Усталость от всего: 10 признаков душевной усталости

Содержание

симптомы и лечение – Гармония здоровья

Синдром хронической усталости — заболевание, при котором организм человек испытывает постоянную слабость психического и физического характера. Слабость возникает по необъяснимым причинам и может продолжаться в течение полугода или более длительного периода. С подобным недугом люди сталкивались еще в 30-е годы прошлого века, но фактически диагноз синдрома хронической усталости был впервые поставлен лишь в 1988 году. До этого времени хроническую усталость причисляли к сопутствующим симптомам различных заболеваний, в том числе инфекционных.

Чувство чрезвычайной усталости, обусловленное физическим или психическим перенапряжением, испытывали многие. Как правило, такое чувство возникает после ответственного мероприятия или сложной работы и исчезает благодаря расслаблению. В случае обычного переутомления человек способен без проблем определить причину своей усталости и перебороть её. При синдроме хронической усталости всё иначе: пациент затрудняется вспомнить, когда, почему и при каких обстоятельствах он почувствовал усталость. Такое состояние может глубоко тревожить и угнетать больного.

Современная медицина связывает появление синдрома хронической усталости с непрерывным ускорением жизненного темпа и увеличением информационного потока. Толчком к возникновению заболевания может послужить любая инфекционная болезнь. По завершению острого периода инфекции у пациента может наблюдаться некоторая слабость, повышенная утомляемость и депрессивность. В норме такое состояние должно пройти через три недели. При синдроме хронической усталости симптомы сохраняются даже через полгода, и пациенту приходится рано или поздно обратиться в медицинский центр за профессиональной помощью.

Синдром хронической усталости: симптомы

Главный симптом – бесконечная усталость, которая не покидает человека даже после продолжительного сна и отдыха. У большинства пациентов развивается сопутствующий недуг – постоянная бессонница. Ее появление может быть спровоцировано любым фактором – сменой часового пояса, изменением рабочего графика или же банальным стрессом.

 

Очень часто хроническая усталость сопровождается значительным ухудшением работоспособности и ослаблением внимания, резким ухудшением психоэмоционального состояния. Может развиться апатия, депрессия, ипохондрия. В некоторых случаях на фоне хронической усталости возникают фобии. Известны случаи нарушения терморегуляции и резкого снижения массы тела.

При синдроме хронической усталости пациент нередко жалуется на головокружение, головные боли, светобоязнь, сухость глаз. Возможны фарингиты, тахикардия, болезненность лимфоузлов. Женщины могут ощутить усиление предменструального синдрома.

Синдром хронической усталости: профилактика


Здоровый образ жизни – наиболее верный способ избежать развития синдрома. Питайтесь правильно, контролируйте уровень психических нагрузок, не забывайте о пользе адекватных физических тренировок. Человек, придерживающийся правильного распорядка дня и умеющий избегать стрессовых ситуаций, менее подвержен любым заболеваниям. Даже если стресс все-таки настигнет вас, позвольте себе расслабиться и отдохнуть.

Делайте хотя бы небольшие перерывы во время работы. Если ваш труд связан с умственными нагрузками, не ленитесь прерываться на несложные физические упражнения. Как ни странно, постоянное сидение весьма утомительно, поэтому позволяйте организму время от времени переключаться с умственного труда на физический – это очень полезно. Не менее полезной для поддержания здорового психического фона является смена обстановки. По возможности больше путешествуйте, выезжайте на природу и контролируйте количество информации, которую получаете ежедневно.

бен без проблем определить причину своей усталости и перебороть её. При синдроме хронической усталости всё иначе: пациент затрудняется вспомнить, когда, почему и при каких обстоятельствах он почувствовал усталость. Такое состояние может глубоко тревожить и угнетать больного.

Усталость у онкологических пациентов. Часть 2. Что с ней делать

Продолжаем разговор про состояние усталости у людей, которые лечатся от рака.
Рассказывает наш врач-онколог Александр Аболмасов.

В первой части мы обозначили основные причины усталости. В этой рассмотрим их подробно и расскажем, что делать, чтобы уменьшить усталость и улучшить качество жизни. 

◾ Стадия развития рака, вид и продолжительность лечения

У людей, которые получают паллиативное лечение, усталость проявляется сильнее: боль, обезболивающие, прогрессирующая мышечная слабость – усугубляют утомляемость. В этом случае доктор попробует заменить обезболивающее лекарство или изменить дозу. 

Вид и этап лечения тоже влияет на состояние. В начале сказывается эмоциональный стресс. Далее пациенты испытывают усталость: различные виды терапии по-разному отражаются на самочувствии. Так, например, при химиотерапии усталость чаще всего проявляется в первые дни после каждого сеанса, затем уменьшается, но так бывает не у всех и не всегда. С каждым курсом усталость может увеличиваться и сохраняться в течение нескольких месяцев (а иногда и лет) по завершении курса. Эту ситуацию нужно решать с врачом: варианты зависят от вида лечения, лекарств, симптомов и других индивидуальных моментов).

◾ Анемия 

У онкологических пациентов анемия может иметь множество причин. Коррекция анемии – это один из способов избавиться от усталости, но не всем онкологическим пациентам такая коррекция будет полезна (может вызвать образование тромбов, гипертонию и даже рост опухоли). Поэтому лечение должен назначать врач и только после оценки всех рисков по отношению к конкретному случаю – пожалуйста, не назначайте себе сами препараты (в частности БАДы), это может быть небезопасно.

◾ Проблемы с питанием

Если организм не получает достаточно калорий и питательных веществ, то это приводит к нехватке энергии и истощению. А причиной тому могут быть: потеря аппетита, диарея, рвота, непроходимость кишечника или диеты и даже голодание, которые некоторые пациенты назначают себе сами (но на сегодняшний день нет диет, которые доказали свою эффективность в лечении рака. На нашем Ютуб канале есть подробные лекции по теме питания во время лечения рака, посмотрите их. 

◾ Проблемы со сном

Проблемы со сном, как известно, могут усугубить усталость, а причиной могут быть лекарства, вызывающие сонливость или бессонницу. Придерживайтесь режима, избегайте длинного дневного сна, кофеина перед сном, сна “под телевизор”. Если это все не помогает, вы долго засыпаете, часто просыпаетесь и потом не можете долго уснуть, то обсудите эту проблему с врачом – возможно, понадобится лекарственная терапия.

◾ Недостаток физической активности

Много отдыха тоже может вызвать усталость. Поэтому здесь хорошо работает, казалось бы, парадоксальный подход: «устал – тренируйся». 

Именно физические упражнения, умеренные аэробные нагрузки помогают снизить проявление усталости – это уже доказано. Научиться слушать свое тело, «поймать» некий ритм отдыха и активности, при котором можно сохранять силы и быть в достаточной степени бодрым. То есть нужно делать то, что нравится и приносит удовольствие, что одобрено лечащим врачом. 

◾ Стресс, беспокойство, депрессия

Стресс, беспокойство или депрессия способствуют увеличению утомляемости. Поэтому эти моменты тоже не стоит игнорировать. Здесь нужна будет помощь психотерапевта и когнитивно-поведенческой терапии (это метод с доказанной эффективностью, который активно применяют в работе с онкологическими пациентами). 

❔Что делать, если состояние усталости сказывается на качестве жизни?

Усталость вызывает не только физическое, но эмоциональное и умственное истощение тоже, что существенно снижает качество жизни. Поэтому не нужно считать такое состояние нормальным. 

Обратитесь к своему лечащему врачу: опишите симптомы и то, как это сказывается на качестве вашей жизни. Врач оценит ситуацию и причины, подберёт варианты лечения.

Не предлог поспать, а причина желания поспать

Около 80 % людей с РС указывают усталость как один из симптомов.

«Усталость» кажется таким сухим, старомодным словом, с его помощью совершенно нельзя описать то душераздирающее истощение, которое влечет за собой РС.

Ну, мы все устаем, так? Если вы родитель, то, вероятно, участвовали в соревнованиях среди родителей под названием «Кто самый усталый? Конкуренция. Или, когда появляется маленький ребенок, партнеры начинают доказывать с калькулятором в руках, кто и сколько успел поспать.

Как человек, поднимающийся по карьерной лестнице, вы, возможно, работали допоздна, а потом пропустили рюмочку (или две) после работы и спали буквально пару часов, чтобы подняться утром, принять витамины и залить их кофе.

Нам со всех углов твердят, что истощение — это современная эпидемия. Но это? Это. Совсем другая. История.

Борьба с усталостью

Я всегда была очень активным человеком (не в спортзале, к сожалению), и я всегда расходовала запас адреналина. Я всегда приходила первой, а уходила последней.

С РС все изменилось. Лучший способ описать усталость, которую я испытываю, — это не кирпичная стена, которую упоминают другие люди с РС при разговоре. Конечно, я пару раз налетала на эту стену, но в основном она ощущается, как огромная невидимая рука, которая с силой толкает меня вниз, выжимая из меня все жизненные силы.

Более того, она забирает всю силу, и мыслительные способности, и мышцы. Как если бы мастер управлял марионеткой, а потом взял ее и бросил. Я 

вынуждена спать, и тут нет вариантов. Никаких «если», никаких «но».

Для таких людей, как я, привыкнуть к такому распорядку очень трудно. Я возражала, и очень сильно. Приходилось справляться с множеством других симптомов и обычных стрессов повседневной жизни, но это желание поспать, связанное с РС, было невероятно навязчивым. Как смеешь ты, РС? Когда мне нужно было быть полностью сфокусированной, я была бесполезна, лежала на диване, спала, а жизнь шла мимо. Или мне так казалось.

Болезнь повлияла не только на меня. Я была матерью-одиночкой, у сына не было обычного активного родителя, который возил бы его в секции дзюдо, регби, в компьютерный клуб и в гости к другим детям. От меня не было толку. Мне приходилось бесконечно просить других об одолжении, другие родители взяли на себя мои обязательства, и я просто рыдала.

Усталость — это вам не медаль

В частности, я поняла, что не принимала усталость (или неврологическую клиническую усталость, чтобы быть точной), всерьез. Все остальные симптомы я медленно, но все же приняла как часть своей жизни — свисание стопы, проблемы с равновесием, слабость в руках, мышечные спазмы. Но с усталостью я боролась, как нас учило общество. Странно, «усталость» — одновременно признак слабости и также этакий орден.

В итоге я начала по-настоящему считаться с этим истощением. Это был реальный, настоящий симптом, а не проявление слабости или неудачи. Я посетила семинар по усталости, связанной с РС, проведенный моим замечательными профессиональными медсестрами, где я встретилась с другими людьми, столкнувшимися с той же ситуацией. Мы обменялись историями, секретами и советами, мне там оказали просто невероятную поддержку.

Я начала встраивать в свое расписание «время сна». Было нелегко, и я все еще сопротивлялась, буквально готова была спички в глаза вставлять, но постепенно я научилась справляться с усталостью только так. Надо было поспать, я спала. Бывало, что я приходила на семейные мероприятия и периодически отлучалась, чтобы прикорнуть в гостевой комнате. Мои друзья знают, что мне, возможно, придется отменить запланированный обед или сказать, что приду позже. Даже мой начальник, который также, к счастью, мой лучший друг, учитывает эту мою особенность. Я могу устроиться в строительном вагончике и поспать полчасика или около того.

Сложнее всего объяснить окружающим, что усталость — не повод для шуток. Это не просто симптом, и это не глупое оправдание. Порой бывает просто ужасно: чувствуешь, что надо поспать, иначе просто тут же упадешь.

В моем случае усталость то наступает, то отступает. Во время рецидивов усталость просто во всей красе, а в другое время у меня прекрасно получается справляться с ситуацией и выходить из нее без значительных потерь. Мне пришлось учитывать, что лучше всего работаю рано утром, а к 14:00 уже сильно устаю, и я подстроила свое расписание соответственно.

Сегодня я знаю, что РС не повод поспать, а причина, по которой спать нужно обязательно.

 

 

NPS-EE-NP-00003 Август 2020 г.

Хроническая усталость и ее последствия Диалайн

Существует такое понятие, как синдром хронической усталости. Казалось бы, что такого, все устают и нужно просто отдыхать, иметь полноценный сон, но на самом деле легче не становится. В этом и заключается основной признак такого заболевания, постоянное утомление и усталость могут длиться месяцами и годами без каких-либо других признаков. При этом человек себя чувствует вялым, его преследует угнетенное состояние.

Больше всего такому синдрому подвержены люди от 25 до 45 лет, которые стараются преуспеть в карьерном росте. Они возлагают на себя слишком много ответственности и работают на износ, даже в ущерб психическому и физическому здоровью.

Признаки хронической усталости

При таком состоянии заболевание может проявлять себя неожиданно, например, простудой или расстройством пищеварения. Для гастроэнтеролога это может помешать поставить правильный диагноз, если он не обнаружит ничего существенного, то хороший специалист обязательно направит к невропатологу.

Когда у человека появляется хроническая усталость, у него снижается иммунитет и организм подвержен атакам различных вирусов, бактерий. На фоне снижения защитных сил человек может заболеть самыми разными недугами. В этом и состоит основная опасность хронической усталости. Чаще всего проблемы случаются в работе:

  • желудочно-кишечного тракта, это тупая или ноющая боль, ощущение тяжести в желудке, нарушение стула;

  • сердца, нарушается ритм, появляются боли;

  • печени и почек.

Характерно при синдроме хронической усталости выпадение волос, тусклый цвет лица, снижение веса. Лекарства могут замаскировать симптомы, но не устранить причину. Какие еще признаки могут свидетельствовать о заболевании:

  • ощущение морального и физического опустошения;

  • нежелание общения с окружающими;

  • избегание новой работы;

  • ухудшение памяти, внимания, концентрации;

  • плохой сон, несмотря на усталость.

Организм будет реагировать таким образом:

  • боли в горле, суставах, мышцах;

  • мигрени, боли в области висков;

  • быстрая усталость после минимальной нагрузки;

  • повышенная температура тела;

  • воспаление лимфатических узлов.

Это далеко не полный перечень последствий хронической усталости, в каждом отдельном случае организм реагирует по-разному. Если есть несколько из перечисленных признаков, например, постоянная головная боль, беспокойный сон, то необходимо обратиться за врачебной помощью.

Причины заболевания

Чтобы победить хроническую усталость, нужно понять откуда она взялась. Это состояние можно назвать заболеванием или синдромом, если оно не проходит более 3-х месяцев. К причинам возникновения состояния относятся:

  • хронический стресс;

  • трагические события в жизни человека;

  • изматывающие умственные нагрузки;

  • постоянная смена биоритмов;

  • плохое питание с недостатком необходимых витаминов, минералов и аминокислот;

  • проблемы с щитовидной железой, аутоиммунные заболевания;

  • алкоголизм или наркомания;

  • употребление некоторых лекарств;

  • депрессии, навязчивые состояния, страхи, фобии;

  • малоподвижный образ жизни, дефицит солнечного света, воздуха;

  • отсутствие смены обстановки.

Хроническая усталость не появляется в одночасье, она накапливается от ежедневных стрессов, переживаний и так далее. Такой синдром характерен для жителей крупных городов, с быстрым темпом жизни и неблагоприятной экологией.

Как бороться с усталостью

Избавление от недуга должно начаться с посещения психолога и других специалистов. Существуют вирусные инфекции, которые могут влиять на постоянное чувство усталости, поэтому нужно исключить бактериальную природу заболевания. Назначается электрокардиограмма, анализы крови и мочи, тесты на аллергию.

Пациенту при подозрении на некоторые заболевания возможно придется посетить гастроэнтеролога, эндокринолога, невролога. После исключения органической причины, устанавливается диагноз «Синдром хронической усталости».

Психолог в работе с пациентами применяет индивидуальные или групповые терапии с эффективными методиками для снятия напряжения, например, через:

  • творческий арт-процесс;

  • телесное взаимодействие;

  • поведенческую терапию;

  • творческую терапию, основанную на мелкой моторике рук, а также другие способы, которые будут эффективны в каждом индивидуальном случае.

Лечение при психогенной причине должно быть планомерным, долгим, и оно будет включать изменение образа жизни, избавление от вредных привычек, стрессов. Трудоголикам придется пересмотреть свои приоритеты, научиться больше отдыхать и проводить время с близкими.

Также специалист назначит и медицинские препараты, облегчающие состояние и симптомы на начальном этапе комплексного лечения. Это успокоительные средства, снотворное, возможно, антидепрессанты. В дополнение к курсу терапии могут применяться массаж, гидротерапия и др. При соблюдении всех рекомендаций врачей, прогноз лечения благоприятный – выздоровление наступает в течение 2-3 месяцев. Важно обратиться за помощью, не употребляя бесконтрольно антидепрессанты или, что еще хуже – алкоголь, причиняя дополнительный вред организму.

Клиника «Детский доктор»

Когда веселый и рассудительный ребенок вдруг становится вялым, апатичным, капризным и раздражительным, когда его перестают радовать даже любимые игры, а для выполнения самого простого задания ему приходится прикладывать невероятные усилия – стоит насторожиться. Это состояние врачи называют «астенический синдром». А если проще, речь идет о хронической усталости.

Да, это знакомо не только взрослым. Упадок сил испытывают даже дети, особенно в школьном возрасте. Оно и понятно: учебная программа за последние годы серьезно изменилась. Требования к учащимся повысились, да и домашних заданий стало заметно больше. Прибавим к имеющимся у школьника нагрузкам посещение секций, кружков, репетиторов, и вот он уже валится с ног. Эти перемены ярко проявляются зимой, когда наступает третья, самая длинная четверть в учебном году. Специалисты уверены: в этот период детям просто необходима поддержка родителей и даже врачей.

— Невнимательность, плохое настроение и нежелание что-либо делать — это не всегда лень, — рассказывает врач-невролог медицинской клиники «Детский Доктор» Дронь Анастасия Николаевна. – Если мы имеем дело с синдромом хронической усталости, то должны понимать, что в его основе лежат более глубокие проблемы. Его могут спровоцировать: чрезмерная активность, обычая инфекция (ОРВИ), анемия, диабет и глипогликемия (понижение уровня сахара в крови) и другие. Это говорит о том, что под маской астении, порой, скрываются серьезные заболевания. Вот почему так важно решать эту проблему совместно с врачом, который сможет установить точный диагноз и определить причину повышенной утомляемости.

ПОМОЖЕТ ЛИ ОТДЫХ?

Кажется, что ситуацию исправит отдых, и если дать ребенку побездельничать денек – другой, то все наладится. Однако, специалисты уверены: это не выход. Ученик, напротив, еще больше выбивается из рабочего ритма, а когда вновь погружается в учебный процесс, испытывает большой стресс. Врачи советуют начать «с простого» — нормализовать режим питания и сна.

— Астенический синдром значительно снижает качество жизни ребенка, ведет к сложностям обучения, усложняет общение со сверстниками, да и внутрисемейные отношения тоже, — продолжает Анастасия Николаевна. – В этом состоянии он сам себе не рад, и от своего поведения и реакций на события очень страдает. Решать эту проблему необходимо комплексно. В первую очередь родителям нужно оптимизировать режим учебы и отдыха у своих детей. Желательно, чтобы они засыпали и просыпались примерно в одно и то же время, при этом важно, чтобы у них был полноценный ночной сон, продолжительностью не менее восьми-девяти часов. Домашнее задание лучше делать с передышками, периодически менять вид деятельности, чаще устраивать переменки. Кроме того, не нужно забывать, что регулярные физические упражнения являются важной частью профилактики и лечения астении у детей. И, конечно же, следует ограничить пребывание ребенка перед компьютером, планшетом, телефоном, телевизором до 30 минут в сутки. Важным аспектом является рациональное питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, прием витаминов и минералов.

ЧЕМ ПОМОЖЕТ ВРАЧ?

Если вы все делаете правильно, а улучшений нет, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Как правило, проблемой повышенной утомляемости у детей успешно занимаются врачи-неврологи. Помните: усталость – это не просто каприз ребенка. Астения – патологическое состояние, оно говорит о том, что в организме происходит что-то не так.   

— Уточнить диагноз нам позволяет лабораторная диагностика, ведь многое можно понять по анализу крови: проходит ли в организме какой-то воспалительный процесс или нет, есть ли у ребенка скрытые инфекции, такие как герпес и цитомегаловирус, нормально ли работает щитовидная железа и так далее, – объясняет врач-невролог Дронь Анастасия Николаевна – Это важно сделать, ведь часто под маской усталости скрываются нарушения каких-то органов и систем. И если это подтверждается, то мы направляем пациента на дополнительную консультацию к кардиологу, эндокринологу, иммунологу, окулисту, психологу и другим специалистам. Если же – нет, то назначаем медикаментозную терапию, которая направлена на улучшение обмена веществ в нервных клетках, стимуляцию мыслительных процессов, снижение уровня тревожности, раздражительности и импульсивности.

Признаки хронической усталости у детей:

  • Постоянная усталость, даже тогда, когда нагрузки не очень большие – в выходной или на каникулах.
  • Нарушается сон. Вечером ребенок не может долго заснуть, а утром его тяжело поднять. При этом он постоянно сонный, но даже длительный сон не приносит улучшения.
  • Снижается аппетит. Ребенок отказывается от еды, худеет, под глазами постоянные синяки.
  • Он капризный и нервный, часто плачет, кричит, у него словно расшатана нервная система.
  • Вещи, которые раньше вызывали восторг, теперь не радуют (игрушки, поход в гости, общение с друзьями и т.д.)
  • Ребенок часто жалуется на плохое самочувствие – особенно на головные боли.

Ольга Сухова: как побороть хроническую усталость. 5 способов.: Ольга Сухова. | HR

Хроническая усталость — патологическое состояние. Постоянная слабость (в течение шести месяцев и более), расстройство сна, головная и мышечная боли — его характерные признаки. Чаще всего синдрому хронической усталости (СХУ) подвержены женщины, а, чтобы справиться с такой усталостью, недостаточно выспаться или уйти в отпуск.

Что же делать, если вы быстро утомляетесь, вам тяжело даже выйти из дома, появились проблемы со сном, а развлечения не радуют?

Механизмы возникновения хронической усталости не выяснены до конца. Но есть основания полагать, что с синдромом связаны воспалительные процессы в организме, сбои в работе иммунной системы и проблемы с гормонами.

В частности, в 2017 году ученые Стэнфордского университета выяснили, что тяжесть заболевания коррелирует с содержанием в организме белков, влияющих на развитие воспалений.

Как узнать, что у вас СХУ

Усталость может быть симптомом другого заболевания. Не занимайтесь самодиагностикой — отправляйтесь к терапевту, который направит вас на сдачу анализов и исключит возможные диагнозы.

Сделать предварительные выводы помогут ответы на вопросы:

  • Мучает ли вас бессонница?
  • Испытываете ли вы мышечную и головную боль?
  • Часто ли у вас болит горло, увеличиваются лимфоузлы и появляются симптомы ОРЗ?
  • У вас появились проблемы с памятью?
  • Чувствуете ли вы усталость даже после выходных или продолжительного сна?
  • Вас перестали радовать встречи с друзьями и увлечения?
  • Вы пьете много кофе, надеясь, что взбодритесь?

Если вы ответили «да» на три и более вопросов, высока вероятность, что у вас синдром хронической усталости.

Как справиться с хронической усталостью

Предлагаю действия и решения, которые в комплексе должны улучшить ваше состояние. Если же этого не происходит, рекомендую снова обратиться к терапевту.

1. Наладить здоровый сон

Разберитесь, что мешает вам высыпаться. Ложитесь после полуночи? С каждым днем ложитесь на 5-10 минут раньше. В комнате слишком светло? Повесьте плотные шторы или жалюзи, а если нет такой возможности — купите маску для сна. Привыкли проверять соцсети или смотреть сериалы в кровати перед сном? Откажитесь от гаджетов за час до сна и сразу после пробуждения. Неудобно спать? Попробуйте сменить подушку или одеяло.

Чтобы просыпаться в оптимальную для вас фазу сна, можете купить фитнес-браслет с «умным» будильником — сейчас есть варианты для разных бюджетов.

2. Следить за питанием

Старайтесь питаться примерно в одно и то же время каждый день. Не ешьте на ходу и не обедайте за компьютером или со смартфоном в руках — сосредоточьтесь на приеме пищи. Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет.

Зарядить организм энергией помогут орехи и бобовые, цитрусы, зеленые овощи, морепродукты и рыба.

Чтобы не тратить много времени каждый день, но при этом есть вкусную и здоровую домашнюю пищу, подготовьте полуфабрикаты: заморозьте котлеты и тефтели, помидоры и перец,любимые ягоды или даже бульон. Альтернатива — сервисы здорового питания по подписке, которые присылают готовые блюда или продукты и рецепты на неделю.

Обратитесь к простым рецептам, которые не отнимают силы. Например, заваривайте овсянку на завтрак, используйте кускус в качестве гарнира. 

Вы пьете кофе, чтобы взбодриться? На самом деле он вам не помогает. Злоупотребление алкоголем и курение могут спровоцировать хроническую усталость.

3. Найти расслабляющее хобби

Выберите занятие, которое вас расслабляет — вышивание, вязание, рисование или прогулки на свежем воздухе. Даже в самый загруженный день уделяйте 20-30 минут новому хобби. Это позволит вам переключиться и снизить уровень стресса.

Занятие должно быть в радость. Если нет настроения вышивать, выходите на прогулку. Надоело рисование? Проведите полчаса на диване с интересной книгой.

4. Отделить работу от личной жизни

Если у вас home-офис, сложно переключаться между рабочими задачами и отдыхом. Чтобы ваш мозг осознавал, что рабочий день окончен и можно расслабиться, работайте в специально отведенном месте — за письменным столом, например. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно: удобный стул, настольная лампа, нужные вещи под рукой.

Хотя вы не выходите из дома, чтобы добраться в офис, не стоит работать в пижаме. Переодевайтесь перед началом рабочего дня. Это тоже поможет разделять время на работу и отдых.

Если вы в декрете и сидите дома с ребенком, вам тоже нужен отдых. Найдите возможность оставить малыша с подругой или родителями, чтобы вы могли хотя бы полчаса прогуливаться на свежем воздухе наедине с собой.

5. Заниматься спортом

Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, а значит, делают вас счастливее.

Чтобы не устать еще сильнее, выбирайте спокойные виды спорта — йогу, пилатес, стретчинг, плавание или бег. Кстати, бегать можно в ближайшем к дому парке, включив любимые треки в плеере. 

Выполняйте рекомендации по мере сил, делайте то, что вас расслабляет. Дайте себе немного свободы.

Если не можете справиться с усталостью сами, обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного — специалист поможет вам разобраться в причинах, которые привели к синдрому. Беспокоитесь, что психотерапия слишком дорога? Ценовой диапазон консультаций очень широк. Терапевты обычно обсуждают соотношение стоимости с вашими возможностями, и могут рассмотреть варианты.

Будьте готовы к тому, что победить СХУ за пару месяцев не получится. Разрешите своему организму быть слабым и не требуйте быстро прийти в форму — на борьбу с болезнью может уйти от полугода до года. 

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи, публикуемые в разделе «Мнения», отражают точку зрения автора и могут не совпадать с позицией редакции LIGA.net

Хроническая усталость: способы профилактики | Блог РСВ

Быстрое развитие информационной среды влечет за собой появление новых заболеваний таких, как синдром хронической усталости — это чувство измотанности и постоянной утомляемости. Как правило, такое явление встречается у людей от 25 до 45 лет, проживающих в мегаполисе. Они больше всего подвержены напряжению, многозадачности, повышенной ответственности, обеспокоены финансовыми вопросами и решением бытовых проблем.

Главная особенность хронической усталости — это то, что даже после продолжительного отдыха человек все равно чувствует себя уставшим и разбитым. В результате такое состояние влечет за собой нервное расстройство и недомогание. Причины возникновения такого синдрома могут быть следующие:

  • Неправильный образ жизни: нет четкого расписания дня, большая загруженность на работе без перерыва на отдых, нарушение нормального сна, отсутствие прогулок на свежем воздухе.
  • Вредная пища: частые перекусы по дороге, чрезмерное употребление фастфуда, сладкого и алкоголя, вследствие этого возникает недостаток витаминов, полезных микроэлементов, которые нужны для полноценной умственной и физической деятельности.
  • Недомогания: хронические заболевания в период обострения не дают полностью восстановиться организму и побороть стрессовые реакции.
  • Неблагоприятные экологические условия: загрязненный воздух, повышенный городской шум также провоцируют проявления синдрома.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Основные симптомы и признаки хронической усталости:

Депрессивное настроение и нервозность. Если человек постоянно в плохом настроение, он раздражителен и часто срывается по пустякам или, наоборот, находится в апатии и не имеет никакого желания что-либо делать.

Снижение продуктивности. Когда нет сил делать даже самые простые задачи, отсутствует интерес к работе и бытовой жизни, хочется просто лежать и смотреть в потолок.

Нарушение сна, бессонница. Постоянное нервное напряжение не дает организму расслабиться и полноценно отдохнуть. Даже во сне человек напряжен, из-за чего может просыпаться среди ночи, утром после пробуждения ощущать усталость и быть в астеническом состоянии.

Регулярные боли в мышцах и головные боли. В основном это беспричинные боли, возникающие на протяжении всего дня. Это может быть резкая, пульсирующая или точечная боль.

Если вы обнаружили хотя бы несколько симптомов у себя, то обязательно обратитесь к врачу за диагностикой и лечением, синдром можно достаточно быстро вылечить. Но лучше не допускать этого, ведь можно избежать эмоционального выгорания и хронической усталости, выполняя простую профилактику:

  1. Измените образ жизни, выделите достаточно времени для полноценного отдыха, избегайте переработок. Следите за питанием, составьте себе сбалансированный рацион.
  2. Занимайтесь спортом или любыми другими физическими нагрузками. Это отличный способ снять напряжение, убрать раздражение и поддержать здоровье.
  3. Найдите интересное увлечение или хобби. Это также поможет отвлечься от работы и проблем, полноценно отдохнуть и сделать что-то полезное.
  4. Выходите из зоны комфорта. Путешествуйте, посещайте необычные места, прыгните с парашютом или устройте большую вечеринку.

Эти несложные правила помогут справиться с эмоциональным выгоранием и не допустить хронической усталости. Важно понимать, что мы постоянно подвержены стрессам, поэтому необходимо научиться работать со стрессовыми реакциями, чтобы всегда держаться на плаву. Подробную инструкцию вы можете получить в онлайн-курсе «Стресс-менеджмент». Не дайте стрессу выбить вас из колеи!

простых рецептов на случай, если вы перегорели

Вы, наверное, думаете, что все мы в New York Times Cooking любим готовить. И по большей части, мы делаем! Мы готовим для работы, мы готовим для удовольствия. Но мы бы солгали, если бы не признались, что иногда слабеем при мысли о том, чтобы запланировать еще одну неделю еды, или стонем, когда заканчивается последний кетчуп, потому что это означает очередную утомительную работу в продуктовом магазине. Иногда этого всего (дико жестикулирует во все стороны) слишком много. Эти рецепты для тех дней, когда инстинкт самосохранения подсказывает вам заказать еду на вынос (что мы тоже делаем все время), но ваше сердце жаждет чего-нибудь домашнего.

Этот традиционный мексиканский суп от Джоселин Рамирес уютный и поучительный. Если вы не можете достать хорошие свежие помидоры или у вас нет блендера, измельчите чеснок и используйте измельченные помидоры или консервированный томатный соус, как это делает бабушка одной читательницы. Добавьте любое сочетание ломтиков авокадо, обжаренных грибов, сока лайма, кесо фрески, вареного картофеля или мексиканских сливок.

Этот вегетарианский ужин на сковороде от Ali Slagle милосердно прост. Перемешайте клецки длительного хранения, грибы, зеленый лук, лук-шалот и оливковое масло на противне, хорошо приправьте солью и перцем, затем запекайте, пока клецки не станут хрустящими по краям.(Чтобы узнать больше, это руководство от Мелиссы Кларк может показать вам, как приготовить ужин на сковороде практически из чего угодно.)

Рецепт: Ньокки на сковороде с грибами и шпинатом

В этой версии гьеран бап , корейская кладовая из жареных яиц, смешанных с белым рисом, Эрик Ким готовит яйца в коричневом масле, поливает их соевым соусом и кунжутным маслом, а затем посыпает готовое блюдо солеными жареными водорослями. Многие читатели любят посыпать все это небольшим количеством фурикаке или семян кунжута.

Рецепт: Gyeran Bap (яичный рис)

Один из оригинальных рецептов «поставь и забудь», томатный соус Марселлы Хазан состоит всего из трех ингредиентов: консервированных помидоров, цельной луковицы (очищенной и разрезанной пополам). ) и масло. Дайте ему кипеть около 45 минут, затем подавайте с любой лапшой, которая вам нравится. Миссис Хазан призвала отказаться от лука, но многие читатели недовольны этой мыслью и подают его вместе с луком.

Спасибо кубинской светской львице Елене Руз Вальдес-Фаули за этот прекрасный бутерброд, который был адаптирован Кристиной Моралес.В конце 1920-х или начале 30-х г-жа Вальдес-Фаули, обедая в ресторане El Carmelo в Гаване, попросила индейку, клубничное варенье и сливочный сыр на мягкой булочке medianoche. Это стало национальной сенсацией. Медианоши замените любой мягкой булочкой из белого хлеба, например, бриошами.

Рецепт: Сэндвич Елена Руз

Некоторые рецепты в одной кастрюле — мифы, но этот рецепт от Ясмин Фахр, который готовится за 20 минут, — реальность. Обжарьте итальянскую колбасу до хрустящей корочки, затем добавьте измельченные помидоры, тмин, хлопья красного перца, воду и пасту.Макароны варятся в жидкости с приправами, поэтому блюдо остается насыщенным на протяжении всего времени. (Советы читателям: чтобы лапша не стала мягкой, не добавляйте слишком много воды и регулярно помешивайте, чтобы лапша не прилипала ко дну кастрюли.) Креветки, острый соус, сливочное масло, нейтральное масло и соль — все, что вам нужно для этого быстрого блюда из креветок от Ali Slagle. По мнению читателей, подойдет любой острый соус. Подавайте с рисом или с ломтем хрустящего хлеба.

Рецепт: Креветки в остром соусе

Алекса Вайбель придумала этот искусный веганский вариант классической итальянской пасты, которая готовится за 30 минут. Приготовьте быстрый соус из пищевых дрожжей, масла кешью, мисо и поджаренного черного перца, затем смешайте с лапшой al dente и небольшим количеством кипящей воды с крахмалистыми макаронами, пока она не станет глянцевой и не превратится в эмульсию.

Рецепт: Vegan Cacio e Pepe

Этот олдскульный рецепт небрежного Джо от Мэриан Беррос был впервые опубликован в The Times в 1989 году.Он хорошо сочетается с говяжьим, свиным, куриным, индюшиным или растительным мясом. Поставьте противень, полный картошек, в духовку прямо перед тем, как начать обжаривать мясо, и менее чем за 25 минут у вас будет готово уютное блюдо в стиле школьной столовой.

Рецепт: Sloppy Joes

Это блюдо, которое не нужно готовить, от Хетти Маккиннон, является фаворитом кулинарных редакторов New York Times, когда кулинарные амбиции невелики. Шелковый тофу подается с яркой заправкой из соевого соуса, масла чили, кунжутного масла, рисового уксуса и зеленого лука.Добавьте свежие травы или посыпьте жареным луком-шалотом или жареным арахисом. Для приятного контраста подавайте его вместе с тарелкой горячего риса или лапши.

Рецепт: Шелковый тофу с пикантной соевой заправкой

Может показаться, что воскресный обед выглядит заманчиво, но жареный цыпленок от Марка Биттмана — одно из самых простых блюд, которые вы можете приготовить. Посолите и поперчите диккенс из курицы, разогрейте сковороду, затем бросьте птицу на сковороду (осторожно, не брызгайте) и запекайте до готовности.Если вы думаете об этом, положите одну или две картофелины на решетку духовки, чтобы запечь их рядом. (Возможно, потребуется еще несколько минут, но дайте ему продолжать запекаться, пока курица отдыхает.)

Шеф-повар Рой Чой дал The Times этот восхитительный рецепт рамена быстрого приготовления с яйцом и ломтиком американского сыра сверху в 2014 году. Это не совсем корейское блюдо, но на нем выросли многие корейские американцы. «Это наша закуска, это наш бутерброд с арахисовым маслом и желе, это наша тарелка с хлопьями», — сказал г-н Чой.

Рецепт: Perfect Instant Ramen

Этот безумно простой рецепт от Сэма Сифтона заставит вас почувствовать, что вы побеждаете в жизни. Это просто дижонская горчица, коричневый сахар и лосось, но в результате получается нежный, ароматный кусок рыбы, который готовится менее чем за 20 минут.

Рецепт: Жареный лосось с коричневым сахаром и горчицей

Возможно, вы уже видели этот рецепт Сары ДиГрегорио, но он настолько хорош и прост, что заслуживает повторения.Вы кладете куриные бедра без костей, чипотле в адобо, мед и немного специй в кладовой в мультиварку, а затем готовите от 3 до 5 часов. (Вот версия Instant Pot, и вы можете приготовить ее в голландской духовке при 300-градусной духовке в течение примерно 3 часов.)

Рецепт: Медовые тако Chipotle в медленноварке

Эта банка нута в вашем шкафу взываю к тебе. В этом рецепте Кей Чун сочетает их с заправкой из лимона и тахини, сельдереем и зеленым луком и кладет сытную смесь между двумя кусочками мультизернового хлеба.Его также здорово есть прямо из миски, в которой вы смешали его с тортильей или чипсами из лаваша.

Рецепт: Бутерброд с салатом из нута

Это восхитительно простое блюдо из книги Прии Кришны и Риту Кришны «Индийское: рецепты и выходки современной американской семьи» просто тает во рту. Смешайте приготовленный рис с обжаренным луком, перцем чили и помидорами, посыпьте чеддером и обжаривайте до золотисто-коричневого цвета.

Рецепт: Томатный рис с хрустящим чеддером

Когда вы действительно истощены, сборка, а не приготовление пищи, является названием игры.Этот вегетарианский салат от Corinne Trang требует бобов каннеллини, авокадо, кинзы и лимонного сока, которые смешаны с легким чесночным маслом, полученным путем обжаривания нарезанного чеснока в оливковом масле. Посыпьте готовый салат лимонной цедрой и хрустящими кусочками жареного чеснока — прекрасный текстурный контраст со сливочной текстурой бобов и авокадо.

Рецепт: Салат из белой фасоли и авокадо с чесночным маслом

Мелисса Кларк требует снежного горошка и грибов в этом 30-минутном карри из красного кокоса, но вы можете использовать любые овощи, которые есть в вашем холодильнике.Откровенно говоря, это блюдо сложно испортить. Просто имейте в виду, что вам может понадобиться немного увеличить время приготовления для более сытных овощей. (Для невегетарианского красного карри попробуйте адаптацию куа клинга Али Слэгла, южно-тайского сухого красного карри, приготовленного из куриного фарша.)

Если вы сомневаетесь, всегда есть завтрак на ужин. Женевьева Ко ловко готовит бекон и яйца вместе на сковороде, так что все готовится равномерно, не нужно переворачивать. Обязательно начните с яиц комнатной температуры. Если вы забыли вовремя достать их из холодильника, положите их в миску с горячей водопроводной водой и оставьте на 10–15 минут.

Рецепт: Хрустящий бекон и яйца в духовке

Пробуждение к усталому обучению

Эта статья является частью специального отчета «Путь к благополучию: преодоление выгорания и возрождение своего учения ». Загрузите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь .

Я давно хотел написать в блоге об усталом преподавании. Опасения по поводу выгорания — вот что меня мотивирует. Учителя могут достичь состояния, когда преподавание ничего не дает ни им, ни их ученикам.Они не просто просыпаются однажды утром и обнаруживают, что выгорели; они двигались туда постепенно, и это путешествие часто начинается с утомительного преподавания.

В моей большой папке статей и ресурсов нет ничего по этому поводу. Я не помню, чтобы читал об этом, и я не уверен, сколько мы вообще об этом говорим. Мы говорим об усталости. Учение беспощадно. Это происходит каждый день, несколько раз в неделю или, возможно, круглосуточно и без выходных, если это онлайн. И это требовательно. Это гораздо больше, чем просто обучение.Перед каждым занятием требуется серьезное планирование. Кроме того, нам нужно проводить время со студентами — с теми, кто хочет поговорить, с теми, кто нуждается в помощи, и с теми, у кого есть вопросы или, иногда, жалобы. Есть задания для оценки и предоставления обратной связи — все это предполагает быстрое выполнение. Когда нам приходится преподавать несколько курсов, мы действительно устаем, но я думаю, что мы регулярно путаем физическую усталость с более серьезной эмоциональной усталостью, которая возникает из-за большой рабочей нагрузки, когда мы всегда находимся рядом, всегда отдаем и постоянно жонглируем несколькими мячами в воздухе.

Иногда преподавание утомляет, потому что мы уже делали то, что делали сотни раз. Многие из нас преподают одни и те же курсы из года в год. Если это базовые, базовые курсы, содержание обычно не сильно меняется. Мы шагаем по материалу по протоптанным тропам. Мы знаем дорогу; мы видели все достопримечательности раньше. Каждый ученик уникален, но в совокупности все они новички, которые задают одни и те же вопросы, которые мы слышали раньше, которые застревают в одних и тех же местах и ​​постоянно принимают одни и те же неверные решения в отношении обучения.

В начале усталое учение приходит и уходит. Мы можем чувствовать, что скатываемся в колею, но обычно это временно, и вскоре мы возвращаемся на правильный путь. Но позже усталость возвращается. В какой-то момент на нас может навалиться какая-то парализующая инерция. У нас больше нет энергии или мотивации, чтобы изменить программу, изменить чтение курса или обновить задания или действия. Добавить новый контент? Ни в коем случае, курс и так перенасыщен необходимым материалом. Предлагать онлайн-викторины? У кого есть время понять, как это работает? Кроме того, студенты будут жульничать.

Вот почему и как бывает утомительное обучение. Более важный вопрос: что мы можем с этим сделать? Я думаю, мы должны начать с признания того, что в той или иной форме утомительное преподавание случается со всеми нами в тот или иной момент в течение нашей карьеры. Это профессиональный риск, когда вы работаете в среде, которая всегда ценит рациональность и объективность. Преобладает спокойное предположение, что именно интеллект способствует обучению. Содержание поддерживает день. Мы отрицаем или преуменьшаем важность аффективных требований обучения.Мы можем быть физически уставшими, но мы также можем быть истощены эмоционально и работать на пустом месте. Оба могут происходить одновременно, но это не одно и то же.

Мы можем начать с осознания реальности усталого преподавания, а не притворяться, что все будет хорошо, если мы просто ляжем спать раньше. Мы можем следовать этому признанию, прилагая целенаправленные усилия, чтобы заботиться о своем учебном здоровье и благополучии. Как многие из нас узнали, недостаточно знать, что нам нужно хорошо питаться и регулярно заниматься спортом.И то, и другое зависит от последовательных действий, и, как и плохое здоровье, усталость от преподавания легче предотвратить, чем вылечить. Позвольте мне начать список способов, которыми мы можем реагировать на возможность и реальность усталого обучения. Пожалуйста, добавьте в список, поделившись профилактическими мерами, которые работают для вас.

  • Целенаправленно вносить изменения — не всегда большие, не всегда большие, но всегда какие-то.
  • Регулярно наполняйте обучение идеями и информацией (не только методами), полученными извне.
  • Участие в коллегиальном сотрудничестве — позитивный, конструктивный разговор с коллегами о преподавании и обучении (разрешено время от времени жаловаться).
  • Найдите время для освежающей паузы: регулярные напоминания себе о том, что работа имеет значение и что то, что происходит со многими студентами в колледже, меняет их жизнь. Вы являетесь центральной частью опыта студентов в высшем образовании.
  • Будьте в моменте — в то время, когда вы и студенты делитесь, будьте настоящим! Слушайте, наблюдайте и будьте бдительны, живы и сосредоточены на том, что происходит в данный момент.
  • Отмечайте успехи, даже маленькие. Вопрос, вызвавший хорошую дискуссию, эти три статьи, демонстрирующие значительное улучшение, тот студент, который наконец-то овладел определенным навыком — все это моменты, которыми стоит насладиться.

Просмотры сообщений: 899

Почему все становится смешнее, когда ты устал?

Почему велосипед не перешел дорогу? Потому что было два усталых. Если вы немного прослезились, смеясь над этой папиной шуткой, вы тоже, возможно, слишком устали.

Не в обиду замечательным шутникам. Но мы все узнаем типичную шутку отца, когда слышим ее, потому что обычно она вызывает закатывание глаз (хотя и любящее), а не полный смешок.И это своего рода их М.О.

Даже Merriam-Webster определяет отцовскую шутку как «полезную» и «с изюминкой, которая часто представляет собой очевидный или предсказуемый каламбур или игру слов и обычно считается мило банальной или несмешной».

Так что же это на самом деле означает, когда вы находите «несмешную» шутку про папу — или что-то еще, что действительно забавно — моментом смеха до слез? Ну, не паникуйте. Вы не полностью потеряли свои шарики. Смех над чем-то, что обычно не кажется вам забавным, может быть признаком того, что вам нужно немного поспать.

Недостаток сна вызывает приступ эйфории

«Проведено довольно много исследований, демонстрирующих, что при недосыпании в значительной степени страдают области мозга, отвечающие за внимание, особенно лобно-теменные области», — говорит доктор Пол. Э. Калустиан, сертифицированный нейрохирург, практикующий в Риверсайде и Лос-Анджелесе.

Лобно-теменная кора контролирует нашу способность сосредотачиваться и обрабатывать то, что нам говорят. «Так что все может пойти по любому пути», — добавляет Калустиан.«Вы можете взять конкретное утверждение, шутку или что-то еще и подумать, что это либо очень смешно, либо нет. Это просто зависит от реального человека и его интерпретации этого в конкретное время».

В исследовании 2011 года исследователи из Калифорнийского университета в Беркли и Гарвардской медицинской школы обнаружили, что лишение сна может вызвать кратковременный приступ эйфории, который может привести к ошибкам в суждениях. Если вы принимаете решения в состоянии эйфории, вы можете сделать рискованный выбор с серьезными последствиями. Это наихудший сценарий.

Но этот приступ веселья также объясняет, почему вы можете просто найти эти папины шутки немного, или много , смешнее после того, как всю ночь учились, после того, как неоднократно просыпались с младенцем, или, если вы нейрохирургом, как Калустиан, после дежурства.

«[Как нейрохирурга] вас всегда будят каждые 20–30 минут, — говорит он. «На следующий день после звонка ты просто чувствуешь усталость. Это то чувство, когда ты думаешь не совсем нормально».

Лишение сна влияет на восприятие

В том же исследовании исследователи из Беркли и Гарварда наблюдали за 27 здоровыми взрослыми людьми в возрасте от 18 до 30 лет.Они разделили участников на две группы. Одна группа участников отправилась спать дома, как обычно. Другая группа бодрствовала под наблюдением в лабораторных условиях около 32 часов.

Затем участники просматривали изображения в целом приятных сцен, и их просили дать оценку «положительно» или «нейтрально». Участники, которые просидели всю ночь, дали более положительные оценки, в то время как группа, которая выполнила все свои Zzzz, дала более нейтральные оценки.

Недостаток сна активирует пути вознаграждения

Сканирование мозга людей, которые не ложились спать, показало большую активность мезолимбического пути.Мезолимбический путь также называют путем вознаграждения, потому что он транспортирует дофамин, нейротрансмиттер, влияющий на настроение, мотивацию, удовольствие и принятие решений.

«Конечно, некоторые люди могут испытывать этот гормональный всплеск вначале, когда они устали, из-за различных катехоламинов, таких как кортизол, которые секретируются», — говорит Калустиан. Катехоламины — это гормоны, которые наш организм вырабатывает, когда мы находимся в режиме «бей или беги», чтобы помочь нам справиться со стрессом. К ним относятся дофамин и кортизол.И мы можем чувствовать себя сумасшедшими и смеяться в результате того, что наши тела пытаются дать нам толчок.

Эйфория от лишения сна недолговечна и потенциально опасна

Калустиан предостерегает от игнорирования этого состояния и отказа от бодрствования или целенаправленных попыток достичь его только для того, чтобы насладиться чувством временной эйфории — или чтобы папа почувствовал себя лучше из-за своего маленького мальчика. но не все такие смешные, шутки.

«В конце концов, в течение дня происходит резкое падение, которое в конечном итоге проходит», — говорит он.«Таким образом, у вас может быть это начальное головокружение, но затем оно стабилизируется». В конце концов, вы не будете слишком долго смеяться над . Почему слон принес туалетную бумагу на вечеринку? Потому что ты тоже станешь главным тусовщиком.

Кроме того, временное позитивное ощущение, которое иногда вызывает лишение сна, может привести к рискованным или импульсивным действиям.

Исследователи из Беркли и Гарварда опирались на свое предыдущее исследование 2007 года, в котором было обнаружено, что участники, лишенные сна, демонстрируют повышенную реактивность миндалевидного тела, области мозга, отвечающей за борьбу или бегство, и подавление активности в префронтальной области. кора, часть мозга, отвечающая за принятие решений и планирование.Это означает, что мы в меньшей степени способны правильно оценить риски и выгоды при лишении сна, подвергая себя риску потенциальных негативных последствий. По словам Калустиана, примером может служить аддиктивное поведение.

Спокойный ночной сон — это не повод для смеха по телефону

«Сон — это, пожалуй, самое важное, что мы можем сделать для своего тела, — говорит Калустиан. «На самом деле это способ тела удалять отходы, исцелять травмы нашего мозга и тела, которые произошли в этот конкретный день и накануне, и возвращать гомеостаз или своего рода регуляцию вещей туда, где они должны быть.”

Для восстановления мозга он рекомендует не менее шести часов непрерывного сна, но, по его словам, многим людям может потребоваться больше. Если вы чувствуете, что часто сходите с ума поздно ночью или в предрассветные часы, возможно, вы недосыпаете. В этом случае сделайте дополнительное время на подушке намеренной частью ваших ежедневных целей.

В конечном счете, вы должны: G et так хорошо спать, вы можете делать это с закрытыми глазами… (Извините — пришлось!) Суть в том, что вместо того, чтобы выбирать это хихикающее, эйфорическое состояние, вы должны отдыхай.И, может быть, всего лишь 90 145, а может, 90 146, эти шутки про папу тоже уйдут в постель.

Если эта статья показалась вам полезной, поделитесь ею в Twitter, Facebook, Pinterest или Instagram или отправьте по электронной почте друзьям или членам семьи, которым может быть полезен ночной сон. Делиться заботой!

Просто устал от всего Высокое разрешение Стоковое Фото

Соглашение о легком доступе

Следующие активы содержат неизданное и/или ограниченное содержимое.

Изображения, помеченные как Загрузки для быстрого доступа , не включены в пакет Премиум-доступа или подписки Getty Images, и вам будет выставлен счет за любые изображения, которые вы используете.

Легкий доступ к загрузкам позволяет быстро загружать изображения высокого разрешения без водяных знаков. Если у вас нет письменного соглашения с Getty Images, в котором указано иное, загрузка Easy-access предназначена для целей компа и не лицензируется для использования в окончательном проекте.

Ваша учетная запись Easy-access (EZA) позволяет сотрудникам вашей организации загружать контент для следующих целей:

  • Испытания
  • Образцы
  • Композиты
  • Макеты
  • Черновой монтаж
  • Предварительные правки

Он имеет приоритет над стандартной комбинированной онлайн-лицензией для неподвижных изображений и видео на веб-сайте Getty Images.Учетная запись EZA не является лицензией. Чтобы дополнить свой проект материалами, загруженными из вашей учетной записи EZA, вам необходимо получить лицензию. Без лицензии дальнейшее использование невозможно, например:

  • презентации фокус-групп
  • внешние презентации
  • окончательные материалы, распространяемые внутри вашей организации
  • любые материалы, распространяемые за пределами вашей организации
  • любые материалы, распространяемые среди населения (такие как реклама, маркетинг)

Поскольку коллекции постоянно обновляются, Getty Images не может гарантировать, что какой-либо конкретный элемент будет доступен до момента лицензирования.Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с любыми ограничениями, сопровождающими Лицензионные материалы на веб-сайте Getty Images, и свяжитесь с вашим представителем Getty Images, если у вас возникнут вопросы по ним. Ваша учетная запись EZA останется на месте в течение года. Ваш представитель Getty Images обсудит с вами продление.

Нажимая кнопку «Загрузить», вы принимаете на себя ответственность за использование неопубликованного контента (включая получение любых разрешений, необходимых для вашего использования) и соглашаетесь соблюдать любые ограничения.

Почему я так устал [Подкаст]

Транскрипция:

Скотт Уэбб: В большинстве случаев причиной усталости является одна или несколько ваших привычек или действий, в частности отсутствие физических упражнений. Это также обычно связано с депрессией. Иногда усталость является симптомом основного заболевания, которое может потребовать лечения. И сегодня ко мне присоединился доктор Кетан Деорис, чтобы помочь нам понять, почему многие из нас так устали и что мы можем с этим поделать.Он сертифицированный специалист по медицине сна в Summa Health.

Это Healthy Vitals, подкаст Summa Health. Я Скотт Уэбб. Итак, доктор, большое спасибо за ваше время сегодня. Мы просто немного поболтали, и, знаете, я не знаю, COVID ли это или что это такое, но просто кажется, что люди вообще устали, и не просто устали от COVID, а просто устали. Кажется, люди устали. И я думаю, это потому, что многие из нас просто не высыпаются. Так что я думаю, что это прекрасное время, чтобы вы включились и, может быть, просто поехали, рассказывая слушателям, почему мы не высыпаемся.Например, каковы основные причины, основные причины, по которым люди просто не высыпаются?

Доктор Кетан Деорас: Вы правы. Это самая частая жалоба, с которой приходят люди: «Я устал». И на самом деле в мире сна есть такое явление, которое называют синдромом недостаточного сна. На самом деле это диагноз, где в основном это именно то, о чем вы говорили, люди не высыпаются. Таким образом, мы видим много причин прямо сейчас, когда продолжается COVID.Там много сопутствующих психических проблем. Таким образом, мы видим гораздо больше беспокойства, депрессии, и это определенно распространяется на сон, где людям становится труднее спать. А потом еще такие простые вещи, как праздники. Это счастливое время, но очевидно, что это время может быть более напряженным для людей. И они пытаются впихнуть гораздо больше вещей, и они отнимают это у своего сна. Поэтому они стараются делать все, что им нужно, и иногда не уделяют достаточно времени сну.

Скотт Уэбб: Ага. И вы идеальный гость, потому что, как вы упомянули, есть физические и психические эффекты, верно, которые заставляют нас не высыпаться, а затем также влияют на нас впоследствии, когда мы не выспались. Так что же происходит с нами, когда мы не высыпаемся умственно, физически или иным образом?

Д-р Кетан Деорас: Да, оба. Ты прав. Мы можем видеть, как это проявляется в виде физических явлений, таких как головные боли, когда люди не высыпаются.Даже он может начать накапливаться с течением времени и вызывать проблемы с кровяным давлением. И психически, мы определенно видели такие вещи, как депрессия. Имеет смысл, если мы плохо спим, у нас не будет такого хорошего настроения на следующий день. И тогда это может как бы усугубить существующие психические проблемы, такие как тревога. Так что это влияет на нас повсюду, просто очень затрудняет работу. И даже с точки зрения познания, я думаю, у всех был опыт, когда мы мало спали, и мы просто не чувствовали себя такими острыми.Так что мы увидим проблемы с фокусом, памятью, просто со скоростью обработки.

Скотт Уэбб: Да, определенно. И я думаю, что такие вещи просто как снежный ком, верно? Так что это может быть что-то вроде депрессии, которая может мешать нашему сну, но тогда, конечно, чем больше мы устаем, тем хуже мы будем себя чувствовать, и много раз это кажется эффектом снежного кома. И я уверен, возможно, это то, что вы испытали со своими пациентами.

Др.Кетан Деорас: Да, точно. Получается порочный круг, и знаете, они просто как бы подпитывают друг друга, что у вас есть психиатрическая проблема, из-за которой вам труднее заснуть, а затем сон усугубляет это. И поэтому для нас мы пытаемся найти способ как бы разорвать этот цикл, где мы как бы нарушаем его, чтобы мы могли, надеюсь, помочь обеим вещам, сну и нашему функционированию.

Скотт Уэбб: Ага. И давайте поговорим об апноэ во сне. Я знаю, что мы с тобой обсуждали это раньше.Но я уверен, что в списке нарушений сна, возможных нарушений сна, апноэ во сне, вероятно, находится в верхней части списка, и у многих людей апноэ во сне может быть не диагностировано. Так что, может быть, давайте пройдем через это. Что это такое, как его диагностировать и как апноэ во сне влияет на наше общее состояние здоровья?

Доктор Кетан Деорас: Вы совершенно правы. Цифры, которые у них есть для апноэ во сне, по их словам, на самом деле не очень показательны в отношении того, насколько, по их мнению, оно существует на самом деле. Это просто очень плохо диагностируется.Таким образом, апноэ во сне — это в основном повторяющиеся остановки дыхания во время сна. Обычно дыхательные пути закрываются, и мы перестаем дышать. Я думаю, что иногда у людей возникает неправильное представление о том, что они ожидают, что если это произойдет, они проснутся, задыхаясь, или задыхаясь, или чувствуя, что задыхаются. И не всегда так проявляется. Это может просто проявиться на следующий день, потому что они перестали дышать, они не получают оптимального кислорода, так что они чувствуют себя очень усталыми, вялыми, сонливыми в течение дня.Я думаю, одна вещь, о которой мы всегда говорим с пациентами, это то, что это не должно быть что-то вроде того, как просыпаться, задыхаясь, задыхаясь. Обычно мы видим храп с ним. А иногда партнеры увидят, что их кто-то спит и перестает дышать.

Но с точки зрения диагностики есть два основных пути диагностики. Итак, одно из них — исследование сна в домашних условиях, когда пациенты фактически берут устройство с собой домой, носят его одну ночь в своей постели, а затем приносят обратно на следующий день. И мы обычно резервируем домашние исследования сна для пациентов, у которых не так много проблем со здоровьем, так что если они достаточно здоровы с точки зрения сердца и легких.И особенно, если у нас есть довольно сильное подозрение, что просто от разговора с кем-то, что у него апноэ во сне, он приходит и говорит мне: «Я храплю. Я такой сонный на следующий день. Мой партнер говорит похоже, я перестаю дышать», мы почти уверены, что у них это есть, но нам просто нужен формальный диагноз, домашнее исследование сна — действительно хороший вариант.

Другой путь, которым мы будем диагностировать пациентов, — это исследование в лаборатории, и это означает, что они проведут ночь в лаборатории сна.Так, например, у Summa есть четыре лаборатории сна в Барбертоне, Акроне, Медине и Грине. И некоторые из них прикреплены к больнице, некоторые являются самостоятельными учреждениями. Но в основном они приходят обычно около 8:00, 8:30 вечера. И это похоже на их собственный гостиничный номер. У них есть собственная ванная, телевизор, Wi-Fi и все такое прочее.

Скотт Уэбб: Конечно, хороший маленький отпуск, знаете ли.

Доктор Кетан Деорас: Верно. Некоторые люди говорят, что это хороший перерыв, если они не высыпаются дома…

Скотт Уэбб: Просто нужно уйти от семьи и немного поспать, понимаете?

Доктор Кетан Деорас: Точно. Да. У нас были люди, взволнованные этим. И затем они будят их довольно рано, обычно в 6:00, 6:30 утра. Но лабораторное исследование сна является более точным. Они установили гораздо больше датчиков, они отслеживают больше параметров, чем при домашнем исследовании сна. Но некоторым пациентам может быть немного сложнее спать в такой среде.Это не их собственная кровать.

Скотт Уэбб: Ага. Вот я и подумал, что вроде бы, знаешь, людям было бы легче спать в своих кроватях, но, конечно, если они пришли к тебе, потому что не спят, значит, они явно не спать дома. Так что, возможно, изменение обстановки и поход в лабораторию, возможно, действительно помогут им, потому что у них не будет всех типичных отвлекающих факторов. Хотя вы сказали, что у вас есть Wi-Fi, так что они все равно смогут пользоваться своими телефонами, верно? Они по-прежнему смогут играть на YouTube и TikTok.

Д-р Кетан Деорас: О, да, все еще могут это сделать. И у них там есть телевизоры. Так что да, с этой точки зрения все еще доступно.

Скотт Уэбб: Итак, доктор, мы говорили об апноэ во сне, и, как я уже упоминал, это, вероятно, номер один в списке для большинства людей, но с какими другими нарушениями сна и проблемами со сном сталкиваются люди? и что ты видишь?

Доктор Кетан Деорас: Так что да, вы правы.И апноэ во сне — это то, что мы чаще всего наблюдаем в офисе. Сразу после этого будет бессонница. Таким образом, бессонница — это просто трудности с засыпанием, продолжительным сном или слишком раннее пробуждение. И снова, возвращаясь к более раннему моменту, мы должны убедиться, что люди действительно дают себе достаточно времени для сна. Поэтому им приходится уделять много времени.

И затем, помимо бессонницы, вещи, которые мы будем видеть реже, это такие вещи, как беспокойные ноги, то есть побуждение двигать ногами, которое чаще возникает ночью, но это также может нарушить сон; нарколепсия, которая на самом деле представляет собой расстройство, при котором труднее бодрствовать в течение дня; а затем необычное поведение во время сна, которое называется парасомнией, так что это могут быть такие вещи, как ходьба во сне или даже разыгрывание снов.

Скотт Уэбб: И доктор, есть ли другие вещи, которые мы делаем с собой? Вы знаете, мы только что говорили о смартфонах, YouTube, TikTok и тому подобных вещах, многие из нас просто играют на своих телефонах или стимулируют свой мозг, понимаете, прямо перед сном, а потом мы удивляемся, почему мы не можем спать? Это вещь?

Д-р Кетан Деорас: О, абсолютно. Да. Я имею в виду, я не могу сказать вам количество людей, которые приходят в офис, и они говорят мне, что они просто, понимаете, либо играют в игры, либо, как вы сказали, TikTok, Snapchat, что бы это ни было, они просто проводят свои ночные часы в постели, просто делая это в течение длительных периодов времени.И затем, конечно, это дает им некоторое воздействие синего света, который может быть более активным и предупреждающим и затруднять сон. Но кроме того, это просто не позволяет их мозгам успокоиться, чтобы подготовиться ко сну.

Итак, мы поговорим с пациентами о том, как поддерживать этот буферный период, чтобы, когда вы закончите день, заняться чем-то более расслабляющим, будь то, знаете, медитация или глубокое дыхание, что-то просто для того, чтобы позволить вашему телу успокойтесь, прежде чем пытаться заснуть, а не просто двигайтесь на полной скорости, а затем пытайтесь нажать на выключатель, когда ложитесь спать.

Скотт Уэбб: Верно. Да. Это как со спортсменами, это что-то вроде периода умственного охлаждения, верно?

Доктор Кетан Деорас: Точно. Да, совершенно верно. И мы говорим пациентам, знаете ли, утром, когда вы встаете, вы не ожидаете, что просто выстрелите из постели. И, вы знаете, вы выполняете свою рутину, чистите зубы, принимаете душ и все такое прочее. Вы даете себе время проснуться. Поэтому мы как бы хотим, чтобы вы делали то же самое ночью, давали себе немного времени, чтобы успокоиться перед сном.

Скотт Уэбб: Знаешь, я хотел спросить тебя, но забыл спросить, когда мы были в последний раз, люди когда-нибудь просыпаются утром, например, когда они впервые просыпаются и чувствуют себя прекрасно? Мне 53 года, и я никогда не чувствую себя хорошо, когда просыпаюсь. Теперь, как только они встанут и начнут двигаться и, как вы говорите, займутся нашим распорядком, выпьют кофе, примут душ, да, тогда я в порядке. Но кто-нибудь когда-нибудь действительно просыпается утром и говорит: «Да, я проснулся.

Др.Кетан Деорас : Да, было бы неплохо, да? Ну, я бы сказал, что я, вероятно, предвзят, потому что, знаете ли, у всех, кто ко мне приходит, проблемы со сном. Поэтому очень редко кто-то приходит и говорит: «Я просыпаюсь и готов идти». Это случается. Это не распространено. Но что касается меня, я никогда этого не видел, потому что у людей обычно бывает расстройство сна, когда они приходят ко мне. Одна вещь, которую мы увидим, это то, что когда мы иногда лечим апноэ во сне, по крайней мере, пациенты замечают огромное улучшение, когда они просыпаются, по сравнению с тем, когда они не лечились.

Скотт Уэбб: Недостаток сна влияет на все, что мы делаем, верно? Это делает нас сварливыми и ворчливыми, и часто эта усталость просто приводит к своего рода, как вы говорите, когнитивным проблемам, так что это просто какая-то путаница и медленный объем оперативной памяти. Вы знаете, наш мозг просто не работает на полную мощность. Итак, принимая все это во внимание, доктор, что бы вы хотели сделать для слушателей? Потому что я думаю, что мы говорили о сегодняшнем дне, и я думаю, что мы все знаем, что есть вещи, о которых многие из нас, мы назовем их хроническими, верно? Будь то хроническая боль или хроническая нехватка сна, есть вещи, которые мы просто терпим и с которыми просто миримся, и мы просто пьем больше кофе, понимаете, или что-то еще, чтобы попытаться проснуться, верно? И вы здесь, чтобы сказать как эксперт, что мы не должны так жить, мы не должны все время уставать, что есть такие специалисты, как вы, которые могут помочь, верно? Так что бы вы взяли на вынос?

Др.Кетан Деорас: Ты совершенно прав. Вы не должны так жить. Во-первых, в мире сна мы часто проводим различие между усталостью и сонливостью. Итак, наши самые распространенные жалобы: кто-то приходит и говорит: «Я устал». Таким образом, смысл нашего клинического интервью состоит в том, чтобы как бы провести различие между тем, устала ли ваша усталость, как низкое энергетическое перетаскивание, но вы сонливы, вы сонливы в течение дня, или это комбинация того и другого. ?

И поэтому я думаю, что для тех, кто слушает там, и если они замечают любую из этих вещей, конечно, вы знаете, многие люди начинают со своей первичной медико-санитарной помощи, и это хороший путь, и они всегда могут исследовать, вы знаете , другие причины.Так, например, сделать анализ крови, убедиться, что у людей нет недостатка в таких вещах, как витамин B12 или железо, или даже, вы знаете, оценить их щитовидную железу по крови. Но если все вернется в нормальное состояние, то, думаю, следующим шагом будет сказать: «Хорошо, это ненормально. кофе в течение дня Может, мне стоит пойти провериться и убедиться, что во время сна не происходит ничего другого, что вызвало все это.»

Скотт Уэбб: Да, отличный совет. И хорошо, я думаю, что вы упомянули различие между ними, верно? Потому что бывает сонливость, потому что мы устали, потому что знаем, что не спали. А еще есть «Я сплю восемь часов, но чувствую усталость», что опять же может быть связано со многими другими причинами для здоровья, поэтому это отличная причина связаться с нашим лечащим врачом и затем двигаться дальше. к исследованию сна, как мы проводим в Summa, лабораториях сна, или делаем это дома, что бы это ни было.

Так что это здорово, чтобы догнать вас. Всегда здорово поговорить о сне. Не знаю почему, но я всегда чувствую себя хорошо, всегда чувствую, что этой ночью я хорошо высплюсь. Так что, доктор, большое спасибо за ваше время, и вы здоровы.

Доктор Кетан Деорас: О, спасибо. Ты тоже.

Скотт Уэбб: Посетите сайт summahealth.org/sleep, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием. Если вы нашли этот подкаст полезным и информативным, поделитесь им в своих социальных сетях и обязательно ознакомьтесь со всей библиотекой подкастов, чтобы найти дополнительные темы.Это Healthy Vitals, подкаст Summa Health. Я Скотт Уэбб. Выздоравливай, и мы поговорим снова в следующий раз.


Слушайте больше подкастов.

Вы больны, и вам надоело слышать, что «все происходит не просто так»? : выстрелов

Когда друг или любимый человек заболевает — действительно, серьезно болен — трудно знать, что сказать. Поэтому некоторые из нас ничего не говорят. Что кажется лучше, чем сказать что-то не то, хотя люди тоже так делают.

Графический дизайнер из Лос-Анджелеса Эмили Макдауэлл предлагает решение этой дилеммы, которое она называет карточками сопереживания. Когда кто-то серьезно болен, говорит она, обычное «Выздоравливай скорее» не годится. Потому что вы не могли бы, говорит она. По крайней мере, не скоро.

Макдауэлл знает это по собственному опыту. Она 15 лет пережила лимфому Ходжкина. Ей было всего 24 года, когда ей поставили диагноз.

«Самым трудным в моей болезни было то, что мне было так одиноко», — говорит она.Одной из причин было то, что «друзья и семья либо исчезали, потому что не знали, что сказать, либо люди из лучших побуждений говорили не то. Так что одной из самых сложных вещей, связанных с болезнью, было чувство отчуждения от всех, кого я знал. »

Макдауэлл говорит, что она часто получала благонамеренные советы по «лечению» в Интернете. «Когда это происходило со мной, я чувствовал: «У меня тоже есть Интернет. И я очень ценю, что вы пытаетесь помочь, но поверьте мне, я потратил слишком много часов на гугление своего состояния и возможных методов лечения». .И я принял решение делать то, что делаю, потому что чувствовал, что это лучший выбор для меня». »

А еще есть «Все происходит не просто так». По словам Макдауэлла, со временем и расстоянием некоторые люди приходят к такому выводу сами. Но «услышать, что сразу после того, как в вашей жизни произошло какое-то шокирующее или ужасное событие, — это, как правило, не то, что люди хотят услышать».

Что происходит с людьми, которые реагируют на известие о вашем ужасном прогнозе новыми плохими новостями? Это послужило толчком для «Когда жизнь дает тебе лимоны, я не буду рассказывать тебе историю о друге моего двоюродного брата, который умер от лимонов.»

«Это странные вещи, которые делают люди. Когда они узнали … что у меня рак, это было: «О да, я знаю, что у такого-то и такого-то был рак, и они умерли». … Это похоже на коленный рефлекс: «О, я могу понять это», и тогда они действительно не думают о финале. … Но действительно удивительно, со сколькими людьми это случается и как часто это является реакцией». расстояние некоторые люди сами приходят к такому выводу, что это …. похоже на путешествие, — говорит Макдауэлл. — Но многие люди на самом деле думают: «Если это путешествие, я бы хотел, чтобы мне вернули деньги за билет» или «Это путешествие в ад и обратно». »

Все, что вы слишком устали, чтобы спросить о дневном сне — Epic

Naps имеет плохую репутацию. Но для многих студентов, которые плохо спят, дневной сон стал неотъемлемой частью их повседневной жизни. Улучшение памяти, производительность труда, улучшение настроения, повышение бдительности и даже ослабление стресса — все это положительные эффекты простого сна.

Дневной сон помогает вспомнить информацию, полученную ранее в течение дня, так же, как полноценный ночной сон. Он поддерживает двигательные навыки человека, сенсорное восприятие и вербальную память и может помочь мозгу установить связь между тем, что было изучено ранее в течение дня.

«Чувство сонливости во второй половине дня — это человеческая природа», — сказала специалист по санитарному просвещению Калифорнийского университета в Санта-Барбаре Эмили Тетер. «Каждый человек естественным образом испытывает падение уровня энергии из-за двух систем: биологических гормонов и циркадного ритма, или наших «внутренних часов».Эти провалы случаются, когда мы больше всего в них нуждаемся, самый большой из них происходит в полночь и на рассвете, а второй, меньший провал, между примерно 13:00. и 15:00».

В ходе исследования, финансируемого Национальным институтом здравоохранения, доцентом Школы медсестер Университета Делавэра Сяопином Цзи и главным исследователем Пенсильванского университета Цзянхонг Лю, измеряли полуденный сон, продолжительность ночного сна и качество выполнения нейрокогнитивных задач. Они пришли к выводу, что обычные дневные дневные сны, которые спали около пяти-семи дней в неделю, имели более сосредоточенное внимание и лучшие способности к невербальному мышлению.

«Студенты редко высыпаются, — сказала старшая Шрея Кахандики. «Нечего терять, если в школах введут дневной сон. Студенты определенно могли бы использовать сон, и если бы они не хотели отдыхать, у них было бы свободное время для работы над другими вещами».

До индустриализации люди спали двухфазно, или в два этапа. Подготовка ко сну обычно начиналась с 9:00 до 23:00. Первый этап начался в 23:00. и продолжалось до 1:00 ночи. Время между двумя снами, известное как вахта, использовалось для самых разных вещей — от подбрасывания дров в огонь, принятия лекарств до посещения туалета.Крестьяне использовали это время для проверки сельскохозяйственных животных и выполнения домашних дел, а многие другие использовали его для отправления религиозных обрядов.

Отказ от системы с двумя спальными местами произошел в результате промышленной революции 1900-х годов, в основном из-за введения искусственного освещения. Люди могли ложиться спать позже, потому что они больше не были привязаны к часам солнечного света. Люди часто ложились спать измученными, нуждаясь в хорошем ночном отдыхе.

Даже сегодня есть основания полагать, что двухфазный режим сна остается у некоторых людей укоренившимся.В 2015 году исследователь антропологии из Университета Торонто доктор Дэвид Самсон провел исследование фермеров в сельской местности, которых попросили носить устройство для определения активности и сна. Устройства показали, что в их циклах сна был период мозговой активности с 1:00 до 1:30 ночи, и Самсон пришел к выводу, что двухфазный график сна никогда полностью не исчезал.

В наше время на циркадные ритмы сильно влияет искусственный свет, получаемый от лампочек и других электронных гаджетов, которые заставляют людей спать, пока их тело все еще находится в «дневном режиме».

По данным Pew Research Center, 30% людей в развитых странах сообщают о хронической бессоннице или трудностях с засыпанием и сном. Это отсутствие традиционных графиков сна, возможно, привело к тому, что 34% взрослых американцев регулярно посвящают часть своего дня сну.

Потеря всего одного-четырех часов сна в день вызывает краткосрочные пагубные последствия, такие как эмоциональная и гормональная нестабильность, нарушение памяти, замедление скорости реакции и нарушение зрительно-моторной координации.

«Правильный сон продолжительностью от 90 до 120 минут позволяет завершить один полный цикл сна», — сказал Тетер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.