Почему человек жить не хочет: Get help & support for suicide

Содержание

Что делать, если близкий человек говорит о самоубийстве

В России показатель количества самоубийств — 16,5 случаев на 100 000 человек. Это немало, а в мировом масштабе цифры ещё больше. По данным ВОЗ, самоубийства являются второй ведущей причиной смерти среди молодых людей 15–29 лет.

К самоубийцам относятся с некоторым пренебрежением. Мем «чем больше самоубийц, тем меньше самоубийц» возник не на пустом месте: многие считают, что любое заявление о самоубийстве — это позёрство, что человек, который на самом деле задумался о суициде, сделает все приготовления незаметными для окружающих.

Флешмоб #faceofdepression показал, что иногда найти в поведении человека признаки суицидального поведения действительно крайне трудно. Но есть случаи, когда люди предупреждают о своём желании умереть — словами, действиями, намёками.

Мало кто понимает, как действовать, если родственник, любимый человек или друг упоминает о самоубийстве. С этой непростой темой мы обратились к психотерапевту Алексею Карачинскому.

Алексей Карачинский

— Когда человек говорит, что хочет покончить с собой, что это означает?

— Точных цифр назвать нельзя. Большинство людей (не 51%, а настоящее большинство) когда-то задумывались о суициде, но между «подумать» и «сделать» лежит пропасть — нужно принять серьёзное решение. Если человек думает о самоубийстве, это не значит, что он его совершит.

Окружающим важно интерпретировать, что человек хочет сказать, когда озвучивает желание умереть: хочет ли он обратить на себя внимание или на самом деле покончить с собой?

Я бы выделил два типа самоубийств:

  1. Суицид назло кому-то.
  2. Суицид из-за того, что человеку невыносимо жить.

Первый случай, например, если подросток грозится покончить с собой, когда ему что-то запрещают. На самом-то деле он не хочет умирать, но случается и такое. О таком варианте предупреждает демонстративное поведение. Например, в моей практике был случай, когда я наблюдал солдата срочной службы, который всем показывал лезвия и грозился перерезать вены. Для военной структуры это проблема, и его сразу отправляли лечиться, а ему это и было нужно. Когда же командир роты предложил ему довести задуманное до конца, он ничего не сделал.

Конечно, не всегда подобные случаи заканчиваются тем, что человек передумывает. Даже назло кому-то некоторые люди лишают себя жизни.

Во втором случае человек не видит смысла в жизни. Такие люди если и совершают самоубийство, то скорее всего это осмысленное и сильное действие. Если их получается спасти, то остаётся высокий риск рецидива. Если человек не хочет жить и не решит своих внутренних проблем, желание покончить с собой будет возвращаться.

Часто таким образом проявляется состояние, когда человек теряет смысл жизни, или длительная клиническая депрессия. В зависимости от того, ради чего человек говорит о самоубийстве, нужно и действовать.

— Как помочь близкому, который говорит о суициде?

— В любом случае человеку нужна поддержка и любовь — это то, что может дать каждый, для чего не нужно быть психологом или психотерапевтом. Любовь выражается в словах, в поддержке, в действиях — здесь универсальных советов нет, потому что все люди разные.

Но важно задуматься вот о чём. В случае, если разговоры о суициде — это манипуляция, если мы в ответ на угрозы покончить с собой даём человеку то, что он требует — внимание, послушание, — насколько это ему поможет? Можно провести аналогию с воспитанием ребёнка. Если маленький ребёнок с плачем требует в магазине игрушку, а родители ему её покупают, то он усвоит, что слёзы помогают добиться своего.

Многие взрослые тем же способом решают проблемы: когда не могут повлиять на ситуацию, начинают воздействовать на эмоции.

Если за высказываниями о суициде стоит манипуляция, человек запомнит, что получит внимание в обмен на угрозу, выучит схему: если я несчастный и больной, меня любят. Это не значит, что надо отворачиваться или отмахиваться от человека, но и учиться противостоять манипуляциям тоже нужно.

Если же мысли и разговоры о самоубийстве возникают у человека в депрессии, после травмы, у человека с пустотой в глазах, нужно уделить этому больше внимания, реагировать иначе. Человеку важно чувствовать, что его любят: если мы не ощущаем своей нужности, появляется вопрос, зачем вообще оставаться в этом мире.

Нередко человек приходит к мысли о суициде, если не ощущает содержания или вкуса к жизни, а иногда и того и другого сразу. Важно понять, в чём потеря, и попытаться восполнить её: быть рядом, делиться впечатлениями, предлагать действия.

— Как подсказать человеку, что ему стоит посетить специалиста?

— Не нужно говорить прямо: «Давай сходим к психиатру» или «Покажись психотерапевту». Такой совет — это попытка навязать решение, она может вызвать чувство протеста. Вспомните, как в детстве родители заставляли убираться. Даже если до этого вы и хотели навести порядок в комнате, после приказа такое желание пропадало.

Предлагать обращение к специалистам нужно через свой опыт. Например, описывать ситуации, когда вам было плохо, и способы, которые вам помогли.

Когда человек сам приходит к мысли, что ему нужна помощь извне, то и помощь эта будет эффективней.

— Друзья часто пытаются заменить специалистов, помочь разговорами на кухне и советами. Но существует понятие «воронка травмы» — ситуация, когда человек с депрессивными мыслями повлияет на друга сильнее, чем ожидалось. Что делать, чтобы самому не «заразиться» нежеланием жить?

— Желательно понимать, что если вы некомпетентны, если морально не готовы к такой помощи, то одной любви и поддержки с вас достаточно.

Не всегда стоит даже расспрашивать человека о том, что случилось.

Представьте, попал человек в больницу. Его опрашивает медсестра, врач, соседи по палате, родственники, друзья, девушка или парень. И в какой-то момент негативные воспоминания от постоянного повторения переходят из краткосрочной памяти в долгосрочную, человека труднее вытянуть из негативных мыслей.

Спросите один раз. Если человек захочет, он расскажет.

Ещё важно понимать, какая именно поддержка нужна: поиск решения или сопереживание. Иногда нужно, чтобы человека просто выслушали. Не надо предлагать планы спасения, достаточно побыть рядом.

— Чего точно нельзя делать, когда пытаешься помочь? Какие фразы не стоит произносить, кроме «тебе пора к доктору»?

— К сожалению, в вопросах психического здоровья ещё много невежества. В ответ на слова о нежелании жить можно услышать что-то вроде этого: «Лучше займись делом», «В Африке дети голодают», «Просто не парься». Девушкам ещё часто советуют родить ребёнка.

Когда говорят, что при желании можно выйти из депрессии или захотеть жить, то это ошибка, ведь в таком состоянии желания-то как раз и нет.

Если вы не понимаете, почему человек потерял интерес к жизни, то это значит, что вы не попадали в условия, которые могут привести к такому состоянию. У группы «Кровосток» есть фраза, которую можно применить к подобным комментариям: «Ты не боялся, потому что тебя ещё не пугали». Никому не желаю прочувствовать такое на себе, но лучше не давать советов о том, что нужно просто радоваться жизни.

Ещё один важный момент: у человека, близкого к суициду, своя интерпретация действительности и своя теория, почему всё складывается так. Эта теория ложная, как любая личная интерпретация. Но чтобы это понять и посмотреть на проблему под другим углом, надо работать над собой со специалистом, иногда месяцами. Поэтому не надо поддерживать эти мысли и поддакивать в стиле: «Да, довели тебя, кругом враги». Чем крепче такая теория, тем сложнее её опровергнуть.

Я советую аккуратно задавать вопросы, которые расшатывали бы эту теорию, не пытаться разрушить её «в лоб». Также можно поделиться личным опытом и рассказать, как вам было трудно, но на самом деле ситуация была лучше, чем казалась.

— Как предлагать помощь и не навязываться, пытаясь спасти человека любой ценой?

— Скажите ему, что он важен, что вы хотите помочь и готовы дать поддержку, но не хотите помогать насильно, ведь благими намерениями вымощена дорога в ад. Предложите помощь, разрешите обратиться к вам в трудных ситуациях. Если человек отказывается, договоритесь, что вы будете предлагать помощь и поддержку, допустим, каждую неделю или раз в месяц. Так вы ограничите себя временными рамками и не будете давить, но останетесь доступными для помощи.

Читайте также 🧐

Суицид

Суицид можно предотвратить

Серьезной проблемой во всем мире является самоубийство, или суицид. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире официально фиксируется около 1 млн. случаев самоубийств, реальное же их количество значительно больше.

В Республике Беларусь, несмотря на некоторое снижение уровня суицидов за последние 6 лет, в целом проблема остается одной из самых актуальных. Наша страна занимает третье место в мире по количеству суицидов (27,5 случая на 100 тыс. населения).

Что же такое суицид?

Суицид — умышленное лишение себя жизни.

В истории мировой цивилизации проблема суицида выступала как религиозная, юридическая, морально-этическая; проблема последнего выбора, свободы, личности, находящейся в критическом состоянии и самораскрытия личности.

Отношение к суициду у различных народов неоднозначно, и оно изменялось на протяжении веков.

В Античном Египте суицид рассматривался как способ избежать невыносимых условий жизни. Во все времена в Японии люди уважительно относились к случаям харакири (ритуальное самоубийство кинжалом), как к способу потерпевших неудачу или опозоренных людей оправдать себя. В Индии когда-то поощрялось, если женщина сожжет себя на ритуальном костре в память об умершем муже.

Во многих других культурах, однако, суицид осуждали или объявляли вне закона. Греческий философ Платон строго осуждал суицид. Обычно, античные римские правительства рассматривали суицид как нежелательное явление, так как он приводил к потере солдат и рабов. Суицид достаточно ясно запрещает Иудаизм,

правда всегда есть исключение: воин, захваченный врагом должен был убить себя.

Христианство вообще осуждает суицид как покушение на святость человеческой жизни. В 4 -м веке нашей эры Святой Августин определил суицид как грех. В Средние века Римская католическая церковь запретила хоронить жертв суицида в освященной земле. Английское законодательство рассматривало суицид как деяние, заслуживающее наказание конфискацией имущества независимо от того был ли суицид результатом безумия или болезни. Такая точка зрения на суицид была также утверждена законом в некоторых штатах колониальной Америки.

Сегодня, сообразуясь с современной точкой зрения на психические болезни и заботясь о правах выживших вследствие суицида, большинство традиционных религий относятся к жертвам суицида сострадательно и хоронят по традиционным обрядам.

Мотивы, причины и факторы риска совершения суицида

Большинство ученых, работающих в области социологии полагают, что социальная структура и жизненные ценности могут оказывать существенное влияние на уровень суицида. Мотивами, побуждающими к совершению суицида могут быть:

  • невыносимая душевная боль;
  • чувство изолированности от общества;
  • ощущение безнадежности и беспомощности;
  • мнение, что только смерть является единственным способом решить все проблемы.

Причины суицидального поведения очень сложны, разнообразны и многочисленны. Можно выделить лишь некоторые из них:

  • Депрессия большинство людей, убивающих себя, страдают от депрессии, которая часто не диагностируется и не лечится.
  • Генетические и социальные факторынекоторые люди могут наследовать генетическую предрасположенность к психическим болезням, таким как шизофрения и алкоголизм, которые увеличивают риск суицида.
  • Наличие предыдущих суицидальных попыток, а также имевшие место случаи суицида среди родственников — нередко подталкивают к самоубийству.

Суицидальному риску могут сопутствовать также и такие факторы, как:

  • возраст 45 лет и старше;
  • алкоголизм, наркомания;
  • импульсивные или агрессивные черты в характере и поведении;
  • мужской пол;
  • нежелание принимать помощь;
  • затяжное течение приступа депрессии;
  • госпитализация и лечение в психиатрической больнице;
  • потеря супруга или другого близкого человека;
  • тяжелое соматическое хроническое заболевание;
  • потеря работы или выход на пенсию;
  • одиночество, проживание в разводе и т.п.

Признаки суицидальных намерений, своевременное вмешательство и возможное предотвращение суицида

Около 75% людей, совершающих суицид, предварительно дают знать о своих намерениях другим людям, хотя способы сообщения об этом могут быть завуалированы. Это обычно происходит в форме разговора о суициде или сообщений о желании умереть, о своей никчемности, беспомощности и о своем безнадежном положении или упоминаний о суициде в картинах и литературных произведениях. Другая опасность суицида заключена в неожиданном, драматическом и необъяснимом изменении поведения, так называемом, «терминальном поведении». При этом потенциальный суицидент приводит свои дела в порядок, раздает свое имущество, часто заявляет о печали и отчаянии.

При выявлении таких намерений у знакомого или близкого человека необходимо
предпринять следующие меры:

  • Установить заботливые взаимоотношения. Очень многое зависит от качества этих взаимоотношений. Их следует выражать не только словами, но и невербальной эмпатией; в этих обстоятельствах уместнее не морализирование, а поддержка.
  • Не оставлять человека одного в ситуации высокого суицидального риска.
    Следует оставаться с ним как молено дольше или попросить кого-нибудь побыть с ним, пока не разрешится кризис или не прибудет помощь. Возможно, придется позвонить на станцию скорой помощи или обратиться к специалисту.
  • Быть внимательным слушателем. Суициденты особенно страдают от сильного чувства отчуждения. В силу этого они бывают не настроены принять ваши советы. Гораздо больше они нуждаются в обсуждении своей боли, фрустрации и того, о чем говорят: «У меня нет ничего такого, ради чего стоило бы жить».
  • Не спорить. Вступая в дискуссию с подавленным человеком, можно не только проиграть спор, но и потерять его самого.
  • Задавать вопросы. Лучший способ вмешаться в кризис — это заботливо задать прямой вопрос: «Ты думаешь о самоубийстве?». Он не приведет к подобной мысли, если у человека ее не было; наоборот, когда он думает о самоубийстве и, наконец, находит кого-то, кому небезразличны его переживания, и кто согласен обсудить эту запретную тему, то он часто чувствует облегчение, и ему дается возможность понять свои чувства.
  • Не предлагать неоправданных утешений. Человека можно довести до суицида утешениями как раз тогда, когда он отчаянно нуждается в искреннем, заботливом и откровенном участии в его судьбе. Суицидальные люди с презрением относятся к замечаниям типа: «ничего, ничего, у всех есть такие же проблемы, как у тебя» – и другим аналогичным клише, поскольку они резко контрастируют с их мучениями.
  • Предложить конструктивные подходы. Вместо того, чтобы говорить суициденту: «Подумай, какую боль принесет твоя смерть близким», — попросить поразмыслить об альтернативных решениях, которые, возможно, еще не приходили ему в голову.
  • Вселять надежду. Надежда помогает человеку выйти из поглощенности мыслями о самоубийстве. Потерю надежда достойное будущее отражают записки, оставленные самоубийцами.

Другими превентивными мерами являются:

  • Ограничение доступа предполагаемого суицидента к средствам, с помощью которых можно легко убить себя. Эти методы позволяют создать препятствия на пути немедленного суицида, вследствие чего суицидальные мысли могут измениться, и решимость совершить суицид исчезает.
  • Препятствия — также позволяют в некоторых случаях случайному спасателю физически вмешаться в совершаемый суицид.
  • Госпитализация в специализированную больницу – иногда становится единственной альтернативой помощи суициденту, если ситуация оказывается безнадежной. Промедление может быть опасным; госпитализация принесет облегчение как больному, так и его окружению.

Все мы должны знать, что в большинстве случаев суицидальными людьми, в целом, часто руководят противоречивые чувства. Они испытывают безнадежность, и в то же самое время надеются на спасение.

И если близкие, друзья, знакомые проявят к такому человеку в эти минуты теплоту, заботу и проницательность, то они могут спасти ему жизнь и изменить всю его дальнейшую судьбу.

 

О суициде, стадиях и особенностях

Попытка самоубийства — это крик о помощи, вызванный желанием привлечь внимание к своей беде или вызвать сочувствие у окружающих. Поднимая на себя руку, ребенок прибегает к последнему аргументу в споре с родителями. Он нередко представляет себе смерть как некое временное состояние: очнется и снова будет жить. Совершенно искренне желая умереть в невыносимой для него ситуации, он в действительности хочет лишь наладить отношения с окружающими.

 Склонность к суициду бывает обусловлена психологическими и эмоциональными особенностями подростка. Прежде всего, это подавленное настроение, страхи, плохие оценки в школе, неадекватная самооценка, недостаточная любовь к себе, что вызвано дефицитом любви со стороны родителей. Роль последней капли могут сыграть и школьные ситуации, ведь в школе ребенок проводит значительную часть своего времени. В таком конфликте могут участвовать и сверстники, и учителя. Если у подростков нет положительного отношения к себе, они не ценят в достаточной мере жизнь и готовы с ней расстаться.

Исследователи описывают три стадии приближения подростка к осуществлению суицидальных намерений:

На первом этапе самоубийство кажется лишь одним из возможных решений сложных проблем. Если ситуация приобретает критический характер, ребенок может решиться на самоубийство, которое кажется ему единственно возможным выходом.

На втором этапе ребенок активно занят продумыванием возможного самоубийства. Взвешиваются все «за» и «против».

На третьем этапе решение о самоубийстве уже принято. Ребенок продумывает конкретный план, прощается с жизнью и близкими людьми.

Часто бывает, что не только учителя, психологи, но и родители не подозревают о том, что ребенок, за которого они несут ответственность, находится на грани отчаяния.

Как правило, суицид не происходит без предупреждения.

Большинство подростков, пытавшихся покончить с собой, почти всегда предупреждали о своем намерении: говорили, делали что-то такое, что служило намеком, предупреждением о том, что они оказались в безвыходной ситуации и думают о смерти. О своих планах расстаться с жизнью не делятся с окружающими лишь немногие. Кто-то из друзей оказывается в курсе всего дела. Тот, кто говорит о суициде, совершает суицид. Из десяти покушающихся на свою жизнь подростков семь делились своими планами. Поэтому большинство подростков, которые говорят о суициде, не шутят.

Словесные предупреждения

Если подросток задумал совершить самоубийство, он может произносит фразы типа:

«Я решил покончить с собой!»

— «Надоело». «Сколько можно! Сыт по горло!»

— «Лучше умереть!»

— «Пожил — и хватит!»

— «Ненавижу свою жизнь!»

— «Ненавижу всех и все!»

— «Единственный выход — умереть!»

— «Больше не могу!»

— «Больше ты меня не увидишь!»

— «Ты веришь в переселение душ? Когда-нибудь, может, я и вернусь в этот мир!»

— «Если мы больше не увидимся, спасибо за все!»

— «Выхожу из игры. Надоело!»

Суицид можно предотвратить

Есть мнение, что если подросток принял решение расстаться с жизнью, то помешать ему уже невозможно. Считается также, что, если подрост¬ку не удалось покончить с собой с первого раза, он будет совершать суицидальные попытки снова и снова, до тех пор, пока не добьется своего.

В действительности же молодые люди пытаются, как правило, покончить с собой всего один раз. Большинство из них представляют опасность для самих себя лишь в продолжение короткого промежутка времени — от 24 до 72 часов. Если же кто-то вмешается в их планы и окажет помощь, то больше покушаться на свою жизнь они никогда не будут.

Разговоры о суициде не наводят подростков на мысли о суициде

Существует точка зрения, будто разговоры с подростками на суицидальные темы представляют немалую опасность, так как они могут захотеть испытать эту опасность на себе. На самом же деле разговор с подростком о суициде вовсе не провоцирует его суицид совершить. Напротив, подростки получают возможность открыто говорить о том, что уже давно их мучает, не дает им покоя.

Если кто-то, словно бы невзначай, заводит разговор о самоубийстве, значит он давно уже о нем думает. Более того, готовность поддержать эту тему даст ему возможность выговориться, — суицидальные же мысли, которыми делятся с собеседником, перестают быть мыслями суицидоопасными.

Суицид — это не просто способ обратить на себя внимание

Часто друзья и родители пропускают мимо ушей слова подростка: «Я хочу покончить с собой». Им кажется, что подросток добивается, чтобы на него обратили внимание, или же что ему просто что-то нужно.

Суицидальные подростки считают, что их проблемы серьезны.

Суицид — следствие не одной неприятности, а многих.

Всем известно выражение: «Последняя капля, которая переполнила чашу терпения». Причины, ведущие к суициду, подобны капающим в чашу терпения каплям. Каждая капля — ничто, двум каплям, десяти каплям ни за что не заполнить чашу доверху. А если капель этих не десять и даже не сто, а много тысяч. В какой-то момент чаша терпения будет переполнена.

Обычно люди не совершают самоубийство из-за одной какой-то неприятности. Большей частью они пытаются уйти из жизни не из-за одной неудачи, а из-за серии неудач.

Самоубийство может совершить каждый

Предотвращать суицид было бы проще всего, если бы его совершали только определенные подростки. К сожалению, тип «суицидоопасного подростка» установить невозможно.

Подростки из богатых семей подвержены суицидальным настроениям ничуть не меньше, чем подростки из семей нуждающихся. Суицид совершают не только те подростки, которые плохо учатся и ни с кем не ладят, но и молодые люди, у которых нет проблем ни в школе, ни дома.

Что бы ни говорил подросток о желании умереть, на самом деле смерти он не хочет. Он хочет помощи. Какие бы продуманные суицидальные планы он ни вынашивал, на самом деле умирать он не хочет. Он хочет, чтобы кто-то сказал, что жить не так уж и плохо. И этим «кем-то» можешь стать ты.

Как распознать признаки суицида?

Внимание следует обращать на тех друзей и знакомых, которые вдруг начинают странно, непривычно вести себя. Большинство суицидентов словно бы выставляют перед собой «предупреждающие знаки». Знаки эти — их крик о по-мощи.

• угрожает покончить с собой, говорит о суициде.

• демонстрирует неожиданные смены настроения (Главные слова «изменилось» и «почему-то вдруг»; существенно в данном случае не то, что он ведет себя не так, как следует, а то, что он ведет себя не так, как раньше.)

• стремление к уединению. (Суицидальные подростки часто бывают погружены в себя, сторонятся окружающих)

• недавно перенес тяжелую утрату;

• раздает любимые вещи;

• приводит дела в порядок;

• становится агрессивен, бунтует, не желает никого слушать;

• живет на грани риска, совершенно не бережет себя;

• утратил самоуважение (Они считают себя никчемными, ненужными и нелюбимыми, им кажется, что они аутсайдеры и не¬удачники, что у них ничего не получается и что никто их не любит)

Кто из подростков входит в группу риска?

Кто подвергается риску? Хотя определить, какой тип людей больше расположен к самоубийству невозможно, мы знаем, что есть подростки, подверженные риску совершить самоубийство из-за специфических ситуаций, в которых они оказались, и специфических проблем, которые перед ними стоят. Вот, кто находится в зоне повышенного суицидального риска:

• депрессивные подростки;

• подростки, злоупотребляющие алкоголем и наркотиками;

• подростки, которые либо совершали суицидальную попытку, либо были свидетелями того, как совершил суицид кто-то из членов семьи;

• одаренные подростки;

• подростки с плохой успеваемостью в школе;

• беременные девочки;

• подростки, жертвы насилия.

Взятая в отдельности, сама по себе, каждая из этих ситуаций или проблем вовсе не означает, что подросток, с ней столкнувшийся, обязательно окажется в зоне повышенного суицидального риска. Однако такого рода проблемы, безусловно, осложнят ему жизнь. У молодого человека, находящегося под прессом хотя бы одной из этих ситуаций или проблем, может не оказаться эмоциональных, умственных или физических сил противостоять дополнительным неприятностям. И тогда суицид может стать для него единственным приемлемым выходом.

Как жить с подростками: 10 вопросов психологу

Екатерина Кушнир

поговорила о психологии подростков

Профиль автора

Никита Карпов

клинический психолог

Когда ребенок становится подростком, он сильно меняется — и не всегда родители понимают, как себя с ним вести.

Период взросления — один из наиболее сложных в жизни человека. Окружающим тоже приходится нелегко: большинство родителей стремятся дать своим детям только лучшее, но часто не справляются с протестным поведением и не могут сохранить теплые отношения с бунтующим подростком.

Подростковый психолог Никита Карпов рассказал, когда поведение взрослеющего ребенка — повод обратиться к специалисту, а также дал родителям рекомендации, которые помогут пережить сложное время.

Что вы узнаете

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Когда с ребенком стоит сходить к психологу?

Первая причина — беспокойство и растерянность родителей, когда они не знают, что делать, как повлиять, не понимают, что происходит.

Вторая — ощущение или понимание родителей, что у ребенка что-то не в норме, например с ним происходит нечто плохое, он всегда в плохом настроении: агрессивный, сильно расстроенный. Также когда ребенок не выполняет условные социальные обязательства: не учится, конфликтует со сверстниками, учителями, дома перестал общаться. Либо есть тики, истерики, нервные срывы, признаки депрессии, такие как апатия и постоянная подавленность, и другие отклонения.

Иногда поводом может быть просто информационная недостаточность. С одной стороны, сейчас много всего написано в интернете, с другой стороны — родителям от этого не легче, не хватает структурированной информации. Часто родители приходят с таким внутренним вопросом: «А нормально ли это?»

Если говорить про внешние ситуации, поводом обратиться к психологу может быть переезд, смена школы, развод родителей, появление брата или сестры, травма, смерть кого-то из близких. Иногда даже смерть домашнего животного может оказаться важной для ребенка.

К некоторым запланированным изменениям стоит подготовиться — тот же переезд, эмиграция, развод, рождение еще одного ребенка. Здесь можно заранее пойти психологу, чтобы помочь ребенку пережить стрессовые ситуации.

ГДЕ СЛЕДИТЬ ЗА СИТУАЦИЕЙ

Главные новости — в нашем Телеграме

Подпишитесь, чтобы следить за разборами новых законов и анализом финансовой ситуации

Подписаться

Родителям ребенка тоже нужно работать с психологом?

Я сторонник того, что к детскому психологу стоит сначала сходить родителям без ребенка: описать ситуацию, свои переживания и спросить, что дальше.

Не так много случаев, когда работать надо только с ребенком. Но и тут психологу нужно много информации от родителей, которую ребенок рассказать не сможет. Обычно здесь специалист работает параллельно с родителями и ребенком.

Бывают ситуации, когда подросток сам просит отвести его к психологу, но и здесь я предпочитаю сначала встретиться с родителями, собрать то, что врачи называют анамнезом: семейную историю, как выглядит ситуация глазами родителей.

Кроме того, родители могут повлиять на проблемы подростка — и хорошо, когда это влияние положительное и конструктивное. Психолог может помочь в этом.

Ребенок — это продукт семьи. То, что с ним происходит, — результат того, что происходит в семейной системе. Я не берусь помочь, если родители занимают позицию «почините нам ребенка», а сами участвовать не хотят.

Когда нужно обратиться к психологу, а когда уже к психиатру?

Самостоятельно понять это не всегда возможно. Конечно, бывают крайние случаи: суицидальные попытки, явные и длительные самоповреждения, длительное депрессивное состояние, агрессия, переходящая рамки нормы. В таких случаях родители и сами видят, что нужно к психиатру.

Психиатрические расстройства у подростков — Комитет здоровья подростков ACOG

В остальных случаях можно спокойно начать с психолога — вменяемый специалист всегда направит к психиатру, если будет нужно.

Я поступаю так: если у меня есть опасения или предположения, прямо говорю о них родителям и рекомендую посетить психиатра. Ведь это влияет на эффективность моей работы, а иногда и на безопасность. Например, если я подозреваю расстройство личности, то мне точно нужно заключение психиатра, чтобы не нанести вреда пациенту.

Где грань между нормальным подростковым возрастом и патологией?

Список сложностей подросткового возраста и особенностей подростков во многом совпадает с рядом психиатрических диагнозов. Это нормально, с ними просто такое происходит в этом возрасте.

Провести границу между нормой и нарушениями родителям будет сложно. Опять же основной критерий здесь — ощущение беспокойства.

Если оно появилось, лучше на всякий случай обратиться к специалисту. В этом нет ничего страшного. Психолог объяснит, что для этого возраста — условная норма и с чем придется пожить какое-то время, на что родители могут повлиять собственным поведением, а что может быть поводом для активных действий.

Например, замкнутость — норма для подростков, хотя она и беспокоит родителей, которые чувствуют, что теряют контроль и не знают, что происходит с ребенком. Однако если замкнутость сочетается с дисфорией — постоянным мрачно-злобным настроением, это может быть как вариантом нормы, так и нет.

Расстройства настроения — Клиника Майо

Кроме того, замкнутость сама по себе не говорит, что случилось что-то плохое. Однако из-за нее родители могут не узнать, что что-то плохое произошло или происходит. К примеру, подростка травят в школе, у родителей помощи он не просит, сам не справляется, нарастает депрессивное настроение, в школу не хочет, хуже учится, родители ругают — это плохая ситуация.

То есть, с одной стороны, для подростков замкнутое поведение нормально, с другой — стоит посоветоваться с психологом, чтобы разобраться, что с ребенком происходит. И главная рекомендация для родителей здесь всегда такая: ослабить давление. Трудно наладить отношения с подростком, когда, с одной стороны, его ругают за плохую учебу и поведение, а с другой — ждут доверия и желания разговаривать.

Подростки — Американская психологическая ассоциация

Как выстроить отношения с подростком?

Для начала стоит прекратить рушить отношения: обесценивать, критиковать, оскорблять, унижать и выступать в роли надзирателя. Сложно говорить о доверительных отношениях между начальником и подчиненным.

Это период, когда родителям очень сложно: есть тревога за будущее ребенка и ощущение, что контроль извне помогает ему в этом будущем закрепиться или получить бонус для дальнейшего развития. Кажется, что если прекратить контролировать подростка, его жизнь полетит под откос. Получаются как бы чаши весов: на одной — хорошие отношения, на другой — хорошее будущее.

Однако подростки в этом смысле очень показательны — они не дают собой управлять. То есть родители попытки предпринимают, отношения рушат, а результата нет.

На консультациях это можно показать простым способом. Психолог задает родителям вопрос: «А что вы делаете?» Родители отвечают. Затем психолог спрашивает, какой результат они хотят и какой получают. Становится ясно, что они не совпадают. Как только родители понимают, что их действия контрпродуктивны, им может быть проще отказаться от них.

В подростковом возрасте меняет запрос на коммуникацию. Если раньше был большой сильный взрослый и маленький зависимый ребенок, то теперь подросток хочет к себе другого отношения — даже если на самом деле он еще остался маленьким и зависимым. Родителям важно перестроиться.

Есть простой лайфхак. Упрощенно представим, что существуют две функции общения:

  1. Человеческая: обмен информацией, эмоциями, впечатлениями — так мы общаемся с друзьями.
  2. Родительская — контроль, менеджмент, планирование, мотивация.

Можно понаблюдать за собой, чтобы понять, в какой роли чаще происходит общение с подростком. Обычно это родительская роль: на коммуникацию с ребенком времени мало, мы пытаемся «нанести» максимум пользы из директивной позиции. Эффекта от этого немного, а вред для отношений может быть существенный.

Чтобы наладить контакт, важно выровнять баланс между двумя ролями, а лучше сделать перекос в обратную сторону. То есть найти время общаться с подростком по-человечески, когда родителям ничего от него не надо.

Есть ли разница в общении с подростками с учетом возраста?

Считается, что младший подростковый возраст — это 11—13 лет, старший — 14—17 лет. Это условное деление, границы плавают: бывают дети, которые в 11 лет по ряду параметров уже перешли в старший подростковый возраст, а бывают те, у кого в 15 лет еще ветер в голове.

Этапы подросткового возраста — Американская академия педиатрии

Младший подростковый возраст менее удобный. Подростки еще совсем дети, но уже с гормональными бурями, изменениями в эмоциональной сфере, неадекватными эмоциональными реакциями, запросом на другую коммуникацию, протестами по отношению к родителям.

Здесь как с кризисом трех лет: главное — терпение. Надо просто пережить этот период так, чтобы не разрушить отношения. Подростки в этом возрасте не очень управляемы: три минуты назад ребенок вменяемо разговаривал, а сейчас уже бегает на голове и матерится. У них плохо с самоконтролем, они сами себя не понимают — не стоит рассчитывать, что ребенок будет вести себя как взрослый.

В более старшем подростковом возрасте подросткам уже проще с точки зрения самоконтроля, они сознательно могут выбирать не выстраивать контакт с родителями, если те ведут себя некорректно. У них свои мотивы, интересы, они больше погружены в отношения со сверстниками, им важнее не количество, а качество этих отношений.

Можно ли как-то повлиять на подростка?

Здесь важно задать себе вопрос: нужно, чтобы он сам захотел выполнять какие-то действия, или нет. Это две совершенно разные стратегии.

Когда надо, чтобы подросток просто выполнял нужные действия, начинаются угрозы, наказания, подкуп, шантаж, манипуляции. Грубо говоря — «как заставить его сделать уроки до того, как сесть за компьютер». В этом случае родители подменяют мотивацию ребенка своей, а у него и так ее нет.

Второй вариант — «довзрослить» подростка до того, чтобы он сам выбирал делать уроки в нужный момент и не приходилось его заставлять. Здесь два компонента:

  1. Выстраивать отношения: подросток будет слушать родителей, когда у него с ними хорошие отношения.
  2. Помогать ему думать — общаться не тезисами и указаниями, а больше вопросами и слушанием.

Это медленный и сложный путь, потому что подросток долго еще будет жить без ориентации на будущее и без просчитывания последствий. Здесь задача родителей — не гасить будущую мотивацию в зародыше, помочь ребенку учиться размышлять и принимать решения взвешенно.

То же касается рисковых ситуаций — вместо того чтобы подростка ограждать от всего и все запрещать, логичнее научить его думать. Запреты не помогут, если нужно, чтобы подросток мог сделать адекватный выбор и от чего-то отказаться.

Если просто запрещать, в какой-то момент давление группы окажется сильнее, чем родительские запреты, или появится желание попробовать, или захочется сделать назло родителям и запретам. Конструктивнее направлять усилия на то, чтобы подросток развивался, думал, взрослел, задавался вопросами.

Подростковый кризис бывает у всех?

Подростковый период бывает у всех: у одних более ярко, у других менее ярко. Если все совсем гладко и ничего не происходит, на мой взгляд, это подозрительно. Здесь либо родители не в курсе, а подросток что-то делает втихаря, либо все настолько регламентировано, что у ребенка невроз и он слишком сильно хочет быть хорошим.

Это может привести к тому, что проблемы выстрелят потом, когда подросток выйдет из-под родительского контроля, например уедет учиться в другой город. Иногда бывает и так, что уже в 30—40 лет на психотерапии человек осознает, что подросткового возраста у него не было и вот сейчас он его проживает.

Как правильно реагировать на действительно плохое поведение?

Важно ответить себе на два вопроса: насколько это для меня критично и чего я хочу добиться в результате.

Например, родители увидели, что ребенок курит. Если дать подростку по шее или наорать, то, возможно, в ближайшие пару месяцев его с сигаретой будет не видно, но это не гарантирует, что он не курит в другом месте. То есть такие действия не работают.

Еще такие наказания могут выйти боком в будущем. Если с подростком случится что-то плохое в тот момент, когда он снова курил, например к нему кто-то приставал, — он может ничего не рассказать родителям, потому что будет бояться, что его отругают за курение.

Если нужно, чтобы подросток не курил, надо воспитывать нормальное отношение к себе, самооценку, объяснять, что это вредит здоровью. Это постепенный процесс, здесь нельзя достичь цели одной мгновенной реакцией на сигареты.

Подобные ситуации сложные, требуют много спокойствия. Чтобы ребенок не пошел по скользкой дорожке, у него должна быть своя голова на плечах, и колотушками свою голову не создать.

При этом важно учитывать семейные нормы и правила. Например, если дома нельзя курить, а подросток дымит на кухне, то правило придется отстаивать: дома ты не куришь, и точка.

Хорошо еще разобраться, почему так произошло. Подросток обычно понимает, что родители взорвутся, часто это провокация, вызов на диалог. Если понять причину, получится адекватно отреагировать.

Играет роль и поведение родителей: если родители сами курят, у них не получится повлиять на ребенка аргументами про негативные стороны курения. В таком случае, если курение подростка не устраивает, остается только один способ — установить правила, например ограничить курение дома, и ждать, что он, возможно, со временем бросит сам.

Нужны ли подростку какие-то границы?

На этот вопрос нет правильного ответа. Главная задача родителей — находить баланс.

Важно определиться — самостоятельно или с помощью психолога, что является принципиальным, на каких правилах родители хотят настаивать.

У всех будут разные ответы, нет единственно верных правил и ограничений. Для кого-то это возвращаться в определенное время, для кого-то — выключать гаджеты в 22:00, для кого-то — вежливо разговаривать, и так далее.

Здесь важно честно себе ответить и не требовать от подростка того, что особо не нужно и чего добиться никак не получается. Нет необходимости держать подростка в ежовых рукавицах.

Есть алгоритм, который помогает отсеять ненужные правила:

  1. Надо выписать список конкретных требований и ограничений по пунктам. Например, «чтобы учился нормально» — это не конкретное требование. Если расшифровать, то там может быть: должен учиться на пять по основным предметам, минимум на четыре по всем остальным, с вечера собирать рюкзак, полностью делать домашку без списывания, в школу идти в аккуратной одежде, перед школой позавтракать, не прогуливать, учителю не хамить и еще что-нибудь. Когда требования выписаны, становится видна полная картина.
  2. Выбрать требования, которые не выполняются, из-за чего постоянно возникают конфликты, при этом из-за невыполнения никто не умер.

В итоге обычно получается такая картина: куча энергии тратится на то, чтобы требовать соблюдения правил, которые все равно не выполняются и ничего страшного не происходит.

Родителей часто пугает, что если они перестанут что-то требовать, то станут плохими родителями. Но бесконечные требования не усиливают позицию родителей и не меняют мотивацию ребенка — это просто сотрясание воздуха и увеличение количества конфликтов.

Рамки и нормы для развития нужны, но они должны быть адекватными и обоснованными. С подростками важно помнить, что им все придется аргументировать. И это суперская практика: если попытаться свои требования объяснить, сразу будут видны те, в нужности которых родители сами не уверены.

Что делать, если вы не понимаете, почему люди хотят жить

Примечание редактора:  Если вы боретесь с суицидальными мыслями, следующий пост может спровоцировать вас. Вы можете связаться с Кризисной текстовой линией , отправив текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 741-741. Перейдите сюда для получения списка кризисных центров по всему миру

Иногда я действительно не понимаю их.

Люди, которые хотят жить.

Люди, которые просыпаются с волей и желанием идти дальше, бороться с тьмой, которая угрожает захлестнуть, которая всегда и везде ждет, чтобы напасть и поглотить.

Я не понимаю.

Я не понимаю людей, которые думают, что жить лучше, чем умереть.

Потому что умираю, о боже. Это может показаться таким прекрасным, блаженным релизом. Кто захочет остаться в этом мире, где сильные и успешные ежедневно преследуют хрупких и слабых?

Но потом… Я помню — У меня расстройство . Расстройство, из-за которого меня постоянно беспокоит то, как обстоят дела. Расстройство, которое заставляет меня думать обо всем с точки зрения да или нет, черного или белого, остаться или уйти.

Я знаю, что это не реальность Вещей. Это не так, как обстоят дела, и не так, как должно быть. Это просто то, чем все кажется, когда я нахожусь в разгаре депрессивного эпизода.

Я пишу, и это на какое-то время отгоняет тьму. Я извергаю черноту на экран, и слова утешают меня, дают время разобраться в своих чувствах и мыслях. Писательство для меня — катарсис, но иногда даже письмо не может сбросить удушающее одеяло депрессии, чтобы я мог дышать.

И вот я протягиваю руку. Я обращаюсь к своему мужу, детям, матери, братьям и сестрам, к тем, у кого есть уши и сердца, готовые меня выслушать. И они делают. Они слушают и убеждают меня остаться.

Есть те, кто так сильно хотят убедить вас остаться. Не улетай пока. Оставайтесь. Поживи еще немного. Живите, растите и находите новые причины, чтобы существовать еще один день.

Свяжитесь с ними. Позвонить другу. Позвонить любимому человеку.Позвоните на горячую линию. Позвони кому угодно, но только позвони. Или текст! В настоящее время на горячей линии для самоубийц есть возможность отправлять текстовые сообщения. Это бесценно для тех из нас, кто съеживается от одной мысли о телефонном звонке. Текст 741-741 из любой точки США, в любое время, о любом кризисе.

Когда не понимаешь, почему люди хотят жить; когда депрессия говорит вам, что смерть будет лучше жизни, есть те, кто понимает, кто это понимает. Мы знаем, что вы чувствуете. Мы готовы выслушать, если вы можете, но ясно видите свой путь, чтобы сделать первый шаг к лучшему самочувствию.

Если вам или вашим знакомым нужна помощь, посетите нашу страницу ресурсов по предотвращению самоубийств .

Если вам нужна помощь прямо сейчас, позвоните по телефону по телефону по телефону 1-800-273-8255.

Уход в конце жизни для людей с деменцией

Люди часто живут с деменцией годами. Хотя может быть трудно думать об этих заболеваниях как о неизлечимых, они в конечном итоге приводят к смерти. Лица, осуществляющие уход, часто сталкиваются с особыми проблемами, связанными с концом жизни человека с деменцией, отчасти потому, что прогрессирование заболевания настолько непредсказуемо.Ниже приведены некоторые рекомендации по уходу за людьми с деменцией в конце жизни.

Принятие медицинских решений для людей с деменцией

При деменции тело человека может оставаться физически здоровым. Тем не менее, деменция вызывает постепенную потерю способностей к мышлению, запоминанию и рассуждению, а это означает, что люди с деменцией в конце жизни больше не могут делать выбор в отношении своего медицинского обслуживания или сообщать о нем. Если нет документов по предварительному планированию ухода и семья не знает желаний человека, лицам, осуществляющим уход, возможно, придется принимать трудные решения от имени своего близкого человека о подходах к уходу и лечению.

При принятии решений о медицинском обслуживании человека с деменцией важно учитывать качество жизни человека. Например, доступны лекарства, которые могут отсрочить или предотвратить ухудшение симптомов в течение ограниченного времени. Лекарства также могут помочь контролировать некоторые поведенческие симптомы у людей с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести или связанной с ней деменцией. Однако некоторые лица, осуществляющие уход, могут не захотеть назначать лекарства людям на более поздних стадиях этих заболеваний, если побочные эффекты перевешивают преимущества.

Важно учитывать цели лечения и взвешивать преимущества, риски и побочные эффекты любого лечения. Возможно, вам придется принять решение о лечении, основываясь на комфорте человека, а не на попытках продлить его жизнь или сохранить его способности дольше.

В качестве лица, осуществляющего уход, вы должны понимать, насколько доступные варианты лечения, предлагаемые медицинским персоналом, соответствуют потребностям как семьи, так и человека с деменцией. Вы можете задать группе медицинского обслуживания такие вопросы, как:

  • Кто может помочь мне в уходе за близким человеком, страдающим деменцией, в конце жизни?
  • Как предлагаемые вами подходы повлияют на качество их жизни?
  • Какие у меня есть варианты, если я больше не могу заботиться о своем близком дома?
  • Как мне лучше решить, когда необходимо посетить врача или больницу?
  • Должен ли я рассматривать хоспис на дому, и если да, то есть ли у команды хосписа опыт работы с людьми, живущими с деменцией?

Помощь человеку с деменцией в конце жизни

По мере прогрессирования деменции лицам, осуществляющим уход, может быть трудно обеспечить эмоциональный или духовный комфорт человеку с серьезной потерей памяти.Однако даже на поздних стадиях деменции такие связи могут принести пользу человеку.

Сенсорные связи — нацеленные на чьи-то чувства, включая слух, осязание или зрение — также могут принести комфорт. Прикосновения или массаж могут быть успокаивающими. Прослушивание музыки, белого шума или звуков природы, кажется, расслабляет некоторых людей и уменьшает возбуждение. Просто присутствие может успокаивать человека.

Бригады паллиативной или хосписной помощи могут быть полезны, предлагая людям с деменцией и их семьям способы наладить связь в конце жизни.Они также могут помочь определить, когда человек с деменцией находится в последние дни или недели жизни.

Признаки последних стадий деменции включают в себя некоторые из следующих:

  • Неспособность передвигаться самостоятельно
  • Неспособность говорить или быть понятым
  • Проблемы с приемом пищи, такие как затрудненное глотание

Хотя специалисты по паллиативной и хосписной помощи обладают уникальным опытом в отношении того, что происходит в конце жизни, и могут дать представление о времени, трудно точно предсказать, сколько времени осталось человеку.

Если ваш близкий человек с деменцией находится в учреждении длительного ухода или больнице, вам может быть трудно увидеть его из-за мер предосторожности, связанных с COVID-19. Перед посещением проконсультируйтесь с учреждением, чтобы понять, какие ограничения могут быть введены. Посетите Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) для получения дополнительной информации о COVID-19.

Поддержка лиц, ухаживающих за деменцией в конце жизни

Уход за людьми с болезнью Альцгеймера или другой деменцией в конце жизни может быть трудным и стрессовым для опекуна семьи.Депрессия и усталость являются обычными проблемами для лиц, осуществляющих уход, потому что многие чувствуют, что они всегда на связи. Семейным опекунам, возможно, придется сократить рабочее время или вообще уйти с работы из-за своих обязанностей по уходу.

Нередко те, кто заботился о человеке с прогрессирующей деменцией, чувствовали облегчение, когда наступала смерть. Важно понимать, что такие чувства нормальны. Специалисты хосписа могут оказать поддержку лицам, осуществляющим уход, в конце жизни, а также помочь справиться с горем.

Если вы являетесь опекуном, попросите о помощи, когда она вам понадобится, и узнайте о временном уходе.

Кто-то, у кого недавно диагностировали деменцию, может быть не в состоянии представить более поздние стадии болезни. Но когда у человека впервые диагностируют болезнь Альцгеймера или другое слабоумие, важно составить планы на конец жизни, прежде чем человек с этим заболеванием больше не сможет выполнять предварительные распоряжения и другие важные юридические документы. Решения об уходе в конце жизни более сложны для лиц, осуществляющих уход, если умирающий не заявил о том виде ухода, который он предпочел бы.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации об уходе за людьми с деменцией в конце жизни

Образовательно-справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и связанной с ним деменции (ADEAR)
800-438-4380
[email protected]
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, опекунов и медицинских работников.Сотрудники центра ADEAR отвечают на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы и направляют к местным и национальным ресурсам.

Alzheimers.gov
www.alzheimers.gov
Изучите портал Alzheimers.gov для получения информации и ресурсов по болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям со всего федерального правительства.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 31 января 2022 г.

Почему люди хотят жить так долго?

Доктор Иезекииль Эмануэль известен по многим причинам. Он известный биоэтик и онколог, который консультировал президента Обаму по вопросам здравоохранения, и у него есть два очень известных брата, но еще одна вещь, которую люди всегда помнят о нем, — это статья, которую он написал в 2014 году: «Почему я надеюсь умереть в 75 лет».

Более 1000 человек прислали ему письма и электронные письма — одни говорили, что он безумен и неблагодарен, другие благодарили его за высказывание тех же мыслей, за которые их высмеивали.Один 75-летний мужчина, который умер в северной части штата Нью-Йорк, попросил, чтобы его скорбящие, вместо того, чтобы сделать пожертвование, сели и прочитали статью.

. Принятие Эмануэлем скорого конца — того, что всего на несколько лет меньше ожидаемой продолжительности жизни в США, равной 78,8, — это полная противоположность тому, как большинство людей в Америке относятся к смерти. Согласно опросу Pew Research Center, почти 70% взрослых американцев заявили, что хотят дожить до 100 лет.Но почему?

«Стремление жить вечно или жить в течение длительного времени всегда было частью человеческого духа, — говорит Пол Рут Вольпе, директор Центра этики Эмори. Сейчас у людей, кажется, есть особые причины для оптимизма: в прошлом веке наука и медицина увеличили ожидаемую продолжительность жизни, а исследователи долголетия (не говоря уже о представителях Силиконовой долины) настаивают на том, чтобы жизнь продлилась как минимум еще пару десятков лет.

Конечно, люди хотят продлить свою жизнь по причинам, выходящим за рамки их новаторского духа.«Самым трудным и непостижимым для нас, смертных существ, является факт нашей собственной смерти», — говорит Вольпе. «Мы этого не понимаем, мы этого не понимаем, и, будучи наполненными смыслом существами, мы не можем понять, что значит не существовать». Другими словами, размышления о бесконечной пустыне смерти могут спровоцировать наихудший вид FOMO.

В то же время шансы прожить долгую жизнь, но при этом хорошей и здоровой, невелики. Почти все люди заканчивают свои самые значимые годы до 75 лет, пишет Эмануэль в своем эссе, поэтому жить после этого возраста редко бывает так хорошо, как может показаться.Примерно у половины американцев в возрасте около 80 лет физические функции ухудшаются, а старение делает всех нас умственными медленнее и менее творческими. Мы можем умереть позже, но мы не стареем медленнее.

Пожилые люди понимают это лучше, чем молодые. «То, что вы видите, когда смотрите на людей в конце жизни, в значительной степени — это ощущение хорошо прожитой жизни и времени, когда эта жизнь должна измениться», — говорит Вольпе. «Молодым людям с этим сложнее, а пожилым — нет.”

Когда людей спрашивают, как долго они надеются прожить, отношение, кажется, имеет большее значение, чем их возраст. Исследование молодых людей и людей среднего возраста в возрасте от 18 до 64 лет показало, что каждый шестой предпочитает умереть до 80 лет. Те, кто это делал, как правило, придерживались более негативных представлений о том, какой будет старость. Тем не менее подавляющее большинство опрошенных хотели прожить долгую жизнь и возлагали на свою старость более оптимистичные ожидания.

Вот почему Эмануэль не пытается убедить многих людей отказаться от стремления к долгой жизни: он знает, что доказательства не могут сравниться с человеческим эго.«Одна из вещей, которых я не понимаю, — это то, почему люди из Силиконовой долины хотят жить вечно», — говорит Эмануэль. «Очевидно, они считают, что мир не может выжить без их существования, и поэтому они думают, что их бессмертие так важно для выживания мира».

Однако существует этический способ продлить жизнь таким образом, чтобы это было выгодно всем. «Доля населения, которое умирает до 75 лет, — это число, которое мы должны отслеживать и отслеживать», — говорит Эмануэль.«Мы хотим довести всех до 75».

Это опубликовано в выпуске TIME от 27 февраля 2017 года.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Пишите Мэнди Оклендер по адресу [email protected]

Пограничное расстройство личности | Здесь, чтобы помочь

 

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, BC Division

 

В прошлом люди думали, что человек с пограничным расстройством личности (ПРЛ) находится «на грани» между психозом и неврозом (тревога/депрессия).Сегодня мы знаем гораздо больше о ПРЛ, и исследований о ПРЛ больше, чем о любом другом расстройстве личности. 1

Но вокруг расстройств личности много стигмы. Люди, живущие с пограничным расстройством личности, могут получить оскорбительные ярлыки. Но никто никогда не бывает просто своим диагнозом, независимо от того, живет ли он с расстройством личности или любым другим психическим заболеванием. Есть надежда и есть помощь.

Что это?

Что такое расстройство личности?

Расстройство личности — это модель чувств, мыслей и поведения, которая может быть с вами в течение длительного времени.Расстройства личности влияют на то, как вы понимаете себя, как реагируете на окружающий мир, как справляетесь с эмоциями и как выстраиваете отношения. 2 Наличие расстройства личности не означает, что с вашей личностью что-то не так. Это просто означает, что у вас в течение длительного времени возникают определенные чувства, мысли и эмоции, вызывающие проблемы.

Что такое пограничное расстройство личности?

Пограничное расстройство личности — это психическое заболевание, которое влияет на то, как вы относитесь к другим людям и как вы относитесь к себе.Если вы живете с пограничным расстройством личности, вам может казаться, что с тем, кто вы есть, что-то в корне не так — вы можете чувствовать себя «испорченным» или бесполезным, или вы можете даже не иметь четкого представления о том, кто вы есть как личность. Ваше настроение может быть экстремальным и постоянно меняться, и вам может быть трудно контролировать импульсы или побуждения. Вам может быть трудно доверять другим, и вы можете очень бояться быть брошенным или одиноким. 3

ПРЛ состоит из пяти групп симптомов: нестабильное поведение, нестабильные эмоции, нестабильные отношения, нестабильное чувство идентичности и проблемы с осознанием. 4,5

Нестабильное поведение означает, что вы часто действуете под влиянием импульсов или побуждений, даже когда они причиняют вред вам или другим людям. Некоторые примеры проблем с импульсным управлением:

  • Мысль о самоубийстве или попытка самоубийства

  • Умышленное причинение себе вреда, например, порезы или ожоги кожи (самоповреждение)

  • Рискованное поведение, такое как трата больших денег, переедание или проблемное употребление психоактивных веществ

Нестабильные эмоции означают, что ваше настроение может быть экстремальным и меняться очень быстро.Некоторые примеры неустойчивых эмоций:

  • Экстремальная депрессия, беспокойство или раздражительность, которые могут длиться всего несколько часов или дней, обычно в ответ на стрессовое событие

  • Сильный гнев или трудности с контролем гнева

  • Сильная скука

Нестабильные отношения означают, что вам трудно поддерживать отношения с другими людьми. Некоторые примеры проблем в отношениях:

  • Делать все возможное, чтобы не быть брошенным или одиноким

  • Чувство, что вы не знаете себя или очень неустойчивое представление о том, кто вы есть и как вы относитесь к себе

  • Интенсивные отношения, в которых вы часто импульсивно переключаетесь между взглядом на другого человека как на «полностью хорошего» или «всего плохого»

Нестабильное чувство идентичности означает, что у вас нет хорошего представления о том, кто вы есть как личность.Некоторые примеры нестабильного чувства идентичности включают:

  • Чувство, будто ты себя не знаешь

  • Очень неустойчивое представление о том, кто вы есть и что вы думаете о себе

  • Ощущение пустоты большую часть времени

Проблемы с осознанием означают, что только время от времени и часто в ответ на стрессовое событие вы испытываете ощущения или чувства, которые не основаны на реальности.Некоторые примеры проблем с осведомленностью:

  • Психоз (бред или галлюцинации)

  • Ощущение, будто вы отделены от своего разума или тела (диссоциативные симптомы) 2,4,5

Существует множество различных комбинаций симптомов, поэтому ПРЛ может выглядеть по-разному у людей с этим заболеванием. 6 Чтобы диагностировать ПРЛ, психиатры ищут модели поведения, которые сохраняются в течение длительного времени и вызывают дистресс или проблемы во взаимоотношениях или других сферах жизни, таких как работа. 7

Топ

Может ли у меня быть пограничное расстройство личности?

2
  • Я не могу контролировать свой гнев. Я часто выхожу из себя или ввязываюсь в драки

  • Большую часть времени я чувствую пустоту внутри

  • Я испытываю сильную тревогу, депрессию или раздражительность, которые обычно проходят через несколько часов или дней

  • Я делаю все возможное, чтобы меня не бросили

  • Я не могу перестать тратить деньги, заниматься рискованным сексом, употреблять наркотики и другие вещи, которые могут причинить мне вред

  • Я думаю о том, чтобы покончить с собой

  • Я причиняю себе вред

  • Мне трудно поддерживать личные отношения; Я быстро влюбляюсь и разлюбляю 4

  • Мое самоощущение все время меняется; Я не знаю, кто я на самом деле 8

Если у вас есть несколько из этих симптомов, и вы заметили их в течение длительного времени, лучше всего поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.ПРЛ может выглядеть как многие другие заболевания, поэтому никогда не пытайтесь диагностировать его себе (или другим людям). 9

Верх

На кого это влияет?

Примерно от 1% до 2% населения в целом страдает ПРЛ. Обычно его диагностируют у подростков и молодых людей, хотя он также может быть диагностирован в более позднем возрасте. Кажется, это больше затрагивает женщин, чем мужчин. 2

  • Члены семьи — Вероятность развития ПРЛ у вас в пять раз выше, если у близкого члена семьи, например, у родителя или брата или сестры, есть ПРЛ.Вы также имеете более высокий риск ПРЛ, если у близкого члена семьи есть расстройство контроля импульсов, такое как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или антисоциальное расстройство личности. 2

  • Детская травма — Жестокое обращение, пренебрежение, утрата и другие болезненные события, произошедшие с вами в детстве, увеличивают риск развития ПРЛ. 2

  • Возраст — ПРЛ чаще диагностируют в возрасте 20 лет. Это также время с самым высоким риском самоубийства.Многие люди обнаруживают, что с возрастом их симптомы становятся более управляемыми, 2 , и многие люди выздоравливают к 50 годам. 4 Исследователи не совсем уверены, почему люди часто чувствуют себя лучше с возрастом. Одна из теорий состоит в том, что люди становятся менее импульсивными с возрастом. Другая теория состоит в том, что определенные структуры мозга, связанные с эмоциями, меняются с возрастом. 10

  • Другие психические заболевания — Многие люди с ПРЛ имеют другие психические заболевания.Это может затруднить правильную диагностику ПРЛ. Болезни, наиболее часто связанные с ПРЛ, включают расстройства настроения, тревожные расстройства, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, синдром дефицита внимания/гиперактивности, расстройства пищевого поведения, диссоциативные расстройства 11 и другие расстройства личности. 12

Верх

Что я могу с этим поделать?

Лечение ПРЛ может быть очень эффективным. Она может включать комбинацию терапии (консультирования), медикаментозного лечения и самопомощи.

Терапия

Могут помочь несколько различных методов лечения:

  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) часто является методом выбора. Он основан на когнитивно-поведенческой терапии и осознанности. Когнитивно-поведенческая терапия учит вас тому, как ваши мысли и поведение влияют на ваши эмоции, а осознанность учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте. DBT учит вас заменять экстремальные и жесткие способы мышления более открытыми и гибкими, а также обучает таким навыкам, как принятие, решение проблем и терпимость. 13

  • Несколько новых методов лечения также демонстрируют большие перспективы в лечении ПРЛ. Терапия, основанная на ментализации, помогает вам понять свое поведение и поведение других людей, а также мысли и чувства, связанные с этим поведением. Терапия, ориентированная на перенос, помогает вам понять, как вы видите себя в своих отношениях. Терапия, ориентированная на схему, фокусируется на выявлении бесполезного образа мыслей, чувств и поведения. 14

  • Другие виды консультирования также могут помочь.Поддерживающая терапия помогает улучшить повседневные жизненные навыки, повысить самооценку и помочь вам понять свои чувства. Межличностная групповая терапия позволяет вам поделиться своими проблемами и успехами с другими, а также обучает навыкам взаимоотношений. Семейная терапия помогает членам семьи понять болезнь и учит их преодолевать трудности. 15

Лекарства

Лекарства не помогут избавиться от ПРЛ, но могут помочь справиться с некоторыми тревожными симптомами. Могут помочь атипичные нейролептики, стабилизаторы настроения и некоторые антидепрессанты.

Самопомощь

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ПРЛ. Информация о болезни может помочь вам понять, что происходит. Всегда полезно высыпаться, хорошо питаться и регулярно заниматься спортом. Обращение за помощью по другим вопросам, таким как проблема с употреблением психоактивных веществ или другое психическое заболевание, также может помочь вам справиться с ПРЛ. 3,9

Лечение

BPD может занять некоторое время. Важно построить доверительные и открытые отношения с консультантом или врачом и придерживаться последовательного долгосрочного плана лечения. 9

Топ

Куда мне идти дальше?

В дополнение к разговору со своим семейным врачом ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о пограничном расстройстве личности.

BC Partners for Mental Health and Addictions Information
Посетите веб-сайт www.heretohelp.bc.ca, чтобы ознакомиться с серией статей по лечению психических заболеваний, дополнительными информационными листками и личными историями о расстройствах личности. Вы найдете информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять психическое здоровье.Вы также найдете выпуск журнала Visions Journal о пограничном расстройстве личности.

Canadian Mental Health Association, BC Division
Посетите сайт www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (звонок бесплатный в Британской Колумбии) или 604-688-3234 (в Большом Ванкувере) для получения информации и сообщества Ресурсы.

Ресурсы доступны на многих языках:
*Для каждой услуги ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику.Доступно более 100 языков.

1-800-SUICIDE
Если вы в беде или беспокоитесь о том, что кто-то в беде может причинить себе вред, звоните по телефону 1-800-SUICIDE 24 часа в сутки, чтобы подключиться к экстренной линии Британской Колумбии без ожидания или сигнала занятости. . Это 1-800-784-2433.

Информационно-справочная служба по алкоголю и наркотикам
Если вы обеспокоены тем, что употребляете алкоголь или наркотики, или обеспокоены их употреблением кем-то еще, позвоните в Информационно-справочную службу по алкоголю и наркотикам по телефону 1-800-663-1441 (звонок бесплатный). в Британской Колумбии) или 604-660-9382 (в Большом Ванкувере).Эта услуга доступна семь дней в неделю, 24 часа в сутки.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите веб-сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По номеру 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

 

 

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья способствует всеобщему психическому здоровью и поддерживает устойчивость и выздоровление людей, страдающих психическим заболеванием, посредством государственного просвещения, общественных исследований, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

 

© 2014 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

Международный фонд ОКР | Что такое ОКР?

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это расстройство психического здоровья, которое поражает людей всех возрастов и слоев общества и возникает, когда человек попадает в цикл навязчивых идей и компульсий. Навязчивые идеи — это нежелательные, навязчивые мысли, образы или побуждения, которые вызывают сильные неприятные чувства.Навязчивые действия — это поведение, которым занимается человек, чтобы попытаться избавиться от навязчивых идей и/или уменьшить свое страдание.

У большинства людей в какой-то момент жизни возникают навязчивые мысли и/или компульсивное поведение, но это не означает, что у всех нас есть «некоторое ОКР». Для постановки диагноза обсессивно-компульсивного расстройства этот цикл обсессий и компульсий становится настолько экстремальным, что отнимает много времени и мешает важной деятельности, которую человек ценит.

Что такое навязчивые идеи и принуждения?

Навязчивые идеи — это мысли, образы или импульсы, возникающие снова и снова и находящиеся вне контроля человека. Люди с ОКР не хотят иметь эти мысли и находят их тревожными. В большинстве случаев люди с ОКР понимают, что эти мысли не имеют никакого смысла. Навязчивые идеи, как правило, сопровождаются сильными и неприятными чувствами, такими как страх, отвращение, сомнение или чувство, что все должно быть сделано «как раз правильно».В контексте ОКР навязчивые идеи отнимают много времени и мешают важной деятельности, которую человек ценит. Эту последнюю часть чрезвычайно важно иметь в виду, поскольку она отчасти определяет, есть ли у кого-то ОКР — психологическое расстройство — а не навязчивая черта личности.

К сожалению, термины «одержимость» или «быть одержимым» широко используются в повседневном языке. Эти более случайные употребления слова означают, что кто-то озабочен какой-то темой, идеей или даже человеком.«Одержимость» в этом повседневном смысле не связана с проблемами повседневной жизни и даже имеет приятный компонент. Вы можете быть «одержимы» новой песней, которую слышите по радио, но все же можете встретиться с другом за ужином, вовремя подготовиться ко сну, утром вовремя прийти на работу и т. д., несмотря на эту навязчивую идею. . На самом деле, людям с ОКР трудно слышать такое использование термина «одержимость», поскольку кажется, что это уменьшает их борьбу с симптомами ОКР.

Даже если содержание «навязчивой идеи» более серьезно, например, у каждого могла бы время от времени возникать мысль о том, чтобы заболеть, или беспокоиться о безопасности близкого человека, или задуматься о том, может ли ошибка, которую они совершили, иметь катастрофические последствия для жизни. каким-то образом это не означает, что эти навязчивые идеи обязательно являются симптомами ОКР.Хотя эти мысли выглядят так же, как и при ОКР, у кого-то без ОКР могут появиться эти мысли, он на мгновение забеспокоится, а затем пойдет дальше. На самом деле, исследования показали, что у большинства людей время от времени возникают нежелательные «навязчивые мысли», но в контексте ОКР эти навязчивые мысли приходят часто и вызывают крайнее беспокойство, которое мешает повседневной деятельности. .

Распространенные навязчивые идеи при ОКР

Загрязнение

  • Жидкости организма (примеры: моча, фекалии)
  • Микробы/заболевания (примеры: герпес, ВИЧ)
  • Загрязнители окружающей среды (примеры: асбест, радиация)
  • Бытовая химия (примеры: чистящие средства, растворители)
  • Грязь

Потеря контроля

  • Страх действовать под влиянием импульса причинить себе вред
  • Страх действовать под влиянием импульса причинить вред другим
  • Страх перед жестокими или ужасающими образами в уме
  • Страх выпалить нецензурную брань или оскорбления
  • Страх воровать вещи

Вред

  • Страх быть ответственным за что-то ужасное (примеры: пожар, кража со взломом)
  • Страх причинить вред другим из-за недостаточной осторожности (пример: уронить что-то на землю, что может привести к тому, что кто-то поскользнется и поранится)

Навязчивые идеи, связанные с перфекционизмом

  • Забота о ровности или точности
  • Забота о необходимости знать или помнить
  • Страх потерять или забыть важную информацию при выбрасывании чего-либо
  • Невозможность решить, сохранить или выбросить вещи
  • Страх потерять вещи

Нежелательные сексуальные мысли

  • Запрещенные или извращенные сексуальные мысли или образы
  • Запрещенные или извращенные сексуальные импульсы в отношении других
  • Сексуальные навязчивые идеи с участием детей или инцеста
  • Навязчивые идеи об агрессивном сексуальном поведении по отношению к другим

Религиозные навязчивые идеи (добросовестность)

  • Забота о том, чтобы оскорбить Бога, или озабоченность по поводу богохульства
  • Чрезмерная забота о правильном/неправильном или морали

Другие навязчивые идеи

  • Навязчивые идеи по поводу своей сексуальной ориентации.
  • Беспокойство по поводу физического заболевания или болезни (не в результате заражения, например, раком)
  • Суеверные представления о счастливых/неудачных числах определенных цветов

Компульсии являются второй частью обсессивно-компульсивного расстройства. Это повторяющиеся действия или мысли, которые человек использует с намерением нейтрализовать, противодействовать или избавиться от своих навязчивых идей. Люди с обсессивно-компульсивным расстройством понимают, что это лишь временное решение, но не имея лучшего способа справиться с этим, они полагаются на принуждение как на временное спасение.Компульсии также могут включать в себя избегание ситуаций, которые вызывают навязчивые идеи. Компульсии отнимают много времени и мешают важной деятельности, которую человек ценит.

Подобно навязчивым идеям, не все повторяющиеся действия или «ритуалы» являются навязчивыми. Вы должны смотреть на функцию и контекст поведения. Например, ритуалы отхода ко сну, религиозные обряды и изучение нового навыка — все это требует определенного уровня повторения действий снова и снова, но обычно является позитивной и функциональной частью повседневной жизни.Поведение зависит от контекста. Расстановка и заказ книг по восемь часов в день не является принуждением, если человек работает в библиотеке. Точно так же у вас может быть «компульсивное» поведение, которое не подпадает под ОКР, если вы просто любите детали или хотите, чтобы все было аккуратно устроено. В этом случае «компульсивное» относится к черте характера или чему-то в себе, что вам действительно нравится или нравится. В большинстве случаев люди с ОКР склонны к компульсивному поведению, и предпочли бы не совершать эти трудоемкие и много раз мучительные действия.При обсессивно-компульсивном расстройстве компульсивное поведение совершается с целью избежать или уменьшить тревогу или наличие навязчивых идей

.

Общие компульсии при ОКР

Мойка и очистка

  • Чрезмерное мытье рук или определенным образом
  • Чрезмерное принятие душа, купание, чистка зубов, уход за собой или посещение туалета
  • Чрезмерная очистка предметов домашнего обихода или других предметов
  • Другие меры по предотвращению или устранению контакта с загрязняющими веществами

Проверка

  • Проверка того, что вы не причинили/не причините вреда другим
  • Проверка того, что вы не нанесли/не навредите себе
  • Проверка, что ничего страшного не произошло
  • Проверка того, что вы не ошиблись
  • Проверка некоторых частей вашего физического состояния или тела

Повторяющийся

  • Перечитывание или переписывание
  • Повторяющиеся рутинные действия (примеры: вход или выход из дома, вставание или вставание со стула)
  • Повторяющиеся движения тела (пример: постукивание, прикосновение, моргание)
  • Повторение действий «несколько раз» (пример: выполнение задачи три раза, потому что три — это «хорошее», «правильное», «безопасное» число)

Психические принуждения

  • Мысленный обзор событий для предотвращения вреда (себе другим, для предотвращения ужасных последствий)
  • Молитва о предотвращении вреда (себе другим, о предотвращении ужасных последствий)
  • Подсчет во время выполнения задачи до «хорошего», «правильного» или «безопасного» числа
  • «Отмена» или «Отмена» (пример: замена «плохого» слова на «хорошее» для отмены)

Другие компульсии

  • Наведение порядка или расстановка вещей до тех пор, пока это не «почувствуется правильным»
  • Говорить с просьбой или признаться, чтобы получить заверение
  • Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать ваши навязчивые идеи

Узнайте больше о ОКР

Кто получает ОКР?
Что вызывает ОКР?
Как диагностируется ОКР?
Как лечится ОКР?
Где мне найти помощь при ОКР?
Родственные расстройства


Можете ли вы взять отпуск по состоянию психического здоровья? И ответы на другие вопросы: Life Kit: NPR

Джасджьот Сингх Ханс для NPR

Джасджьот Сингх Ханс для NPR

Когда вы не в правильном пространстве, на работе может быть сложно.

Будь то депрессия, эмоциональное выгорание, тревога или что-то еще, борьба со своим психическим здоровьем, когда вы работаете официантом или сидите за столом, может и разрушить вашу жизнь.

Но есть клеймо в том, чтобы брать отпуск, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье, которого нет с физическим здоровьем. Мышление таково: «Просто работай, работай, работай, пройди через это, доберись до другого конца и разберись с этим», — говорит Джоди Адевале, психолог из Лос-Анджелеса и медицинский консультант фонда защиты психического здоровья Made of Millions. .

Удовлетворение потребностей в области психического здоровья важно — и по-человечески. «Это не недостаток характера, не дефект характера и не признак слабости», — говорит Адевале. «Я думаю, это то, что каждый на этой планете испытает в тот или иной момент своей жизни».

Life Kit спросил у специалистов по психическому здоровью, как определить проблему и какие есть варианты, когда вы это сделаете.

Хотя мы знаем, что идеальной работы не существует, существует инструментов, которые помогут как сотрудникам, так и менеджерам сделать работу лучше.

1. Ищите признаки ухудшения психического здоровья

Во-первых, проверьте свое тело. Вы более напряжены, чем обычно? Вы теряете сон или мало едите?

Даже если вы не человек с плохим психическим здоровьем, вы можете быть хорошим коллегой, обращая внимание на пять признаков эмоционального страдания.

  • Изменения личности, которые кажутся резкими
  • Возбуждение или нехарактерно гневное поведение
  • Отказ от социального взаимодействия
  • Плохая гигиена (злоупотребление психоактивными веществами или физическая гигиена)
  • Чувство безнадежности
  • некоммерческая организация «Дай час» — это четкий способ определить, пора ли поговорить с коллегой или заняться собственными проблемами психического здоровья, — говорит Хассель Авилес, соучредитель международной некоммерческой организации Not 9 to 5. по защите психического здоровья в сфере общественного питания и гостеприимства.

    И вам не нужно отмечать каждый пункт в этом списке — обнаружение хотя бы одного из них может стать поводом проверить себя или кого-то, кто вам небезразличен. Оттуда проведите сортировку и будьте честны с собой.

    Не поможет ли это изменить некоторые привычки? Вам нужно поговорить с другом, больше двигаться или минимизировать время в социальных сетях? Или пора сообщить о проблеме в офисе?

    2.Поговорите с доверенным лицом, которое может познакомить вас с ресурсами

    Поняв, что вам нужна помощь, обратитесь к коллеге, которому вы доверяете.

    Верный и надежный коллега может помочь вам выговориться или все обдумать. Если вам нужна дополнительная помощь, лучше всего поговорить с руководителем, поскольку он может быть проинформирован о ресурсах, которые могут помочь с психическим здоровьем. Человеческие ресурсы также могут быть хорошим вариантом, но помните, что HR, как правило, учитывает интересы компании, говорит Адевале.

    Если ваш работодатель мстит вам из-за состояния вашего психического здоровья, вы можете обратиться в Комиссию США по равным возможностям при трудоустройстве, чтобы подать иск.

    Один из способов удовлетворить ваши потребности — использовать метод DEAR на встрече с отделом кадров, руководством или вашим доверенным коллегой.

    • D — Опишите ситуацию, используя факты.
    • E — Выразите, какие чувства у вас вызвала ситуация или как она на вас повлияла.
    • A — Заявите о своих потребностях.
    • R — Подчеркните результат и то, как он будет беспроигрышным.

    Вторая часть этого метода следует за аббревиатурой ЧЕЛОВЕК и поможет напомнить вам о мышлении в этих разговорах:

    • М — Будьте внимательны к своим словам и оставайтесь в настоящем моменте.
    • A — Будьте настойчивы. Если вы поднимаете на работе проблему психического здоровья, это важно для всех участников, так что стойте на своем!
    • N — Договориться.Ваш офис может быть не в состоянии перейти на ваши идеальные часы, но, возможно, вы могли бы работать вместе, чтобы установить более жесткие границы для электронных писем или начать соблюдать обеденные перерывы. Работайте с вашим менеджером, чтобы найти решение.

    И помните, ваш начальник или ваш коллега не является вашим терапевтом в этой ситуации. Если вы получите ожог или порез в офисе, вряд ли ваш начальник будет знать, как с вами обращаться, говорит Авилес.Они там, чтобы направить вас, чтобы помочь.

    Одним из ресурсов, на который может указать вам ваше доверенное лицо, является программа помощи сотрудникам или EAP. Эта услуга есть у многих компаний. Он предоставляет сотрудникам несколько сеансов терапии бесплатно.

    3. Иногда вам нужно сделать перерыв

    Если терапии недостаточно, может помочь взять отпуск на работе. Это может быть от одного дня до нескольких месяцев, но время, необходимое для обработки, отдыха, лечения и поиска надлежащего лечения, может иметь решающее значение.

    Хорошим началом использования этого варианта является запрос вашего отдела кадров о краткосрочном отпуске по нетрудоспособности. Краткосрочный отпуск по нетрудоспособности позволяет вам взять отпуск в связи с болезнью или травмой, включая ваше психическое здоровье

    Журналистка из Вермонта Шивон Нила-Сток взяла двухмесячный отпуск, чтобы оправиться от далеко не идеальной рабочей среды. Когда она написала об этом в Твиттере, ее завалили положительными откликами.Некоторые были от людей, которые хотели отдохнуть от работы, а другие были от людей, у которых он был.

    Нила-Сток говорит, что все больше и больше людей рассматривают отпуск по психическому здоровью как приемлемый вариант.

    «Думаю, в этой серебряной подкладке хорошо то, что мы снова говорим об этом больше и понимаем, что многие из нас проходят через это. И что есть выход», — Нила. — Сказал Сток.

    4. Создание психологически безопасного рабочего места

    Самый быстрый путь к психически здоровым работникам — это психически здоровые рабочие места.

    «Психологическая безопасность» — это термин, введенный исследователем Эми Эдмондсон. Он фокусируется на необходимости создания безопасных условий на работе, где люди могут делиться своими делами, не опасаясь потерять продвижение по службе или крупный проект.

    Авилес говорит, что работодатели и сотрудники могут создать психологическую безопасность где угодно — от офиса до кухни. Все зависит от того, сможете ли вы быть уязвимыми друг с другом.

    Помните, что также важно взаимодействовать с вашей командой, сосредоточивая голоса, которые больше всего затронуты чем-то.Работодателям не обязательно знать ответы на все вопросы, но они должны быть прозрачными и открытыми для обратной связи.

    Последний совет: делать ошибки — это нормально. В психологически безопасной среде сотрудник учится на своих ошибках и использует возможность для роста. Это противоположность нисходящему подходу, когда начальник наказывает сотрудника за ошибки.

    «И это то, что создает инновации. Это то, что способствует творчеству, которое с нами действительно растет, это психологическая безопасность на рабочем месте», — говорит Авилес.

    Ресурсы

    Вот неполный список ресурсов по охране психического здоровья на рабочем месте:

    Подкаст этой истории был подготовлен Анди Тагле.

    Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по номеру 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем эпизоде.

    Если вам нравится Life Kit и вы хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

    Психическое здоровье: MedlinePlus

    Что такое психическое здоровье?

    Психическое здоровье включает наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда справляемся с жизнью. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на каждом этапе жизни, от детства и юности до взрослой жизни и старения.

    Что такое психические расстройства?

    Психические расстройства — это серьезные состояния, которые могут повлиять на ваше мышление, настроение и поведение.Они могут быть случайными или длительными. Они могут повлиять на вашу способность общаться с другими и функционировать каждый день. Психические расстройства распространены; более чем у половины всех американцев в какой-то момент жизни будет диагностирован один из них. Но есть методы лечения. Люди с психическими расстройствами могут поправиться, и многие из них выздоравливают полностью.

    Почему психическое здоровье важно?

    Психическое здоровье важно, потому что оно может помочь вам:

    • Справляться с жизненными стрессами
    • Быть физически здоровым
    • Иметь хорошие отношения
    • Внесите значимый вклад в свое сообщество
    • Работать продуктивно
    • Полностью реализовать свой потенциал

    Ваше психическое здоровье также важно, потому что оно может повлиять на ваше физическое здоровье.Например, психические расстройства могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как инсульт, диабет 2 типа и болезни сердца.

    Что может повлиять на мое психическое здоровье?

    Существует множество различных факторов, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье, в том числе:

    • Биологические факторы, такие как гены или биохимия мозга
    • Жизненный опыт, такой как травма или жестокое обращение
    • Семейный анамнез проблем с психическим здоровьем
    • Ваш образ жизни, например диета, физическая активность и употребление психоактивных веществ

    Вы также можете повлиять на свое психическое здоровье, приняв меры для его улучшения, например, медитируя, используя техники релаксации и практикуя благодарность.

    Может ли со временем измениться мое психическое здоровье?

    Со временем ваше психическое здоровье может измениться. Например, вы можете столкнуться с трудной ситуацией, например, пытаться справиться с хроническим заболеванием, ухаживать за больным родственником или столкнуться с денежными проблемами. Ситуация может утомить вас и лишить вас способности с ней справляться. Это может ухудшить ваше психическое здоровье. С другой стороны, лечение может улучшить ваше психическое здоровье.

    Каковы признаки того, что у меня могут быть проблемы с психическим здоровьем?

    Когда дело доходит до ваших эмоций, бывает трудно понять, что нормально, а что нет.Существуют предупреждающие признаки того, что у вас могут быть проблемы с психическим здоровьем, в том числе:

    • Изменение ваших привычек в еде или сне
    • Отказ от людей и занятий, которые вам нравятся
    • Низкий уровень энергии или ее отсутствие
    • Чувство онемения или будто ничего не имеет значения
    • Необъяснимые боли
    • Чувство беспомощности или безнадежности
    • Курение, употребление алкоголя или наркотиков чаще, чем обычно
    • Чувство необычайной растерянности, забывчивости, злости, расстроенности, беспокойства или испуга
    • Сильные перепады настроения, которые вызывают проблемы в ваших отношениях
    • Наличие мыслей и воспоминаний, которые вы не можете выкинуть из головы
    • Слышать голоса или верить в то, что не соответствует действительности
    • Мысль о причинении вреда себе или другим
    • Неспособность выполнять повседневные задачи, например, заботиться о детях, ходить на работу или в школу

    Что мне делать, если я подозреваю, что у меня проблемы с психическим здоровьем?

    Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с психическим здоровьем, обратитесь за помощью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.