Почему на спине снятся кошмары: Почему некоторым людям снятся кошмары только когда они спят на спине?: useless_faq — LiveJournal

Содержание

Сонный паралич и как с ним бороться / Елена Казакова

Хай. 

Если вы хотя бы раз в жизни «просыпались» в своей комнате и при этом кто-то вас старательно душил, а ни крикнуть, ни пошевелиться не получалось, то вы знаете, что такое сонный паралич.

UPD. Я считаю это явление абсолютно научным, физиологическим.

Эта напасть со мной случалась примерно пару раз в месяц. То карлик на живот прыгнет, то сзади какая-то ведьма в спину вцепится, то бабка у кровати стоит и душит. Всякая бесовская хрень. 

Ещё бывало спишь себе, просыпаешься, что-то делаешь (типа в мобильник сидишь), но нет — открываешь глаза и понимаешь, что не двигался с места. И опять засыпаешь, и так по десять раз, пока не проснешься по-настояшему. 

Бороться с этой дуристикой я научилась не сразу, да и не факт, что кому-то поможет, как помогло мне, но все же. 

Если ночные мини инфаркты задолбали, можно попробовать следующее:

1. Я стараюсь не спать на спине. 90% случаев со мной происходили именно при положении лежа на спине, ещё 10 на боку и ноль на животе. 

2. Если сплю на новом месте, то всегда запираю дверь в комнату. Так оно спокойнее, наверно, внутренне верю, что никто не войдет. 

3. Заплетаю волосы так, чтобы они не могли завиться вокруг шеи. И не натягиваю одеяло до подбородка. Если одеяло лежит на шее, то риск схлопотать ощущение удушья возрастает.

4. Когда это все началось, то я сильно пугалась. Потом где-то прочитала, что при таком состоянии полезно послать «вредителя» на три буквы. Без шуток — быстро отпускает, если не бояться, а крепко так выругаться про себя. Фиг знает, почему срабатывает. 

5. После реального пробуждения лучше не ложиться обратно спать, а хоия бы минут пятнадцать что-то поделать. Иначе повторение ситуации более чем вероятно.

6. Совпадение или нет, но привычка спать со специальной подушкой (как для беременных, длинная такая, чтобы ногами и руками обнять) свело такие параличи почти на нет.

7. Мелатонин летом, когда заснуть не получается из-за света, тоже помог. 

Вот как-то так. Последний раз я схватила это состояние летом, опять приснилась бабка у кровати, но будучи решительно посланной, считай — не воспринятой всерьез, быстро свалила, а я очнулась без каких-то последствий. 

У вас есть лайфхаки или какие-то интересные факты по этой теме? На ночь глядя) 

Почему снятся кошмары, когда спишь на спине?

Сонник почему снятся кошмары


Что есть наши сны? Это отражение нашего подсознания, внутренних переживаний. Поэтому, в поисках ответа на вопрос, почему снятся кошмары, в первую очередь следует обратить внимание на свое состояние. Так, если Вам характерна импульсивность, нервозность и раздражительность, нет ничего удивительного в прибытии ужасающих событий ночью.

Многие люди, которых часто посещает подобный сон, пытаются забыть о нем и не задумываются о причинах возникновения. Тем самым они усугубляют текущее положение и боятся того времени, когда ночь стучится в их дом. Следует разобраться с источниками возникновения, выяснить последствия и собственно понять, почему снятся кошмары и как с ними бороться.

Источники возникновения кошмаров

В случае, когда приснился кошмар, нужно немедленно выяснить причину и начать действовать. Игнорирование лишь усугубит существующую проблему.

Внешние причины

Причины ночных кошмаров

Внешняя среда, состояние после запоя, различные заболевания ведут к появлению ужасающих картин во сне. Стоит их помнить и иметь в виду.

  1. Болезни на нервной почве. Сюда же можно отнести заболевания, которые связаны с сердечно-сосудистой системой. Выявление такой предрасположенности поясняет причины ночных неудобств.
  2. Электромагнитные импульсы. Специалисты в области физики утверждают, что подобные ужасы могут провоцировать приборы, не отключенные от сети. Дело в том, что в современном мире людям свойственно покупать большое количество бытовой техники, что в свою очередь ведет к негативному воздействию на мозг.
  3. Вредные привычки. Алкоголь и никотиновые вещества имеют огромное количество токсинов. Поэтому ужасы часто посещают с похмелья, длительного запоя или курения. Организм просто не может расслабиться под воздействием вредных веществ.
  4. Переутомление. Людям свойственно уставать, а значит, слабость и опустошенность могут принести не самый приятный сон.
  5. Внешние условия. Если присутствует неуютное место для ночлега, в комнате царит удушающая жара или же леденящий душу и тело холод, следует поработать об устранении этих неудобств. Целесообразно проветрить помещение или задуматься о смене и перестановке мебели.

Внутренние причины

Фильмы ужасов перед сном

Зачастую внешние причины идут в паре с внутренними обстоятельствами. И если кошмары могут перестать сниться после похмелья или перестановки кровати, то над внутренним состоянием потребуется много работы.

Просмотр триллеров или ужасов. Нагнетающая обстановка, давящая атмосфера и пронизывающая музыка. Чем только не берут фильмы подобных жанров! Однако перед ночью лучше отказаться от их просмотра. Особенно нежелательно смотреть такое кино эмоциональным и мнительным людям.

Психологические травмы. Они могут быть родом из детства или вследствие произошедших недавних событий. Если сновидцу не посчастливилось попасть в аварию или пережить развод, смерть близкого человека, тягостные переживания могут вылиться во сне.

Стресс. В современном мире людям тяжело обойти стороной стрессовые состояния и депрессию. Конфликты поджидают нас как дома, так и на работе. А значит, следует максимально ограничить себя от раздражителей и стараться с ними справляться.

Подавленные эмоции. Сонник Фрейда гласит, что подавленные в нас эмоции не утихают. Их лишь заставили замолчать и они выльются если не на людей, так на самого себя.

Неординарное мышление. Людям, которым характерна творческая деятельность и направленность, часто вынуждены испытывать подобные неудобства. Это связано с тем, что у людей подобного контингента хорошо развито воображение.

Как утверждает сонник, постоянно спать ночью на спине нежелательно. Именно это положение чаще всего провоцирует появление страшных картин во сне.

Избавление от жутких сновидений

Как избавиться

Поняв причины возникновения таких неприятных ситуаций, назревает логический вопрос, что же делать с текущим положением дел. На сегодняшний день существует множество методик, которые будут эффективны именно для Вас. Бывает, что и ребенку снятся кошмары. Но у них другая природа возникновения, поэтому бороться с ними следует иными способами.

  1. Сменить отношение. В первую очередь совет относится к мнительным и впечатлительным людям, предпочитающим спать на спине. Им свойственно после проявления трудностей и сложных ситуаций ссылаться на приметы, гадания и магические атрибуты. А значит, необходимо более спокойно относиться к трудностям жизни.
  2. Обратиться к профессионалу. Если же перед Вами бессильны самовнушение, сонник и советы, поход к специалисту поможет уладить неприятную ситуацию, разработав для Вас индивидуальную методику лечения.
  3. Избавление от вредных привычек. Никотин и алкоголь оказывают разрушительное действие на организм. Нет ничего удивительного, что в сплошном стрессе похмелья Вас посетили нелицеприятные явления.
  4. Не слушать свои страхи. Бездействие и навязчивые мысли помогут создать проблему там, где ее нет. Подсознание, являясь отражением наших мыслей, только нагнетают обстановку, когда спишь.
  5. Высказаться. Снится кошмар каждую ночь? Попробуйте открыть душу близкому человеку и высказать свои сомнения и страхи. Удивительно, но возможность озвучить то, что так далеко засело в душе и понимающие слова родственников и подруг творят чудеса.
  6. Вести дневник. Важно записывать все то, что происходило накануне и во время погружения в объятия Морфея. Быть может, Вас поджидало подобное явление во сне после похмелья или запоя, что является вполне логичным следствием. В любом случае разбор деталей поможет избавиться от неприятных событий.

Часто ужасающая картина снится именно внушаемым и мнительным людям. Следует пересмотреть свое отношение и делать шаги навстречу реальному восприятию мира.

Связь между сновидениями и болезнями

О чем говорят кошмары

Сонник всегда дает свою интерпретацию постигшим явлениям. Но есть ли связь между недугами и тем, что произошло во сне? Оказывается, что она присутствует и доказана научными сотрудниками. Посмотрим, что говорит сонник и исследования ученых.

  1. Война, стрельба, агрессия. Подобный сон посещает в основном тех, кто спит на спине. Он пропитан болью и кровью, и характерен для тех, кто страдает неврастенией различных стадий.
  2. Страх смерти. Сон указывает на проблемы с сердцем. Вспомните, не побаливает ли сердечная мышца, когда спишь. При утвердительном ответе сонник советует записаться на консультацию к лечащему врачу.
  3. Насекомые. Членистоногие существа и мелкие паразиты, находящиеся на Вашей голове, спине или руках говорят о проблемах с кожей. Сон является своеобразным сигналом к посещению дерматолога.
  4. Вода. Нередко снится и вода, представленная в виде мутного, зловещего болота или озера с избытком тины и загадочных существ. Если снится подобное зрелище, стоит обратить внимание на простудные заболевания. Сонник советует остерегаться возможных очагов заражения.
  5. Недостаток кислорода. Если же постоянно снится один и тот же сон, в котором чувствуется нехватка воздуха, то это предвестник проблем с легкими.

Дабы кошмары стали редким гостем во сне, не стоит засиживаться допоздна, спать на спине и смотреть фильме ужасов в то время, когда ночь постучала в Ваш дом.

Если ребенку снятся кошмары

Часто бывает и так, что ребенку снятся кошмары каждую ночь. При этом неважно, когда малыш засыпает, и погружается ли в сон на спине или свернувшись калачиком. В итоге постоянно страдают как дети, так после и их родители. Что делать в данной ситуации? Источники выхода отличаются от взрослой методики.

Каковы причины того, что снятся кошмары?

Когда подобные ужасы выпадают на плечи ребенка, то это очень трагично. Мотивов существует великое множество, но следует выделить основные группы:

Если кошмары снятся детям

Недопонимание между родителями, что приводит к ссорам на бытовой почве. В итоге супруг отказывается что-либо делать по дому, и возникают новые конфликты.

Вредные привычки. Одно из худших явлений, когда малыш видит кого-то из родителей в состоянии запоя, во время похмелья или в наркотическом опьянении. Сонник советует избавляться от пагубных привычек или хотя бы скрывать последствия похмелья.

Слишком высокая планка. Часто возникает ситуация, когда к ребенку предъявляются завышенные требования. И даже после достижения впечатляющих результатов родитель недоволен результатом. В результате ребенок лежит каждую ночь на спине и боится окунуться в сон, где уже поджидают кошмары.

Что необходимо предпринять?

Родителям часто доводится укладывать малышей в постель и беспокоиться о том, что им снится. Дабы после произошедших во сне событий ребенок проснулся отдохнувшим и радостным, следует предпринять следующие меры:

  1. Ощущение безопасности. Ребенок каждую ночь должен засыпать с чувством, что он находится в надежном месте и окружен поддержкой, любовью и заботой.
  2. Игрушка. Малышу важно встречать ночь с плюшевым мишкой или другой игрушкой, которая придаст ему защищенности.
  3. Больше отдыха. Часто дети увлечены разными делами и поэтому могут проявляться кошмары во сне каждую ночь. Выделите больше времени на отдых и малыша будут посещать исключительно приятные моменты, причем неважно, будет ли он спать на спине или на боку.
  4. Подать правильный настрой. Прочитайте сказочную историю своему чаду, поиграйте в интересные игры и Вашему малышу будут сниться лишь добрые события.

Поделитесь с друзьями:

На спине снятся кошмары

Сегодня мы полностью раскроем тему: «на спине снятся кошмары», а профессиональный астролог добавит свои комментарии.

Сонник почему снятся кошмары

Многие люди, которых часто посещает подобный сон, пытаются забыть о нем и не задумываются о причинах возникновения. Тем самым они усугубляют текущее положение и боятся того времени, когда ночь стучится в их дом. Следует разобраться с источниками возникновения, выяснить последствия и собственно понять, почему снятся кошмары и как с ними бороться.

В случае, когда приснился кошмар, нужно немедленно выяснить причину и начать действовать. Игнорирование лишь усугубит существующую проблему.

Причины ночных кошмаров

Внешняя среда, состояние после запоя, различные заболевания ведут к появлению ужасающих картин во сне. Стоит их помнить и иметь в виду.

Нет видео.

Видео (кликните для воспроизведения).
  1. Болезни на нервной почве. Сюда же можно отнести заболевания, которые связаны с сердечно-сосудистой системой. Выявление такой предрасположенности поясняет причины ночных неудобств.
  2. Электромагнитные импульсы. Специалисты в области физики утверждают, что подобные ужасы могут провоцировать приборы, не отключенные от сети. Дело в том, что в современном мире людям свойственно покупать большое количество бытовой техники, что в свою очередь ведет к негативному воздействию на мозг.
  3. Вредные привычки. Алкоголь и никотиновые вещества имеют огромное количество токсинов. Поэтому ужасы часто посещают с похмелья, длительного запоя или курения. Организм просто не может расслабиться под воздействием вредных веществ.
  4. Переутомление. Людям свойственно уставать, а значит, слабость и опустошенность могут принести не самый приятный сон.
  5. Внешние условия. Если присутствует неуютное место для ночлега, в комнате царит удушающая жара или же леденящий душу и тело холод, следует поработать об устранении этих неудобств. Целесообразно проветрить помещение или задуматься о смене и перестановке мебели.

Фильмы ужасов перед сном

Зачастую внешние причины идут в паре с внутренними обстоятельствами. И если кошмары могут перестать сниться после похмелья или перестановки кровати, то над внутренним состоянием потребуется много работы.

Просмотр триллеров или ужасов. Нагнетающая обстановка, давящая атмосфера и пронизывающая музыка. Чем только не берут фильмы подобных жанров! Однако перед ночью лучше отказаться от их просмотра. Особенно нежелательно смотреть такое кино эмоциональным и мнительным людям.

Психологические травмы. Они могут быть родом из детства или вследствие произошедших недавних событий. Если сновидцу не посчастливилось попасть в аварию или пережить развод, смерть близкого человека, тягостные переживания могут вылиться во сне.

Стресс. В современном мире людям тяжело обойти стороной стрессовые состояния и депрессию. Конфликты поджидают нас как дома, так и на работе. А значит, следует максимально ограничить себя от раздражителей и стараться с ними справляться.

Подавленные эмоции. Сонник Фрейда гласит, что подавленные в нас эмоции не утихают. Их лишь заставили замолчать и они выльются если не на людей, так на самого себя.

Неординарное мышление. Людям, которым характерна творческая деятельность и направленность, часто вынуждены испытывать подобные неудобства. Это связано с тем, что у людей подобного контингента хорошо развито воображение.

Как утверждает сонник, постоянно спать ночью на спине нежелательно. Именно это положение чаще всего провоцирует появление страшных картин во сне.

Поняв причины возникновения таких неприятных ситуаций, назревает логический вопрос, что же делать с текущим положением дел. На сегодняшний день существует множество методик, которые будут эффективны именно для Вас. Бывает, что и ребенку снятся кошмары. Но у них другая природа возникновения, поэтому бороться с ними следует иными способами.

Часто ужасающая картина снится именно внушаемым и мнительным людям. Следует пересмотреть свое отношение и делать шаги навстречу реальному восприятию мира.

О чем говорят кошмары

Сонник всегда дает свою интерпретацию постигшим явлениям. Но есть ли связь между недугами и тем, что произошло во сне? Оказывается, что она присутствует и доказана научными сотрудниками. Посмотрим, что говорит сонник и исследования ученых.

  1. Война, стрельба, агрессия. Подобный сон посещает в основном тех, кто спит на спине. Он пропитан болью и кровью, и характерен для тех, кто страдает неврастенией различных стадий.
  2. Страх смерти. Сон указывает на проблемы с сердцем. Вспомните, не побаливает ли сердечная мышца, когда спишь. При утвердительном ответе сонник советует записаться на консультацию к лечащему врачу.
  3. Насекомые. Членистоногие существа и мелкие паразиты, находящиеся на Вашей голове, спине или руках говорят о проблемах с кожей. Сон является своеобразным сигналом к посещению дерматолога.
  4. Вода. Нередко снится и вода, представленная в виде мутного, зловещего болота или озера с избытком тины и загадочных существ. Если снится подобное зрелище, стоит обратить внимание на простудные заболевания. Сонник советует остерегаться возможных очагов заражения.
  5. Недостаток кислорода. Если же постоянно снится один и тот же сон, в котором чувствуется нехватка воздуха, то это предвестник проблем с легкими.

Дабы кошмары стали редким гостем во сне, не стоит засиживаться допоздна, спать на спине и смотреть фильме ужасов в то время, когда ночь постучала в Ваш дом.

Часто бывает и так, что ребенку снятся кошмары каждую ночь. При этом неважно, когда малыш засыпает, и погружается ли в сон на спине или свернувшись калачиком. В итоге постоянно страдают как дети, так после и их родители. Что делать в данной ситуации? Источники выхода отличаются от взрослой методики.

Когда подобные ужасы выпадают на плечи ребенка, то это очень трагично. Мотивов существует великое множество, но следует выделить основные группы:

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если кошмары снятся детям

Недопонимание между родителями, что приводит к ссорам на бытовой почве. В итоге супруг отказывается что-либо делать по дому, и возникают новые конфликты.

Вредные привычки. Одно из худших явлений, когда малыш видит кого-то из родителей в состоянии запоя, во время похмелья или в наркотическом опьянении. Сонник советует избавляться от пагубных привычек или хотя бы скрывать последствия похмелья.

Слишком высокая планка. Часто возникает ситуация, когда к ребенку предъявляются завышенные требования. И даже после достижения впечатляющих результатов родитель недоволен результатом. В результате ребенок лежит каждую ночь на спине и боится окунуться в сон, где уже поджидают кошмары.

Родителям часто доводится укладывать малышей в постель и беспокоиться о том, что им снится. Дабы после произошедших во сне событий ребенок проснулся отдохнувшим и радостным, следует предпринять следующие меры:

  1. Ощущение безопасности. Ребенок каждую ночь должен засыпать с чувством, что он находится в надежном месте и окружен поддержкой, любовью и заботой.
  2. Игрушка. Малышу важно встречать ночь с плюшевым мишкой или другой игрушкой, которая придаст ему защищенности.
  3. Больше отдыха. Часто дети увлечены разными делами и поэтому могут проявляться кошмары во сне каждую ночь. Выделите больше времени на отдых и малыша будут посещать исключительно приятные моменты, причем неважно, будет ли он спать на спине или на боку.
  4. Подать правильный настрой. Прочитайте сказочную историю своему чаду, поиграйте в интересные игры и Вашему малышу будут сниться лишь добрые события.

Почему некоторым людям снятся кошмары каждый раз, когда они спят на спине?

Если поискать в интернете, то это довольно частое явление.

Но ответ на этот вопрос я, как и сотни других людей не нашли.

Даже в исследованиях изучения сна не нашлось ответа.

Поэтому посмею лишь сделать несколько предположений исходя из собственного опыта и ощущений.

Принимая позу сна “лежа на спине”, я делаю это сознательно еще до самого погружения в сон. Обычно это происходит, когда я нахожусь в взволнованном состоянии и смотрю на потолок. Передо мной большое открытое пространство, что тоже не создает уюта (в отличии от сна на боку, когда ты видишь что-то на небольшом расстоянии, что создает чувство защищенности, камерности). В конечном итоге общее волнение передается в сновидения.

Также одной из причин может быть слишком жесткая кровать, когда не остается возможности заснуть в другой позе, так как чувствуешь давление на ребра.

Для кого-то такая такая поза может быть символичной – все таки так лежат покойники в гробу.

В любом случае это все только предположения. Но есть некая уверенность в том, что кошмары во сне на спине – это следствие, а не причина. Что искать ответ стоит в самой причине засыпания в такой позе.

У меня только в этом положении они снятся

Так же как и с эротическими снами. Т.е. когда вы спите на животе и при этом вам передавливает грудную клетку (женщинам в этом нету необходимости так как у них есть грудь). При этом возникает давление на легкие и живот, что приводит к ухудшению снабжения кислородом мозга, от недостатка кислорода нарушается работа головного мозга из-за чего происходит появление эротических снов. А когда мы спим на спине у нас возникает обструктивное апное сна. (Обструктивные апное (остановки дыхания во сне) чреваты повышением риска синдрома внезапной смерти, кислородным голоданием мозга и даже нарушениями обмена веществ), т.е. говоря языком кухарок когда вы спите на спите вы чувствуйте беспокойство, ваше дыхание становится тяжелее это только из-за того что в этом положении увеличивается частота остановок дыхания во сне, и все. И кстати так бывает не у всех только у 75% населения.

Спящим на правом боку снятся позитивные сны, на животе – эротические

Сновидения человека – одна из интереснейших загадок, над толкованием которой работают многие психологи и ученые. По позам во время сна некоторые пытаются судить о характере, влиянию на здоровье спящего и т.д. А знали ли Вы, что поза сна действительно влияет на то, какие сны снятся человеку? Estet-portal.com расскажет Вам, в какой позе чаще всего снятся кошмары, эротические сны, и почему поток сновидений вертунов наиболее разнообразен.

Сновидения человека действительно зависят от позы сна

Результаты исследований подтверждают, что изменение позы во время сна влияет на то, какие сны снятся человеку. Эксперты утверждают, что идеальной позы сна не существует. Первым правилом хорошего ночного отдыха является удобство. Для большинства людей удобство означает засыпать на боку, а вот наименее любимая поза сна, согласно статистике, – лежа на животе. Несмотря на это, любители спать на животе чаще всего видят эротические сны. Результаты исследования, опубликованного в журнале Dreaming и проведенного Гонконгским университетом Сюянь, свидетельствуют о том, что спящие на животе люди (как мужчины, так и женщины) видят более яркие и сексуальные сны. Также любителям такой позы сна снится, что они связаны, закрыты или обездвижены.

Руководитель исследования утверждает, что физическое давление на тело во время сна на животе может быть причиной эротических снов. Дело в том, что разные позы сна могут обусловливать давление на разные части тела, ощущения в которых могут быть источником сновидений.

Предполагается, что с изменением позы сна меняются и сновидения человека. Однако стоит учитывать то, что человек, который спит в неестественной или неудобной позе ухудшает качество своего сна. Поэтому эротические сны, увиденные ночью, могут стать причиной утренней усталости.

Сон на боку – наиболее распространенная поза во время сна. Исследования показали, что люди, которые спят на правом боку, видят более позитивные сны и реже – кошмары, чем спящие на левом боку.

Людям с изжогой или гастроэзофагеальным рефлюксом врачи рекомендуют позу сна на левом боку. Гастроэзофагеальный рефлюкс – частая причина бессонницы, также эта проблема может негативно влиять на содержание сна. Если спать на правом боку, желудок находится под пищеводом, что облегчает рефлюкс.

Поза сна на спине может стать причиной боли в нижней части спины и, как следствие, негативно отразиться на сновидениях человека. Также такая поза вовремя сна часто является причиной храпа, апноэ, которые также нарушают покой во время сна.

Исследования показали, что люди, которые спят на спине, чаще видят кошмары и реже запоминают свои сны. Нарушения сна, связанные с дыхательными проблемами, такими как апноэ, значительно сказываются на интенсивности сновидений человека.

Несмотря на свидетельства об эротических снах, врачи не рекомендуют позу сна на животе, уткнувшись лицом в подушку. Любители спать на животе часто спят неспокойно, потому что возится на кровати, пытаясь устроиться поудобнее. Помимо этого, такая поза сна зачастую становится причиной боли в шее.

Какие сны снятся людям, которые меняют позы во время сна

Спящие вертуны, которые на протяжении ночи меняют позы сна, часто видят разные сновидения. Как правило, человек видит сновидения во время фазы сна, сопровождающейся быстрым движением глаз, т.е. когда мозг очень активен. Быстрая фаза сна наступает 3 – 4 раза за ночь, а последняя такая фаза, когда сновидения человека наиболее яркие, как правило, наступает перед пробуждением.

Конечно, позы во время сна – не единственный фактор, влияющий на сновидения человека. Причиной кошмара может стать страшный фильм, острая пища, съеденная перед сном, скрип окна и прочие раздражающие факторы. Поэтому сновидения человека – такая интересная и загадочная тема. Estet-portal.com желает Вам видеть только приятные сны!

сплю на спине. четыре дня. кошмары не видела, постоянно что то снится.
в первый раз что я купила билет на концерт но меня не пустили родители, во второй что одноклассник влюблен в меня, в третий раз я забыла, в четвёртый мне приснился мой умерший котёнок 😥 🙁

У меня только в этом положении они снятся

Так же как и с эротическими снами. Т.е. когда вы спите на животе и при этом вам передавливает грудную клетку (женщинам в этом нету необходимости так как у них есть грудь). При этом возникает давление на легкие и живот, что приводит к ухудшению снабжения кислородом мозга, от недостатка кислорода нарушается работа головного мозга из-за чего происходит появление эротических снов. А когда мы спим на спине у нас возникает обструктивное апное сна. (Обструктивные апное (остановки дыхания во сне) чреваты повышением риска синдрома внезапной смерти, кислородным голоданием мозга и даже нарушениями обмена веществ), т.е. говоря языком кухарок когда вы спите на спите вы чувствуйте беспокойство, ваше дыхание становится тяжелее это только из-за того что в этом положении увеличивается частота остановок дыхания во сне, и все. И кстати так бывает не у всех только у 75% населения.

Мне кажется, что это индивидуальная физиологическая особенность:) Мне, например, кошмары снятся, если ложусь спать с головной болью, при хорошем самочувствии ни разу не снились, даже лежа на спине. )

Плохие сны – совсем не редкость. Они могут посещать человека каждую ночь, не давая полноценно отдохнуть. Давайте разберемся, почему снятся кошмары и что с этим делать. Кошмары могут присниться как взрослому, так и ребенку, причем с самыми разнообразными сюжетами, которые вызывают страх и тревожность. По мнению ученных такие сны возникают из-за активной работы мозга, который не отдыхает, но есть и другие причины кошмаров.
  • Сильная усталость, особенно после какой-то вечеринки.
  • Загруженность желудка после переедания, а также большое количество выпитого алкоголя.
  • Очень важно чтобы место сна было удобным и комфортным. В идеале: прохладная комната без яркого света.
  • Плохой сон может присниться в случае трагического события или перенесенного стресса.
  • Повышенная температура тела и какое-либо заболевание также провоцирует кошмары.
  • Профессии, связанные с кровью, жестокими сценами или увиденная авария, смерть.
  • Нередки беспокойные ночи у тех, кто имеет богатое воображение, сюда в первую очередь можно отнести творческих людей.
  • Наличие различных бытовых приборов и электроники дома, особенно рядом с кроватью оказывают негативное влияние на сон, за счет электромагнитных волн.

Можно провести одну плохую ночь, увидеть не очень приятную сцену во сне и навсегда забыть о ней. Но что делать, если снятся кошмары каждую ночь и почему это происходит?

  1. В первую очередь такие сновидения могут быть вызваны сильным переутомлением как физическим, так и эмоциональным. Посмотрите на то, как вы живете и как проходит день, скорее всего вы, много работаете и вам пора отдохнуть.
  2. Еще одна причина ежедневных кошмаров – стресс. Конечно, иногда такие ситуации даже полезны для человека ведь они заставляют мозг работать и принимать неожиданные решения, но что если эти стрессы преследуют вас постоянно? Это может быть давление на работе или в семье, какие-либо трудности, оказывающие негативное влияние на психику.
  3. Эмоциональные личности, которые воспринимают все слишком близко к сердцу, больше всех подвержены такой напасти. Они могут видеть кошмары просто, потому что в течение дня наблюдали что-то неприятное, что поразило их.
  4. Избавьтесь от привычки много съедать перед сном – это очень распространенная причина плохого сна.

Конечно, все люди наблюдают разные картины во сне, но среди них есть некоторые моменты и события которые можно объединить в одну группу и попытаться хоть как-то растолковать.

  • Если вы увидели, что кто-то напал на вас, значит, в реальной жизни произойдет серьезное событие, которого вы боитесь. Например, совершите прыжок с парашютом или придется высказать все своему боссу.
  • Ощущать опасность во сне – занять высокое положение в обществе, но только если вам удалось ее избежать. Если все же вас ранили или даже убили во сне, то стоит ожидать убытки и неприятности.
  • Любое стихийное бедствие говорит о том, что в жизни вам что-то угрожает, и вы чего-то опасаетесь. Если во сне вы погибаете, значит, не можете справиться с какой-то проблемой наяву.
  • Увидеть себя раненого, покалеченного или даже мертвого – ожидать изменений, что-то вроде новой жизни. Возможно переезд, окончание института или смена работы.
  • Приснившийся вампир говорит о том, что вокруг вас есть недоброжелатели, которых стоит опасаться.
  • Крест и морг – плохие знаки. Это печаль, неприятности и несчастье.
  • Видеть сон с покойником, особенно если это родственник — к плохой сделке, проблемам и потерям.

С похмелья снятся кошмары достаточно часто. Это происходит из-за большого количества выпитого алкоголя. Он отравляет организм и плохо влияет на мозговые процессы, что приводит к неправильной смене фаз сна – медленная часть становится более продолжительной.

У людей, которые постоянно употребляют алкоголь в неограниченных дозах, все может быть гораздо серьезнее и кошмары начинают сниться и по другим причинам:

  • нарушение в работе нервной системы;
  • этиловый спирт угнетает дыхательный центр, что может привести к остановке дыхания и смерти. Плохим сном организм пытается спасти спящего и заставить его проснуться;
  • белая горячка так же сопровождается нарушением сна, кошмарами и проблемами с психикой.

Иногда плохие сны появляются, только, когда спишь в определенной позе, например, снятся кошмары на левом боку или, когда спишь на правой стороне.

Различные проведенные исследования показали, что спящим на правом боку гораздо реже приходят плохие сновидения, чем тем, кто любит лежать на левой стороне.

Это происходит из-за того что на сердце оказывается более сильное давление, в мозг поступает меньше кислорода чем необходимо и он вызывает такую реакцию – кошмар.

В этой позе кошмарные сны приходят чаще всего и причина – возникновение боли в нижней части спины. Эти ощущения оказывают негативное влияние на сновидения из-за нарушения покоя.

Если человек спит на спине, то он может начать храпеть, а это нарушение дыхания и оно так же сказывается на сне, чем и вызывает плохие сны.

Если вы устали видеть каждую ночь неприятные сцены и просыпаться уставшим и разбитым, то пора разобраться с этим и избавиться от них.

  • Приведите в порядок комнату, где вы спите и само спальное место. Должно быть достаточно темно, комфортно. Удобная кровать, приятное постельное белье, отсутствие посторонних звуков и различной техники.
  • Улучшить сон вам поможет усталость, но она должна быть приятной, например, от спортивной нагрузки: танцев, бега, фитнеса. После нее желательно принять расслабляющую ванну и выпить травяного чая.
  • Людям подверженным стрессу или находящимся в депрессии не обойтись без медикаментозного лечения. Но не назначайте препараты себе самостоятельно, лучше всего обратиться к хорошему доктору.
  • Попытайтесь перед сном думать о приятных событиях или воспоминаниях. Создайте у себя в голове привлекательный образ. Вспомните, что приносит вам удовольствие, радость и начните засыпать.

С одной стороны, если подумать, что же хорошего можно увидеть в кошмарах, ведь это неприятные сцены, которые не дают человеку нормально отдохнуть. Но, оказалось, что есть в таких сновидениях и некоторая польза, если конечно они не посещают вас каждую ночь. Это было доказано в ходе многих проведенных экспериментов американскими учеными.

  • Во время просмотра кошмара человек изучает необычные для него ситуации, даже экстремальные и они помогают подготовить его к неожиданным событиям.
  • Еще один плюс таких снов — они в какой-то мере снимают психологическую нагрузку. В проявляющихся образах человек может выплеснуть весь свой негатив и плохие впечатления, накопленные как за день, так и за месяц.
  • Они так же помогают пережить и побороть страхи. Особенно в случаях, когда человек чего-то боится в реальной жизни. Посмотрев такой сон, положение вещей уже не кажется таким ужасным и человек быстрее и легче справляется с возникшей стрессовой ситуацией.

Заметил за собой такую особенность как только ложусь на спну то снятся нехорошие сны а иногда(очень редко) и кошмары от которых просыпаешься. Ещё бывает если спишь с незакрытым окошками то можно проснуться от даже слабого света луны. Сегодня значит снится сон как общаюсь с умершими людьми и каждый из них пытается затронуть разговор о проблеме из-за которой они умерли. В итоге неожиданно во сне появляется огромная птица которая пролетает в окно сквозь стекло и сон заканчивается.
В итоге вижу что опять спал на спине и луна через маленький просвет (2см) незакрытых половин штор слабым светом светит прямо в лицо.
Терь вопросы:

Как могло так совпасть что именно апогей ужаса во сне совпал с освщением луной. Учитывая ширину зашторенного проёма окна это вероятность меньше 1 го пр оцента:

Почему плохие сны сняться именно на спине.

Доктора, уфологи, физики, биологи шаманы или знатоки вопроса к вам обращение.

  • 1

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

СаШКиНаРаДоСТЬ ответил(а) в тему пользователя Ирина в Овуляция и всё о ней

KGalinkaW ответил(а) в тему пользователя Ksuwka88 в Планируем и болтаем

Изис прокомментировал(а) вопрос пользователя Сладкая мышка в

ankazayka ответил(а) в тему пользователя verochka_1 в Августята 2017 Августята 2017

3дмама ответил(а) в тему пользователя Ирина в Овуляция и всё о ней

Tiksan ответил(а) в тему пользователя Аленка_Пелёнка// в Бои без правил Бои без правил

Позитивочка ответил(а) в тему пользователя Ирина в Овуляция и всё о ней

mirinama ответил(а) в тему пользователя Belllka в Мы соседи

Метель_августа прокомментировал(а) вопрос пользователя СёПаСьКа в

Воспроизведение материалов сайта возможно только с активной прямой ссылкой на www.babyplan.ru
© 2004 – 2018, «BabyPlan». Все права защищены.

Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.

Стало интересно. Когда я сплю на спине мне снятся кошмары. А как у вас

Стало интересно. Когда я сплю на спине,мне снятся кошмары. А как у вас?

Мне сняться когда сильно жарко

Когда как, зависит у меня в основном от духоты

Не сплю на спине

Я исключительно сплю только на животе

Да, с детства так

Блин, и у меня так

surgery198409, о,родственная душа)) Не знаю в чем проблема,но факт остается фактом,кошмары только на спине!

Мне так редко удаётся поспать что я не замечаю в каком положении сплю и что снится))))))

Вообще не могу спать на спине, только на животе,ну или на боку.

surgery198409, я читала, что когда спишь на спине, язык как бы проваливается и начинаешь задыхаться, мозг в это время тебе “рисует” страшные картинки) я тоже уже думала что того

Автор статьи: Мария Скворцова

Позвольте представиться. Меня зовут Мария. Я уже более 5 лет занимаюсь исследованием сновидений. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 5 проголосовавших: 2

Почему людям снятся кошмары, когда они спят на спине: как начать спать спокойно

Ночные кошмары беспокоят человека в любом возрасте: время от времени их видят дети и взрослые, люди разных профессий. Каждому знакомо чувство, когда посреди ночи вскакиваешь в холодном поту от увиденного во сне страха, гнева, отвращения, горя, негативных эмоций. Выбрать сновидения невозможно, однако есть способы сделать их приятными.

Сон – треть человеческой жизни. Около 50% людей видят кошмары, которые могут помниться всю жизнь. Дурной сон вызван переживаниями, негативными эмоциями – злостью, страхом, например. Из-за него возникает недосыпание, плохое самочувствие. Ученые говорят: во сне человек видит то, с чем сталкивается в повседневной жизни.

Причины ночных кошмаров во время отдыха на спине

Положение «на спине» для многих людей является неудобным, поэтому на хороший сон можно не рассчитывать. Причин, почему человеку снятся кошмары, когда он спит в таком и других положениях, есть несколько:

  • физический дискомфорт:
  • духота;
  • неудобная кровать;
  • громкая музыка;
  • яркий свет;
  • переедание;
  • употребление спиртных напитков;
  • лихорадка;
  • переутомление.
  • высокая температура тела;
  • сильный стресс, вызванный личными драмами, экстремальными ситуациями;
  • проблемы на работе и в семье;
  • психологические травмы;
  • последствия профессии: например, работа врача, военнослужащего – они часто сталкиваются с кровью, смертью, жестокостью;
  • сон в позднее время;
  • недосыпания;
  • неудовлетворенность своей жизнью;
  • прием некоторых медицинских препаратов – антидепрессантов, например;
  • сон на новом месте.

Как избавиться от ночных кошмаров

Навсегда избавиться от ночных кошмаров вряд ли получится, однако свести их количество к минимуму можно. Правила такие:

  • не смотреть перед сном фильмы ужасов;
  • планировать и осуществлять ежедневные вечерние прогулки;
  • проветривать спальню;
  • не переедать;
  • не употреблять спиртные напитки хотя бы за 3 часа до сна;
  • принимать горячую ванну;
  • засыпать не при включенном телевизоре, а под приятную спокойную музыку;
  • очистить спальню от предметов, которые могут отвлекать или раздражать;
  • убрать источники синего света, из-за которого мелатонин вырабатывается в меньшем количестве – компьютер, планшет, смартфон. За 2 часа до сна гаджетами лучше не пользоваться;
  • научиться засыпать при определенных обстоятельствах – музыка, разговоры.

Самые распространенные кошмары, чем они опасны

Людям снятся разные кошмары, но из всех можно назвать самые распространенные. В плохих снах мы часто видим:

  • физическую агрессию;
  • межличностные конфликты;
  • беспомощность.

В кошмарных снах преобладает страх, печаль, вина, сожаление. Если часто их видеть, то значительно ухудшается эмоциональное состояние, появляется сильная усталость, бессонница. Ночные кошмары – это причина многих физических и психических проблем, заболеваний. Чтобы спать спокойно, необходимо учесть основные правила хорошего сна, также можно обратиться за помощью к психологу.

«Снотворные – это зло». Сомнолог о бессоннице и социальном джетлаге | ЗДОРОВЬЕ

Во Всемирный день сна «АиФ-Черноземье» пообщался с врачом анестезиологом-реаниматологом-сомнологом Центра респираторной терапии и сомнологии при областной клинической больнице Александром Брянцевым о том, растут ли дети во сне, как становятся совой или жаворонком, чем опасен храп и зачем нужны длинные новогодние выходные.

Лечебный сон

Дарья Вербицкая, «АиФ-Черноземье»: Александр Владимирович, сколько часов в день нужно спать человеку?

Александр Брянцев: В среднем для сна необходимо восемь часов. Но мы все делимся на короткоспящих и длинноспящих. Короткоспящим достаточно 5-6 часов, длинноспящие могут спать и 11. Важна даже не длительность, а то, сколько времени занимают глубокие стадии сна. Если они длятся около трёх часов, то человек, проспав даже пять часов, будет чувствовать себя выспавшимся. Во время глубокого сна происходит сканирование мозгом всех органов и систем на поиск информационных ошибок. В это время мозг устраняет накопленные за день ошибки организма, что приводит к ощущению того, что мы выспались, а также к восстановлению всех функций тела. После него информационные ошибки не переходят в физические, то есть не становятся настоящими болезнями. Поэтому можно утверждать, что сон лечит. Эта одна из теорий, согласно которой мы сами восстанавливаем свои функции.

— Человек, который видит сны, может выспаться?

— Все видят сны, просто не всегда их помнят. Для того, чтобы запомнить сон, нужно проснуться. Если после быстрой фазы человек видит сон и просыпается на 15-20 секунд, то он его запомнит.

— Какая наиболее правильная поза для сна?

— В первую очередь, это связано с определённым анатомическим строением людей. Когда человек лежит на правом боку, то кровью лучше наполняется правое лёгкое, а дышит левое. При этом левое лёгкое меньше по объёму. Кроме того, кривизной желудок направлен в левую сторону. На правом боку он находится вверх ногами, что создаёт условия для изжоги. А ещё полным людям живот иногда мешает спать на животе и на спине.

— Так всё-таки лучше всего спать на спине?

— Лучше спать так, как вам удобно. А когда мы спим на спине, у нас нижняя челюсть расслабляется и едет вниз вместе с языком, и он начинает затыкать дыхательные пути. Пока человек молодой и у него замечательный тонус тканей, язык до задней стенки глотки не достаёт, и дыхание остаётся свободным. Как только мы полнеем, задние стенки увеличиваются, появляется храп, а за ним и остановка дыхания. А это уже болезнь сна – одна из самых опасных для жизни и здоровья.

— Храп чаще возникает у пожилых людей?

— Вообще храп – это болезнь возраста. Научно храп называется апноэ – нарушение дыхания во сне. Это ждёт практически всех. Статистически в 40 лет апноэ страдает около 30% мужчин и 10% женщин, в 60 – уже 50% мужчин и 30% женщин, а в 65 – 90% мужчин и 50% женщин. Опасными являются тяжёлые формы заболевания, когда из девяти часов сна человек не дышит четыре с половиной. В этом случае у него увеличиваются риски инфаркта и инсульта – они случаются в 5-7 раз чаще.

Без смены режима

— Что такое синдром социального джетлага?

— Социальный джетлаг – это когда мы нарушаем распорядок дня, но не за счёт смены часовых поясов, а в силу каких-то личных причин. Например, мы пять дней в неделю встаём в 7 утра и ложимся в 10 вечера. А в пятницу позволяем себе лечь в два часа ночи, сдвигая свой сон на четыре часа. Образно говоря, получается, будто мы слетали в Лондон. На выходных на работу идти не нужно, поэтому мы спим до 11 утра. А в понедельник снова надо встать в семь.

Тем самым мы сбиваемся с ритма, который восстановится лишь к четвергу, а в пятницу опять устраиваем себе выходной. Это и есть синдром социального джетлага. Особенно это касается людей, которые работают по сменам. Испортив себе сон, мы потом получаем проблемы со здоровьем в виде болезней. Особенно страдает сердечно-сосудистая и эндокринная системы. Поэтому важно ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время.

— Получается, на выходных нужно придерживаться того же графика, что и в рабочие дни?

— Да. С тех пор, как я стал сомнологом, я перестал встречать Новый год. Нет, я его, конечно, праздную, но только утром. Какая разница, в 12 ночи мы его встретим с бокалом шампанского или в 9 утра на катке? У нас с детьми такая традиция – 1 января мы ездим в центр города на каток, там как раз в это время мало людей. Потому что эти новогодние гуляния – это не только удар по печени и поджелудочной железе, но и по распорядку. С одной стороны, это хорошо, что каникулы сделали такие длинные – есть возможность плавно восстановиться. Если бы люди ещё это понимали и действительно восстанавливались.

— В какое время желательно готовиться ко сну?

— Самый глубокий сон приходится на первый цикл, который должен пройти до полуночи. Поскольку цикл сна приблизительно длится 2-2,5 часа, то оптимальным получается ложиться в 10 часов вечера. И, кстати, утверждение, что дети растут во сне, это совсем не миф.

— А если человек сова, а не жаворонок?  

— Честно говоря, ни жаворонком, ни совой люди не рождаются, а становятся. Из-за выработки определённых стереотипов в семье или в любом другом окружении.

Ритуализация жизни

— Как должна выглядеть спальня?

— Комната для сна должна служить для двух важных жизненных процессов – сна и продолжения рода. Всё. Это не столовая, не кинотеатр и не игровая. Темнота в спальне должна быть настоящей. Фонари и дополнительный свет мешают сну. Температура воздуха должна быть комфортной – не выше 23 и не ниже 18 градусов.

Есть два гормона – серотонин и мелатонин.  Серотонин – это естественный антидепрессант, который вырабатывается на солнечном свете. Поэтому осенние депрессии объяснимы – день короткий, а погода, как правило, пасмурная. Как только начинается темнота, разрушается серотонин и вырабатывается мелатонин – это гормон, который поддерживает сон. Поэтому люди с недостатком мелатонина мало спят по времени. Человек лёг, например, в 10 вечера и проснулся в 2 часа ночи – закончился мелатонин.

— Дневной сон действительно важен для детей?

— У детей ещё незрелый организм, а значит происходит много ошибок в системе, и им нужно набирать общее количество сна. До подросткового возраста дети должны спать 11 часов в сутки. Чтобы «добрать» это время, им необходим дневной сон.

— С возрастом продолжительность сна уменьшается?

— По-хорошему, пожилые люди должны спать тоже много, потому что у них много ошибок в организме. Но тут есть другие проблемы: у людей этого возраста появляются неврозоподобные нарушения – депрессии, абсцессии, страхи, стресс – отсюда и бессонницы.

— Можно ли самому справиться с бессонницей? Съесть ложку меда, например, или выпить снотворное?

— Если человек поверит, что ему от бессонницы помогает ложка мёда, то он, действительно, сможет уснуть. Сработает так называемый эффект плацебо. А снотворные – это вообще зло. Большинство из них имеют химический состав, близкий к опиоидным наркотикам. Поначалу получается всё неплохо и даже есть эффект, потом повышается толерантность и ухудшается действие таблеток, поэтому приходится увеличивать дозу. А после и вовсе искать что-то новое.

— Что ещё можно предпринять?

— Есть так называемое поведенческое лечение. Нужно работать над собой – человек должен сам себя убедить и построить определённый ритуал. Отход ко сну, еда, поход в церковь – это всё определённые ритуалы. Оптимальный вариант лечения без таблеток – это ритуализация своей жизни. Начинать утро надо с определённого распорядка, продолжать его днём и готовиться ко сну. Если же человек начал с таблеток, ему сложно будет вернуться к здоровому режиму. Хотя нет ничего невозможного. 

Смотрите также:

Семейный очаг. Домоводство. Дети. Рецепты. Психология. Отношения

И тревожное состояние всегда неприятны. В особенности если это происходит во сне, когда подсознание не способно адекватно реагировать и оказывается абсолютно незащищённым от такого ночного «фильма ужасов». Но многие люди, не зная, к чему снятся страшные сны, не умеют их правильно толковать. Поэтому после них обязательно ожидают в своей жизни перемен и считают, что они могут быть предвестниками жутких предстоящих проблем. Для того чтобы знать наверняка, что может значить тот либо иной сон, нужно уметь правильно его понимать и прислушиваться к подсказкам, которые таятся в его сюжете.

Почему снятся кошмары?

Страшные сны зачастую могут привидеться, если накануне был просмотрен фильм ужасов либо переполнен желудок из-за сытного ужина, съеденного вечером. Кроме этих причин, специалисты по психологии выявили ряд предпосылок, по которым людям снятся такие видения.

К ним можно отнести стрессовые ситуации, нервные срывы и расстройства, специфику рациона питания, употребление определённых лекарственных препаратов либо злоупотребление алкогольными напитками. Кошмары также могут быть неким выражением какого-либо неудовлетворённого состояния или тревоги. Поэтому необходимо выявить и исключить настоящую причину, по которой снятся страшные сны.

Если кошмары не исчезнут, значит, проблема повторяющихся плохих сновидений кроется где-то глубоко в подсознании человека. Тогда психологи рекомендуют проанализировать ночной «фильм ужасов». Но делать это нужно, не проснувшись среди ночи, а днём, когда человек ощущает себя более защищённым от этих кошмаров.

Когда могут присниться ужасы?

Страшные сны возникают в основном глубокой ночью, при этом самая жуткая их фаза длится всего пару минут. Но несмотря на такую маленькую продолжительность, организм человека на сновидение реагирует очень бурно. Начинает учащаться сердцебиение, по всему телу в некоторых случаях проходит дрожь, поэтому сновидец часто просыпается с криком и в

Многие специалисты считают, что приснившийся кошмар может быть не только реакцией подсознания на определённые события в жизни, но и сигналом того, что нужно задуматься о состоянии своего здоровья. Поэтому для того, чтобы однозначно понимать, что делать, когда снятся страшные сны, нужно выявить проблему их возникновения.

Анализ ночного ужаса

Для начала нужно поставить самому себе вопросы: «Что мне не даёт покоя?», «Почему данный кошмар вызывает чувство тревоги?», «Чем именно пугают эти страшные сны?»

То, что может преследовать людей в сновидениях, зачастую символизирует набор личностных качеств человека, а также событий, чувств и способностей, которые им отвергаются в его реальной жизни. Главная задача психоанализа ночных ужасов — это понять, что вытесняется и не принимается в самом себе и впоследствии может вызывать такой сильный кошмар.

Кошмары также могут помочь обнаружить уже существующую проблему в организме, о которой человек совершенно не подозревал в реальности.

Если страшные сны сопровождают переломные моменты в жизни, то в итоге должна быть хорошая развязка. Так как кошмары в этом случае показывают человеку, что он перешёл на новую степень своего развития.

Таким образом, избавившись от глубинных психологических причин, люди не только могут навсегда распрощаться со страшными снами, но и изменить свою жизнь к лучшему.

Плохие сны – совсем не редкость. Они могут посещать человека каждую ночь, не давая полноценно отдохнуть. Давайте разберемся, почему снятся кошмары и что с этим делать.

Почему снятся кошмары: причины

Кошмары могут присниться как взрослому, так и ребенку, причем с самыми разнообразными сюжетами, которые вызывают страх и тревожность. По мнению ученных такие сны возникают из-за активной работы мозга, который не отдыхает, но есть и другие причины кошмаров.

  • Сильная усталость, особенно после какой-то вечеринки.
  • Загруженность желудка после переедания, а также большое количество выпитого алкоголя.
  • Очень важно чтобы место сна было удобным и комфортным. В идеале: прохладная комната без яркого света.
  • Плохой сон может присниться в случае трагического события или перенесенного стресса.
  • Повышенная температура тела и какое-либо заболевание также провоцирует кошмары.
  • Профессии, связанные с кровью, жестокими сценами или увиденная авария, смерть.
  • Нередки беспокойные ночи у тех, кто имеет богатое воображение, сюда в первую очередь можно отнести творческих людей.
  • Наличие различных бытовых приборов и электроники дома, особенно рядом с кроватью оказывают негативное влияние на сон, за счет электромагнитных волн.

Видеть ужасные сны каждую ночь

Можно провести одну плохую ночь, увидеть не очень приятную сцену во сне и навсегда забыть о ней. Но что делать, если снятся кошмары каждую ночь и почему это происходит?

  1. В первую очередь такие сновидения могут быть вызваны сильным переутомлением как физическим, так и эмоциональным. Посмотрите на то, как вы живете и как проходит день, скорее всего вы, много работаете и вам пора отдохнуть.
  2. Еще одна причина ежедневных кошмаров – стресс. Конечно, иногда такие ситуации даже полезны для человека ведь они заставляют мозг работать и принимать неожиданные решения, но что если эти стрессы преследуют вас постоянно? Это может быть давление на работе или в семье, какие-либо трудности, оказывающие негативное влияние на психику.
  3. Эмоциональные личности, которые воспринимают все слишком близко к сердцу, больше всех подвержены такой напасти. Они могут видеть кошмары просто, потому что в течение дня наблюдали что-то неприятное, что поразило их.
  4. Избавьтесь от привычки много съедать перед сном – это очень распространенная причина плохого сна.

Значение кошмаров – ключевые толкования

Конечно, все люди наблюдают разные картины во сне, но среди них есть некоторые моменты и события которые можно объединить в одну группу и попытаться хоть как-то растолковать.

  • Если вы увидели, что кто-то напал на вас, значит, в реальной жизни произойдет серьезное событие, которого вы боитесь. Например, совершите прыжок с парашютом или придется высказать все своему боссу.
  • Ощущать опасность во сне – занять высокое положение в обществе, но только если вам удалось ее избежать. Если все же вас ранили или даже убили во сне, то стоит ожидать убытки и неприятности.
  • Любое стихийное бедствие говорит о том, что в жизни вам что-то угрожает, и вы чего-то опасаетесь. Если во сне вы погибаете, значит, не можете справиться с какой-то проблемой наяву.
  • Увидеть себя раненого, покалеченного или даже мертвого – ожидать изменений, что-то вроде новой жизни. Возможно переезд, окончание института или смена работы.
  • Приснившийся вампир говорит о том, что вокруг вас есть недоброжелатели, которых стоит опасаться.
  • Крест и морг – плохие знаки. Это печаль, неприятности и несчастье.
  • Видеть сон с покойником, особенно если это родственник — к плохой сделке, проблемам и потерям.

Почему с похмелья, после запоя сняться кошмары?

С похмелья снятся кошмары достаточно часто. Это происходит из-за большого количества выпитого алкоголя. Он отравляет организм и плохо влияет на мозговые процессы, что приводит к неправильной смене фаз сна – медленная часть становится более продолжительной.

У людей, которые постоянно употребляют алкоголь в неограниченных дозах, все может быть гораздо серьезнее и кошмары начинают сниться и по другим причинам:
  • нарушение в работе нервной системы;
  • этиловый спирт угнетает дыхательный центр, что может привести к остановке дыхания и смерти. Плохим сном организм пытается спасти спящего и заставить его проснуться;
  • белая горячка так же сопровождается нарушением сна, кошмарами и проблемами с психикой.

Кошмары на левом, правом боку

Иногда плохие сны появляются, только, когда спишь в определенной позе, например, снятся кошмары на левом боку или, когда спишь на правой стороне.

Различные проведенные исследования показали, что спящим на правом боку гораздо реже приходят плохие сновидения, чем тем, кто любит лежать на левой стороне.

Это происходит из-за того что на сердце оказывается более сильное давление, в мозг поступает меньше кислорода чем необходимо и он вызывает такую реакцию – кошмар.

Почему когда спишь на спине, снятся кошмары?

В этой позе кошмарные сны приходят чаще всего и причина – возникновение боли в нижней части спины. Эти ощущения оказывают негативное влияние на сновидения из-за нарушения покоя.

Если человек спит на спине, то он может начать храпеть, а это нарушение дыхания и оно так же сказывается на сне, чем и вызывает плохие сны.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Если вы устали видеть каждую ночь неприятные сцены и просыпаться уставшим и разбитым, то пора разобраться с этим и избавиться от них.

  • Приведите в порядок комнату, где вы спите и само спальное место. Должно быть достаточно темно, комфортно. Удобная кровать, приятное постельное белье, отсутствие посторонних звуков и различной техники.
  • Улучшить сон вам поможет усталость, но она должна быть приятной, например, от спортивной нагрузки: танцев, бега, фитнеса. После нее желательно принять расслабляющую ванну и выпить травяного чая.
  • Людям подверженным стрессу или находящимся в депрессии не обойтись без медикаментозного лечения. Но не назначайте препараты себе самостоятельно, лучше всего обратиться к хорошему доктору.
  • Попытайтесь перед сном думать о приятных событиях или воспоминаниях. Создайте у себя в голове привлекательный образ. Вспомните, что приносит вам удовольствие, радость и начните засыпать.

Чем могут быть полезны ужасные сны?

С одной стороны, если подумать, что же хорошего можно увидеть в кошмарах, ведь это неприятные сцены, которые не дают человеку нормально отдохнуть.

Но, оказалось, что есть в таких сновидениях и некоторая польза, если конечно они не посещают вас каждую ночь. Это было доказано в ходе многих проведенных экспериментов американскими учеными.

  • Во время просмотра кошмара человек изучает необычные для него ситуации, даже экстремальные и они помогают подготовить его к неожиданным событиям.
  • Еще один плюс таких снов — они в какой-то мере снимают психологическую нагрузку. В проявляющихся образах человек может выплеснуть весь свой негатив и плохие впечатления, накопленные как за день, так и за месяц.
  • Они так же помогают пережить и побороть страхи. Особенно в случаях, когда человек чего-то боится в реальной жизни. Посмотрев такой сон, положение вещей уже не кажется таким ужасным и человек быстрее и легче справляется с возникшей стрессовой ситуацией.

Кошмары, достаточно обратиться к событиям прошедшего дня и начать работу над своим подсознанием. Разгадка дурного сна не всегда кроется в сонниках, а отрицание проблемы не приводит к ее решению, провоцируя регулярные пугающие сновидения. Решение стоит искать с помощью анализа своего психического состояния, самостоятельно или с обращением к психологу. В детском возрасте кошмары помогают подготовить ребенка к взрослой жизни, наполненной стрессами и многочисленными проблемами.

Регулярные ночные кошмары могут быть сигналом того, что вы много переживаете, испытываете трудности и накручиваете себя, а значит, близки к нервному срыву или депрессии. Помимо этого причиной кошмарных сновидений может стать:


  • острая и жирная еда;

  • побочное влияние некоторых лекарств;

  • алкоголь;

  • употребление стимуляторов;

  • заболевания, которые сопровождаются высокой температурой.

Самыми популярными сюжетами для ночных кошмаров являются сны с бегством, парализацией перед лицом опасности, опозданием, пропажей людей и смертью близких, с природными катаклизмами, потерей конечностей и других частей тела.

Как бороться с ночными кошмарами?


  1. Проветривайте помещение перед сном или выходите прогуляться.

  2. Горячая ванна и чашка жасминового чая помогут расслабиться и восстановиться после долгого дня.

  3. Уберите из спальни все предметы, которые провоцируют страх или тревогу, а также избавьтесь от привычки копить ненужные вещи.

  4. Постарайтесь не засыпать под телевизор, не лежать в кровати перед сном с планшетом, ноутбуком или телефоном.

  5. Даже если вы любите фильмы ужасов и триллеры, стоит отказаться от их просмотра, так как подсознательно они активируют тревогу и пробуждают страхи.

  6. Попробуйте медитировать перед сном под легкую инструментальную музыку.

  7. Не храбритесь, если боитесь темноты. Оставляйте свет в коридоре или включайте ночник в спальне.

По разным причинам люди могут видеть плохие сны. Иногда они возникают из-за переживаний за своих родственников и близких, а также могут сниться, когда человек сделал какой-то плохой поступок в своей жизни. Психологи и специалисты проводили много исследований, и сообщают, что страшные сны чаще всего видят скептики, пессимисты и мнительные люди. Если понять, почему снятся кошмары, можно быстро избавиться от них, благодаря чему образ жизни изменится к лучшему, а также можно будет нормально высыпаться и избежать ночных стрессовых ситуаций.

Основные причины

Если женщина или мужчина видит ночные кошмары, то нужно как можно скорее выяснить причину их появления. Обычно они возникают из-за таких факторов:

  • стрессовые ситуации, тревоги и различные переживания. Очень часто кошмары во сне возникают после того, как человек похоронил своего близкого человека или родственника, а также после актов насилия, конфликтных ситуаций на работе, в личной жизни, после развода или серьезного заболевания. Экстремальные случаи в жизни часто пагубно отражаются на психическом состоянии человека, после чего начинают сниться плохие сновидения;
  • если в жизни человека намечается какое-то важное, ответственное событие, вследствие чего нервная система возбуждается, возникает переизбыток мыслей, поэтому мозг перестает нормально работать, человек часто просыпается из-за ночного кошмара;
  • во время инфекционного, вирусного или другого заболевания увеличивается температура тела, это приводит к страшным снам;
  • если во сне человеку кажется, что его душат, это иногда говорит о появлении заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • переедание. Если слишком много съесть в вечернее время, то это станет причиной появления плохих снов. Когда желудок перегружен, он не имеет возможности нормально работать, возникает тяжесть и дискомфорт, пищеварительная система чрезмерно нагружается, появляется расстройство сна;
  • если человек злоупотребляет спиртными напитками, это станет причиной, почему часто снятся кошмары. Алкогольные напитки, особенно если их употреблять перед сном, зачастую приводят к появлению страхов и бессонницы;
  • при употреблении лекарственных средств. Некоторые медикаментозные препараты имеют различные побочные эффекты, в том числе нарушения работы нервной системы, из-за этих нарушений могут возникать плохие сновидения у женщин и у мужчин;
  • сильная физическая усталость, умственное переутомление во время дневной работы. Если человек чрезмерно устает днем, то не обязательно он будет хорошо спать ночью. Часто переутомление приводит к появлению бессонницы и другим нарушением сна, включая ночные кошмары;
  • дискомфорт в ночное время. Если ночью неудобно спать, в комнате очень душно или жарко, присутствует неприятный запах, яркий свет или слишком шумно, то это, скорее всего, станет причиной страшных сновидений, как у женщин, так и у мужчин;
  • курение способствует накоплению токсичных веществ в тканях, органах и кровеносных сосудах человека, эти вещества пагубно влияют на ночной сон;
  • просмотр страшных кинофильмов, триллеров и боевиков. Если вечером смотреть по телевизору или на компьютере фильмы, возбуждающие нервную систему, из-за них нарушится ночной отдых;
  • выяснение отношений, скандалы, крики и ругань пагубно влияют на работу мозга, поэтому не стоит затевать скандалы в вечернее время;
  • психологические травмы в детстве оказывают негативное влияние на подсознание, которое преобразовывает давно прошедшие события в страшные ночные сновидения.

Чтобы нормализовать ночной отдых, прежде всего, необходимо понять, почему постоянно снятся кошмары, и после этого можно бороться с ними.

Способы борьбы с плохими снами

Каждый человек, мужчина и женщина, хочет ночью крепко спать и набираться сил, чтобы страшные сновидения не портили ночной отдых. Что делать, если каждую ночь снятся кошмары? Могут помочь следующие советы:

  • прежде чем ложиться в постель, можно принять теплую ванну, в воду специалисты рекомендуют добавлять ароматические масла, а также ставить в ванной комнате свечи с приятным ароматом.
  • перед сном желательно выпивать чашку чая из мелиссы, мяты или ромашки, можно растворить ложку меда в стакане теплого молока. Такие напитки помогут успокоиться, расслабиться и настроиться на сон;
  • ночная пижама должна быть чистой, изготовленной из натурального материала, чтобы, когда спишь, она не сдавливала тело и не ограничивала движения, одежда не должна быть слишком тесной и обтягивающей;
  • недостаток кислорода зачастую становится причиной, почему снятся кошмары каждую ночь. Поэтому прежде чем укладываться в постель, желательно вместо просмотра телевизора прогуляться на улице, по свежему воздуху, а также в течение 10-20 минут или больше проветрить спальню. Кроме того, во время работы днем также нужно проветривать помещение, чтобы организм получал достаточный объем кислорода, это будет залогом крепкого и качественного ночного сна;
  • не стоит в вечернее время, особенно уже находясь в кровати обдумывать плохие события из жизни, а также не рекомендуется прокручивать в голове негативное ситуации из прошедшего дня, желательно перед сном думать о чем-то хорошем, тогда с большой долей вероятности приснится хороший сон;
  • если по каким-то причинам часто снятся кошмары, то увиденные события можно после пробуждения нарисовать на бумаге. Специалисты в области психологии доказали, что благодаря рисованию своих кошмаров, их можно детально рассмотреть, подумать, почему они приснились. Благодаря этому можно понять, что делать, чтобы страшные сновидения больше не повторялись;
  • если очень часто, или даже каждый день снятся кошмары, то не нужно скрывать их от других людей, наоборот будет полезно обсудить их с родственниками или друзьями. Во время такого обсуждения можно понять, что они значат, или к чему приснились;
  • очень полезны спортивные занятия и умеренные физические нагрузки, благодаря им плохие сны могут перестать сниться;
  • во время ночного пробуждения после плохого сна необходимо подумать о чем-то хорошем и приятном, такие мысли помогут быстро заснуть;
  • вечером не нужно кушать слишком калорийную пищу;
  • если человек перепробовал множество способов, чтобы избавиться от плохих сновидений, однако они все равно возникают когда спишь, необходимо обратиться к психотерапевту, который поможет выяснить причину, почему снятся кошмары, а также поможет устранить их.

Профилактика

В том случае, когда человек часто видит ночью страшные видения, и не непонятно, к чему снятся женщинам, мужчинам кошмары, можно выполнить несложные профилактические действия, поменять образ жизни. Психологи и доктора проводили различные исследования и установили, что можно достаточно несложно предотвратить плохие сновидения. Что делать для этого? Помогут такие рекомендации:

  • вместо вечернего просмотра телевизора лучше взять в руки интересную книгу, почитать ее полчаса или час, благодаря этому нервная система успокоится. Однако не стоит выбирать детективы или книги с напряженным сюжетом, лучше почитать повествовательные рассказы, научные статьи или какую-либо другую литературу, которая будет практичной и полезной;
  • если нет желания читать рассказы, то не стоит смотреть по телевизору фильмы, в которых есть эпизоды насилия, жестокости, или ужасы;
  • в вечернее время не нужно играть в компьютерные игры, они раздражают нервную систему и зачастую приводят к страшным сновидениям;
  • перед сном необходимо настраиваться на что-то положительное, вспоминать приятные случаи из жизни, хорошие эпизоды;
  • вечером не стоит выплескивать эмоции, чрезмерно смеяться, перед тем, как ложиться в кровать, нужно успокоиться и расслабиться;
  • не употреблять в вечернее время острые и жирные блюда, ведь когда спишь, они будут провоцировать плохие сновидения;
  • укладываться в постель желательно пораньше, не позднее 22:00, ведь именно в это время организм человека начинает усиленно вырабатывать мелатонин, поэтому полноценно выспаться и набраться сил можно только с этого времени;
  • когда спишь, лучше делать это на спине. Многие специалисты сходятся во мнении, что поза на спине позволяет всем внутренним органам расслабляться, в таком положении позвоночник полностью отдыхает, это благотворно влияет на работу мозга.

Плохие сны у детей

Существуют различные причины, из-за которых детям могут сниться страшные сны. Что делать если такое происходит?

  1. Необходимо прислушиваться к жалобам ребенка, может быть, родители оказывают ему недостаточно внимания, или у него серьезные проблемы в школе.
  2. Не нужно рассказывать дочери или сыну страшные сказки, запугивать и давать читать ужастики, это пагубно влияет на психику и приводит к нарушениям ночного отдыха.
  3. Жестокость в семье или среди друзей часто объясняет возникшие ужасные сновидения. Если папа с мамой часто ругаются, или даже дерутся, то на подсознательном уровне негативные эмоции выплескивается ночью в виде кошмаров.
  4. Когда ребенок еще не родился и был в животе матери, то он мог перенять нервозное состояние и неуравновешенность психики, это может проявиться, когда ребенку будет 3 года или больше.
  5. Чрезмерное переутомление и большие нагрузки могут приводить к нарушениям ночного отдыха. Родители должны подумать, что сделать, чтобы разгрузить сына или дочь, в эмоциональном или физическом плане.
  6. Если ребенок слишком чувствительный и ранимый, то у него могут быть нарушения сна, в таком случае родители не смогут помочь малышу, потребуется консультация квалифицированного психолога.

Каждому человеку иногда приходится просыпаться в поту после страшных снов. Кошмары являются причиной нарушений сна, влияют на самочувствие днем из-за ночного недосыпа, а также могут спровоцировать тревогу и раздражительность.

В чем же заключаются причины ночных кошмаров, каким образом можно от них избавиться? Ответы на эти вопросы вы узнаете, прочитав эту статью.

Группа риска

Чаще всего страшные сны приходят детям. Данное явление в детском возрасте не является нарушением: таким образом детская психика борется со страхами, учится их принимать и переживать. Наиболее подвержены кошмарам дети от 4 до 8 лет.

Также кошмары часто снятся людям с богатым воображением: художникам, журналистам, музыкантам, писателям и другим представителям творческих профессий.

Кошмарные сны могут также стать побочным явлением профессий, связанных с риском или необходимостью видеть жестокие сцены или смерть. К этой подгруппе относятся пожарные, полицейские, врачи, спасатели, военные.

Причины кошмаров

Наиболее распространенная причина ночных кошмаров – принятие пищи перед сном. Перегруженный вечерним перекусом желудок работает в полную силу и не дает организму расслабиться. Ощущение тяжести и дискомфортное состояние, сопутствующие перееданию, также не способствуют хорошему сну.

Второе популярное объяснение, почему снятся кошмары, – алкогольное опьянение или похмелье. Перебор спиртного отрицательно влияет на весь организм в целом, и проблемы со сном – это обычное его последствие.

Одной из причин кошмаров может стать тяжелое событие или переживание, случившееся накануне: расставание с любимым человеком, страшная весть или насилие. Экстремальные жизненные ситуации провоцируют сильные внутренние переживания, которые находят отражение в страшных снах.

Начните заниматься спортом. Как показывают исследования, люди, занимающиеся каждый день физическим трудом, от кошмаров не страдают. Если физический труд для вас связан только с уборкой в доме или поездками на дачу летом, запишитесь в ближайший фитнес-центр и посещайте тренировки пару раз в неделю. Посильная физическая нагрузка станет отличным избавителем от страшных снов.

Если кошмары преследуют вас долгое время и описанные способы не помогают от них избавиться, вам следует обратиться к психотерапевту. Возможно, причиной страшных снов являются глубокие психологические травмы или нервное заболевание. Специалист поможет вам правильно определить причину кошмаров и назначит необходимое лечение.
Оксана, г. Северодвинск

Комментарий психолога:

Действительно, тяжелая пища на ночь, лекарства/алкоголь/наркотики, болезни и неприятности могут вызвать кошмары.

И определенная «группа риска» тоже существует. Особенно стоит выделить военных, участвовавших в боевых действиях. Часто они страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), симптомом которого являются повторяющиеся кошмары. Кстати, как ни странно, но через кошмары психика пытается исцелиться, вытащить вовне засевшую травму…

Это, кстати, касается не только военных. Многие люди видят циклы кошмарных сновидений после перенесенной психологической травмы (насилие, расставание, смерть близких, перенесенные хирургические операции, пережитые войны, стихийные бедствия и т.д.). Память о перенесенной травме сохраняется в психике, там же аккумулируется энергия, предусмотренная природой для «разрядки» организма после проживании травмы. Эта разрядка часто не осуществляется, энергия «застревает» в теле. Кошмары поднимают эту энергию, но часто мы боимся ее и просыпаемся слишком рано. Психологическая работа со сновидением направлена и на высвобождение этой энергии, поиск новых смыслов в имеющейся ситуации, нахождение ресурсов для исцеления. И грамотная психологическая работа с такими сновидениями помогает человеку выздороветь быстрее.

Однако, конечно же, кошмары снятся не только людям из группы риска, не только людям, перенесшим травму, и не только под влиянием физиологических процессов.

Хочу остановится на такой причине кошмара, как «Тень». «Тень» — это термин, введенный швейцарским психологом К.Г.Юнгом, и широкоиспользуемый среди его последователей. Что же такое «Тень»? Это все личностные проявления, которые мы в себе не принимаем: черты характера, стремления, желания.

Распространенный пример – агрессия. Человек (в силу воспитания, религиозных убеждений или иных обстоятельств развития) культивирует в себе добродетель, прощение, ненасилие… Однако природой в каждом из нас заложена агрессия – энергия на достижение своих желаний. И вот, если такой человек будет старательно избегать своих агрессивных чувств и импульсов (мы сейчас говорим именно про чувства, а не действия), ему могут начать сниться сны с жестокими, кровавыми сюжетами. Таким образом его бессознательное дает ему понять: «агрессии внутри накопилось много, посмотри – как ты живешь? Чего не делаешь? Где зажимаешь свои чувства? Позволяешь себя обижать?»

Здесь психологическая работа может быть направлена на признание в себе агрессивных импульсов и обращение их себе на пользу. Ведь когда мы признаем в себе какое-то чувство, мы можем им управлять, а когда не признаем – оно управляет нами.

Также в тени могут быть и чувство вины (жестокие сны про наказания), сексуальность (сексуальные кошмары) и другие чувства и образы.

Сны всегда показывают нам внутреннюю динамику нашей жизни, и если кошмары повторяются – сходите к психологу, он поможет вам увидеть вашу ситуацию по-другому, и вы сможете улучшить качество вашей жизни.

Если вы хотите поработать со своим сновидением – приглашаю вас на индивидуальную консультацию!

Снятся кошмары? Не спите на спине

Никому не хочется просыпаться в холодном поту от кошмаров. Сначала вы испытываете сильнейший стресс, а затем некоторое облегчение, понимая, что все это было не по-настоящему. Так или иначе, мрачные думы преследуют вас в течение некоторого времени. Все, что случилось с вами во сне, кажется вам пророчеством. Ситуация еще больше усугубляется, если плохой сон повторяется с завидным постоянством.

Но что, если за формирование страшных картинок в вашем сознании ответственно отнюдь не провидение? Один из потенциальных виновников – положение тела во время ночного отдыха. Хотите узнать о том, как сон на спине влияет на ваше здоровье?

Мы запоминаем только прерванный сон

По мнению доктора медицинских наук, профессора психиатрии и поведенческих наук из Стэнфорда Рафаэля Пелайо, кошмары функционируют точно так же, как и все остальные сны. Мы помним сюжет, только если просыпаемся. За ночь у обычного человека может наблюдаться от 5 до 7 циклов сна. Если вы проснетесь дважды (один раз посреди ночи и другой раз утром), вы будете помнить два из них. Если вы спите довольно крепко, вы запомните только один сон.

Чем больше ночных пробуждений, тем больше шансов запомнить кошмар. В этой связи вам придется стать исследователем и понаблюдать за причинами прерывистого, раздробленного сна. Это может быть обильная острая пища на ночь, стрессы и депрессия, и даже положение тела во время ночного отдыха. Если с первыми факторами все более или менее ясно, то почему последний из них провоцирует появление дурных снов?

Затрудненное дыхание

По словам доктора Пелайо, причина этой корреляции кроется в дыхании. Когда вы лежите на спине, дышать становится значительно труднее. Ваш язык в расслабленном положении западает назад, частично перекрывая проход воздуха внутрь гортани. Вот почему лицам, страдающим от храпа, рекомендовано спать на боку либо подкладывать под голову несколько подушек.

Существует еще одна проблема. При сне в положении на спине работает только ваша диафрагма. Мышцы шеи и ребер, которые также помогают вам при вдохах и выдохах, ночью становятся неактивными.

Это обстоятельство в сочетании с блокировкой доступа воздуха вторгается в циклы вашего сна. Таким образом, сокращается фаза глубокого сна и увеличивается фаза быстрого движения глаз – период, во время которого и происходит пробуждение. Вы начинаете все более отчетливо осознавать, каким было содержание ваших снов: хорошим или плохим.

Есть ли выход?

Если вас тревожат храп или ночные кошмары, советуем вам сменить положение тела, перевернувшись на бок. Кроме того, начните практиковать релаксирующие процедуры, которые снимут стресс и избавят вас от тревожных мыслей.

Может ли изменение положения во сне изменить ваши сны? — Центр сна

Как позы во сне влияют на сны (и кошмары)

Ю считает, что если вы измените позу во сне, ваши сны тоже изменятся, но он не рекомендует этого делать. Сон в незнакомой или неестественной позе влияет на качество сна. Вы можете заплатить высокую цену утром за более сексуальные сны ночью.

Каждое положение во сне может повлиять на ваши сны — в лучшую или худшую сторону — и на ваш сон в целом.

На вашей стороне. Сон на боку является наиболее распространенным положением для сна. Исследования показали, что спящие на правом боку видели больше позитивных снов и меньше кошмаров, чем спящие на левом боку.

Врачи говорят, что людям с изжогой или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) лучше всего подходит левая сторона. «ГЭРБ — частая причина бессонницы, которая может повлиять на содержание снов», — объясняет Бреус. «Сон на левом боку держит ваш желудок ниже пищевода, а гравитация может помочь при рефлюксе.Если вы спите на правом боку, вам может присниться, что вы глотаете или жжете».

На спине. Сон на спине или на спине может привести к болям в пояснице и другим проблемам, которые могут изменить ваши сны. Положение лицом вверх может вызывать храп, способствовать апноэ во сне и мешать спокойному сну.

«Исследования показали, что людям, которые спят на спине, чаще снятся кошмары, и им труднее вспомнить свои сны, — говорит Ю. «Было обнаружено, что нарушения сна, связанные с дыханием, такие как апноэ во сне, оказывают значительное влияние на интенсивность сновидений.

На животе. Несмотря на сообщения об эротических снах, «не следует спать лицом вниз, прижавшись лицом к подушке», — говорит Ю. Люди, которые спят на животе, сообщают о повышенном беспокойстве, вызванном частыми ворочаниями, чтобы устроиться поудобнее. Сон на животе на животе также может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и вызвать боль в шее.

Несколько позиций. Многие люди спят более чем в одном положении, меняя положение в течение ночи.Из 670 опрошенных студентов Университета Шу Янь 194 сообщили, что спят в двух или более позах с одинаковой частотой. Поза сна, в которой вы оказываетесь, когда просыпаетесь, может влиять на ваши сны. Сновидения обычно случаются во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), когда мозг очень активен. БДГ-сон происходит три-четыре раза за ночь, а последний период БДГ-сна, когда сновидения наиболее яркие, приходится на конец цикла сна, обычно утром перед пробуждением.

Ю говорит, что необходимо провести дополнительные исследования позы сна и сновидений. За студентами в его кабинете не следили, когда они спали; они заполняли анкеты о своих снах после пробуждения, и он говорит, что «точность поз, о которых они сообщают сами, сомнительна». Он добавляет, что внешние факторы также могут сильно влиять на сновидения. Поэтому, прежде чем переворачиваться, имейте в виду, что причиной ваших необычных снов может быть просто фильм ужасов, острая китайская еда или дребезжащее окно. в этом положении у вас будет такой кошмар

Эта статья была обновлена ​​9 июля 2021 года.

Оказывается, поза, в которой вы спите, может не только определять, каким будет ваше утро, но и быть причиной этого жуткого кошмара.

Что скрывается за кошмарами?

Как мы все знаем, существует множество различных типов снов и ночных кошмаров, которые могут иметь очень разные значения. То, что вы не явились на выпускной экзамен в старшей школе (даже если вам далеко за 30 и вы давно закончили школу) или идете обнаженным в офис, может многое сказать о том, что человек чувствует в своей повседневной жизни.Оказывается, в каком направлении вы смотрите, когда спите, играет роль фактор.

Доктор Майкл Дж. Бреус, доктор философии и DABSM (дипломат Американского совета по медицине сна), также известный как «Доктор сна», изучил, как определенные позы сна могут определять типы снов и, в частности, ночные кошмары.

Он написал в журнале Psychology Today, что тем, кто спит на левом боку, чаще снятся кошмары, чем тем, кто спит на правом боку. Но сон на спине, хотя это и считается лучшей позицией для вашего здоровья и карьеры, также может вызывать постоянные ночные кошмары.И что расстраивает тех, кто спит на спине, так это то, что им будет сложнее вспомнить свои сны. Какой смысл в кошмаре, если ты не можешь его проанализировать?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале  Dreaming  , на которое ссылается Бреус, спящие на животе, как правило, видят очень яркие сны, часто насыщенные и сексуальные. К тому же они часто скованы или обездвижены в этих снах. Ведущий исследователь исследования, доктор философии Кэлвин Кай-Чинг Ю, сказал, что физическое давление на тело во время сна на животе может быть причиной эротических снов.«Разные позы во сне могут оказывать давление на разные части тела, а ощущения тела могут быть источниками элементов сна», — сказал он. Следует отметить, что исследование, проведенное за пределами Гонконга, было довольно небольшим.

Что ж, если вы обнаружите, что вам снятся кошмары хотя бы несколько раз в неделю, вы можете изменить положение во сне.


Вам также может понравиться…

Ваше положение во сне влияет гораздо больше, чем вы думаете

Источник: Депозитное фото

У каждого из нас есть любимая поза для сна, в которую мы с радостью устраиваемся, даже не задумываясь об этом, в конце долгого дня.Что у тебя? У меня на животе (знаю, это ужасно), но я обычно на правом боку, потому что мой французский бульдог храпит на правом боку.

Положение для сна, безусловно, зависит от предпочтений. Но это гораздо больше. Наши позы во сне имеют широкий спектр воздействия на организм. Подумайте об этом: примерно треть своей жизни вы проводите во сне — это означает, что треть вашего времени вы проводите относительно неподвижно в нескольких позах сна. Эти позы сна могут повлиять на то, насколько хорошо и сколько мы спим, и повлиять на наше здоровье.Есть исследования, которые показывают, что положение во сне влияет на наши сны и даже имеет связь с нашей личностью!

Читайте дальше, чтобы узнать, как ваша поза во сне может помочь (или навредить) вашему здоровью и сну, и что ваша поза во сне может рассказать о том, кто вы и как вы видите сны.

Обычно лучше использовать то, что наиболее удобно, если оно не вызывает боли (в частности, боли в спине или шее).

Факторы, влияющие на положение во сне

Когда мы думаем о позах для сна, первое, что приходит на ум, это удобство.Наши предпочтения позы для сна очень индивидуальны. Вы можете чувствовать себя раздавленным, когда спите на животе, но вашему партнеру по постели это нравится. Свернувшись калачиком в позе сна, которая кажется вам идеальной, ваш партнер по постели чувствует себя стесненным и скованным.

Комфорт — важный фактор, но не единственный. Есть и другие, часто менее заметные факторы, влияющие на выбор позы для сна.

Возраст

С возрастом все больше людей предпочитают спать на боку.Исследования показывают, что поза для сна на боку начинает становиться предпочтительной в раннем взрослом возрасте и становится все более предпочтительной по мере того, как мы становимся старше. Исследования показывают, что в более старшем возрасте предпочтение отдается сну на правом боку. Есть признаки того, что это предпочтение сна на правом боку в пожилом возрасте может быть способом защиты сердечной функции во время сна, но ученые пока не уверены в этом объяснении.

С возрастом мы также меньше двигаемся ночью, реже меняем положение и проводим больше времени в одной позе для сна, прежде чем перейти к следующей.Исследования показывают, что дети меняют положение во сне в два раза чаще в течение ночи, чем взрослые старше 65 лет. Всякий, кто ложил с собой в постель своего ребенка, знает, что это очень правда!

В целом поза во сне имеет большее значение с возрастом. Пожилые люди сталкиваются с большим количеством проблем со здоровьем, включая проблемы со сном. Пожилые тела менее гибкие и более склонны к скованности и боли. Возможно, в свои 20 лет вы вообще не думали о своей позе во сне. Но к 40 или 50 годам и старше ваше положение во сне может оказать существенное влияние на то, насколько комфортно и крепко вы спите.

Пол

Как и многие другие аспекты сна, мужчины и женщины имеют разные предпочтения и разные потребности, когда речь идет о положении во сне. Исследования показывают, что женщины в два раза чаще предпочитают спать в позе эмбриона, чем мужчины.

Во время беременности положение женщин во сне становится еще более важным. Беременным женщинам рекомендуется не спать на спине, а перейти в положение для сна на боку. Американская ассоциация беременных рекомендует беременным женщинам спать на левом боку.Сон на левом боку во время беременности увеличивает приток крови и питательных веществ к плаценте. У беременных женщин сон на спине может вызвать боль в спине, проблемы с дыханием и изжогу. Положение для сна на спине может снизить артериальное давление и ухудшить кровообращение у беременных женщин.

Как вы скоро прочтете, существует целый ряд факторов, влияющих на здоровье, которые определяют правильное положение тела во сне для каждого из нас.

Положение во сне, личность и сновидения

Это довольно забавная и интересная наука.На эту тему не так много исследований, но некоторые ученые и эксперты по языку тела изучали связь между положением во сне и личностью. Согласно их работе, наше положение во сне может дать представление о нашей личности, нашем настроении и нашем подходе к жизни.

Сон на спине ассоциируется с уверенностью в себе. Спящие на спине также могут быть упрямыми и возлагать большие надежды на себя и других людей. В зависимости от того, спите ли вы, опустив руки по бокам (сдержанно) или с вытянутыми руками и ногами (расслабленно, непредубежденно), это также может иметь влияние.

Сон на животе связан с защитным поведением, перфекционизмом и чувствительностью к критике. Исследователи указывают на склонность тех, кто спит на животе, чувствовать себя подавленным и неспособным контролировать свою жизнь.

Сон на боку (который, как правило, очень популярен) связан с расслабленностью, непредубежденностью и способностью идти на компромисс. Спите ли вы на своем правом боку (скорее курите и полагаетесь на кофеин) левом боку (творческий, хорошо образованный), с вашими руками по бокам (доверчивый и, возможно, доверчивый, а также, возможно, жесткий мыслитель) или протянутых рук (жесткий к себе и другим, возможно подозрительный, любопытный к миру) также может влиять на вашу личность, мировоззрение и поведение.

Сон в позе эмбриона, как показывают исследования , связан с чувствительностью и беспокойством, а также стремлением к комфорту. Люди, спящие в позе эмбриона, могут быть добросовестными и организованными, склонными к чрезмерному обдумыванию вещей. Поначалу застенчивые, исследования показывают, что под этой сдержанностью скрывается добродушие.

А как же сны? Исследования показывают связь между положением во сне и типом сна. Если вы спите на боку и видите тревожные сны, возможно, стоит подумать о переходе на другую сторону? Спящие на правом боку могут видеть меньше ночных кошмаров, чем те, кто спит на левом боку.Людям, спящим на спине, также чаще снятся кошмары, и исследования показывают, что им также может быть труднее вспоминать свои сны. Согласно исследованиям, люди, спящие на животе, видят более яркие, интенсивные и сексуальные сны. Им также чаще снятся сны, в которых они обездвижены или связаны.

Плюсы и минусы распространенных поз для сна

Вы знаете, какую позу для сна предпочитаете. Не существует единственной позы для сна, подходящей для всех.Помимо комфорта, правильное положение для сна зависит от вашего индивидуального состояния здоровья и беспокойства.

Сон на спине

Это не очень популярная поза для сна — по данным Национального фонда сна, только около 8 процентов спящих выбирают эту позу. Но на самом деле, это оптимальная позиция для сна для многих людей. Сон на спине позволяет нашему телу принять естественное положение и равномерно распределить вес. Это означает, что нет чрезмерного давления на какую-либо конкретную точку.По этой причине это положение обычно требует наименьшей переналадки в течение ночи, и, вероятно, именно поэтому сон на спине, как правило, приводит к более освежающему сну.

Сон на спине часто является лучшим вариантом, если вы испытываете физическую боль или скованность. Людям с артритом часто легче и комфортнее спать на спине. Самые распространенные исключения? Боль в спине может сделать сон на спине неудобным и контрпродуктивным. А некоторые виды болей в шее могут усугубляться, если спать на спине.Когда дело доходит до хорошего сна при боли, важно попробовать разные позы, чтобы определить, что дает вам максимальный комфорт и снимает напряжение. Вот несколько хороших советов по сну от Arthritis Foundation, которые помогут вам хорошо спать при артритной боли.

Сон на спине также может помочь уменьшить ночные симптомы ГЭРБ или кислотного рефлюкса (но следите за обновлениями, потому что для страдающих ГЭРБ может быть даже лучшая поза для сна). Если у вас кислотный рефлюкс и вы предпочитаете спать на спине, убедитесь, что ваш пищевод расположен выше желудка — для этого подойдет хорошая поддерживающая подушка.

А если вас беспокоят морщины и признаки старения на лице? Сон на спине — ваш друг. Это потому, что когда вы спите на спине, вы не вдавливаете какую-либо часть лица в подушку, создавая морщины, которые на самом деле могут стать морщинами. Если вы не прислоняетесь лицом к подушке, это также может помочь уменьшить появление прыщей.

Когда спать на спине не хорошая идея? Если вы храпите или страдаете обструктивным апноэ во сне. Сон на спине может усугубить храп и повысить вероятность коллапса дыхательных путей, что приводит к более частым эпизодам апноэ.Людям, которые храпят или страдают апноэ во сне, лучше спать на боку или на животе. Было показано, что у людей с ОАС избегание сна на спине снижает артериальное давление.

Сон на боку

Это популярная поза для сна, и я бы назвал ее второй наиболее оптимальной для здоровья после сна на спине. Для людей, которые храпят или страдают апноэ во сне, переход в положение для сна на боку может помочь уменьшить симптомы, что приведет к меньшему количеству нарушений и лучшему отдыху (как для храпящих, так и для партнеров по постели).Сон на боку может помочь уменьшить боль в спине и шее. Недавно я писал о синдроме запястного канала и его связи со сном. Сон на боку может быть правильным положением для вас, если у вас есть запястный канал — самое главное, чтобы вы защищали свои запястья от давления во время сна.

Сон на боку, по-видимому, помогает лимфатической системе мозга выводить отходы более эффективно, чем сон на спине или животе. Способность системы удаления отходов нашего мозга вымывать токсины и вредные белки имеет решающее значение для защиты от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и деменция.

Выбор сна на правом или левом боку может повлиять на несколько состояний здоровья.

Сон на левом боку полезен, если у вас кислотный рефлюкс. Исследования показывают, что кислотный рефлюкс усугубляется, когда люди лежат на правом боку. Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку, чтобы улучшить кровообращение и приток крови к плаценте. Сон на левом боку может помочь пищеварению.

Продолжается вопрос о том, какое положение во сне, левое или правое, более полезно для нашего сердца.Исследования показывают, что сон на правом боку может снизить активность нервной системы, что снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Некоторые ученые считают, что возрастное предпочтение сна на правом боку является инстинктивной защитной реакцией сердца. А исследования показывают, что люди с сердечной недостаточностью стараются не спать на левом боку.

Каковы недостатки сна на боку? У вас больше шансов на появление морщин, чем если бы вы спите на спине, из-за давления, оказываемого на боковую сторону вашего лица.У вас также больше шансов нарушить кровообращение в руке из-за давления вашего тела. Это может вызвать неприятные ощущения покалывания и покалывания, из-за которых люди часто просыпаются ночью. Спящие на боку, как правило, чаще двигаются во время сна, чем те, кто спит на спине, что может привести к менее спокойному сну.

Сон в позе эмбриона

Согласно исследованию, разновидность сна на боку, свернувшись калачиком, является, по-видимому, самой популярной позой для сна, особенно среди женщин.Сон в позе эмбриона может иметь те же преимущества, что и сон на боку, включая снижение храпа и снижение давления на спину.

Когда поза эмбриона не идеальна? Скручивание тела в тугой локон может привести к тому, что на следующее утро вы почувствуете скованность. И ваше дыхание может быть ограничено в позе эмбриона, потому что ваша диафрагма не может работать так же эффективно. Если вам удобнее всего спать в позе эмбриона, попробуйте использовать подушку для тела, чтобы не свернуться слишком туго.

Сон на животе

Национальный фонд сна сообщает, что только 7 процентов спящих выбирают эту позу для сна. В любой момент времени у меня есть несколько пациентов, которые спят на животе. Вообще, я считаю это худшим из всех вариантов, за редкими исключениями. Сон на животе может помочь уменьшить храп и апноэ во сне, поэтому он может быть разумным выбором для людей с легкими вариантами этих состояний, которые не могут комфортно спать на боку.

Проблемы со сном на животе? Их несколько. Сон на животе может давить на спину и шею, вызывая дополнительную боль и дискомфорт. Это потому, что, когда вы вытягиваетесь на животе, практически невозможно удерживать позвоночник и шею на одном уровне и не подвергаться давлению. Ваша шея повернута под углом 90 градусов к остальной части тела и приподнята подушкой. Это рецепт от боли в шее и напряжения. Сон на животе вызывает выраженный изгиб позвоночника — это похоже на то, как если бы вы всю ночь спали в согнутом положении, — что оказывает давление на нижнюю часть спины и может вызвать боль и скованность.Сон на животе также прижимает ваше лицо к подушке, что может привести к большему количеству морщин и признаков старения.

Правильная поза для сна? Это тот, в котором вам наиболее комфортно, который дает вам максимально качественный отдых и учитывает ваши конкретные проблемы со здоровьем. Если вам неудобно спать, попробуйте сменить позу и посмотреть, сможете ли вы улучшить свой ночной отдых.

Сладких снов,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM

Изображение Facebook: fizkes/Shutterstock

Почему поза, в которой вы спите, может вызывать у вас кошмары

Если вам постоянно снятся сны о том, как ваши штаны спадают перед вашим начальником или застревают посреди океана, оказывается, это может быть связано не с тем бутербродом с сыром, который вы ели перед сном, а с положением ты спишь.

(Если и был повод съесть тост с чеддером перед сном, то это он.)

Согласно научному исследованию, проведенному Ван Винклем , люди, которые спят на левом боку, гораздо больше подвержены риску кошмаров, в то время как те, кто спит на правом, имеют лучшее качество сна из-за того, что «чувствуют себя в большей безопасности».

Э!

Отчет показывает, что 40 процентов людей, которые спали на левом боку, признались, что им снятся тревожные сны и кошмары, по сравнению с 14.6 процентов тех, кто спит на правой стороне тела. Интересный материал, а?

В исследовании добавлено, что люди, которые спали на правом боку, сообщали о более приятных снах, связанных с чувством облегчения, в то время как люди, которые спали на животе, чаще, чем кто-либо другой, сообщали об ощущениях, связанных с «сексом». Ой ой.

Исследователи считают, что это увеличение насыщенных мыслей связано с тем, что вы не получаете столько воздуха, когда вы лежите на животе, и ваш мозг переосмысливает это в пикантные мысли.Так вот что.

Вопрос о том, есть ли в этом правда хоть какая-то доля правды, подлежит обсуждению, но означает ли это, что мы можем забыть рассказы жен о том, что поедание бри перед сном вызывает дурные сны? Были проданы.

Дасти Бакстер-Райт Исполняющий обязанности редактора отдела развлечений Cosmopolitan Дасти Бакстер-Райт — исполняющий обязанности редактора отдела развлечений Cosmopolitan, курирующий все, что касается знаменитостей, телевидения и кино, а также образа жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Влияет ли ваше положение во сне на ваши сны?

Ваше положение во сне, среда, в которой вы спите, во что вы спите — задумывались ли вы когда-нибудь, влияют ли эти факторы на ваши сны ночью? Мы изучаем исследования, чтобы попытаться определить, что влияет на наши сны и в каком положении лучше всего спать.

Влияет ли сторона, на которой вы спите, на ваши сны?

В опубликованном в 2004 году исследовании под названием «Положение во сне, эмоции во сне и субъективное качество сна», опубликованном в 2004 году, исследователи исследовали корреляцию между качеством сна и частотой сновидений у 63 человек.Попросив испытуемых записать свои позы для сна, они обнаружили, что 41 человек спал на правом боку, а 22 — на левом. Результаты исследования показали, что ночные кошмары чаще случались у тех, кто спал на левом боку. Те, кто спал на правом боку, сообщали о снах с чувством облегчения и безопасности. У них также был более качественный сон, чем у тех, кто спал слева от них.

В другом исследовании, проведенном доктором Кальвином Кай-Чин Ю из Университета Хун Шу Янь, было обнаружено, что те, кто спал на животе, видели яркие и позитивные сны.Был сделан вывод, что личность не была фактором, когда дело доходило до сновидений, а положение во сне имело значение.

Сопутствующее — Руководство по положению для сна

В какой позе лучше всего спать?

При определении самой здоровой позы для сна важно учитывать, что она варьируется от человека к человеку. Все люди разные и имеют разные версии оптимального комфорта. Также важно учитывать, что лучше всего подходит для вас с точки зрения вашего здоровья.

Сон на спине

Сон на спине обычно считается лучшим для осанки. Это может помочь предотвратить боли в спине и шее. Лежание в постели лицом к потолку также может предотвратить кислотный рефлюкс.

Сон на животе

Считается, что сон на животе облегчает храп. Однако ваша шея и позвоночник не находятся в нейтральном положении, когда вы спите на животе, что в долгосрочной перспективе может вызвать нервную боль.

Сон на боку

Сон на боку — самая популярная позиция, которую часто называют позицией для сна на боку.Сон на боку может иметь свои недостатки, такие как морщины на лице и ограничение диафрагмы, поэтому невозможность глубоко дышать во время сна.

Подробнее: Какая поза лучше для сна и как на нее влияет матрас?

Какие еще факторы могут повлиять на наши сны?

Ваша спальня

Температура в вашей комнате, насколько она темная или светлая и какие звуки вы можете слышать в течение ночи, — все это влияет на качество вашего сна.Если во время сна возникают отвлекающие факторы, вы, скорее всего, погрузитесь в легкий сон, который часто может повлиять на то, о чем вы мечтаете.

Музыка и звук

Поскольку мы можем слышать во сне, музыка и звуки могут влиять на наши сны. Иногда сны могут включать звук будильника, который будит вас довольно внезапно. Проснувшись, вы обнаружите, что ваш будильник на самом деле сработал, и вы впервые услышали его во сне.

Ваша одежда для сна

Поскольку температура влияет на работу вашего мозга, то, в чем вы спите, может повлиять на ваши сны.Если ночь за ночью вам снились плохие сны, это может просто означать, что вам было слишком жарко.

К чему снятся сновидения?

Ученые-мозговеды еще не совсем уверены, почему люди видят сны, но они считают, что это как-то связано с нашими воспоминаниями. Мечтать естественно, и все это делают. Большинству людей снятся сны несколько раз в течение ночи, но многие вообще не помнят, чтобы видели какие-либо сны. Многие вещи могут вызвать яркие сновидения, такие как употребление алкоголя, недосыпание и нарушения сна.

Ваше положение во сне влияет на то, о чем вы мечтаете больше, чем вы думаете

Возможно, вы слышали, что употребление сыра перед сном вызывает осознанные сновидения более фантастического характера, но теперь исследователи полагают, что есть еще один фактор, сильно влияющий на то, как мы мечтаем: поза, в которой мы спим. лежать во сне может влиять на то, как блуждает ваш разум.

 

Мэтт Берикал из Van Winkle изучает пару исследований, которые предполагают, что то, как мы спим, влияет на то, как мы мечтаем.Первый был опубликован в журнале Sleep and Hypnosis еще в 2004 году, и в нем приняли участие 63 добровольца, которых просили спать либо на левом, либо на правом боку. Затем их попросили заполнить анкету о качестве сна после пробуждения. Опрос касался снов и ночных кошмаров, их яркости и самочувствия участников по утрам.

Исследователи обнаружили, что левосторонняя группа гораздо чаще видела кошмары. Они сообщают, что 40,9% добровольцев сообщили о тревожных снах по сравнению с 14.6 процентов тех, кто спал на правом боку. Правосторонняя группа чаще запоминала сны, связанные с чувством облегчения или безопасности, но они также сообщали о более низком качестве сна в целом.

Хотя исследование имело свои ограничения — небольшой размер выборки и результаты, о которых сообщают сами участники, — оно указывает на то, что сновидения могут различаться в зависимости от того, как мы лежим в постели.

«Наши предварительные наблюдения показывают, что сновидения и качество сна связаны с основными функциями мозга и могут зависеть от положения тела», — заключили исследователи.«Будущие исследования также должны показать, как люди, умеющие контролировать свои сны с помощью гипнотических манипуляций или осознанных сновидений, изменяют процесс сновидений, намеренно меняя позу».

Еще одно исследование 2012 года, проведенное учеными из Университета Хон Шу Янь в Гонконге. Они изучили привычки и позы 670 взрослых и обнаружили, что у тех, кто спал лицом вниз, были самые яркие сны: о наблюдениях НЛО, любовных связях, заключении в тюрьму, невозможности дышать или сексуальных отношениях с кем-то известным. .

«Этот эффект не может быть полностью объяснен личностными факторами, которые лишь слабо связаны с положением во сне», — заключил исследователь Кальвин Кай-Чинг Ю, предположив, что положение во сне действительно влияет на сновидения. Есть также некоторые доказательства, хотя и неподтвержденные, что сон на наклонной скамье делает сны более яркими — считается, что мы ближе к бодрствованию, когда мы ближе к положению стоя.

На данном этапе нет убедительных доказательств, но определенно есть над чем подумать, когда в следующий раз ляжете спать.Если вы настроены на яркий сон (или кошмар), попробуйте спать лицом вниз или на левом боку, но не говорите, что мы вас не предупреждали.

Что делать после кошмара, чтобы заснуть

Нет ничего хуже, чем проснуться от ужасного сна. Неважно, было ли это возвращение в старшую школу в обнаженном виде или преследование стаи диких кабанов; Проснувшись в кромешной тьме после сна о чем-то страшном, ваше сердце может биться чаще.Итак, что вы делаете после пробуждения от кошмара? Что ж, было бы полезно начать с рассмотрения того, что происходит с телом и разумом после пробуждения после любого сна.

Вскоре после пробуждения ваше тело проходит через процесс, называемый реакцией пробуждения кортизола (CAR). Кортизол — это гормон, который связан с возбуждением, бдительностью и, что самое печально известное, со стрессом. Когда мы просыпаемся, он поднимается выше среднего уровня, обычно увеличиваясь на 38-75 процентов, примерно через 30 минут после того, как наши глаза открываются.

Это важный контекст, когда мы думаем о том, чтобы проснуться после чего-то травмирующего. Есть даже небольшое исследование, которое предполагает, что CAR повышается после ночного кошмара — одно исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , проводилось с участием 30 здоровых участников, которые сообщали о частых кошмарах. Результаты показали, что их кошмары оказали длительное влияние на CAR, с более высоким уровнем кортизола и изнурительными проблемами в течение дня. Мы говорим о повышенном стрессе, ухудшении качества сна и повышенных размышлениях.

Related Stories

Короче говоря, лучше всего после ночного кошмара заняться чем-нибудь, что поможет вам отвлечься и снять стресс… особенно если до рассвета еще несколько часов. «Кошмары могут быть очень тревожными, и бывает трудно снова заснуть», — говорит Ребекка Роббинс, доктор философии, эксперт по сну и научный сотрудник Бригама и Женской больницы и Гарвардской медицинской школы. «Если вы просыпаетесь от ночного кошмара и с трудом засыпаете, встаньте с постели, сделайте что-нибудь успокаивающее, например, примите несколько поз йоги или найдите место, где можно сесть, закройте глаза и попробуйте дыхательную технику или упражнение на расслабление.»

Нужны конкретные указания? Вот несколько эффективных практик самоуспокоения.

3 упражнения для снятия стресса, когда вы просыпаетесь от ночного кошмара

1. Попробуйте технику дыхания 4-7-8

I Я опробовал метод 4-7-8 в прошлом, и это определенно хорошая схема работы с дыханием, которую можно держать в заднем кармане. немного сложное дыхание пранаямы , которое поможет вам значительно расслабиться.

Для этого поместите кончик языка на нёбо в том месте, где десны встречаются с верхними передними зубами. Выдохните достаточно сильно, чтобы вы издали свистящий звук. Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, затем выдохните через рот, издавая такой же «свистящий» звук, считая до восьми. Повторите этот цикл четыре раза, и вы станете золотым!

2. Используйте позы йоги для более глубокого сна

Если вы знаете, насколько расслабляющим может быть поток виньясы, то использование йоги для улучшения сна имеет смысл.В конце концов, йога по своей природе успокаивает тело и разум, поэтому она может быть идеальным способом спустить вас на землю, хотите ли вы начать свой день или снова отправиться на прогулку. Если это последнее, некоторые важные опции, которые можно добавить к вашему потоку, — это поза ребенка, поза сфинкса, поза голубя, поза моста с опорой и поворот на спине.

3. Попробуйте медитацию (также известную как медитация перед сном) для лучшего сна

Если вы слишком беспокоитесь, чтобы оставить одеяло из страха, что вас достанут монстры (чувствуйте себя), тогда вы всегда можете медитировать, не выходя из своего собственная кровать.Эта медитация перед сном под руководством Латама Томаса, основателя MamaGlow , занимает менее 10 минут и может помочь вам замедлить учащенное сердцебиение. Сладкие сны!

О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.