Кошмар сон: Поев на ужин сыра, увидишь странный сон. Неужели это правда?

Содержание

Поев на ужин сыра, увидишь странный сон. Неужели это правда?

  • Джессика Браун
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Употребив острый рокфор или зрелый камамбер перед тем, как отправиться спать, с большой долей вероятности увидишь причудливый сон, а может, и кошмар.

По крайней мере, таково довольно распространенное мнение. Но действительно ли поедание сыра влияет на то, что происходит с нами в царстве Морфея?

Человек и сыр связаны издавна. Для многих сыр — любимая пища. В ряде стран проводятся традиционные сырные фестивали, участники которых, помимо дегустации, развлекаются странными способами, например, пускают круги сыра с вершины холма — чей дальше укатится.

Смакование разных сортов сыра в сочетании с вином, кисло-сладкой индийской приправой чатни и бисквитами — целое искусство. Также известно, что сыр содержит много насыщенных жиров, поэтому рекомендуется к умеренному потреблению.

Но это не все. Существует поверье, что сыр каким-то образом влияет на мозг и, соответственно, на наши ночные фантазии. Говорят, что, поев сыра на ночь, увидишь удивительный сон.

В 1964 году один исследователь опубликовал данные о том, что его пациент избавился от навязчивых кошмаров, оставив привычку употреблять по вечерам одну-две унции (30-60 граммов) чеддера.

В 2005 году ныне не существующая Ассоциация британской сырной доски профинансировала исследование и пришла к выводу, что рокфор навевает особенно причудливые и яркие сны, а чеддер — почему-то сны, в которых фигурируют знаменитости.

Результаты не публиковались в признанных академических журналах, и сама работа считается не вполне научной, но она укрепила веру публики в связь между сыром и характером сновидений.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Существует масса теорий насчет того, каким образом сыр навевает кошмары

На данный момент нет ни строгих доказательств того, что сыр влияет на сны, ни подтверждений обратного.

Но устойчивое и широкое распространение подобных поверий говорит о том, что за ними, вероятно, что-то стоит, замечает профессор психиатрии и директор лаборатории по изучению снов и кошмаров Монреальского университета Торе Нильсен.

«Мнение, что сыр вызывает кошмары, само по себе порождает их, поскольку люди внушаемы», — полагает он.

Косвенным объяснением может быть высокое содержание в сыре лактозы.

Лишь 17% людей, опрошенных Нильсеном в 2015 году, заявили о связи между тем, что они едят, и собственными снами, но молочные продукты чаще других упоминались в качестве катализатора тревожных сновидений.

«Вполне возможно, что эти люди отличались непереносимостью лактозы, — указывает профессор. — У таких индивидуумов лактоза способна вызывать газообразование, вспучивание живота и диарею. Почему бы ей не влиять и на сны, которые во многом зависят от соматических факторов? Человек может не знать об этой своей особенности или пренебрегать ею ради того, чтобы иногда поесть вкусненького».

Однако отсутствуют свидетельства того, что это затрагивает всех. К тому же теплое молоко, тоже богатое лактозой, наоборот, способствует крепкому сну, что подтверждается данными 14 опросов и тестов, проведенных между 1974 и 2019 годами.

Существующая репутация сыра может быть вызвана распространенным в Европе обычаем употреблять его в качестве последнего блюда за вечерней трапезой. Всякая сытная еда в поздний час снижает качество сна, а виноватым оказывается сыр.

«Чтобы сон был крепким, температура тела должна понизиться на один градус, — поясняет эксперт по проблемам сна Нил Стэнли. — Обычно это не проблема, но если поесть на ночь пищи с высоким содержанием жиров или сахара, то необходимо сжечь полученные калории, что, напротив, повышает температуру. Днем это происходит незаметно, но ночью, когда положено спать, организм работать не хочет».

Важно еще и то, что человек, просыпающийся несколько раз за ночь и засыпающий не сразу, лучше помнит свои сны. Это подтверждается данными исследования.

Автор фото, Paul Gapper/Alamy

Подпись к фото,

Отношения людей и сыра порой приобретают странные формы

«Связь между сыром и кошмарами может объясняться тем, что еда на ночь нарушает нормальный сон, а сыр — трудноусвояемый продукт», — говорит Шарлотт Гупта из Центрального университета Квинсленда в Австралии, недавно опубликовавшая работу о соотношении рациона питания и качества сна.

Ряд исследований показывает, что хотя высококалорийный ужин и повышает ночную температуру тела, это не обязательно выливается в кошмары. Но в целом повышенная температура все же влияет на сон.

Известно, что заболевания, сопровождаемые высокой температурой, часто приносят кошмары и галлюцинации, причем сны, которые человек видит в таком состоянии, более причудливы и странны. Но может ли сыр повышать температуру настолько, чтобы это вызывало лихорадочные сновидения? Ответ на этот вопрос требует дальнейших исследований.

Хорошая новость состоит в том, что некоторые продукты, по имеющимся данным, способствуют спокойному сну и забыванию кошмаров. Ученые, называют, в частности, киви, богатые «гормоном хорошего настроения» серотонином, и вишневый сок.

Шарлотт Гупта обнаружила, что быстрому и крепкому засыпанию помогает средиземноморская диета, в которой много фруктов, овощей, плодов и орехов.

«Это происходит благодаря наличию в них вызывающего сонливость мелатонина», — поясняет исследователь.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Человечество дружит с сыром очень давно

Профессор диетологии медицинского центра имени Ирвинга при Колумбийском университете в Нью-Йорке Мари-Пьер Сент-Онж установила, что люди, придерживающиеся рекомендованной диеты, засыпают в два раза быстрее по сравнению с теми, кто ест любимые ими продукты, содержащие много жиров и сахара и недостаточно клетчатки.

«Представляется, что растительная пища связана с хорошим сном», — говорит она.

Сыр почти не содержит клетчатки и богат насыщенными жирами, но в данном смысле не отличается от многих других продуктов, в частности, большинства полуфабрикатов.

Работ, посвященных соотношению между качественным питанием и крепким сном, не так много, но имеющиеся указывают на важную роль триптофана — аминокислоты, содержащейся в белковых продуктах, в том числе сыре, а также в мясе индейки, рыбе, гречке, овсянке и сыре тофу.

Триптофан способствует выработке в организме «гормона сна» мелатонина. Этот механизм включается ночью. Однако неизвестно, сколько времени занимает данный процесс и, соответственно, в какое время суток предпочтительно употреблять продукты, содержащие триптофан, говорит Сент-Онж.

Возможно, все проще. Полный желудок и повышенное содержание сахара в крови, сопровождающие переваривание пищи, мешают спать.

Два самых известных литературных «ужастика» обязаны своим появлением сытному ужину. Брэм Стокер придумал «Дракулу», накануне переев салата из крабов, а сюжет «Мистера Джекила и доктора Хайда» был навеян Роберту Льюису Стивенсону кошмаром после обильной вечерней трапезы.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда поешь на ночь крабов с майонезом, чего только не приснится…

«Мы в принципе не приветствуем еду на сон грядущий, но если уж вы это делаете, желательно выбирать правильные продукты, такие как белое мясо, рыбу и тофу», — говорит Шарлотт Гупта.

По ее словам, важна не только пища сама по себе, но и то, как мы ее принимаем. Нерегулярное питание способно ухудшать качество сна.

По данным профессора Нильсена, сон на голодный желудок и чувство жажды могут вызывать беспокойные сновидения с таким же успехом, как и переедание.

«Те, кто делает большие перерывы между приемами пищи, чаще видят яркие необычные сны. Исторически всегда считалось, что пост сопровождается разными видениями», — говорит он. Последнее, впрочем, могло быть связано с религиозной экзальтацией.

Нильсен также обнаружил определенную зависимость между сном и пищевыми привычками, такими как приверженность к определенной диете и булимия.

По его данным, те, кто ест, потому что проголодался, спят крепче, чем люди, ищущие в еде удовольствия или успокоения. Но собранного материала недостаточно для научных выводов.

Нужны лабораторные тесты, во время которых участникам давали бы разную еду, а затем укладывали спать, но проделать такое сложно, указывает Нильсен.

Свидетельств связи между качеством нашего сна и тем, что и как мы едим, имеется достаточно. Но в теории о том, что кошмары вызывает именно сыр, пока столько же дыр, сколько в швейцарском «Эмментале».

Главный вывод заключается в том, что нам под силу контролировать ситуацию.

«Каждый должен сам следить за тем, что он ест на протяжении дня и как потом спит, и при необходимости вносить коррективы», — резюмирует профессор Сент-Онж.

Квест «Кошмар на улице Вязов» в Омске от «Квесторан»

Мы шли туда за «вау» эмоциями. Но этого, к сожалению, не случилось.

Самый прикол в том, что перед нами с этого квеста вышли ребята лет по 14-15 с нулевыми эмоциями. Я подумала: «Ну, ладно, мало ли. Они в компьютерных играх и ужасах ещё не то видели».

Что мы получаем в итоге. В качестве устрашения используются игра света, музыка, шорохи, и стук дверей. Которые через минут 10 игры перестают удивлять. Загадки были неплохим, но лично мне показалось, что в их расположении нарушена логика, не всегда понятно что и для чего нужно использовать. Я до сих пор не поняла какой код открыл некоторые из объектов😂. Ещё в начале игры администратор предупредила, что вещь найденная нами может быть использована нами один раз. Но сильно сбивало с толку, например, то, что в одном помещении мы могли обнаружить подсказки для кодов на разные объекты, из разных комнат. И не всегда чётко обозначался момент принятия верного решения. Сложно понять что и с чем соотносится. Ну, может мы тупенькие, тут уж её не угадаешь 🤪

Ещё мне не хватило развития сюжета. Судя по описанию все было очень захватывающе. Перед игрой администратор процитировала предисторию с сайта. А дальше ничего нового, практически никакого развития сюжета, никакой интригующей развязки. Также по пути вам встретятся записки, которые в большинстве своём ничего не значат.

Декорации были неплохие. Мне очень понравился фонарик в форме свечки🕯️))

Также я, со своим не многочисленным опытом в квестах, предложила бы организаторам, помимо рации, в качестве связи администратора с игроками, сделать громкоговоритель с исказителем голоса, в процессе квеста это очень сильно погружает в сюжет.

Администратор отработала хорошо, выходила всегда на связь, ответила на все вопросы, мы мило пообщались, посмеялись☺️

Этот квест я бы посоветовала игрокам вообще без опыта в квестах и для людей до 18 лет или с хрупкой психикой. Потому что страшно только первые 10 минут. Остальные 45 минут я только пыталась разгадать все загадки и даже ходить в другие комнаты одной мне уже не было страшно. Возможно, если добавить актёра, соответствующего тематике квеста, и поработать над загадками, то будет страшнее.

Квест неплохой, но эмоций, из-за всего вышеперечисленного, мне не хватило.

Детский сон и ночные кошмары с точки зрения педиатра

Все мы хоть раз в жизни сталкивались с ситуацией, когда ребенок ночью просыпается с плачем или криком и бежит к родительской кровати. Что произошло? Приснился дурной сон? Или кошмар? Это ночной страх?

В этих вопросах мы попытаемся разобраться с педиатром Медицинского дома Odrex Екатериной Николаенко.

Важным критерием физического и психического здоровья и развития ребенка является его эмоциональное состояние. Оно влияет на развитие восприятия мира, внимания, памяти, мышления, воображения. В свою очередь, эмоциональное состояние ребенка зависит от многих факторов, но одним из главных является количество и качество сна.

Что такое кошмары и ночные ужасы, почему они появляются?

Кошмар — это плохой сон, из-за которого ребенок просыпается в состоянии испуга. Это следствие и отражение эмоциональных конфликтов активной жизни. Например, у годовалого малыша это какое-то недавнее событие – сдача анализа крови, укус пчелы, неосторожное падение.

Ночной страх — это частичное пробуждение со спутанностью сознания (сновидение, лунатизм). Ребенок может плакать, размахивать руками, кричать, но не пробуждается полностью. При обращении к ребенку он может не ответить, смотрит вроде бы на вас, но не видит. Ночной страх или ужас — довольно редкое расстройство сна, обычно встречающееся у детей дошкольного возраста.

Ночные страхи могут проявляться у детей с 6-месячного возраста, например, в виде длительного плача, который трудно успокоить. У детей, ходящих в садик или школу, это состояние проявляется в виде истерики, у подростков — крика, причем в это время ребенок может резко садиться в постели.

Чем старше становится ребенок, тем сложнее страхи — разлука с родителями, страх потери любви и одобрения, страх разочаровать. У подростков — это тревоги о будущем, эксперименты с новыми системами ценностей, возражения, личные желания и оценка их родителями.

На появление расстройств сна у ребенка могут влиять просмотр на ночь фильмов ужасов, странных мультфильмов, выяснение отношений при детях или сцены домашнего насилия в любом виде. Это все приводит к повышению степени тревожности, а затем проявляется в виде ужасов (и не только).

Как известно, на каждом этапе взросления свои страхи, и они впоследствии выражаются во снах и кошмарах.

Что делать, если ребенку приснился кошмар?

Испуганного ребенка не следует стеснять, винить или кричать на него.

  • Если это ночной страх, не нужно пытаться разбудить малыша, следует говорить тихим голосом, можно аккуратно взять за руку и отвести в постель. Ночной страх возникает обычно через 1-4 часа после засыпания, когда фаза медленного сна является самой глубокой. Как правило, приступ проходит сам по себе и его продолжительность может быть разной, иногда до 45 минут. После такого приступа ребенок быстро засыпает снова, но ничего не помнит.
  • Если это лунатизм, следите, чтобы ребенок не навредил самому себе.
  • Если это просто плохой сон, нужно обнять, успокоить, поговорить с ребенком, напомнить, что это просто сон, поощрить его рассказ.

Можно ли самостоятельно назначать препараты для улучшения сна?

Только специалист может определить степень тревожности и других нарушений психики, поэтому назначение любых улучшающих сон препаратов возможно только после консультации педиатра или узкого специалиста. Любые препараты, даже невинные на первый взгляд, могут еще больше нарушать сон.

Как наладить детский сон?

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включённым небольшой светильник до момента глубокого сна.

За консультацией врача следует обратиться в том случае, если ужасы не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Если кошмары снятся еженедельно или чаще, это повод обратиться к детскому неврологу, нейропсихологу, психологу.

Екатерина Сергеевна подытоживает: «Ночные страхи возникают из-за повышенной тревожности, причины появления которой частично мы разобрали выше. Дополнительную информацию вы можете найти в книгах, которые я сама читаю и вам советую, это:
• Х. Карп «Детский сон. Простые решения для родителей»
• Р. Фербер “Сон ребенка. Решение всех проблем»

С Екатериной Николаенко можно заключить декларацию ребенку. Договор можно заключить в Медицинском доме Odrex по адресу: улица Раскидайловская, 69/71. С собой необходимо взять ряд документов: детям до 14 лет — свидетельство о рождении, старшим — паспорт и идентификационный код.

Записаться на консультацию можно через мобильное приложение, через форму на сайте или по номерам: +38 (048) 730-00- 30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.

Приснился кошмар? Как работать с ночными ужастиками – Психология – Домашний

Как работать с ночными кошмарами. Фото: thinkstockphotos  И чтобы предупредить последствия, нужно работать со страшными видениями, ни в коем случае не отмахиваясь от них. Если игнорировать такой сон, то в следующий раз он может появиться снова, причем в более ужасающих формах. 

Еще по теме: Способы успокоиться перед экзаменом

Когда вы разгадаете ребус кошмара, он не просто улетучится. Вы можете почувствовать выброс энергии, которую можно пустить в мирное русло.

Ролевая игра

Итак, работа с кошмаром, как и с любым другим сновидением, начинается с того, что его нужно вспомнить во всех деталях и записать. Уже в процессе этого, вам может стать легче.

1. Отметьте самый пугающий эпизод или персонаж сна.

2. Опишите ваши чувства

(испуг, отвращение, удивление, ужас), а также физические реакции (дрожь, напряжение, тепло, холод).

3.  Представьте себя в роли чудовища из вашего сна – монстра, злодея или хищного зверя. Попробуйте вжиться в этот персонаж, каким бы ужасным он не казался. Примерив его образ, вы можете почувствовать его энергию.

4. Назовите себя в этом образе, и в настоящем времени опишите качества и действия, которыми «обладаете». Например, скажите: «Я – преследователь (ведьма, летающий дракон, змея  и т.п.). Я пришел сюда, чтобы… Во мне кипит сила… Я могу… Я хочу…»

Говорите от лица этого персонажа, стараясь передать его возможные чувства. Как бы вживаясь в роль по системе Станиславского.

Вы сможете понять, чего приснившийся персонаж хотел от вас, почему ворвался в ночное видение. Иначе говоря, осознаете какие ваши черты, эмоции или переживания воплощает эта темная сущность.

5. Заключительная часть: вам нужно «присвоить» силу чудовища, и сделать его союзником. Как в сказках, герои побеждают драконов и получают сокровище, так и здесь: поняв и приняв злую силу, вы обретете над ней власть.

Метод двух стульев

Бывает так, что вжиться в образ персонажа из сна бывает очень страшно или просто невозможно по любой другой причине, в таком случае поможет иной метод.

Вы садитесь на стул, а напротив ставите пустой. Мысленно представляете на нем страшного персонажа из сна. Постарайтесь включить фантазию и увидеть, как он выглядит, во что одет… После чего начните с ним диалог. К примеру, спросите его: «Кто ты?» Потом пересядьте на его место и ответьте за него: «Я такой-то».

Этот процесс не должен быть быстрым, необходимо уловить чувства, которые возникают. Затем возвращайтесь на свой стул и задавайте следующий вопрос: «Зачем ты пришел?». Снова садитесь на место воображаемого персонажа. Постарайтесь не думать над ответами, они должны возникать спонтанно. И так:

вопрос – ответ до тех пор, пока не получите ясность.

В конечном итоге вы должны увидеть монстра или другое пугающее существо в новом свете. После такой работы жуткие кабаны могут превратиться в смешных поросят, ведьмы сделаться феями, а всевозможные чудища станут игрушечными и ручными.

Звоночек из прошлого

Если у человека в жизни были серьезные переживания, психические травмы, кошмары на эту тему могут преследовать его всю жизнь. В этом случае, лучше обратиться к специалисту – психологу. Но можно попробовать справиться самостоятельно.

Былые стрессы – не просто проявления психики, они буквально сидят в теле: поэтому во сне что-то сжимается внутри, вы просыпаетесь в поту, чувствуете холод или жар. Нужно обратить внимание на все состояния: «комок», который сидит в груди, «плиту», что давит на голову. С ощущениями можно работать так же, как с персонажами.

1. Вспомните сон, поймав ощущения и место, где они сидят, не пытаясь прогнать, а даже наоборот, усиливайте эти чувства.
2. Спросите себя: что это?  Прислушивайтесь к себе и ждите внутреннего ответа.


3. Начинают возникать ассоциации. Ловите самые внезапные и неожиданные мысли и образы, которые появляются, и вы получите ответ. Когда произойдет озарение, может вырваться крик, плач или вздох облегчения. Энергия, которая появится, будет означать, что вы очистились, и кошмар отступит. 

Хэппи энд

Прокрутите страшный сон заново, словно фильм на экране кинотеатра. После этого «перепишите» сценарий, придумав счастливый конец. Представьте ситуацию, в которой являетесь главным героем этой ленты. Но теперь вы не жертва негативных обстоятельств, а победитель, который преодолевает все препятствия, выигрывает сражения, находит пути примирения с врагами и избавляется от неприятных эпизодов самым выигрышным образом.

Центр нарушений сна (Центр сомнологии) – МЕДСИ

Уролог назвал причины частого мочеиспускания

24 сентября руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ Татьяна Сурненкова рассказала «Известиям» о неочевидных причинах частого мочеиспускания и снижения потенции у мужчин. По ее словам, эти симптомы могут говорить о наличии обструктивного апноэ сна, или болезни остановок дыхания во сне.

Читать подробнее   iz.ru 04.02.2022

Сомнологи назвали способы борьбы с бессонницей и недосыпом

17 сентября руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра «МЕДСИ» в Москве Татьяна Сурненкова назвала принципы здорового сна. По словам специалиста, необходимо ложиться спать в 22:00-23:00, но при условии наличия сонливости.

Читать подробнее   iz.ru 04.12.2021

Диетологи назвали лучший продукт для хорошего сна

17 сентября руководитель центра сомнологии клинико-диагностического центра «МЕДСИ» в Москве Татьяна Сурненкова в беседе с «Известиями» назвала секрет здорового сна.

Читать подробнее   iz.ru 27.10.2021

«Музыка мозга» – способ справиться со стрессом и улучшить память

Что такое «музыка мозга», как создается и почему, в отличие от классической, такая музыка намного лучше помогает бороться с ежедневными стрессами, рассказала Татьяна Сурненкова, врач функциональной диагностики высшей квалификационной категории, сомнолог, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне.

Читать подробнее   popmech.ru 25.10.2021

Уролог назвал способы сохранить мужское здоровье

Руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ Татьяна Сурненкова рассказала «Известиям» о неочевидных причинах частого мочеиспускания и снижения потенции у мужчин. По ее словам, эти симптомы могут говорить о наличии обструктивного апноэ сна или болезни остановок дыхания во сне.

Читать подробнее   iz.ru 19.10.2021

Россияне рассказали о проблемах со сном

Руководитель центра сомнологии клинико-диагностического центра «МЕДСИ» Татьяна Сурненкова раскрыла секреты здорового сна. Она утверждает, что для этого нужно не мешать организму уснуть, исключить переизбыток кофеина и дневной сон, а также позаботиться об «информационной детоксикации», не смотреть телевизор и не заходить в соцсети.

Читать подробнее   news.ru 12.10.2021

Кто из звезд страдал от бессонницы и как наладить сон – инструкция от врача-сомнолога

Татьяна Алексеевна Сурненкова, руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач-сомнолог высшей квалификационной категории, врач функциональной диагностики высшей категории, рассказала, чем может обернуться бессонница.

Читать подробнее   passion.ru 03.10.2021

Врач назвала неочевидную причину частого мочеиспускания и снижения потенции у мужчин

При обращении к урологу самыми частыми жалобами мужчин являются ночное мочеиспускание и снижение потенции, однако эти симптомы могут быть признаками обструктивного апноэ сна или болезни остановок дыхания во сне. Об этом рассказала руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ Татьяна Сурненкова.

Читать подробнее    medargo.ru 24.09.2021

Как сделать сон здоровым? Советы сомнолога

Руководитель центра Клинико-диагностического центра «МЕДСИ» в Москве Татьяна Сурненкова советует ложиться спать в промежутке 22:00–23:00, но только в том случае, если вы чувствуете усталость и хотите спать.

Читать подробнее    zirki.info 22.09.2021

Секрет здорового сна – осознанно не&nbspмешать организму уснуть

Об этом в пятницу, 17 сентября, «Известиям» сообщила руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.

Читать подробнее    iz.ru 17.09.2021

Глазки закрывай: медики раскрыли секреты правильного засыпания

Руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ в Москве Татьяна Сурненкова рассказала о правилах здорового сна.

Читать подробнее    iz.ru 17.06.2021

Здоровый сон: как правильно спать и как уснуть, если нестабильный график

Руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова дала рекомендации, как научить себя засыпать.

Читать подробнее    ru.sputnik.md 21.03.2021

Как плохой сон «ударит» по вашему кошельку, и что с этим делать

Сурненкова Татьяна Алексеевна, руководитель Центра сомнологии клинико‑диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне описала последствия хронической бессонницы.

Читать подробнее    glagol.press 24.02.2021

Лечь и заснуть: советы врача для борьбы с бессонницей

Руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова поделилась рекомендациями, как решить проблемы со сном.

Читать подробнее    ru.sputnik.md 15.02.2021

Что будет c организмом, если не спать несколько суток

Какими последствиями для здоровья грозит недостаток сна, рассказала Татьяна Сурненкова, врач функциональной диагностики, сомнолог, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач высшей квалификационной категории.

Читать подробнее    jv.ru 15.02.2021

Как справиться с бессонницей: восемь советов от врача

Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории, дала 8 советов о том, как справиться с бессонницей.

Читать подробнее    rsport.ria.ru 11.02.2021

Почему возникает бессонница, и как научиться быстро засыпать

Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Красной Пресне, врач-сомнолог высшей квалификационной категории, врач функциональной диагностики высшей категории, дала работающие советы о том, как быстро уснуть.

Читать подробнее    passion.ru 10.02.2021

Спать хочется, но не можется: 7 причин бессонницы

Сурненкова Татьяна Алексеевна, Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне рассказала о причинах бессонницы.

Читать подробнее    medium.com 14.12.2020

Сомнолог объяснила, сколько необходимо спать подросткам и взрослым

Врач-сомнолог Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне объяснила, как регулируются два режима жизнедеятельности человека — активной фазы и сна

Читать подробнее    vm. ru 30.10.2020

Апатия и головные боли: названы последствия дефицита

Врач-сомнолог Татьяна Сурненкова Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне рассказала о последствиях дефицита сна.

Читать подробнее   mir24.tv 30.10.2020

Сон – роскошь или необходимость? Сомнологи рекомендуют: спать нужно долго и с удовольствием

Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач-сомнолог, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова объяснила, с чем связаны нарушения сна.

Читать подробнее    riafan.ru 30.10.2020

Почему днем хочется спать: причины и способы борьбы с сонливостью в дневное время

Врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова объяснила причины и способы борьбы с сонливостью в дневное время.

Читать подробнее    riafan.ru 19.08.2020

Что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне рассказала о причинах сонливости водителя.

Читать подробнее    jv.ru 03.07.2020

Загадки лунатизма: редкое заболевание, особенности психики или общение с потусторонним миром?

Фрис Ян Евгеньевич, руководитель центра неврологии, вертебрологии и психосоматики Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач-невролог – рассказал о диагностике и причинах возникновения лунатизма.

Читать подробнее    earth-chronicles.ru 05.03.2020

Снижение работоспособности, ожирение, ранние морщины и другие удручающие последствия бессонницы

Сурненкова Татьяна Алексеевна, руководитель центра сомнологии клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Красной Пресне, врач-сомнолог, врач функциональной диагностики высшей квалификационной категории, рассказала о причинах и последствиях бессонницы.

Читать подробнее    passion.ru 04.02.2020

Вы храпите? Срочно к врачу!

Татьяна Сурненкова, руководитель центра сомнологии клинико-диагностического центра МЕДСИ, рассказала о причинах храпа.

Читать подробнее    mirnov.ru 21.11.2019

Спокойной ночи. Часть 2

Татьяна Сурненкова, сомнолог, врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, дает советы, которые помогут уснуть и выспаться.

Читать подробнее    msk.mr7.ru 07.11.2019

Вы храпите? Срочно к врачу!

Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии клинико-диагностического центра МЕДСИ, составила перечень рекомендаций по лечению храпа.

Читать подробнее    НОВЫЙ ВТОРНИК 05.11.2019

Если хочешь быть здоров, надо спать не менее 7,5 часов

О том, что такое здоровый сон и как помочь людям, особенно жителям мегаполисов, постоянно пребывающим в стрессе, победить бессонницу и проблемы со сном, говорили участники Российско-германской научно-практической конференции по проблемам сомнологии «Здоровый сон, современные аспекты», которая прошла 16 октября в Клинико-диагностическом центре МЕДСИ на Красной Пресне.

Читать подробнее    medblog.su 24.10.2019

Спокойной ночи!

Зачем нужно тяжелое одеяло, при какой температуре в комнате крепче спится и как прекратить думать перед сном, рассказала Татьяна Сурненкова, сомнолог, врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне.

Читать подробнее   msk.mr7.ru 17.10.2019

Звени, мой будильник!

Сурненкова Татьяна Алексеевна, Руководитель центра сомнологии, врач функциональной диагностики, рассказывает поможет ли будильник со спецэффектами проснуться быстро и безболезненно.

Смотреть подробнее    1 Канал, Доброе утро! 10.04.2019

Как музыка влияет на наш мозг

О том, как можно регулировать свое состояние при помощи музыки, и как современная медицина использует ее для лечения тревоги и депрессии, рассказывает руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии Татьяна Сурненкова.

Читать подробнее    mir24.tv. 26.09.2018

Как раз и навсегда избавиться от храпа

О том, какие виды храпа существуют и как с ними бороться, рассказала руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.

Читать подробнее    mir24.tv. 24.08.2018

Забыть о бессоннице и спать спокойно

Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии Татьяна Сурненкова рассказала о причинах бессонницы.

Читать подробнее    mir24.tv. 23.08.2018

Не наяву, а во сне: как правильно высыпаться и побороть сонливость

Во Всемирный день сна корреспондент «МИР 24» узнала, почему гаджеты негативно влияют на сон и как научиться быстро засыпать. Об этом рассказала врач функциональной диагностики, сомнолог, руководитель Центра сомнологии клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.

Читать подробнее    mir24.tv. 16.03.2018

Почему мы видим кошмары и чем они полезны? — Нож

В 1991 году было проведено сравнительное исследование, продемонстрировавшее, что наяву люди чаще, чем во сне, испытывают положительные эмоции, а чувство страха возникает в снах во много раз чаще, чем в период бодрствования. И вообще две трети возникающих в сновидениях эмоций — отрицательного свойства. Данные о том, какие именно отрицательные эмоции преобладают, в разных исследованиях варьируются, но несомненно одно: они не выходят из «негативного спектра».

Например, проводившееся в 1966 году обследование тысячи студентов колледжа показало, что 80 процентов испытываемых ими в сновидениях эмоций были негативными, при этом половина из них описывалась как чувство страха, ощущение опасности, какое-то напряжение, а вторая половина — как печаль, гнев или неприятное смущение, растерянность.

Анализ более чем 1400 отчетов о сновидениях, проведенный Университетом Тафта, продемонстрировал, что в сновидениях чаще всего преобладает страх, следом за ним идут беспомощность, беспокойство и чувство вины.

Некоторые психологи предполагают, что правильно функционирующая модель сновидений на самом деле может быть даже более эффективной при лечении депрессии, чем те формы психотерапии, в которых больных призывают к самоанализу и припоминаниям, становящимся все более навязчивыми.

«Фрейд считал подсознание чем-то вроде выгребной ямы: не полностью выраженные эмоции содержатся в ней в подавленном состоянии, и задача психотерапевта — высвободить эти токсичные эмоции и тем самым освободить человека, — говорит Джо Гриффин, вот уже более десяти лет изучающий фазу REM (быстрого сна) и эволюцию сновидений. — Но исследования совершенно недвусмысленно продемонстрировали, что сновидения занимаются этим каждую ночь. Другими словами, природа изобрела эмоциональный спусковой бачок задолго до Фрейда».

Но если сновидения в фазе быстрого сна представляют собою автономное средство регулирования настроений, что же происходит с мозгом, когда мы видим кошмары? Кошмары — особенно повторяющиеся, характерные для тех, кто пережил ужасы войны, изнасилования, автокатастрофы и другие травмы, — представляют собою смотровое окно, через которое мы можем подглядеть, каким образом функционируют вообще все сновидения, как они создают связи в нашей системе памяти и порождают визуальные образы, отражающие наши превалирующие в данный момент эмоции. Так считает Эрнест Хартманн, профессор психиатрии Университета Тафта и руководитель Центра расстройств сна в больнице Ньютон-Уэллсли в Бостоне. Отец Хартманна был коллегой Зигмунда Фрейда. Что же касается сына, то его собственная теория относительно того, каким образом и почему мы видим сны, основанная на изучении сновидений тех, кто пережил разного рода травмы, противоречит основному тезису Фрейда о том, что каждое сновидение — это исполнение тайного желания. При этом мысль Фрейда о том, что сновидения — это «царская дорога» к бессознательному, совпадает с открытиями Хартманна.

«Во многих из нас, ведущих вполне обыкновенную жизнь, в каждый отдельно взятый момент присутствует множество эмоций, и определить, какая именно из них превалирует, непросто, поэтому наши сны могут казаться такими запутанными и даже хаотичными», — говорит Хартманн. Однако у того, кто недавно пережил травму, эмоции, которые мозгу предстоит переработать, одновременно сильные и понятные, поэтому проще проследить, каким образом мозг переводит эти эмоции в движущиеся картинки — визуальные метафоры переживаний. Например, женщина, пережившая жестокое изнасилование, в течение нескольких недель после этого так описывала свои сны:

«Я иду по улице с подругой и ее четырехлетней дочкой. На девочку нападает банда взрослых мужчин, одетых в черную кожу. Подруга убегает. Я пытаюсь освободить девочку, но понимаю, что с меня сорвали одежду. Я в ужасе просыпаюсь».

«Я пытаюсь пройти в ванную, но меня душат шторы. Я задыхаюсь, пытаюсь глотнуть воздуха. Мне кажется, что я кричу, но на самом деле я не издала ни звука».

«Я снимаю фильм с Рексом Харрисоном. И вдруг слышу звук приближающегося поезда, звук все громче и громче, вот поезд уже рядом с нами, и я в ужасе просыпаюсь».

«Сон цветной. Я на пляже. Поднимается смерч, он накрывает меня. На мне юбка на завязках. Смерч закручивает меня. Завязки превращаются в змей, которые меня душат, и я в страхе просыпаюсь».

И хотя в снах этой женщины присутствуют некоторые детали ужасной реальности (восемнадцатилетний насильник проник к ней в комнату через окно и пытался задушить ее шторами), основная тема ее сновидений — это страх и беспомощность, которые она испытала: ребенок, на которого нападают, ощущение удушья, несущийся на нее поезд, смерч, захвативший ее.

По сути, считает Хартманн, задача сновидений — в зримой форме увязать эмоции с определенной обстановкой, и смерч или приливные волны часто служат метафорой всепоглощающего чувства страха. Он рассказывает о том, что некоторые из переживших пожар сначала видят во сне его, но потом этот образ сменяется на приливные волны или преследование бандитов.

Как установил Хартманн, по мере того как травматическое переживание становится менее острым — в значительной степени благодаря эмоциональной переработке, происходящей во сне, — сновидения все равно остаются яркими и выразительными.

Сначала происшествие проигрывается очень живо и драматично, но часто с одним главным отличием: во сне происходит то, чего на самом деле не было.

Затем, и достаточно скоро, сновидения начинают связывать этот материал с другой содержащейся в автобиографической памяти информацией, которая каким-то образом соотносится с тем, что случилось. Часто тот, кто пережил травму, видит сны о других травмах, которые могут соотноситься с тем же чувством беспомощности и вины. Если человек пережил происшествие, в котором другие были убиты или серьезно ранены, тема вины проявляется почти всегда. Например, спасшийся на пожаре, в котором погиб его брат, рассказывает: «В моих снах брат часто наносит мне какое-то увечье или я получаю увечье в аварии или еще каким-то образом, но брат остается невредимым».

У большинства кошмары превращаются в модифицированные версии происшедшего, но происходит это постепенно, по мере того, как первичное переживание через нейронные сети в коре связывается с эмоционально соотносимым материалом, почерпнутым из реальной жизни или воображения. Через несколько недель или месяцев травма все реже и реже фигурирует в сновидениях, и постепенно содержание возвращается к нормальному, так как тревожное переживание интегрируется в воспоминания о других, позитивных переживаниях, а негативные эмоции, с ним связанные, теряют свою силу.

Хартманн сравнивает эту модель сновидений со своего рода аутопсихотерапией.

Поначалу эмоциональное послание, постоянно звучащее в мозгу, можно было бы выразить словами «Это самое ужасное, что может случиться! Как можно такое пережить?» Хартманн говорит, что мозг пытается ответить на этот вопрос и подбирает образы, суть которых можно выразить другими словами:

«Что ж, давай посмотрим на то, что случилось. Позволь себе это представить, нарисовать, но помимо этого рисуй вообще все, что приходит в голову. Все, что хочешь, представь другие катастрофы. И ты начинаешь видеть других людей, попавших в сходную ситуацию. Все эти сцены ужасны, но не уникальны, люди выживают и как-то переживают все это. Это тебе что-нибудь напоминает? Давай-ка посмотрим на другие случаи, когда ты испытывал ужас. Все было так? Нет?

Тогда давай продолжим: ты испытал такое же чувство? Но ведь ту историю ты пережил! Похоже, переживешь и в этот раз».

И правильная психотерапия, и сновидение имеют один и тот же эффект: они позволяют в безопасной обстановке создать необходимые связи. «Психотерапевт дает возможность пережившему травму пациенту вернуться в прошлое и рассказать свою историю разными способами, устанавливая связи между травмой и другими составляющими жизни, таким образом пытаясь интегрировать травму в его жизнь, — говорит Хартманн. — Сновидение выполняет некоторые из этих функций».

Как только связи между недавним тревожным событием и предыдущим опытом установлены, эмоции становятся не такими острыми, и травма постепенно растворяется в жизни пациента.

Модель посттравматических сновидений четко проявилась в отчетах, собранных после 11 сентября 2001 года Дирдре Барретт, профессором психологии из Гарварда и автором книги «Травма и сновидения». Особенно показательным стал рассказ диспетчера Даниэль О’Брайен, которая в то трагическое утро обслуживала взлет рейса 77 American Airlines из международного аэропорта Далласа. Часом позже она увидела, как белая точка на экране радара — ее самолет — идет прямым курсом на Белый дом, затем разворачивается и врезается в здание Пентагона. После этого в течение нескольких ночей О’Брайен мучили кошмары: «Я просыпалась, сидела в постели и заново переживала все это, снова видела, снова слышала…» Но через пару месяцев начал действовать терапевтический эффект, о котором говорил Хартманн, и сны О’Брайен изменились. Ей снилось, что экран радара превратился в зеленый бассейн: «Это был бассейн, заполненный каким-то гелем, и я ныряла в него, ныряла в экран радара, чтобы остановить самолет, — рассказывает она. — В этом сне я не причинила самолету никакого вреда, просто держала его в руке и каким-то образом все прекратила».

Нечто подобное произошло и с женщиной, которая выходила из станции нью-йоркской подземки как раз в тот момент, когда из окон горящей башни Всемирного торгового центра прыгали люди — прыгали навстречу смерти. В первое время она постоянно видела это во сне, но через несколько недель сны изменились: она уже не была беспомощным зрителем, она раздавала им цветные зонтики, и они медленно планировали вниз и благополучно приземлялись.

Естественная психотерапия сновидений может, конечно же, быть усилена поддержкой, которую способны оказать родные и друзья или активная психотерапия.

«Но когда по каким-то причинам переживший травму не проходит курса психотерапии, ему, как показали исследования, помогают сновидения и социальная поддержка окружающих», — говорит Барретт.

Конечно, для кого-то процесс регулировки эмоций во время сновидений не срабатывает.

В 25 % случаев посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) к кошмарам, в которых снова и снова проигрывается пережитая травма, добавляются эмоциональные элементы, особым способом трансформирующие всю картину.

Хартманн рассказывает о ветеране войны во Вьетнаме, в чью обязанность входило проверять мешки с телами погибших солдат. Непростая задача и сама по себе, но однажды он опознал в погибшем своего лучшего друга. После этого он часто видел один и тот же сон, который не просто отражал этот ужасный опыт, но в котором, по мнению Хартманна, звучал мотив вины этого человека из-за того, что он выжил: «Я один за другим открываю мешки, чтобы опознать погибших… Я слышу крики, шум вертолетов. Открываю последний мешок и вижу в нем самого себя. Я просыпаюсь от собственных криков».

Ученые изучали сновидения страдающих ПТСР, чтобы понять, почему мозг снова и снова проигрывает ужасные воспоминания и как сделать, чтобы он наконец от них освободился. Изучать мозг больных ПТСР с помощью визуализации намерен и Эрик Нофцингер из Университета Питтсбурга: «Мы хотим посмотреть, как выглядит мозг при постоянном, ночь за ночью, повторении таких снов».

Как считает Эрнест Хартманн, поиск метафор и связей с позитивными воспоминаниями, помогающими успокоить порожденные травмами эмоциональные бури, — лишь наиболее яркий пример процесса, которым непрерывно занят наш мозг.

Даже в самых ординарных обстоятельствах он постоянно выстраивает некий образный ряд, относящийся к этим обыденным обстоятельствам и событиям. Например, для беременных в начале срока типичны сны, отражающие беспокойство по поводу происходящих с организмом изменений, страх утратить внешнюю привлекательность. На более поздних сроках они часто видят сны, говорящие о страхах за будущего ребенка, об опасениях насчет собственного соответствия роли матери.

Застарелые волнения и беспокойства также могут выражаться метафорически.

В качестве примера Хартманн часто приводит историю матери двух маленьких детей, вполне успешной и в карьере, и в отношениях с мужем, но она выросла с родителями, которые ее постоянно критиковали, и поэтому, что бы она ни делала, она никогда не бывает довольна собой. Когда она сама стала матерью, ее детское беспокойство по поводу собственной неадекватности вдруг возродилось, и она часто видела сны, в которых возникала одна и та же тема страха, что она недостаточно хорошая мать: «Я оставила сына одного, и на него набросилась огромная кошка, она рвала его когтями, она пыталась его убить». «Мы остановились в прибрежной гостинице в Мэне, оба моих ребенка находились в двух отдельных комнатах. Начался прилив, вода прибывала очень быстро. Я проснулась от страха, что они утонут».

Скептики сомневаются: чем могут помочь эти разыгрываемые мозгом ночные драмы, если, стоит занавесу опуститься, мы их тут же забываем? Но Хартманн, Картрайт и другие считают, что главное — это созидание и перестройка связей в нейронных сетях, сам физиологический процесс, который в одних случаях укрепляет старые воспоминания, в других — строит новые ассоциации, таким образом вплетая в наш прежний опыт новые переживания, обновляя ментальную модель самих себя и окружающего мира. Такая ночная переналадка связей соответствует теориям роли сновидений в эволюции: согласно этим теориям во время сновидений мозг интегрирует информацию, важную для выживания, и это может происходить независимо от того, помним ли мы сны или нет.

Однако это отнюдь не означает, что все попытки вспомнить сон совершенно бесплодны. Некоторые сны действительно лишены какого бы то ни было смысла, но другие могут помочь нам по-другому взглянуть на эмоциональные моменты, которые мы днем порою выпускаем из вида. Способность вспомнить и поразмыслить над своим сном в некоторых случаях оказывает влияние и на модель будущих сновидений, и на дальнейшее поведение.

Некоторые исследования показали, что, если человек записывает свои ночные кошмары, а потом обдумывает их, стараясь не поддаваться пугающему воздействию или придумывая другой, менее ужасный конец, это помогает изменить модель таких сновидений.

Существует методика лечения, которая называется образной репетицией: человеку, терзаемому повторяющимися кошмарами, рекомендуют раз в день представлять себе этот сон, но с другим, позитивным окончанием, и повторять это упражнение в течение двух недель. Измененный сюжет формирует новую стратегию повторов, что как бы размыкает цепь кошмаров. Как считает Дирдре Барретт, такое «овладение» сновидениями не только сокращает или вообще устраняет повторы пугающих снов, но благотворно действует на симптомы дневной реакции на травмы, такие как вспышки прошлого, повышенный старт-рефлекс. Автоматически снижается и общая тревожность.

Розалинд Картрайт обнаружила, что даже тем ее испытуемым, которые не страдали от последствий травм, было полезно размышлять над сюжетами негативных сновидений и представлять себе их позитивные окончания — это позволяло не только избавляться от такого рода снов, но и положительно воздействовало на настроение. В качестве примера она приводит историю женщины, у которой хватало проблем: она только что рассталась с мужем, который ее всячески подавлял и унижал, а на работе один из сотрудников тоже все время пытался, как она говорила, «ставить ее на место». Этой женщине приснилось, как бывший муж заявился в ее новую квартиру и в грязных ботинках протопал по белому ковру. Картрайт посоветовала ей подумать над этим сном и перекроить его так, чтобы не чувствовать себя в роли жертвы. После этого женщине приснился другой сон: она лежала на полу лифта, а стенок у лифта не было. Лифт поднимался в воздух над озером Мичиган, и она боялась встать. Однако где-то в глубине дремлющего сознания, видимо, возникло воспоминание о том, как она перекраивала предыдущий сон так, чтобы снова не быть жертвой, и в этом сне о лифте она, несмотря на свой страх, все-таки решила встать на ноги. «Как только она встала, вокруг нее выросли дарующие безопасность стенки, и она поняла, что ей надо уметь постоять за себя, и тогда все будет в порядке», — рассказывает Картрайт.

Работая над собственной пассивностью, выразившейся в сюжетах сновидений, она сумела так перестроить свой эмоциональный подход, что это нашло отражение в повседневной жизни: она решилась поговорить с боссом по поводу коллеги, который ее третировал, и проблема была решена.

«Психотерапевты могли бы лучше понимать своих пациентов и видеть, какие из их проблем могут решиться сами собой, а в каких случаях требуется помощь, если бы просили их припомнить последний из привидевшихся им снов, который у тех, кто страдает депрессией, часто бывает самым негативным, — считает Картрайт. — Вопреки теории Фрейда главная проблема вовсе не спрятана. Она здесь, прямо на поверхности».

Но чтобы проанализировать собственные сны, нам нужно их запоминать, а большинство из нас могут вспомнить не более одного процента сновидений. В среднем взрослый человек может запомнить один-два сновидения в неделю, но есть и варианты: кто-то уверяет, что вообще снов не видит, а кто-то регулярно помнит мельчайшие детали ночных приключений.

Исследования показали, что способность хорошо помнить сны не имеет ничего общего с уровнем развития интеллекта, однако на нее влияют другие личностные характеристики. Зачастую такие люди лучше других помнят свои детские впечатления, они склонны к мечтательности, у них, скорее всего, имеются творческие наклонности, особенно в области визуальных искусств.

Специалисты предлагают несколько простых, но эффективных способов улучшить запоминание сновидений. Например, самовнушение, аутотренинг — он творит чудеса, особенно когда вы внушаете себе, что должны проснуться в определенное время. Дирдре Барретт советует улечься поудобнее и несколько раз повторить про себя, что вам что-то непременно приснится и что вы собираетесь запомнить сон.

Когда бы вы ни проснулись — среди ночи, наутро, — тут же спросите себя, что вам снилось, не меняя при этом положения и не позволяя другим мыслям сбить вас с толку или разбудить окончательно. Если вы запомнили только одну какую-то сцену, попытайтесь припомнить, что ей предшествовало и что следовало потом, что еще вы видели, какое у этого сна общее настроение. Держите на ночном столике дневник, в который могли бы записывать сны, а лучше включающийся от голоса диктофон, чтобы не приходилось двигаться и менять позу.

Ученые также обнаружили, что способность запоминать сновидения резко возрастает уже только потому, что испытуемых просят записывать сны. Здесь важно правильно выбрать время. Бывает, что то, что вы увидели или услышали в течение дня, может вдруг вызвать воспоминание об увиденном накануне ночью сновидении, но большинство снов, если мы не совершаем сознательного усилия их запомнить, тут же улетучиваются из памяти. Некоторые исследования говорят о том, что люди, страдающие нарушениями сна, часто просыпающиеся, например из-за ночного апноэ, запоминают сны лучше. Вот почему невролог из Гарварда Роберт Стикголд не шутит, когда говорит, что один из самых надежных способов запомнить как можно больше снов — выпить на ночь как можно больше воды. Из-за этого вам придется подскакивать несколько раз, и пару раз это случится в середине интересного сна. Но, судя по многим данным, хватит и простой заинтересованности в запоминании снов — уже одно это служит хорошей мотивацией.

Повышает шанс на успех и старание запоминать сны, которые снятся нам по утрам в выходные дни — ведь тогда мы можем поспать подольше, а давно установлено, что под утро периоды сновидений становятся дольше и сами сновидения становятся ярче и насыщеннее.

Как только способность к запоминанию станет лучше, вы сами будете поражены результатами, особенно если раньше думали, что сны вам снятся редко. Розалинд Картрайт рассказывает: «Мы передали нашим испытуемым распечатки их рассказов о сновидениях и сопроводили их вопросником: узнали ли они кого-то из персонажей своих снов, есть ли какие-либо связи между снами и связи с тем, что происходит в их жизни, и т. п. После этого даже те, кто отрицал важность снов, принялись их с энтузиазмом записывать. Потому что они увидели, что таким образом могут стать сами себе психоаналитиками».

удивительных фактов о кошмарах — польза и способы контролировать дурные сны

1. Они у вас есть не только из-за страха.

На самом деле растерянность, вина, отвращение и грусть являются более распространенными причинами — и они с большей вероятностью останутся с вами дольше, чем если бы вам приснился сон, основанный на страхе, обнаружили исследователи из Университета Монреаля.

2. Они помогут вам почувствовать себя лучше.

Ученые обнаружили неожиданный положительный момент.Плохие сны часто являются отражением стресса и беспокойства, которые вы испытываете, когда бодрствуете, и когда вы мечтаете, мозг берет эти абстрактные страхи и воспроизводит их в повествовании. Это хорошие новости. Почему? Проснувшись, вы вспомните сам дурной сон. Нашему мозгу легче обрабатывать и хранить конкретные воспоминания, чем общие, абстрактные тревоги, и мы подсознательно думаем о них как о прошлом, а не о настоящем. Это помогает нам дистанцироваться от беспокойства и дает эмоциональную разрядку.

Так что помни об этом, когда в следующий раз проснешься в холодном поту.(Примечание: клиническая тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство являются психологическими триггерами хронических ночных кошмаров, в отличие от случайных плохих снов, которые видят большинство людей.)

3. Ваш мозг действительно бодрствует.

Во время ночных кошмаров вы обычно находитесь в последней трети цикла сна, когда БДГ наиболее силен. REM, который происходит каждые 90 минут, пока вы спите, представляет собой период высокой мозговой активности, быстрых движений глаз и заторможенной двигательной активности. (Вы когда-нибудь задумывались, почему вы всегда чувствуете себя парализованным или не можете кричать, независимо от того, насколько ярки остальные ваши чувства во сне?) Вы также можете винить миндалевидное тело.Во время быстрого сна эта часть вашего мозга (связанная со страхом и агрессией) очень активна.

4. Есть физические выгоды.

Во время БДГ-сна (именно в это время происходит большинство ночных кошмаров) приток крови к мозгу уменьшается и перенаправляется к мышцам и другим системам, позволяя им восстанавливаться и восстанавливаться. Ваши гормоны роста и стресса, иммунная система, сердце и кровяное давление оказывают положительное влияние. Так что, хотя это кажется худшей вещью в жизни, сон во время дурного сна может помочь вашему общему благополучию.

5. Да, они могут быть вызваны поздним перекусом.

Прием пищи прямо перед сном может ускорить метаболизм и сигнализировать мозгу о том, что он должен стать более активным, что приводит к ночным кошмарам. Еще один перед сном-нет-нет? Страшные книги и фильмы также связаны с плохими снами.

6. Это может быть и химия.

Также известно, что лекарства способствуют частоте ночных кошмаров, от антидепрессантов до наркотиков. Лекарства от кровяного давления также были связаны с плохими снами.(И отказ от наркотиков поначалу тоже может не помочь: отказ от алкоголя, наркотиков и рецептов также является триггером.)

7. Довольно распространены.

В то время как у детей они возникают чаще, чем у большинства, от 50% до 70% всех взрослых заболевают ими время от времени, особенно у женщин. И от 2% до 8% взрослых получают их часто.

8. Вы можете остановить их.

В дополнение к ограничению действий, вызывающих кошмары, вы также можете отключить их, как только они начались.Некоторые медицинские работники верят в процесс, называемый «осознанным сновидением», в процесс осознания во сне. Очнувшись, сновидец может признать, что реальной опасности нет, и попытаться создать альтернативный финал — например, как победить нападавшего, спасти своих детей, сбежать с тонущего корабля и т. д.

9. Есть еще одна хитрость, чтобы их запомнить.

Это называется репетиционная терапия образами (ИРТ). И это важно, потому что даже если вы не помните всех подробностей своего кошмара, стресс от него может остаться.Итак, во-первых, запишите все свои плохие сны, которые вы можете вспомнить. Затем подумайте о том, как решить эту проблему. Чем больше вы рисуете мысленную картину решения, тем легче оно становится.

Ашер Фогл Писатель Когда она не охотится за убедительными личными историями или оправдывает свою любовь к десерту, Ашер, скорее всего, смотрит телевизор начала 2000-х годов на Netflix со своим мужем.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

100 лучших цитат о кошмарах, чтобы отогнать дурные сны

Плохой сон, вызывающий неприятную эмоциональную реакцию мозга, называется кошмаром.

Такие сны часто содержат тревожные ситуации, которые вызывают у человека страх, замешательство и тревогу. Последствия кошмара могут сохраняться даже после пробуждения, вызывая бессонницу и стресс.

Кошмары могут быть страшными, так что давайте узнаем о них больше с помощью этого списка цитат о кошмарах. Чтобы узнать больше связанных цитат, взгляните на эти цитаты перед сном и цитаты о сладких снах.

Цитаты о снах и кошмарах

Давайте начнем с этих цитат о кошмарах и снах.

1. «Суть ночных кошмаров в том, что к ним нельзя подготовиться. Они подкрались к тебе, когда ты был наиболее уязвим.

― Сильвия Дэй.

2.«Сколько наших мечтаний превратилось бы в кошмары, если бы возникла хоть какая-то опасность их осуществления!»

― Логан Пирсолл Смит.

3. «Это просто кошмары, и они когда-нибудь заканчиваются. Страшные сны — это хорошие сны».

— Нил Гейман.

4. «Из всех вещей, которые вы выбираете в жизни, вы не можете выбрать, что вам снятся в кошмарах. Не ты их выбираешь, а они тебя».

― Джон Ирвинг.

5. «Кошмары — это не сны. Хороший сон не оставляет сновидца во мраке, растерянности и ужасе.Начни видеть сны, а не кошмары!»

― Майкл Бэсси Джонсон.

6. «Там, где надежды нереалистичны, опасения часто преувеличиваются; там, где одни мечты — чертежи, получаются кошмары».

― Энтони Дэниелс.

7. «Они обещали, что мечты сбываются, но забыли упомянуть, что кошмары — это тоже сны».

― Оскар Уайльд.

8. «Сбывшиеся мечты часто оборачиваются кошмарами».

― Лера Ауэрбах.

9. «Попал под перекрестный огонь безмолвного крика, где кошмар одного человека является мечтой другого.

― Брайан Адамс, «Жара ночи».

10. «Кошмар и сон не реальны, но я всегда люблю свой кошмар; потому что это приносит мне благодарность».

― М.Ф. Мунзаджер.

11. «Оптимист ожидает, что его мечты сбудутся; пессимист ожидает, что его кошмары будут такими же».

― Доктор Лоуренс Дж. Питер.

12. «Преследуй свои мечты, и твои кошмары устанут преследовать тебя».

― Матшона Дхливайо.

13. «Как и кошмары, сны были коварны и не любили быть запертыми.

— Лэйни Тейлор.

14. «Как будто некоторые из нас гоняются за своими кошмарами, как другие люди гоняются за мечтами».

— Тейлор Дженкинс Рид.

15. «Есть некоторое утешение в том, что, хотя твои мечты и не сбываются, не сбываются и твои кошмары».

― Ричард Армор.

16. «Я вижу сон и вижу кошмар, и я верю, что сон не может быть без кошмара».

— Тори Амос.

17.«Невинность превратилась в кошмар.

Все из-за очень плохого тач.

Любовь, испорченная.

— Эллен Хопкинс.

18. «Когда ты что-то знаешь, это перестает быть кошмаром. Когда ты знаешь, как с чем-то бороться, это перестает быть таким угрожающим».

— Анджей Сапковский, «Ведьмак — Кровь Эльфов».

19. «Мечта не ушла, люди просто не знают кошмара, когда находятся прямо посреди него».

— Марлон Джеймс, «Краткая история семи убийств».

20. «Традиция всех мертвых поколений давит, как кошмар, на мозги живых».

— Карл Маркс.

21. «Покажи мне развратные кошмары или самые солнечные грезы.

Приходи не таким, какой ты есть, а таким, каким ты хочешь, чтобы тебя видели».

— Эрин А. Крейг, «Дом соли и печали».

22. «Воспоминания всегда убивают кошмары».

— Бет Ревис.

Лучшие цитаты о кошмарах

Пробуждение от кошмара может быть настолько страшным, насколько это возможно! Вот некоторые из лучших цитат о кошмарах.

23. «Подарите им удовольствие — такое же удовольствие, которое они получают, когда просыпаются от кошмара».

― Альфред Хичкок.

24. «Эта сеть имеет деревянную раму с множеством перьев и отверстием в самом сердце — это был священный ловец снов».

― Филип Никлин.

25. «Я превратил свои кошмары в светлячков и поймал их в банку».

— Лэйни Тейлор.

26. «Я скучаю по нему. Я до сих пор вижу его во сне. В основном это кошмары, но кошмары с оттенком любви.

— Ян Мартел, «Жизнь Пи».

27. «Обратите внимание на кошмары других людей, потому что они могут быть заразными».

― Джордж Пэкер.

28. «Мне снились сны и снились кошмары, но я победил свои кошмары благодаря своим снам».

― Джонас Солк.

29. «Ты должен знать, кто ты, иначе тебе снятся кошмары».

― Стивен Ри.

30. «Ответственность перед кошмаром — проснуться».

― Майкл С.Харпер.

31. «Кошмарам конец. Вот откуда ты знаешь, что это кошмары».

— Ками Гарсия, «Прекрасное искупление».

32. «Изгои, как поэты, перекраивают кошмар».

— Том Роббинс, «Натюрморт с дятлом».

33. «Как отличить сон от кошмара? Если речь идет о сожжении книг, это, вероятно, кошмар».

— Рик Риордан.

34. «Я нашел его между реальностью и кошмаром».

— Шеннон А. Томпсон, «Возьми меня завтра».

35. «Ничто так не прогоняет кошмары, как шелест печатной бумаги».

— Корнелия Функе.

Цитаты о ваших худших кошмарах

Эти кошмарные цитаты и высказывания выражают эмоции, которые вы испытываете, когда ваш самый страшный кошмар становится реальностью.

36. «Худший кошмар — не видеть снов».

— Томас Амо.

37. «В моих лучших снах и худших кошмарах одни и те же люди».

― Филиппос Сиригос.

38.«Худшие кошмары могут появиться и с открытыми глазами».

― Флоренс Уэлч.

39. «Худшим кошмаром было бы не достичь того, на что я знаю, что я способен».

― Ромен Грожан.

40. «Мне снятся очень яркие сны и кошмары, и больше всего я боюсь какого-то антиутопического будущего, в котором мы будем продвинуты во всем, кроме нашей человечности».

― Брайс Даллас Ховард.

41. «Мой кошмар из кошмаров — переодеться для случайного события — я сделал это! Вы должны иметь реальное представление о том, что вы хотите сообщить.

― Нина Гарсия.

42. «Что для одного радость, для другого кошмар».

― Бертольт Брехт.

43. «Видеть врага как человека. Абсолютный кошмар генерала.

— Сабаа Тахир, «Уголок в пепле».

Цитаты о плохих кошмарах

Вот некоторые из лучших цитат о плохих кошмарах и о том, когда ваш кошмар возвращается.

44. «Собери кошмар вместе. Если вы не просыпаетесь с криком, значит, вы плохо все собрали.

― Р. А. Лафферти.

45. «Чем больше твои мечты, тем страшнее твои кошмары».

― Эдвард Эбби.

46. «Если тебе приснился кошмар, это не значит, что ты перестанешь мечтать».

― Джилл Скотт.

47. «Мне до сих пор снятся кошмары. На самом деле, я получаю их так часто, что уже должен к ним привыкнуть. Я не. Никто никогда по-настоящему не привыкает к кошмарам».

— Марк Данилевски, «Дом из листьев».

48. «Вы когда-нибудь оказывались в ловушке в мире, где вы — худший кошмар для всех?»

― Чак Паланик.

Цитаты из дурных снов

Вы когда-нибудь просыпались и хотели, чтобы у вас был способ избавиться от плохого кошмара? Цитаты, подобные этим, безусловно, помогут вам узнать больше о том, как с ними обращаться!

49. «Я хочу сохранить свои сны, даже плохие, потому что без них у меня всю ночь ничего не будет».

― Джозеф Хеллер.

50. «Хочешь, я тебе спою? Я буду петь всю ночь, если это отгонит дурные сны».

― Стефани Майер.

51.«Это было похоже на дурной сон, от которого я так и не проснулся».

― Алекс Чилтон.

52. «Во сне все проще. Ни капли сожаления о прошлом. Не беспокойтесь о будущем. Только настоящее. И каким бы плохим ни был сон, по крайней мере, ты можешь проспать его».

— Джонатан Гольдштейн.

53. «Дурные сны снятся тем, кто спит неразумно».

― Брэм Стокер.

54. «Странно, когда просыпаешься от дурного сна, а все по-прежнему плохо».

― Тодд Штрассер.

55. «Дурные сны — это призраки наших страхов и тревог, преследующие нас, пока мы спим».

― Мария В. Снайдер.

56. «Все недооценивали универсальность понятия кошмар или дурной сон».

― Роберт Инглунд.

Страшные цитаты о кошмарах

Эти страшные и жуткие цитаты о кошмарах читать одно удовольствие!

57. «Но сны имеют свойство превращаться в кошмары».

— Эрин Моргенштерн, «Ночной цирк».

58. «Не обязательно быть комнатой, в которой обитают привидения. Не обязательно быть домом. В мозгу есть коридоры, превосходящие материальное пространство».

― Эмили Дикинсон.

59. «Монстры реальны, призраки тоже реальны. Они живут внутри нас, и иногда они побеждают».

― Стивен Кинг, «Сияние».

60. «Есть ужасы за гранью жизни, о которых мы не подозреваем, и время от времени злобное любопытство человека вызывает их как раз в пределах нашей досягаемости».

― Х.П. Лавкрафт.

61.«Мы просим только успокоить нас по поводу шума в подвале и окна, которое не должно было быть открыто».

― Т.С. Элиот.

62. «Кто сказал, что сны и кошмары не так реальны, как здесь и сейчас?»

― Джон Леннон.

63. «Все, чего я боялся, когда рос, я стал. Я взял на себя свои кошмары, такие как дьявол и конец света, и я стал теми вещами».

― Мэрилин Мэнсон.

64. «Меня окружают какие-то жалкие призраки, а не люди.Они мучают меня так, как могут мучить только бессмысленные видения, дурные сны, отбросы бреда, бред кошмаров и все, что выдается здесь за настоящую жизнь».

― Владимир Набоков.

65. «Ад пуст и все черти здесь».

― Уильям Шекспир, «Буря».

Цитаты о кошмарах

Неприятная жизнь может показаться вам настоящим кошмаром. Вот некоторые из лучших цитат, которые выражают ощущение живого кошмара.Многие из этих цитат описывают, что вы чувствуете, когда ваш худший кошмар становится реальностью.

66. «Странно, — подумал я, — как можно одновременно жить своими мечтами и кошмарами».

― Рэнсом Риггс, «Полый город».

67. «Я не знаю, сплю ли я, когда сплю, или сплю, когда бодрствую, но у меня есть повторяющиеся сны, которые мой разум не может воспринять».

― Стэнли Виктор Паскавич.

68. «Меня интересуют сны и подсознание, особая мечтательность нашей жизни, а иногда и кошмарность нашей жизни.

― Энтони Хопкинс.

69. «Я стал намного лучше спать. И это действительно печально. Это было почти как обратный кошмар, как когда вы просыпаетесь от кошмара, вы чувствуете такое облегчение. Я проснулась в кошмаре».

― Нед Виццини, «Это довольно забавная история».

70. «Детство должно быть беззаботным, играющим на солнышке; не жить кошмаром во тьме души».

— Дэйв Пельцер.

71. «Каждое утро я вытаскиваю себя из ночных кошмаров и не чувствую облегчения, когда просыпаюсь.

― Сюзанна Коллинз.

72. «В жизни твои мечты могут не сбыться, но рано или поздно сбудется один из твоих кошмаров».

― Ричард Джени.

73. «Трудно проснуться от кошмара, когда кошмар реален».

― Кристин Кэшор.

Цитаты из «Моя жизнь — кошмар»

Эти замечательные цитаты действительно воплощают смысл жизни в кошмаре!

74. «Жизнь — это кошмар, который не дает спать».

— Оскар Уайльд.

75. «Добро пожаловать в самый страшный кошмар из всех, реальность!»

— Клайв Баркер, «Восставший из ада: Искатель ада».

76. «Я не боюсь кошмаров, потому что мои сбылись и я их пережила».

— Виктория Шваб.

77. «Мои профессиональные мечты сбывались, пока я жил личным кошмаром».

— Дэйн Кук.

78. «Я не могу сказать, живу ли я во сне или в кошмаре».

— Бертран Рассел.

Цитаты о победе над кошмарами

Победа над своими кошмарами может оказаться непростой задачей.Вот несколько отличных цитат о победе над кошмарами, которые помогут вам!

79. «…Как мы вышли из кошмара и начали искать смысл».

― Эли Визель.

80. «Было написано, что я должен быть верен выбранному мною кошмару».

― Джозеф Конрад.

81. «Я не рисую сны и кошмары, я рисую свою реальность».

― Фрида Кало.

82. «Большинство моих ночных кошмаров, от которых я просыпаюсь, связаны либо с космосом, либо с чем-то, что совершенно неподвластно человеческому контролю…»

― Лорен Скафариа.

83. «У наших воспоминаний тоже есть голоса. Часто грустные, которые шумят, как поднятые руки в темноте».

— Стивен Кинг.

84. «Мир был ужасным местом, жестоким, безжалостным, темным, как дурной сон. Не лучшее место для жизни. Только в книгах можно найти жалость, утешение, счастье и любовь».

― Корнелия Функе.

85. «Пробудиться от собственных дурных снов и осознать, что действительно прекрасные вещи происходят все время.

― Шона Никвист.

Цитаты о страхе

Вот несколько цитат о страхе, вызванном ночными кошмарами, которые могут вызвать у вас озноб!

86. «Многие не хотят спать из страха перед кошмарами. К сожалению, многие не хотят просыпаться из-за того же страха».

― Ришель Э. Гудрич.

87. «Кошмары редко бывают предвестниками реальных событий, но всегда являются проявлением реальных страхов».

― Крисс Джами.

88. «Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны.Наш самый глубокий страх в том, что мы безмерно сильны».

― Марианна Уильямсон.

89. «Я не должен бояться. Страх убивает мысль. Страх — это маленькая смерть, которая приносит полное уничтожение. Я встречусь со своим страхом. Я позволю ему пройти надо мной и сквозь меня».

― Фрэнк Герберт, «Дюна».

90. «Страх не останавливает вас; это будит тебя».

― Вероника Рот, «Дивергент».

Забавные цитаты о кошмарах

Эти цитаты из серии «Смеюсь над моим кошмаром» наверняка заставят вас смеяться!

91.«Старость — это когда тебя беспокоят не дурные сны, а дурная реальность».

― Фаина Раневская.

92. «Я сказал своему терапевту, что мне снятся кошмары о ядерных взрывах. Он сказал, не волнуйтесь, это не конец света.

― Джей Лондон.

93. «Мне снятся кошмары, что я вот-вот проснусь, а все ездят на Prius и живут в квартирах, и мы все получаем медицинскую страховку».

― Кид Рок.

94. «Мне никогда не снились кошмары из фильмов.На самом деле, я помню, как мой отец сказал, когда мне было три года, что я буду бояться, но я никогда этого не боялся».

― Тим Бертон.

95. «Неясно, действительно ли мозг создан для того, чтобы сниться кошмары, или это на самом деле процесс идет наперекосяк».

― Мэтью Уокер.

96. «Вы когда-нибудь замечали, что в кошмаре никогда не бывает третьего акта? Они доводят вас до апогея ужаса, а затем оставляют вас там».

― Макс Бирбом.

97.«Сон — это просто кошмар с помадой».

— Тони Моррисон.

98. «Она может быть кошмаром, но это все равно лучше, чем любой сон».

— Пенелопа Дуглас, «Панк 57».

99. «Она выглядела как лобовое столкновение модной пластинки и ночного кошмара».

— Л. М. Монтгомери.

100. «К сожалению, избыток снов окупается растущим потенциалом кошмаров».

— Питер Устинов.

Здесь, в Kidadl, мы тщательно создали множество интересных семейных цитат, которые понравятся всем! Если вам понравились наши предложения для цитат о кошмарах, то почему бы не взглянуть на эти ночные цитаты или цитаты о ночном небе?

Разница между сном и кошмаром

Ключевое отличие : Под сном понимаются последовательные образы, события и ощущения, которые человек испытывает во сне.Кошмар тоже есть сон, пусть и неприятный или страшный.

Сны действительно являются захватывающим предметом споров. В своих снах люди переживают множество образов, событий или чувств, которые заставляют их глубоко задуматься о своей личности. У снов нет определенного сюжета или установленной формулы, по которой они работают. Ни одному человеку не снится один и тот же сон несколько раз. Сны могут варьироваться от забавных до насыщенных действием, захватывающих, очень эмоциональных, странных, абстрактных или даже временами ужасающих.Мечты похожи на просмотр фильмов с закрытыми глазами, где ты играешь главного героя.

Кошмар означает плохой сон. Из всех возможных типов снов чаще всего страшны кошмары, поскольку они очень неприятны. Дети часто жалуются, что видят во сне пугающих монстров и инопланетян, что является ярким примером ночного кошмара. Взрослым тоже снятся кошмары по-разному. Например, сотруднику может присниться кошмар о том, как его начальник уволил его. Кошмары могут варьироваться от простых, подобных этим, до даже сложных, таких как человек, присутствующий на собственных похоронах, и т. д.Как и в случае со снами, многие ученые и психологи пытались разобраться в ночных кошмарах, но безуспешно.

Сравнение Dream и Nightmare:

 

Мечта

Кошмар

Значение

Под сновидением понимаются последовательные образы, события и ощущения, которые человек испытывает во сне

Кошмар тоже сон, пусть и неприятный или пугающий.

Продолжительность сна

Люди могут просыпаться по своим биологическим часам

Люди имеют длительный сон из-за стресса и травмы

Типы

Сны могут быть абстрактными, забавными, эмоциональными, романтическими и т. д.

Кошмары в основном страшны и ужасны.

Память

Люди помнят сны, которые им нравились или которые их интересовали.

Поскольку кошмары ужасны, большинство людей предпочитают забывать о них, может быть, даже сразу после кошмара.

13 способов забыть плохой сон

Об этой статье

В соавторстве:

Лицензированный терапевт

Эта статья была написана в соавторстве с Самантой Фокс, MS, LMFT.Саманта Фокс — частный семейный терапевт в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Обладая более чем десятилетним опытом, Саманта специализируется на отношениях, сексуальности, идентичности и семейных конфликтах. Она также консультирует по жизненным переменам для отдельных лиц, пар и семей. Она имеет степень магистра и лицензию на супружескую и семейную терапию. Саманта обучена внутренним семейным системам (IFS), ускоренной эмпирической динамической психотерапии (AEDP), эмоционально-ориентированной парной терапии (EFT) и нарративной терапии.Эта статья была просмотрена 317 307 раз.

Соавторы: 63

Обновлено: 25 августа 2021 г.

Просмотров: 317 307

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения. Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Краткое содержание статьиX

Иногда сон настолько расстраивает, что заснуть почти невозможно, но, к счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы забыть плохой сон и предотвратить его повторение. Если вы проснулись от плохого сна, немедленно отвлекитесь от него и сосредоточьтесь на чем-то реальном, например, на мыслях о своей семье или домашних животных. Вы также захотите успокоить свое тело и разум, сделав несколько глубоких вдохов животом. Пока вы работаете над расслаблением, попробуйте повторять успокаивающую фразу, например: «Ты проснулся и в безопасности.На следующий день сосредоточьтесь на приятных вещах, таких как чтение, звонки друзьям или просмотр телевизора, особенно если плохой сон продолжает вас беспокоить. Вы также можете попробовать поговорить о сне с другом или членом семьи, чтобы избавиться от него. Следующей ночью постарайтесь расслабиться перед сном, поэтому попробуйте почитать или посмотреть легкую книгу или шоу, принять горячую ванну или помассировать ноги ароматическими маслами. Чтобы узнать, как настроить среду для сна, чтобы предотвратить плохие сны, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 317 307 раз.

Разница между сном и кошмаром

Автор: Джей

Dream vs Nightmare
 

Ночное время предназначено для сна, что дает столь необходимый отдых и расслабление телу и мозгу. Это дает организму время восстановить и успокоить любой вред, нанесенный телу и мозгу в дневное время. Однако это драгоценное время иногда нарушается некоторыми явлениями; сны и кошмары — две такие вещи.Хотя это естественные явления, переживаемые всеми, многие не видят разницы между ними.

Что такое сон?

Сновидения можно описать как определенные ощущения, образы или идеи, непроизвольно возникающие в сознании на разных стадиях сна. Стадия сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) является наиболее распространенной стадией сна, которая часто связана со снами, которые характеризуются высокой мозговой активностью, напоминающей моменты бодрствования. Эти сны часто менее запоминающиеся и яркие.

Продолжительность сна может быть разной, и люди, скорее всего, помнят свои сны, если просыпаются в состоянии БДГ. Говорят, что средний человек видит до 3-5 снов за ночь. Сны в основном связаны с бессознательным, и эти сны могут варьироваться от обычных до причудливых и сюрреалистичных. Тема многих научных споров, цель снов, до сих пор не расшифрована. Онейрология — это название, данное научному изучению сновидений.

Что такое кошмар?

Кошмар — неприятный сон, который может вызвать у человека отчаяние, ужас, печаль, тревогу.Такой сон может состоять из случаев, когда человек может оказаться перед лицом опасной ситуации, места дискомфорта или отвращения, которые могут напугать или вызвать у человека крайнее неудобство. Это делает опыт чрезвычайно неприятным для человека, что приводит как к физическому, так и к психическому дискомфорту. Кошмары могут возникать в результате стресса, еды перед сном, что вызывает увеличение метаболизма и мозговой активности, тревогу или даже такие болезни, как лихорадка.Однако человек, пострадавший от ночного кошмара, может сразу же проснуться и потом с трудом заснуть, что часто приводит к бессоннице. Повторяющиеся кошмары могут быть связаны с какой-то более глубокой травмой в жизни человека и могут потребовать медицинской помощи.

В чем разница между сном и кошмаром?

Сны и ночные кошмары — это термины, напрямую связанные с состоянием сна, и оба явления происходят в уме человека.Однако как отличить сон от кошмара? Иногда это трудно сделать.

• Сон может быть любым, от обычного, сюрреалистического до причудливого. Ночной кошмар – это всегда негативное переживание, вызывающее у человека тревогу и волнение.

• Человек не обязательно просыпается испуганным во сне. Тем не менее, человек просыпается посреди кошмара — обычное явление.

• Кошмары можно отнести к категории снов. Термин «сон» является широким термином, который включает в себя как хорошие, так и плохие сны.

• Кошмары часто вызваны стрессом, существующим в жизни человека. Не было признанного источника сновидений.

 

Дополнительные чтения:

Разница между ночными ужасами и кошмарами

ученых учатся читать и изменять ваши кошмары

Самый страшный сон, который когда-либо приснился моей дочери, которая теперь учится в колледже, был о бегущих ногах, или, как они стали называться в нашей семье, «Бегущие ноги», почти слышно с заглавной буквы.В то время она была в детском саду, и сон представлял собой не более чем образ пары черных колготок, заполненных невидимой нижней частью тела, преследующей ее.

Это было первое, о чем она упомянула, когда встала утром, и снова заговорила об этом за завтраком — явно расстроенная. Мы немного поговорили об этом, и я спросил ее, что, по ее мнению, сделали бы ноги, если бы поймали ее.

«Укуси меня», — ответила она.

«Чем?» Я спросил.

Это заставило ее рассмеяться, но не настолько, чтобы она не рассказала об этом сне своему учителю, который попросил ее нарисовать его, а затем обсудить вместе. После этого страх исчез, а память – нет.

Глупо или нет, по-детски или нет, «Бегущие ноги» поставили несколько галочек, которые обычно характеризуют его как кошмар. Это было вызвано при пробуждении — и, возможно, даже было причиной пробуждения. На следующий день это вызвало тревогу.Это связано с опасностью — в случае ночных кошмаров это чаще всего какая-то физическая агрессия, серьезная авария, болезнь или, да, погоня.

Кошмары могут также включать в себя будучи человеком, причиняющим вред другим людям. «Люди — социальные существа», — говорит профессор Михаэль Шредл, исследователь сна из Центрального института психического здоровья в Мангейме, Германия, и кошмары могут быть признаком того, что часть социального кода, который держит нас в узде в течение дня и является фундаментальным достаточно того, кто мы есть, что он, по-видимому, действует даже во сне.С того момента, как мы появились как вид, само наше выживание зависело от принятия в группе, и нарушение правил этой группы могло означать изгнание. «Я думаю, что эти кошмары указывают на эту важность», — говорит Шредл.

Для всех нас было бы лучше, если бы кошмаров вообще не существовало, но неудивительно, что они существуют. Если спящий мозг постоянно просматривает иногда абсурдные фильмы, которые являются нашими мечтами, неудивительно, что время от времени он выбирает фильм ужасов.Но есть открытые вопросы: почему в одну ночь у тебя одна, а в другую нет; почему одни люди страдают от них больше, чем другие; что означает конкретное содержание дурных снов.

Хотите хорошо выспаться? Найдите его, подписавшись на путеводитель TIME по научным секретам сна.

Исследователи долго работали над ответами на эти вопросы, и в последние годы им удалось разгадать по крайней мере некоторые из тайн.Более того, они разрабатывают новые, зачастую высокотехнологичные способы наблюдения за спящим мозгом по мере того, как разыгрываются кошмары, и даже считывают некоторые конкретные элементы сюжетной линии или, по крайней мере, образы. Возможно, даже существует способ вмешаться и изменить повествование о кошмаре — стимулировать мозг, чтобы сновидец мог контролировать свои переживания, оставаясь при этом во сне.

Кошмары поражают не всех одинаково. Согласно исследованию 2017 года с участием участников из Великобритании, опубликованному в журнале Social Psychology and Psychiatric Epidemiology , около 5% населения в целом испытывает кошмары по крайней мере один раз в неделю, что является достаточно частым явлением, чтобы его можно было квалифицировать как диагностируемое расстройство.По данным гонконгского исследования, опубликованного в журнале Sleep , большая часть населения — от 30% до 55% — видит в среднем один ночной кошмар в месяц. А Американское общество медицины сна сообщает, что около 85% из нас хотя бы раз сообщают о ночных кошмарах, что подтверждается многочисленными исследованиями.

Откуда берутся кошмары

Семена будущих кошмаров могут быть посеяны в раннем возрасте, во время так называемого периода «детской амнезии», который длится от рождения до примерно трех с половиной лет и является периодом жизни в течение о которых практически не осталось устойчивых воспоминаний.Однако инфантильная амнезия нарушается, если ребенок переживает серьезную травму в течение этого деликатного временного окна — физическое насилие, свидетель домашнего насилия или помещение в приемную семью без постоянной привязанности, и это лишь несколько примеров. Это может привести к тому, что психолог Торе Нильсен из Монреальского университета назвал гипотезой ускорения стресса (SAH) в статье 2017 года, опубликованной в Frontiers of Neurology . Идея, лежащая в основе САК, заключается в том, что ранние невзгоды такого рода могут ускорить развитие навыков, управляющих страхом и преодолением кризисов, которые полезны для ребенка, но дорого обходятся в долгосрочной перспективе.

«Травма приводит к изменениям в мозгу, которые помогают ребенку адаптироваться в краткосрочной перспективе», — говорит психолог и исследователь сновидений Луи-Филипп Маркиз из Монреальского университета, у которого Нильсен был научным руководителем. «Но они могут способствовать ночным кошмарам и психопатологии в более позднем возрасте».

Согласно гипотезе SAH, возникшая травма не обязательно должна быть необычной; просто рождение брата или сестры в окне детской амнезии может сделать кого-то более склонным к кошмарам.И неудивительно: первый ребенок из единственного объекта родительского внимания становится обязанным делиться этой любовью, а новоприбывшему обычно достается большая часть заботы просто потому, что младенцы очень требовательны. В своей статье 2017 года Нильсен написал, что первенцам снились пугающие сны более чем в два раза чаще, чем детям последним, независимо от потенциальных факторов, таких как возраст, пол и количество братьев и сестер.

Другие, менее травмирующие факторы также могут вызывать ночные кошмары.В исследовании 2018 года, в котором приняли участие 1216 человек, Шредл обнаружил, что простой ежедневный стресс является мощным причинным фактором. «Все виды стресса увеличивают частоту ночных кошмаров», — говорит Шредл. «В подсознании не должно быть никаких непризнанных проблем».

Индивидуальный темперамент также может быть фактором возникновения ночных кошмаров. Шредли обнаружил, что люди, получившие более высокие баллы в тестах на эмпатию и чувствительность, с большей вероятностью расплачиваются за дневной стресс ночным кошмаром.Исследование Брайрони Шивз, клинического психолога из Оксфордского университета, специализирующегося, среди прочего, на нарушениях сна, связывает ночные кошмары с болезненным триптихом темпераментных тенденций: паранойей, частой деперсонализацией и галлюцинациями. Шивз подчеркивает, что во всех этих случаях она не описывает клинических состояний: одни люди более подозрительны, чем другие; некоторые склонны чувствовать себя обезличенными в моменты социального стресса, например, при входе на вечеринку, заполненную незнакомцами, или при произнесении речи; в случае с галлюцинациями Шивз описывает в основном людей, которые во время засыпания или пробуждения испытывают яркие сновиденные образы — так называемые гипнагогические или гипнопомпические состояния.У всех этих людей кошмары чаще случаются.

«На самом деле у большинства людей нет одной единственной причины ночных кошмаров, — говорит Шивз. «Исключением является то, что они являются частью более широкой проблемы посттравматического стрессового расстройства». По данным U.S., среди людей с посттравматическим стрессовым расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством, особенно ветеранов боевых действий и жертв сексуального или другого насилия, от 71% до 96% сообщают о частых кошмарах.С. Департамент по делам ветеранов. Действительно, ночные кошмары являются одним из определяющих симптомов заболевания.

Точно неизвестно, какие части мозга служат проекционной кабиной для ночных кошмаров. Маркиз объясняет, что наиболее вероятными локусами являются передняя поясная кора, гиппокамп, миндалевидное тело и медиальная префронтальная кора. Передняя поясная кора играет роль в эмоциях, кровяном давлении, частоте сердечных сокращений, морали и том, куда мы направляем наше внимание, и все это вступает в игру во время ночных кошмаров.Основная роль гиппокампа заключается в регулировании и обработке памяти, что помогает воспроизвести во сне яркие или травматические переживания, пережитые днем ​​или более глубоко в прошлом, особенно у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством.

Но два крупнейших игрока в черепной банде из четырех — это миндалевидное тело и префронтальная кора. Миндалевидное тело находится в основании мозга как физически (оно глубоко спрятано недалеко от ствола мозга), так и функционально (здесь содержатся демоны, особенно страх, агрессия, гнев и печаль).Когда мы бодрствуем, префронтальная кора внимательно следит за всеми этими эмоциями внизу. Но «во время сна лобные области мозга отключаются, и тормоз, который активно подавлял эмоции в миндалевидном теле в течение дня, больше не работает должным образом», — говорит Стефани Рек, аспирант и клинический стажер, изучающий сон в Ludwig. Университет Максимилиана в Мюнхене. Когда мозг отключается на ночь, монстры выходят играть.

Учимся читать содержание снов и ночных кошмаров

Какими бы ужасными ни были кошмары, они не обязательно всегда плохи.Новое исследование областей мозга, связанных с ночными кошмарами, показало, что в некоторых случаях страх во сне может даже иметь некоторую адаптивную ценность.

В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале с открытым доступом Human Brain Mapping , команда под руководством Виржини Стерпенич, старшего научного сотрудника Швейцарского центра эмоциональных наук Женевского университета, набрала 89 испытуемых и попросила их вести дневник сновидений для одного. неделю, в течение которой они сообщали о содержании своих снов и связанных с ними эмоциях, включая страх, гнев, печаль и отвращение.Позже этим испытуемым сделали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), когда они смотрели на фотографии лиц, выражение которых, по мнению исследователей, было счастливым, забавным, угрожающим или пугающим. При взгляде на пугающие или угрожающие лица испытуемые, которые сообщали о меньшем количестве ночных кошмаров в своем дневнике сновидений, демонстрировали фМРТ-активность в островковой и средней поясной коре головного мозга, которая более или менее отражала активность людей, видящих плохие сны. У испытуемых, которые сообщали о большем количестве ночных кошмаров, эти области мозга меньше реагировали на негативные образы, эффективно отмахиваясь от них.Вывод, по словам Стерпенич и ее коллег, заключается в том, что плохие сны, переживаемые в безопасности в постели, на самом деле помогают нам лучше справляться с действительно пугающими или угрожающими эпизодами в реальном мире.

Более экспериментальным — и более заманчивым — является исследование под руководством Томоясу Хорикавы и Гохуа Шэня из Международного научно-исследовательского института передовых телекоммуникаций в Киото, Япония, которое может позволить использовать МРТ-сканирование для реального просмотра визуального содержимого мечты субъектов.Предпосылка, которую они подробно изучили в статье 2019 года в PLOS Computational Biology , сначала включает машинное обучение — обучение глубокой нейронной сети распознавать энциклопедический набор изображений, включая животных, самолеты, лица, деревья, почтовые ящики, автомобили и снова и снова. Затем исследователи использовали фМРТ для чтения зрительной коры людей, когда они смотрели или были проинструктированы представить одни и те же объекты. Субъектам также позволяли заснуть в аппарате фМРТ, затем их будили во время гипнагогического состояния и спрашивали, какие образы они видели в своих полуснах.Данные фМРТ этих мысленных картинок были закодированы в их ответах.

Затем полученная база данных была подвергнута тестированию: испытуемых снова поместили в фМРТ, когда они смотрели или представляли определенные изображения, а затем показания их мозга передавались в глубокую нейронную сеть, которая должна была попытаться понять и воссоздать изображения. Это было поразительно точно.

Лицо тигра или изображение дерева, которое машина выдает в ответ на чтение мозга, может быть нечетким или неряшливым, или его нужно повернуть так или иначе, прежде чем станет ясно, что это такое, но все Точно так же машина читала мозги многих испытуемых и даже грубо видела то, что видела.Пока еще слишком рано говорить о том, какой практический эффект может иметь такая система чтения мыслей, но с помощью терапевта ее можно использовать, чтобы помочь людям с регулярными ночными кошмарами работать с содержанием снов, а также для привыкания и десенсибилизации. их к образам.

Обучение контролю над кошмарами

Другой тип новой технологии может иметь еще более непосредственное влияние на смягчение ночных кошмаров. Известная как транскраниальная стимуляция, она включает введение низких уровней низкочастотной энергии в лобные и височные доли мозга.Экспериментально было показано, что это превращает обычные сновидения в то, что известно как осознанные сновидения, наиболее убедительно в исследовании 2014 года, опубликованном в Nature Neuroscience под руководством Урсулы Восс, профессора психологии в J.W. Университет Гёте во Франкфурте, Германия. В осознанном сновидении спящий мозг осознает, что переживание — это всего лишь сон, может стоять в стороне и наблюдать за ним как третье лицо, а в некоторых случаях может взять под контроль повествование — разворачиваться и гнаться за тем, что происходит. Бегущие Ноги, скажем, вместо того, чтобы гоняться за ними.В работе Восс она и ее команда обнаружили, что при ключевых частотах энергии 25 и 40 герц все три состояния осознанного сновидения — осознание сновидения, взгляд на него от третьего лица и способность взять его под контроль — можно было достичь с большей частотой, чем у людей, не получавших транскраниальную стимуляцию.

В статье 2018 года, опубликованной в журнале Journal of Sleep Research , международная группа ученых исследовала ряд низкотехнологичных методов лечения ночных кошмаров, доступных в настоящее время.Статья с 23 названными соавторами стала результатом того, что Шредл описывает как «первую конференцию по кошмарам в мире», и представляла собой своего рода взгляд с высоты птичьего полета на ландшафт исследований кошмаров. Основываясь на своих выводах, исследователи пришли к выводу, что одним из самых мощных методов лечения ночных кошмаров является «десенсибилизация и экспозиция», при которых пациентов сначала просят ярко представить кошмар и выполнять упражнения на расслабление, включая устойчивое дыхание и попеременное напряжение и расслабление мышц.Затем их просят представить кошмар и не предпринимать таких терапевтических шагов. Первое упражнение учит их контролировать переживания, второе знакомит с грубым кошмаром в контролируемой обстановке, которая со временем может лишить его способности причинять страдания.

Согласно исследованию 2018 года, также эффективна «терапия репетиций образов», при которой пациенты представляют кошмар несколько раз в день в тихой и сосредоточенной обстановке, но перескриптовывают его, давая другой, более счастливый конец, в котором, скажем, , тигр, преследующий вас, превращается в котенка.Это простой, но, по-видимому, действенный метод. Многочисленные исследования, проведенные в 2010-х годах, показали, что он может снизить частоту и тяжесть ночных кошмаров — даже у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством — и улучшить общее качество сна. Когнитивно-поведенческая терапия, при которой люди переформулируют определенные представления о кошмарах, например, что на следующий день вас будут преследовать воспоминания о пережитом, также может помочь уменьшить шок и силу сновидений.

Ничто из этого не устранит кошмары полностью.Мозг слишком творческая, реактивная и эмоциональная штука, чтобы служить только хорошим мечтам. Но наше понимание кошмаров — и технология их интерпретации и контроля — это новое оружие в старой войне. Сновидение само по себе может не измениться, но может измениться наша реакция на него.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Пишите Джеффри Клугеру на [email protected]

Плохой сон — больше, чем просто сон: наука о кошмарах

Всплеск страха и ужаса, который мы ощущаем, когда бежим спасать свою жизнь, чтобы избежать опасности, быстро возвращает нас в сознание в постели, помогая нам сбежать из мира снов. Кошмары, как правило, появляются и исчезают ночью в нашей жизни, в основном в детстве, но почему они вообще случаются? Мы когда-нибудь перерастаем плохие сны?

Почему случаются кошмары

Кошмары могут быть яркими и пугающими, детализированными изображениями, которые могут вызвать у нас панику и страх после пробуждения.По данным Американской академии медицины сна (AASM), большинству маленьких детей снятся ночные кошмары, и, по оценкам, от 10 до 50 процентов в возрасте от 5 до 12 лет видят кошмары, достаточно сильные, чтобы беспокоить их родителей. Детские ночные кошмары могут быть вызваны прослушиванием страшной истории, телепередачи или фильма или даже чувством беспокойства и стресса в течение дня, от поступления в школу до смерти члена семьи. Как правило, большинство детей вырастают из них, но что происходит со взрослыми?

Только от двух до восьми процентов взрослого населения страдают от ночных кошмаров, говорит AASM, которые включают в себя некоторые из тех же триггеров, что и детские кошмары.Лаури Куинн Ловенберг, профессиональный аналитик сновидений и автор книги «Мечтайте об этом, откройте свои мечты, измените свою жизнь» , подчеркивает важность понимания того, что сновидения на самом деле являются мыслительным процессом; продолжение потока наших мыслей за день. «[Э] кошмар — это когда мы думаем о сложных проблемах во время БДГ (быстрого движения глаз) и пытаемся разобраться в них. Мы часто пытаемся игнорировать наши сложные проблемы, отвлекаясь в течение дня, но когда мы спим и вынуждены оставаться одни в своих собственных головах, эти сложные проблемы будут решены», — сказала она Medical Daily в электронном письме.

Неразрешенный конфликт — не единственная причина ночных кошмаров, вредные привычки в еде также могут способствовать частоте этих эпизодов ужаса. Людям могут сниться кошмары после ночного перекуса. Употребление пищи или закусок с высоким содержанием углеводов в поздние часы ночи может увеличить активность мозга и обмен веществ в организме.

Кэрол Вассерман, сертифицированный специалист по комплексному лечению с частной практикой в ​​Манхэттене, штат Нью-Йорк, также предполагает, что неизвестная аллергия может вызывать повторяющиеся эпизоды.«Например, если у вас аллергия на персики, но вы не знаете, вам могут сниться кошмары, и как только вы перестанете есть персиковое мороженое на ночь, кошмары прекратятся», — сказала она Medical Daily в электронном письме. Вассерман добавляет, что она не знала, что у нее аллергия на креветки, и после их употребления ей снились кошмары. «Каждый раз, когда я ел креветки, у меня были беспокойные ночи и плохие сны. Так что я остановил креветку и теперь сплю спокойно».

Кошмары у взрослых могут быть спонтанными, но обычно они вызваны психологическими факторами, такими как тревога и депрессия, а также результатом плохого питания.Кроме того, нарушения сна, включая апноэ во сне и синдром беспокойных ног, могут вызывать у людей хронические повторяющиеся ночные кошмары. Что происходит с мозгом, когда эти факторы способствуют возникновению ночных кошмаров?

Мозг во время кошмара

Кошмары чаще всего приходятся на последнюю треть ночи, когда фаза быстрого сна наиболее сильна. Сон делится на четыре стадии: 1-я стадия (начало сна), 2-я стадия (легкий сон) и 3-я и 4-я стадии (глубокий сон) — фазы БДГ. Быстрый сон происходит каждые 90 минут в течение ночи и связан с высокой мозговой активностью, быстрыми движениями глаз и заторможенной произвольной двигательной активностью.Как правило, сновидения происходят на всех стадиях: 80 процентов людей просыпаются во время быстрого сна и начала сна (стадии 1 и 2), в то время как 40 процентов людей просыпаются от глубокого сна, согласно статье в American Family Physician . .

Миндалевидное тело, которое регулируется передними долями мозга, похоже, является виновником кошмаров. Нейровизуализационные исследования мозга во время сна показывают, что миндалевидное тело сильно активируется во время БДГ. В книге Патрика Макнамары « кошмаров: наука и решение этих пугающих видений во время сна » он подчеркивает роль миндалевидного тела в обработке негативных упоминаний, таких как страх и агрессия.Это может объяснить, почему чрезмерная активация миндалевидного тела во время быстрого сна может вызвать у сновидца реакцию страха.

«[O]столько, как мы входим в БДГ-сон, то есть когда сновидения происходят, мозг работает по-другому (некоторые части мозга становятся спящими, а другие становятся очень активными), поэтому вместо того, чтобы думать буквальными терминами и словами, вы мышление образами, символами и эмоциями… метафорами!» — сказал Левенберг.

Мечтатели, которым снятся кошмары чаще

Большинство маленьких детей восприимчивы к кошмарам, и часть взрослого населения время от времени сталкивается с кошмарами в своей жизни.Однако какие взрослые более склонны видеть плохие сны, чем другие?

Несколько исследований показали, что возраст, тип личности и травма могут влиять на частоту ночных кошмаров у сновидящих. Исследование 1990 года, опубликованное в Journal of Abnormal Psychology , показало, что 47% студентов колледжей видели по крайней мере один ночной кошмар в течение двухнедельного исследования. Эти ночные кошмары не были связаны с тревогой, о которой сообщали сами люди, что позволяет предположить, что ночные кошмары более распространены, чем считалось ранее, у молодых людей.

Однако известно, что повседневный страх, например автомобильная авария, вызывает у слепых кошмары.Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Sleep Medicine , показало, что слепые люди видят в четыре раза больше ночных кошмаров, чем зрячие. Исследование подтвердило, что ночные кошмары были связаны с эмоциями, которые слепые испытывают во время бодрствования, например, с потенциальными неловкими социальными ситуациями, такими как пролитая чашка кофе.

«Я обнаружил, что это может зависеть от прошлой травмы и, что более распространено, от типа личности», — сказал Левенберг. Она добавила, что более чувствительные люди, те, кто избегает конфронтации любой ценой и которых очень легко разочаровать, более склонны к кошмарам просто потому, что жизнь и выбор для них более трудны.

Темная правда, скрывающаяся за кошмаром

В кошмарах есть несколько общих символов, таких как смерть и убийство. Смерть обычно связана с чем-то, что меняется или заканчивается. Сны о смерти и детях, как правило, возникают, когда ребенок достиг определенного рубежа, например, научился ходить, пошел в дошкольное учреждение или научился водить машину. Левенберг делится: «Например, сон о том, что наш ребенок умирает, обычно вызван трудным осознанием того, как быстро идет время и что маленький, нуждающийся ребенок, которого мы любим обнимать и о котором заботимся, умирает и появляется более независимый ребенок.

Как и смерть, убийство связано с окончанием или изменением, но с вынужденным окончанием. Нам часто снится, что кто-то пытается нас убить, когда мы чувствуем давление, чтобы положить конец или изменить что-то в себе или в своей жизни. Левенберг использует пример, когда отношения закончились или когда наступила беременность; беременность вызывает резкое изменение в нашем поведении.

Однако причина ночных кошмаров может быть связана с давней сложной проблемой. Одной из клиенток Лёвенберг снились кошмары, когда муж бросал ее ночью на темной пугающей стоянке или что на нее напали во время войны.Клиент был в счастливом браке, финансово обеспечен и здоров. «Но оказалось, что в детстве она подвергалась насилию со стороны обоих родителей и заставляла ее чувствовать себя нелюбимой и нежеланной. Ей так и не помогли справиться с детской травмой, и она научилась справляться с ней, чтобы эти чувства и воспоминания были подавлены», — сказал Левенберг.

Как и клиент, неразрешенные конфликты не исчезают и формируют нашу личность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.