На прошлой неделе многие говорили мне: «Я говорю своим коллегам, что мне тяжело» или «Я плакал прошлой ночью». Когда вы называете это, вы чувствуете это, и оно движется сквозь вас. Эмоции нуждаются в движении. Важно осознавать, через что мы проходим. Одним из неприятных побочных продуктов движения самопомощи является то, что мы первое поколение, у которого есть чувства по поводу наших чувств. Мы говорим себе что-то вроде: Мне грустно, но я не должен этого чувствовать; у других хуже. Мы можем — мы должны — остановиться при первом же чувстве. Мне грустно. Отпусти меня на пять минут погрустить.  Ваша работа заключается в том, чтобы чувствовать свою печаль, страх и гнев независимо от того, чувствует ли что-то кто-то другой. Бороться с этим бесполезно, потому что ваше тело создает это чувство. Если мы позволяем чувствам происходить, они происходят упорядоченным образом, и это придает нам силы. Тогда мы не жертвы.

По порядку?

Да. Иногда мы пытаемся не чувствовать то, что чувствуем, потому что у нас есть образ «банды чувств».«Если я почувствую грусть и впущу это внутрь, это никогда не исчезнет. Банда плохих чувств захлестнет меня. Истина — это чувство, которое движется сквозь нас. Мы чувствуем это, и оно уходит, а затем мы переходим к следующему ощущению. Нет никакой банды, чтобы нас достать. Абсурдно думать, что мы не должны чувствовать горе прямо сейчас. Позвольте себе почувствовать горе и продолжайте идти.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Твои чувства лгут тебе, доверься Богу (+9 стихов для управления эмоциями)

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным.

Научиться доверять Богу сложно, особенно когда ваши чувства выходят из-под контроля. Узнайте о трех видах лжи, в которые мы часто верим и которые часто основаны на чувствах, и о том, как вместо этого начать доверять Богу.

Ваши чувства лгут вам.

Вам кажется, что мир плоский, но он круглый.Вам кажется, что вы стоите на месте, но вы молниеносно крутитесь в пространстве.

Как чувства лгут нам, людям

Точно так же и чувства к жизни могут быть обманчивы. Быть неправым ощущается так же, как быть правым, пока вы не узнаете лучше.

Может показаться нормальным причинять кому-то боль, потому что тебе причинили боль. Может показаться, что лгать нормально, в зависимости от ситуации. Легко понять, как если позволить чувствам управлять нашей жизнью, это может быстро разрушить ее.К сожалению, мы видим доказательства этого каждый день в новостях — люди причиняют боль другим людям, потому что для них это кажется правильным.

Если у вас нет основы для того, что такое истина, вся ваша жизнь будет потрачена на принятие решений, основанных на чувствах.

Но нашим чувствам нельзя доверять самим по себе. На самом деле, Иеремия 17:9 говорит: «Лукаво сердце человеческое более всего и крайне испорчено; кто может это понять?»

Если у вас нет путеводителя по жизни, как вы можете знать, что правда, а что нет? Гораздо легче не позволять своим чувствам руководить вами, когда вы доверяете Богу и проводите время в Его Слове, абсолютной истине.«Освяти их истиной. Слово Твое есть истина» (Иоанна 17:17).

Связанный пост: Как действительно доверять Господу всем своим сердцем

Так легко позволить эмоциям, которые мы чувствуем, стать нашей реальностью, но мы должны быть осторожны! Сатана может использовать их, чтобы разочаровать нас или подвергнуть нас духовной опасности.

Вместо этого мы должны позволить Божьим Словам наполнять наши чувства.

Примеры сравнения чувств и истины в Писании

Давайте рассмотрим несколько чувств, которые мы испытываем в жизни, которые на самом деле являются ложью, и что Божья правда должна заменить эту ложь .

«Я никогда не выберусь из этой передряги. Вещи никогда не изменятся».

Если вы переживаете личный кризис — будь то физический, умственный или эмоциональный — трудно представить, что вы находитесь по другую его сторону. Мы склонны думать, основываясь на том, что мы чувствуем в данный момент, но Бог хочет, чтобы мы основывали свои мысли на Его словах.

Бог говорит, что мы можем сделать все благодаря Его силе, что для Него нет ничего слишком сложного, и что у Него есть большие планы для нас. «Есть ли что трудное для Господа?» (Бытие 18:14).

Никогда не знаешь, какие планы у Бога на тебя, или как Он действует в твоей жизни! Продолжай, продолжай.

«Я пытаюсь, но ничего не получается. Для меня нет никакой надежды».

Ты был там? Тот момент, когда вы перепробовали так много способов решить проблему и не нашли решения, а страданиям не видно конца?

Автор «Плачей» был готов сдаться. Он говорит: «Моя душа лишена покоя; Я забыл, что такое счастье. Единственное, за что он должен держаться, это за свою надежду на Господа — но за что держаться! Он продолжает:

Но вот что вспоминаю, и потому имею надежду: неизменная любовь Господа никогда не прекращается, Его милости никогда не кончаются. Они новые каждое утро; велика Твоя верность. «Господь часть моя, — говорит душа моя, — поэтому я буду уповать на Него».

Мы должны выбрать надежду на Господа даже тогда, когда мы не можем увидеть или понять ответ на нашу проблему.

Когда мы исчерпали все известные нам пути решения нашей проблемы и пришли к тому, что трудно вспомнить когда-либо хорошее самочувствие – доверься Богу. Он там.

Он всезнающий и уже решил проблему. Он один может дать покой, превосходящий понимание.

«Я счастлив, значит, я поступаю правильно. Бог хочет, чтобы я был счастлив».

Верно, Бог хочет, чтобы вы испытали счастье.Иисус сказал: «Я пришел для того, чтобы имели жизнь и имели с избытком» (Иоанна 10:10). Но больше, чем временное счастье в этой жизни, Иисуса интересует ваше вечное счастье.

Если вы родитель, вы прекрасно понимаете разницу между временным и долгосрочным счастьем. Что для вас важнее — временное счастье вашего ребенка от ежедневного употребления нездоровой пищи или его долгосрочное здоровье и счастье, когда он отказывается от тяги и питается здоровой пищей?

То же самое у нас и у Бога.Мы можем чувствовать себя счастливыми, делая что-то в данный момент, но если это причинит нам боль в долгосрочной перспективе, Бог этого не хочет. Сравните свою жизнь со страницами Писания. Живете ли вы так, чтобы способствовать вашему вечному счастью?

Давайте посмотрим на пример того, как чувства могут обмануть, в Библии, Матфея 7:21-24.

Не всякий, говорящий Мне: «Господи, Господи», войдет в Царство Небесное, но исполняющий волю Отца Моего Небесного. В тот день многие скажут мне: «Господи, Господи, не Твоим ли именем мы пророчествовали, и бесов изгоняли Твоим именем, и многие чудеса Твоим именем творили?» И тогда я объявлю им: «Я никогда не знал тебя; отойдите от меня, делатели беззакония.

Иисус говорит, что на суде будут люди, которые чувствуют, что они так близки к Нему, но он их не знает. Почему? Посмотрите на следующий стих. Он указывает тех, кто будет стоять на твердом основании: «Всякий, кто услышит сии слова Мои и исполнит их, будет подобен мудрому, построившему дом свой на камне».

Кто будет вечно в безопасности? Каждый, кто слышит Божьи слова и исполняет их. Доверьтесь Богу, повинуясь тому, что Он говорит – это так просто!

Найдите минутку, чтобы оценить свою жизнь.Вы чувствуете, что застряли? Не обращайте на это внимания — Бог говорит, что у Него на вас большие планы. Вы чувствуете безнадежность? Помните, Бог обещает восполнить все ваши нужды. Может быть, вы наоборот — вы чувствуете себя счастливым, поэтому вы предполагаете, что вы правы перед Богом. Проведите время, читая Библию, и убедитесь, что это правда!

9 мест Писания об управлении эмоциями

Хотя я привел несколько примеров общих чувств, с которыми борются многие люди, ваши чувства уникальны для вас. Обнадеживает то, что независимо от того, каковы ваши чувства, есть Писание, чтобы ответить на них.

Погрузитесь вглубь Библии и узнайте, что Бог говорит о том, с чем вы боретесь! И осознайте, что Бог помогает нам управлять своими эмоциями через Писание. Вот несколько обнадеживающих стихов, чтобы показать это:

2 Коринфянам 12:9-10

Но он сказал мне: «Довольно для тебя благодати Моей, ибо сила Моя совершается в немощи». Поэтому я гораздо охотнее буду хвалиться своими немощами, чтобы обитала во мне сила Христова. Итак, ради Христа я довольствуюсь немощами, оскорблениями, лишениями, гонениями и бедствиями.Ибо когда я слаб, тогда я силен.

Римлянам 8:1-2

Итак, теперь нет никакого осуждения тем, кто во Христе Иисусе. Ибо закон духа жизни освободил вас во Христе Иисусе от закона греха и смерти.

Иакова 1:2-5

С великой радостью принимайте, братья мои, когда вы встречаете различного рода испытания, ибо знаете, что испытание вашей веры производит стойкость. И стойкость да возымеет полное действие, чтобы вы были совершенны во всей полноте, без всякого недостатка.Если же у кого из вас недостает мудрости, да просит у Бога, дающего всем просто и без упреков, — и дастся ему.

Иакова 5:10-11

В пример страдания и терпения возьмите, братия, пророков, говоривших именем Господним. Вот, мы считаем блаженными тех, кто остался стойким. Вы слышали о стойкости Иова и видели намерение Господа, как Господь сострадателен и милостив.

1 Петра 5:5-7

Все вы, облекитесь в смирение по отношению друг к другу, потому что «Бог гордым противится, а к смиренным благоволит.«Итак смиритесь под крепкую руку Божию, да вознесет вас в свое время.   Переложите на него всю свою тревогу, потому что он заботится о вас.

Колоссянам 3:1-5

Итак, так как вы воскресли со Христом, обратите сердца ваши к горнему, где Христос сидит одесную Бога. Направьте свои мысли на горнее, а не на земное. Ибо ты умер, и жизнь твоя теперь сокрыта со Христом в Боге. Когда явится Христос, который есть ваша жизнь, тогда и вы явитесь с Ним во славе.Итак, предайте смерти все, что принадлежит вашей земной природе: прелюбодеяние, нечистоту, похоть, злые желания и жадность, что есть идолопоклонство.

Галатам 5:16-17

Итак, я говорю, поступайте по духу, и вы не будете удовлетворять желания плоти.   Ибо плоть желает противного духу, а дух противного плоти. Они находятся в конфликте друг с другом, так что вы не должны делать все, что хотите.

Псалом 121:1-4

Возвожу к горам очи мои — откуда помощь моя? Помощь моя исходит от Господа, Творца неба и земли.Он не даст поскользнуться ноге твоей; не дремлет хранящий тебя; поистине, тот, кто наблюдает за Израилем, не дремлет и не спит.

2 Фессалоникийцам 2:15-17

Итак, братья и сестры, стойте твердо и крепко держитесь учений , которые мы передали вам, из уст в уста или в письме. Сам Господь наш Иисус Христос и Бог Отец наш, возлюбивший нас и по благодати Своей давший нам утешение вечное и надежду благую,     да утешит ваши сердца и да утвердит вас во всяком добром деле и слове.

Мой главный совет, как жить для Бога, а не для своих чувств?

Начать журнал. Это мой любимый способ обработать и понять свои чувства и донести до них правду. Что касается меня, то иногда я не знаю, что меня беспокоит или в какую ложь я верю, пока не запишу свои чувства.

Ведение дневника молитв действительно помогает мне увидеть общую картину и то, о чем молиться/изучать. Я всегда записываю свои молитвы, как будто пишу письмо Богу. Кроме того, вы также можете делать записи в дневнике о своих мыслях.

Прочтите мое исчерпывающее руководство по ведению дневника молитв, чтобы шаг за шагом изучить процесс!

  • Этот дневник идеально подходит, если вы свободолюбивый писатель и вам просто нужны чистые страницы, на которых вы можете свободно выражать свои чувства.
  • Этот журнал отлично подходит для тех, кто хочет более структурированного подхода к молитвенному дневнику. Если вам трудно записывать свои чувства, в этом журнале вы найдете полезные подсказки.

Хотите ресурс, который подбодрит вас, когда вы научитесь доверять Богу, а не своим чувствам?

 

Если да, то я знаю, что вам будет полезен набор для печати «Женщина после Бога». Это идеальный ресурс для любой женщины, которая гонится за Богом.

Имея более 20 страниц ресурсов, вы научитесь эффективно изучать Библию, отвечать на животрепещущие духовные вопросы, глубоко погружаться в сферу молитвы и вдохновляться вдохновляющими произведениями из Писания.

Этот пакет для печати включает в себя «Что мне изучать?» руководство, которое держит вас за руку, научит вас, как составить план обучения на основе ваших вопросов. Также включен пример из реальной жизни, так что вы можете наблюдать, как процесс разворачивается шаг за шагом.

Он также включает молитвенные ресурсы, которые зажгут ваше общение с Богом и поддержат ваш диалог в течение дня.

Если вы когда-нибудь подумали: «Я хочу приблизиться к Богу, но не знаю, с чего начать», , этот набор для печати вам обязательно поможет.

Когда вы живете, основываясь на Слове Божьем, а не на своих чувствах, «истина сделает вас свободными» (от Иоанна 8:32). Вы доверитесь Богу и будете в мире, несмотря на обстоятельства, потому что знаете, что Бог вас поддерживает.

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как доверять Богу, а не своим чувствам?

 

 

ПИН-код!

Когда ваши чувства обманывают вас

Я вошел в большую комнату ожидания вместе со своей семьей. Мы знали, что ждать придется долго, поэтому взяли с собой игры, чтобы поиграть. К сожалению, свободного места для разбивки лагеря найти не удалось.

Как только я нашел стол, который нам подошел, подошла женщина и начала разбирать его, подбрасывая куски в огонь в ближайшем камине.

Сначала я был шокирован, но затем быстро последовал гнев и разочарование. Казалось, мы сталкивались с препятствиями в каждом направлении, куда бы мы ни повернули.

В довершение ко всему, пока я искал место, чтобы поселиться, мой телефон и компьютер моей мамы пропали — украдены, когда я был повернут спиной!

Я метался по комнате ожидания в поисках виновника и сумел найти компьютер моей мамы…  как раз перед тем, как меня разбудил будильник.

Вздох облегчения.

Это был всего лишь сон, и я всегда был ему благодарен!

Тем не менее, даже во время утренней рутины я ощущал затяжной эффект дурного сна.Разочарование и гнев не покидали меня, даже когда я отвозила наших детей в школу. Я знал, что то, что произошло во сне, было нереальным, но мои чувства не соответствовали реальности!

По правде говоря, мои чувства часто берут верх надо мной!

Работа над самодисциплиной над своими эмоциями все еще находится в стадии разработки. Я склонен быть сверхреактором с сильными эмоциями, которые часто кажутся подавляющими. Но правда в том, что как последовательница Христа у меня есть все, что мне нужно, чтобы распоряжаться своими чувствами, а не позволять им распоряжаться мной.Так и ты, друг!

Мой странный сон был как раз нужным мне напоминанием – мои чувства лгут мне, и твои чувства обманывают тебя , друг.

Тот факт, что наши эмоции не всегда отражают реальность, является научным.

Знаете ли вы, что ваши эмоции могут влиять на работу вашего мозга? Вы буквально можете быть обмануты собственными чувствами!

Когда мы оказываемся в том, что мы воспринимаем как ситуацию «сражайся или беги», наша внутренняя «система тревоги» по существу подавляет нашу способность ясно мыслить.Согласно этой статье, ваши чувства обманывают вас чаще всего, когда в игру вступает мощная эмоция страха .

Мы все испытали эту истину на себе, даже если ситуация не такая ужасная, как борьба или бегство. Мы знаем, что наши чувства, хорошие или плохие, имеют тенденцию задерживаться. Иногда они задерживаются надолго после их приветствия!

Вспомните, когда вы в последний раз поссорились с супругом или любимым человеком. Даже после разрешения ситуации часто следует печаль. Как насчет того, когда вы в последний раз смотрели фильм ужасов; ты просто немного нервничал, чем обычно, когда выключал свет перед сном? Или подумайте о том, когда вы в последний раз хорошо провели время с людьми, которые вам небезразличны — хорошие чувства тоже остаются, не так ли?

Как и в случае с моим сном выше, мы можем легко разозлиться или расстроиться из-за вещей, которые даже не являются правдой! Ваши чувства обманывают вас чаще, чем вы думаете.

Вот почему Библия предостерегает нас беречь свое сердце и не полагаться на собственную мудрость и эмоции.

Ваши чувства лгут вам – это не только научный факт, но и библейский!

Когда Бог сотворил мужчину и женщину, он создал нас по Своему образу, а значит, у нас есть дух, разум/воля, а также эмоции.

Наши эмоции являются важной частью жизни здесь, на земле: они приносят нам радость и цель, а также защищают нас от опасностей и вреда.Однако наши чувства бывает сложно интерпретировать, а доверять им еще опаснее.

В нашей современной культуре чувства стали королем. Мы слышим много фраз, которые побуждают нас полностью принять наши коварные эмоции:

  • «Следуй за своим сердцем»
  • «Делай то, что делает тебя счастливым»
  • «Найди свою лучшую жизнь»
  • «Просто будь собой»

Проблема возведения наших чувств и эмоций на уровень «абсолютной истины» заключается в том, что наши человеческие тела, а, следовательно, и эмоции безнадежно испорчены !

С тех пор, как Адам и Ева решили нарушить единственное данное им правило, потому что ошибочно полагали, что знают лучше всех, человечество склонно отклоняться от того, что лучше.Мы последовательно выбираем нашу «истину» над всеведущей Истиной нашего Бога-Творца!

Библия очень ясно указывает на нашу склонность к блужданиям:

Видел Господь, как велико стало развращение рода человеческого на земле, и что всякое движение помышлений сердца человеческого было во все время только зло. Бытие 6:5

Итак, я говорю, поступайте по духу, и вы не будете удовлетворять желания плоти. Ибо плоть желает противного духу, а дух противного плоти.Они находятся в конфликте друг с другом, так что вы не должны делать все, что хотите. Галатам 5:16-17 (NIV)

Согласно этому писанию, по своей природе наша плоть хочет противоположного того, что хочет Дух. Мы не можем следовать своим желаниям, если мы действительно хотим быть наполненными Духом женщинами Божьими!

Сосредоточение нашего разума на человеческой природе ведет к смерти, но сосредоточение нашего разума на Духе ведет к жизни и миру. Римлянам 8:6 (НИВ)

Есть путь, который кажется правильным,
но в конце концов ведет к смерти.
Даже в смехе может болеть сердце,
И радость может окончиться печалью. Притчи 14:12-23 (НИВ)

Кто надеется на свой разум, тот глуп, а кто ходит в мудрости, тот спасется. Притчи 28:26 (ESV)

Римляне и Притчи соглашаются, что то, что кажется правильным грешному человеку, ведет к смерти. Притчи также указывают на то, насколько привередливы наши эмоции. Доверять своим эмоциям кажется рискованным делом!

Сердце лукаво более всего
и неизлечимо.
Кто это может понять? Иеремия 17:9 (NIV)

Даже Иеремия соглашается с тем, что наши сердца лукавы и трудны для понимания.

Мой незавершенный друг, не обманывайся своими чувствами . Не ставьте эмоции выше истины Божьего Слова, даже если окружающая вас культура побуждает вас к этому!

Вместо этого решите отдать Божьему Слову надлежащее авторитетное место в своей жизни, и вы пожнете все плоды жизни, прожитой в соответствии со Словом!

5 христианских ответов на сложные чувства и эмоции

Если полагаться на собственные чувства и мудрость на самом деле означает полагаться на плоть, то как должна правильно реагировать женщина-христианка?

  1. Писание призывает нас беречь свое сердце.

Мы должны быть осторожны с тем, что мы воспринимаем, подобно тому, как слова в детской песенке говорят нам: «О, будьте осторожны, глазки, что вы видите…»

Прежде всего берегите свое сердце,
потому что все, что вы делаете, исходит из него. Притчи 4:23 (НИВ)

Чем больше мы думаем о горнем, а не о земном (включая наши собственные чувства), тем больше мы будем преображаться обновлением нашего ума (Филиппийцам 4:8, Римлянам 12:2)! Когда ваши чувства обманывают вас, изучите диету своей жизни – что вы принимаете, что может способствовать негативным чувствам?

2.Когда вы боретесь со своими чувствами, просите Бога исследовать ваше сердце и открыть вам истину.

Исследуй меня, Боже, и узнай сердце мое;
испытай меня и узнай мои тревожные мысли.
Посмотри, нет ли во мне оскорбительного пути,
и веди меня на путь вечный. Псалом 139:23-24 (NIV)

Бог верен! Он дал нам Святого Духа, чтобы вести нас. Мы должны осознавать, что наше восприятие часто испорчено, но в равной степени мы должны осознавать, что наш Бог больше .

3. Помните об Обвинителе и Его силе, играющей за ваши чувства!

Затем я услышал громкий голос на небе, говорящий: «Теперь настало спасение, и сила, и царство Бога нашего, и власть Его Мессии. Ибо низвержен обвинитель наших братьев и сестер, клеветавший на них пред Богом нашим день и ночь. Откровение 12:10 (НИВ)

Сатану часто называют обвинителем. Он любит охотиться на наши эмоции и заставлять нас чувствовать себя осужденными.Он хочет сделать нас рабами перфекционизма и такой религиозной жизни, которая сосредоточена на внешнем, а не на внутреннем. Он великий обманщик, стремящийся найти наши слабые места.

Писание учит нас противостоять дьяволу (Иакова 4:7), и Иисус показал нам, что мы можем сделать это, используя истину, которую мы находим в Священном Писании (Матфея 4:1-11)!

4. Вместо того, чтобы полагаться на свое сердце, эмоции и понимание, доверьтесь надежно Божьим рукам.

Надейся на Господа всем своим сердцем
и не полагайся на собственное понимание;
во всех путях своих повинуйся ему,
и он сделает твои пути прямыми. Притчи 3:5-6 (НИВ)

Ваши чувства обманывают вас, но у Бога есть сила сделать ваш путь прямым. Все, что для этого требуется, согласно этому писанию, — это подчинение Ему!

5. Пусть Божья истина управляет вашими чувствами!

Помните, что если вы «во Христе», вам дана совершенно новая природа (2 Коринфянам 5:17)! Вы не только новичок в Нем, но и имеете прямой доступ к Его престолу, что означает, что вы можете молиться с полной уверенностью! (Евреям 4:16, 10:19). Не позволяйте своим чувствам обманывать вас, заставляя думать, что жизнь слишком трудна или слишком страшна, или что вы совсем одиноки.

Ибо Дух, данный нам Богом, не делает нас робкими, но дает нам силу, любовь и самодисциплину. 2 Тимофею 1:7 NIV)

Переложите на него всю свою тревогу, потому что он заботится о вас. 1 Петра 5:7 (НИВ)

Новый дух, который дал нам Бог, не дух страха, друг! Согласно приведенным выше стихам, у нас есть все, что нам нужно, чтобы ходить в Духе, — сила, любовь и самодисциплина. У нас также есть Бог, Который заботится даже о том, что кажется незначительным. Он хочет, чтобы мы пришли к Нему со своими заботами и тревогами!

Позвольте мне оставить вас сегодня с этой последней молитвой из Священных Писаний:

Пусть Бог надежды наполнит вас всякой радостью и миром, когда вы уповаете на Него, чтобы вы могли переполниться надеждой силой Святого Духа.Римлянам 15:13 (NIV)

В следующий раз, когда вы будете бороться с трудными эмоциями, решите реагировать в духе, а не во плоти. Взгляните на Того, Кто сотворил вас, Начальником и Совершителем вашей веры. Верьте тому, что Его Слово говорит правду!

Не позволяй своим чувствам обмануть тебя, друг.

Джен 🙂

 

Быть эмпатом: 7 способов перестать поглощать эмоции других людей

Если вы эмпатичны, вы, вероятно, легко отождествляете себя с чувствами других.Вы также можете впитывать эмоции и настроения окружающих вас людей. Находясь в толпе, вы можете чувствовать себя истощенным и эмоционально истощенным. Наверное, тяжело смотреть фильмы с насилием или даже новости. Если вы поглощаете энергию вокруг себя и чувствуете то, что чувствуют другие, то вы можете быть эмпатом. Хотя в том, чтобы быть эмпатом, нет ничего плохого, это может сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Если то, что вы эмпат, негативно влияет на ваше психическое здоровье, есть несколько способов, которые могут вам помочь.

Быть эмпатом


Если вы эмпат, вы можете легко отождествить себя с чувствами другого человека и испытать его. Эмпатия может быть очень хорошим качеством, так как она может помочь вам общаться с другими через глубокий уровень понимания. У вас, вероятно, хорошая интуиция, вы являетесь естественным воспитателем и излучаете целительную энергию. Общение с радостными, возбужденными людьми заряжает вас энергией и заставляет чувствовать себя хорошо. Трудная часть эмпатии заключается в том, что вы также улавливаете негативную энергию и чувства печали и отчаяния.Это может привести к проблемам с тревогой и депрессией, когда трудно отделить себя от неприятных эмоций других. Если вы чувствительны к чувствам и эмоциям других людей, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы удержаться от поглощения всей негативной энергии вокруг вас.

1. Назовите чувство


Когда вы чувствительны к энергии других людей, трудно понять, принадлежит ли то, что вы чувствуете, вам или кому-то другому. В этом может помочь называние чувства, которое вы испытываете.Если у вас был отличный день, и когда кто-то присоединился к вам, возник гнев, это чувство может не принадлежать вам. Способность различать и называть свои чувства может помочь вам понять, какие чувства принадлежат вам, а какие могут принадлежать кому-то другому.

2. Заземлитесь


Если вы заметили, что поглощаете энергию окружающих, заземлите себя обратно в настоящий момент. Сосредоточьтесь на конкретном объекте поблизости. Назовите предметы, которые вас окружают.Коснитесь чего-нибудь с уникальной текстурой. Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов животом. Когда вы сосредоточены на переживании, а не на чувстве, вам легче удерживать энергию вокруг вас отдельно от вас. Практика осознанности и медитации также могут быть полезны. Чем больше вы способны полностью присутствовать в данный момент, тем меньше вероятность того, что вы возьмете на себя негативные эмоции других.

3. Будьте самосознательны


Самосознание важно, когда вы чувствительны к чувствам других людей.Признайте свою потребность в одиночестве. Проведите время со своими собственными эмоциями. Позвольте своим чувствам быть без осуждения. Узнайте, что вызывает у вас негативные эмоции. Кроме того, осознайте, что приносит вам чувство радости. Когда вы лучше осознаете свои собственные чувства, настроения и триггеры, вам легче сказать, когда вы улавливаете чужую энергию. Повышение самосознания позволит вам культивировать различные способы признания эмоций, которые вам не принадлежат, не поглощая их.

4.Визуализируйте стеклянную стену


Существует ряд техник, которые вы можете использовать, чтобы отделить энергию других людей. Одна из техник включает визуализацию стеклянной стены между вами и другим человеком. Стеклянная стена позволяет видеть эмоции другого человека. Однако эмоции не способны пробить стену. Когда они ударяются о стену, они возвращаются к другому человеку, а не к вам. Вы можете видеть и признавать чувства, но не впитываете их. Эта техника может работать и в больших толпах.Вы можете представить себя окруженным стеклянной стеной, двигаясь сквозь толпу. Хотя вы можете заметить их энергию, вам не нужно брать ее на себя, поскольку она не может пройти сквозь стену.

5. Будьте любопытны


Когда легче уловить чувства другого человека, вы также можете подумать, что понимаете, как это на них влияет. Даже если ваши предположения верны, иногда люди просто хотят быть услышанными. Интерес к другому человеку, к тому, что он чувствует и как это на него влияет, может помочь вам отделить то, что он чувствует, от того, что чувствуете вы.Вместо того, чтобы брать на себя чье-то плохое настроение, вы можете задавать им вопросы о том, через что они проходят. Более глубокое понимание того, что переживает другой человек и почему, может отделить ваши собственные чувства, независимо от того, насколько вы эмпатичны. Проявление любопытства к тому, через что проходит человек, позволяет ему начать анализировать свой опыт, делясь им, что может помочь вам обоим почувствовать себя ближе.

6. Иметь сильные границы


Если вы чутки, очень важно иметь строгие границы.Поскольку для вас естественно понимать других и сопереживать им, вы легко можете стать свалкой для их негативных эмоций. Очень важно, чтобы вы знали себя и то, что вы и не в состоянии справиться. Вам может потребоваться больше времени наедине с собой, чем другим, чтобы чувствовать себя энергичным. Некоторые люди и ситуации могут быть особенно утомительны для вас, и вам, возможно, придется ограничить свое общение с ними. Эффективные границы помогают вам устанавливать пределы, основанные на ваших собственных потребностях, чувствах и уровне энергии. Таким образом, вы можете ограничить свое общение с теми людьми, которые постоянно истощают вашу энергию.

7. Освобождение эмоций


Даже если вы объедините все вышеперечисленное, если вы по своей природе чувствительны к эмоциям других, будут времена, когда вы будете впитывать их. Когда это произойдет, вы можете использовать другую технику визуализации, чтобы не перегрузиться. Для этого можно изобразить листья, плывущие по течению. Представьте, что вы записываете чувство, которое вы впитали, на листе. Когда лист течет вниз по течению и исчезает из поля зрения, чувство уходит вместе с ним, и вы остаетесь со спокойствием текущей воды.Попробуйте это в следующий раз, когда вы улавливаете чужие эмоции, и посмотрите, будет ли это полезно.

Эмпатия — это дар, который помогает вам общаться с другими. Ключом к тому, чтобы быть чутким без негативных побочных эффектов, является поддержание сильного чувства собственного достоинства. Если вы эмпат и обнаруживаете, что поглощаете негативную энергию вокруг себя, попробуйте некоторые из приведенных выше идей, чтобы убедиться, что они полезны. Таким образом, ваше сострадание, глубокий уровень понимания и целительная энергия будут сиять.

6 вещей, которым мой терапевт научил меня не сдерживать свои эмоции

Интроверты, будучи естественными замкнутыми личностями, могут с трудом выражать свои чувства, мнения и желания другим.

Я не терапевт, но хожу на терапию. Так что, хотя я и не обладаю авторитетом лицензированного врача или психолога, мой опыт научил меня некоторым важным вещам в отношении того, как справляться со своими эмоциями. Короче говоря, терапия дала мне поддержку, в которой я нуждаюсь, чтобы найти облегчение, освобождение и исцеление.

Если вы такой же интроверт, как и я, процесс терапии может показаться вам сложным, поскольку мы, «тихие», по своей природе склонны держать свои мысли и чувства при себе. Будучи хроническим мыслителем, я научился подавлять свои чувства, опасаясь, что меня неправильно оценят, назовут «слишком чувствительной» или не полюбят, не уважают или не поймут.С помощью своего терапевта я пришел к пониманию того, что уязвимость означает обнажение всего и отказ от тщательно сконструированного образа себя, который вы так старались поддерживать, — процесс не из легких, но приносящий удовлетворение.

Для меня терапия была потребностью почувствовать связь с кем-то, кто меня понимает. Мой терапевт не знал меня так, как мои друзья и семья. Она была (есть) там, чтобы помочь мне, подталкивая меня к тому, чтобы стать лучше, говорить о вещах, когда я предпочитаю держать их при себе, и открывать катарсическую силу эмоционального освобождения через разговор.Терапия может быть неверно истолкована некоторыми как предназначенная только для тех, кто пережил глубокую травму или кому нужна помощь в управлении своей жизнью. Да, терапия может быть для этих вещей, но это также и многое другое.

Терапия научила меня тому, как перестать сдерживать свои эмоции и на самом деле выражать их. Вот шесть вещей, которым я научился у своего психотерапевта и которые, я надеюсь, помогут и вам.

6 советов интровертам, как перестать сдерживать свои эмоции

1. Невыраженные эмоции, как тяжелые камни, в конце концов будут давить на вас.

На своем первом уроке мой терапевт продемонстрировала мою эмоциональную нагрузку с помощью камней. Это казалось достаточно простым, но она убедила меня в важности научиться освобождаться от своего бремени. Она открыла сундук и один за другим положила камни (разного размера, но в основном размером с мою ладонь) мне в руки. Камни стали тяжелее, и, в конце концов, ближе к концу их невозможно было удержать. Смысл этого упражнения состоял в том, чтобы показать мне, что сдерживание эмоций поначалу может показаться незначительным, но в конечном итоге эмоциональная тяжесть потянет вас вниз.

Рассмотрите свои эмоции таким образом. Вы позволяете невысказанным чувствам тяготить вас?

2. Разговор. Ваши мысли и чувства так же ценны, как и чьи-либо еще.

Это может показаться очевидным, но, будучи интровертом, я никогда не стремился к разговору, но теперь разговор стал очень важен для моего исцеления.

Прежде чем начать терапию, я очень переживал по поводу процесса. Должен ли я говорить о том, что считаю важным? Будет ли мой терапевт на самом деле заботиться? Или я слишком эмоционально поврежден, чтобы сказать что-то стоящее? К счастью, мой терапевт взял на себя инициативу в разговоре и подтолкнул меня, просто попросив говорить.Лучшее, чему она меня научила, это то, что можно просто болтать и болтать о мелочах, например, о том, что происходит в моей жизни и о том, что я чувствую. Поверьте мне, когда я говорю, что болтать о своей жизни неестественно для меня как для интроверта.

Итак, следующий урок, который я усвоил, состоит в том, что мои мысли и чувства так же ценны, как и чьи-либо другие. Чтобы лучше понять, что вы чувствуете, я призываю вас говорить об этом. Найдите терапевта, которому вы чувствуете себя комфортно, открываясь.Терапия, как однажды сказала мне моя сестра, похожа на отношения. Убедитесь, что ваш терапевт не заставляет вас чувствовать удушье и беспокойство или не понимает вашу интроверсию. Вы должны думать о своем терапевте как о ком-то, кому вы можете доверять, кто-то, кто всегда рядом с вами.

Попробуйте записать то, что вы чувствовали в течение недели: короткие заметки или заметки, чтобы напомнить вам и побудить вас рассказать о том, что вы держите внутри. Я делаю это, когда хочу что-то вспомнить или когда хочу точно сформулировать или описать это.

Говоря о письме…

3. Написание своих мыслей и чувств поможет вам понять их.

Даже до терапии письмо успокаивало меня и продолжало облегчать мою боль и одиночество (да, даже интровертам бывает одиноко, особенно когда они чувствуют себя непонятыми). Писать не в редакционном ключе, не думая о том, кто потенциально может это прочитать, — это хорошо. Это похоже на изложение ваших самых темных, самых сокровенных или удивительных мыслей на бумаге.(Вот еще несколько советов по ведению дневника для интровертов.)

Записывать свои мысли почти то же самое, что что-то с ними делать. Напишите письмо тому, кто вас обидел. Напишите своим родителям о том, как они причиняли вам вред в детстве. Напиши Богу, если хочешь. Напишите себе в будущем. При этом вы обнаружите, что проработаете сдерживаемые чувства и поймете их лучше.

Присоединяйтесь к революции интровертов. Одно письмо, каждую пятницу.Лучшие интровертные статьи. Подпишитесь здесь.

4. Когда вы выражаете свои чувства, вы можете укрепить свои отношения.

Я часто говорил своему терапевту о том, как я был расстроен тем, что мой друг не пытался больше в наших отношениях, или как я чувствовал себя отчужденным от своей семьи. Затем она просила меня подумать о том, что я делал по этому поводу или когда в последний раз я обращался к кому-то. Большую часть времени я не мог сказать, что много сделал.

Таким образом, терапия помогла мне стать лучше.Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, которые неизбежно прорываются со временем, нам следует подумать о том, что мы можем сделать сейчас, чтобы стать теми людьми, которые лучше справляются со стрессовыми или разочаровывающими ситуациями.

Например, у меня есть коллега, которой часто требуется высокий уровень руководства по задачам, и я не всегда знаю, как к ней подойти. Как только я начал думать о том, чтобы говорить с ней так, как я хотел бы, чтобы говорили со мной, это стало более управляемым. Я знаю, что это лучше для нашей команды. Тем не менее, это также приносит мне пользу, потому что я больше не переживаю из-за того, что она не закончила или справилась с заданием ненадлежащим образом, и наши смены стали более плавными.Я бы не смог прийти к такому выводу, если бы не рассказал о своих сдерживаемых чувствах во время терапии.

Еще один друг, как известно, опаздывает, когда мы собираемся вместе. Я всегда рано. Вы видите напряжение? Благодаря терапии я узнал, что если меня раздражают какие-то мелочи, я должен указывать на них не осуждая и не защищаясь. Например, я научился говорить: «Знаешь, меня беспокоит, что ___». Или: «Я понимаю, откуда вы, но я был бы признателен, если бы вы ___.Дайте кому-нибудь понять, что ваши чувства обоснованы. Не извиняйтесь, но признавайте ошибки и недостатки других и старайтесь найти решение.

5. Определите занятия, которые вам нравятся, чтобы высвободить подавленную эмоциональную энергию здоровым способом.

Наряду с разговорами о вещах, с которыми я борюсь, я также говорю со своим терапевтом о том, что доставляет мне радость: искусство, волонтерство в моем местном самаритянском центре, качественное времяпрепровождение с людьми, которые мне нравятся, обучение, чтение и бег (хотя это начинается ужасная астма, и я активно ее ненавижу — но это хорошая ярость).В этих беседах мой психотерапевт помог мне определить несколько здоровых способов высвобождения подавленной эмоциональной энергии. Теперь я понял, что если я не могу поговорить с человеком, который меня беспокоит, или справиться с ситуацией, которая тяготит меня, я могу направить свои мысли и энергию на что-то здоровое.

6. Подумайте, почему вы сдерживаете свои эмоции.

Недавно я прочитал статью о «теневом я», идее о том, что то, что вы терпеть не можете в других людях, на самом деле является отражением того, что вы ненавидите в себе.Правда это или нет, это заставило меня задуматься. Когда мне грустно, это потому, что я позволил другим людям плохо со мной обращаться? Почему я позволяю одному и тому же человеку продолжать заставлять меня чувствовать себя неадекватным? Что произойдет, если я скажу людям, что я на самом деле чувствую, — будут ли отношения развиваться дальше? Задавая себе подобные вопросы, я могу глубже проникнуть в ситуацию и получить ясность, когда сдерживаю свои эмоции.

Получение ясности помогло мне справиться с некоторыми трудными ситуациями в моих отношениях.Например, когда я впервые села на терапию, я упомянула о натянутой дружбе. Я чувствовал, что теряю их и что они эгоистичны. Оглядываясь назад — и, самое главное, принимая во внимание то, что сказал мой терапевт, — я понял, что тоже сыграл свою роль в этой ситуации; Я мог бы еще поговорить с этим человеком, но не стал. Я также понял, что моя интроверсия была фактором, поскольку я нереалистично ожидал, что другие люди придут ко мне, не инициируя что-то самостоятельно. В конце концов, я смог исправить ситуацию с этим другом.

Создание человека, которым вы хотите быть, заключается в том, чтобы узнать, кто вы, что вам нравится и чего вы хотите. Интроверты могут быть более сдержанными в своих чувствах, поскольку они не так красноречивы, как экстраверты, и мы склонны больше слушать, чем говорить. Например, мне потребовались месяцы, прежде чем я почувствовала себя комфортно, рассказывая о своих чувствах коллегам. Даже в своей семье я все еще борюсь за то, чтобы быть собой и найти себя, хотя я учусь.

Если вы боретесь, как я, помните, что у вас есть право отпустить ситуацию и выразить свои чувства.Я знаю, что может быть сложно понять, как, особенно интроверту, высказать свое мнение и бороться с инстинктивным проглатыванием своих чувств. Тем не менее, чтобы стать лучше самих себя, мы должны.

Вам может понравиться:

магазин.introvertdear.com

Эмоциональная сторона ухода — Family Caregiver Alliance

Независимо от того, становитесь ли вы опекуном постепенно или внезапно из-за кризиса, либо добровольно, либо по умолчанию, многие эмоции проявляются, когда вы беретесь за работу по уходу.Некоторые из этих чувств возникают сразу, а некоторые не проявляются до тех пор, пока вы не позаботитесь о них какое-то время. Какой бы ни была ваша ситуация, важно помнить, что вы тоже важны. Все ваши эмоции, хорошие и плохие, связанные с заботой, не только допустимы, но и важны.

Многие чувства возникают, когда вы заботитесь о ком-то изо дня в день. Многие опекуны начинают говорить: «Со мной этого не случится. Я люблю свою мать, отца, мужа, жену, сестру, брата, друга и т.Но через некоторое время всплывают «негативные» эмоции, которые мы склонны скрывать или притворяться, что не чувствуем. Опекуны часто не хотят выражать эти негативные чувства, опасаясь осуждения со стороны других (или самих себя) или не хотят обременять других своими проблемами.

Если вы не справитесь со ВСЕМИ своими эмоциями, они могут быть похожи на двухлетнего ребенка, который хочет вашего внимания: они будут дергать вас, пока вы не остановитесь и не признаете их. Если вы не обращаете внимания на свои чувства, это может привести к плохому сну, болезни, проблемам совладания, стрессу, злоупотреблению психоактивными веществами и т. д.Когда вы признаетесь в своих чувствах, вы сможете найти продуктивные способы выразить их и справиться с ними, чтобы вы и получатель помощи могли лучше справляться в будущем.

В этом информационном бюллетене будут описаны некоторые распространенные чувства, которые часто трудно признать, которые испытывают лица, осуществляющие уход. После выявления вам будут предложены способы, как лучше справляться с этими чувствами.

Если бы мы были совершенны, мы бы не чувствовали. . .

Амбивалентность

Это одновременно и желание делать то, что вы делаете, и чувство нежелания этого делать.В плохие дни часто хочется, чтобы тебя не было рядом, что это испытание скоро закончится. В хорошие дни забота о ком-то может быть подарком как вам, так и получателю помощи.

Решение:  Позвольте себе испытать оба набора чувств. Эти чувства бывают у всех иногда. Ни плохие чувства, ни хорошие не будут длиться вечно.

Гнев

Как часто вы «теряли самообладание», оказывая помощь? Или чувствовали, что вы были на последнем нерве? Гнев и разочарование — нормальная часть общения с кем-то, кто постоянно нуждается в помощи и может не принимать помощь.В частности, забота о человеке с деменцией может быть еще сложнее, поскольку получатель помощи может быть иррациональным и воинственным. Не всегда удается полностью контролировать свои эмоции. Гнев иногда «просто выходит наружу».

Копирование:  Простите себя. Найдите конструктивные способы самовыражения, научитесь уходить и дайте себе «тайм-аут». Найдите поддерживающих людей, с которыми вы можете поговорить, которые выслушают вас, когда вы расскажете о том, что произошло в тот день.

Беспокойство

Ощущение, что вещи вышли из-под контроля, и незнание того, как вернуть их под контроль, часто вызывает чувство беспокойства.Тревога может проявиться в виде кратковременного запала, побуждения убежать, не уснуть, учащенного сердцебиения или позывов плакать.

Coping:  Обратите внимание на свое беспокойство — это система раннего предупреждения нашего организма о том, что что-то не так. Когда вы чувствуете тревогу: остановитесь. Дышать. Продолжай дышать. Молиться. Медитировать. Заварите чай. Все, что даст вам отдохнуть от того, что происходит в данный момент.

Скука

Легко заскучать, когда вы застряли дома, заботясь о ком-то еще и не занимаясь тем, что удовлетворяет ваши собственные желания и потребности.И к концу дня вы часто слишком устаете, чтобы заниматься чем-то интересным для вас.

Копирование: Передышка может помочь. Перерыв в уходе и свободное время не только увеличат ваше терпение и выносливость, но и дадут вам возможность сделать что-то значимое для вас, будь то общение, прогулка или чтение хорошей книги.

Капризность, раздражительность

Когда мы устали и напряжены, нам труднее контролировать то, что мы говорим и чувствуем.Чувства могут очень быстро подниматься и опускаться. Мы можем наброситься на малейшую вещь, потому что у нас нет резерва.

Копинг: Если вы чувствуете себя капризным и раздражительным, вам, вероятно, нужен перерыв. Вам также может понадобиться немного отдохнуть, так как мы менее контролируем, когда устали. Часто мы обращаемся к алкоголю или нашей любимой нездоровой пище , чтобы вознаградить себя, когда чувствуем себя так. Полезнее вести дневник или поговорить с другом или специалистом, чтобы выпустить пар.

Депрессия/грусть

Как человек, осуществляющий уход, вы подвержены риску депрессии. Иногда это чувство безнадежности или беспомощности, неспособность заснуть или трудности с подъемом и встречей с новым днем. И иногда от этого хочется плакать. (См. информационный бюллетень FCA Депрессия и уход .)

Решение проблем:  Депрессия поддается лечению, и к ней следует относиться серьезно. Доступна профессиональная помощь. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас может быть депрессия, присоединитесь к группе поддержки лиц, осуществляющих уход, найдите консультанта, который разбирается в уходе, и попросите помощи у друзей и семьи.Упражнение. Движение тела — проверенный способ облегчить некоторые симптомы депрессии.

Отвращение

Необходимость помогать кому-то в туалете может быть слишком интимной для многих лиц, осуществляющих уход. Если у получателя помощи недержание стула и мочи, то смена подгузника для взрослых может вызывать тошноту и отвращение. Необходимость мыть интимные части тела кого-то, например родителя, может нервировать и вызывать дискомфорт. Наблюдая за тем, как кто-то небрежно ест или не заботится о своей внешности, или необходимость убирать рвотные массы, также может вызвать чувство отвращения.

Копинг:  Самое сложное в принятии нашего отвращения к этим вещам заключается в том, что получатель помощи не контролирует это поведение. Но иногда нам кажется, что они делают это специально, чтобы добраться до нас. Или мы чувствуем себя виноватыми, потому что думаем, что должны принимать, но это не так. Поиск способов свести к минимуму вашу потребность в выполнении задач по личному уходу, включая уход при недержании мочи, жизненно важен для того, чтобы выдержать ваше путешествие по уходу, которое может растянуться на годы. Наймите помощника для рутинного ухода или попросите сделать это кого-то из членов семьи, кто может справиться с этим лучше.Кроме того, научитесь приемам, облегчающим работу (например, во время еды используйте ложку, которая не проливается). вы оба. Важно знать, что когда дело доходит до недержания мочи, вы не одиноки. Недержание мочи является одной из основных причин помещения кого-либо в лечебное учреждение. Существуют ресурсы, которые помогут вам решить проблемы с туалетом, такие как веб-семинар под названием Выход за пределы протечек: практические стратегии управления недержанием и вырезка из нашей серии видеороликов Caregiver College на нашем видеоканале.(Оба этих ресурса находятся в разделе «Обучение лиц, осуществляющих уход» на нашем веб-сайте.)

Смущение

Делает ли ваш подопечный невежливые комментарии, когда вы находитесь на публике? Нужно ли ему или ей немедленно воспользоваться туалетом и устроить сцену, пока вы пытаетесь его найти? Он или она отказывается мыться и теперь имеет запах тела? Нам легко чувствовать себя ответственными за поведение кого-то другого и чувствовать, что это наша вина, когда такие вещи происходят.

Копинг:  Некоторые люди создают карточки (похожие на визитные карточки) с надписью «У моего близкого человека деменция и он больше не может контролировать свое поведение», которые раздают окружающим, когда у них возникают проблемы, особенно в ресторанах.Некоторые люди просто перестают выходить из дома, потому что это настолько сложная проблема, что проще оставаться дома. У других есть друзья, члены семьи или сопровождающий, когда они выходят, чтобы предложить помощь, когда это необходимо.

Страх

Что, если что-то случится? Смогу ли я справиться? Буду ли я чувствовать себя виноватым? Несу ли я ответственность за то, что идет не так? Опекуны берут на себя огромную ответственность не только за ежедневный уход за тем, кто ухаживает, но и за все другие вещи, которые «могут» произойти во время работы опекунами.Страх перед «а что, если» может парализовать нас и помешать нам наслаждаться «тем, что есть».

Копирование:  Важно иметь планы на случай непредвиденных обстоятельств. Таким образом, может иметь смысл иметь в виду запасного опекуна на случай, если с вами что-то случится, или подумать о том, как вы будете справляться с предсказуемыми неотложными состояниями в зависимости от того, какие ограничения есть у вашего опекуна. Когда вы напуганы, часто бывает полезно поговорить с кем-то, кто знает вашу ситуацию и может дать вам представление и успокоить ваши страхи.

Разочарование

Разочарование является частью многих других чувств, таких как амбивалентность, гнев и нетерпение. Иногда, как опекун, вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно или что что-то идет не по плану, независимо от того, что вы делаете и как сильно стараетесь. И если вы устали, вы, скорее всего, разочаруетесь. Разочарование может привести к стрессовому перееданию, злоупотреблению психоактивными веществами и более высокой вероятности выхода из себя.

Копирование:   Признайте, насколько разочаровывающим может быть уход.Присоединяйтесь к группе поддержки, чтобы узнать, как другие лица, осуществляющие уход, научились справляться с трудностями. Делайте перерывы в уходе, чтобы у вас было время для ВАС и возможность освежить свою энергию. Упражнение. Спать.

Горе

Грустно наблюдать, как уход за больным угасает, когда он не может делать то, что раньше было легко и естественно. Мы также скорбим о получателе ухода, о человеке, который был раньше, и о наших отношениях с этим человеком. Нам часто приходится оплакивать утрату, которую мы переживаем ежедневно, иначе она выльется во что-то другое.

Копинг:  Иногда может оказаться полезным создание ритуала. Одна сиделка писала на листе бумаги, что ее муж больше не мог делать, затем шла к океану и бросала листки в воду, чтобы отпустить ситуацию. Мы склонны избегать печали, которая приходит с горем, но позволяем себе чувствовать (это) способствует исцелению. (См. информационный бюллетень FCA Горе и потеря .)

Вина

Вина — это чувство, которое мы испытываем, когда делаем что-то неправильно.Вина в уходе за подопечными проявляется во многих формах. Существует чувство вины за то, что вы не сделали достаточно, чтобы предотвратить их заболевание в первую очередь. Есть чувство вины за то, что вы хотите, чтобы это закончилось. Или чувство вины за то, что вы слишком нетерпеливы по отношению к своему подопечному. Время от времени возникает чувство вины за то, что вы не любите или даже не испытываете симпатии к получателю помощи. Существует чувство вины за то, что вы недостаточно делаете для получателя ухода или недостаточно хорошо выполняете свою работу в качестве лица, осуществляющего уход. И если получатель помощи упадет или произойдет что-то еще, вы будете виноваты в том, что это произошло по вашей вине.А иногда лица, осуществляющие уход, чувствуют себя виноватыми из-за того, что думают о своих собственных потребностях, и считают себя эгоистичными, особенно если им нужно что-то сделать, например пойти в кино или пообедать с другом.

Копирование:   Вам нужно разрешение, чтобы простить себя. Вы не можете быть идеальным 24/7. Невозможно всегда полностью контролировать свои чувства. Мы все носим с собой множество «должен», например: «Никто не сделает работу так хорошо, как я, поэтому я должен быть здесь все время.Или «Если я уйду и что-то случится, я никогда себе этого не прощу». Подумайте о том, чтобы заменить чувство вины сожалением: «Я нахожусь в сложной ситуации, и иногда мне приходится принимать трудные решения». «Я сожалею, что я человек, и иногда проявляю нетерпение». «Я делаю все возможное, хотя время от времени что-то идет не так, и я сожалею, что я не идеален».

Нетерпение

Насколько трудно поднять своего приемника по утрам? Как насчет того, чтобы встать, одеться, позавтракать и отправиться на прием к врачу до 10 утра.м? И у вас есть другие дела, которые нужно выполнить в этот день. Все это, а получатель помощи ведет себя бесполезно и движется медленно. Возможно, получатель помощи отказывается использовать ходунки, несмотря на то, что он много раз падал, а врач и физиотерапевт подчеркнули  , что он всегда должен ими пользоваться. Понятно, что вы иногда проявляли нетерпение.

Решение:   Простите себя. Когда вы устали, расстроены и пытаетесь держать все под контролем, естественно хотеть ускориться и получить согласие от получателя помощи, чтобы сохранить их в безопасности и здоровье.Итак, во-первых, помедленнее. Оставляйте много времени для выполнения задач. Оставьте МНОГО времени. Управляйте окружающей средой, насколько это возможно, но знайте, что вы не всегда можете помешать своему отцу взлететь без ходунков. Составьте список того, что вы контролируете, а что нет. Поймите, что вы можете и не можете контролировать.

Ревность

Испытываете ли вы иногда зависть к своим друзьям, которые могут выходить и делать то, что вы больше не можете делать из-за ваших обязанностей по уходу? Вы завидуете своим братьям и сестрам, которые не вносят свой вклад в помощь? Вы чувствуете зависть к другу, чей родитель умер быстро и легко, в то время как вы заботитесь о родителе, который много лет страдал слабоумием? Завидуем ли мы кому-то, кто получил большое наследство, поскольку мы изо всех сил пытаемся оплачивать счета и быть хорошими опекунами? Мы часто не признаемся в этом чувстве, потому что нам всегда говорили не ревновать.Но это не значит, что мы на самом деле не завидуем время от времени тем, кому легче или лучше, чем нам.

Реакция:   Признаться в ревности — это нормально. Из-за того, что все несправедливо, у нас часто бывают вспышки негодования и зависти по поводу удачи других людей по сравнению с нашей собственной. Ревность — это проблема, когда мы погрязли в ней и не позволяем себе наслаждаться тем, что у нас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, чем бы это ни было, и найдите место в своем сердце для благодарности.

Отсутствие признательности

Большинство из нас не хотят зависеть от кого-то другого. Научиться принимать помощь сложно. Таким образом, получатель ухода часто отталкивает наши попытки быть полезными и заботливыми. Если у кого-то деменция, эта проблема часто намного хуже. И мы обижаемся, потому что получатель помощи не благодарит нас и даже не видит, как много мы жертвуем, чтобы заботиться о нем.

Копинг:  Иногда мы должны похлопать себя по спине.Запись в дневнике о том, что вы делаете каждый день, может помочь вам оценить, как много вы отдаете и как много делаете. Наличие группы поддержки или группы друзей/семьи, которые могли бы вас подбодрить, очень важно, а также утешительно и необходимо, чтобы оставаться устойчивым на пути ухода.

Одиночество

Чем дольше вы ухаживаете за больным, тем более изолированным вы становитесь. Когда не с кем говорить изо дня в день, кроме получателя помощи, легко потерять чувство собственного достоинства. Друзья перестают звонить, потому что мы больше не доступны, и мы не решаемся звонить им, потому что знаем, что «они больше не хотят об этом слышать» или «мне не о чем говорить, потому что вся моя жизнь посвящена уходу.”

Помощь:   Найдите способы выйти из дома и заняться чем-то другим, кроме ухода за больными. Узнайте о ресурсах вашего местного агентства по проблемам старения о программах передышки или программах дневного ухода, которые позволят вам получить столь необходимый и заслуженный отдых. Никто не может сделать эту работу в одиночку. Посмотрите на свой более широкий круг поддержки — религиозное сообщество, соседей, друзей, дальних родственников и т. д., чтобы увидеть, где вы можете получить поддержку для себя.

Потеря

Опекуны переживают много потерь, некоторые из которых уже упоминались: потеря контроля, потеря независимости, потеря дохода, потеря лучшего друга, потеря будущего, потеря чувства себя.Потеря приводит к горю и депрессии.

Coping:  Выявление своих потерь может помочь вам справиться с ними. Для каждого из нас потери будут разными. Когда вы поймете, что чувствуете, вы сможете взглянуть на потерю и подумать о том, что может помочь вам справиться с ней. (См. информационный бюллетень FCA Caregiving and Ambiguous Loss .)

Обида

Когда мы оказываемся в ситуации, которую мы не выбираем, нередко возникает негативное чувство и обида.Возможно, у вас есть братья и сестры, которые не помогают в уходе, или, может быть, вы единственный ребенок, стали опекуном по умолчанию и чувствуете, что у вас очень мало желания или поддержки, чтобы предлагать уход. Маленькие вещи легко становятся большими, когда мы чувствуем себя недооцененными и непризнанными. И чувство, что вы должны делать все это, и делать все это самостоятельно, — это гарантированный способ почувствовать обиду.

Как справиться: Семейные ситуации и динамика могут быть настоящим испытанием. Помощь со стороны семьи может облегчить вашу ситуацию, но иногда напряженность в семье еще больше затрудняет получение помощи.(См. Информационный бюллетень FCA «Уход за братьями и сестрами» .) Чем больше помощи и поддержки вы принимаете, тем легче вам будет избавиться от чувства бремени и обиды на тех, кто не выполняет свою часть работы. Если семейные трения мешают вам, вы также можете обратиться к информационному бюллетеню FCA «Проведение семейного собрания» . Если вы не можете получить помощь от людей, которые, по вашему мнению, должны ее предлагать, вам необходимо расширить свой круг людей, включив в него тех, кто может и готов помочь.Легко забыть о хороших вещах, которые произошли или происходят, когда мы фокусируемся только на негативе.

Усталость

Как часто вы, как сиделка, спите полные восемь часов, которые, как они всегда говорят, вам нужны? Сон часто откладывается, пока вы проводите несколько минут в одиночестве после того, как получатель ухода ложится спать. Сон часто нарушается, потому что получатель помощи встает ночью и нуждается в помощи, чтобы сходить в туалет или перенаправить обратно в постель.Сон часто нарушается, потому что вы не можете заснуть или спать, потому что вы беспокоитесь обо всех стрессовых факторах, которые возникают, когда вы ухаживаете за больным.

Coping: Сон должен быть внесен в список приоритетов. Недостаток сна приводит к ожирению, болезням, раздражительности, нетерпению, неэффективности в выполнении задач и состоянию умственного тумана среди других проблем. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или продолжительным сном, не связанные с непосредственным уходом, поговорите со своим врачом.Если у вас проблемы со сном из-за проблем с уходом, поговорите с лечащим врачом. Есть способы помочь вам обоим получить необходимый отдых. Как опекун, вы делаете потрясающую работу, заботясь о других нуждающихся. Но как воспитатель, вы также должны думать о себе. (См. информационный бюллетень FCA «Забота о вас: самопомощь для семейных сиделок» , а также информационный бюллетень «Здоровье сиделки» .) Если вы будете просто работать каждый день, это в конечном итоге утомит вас и приведет к выгоранию.Эмоциональные проблемы могут отягощать вас и влиять не только на вашу способность справляться и оказывать помощь, но также могут нанести вред вашему здоровью и благополучию. Важно научиться просить о помощи и уделять первоочередное внимание перерывам в уходе, чтобы вы могли быть тем опекуном, которым хотите быть.

Ресурсы

Family Caregiver Alliance
Национальный центр по уходу
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: https://www.caregiver.org/
Электронная почта: [email protected]
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Services by State: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state/

Family Caregiver Alliance (FCA) ищет для улучшения качества жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и адвокации. Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию о текущей социальной политике, государственной политике и вопросах ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, осуществляющим уход за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими изнурительными состояниями здоровья, которые поражают взрослых.

Информационные бюллетени FCA

Список всех фактов и советов доступен в Интернете по адресу www.caregiver.org/fact-sheets.

Уход и неясная потеря
Уход за братьями и сестрами
Caregiver Health
Депрессия и уход
Горе и потеря
Проведение семейного собрания
Забота о себе: Самопомощь для семьи Caregivers

9064 Другие организации и 9 Locator по уходу за пожилыми людьми
по уходу за пожилыми людьми.ACL.GOV

Национальная ассоциация региональных агентств по старению 0 www.n4a.org

Ассоциация Альцгеймера
www.alz.org

Lotsa Помощь Руки www.lotsaheelpingshands.com

Рекомендуемое чтение

Справочная книга для лиц, осуществляющих уход
www.powerfultoolsforcaregivers.org

Руководство по эмоциональному выживанию для лиц, осуществляющих уход: забота о себе и своей семье, помогая стареющему родителю , Барри Джейкобс, 2006 г.

Passages in Caregiving: Turning Chaos to Confidence , Gail Sheehy, 2011.

 

Поддержите Family Caregiver Alliance, выбрав


FCA в качестве Amazon Smile Charity!

Этот информационный бюллетень был подготовлен Family Caregiver Alliance, написан и проверен Донной Шемпп, LCSW. © 2014 Альянс семейных опекунов. Все права защищены.

Чувствуете себя одиноким в отношениях? Вот что делать

Одиночество — это не просто эмоция, предназначенная для тех, кто одинок или одинок.Но есть способы с этим справиться.

«Очень часто люди в длительных отношениях чувствуют себя одинокими», — говорит Нилу Дардашти, нью-йоркский психолог и эксперт по отношениям.

Люди в отношениях могут быть одинокими, потому что что-то не работает в самих отношениях или потому, что они обращаются к своему партнеру, чтобы заполнить пустоту, которую они носят внутри себя, согласно Дардашти.

Кто бы ни был виноват, здесь несколько экспертов объясняют, почему вы можете себя так чувствовать, и предлагают способы устранения причины одиночества, которое вы, возможно, испытываете.

Почему некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях?

Одной из причин одиночества может быть то, что ваши отношения уже не работают так хорошо, как раньше. Опрос Pew Research Center, проведенный в 2018 году, показал, что 28% людей, недовольных своей семейной жизнью, чувствуют себя одинокими все время или большую часть времени. И число людей, которые несчастливы дома, растет — последнее Общее социальное исследование, проведенное в 2016 году NORC в Чикагском университете, зафиксировало самое большое количество несчастливых супружеских пар с 1974 года.

Чувство одиночества часто возникает, когда пара потеряла эмоциональную связь, говорит Гэри Браун, лицензированный семейный и брачный терапевт из Лос-Анджелеса. «Даже в самых лучших отношениях будут моменты, когда один или оба партнера могут отдалиться друг от друга и чувствовать себя несколько отдаленными и отчужденными друг от друга», — говорит он.

Нежелание быть уязвимым также может способствовать чувству одиночества в романтических отношениях, по словам Дженни Тайтц, клинического психолога и автора книги Как быть одинокой и счастливой .«Одним из факторов, способствующих одиночеству, является то, что вы не говорите о своих чувствах или не делитесь вещами, которые, возможно, немного менее безопасны и рискованны», — говорит она. «Вы можете быть близки с кем-то, но они могут не знать о вас более личных вещей».

Хотите построить прочную значимую связь? Подпишитесь на руководство TIME по отношениям.

Социальные сети также могут сыграть свою роль.По словам Тайца, сравнение ваших отношений с теми, которые вы видите в социальных сетях, может вызвать чувство одиночества. «Скажем, сегодня День святого Валентина, и вы хорошо поужинали. Но потом вы заходите в социальные сети, и другие люди получают действительно красивые украшения или цветы», — говорит она. «Это автоматически заставит вас чувствовать себя одиноким». По ее словам, когда вы сравниваете свои отношения с отношениями в социальных сетях, вы создаете «неприятную дистанцию» между вами и вашим партнером. Именно через это расстояние начинает возникать чувство одиночества.И чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем более одиноким вы себя чувствуете. Исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , показало, что люди, которые проводят более двух часов в день в социальных сетях, в два раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит на этих сайтах полчаса.

Но иногда чувство одиночества может предшествовать настоящим отношениям. Исследование 2016 года, опубликованное в Nature , показало, что одиночество может быть наследственной чертой и что есть определенные люди, которые могут быть генетически предрасположены к тому, чтобы чувствовать более сильные муки одиночества на протяжении всей своей жизни.И Дардашти предупреждает, что вступление в отношения как средство излечения ранее существовавшего чувства одиночества никогда не сработает. «Люди надеются, что этот другой человек станет решением их экзистенциального одиночества в мире, но обычно это не так», — говорит она. «Нет такого человека, который собирается забрать это одиночество».

Как понять, что одиночество связано с вами или с вашими отношениями?

Может быть трудно определить причину вашего одиночества.Но первым шагом должен быть разговор с вашим партнером о том, что вы чувствуете, говорит Джошуа Розенталь, клинический психолог и директор по лечению детей и подростков Манхэттенской психологической группы. Если во время разговора ваш партнер может указать на конкретные примеры того, как он регулярно пытается заставить вас чувствовать себя эмоционально удовлетворенным, и все же вы все еще не можете избавиться от чувства одиночества, «вероятно, это больше что-то внутри, а не исходит от другого». человек, — говорит он.

Если это так, присмотритесь к своим прошлым отношениям, чтобы определить, являются ли чувства, которые вы испытываете, шаблоном, а не изолированными от этих конкретных отношений, говорит Розенталь.Вы обычно чувствуете себя одиноким, как только проходит новизна новых отношений? «Возможно, именно так вы будете себя чувствовать в любых отношениях [после] начальных стадий», — предполагает Дардашти. «Это вопрос, к которому нужно вернуться. Что внутри вас создает эту динамику?»

По словам Розенталя и Дардашти, если вы разговариваете со своим партнером, и он также испытывает чувство одиночества, вполне вероятно, что виноваты отношения. «Скорее всего, если вы чувствуете себя одиноким, другой человек тоже чувствует себя одиноким», — говорит Дардашти.Исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , даже показало, что одиночество может быть заразным.

Если вы и ваш партнер оба чувствуете себя одинокими, Дардашти говорит, что важно смотреть на эти чувства в контексте ваших отношений. Считаете ли вы, что чувство одиночества более распространено, когда вы вместе? Считаете ли вы, что сейчас вы более одиноки, чем до вступления в эти отношения? Считаете ли вы, что было время, когда вы были более удовлетворены своим партнером, чем сейчас? По словам Дардашти, если ответ на эти вопросы утвердительный, то это может быть признаком того, что в ваших отношениях что-то не так.Часто бывает так, что вы двое отдалились друг от друга, говорит она. «Если вы раньше чувствовали, что там больше связи и, следовательно, меньше одиночества, то это признак того, что, возможно, вы, ребята, дрейфуете в разных направлениях».

Получите последние советы по карьере, отношениям и здоровому образу жизни, чтобы обогатить свою жизнь: подпишитесь на информационный бюллетень TIME Living.

Как преодолеть чувство одиночества в отношениях?

Если одиночество связано с вашими отношениями, и вы надеетесь вернуться на правильный путь, пришло время еще раз поговорить с вашим партнером.«Самое первое, что нужно сделать, — это осознать, что вы чувствуете, а затем подойти к своему партнеру и начать то, что, вероятно, будет серией разговоров», — говорит Браун. «Это должно происходить так, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным; [это] больше, чтобы просто сообщить им, каков ваш опыт».

Итак, как сделать так, чтобы ваш партнер не чувствовал осуждения и не защищался? По словам Брауна, важно исходить из уязвимости, когда вы объясняете, что вы чувствуете, и использовать необвинительный тон и язык.Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу доверить вам то, что происходит в моем внутреннем мире — в последнее время я чувствую себя несколько заброшенным, и я не хочу, чтобы вы слышали это не столько как обвинение, сколько просто больше. мой опыт», — говорит он. Подумайте также о том, чтобы признать любые факторы стресса, которые может иметь ваш партнер в своей жизни, которые могут мешать ему полностью быть рядом с вами, добавляет Браун.

Затем выслушайте точку зрения вашего партнера. Если они согласны с тем, что хотят наладить отношения, вы можете провести серию бесед, направленных на выяснение того, что может быть повреждено в ваших отношениях, и как это исправить, говорит Браун.И если вам нужна небольшая дополнительная помощь в общении или поиске решений, Тайц рекомендует отправиться к семейному терапевту и не ждать, пока ситуация действительно ухудшится, чтобы сделать это. «Если вы чувствуете, что застряли на определенных проблемах или вам трудно эффективно общаться со своим партнером, и [вы] цените свои отношения, существуют основанные на фактических данных парные терапии, которые могут помочь вам увеличить близость за определенное количество сеансов, обучая вас навыкам, — говорит Тайц. Эти навыки могут включать в себя общение таким образом, чтобы снять напряжение, а не обострить его, и регулировать свои эмоции перед тем, как поговорить с партнером.

Однако, если ваш партнер действительно делает все, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а одиночество — это то, что существует внутри вас, вы, возможно, склонны искать внешние способы подавить свое одиночество, — говорит Дардашти. Она предлагает противостоять этим чувствам самостоятельно, обратившись за помощью к терапевту, «где вас заставят взглянуть на себя и подумать о своих вещах, своих проблемах и шаблонах.Там вы можете работать над своими внутренними проблемами, которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете в отношениях.

Хотя это может показаться нелогичным, решение одиночества не обязательно состоит в том, чтобы окружать себя людьми. Дардашти предлагает заниматься такими видами деятельности, как медитация, которые заставляют вас быть самосозерцательными. «Суть в том, что если вы хотите чувствовать себя более комфортно в одиночестве, не избегайте одиночества», — говорит она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.