Нельзя жалеть себя: Почему нельзя жалеть окружающих: lika_bo — LiveJournal

Содержание

Почему нельзя жалеть окружающих: lika_bo — LiveJournal

Прекратите жалеть окружающих

Жалость – это же почти милосердие. Это признак человечности. Ну как можно пройти мимо сирых, убогих, обездоленных и не пожалеть их? Про руку помощи промолчим. Ее протягивать им противно. Но показать себя сопереживающим, вздохнуть и изобразить сострадание – надо. А то окружающие не поймут.

Так вот. Не надо. Окружающим откровенно все равно. У них и своих проблем хватает. И есть им над чем подумать помимо вашего жестокого поведения.

Жалость – самое опасное чувство из всех возможных. Оно разрушает вас изнутри. И жалость – этот крючок для манипуляторов, попав на который соскочить практически невозможно. Когда зацепить больше не за что – цепляют за жалость.

Самое противное, что многих с детства учат жалости и состраданию. И в ответ вы также ждете, что кто-то пожалеет и протянет руку помощи. Получается, что учат поддаваться на манипуляции, а не противостоять им.

Сколько раз приходилось слышать от кого-то о тяжкой жизни? Проблемах, навалившихся непомерным грузом? Утраченном здоровье, не позволяющим жить полной жизнью? Что испытывали при этом? 

Дайте угадаю. Сначала это была банальная жалость. Испытали это противное чувство и забыли. Потом становилось стыдно. У вас то другие проблемы, менее глобальные. А потом наваливалось мешающее жить нормальной жизнью желание помочь. Хотя бы как-нибудь, лишь бы не слышать этих стенаний дальше.

Помогли. Раз, второй. Но в ответ снова жалобы и страдания. Пуще прежних. В какой-то момент вы ловите себя на том, что помогаете не потому, что хотите этого, а потому что должны. А еще обиды, если вдруг вы не смогли, не успели, не отказались от своей жизни ради другого человека. Признавайтесь: было такое?

Манипуляция жалостью – самое банальное и самое действенное. Работает в оба направления. Либо вы жалеете себя, тем самым манипулируя окружающими. Либо окружающие манипулируют вами, вызывая жалость. Сто процентная эффективность. Была.

Теперь это происходит все реже. 

Люди перестают жалеть друг друга. Умные перестают жалеть себя.

Может помогает то, что о вреде жалости начали говорить. А может к людям пришло понимание, что каждый сам выбирает как ему жить: за счет других, вызывая жалость, или своими силами, отбросив эмоции в сторону.

В любом случае с жалостью нужно бороться. Переставать жалеть окружающих и себя. Напрасная трата времени, а зачастую еще сил и денег. Пока вы предаетесь этому разрушающему чувству ничего не происходит. Если человеку нужна помощь – он должен сказать об этом прямо. Если ему нужно, чтобы его пожалели, то пусть идет к профессионалам и платит за это деньги.

И перестаньте путать жалость с состраданием. Если у человека действительно произошло что-то негативное – проявите сострадание. Поддержите его в трудную минуту, согрейте теплом своей души. Ему это необходимо и это не манипуляция. Это и есть человечность.

Только не жалейте.

Жалость к себе – самое разрушающее из того, что можно испытывать. Это всегда состояние жертвы. В таком положении вы успешно будете притягивать людей, которые благополучно будут этим пользоваться и способствовать разрушению вас как личности дальше. Вырваться из этого потом очень сложно, больно и долго. Проще не попадать. 

А если очень хочется, то пожалейте себя, завернувшись в плед с чашкой теплого чая. Но жалейте себя зная, что это только сегодня, только сейчас. А завтра вы выйдете в этот мир уверенным человеком, которому все дается легко.

Жалость к себе — нужно ли ее «лечить»?

Что такое «жалость к себе»? Это ощущение, что ты несчастный и беспомощный, а обстоятельства или другие люди тебя обижают. В такие моменты мы как бы называем себя «жертвой», безвольной тряпичной куклой в руках мира (близких, обстоятельств, шефа, бойфренда — нужное подчеркнуть).

Конечно, это не самая полезная практика, но и подавлять собственные эмоции, приказывая себе «утереть слезы», подняться и отряхнуться — не очень грамотно. Ведь таким образом вы не позволяете себе ситуацию пережить, переварить то, что произошло. Вы все отрицаете, запрещаете себе испытывать какие-то чувства.

Я очень люблю примеры, поэтому давайте рассмотрим типичный повод для жалости к себе: ситуация — босс наорал. Первая, вполне нормальная реакция, — чувство досады, психологический дискомфорт, иногда даже боль. Но эта эмоция быстро пройдет, если не найдет в вашей «внутренней жертве» отклика. Если этот орущий шеф не вскроет в вас все те ощущения, которые давно томились в ожидании, что какой-то псих их вынет наружу. Если босс наорал, а вы после этого решили, что вы некомпетентный, плохой сотрудник, не достойный в этой прекрасной фирме даже органайзера с логотипом компании — это и называется «впасть в жертву». И это самая деструктивная форма жалости к себе. А если вы себя пожалели, а потом сказали — «Бывает, у человека день плохой, на него гендиректор вчера наорал или кофе с утра сбежал, я-то тут причем!»

Такой подход — совсем другое дело!

Здоровый человек от невротика вообще отличается тем, что один переживает из-за реальных происшествий, и его переживания по мощности равноценны случившемуся (из-за конфликта с руководством он в недельный запой уходить не будет). А вот невротик дергается из-за вещей выдуманных. И орущий шеф выстраивает целую цепочки в его фантазиях: «на меня наорали — я плохой — нечего мне тут делать — жизнь не удалась».

Как справиться с жалостью к себе?

Во-первых, не обесценивайте свои эмоции. Может кто-то из вас еще слышит отголоски родительских напутствий: «А ну-ка, утри слезы! Что ты тут разоралась, как маленькая!?» Каждый человек имеет право испытывать определенные чувства и даже может произнести их вслух: «мне неприятно», «мне больно», «мне обидно». Заметьте: не «Вы меня обидели», а — «мне обидно». Тут есть принципиальная разница. Говорите только за себя.

Второй способ избавиться от жгучего чувства «меня тут обижают» — говорить сразу, что не нравится. Научитесь сразу выплевывать гадость. Когда человек принимает наркотик, то он вдыхает его и специально задерживает дыхание, чтобы вещество «пробрало», въелось в кровь. Для усиления эффекта. С обидами происходит то же самое — это и есть ваш наркотик.

Если вы специально замалчиваете их, делаете вид, что ничего не произошло, а тем временем накручиваете внутри жалость к себе размером в небоскреб, то вы специально заставляете себя быть жертвой. А если вы моментально выплевываете яд, пока он даже не успел вызвать никакой реакции, то и отравления не будет. В тот момент, когда шеф начал орать, можно спокойно, еще даже не успев обидеться сказать: «Николай Валерьевич, я в таком тоне разговаривать не буду. Давайте вы успокоитесь, и тогда я внимательно выслушаю все ваши замечания». И если начальник никак не успокаивается, то имеете право спокойно уйти в кафе попить чайку. Вы миновали эту ловушку — вам даже обижаться не на что, и уж тем более жалеть себя.

Что же касается других людей: не стоит говорить подруге, которая рыдает в вашу жилетку, что-то вроде «соберись, тряпка». Это обесценивание ее страданий. Лучше просто спокойно ее выслушать, а если она сама об этом попросит — высказать мнение, пожалеть или дать совет.

Обида и вина нередко идут рука об руку с чувством страха, внутренним запретом проявлять себя, быть собой.

Ведь когда мы боимся, нам легче пенять на обстоятельства и становится жертвой, жалеть себя, вместо того, чтобы действовать, налаживать свою жизнь. Обо всем этом мы поговорим ‪13 декабря в Санкт-Петербурге. Торопитесь! Тема популярная, и билеты быстро заканчиваются.

Оригинал статьи

«Переломить барьер и не жалеть себя»: Лаленкова — о выступлении на Играх

https://rsport.ria.ru/20220205/lalenkova-1771223515.html

«Переломить барьер и не жалеть себя»: Лаленкова — о выступлении на Играх

«Переломить барьер и не жалеть себя»: Лаленкова — о выступлении на Играх — РИА Новости Спорт, 05.02.2022

«Переломить барьер и не жалеть себя»: Лаленкова — о выступлении на Играх

Жалеть себя по ходу дистанции на Олимпиаде-2022 в Пекине нельзя, даже если после финиша будет очень плохое самочувствие, заявила журналистам российская… РИА Новости Спорт, 05.02.2022

2022-02-05T12:45

2022-02-05T12:45

2022-02-05T12:52

олимпиада 2022

конькобежный спорт

евгения лаленкова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/02/05/1771219701_0:0:3069:1727_1920x0_80_0_0_cf9900ea3138eb2952ae2ae38ad025b0.jpg

ПЕКИН, 5 фев — РИА Новости, Александр Бокулев. Жалеть себя по ходу дистанции на Олимпиаде-2022 в Пекине нельзя, даже если после финиша будет очень плохое самочувствие, заявила журналистам российская конькобежка Евгения Лаленкова.В субботу спортсменка дебютировала на Играх, пробежав гонку на 3000 метров. Лаленкова преодолела дистанцию за 4 минуты 3,42 секунды и заняла десятое место.»На данный момент это мое лучшее время на равнинных катках. Не знаю этот лед, так как в прошлом году мы не смогли здесь выступать. Считаю, что высокий результат, до дистанции даже предположить не могла, что удастся показать такое время. Недовольна последними двумя кругами, там меня не хватило, уже думала о том, что лишь бы доехать. А в целом все вроде неплохо», — сказала Лаленкова.В рамках Олимпиады в Пекине Лаленкова также готовится пробежать на дистанции 1500 метров и в командной гонке.

https://rsport. ria.ru/20220205/vyalbe-1771218203.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/05/1771219701_340:0:3069:2047_1920x0_80_0_0_d4cce95252d3ff723c86c3f028898797.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

конькобежный спорт, евгения лаленкова

12:45 05.02.2022 (обновлено: 12:52 05.02.2022)

«Переломить барьер и не жалеть себя»: Лаленкова — о выступлении на Играх

ПЕКИН, 5 фев — РИА Новости, Александр Бокулев. Жалеть себя по ходу дистанции на Олимпиаде-2022 в Пекине нельзя, даже если после финиша будет очень плохое самочувствие, заявила журналистам российская конькобежка Евгения Лаленкова.

В субботу спортсменка дебютировала на Играх, пробежав гонку на 3000 метров. Лаленкова преодолела дистанцию за 4 минуты 3,42 секунды и заняла десятое место.

«На данный момент это мое лучшее время на равнинных катках. Не знаю этот лед, так как в прошлом году мы не смогли здесь выступать. Считаю, что высокий результат, до дистанции даже предположить не могла, что удастся показать такое время. Недовольна последними двумя кругами, там меня не хватило, уже думала о том, что лишь бы доехать. А в целом все вроде неплохо», — сказала Лаленкова.

«На данный период у нас месяц не было стартов — считаю, это большое упущение. Что для меня, что для Наташи (Ворониной) данная дистанция считается подготовительной для остальной части, но я выходила с желанием выложиться как никогда. Бывает, что по ходу дистанции иногда начинаешь себя жалеть, но здесь я сразу настроила себя, что это Олимпийские игры. Одна дистанция в день — ничего страшного. Надо переломить барьер в голове и не жалеть себя, пусть даже после финиша будет очень плохо», — заключила спортсменка.

5 февраля, 11:53Олимпиада 2022″Может бороться с Йохауг»: Вяльбе — о серебре Непряевой на Олимпиаде

В рамках Олимпиады в Пекине Лаленкова также готовится пробежать на дистанции 1500 метров и в командной гонке.

Не нужно себя жалеть

Никакой пользы от жалости к себе!

Многие считают, что жалость к себе — это такое возвышенное чувство, связанное с глубоким осознанием несправедливости мира. Да, судьба бывает жестокой, а люди — подлыми. Но реальная жизнь гораздо сложнее. В ней находится место для радостей и для горя, для чудес и для рутины.

Увы, чувство жалости предлагает однобокий взгляд на происходящее: вы концентрируетесь только на плохом, теряя способность видеть хорошее.

Хуже всего, что постоянно жалея себя, вы признаете собственную беспомощность, слабость и зависимость от окружающих людей и обстоятельств.

Последствия жалости к себе

Люди, которые привыкли постоянно себя жалеть, полностью утрачивают контроль над жизнью и перекладывают ответственность за происходящее с себя на других людей и обстоятельства.
Жалость к себе принуждает вас потакать своим слабостям и недостаткам. У вас пропадает стремление к самосовершенствованию и саморазвитию. Это приводит к тотальному застою в жизни, потере сил и интереса к миру.

Недовольство жизнью вызывает и другие негативные эмоции: обиду, гнев и отчаяние. Если-вы постоянно делитесь ими с другими людьми, окружающие начинают чувствовать себя некомфортно рядом с вами. Вы теряете друзей.

Кстати
Некоторые люди используют жалость для манипуляции близкими. Они неосознанно вызывают жалость к себе у окружающих людей, чтобы получить что-то взамен: внимание, помощь. И как тут не помочь несчастному человеку или не пожалеть его? А если кто-то отказывается выслушать и помогать, то манипулятор демонстративно обижается на этого «бесчувственного» человека и невольно получает еще один повод для жалости к себе.

Признание недостатков

Для начала следует признать свои недостатки. Попробуйте понаблюдать за собой: как часто вы жалуетесь, на что именно и кому. Если это происходит слишком часто, да еще вы любите ворчать из-за любых мелочей, то, скорее всего, жалость к себе действительно вошла у вас в привычку.

Потребности

Теперь попытайтесь понять, зачем вам жалость к себе и какие ваши потребности она удовлетворяет. Может быть, вы ищете сочувствия и признания, что вы ни в чем не виноваты, хотите, чтобы на вас обратили внимание, мечтаете, чтобы вам помогли и что-то сделали за вас.

Активные действия

Когда вы полностью разобрались с причинами, можно постепенно менять свое поведение. Для этого всякий раз, когда вам захочется пожаловаться, надо вспомнить о том, что ситуация уже произошла, и никто не в силах вернуться в прошлое и изменить ее. А затем следует подумать, что вы можете сделать, чтобы улучшить собственное положение. Старайтесь вместо жалоб совершать поступки, которые помогут вам поменять что-то в своей жизни. Со временем чувство уверенности в себе вырастет, и вам больше не захочется роптать.

Обратите внимание!

В некоторых случаях жалость к себе важна и даже жизненно необходима. Как правило, это касается ситуаций, когда произошло что-то по-настоящему плохое. Например, умер ваш близкий, вы расстались с любимым человеком или провалили важное дело. В таких случаях жалость к себе помогает прийти в чувство, отдохнуть, скопить силы и «переварить» произошедшее.

Нельзя жалеть: рекомендации и советы психолога

Часто люди задаются вопросом, почему нельзя никогда ни о чем жалеть? Этот вопрос, скорее, является риторическим, поскольку человек во время жалости испытывает переживания и дискомфорт. Он старается исправить ситуацию, выровнять ее по своему усмотрению, но не может ничего сделать и впадает в некоторое уныние. Мотивы для этого чувства могут быть сознательными и бессознательными, поддаваться контролю или переходить за разумные пределы. Опытные специалисты помогли разобраться, в каких случаях жалость необходима и когда она становится губительной.

Состояние жалости

Жалость – это чувство, которое имеет как позитивное, так и негативное значение. В нашей стране этим свойством наделено почти все население, за редким исключением небольшого процента людей. Но есть много стран, в которых нельзя жалеть не только незнакомых, но и близких людей. Это расценивается как унижение или посягательство на личное пространство. Причем в этом случае в проигрышном положении оказывается и тот, кто это делает, и тот, кого жалеют. Из этого можно сделать вывод, что такое чувство приносит лишь страдание и неприятности. Отчасти это так и есть, если рассматривать его буквально. Но существует множество альтернатив, которые способны исправить ситуацию. Это сострадание, бережное отношение к себе или другому человеку, заботливость и прочие понятия, которыми можно и нужно заменить слепую жалость. В самом прямом смысле она иногда бывает губительной, поскольку провоцирует бездействие и панику.

Причины

Существует много размышлений на тему, почему ничего и никого нельзя жалеть в этой жизни. Прежде чем подойти к ответу на этот вопрос, необходимо разобраться с причинами, которые провоцируют возникновение этого чувства. Основными являются следующие факторы:

  1. Чрезмерная жалость со стороны родителей. Если ребенка в детстве слишком жалели и баловали, он вырастет эгоцентричным. В нем обязательно будет присутствовать чувство жалости к себе, и он не сможет справиться даже с самой минимально незаурядной ситуацией.
  2. Отсутствие жалости со стороны родителей. Это вторая крайность, когда ребенок не видел ласки и заботы, вследствие чего вырос слишком сердобольным по отношению к другим.
  3. Безвыходная ситуация. Например, расставание с любимым человеком или противостояние с более сильным противником. Человек не может изменить ход событий, поскольку проигрывает обстоятельствам по всем показателям.
  4. Физическая боль. В этом случае человек неминуемо испытывает жалость к себе.
  5. Несправедливость, обида. Данные переживания могут быть источником жалости к себе и окружающим.

Признаки

Распространенными являются ситуации, когда человек делает выводы о том, что нельзя никогда ни о чем жалеть. Но не всегда получается так, как хочется. Возникают симптомы и признаки, от которых хочется побыстрей избавиться, но не всегда хватает на это сил. В человеке присутствуют следующие проявления жалости:

  1. Слезы. Это наиболее распространенный признак, с которым иногда тяжело справиться даже представителям сильного пола (например, смерть близкого человека переживается именно так).
  2. Плохое настроение. Человека ничего не радует, поскольку мысли заняты одной проблемой.
  3. Апатия. Абсолютное равнодушие и нежелание заниматься любимым делом и общаться с людьми является признаком жалости (к себе или другим людям).
  4. Болезни и недомогания. Чрезмерные переживания, которые вызывает это чувство, могут спровоцировать ряд незначительных или серьезных заболеваний.

К другим людям

Рассуждение о том, что нельзя жалеть людей, является ошибочным. Для того чтобы это понять, следует рассмотреть исходную часть этого чувства. Каждый человек исходит из своих жизненных приоритетов, которые расставлены в пользу добра или зла. Вникая в ситуацию другого человека, мы проецируем ее на себя, тем самым испытывая чувство жалости к себе самому.

Возникает желание утешить (не предпринять определенные шаги для нормализации ситуации, а именно пожалеть), надеясь на аналогичные действия в свой адрес, если возникнет личная проблема. Например, одинокая женщина пожалеет подругу, которую бросил любимый человек. Безработный с пониманием отнесется к другу, который попал под сокращение. Но не всегда жалость является нужной и созидательной. Иногда под нее маскируется злорадство, ненависть или корыстный умысел, а иногда такое чувство становится причиной бед еще большего масштаба.

К себе

Опытные специалисты стараются донести людям правду о том, почему нельзя себя жалеть. Такое чувство является вредной привычкой, которая мешает человеку сохранять уверенность, попадая в трудные жизненные ситуации. Люди перестают бороться с трудностями, впадают в панику и отчаяние, становятся абсолютно беспомощными перед обстоятельствами. Многие даже перестают выполнять свои прямые обязанности (например, пожалеть себя и дольше поспать вместо того, чтобы вовремя явиться на работу).

Человек, который себя постоянно жалеет, входит в этот образ и привыкает к нему. У него нет никаких радостей в жизни, кроме того, чтобы вечно жаловаться на судьбу. Настоящее счастье он испытывает редко, поскольку не получает от него истинного удовольствия. Настоящее наслаждение он испытывает лишь тогда, когда его жалеют. Именно поэтому во всех, даже самых позитивных аспектах такой человек ищет негатив, чтобы получить свою порцию сочувствия.

К обстоятельствам

Можно с уверенностью сказать, что нельзя жалеть о прошлом. Классическое выражение «что прошло, то будет мило» стоит воспринимать буквально. Негативные аспекты всегда отходят на второй план, и человек помнит только все самое лучшее, поэтому сожалеть о пережитом не имеет никакого смысла. Можно ненадолго погрузиться в приятные воспоминания, сделать разумные выводы из прошлого опыта, но не терзать себя сожалениями. Подобные рекомендации можно дать и по поводу событий сегодняшнего дня. Не нужно жалеть о том, что не успел на поезд или самолет, вовремя не сдал отчет или грубо обошелся с любимым человеком.

Стоит сделать выводы или просто сдерживать свои эмоции. Нельзя ни о чем жалеть, поскольку этот путь ведет к следующим поражениям. Иногда люди заведомо знают, что пожалеют о содеянном, но действуют вопреки своей логике. Затем просто разводят руками, демонстрируют свою готовность к такому результату и начинают себя оплакивать (иногда в переносном, а в некоторых случаях и в прямом смысле слова).

Польза

От жалости бывает пользы не меньше, чем от ее отсутствия. Ошибочным будет мнение, что себя никогда нельзя жалеть, поскольку в некоторых случаях это спасает от неминуемой беды. Человек должен о себе позаботиться, если им начинают манипулировать, перекладывать свои проблемы, заставляют принимать решения за других людей. Нужно себя пожалеть, если приходится очень много работать без отдыха, ограничивать себя в полноценной пище или лишать простых земных радостей. В этом случае такое чувство будет уместно и полезно, поскольку человек в своем сознании должен быть для себя приоритетным.

Польза от сострадания проявляется в том случае, если умеренно жалеть своего ребенка. Например, когда малыш упал и больно ударился. Жалость родителей в этом случае является демонстрацией их любви к нему, его опорой, поддержкой и успокоением. Так ребенок начинает понимать, что нужно делать аналогичные вещи, тоже приходить на помощь тогда, когда требуется.

Польза от жалости очень велика и для взрослых людей. Есть много случаев, когда человек не нуждается в помощи, но с нетерпением ждет чувства сострадания (особенно в первые минуты горя, когда необходимо простое утешение и поддержка). Жалеть в разумных пределах нужно всех: детей, стариков, больных и здоровых людей, животных, растения, природу.

Вред

Такое чувство может принести много вреда, поскольку нельзя жалеть бездумно и безмерно, объективно не оценив ситуацию. Ни в коем случае не рекомендуется постоянно жалеть детей, оберегая их от любой опасности. Например, родители не разрешают малышу гулять во дворе, поскольку там опасные качели, твердый асфальт, иногда проезжают машины и гуляют невоспитанные дети. Дома ребенок также ничего не делает, поскольку уборка для него покажется слишком тяжелой, а приготовление пищи или рукоделие – опасным. Такие люди жалеют своего малыша и стараются оградить его от всех возможных неприятностей. Но это чувство является губительным, поскольку не дает возможность взрослеющему человеку соприкоснуться с реальностью и правдой жизни. Он не сможет справляться с трудностями самостоятельно и станет абсолютно беспомощным в случае, когда останется один.

Вред от чувства сострадания могут ощутить и взрослые люди. Например, когда человека жалеют и уверяют, что ситуация разрешится сама по себе, в то время, когда необходимо действовать. Находясь в состоянии, близком к шоковому, пострадавший (в моральном или физическом смысле) полагается на человека, который его жалеет. Но когда время упущено, приходится расплачиваться за свое бездействие.

Советы психологов

Психологи настаивают на том, что нельзя жалеть людей и себя чрезмерно, поскольку это может привести к печальным последствиям. Не стоит злоупотреблять этим чувством, если оно способствует обессиливанию личности. В отношении с другими людьми приоритеты должны всегда расставляться в свою пользу. Не нужно брать на себя чужие проблемы, переживать негативные ситуации наравне с человеком, которому они адресованы. В этом случае пострадают обе стороны: тот, кого жалеют, разочаруется в своих надеждах, а тот, кто это делает, возьмет на себя непосильную ношу негативной энергии.

Все должно быть в меру, и жалость обязательно должна присутствовать, поскольку она является основной формой доброты.

Маргарита Медведь: «В спорте нельзя себя жалеть, но иногда очень хочется»

Футболистка молодежной команды «Зенита» — о начале карьеры, сложностях первого сезона и главных качествах для футболистки.

О начале карьеры 
— Когда я была маленькой, родители допоздна работали, поэтому моей старшей сестре приходилось забирать меня с продленки.  Она тогда уже ходила на футбольную секцию в школе. Она тренировалась, а я просто смотрела, сидя на скамейке. В третьем классе я и сама начала играть там же. Были попытки заниматься конькобежным спортом, художественной гимнастикой, танцами, но в итоге выбор остановился на футболе. Какое-то время я даже совмещала занятия танцами и футболом. Но когда меня пригласили в спортшколу «Лидер» в конце 2018 года, я закончила со всем остальным и с головой ушла в футбол.  

Пример для подражания
— Футбол был в моей жизни с самого детства. Мой папа сам занимался, хоть и не профессионально. Я всегда смотрела на него и думала: «Хочу играть как папа!» Тогда мне даже казалось, что до его уровня дорасти невозможно, но папа всегда повторял: «Всему свое время!» Сейчас я понимаю, что он был прав. Я уже играю лучше папы, но до сих пор считаю, что он — лучший футболист в моей жизни (улыбается). Мне кажется, что его пример позволяет мне двигаться дальше. Если говорить про профессиональный спорт, то в детстве я любила Роналду. Наверное, потому, что его имя часто было на слуху, хотя и сейчас он всё еще очень популярен. Из основы «Зенита» мне больше всего нравится, как играют Азмун, Оздоев и Малком.  

Учеба
— В школе некоторые учителя меня недолюбливали, потому что я занималась спортом и пропускала их уроки. Из предметов мне больше всего нравилась алгебра. Химия тоже очень интересная наука. Я ушла из школы после 9-го класса, и сейчас я учусь в Малоохтинском колледже на преподавателя по физической культуре и спорту. В целом мне нравится. Может быть, даже в будущем хотела бы быть тренером, но пока хочу сконцентрироваться на карьере футболистки. В любом случае думаю, что свяжу свою жизнь с футболом. 

О дебютном сезоне
— Начало сезона было для нашей команды достаточно сложным. Многие из нас пришли из мини-футбола, и нужно было перестроиться. Должно было пройти время, чтобы почувствовать игру. Сейчас стало намного лучше. Появилось взаимопонимание. Мы общаемся, становимся ближе друг к другу.   Даже если что-то негативное происходит, мы стараемся оставлять это за пределами поля. Уверена, дальше всё будет лучше и лучше. Мы очень дружные стали. Больше всего из команды общаюсь с Зухрой [Толибековой] и Женей [Фёдоровой].  

Качества, важные для футболиста
— Самое главное — это желание и горящие глаза. Это первое, что я назову, потому что если есть желание, то всё остальное придет. Мне еще кажется, что очень полезна спортивная наглость. Важно играть смело, немного даже агрессивно. На поле нет места страху. Помимо хороших физических данных важны еще и морально-волевые качества. Спортсмен должен уметь преодолевать не только какие-то сложные ситуации, травмы, но и самого себя. В спорте нельзя себя жалеть, но иногда очень хочется. Но если тебе нужен результат, то нужно бежать до конца. Даже если ты сыграешь всего пятнадцать минут, ты должен выложиться на все сто.  

Почему нельзя жалеть себя — психологи рассказали, как оставаться сильной при расставании | Lifestyle

Конечно, каждый из нас думал примерно следующее: «Вот все люди расстаются и ссорятся, а я найду замечательного человека, и мы с ним проживем долго и счастливо!». Да, так фантазирует любой неисправимый романтик, когда ему лет 6. Но жизнь сурова, и техника восстановления после потерь необходима. Поэтому давайте обратим свое внимание на 7 нижеследующих позиций.

Позвольте себе пострадать

Да, здесь психологи и обычные люди сходятся во мнении: горе нужно чувствовать, ведь разрыв – это большая и больная рана.

Хотя, конечно, конец отношений может быть различен по знаку. Случаются и такие отношения, когда разрыв – это, скорее, благо, и люди только и ждали, когда же их поезд достигнет столь вожделенного пункта назначения.

Но, предположим, что неутешительный финал – трагедия. Совет один: дайте себе время выстрадать все негативные эмоции. В этот период нормально ощущать грусть, тоску, печаль, беспокойство.

Нужно сказать еще и о том, что мозг будет подсовывать вам разные светлые моменты отношений, умышленно скрывая все темное и черное, всю «тень», из-за которой, собственно, и распалась пара. Не сдавайтесь: мозг всего лишь хочет немного дофамина – гормона удовольствия, поэтому и изводит человека. Время пройдет – и все станет на свои места.

Постарайтесь справляться с ситуацией, используя продуктивные способы борьбы с грустью и печалью

А читатель спросит: а какие могут быть деструктивные, то есть разрушительные, стратегии ухода от нахлынувших негативных эмоций? Их сколько угодно. Кто-то пытается забыться в еде, алкоголе, кто-то смотрит бесконечные сериалы или мультики с мороженым в руках (нет, мы это взяли не из западных фильмов), кто-то постоянно смотрит на фотографию бывшего, зависая так часами. В общем, есть масса вариантов, как бездумно и бессмысленно убить время.

Но утопать в горе тоже не нужно. Итак, что же делать? Можно:

  • пройтись;
  • навестить друзей;
  • заняться хобби, которым давно хотелось, но не моглось;
  • вести дневник;
  • послушать музыку;
  • почитать книгу.

Как видим, разнообразных активностей великое множество. Кроме того, список – это только точка опоры, а читатель может предложить варианты вполне самостоятельно. Главное: не давать унынию себя победить. Потому что одно дело – благотворный период тоски и грусти, а другое – постоянная печаль о возлюбленном, который в любом случае того не стоит. А чем жалость в себе страшна, мы сейчас рассмотрим.

Жалость к себе недопустима

Почему? В подавленном состоянии человек склонен преувеличивать размеры неудач и делать из события расставания глобальные выводы.

Кстати, знаете, вы можете это наблюдать на примере почти любой девушки, чаще всего она молода, и это парадокс. Так вот, многие не заканчивают токсичные и патологические отношения только потому, что представительница прекрасного пола считает: ее больше никто и никогда не полюбит! Ну и прекрасно, будет жить в свое удовольствие! Но девушки не рассматривают такой поворот событий и продолжают страдать.

Не надо полагать, что один разрыв отношений может ставить под сомнение всю любовную карьеру в принципе. Человек даже не знает, что будет завтра, а здесь на основании одного неудачного опыта ставиться себе диагноз: «Я уже никогда не буду счастлива!» или «Он был единственным, кто любил меня!». Но если он исчез, значит, не так сильно и любил, верно?

Никаких контактов в социальных сетях

Да, совет из разряда очевидных: психологи рекомендуют ограничить контакты с бывшим, тем более если девушка выгнала его с позором. Он, конечно, будет прорываться в эфир, но вы ему скажите твердое «нет». И хотя мозг вам будет говорить, что все обязательно наладится в этот раз, вы его не слушайте: мы уже выяснили, что нашему центру управления в период заживления душевной раны верить нельзя.

Необходимо переключение

И снова о мозге, который коварен. Вы когда-нибудь задумывались о том, что если человека нет рядом, и будущего с ним нет, то последнее можно легко вообразить и нарисовать себе любую картину? И вот наш один из главных органов, страдающий от нехватки дофамина, начинает продуцировать разнообразные картины счастья. О том, как вы были бы счастливы, если бы не случилась эта глупость. Наверняка в разрыве он не виноват, просто так совпало, а на самом деле он вас очень любит.

Чары нужно рассеять и напомнить себе не только о замечательных возможных картинах прошлого и будущего, которое никогда не наступит, а еще и визуализировать все то плохое, из-за чего пара, собственно говоря, не сложилась.

И главное, в этот период хорошо бы отвлечь себя от постоянных мыслей о любовной неудаче. Возьмите большой, но интересный роман или соберите пазл на 3000 кусочков. Можно поговорить с друзьями о чем-то, что не касается вашей личной жизни.

Заведите активное хобби

Этот пункт как кульминация всего выше сказанного: можно утопать в отчаянии и печали, а можно оттолкнуться от дна и выйти на новый уровень. У вас появилось куча свободного времени без надоедливой второй половины, которая все время вас куда-то тащила? Отлично! Теперь можно пойти в спортзал, записаться на курсы альпинизма и со временем дорасти до человека-паука. Пойти на айкидо, дзюдо или карате. Мир полон не провалов и черных дыр, а возможностей. Да, сейчас вам кажется, что жизнь не самая лучшая штука на свете, но пройдет немного времени, и все образуется. Знаете, так ведь устроена жизнь, что она сама налаживается. Другими словами, счастье или, по крайней мере, хорошее расположение духа неизбежны, просто нужно смириться и ждать.

Поговорите с кем-нибудь, а лучше окружите себя любовью родных

Это еще одна всегдашняя рекомендация психологов. Да, эта история не кончилась хорошо, но осталась любовь родных, близких и друзей. Воспользуйтесь шансом искупаться с исцеляющей родственной любви.

Ничего страшного не будет и в том, чтобы сходить к психологу или психотерапевту. Порой человеку трудно понять, что с ним творится, а сторонний наблюдатель как раз то, что нужно в такой ситуации.

Если кратко резюмировать борьбу с одиночеством, оставленностью и печалью, то можно заключить смысл сражения в три слова:

  • общение;
  • движение;
  • любовь.

Под последней понимается поддержка родных и близких, а не случай из той серии, когда клин клином вышибают. Наоборот, пока рана на сердце не зарастет, то лучше никаких отношений не затевать: ничего хорошего не выйдет.

Как перестать жалеть себя: 12 высокоэффективных советов

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Поговорите с аккредитованным и опытным психотерапевтом, который поможет вам перестать жалеть себя. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Жалость к себе — один из самых мощных способов подорвать ваше счастье и прогресс в жизни.

Будут времена, когда все пойдет не так, как вы планировали. Иногда они взорвутся перед вами или причинят вред, которого вы не ожидали: отношения заканчиваются, работа прекращается, дружба распадается.

Все эти вещи являются нормальной и ожидаемой частью жизни.

Учиться выживать и преодолевать их не так уж и нормально. На самом деле, многие люди неправильно справляются с этими событиями из-за своих эмоциональных вложений в результат.

Видишь ли, это больно. Очень больно терять работу, которая вам нравилась, человека, которого вы цените, или резко изменить жизненные обстоятельства. Больно быть отвергнутым.

Но жалость к себе ничего не делает для улучшения таких ситуаций. На самом деле, это выбрасывание ценной эмоциональной и умственной энергии, как бросание денег в костер. Конечно, он поддерживает огонь, но с какой целью и какой ценой?

Итак, имея это в виду, как перестать жалеть себя?

1.Дайте себе достаточно времени для траура.

Терять вещи в жизни больно. Это нормально чувствовать боль, злость и грусть из-за ситуации. Это здорово.

Что вредно для здоровья, так это зацикливаться и размышлять об этом дольше, чем нужно.

Во что бы то ни стало, дайте себе время прочувствовать свои эмоции, но не стройте дом и не живите в нем. Не тратьте всю свою жизнь на размышления о негативных эмоциях.

Если вы обнаружите, что эти эмоции мешают вам, вы сами должны решить, что не позволите этому случиться, взять эти эмоции под контроль и переместить их в другое место.

2. Примите позицию благодарности.

Довольно сложно одновременно чувствовать и жалость к себе, и благодарность, и вы можете использовать это в своих интересах.

Возможно, вы сможете посмотреть на ситуацию и найти благодарность за то, что произошло в ее контексте.

Например, если вы потеряете работу, возможно, у вас там появятся друзья на всю жизнь. Вы можете ценить эту работу за опыт, который она дала вам, и друзей, которых вы приобрели за время пребывания там.

Вы также можете искать благодарности в других сферах своей жизни, чтобы перестать жалеть себя. Мол, вы потеряли работу, но ваше здоровье в порядке, и все в вашей семье чувствуют себя хорошо.

Но послушай, иногда в трагедии нет худа без добра. Это тоже нормально. Вам не нужно быть благодарным или искать утешение в чем-то совершенно ужасном. Это токсический позитив, и это тоже не здорово.

3. Контролируйте и меняйте свое эмоциональное восприятие.

Эмоции, которые мы чувствуем, часто окрашивают то, как мы воспринимаем событие. Вы с большей вероятностью воспримете нейтральное или даже позитивное событие негативно, если вы чувствуете себя негативно.

Однако было бы необычно воспринимать негативное событие как положительное, пока вы чувствуете себя хорошо. Иногда негативные события именно таковы – негативные.

Но предположим, что вы можете сохранять позитивный и оптимистичный настрой. В этом случае может смягчить удар событий, которые в противном случае могли бы отправить вас в спираль негатива и жалости к себе. Вы по-прежнему будете их чувствовать, но они будут иметь меньше негативного влияния на ваше мышление.

4. Направьте эту энергию на поиск решений.

Время, которое вы тратите на жалость к себе, — это время, которое вы могли бы потратить на поиск решения или создание чего-то лучшего.

Не тратьте драгоценное время на бесполезные действия. Чем меньше времени вы тратите впустую, тем лучше для вас будет. У вас есть только 24 часа в сутки. А раз оно ушло, то ушло.

Итак, после того, как вы немного посидите с проблемой и связанными с ней эмоциями, попытайтесь выяснить, что вы можете сделать, чтобы решить проблему или облегчить ее практическое и эмоциональное бремя.

Даже если все, что вы можете сделать прямо сейчас, это что-то маленькое, сделайте это. Сделайте один шаг в направлении решения, и вы почувствуете себя намного лучше в отношении себя и своей ситуации.

Поиск способов, с помощью которых вы можете оказать положительное влияние на вашу ситуацию, вернет вам чувство контроля, которое вы, возможно, потеряли, когда впервые произошло то, что причиняет вам боль.

Взяв жизнь в свои руки и задействовав свои навыки решения проблем, вы почувствуете прилив сил.Трудно жалеть себя, когда вы полны энергии и сил сделать что-то, чтобы улучшить свои обстоятельства.

5. Окружите себя правильными людьми.

Мизери любит компанию. Несчастные люди любят быть среди других несчастных людей, потому что они перебрасывают свои страдания друг в друга и имеют компаньона, с которым можно поваляться.

Люди, с которыми вы проводите время, сильно влияют на то, как вы воспринимаете свою жизнь и как ведете ее.

Трудно оставаться позитивным или нейтральным, когда люди вокруг вас постоянно обрушивают на вас негатив, принижают ваши достижения или говорят, что вы заслужили то, что произошло.

Точно так же, когда вы проводите время с позитивными людьми, которые поддерживают вас и заботятся о вас, вам легче найти выход из сложной ситуации. Они не только предлагают возможные действия, которые вы можете предпринять; они дают вам возможность взять их.

Ограничьте время общения с негативными людьми, когда будете решать свои проблемы.

6. Держите свои проблемы подальше от социальной сферы.

Люди любят рассказывать о своих проблемах в социальных сетях и других интернет-каналах.

Не делай этого.

В итоге вы получите комментарии к группе людей, которые не знают вашей жизни или ситуации.

Они не знают всей ситуации. Они не знают деталей, которые известны вам. Они не знают, что правда, а что нет.

А что может быть хуже, если это вообще никто не комментирует. Вы публикуете то, что кажется вам ужасным. Никто не удосуживается признать это вообще, что может быть просто алгоритмом социальных сетей, который не показывает ваш пост, или люди искренне его игнорируют.

Если вам нужно с кем-то поговорить, убедитесь, что это надежный друг, терапевт или поддерживающая организация.

Не делайте эти проблемы достоянием общественности, потому что вы можете в конечном итоге сказать что-то, что вы не сможете взять назад в момент эмоциональной уязвимости.

7. Выходите из дома и занимайтесь спортом.

Жалость к себе переплетается со многими другими негативными эмоциями и иногда с депрессией. Один из лучших способов борьбы с ним — выходить на улицу и заниматься спортом.

Хорошо известно, что физические упражнения — отличный способ борьбы с негативными эмоциями и депрессией , поскольку они производят много других положительных и полезных для здоровья химических веществ в организме.

Ваше тело должно заниматься спортом, находиться на солнце и двигаться. Жалость к себе обычно контрпродуктивна. Мы все хотели заползти в постель с закусками и Netflix, чтобы игнорировать мир и какое-то время чувствовать себя мусором.

И знаете что? Иногда это нормально. Однако не все время. Выходи и двигайся!

8. Замените язык жалости к себе на любовь к себе.

«Я недостаточно хорош».

«Я всегда терплю неудачу.

«Меня никто не любит».

Все эти и другие фразы — язык жалости к себе. Они являются удобрением, которое питает негатив и позволяет ему расти внутри вас.

Эти фразы нужно заменить сообщениями о любви к себе и самоутверждении. Что вы достойны, вы достаточно хороши, вы достойны любви, вы чего-то стоите.

Но что, если ты чувствуешь себя недостойным?

Тогда ты должен спросить себя, почему ты чувствуешь себя недостойным? Было ли это семенем, которое кто-то другой посеял в вас? Твои родители были недобры к тебе? Был ли это предыдущий романтический партнер, пытающийся разорвать вас?

Откуда на самом деле возникли эти мысли и чувства? И почему это мнение справедливо?

У людей не всегда получается.Это не делает их плохими людьми.

Иногда отношения заканчиваются, потому что вы просто находитесь на двух совершенно разных страницах. Возможно, у вас была высокая степень совместимости, но вы хотели от жизни разного. Возможно, они были не такими хорошими людьми, как вы думали.

Иногда вы теряете работу из-за более широкой экономической ситуации. Возможно, вы были очень успешны и уважаемы в своей работе, но плохое управление привело к тому, что она перестала быть коммерчески жизнеспособной.

Другие люди не должны иметь право определять вашу ценность. Они не живут вашей жизнью. И велика вероятность, что если они тратят время на то, чтобы разорвать вас, то это не те люди, которых вы в любом случае хотите слушать. Эмоционально здоровые люди не тратят свое время на то, чтобы унижать других людей, особенно тех, кого они якобы любят.

Не используй чужие слова как оружие против себя. Их, наверное, не стоит слушать. Так что отказывайтесь слушать их и отказывайтесь жалеть себя в процессе.

9. Сделайте что-нибудь для кого-нибудь.

Когда вы жалеете себя, вы полностью поглощены своей ситуацией или проблемой.

Вы можете прервать эти эгоцентричные мысли, просто обратив свое внимание на кого-то другого.

Если вы сможете занять себя и свой ум альтруистическими делами, вы скоро забудете обо всем, что пошло не так в вашей жизни.

Конечно, помощь кому-то больше, чем просто отвлечение.Оказывая помощь другим, ваш мозг вырабатывает химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, и дает вам то, что известно как «кайф помощника». По сути, вы почувствуете удовлетворение и легкую эйфорию, когда сделаете что-то доброе для другого человека (или животного, или общества в целом, если вы хотите помочь таким образом).

Это двустороннее преимущество отвлечения внимания и биологическая реакция на даяние должны помочь настроить ваш разум на более позитивные мысли.

Чтобы убедиться, что этот подход эффективен, вы должны избегать мученической смерти во имя милосердия.Если у вас действительно нет времени, чтобы помочь, подождите, пока вы это сделаете. Уткнуться в землю не получится ни к чему хорошему.

10. Примите гибкое мышление в отношении изменений.

Перемены — это самая большая константа в жизни. Но то, как вы реагируете на перемены, может сильно повлиять на ваше отношение к себе и своей жизни.

Когда вы жалеете себя, скорее всего, вы сопротивляетесь изменениям. Вы чувствуете беспокойство или стресс всякий раз, когда что-то стабильное вдруг становится менее стабильным.

Когда вы понимаете, что не можете сдержать изменения или вернуться к тому, что было раньше, вы чувствуете себя подавленным. И в какой-то степени это естественно. Стабильность в жизни снимает некоторую умственную нагрузку и делает жизнь немного легче. Поэтому, когда что-то меняется, можно беспокоиться о том, что это изменение может значить для вас.

Тем не менее, проявив терпение и труд, вы сможете развить в себе более гибкое и принимающее мышление, когда дело доходит до перемен. Возможно, вы все еще чувствуете некоторую тревогу, но вы также научитесь справляться с ударами и поймете, что перемены не обязательно должны быть плохими.С таким же успехом это может быть и хорошо для вас.

11. Работайте над собой.

Это долгосрочная стратегия, позволяющая перестать жалеть себя, но она очень эффективна.

Видите ли, человек, который часто жалеет себя, вероятно, будет иметь плохое представление о том, кто он и чего заслуживает. Они испытывают длительную жалость к себе и своему несчастью, потому что не чувствуют, что достойны лучших результатов.

Они идентифицируют себя как жертвы, когда с ними случается что-то плохое, потому что у них низкая самооценка.На самом деле, они используют эти плохие вещи как доказательство того, что они не заслуживают лучшего.

Они также страдают от низкой веры в себя, что означает, что они изо всех сил пытаются найти способ исправить или улучшить ситуацию.

Поэтому, чтобы в будущем не устраивать вечеринку жалости, вам следует делать то, что повышает вашу самооценку и веру в себя. Это также будет означать работу над вашей самооценкой, потому что вам нужно нравиться себе, чтобы хотя бы начать хотеть работать над остальными.

Если вам нужно идентифицировать себя как что-то, сделайте это «выжившим», а не «жертвой», потому что это дает более позитивное представление о том, кто вы и на что вы способны.

Вам также следует регулярно заботиться о себе, потому что вы почувствуете себя намного лучше, когда отдохнете, расслабитесь и испытаете моменты радости, какими бы мимолетными они ни были.

Мы уже упоминали о физических упражнениях, но очень важна и ваша диета. Вам также следует пить много воды и регулярно выделять время для себя, когда вы ненадолго забываете о своих проблемах.

12. Поговорите с терапевтом.

Ряд предложений до сих пор может потребовать от вас поговорить с обученным и опытным специалистом в области психического здоровья.

Это не значит, что вы не можете работать над этими вещами самостоятельно, с помощью литературы по самопомощи или без нее. Но вы сможете двигаться намного быстрее и разрешить больше своих внутренних гремлинов под руководством человека, обученного помогать таким людям, как вы.

Терапия

— это не то, к чему вы идете, только если вы пережили серьезную травму. Фактически, большинству людей было бы полезно поговорить с кем-то, с кем они могут решить конкретные проблемы, с которыми они могут столкнуться.

И если вы жалеете себя — и регулярно жалеете себя — вы, безусловно, тот человек, который мог бы многое получить от терапии.

Это может быть то, чем вы занимаетесь в краткосрочной перспективе, чтобы поработать над этой проблемой, или это может быть то, что вы делаете на регулярной основе, чтобы улучшить качество своих мыслей и жизни в долгосрочной перспективе.

Нажмите здесь, если хотите связаться с терапевтом и поработать над этими проблемами.

Вам также может понравиться:

5 шагов, чтобы перестать жалеть себя (и преодолеть жалость к себе)

Жалость к себе — это борьба для многих, особенно для тех из нас, кто живет с психическими заболеваниями.Однако бороться с чувством жалости к себе может любой, а не только психически больной. И, к сожалению, хотя мы и хотим перестать жалеть себя, это постоянная привычка, которую трудно контролировать.

Так как же перестать себя жалеть? Это не так просто, как вы думаете. Изменение наших мыслей и поведения требует как знаний, так и самодисциплины. Это не просто вопрос позитивного или негативного мышления. Я узнал, что много работы уходит на то, чтобы пожалеть себя.

Следуйте дальше, если хотите узнать, как перестать жалеть себя раз и навсегда.

Значительная часть вашего счастья зависит от вашего личного мировоззрения. Осознание собственных эмоций и мышления — важный шаг на пути к счастью. Об этом подробно рассказывается в разделе «Внутреннее счастье» крупнейшего онлайн-руководства о том, как быть счастливым.

Что такое жалость к себе?

Проще говоря, жалость к себе — это естественная реакция на стрессовые события.Но я считаю, что жалость к себе — это гораздо больше.

Жалость к себе или жалость к себе включает в себя глубокое чувство страха и бесполезности. Когда мы жалеем себя, нам часто не хватает любви к себе и сострадания к себе. Вместо этого мы постоянно сосредотачиваемся на том, что не так с нами и нашей жизнью.

Я считаю, что время от времени сталкиваться с жалостью к себе вполне допустимо, если только вы не живете в ней долго.

Все мы иногда испытываем это чувство. Однако для некоторых жалость к себе — это короткая остановка на пути, а для других жалость к себе может стать образом жизни.

Никто не хочет жить в омут собственной жалости к себе, так почему же мы?

Что вызывает жалость к себе?

Часто нет одной явной причины для жалости к себе, но вместо этого многие факторы могут способствовать этому вредному образу мышления. Жалость к себе (которая часто приводит к ненависти к себе) можно отнести к:

  • Критическое воспитание.
  • Жестокое воспитание.
  • Перфекционизм.
  • Травматические переживания.

Судя по этим данным, чувство жалости к себе часто не является явным выбором, а скорее автоматическим рефлексом, обычно вырабатываемым в детстве.

Признаки того, что вы жалеете себя

Одним из постоянных признаков жалости к себе является жалоба. Иногда это влечет за собой жалобы на других, но часто вы можете внутренне жаловаться на себя.

По моему опыту, жалобы могут привести к повышенной тревожности, более глубокой депрессии и более высокому уровню стресса. Следовательно, я бы сделал вывод, что жалобы негативно влияют на наше психическое здоровье, потому что, когда мы жалуемся, мы обычно зацикливаемся на всем, что не так в мире.

В состоянии стресса легче сказать, чем сделать, чтобы изменить свое мышление и перестать жаловаться. К сожалению, как только мы начинаем мыслить негативно, трудно избавиться от этой привычки.

Другие признаки жалости к себе, которые я заметил, включают:

  • Самовнушение.
  • Навязчивые негативные мысли.
  • Отказ от помощи других (изоляция).
  • Недоверие.

Долго жалеть себя

Жалоба — не единственный показатель того, что кто-то жалеет себя.Вместо этого существуют более серьезные и долгосрочные последствия жизни с таким мышлением.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) объясняет, что чувство никчемности и чрезмерной вины являются распространенными симптомами депрессии. Так что вполне возможно, что чувство жалости к себе может привести к клинической депрессии, если его не остановить.

Еще одна важная деталь, о которой следует помнить, заключается в том, что нелеченная депрессия может привести к риску самоубийства у некоторых людей. Поэтому, если чувство жалости к себе стало для вас постоянной и изменяющей жизнь проблемой, еще более важно, чтобы вы обратились за помощью к специалисту в области психического здоровья, которому доверяете.

Способы перестать жалеть себя

Жалость к себе у всех разная. К сожалению, не существует универсального подхода, позволяющего окончательно остановить такое поведение.

Вместо списка дел я хочу предложить несколько вдумчивых способов изменить свою жизнь к лучшему и, надеюсь, избавиться от привычки жалеть себя.

1. Отдайте предпочтение благодарности

Возможно, в противоположность жалобам, я хочу, чтобы вы попытались сосредоточиться на хорошем.Вы можете сделать это, начав вести дневник благодарности или просто осознавая, что в вашей жизни все идет хорошо.

В конце каждого дня вы можете попытаться признать одну хорошую вещь, которая случилась с вами. Простая, но эффективная практика, подобная этой, может помочь перестроить ваши мысли, и в конечном итоге, возможно, вы вообще перестанете жалеть себя.

2. Найдите основную причину

Как я упоминал ранее, многие из нас начинают жалеть себя еще в детстве из-за неблагоприятных или необычайно травмирующих переживаний.Изучение вашей основной причины жалости к себе может помочь вам бороться с ней более эффективно.

Во время сеансов терапии я узнал, что может быть множество объяснений того, как мы развиваем эти негативные модели мышления. Некоторые из моих травмирующих переживаний были разрешены с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или разговорной терапии, а в других, более сложных ситуациях, потребовалось использование терапии десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR).

У каждого своя история. Поэтому я рекомендую проконсультироваться с лицензированным специалистом в области психического здоровья, чтобы успешно ориентироваться в своем уникальном жизненном опыте.

3. Возьмите на себя ответственность

Изменение любой привычки в жизни требует бесспорной самодисциплины и ответственности. Жалость к себе ничем не отличается.

Попробуйте вовлечь в этот процесс своего супруга, друзей или соседей по комнате, попросив их напомнить вам, когда вы начнете слишком много жаловаться или погрязнете в жалости к себе.

Вы также можете назначить определенное время, чтобы поваляться, например, установить «таймер жалости к себе» на своем телефоне на пять минут. Однако по истечении пяти минут вы должны пообещать себе (или другим), что перестанете жаловаться.Эта конкретная практика будет работать только в том случае, если вы остановитесь и быстро вернетесь в нужное русло.

4. Попросить о помощи

Как и в случае с ответственностью, я понял, что очень важно просить о помощи, когда вы начинаете жалеть себя. Из-за непреодолимого стыда (а иногда и гордости) просить о помощи, вероятно, последнее, что вы хотите сделать, когда вы находитесь в центре вечеринки жалости. Но именно тогда это наиболее важно сделать.

Нам нужны связи в жизни не только для ответственности, но и для любви и поддержки.Иногда нам нужен кто-то еще, чтобы напомнить нам о великих качествах, которые мы не всегда можем увидеть.

Обращение за помощью может включать в себя обращение за профессиональной помощью, но часто простое обращение к друзьям или семье за ​​поддержкой в ​​стрессовый период жизни может иметь решающее значение для избавления от этих моделей жалости к себе.

5. Любите себя

Научиться любить и принимать себя — это сложная битва на всю жизнь для большинства. Но я считаю, что любовь к себе имеет решающее значение в обучении тому, как перестать жалеть себя раз и навсегда.

Когда у вас есть любовь и сострадание к себе, вы с меньшей вероятностью попадете в спираль стыда и жалости к себе. Люди, которые любят себя, понимают, что у всех бывают трудные дни, но не позволяют себе там оставаться. Они любят себя достаточно, чтобы стряхнуть с себя пыль и продолжать двигаться вперед, несмотря на невзгоды, с которыми они могут столкнуться.

Подведение итогов

Если вы боролись с чувством жалости к себе, я надеюсь, что это даст утешительный совет о том, почему это началось и как остановить.Как и любое другое жизненно важное изменение, жалость к себе, вероятно, не исчезнет за одну ночь. Если вы хотите перестать жалеть себя, вы должны посвятить себя этому в долгосрочной перспективе и быть преднамеренными в своих действиях и словах. Только у вас есть сила перестать жалеть себя.

Часто ли вы жалеете себя, и это мешает вам испытывать счастье? Или вы хотите поделиться историей о том, как вы преодолели жалость к себе в прошлом? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Писатель

Бывший аналитик данных.Родом из Гонолулу, теперь путешествую по миру с миссией получить от жизни максимум. Медиа-специалист днем, большой любитель классической музыки и решатель судоку ночью.

У меня депрессия? Ленивый? Или себя жалко?

Дорогая Мэдди,

Как узнать, что я в депрессии, или просто ленив, или жалею себя?

С уважением, в замешательстве

Дорогой запутавшийся, давайте взглянем на эти понятия по отдельности и копнем немного глубже, чтобы посмотреть, сможем ли мы помочь вам прояснить ситуацию.

Депрессия — серьезное изнурительное психическое заболевание. Он сохраняется более двух недель и влияет на несколько областей жизни человека. Депрессия часто характеризуется непрекращающимся чувством грусти, безнадежности, апатии, усталости, фиксацией на прошлых неудачах или самообвинением, а также мыслями о смерти и самоубийстве. Люди с депрессией нередко думают, что они «ленивы», или слышат подобные сообщения, но клиническая депрессия далеко не лень и часто требует психологического лечения для управления или разрешения.

С другой стороны, лень — это выбор не делать что-то из-за приложенных усилий. Обычно это кратковременно, возможно, ограничено несколькими конкретными видами деятельности, и человек не описывает стойких симптомов депрессии. Это нормально иногда чувствовать себя ленивым. Мы все делаем. Но если это мешает вашей жизни, может быть полезно понять, почему. Это просто затраченное усилие? Это потому, что вы не заинтересованы в задаче? Есть ли что-то, чего ты боишься? Нет волшебного решения проблемы лени, кроме как понять ее, а затем принять решение просто делать это.

Жалость к себе может включать в себя размышления о проблемах, чувство гнева из-за того, что жизнь преподнесла вам, жажду сочувствия других и, к сожалению, иногда попадание в шаблон, когда кто-то поднимает трудности других людей. Моменты жалости к себе — это нормально, поэтому, если вы чувствуете необходимость устроить себе небольшую вечеринку жалости, вперед. Как и любая другая вечеринка, она когда-нибудь заканчивается. Жалость к себе может быть самоуспокоительной и может помочь вам принять обстоятельства или изменить их, но когда она становится привычкой, она может быть довольно ядовитой и лишать вас возможности находить радость в жизни.Это само по себе может привести к депрессии.

Подводя итог, можно сказать, что именно всепроникающая и затяжная природа депрессии отличает ее от мимолетных моментов лени или жалости к себе, которые на самом деле являются лишь частью человеческого бытия.

Если вы чувствуете, что боретесь с депрессией, не стесняйтесь записаться на консультацию по психическому здоровью в Консультационную и клиническую службу. Наши проверенные специалисты будут рады помочь вам.

Автор: Маддалена (Мадди) Дженовезе, под редакцией Сумана Варгезе, Психологи-сателлиты службы консультирования и клинической помощи

Дорогая Мэдди… приветствует заявки от студентов Университета Альберты! Прочитайте больше статей и задайте свой вопрос онлайн.


Почему нам нравится жалеть себя?

Я должен плакать. Я знаю это, потому что каждое неудобство, которое я испытал, которое обычно вызвало бы у меня быстрый взрыв слез, я подлизывал и откладывал для более приятного срыва позже. Слезы по долгам, как назвал это один из пользователей социальных сетей.

Итак, в более подходящее время я включу эту грустную песню, достану свой дневник и позволю своей печали превратиться в крещендо, которое закончится лужей.Но все в порядке, я в порядке. Это все катарсис. Как только я закончу, я отпущу печаль. По крайней мере, до следующего раза.

Так почему же так приятно совершать движения и время от времени позволять себе чувствовать все чувства? И есть ли у него риск стать немного разрушительным?

Если бы у меня были регулярные срывы, например, я не могу себе представить, что я здоров. (Кроме того, нужно отметить, что эти вечеринки жалости, которые я устраиваю для себя, совпадают с моими менструациями, поди подумай).

Мы поговорили с Ли Чемберсом, психологом и консультантом по благополучию, чтобы спросить, почему нам (иногда) нравится жалеть себя — совсем немного.

«Жалость к себе — это человеческое чувство, — говорит Чамберс в интервью HuffPost UK, — и одна из целого ряда эмоций, которые мы испытываем. Это нормально, и на самом деле может быть хорошо, когда мы жалеем себя в трудные времена».

Сидеть с чувством жалости к себе может быть приятно, потому что это позволяет нам уйти, когда дела идут не так, как нам хочется, и отказаться от ответственности за проблему.

И в то время как некоторые люди любят устраивать эти вечеринки жалости в одиночестве, другим нравится барахтаться в компании, которая может помочь «утвердить нас как жертву в ситуации».

«Это похоже на разрешение обвинить кого-то или что-то еще в сложившихся обстоятельствах, и другие, вероятно, подтвердят ваше барахтанье, спросив вас об этом», — объясняет Чемберс.

«Это привлекает к нам внимание и заставляет других заботиться о нас, что заставляет нас чувствовать, что они заботятся. Это также дает нам платформу для удобного поведения, такого как еда, укрытие и прослушивание грустных песен. Все эти факторы объединяются, чтобы сделать жалость к себе привлекательным местом, когда кажется, что мир против вас.”

Как и любое приятное поведение, оно может стать слишком привлекательным и вызвать у вас желание продолжать это делать. Но в конечном итоге это мешает вашему прогрессу и способности двигаться дальше, говорит Чемберс.

В связи с этим важно понять, откуда исходит это желание жалости к себе, и разобраться с лежащей в его основе ситуацией.

Необходимо найти баланс между тем, чтобы дать себе передышку, и убедиться, что ваши основные потребности действительно удовлетворены.

«Один из лучших способов противостоять тому, чтобы это не стало проблемой, — это стать более сострадательным к себе и уметь испытывать моменты жалости к себе, но затем вернуться к принятию и действию», — объясняет Чемберс.

«Это также помогает найти подсказки, которые напоминают вам, что это общий человеческий опыт, и мы все иногда чувствуем себя так, и это может дать вам возможность смотреть на вещи с более широкой точки зрения и двигаться через него».

Жалость к себе может быть полезной в данный момент, но когда она возвращает вас к прошлым событиям, она мешает вам по-настоящему присутствовать и ценить здесь и сейчас.

Вот почему Чемберс рекомендует практиковать осознанность, если вы думаете, что жалость к себе выходит из-под контроля. Классические упражнения включают в себя отмечание пяти вещей, которые вы можете увидеть в определенном цвете, или определение того, сколько звуков вы слышите вокруг себя.

«Наконец, практика благодарности может помочь вам чувствовать себя более уверенно и меньше чувствовать себя жертвой, а также помогает нам видеть больше позитива», — говорит Чемберс. «И хотя мы можем захотеть спрятаться под одеялом, так часто жалость к себе заставляет нас смотреть на проблемы, когда у нас есть силы, чтобы начать искать решения».

9 способов избавиться от жалости к себе

Источник: luxorphoto/Shutterstock

Независимо от того, были ли вы отвергнуты любовным интересом или вы подавлены приближающимся сроком, вечеринка жалости не поможет.На самом деле, чувство жалости к себе может быть совершенно саморазрушительным. Это делает преодоление невзгод трудным, если не невозможным, и держит вас в тупике.

Сильные духом люди не позволяют жалости к себе саботировать их цели. Вместо этого они используют неизбежные жизненные трудности как способ стать сильнее и стать лучше. Вот 9 способов избежать ловушки:

1. Они сталкиваются со своими чувствами

Сильные духом люди позволяют себе переживать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество.Они не отвлекают себя от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, «справедливы» ли их проблемы, или убеждая себя, что они страдали больше, чем окружающие. Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — просто пройти через него.

2. Они распознают предупреждающие признаки нисходящей спирали

Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так, ваши мысли становятся преувеличенно негативными, и эти мысли негативно влияют на ваше поведение, если вы зацикливаетесь на них.Сочетание негативного мышления и бездействия подпитывает дальнейшее чувство жалости к себе. Психически сильные люди распознают, когда они рискуют попасть в нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не прожить жалкую жизнь.

3. Они ставят под сомнение свое восприятие

Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вы жалеете себя, вы, вероятно, сосредотачиваетесь на плохих вещах, происходящих в вашей жизни, и упускаете из виду хорошее.Психически сильные люди задаются вопросом, отражают ли их мысли реальность. Они задают себе вопросы вроде: «Всегда ли мне везет плохо?» или «Неужели вся моя жизнь действительно разрушена?» Такие вопросы позволяют им распознать, когда их взгляды нереалистичны, и создать более реалистичное представление о своей ситуации.

4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты

Психически сильные люди не позволяют негативным мыслям превращаться в самоисполняющиеся пророчества; они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать ошибочность этих мыслей.Когда они ловят себя на том, что думают что-то вроде: «Я бы никогда не смог провести презентацию так же хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!»

5. Они резервируют свои ресурсы для производственной деятельности

Каждая минута, которую вы зацикливаетесь на жалости к себе, равна 60 секундам, когда вы откладываете работу над решением своих проблем. Психически сильные люди отказываются тратить драгоценное время и энергию на свои страдания. Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на продуктивную деятельность, которая может улучшить ситуацию.

6. Они практикуют благодарность

Трудно чувствовать жалость к себе и благодарность одновременно. Жалость к себе — это мысли: «Я заслуживаю лучшего». Благодарность — это мысли: «У меня есть больше, чем мне нужно». Психически сильные люди признают все, за что они должны быть благодарны в жизни — вплоть до свежего воздуха, которым можно дышать, и чистой воды, которую можно пить.

7. Они помогают другим людям

Трудно жалеть себя, когда ты занят помощью тем, кому повезло меньше.Такие проблемы, как требовательные клиенты или падение продаж, не кажутся такими уж серьезными, когда вам напоминают, что есть люди, которым не хватает еды и крова. Вместо того чтобы размышлять о собственных неудобствах, психически сильные люди стремятся улучшить жизнь других.

8. Они отказываются жаловаться

Рассказывать другим людям о масштабах своих проблем разжигает чувство жалости к себе. Психически сильные люди не пытаются вызвать сочувствие других, жалуясь на свои трудные обстоятельства.Вместо этого они либо принимают меры, чтобы улучшить ситуацию, либо принимают ситуации, которые они не могут изменить.

9. Они настроены оптимистично

Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми рано или поздно столкнется большинство из нас, но психически сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справиться со всем, что бросает им жизнь.

Развитие ментальной силы

Развитие умственной силы аналогично развитию физической силы.Если вы хотите стать физически сильным, вам понадобятся хорошие привычки, например, поднятие тяжестей. Вам также необходимо избавиться от вредных привычек, таких как употребление слишком большого количества сладкого. Развитие умственной силы также требует от вас хороших привычек и отказа от разрушительных, таких как жалость к себе. Развивая повышенную способность регулировать свои мысли, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.

9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после расставания

Жалость к себе после расставания — не редкость.Во многих отношениях это ожидаемая реакция, по крайней мере, в первые дни после расставания. В конце концов, вы только что потеряли неотъемлемую часть своей жизни и скорбите об этой утрате.

Так же, как важно скорбеть и переживать все тревоги и обиды, не менее важно в какой-то момент перестать жалеть себя, чтобы иметь возможность исцелить себя после разрыва. Постоянное чувство жертвы может удерживать вас в прошлом. Когда это происходит, это препятствует вашей способности устанавливать новые значимые связи и двигаться дальше.

Выяснить, как перестать жалеть и исцелить себя после расставания самостоятельно, может быть непросто. Чтобы помочь вам найти правильные ответы, мы поговорили с психологом Джухи Пандей.

Какие мысли о расставании возникают у человека?

Расставание часто является одним из самых эмоционально истощающих и напряженных жизненных переживаний. Причина разрыва и независимо от того, хотели вы разрыва или нет, это может вызвать у вас ощущение, что весь ваш мир перевернулся с ног на голову.Вот почему большинство людей так грустят после расставания, охваченные муками тревожных эмоций.

Это справедливо даже в том случае, если отношения были нездоровыми или не подходили вам. Расставание представляет собой не только потерю партнерства, но и всех надежд, мечтаний и видения будущего, которые вы разделяли с бывшей второй половинкой.

Вы испытываете гамму эмоций после расставания

В случае длительных серьезных отношений, когда вы были уверены, что так и должно было быть, расставание может погрузить вашу жизнь на неизведанную территорию, которая может привести к чувствам: «Я чувствую извините за себя, потому что я просто не знаю, что делать больше.

Вы можете потеряться, пытаясь снова жить одинокой жизнью. В некоторых случаях люди больше не знают, как общаться со своими друзьями, семьями и детьми после разрыва отношений, потому что их идентичность глубоко укоренилась в отношениях, которые уже закончились.

Добавьте к этому неуверенность в будущем, скептицизм по поводу новой любви, и боль, разочарование, разрушение, стресс, горе могут быть безмерно подавляющими. Проходя через муку разбитого сердца, большинство людей борются со следующими эмоциями и мыслями о расставании:

  • Шок: Если вы были ошеломлены разрывом, шок и непонимание того, что пошло не так, могут длиться некоторое время
  • Отрицание: снова и снова нездоровые отношения, вам может быть трудно принять тот факт, что разрыв необратим.Даже если это вы сами объявили об увольнении
  • Печаль: Затем наступает фаза «Мне так грустно после расставания, что все мое тело болит», когда вас охватывает чувство печали, жалости к себе. и одиночество
  • Торг: Печаль становится слишком подавляющей, и вы видите, что вернуться к бывшей, как единственный выход. Итак, вы начинаете торговаться, пытаясь завоевать их снова
  • Одержимость: В какой-то момент после разрыва вы начнете зацикливаться на своих прошлых отношениях и бывшем партнере.Поиск ответов о том, что пошло не так, сканирование ваших отношений, чтобы понять, чего не хватает, слежка за вашим бывшим в социальных сетях, чтобы узнать, как у него дела, — вот распространенные способы проявления этой эмоции
  • Гнев: Если вы выключив отношения, вы разозлитесь на себя за это и на своего бывшего за то, что он довел вас до точки, когда у вас не было другого выбора. Если наоборот, вы жалеете, что он разбил вам сердце
  • Тоска: Вы можете начать тосковать и тосковать по бывшему, что только усиливает чувство жалости к себе после расставания
  • Принятие: Эмоция принятия приходит только после того, как вы перестали себя жалеть и по-настоящему примирились с реальностью.С этого момента вы будете готовы оставить прошлое позади и двигаться дальше.

Похожие чтения: Важность сжигания мостов после расставания

9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после расставания

Как видите, принятие разрыва невозможно, пока вы не перестанете жалеть себя. Однако добраться до этой точки и по-настоящему быстро преодолеть разрыв легче сказать, чем сделать. Часто после разрыва люди оказываются в ловушке бесконечной петли жалости к себе, одиночества, тоски, гнева и боли.В свою очередь, двигаться дальше и начать новую жизнь может стать нереальной перспективой.

Вот почему научиться определять признаки того, что вы жалеете себя, и устранять их, становится необходимым условием для исцеления разбитого сердца. «Расставания могут быть грязными и заставлять вас чувствовать, что ваша жизнь перевернулась с ног на голову. Справиться с такими ситуациями очень сложно. Когда самый близкий человек разбивает тебе сердце, естественно чувствовать себя неполноценным и никчемным.

«Попытка рационализировать ситуацию с помощью списка причин, по которым вы должны чувствовать себя хорошо после расставания, и пытаться сосредоточиться на чем-то другом, может не всегда работать, но это правильный способ исцелить себя после разрыва.Когда дело доходит до любви, наш рациональный разум не правит балом. Вместо этого расставания часто заставляют нас думать о себе худшие вещи, и можно даже впасть в депрессию.

«Это классические признаки того, что вы жалеете себя. Но пусть это не ставит точку в стремлении к радости и счастью в вашей жизни», — говорит Джухи. Вот несколько способов перестать жалеть себя после расставания:

1. Будьте добры к себе, чтобы пережить расставание

«Это легко сказать, трудно осуществить, особенно когда расставание еще ново и раны свежи.Вот почему вы должны сделать сознательное усилие, чтобы быть добрым и сострадательным к себе. Как только вы перестанете винить себя за то, что произошло, ваша новая жизнь действительно начнется.

«Это прекрасное противоядие от жалости к себе. Главное начать с малого. Вы можете потерять интерес к окружающим вас вещам или обнаружить, что не можете есть. Именно в такие моменты вы должны напоминать себе, что расставание — это не конец вашей жизни», — советует Джухи.

Рекомендованные экспертами решения проблемы

Часто быть добрым к самим себе труднее всего, потому что мы не знаем, как это сделать.Как ни странно, ответ прост: относитесь к себе так же, как к другу, лелеющему разбитое сердце. Скажите себе, что можно плакать или пропускать светское мероприятие, если вам это не по душе. Дайте себе время и любовь, которые вам нужны.

В то же время предложите маленькие самородки ободрения, чтобы снова взять бразды правления в свою жизнь. Это может показаться ужасно медленным процессом, но это возможно.

Похожие чтения: Худшие вещи, которые можно сделать, чтобы справиться с расставанием

2.Забудь и прости

По словам Джухи, суть в том, чтобы перестать жалеть себя после расставания. «Иметь терпение. Прощение в отношениях важно, но прощение после отношений также необходимо. Попробуйте забыть и простить своего бывшего за то, что произошло. Когда вы прощаете кого-то, вы освобождаете себя и делаете их неспособными продолжать причинять вам боль», — добавляет она.

Патриция, которая бросила своего парня после того, как поймала его на измене, соглашается.«Больше года я погряз в жалости к себе. Мой разум зациклился на вопросе «почему это случилось со мной?». Я чувствовал приступы гнева по отношению к моему бывшему и был одержим тем, как он обидел меня.

«С другой стороны, как я узнал, он теперь встречается с другой девушкой и идет по жизни, не задетый разрывом. Это еще больше разозлило меня. Потребовалось 6 месяцев сознательных, осознанных усилий — и одна пьяная встреча с моим бывшим, когда я изложила ему все, как есть, — чтобы полностью избавиться от остаточного гнева.Я простила его, и это освободило меня», — говорит она.

3. Сосредоточьтесь на хорошем, чтобы перестать чувствовать себя плохо после расставания

Ваши угрызения совести «мне себя жалко» исчезнут только тогда, когда вы поправите объектив и подумаете о хороших вещах. Как говорится, у каждой темной тучи есть серебряная подкладка. Даже если это не так, когда вы по шею погружены в эмоции жалости к себе. Чтобы перестать жалеть себя, вы должны переключить внимание и подумать о самом важном.

Сконцентрируйтесь на положительных моментах расставания. Возможно, вы не подошли друг другу. Возможно, отношения были нездоровыми. Или были основные проблемы и проблемы в отношениях, которые в конечном итоге сказались бы на вашей связи. Возможно, это просто должно было случиться, и лучше прервать это сейчас, чем затягивать и потом чувствовать еще большую боль.

Тот факт, что вы решили расстаться, говорит о том, что что-то пошло не так. Найдите утешение в том, что отношения закончились сейчас, а не через несколько лет.

Джухи говорит: «Попробуй думать о хорошем и найди позитив в ситуации. Ваше внимание должно быть сосредоточено на четком видении общей картины. Рационализируйте разрыв, подчеркнув тот факт, что он был неизбежен и должен был произойти в какой-то момент. Чем скорее, тем лучше! Это может показаться необычным, но это действительно работает».

4. Побалуйте себя удалением мыслей о расставании

Джухи советует, чтобы исцелить себя после расставания, вы должны попробовать делать то, что приносит вам радость.Это может быть поход по магазинам, чтение книг, времяпрепровождение с близкими, занятия хобби и увлечениями.

Марта говорит: «Я рассталась со своим женихом за две недели до свадьбы. К тому времени все, от нашего большого дня до медового месяца, было спланировано до мельчайших деталей. Само собой разумеется, я был опустошен, даже при том, что я решил отозвать это.

Затем, по предложению друга, моя компания подруг, которые должны были быть моими подружками невесты, и я отправились в запланированный медовый месяц, взяв листочек из «Секса в большом городе».Чтобы я перестала чувствовать себя плохо после расставания, они думали, что это единственный путь. Сначала было немного странно и грустно, но в конце концов я обнаружил, что хорошо провожу время. Поездка принесла мне много пользы и, по крайней мере, помогла мне начать путь к исцелению после расставания».

Похожие чтения: Когда кто-то уходит, отпустите его… Вот почему!

5. Отвлекитесь от социальных сетей

Социальные сети и расставание плохо сочетаются, поверьте нам в этом.Фотографии счастливых пар на вашей временной шкале могут поразить вас, как острый укол, усилив ваше чувство одиночества и тоски. Затем возникает непреодолимое желание следить за своим бывшим в социальных сетях, чтобы отслеживать, чем он занимается. Да, мы все делаем это! Так что нет смысла отказывать в этом нам и себе.

Ваши грустные мысли о расставании только усиливаются, когда вы видите их живыми, и вы больше не являетесь частью этой жизни. И хуже всего то, что обнаружение нового «кого-то особенного» в их историях или постах может быть душераздирающим.Точно так же, если вы видите, что они, кажется, не обеспокоены расставанием, это может усилить это мрачное состояние жалости к себе.

Джухи говорит: «Лучше отдохнуть от всех социальных сетей. Это поможет вам по-разному. Во-первых, не надо больше преследовать бывшего. Во-вторых, вы будете вдали от других типов негатива, которые могут повлиять на вас через социальные сети. И последнее, но не менее важное: у вас будет больше времени для себя».

6. Восстановите связь со своими близкими, чтобы перестать чувствовать себя плохо после расставания

Проведение времени со своими близкими может быть идеальным способом борьбы с чувством одиночества

«Попробуйте взглянуть на это так: когда ребенку больно, он идет к матери и отцу, которые могут утешить их, утешить и помочь. они чувствуют себя лучше.Когда мы взрослеем, мы теряем связь с ребенком внутри нас. Чтобы исцелить себя после разрыва, позвольте этому ребенку воссоединиться с людьми, которые помогут вам почувствовать себя лучше», — говорит Джухи.

Проведение времени со своими близкими может быть идеальным способом борьбы с чувством одиночества после расставания. Кроме того, когда вы чувствуете, что вас любят и о вас заботятся, вы больше не чувствуете себя потерянным. Если вы сидите в своей пижаме и думаете про себя: «Почему я виню себя в разрыве?», то быстро избавьтесь от этих мыслей и позовите друга.Проведение времени с друзьями обязательно сделает ваш день лучше!

Люди, которые тебя любят, всегда помогут тебе осознать свою истинную ценность. Легко позволить неприятному разрыву взять над вами верх и подвергнуть сомнению себя как личность. Но правильные друзья дадут вам зеркало и покажут, что вы намного лучше этого. Так что обращайтесь за поддержкой к друзьям. Позовите свою лучшую подругу, когда вам нужно выговориться. Проведите выходные у своих родителей, наслаждаясь всем, что они раздают.

7.Сосредоточьтесь на своей карьере

После разрыва, который оставил его опустошенным, Джексон обнаружил, что тонет в боли и агонии. «Вы продолжаете слышать, как люди говорят, что вам так грустно после расставания, но никогда по-настоящему не понимаете, что это значит, пока не доберетесь до сути. Я так сильно пострадал от своего, что просыпался каждое утро с острой болью и ощущением тяжелого груза в груди. Я почти не мог дышать. Я знал, что мне нужно здоровое отвлечение, прежде чем эти мысли о расставании поглотят меня.

«Не зная, как еще отогнать эти чувства, я с головой ушел в работу.По мере того, как менялись мои приоритеты, менялся и размер моей боли. Много месяцев спустя я проснулась однажды утром и поняла, что моя бывшая больше не была моей первой мыслью. Я не испытывал такого облегчения ни до, ни после этого момента. Это был первый раз, когда я почувствовал, что ухожу от своего прошлого», — говорит он.

Джухи также считает, что это хороший механизм преодоления трудностей, который поможет вам перестать жалеть себя. «Как забыть бывшего? Попробуйте пройти курсы или мероприятия, чтобы улучшить свой набор навыков.Проводите больше времени в офисе. Или, если вы студент, проводите больше времени в библиотеке, что-то читая. Чтение вдохновляющих историй может заставить человека чувствовать себя намного лучше, чем можно себе представить», — рекомендует она.

Связанное чтение: Как разлюбить кого-то – 18 советов, как это сделать

8. Найдите время, чтобы заняться самоанализом и исцелить себя после расставания

«Всякий раз, когда ваш разум бомбардируется негативными мыслями, потратьте некоторое время на самоанализ, действительно ли вы хотите исцелить себя после расставания.Прежде чем задать себе вопрос, как забыть своего бывшего, подумайте об этих других вопросах. Это конец? Это единственная цель моей жизни? Неужели прошлые отношения настолько значительны, что я теряюсь из-за них? Не слишком ли я строг к себе?

«Конечно, это всего лишь несколько примеров, которые помогут вам понять, как правильные вопросы могут дать вам ответы, необходимые для движения вперед. Это поможет вам получить более четкое представление о цели жизни и поможет вам быстро пережить расставание. Вы должны быть в состоянии смотреть на более широкую картину, чтобы отмахнуться от незначительных препятствий.

«Когда вы смотрите на вещи в целом, расставание — каким бы тяжелым или разрушительным оно ни было — может показаться небольшим ударом на долгом жизненном пути», — говорит Джухи.

9. Придерживайтесь активной рутины, чтобы быстро преодолеть расставание

«После расставания вам так грустно, что вы можете провести большую часть своего времени, барахтаясь и плача, запертые в четырех стенах своей комнаты. Хотя это нормально — потратить время на то, чтобы погоревать и съесть ванну мороженого пару дней, важнее знать, когда остановиться и работать над тем, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.

Когда кто-то говорит: «Перестань жалеть себя», он хочет для тебя только самого лучшего и хочет видеть тебя в лучшей версии себя, какой ты только можешь быть. Так что не чувствуй себя атакованным и постарайся найти конструктивный выход что делает тебя лучше.

«Совершенствоваться совсем не просто. Но активный распорядок дня с некоторыми формами физических упражнений — будь то посещение тренажерного зала, танцы, прогулки — может увеличить поток гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Попрощайтесь с этими забавными отговорками о тренировках и начинайте двигаться.Это заставляет вас чувствовать себя хорошо естественным образом, помогая вам преодолеть печаль и жалость к себе.

Нелегко перестать жалеть себя после расставания. Но это вполне возможно, и это тоже без того, чтобы тратить месяцы жизни на оплакивание утраты. Чтобы добиться успеха в этом деле, нужны сила воли, целеустремленность и терпение.

Часто задаваемые вопросы

1. Как восстановиться после расставания?

Чтобы прийти в себя после расставания, в первую очередь нужно позволить себе горевать.Сдерживание всей печали, гнева или боли внутри только продлевает процесс исцеления и движения вперед. Как только вы это сделаете, сосредоточьтесь на том, что впереди, а не двигайтесь вперед, зациклившись на зеркале заднего вида.

2. Как долго длятся чувства после расставания?

Как долго продлятся эти чувства после расставания, зависит от таких факторов, как продолжительность ваших отношений, насколько глубоко вы были в них вовлечены, были ли вы готовы к разрыву на каком-то уровне, а также насколько хорошо вы подготовлены к тому, чтобы справиться с этим. с этим.

3. Можно ли когда-нибудь жалеть себя?

Жалеть себя после расставания естественно, но нужно стараться не допустить, чтобы это чувство разрослось до такой степени, что вы не сможете его преодолеть.

Почему пытаться заставить бывшего ревновать АБСОЛЮТНО глупо!

5 экстремальных вещей, которые люди сделали после расставания

Как правильно использовать силу молчания после расставания

8 раз, когда вам позволено жалеть себя, так что устройте вечеринку жалости по номеру

Я не думаю, что кто-то должен тратить слишком много времени на жалость к себе.Быть постоянно «горе мне» обо всем чрезвычайно утомительно и ужасно невыносимо не только для других людей, но и для человека, который мешает себе, будучи все время Негативной Нэнси. Но иногда мне себя жалко. Это естественная человеческая эмоция, и вы должны бороться, чтобы справиться с ней, когда чувствуете, что она подкрадывается к вам. Иногда можно потворствовать этому чувству, если вы, возможно, захотите провести вечер на диване, плача и поедая шоколад или что-то еще. Это вы делаете, когда решаете, что мир сжался в крошечный пузырь, в котором есть только ваша голова, и больше ничего не существует, кроме вашей крайней печали.

В большинстве случаев побаловать себя самодовольством и самодовольством — лучший способ двигаться дальше. Я часто чувствую, что однажды потратив день на то, чтобы жалеть себя, на следующий день я с горящими глазами и пушистым хвостом, и готов подняться за штаны и с энтузиазмом заняться этим снова. Очень важно очистить себя от жалости к себе, потому что если вы будете цепляться за нее, это сделает вас невыносимым и непродуктивным. Мой совет: поплачь, а потом продолжай. Как вы думаете, Бейонсе когда-нибудь сидела и хандрила из-за того, что ее песня не заняла первое место? Нет, она, наверное, немного поплакала в свои шелковые простыни, выпила кровь какого-то олененка под светом полной луны, а затем вернулась к попыткам сделать хит номер один.Вот некоторые вещи, о которых можно немного пожалеть себя время от времени:

1. Когда вы спотыкаетесь пальцем ноги или ударяетесь о забавную кость

Удар о конечность таким образом, что вы немедленная, унизительно острая, непреодолимая боль дает вам право примерно на три минуты пожалеть себя. Мало того, любой близкий человек, находящийся в непосредственной близости от вас, должен деликатно поглаживать вас, притворяться, что вам может понадобиться лед на травму, но никогда на самом деле не прикладывать лед, потому что все знают, что вы на самом деле в порядке, и, как правило, вам также ненадолго жаль вас.

2. Когда кто-то делает с тобой что-то ужасное без всякой причины

Люди иногда бывают самыми ужасными, не так ли? Иногда совершенно неожиданно и совершенно неспровоцированно кто-то причиняет вам боль. Никто не ожидает, что вы просто будете холодны по этому поводу. И я даю вам полное разрешение чувствовать себя немного жалко себя, когда кто-то случайно врывается и разрушает вашу жизнь без предупреждения. Однако не жалейте себя слишком долго, лучшая месть людям, которые причинили вам боль, — это процветание, несмотря на боль, которую они вам причинили.Подумайте о Destiny’s Child «Выживший».

3. Когда на вас буквально сыплется дождь дерьма

Когда я впервые переехал в Нью-Йорк, у меня была работа с минимальной заработной платой в сфере обслуживания, которая едва оплачивала мою аренду и счета, и требовала долгих часов работы и поздних ночей. Я не мог позволить себе пропустить смену, поэтому, когда я заболел гриппом, я все равно пошел на работу. Под дождем. Только чтобы узнать, что моя смена была отменена, но менеджер сообщил не ту Кэт. Между тем, они выдали не тот чек не той Кэт, так что через несколько дней у меня была нулевая зарплата и арендная плата.Меня отправили домой, а на улице опять дождь, я плакала на улице. Это было очень драматично. Очевидно, ничего разрушительного для жизни не произошло, но непрекращающееся дерьмо, льющееся на меня, очень расстраивало, и я был эмоционально слаб из-за болезни, мне просто нужно было позволить себе на мгновение поддаться жалости к себе, прежде чем вернуться домой в постель и курицу. суп.

4. Когда происходит что-то разрушительное и выходящее из-под вашего контроля

Иногда жизнь становится трагичной. Как сказала бы моя мама: «Когда дела идут плохо, крутые идут вперед», но никто не ожидает, что вы станете скалой, когда истинное опустошение сеет хаос в вашей жизни.Я не думаю, что мы должны использовать этот опыт как причину, чтобы перестать усердно работать над счастьем, но в то же время скорбь важна. Какие бы трудности ни постигли вас в жизни, не позволяйте им определять вас. Но найдите время, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя настолько грустным, насколько вам нравится. Никто не должен завидовать вам в процессе оплакивания того, что вы теряете.

5. Когда вы чувствуете себя смертельно больным (но через день вы поправитесь)

Мужской грипп мне кажется самым забавным, потому что даже самый стойкий человек во время болезни превращается в монстра, жалеющего себя.Между тем, если у вас жар, рвота или какое-либо другое временное и минимально изнурительное заболевание, вы имеете полное право устроить небольшую драму. Просто будьте готовы к тому, что ваши близкие будут немного хихикать про себя, когда они принесут вам мокрые полотенца для вашего нежного маленького лба.

6. Когда ты неуклюжий идиот

Я постоянно роняю вещи, которые мне нужны или которые я люблю. На днях я уронила зеркало для макияжа. Я ВСЕГДА сбрасываю румяна, а вы знаете, что происходит, когда вы наносите прессованную пудру.Моменты падения дают право примерно на одну минуту глубокой меланхолии жалости к себе. Но не более того, иначе вы просто избалованы и поверхностны.

7. Во время менструации (очевидно, только у девочек)

Никто не имеет права взвешивать это, у кого не было мучительной менструальной боли или неконтролируемых эмоций во время менструации. Я не хочу потакать стереотипу о том, что менструирующие женщины «сумасшедшие», но есть определенные проблемы, связанные с кровотечением из влагалища в течение недели раз в месяц и сопутствующим гормональным сбоем.Это хорошее время, чтобы пожалеть себя, потому что вы, вероятно, пожалеете себя, даже если не захотите этого.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.