Заполняем личный дневник: Attention Required! | Cloudflare

ValueHost company offer its clients to create their personal blogs at BlogServer for free.

Блог (англ. blog, от web log, «сетевой журнал или дневник событий») — это веб-сайт, основное содержимое которого — регулярно добавляемые записи, изображения или мультимедиа. Это инструмент, делающий возможной быструю и легкую публикацию новостей и заметок на своих страницах. С помощью блога Вы можете заводить знакомства, размещать фотографии и музыку, обучающие лекции, спортивные новости или просто вести личный дневник.

7 причин завести свой блог именно у нас:

  • It’s absolutely free! Blog-hosting services are provided for no cost for all ValueHost customers.
  • Any domain can be attached to your blog: You will be able to access your blog via http://yourdomain.zone.
  • Простота ведения блога. Вести такой блог не составит никакого труда. Заполняем небольшую форму, нажимаем кнопку «Опубликовать» — и ваша запись опубликована.
  • Быстрая индексация блога. Сразу после опубликования новой записи она практически тут же индексируется поисковыми системами.
  • Новые друзья. Ведение дневника, дает возможность познакомиться с интересными и полезными людьми, найти партнеров по бизнесу и другим интересам.
  • Персональный PR. С помощью блога можно заработать себе имя в Интернет. Собрать вокруг себя единомышленников, которым интересны твои идеи и начинания.
  • Вести блог — это модно и интересно.

Не откладывайте на завтра то, что можно запостить уже сегодня! Создайте свой блог на BlogServer.

Howto или 5 простых шагов чтобы завести блог:

  • Вы клиент ValueHost
  • Панель управления → Мои блоги → Пройти по ссылке на BlogServer
  • Ввести имя для использования в блогах. Нажать «войти»
  • Мои блоги → Создать блог! → ввести домен и название для блога
  • Мои блоги → название_Вашего_блога → Создать запись. Опубликовать.

Все! Первая запись создана. Завести свой блог никогда еще не было так просто!

 

Содержание

Описание услуг: Блоги

Компания ValueHost предоставляет для своих клиентов возможность завести свой персональный блог на BlogServer.

Блог (англ. blog, от web log, «сетевой журнал или дневник событий») — это веб-сайт, основное содержимое которого — регулярно добавляемые записи, изображения или мультимедиа. Это инструмент, делающий возможной быструю и легкую публикацию новостей и заметок на своих страницах. С помощью блога Вы можете заводить знакомства, размещать фотографии и музыку, обучающие лекции, спортивные новости или просто вести личный дневник.

7 причин завести свой блог именно у нас:

  • Это абсолютно бесплатно! Услуги блог-хостинга предоставляются бесплатно для всех клиентов ValueHost.
  • Любой домен можно прикрепить к своему блогу: Блог будет доступен по адресу мой_домен. ру.
  • Простота ведения блога. Вести такой блог не составит никакого труда. Заполняем небольшую форму, нажимаем кнопку «Опубликовать» — и ваша запись опубликована.
  • Быстрая индексация блога. Сразу после опубликования новой записи она практически тут же индексируется поисковыми системами.
  • Новые друзья. Ведение дневника, дает возможность познакомиться с интересными и полезными людьми, найти партнеров по бизнесу и другим интересам.
  • Персональный PR. С помощью блога можно заработать себе имя в Интернет. Собрать вокруг себя единомышленников, которым интересны твои идеи и начинания.
  • Вести блог — это модно и интересно.

Не откладывайте на завтра то, что можно запостить уже сегодня! Создайте свой блог на BlogServer.

Howto или 5 простых шагов чтобы завести блог:

  • Вы клиент ValueHost
  • Панель управления → Мои блоги → Пройти по ссылке на BlogServer
  • Ввести имя для использования в блогах.
    Нажать «войти»
  • Мои блоги → Создать блог! → ввести домен и название для блога
  • Мои блоги → название_Вашего_блога → Создать запись. Опубликовать.

Все! Первая запись создана. Завести свой блог никогда еще не было так просто!

 

Заполняем налоговую декларацию онлайн: дневник блогера | by melotar

(#269)

В прошлом году меня настигла хорошая новость: мне удалось продать свою машину, а на вырученные деньги и ещё немного, купить такую же, но посовременнее, да помоложе.

Но, как это всегда в жизни бывает, за всё хорошее надо не только платить, но и своевременно отчитываться в налоговую инспекцию…

Этот дневник — пошаговое описание всего того, что происходило, пока я пытался подать декларацию онлайн через личный кабинет на сайте налоговой. Пожалуй, его можно также рассматривать как инструкцию.

Пролог

Почитал интернеты, поспрашивал, выяснил: надо сдавать декларацию (никогда раньше этого не делал) и приложить два договора: покупки и продажи. Если я в плюсе (продал дороже, чем купил) — надо налог платить. Если в минусе — то не надо. А ещё вычитал, что отчитаться за всё могу в интернетах, на сайте налоговой. Но сначала, надо завести себе личный кабинет, а для этого явиться лично за паролем.

День первый

Сегодня сходил в налоговую. Второй раз. В первый раз был там больше месяца назад, а выданный пароль от личного кабинета живёт месяц. Сам виноват, проворонил. Ну да ладно, сделал новый пароль.

Вошёл, нажал “подать декларацию” и случился затык:

Чего? Откуда я знаю, какой налог? Я машину продавал. Где здесь про машину написано? Но погуглил, нашёл, что налог — 13%. Ну ок, выбираем этот пункт.

Что это такое? Тут-то куда что указывать? Ничего не понял. Обратился к коллегам, коллеги говорят, скачай приложение “Декларация” и не парься. Ну зачем мне приложение, если в личном кабинете это тоже можно? Какие могут быть приложения в век облаков? Нет, буду испытывать онлайн-личный кабинет, раз уж это предлагает мне налоговая.

Но коллеги подсказали, что нужно форму 2-НДФЛ брать в бухгалтерии. И тоже сюда заносить. Поверим коллегам, возьмём справку (Однако, непонятно, для чего это. Разве работодатель не отчитался уже о моих доходах за меня?). Ладно, заодно и договор на продажу машины подниму, а то нету под рукой почему-то…

День второй

Достал 2-НДФЛ, договор нашёл. Снова иду туда же. За сутки ничего не поменялось. Всё те же непонятные формы.

Полез искать туториалы. Пусть меня научат! Вот есть такая страница, как раз про мой случай:

Всё будто бы написано. Ответ на мой вчерашний вопрос про процент налога, например. О, вот и ссылка на инструкцию по работе с личным кабинетом! Ура, то, что я искал! Удача! И примеры заполнения есть! Всё, потираю руки, задача решена.

Но клик по кнопке разочаровывает. Нас перебрасывают в личный кабинет, а не в инструкцию. Хорошо, что есть примеры заполнения.

Ооооо! Тут даже есть мой вариант, продажа имущества! Смущает только то, что это zip. Зачем инструкцию упаковывать в zip? Подозрительно.

Скачал, открыл. Знаете какая там красота? Уууу, там многостраничный tiff-файл со сканами распечатанной налоговой декларации. Приплыли короче. Предлагают мне заполнять веб-форму по грязному скану чьей-то печатной формы. Стоит ли говорить, что интерфейсно там всё не соответствует? Расстроился.

День третий

Нашёл страницу с видео-инструкциями. Посмотрел, какой хороший у меня личный кабинет. Узнал, сколько всего я могу в нём сделать. Потом нашлась инструкция про 3-НДФЛ. Правда, про личный кабинет там ни слова. Всё про эту программу “Декларация” говорят.

Кстати, упомянули, что если уже кто-то отчитался по моим доходам, то мне отчитываться не надо. Зря я 2-НДФЛ забирал?

Залез в грязный TIFF, там у женщины Крапивиной тоже только её продажа квартиры прописана. Хотя, может она нигде не работает? Пьёт по чёрному, квартиру продала, теперь шатается по улицам пьяная…

В общем, от этого сервиса одни вопросы.

Задам ка я их поддержке! У всех электронных сервисов же есть поддержка! Вот, и тут тоже есть:

День четвёртый

Ответа из поддержки нет. Друзья советуют забить и сдать всё лично, на бумаге и с помощью девушки из налоговой.

Так нельзя. Вот есть сервис, который всё делает “проще и удобнее”. Буду насколько возможно сдавать с его помощью. Им же никто иначе не скажет, что сервис плох, и где надо подкрутить? А я скажу, всю правду расскажу.

День пятый

Ответа из поддержки нет. Такими темпами сдать что-то в срок проблематично.

Решил сдать как получится. В видеотуториале упоминалось про то, что бывает много попыток сдачи декларации. Подожду до окончания выходных: не будет ответа — так и сделаю.

День десятый

Налоговая игнорирует моё обращение в службу поддержки. У меня угас всякий энтузиазм на эту тему. Надо собраться уже.

День четырнадцатый

Люди задают вопросы, как там у меня с налоговой? А у меня никак. Проверил срок подачи — 30 апреля. Пока можно прокрастинировать, мне почему-то помнилось про первое апреля.

День двадцатый

Ушёл в отпуск. Рабочие дела и заботы постарался забыть. Получилось с трудом. Но ничего, скоро вообще уеду в глушь, там отдохну. А налоговая всё никак не ответит…

День двадцать восьмой

Надоело ждать у моря погоды. Пошёл в налоговую сам и ножками. Там на устном консультировании сняли часть вопросов. Основное: если надо отчитаться за машину, то не надо отчитываться обо всём остальном. Это ОК! Ещё рассказали, что за это дело в личном кабинете отчитаться таки можно (я же сомневался). Подсказали как и что заполнить на той первой странице. А дальше не подсказали. У них там у операторов/консультантов интернетов нет. Договорились, что ежели чего, приду к ним завтра со следующим скриншотом.

День двадцать девятый

Всё сдвинулось с мёртвой точки.

Заполнил декларацию согласно рекомендациям. Наименование источника, коды дохода и вычета для моего случая на скриншоте. Суммы, если машина дешевле 250 тыр, в сумме дохода и вычета одинаковые. Сумма налога — 0.

Потом несколько “Далее” (развлечения с вычетами за стоматолога решил отложить до следующего года, а в этом году мне достаточно общения с налоговой), и вот она заветная кнопка “Сформировать файл для отправки”. Эммм, отправки? Ну ок, давайте сформируем файл. Но что это? Пауза затянулась:

И в качестве итога…

Всяческие повторы результатов не дали. Кнопка “Скачать” ведёт себя так же. А вот “Экспортировать” работает. Видимо, на сегодня это всё. Буду пробовать сдать в другой день. Заодно отпишу в техподдержку, только, будет ли толк, вспоминая предыдущий опыт?

День тридцать седьмой

Оглянувшись, понял, что трачу время зря. Решительно прекращаю жевать сопли и иду всё подписывать и отправлять.

Так и есть, неработающее место починили. Сервис помнит то, что я назаполнял в прошлый раз.

Кнопка для формирования файла сработала, всё хорошо. И тут мне предлагают, чтобы не быть голословным, подписать декларацию электронной подписью, если она у меня есть. А если нет, то немедленно её и изготовить.

Только вот незадача, сервис электронных подписей сегодня не работает.

Но не будем же мы верить надписям! На заборе ФНС тоже написано, а там сервера лежат!

Жму получить подпись и вижу развилку.

Второй вариант, как мне видится, менее трудозатратный и более удобный. Ок, чо.

Но Как и обещала надпись, сервис не работает и мой запрос на подпись повисает… Что ж, попытаем удачу назавтра.

День тридцать восьмой. Аллилуйя?

Запрос на подпись удовлетворён! Придумываем пароль понадёжнее и погнали.

Но тут, новое предупреждающее сообщение. К чему бы это? Может, стоит уже начать их читать?

Это я удачно придумал. Как же я, дурилка, буду подтверждать, что продал машину именно за эту сумму? Визитом в налоговую? Зачем я тогда с личным кабинетом мучаюсь? Срочно фотографирую договор купли-продажи и добавляю к декларации через кнопку “Добавить документ”.

Ну, вот теперь у нас в пакете два документа, можно и отправлять:

Но, всё не было бы так сложно, если бы всё работало.

День тридцать девятый

Сегодня утром в личном кабинете обнаруживаю благодатную картину.

Статус у декларации — “Обрабатывается”.

Имеется извещение о получении.

Стало быть, пока не проверят, будем считать, что всё хорошо.

То, что налоговая предусмотрела возможность сдать декларацию онлайн — это здорово. Но у этого решения есть два глобальных недостатка:

1. Полнейший интерфейсный ахтунг!

Ну кто мешает ля таких, как я, неофитов, разработать простой мастер с понятными формулировками? ИП не все регистрируют, в десяти местах без уплаты налогов тоже не все работают, а вот машину или квартиру продать каждый может. Отчего бы не задать в диалогах несколько популярных среди неофитов сценариев и не добиться, чтобы в конечном итоге, всяческие коды доходов сами не заполнялись? Я верю, что можно создать такие диалоги, наделённые логикой, требующие от меня простых и однозначных ответов. Процент уплаты налога — это неправильно, я его не знаю. Жизненная ситуация — правильно, про свою старушку я всё расскажу, с какого года и почём продал. Неужто нельзя было задать, что при сумме меньше 250 тысяч поле такое-то заполняется так-то, а другое сяк-то? Да всё это делается, почему не тут — не понятно.

Да, я совершенно не убился всё это выяснять и вносить, но почему, то, что можно было бы сделать за 15 минут непринуждённого электронного диалога, отняло более месяца и потребовало личного повторного визита в налоговую инспекцию?

И то, что всё время какой-то нужный в данный момент времени сервис не работает, тоже не упрощает процесса.

2. Онлайн консультации отсутствуют как класс

Я всё понимаю, госконтора. Госконтора не может взять и с бухты-барахты начинать внедрять новый интернет-сервис. Чёрт с ним, с онлайн-чатом с консультантом (хотя, это было бы идеально, особенно с демонстрациями экрана). Но отвечать на вопрос, направленный в консультационный центр онлайн всё-таки надо. Хотя бы через месяц, но надо. Всё, что мне требовалось, девушка в инспекции объяснила за полторы минуты. Неужто у оператора интернет-сервиса это больше времени займёт? Даже робот бы с этим справился, я сомневаюсь, что обращения заявителей отличаются диким разнообразием. Я же выяснял базовые и очевидные вещи (на тот момент они такими не были).

В общем, разочарования сплошные. Далеки, очень далеки они пока от народа.

Одно успокаивает. Если эта запись наберёт достаточно лайков, другой такой же бедолага как я, легко отыщет в гуглах этот туториал по решению одной очень конкретной, но популярной проблемы с налоговой.

Личный кабинет Госуслуги 71 Тульская область

Госуслуги – крайне полезный ресурс, который позволяет платить через интернет различные штрафы, пошлины, налоги, получать справки, в реальном времени отслеживать результаты ЕГЭ и так далее. Сегодня мы разберемся с личным кабинетом Госуслуг для Тульской области – покажем, как регистрироваться и входить, какие у него есть возможности и где их найти.

Содержание

Скрыть
  1. Регистрация на сайте gosuslugi71.ru
    1. Вход в личный кабинет Госуслуги 71 Тульская область
      1. Вход для физических лиц
      2. Восстановление пароля
    2. Как войти в личный кабинет Госуслуги 71 через ЕСИА по номеру телефона или СНИЛС?
      1. Настройка учетной записи
        1. Перечень предоставляемых услуг
          1. Популярные сервисы портала Госуслуги 71 Тульской области
            1. Другие возможности личного кабинета Госуслуги 71

                Регистрация на сайте gosuslugi71.

                ru

                Вообще, зарегистрироваться в сервисе не очень просто, потому что регистрация разделена на 3 этапа: первичная, подтверждение данных, подтверждение личности. Рассмотрим их по порядку.

                Первичная регистрация проходит на официальном сайте – gosuslugi71.ru. Что делать:

                1. Заходим на сайт.
                2. Жмем на «Зарегистрироваться».

                3. Нас перебрасывает на другую страницу с формой – заполняем регистрационные данные.

                4. Отправляем данные, попадаем на страницу генерации пароля.
                5. Задаем пароль. Готово.

                После этого вы получаете упрощенную «учетку» – ей уже можно пользоваться, но многие функции недоступны. Чтобы разблокировать большинство услуг, необходимо сделать следующее:

                1. Входим в личный кабинет (процедуру входа опишем ниже).
                2. Заходим в профиль (нажмите на свое имя-фамилию вверху справа).
                3. Ищем кнопку «Заполнить профиль», жмем.

                4. В открывшемся окне нужно будет указать паспортные данные (если вы – не гражданин РФ, указывайте данные своего «родного» паспорта) и СНИЛС.
                5. Сохраняем. Через некоторое время данные пройдут проверку, и на эл. почту придет письмо с уведомлением о том, что ваша «учетка» из упрощенной перешла в стандартную.

                Теперь вам доступны почти все функции. Почти – потому что для некоторых (в том числе оформление ИП через Госуслуги) нужны не только подтвержденные данные, но и подтвержденная личность. Проще всего получить подтверждение в офисе Госуслуг, придя туда с паспортом. Как найти ближайшее отделение:

                1. Идем наgosuslugi.ru/public/ra/
                2. В строке поиска пишем «Тульская область», слева ставим галочку «Подтверждение личности».

                3. Ищем на карте ближайшее отделение, идем туда с паспортом.

                Вход в личный кабинет Госуслуги 71 Тульская область

                Вход для физических лиц

                Все очень просто:

                1. Идем на главную страницу сайта.
                2. Нажимаем на «Войти».

                3. Выбираем подходящий способ – с помощью СНИЛС, телефона или почты.

                4. Вводим данные.
                5. Входим.

                Восстановление пароля

                Если забыли пароль, у вас на выбор есть несколько вариантов его восстановления:

                1. Попадаем на страницу входа (как в предыдущей инструкции), но вместо «Войти» жмем на «Я не знаю пароль». Вы попадете на страницу, на которой нужно будет указать телефон или почту (при желании можно восстановиться через паспорт, СНИЛС или ИНН). Указываете данные, жмете «Продолжить». На телефон и на почту придет новый пароль.

                2. Звоним на номер 115, описываем проблему, называем данные, получаем новый пароль.
                3. Открываем esia.gosuslugi.ru/public/ra/, в поиске вводим «Тульская область», слева отмечаем «Восстановление доступа». Находим ближайший офис, берем паспорт, идем в отделение, получаем новый пароль.

                Как войти в личный кабинет Госуслуги 71 через ЕСИА по номеру телефона или СНИЛС?

                Проясним одну важную деталь – ЕСИА (единая система идентификации и аутентификации) неразрывно связана с Госуслугами. Вне зависимости от того, в каком регионе вы пользуетесь Госуслугами, вы в любом случае входите через ЕСИА. Поэтому ответы на вопросы «Как войти в Тульские Госуслуги через ЕСИА?» и «Как просто войти в Госуслуги» аналогичны – пользуйтесь инструкциями, предоставленными в предыдущем разделе.

                Настройка учетной записи

                Как мы уже отмечали выше, в настройках учетной записи можно указать свои данные – тогда вам дадут доступ к большему количеству услуг. Но на этом список настроек не заканчивается. Что еще можно сделать:

                • Изменить пароль. Тут все понятно – если по каким-то причинам вам захотелось поменять пароль к личному кабинету, выберите эту опцию и следуйте указаниям.
                • Задать контрольный вопрос. Это может пригодиться, если вы боитесь «угона» своего аккаунта. Без знания ответа нельзя сменить пароль онлайн. Но будьте аккуратны – если зададите и забудете ответ на контрольный вопрос, восстановить доступ к учетной записи можно будет только в офисе Госуслуг.
                • Включить двухэтапную проверку входа. Эта опция еще называется двухфакторной аутентификацией. Суть: после того, как вы ввели пароль, вам на телефон приходит СМС с одноразовым кодом. Ввели код – вошли в аккаунт. Очень полезная вещь, защищающая аккаунт от кражи.
                • Включить вход с помощью электронной подписи. В данном случае имеется ввиду усиленная электронная подпись. Она представляет собой флэшку, которую нужно вставить в USB-порт. Вставили – получили доступ к аккаунту. Получить ее можно в офисе Госуслуг. Это – самая серьезная мера безопасности, ей обычно пользуются крупные бизнесмены.
                • Изменить аватар. Просто меняете свой аватар.
                • Удалить учетную запись. Удаляете личный кабинет. Если потом захотите зарегистрироваться заново – нужно будет проходить через все этапы регистрации повторно.
                • Получать уведомления о входе. Если включите эту опцию – при каждом входе в аккаунт на электронную почту будет приходить письмо о том, что кто-то вошел. Так вы сможете узнать, что вас взломали.


                Перечень предоставляемых услуг

                Всего у Тульских Госуслуг 153 услуги на выбор. Перечислять все не будем, вкратце отметим основные в каждой категории:

                • Бизнес-услуги. Здесь можно найти финансовую поддержку, тренинги, информацию о закупках и участии в них различных заказчиков, информацию о недвижимости.
                • Здравоохранение. Самое главное – здесь можно записаться к врачу (ниже покажем, как это сделать). Еще можно прикрепиться к больнице, узнать об оказываемой платной и бесплатной помощи, получить свидетельство о квалификации.
                • Правопорядок и безопасность. Можно подать жалобу и получить апостиль.
                • Спорт и туризм. Здесь «обитают» путевки в оздоровительные лагеря и охотничьи справки/документы.
                • Семья. Можно записаться в детский сад, зарегистрировать или расторгнуть брак, получить свидетельство о рождении или смерти, решить вопросы опекунства.
                • Образование. Самая востребованная услуга – электронный дневник. Еще здесь можно «мониторить» ОГЭ и ЕГЭ, статус заявления в школу/сад, записываться в школу и колледж, получать расписание для школ/колледжей.
                • Труд и занятость. Можно посмотреть вакансии, получить помощь в трудоустройстве и пособие по безработице, получить образование. Можно даже получить психологическую помощь.
                • Социальное обеспечение. Здесь – целых 48 услуг. Можно найти различные социальные справки и удостоверения (для многодетных семей, участников ВОВ и так далее), получить те или иные социальные пособия или компенсации (а также субсидии), информацию о соцподдержке и много других важные вещей.
                • Имущественные отношения. Еще одна большая категория – 35 услуг. Здесь можно получить земельный участок, разрешение на строительство, разрешение на установку рекламных щитов, получить различные свидетельства/экспертизы/документы/акты/оценки и многое другое.
                • Культура и СМИ. Можно получить информацию из архива или выписку из реестра культурного наследия, записаться на прием в ведомство.
                • ЖКХ. Есть документы на ввод в эксплуатацию и перепланировку, различные разрешения и выписки.
                • Производство и торговля. Здесь можно решить «экологические» вопросы бизнеса, получить разрешение на организацию рынка, действия с металлами. Кроме того, можно получить различные распоряжения/постановления.
                • Транспорт. Можно получить разрешение на перевозку людей или тяжелых грузов (последнее – в грузовиках), разрешение на организацию такси в городе, документы на льготную парковку. Можно подать документы на специальность «Тракторист».

                Популярные сервисы портала Госуслуги 71 Тульской области

                Запись к врачу

                Инициатору Госуслуг, как и разработчикам, можно ставить памятник при жизни за одно только нововведение: с тех пор, как сервис начал свою работу, очереди в регистратуре поубавились, и не нужно больше 30 минут стоять в толпе неистово кашляющих людей в сезон гриппа. Запись к врачу – одна из самых популярных услуг, предоставляемых сайтом. Покажем, как ее получить:

                1. Идем на главную страницу.
                2. В разделе «Популярные сервисы» ищем «Запись к врачу» (если вдруг ее там нет – идем во «Все услуги» – «Здравоохранение» – «Запись к врачу»).

                3. Нас перекидывает на отдельный сайт, на котором и происходит запись. Жмем на «Войти через Госуслуги».

                4. Авторизируемся, попадаем на страницу записи.
                5. Последовательно выбираем: район, поликлинику, специализацию и врача.

                6. Наконец, выбираем свободное время.

                7. Записываемся, получаем электронный талон. Все, осталось прийти в назначенное время.

                Электронный дневник школьника

                За оценками школьника можно следить онлайн. Как это сделать:

                1. Идем на главную страницу сайта.
                2. В «Популярных услугах» ищем «Электронный дневник школьника».

                3. Жмем на «Получить услугу».

                4. Откроется форма заполнения заявки. Указываем данные о себе и своем ребенке.
                5. В личном кабинете открываем «Заявки», выбираем заявление на электронный дневник.
                6. Нажимаем на ссылку в заявлении, попадаем на электронный дневник. В дневнике доступны оценки учащегося на любую дату, расписание уроков и домашние задания.

                Другие возможности личного кабинета Госуслуги 71

                Результат ОГЭ и ЕГЭ

                Как узнать:

                1. На главной странице ищем «Результат ОГЭ и ЕГЭ».

                2. Жмем «Получить услугу».
                3. Заполняем паспортные данные того, кто сдавал.
                4. В личном кабинете: «Заявки» – заявка на результаты.
                5. В заявке будет ссылка на pdf-файл. Скачиваем его, открываем, смотрим результаты.

                Запись в школу

                1. В «Образовании» ищем «Запись в школу».

                2. Переходим, жмем «Получить услугу».
                3. Выбираем вид заявления.

                4. Заполняем большую форму с данными. Нужно будет указать все данные ребенка, данные заявителя, выбрать школу, указать контактные данные и желаемые пути получения информации о результате. Жмем «Готово».

                5. Статус заявки можно отслеживать в личном кабинете.

                Проверка штрафов ГИБДД

                Проверить все свои штрафы очень просто (при условии, что у вас заполнены паспортные данные в личном кабинете):

                1. На главной странице жмем «Проверить штрафы ГИБДД».

                2. Попадаем на страницу поиска. Указываем данные, по которым будем искать (автомобиль+водитель или номер квитанции).
                3. Изучаем результаты поиска. Если нужно сразу же оплатить штраф – жмем на соответствующую кнопку.

                4. Выбираем способ оплаты.
                5. Платим.

                Дневник сна: как и зачем вести его

                Недостаточный или прерывистый сон может иметь серьезные последствия для здоровья, но проблемы со сном не всегда легко выявить. По этой причине дневник сна является ценным инструментом для отслеживания сна, отслеживания привычек сна и документирования проблем со сном. И пациенты, и врачи находят полезную информацию в дневниках сна, которые ведут пациенты.

                Загрузите наш дневник сна

                Загрузите наш журнал сна

                Для получения наилучших результатов Sleep Foundation рекомендует использовать Adobe Acrobat Reader DC.

                Что такое дневник сна?

                Дневник сна — это ежедневная запись важной информации, связанной со сном. Хотя не все дневники сна идентичны, они обычно содержат сведения о:

                • Время отхода ко сну и/или отбоя
                • Время пробуждения
                • Сколько времени нужно, чтобы заснуть
                • Количество и продолжительность прерываний сна
                • Количество и продолжительность дневного сна
                • Воспринимаемое качество сна
                • Потребление алкоголя, кофеина и/или табака
                • Ежедневные лекарства
                • Ежедневная зарядка

                Дневники сна также называются журналами сна или журналами сна.Эти термины обычно используются взаимозаменяемо, хотя некоторые считают дневник сна более подробным, чем журнал сна. Независимо от названия, все они представляют собой записанные пациентами методы отслеживания информации о сне.

                Зачем использовать дневник сна?

                Дневник сна — важный инструмент для оценки сна человека. Врачи часто просят вести дневник сна, но некоторые люди могут использовать его по собственному желанию.

                Ведя учет сна, дневник позволяет рассчитать общее время сна.Запись сна также помогает выявить нарушения сна и другие факторы, влияющие на качество сна.

                Подробная информация о привычках, влияющих на сон, может выявить закономерности, помогающие объяснить проблемы со сном. Для медицинских работников конкретные записи в дневнике сна часто более надежны и полезны, чем общие воспоминания о привычках сна.

                Другим способом использования дневника сна является подготовка к определенным специализированным исследованиям сна. Дневник сна может повысить достоверность тестов сна, показав, что сон человека стабилен в преддверии исследования.
                 

                 

                Как вы используете дневник сна?

                Чтобы вести максимально точный дневник сна, заполняйте его внимательно каждый день. Многие дневники сна содержат один короткий раздел, который нужно заполнить утром, а другой — вечером.

                Следите за новостями и обновляйте свой дневник по ходу работы, чтобы избежать пробелов в памяти. По этой причине вы хотите хранить свой дневник сна и ручку в легкодоступном месте, где вам будут напоминать о необходимости заполнять его каждый день.

                Если вы заполняете дневник сна по указанию врача, обязательно используйте предоставленную им форму и следуйте всем сопроводительным инструкциям.

                Врачи обычно советуют пациентам вести дневник сна не менее одной недели. Однако вам может потребоваться обновлять свой дневник в течение двух недель или более, в зависимости от того, как он используется.

                Если вы решили вести дневник сна самостоятельно, вы можете сами решить, как долго записывать информацию о сне и как часто ее просматривать.

                 

                Контрольный список условий сна

                Наш режим сна был бы неполным без идеальных условий для сна.В эпоху работы из дома как никогда важно иметь специально отведенное место для отдыха и личного времени.

                Существует множество различных факторов, влияющих на дизайн идеальной спальни, и ниже приведены некоторые ключевые способы обеспечения наилучшего ночного сна:

                • Поддерживайте температуру в вашей комнате в пределах 60-70° по Фаренгейту
                • Если вы живете в шумном районе, используйте беруши или другие шумоподавляющие устройства, чтобы ваш сон был тихим и спокойным
                • Плотные шторы или маска для сна помогут сохранить темноту в комнате в ранние утренние часы или в течение дня, если вы работаете посменно.
                • Возьмите за правило регулярно стирать простыни и одеяла и убедитесь, что ваша кровать заправлена ​​перед сном
                • Используйте диффузор или благовония, чтобы создать в комнате успокаивающий аромат, например, лаванды или лимона

                Загрузите наш контрольный список условий для спальни

                Проведение проверки гигиены сна с помощью дневника сна

                Если вы ведете дневник сна в качестве личной инициативы, вы можете использовать его для улучшения своего здоровья, проведя регистрацию.

                Когда вы просматриваете свой дневник сна, несколько вопросов помогут вам оценить свой сон:

                • Достаточно ли времени для сна?
                • Является ли мой график сна постоянным или полным колебаний?
                • Я провожу много времени в постели и не могу заснуть?
                • Нарушен ли мой сон ночью? Если да, то есть ли в дневнике какая-либо закономерность, которая могла бы объяснить, почему?
                • Доволен ли мой сон? Чувствую ли я сонливость в течение дня?
                • Я сплю слишком долго или слишком поздно днем, что может повлиять на мой ночной сон?
                • Влияет ли употребление мной алкоголя, кофеина и/или лекарств на время или качество сна?

                Ответив на эти вопросы, вы сможете найти возможности для применения практических советов, чтобы улучшить гигиену сна и улучшить общее самочувствие.

                Утренние и вечерние процедуры

                Когда дело доходит до режима сна, легко сосредоточиться исключительно на том, что происходит по вечерам. Однако то, как мы начинаем свой день, не менее важно. Утро — это то, как мы знакомимся с каждым днем, поэтому хорошее начало — это рутина, требующая последовательности.

                По вечерам часто рекомендуется соблюдать несколько правил, таких как отказ от электронных устройств за 30–60 минут до сна и отказ от тяжелой пищи и жидкости перед сном.Вот несколько советов, как сохранить эти сильные привычки по утрам:

                • Даже в выходные просыпайтесь примерно в то же время, что и в будние дни
                • Дайте своему телу два полных часа, чтобы проснуться, а не торопитесь вставать с постели по своим повседневным обязанностям
                • Как можно чаще в течение дня выходите на улицу за витамином D и дневным светом
                • Откажитесь от послеобеденного кофе и уменьшите потребление кофеина к 14:00 каждый день
                • Если можете, избегайте дневного сна.Если он вам действительно нужен, оставьте его на 30 минут как можно раньше во второй половине дня
                • .

                Загрузите наш контрольный список сна и бодрствования

                Когда следует обратиться к врачу по поводу сна?

                Если вы ведете дневник сна и замечаете, что не высыпаетесь, поговорите со своим врачом. Ваш врач может вместе с вами просмотреть ваш дневник сна и определить, необходимы ли какие-либо тесты для диагностики и решения ваших проблем со сном.

                Независимо от того, начали ли вы вести дневник сна, обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

                • Значительные трудности с засыпанием или сном в течение ночи
                • Нарушение мышления, внимания, настроения или физической работоспособности в течение дня
                • Чрезмерная дневная сонливость, особенно если вам кажется, что бывают моменты, когда вы не можете сопротивляться дремоте
                • Очень громкий храп и/или храп, сопровождающийся звуками удушья или удушья

                Чем дневник сна отличается от других методов отслеживания сна?

                Хотя медицинские работники часто используют дневники сна, они не являются единственным методом отслеживания сна.Другие методы включают в себя:

                • Actigraphy использует специальное устройство, надеваемое на запястье, для отслеживания движения, в том числе сна. Актиграфию часто рекомендуют, когда врачи пытаются выявить проблемы со сном, потому что она дает более объективные данные, чем дневник сна. Тем не менее, результаты журналов сна и актиграфии часто схожи, а дневники сна проще и дешевле. Во многих ситуациях врачи могут попросить пациентов использовать оба устройства одновременно, чтобы получить субъективную и объективную оценку сна.
                • Опросники сна включают субъективную оценку сна без подробных записей в дневнике сна. Хотя опросники сна потенциально полезны, они обычно менее точны, чем журнал сна.
                • Исследования сна , такие как полисомнография, проводимая в специализированной лаборатории, необходимы для формальной диагностики некоторых нарушений сна. Из-за подробностей, которые она предоставляет, полисомнография является золотым стандартом для выявления многих нарушений сна, но она дорогая и требует проведения как минимум одной ночи в клинике сна.
                • Носимые трекеры активности, мобильные телефоны и другие потребительские трекеры сна могут предоставлять данные о вашем сне. Многие из них используют ту же технологию, что и актиграфия, для расчета ваших ежедневных движений и времени сна. Хотя эти устройства могут быть полезны для проведения проверок гигиены сна, большинство из них не были тщательно протестированы, чтобы гарантировать их точность.

                Из-за своей простоты, низкой стоимости и широкого понимания привычек сна дневник сна остается важной частью записи и измерения сна, который может использоваться по запросу врача или самостоятельно.

                • Была ли эта статья полезной?
                • Да Нет

                О нашей редакции

                Эрик Суни имеет более чем десятилетний опыт работы в качестве научного писателя и ранее был специалистом по информации в Национальном институте рака.

                Как заполнить первую страницу дневника • HowWOW!

                Иметь новый блокнот — фантастическое чувство, пока вы не придете писать на первой странице. Пустой блокнот имеет такой большой потенциал, чем вы будете заполнять страницы.

                Конечно, первая страница ничем не отличается от любой другой страницы книги, но по какой-то причине она может показаться пугающей. Если вы чувствуете, что не можете начать использовать блокнот, вот несколько идей для начала.

                Идеи для первой страницы нового блокнота

                1. Копия заголовка из сегодняшних новостей (взять из газеты или с сайта)
                2. Написать список желаний
                3. Оставьте это поле пустым (я часто делаю это, так как первая страница журнала часто имеет другой переплет, поэтому писать на ней менее удобно)
                4. Напишите список вещей, за которые вы благодарны
                5. Вставьте свою фотографию или изображение
                6. Объясните тему блокнота и почему вы ее выбрали
                7. Заполните анкету о себе e.грамм. вес, рост, где вы живете
                8. Объясните людей, которых вы можете упомянуть в книге, например. генеалогическое древо, группы по ассоциации, например по работе, перечислите все сокращения, которые вы используете для обозначения людей, например инициалы
                9. .
                10. Добавьте свои контактные данные (на всякий случай, если вы где-то их оставите)
                11. Напишите молитву, посредничество или аффирмацию, что-то, что описывает ваше текущее духовное мировоззрение
                12. Оставьте это поле пустым, чтобы вы могли добавить обзор или краткий обзор блокнота после его заполнения
                13. Вставьте сводной календарь за год (потенциально полезно, если вы используете пустой блокнот вместо датированного)
                14. Вставьте любимую картинку
                15. Держите запас полезной информации e.грамм. часто используемые телефонные номера
                16. Напишите краткое изложение своих целей или миссии
                17. Объясните, как вы получили блокнот, например. подарок от друга, купил на праздник
                18. Сохраните список, например. книги прочитаны, страны посетили
                19. Напишите приветствие книге, возможно, включая соглашение о том, когда, где и как вы будете ее использовать
                20. Объясните назначение блокнотов, например. журнал сновидений, чтобы записывать идеи во время путешествий
                21. Напишите краткое изложение вашей текущей ситуации e.грамм. где ты живешь, работа, отношения
                22. Напишите, что вы думаете о блокноте и о том, что, как вы надеетесь, он будет содержать
                23. Скопируйте любимое стихотворение или лирику
                24. Напишите любимую цитату

                БОНУС: Если вы пишете специальный журнал о пандемии, вы можете начать с

                .
                • описание Covid-19
                • когда и как вы впервые услышали о вирусе
                • карта, показывающая, как он распространился по миру
                • почему вы хотите вести журнал пандемии
                • история начала пандемии

                Идеи, если вам не нравится ваша первая страница

                Что, если вы напишете не то? Что делать, если ваш текст грязный? Что, если вы решите использовать ноутбук для другой цели? Все они кажутся действительными, когда вы сидите перед ноутбуком, но если вы действительно думаете об этом, это просто блокнот.Есть много вещей, которые вы можете сделать, если решите, что вам не нравится то, что вы сделали на первой странице.

                • вырвите страницу (но сначала подумайте, действительно ли вы хотите ее удалить)
                • закрыть страницу изображением, чтобы не было видно, что находится под ним
                • приклеить страницу к предыдущей странице
                • аннотировать страницу описанием того, почему она вам больше не нравится
                • украсить страницу, например. цветные узоры, наклейки
                • напишите новую первую страницу и приклейте ее поверх

                Ваши идеи для первой страницы журнала

                Спасибо всем, кто написал комментарий о том, что вы делаете на первой странице.Есть много отличных идей, которые я не рассматривал, и мне нравится разнообразие; некоторые из них написаны в качестве вдохновения в начале журнала, другие основаны на фактах, а третьи позволяют сравнить себя с течением времени.

                Итак, если вы чувствуете себя напуганным, вот еще идеи, что делать с первой страницей:

                1. Список целей или вещей, которых вы стремитесь достичь – от emilytealady
                2. Список котировок
                3. Список подсказок для записи
                4. Напишите абзац, объясняющий цель журнала
                5. Любимая цитата
                6. Краткое изложение вашей жизни на данный момент
                7. Цитата из песни, относящейся к журналу
                8. Создайте коллаж, чтобы визуализировать свое намерение для журнала — от Кристины
                9. Дата начала и окончания журнала – от Эммы
                10. Напишите что-нибудь личное и вырвите страницу — от AH
                11. Подписывайте страницу каждый раз, когда пишете в журнале
                12. Добавьте фотографию себя, друзей и семьи
                13. Напишите о своих чувствах к себе, о том, что вы любите, и о ключевых людях в вашей жизни
                14. Посвятите книгу процессу самопознания — от Нэнси Андрес
                15. Представьтесь.

                На данный момент я не вижу разницы между первой страницей и остальной частью журнала. Хотя я обычно стараюсь писать аккуратнее. Тем не менее, мне нравится идея писать что-то в начале каждого дневника, чтобы вы могли сравнить, как вы менялись и развивались с течением времени.

                Что вы делаете на первой странице журнала ? Вы делаете что-то особенное? Вы делали это последовательно в течение долгого времени? Вы когда-нибудь хотели удалить или переделать первую страницу?

                Часто задаваемые вопросы

                Что такого важного в первой странице?

                По правде говоря, в первой странице нет ничего важного, она такая же, как и любая другая страница в журнале.Тем не менее, это страница, которую вы можете часто видеть, когда открываете книгу, поэтому вы можете захотеть сделать что-то, что вам понравится. Или это может быть полезным справочным местом, если есть вещи, которые вы хотели бы отслеживать в нескольких книгах.

                Нужно ли делать что-то особенное на первой странице?

                Нет. Ваш журнал — это ваш журнал, и вы делаете то, что хотите на первой странице и на каждой второй странице. Один из способов обойти просмотр первой страницы каждый раз, когда вы открываете книгу, — это использовать закладку, чтобы перейти к следующей пустой странице.

                Нужно ли делать одно и то же во всех блокнотах?

                Нет. Опять же, это твои книги, и ты делаешь, что хочешь. Вы можете сделать что-то подобное перед каждой книгой, которую вы используете для того же намерения, например, если у вас есть садовый журнал, начинайте каждую книгу с изображения вашего сада. Или вы можете делать что-то другое в каждом журнале, это дает вам возможность решить, что вам нравится больше всего, и адаптироваться по мере роста. Или может ничего не делать и просто начать писать.

                У вас когда-нибудь возникало желание писать, творить или просто вести дневник? Вы вытаскиваете ту идеальную книгу, которую выбирали целый час, вы открываете следующую пустую страницу, возможностей предостаточно, а затем. ничего. Не бойся! Приведенные ниже предложения помогут вашему творческому творчеству / писательскому дневнику течь в кратчайшие сроки.

                1. Составьте список . Составьте список мечтаний, желаний, потребностей, дел, дел, чего угодно.
                2. Раскрасить .Заполните свою страницу цветом любым способом, который вы можете себе представить. Пастель, цветные карандаши, краски, грязь, бытовая химия.
                3. Заполните его своими любимыми текстами или цитатами.
                4. Эскиз Сцена из реальной жизни.
                5. Составьте карту
                6. Напишите письмо кому-нибудь.
                7. Заполните страницу одной фигурой. Круги, квадраты и т. д. Но не рисуйте ни один из них!
                8. Сделайте коллаж из ежедневной газеты.
                9. Запишите 20 вещей, за которые вы благодарны.
                10. Напишите рассказ о предстоящем году.
                11. Создайте на своей странице десять различных текстур любым удобным для вас способом.
                12. Отнесите в художественный музей и создайте оригинальную версию любимой работы.
                13. Используйте Flickr, чтобы найти вдохновение для своей следующей страницы.
                14. Проиллюстрируйте сцену из вашего идеального дня.
                15. Составьте мини-доску вдохновения с вещами, которые вы хотите воплотить в своей жизни.
                16. Изучите новую технику, такую ​​как окрашивание чаем или использование гипса.
                17. Используйте свою страницу для мозгового штурма идей о других ваших работах. Нарисуйте новый дизайн украшения, сделайте набросок страницы альбома и т. д.
                18. Используйте что-нибудь из природы на своей странице.
                19. Нарисуйте свой портрет, используя вырезок из журналов .
                20. Напишите первое слово , которое придет на ум. Заполните оставшуюся часть страницы изображениями, связанными с вашим словом.
                21. Вырвите страницу из другой книги и используйте ее как основу для новой страницы.
                22. Используйте свою страницу, чтобы установить свои художественные цели на предстоящий месяц, квартал или год.Сделайте это красиво.
                23. Сделайте коллаж, вдохновленный вашим идеальным днем.
                24. Измените свое местоположение, чтобы вдохновиться. Создайте страницу за пределами , в доме вашего друга, в торговом центре, на детской площадке и т. д.
                25. Просто заявитесь . Независимо от того, что вы чувствуете, откройте свой блокнот, зайдите на свою страницу, и это приведет вас к следующему творению.

                Подсказки, промахи, спотыкания и прыжки на творческом пути

                Новые журналы завораживают — возможность, свежий подход, надежда, что вы будете так же полны возможностей, как журнал заполнен страницами.А потом эта хватка страха: первый. страница.

                Внезапно возможность, радость, новизна, волнение наполняется паникой. Ваш внутренний перфекционист заводится на полную громкость. «Ну, как только вы испортите первую страницу, весь журнал будет испорчен» или «Конечно, продолжайте и выставляйте себя дураком на первой странице». Отсюда идет спуск.

                Не беспокойтесь. Вот пять предложений о том, что разместить на первой странице. Они понравятся даже вашему внутреннему перфекционисту. (О, и отправьте IP в какую-нибудь часть дома, которая требует внимания — ванна подойдет.Или прачечная. Занятый перфекционист — тихий перфекционист.)

                1. Впишите свое имя в журнал. Вместе с адресом электронной почты, чтобы люди могли связаться с вами, если вы его потеряете. Некоторые люди предлагают вознаграждение. Некоторые используют телефонные номера. Я думаю, адреса электронной почты достаточно. Я не планирую терять свою.

                2. Напишите дату начала и прочерк, который нужно заполнить позже. Когда вы закончите с журналом, вы можете добавить вторую дату. Заметьте, я не сказал «когда журнал будет заполнен» — быть выполненным и заполненным — это две разные вещи.

                3. Вставьте простую конструкцию . Я начинаю свои журналы с дизайна справа. Для меня это означает, что мое путешествие может привести ко многим направлениям, но все это в дневнике. Сложно испортить простой дизайн.

                4. Напишите осмысленную цитату на этой пустой странице. Это не обязательно должно быть известно, просто значимо. Мой друг копирует абзац из Гордость и предубеждение на первой странице. Она полагает, что это не заинтересует искателей сенсаций, и к тому времени, когда она состарится, у нее будет стопка журналов и половина скопированных Гордость и предубеждение .Джейн Остин бы понравилось.

                5. Оставьте поле пустым. Когда журнал заполнен наполовину, проще вернуться и заполнить его.

                Посмотрите еще пять (и разных) вещей, которые вы можете сделать с этой первой страницей.

                — Куинн Макдональд — писатель и сертифицированный тренер по творчеству. Посетите два ее веб-сайта: QuinnCreative — ее бизнес-сайт, а Raw-Art-Journals — для людей, которые не умеют рисовать, но хотят вести художественный журнал. (c) 2009 г. Все права защищены.

                Первая страница нового планировщика или дневника — это волшебное место.Он обещает так много. Вы можете документировать весь свой год страница за страницей, собирать свою жизнь и делать гораздо больше. Но обычно именно это обещание мешает вам хорошо начать. Вы можете провести целую вечность, беспокоясь о том, что написать в дневнике, чтобы начать его. Первая страница самая пугающая. Если вы хотите сделать 2018 год своим, вам нужно точно знать, с чего начать (и почему!).

                Ведение дневника и ежедневные записи в нем действительно могут помочь вам развиваться как личности.Это не только дает вам пространство для размышлений, но также помогает вам справляться с эмоциями и стрессом. Кроме того, оглядываясь назад на письменные записи вашего года, вы можете изменить свою жизнь. Вот несколько советов, как начать вести дневник до 2018 года.

                1. Приобретите дневник, который соответствует вашим потребностям

                Планировщик Getting Things Done доступен здесь

                Если вы боитесь пустой страницы, заведите дневник, который действительно заставит вас нести ответственность. Тот, в котором есть специальные места для заполнения, чтобы вы никогда не беспокоились о том, что вам больше нечего писать.Планировщик «Getting Things Done Planner» — идеальное противоядие от новых забот в дневнике. В левой части страницы вы найдете раздел с разлинованной линией, чтобы заполнить все, что вам нужно, а справа вы можете вести учет всего, что важно для вашего благополучия. Есть коробки для еды, вы можете отслеживать свою воду, свои расходы и записывать свои личные заметки.

                Когда вы просматриваете свой Планировщик «Как привести дела в порядок», вы не только будете иметь запись о своих делах и эмоциях, но также получите полную разбивку того, насколько хорошо вы заботились о себе, а это означает, что гораздо более вероятно, что вы начнете новые хорошие привычки.

                2. Засеките время

                Если вам действительно трудно записать что-то на бумаге, лучше всего установить таймер. Отпусти на 5 минут, возьми ручку и просто пиши. Даже если то, что вы пишете, не имеет смысла, даже если это ваши самые сокровенные страхи, просто изложите это на странице. Как только таймер истечет, все готово. Если вам это достаточно нравится, вы, вероятно, продолжите. Ежедневные письменные упражнения на время не только улучшат ваше письмо, но и помогут вам лучше привыкнуть к привычке и стать более внимательным.

                3. Собирать вещи

                Все что-то значит. Вы можете собирать билеты и фотографии, листовки и приглашения, помещать их в свой дневник, чтобы оживить свой год. Если у вас нет ничего материального, чтобы засунуть внутрь, собирайте моменты. Записывайте подслушанные разговоры, мелочи, которые скрашивают ваш день, и планы, которые вы составили. Все это складывается и действительно будет иметь значение.

                4. Избегайте тематического оформления дневника

                Вам может стать скучно, если вы будете пытаться писать одно и то же каждый божий день.Иногда вы просто хотите записывать свои дела и изучать заметки. В другие дни вам захочется углубиться и записать то, что действительно важно для вас. Вы можете записать свои заботы и страхи, маленькие моменты вашего дня и то, что вы носили. В некоторые дни будет больше содержания, чем в другие, так оно и есть. Однако важно помнить, что это ваш дневник, это ваши слова и это ваше время!

                5. Каждый день задавайте себе вопрос

                Начните свой день с вопроса или вдохновляющей цитаты.Она может быть настолько глубокой или мелкой, насколько вы хотите, до тех пор, пока она вас вдохновляет. Планировщик «Getting Things Done Planner» начинается с даты и цитаты дня, чтобы вы могли начать свой выходной день наилучшим образом. Было бы неплохо собрать вдохновляющие цитаты, которые заставят вас задуматься, а также вопросы, на которые вы сможете ответить в течение дня. Не думайте, что вы можете заполнить свой дневник сразу, запись один раз утром и один раз вечером даст вам самую полную картину вашего дня, которую вы можете получить.

                Что ты сейчас пишешь в своих дневниках? Поделитесь своими советами с нами ниже…

                Есть три основных способа успешно начать вести дневник: Быть взволнованным — с нетерпением ждите возможности заняться этой веселой и продуктивной привычкой. Будьте рефлексивными — размышляйте о себе и окружающих, используйте свой дневник, чтобы рассмотреть состояние мира. Пишите свободно — не сдерживайтесь, пишите обо всем, что приходит вам в голову.

                С каких строк лучше всего начинать запись в дневнике?

                Поприветствуй дневник — сегодня мне прекрасно \ плохо \ ужасно \ прекрасно \ одиноко \ грустно \ — Ты не поверишь, что со мной сегодня произошло — Сегодня был особенный \ странный день.\ лучший \ худший день в моей жизни.

                Как ты каждый день пишешь дневник?

                Советы по ведению дневника Не волнуйтесь, просто пишите. Старайтесь писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней. Пишите так, как если бы вы писали другу или даже самому себе из будущего. Ваш дневник не обязательно должен быть просто письменной записью. Вы можете быть негативным, но не забывайте быть и позитивным.

                Как правильно вести дневник?

                Формат ведения дневника. Начните с написания идеального заголовка, описывающего тему, на которую вы хотите написать.Затем разложите свои мысли по абзацам. Напишите о своем событии дня. Завершите запись в дневнике заключительными, но сосредоточенными на будущем словами действия.

                Что мне написать на первой странице моего дневника?

                Ваши идеи для первой страницы журнала Список целей или того, чего вы хотите достичь – от emilytealady. Список цитат. Список письменных подсказок. Напишите абзац, объясняющий цель журнала. Любимая цитата. Краткое изложение вашей жизни на данный момент. Процитируйте текст песни, относящейся к журналу.

                Как я могу украсить свой дневник?

                Подсчет первой страницы. Напишите свое имя, название дневника большими буквами. Если вы хотите, вы можете добавить сообщение с надписью «СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО» или «НЕ ДОПУСКАТЬ», но будьте осторожны, если кто-то найдет ваш дневник, это, скорее всего, заставит его еще больше захотеть его прочитать. Используйте много ярких цветов.

                Как начать грустную запись в дневнике?

                Я получил очень низкие оценки на экзамене.. мне было очень грустно, когда я получил одну из самых низких оценок в классе, я понял, что моей тяжелой работы недостаточно для моих экзаменов.Теперь я отчаянно хочу получить A1 по всем предметам. Я решил, что не буду тратить время зря и собираюсь удвоить тяжелую работу, чтобы получить высокий балл. 16 июня 2020 г.

                Где я могу спрятать свой дневник?

                Тайники для любимых секретных дневников TG! Спрячьте его за старыми пыльными книгами в книжном шкафу. Обклейте дневник этикетками для школьных учебников. Положите на кровать декоративные подушки и спрячьте ее в один из наволочек. Наполните обувную коробку случайными безделушками и положите дневник на дно.

                Вести дневник хорошо или плохо?

                Вы почувствуете себя лучше, когда будете излагать свои мысли и чувства на бумаге. Часто дневник — это то безопасное место, где мы можем дать волю мыслям или эмоциям, которые могут быть слишком неудобными для выражения в более публичной обстановке.

                Что такое ежедневник?

                исчисляемое существительное. Дневник – это книга, в которой каждому дню года отведено отдельное место. Вы используете дневник, чтобы записывать то, что планируете сделать, или записывать то, что происходит в вашей жизни день за днем.[] См. полную запись.

                Что такое дневник и пример?

                Определение дневника — это ежедневник или журнал, в котором вы записываете события, эмоции, мысли или чувства. Ежедневник, в котором вы отслеживаете встречи, является примером дневника. Дневник, в котором вы записываете свои чувства, является примером дневника.

                Что я должен написать в своем секретном дневнике?

                15 вещей, которые вы бы написали в своем дневнике, если бы он был у вас сегодня Цели путешествия. Подробности о человеке, в которого вы влюблены.Стремления и надежды на будущее. Список вещей, за которые вы благодарны. Разглагольствования о твоем плохом дне. План мечты, который вы хотите воплотить в жизнь. Ваш гороскоп на день.

                Какой формат уведомления?

                Формат написания уведомления. Формат написания уведомления должен включать НАЗВАНИЕ УЧРЕЖДЕНИЯ / ВЫДАЮЩИЙ ОРГАН / УВЕДОМЛЕНИЕ / НАЗВАНИЕ, ДАТУ и ИМЯ АВТОРА С НАЗНАЧЕНИЕМ. Уведомление должно содержать все необходимые сведения, такие как: Название учреждения, выдавшего уведомление (школа и т. д.) Дата выдачи/выпуска уведомления.

                Как вы используете творческий дневник?

                10 лучших творческих применений для вашего дневника Your Daily Three. Запишите три хороших события, произошедших с вами в этот день, даже если они были незначительными или глупыми. Нарисуй свой день. Списки желаний на ночь. Вдохновляющие мысли. Планировщик сада. Следите за днями рождения. Приключение из флик-книги. Отслеживайте сезонные продажи.

                Должен ли я начать дневник?

                Держите мысли в порядке. Дневники помогают нам упорядочить наши мысли и сделать их понятными.Вы можете записывать ежедневные события, мысли и чувства по поводу определенного опыта или мнений. Путешествие позволяет помечать и архивировать записи в дневнике.

                Как создать страницу дневника?

                Как сделать дневник в Publisher Перейдите в раздел «Дизайн страницы» > «Параметры страницы». Установите ширину и высоту бумаги на нужный размер дневника. Добавьте дополнительные 6 мм к каждому измерению, чтобы учесть область кровотечения. Установите для полей значение 9 мм в качестве зоны безопасности, чтобы важный текст и изображения не попадали на края обрезки и переплета.

                Как сделать дневник эстетичным?

                Начнем! Используйте пастель. При работе над своим буллет-журналом вы можете добавить пастельные тона в свои макеты, но только если вы чувствуете, что это сработает в вашем журнале. Используйте градиенты. Попробуйте добавить несколько пастельных фотографий. Добавьте милые стикеры. Попробуйте писать кистью. Используйте маркеры. Попробуйте тему. Добавьте ленту васи.

                Как мне начать писать свои чувства?

                Попробуйте эти советы, чтобы начать вести дневник: Старайтесь писать каждый день.Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы писать. Делай проще. Всегда держите ручку и бумагу под рукой. Напишите или нарисуйте все, что кажется правильным. Ваш журнал не должен следовать какой-то определенной структуре. Используйте свой журнал так, как считаете нужным.

                Как сделать запись в дневнике 10 класса?

                шага Начните запись с общего предложения, описывающего день или сиюминутные чувства. В теле можно обсудить какое-то событие, свои чувства по отношению к нему. Как это может повлиять на ваши планы на будущее. Завершите заключительным замечанием и будущим планом действий.

                Зачем и зачем писать дневник?

                Причины вести дневник Для самоанализа или выхода для ваших разочарований и эмоций. Записывайте ежедневные события, что произошло и когда. Для проверки фактов в прошлом, чтобы вспомнить события и то, что вы на самом деле относились к ним. Способ записывать мысли и чувства в безопасном личном пространстве.

                Когда дела идут медленно, вы можете обнаружить, что смотрите на свою повестку дня и хотите, чтобы она была заполнена встречами с клиентами, консультациями, экскурсиями по объектам и многим другим.Вы можете задаться вопросом, что вы можете сделать по-другому, чтобы начать привлекать больше клиентов и заполнять этот дневник выгодными заданиями.

                Когда свадебный бизнес не перегружен, это часто происходит потому, что присутствие их бренда не находит отклика у их идеального свадебного клиента. У вас могут быть великолепные фотографии, которые заставят конкурентов конкурировать за свои деньги, но если эти фотографии не сопровождаются узнаваемым голосом бренда, ваши усилия по продажам и маркетингу могут не достичь цели.

                Ваш веб-сайт и социальные сети — это каналы для установления связей и взаимодействия с вашим целевым рынком, но если вы не общаетесь на их уровне, они, скорее всего, перейдут к тому, кто «говорит на их языке».Чтобы привлечь их внимание и доверие, вам нужно показать, что вы понимаете их самые сокровенные желания и можете помочь им осуществить их мечты.

                Как именно вы можете это сделать? Выполните эти семь шагов, чтобы улучшить голос вашего бренда и привлечь больше клиентов с помощью привлекательных сообщений.

                  Определите своего идеального клиента

                Пришло время подумать не только о «помолвленных парах» или «руководителях корпораций», а по-настоящему изучить тип клиента, с которым вы хотите работать, и события, которые вы хотите организовать.Получите конкретику и создайте мысленный профиль того, кто этот человек и что ему больше всего нравится.

                Если вам интересно, как сделать так, чтобы вы больше походили на своего клиента, сделайте шаг назад. Правда в том, что у вас уже есть много контента, потому что у вас уже есть клиенты! Просмотрите свой почтовый ящик и обратите внимание на язык, который ваши клиенты использовали при общении с вами. Скопируйте и вставьте наиболее убедительные фрагменты, фразы или вопросы, которые возникают чаще всего, и вплетите их в свои онлайн-сообщения.

                Помимо почтового ящика обратите внимание на комментарии и вопросы, возникающие в ходе консультаций и телефонных звонков с клиентами. Будьте активным слушателем и сосредоточьтесь на том, что они хотят сказать, а не на том, что вы хотите сказать. Будьте внимательны к болевым точкам и проблемам, которые вы можете помочь решить.

                Отличный способ сохранить представительность вашего сообщения — представить, что вы пишете другу. Он не должен соответствовать ожиданиям учителя английского языка; вместо этого это похоже на удобный и непринужденный разговор.В нем могут быть смайлики или вы можете включить больше сокращений, чем в эссе, но это то, что делает его реальным и понятным.

                Персонализированный текст всегда будет находить отклик у потенциальных клиентов больше, чем слова, которые кажутся шаблонными. Используйте слова «вы» и «вы», чтобы говорить с вашим идеальным клиентом, а не о нем. Читатели будут чувствовать, что вы разговариваете с ними, а не весь ваш список адресов электронной почты или социальные сети.

                Трудно писать так, как мы говорим, и легко стать слишком многословным, создавая текст в своей голове.Когда вы закончите писать часть текста, будь то заголовок в социальной сети или раздел на вашем веб-сайте, найдите время, чтобы прочитать его вслух про себя.

                Вот и все. В привлечении большего количества клиентов нет грандиозного открытия или большого секрета — это просто понимание и общение с вашими идеальными клиентами таким образом, чтобы показать им, что вы отличаетесь от всех остальных. Покажите им, что вы их понимаете, потому что у вас много общего, и вы будете в центре внимания, когда придет время принимать решение о покупке.

                Национальный рабочий дневник водителя (PDF, 3,8 МБ) — содержит информацию и примеры, которые помогут вам, включая советы по следующим вопросам: определения и слова, используемые в рабочем дневнике, юридические требования к ведению рабочего дневника, заполнение ежедневного листа, как подсчитывать время. , режим работы и отдыха, а также часто задаваемые вопросы.

                Получение рабочего дневника. Рабочий дневник можно приобрести за 25 долларов США во многих местах по всей Австралии.

                Что такое рабочий дневник?

                Национальный дневник работы водителя (также известный как «журнал регистрации») является свидетельством того, что время работы и отдыха водителя соответствует Национальному закону о большегрузных транспортных средствах (HVNL) и что его усталость контролируется.Водителям не разрешается управлять автомобилем или работать дольше максимального рабочего времени или отдыхать меньше минимального количества часов отдыха в определенный период, установленный законом.

                Важно правильно заполнить свой дневник и в соответствии с Национальным законом о большегрузных транспортных средствах (HVNL) и убедиться, что вы правильно считаете время

                Когда я должен использовать рабочий дневник?

                Водители большегрузных транспортных средств с регулируемой утомляемостью должны вести и заполнять рабочий дневник для записи времени работы и отдыха, если они:

                • работают по стандартному графику и работают на расстоянии более 100 км от своей базы или
                • работают в рамках базового управления утомляемостью (BFM) или
                • работают в режиме усовершенствованного управления утомляемостью (AFM)

                Что такое тяжелое транспортное средство с регулируемой усталостью?

                Транспортное средство большой грузоподъемности с регулируемой утомляемостью – это транспортное средство или автопоезд с полной массой транспортного средства (GVM) более 12 тонн.

                Автобус массой более 4,5 тонн, предназначенный для перевозки более 12 взрослых, включая водителя, также является большегрузным транспортным средством с регулируемой утомляемостью.

                Транспортное средство, построенное или модифицированное для использования в качестве машины или оборудования для бездорожья и не способное перевозить грузы или пассажиров по дорогам, не является тяжелым транспортным средством с нормами усталости. Дом на колесах — это не большегрузный автомобиль с регулируемой усталостью

                .

                Где можно получить помощь в заполнении рабочего дневника?

                Первые страницы вашего рабочего дневника содержат подробные инструкции о том, как вы должны записывать информацию.Ваш работодатель или более опытные водители могут помочь вам заполнить рабочий дневник в первый раз.

                Вы можете обратиться в NHVR за дополнительными советами по заполнению рабочего дневника, и некоторые зарегистрированные учебные организации (RTO) предлагают курс Заполнение рабочего дневника в отрасли автомобильного транспорта (TLIE3028) . Посетите сайт www.training.gov.au, чтобы найти поставщика услуг обучения.

                TDT Виктория при поддержке Федерального департамента промышленности выпустила видео, чтобы помочь водителям заполнить свой рабочий дневник, под названием Get Your Diary Right .

                Исключения из рабочего дневника

                Уведомления

                Уведомление об освобождении от участия в национальном дневнике основных производственных работ 2021 г. (№ 1) | PDF, 660 КБ — Освобождает водителей, которые выполняют основные производственные работы в радиусе 160 км от своей базы, от необходимости иметь при себе и заполнять национальный дневник работы водителя. Обратите внимание на следующий подтверждающий документ для этого уведомления: Требования к рабочему дневнику основного производства и исключения (PDF, 897 КБ).

                | PDF, 550 КБ — Освобождает регистраторов для водителей тяжелых транспортных средств с регулируемой усталостью, выполняющих определенные виды работ в Новом Южном Уэльсе, от требования вести учет работы водителя и времени отдыха, установленного в соответствии с Национальным законом о большегрузных транспортных средствах.

                Разрешения

                Водители большегрузных транспортных средств, работающие по норме, которые не могут делать записи в своем рабочем дневнике из-за проблем с грамотностью или неспособности воспринимать печатную информацию, могут подать заявление на освобождение от ведения рабочего дневника (разрешение).

                Чтобы подать заявку на это разрешение, водитель должен быть в состоянии обосновать свои проблемы с грамотностью или неспособность воспринимать печатную информацию (например, с помощью медицинской справки) и назначить помощника, который поможет ему заполнить свой рабочий дневник в подходящее время.

                Что делать, если мой рабочий дневник потерян, украден или уничтожен?

                Если ваш рабочий дневник был заполнен, утерян, украден или уничтожен, обратитесь в NHVR, чтобы использовать дополнительную запись для до 7 рабочих дней , пока вы не купите новый рабочий дневник.

                Сообщите в NHVR, если вы не можете приобрести сменный рабочий дневник

                Вы должны уведомить NHVR в течение 2 рабочих дней, если вы не можете приобрести новый рабочий дневник. Для этого:

                • Перейдите в раздел контактов на веб-сайте NHVR
                • Выберите тип запроса «Дополнительный рабочий дневник» (нажмите/нажмите кружок)
                • Заполните данные во всех полях (обязательно)
                • Нажмите Отправить

                Сделать дополнительные записи

                Если ваш рабочий дневник заполнен, утерян, украден или уничтожен, вы должны использовать дополнительные записи для записи времени работы и отдыха.Дополнительные записи должны содержать всю информацию, которую вы обычно записываете в свой рабочий дневник.

                Имейте при себе электронное письмо с подтверждением NHVR и дополнительные записи, когда вы работаете

                Когда вы уведомите NHVR о том, что не можете приобрести новый рабочий дневник, мы отправим вам электронное письмо с подтверждением. Вы должны носить это письмо с собой на работе . С дополнительной записью следует обращаться так же, как с рабочим дневником. Вы должны хранить копии всех дополнительных записей при себе в автомобиле в течение 28 дней и передать копию своему регистратору в течение 21 дня.

                Прекратить использование дополнительных записей

                Вы должны прекратить использование дополнительных записей, когда произойдет первое из следующего:

                • вы покупаете сменный рабочий дневник; или
                • через 7 рабочих дней (даже если это означает, что вы должны прекратить работу).

                Должен ли я заполнять рабочий дневник в те дни, когда я выполняю только местную работу в соответствии со стандартными часами?

                В течение дня, когда вы выполняете только местную работу в соответствии со стандартными часами, вам не нужно записывать в рабочий дневник.Однако учетчики (включая водителей, работающих не по найму) должны записывать некоторую информацию о местной работе. Если ваш регистратор еще не знает эту информацию, он может запросить у вас:

                • регистрационный номер транспортного средства, которым вы управляли
                • общее количество часов, которые вы отработали, и общее количество часов, в течение которых вы отдыхали в этот день.

                Если меня остановит уполномоченный сотрудник на дороге, это работа или время отдыха?

                На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он будет зависеть от того, требуется ли вам взаимодействие с уполномоченным сотрудником или обслуживание вашего автомобиля.Примером того, что может считаться работой, может быть ситуация, когда от вас требуется отвечать на вопросы уполномоченного сотрудника во время прослушивания.

                Если вы не уверены, обычно в ваших интересах считать потраченное время работой.

                Могу ли я иметь сплит-отдых под BFM?

                Раздельный отдых — это когда водитель тратит 6 часов непрерывного отдыха в один раз и 2 часа непрерывного отдыха в другой раз в течение 24-часового периода вместо необходимых 7 часов непрерывного отдыха.

                Раздельный отдых не рекомендуется, поскольку он может повлиять на качество сна водителя.Тем не менее, HVNL обеспечивает защиту, если вы берете раздельный отдых под BFM. Защита применяется только в том случае, если у вас было как минимум 7 необходимых часов непрерывного отдыха в предыдущие 24 часа, и вы не запланировали разделенный отдых.

                Что изменилось в моем штате или территории?

                Законы об усталости, касающиеся рабочих дневников, в настоящее время применяются в ACT, Новом Южном Уэльсе, Квинсленде, Южной Австралии, Тасмании и Виктории.

                Если вы вели дневник в детстве, он, вероятно, был полон секретов и мыслей, которые вы не хотели бы, чтобы кто-либо видел.Может быть, у вас были гелевые ручки с цветовой маркировкой, чтобы передать ваше настроение и эстетику, или вы нацарапали имя своего возлюбленного во всех углах. Возвращение к этой привычке сегодня может показаться немного глупым, особенно если вы не знаете, что писать в дневнике во взрослом возрасте. Хотя вы, возможно, и не болтаете о сплетнях, которые подслушали во время третьего урока, вы никогда не бываете слишком стары, чтобы записывать свои мысли в собственный дневник или блокнот.

                Это может даже расслабить вас или помочь уменьшить беспокойство, которое у вас может быть. Ведение дневника также может помочь вам вспомнить каждую мелочь тех дней, которые вы никогда не захотите забыть.Все зависит от того, какой цели вы хотите, чтобы ваш дневник служил. Поскольку в дневник можно записать множество вещей, таких как ваши любимые цитаты, мечты и места путешествий, ваш первый шаг — решить, что вы хотите сохранить. Вы даже можете сделать из него супер секретный дневник, полный чая, который нужно пролить, а для этого вам нужно знать, что писать в своем секретном дневнике.

                Для начала отправляйтесь в уютное кафе или устройтесь поудобнее на диване, возьмите ручку (желательно гелевую) и запишите любую из этих 15 вещей, которые вы можете написать в своем дневнике.

                Цели вашего путешествия

                Наличие списка ваших целей путешествия в вашем дневнике поможет мотивировать вас вычеркнуть каждую из них. Один взгляд на Instagram влиятельного туристического агентства заставляет вас регулярно добавлять новые места, так что пришло время что-то с этим делать. Если вы полностью привиты, вам необходимо как можно скорее поставить в паспорте штамп с указанием идеального места проведения вакцинации.

                Подробности о человеке, в которого вы влюблены

                Эй, кто сказал, что ты не можешь написать о своей любви во взрослой жизни? Интересно оглянуться назад, особенно если вы окажетесь с этим человеком в будущем.(О, и совершенно нормально рисовать розовые сердечки вокруг их имен, как когда-то.)

                Стремления и надежды на будущее

                Ваши мечты не должны оставаться только между вами и вашей подушкой. Записав их, вы на один шаг приблизитесь к разработке плана, как добраться туда, где вы хотите быть. Собрать их вместе — первая часть.

                Список вещей, за которые вы благодарны

                Благодарность позволяет вам оставаться скромным и даже может улучшить здоровье вашего мозга.«Благодарность работает благодаря нейропластичности, создавая новые нервные пути, которые усиливают внимание через префронтальную кору и снижают стресс и страх, активируя «эмоциональный термостат», называемый миндалевидным телом», — Маргарет Стокли, RN ACWPE CWC RYT, основатель Профессиональной организации по сертификации здоровья. , ранее рассказывал Elite Daily.

                Увеличивая уровень активности в этих ключевых частях мозга, объясняет Стокли, благодарность помогает улучшить здоровье вашего сердца, лучше ладить с вашим SO и просто улучшить ваше общее самочувствие.

                Разглагольствования о плохом дне

                Плохие дни случаются и с лучшими из нас. Вместо того, чтобы позволить им гноиться и разрушить остаток ваших дней, запишите это и оставьте в покое. Выплескивать свое разочарование на странице намного лучше, чем вымещать его на ком-то другом. Если хотите, вы можете даже похоронить эту страницу, чтобы она действительно осталась в прошлом.

                Ведение дневника позволяет вам сосредоточиться на написании , не беспокоясь о вашей аудитории или о том, что подумают другие.Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить ваши мыслительные процессы и даже может помочь вам стать более творческим в том, как вы думаете. Это может быть важно по ряду причин.

                Хорошо ли писать в дневнике?

                Это просто запись своих мыслей и чувств, чтобы понять их яснее. И если вы боретесь со стрессом, депрессией или беспокойством, ведение дневника может быть отличной идеей. Это может помочь вам обрести контроль над своими эмоциями и улучшить свое психическое здоровье.

                Плохо ли вести дневник?

                Ведение дневника помогает людям во всех сферах жизни, и это действительно простой способ улучшить свое самочувствие. Точно так же, как это делал Бенджамин Франклин, записывая свои цели, размышляя о том, насколько хорошо они были достигнуты, или сознательно пытаясь улучшить их на следующий день, вы даете себе наилучшие шансы на успех.

                Когда нужно вести дневник?

                Дневники помогают нам упорядочить наши мысли и сделать их понятными. Вы можете записывать ежедневные события, мысли и чувства по поводу определенного опыта или мнений.Путешествие позволяет помечать и архивировать записи в дневнике.

                Где я могу спрятать свой дневник?

                • Спрячьте его за старыми пыльными книгами в книжном шкафу. .
                • Обклейте дневник этикетками для школьных учебников. .
                • Положите на кровать декоративные подушки и спрячьте их в один из наволочек. .
                • Наполните обувную коробку случайными безделушками и положите дневник на дно.

                Чему я научился, ведя дневник за 30 дней

                28 связанных вопросов найдено

                Как начать дневник?

                1. Будьте взволнованы — с нетерпением ждите возможности заняться этой веселой и продуктивной привычкой.
                2. Будьте рефлексивными – размышляйте о себе и окружающих, используйте свой дневник, чтобы рассмотреть состояние мира.
                3. Пишите свободно – не сдерживайтесь, пишите обо всем, что придет вам в голову.

                Что мне написать в моем секретном дневнике?

                • Цели вашего путешествия. .
                • Подробная информация о человеке, в которого вы влюблены. .
                • Стремления и надежды на будущее. .
                • Список вещей, за которые вы благодарны. .
                • Разглагольствования о плохом дне..
                • План мечты, который вы хотите воплотить в жизнь. .
                • Ваш гороскоп на день.

                Какой человек ведет дневник?

                Личный дневник может включать переживания, мысли и/или чувства человека, за исключением комментариев к текущим событиям, не связанным с непосредственным опытом автора. Тот, кто ведет дневник, известен как ведущий дневник .

                Что делает дневник хорошим?

                Ведение дневника никогда не должно быть рутиной или бременем, так что не забывайте получать от этого удовольствие.Это может быть место утешения, место творчества, место размышлений, место, где ваши мысли могут свободно бродить. Начиная вести дневник, убедитесь, что вы пишете о вещах, которые вам небезразличны и которыми вы увлечены, потому что.

                Почему вести дневник плохо?

                Ведение дневника может заставить вас слишком много обдумать свою жизнь. Иногда ведение дневника может быть слишком сложным. Если вы будете писать о негативе, это может сбить вас с толку. Вы можете застрять в своем журнале.

                Как сделать свой дневник красивым?

                1. Напишите свое имя, название дневника крупными буквами.
                2. Если хотите, вы можете добавить сообщение «СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО» или «НЕ ДОПУСКАТЬ», но будьте осторожны, если кто-то найдет ваш дневник, это, скорее всего, вызовет у него еще большее желание прочитать его.
                3. Используйте много ярких цветов.

                Как записать свои чувства?

                1. Напишите о переживании чувства от третьего лица. .
                2. Напишите о своих воспоминаниях..
                3. Дайте эмоцию персонажу. .
                4. Регулярно пишите о своих чувствах. .
                5. Пишите о своих эмоциях так, как будто вы пишете детскую книжку.

                Что самое главное в дневнике?

                Каковы ключевые особенности дневниковой записи? Дневниковая запись написана в неформальном стиле, использует болтливую лексику и мнения, а также факты. Дневники включают риторические вопросы, восклицания и местоимения от первого лица. Большинство записей дневника звучат довольно разговорно и могут содержать неформальные слова или фразы.

                Какой формат дневника?

                Формат ведения дневника-

                Всегда правильная дата и время в левом верхнем углу страницы вашего дневника . Начните с написания идеального заголовка, чтобы описать тему, о которой вы хотите написать. Затем разложите свои мысли по абзацам. Напишите о своем событии дня.

                Как вести секретный дневник?

                1. Нажмите кнопку СОЗДАТЬ СЕКРЕТНЫЙ ДНЕВНИК;
                2. Загрузите фотографию или графический дизайн по вашему выбору..
                3. Расположите, обрежьте и поверните изображение с помощью предварительного просмотра в реальном времени;
                4. При желании можно добавить текст или специальную фразу;

                Что такое ежедневник?

                1 : запись событий , транзакций или наблюдений, которые ведутся ежедневно или через частые промежутки времени : особенно журнал : ежедневная запись личных действий, размышлений или чувств. 2: книга, предназначенная или используемая для дневника. Синонимы Примеры предложений Узнайте больше о дневнике.

                Что такое дневник и пример?

                Определение дневника — это ежедневник или журнал, в котором вы записываете события, эмоции, мысли или чувства. Ежедневник, в котором вы записываете встречи, является примером дневника. Дневник, в котором вы записываете свои чувства, является примером дневника.

                В чем разница между журналом и дневником?

                Дневник всегда является средством, в котором человек ведет ежедневный журнал событий и переживаний. Журнал имеет то же определение, но также включает в себя другое значение: журнал или газета , посвященная определенной теме.

                Как я могу украсить свой дневник?

                1. Шаг 1: Используйте джинсы U.ты Используйте джинсы. .
                2. Шаг 2: Используйте лак для ногтей. Используйте разные красочные лаки для ногтей, чтобы украсить обложку вашего блокнота/журнала. .
                3. Шаг 3: Использование наклеек с буквами алфавита. .
                4. Шаг 4. Используйте ткань. .
                5. Шаг 5: Используйте ленту. .
                6. Шаг 6. Используйте фигуры. .
                7. Шаг 7: Используйте ленту Washi. .
                8. Подсказка Вопрос Комментарий.

                Что должно быть на первой странице дневника?

                • Напишите о человеке, о котором вы думали в последнее время.Напишите о том, что этот человек сказал вам, и о том, что кто-то другой сказал вам о нем/ней. .
                • Напишите о том, что делает вас счастливым. Напишите о том, что вас огорчает.
                • Напиши рассказ. Дневник даже не обязательно должен быть о вас!

                Как заполнить пустую тетрадь?

                1. Любовные записки. Говоря о любовных записках, я не имею в виду записки от вашего партнера (хотя вы определенно могли бы это сделать!). .
                2. Любимые цитаты. .
                3. Рецензии на книги..
                4. Запиши свои мечты. .
                5. Списки. .
                6. Альбом для рисования. .
                7. Журнал благодарности. .
                8. Уроки жизни.

                Что ты делаешь в дневнике?

                1. Ваша ежедневная тройка. Запишите три хороших события, произошедших с вами в этот день, даже если они были незначительными или глупыми. .
                2. Нарисуй свой день. .
                3. Списки желаний на ночь. .
                4. Вдохновляющие мысли. .
                5. Планировщик сада. .
                6. Следите за днями рождения..
                7. Приключение из кинофильма. .
                8. Отслеживание сезонных распродаж.

                Как закончить дневник?

                В зависимости от содержания вы можете закончить дневник. Вы можете сказать до свидания, спокойной ночи , всего наилучшего для себя, завтра поделюсь с вами своим опытом и т. д. В общем, вы можете закончить свое письмо так, как вы заканчиваете разговор с человеком.

                Ресурсы только для подписчиков

                Получите доступ к этой статье и сотням других, оформив подписку на журнал Choices .

                Ведение дневника сделало меня более счастливым и уверенным в себе человеком. И он может сделать то же самое для вас!

                – Франческа Мански, стажер отдела выбора, первокурсница колледжа и фанатик журналов

                Когда мне было 15, я думал, что я ужасен во многих вещах (привет, математика, французский язык и все спортивное) и просто хорош в некоторых вещах. Мне нравилось рисовать, но я не был лучшим в своем художественном классе. Мне нравилось писать, но было трудно заставить себя писать вне школы. Я хотел понять, кто я такой, что мне нравится и в чем я хорош.Той зимой я взял из своей комнаты дешевый блокнот и коллажировал обложку до неузнаваемости. В остальное время года я писал в нем раз в неделю. Мои записи включали стихи, зарисовки, коллажи, фотографии из фотобудки и другие сувениры. Когда я заполнил этот журнал, я начал еще один, а затем еще один.

                Теперь я просматриваю журнал каждые три месяца. Когда я просматриваю сотни страниц своих дневников, мне вспоминаются мечты, разочарования, установленные и потерянные дружеские отношения и неловкие моменты, которые я думал, что никогда не забуду (но забуду!).

                Ведение дневника — это больше, чем просто отличный способ запомнить взлеты и падения жизни. Исследования показали, что люди, которые ведут дневники, лучше спят, лучше себя чувствуют и могут даже реже болеть. Написание того, о чем вы грустите или беспокоитесь, помогает вашему мозгу обрабатывать эти эмоции и двигаться дальше. По словам психотерапевта Мод Перселл, ведение дневника помогает нам «устранить ментальные блоки и позволяет нам использовать больше возможностей нашего мозга, чтобы лучше понять себя и окружающий мир.

                Напиши для своей жизни

                Люди ведут дневник по самым разным причинам: чтобы пережить стрессовые времена, задокументировать свою жизнь или создать пространство для творчества вдали от постоянного вызова их цифровых устройств. Лично я веду дневник, чтобы узнать о себе и своих отношениях. Например, когда у меня драма в кругу друзей или я ссорюсь с отцом, я пытаюсь писать с точки зрения другого человека, чтобы понять, откуда они исходят, и это работает! У меня появляется новое сочувствие к опыту другого человека.

                Ведение дневника также помогло мне стать более чутким по отношению к себе. Если у меня возникает желание сравнить себя с моими друзьями или одноклассниками, я использую свой дневник, чтобы возразить этому злобному голоску в моей голове, говорящему, что я не соответствую им. Я напишу что-то вроде: «Да, может, у меня и не чистая кожа, но мне нравятся мои брови». Или: «Возможно, я не силен в математике, но я всегда могу рассмешить своих друзей!»

                Я не единственный, кто ведет дневник, чтобы сохранять позитивный настрой. Писательница-график Райна Тельгемейер, написавшая бестселлеры «, улыбка, » и «, кишки, », говорит, что, когда она была тревожным ребенком и подростком, запись в дневнике помогала ей справляться.«Это был отличный способ справиться со своим беспокойством и обработать все, что произошло со мной в течение дня», — сказала она в интервью.

                Наука поддерживает ее: одно исследование показало, что запись о стрессовых событиях помогает снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить чувство враждебности. Другое исследование показало, что ведение дневника улучшает вашу способность концентрироваться. С такими преимуществами неудивительно, что ведение дневника стало суперпопулярным: #journaling имеет более 2 миллионов постов в Instagram, где люди делятся фотографиями своих любимых журналов, заполненных каракулями, коллажами и фотообложками.

                Начинайте каждую запись с определенной темы. Большинство людей тянутся к своему дневнику, когда им нужно что-то записать на бумаге или обдумать. Это может быть что угодно — что-то, что произошло в тот день, ваш сон, планы на будущее, событие, идея или сильные эмоции или настроение, которые вы испытываете.

                Что такое дневник и пример?

                Определение дневника — это ежедневник или журнал, в котором вы записываете события, эмоции, мысли или чувства. Ежедневник, в котором вы отслеживаете встречи, является примером дневника.Дневник, в котором вы записываете свои чувства, является примером дневника.

                Где я могу спрятать свой дневник?

                Тайники для любимых секретных дневников TG!

                1. Спрячьте его за старыми пыльными книгами в книжном шкафу.
                2. Обклейте дневник этикетками для школьных учебников.
                3. Положите на кровать декоративные подушки и спрячьте их в один из наволочек.
                4. Наполните обувную коробку случайными безделушками и положите дневник на дно.

                Что мне написать в моем тайном дневнике?

                Вот восемь вещей, которые я включаю в свой ежедневник, чтобы он был интересным и веселым, но в то же время профессиональным:

                1. Вдохновляющие цитаты.Я считаю, что есть цитата для каждого периода нашей жизни.
                2. Письма самому себе. Время от времени пробуйте это полезное упражнение.
                3. Список целей.
                4. Планы питания + программа упражнений.

                Что такое пример записи в дневнике?

                Пример записи в дневнике – пример Дорогой дневник, я проснулся в 6 часов утра. Мы позавтракали и оделись. Сегодня мы все отправились в парк развлечений Fantasize недалеко от Пуны.

                Какие есть примеры записей в дневнике?

                Записи в дневнике следуют той же расплывчатой ​​форме.Они часто включают дату, а иногда и приветствие, например «Дорогой дневник». Часто они бывают небольшими — не более страницы. я влюблялся или воображаю, что влюбился; пошел на вечеринку и потерял голову. Купил лошадь, которая мне совсем не нужна.

                Как запретить кому-либо читать мой дневник?

                Поговорите еще, спокойно и уважительно. Подумайте о том, чтобы сохранить свой дневник в коде. Используйте вторую или третью букву чьего-либо имени вместо полного имени, если вы не хотите, чтобы читатель знал, о ком вы пишете.Другой вариант — написать свои собственные истории, как если бы они были слухами, которые вы слышали.

                Как мне назвать свой дневник?

                • счет.
                • журнал
                • .
                • лог.
                • Блокнот
                • .
                • повестка дня.
                • ежедневник.
                • минут.
                • запись.

                Как вы объясните запись в дневнике?

                Дневниковая запись — это раздел записи, упорядоченный по дате. Записи в вашем дневнике — это то, как вы организуете мысли, чувства и мнения, которые вы в него вливаете.Они разбивают ваш дневник на более мелкие части. Думайте о них как о главах книги.

                Какой формат дневника?

                Формат ведения дневника — Всегда правильная дата и время в левом верхнем углу страницы вашего дневника. Начните с написания идеального заголовка, чтобы описать тему, о которой вы хотите написать. Затем разложите свои мысли по абзацам. Напишите о своем событии дня.

                Как правильно вести дневник?

                Дневник — это личная форма письма, при которой человек ведет дневник, чтобы писать о своей личной жизни или ситуации.Это способ выразить свои чувства и эмоции в письменной форме самому себе. Вопрос 2. Каков правильный формат ведения дневника?

                Как я могу писать по-английски на дари?

                Просто напишите на английском языке, как только вы нажмете ПРОБЕЛ или клавишу ВВОД, вы увидите фонетику того, что вы написали на дари. Также не забудьте заглянуть на главную страницу, чтобы найти дополнительные уроки здесь: Learn Languages. Добавить эту страницу в закладки!

                Где я могу найти разговорник дари?

                Просто нажмите любую синюю ссылку «Редактировать» и начните писать! Дари — это вариант персидского языка, на котором говорят в Афганистане.См. также персидский разговорник. Привет. Салам. ( . سلام) Как дела? Чи тор хасти? Чи хал дари? ( چي حال داري؟) Хорошо, спасибо. Хоб, ташакор. ( خوب تشكر) Как тебя зовут? Наметан чист ? ( نامتان چيست؟) Меня зовут _____.

                Как сделать запись в дневнике о молочных продуктах?

                Для первой записи в дневнике попробуйте написать введение к тому, о чем будет ваш дневник. Представьтесь, какие вещи вас интересуют, что вы считаете важным и о чем вы хотите, чтобы эта молочная была.Откройся и будь собой. 7. Ведите себя так, как будто вы пишете надежному другу Хотите знать, как сделать запись в дневнике?

                Хотите записать острые ощущения и впечатления от ваших приключений? Вот как написать вызывающий воспоминания и увлекательный дневник путешествия.

                1. Спросите себя. для кого дневник?

                Это только для вас, чтобы прочитать или поделиться с друзьями? Это может повлиять на то, что вы вставите или упустите! Это также повлияет на тон и стиль вашего письма.Если вы хотите писать для более широкой аудитории, как насчет создания блога о путешествиях ?

                2. Спросите себя. Что вы хотите включить?

                При написании заметок подумайте о том, что вы хотите запомнить из поездки через десять, 20 или даже 30 лет.

                Было бы неплохо включить маршрут; ваш маршрут, нанесенный на карту, а также «список актеров» людей, которых вы встречаете в пути (включая краткие описания или даже фотографии, чтобы освежить вашу память). Сохраняйте контактные данные людей, с которыми вы хотели бы поддерживать связь (и держите с ними связь!).

                Вы можете перечислить «лучшие моменты» или «лучшие моменты» из вашей поездки — лучший закат, вид, еда, ресторан.

                3. Избегайте перечисления мирских дел

                ‘А потом я сделал это. и тогда я сделал это». Это может стать утомительным! Вы хотите создать увлекательную историю, а не повторяющийся список. Действительно, это один из самых больших запретов на написание путешествий !

                4. Помните, что записи не обязательно должны быть в хронологическом порядке

                Пишите все, что захватывает ваше воображение, когда бы это ни пришло вам в голову.

                5. Не обязательно все записывать!

                То, что вы упускаете, так же важно, как и то, что вы добавляете.

                6. Использовать диалог

                Забавные вещи, которые вы подслушали, или разговор с погонщиком верблюдов, например.

                7. Используйте ВСЕ свои чувства

                Напишите о звуках, запахах, вкусах и даже текстурах вашего путешествия.

                8. Проиллюстрируйте

                Процесс рисования здания, термитника или человека поможет запечатлеть их в вашей памяти.Если вы не артист, как насчет того, чтобы научиться получать наилучшие результаты с вашей камеры или как делать отличные фотографии на iPhone вместо этого?

                9.

                Можно использовать как альбом для вырезок

                Вклеивайте билеты, этикетки для бутылок, выдержки из местных газет, квитанции и т. д. – используйте карман в задней части журнала, чтобы хранить их, или прикрепляйте их рядом с днем, к которому они относятся. У вас будет толстая, полная книга воспоминаний, чтобы просмотреть ее.

                10.Укажите день и дату для каждого нового воспоминания.

                А то забудешь, что когда было.

                11. Запишите на бумаге, пока она свежая

                Будет намного ярче. Если на полное описание не хватает времени, запишите несколько ключевых слов, которые освежат вашу память и заполнят пробелы позже.

                12. Это ваш журнал, так что придерживайтесь того, что вас интересует

                Если вы хотите записывать пройденное расстояние в милях, единицы выпитого вина, забавные дорожные знаки, безвкусные сувениры или даже милых котиков, тогда отлично — решать вам!

                13.Наслаждайся!

                Ваши путешествия и поездки приносят удовольствие, и ваш дневник должен быть таким же! Если это становится рутиной, подумайте, как вы можете изменить это, чтобы сделать письмо более приятным. Как насчет того, чтобы резюмировать каждый день одним предложением, списком лучшего/худшего из или заменой слов картинками или фотографиями?

                Ознакомьтесь с этими темами для ведения дневника для детей , начиная с начального и старшего школьного возраста. Эти подсказки для ведения дневника стимулируют творческое самовыражение и помогают детям мыслить нестандартно.Все эти темы подходят для детей и соответствуют возрасту. В дополнение к творчеству, эти идеи письма поощряют позитивное мышление. Это идеально подходит для детей, которые борются со своей самооценкой и нуждаются в повышении уверенности в себе.

                Писать каждый день в дневнике может быть непосильно для молодых писателей. Дети могут чувствовать, что им нечего сказать. Или они могут застрять в написании одного и того же для каждой записи.

                Тем не менее, ведение дневника очень полезно для детей всех возрастов.Они могут обрабатывать свои чувства, записывать свои воспоминания и укреплять свои навыки письма.

                Если вы искали темы для ведения дневника для детей, то добро пожаловать, и, пожалуйста, используйте следующий список тем для ведения дневника с вашим юным писателем. Мы думаем, вам понравится то, что вы увидите!

                38 тем для дневника для детей

                1. Одна вещь, которая всегда вызывает у меня улыбку, это (заполните пропуск).
                2. Когда мне грустно, мне нравится (заполните пропуск) чувствовать себя лучше.
                3. Сегодня случилось самое интересное. Опишите, что произошло ровно в 200 словах.
                4. Если бы вы могли изобрести что угодно, не беспокоясь о стоимости или доступе к технологиям, что бы это было?
                5. Кто твой лучший друг? Расскажите о том, когда вы решили, что они ваши лучшие друзья.
                6. Кратко изложите последнюю прочитанную книгу.
                7. Кто ваш любимый автор и какие книги он пишет?
                8. Опишите семейный отдых своей мечты.
                9. Что ты делал на свой последний день рождения?
                10. Опишите свой утренний распорядок, когда вы готовитесь к школе.
                11. Кто твой любимый учитель и почему он тебе так нравится?
                12. Напишите историю своей семьи, включив туда своих родителей, бабушек и дедушек, бабушек и дедушек.
                13. Если бы вы могли жить в любом штате, где бы вы жили?
                14. Где бы ты предпочел жить? В пустыне, на пляже или в горах?
                15. Представьте себе летний лагерь вашей мечты. Обсудите типичный день в этом лагере.
                16. Какой твой любимый день недели и почему?
                17. Представьте, что ваш питомец или питомец вашей мечты украл ваш дневник и пишет запись с их точки зрения.
                18. Напишите в дневнике целую страницу, не используя букву «а».
                19. Вспомните свое самое раннее воспоминание и запишите его настолько подробно, насколько вы помните.
                20. Выберите свою любимую художественную книгу и представьте, что вы главный герой. Напишите запись в дневнике с их точки зрения, используя их голос.
                21. Запишите свой список желаний на Рождество, даже если сейчас январь или июль. Затем, когда Рождество вернется, посмотрите на свой список, чтобы увидеть, хотите ли вы такие же вещи для своих подарков.
                22. Что вас пугает больше всего?
                23. Если бы вы могли выучить любой язык, которого вы еще не знаете, что это за язык и почему?
                24. Расскажите о своем любимом виде спорта, любите ли вы участвовать или просто смотреть.
                25. Если бы вы могли открыть собственный ресторан, каким бы было ваше меню? Какую еду вы бы подавали, каковы цены и т. д.?
                26. Прогуляйтесь за пределами своего дома. Затем сделайте запись в дневнике, описав, что вы видели во время прогулки.
                27. В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, например, в продуктовый магазин или магазин одежды, запишите три вещи, которые вы видите в магазине впервые.Подробно опишите эти три вещи.
                28. Вы едете в школьном автобусе, а водитель забывает, что вы все еще там. Они оставляют автобус на ночь. Что делать дальше?
                29. Вы жираф и живете в африканской пустыне. Какова ваша жизнь?
                30. Нарисуйте свою семью и письменно опишите каждого человека.
                31. Какая твоя любимая праздничная еда? Это может быть любой праздник, например Четвертое июля, Пасха, день рождения и т.д.
                32. Вы делаете что-нибудь особенное на свой день рождения? У вас есть ежегодный ритуал, например получение торта на день рождения или вечеринка?
                33. Какая ваша любимая серия книг?
                34. Вы читаете журналы? Если да, перечислите их и расположите в порядке от любимого к наименее любимому.Затем обобщите тему каждого журнала и обсудите типичного ребенка, который хотел бы читать журнал.
                35. Напишите рекламу вашего любимого завтрака.
                36. Перечислите три вещи, за которые вы благодарны сегодня.
                37. Придумайте различные виды животных. Запишите первых трех животных, которые приходят вам на ум. Затем напишите рассказ в 100 слов об этих животных как о главных героях.
                38. Представьте, что вы идете в школу с Лорой Ингаллс Уайлдер, автором книги «Маленький домик в прериях».«Если вы не знаете, кто она такая, вам нужно провести небольшое исследование. Напишите о типичном дне в школе с Лорой.

                Связанные ссылки и ресурсы

                До следующего раза, продолжайте писать!

                Если вам понравились эти Темы для ведения дневника для детей,
                , поделитесь ими на Facebook, Twitter и/или Pinterest.
                Я ценю это!

                Вы ведете календарь пули, журнал будущего, трекеры и ежедневники… но может ли пуля журнал быть дневником?

                Да, вы можете использовать свой журнал пуль как дневник! В этом и прелесть буджо: на нем можно писать все, что угодно, и когда угодно.Я также начал использовать свой буллет-джорнал в качестве дневника, поэтому я исследовал идеи макета и то, что писать в части дневника.

                Пулевые журналы — это метод регистрации всей вашей информации в одном месте с использованием индексных страниц для организации всей этой информации.

                Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим полным раскрытием для получения дополнительной информации.

                Выбор следующей страницы вашего пулевого журнала зависит от вас. Хотите ли вы составить список фильмов для просмотра, составить план обучения жонглированию или вести дневник — решать только вам!

                В обычном дневнике страницы датированы и предопределены .

                Тем не менее, в некоторые дни вам есть о чем написать, в другие дни не так много… или даже нечего записывать.

                Когда я пропускаю страницу (или страницы) в своем дневнике, я корю себя за то, что не заполнил этот день. В других случаях мне так много нужно сказать, что одной страницы недостаточно!

                С тобой такое когда-нибудь случалось?

                Есть два решения этой проблемы.

                №1. Используйте чистый блокнот в качестве дневника и записывайте страницы по ходу дела. Вы можете заполнить пять страниц или полстраницы.Однако, если вы такой же любитель ONE BOOK, как я, вам нужно следить за планировщиком, а также за дневником.

                №2. Вот где Bullet Journal работает, это волшебство! Используя буллет-джорнал в качестве дневника, вы сможете сохранять все, что происходит в вашей жизни, имея при этом особое место для записей.

                У вас больше не будет ненужных страниц, потому что вы заранее назначили им задачу. С буллет-джорналом вы не планируете страницы вперед.

                Начните с малого

                Ставьте реалистичные цели.Большинство людей начинают со слов: «Я буду вести дневник КАЖДЫЙ день и никогда не пропущу». Затем, в первый же день, когда они промахиваются, пузырь лопается, они чувствуют себя сдутыми и бросают курить. Ставя небольшую достижимую цель, например, один или два раза в неделю, вы настраиваете себя на успех. Если вы заняты и случайно пропустили день, не корите себя, просто запишите в следующий раз, когда у вас будет время.

                Будь честным

                Цель дневника — позволить вам свободно записывать свои мысли. Не редактируйте и не пытайтесь никого впечатлить.Это то, что вы делаете для себя, а не для кого-то другого.

                Сосредоточьтесь на настоящем

                Когда вы пишете, избавьтесь от отвлекающих факторов. Найдите тихое место, выключите телевизор и мобильный телефон и позвольте себе быть в настоящем моменте. Позвольте своему разуму побродить несколько минут, прежде чем вы начнете писать. Нет правильного или неправильного в том, что происходит на этих страницах, это свободный поток вашего разума.

                Не будь строг к себе

                То, как мы разговариваем сами с собой, влияет на нашу жизнь.По словам Грегори Л. Янца, доктора философии в Psychology Today, у нас есть внутренний диалог, который снова и снова воспроизводится в нашем сознании. Записывая негативные мысли в нашем уме, а затем противодействуя им позитивными истинами, вы можете изменить свой внутренний диалог и открыть для себя оптимизм, надежду и радость в любой ситуации.

                вещей, которые вы можете узнать о себе, ведя дневник

                Определите закономерности в своей жизни

                Организуйте свои мысли

                Что писать в дневнике

                Вы можете написать о своем дне или неделе, но если вы чувствуете, что это становится скучным и не вдохновляет вас писать, измените это так, чтобы вы с нетерпением ждали ведения дневника.Вот несколько дополнительных идей для записи в дневнике.

                Я начал свой первый дневник 5 декабря 1975 года. Это был дневник, который я получил в подарок от родителей на (голландский) праздник «Синтерклаас». Первая запись была от 1 декабря.

                Опишите, какой была ваша жизнь в то время.

                Мне было 14 лет, я учился во втором классе средней школы. Я не могу вспомнить точную причину, по которой мои родители дали мне этот дневник, но меня не удивило бы, если бы они надеялись, что через записи я раскроюсь больше.В то время я был настоящим мечтателем.

                Мне трудно ответить на этот вопрос, так как прошло много лет с тех пор, как я начал писать.

                Да, иногда. Бывают такие моменты (теперь уже не так часто), когда я чувствую, что потерял себя. Это очень странный опыт — перечитывать свои дневники, так как есть так много переживаний, о которых вы просто забываете. В большинстве случаев, когда я читал предыдущие записи, это освежало. Но я думаю, что если бы я перечитывал их без какой-либо конкретной причины, это было бы пустой тратой времени, так как я скорее смотрю вперед, чем назад.

                В основном потому, что в моей голове постоянно крутятся какие-то мысли. Записывая их, помогает начать думать о других вещах. Долгое время я всегда носил с собой свой дневник и не стеснялся писать в нем на публике. (Поскольку я пишу довольно мало, я не беспокоюсь, что другие будут читать через мое плечо.) Такие сеансы письма никогда не занимают много времени (иногда всего несколько минут).

                Особенно, когда я с чем-то боролся, у меня иногда были очень длинные сеансы письма, и я заполнял несколько страниц.Иногда такого рода сеансы письма были продуктивными, но в большинстве случаев они не продвигали меня дальше.

                Большую часть времени я пишу послесловие в журнале, который я закончил, размышляя о том, что произошло за то время, когда я его писал. А в новом дневнике я напишу предисловие, описывающее свои ожидания относительно грядущего времени.

                Единственное ощущение, которое у меня было, это то, что я могу добавить еще один дневник в свою коллекцию.

                Первые три были тем, что мы называем «альбомами поэзии» в Нидерландах.Это книги, в которых (молодые) девушки собирают стихи, написанные им друзьями и родственниками. Позже я начал использовать маленькие синие блокноты (с линиями). Но уже более 10 лет я пользуюсь черными или серыми макетами/книгами для рисования с твердой обложкой, без линий и объемом около 150 листов. Однажды у меня была книга, сделанная (из пустых листов) переплетчиком, в которой было восемьсот листов. Все эти дневники (кроме первых трех) имеют снаружи однотонную окраску, без рисунков и узоров.

                Я предпочитаю дневники без строк, так как они позволяют менять стиль письма (размер) в зависимости от настроения. В последнее время я делю каждую пустую страницу на две колонки, которые заполняю довольно мелким почерком.

                Так как манекены трудно найти, я обычно держу их в запасе и покупаю заранее, когда могу.

                Я очень редко делился своими дневниками с кем-либо. Иногда я читаю другим интересные наблюдения, которые случайно заношу в свой дневник. Иногда я делился своими дневниками с девушками, с которыми встречался.

                Я перестал делиться своим дневником, потому что есть существенная разница в том, что я пишу, и в том, как я выражаюсь устно. Когда я пишу, то часто для того, чтобы выразить какие-то негативные эмоции. По этой причине я могу звучать очень подавленно, когда делюсь своими молочными продуктами, в то время как эти эмоции обычно проходят после того, как я их записываю.

                Как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то прочитал ваш журнал(ы) без вашего согласия?

                Насколько я знаю, такого никогда не было. У меня есть такое отношение: это их проблемы, если они читают мой дневник.Они могли бы прочитать вещи, которые они предпочли бы не знать.

                Я читал отрывки из других дневников в Интернете.

                Мой первый дневник довольно скучен, так как содержал в основном небольшие заметки о том, что я сделал, и мало рассказывал о моих чувствах. Сначала там даже были записи о моих карманных деньгах и о том, на что я их трачу.

                Но это изменилось, и мой дневник стал все больше и больше отражать мою эмоциональную жизнь. В 1979 году я стал христианином и через некоторое время решил написать Богу.С этого времени я часто начинаю абзац с обращения к Богу как к «Отцу».

                Примерно в то же время я впервые в жизни встречался с девушкой, что привело к одному из моих самых продуктивных периодов ведения дневника.

                В университете я начал экспериментировать с разными видами дневников, некоторые из которых касались в основном других, потому что я чувствовал, что ведение дневника только заставляет меня больше думать о себе, и что мне нужно думать и о других.

                С тех пор, как я вышла замуж, я пишу реже.Наличие детей определенно имеет к этому какое-то отношение. Но свою роль сыграл и тот факт, что Ли-Ся родом из страны, где ведение дневника в некоторых случаях оказалось опасным для жизни.

                В последнее время я также использую свой дневник для записи проповедей в моей церкви.

                Долгое время я очень боялся, что однажды брошу вести дневник. Сейчас я пишу примерно раз в месяц в свой личный дневник, и особо ничего не пропускаю. Когда мне было двадцать с небольшим, ведение дневника было очень важно и определенно повлияло на мое личное развитие, хотя я чувствую, что были и некоторые негативные аспекты.

                Я никогда не обращался к своему дневнику и не представлял, что пишу кому-то воображаемому.

                Это определенно был хороший инструмент. Но такому интроверту, как я, постоянно пишущему и думающему о себе, не всегда очень помогает по-настоящему обращать внимание на то, что происходит в жизни других. Иногда мне казалось, что мой дневник (и записи) стали идолом.

                Нет, я пишу, когда нужно, в любом месте.

                Раньше это было в среднем один раз в день (иногда три раза, иногда только два раза в неделю), но за последние четыре года это количество снизилось примерно до одного раза в месяц.

                Большую часть времени я носил его с собой, но были периоды, когда я его не носил. Раньше мне казалось, что я что-то упускаю, когда у меня этого нет с собой (точно так же, как и то, что ты чувствуешь, если ты без денег), но теперь мне все равно.

                Поскольку ведение дневника — это такой интимный процесс, я думаю, что очень трудно сказать, оказывает ли он положительное влияние на чье-то развитие, или это просто какая-то часть вас самих. В этом смысле было бы лучше сказать, что я считаю себя дневниковым, а не тем, кто ведет дневник.

                Мэри Глиттерс Подписаться

                Дневник это вещь в которой можно хранить свои секреты ведь он никому не рассказывает.Но как его украсить.

                Позвольте мне показать вам 😛

                Шаг 1: Декорирование крышки

                Наклеивание фотографий и наклеек на обложку придаст красивый вид или вырезанные из газет и журналов картинки и приклеивание их на обложку с помощью клея также будут выглядеть великолепно.

                Шаг 2: украшение изнутри

                Будьте изобретательны.Используйте маркеры, наклейки, картинки и ручки для украшения страниц. Если вы используете маркеры, используйте маркеры разных цветов, чтобы они выглядели красочно. Использование наклеек будет выглядеть блестяще.

                Шаг 3: Начало дневника

                Перед тем, как начать писать в дневнике, напишите свое имя, возраст, любимую еду, любимый напиток и т. д. Также прикрепите свое изображение вверху страницы вступления. ИЛИ, если вы уже приклеили изображение на обложку, затем нарисуйте простенькая твоя фотка.

                Шаг 4. Создайте закладку

                Сделайте закладку, чтобы не приходилось каждый день находить нужную страницу.В сети есть еще много разных и креативных идей для создания закладок. Обязательно ознакомьтесь с ними.

                Шаг 5: Всегда держите дневник под замком.

                Всегда держите свой дневник запертым и спрятанным в безопасном месте. Например, под диваном, под подушкой или просто запирайте его в ящике стола. Если у вас нет замка в вашем дневнике, тогда не пишите МОЙ ДНЕВНИК на обложке, потому что вы приглашаете людей чтобы прочитать свой дневник, написав его.

                Шаг 6: Кхм. Законченный.

                У меня также есть дневник, и я стараюсь, чтобы он был таким красочным и привлекательным, потому что, когда я буду читать его спустя годы, я не хочу скучать.Я решила вести дневники по годам. Пишу свой первый дневник. Я уверена, что когда мне будет скучно писать эти дневники спустя ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооощщщннш замысел я отдам его тому, кто будет мне близок.

                Мне трудно начать первую страницу нового блокнота. Несмотря на то, что я делал это больше раз, чем могу сосчитать, я чувствую необходимость сделать первую страницу чем-то особенным, чем-то, что заставит блокнот начать с правильной ноги. Поэтому я обычно откладываю до тех пор, пока иногда вообще не перестаю пользоваться ноутбуком.Что может быть нормально, за исключением того, что блокноты — моя фишка . Для кого-то это одежда, обувь, сумки, первые издания книг или ретро-игры Nintendo. Для меня это переплетенные страницы: разлинованные или пустые, квадратные или пунктирные, всех форм, размеров, рисунков и цветов.

                В начале этого года я решил признать, что у меня проблема с ноутбуками, добавить их в свой список «не покупать» на 2017 год и сосредоточиться на том, чтобы израсходовать те, которые у меня есть, прежде чем приобретать новые. Это означает, что мне нужно преодолеть фобию первой страницы (особенно, когда речь идет об «особых» блокнотах, за которыми я держусь годами).Вот несколько идей, которые я использовал для начала.

                18 способов начать первую страницу нового блокнота

                1. Напишите свое любимое стихотворение
                2. Используйте его как вдохновляющую страницу цитат
                3. Начните с личных мелочей. Укажите свой рост, вес, цвет глаз, место рождения, любимую еду, музыкальную тему и так далее. Или напишите фиктивный профиль знакомств. Что бы вы хотели, чтобы кто-то знал о вас?
                4. Напишите письмо себе в будущем, чтобы вернуться к нему, когда закончите блокнот.
                5. Используйте его как страницу для рисования
                6. Запустите трекер привычек. Держите трекер на время действия блокнота.
                7. Создайте список жизни. Составьте список всего, что вы хотели бы сделать или испытать в своей жизни
                8. Составьте список мест, которые вы хотите посетить
                9. Запишите свои цели на год
                10. Начать a «Секреты взрослой жизни», страница
                11. Составьте список качеств, которые вы хотите воплотить, или чувств, которые вы хотите испытать (а-ля Карта Желаний )
                12.Заведите дневник благодарности. Продолжайте дополнять его, пока вы пишете в блокноте, и возвращайтесь к нему всякий раз, когда вам нужна быстрая подсказка
                13. Создайте ключ. Вы хотите кодировать цветом или использовать символы? Используйте первую страницу, чтобы наметить свой собственный ключ журнала. Это особенно полезно для буллет-журналов.
                14. Создайте график жизни. Не знаете, как это сделать? Используйте технику ступенек из The Ultimate Guide to Journaling.
                15.Запустите оглавление. Это намного проще, если вы используете записную книжку, такую ​​как Leuchtturm, которая поставляется с выделенными страницами содержания и пронумерованными страницами, но вы также можете сделать свои собственные. Наличие оглавления облегчает быстрый поиск различных вещей, которые вы записали и о которых написали.
                16. Упражнение «Колесо жизни»
                Это простое, но действенное тренировочное упражнение, в котором ведение дневника сочетается с визуальными эффектами, чтобы дать вам четкое представление о том, какие сферы жизни приносят наибольшее удовлетворение, а какие нуждаются в утешении.Получите бесплатную рабочую тетрадь для этого в библиотеке Becoming Who You Are.
                17. Создайте формулировку миссии для своего ноутбука . Для чего это? Есть ли у него определенная цель или тема? Что вы надеетесь получить от этого?
                18. Создайте капсулу времени из текущего дня. Запишите день, дату, время и детали этого дня, такие как погода, заголовки новостей, любые текущие события, происходящие в мире, и любые важные события в вашей жизни.Будет весело оглянуться назад, когда вы закончите записную книжку, и увидеть, как мир (и ваш мир) изменился и что еще произошло за это время.

                Как начать первую страницу нового блокнота? Оставьте комментарий, чтобы поделиться своими идеями!

                Конкурс эко-дневников

                Правила соревнований

                Чтобы принять участие, учащиеся должны использовать Экологический дневник, предоставленный их учителем, и следовать этим инструкциям:

                    • Каждый дневник должен состоять из 4 записей, а экодневник должен быть полностью заполнен.
                    • Каждая запись должна включать дневник/иллюстрацию и абзац, объясняющий действие.
                    • Все изображения должны быть оригинальными, созданными вручную или цифровыми иллюстрациями студенческих команд, подающих дневник.
                    • Все абзацы должны быть напечатаны или написаны от руки и должны быть оригинальной работой учащегося, представляющего дневник.
                    • Все записи должны быть написаны на английском языке.
                    • Каждая команда должна иметь разные действия. Пожалуйста, не отправляйте одинаковые заявки для каждой студенческой команды.

                    Тема экодневника Идеи

                    Ниже вы найдете идеи тем Экодневника, включая темы, представленные в прошлых записях. Мы призываем студентов расширять эти идеи и разрабатывать новые темы, которые могут быть в центре внимания их проектов и работ. Думайте нестандартно и будьте новаторами, заполняя свой Экологический дневник. Чем уникальнее запись, тем лучше!

                    Животные

                    • Животные в неволе
                    • Пчелиное опыление
                    • Биоразнообразие
                    • Сбор мусора в парках для сохранения мест обитания животных
                    • Мертвая рыба в местных реках и озерах
                    • Исчезающие животные
                    • Значение дикой природы для окружающей среды
                    • Сделать кормушку для птиц
                    • Воздействие перелова на природные экосистемы
                    • Проблемы браконьерства
                    • Дефицит дикой природы в парковой системе

                    Изменение климата

                    • Решение проблем климата с помощью компостирования
                    • Адрес CO2 и климат
                    • Загрязнение воздуха
                    • Биоразнообразие растений
                    • ХФУ и разрушение озонового слоя
                    • Изменение климата за счет меньшего количества автомобильного бензина
                    • Изменение климата с меньшим загрязнением отходами
                    • Изменение климата с ростом растений
                    • Истощение природных ресурсов
                    • Выбросы парниковых газов
                    • Потребление ископаемого топлива
                    • Сбор средств на посадку деревьев
                    • Оксиды азота из удобрений
                    • Посадите полезные и здоровые растения на заднем дворе
                    • Сокращение использования нефтепродуктов
                    • Обучение детей младшего возраста концепциям глобального потепления

                    Сообщество

                    • Шум аэропорта на близлежащих диких животных
                    • Общий график утилизации
                    • Доставка мусорных баков на дом
                    • Пожертвовать бывшую в употреблении одежду
                    • Расскажите местным ресторанам о бамбуковых соломинках
                    • Обозначение зеленых насаждений в городских поселениях
                    • Влияние разрастания городов на землепользование, транспорт, загрязнение, здоровье и т. д.
                    • Землепользование (городское, пригородное, сельское и т.д.)
                    • Посадка диких цветов
                    • Собрать деньги на покупку саженцев деревьев
                    • Создать Эко-клуб
                    • Вынос мусора по месту жительства
                    • Городской сток
                    • Городской смог

                    Энергия

                    • Экономия энергии благодаря езде на велосипеде и ходьбе вместо вождения автомобиля (также меньшее загрязнение воздуха)
                    • Экономьте энергию с помощью солнечных вентиляторов
                    • Расскажите другим о советах по энергосбережению
                    • Геотермальная энергия
                    • Возобновляемая энергия: солнечная, ветровая, гидроэнергетика
                    • Замена лампочек на светодиодные
                    • Способы снижения энергопотребления

                    • Компостирование
                    • Пищевые отходы
                    • Генетическая модификация продуктов питания
                    • Выращивание фруктов и овощей
                    • Гидропоника
                    • Воздействие промышленных отходов на почву
                    • Сделать композитный грунт
                    • Сделать мини-теплицу
                    • Сделать червячную ферму
                    • Посадить контейнерный сад
                    • Многоразовая бутылка для воды, кофейная чашка и т. д.
                    • Деградация почвы из-за эрозии, чрезмерного выпаса скота, загрязняющих веществ, посадки монокультур, уплотнения почвы и т. д.
                    • Питательные вещества почвы для здорового питания
                    • Восстановление почвы
                    • Использование пестицидов в пищевых продуктах

                    Обновление – Повторное использование – Переработка

                    • Сбор дождевой воды для других целей
                    • Создайте искусство из переработанных отходов
                    • Пластиковые отходы
                    • Изготовление свечей/освежителей воздуха с использованием нетоксичных химикатов
                    • Изготовление тканевых салфеток
                    • Изготовление предметов искусства своими руками
                    • Изготовление средств для стирки в домашних условиях
                    • Сделать бумагу
                    • Переработка одежды
                    • Переработка пластика
                    • Переработка резиновых шин
                    • Повторное использование предметов для поделок

                    Вода

                    • Воздействие кислотных дождей на здоровье человека, дикую природу и водные виды
                    • Воздействие загрязнения воды на морскую жизнь
                    • Свинец в воде
                    • Лимнология – изучение пресной воды
                    • Небиоразлагаемый мусор (т.е. пластиковая упаковка, токсичные электронные отходы, химические вещества), попадающие в водные пути
                    • Разливы нефти
                    • Воздействие кислотности океана на моллюсков и планктон
                    • Океанография – изучение океана
                    • Разрастание водорослей в пруду местного парка
                    • Загрязнение промышленными отходами, сточными водами и пестицидами
                    • Уменьшить потребление воды
                    • Очистка реки
                    • Загрязнение воды
                    • Сточные воды

                    Другие идеи

                    • Биоремедиация
                    • Вырубка лесов
                    • Экология пожаров – лесные пожары
                    • Воздействие загрязнений (воздуха, воды, почвы, шумовых, радиоактивных, световых и тепловых) на окружающую среду
                    • Изготовление нетоксичных чистящих средств
                    • Make Нетоксичное средство для борьбы с сорняками
                    • Шумовое загрязнение – как оно влияет на живущие поблизости организмы
                    • Надлежащая утилизация опасных бытовых отходов
                    • Городская экология
                    • Удаление отходов

                    Будьте вдохновлены!

                    Проверьте победившие работы ниже…

                    Пример 1 | Пример 2 | Пример 3 | Пример 4 | Пример 5 | Пример 6

                    В качестве победителей будут выбраны десять студенческих команд из Нью-Джерси и пять студенческих команд из Колорадо.Каждый ученик в команде будет награжден призом вместе со своим учителем.

                    Мы попросили членов сообщества BuzzFeed рассказать нам о своих лучших советах по ведению дневника. Вот их проницательные ответы:

                    1. Всегда носите с собой журнал.

                    «Даже если вы не будете писать в нем каждый день, он все равно будет с вами, когда придет вдохновение». — анакристинае2

                    2. Делайте записи короткими.

                    «Я отказался от идеи, что записи в дневнике должны быть длинными и подробными, и позволял себе делать короткие записи, когда день был без происшествий или был слишком занят, чтобы тратить 30 минут на запись.—charliej4b994dce5

                    «Когда я был моложе, ведение дневника было таким

                    . Мне приходилось вести хронику каждой мелочи, чтобы казалось, что писать стоит, иметь красивый блокнот и даже пользоваться специальной ручкой. Теперь, когда мне было двадцать с небольшим, и у меня было мало времени, чтобы писать, я решил просто записать пару мыслей или вещей, которые происходили каждый день. Это занимает всего несколько минут и помогает мне видеть тенденции. Это помогло мне справиться со своим беспокойством, и мне интересно оглянуться назад и увидеть то, что я считал заслуживающим внимания, в сжатом формате.” — daniellenees2

                    3. Используйте дешевый блокнот или альбом для рисования.

                    «Если вы нервничаете из-за того, что ведете дневник, используйте дешевую тетрадь для сочинения в качестве учебного дневника, которую вы бросите в сумочку или рюкзак и просто достанете, когда придет настроение. В какие-то дни вы напишете пару строк, в какие-то дни вы напишете страницы. С дешевым блокнотом для сочинения вы сможете попробовать и найти свой стиль, свой стиль, вы сможете попробовать, какие ручки/карандаши/маркеры/и т. д., и вам не придется беспокоиться о том, чтобы быть идеальным .— Стелла Смит, Facebook

                    .

                    4. В качестве альтернативы, будьте готовы потратиться на правильный журнал.

                    «Купите журнал, который вы считаете абсолютно красивым. Что-то, на что вы любите смотреть и что хотите взять, даже если это означает, что вам придется немного потратиться :)» — shoshanas2

                    «Правильный журнал решает все! Я начал год с простого планировщика, а через две недели перешел на пулевой дневник. Мне потребовалось 6 попыток, прежде чем я нашел идеальную маленькую книгу, чтобы полностью зафиксировать ее, но это того стоило.— мерська

                    5. Не пишите на первой странице.

                    «Никогда не пишите на первой странице. Очень сложно написать «правильно» на первой странице. Переверните страницу на следующую новую страницу и начните оттуда!» — воины любви см

                    6. Не стремитесь писать каждый божий день.

                    «Не беспокойтесь о том, чтобы писать что-то каждый день, это просто сделает это в целом ужасным опытом». —алиотгрин

                    «Это может показаться нелогичным, но избавьте себя от ожидания, что вы будете писать каждый день.Когда я был ребенком, я очень радовался новому дневнику, пару дней честно писал, а потом пропускал день — потому что жизнь случается. Я чувствовал, что потерпел неудачу, будто мне нужно было взять новый дневник и начать все сначала. Затем, в 8-м классе, я принял решение перестать ожидать, что буду писать каждый день. И это все, что потребовалось. Иногда пишу каждый день, иногда страницы и страницы в один присест. Иногда, когда жизнь сходит с ума, я пишу всего раз в месяц. Но я успешно веду дневник уже 12 лет и заполнил более 13 томов.— Мирир

                    7. Создайте расслабляющую рутину вокруг ведения дневника.

                    «Я всегда не умел вести последовательный дневник, но я решил взять на себя обязательство на Новый год писать в нем каждый день. Я купил себе симпатичный блокнот, несколько очень хороших ручек и делаю привычку писать в нем в постели прямо перед сном, чтобы подумать о прошедшем дне. Это помогает относиться к этому так, как будто я балую себя: я включаю сильный свет и зажигаю свечу, а затем позволяю словам течь». —Кейтлинд4

                    8.Или включите его в свою существующую рутину.

                    «Включите ведение дневника в свой распорядок дня. Для меня это будет утро, когда я приду на работу, еще до того, как включу свой компьютер». — wwilt

                    9. Будьте проще.

                    «Не будь слишком амбициозным! На Pinterest легко потеряться среди фотографий красивых журналов. Будь простым, будь красивым. Но для каждой страницы не нужна своя тема из ленты васи, поляроида и засушенного цветка. Если это ваш тип вещей, дерзайте! Но если это кажется вам слишком большим, найдите более простой способ сделать это.— Жаклин Тейлор413

                    «Не думайте, что вам нужно быть супер во всем. Раньше я тратил целую вечность, пытаясь сделать его похожим на все эти фотографии в Instagram, и я начал его ненавидеть. Когда я, наконец, выбрал функциональность, а не «инстаграмность», это стало ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫМ! Теперь я использую его каждый день, и это не кажется рутиной, к тому же я начала развивать свою собственную эстетику, даже не пытаясь». —ianb27

                    10. Составляйте списки.

                    «Если вы из тех, кто слишком занят, чтобы вести дневник каждый день, или ненавидит обязательство вести длинную ежедневную запись, то вместо этого делайте списки дел! Например, журнал благодарностей или трекер настроения, трекер упражнений.любая форма трекера действительно работает. Таким образом, вы можете записывать только основные моменты и следить за тем, как проходит ваш год. Чтобы отметить наиболее подходящую колонку в вашем журнале, потребуется меньше минуты». —мерська

                    «Ведение дневника — это не просто запись вашего дня, особенно когда ничего особенного не произошло. Я также составляю забавные списки (любимые фильмы, список дел и т. д.), включаю цитаты, которые мне нравятся, делаю коллажи и приклеиваю маленькие безделушки, которые приобретаю (билеты в кино, наклейки, визитки и т. д.).)». —nicoleee17

                    11. Не корите себя за ошибки.

                    «Ошибки — это нормально, пусть они станут частью страницы». —Криснап

                    12. Создайте свой собственный макет.

                    «Делайте то, что соответствует вашему стилю, потому что минимальные развороты/дизайны многих людей могут также выглядеть потрясающе, а также быть более практичными для них». —Наоми Мид, Facebook

                    «Сделайте свой журнал полезным для ВАС. Часто я вижу что-то интересное, что можно было бы добавить в свой дневник, но я понимаю, что на самом деле это мне не поможет.—maddiec4dbdcafdc

                    13. Тренируйте свой почерк.

                    «Я купил дерьмовый маленький блокнот, чтобы потренироваться писать и рисовать, прежде чем писать/рисовать в своем дневнике». — Эдуарда де Соуза Кейрос, Facebook

                    14. Используйте линейку.

                    «Всегда пользуйтесь линейкой. ВСЕГДА!!» —Криснап

                    15. Попробуйте вести ежедневник.

                    «Журнал пуль мне очень помог. Хотя иногда я добавляю бумагу, потому что что-то занимает больше места, чем я думал.Будьте изобретательны и получайте удовольствие, не заставляйте это чувствовать себя обязанным». —Кфорт

                    «Я ОБОЖАЮ вести дневник пуль, потому что он помогает мне быть организованным, это очень мило и весело, но мне трудно следить за этим каждый день. Мне нравится, по крайней мере, каждый вечер составлять расписание на следующий день, чтобы быть в курсе событий. Поскольку вести дневник так весело, ночной список часто превращается в цитату, которую я услышал в течение дня, или в список книг, которые я хотел бы прочитать, и довольно скоро я заполнил шесть новых страниц красивыми разворотами! Это очень терапевтично.— emilys135

                    16. Или много разных методов, чтобы увидеть, что работает для вас.

                    «Позвольте себе исследовать различные методы ведения дневника, пока не найдете метод(ы), которые работают для вас! Это должно быть время творческого поиска, а не разочарования!» —лориссам2

                    17. Найдите письменные подсказки.

                    «В дни, когда мне нечего писать или говорить, я захожу в приложение под названием Brainsparker — в нем есть карточки с разными словами или фразами, которые заставляют задуматься.Написание подсказок в целом отлично подходит для того, чтобы добавить еще больше творчества в ваш дневник». — Линдсэйс47545a9e3

                    18. Не пытайтесь быть идеальным.

                    «Не пытайтесь сделать это идеально. Примите свой мозг и себя и пусть он будет таким, каким вам нужно, а не тем, что Pinterest говорит, что это выглядит красиво». —джамилиз

                    «Знай, что нет правильного способа вести дневник!» —hailsihere06

                    Примечание. Материалы были отредактированы для увеличения длины и/или ясности.

                Советы по началу работы с кухонным дневником на память

                Звучит знакомо? Вы купили новый блокнот, журнал или планировщик, и вы чувствуете себя восхитительно, держа его в руках — все блестящее, новое и наполненное возможностями.Вы полны энтузиазма, чтобы использовать его, но затем четкие белые страницы вызывают у вас небольшую панику. Появляются мысли типа: «А что, если я все испорчу?!» «Я не хочу его портить!» «Так чисто и идеально!»

                Мы все были там, верно?

                И если вы во многом похожи на меня, иногда страх заставляет нас положить наше новое имущество на полку, ожидая другого момента, чтобы использовать его. (и спойлер: он бесконечно пылится на полке!) Я хочу призвать вас разорвать этот порочный круг, преодолеть страх и сделать Кухонный дневник на память своими собственными, несовершенствами и всем остальным.

                Обсудив с командой Lily & Val их мысли по этому поводу, а также проработав мои собственные сомнения в моем личном кухонном дневнике, мы придумали эти 5 лучших советов для начала работы:

                Совет 1. Сделайте первую отметку

                Я обнаружил, что сделать первую отметку — самая сложная часть. Итак, давайте первым делом уберем это с пути, написав свое имя и посвящение на титульном листе. Там! Вы сделали первый шаг к тому, чтобы сделать его своим, и этот, казалось бы, маленький шаг — большой!

                Совет 2. Устраните давление

                Коннотация «наследственной реликвии» и «наследства» может по понятным причинам ослабить нас с самого начала.Мы знаем, что написанные от руки рецепты имеют такое большое значение, и мы хотим быть уверены, что создаем что-то, что мы будем горды передать. Это большое давление!

                Чтобы облегчить это, я думаю о реликвиях, которые имеют для меня особое значение. Блокнот рецептов моей бабушки особенный, потому что она ПОЛЬЗОВАЛАСЬ им. Страницы забрызганы жиром, и каждое несовершенство свидетельствует о ее любящих руках. Если бы она вошла в это под давлением создания фамильной реликвии, это могло бы не иметь такого большого характера, как сейчас.Я думаю, что лучший способ снять давление — это открыть новую перспективу.

                Совет 3. Соберите свои рецепты и сувениры

                Вероятно, в вашей голове есть несколько рецептов, которые вы хотите включить в свой кухонный дневник на память! Сделай список! Вы можете хранить его в переднем или заднем кармане кухонного дневника вместе с карточками с рецептами или бумагами, которые вы хотите перенести в свою кулинарную книгу «Сделай сам». Наличие этого списка полезно, потому что, когда я сажусь за заполнение страниц, у меня уже есть примерный план.

                Совет 4: Просто введите рецепт!

                Разноцветные наклейки, штампы и ленты для васи зажигают ваше сердце? Вы склоняетесь к чистоте, минимализму? Не задумываясь, привнесите свой стиль и индивидуальность в первый рецепт и делайте то, что кажется естественным.

                Не существует «правильного» или «неправильного» способа его заполнения. Ваши индивидуальные вкусы сделают его особенным в любом случае. Не чувствуйте себя интимным, если вы не любитель скрапбукинга — заполнение подсказок как есть и запись рецепта простой ручкой — это то, чем стоит дорожить.Точно так же добавление украшений и акцентов может показаться вам естественным, и кухонный дневник на память — идеальное место, чтобы выразить это. Мой стиль сочетает в себе простоту и минимум украшений.

                Совет 5: Попросите свою семью помочь сломать его в

                Одна из моих любимых особенностей кухонного дневника на память — это возможность для нескольких человек добавлять свой собственный почерк. Моя собственная книга включает в себя сочинения Мака, моей мамы и свекрови в дополнение к моим собственным.Аливия, координатор по маркетингу L&V, отправила свой кухонный дневник своей маме в Южную Каролину, чтобы она содержательно заполнила любимые блюда своей семьи. Какое сокровище! Мне нравится видеть, как моя мама заполняла рецепты, а также специальные примечания и даты, которые она записывала.

                Мы слышали от владельцев «Кухонных дневников», что им нравится вовлекать своих детей, позволяя им раскрашивать некоторые из иллюстраций, разбросанных повсюду. Эти беспорядочные каракули — драгоценное воспоминание о времени, проведенном вместе на кухне.Что лучше этого?

                Я надеюсь, что эти советы будут вам полезны! Если у вас есть другие советы, я хотел бы услышать их ниже.

                Больше вдохновения для кухонного дневника на память можно найти здесь.
                Подписывайтесь на нас и делитесь своими рецептами и разворотами памяти в Instagram!

                Использование дневников для сбора данных в условиях ограниченных ресурсов: вопросы по дизайну и реализации | Политика и планирование здравоохранения

                Аннотация

                Дневники как инструмент для сбора данных существуют уже некоторое время.Уроки, которыми мы делимся на сегодняшний день, происходят из разных условий, и остается определенная неопределенность в отношении ценности дневников, особенно в условиях ограниченных ресурсов, где население часто неграмотно и очень мобильно. Недавно мы разработали иллюстрированный дневник для сбора данных о потреблении и расходах домохозяйств в Танзании и Гамбии. Случайная выборка из 361 хранителя дневников в Гамбии и 308 в Танзании вел дневники в течение 12 месяцев. Цель этого документа состоит в том, чтобы поделиться некоторыми уроками, извлеченными при разработке и применении этого инструмента.Он построен вокруг серии вопросов о дневниках, на которые мы нашли относительно немного ответов, когда впервые приступили к этому исследованию. Эти вопросы включают в себя: как должен быть оформлен дневник? Как долго нужно вести дневник? Когда следует записывать записи? Кто должен вести дневник? Мотив этой статьи прост: предоставить будущим исследователям, которые рассматривают возможность использования дневников в условиях ограниченных ресурсов, некоторую практическую информацию, которая может помочь им в этом процессе.

                Введение

                Дневник — это исследовательский инструмент, требующий от респондентов регулярных записей своей повседневной деятельности и опыта (Marino et al.1999 г.; Боулинг 2002). Обычно они используются в тех случаях, когда ожидается, что определенные виды деятельности или события изменятся с течением времени, когда контекстуальная информация, такая как обстоятельства, предшествующие событию или следующие за ним, считается важной, и когда респонденты могут испытывать трудности с вспоминанием прошлого опыта. Тем не менее дневники, как правило, игнорируются как метод сбора данных. На самом деле их часто рассматривают как метод, который вы используете, когда «нет другого доступного метода» (Bowling 2002: 428).В этой статье мы даем дневникам «второй взгляд» и размышляем над некоторыми из наиболее часто задаваемых вопросов, касающихся их применения в условиях ограниченных ресурсов и в сообществах с низким уровнем грамотности. Для этого мы опираемся на наш недавний опыт использования дневников потребления и расходов как в Восточной, так и в Западной Африке.

                Фон

                Дневники использовались в качестве инструмента сбора данных во многих различных областях исследований. Две общие области включают исследования питания и сна.«Диетические» или «пищевые» дневники обычно использовались для мониторинга рациона питания определенных групп, таких как младенцы (Taylor et al. 2004), школьники (Rush et al. 1988a,b; Andersen et al. 2004), подростки девочек (Striegel-Moore et al. 2004) и беременных женщин (Buhling et al. 2004). Многие из этих исследований были сосредоточены на определенных заболеваниях, таких как диабет (Reynolds and Anderson 2004), переедание (Freeman and Gil 2004) и нервная булима (Alpers and Tushcen-Caffier 2004).Примеры типа информации, связанной с питанием, собранной с помощью дневников, включают потребление холестерина (Colquhoun et al., 2003), уровни питательных веществ (Taylor et al., 2004), потребление углеводов (Buhling et al., 2004), потребление кофеина (Lawson et al. 2004 г.) и массы тела (Рейнольдс и Андерсон, 2004 г.).

                Дневники также часто использовались для наблюдения за поведением во сне. Параметры, измеряемые с помощью «дневников сна», включают информацию о частоте и интенсивности трудностей с засыпанием, количестве ночных пробуждений, продолжительности ночного сна, частоте и интенсивности повторяющихся тревожных сновидений и уровнях дневной сонливости (Burke et al.2004 г.; Кейтс и др. 2004 г.; Перлис и др. 2004 г.; Садех 2004). Исследования были сосредоточены на нескольких группах, включая плачущих младенцев (Kirjavainen et al., 2004), детей с деструктивным поведением перед сном (Burke et al., 2004), взрослых, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, связанным с боевыми действиями (Cates et al., 2004), и взрослых с диагнозом с бессонницей (Чик и др., 2004; Перлис и др., 2004).

                Дневники «образа жизни» обычно используются для документирования поведения групп, которые, как считается, занимаются деятельностью и занятиями с «высоким риском».Они были особенно популярным методом сбора данных о сексуальном поведении работников коммерческого секса (Coxon et al., 1993; Fortenberry et al., 1997; Minichiello et al., 1999; Gysels et al., 2002). Дневники также использовались для понимания рискованного поведения наркоманов, например действий, связанных с приобретением, использованием и выбрасыванием шприцев (Stopka et al. 2004). Они также использовались для мониторинга характера физической активности (Henry et al., 2004) и частоты травм (Morrongiello et al.2004).

                Дневники «здоровья» использовались для изучения поведения, связанного со здоровьем, включая приверженность лечению (Garber et al., 2004) и возникновение определенных состояний здоровья, таких как кистозный фиброз (Finkelstein et al., 1992), гормональные паттерны (Landgren et al. ., 2004), хронические проблемы с психическим здоровьем (Delespaul and de Vries, 1987) и уровень болевого стресса (Gil et al., 2004). В странах с низким и средним уровнем дохода дневники «здоровья» также использовались для записи эпизодов простуды, кашля, диареи и лихорадки у детей (Hardon 1987), объема и состава грудного молока, передаваемого от матерей к их младенцам (Drewett и другие.1991) и влияние загрязнения воздуха на здоровье (Камат и Доши, 1987). Дневники «контактов» или «ухода» также использовались для документирования опыта и процессов принятия решений, предпринятых пациентами, когда они прокладывали свой путь через определенные медицинские услуги или лечение (Seibold 2004; Sharp et al. 2004).

                Несмотря на растущий интерес к использованию дневников для сбора информации о потреблении и расходах, задокументированные примеры остаются относительно немногочисленными. В области питания дневники использовались для сравнения расходов на питание в различных социально-экономических группах (Rush et al.1988a) и контролировать расходы беременных женщин (Rush et al. 1988b). В других областях здравоохранения дневники использовались для отслеживания личных расходов пациентов на ряд видов лечения, включая операцию по замене коленного сустава (March et al., 2004), диабет (Cameron et al., 2004), заболевания позвоночника (Cameron et al., 2004). Korthals de Bos et al. 2004a) и ревматоидный артрит (Korthals de Bos et al. 2004b). Они также часто использовались для измерения потребления алкоголя (Flegal, 1990; O’Hare, 1991; Leigh, 1993), презервативов (Pickering et al.1992 год; Фокс и др. 1993) и совсем недавно для расчета дохода от коммерческого секса (Gysels et al. 2002).

                Для стран с низким и средним уровнем дохода Всемирный банк задокументировал несколько примеров дневников потребления и расходов (Grosh and Glewwe 2000). Многие из них взяты из исследований по измерению уровня жизни (LSMS), проведенных, например, в бывших советских республиках Латвии, Армении, Украине и Беларуси (Martini and Ivanova 1996 и Scott and Okrasa 1998, цит. по: Grosh and Glewwe 2000). , Папуа-Новая Гвинея (Gibson 1998, цит. по Grosh and Glewwe 2000) и несколько стран Западной Африки (Blaizeau 1998, цит. по Grosh and Glewwe 2000).В этих исследованиях дневники обычно используются для сбора информации об общем потреблении домашних хозяйств с целью измерения уровня жизни.

                Большая часть литературы по дневникам сосредоточена на эмпирических результатах, а не на методологических выводах. Тем не менее, можно сделать некоторые ценные выводы об относительных достоинствах и недостатках дневников на основе этой довольно узкой доказательной базы. Во многих случаях простые «моментальные снимки» поведения могут ввести в заблуждение.Дневники позволяют анализировать события во времени (Мариньо и др., 1999). Дневники, как и многие методы наблюдения, также могут помочь поместить события в более широкий социальный, экономический и политический контекст. Например, при использовании дневников для сбора информации о потреблении и расходах важно иметь возможность рассмотреть влияние сезонности на расходы, особенно в бедных сельских общинах.

                Также предполагалось, что домохозяйствам может понравиться «новинка» заполнения дневников, а другие утверждали, что дневники позволяют домохозяйствам отвечать на вопросы, когда им это больше всего подходит (Grosh and Glewwe 2000).Хотя дневники могут быть ретроспективными в том смысле, что события и поведение вспоминаются и реконструируются с помощью дневника, они часто являются проспективными, поскольку события записываются по мере их возникновения или близко к этому времени (Verbrugge 1980; Mariño et al. 1999). . Следовательно, некоторые исследователи утверждают, что дневники менее подвержены проблемам предвзятости припоминания по сравнению с другими инструментами сбора данных, в основном потому, что они в большей степени полагаются на кратковременную память (Verbrugge, 1980; Whitty and Jones, 1992).

                Преимущества использования дневников должны быть сбалансированы с некоторыми проблемами. Прежде всего, это проблема усталости. Усталость была описана как форма «эффекта кондиционирования», когда по мере увеличения периода дневника участники устают вести записи и могут становиться менее точными в своих отчетах (Verbrugge, 1980; Wheeler and Reis, 1991). Респонденты также могут быть предоставлены сами себе в плане заполнения дневника. В таких ситуациях может быть трудно разрешить отсутствующие или неясные данные (Verbrugge 1980; Mariño et al.1999). В своем обзоре дневников здоровья Вербрюгге (Verbrugge, 1980: 90) отметил, что, если исследователям приходится возвращаться назад и уточнять записи у респондентов, данные вскоре становятся ретроспективными и подвержены многим предубеждениям, связанным с припоминанием альтернативных методов, таких как анкеты. Более того, ведение дневников не всегда целесообразно, особенно в ситуациях, когда собираемая информация может уличать респондентов, например, запись об употреблении запрещенных наркотиков или, в случае дневников доходов и расходов, запись доходов, которые не были задекларированы налоговым органам. (Мариньо и др.1999). Наконец, сообщается, что дневники являются относительно дорогостоящим подходом к сбору данных как с точки зрения самого объема данных, которые необходимо собрать и проанализировать, так и из-за времени, необходимого для обучения хранителей дневников и поддержания их поддержки (Verbrugge 1980). ).

                Хотя из литературы можно сделать ряд интересных выводов об относительных преимуществах и недостатках дневников, требуется определенная осторожность. Например, большинство исследований ограничивается развитыми странами, где широко распространен английский язык, а в случае обследований потребления и расходов LSMS – странами, где дневники ведутся на регулярной основе (Grosh and Glewwe, 2000).

                Дневники: часто задаваемые вопросы

                Следующее обсуждение отражает наш недавний опыт использования дневников потребления и расходов в Восточной и Западной Африке. Целью общего исследования было изучение факторов, влияющих на спрос домохозяйств на лечение и профилактику малярии в Танга в Танзании и Фарафенни в Гамбии. 1 Для формирования выборки из 110 домохозяйств в Гамбии и 308 домохозяйств в Танзании использовалась стратифицированная кластерная выборка.Выборка была стратифицирована в соответствии с географическим положением (т.е. город/сельская местность) и расстоянием до официальных медицинских учреждений. Каждой семье было предложено назначить главу семьи для ведения дневника. В Гамбии некоторые домохозяйства вели более одного дневника (причины этого обсуждаются ниже), в общей сложности 361 человек ведет дневник по сравнению с 308 в Танзании (т.е. один дневник на домохозяйство). В дневниках участников просили записывать все формы потребления и расходов за 12-месячный период.Каждую неделю с участниками брали интервью для более подробного обсуждения расходов и проверки правильности ведения дневников. В конце интервью были собраны еженедельные дневниковые записи.

                Целью данной статьи является не представление эмпирических результатов, полученных на основе данных дневника, а рассмотрение полезности дневников как метода сбора данных. Следовательно, это обсуждение построено вокруг ряда вопросов, с которыми часто сталкиваются исследователи, особенно те, кто хочет использовать дневники в условиях ограниченных ресурсов, где неграмотность, как известно, является проблемой.Эти вопросы включают:

                • Как оформить дневник?

                • Как долго следует вести дневник?

                • Как записывать записи?

                • Кто должен вести дневник?

                • Какие еще вопросы необходимо изучить во время пилотного проекта?

                Как оформить дневник?

                При разработке дневника необходимо принять ряд решений. Форматы дневников могут быть неструктурированными, когда участники регистрируют события по мере их возникновения, или чаще дневники структурированы в виде журнала или календаря, в котором участники делают ежедневные записи на пустой странице с подсказками (Marino et al.1999). Они также могут быть структурированы как анкета, в которой участники отмечают печатные поля, содержащие события или другие символы.

                Дневники потребления и расходов часто структурированы и организованы на основе «продукта» или «торговой точки» (Grosh and Glewwe 2000). В некоторых сообществах, в том числе и во многих из тех, что были в нашем исследовании, диапазон выходов огромен, и трудно четко представить их все в одном дневнике. В Танзании и Гамбии дневники потребления и расходов были составлены в соответствии с конкретными расходными продуктами и услугами.Это был предпочтительный вариант, поскольку эти категории были относительно дискретными и с минимальным перекрытием. Кроме того, категории не были настолько широкими, чтобы их нельзя было четко представить на одной странице. Копию дневника можно найти в Приложении 1.

                Утверждалось, что дневники менее уместны там, где уровень грамотности низкий (Bowling 2002). В нашем исследовании иллюстрированный дневник использовался для решения проблемы неграмотности среди взрослых, которая, как известно, особенно высока в Гамбии: 62% (ПРООН, 2004 г.) по сравнению с 23% в Танзании (ПРООН, 2004 г.).Дизайн дневника основывался на серии дискуссий в фокус-группах (ФГД) с участием мужчин и женщин из сельских и городских районов. В ходе этих дискуссий были рассмотрены три конкретных вопроса: во-первых, определить соответствующий диапазон категорий расходов; во-вторых, определить продукты и виды деятельности, которые лучше всего символизируют эти категории; и, в-третьих, подтвердить, что картины, нарисованные местными художниками, легко узнаваемы людьми разного происхождения. На начальных этапах оформления иллюстрированного дневника женщины доминировали в ОФГ, и, следовательно, фотографии были смещены в сторону расходов, которые чаще всего совершала эта группа, таких как мытье мыла и ведер.Только после того, как этот гендерный дисбаланс в ОФГ был устранен, такие предметы, как бритвы и батарейки, были определены участниками-мужчинами как важные статьи расходов. Важно не только включить полный спектр товаров (в данном случае товаров и услуг), но и символы, обозначающие каждый пункт, должны быть точными. Например, во время пилотирования в Гамбии выяснилось, что мало кто записывает какие-либо расходы на скот, потому что у коровы не было горба!

                Одной из альтернатив использованию иллюстрированных дневников в неграмотных общинах является использование дневников, требующих письменной информации, и назначение альтернативного человека в каждом домохозяйстве, который может выступать в качестве писца, например ребенка школьного возраста (Grosh and Glewwe 2000).Мы также обнаружили, что у некоторых пожилых респондентов не было опыта использования письменных принадлежностей. Этим респондентам может потребоваться некоторое руководство по использованию таких орудий или, в качестве альтернативы, может потребоваться найти писца. Однако следует отметить, что в некоторых случаях использование переписчиков может поставить под угрозу качество данных, особенно если считается, что информация носит частный характер.

                Также полезно рассмотреть возможность использования различных подсказок для поощрения точных и регулярных записей в дневнике.Иллюстрированный дневник, используемый в Танзании и Гамбии, включал изображения как предметов, которые обычно покупали домохозяйства, так и рисунки различных номиналов валюты. Домохозяйствам также были розданы большие красочные памятные записки, в которых более подробно демонстрировались различные статьи, включенные в каждую категорию расходов (см. Приложение 2). Как уже упоминалось, участников опрашивали в конце каждой недели, чтобы проверить, правильно ли ведутся дневники и не были ли пропущены какие-либо расходы.График интервью можно найти в Приложении 3.

                Таким образом, исследователи, рассматривающие возможность использования дневников в подобных условиях, не должны обескураживаться проблемами неграмотности. Мы утверждаем, что при условии уделения пристального внимания составлению дневника, отражающего местные обычаи и символы, а также использованию таких подсказок, как памятные записки, такую ​​же подробную информацию, полученную от грамотных сообществ, можно получить от преимущественно неграмотных. Как справедливо сказал один из наших участников: «Возможно, мы не умеем читать и писать, но мы точно знаем, сколько мы тратим!» Иллюстрированные дневники могут быть важным методом привлечения маргинализированных групп, часто оторванных от исследований, обратно в картину.

                Как долго нужно вести дневник?

                Пожалуй, это один из самых горячо обсуждаемых вопросов, связанных с дневниками. Период времени, охваченный предыдущими исследованиями дневников, колеблется от 6 дней (Delespaul and de Vries, 1987) до 10 лет (Verbrugge, 1980). Вообще говоря, наиболее часто используемый период составляет 1 неделю (Mariño et al. 1999), хотя для дневников потребления и расходов норма составляет максимум 4 недели (Grosh and Glewwe 2000). Это согласуется с рекомендацией Coxon et al.(1993), что дневники, как правило, не должны охватывать период более 1 месяца.

                Однако, если такие факторы, как сезонные колебания потребления и расходов, вероятно, будут значительными, то сбор данных дневника за неделю или даже за месяц не имеет смысла. Точно так же во многих странах с низким уровнем дохода люди занимаются различными видами домашней производственной деятельности и различными формами оплачиваемой занятости в разное время года. Миграция членов домохозяйства в поисках работы или образования на короткий или длительный период также является обычным явлением.Это, в свою очередь, может повлиять на расходы на здравоохранение и выбор потребления. Сбои в местной экономике, кульминацией которых являются такие события, как девальвация валюты, также вряд ли будут отражены в краткосрочных данных о потреблении и расходах. Здесь существует компромисс между продолжительностью ведения дневника и нагрузкой, возлагаемой на респондентов. Нет смысла заставлять участников вести дневник все дольше и дольше только для того, чтобы получать данные низкого качества.

                Сообщалось, что со временем участники устают вести записи и становятся менее точными в своих отчетах (Grosh and Glewwe 2000).Хотя участники не могут официально выйти из исследования, они могут сообщить о своем нежелании участвовать, фактически «затягивая ноги». Данные ряда исследований по измерению уровня жизни показывают, что бремя ведения дневника со временем приведет к менее подробным записям (Martini and Ivanova, 1996; Blaizeau, 1998). Например, в обследованиях доходов и расходов 1995 и 1996 годов в Беларуси расходы, зарегистрированные во вторую неделю, были примерно на 15% ниже, чем в первую неделю ведения дневника (Мартини и Иванова, 1996).В Армении тот же дневник велся в течение 4 недель, и тенденция к снижению продолжалась в течение этого более длительного периода. Расходы на продукты питания во вторую неделю были на 26% ниже, чем в первую неделю, а в третью — на 35% меньше, чем в первую; показатели четвертой недели были на 40% ниже, чем показатели первой недели.

                Это не было нашим опытом в Танзании и Гамбии, где расходы на душу населения также сравнивались между 4 и 8 неделями, 8 и 12 неделями, 12 и 24 неделями и, наконец, между 24 и 48 неделями.На Рисунке 1 показано, что расходы на душу населения не снижались с возрастающей скоростью ни в одной из стран. Фактически, фактические расходы увеличились в Танзании и Гамбии между 24 и 48 неделями на 17% и 13% соответственно. Суждения об изменениях уровня точности и детализации дневниковых записей следует делать с осторожностью. Как уже отмечалось, изменения в расходах являются результатом многих факторов. Например, расходы домохозяйств в Гамбии и Танзании часто увеличиваются в преддверии религиозных праздников.Таким образом, выделение влияния усталости на тщательность дневниковых записей может быть затруднено.

                Рисунок 1.

                Изменения в расходах на душу населения

                Рисунок 1.

                Изменения в расходах на душу населения

                Еще одна информация, полезная для принятия решения о том, как долго вести дневники, — это коэффициент отсева (Fowler) : 39). В нашем исследовании это было 20% (n = 74) для Гамбии и 24% (n = 73) для Танзании.Суждения о том, являются ли такие показатели «хорошими» или «плохими», сложны, и, хотя общепринятого стандарта нет, общепринятым правилом для почтовых опросов и личных интервью является доля ответивших около 75% (Fowler 1993: 40). Помимо показателя отсева, особое внимание следует уделить , которые выбыли. Те, кто заинтересован в случайном выборе дневников, должны тщательно проверить, что не ответившие также являются случайными или, другими словами, те, кто выбыл, не отличаются систематически от всего населения.Если они есть, то будет сложно обобщить выводы из дневников более широко, чем на конкретное проводимое исследование.

                Наконец, в Танзании контрольные интервью были проведены с 80% (n = 188) тех участников, которые вели дневники в течение полных 12 месяцев. В этом интервью их спросили, как долго, по их мнению, «уместно» вести дневник. Приблизительно 53% респондентов считают, что 12-месячный молочный период подходит, а 33% предпочли оставить его на 6 месяцев.Только 5% указали, что предпочли бы вести дневник в течение 3 месяцев или меньше. Остальные 9% заявили, что продолжали бы вести дневник и после 1 года. Те, кто предпочел 6 месяцев или меньше, назвали усталость и сбои во время сельскохозяйственных сезонов основными причинами, по которым они хотели остановиться в это время. Те, кто был готов вести дневник в течение 12 месяцев или дольше, сказали, что это было сделано потому, что они хотели, чтобы мы (исследователи) получили четкое представление о влиянии сезонности на их благополучие.Один респондент заявил: «Если вы хотите лучше узнать о проблемах, с которыми мы сталкиваемся, о болезнях, от которых мы страдаем, и о продукции фермы, то лучше на год».

                Хотя было бы глупо пытаться утверждать, что дневники не ложатся значительным бременем на участников, нельзя автоматически предположить, что это приводит к менее тщательному отчету. Мы настоятельно рекомендуем выездным группам регулярно просматривать дневниковые записи и напрямую беседовать с респондентами, чтобы понять причины любых расхождений в расходах.Мы также обнаружили, что энтузиазм участников зависит от уровня доверия между хранителем дневника и полевым исследователем. Рекомендуется по возможности использовать одного и того же полевого работника для мониторинга и поддержки одного и того же домохозяйства в ходе исследования. Наконец, участникам, которые занимаются долгосрочным сбором данных, всегда следует регулярно напоминать, что они могут выйти из исследования в любое время. Краткое заявление на этот счет в начале 1-месячного или 1-годичного исследования в лучшем случае неадекватно, а в худшем — неэтично.

                Как часто нужно делать записи?

                В дополнение к продолжительности обслуживания молочной фермы необходимо учитывать период отзыва. Запись событий обычно связана с типом изучаемого явления (Reis and Wheeler 1991). При использовании метода интервально-условной записи респонденты записывают свои ощущения через равные промежутки времени, например, в конце каждого дня или после каждого приема пищи (Мариньо и др., 1999). Когда события четко определены или редки, рекомендуется метод записи в зависимости от события (Reis and Wheeler, 1991).Это требует отчетов от участников каждый раз, когда происходит расследуемое событие.

                В ходе нашего исследования полевые работники еженедельно навещали ведущих дневники, и во время этих интервью участникам напоминали о важности регулярных записей как можно ближе к моменту фактических расходов. Хотя одно из предполагаемых преимуществ дневников заключается в том, что респонденты могут вести и обновлять их по своему усмотрению, исследователи должны осознавать, что без четких указаний относительно регулярности записей существует опасность того, что они вскоре станут инструментом, аналогичным одноразовый структурированный вопросник, с помощью которого люди пытаются вспомнить расходы в течение гораздо более длительного периода времени (Marino et al.1999). Очевидно, нет никакой гарантии относительно того, как участники будут заполнять дневники в уединении у себя дома, но это не исключает того, что исследователи активно поощряют регулярное обновление дневников.

                Кто должен заполнять дневник?

                При принятии решения о том, кто лучше всего подходит для ведения дневника, необходимо учитывать ряд факторов. В случае дневников потребления и расходов, когда ответственность за расходы лежит на одном ключевом человеке, таком как глава домохозяйства, решение о том, кто должен вести дневник, становится немного проще.Однако иногда возникают проблемы, когда главы домохозяйств отсутствуют дома в течение длительного времени. Например, во многих сельских районах члены семьи покидают свои дома в поисках еды и воды для своего скота или в поисках случайной работы на полях других людей. В этих случаях они могут быть не лучшими людьми для ведения дневника или, по крайней мере, не в одиночку. Из тех, кто выбыл из нашего исследования, 27% в Гамбии и 14% в Танзании отказались от участия, потому что они навсегда уехали или отсутствовали в течение периодов более 3 недель.Другие отмечают, что дети школьного возраста иногда с энтузиазмом берутся за ведение дневника (Grosh and Glewwe, 2000). Однако в случае учета потребления и расходов младшие члены семьи могут не иметь четкого представления о том, на что их родители тратят свои деньги, особенно если большую часть дня они проводят в школе. Также возможно, что пожилым членам домохозяйств может быть неудобно делиться такой информацией со своими маленькими детьми.

                В тех случаях, когда расходы внутри домохозяйства более дезагрегированы и отдельные лица имеют ограниченные знания о том, на что тратит каждый человек, следует рассмотреть возможность ведения нескольких дневников в расчете на одно домохозяйство.В нашем исследовании широко обсуждался вопрос о том, должен ли домохозяйство вести один общедоступный дневник или несколько индивидуальных дневников на домохозяйство. В Гамбии многие сообщества, с которыми мы работали, были однородными, и существовали опасения, что ведение отдельных дневников будет воспринято как попытка привнести элемент секретности и соперничества внутри и между домохозяйствами. С другой стороны, первоначальные посещения домохозяйств показали, что, хотя глава домохозяйства считался основным тратителем, он или она не мог вспомнить все формы расходов.Например, женщины могли продавать продукты со своих огородов на местном рынке и использовать эти деньги для покупки продуктов для своего домашнего хозяйства. Более того, полигамия распространена в некоторых областях, в которых мы работали. Жены не всегда были готовы раскрывать друг другу свои привычки в отношении расходов. После взвешивания этих вопросов и длительного обсуждения с сообществами было решено, что в тех домохозяйствах, где ожидаются значительные пробелы в данных, будет вестись несколько дневников.

                Если в домашнем хозяйстве ведется несколько дневников, необходимо помнить о двух моментах.Во-первых, с исследовательской точки зрения, ведение дневников может быть ресурсоемким процессом, и там, где средства на исследования ограничены, может потребоваться некоторый компромисс, сократив общее количество домохозяйств в исследовании, чтобы позволяют вести несколько дневников в пределах домохозяйства. Во-вторых, необходимо заранее подумать о том, как будут сопоставляться данные от разных членов домохозяйства. Записи, сделанные разными членами семьи, могут частично совпадать. Построен ли дневник таким образом, чтобы можно было легко определить области совпадения? Один из вариантов заключается в том, чтобы полевые работники регулярно следили за дневниковыми записями и обсуждали любые нарушения с членами семьи по мере их появления.В нашем исследовании, особенно в Гамбии, необходимо было тщательно рассмотреть вопрос о двойном счете и внутрисемейных денежных потоках. Полевые работники приложили все усилия, чтобы объяснить участникам домохозяйств с несколькими дневниками, что если они дают деньги кому-то в доме, это нельзя записывать в дневник; наиболее распространенным примером является то, что глава семьи дает своей жене немного денег на ведение домашнего хозяйства (известные как «рыбные деньги»). Единственные записи были о деньгах, которые люди тратили вне своего непосредственного домашнего хозяйства, включая пожертвования на благотворительность.Участники понимали, что если глава дома зафиксировал отдачу своей жене денег на еду, а его жена затем снова записала ту же сумму, когда она пошла на рынок и купила продукты, эти деньги будут записаны дважды. Часто вопросы двойного подсчета можно было решить во время еженедельного интервью, когда полевой работник и участник просматривали контрольный список.

                Какие еще вопросы необходимо изучить на этапе пилотного проекта?

                Также есть несколько вопросов, требующих тщательного рассмотрения во время пилотирования дневников.Например, какая поддержка требуется респондентам для ведения дневников, особенно если они будут продолжаться в течение нескольких недель или месяцев? Требуются ли ежедневные или еженедельные визиты полевого персонала для поддержания динамики и обеспечения качества регистрируемых данных? Учитывая подробный вклад, требуемый от участников, есть ли какие-либо ожидания финансового или иного возмещения? Как часто будут собираться дневниковые записи участников? Например, если данные собираются в течение месяца, полезно собирать записи через равные промежутки времени, чтобы предварительные ответы можно было «проверить» на наличие несоответствий или пробелов.Кроме того, исследователям может потребоваться принять некоторые меры для обеспечения безопасного хранения записей домохозяйствами, даже если они должны собираться регулярно. Важность пилотирования никогда не следует недооценивать, а в случае с дневниками это, возможно, даже более важно, учитывая, как мало мы в настоящее время знаем об их практическом использовании и сколько времени участники тратят на их заполнение. Контрольный список, охватывающий многие вопросы, обсуждаемые в этом разделе, можно найти в Приложении 4.Контрольный список предназначен для использования в качестве руководства для тех, кто рассматривает возможность использования дневников, особенно в условиях стран с низким уровнем дохода.

                Выводы

                Одна из ключевых целей этой статьи состояла в том, чтобы предоставить некоторые практические сведения о дизайне и применении дневников. Особое внимание уделено целесообразности использования дневников потребления и расходов в странах с низким уровнем дохода, для которых характерны проблемы неграмотности и мобильности населения.Основной целью этой статьи также было очистить воздух от «обреченности и мрака», которые омрачают большую часть существующей литературы о дневниках. Здесь утверждалось, что дневники можно успешно использовать в преимущественно неграмотных сообществах для сбора данных по ряду соответствующих вопросов политики здравоохранения. И хотя всегда приходится расплачиваться усталостью респондентов, она не обязательно должна быть непомерной и не всегда должна расплачиваться низким качеством данных. В документе также освещается ряд различных методов, которые полевые бригады могут использовать для поддержки дневников, чтобы свести к минимуму проблему усталости.Настоятельно рекомендуется проводить регулярные беседы с хранителями дневников, а также использовать памятные записки и другие подсказки. Те, кто планирует исследования с использованием дневников, должны щедро выделять средства на такого рода поддержку и обучение. Наконец, успех дневников во многом зависит от доверительных отношений между полевым работником и хранителем дневника. Сохранение одних и тех же полевых работников помогает укреплять и защищать эти деликатные отношения.

                Приложение 1. Гамбийский иллюстрированный дневник

                Приложение 2.Памятная записка

                Приложение 3. Еженедельное расписание собеседований – контрольный список расходов

                Приложение 4. Контрольный список для исследователей

                • ✓ Какой дизайн лучше всего подходит (т. е. структурированный или неструктурированный? письменная информация или изображения?)

                • ✓ Можно ли использовать такие подсказки, как памятная записка?

                • ✓ Можно ли использовать существующий дневник или подсказку?

                • ✓ Как долго следует вести дневники?

                • ✓ Когда делать записи в дневнике?

                • ✓ Кто в семье должен заполнять дневник?

                • ✓ Должны ли члены семьи вести несколько дневников?

                • ✓ Какой уровень поддержки на местах необходим?

                • ✓ Могут ли участники безопасно хранить дневниковые записи?

                • ✓ Как часто исследователи должны собирать записи?

                Биографии

                Вирджиния Уайзман — преподаватель экономики здравоохранения в Лондонской школе гигиены и тропической медицины.Она имеет диплом с отличием по экономике Университета Монаш (Австралия), диплом об окончании университета Тромсё (Норвегия) по экономике здравоохранения и степень доктора философии. по экономике здравоохранения Университета Кертина (Австралия).

                Лесонг Конте — научный сотрудник отдела политики здравоохранения Лондонской школы гигиены и тропической медицины (LSHTM). Она также является старшим научным сотрудником проекта DeMTAP в Гамбии, который финансируется Партнерством Гейтса по борьбе с малярией, LSHTM. Лесонг имеет степень магистра экономики здравоохранения Йоркского университета и в настоящее время получает степень доктора философии.Д. в ЛШТМ.

                Фред Матову — старший научный сотрудник проекта DeMTAP в Танзании, который финансируется Партнерством Гейтса по малярии Лондонской школы гигиены и тропической медицины (LSHTM). Он имеет степень магистра экономики Университета Макерере в Уганде и зачислен в докторантуру. студентка ЛШТМ.

                Мы хотели бы поблагодарить сообщества Farafenni и Tanga за их неоценимую поддержку этого исследования. Мы также хотели бы поблагодарить Партнерство Гейтса по борьбе с малярией в Лондонской школе гигиены и тропической медицины за их финансовую поддержку.Больница Бомбо в Танзании и Совет по медицинским исследованиям в Гамбии также сыграли важную роль в содействии этому исследованию, как и наши специальные полевые группы в обеих странах.

                Каталожные номера

                Alpers GW, Tuschen-Caffier B.

                2004

                . Потребление энергии и макронутриентов при нервной булимии.

                Пищевое поведение

                5

                :

                241

                –9.

                Андерсен Л.Ф., Бере Э., Килбьорнсен Н., Клепп К.И.

                2004

                . Достоверность и воспроизводимость самооценки потребления фруктов и овощей учащимися 6-х классов.

                Европейский журнал клинического питания

                58

                :

                771

                –7.

                Блезо Д.

                1998

                .

                Обследования расходов домашних хозяйств в семи странах ЗАЭВС

                . Париж: Национальный институт статистики и экономических исследований. Цитируется по Grosh M, Glewwe P. 2000. Разработка вопросников для обследования домохозяйств для развивающихся стран: уроки 15-летнего исследования по оценке уровня жизни . Вашингтон, округ Колумбия: Всемирный банк.

                Боулинг А.

                2002

                .

                Методы исследования здоровья

                (второе издание). Букингем: Издательство Открытого университета.

                Buhling KJ, Elsner E, Wolf C et al.

                2004

                . Отсутствует влияние высоко- и низкоуглеводной диеты на пероральный тест на толерантность к глюкозе при беременности.

                Клиническая биохимия

                37

                :

                323

                –7.

                Берк Р.В., Кун Б.Р., Петерсон Дж.Л.

                2004

                . Краткий отчет: «сборник рассказов», положивший конец проблемам детей со сном – использование полезной социальной истории для уменьшения сопротивляемости отходу ко сну и частых ночных пробуждений.

                Журнал детской психологии

                29

                :

                389

                –96.

                Кэмерон Ф.Дж., Уиддисон Дж., Бойс Д., Геберт Р.

                2004

                . Сравнение оптимальных и актуарных затрат на здравоохранение подростков с диабетом.

                Journal of Pediatrics and Child Health

                40

                :

                56

                –9.

                Кейтс М.Э., Бишоп М.Х., Дэвис Л.Л., Лоу Дж.С., Вулли Т.В.

                2004

                . Клоназепам для лечения нарушений сна, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, связанным с боевыми действиями.

                Анналы фармакотерапии

                38

                :

                1395

                –9.

                Щек Р.Е., Шейвер Д.Л., Ленц М.Дж.

                2004

                . Различия в практике гигиены сна у женщин с бессонницей и без нее.

                Исследования в области сестринского дела и здравоохранения

                27

                :

                225

                –36.

                Colquhoun DM, Somerset S, Irish K, Leontjew LM.

                2003

                . Сыр, добавленный к диете с низким содержанием жиров, не влияет на липиды сыворотки.

                Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition

                12

                (Прил.):

                S65

                .

                Coxon AM, Coxon NH, Weatherburn P et al.

                1993

                . Разделение половых ролей в сексуальных дневниках гомосексуальных мужчин.

                СПИД

                7

                :

                877

                –82.

                Делесполь П.Г., де Врис М.В.

                1987

                . Повседневная жизнь амбулаторных хронических психических больных.

                Журнал нервных и психических заболеваний

                175

                :

                537

                –44.

                Дрюетт Р., Аматаюкул К., Чиованич П. и др.

                1991

                . Проект лактации в Чиангмае: разработка и реализация исследования.

                Детская перинатальная эпидемиология

                5

                :

                347

                –60.

                Финкельштейн С.М., Куява С.Дж., Лоуэнсон Р., Уорик В.Дж., Велински К.Л.

                1992

                . Влияние домашнего мониторинга и ежедневных дневниковых записей на состояние больных муковисцидозом.

                Детская пульмонология

                12

                :

                3

                –10.

                Флегал КМ.

                1990

                . Согласие между двумя диетическими методами измерения потребления алкоголя.

                Journal of Studies on Alcohol

                51

                :

                408

                –14.

                Фортенберри Д.Д., Орр Д.П., Кац Б.П., Бризендин Э.Дж., Блайт М.Дж.

                1997

                . Секс под влиянием: дневник самоотчета об употреблении психоактивных веществ и сексуальном поведении среди женщин-подростков.

                Болезни, передающиеся половым путем

                24

                :

                313

                –19.

                Фаулер Ф.Дж.

                1993

                .

                Опросные методы исследования

                (второе издание). Лондон: публикации Sage.

                Fox IJ, Bailey PE, Clark-Martinez KL et al.

                1993

                . Использование презервативов среди женщин с высоким риском в Гондурасе: оценка программы профилактики СПИДа.

                Просвещение и профилактика СПИДа

                5

                :

                1

                –10.

                Фримен Л.М., Гил К.М.

                2004

                . Ежедневный стресс, совладание и диетическое ограничение при переедании.

                Международный журнал расстройств пищевого поведения

                36

                :

                204

                –12.

                Гарбер М.С., Нау Д.П., Эриксон С.Р., Эйкенс Д.Э., Лоуренс Д.Б.

                2004

                . Соответствие самоотчета другим показателям приверженности лечению: обзор литературы.

                Медицинское обслуживание

                42

                :

                649

                –52.

                Гибсон Дж.

                1998

                . Насколько устойчивы сравнения бедности к изменениям в методах обследования домохозяйств? Тест с использованием данных Папуа-Новой Гвинеи. Гамильтон, Новая Зеландия: Университет Вайкато, факультет экономики. Цитируется по Grosh M, Glewwe P. 2000.

                Разработка вопросников для обследования домохозяйств для развивающихся стран: уроки 15-летнего исследования по оценке уровня жизни

                . Вашингтон, округ Колумбия: Всемирный банк.

                Гил К.М., Карсон Дж.В., Портер Л.С. и др.

                2004

                .Ежедневное настроение и стресс предсказывают боль, обращение за медицинской помощью и рабочую активность у взрослых афроамериканцев с серповидно-клеточной анемией.

                Психология здоровья

                23

                :

                267

                –74.

                Грош М., Глевве П.

                2000

                .

                Разработка вопросников для обследований домохозяйств для развивающихся стран: уроки 15-летнего исследования по оценке уровня жизни

                . Вашингтон, округ Колумбия: Всемирный банк.

                Гизелс М., Пул Р., Нналусиба Б.

                2002

                . Женщины, продающие секс в торговом городке Уганды: истории жизни, стратегии выживания и риск.

                Социальные науки и медицина

                54

                :

                179

                –92.

                Хардон АП.

                1987

                . Использование современных лекарств в филиппинской деревне: рецепты врачей и самолечение.

                Социальные науки и медицина

                25

                :

                277

                –92.

                Генри CJ, Лайтоулер HJ, Аль-Хурани HM.

                2004

                . Физическая активность и уровни бездействия у девочек-подростков в возрасте 11–16 лет в Объединенных Арабских Эмиратах.

                Американский журнал биологии человека

                16

                :

                346

                –53.

                Камат СР, Доши ВБ.

                1987

                . Последовательное исследование воздействия загрязнения воздуха на здоровье в Бомбее, Индия.

                Европейский журнал эпидемиологии

                3

                :

                265

                –77.

                Кирьявайнен Дж., Лехтонен Л., Кирявайнен Т., Керо П.

                2004

                . Сон чрезмерно плачущих младенцев: 24-часовое амбулаторное полиграфическое исследование сна.

                Педиатрия

                114

                :

                592

                –600.

                Корталс де Бос И., Ван Талдер М., Ван-Дитен Х., Бутер Л.

                2004

                . Экономические оценки и рандомизированные исследования заболеваний позвоночника: принципы и методы.

                Позвоночник

                29

                :

                442

                –8.

                Korthals de Bos I, Van-Tulder M, Boers M et al.

                2004

                . Косвенные и общие затраты на ранний ревматоидный артрит: рандомизированное сравнение комбинированного постепенного снижения преднизолона, метотрексата и сульфасалазина с одним сульфасалазином.

                Journal of Rheumatology

                31

                :

                1709

                –16.

                Landgren BM, Collins A, Csemiczky G et al.

                2004

                . Переход в менопаузу: ежегодные изменения гормонального фона в сыворотке крови в течение менструального цикла у женщин в течение девятилетнего периода до наступления менопаузы.

                Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

                89

                :

                2763

                –9.

                Лоусон К.К., ЛеМастерс Г.К., Уилсон К.А.

                2004

                . Изменения в потреблении кофеина как сигнал беременности.

                Репродуктивная токсикология

                18

                :

                635

                –33.

                Ли Британская Колумбия.

                1993

                . Потребление алкоголя и сексуальная активность по данным дневникового метода.

                Journal of Abnormal Psychology

                102

                :

                490

                –3.

                March LM, Cross M, Tribe KL и др.

                2004

                . Два колена или не два колена? Затраты пациентов и результаты после двусторонней и односторонней операции тотального эндопротезирования коленного сустава по поводу ОА.

                Остеоартрит Хрящ

                12

                :

                400

                –8.

                Мартини А, Иванова А.

                1996

                .

                Разработка и проведение обследования доходов и расходов Республики Беларусь

                . Вашингтон, округ Колумбия: Городской институт. Цитируется по Grosh M, Glewwe P. 2000. op cit. .

                Миникиелло В., Марино Р., Браун Дж., Джеймисон М.

                1999

                . Обзор коммерческих сексуальных контактов между мужчинами.

                Венерология: междисциплинарный, Международный журнал сексуального здоровья

                11

                :

                32

                –41.

                Мариньо Р., Миникьелло В., Браун Дж.

                1999

                . Отчетность о событиях с помощью дневников. В: Миникиелло В., Салливан Г., Гринвуд К., Эксфорд Р. (ред.).

                Справочник по исследованиям в области здравоохранения

                . Сидней, Австралия: Аддисон-Уэсли.

                Морроньелло Б.А., Ондейко Л., Литтлджон А.

                2004

                . Понимание домашних травм у детей ясельного возраста: I. Контекст, корреляты и детерминанты.

                Journal of Pediatric Psychology

                29

                :

                415

                –31.

                О’Хара Т.

                1991

                .Измерение потребления алкоголя: сравнение ретроспективного дневника и количественно-частотных методов в опросе об употреблении алкоголя в колледже.

                Journal of Studies on Alcohol

                52

                :

                500

                –2.

                Perlis ML, Smith MT, Orff H et al.

                2004

                . Влияние модафинила и когнитивно-поведенческой терапии на продолжительность сна у пациентов с первичной бессонницей.

                Сон

                27

                :

                715

                –25.

                Пикеринг Х., Тодд Дж., Данн Д., Пепин Дж., Уилкинс А.

                1992

                . Проститутки и их клиенты: опрос в Гамбии.

                Социальные науки и медицина

                34

                :

                75

                –88.

                Рейс Х.Т., Уиллер Л.

                1991

                . Изучение социального взаимодействия с записью взаимодействия Рочестера. В: Zanna MP (ред.).

                Успехи экспериментальной социальной психологии

                . Нью-Йорк: Харкорт Брейс Йованович.

                Рейнольдс Л.Р., Андерсон Дж.В.

                2004

                . Практические офисные стратегии для управления весом страдающего диабетом человека с ожирением.

                Эндокринная практика

                10

                :

                153

                –9.

                Раш Д., Хорвиц Д.Г., Сивер В.Б. и др.

                1988

                . Национальная оценка WIC: оценка Программы специального дополнительного питания для женщин, младенцев и детей. IV. Методология исследования и характеристики выборки при лонгитюдном исследовании беременных женщин, исследовании детей и исследовании расходов на питание.

                Американский журнал клинического питания

                48

                :

                429

                –38.

                Раш Д., Курзон М.Р., Сивер В.Б., Шанклин Д.С.

                1988

                . Национальная оценка WIC: оценка Программы специального дополнительного питания для женщин, младенцев и детей. VII. Исследование расходов на питание.

                Американский журнал клинического питания

                48

                :

                512

                –9.

                Саде А.

                2004

                . Краткий скрининговый опросник для выявления проблем со сном у младенцев: проверка и результаты выборки из Интернета.

                Педиатрия

                113

                :

                e570

                –7.

                Скотт К., Окраса В.

                1998

                .

                Анализ латвийского дневникового эксперимента

                . Вашингтон, округ Колумбия: Всемирный банк, Группа исследований в области развития. Цитируется по Grosh M, Glewwe P. 2000. op cit. .

                Сейболд К.

                2004

                . Опыт молодых одиноких женщин во время беременности, приспособления, принятия решений и продолжающегося построения личности.

                Акушерство

                20

                :

                171

                –80.

                Sharp L, Laurell G, Tiblom Y, Andersson A, Birksjo RM.

                2004

                . Дневники ухода: способ повышения вовлеченности пациентов с раком головы и шеи в собственное лечение и общение между клиницистами.

                Онкологический уход

                27

                :

                119

                –26.

                Стопка Т.Дж., Спрингер К.В., Хошнуд К., Шоу С., Сингер М.

                2004

                . Письмо о риске: использование ежедневных дневников для понимания рискованного поведения потребителей наркотиков.

                СПИД и поведение

                8

                :

                73

                –85.

                Стригель-Мур Р.Х., Томпсон Д., Франко Д.Л. и др.

                2004

                . Определение ночного приема пищи у девочек-подростков.

                Исследования ожирения

                12

                :

                1311

                –21.

                Тейлор А., Редворт Э.В., Морган Дж.Б.

                2004

                . Влияние диеты на содержание железа, меди и цинка у детей в возрасте до 24 месяцев.

                Исследование биологических микроэлементов

                97

                :

                197

                –214.

                ПРООН.

                2004

                . Индекс человеческого развития 2002. Нью-Йорк: Программа развития Организации Объединенных Наций.

                Вербрюгге LM.

                1980

                . Дневники здоровья.

                Медицинское обслуживание

                18

                :

                73

                –95.

                Уилер Л., Рейс Х.Т.

                1991

                . Самозапись событий повседневной жизни: происхождение, виды и использование.

                Журнал личности

                59

                :

                339

                –54.

                Уитти С., Джонс Р.Дж.

                1992

                . Сравнение проспективных и ретроспективных дневниковых методов оценки употребления алкоголя выпускниками вузов.

                Journal of Public Health and Medicine

                14

                :

                264

                –70.

                Примечания автора

                1 Отдел политики здравоохранения и партнерство Гейтса по борьбе с малярией, Лондонская школа гигиены и тропической медицины, Великобритания, и 2 Госпиталь Бомбо, Танга, Танзания

                © The Author 2005.Опубликовано Oxford University Press совместно с Лондонской школой гигиены и тропической медицины. Все права защищены.

                утро

                %PDF-1.6 % 3 0 объект > эндообъект 61 0 объект >поток приложение/pdf

              1. PSID
              2. утро
              3. 1997-04-16T13:20:33Что делал ваш ребенок с полуночи до 8 утра2011-04-26T10:26:22-04:002011-04-26T10:26:22-04:00Acrobat PDFWriter 2.0 для Windowsuuid:56a1f665-5e30-4030-be84-988a0e5eee1buuid:da32ed77-7878-42a8-bc88-e6426095a7e4 конечный поток эндообъект 62 0 объект > эндообъект 60 0 объект > эндообъект 5 0 объект > эндообъект 38 0 объект > эндообъект 37 0 объект >/ProcSet 2 0 R>>/Тип/Страница>> эндообъект 41 0 объект >/ProcSet 2 0 R>>/Тип/Страница>> эндообъект 48 0 объект >/ProcSet 2 0 R>>/Тип/Страница>> эндообъект 51 0 объект >/ProcSet 2 0 R>>/Тип/Страница>> эндообъект 54 0 объект >/ProcSet 2 0 R>>/Тип/Страница>> эндообъект 57 0 объект >/ProcSet 2 0 R>>/Тип/Страница>> эндообъект 58 0 объект >поток ј@5Восточное партнерство «[email protected] «А 3Epg&q)[email protected]( ai конечный поток эндообъект 2 0 объект [/PDF/текст/изображениеB/изображениеC] эндообъект 16 0 объект > эндообъект 17 0 объект > эндообъект 55 0 объект >поток (Дж.л) до 1с» конечный поток эндообъект 44 0 объект > эндообъект 45 0 объект > эндообъект 52 0 объект >поток ( п.»᐀d5 @f»c6bv? ɢ\0\@8DfRZ1G`g7FChF>(q*V-;ҁ!hLfӪUzXwQm_FEUGذWTĪ|O01-i2D|Vjm`f4Z,LovJ+Y1wia&ԍև[.:x1 v]9.ü.sy7+_lǂ atomic»oRʓ[email protected]+r7nClc¬T!I2Jxd~Ȩ{Eq|[email protected]*+4/ȓ6Lτ2ʒd/)4!(Ʒo? Լ[email protected]*UK5{&-RsKU»[email protected]! kp)q#

                Ведение дневника для личного развития | SkillsYouNeed

                Ведение дневника в электронном или бумажном виде имеет множество преимуществ.Это может улучшить ваше письмо и ваше психическое здоровье, а также даст вам возможность высказаться. Одним из очень больших преимуществ является то, что это дает вам возможность и способность размышлять о своем опыте и учиться на нем. Это может быть очень полезно для личного развития.

                Поэтому многие люди предпочитают вести дневник или журнал специально для личного развития. Его часто называют учебным журналом. Это место, где можно поразмышлять о своем поведении, наблюдениях и опыте, а также подумать о том, как вы будете вести себя по-другому в будущем.Он также обеспечивает запись ваших мыслей и, следовательно, позволяет отслеживать ваш прогресс. На этой странице представлены советы и предложения о том, как вы можете вести учебный журнал, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.


                Что такое учебный журнал?

                Журнал обучения — это дневник, в котором вы записываете свое обучение.

                Звучит просто — и, действительно, на первый взгляд это правда. Тем не менее, с учебным журналом большой вопрос заключается в том, что записывать.

                Можно записать только формальное обучение: курсы, непрерывное повышение квалификации и обучение. Однако в настоящее время большинство из нас не посещают слишком много формальных курсов обучения или подготовки, так что ваш дневник был бы довольно пустым. Вы можете дополнить курсы результатами бесед с наставниками или менеджерами, которые дают очевидные точки для обучения. Тем не менее, большинство людей считают, что лучше всего использовать свой учебный журнал для записи событий и переживаний, которые происходят каждый день, вместе с вашими мыслями о том, чему вы научились из них.

                Личное дело


                Дневник обучения очень личный. Это в ваших интересах, поэтому только вам решать, как вы хотите его сохранить, как часто вы будете писать и что вы хотите включить. Тем не менее, мы собрали несколько советов, которые помогут вам принять эти решения и, надеюсь, получить максимальную отдачу от написания или ведения дневника.



                Советы по ведению дневника для личного развития

                1. Выберите удобный формат

                Тридцать лет назад любой, кто хотел вести дневник, в основном использовал ручку и бумагу.Однако сейчас вариантов гораздо больше.

                Вы по-прежнему можете пользоваться ручкой и бумагой, если хотите, но вы также можете вести электронный дневник, либо просто для себя, либо в виде открытого блога, либо видеожурнала (влога), либо даже аудиодневника. Выбор за вами, но выбирайте то, что вам удобно делать. Если вас это не устраивает, вы не будете этого делать — уж точно не очень часто.

                2. Полностью ваш журнал регулярно

                Попробуйте каждый день писать что-нибудь в свой дневник.

                Вам не нужно каждый раз писать сочинение. Вместо этого просто выделяйте 10 минут каждый день. Постарайтесь определить хотя бы один момент, который, по вашему мнению, стоит отметить. Если вы хотите написать больше, то это нормально, но постарайтесь писать как минимум 90 338 или 90 339 каждый день.

                3. Рассмотрите возможность использования структурированного процесса для заполнения записи в журнале

                Особенно, когда вы впервые начинаете вести дневник, может быть трудно понять, что писать.Использование процесса может помочь структурировать ваши мысли и сосредоточиться на изучении вашего ежедневного опыта. В приведенном ниже поле изложена возможная структура, которую вы могли бы использовать.

                Предлагаемая структура записи журнала обучения


                1. Что случилось? Напишите одно или два предложения, чтобы изложить предысторию и напомнить вам о событии. Это может быть что-то, что случилось с вами, или что-то, чему вы были свидетелем.

                2. Как я к этому отношусь? Вы можете записывать, как вы себя чувствовали в тот момент, и как вы относитесь к этому позже, когда будете писать.

                3. Итак, что действительно произошло? Это должна быть ваша объективная оценка события и его основных причин.

                4. Какие моменты хочу отметить? Что вы хотите запомнить об этом событии или опыте? Какие уроки вы можете извлечь из этого?

                5. Что я хочу сделать по-другому в результате? Что вы собираетесь изменить в своем поведении в результате? Помните, что это может даже не случиться с вами.Это может быть что-то, что заставило вас подумать: «Нет, я никогда не хочу вести себя так, когда нахожусь в таком положении». Запишите это.

                6. Что мне нужно сделать или достичь, чтобы это произошло? Нужно ли вам предпринять какие-либо действия, чтобы изменить свое поведение? Если да, то какие действия вы предпримете и к какому сроку?

                7. Как я узнаю, что мне это удалось? Запишите свой показатель успеха, чтобы, когда вы будете просматривать его позже, вы знали, преуспели ли вы.

                8. Как это связано с моим личным планом развития? Если ваш личный план развития является подходящим и «правильным» для вас, ваши точки обучения и размышления будут вписываться в него и довольно четко связаны с ним. Всегда будет странное событие, которое происходит «из левого поля», но все же кажется заслуживающим внимания. Однако большая часть вашего обучения должна быть связана с вашим общим планом.

                СОВЕТ : если большинство ваших пунктов обучения не вписываются в ваш личный план развития, вы можете пересмотреть свой план, потому что ясно, что в вашем плане не указано, что вы хотите узнать!

                Проще говоря, вы можете использовать такую ​​структуру, как:

                • Предыстория – какова была ситуация
                • Действие – что сделал я (или другие)?
                • Результат – какой эффект имело действие?
                • Обучение – чему я научился в результате и что я буду делать по-другому в следующий раз или когда это произойдет со мной?

                4.Помните, что очевидное событие может оказаться не самым важным

                Когда вы заполняете запись в журнале, вам не всегда нужно включать большие «стандартные» события. Возможно, вы присутствовали на большом собрании и считаете, что должны написать об этом. Однако, если вас действительно поразило общение с начальником непосредственно перед тем, как вы отправились на встречу, напишите об этом.

                Это ваш журнал, и он должен записывать ваше обучение: баллы, которые важны для вас .

                Будьте честны с собой

                Этот учебный журнал для вас. Вы не получите от этого большой пользы, если не будете честны. Бессмысленно говорить себе, что все вас подводят, и ни в чем не виноваты вы. Это не поможет вам учиться или развиваться как личность.

                Вместо этого будьте честны в том, что пишете. Возьмите на себя ответственность за свои действия и свои ошибки.

                Будьте своим собственным «критичным другом». Вы не помогаете себе, прячась от реальности.

                6. Включите как положительные, так и отрицательные стороны

                Всегда проще сосредоточиться на том, что ты сделал не так, и зациклиться на своих ошибках.

                Однако стоит каждый день напоминать себе об одном деле, которое, по вашему мнению, вы сделали хорошо.

                Это поможет вам чувствовать себя лучше в своем развитии и помнить, как далеко вы уже продвинулись.

                7. Используйте свой дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи

                Ваш дневник — это запись вашего опыта и знаний.Таким образом, это напоминание о вашем прогрессе в вашем личном пути развития. Используйте его, чтобы просматривать свой прогресс как периодически, так и всякий раз, когда вы чувствуете потребность в небольшом повышении.


                И наконец…

                Рекомендуется регулярно связывать свое обучение с вашими целями и личным планом развития, просто чтобы убедиться, что вы продвигаетесь в правильном направлении! Ваш учебный журнал может быть полезным инструментом в этом процессе.


                Оценка удовлетворенности и предпочтений пациента с помощью интенсивного дневник ухода

                Rev Bras Ter Intensiva.2019 апрель-июнь; 31(2): 164–170.

                Язык: английский | Португальский

                Тереза ​​Таварес

                1 Serviço de Medicina Interna, Больница Педро Испано — Матозиньюш, Португалия.

                Жоао Камоэнс

                2 Serviço de Medicina Intensiva, Больница Педро Испано — Матозиньюш, Португалия.

                Даниэла Родригес Карвальо

                2 Serviço de Medicina Intensiva, Больница Педро Испано — Матозиньюш, Португалия.

                Роза Хасинто

                2 Serviço de Medicina Intensiva, Больница Педро Испано — Матозиньюш, Португалия.

                Клаудия Мачадо Валес

                2 Serviço de Medicina Intensiva, Больница Педро Испано — Матозиньюш, Португалия.

                Эрнестина Гомес

                2 Serviço de Medicina Intensiva, Больница Педро Испано — Матозиньюш, Португалия.

                1 Serviço de Medicina Interna, Больница Педро Испано — Матозиньюш, Португалия.

                2 Serviço de Medicina Intensiva, Больница Педро Испано — Матозиньюш, Португалия.

                Автор, ответственный за переписку: Тереза ​​Таварес, Serviço de Medicina Interna do Hospital Pedro Hispano, Rua Dr.Эдуардо Торрес, 4464–513 гг. Сеньора-да-Ора, Матозиньюш, Португалия, E-mail: [email protected]

                Поступила в редакцию 21 ноября 2018 г.; Принято 7 января 2019 г.

                Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Лицензия Creative Commons Attribution, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что оригинальная работа правильно процитировано.

                Резюме

                Цели

                Оценить удовлетворенность пациентов, поступивших в отделение интенсивной терапии с помощью дневника и анализировать возможные моменты улучшения этого инструмента.

                Методы

                Это обсервационное ретроспективное исследование, проведенное в марте 2014 г. и июль 2017 г. в многопрофильном реанимационном отделении районного больница. Дневник проводили у пациентов, находящихся на седации в течение 3 и более дней. Через три месяца после выписки их удовлетворенность оценивали с помощью анкета. Пациент, который согласился с 5 утверждениями, оценивающими помощь дневника в уточнении пребывания в реанимационном отделении, в заполнении памяти пробелы, в восстановлении, в заверении, и в рекомендации этого вмешательство было определено как удовлетворительное.

                Результаты

                Всего было включено 110 пациентов, из которых 55 ответили на вопросник. Из них 36 (65,5%) были признаны удовлетворенными. Каждый пункт имел положительный ответ более чем в 74% случаев. Всего 60% участников предложил увеличить количество фотографий. Нет существенных различий были обнаружены при анализе подгрупп (возраст, пол, продолжительность седации и вентиляция легких, продолжительность ведения дневника, тяжесть при поступлении или делирий, депрессия или тревога в отделении интенсивной терапии).

                Выводы

                Большинство пациентов были удовлетворены дневником, но предположили увеличение количество фотографий.

                Ключевые слова: Интенсивная терапия, Глубокая седация, Нарушения памяти, Удовлетворенность пациентов, Предпочтения пациентов cuidado intensivo com o diário e analisar possíveis pontos de melhoria deste toolso.

                Métodos

                Estudo retrospectivo observacional, decorrido entre março de 2014 e июль 2017 г., em uma unidade de cuidado intensivo polivalente de um больница районная.Foi iniciado o diário em doentes sedados por 3 ou майс диас. Depois de 3 meses da alta, foi avaliada a satisfação deles por meio de um questionário. о доэнте que concordou com as cinco afirmações que visavam avaliar esclarecimento, preenchimento de lacunas de memoria, ajuda na выздоравливать, успокаивать и recomendação da intervenção foi definido como удовлетворительно.

                Resultados

                Foram incluídos 110 doentes, dos quais 55 responseeram o вопрос. Destes, 36 (65,5%) foram classificados como удовлетворительно.Cada item teve uma resposta positiva em mais de 74% dos casos. Sugeriram о Aumento сделать Número де fotografias 60% душ участников. Não foram encontradas diferenças estatisticamente significativas na análise de subgrupos (idade, sexo, tempo de sedação e ventilação, tempo de dário, gravidade à Admissão, делирий , depressão ou ansiedade na unidade de cuidado intensivo).

                Conclusões

                A maioria dos doentes Mostrou-se satisfeita com o diário, sugerindo, нет entanto, о aumento сделать номер де fotografias.

                Ключевые слова: Cuidados criticos, Sedação deep, Transtornos da memória, Satisfação do paciente, Preferência do paciente

                ВВЕДЕНИЕ

                В последние годы произошли изменения в подходе к госпитализации пациентов отделении интенсивной терапии (ОИТ), а именно в отношении седации и обезболивания. (1) Использование дневников интенсивной терапии восходит к началу 1980-х годов в Дании, в период с более длительными периодами вентиляции и седации, парадигма, которая изменилась в последние годы. (2) Отмена седативных средств и мобилизация как можно раньше все чаще выступает. (3) Эта разработка требует принятие стратегий мониторинга и предотвращения новых проблем, к которым эти пациенты могут быть подвергнуты. Хотя пациенты менее седации, многие все еще имеют небольшие или искаженные воспоминания о пребывании в отделении интенсивной терапии, что иногда усугубляется галлюцинациями и ночными кошмарами, с повышенным риском развития посттравматического стрессовое расстройство (ПТСР), тревога и депрессия, которые являются частью постинтенсивной терапии. синдром заботы (PICS). (4,5)

                Этот недостаток памяти подчеркивается тем, что у этих пациентов есть сильная потребность узнать, что произошло во время их госпитализации (6) , и нуждаться в помощи для составления полной и согласованной рассказ об этом этапе своей жизни.

                Разработка дневника, в котором фотографии и факты, события и эмоции относящиеся к этому периоду времени, фиксируются лицами, сопровождающими больного (медицинские специалистов и членов семьи) была определена как одна из стратегий позволяя пациенту определить значение и связность, а также расположить их в хронологическом порядке период времени, когда воспоминания отсутствуют или искажены. (7) Оформление и содержание дневников различаются в соответствии с ICU и местными/региональными протоколами, и они могут даже быть включены в организованная и интегрированная структура реабилитации пациентов. Несмотря на это неоднородность, содержание дневника соответствует установленным общим правила. (8,9) Остаются вопросы, как лучше всего применять дневник и положительные и отрицательные последствия для пациентов, членов семьи и медицинские работники. (10-15) Несмотря на продемонстрированные преимущества в снижении заболеваемости посттравматическим стрессовым расстройством, в настоящее время нет доказательств рандомизированных исследований. исследования пользы и вреда от ведения дневников у пациентов и их ухаживающих лиц, что позволяет рекомендовать их широкое применение в качестве лечебного стратегия. (14) Некоторые исследования оценили удовлетворенность пациентов дневниками с помощью анкет или неформальных интервью, (16-19) , но нет данных о португальское население, за исключением вклада различных Португальские отделения интенсивной терапии к многоцентровому исследованию Jones et al. (7)

                Цели настоящего исследования заключались в оценке удовлетворенности пациентов дневник и проанализировать возможные точки улучшения дневника для оптимизации использования этот инструмент.

                МЕТОДЫ

                Это ретроспективное наблюдательное и описательное исследование, проведенное в Отделение интенсивной терапии больницы Педро Испано (HPH), в многопрофильное отделение интенсивной терапии, которое начало вести дневники в 2009 г.

                В отделении интенсивной терапии HPH дневник заводится для всех пациентов старше 18 лет седации в течение 3 и более дней. Дневники ведут медсестры и врачи, а также родственники и друзья больного. Написание выполняется как минимум ежедневно, и эти люди описывают то, через что проходит пациент, пишут сообщения поощрения и обмена чувствами.Дневник хранится до даты выписки из отделения интенсивной терапии, даже после прекращения седации. Когда больному становится лучше, им дают дневник. Пациент лично осматривается врачом-реаниматологом в контрольный визит (FUV) через 3 мес после выписки, когда развитие ПИКС мониторинг и удовлетворенность дневником оценивается с помощью анкеты. Критериями исключения для применения этого инструмента являются неграмотные пациенты или лица с тяжелое психическое расстройство, выявление проблемных семей (с точки зрения трудности в общении), отсутствие социальной поддержки/охвата и плохое краткосрочный жизненный прогноз.

                Данные обо всех пациентах, ведение дневника которых началось в период с марта 2014 г. по июль 2017 г., были собрал. Демографические данные, наличие функциональных или когнитивных ограничений, данные о госпитализации (основной диагноз, оценка тяжести при поступлении, продолжительность пребывания в отделении интенсивной терапии). пребывание, продолжительность седации и инвазивной вентиляции, развитие делирия и PICS во время пребывания в стационаре) и данные FUV (ответы на анкету удовлетворенности и PICS через 3 месяца) в электронной базе данных отделения интенсивной терапии. Взяв во внимание наличие функциональных или когнитивных ограничений, валидированная шкала не использовалась, и они были определены только как «присутствующие» или «отсутствующие» в соответствии с клиническими оценка.Основные диагнозы были закодированы в соответствии с Всемирной системой здравоохранения. Международная статистическая классификация болезней и Связанные проблемы со здоровьем (МКБ-10) 2016 г., с необходимой адаптацией к конкретный контекст. Оценка тяжести, рассчитанная при поступлении, была упрощенной. Острая физиологическая оценка (SAPS) II. (20) Делирий был выявлен с помощью метода оценки спутанности сознания для отделения интенсивной терапии (CAM-ICU) (21) , применяемого медсестрами или врачами отделения интенсивной терапии.ПИКС был идентифицирован во время пребывания в больнице командой по уходу за пациентом и был разделен на его физические размеры (мышечная слабость — измеряется мануальным тестом силы мышц — подвижность расстройства и дисфункция голосовой щели) и нефизические измерения (тревога, депрессия, ПТСР и когнитивные проблемы). PICS через 3 месяца оценивался врачом и медсестра, ответственная за FUV посредством клинической оценки и применения Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS), (22) , с использованием порога в 10 баллов по каждой подшкале и Опросник из 14 вопросов о посттравматическом стрессовом синдроме (PSSS-14). (23)

                Последующее наблюдение закончилось в FUV (через 3 месяца после выписки) или раньше, если пациент умер или пропустил визит. Пациенты, пропустившие ФУВ, не прочитавшие дневник, и/или не ответившие на вопросник, исключались из исследования.

                Дневниковая анкета удовлетворенности разработана авторами. Это было затем был рассмотрен экспертами в области реаниматологии и психиатрии и изменены соответствующим образом перед его применением.Перед его применением в В настоящем исследовании анкета была протестирована на 5 пациентах для оценки их понимания вопросов, и после этого в язык были внесены изменения процесс. Анкета включала 11 вопросов с ответами по шкале Лайкерта и место для предложений по улучшению. Пять вопросов анкеты были сформулированы так, чтобы оценить удовлетворенность пациентов (разъяснение того, что произошло в больнице, заполнение пробелов в памяти, помощь в восстановлении, успокоение и рекомендации вмешательство к лицам в подобных ситуациях) ().Пациенты, которые ответили «Я согласен» или «Я полностью согласен» на эти 5 вопросов были определены как удовлетворенные. Набор вопросов, используемых для оценки удовлетворенность показала высокую внутреннюю надежность с альфа Кронбаха 0,75.

                Таблица 1

                Ответы на вопросы, оценивающие удовлетворение

                Я настоятельно согласен Я согласен Я Согласен Я Нейтральный Я не согласен Не ответил
                       
                Я осознал, что случилось со мной после чтение дневника 29 (52.7) 19 (34.5) 4 (7.3) 1 (1.8) 2 (3.6)
                Дневник помог мне заполнить несколько пробелов в моей памяти 23 (41,8) 24 ( 43.6) 6 (10.9) 6 (10.9) 2 (3.6) 0
                Чтение Дневника помогло в моем восстановлении 22 (40.0) 23 (41.8) 10 (18.2) 0 0
                Мне стало спокойнее после прочтения дневника 22 (40.0) 19 (34,5) 11 (20,0) 1 (1,8) 1 (1,8)
                Рекомендую делать этот дневник для людей в похожих ситуации 39 (70,9) 14 (25,5) 1 (1,8) 0 1 (1,8)

                Оценить возможные улучшения с точки зрения пациента, дневника ответы на закрытые вопросы о количестве фотографий, качестве и количестве анализировались информация и время доставки дневника, а также ответ на открытый вопрос, в котором пациенты могли выразить беспокойство и предложения.

                Статистический анализ

                Статистический пакет программного обеспечения для социальных наук (SPSS) версия 24 использовалась для статистического анализа. Непрерывные переменные с нормальным распределения были проанализированы параметрическими методами, а остальные непараметрические тесты. Для категориальных переменных тест хи-квадрат был использовал.

                Для оценки взаимосвязи между некоторыми характеристиками пациента и больницей пребывания, несколько подгрупп были определены априори. Возраст каждой из переменных, продолжительность седации, продолжительность вентиляции, продолжительность ведения дневника и SAPS II был разделен на 2 подгруппы с учетом среднего/медианы каждой переменная в качестве точки отсечки.Переменные делирий, депрессия и тревога в отделения интенсивной терапии были разделены на 2 подгруппы в зависимости от их наличия или отсутствие. Значимость была установлена ​​на уровне p < 0,01.

                Анкеты были разосланы всем пациентам вместе с дневником, в сопровождении письмо с объяснением исследования, в котором подчеркивалось, что участие в заполнении анкета была добровольной и требовала разрешения на использование этих данных для рассматриваемое исследование. Все данные обрабатывались анонимно и конфиденциально. исследование было одобрено комитетом по этике HPH Knowledge Management Служба местного отдела здравоохранения Матозиньюша.

                РЕЗУЛЬТАТЫ

                За период исследования 1300 пациентов были госпитализированы в отделение интенсивной терапии, велся дневник начал для 110. Как показано на , 20 пациенты умерли и 90 получили вопросник. Двенадцать из этих пациентов пропустили ФУВ, 19 не ответили на вопросы анкеты, 4 не читали дневник, всего 35 пациенты, которых считали «неучастниками». Таким образом, мы оценили удовлетворенность оставшихся 55 пациентов.

                Блок-схема пациентов с дневниками и причинами выбытия из-под наблюдения.

                ОИТ — отделение интенсивной терапии; FUV — контрольный визит.

                показывает демографические и клинические характеристики 90 пациентов, получивших анкету. В среднем, пациенты находились на искусственной вентиляции легких в течение 7 дней и под седацией в течение 5 дней и находился в реанимации 11 дней. У большого процента пациентов развился делирий. во время пребывания в отделении интенсивной терапии (71,1%). Нефизические компоненты PICS были более распространены. через 3 мес, чем при госпитализации, а мышечная слабость показала обратное шаблон.Наиболее частой причиной госпитализации был сепсис (72,7%). Послеоперационный период плановой операции был причиной госпитализации только 2,7% больных с дневником. Средняя продолжительность ведения дневника составила 9 дней, минимум 3 дня. дней и не более 97 дней. Существенных различий между участники и неучастники (пациенты, пропустившие FUV и те, кто был оценивали в FUV, но не ответили на вопросник или не прочитали дневник).

                Таблица 2

                Сравнение пациентов, ответивших на вопросник, и не ответивших на него.

                3 *
                участников
                (n = 55)
                Noncartencents
                (n = 35)
                p 003037
                Age 54.1 ± 16 59.1 ± 15 0.131
                Мужской секс 39 (70.1) 21 (60.0) 0,768
                SAPS II 41,6 ± 13 43,3 ± 16 0.577
                5 [3 — 40] 5 [1 — 36] 0.712
                дня инвазивной вентиляции 7 [3 — 38] 7 [3 — 76] 0.699
                дней в ICU 11 [5 — 152] 11 [5 — 48] 0,581
                делирия в ОИТ 38 (69,0) 26 (74,3) 0,596
                депрессии
                в СИС 9 ( 16.3) 1 (2.9) 0,047
                Через 3 месяца 7 (12,7) 5 (21,7) * 0,314
                Anxiety
                в отделении интенсивной терапии 4 (6.0) 2 (5.7) 0.773
                в 3 месяца 9 (16.4) 3 (13.0) 0.711
                PTSD
                    В отделении интенсивной терапии 0 0 1
                    В 3 месяца 3 (5.5) 2 (8.7) * 0.594 0.594
                в ICU 41 (74.5) 26 (74.3) 0.978
                    В 3 месяца 5 (9,1) 3 (13,0) * 0,600

                показывает ответы на вопросы оценка удовлетворенности пациентов дневником. В каждом вопросе процент пациентов, которые согласились с утверждением, было больше, чем 74%.Тридцать шесть пациентов (65,5%) согласились с тем, что дневник помог уточнить произошедшее, восполнить пробелы в памяти, чтобы помочь в выздоровлении и обеспечить уверенность, чтобы они рекомендуют хранить его людям в подобных ситуациях и, таким образом, были классифицированы как «доволен».

                Некоторые характеристики участников, которые могут повлиять на удовлетворенность дневником были проанализированы.

                С демографической точки зрения гипотезы о том, что более молодые пациенты (средний возраст определяется как точка отсечки, т.е.д., пациенты моложе 58 лет) или пациентки оценили это вмешательство больше и были более удовлетворены, чем пожилые пациенты или пациенты мужского пола были протестированы. Достоверных различий обнаружено не было ().

                Таблица 3

                Анализ удовлетворенности по подгруппам.

                3 3 SAPS II 3
                Удовлетворены
                (n = 36)
                Не удовлетворены
                (n = 19)
                p Значение
                Возраст 54,2 ± 15.2 53,9 ± 17,0 0.506
                Женский секс 11 (30.6) 5 (26.3) 0.742
                41.9 ± 14.2 41,0 ± 10.8 0.243
                дней в ICU 10 [5 — 152] 12 [5 — 48] 12 [5 — 48] 0.729
                дней вентиляции 7 [3 — 58] 8 [1 — 37] 0,993
                дни седация 4 [2 — 40] 4 [1 — 36] 0.505
                Delrium 26 (72.2) 12 (63.2) 0,489
                5 (13.9) 4 (21.1 ) 0,703
                по 3 месяца 5 (13.9) 2 (10.5) 2 (10.5) 2 (10.5) 2 (10.5) 1
                в ICU 4 (11.1) 0 0,286
                Через 3 месяца 6 (16.7) 3 (15.8) 1
                ПТСР
                В СИС 0 0
                по 3 месяца 2 (5.6) 1 (5.3) 1
                в ICU 26 (72.2) 15 (78.9) 0.749
                в 3 месяца 4 (11.1) 1 (11.1) 1 (5.3) 1 (5.3) 0.649

                На основании предположения о том, что пациенты с большим потенциалом для развития памяти пробелы были бы те, кто получит наибольшую пользу от чтения дневника, удовлетворение пациенты, находящиеся на седации (> 5 дней) или на ИВЛ (> 8 дней) дольше, с более длительным сравнивали продолжительность ведения дневника (> 9 дней) и более высокий SAPS II (> 42). с таковой у остальных пациентов, и не было обнаружено существенных различий между ними. различные подгруппы ().

                Наконец, оценивали, могут ли пациенты, у которых развились психологические компоненты ПИКС (делирий, депрессия или тревога) в отделении интенсивной терапии испытывали большую или меньшую пользу от вмешательства, но это не привело к удовлетворению статистически значимым образом ().

                Возможные точки для улучшения дневника с точки зрения пациента были оценивается. Ответы суммированы в . Среди пациентов 60% считали, что дневник должен содержать больше фотографии.Три пациента сообщили о проблемах с четкостью и количеством передаваемая информация. Шесть пациентов предпочли, чтобы дневник был доставлен ранее.

                Таблица 4

                Ответы на вопросы, которые оценивают возможные точки улучшения

                Я настоятельно согласен Я Согласен Я Согласен Неутрам Разногласия Они не отвечали
                N = 55
                N = 55
                Думаю, в дневнике должно быть больше фотографий. 19 (34,5) 14 (25,5) 21 (38,2) 1 (1,8) 0
                Информация была передана четко и в дневнике Легко понять. 22 (40,0) 27 (49,0) 3 (5,5) 3 (5,5) 0
                известно о моей госпитализации. 22 (40,0) 24 (43,6) 6 (10,9) 3 (5.5) 0
                Дневник должен был быть доставлен раньше. Дневник должен был быть доставлен позже 1 (1.8) 2 (3.6) 25 (45.5) 23 (41,8) 4 (7.3) 4 (7.3) 4 (7.3)

                Обсуждение

                Основная задача настоящего исследования состояла в том, чтобы оценить удовлетворение дневник пациентами, поступившими в португальское отделение интенсивной терапии.Удовлетворенность оценивалась путем заполнения анкета, в которой рассматривались вопросы, уточнение, заполнение пробелов в памяти, помощь в восстановлении, заверении и рекомендации вмешательства в подобных случаях. Каждый заданий дали положительный ответ не менее чем в 74,5% случаев, а задание обобщение мнения пациентов достигло максимума 96,4% (рекомендация вмешательства в случаях, подобных вашему). Однако авторы были более ограничены в принятом определении удовлетворенности, которое рассматривало только пациентов, которые положительно ответили на 5 вопросов, оценивающих удовлетворенность, которая имела место в 65.5% больных. Предыдущие исследования, оценивающие удовлетворенность, всегда использовали качественным методом, поэтому сравнивать эти результаты с представители других когорт. (13,15,17,18,24)

                При разделении участников по демографическим характеристикам, может быть связано с большей ценностью дневника (пациенты молодого возраста или женщины) или с показателями большей тяжести (длительность седации и вентиляции, продолжительность ведения дневника и оценка тяжести при поступлении), что может быть связано с больше изменений в памяти и поэтому с большей пользой от дневника были существенных различий в удовлетворенности различных подгрупп дневник.Таким образом, мы считаем, что полезно продолжать вести дневник для всех эти пациенты, независимо от возраста или наличия или отсутствия этих тяжести индикаторы.

                То же самое произошло с развитием психологических компонентов ПИКС, в которых также не было разницы в удовлетворенности пациентов, которые делали или не делали развить делирий , депрессию или тревогу в отделении интенсивной терапии. Таким образом, мы считают, что включение этих пациентов в протоколы дневников остается важным.

                В литературе отсутствуют данные об этих субпопуляциях и о конкретных применение дневника у этих больных.

                Нет конкретных и утвержденных руководств, определяющих структуру, содержание, и процесс, который должен представлять дневник, и существует разнообразие ведения дневника практики среди отделений интенсивной терапии. (16) включение фотографий седативных пациентов, которые не могут дать согласие, является одним из наиболее обсуждаемые аспекты. (11) вопрос о наилучшем времени доставки дневника пациенту также является спорным. (17)

                Чтобы ответить на эти вопросы, целью данного исследования был анализ возможных точки для улучшения этого инструмента, с точки зрения пациент.

                Увеличение количества фотографий было наиболее частым предложением, появлявшимся в 33 из 55 анкет. В литературе фотография считается одним из аспекты, наиболее ценимые пациентами. Исследования показывают, что пациенты обычно хотят больше фотографии и что они должны изображать времена, которые трудно описать лица, которые их не посещали, или менее комфортные ситуации. (16)

                В соответствии с этими данными, 9 пациентов (16,4%) не согласились с тем, что дневник содержал всю необходимую им информацию о пребывании в больнице.Некоторые исследования показали, что пациенты хотят получить подробную информацию, в том числе о негативных событиях и описание медицинских процедур и повседневной деятельности были одними из предпочтительных содержание. (9,16,24) В недавнее исследование Teece et al. предупредил, что чтение дневника может вызвать чувство страха тревогу, подчеркивая важность постоянной поддержки, которая может предоставляться через FUV (как это происходит в отделении интенсивной терапии HPH) или через группы поддержки. (11)

                Для того, чтобы повествование было понятным, пациенты, включенные в исследование Окерман и др.подчеркнул важность представления данных в хронологический порядок. (16) В В настоящем исследовании основным препятствием для ясности информации была трудность понимание почерка некоторых записей.

                Более трех четвертей пациентов согласились со сроком доставки дневник. До сих пор нет единого мнения о том, когда лучше это сделать. В некоторых местах, дневник доставляется во время пребывания в стационаре; в других — во время выписки; а иногда, только позже по почте.

                С использованием вопросников связаны некоторые предубеждения, такие как социальные предвзятость желательности (тенденция давать ответ, который является социально поощряемым / желательным) и эффект Хоторна (участники ведут себя по-разному, когда знают, что они наблюдения), чего мы пытались избежать, используя анонимные анкеты, которые можно было завершить дома, а затем сдать в FUV. Использование классического Шкала Лайкерта с 5 ответами была бы более подходящей для оценки пациента. удовлетворенность дневником.

                Два других искажения, которым подвергается этот метод, — это предубеждение участия (индивидуальные которые соглашаются участвовать в исследовании, отличаются от тех, кто отказывается и не репрезентативна) и потеря последующего наблюдения (особенно когда значительный процент участников выбывают из исследования — 38,9% в этом исследовании). оценить его эффект, мы тщательно охарактеризовали лиц, не участвовавших в исследовании. или были потеряны для последующего наблюдения, чтобы определить, чем они отличаются от участников.Мы пришли к выводу, что по различным анализируемым параметрам эти 2 группы не представляют существенные различия. Несмотря на отсутствие статистической значимости (p = 0,314), в группе нереспондентов было больше пациентов с депрессией (21,7%). против 12,7%), что могло повлиять на их приверженность.

                Наши результаты трудно сравнивать с другими, учитывая, что определение «удовлетворенность дневником» в литературе не существует и была сконструирована авторами.Кроме того, дневники неодинаковы в отделениях интенсивной терапии, особенно при в отношении лиц, их пишущих (включение или исключение членов семьи), инструкции, данные им, и включение или не включение клинической информации. В В этом смысле разработка более конкретных рекомендаций могла бы принести пользу. относительно способа применения этого инструмента. Однако некоторые авторы считают, что «очень строгие правила» могут негативно повлиять на написание или затруднить его и обмен чувствами между членами семьи и медицинскими работниками. (25)

                Необходимы дополнительные исследования, особенно многоцентровые проспективные, учитывая значение культурных различий между странами. Только тогда можно будет усовершенствовать этот инструмент и разработать рекомендации, помогающие использовать его в пациентов, поступивших в отделение интенсивной терапии, и, возможно, распространить его использование на другие группы пациентов внутри и вне отделения интенсивной терапии.

                ЗАКЛЮЧЕНИЕ

                Данные этого исследования показывают, что 65,5% пациентов были полностью удовлетворены дневник.Различий в удовлетворенности при анализе различных характеристики пациента, такие как возраст, пол, наличие признаков тяжести или развитие делирия, депрессии или тревоги в отделении интенсивной терапии. На основе это исследование и опубликованная литература, авторы рекомендуют вести дневники у всех пациентов, поступивших в отделение интенсивной терапии и получавших седацию в течение 3 и более дней.

                Сноски

                Конфликт интересов: Нет.

                Ответственный редактор: Jorge Ibrain Figueira Salluh

                ССЫЛКИ

                1.Pohlman MC, Schweickert WD, Pohlman AS, Nigos C, Pawlik AJ, Esbrook CL, et al. Возможность физической и трудовой терапии, начиная с начало искусственной вентиляции легких. Крит Уход Мед. 2010;38(11):2089–2094. [PubMed] [Google Scholar]2. Бекман С. Фотодневник и последующая встреча в отделении интенсивной терапии: возвращение время пациентам и родственникам. Описательный и интервенционный исследование. Линчепинг: кафедра клинической и экспериментальной медицины, Университет Линчёпинга; 2011. [медицинская диссертация] [Google Scholar]3.Schweickert WD, Pohlman MC, Pohlman AS, Nigos C, Pawlik AJ, Esbrook CL, et al. Ранняя физиотерапия и трудотерапия на ИВЛ, пациенты в критическом состоянии: рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 2009; 373 (9678): 1874–1882. [PubMed] [Google Scholar]4. Джонс С., Гриффитс Р.Д., Хамфрис Г., Скирроу П.М. Память, бред и развитие острых посттравматических симптомы, связанные со стрессовым расстройством, после интенсивной терапии. Крит Уход Мед. 2001;29(3):573–580. [PubMed] [Google Scholar]5. Самуэльсон К., Лундберг Д., Фридлунд Б.Память в зависимости от глубины седации у взрослых механически вентилируемых пациентов интенсивной терапии. Интенсивная терапия Мед. 2006;32(5):660–667. [PubMed] [Google Scholar]6. Hupcey JE, Циммерман HE. Необходимость знать: опыт тяжелобольных пациенты. Am J Crit Care. 2000;9(3):192–198. [PubMed] [Google Scholar]7. Jones C, Backman C, Capuzzo M, Egerod I, Flaatten H, Granja C, Rylander C, Griffiths RD, RACHEL group Дневники интенсивной терапии снижают посттравматический стресс расстройство после критического заболевания: рандомизированный, контролируемый пробный.Критический уход. 2010;14(5):R168–R168. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]8. Эгерод И., Кристенсен Д. Анализ дневников пациентов в отделениях интенсивной терапии Дании: рассказ подход. Медсестры интенсивной терапии. 2009;25(5):268–277. [PubMed] [Google Scholar]9. Филлипс С. Использование дневников пациентов в интенсивной терапии. Стенд Нурс. 2011;26(11):35–43. [PubMed] [Google Scholar] 10. Киноч К., Чанг А., Койер Ф., Макардл А. Эффективность вмешательств для удовлетворения семейных потребностей Критически больные пациенты в отделении интенсивной терапии для взрослых: систематический обзор Обновить.JBI Database System Rev Implement Rep. 2016; 14(3):181–234. [PubMed] [Google Scholar] 11. Тис А., Бейкер Дж. Тематический анализ: как дневники пациентов влияют на выживших психологическое восстановление? Медсестры интенсивной терапии. 2017;41:50–56. [PubMed] [Google Scholar] 12. Huynh TG, Covalesky M, Sinclair S, Gunter H, Norton T, Chen A, et al. Измерение результатов семейного дневника отделения интенсивной терапии программа. AACN Adv Crit Care. 2017;28(2):179–190. [PubMed] [Google Scholar] 13. Блэр К.Т., Экклстон С.Д., Биндер Х.М., Маккарти М.С.Улучшение опыта пациента путем внедрения дневника интенсивной терапии для тем, у кого есть риск развития постреанимационного синдрома. J Пациент Эксперт. 2017;4(1):4–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]14. Ульман А.Дж., Эйткен Л.М., Рэттрей Дж., Кенарди Дж., Ле Брок Р., МакГилливрей С. и др. Дневники интенсивной терапии для содействия выздоровлению пациентов и семьям после критического заболевания: Кокрановская систематика Рассмотрение. Int J Nurs Stud. 2015;52(7):1243–1253. [PubMed] [Google Scholar] 15. Эгерод И., Баггер С. Опыт пациентов в дневниках интенсивной терапии — фокус-группа исследование.Медсестры интенсивной терапии. 2010;26(5):278–287. [PubMed] [Google Scholar] 16. Окерман Э., Эрссон А., Фридлунд Б., Самуэльсон К. Предпочтительное содержание и полезность фотодневника, как описано Пациенты ОИТ — анализ смешанного метода. Ауст Крит Уход. 2013;26(1):29–35. [PubMed] [Google Scholar] 17. Бергбом И., Свенссон С., Берггрен Э., Камсула М. Мнения и чувства пациентов и родственников по поводу ведения дневников медсестрами в отделении интенсивной терапии: экспериментальное исследование. Медсестры интенсивной терапии. 1999;15(4):185–191. [PubMed] [Google Scholar] 18.Бекман К.Г., Вальтер С.М. Использование личного дневника в отделении интенсивной терапии во время критических болезнь. Интенсивная терапия Мед. 2001;27(2):426–429. [PubMed] [Google Scholar] 19. Юэнс Б.А., Хендрикс Дж.М., Сундин Д. Использование, распространенность и потенциальные преимущества ведения дневника в качестве терапевтическое вмешательство/инструмент для помощи в восстановлении после критического заболевания в интенсивная терапия: обзор литературы. Джей Клин Нурс. 2015;24(9-10):1406–1425. [PubMed] [Google Scholar] 20. Le Gall JR, Lemeshow S, Saulnier F. Новая упрощенная шкала острой физиологии (SAPS II), основанная на Европейско-североамериканское многоцентровое исследование.ДЖАМА. 1993;270(24):2957–2963. Опечатка в JAMA. 1994; 271(17):1321. [PubMed] [Google Scholar] 21. Эли Э.В., Иноуе С.К., Бернард Г.Р., Гордон С., Фрэнсис Дж., Мэй Л. и др. Делирий у больных на ИВЛ: обоснованность и надежность метода оценки спутанности сознания для отделения интенсивной терапии (КАМ-ОРИТ) ДЖАМА. 2001;286(21):2703–2710. [PubMed] [Google Scholar] 22. Зигмонд А.С., Снайт Р.П. Госпитальная шкала тревоги и депрессии. Acta Psychiatr Scand. 1983;67(6):361–370. [PubMed] [Google Scholar] 23.Твигг Э., Хамфрис Г., Джонс С., Брамвелл Р., Гриффитс Р.Д. Использование скринингового опросника посттравматического стресса расстройство (ПТСР) на выборке пациентов отделения интенсивной терапии Великобритании. Acta Anaesthesiol Scand. 2008;52(2):202–208. [PubMed] [Google Scholar] 24. Страндберг С., Вестерлунд Л., Энгстрём О. Содержание дневника пациента и его значение для лиц уход в отделении интенсивной терапии: качественное исследование. Медсестры интенсивной терапии. 2018;45:31–36. [PubMed] [Google Scholar] 25.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.