Я хочу курить: Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог

Содержание

Курить – здоровью вредить — Городская больница №3 г. Ижевск

Марк Твен любил повторять «золотые слова», которые не раз говорили те, кто пытается бросить курить: «Нет ничего проще, чем бросит курить. Я это делал сотни раз». О вреде курения знают все, многие это осознают, но не каждый принимает решение избавиться от этой пагубной привычкиНикотин действует на организм разрушающе:

 

 

·  приводит мозг в состояние повышенной критической возбудимости;

·  учащает сердцебиение и повышает артериальное давление;

·  ослабляет мышечную деятельность;

·  вызывает изменения в эндокринной системе

·  сужает сосуды и тормозит циркуляцию крови в капиллярах;

уменьшает аппетит и нарушает баланс углеводов.

Научные исследования доказали, что курение вызывает:

·  развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, пищевода, легких, поджелудочной железы;

·  развитие заболеваний дыхательной системы – бронхит, пневмонии, эмфизема легких, хроническая обструктивная болезнь легких;

·  развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда – риск смерти от осложнений у курящих увеличивается в 4 раза;

·  развитие заболеваний мочеполовой системы – сексуальные расстройства, нарушение менструальной функции, нарушение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин – бесплодие, врожденные пороки развития, мертворождение, невынашивание беременности, преждевременные роды;

·  развитие заболеваний костной системы – разрушение зубов, переломы костей, остеопороз, снижение физической активности и выносливости;

·  развитие заболеваний нервной системы – головные боли, раздражительность, инсульт

·  сухость кожи и её быстрое старение.

Можно ли бросить курить?

Бросить курить не просто, но можно!  
В настоящее время существует множество эффективных методик избавления от табачной зависимости: гипноз, акупунктура, лазерная терапия, никотинзаместительная терапия (специальные пластыри и жевательные резинки). От вас требуется только одно – принять решение. Это как раз тот случай, когда волевое усилие решает практически все.

Как бросить курить?

1.       Очень важно осознать личную причину, по которой вы решили бросить курить: чтобы поправить здоровье, начать экономить, не подавать дурной пример детям и т.д. Запишите свое решение на листке бумаги, регулярно просматривайте его и дополняйте.

2.       Заранее определите дату, когда бросите курить и не ищите причин, чтобы отложить её.

3.       Избавьтесь от любого напоминания о сигаретах – не носите с собой сигареты, уберите пепельницы, зажигалки и все предметы, напоминающие о курении. Одежду, пропитавшуюся дымом, проветрите.

4.        Если возникло желание закурить, не берите сигарету в руки. Постарайте несколько минут занять себя чем-нибудь другим (позвоните по телефону, пройдитесь по коридору и др.)

5.       Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

6.       Определите часы суток, когда вы позволяете себе закурить, постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

7.       Чаще ходите в те места, где курение запрещено (театры, музеи, выставки).

8.       Найдите партнера, который хотел бы бросить курить вместе. Помогите ему сделать это.

9.       Поспорьте с кем-нибудь, что сможете бросить курить.

10.    По назначению врача-нарколога можете принимать препараты, снижающие тягу к никотину.

11.    Если вы курите, чтобы расслабиться, освойте другие методы релаксации.

12.    В течение недели откладывайте деньги, которые бы вы потратили на сигареты, а в конце недели подсчитайте, сколько денег вы сэкономили.

Вы удивитесь, как много средств превращается в дым.

13.    Больше положительных эмоций! Час смеха оживляет лошадь, убитую каплей никотина!

14.    Будьте уверены в успехе, и у вас все получится.

В период отказа от курения необходимо помочь своему организму: включайте в рацион больше овощей и фруктов, проросшие зерна пшеницы, пейте больше жидкости, фруктовые и овощные соки — это ускорит выведение токсинов из организма. Необходима регулярная физическая активность, ежедневные пешие прогулки, полноценный сон, прием поливитаминов.

Альтернативные способы получения удовольствия и поднятия настроения

·  Занятия спортом – фитнес, плавание, боулинг, волейбол и другие спортивные игры

·  Танцы

·  Общение с друзьями

·  Чтение любимой литературы

·  Освоение компьютерной техники и информационных технологий

·  Слушать музыку или петь самому

·  Отдых на природе

·  Рыбалки походы и многое другое.

Несколько способов сказать НЕТ, когда тебе предлагают закурить:

·  Эта дрянь не для меня.

·  Есть увлечения и покруче.

·  Не сегодня и не сейчас.

·  Я в «завязке».

·  Ты что? У меня аллергия.

·  Нет уж, у меня и так вагон неприятностей.

·  Я уже пробовал – это ерунда. Мне не понравилось.

·  Я не хочу больных детей.

·  Я не тороплюсь на тот свет.

·  Мое здоровье мне пока не лишнее.

·  Я хочу быть высоким, красивым и сильным.

·  Я не хочу, чтобы от меня пахло как от пепельницы.

 

Не растрачивай, а преумножай данное тебе в дар богатство – твое здоровье. Все в твоих руках. Верь в себя также как верим в тебя мы.

ГБУЗ АО «АОКБ» — Как бросить курить

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Чем опасно курение?

Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также мозга, дыхательной системы, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи, зубов.

Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым содержит целый спектр вредных — токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода — СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.). Никотин, например, нарушает тонус сосудистой стенки, способствуя её повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создаётся самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск.

Советы друзьям и родственникам: напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близким ему людей (детей, женщин), никогда не создавайте комфортных условий для курения, не дарите курильщику приятных «курительных» аксессуаров (дорогих сигарет, зажигалок, пепельниц), всячески содействуйте желанию курильщика отказаться от курения.

Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом, когда возникнет желание отказаться от курения, сделает это очень трудным.

Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться о курения:

  • Когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
  • Наметьте заранее день отказа о курения.
  • Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала уменьшить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты или сигареты с фильтрами, так как доказано, что это лишь «фикция» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.
  • Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
  • Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
  • Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка.
  • После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.
  • Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
  • Обратитесь к врачу за помощью осуществить своё желание отказаться от курения для назначения лекарственной поддержки и для снижения симптомов отмены, следуйте его советам.

Как бросить курить? Нужно ли бросить курить?

Вы задавали себе вопросы: -«Почему Я курю?»

Неужели чтобы:

  • Успокоиться?
  • Отдохнуть?
  • Снять стресс?
  • Расслабиться?
  • Сосредоточиться?
  • Начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что: мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаю в ожидании чего-то, не могу сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты. ..

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно!

Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости

Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос

Ответ

Баллы

1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1 сигарету?

— В течение первых 5 мин

— В течение 6-30 мин

— 30 мин- 60 мин

— Более чем 60 мин

3

2

1

0

2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

— Да

— Нет

1

0

3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

— Первая утром

— Все остальные

1

0

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

— 10 или меньше

— 11-12

— 21-30

— 31 и более

0

1

2

3

5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?

— Да

— Нет

1

0

6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

— Да

Нет

1

0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!

3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!

5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!

6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!

8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос1 

Бросили бы я курить, если бы это было легко?

1 Определенно нет — 0

2 Вероятнее всего, нет — 1

3 Возможно, да — 2

4 Вероятнее всего, да — 3

5 Определенно, да — 4

Вопрос2 

Как сильно я хочу бросить курить?

1 Не хочу вообще — 0

2 Слабое желание — 1

3 В средней степени — 2

4 Сильное желание — 3

5 Однозначно хочу бросить курить — 4

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6 — да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!!

Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними.

Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет.

Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться не всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:

  • Буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
  • Стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • Буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую.
  • Буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

  • Попробую разобраться, почему я курю!
  • Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?
  • Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.
  • Придется обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения
  • Надо собраться, и, наконец, назначить день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
  • Вообще, надо остерегаться не нужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
  • Надо рассказать родным, их поддержка не помешает.
  • Надо больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не сильно переживал синдром отмены любимых сигарет. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства.Иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

  • Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые;
  • Приходится заглушать желание курить, мне советуют;

— питаться дробно;

— больше есть фруктов и овощей;

— пить соки, воду

— больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

  • Может усилиться кашель, но скоро пройдет
  • При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
  • Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
  • Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…
Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!
Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной (ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог, кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Мобильные приложения, которые помогут вам бросить курить

Курение — очень важная проблема современного общества. До сих пор этой страшно-вредной привычке подвержены миллионы людей по всему миру. А самое печальное, что эта дымящая армия ежегодно пополняется новыми, совсем еще юными новобранцами. Очень много сил и средств государствами тратится на излечение от этого, не побоимся этого слова, вируса. Ученые из различных областей науки пытаются найти от него лекарство и избавить общество целиком. Однако, пока фармацевтического препарата, который бы избавлял от табакокурения, нет, приходится обходиться старыми методами.

Поэтому как бы не продвинулись медицина и наука, нельзя говорить о таком понятии, как тотальная свобода от никотина, пока человек сам не захочет бросить курить. Для некоторых это не составляет большого труда — просто взял и бросил. Но многим, в особенности заядлым курильщикам, необходима не только мотивация, но и ее поддержание в течение длительного времени. Именно для последних современные технологии предлагают свою помощь. Сейчас практически у каждого человека есть более-менее нормальный (по функционалу) смартфон, а страницы онлайн «магазинов» приложений ломятся от разнообразия софта. Поэтому сейчас мы рассмотрим, какие же бывают приложения для телефонов, которые помогут нам избавиться от тяги к курению.

Начнем с того, что объединяет практически весь список – мотивация, основанная на финансовой выгоде. Большинство приложений нам показывают, сколько денег мы экономим, отказавшись от палочек смерти. Для этого вы вбиваете количество выкуриваемых сигарет и их стоимость, по истечении какого-то установленного периода оно вам покажет, безусловно, приятную цифру в виде вашей прибыли при никотиновой независимости. Согласитесь, что лучше наглядно видеть вашу выгоду, нежели просто абстрактно знать про нее. К тому же при нынешних ценах на сигареты (которые, надо сказать, продолжат только расти) даже за месяц выходит весьма приличная сумма.

Второе, что считают приложения, помимо денег — время которое вы не курите. Когда вы делаете такой важный шаг в сторону здоровья, как избавление от никотина, хочется знать, сколько вы уже держитесь.

Последнее, что тоже часто встречается в приложениях для помощи бросающим курить — социальная функция. Когда мы что-то делаем, хочется, чтобы нас похвалили и оценили достигнутый нами результат. Для решения этой задачи во многих приложениях есть система рейтинга или званий, которые даются за определенные достижения. Всем этим можно делиться с теми, кто, как и вы, бросает курить, как внутри приложения, так и в социальных сетях.

Для многих, бросить курить сразу оказывается невозможным, в таком случае на помощь приходят приложения, которые по вашим определенным параметрам, которые вы вбиваете, формируют наиболее благоприятную и безболезненную программу для постепенного отказа от сигарет. Для простоты и моментального доступа существуют виджеты, которые говорят — можно ли нам курить сейчас или еще рано. Помимо этого, вы можете найти мотивационные картинки и видеоролики.

Если на вас уже не действуют картинки с громкими цитатами, призывающими к ЗОЖу, то вам тогда придется добровольно пряник сменить кнутом. В онлайн-магазинах вы найдете приложения, которые наглядно покажут вред, ежедневно причиняемый вами же своему организму. А во время того, как вы отказались от никотина, программа показывает статистику, на сколько очистились и стали здоровее ваши внутренние органы и тело в целом.

Как видите приложений много и все они разные, так что выбирайте подходящее именно вам и вперед! Однако все эти приложения сами не вылечат вас, они лишь помогут вам на этом трудном пути. Все зависит от вас и вашего желания. Бросайте курить — выбирайте здоровую жизнь!

Как бросить курить

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то,  не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или просто не представляем нашей повседневной жизни без сигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос

Ответ

Баллы

1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?

— в течение первых 5м
— в течение 6-30мин
— 30 мин- 60 мин
— более чем 60 мин

3
2
1
0

2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

— да
— нет

1
0

3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

— первая утром
— все остальные

1
0

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

— 10 или меньше
— 11-12
— 21-30
— 31 и более

0
1
2
3

5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?

— да
— нет

1
0

6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

— да
— нет

1
0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.
Бросили бы я курить, если бы это было легко?

Вопрос 2.
Как сильно я хочу бросить курить?

1. Определенно нет — 0;
2. Вероятнее всего, нет — 1;
3. Возможно, да — 2;
4. Вероятнее всего, да — 3;
5. Определенно, да — 4.

1. Не хочу вообще — 0;
2. Слабое желание — 1;
3. В средней степени — 2;
4. Сильное желание — 3;
5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:

·      буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;

·      стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;

·      буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;

·      буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

·      Попробую разобраться, почему я курю.

·      Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.

·      Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.

·      Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .

·      Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.

·      Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.

·      Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.

·      Расскажу родным, их поддержка не помешает.

·      Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.

·      Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

·      Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.

·      Приходится заглушать желание курить, мне советуют:

·      питаться дробно,

·      больше есть фруктов и овощей,

·      пить соки и воду,

·      больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

·      Может усилиться кашель, но скоро пройдет.

·      При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.

·      Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!

·      Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ,
пульмонолог,кандидат медицинских наук,
магистр общественного здравоохранения)



И снова о главном…

В поликлинике на приеме, ежедневно задавая вопрос о вредных привычках, зачастую получаю утвердительный ответ. Около половины работающих на заводе сегодня курят. Причины находятся различные: это и стресс, и «я хочу расслабиться», «мой отец (дед) курит до сих пор, и ничем не болен». Человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности и т. д.

А знаете ли Вы, что происходит в организме курящего? Курение приводит к стойким изменениям в органах и системах организма, становясь причиной многих заболеваний и очень многочисленных случаев преждевременной смерти. Всемирная организация здравоохранения приводит данные, согласно которым 3,5 млн. человек в год умирают вследствие курения сигарет. Уже через полгода у курильщиков развиваются сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, дистония, атеросклероз. Курение может «наградить» заболеваниями желудочно — кишечного тракта после 5 лет увлечения сигаретами. Через 20 лет возникают проблемы с почками, угнетение костного мозга, проблемы свертываемости крови. Через 20- 30 лет может появиться рак.

В табаке содержится 1200 ядовитых веществ. Табачные нитрозамины — потенциальные канцерогены. Они вызывают злокачественные опухоли легких, пищевода, поджелудочной железы, ротовой полости. Акролеин поражает нервную систему, провоцирует астму, повышает риск развития рака. Ацетальдегид вызывает дефекты плода, рак гортани, слизистой оболочки носа, органов дыхания. Бензол вызывает мутации клеток, снижается сопротивляемость организма и развиваются инфекции. Угарный газ уменьшает способность крови переносить кислород, что неблагоприятно сказывается на работе мозга, сердца и мышц. Формальдегид вызывает раздражение глаз, носа и кожи, головную боль, головокружение, сердцебиения, аллергию, астму, поражение почек.

Для человека смертельная доза никотина составляет от 50 до 100 мг, или 2–3 капли. Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20–25 сигарет (в одной сигарете содержится примерно 6–8 мг никотина, из которых 3–4 мг попадает в кровь). Оказывается: если человек курит в день от 1 до 9 сигарет, то сокращает свою жизнь (в среднем) на 4,6 года по сравнению с некурящими; если курит от 10 до 19 сигарет, то на 5,5 лет; если выкуренных 20 — 39 сигарет — на 6,2 года. Длительно и много курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвой желудка и в 30 раз (!) — раком легких. Ученые выяснили, что курение в два раза опаснее для растущего организма, чем для взрослого. В дыме одной сигареты содержится: 6 мг никотина, 1,6 мг аммиака, 25 мг угарного газа, 0,03 мг синильной кислоты, 0,5 мг пиридина, формальдегид, радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут, смолы и деготь и др. Значительная часть уходит в окружающую среду. Дым сигарет вреден окружающим. Каждая сигарета отнимает от 5 до 15 минут жизни!

Человек, выкуривающий в день пачку сигарет, получает дозу облучения в 3,5 раза больше дозы, принятой международным соглашением по защите от радиации.
Самый опасный никотин: по своей ядовитости он равен синильной кислоте. . Никотин в первой короткой фазе расширяет сосуды мозга (создает обманчивое впечатление улучшения умственной деятельности), затем резко сужают их. Отравляет клетки мозга (ухудшается память, зрение, умственная работоспособность, появляется бессонница, головные боли). Окись углерода (угарный газ) вступает в соединение с гемоглобином, который является переносчиком кислорода. А это очень тяжело переносит головной мозг. Аммиак раздражает слизистую оболочку рта, гортани, трахеи, бронхов. Вот почему у курильщиков не редкость рыхлость десен, язвочки во рту, часто воспаляется зев, что приводит к возникновению ангин. От длительного курения происходит сужение голосовой цели, появляется осиплость голоса. Радиоактивный свинец и висмут вызывают расстройство сна и аппетита; нарушение деятельности желудка и кишечника, повышенную раздражительностьТуберкулез легких (из 100 случаев заболевания туберкулезом 95% — курильщики), рак легких (почти 97% больных раком — курильщики), рак гортани (в 6 — 10 раз больше). Развивается кариес, ухудшается аппетит, обоняние, вкус извращается; возникают спазмы желудка, кишечника, кишечная непроходимость, хронический гастрит, колит, язвенная болезнь желудка и 12- перстной кишки (в 10 раз чаще). Курение приводит к циррозу печени, раку полости рта, пищевода, поджелудочной железы. Развитие хронических болезней почек и мочевого пузыря, вплоть до рака мочевого пузыря. В моче образуется бензапирен — канцерогенное химическое соединение, вызывающее рак. Это вещество обнаруживается и у пассивных курильщиков. Рак почек встречается у курильщиков в 5 раз чаще. Ухудшение кровоснабжения из-за спазма кровеносных сосудов приводит к снижению работоспособности мышц (может привести к самопроизвольной гангрене конечностей). Эндартериит — перемежающая хромота, часто требующая ампутации ног. Никотин действует как яд кураре, парализующий мышечную систему (страдает каждый 7 курильщик).

Курение, начатое в любом возрасте, отрицательно влияет на половую функцию. Никотиновая интоксикация в юношеском возрасте — одна из причин будущего бесплодия. Увеличивается количество уродливых, неполноценных сперматозоидов. Угнетает центры эрекции, резко снижает влечение мужчин. Причиной является поражение никотином и смолами кровеносных сосудов, отвечающих за кровенаполнение пениса во время сексуального возбуждения. При этом риск развития импотенции остаётся даже после прекращения курения. Лечение импотенции возможно тогда, когда больной бросит курить.
Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин. Курящие женщины имеют на 60% больше шансов стать бесплодными по сравнению с некурящими. В частности, никотин и другие вредные химикаты, поступающие в организм с сигаретным дымом, вмешиваются в способность организма синтезировать эстроген — гормон, который регулирует овуляцию. Курение также значительно ухудшает внутриутробное кровоснабжение. Некоторые повреждения детородной функции могут стать необратимыми, однако прекращение курения необходимо для предотвращения дальнейшего повреждения. Самое частое осложнение — выкидыши до 36 недель, в 2 раза чаще некурящих, патологии при родах. Выше процент мертворожденных детей. Чаще других курильщицы не могут родить детей. Курящая женщина болеет в 3–4 раза чаще, чем некурящая! Рак матки, бесплодие — чаще у курящих женщин.
Ежегодно проводимая диспансеризация выявила у работающих на заводе опухолевые заболевания: рак почки, рак предстательной железы, рак легких, примерно 60–80 новых случаев, несколько человек перенесли инфаркты и инсульты, были и смертельные исходы. Задумайтесь, пока это не коснулось и вас.

К сожалению, категорическим запретам не всегда повлияешь на заядлого курильщика. Просто запретить людям курить, наверное, еще не возможно, а вот убедить бросить курить можно. Вред табака доказан, многие люди бросили курить, идет борьба против пассивного курения…
Никогда не поздно бросить курить. На помощь приходят лекарственные средства (таблетки, пластыри), психотерапия, Ваши родные и друзья. Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к врачу за советом.

Каждый год третий четверг ноября отмечается Международный день отказа от курения,.31 мая — Всемирный день без табака, А Вы уже бросаете эту вредную привычку? Начните сегодня.

Хочешь бросить курить? Сделай это сегодня

19 нояб. 2020 г., 16:53

Ежегодно, по данным Всемирной организации здравоохранения, от курения гибнет более 8 млн человек, и часть из них — это пассивные курильщики. К таким печальным последствиям приводят любые содержащие никотин продукты — сигариллы, самокрутки, трубки и популярные среди молодёжи кальяны и электронные сигареты.

Сегодня во всем мире отмечают Международный день отказа от курения, установленный Американским онкологическим обществом в 1977 году. Для тех, кто курит, это отличный повод задуматься о своем отношении к этой вредной привычке.

Как рассказал житель п. Лотошино Константин К., курить он бросил год назад.

«Стаж курения был с 18 лет, как в армию пошел. Сейчас мне 31. Надоело выбрасывать деньги на ветер, да еще и травиться заодно. Очень жаль потраченного времени и здоровья. Никакими пластырями и лекарствами не пользовался. Услышал про День отказа от курения и подумал, а почему бы и нет? Тяжело, конечно было, и сны постоянные были о курении, и самочувствие плохое, но главное, что справился. Что могу посоветовать? Если решили бросать – бросайте сразу! С этим лучше не затягивать», – поделился своей историей лотошинец.

Если вы хотите бросить курить, задайте себе несколько вопросов. Ответы на них помогут вам победить пагубную привычку.

Почему я хочу перестать курить?

Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски различных заболеваний? Может, вы хотите привести в порядок зубы или выглядеть моложе?

Когда я брошу курить?

Сейчас? С понедельника? С нового года?

Как я буду бросать?

Вы хотите прекратить курить сразу или, постепенно сокращая количество сигарет?

Нужны ли дополнительные стимуляторы?

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. В некоторых случаях людям прописывают прием и других лекарственных препаратов.

Ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений!

Чем я буду заполнять время, свободное от курения?

Можно устраивать полезные перекусы с фруктами, овощами и орехами, слушать музыку, общаться с друзьями, делать зарядку, гулять, пить чай, рисовать, вязать, делать оригами, убираться, гулять.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Источник: http://inlotoshino.ru/novosti/zdorove_i_bezopasnost/hochesh-brosit-kurit-sdelay-eto-segodnya

Мифы о курении, консультация психиатра-нарколога

Самое вредное в сигарете — это никотин.

Никотин — прежде всего наркотик, который вызывает привыкание и заставляет курить. А вот уже вместе с дымом в организм курильщика попадают действительно опасные вещества, которые содержатся в сигаретных смолах. Их ингредиенты, с дымом и кровью попадая на какой-либо из органов (от полости рта до мочевого пузыря), инициируют развитие опухолей.

Курение успокаивает нервы и спасает от стрессов.

Никотин – не обладает успокаивающим действием. На самом деле компоненты табака (смолы, никотин, дым и т.п.) не расслабляют, а просто «тормозят» важнейшие участки центральной нервной системы. Зато, привыкнув к сигарете, без нее человек уже расслабляться не может. Курильщиков успокаивает ритуал — достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул.

Курение помогает оставаться стройным.

Есть много полных людей, которые, много курят. Правда, у бросивших курить восстанавливается вкусовая чувствительность, и первое время у многих бывших курильщиков повышается аппетит — сказывается вернувшееся здоровье. Самое время вспомнить о ежедневной физкультуре, а также есть больше овощей и фруктов.

Дело ещё и в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали.

Курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Но это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Курение способствует концентрации внимания.

Стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. Табак становится своеобразным стимулятором: при выполнении сложной умственной работы, человек начинает курить одну сигарету за другой, только для того, чтобы эту самую концентрацию внимания не потерять.

У курильщиков сосуды забиваются отложениями кальция больше, чем у людей, не связанных никотиновой зависимостью, ведь курение отрицательно сказывается на кровообращении и, соответственно, снабжении организма, в том числе и мозга, кислородом.

Вывод один: у курящих интеллектуальный потенциал постепенно снижается.

Курение не влияет на продолжительность жизни.

На самом деле: курильщиков-долгожителей очень и очень мало. А из современных молодых курильщиков почти никто не доживёт и до семидесяти. Средний возраст курильщика составляет 54 года. И большая часть курильщиков умирает из-за болезней сердца или рака.

Курение доставляет удовольствие.

Это довольно спорное утверждение. Большинство курильщиков признаются, что первая выкуренная сигарета не только не доставила им удовольствия, но вызвала мгновенное ухудшение самочувствия, а ее вкус показался отвратительным. «Удовольствие» от курения — всего лишь результат привычки, который заключается даже не в самом вдыхании дыма тлеющего табака, а скорее в ритуале, связанном с этим процессом.

Сигареты с фильтрами безопаснее.

Введение сигарет с фильтрами не решило ровным счетом ничего. Фильтр только ухудшает дело: задерживая крупные частички дыма, он пропускает мельчайшие, а курильщик, стремясь получить больше никотина, вынужден затягиваться глубже, что ведет к проникновению канцерогенов и сажи в самые мелкокалиберные бронхиолы, где и развивается аденокарцинома легкого.

Легкие сигареты наносят мне меньший вред! Можно также курить по пол-сигареты и меньшее число сигарет за день!

Дело в том, что зависимость формируется на никотин. Пока курильщик не получит свою дозу, он будет курить. Уменьшая число сигарет или переходя на «легкие» сигареты, курильщик рефлекторно затягивается глубже или дольше задерживает дым на вдохе с тем, чтобы получить необходимую дозу. Так что этим ничего не выиграешь!

Курильщикам с большим стажем бросать слишком поздно и даже вредно для здоровья!

Действительно, регулярное потребление табака наносит необратимый вред ряду жизненно важных органов нашего организма, однако даже заядлый курильщик почувствует улучшение состояния здоровья через определенное время после последней выкуренной сигареты:

  • Через 3-9 месяцев после отказа от курения функция дыхания улучшается на 10%;
  • Через 5 лет после отказа от курения риск инфаркта миокарда сократится в 2 раза по сравнению с курильщиком;
  • Через 10 лет после отказа от курения риск рака легких снизится в 2 раза по сравнению с курильщиком.

«Оттепель», или Россия против курения

Возможно, эта информация осталась для вас не замеченной, но этой зимой Россия совершила важнейший прорыв к улучшению состояния здоровья населения страны, заслуживающий самой высокой оценки: в стране принят федеральный закон, запрещающий курение в общественных местах и ограничивающий продажу сигарет. Таким образом, Россия присоединилась к многочисленным странам, в которых борьба с курением отнесена к первоочередным задачам здравоохранения.

Путь к этой победе на уровне государственной политики был долгим.

Я работал в России в середине и конце 2000-х годов и помню весьма распространенное пессимистическое настроение в связи с удручающими показателями состояния здоровья россиян. В докладе, который был в то время подготовлен Всемирным банком совместно с Министерством здравоохранения и социального развитиям Российской Федерации и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), содержатся документальные данные о преждевременной смертности в России, ее основных причинах и масштабных последствиях в демографическом, социальном и экономическом плане.

Тогда, как и сейчас, было очевидно, что одним из главных «виновников» демографического спада  и ухудшения состояния здоровья населения является высокая распространенность курения. Курение  относится к причинам высоких показателей заболеваемости в России по сердечнососудистым заболеваниям (Россия – одна из стран с самой высокой заболеваемостью ССЗ  в мире), многим онкологическим заболеваниям и хроническим болезням легких. По данным Глобального опроса взрослого населения о потреблении табака, который проводился в 2008-2010 годах, в России курят почти 44 миллиона человек, и почти каждый становится  пассивным курильщиком, находясь в барах и ресторанах. Каждый третий россиянин подвергается воздействию табачного дыма на рабочем месте. Согласно оценкам, ежегодно курение в России уносит жизни 330-400 тысяч человек.

Среди обследованных стран Россия занимает первое место по распространенности курения. При этом курение является одной из немногих причин высокой заболеваемости  и смертности, которую можно и нужно предотвратить. Ведь иначе в будущем на России скажется высокий уровень распространенности курения среди подростков и молодежи обоих полов.

К концу 2000-х годов рост затрат на здравоохранение, обусловленный курением, стало невозможно игнорировать.  В обществе повсеместно — от высшего уровня (Кремля и Государственной думы) до Министерства здравоохранения, региональных администраций и общественных организаций – начал формироваться процесс общего осознания необходимости бороться с эпидемией курения в рамках более широких мер по охране здоровья населения.

За этим процессом стояли грустные факты: смертность среди мужского населения в России с 1991 года выросла на 60%, превысив среднеевропейский показатель в 4-5 раз.  Это способствовало резкому снижению ожидаемой продолжительности жизни среди мужчин с 65 лет в 1964 году до 58 лет в 2004 году при средней продолжительности жизни женщин на 14 лет больше.

Сейчас ожидаемая продолжительность жизни мужчин увеличилась до 63 лет, а средняя продолжительность жизни женщин составляет  75 лет. Неудовлетворительное состояние здоровья россиян, в сочетании с низким уровнем рождаемости (ниже уровня обеспечения воспроизводства населения), привело к значительному сокращению населения страны: с 148 миллионов в 1991 году до 141 миллионов в 2011 году.  В 2008 году экономические потери страны, связанные со снижением производительности в результате преждевременной смертности от причин, связанных с курением,  по оценкам, составили 24,7 млрд. долларов США, или более 3% ВВП. К этим потерям необходимо добавить потери, связанные с болезнями, вызываемыми курением, и соответствующими расходами на здравоохранение.

Благодаря усилению политического и общественного импульса к облегчению тяжелого бремени предотвратимых болезней, в апреле 2008 года Правительство России приняло решение ратифицировать Рамочную конвенцию ВОЗ о борьбе против табака. Это международное соглашение было принято в 2003 году на 56-ой Всемирной ассамблее здравоохранения и уже подписано 168 странами, представляющими около 90% населения мира.

А 23 февраля 2013 года президент России Владимир Путин подписал долгожданный всеобъемлющий закон, который запрещает курение в большинстве общественных мест и ограничивает продажу сигарет в России — стране, которая имеет второй по объему рынок табака в мире после Китая. (В 2011 году объем российского рынка табака оценивался в 22 млрд. долларов США.). Новый закон вводит запрет на курение в городском и пригородном транспорте, на железнодорожных вокзалах, в лифтах, на автобусных остановках, в административных зданиях, а также в медицинских учреждениях и учебных заведениях, начиная с 1 июня 2013 года.  Полностью закон вступит в силу с 2014 года с распространением запрета курения на суда дальнего плавания, поезда дальнего следования, железнодорожные платформы, гостиницы, кафе и рестораны. Кроме того, закон запрещает продажу табачной продукции в уличных киосках, ограничивает рекламу табака, а также устанавливает минимальные цены на сигареты, пачка которых сегодня стоит менее 2 долларов США.

В этом году Всемирный день здоровья, который отмечается 7 апреля, должен быть радостным днем  для россиян и  мирового медицинского сообщества. Принятие и реализация этого знаменательного закона позволят России присоединиться к блоку прогрессивных сил в истории здравоохранения.  Будущие реальные преимущества включают снижение заболеваемости и нетрудоспособности, бессчетное число сохраненных жизней, повышение производительности труда и улучшение здоровья граждан.

Перефразируя Бориса Пастернака, написавшего в своем неподвластном времени романе «Доктор Живаго» — «Сдвинулась Русь-матушка, не стоится ей на месте, ходит не находится …», можно сказать: надеемся, что Россия не успокоится, пока не снимет с себя табачное проклятье.

Я хочу бросить — бездымный Орегон

Вы готовы бросить курить? Вы не одиноки. Более шести из десяти* курильщиков штата Орегон хотят бросить курить. И есть помощь, чтобы сделать именно это.

Телефонная линия штата Орегон по отказу от табака — это бесплатная программа, предлагающая советы, информацию, индивидуальные консультации и никотинзаместительную терапию (НЗТ) всем, кто хочет бросить курить. Доступная для всех жителей Орегона, независимо от дохода или страхового статуса, линия отказа от курения обслуживается настоящими людьми, дружелюбными и непредвзятыми.Тренеры по отказу от курения помогут вам составить собственный план, соответствующий вашей собственной жизни. Никакого давления, никакой вины. Тренеры могут даже помочь вам получить бесплатную никотиновую жевательную резинку или пластырь.

Отказ от курения – это лучшее, что вы можете сделать для немедленного улучшения своего здоровья. Вы можете бросить. Мы можем помочь.

Телефон службы отказа от курения в штате Орегон открыт 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Коучинг доступен на многих языках.

Для получения помощи на английском языке отправьте текстовое сообщение « READY » на номер 200-400 , позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или посетите сайт www.quitnow.net/Орегон.

Español: 1-855-DEJELO-YA (1-855-335356-92), www.quitnow.net/oregonsp

Телетайп: 1-877-777-6534

После того, как вы зарегистрируетесь на телефонной линии отказа от курения в штате Орегон, вы можете ожидать следующее:

  1. Поговорите с опытным тренером по отказу от курения
    Мы знаем, через что вы проходите. Мы не ворчим и не поучаем. Мы помогаем вам чувствовать себя более уверенно перед отказом от курения навсегда. Есть много разных способов бросить курить. Мы поможем составить план, который будет работать на вас.
    • Советы о том, что делать, если вам хочется курить или жевать.
    • Время и ситуации, когда вы обычно курите или жуете, и способы изменить эти привычки, когда вы бросаете курить.
    • Если вы пытались бросить курить, мы поговорим о том, что не сработало, и о новых вещах, которые вы могли бы попробовать.
    • Мы расскажем вам о лекарствах, которые помогут вам бросить курить. Возможно, мы сможем выслать вам бесплатные никотиновые пластыри или жевательную резинку.
  2. Получите дополнительную помощь в Руководстве по выходу из программы
    Мы вышлем вам Руководство по выходу из программы, выбранное специально для вас.
  3. Попросите поддержки и спланируйте вознаграждение
    Расскажите своей семье и друзьям о своем плане отказа от курения и попросите их поддержки, а также спланируйте вознаграждение для себя.
  4. Бросить и праздновать
    Экономьте деньги! Наслаждайтесь крепким здоровьем! Почувствуйте себя прекрасно!
  5. Если вам понадобится дополнительная помощь, позвоните нам снова бесплатно

Веб-сайты с дополнительной информацией об отказе от курения включают:


* Отдел общественного здравоохранения Управления здравоохранения штата Орегон, Отдел укрепления здоровья и профилактики хронических заболеваний.2018. Факты о табаке в штате Орегон. Доступно по адресу https://public.health.oregon.gov/PreventionWellness/TobaccoPrevention/Pages/pubs.aspx.

Авторы: Бездымный Орегон

Категории ресурсов: пост

Сигареты возвращаются

Для большинства молодых курильщиков вейпы существуют в некотором роде танца, будь то Juuls, одноразовые капсулы Myle или одноразовые электронные сигареты, такие как Puff Bars.Многие пробовали электронные сигареты в подростковом возрасте, до того, как ароматизированные ароматизаторы были запрещены во многих штатах, и многие другие перешли на тренд Juul несколько лет назад. Из курильщиков, с которыми я разговаривал (около 20), большинство используют вейпы в тандеме с курением сигарет, хотя некоторые не будут приближаться к вейпам.

«Если вы собираетесь пристраститься к чему-то, используйте сигареты», — сказала мисс Фрей. «Не держите зарядное устройство USB во рту. Это выглядит так нелепо». Многие молодые курильщики используют вейпы, особенно Juuls, как средство удовлетворить свою тягу к никотину, когда сигареты недоступны.

В то же время ряд людей, опрошенных для этой статьи, выразили раздражение по поводу коварства электронных сигарет: их относительная маскировка по сравнению с традиционными сигаретами означает, что пользователи могут и часто делают это постоянно. Поток никотина из электронной сигареты становится как сам интернет: постоянным, нерушимым и жаждущим их внимания.

«Я подумала: «Я просто потребляю слишком много никотина», — сказала г-жа Яра, которая обнаружила, что вдыхает более одной капсулы Juul в день, что эквивалентно никотину в пачке сигарет.«Я ненавидел то, что если я не мог найти вейп на секунду, я не мог делать школьные задания». Г-жа Яра вернулась к сигаретам, чтобы уменьшить потребление вейпов.

Как и Эмиль Осборн, 22-летний графический дизайнер. «Я снова переключился на сигареты, потому что думал, что это будет полезнее, чем Juuling», — сказал он. «Сигареты кажутся известным злом, тогда как при вейпинге вы вообще не знаете о побочных эффектах. Я могу выйти покурить несколько раз в день. Это перерыв от того, чем я занимаюсь. Это моя никотиновая доза на день.

Этот метод не кажется реалистичным Кену Уорнеру, почетному декану общественного здравоохранения Мичиганского университета, который считает вейпы мощным оружием в войне общественного здравоохранения с курением. «Если они действительно зависимы от никотина, две-четыре сигареты в день вряд ли утоляют настоящую физическую зависимость», — сказал он.

Как избежать давления со стороны сверстников, когда дело касается курения

Как избежать давления со стороны сверстников, когда дело доходит до курения

Мы все хотим приспособиться, и для многих людей, которые начинают курить, когда они моложе, давление сверстников с целью «быть как все» или «кажется крутым» может быть причиной их решения взять в руки свою первую сигарету.Точно так же многие из нас продолжают курить в социальных ситуациях, потому что это помогает нам чувствовать себя частью чего-то или менее неловко с людьми, которых мы не знаем.

Если вы недавно приняли решение бросить курить, вам может быть трудно справиться с определенными ситуациями, в которых раньше вы держали сигарету в руках, особенно если в вашей жизни есть люди, которые постоянно просят вас выйти на улицу и выкурить сигарету. с ними. Будь то коллеги или друзья в баре, вот несколько способов поговорить с людьми, которые всегда хотят, чтобы вы курили с ними.

Как разговаривать с друзьями, которые просят вас покурить с ними

Конкретизируйте

Поскольку все больше курильщиков, случайных или нет, знают, что сигареты вредны для здоровья, вероятно, недостаточно просто сказать, что вы бросаете курить, потому что сигареты вредны. Постарайтесь быть более конкретным. Если вам было трудно подняться на несколько лестничных пролетов без одышки, объясните это. Если ваш врач устроил вам неприятности на последнем осмотре, расскажите ему, каково было слышать эти слова.Если ваши зубы заставляли вас чувствовать себя неловко, дайте им знать, какое большое влияние это оказало на вас.

Расскажите о своей семье

Может показаться, что защищать себя, когда есть группа людей, пытающихся заставить вас что-то сделать, может показаться ошеломляющим, но объяснить, что вы принимаете это решение за свою семью, — это отличный способ сразу же привлечь к себе друзей и коллег — в конце концов , у каждого есть члены семьи, о которых они заботятся! Если ваши дети, супруг или родители просили вас бросить курить, расскажите об этих разговорах своим друзьям.

Смотреть вперед

Если у вас есть друзья или коллеги, которые постоянно просят вас покурить с ними, вместо того, чтобы тратить время на защиту себя или своих решений (в конце концов, это никого не касается, кроме вас!) смените тему. Расскажите о том, как сильно вы хотите потратить деньги, которые раньше тратили на сигареты, на что-то потрясающее, или как вы не можете дождаться, пока ваша одежда перестанет пахнуть дымом. Позитивное отношение к вашему решению может помочь другим увидеть свет!

Оставить решение у двери

То, что вы приняли решение бросить курить, не означает, что ваши друзья уже сделали это, и мы все знаем, как раздражает, когда кто-то читает нам лекции о вреде сигарет.Сделайте все возможное, чтобы показать своим друзьям или коллегам, что только потому, что вы сделали выбор, это не означает, что вы собираетесь внезапно начать проповедовать им об их действиях. Каждый приходит к решению бросить курить в свое время!

Пока вы упорно трудитесь, чтобы придерживаться своего решения бросить курить, не бойтесь полагаться на семью, друзей, которые поддерживают ваш выбор, и на продукты, разработанные специально для облегчения тяги. Пастилки с ледяной мятой, покрытые оболочкой Никоретте — первая и единственная пастилка с покрытием, одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) — не только имеет прекрасный вкус, но и действует достаточно долго, чтобы помочь вам побороть тягу к еде, и даже продолжает работать после того, как пастилка закончилась, чтобы вы могли оставаться сильными.Кроме того, это средство для отказа от курения упаковано в дозатор для удобного и незаметного использования, поэтому вы можете взять его с собой, независимо от того, что у вас на повестке дня!

5 шагов по планированию отказа от курения

Шаг 1: Примите решение – холодная индейка или помощь в отказе от курения?

Абстинентный синдром является обычным явлением, независимо от того, бросаете ли вы резко или используете вспомогательное средство для отказа от курения.

Общая абстиненция Симптомы:

Тяга Чувство усталости Не могу заснуть
Раздражительность Голод Чувство подавленности
Беспокойство Кашель Запор
Головная боль Чувство головокружения Не могу сосредоточиться

Эти симптомы могут длиться 2–4 недели, хотя через несколько дней они часто ослабевают.

Если вы перестанете употреблять холодную индейку, никотин выведется из вашего организма примерно через три дня. Поначалу симптомы отмены могут быть сильными, но со временем они ослабевают.

Если вас это беспокоит, вы можете подумать об использовании помощи при отказе от курения, чтобы сократить абстиненцию. FDA одобрило два типа: НЗТ (никотинзаместительная терапия) и таблетки без никотина.

Шаг 2. Установите дату выхода

Выберите дату в ближайшие две недели. Планируйте бросить курить в этот день (или раньше, если хотите).

Шаг 3. Подумайте о том, когда вам захочется курить – ваши триггеры  

Триггеры — это моменты, когда у вас возникает сильное желание закурить. Вспомните первый день. Тогда ждите первой недели отказа от курения. Триггеры будних дней и триггеры выходных могут сильно различаться, поэтому обязательно подумайте об обоих.

Отметьте свои триггеры в таблице ниже.

Шаг 4. Придумайте способы работы с триггерами  

Когда вы хотите курить, как помогает сигарета? Заполняет ли это время? Снять стресс? Помочь разбудить? Попробуйте подумать о других вещах, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам таким же образом.Например, когда вы испытываете стресс, что вы могли бы сделать вместо того, чтобы курить? Вы можете взять тайм-аут, выпить воды, сделать несколько глубоких вдохов.

Щелкните здесь, чтобы загрузить приведенное ниже упражнение и сохранить его на рабочем столе. Для каждого триггера укажите две или три вещи, которые вы могли бы сделать вместо курения. Если у вас нет последней версии Adobe Acrobat Reader, щелкните здесь, чтобы загрузить ее бесплатно.

Шаг 5. Получите поддержку  

Выход может быть проще с поддержкой.Какая поддержка работает для вас? Подумайте о людях в вашей жизни. Кто может поддержать вас на этом пути? Спросите их, помогут ли они вам. Будьте конкретны в том, что вам нужно.

Как я бросил курить навсегда

Свою первую сигарету я выкурил, когда мне было 12 лет. Мы с другом поздно ночью украли из шкафа его маму пачку и выкурили ее на заднем дворе. Они были отвратительны, но я был зациклен на том, чтобы быть мятежным и крутым — динамика, которая заставляла меня курить и бросать в течение следующих семи лет.

К тому времени, как я поступил в колледж, я был заядлым курильщиком. К тому времени, когда я закончил, я доходил до пачки в день. К моему 24-му дню рождения я «уходил» несколько раз… один месяц здесь, три недели там. Иногда я медленно возвращался к этому, в то время как в других случаях я просто покупал пачку и продолжал с того места, где остановился. Но зимой 2008 года я был разорен, нездоров и готов был уйти. Возможно, меня в какой-то степени вдохновило осознание того, что я курил полжизни. Но независимо от источника, мое решение уйти было принято.

… И я сделал то, что делает каждый курильщик: подкинул туда-сюда сигарету с добавлением: «О, я брошу завтра» для верности. Моя подружка в то время, заядлая курильщица, посмеивалась над моей неудачей, восхищаясь моими усилиями. Но внутри она и мои друзья сомневались в моем успехе.

Проблема большинства курильщиков в том, что они бросают курить на срок от недели до нескольких месяцев, убеждают себя, что избавились от привычки, и используют это как оправдание, чтобы закурить снова. Меня постигла эта участь много раз за шестилетний период курения.Теперь я понимаю, почему Анонимные Алкоголики относятся к алкоголизму как к болезни и призывают к пожизненному членству: если вы пристрастились к чему-то, вы всегда подвержены этому. Так я понял, что для того, чтобы успешно бросить, нужно почти религиозное рвение против курения. Нет такой вещи, как некурящий, который курит время от времени. Ты либо куришь, либо нет. А если нет, то это значит, что вы никогда, ни при каких обстоятельствах не курите сигарету.

Вот почему я использовал холодную индейку, чтобы бросить курить.Многие люди верят в сокращение рациона, но для меня это никогда не длилось дольше нескольких дней. Это просто способ рационализировать отказ от курения, но не отказываться от него на самом деле. Кроме того, я предпочел бы почувствовать всю боль от тяги сразу, чем медленно тянуть время. Если я ограничиваю себя пятью в день, почему бы не использовать ту же силу воли, чтобы не ограничиться ни одним? Ведь оправдать шестую сигарету за день гораздо проще, чем первую. Я слышал, что в этом отношении могут быть очень полезны никотиновые жевательные резинки, пластыри или таблетки, хотя сам я ими не пользовался.

Однако, помимо подхода, который принимает человек, ключом к отказу от курения является желание бросить курить . Уверяю вас, это гораздо сложнее, чем кажется. Многие люди говорят: «Я хочу бросить, но не сейчас», или «Я хочу бросить, но моя работа сейчас слишком напряженная», или «Я хочу бросить, но я подожду, пока не перееду». в мою новую квартиру».

Это бред. Это результат того, что никотин вызывает в вашем подсознании глубокую физическую и психологическую тягу, впоследствии заставляя ваш сознательный разум придумывать нелепую чушь, чтобы оправдать и подпитать тягу.И вы, конечно, купитесь на это. На самом деле ты его раб. Никотин шепчет: «У тебя был тяжелый день на работе, ты заслуживаешь сигареты», и ты покорно слушаешь снова и снова, потому что теперь ты его сука.

Я поняла, что никотиновая стерва, во время приступа бессонницы в 3 часа ночи. У меня была работа позже тем утром, но я умирал за сигарету. Ближайший магазин был в 15 минутах ходьбы через метель при -10 градусах. Итак, вы знаете, что я сделал? Я, блять, встал, прошел по 15 минут в каждую сторону в метель, выкурил одну паршивую гребаную сигарету только для того, чтобы заснуть и чувствовать себя дерьмово на работе на следующий день, и использовать это дерьмовое чувство как предлог, чтобы выкурить еще сигарет и почувствовать себя еще дерьмовее. .Я помню, как думал во время своего снежного похода: «Это совершенно безумие. Я бы не стал этого делать, даже если бы голодал. Что, черт возьми, я делаю?»

Но Я не пошел по снегу той ночью. Никотин сделал. Несмотря на мои многолетние намерения бросить курить и остаться в постели в ту ночь, никотин убедил меня в обратном.

Как бороться с этим психологическим врагом? С психологией, конечно. Поэтому я применил три ментальные техники, которые помогут мне в моем путешествии.

Во-первых, я принял решение: если моя зависимость заставляет меня лгать себе, чтобы продолжать курить, мой сознательный разум может лгать себе, чтобы бросить курить. Поэтому я начал врать себе, что совершенно ненавижу сигареты. Независимо от рациональности, я начал винить во всем плохом в своей жизни курение. Устал сегодня? Это потому что я курю. Чувствую себя подавленным? Это потому что я курю. Опять заболеть? Это потому что я курю. Непродуктивно? Это потому что я курю. Капризный и сердитый на друзей? Это потому что я курю.Падение фондового рынка? Это потому что я курю. Я привязал все негативное в своей жизни к сигаретам.

Во-вторых, я выстроил рациональные доводы против курения, записав, во что мне обходится курение в реальном выражении, и просматривая его каждый день, когда у меня возникало желание.

  • $125+ в месяц (несмотря на то, что они на мели).
  • Один час в день.
  • Плохие способности бегать и ездить на велосипеде (мне нравится и то, и другое).
  • Часто болеет (раньше никогда не болел).
  • Вялость.
  • Отталкивание окружающих (включая некоторых моих друзей).

Я постоянно вдалбливал себе в голову, как рациональные, так и иррациональные доводы против курения, и стал фанатиком. Никотин, возможно, промыл мне мозги, чтобы я курил, но я промыл себе мозги, заставив его ненавидеть.

В-третьих, я дал обещание, что если я когда-нибудь снова закурю, то буду делать это сам. Другими словами, я бы не стал снова курить из-за того, что рядом со мной курит друг или моя девушка. Я использовал силу двух сильных эмоций, чтобы помочь своему делу: (1) Гордость; Я сказал своим друзьям, что увольняюсь и не хочу столкнуться со смущением от того, что снова начну перед ними, и (2) Сочувствие; Я не хотел, чтобы кто-то из моих друзей чувствовал, что они заставляют меня начать снова.Если у меня случился рецидив, я хотел, чтобы это было по моей вине, на моих условиях. Затем после первой недели произошло нечто удивительное: я начал возмущаться тем, что мои друзья курили вокруг меня. Это вызвало у меня еще большее отвращение и укрепило мою решимость не курить.

Любой, кто пытался бросить курить, знает, что тяга обычно возникает только при мысли о курении или при виде того, как курит кто-то другой, будь то по телевизору или лично. Когда вы одиноки и отвлекаетесь, вы часто забываете, что хотите курить.Пообещав, что я начну снова только один, мне редко приходилось бороться с законными желаниями. Я мог часами работать, не думая о курении, и когда я это делал, у меня никогда не было рядом пачки сигарет, чтобы свести к минимуму побуждения.

Однако моей последней точкой невозврата стало то, что я заболел в третий раз за три месяца. Я взорвал психологический предохранитель и закричал: «Вот оно. Это чертовы сигареты. Эти штуки ебаный яд и разрушают мою жизнь». Я хотел разорвать каждую сигарету в радиусе 10 миль, сжечь дотла все табачные плантации и помочиться на лицо мужчине Мальборо, маниакально смеясь, растоптав его пачку красных 100.Я выкурил последнюю сигарету 4 марта 2008 года.

Желание, конечно, временами было невыносимым. Эти первые недели требовали огромной силы воли, это все равно, что положить бифштекс перед бездомным и сказать ему не есть его. Вторая неделя была особенно трудной, но я был заряжен. За моим решением стояла эмоциональная сила, которая никогда не покидала меня, поскольку сигареты вызывают у меня отвращение по сей день. К счастью, третья неделя прошла легче, так как тяга постепенно уменьшалась по частоте и силе.К четвертой неделе у меня часто не было тяги целыми днями. А потом все пошло под откос оттуда.

В качестве последнего совета, помните, что отказ от курения — это в основном игра разума. Это настолько важно или сложно, насколько вы это делаете. Физические эффекты и симптомы отмены не хуже, чем при обычной простуде. Борьба ментальная. И если вы решите, что борьба монументальна, то она и будет ощущаться монументальной. И наоборот, если вы решите, что это всего лишь временное препятствие в вашей жизни, на преодоление которого вам потребуется несколько недель, то так и будет.

Как пандемия Covid-19 снова заставила людей курить

Джейми Хики, 41-летний личный тренер из Пенсильвании, не курил восемь лет, но сдался, когда разразилась пандемия Covid-19. «Скука была самой большой частью этого — просто хотелось чем-то заняться», — сказал он. «Это нарушило монотонность дня, и если бы мы не были на карантине, я не думаю, что когда-либо вернулся бы».

Пандемия подтолкнула нас к появлению некоторых довольно вредных привычек: переедание (телевидения, еды и алкоголя), призраки, прокрутка судьбы, импульсивные покупки — но одна из них, которая кажется особенно нелогичной, — это курение.Выбор курения кажется странным прямо сейчас по многим причинам: это ненужные расходы в то время, когда наши кошельки напряглись, отказ от никотина может вызвать нервозность у потребителей и подвергает риску здоровье наших легких.

Мы до сих пор ничего не знаем о некоторых аспектах коронавируса, но мы знаем, что он унес жизни более 240 000 американцев и в целом влияет на способность инфицированного человека дышать комфортно. В начале пандемии подключение к аппарату искусственной вентиляции легких стало похоронным звоном для тысяч людей, которые боролись с респираторными заболеваниями, связанными с вирусом.Исследование Всемирной организации здравоохранения выявило «статистически значимую связь между статусом курения и первичными конечными точками госпитализации в отделение интенсивной терапии (ОИТ), использованием аппарата ИВЛ или смертью» у пациентов с Covid-19.

«Больше всего в этом была скука»

Тем не менее, мировая табачная промышленность, стоимость которой к 2027 году должна превысить триллион долларов, не потерпела неудачу в этой пандемии. По состоянию на 2018 год 34,2 миллиона взрослых американцев курили табак. Курение опаснее Covid-19; по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), он ежегодно убивает более 480 000 американцев.Из всех времен, чтобы посвятить себя смертельному пороку, почему сейчас?

Каждый год продажи сигарет снижаются на 3-4 процента, и так было с 1980-х годов. Только в прошлом году продажи снизились на 7 процентов, вероятно, из-за роста популярности электронных сигарет и вейпов. Altria Group, крупная табачная корпорация, еще до эпидемии Covid-19 в США предсказывала, что продажи сигарет в 2020 году упадут на 4-6 процентов. На самом деле падение продаж сигарет в США оказалось не таким резким, как ожидалось.По состоянию на июль ожидалось, что в этом году продажи снизятся всего на 2-3 процента, несмотря на пандемию, которая создала неминуемую угрозу для здоровья органов дыхания.

В ноябре 2019 года компания Juul, выпускающая электронные сигареты, прекратила продажу всех ароматизаторов, не содержащих ментола, и табачных изделий (ранее молодые люди увлекались вейпингом с фруктовыми и десертными вкусами). Ущерб, однако, уже был нанесен: бесчисленное количество подростков пристрастились к никотину, а некоторые заболели от загадочной болезни легких, связанной с вейпом. 6 февраля 2020 года по всей стране вступил в силу запрет на ароматизированные электронные сигареты.

Хотя запрет распространялся только на устройства с картриджами и контейнерами, такие как Juul, ограничения были введены примерно в то время, когда в США началась пандемия. Altria Group владеет долей в Juul, но оценка компании резко упала; в конце октября 2020 года он стоил 10 миллиардов долларов по сравнению с его оценкой в ​​38 миллиардов долларов в 2018 году. Как ранее сообщала Джулия Беллуз для Vox, бросить Juul может быть сложнее, чем бросить сигареты, что иронично, поскольку электронные сигареты как концепция изначально были задуманы как способ помочь людям бросить курить.В прошлом году только 3 процента курильщиков использовали Juul, чтобы бросить курить. Дефицит электронных сигарет, возможно, способствовал росту интереса к сигаретам во время пандемии.

Дискреционные расходы людей также изменились во время пандемии. Не так много возможностей купить, скажем, билеты на концерт или на самолет. Кажется, дополнительные деньги могут перейти на пороки. В то время как некоторые из нас совершают покупки в Интернете больше, чем обычно, другие снова покупают сигареты. У нас также есть время, чтобы заполниться — больше часов дома, больше часов в одиночестве, чтобы думать о страхе и скуке, ну, обо всем этом.Все уже не так весело, и наш мозг ищет острых ощущений.

Это определенно имело место для Хикки, который был в отпуске и не знал, когда он сможет вернуться к работе. «Это дало мне возможность выйти на улицу, побыть одному и сбежать от реальности», — сказал он.

жаль, что не было службы доставки для одиночных сигарет

— Кейт Ниббс ‍♀️ (@Knibbs) 4 ноября 2020 г.

Жизнь во время пандемии сопряжена со стрессом, и наш мозг помогает нам справиться с этим, находя отвлекающие факторы, чтобы пережить день.Согласно Psychology Today, курение — это форма самоуспокоения. Кусание ногтей, сосание пальца, переедание и чрезмерное употребление алкоголя также являются формами самоуспокоения, которые могут быть связаны с рефлексом сосания, который у нас есть в младенчестве. Курение может помочь людям преодолеть хаос повседневной жизни с помощью смеси дофамина и адреналина.

Когда одно химическое вещество активирует реакцию вознаграждения, а другое — реакцию «бей или беги», создается предательский никотиновый кайф. Это кайф, за которым наш мозг будет продолжать гнаться, и, вероятно, то, что люди ищут во времена неопределенности.В июне опрос CDC показал, что 40 процентов респондентов сообщили как минимум об одном «неблагоприятном психическом или поведенческом заболевании» в результате пандемии; 13,3 процента сообщили об употреблении психоактивных веществ для борьбы со стрессом и эмоциями, связанными с Covid-19.

Брайан Мюррей, 51-летний подрядчик и владелец L&M Custom Coatings в Ковингтоне, штат Луизиана, перенес сердечный приступ в возрасте 49 лет. Это изменило его жизнь; он бросил курить сразу после выписки из больницы. На два года Мюррей смог воздержаться от курения, но когда во время пандемии для его бизнеса наступили тяжелые времена, он вернулся.

Мюррей сказал мне, что теперь выкуривает полторы пачки в день. «Я позволил своему разуму сойти с ума, и я снова начал курить, как идиот, и я очень сожалею об этом. Я чувствовал, что не знаю, что произойдет, и мне просто нужно было что-то. Это определенно было снятием стресса», — сказал он. «Это было внезапно: все катится под откос, я чуть не потерял свой грузовик. Все пошло как снежный ком, и я просто схватил сигарету, и все. Предполагалось, что это будет одна сигарета, но это не сработало.

Мюррей говорит, что он «до смерти напуган» возможностью заражения коронавирусом, потому что он находится в группе высокого риска из-за диагноза ХОБЛ и перенесенного сердечного приступа. Его дядя заразился и почти не выжил. В последние несколько недель его дела пошли в гору, и он чувствует себя готовым переориентироваться и посвятить себя изменениям. «Я определенно планирую бросить курить, — сказал он. «Я купил больше пластырей и купил больше жевательной резинки. У меня все готово, просто мне нужно назначить свидание.Два дня назад у меня родился новый внук, поэтому я должен бросить».

«Я снова начал курить, как идиот, и очень сожалею об этом»

Другая часть привлекательности курения сигарет заключается в рутине, которую оно обеспечивает. Мир просто кажется непредсказуемым. Пандемия изменила все планы и графики, к которым мы привыкли, и оставила после себя неразбериху. Жизнь, которая обычно определяется школой или работой, друзьями и семьей, встречами и отпуском, теперь пуста. Они были внезапно прерваны, и нет никакого способа узнать, когда действительно вернется нормальное состояние — если вообще когда-либо.

Курение сигарет является последовательной привычкой, но это также небольшое контролируемое дополнение к дню. Чтобы выкурить сигарету, не требуется слишком много времени, это можно делать через регулярные промежутки времени, и это дает то, чего можно с нетерпением ждать. Кевин Лабар, когнитивный нейробиолог из Института наук о мозге Университета Дьюка, сказал Wired, что могут быть «искажения в восприятии времени, когда вы представляете людям угрозы». Некоторые люди сообщают, что сейчас время кажется медленным, в то время как другие считают его более быстрым.Тем не менее, сигарета является константой. Он заполняет время и дает курильщику иллюзию контроля.

Бен Аффлек в маске во время прогулки с собаками в Лос-Анджелесе в июне. BG004/Bauer-Griffin/GC Изображения Аффлек делает паузу, чтобы перекурить. BG004/Bauer-Griffin/GC Изображения

Дэн Маккарти, 43-летний журналист из Массачусетса, курил сигареты в течение 12 лет.В марте выкуривал до пачки сигарет в день. К апрелю он понял, что должен бросить курить, но просто не мог избавиться от желания выйти на улицу и покурить. «Это не имело ничего общего с фактической никотиновой зависимостью», — сказал он. «Я полагался на сигареты для облегчения. Это было облегчение от чего-то: от невозможности что-то сообразить или от облегчения между завершением проекта и началом нового. Это было психосоматично».

Для него сигареты были скорее ежедневным ритуалом, к которому он так привык, что не мог без него обойтись.Он решил попробовать другой подход: обменять сигареты на каннабис. (Маккарти работает в индустрии каннабиса, и это было частью его жизни в течение многих лет.) Он пошел в аптеку, что является важным бизнесом в его штате, и запасся травкой.

«Мир рушится. Что мне будет больно, если я просто попробую? Я сказал себе, что в любое время, когда у меня возникнет желание, я сбегаю вниз и делаю быструю затяжку», — сказал он мне. «Я хотел уловить малейшее желание и начать потенциально взломать свой мозг, чтобы перенаправить выброс серотонина, который вы получаете, когда делаете что-то по привычке.Я подумал, может быть, я мог бы разрушить это, и это в основном то, что произошло». Маккарти утверждает, что после 12 лет курения сигарет ему наконец удалось бросить.

Он не единственный. После нескольких месяцев карантина Хики устал от запаха сигарет и того, как курение влияет на его тренировки. Он также беспокоился о том, насколько нарушение дыхания может подвергнуть его риску, если он заразится Covid-19 — «это еще один основной фактор, который вы действительно можете контролировать», — поэтому он бросил холодную индейку.

Но это не значит, что он не скучает. Он отмечает, что не отставать от своих детей дома в виртуальной школе — это стресс для него. «Я не курю уже несколько месяцев, но есть моменты, когда я бы хотел, чтобы я курил», — пошутил он.

В пилотном эпизоде ​​сериала «Безумцы » исследователь рассказывает Дону Дрейперу, что у потребителей есть «желание смерти» и именно поэтому их тянет к сигаретам. Это не совсем научная теория из книги Фрейда 1920 года «За пределами принципа удовольствия », которая предполагает, что люди проявляют этот инстинкт внешне, совершая агрессивные, рискованные или вредные действия.Это контрастирует с теорией жизненных инстинктов Фрейда, которая подталкивает нас к сексу, сотрудничеству и выживанию.

Проще говоря, это самосаботаж. Возможно, мы заигрываем с опасностью, чтобы бросить вызов собственной непобедимости. Пока мы боремся за то, чтобы выжить в психологическом стрессе пандемии, нас также одолевают постоянные напоминания о том, что прямо сейчас мы чувствуем себя небезопасно. Мы добиваемся всего, что можем, и облака над жизнью сейчас особенно темны. Перекур, учитывая все, с чем мы сталкиваемся, звучит неплохо — по крайней мере, в данный момент.

вокс-метка

Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

Ваш еженедельный справочник о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему все это имеет значение.

Более 100 причин бросить курить — ПАОЗ/ВОЗ

Табак загрязняет окружающую среду


90. За уборку табачных отходов платят правительства и местные органы власти, а не сами табачные компании.Откажитесь от табака, чтобы защитить окружающую среду.

91. Окурки являются одними из наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и наиболее часто собирают на пляжах и у берегов во всем мире.

92. В окурках были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества выщелачиваются из выброшенных окурков в водную среду и почву.

93. Табачный дым может заметно влиять на уровень загрязнения воздуха в городе.

94. Один курильщик табака может ежегодно выбрасывать на планету более 24 000 метрических тонн метана или 5 миллионов метрических тонн углекислого газа.

95. Большинство сигарет зажигаются от спичек или газовых зажигалок. Если, например, одна деревянная спичка используется для зажигания двух сигарет, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.

96. Электронные сигареты и изделия из нагреваемого табака могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химические вещества, упаковку и другие небиоразлагаемые материалы.

97. В настоящее время большинство пластиковых картриджей для жидкости для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж за счет постоянных клиентов.

 

 

98. По оценкам, выбросы от производства табака эквивалентны 3 миллионам трансатлантических полетов.

99. Табачный дым содержит три вида парниковых газов: двуокись углерода, метан и оксиды азота и загрязняет окружающую среду внутри и снаружи помещений.

100. Ежегодно во всем мире около 200 000 гектаров отводится под выращивание и сушку табака.

101. Вырубка лесов для выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая утрату биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение воды и увеличение содержания углекислого газа в атмосфере.

102. При выращивании табака обычно широко используются химические вещества, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества могут воздействовать на источники питьевой воды в результате стока из районов выращивания табака.

103. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 пачки) требуется одно дерево для сушки только табачного листа.

104. При ежегодном производстве 6 триллионов сигарет для табачных изделий производится около 300 миллиардов пачек (при условии, что в пачке 20 сигарет). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1 800 000 тонн упаковочных отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Отходы от картонных коробок и ящиков, используемых для распределения и упаковки, увеличивают общее годовое количество твердых отходов после потребления как минимум до 2 000 000 тонн.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.