Почему я быстро устаю: Что делать, если быстро устаете в зимнее время?

Содержание

Что делать, если быстро устаете в зимнее время?

Содержание статьи

Зима — это не простой период для большинства людей. На улице рано темнеет, утром невозможно проснуться. От постоянного холода и снегопада хочется прятаться под одеялом и пить горячий чай. Многие жалуются на повышенную усталость и слабость, апатию и депрессию. Мы собрали необычные методы, которые помогут восстановить энергию и вернуться в привычный ритм жизни.

Разберитесь со своим здоровьем

Когда вы устаете после тяжелого рабочего дня, это естественный процесс. Но если вы чувствуете себя уставшим с самого утра или даже за выходные не успеваете отдыхать, то, возможно, это симптомы неприятной болезни. Это может быть диабет, анемия, депрессия и ряд других заболеваний. Поэтому обязательно убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке.

Научитесь спать

Банально, но факт, что усталость появляется от хронического недосыпа или неглубокого сна. Важно запомнить, что необходимо спать минимум по 8 часов в сутки.

Чтобы улучшить качество сна, необходимо ложиться в одно и тоже время, спать в полной темноте и тишине, в прохладной комнате (рекомендованная температура 16-18 градусов), на удобном матрасе и под мягким одеялом.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Давайте топливо организму

Наш организм можно сравнить с машиной. Чем хуже бензин мы заливаем в машину, тем быстрее она выйдет из строя. Также и наш организм реагирует на некачественную еду — энергетики, кофе, шоколадки и конфеты, фастфуд. Поэтому для начала измените свое питание. Замените конфеты на орехи, быстрые перекусы фастфудом на творог, кофе на чай. Через неделю вы почувствуете себя намного лучше.

Делайте перерывы на отдых

Помните, что вы не сверхчеловек и не можете переделать всю работу за один день. Для того, чтобы сохранить баланс и не выгореть эмоционально, выпишите, какие задачи вам необходимо сделать обязательно сегодня, а какие могут подождать. А лучше вечером составить план на день, распределить приоритеты в делах и оставить время для отдыха. Много полезной информации о тайм-менеджменте можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Как успевать все? Навыки тайм-менеджмента».

Больше двигайтесь

Как можно заниматься спортом, если нет даже сил дойти до магазина?! Наш организм создан для того, чтобы находиться большую часть времени в движении. Чем меньше мы двигаемся, тем медленнее работает пищеварение, медленнее просыпается мозг и медленнее переключается на отдых. Получается замкнутый круг, из которого можно выйти только благодаря физической активности.

Научитесь отказываться

Этот совет будет полезен для трудоголиков, которые готовы работать круглосуточно. Здесь важно понять, что вы не сможете переделать всю работу, также не стоит брать задачи сотрудников, они могут сами с ними справиться. Не бойтесь отказать друзьям в вечеринке, лучше полноценно отдохните, когда вы в этом больше всего нуждаетесь.

Рубрика здоровье: астения — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Астения в переводе с греческого означает бессилие.

Это состояние, которое характеризуется быстрым истощением нервной системы, снижением способности к длительному умственному и физическому напряжению. Часто астения, которая бывает как у детей, так и у стариков, сопровождается слезливостью, раздражительностью, сонливостью или бессонницей.

Нередко утомляемость окружающими и самим пациентом воспринимается как обычное явление, поэтому больные нередко прибегают к самолечению. Однако причина утомляемости или, точнее, астении, т. е. ненормальной, спонтанной слабости, возникающей без предшествующей нагрузки, обязательно должна быть выяснена, так как данный симптом может быть проявлением органической патологии. Врач общей практики, способный оценить эту жалобу, играет основную роль в обследовании и лечении больных с астенией. Хорошо зная своих пациентов, их историю болезни и, следовательно, имея представление о процессе, послужившем основой для возникновения астении, врач общей практики как никто другой способен точно выявить органическое заболевание или клиническую аномалию, наличием которой пациент пренебрегает, помочь больному вспомнить те или иные симптомы или факт приема не предписанных медикаментов; такой врач может провести обследование и в итоге всесторонне оценить клиническое состояние пациента.

Как выявить астению? Астения — это не просто утомляемость. Утомлением называют возникающее в норме чувство вялости, вызванное физическим усилием. Это физиологическое состояние, которое проходит после отдыха. Астения — патологическая, спонтанная вялость, возникающая без нагрузки, продолжающаяся долго и не проходящая после отдыха.

Как определить причину астении?

Если астения сопровождается лихорадкой, снижением массы тела, потливостью, болями в суставах, зудом, кашлем   необходимо полное клиническое обследование, так как данные нарушения определенно указывают на органическое заболевание.  Если пациент занимался самолечением, то астения может быть результатом применения мочегонных, слабительных лекарств или препаратов, снижающих артериальное давление. Знание стиля жизни и особенностей личности астеничного пациента важно для диагностики функциональных астений, вызванных нервным напряжением, переработкой, слишком большой продолжительностью рабочего дня, гиперактивностью (включая спорт), бессонницей и т.

п. Различные заболевания мышечной и нервной системы ответственны за возникновение органической мышечной слабости, могут быть ошибочно приняты за астению.

Как и у кого обследоваться, если меня постоянно беспокоит слабость? Объем исследований и их направленность зависят от возраста и стиля жизни пациента. У молодого больного с неблагоприятными условиями жизни следует заподозрить функциональную астению и провести проверку. Пожилого пациента или больного любого возраста, состояние здоровья которого ухудшается, необходимо обследовать быстро. Туберкулез часто вызывает астению и продолжительную лихорадку, вот почему раз в год обязательно нужно пройти флюорографическое обследование.  Нередко длительной слабостью сопровождается сахарный диабет, поэтому важно определить уровень сахара в крови. Изучение уровня гормонов щитовидной железы так же может пролить свет на возможную причину астении.   Астения иногда бывает единственным симптомом при наличии опухолей, в связи с этим обследование пожилых пациентов должно быть особенно тщательным.

Может ли инфекция быть причиной астении?Нередко наблюдается астения при безжелтушной форме острого вирусного гепатита А, В, С или при обострении хронического вирусного гепатита. При инфицированности ВИЧ до развития симптомов СПИДа отмечается изолированная астения, что иногда является первым признаком заболевания.

Что такое синдром хронической усталости? По поводу синдрома хронической усталости (СХУ) возникает много вопросов; под ним понимают выраженную астению, продолжающуюся более 6 мес, и ассоциированную с лихорадкой, болями в мышцах, тошнотой, нарушениями настроения и сна, потливостью, шейной лимфаденопатией; иногда эти симптомы следуют за хорошо известными инфекциями: мононуклеозом, энтеро- или полиовирусными инфекциями и т. п. 

Симптомами Синдрома Хронической Усталости могут быть:

1. Прогрессирующая или продолжительная усталость, особо выраженная после любых физических нагрузок, которые прежде переносились легко.
2. Низкотемпературная лихорадка.
3. Частые боли в горле.
4. Болезненность в лимфоузлах.
5. Мышечная слабость.

6. Миалгия – боль в мышцах.
7. Расстройство сна (бессонница или, напротив, сонливость).
8. Головная боль необычного характера.
9. Мигрирующая артралгия – боль в суставах.
10. Нейропсихические расстройства – повышенная чувствительность к яркому свету, расстройство зрения (пятна перед глазами), забывчивость, раздражительность, нерешительность, снижение мыслительной активности и способности к концентрации внимания.
11. Депрессия.

Эта болезнь протекает у детей так же, как у взрослых?

Симптомы у детей и взрослых похожи. Так же проявляется усталость, создающая непреодолимые трудности, возникающие при любом напряжении. Но нередко детям, заболевшим СХУ, приходится сталкиваться с проблемой недоверия со стороны взрослых – родных, педагогов, врачей. Ведь ребенок, как правило, внешне выглядит совсем здоровым, но при этом жалуется на постоянную усталость, нежелание ходить в школу.

Разговоры в присутствии ребенка – действительно ли он болен или ловко симулирует недуг – вредят его психике, он перестает делиться с взрослыми своими трудностями, отказывается от помощи врача, чем только усугубляет болезнь. Очень важно в этот момент оказать ребенку не только медицинскую, но и психологическую помощь. Неспособность самостоятельно побороть свою усталость, избавиться от других симптомов, вернуться к нормальному активному образу жизни и учебе могут привести к развитию комплексов личности у ребенка, посеют в нем чувство неуверенности в себе и своих силах.

Сразу ли проявляются симптомы недуга?Нет. На первой стадии состояние больного весьма напоминает симптомы самого банального ОРВИ. На второй проявляются первые девять признаков из перечисленных одиннадцати. Не обязательно они наблюдаются все сразу. На этом этапе возникают продолжительные ремиссии, которые обманчиво успокаивают и пациента, и врача. На третьей стадии недуг заявляет о себе уже в тяжелой устойчивой форме. Тогда к первым девяти признакам добавляются еще два симптома: больной жалуется на нейропсихические расстройства и депрессию.

Может ли применение лекарств приводить к астении?Бета-блокаторы, препараты, снижающие артериальное давление, снотворные, транквилизаторы могут вызывать астению. Иногда при одновременном приеме нескольких медикаментов трудно бывает выяснить, какой именно препарат вызывает данный симптом.

У меня очень часто бывает плохое настроение, и я быстро устаю, от чего это может быть? Ваше состояние может быть связано с психическими нарушениями (реактивный невроз, ипохондрия, депрессия), нарушениями сна (хроническая бессонница, невроз беспокойства, сменная работа) или физическими перегрузками (чрезмерные тренировки в спорте). Точный ответ даст врач после необходимого обследования.

Влияют ли условия жизни на возникновение астении? Условия жизни пожилых людей могут быть связаны с чрезмерными и даже непереносимыми нагрузками.  Необходимость подниматься на 5-й этаж в доме без лифта, жизнь в одиночестве, забота о больном члене семьи, волнение из-за развода собственного ребенка — все это тяжелые и коварные ситуации, приводящие к перенапряжению и срывам. Семейные врачи нередко сталкиваются с ними на практике. При этом, очевидно, что в качестве источника патологии выступает не организм человека, а условия его жизни.  Для возвращения пациента в состояние гармонии необходима совместная помощь врача, социального работника, психолога.   Применение лекарственных препаратов в данной ситуации ограничено.

Могут ли витамины помочь преодолеть астению? Вне зависимости от причины, вызвавшей астению, для лечения используются витамины, микроэлементы, адаптогены и другие препараты. На наш взгляд, лучше других поливитаминов с этой задачей справляется препарат Геримакс, содержащий все витамины, микроэлементы в сочетании с женьшенем.

Что нового в лечении астении? Большие надежды в медикаментозном лечении недуга возлагается на новый препарат Энерион, воздействующий на ретикулярную формацию головного мозга. Научными исследованиями доказана эффективность энериона в отношении усиления физической, умственной работоспособности, улучшения сексуальной функции. Возможно, применение препарата решит многие проблемы усталости студентов, бухгалтеров, компьютерщиков, руководителей. Не меньшую пользу приносит правильно организованный день, полноценный сон и отдых, отказ от курения. Голодание также является причиной астении, поэтому необходимо проанализировать свой рацион.

Будьте здоровы!

 

Почему я быстро устаю. 6 способов выхода из хронической усталости.

Причины усталости изучаются давно и с разных точек зрения.

В этой статье я расскажу коротко об исследованиях в этой области в разных направлениях и остановлюсь подробнее на энергетических причинах усталости. После каждого фактора, названного исследователями, я буду давать энергетическую причину и совет что с этим делать. Это моя специфика и здесь я могу долго говорить на эту тему, обозначить наиболее частые причины усталости и давать практики для восстановления сил. Все советы, которые я дам в этой статье, проверены временем и проверены на практике с тысячами клиентов (за более чем 20 лет консультирования).
В статье я буду использовать материалы с медицинских сайтов.

Один из способов выйти из состояния хронической усталости и просто усталости- восстановить свою энергетику!

Для этого я провожу Энергетический флешмоб в WhatsApp . Неделя бесплатно. Регистрация по ссылке https://chat.whatsapp.com/CTojUAgB56GFahW7jsBeAX  

Что такое усталость и синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.
Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.
Часто им страдают женщины, это проявляется в том, что они после работы имеют одно желание-добраться до дома и отключиться от внешнего мира. Утром встают отдохнувшие, но буквально через час все повторяется снова.

В отличии от синдрома хронической усталости просто усталость восстанавливается отдыхом, сном, расслаблением.

(причины перечисляю не по значимости, у каждого человека они могут находится в разном порядке)

 

1. Нарушение питания

Недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости.

Перебор “комфортной” пищи.

Углеводы — вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.
Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб — все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ — все еще не хватает!
Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами — фрукты, овощи в числе таких продуктов.

Совет от С. Дуда.

Помогает получить энергию в достаточном количестве и из малого количества продуктов ваша осознанность. Попробуйте пообедать осознанно, ощущая вкус еды, как она попадает вам в рот, как она пережевывается. Сделайте концентрацию именно на процессе питания. Остановите бег мыслей, болтовню и обдумывание разных ситуаций… Это будет очень полезно.
А еще начните практиковать такой процесс наполнения энергией: «Каждый кусочек пищи и глоток воды увеличивает коэффициент света в моем теле»

Обратите внимание, это очень важный момент.

И от этого страдает очень большой процент людей! Говорят об этом много, но результата мало… Человек должен выпивать минимально 2 литра воды. Воды! Ни чая, кофе и прочих напитков, а именно чистой воды!

Как часто вы просто берете стакан с водой и пьете?

Совет от С. Дуда

Работаете ли вы физически или умственно, ваш организм нуждается в воде, чтобы он хорошо работал и не перегревался. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены. Приучите себя пить!

С энергетической точки зрения, вода еще и является проводником энергии, она же помогает очистить организм от негативных энергий.

Если вы умеете заряжать воду любым способом, то зарядите ее себе на удачу, на здоровье, на хорошее настроение, либо на исцеление каких-то состояний в организме.

Учимся заряжать воду на 1 ступни школы ВЕГАС.

И помните-вода прекрасно держит информацию! Не надо держать в руках стакан воды и обсуждать негативные темы с кем-то или думать о болезнях и прочих неудачах. Этим вы наполните энергию воды негативными энергиями и потом ее выпьете…

Вода с этой информацией попадет в ваши клетки и наполнит их этой информацией и энергией.
Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости. Так же в качестве причин хронической усталости называют вирусы.

3. Неправильный образ жизни.

Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.

Совет от С. Дуда.

Каким бы вы не занимались видом деятельности, обязательно должна быть осознанная физическая нагрузка.

Плавание, тренажерный зал, длительные прогулки с нагрузкой (не ходьба по магазинам с сумками!).

Именно нагрузка стимулирует 1 чакру и заставляет ее поднимать энергию и работать активнее. Пусть у вас будет хотя бы 1-2 раза в неделю подобная нагрузка, только не перегружайте себя! Иначе получите обратный результат!

К теме физической нагрузке я еще вернусь, когда буду говорить о депрессиях.
К неправильному образу жизни, стрессам и переутомлению приводит еще и такая ситуация, как желание все сделать на отлично! Быть лучшей везде и во всем сразу. Возможно, это идет с детства, как один из способов привлечь любовь родителей и окружающих.

Как перестать быть перфекционисткой и отличницей во всем? Как начать себя любить и быть просто человеком?

 

 Курс «В гармонии с собой»

В этом курсе мы учимся работать с эмоциями, чтобы не выводить себя и свой организм в состояние стресса. Учимся принимать себя и любить такой, какие есть. Перестаем быть отличницей!

 

4 причина: нарушение сна.

Еще одна энергетическая причина почему человек может много спать, но не высыпаться за ночь.

Помимо того, что такое состояние, что спал и не выспался-показатель проблем с 1 чакрой, это еще может быть и показателем того, что вы спите в неправильном месте.

Если ваша постель находится в месте геопатогенной зоны, то вы не только не будете просыпаться отдохнувшим, но и еще и рискуете получить заболевания, которые соответствуют этой геопатогенной зоне (вдох или выдох Земли).

Здесь варианты простые:

1. определить нахождение геопатогенной зоны

2. проверить не находится ли кровать в таком месте

3. если находится, то либо переместить геопатогенную зону, либо передвинуть кровать.

 

Определять геопатогенные зоны мы учимся на одном из занятий уровня Практик улучшения жизни Школы ВЕГАС

Это могут все! Это очень просто!

 

 

Как самим почистить жилье, создать более чистое энергетическое пространство смотрите в статье “Очищение энергетики квартиры от негатива.10 способов” 

 

Как правильно обустроить свое жилье, как самим не внести вред в энергетическое пространство жилья мы учимся на тренинге “Как почистить энергетику жилья”

5 причина быстрой усталости.

Психологические расстройства– частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.

Медитации и практики, которые помогают снять стрессовые состояния

Снять напряжение и стрессовые состояни помогут медитации.

Многие медитации не требуют дополнительного времени, достаточно выделить 3-5 минут, просто побыть одной. Нет необходимости садиться в позу лотоса или ложиться. Просто расслабьтесь.

Рекомендуемые медитации:

  1. Медитация внутреннего спокойствия  “Не гогни волну”
  2. Упражнение на восстановление нервной системы 

Часто на сбой в состоянии нервной системы приводит набор негативных программ и информации в энергетике (ауре) человека. Они начинают провоцировать  на выбрасывание эмоций, раздражительность и другие проявления (признаки когда надо чистить ауру в статье “Зачем чистить ауру?”

Почистить энергетику можно так же при помощи медитации.

Шикарная очистительная медитация по мотивам народных заговоров снимает много негатива с энергетики, с силы имени, с нервной системы. Получить медитация можете здесь

Совет от С.

Дуда

Часто люди находятся в депрессии и не даже не догадываются об этом.

Просто нет желаний, просто вялость, просто все надоело… С энергетической точки зрения это недостаток энергии в 1 чакре. Это говорит о том, что где-то есть отток энергии и причин может быть несколько.

Все что врачами описано в психологических расстройствах, на самом деле является описанием проблем 1 чакры.
В качестве причин оттока энергии могут быть ситуации, когда человек уже попрощался с жизнью, когда он попал с сильные стрессовые ситуации, когда он сам подумывал о суициде (возможно, ему казалось это просто мыслями и он о них даже подзабыл, но об этом помнит энергетика и продолжает сброс энергии), попутки суицида, это ситуации хирургического вмешательства, часто ситуации потери близких людей, страхи, которые человек сам себе придумывает, а потом их же и боится, и… увы, зависть и умышленное негативное воздействие других людей.
Если ничего не было подобного и состояние 1 чакры в порядке, то опять же физическая нагрузка вам в помощь!

Депрессия и хроническая усталость живут в 1 чакре с физической активностью. И вы сами можете выбирать чем занять место в 1 чакре: активностью или усталостью.
Что делать, если из списка у вас вспоминается целый ряд ситуаций, которые повлияли на состояние 1 чакры?

Что с этим делать и как помочь себе и другим мы учимся на уровне Практики улучшения жизни в новой реальности Школы ВЕГАС.

 Более простые и быстродействующие методики мы делаем на Энергетическом Флешмобе.

Ссылка на группу WhatsApp https://chat.whatsapp.com/CTojUAgB56GFahW7jsBeAX   

6 причина-энергетический вампир.

 

Еще одной из причин ощущения усталости и как будто вы сдулись может быть ваше общение с энергетическим вампиром.

Как ведет себя энергетический вампир?
Он выводит вас из ровного состояния, и вы не можете контролировать свою энергию и сбрасываете ему. Ему в результате хорошо, а вы как выжатый лимон.

Хорошо, когда общение редкое, а если постоянное и вы не успеваете восстанавливаться? Что с этим делать?

Есть специальные техники общения с вампирами и о видах вампиризма мы говорим на 3 занятии уровня Практик школы ВЕГАС (так как существует не только вампиризм людей, но и картин и предметов), а здесь я вам дам простую практику как обезопасить себя при общении с вампиром .

P.S.

 

Если у вас маленькие ребенок (дети) и вы недосыпаете по этой причине, то поймите такую вещь-вы просто обязаны выспаться!

Попросите о помощи близких, наймите няню, но дайте себе отоспаться!

Помните: ваши дети отражают ваше состояние!

Если дети капризничают, часто болеют, то это ваше состояние! Они находятся в вашем энергетическом поле и чем более напряженная ситуация и нервная у вас, тем больше это проявляется в поведении и болезнях детей. А это усугубляет ваше энергетическое состояние и опять влияет на ребенка!

Получается замкнутый круг, но разомкнуть его можно, только начиная с вас, с вашего состояния! И физическое тело является ключевым! Потом уже можете добавлять медитации и т. д. Приведете себя в порядок и ваши дети будут меньше болеть и будут более спокойными!

Вы сильно устаете? – Власть – Коммерсантъ

&nbspВы сильно устаете?

Лев Вайнберг, председатель совета директоров Технобанка:
       — Я хронически не чувствую усталости весной: зима мне настолько надоедает, что весной мой организм на все согласен. Я готов согласиться с тем, что хроническая усталость имеет вирусную природу. А вообще-то все болезни от нервов — кроме одной.
       
Виктор Ерофеев, писатель:
       — Работаю как шакал, и устаю страшно. Главное мое оружие против усталости и вообще лучшее средство для поднятия настроения и бодрости — бег. И еще одно верное средство — хорошенько выспаться. Для снятия усталости я вполне допускаю использование алкоголя. Много алкоголя сжигает всю твою энергию. А две рюмки водки до работы и за работой — это хорошо. После — тоже неплохо. А вирусная теория усталости — это интересная гипотеза.
       
Мстислав Ростропович, дирижер:
       — Ерунда какая-то — не верю я, что усталостью можно заразиться. Устаешь обычно, когда начинаешь об этом задумываться,— вот я никогда об этом и не думаю. Постоянные перелеты, гастроли — это часть моей профессии, которую я очень люблю. И, в общем, я даже привык к таким нагрузкам. Когда устаю, то стараюсь просто ничего не делать. Специальных рецептов для снятия усталости лично у меня нет никаких. Хотя можно сказать, что наметилась определенная и для меня совершенно не парадоксальная закономерность: чем больше работаешь, тем меньше устаешь.
       
Борис Немцов, лидер движения «Россия молодая»:
       — Конечно, я устаю к концу дня, но ни в какой вирус усталости не верю. А вот бороться с ней я привык только работой. А когда мне удается победить своих политических оппонентов, то усталость как рукой снимает.
       
Елена Андреева, президент холдинга охранных предприятий «Бастион»:
       — Время от времени я чувствую жуткую усталость, можно назвать ее хронической. Поскольку моя работа не позволяет мне стресс снимать алкоголем, то нахожу другие способы. После работы еду в спортклуб на беговую дорожку. Когда бег уже не спасает, уезжаю на неделю в город Монтре на берегу Женевского озера. Там есть клиника, известная во всем мире как лидер антистрессовых программ. Есть и более дешевый метод снятия усталости: достаточно просто уехать за границу, выйти за пределы стрессовой ситуации и посмотреть на нее со стороны. Я не верю, что хроническая усталость — это болезнь, которая передается с помощью вируса. Нет, усталостью нельзя заразиться.
       
Аркадий Арканов, писатель-сатирик:
       — Усталость для меня — это недосып. И ничем другим, кроме сна, ее не снимешь. Конечно, можно пару дней обходиться без сна, искусственно поддерживая себя таблетками, но потом организм все припомнит. Наверняка у многих бывает усталость от ежедневных перегрузок — тогда надо облегчать график работы. Я не думаю, что усталость может передаваться как вирус. Хотя и признаю, что усталые люди воздействуют на окружающих ужасно — от них самих можно устать.
       
       Игорь Моисеев, художественный руководитель Государственного академического ансамбля народного танца:
       — От усталости знаю только одно средство: энергия и самоотдача. Вообще, мне так часто задают этот вопрос, что ответ у меня оформился в стихотворной форме:
       Если старость держит вас за фалды
       И мешает мчаться и лететь,
       Не спешите стать простой кувалдой,
       Плотно есть, лениться и толстеть.
       Старость в силах мы отодвигать,
       Все недуги преодолевать:
       Волю только надо проявить —
И молодость сумеем мы продлить!
       
Александр Лившиц, профессор, президент фонда «Экономическая политика»:
       — Вирус усталости точно есть. Не дай Бог, чтобы эта гадость залетела к кому-нибудь в форточку. Мне-то он не страшен, в последнее время я практически не чувствую хронической усталости. Но в мою бытность на госслужбе я уставал очень сильно. Спасался и спасаюсь от усталости только абсолютным отдыхом по воскресеньям. Не то чтобы никаких дел, даже близких людей рядом быть не должно. Воскресенье — это день абсолютного одиночества. Тогда мне его хватает вполне, чтобы избавиться от любой усталости.
       
Ирина Хакамада, лидер движения «Общее дело», депутат Госдумы:
       — Я не могу сказать, что ко мне прилип вирус хронической усталости, но периодически я чувствую ее симптомы. И от усталости, и от депрессии у меня есть хороший испытанный метод, который не подводит меня уже на протяжении многих лет: я обязательно два-три раза в неделю занимаюсь шейпингом или аквашейпингом. И с каким бы плохим настроением я ни входила в зал, через час тяжелых физических нагрузок выхожу совершенно другим человеком. Есть, конечно, и маленькие женские хитрости — сауна, массаж и общение с маленькой дочкой. Я читала где-то о вирусе хронической усталости, но не думаю, что усталостью можно заразиться. Усталость — это состояние души. Жизненная цель и мой метод борьбы с усталостью создают надежный иммунитет.
       
Андрей Николаев, лидер движения «Союз народовластия и труда», депутат Госдумы:
       — Усталость я, конечно, испытываю. Но ее вряд ли можно назвать хронической, так как она не носит угнетающе-болезненного характера. А последствия перегрузок, особенно психологических, стараюсь снимать прогулками на свежем воздухе. И нет у меня никаких оснований верить в то, что хроническую усталость вызывает вирус и что усталостью можно заразиться. Ерунда это.
       
Виктор Черномырдин, лидер движения НДР:
       — Какая усталость?! О чем вы говорите? Работоголики, а я именно к таким людям себя причисляю, вирусу усталости не подвержены, он только к бездельникам прилипает. Работать надо. К человеку востребованному и деятельному никакая зараза не пристает. И вообще, усталость — это болезнь духа, а не тела. У меня к этому вирусу иммунитет пожизненный.
       

9 вещей, которые вам никто, кроме меня, не расскажет о РС

Многие люди практически ничего не знают о РС, и положа руку на сердце, одно время я была одной из них.

До постановки диагноза. 

Внезапно мне пришлось узнать все, даже то, что я не хотела знать. Информация о нагрузках на спинной мозг, головной мозг, нервные волокна, рецидивы, ремиссию и все, что с этим связано, все заботливо изложено в ярких буклетах.

Но есть и другие, незнакомые вопросы о РС и о том, как эта болезнь на меня повлияла, и такие аспекты, о которых вам никто не расскажет. Поскольку я много лет живу с РС, я подумала, что уже пора раскрыть правду. Вот 9 вещей, которые я хочу рассказать о моей жизни с РС:

Я больше не могу рассказывать анекдоты

Мой мозг, пораженный РС, позволяет мне рассказать часть самой лучшей шутки в мире, и слушатели, в полном внимании, ловят каждое слово (ну, мне так кажется, по крайней мере) и тут… бац! а концовку-то я и не помню. Это результат развившихся когнитивных проблем, которые идут рука об руку с РС, и хотя я хорошо справляюсь с ними, анекдоты я больше не рассказываю. Теперь мой репертуар состоит из одной шутки: «Итак, женщина входит в бар».

Мои руки как магниты

Магниты, которые притягивают только посуду и стекло. По крайней мере, мне так кажется. Нарушение функции мышц и координации — это основной симптом РС. Поставьте чашку или стакан, или миску рядом со мной, и я обязательно зацеплю и опрокину этот предмет. Да, вот такая вот удивительная сверхспособность, которая ужасно раздражает меня.

Я неплохо экономлю на румянах

При РС развивается непереносимость тепла или, по-научному, феномен Утхоффа, даже самая малость тепла и я алею, как роза. Но мне нужно быть очень осторожной, потому что если с теплом перебрать, то вместо румяной красавицы можно быстро превратиться в синьора Помидора.

От усталости устаешь

Я не шучу. Не прояви я силу воли, усталость при рассеянном склерозе легко стала бы полноценной работой на весь день. Я могу спать в любое время, в любом месте и засыпать мгновенно. Это ужасно. Когда сын ходил в школу, я даже научилась спать на диване в вертикальном положении с полуоткрытыми глазами в состоянии полной боевой готовности, чтобы сорваться с места, как только послышится стук грязных ботинок для регби о входную дверь.

Гипнотизирующие тротуары

Когда постоянно смотришь вниз, боясь, что вот-вот свиснет стопа или споткнешься, начинаешь разглядывать тротуары в качестве хобби. Улицы Стратфорд-на-Эйвоне были особенно интересны, поскольку, возможно, я шла по стопам Шекспира. Каждое облачко…

Вы можете рассказать мне что угодно

И мы снова возвращаемся к тому, что я не могу больше рассказывать анекдоты. У меня ужасная память, поэтому вы можете поделиться со мной самыми глубокими и самыми страшными секретами. Я дам отличный совет или просто терпеливо выслушаю, но назавтра я все забуду. Я идеальный друг.

Грязь красива

У меня была нейропатическая боль в ногах в течение многих лет — это ощущение покалывания, гудения, пощипывания. Я описываю это как «зубную боль в ногах». Постоянная боль. Но однажды по работе (я строитель, если б я работала в офисе, было бы сложнее) я была на площадке, которая представляла собой просто море грязи. Я обула резиновые сапоги и полезла в нее. Непередаваемое блаженство.

Впервые боль прекратилась. Если бы у меня было время и деньги, я бы отправила каждому человеку с нейропатической болью, обусловленной РС, по целому ящику такой грязи, чтобы они тоже могли постоять в ней.

Риски оправданы

Что ужасного уже случилось? А что самое страшное может произойти? РС сделал меня смелой и немного дерзкой. В детстве я мечтала писать, но тогда пришлось распрощаться со своей мечтой. Теперь я пишу. Я говорю о проблеме, я агитирую (нечасто), но делаю это достаточно убедительно, чтобы меня заметили. Я живу той жизнью, которой всегда хотела жить, хотя…

Ходить на свидания — это кошмар

С тех пор, как у меня диагностировали РС, я одна. Мой бывший партнер сбежал от меня так быстро, аж пятки сверкали. Я шучу, что мой профиль на сайте знакомств будет такой «45-летняя разведенная женщина с подростком, немного полная (я, не подросток), плохо рассказываю шутки и не могу освоить подводку для глаз. О, и у меня РС». Не фонтан, конечно, но я не теряю надежды.

Вывод

Это не исчерпывающий перечень, но лишь некоторые из многих аспектов РС. Методом проб и ошибок, а также с помощью существенной адаптации вы сможете привыкнуть к РС как партнеру до конца ваших дней. Болезнь теперь с нами и в наших силах контролировать ее наилучшим образом.

Прежде всего, РС уникально проявляется у каждого пациента, но, несмотря на это, мы поддерживаем связь, делимся историями, советами и подсказками. Вместе мы можем жить прекрасной жизнью, независимо от того, какие сюрпризы уготовал нам РС.

NPS-EE-NP-00003Август 2020 г.

11 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

Плохое питание

Организм превращает еду в энергию — именно поэтому для благосостояния так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Если ваш организм не получает необходимые питательные вещества, у него не будет энергии для работы.

Если вы постоянно чувствуете усталость, изучите, что вы едите. Если в вашем рационе больше сладостей и фастфуда, чем свежих фруктов и овощей, то это может быть причиной плохой концентрации внимания.

«Для хорошей работы нужно, чтобы значительную часть вашего рациона представляли фитонутриенты, а также постный белок, цельное зерно и различные полезные масла, например, орехов и семян», — говорит доктор Бергквист.

Нехватка витаминов и минералов может привести к утомляемости. По словам Бергквист, люди с дефицитом витамина B12, который помогает работе мозга и нервной системы, часто ощущают слабость и усталость. А низкий уровень витамина D может вызвать вялость.

Депрессия или тревожность

Психические расстройства вроде депрессии и тревожности могут вызывать такие эмоции, как печаль и беспокойство. При этом доктор Дэвид Шпигель из Центра изучения стресса и здоровья при Стэнфордском университете считает, что они могут влиять и на тело.

«У людей, находящихся в состоянии депрессии, меньше энергии из-за нарушений сна, недостаточной физической активности и общего нежелания делать что-либо, — говорит он. — Люди с тревожностью тратят много сил на переживания: прибавьте к этому реальную энергию, которая нужна для совершения дел, и в итоге получаются огромные затраты».

Хронический стресс часто связывают с хронически повышенным уровнем кортизола. Он тоже может вызывать постоянную усталость. «Обычно сильный стресс повышает давление и ускоряет сердцебиение, — говорит Шпигель. — В случае с хроническим стрессом вы испытываете перегорание, потому что ваш организм выделяет больше кортизола, и через какое-то время у вас заканчиваются ресурсы».

Малоподвижный образ жизни

Доктор Джозеф Фоерштейн из медицинского центра Стэмфорд в Коннектикуте считает, что бодрости необходимо движение. Он советует разминаться по 30 минут каждый день — упражнения полезны для работы сердца и легких, из-за чего потом легче выполнять трудные задачи.

«Человеческому телу нужно регулярное движение, — говорит он. — Только тогда оно будет нормально функционировать».

Фото: Unsplash

Слишком много физических нагрузок

Слишком частые и усиленные разминки отнимают силы и вызывают усталость. «Хорошо быть физически активным, но у тела есть предел, — говорит Шпигель. — Когда вы исчерпаете свой запас глюкозы и других питательных веществ, которые дают энергию мускулам, ваше тело начнет производить больше молочной кислоты, из-за которой болят мускулы».

Если вы чувствуете усталость — от нагруженного рабочего графика или усиленных физических нагрузок — постарайтесь отдохнуть вместо того, чтобы сильнее нагружать свое тело.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые дают энергию клеткам и регулируют такие функции организма, как метаболизм и кровяное давление. Усталость — один из самых ярких признаков проблемы с щитовидной железой. Среди других признаков — необъяснимое увеличение веса, потеря волос, ломкость ногтей, боль в мускулах и чувствительность к холоду.

Прием лекарств

Многие лекарства вызывают такие побочные эффекты, как усталость и сонливость. По словам Бергквист, довольно часто пациенты не понимают, что испытывают хроническую усталость из-за того, что ежедневно принимают таблетки от аллергии или бессонницы.

Шпигель считает, что подобный эффект могут вызывать успокоительные средства, а также алкоголь и марихуана. Последние взбадривают человека, но позже он чувствует себя более усталым.

Нехватка сна

Фоерштейн считает, что взрослые должны спать от шести до десяти часов за ночь. Национальный фонд сна же рекомендует спать от семи до девяти часов. Но главное — не количество, а качество сна. Если вы часто просыпаетесь по ночам и долго не можете заснуть, то, скорее всего, плохо отдохнете и будете чувствовать усталость.

«Треть всей своей жизни вы спите, — говорит Фоерштейн. — Если вы не будете хорошо спать, то у вас снизятся показатели всех важных элементов вашего организма».

Анемия

Железо — важный элемент, необходимый для выработки кровяных клеток. Именно эти клетки помогают получать кислород всему телу. Если вам не хватает железа, то вы наверняка будете чувствовать себя слабыми и усталыми.

Обезвоживание

Прежде чем налить себе на обеде вторую чашку кофе, подумайте о том, сколько воды вы сегодня выпили. Поддержание водного баланса так же важно, как и питание. «Потеря даже одного или двух процентов вашего веса за счет жидкости может сказаться на вашем самочувствии», — утверждает Бергквист.

Вода передает питательные вещества клеткам, поэтому если ее не хватает, работа всех клеток замедляется. Не ждите, пока вам захочется пить: чувство жажды — это уже признак обезвоживания.

Врачи обычно рекомендуют рассчитывать идеальное количество необходимой воды по весу, но Бергквист считает, что лучше обратить внимание на цвет мочи. Если он светлая, то у вас все хорошо с потреблением воды.

Фото: Unsplash

Проблемы с сахаром в крови

По словам Бергквист, нарушение чувствительности к инсулину — это довольно частое явление. Даже если у человека нет диабета, он все равно может испытывать проблемы с уровнем сахара в крови — например, его уровень может резко подниматься и падать после еды. Такие перепады могут вызывать чувство усталости и слабости.

Чаще всего на способность перерабатывать сахар влияет диета — например, употребление рафинированных углеводов. Однако все же стоит на всякий случай провериться у доктора на диабет.

Скрытые проблемы со здоровьем

Чаще всего от усталости можно избавиться с помощью простых изменений в образе жизни — например, если выспаться, чаще двигаться или скорректировать питание. Но в некоторых случаях хроническая усталость может быть признаком иных проблем.

Если вы продолжаете чувствовать усталость даже после всех изменений или вам становится хуже, нужно обратиться к врачу. Возможно, у вас синдром хронической усталости.

«Иногда усталость существует недолго, и с ней можно справиться. Но если она стала хронической и никуда не исчезает, необходимо идти к врачу, чтобы устранить возможность худших вариантов развития событий», — считает Бергквист.

Источник.

Шкала самооценки Спилбергера

Данный тест является информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека). Разработан Ч.Д.Спилбергером и адаптирован Ю.Л.Ханиным. Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями. Шкала самооценки состоит из 2-х частей, раздельно оценивающих тревожность реактивную (РТ, номера высказываний с 1 по 20) и личностную (ЛТ, номера высказываний с 21 по 40). На каждое из высказываний необходимо дать один из четырех вариантов ответа: 1 — почти никогда, 2 — иногда, 3 — часто, 4 — почти всегда.

Показатели РТ и ЛТ подсчитываются по формулам: PT=A-B+35, где, А — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 3, 4, б, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18; В — сумма остальных зачеркнутых цифр по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 1б, 19, 20. ЛТ=C-D+35, где С — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, З5, 37, 38,. 40; D — сумма остальных цифр по пунктам 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39. При интерпретации результаты оцениваются следующим образом: до 30 баллов — низкая тревожность; 31-45 — умеренная тревожность, 46 и более баллов — высокая тревожность. Значительные отклонения от уровня умеренной тревожности требуют особого внимания, высокая тревожность предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности. В этом случае следует снизить субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и формирование чувства уверенности в успехе.

  1. Я спокоен.

  2. Мне ничто не угрожает.

  3. Я нахожусь в напряжении.

  4. Я испытываю сожаление.

  5. Я чувствую себя свободно.

  6. Я расстроен.

  7. Меня волнуют возможные неудачи.

  8. Я чувствую себя отдохнувшим.

  9. Я встревожен.

  10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения.

  11. Я уверен в себе.

  12. Я нервничаю.

  13. Я не нахожу себе места.

  14. Я взвинчен.

  15. Я не чувствую скованности, напряженности.

  16. Я доволен.

  17. Я озабочен.

  18. Я слишком возбужден и мне не по себе.

  19. Мне радостно.

  20. Мне приятно.

  21. Я испытываю удовольствие.

  22. Я очень быстро устаю.

  23. Я легко могу заплакать.

  24. Я хотел бы быть таким же счастливым как другие.

  25. Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения.

  26. Обычно я чувствую себя бодрым.

  27. Я спокоен, хладнокровен и собран.

  28. Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня.

  29. Я слишком переживаю из-за пустяков.

  30. Я вполне счастлив.

  31. Я принимаю все слишком близко к сердцу.

  32. Мне не хватает уверенности в себе.

  33. Обычно я чувствую себя в безопасности.

  34. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей.

  35. У меня бывает хандра.

  36. Я удовлетворен.

  37. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня.

  38. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть.

  39. Я уравновешенный человек.

  40. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах.

Я быстро устаю при ходьбе

Женщина пьет воду во время прогулки на природе.

Изображение предоставлено: blyjak/iStock/Getty Images

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым взрослым ежедневно заниматься физической активностью не менее 30 минут. К сожалению, когда у вас возникают проблемы с получением этих 30 минут каждый день, рекомендация часто кажется непреодолимой задачей. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ходьбу в качестве отличной формы упражнений, но если вы быстро утомляетесь, просто гуляя, пришло время изучить некоторые причины, по которым ваше тело так быстро утомляется, и как повысить свою аэробную выносливость для ежедневной физической подготовки.

Аэробная активность

Ходьба — один из лучших и наименее травмоопасных способов улучшить свое здоровье. Ваша ежедневная прогулка является эффективной аэробной активностью, поскольку она повышает частоту сердечных сокращений, оказывая минимальное воздействие на кости и суставы. Регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения, проблем с равновесием и множества других хронических заболеваний, которые снижают качество жизни и даже могут повлиять на ее продолжительность.Когда вы ходите, вы прорабатываете большие группы мышц ног и ступней — вы развиваете более здоровые и сильные квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, стопы и лодыжки, улучшаете гибкость и улучшаете кровообращение. Постоянный сидячий образ жизни может вызвать усталость и утомление уже через несколько минут ходьбы.

Почему ты устал

Различные причины могут способствовать снижению аэробной выносливости, и все они связаны с состоянием и эффективностью вашего сердца.Избыточный вес создает нагрузку на сердце, поскольку оно работает, чтобы перекачивать кровь через ваше тело, снижая вашу выносливость. Курильщики обычно имеют пониженную выносливость, потому что у них уменьшена емкость легких и они заменяют кислород в крови окисью углерода, которая затем прокачивается через тело. Даже люди, которые выглядят физически здоровыми, могут иметь низкую выносливость, если они не занимаются спортом регулярно, потому что их сердце не укрепляется во время тренировок и вынуждено работать, чтобы перекачивать кровь во время периодических аэробных тренировок, таких как быстрая длительная прогулка.

Увлажнение и ежедневные прогулки

Если вы чувствуете усталость уже после нескольких минут ходьбы, подумайте о своем образе жизни и о том, как это влияет на вашу общую выносливость. Когда вы чувствуете усталость, полезно сделать небольшой перерыв и увлажнить организм, так как обезвоживание и усталость затрудняют выполнение физических упражнений. В будущем планируйте ходьбу таким образом, чтобы вы могли преодолевать более длинные дистанции, ежедневно прогуливаясь на короткие дистанции, постепенно увеличивая время ходьбы по мере того, как укрепляется ваше сердце и улучшается выносливость сердечно-сосудистой системы.Начните с нескольких коротких прогулок каждый день, чтобы достичь своих 30 минут, даже если вы не можете справиться со всем сразу.

Выберите выносливость

Чувство усталости, которое вы испытываете во время ходьбы, можно предотвратить, сделав правильный выбор. Если вы курите, остановитесь. Курение снижает количество кислорода в крови и даже снижает воздействие физических упражнений на организм. Если у вас избыточный вес, запишитесь на прием и поговорите со своим врачом о начале режима похудения, дополненного ежедневными физическими упражнениями и здоровой диетой.Когда вы исправите свой неправильный образ жизни, ваше сердце отблагодарит вас повышенной выносливостью, чтобы вы могли ежедневно ходить и выполнять свои физические требования. И проконсультируйтесь со своим врачом, если вы испытываете сильное истощение во время ходьбы, чтобы исключить любые заболевания, которые могут истощать вашу энергию.

Мышечная слабость и усталость | Причины и лечение

Мышечная слабость является распространенной жалобой, но слово «слабость» имеет широкий спектр значений, включая усталость, снижение силы и полную неспособность работать.Существует еще более широкий спектр возможных причин.

Что такое мышечная слабость?

Термин «мышечная слабость» может использоваться для описания нескольких различных вещей.

Первичная или истинная мышечная слабость

Проявляется как неспособность выполнить то, что вы хотите сделать с мышцей, даже при первой попытке. Сила, которую может проявить мышца, снижается, как бы вы ни старались. Мышца не работает должным образом — она ​​стала ненормальной.

При таком виде слабости мышцы часто более дряблые, чем обычно, и их объем уменьшается.Это может произойти, например, после инсульта. Это также наблюдается при состоянии, называемом мышечной дистрофией (подробнее обсуждается ниже). Оба этих состояния приводят к ослаблению мышц, которые не могут переносить обычную нагрузку. Это реальное изменение мышечной силы.

Мышечная усталость

Это иногда называют астенией. Это чувство усталости или изнеможения, которое вы чувствуете при использовании мышц. Мышца не стала на самом деле слабее, она все еще может выполнять свою работу, но для управления ею требуется больше усилий.Этот тип слабости часто наблюдается у людей с синдромом хронической усталости, нарушениями сна, депрессией и хроническими заболеваниями сердца, легких и почек. Это может быть связано со снижением скорости, с которой мышца может получать энергию.

Мышечная «утомляемость»

Некоторая мышечная усталость в основном представляет собой мышечную «утомляемость» — мышца начинает нормально работать, но очень быстро утомляется, и для ее восстановления требуется больше времени, чем обычно. Это часто сопровождается мышечной усталостью, но особенно заметно при некоторых необычных состояниях, таких как миастения и миотоническая дистрофия.

Различие между этими тремя типами мышечной слабости часто неопределенно, и у вас может быть более одного из них. Вы также можете переходить от одного к другому. Однако выяснение того, какая из них является основной проблемой, может помочь врачам выяснить, что ее вызывает. Это связано с тем, что некоторые условия, как правило, вызывают один тип слабости, а не другой.

Каковы причины мышечной слабости?

Мышечная слабость обычно возникает из-за отсутствия физических упражнений, старения, мышечной травмы или беременности.Это также может произойти при хронических заболеваниях, таких как диабет или болезни сердца. Есть много других возможных причин, включая инсульт, рассеянный склероз, депрессию, фибромиалгию и синдром хронической усталости (ME).

Недостаточное использование

Недостаточная мышечная подготовленность (декондиционирование) является одной из наиболее частых причин мышечной слабости. Может возникнуть в результате малоподвижного (сидячего) образа жизни. Если мышцы не используются, то волокна внутри мышц частично замещаются жиром.В конечном итоге произойдет истощение мышц: мышцы станут менее массивными и более дряблыми. Каждое волокно такое же прочное, но их не так много, и они не так эффективно сокращаются. Когда вы их почувствуете, они могут быть вялыми и немного уменьшенными в объеме. Это приводит к легкой усталости, когда вы пытаетесь делать то, что было бы легче, когда мышцы были в хорошей форме. Состояние обратимо при разумных, регулярных режимах упражнений. С возрастом становится хуже и заметнее.

Мышечная сила самая высокая, а время восстановления самое короткое в возрасте 20-30 лет.Вот почему большинство великих спортсменов находятся в этом возрастном диапазоне. Однако наращивание мышц с помощью регулярных упражнений возможно в любом возрасте. Многие успешные бегуны на длинные дистанции старше 40 лет. Мышечная толерантность к продолжительным нагрузкам, таким как марафонский бег, остается высокой дольше, чем к таким мощным коротким рывкам, как спринт.

Всегда хорошо оставаться в форме в любом возрасте. Однако восстановление после травм мышц и сухожилий также замедляется с возрастом. В каком бы возрасте вы ни решили улучшить свою физическую форму, необходим разумный режим тренировок.Вам нужен совет тренеров или физиотерапевтов, чтобы предотвратить повреждение мышц, которые, по крайней мере, поначалу могут работать не так хорошо, как вы надеетесь.

Старение

С возрастом наши мышцы теряют силу и объем и становятся слабее. В то время как большинство людей принимают это как естественное следствие возраста, особенно преклонного возраста, неспособность делать то, что вы могли делать в молодости, расстраивает. Тем не менее, упражнения по-прежнему полезны, и все же можно увеличить мышечную силу и силу с помощью тщательного и безопасного режима упражнений.Время восстановления после травмы значительно увеличивается с возрастом, часто нарушается равновесие, а более тонкие кости легко ломаются. Так что наблюдение разумно, особенно поначалу.

Инфекции

Инфекции и болезни относятся к наиболее частым причинам временной мышечной усталости. Обычно это происходит из-за воспаления мышц. Несмотря на то, что выздоровление обычно происходит, при тяжелом воспалении (например, при тяжелом приступе гриппа) слабость может длиться довольно долго. Иногда это может вызвать синдром хронической усталости (СХУ).Триггером может быть любое заболевание с общей температурой и воспалением мышц. Тем не менее, некоторые болезни особенно склонны вызывать его. К ним относятся грипп (грипп), железистая лихорадка (вирус Эпштейна-Барр), ВИЧ, болезнь Лайма и гепатит С. Другими менее распространенными причинами, по крайней мере, в Великобритании, являются туберкулез (ТБ), малярия, сифилис, полиомиелит и лихорадка денге.

Беременность

Во время и сразу после беременности высокий уровень стероидов в крови вместе с тенденцией к относительному дефициту железа (анемия) могут вызывать чувство мышечной усталости.Это нормально во время беременности, и хотя некоторые упражнения все еще разумны, во время беременности вам нужно быть особенно осторожным при занятиях спортом. Помните, что вы несете вес спереди. Это может привести к болям в пояснице, если вы не адаптируете свои действия к изменившейся осанке.

Персистирующие (хронические) заболевания

Многие хронические заболевания обычно вызывают мышечную слабость. В некоторых случаях это связано с уменьшением снабжения мышц кровью и питательными веществами:

Заболевание периферических артерий : это вызвано сужением артерий, обычно из-за накопления холестерина.Это связано с курением и диетой. Приток крови к мышцам замедляется, и это становится особенно заметным при физических нагрузках, так как они не могут справиться с потребностью. Боль часто более заметна, чем слабость, но и то, и другое может быть проблемой.

Диабет : это может вызвать слабость и потерю физической формы. Повышенный уровень сахара в крови (а иногда и измененный уровень соли) также ставит мышцы в невыгодное положение, и они не так хорошо работают. Кроме того, по мере прогрессирования диабета нарушается кровоснабжение мелких нервов.Когда нерв, обслуживающий мышечное волокно, умирает, мышечное волокно также перестает работать. Наконец, люди с диабетом также имеют повышенную склонность к сужению артерий (см. «Заболевания периферических артерий» выше).

Сердечно-сосудистые заболевания, особенно сердечная недостаточность : это может вызвать легкое утомление мышц из-за снижения кровоснабжения в периоды повышенного спроса. Это связано с тем, что сердце не может справиться с возросшими потребностями тренирующихся мышц, поскольку оно не может перекачивать кровь так эффективно, как должно.

Хроническое заболевание легких : заболевания легких, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вызывают снижение способности организма поглощать кислород. Мышцы нуждаются в быстром снабжении кислородом из крови, особенно при физических нагрузках. Снижение потребления кислорода приводит к быстрой утомляемости. Со временем хроническое заболевание легких может привести к истощению мышц, хотя это в основном наблюдается в запущенных случаях, когда уровень кислорода в крови начинает падать.

Хроническая болезнь почек : это влияет на всю среду организма, как из-за дисбаланса солей в организме, так и из-за возможного влияния на уровни кальция и витамина D.Болезнь почек также вызывает накопление вредных веществ в крови, потому что плохо функционирующие почки медленнее перерабатывают их. Это может привести к истинной мышечной слабости, а также к мышечной усталости.

Анемия : это недостаток эритроцитов. У него много причин, в том числе обильные менструации, неправильное питание, потеря крови, беременность, генетические заболевания, инфекции и рак. Это снижает способность крови переносить кислород к мышцам, поэтому они быстрее устают. Анемия часто «ползет» довольно медленно, так что значительная мышечная усталость и одышка развиваются до того, как заболевание будет диагностировано.

Состояния, влияющие на «привод» мозга к мышцам

Тревога : общая усталость может быть вызвана тревогой. Это связано с гиперактивностью адреналиновой (адреналиновой) системы организма.

Депрессия : общая усталость и чувство общей усталости также могут быть вызваны депрессией.

Примечание : тревога и депрессия являются состояниями, которые скорее вызывают чувство усталости и «утомляемости», чем истинную слабость.

Хроническая боль : хроническая боль может оказывать общее влияние на уровень энергии. Подобно тревоге, она стимулирует выработку в организме химических веществ (гормонов), которые реагируют на боль и травму. Эти химические вещества вызывают чувство усталости или утомления. При хронической боли может возникнуть настоящая слабость, так как мышцы могут не работать из-за боли и дискомфорта.

Повреждение мышц в результате травмы

Существует множество способов прямого повреждения мышц.Наиболее очевидными являются травмы или травмы, такие как спортивные травмы, растяжения и растяжения. При любой мышечной травме внутри мышцы возникает кровотечение из поврежденных мышечных волокон с последующим отеком и воспалением. Это делает мышцы менее сильными, а также болезненными при использовании. Локализованная боль является основным симптомом, но также возникает слабость.

Лекарства

Многие лекарства могут вызывать мышечную слабость и повреждение мышц как побочный эффект или аллергическую реакцию. Обычно это начинается как усталость или утомление.Это может прогрессировать до необратимых изменений, если лекарства не остановлены.

Часто используемые лекарства, которые иногда могут вызывать это, включают статины (используемые для снижения уровня холестерина), некоторые антибиотики (включая ципрофлоксацин и пенициллин) и противовоспалительные болеутоляющие средства (такие как напроксен и диклофенак).

Длительное использование прописанных пероральных стероидов также вызывает мышечную слабость и истощение. Это ожидаемый побочный эффект, который может возникнуть у любого, кто находится на длительном лечении.Это одна из причин, по которой врачи стараются по возможности избегать назначения пациентам долгосрочных стероидов.

Менее часто используемые лекарства, которые могут вызвать мышечную слабость и повреждение мышц, включают:

Другие вещества

Длительное употребление алкоголя может вызвать слабость мышц плеча и бедра.

Курение может косвенно ослабить мышцы. Курение вызывает сужение артерий, что приводит к заболеванию периферических артерий.

Злоупотребление кокаином вызывает заметную мышечную слабость, как и другие рекреационные наркотики.

Нарушения сна

Проблемы, которые нарушают или сокращают сон, приводят к общему повышению утомляемости, включая мышечную «утомляемость». Это может включать:

Необычные причины мышечной слабости

Синдром хронической усталости (СХУ)

СХУ иногда вызывается некоторыми вирусными инфекциями, такими как железистая лихорадка (вирус Эпштейна-Барр) и грипп (грипп), но это плохо изучено. Мышцы не воспалены, но очень быстро утомляются. Пациенты часто чувствуют, что для мышечной активности требуются огромные усилия, которые раньше казались им легкими.

При СХУ мышцы обычно не истощены и при тестировании могут иметь нормальную силу. Это обнадеживает, так как означает, что вероятность восстановления полностью нормальной функции очень высока. CFS также вызывает психологическую усталость, а другие виды деятельности, такие как чтение и общение, также становятся утомительными. У больных часто проявляются признаки депрессии и плохой сон.

Фибромиалгия

Это состояние напоминает СХУ. Однако при фибромиалгии мышцы также становятся очень чувствительными к прикосновению и чрезвычайно быстро утомляются.Они обычно не тратятся впустую и могут демонстрировать нормальную (хотя и неудобную) силу при формальном тестировании. Люди с фибромиалгией чаще жалуются на боль, чем на усталость или слабость.

Гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз)

В этом состоянии недостаток гормонов щитовидной железы приводит к общей усталости. При нелеченном гипотиреозе могут развиваться мышечная дегенерация и истощение. Это может быть серьезно и трудно обратить вспять. Гипотиреоз является распространенным заболеванием, но его обычно обнаруживают на ранней стадии и лечат до того, как могут возникнуть длительные проблемы с мышцами.

Электролитные расстройства и недостаток жидкости в организме (обезвоживание)

Нарушения баланса солей в организме, в том числе обезвоживание вследствие недостаточного питья, вызывают мышечную усталость. Это может быть серьезно в крайних случаях, таких как обезвоживание во время марафона. Мышцы работают хуже, когда есть дисбаланс солей в крови.

Состояния воспаления мышц

Воспалительные заболевания мышц обычно поражают пожилых людей и включают такие состояния, как ревматическая полимиалгия (мышцы плеч и бедер становятся болезненными и слабыми), полимиозит и дерматомиозит.Некоторые из этих состояний хорошо реагируют на стероиды (которые необходимо принимать в течение многих месяцев, прежде чем состояние разрешится). К сожалению, как объяснялось выше, стероиды также вызывают атрофию мышц и слабость.

Состояния генерализованного воспаления тканей, такие как системная красная волчанка и ревматоидный артрит, могут вызывать мышечную слабость. В небольшой части случаев ревматоидного артрита мышечная слабость и утомляемость могут быть единственными признаками заболевания в течение значительного времени.

Раки

Рак может вызвать непосредственное повреждение мышц, но наличие рака в любой части тела также может вызвать общую мышечную усталость. При прогрессирующем заболевании общая потеря веса также приводит к истинной мышечной слабости. Мышечная слабость обычно не является первым признаком рака, но возникает позже.

Заболевания нервов, поражающие мышцы

Заболевания, поражающие нервы, обычно приводят к истинной мышечной слабости. Это связано с тем, что если нерв к мышечному волокну перестает работать, мышечное волокно также не может работать, становится вялым и в конечном итоге сморщивается.

Неврологические состояния : мышечная слабость может быть вызвана цереброваскулярным заболеванием, таким как инсульт, кровоизлияние в мозг и травма позвоночника. Опухоли головного мозга также могут привести к мышечной слабости. Мышцы, которые становятся частично или полностью парализованными, теряют свою нормальную силу и в конечном итоге истощаются. Некоторое восстановление возможно, но оно будет медленным и может быть неполным.

Заболевания, связанные с позвоночником : когда нервы повреждаются при выходе из позвоночника (например, когда вы «смещаете» диск в нижней части спины или шее), может возникнуть слабость.Когда диски выскальзывают, они давят на нервы, направляющиеся ниже в тело. Слабость затрагивает только мышцы, обслуживаемые раздраженным или сдавленным нервом.

Другие необычные заболевания нервов :
Рассеянный склероз (РС) : вызывается повреждением нервов головного и спинного мозга и может вызвать внезапный паралич. Это может частично восстановиться, но не всегда.

Синдром Гийена-Барре : это поствирусное парализующее заболевание, которое вызывает слабость и потерю мышечной функции от пальцев рук и ног вверх.Это может длиться много месяцев, хотя полное выздоровление обычно.

Болезнь Паркинсона : это прогрессирующее нарушение движения и настроения, в основном поражающее людей старше 60 лет. Помимо мышечной слабости, люди с болезнью Паркинсона отмечают тремор и скованность. У них часто возникают трудности с началом и остановкой движений, и они часто находятся в депрессии.

Редкие причины мышечной слабости

Генетические состояния, поражающие мышцы

Мышечные дистрофии : это наследственные заболевания, поражающие мышцы.Это редкие заболевания, но наиболее известным и наиболее распространенным является мышечная дистрофия Дюшенна. Это происходит у детей и приводит к постепенной потере мышечной силы с раннего детства.

Некоторые редкие мышечные дистрофии : они могут проявляться во взрослом возрасте и включают синдром Шарко-Мари-Тута и фацио-лопаточно-плечевые дистрофии. Они также вызывают постепенную потерю силы и функции мышц. Те, у кого есть эти условия, могут стать прикованными к инвалидной коляске.

Саркоидоз : это редкое заболевание, при котором в коже, легких и мягких тканях, включая мышцы, образуются скопления клеток (гранулемы).Состояние обычно проходит через несколько лет.

Амилоидоз включает отложения «бесполезного» аномального белка, называемого амилоидом, по всему телу, включая мышцы и почки.

Другие редкие причины : прямое повреждение мышц может происходить при редких наследственных нарушениях обмена веществ. Примеры включают:

  • Болезни накопления гликогена (при которых гликоген, углевод, инфильтрирует мышцы, а также другие органы).
  • Еще реже встречаются митохондриальные заболевания, которые возникают, когда энергетические системы внутри мышечных клеток не работают должным образом.

Миотоническая дистрофия : это редкое генетическое заболевание мышц, при котором мышцы очень утомляются. Миотонические дистрофии передаются из поколения в поколение, имеют тенденцию возникать раньше и ухудшаться по мере передачи из поколения в поколение.

Заболевания, поражающие нервы

Болезнь двигательных нейронов (БДН) : это прогрессирующее заболевание нервов, поражающее все части тела. Большинство форм БДН начинаются с внешних конечностей, рук и ног и постепенно перемещаются внутрь.Для прогрессирования состояния могут потребоваться месяцы или годы, но у людей с БДН часто быстро развивается глубокая мышечная слабость и истощение.

БДН чаще всего наблюдается у пациентов мужского пола старше 50 лет, но было много заметных исключений, включая ученого Стивена Хокинга.

Myasthenia gravis : это редкое мышечное заболевание, при котором мышцы быстро утомляются с очень длительным периодом восстановления. Это может быть настолько экстремально, что пациенты не могут держать веки поднятыми, а речь может стать невнятной.

Яды : ядовитые вещества также вызывают мышечную слабость и паралич из-за их воздействия на нервы. Примерами являются органофосфаты (используемые в сельском хозяйстве и, к сожалению, в качестве химического оружия) и ботулинический токсин (используемый в Ботоксе® как в косметических, так и в терапевтических целях). В случае фосфорорганических соединений симптомы слабости и паралича могут быть постоянными.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона — редкое состояние недостаточной активности надпочечников, приводящее к нехватке стероидов в крови и нарушению солевого состава крови.Он имеет тенденцию наступать постепенно. У пациентов также может развиться неожиданный загар (пигментация) кожи. Потеря веса является обычным явлением, но симптомы часто неопределенны. Мышечная усталость может быть легкой и часто является ранним симптомом. Заболевание бывает очень трудно обнаружить, и для его подтверждения необходимы специальные тесты.

Другие редкие гормональные причины мышечной слабости включают акромегалию (чрезмерный уровень гормона роста), недостаточную активность гипофиза (гипопитуитаризм) и тяжелый дефицит витамина D.

У меня мышечная слабость — что сделает врач?

Если у вас есть мышечная слабость и вы посещаете своего врача, ему в первую очередь необходимо знать следующее:

  • Как это началось и как долго оно у вас было.
  • Ухудшается, улучшается или остается прежним.
  • Независимо от того, чувствуете ли вы себя хорошо, худеете или недавно путешествовали за границу.
  • Какие лекарства или другие препараты вы принимаете и есть ли проблемы с мышцами в вашей семье.

Ваш врач должен будет осмотреть вас, чтобы увидеть, какие мышцы поражены и есть ли у вас истинная или предполагаемая мышечная слабость. Они проверят, чувствительны ли ваши мышцы к прикосновению (что говорит о воспалении) или необычайно «утомляемы». Они могут захотеть посмотреть, как вы идете.

Затем им нужно будет проверить ваши нервы, чтобы увидеть, получают ли мышцы правильные сигналы для действия. Вашему врачу может потребоваться проверить вашу центральную нервную систему, в том числе ваш баланс и координацию.Возможно, им потребуется выполнить анализы крови, чтобы выявить аномалии гормонов, солей и клеток крови.

В зависимости от результатов этих тестов ваш врач может также назначить следующее:

  • Исследования нервов, чтобы убедиться, что нервы проходят правильно.
  • Биопсия мышц, чтобы увидеть, есть ли в самих мышцах признаки воспаления или повреждения. Биопсия – это процедура, при которой берется небольшой образец для изучения под микроскопом.
  • Сканирование тела, такое как КТ или МРТ, для поиска состояний в других частях тела, которые могут повлиять на мышечную силу и функцию.

Характер и тяжесть слабости, сопутствующие симптомы, прием лекарств и семейный анамнез помогают врачу определить причину вашей слабости.

При медицинском осмотре врач должен объективно отметить упадок сил, провести неврологическое обследование и выявить закономерности слабости и другие отклонения.

Резюме

Существует много возможных причин мышечной слабости. Они варьируются от обычных до редких, от серьезных до незначительных, от временных до постоянных.К счастью, большинство случаев мышечной слабости без очевидной причины обратимы. Мышечная слабость редко бывает единственным признаком серьезного основного заболевания.

Если у вас сохраняется мышечная слабость, особенно сильная, локальная, болезненная или сохраняется более двух-трех недель, вам следует обсудить это со своим врачом .

После того, как ваш врач поговорит с вами о ваших симптомах, он сможет предложить некоторые рекомендации относительно вероятной причины. Они также смогут сообщить вам, есть ли какие-либо серьезные опасения по поводу ваших симптомов, и при необходимости смогут направить вас на дальнейшее обследование.

Вы быстро устаете во время игры? У нас есть решения

Усталость — неотъемлемая часть игры. Таким образом, цель должна состоять в том, чтобы наслаждаться игрой.

Физическая усталость — это когда тело не отвечает, когда теряешь уверенность в победе.

Усталость может быть как физической, так и умственной.

Независимо от того, любитель вы или профессионал, усталость повлияет на вашу производительность и эффективность. Любой вид спорта, которым вы занимаетесь , требует физической подготовки, которая прививает баланс тела, отзывчивость, быстроту и, самое главное, выносливость.

Лучший способ выяснить причину — наблюдать за тем, как вы устаете, а не когда вы устаете. Сосредоточьтесь на том, какие движения или какая часть игры утомляет ваше тело.

Достигнув этого, вы можете работать над следующими 5 упомянутыми факторами, чтобы снизить утомляемость:

1. Разминка

Для спортсмена разминка и заминка после матча очень важны. Разминка перед игрой поможет вашему телу подготовиться к матчу.

Все, что вам нужно, это 10-минутная разминка, чтобы повысить выносливость, и 5-минутная разминка, чтобы ваше тело восстановило всю энергию, потерянную после матча.

И время восстановления поможет вам восстановиться после тяжелой игры. Это также поможет вам повысить выносливость.

2. Психологическая выносливость

Когда мы говорим о выносливости, это может быть физическая выносливость или физическая сила и умственная выносливость или психологическая выносливость.Решение состоит в том, чтобы избегать игры, в которой ваша уверенность низка.

Вам придется спарринговать медленно, чтобы учиться комфортно.

Другими словами, не лезьте в глубокую воду, пока не научитесь плавать.

Итак, когда вы начинаете игру, не сосредотачивайтесь на экономии энергии, а тратьте энергию на игру. Ваш разум будет утомлен, думая об экономии энергии во время игры.

Играйте эффективно, а для новичка обратите внимание на умную игру, а не на консервативную или сдержанную.

3. Диета

Диета играет большую роль для любого человека на Земле , не говоря уже о спортсмене. Вам следует следить за тем, что вы едите. Убедитесь, что вы едите 2-3 перед сном ночью. Отправляйтесь на быструю прогулку после еды. Через 20 минут после еды выйти на прогулку.

Пейте горячую воду рано утром или в течение дня. Это улучшит ваше пищеварение и обмен веществ, что, в свою очередь, поможет вам повысить выносливость.

Белок является ключевым – вареные яйца, бобовые.

Подумайте о том, чтобы есть хорошие жиры, такие как темный шоколад, семена льна. 5-разовое питание также поможет вам с вашим метаболизмом. Ешьте небольшими порциями.

Следите за потреблением натрия, так как большая его часть теряется при потоотделении. А дефицит натрия может привести к головокружению и дурноте.

Прежде всего, избегайте быстрых решений, таких как кофеин или энергетические напитки (содержащие сахар). Принимайте углеводы (макароны, черный хлеб), чтобы иметь постоянный приток энергии.

4.Дыхательные практики/ Ротовое дыхание

Всегда дышите во время игры. Дыхательные практики необходимы для того, чтобы организм поглощал кислород. Когда вы дышите, кислород преобразуется в энергию.

Игроки обычно устают из-за нехватки кислорода. Решение состоит в том, чтобы не играть сильнее, чем ваше дыхание. Ваша сердечно-сосудистая выносливость — это дыхательная способность вашего тела.

Установите ритм дыхания и изучите эту технику. Вдохните, а затем задержите дыхание на 8 секунд.Затем медленно выдохните. Повторите это 2-4 раза.

Во время бега желательно дышать ртом. Дыхание ртом помогает доставлять гораздо больше кислорода, чем дыхание через нос.

Попробуйте кардиоупражнения (прыжки со скакалкой) и тренировки на выносливость. Выполнение большего количества кардио увеличивает потребление кислорода вашим телом.

5. Практика

Наиболее важным элементом этого процесса является «Практика». На этом акцентируют внимание даже игроки мирового уровня. Когда ваше тело привыкнет ко времени тренировок, большое количество игровых сессий поможет вам справиться с телесным стрессом.

Опытный игрок может играть дольше, не уставая.

В противном случае вы почувствуете, что ваши мышцы быстрее устают и болят. Изучите правильную технику игры во время тренировки.

Создайте сильное тело. Подумайте о том, чтобы делать приседания, а не отжимания. Тренируйте силу кора 2–3 раза в неделю. Поскольку вся ваша сила генерируется ядром, конечности связаны с ним.

Заключение :

Усталость — это часть игры, но усталость во время игры — это половина азарта.

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций. Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является достоверной, насколько нам известно, мы не гарантируем достоверность, надежность или полноту представленной информации. Любые советы или мнения предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональным советам.

комментариев

комментариев

Почему стареющие взрослые легко устают

Тот факт, что тело с возрастом замедляется, хорошо известен.Тем не менее, вы можете быть удивлены тем, насколько устал ваш стареющий любимый человек в течение дня. Ваш любимый человек может даже показаться, что проснулся обессиленным, что всегда является поводом для беспокойства. Помимо простого старения, это наиболее распространенные причины, по которым пожилые люди могут легко устать.

Жизнь с хронической болью

Артрит и другие заболевания, вызывающие боль, могут истощать энергию пожилого человека. Ваш любимый человек может потратить много времени, пытаясь справиться с болью психологически, что может вызвать чувство умственной усталости, которое усугубляется усталостью его или ее тела.Вы можете помочь своему близкому поговорить с врачом о том, как боль влияет на его или ее жизнь. Домашние средства, такие как занятость и эксперименты с массажем, также могут помочь вашему близкому восстановить часть его или ее энергии.

Если вашему пожилому близкому человеку нужна помощь в лечении болезни или помощь в выполнении повседневных задач, убедитесь, что вы выбрали высококлассного поставщика услуг по уходу на дому. Richmond Home Care Assistance поможет вашему близкому человеку жить более счастливой и здоровой жизнью в золотые годы. Мы предлагаем широкий спектр высококачественных услуг по уходу на дому, от умственно стимулирующих занятий в рамках нашего когнитивно-терапевтического метода до наших дружелюбных менеджеров по уходу, которые готовы ответить на ваши вопросы 24 часа в сутки.

Прохождение основного лечения

Пожилые люди, проходящие лучевую терапию, химиотерапию или другие серьезные медицинские процедуры, естественным образом чувствуют усталость. Попытки излечиться от болезни истощают энергетические резервы организма. Многие из этих методов лечения также вызывают побочные эффекты, из-за которых пожилые люди чувствуют усталость. Даже у некоторых лекарств есть побочный эффект усталости. Возможно, вы ничего не сможете сделать, чтобы ваш любимый человек нуждался в лечении, но вы можете взять на себя некоторые задачи за него или ее.Спросите, нужна ли вашему близкому помощь дома во время выздоровления. Когда кто-то готовит еду или подметает пол, ваш близкий человек может сосредоточиться на том, чтобы стать лучше.

Если вашему пожилому близкому человеку нужна помощь в лечении болезни или помощь в выполнении повседневных задач, убедитесь, что вы выбрали высококлассного поставщика услуг по уходу на дому. Помощь по уходу на дому призвана помочь вашему близкому человеку жить более счастливой и здоровой жизнью в золотые годы. Мы предлагаем широкий спектр высококачественных услуг по уходу на дому, от умственно стимулирующих занятий в рамках нашего когнитивно-терапевтического метода до наших дружелюбных менеджеров по уходу, которые готовы ответить на ваши вопросы 24 часа в сутки.

Столкновение с проблемами в повседневной деятельности

Когда дело доходит до потери энергии, мелочи складываются. Пожилой человек, которому трудно встать с постели, не упав, может чувствовать усталость уже через пять минут после пробуждения. Затем он или она могут столкнуться с трудностями в личной гигиене, приготовлении пищи и ведении домашнего хозяйства. Если ваш близкий человек часто отдыхает после, казалось бы, простых дел, самое время оказать ему помощь.

Обезвоживание или недоедание

Жажда и голод — две распространенные причины усталости пожилых людей.Пожилые люди могут быть заняты и забывать пить воду в течение дня, или у них может быть обезвоживание, если они предпочитают другие виды напитков. Пожилые люди также часто пропускают приемы пищи или перекусывают нездоровой пищей. Посмотрите на текущие привычки в еде вашего близкого, чтобы увидеть, не нужно ли ему или ей измениться. Приготовление еды под рукой может обеспечить витамины, которые повышают энергию ваших родителей.

Переживание депрессии

Из-за депрессии даже самые простые вещи кажутся невыполнимыми. Если у вашего близкого человека нет физической причины усталости, вы можете поискать причину психологическую.Пожилая депрессия часто маскируется старением, и ваш близкий человек может винить старение в отсутствии интереса к деятельности. Выявление депрессии может помочь вам найти эффективные методы лечения. Независимо от того, нужны ли вашему близкому человеку лекарства или просто поговорить с кем-то, устранение основной причины усталости дает ему или ей лучшее качество жизни.

У каждого пожилого человека разные потребности при старении на месте. Некоторым просто требуется время от времени помощь по дому, в то время как другие могут лечить серьезное заболевание и нуждаются в более интенсивном круглосуточном уходе.Пожилые люди Ричмонда могут рассчитывать на помощь по уходу на дому, чтобы обеспечить уход на дому, в котором они нуждаются и которого заслуживают. Если вам нужна профессиональная помощь для вашего пожилого близкого человека, помощь по уходу на дому находится на расстоянии одного телефонного звонка. Свяжитесь с одним из наших менеджеров по уходу сегодня по телефону (804) 207-4746.

Почему в жару мы устаем?

Если вы находитесь на улице в душный день, скорее всего, вскоре вы почувствуете усталость и вялость. Но почему пребывание на жаре вызывает чувство сонливости?

Причина этой летаргии проста: ваше тело усердно работает, чтобы сохранять прохладу, и эта дополнительная работа заставляет вас чувствовать себя усталым, сказал доктор.Мишель Кейси, региональный медицинский директор Duke Health в Северной Каролине.

«Ваше тело, особенно на солнце, должно усердно работать, чтобы поддерживать постоянную, нормальную внутреннюю температуру», — сказал Кейси Live Science. [Что произойдет, если вы упадете в вулкан?]

В жаркий день ваше тело несколько раз приспосабливается, чтобы поддерживать свою температуру. Например, он расширяет ваши кровеносные сосуды, процесс, известный как вазодилатация, который позволяет большему количеству крови течь к поверхности кожи.По словам Кейси, это позволяет теплой крови остывать, выделяя тепло, когда оно проходит вблизи кожи.

По данным BBC, усиление притока крови к коже объясняет, почему некоторые люди краснеют, когда им жарко.

В дополнение к расширению сосудов тело выделяет пот на кожу. По словам Кейси, этот пот затем охлаждает кожу по мере испарения. Но для выполнения этой дополнительной работы увеличивается частота сердечных сокращений, а также скорость обмена веществ (количество калорий, необходимых вашему телу для функционирования), сказала она.

«Вся эта работа — увеличение частоты сердечных сокращений, скорости обмена веществ — в конечном итоге заставляет вас чувствовать усталость или сонливость», — сказал Кейси.

Более того, большинство людей всю жизнь слегка обезвожены. Она отметила, что жар и потливость только усугубляют обезвоживание, а симптомом обезвоживания является усталость.

Повреждение кожи от солнца также может усилить обезвоживание. Когда солнечные лучи падают на кожу, это может вызвать изменения пигментации, морщины и ожоги. «Эти химические изменения на самом деле вызывают усталость», — сказал Кейси.«Это потому, что ваше тело работает над устранением повреждений».

Солнечные ожоги ухудшают способность вашего тела регулировать свою температуру, сказала она. Более того, когда вы обгораете на солнце, ваше тело отводит жидкость от остальной части тела к ожогу, пытаясь залечить кожу. По словам Кейси, это отвлечение означает, что у вас в целом меньше жидкости для потоотделения, что может привести к большему обезвоживанию и усталости.

Что делать

Часто люди, которым жарко, могут попытаться охладиться прохладным напитком, например алкоголем.Но алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что он может только усилить обезвоживание, сказал Кейси. С другой стороны, согласно недавним исследованиям, кофе на самом деле не является мочегонным средством. Но лучший способ бороться с обезвоживанием — пить воду и соленые закуски, такие как крендели с солью или запеченные картофельные чипсы, говорит Кейси.

Она посоветовала людям обращать внимание на симптомы теплового истощения: обильное потоотделение, учащенный пульс и чувство слабости или сонливости. «Если это произойдет, мы рекомендуем вам отправиться в прохладное место, выпить воды и обратиться к врачу, если симптомы не улучшатся в течение часа», — сказал Кейси.

Тепловой удар – это более серьезное состояние, при котором температура ядра тела составляет 104 градуса по Фаренгейту (57,7 градуса по Цельсию) или выше. Это состояние требует неотложного лечения, так как может привести к повреждению головного мозга, сердца, почек и мышц. Симптомы включают высокую температуру тела, тошноту, рвоту, головную боль и изменения в поведении, такие как спутанность сознания, возбуждение или раздражительность. Другими симптомами являются невнятная речь, судороги или кома.

Чтобы остыть, Кейси посоветовала перейти в более прохладное место, например, в тень или в помещение с кондиционером, особенно в самые жаркие часы между 10:00 и 22:00.м. и 14:00 местное время. По ее словам, также важно избегать обезвоживания.

Рекомендации редактора

Copyright 2017  LIVESCIENCE.com , компания по закупкам. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять.   Прочитайте оригинал статьи здесь.

Борьба с усталостью ног – 6 способов борьбы с усталостью ног

Не позволяйте усталым ногам мешать вашему темпу в 2020 году.Вот 6 способов сохранить свежесть ног в этом году.

Подготовьтесь перед тем, как выйти за дверь
Лучший способ бороться с усталостью ног — никогда их не доставать. И все это сводится к рутине перед пробежкой, которая адаптирована для вас. Вы можете попробовать пару вещей:

  • Съешьте закуску с высоким содержанием углеводов примерно за 30 минут до пробежки
  • Растяжка и разминка, чтобы избежать чувства усталости в начале пробежки

Ешьте и пейте до того, как это станет абсолютно необходимым
Когда вы обезвожены и проголодались, может быть слишком поздно что-либо делать.Поэтому всегда нужно думать наперед. Лучшее время есть и пить, когда вы хорошо себя чувствуете и работаете гладко, а не тогда, когда вы уже страдаете. Кроме того, перед бегом убедитесь, что уровень магния и соли поддерживается на должном уровне, чтобы избежать судорог в ногах. Это особенно важно, если вы сильно потеете.

Замедлите свой ритм
Как только вы почувствуете, что ваши ноги устают, нет смысла сохранять прежний стиль бега. Вам нужно приспособиться к тому, что говорит вам ваше тело, чтобы продолжать бегать.По сути, двигайтесь медленнее, когда чувствуете усталость. Лучше начать медленнее и закончить сильнее, чем начать быстрее и сбросить скорость. Или, что еще хуже, заставят ходить пешком

  • Притормозите и держите темп на спуске
  • Поднимите ноги вверх, чтобы улучшить кровообращение
  • Аккуратно приземлитесь на ногу, чтобы уменьшить удар
  • Перекатывайте ногу с пятки на носок

Позвольте своему телу диктовать темп
Слишком многие бегуны попадают в ловушку, определяя свой темп перед стартом.Если у вас была тяжелая неделя на работе и вы не выспались, возможно, вы не сможете выполнить быстрый бег. Знайте, что ваш график бега не установлен в камне. — если сегодня вам нужно медленно и размеренно пробежаться, вы можете перенести быстрый бег на следующую неделю.

Бегите на правильной передаче
Убедитесь, что ваша обувь подходит для местности и типа бега, которым вы занимаетесь. Однако не поддавайтесь на уловки. Большая часть последних исследований 2020 года предполагает, что такие вещи, как компрессионное снаряжение, не приносят реальных преимуществ во время бега.* Прочтите эту статью доктора Дэвида де Клерка и дайте нам знать, что вы думаете.

Прислушивайтесь к своему сердцу
Попробуйте тренироваться с пульсометром и узнайте свой пульс, чтобы знать свои пределы. Если вы видите, что ваш сердечный ритм слишком высок во время гонки, уменьшите передачу. Ваше сердцебиение в минуту является хорошим индикатором уровня вашей физической нагрузки. Тем не менее, имейте в виду, что частота сердечных сокращений будет ниже, если вы устали от последовательных дней упражнений

Смените фокус…
Когда ничего не помогает, нужно заставить себя думать о чем-то другом, кроме усталых ног.Продолжайте ставить себе цели на расстоянии, чтобы вы всегда бежали к чему-то и делали дистанцию ​​более управляемой.

…но не игнорируйте возможные травмы

Если ваше тело действительно болит, вы должны остановиться и отдохнуть. Вы можете нанести реальный ущерб, если проигнорируете признаки травмы, и не стоит подвергать риску всю свою беговую рутину.

Устали на работе без причины? Ваш мозг пытается вам что-то сказать

Ваша энергия ослабевает по ходу рабочего дня? К 2 р.м. вы выполняете свои задачи в замедленном темпе, ваше внимание ослабевает на собраниях, и вы прилагаете больше усилий, чтобы сосредоточиться.

Очевидно, вы хотите регулярно высыпаться и обращать внимание на то время суток, когда вы работаете лучше всего. Вы также можете пересмотреть свой рацион и переосмыслить, как и когда вы тренируетесь. Но если вы делаете все это и по-прежнему не можете оставаться сосредоточенным и продуктивным на работе, скорее всего, виновато ваше душевное состояние, а не окружающая среда или что-то физиологическое.Вот три вещи, которые ваш мозг может пытаться сообщить вам.


Связанный:  Персональный тренер вашего мозга даст вам этот совет


1. Вы живете в режиме избегания

В вашем списке дел могут быть пункты, которые вы постоянно откладываете, или ежедневные кризисы Постоянно пытаешься предотвратить. Возможно, ваш начальник всегда на вашей стороне, или назойливые клиенты и заказчики тянут вас вниз. Может быть, вся ваша организация борется с трудностями, и каждая из них больше похожа на то, что вы спасаете тонущий корабль, чем плывете вперед с ветром в спине.

Другими словами, у вас стресс. С психологической точки зрения стресс — это эмоция, которую вы испытываете, когда вам не удается избежать чего-то негативного в окружающем мире. Кратковременный стресс может зарядить вас энергией (он задействует вашу реакцию «бей или беги» и мотивирует вас к действию), но длительный стресс просто истощает вашу энергию.

Вам нужно найти выход из этого замкнутого круга. В краткосрочной перспективе это означает выяснить, как успокоить себя, когда стресс становится сильным. Проще всего найти тихое место, чтобы посидеть пять минут.Закройте глаза и сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах. Медленное дыхание может успокоить вас, а внимание к этому дыханию может помешать вам сосредоточить всю свою умственную энергию на вещах, которые вызывают у вас стресс.

Однако в долгосрочной перспективе вам нужно найти некоторые аспекты работы, которые действительно желательны: На что вы можете потратить некоторое время, что может привести к захватывающим результатам? Если вы ничего не можете найти, вы должны сесть со своим руководителем и найти хотя бы один проект, работа над которым доставит вам удовольствие.Там должно быть что-то , что заставляет вас хотеть работать, а не лежать в постели каждый день.

2. У вас нет свободы действий

В некоторых ситуациях вам может казаться, что вы полностью контролируете происходящее. В других случаях вас контролируют внешние факторы. Чем больше вы чувствуете себя творцом своей судьбы, тем большей свободой действий вы обладаете.

Во многом это ситуативно — в трудовой жизни большинства людей сочетаются оба типа ситуаций, — но если вы в основном просто плывете по течению, это может деморализовать.В конце концов, это отсутствие свободы действий может оставить вас в подавленном или даже подавленном состоянии, а постоянная физическая усталость вашего тела может стать непоколебимой.


Связанный:  Вы можете делать больше того, что вам нравится на работе, и меньше того, что вы ненавидите


Ваш мозг говорит вам, что он отчаянно пытается найти какой-то уголок вашей работы, над которым вы могли бы взять контроль. Начните с проблемных областей: какие части вашей работы заставляют вас чувствовать, что вы обладаете наименьшей самостоятельностью или что задачи, которые вы выполняете, не имеют никакого влияния на мир? Затем назначьте время, чтобы поговорить с вашим руководителем об этих обязанностях.Возможно, вы не сможете их устранить, но вы сможете добавить больше работы, которая поставит вас на место водителя.

Пока вы это делаете, обсудите свой карьерный путь. Возможно, сейчас вы находитесь в ситуации, когда большая часть вашей работы управляется кем-то другим, но вы также можете быть на пути к работе, которая даст вам больше свободы действий в ближайшем будущем. Если да, начните получать наставничество о том, как начать подготовку к этой работе прямо сейчас.

3. Это просто не ваше призвание

Наконец, может случиться так, что вы просто не видите смысла в том, что делаете в целом.Повседневные задачи могут быть прекрасными, но вы не чувствуете, что они приносят что-то значимое. Ваша работа — это просто работа, и ваш восьмичасовой рабочий день кажется вечностью. Так что сделайте шаг назад и подумайте о своих ценностях: какие причины, принципы или идеалы вдохновляют и мотивируют вас? Какой тип работы может помочь вам почувствовать связь с более широким сообществом? Люди — социальные существа, и наш мозг должен испытывать эти связи, чтобы нормально функционировать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.