Апатия к работе: Работа не в радость: выгорание или апатия?

Содержание

Работа не в радость: выгорание или апатия?

У меня для вас хорошие новости: сокрушительное чувство ужаса перед еще одним мучительно долгим днем на работе, которое мы привычно называем «выгоранием», наконец-то вошло в список международной классификации болезней Всемирной организации здравоохранения. Этот синдром официально признан, и ему присвоен код ICD-11. А значит, признан и тот факт, что человек мог работать настолько тяжело: физически, эмоционально, интеллектуально или даже духовно, — что из-за перегрузки больше не способен продолжать в том же духе.

Боремся ли мы «на линии фронта» за благо нации или в глубоком тылу отвечаем на жалобы клиентов, вбиваем ли данные в базу или собираем информацию о пользователях по заданию босса — мы можем пережить нечто похожее на выгорание.

Симптомы выгорания

Исследования показывают, что вопрос выгорания стал предметом для беспокойства примерно с середины 1970-х, однако до недавних пор попытки маркировать это состояние как заболевание терпели фиаско.

Теперь ситуация изменилась, и врач может определить выгорание по трем симптомам:

чувство опустошенности и нехватки энергии,
возрастающее ментальное дистанцирование от работы либо негатив и даже цинизм по отношению к ней,
снижение профессиональной эффективности — говоря юридическим языком, «недобросовестное выполнение обязанностей».

Все это похоже на проявления других поведенческих расстройств, например, депрессии или тревожности. Поэтому ключ к диагностике выгорания — взаимосвязь между симптомами и работой. Однако отношения с работой зачастую сильно влияют и на общее состояние, так что на первый взгляд граница может быть стерта.

Если вы работаете с понедельника по пятницу, то, возможно, испытываете беспокойство, когда выходные подходят к концу и впереди маячит новая трудовая неделя.

Здравствуй, «воскресный синдром»

В старших классах мои дети придумали название «болезни», которая охватывает некоторых школьников и взрослых по воскресеньям к середине дня. Чувство страха, уныние и тревогу, связанные с концом выходных и предстоящим началом очередной учебной недели, они назвали воскресным синдромом.

Пока одни наслаждаются отдыхом в последние свободные часы и даже с радостью ждут наступления будней, чтобы вернуться к любимой работе, другие не способны получить удовольствие от воскресного вечера из-за плохого настроения, связанного с надвигающимся понедельником. Хотя воскресному синдрому пока не планируют придать официальный статус, он может быть признаком надвигающегося или уже случившегося выгорания.

Выгорание или апатия?

Много веков назад к списку семи смертных грехов или «дурных мыслей» был добавлен восьмой — апатия. Иногда монахи доходили до состояния, в котором не могли больше исполнять свои ежедневные обязанности. Для описания этого явления и был впервые использован этот термин. Слова «леность» и «медлительность» описывают поведение при апатии, но не охватывают весь спектр эмоциональных переживаний.

В наши дни симптомы апатии напоминают выгорание. С теологической точки зрения потеря способности радоваться и наслаждаться комфортом означала безразличие к миру и невозможность ценить и осознавать экзистенциальные вопросы жизни.

«Я больше не могу» может быть апатией

Сегодня апатия проявляется в непреодолимом безразличии — к работе, необходимым повседневным делам либо к любой другой деятельности, требующей усилий. Вместо этого мы блуждаем по интернету, разговариваем с виртуальным помощником или бездумно щелкаем пультом дистанционного управления. Мы часто называем это депрессией, даже если испытываем не грусть, а лишь «выключенность» из рутины. Выполнение простых дел становится невыносимо скучным.

Апатия может появиться и в личных отношениях, если нам приходится прикладывать слишком много усилий, чтобы «по-настоящему быть вместе». Некоторых людей она побуждает бежать из «реальной жизни» и затаиться там, где от них ничего не ждут.

В творчестве апатия может проявляться как «писательский блок» — состояние, при котором невозможно нанести ни одного штриха, не получается написать на одной строчки или выразить себя иным способом. В бизнесе это внезапное понимание, что полученный крупный платеж не стоил предпринятых усилий, выслушивания болтовни покупателей, встреч с производителями. Это час за часом нарастающее желание закричать: «Я больше не могу!»

Пути исцеления

При выгорании специалисты рекомендуют обратиться за поддержкой к друзьям и близким или же к профессионалу. Вернуть в жизнь утраченный баланс помогают и практики осознанности: медитация, йога, тайчи. Регулярные занятия необходимы для поддержания нормального физического и эмоционального состояния, а полноценный отдых (в первую очередь — здоровый сон) помогает перегруппироваться и восстановить внутренние ресурсы. Когда наши трудовые обязательства перевешивают долг заботиться о своем состоянии, приходится жертвовать тем и другим — и в гораздо большей степени, чем можно было представить.

Как и при лечении депрессии, рекомендуется делать все то, что вовлекает нас в процесс. Если это набор текста — значит, просто продолжаем стучать по клавишам. Если поливка огорода — продолжаем поливать. И не забываем про ежедневные прогулки и регулярные занятия практиками для поддержания физической формы и контроля за состоянием ума.

Как бороться с апатией к работе и жизни

Изначальное значение слова «апатия» – бесстрастность. Так древние греки описывали способность жить мудро, без аморальных страстей и приземленных чувств. Сейчас термин обозначает пассивность и отрешенность – «ничего не хочу, потому что жизнь пресна и неинтересна».

Эффективное устранение апатии

Из всех состояний, что мешают людям нормально существовать, одним из наиболее неприятных и давящих является апатия.

Ничего не хочется, ничто не доставляет радости, жизнь проявляет себя с наиболее серой стороны. И, казалось бы, ничего не изменилось, всё так и идёт своим чередом. Но почему-то радости никакой. И как быть в такой ситуации?

Наиболее неприятно в подобном апатичном состоянии то, что очень часто оно возникает без какой-либо видимой причины. В один прекрасный (или не очень) момент вы просто ощущаете неприятие всего и вся, ощущение безразличности к окружающему вас миру – а как это произошло, вам непонятно. Но понятно то, что что-то с этим состоянием обязательно необходимо делать.

Беспричинна ли апатия?Нам кажется, что нет никаких серьёзных причин, по которым это состояние возникает. Но на деле это не совсем так.

Апатия складывается из огромного количества мелочей и нюансов, которые в отдельности незначительны, но в совокупности ухудшают ваше психологическое состояние, вгоняя вас в ту неприятную кондицию, которой так хотелось бы избежать.

Этих незаметных причин – множество. Давящий груз ненужных вещей вокруг вас, стеснённое личное пространство, окружение, которое не доставляет никакого удовлетворения, работа, на которой мы лишь пассивно «существуем», давящие, нависшие над вами дела и обязанности, отсутствие новых ярких, свежих – да любых! – впечатлений.

Так, шаг за шагом, жизнь и перекрашивается в мрачные и однотонные тона, а мы всё считаем, что апатия возникла у нас без какой-либо причины, а потому, как мы себя убеждаем, и бороться с ней бесполезно. Но это не так, всё решаемо, всё зависит только лишь от вас.

Избавляемся от апатии

Начните с себя и своего личного пространства. Реорганизуйте ваше окружение так, чтобы оно доставляло вам больше комфорта. Освободите пространство, почините изломанные предметы, выбросьте все ненужные – вы удивитесь, как много их у вас может набраться. Если вам что-то жалко выбрасывать, то отдайте это кому-то. Чем больше чистого, свободного пространства, тем меньше причин для овзникновения апатии в принципе.

Далее займитесь людьми, с которым общаетесь. От общения с одними нам становится хорошо, другие же точно высасывают из нас энергию.

Подумайте, может быть стоит ограничить общение с теми, с кем это общение не приносит ни малейшей радости? Тогда вы сможете окружить себя лишь теми людьми, что привносят в вашу жизнь хорошее настроение и не заставляют вас чувствовать себя несчастными – а этого хотелось бы избежать любыми средствами.

Затем разберитесь с работой. Постарайтесь достичь того, чтобы она доставляла вам хоть какое-то удовольствие, а не просто была методом заработка на проживание. Для начала создайте себе максимально комфортабельную рабочую обстановку.

Организуйте своё рабочее место так, как лучше всего для вас. Небольшие элементы вроде фотографий, сувениров, растений на рабочем месте – всё это поможет вам чувствовать себя более уютно и естественно. Научитесь и выстраивать свою работу так, чтобы не было излишних стрессов.

Начинайте каждый день с максимально давящих задач, постепенно двигаясь к более и более приятным. Не забывайте радовать себя перерывами – чем больше вы заняты и загружены, чем больше работаете без перерыва, тем больше поводов для апатии у вас возникает. И, конечно же, активно общайтесь на работе с теми людьми, в обществе которых вы чувствуете себя наиболее комфортабельно.

И всегда пытайтесь добавить в свою жизнь какие-то новые, яркие ощущения и эмоции. Чаще меняйте обстановку, обзаводитесь увлекательными хобби, посещайте новые места. Непременно ставьте перед собой цели – не имея их, вы будете лишены необходимости к чему-либо стремиться, а это уже верная дорожка к настоящей апатии.

Двигаясь по накатанному пути, вы лишаете себя удовольствия и радости от жизни. Постарайтесь найти тот подход, который будет верен для вас, найдите методы, которые помогут именно вам «встряхнуться» – и тогда вы более не будете подвержены апатии в каком-либо её проявлении, а жизнь для вас заиграет новыми, яркими и оптимистичными красками.

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

Усталость, апатия, разочарованность…Менять работу? | Психологический центр Анны Карташовой

Усталость, апатия, разочарованность… Пора менять работу?

Говорят, что счастье – это когда утром радостно едешь на работу, а вечером радостно возвращаешься домой. Трудно поспорить с тем, что благополучие в профессиональной и личной сферах жизни крайне важно для каждого из нас. Все, однако, течет, все изменяется, и если говорить о работе, то рано или поздно энтузиазм и бодрость сменяются усталостью, сомнениями, а то и разочарованием.

Когда приходят такие чувства, важно не наделать ошибок, не “рубить с плеча”(менять работу), а разобраться в том, что же происходит.

Усталость – это не страшно

“Я просто устал”, – часто говорит себе человек, чувствуя, что некогда любимая работа перестала приносить былую радость и удовлетворение. Что это: самообман или правда? Найти ответ на вопрос не сложно: нужно просто дать себе отдых.

Возьмите тайм-аут после сложных переговоров. Сделайте перерыв после завершения большого проекта. Не занимайтесь рабочими вопросами, когда приходите домой. И уж, конечно, посвящайте свой отпуск тому, чтобы как следует отдохнуть!

Хорошо отдохнуть – это значит не думать о делах, дать передышку утомленным мышцам и активизировать бездействующие.

Успокаивают, приносят радость и оптимистический настрой занятия любимым увлечением. Так как эмоции тесно связаны с телом, то не будет преувеличением сказать, что хорошее настроение способствует лучшей работе внутренних органов: как давно известно, раны победителей заживают быстрее.

Если отдых не возвращает вас в бодрое, энергичное состояние, есть основания предположить, что вы переживаете психологический кризис в вашей профессиональной сфере.

Сгорание без огня

Главный симптом профессионального психологического кризиса – это изменение отношения человека к своей работе. Появляется чувство опустошения: “я уже ничего не хочу”, “мне все надоело”. На смену заинтересованности приходит отстраненность. Энтузиазм сменяется разочарованием. Меняется и отношение к другим людям – коллегам или клиентам: внутреннее раздражение, поначалу сдерживаемое, прорывается вспышками обвинений, саркастических замечаний или даже грубости. Возможно и другое проявление: отстраненность от коллег, дистанцирование от всего, что происходит в компании. Нарастает чувство собственной несостоятельности: “ничего у меня не получается”, “плохой я специалист”.

Психологический кризис имеет тенденцию усиливаться. Человек начинает выполнять свою работу формально. Безразличие может перерасти в ощущение беспомощности и безнадежности. Ухудшается самочувствие и появляются различные физические симптомы: головные боли, расстройство сна, астения, изменение обычного для человека давления и веса. На этой стадии нередко, увы, люди прибегают к алкоголю. Налицо кризис. Что делать?

Ищем выход

Психологический кризис в профессиональной сфере имеет внутренние психологические причины и чтобы с ним справиться, нужно в этих причинах разобраться.

Кажется, что в наших бедах виноват злой начальник, глупые коллеги, вредные клиенты и другие внешние обстоятельства. Увы, мы любим искать потерянные ключи там, где горит фонарь, а не там, где мы их обронили.

Чтобы понять, почему ваше отношение к работе изменилось в худшую сторону, нужно проанализировать свои ожидания, надежды и планы, связанные с профессиональной деятельностью. Вероятно, некоторые из них, причем, важные для вас, оказались нереализованными. Если это на самом деле так, то подумайте, можете ли вы изменить ситуацию, оставаясь на прежнем месте работы.

Можете? – значит, задумываться о переходе ещё рано.

Если копнуть ещё глубже, то стоит задуматься о том, почему, исходя из каких соображений вы выбрали эту работу. Было ли это ваше собственное решение или оно совершалось под влиянием мнения других людей? Выбор был сделан кем-то за вас? – пора брать жизнь в свои руки.

Наконец, нужно подумать и о том, соответствует ли ваш характер, ваши индивидуальные особенности и черты той работе, которую вы делаете, тем требованиям, которые она предъявляет. Рассогласования и несовпадения могут оказаться подлинными причинами эмоционального выгорания.

Сложновато? Согласен. Но не все проблемы имеют простые решения.

Те осознания и открытия, к которым вы придете, сами подскажут вам, что делать дальше: искать способ адаптироваться к ситуации, развить свою стрессоустойчивость, коммуникабельность и другие навыки, повысить свой профессиональный уровень или, все же, сменить место работы, а то и профессиональную сферу.

Исследования американских психологов под руководством знаменитого Мартина Селигмана привели к выводу, что правильно выбранная работа соответствует трем главным критериям: (1) вы получаете удовольствие, делая её; (2) вы видите смысл в том, что вы делаете; (3) выполняя вашу работу вы задействуете ваши сильные стороны, таланты и способности.

Проверьте, соответствует ли этим критериям то, чем вы занимаетесь.

Предположим, что ваша работа успешно прошла такую проверку, но у вас все же есть ощущение неудовлетворенности. Это может означать, что свою профессию вы выбрали правильно, а проблемы связаны с конкретным местом работы, с конкретными людьми и сложившимися обстоятельствами. В таком случае и меры нужно принимать адекватные: улучшать взаимоотношения, разруливать конфликты, решать текущие задачи. Для этого вам, вероятно, придется освоить недостающие навыки, пройдя специальные тренинги.

Если же анализ показывает, что ваша работа не соответствует вашему подлинному “Я” и вашим потребностям, значит “косметические” меры не помогут, и правильное решение состоит в том, чтобы сменить профессиональную сферу. Конечно, это трудно, но иначе можно всю жизнь потратить на не свое дело.

Семь раз отмерь…

В недалеком прошлом в нашей стране считалось правильным оставаться на одном месте работы в течение десятилетий. Так же принято, например, и в современной Японии. У нас же сейчас часто говорят о том, что желательно менять работу примерно каждые три года.

Как психолог, не могу с этим согласиться.

На разных этапах своего профессионального пути человек решает разные задачи. В начале особенно важно набирать практический опыт и иметь перспективы для дальнейшего профессионального роста. Безусловно, если вы оказываетесь в ситуации, когда ни то, ни другое невозможно, скорее всего, придется уходить. Но автоматически отмерять себе срок службы в данной компании три года, или пять, или семь – неправильно. Все люди разные: одним нравится новизна, перемены, новые люди, новые задачи, новые профессиональные сферы; другие ценят стабильность, углубление в определенный круг вопросов, устоявшиеся отношения. Нужно не ориентироваться на моду, тренды и тенденции, а слышать себя и оставаться самим собой.

Класть камни или строить собор?

В известной притче рассказывается о путнике, который пришел в город и увидел большую стройку. “Что ты делаешь?” – спросил путник у строителя. “Кладу камни” – ответил он. Пройдя немного вперед, путник задал тот же вопрос другому строителю. “Зарабатываю деньги” – был ответ. И у третьего человека спросил путник о том же, и тот ответил: “Возвожу собор, который простоит века и прославит наш город!” С точки зрения внешнего наблюдателя, все трое делали ровно одни и те же действия. Но каждый вкладывал в свою работу разный смысл, а значит, относился к ней по-разному, то есть чувства по отношению к своему делу у трех строителей различны. Наверное, очевидно, кому из них не грозит в ближайшем будущем эмоциональное выгорание и профессиональный кризис?

Найдите в вашей работе глубокий личностный смысл, то, что в ней по-настоящему важно и ценно именно для вас. Если прежний смысл, который вы вкладывали в свою работу, уже обесценен (такое бывает, и это нормально), найдите новый. Отношение к работе как к особо важному для вас занятию, позволит не принимать близко к сердцу отдельные малоприятные эпизоды, неполные совпадения пожеланий и реальности, мелкие “царапинки”, неизбежные при общении.

Если же самопомощь оказывается малоэффективной, справиться с профессиональным кризисом поможет психолог-консультант. Скорее всего, выход будет найден быстро, за одну-две консультации. И “овчинка стоит выделки”: мы слишком много времени и сил отдаем работе, чтобы делать ее через “не хочу!”.

Посмотреть все статьи специалистов нашего Центра

Наш канал на YouTube

Депрессия из-за работы, апатия и стресс

Стресс и депрессия: у трейдеров, у инвесторов, финансистов, редакторов adne.info и просто бизнесменов — нервная работа.

Как понять, что уже не просто нервы шалят, а есть повод задуматься? Как бороться с апатией?

Сегодня мы поговорим с психологами, но вначале небольшая самодиагностика.

10 признаков, что работа вызывает стресс

Апатия. Симптоматика выражается в полнейшем безразличии к происходящему, любым событиям, которые напрямую касаются выполнения ежедневных функций.
Депрессия. Проявляется в угнетенном и меланхоличном состоянии психики. Все события видятся в темных и мрачных цветах, преобладает скверное настроение и снижение самооценки
Нервозность. Любые внешние привычные раздражающие факторы имеют усиленное воздействие на психику. На обычный вопрос или действие, человек подверженный нервозности реагирует неадекватно, вплоть до крика или громкого протеста.
Хроническая усталость. Привычные, рутинные действия вызывают физическое недомогание, которое имеет свойство накапливаться.
Снижение полового влечения. Выражается в дисфункции или ослаблении эрекции, возможно раннему семяизвержению.
Онемение конечностей. Форма проявления симптома — пощипывание в кончиках пальцев ног или рук, полное онемение ноги или руки.
Ухудшение иммунитета. Подверженность простудным или вирусным заболеваниям, проблемы с ЖКТ, бессонница.
Набор лишнего веса.
Высокое или пониженное давление. Сопутствуют головные боли или аритмия. Приводит к проблемам с сердцем.
Ухудшение зрения. Снижение остроты зрения и деградация зрительного восприятия.

Важно: профессиональное выгорание — мнение психологов.

Интервью с психологом

Что такое депрессия от работы?

Депрессия — это состояние когда понижается КПД нашего организма. Идет снижение умственных и физических способностей, рассеянность, поникшее настроение изо дня в день, бессонница.

От чего может начаться депрессия?

Если ваша работа вам не приносит удовольствия, ваши коллеги на работе вам не нравятся и раздражают вас, зарплата не удовлетворяет, начальник хамит, а домой вы приходите поздно и не имеете полноценного отдыха — то нахождение изо дня в день в такой обстановке может привести к депрессии.

Отдельно стоит рассматривать такое явление, как депрессия на новой работе — тут ко всему прочему добавляются шок от новизны и т.д.

Что сделать чтобы избавиться от депрессии?

В первую очередь нужно найти причину депрессии и устранить ее. Следующим шагом должно быть обращение к вашим близким с просьбой помочь вам справиться с этой болезнью. Если по каким-то причинам вы не можете это сделать, то найдите себе профессионального психолога, который выслушает вас, составит персональную программу лечения.

А если человек уделяет работе очень много времени и не может найти время на психолога?

Тогда я советую заняться собой и своими мыслями. Если есть возможность слушать расслабляющую музыку на работе, то непременно делайте это. Постарайтесь исключить внешние раздражители, делайте маленькие радости для себя на рабочем месте, не отвлекайтесь на грустные мысли.

Можете даже сменить работу! Многим помогает.

Попробуйте медитировать. Эффект вас приятно удивит. Сейчас про это много информации в интернете есть.

Я слышала, что спорт помогает бороться с депрессией, это действительно так?

Да, несомненно! Многие говорят что во время депрессии не могут найти сил заняться какими либо занятиями после работы, жалуются на усталость. Но уже после 20 минут занятий ваш мозг начнет вырабатывать эндорфины и у вас будет улучшаться настроение. Через несколько занятий ваши мышцы приобретут тонус, вы будете чувствовать себя физически и морально лучше. А после занятия вы будете думать о том, как же хорошо, что вы все таки решились на эту авантюру.

Влияние алкоголя на депрессию?

Алкоголь — это депрессант, естественно ваша депрессия усилится. Так вы сделаете себе только хуже. Лучше апельсинчик съесть, или поговорить с кем-нибудь, или хобби найти.

Советы как побороть стресс от работы

Давать общие рецепты — дело неблагодарное. Обратитесь к психологу: ситуации у всех разные и вы как личность уникальны, поэтому решение для вашей проблемы тоже будет уникальным, но если ограничится «глянцевыми» советами, которые дают психологи в журналах, то вот они:

Съешьте апельсин. В борьбе со стрессом нам помогут именно цитрусовые. В них содержится много витамина С, который борется с усталостью и апатией.
Займитесь спортом. Легкая двадцатиминутная пробежка, 100 приседаний, взмахи ногами — выберите что вам по душе и сделайте это! Через 20 минут в ваш организм поступит большое количество эндорфинов и стресс как рукой снимет!
Выпейте воды. Обезвоживание одна из главных причин появления стресса в организме. Чем больше вы пьете воды, тем организму легче с ним справляться.
Позитивный настрой. Вместо размышлений о нахамившем начальнике, представляйте себя на берегу моря.
Побалуйте себя вкусненьким. Съешьте пару долек горького шоколада, вам непременно станет легче. Только не увлекайтесь!
Примите ванну. По дороге после работы обязательно прикупите расслабляющую соль для ванн или пену.
Запишитесь на массаж. Так же вы можете выбрать тот вид массажа, который для вас более привлекателен. От простого расслабляющего, до лечебного.
Отключите мобильный телефон. На работе нам часто приходиться общаться с людьми, с которыми, мягко говоря, мы не совсем хотим. Оставьте все звонки и несанкционированное вмешательство в ваше свободное время.
Медитируйте. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать 5 минут.

Мнение: Возьмите билет в Азию. Поваляйтесь на побережье пару месяцев. Спокойная жизнь без напряжения вернёт силы. Алексей. Банкир, бывший дауншифтер.

Появился даже такой синдром профессионального выгорания — по ссылке несколько крутых психологов рассказыают, как с ним бороться.

Истощение организма от работы

Истощение, вызванное продолжительной напряженной работой, постепенно вызывает отвращение к самой работе. Проявившись однажды, оно уже никуда не денется и не позволит переключить внимание на что-либо другое.

Распознать проблему помогут такие симптомы:

Беспричинное раздражение, чрезмерная вспыльчивость, внезапные вспышки гнева, потеря чувства юмора.
Обострение чувства собственной беспомощности и бесполезности.
Преобладание негативных эмоций: усталость, страх, бессилие, злость.
Возникновение сложностей и конфликтов в общении с людьми: враждебное восприятие их слов и действий.
Снижение качества работы, которое становится причиной недовольства коллег и начальства.
Желание замкнуться и уйти в себя при расспросах родных, друзей и близких.

Имея хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, следует признать, что вашему утомленному организму требуется незамедлительная помощь, так как сам он уже не в состоянии с ними справиться!

Истощение – это ответная реакция организма на продолжительный стресс, вызванный гормональными процессами.

Полному истощению предшествуют две стадии – шок и сопротивление.

На стадии шока организм оперативно реагирует на стрессовые факторы небольшой гормональной перестройкой в виде учащенного сердцебиения и дыхания, которые фактически незаметны для сознания, занятого совершенно другими делами.
На стадии сопротивления организм продолжает справляться с разрушающим влиянием стресса, выделяя дополнительные порции гормонов, подавляющих шоковое состояние довольно длительное время.

Стадия истощения наступает в тот момент, когда запасы гормонов иссякли, а стресс не прекращается.

Основная причина истощения от работы – это несоответствие между возможностями сотрудника и требованиями, которые к нему предъявляют. Однако серьезный стресс может быть спровоцирован и положительными эмоциями, которые в сочетании с общей усталостью надолго выбивают человека из равновесия.

Чтобы бороться с истощением от продолжительной работы, необходимо выполнить следующие условия:

Наведайтесь к врачу

Во-первых, обследование организма никогда не будет лишним, а во-вторых, поход к доктору не только выявит проблемы, с которыми ваш организм до этого боролся в одиночку, но и поможет наметить план дальнейших действий.

Найдите причины стресса

Для этого отстранитесь от работы на время, которое понадобиться, чтобы определить для себя факторы, порождающие стрессовое состояние. Сюда следует отнести любые негативные и позитивные воздействия, к которым организму приходится насильно приспосабливаться. Занимаясь этим вопросом, учитывайте требования, которые к вам предъявляют руководители, поддержку, предоставленную ими для выполнения этих требований, и те ограничения, с которыми вам приходится сталкиваться в ходе работы.

Придумайте, как исключить из вашего расписания стрессовые факторы

Это может быть обстоятельный разговор с начальством о том, как улучшить рабочую среду или обучить сотрудников вам в помощь, что не может не сказаться на успехах предприятия. Не лишним будет также максимально четко определить свои прямые обязанности и перестать выполнять чужую работу. Не взваливайте на себя слишком много, даже если задачи кажутся вам пустяковыми! Незначительные поручения склонны откладываться и накапливаться, превращаясь в серьезные вовремя не выполненные задачи.

Помогите своему организму справится со стрессом

Для этого не нужно покупать дорогостоящие препараты. Лучшее лекарство в борьбе с последствиями стресса – это комплексные физические упражнения с последующей релаксацией.

Также позитивное влияние на улучшение эмоционального состояния организма оказывают прогулки на свежем воздухе.

Пост из рубрики Блоги и Мнения, содержит субъективную точку зрения автора: как поделиться своим мнением

Автор поста: Alex Hodinar
Частный инвестор с 2006 года (акции, недвижимость). Владелец бизнеса, специалист по интернет маркетингу.

8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник. Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется, может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

Похожие материалы:

САДИСЬ, ДВА!
Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены. Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

Похожие материалы:

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.
1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

Похожие материалы:

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

Похожие материалы:

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

Похожие материалы:

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

Похожие материалы:

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

как его распознать, обезвредить и обратить себе на пользу — Карьера на vc.ru

Если от работы уже тошнит, надо ли, стиснув зубы, мотивировать себя на новые свершения или это повод забить тревогу? Расскажу о том, как профессиональное выгорание однажды довело меня до депрессии, как своевременно его распознать и не дать ему разрушить вашу карьеру.

56 951 просмотров

Тошнота от работы

Десять лет назад я работал главбухом, но работу свою ненавидел. Самым прекрасным временем был сон. Я просыпался счастливым, и настроение начинало обратный отсчет к нулю. Десять, девять, — принял душ, позавтракал, — восемь, семь, — вышел из дома, — шесть, — сел в машину, — пять, четыре, три, — доехал до работы, — два, — зашел в офис, — один, — вошел в бухгалтерию, — ноль. Повернул выключатель, и люминесцентные лампы нервно задергались под потолком — пуск. Здравствуй, мой новый депрессивный день.

Весь день я ходил как зомби, тупил в компьютер, бесконечно пил чай и участвовал во всех собраниях, разговорах и обсуждениях, лишь бы ничего не делать. Работа не заваливалась только потому, что все было делегировано, а когда приходило время делать отчетность, я собирал себя по кусочкам и отчетность эту сдавал. Надо ли говорить, что я ненавидел себя, бухучет и даже цвет обоев в бухгалтерии. Выгорание оказалось таким сильным, что, поплавав несколько месяцев в депрессии, я бросил все и уехал в другой город.

Впрочем, я еще легко отделался. Недавно Алена Владимирская написала пост о том, как из-за выгорания застрелился ее друг.

Стресс из-за пандемии, самоизоляции и проблем в бизнесе стал серьезным испытанием для многих людей. Но и без коронакризиса в работе хватает стресса, поэтому если вы чувствуете, что на грани — это повод забить тревогу.

Профессиональное выгорание и его признаки

Профессиональное выгорание называют еще эмоциональным выгоранием. В мае 2019 года профессиональный синдром эмоционального выгорания включили в Международную классификацию болезней (МКБ 11). Синдром эмоционального выгорания не болезнь, а комплекс факторов, располагающих к более серьезным состояниям (тяжелому стрессу, тревожности, депрессии).

ВОЗ определяет его как феномен, вызванный хроническим стрессом на работе, и приводит три ключевые признака выгорания:

ощущение мотивационного или физического истощения;
психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей, чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям;
снижение работоспособности.

Картина не слишком привлекательная. Человеку нет дела до работы, к любой новой задаче он настроен негативно или скептично, толку от него мало, энтузиазмом не пышет. Но важно понимать, что такое поведение логично. У организма нет ресурсов бежать с флагом, он борется за собственное выживание, и под нож попадает все, что жрет энергию. В первую очередь работа. И пока силы не восстановятся, ничего не изменится.

Ребята из cv2you (сервис для составления резюме) собрали инфографику, где привели профессии, находящиеся в зоне риска, а также потери, которые из-за выгорания сотрудников несет бизнес.

Инфографика от cv2you

Причины эмоционального выгорания

Стресс, который приводит к эмоциональному выгоранию, опасен тем, что, как правило, накапливается постепенно и незаметно. Нет какого-то одного события, которое приводит к выгоранию, это всегда серия микротравм:

Взял пару лишних задач, что будет с пары задач?
Стал больше задерживаться на работе, ведь проект такой важный.
Испортились отношения с коллегой, но ведь с ним детей не воспитывать.
Много рутины, которая повторяется изо дня в день, но другие-то делают и не пищат.

Каждое событие — мелочь, на которую не стоит обращать внимание, крохотный камешек, который легко нести. Но за годы таких камешков накапливается целый рюкзак, и человек ломается под их тяжестью. Как заранее распознать опасные симптомы?

Жизнь состоит только из работы

Кто-то много работает из-за объективной необходимости, кому-то внушили, что иначе нельзя, а кто-то без ума от своей работы и поэтому отдает ей каждую минуту. Хотя работа не только забирает, но и дает энергию, на длительной дистанции трудоголики выдыхаются. Коварство в том, что это особенно трудно заметить тем, любит свою работу по нескольким причинам.

Они получают удовольствие от работы, а с ним и кучу плюшек (востребованность на рынке труда, хорошую зарплату, карьерный рост).
Одержимость работой позволяет избегать других сфер жизни, где трудоголик не так хорош. Например, меньше общаться с близкими, не уделять внимания своему телу и здоровью, не задумываться: «А зачем я вообще живу? А на то ли я трачу свою жизнь?» Другими словами, трудоголизм это еще и успешное бегство от проблем в других сферах жизни, поэтому от него так сложно отказаться.
Для энергичных людей работа — отличный утилизатор энергии. Иначе они не знают, куда себя деть.

Кому-то нужны месяцы, а кому-то годы, чтобы батарейки разрядились, и человека накрыло эмоциональное истощение, но рано или поздно это случается.

Неопределенность

Дело усугубляется, когда высок уровень неопределенности. Вы не знаете, правильные решения приняли или нет. Это касается творческих и управленческих профессий, где приходится двигаться в неизвестность на ощупь, и нет четких критериев, которые помогли бы оценить, все ли вы правильно делаете. Риск выгорания особенно повышается, когда высок не только уровень неопределенности, но и высока цена ошибки.

Неотпускающие мысли

Часто бывает так, что на работе мы слишком заняты, чтобы переживать, поэтому стресс нагоняет нас после работы. Вы едете домой, но продолжаете думать о работе. Ужинаете, но думаете о работе. Ложитесь спать, но думаете о работе.

Такое зацикливание называется руминацией (руминация — это жвачка у коров, когда они отрыгивают и повторно пережевывают пищу) и приводит к тому, что время, которое можно было бы потратить на отдых, тратится на мысленную жвачку и тревогу.

Слишком высокий темп

Еще одна причина выгорания — человек берет слишком высокий темп и пытается пробежать марафон со скоростью спринта. Например, предприниматель начинает бизнес и думает: «Годик повкалываю изо всех сил, а там станет проще». Но проще не становится. И тогда возникает чувство, что плывешь изо всех сил, а берег отодвигают и отодвигают.

Или вот он берег, но легче что-то не стало

Если живешь на разрыв аорты, то не спасает даже формально сбалансированная жизнь, в которой есть не только работа, но и место для хобби, друзей, семьи, спорта. Проблема в том, что людям, для которых важны достижения, сложно рассчитать посильный для себя темп. Часто они оценивают свои возможности на пике продуктивности и экстраполируют эту оценку на всю жизнь. В результате наваливают на себя слишком много, что постепенно приводит их к эмоциональному истощению.

В компании токсичная среда

Вопрос, который стоит себе задать: насколько комфортная атмосфера в компании? Согласились бы вы добровольно провести с этими людьми лишнее время? Насколько вас ценят и уважают? Много ли негативных чувств: вина, злость, обида, стыд, страх, тревога рождаются у вас по поводу работы?

Эмоции — это хороший индикатор, который позволяет определить, что происходит с вами, и насколько для вас комфортна рабочая среда. Если вы регулярно сталкиваетесь с тем, что ваши границы нарушаются, а потребности игнорируются, бегите оттуда. Вы у себя один.

Не получается влиять на результат

Чувство, что от вас ничего не зависит, и вы ни на что не влияете быстро приводит к выгоранию и депрессии. Оно может накрывать как рядовых исполнителей, которые вынуждены выполнять чужие хотелки, так и предпринимателей, которые вертятся как белка в колесе, но не достигают желаемых результатов. Напрасные усилия рождают чувство беспомощности, от которого опускаются руки: «Зачем стараться, если от меня ничего не зависит?»

Чужая роль

Мантра психологов — «будь собой» — полезна для профилактики профессионального выгорания. Если мягкий и добрый человек должен изо дня в день демонстрировать жесткость и непреклонность, у него быстро закончатся силы. Точно также директивный человек быстро устанет играть роль милого и эмпатичного.

Все бессмысленно и жестоко

И, наконец, наиболее близкая мне причина — работа кажется бессмысленной и скучной. В ней нет драйва, нет ничего интересного, кажется, перестань заниматься тем, чем занимаешься — никто и не заметит. Такие мысли часто посещали меня, когда я работал бухгалтером. Какое-то время можно было заставлять себя, искусственно находить хоть какой-то интерес, но долго себя обманывать не получалось, и отвращение к работе накапливалось.

Стадии эмоционального выгорания

Как выглядит процесс выгорания, если разложить его по стадиям? Надо сказать, что у разных людей он выглядит по-разному и сильно зависит от изначального отношения к работе и способностью ей увлекаться, но можно выделить 4 стадии.

№1. Работа норм (или супер!)

Есть два повода насторожиться.

Первый, если работа вызывает у вас сопротивление. В целом она нормальная, но каждый день надо делать усилие, чтобы ее делать. Часто возникает прокрастинация (тут я про это писал подробно), приходят мысли: «А на своем ли я месте?» Вы чувствуете, что был бы выбор ей не заниматься, вы бы не занимались.

Второй, если вы фанатеете от работы и вам хочется уделять ей каждую минуту. Это напоминает маниакальную стадию: вас прет, приходит куча идей, времени катастрофически не хватает. Как следствие, остальные сферы жизни начинают скукоживаться: нет времени на семью, друзей, спорт — все вытесняет работа. Однако драйв от работы на этой стадии такой, что даже зная про последствия, сложно уделять ей меньше времени.

№2. Усталость

Постепенно начинает накапливаться усталость. О наступлении этой стадии свидетельствует не только усталость, но и растущее раздражение. Допустим, раньше вам было безразлично, что коллега любит постукивать ручкой по столу, а теперь стало раздражать. Снижение иммунитета и подверженность ОРВИ — еще один симптом, что вам нужен отдых.

№3. Истощение

Затем наступает стадия эмоционального истощения. Здесь пышным цветом расцветают симптомы, о которых предупреждала ВОЗ: ничего не хочется, работа вызывает отвращение, работоспособность падает. На этом этапе организм отчаянно пытается донести послание: «Тебе надо отдохнуть! Срочно! О-т-д-о-х-н-у-т-ь!!!»

И если мы продолжаем переть дальше (а мы обычно продолжаем, мы же не слабаки какие-то), то организм говорит: «Если не хочешь по-хорошему, будет тебе по-плохому», и включает режим «болезнь». Тогда мы сваливаемся в депрессию, или начинается что-нибудь психосоматическое: спина болит так, что нельзя сидеть в кресле, возникают проблемы с желудком и т.д.

№4. The End

И, наконец, наступает стадия необратимого истощения. Необратимого для работы. Вы начинаете испытывать к ней такое отвращение, что не спасет уже никакой отдых. Организм крепко усвоил, что это территория смерти, туда ходить не надо, единственный выход (после отдыха) — сменить профессию.

Как справиться с синдромом профессионального выгорания

Для каждой стадии хороши свои способы.

Стадия №1

Меры, которые помогут не допустить выгорания или справиться с ним, пока оно не пошло дальше первой стадии, сводятся к правилам психогигиены. Что поможет?

Сбалансировать свою жизнь. Это означает найти в своей жизни место не только работе, но и семье, друзьям, хобби, спорту, отдыху. Но поскольку работа занимает значительную часть жизни не просто так, сначала нужно разобраться, почему это происходит. Как правило, это способ чувствовать себя молодцом, справляясь с разными задачами и добиваясь результатов. А еще действие родительских и социальных установок (не всегда осознаваемых) в духе: «Без меня все развалится», «Я тогда чего-то стою, когда чего-то достигаю», «Только трудолюбивого человека можно уважать» и т.д.

Сбавить темп. Если вы привыкли нестись сломя голову и ориентироваться на свои наилучшие показатели при планировании, то стоит стать реалистом. Для этого полезно пару месяцев честно записывать все, что вы делаете. Это полезно сразу по трем причинам:

Вы начинаете видеть, сколько дел на самом деле успеваете сделать. Например, у меня регулярно наблюдается просадка продуктивности в четверг. Я это знаю и не питаю иллюзий, что смогу сделать столько же дел, сколько в среду.
Если вы привыкли обесценивать свой труд, то вы увидите, как много на самом деле вы делаете.
Кроме этого, вы увидите, где тратите время неэффективно. Например, тупили в соцсетях: и отдохнуть не отдохнули и работать не работали. Подобный анализ помогает перераспределить время и зарезервировать его на значимые вещи.

Окружить себя поддержкой. Речь идет как о близком круге, который может выслушать и поддержать в сложный момент, так и о профессиональном сообществе. Моя жена психолог, а профессии, где нужно много общаться с людьми, особенно подвержены выгоранию. Мощный фактор поддержки — коллеги, с которыми можно разобрать сложный случай, обратиться за советом или просто поныть, когда устанешь и хочется на ручки.

Стадия №2

Научиться отдыхать. На второй стадии критично организовать себе отдых. При этом важно, чтобы это был полноценный отдых, а не работа по дому, курсы по саморазвитию или тренировки до упаду в спортзале. Не менее важно, чтобы этот отдых был:

Ежедневным. Батарейки важно подзаряжать каждый день, поэтому каждый день нужно предусмотреть время для восстановления сил.
Еженедельным. Нужен хотя бы один полноценный выходной в неделю.
И предусматривал отпуск в течение года. Это необязательно должен быть разовый месячный отпуск, это могут быть 4 недели в разное время года, главное, в этот момент должно происходить полное отключение от работы.

У качественного отдыха есть два критерия: безответственность (вам не нужно ни за кого отвечать) и беззаботность (не нужно ни о чем заботиться). Понятно, что так получается не всегда, но если есть выбор, нужно стремиться именно к такому отдыху.

Выстраивать границы. Это можно делать и раньше, но на этой стадии становится критично важно провести черту между личной жизнью и работой. Нужно приучить коллег и клиентов не дергать вас в нерабочее время, организовать работу так, чтобы не брать срочные задачи и не тушить пожары. Конечно, мы говорим сейчас про идеальный мир, но если начать выстраивать границы, то оказывается, что процентов 90 всего важного и срочного не такое уж важное и срочное.

Делегировать. Опять же, это можно делать и раньше, но на этой стадии для руководителя это вопрос выживания.

Стадия №3

На стадии истощения поздно пить Боржоми. Здесь может помочь только длительный, не меньше трех месяцев, отпуск, в котором надо полноценно отдыхать. Почему так долго? Организм не обманешь. Переработки напоминают кредит. Да, в моменте можно занять ресурс, но потом набегает изрядный долг с процентами. Если вы оказались на стадии истощения, то восстанавливаться придется от трех месяцев до полугода.

Хорошая новость: если работа вам нравится, вы сможете восстановиться и вернуться к ней.

Стадия №4

А на этой стадии помогают только отдых и смена работы. Причем, скорее всего, придется менять или основательно переосмыслять профессию. Поскольку старую вы возненавидите. Например, хотя я могу делать небольшую бухгалтерскую работу для своего бизнеса, но наемным главбухом работать бы не смог — от бухучета тошнит до сих пор.

Еще одна инфографика от cv2you: про выгорание с циферками

Как обратить выгорание себе на пользу?

Большинство материалов про профессиональное выгорание сводятся к тому, что это «ужас-ужас». И хотя если речь идет о двух последних стадиях, это «ужас», но это редко «ужас-ужас» (исключая, суицид, депрессию клинического уровня, алкоголизм и серьезную психосоматику).

Профессиональное выгорание — это хорошая возможность почувствовать собственные ограничения и возможности, научиться лучше регулировать свою жизнь и заботиться о себе, а в некоторых случаях (так было у меня) — это возможность найти деятельность, которая по-настоящему нравится.

Есть хорошая фраза: «Опыт — это не то, что происходит с человеком, а то, что делает человек с тем, что с ним происходит». Чему может научить профессиональное выгорание? Многому:

Вовремя прислушиваться к собственным эмоциям, ощущениям и мыслям. Задача вызывает раздражение, а почему? Возникла усталость, а что можно сделать прямо сейчас, чтобы выдохнуть? Крутятся мысли о работе? Почему бы их не выписать на листок и наметить, что из них стоит реализовать?
Уделять время всем сферам жизни и работать в комфортном для себя темпе.
Сохранять здоровье. В конце концов, болезни расцветают, когда иммунитет ослаблен, а своевременный отдых его укрепляет.
Работать более эффективно. Кажется, Гейтс говорил, что всегда выберет ленивого человека для трудной работы, поскольку тот найдет легкий путь ее выполнить. Выгорание тоже стимулирует искать более легкие пути.
Осознать, что для вас действительно важно. Какая работа по-настоящему нравится. Что вы цените в жизни. Столкновение с ограничениями, а выгорание всегда про сильное ограничение, подталкивает к таким инсайтам.

Но еще больше мне нравится идея, что не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, чтобы осознать, что для вас важно в жизни, и научиться лучше ей управлять. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому год назад я создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.

Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Проект существует уже больше года, посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.

симптомы, причины, диагностика и лечение

Автор: врач-инфекционист. Врач аллерголог-иммунолог Гордиенко Наталия Николаевна

Вы постоянно чувствуете усталость? Вы потеряли вкус к жизни и не испытываете положительных эмоций? Если ответы на эти вопросы положительные, то возможно вы стоите на пороге развития апатии — серьезного нарушения, которое нельзя оставлять без внимания.

Принято считать, что с апатией нужно обращаться только к психологам и психотерапевтам. Однако причины нарушения могут быть совсем иными. Сегодня мы взглянем на проблему апатии глазами врача-иммунолога.

Как проявляется апатия?

Апатия — настоящий бич последних двух десятилетий. При апатии нарушается психоэмоциональная сфера человека, снижаются его побудительные способности, появляются моральная и физическая усталость.

В разные периоды жизни каждый человек сталкивается с подобным явлением. Но апатичное настроение нельзя путать с истинной психоэмоциональной апатией, которая значительно снижает качество жизни, никогда не проходит бесследно и часто приводит к серьезным осложнениям.

Как проявляется истинная апатия? Первый и самый важный признак — плохое настроение, отсутствие радости и других положительных эмоций. Человек чувствует подавленность, у него пропадает желание двигаться вперед и познавать новое.

К другим проявлениям апатии относятся:

Повышенная утомляемость, чувство постоянной усталости. Человек чувствует усталость не только после работы или физической нагрузки, но также после сна и отдыха.
Отсутствие аппетита. Такой симптом нередко сопровождается снижением обоняния и вкуса, может привести к потере веса и нарушению обмена веществ.
Замкнутость. Человек перестает идти на контакт с другими людьми. Сначала у него появляется нежелание общаться с незнакомыми людьми, а после — и с близкими.
Нарушение когнитивных функций мозга. Благодаря этим функция наш мозг воспринимает, передает, анализирует и запоминает различную информацию. Как правило, у людей, пребывающих в истинной апатии, нарушаются концентрация внимания и память. Прежние дела, работа даются им с большими усилиями.
Отсутствие инициативы, нарастающая лень, безразличие. Человек не проявляет инициативы в семье, отношениях, на работе. Как правило, современное общество вытесняет безынициативных людей. Поэтому апатия может привести к разрушению социальной жизни человека, лишить его любимой работы, друзей и даже семьи.

Онлайн консультация врача-инфекциониста, аллерголога-иммунолога Гордиенко Наталии Николаевны

Консультация онлайн

В рамках консультации вы сможете озвучить свою проблему, врач уточнит ситуацию, расшифрует анализы, ответит на ваши вопросы и даст необходимые рекомендации.

Почему возникает апатия?

Сегодня выделяют целый блок причин, которые могут привести к формированию истинной психоэмоциональной апатии:

патологии мозга. Это могут быть серьезные органические поражения мозга, опухоли, нарушение питания мозговой ткани, сосудистые заболевания, атеросклеротические изменения, который часто возникают у пожилых людей;
психиатрические заболевания. Например, апатия нередко развивается при шизофрении;
депрессия. Сочетание апатии и депрессии может приводить к суицидальным мыслям;
синдром хронической усталости. Синдром сопровождается постоянным утомлением, снижением умственной и физической работоспособности, которые не прекращается даже после отдыха и могут длиться полгода и более. Синдром хронической усталости всегда пересекается с истинной психоэмоциональной апатией;
любой вид зависимости — алкоголизм, наркомания, игромания;
лекарственные средства. К таким медикаментам относятся транквилизаторы, оральные контрацептивы и другие. Если апатия возникла из-за приема медикаментов, то обычно после их отмены человек возвращается к своему прежнему нормальному состоянию;
стрессы. Жизнь современного человека связана с постоянным эмоциональным напряжением. Например, уже целый год все население планеты держит в страхе эпидемия коронавируса. Заболевание новое, неизученное, погибших много, эффективного лечения нет. У каждого человека свой запас прочности центральной нервной системы, и у некоторых на фоне большого объема негативной информации может развиться апатия;
эндокринные нарушения. В первую очередь сюда можно отнести сбой работы гипоталамо-гипофизарной системы, щитовидной железы, коры надпочечников.

Инфекционные и иммунные заболевания как причина апатии

Порой пациенты, страдающие на протяжении многих лет апатией, безуспешно обивают пороги психологов, психотерапевтов, психиатров. А настоящей причиной апатии является инфекционное заболевание или нарушение иммунорегуляторных функций организма.

Существует целая группа заболеваний, которые сначала приводят к иммунодефицитному состояния, истощению иммунной системы, а после — к психоэмоциональной апатии.

Также довольно часто апатия является следствием инфекционных и паразитарных патологий:

герпесвирусных инфекций;
туберкулеза;
тканевых паразитозов.

После проведения курса лечения от инфекционных заболеваний у пациента проходит синдром усталости, и жизнь налаживается. Поэтому прежде, чем идти и разбираться со своим психологическим состоянием, важно выяснить, нет ли у апатии более серьезных причин: инфекционных заболеваний либо органических патологий.

С чего начать, если человек пребывает в состоянии сниженной работоспособности или быстрой утомляемости? В первую очередь стоит пройти общеклиническое обследование, проверить свой гормональный статус. Также может понадобиться проведение ультразвукового исследования, КТ, МРТ. Особое внимание стоит уделить диагностике хронических инфекций, которые могут протекать у человека годами.

Перечень необходимых диагностических процедур определяется специалистом. При этом врач обязательно должен учитывать индивидуальные особенности пациента: симптоматику, возраст, анамнез.

Как найти значимую работу прямо там, где вы находитесь

Негативные мысли приводят к негативным переживаниям. Мы все это знаем, но может быть невероятно сложно мыслить позитивно, когда мы оказываемся на работе, которая кажется бессмысленной. Если вы еще не ведете дневник благодарности, сейчас отличное время для начала. Развивая позитивные привычки мышления и сосредотачиваясь на моментах дня, которые нас наполняют, мы можем найти не только радость, но и смысл.

Начните с создания священного места для себя в конце рабочего дня; от пяти до десяти минут — это все, что вам нужно.Выключите компьютер, возьмите чашку успокаивающего чая и отдохните несколько минут, позволяя любому стрессу или унынию за день исчезнуть с вас. Как только вы почувствуете себя заземленным, начните записывать положительные моменты рабочего дня, а также любые другие положительные мысли, которые приходят в голову. Держите дневник у себя на столе или в сумке, чтобы использовать его в более сложные дни, чтобы напоминать себе о прошлых важных моментах и вещах, за которые вы благодарны.

2. Ищите возможности для обучения

Испытайте себя и развивайте свои навыки

Когда нам бросают вызов и мы постоянно осваиваем новые навыки, будь то на рабочем месте или за его пределами, мы чувствуем смысл.Решение проблем, изучение незнакомых предметов и создание более эффективных систем и решений помогает нам оставаться вовлеченными. И мы чувствуем себя ценными; даже если задача несущественная, бросать вызов самим себе и расширять наши навыки кажется значимым. Мы, люди, обретаем чувство собственного достоинства и цели, когда узнаем что-то новое.

Если вы испытываете апатию на работе, это может быть результатом скуки. Подумайте о том, чтобы попросить своего начальника о более сложных проектах и стимулирующих задачах. Если таковых не существует, почему бы не создать и не предложить свои собственные? Вы также можете записаться на занятия, чтобы улучшить свои навыки; многие компании даже возмещают сотрудникам их дальнейшее образование.

3. Развивайте рабочие отношения

Поддерживайте сообщество со своими коллегами

Если вы не работаете из дома (в этом случае вы можете подумать о присоединении к коворкинг-пространству), вы, скорее всего, проведете свой день в офисе с людьми. . Скорее всего, есть и другие сотрудники, которые также изо всех сил пытаются участвовать в работе; все мы в тот или иной момент испытываем апатию к работе. Построение подлинных и значимых отношений с коллегами может помочь преодолеть разобщенность и чувство апатии.

Профессиональное выгорание

Что такое профессиональное выгорание?

У большинства из нас бывают периоды в карьере и работе, когда мы чувствуем стресс или истощение и, возможно, желаем чего-то другого. Но когда эти чувства со временем обостряются, это может привести к выгоранию . Мы определяем выгорание как состояние полного эмоционального и физического истощения, вызванное хронической тревогой, неослабевающим стрессом или длительным отсутствием ответного удовлетворения. Термин «профессиональное выгорание» на самом деле означает «эмоциональное выгорание» из-за нашей работы и карьеры.Когда кто-то тратит столько времени, пота и слез на работу, чтобы получить взамен стресс, пустоту и небольшое удовлетворение, со временем это может привести к сильнейшему истощению. Человек, страдающий профессиональным выгоранием, ненавидит понятие «идти работать», больше не имеет мотивации и отчаянно желает найти выход… что-то лучшее… что угодно.

Стресс и выгорание — разные вещи

Хотя длительный стресс может вызвать выгорание, это не то же самое, что выгорание.Когда мы в стрессе, мы чувствуем себя подавленными, как будто на нас «свалили» слишком много. Мы чувствуем, как жизнь и мир «давят» на нас, и мы не можем успевать за ними или справляться с ними. Напряжение обычно составляет около слишком много , в то время как выгорание, с другой стороны, составляет около недостаточно . У кого-то сгоревшего нет мотивации, он апатичен, ему все равно, он чувствует безнадежность и пустоту. Стресс часто приводит к физическим проблемам, таким как проблемы с сердцем, в то время как выгорание приводит к эмоциональным проблемам, таким как депрессия и апатия.Стресс на работе означает, что мы слишком заняты, или у нас слишком много дел, или мы слишком заняты. Мы испытываем стресс, потому что хотим, чтобы все было сделано, но наши ресурсы могут быть слишком истощены. Карьерное выгорание, с другой стороны, означает, что нам больше все равно, нам просто не хватает желания, мотивации и мотивации упорно трудиться на своей работе, и мы все же можем чувствовать себя полностью пойманными в ловушку, и нам больше некуда идти. Работа становится бессмысленной, и наши «колодцы» иссякают, в эмоциональных резервах больше нечего вкладывать в нашу профессиональную карьеру.

Тебе не нужно выбирать, как ты умрешь. Или когда. Вам остается только решать, как вы собираетесь жить. Сейчас. — Джон Баэз

Признаки и симптомы выгорания

Общие сигналы выгорания включают апатию, отсутствие желания того, о чем мы когда-то заботились, отсутствие мотивации, пустоту, безнадежность, чувство попадания в ловушку, разочарование и эмоциональное истощение. Мы боимся мысли идти на работу каждый день, но что мы можем сделать? Надо работать. «Я в ловушке!» Даже мысль о том, чтобы зря потратить время в комнате с четырьмя белыми стенами, более привлекательна, чем возвращение к работе. Если его не остановить, профессиональное выгорание перерастет в нашу повседневную и семейную жизнь, сказавшись на отношениях и нашем собственном здоровье. Однажды я слышал, как кто-то сказал мне : «Я несчастный человек, живу в несчастном доме, в несчастном городе, работаю на несчастной работе на несчастного начальника». Вот кто-то полностью выгорел.

Что вызывает выгорание с работы?

Существует несколько возможных причин выгорания.Вы можете относиться к одному или нескольким условиям ниже. Чем больше из них вы сможете коснуться, тем выше риск профессионального выгорания в будущем, если не уже.

Постоянное увеличение должностных обязанностей, либо без повышения, либо за пределами ваших возможностей с комфортом справиться.
Приходится изображать слишком много лиц для слишком большого количества разных людей.
Работа под руководством начальника микроменеджмента
Хроническая, однообразная, скучная работа — работа, которая требует небольшого мышления и творчества, редко меняется и не вызывает особых проблем.
Требуется, чтобы работать сверхурочно для выполнения ваших задач, часто работая более 40 часов в неделю.
Ощущение «застревания» на работе или карьере, которая не является вашей идеальной работой или карьерой.
Имея долгую историю лояльности компании, но не получая ожидаемых повышений или повышений.
Быть поглощенным своей работой, так что ваша работа идет с вами домой. Вы можете даже заснуть, думая о работе, а внешней жизни у вас мало или совсем нет.
Принуждение к работе в суровой среде, либо с трудными или изнуряющими коллегами, либо в соответствии со строгими правилами компании или строгими руководителями.

Как бороться с профессиональным выгоранием

Справьтесь со своим стрессом. Упражнения — одно из лучших средств снижения стресса. Йога или упражнения на глубокое дыхание — также отличные способы уменьшить стресс.
Если вы чувствуете себя в ловушке на своей работе, подумайте об этой замечательной мысли: у вас нет , чтобы быть там . Независимо от того, сколько вам лет, вы все равно можете изменить свою карьеру. Начните прямо сейчас, пока вы все еще работаете на своей нынешней работе, подготовьтесь к карьере или смене работы.Как только вы начнете делать шаги к новой карьере, вы обнаружите, что полны сил. См. Нашу статью о смене карьеры, чтобы получить дополнительную помощь в поиске новой карьеры.
Поговорите со своим начальником и попросите изменить вашу рабочую нагрузку или описание должности. Будьте откровенны, вы можете быть удивлены.
Увеличьте вашу социальную жизнь. Присоединитесь к общественной организации или найдите больше социальных мероприятий вне работы.
Поделитесь своими чувствами с самыми близкими вам людьми. Сосредоточьтесь на самых близких отношениях.
Найдите новое хобби или уделите время старому. Добавив немного удовлетворения в свою жизнь, вы почувствуете большую мотивацию.
Отказываюсь брать с собой работу домой. Оставь это у двери. Когда вы пойдете домой, будьте , присутствуйте дома .
Научитесь лучше общаться. Людей, которые плохо общаются, легче использовать в своих интересах, например, налагая новые проекты или обязанности.
Если вы «нравитесь людям», пора остановиться! Научитесь говорить «нет».Очень часто люди берут на себя больше, чем они могут вынести на работе, потому что они боятся сказать своим руководителям правду: «Я слишком перегружен, чтобы взять на себя это».
Пришло время для продолжительного отпуска. Возьмите какой-нибудь неоплачиваемый отпуск, чтобы уйти с работы, например, 6-недельная поездка без назначения, попробуйте круиз или как насчет 3 недель, ничего не делая, кроме как лежать на пляже в Карибском бассейне. Если вы действительно страдаете выгоранием, вы можете попросить профессионального консультанта или психолога порекомендовать вашему работодателю по состоянию здоровья, что это время необходимо.Если вы не можете себе этого позволить, можно вытащить деньги из сбережений или даже на пенсионный счет (если вы это сделаете, подумайте о «бюджетной» поездке). Поездка от четырех до шести недель — это удивительно мощное лекарство от выгорания, и преимущества, которые оно может принести вашей жизни прямо сейчас, того стоит, даже если вам придется вытащить немного денег из долгосрочного счета. Это твоя жизнь, и ты живешь только один раз! Мы определенно не выступаем за ликвидацию вашего выхода на пенсию, а только за то, чтобы вы решили взять небольшую сумму (если вы можете себе это позволить), чтобы ненадолго уйти.Если вы абсолютно не можете себе этого позволить, не делайте этого.

Консультации по безработице

Консультант по ценностям — отличный ресурс, который поможет вам предотвратить или вылечить выгорание. Консультации выявят причины вашего выгорания и помогут вам вернуться к нормальной жизни. Консультант поможет вам справиться со стрессом или даже поможет найти новую карьеру. Может быть, вы хотите сменить карьеру, но не уверены, чем хотите заниматься? Существует множество стандартных тестов, которые помогают определить ваши таланты и навыки и сопоставить их с новой потенциальной карьерой.Консультации также могут помочь вам в финансовом отношении к продолжительному отпуску или поездке с работы через планирование и подготовку бюджета.

Для тех, кто не хочет менять работу или карьеру, консультирование может решить проблемы общения и личности, которые способствовали выгоранию, а также помочь вам лучше всего подойти к таким людям, как начальник, коллеги или менеджеры, в решении ваших трудностей на работе. работа.

Если вам нужен терапевт, у нас есть большой выбор онлайн-терапевтов, которые являются профессиональными и лицензированными консультантами, которые могут помочь вам прямо там, где вы находитесь, по телефону, по электронной почте или через веб-камеру / мессенджер.Если вы предпочитаете индивидуальные консультации, воспользуйтесь нашим справочником терапевтов и найдите ближайший к вам город с терапевтом, который сможет удовлетворить ваши потребности.

Уравновешивание чрезмерного мышления и апатии на работе — пурпурная жизнь

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации прочтите мое раскрытие.

У меня возникла дилемма, в решении которой я хотел бы получить вашу помощь. Но сначала мне нужно подготовить почву. Я всегда был немного перфекционистом. В старшей школе я действительно заразился язвами из-за того, что так много учился.Наверное, не помогло то, что я редко спал больше 6 часов из-за огромного количества домашних заданий в сочетании со временем, проведенным за учебой, внеклассной работой и поездками на работу по 3 часа в день.

Вся эта тяжелая работа, казалось, окупилась тем, что я был сторонником старшей школы и поступил в престижный колледж, но когда я вошел в «реальный мир», я обнаружил, что мои перфекционистские наклонности на самом деле наносят ущерб моей жизни. баланс работы и личной жизни . На самом деле, я начинаю подозревать, что это одна из главных причин, по которой я не хочу работать в Корпоративной Америке ни на минуту дольше, чем это абсолютно необходимо.

Мои склонности к сильной нервозности в школе никогда не оказывали негативного влияния на мою жизнь, потому что школа проста, со сроками и ожиданиями, которые высечены в камне и четко изложены заранее . Я выделял время в своей жизни, чтобы заняться школьной работой и освободиться от нее в другое время. Мой разум не был бы зациклен на моей школьной работе, потому что я знал бы, что нужно делать, и имел возможность соответствующим образом планировать свою жизнь.

Напротив, у меня нет возможности продвинуться вперед в моей карьере, потому что почва постоянно колеблется под моими ногами .Работа в целом противоположна школе, поскольку это бесконечный групповой проект с постоянно меняющимися ожиданиями и сроками. Если я создаю электронную таблицу для отслеживания проекта, например, я могу почти гарантировать вам, что через час после того, как я закончу, клиент попросит что-то совершенно другое.

В школе я знал, что нужно делать, и мог соответствующим образом планировать. На работе меня фактически наказывают за выполнение работы заранее. , потому что неизбежно меняются цели и ожидания проекта, и если я выполнил задачу, я должен начать все сначала и в целом выполнить работу (по крайней мере) дважды.

Эта неспособность планировать наперед и реакционный характер корпоративного мира, и в частности обслуживания клиентов, привели к тому, что мое беспокойство возрастало на протяжении всей моей карьеры. . Недавно это привело к странному павловскому ответу. Каждый раз, когда я слышу пинг своего компьютера или жужжание телефона, я чувствую прилив страха и задаюсь вопросом, какой ад принесет мне это письмо.

С тех пор, как я начал отключать рабочую электронную почту на своем телефоне, я понял, что по той же причине испытываю неподдельный страх, открывая ноутбук утром. Я не контролирую ситуацию и не могу планировать свою жизнь соответственно . Я в основном во власти некомпетентности других людей.

Чувство страха перед неизвестной бездной работы для меня неприемлемо . Я не думаю, что должен испытывать искренний страх из-за своей работы, что на самом деле НЕ ВАЖНО! Во всяком случае, не в прямом смысле этого слова. Если я сделаю ошибку в электронном письме или в PowerPoint, никто не пострадает. Я даже не потеряю работу — я просто почувствую укол боли в мышце перфекционизма. Я не думаю, что мне следует так себя чувствовать, и я верю, что если я узнаю, как преодолеть это чувство, я смогу лучше пережить свой последний год работы с сохранением моего психического здоровья .

Одна из причин, по которой я отключил свои рабочие уведомления по электронной почте на своем телефоне, заключается в том, что даже если я вижу электронное письмо и не отвечаю на него, мой перфекционистский мозг начинает составлять 10 разных ответов и думать на четыре или пять шагов вперед, что мне следует сделать, что может быть чей-то ответ и как я буду бороться с этим.В результате, когда на моем телефоне появлялись уведомления — даже если я отказывался отвечать в нерабочее время или в выходные, — я не присутствовал полностью в свободное от работы время. Я мысленно работал .

За свою карьеру я улучшил многие навыки, например, не дышать гипервентилятором, когда меня ставят на место на собрании, или чувствовать себя совершенно комфортно, говоря «Я не знаю» (я до сих пор постоянно шокирован тем, как много людей отказываются признайте это и те кластеры, которые вызывают упущения внутри компаний). Но это негативное чувство — этот надвигающийся страх — никогда не исчезал и на самом деле стал еще хуже. , когда я получил обязанности на работе и перешел из почти шаблонного мира рекламных агентств в постоянно меняющийся мир маркетинга.

Когда я разбиваюсь в кемпинге в соседнем национальном парке (как на фото выше), мне не следует смотреть на великолепный вид, прославляющий чудо природы, и думать о том, как ориентироваться в тупой системе PO. Я позволяю своей работе влиять на каждую часть моей жизни и меня расстраивает то, что я не верю, что эта ментальная озабоченность работой на самом деле делает меня лучше — от этого нет никакой пользы. Это просто вредит моему психическому здоровью .

Итак, я пытаюсь сбалансировать чрезмерное мышление и апатию. Я по-прежнему хочу хорошо выполнять свою работу, но не хочу, чтобы меня эмоционально вкладывали в нее . Я хочу быть достаточно апатичным, чтобы работа не влияла на мои эмоции, чтобы я не испытывал искреннего страха, когда слышу электронное письмо. В идеале я хотел бы расширить этот тип трудолюбивой апатии, чтобы помочь избавиться от страха перед воскресеньем (на этой работе у меня его вообще не было).

На случай, если непонятно, решения этой проблемы у меня нет 🙂. Я пытаюсь найти способ контролировать свои эмоции, которые, к сожалению, почти по определению не подчиняются воле ума . Я хочу иметь возможность бесстрастно реагировать на то, что происходит на работе, и бороться с проблемами в меру своих возможностей. Я считаю, что на самом деле я был бы даже лучше в своей работе, если бы эмоции не входили в уравнение, но как мне этого добиться? Я просто шучу? Это просто часть меня?

Как сбалансировать выполнение отличной работы и недопущение того, чтобы работа негативно влияла на ваше психическое здоровье?

ОБНОВЛЕНИЕ : Большое вам спасибо за полезные механизмы выживания, которые вы предлагали в комментариях и в Твиттере.Они мне очень помогли, и я начинаю сразу же реализовывать некоторые из них, и в результате работы я уже чувствую себя более обоснованным и менее эмоционально разбросанным. Так что спасибо 🙂 . Я надеюсь, что, объединив наши коллективные знания, мы все сможем помочь избавиться от когтей, которые работа, похоже, оказывает на наши эмоции и психическое здоровье.

Связанные

Слушайте свою апатию. Воспользовавшись вашим кажущимся отсутствием… | Брюс Флоу

Воспользовавшись вашим кажущимся отсутствием мотивации

Фотография Мэтью Генри на Unsplash

«Я не хочу ходить в спортзал, но мне нужно похудеть.

«Я не хочу писать, но хочу быть автором».

«Я не хочу идти утром на работу, но мне нужно явиться».

Эти мысли кажутся вам знакомыми? Я могу с уверенностью отождествить себя с ними.

Когда нам не хочется делать то, что, по нашему мнению, мы должны делать, мы предполагаем, что мы ленивы или немотивированы.

Чтобы исправить нашу кажущуюся апатию, мы перекладываем деньги в индустрию личного развития, пытаясь исправить себя. Мы экстатично прыгаем во время мотивационных мероприятий в надежде получить больше энергии.Мы пожираем книгу за книгой в поисках следующего взлома.

Мы стремимся заставить себя делать то, что нам не нравится, для достижения желаемых целей. Общепринятая мудрость побуждает нас лечить апатию с помощью:

чистой силы воли
нахождения внешней мотивации
использования хитростей продуктивности
создания систем для формирования привычек

Очень легко отвергнуть апатию как нечто общее негативное. Я утверждаю, что нам не следует так быстро отбрасывать нашу апатию.

В моей жизни было несколько случаев, когда выслушивание апатии приносило неожиданные преимущества.

Возможность №1: У нас плохая ситуация, и мы можем улучшить ее

На втором году моей первой работы в качестве разработчика программного обеспечения я начал чувствовать себя вялым и вялым. Мне хотелось по утрам прятаться под одеялом.

Технически и творчески я был безмерно разочарован. Единственными трудностями, с которыми я столкнулся, были нехватка времени из-за до смешного неуклюжего руководства проектом и моего кумовского бывшего начальника.

Я рассказал друзьям о своей апатии. Большинство из них посоветовали мне быть благодарным за то, что у меня есть работа. Они сказали, что на других должностях ситуация аналогичная, вне зависимости от работодателя.

По общему мнению, подобные проблемы являются неотъемлемой частью трудовой жизни. Я должен просто принять ситуацию и приходить каждый день. Некоторые даже сказали мне, что работа не должна приносить удовольствие.

Я обратился за советом к начальнику своего отдела, рассказав ему о причинах, по которым я больше не увлечен своей работой.Он тоже посоветовал мне смириться с тем, как обстоят дела в компании.

Я предлагал идеи, которые могут создать атмосферу творчества и энтузиазма. Вместо того, чтобы предпринять какие-либо действия, он прочитал мне часть молитвы о безмятежности, которая обычно используется в 12-ступенчатых программах восстановления от зависимости.

Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить,
Смелость изменить то, что я могу,
и Мудрость, чтобы знать разницу

Его молитва была сосредоточена на том, чтобы «принять то, что я не могу изменить». ».Ожидалось, что я буду двигаться дальше в сломанной системе, которую я не могу улучшить.

В течение нескольких месяцев я ковылял, день за днем. Я с треском не смог себя мотивировать. Я пробовала аффирмации, смотрела мотивационные видео на YouTube и читала книги. Я даже ненавидел себя за то, что не был благодарен за свою работу. Все было удручающе размыто.

Мне больше было плевать на свою работу.

В конце концов, я слишком устал быть циничным, ожесточенным и апатичным. Я вспомнил молитву о безмятежности и ухмыльнулся.Все время из-за ненависти я был так сосредоточен на разделе «Прими то, что я не могу изменить», что не видел раздела «Смелость изменить то, что я могу».

Я начал подавать заявки на работу. Меня принимали такие компании, как IBM и Daimler. Они предлагали более увлекательные задания и как минимум на 50% больше денег.

Я до сих пор помню тот понедельник, когда распечатал заявление об увольнении на офисном принтере. Я шлепнул его на стол своему бывшему начальнику. Это было безмерно приятно.

Даже после того, как период медового месяца на новой работе закончился, я все еще ценил позитивную рабочую среду, которая позволила мне раскрыться. По утрам мне не терпелось приступить к работе.

Все это испытание научило меня, что мы должны обращать внимание, когда мы апатичны. Может быть, голос апатии кричит, чтобы сказать нам, что мы должны изменить нашу нынешнюю дрянную ситуацию.

Продвигаться вперед силой воли, не исследуя причину апатии, — все равно что проехать на машине через ряд кирпичных стен.Мы могли бы пробить несколько стен, но каждая попытка нанесет нам вред. В конце концов, сила воли иссякнет, мы все равно застрянем в той же дерьмовой ситуации.

Возможность №2: Мы можем достичь той же цели, используя другие средства.

Когда я ехал на велосипеде по лесной тропе несколько лет назад, я продолжал пересекать ее с горными велосипедистами. Они так здорово выглядели в своем снаряжении, катаясь на велосипедах с полной подвеской. Большинство из них выглядели мускулистыми и подтянутыми. Я был очарован идеей стать поджарым и подлым горным байкером.

Я выложил более 3000 баксов за высокотехнологичный горный велосипед. Я также приобрел дорогую велосипедную одежду и снаряжение, чтобы выглядеть достойно.

Я прочесал интернет-форумы в поисках попутчиков. Я начал кататься по легким тропам на местном холме. Я постепенно становился технически более компетентным. Я мог спускаться по лестничным пролетам или по небольшим вертикальным спускам.

Примерно 2 года я иногда катался на велосипеде. Я был привязан к идее катания на горных велосипедах. Мне так показалось, что это был интересный способ тренироваться.Я рассказал друзьям о своих поездках. На мой взгляд, я чувствовал, что это заставляет меня круто выглядеть.

Но правда была в том, что я был безразличен к катанию на горных велосипедах.

Несмотря на некоторые увлекательные велосипедные туры, я не мог заставить себя часто кататься. Я был влюблен в романтизированную идею катания на горных велосипедах, а не в само занятие.

В конце концов, я просто устал пытаться. Я отступил назад, чтобы заново оценить, почему я вообще хотел кататься. Я так сильно хотел кататься по двум причинам:

Я хотел заниматься спортом, чтобы быть в хорошей форме
Мне хотелось развлечься, чтобы я чувствовал себя крутым

Я пришел к выводу, что катание на горных велосипедах — это просто одна из многих возможностей для достижения обеих целей.Я начал заниматься множеством других видов спорта, чтобы выяснить, говорит ли мне кто-нибудь из них. Среди прочего, я пробовал бадминтон, бег, боевые искусства и скалолазание.

Однажды я прошел курс для начинающих по паддлбордингу. Мои ноги напряглись и все время тряслись. Я был самым медленным и неуклюжим в группе.

Несмотря на мою первоначальную некомпетентность, я продолжал заниматься паддлбордингом. Когда мне стало лучше, я почувствовал, что это расслабляет. Вдобавок это дало мне тренировку для всего тела.

Я все время ходил к местному озеру, чтобы заняться греблей. Каждый раз я ехал к озеру, потому что искренне этого хотел. Мне не пришлось тащиться туда.

Теперь я могу грести намного лучше. Я также приобрел друзей из этого мероприятия. Я даже взял за правило брать туры с паддлбордом, когда уезжаю в отпуск. Я плыл в Атлантическом океане на Гран-Канарии и в Португалии.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что теплое чувство к катанию на горных велосипедах было замечательной вещью.Если бы я не отказался от езды на велосипеде, я бы не открыл для себя свою страсть к паддлбордингу. С помощью паддлбординга я достиг первоначальных целей, которых хотел достичь, катаясь на горных велосипедах.

Нас постоянно засыпают мотивационными средствами массовой информации, которые мы должны отшлифовать и проявить настойчивость. Если применить эту мудрость ко всему, наша жизнь станет обыденной и утомительной.

Есть много путей к одному и тому же месту назначения. Некоторые из них веселее, чем другие. Мы действительно можем съесть торт и съесть его.

Апатия — это не все плохо

Как видите, апатия имеет свое место.

Апатия похожа на световой индикатор на приборной панели нашего автомобиля. Мы можем игнорировать эту сигнальную лампу и сильнее нажимать на педаль газа. Возможно, мы сможем пройти еще несколько миль, но рано или поздно нам придется разобраться с источником проблемы.

Вместо того, чтобы пытаться отодвинуть апатию, утопив ее в мотивационной литературе или хитростях продуктивности, мы можем задать себе ряд вопросов:

Почему мы безразличны к определенной деятельности?
Неужели мы ленивы?
Какой цели мы хотели достичь в первую очередь?
Можно ли заменить текущую задачу другой, более приятной?

За апатию.

Апатия сотрудников | Small Business

Апатию сотрудников часто упускают из виду, поскольку те, кто демонстрирует эту характеристику, обычно пренебрегают радаром, что и является их целью: получать деньги, никого не беспокоить, если это не необходимо, и не позволять никому беспокоить их. Однако беспечное отношение апатичных сотрудников в конечном итоге может вызвать проблемы. Есть несколько причин апатии сотрудников, но, к счастью, есть вещи, которые владельцы бизнеса и руководители могут сделать, чтобы преодолеть это препятствие.

Определение

Апатичные сотрудники не довольны и не раздражены — они просто есть. Сотрудники, которые стали апатичными, обычно совершают свои повседневные движения на работе, выполняя только минимум, необходимый для выполнения задач, оставаясь отстраненными от своих коллег. Этих работников обычно не интересует все, что связано с их работой, кроме зарабатывания денег и возвращения домой. Если мероприятие компании является необязательным или мероприятие, за участие в котором ей не платят, вы не увидите там апатичного сотрудника.

Как это происходит

Апатия сотрудников может быть вызвана многими причинами. Некоторые люди апатичны, потому что это часть их личности; вы мало что можете сделать, чтобы изменить таких сотрудников. Однако чаще всего апатия вызывается чем-то или кем-то в рабочей среде. Абразивные начальники или коллеги могут заставить сотрудников отключиться, все меньше и меньше заботясь о работе, которую они делают. Неэффективные или постоянно меняющиеся политики и процедуры также могут привести к апатии сотрудников — если компания недостаточно заботится о том, чтобы действовать сообща и работать на высшем уровне, зачем сотрудникам?

Почему это проблематично

Хотя апатичные сотрудники обычно не устраивают сцены и не создают проблем на работе, вы всегда должны стремиться к тому, чтобы ваши сотрудники были максимально вовлечены.Если сотрудник не апатичен от природы и становится таким только из-за своего рабочего места, велика вероятность, что он в конечном итоге уйдет и найдет более удовлетворительную работу. Апатичные сотрудники не будут прилагать дополнительных усилий, если они не принесут больше денег, что может стать проблемой, если вы когда-нибудь попадете в затруднительное положение или вам понадобится дополнительная помощь.

Например, если вы попросите наемного работника поработать сверхурочно по счету или помочь обучить нового работника в свободное время, вряд ли это произойдет без дополнительной оплаты или сильной дозы убеждения, если она апатична.Апатия также мешает бизнесу стать лучше. Компания настолько сильна, насколько сильны ее сотрудники, и если ваших сотрудников не волнует, что происходит, это отразится на всех сферах, от обслуживания клиентов до удержания клиентов.

Профилактика

Если человек, естественно, не заботится о многом, лучший способ предотвратить его апатию на вашем рабочем месте — это вообще не нанимать его. Несмотря на то, что люди могут надевать фасады на этапе найма, по-настоящему апатичных людей часто легко обнаружить.Чтобы апатия не распространялась среди ваших сотрудников, проявляйте интерес к своим сотрудникам, выслушивайте их, когда у них есть проблемы, и по возможности обращайтесь к ним индивидуально в переписке на рабочем месте. Организация приятных мероприятий и мероприятий в рабочее время, когда сотрудники могут немного расслабиться и пообщаться со своими коллегами, также может помочь в борьбе с апатичным отношением.

Ссылки

Биография писателя

Мелинда Гейнс работает внештатным писателем с 2006 года, ее работы публикуются в Интернете для YellowPages и других веб-сайтов.Ее области знаний включают бизнес, красоту, моду и спорт. Гейнс училась в Хьюстонском университете, где получила степень бакалавра наук в области спортивного администрирования.

Апатия на работе (не работает)

Боретесь с отсутствием мотивации на работе? Вот почему апатичное мышление может быть разрушительным и как сочувствие может помочь.

Когда дело доходит до анти-навыков (личностные черты или привычки, которые могут нанести вред вашей карьере и личной жизни, о чем вы даже не подозреваете), апатия может показаться не самым серьезным нарушителем в списке.В конце концов, естественно не любить каждую минуту своей работы, а чувство скуки или рассеянности на работе — это то, что мы все время от времени испытываем.

Однако без внимания апатия — это коварная черта, которая может подорвать ваше здоровье и счастье, а также негативно повлиять на всех вокруг. К счастью, как и любой другой образ мышления или вредная привычка, существует множество эффективных способов перейти от апатии к более позитивному состоянию, и все начинается с понимания того, что такое апатия и почему мы можем ее испытывать.

Итак, что такое апатия на работе, почему она так пагубно сказывается на нашей карьере и благополучии и как с этим бороться?

Что такое апатия на работе?

Апатия — это эмоциональное состояние, в котором отсутствуют чувства, интерес или беспокойство, что приводит к отсутствию мотивации для выполнения основных повседневных задач. Это скорее похоже на скуку, но на самом деле отличается в нескольких важных аспектах: что наиболее важно, исследования показали, что кратковременная скука, вызванная временным отсутствием стимуляции, может привести к увеличению творческих способностей и мотивации, в то время как апатия приводит к безразличию и безразличию. даже поведение, которое идет вразрез с вашими интересами и благополучием окружающих.

Если вы когда-либо считали часы и минуты, пока не сможете покинуть офис (не потому, что вы ждете чего-то другого, а потому, что вам просто не терпится закончить работу), избегайте своего почтового ящика в течение нескольких дней. за один раз или вы пытались не смотреть коллеге в глаза на случай, если они попросят вас внести свой вклад в встречу, вы, вероятно, испытали некоторый уровень апатии на рабочем месте.

Вы можете заметить, что ваша собственная апатия влияет на вашу продуктивность, и начать задаваться вопросом, что с вами не так: «Я ленив?» — распространенная мысль, которая беспокоит людей, когда они борются с апатией.Или вы можете заметить апатию у коллеги и разочароваться в том, что их недостаточная заинтересованность и пассивное поведение мешают вам добиться желаемого прогресса в достижении ваших общих целей. Их безразличие может заставить вас почувствовать себя эгоистичными и эгоистичными, им плевать, что вы делаете всю тяжелую работу.

Испытываете ли вы апатию сами или сталкиваетесь с ней у коллеги, важно понимать причины апатии, а также некоторые стратегии ее преодоления, чтобы не застрять в негативных циклах.

Что вызывает апатию на рабочем месте?

Felicity: Это этап, близкий к началу вашей карьеры, когда вы полны волнений в отношении будущего. Вы, как правило, очень вовлечены, изобретательны и мотивированы, но при этом неопытны на этом этапе.
Sanguinity: Теперь вы достаточно устоялись в своей карьере и сняли розовые очки, но по-прежнему имеете высокую мотивацию к прогрессу, ища продвижения по службе, новые возможности и повышение зарплаты.
Разочарование: Пройдя через многое в своей карьере, теперь вы чувствуете разочарование и разочарование в своей работе, и, возможно, вы испытываете высокий уровень выгорания, когда пытаетесь работать усерднее или становиться все тоньше, чтобы противостоять своей работе. негативные чувства и изменить свои обстоятельства.
Меланхолик: Ваше разочарование переросло в стойкое негативное отношение к вашей работе, и вы чувствуете, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, что может привести к отсутствию желания ставить высокие цели или пробовать что-то новое.
Апатичный: После продолжительного периода меланхолии (четвертая фаза) в вашей работе вы привыкли «совершать движения» и даже можете казаться относительно веселыми. Вы не чувствуете, что что-то может измениться, и просто с нетерпением ждете, когда уйдете с работы; ваши вложения в качество вашей работы и результаты любых приложенных вами минимальных усилий очень низки.

Доктор Милтон Маттокс отмечает, что эти фазы часто протекают линейно по мере того, как мы становимся старше на протяжении всей нашей карьеры, но что люди могут вырваться из этого негативного цикла с некоторым самосознанием.Хотя первопричина апатии различается от человека к человеку, ее определение — это первый шаг к выходу из цикла, который, если его разыграть без активного вмешательства, может привести к непродуктивной и неудовлетворительной карьере и жизни. Апатия на работе, как правило, проявляется в отсутствии мотивации, которая обычно вызвана чувством, что ваша работа не имеет значения, что вас можно заменить, или что ваши навыки и опыт недооцениваются теми, с кем вы работаете, или тем, что что бы вы ни делали, ваш вклад не повлияет.Возможно, вы начали чувствовать разочарование и отсутствие мотивации на работе из-за токсичной рабочей культуры, плохого начальника, несоответствия ценностей или отсутствия достаточно сложной роли. Исследования показывают, что снижение уровня дофамина вызывает снижение мотивации, а это означает, что чем больше вы несчастны, тем более немотивированными вы будете себя чувствовать. Это просто здравый смысл, но это также означает, что вы можете застрять в порочном круге, чувствуя себя несчастным и немотивированным, предпринимая меньше действий для улучшения ситуации и, следовательно, оставаясь в апатичном состоянии.С другой стороны, выполнение задачи и получение положительных отзывов об этой задаче может вызвать дофамин, который, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя более мотивированным и менее апатичным. Позитивное действие порождает более позитивное действие. Также важно помнить, что апатия может быть симптомом некоторых невидимых проблем со здоровьем, таких как биполярное расстройство, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство, а также побочным эффектом некоторых лекарств, и это не обязательно ваша вина (или ваша вина). команда или босс, если на то пошло).

Чтобы выяснить первопричину вашей апатии, стоит задать себе следующие вопросы:

Как давно я так себя чувствую?
С какими задачами я особенно борюсь, и есть ли закономерность в типе работы, которой я хочу избежать или которая вызывает чувство апатии?
Некоторые коллеги вдохновляют меня или заставляют чувствовать себя более апатичным? Или в определенных ситуациях?
Изменились ли обстоятельства моей жизни за последнее время, и повлияло ли это на мое настроение и здоровье?
Может ли мой текущий образ жизни (диета, сон, упражнения, лекарства) влиять на мою энергию, и что я могу изменить, чтобы улучшить это?

Какой бы ни была причина вашей апатии, важно понимать апатию как симптом, а не как неотъемлемую и неизменную черту характера; там, где есть симптом, обычно есть решение.

Что делать с апатией на рабочем месте

Если вы испытываете легкую апатию, которая коренится во временном периоде скуки в более спокойный период вашей работы, вы можете сделать множество продуктивных вещей, чтобы немного повеселиться и улучшить свою карьеру. Точно так же, если вы страдаете от дефицита дофамина по причинам, связанным со здоровьем, вам нужно будет устранить основную причину вашей апатии, изучив свой рацион, сон и привычки к упражнениям.Прежде чем вы начнете менять карьеру, надеясь, что смена обстановки придаст вам силы и снова заставит вас увлечься работой, будет разумно заглянуть внутрь себя в поисках ответов и реалистично оценить тот факт, что ни одна работа не является идеальной. В конце концов, если у вас нет хороших стратегий борьбы с апатией на рабочем месте, вы обнаружите, что она преследует вас от работы к работе, независимо от того, сколько изменений в карьере вы совершите. Как мы уже выяснили, апатия на рабочем месте иногда может быть признаком того, что пора сменить роли или даже повернуть вашу карьеру в совершенно другом направлении.Это также может быть предупреждающим знаком о проблемах со здоровьем, выгорании или даже о неудовлетворенных эмоциональных потребностях, когда сочувствие играет важную роль в борьбе с апатией.

Почему сочувствие на работе — противоядие от апатии

Одним из менее широко обсуждаемых противоядий от апатии является сочувствие. Мы выяснили, почему сочувствие на работе так важно, но когда дело касается члена команды, который испытывает апатию, это жизненно важно. Вместо того, чтобы стыдить («ты ленишь», «ты подводишь остальную команду», «тебе нужно взять себя в руки»), сочувствие подходит к проблемам с непредвзятым любопытством. Сочувствие может помочь нам понять причину апатии и предложить творческие решения, которые подходят всем участникам. Воспитание сочувствия на рабочем месте также может снизить вероятность развития апатии в нашей команде; когда мы привыкли смотреть вовне и активно слушать, мы можем не только замечать способы лучше обслуживать наших клиентов, но и помогать нашим коллегам быть лучшими версиями самих себя.

Повышение нашего сочувствия к нашим коллегам и клиентам или покупателям также может углубить нашу связь с ними и заставить нас чувствовать себя более мотивированными на помощь, что разрывает цикл апатии как к себе, так и к окружающим.

Как вы проявляете сочувствие на работе?

Чуткая команда регулярно празднует победы и отмечает усилия и упорный труд членов команды с регулярными положительными отзывами.

Чуткие лидеры регулярно задают непредвзятые вопросы, особенно когда возникают проблемы, и активно выслушивают, чтобы добраться до корня проблемы, не позволяя своим предвзятым представлениям о том, что происходит, омрачить их восприятие того, что на самом деле происходит.

Проявление сочувствия к коллегам не означает, что мы игнорируем проблемы или придерживаемся низких стандартов (распространенное заблуждение людей о сочувствии на работе). Исследования показывают, что чуткие команды более продуктивны, и это может быть связано с тем, что сочувствие снижает апатию и повышает мотивацию.

Представьте, что вы получаете эти два разных типа обратной связи по вашей работе:

«Нет, все равно не так. Вам нужно еще немного поработать — вот мой список правок.Крайний срок — на следующей неделе, поэтому, пожалуйста, сделайте это правильно в следующий раз ».
«Вы так много работали над этим, но до следующей недели нужно еще немного поработать. Я включил список изменений, которые я бы посоветовал внести — кажутся ли они вам выполнимыми в установленные сроки? Кстати, я очень ценю вашу работу над этим. Почти готово! »

Как вы себя чувствуете? Первый вызывает панику и стыд, не так ли?

Второй вариант, однако, так же ясно показывает, что нужно изменить, но он дает вам чувство вдохновения и мотивации для достижения финишной черты в проекте.

Немного позитивного кадра может иметь огромное значение. Прежде чем давать отзыв, всегда полезно проявить сочувствие и представить, каково было бы получить эту обратную связь. Спросите себя, как вы можете сформулировать вещи так, чтобы общее воздействие было мотивационным, а не заставляло кого-то чувствовать, что ничего из того, что они делают, когда-либо недостаточно (потому что логический вывод этой мысли: «Какой смысл даже пытаться?»). Если ваше рабочее место и руководство там постоянно лишены сочувствия, и вы чувствуете апатию или даже выгорание, которое начинает закрадываться, возможно, действительно пришло время искать новую работу.Однако сочувствие удивительно захватывающе, и, сосредоточившись на практике сочувствия, вы вполне можете быть приятно удивлены последствиями.

Исследование предлагает причину вашей апатии на работе

Если вам не хватает энтузиазма, вы чувствуете себя равнодушным или апатичным, не прекращайте читать. Исследователи считают, что знают, почему вас можно не беспокоить.

По мнению ученых из Оксфордского университета, все зависит от того, как устроен ваш мозг.

Мозг людей с высокой степенью апатии работает иначе, чем у ненавистных энергичных людей, которые высоко ценят мотивацию и напористость.

Вы можете сказать своему боссу, что вас беспокоит биология, а не отношение.

Есть очевидные медицинские причины, по которым люди могут быть в высшей степени апатичными.В эту группу могут входить люди, перенесшие инсульт, или люди с болезнью Альцгеймера, сказал Масуд Хусейн, оксфордский профессор неврологии и когнитивной нейробиологии.

Профессор Хусейн вместо этого предпочел изучать апатию у людей без основных заболеваний. «Изучая здоровых людей, мы хотели выяснить, могут ли какие-либо различия в их мозге пролить свет на апатию», — сказал он.

Личная мотивация

Волонтеры сначала заполнили анкету, в которой они оценили личную мотивацию.

Затем они сыграли в игру, в которой им делали предложения, каждое с разным уровнем вознаграждения и физическими усилиями, необходимыми для получения награды.

Само собой разумеется, что участники — мотивированные или нет — предпочитали высокие вознаграждения за небольшие усилия по сравнению с низкими вознаграждениями за высокие усилия.

Это не стало сюрпризом для исследовательской группы.Затем они попросили добровольцев поиграть в игру на сканере мозга, чтобы увидеть, что происходит внутри мозга. Эти результаты преподнесли несколько сюрпризов.

Апатичные игроки продемонстрировали значительно большую мозговую активность в премоторной коре, ключевой области, участвующей в выполнении действий, чем у энергичных бобров в группе.

Исследователи ожидали, что у равнодушных испытуемых будет меньше активности, потому что они с меньшей вероятностью выберут сложные предложения.

Команда объяснила это крайне апатичным и менее эффективным мозгом. По словам профессора Хусейна, для апатичных людей требуется больше усилий, чтобы превратить решения в действия.

«Используя наши методы сканирования мозга, мы обнаружили, что связи в передней части мозга апатичных людей менее эффективны».

Таким образом, мозговая связь тех, кого это не беспокоит, может быть немного слабее, чем у офисных героев.Они не ленивы, это просто их биология.

Работа не в радость: выгорание или апатия?

Симптомы выгорания

Здравствуй, «воскресный синдром»

Выгорание или апатия?

«Я больше не могу» может быть апатией

Пути исцеления

Как бороться с апатией к работе и жизни

Избавляемся от апатии

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

Усталость, апатия, разочарованность…Менять работу? | Психологический центр Анны Карташовой

Депрессия из-за работы, апатия и стресс

10 признаков, что работа вызывает стресс

Интервью с психологом

Советы как побороть стресс от работы

Истощение организма от работы

Наведайтесь к врачу

Найдите причины стресса

Придумайте, как исключить из вашего расписания стрессовые факторы

Помогите своему организму справится со стрессом

8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

ПЛАН СПАСЕНИЯ

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

как его распознать, обезвредить и обратить себе на пользу — Карьера на vc.ru

симптомы, причины, диагностика и лечение

Как проявляется апатия?

Почему возникает апатия?

Инфекционные и иммунные заболевания как причина апатии

Как найти значимую работу прямо там, где вы находитесь

2. Ищите возможности для обучения

3. Развивайте рабочие отношения

Профессиональное выгорание

Что такое профессиональное выгорание?

Стресс и выгорание — разные вещи

Признаки и симптомы выгорания

Что вызывает выгорание с работы?

Как бороться с профессиональным выгоранием

Консультации по безработице

Уравновешивание чрезмерного мышления и апатии на работе — пурпурная жизнь

Слушайте свою апатию. Воспользовавшись вашим кажущимся отсутствием… | Брюс Флоу

Воспользовавшись вашим кажущимся отсутствием мотивации

Возможность №1: У нас плохая ситуация, и мы можем улучшить ее

Возможность №2: Мы можем достичь той же цели, используя другие средства.

Апатия — это не все плохо

Апатия сотрудников | Small Business

Определение

Как это происходит

Почему это проблематично

Профилактика

Апатия на работе (не работает)

Что такое апатия на работе?

Что вызывает апатию на рабочем месте?

Чтобы выяснить первопричину вашей апатии, стоит задать себе следующие вопросы:

Что делать с апатией на рабочем месте

Почему сочувствие на работе — противоядие от апатии

Как вы проявляете сочувствие на работе?

Представьте, что вы получаете эти два разных типа обратной связи по вашей работе:

Исследование предлагает причину вашей апатии на работе

Личная мотивация

Добавить комментарий Отменить ответ