Правило одной минуты: Японское правило «одной минуты» для тех, кто не может побороть лень | Бизнес. Психология. Деньги.

Содержание

Японское правило «одной минуты» для тех, кто не может побороть лень | Бизнес. Психология. Деньги.

Лень-матушка. Все мы с ней сталкивались и сталкиваемся. Кто-то время от времени, а кто-то признается, что практически живет в философии лени.

Если можно отложить на завтра – значит, можно и на послезавтра.

Если можно не делать – то зачем делать.

Откуда берется лень?

Причины очень разные.

Японское правило «одной минуты» для тех, кто не может побороть лень

— У человека просто нет сил, наступило эмоциональное и физическое выгорание

— Нет мотивации, человек просто не понимает – зачем ему это делать, да еще и делать хорошо

— Недостаточно ресурсов. Человек понимает, что не хватает средств, компетенций и еще чего-то для того, чтобы сделать нормально

— Сложности с умением рационально использовать свое время и энергию

— Заниженная самооценка, потеря веры в то, что все будет получаться.

Японское правило «одной минуты» для тех, кто не может побороть лень

В общем, причины лени могут быть очень разные. Но результат всегда печальный: человек откладывает то, что нужно было сделать.

Он находит тысячу причин, почему не начинает это делать сейчас. В том числе подключает ту самую прокрастинацию – когда заполняет свой день второстепенными делами, а на действительно важные все равно не остается времени.

Как преодолеть лень?

Сегодня разберем с вами простое правило от японцев. Оно входит в систему «кайдзен».

Японское правило «одной минуты» для тех, кто не может побороть лень

Правило очень простое, оно так и называется «правило одной минуты».

Смысл в том, что нужно каждый день, строго в одно и то же время ровно минуту заниматься каким-то важным для вас делом.

Например, выучить иностранное слово, сделать несколько отжиманий, прочесть страницу полезной книги.

Многие, кто практиковали это упражнение, отмечают, что в 90% случаев, ты занимаешься этим делом больше, чем одну минуту. Потому что уже втянулся, потому что стало интересно, потому что увидел больший смысл, понял, что это не так сложно, да и вообще стало получаться.

Данный #метод полезен тем, что он вполне экологично, без давления помогает человеку справляться со своей ленью.

Человек чувствует себя успешным, волевым, ведь он идет в определенном ритме, не отлынивает от важного для него дела. Пусть мелкими шагами, но движется к желаемому результату.

Японское правило «одной минуты» для тех, кто не может побороть лень

Еще этот метод является позитивным обманом для себя самого. Уговорить себя поделать что-то на протяжении одной минуты гораздо проще, чем на получасовое или часовое действие.

Конечно «правило одной минуты» не совсем подходит для каких-то больших проектов. Например, если вы так и не можете сесть писать бизнес-план или сесть на телефон ни начать продавать – то за одну минуту успеешь только открыть файл или набрать телефонный номер.

Но можно это #правило докрутить. И по важным проектам устанавливать себе лимит: 15, 30 минут и так далее. Это гораздо лучше, чем вечно откладывать не неопределённое потом.

В общем, ваша #лень вам подвластна.

Друзья, а вы как относитесь к данному методу?

Правило одной минуты (методика против лени)

«С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс…» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год. Не потому ли это происходит, что мы сразу хотим многого и планы наваливаются на нас тяжелым грузом, не давая в итоге сделать даже самую малость.

Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.

Методика Кайдзэн или принцип одной минуты

Существует японская методика «кайдзэн», в которую заложен принцип «одной минуты». Принцип этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени — это совсем мало, а значит легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.

Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!

Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным, и включает в себя два других – «кай» (перемена) и «дзен» (мудрость). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.

Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип «кайдзэн» подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.

Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики «кайдзэн» на практике.

найдено

Правило одной минуты — Блог учебных заведений

Все статьиНовостиФинансыMBAГостинично-ресторанный бизнес, HoReCaДелопроизводствоЗакупкиИзучение языковИнформационные технологии, ITКрасота, спорт, здоровьеЛичностное развитиеЛогистикаМедицинаМаркетингМенеджмент, управление компаниейНедвижимостьПраво, юриспруденцияПродажи, переговорыПсихологияСексологияДля детей и подростковОбразование, наукаУправление персоналом, HRЭстетическое образование, культураСоветы абитуриентамОбразование за рубежом

Легко откладывать мелкие дела. Но вот если эти с виду пустяковые задачи бесконечно откладывать, количество дел и беспорядок увеличиваются и со временем становятся сложно преодолимыми.

Рисуем некую абстрактную картинку. Вы возвращаетесь домой. Куртка летит на стул, сумка приземлилась на полку с обувью, стопка из почтового ящика  — на тумбочку в прихожей. Снятые с сушилки вещи перекочевали на другой стул. Ой, и чашку мыть лень – путь присоседится к тарелками в раковине. Так, грязная одежда на полу в ванной путь так пока и будет.

Ну что, представили себе пейзаж? А если история повторяется изо дня в день. И с каждым днем пейзаж все живописнее, и подступиться к завалам становится все страшнее….

Легко откладывать мелкие дела. И в этом ловушка. Мелкие дела кажутся настолько мелкими, что вроде, как и не требуют срочных действий. Но вот если эти с виду пустяковые  задачи бесконечно  откладывать, количество дел и беспорядок увеличиваются и со временем становятся сложно преодолимыми.

А теперь представьте другую картину: у каждой вещи в вашем большом доме есть ее собственный домик. И тогда те же действия за то же количество времени, НО! никаких завалов!

Это картинка их будущего вашего дома. И вполне реальная. Для того, чтобы облегчить жизнь себе и дому, есть действенное правило – «Правило одной минуты», изобретенное Гретхен Рубин. Его суть в том, что любую задачу, которую можно выполнить за 60 секунд или меньше, нужно делать сразу, не оставляя на потом. Менее чем за минуту можно: протереть стол или другую плоскую поверхность; повесить одежду в шкаф; очистить карманы пальто (или сумочку) от чеков, флаеров и пр.; выбросить из холодильника просроченные продукты; вернуть книжки на полку… и десятки других мелочей, которые приходится делать в течение дня .

  • Такие мини-дела по отдельности не отнимают ни времени, ни сил.
  •  За такой короткий отрезок времени не успевают «проснуться» сопротивления
  • Лень и отговорки тоже не встает на вашем пути
  • Быстрые маленькие победы приносят радость

 Вот действительно, зачем же ждать, пока дело станет настолько трудноосуществимым, что на его выполнение будет сложно решиться? А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.

Правило одной минуты поможет сохранить спокойствие внутри, порядок вокруг и время для любимых занятий. Потому что внешний порядок помогает поддерживать и внутреннее равновесие.

А как продолжить тренировку? Увеличиваете минутные занятия да пятиминутных, потом десятиминутных  и так далее. Так  незаметно подойдете и к получасовым занятиям.

#академияпорядка #расхламление #организацияпространства #уютныйдом #порядоквдоме #саморазвитие #порядок #порядокдома #хозяйка #хозяйкеназаметку #хозяюшка #вещи #расхламление #уборка #квартира

Правило одной минуты: продуктивность для ленивых

Плюс-минус минута — это совсем не много только в космических масштабах. Если вы когда-нибудь стояли в планке, то знаете, как долго она может тянуться и сколько мыслей можно передумать за это время.

Правило одной минуты — простейшая привычка, которая может изменить ваш день! Это даже проще, чем выставить Pomodoro-таймер и на полчасика сосредоточиться на задаче, не отвлекаясь. Попробуйте, и вы удивитесь, сколько всего можно успеть всего за минуту.


Ответить на письма и сообщения

Выделять отдельное время на проверку входящих — один из самых популярных советов для продуктивности. Но если их скапливается слишком много, ответы тоже могут отнять уйму времени. Кроме того, согласно закону Паркинсона, работа занимает столько времени, сколько на неё отведено. Выделите для проверки почты и ответов час — будете заниматься час: обдумывать, переписывать черновики и т. п. Если на полученное сообщение можно ответить коротко: «да», «нет», «спасибо», «взяла в работу, завтра сообщу, как дела», — сделайте это.


Сделать мелкую работу по дому

Генеральную уборку в это время, конечно, не вместить. Но за минуту можно отнести на кухню собравшиеся на столе в комнате чашки, расставить по местам банки с косметикой в ванной или разложить мелочи, которые скопились на столике в прихожей. Такие крошечные действия способны на чудеса! Плюс у вас не будет оставаться неприятного осадка, что прошёл очередной день, а порядка в доме как не было, так и нет. Вы же прибирались, и это видно.


Уделить время осознанности или отдыху

Одна минута только кажется коротким сроком, но на самом деле это много. Чтобы успокоиться с помощью дыхания, достаточно бывает сделать три-четыре глубоких вдоха-выдоха. А здесь есть целая минута! Проанализируйте день: что удалось, что нет, что ещё можно успеть. Прислушайтесь к своим ощущениям. Подумайте, чего бы вы хотели именно сейчас, или просто отпустите мысли и не думайте ни о чём. Или вспомните о чём-нибудь приятном и проведите эту минуту в счастье. На него бывает так трудно найти время.

ГЛАВА ТРИНАДЦАТАЯ, в которой автор рассказывает про волшебное правило одной минуты, помогающее не только взять интервью, но и избежать семейного скандала

ГЛАВА ТРИНАДЦАТАЯ,

в которой

автор рассказывает про волшебное правило одной минуты, помогающее не только взять интервью, но и избежать семейного скандала

Как мы живем?

Ну вы, автор, вопросики задаете! По-разному мы тут все живем. Как гениально говорил герой одного мультика:

– Покормят – хорошо живем, не покормят – плохо.

А есть ли что-то, что объединяет нашу жизнь?

Прямо что-то такое, что всех объединяет?

Да. И клерка, и писателя, и академика, и спортсмена, и дворника, и телеведущего, и не телеведущего… В общем, всех, всех, всех?

Мы – русские люди!

Не все так могут про себя прокричать. Но я, вообще, не об этом. Вы бы еще сказали, что мы все – избиратели.

Еще мы воду все пьем, еду едим и всякое такое, другое… Но вы же – не об этом?

Не об этом. Я о том, то мы все живем в суете.

Нет, эти слова, пожалуй, надо выделить:

Мы все живем в суете.

Господи… Я-то думал… Тоже мне открытие!

А я и не претендую. Проблема в том, что этот суетливый бег по жизни превращается в привычку. То есть мы перестали обращать внимание на то, что суета диктует нам правила жизни.

И это очень важный вывод: мы живем по тем правилам, которые диктует нам суета.

И вывод этот имеет отношение к умению брать интервью в повседневной жизни?

Имеет, и прямое. Скоро, надеюсь, это станет ясно. Но для начала давайте выясним: а что такое, собственно, эта самая суета?

Мы редко задумываемся над тем, что существительное «суета» и наречие «всуе» имеют один и тот же корень – «суе». «Суе» – это не просто так корень, это настоящее слово, нынче из языка исчезнувшее. Но в словаре Владимира Ивановича Даля можно найти его определение: «суе – напрасно, даром, тщетно, попусту, без толку, без пользы».

Это что ж получается: жить в суете – значит жить «напрасно, даром, тщетно, попусту, без толку, без пользы»? Вот это вот – настоящий кошмар!

Но вы же говорили: мол, то, что мы живем в суете – это не открытие никакое. А я всего лишь расшифровал слова.

Нет, на самом деле, нельзя, конечно, сказать, что мы живем совсем уж напрасно, тщетно и уж тем более – даром. Но, мне кажется, имеет смысл помнить в нашей бесконечной беготне о первоначальном значении слова «суе».

Суета – это иллюзия движения.

А почему иллюзия?

Потому что не ведет ни к какой цели. Можно как угодно быстро или медленно мчаться, но, если твои передвижения ведут к цели, – значит, ты движешься. А если не ведут, – значит, суетишься. Суетясь, мы как бы обманываем самих себя, что движемся.

А зачем?

А затем, что суетиться бесцельно проще, нежели осознанно двигаться к цели. Вот мы себе и врем.

Интервью, напомню, имеет четкую цель.

Какую?

Получение информации.

Правильно. Значит, если вы хотите взять интервью, вы должны вырваться из суеты, чтобы была не иллюзия движения, а движение подлинное.

Тут же возникает вопрос: а как это сделать?

Возникает. Отвечаю.

Вырваться из суеты – значит остановиться. Получается, что, прежде чем взять интервью – подчеркну: любое интервью, даже самое маленькое. – нужно остановиться.

Суета – только отчасти понятие физическое, обозначающее вполне конкретный бег по жизни. Мы живем в такое время, когда человек, у которого есть свободное время, воспринимается несчастным. Почему нас так раздражают автомобильные пробки? Казалось бы, сиди в машине – думай, размышляй, фантазируй. Так нет. Нам необходимо двигаться, точнее, делать вид, что мы движемся. Суетиться, мчаться, быть востребованным всеми (или опять же делать вид, что ты востребован) – закон нашей жизни.

Понятно, что, прежде чем взять интервью, нужно остановиться. Еще никому, насколько мне известно, не удавалось побеседовать на бегу.

Однако главная проблема в том, что бег по жизни порождает суету, мельтешню в голове. Даже если – предположим – мы хорошо подготовились к интервью, мы же потом опять побежали. И когда добежали до собеседника, нам очень трудно на нем сосредоточиться.

Значение слова «сосредоточиться» понятно? Сосредоточить себя. Если вы себя не сосредоточили на собеседнике – беседы не получится. Если вы не смогли успокоить суету мыслей в голове – не будет разговора.

А это сложно сделать?

Нет. Мы не умеем сосредоточиться на собеседнике – пусть даже на том же продавце сметаны – не потому, что не умеем, а потому что в суете не даем себе труда этим заняться. Продолжать свой бег нам важнее.

Поэтому-то и придумано правило одной минуты.

Правило одной минуты гласит:

прежде чем начать ЛЮБОЕ интервью, задать ЛЮБОЙ вопрос, нужно остановить свой бег по жизни и хотя бы в течение минуты сосредоточиться и четко понять: какую именно информацию вы хотите получить от своего собеседника.

По сути, правило одной минуты можно было бы сформулировать как задание самому себе.

Вы останавливаетесь и сами себе говорите о том, что именно вы хотите узнать у того человека, у которого собираетесь брать интервью.

Вопрос, если интервью короткое, или темы беседы, если предполагается интервью продолжительное, непосредственно перед беседой должны быть сформулированы вами для самого себя, а уже потом – для собеседника.

Правило одной минуты – это интервью, которое вы берете у самого себя. В этом интервью один-единственный вопрос: «О чем самом главном я хочу узнать у моего собеседника?»

К слову сказать, правило одной минуты – это замечательный способ бороться со скандалами.

Что такое скандал, скажем, семейный? То же самое интервью, которое берут друг у друга муж и жена. Что такое выяснение отношений? Это когда кто-то в семье хочет получить у другого информацию.

Так просто?

По сути, да. С чего начинается скандал? С вопросов:

– Где ты была вчера вечером?

– Почему не готов обед?

– Почему мы никуда не ходим?

– Почему ты совсем не занимаешься нашим ребенком?

– Когда мы, наконец, сделаем ремонт?

Нормальные же вопросы для интервью. Нет бы, спокойненько ответить. Куда там! Начинается… Сами знаете что: крики, ор, эмоции.

Тут бы и вспомнить про правило одной минуты. Остановиться. Спросить самого себя: «А что я, собственно, хочу выяснить? В чем смысл моего интервью?» Я не шучу. Ей-богу, скольких семейных – и не только! – скандалов можно было бы запросто избежать, если бы люди умели останавливать свой бег по жизни и на минуту – хотя бы на минуту!!! – сосредотачивались на том, что именно они хотят сказать другому человеку.

Наверное, шеф-редактор «Ночного полета» Ася Друянова могла подумать, что перед эфиром у меня непременно случается недержание: потому что каждый раз минут за десять до начала программы я иду в туалет. Но что же я могу поделать, если нет у меня другого места, где я могу остаться один? А я взял за правило: перед каждой передачей на несколько минут оставаться одному и выстраивать в голове начало программы и возможный ее ход. Этот ход, конечно, может измениться: позвонит зритель с неожиданным вопросом, или гость ответит нечто такое, что перевернет беседу. Но я знаю очень важный закон интервью: сосредоточен – значит вооружен.

Вы хотите сказать, что у вас очень хорошая программа, раз вы так ловко умеете сосредотачиваться?

Неужели я похож на идиота?

Да вот…

На всякий случай, не надо отвечать. Нет, я не к этому, конечно. Я к тому что это умение – необходимо. Даже если все вокруг называют тебя опытным ведущим, и многим кажется, что ты влетаешь в студию и с ходу начинаешь вещать.

Мы говорили о том, как готовиться к интервью. Так вот, вся эта подготовка может оказаться абсолютно бессмысленной, если вы забудете про правило одной минуты.

Почему?

Потому что подготовка утонет в суете.

Правила одной минуты надо придерживаться всегда.

Даже если вы хотите задать совершенно простой, бытовой, легкий, несложный, элементарный и так далее вопрос – надо непременно вырвать себя из суетного бега по жизни и понять, о чем вы хотите говорить.

Сосредоточить себя. Сосредоточить свои мысли.

Если этого не сделать, в «брании» ЛЮБОГО интервью могут возникнуть проблемы. Подчеркну еще и еще раз: ЛЮБОГО.

Понятно?

Это-то понятно. А знаете, что мне не ясно?

Вот вы так подробно рассказываете про всякие навыки, которые необходимо освоить, когда берешь интервью.

Ну и в чем вопрос?

Получается, что брать интервью – это ремесло. Или все-таки искусство?

Очень хороший вопрос. Но отвечать на него я не буду.

Что, вообще?

Пока. Давайте сделаем паузу – она же полезна, как мы только что выяснили, – и подумаем над ним.

Сами?

Почему нет? А ответ, точнее, мнение автора по этому поводу, узнаем из следующей главы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Принцип 1 минуты: японская методика против лени

Достаточно всего минуты, чтобы человек смог изменить свое будущее.

В современном ритме жизни просто необходима волшебная таблетка, которая поможет упорядочить жизненный уклад, а также наполнить смыслом каждый прожитый день.

«С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс…» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год.

Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но, прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.

Счастье — это чувство удовлетворенности жизнью. Часто в своих стремлениях мы забываем о том, что источником счастья может стать любая положительная эмоция, такая как радость, удовольствие, благодарность или гордость. Для того, чтобы человек представлял собой целостною гармоничную личность, ему необходимо постоянно самосовершенствоваться и развиваться в основных сферах жизни: в интеллектуальной, физической и психологической.

Суть принципа одной минуты

Японская методика, предложенная Масааки Имаи и названная кайдзен.

Кайдзен означает «постоянные улучшения». Слово «КАЙ» — переводится как изменение, а слово «ДЗЕН» — переводится «к лучшему». Кайден — популярная система и философия менеджмента, которая помогла предприятиям послевоенной Японии занять лидирующие позиции на мировых рынках во многих технологичных сферах.

Технология кайдзен направлена на постоянное совершенствование деловых процессов в бизнесе. Кроме того, кайдзен применяется не только в работе, но и для наведения порядка в жизни.

В основе данной практики лежит простое правило: необходимо каждый день заниматься определенным делом ровно 1 минуту. Кайдзен также подразумевает под собой отличный способ избавления от лени, так как любое дело занимает всего лишь 60 секунд и никакого смысла придумывать отговорки и откладывать его нет.

Пользуясь правилом одной минуты, можно достигать желаемых результатов не только в личной жизни, но и в бизнесе, и в работе. Методика позволяет постепенно, шаг за шагом достигать целей, при этом не утруждая себя, а, наоборот, получая удовольствие от процесса.

Суть метода кайдзен сводится к пяти элементам:

  1. Аккуратность и избирательность;
  2. Порядок;
  3. Чистота;
  4. Стандартизация;
  5. Дисциплина.

Как потратить минуту на интеллектуальное развитие

В современном мире, перенасыщенном информацией, важно научиться не только правильной постановке целей, но и питать свой мозг правильной «пищей». Ведь от того, какую информацию мы получаем и перерабатываем, зависят наше мышление и ценности.

Первоначальная задача состоит в том, чтобы определить, каких именно целей вы хотите достичь. К примеру, вы хотите выучить английский язык. Заучивая за минуту в день два-три иностранных слова, через год вы уже поймете, что владеете свыше 1000 новых слов. Сам процесс не будет напрягать вас, и вы дойдете до своих целей без потери энергетических и физических ресурсов. Согласитесь, намного легче потратить 60 секунд в день, чем мучить себя длительными занятиями.

Если сложность заключается в том, чтобы заставить себя сесть за учебник, или вы уже испытываете трудности при выборе источников и литературы, то вам на помощь придут мобильные приложения. Вы без труда сможете подобрать для себя нужную программу. Надумали вспомнить и закрепить правила или подтянуть правописание на русском языке, то вам поможет программа «Русский язык — грамотей». Для увеличения словарного запаса, развития воображения и укрепления памяти нужно больше читать.

Ресурсов для интеллектуального саморазвития очень много, вам достаточно всего лишь составить план, структуру и выделять на работу над собой всего лишь минуту в день.

Как потратить минуту на здоровье

Правильное обращение со своим телом — залог физического здоровья. За минуту в день вы можете нормализовать свое питание. Для этого достаточно после каждого приема пищи записывать в дневник калории и следить за тем, чтобы они не превышали суточную норму. С соблюдением водного баланса все еще проще, ведь на то, чтобы выпить воды, у вас не уйдет много времени.

Обычно процесс саморазвития личности начинается именно с физической сферы. Занятия спортом способствуют повышению иммунитета, укреплению мышечной структуры и улучшению кровообращения. С помощью кайдзен вы сможете похудеть или поправиться, накачать пресс или бицепсы. Уделив 60 секунд на прыжки через скакалку, подтягивание или отжимание, вы сможете не только проработать различные группы мышц, но и обрести тело своей мечты.

Для облегчения контроля выполнения физических упражнений также можно обратиться к мобильным приложениям.

Как потратить минуту на психологическое благополучие

Есть много факторов, глубоко укоренившихся в сознании человека и мешающих его психологическому развитию. Нерешенные психологические проблемы, препятствующие развитию барьеры, страхи, негативные мысли и прошлые ошибки — все это не дает нам раскрыть огромный потенциал, который есть в нас.

За одну минуту ни один, даже самый опытный психотерапевт не сможет нам оказать помощь в избавлении от наших проблем. И в данном случае есть только один способ — самостоятельное решение собственных психологических проблем.

Для этого вы можете воспользоваться услугами автоматизированного робота-психолога. Программа, основанная на техниках осознанности, является приложение Headspace. Представляет собой набор медитативных практик по очищению сознания от тяжелых и навязчивых мыслей, улучшению концентрации внимания и телесной релаксации. В комфортной и ненавязчивой манере приложение шаг за шагом обучает расслаблению, правильному дыханию, фокусированию и учит прислушиваться к своим ощущениям и доверять им.

Программы для психологической самопомощи позволяют человеку получить определенные знания и умения, которые в дальнейшем способствуют формированию полезных навыков. Имея в себе полезные ресурсы, человек сможет самостоятельно решать возникшие проблемы и находить выход из конфликтных ситуаций.

Решение физических и психологических проблем и саморазвитие способствуют раскрытию новых возможностей. Всего одна минута в день поможет вам победить неуверенность в своих силах, избавиться от чувства вины и беспомощности, одержать победу над собой и своей ленью и ощутить вкус успеха.

Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип кайдзен подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.

Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики кайдзен на практике.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!

Ссылки: https://www.wday.ru/stil-zhizny/motivatsiya/kak-vse-uspet-za-odnu-minutu-yaponskaya-metodika-kotoraya-privedet-k-garmonii/, http://qobiz.ru/kaydzen-yaponskaya-sistema-dostizheniya-uspeha/, https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/yaponskaya-metodika-protiv-leni-ili-princip-1-minuty-980010/

Главное фото: http://www.selfcreation.ru/wp-content/uploads/2014/11/shutterstock_93164824-1000×480.jpg

Поделиться ссылкой:

Похожее

Камил Гаджиев меняет правила турниров по ММА — теперь в партере нельзя бороться дольше минуты. Что это значит

Новые правила ММА опробуют на турнире в мае. Уточняем самые главные детали.

Новые правила ММА опробуют на турнире в мае. Уточняем самые главные детали.

Причиной для изменения правил стала как общая тенденция: зрители не научились понимать и принимать борьбу. Так и частный случай: на последнем турнире Fight Nights в бою за титул в тяжелом весе рефери Герихан Шибилов поднял бойцов в стойку, когда Григорий Пономарев находился в атакующей позиции во время борьбы. Сейчас время на борьбу не лимитировано внутри раунда, но рефери действительно может поднять спортсменов в стойку из-за пассивности. Четких критериев пассивности в партере нет. Пономарев находился в атакующем положении по отношению к Юсупу Шуаеву, а главное — Шуаеву в принципе нужно было найти способ, как скинуть с себя 125-килограммового Пономарева. Вышло так, что эту проблему за него решил рефери. В стойке Шуаев нокаутировал Пономарева.

Через несколько дней после этого боя основатель Fight Nights Камил Гаджиев сообщил, что теперь в его лиге на партер будет отводиться не больше одной минуты.

Фото: © Fight Nights

— Как эта минута будет отсчитываться?

— С момента, когда спортсмены оказываются в партере, включается второй секундомер. То есть теперь судья-хронометрист будет работать с двумя секундомерами: один фиксирует время раунда, второй фиксирует время в партере. Если по истечению минуты спортсмены не поднялись, идет команда «время партера», и спортсмены должны будут подниматься.

— Даже если в этот момент один боец душит другого или делает качественный болевой.

— Да. Уверен, что такие вопросы будут возникать, но это все равно субъективизм, будут вопросы, «а был ли это болевой?», «а был ли он по-настоящему опасным?». Даже вот если мы берем бой Пономарева и Шуаева. Кто-то сейчас пишет, что Пономарева подняли с кимуры (название болевого приема. — «Матч ТВ»), хотя Пономарев в тот момент уже точно не делал кимуру. Он сделал одну попытку, я допускаю, что он и вторую бы сделал, но на тот момент болевого не было. Или может идти речь об активном добивании в партере. Тоже будет все очень условно. Тут же тоже возникают вопросы: рано или не рано остановили, была ли активная защиты от спортсмена. Мы сейчас все эти вопросы снимем разом.

Фото: © Fight Nights

— Готовы будете отменить это правило, если что-то не устроит?

— Всегда готовы к такому. Говорят же «никогда не говори никогда». Всегда есть место тому, чтобы признать, что какой-то эксперимент был неудачным. Но сейчас я вижу в этом эксперименте большую перспективу. В чем? Во-первых, мы добавим динамики, а во-вторых, мы снимем ряд споров, их просто станет меньше. В бою Пономарев — Шуаев можно посмотреть сколько времени прошло с того момента, когда Гриша оказался на Юсупе. Если бы прошло секунд 40, то Герихан (Шибилов, рефери боя. — «Матч ТВ») был бы обязан дать еще 20 секунд. А если бы прошла минута, бойцов надо было бы поднимать.

— Понимаете ли вы, что по таким правилам первый раунд боя Хабиба и Конора сложился бы совсем по-другому. У Конора было бы больше шансов. То есть по сути в вашей лиге самый громкий бой в истории ММА был бы другим.

— Не думаю, что он сложился бы иначе. Важно понять, мы не говорим, что будет только одна минута на партер за раунд. Мы говорим, что минута отсчитывается каждый раз, когда боец был переведен в партер. Думаю, что было бы следующее: бойцов бы подняли в стойку, Хабиб бы его снова перевел и снова грузил бы минуту. И снова перевел бы. Сейчас говорят, что борцов лишили шанса. Да никого шанса не лишили, просто нужно было бы сделать не один перевод, а два.

Фото: © Jeff Bottari / Contributor / UFC / Gettyimages.ru

— Будут ли бои по таким правилам считаться боями ММА, вы не боитесь, что их просто перестанут заносить в статистику Sherdog?

— Мы с Shersog на эту тему обязательно поработаем, я уверен, что есть мировые организации, в которых похожие правила используются. Но этот вопрос требует проработки.

— Нет ощущения, что вы просто вид спорта меняете, то есть люди будут говорить, про разные правила и воспринимать это как два вида спорта.

— Я уверяю, что визуально картина боя практически не поменяется. Если внимательно посмотреть, бойцы в партере редко проводят больше минуты. Все научились вставать, все уделяют этому большое внимание. И боец, которого переводят, он довольно быстро старается подняться. Просто мы же здесь избавляемся от тех ситуаций, когда один боец переводит другого и просто ползает по нему, использует какой-то грэпплинг неактивный. Ну это тоска зеленая.

— Долетала ли вам какая-то реакция от бойцов, учитывая, что один из чемпионов в вашей лиге ярко выраженный борец Шамиль Амиров.

— Нет, потому что я думаю, что, если каждый боец проанализирует, что это правило меняет именно для него, он поймет, что не так много изменится в его случае. Пример Шамиля Амирова? Он очень много работает в стойке. Он понимает, что стойка зрелищнее и что держать в партере человека три или пять раундов тяжело функционально. В целом, наверное, да, борцы могли без большого энтузиазма это воспринимать, но сейчас борцы могут себе позволить весь бой работать в стойке. Да и для проведения приемов как правило минуты достаточно.

Фото: © Fight Nights

— С какого момента будет отсчитываться время партера? Как только кто-то касается третьей точкой настила?

— Здесь нужно проконсультироваться. Делая это заявление, я в какие-то детали не уходил, но думаю, что партером будет считаться то, что считается партером по правилам ММА. Здесь уже судейский корпус во главе с Радмиром Габдуллиным должен дать комментарии.

— На каком турнире вы впервые примените это правило?

— В мае во Владивостоке.

— Сегодня появилась новость, что Александр Емельяненко и Сергей Харитонов могут провести бой 12 июня на «ВТБ Арене».

— Я не слышал, что они подерутся 12 числа. Сане нужно больше времени. Он искренне хочет боя с Серегой, но я думаю, что нужно еще время на подготовку.

— Но я слышал, что 12 июня хотят делать большой турнир в России.

— Ну кто-то из организаторов обязан сделать большой турнир в этот день, но в бой Харитонова и Емельяненко в этот день я не верю.

— Вам не предлагали стать тем самым организатором?

— Со мной общались, обсуждали участие Володи Минеева, обсуждалось мое участие в этом, но пока я всерьез об этом не задумывался.

Фото: © Fight Nights

— У Владимира очень тяжелая ситуация в семье (брат Минеева погиб во время специальной военной операции. — «Матч ТВ») и он вроде бы говорил, что пока не думает о спорте. Вы бы могли предположить, когда он вернется, может быть обсуждали с ним?

— Думаю, что Вова в ближайшие три месяца вернется. Понимаю, что у него непростая ситуация, но надо находить в себе силы, возвращаться в зал, потому что для него тренировочный процесс станет если не лекарством, то отдушиной.

Выступит ли он 12 июня? Это не лучшая дата, потому что, например, в апреле полноценно тренироваться в Дагестане не получится (2 апреля начинается Рамадан. — «Матч ТВ»). А начать тренироваться в мае после такого перерыва, думаю, что это не лучшая идея. С другой стороны, если он просто начнет тренировки в апреле, а в мае проведет полноценный трехнедельный сбор в Дагестане, то почему бы и нет.

Читайте также:

Правило одной минуты сделало мою жизнь в миллион раз проще

Вы когда-нибудь чувствовали себя перегруженным своим списком дел? Да, я тоже. У меня есть система, в которой я записываю ежедневные встречи и задачи в ежедневник (ручкой! Так необычно!) и храню списки продуктов и домашних дел на своем iPhone. Обычно я твердо придерживаюсь сроков работы и реагирую на все социальные вопросы, но раньше у меня была серьезная проблема с откладыванием мелких утомительных задач. Это привело к большому глупому стрессу, очень грязной и захламленной квартире и коллекции мертвых растений.

Несколько месяцев назад я принял правило, которое сделало мою жизнь примерно в миллион раз легче. Это называется правилом одной минуты, и я узнал о нем в Твиттере. По-видимому, этот термин придумала автор и эксперт по счастью Гретхен Рубин, и идея очень проста: если задача займет у вас минуту или меньше, сделайте ее, как только поймете, что это нужно сделать.

«Поскольку задачи выполняются так быстро, не так уж сложно заставить себя следовать правилу, но это дает большие результаты», — написал Рубин в своем блоге об этой идее.«Когда я держу под контролем все эти мелкие надоедливые задачи, я становлюсь более спокойным и менее подавленным».

Это понравилось мне на всех возможных уровнях: стать более организованным и чувствовать себя менее напряженным буквально за секунды? Может ли это быть так просто?

Я спросил Джозефа Феррари, доктора философии, психолога и профессора, изучавшего прокрастинацию, может ли такая привычка быть полезной в долгосрочной перспективе. Он сказал мне, что правило одной минуты может быть полезно для людей, которым нужно лучше управлять своим временем, или для людей, которые откладывают очень конкретные дела (см. мою бесконечную битву с грязной посудой ниже).

«Если кто-то является хроническим прокрастинатором, одноминутный план, вероятно, не будет эффективным», — говорит он. «Но если кому-то нужно освоить навыки тайм-менеджмента, план может сработать». Феррари говорит, что такая привычка может помочь вам расставить приоритеты для определенных задач и уберечь вас от ненужных откладываний.

Я понял, что для меня естественно откладывать мелкие дела на некое неопределенное «позже», поэтому дела накапливались и напрягали меня.

Например: Разгрузка посудомоечной машины — это скучная задача, которая мне не нравится, поэтому я бы не стала делать это сразу.Затем я пользовался тарелкой или ложкой, а когда она была грязной, ополаскивал ее и оставлял в раковине. Потом росла куча вымытой, но не чистой посуды. Затем, когда я, наконец, добрался до этого, мне пришлось потратить 20 минут, чтобы опорожнить посудомоечную машину, убрать чистую посуду, затем пробираться через слои использованных тарелок и посуды, повторно полоскать их и класть в только что пустую. посудомоечная машина, и все это время корила себя за то, что не выгрузила чистую посуду. Бессмысленно, верно?

Приняв правило, я внутренне простонал, когда впервые услышал звуковой сигнал посудомоечной машины.Но я покорно пошел на кухню и убрал посуду, и это почти не заняло времени. В течение следующих трех дней в моей раковине не было грязной посуды, а посудомоечная машина медленно наполнялась. Мое сердце пело! В следующий раз, когда мне нужно было запустить посудомоечную машину, мне действительно пришлось спрятать стакан в раковине в середине цикла, но выгрузить стиральную машину, как только она была сделана, и поставить стакан прямо туда, было очень, очень приятно.

Как перестать прокрастинировать с помощью правила одной минуты

Прокрастинация может сделать любую задачу намного более напряженной, особенно по мере приближения крайнего срока.Введите правило одной минуты — небольшой трюк, который может помочь уменьшить стресс в течение дня.

Термин был придуман автором и «экспертом по счастью» Гретхен Рубин в 2006 году, согласно Self. На своем веб-сайте Рубин описала это правило как «невероятно простое и невероятно эффективное», которое работает лучше всего, если ему следовать постоянно.

Правило простое: если задачу можно выполнить за одну минуту или меньше, ее нужно сделать немедленно, например, помыть посуду, ответить на письмо или собрать несколько вещей с пола.

По словам Рубина, если я держу под контролем все «мелкие, надоедливые задачи, это делает меня более спокойным и менее подавленным». Когда она написала о правиле одной минуты для СЕГОДНЯ, она отметила, что оно может быть полезно для выработки постоянных, долгосрочных привычек.

Автор Элис Бойс, автор книг «Инструментарий здорового разума» и «Инструментарий беспокойства», согласилась, что правило одной минуты может быть очень полезным, особенно для людей, которые могут испытывать тревогу.

«Это может помочь людям сократить количество чрезмерно сложных решений», — сказала она.«Простое выполнение может помешать вам перейти в режим чрезмерного усложнения вещей».

Она сказала, что этот прием особенно полезен, когда дело доходит до ответа на электронное письмо — проще написать короткий ответ по существу, чем тратить время на размышления о том, что вы хотите сказать, и случайно создать «кучу» электронных писем. -письма, на которые нужно ответить, или когда покупка продуктов перегрузила человека количеством возможных решений.

Как и Рубин, она также рекомендовала инструмент для поддержания порядка в доме или квартире.

«Если беспорядок в вашем доме вызывает у вас стресс и он становится слишком большим, вы склонны откладывать это на потом», — объяснил Бойс. «[Правило одной минуты] может помочь вам оставаться в курсе событий, чтобы вы не чувствовали себя таким запуганным. Все, что вы откладываете, вызывает у вас снежный ком тревоги. Чем больше вы откладываете, тем больше снежного кома превращается в нечто большее. Правило одной минуты может помочь, а не снежный ком».

Керри Брин — репортер и помощник редактора сайта TODAY.com, где она пишет новости о здоровье, поп-культуре и многом другом.Она имеет степень магистра журналистики Нью-Йоркского университета.

Правило одной минуты + 40 задач за одну минуту или меньше

Если вы расстроены тем, что в вашем доме беспорядок и вы никогда не сможете наверстать упущенное, эта идея изменит вашу жизнь. Правило одной минуты настолько простое, что поразит вас. На самом деле, это идеальное решение для тех из вас, кто борется с прокрастинацией. Это простое правило может сделать вашу жизнь домохозяйки намного проще!

30 дней преднамеренного ведения домашнего хозяйства: день 16

Семьям нужны женщины, которые превращают дом в особое место для жизни, учебы и роста.  Нет другой работы, которая дает столько возможностей для формирования (хорошего или плохого) будущего нашей страны — нашего мира, — чем работа домохозяйки.

Каждая из нас домашняя хозяйка.  Независимо от того, работаете ли вы вне дома или остаетесь дома полный рабочий день, вы являетесь домохозяйкой. Живете ли вы в большой шумной семье или только вы и пара детей – или только вы и ваш муж – или даже просто вы  -, вы домохозяйка. Мы всех призвали в министерство домашнего хозяйства.

Остальную часть этой серии вы можете найти здесь.

➡️ Получите сегодняшнюю рабочую тетрадь здесь.

Сейчас 3:30 дня, и вы только что вошли в дверь со своими детьми из школы. Вы перешагиваете через стопку обуви и рюкзаков у двери, где дети выгрузились и разошлись по своим комнатам. Вы бросаете почту на кухонный стол, оглядываетесь на стопку журналов на обеденном столе, которую забыли переработать, и выдыхаете, пытаясь снять напряжение в шее.

Дети бегают по дому со смехом и криками и несутся мимо вас обратно к двери, чтобы поиграть во дворе. Вы начинаете кричать на них, чтобы они подошли и перенесли свои вещи на пол, но почему-то кажется, что проще просто насладиться тишиной несколько минут.

Уже почти пора начинать ужин, и у вас есть немного времени, чтобы кое-что сделать. Вы хотите, чтобы работал продуктивно. В доме беспорядок, но вы знаете, что вам нужно избавиться от беспорядка, но вы даже не знаете, с чего начать.

Я точно знаю, каково это. Этот простой трюк, который вы узнаете сегодня, вполне может изменить вашу жизнь.

Одноминутное правило ведения домашнего хозяйства

Мы говорили о самодисциплине и создании хороших привычек. Если вас угнетает беспорядок в доме, возможно, вы боретесь с прокрастинацией.

Я помню, когда я была молодой женой и матерью, и, честно говоря, я бы предпочла заниматься чем-то другим, чем уборкой дома.Но у меня была дурная привычка откладывать задачи и работу по дому до тех пор, пока они не должны были быть выполнены, потому что либо у нас закончилась чистая посуда, либо закончилось чистое белье.

Я не понимала, как быть эффективной домохозяйкой.

Этот простой трюк поможет вам сделать больше за меньшее время, и вы даже не почувствуете, что работали.

по теме: Как убраться, если вы чувствуете себя перегруженным

Что такое правило одной минуты?

Рад, что вы спросили.Вот как это работает.

Если выполнение задачи занимает менее минуты, вперед и сделайте это прямо сейчас .

Вот в чем дело. Если вы хотите иметь аккуратный дом, вы не можете постоянно откладывать домашние дела. Вы должны развивать некоторую самодисциплину, и правило одной минуты — идеальный способ начать работать над этой самодисциплиной. Правило одной минуты заставляет вас отказаться от лени в пользу того, чтобы просто сделать дело.

Подумайте об этом так. Существует так много домашних дел, которые, если их выполнить сразу же, займут всего несколько секунд. Например, если мыть миску с тестом утром сразу после приготовления маффинов {пока они еще в духовке}, вы легко сможете смыть тесто. Ты знаешь почему? Потому что он не превратился в твердый беспорядок, который позже потребует замачивания, чистки и дополнительной работы.

по теме: Дом, который самоочищается Минди Старнс Кларк

Больше никаких откладываний.

Проблема прокрастинации заключается в следующем: мы приучаем себя верить в то, что задача трудна и болезненна для выполнения. Ты знаешь почему? Потому что мы откладываем это и делаем более трудным и болезненным, чем это должно быть!!!

Осмотрите свой дом прямо сейчас. Как много беспорядка можно было бы предотвратить, если бы вы сразу же выполнили задание.

  • Грязное белье на полу.
  • Неубранная постель.
  • Обувь свалена у двери.
  • Посуда для завтрака в раковине.
  • Наполовину выпитый кофе на столе.
  • Мусор переполнен в мусорном баке.

А теперь представьте, какой была бы жизнь , если бы вы перестали откладывать дела на потом и следовали правилу одной минуты. Когда вы замечаете простую задачу, которую можно выполнить менее чем за минуту, сделайте ее прямо сейчас.

Правило одной минуты в действии

Вот список из 40 вещей, которые вы можете сделать менее чем за одну минуту… это означает, что вы практикуете самодисциплину!

  1. помыть посуду
  2. убрать обувь
  3. повесить пальто
  4. разобрать почту
  5. заменить туалетную бумагу
  6. заправить постель
  7. положить грязное белье в корзину
  8. 2 начать 90 стирка одежды
  9. загрузка посудомоечной машины
  10. вытирание стола
  11. полив растений
  12. опорожнение мусорного бака
  13. вытирание раковины в ванной
  14. закрытие ящика или дверцы шкафа
  15. подметание веранды
  16. 32 подушки на диване
  17. поправить журнальный столик
  18. очистить кухонный стол
  19. убрать что-нибудь в другой комнате
  20. выбросить старые продукты из холодильника
  21. протереть полку в холодильнике
  22. вытереть пролитое, когда бывает
  23. переложить белье в сушилку
  24. вычистить сумочку
  25. повесить полотенце после душа
  26. вытереть пыль с телевизора sc reen
  27. протереть паутину
  28. почистить зеркало
  29. заменить перегоревшую лампочку
  30. почистить плиту
  31. навести блеск кухонной раковины
  32. сменить полотенца
  33. проверить свой ежедневник
  34. убрать чистую одежду
  35. включить распылитель эфирных масел
  36. зажечь свечи
  37. подмести кухню
  38. вымыть кастрюлю, как только закончишь готовить в ней Шаги, которые нужно предпринять сегодня
    1. Молитесь и просите Бога показать вам места в вашем доме, где вы могли бы работать более эффективно, тем самым облегчив себе жизнь домохозяйки.
    2. Подумайте о повседневных задачах, которые вы выполняете ежедневно и которые заняли бы всего минуту или две, если бы вы выполняли их немедленно.
    3. Получите сегодняшние страницы рабочей тетради и заполните рабочий лист.
    4. И, наконец, при желании возьмите мою бесплатную распечатанную шпаргалку по правилу одной минуты ниже.

    Шпаргалка для бесплатной печати

    Как получить версию для печати

    1. Просто заполните форму ниже, и вы получите электронное письмо со ссылкой, чтобы получить бесплатное печатное руководство о том, как стать женщиной из Притчей 31.Вы также будете регулярно получать от меня полезные электронные письма и обновления!
    2. Или вы можете приобрести эту памятку по правилу одной минуты для печати здесь всего за 1 доллар США.
    3. Если вы уже являетесь подписчиком, вы все равно можете заполнить форму ниже, чтобы получить получение — это не повлияет на вашу подписку!
    Поделитесь изображением ниже на Pinterest!

    8 причин, по которым каждый предприниматель должен следовать правилу одной минуты

    Если это займет меньше минуты, почему бы не сделать это сейчас? Это основная предпосылка правила одной минуты, созданного автором «Проекта счастья» Гретхен Рубин.Рубин говорит, что у правила одной минуты есть много полезных преимуществ, включая повышение уровня счастья и душевного спокойствия. Вот несколько причин, по которым вы можете изменить свое мышление.

    Он направит вас на кратчайший путь к успеху.

    Когда вы аккуратнее, вы более организованы. Когда вы более организованы, вы, несомненно, более успешны в жизни и бизнесе. Если успех — ваша конечная цель (а мы предполагаем, что так оно и есть), не нужно беспокоиться о мелочах, потому что они уже будут учтены, как только вы внедрите правило одной минуты.Это оставляет вам дополнительное время, чтобы сосредоточиться на тех важных задачах, которые будут способствовать развитию вашего бизнеса и дадут вам результаты, которых вы заслуживаете.

    Сводит к минимуму возможность прокрастинации.

    Делая это не только сегодня, но и прямо сейчас, вы не будете прокрастинировать. Возможно, это не панацея, которую вы ищете, но она, безусловно, может изменить ваш взгляд на рабочую нагрузку и ваш рабочий день. Оправдания найти легко, так почему бы не бросить себе вызов, встать со стула и выполнить несколько небольших задач? Пять минут – пять и более задач.10 минут – 10 и более заданий. И так далее. Реальность такова, что вам нечего терять.

    Это приносит вам чувство удовлетворения каждый день.

    Когда вы думаете о вещах, на выполнение которых у вас уходит меньше минуты каждый день, они могут складываться чрезвычайно быстро. Это множество маленьких задач, которые стоят того, чтобы их выполнить, несмотря на их кажущуюся незначительность в общей схеме вещей. В течение недели или даже месяца эти мини-моменты удовлетворения могут заставить вас чувствовать себя довольно хорошо каждый день.Даже когда у вас плохой день, вы должны признать свои усилия, какими бы маленькими они ни были.

    В долгосрочной перспективе требуется меньше времени.

    Что произойдет, если вы не ответите мгновенно на это важное электронное письмо, которое попадает в ваш почтовый ящик? Или следующий? Или даже следующий? Прежде чем вы это узнаете, у вас появится гора электронных писем, наполняющих вас страхом. Затем вы постоянно решаете отложить это, потому что это отвлечет ваше внимание от более критичных по времени задач. Однако, чтобы постоянно думать о том, как избежать чего-то, может потребоваться много умственной энергии.Затем, конечно, вы должны добавить электронные письма в свой список дел и найти определенный отрезок времени, чтобы их просмотреть. Отвечать на эти электронные письма после получения было бы гораздо проще.

    Это означает, что вы меньше перегружены в периоды занятости.

    Если вы чем-то похожи на меня, у вас вряд ли будет достаточно времени, чтобы подумать в напряженные дни. Но если вы можете быть уверены, что все мелочи уже сделаны и не нужны, вы можете уменьшить стресс и свести к минимуму рабочую нагрузку.Это также упрощает решение ваших задач с хладнокровием, чтобы вы могли избежать ошибок или упустить важные факты.

    Сокращает количество вещей, которым нужно расставить приоритеты.

    Расставить приоритеты может быть сложно, особенно если список длинный. Поэтому имеет смысл, что когда ваш список дел короче, расстановка приоритетов становится гораздо более простой задачей. Ваш список должен содержать вещи, которые будут продвигать ваши усилия вперед, а не просто место для добавления бессмысленных задач.Когда вы приходите в офис первым делом с утра, вы можете начать день с задач, которые будут иметь значение для вас и вашей компании.

    Быть организованным заразно.

    Выполните задачу, которая занимает меньше минуты, и посмотрите, как это небольшое действие может подтолкнуть вас к следующей небольшой задаче. Физический акт движения, естественно, даст вам стимул и мотивацию для выполнения другой небольшой задачи. А потом еще один. А потом еще один. Скоро эти счета будут оплачены, кофейные чашки вымыты, и вы будете готовы принять более серьезные вызовы, которые встретятся на вашем пути.

    Вы принимаете управленческие решения на лету.

    Одним из лучших результатов всей этой практики является тот факт, что вы, по-видимому, принимаете исполнительные решения, даже не осознавая этого. Вы справляетесь с делами и сводите к минимуму необходимость сомневаться во всем. Нет ненужных вдумчивых созерцаний или размышлений. Единственное, на чем вы сосредоточены, — это сделать это, потому что у вас есть лишние шестьдесят секунд.

    Невероятно видеть, что, внедрив в свою жизнь одну крошечную привычку, вы можете добиться огромных изменений.Я призываю вас попробовать правило одной минуты на себе. Эта простая стратегия действительно может изменить ваше отношение к продуктивности и прокрастинации.

    Как перестать прокрастинировать и приобрести новые привычки

    Преодолеть прокрастинацию и лень может быть сложно, но не всегда.

    Стратегия, которая не может быть проще в использовании, — это правило двух минут, которое разработано, чтобы помочь вам перестать прокрастинировать и в то же время придерживаться хороших привычек. Правило простое: выработка новой привычки никогда не должна занимать более двух минут.

    (Название этой стратегии было вдохновлено автором и консультантом по производительности Дэвидом Алленом. У него есть собственное правило двух минут для повышения производительности, которое гласит: «Если это займет меньше двух минут, сделайте это сейчас».)

    Как правило, вы обнаружите, что любую привычку можно сократить до двухминутной версии:

    • «Читать перед сном каждую ночь» становится «читать одну страницу перед сном каждую ночь».
    • «Позанимайся йогой 30 минут» становится «достань мой коврик для йоги».
    • «Изучение для класса» становится «открыть мои заметки».»
    • «Сложить белье» становится «сложить одну пару носков».
    • «Пробежать три мили» становится «завязать мои кроссовки».

      Новая привычка не должна казаться вызовом. Последующие действия могут быть сложными, но первые две минуты должны быть легкими. Если начать привычку как можно проще, это приведет вас к более продуктивному пути

      Кто угодно может медитировать в течение одной минуты, прочитать одну страницу или снять один предмет одежды.Правило двух минут эффективно, потому что, как только вы начнете делать что-то правильно, вам будет намного легче продолжать это делать.

      Максимально упростив привычку, вы пойдете по более продуктивному пути.

      Например, пробежать марафон очень тяжело. Пробежать 5 км тяжело. Пройти 10 000 шагов довольно сложно. Пройти 10 минут легко. А надеть кроссовки очень просто. Ваша цель может состоять в том, чтобы пробежать марафон, но ваша привычка — надеть кроссовки.

      Вместо того, чтобы с самого начала пытаться выработать идеальную привычку, делайте более простые вещи более последовательно.

      Люди часто думают, что это странно — увлечься чтением одной страницы, медитацией в течение одной минуты или совершением одного телефонного звонка. Но дело не в том, чтобы делать что-то одно. Суть в том, чтобы выработать привычку показывать . Привычка должна быть установлена, прежде чем ее можно будет улучшить. Если вы не можете освоить базовый навык появления, то у вас мало шансов овладеть более мелкими деталями.

      …остальные последуют

      По мере того, как вы овладеваете искусством появления, первые две минуты просто становятся ритуалом в начале более крупной рутины. Это не просто лайфхак, облегчающий привычки, но на самом деле идеальный способ овладеть сложным навыком. Чем больше вы ритуализируете начало процесса, тем больше вероятность того, что вы сможете соскользнуть в состояние глубокой концентрации, которое необходимо для совершения великих дел.

      Делая одну и ту же разминку перед каждой тренировкой, вы облегчаете достижение состояния максимальной производительности.Следуя тому же творческому ритуалу, вам будет легче погрузиться в тяжелую работу по творчеству. Вырабатывая постоянную привычку отключать питание, вам будет легче ложиться спать в разумное время каждую ночь. Возможно, вы не сможете автоматизировать весь процесс, но вы можете сделать первое действие бессмысленным.

      Иногда это может показаться трюком

      Вы знаете, что настоящая цель состоит в том, чтобы сделать больше двух минут, поэтому может показаться, что вы пытаетесь обмануть себя. На самом деле никто не стремится прочитать одну страницу, сделать одно отжимание или открыть свои заметки.И если вы знаете, что это умственный трюк, зачем вам на него клюнуть?

      Ваша привычка может длиться только 120 секунд.

      Если правило двух минут кажется навязчивым, попробуйте следующее: выполняйте его в течение двух минут, а затем остановитесь. Идите на пробежку, но вы должны остановиться через две минуты. Начните медитировать, но вы должны остановиться через две минуты. Изучайте арабский язык, но вы должны остановиться через две минуты. Это не стратегия для начала, это все. Ваша привычка может длиться всего 120 секунд.

      Почему это работает

      Правило двух минут укрепляет индивидуальность, которую вы хотите создать.Если вы появляетесь в спортзале пять дней подряд — даже если это всего на две минуты — вы голосуете за свою новую личность. Вы не беспокоитесь о том, чтобы прийти в форму. Вы сосредоточены на том, чтобы стать тем человеком, который не пропускает тренировки. Вы предпринимаете наименьшее действие, подтверждающее, каким человеком вы хотите быть.

      Мы редко думаем об изменениях таким образом, потому что все поглощены конечной целью. Но одно отжимание лучше, чем отсутствие упражнений. Одна минута занятий на гитаре лучше, чем ничего.Одна минута чтения лучше, чем никогда не брать книгу в руки. Гораздо лучше сделать меньше, чем вы надеялись, чем вообще ничего не делать.

      Джеймс Клир — автор « Атомных привычек », создатель « Академии привычек », тяжелоатлет и фотограф-путешественник. Его работы сосредоточены на том, как мы можем создать лучшие привычки, принимать лучшие решения и жить лучше. Его работы были представлены в The New York Times, Entrepreneur, TIME и на канале CBS This Morning.Подпишитесь на него в Твиттере @JamesClear .

      Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Make It on YouTube!

      Не пропустите:

      Правило одной минуты уничтожает списки дел

      Правило одной минуты, первоначально описанное Гретхен Рубин, — это простое правило, которое может дать вам больше свободного времени и сократить список дел.

      Чтобы почувствовать себя успешным и компетентным, достаточно просто ответить на все ваши электронные письма и вымыть посуду.Звучит немного абсурдно, но трудно почувствовать себя Тони Старком, когда живешь среди собственной грязи, что, в свою очередь, влияет на твою мотивацию и уровень энергии.

      Итак, ответ прост, верно? Мойте чертову посуду!

      Проблема в том, что это гораздо сложнее, чем кажется, если вы занятый владелец бизнеса или профессионал. Это становится еще сложнее, если вы также являетесь родителем .

      Вот почему поиск систем и стратегий, позволяющих оставаться в курсе событий и избегать перегрузок, может быть таким эффективным.Вот почему я клянусь трюком, который я называю системой «Чистая прибыль». Вы можете проверить это в этом старом посте.

      Вот почему я люблю еще один уже существующий трюк. То есть: правило одной минуты.

      Что такое правило одной минуты?

      Так что же такое правило одной минуты?

      Правило одной минуты простое: любая задача, на выполнение которой требуется одна минута или меньше, должна быть выполнена немедленно.

      Вы только что поужинали и отнесли свои тарелки на кухню.Вы:

      A) Оставьте их там, где они есть, и разберитесь с ними позже

      B) Поместите их прямо в посудомоечную машину

      Видеть, как Б, занимает меньше одной минуты, вот ваш ответ!

      Любая задача, которая займет одну минуту или меньше, должна быть выполнена немедленно.

      Точно так же правило одной минуты требует, чтобы вы ответили на надоедливую электронную почту, которая требует только быстрого «хорошо!»

      Вы также открываете свою почту по мере ее поступления.Вы отвечаете на сообщения. И вы переименовываете файлы на своем компьютере, которые вам нужно будет найти позже.

      Почему это так мощно

      Причина, по которой это так эффективно, вероятно, очевидна: постоянно выполняя небольшие задания вовремя, вы предотвращаете их накопление и превращение в неуправляемые.

      Вас никогда не встретит огромная куча грязной посуды, на разборку которой уйдет минимум 30 минут. Вам также не нужно жить среди того уровня беспорядка и неопрятности, который может вызвать постоянное, ноющее чувство легкого стресса.

      Окружающая среда оказывает ОГРОМНОЕ влияние на наше настроение.

      Правило одной минуты гарантирует, что задачи остаются простыми для выполнения и никогда не перерастут в непосильные задачи.

      Задачи остаются легкими для выполнения и никогда не достигают непреодолимого уровня.

      Более того, избавившись от этих мелких раздражающих раздражителей на раннем этапе, вы можете уменьшить количество беспорядка в своей голове .

      Когда у тебя есть 100 дел, становится трудно сосредоточиться на более крупных проектах.Это может лишить вас энергии и заставить чувствовать, что вас тянет в разные стороны. Просто вычеркивая эти мелкие пункты из своего списка, вы даете себе больше места, чтобы сосредоточиться на более крупных и сложных задачах.

      См. также: Повысьте производительность: лучшие советы по повышению производительности

      Довольно часто мы откладываем задачи, потому что они в некотором роде эмоционально заряжены. Это особенно верно, когда дело доходит до ответов на электронные письма или сообщения — например, когда нужно отклонить приглашение.(Не то чтобы многие из нас получали много приглашений на момент написания статьи!)

      Этот эмоциональный стресс влияет на наш разум и со временем становится только хуже. Так что научитесь отмечать такие пункты в своем списке, как только они появляются, и вы избавите себя от головной боли в будущем.

      Выводы

      Я не собираюсь лгать и утверждать, что у меня это отлично получается! Я часто выпадаю из фургона «правила одной минуты». Но когда я следую этому совету, я обнаруживаю, что в целом чувствую себя менее напряженным и гораздо более продуктивным.Сократив время, которое я трачу на мытье посуды, и сняв эмоциональную усталость, возникающую из-за 100 неотвеченных электронных писем, я могу лучше направлять свое время и энергию на важные вещи.

      Отжимания и игра Sonic Mania .

      Почему вы должны жить по правилу одной минуты

      Итак, я читаю эту замечательную книгу под названием Проект счастья . (Вы тоже должны прочитать это!) Для своего собственного Проекта счастья автор, Гретхен Рубин, провела год, посвященный пониманию и увеличению своего счастья, занимаясь маленькими частями каждого аспекта своей жизни.

      Источник: Gretchenrubin.com

      Ее первый месяц, январь, посвящен повышению энергии . Для этого она решает полностью реорганизовать и навести порядок в своей квартире и жизни. Исходя из своего опыта, я могу согласиться с тем, насколько это полезно и приятно. Переезжая в Нью-Йорк, я отдавал или выбрасывал почти все, что не собирался брать с собой. Эта джинсовая юбка от Abercrombie из первого класса старшей школы? ( Да ладно, я знаю, что у вас у всех тоже было такое.. ) Хотя он, возможно, все еще подходит, есть около баггиллионов процентов шансов, что я не собираюсь носить его снова в ближайшее время… так что его больше нет! Легкий.

      Не поймите меня неправильно, она не всегда такая черно-белая, как ваша старая экипировка Abercrombie, но настоящая весенняя (или летняя) уборка в вашем шкафу до странности волнует.

      Еще одна замечательная идея Гретхен — ее правило одной минуты .

      По сути, ее правило таково: все, что можно сделать за минуту, нужно делать сейчас.Без отсрочки. Будь то убрать корзину для белья, выключить свет, повесить пальто или что-то подобное, просто делайте это. Все эти маленькие задачи быстро складываются, и удовлетворение от выполнения этих мелких дел в течение дня может на самом деле сделать многое для вашего душевного спокойствия и счастья. Или, если вы немного страдаете ОКР, как я, это позволяет вам отметить некоторые пункты из (бесконечного) списка дел!

      Подумай об этом. Сколько из вас возвращались домой после долгого рабочего дня и чувствовали, что вам нужно выполнить миллион мелких дел?

      Мы выбежали утром и не успели заправить постель.Мы оставили чашку кофе или чая на столе. Одеяло на диване все еще не развернуто после вчерашнего фильма. Наша почта открыта на нашем столе вместе со всеми другими бумажками, которые еще не убраны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.