Боязнь высоты как избавиться: как называется страх высоты, как перебороть, избавиться от фобии у взрослого, причины и симптомы патологии

как называется страх высоты, как перебороть, избавиться от фобии у взрослого, причины и симптомы патологии

Страх высоты возникает у детей и взрослых. Причин его появления множество. Порой человек не справляется самостоятельно. В таком случае требуется помощь специалистов. Боязнь высоты подразделяется на виды. Одни легко поддаются терапии. Другие — сложнее. Любая фобия мешает жить. Приходится избегать высоких мест. Полет на самолете навевает панику. Головокружение на высоте — физиологическая реакция. Но у людей, склонных к появлению фобий, вызывает неприятные ощущения. Существуют пути преодоления этой проблемы. Психологи утверждают, что это болезнь, с которой необходимо бороться.

Акрофобия как избавиться от страха высотыАкрофобия как избавиться от страха высоты

Содержание

История акрофобии

Акрофобия (греч. акрос — верхний; фобос — страх) появляется у людей, доставляя серьезные переживания. По теории эволюции, фобия необходима человечеству для выработки внутренних ресурсов в экстремальных условиях.

Первобытные люди, оказавшись в опасности, убегали или нападали. Страх — естественная реакция на опасность: вырабатывается адреналин, сопровождающийся усиленным сердцебиением, повышенной свертываемостью крови, повышением уровня глюкозы в крови.

Люди открывают внутренние ресурсы выносливости. В процессе эволюции, физических угроз становилось меньше. Люди научились управлять огнем, оружием, делать орудия. Но некоторые первобытные фобии остались. Одна из них — акрофобия — внутренний конфликт перед высотой. Боязнь высоты сдерживает. Небольшие возвышенности даются с трудом.

Известный афинянин говорил о появлении симптомов боязни высоты при переходе через мост. Появление беспокойства, учащение сердцебиения и боль в мышцах. Такие же описания существуют и в древнекитайских текстах, в древнеримской мифологии. Страх высоты возник давно. Родом из древнего мира.

Причины появления боязни высоты

В медицине страхи разделяют на:

  • Патологические. Боязнь высоты совсем неадекватна, как многие другие фобии. Человек идет по мосту, боится, хотя знает, что упасть невозможно. Стоит на закрытой лоджии многоэтажного жилого дома, у него трясутся колени от вида высоты.
  • Нормальные. Тревожность возникает при настоящей опасности.

Существует грань между патологией и нормой. Акрофобия живет в подсознании. Нерациональный страх. Люди осознают данный факт, не справляются с ним.

Причины возникновения страха:

  1. Слишком строгое воспитание. Многие фобии следуют на протяжении жизни. Проблемы из детства. В детстве было мало одобрения, поощрения, только унижение, результат — боязнь.
  2. У слишком мнительных, тревожных лиц. Люди, подверженные эмоциональным переживаниям, больше других склонны к появлению у них фобий. К этой категории относятся люди с болезнями щитовидной железы. Больные гипотериозом чувствительнее здоровых людей.
  3. Наследственность. Родители показывали ребенку, что нужно бояться высоты — ребенок в 90% случаев будет бояться.
  4. Частое воздействие ситуации. У людей, находящихся на высоте постоянно, первое время боязнь обостряется. Спустя время, они привыкают к обстановке.
  5. Алкоголизм, наркомания. Употребление психотропных веществ приводит к нарушению сознания. Такие люди сильно подвержены фобиям.
  6. Поражения головного мозга.
  7. Богатая фантазия. Впечатлительные люди склонны к подобным переживаниям.
  8. Проблемы с вестибулярным аппаратом. Обусловлены физиологическими причинами.

Симптомы и виды акрофобии

Самые распространенные признаки, указывающие на наличие фобии:

  • учащенное сердцебиение;
  • грудные боли;
  • холодеют руки;
  • сухость во рту;
  • диарея, тошнота;
  • учащенное мочеиспускание;
  • бессонница;
  • бледность кожных покровов;
  • комок в горле;
  • плохой сон;
  • потеря сознания.

Эти симптомы — физиологическая реакция организма на стресс. Психические симптомы: люди, испытывающие стрессы, подвержены страхам. Выглядят агрессивными, беспокойными, суетливыми, раздражительными. Внешняя напористость сопровождается огромным страхом.

Виды страхов, связанных с высотой:

  • страх полета — аэрофобия;
  • страх перепадов высоты и глубины — батофобия;
  • иллингофобия — страх возникновения головокружения на высоте;
  • страх перед подъемом по лестнице — климакофобия.

Грань фобии и боязни

Существуют границы у страха? Условные. Люди, испытывающие боязнь высоты, учатся справляться со страхом, постепенно привыкая.

В Германии было проведено социологическое исследование. Ученые выяснили: женщин, страдающих акрофобией, в два раза больше, чем мужчин. Проведение исследования: людей отправляли прогуляться по лестнице, перейти через мост, они отмечали проявление симптомов фобии. Многие сообщали, что их тянет в пропасть.

У людей, боявшихся идти по открытым участкам моста, с отверстиями или сломанными периллами, появлялась боязнь — нормальная причина. У людей, опасающихся смотреть на высокий дом, фобия — патологическая причина. Возможно побороть самостоятельно. У боящихся нестрашных вещей — фобия.

Как избавиться от акрофобии

Психологи рекомендуют придерживаться правил. С их помощью преодолевать страх на высоте.

  • принять устойчивое положение, находясь на высоте;
  • опереться на твердое или взять в руки твердый предмет;
  • лучше сесть. Присаживаясь, любой подсознательно ощущает себя на меньшей высоте, чем стоя;
  • постараться сфокусировать взгляд на неподвижном;
  • переходя по подвесному мосту, смотреть вперед, на деревья или дома, визуально устойчивые;
  • не смотреть на облака, они движутся. Это вызовет дискомфорт.

Давно замечено: кто не боится высоты, формируют уверенность. Навязчивые образы мешают людям спокойно жить.

Методы снятия приступа страха:

  • дыхательные практики широко применяются при боязни высоты, пресекают начинающуюся фобию. Повышается стрессоустойчивость и приходит понимание проблемы;
  • метод визуализации. Осознание драмы — переход к действиям. Точность восприятия картины страха. Концентрация на собственных ощущениях. Рассматривание картинок с изображением высоты. Компьютерные игры, связанные с высотой. Книги о полете и вершинах;
  • зафиксировать момент наступления страха. 1 метр от пола или выше. Анализ ситуации. Необоснованность страха ведет к осознанию и избавлению от проблемы.

Преодоление чувства страха помогает переоценить собственные силы, ценности. Преодоление горных вершин, полет на параплане — подобные виды деятельности укрепят чувство собственного могущества, помогут преодолеть свой страх.

Лечение страха высоты

Существуют специальные занятия. Людей подвергают воздействию стимулов, связанных с проблемой. Подобные воздействия сопровождаются расслабляющими стимулами, специальными техниками, научиться расслабляться в опасных условиях. Преодолеть акрофобию легко с помощью психолога-гипнолога, например, Батурина Никиты Валерьевича. На ютубе есть видео по данной проблеме. В данном видео дано упражнение от страха и тревоги. Правильное применение и успешное использование при работе со страхами:

Благодаря специальным упражнениям, справиться с акрофобией можно легко. Главное, регулярность занятий. Широко распространена терапия виртуальной реальностью. На глаза надеваются специальные очки, в которых все выглядит очень реалистично.

Основные методы лечения фобии:

  • Системные расстановки. Метод направлен на введение индивида в полутрансовое состояние. Происходит коррекция его отношения к ситуации.
  • Гипноз. Человека вводят в состояние внушаемости. Борьба с патологией с помощью установок, корректирующих его поведение.
  • Эриксоновский гипноз. Автор методики Милтон Эриксон. Терапия направлена на активизацию внутренних процессов. Без установок.
  • Десенсибилизация. Уменьшение интенсивности фобий путем проведения специальных упражнений.
  • Метод Морено. Разыгрываются сцены с беспокоющими ситуациями. Также называется психодрамой.
  • Когнитивно-поведенческая методика. Специалист вместе с клиентом посещают различные «опасные» места. Прорабатывают реакции и учатся расслабляться.
  • Телесно-ориентированная психотерапия. Суть в изучении бессознательного поведения. Позволяет работать с людьми, которые не могут вербализировать проблему. Решает вопросы с прикрыванием психологической защиты.

В лечение болезни порой включают медикаментозное лечение, направленное подавлять тревогу. Оно включает:

  • антидепрессанты — снижают уровень тревоги, выводят из апатии;
  • бензодиазепин — блокирует тревожное состояние;
  • бета — ингибиторы — контроль уровня адреналина.

Лечить проблему обязательно. Негативные эмоции неблагоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Постоянный стресс изнашивает нервную систему.

Акрофобия поддается лечению методиками, облегчающими состояние клиента. Фобия отличается от боязни. Боязнь проходит, фобия задерживается. С боязнью борются самостоятельно, применяя знания. С фобией справляются специалисты. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин владеет способами избавления от фобий. Защитные механизмы организма людей направлены на ограждение от опасностей.

Акрофобия у детей

Существуют инстинкты, благодаря которым младенцы пытаются сохранить чувство комфорта. Новорожденные дети вскидывают ручки, когда их пытаются резко положить на кроватку. Защитная реакция на пространственный дискомфорт. Большинство родителей старается воспитать ребенка так, чтобы он вел себя опасливо. Родители должны регулировать поведение, чтобы избежать проблем в будущем.

Маленькие дети не испытывают чувства страха перед высотой. Например, годовалый малыш может встать на окно девятиэтажного дома, просто посмотреть на птицу. Родителям рекомендовано ставить специальные защитные оконные установки — ограничители, чтобы максимально оградить дитя от беды. Страхи, полученные в детстве, остаются на всю жизнь.

В более взрослом возрасте, около 2,5–3 лет, дети начинают подвергаться внушению родителей. Если те намеренно и часто будут упоминать в своих фразах, показывать своим видом, что высота — это страшно, ребенок станет бояться высоких мест. Родители хотят уберечь малыша от падений и ушибов, тем самым формируя страх. Кроха запоминает не высоту, а реакцию родителей. Воспринимает ее как опасность.

Подросший ребенок, которому больше 5 лет, осознанно испытывает боязнь высоты. Начинается учащенное сердцебиение, холодеют, потеют ладони, начинается головокружение. Ситуация усугубляется. Ребенок будет больше бояться.

Чтобы предотвратить развитие фобии, необходимо стимулировать ребенка на игры, укрепляющие вестибулярный аппарат.

Если малыш хочет лазить по деревьям, бегать по лестницам, лазать по канату, не стоит сдерживать желания, но придется контролировать процесс. Тогда у него будет развиваться гармоничное восприятие опасностей, и он не будет бояться высоты.

Если у ребенка появился страх, способом преодоления будет чтение терапевтических сказок. В этих сказках герои лазают по горам и преодолевают различные препятствия на высоте. Говорить уверенно. Смоделировать ситуацию: ребенок будет выступать в роли спасателя с высоты. Положить игрушку на полку, ребенок будет как супергерой ее спасать.

Страх высоты заложен в подсознании с детства. Это инстинкт самосохранения. Главное, регулировать его уровень.

Люди, знающие свои слабости, быстрее справляются с ними. Не желающие признавать страх, прячут его. Страх оседает в подсознании, дает о себе знать. Начать терапию на начальной стадии появления страха — легко избежать или уменьшить влияние. Дети поддаются влиянию. Психика легко управляема. Детские страхи быстро уходят. Навязчивый страх высоты — невротическое расстройство. Но оно обратимо. Следует обратиться к специалисту во избежание проблем.

Как перестать бояться высоты и что делать, если боишься упасть

Как-то летом мы с моей пятилетней дочкой решили прокатиться на колесе обозрения. Оно было довольно высокое. Все кабинки в нем закрытые. Когда мы поднялись на самый верх, у меня буквально перехватило дыхание, я боялась пошевелиться и вообще закрыла глаза, чтобы не смотреть вниз.

Зато моя дочь с радостью и восторгом разглядывала открывающийся сверху вид. Ее позабавило, что люди и домики стали маленькими. А мне страх так и не позволил разделить ее восторг. Тогда я решила узнать, как перестать бояться высоты, и почему люди вообще ее боятся.

Что такое акрофобия

Чувство страха – это один из сигналов, который помогает нам сохранить жизнь. Там, где есть опасность, появляется страх, который предупреждает, что дело может закончиться плохо. Психологи утверждают, что боязнь высоты заложена в нас с рождения. На уровне инстинкта человек боится падения. Это во многом способствует выживанию.

Поэтому если вы испытываете тревогу, находясь на крыше многоэтажного дома, то это вполне нормальная реакция организма. А вот если вы даже по лестнице боитесь подниматься, то у вас серьезное психологическое заболевание. Оно называется акрофобия и связано с патологическим страхом абсолютно любой высоты.

Акрофобией страдает примерно каждый двадцатый человек на земле. У кого-то она протекает в довольно легкой форме. Человек просто боится кататься на аттракционах или смотреть вниз с балкона девятого этажа. А кто-то панически боится даже встать на табуретку, чтобы заменить перегоревшую лампочку.

При подъеме даже на полметра от земли у акрофоба:

  • начинает кружиться голова;
  • усиливается потоотделение;
  • появляется тошнота;
  • учащается сердцебиение;
  • появляется дрожь во всем теле или только в конечностях;
  • возникает паника;
  • появляются мысли о смерти.

Если вы испытываете подобные симптомы, поднимаясь, например, на эскалаторе, то у вас, вероятнее всего, акрофобия. Однако более точный диагноз установит только психотерапевт. Подобные симптомы не всегда являются признаком патологического страха. Они также характерны и для инстинкта самосохранения.

Причины появления страха высоты

Мы с вами уже выяснили, что сама по себе боязнь высоты является проявлением инстинкта самосохранения. Действительно, при сильном падении можно получить серьезные увечья. Однако паника при подъеме по лестнице или катании на аттракционах не является нормальной реакцией.

Подобный патологический страх высоты может развиться по нескольким причинам.

  1. Падение в детстве. Сложно найти ребенка, который хотя бы раз не упал. Дети часто падают с дивана, со стула, с велосипеда, с деревьев. Само по себе падение может и не оказать влияния на ребенка. Но вот реакция взрослых отпечатается в его подсознании. Если у родителей возникла паника, истерика, слезы, то ребенок навсегда запомнит высоту как нечто жутко опасное и неприятное.
  2. Серьезные травмы, связанные с падением. Если падение ребенка закончилось тяжелой травмой, то это впечатление ребенок запомнит на всю жизнь. Оно станет причиной сильного страха. Травма может стать причиной акрофобии и у взрослых людей, чья профессия связана с высотой (альпинисты, парашютисты, каскадеры, монтажники и т. д.).
  3. Наследственность. Психологи выяснили, что фобии могут передаваться по наследству. Если родитель не справился со своим страхом и ребенок видит реакцию взрослого, то он будет копировать поведение родителя. Взрослые, сами того не подозревая, воспитывают в ребенке сильный страх высоты.
  4. Расстройство вестибулярного аппарата и зрения. Это физиологическая причина акрофобии. Человек с подобными нарушениями просто не может адекватно оценить высоту. Он дезориентирован в пространстве, от органов чувств поступают неправильные сигналы и импульсы. В итоге даже небольшая высота кажется человеку устрашающей.

Когда человек хорошо знает причину своего страха, то он уже находится на пути к выздоровлению. А бывает так, что человек обнаруживает страх высоты только в тот момент, когда поднимается, например, на гору. У него начинается головокружение, тошнота, возникает паника. В итоге остаток пути он проползает на четвереньках, боясь упасть.

Человек боится упастьЧеловек боится упасть

Методы лечения боязни высоты

Чтобы помочь человеку преодолеть страх высоты, можно использовать один или сразу несколько методов:

  • расслабление;
  • психотерапия;
  • медикаментозное лечение.

Расслабление

Чтобы справиться со страхом высоты, как и с любым другим видом страха, необходимо научиться расслабляться. Способность успокоиться и взять себя в руки помогает избежать нарастания паники и тревоги. Научиться расслабляться можно с помощью:

  • медитации;
  • дыхательных упражнений.

Как только вы почувствуете страх, начинайте глубоко дышать. Сделайте носом глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, а затем выдохните воздух полностью. Выдох должен быть таким, чтобы вы почувствовали, как будто в легких не осталось воздуха совсем. Такой способ дыхания помогает побороть страх.

Обучение медитации – процесс длительный. Эффект от медитирования обычно накопительный и небыстрый. Медитация помогает лучше понять себя, почувствовать свое тело, привести мысли в порядок. Сейчас разработаны специальные приложения для смартфонов, которые помогут вам освоить это искусство расслабления.

Медитация, как часть леченияМедитация, как часть лечения

Психотерапия

Если фобия приобрела патологический характер, побороть ее самостоятельно человек не сможет. Закрывая глаза, акрофоб сразу же представляет себя на краю пропасти, в которую вот-вот свалится. Такой навязчивый страх сильно изнашивает нервную систему и мешает нормально жить.

Однако психотерапевты способны справиться и с такими запущенными случаями. Для этого существует несколько способов.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает выявить причину страха, найти негативные установки и откорректировать их.
  2. Гипнотерапия. Врач вводит пациента в состояние гипноза и ищет причину возникновения фобии. Затем пациент как бы заново проживает ту же ситуацию, но уже с благоприятным завершением. Подобный способ помогает победить глубинные страхи.

Нередко психотерапевты используют в лечении акрофобии прием визуализации. Пациент закрывает глаза и мысленно представляет себя на краю обрыва. При этом ему необходимо убедить себя, что он не боится упасть. Почувствовать себя смелым и храбрым. Ежедневно выполняя подобное упражнение, человек постепенно преодолевает патологическую боязнь высоты.

Очень активно врачи применяют для лечения недуга современные технологии, в частности виртуальную реальность. Она помогает пациенту почувствовать высоту, но абсолютно не рискуя жизнью. Хоть все и выглядит для человека очень реалистично, но пациент уверен в своей безопасности. В результате страх постепенно уходит.

Я предлагаю вам посмотреть небольшое видео, из которого вы сами увидите эффективность применения виртуальной реальности в лечении акрофобии.

Медикаментозное лечение

Медикаменты не могут побороть фобию, они лишь устраняют негативные симптомы и последствия. Только врач может подобрать и назначить необходимые лекарства. Поэтому ни в коем случае не принимайте сильные успокоительные препараты самостоятельно без рекомендаций специалиста.

Для лечения тревожных расстройств применяется несколько групп медикаментов.

  1. Антидепрессанты – помогают подавить депрессию, вернуть ощущение радости. Чем дольше человек находится в подавленном состоянии, тем чаще и болезненнее проходят для него приступы страха.
  2. Бензодиазепины – блокируют тревожные состояния, помогают снять симптомы, возникающие во время приступов страха. Назначают их только при тяжелых панических состояниях.
  3. Бета-ингибиторы – снижают выработку адреналина. Именно этот гормон активно вырабатывается во время стресса и провоцирует учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение.

Поскольку страх высоты усугубляется из-за плохого зрения, то врач обследует пациента. Если у него обнаруживаются проблемы со зрением, то помимо успокоительных лекарств выписываются препараты для улучшения зрения.

Советы, как побороть страх высоты

Если вы твердо решили побороть страх высоты, я предложу несколько советов, которые помогут это сделать. Настраивайте себя на упорный труд и не расстраивайтесь в случае отсутствия быстрого результата. Он обязательно будет!

Осознать проблему и ее масштаб

Самый первый и важный шаг на пути к исцелению – осознание своего страха. Определите его степень и проанализируйте ощущения. Возьмите стремянку и начинайте потихоньку подниматься по ступенькам вверх. На какой высоте у вас появляются первые признаки паники? Чего вы боитесь? Ушиба, вывиха, перелома?

Если вы упадете с высоты в полметра над землей, то вряд ли что-нибудь сломаете. Хотя головокружение и дрожь в коленях могут усугубить вероятность падения и последствия от него. Стоит только это осознать, как вы почувствуете, что бояться нечего. А значит, ваш страх небольшой высоты ничем не необоснован.

Многие увечья, которых вы боитесь из-за страха высоты, гораздо проще получить во время пробежки. Подниматься на небоскребы, кататься на аттракционах или летать на самолете гораздо безопаснее, чем ездить на автомобиле, например. Об этом говорит статистика. Если у вас аэрофобия, то есть боязнь летать на самолете, то знайте, что шанс разбиться составляет 1 к 20 миллионам. В то время как молния попадает в 1 человека из миллиона.

Аэрофобия затрудняет передвижениеАэрофобия затрудняет передвижение

Соблюдать последовательность

Не стоит пытаться победить страх высоты радикальными способами: прыгать с тарзанки или с парашютом, забираться на крышу многоэтажки. Это опасно для человека, который испытывает панический страх перед высотой. Сознание может отключиться в любой момент – и ваше здоровье или даже жизнь окажутся под угрозой.

Психологи рекомендуют привыкать к высоте постепенно и обязательно хвалить себя за каждое достижение. Заведите дневник, в котором будете описывать свою борьбу с фобией, каждую покоренную высоту, свои ощущения. Перечитывайте записи и гордитесь собой.

Начинайте покорение высоты с минимально дискомфортной. Поднялись на третий этаж и почувствовали, как накатывает страх? Остановитесь, постойте немного, примените технику глубокого дыхания, сосредоточьтесь на том, что вашему здоровью ничего не угрожает. А еще лучше всего – заручитесь поддержкой близкого человека, который сможет вас успокоить.

В следующий раз поднимитесь еще на несколько ступенек выше. Пройдет не один день и даже неделя, прежде чем вы сможете спокойно подниматься на высоту, которая прежде вас пугала. Следующими этапами на пути к преодолению акрофобии могут стать:

  • колесо обозрения;
  • американские горки;
  • скалодром;
  • поход в горы с инструктором;
  • прыжки в воду и т. д.

Не забывайте, что начинать необходимо всегда с небольшой высоты. Если вам страшно стоять на балконе, то не смотрите вниз, крепко возьмитесь за перила и постарайтесь полюбоваться открывающимся видом.

Вид с высокой крышиВид с высокой крыши

Упражнения на доверие

У детей боязнь высоты может возникнуть из-за того, что во время падения никого из взрослых рядом не оказалось. Возникает страх, что никто не поможет. Этот страх переходит и во взрослую жизнь. В этой ситуации необходимо вернуть доверие к людям. Для этого есть простые упражнения.

  1. Акрофоб поворачивается спиной к другу и падает назад, а друг должен его поймать. Это упражнение помогает избавиться от сомнений и неуверенности.
  2. Акрофоб забирается на стремянку, а друг крепко ее держит. Человек почувствует себя в безопасности, и страх падения снизится.

Поддержка близкого человека сама по себе уже придает уверенность и помогает быстрее справиться со страхом.

Общение

Поскольку боязнь высоты довольно распространенное явление, то вам не составит труда найти людей, которые так же, как и вы, страдают фобией. С ними вы сможете обсудить свои страхи, поделиться методами и успехами в решении проблемы. Вполне возможно, что вы узнаете новые для себя способы борьбы со страхом.

Также можете поговорить с людьми, чей труд связан с работой на высоте:

  • мойщики окон;
  • промышленные альпинисты;
  • водители подъемного крана;
  • монтажники и т. д.

Они тоже могут дать ценные советы, как не бояться высоты.

Заключение

Теперь вы знаете, как называют человека, который боится высоты, и что такое акрофобия. А также о том, что надо делать, если вы испытываете страх перед высотой. Путь к избавлению от страха будет долгим и тяжелым. Зато поборов его, вы сможете наконец получить удовольствие от катания на аттракционах, легко подниматься на самый высокий этаж здания и насладиться великолепной панорамой города.

А как сильно вы боитесь высоты? Расскажите в комментариях! И обязательно поделитесь статьей в соцсетях.

Как побороть страх высоты и перестать бояться

Дорогие читатели, в данной статье вы узнаете, как побороть страх высоты. Также Вам станут известны причины, по которым может развиваться такая боязнь. Отдельно рассмотрим фобию, возникающую на фоне страха, что никто не поможет, не спасет при падении.

Возможные причины

Девочка сидит на возвышенности и боитсяДевочка сидит на возвышенности и боится

Страх возникает, когда ребенку с детства запрещают подниматься на лестницы, деревья. Также последствие падений с них

Некоторые люди ощущают дискомфорт, когда поднимаются выше обычного. Страх высоты, по сути, является инстинктом самосохранения. Человек понимает, что может упасть, получить травмы или вовсе разбиться. Однако, должны быть разумные пределы этого страха. Если человек начинает сильно паниковать при мысли о том, что придется подняться на стремянку, то это уже выходит за пределы нормы. А, если предстоит оказаться на три метра над землей, то это приводит к возникновению панической атаки. Все дело в наличии фобии. Если Вас интересует, как называется страх высоты, то это акрофобия. Ее развитие могут провоцировать один из нижеприведенных факторов.

  1. Трагичный опыт. Человек ранее падал, причем получил серьезные травмы. Самые острые проявления будут у детей, перенесших такое событие и у людей, упавших с очень большой высоты.
  2. Наличие проблем с вестибулярным аппаратом. Такому человеку в принципе сложно оценить высоту.
  3. Склонность к данному страху может передаваться ребенку от родителей. Однако, сохранится она или нет, зависит от того, насколько правильно его будут воспитывать.
  4. Боязнь упасть с высоты — неправильное поведение родителей. Если малышу с детства говорят, чтобы он не взбирался на горку или не лез на дерево, потому что может упасть, то со временем он начинает испытывать страх, если нужно куда-то подняться.

Как справиться с боязнью

Человек боится. Он сидит в самолете, который взлетелЧеловек боится. Он сидит в самолете, который взлетел

Вы уже знаете, почему люди бояться оказаться выше обычного. Самое время рассмотреть, какими способами можно бороться со своей фобией.

  1. В первую очередь, необходимо осознать свой страх. Представьте, что Вы поднялись на вторую ступень стремянки, начинают труситься колени, тем самым повышается риск падения. Кроме того, нужно задуматься над тем, что страшного произойдет, если упадете с такой высоты. Вы никак не пострадаете.
  2. Привыкать к изменению высоты необходимо постепенно. Если у человека есть такая фобия, его ни в коем случае нельзя заставлять прыгать с парашютом. Нужно начинать с маленьких высот. Поднимитесь на такой уровень, при котором будет ощутимо лишь чувство дискомфорта. Затем поднимитесь выше, у вас появится небольшое ощущение тревожности. На этом уровне необходимо провести какой-то промежуток времени, думая о том, что Вы все еще находитесь в полной безопасности. Лучше, эти вершины преодолевать вместе с человеком, к которому есть доверие. Процесс освоения новых высот должен занимать не один день, а порой и несколько недель. Также рекомендуется записывать все достигнутые вершины, хвалить себя за эти успехи.
  3. Работа воображения. Нужно мысленно представить, что страх уже был побежден. Представить себя на краю пропасти, но при этом чувствовать себя бесстрашной личностью, не боящейся упасть. Делать эту визуализацию необходимо каждый день. Со временем человек поверит в свою бесстрашность.
  4. Бороться со страхом можно при помощи различных методик, направленных на духовное расслабление. Это может быть и дыхательная гимнастика, и прослушивание спокойной музыки, медитация или йога.
  5. Не исключено, что придется обратиться к специалисту. В таком случае, необходимо внимательно подойти к этому вопросу, выбрать хорошего опытного психотерапевта, желательно того, кто специализируется на акрофобии. Не исключено, что кроме курса психотерапии, врач назначит прием медикаментозных препаратов. Специалист может выписать антидепрессанты, бензодиазепины, бетаингибиторы. Первые назначают для снижения стресса, вторые помогут избавиться от тревожности, третьи — от проблем с сердцем, трясущимися руками, обильным потоотделением, симптомами, которые возникают при чувстве страха.

Советы

Ноги человека, свисающие над пропастью. Он сидит на гореНоги человека, свисающие над пропастью. Он сидит на горе

Если интересует, как не бояться высоты, то необходимо понимать, что каждый страх растет, когда его подпитывают. Поэтому, если было принято решение начать ему противостоять, то нужно проводить серьезную работу над собой, научиться контролировать свои эмоции.

  1. Необходимо регулярно посещать смотровые площадки. Находясь на которых, Вы сможете увидеть город с большой высоты. При этом необходимо смотреть прямо, оглядывая открывшийся пейзаж, а не вниз.
  2. Начните ходить на плавание, обязательно используйте трамплины. Но начинайте прыгать с небольшой высоты и в присутствии тренера.
  3. При помощи социальных сетей можно найти друзей по несчастью, узнать, как они борются со своим страхом, или совместно стремиться к его преодолению.
  4. Если сейчас Вы арендуете квартиру на низком этаже, то можно попробовать сменить жилье на этаж повыше. Каждое утро, просыпаясь, подходить к закрытому окну, и смотреть на открывающийся вид, любоваться им, понимать, что никакой угрозы нет.

У моего мужа акрофобия. Но он решительно настроен бороться со своей боязнью. Не придумал ничего лучше, чем смотреть своему страху в глаза, клин клином вышибать. Несмотря на свою фобию, он поднимается в горы, катается на чертовом колесе, однажды прыгал с моста. Вы не представляете, каких усилий ему это стоит, но он ставит перед собой цель и достигает ее.

Страх, что никто не спасет

Ребенок карабкается по горизонтальной лестницеРебенок карабкается по горизонтальной лестнице

Иногда боязнь высоты спровоцирована боязнью, что при падении никто не окажет помощи. Это ощущение возникает, если малыш упал, когда рядом никого не было, или это было спровоцировано взрослыми. Справиться с таким страхом может помочь близкий человек. Но для этого придется ежедневно выполнять упражнение на доверии и высоту.

  1. Ребенок должен встать на стул или лестницу. При этом помощник должен крепко удерживать ее основания. Так малыш увереннее себя почувствует, находясь на стремянке. Затем помощник будет просто находиться рядом, но не поддерживать основание.
  2. Упражнения на поддержку. Необходимо, чтоб ребенок повернулся к Вам спиной, попробовал упасть, при этом нужно его поймать. Это пробудит в нем доверие.
  3. Вместе отправиться в пугающие места, например, на крышу или к колесу обозрения. Важно, чтобы малыш чувствовал, что рядом с ним есть кто-то, кто сможет, в случае чего, поддержать.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха высоты. Помните, что этот процесс не должен быть моментальным, важно постепенно к нему прийти, совершая маленькие победы над собой. Если боязнь возникла в результате серьезной травмы в прошлом, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который научит, как правильно бороться со своей фобией.

Как побороть страх высоты у взрослого и преодолеть свои возможности?

Дата публикации: 23.07.2018

Вы когда-нибудь испытывали головокружение и дрожь, когда смотрели вниз с высотного здания, моста, прозрачного лифта? Страх высоты, или акрофобия, может значительно различаться по тяжести симптомов – от неприятных ощущений в животе до панических атак. Читайте дальше, чтобы узнать, что он собой представляет и как его преодолеть.

Что такое акрофобия?

Страх высоты знаком по крайней мере одному человеку из двадцати. У большинства людей он выражается в легкой форме, например, в боязни катания на колесе обозрения, нахождения у края скалы, лыжного склона. Но есть и экстремальная форма этой фобии, когда люди ненавидят аттракционы, не желают ездить в горы, наотрез отказываются подниматься вверх по лестнице, эскалатору, двигаться по мосту, заходить в многоэтажку и летать в самолете. В это время они чувствуют, что на карту поставлено само их существование.

Эксперты считают, что акрофобия заложена в нас с рождения, чтобы обеспечить выживание, поэтому большинство боится падения с высоты на уровне инстинктов. Среди симптомов боязни выделяют следующие:

  • физические: головокружение, чрезмерное потоотделение, мышечное напряжение, тремор, учащенное сердцебиение, спазм в желудке, тошнота и головная боль;
  • психологические: паника, беспокойство, страх и мысли о смерти.

При сильно выраженном синдроме эти симптомы могут возникнуть, даже когда человек попытается встать на стул.

Подходы к лечению страха высоты

Есть несколько методик, хорошо изученных, направленных на то, чтобы помочь людям перебороть страх перед высотой. Как правило, они включают в себя различные способы релаксации, гипнотерапию и когнитивно-поведенческую терапию у взрослого, успешно применяемую в психологии. Если говорить об этом более подробно, то:

  1. Постарайтесь изучить методы релаксации: медитацию, глубокое дыхание, расслабление мышц, которые являются «противоядием» страха, паники и тревоги. Кстати, они позволяют эффективно бороться с другими типами стресса, которого и так хватает в нашей повседневной жизни.
  2. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы лучше понять свой страх. Узнайте  причину панических приступов, тогда вы сможете бросить вызов негативным мыслям и научитесь их контролировать.

Полезные советы по преодолению тревожного состояния 

Во многих случаях страх падения с высоты совершенно не обоснован:

  • Попытайтесь успокоиться и посмотрите на ситуацию более четко. Просто обратите внимание, почему вы не упадете: есть поручни, перила, барьеры, ремни, крепкие лестницы и прочные стекла в окнах. Сконцентрируйтесь на том, что реально помешает вам упасть.

  • Попробуйте расслабиться. Напомните себе, насколько это маловероятно, что что-то плохое произойдет в данный момент.
  • Глубоко дышите. Попробуйте вытолкнуть негативные мысли из своей головы и заменить их положительным утверждением, что вы не упадете, вы в полной безопасности. Когда люди сталкиваются с ситуациями, вызывающими тревогу, они часто забывают дышать, а это только ухудшает симптомы. Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе, это очень успокаивает.
  • Просматривайте фото или видео с альпинистами.

  • Заранее подготовьтесь победить страх. Подумайте о том, как вы будете с ним справляться пошагово. Закройте глаза и визуализируйте ситуацию, поймите, что она не представляет никакой угрозы для вашей безопасности. Подготовка может начаться с простого выглядывания из окна первого этажа. Так, постепенно, можно привыкнуть к ощущению, что вы находитесь выше уровня земли.
  • Противостоите страху медленно, в своем собственном темпе. Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Делайте только то, что вам комфортно, ставьте для себя небольшие цели: если вы хотите дойти до края балкона, начните с входа на балкон, а затем медленно двигайтесь немного ближе к краю каждый день.

  • Уберите из своего рациона продукты-стимуляторы: кофеин, энергетические напитки и продукты с высоким содержанием сахара. Это должно вам помочь избавиться от сильного чувства страха перед высотой.
  • Переведите свой уровень страха в цифры. Подумайте: если абсолютный ужас равен 10, а полное спокойствие – 1, то где сейчас я нахожусь на этой шкале? Предположим, что вы на 8 отметке, тогда постарайтесь продлить выдох и представить себе, как эта цифра опускается. Так вы нормализуете свой пульс и станете спокойнее.

  • Не вспоминайте прошлое, сосредоточьтесь на текущей реальности. Фобия могла возникнуть из-за какого-либо события из вашей прошлой жизни: возможно, вы уже падали в детстве. Не думайте об этом, сотрите негатив из памяти.
  • Доверьтесь близким людям, которые вас поймут. Расскажите другу о своих навязчивых мыслях перед высотой, попросите помочь побороть их. На самом деле миллионы людей уже преодолели панический страх высоты, и вы тоже сможете это сделать! Если вы окажетесь в неудобной ситуации, взгляните на других людей, которые находятся поблизости. Спросите себя: если они не упадут, то почему я?
  • Если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту – квалифицированному психотерапевту. Не должно быть никакого стыда в том, что вы не способны бороться с акрофобией.

Не позволяйте страху высоты управлять вами, пробуйте все приемы и проявите терпение, чтобы добиться хорошего результата. И кто знает, может вскоре вы полюбите банджи-джампинг так же, как и тысячи смельчаков по всему миру!

Мне нравится 1


Похожие посты


Оставить комментарий

Как перестать бояться высоты: советы психолога

В эру мегаполисов и высотных домов просто невозможно постоянно находиться на земле. Но одно дело, когда боишься смотреть вниз с балкона, и совсем другое, когда не можешь встать на стул, чтобы заменить лампочку. Когда страх начинает мешать повседневной жизни, обязательно появится вопрос, как перестать бояться высоты.

Акрофобия – это неконтролируемая боязнь высоты. Основные симптомы: учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение и панические реакции, головокружение и тошнота.

Разбираемся в истоках

Истоки акрофобии лежат глубоко в подсознании. Боязнь высоты это не что иное, как инстинкт самосохранения. Высота опасна, можно упасть, разбиться или получить травмы. Но у всего есть разумные пределы. Панику при мысли о том, что нужно подняться на одну ступеньку стремянки, уже сложно считать нормой.

Чтобы эффективно избавиться от своих страхов, нужно разобраться в истоках. Вариантов может быть несколько, часто причину приходится искать в детстве:

  • Некоторые родители ненамеренно воспитывают страх. Ребенок постоянно слышит, что нельзя самому забираться на горку, нельзя лазить по деревьям, с веревочной лестницы можно упасть. При этом все приправляется возможными последствиями. Мнимые опасности настолько впитываются в подсознание, что от них сложно избавиться даже взрослому человеку;
  • Реальный случай падения с высоты с последствиями в виде серьезной травмы. Особенно ярко впечатления откладываются у ребенка. Даже если человек ничего уже не помнит, преодолеть страх не получается;
  • Слабый вестибулярный аппарат. В этом случае, страдающий акрофобией человек не может реально оценить высоту;
  • Склонность к фобиям может передаться по наследству, но разовьется она или нет, во многом зависит от воспитания. Если родитель не справился со своими страхами, это отражается на ребенке.

Если причина выявлена, страх легче взять под контроль. Само осознание проблемы и твердое решение избавиться от нее уже начало пути.

Разбор страха

От страха можно избавиться самостоятельно до тех пор, пока он не стал слишком сильным. С тяжелой степенью делать это самостоятельно не стоит.
В первую очередь, разбираемся с тем, что именно Вас пугает. Для этого в голове нужно прокрутить самое страшное, что может случиться. Закрываем глаза и начинаем визуализировать. Это может оказаться крыша дома, скала, обрыв, или собственный балкон. По полученным ощущениям нужно определить чего человек боится больше всего:

  • Упасть и разбиться, получить тяжелые травмы;
  • Того, что никто не поможет и не спасет;
  • Отсутствия контроля над ситуацией, своей беспомощности пред высотой.

От полученного результата зависит то, как нужно преодолевать свой страх. Одни и те же методы не всегда действенны для разных людей. Поэтому то, как побороть страх высоты, решается исходя из ключевых элементов страха и причин.

Никто не поможет

Ели ребенок упал по вине взрослого, или просто никого не оказалось рядом в нужный момент, возникает боязнь того, что никто не спасет. Победить страх поможет кто-то из близких. Каждый день придется выполнять упражнения на высоту и на доверие:

  1. Упражнение на поддержку. Так часто играют дети. Один поворачивается спиной и падает, а другой подхватывает. Это поможет избавиться от неуверенности в окружающих людях;
  2. Больной встает на стул или стремянку, помощник крепко держит основание, чтобы возникло чувство уверенности;
  3. Усложняем предыдущий пункт, помощник просто стоит рядом, в качестве поддержки;
  4. Пойти вместе в потенциально опасное место: колесо обозрения в парке, крыша, здание со стеклянным полом.

Тем, кто боится остаться один в случае беды, важно почувствовать, что обязательно будет оказана помощь. Поэтому преодолеть страх помогут только близкие люди.

Взять себя в руки

Часто говорят «клин клином вышибают», это может помочь и в борьбе с фобией. Делать нечто подобное нужно осторожно. Не стоит рисковать тем, кто слишком сильно боится высоты, последствия могут быть ужасными.

Совсем не обязательно прыгать с парашютом. Есть множество других, более безопасных вариантов:

  1. 1. Колесо обозрения и другие аттракционы, связанные с высотой;
  2. 2. Скалодром или реальные походы в горы, только под наблюдением инструктора;
  3. 3. Постоять на балконе, или на крыше дома, при этом не смотреть вниз, а полюбоваться красивой панорамой.

Чтобы успешно пройти испытание, нужно научиться контролировать себя. В этом помогут дыхательные упражнения и медитации. Перестать бояться поможет глубокое дыхание.

Дыхательное упражнение: носом глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 2 секунды, выдохнуть ртом, так, чтобы в легких не осталось воздуха. Повторять до тех пор, пока не успокоитесь.

Не стоит отчаиваться, если результат не виден сразу. Все мы разные и по-разному воспринимаем себя и свои страхи. Кто-то сможет уже через неделю спокойно подняться на крышу, другой, будет продвигаться по одной ступеньке в день. Результат зависит и от решимости и от степени развития акрофобии.

Чем поможет врач

Крайняя степень фобии характеризуется тем, что человек не может спокойно закрыть глаза. Сразу представляется край мира, откуда он обязательно должен упасть. Такая патологическая боязнь высоты сильно мешает жить. Постоянный стресс изнашивает нервную систему.

Самостоятельно справиться с этим не удается, но психологи умеют лечить даже самые сильные фобии. Лечение проходит на уровне подсознания, при помощи погружения пациента в гипнотическое состояние. Гипноз позволяет найти ту точку, откуда все началось. Проживание сложного момента заново, но уже с благоприятным исходом помогает преодолеть глубинные страхи.

Настоящая ситуация может привести к панической реакции, поэтому на службу врачам поставлена виртуальная реальность. Она помогает почувствовать ощущение высоты без риска для жизни. Несмотря на весь реализм, пациент все равно уверен, что это не по-настоящему, и меньше боится. Привыкание к высотным видам постепенно переходит и на реальный мир.

Детский страх

Корни фобий часто лежат именно в детстве. Психика в этот период намного пластичнее, поэтому справиться со страхом будет проще. Взрослый может и не вспомнить, что когда-то в детстве боялся высоты.

Психологи не рекомендуют экстремальных методов в работе с детьми. Ребенок воспринимает все буквально, если дать четкую установку не бояться, страх исчезает полностью. Это может привести к исчезновению инстинкта самосохранения, что часто приводит к травмам.

Не стоит ограничивать ребенка в действиях, он должен лазать, прыгать, это развивает его тело и вестибулярный аппарат. Но он должен знать понятия безопасной и опасной высоты.

Не все взрослые методы подходят для избавления ребенка от боязни высоты

Боязнь высоты становится все более распространенной фобией. Это связано с тем, что вокруг вырастает все больше высотных зданий. Если раньше человек мог прожить, не поднимаясь выше пола и просто не знать о своем страхе, то теперь мы постоянно поднимаемся вверх. Как побороть страх высоты зависит от причины и степени развития фобии. Даже в самых тяжелых случаях можно найти решения, и привести жизнь в нормальное русло. Преодоление своих страхов делает нас счастливыми.

Оцените эту статью:

Всего голосов: 65

4.38 65

Читайте также

Как побороть страх высоты: 8 способов

Содержание статьи

Страх высоты по научному именуют акрофобией, болезнь затрагивает около 7% людей по всему миру. Безусловно, каждый человек будет волноваться перед прыжком с парашютом. Однако отдельная категория лиц в подобных ситуациях испытывает колоссальный страх, который сильно выматывает. Подобная особенность мешает вести полноценную жизнь и наслаждаться адреналином. Чтобы справиться с проблемой, необходимо искать корень акрофобии, после чего направлять все силы на борьбу. Рассмотрим главные аспекты по порядку.

Как побороть страх высоты

Шаг №1. Выявите истинные причины страха

  1. Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.
  2. Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.
  3. В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.
  4. Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.
  5. Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.

Шаг №2. Изучите последствия акрофобии

  1. После выявления истинных причин важно понять, можете ли вы физически пострадать из-за имеющейся фобии. Многие люди не принимают свой страх всерьёз, поэтому не считают его опасным. Если боязнь высоты не перешла разумные границы, вряд ли вы пострадаете в ситуациях, характеризующихся фобией.
  2. Стоит понимать, что важные аспекты, провоцирующие акрофобию, вполне безобидны. Сюда относятся американские горки (развлечения), перелёт на самолёте (способ передвижения), небоскрёбы (здания-высотки). Подобные сооружения построены с учётом больших нагрузок.
  3. Многих волнует вопрос касаемо перелёта на самолёте. Чтобы успокоить себя перед отпуском, изучите статистику нужного вам рейса. Многие авиакомпании утверждают, что вероятность крушения составляет 1:20.000.000. Согласитесь, внушительные показатели по сравнению с тем, что вероятность удара молнией равна 1:1.000.000.

Шаг №3. Умейте расслабляться

  1. Учитесь расслабляться путём медитации, йоги или пилатеса (дыхательной гимнастики). Подобные техники помогают познать себя, тем самым выявляя и подавляя проблему изнутри.
  2. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, при этом не думайте ни о чём. Через 5 минут начинайте представлять тот страх, который селится внутри при нахождении на высоте. Искореняйте его, что называется, силой мысли. Выталкивайте фобию наружу, визуализируйте процесс, как она выходит из вашего тела и подсознания.
  3. Более распространённым вариантом устранения фобии считается йога. Опытные инструкторы заставят вас думать только о себе. При определённых условиях вы окажетесь в гармонии с собственным телом. Обретая спокойствие в процессе занятий, тело начинает меньше потеть при мысли о высоте, нормализуется давление и сердечный ритм.
  4. Многие люди живут с постоянным чувством тревоги и страха. Такое поведение обуславливается плохим сном (в частности бессонницей), неправильным питанием, «вялым» образом жизни. Исправляйте ситуацию: сбалансируйте рацион, ложитесь в постель не позднее 22.00, запишитесь в тренажёрный/аэробный зал.

Шаг №4. Не избегайте фобии

  1. После познания себя начинайте постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими фобию. Не нужно насильно прыгать с парашютом, достаточно лёгкого стечения обстоятельств (умышленного).
  2. Постепенно начинайте подниматься на высоту, постоянно наблюдая за реакцией. К примеру, для начала отправляйтесь в гости к другу, который живёт на 3—5 этаже. Выйдите с ним на балкон, постойте несколько минут. Не смотрите вниз, концентрируйтесь на деревьях, красивом небе и пр.
  3. Соберитесь компанией, отправляйтесь на горнолыжный курорт. Поднимитесь на фуникулёре вверх, затем обучитесь технике катания на сноуборде/лыжах. Постоянно хвалите себя за достижения и за преодолённое расстояние от низины горы до её середины/верха. Таким способом вы совместите обучение (саморазвитие) и борьбу с акрофобией.
  4. По истечении определённого времени вы заметите, что если не концентрироваться на боязни высоты, всё не настолько плохо. Возможно, в дальнейшем вас посетит желание прыгнуть с моста, будучи пристёгнутым к канату. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, но и не насилуйте себя излишним стрессом.
  5. Порой достаточно сложно заставить себя бороться со страхом. Люди находят десятки отговорок, лишь бы не попадать в «щекотливые» ситуации. Старайтесь заранее настраиваться на то, что истребление фобии сделает жизнь ярче и насыщеннее. Не отказывайтесь от предложения вместе прокатиться на аттракционе или прыгнуть с трамплина в бассейне.

Шаг №5. Изучите собственные возможности

  1. На данном этапе необходимо узнать, как вы можете контролировать страх. Стоит упомянуть, что напитки с кофеином провоцируют фобию и вызывают тревогу. Попробуйте отказаться от энергетиков и кофе, замените последний цикорием. Налегайте на зелёный чай с мёдом, кушайте больше шоколада.
  2. Узнайте, на что вы способны пойти, чтобы исключить страх. Возможно, вы постоянно отказываетесь от катаний на аттракционах, поскольку даже мысль об этом заставляет сердце биться чаще. В таком случае потребуется более радикальная мера (медикаментозная, поход к психотерапевту). Вероятней всего врач пропишет терапию, направленную на коррекцию когнитивного поведения.

Шаг №6. Выберите психотерапевта

  1. Опытные специалисты расскажут, как именно бороться со страхом в вашем случае. Безусловно, одно расстройство по-разному проявляется у конкретного человека. Изучите психотерапевтов города, затем обзвоните и запишитесь на приём. По истечении курса вы заметите, что стали относиться к фобии гораздо легче, а в некоторых ситуациях и вовсе её не замечать.
  2. Важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на акрофобии. Основной задачей психотерапевта считается снижение уровня страха и методы борьбы с расстройством. В большинстве случаев терапия сопровождается медикаментозным вмешательством.
  3. При выборе специалиста обращайте внимание на аккредитацию, имеющиеся лицензии и сертификаты. Отдавайте предпочтение врачам, ранее сталкивающимся с подобными расстройствами. По возможности почитайте отзывы и напрямую поговорите с бывшими пациентами.
  4. Стоит заранее узнать, насколько комфортны условия лечения, какие медикаменты вам придётся принимать (отрицательные и положительные характеристики, ценовая политика, длительность курса и пр.). Задавайте все интересующие вопросы до момента подписания договора на лечение.

Шаг №7. Изучите лекарства

  1. Как было упомянуто ранее, многие лекарства помогают снизить боязнь высоты. Не все специалисты знакомы с имеющимися препаратами, поэтому перед сеансом проштудируйте информацию. По приходу к врачу посоветуйтесь с ним, исключите ненужное, выберите главное.
  2. Как показывает практика, в процессе лечения акрофобии врачи могут выписать антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины. У каждого вида разная направленность, поэтому внимательно прочитайте о побочных эффектах. Перед приёмом лекарств убедитесь, что они подходят вам идеально.
  3. Антидепрессанты направлены на снижение стресса. Путём воздействия на нервные окончания сокращается тревожность, поднимается настроение, человек становится более спокойным, когда попадает в затруднительные ситуации (в вашем случае — нахождение на высоте).
  4. Бета-ингибиторы не позволяют адреналину вырабатываться моментально и в больших количествах. Подобные лекарства выписывают людям, у которых акрофобия сопровождается трясущимися руками, нестабильной работой сердечной мышцы, слишком сильным потоотделением.
  5. Если говорить о бензодиазепинах, они имеют кратковременное действие. Однако если вам необходимо избавиться от тревожности, что называется, здесь и сейчас, препараты подходят идеально. Стоит принимать их с осторожностью, поскольку возможно привыкание.

Шаг №8. Не используйте радикальные меры

  1. Не пытайтесь избавиться от акрофобии, вышибая её клином. Зачастую можно услышать совет, который сподвигает человека совершать поступки, приводящие к стрессу. Не слушайте наставления родственников «Тебе нужно прыгнуть с парашютом!». Вы должны прийти к подобному решению самостоятельно, когда обретёте внутреннюю гармонию.
  2. Как утверждают учёные, акрофобия относится к врождённым особенностям, а не к приобретённым. Возможно, у вас не получится побороть её полностью. Действия «клином» могут негативным образом сказаться на психике.
  3. Если следовать рекомендациям психотерапевта и принимать соответствующие медикаменты, вы научитесь подавлять фобию самостоятельно. Мозг начнёт иначе реагировать на возникновение «опасности», поэтому необходимость вышибать клин клином отпадёт.

Практические рекомендации

  1. Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.
  2. Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
  3. Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
  4. Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.

Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.

Видео: как преодолеть страх высоты

Способы преодоления акрофобии (боязни высоты)

Особенности акрофобииОсобенности акрофобииЛюбому здоровому человеку свойственно опасаться ситуаций, которые потенциально угрожают его жизни и здоровью. Страх высоты в разумной форме необходим для выживания человека. Однако если такой страх перерастает в настоящую фобию (в переводе — «ужас»), то необходимо в обязательном порядке её лечить самостоятельно или же с помощью специалистов. В противном случае о нормальном качестве жизни можно забыть.

Характерные особенности акрофобии

Описание акрофобииОписание акрофобииАкрофобия — это научный термин, обозначающий состояние, при котором у человека есть навязчивые мысли и страхи перед высотой. Сюда же относится страх оказаться в такой ситуации, т. е. даже мысленное представление себя на возвышенности способно вызвать чувство неуверенности, боязни и паники.

Как правило, эта фобия высоты появляется у человека постепенно, начиная своё развитие ещё в далёком детстве. Хотя на сегодняшний день у психиатров и психологов нет однозначного ответа о причинах появления акрофобии. Принято считать, что в большинстве случаев она формируется в дошкольном возрасте (около 5−6 лет).

Причины возникновения страха высоты

Психологи сходятся во мнении, что существуют три наиболее распространённые причины, которые способствовали возникновению акрофобии.

  1. Причины возникновения страха высотыПричины возникновения страха высотыТравмирующий опыт, который человек пережил в своём детстве. Это может быть падение с дерева (многие в детстве любили лазить по деревьям), с крыши или окна невысокого здания. Интересно, что некоторым детям необязательно было даже самим падать для получения пугающего опыта. Достаточно было стать свидетелем падения кого-либо из своих друзей, чтобы начать испытывать нехорошие ощущения на высоте.
  2. Забота родителей о своих детях также может обернуться им во вред — стараясь уберечь своих чад от опасных мест, родители часто перегибают палку, в подробностях рассказывая о чудовищных последствиях падения с высоких объектов. Неудивительно, что, повзрослев, эти «дети» будут бояться подойти даже к балкону.
  3. Болезни головного мозга, органические поражения, вызванные или в результате проникновения инфекции в организм, или унаследованные от родителей и родственников.

Очевидно, что для того чтобы побороть акрофобию, необходимо сочетать самостоятельные меры по преодолению своих страхов и лечение у специалистов. Чем больше интенсивность страха, его область проявления, тем сложнее перебороть страх самому, без помощи квалифицированных психологов.

Бороться со своей фобией в одиночку малоэффективно. Боязнь высоты лечение своими силами может лишь усугубить. Одно дело, если фобии как таковой нет, и есть лишь дискомфорт при поднятии на большую высоту. И совершенно другое, когда одна мысль о нахождении на высоте вызывает холодный пот по всему телу.

Следует помнить, что такие панические состояния сами по себе не проходят. Они могут прогрессировать, приводя к серьёзным нервным расстройствам. Если же вовремя обратиться за помощью, то их успешно лечат, что помогает навсегда избавиться от фобии.

Признаки и формы акрофобии

Признаки и формы акрофобииПризнаки и формы акрофобииЗнать симптомы боязни высоты необходимо хотя бы потому, что многие из них проявляют себя на физиологическом уровне; поэтому эти фобические проявления легко спутать с заболеваниями сердца либо же других внутренних органов. При этом никакое обследование не покажет патологических нарушений организма.

Страх высоты может выражаться в лёгкой и тяжёлой форме.

К лёгкой форме относят следующие признаки:

  1. При нахождении на высоте человек чувствует головокружение, тошноту, дискомфорт в области груди и головы.
  2. При нахождении на высоте изменяется ритм дыхания; оно становится более частым и поверхностным. Могут наблюдаться эффекты астматического приступа (ощущение недобора воздуха) и боли в грудной клетке.
  3. Возникновение сильнейшего страха при взгляде вниз или вверх. В таких случаях людям рекомендуют не смотреть вдаль (дабы не усугублять страх зрительными ощущениями высоты), а пристально рассматривать близлежащие объекты.
  4. Увеличение температуры тела, давления, кровь начинает пульсировать в висках, сердцебиение становится хорошо ощущаемым.

Лёгкая форма фобии отличается от тяжёлой тем, что она проявляет себя лишь непосредственно на месте, то есть тогда, когда человек оказался на высоте.

Тяжёлая форма акрофобии проникает и в обычную жизнь человека, вызывая в нём панические состояния даже тогда, когда он находится в полной безопасности. Проще говоря, мозг начинает представлять ситуации, связанные с основным страхом, и одновременно начинает на них реагировать всей палитрой неприятных ощущений:

  1. Появление тошноты вплоть до рвотных позывов, скручивание желудка. Эти процессы способна запустить всего лишь одна мысль о высоте.
  2. Значительно учащается сердцебиение. В некоторых случаях опасно появлением предынфарктного состояния (особенно у людей со слабым сердцем).
  3. Паника — состояние, при котором человек не способен контролировать свои действия и движения. Возможно наступление обморока и лишения сознания.
  4. Навязчивые образы в голове, прокручивание которых больной не может остановить своей силой воли, из-за чего эти физиологические ощущения могут продолжаться длительное время.

Имея тяжёлую форму акрофобии, человек, как правило, уже не сильно верит в то, что может наступить выздоровление. Однако психиатры утверждают, что боязнь высоты полностью лечится; главное, чтобы пациент тщательно выполнял инструкции, данные ему врачом.

Лечение легкой формы боязни

Лечение легкой формы боязни высотыЛечение легкой формы боязни высотыВзрослый человек, страдая от акрофобии в лёгкой форме, способен самостоятельно, без врачебной помощи, победить эту напасть. Существуют специальные рекомендации для тех, кто решил одолеть свой страх без помощи психологов.

Принцип борьбы со страхом заключается в смене своего отношения к высоте, а также постепенное переучивание своего мозга. Старые реакции (страх) на стимул (высота) должны быть заменены на новые (спокойствие, расслабленность), стимул остаётся тем же самым.

Таким образом, если человек регулярно выполняет специальные упражнения (мозгу нужен определённый период для того, чтобы он перестроился), то он, со временем, перестаёт реагировать на высоту боязнью и паникой. Автоматические реакции заменяются на новые, более приятные и конструктивные.

Делать упражнения по замене реакций необходимо следующим образом:

  1. Нужно выбрать место, которое провоцирует страх (не очень сильный!). Это может быть крыша невысокого дома, перила возле высокого моста, или же балкон. Может подойти даже колесо обозрения, особенно если в аттракционе есть открытые кабинки. Можно использовать и своё воображение, только это будет менее эффективно.
  2. Необходимо вспомнить ситуацию, которая вызывает спокойную уверенность. Имеет значение не визуальная картинка перед глазами, а именно ощущение. Чем ярче чувство спокойствия, тем лучше будет конечный результат.
  3. Оказавшись в выбранном месте, следует все своё внимание полностью сконцентрировать на ощущении спокойствия. Человек не может одновременно испытывать взаимоисключающие эмоции, рано или поздно победит либо одна, либо другая. При слабой форме акрофобии даже после первых добросовестных попыток можно заметить улучшение своего состояния.

Есть огромное число людей, которые в прошлом боялись высоты, но сумели изменить своё отношение к ней. Важный момент: надо не ломать себя, вынуждая сталкиваться со страхом «лицом к лицу» (в большинстве случаев это приводит лишь к ухудшению состояния), а научить свой мозг не воспринимать эту ситуацию как непосредственную угрозу жизни.

Конечно, не следует бросаться в другую крайность. Боязнь высоты — фобия, зачастую переходящая в свою противоположную сторону, которой является погоня за острыми ощущениями. Игнорирование инстинкта самосохранения приводит к очень печальным последствиям.

Некоторые люди стали в буквальном смысле зависимы от дозы адреналина, а большая высота способна её обеспечить (особенно если человек испытывает душевный подъём из-за того, что сумел преодолеть свой страх). Лучше не брать с таких людей пример.

Избавление от тяжелой формы

Тяжёлая форма акрофобии предполагает обязательное обращение за помощью к психологу или к психиатру. Врачи подбирают метод лечения в зависимости от особенностей расстройства у конкретного человека:

  1. Избавление от тяжелой формы акрофобииИзбавление от тяжелой формы акрофобииГипнотерапия способна дать ощутимый результат уже с первых сеансов. По сути, это своеобразная «хирургия», только оперируется не тело, а психика. Эффективность гипноза многократно доказана научными опытами, а также сотнями и тысячами благодарных пациентов. Недостаток гипноза (если так можно выразиться) заключается в том, что в России не так просто найти специалиста-гипнолога, которому можно довериться на 100%. Всегда есть опасения, что вместо излечения человек на выходе получит дополнительные проблемы с психикой.
  2. Эриксоновский гипноз. Подойдет тем, кто не доверяет директивному гипнозу. Терапия будет проходить в формате уютного общения, где врач посредством слов активизирует внутренние резервы человека, что приводит к улучшению состояния и самочувствия.
  3. Психодрама. Она способна при помощи воображения изменить отношение человека к своему страху высоты. В отличие от самостоятельных упражнений, здесь всегда рядом будет присутствовать поддержка в виде квалифицированного специалиста. Благодаря этому работа в паре может быть более плодотворной.

Лечение фобии у детей

Методы и нюансы лечения акрофобии у детейМетоды и нюансы лечения акрофобии у детейДетские страхи лечить в несколько раз сложнее, чем у взрослых людей. Понятно, что ребёнок самостоятельно со своей боязнью справиться не может.

Ему нужна помощь психолога-педиатра, который сумеет ему подсказать, как преодолеть страх высоты. Но проблема в том, что детям может быть сложно понять некоторые требования врача, ведь основная работа должна проводиться посредством своей психики.

Если врач не сумел установить с ребёнком доверительных отношений, не сумел научить, как перестать бояться высоты, то процесс лечения с большой долей вероятности будет абсолютно бесполезен. С другой стороны, доверяя психологу, ребёнок способен за короткий промежуток времени полностью избавиться от своих фобических расстройств. Взрослые «выздоравливают», как правило, значительно дольше.

Так или иначе, следует внимательно слушать своих детей на предмет их страхов и не давать нервным расстройствам прогрессировать. Если нет возможности посетить врача — можно читать детям поучительные рассказы, истории и сказки, герои которых тоже испытывали страх, но сумели его преодолеть и стать храбрыми. Дети учатся путём подражания, в том числе и неосознанного, поэтому чтение вдохновляющей литературы может чудесным образом повлиять на психику ребёнка.

Таблетки от высоты

Описание препаратов для лечения акрофобииОписание препаратов для лечения акрофобииУпотребление успокоительных таблеток в ряде случаев (при тяжёлых формах) может быть оправдано; тем не менее таблетки типа пустырника или глицина неспособны кардинальным образом решить проблему со страхом высоты.

Их действие всего лишь снимает некоторые симптомы акрофобии, причём на короткий промежуток времени.

Интересно, что иногда таблетки могут помочь в результате эффекта «плацебо», когда человек искренне верит в действенность лекарства, которое помогло множеству людей (как пациенту кажется).

Остальные медикаменты должны быть согласованы с лечащим врачом. Не следует доверять всему, что пишут в интернете. Категорически не рекомендуется самостоятельно подбирать лекарственные препараты, влияющие на гормональную систему, в том числе и антидепрессанты. Это чревато причинением серьёзного и непоправимого ущерба своему здоровью.

Комплексное совмещение разных методов практически гарантирует избавление от акрофобии. Страх — хоть и неприятная, но необходимая для человека эмоция. Главное — не давать ему управлять собой.

Как справиться и преодолеть страх перед высотой

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 05 мая 2020 г.

с медицинской точки зрения Отзыв: Ричард Джексон

Большинство из нас чувствует себя немного взволнованным и напряженным, когда мы на большой высоте. На самом деле, это совершенно нормально и понятно, чувствовать это. Фактически, исследование 1960 года показало, что даже младенцы и молодые животные имеют врожденный страх падения.Однако, если у вас акрофобия, вы можете обнаружить, что даже относительно низкие высоты вызывают у вас панику. Если вы боретесь со страхом высоты, до такой степени, что это усложняет жизнь, не беспокойтесь — вы можете ее преодолеть!

Боязнь высоты — это обычное дело. Вот как это преодолеть.

Поговорим. Подберите лицензированного терапевта сегодня

Источник: pexels.com

Как преодолеть страх высоты?

Если вы читаете это, и вы боретесь с высотой, первое, что вы, вероятно, хотите знать, это как преодолеть это.В этой статье мы подробно расскажем об этом, а также предоставим вам больше информации о самой акрофобии. Но сначала приведу несколько простых советов, которые помогут вам начать прогрессировать.

  • Найдите время, чтобы мысленно подготовиться
  • Визуализируйте себя, преодолевая свой страх
  • Двигайтесь медленно
  • Дыши
  • Облегчи себя

Каковы симптомы фобии высот?

Вы можете быть не уверены в том, что вам не нравится рост или настоящая фобия.Чтобы помочь, мы составили список симптомов, связанных с акрофобией. Это включает в себя любое из следующих действий, если вы думаете или сталкиваетесь с перспективой высоты.

  • Ощущение нереальности
  • Пытаюсь перевести дыхание
  • Быстрое дыхание
  • Увеличение или нерегулярность сердечного ритма
  • Дрожь
  • Потоотделение
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Страх травмы или смерти
  • озабоченность избеганием высоты

Вы также можете страдать от приступов паники, когда находитесь на высоте; это особенно опасно, так как вы можете упасть и пораниться.

Одновременные условия, возникающие вместе со страхом высоты

К сожалению, есть некоторые другие фобии, которые идут рука об руку с акрофобией. К ним можно относиться наряду с вашим страхом перед высотой и включать:

  • Аэрофобия. Сильный страх быть в воздухе или летать
  • Батмофобия. Сильный страх перед наблюдением за склонами или лестницами
  • Климакофобия. Сильный страх падения с высоты или восхождения
  • Иллингофобия. Сильный страх головокружения на большой высоте (головокружение)

Источник: unsplash.com

Как справиться со своим страхом перед высотой

Фобия высот очень распространена. Боязнь высоких мест в инстинктивном; следовательно, каждый имеет определенную степень этого. Боязнь высоты может помешать вам попасть в потенциально опасные или опасные для жизни ситуации, например, падение с обрыва или спотыкание с моста. Если вы боретесь с настоящей фобией, вы, возможно, даже не сможете подняться на несколько ступенек вверх по лестнице, не испытывая сильных огорчений.Если вы оказались в ситуации, которая требует от вас быть на высоте, как вы можете справиться с этим без паники? Следующие шаги могут помочь.

Быть Подготовленным

Если вы знаете, что вам нужно находиться в ситуации, которая потребует, чтобы вы были на высоте, потратьте некоторое время на психологическую подготовку.

Визуализируйте себя, преодолевая страх

Потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза и представить себе, насколько безопасна ваша ситуация.Попробуйте использовать свой разум, чтобы сказать вам, что вы не упадете и не поранитесь. Позвольте этим мыслям стать единым с вашим подсознанием, поэтому, когда вы начинаете чувствовать волнение и испуг, вы можете призвать их помочь вам сохранять спокойствие и сосредоточенность.

Делай вещи медленно

Вместо того, чтобы прыгать прямо в тревожную ситуацию, сразитесь со своими страхами в своем собственном темпе. Начните с постановки небольших начальных целей, например, стоя на стуле или каждый день приближаясь к перилам балкона.Просто работайте над этим постепенно, и успех будет вашим быстрее, чем вы думаете.

Не забывайте дышать

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете забыть правильно дышать. Это усугубляет вашу тревогу, поэтому убедитесь, что в мозг поступает много кислорода, сосредоточившись на глубоких, регулярных вдохах.

Не будь слишком строг с собой

У тебя фобия. Фобии не могут быть преодолены за один день. Если вы запаниковали и сбежали из сложной ситуации, не мучайтесь.Будьте нежны с собой. Возможно, стоит обратиться за советом к профессионалу.

Распространен боязнь высоты — вот как это преодолеть

Поговорим. Получить согласованный с лицензированным терапевтом сегодня

Источник: unsplash.com

процедур для вашего страха перед высотой

Если вы уже некоторое время страдаете от симптомов акрофобии; Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать преодолевать этот парализующий страх и начать жить полноценной жизнью.Давайте посмотрим на ваши варианты.

Воздействие и системная десенсибилизирующая терапия

Возможно постепенно снижать чувствительность к страху высоты, хотя этот метод может занять много месяцев, а иногда и лет, чтобы быть полностью эффективным. Как вы можете себе представить, трудно постоянно находиться на высоте, поэтому некоторые терапевты используют виртуальную реальность, чтобы помочь.

Кроме того, вам могут быть поставлены задачи, связанные с высотой, такие как подъем по крутому лестничному пролету.Ваш терапевт постепенно просит вас увеличить рост, одновременно помогая вам снизить уровень страха. Ваш терапевт также помогает вам справиться со страхом, обучая вас эффективным методам расслабления. Они могут включать умственную визуализацию, контроль дыхания и расслабление мышц; Этот аспект лечения направлен на то, чтобы помочь вам расслабиться, когда вы сталкиваетесь со страшной ситуацией.

Медикаменты

Лекарства часто используются при лечении фобий.Например, ваш врач может назначить вам антидепрессанты или лекарства от тревоги, чтобы контролировать ваши симптомы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

В отличие от лекарств от тревожности, КПТ нацелена на основные проблемы, которые привели к вашей фобии. Вы учитесь понимать свои страхи и беспокойства, чтобы лучше вооружиться инструментами, необходимыми для преодоления вашей фобии. Терапия включает в себя два основных аспекта:

  • Когнитивная терапия. Когнитивная терапия фокусируется на том, как негативные мысли добавляют к вашей тревоге
  • Поведенческая терапия. Терапия поведения направлена ​​на то, как вы реагируете и ведете себя в ситуациях, вызывающих беспокойство.

CBT часто успешен в лечении страха высоты. Терапия направлена ​​на выявление негативных образов и мышления, связанных с акрофобией. Ваш терапевт работает с вами над заменой негативных реакций на позитивные. Затем вы можете изменить свою страшную реакцию, чтобы она стала положительной.КПТ изучает, как ваши мысли влияют на ваши чувства и определяют ваше восприятие любой ситуации.

Источник: unsplash.com

Дополнительные терапии

Когда вы исследуете свой страх перед высотой с помощью терапевта или любым другим способом, который, по вашему мнению, вам подходит, в вашу жизнь могут быть включены дополнительные методы лечения, чтобы помочь вам найти необходимый баланс.

  • Биологическая обратная связь.Система биологической обратной связи использует датчики для отслеживания некоторых физиологических функций, например мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и дыхания. Затем вы можете распознать реакции своего тела на беспокойство и научиться контролировать их с помощью техник расслабления.
  • Гипноз. Гипноз иногда используется, чтобы помочь людям справиться со своими заботами; это может помочь человеку переоценить свой страх и увидеть то, что вызывает его фобию в новом свете.
  • Релаксационные техники. Методы релаксации помогают вам чувствовать себя лучше эмоционально, когда вы справляетесь с фобией.Визуализация, медитация внимательности, контролируемое дыхание и прогрессивное расслабление мышц — вот некоторые из тех методов, которые могут помочь.

BetterHelp терапевты здесь, чтобы помочь

Помимо описанных выше методов, вы также можете обратиться за помощью к терапевту или консультанту. Если вы чувствуете, что готовы сделать следующий шаг, попробуйте BetterHelp. Все консультанты BetterHelp имеют опыт, подготовку и лицензию и имеют либо степень магистра, либо степень доктора в выбранной им области.Вы можете общаться с консультантом, которому вы подходите, через обмен сообщениями, чат, телефонный звонок или видео в реальном времени. Просто нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие. Или, если вам нужна дополнительная информация, вы можете прочитать некоторые отзывы наших терапевтов ниже, от людей, испытывающих подобные проблемы.

Отзывы консультантов

« Доктор МакКьюн помогла мне справиться с некоторыми из самых сложных задач в моей жизни до сих пор. Я чувствую себя более здоровой и способной справляться с трудностями самостоятельно благодаря ее руководству и заботе.Она была очень доступна для меня и с ней легко общаться. Она слушает и отвечает с мудростью и дает мне отличные инструменты для использования! Абсолютно очень рекомендую. «

«Кара предоставила мне безопасное место, чтобы выразить свои страхи и тревоги. Она предоставила мне инструменты, чтобы справиться с моей тревогой и продолжает поддерживать меня».

Заключение

Не существует быстрых решений для страха перед высотой, поэтому вы должны быть готовы потратить на это обязательство и время.Акрофобия, как и любая фобия, требует времени для проработки, но есть надежда. Делая правильный выбор образа жизни и принимая каждый день таким, какой он есть — в сочетании с необходимостью терапии — вы можете справиться с этим. Сделай первый шаг сегодня.

,
Как избавиться от страха высоты (акрофобия) — Как избавиться от материала

Вы когда-нибудь стояли на выступе и чувствовали головокружение или испытывали почти непреодолимое желание прыгнуть? Люди с боязнью высоты, также известные как акрофобия, часто испытывают эти тревожные чувства.

Acrophobia действительно может испортить то, сколько вы можете наслаждаться удовольствиями жизни, и даже мешает ее жертвам заниматься веселыми видами деятельности, такими как катание на лыжах и аттракционах в парке, или поездки на самолете. В этой статье мы расскажем о нескольких методах, которые вы можете использовать, чтобы определить причину вашего страха перед ростом, а затем предпримите соответствующие шаги для ее устранения.

1. Определите ваши триггеры

Есть ли какое-то конкретное занятие или место, которое вызывает у вас тошноту, головокружение или полноценную паническую атаку? Вы можете уменьшить свои симптомы, ограничив количество времени, которое вы проводите в такой среде или деятельности. Тем не менее, важно понимать, что это просто наложение лейкопластыря на проблему, и это не устранит его из вашей жизни.

2. Постепенное воздействие

Один из практических способов преодолеть страх — постепенно подвергать себя воздействию реалистичных шагов.В случае акрофобии, попробуйте подняться на большую высоту (буквально) медленно, но верно. Например, если вам не по себе от балкона четвертого этажа, попробуйте следующий пятый этаж. Возьмите с собой друга, если это поможет ослабить ваше беспокойство и поможет вам признать свои успехи как мотивацию для продолжения.

Многие профессионалы сходятся во мнении, что постепенное воздействие — лучший способ преодолеть акрофобию, но здесь важно подчеркнуть постепенное. Прыжок в холодное озеро вместо того, чтобы постепенно пробираться, может решить эту проблему, но боязнь высоты — это фобия, с которой нужно бороться по одному маленькому шагу за раз.

Сопровождение некоторых друзей в прыжке с тарзанки и надежда на то, что эта хорошая паника излечит вас, — это не путь.

3. Измените свои привычки

Снижение уровня беспокойства в вашей жизни поможет вам в нескольких областях, включая акрофобию. Кофеин, сахар или что-то, из-за чего ваше кровяное давление будет расти, не очень хорошая идея, если ваша цель — стать спокойным и сосредоточенным.

Если вы полагаетесь на эти вещи, чтобы поддерживать уровень своей энергии и концентрации на протяжении всего дня, постарайтесь вместо этого больше спать или прийти в лучшую форму и правильно питаться.

4. Разум и расслабление тела

Еще один способ вести более спокойную жизнь — это техники релаксации. Они включают в себя все от медитации до йоги и глубокого дыхания.

Выполняя эти действия, представьте себе спокойную обстановку, например, спокойный горный ручей или тихий луг рано утром. Попробуйте сделать это несколько раз в день в безопасной и тихой обстановке. Эти методы хорошо работают при одновременном постепенном воздействии.

Акрофобия является распространенным заболеванием, поэтому многие терапевты работали с пациентами, стремясь преодолеть ее.Существует большое количество практикующих, которые используют разные методы, чтобы помочь пациентам преодолеть свои страхи, поэтому проверьте эти варианты и посмотрите, что звучит лучше для вас.

5. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Это форма лечения, которую вы можете проводить один на один с терапевтом или в группе с другими акрофобиками. Цель CBT состоит в том, чтобы изучить ваши шаблоны мышления и отбросить те мысли, которые не имеют логической основы.

Несмотря на то, что может быть реальная опасность падения с большой высоты, те, кто использует CBT для лечения акрофобии, в конечном итоге могут распознать реальные угрозы от маловероятных.CBT — все о развитии правильного мышления и отбрасывании старого негативного.

6. Визуальная терапия

Другой метод, который вы можете исследовать, включает воздействие, но делает это в условиях, где нет никакой опасности. Клиенты смотрят видео, показывающее большие высоты или моделируемые взлеты самолетов, и передают терапевту мысли, которые они испытывают в то время.

Это дает терапевту подробную информацию о точных причинах, которые вызывают у человека страх высоты, помогая тем самым его плану лечения.Как более специализированная форма терапии, это часто дает положительные результаты.

Для более интенсивной версии визуальной терапии есть также клиники, которые предлагают гарнитуры виртуальной реальности, которые создают такие настройки, как американские горки или дельтаплан. Это может звучать больше как пытка для пациента, но работа над этим может очень помочь с проблемой в реальном мире.

7. Гипнотерапия

Эта форма лечения может помочь вылечить все, от никотиновой зависимости до бессонницы.Это также может помочь человеку справиться со страхом высоты, обратившись к подсознанию. Это делает человека открытым для внушения и идеи, что его или ее страх нерациональн и вреден для их благополучия.

Повторные предложения такого рода могут привести к тому, что страдалец будет по-настоящему полагать, что он ведет себя нерационально, и по-новому относится к проблеме.

8. Нейро-лингвистическое программирование (НЛП)

Нейро-лингвистическое программирование — еще одна форма психотерапии, имеющая дело с подсознанием.Эта теория предполагает, что если у нас будет неточное представление о жизни, проблемы, связанные с этими ложными мыслями, будут продолжать развиваться, пока человек не поймет, что они неправы.

НЛП, часто используемая в сочетании с гипнотерапией, помогает изменить ваше мышление в процессе лечения. В отличие от других видов лечения, его методы были получены на основе изучения людей, которые победили фобии, а не тех, кто в настоящее время борется с ними.

9. Препарат против тревожности

Если посещение психотерапевта, прием КПТ или других методов, упомянутых выше, не дали положительных результатов, ваш специалист по психическому здоровью также может выписать антистрессовое лекарство.Эти препараты помогают сбалансировать вашу жизнь, изменяя химический состав вашего мозга в позитивном ключе.

Хотя эти лекарства могут быть очень полезны для некоторых, они могут вызывать привыкание и могут иметь побочные эффекты, которые могут вызвать другие проблемы в вашей жизни, поэтому рассмотрите их в качестве последнего средства. Они также больше помогают, чем лекарство, поэтому все же рассмотрите любые другие методы, которые вы еще не пробовали.

Несмотря на то, что это может серьезно мешать жизни некоторых пациентов, боязнь высоты на самом деле является довольно распространенной фобией.Из-за этого есть несколько способов уменьшить и в конечном итоге исключить это из своей жизни. Важно продолжать пытаться, если один метод не дает желаемого результата. Миллионы людей победили акрофобию, и вы тоже можете!

,

Боязнь высоты: как ее преодолеть?

Хотите побороть боязнь высоты? Прочитайте эти 4 замечательных руководства, и вы забудете о своем страхе раз и навсегда!

Мои дорогие читатели, добро пожаловать на страницы нашего полезного сайта — «Мотивационные советы»!

Представь, что тебе нужно взобраться где-нибудь высоко. Как вы к этому относитесь? Ваши конечности дрожат, вы чувствуете головокружение, вы не можете дышать, вы начинаете чувствовать тошноту, вы не можете видеть, что происходит вокруг вас, и т. Д.

Ты знаком с этими чувствами?

Если ваш ответ положительный, это означает, что у вас серьезное заболевание — акрофобия или боязнь высоты.

Как побороть боязнь высоты: происхождение проблемы


Страх падения на высоте — это нормальная защитная реакция организма на опасность, и такая реакция фактически спасла множество жизней!

Представь, что ты идешь к крутому обрыву.Какова ваша реакция на это? Вы начинаете чувствовать головокружение, и ваши инстинкты говорят вам сделать шаг назад. Однако, если бы вы не остановились, вы бы упали со скалы.

Мы часто путаем естественную защитную реакцию человека на некоторые опасные обстоятельства с симптомами акрофобии.

Многие люди боятся быть на высоте, и в этом нет ничего плохого! Это происходит из-за того, что их мозг предупреждает их о предстоящей опасности. Однако, если вы начинаете задыхаться и дрожать, даже когда выходите на балкон второго этажа, это настоящая проблема, и вам следует задуматься , как преодолеть страх высоты .

Акрофобия является довольно распространенным заболеванием, и примерно 5% населения мира (а это около 400 миллионов человек) страдают от этого расстройства.

Интересно, что люди, у которых диагностировано это заболевание, начинают паниковать не только тогда, когда сами находятся на высоте, но даже когда смотрят, как кто-то еще поднимается на некоторые высоты.

Постарайтесь вспомнить, чувствовали ли вы себя жутко, наблюдая за электриком на электрическом столбе или за строительством зимнего балкона на восьмом этаже?

Читайте также: 7 способов преодоления страха

Как преодолеть страх высоты и почему этот страх так опасен?

«Полагайся на свои страхи… посмей им сделать все возможное и сократить их, когда они попытаются.Если вы этого не сделаете, они сами клонируют… они будут грибить, пока не окружат вас, не задушат дорогу к жизни, которую вы хотите. Каждый ход, которого ты боишься, — пустой воздух, одетый, чтобы выглядеть как неровный ад ».
Ричард Бах «Бег от безопасности».

Вы можете подумать, что с акрофобией очень легко бороться. Просто идите по земле, никуда не лезьте, не подходите к окнам, и проблема решена! Однако это расстройство гораздо серьезнее, чем вы можете себе представить!

  • Во-первых, каждый второй человек, страдающий акрофобией, боится летать.
    И не так много шансов, что вам никогда не придется использовать самолет, чтобы добраться куда-нибудь. Один из моих друзей очень боялся высоты. Ее страх был настолько сильным, что ее родители решили переехать из своей квартиры на седьмом этаже в отдельный дом. Моя подруга даже не думала о решении этой проблемы: она работала менеджером в торговом центре, и ее профессия не имела ничего общего с высотой; она проводила отпуск только в нашей стране или в соседних.У моей подруги не было никаких проблем, пока ее начальник не решил отправить ее в командировку за границу, и ей пришлось ехать туда на самолете. Мой друг не мог отказаться от этой поездки. Конец этой истории действительно ужасен — истерика в аэропорту, шокированные боссы и последующее увольнение.
  • Во-вторых, вы никогда не знаете, что ваша жизнь приносит вам дальше.
    Вы можете в конечном итоге забраться куда-нибудь, пытаясь спасти свою собственную жизнь. Имейте в виду, что если у вас в этот момент случится приступ акрофобии, вы не выживете.
    Во многих голливудских фильмах герои поднимаются на высоту, пытаясь спастись от опасности. Ну, очевидно, большинство из этих фильмов являются художественными произведениями, но некоторые из них основаны на реальных жизненных ситуациях. Более того, если вы примете во внимание нашу беспокойную жизнь и геополитическую ситуацию, вы никогда не догадаетесь, каким будет наше будущее. Вот почему всегда лучше быть готовым к любому возможному исходу!

4 руководства, как преодолеть страх высоты


С каждым страхом можно бороться.Все, что вам нужно для преодоления страха, — это сильное желание, немного терпения и правильный подход к проблеме. Я выбрал 4 руководства, которые помогут вам быстро преодолеть страх высоты 9009.

  • Найди причину своего страха.
    Причины большинства наших страхов можно найти в наших детских воспоминаниях. Если вы найдете корень всего зла, вы сможете его вытеснить!
    Одна из моих знакомых рассказала мне, что ее родители часто пугали ее такими словами: «Если вы будете так себя вести, вас похитит Баба-Яга (русский народный персонаж, похожий на злую ведьму).Такие угрозы привели к тому, что в голове Оли появилось следующее изображение: ее уводит некрасивая ведьма, они летят далеко от дома маленькой девочки, а Оля видит города и деревни внизу. Страх девушки быть похищенной глубоко связан со страхом высоты.
    Очень часто акрофобия вызвана несчастным случаем, произошедшим в вашем детстве. Например, это может произойти после того, как вы упали с дерева. Как только вы найдете причину возникновения такого расстройства, вы сможете убедить себя в своей способности преодолеть свой страх и жить долго и счастливо.
  • Визуализация.
    Начните выполнять следующее упражнение каждый день.
    Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на вершине небоскреба. Представьте себе место, где вы стоите, процесс подъема по крыше, то, что происходит вокруг вас, что вы видите из здания, что на вас надето в данный момент и т. Д. Вы должны искренне верить в это изображение.
    Если вам удастся выполнить эту задачу, у вас появятся первые симптомы акрофобии. Это когда вы должны начать бороться с ними прямо сейчас.Сделайте глубокий вдох, успокойтесь и постарайтесь не дрожать. Вы должны преодолеть этот страх, который лишает вас многих великих вещей: пеших прогулок, прыжков с парашютом, дальних поездок и даже наблюдения прекрасного пейзажа.
  • Тушить огонь огнем.
    Вы можете преодолеть боязнь высоты, только поднявшись на высоту. Однако не используйте шоковую терапию, пытаясь совершить прыжок с парашютом. Тебе лучше делать одну вещь за раз. Начните с небольшой высоты, и затем постепенно вы сможете увеличить высоту, на которую вы будете подниматься.
    Важно то, что вы не должны сбежать, как только достигнете высоты. Проведите не менее 20 минут, стоя на балконе и наслаждаясь красивым пейзажем, подумайте о чем-нибудь приятном. Ваша цель — получать положительные эмоции и приятные ассоциации с высоты.
    Имейте в виду: как преодолеть страх смерти
  • Контролируй себя.
    Как только вы приложили некоторые усилия и достигли высоты, попытайтесь успокоиться. Сделайте глубокий вдох и убедите себя, что вы ничего не должны бояться.Не смотри вниз! Смотрите прямо перед собой и какое-то время сосредоточьтесь на чем-то.
    Эти простые рекомендации помогут вам избавиться от головокружения и паники.

Помимо этих советов, я также ежедневно публикую на своем веб-сайте кучу полезных рекомендаций, поэтому вы должны подписаться на мои мотивационные статьи по электронной почте, если вы не хотите ничего пропустить!

Не стоит бороться с акрофобией в одиночку. Во-первых, это очень опасно: вы можете быть поражены паникой и просто упасть.Во-вторых, если кто-то стоит рядом с вами и призывает вас продолжать, вы будете очень заинтересованы в том, чтобы как можно скорее найти решение проблемы.

Имейте в виду, что прежде чем приступить к решению вопроса « Как преодолеть страх высоты », вы должны найти первоначальную причину развития этого расстройства. Если вам это удастся, в вашей жизни будет одно ограничение меньше!

Полезная статья? Не пропустите новое!
Введите адрес электронной почты и получать новые статьи на почту

,
Что вызывает боязнь высоты, когда мы становимся старше

Как твоя голова к высоте — не то, что было раньше? В интервью Good Health ведущий Sky News Дермот Мурнаган недавно признался: «Когда я стану старше, я меньше увлечен высотой». И он не одинок.

Певец Ник Кершоу и футбольные эксперты Алан Хансен и Майкл Оуэн также признались, что имеют проблемы с высотой.

Исследования показали, что боязнь высоты часто начинается или ухудшается в более позднем возрасте.

Acrophobia - a fear of heights - often develops in later life, says Kevin Gournay, emeritus professor at the Institute of Psychiatry, King Acrophobia - a fear of heights - often develops in later life, says Kevin Gournay, emeritus professor at the Institute of Psychiatry, King

Акрофобия — боязнь высоты — часто развивается в более позднем возрасте, говорит Кевин Гурне, почетный профессор Института психиатрии Королевского колледжа в Лондоне и автор Краткого руководства Шелдона по фобиям и панике

Примерно в каждом десятом Считается, что у взрослых есть какая-то фобия — непропорциональный страх перед объектом, ситуацией или чувством.

Как правило, они развиваются в возрасте от 15 до 25 лет, говорит Пол Бленкирон, консультант по психиатрии в больнице Bootham Park в Йорке и представитель Королевского колледжа психиатров.

‘У многих детей есть страхи, но они растут, и на данном этапе мы не называем это фобией. Если страх остается у них во взрослой жизни, это фобия, и это может продолжаться всю жизнь ».

Тем не менее, акрофобия — боязнь высоты — часто развивается в более позднем возрасте, говорит Кевин Гурне, почетный профессор Института психиатрии Лондонского королевского колледжа и автор «Шелдонского краткого руководства по фобиям и панике».

Он говорит, что это во многом из-за нашего чувства равновесия.«Когда вы становитесь старше, ваш орган равновесия имеет тенденцию к ухудшению, и вы, вероятно, будете чувствовать себя более уязвимым».

Пожилые люди также склонны иметь людей, которые зависят от них, и это может сделать их более обеспокоенными возможностью падения.

The key to overcoming a phobia is confronting it - unless you do, it will get worse with time (file photo) The key to overcoming a phobia is confronting it - unless you do, it will get worse with time (file photo)

Ключ к преодолению фобии — это борьба с ней — если вы этого не сделаете, со временем она ухудшится (фото из файла)

Подобные беспокойства могут усилить фобию.

‘Будучи взрослым, вы лучше понимаете, что вы и ваши близкие должны потерять, и это все неотъемлемая часть уязвимости.’

Однако профессор Гурне добавляет, что, хотя акрофобия ухудшается, другие фобии, как правило, менее проблематичны с возрастом.

«Когда вы становитесь старше, вы производите гораздо меньше адреналина — гормона борьбы или бегства — так много фобий уменьшается». Именно адреналин вызывает сильное сердцебиение и головокружение, которое мы испытываем, когда сталкиваемся с чем-то, чего боимся, объясняет он.

«Возможно, у вас все еще есть страх, но вы не почувствуете сильных чувств, которые испытывали, когда были моложе.

«Как правило, фобии, вероятно, улучшатся с возрастом, но если ваша фобия имеет какое-либо отношение к уязвимости, такой как высота или большие толпы, она, вероятно, будет ухудшаться».

Older adults also tend to have people who depend on them, and this can make them more troubled by the possibility of falling (file photo) Older adults also tend to have people who depend on them, and this can make them more troubled by the possibility of falling (file photo)

Пожилые люди также склонны иметь людей, которые зависят от них, и это может сделать их более обеспокоенными возможностью падения (файл фото)

Его теория подтверждается опросом YouGov в 2014 году, который выявил 49 процентов от 18 до 24 лет боялись высоты, по сравнению с 61 процентом от 40 до 59 лет и 64 процентами старше 60 лет.

И наоборот, молодые люди почти в два раза чаще боялись пауков (59 процентов), чем люди старше 60 лет (32 процента).

Фобии бывают разных форм: конкретные фобии, связанные с такими вещами, как пауки, высота, кровь или стоматолог; или социальные фобии, когда социальные ситуации, такие как публичное выступление, вызывают у вас беспокойство.

Профессор Гурне заметил, что фобии здоровья — чрезмерное беспокойство по поводу заболевания — гораздо чаще встречаются у молодых людей.«Фобии здоровья действительно очень распространены, и, по иронии судьбы, многие из присутствующих с ними молодых, здоровых и здоровых. Возможно, когда человек становится старше, он становится более смиренным страдающим от болезней и, в конечном итоге, к смертности ».

Ключ к преодолению фобии — это борьба с ней — если вы этого не сделаете, со временем будет хуже, а не лучше, говорит доктор Бленкирон.

‘Избегание ситуации, очевидно, помогает справиться с беспокойством в течение короткого времени, но в долгосрочной перспективе это усиливает поведение и ухудшает ситуацию.’

Лучшее лечение — это экспозиционная терапия. Здесь пациент противостоит источнику своей фобии за увеличивающееся количество времени.

«Вместо того, чтобы убегать, вы придерживаетесь этого, поэтому вы испытываете беспокойство в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе фобия исчезнет», — говорит он.

Итак, есть веская причина, чтобы попытаться преодолеть фобию — некоторые исследования даже предполагают, что стресс от жизни с одним может сократить вашу жизнь.

Исследование, проведенное в 2012 году Бригамом и Женской больницей в Бостоне, США.С. обнаружил, что женщины с фобической тревогой — страх перед толпой, ростом или снаружи — имеют более короткие теломеры. Эти клетки похожи на крышки, которые защищают нашу ДНК; более короткие теломеры предполагают преждевременное старение.

Хорошая новость заключается в том, что лечение является простым и недорогим. «Вам не нужны терапия или лекарства», — говорит профессор Гурне. «Фобии можно очень эффективно лечить с помощью самопомощи.

‘Если вы боитесь высоты и эскалаторов, идите в магазин Джона Льюиса и начинайте с первого этажа, затем, когда все будет хорошо, попробуйте перейти на второй, пока не дойдете до пятого.

«У меня есть несколько пациентов, которые, надеюсь, делают это, пока я говорю».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *