Что будет если 3 дня не спать: Что произойдет с организмом, если не спать всего одну ночь

Содержание

Что случится с человеком если не спать 2,3,4,5-7 дней?

Без сна человек не может в принципе. Но что будет, если вы не будете спать какой-то большой промежуток времени? Как на это отреагирует ваш организм?

Сон – это обязательный элемент жизни каждого человека. Есть отдельные люди, которые вообще не спят и чувствуют себя отлично, но это исключение из правил. А что будет с человеком, который не спит от одного дня до недели?

Если не спать 1 день

Ничего особенного и страшного не произойдет. Серьезных последствий не будет, но весь день будет очень хотеться спать. Кофейный напиток – в помощь. Внимание не будет хорошо концентрироваться, у некоторых – небольшой озноб. Так что готовиться в ночь перед экзаменом – это не самая хорошая идея, так как мозговая активность будет замедлена.

Если не спать двое суток

Здесь уже сложнее, так как для организма это весьма тяжелое испытание. На работе внутренних органов такой небольшой “марафон” без сна уже может сказаться не только сонливостью, а добавится изжога, понос и так далее.

Усиление аппетита, стресс, отсутствие сна. Как ни странно уснуть будет очень тяжело, даже если человек этого очень сильно захочет. Снижение интеллектуальных способностей, речь становится примитивной и даже затруднены движения.

Если не спать трое суток

Ощущения будут как будто 2 ночи не спал, а потом еще и третья без сна. Добавится нервный тик. Аппетит уйдет вовсе, легкая тошнота, озноб, даже провалы в памяти – вот такая вот весьма грустная картина. У человека могут перестать функционировать участки мозга, которые отвечают за концентрацию – можно проехать свою остановку. Сильное раздражение, путается сознание – неприятные, но далеко не жуткие моменты. А вот если…

Не спать 5 дней

А вот здесь начинается самое интересно – глюки и паранойя, панические атаки, холодный пот, повышенное давление, интеллектуальные способности ухудшаются так сильно, что даже 2*2 – это сложный пример.

Если не спать неделю

Человек будет выглядеть так, как будто что-то употребляет. Общение? Невозможно. Сильные галлюцинации, проявление болезни Альцгеймера, паранойя. Люди, которые не спали неделю уже не могли трезво мыслить, даже забывает простейшее задание. Однако, если вы неделю не спали, а потом “отошли в мир Морфея” на 8 часов, то организм почти полностью восстановится.

Рекордсмен

Мировой рекорд по бессоннице был установлен в 1965 году Ренди Гарднером. Парень (17 лет на момент установления рекорда) не спал 264 часа – 11 суток. С ума сойти. Он не раз хотел закончить эксперимент, особенно на 5-ые сутки, но продолжал. Галлюцинации, раздражение появились на 5-е сутки. Ренди уснул после 11 суток бессонницы на почти 15 часов. Эксперимент прошел благополучно.

Почему и сколько нужно спать? Чем опасно, если долго не спать

Сон – самая загадочная область человеческого разума. Желание спать – естественно, но какое-то время мы может бороться со сном, но если эту борьбу затянуть, развиваются серьезные последствия для здоровья: начиная от нарушений концентрации внимания и помрачения рассудка, и заканчивая смертью.

Так что будет с организмом, если не спать 48 и более часов? 

Сколько нужно спать?

Существуют общие рекомендации по количеству сна в сутки – 7-8 часов, но эти рекомендации зависят от возраста. Например, детям нужно гораздо больше времени для сна, да и индивидуальные особенности организма  никто не отменял.

Ученые подсчитали, сколько времени спит человек на протяжении своей жизни. Так вот, к 78 годам, на сон уходит в среднем 25 лет! Цифры поистине впечатляющие. Кстати, эти же ученые подсчитали, что 92 дня из жизни человек проводит в туалете и 4 года за рулем.

Такие цифры обоснованы тем, что потребность во сне настолько сильная, что перевешивает даже голод. И, несмотря на все неудобства окружающей среды, голод и даже сознательные попытки противостоять сну – безуспешны. Рано или поздно, мозг уснет, а если нет – то последствия могут быть летальными.

Многих интересует вопрос – сколько можно оставаться без сна? Текущий мировой рекорд составляет порядка 11 дней, но уже спустя несколько дней отсутствия сна, у пациентки отмечались галлюцинации, а состояние пациентки было критическим.

Зачем нужен сон?

Точную роль сна предстоит еще выяснить. В этой области пока больше вопросов, чем ответов. Но на сегодняшний день достоверно известно, что сон как бы перезагружает систему, то есть организм и мозг в частности. Исследования показали, что полноценный сон помогает восстанавливаться, поддерживает работу иммунной системы, обменных процессов.

Дефицит сна и бессонницу связывают с повышенным риском диабета, заболеваниями сердца и сосудов и даже набором лишнего веса и ожирением, депрессией и целым рядом других заболеваний.

Хронические недосыпания – причина перепадов настроения, некоторые пациенты замечают даже несуществующие предметы. Для примера: дальнобойщики рассказывают о профессиональных «страшилках» – на пике усталости, на дороге появляется навязчивый, но размытый силуэт черного пса, и это сигнал для того, чтобы остановиться отдохнуть.

Объяснить такую реакцию можно с физиологической точки зрения. При бессоннице повышается концентрация гормонов стресса – адреналина, кортизола, что повышает артериальное давление.

Нарушается сердечный ритм, нарушается концентрация внимания, и обычные предметы кажутся необычными.

Кстати, такие симптомы проходят буквально сразу после хорошего и полноценного сна.

Отсутствие сна и угроза для жизни

Отсутствие полноценного сна действительно может стать причиной летального исхода, а сценариев развития событий может быть множество.

Даже отсутствие сна в течение суток, может стать причиной опасных несчастных случаев, например, ДТП, причем пострадать может не только сам пациент, но и окружающие.

Известно смертельное заболевание, связанное с расстройствами сна – смертельная бессонница. В самом термине скрыт исход заболевания. А причина – мутация в гене, который производит неправильно свернутые белки – прионы. Постепенно они накапливаются в таламусе – области мозга, который регулирует сон.

К числу симптомов этого заболевания можно отнести:

  • постоянно прогрессирующая бессонница;
  • резкое снижение веса;
  • отсутствие аппетита;
  • изменения температуры тела;
  • существенные нарушения когнитивных функций, которые постепенно могут привести к деменции.

К сожалению, от такой болезни нет лекарств, и летальных исход наступает в течение 1-1,5 лет после появления первых симптомов.

Если сон отсутствует в течение 24 часов

Последствия отсутствия сна для организма напрямую зависят от того, как долго он отсутствует. Уже спустя 24 часа отсутствия сна появляются первые симптомы, и в некоторых странах – это противопоказание для управления автомобилем. К числу симптомов и одновременно последствий отсутствия сна относят:

  • повышенная сонливость;
  • замедленную скорость реакций;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • нарушения координации;
  • повышение вероятности несчастных случаев.
     

Отсутствие сна и хроническое недосыпание нарушает естественный цикл сна и бодрствования, что влияет на работу гормонов, которые регулируют процессы роста, аппетита, метаболические процессы, уровень стресса и даже работу иммунной системы.

Если сон отсутствует в течение 48 часов

Уже на 2-е сутки отсутствия сна, все вышеперечисленные симптомы усугубляются и появляются другие – нарушаются когнитивные функции, то есть внимание, восприятие, память, интеллект, речь, движения. Сложно не согласиться, что эти нарушения влияют на качество жизни.

В это время мозг начинает «проваливаться» в короткие периоды бессознательного состояния, которые врачи называют микросном. Они возникают невольно и продолжаются всего лишь несколько секунд.

Отсутствие сна более 72 часов

Если сон отсутствует более 3 суток, то это еще сильнее влияет на самочувствие пациента. Исследование 2015 года показало, что отсутствие сна в течение 3 суток у астронавтов приводило к серьезным нарушениям когнитивной функции, повышению частоты сердечных сокращений и резким перепадам настроения.

Пациентам свойственно появление следующих симптомов:

  • сильная, буквально непреодолимая усталость;
  • пациенты не могут решать сложные задачи;
  • серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • депрессия;
  • существенные трудности в общении с окружающими.

Отсутствие сна: последствия для здоровья

Влияние отсутствия сна не одинаково. Самыми безобидными считаются краткосрочные последствия, которые исчезают после полноценного сна:

  • сонливость;
  • снижение концентрации внимания;
  • проблемы с памятью;
  • стресс, депрессия;
  • повышение вероятность несчастных случаев.

Отдаленные последствия формируются не сразу, да и считаются более серьезными:

  • гипертония;
  • лишний вес и даже ожирение;
  • сахарный диабет со всеми возможными последствиями;
  • хронический стресс и депрессия;
  • да и плохое настроение становится неотъемлемой частью жизни.

 
Сон – неотъемлемая часть жизни, и даже более приоритетен, чем питание. Необратимые последствия начинаются уже через 4-6 дней отсутствия сна, не говоря уже о том, что эти дни будут мучительными.

Будьте здоровы и высыпайтесь!

Что будет, если не спать: удивительные и опасные трансформации организма

Ни в коем случае не повторять!

Кадр из телесериала «Мистер Бин»

Мы жалуемся на недосып, но все еще сильно недооцениваем важность сна.

Если вы из тех, кто ждет выходных, чтобы наконец-то хорошенько выспаться, помните, — дополнительные два часа в субботу не смогут компенсировать недосып в течение напряженной недели, а также тот вред, который он вам успел нанести. Они только собьют ваш режим и приведут к бессоннице уже в субботу вечером.

Чтобы быть здоровыми — нужно стараться придерживаться последовательного графика сна. Но кто этого не знает? Лучше расскажем о том, какие последствия бывают, если долго не спать.

После 24 часов без сна

Усталость, перепады настроения, нарушение координации, памяти и речи

Будучи сутки без сна, человек может почувствовать себя «слегка пьяным». И это вполне объяснимо: согласно исследованиям, опубликованным в научном журнале «International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health», последствия 24 часов без сна сопоставимы с когнитивными нарушениями человека с содержанием 0,10% алкоголя в крови.

«Вы более эмоциональны, у вас ухудшается координация, зрение, речь, кратковременная память. Затрудняется процесс принятия решений», — говорит Терри Краул, сертифицированный клинический педагог по сну в Фэрфаксе, штат Вирджиния.

Эти эффекты связаны прежде всего с нарушением функций неокортекса, отвечающего за память и способность к обучению.

После 36 часов без сна

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и несчастных случаев

«Ваша нервная система истощена, внимание заметно снижено, слух ослаблен. Риск смерти от несчастного случая со смертельным исходом сильно увеличивается», — заявляет Краул.

Кроме того, появляется гипертония (высокое кровяное давление), аритмия (сбой сердечного ритма) и повышенная вероятность сердечного приступа.

Мужчины средних лет, которые спят менее пяти часов в день, вдвое повышают риск возникновения серьезных проблем с сердцем. Данная информация есть в недавних исследованиях Европейского кардиологического сообщества.

После 48 часов без сна

Замедленная реакция, неконтролируемый микросон и дизориентация

После двух дней без сна ваш организм будет без спроса впадать в кратковременный сон, длительность которого может составлять от долей секунды до тридцати секунд.

Эти эпизоды похожи на короткие затмения: человек не чувствует, что с ним это происходит, при этом может потерять счет времени и забыть, в каком месте находится.

«Человек «отключается» независимо от того, чем занимается в этот момент. Микросон может случаться с ним даже на поле боя», — говорит Краул.

Согласно последним исследованиям, недосып — основная причина всех дорожно-транспортных происшествий. На ее долю приходится 20% всех случаев аварий в развитых странах.

После 72 часов без сна

Серьезные когнитивные нарушения и галлюцинации

Трое суток без сна способны повлечь за собой катастрофический дефицит концентрации, мотивации и способности к восприятию реальности. Даже простые разговоры покажутся сверхсложной задачей.

У человека появляются реалистичные визуальные галлюцинации с аудиоэффектами.

Можно ли умереть от недосыпа?


Сам по себе недосып не является причиной смерти, однако он способствует увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению диабета, расстройств нервной системы, а также развитию хронических болезней жизненно важных органов.

Также хронический недосып увеличивает риск преждевременной смерти, что в 2010 году удалось выяснить ученым медицинского колледжа штата Пенсильвания вместе с врачами городского медицинского центра Херши.

Непроизвольное лишение сна

Далеко не все случаи недосыпа являются добровольными или намеренными. Непроходящая бессонница, синдром беспокойных ног, постоянные ночные страхи и панические атаки, лунатизм и другие проблемы также могут провоцировать длительное отсутствие сна.

Обязательно обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо из следующих ситуаций.

  1. Чрезмерная дневная сонливость.

  2. Регулярный храп.

  3. Удушье во время сна.

  4. Беспокойство и повышенная тревожность перед сном.

  5. Регулярное дергание в ногах ночью.

  6. Вы не можете выполнять даже простые рутинные дневные дела из-за слабости.

  7. Вы постоянно хотите спать, когда не слишком активны физически (например, стоя на светофоре, во время просмотра фильма или чтения).

  8. Вы каждый день вынуждены употреблять кофеин, чтобы не уснуть.

  9. Вы часто испытываете усталость и желание спать во время вождения.

  10. Вы употребляете снотворные средства на регулярной основе.

Кстати, на днях Ford создал первую в мире умную кровать! Отныне ваша девушка никогда больше не посягнет на середину.

Что будет, если не спать целый день или больше?

Взрослым людям рекомендуется спать по 8 часов в сутки. Но из-за работы многие из нас спят только 5-6 часов и часто пребывают в сонном состоянии. Это может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем вроде нарушения работы сердечно-сосудистой системы, ожирения и сахарного диабета. Но ведь иногда люди бодрствуют экстремальное количество времени — по несколько дней подряд. Наверное, у каждого человека есть знакомые, которые проводили над собой такие эксперименты. Но это слишком опасно и, чтобы узнать о последствиях долгого отсутствия сна, лучше просто почитать результаты научных исследований. К тому же, такие эксперименты проводили над собой многие люди и делились своими ощущениями. Итак, что же будет с человеком при отсутствии сна на протяжении дня и больше?

Отсутствие сна может серьезно навредить здоровью

Чем опасно отсутствие сна?

Сомнений нет — чем дольше человек обходится без сна, тем больше изменений происходят в его организме. Если говорить по-научному, лишение себя возможности удовлетворять естественные потребности организма вроде сна, называется депривацией. Каждый человек реагирует на депривацию сна по-разному, все зависит от его возраста и состояния здоровья. Но в любом случае, на начальном этапе отсутствия сна, возникают обычные симптомы недосыпания:

  • утомление и сонливость;
  • ухудшение концентрации и памяти;
  • раздражительность;
  • повышенный аппетит;
  • ослабление иммунитета.

Чем дольше человек не спит, тем сильнее проявляют себя эти симптомы. Вдобавок, появляются дополнительные странности с организмом, о которых поговорим дальше.

Сутки без сна

Если человек не спит 24 часа, мозг начинает экономить энергию. Для этого он отключает некоторые нейроны, из-за чего возникает сонливость, раздражительность и ухудшение мышления. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна на протяжении суток сравнимо с алкогольным опьянением. Если вы не сможете отдохнуть в течение 24 часов, вы будете ощущать себя так, как будто выпили 30–60 миллилитров алкоголя.

Получается, что вождение автомобиля после суток без сна это так же опасно, как и вождение в пьяном виде!

Отсутствие сна обязательно сказывается и на температуре тела — она понижается. А уровень гормона стресса кортизола повышается, так что от уставшего человека не стоит ждать хорошего настроения. Нарушение привычного расписания дня вызывает у организма замешательство и он начинает неправильно вырабатывать гормоны для регулирования аппетита и работы иммунитета. В организме начинает твориться хаос.

Два дня без сна

Результаты научного исследования американских психиатров показали, что после 30 часов бодрствования человек перестает перестает распознавать эмоции других людей. Это опять же связано с тем, что головной мозг старается экономить энергию и отключает все больше нейронов. Человек начинает регулярно входить в состояние так называемого микросна длительностью в несколько секунд — в эти моменты он буквально теряет сознание.

При недостатке сна ухудшается зрение, все становится размытым

Наблюдения за сонными людьми показывали, что они с большей долей вероятности начинают принимать рискованные решения. А оно и понятно, потому что их мозг наполовину отключен и им не удается взвешивать все «за» и «против». Что первое придет в голову — то и совершается. Логично предполагать, что сонными людьми легче манипулировать, потому что они могут без раздумий согласиться с любым утверждением или предложением.

Читайте также: Что такое сонный паралич?

Три дня сна и больше

Если человек каким-то чудом продержится больше 72 часов без сна, ему придется крайне нелегко. Именно после этого этапа возникают галлюцинации, а в организме начинают происходить опасные процессы. Например, китайские ученые нашли доказательства того, что в таких экстремальных ситуациях в сердечном ритме возникают странности, способные привести к смерти. На человека начинает давить все: неспособность думать, выполнять даже простые действия, забывчивость и многое другое. В общем, жизнь без сна — это не жизнь.

Читайте также: Почему здоровый сон важен для похудения?

Сколько времени можно жить без сна?

Было бы хорошо, если ученые могли точно ответить на этот вопрос. Например: «Вы можете пить кофе и не спать без вреда для здоровья 7 дней и выполнить кучу дел, но потом обязательно поспите». Но это так не работает. Выносливость у каждого человека разная. Когда один человек может без особых проблем бодрствовать двое суток, другой может впасть в сон уже после 20 часов бодрствования без отдыха.

Некоторые люди спят больше остальных и это нормально — так устроен их организм

Рекорд жизни без сна на данный момент принадлежит жителю американского штата Калифорния Рэнди Гарднеру (Randy Gardner). В 1964 году, в возрасте 17 лет, ему удалось продержаться без сна 11 дней и 25 минут (264 часа!). Он был весьма здоровым молодым человеком, но отсутствие отдыха сильно повлияло на его умственные способности. Уже на четвертый день эксперимента у него начали возникать галлюцинации и он считал себя профессиональным игроком в американский футбол.

В ходе эксперимента Рэнди Гарднер находился под присмотром врачей

На тему человеческого сна на нашем сайте есть много различных материалов. Недавно моя коллега Любовь Соковикова рассказала о том, что во время сна человеческий мозг проигрывает воспоминания. Звучит интересно, поэтому рекомендую заняться чтением прямо сейчас. Это не займет много времени.

«Молодые и здоровые могут за три дня оказаться в реанимации» Врач из «красной зоны» — об опасных симптомах и непредсказуемости коронавируса: Общество: Нацпроекты: Lenta.ru

Одна из главных целей российского здравоохранения — снижение смертности людей трудоспособного возраста почти в полтора раза и увеличение средней продолжительности жизни россиян до 78 лет. Для этого реализуется нацпроект «Здравоохранение». Вместе с тем, почти год в России продолжается пандемия коронавируса, и Минздрав предупреждает, что из-за эпидемии растет смертность и по другим причинам, потому что многие хронические больные сейчас не обращаются к врачам. Кроме того, эпидемия делает россиян все более тревожными и меняет их образ жизни, из-за чего могут развиваться как психологические проблемы, так и конкретные физиологические нарушения. О том, как коронавирус влияет на больных и на здоровых, «Лента.ру» узнала у врача-сомнолога, ведущей направление «Медицина сна» в Центральной клинической больнице Управления делами президента России Дарьи Лебедевой.

Вы наблюдали людей с коронавирусом в «красной зоне» — что можете сказать о симптомах?

Дарья Лебедева: Не всегда заболевание начинается с потери обоняния. Одним из первых симптомов может быть, например, ощущение одышки при незначительной физической нагрузке либо подъем температуры до высоких цифр.

Из своего опыта хотелось бы отметить еще и то, что это заболевание очень непредсказуемое. Может поступить молодая девушка без лишнего веса, сопутствующих заболеваний, с небольшой температурой — и через три дня оказаться в реанимации. А может поступить пациент немолодой и, например, с онкологическим заболеванием, но, слава богу, перенести все более-менее в средней форме.

Всегда нужно быть аккуратным и стараться этот пик — первые две недели — быть максимально настороже. Лучше вовремя обратиться к врачу, сдать анализы, сделать КТ легких и так далее.

По своей специализации сомнолога можете назвать какие-то особенности COVID-19?

Самая частая причина, при которой коронавирусная инфекция может протекать тяжелее, — это лишний вес. Такие люди часто страдают осложненным храпом с остановками дыхания во сне — апноэ. Если такие пациенты не проходят терапию с помощью респираторной поддержки — СИПАП-терапию, то они тяжелее переносят коронавирус. Выше вероятность того, что такой пациент попадет в реанимацию.

Работая в «красной зоне» и видя таких пациентов, я обязательно провожу им проверку сна. Если диагноз нарушения сна подтверждается, то пациенты, лежа в обычной палате, а не в реанимации, спят с масками. То есть мы делаем раннюю профилактику осложнений, чтобы пациенты не попали в реанимацию и все не закончилось плачевно. Дело в том, что пациенты с ожирением часто не выкарабкиваются после ИВЛ и умирают.

Фото: Артем Краснов / «Коммерсантъ»

А может ли коронавирус вызвать опасные нарушения сна у тех, кто раньше ими не страдал?

Если у человека есть ожирение, у него уже было апноэ сна, поскольку это основная причина. Следовательно, и при коронавирусе нарушение сна тоже проявится.

Самое интересное — многие доктора думают, что если таким пациентам назначить простую кислородную терапию, то все будет нормально. Недавно я делала проверку сна пациентки с апноэ на кислороде. И все равно, даже на кислороде из-за остановок дыхания ночью кислород падал. Это не лечение. Днем вроде бы все нормально, а ночью у человека все равно будут циклические падения кислорода — например, 30 раз в час и больше, что, конечно, негативно сказывается на качестве терапии в целом.

Существуют ли какие-то особые рекомендации для пациентов с коронавирусом, страдающих нарушениями сна?

Конечно. Если такому пациенту ранее была назначена СИПАП-терапия (сейчас точнее говорить не СИПАП, а ПАП-терапия), нужно обязательно спать со своим аппаратом. То же самое в случае, если человека госпитализировали, — пусть родственники привезут аппарат в больницу. Это важно.

Конечно, лучше использовать бактериальные фильтры, но это уже больше касается гигиены использования аппаратов. Но в целом рекомендация такая: тем, у кого апноэ уже диагностировано, нужно пользоваться аппаратами, а тем, у кого есть подозрение, нужно делать проверку сна и при подтверждении диагноза начинать лечиться. В таком случае снизится вероятность заразиться коронавирусом, а также будет меньше шансов перенести инфекцию в тяжелой форме.

Как вообще понять, что во сне начинаются проблемы? Человек же спит!

Самый простой способ — если вы спите не один, у вас есть свидетель сна, сосед по кровати. Или соседка. Как правило, они говорят: «Дорогой (дорогая), ты храпишь». Или: «Ты не дышишь, я просыпаюсь, смотрю и боюсь, вдруг ты умрешь». Но не всегда есть сосед или соседка, а иногда они спят и не слышат.

В таком случае нужно обращать внимание на другие симптомы, которые можно поделить на ночные и дневные. Первые — это, как я уже сказала, храп и остановки дыхания. Кроме того, к ночным симптомам относятся потливость, особенно в области головы и шеи: человек за ночь так потеет, что у него мокрая подушка; частые мочеиспускания — когда человек ходит в туалет более трех раз за ночь.

Дневные симптомы — это прежде всего постоянная сонливость: человек засыпает на совещаниях, за рулем, в метро — где угодно. Это повышение давления, особенно в утренние часы. Ну и в целом упадок сил: постоянно хочется прилечь и ничего не делать.

Это основные симптомы. Если есть хотя бы по одному дневному и ночному — значит, нужно сделать проверку сна.

Молодые или пожилые — для кого это опаснее?

Чаще всего это мужчины среднего возраста с лишним весом. Если воротничок рубашки у мужчины больше 43 размера, ему рекомендуется проверить сон. Однако с возрастом это заболевание только усугубляется. Мышцы глотки становятся более рыхлыми, тонус их снижается, и увеличивается число остановок дыхания. Поэтому чем старше человек, тем больше вероятность того, что у него есть апноэ. И то же самое — при увеличении лишнего веса. Мужчины страдают в три раза чаще, чем женщины. Но когда у женщин случается климакс, частота встречаемости примерно выравнивается.

Еще какие-то симптомы, связанные с коронавирусом или пандемией в целом, можете отметить?

Из своего опыта могу сказать, что после того, как начали вводить карантин и изоляцию, ко мне стало обращаться больше пациентов с нарушениями сна, чаще всего — с бессонницей. Причем все начинается потихоньку. Сначала сложно заснуть один раз — если, например, человек допоздна смотрел кино. Потом к этому добавляется тревога, новости из СМИ и так далее.

Плюс привычка лежать на кровати сутками — смотреть телевизор, использовать гаджеты, принимать пищу, читать… Квартиры у нас часто маленькие, а семьи нередко большие, поэтому приходится как-то ютиться. И привычка лежать становится не такой, как раньше. То есть прежде человек ассоциировал постель только со сном, сейчас же для него это и офис, и библиотека, и ресторан, и кинотеатр — все вместе. И так как мы сейчас меньше двигаемся, не ходим на работу, видим меньше яркого солнечного света, наши биологические часы сбиваются. Кроме того, физически человек не устает так, как раньше. У него нет потребности лечь, чтобы отдохнуть, потому что физической нагрузки особой нет.

Это все приводит к тому, что люди могут целыми ночами смотреть телевизор, засыпая ближе к утру. Когда после этого они выходят на работу в офис, то понимают, что ночами не могут уснуть — привычка не спать ночью уже сформировалась.

Если сон нарушается во время болезни — это, в принципе, нормальное явление, потому что температура, интоксикация либо какие-то болевые симптомы — например, головная боль, боли в мышцах — мешают спать. Это нормально. Когда человек выздоравливает, сон должен нормализоваться. Плюс у больного обычно сил нет, утомляемость, общая слабость. Поэтому если заболевший человек днем спит, не нужно его будить. Во время болезни, для того, чтобы быстрее восстановиться, можно спать и днем.

Можно ли спать в линзах для глаз

Эксперты оптики «Счастливый взгляд» рассказывают, можно ли спать в контактных линзах, опасно ли это для здоровья, к чему приведет сон в линзах, которые для этого не предназначены, и что делать, если вы случайно уснули в линзах.

Содержание

  1. Почему нельзя спать в линзах
  2. В каких контактных линзах можно спать
  3. Что будет, если уснуть в линзах
  4. Выводы

Почему нельзя спать в линзах для глаз

Линзы ограничивают доступ кислорода к роговице глаза и могут приводить к пересыханию глазной поверхности. Несмотря на многочисленные улучшения и использование специальных материалов, даже сейчас контактные линзы не могут обеспечить достаточный доступ кислорода, необходимый глазу. Именно поэтому линзы имеют ограничения не только по сроку использования, но и по длительности ношения в течение дня.

Сквозь закрытые во время сна веки кислород также проникает не в полном объеме. Что будет, если уснуть в линзах для глаз?

  • Гипоксия роговицы, то есть кислородное голодание, которое может провоцировать возникновение серьезных воспалительных заболеваний;
  • Хроническая сухость глаз, которая проявит себя болевыми ощущениями, покраснением и чувствительностью к яркому свету;
  • Аллергические реакции или инфекционные заболевания, которые могут быть вызваны длительным воздействием на глаза белковых и жировых отложений, скапливающихся на линзе в процессе ношения. В отложениях могут присутствовать вредные микроорганизмы, вызывающие различные заболевания глаз, в том числе язвенный кератит.

Перечисленные осложнения могут проявиться как самостоятельно, так и в комплексе, при этом вы рискуете здоровьем своих глаз. Возникшие заболевания не только снизят остроту зрения, но и сделают невозможным дальнейшее использование контактных линз.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Существуют ли линзы, в которых можно спать

На рынке оптических изделий то и дело возникают новые типы режима ношения контактных линз. Производители стремятся повысить комфортность использования оптических изделий и выделиться на фоне конкурентов. Так, например, в последнее время появились линзы нового типа, в которых, если верить производителям, можно спать и даже ходить до месяца, не снимая! Разбираемся, так ли это.

Первый тип – гибкий режим ношения. Это силикон-гидрогелевые изделия, в которых допустимо поспать одну-две ночи, но не больше. Подходят, например, для дальних поездок, работы в сутки и других разовых эпизодов, когда у вас нет возможности снять линзы. Проводить в этих изделиях каждую ночь запрещено и чревато последствиями!

Второй тип – пролонгированный режим ношения. По заверениям производителей, эти линзы можно использовать до 7 суток, не снимая их. Линзы пролонгированного типа обладают хорошей проницаемостью кислорода, за счет чего и допускается не снимать их перед сном.

Третий тип – непрерывный (продленный) режим ношения. Согласно информации от производителей, вы можете месяц ходить в этих линзах и не снимать их в течение всего срока использования.

И все же офтальмологи не рекомендуют спать в линзах, даже тех, которые предназначены для непрерывного ношения. Практика показывает, что линзы с высокой кислородной проницаемостью все равно не обеспечивают нормальное питание роговицы, а это значит, что длительное использование средств коррекции может привести к развитию проблем.

Тем не менее линзы пролонгированного и непрерывного режима ношения действительно лучше пропускают кислород. Но это не значит, что их можно не снимать, это лишь значит, что для повседневного использования они предпочтительнее и безопаснее.

Если вы один-два раза поспите в таких линзах, ничего страшного не случится. Но лучше дополнительно увлажнить изделия с помощью специальных капель. Аналогичного решения следует придерживаться, если вы задались вопросом, можно ли спать в линзах днём.

Лучше избегать сна в контактных линзах, даже если вы пользуетесь изделиями непрерывного режима ношения

Что будет, если уснуть в линзах для глаз

Первое – не паникуйте, единичный случай вряд ли нанесет здоровью ваших глаз серьезный вред, тем более если после пробуждения вы все сделаете правильно.

  1. Не спешите снимать линзы сразу после пробуждения. Поверхность глаз может быть пересушена, что создает дополнительный риск для травмирования роговицы. Подождите несколько минут;
  2. Прежде чем снимать линзы, воспользуйтесь увлажняющими каплями. Это также поможет справиться с сухостью глаз и облегчит процесс снятия линз;
  3. После того, как вы снимите линзы, не надевайте их минимум несколько часов – за это время глаза должны прийти в норму. Если же вы давно сняли линзы, но все еще испытываете дискомфортные ощущения, это повод посетить врача.

Выводы

Хотя производители уверяют, что в линзах можно спать, офтальмологи рекомендуют не увлекаться этим. Вне зависимости от типа линз, роговица недополучает кислород, если же оптические изделия вы не снимаете даже ночью, это может привести к гипоксии, развитию синдрома «сухого глаза» и появлению аллергических реакций, воспалительных процессов или инфекционных заболеваний.

Что касается самих линз, то изделия пролонгированного и непрерывного режима ношения действительно предпочтительны, поскольку обеспечивают лучший доступ кислороду. Однако даже в них спать не рекомендуется. И переходить на них можно только после консультации со специалистом.

Если вы один раз уснули в линзах, ничего страшного в этом нет. После пробуждения следует выждать несколько минут, увлажнить глаза специальными каплями и снять изделия минимум на пару часов. Если спустя время остались дискомфортные или даже болевые ощущения, необходимо срочно обратиться к врачу.

Детский Панадол – как проходит день малыша в 3-6 месяцев

К  третьему или четвертому месяцу Вам, скорее всего, станет легче: малыш привыкнет к ежедневному распорядку, а ночью, вероятно, будет спать спокойно. Настала пора переложить малыша в кроватку (если этого еще не произошло).

Распорядок дня в 3-4 месяца

5:00 грудное вскармливание /  кормление из бутылочки (120–180 мл)
6:00 сон (мама и малыш)
9:00 малыш просыпается, грудное вскармливание/ кормление из бутылочки
10:00 игра
10:30 укладывание малыша в коляску (если Вы идете на улицу) или в кроватку
11:00 сон малыша
13:00 грудное вскармливание / кормление из бутылочки
14:00 игра
14:30 малыш успокаивается и засыпает
17:00 купание (возможно раньше, если малыш беспокойный)
18:00 грудное вскармливание / кормление из бутылочки
19:00 игра
19:30 малыш успокаивается и засыпает
22:00 грудное вскармливание / кормление из бутылочки. Некоторых младенцев нужно кормить еще и в 2:00

Кормление

Теперь на это будет уходить меньше времени. Кормить ребенка следует 5 раз в сутки.

В течение дня – каждые 3-4 часа, а ночью – каждые 6-8 часов. В отдельные дни Ваш ребенок захочет есть чаще, но это нормально (в этом возрасте большинство детей хорошо спят всю ночь: последнее кормление перед ночным сном у них  — в 22.00, а первое утреннее – в 5-6.00)

Сон

В возрасте 3 месяцев Ваш малыш будет спать днем в течение 1-2 часов после каждого кормления и по 5-7 часов ночью.

В 6 месяцев малышу все еще требуется 1-2 часа сна после дневных кормлений, так как в этот период он проводит больше времени в активных играх. Ночью он спит от 8 до 10 часов (т.е. в сутки тратит 13-15 часов на сон).

Советы: сон малыша

  • Успокойте малыша, как только заметите первые признаки утомления;
  • Самое лучшее – воспользоваться привычными для него успокаивающими приемами;
  • Запомните: малыша следует класть спать в одном и том же месте, независимо от того, дневной это сон или ночной;
  • Положите малыша в кроватку и уходите, пока он еще не уснул: пусть учится засыпать самостоятельно;
  • Если малыш раскапризничался, его надо успокоить и дать понять, что мама рядом.

Время для игр

К трем или четырем месяцам с малышом нужно играть несколько раз в день по 30 минут, в том числе уделять 5-10 минут лежанию на животике. Теперь Ваш малыш умеет поднимать туловище, опираясь на ручки, и удерживаться в таком положении несколько секунд. Его интерес к игрушкам и предметам ярких цветов возрастает по мере того, как он начинает тянуться к ним, хватать и совать в рот. Он реагирует на Ваш голос, чаще взаимодействует с Вами и использует большой набор звуков. К шести месяцам он может играть по часу несколько раз в день. Ребенок будет с интересом изучать окружающий его мир, катаясь и двигаясь по полу, готовясь к периоду активного ползания.

Как играть дома

  • Давайте малышу подержать игрушки, пока Вы прижимаете его к себе;
  • Когда малыш лежит на животике на полу, разложите игрушки на коврике поближе к нему, чтобы он мог тянуться к ним;
  • Если малыш лежит в колыбельке-качалке (пользуйтесь ею с большой осторожностью) или в стульчике-качалке, воспользуйтесь открытым развивающим манежем с подвешенными игрушками и погремушками, чтобы он мог тянуться к ним;
  • Поставьте качалку в такое место, с которого малыш сможет за Вами наблюдать. Если Вы чем-то заняты, беседуйте с ним;
  • Поставьте коляску около окна или в саду, если есть такая возможность, чтобы малыш мог смотреть на деревья;
  • Убедитесь, что у игрушек нет острых краев или маленьких деталей, которые легко отломать и проглотить;
  • Если Ваш малыш находится рядом с маленькими детьми или домашними животными, проследите, чтобы те были под постоянным наблюдением.

Что происходит с телом, если вы не спите несколько дней?

В этой статье исследуется влияние на здоровье того, когда вы не спите в течение нескольких дней: Узнайте, что происходит с вами в когнитивном, физическом, умственном и гормональном отношении

Вы наверняка знаете, что лишение сна не всегда бывает добровольным.

Но знаете ли вы, что даже одна ночь без обычного сна может существенно повлиять на ваше самочувствие? Не говоря уже о том, чтобы провести без сна более 24 часов.

Итак, что именно произойдет с вашим телом, если вы не спите несколько дней?

Вот ответ.

Когнитивные проблемы

Наш мозг зависит от правильного сна. Не только потому, что это помогает нам работать лучше, но и благодаря глимфатическому пути, который выводит токсины и побочные продукты, накопленные в течение дня. Этот путь открывается только во время сна.

Итак, неудивительно, что наш мозг первым пострадает даже после одной бессонной ночи.

24 часа: мозговой туман

Хотя это не медицинское состояние, туман в мозгу все же довольно неприятен. Наиболее частыми его симптомами являются неспособность сосредоточиться или выразить свои мысли словами, чувство дезориентации, ухудшение поведения при принятии решений и трудности с запоминанием вещей.

36 часов: снижение интеллектуальных способностей

Если вы продолжите бодрствовать еще 12 часов, ваша общая производительность значительно упадет. Вы можете обнаружить, что не можете генерировать идеи или следовать инструкциям, которые вам даны, и даже простые задачи потребуют вечности времени для выполнения.Ваше время реакции также замедлится, и именно здесь лишение сна может стать опасным — например, если вы решите поехать домой самостоятельно. Согласно различным исследованиям, до 20% всех автомобильных аварий в США происходят из-за вождения в сонном состоянии.

48 часов и более: нарушение памяти

После еще одной бессонной ночи ваши проблемы с памятью ухудшатся. Некоторые исследования сообщают, что правильный сон отвечает за формирование как процедурной памяти (способность повторять запомненные задачи), так и декларативной памяти (запоминание вашего опыта или фактов).Наряду с этим, время, когда вы не спите, помогает превратить кратковременные воспоминания в долгосрочные, в то время как недостаток сна делает наоборот.

«Люди, которые работают в сфере здравоохранения, транспорта, сетевого администрирования и других сферах, которые связаны с ненормированным графиком и ночными сменами, более склонны к развитию хронического недосыпания».

Физическое напряжение

Наше тело следующее на долю тепла. Наиболее частые физические симптомы недосыпания следующие:

24 часа: дневная сонливость

Это первое, что вы испытаете после того, как пропустите сон даже на 12 часов.Это потому, что во время сна наше тело восстанавливает отложения гликогена в печени и мышечной ткани. Бодрствуя в течение 12 часов и дольше, вы лишаете свое тело этой возможности, и дневная сонливость — это реакция вашего тела на это.

36 часов: Подавление иммунитета

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск заболевания гриппом или простудой в четыре раза. Дело в том, что если вы недосыпаете, температура вашего тела понижается, что делает вас легкой мишенью для вирусов и микробов.Более того, во время сна вырабатываются специфические белки, называемые цитокинами. Цитокины отвечают за борьбу с воспалением, поэтому, если вы недостаточно спите, вероятно, их не хватает в крови, что, опять же, способствует подавлению иммунитета.

48 часов и более: повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Воспаление, вызванное недостатком сна, также может повлиять на ваше сердце. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые, которые спят 6 часов или меньше, подвержены наибольшему риску развития хронической гипертонии и ишемической болезни сердца.

«Еще один способ, которым ваше тело сигнализирует о том, что ему нужен сон, — это эпизоды микросна. Микросон — это кратковременный нокаут, в основном на секунды, но он может стать опасным, когда вы ведете машину или выполняете работу, требующую точного внимания и быстрой реакции ».

Гормональный дисбаланс

Источник: huffpost.com

Наша эндокринная система работает как очень хрупкие часы. А недостаточный сон может очень легко нарушить баланс этих часов.

24 часа: стресс

Плохой сон увеличивает уровень кортизола в крови.Это заставляет ваше тело испытывать постоянное беспокойство и стресс. Наряду с этим кортизол также вызывает воспаление и разрушает волокна коллагена в коже. Итак, если вы часто бодрствуете до восхода солнца, будьте готовы к тусклому и морщинистому лицу.

36 часов: Импульсивное пищевое поведение

Циклы голода и насыщения также контролируются гормонами. Недостаток сна нарушает баланс между уровнями грелина и лептина, что делает вас импульсивным едоком. Также недостаток энергии из-за недосыпания приводит к поиску пищи, богатой углеводами: сладостей и хлебобулочных изделий.

48 часов: снижение либидо

Итак, хотя секс действительно может помочь вам улучшить сон, длительное недосыпание заставит вас отказаться от погружения в постель любви. И это факт. Исследования, проведенные с участием мужчин, лишенных сна, показали, что после недели плохого сна (5 часов или меньше) уровень тестостерона в их крови снизился на 10-15%.

«Недостаток сна также увеличивает риск диабета, ожирения и заболеваний щитовидной железы».

Проблемы психического здоровья

Нарушение режима сна или полное недосыпание могут повлиять на выработку нейротрансмиттеров в вашем мозгу, что, в свою очередь, может вызвать определенные психические расстройства.
Именно поэтому старайтесь не пренебрегать полноценным отдыхом.

24 часа: истерики и раздражительность

Одна бессонная ночь делает вас менее способным противостоять адекватной критике и усиливает враждебное поведение. Это нехорошо, если ты лидер. Исследования, проведенные с участием руководителей команд и менеджеров, показали, что плохой сон начальника может повлиять на уровень мотивации всей команды.

36 часов: депрессивные мысли

Недавние исследования утверждают, что хроническая бессонница может быть одной из причин депрессии.От 50 до 80% людей, обращающихся за психологической помощью, сообщают о хронических проблемах с засыпанием и сном. Но на самом деле вы можете испытывать депрессивные и даже суицидальные мысли после одной совершенно бессонной ночи. Видите ли, REM-стадия — одна из двух больших стадий вашего сна — отвечает за ваши способности с точки зрения эмоциональной обработки и расслабления. Если ваш сон каким-то образом нарушен, страдают и эти способности.

48 часов: Галлюцинации и паранойя

Если вы продолжите бодрствовать в течение 2 дней и более, вы испытаете симптомы, похожие на острый приступ шизофрении, например.г. галлюцинации, враждебность и параноидальные мысли. Одно исследование показало, что почти 2% из 350 недосыпающих людей испытывали сильное чувство преследования и ксенофобии.

Рекомендуемые статьи редактора

Что происходит, если вы не спите целый день?

Содержание

Что такое недосыпание?

Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?

Хронические заболевания

Увеличение веса

Ускоренное старение

Снижение производительности

Может ли лишение сна убить вас?

Что происходит после 24 часов без сна?

Что дольше всего никто не спал?

Как насчет того, чтобы немного не спать каждую ночь?

Как мне улучшить свой сон?

Готовы ли вы улучшить свои привычки сна?

Все знают, что вам нужен сон, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, также известных как CDC, взрослые должны спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Но что произойдет, если ваше тело не получит необходимый ему отдых?

По оценкам CDC, каждый третий взрослый отдыхает менее 7 часов каждую ночь. Это означает, что примерно 30% нашего населения недосыпают. Хотя откладывание сна может оставить время для других дел, существует серьезный риск вообще пропустить сон.

В этой статье мы обсудим, что такое недосыпание, как оно влияет на ваше физическое и психическое здоровье и, наконец, что вы можете ожидать после 24 часов без сна.Давайте нырнем.

Что такое недосыпание?

Как следует из названия, лишение сна возникает, когда вы не высыпаетесь, как вам нужно. Если вы обычно отдыхаете менее 7–9 часов каждую ночь, это может привести к хроническому недосыпанию, что отразится на всех сферах вашей жизни.

Студенты колледжей, молодые родители и занятые сотрудники слишком хорошо знакомы с практикой отказа от сна, чтобы успеть сделать больше. И хотя на данный момент это может показаться хорошей идеей, никто не может остаться без сна — даже если вы хотите думать, что можете.

Если вам не хватает сна, в какой-то момент вас настигнут неприятные побочные эффекты недосыпания. Однако недосыпание влияет на всех по-разному. Некоторые из наиболее распространенных краткосрочных симптомов включают:

  • Дневная утомляемость и сонливость
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Плохая память
  • Ослабленная иммунная система
  • Перепады настроения и раздражительность
  • Повышенный аппетит
  • Снижение координации и навыков принятия решений

Когда вы спите, ваше тело может освежиться и восстановиться после дня, проведенного в стрессовых ситуациях.Никогда не стоит лишать себя возможности отдохнуть после тяжелого дня.

Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?

Всем известно, что всего одна ночь недостаточного сна может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности на следующий день. Однако не все осознают риски регулярного обхода без отдыха.

Хронические заболевания

Бессонные ночи могут иметь более значительное влияние на ваше общее состояние здоровья, чем вы думаете.Длительное недосыпание может привести к нескольким проблемам со здоровьем, в том числе:

  • Ход
  • Болезнь сердца
  • Ожирение
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Диабет

Отсутствие сна также затрудняет похудение , заставляет вас стареть на быстрее , а увеличивает сложность стандартных ежедневных задач , таких как вождение автомобиля. Поговорим об этом немного подробнее.

Увеличение веса

Когда вы не соблюдаете обычный режим сна и бодрствования, ваши внутренние процессы отключаются; это включает в себя все, от выработки гормонов до функций пищеварения.Когда вашему организму нужен отдых, он реагирует чрезмерной выработкой кортизола, гормона стресса.

Повышенное воздействие кортизола может привести к большему накоплению абдоминального жира, вызывая то, что некоторые врачи называют «стрессовым животом». Избыточный жир вокруг живота повышает риск сердечных заболеваний и диабета (как мы упоминали выше).

Недостаток сна вызывает чувство голода. Когда ваше тело недосыпает, оно вырабатывает больше гормона голода, грелина, и меньше гормона, подавляющего аппетит, лептина.Обычно те, кто нуждается во сне, испытывают тягу к сахару, так как это быстрая и простая энергия.

Если вы устали, то, возможно, вам не захочется бороться с тягой к сахару и выбрать что-нибудь более здоровое. Со временем это может привести к проблемам с питанием и увеличению веса. Одно недавнее исследование выявило прямую связь между недостатком сна и повышенным ИМТ.

Ускоренное старение

Каким бы поверхностным это ни казалось, одним из явных признаков недосыпания является ваша внешность. Когда вы видите кого-то с заметными мешками под опухшими глазами и опущенными веками, вы обычно можете предположить, что ему нужно немного поспать.

В недавнем исследовании исследователи попросили участников просмотреть 20 снимков в голову и оценить их в зависимости от усталости и настроения. Все участники описывали фотографии недосыпающих людей как грустные. В ходе этого исследования участники отметили, что хорошо отдохнувшие испытуемые были более доступными и привлекательными.

Помимо мешков под глазами, недостаток сна может вызвать появление морщин, тонких линий, неравномерной пигментации и обвисания кожи.

Недосыпание ночью снижает способность кожи к самовосстановлению; это ускоряет процесс старения и приводит к снижению способности восстанавливаться после пребывания на солнце.

Снижение производительности

Недостаток сна подрывает все другие усилия, направленные на то, чтобы работать с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Если у вас впереди большое испытание или встреча, пропуск сна для подготовки не принесет вам большего, чем если бы вы вместо этого немного поспали.

Вам почти всегда лучше выбирать сон, а не дополнительную подготовку, потому что ваш мозг в состоянии покоя объединяет воспоминания, хранит новую информацию, улучшает вашу концентрацию внимания, обновляет ваш уровень энергии и готовит вас к решению сложных задач.

Помимо «больших» событий следующего дня, сокращение времени сна влияет на вашу общую функциональность. Когда вы устали, вы не так сообразительны, ваши навыки принятия решений не на должном уровне, а ваша координация нарушена.

По данным CDC, каждый 25-й взрослый уснул за рулем за последние 30 дней. В 2015 году полиция США сообщила о

автокатастроф с участием недосыпающих водителей. А в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения сообщило о 795 смертельных случаях в результате вождения в сонном состоянии.

Самое страшное? Обычно вы не замечаете своего нарушения, то есть обычно чувствуете, что у вас все в порядке, чтобы прыгнуть за руль или сдать этот серьезный экзамен. Ваш мозг так устал, что вы даже не замечаете, насколько вы истощены на самом деле. Даже если вы не чувствуете усталости после бесчисленных часов бодрствования, вашему телу все равно нужен сон.

Может ли лишение сна убить вас?

Проще говоря, да. Принуждение себя бодрствовать и воздерживаться от сна в конечном итоге убьет вас. В 2012 году мужчина умер после попытки смотреть каждую игру чемпионата Европы и в общей сложности 11 дней без сна.

Однако сколько времени может пройти, и точная причина смерти может варьироваться от человека к человеку. Некоторым людям требуется неделя или две, чтобы умереть, другие могут рано или поздно погибнуть.

Когда ваше тело не спит, оно находится в напряженном состоянии — ваша иммунная система подавлена, что делает вас более восприимчивыми к болезням; вы производите больше гормона стресса кортизола; у вас повышается артериальное давление; и ваша внутренняя температура падает.

Некоторые люди могут умереть, потому что их внутренняя температура упадет настолько низко, что они поддаются переохлаждению.Между тем, другие могут умереть в результате бактерий или болезней, поскольку их иммунная система неспособна бороться с микробами.

По ряду моральных и этических причин исследователи не проводят исследования депривации сна на людях дольше 2–3 дней. Однако в исследованиях с участием крыс они обнаружили, что крысы могут выжить без сна в течение 32 дней, прежде чем умереть. Причины смерти крыс, как обсуждалось выше, были разными.

Все люди разные, и хотя дни без сна никому не полезны, бессонница требует времени, чтобы переходить от человека к человеку со смертельным исходом.По этой причине такие организации, как Книга рекордов Гиннеса, даже не принимают заявки на добровольное лишение сна, поскольку это намного опаснее, чем люди могут подумать.

Что происходит после 24 часов без сна?

Большинство людей в какой-то момент проводят ночь напролет. Хотя вы, вероятно, не оглядываетесь на ту бессонную ночь как на «веселое» время, вы можете не осознавать, через что пришлось пройти своему телу.

После 24 часов без сна у вас когнитивные нарушения.Фактически, всего за 17 часов без сна ваши навыки рассудительности, памяти и зрительно-моторной координации страдают. В этот момент, вероятно, наступила раздражительность. Помимо чувства усталости и сонливости, вы более напряжены, более эмоциональны, ваши болевые рецепторы очень чувствительны, и, хотите верьте, хотите нет, у вас нарушен слух.

Ваше тело реагирует на этот недостаток сна, производя больше гормонов стресса и прекращая метаболизм глюкозы, чтобы вы были бдительны и заряжены энергией. К настоящему времени ваш мозг, вероятно, вошел в состояние «локального сна».”

Во время локального сна части вашего мозга отключаются и засыпают волнообразно; в то время как одни области и нейроны в вашем мозгу отдыхают, другие активны. Местный сон помогает вашему разуму перезарядиться между периодами, когда у вашего тела есть возможность полностью отдохнуть.

Когда местного сна недостаточно, ваш мозг начинает отключаться в микросне, похожем на транс. Микросон обычно длится от 15 до 30 секунд, но он бывает незаметным. Микросон похож на зонирование: вы совершенно не замечаете, когда это происходит, а как только вы снова включаетесь, вы понимаете, что ваш мозг был пустым, сколько бы вы ни смотрели в космос.

Микросон возникает, когда ваш мозг больше не может мешать сну. Локальный сон был его попыткой восстановить себя без настоящего отдыха, но ваш разум может оставаться активным только так долго. Как только он больше не может продолжать свою деятельность, он умирает и засыпает.

Если ваш мозг отключается и засыпает, пока вы за рулем, это может быть опасно и, возможно, смертельно не только для вас, но и для других.

Кто дольше всего не спал?

Еще в 1964 году школьник Рэнди Гарднер установил мировой рекорд по продолжительности пребывания человека без сна — бодрствования в течение 11 дней и 25 минут.Пытаясь выиграть научную ярмарку, Рэнди Гарднер и двое его одноклассников позволили исследователям изучить влияние бессонницы на человеческий организм.

Спустя всего несколько дней после пробуждения Уильям Демент, исследователь сна из Стэнфордского университета, услышал об эксперименте мальчика из местной газеты и запрыгнул на борт. К большому облегчению родителей Гарднера, Демент мог следить за поведением Рэнди на протяжении всего исследования.

Но этого было недостаточно.Родители Гарднера также наняли лейтенанта-коммандера. Джон Дж. Росс из отдела медицинских нейропсихиатрических исследований ВМС США, чтобы следить за здоровьем своего сына. В течение следующих дней Демент, Росс и двое одноклассников Рэнди помогали ему бодрствовать, наблюдали за его поведением и следили за снижением его когнитивных способностей.

Во время эксперимента поведение Рэнди менялось. Например, на десятый день он сообщил, что победил Демента в игре в пинбол. Однако на четвертый день у Рэнди был эпизод, в котором он считал себя профессиональным футболистом.Когда его одноклассники Росс и Демент пытались убедить его в обратном, Рэнди набросился на них и обвинил их в расизме.

Наиболее распространенными когнитивными и поведенческими изменениями были невнятная и медленная речь, галлюцинации, паранойя и плохая концентрация. На четвертый день Гарднер принял уличный знак за человека. Затем, на одиннадцатый день, когда его постоянно просили вычесть из семи, начиная со 100, он остановился на 65. Когда Росс спросил его, почему он остановился, Гарднер сказал ему, что он забыл, что он должен был делать.

Гарднер вел себя так, как можно было бы подозревать, что любой человек поступит в течение нескольких дней без сна — он был капризным, дезориентированным, иррациональным и всесторонне неполноценным. Но как только часы пробили 2 часа ночи 8 января 1964 года, Рэнди Гарднер успешно побил рекорд по времени без сна. Затем его увезли в военно-морской госпиталь, чтобы исследователи могли следить за его мозговой активностью, когда он выздоравливает.

В сегодняшних интервью Гарднер называет свою бессонную работу «сумасшедшей» и говорит, что бессонница ощущалась как ранняя болезнь Альцгеймера, когда он ничего не мог вспомнить.Но он поправился, как чемпион, и через два дня вернулся в старшую школу.

А как насчет того, чтобы не высыпаться каждую ночь?

Большинство людей не проводят без сна целые сутки. Однако это не означает, что люди получают рекомендованное количество часов каждую ночь. Что произойдет, если вы спите всего 3, 4 или 5 часов в сутки? Приравнивается ли неделя недостаточного сна к такому же количеству недосыпания? Можете ли вы «помириться» на выходных?

Как упоминалось выше, лишение сна — это не просто ночь без сна.Недосыпание становится меньше рекомендованных 7-9 часов каждую ночь. Это обычно приводит к серьезным проблемам, таким как увеличение веса, капризность, снижение работоспособности и многое другое.

Некоторые люди утверждают, что они могут потерять сон в течение недели и восполнить его на выходных. Хотя это все еще вызывает много споров, наука, похоже, против.

Самое прямое и простое решение: сделайте сон приоритетом и получайте хорошие 7-9 часов каждую ночь.

Как мне улучшить свой сон?

  • Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Укрепите свой естественный цикл сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже по выходным!
  • Ешьте продукты, способствующие сну, перед ужином. Тяжелая жирная пища в вечерние часы может помешать хорошему ночному отдыху. Вместо этого выбирайте на ужин цельнозерновые и жирную рыбу, чтобы выспаться крепко.
  • Следите за тем, чтобы в спальне можно было спать. Ваша спальня должна быть оазисом для сна с прохладной температурой, темными жалюзи и удобным матрасом.Зарезервируйте спальню для сна и сна в одиночестве, и это укрепит в вашем мозгу ассоциацию с тем, что время отхода ко сну равно времени сна.
  • Делайте упражнения по 30 минут в день три раза в неделю. Упражнения способствуют здоровому образу жизни, но знаете ли вы, что они помогают и вам хорошо выспаться? Было показано, что 30 минут физической активности улучшают эффективность сна и способствуют более глубокому циклу сна.
  • Ограничьте воздействие синего света в вечерние часы. Синий свет — самый большой вред, который мешает вам хорошо выспаться.Синий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, влияющего на цикл сна и бодрствования. Чтобы облегчить выработку мелатонина и заснуть в разумный час, уберите телефон или любую другую технику, излучающую синий свет, за час или два до отхода ко сну.
  • Найдите выход для стресса. Стресс может затруднить засыпание, а недосыпание может вызвать беспокойство. Поиск здоровых способов справиться с дневными заботами не позволит вам войти в порочный круг напряженных бессонных ночей.
  • Купите новый удобный матрас. Если вы пытаетесь заснуть на старой, неровной кровати или просто на матрасе, который несовместим с вашим стилем сна, может быть сложно оторваться. Покупка удобной кровати для ваших нужд — простой способ улучшить сон.
  • Разработайте распорядок и придерживайтесь его. Вашему телу нужен распорядок дня, и соблюдение постоянного режима сна и бодрствования контролирует все системы. Как только вы привыкнете засыпать и просыпаться в определенное время каждый день, это становится вашей второй натурой, и ваши проблемы со сном остаются в прошлом.

Готовы ли вы улучшить свои привычки сна?

Хотя сон может занимать не последнее место в нашем списке приоритетов, он крайне важен для здорового образа жизни. Пропуск сна, чтобы освободить время для большей работы или дополнительных социальных занятий, может показаться вам более выгодным в данный момент, но в конце дня отказ от сна влияет на ваше психическое, физическое и общее состояние здоровья.

Как общество, мы недосыпаем; настолько, что потеря всего лишь одного часа сна при переходе на летнее время увеличивает количество ДТП в результате сонливости на 7%.Национальная комиссия по исследованиям нарушений сна сообщает, что несчастные случаи и расстройства, связанные со сном, которые влияют на производительность труда, обходятся американской экономике от 100 до 150 миллиардов долларов в год.

Недостаток сна убивает, и наша неспособность распознать последствия бессонной ночи продолжает сбивать с толку исследователей, поскольку люди — единственное млекопитающее, которое активно откладывает отдых.

Мы надеемся, что эта статья дала вам более полное представление о том, что происходит, когда вы начинаете 24 часа без сна.Чтобы лучше отдыхать и улучшать свои привычки ко сну, мы рекомендуем придерживаться фиксированного графика и улучшать навыки управления временем, чтобы у вас всегда было целых восемь часов.

Вот что происходит, когда вы не высыпаетесь (и сколько вам действительно нужно ночью) — Cleveland Clinic

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не получаете хотя бы семь часов сна каждую ночь, вы можете подорвать все свои другие усилия.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И мы не драматизируем! Эксперт по нарушениям сна Харнит Валиа, доктор медицины, говорит, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья, и многим из нас этого не хватает.

«Прежде всего нам нужно сделать сон приоритетом», — говорит д-р Валиа. «Мы всегда всем рекомендуем хорошую диету и упражнения, но в то же время мы рекомендуем и полноценный сон.”

Сколько вам нужно спать?

Каждый чувствует себя лучше после хорошего ночного отдыха. Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна с учетом вашего возраста.

Фонд основал свой отчет на двухлетних исследованиях и разбивает его на девять возрастных категорий с небольшим диапазоном, который учитывает индивидуальные предпочтения:

  • Пожилые люди, 65+ лет: от 7 до 8 часов.
  • Взрослые, от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
  • Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
  • Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
  • Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
  • Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
  • Малыши от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов.
  • Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
  • Новорожденные в возрасте от 0 до 3 месяцев: с 14 до 17 часов.

Доктор Валиа говорит, что есть доказательства того, что генетические, поведенческие и экологические факторы помогают определить, сколько сна нужно человеку для наилучшего здоровья и повседневной активности.

Но как минимум семь часов сна — это шаг в правильном направлении. «направление на улучшение здоровья», — говорит она.

Что происходит, если вы не высыпаетесь?

Доктор Валиа говорит, что ваш врач не зря убеждает вас высыпаться. Недостаток сна во многих отношениях отрицательно сказывается на вашем здоровье:

Краткосрочные проблемы могут включать:

  • Отсутствие бдительность. Даже пропуск 1,5 часа может повлиять на то, как ты чувствуешь.
  • чрезмерное дневная сонливость. Это может вызвать сильную сонливость и усталость в течение дня.
  • Для инвалидов объем памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, запоминать и обрабатывать информацию.
  • Отношения стресс. Это может вызвать у вас угрюмость и повысить вероятность конфликты с другими.
  • Качество жизни. У вас может снизиться вероятность участия в обычных ежедневных деятельности или для упражнений.
  • Большой вероятность автомобильной аварии. Сонное вождение составляет тысячи аварии, травмы и смертельные случаи каждый год, по данным National Highway Управление безопасности дорожного движения.

Если вы продолжите работать без достаточного количества сна, вы можете увидеть более длительные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из самых серьезных возможностей проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, — высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, нарушение иммунитета и снижение полового влечения.

Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Над время, это может привести к преждевременному появлению морщин и темным кругам под глазами. Есть также связь между недосыпанием и повышением уровня гормона стресса, кортизол в организме. Кортизол может расщеплять коллаген, белок, который сохраняет кожа гладкая.

Значит, недостаток сна может означать еще больше морщин! Понять почему сон еще так важен?

Как лучше спать

Если вы испытываете легкие, периодические проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от эксперта по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

1. Относитесь к высыпанию как к лекарству.

В связи с ежедневными требованиями к нашему времени, вы можете поставить хороший ночной отдых в конец списка своих приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно выделить достаточно времени для сна.

«Очень легко заснуть допоздна и зажечь свечу с обоих концов», — говорит она. «Однако, когда вы это сделаете, вы быстро столкнетесь с проблемой недосыпания».

2.Поддерживайте постоянное время бодрствования.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные. Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать по ночам. Фиксированное время бодрствования помогает вызвать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это стремление к сну постепенно нарастает, и сокращение его за счет сна затруднит засыпание следующей ночью. Сон в выходные значительно затрудняет раннее пробуждение в понедельник.

Доктор Дреруп говорит, что также важно заниматься расслабляющей деятельностью, например принимать теплую ванну или читать книгу перед сном. Сделав эти занятия частью своего ритуала перед сном, вы можете научить себя ассоциировать эти занятия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче погрузиться в сон.

3. Уберите смартфоны и планшеты.

Электронные устройства заставляют ваш разум гудеть — и далеки от расслабленного состояния, которого нужно достичь перед сном.Доктор Дреруп советует убирать такие устройства, как смартфоны и планшеты, по крайней мере, за час до сна.

4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы.

«В тот момент, когда вы смотрите на это время, вы не просто смотрите на одно число», — говорит д-р Дреруп. «Вы начинаете мысленные расчеты, вы думаете, сколько времени прошло с тех пор, как вы были в постели, и что вам нужно сделать на следующий день. И прежде чем вы это осознаете, прошло много времени, и это сокращает время вашего сна.”

Найдите время для простоя

«В наше время в нашем обществе люди не высыпаются. Они так далеко отводят сон в своем списке приоритетов, потому что у них так много других дел — семья, личные дела и работа », — говорит д-р Валиа. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен полноценный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».

Страшная реальность того, что произойдет, если вы не спите несколько недель

Свидетель-эксперт по делу Майкла Джексона заявил в четверг, что музыкант провел 60 дней без быстрого сна, что неизбежно привело к его смерти.

Его лечили от бессонницы анестетиком пропофолом, который погрузил его в сон, похожий на кому, но лишил его быстрого сна. Передозировка препарата убила певца.

Доктор Чарльз Чейслер из Гарвардской медицинской школы засвидетельствовал, что недостаток быстрого сна Джексона убил бы его в ближайшее время, если бы не лекарство, согласно CNN.

Большинство из нас провели ночь или две без сна или почти не спали, но неделями или месяцами без сна кажется невообразимым.

Недостаток сна может вызвать спутанность сознания, головокружение, головные боли и, в крайних случаях, смерть.

Настоящие люди без сна

В ветке Reddit 1fmzai спросил: «Как долго вы не спали?». Вот некоторые ответы нормальных людей о том, каково это не спать слишком много времени.

Пользователь Reddit retloc11tee говорит, что не спал почти месяц:

Почти месяц.У меня бессонница без причины, я не мог понять. К счастью, «Бойцовский клуб» и «Красавица по-американски» только что вышли на видеокассете. Я смотрел их обоих примерно по 20 раз. В то время я был безработным, поэтому просто лежал на диване в зомби-дымке. Я начал по-настоящему злиться и расстраиваться из-за всего этого к концу месяца. Я решил, что собираюсь напиться, чтобы уснуть. Сработало, проспал дня полтора. Следующей ночью я спал нормально. С тех пор у меня не было ни одного инцидента.Прошло около 12 лет.

Другой пользователь pattop говорит, что после нескольких недель бессонницы он выглядел как зомби:

У меня была бессонница, когда я переживал разлуку. Я спал, но только 15-20 минут в день настоящего сна. Продолжалось около 3-4 недель. Некоторые люди говорили, что я выгляжу как смерть, другие просто недоуменно смотрели, как будто видели зомби. Мой разум мчался, и я начинал сомневаться в своем достоинстве как человека. Затем, когда это проходило, я просто злился из-за того, что не мог уснуть.Разбросайте простыни и подушки. Поклянись, как человеческий разум трахается с тобой. Это было прекрасное время. Наконец пошла к врачу за лекарствами. Обнаружено, что ксанакс и пара напитков работают лучше, чем настоящие снотворные. Хотя я также узнал, что вы либо сидите, либо ложитесь после того, как проглотите ксанакс. Однажды поссорился с бывшей женой через 30 минут после того, как проглотил 2 ксанакса и несколько раз выпил. Удалось упасть по ступенькам. То, как снят фильм «Бессонница», дает вам точное чувство беспокойства и мании, которые сопровождают настоящую бессонницу.

Рекордные рекорды

Некоторые люди не спали даже дольше.

Тайлер Шилдс, фотограф из Лос-Анджелеса, задокументировал свой эксперимент, в котором он не спал в течение 40 дней. Он пытался установить мировой рекорд, но Гиннесс не признал его подвиг, потому что это было слишком опасно и слишком сложно доказать.

По его словам, он месяцами тренировался для выполнения этого трюка и находился под круглосуточным наблюдением.

Еще он не спит столько, сколько нормальные люди, даже когда не пытается побить рекорд.

«Многие люди говорят:« Это невозможно, вы не можете этого сделать », — сказал Шилдс AOL News в 2010 году, когда он совершил свой подвиг. «Если бы я был нормальным человеком, который спал каждую ночь, я бы согласился с этими людьми. Но в моей обычной жизни я сплю только одну-две ночи в неделю — это нормально. Это мой каждый день».

По данным AOL News, у него была сильная лихорадка, онемение ног, сильные головные боли, боли в глазах, и ему приходилось много писать.Его обычно острая память была измотана.

«Это даже не борьба за то, чтобы бодрствовать — это борьба за все остальное», — сказал он AOL. « Я принял душ сегодня утром, и это было самое трудное, что я когда-либо делал в своей жизни. . Когда вода ударила меня, я почувствовал, что меня ударили ножом. Я должен думать о дыхании, я должен думать о переезде «.

Хотя он мог спать в течение небольшого количества времени во время своего подвига, называемого микросном, он определенно не получил быстрого сна.Когда он наконец заснул, ему потребовалось 8 часов, чтобы заснуть.

Когда бессонница фатальна

Когда недосыпание достигает предела, это определенно может привести к смерти.

Состояние, называемое фатальной семейной бессонницей, которое, согласно Википедии, «включает прогрессирующее ухудшение бессонницы, которое приводит к галлюцинациям, делирию и состояниям спутанности сознания, таким как слабоумие. Средняя продолжительность жизни пациентов, которым поставлен диагноз FFI после появления симптомов, составляет 18 лет. месяцы.«Болезнь поражает всего около 100 человек.

« Продолжительные периоды бодрствования связаны с плохим состоянием здоровья, а животные, лишенные сна, приводят к смерти … Существует расстройство, называемое фатальной семейной бессонницей. «человек не может заснуть, и смерть обычно наступает в течение нескольких месяцев или нескольких лет», — сказал специалист по сну Викас Вадхва в интервью Epoch Times в 2008 году.

Болезнь имеет четыре стадии. курс:

  1. Пациент страдает нарастающей бессонницей, что приводит к паническим атакам, паранойе и фобиям.Этот этап длится около четырех месяцев.
  2. Становятся заметными галлюцинации и панические атаки, продолжающиеся около пяти месяцев.
  3. Полная бессонница сопровождается быстрой потерей веса. Это длится около трех месяцев.
  4. Деменция, при которой в течение шести месяцев пациент перестает отвечать или немеет. Это последний этап развития болезни, за которым следует смерть.

Неизвестно, почему Майкл Джексон потерял сон, но он определенно почувствовал бы последствия своей бессонницы через 60 дней.

Я обычно не сплю 2-3 дня, а потом сплю всего пару часов, а затем цикл повторяется. Я знаю, что это вредно, но что мне делать?

Размещено в разделе «Спросите нас».
+ Сопутствующие материалы

Обычно я не сплю 2-3 дня, а потом сплю только пару часов, а затем цикл повторяется. Я знаю, что это вредно, но что мне делать?

У всех часто возникают проблемы с засыпанием, а у некоторых — время от времени засыпать, но если у вас проблемы со сном на регулярной основе, вам следует поговорить со своим врачом.Наиболее частой причиной бессонницы (проблемы с засыпанием или засыпанием) является стресс, а недосыпание может быть серьезной проблемой. Если вы плохо спите, скорее всего, вы чувствуете сильную усталость и слабость. У вас также могут быть проблемы с бодрствованием в школе, и ваши оценки также могут ухудшаться. Недостаток сна замедляет вашу реакцию, например, во время вождения, занятий спортом и других видов деятельности, требующих концентрации, что подвергает вас риску несчастного случая.

Подросткам на самом деле нужно около 9 часов сна в сутки.Детям младшего возраста нужно больше (10-11 часов в сутки), а взрослым — немного меньше (7-9 часов каждую ночь). Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, запишитесь на прием к врачу.

  1. Без кофеина после 15:00: Избегайте напитков с кофеином (газированные напитки, чай, энергетические напитки и т. Д.), Особенно после 15:00.
  2. Не ложитесь спать голодным: Ужинайте не менее чем на 3 часа. перед сном.Можно перекусить перед сном, например, стаканом молока и несколькими крекерами, но не перекусывайте.
  3. Сделайте ночной распорядок дня перед сном: Планируйте «расслабиться» перед сном. Начните расслабляться примерно за час до сна. Попробуйте заняться чем-то тихим, например послушать успокаивающую музыку, почитать книгу или помедитировать.
  4. Выключите телевизор и ВСЮ электронику , включая видеоигры, планшеты, ноутбуки и т. Д. За 1 час до сна, и держите их подальше от спальни.
  5. Выключите мобильный телефон и все уведомления (новые электронные письма и текстовые уведомления) или, что еще лучше, оставьте телефон вне комнаты, пока спите. Исследования показали, что часть вашего мозга продолжает реагировать на определенные огни и звуки, даже когда вы еще спите.
  6. Сделайте вашу спальню тихой, темной и прохладной. Если вы не можете контролировать шум, попробуйте надеть беруши или использовать вентилятор, чтобы заглушить другие звуки.
  7. Практикуйте техники релаксации. Попробуйте почитать книгу или помедитировать, или разрядите мозг, составив список того, что вам нужно сделать на следующий день.
  8. Не спите, если вас не тошнит: вы лучше выспитесь ночью.
  9. Не курите или бросьте курить, если курите. Никотин, алкоголь и марихуана могут не дать вам уснуть. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь при употреблении психоактивных веществ.
  10. Самое главное, просыпайтесь в одно и то же время каждый день (или в течение 1 часа после обычного времени пробуждения), ДАЖЕ по выходным.Регулярное время пробуждения способствует гигиене сна и предотвращает проблемы со сном.
  11. Уменьшите воздействие яркого света в последние три часа дня перед сном.

Теги: бессонница, сон

Как долго вы можете обходиться без сна?

Хотя большинство людей мечтают спать 7-8 часов в сутки, это не всегда возможно. Работа, социальные обязательства и новый сериал могут отвлечь вас от графика сна.

Если вы вышли из режима сна, может быть очень трудно вернуться к нему; Одна поздняя ночь превращается в две, а затем в три.Прежде чем вы это осознаете, вы уже набегаете на пары и тройные порции эспрессо.

Как долго вы сможете продолжать в том же духе? Как долго ты можешь обходиться без сна?

Это не те вопросы, на которые вы хотите найти ответы на собственном опыте. Однако, поскольку полезно знать, насколько важен сон и что произойдет, если вы не поспите в нужные часы, в нашем посте вы узнаете, что происходит с вашим мозгом и телом, чем дольше вы не спите.

Что такое недосыпание?

Попробуйте сказать другу или коллеге, что прошлой ночью вы плохо выспались.Как они ответили? Знающим кивком? Со своей бессонной историей?

К сожалению, в наши дни в недосыпании нет ничего нового. Обычно называемое термином «недосыпание», не существует точной меры для определения того, что представляет собой недостаток сна. Обычно считается, что человек недосыпает, когда он спит меньше, чем необходимо для нормального функционирования.

Конечно, потребность во сне варьируется от человека к человеку. Малышам необходимо от 11 до 14 часов сна каждую ночь, детям дошкольного и подросткового возраста — от 9 до 10, а взрослым — от 7 до 9 часов.Необходимое количество сна также определяется такими факторами, как уровень активности и генетика.

Таким образом, вместо того, чтобы основывать лишение сна на определенном количестве часов или дней, лучше обратить внимание на следующие симптомы:

  • Усталость и сонливость в течение дня
  • Проблемы с концентрацией внимания и вспоминанием информации
  • Снижение координации
  • Повышенная аппетит (как способ увеличения энергии)
  • Чувство раздражительности и беспокойства
  • Перепады настроения

Это симптомы острого недосыпания, которое, по сути, представляет собой один продолжительный период бодрствования.С другой стороны, хроническое недосыпание — это когда вы не высыпаетесь ночью в течение длительных периодов времени. Диагностика различается в зависимости от вашего желания и возможности спать. Есть более серьезные условия, при которых человек не хочет бодрствовать, но по какой-то причине не может заснуть. Распространенные случаи включают бессонницу, апноэ во сне или фатальную семейную бессонницу (FFI).

Что происходит после 24 часов бодрствования

Давайте рассмотрим симптомы острого недосыпания в хронологическом порядке, разбив то, что происходит по мере того, как вы бодрствуете.

Бодрствовать в течение 24 часов на самом деле довольно часто. Многие люди тянут «всю ночь», когда торопятся уложиться в срок, готовятся к тесту или занимаются чем-то неожиданным (например, больным членом семьи, личной неотложной ситуацией).

Хотя многие из этих случаев неизбежны и даже вызывают чувство выполненного долга, они все же имеют некоторые эффекты, которые могут сказаться на утро. Обычно вы начинаете ощущать эти эффекты через 16-18 часов бодрствования. И они обычно ухудшаются с каждым последующим часом.

Функции мозга и память — это первое, на что влияет недостаток сна. По мере того, как ваш мозг становится медленным и вялым, концентрация падает, время реакции замедляется, а объем внимания сокращается. Такие вещи, как принятие решений и решение проблем, практически невозможны.

Вам также будет труднее запоминать вещи и даже формировать новые воспоминания, потому что ваш мозг уже изо всех сил пытается пережить день. Из-за этого упущения многие люди не могут вспомнить, что произошло, когда они недосыпали.

Эксперты считают, что мозг переходит в состояние «локального сна», когда пытается сохранить как можно больше энергии. Локальный сон — это когда некоторые части мозга ненадолго отключаются, даже когда человек еще очень бодрствует. Этот разрыв также помогает объяснить значительное снижение когнитивных способностей.

Некоторые симптомы включают:

  • Сонливость
  • Нарушение принятия решений
  • Нарушение суждения и восприятия
  • Проблемы с кратковременной памятью
  • Крайняя усталость
  • Пониженная мотивация
  • Затруднения с концентрацией, вниманием и пониманием
Что происходит после 36 часов бодрствования

После 24-часовой отметки бодрствования эффект начинает выходить за рамки простой утечки мозгов.Ваше тело также замедлится, что сделает вас неуклюжим, нескоординированным и с большей вероятностью совершать ошибки даже в самых простых задачах. Такие вещи, как забыть запереть машину или повторяться, типичны, когда вы не выспались.

У ваших гормонов также будут проблемы с поддержанием баланса. Столкнувшись с дополнительным стрессом, организм в ответ закачивает кортизол в кровоток. Кортизол — это основной гормон стресса, который повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это называется нашей естественной реакцией «беги или сражайся», и она очень удобна в экстренных ситуациях, после которых уровень кортизола быстро возвращается к норме.

Однако он не предназначен для того, чтобы оставаться на подъеме в течение длительного периода времени. И когда это происходит, мы оказываемся неспособными справиться с дополнительным стрессом и становимся очень эмоциональными и раздражительными.

Более того, частые случаи высокой частоты сердечных сокращений и артериального давления могут привести к долгосрочным сердечно-сосудистым осложнениям.

Последствия отсутствия сна в течение 36 часов могут включать:

  • Повышение уровня гормона стресса
  • Повышенная раздражительность
  • Повышение частоты сердечных сокращений и уровня сахара в крови
  • Снижение координации рук и глаз
  • Неуклюжесть
  • Нарушение речи ( я.д., не можете подобрать нужные слова, соответствующий уровень громкости)
  • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем

Что происходит после 48 часов бодрствования

Через два дня бодрствования вы начнете искать практически любой способ заснуть. Поскольку ваше тело естественным образом пытается помочь себе, в периоды безделья вы можете просто задремать.

Это может быть быстрый сон или долгий сон. Или это может быть что-то под названием «микросон».«Микросон — это мимолетные моменты сна или состояние, похожее на сон, продолжительностью от 1 до 30 секунд. Они непроизвольны и часто возникают в течение дня, даже если вы занимаетесь чем-то.

Микросон не только опасен сам по себе — в течение 30 секунд бессознательного состояния может произойти множество вещей — они также оставляют человека в дезориентированном состоянии, когда он просыпается.

Представьте, что вы просматриваете эти случайные эпизоды во время встречи, конференц-связи или вождения.Все это повседневные сценарии, которые становятся опасными из-за недостатка сна.

Помимо этих кратковременных дремот, вашему телу также будет трудно регулировать свои внутренние функции. Вы испытаете падение как температуры тела, так и обмена веществ. А в сочетании с постоянным перекусом (часто используемым для повышения энергии в течение дня) частые периоды бездонного сна могут привести к увеличению веса и повышенному риску развития диабета.

В конечном итоге вся ваша иммунная система окажется под угрозой, поскольку ваше тело начнет отключаться и станет более уязвимым для бактерий и вирусов.К этому моменту сон становится все более важным.

Вот несколько признаков отсутствия сна в течение 48 часов:

  • Крайняя усталость
  • Сложность многозадачности
  • Когнитивные нарушения
  • Ослабленная иммунная система
  • Повышенный риск несчастных случаев
  • Увеличение веса
  • Повышенный риск диабета и др. болезни

Что происходит после 72 часов бодрствования

Если вы третий день не спите, вы можете даже не осознавать, что происходит.

Благодаря сочетанию нарушенных функций, бурных эмоций и неконтролируемого микросна ваши дни начинают казаться далекими от нормы.

В дополнение ко всем предыдущим симптомам теперь вы будете находиться в очень хрупком психическом и эмоциональном состоянии. То, что всего пару дней назад было всплеском вспыльчивости и раздражительности, теперь превратилось в чувство депрессии и паранойи.

Без столь необходимого отдыха мозг становится химически несбалансированным и начинает подшучивать над вами.Часто возникают измененные восприятия и галлюцинации, например, когда люди думают, что фонарный столб — это человек, а ложка — это ручка.

Все это лишает вас возможности общаться с другими или даже нормально функционировать. Таким образом, задача, которую вы выполняете, будь то проект, тест или мероприятие, вряд ли будет выполнена так, как вы предполагали.

Бодрствование в течение 72 часов может привести к:

  • Серьезным проблемам с концентрацией внимания и памяти
  • Сильному чувству депрессии
  • Эпизодам паранойи
  • Галлюцинациям
  • Трудностям в общении с другими

Как долго вы можете обходиться без сна? Случай крайней депривации сна

Самый продолжительный мировой рекорд по отсутствию сна — около 264 часов, или чуть более 11 дней, установлен в 1964 году.Обладатель титула Рэнди Гарднер, который в то время был 11-летним учеником средней школы, вспоминает тошноту, трудности с концентрацией внимания и провалы в памяти.

Было много других случаев, когда люди не спали. Однако наиболее распространенной продолжительностью является несколько дней. И хотя время, проведенное без сна, совсем не приятно, симптомы длительного недосыпания обычно проходят, как только вы достаточно отдыхаете.

По возможности старайтесь вернуться к нормальному режиму сна.Поначалу это может быть сложно, так как ваш цикл сна и бодрствования серьезно нарушен. Но вы сможете перенастроить и вернуться к своим нормальным функциям через несколько дней. Улучшение привычек гигиены сна и постоянный распорядок сна могут помочь вам постоянно получать омолаживающий сон.

Часто задаваемые вопросы

Как долго вы можете обходиться без сна до появления галлюцинаций?

Через 3–4 дня без сна могут начаться галлюцинации. Мы не рекомендуем пробовать это.

2 часа сна лучше, чем ничего?

Да, конечно, лучше любой сон, чем никакой. Но вам может быть невероятно трудно проснуться всего через 2 часа сна, если вы какое-то время не спали. Если у вас есть только немного времени для сна, легкий сон может иметь большое значение.

Можно ли бодрствовать всю ночь?

Если вы пытаетесь подготовиться к экзамену или всю ночь работаете в позднюю смену, сон может быть вам не подходит. Однако не делайте ночевки в привычку.Это может привести к долгосрочным пагубным последствиям.

Что произойдет, если вы не спите всю ночь?

Помимо дневной усталости, вы также можете чувствовать слабость, головные боли или сильный голод (ваше тело сигнализирует мозгу, что нужно есть углеводы, давая вам энергию).

Спите на нем

Есть причина, по которой ваш мозг и тело естественным образом устают и уводят вас в постель. Без правильного количества сна каждую ночь становится все труднее делать то, что нам нужно в течение дня.Один или два дня недосыпания могут вызвать у вас чувство ошеломления и сонливости, но более продолжительное время может привести к приступам сильной паранойи и повышенному риску долгосрочных заболеваний.

«Столкнувшись с решением о том, стоит ли продержаться без сна, помните об этих расходах, которые будут связаны с этим выбором», — говорит д-р Коллин Энстром, автор книги Конец борьбе с бессонницей . «Рассмотрим исследования, согласно которым приоритетность сна связана с оптимальной продуктивностью и работоспособностью и, что наиболее важно, оптимальным физическим и психическим здоровьем», — добавляет она. «Если вы оказались в ситуации, требующей недосыпания, подумайте о том, чтобы вздремнуть и немного поспать. по возможности отдыхайте, чтобы свести к минимуму последствия недосыпания.”

Недостаток сна: может ли это вызвать тошноту?

В последнее время у меня проблемы со сном. Увеличивает ли это мои шансы заболеть?

Ответ Эрика Дж. Олсона, доктора медицины

Да, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются или не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом, например, вирусом простуды. Недостаток сна также может повлиять на скорость выздоровления, если вы заболеете.

Во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию.Некоторые цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса. Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь.

Итак, вашему организму нужен сон, чтобы бороться с инфекционными заболеваниями. Длительное недосыпание также увеличивает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых (сердечно-сосудистых) заболеваний.

Сколько сна вам нужно, чтобы укрепить вашу иммунную систему? Оптимальное количество сна для большинства взрослых — от семи до восьми часов полноценного сна каждую ночь.Подросткам нужно от 9 до 10 часов сна. Детям школьного возраста может потребоваться 10 и более часов сна.

Но больше спать не всегда лучше. Для взрослых сон более 9-10 часов в сутки может привести к ухудшению качества сна, например, к затруднениям с засыпанием или засыпанию.

28 ноября 2018 г. Показать ссылки
  1. Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm. По состоянию на 27 мая 2015 г.
  2. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/sleep/healthy-sleep. По состоянию на 27 мая 2015 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.