Упражнения развитие памяти: «Помни все»: 6 упражнений на развитие памяти

Содержание

«Помни все»: 6 упражнений на развитие памяти

Для начала выясним, какие виды памяти есть. Модальная память, которая отвечает за запоминание информации из внешнего мира, бывает нескольких видов:

  • Слуховая
  • Зрительная
  • Осязательная
  • Двигательная
  • Обонятельная
  • Вкусовая
  • Эмоциональная

У каждого человека, как правило, хорошо развиты только 2-3 вида из них.

В обучении нам чаще всего нужна слуховая, зрительная и двигательная память. 

Какая у тебя память

Чтобы выяснить, каким видом памяти ты обладаешь, то есть аудиал ты, визуал или кинестетик, можно пройти специальные тесты – они есть в интернете. Это даст тебе направление действий – теперь можно ее развивать и тренировать. 

Аудиалам подойдут аудиокниги и лекции.

Все, что ты слышишь и читаешь, лучше повторять вслух. В обучении тебе поможет группа единомышленников, с кем можно обсуждать изученный материал. Так ты услышишь несколько интерпретаций новой информации и гораздо лучше запомнишь ее. Если единомышленников найти не получается, достаточно одного терпеливого друга, который выслушает твой пересказ.

Для визуалов самый эффективный способ запоминания – это конспектирование. Попробуй поэкспериментировать с таблицами, графиками, схемами. Используй в своих записях ручки и текстовыделители ярких цветов. Я, например, визуал, и всегда все записываю: ставлю будильники и вместо названия пишу задание, которое должна в это время выполнить. Работая в группе, будь осторожен: визуалов легко отвлечь, поэтому самыми важными делами лучше заниматься в одиночестве. 

Если ты кинестетик, это совсем не означает, что в этой жизни тебе не суждено ничего запомнить, кроме техники приседаний. Если ты читаешь книгу или слушаешь лекцию, попробуй выписывать на листок самые важные моменты. Написание – это движение, с которым у тебя будет теперь ассоциироваться информация. Можно также попробовать ходить во время того, как учишь. Моя сестра-кинестетик, например, когда что-нибудь учит, сжимает в левой руке маленький эспандер для рук – и польза для запоминания, и тренировка. 

Как развить память

Вот несколько упражнений на развитие памяти, которые займут у тебя всего 15-20 минут: 

  1. Устный счет отлично развивает память! В качестве разминки предлагаю тебе посчитать в обратном порядке от 300 до 0. Для большей эффективности можно считать,  вычитая 3 из каждого числа: 300, 297, 294, 291, … . 
  2. Берешь разные небольшие предметы – заколки, ластики, батарейки, попрыгунчики, – раскладываешь их перед собой, несколько секунд смотришь на них и запоминаешь, а потом разворачиваешься на 180 градусов и перечисляешь все, что запомнил, вслух. 
  3. Теперь задание посложнее. Найди в интернете картинку часов и внимательно смотри на нее в течение 30 секунд. Постарайся запомнить все: форму стрелок, шрифт у цифр, форму часов. Нарисуй все, что получилось запомнить, на листе бумаги и сравни с картинкой. Если получился недостаточно подробный или совсем отличающийся рисунок – пробуй снова.
  4. Выбери любой предмет поблизости: вазу, статуэтку, парфюм, тетрадь или книгу с интересной обложкой. Рассмотри его внимательно в течение 30 секунд, а потом отвернись и опиши его словами во всех подробностях. 
  5. Перед тобой три столбца слов. Твоя задача в течение минуты запомнить их. Совет: попробуй разбить слова на пары и связать какой-то ассоциацией, образом. Отвернись и назови все слова или выписать на листок те, которые удалось запомнить:
  6. И самое веселое упражнение, для которого, правда, тебе понадобится команда. Игра «Шарады» отлично развивает кинестетическую память.  

Бумага Шерсть Сапог
Гнездо Телега Палец
Кот Волосы Лимонад 
Колесо Роза Слон
Палка Платок Поцелуй
Фильм Слеза Автобус
Блин Ботинок Доктор
Счастье Птица Мороженое

Поздравляю, теперь твоя память стала на 5% лучше 🙂


Материалы по теме: 

Rusbase Young ищет авторов в молодежную редакцию

Обратный тайм-менеджмент: управляй собой, а не временем

«Я поставил себе цель “затащить” десяток олимпиад». Гайд по олимпиадам для школьников

Фото на обложке: Unsplashed

Сборник упражнений «Развитие памяти младших школьников»

Упражнения для развития памяти младших школьников

Упражнения на развитие зрительной памяти

Запоминаем зрительно

Роль зрительной памяти важна, и нужно уметь эффективно использовать ее в процессе обучения. Важнейшей целью упражнений является формирование умения создавать мысленную картинку, зрительный образ. Это умение является одним из эффективных способов запоминания, который применяется для сохранения в памяти не только конкретного материала, но и абстрактного. Тренировать его легче на наглядном материале. На это и направлены предлагаемые нами задания.

«Разноцветная лесенка»

Вариант 1

Для занятия вам потребуется 5 разноцветных карточек.

Ребенок должен в течение 10 секунд внимательно посмотреть и запомнить последовательность цветов. После этого карточки закрываются листом бумаги. Вы просите ребенка закрыть глаза и мысленно представить себе, как были расположены карточки. Затем ребенок должен перечислить, как располагались цвета друг за другом. Ответ сверяется с исходным образцом.

Далее таким же образом для запоминания предлагаются 2, а затем и 3 комбинации цветных карточек.

На последующих занятиях комбинации цветов меняются.

Вариант 2

Для занятия вам потребуется 5 разноцветных карточек, цветные карандаши или фломастеры тех же цветов, лист бумаги.

Карточки демонстрируются по одной с интервалом в 3 секунды и складываются последовательно, чтобы потом можно было бы проверить правильность ответа. После демонстрации всех карточек ребенок на несколько секунд закрывает глаза и мысленно представляет себе последовательность цветов. Затем он на листе бумаги должен восстановить ее при помощи карандашей или фломастеров. Проверка правильности производится путем повторной демонстрации карточек. Затем демонстрируется другая комбинация.

Если занятие проводится в группе, то правильность выполнения определяется путем самоконтроля или в парах.

«Инопланетяне-1»

Для занятия вам потребуется рисунок, на котором изображены 3 инопланетянина, цветные карандаши, лист бумаги.

Вы говорите ребенку, что в город прилетели 3 инопланетянина и необходимо внимательно изучить их портреты, запомнив все детали внешнего вида гостей. После этого демонстрируется рисунок с изображением инопланетян. На запоминание дается 30 секунд и рисунок убирается. Вы даете ребенку задание: «К тебе в гости спешит второй инопланетянин. Закрой глаза, представь его внешний вид и точно нарисуй портрет второго по счету инопланетянина».

 

Портреты инопланетян составляются из геометрических фигур. По аналогии вы сможете сами составить подобные фигуры для последующих занятий. Также можно раскрасить фигуры, это усложнит задание. Но не используйте при этом более трех цветов. После выполнения задания рисунок, сделанный ребенком, сравнивается с образцом. Если ребенок легко и безошибочно справляется с заданием, то можно предложить ему нарисовать в следующий раз двоих или всех троих инопланетян. Также можно варьировать время, отведенное на запоминание рисунка, в зависимости от количества допускаемых ошибок. Не забывайте, что ребенку нужно напоминать, чтобы он закрывал глаза и мысленно рисовал образ. В этом и состоит суть зрительной памяти — таким способом предмет фиксируется и запоминается.

«Опиши картинку»

Для занятия вам потребуются любые незнакомые для ребенка картинки. Это могут быть иллюстрации к книгам или вырезки из журналов. Желательно, чтобы на картинке было не менее 5—6 предметов.

Ребенок должен в течение 30 секунд внимательно рассмотреть картинку, стараясь в деталях запомнить то, что на ней изображено, и вернуть ее ведущему.

После этого ребенок, закрыв глаза, пробует представить картинку перед своим мысленным взором. А затем он должен максимально подробно описать то, что увидел и запомнил. По окончании рассказа вновь демонстрируется картинка и обсуждаются упущенные элементы изображения. В случае, если ребенок легко справляется с описанием простых картинок, вы можете давать ему наглядный материал посложнее, где больше мелких деталей и используются разные цвета. Ваш сын или дочь, со своей стороны, тоже могут составить для вас аналогичные задания. Тогда их целью будет проверка вашего рассказа, что тоже для них полезно, занимательно и поучительно.

«Фигуры»

Вариант 1

Для занятия вам потребуется 6 карточек, на каждой из которых изображено сочетание геометрических фигур.

Все 6 сочетаний имеют между собой визуальное сходство, но, тем не менее, отличаются друг от друга. Вы даете ребенку для запоминания одну из карточек на 10 секунд. После внимательного изучения он возвращает ее и с закрытыми глазами мысленно восстанавливает рисунок. В это время вы раскладываете перед ним все 6 карточек в произвольном порядке и предлагаете найти среди похожих ту, которую он запоминал. Нужно следить за тем, чтобы карточки с фигурами не были перевернуты при повторном предъявлении, иначе вид фигуры может измениться. Насыщенность и сложность сочетаний геометрических фигур на карточках зависит от возраста ребенка, его возможностей и длительности занятий по развитию зрительной памяти. Мы приводим в качестве примера вариант средней сложности, подходящим для второклассников, которые имеют опыт выполнения подобных упражнений. По аналогии вы сможете сделать наглядный материал для этого упражнения на более простом или же усложненном уровне.

Вариант 2

Для занятия вам потребуются карточки, на каждой из которых будут изображены 3 комбинации геометрических фигур и знаков, а также лист бумаги в клеточку и карандаш.

Вы даете ребенку карточку, предупреждая о том, что он должен внимательно рассмотреть и запомнить комбинации всех фигур. На запоминание отводится 30 секунд, затем он возвращает карточку. Далее ребенок должен закрыть глаза и мысленно восстановить рисунок. Затем он должен нарисовать на листе все, что запомнил. После окончания работы рисунок ребенка сравнивается с образцом, ошибки обсуждаются. Проверяется количество нарисованных по памяти элементов, их форма, размеры и расположение относительно друг друга.

Упражнения на развитие слуховой памяти

Запоминаем на слух

Уметь воспринимать и запоминать информацию на слух очень важно для ребенка. Ведь большая часть учебного материала подается в форме объяснения учителем. Устно педагог дает задания. Если ребенок прослушал, что ему объясняли на уроке, если он не способен запомнить на слух, то и результативность учебы будет низкая. Не зря народная мудрость гласит: «В одно ухо влетело, из другого вылетело». Мы же постараемся путем развития слуховой памяти достичь такого эффекта, чтобы дети не пропускали мимо ушей новые знания. Поэтому предлагаем использовать специальные упражнения для тренировки умения запоминать на слух.

«Эстафета слов»

Вариант 1

Занятие проводится по аналогии с известной игрой «Снежный ком». Вы называете одно слово, ребенок называет то слово, которое сказали вы, и добавляет свое слово. Вы повторяете свое слово, слово, которое сказал ребенок, и добавляете третье. Потом эстафета переходит опять к ребенку, он должен повторить 3 названных слова и добавить еще одно и т. д. Для «Эстафеты слов» лучше выбрать какую-нибудь тему, например: «Природа», «Погода», «На улице», «Спорт», «Фрукты». Можно договориться называть слова на какую-нибудь одну букву или только одушевленные существительные и т. д. Вот пример такой эстафеты на тему «Природа». Первый играющий говорит: «Деревья». Второй говорит: «Деревья, трава». Первый добавляет: «Деревья, трава, река». Второй: «Деревья, трава, река, лес». Проигрывает тот, кто ошибется в повторе или не сможет добавить еще одно слово. На первых порах можно играть в медленном темпе, постепенно доводя его до быстрого. Игру можно проводить и в группе, по кругу.

Вариант 2

Можно проводить занятие и по-другому. Вы произносите короткое предложение, ребенок повторяет его, добавляя еще одно слово. Вы делаете то же самое и т. д. Например, вы говорите: «Я рисую». Ребенок добавляет: «Я рисую в альбоме». Вы говорите: «Я хорошо рисую в альбоме». Ребенок добавляет: «Я хорошо рисую в альбоме красками». Вы говорите: «Я хорошо рисую в альбоме красками цветы». Ребенок добавляет: «Я хорошо рисую в новом альбоме красками цветы» и т. д.

«Что какого цвета?»

Для занятия вам потребуются картинки-раскраски, цветные карандаши и заранее составленные тексты, в которых описано, как именно необходимо раскрасить предложенную картинку.

Ребенку выдается раскраска и предлагается внимательно прослушать текст, запомнить, что какого цвета, и раскрасить картинку в соответствии с описанием. Предлагаем варианты заданий.

Вариант 1

Прослушай текст и запомни, какого цвета игрушки на елке (цвета в тексте выделены курсивом). Раскрась елочные украшения в соответствии с описанием.

Как мы наряжали елочку

Перед Новым годом папа принес домой большую зеленую елку. Мы с сестренкой очень обрадовались, ведь еще неделю назад были приготовлены красивые елочные игрушки. Скорее, скорее будем наряжать нашу елочку! Сначала мы повесили яркую гирлянду из красных конфет. Два веселых грибка-рыжика тоже украсили елку, их яркие оранжевые шляпки так и светились на ее зеленых лапах. Потом мы достали большие шары. На верхних ветках мы развесили желтыешары. Они загорелись, как маленькие солнышки. А красными шарами мы украсили нижние лапы елки. Посередине сестренка повесила целую гирлянду синих звездочек. А большую синюю звезду папа надел на макушку елки. Мы все любовались красавицей елкой.

Вариант 2

Прослушай текст и запомни, что какого цвета. Раскрась предметы в соответствии с описанием.

Лето на даче

Летние каникулы мы с сестренкой проводим на даче. У нас есть небольшой, но уютный домик за городом. Когда утром поднимается яркое оранжевое солнце, наш домик выглядит очень жизнерадостно. Папа покрасил стены синей краской, как вода в речке, в которой мы купаемся. Накоричневой крыше находится черная труба, из которой идет дым, если в доме в прохладные дни топится печка. Но это бывает редко, летом солнышко нагревает дом так, что окна почти всегда открыты. Как отражение солнышка, около дома растет большущий подсолнух с желтымилепестками и коричневой серединкой, усыпанной семечками. Он машет нам большими зеленымилистьями, когда на улице разыгрывается ветерок. Недавно мы помогали папе по хозяйству, он поручил нам покрасить новый забор в такой же цвет, как крыша нашего дома. Это у нас замечательно получилось, правда, и сами себя мы немного покрасили. Раскрась картинку в соответствии с описанием, и ты увидишь, как выглядит наша дача.

«Выбор»

Для занятия вам потребуется составить текст из 8—10 предложений.

Прослушав текст, ребенок должен будет выборочно запомнить слова, о которых вы его предупредите перед чтением. Количество таких слов для запоминания варьируется от 3 до 5 в зависимости от возраста ребенка и длительности занятий. Вот несколько примеров таких заданий.

Вариант 1

Вы говорите ребенку: «Я буду читать тебе текст. Слушай его очень внимательно, тебе нужно будет запомнить все названия конфет, которые прозвучат».

Воскресное чаепитие

По воскресеньям у нас дома устраивается большое чаепитие. Поэтому мы с мамой утром ходим в кондитерский магазин и выбираем каждому члену семьи его любимое лакомство. Для папы мама просит продавщицу взвесить конфеты «Мишка на Севере» и «Маска». Сестренке мы покупаем карамель «Гусиные лапки». А мы с мамой больше всего любим конфеты «Белочка».

Сегодня к нам в гости приедет бабушка. Она для внуков всегда привозит угощенье. В прошлый раз это были конфеты «Ласточка». Сама же она любит пить чай с вареньем.

А главным украшением стола станет, конечно же, пирог, который мы с мамой испечем к вечернему чаепитию.

Вариант 2

Вы говорите ребенку: «Я буду читать тебе текст. Слушай его очень внимательно, тебе нужно будет запомнить все имена героев».

Лесная компания

Не удивляйтесь, в нашем лесу все звери дружат между собой. Они помогают друг другу в трудную минуту, ходят в гости и часто проводят время, играя в веселые игры. Вот вчера, например, заяц Василий объявил общий сбор на большой поляне. Именно там звери устраивали футбольные матчи с командой соседней березовой рощи. Он пробежал с этим сообщением по всем жилищам, даже заглянул к лисе Снежане и к колючему ежику Семену, которые живут довольно далеко. Но ведь известно, что заяц — лучший бегун в лесу. Поэтому он и стал капитаном футбольной команды. Главное, что он не забыл разбудить медведя Филиппа, ведь он лучше всех защищает ворота. Ну и к сове Марусе не забыл заглянуть — лучшего судьи для матча нет во всем лесу. Надо пригласить еще братьев волков, и команда будет в полном составе.

Если ребенок не очень хорошо справляется с заданием, то сократите количество слов для запоминания до трех. Можно еще поменять обычные слова для запоминания на эмоционально окрашенные. Тогда запомнить будет гораздо легче. Попробуйте изменить имена зверей. Тогда текст может быть таким.

Лесная компания

Не удивляйтесь, в нашем лесу все звери дружат между собой. Они помогают друг другу в трудную минуту, ходят в гости и часто проводят время, играя в веселые игры. Вот вчера, например, заяц по прозвищу Длинное Ухо объявил общий сбор на большой поляне. Именно там звери устраивали футбольные матчи с командой соседней березовой рощи. Он пробежал с этим сообщением по всем жилищам, даже заглянул к лисе, которую в лесу прозвали Рыжуха, и к колючему ежику Кольке, которые живут довольно далеко. Но ведь известно, что заяц — лучший бегун в лесу. Поэтому он и стал капитаном футбольной команды. Главное, что он не забыл разбудить медведя по прозвищу Ворчун, ведь он лучше всех защищает ворота. Ну и к сове не забыл заглянуть — лучшего судьи для матча нет во всем лесу. Не напрасно же лесные жители дали ей имя Умница. Надо пригласить еще братьев волков, и команда будет в полном составе.

«Стоп»

Для занятия подготовьте тексты. Это могут быть отрывки из детских книжек, но лучше, чтобы текст был незнаком ребенку.

Взрослый говорит ребенку: «Я прочитаю одно предложение. Тебе нужно его запомнить». После этого вы читаете одно предложение из середины выбранного отрывка. Переспросите ребенка, запомнил ли он услышанное предложение. Если не запомнил, то попросите его сконцентрироваться и прочитайте еще раз. Затем вы объясняете, что будете читать текст, в котором есть это предложение. Как только вы прочитаете озвученное предложение, ребенок должен прервать вас командой «Стоп!» Для примера приведем фрагмент из сказки Г. X. Андерсена «Дикие лебеди».

Предложение для запоминания: «На голове у каждого лебедя сверкала маленькая золотая корона».

«Вот надвигается на небо большая черная туча, ветер крепчает, и море тоже чернеет, волнуется и бурлит. Но туча проходит, по небу плывут розовые облака, ветер стихает, и море уже спокойно, теперь оно похоже на лепесток розы. Иногда становится оно зеленым, иногда белым. Но как бы тихо ни было в воздухе и как бы спокойно ни было море, у берега всегда шумит прибой, всегда заметно легкое волнение — вода тихо вздымается, словно грудь спящего ребенка.

Когда солнце близилось к закату, Элиза увидела диких лебедей. Как длинная белая лента, летели они один за другим. Их было одиннадцать. На голове у каждого лебедя сверкала маленькая золотая корона. Элиза отошла к обрыву и спряталась в кусты. Лебеди спустились неподалеку от нее и захлопали своими большими белыми крыльями».

Читайте текст выразительно, специально не выделяйте интонацией или паузами нужное предложение. Если ребенок не заметил предложение, увлекся содержанием или забыл задание, дочитайте отрывок до конца и обсудите задание. Для того чтобы справиться с заданием, нужна высокая концентрация и устойчивость внимания (выполняйте больше игр из главы «Шаг первый», затем вернитесь к этому заданию).

«Инопланетяне-2»

Для занятия вам потребуется словесный портрет инопланетянина, лист бумаги, карандаш.

Вы предлагаете ребенку внимательно прослушать описание внешности инопланетянина, мысленно представить себе его и как можно точнее нарисовать портрет на листе бумаги.

Вариант 1

На Землю прилетели инопланетяне. Одного из них видели в магазине. Рассказывают, что он очень высокий с длинным прямоугольным телом. Голова же его похожа на треугольник, одним углом воткнутый в тело. На голове торчали две коротенькие антенны, на концах которых были надеты сверкающие шарики. Особенно всех удивили глаза: они не такие, как у людей. Глаза были квадратные, а рот разрезал лицо узенькой полоской. Руки и ноги были тонкими, как ветки у деревца.

Вариант 2

На Землю прилетели инопланетяне. Одного из них видели прямо в центре города. Очевидцы говорят, что его нельзя было не заметить. Инопланетянин был маленького роста. Его тело было похоже на круг. Голова же, наоборот, была абсолютно квадратная, а с боков вместо ушей торчали две изогнутые антенны. Глаза были круглыми и немного светились, рот тоже был круглым, но маленьким по сравнению с глазами. Руки и ноги напоминали коротенькие толстенькие палочки.

При сопоставлении детского рисунка со словесным описанием инопланетянина учитывается наличие всех перечисленных частей тела, их форма и соразмерность. Упражнение можно выполнять и в усложненном варианте. Если ребенок без труда справился с рисованием одного инопланетянина, то можно зачитывать описание сразу двух фигур и предлагать нарисовать первого либо второго инопланетянина. Можно добавить в описание цвет. Если упражнение проводится в группе, то выполняется либо самопроверка при повторном чтении описания, либо рисунки собирает взрослый и потом проверяет и анализирует.

Игры на развитие двигательной памяти

Запоминаем движения

Двигательная память играет важнейшую роль в жизнедеятельности человека. Разучивание движений развивает у ребенка координацию, дает разгрузку нервной системе и нагрузку мышечной системе. Подвижные игры необходимо включать в каждое занятие.

«Повторяй за мной»

Для занятия вы можете использовать подручный спортивный инвентарь (мяч, скакалку).

Упражнение заключается в том, что ведущий показывает одиночные движения или серии движений, а дети смотрят, запоминают и правильно их повторяют. От классической утренней гимнастики это занятие отличается тем, что выполнение движений не сопровождается комментариями, то есть ребенок зрительно воспринимает последовательность движений и запоминает их путем повторения.

«Запрещенное движение»

Для занятия вы можете использовать подручный спортивный инвентарь.

Ведущий сообщает игрокам, что он будет показывать различные движения, которые все должны точно повторять за ним. Но одно движение повторять запрещено! В этот момент играющие договариваются, какое движение нельзя повторять за ведущим. Например, сегодня запрещенное движение — поставить руки на пояс. Ведущий старается запутать игроков, показывает движения в быстром темпе, отвлекает внимание смешными движениями. Задача играющих — не ошибиться и не повторить за ведущим запрещенное движение. Играть можно и в паре.

Упражнения на развитие словесно-логической памяти

Запоминаем логически

В процессе обучения основная нагрузка ложится на словесно-логическую память. Ее необходимо развивать и совершенствовать. Процесс формирования этой памяти начинается в начальной школе, и очень важно поддерживать его дополнительными занятиями. Программы большинства школьных предметов основываются на умении ученика работать с текстом: прочитать его, понять содержание, запомнить и пересказать. Поэтому для успешной учебы очень важно помочь ребенку научиться запоминать и воспроизводить тексты. Мы предлагаем упражнения, которые постепенно формируют навыки логического запоминания, начиная с работы со словом в первых заданиях, переходя к работе с несколькими предложениями и завершая работой с текстом. В этом разделе вы найдете задания, тренирующие основные способы запоминания текста: запоминание с помощью схемы, с помощью ключевых слов, с помощью системы вопросов, с помощью составления плана, с помощью восстановления деформированного текста. Мы предлагаем на простых и доступных примерах научиться использовать эти способы запоминания, а применять их ребенок будет при выполнении домашних заданий, связанных с работой с текстом.

«Группировка слов»

Для занятия вам потребуются карточки с цепочками из 12 слов.

Сначала дайте ребенку задание на карточке № 1: «Перед тобой карточка, на которой написано 12 слов. Сконцентрируй внимание, прочитай их и запомни». Когда ребенок прочитает слова и вернет вам карточку, попросите его повторить цепочку слов. Обсудите, сколько слов он запомнил. После этого проведите физкультминутку или подвижную игру (например, «Повторяй за мной»). Через 5—7 минут дайте ребенку карточку № 2, на которой слова написаны в 3 строчки, но их тоже 12, и запомнить надо все слова.

Сравните результаты, спросите ребенка, слова с какой карточки было легче запомнить. Безусловно, группировка слов по смыслу или по общему признаку облегчает запоминание. И это умение надо тренировать. Предложите ребенку перегруппировать слова карточки № 1 так, как это сделано в карточке № 2.

№ 1. Шкаф, листья, стол, лужа, диван, капля, дерево, кресло, почки, гроза, лес, дождь.

№ 2. Малина, клубника, смородина, черника; ручка, тетрадь, карандаш, линейка; лето, жара, солнце, июль.

Предлагаем еще варианты цепочек слов, на которых можно отрабатывать умение группировать слова.

Метель, пирог, февраль, рубашка, конфеты, сугроб, юбка, торт, платье, мармелад, брюки, мороз.

Река, магазин, футбол, океан, вратарь, ручей, покупки, гол, море, деньги, стадион, продавец.

Кастрюля, месяц, тарелка, веселье, год, смех, чашка, сутки, радость, сковорода, улыбка, час.

«Свяжи пару»

Для занятия вам нужно придумать пары слов, которые напрямую не связаны друг с другом по смыслу.

Для запоминания не смежных понятий полезно научиться объединять их. В результате выполнения задания ребенок должен составить предложение, в котором пары слов будут соединены общей мыслью. Например, дана пара слов конфета — дерево. Нужно связать эти понятия между собой. «Хорошо было бы, если бы конфеты росли на дереве, как яблоки». Такое предложение вызывает яркий зрительный образ, и пару слов становится легко запомнить. Также выполнение этого упражнения развивает ассоциативное мышление, это поможет впоследствии выполнять задания из упражнения «Ассоциации».

Предлагаем связать такие пары слов: река — тетрадь, сумка — облако, машина — лес, бабочка — телефон, море — тарелка.

«Ассоциации»

Ассоциации — это один из способов запоминания материала. Ведь часто бывает так, что, увидев один предмет, мы вспоминаем и о другом. Тогда мы говорим, что второй предмет ассоциируется у нас в сознании с первым. Ребенку легче объяснить это на наглядном примере. Возьмите 4 картинки (например, сердце, часы, снежинка, молния) и разложите их перед ребенком.

Задание сформулируйте так: «Я буду читать тебе слово, а ты выбери и покажи мне одну из картинок, изображение на которой связано, то есть ассоциируется, с названным словом».

Слова: зима, любовь, время, гроза.

После выполнения задания спросите ребенка о том, по какому принципу он выбирал картинки, и объясните ему, что он сделал этот выбор благодаря ассоциациям. Далее можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений.

Вариант 1

Задание заключается в том, чтобы выстроить к предмету ряд ассоциаций. Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе, как в устной, так и в письменной форме. Сначала предложите придумать ряд ассоциаций к тем словам, на примере которых вы объясняли это понятие, чтобы показать, что зима ассоциируется не только со снежинкой. А затем предложите и другие слова.

чайник — вода, чашка, кухня, мама, завтрак, тепло

кошка —

аптека —

лес —

парта —

волосы —

ложка —

газета —

Вариант 2

Для ребенка сложнее воспринимать и запоминать абстрактные понятия. Поэтому в этом варианте упражнения мы предлагаем подбирать к абстрактным понятиям ассоциации с конкретными предметами и примерами. Составьте ассоциативные ряды к следующим словам:

спорт — стадион, телевизор, футбол, мяч, скакалка, урок физкультуры дружба — успех — юмор — радость — ложь — погода —

«Рисуем схему»

Для занятия подготовьте предложения, небольшие тексты, лист бумаги, карандаш.

Рисование схем — один из способов логического запоминания, которому обязательно нужно научить ребенка. Объясните, что схематический рисунок — это простейший набросок, который может быть понятен только автору. Сначала нужно показать ребенку, как делается схематический рисунок к одному предложению. Приведем примеры, используя которые можно научить ребенка схематически отражать содержание предложения (все схемы примерные, могут быть и другие).

У дороги растет большое дерево.

Мальчик катается на лыжах.

Сначала выполняйте упражнение вместе с ребенком. Когда он поймет суть задания, попросите его сделать схему к предложению самостоятельно. Затем предложите составить схему для двух предложений.

Небо затянуло черными тучами. Вскоре начался сильный

Когда навык рисовать схемы будет отработан на одном-двух предложениях, можно переходить к небольшим текстам. Цель упражнения — прослушав текст, схематически зарисовать его основное содержание. Затем, воспользовавшись схемой, пересказать текст. Лучше, если пересказывать текст ребенок будет спустя некоторое время, через 30—40 минут. Тогда будет понятно, что схема помогает и сохранить информацию в памяти, и воспроизвести ее.

Вариант 1

Бабочка-красавица

Был летний денек, солнце припекало все сильней. Бабочка- красавица расправила свои яркие крылышки и подставила их солнечным лучам. Она весело порхала с цветка на цветок и радостно напевала: «Ах, как чудесно! Ах, как прекрасно!»

Вдруг поднялся ветер, что-то громыхнуло вдали, и небо стало затягиваться тучами. Бабочка залепетала: «Ой, сейчас начнется дождь! Он намочит мои красивые крылья!» Цветочки хором ответили ей: «Не бойся, мы спрячем тебя под нашими лепестками».

Вариант 2

Превращения снежинок Зимой во время снегопада снежинки летят дружно, пританцовывая и кружась, особенно, если дует ветер. Падая на землю, они превращаются в сугробы и так лежат всю зиму, укутывая все вокруг белым покрывалом. И только весной, когда начинает сильно пригревать солнце, снежинки тают, превращаясь в водные потоки.

«Ключевые слова»

Для занятия подготовьте отрывки из литературных произведений, лист бумаги, ручку.

Цель упражнения — научиться выделять в тексте ключевые слова, которые помогут запомнить содержание и впоследствии воспроизвести его. Объясните ребенку, что ключами к запоминанию текста являются слова или словосочетания, которые передают факты (имена героев, географические названия, даты), события, их сущность и смысл.

Возможны два варианта работы над заданием: ребенок слушает текст, записывая в паузах ключевые слова или словосочетания, или читает текст самостоятельно, подчеркивая в нем ключевые слова и выписывая их на лист бумаги. Текст читается дважды. Затем ребенок должен постараться пересказать текст, держа перед собой записанные слова. Правильно сделанные выписки помогут запомнить факты и имена собственные, последовательность и сущность описываемых в тексте событий. В качестве примера предлагаем отрывок из сказки «Гуси-лебеди» о том, как девушка кинулась выручать братца, которого унесли гуси-лебеди.

Гуси-лебеди (отрывок)

…Прибежала — стоит избушка на курьих ножках, стоит-поворачивается. В избушке сидит Баба-яга — нога глиняная; сидит и братец на лавочке, играет золотыми яблочками. Увидела его сестра, подкралась, схватила и бежать, а гуси-лебеди за нею в погоню летят; нагонят злодеи, куда деваться? Прибежала к молочной речке с кисельными берегами: «Речка-матушка, спрячь меня!» — «Съешь моего киселя!» Нечего делать, съела. Речка ее посадила под бережок, гуси-лебеди пролетели. Вышла она, сказала: «Спасибо!» — и опять бежит с братцем; а гуси-лебеди воротились, летят навстречу. Что делать? Беда! Стоит яблоня. «Яблоня, яблоня-матушка, спрячь меня!» — «Съешь мое лесное яблочко!» Поскорей съела. Яблоня ее заслонила веточками, прикрыла листиками — гуси-лебеди пролетели. Вышла и опять бежит с братцем, а гуси-лебеди увидели — да за ней; совсем налетают, уж крыльями бьют, того и гляди из рук вырвут! К счастью, на дороге печка: «Сударыня-печка, спрячь меня!» — «Съешь моего ржаного пирожка!» Девушка поскорей пирожок в рот, а сама в печь. Гуси-лебеди полетали-полетали, покричали и ни с чем улетели.

Возможные ключевые слова: избушка на курьих ножках; схватила и бежать; гуси-лебеди в погоню; молочная речка; яблоня; сударыня-печка; ни с чем улетели. Наиболее распространенная ошибка при пересказе текста — непоследовательность изложения событий. В приведенном отрывке тоже легко можно допустить такую ошибку из-за большого количества описанных действий. Этого помогут избежать ключевые слова, если ребенок научится их выделять.

«Вопросы»

Для занятия подготовьте отрывки из литературных произведений и вопросы к ним.

Отвечать на вопросы к тексту или к статье в учебнике ребенку предстоит на протяжении всех лет учебы. Важно научиться выполнять это задание правильно и понять, что ответы на вопросы помогают осмыслить содержание текста и таким образом лучше его запомнить, особенно когда ответ на вопрос подтверждается словами из текста. Такие упражнения выполняются и в устной, и в письменной форме. Ребенок может не только отвечать на предложенные вопросы, но и составлять вопросы к тексту самостоятельно.

«Составляем план»

Для занятия подготовьте отрывки из литературных произведений.

Еще один из способов словесно-логического запоминания — это составление плана текста. Предлагаем памятку, которая поможет ребенку научиться составлять план и пересказывать текст, используя план.

1. Прочитай текст, выпиши слова, которые тебе непонятны, и выясни их значение.

2. Если у текста есть название, то обдумай его, ответь на вопрос: «Почему текст так назван?»

3. Раздели текст на несколько смысловых частей.

4. Подчеркни в каждой части ключевые слова (см. упражнение «Ключевые слова»).

5. Задай к каждой части текста вопросы (см. упражнение «Вопросы»).

6. Озаглавь каждую часть текста, используя ключевые слова или вопросы.

7. Прочитай отдельно и перескажи каждую часть текста, отраженную в плане, мысленно рисуя картинки к содержанию (см. упражнения из раздела «Запоминаем зрительно»),

8. Перескажи весь текст целиком, используя составленный тобою план.

Воспользовавшись этой памяткой, можно легко запомнить учебный материал. Для отработки умения составлять план и пересказывать по нему текст можно использовать отрывки из литературных произведений.

«Путаница-1»

Для занятия вам потребуется любой текст, напечатанный на листе бумаги.

Подразумевается, что этот текст ребенок уже запомнил. Вы разрезаете напечатанный текст на отдельные отрывки или предложения, перемешиваете и отдаете ребенку, который получает задание восстановить последовательность отрывков или предложений, так чтобы получился исходный текст. Цель упражнения — проконтролировать запоминание и закрепить текст в памяти. Если необходимо хорошо запомнить материал, перевести его из кратковременной памяти в долговременную, то это задание с одним и тем же текстом можно выполнять несколько раз с промежутком во времени. Например, через 2—3 дня.

Правила повторения

Повторение — важнейший способ запоминания материала. Так как мы говорим о логических способах запоминания, то речь пойдет не о механическом, а об осмысленном, активном повторении и его правилах.

Если нужно запомнить небольшой по объему материал (например, правило), то прочитай его, установи логические связи, затем повтори несколько раз подряд, мысленно создавая зрительную картинку. Затем повтори через 10—15 минут, через час. Чтобы лучше запомнить информацию, повтори материал еще через несколько дней, через месяц.

Если нужно запомнить большой по объему материал, то прочитай его полностью. Затем разбей на части, прочитывай и рассказывай по частям, используя все предложенные выше способы запоминания, повторяя по несколько раз. В конце расскажи материал полностью. Повтори через некоторое время. Необходимо учитывать, что в первые два дня после заучивания происходит наиболее быстрое забывание, поэтому в течение этого времени материал нужно повторять.

Для долгого сохранения информации в памяти ее необходимо периодически повторять.

Предложенные нами упражнения помогут вашему ребенку овладеть основными способами запоминания. Если эти навыки будут отработаны, выполнение домашних заданий и восприятие учебного материала на уроке не вызовет у ребенка затруднений.

Беседуя с ребенком, проверяйте, помнит ли ребенок материал из выполненных заданий через некоторое время.

Для перевода информации из кратковременной памяти в долговременную требуется осмысление и повторение.

Запоминание материала будет более прочным, если повторения разделены значительным временем.

Интересуйтесь, какие способы запоминания ребенок использует во время выполнения домашнего задания. При необходимости подскажите ему наиболее подходящий способ.

15 эффективных упражнений для развития памяти | Advance

В эпоху гаджетов люди почти перестали пользоваться возможностями своей памяти: номера телефонов записаны в смартфоне, список продуктов — в заметках, задачи по работе — в планере, а если вам вдруг срочно надо вспомнить столицу Мадагаскара — стоит лишь открыть поисковик.

Зачем развивать память

Память — важный ресурс, благодаря которому накапливаются знания и опыт, служащие основой для принятия решений. За память отвечают нейроны ‒ нервные клетки мозга, которые требуют много энергии, а мозг не всегда готов ей делиться. Часто мы довольно быстро забываем много вещей именно потому, что мозг экономит энергию и избавляется от всего, что ему кажется ненужным. Однако мозг можно перехитрить, если начать тренировать память.

Мы собрали 15 эффективных упражнений, которые сделают вас внимательнее, улучшат память и мышление, а также помогут настроиться на продуктивную работу.

Спички

Для этого упражнения вам понадобятся десять спичек. Возьмите пять спичек и бросьте их на стол. Запомните их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такое же изображение из других пяти спичек.

Амбидекстер

Пишете правой рукой? Тогда переложите ручку левую и напишите несколько слов. Попробуйте нарисовать простой рисунок нерабочей рукой или двумя руками сразу. Это упражнение благотворно влияет на память, так как при письме задействуется мелкая моторика, а благодаря непривычной активности синхронизируются оба полушария.

Первопроходец

Придумайте новый путь до работы, дома или супермаркета. Пока идёте, постарайтесь запоминать названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти пройденный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.

Карта

Это упражнение тесно связано с предыдущим. Только теперь от вас потребуется нарисовать маршрут от руки. Вместе с этим попробуйте снова вспомнить и указать названия улиц, заведений, станций и всё, что успели запомнить.

Зоркий глаз

Внимательно рассмотрите свою комнату или рабочий кабинет в течение минуты. Закройте глаза и перечислите все объекты, которые вы запомнили: от самых крупных (дверь, стол, шкаф) до самых мелких (канцелярия, дверные ручки, царапины).

Портретист

Посмотрите на коллегу или любого повстречавшегося человека. Отведите взгляд и как можно подробнее вспомните особенности внешности: от одежды до цвета глаз. При регулярных тренировках вы с каждым разом будете замечать и вспоминать более мелкие детали.

Следующая группа упражнений требует подготовки: понадобится лист бумаги, ручка и помощник.

Пирамида

Помощник пишет на листе бумаги цифры в столбик. На первой строчке будут три или четыре цифры, на второй — пять, на третьей — шесть. Столбик цифр должен напоминать пирамидку. Закройте её рукой, а затем на несколько секунд откройте одну из строчек. Повторите последовательность цифр в строке по памяти и сверьте с написанным. Старайтесь сокращать количество ошибок и время просмотра на каждой тренировке.

Цепочка

Помощник придумывает 10 не связанных друг с другом слов и пишет их на бумаге:

Ваша задача — прочитать эти слова и не глядя назвать их по памяти в правильной последовательности. Чтобы запомнить слова, составьте из них историю. Например: огромным ключом заводим швейную машинку, она сшивает вертолёт, за полозья которого держится бесстрашный заяц, и так далее.

Придумывать можно любые истории, даже неправдоподобные. Главное, чтобы взаимодействия были эмоциональными, детали — крупными и сохранялась последовательность. Когда вы поймёте, что начали быстро запоминать простые слова, попросите помощника подготовить для вас что-то потруднее.

Парочки

Нужно подготовить не связанные между собой по смыслу пары слов. Например:

Чтобы запомнить парочки, представляйте их в виде ярких образов. Например: огромный крокодил обнимает дом, овца идёт в шубе из спагетти, гном бежит на костылях. Закрыв рукой один столбик, вспоминайте пары к словам из открытого столбика. Старайтесь запоминать как можно быстрее — не более 30–40 секунд на десять пар.

Все эти и похожие упражнения сложно полноценно выполнять без помощника: может снизиться их эффективность. Кроме того, упражняться необходимо регулярно. Чтобы облегчить себе задачу, можно записаться на курс по мнемотехнике , где вы будете тренировать когнитивные навыки на самых разнообразных заданиях вместе с кураторами.

Дневник памяти

Перед сном прокрутите в голове весь прошедший день, но в обратном порядке. Постарайтесь вспомнить все подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие эмоции вы испытывали. С каждым разом будет необходимо выделять больше времени на это упражнение, так как вы будете всё подробнее вспоминать свои активности. Это значит, что ваша память начала работать гораздо лучше.

Под копирку

Возьмите любое изображение: можете найти что-нибудь в поисковике или взять любую банкноту из кошелька. Изучайте картинку в течение минуты и по памяти зарисуйте увиденное на листке бумаге. Сверьте свой рисунок с оригиналом и посмотрите, были ли упущены какие-то детали. Если такие есть, сделайте новую зарисовку, исправляя ошибки. Чтобы упражнение эффективно сказалось на вашей памяти и внимательности, в дальнейшем выбирайте более трудные картинки.

Фокусник

Для выполнения упражнения понадобится обычная колода карт. Перемешайте её и запомните последовательность первых пяти карт из колоды. Легко? А как насчёт десяти карт или всей колоды? При регулярном выполнении упражнения вы заметите, насколько увеличился объём вашей памяти. Это упражнение является одной из дисциплин на мировом чемпионате по памяти.

Полиглот

Начните изучать любой иностранный язык. При изучении вам потребуется запоминать множество слов и правил, говорить и понимать речь на слух. Эти задачи задействуют весь мозг и развивают способность запоминать и удерживать информацию. Кстати, существует быстрая и эффективная технология запоминания слов, которую сможете усвоить и вы, посмотрев это короткое видео .

Литератор

«Я памятник себе воздвиг нерукотворный»… Наверняка вы с лёгкостью сможете продолжить это стихотворение дальше, потому что оно так врезалось в нашу память, что продолжение само собой возникает в голове. Не зря в школах задают учить стихотворения или прозу, так как это не только делает нас начитанными, но и отлично тренирует память. Альтернативой может послужить заучивание текстов любимых песен — пойте в своё удовольствие, пока ваша память тренируется.

Ходячая энциклопедия

Создайте для себя подборку публикаций на интересную вам тему. Тренируйтесь быстро читать, анализировать и пересказывать статьи, чтобы укреплять память. Плюс упражнения в том, что этими знаниями вы сможете воспользоваться в любой момент.

При работе с любыми упражнениями на развитие памяти, внимания и мышления необходимо соблюдать несколько важных принципов:

  • Ставить конкретную цель — понимание цели мотивирует на успех.
  • Двигаться от простого к сложному — слишком трудные задачи демотивируют.
  • Сосредотачиваться на качестве, а уже потом на количестве — для эффективности увеличивать нагрузку необходимо постепенно.
  • Следить за скоростью — чем выше скорость, тем больше пользы.
  • Работать в удовольствие — если занятия нравятся, то тренировок хочется больше. Больше тренировок — выше результат.

Как улучшить работу мозга

Чтобы память развивалась ещё лучше и быстрее, необходимо привить себе несколько полезных привычек, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом.

Наладить режим сна и бодрствования

Не секрет, что для хорошей активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся. Выстраивайте свой режим таким образом, чтобы мозг успевал получать достаточно времени для наведения порядка.

Гулять

Старайтесь гулять на свежем воздухе ежедневно, чтобы обеспечить мозг кислородом. А ещё, гуляя, вы можете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты.

Выполнять физические упражнения

Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а значит, может работать дольше и продуктивнее. Запишитесь в тренажёрный зал, в спортивную секцию или просто не забывайте делать зарядку и выходить на пробежку. В любом случае занятия спортом благоприятно скажутся на вашем здоровье.

Питаться правильно

Уделяйте внимание тому, что вы едите на протяжении дня. Например, жиры и витамины, которые содержатся в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.

Давать когнитивную нагрузку

Разгадывание кроссвордов и головоломок способствует развитию мышления и памяти. Сейчас существует огромное количество приложений и для смартфонов, поэтому вы можете выбрать тот формат, который вам нравится больше: электронный или бумажный.

Тренироваться регулярно

Для эффективности и достижения высокого результата любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Если вы будете тренироваться каждый день, ваш мозг легко сможет перестроиться и привыкнуть к нагрузке.

Не забывайте уделять внимание своему здоровью, регулярно работайте над развитием памяти, внимания и мышления и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, то изучение специальных инструментов развития памяти станет для вас полезным бонусом. Об одном из таких инструментов вы можете узнать из этого видео .

Игры для развития памяти детей 5-6 лет

Развитие памяти у ребенка 5 лет происходит очень интенсивно. В этом возрасте дошкольники способны воспринимать большой объем информации. При этом нередко слова учителя о том, что у ребенка плохая память, вызывают у родителей недоумение, ведь их малыш великолепно воспроизводит увиденную рекламу, имена героев любимых компьютерных игр, марки автомобилей и т. д. Все дело в том, что в рамках школьной программы в большинстве случаев требуется произвольное запоминание, в то время как в обычной жизни — непроизвольное. В памяти малыша гораздо легче откладывается информация, которая основывается на том, что ему интересно.

Запоминать не то, что хочется, а то, что требуется, дошкольники начинают примерно к 4 годам. Наиболее благоприятные условия для тренировки произвольной памяти у детей 5 лет создаются в развивающей игре. Так, к примеру, количество слов, которое запомнит малыш, выступая в роли покупателя, отправленного в супермаркет за определенными товарами, будет больше объема понятий, которые он запомнит по просьбе родителей.

В зависимости от преобладающих ощущений данная от природы память бывает разной: зрительной, слуховой, двигательной. Улучшать и оттачивать эти способности мы рекомендуем в комплексе. На сайте «Разумейкин» представлено множество интересных заданий на развитие памяти у детей 5 лет. При разработке упражнений наши специалисты учли особенности восприятия информации у малышей конкретного возраста.

Развивающие игры для детей 6 лет, которые вы найдете в соответствующем разделе, способствуют развитию всех видов памяти, а не только данных дошкольнику от природы. Ведь процесс запоминания постоянно меняется. Для каждого упражнения на развитие памяти у детей 5 лет мы подготовили тематические картинки и озвученный текст. При этом дошкольнику не понадобится обращаться за помощью к родителям. Представленные на нашем сайте задания для развития памяти ребенок 6 лет вполне сможет выполнить самостоятельно. А за достигнутые результаты ему будет присвоена заслуженная награда.

Как улучшить развитие памяти у ребенка 5—6 лет в домашних условиях?

Рассмотрим несколько несложных упражнений, которые можно выполнить вместе с дошкольником. Предложите малышу запомнить 5 изображений животных или растений, а затем попросите его узнать их среди 15 аналогичных. Такое же упражнение на развитие памяти у ребенка 6 лет, как с картинками, можно повторить со звуками и словами, чтобы улучшить навык запоминания на слух.

После того как дошкольник научится успешно справляться с этим заданием, можно переходить к более сложным игровым задачам. Проработать навык избирательности памяти поможет следующее упражнение: разложите 5 игрушек в ряд, а затем предложите ребенку отвернуться и быстро поменяйте часть из них местами. Малыш должен восстановить порядок, который успел запомнить.

Составление истории по картинкам, которые никак не связаны между собой, — одно из любимых детских занятий. Разложите их на столе, спрятав изображения. Взяв первую картинку, ребенок должен начать составлять рассказ. Затем он открывает второе изображение и продолжает повествование и т. д. По прошествии некоторого времени можно попросить дошкольника вспомнить, в каком порядке располагались картинки.

Надеемся, что занятия на нашем сайте и выполнение этих рекомендаций помогут в улучшении памяти вашего ребенка.

Упражнения для развития памяти для детей

На чтение 4 мин Просмотров 316 Опубликовано Обновлено

Упражнения для развития памяти детей, понятие памяти, виды, способы развития, дидактические игры для развития памяти.

Память – это одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная для сохранения, накапливания и воспроизведения информации. Если проще, детская память — это способность ребенка сохранять опыт взаимодействия с окружающим.

Простые упражнения для развития памяти для детей

Ассоциации и память

Закончите несколько цепочек из 3 слов. Постарайтесь придумать такую ассоциацию, которая очень хорошо связана именно с предложенными словами. Это упражнение направлено на тренировку навыка запоминания информации. Например:

  • кастрюля — сковорода — чайник — (сотейник, котел),
  • лев — тигр — пантера — (ягуар),
  • кошка — собака — курица — (корова),
  • прятки — салочки — догонялки (жмурки или пол это лава),
  • карандаши — краски — фломастеры — (маркеры или авторучки).

Разноцветный текст

Задача ребенка по порядку называть цвет, которым написано слово (интересно только для бегло читающих детей). Например, в строчке: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый, коричневый, черный, белый.

Такое задание помогает устанавливать новые связи между полушириями мозга, тренирует концетрацию и переключаемость внимания

Перевернутый текст

Задача ребенка — прочитать текст, перевернув книгу вверх ногами, что способствует развитию навыка чтения и запоминанию.

Упражнение Леонардо да Винчи

Возьмите любой предмет: игрушку, книгу, кастрюлю… Дайте ребенку рассмотреть его в течении нескольких секунд (обычно дается 10 секунд). Затем уберите предмет из поля зрения и дайте задание ребенку описать увиденное как можно подробнее.

Таблица Шульте

Цель — найти все цифры от 1 до 25 по порядку как можно быстрее. Аналогичную таблицу можно нарисовать с любым количеством чисел или с буквами алфавита. Польза упражнения: увеличивает скорость принятия и обработки информации, развивает периферийное зрение.

Синхронное рисование

Пусть ребенок возьмет 2 листа бумаги и по карандашу в каждую руку. Нужно одновременно начать рисовать руками разные геометрические фигуры или разные буквы, цифры. Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Тренировка аудиальной памяти

  • играть в словесные игры,
  • пересказываем аудиосказки,
  • стучим по столу, ребенок считает удары или повторяет ритм,
  • тренируем интонирование.

Полезные упражнения-привычки

Необходимо развивать у ребенка навыки:

  • произвольно вызывать необходимые воспоминания,
  • вспоминать последовательность событий,
  • использовать мнемотехнические приемы для запоминания информации,
  • использовать образ как средство развития произвольной памяти, уметь повторять, осмысливать, связывать материал в целях запоминания.

Смотрите также:

👉 Игры на развитие памяти у детей

👉 Развитие памяти у детей

Особенности памяти ребенка

У детей процесс запоминания информации является механическим.  В 3-4 года формируется словесная память у детей, закладываются основы логики. В 4-6 лет происходит замена механической памяти на смысловую. В 6-7 лет дети способны оценивать возможности собственной памяти. Важную роль в этом играют личные воспоминания ребенка.

Виды памяти:

  • Образная: зрительная, слуховая, обонятельная, вкусовая, осязательная.
  • Ассоциативная память.
  • Двигательная (моторная или рефлекторная).

Также можно выделить виды памяти по следующим признакам:

  • что запоминаем,
  • как запоминаем: произвольная и непроизвольная память,
  • время, на которое запоминаем: кратковременная и долгосрочная память.

В развитии памяти и внимания в детском возрасте существует несколько принципов:

  • Постепенное усложнение заданий. Сложность заданий необходимо повышать постепенно. При этом каждое задание надо разбить на несколько упрощенных подзаданий и снабдить каждый шаг словесной инструкцией.
  • Запоминание инструкции. Повторение инструкции несколько раз, как родителем, так и самим ребенком, позволит запомнить алгоритм действий и выполнить задание.
  • Самоконтроль. При выполнении задания малыш, проговаривает то, что он делает, этим самым контролируя себя. Пример: «Рисуем кошку, сначала рисуем туловище, потом рисуем голову, теперь хвостик».

А какие упражнения для развития памяти используете вы?

6 Упражнения для тренировки мозга для детей и подростков

Когда вы смотрите на детей и людей в целом, легко увидеть, что у всех нас есть различия в том, как наш мозг устроен и работает. Как родитель, вы видите эти различия между своими детьми каждый день.

Ваш сын прекрасно вычисляет, сколько времени ему понадобится, чтобы написать эту работу по английскому языку, в то время как ваша дочь, кажется, всегда думает, что сделает это за час, хотя никогда этого не делает. Или один ребенок помнит все, что ему сказали, а другой не может вспомнить логин и пароль через минуту после того, как вы только что это сказали.

Способность планировать, управлять временем и запоминать детали — все это умственные способности — или функции мозга — известные как исполнительные функции . Исполнительные функции также включают в себя способность регулировать эмоции, решать проблемы, быть гибким, оставаться организованным и хорошо общаться.

Исполнительные функции сильно влияют на способность вашего ребенка преуспевать в определенных задачах, например, заранее планировать выполнение домашних заданий вовремя. Кроме того, управляющие функции играют роль в определении того, насколько успешными они могут быть в школе, на работе и в других ролях в жизни.

Хорошая новость заключается в том, что наука показала, что мы можем изменить проводку нашего мозга и улучшить наши исполнительные функции. Способность улучшить управляющую функцию означает, что, несмотря на то, что у вашего ребенка могут быть трудности дома или в школе, хотя бы частично обусловленные задержкой или различиями в управляющих функциях, благодаря обучению и практике он может развить эти отстающие навыки.

Усиленные управляющие функции позволят вашему ребенку добиться большего успеха в учебе, лучше справляться с повседневными жизненными трудностями и улучшат его способность общаться с другими.Все эти улучшения будут способствовать более насыщенной и продуктивной жизни.

Вы можете помочь своему ребенку развить эти навыки с помощью упражнений для тренировки мозга или, что еще лучше, игр. Дети естественным образом учатся через игру. Игра вовлекает в процесс всего ребенка и, таким образом, усиливает процесс обучения.

Практика тоже важна. В мозгу каждый раз, когда поведение повторяется, оно укрепляет связи мозга и его способность более успешно выполнять поведение в следующий раз.

Подумайте об этом так: помочь вашему ребенку освоить управляющую функцию ничем не отличается от того, когда он учится кататься на велосипеде или учить алфавит. Делайте это весело и продолжайте в том же духе, и вы увидите прибыль.

Вот шесть упражнений, которые вы можете выполнять вместе с ребенком, чтобы способствовать здоровому развитию мозга, которое улучшит несколько ключевых исполнительных функций. Кстати, эти упражнения помогают не только детям, но и взрослым.

1. Дыхание лифта

Практика глубокого дыхания («лифтовое дыхание» или перенос дыхания на все части тела) помогает улучшить память и эмоциональный контроль.Дети любят это делать, поэтому делайте это чаще.

Начните с того, что ваш ребенок сидит со скрещенными ногами или лежит и дышит естественно. После того, как они попрактикуются в естественном дыхании, скажите им следующее:

«Представьте, что ваше дыхание подобно лифту, проезжающему через ваше тело. Чтобы запустить лифт, я хочу, чтобы вы вдохнули через нос. Теперь выдохните весь воздух. Теперь вдохните и поднимите дыхание на лифте к груди. Погоди. Теперь выдохните весь воздух.Теперь вдохните и поднимитесь на верхний этаж через горло к лицу и лбу. Погоди. Теперь выдохните и почувствуйте, как дыхание лифта уносит все ваши проблемы и заботы вниз через вашу грудь, живот, ноги и через дверь лифта прямо к вашим ногам».

2. Тренировка координации мозга и тела

Наш мозг и наше тело являются частью нашего целого, и обе части нуждаются в упражнениях. Когда мы тренируем их вместе, мы помогаем различным функциям мозга работать более согласованно и синхронно. Координация движений является функцией нашего мозга, а также нашего тела. Упражнения, подобные приведенным ниже, способствуют интеграции между основными функциями мозга, что приводит к повышению его общей производительности.

  • Покачивание пальца ноги . Это очень помогает координации. Дети всех возрастов могут быстро научиться делать это. Каждое утро перед тем, как встать с постели, пусть ваш ребенок начнет медленно двигать всеми пальцами обеих ног вверх и вниз, а затем переключиться только на два больших пальца.
  • Другая рука . Пусть ваш ребенок попробует делать что-то неведущей рукой. Если они правши, попросите их использовать левую руку, а если они левши, используйте правую для таких вещей, как письмо, одевание и прием пищи.
  • Вперед . Вы можете делать с ребенком простые упражнения, например сидеть и касаться правым локтем левого колена. Сделайте это пять раз, а затем подтяните левый локоть к правому колену. Повторите несколько раз. Или вы можете сделать «ветряную мельницу», стоя с расставленными ногами и чередуя касание левой ноги правой рукой и наоборот.Повторите несколько раз.
  • Щекотка слоновой кости . Обучение игре на фортепиано или электронной клавиатуре — один из лучших способов улучшить интеграцию мозга. Поиск в Интернете выдаст обучающие видео, которые вы можете использовать дома. Если вы можете найти музыкальную программу Yamaha для детей в вашем районе, я настоятельно рекомендую ее для детей от трех до подростков.

3. Игра на концентрацию

Упражнения для улучшения памяти и концентрации необходимы всем нам.Для детей младшего возраста вы можете взять несколько их игрушек и выстроить их в ряд. Затем накройте их и заберите один. Посмотрите, могут ли они сказать вам, какой из них отсутствует.

Вы также можете предложить им вспомнить короткие списки знакомых предметов в доме. Попробуйте запомнить их вперед и назад.

Для детей старшего возраста и подростков попробуйте положить перед ними случайные предметы на 15 секунд, затем уберите их и посмотрите, сколько они смогут запомнить. Начните с пяти и продолжайте увеличивать число по мере того, как они справляются с задачей.

Вы также можете помочь слуховой памяти, дав им случайный список чисел или слов в устной форме и попросив их повторить их. Начните только с двух или трех и работайте оттуда.

4. Вечер семейной игры

Играйте в такие игры, как шашки и шахматы. Или попробуйте карточные игры, такие как UNO, Hearts, Go Fish и Speed. Все эти игры учат решать проблемы, планировать и сотрудничать (например, по очереди и справляться с разочарованием).

Настольные игры также отлично подходят для этого, например, Монополия, извините! и Ятзи.Такие игры, как «Дженга» и «Операция», улучшают внимание, концентрацию, координацию и устойчивость к фрустрации.

Еще один плюс в том, что совместные игры доставляют удовольствие всем и помогают укрепить семейные узы. Пробуйте это раз в неделю и посмотрите, как это отразится на вашем ребенке и ваших отношениях.

5. Играйте в игры онлайн

Многие веб-сайты предлагают отличные бесплатные игры, которые не только развлекают, но и развивают широкий спектр академических навыков. Это то время, когда родители могут чувствовать себя хорошо.Посетите сайты www.kidsmathgamesonline.com и www.learninggamesforkids.com.

6. Ежедневное время разговора/Триумфы и вызовы

В сегодняшнем мире постоянных текстовых сообщений разговор – по-настоящему общение – становится утерянным искусством. Ежедневно уделяя каждому ребенку время, чтобы узнать об его успехах и проблемах, а также поделиться своими, это значительно улучшит коммуникативные и разговорные навыки вашего ребенка.

Делясь своими победами и проблемами, вы также можете помочь им научиться решать проблемы.Семейный обед — отличное время для этого и прекрасная традиция.

Или почитайте с ребенком книгу и задайте вопросы о том, что происходит. Обсудите события, а также чувства, не только то, что чувствовали персонажи, но и то, что думал и чувствовал ваш ребенок. Поделитесь также своими мыслями и чувствами.

Если вы уделите время обучению, поощрению и участию вашего ребенка в этих занятиях, это не только улучшит работу мозга, но и наладит отношения и снизит уровень стресса у всех, кто участвует.

Игра может быть работой ребенка, но и взрослым полезно время от времени проскальзывать в своего собственного внутреннего ребенка. Так что тренируйте свой мозг вместе с ребенком, зная, что вы весело проводите время вместе, способствуя росту.

Похожие материалы:
8 советов родителям детей с СДВГ
Ребенок с СДВ или СДВГ? 5 «Нельзя», когда ваш ребенок злится

Brain Training в App Store

Раскройте весь свой потенциал, бросив себе вызов в игре Peak, которая поможет вам развить свои умственные способности в более чем 45 веселых и полезных играх.

Peak предлагает более 45 игр, охватывающих шесть категорий, тщательно разработанных с учетом ваших пожеланий. Выбирайте из нашего каталога игр или бросьте себе вызов в наших универсальных ежедневных тренировках. Короткий срок? Не волнуйтесь, играйте в «Кофе-брейк», когда вам понадобится дополнительный заряд бодрости менее чем за пять минут. Мы также покажем вам информацию о вашей производительности, чтобы помочь вам поддержать ваш рост, развитие и предоставить вам обратную связь, ориентированную на данные.

Так чего же ты ждешь? Присоединяйтесь к миллионам тренеров мозга по всему миру и начните тренировать свой мозг уже сегодня!

Загрузите и играйте в нашу базовую версию бесплатно или обновите ее до версии Pro, чтобы раскрыть все возможности тренировки мозга.

Тренировки:
— Ежедневные тренировки для мозга, чтобы отточить память, внимание, решение проблем, — умственную ловкость, речь, координацию и контроль над эмоциями
— Получите доступ к нашим модулям повышения квалификации, разработанным в сотрудничестве с учеными и университетами.

Insights:
— Соревнуйтесь с друзьями
— Отслеживайте свои успехи с помощью подробных аналитических данных и статистики
— Сравните свои результаты с другими в вашем возрастном диапазоне и профессии

УСЛОВИЯ PEAK PRO
Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.

Счет будет взиматься плата за продление в течение 24 часов после окончания текущего периода, и будет предоставлена ​​стоимость продления.

Пользователь может управлять подписками. Автообновление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.

Отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки.

Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если он предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Для получения дополнительной информации:
Условия использования — http://www.peak.net/terms-and-conditions/
Политика конфиденциальности — http://www.peak.net/privacy-policy/
Политика оплаты — http://www.peak.net/privacy-policy/ ://www.peak.net/payment-policy/

Как упражнения улучшают когнитивные функции и общее состояние мозга Urol

  • Прочитать оригинальную статью здесь

26 июня 2019 г.
Как физические упражнения улучшают когнитивные функции и общее состояние мозга
Принимайте правильные меры для улучшения когнитивных функций.Из этой статьи вы узнаете, как упражнения могут помочь повысить ваши когнитивные способности!
5 Польза упражнений для улучшения когнитивных функций
Упражнения для улучшения когнитивных функций и защиты от снижения когнитивных функций
Знаете ли вы, что с помощью упражнений можно улучшить когнитивные функции?
Вы, наверное, уже знаете, что регулярные физические упражнения полезны для вашего сердца и поддерживают здоровый вес и крепкие мышцы, но учащение сердцебиения на самом деле может помочь улучшить ваши мыслительные способности и здоровье мозга.Есть много веских причин для занятий спортом, независимо от того, хотите ли вы похудеть, снизить кровяное давление или просто почувствовать себя лучше.
Но упражнения могут изменить мозг, помогая защитить когнитивные функции и память. Это включает в себя как долговременную память, так и кратковременную память.
Вот почему вы должны стараться ежедневно заниматься спортом, даже если это всего лишь короткая прогулка. Вы должны заставить свое тело двигаться, чтобы сохранить ваш мозг здоровым.
Вот некоторые из преимуществ, которые ваш мозг получает от регулярных упражнений:
Улучшает работу мозга и память
Защищает мыслительные способности
Уменьшает стресс, депрессию и беспокойство
Способствует лучшему сну
Мозг и упражнения упражнения, они также могут творить чудеса с вашим мозгом.Упражнения улучшают вашу память и навыки мышления как косвенным, так и прямым образом.
Упражнения воздействуют непосредственно на организм и вызывают физиологические реакции, такие как изменение уровня инсулина, воспаление и выброс эндорфинов.
Он также способствует выработке факторов роста. Эти химические вещества влияют на рост новых клеток головного мозга и, следовательно, активно влияют на здоровье мозга в целом.
Улучшение когнитивного здоровья
Косвенный эффект физических упражнений заключается в их влиянии на настроение, сон, стресс и тревогу.Улучшение сна и настроения, а также снижение стресса и беспокойства могут привести к улучшению когнитивных функций и концентрации на повседневных задачах.
Многие исследования показали, что части мозга, которые контролируют память и мышление, больше у людей, которые занимаются спортом. Одно исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что плохая физическая подготовка в среднем возрасте может быть связана с меньшим размером мозга в более позднем возрасте.
Ведение здорового образа жизни и употребление в пищу правильных цельных продуктов может помочь естественным образом улучшить работу мозга и избавиться от тумана в голове.Пожилые люди, в частности, нуждаются в физических упражнениях, чтобы уменьшить когнитивные нарушения, связанные со старением.
Физические упражнения и сосредоточенность
Помимо научных данных, поддерживающих упражнения для поддержания здоровья мозга, я лично заметил разницу в функционировании собственного мозга, когда начал свой день с упражнений. Я действительно чувствую разницу между днями, когда я тренируюсь утром перед работой, и когда я тренируюсь днем.
Хотя любое упражнение, которое вы можете выполнить в любое время дня, безусловно, поможет вашему мозгу, когда я начинаю свой день с упражнений, я замечаю, что я более сосредоточен на работе и более продуктивен.
У меня даже больше энергии в течение рабочего дня, несмотря на то, что я просыпаюсь раньше, чтобы первым делом заняться спортом.
Мораль этой истории в том, что независимо от того, в какое время вы решите заняться спортом, это поможет вашим когнитивным функциям. Поэтому всегда обязательно занимайтесь спортом.
Как часто нужно заниматься спортом?
Сколько упражнений вам нужно, чтобы почувствовать пользу для мозга? Почти все исследования физических упражнений и мозга были основаны на ходьбе.
Тем не менее, эксперты считают, что аэробные упражнения в любой форме по-прежнему приносят те же преимущества.Это по-прежнему повышает ваши когнитивные способности.
В масштабном исследовании, проведенном Йельским и Оксфордским университетами, исследователи собрали данные о 1,2 миллионах американцев. Они обнаружили, что те, кто тренировался, сообщали о плохом психическом здоровье на 1,5 дня меньше в месяц.
В крупнейшем обсервационном исследовании такого рода исследователи обнаружили, что командные виды спорта, аэробика, езда на велосипеде и посещение тренажерного зала обеспечивают наибольшее снижение.
Что касается продолжительности, результаты исследования показывают, что больше не обязательно лучше.Упражнения в течение 45 минут примерно три-пять раз в неделю были связаны с большей пользой.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, поэтому старайтесь уделять им 150 минут в неделю, по крайней мере, до 225 минут.
Это означает, что у вас может быть один день, когда вы тренируетесь только 15 минут, потому что это напряженный день. А на следующий день, возможно, вы возьмете часовую тренировку.
Другими словами, вы всегда можете найти время для упражнений, чтобы улучшить когнитивные функции.
Как упражнения влияют на память и здоровье мозга?
Итак, теперь мы знаем, что упражнения действительно помогают нашему мозгу работать. Каковы некоторые конкретные преимущества, которые вы могли бы получить, если бы чаще включали упражнения в свой день?
1. Улучшает работу мозга и память
Предотвращает легкие когнитивные нарушения за счет улучшения кровотока. Начнем с того, что физические упражнения заставляют ваше сердце биться чаще, и оно качает кровь по всему телу, увеличивая поступление кислорода в мозг.
Упражнения также могут помочь стимулировать выработку гормонов роста, которые помогают создавать новые клетки мозга.
В ходе исследования, проведенного в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и потеть, увеличивают размер гиппокампа. Эта часть мозга участвует в вербальном обучении и памяти.
Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и развитие нейронов, что приводит к улучшению общего состояния мозга.
Что такое нейроны? Это нервные клетки, из которых состоит нервная система.Они отвечают за передачу сообщений от мозга к различным частям тела.
2. Защита мыслительных навыков и функции памяти
Упражнения могут играть очень важную роль в защите функций мозга и памяти с возрастом. Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей.
Старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением может способствовать изменениям в структуре и функциях мозга, которые могут привести к нарушению когнитивных функций.
Если быть точным, он снижает риск когнитивной дисфункции, особенно деменции или болезни Альцгеймера.Деменция — это общий термин, используемый для обозначения снижения умственных способностей или других мыслительных навыков, достаточно серьезного, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь.
Болезнь Альцгеймера является одним из наиболее распространенных типов деменции. Каждые 65 секунд кто-то в Соединенных Штатах заболевает.
Также было показано, что регулярные физические упражнения уменьшают изменения в мозге, которые могут привести к болезни Альцгеймера и шизофрении.
3. Повышайте концентрацию и энергию
Утренняя зарядка помогает настроиться на день и повысить уровень концентрации.
Одно исследование показало, что даже всего 20 минут занятий йогой привели к значительному повышению скорости и точности тестов памяти.
Это исследование, однако, ограничено, поскольку оно имеет узкий размер выборки. Тем не менее, йога фокусируется на глубоком дыхании, которое увеличивает потребление кислорода, тем самым улучшая работу мозга.
Другое исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что короткая 15-минутная тренировка на велотренажере привела к улучшению когнитивных функций и памяти во всех возрастных группах.
4. Уменьшение стресса, депрессии и беспокойства
Одним из когнитивных преимуществ физических упражнений является возможность справляться с жизненными трудностями.Упражнения могут косвенно улучшить мышление и память, улучшая настроение и уменьшая стресс, депрессию и тревогу.
Все это может часто приводить к проблемам с когнитивными функциями, такими как мышление и память. Хронический стресс может иметь ряд эффектов на мозг, в том числе:
Увеличивает риск психических заболеваний
Изменяет структуру мозга
Уменьшает размер мозга
Убивает клетки мозга
Негативно влияет на вашу память
Доказано, что физические упражнения уменьшают чувство депрессии, тревоги , и стресс.Это может помочь вызвать изменения в мозге, которые регулируют тревогу и стресс.
Повышает чувствительность мозга к гормону серотонину, который может облегчить депрессию. Упражнения могут повысить уровень эндорфинов в организме, которые, как известно, вызывают положительные эмоции и уменьшают восприятие боли.
Когда дело доходит до настроения, кажется, что интенсивность вашей тренировки не имеет значения с точки зрения получения максимальной пользы. Предполагается, что ваше настроение может принести пользу независимо от интенсивности.
В ходе одного исследования с участием 24 женщин, у которых была диагностирована депрессия, исследователи обнаружили, что упражнения любой интенсивности значительно снижают чувство депрессии.
5. Лучший сон
Если у вас есть нарушения сна, такие как бессонница, сделайте тренировки формой вмешательства. Регулярные физические упражнения помогут вам расслабиться и лучше спать.
Улучшив ночной сон, вы почувствуете себя бодрее и сможете дольше концентрироваться. Физическая активность может повышать температуру тела, что может оказывать расслабляющее воздействие на ум, приводя к большему засыпанию.
Одно исследование показало, что 150 минут активности от умеренной до высокой в ​​неделю могут улучшить качество сна на 65%.
Другое исследование показало, что 16 недель упражнений улучшили качество сна и продлили периоды сна у 17 человек с бессонницей. Это также помогло им чувствовать себя энергичными в течение дня.
Будь то аэробные или силовые тренировки, физические упражнения помогают улучшить качество сна, давая вам ясную голову в течение дня.
Более того, физические упражнения особенно полезны для пожилых людей, страдающих нарушениями сна.
Научно доказано, что регулярные физические упражнения полезны как для тела, так и для разума. Упражнения улучшают память, навыки обучения и общее состояние мозга.
Изучите эти 5 лучших упражнений для мозга от Sunwarrior:
Вам не нужны сложные упражнения для улучшения когнитивных функций. Независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал или катаетесь на велосипеде, упражнения способствуют расслаблению и лучшему сну, уменьшая стресс, беспокойство и депрессию, что способствует здоровому и позитивному настрою.
Вы также можете дополнить упражнения и еще больше повысить мощность своего мозга.Помимо правильного питания, такие добавки, как Sunwarrior Omega-3, насыщают ваш разум лучшими питательными веществами.
Знаете ли вы, как упражнения улучшают работу мозга? Поделитесь своими знаниями в разделе комментариев ниже!
Далее:

Материнские упражнения и когнитивные функции потомства

Cogn Sci (Hauppauge). Авторская рукопись; доступно в PMC 2015 7 декабря.

Опубликовано в окончательной редакции как:

Cogn Sci (Hauppauge).2012 г.; 7(2): 187–205.

PMCID: PMC4671504

NIHMSID: NIHMS694678

Факультет психологии и наук о мозге, Дартмутский колледж, Ганновер, Нью-Гемпшир Hanover, NH 03755, USA, 603 646 3439, [email protected] См. другие статьи PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Серьезные исследования показали, что упражнения могут улучшить психическое здоровье и когнитивные функции как у людей, так и у животных.Было показано, что упражнения улучшают обучение и память как у взрослых, так и у молодых животных, с более значительными и более продолжительными эффектами, связанными с упражнениями в период развития. Также было показано, что упражнения во время гестационного периода улучшают когнитивные функции у потомства. Несколько недавних исследований показывают, что потомки матерей, которые занимались спортом во время беременности, демонстрируют улучшение обучения и памяти и снижение тревожного поведения. Эти поведенческие изменения сопровождаются усиленным нейрогенезом, экспрессией нейротрофического фактора и активностью нейронов у потомства.Этот обзор обобщает текущую литературу о влиянии материнских упражнений на грызунов и представляет направления будущих исследований для выявления биологических механизмов, посредством которых материнские упражнения изменяют мозг и поведение потомства.

Ключевые слова: память, обучение, беременность, BDNF, нейрогенез, тревога

ВВЕДЕНИЕ

Многочисленные исследования на людях и лабораторных животных показали, что физические упражнения могут улучшить когнитивные функции.Упражнения улучшают обучение и память (Fordyce & Wehner, 1993; Kramer et al., 1999; Albeck et al., 2006), облегчают восстановление после черепно-мозговой травмы (Grealy et al., 1999) и могут предотвратить ухудшение когнитивных функций, связанное со старением. Лаурин и др., 2001). На сегодняшний день подавляющее большинство этих исследований было проведено на взрослых и было сосредоточено, в частности, на благотворном влиянии упражнений на гиппокамп и обучение и память, зависящие от гиппокампа. Например, было показано, что аэробные упражнения обращают вспять потерю объема гиппокампа у людей в позднем взрослом возрасте, а также улучшают функцию пространственной памяти (Erickson et al., 2011). Точно так же исследования на моделях грызунов показали, что упражнения увеличивают нейрогенез (Lazarov et al., 2010) и экспрессию мозгового нейротрофического фактора (BDNF) (Neeper et al., 1996; Vaynman et al., 2003) в гиппокампе. Действительно, эти изменения необходимы для улучшения пространственного обучения и памяти, вызванного физическими упражнениями (Clark et al., 2008; Vaynman et al., 2004).

Хотя влияние упражнений на мозг взрослого человека хорошо задокументировано, гораздо меньше известно о влиянии упражнений на развивающийся мозг.Развитие мозга начинается внутриутробно и продолжается в подростковом возрасте (Rice & Barone, 2000). Во время этого процесса развития мозг может подвергаться как положительному, так и отрицательному воздействию внутренних и внешних факторов. Например, материнская депривация в раннем периоде развития была связана с нервно-психическими расстройствами в более позднем возрасте, включая тревожные расстройства, депрессию и злоупотребление наркотиками (Moffett et al., 2007; Marco et al., 2009; Levine et al., 2005). . И наоборот, упражнения и обогащение окружающей среды у молодых крыс могут улучшить обучение и память (Kim et al., 2007; Лу и др., 2008 г.; Розенцвейг и Беннетт, 1996; Hopkins et al., 2011), одновременно усиливая рост, развитие и пластичность мозга (Gomes da Silva et al., 2010; Hopkins et al., 2011). Примечательно, что упражнения оказывают более сильное и продолжительное воздействие как на мозг, так и на поведение, когда крысы тренируются в подростковом возрасте, а не во взрослом возрасте. Например, у крыс, которые тренировались в подростковом возрасте, наблюдалось большее увеличение пролиферации клеток (Kim et al., 2004), экспрессии BDNF (Adlard et al., 2005; Hopkins et al., 2011) и память распознавания объектов (Hopkins et al., 2011), чем у крыс, которые тренировались во взрослом возрасте. Кроме того, у крыс, которые тренировались в подростковом возрасте, улучшения поведения, вызванные физическими упражнениями, сохранялись еще долго после прекращения упражнений, в то время как у взрослых эффекты не сохранялись после окончания режима упражнений (Hopkins et al, 2011). Эти данные свидетельствуют о том, что упражнения в критические периоды развития могут оказывать более сильное влияние на когнитивные функции.

Точно так же несколько недавних исследований показали, что регулярные физические упражнения во время беременности могут повлиять на потомство.В частности, было показано, что физические упражнения матери во время беременности улучшают обучение, а также снижают тревожное поведение у потомства (Aksu et al., 2012, Parnpiansil et al., 2003; Akhavan et al., 2008; Dayi et al., 2012; Ким и др., 2007; Ли и др., 2006; Робинсон и Буччи, 2014). Эти результаты имеют важные последствия для различных проблем со здоровьем, а также демонстрируют необходимость дополнительных исследований для определения того, как поведение матери влияет на мозг развивающегося плода.Таким образом, в этой главе будут рассмотрены результаты, полученные на сегодняшний день, с акцентом в первую очередь на исследованиях материнских упражнений на лабораторных грызунах и их влиянии на когнитивные функции у потомства. Особое внимание будет уделено определению направлений будущих исследований для выявления биологических механизмов, которые опосредуют воздействие упражнений матери на мозг и поведение потомства.

НАСТОЯЩИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Было высказано предположение, что у людей материнские упражнения во время беременности оказывают благотворное влияние на рост плода и плаценты (Ezmerli, 2000; Clapp, 2006).Исследования также сообщают об улучшении когнитивных функций у детей матерей, которые занимались спортом на протяжении всей беременности. Было показано, что регулярные физические упражнения в течение всей беременности улучшают ранние моторные навыки у детей в возрасте 1 года (Clapp, 1998) и улучшают общий интеллект и навыки устной речи в возрасте 5 лет (Clapp, 1996). Кроме того, высокие уровни физической активности в свободное время (например, бег трусцой, аэробика, йога, поднятие тяжестей) во время беременности были связаны с увеличением словарного запаса у потомства в возрасте 15 месяцев (Jukic et al., 2013). Эти исследования доказывают, что физические упражнения на протяжении всей беременности полезны как для матери, так и для ребенка.

Исследования с использованием моделей грызунов также выявили положительное влияние упражнений во время беременности на когнитивные функции потомства. Было обнаружено, что упражнения во время беременности у крыс улучшают пространственное обучение и память у потомства, что было протестировано в водном лабиринте Морриса (МВМ) и Т-образном лабиринте (Parnpiansil et al., 2003; Akhavan et al., 2008; 2013; Дайи и др., 2012). Взрослым и подросткам потомства матерей, которые занимались спортом во время беременности, требовалось меньше времени, чтобы найти погруженную платформу в MWM, что указывает на улучшение пространственного обучения.У этих потомков также улучшилось сохранение памяти, и они проводили больше времени в квадранте пула, который ранее содержал платформу, во время пробного испытания, проведенного через день после обучения (Dayi et al., 2012). В множественном Т-образном лабиринте у потомства тренирующихся матерей наблюдалось уменьшение латентного времени на переход от стартовой коробки к цели и уменьшение количества ошибок в течение первых четырех дней обучения (Parnpiansil et al., 2003). . Улучшение пространственного обучения и памяти сопровождалось повышением уровня мРНК BDNF в гиппокампе (Parnpiansil et al., 2003), повышенный нейрогенез в гиппокампе (Dayi et al., 2012) и повышенная экспрессия рецептора лептина в гиппокампе (Dayi et al., 2012) у потомства.

Упражнения также улучшили память о страхе у потомства матерей, занимающихся физическими упражнениями. Память о страхе измерялась задержкой, необходимой для того, чтобы спуститься с платформы на решетчатый пол, который был соединен с электрошоком 7 дней назад. Потомство матерей, которые подвергались принудительным упражнениям на беговой дорожке или плаванию во время беременности, демонстрировало более длительный латентный период, чтобы сойти с платформы на 28-й день после рождения (PND), что указывает на улучшение памяти о спаривании пола и электрошока (Kim et al., 2007; Ли и др., 2006). Этот эффект был связан с усилением нейрогенеза и повышением уровня мРНК BDNF в гиппокампе.

Большинство исследований, описанных выше, изучали влияние физических упражнений матери на функцию, связанную с гиппокампом, у потомства несовершеннолетних или подростков. Однако есть данные, позволяющие предположить, что эти эффекты могут сохраняться во взрослом возрасте и влиять на поведение, которое зависит от структур, отличных от гиппокампа. Например, взрослые потомки матерей, которые занимались спортом во время беременности, продемонстрировали улучшение в задаче памяти объекта, не зависящей от гиппокампа (Robinson & Bucci, 2014).Распознавание объектов — это непространственная форма памяти, которая зависит от периринальной коры (PER; Dere et al., 2007) и основана на спонтанной склонности грызунов тратить больше времени на изучение нового объекта, чем знакомого. В этой процедуре крысам предъявляют два идентичных объекта и позволяют исследовать их на этапе выборки. На последующем этапе тестирования один из объектов заменяется новым объектом. Считается, что более глубокое изучение нового объекта отражает память о ранее встреченном (знакомом) объекте.Взрослые потомки матерей, занимающихся физическими упражнениями, исследовали новый объект больше, чем знакомый объект в течение трех разных тестовых сессий (с интервалом в две недели), тогда как дети матерей, не занимающихся спортом, проводили одинаковое время как со старыми, так и с новыми объектами. После финального теста распознавания объектов крыс умерщвляли и измеряли экспрессию c-FOS в коре PER. c-FOS представляет собой ген немедленного раннего развития, который часто используется в качестве маркера нервной активации. Действительно, экспрессия c-FOS в PER является надежным маркером изменений активности нейронов, связанных с памятью узнавания (Zhu et al., 1995б, 1996; Ван и др., 1999, 2004; Уорбертон и др., 2003, 2005; Альбассер и др., 2010; Сеоан и др., 2012). У потомства матерей, занимающихся физическими упражнениями, наблюдалась повышенная экспрессия c-FOS в PER, что позволяет предположить, что упражнения во время гестационного периода улучшали функцию мозга потомства. Кроме того, эти результаты показывают, что когнитивные эффекты физических упражнений матери на потомство сохраняются во взрослом возрасте и что эти эффекты сохраняются с течением времени.

ОГРАНИЧЕНИЯ

Стресс

Одной из возможных путаниц при интерпретации влияния физических упражнений матери на поведение потомства является то, что большинство задач, использованных в исследованиях на сегодняшний день, оценивали когнитивную функцию с использованием задач, вызывающих существенную стрессовую реакцию.Задания MWM и пошагового избегания увеличивают выброс гормонов стресса надпочечниками (Engelmann et al., 2006; Sandi et al., 1997), что может влиять на когнитивную функцию как положительно, так и отрицательно в зависимости от экспериментальной подготовки (Sandi et al., 1997). и др., 1997). Важно отметить, что упражнения снижают стресс как у тренирующихся животных (Fulk et al., 2004; Hopkins & Bucci, 2010), так и у потомства тренирующихся животных (Aksu et al., 2012). Таким образом, влияние физических упражнений на когнитивные функции может быть вторичным по отношению к влиянию на стресс и тревогу.Например, Dayi et al., (2012) сообщили о меньшем количестве тигмотаксиса в MWM у потомков, чьи матери занимались спортом во время беременности. Тигмотаксис, или тенденция оставаться близко к стенам, является реакцией на стресс, и было обнаружено, что снижение тигмотаксиса улучшает стратегии навигации в MWM (Beiko et al., 2004). Таким образом, вместо упражнений, напрямую улучшающих когнитивные функции, они могут уменьшить стресс, что приводит к лучшей производительности при выполнении определенных задач обучения и памяти.

Однако Робинсон и Буччи (2014) оценили когнитивные функции с помощью новой задачи распознавания объектов, не вызывающей стресса.Действительно, ранее было обнаружено, что нет никакой связи между тревожным поведением и выполнением этой задачи (Hopkins & Bucci, 2010). Материнские упражнения улучшили результаты потомства в задаче на память распознавания объектов, что указывает на то, что материнские упражнения могут улучшить когнитивные функции в задачах, не вызывающих стресса. Тем не менее, необходимы будущие исследования, чтобы более полно определить, как физические упражнения и стресс влияют на производительность при выполнении задач, оценивающих обучение и память.

Принудительные физические упражнения по сравнению с произвольными

В большинстве исследований, изучающих влияние материнских упражнений, использовались протоколы принудительных упражнений. Было показано, что принудительные (например, умеренный бег на беговой дорожке) и произвольные упражнения (например, доступ к беговому колесу) по-разному влияют на мозг и поведение (Leasure & Jones, 2008; Liu et al., 2009). Исследования с использованием обеих парадигм упражнений показывают различное влияние на тревожное поведение (Burghardt et al., 2004; Dishman, 1997; Leasure and Jones, 2008), нейрогенез (Leasure & Jones, 2008) и экспрессию различных нейротрофических факторов в гиппокампе (Dishman). , 1997; Плауман и др., 2005; Лю и др., 2009). Фактически, различные формы упражнений могут вызывать различную нейронную адаптацию, зависящую от области мозга. Принудительные и произвольные упражнения по-разному улучшают показатели обусловленного контекстом страха, зависящего от гиппокампа и миндалевидного тела, и обусловленного сигналом страха, зависящего от миндалевидного тела, у крыс (Lin et al., 2012). В то время как принудительные упражнения вызывали изменения нейропластичности как в гиппокампе, так и в миндалевидном теле, произвольные упражнения в первую очередь затрагивали гиппокамп. Эти результаты подтверждают мнение о том, что разные формы упражнений вызывают нейропластические изменения в разных областях мозга и, таким образом, оказывают различное влияние на различные формы обучения и памяти.

Поскольку в большинстве исследований, в которых изучалось влияние упражнений матери на потомство, использовались только протоколы принудительных упражнений, неясно, будут ли получены другие результаты при других видах упражнений. Однако Ахаван и соавт. (2008) использовали как принудительные (плавание), так и произвольные (бег на колесе) упражнения у беременных матерей и обнаружили, что как принудительные, так и произвольные упражнения уменьшают латентный период для поиска платформы в МБМ, но только принудительное плавание улучшает сохранение памяти у потомства во время тренировки. пробное испытание.Принудительные и произвольные упражнения по своей сути различны: произвольный бег в колесе обычно характеризуется быстрым темпом и короткой продолжительностью, тогда как принудительные упражнения включают более медленный, более постоянный темп в течение более длительных периодов времени (Leasure & Jones, 2008). Это основное различие между двумя формами упражнений может быть причиной их различного воздействия на мозг и поведение. Кроме того, повышенный стресс, испытываемый грызунами, вынужденными плавать или бегать, может потенциально исказить результаты, особенно потому, что принудительные упражнения резко повышают уровень кортикостерона в большей степени, чем произвольные упражнения (Ploughman et al., 2005; 2007). Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить продолжительность, интенсивность и тип упражнений, которые дают наибольшую когнитивную пользу у потомства.

Половые различия

Большинство проведенных на сегодняшний день исследований не проверяли потенциальные половые различия в воздействии физических упражнений матери на потомство. Действительно, физические упражнения оказывают специфическое для пола воздействие как на мозг (Titterness et al., 2011), так и на поведение (Hopkins et al., 2009) взрослых грызунов. Кроме того, было показано, что пренатальная среда по-разному влияет на потомство мужского и женского пола.Пренатальный стресс вызывает специфические для пола изменения в пространственном обучении, распознавании объектов, замедленном изменении и пассивном избегании (Bowman et al., 2004; Szuran et al., 2007; Weinstock, 2001; Koenig, Elmer, Shepard, Lee, Mayo, Joy, et al., 2005), и данные свидетельствуют о том, что мужчины могут быть более подвержены гестационному стрессу, чем женщины (Mueller & Bale, 2007; Szuran et al., 2007; Weinstock, 2001; Koenig et al., 2005; Nishio et al., 2001). Поскольку упражнения могут быть одним из видов стресса, будущие исследования должны определить, по-разному ли физические упражнения матери во время беременности влияют на когнитивные функции у мужчин и женщин.

МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ

Исследования, в которых изучалось влияние физических упражнений матери во время беременности на когнитивные функции потомства, начали изучать биологические факторы, лежащие в основе наблюдаемого воздействия на поведение. Например, было обнаружено, что потомство матерей, занимающихся физическими упражнениями, проявляет повышенный нейрогенез (Akhvan et al., 2008; Bick-Sander et al., 2006; Lee et al., 2006; Kim et al., 2007), уровни BDNF ( Parnpiansil et al., 2013; Lee et al., 2006; Kim et al., 2007; Akhavan et al., 2013), экспрессия основного фактора роста фибробластов (FGF2; Bick-Sanders et al., 2006) и белка c-FOS (Robinson & Bucci, 2014). Тем не менее, остается неясным, как опосредуются эти эффекты. В следующем разделе мы рассматриваем несколько потенциальных механизмов и поощряем будущие исследования, чтобы определить, обусловлены ли биологические и поведенческие эффекты, наблюдаемые у потомства, прямым переносом нейрохимических веществ через плацентарный или молочный барьер, эпигенетическими механизмами или изменениями в материнском поведении.

Плацентарный перенос

Упражнения у взрослых крыс улучшают обучение и память в MWM, и эти улучшения связаны с увеличением уровней мРНК BDNF и рецепторов (например, рецепторов TrkB), а также нижестоящих сигнальных молекул, включая синапсин I и CREB (Gomez -Пинилла и др., 2001; Вайнман и др., 2003; 2004). Также было показано, что физические упражнения матери во время беременности увеличивают количество мРНК BDNF в гиппокампе потомства. Таким образом, вполне возможно, что физические упражнения матери способны вызывать аналогичные эффекты у потомства за счет прямого переноса BDNF через плацентарный барьер.Действительно, было обнаружено, что материнский BDNF достигает мозга плода. Введение экзогенного BDNF беременным самкам увеличивало уровни белка BDNF в мозге плода дозозависимым образом (Kodomari et al., 2009). Этот результат подтверждает представление о том, что материнский BDNF может транспортироваться к плоду через маточно-плацентарный барьер, и это может привести к улучшению когнитивных функций. Действительно, ингибирование экспрессии BDNF в гиппокампе потомства матерей, занимающихся физическими упражнениями, предотвращало вызванное физическими упражнениями усиление обучения в MWM, но не влияло на обучение потомства матерей, не занимающихся спортом (Akhavan et al., 2013). Однако ингибирование BDNF путем блокирования его рецептора TrkB не влияло на сохранение памяти в пробном испытании. Это исследование демонстрирует, что произвольные упражнения во время беременности могут действовать через механизм, опосредованный TrkB, для улучшения пространственного обучения, но не для сохранения памяти у потомства. Тем не менее, остается неясным, как блокирование рецепторов TrkB может специфически подавлять усиливающий эффект произвольных упражнений матери на обучение потомства.

На сегодняшний день только в одном другом опубликованном исследовании была предпринята попытка заблокировать улучшающие когнитивные функции эффекты физических упражнений во время беременности у потомства.Системное поражение норадренергической системы или серотонинергической системы устраняло улучшение пространственного обучения у потомства, вызванное упражнениями матери, тогда как такие поражения не изменяли когнитивную функцию у крысят от матерей, ведущих малоподвижный образ жизни (Akhavan et al., 2008). Действительно, несколько исследований выявили важность норадренергической и серотонинергической систем в опосредовании эффектов упражнений на обучение и память (Ebrahimi et al., 2010; van Hoomissen et al., 2004) и индуцированной физической нагрузкой экспрессии BDNF (Garcia et al., 2003; Айви и др., 2003; Клемпин и др., 2013). Это говорит о том, что норадренергическая и серотонинергическая системы могут играть важную роль в опосредовании эффектов физических упражнений матери на когнитивную функцию потомства.

Эпигенетика

Экологические стимулы могут вызывать эпигенетические модификации, которые, в свою очередь, модулируют экспрессию генов. Несколько исследований продемонстрировали наличие эпигенетических изменений после острых и хронических упражнений и показали, что они связаны с улучшением когнитивной функции и повышением маркеров нейротрофических факторов и активности нейронов (например,грамм. c-Fos и BDNF; Коллинз и др., 2009 г.; Гомес-Пинилья и др., 2011). Эти вызванные физической нагрузкой изменения опосредованы метилированием ДНК и модификацией гистонов h4 и h5. Четыре недели произвольных упражнений улучшили способность крыс справляться со стрессовыми проблемами, а также улучшили память, эффекты, которые были связаны с повышенным фосфоацетилированием гистона h4 и повышенной активацией c-Fos в гранулярных нейронах зубчатой ​​извилины (Collins et al., 2009). Эти эпигенетические модификации гистона h4 связаны с расслабленной структурой хроматина и, следовательно, с большим потенциалом для экспрессии ранее молчащих генов.В другом исследовании было обнаружено, что одна неделя произвольных упражнений увеличивает ацетилирование гистонов и снижает метилирование ДНК, особенно в промоторной области экзона IV гена Bdnf в гиппокампе. Кроме того, было обнаружено, что физические упражнения повышают уровень активированного (фосфорилированного) белка CREB и CAMKII в гиппокампе. Эти данные показывают, что упражнения способствуют ремоделированию структуры хроматина, содержащей ген Bdnf , особенно в области промотора IV гена, который, как известно, особенно чувствителен к активности нейронов и является целью эпигенетической регуляции во время выполнения задачи и формирования памяти. Гомес-Пинилья и др., 2011).

Определенные эпигенетические модификации передаются последующим поколениям и влияют на экспрессию генов (Wolff et al., 1998; Morgan et al., 1999). Было показано, что определенные факторы окружающей среды (например, диета) вызывают отчетливое наследование эпигенетических модификаций, которые, как было показано, также наследуются от поколения к поколению (Carone et al., 2010; Burdge et al., 2007). Например, диета с низким содержанием белка на протяжении всей беременности изменила эпигенетическую регуляцию определенных генов в следующих двух поколениях крыс (Burdge et al., 2007). Примечательно, что физические упражнения модулируют экспрессию генов и метилирование ДНК многих из тех же самых метаболических генов, на которые влияет диета, которые, как было показано, наследуются от поколения к поколению (Barres et al., 2012; Nitert et al., 2012). Это говорит о том, что упражнения могут формировать эпигенетические модификации и экспрессию генов не только у человека, выполняющего физические упражнения, но и у его потомства. Эти эпигенетические изменения могут привести к улучшению когнитивных функций у потомства, и эта идея ожидает будущих исследований.

Материнское поведение

Другим возможным механизмом, опосредующим благотворное влияние упражнений матери на потомство, является влияние упражнений на поведение матери. Гестационный стресс может напрямую изменить поведение матери у крыс, что приведет к ухудшению результатов у потомства (Champagne & Meaney, 2006; Smith et al., 2004). Стресс во время беременности может привести к менее частым и менее интенсивным взаимодействиям матери и детеныша, что приводит к усилению эндокринной реакции на стресс и повышению уровня депрессивного поведения у взрослых потомков (Smith et al., 2004). Материнская забота в течение первой недели жизни может иметь долгосрочные последствия для поведения потомства за счет изменений в эпигеноме (Weaver et al., 2004; Fish et al., 2004). На самом деле вызванные стрессом изменения в материнском поведении могут передаваться из поколения в поколение, а также могут влиять на нейронные субстраты материнского поведения у потомства самок (Champagne & Meaney, 2006).

Если невзгоды способствуют уменьшению вложений в поведение потомства, то более благоприятная среда должна иметь противоположный эффект.Было показано, что упражнения снижают стресс и тревожное поведение у крыс (Fulk et al., 2004; Hopkins & Bucci, 2010), поэтому упражнения во время гестационного периода могут улучшить последующий уход за детенышами. Таким образом, влияние физических упражнений матери на когнитивную функцию потомства может быть опосредовано материнской заботой, а не прямой передачей фактора роста (или другого вещества) через плацентарный или молочный барьер. В будущих исследованиях можно было бы перекрестно воспитывать детенышей от тренирующихся и не тренирующихся матерей, чтобы определить, опосредованы ли положительные эффекты на потомство изменениями в материнском поведении.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физические упражнения матери во время беременности могут улучшить когнитивные функции у потомства, о чем свидетельствуют улучшение обучения и памяти и снижение тревожного поведения. Эти поведенческие изменения сопровождаются усилением нейрогенеза, экспрессией нейротрофического фактора и активностью нейронов. Однако конкретный механизм, посредством которого материнская активность передается потомству, остается неясным. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, возникают ли эти улучшающие когнитивные функции эффекты за счет прямого переноса веществ через плацентарный барьер, эпигенетических изменений и/или изменений в материнском поведении.Эффекты упражнений во время беременности наблюдаются у ювенильных, подростковых и взрослых потомков, что позволяет предположить, что упражнения в этот период развития приводят к длительному и устойчивому воздействию на когнитивные функции. Эти данные побуждают к дальнейшим исследованиям в этом направлении, чтобы определить, переносятся ли эффекты на людей.

Благодарности

При поддержке гранта NIH R01MH082893.

Ссылки

  • Adlard PA, Perreau VM, Pop V, Cotman CW.Добровольные физические упражнения снижают амилоидную нагрузку в трансгенной модели болезни Альцгеймера. Дж. Нейроски. 2005; 25:4217–4221. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ахаван М.М., Эмами-Абаргойе М., Сафари М., Садиги-Могхаддам Б., Вафаи А.А., Бандеги А.Р., Рашиди-Пур А. Серотонинергические и норадренергические поражения подавляют усиливающий эффект материнские упражнения во время беременности на обучение и память у крысят. Неврология. 2008;151(4):1173–1183. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ахаван М.М., Милади-Горджи Х., Эмами-Абаргойе М., Сафари М., Садиги-Могхаддам Б., Вафаи А.А., Рашиди-Пур А.Добровольные материнские упражнения во время беременности улучшают приобретение пространственного обучения, но не удержание памяти у детенышей крысы посредством механизма, опосредованного TrkB: роль экспрессии BDNF в гиппокампе. Иран J Basic Med Sci. 2013;16(9):955. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Аксу И., Байкара Б., Озбал С., Четин Ф., Сисман А.Р., Дайи А., Уйсал Н. Упражнения матери на беговой дорожке во время беременности снижают тревогу и повышают уровни VEGF и BDNF в префронтальной коре. крысят в раннем и позднем периодах жизни.Нейроски Летт. 2012;516(2):221–225. [PubMed] [Google Scholar]
  • Albasser MM, Poirier GL, Aggleton JP. Качественно разные режимы периринально-гиппокампального взаимодействия, когда крысы исследуют новые и знакомые объекты, как показано с помощью визуализации c-Fos. Евр Джей Нейроски. 2010;31(1):134–147. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Albeck DS, Sano K, Prewitt GE, Dalton L. Мягкие принудительные упражнения на беговой дорожке улучшают пространственное обучение у старых крыс. Поведение мозга Res. 2006;168(2):345–348.[PubMed] [Google Scholar]
  • Баррес Р., Ян Дж., Иган Б., Трибак Дж. Т., Расмуссен М., Фриц Т., Зират Дж. Р. Острые физические нагрузки реконструируют метилирование промотора в скелетных мышцах человека. Клеточный метаб. 2012;15(3):405–411. [PubMed] [Google Scholar]
  • Beiko J, Lander R, Hampson E, Boon F, Cain DP. Вклад половых различий в ответ на острый стресс на половые различия в поведении крыс в водном лабиринте. Поведение мозга Res. 2004;151(1):239–253. [PubMed] [Google Scholar]
  • Бик-Сандер А., Штайнер Б., Вольф С.А., Бабу Х., Кемперманн Г.Бег во время беременности временно увеличивает постнатальный нейрогенез гиппокампа у потомства. Proc Natl Acad Sci USA. 2006;103(10):3852–3857. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Bowman RE, MacLusky NJ, Sarmiento Y, Frankfurt M, Gordon M, Luine VN. Сексуально диморфные эффекты пренатального стресса на когнитивные функции, гормональные реакции и центральные нейротрансмиттеры. Эндокринология. 2004;145(8):3778–3787. [PubMed] [Google Scholar]
  • Burdge GC, Slater-Jefferies J, Torrens C, Phillips ES, Hanson MA, Lillycrop KA.Ограничение белка в рационе беременных крыс в поколении F0 индуцирует измененное метилирование промоторов печеночных генов у потомства взрослых самцов в поколениях F1 и F2. Бр Дж Нутр. 2007;97(03):435–439. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Burghardt PR, Pasumarthi RK, Wilson MA, Fadel J. Изменения в обусловленности страхом и активации миндалевидного тела после хронического вращения колеса у крыс. Фармакол Биохим Бэ. 2006;84(2):306–312. [PubMed] [Google Scholar]
  • Carone BR, Fauquier L, Habib N, Shea JM, Hart CE, Li R, Rando OJ.Индуцированное отцом трансгенерационное перепрограммирование экспрессии метаболических генов у млекопитающих. Клетка. 2010;143(7):1084–1096. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Champagne FA, Meaney MJ. Стресс во время беременности изменяет послеродовой уход матери и развитие потомства в модели грызунов. Биол психиатрия. 2006;59(12):1227–1235. [PubMed] [Google Scholar]
  • Clapp JF., III Морфометрические и неврологические исходы в возрасте пяти лет у потомства женщин, которые продолжали регулярно заниматься спортом на протяжении всей беременности.J Педиатр. 1996;129(6):856–863. [PubMed] [Google Scholar]
  • Clapp JF, III, Simonian S, Lopez B, Appleby-Wineberg S, Harcar-Sevcik R. Результаты морфометрии и нейроразвития в течение одного года у потомства женщин, которые продолжали регулярно заниматься спортом на протяжении всей беременности. . Am J Obstet Gynecol. 1998;178(3):594–599. [PubMed] [Google Scholar]
  • Clapp JF. Влияние упражнений на выносливость и диеты на развитие плаценты человека и рост плода. Плацента. 2006;27(6):527–534. [PubMed] [Google Scholar]
  • Кларк П.Дж., Бжезинская В.Дж., Томас М.В., Рыженко Н.А., Тошков С.А., Родс Дж.С.Интактный нейрогенез необходим для положительного влияния упражнений на пространственную память, но не на двигательную активность или контекстуальное обусловливание страха у мышей C57BL/6J. Неврология. 2008;155(4):1048–1058. [PubMed] [Google Scholar]
  • Коллинз А., Хилл Л.Э., Чандрамохан Ю., Уиткомб Д., Дросте С.К., Реул Дж.М. Упражнения улучшают когнитивные реакции на психологический стресс за счет усиления эпигенетических механизмов и экспрессии генов в зубчатой ​​извилине. ПЛОС Один. 2009;4(1):e4330. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Dayi A, Agilkaya S, Ozbal S, Cetin F, Aksu I, Gencoglu C, Uysal N.Аэробные упражнения матери во время беременности могут улучшить пространственное обучение, влияя на экспрессию лептина у потомства в раннем и позднем периоде жизни в зависимости от пола. Научный мировой журнал. 2012 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Dere E, Huston JP, De Souza Silva MA. Фармакология, нейроанатомия и нейрогенетика однократного распознавания объектов у грызунов. Neurosci Biobehav R. 2007;31(5):673–704. [PubMed] [Google Scholar]
  • Dishman RK. Моноамины мозга, упражнения и поведенческий стресс: животные модели.Медицинские спортивные упражнения. 1997;29(1):63–74. [PubMed] [Google Scholar]
  • Эбрахими С., Рашиди-Пур А., Вафаи А.А., Ахаван М.М. Центральные β-адренорецепторы играют важную роль в усилении эффекта произвольных упражнений на обучение и память у крыс. Поведение мозга Res. 2010;208(1):189–193. [PubMed] [Google Scholar]
  • Engelmann M, Ebner K, Landgraf R, Wotjak CT. Влияние водного лабиринта Морриса на реакцию нейроэндокринного стресса и внутригипоталамическое высвобождение вазопрессина и окситоцина у крыс.Хорм Бехав. 2006;50(3):496–501. [PubMed] [Google Scholar]
  • Эриксон К.И., Восс М.В., Пракаш Р.С., Басак С., Сабо А., Чаддок Л., Крамер А.Ф. Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Proc Natl Acad Sci USA. 2011;108(7):3017–3022. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Эзмерли Н.М. Упражнения при беременности. Обновление Prim Care Ob Gyns. 2000;7(6):260–265. [PubMed] [Google Scholar]
  • Fish EW, Shahrokh D, Bagot R, Caldji C, Bredy T, Szyf M, Meaney MJ.Эпигенетическое программирование стрессовых реакций через вариации материнской заботы. Энн Н.Ю. Академия наук. 2004;1036(1):167–180. [PubMed] [Google Scholar]
  • Fordyce DE, Wehner JM. Физическая активность улучшает способность к пространственному обучению с сопутствующим изменением активности протеинкиназы С гиппокампа у мышей C57BL/6 и DBA/2. Мозг Res. 1993;619(1):111–119. [PubMed] [Google Scholar]
  • Фулк Л.Дж., Сток Х.С., Линн А., Маршалл Дж., Уилсон М.А., Хэнд Г.А. Хронические физические упражнения уменьшают тревожное поведение у крыс.Int J Sports Med. 2004; 25:78–82. [PubMed] [Google Scholar]
  • Garcia C, Chen MJ, Garza AA, Cotman CW, Russo-Neustadt A. Влияние специфических норадренергических и серотонинергических поражений на экспрессию транскриптов нейротрофических факторов гиппокампа головного мозга после произвольной физической активности. Неврология. 2003;119(3):721–732. [PubMed] [Google Scholar]
  • Гомес да Силва С., Унсайн Н., Маско Д.Х., Тоскано-Сильва М., де Аморим Х.А., Силва Араужо Б.Х., Арида Р.М. Ранние упражнения способствуют положительной пластичности гиппокампа и улучшают пространственную память во взрослой жизни крыс.Гиппокамп. 2012;22(2):347–358. [PubMed] [Google Scholar]
  • Gomez-Pinilla F, Zhuang Y, Feng J, Ying Z, Fan G. Упражнения влияют на пластичность нейротрофического фактора мозга, задействуя механизмы эпигенетической регуляции. Евр Джей Нейроски. 2011;33(3):383–390. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Grealy MA, Johnson DA, Rushton SK. Улучшение когнитивных функций после черепно-мозговой травмы: использование физических упражнений и виртуальной реальности. Arch Phys Med Rehabil. 1999;80(6):661–667. [PubMed] [Google Scholar]
  • Hopkins ME, Bucci DJ.Экспрессия BDNF в периринальной коре связана с улучшением памяти распознавания объектов, вызванным физической нагрузкой. Нейробиол Узнать Мем. 2010;94(2):278–284. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Hopkins ME, Nitecki R, Bucci DJ. Физические упражнения в подростковом и взрослом возрасте: дифференциальное влияние на память распознавания объектов и уровни нейротрофического фактора головного мозга. Неврология. 2011; 194:84–94. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Айви А.С., Родригес Ф.Г., Гарсия С., Чен М.Дж., Руссо-Нойштадт А.А.Норадренергическая и серотонинергическая блокада ингибирует активацию мРНК BDNF после физической нагрузки и приема антидепрессантов. Фармакол Биохим Бэ. 2003;75(1):81–88. [PubMed] [Google Scholar]
  • Jukic AMZ, Lawlor DA, Juhl M, Owe KM, Lewis B, Liu J, Longnecker MP. Физическая активность во время беременности и развитие речи у потомства. Педиатр Перинат Эпидемиол. 2013;27(3):283–293. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Kim YP, Kim H, Shin MS, Chang HK, Jang MH, Shin MC, Kim CJ.Возрастная зависимость влияния упражнений на беговой дорожке на пролиферацию клеток зубчатой ​​извилины крыс. Нейроски Летт. 2004;355(1):152–154. [PubMed] [Google Scholar]
  • Kim H, Lee SH, Kim SS, Yoo JH, Kim CJ. Влияние бега матери на беговой дорожке во время беременности на кратковременную память и выживаемость клеток гиппокампа у крысят. Int J Dev Neurosci. 2007;25(4):243–249. [PubMed] [Google Scholar]
  • Клемпин Ф., Бейс Д., Мосиенко В., Кемперманн Г., Бадер М., Аленина Н. Серотонин необходим для нейрогенеза в гиппокампе у взрослых, вызванного физической нагрузкой.Журнал неврологии. 2013;33(19):8270–8275. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Кодомари И., Вада Э., Накамура С., Вада К. Материнское поступление BDNF в мозг плода мыши через плаценту. Нейрохим Инт. 2009;54(2):95–98. [PubMed] [Google Scholar]
  • Koenig JI, Elmer GI, Shepard PD, Lee PR, Mayo C, Joy B, Brady DL. Пренатальное воздействие повторяющейся переменной парадигмы стресса вызывает поведенческие и нейроэндокринологические изменения у взрослого потомства: потенциальное значение для шизофрении.Поведение мозга Res. 2005;156(2):251–261. [PubMed] [Google Scholar]
  • Kramer AF, Hahn S, Cohen NJ, Banich MT, McAuley E, Harrison CR, Colcombe A. Старение, фитнес и нейрокогнитивные функции. Природа. 1999;400(6743):418–419. [PubMed] [Google Scholar]
  • Лорин Д., Верро Р., Линдси Дж., Макферсон К., Роквуд К. Физическая активность и риск когнитивных нарушений и деменции у пожилых людей. Арх Нейрол. 2001;58(3):498–504. [PubMed] [Google Scholar]
  • Лазаров О., Мэтсон М.П., ​​Петерсон Д.А., Пимпликар С.В., ван Прааг Х.Когда нейрогенез сталкивается со старением и болезнями. Тренды Нейроси. 2010;33(12):569–579. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Leasure JL, Jones M. Принудительные и добровольные упражнения по-разному влияют на мозг и поведение. Неврология. 2008;156(3):456–465. [PubMed] [Google Scholar]
  • Lee HH, Kim H, Lee JW, Kim YS, Yang HY, Chang HK, Kim CJ. Материнское плавание во время беременности усиливает кратковременную память и нейрогенез в гиппокампе крысят. Мозг Дев. 2006;28(3):147–154.[PubMed] [Google Scholar]
  • Левин С. Детерминанты развития чувствительности и устойчивости к стрессу. Психонейроэндокринология. 2005;30(10):939–946. [PubMed] [Google Scholar]
  • Lin TW, Chen SJ, Huang TY, Chang CY, Chuang JI, Wu FS, Jen CJ. Различные типы упражнений по-разному влияют на адаптацию нейронов и работу памяти. Нейробиол Узнать Мем. 2012;97(1):140–147. [PubMed] [Google Scholar]
  • Liu YF, Chen HI, Wu CL, Kuo YM, Yu L, Huang AM, Jen CJ.Дифференциальное влияние бега на беговой дорожке и бега на колесе на пространственное или аверсивное обучение и память: роль нейротрофического фактора миндалевидного мозга и синаптотагмина I. J Physiol. 2009;587(13):3221–3231. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Lou SJ, Liu JY, Chang H, Chen PJ. Нейрогенез гиппокампа и экспрессия генов зависят от интенсивности упражнений у молодых крыс. Мозг Res. 2008;1210:48–55. [PubMed] [Google Scholar]
  • Марко Э.М., Адриани В., Льоренте Р., Лавиола Г., Виверос М.П.Пагубные психофизиологические последствия ранней материнской депривации у подростков и взрослых грызунов: измененная реакция на воздействие каннабиноидов. Neurosci Biobehav R. 2009;33(4):498–507. [PubMed] [Google Scholar]
  • Moffett MC, Vicentic A, Kozel M, Plotsky P, Francis DD, Kuhar MJ. Разлучение с матерью изменяет модели потребления наркотиков во взрослом возрасте у крыс. Биохим Фармкол. 2007;73(3):321–330. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Morgan HD, Sutherland HG, Martin DI, Whitelaw E.Эпигенетическое наследование в локусе агути у мышей. Нат Жене. 1999;23(3):314–318. [PubMed] [Google Scholar]
  • Neeper SA, Gómez-Pinilla F, Choi J, Cotman CW. Физическая активность увеличивает количество мРНК нейротрофического фактора головного мозга и фактора роста нервов в мозге крыс. Мозг Res. 1996;726(1):49–56. [PubMed] [Google Scholar]
  • Нисио Х., Касуга С., Усидзима М., Харада Ю. Пренатальный стресс и постнатальное развитие новорожденных крыс — влияние пола на эмоциональное поведение и способность к обучению новорожденных крыс.Int J Dev Neurosci. 2001;19(1):37–45. [PubMed] [Google Scholar]
  • Нитерт М.Д., Дайе Т., Волков П., Эльгзыри Т., Холл Э., Нильссон Э., Линг С. Влияние физических упражнений на метилирование ДНК в скелетных мышцах у ближайших родственников пациентов с типом 2 диабет. Диабет. 2012;61(12):3322–3332. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Parnpiansil P, Jutapakdeegul N, Chettanez T, Kotchabhakdi N. Упражнения во время беременности увеличивают экспрессию мРНК нейротрофического фактора гиппокампа мозга и пространственное обучение у новорожденных крысят.Нейроски Летт. 2003;352(1):45–48. [PubMed] [Google Scholar]
  • Пахарь М., Грантер-Баттон С., Черненко Г., Такер Б.А., Мироу К.М., Корбетт Д. Схемы упражнений на выносливость вызывают различное воздействие на нейротрофический фактор головного мозга, синапсин-I и инсулиноподобный рост фактора I после очаговой ишемии. Неврология. 2005;136(4):991–1001. [PubMed] [Google Scholar]
  • Пахарь М., Грантер-Баттон С., Черненко Г., Эттвуд З., Такер Б.А., Мироу К.М., Корбетт Д. Интенсивность упражнений влияет на временной профиль факторов роста, участвующих в пластичности нейронов после фокальной ишемии.Мозг Res. 2007; 1150: 207–216. [PubMed] [Google Scholar]
  • Райс Д., Барон С., мл. Критические периоды уязвимости развивающейся нервной системы: данные, полученные на моделях людей и животных. Перспектива охраны окружающей среды. 2000; 108: 511–533. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Robinson AM, Bucci DJ. Физические упражнения во время беременности улучшают память распознавания объектов у взрослых детей. Неврология. 2014; 256:53–60. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Rosenzweig MR, Bennett EL.Психобиология пластичности: влияние тренировок и опыта на мозг и поведение. Поведение мозга Res. 1996;78(1):57–65. [PubMed] [Google Scholar]
  • Sandi C, Loscertales M, Guaza C. Зависимое от опыта облегчение влияния кортикостерона на формирование пространственной памяти в водном лабиринте. Евр Джей Нейроски. 1997;9(4):637–642. [PubMed] [Google Scholar]
  • Seoane A, Tinsley CJ, Brown MW. Вмешательство в экспрессию Fos в околоносовой области коры крыс ухудшает распознающую память. Гиппокамп.2012;22(11):2101–2113. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Smith JW, Seckl JR, Evans AT, Costall B, Smythe JW. Гестационный стресс вызывает поведение, подобное послеродовой депрессии, и изменяет материнскую заботу у крыс. Психонейроэндокринология. 2004;29(2):227–244. [PubMed] [Google Scholar]
  • Хоссейни-Шарифабад М., Хадинедушан Х. Пренатальный стресс вызывает дефицит обучения и связан с уменьшением гранул и размера дендритного дерева клеток СА3 в гиппокампе крыс. Анат Научный Международный2007;82(4):211–217. [PubMed] [Google Scholar]
  • Титтернесс А.К., Вибе Э., Квасница А., Киз Г., Кристи Б.Р. Произвольные упражнения не усиливают долговременную потенциацию в зубчатой ​​извилине у девочек-подростков. Неврология. 2011; 183:25–31. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ван Хумиссен Д.Д., Холмс П.В., Целльнер А.С., Пудевинь А., Дишман Р.К. Влияние блокады β-адренорецепторов во время хронических упражнений на обусловленное контекстом чувство страха и мРНК галанина и нейротрофического фактора головного мозга.Поведение Нейроски. 2004;118(6):1378–1390. [PubMed] [Google Scholar]
  • Вайнман С., Ин З., Гомес-Пинилла Ф. Взаимодействие между мозговым нейротрофическим фактором и модуляторами передачи сигнала в регуляции эффектов упражнений на синаптическую пластичность. Неврология. 2003;122(3):647–657. [PubMed] [Google Scholar]
  • Vaynman S, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Гиппокампальный BDNF опосредует эффективность упражнений в отношении синаптической пластичности и познания. Евр Джей Нейроски. 2004;20(10):2580–2590.[PubMed] [Google Scholar]
  • Wan H, Aggleton JP, Brown MW. Различный вклад гиппокампа и околоносовой области коры в опознавательную память. Дж. Нейроски. 1999;19(3):1142–1148. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Wan H, Warburton EC, Zhu XO, Koder TJ, Park Y, Aggleton JP, Brown MW. Бензодиазепиновые нарушения периринальной корковой пластичности и памяти распознавания. Евр Джей Нейроски. 2004;20(8):2214–2224. [PubMed] [Google Scholar]
  • Warburton EC, Glover CP, Massey PV, Wan H, Johnson B, Bienemann A, Brown MW.Фосфорилирование белка, связывающего чувствительный к цАМФ элемент, необходимо для периринальной долговременной потенциации и памяти узнавания. Дж. Нейроски. 2005;25(27):6296–6303. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Warburton E, Brown MW. Находки на животных относительно того, когда взаимодействие между периринальной корой, гиппокампом и медиальной префронтальной корой необходимо для опознавательной памяти. Нейропсихология. 2010;48(8):2262–2272. [PubMed] [Google Scholar]
  • Weaver IC, Cervoni N, Champagne FA, D’Alessio AC, Sharma S, Seckl JR, Meaney MJ.Эпигенетическое программирование материнским поведением. Природа нейробиологии. 2004;7(8):847–854. [PubMed] [Google Scholar]
  • Вайншток М. Потенциальное влияние материнских гормонов стресса на развитие и психическое здоровье потомства. Мозг Behav Immun. 2005;19(4):296–308. [PubMed] [Google Scholar]
  • Wolff GL, Kodell RL, Moore SR, Cooney CA. Материнская эпигенетика и метиловые добавки влияют на экспрессию гена агути у мышей Avy/a. FASEB J. 1998;12(11):949–957. [PubMed] [Google Scholar]
  • Zhu XO, Brown MW, McCabe BJ, Aggleton JP.Влияние новизны или знакомости визуальных стимулов на экспрессию непосредственно раннего гена c-fos в мозгу крыс. Неврологи. 1995;69(3):821–829. [PubMed] [Google Scholar]
  • Zhu XO, McCabe BJ, Aggleton JP, Brown MW. Картирование памяти визуального распознавания посредством экспрессии непосредственно раннего гена c-fos. Нейроотчет. 1996; 7 (11): 1871–1875. [PubMed] [Google Scholar]

Терапия когнитивной стимуляции для детей — Специализированные онлайн-упражнения и материалы для детей — CogniFit

CogniFit («КогниФит»): Лидеры в области упражнений для стимуляции когнитивных функций и игр для мозга для детей и молодежи

Развитие когнитивных способностей детей имеет решающее значение для улучшения процессов обучения и успеваемости.С помощью упражнений CogniFit для стимуляции мозга для детей мы можем тренировать и укреплять более 20 основных когнитивных способностей, сгруппированных в следующие области: внимание, восприятие, память, исполнительные функции или координация. Как начать пользоваться? Это очень просто, просто зарегистрируйтесь.

Эта программа когнитивной стимуляции, обучения и реабилитации состоит из различных игр для мозга, в которые можно играть онлайн с любого компьютера или мобильного устройства.CogniFit («КогниФит») использует большую нейропластичность, проявляющуюся в первые годы развития нервной системы, чтобы стимулировать и улучшать интеллектуальные способности в детстве и подростковом возрасте. Упражнения для мозга этого инструмента состоят из привлекательных терапевтических, реабилитационных и обучающих техник, направленных на переподготовку и улучшение умственных навыков, в которых больше всего нуждается каждый ребенок.

Сложность нейродидактических упражнений, занятий и мозговых игр автоматически адаптируется по мере тренировки ребенка.CogniFit («КогниФит») использует текущее когнитивное состояние ребенка как основу для дальнейшей деятельности. Инструмент автоматически модулирует сложность и тип задач , адаптируя когнитивные требования мозговых игр к уникальным характеристикам каждого ребенка.

Игры для мозга CogniFit («КогниФит») и задания на когнитивную стимуляцию из применялись дома, в больницах и школьных центрах по всему миру , доказав свою высокую эффективность для всех детей, но особенно для молодых людей с особыми потребностями или трудностями в обучении.Эта нейрообразовательная платформа предназначена для выявления некоторых неврологических причин, которые могут быть связаны с неуспеваемостью в школе, и для улучшения ключевых когнитивных функций в детстве.

Как игры для мозга CogniFit («КогниФит») и программы когнитивной стимуляции работают для детей?

В детстве и юности мозг особенно пластичен, а это означает, что он обладает большой способностью адаптироваться к требованиям окружающей среды . Это облегчает обучение и делает детей очень чувствительными к когнитивной стимуляции.

Учитывая особенности мозга детей и молодых людей, важно использовать хороший инструмент когнитивной стимуляции. Несколько исследований показали, что персонализированная тренировка мозга CogniFit («КогниФит») помогает стимулировать и улучшать различные когнитивные способности за счет пластичности мозга.

Тренировочная программа CogniFit («КогниФит») для детей стимулирует различные паттерны активации нейронов. Повторная активация этих паттернов посредством правильной когнитивной стимуляции может, с одной стороны, укрепить существующие нейронные связи, а с другой стороны, способствовать развитию новых синапсов и нейронных цепей.

Улучшение когнитивных функций у детей: почему стоит выбрать игры для мозга CogniFit?

Когнитивные тесты и тренировки CogniFit для детей и молодежи были созданы учеными-экспертами, чтобы помочь улучшить когнитивные способности пользователей. Применение когнитивной стимуляции с помощью платформы CogniFit имеет ряд преимуществ, которые делают ее уникальным инструментом:

  • Дизайн платформы CogniFit очень интуитивен , что позволяет легко и удобно управлять своими тренировками или тренировками наших детей, пациентов , и студенты.
  • Дизайн игры очень привлекательный . Это очень мотивирует, особенно детей, которые с трудом переносят нестимулирующие занятия.
  • CogniFit («КогниФит») оценивает и тренирует в общей сложности 23 когнитивных навыков с помощью активности мозга и игр. Это позволяет создать полный когнитивный профиль пользователя и сопоставить его с людьми его возраста и пола.
  • Инструкции и результаты представлены в интерактивном и визуальном формате , что облегчает нам понимание информации, предоставляемой программой.
  • После оценки или после каждой тренировки программа выдает точные и надежные результаты о нашей работе. Это позволит нам получить обратную связь о нашем когнитивном состоянии.
  • Инструмент когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит»), помимо тренировки, также оценивает наши результаты на каждом занятии. Это позволяет программе узнать, какие когнитивные области у нас в лучшем и худшем состоянии, и адаптироваться к нашим конкретным потребностям по мере нашего обучения.
  • Процесс выбора вида деятельности или сложности полностью автоматизирован . Нам просто нужно войти в систему и нажать кнопку «Начать обучение», чтобы начать. Программа будет принимать решения на основе нашего текущего когнитивного профиля.
  • Данные автоматически записываются во время обучения. Это избавляет нас от необходимости записывать данные любого типа, а позволяет нам полностью сосредоточиться на выполняемой нами деятельности.
  • Являясь онлайн-платформой на 19 языках , она очень доступна для большинства населения .Нам понадобится только доступ в Интернет и компьютер, планшет или смартфон. Благодаря такому простому доступу к CogniFit этот инструмент позволяет проводить когнитивную стимуляцию детей на расстоянии.
  • CogniFit («КогниФит») рекомендуется для детей 7 лет и старше . Это означает, что эта платформа всегда подходит и не имеет возрастных ограничений.

Кому подходят инструменты когнитивной стимуляции CogniFit?

Детство часто является трудным и беспокойным временем для его или ее родителей: могут возникнуть осложнения, болезни и расстройства всех видов, для которых у нас не всегда есть достаточные ресурсы.Недостаток информации и беспокойство могут вызвать у нас беспокойство, и поэтому мы всегда хотим иметь для них самое лучшее.

Когнитивные тренировки CogniFit («КогниФит») рекомендуются тем детям, которые, не имея проблем в школе, хотят улучшить некоторые когнитивные способности, которые развиваются медленнее, чем положено для их возраста .

Кто может применять когнитивную стимуляцию для детей?

Несмотря на простой дизайн инструмента, CogniFit («КогниФит») не предназначен для того, чтобы дети могли самостоятельно управлять своими тренировками.Вместо этого существуют различные платформы для взрослых, чтобы управлять программой в зависимости от их отношений с ребенком:

  • Семейная платформа Когнитивная стимуляция ребенка : Этот инструмент является идеальным инструментом для родителей, чтобы регулировать тип оценок или обучения, которые их дети могут делать дома.
  • Профессиональная платформа для врачей и психологов Когнитивная стимуляция пациента :CogniFit позволяет вам легко управлять и отслеживать прогресс ваших пациентов.Когнитивная тренировка является хорошим дополнением к вмешательству, независимо от того, применяется ли она в собственной практике ребенка или дома
  • Профессиональная платформа для учителей и воспитателей Когнитивная стимуляция учащихся : Учителя и воспитатели также могут удобно управлять когнитивной подготовкой учащихся с академическими трудностями в школе с CogniFit.
  • Профессиональная платформа для исследователей Когнитивная стимуляция участников : Кроме того, CogniFit («КогниФит») также предоставляет возможность проводить исследования с детьми с помощью своей исследовательской платформы.

Рекомендуемая продолжительность и время когнитивной стимуляции

Способность внимания детей, как правило, довольно низкая. Это мешает им эффективно выполнять деятельность в течение длительного периода времени. Хотя с возрастом ваше устойчивое внимание увеличивается, занятия по тренировке мозга для детей рассчитаны на продолжительность от 10 до 15 минут . Это позволяет детям получить максимальную отдачу от каждого занятия.

Когнитивные упражнения CogniFit для детей должны быть распределены по 3 занятия в неделю в непоследовательные дни достаточно для улучшения их когнитивных способностей.Это позволяет адаптировать обучение к расписанию и потребностям детей, облегчая вмешательство.

Занятия состоят из двух игр для стимуляции мозга и оценочного задания . Эта простая и привлекательная структура позволяет оценить когнитивную эволюцию ребенка по мере его обучения. Благодаря этому программа CogniFit («КогниФит») автоматически выбирает тип и сложность , которые ребенок может выполнять, чтобы оптимизировать когнитивные способности, которые больше всего нуждаются в улучшении.

Как упражнения влияют на мозг

Упражнения повышают физические возможности и могут даже изменить внешний вид, но они также улучшают состояние мозга и познания. Результаты исследований профессора клеточной биологии и физиологии BYU Джеффа Эдвардса подтверждают эти новогодние обещания заставить сердце биться чаще и больше тренироваться. Он предоставляет информацию о трех способах, которыми упражнения влияют на разум и могут улучшить качество жизни.

Упражнения питают мозг
Упражнения увеличивают приток крови к мозгу.Из-за высоких метаболических потребностей мозг требует хорошего кровообращения, и физические упражнения помогают ему. Увеличение кровотока не только чрезвычайно полезно, но и необходимо. Упражнения вызывают хороший кровоток, чтобы доставить все питательные вещества, необходимые для работы мозга, а также увеличивают производство молекул, важных для работы мозга, включая память.

Упражнения сохраняют бесценные воспоминания
Люди дорожат своими воспоминаниями, но на самом деле мы помним лишь часть своей жизни.Доступ к воспоминаниям, их запись и обмен ими с другими помогает укрепить их присутствие в мозгу, но упражнения улучшают объем и силу памяти.

Упражнения улучшают память за счет увеличения молекулярных мишеней, таких как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). Этот молекулярный фактор увеличивает синаптогенез, формируя новые синапсы, которые опосредуют обучение и память, облегчая усвоение информации и формирование долговременных воспоминаний. Чем больше BDNF, тем больше улучшается функция и емкость памяти.Если у вас нет мотивации заниматься спортом, подумайте, насколько бесценны ваши воспоминания, и начните двигаться, чтобы сохранить их.

Упражнения снижают воздействие стресса
Упражнения не являются прямым решением стресса, но они успокаивают его. Важно отметить, что физические упражнения не снижают уровень гормонов стресса, но уменьшают количество стрессовых рецепторов в гиппокампе. Уменьшение рецепторов стресса сводит к минимуму влияние гормонов стресса на мозг, уменьшая воздействие стрессовых переживаний.

Явление, наиболее известное как «эйфория бегуна», является еще одним преимуществом физических упражнений, связанным со стрессом. Тренировка стимулирует высвобождение эндорфинов, которые воздействуют на опиатные рецепторы в головном мозге, вызывая блаженное ощущение тренировочного кайфа. Это ощущение эйфории может ощущаться во время или после любой тренировки и сочетается с уменьшением чувства тревоги и депрессии. Упражнения — косвенное, но эффективное средство от стресса.

Фото автора Натали Нэш

Фото автора Натали Нэш

Life Science Lifestyle: связь с наукой
Серия «Образ жизни» содержит практические советы по улучшению качества вашей повседневной жизни благодаря выдающимся научным знаниям и исследованиям преподавателей восьми факультетов Колледжа наук о жизни.

Простые упражнения для мозга для улучшения памяти, внимания и концентрации

Вы тренируете свое тело, чтобы оно было здоровым и сильным, так почему бы вам пропустить свой мозг?

Ваш мозг имеет основополагающее значение для достижения наилучших результатов, поскольку он участвует в каждом действии, сознательном или бессознательном. Подобно тому, как физическая тренировка делает ваше тело сильнее и работает более эффективно, умственная тренировка может сделать то же самое для поддержания здоровья вашего мозга и его оптимальной работы.Это особенно важно с возрастом, когда объем мозга естественным образом уменьшается, а функции, такие как память, могут снижаться.

Исследования показали, что физические упражнения положительно влияют практически на каждую часть человеческого тела, включая мозг. Можно улучшить обучение и память, облегчить симптомы депрессии и тревоги и сохранить пластичность мозга (способность мозга изменяться и адаптироваться).

Исследования показывают, что физические упражнения в сочетании с упражнениями для мозга, такими как головоломки или головоломки, могут помочь вашему мозгу оставаться активным и улучшать когнитивные функции на протяжении всей жизни и в дальнейшей жизни.(Не волнуйтесь — вам не обязательно делать две вещи одновременно. Ну, если вы действительно этого не хотите!)

Головоломки для улучшения работы мозга

Если вам нужен был повод, чтобы поиграть в игры, то вот он. Эти веселые занятия помогут защитить вашу память, улучшить концентрацию и, в конечном счете, сохранить ваш мозг счастливым и здоровым.

Пазлы

Как оказалось, головоломки вызывают ряд различных действий, выполняемых мозгом, например: 

  • Зрительное восприятие (распознавание форм, линий и сопоставление образов)
  • Конструкторская практика (сборка кусочков пазла)
  • Мысленное вращение (представление того, как поворот одной детали может затем совместить ее с другой фигурой)
  • Когнитивная гибкость (переключение между различными стратегиями для получения наилучших решений)
  • Перцептивное мышление (разработка стратегий и планов решения головоломки)
  • Память (запоминание, когда часть совпадает с уже отсортированными)

Уф, для кажущейся простой деятельности в вашем мозгу так много всего происходит! Есть также некоторые признаки того, что работа с головоломками может дать передышку от ежедневного стресса, позволяя вам сосредоточиться на чем-то методичном, простом и увлекательном.Таким образом, вы не только работаете с этим серым веществом, но и снимаете стресс.

Узнайте что-то новое

Может показаться очевидным, что изучение нового навыка может помочь расширить возможности вашего мозга, но вы можете быть удивлены тем, что это даже не обязательно должно быть таким серьезным делом, как, скажем, обучение игре на пианино. Обучиться новому навыку может быть так же просто, как научиться работать с новой купленной вами штуковиной или заняться вышиванием.

Исследование субъекта показало, что поддержание умственной активности улучшает возможности памяти у пожилых людей.То же исследование также показало, что в зависимости от приобретаемого навыка могут наблюдаться и другие улучшения, например. изучение цифровой фотографии может улучшить визуальную обработку.

Играйте в игры, карты или разгадывайте кроссворды

Помимо возможности для общественной деятельности (хотя, конечно, пасьянс — это индивидуальное предприятие), игра в карты также может быть отличной тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что регулярное участие в таких развлечениях, как карты, настольные игры или разгадывание кроссвордов, может помочь предотвратить ухудшение работы мозга.На самом деле, оказывается, существует положительная корреляция между игрой и увеличением объема мозга, улучшенной памятью и улучшенным стратегическим мышлением.

Разнообразие придает вкус жизни

Точно так же, как одно и то же изо дня в день может надоесть, выполнение одних и тех же действий снова и снова утомляет ваш мозг, по сравнению с включением разнообразных игр и занятий. Совет состоит в том, чтобы время от времени что-то менять, пробовать что-то новое, изучать новые игры и развивать более широкий спектр навыков, чтобы стимулировать свой мозг разными способами.

Время игры!

Защита и продление работы мозга важны для общего состояния здоровья и благополучия по мере старения, а активная забота о мозге может оказать положительное влияние на вашу память, концентрацию, мышление и многое другое. И это не скучно — это повод поиграть в веселые игры и узнать что-то новое. Мы называем это победой!

 

Ищете другие способы улучшить память и здоровье мозга? Попробуйте безалкогольный челлендж сегодня!

 

Источники: 

Питерс Р.Старение и мозг. Postgrad Med J. 2006;82(964):84-88. doi:10.1136/pgmj.2005.036665

Кавасима Р. Умственные упражнения для когнитивной функции: клинические данные. J Prev Med Общественное здравоохранение. 2013; 46 Приложение 1 (Приложение 1): S22-S27. doi:10.3961/jpmh.2013.46.SS22

Карл В. Котман, Николь С. Берхтольд, Лори-Энн Кристи, Упражнения укрепляют здоровье мозга: ключевые роли каскадов факторов роста и воспаления, Тенденции в неврологии, Том 30, Выпуск 9, 2007 г., Страницы 464-472

Котман, Карл В.; Энгессер-Сезар, Упражнения Christie улучшают и защищают функцию мозга, обзоры упражнений и спортивных наук: апрель 2002 г. — том 30 — выпуск 2 — стр. 75-79

Fissler P, Küster OC, Laptinskaya D, Loy LS, von Arnim CAF, Kolassa IT.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.