Что будет если не спать 3 суток: Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше

Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше

Только треть россиян отводит ^{на сон 8 часов в сутки. Именно столько, по мнению большинства врачей, должен спать взрослый человек. Если вы отдыхаете меньше, это неизбежно влияет на ваше самочувствие, возможность концентрироваться и запоминать информацию. И чем дольше человек остаётся без сна, тем больше изменений происходит в его теле.}

Как организм реагирует на отсутствие сна

Люди по-разному ^{переносят депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте может стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.}

Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.

После одних суток

Большинство людей начинают ощущать последствия недосыпа уже через сутки ^{непрерывного бодрствования.}

Через 24 часа без сна

• Температура тела падает.
• Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.
• Растёт содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина).
• Появляется напряжение в мышцах.
• Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушается ^{выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет.}
• Ухудшается зрение и слух.
• Начинает изменяться ^{восприятие мира.}

Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшается ^{концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.}

По данным ^{Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимо с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно выше допустимой в России нормы .}

То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.

После двух суток

Через 36 часов без сна

• Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше.
• Накапливается усталость.
• Появляются нарушения речи.
• Снижается мотивация.
• Увеличивается вероятность принятия рискованных решений.
• Мышление становится ^{менее гибким.}

Как выяснили ^{калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.}

Через 48 часов без сна

• Негативные эффекты продолжают накапливаться.
• Появляются периоды бессознательного состояния (микросна).
• Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию.
• Снижается иммунитет и повышается ^{угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций. Это подтвердило исследование бразильских иммунологов.}

Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятся ^{негативные эффекты от отсутствия сна. После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.}

После трёх суток без сна и больше

Через 72 часа без сна

• Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать.
• Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия.
• Умственные способности снижаются ^{настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом.}
• Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия.
• Меняется восприятие мира: появляются ^{галлюцинации и иллюзии.}

Даже здоровым людям трое суток бодрствования даются тяжело. К такому выводу пришли ^{китайские психологи из Университета Пекина в ходе эксперимента. Его участники находились в социальной изоляции и не спали в течение 72 часов. В результате у них участился пульс, появились нежелательные эффекты в амплитуде сердечных сокращений, ухудшилось настроение.}

Обычный человек, который не спал трое суток, будет ощущать крайнюю усталость, проблемы с концентрацией и памятью, паранойю, депрессию. Ему станет сложно ^{делать несколько дел одновременно и общаться с другими людьми.}

Большинство из перечисленных эффектов проходят, если хорошенько выспаться. Частично их можно сгладить с помощью правильного питания и обильного питья, но это всё равно не заменит ^{полноценного сна.}

Сколько человек может прожить без сна

Точно никто не знает ^{. Самым известным рекордсменом по бодрствованию является Рэнди Гарднер. Зимой 1963–1964 годов он в рамках школьного научного проекта продержался без сна 264 часа — больше 11 суток — и побил предыдущие рекорды (Альберт Шилберт и Джордж Патрик — 90 часов, Питер Трипп — 201 час, Том Раундс — 260 часов). Не заснуть ему помогали двое одноклассников, а зафиксировали рекорд и следили за состоянием здоровья школьника профессор Университета Стэнфорда Уильям Демент и полковник Джон Росс.}

Рэнди не принимал никаких химических стимуляторов, чтобы продолжать бодрствовать. Хотя школьник был в неплохом физическом состоянии и мог обыграть в последние дни эксперимента Демента в пинбол, отсутствие сна сильно повлияло на его умственные способности.

На четвёртый день Гарднер стал видеть галлюцинации: представлял себя игроком лиги американского футбола и принимал дорожный знак за человека.

В последний день эксперимента Рэнди не смог последовательно вычитать семь из предыдущей цифры, начиная со 100. Он остановился ^{на 65, потому что забыл, что делает.}

Результаты этого опыта были изучены психиатрами из Аризоны. Они пришли к выводу, что мозг Рэнди Гарднера приспособился к постоянному бодрствованию, попеременно отключая и включая часть нейронов. После этого эксперимента Книга рекордов Гиннесса перестала ^{регистрировать подобные достижения.}

Тем не менее попытки побить рекорд Гарднера продолжились. Так, в 2007 году 42-летний британец Тони Райт продержался без сна 274 часа. Чтобы не отключиться, он пил чай, играл в бильярд и вёл онлайн-дневник, а за чистотой эксперимента следили камеры. Райт признался ^{, что очень устал. Во время опыта его речь порой становилась непонятной, а цвета воспринимались очень яркими. Были и другие смельчаки, но ни один из последующих случаев не был верифицирован.}

Ответить на вопрос, как долго человек может прожить без сна, возможно, помогли бы эксперименты на животных. Однако последний такой опыт провела врач из России Марина Манасеина аж в конце XIX века. Она не давала спать щенкам, и после пяти суток они умирали. Это позволило Манасеиной утверждать ^{, что сон для организма важнее еды. При этом сама она признавалась , что эксперимент дался ей тяжело.}

Будьте внимательны к себе 😲

Почему регулярно не высыпаться тоже вредно

К негативным последствиям для организма ведёт не только долгое отсутствие сна, но и постоянное недосыпание. Например, когда вы каждый день вместо положенных 7–8 часов отдыхаете 5–6. Эффект может накапливаться и проявляться в симптомах, похожих на те, что возникают при экстремальном бодрствовании:

• Утомляемость и сонливость.
• Ухудшение концентрации, проблемы с бдительностью, памятью и координацией.
• Раздражительность, резкие перепады настроения.
• Повышенный аппетит ^.
• Развитие беспокойства.
• Ухудшение иммунитета.
• Повышение ^{рисков несчастного случая.}
• Рост риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, инсульт).
• Увеличение вероятности остановки дыхания во сне.
• Снижение ^{фертильности (вероятности зачатия ребёнка).}

Опыты на крысах доказали, что недосып негативно влияет на способность организма к заживлению ^{ран и образование новых клеток мозга.}

Когда лишение сна используют в терапевтических целях

Обычно депривация воспринимается как пытка, но в отдельных случаях может быть полезна. Например, швейцарские психиатры исследовали ^{влияние полного и частичного лишения сна на депрессивное состояние пациентов. Используя эту меру в комплексе с другими, в частности приёмом антидепрессантов, врачи добились быстрого излечения в 60% случаев.}

Также, как ни странно, лишением сна можно лечить бессонницу. Контролируемый режим ограничения сна помогает ^{организму вернуться в нормальный цикл активности и отдыха. В сочетании с когнитивно-поведенческой терапией такое лечение доказало свою эффективность.}

---

Все мы иногда жертвуем отдыхом ради работы, экзамена или интересного сериала. Но важно помнить, что полноценный сон — одно из условий нашего здоровья. Не стоит ставить эксперименты над собой.

Читайте также 😴🛌💤

рассказывают люди, намеренно лишающие себя сна — K-News

Недосыпание нередко приводит к проблемам со здоровьем, и в основном люди сталкиваются с ним в силу внешних обстоятельств. Но есть те, кто лишает себя сна намеренно. СМИ спросили у людей, практикующих депривацию сна, зачем они это делают, и узнала у экспертов, к чему приводит недосыпание.

Недостаток сна, как правило, приводит к серьезным последствиям: гипертонии, ухудшению зрения, проблемам с памятью. Самые частые причины нарушений сна — бессонница, психические расстройства, сильная занятость.

Чаще всего из-за недосыпания страдают подростки и молодые люди, и для некоторых из них бодрствование — осознанный выбор. Однажды 17-летний Рэнди Гарднер намеренно не спал 11 дней, и его результат внесли в Книгу рекордов Гиннесса. Позднее рекорд побила Морин Уэстон, не спавшая 18 суток.

По статистике паблика в «ВКонтакте» о депривации сна, чаще всего намеренно не спят люди от 16 до 25 лет. Основные причины осознанного прерывания сна среди молодых людей — это испытание собственных сил, появление галлюцинаций и борьба с депрессией. В специальных группах в соцсетях проводятся марафоны, где участники не спят несколько суток (от 3 до 9 дней) и попутно обсуждают эффекты от длительных деприваций.

Состояния измененного сознания, которые наступают из-за прерывания сна, похожи на алкогольное или наркотическое опьянение. По данным некоторых исследований, длительные депривации сна способны вызывать зависимость, что впоследствии может привести к употреблению психоактивных веществ.

Кира

15 лет, Омск. Не спала 10 суток

Большую часть времени я провожу дома, гулять мне разрешают редко. Я живу с мамой, младшим братом, у которого инвалидность, и наполовину парализованной бабушкой, с которой я делю комнату. Отца я не видела лет восемь и видеть не хочу.

В 12 лет меня заставили ходить к психологу, но это не спасло от нервных срывов и неприятия своей внешности — комплексы по поводу фигуры у меня были всегда. Я использовала радикальные методы похудения — голодание и тяжелые физические нагрузки. Еще в тот момент у меня была депрессия. Все это вылилось в селфхарм(самоповреждения. — 

Прим. ред.). Я скрывала порезы, а потом в школе была проверка, чтобы никто не выпилился из-за групп смерти, и мои шрамы заметили. Дома кричали. Мне купили крем от рубцов, а я стала резать ноги. В итоге я решила самостоятельно попробовать что-то изменить.

О депривации сна я узнала из интернета, когда искала способы лечения депрессии. Там же я вычитала о приятных последствиях в виде галлюцинаций и расширения сознания. Мне показалось, что это спасение от всех проблем.

Практиковать депривацию я начала год назад, за это время я не спала подолгу уже больше десяти раз. В среднем во время депривации я не сплю по 4–6 суток. К первому разу я подошла основательно: прочитала много всяких статей и отзывов. Меня хватило всего на четыре дня: я почувствовала себя лохом, потому что у меня случился провал (от словосочетания «провалиться в сон») — это когда ты случайно засыпаешь на длительное время. Кстати, есть еще микросон — когда засыпаешь на короткое время и не осознаешь этого.

Самый страшный глюк был под конец: когда я посмотрела в зеркало и увидела, что у меня нет лица

Мой рекорд — 240 часов. Тогда я ставила перед собой цель продержаться настолько долго, насколько это возможно. В первую же ночь в голове был белый шум. Уже на четвертый день начались глюки: я увидела на стене паука размером с кулак. С пятого дня появилась жуткая головная боль, а потом к этому добавилась изжога из-за голода.

Еще у меня кололо в сердце — наверное, из-за повышенного давления.

Меня все время преследовали галлюцинации: боковым зрением я постоянно видела, как кто-то за мной ходит. Самый страшный глюк был под конец: когда я посмотрела в зеркало и увидела, что у меня нет лица. В последние дни мне казалось, что, если я усну, я умру. Приливы гиперактивной бодрости сменялись просто адской усталостью. Глаза болели так сильно, что сложно было их открывать. Я чувствовала непреодолимое желание прилечь. Чтобы никто ничего не заподозрил, я подключала все свои актерские способности и делала вид, что все в порядке. Упадок сил я списывала на усталость после школы, а для бодрого вида пила тонизирующие напитки и пользовалась косметикой.

После двух дней без сна понятие времени исчезает, и ты растворяешься в пространстве

Длительная депривация похожа на опьянение или легкий трип, хотя я не пробовала наркотики. Никакого расширения сознания не замечала, но когда я просыпаюсь после длительной депривации, чувствую себя другим человеком.

В процессе я ощущаю себя исследователем собственного организма.

Депривация сна стала для меня навязчивым желанием. Отказ от сна не решает мои проблемы, но заставляет смотреть на них проще. Сейчас я делаю перерывы: читала, что, если часто практиковать, будет просто бессонница и пропадет ощущение кайфа. Я обязательно повторю, потому что теперь хочу научиться делать свои сновидения осознанными.

Константин (имя изменено по просьбе героя)

20 лет, полуостров Крым. Не спал 4 суток

Для меня сон — это небытие в миниатюре: прекрасно, красиво, но бессмысленно. О депривации сна я узнал в 15 лет из «Википедии», и уже в 16 я не спал 48 часов подряд. Попробовать депривацию сна я решил потому, что хотел получить глюки и изменить мышление. Позднее это переросло в желание испытать собственные возможности.

В самом начале было сложно продержаться даже два дня. Я пил энергетики и кофе, но это не бодрило. Сила воли и список дел на ночь — самое важное, потому что, если ничего не делать и смотреть картинки, ты уснешь. Главное, не забрасывать в себя наркотические стимуляторы — ничем хорошим это не закончится.

После двух дней без сна понятие времени исчезает, и ты растворяешься в пространстве. Плывет тело, мысли приобретают неожиданный смысл, звуки становятся яркими и насыщенными. Галлюцинации бывают разными — насколько хватит фантазии. Например, под ковром могут ползать змеи, если долго на него засматриваться. Больше всего запомнился наш с другом эксперимент: после трех суток без сна мы сели напротив зеркала и стали смотреть в него. Сначала ничего не происходило, но дальше стало жутко: появились абстрактные изображения, а под конец мне почудилось, будто я нахожусь в каком-то чужеродном пространстве, где сквозь меня проносятся разные образы.

Я испробовал различные графики депривации сна. Были 48 часов бодрствования против 10 часов сна — и так неделями на повторе. Или тотальная депривация раз в неделю. Родители так ничего и не заметили — классический случай.

Через пару лет тотальной депривации сна мой интерес к этому снизился, и я пришел к полифазному сну — сон по 3–4 часа днем и ночью. Его я практиковал до недавних пор, но понял, что совмещать это с моим образом жизни достаточно сложно. Сейчас мне вполне хватает шестичасового сна.

Эксперименты со сном повысили выносливость организма, появились силы на различные занятия, ушла тревожность. Но есть и другие, совсем неприятные моменты: из-за последнего графика сна, когда я бодрствовал двадцать часов и спал четыре, у меня начался сонный паралич. Я хорошо помню этот момент: я проснулся от ночного кошмара, посидел на углу кровати пару минут, выпил воды, решил полежать немного, чтобы отойти. Я закрыл глаза и начал слышать прекрасные звуки, затем появились яркие образы, и я увидел, как пролетаю сквозь них и превращаюсь в музыку. Но вдруг на фоне начал нарастать гул, который постепенно перебил образы и музыку и превратился в нестерпимый белый шум, затем в ультразвук. Я почувствовал, как лечу сквозь тоннель, вокруг проносятся объекты, и ощущение телесности и сознания приобретает относительный характер. Я попытался разорвать эту цепь, закричать, но голос сломался.

Я почувствовал нестерпимый страх и проснулся. Я увидел мерцающее изображение своей комнаты в разломленном виде, которое через несколько секунд собралось как пазл в привычную картину. Это намного страшнее, чем можно описать и представить. Это именно то, что сводит с ума. Пережив такое потрясение, я задумался о влиянии моих экспериментов на здоровье, но пришел к выводу, что плюсов намного больше. В ближайшее время возвращаться к депривации или полифазному сну не планирую, но в будущем — обязательно. Главное — время. Очень приятно иметь, скажем, 30 свободных часов.

Саша

21 год, Санкт-Петербург. Не спал 7 суток

Сейчас я пытаюсь отойти от депривации сна, стараюсь держать себя в руках, но иногда все-таки срываюсь. Я брал себя на слабо и слишком далеко зашел. Бодрствовать я начал больше полугода назад. В среднем не спал по 4 дня, а один раз вышло 7 — и это стало переломным моментом.

Через два-три дня наступает полная безэмоциональность: тебя никто не беспокоит, и ты, по сути, тоже никого не волнуешь. Что-то спрашивают, а ты просто молчишь, потому что не можешь и не хочешь отвечать. Особого смысла говорить кому-то о проблемах я не видел уже в школьные годы: меня ненавидел весь класс, они собирались группой и били. Зачем говорить, если за тебя все равно никто не заступится? И сейчас нет людей, которые могли бы поддержать меня.

Депривация хорошо помогает, если нужно разобраться с накопившимися проблемами или депрессией. Когда перестаешь спать, день за днем органы чувств притупляются, эмоции пропадают, и становится легче смотреть на жизнь, находить причины отвратного состояния. Появляется ощущение, что ты можешь корректировать свою личность как угодно.

Из-за глюков и всех экспериментов над собой у меня началась паранойя: может быть, она была и раньше, но сейчас я ощущаю ее как никогда

Когда мне плохо, тотальная депривация начинается неосознанно. Я лишаю себя сна, еды и воды, и все происходит на автомате. Если за этим не следить, ты перестаешь чувствовать свое тело. Такое ощущение, будто оно отмирает, — на сознание это давит сильно. Были моменты, когда хотелось убить себя. Когда ты уже нашел ответы на вопросы, которыми задавался перед депривацией, но продолжаешь зацикливаться на чем-то, это перерастает в безумие. Появляется поедающее чувство нереализованности. Ты осознаешь, что Вселенная огромная, но в то же время понимаешь, что даже в ней нет места тебе.

Побочными эффектами депривации сна для меня стали проблемы с психикой. Не все могут вынести продолжительные галлюцинации: образы людей, чувство, будто в темноте кто-то следит за тобой. Из-за глюков и всех экспериментов над собой у меня началась паранойя — может быть, она была и раньше, но сейчас я ощущаю ее как никогда.

Два раза, когда я долго не спал, у меня были провалы в памяти. Ничего не помню, что происходило тогда, — будто я и не жил. Я пытался не подавать вида, что со мной что-то не так, — все нормально, просто не спится.

Рустем Гайфулин

Администратор паблика о депривации сна в «ВКонтакте», организатор групповых деприваций

Группа создалась в 2011 году, когда я только узнал про феномен депривации сна. В то время меня мучила бессонница, я частенько мог не спать по двое суток. Сообщество в первую очередь было нужно, чтобы собрать людей со схожими интересами. Аудитория в основном довольно молодая — 16–25 лет.

Позднее мне совершенно случайно пришла в голову идея групповых деприваций сна (участники перестают спать в одно и то же время и обмениваются впечатлениями в процессе. — Прим. ред.). Когда-то я участвовал вместе со всеми, а сейчас времени почти нет. К участникам, которые продлевают сроки депривации до 5–10 дней, я отношусь крайне одобрительно. Они все-таки стараются.

Сейчас группа — это скорее семья. Новые лица — это хорошо, особенно если приятные ребята, но чем больше аудитория, тем выше градус неадеквата.

Дороти Берман

Врач-психиатр, сомнолог, психотерапевт клиники «Преображение»

Депривация сна используется как альтернативный метод лечения толерантной (малочувствительной к обычной терапии) депрессии и ее разновидностей: апатии, меланхолии. Данная методика лечения признается далеко не всеми ортодоксальными врачами психиатрами-психотерапевтами и не является выбором классической медицины.

Ощущения при отсутствии сна в течение 2–3 суток более напоминают алкогольное или наркотическое опьянение. Возникает ощущение эйфории, гипоманиакальное (оптимистически-радостное. — Прим. ред.) настроение, состояние некоторой приглушенности сознания и расторможенности в поведении. При более длительных практиках появляются галлюцинации, нарушения восприятия своего тела и окружающего пространства. Наиболее опасными данные эксперименты будут для людей, имеющих хронические заболевания. Например, при склонности к нарушениям обмена глюкозы может развиться сахарный диабет — вследствие невозможности усваивать глюкозу во время сна. При проблемах с обменом веществ уменьшение выработки соматотропного гормона (гормон роста. — Прим. ред.) вследствие лишения сна приводит к замене мышечной массы на жировую, замедлению роста и равномерного физического развития. Это весьма актуально в подростковом и юношеском возрасте, так как рост организма продолжается до 25–28 лет. Если в семье существует наследственность по психическим заболеваниям, длительная депривация сна с большой вероятностью приведет к психозу или невротическому расстройству.

Вопрос о применении депривации сна по назначению врача вряд ли актуален для молодых людей. Они хотят жить ярко и насыщенно, им нужно искать себя и познавать мир во всех его проявлениях. Если препятствовать прохождению этапа самопознания в развитии личности, кризисный период не будет пройден, и это аукнется в зрелости такими проблемами, как антагонизм, неуверенность в себе и отсутствие понимания своего места в жизни.

Стоит помнить, что к употреблению психоактивных веществ, самоповреждениям и экспериментам над своим телом склонны люди с уже имеющимися психическими особенностями, проблемами в семье и психологическими трудностями.

Важно не просмотреть тот момент, когда юноше или девушке действительно нужна поддержка, знания и опыт взрослых. Мы можем ненавязчиво предлагать альтернативные способы получения адреналина, знаний о себе и ощущения нужности в этом мире.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое депривация сна и к чему она приводит

Недосыпание нередко приводит к проблемам со здоровьем, и в основном люди сталкиваются с ним в силу внешних обстоятельств. Но есть те, кто лишает себя сна намеренно. «Афиша Daily» спросила у людей, практикующих депривацию сна, зачем они это делают, и узнала у экспертов, к чему приводит недосыпание.

Недостаток сна, как правило, приводит к серьезным последствиям: гипертонии, ухудшению зрения, проблемам с памятью. Самые частые причины нарушений сна — бессонница, психические расстройства, сильная занятость.

Чаще всего из-за недосыпания страдают подростки и молодые люди, и для некоторых из них бодрствование — осознанный выбор. Однажды 17-летний Рэнди Гарднер намеренно не спал 11 дней, и его результат внесли в Книгу рекордов Гиннесса. Позднее рекорд побила Морин Уэстон, не спавшая 18 суток.

По статистике паблика в «ВКонтакте» о депривации сна, чаще всего намеренно не спят люди от 16 до 25 лет. Основные причины осознанного прерывания сна среди молодых людей — это испытание собственных сил, появление галлюцинаций и борьба с депрессией. В специальных группах в соцсетях проводятся марафоны, где участники не спят несколько суток (от 3 до 9 дней) и попутно обсуждают эффекты от длительных деприваций.

Состояния измененного сознания, которые наступают из-за прерывания сна, похожи на алкогольное или наркотическое опьянение. По данным некоторых исследований, длительные депривации сна способны вызывать зависимость, что впоследствии может привести к употреблению психоактивных веществ.

Кира

15 лет, Омск. Не спала 10 суток

Большую часть времени я провожу дома, гулять мне разрешают редко. Я живу с мамой, младшим братом, у которого инвалидность, и наполовину парализованной бабушкой, с которой я делю комнату. Отца я не видела лет восемь и видеть не хочу.

В 12 лет меня заставили ходить к психологу, но это не спасло от нервных срывов и неприятия своей внешности — комплексы по поводу фигуры у меня были всегда. Я использовала радикальные методы похудения — голодание и тяжелые физические нагрузки. Еще в тот момент у меня была депрессия. Все это вылилось в селфхарм (самоповреждения. — Прим. ред.). Я скрывала порезы, а потом в школе была проверка, чтобы никто не выпилился из-за групп смерти, и мои шрамы заметили. Дома кричали. Мне купили крем от рубцов, а я стала резать ноги. В итоге я решила самостоятельно попробовать что-то изменить.

О депривации сна я узнала из интернета, когда искала способы лечения депрессии. Там же я вычитала о приятных последствиях в виде галлюцинаций и расширения сознания. Мне показалось, что это спасение от всех проблем.

Практиковать депривацию я начала год назад, за это время я не спала подолгу уже больше десяти раз. В среднем во время депривации я не сплю по 4–6 суток. К первому разу я подошла основательно: прочитала много всяких статей и отзывов. Меня хватило всего на четыре дня: я почувствовала себя лохом, потому что у меня случился провал (от словосочетания «провалиться в сон») — это когда ты случайно засыпаешь на длительное время. Кстати, есть еще микросон — когда засыпаешь на короткое время и не осознаешь этого.

Самый страшный глюк был под конец: когда я посмотрела в зеркало и увидела, что у меня нет лица

Мой рекорд — 240 часов. Тогда я ставила перед собой цель продержаться настолько долго, насколько это возможно. В первую же ночь в голове был белый шум. Уже на четвертый день начались глюки: я увидела на стене паука размером с кулак. С пятого дня появилась жуткая головная боль, а потом к этому добавилась изжога из-за голода. Еще у меня кололо в сердце — наверное, из-за повышенного давления.

Меня все время преследовали галлюцинации: боковым зрением я постоянно видела, как кто-то за мной ходит. Самый страшный глюк был под конец: когда я посмотрела в зеркало и увидела, что у меня нет лица. В последние дни мне казалось, что, если я усну, я умру. Приливы гиперактивной бодрости сменялись просто адской усталостью. Глаза болели так сильно, что сложно было их открывать. Я чувствовала непреодолимое желание прилечь. Чтобы никто ничего не заподозрил, я подключала все свои актерские способности и делала вид, что все в порядке. Упадок сил я списывала на усталость после школы, а для бодрого вида пила тонизирующие напитки и пользовалась косметикой.

После двух дней без сна понятие времени исчезает, и ты растворяешься в пространстве

Длительная депривация похожа на опьянение или легкий трип, хотя я не пробовала наркотики. Никакого расширения сознания не замечала, но когда я просыпаюсь после длительной депривации, чувствую себя другим человеком. В процессе я ощущаю себя исследователем собственного организма.

Депривация сна стала для меня навязчивым желанием. Отказ от сна не решает мои проблемы, но заставляет смотреть на них проще. Сейчас я делаю перерывы: читала, что, если часто практиковать, будет просто бессонница и пропадет ощущение кайфа. Я обязательно повторю, потому что теперь хочу научиться делать свои сновидения осознанными.

Константин (имя изменено по просьбе героя)

20 лет, полуостров Крым. Не спал 4 суток

Для меня сон — это небытие в миниатюре: прекрасно, красиво, но бессмысленно. О депривации сна я узнал в 15 лет из «Википедии», и уже в 16 я не спал 48 часов подряд. Попробовать депривацию сна я решил потому, что хотел получить глюки и изменить мышление. Позднее это переросло в желание испытать собственные возможности.

В самом начале было сложно продержаться даже два дня. Я пил энергетики и кофе, но это не бодрило. Сила воли и список дел на ночь — самое важное, потому что, если ничего не делать и смотреть картинки, ты уснешь. Главное, не забрасывать в себя наркотические стимуляторы — ничем хорошим это не закончится.

После двух дней без сна понятие времени исчезает, и ты растворяешься в пространстве. Плывет тело, мысли приобретают неожиданный смысл, звуки становятся яркими и насыщенными. Галлюцинации бывают разными — насколько хватит фантазии. Например, под ковром могут ползать змеи, если долго на него засматриваться. Больше всего запомнился наш с другом эксперимент: после трех суток без сна мы сели напротив зеркала и стали смотреть в него. Сначала ничего не происходило, но дальше стало жутко: появились абстрактные изображения, а под конец мне почудилось, будто я нахожусь в каком-то чужеродном пространстве, где сквозь меня проносятся разные образы.

Я испробовал различные графики депривации сна. Были 48 часов бодрствования против 10 часов сна — и так неделями на повторе. Или тотальная депривация раз в неделю. Родители так ничего и не заметили — классический случай.

Через пару лет тотальной депривации сна мой интерес к этому снизился, и я пришел к полифазному сну — сон по 3–4 часа днем и ночью. Его я практиковал до недавних пор, но понял, что совмещать это с моим образом жизни достаточно сложно. Сейчас мне вполне хватает шестичасового сна.

Эксперименты со сном повысили выносливость организма, появились силы на различные занятия, ушла тревожность. Но есть и другие, совсем неприятные моменты: из-за последнего графика сна, когда я бодрствовал двадцать часов и спал четыре, у меня начался сонный паралич. Я хорошо помню этот момент: я проснулся от ночного кошмара, посидел на углу кровати пару минут, выпил воды, решил полежать немного, чтобы отойти. Я закрыл глаза и начал слышать прекрасные звуки, затем появились яркие образы, и я увидел, как пролетаю сквозь них и превращаюсь в музыку. Но вдруг на фоне начал нарастать гул, который постепенно перебил образы и музыку и превратился в нестерпимый белый шум, затем в ультразвук. Я почувствовал, как лечу сквозь тоннель, вокруг проносятся объекты, и ощущение телесности и сознания приобретает относительный характер. Я попытался разорвать эту цепь, закричать, но голос сломался. Я почувствовал нестерпимый страх и проснулся. Я увидел мерцающее изображение своей комнаты в разломленном виде, которое через несколько секунд собралось как пазл в привычную картину. Это намного страшнее, чем можно описать и представить. Это именно то, что сводит с ума. Пережив такое потрясение, я задумался о влиянии моих экспериментов на здоровье, но пришел к выводу, что плюсов намного больше. В ближайшее время возвращаться к депривации или полифазному сну не планирую, но в будущем — обязательно. Главное — время. Очень приятно иметь, скажем, 30 свободных часов.

Подробности по теме

Наука сна: как правильно спать

Наука сна: как правильно спать

Саша

21 год, Санкт-Петербург. Не спал 7 суток

Сейчас я пытаюсь отойти от депривации сна, стараюсь держать себя в руках, но иногда все-таки срываюсь. Я брал себя на слабо и слишком далеко зашел. Бодрствовать я начал больше полугода назад. В среднем не спал по 4 дня, а один раз вышло 7 — и это стало переломным моментом.

Через два-три дня наступает полная безэмоциональность: тебя никто не беспокоит, и ты, по сути, тоже никого не волнуешь. Что-то спрашивают, а ты просто молчишь, потому что не можешь и не хочешь отвечать. Особого смысла говорить кому-то о проблемах я не видел уже в школьные годы: меня ненавидел весь класс, они собирались группой и били. Зачем говорить, если за тебя все равно никто не заступится? И сейчас нет людей, которые могли бы поддержать меня.

Депривация хорошо помогает, если нужно разобраться с накопившимися проблемами или депрессией. Когда перестаешь спать, день за днем органы чувств притупляются, эмоции пропадают, и становится легче смотреть на жизнь, находить причины отвратного состояния. Появляется ощущение, что ты можешь корректировать свою личность как угодно.

Из-за глюков и всех экспериментов над собой у меня началась паранойя: может быть, она была и раньше, но сейчас я ощущаю ее как никогда

Когда мне плохо, тотальная депривация начинается неосознанно. Я лишаю себя сна, еды и воды, и все происходит на автомате. Если за этим не следить, ты перестаешь чувствовать свое тело. Такое ощущение, будто оно отмирает, — на сознание это давит сильно. Были моменты, когда хотелось убить себя. Когда ты уже нашел ответы на вопросы, которыми задавался перед депривацией, но продолжаешь зацикливаться на чем-то, это перерастает в безумие. Появляется поедающее чувство нереализованности. Ты осознаешь, что Вселенная огромная, но в то же время понимаешь, что даже в ней нет места тебе.

Побочными эффектами депривации сна для меня стали проблемы с психикой. Не все могут вынести продолжительные галлюцинации: образы людей, чувство, будто в темноте кто-то следит за тобой. Из-за глюков и всех экспериментов над собой у меня началась паранойя — может быть, она была и раньше, но сейчас я ощущаю ее как никогда.

Два раза, когда я долго не спал, у меня были провалы в памяти. Ничего не помню, что происходило тогда, — будто я и не жил. Я пытался не подавать вида, что со мной что-то не так, — все нормально, просто не спится.

Подробности по теме

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

Рустем Гайфулин

Администратор паблика о депривации сна в «ВКонтакте», организатор групповых деприваций

Группа создалась в 2011 году, когда я только узнал про феномен депривации сна. В то время меня мучила бессонница, я частенько мог не спать по двое суток. Сообщество в первую очередь было нужно, чтобы собрать людей со схожими интересами. Аудитория в основном довольно молодая — 16–25 лет.

Позднее мне совершенно случайно пришла в голову идея групповых деприваций сна (участники перестают спать в одно и то же время и обмениваются впечатлениями в процессе. — Прим. ред.). Когда-то я участвовал вместе со всеми, а сейчас времени почти нет. К участникам, которые продлевают сроки депривации до 5–10 дней, я отношусь крайне одобрительно. Они все-таки стараются.

Сейчас группа — это скорее семья. Новые лица — это хорошо, особенно если приятные ребята, но чем больше аудитория, тем выше градус неадеквата.

Дороти Берман

Врач-психиатр, сомнолог, психотерапевт клиники «Преображение»

Депривация сна используется как альтернативный метод лечения толерантной (малочувствительной к обычной терапии) депрессии и ее разновидностей: апатии, меланхолии. Данная методика лечения признается далеко не всеми ортодоксальными врачами психиатрами-психотерапевтами и не является выбором классической медицины.

Ощущения при отсутствии сна в течение 2–3 суток более напоминают алкогольное или наркотическое опьянение. Возникает ощущение эйфории, гипоманиакальное (оптимистически-радостное. — Прим. ред.) настроение, состояние некоторой приглушенности сознания и расторможенности в поведении. При более длительных практиках появляются галлюцинации, нарушения восприятия своего тела и окружающего пространства. Наиболее опасными данные эксперименты будут для людей, имеющих хронические заболевания. Например, при склонности к нарушениям обмена глюкозы может развиться сахарный диабет — вследствие невозможности усваивать глюкозу во время сна. При проблемах с обменом веществ уменьшение выработки соматотропного гормона (гормон роста. — Прим. ред.) вследствие лишения сна приводит к замене мышечной массы на жировую, замедлению роста и равномерного физического развития. Это весьма актуально в подростковом и юношеском возрасте, так как рост организма продолжается до 25–28 лет. Если в семье существует наследственность по психическим заболеваниям, длительная депривация сна с большой вероятностью приведет к психозу или невротическому расстройству.

Вопрос о применении депривации сна по назначению врача вряд ли актуален для молодых людей. Они хотят жить ярко и насыщенно, им нужно искать себя и познавать мир во всех его проявлениях. Если препятствовать прохождению этапа самопознания в развитии личности, кризисный период не будет пройден, и это аукнется в зрелости такими проблемами, как антагонизм, неуверенность в себе и отсутствие понимания своего места в жизни.

Стоит помнить, что к употреблению психоактивных веществ, самоповреждениям и экспериментам над своим телом склонны люди с уже имеющимися психическими особенностями, проблемами в семье и психологическими трудностями. Важно не просмотреть тот момент, когда юноше или девушке действительно нужна поддержка, знания и опыт взрослых. Мы можем ненавязчиво предлагать альтернативные способы получения адреналина, знаний о себе и ощущения нужности в этом мире.

Подробности по теме

Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

Дарина Илянина

Подростковый психолог, сооснователь семейного центра Wonderfamily

Я склонна рассматривать намеренную депривацию сна у молодых людей прежде всего как элемент саморазрушения, связанный с их внутренней необходимостью ухода от реальности. В результате продолжительной депривации сна происходит эффект, сильно напоминающий эффект от употребления легких наркотиков, а именно — меняется восприятие себя и внешнего мира, появляются галлюцинации. Возможные последствия депривации сна тоже схожи с последствиями употребления психотропных веществ — вред физическому и психическому здоровью, вплоть до развития психоза. Кроме того, возможно и возникновение зависимости от отказа себе во сне.

Подросткам хочется изменить весь мир, но одновременно они понимают, что это невозможно. Бессилие порождает ощущение депрессии и апатию. И тогда, осознавая ничтожность своих возможностей, они находят собственный способ справиться с ситуацией — уйти от настоящей реальности в фантазийную, которую они создают сами. Возможно, одна из причин депривации сна в том, что они настолько сильно не хотят иметь ничего общего с этим ужасным миром, настолько не хотят зависеть от него, что начинают отрицать даже свои физиологические потребности во сне, а часто и в еде.

В интернете можно найти информацию о том, что с помощью депривации сна можно вылечить депрессию. Для молодых людей это может выглядеть как решение их проблем. Однако депрессия — сложное расстройство психики, и диагностировать его должны специалисты, и уж тем более только они должны назначать лечение. Последствия самостоятельного лечения депрессивноподобных состояний могут иметь непредсказуемые и катастрофические последствия, сходные с неправильным применением сильнодействующих психотропных средств.

За психологическое здоровье детей отвечают их родители. И именно они должны первыми заметить, что с их детьми происходит что-то неладное, чтобы в случае необходимости обратиться к психологу. Но часто бывает так, что взрослые не замечают происходящих в подростке перемен, поэтому он остается один на один со своим ощущением депрессии и отчаянием. И то, что никто этого не видит, еще больше усугубляет его состояние. Ведь в большинстве случаев подростковое саморазрушительное поведение — это бессознательный призыв о помощи и надежда на то, что помощь все-таки придет.

«Через трое суток без сна я терял сознание». Монологи людей с расстройством сна

«И спать – не спишь, и жить – не живешь»

Антон, 30 лет, Москва:

Бессонница началась у меня в канун Нового года пять лет назад: это был первый раз, когда я не смог уснуть. Сначала ночь без сна случалась раз в неделю, через месяц — уже два раза, а через год дошло до того, что после трех суток без сна я терял сознание. Я приходил в себя только после приема какого-нибудь мощного снотворного, которое давало мне 3–4 часа сна.

Большинство докторов, к которым я обращался, знали про бессонницу только из книжек. Я говорил им, что не спал четверо суток, а мне отвечали: «Не страшно, встань, займись чем-нибудь». Глаза слипаются, ничего не соображаешь, а они — «книжку почитай или в квартире уберись». Сомнологи — сплошные шарлатаны; они занимаются не бессонницей, а нарушениями сна, как мне в одном медицинском центре сообщили. А с бессонницей — это к психиатрам, которые сетуют на бездействие сомнологов и неврологов. Замкнутый круг! Я почти смирился, но надеюсь найти доктора, который сможет если не излечить меня, то хотя бы сделать жизнь с бессонницей более комфортной. 

Я все время хочу спать, но не могу и от этого постоянно раздражаюсь. Хорошо, что родные меня понимают и поддерживают. Еще очень сильно болят и опухают глаза. Лежу иногда с закрытыми глазами — так они хотя бы немного отдыхают. От алкоголя я отказался, за руль из-за таблеток садиться нельзя. Что касается работы, у меня семейный бизнес и график свободный, иначе я просто не смог бы зарабатывать.

Часто вспоминаю счастливое время, когда засыпал за несколько минут. Бессонница постепенно разрушает мой мир: и спать — не спишь, и жить — не живешь. Я стал неполноценным человеком, который без снотворного не может заснуть. Да и сном это назвать нельзя, как будто в коме 4 часа лежишь: ложился уставший и убитый, такой же и просыпаешься.

«Хожу во сне, громко смеюсь и пугаю мужа»

Анастасия, 27 лет, Старый Оскол:

Первые приступы лунатизма у меня начались в 10 лет. Сама не помню, но, со слов родителей, ночью я встала с кровати, открыла входную дверь и попыталась выйти. Когда я училась в 10–11-м классе, мне как-то приснилось, что мои друзья в комнате и я с ними разговариваю. Передо мной лежит пачка сигарет, к которой тянется чья-то рука, я бью по руке и от удара просыпаюсь. Было очень жутко, подумала, что, может, я бесноватая. Пошла в церковь, но там отлично себя чувствовала. В тот период я часто так «беседовала», наверное, из-за переутомления: я много училась.

В 18 лет я стала жить вместе с будущим мужем, и однажды он мне рассказал, что ночью я встала и стала бить руками по стенам. У меня были открыты глаза, я говорила: «Старуха! Старуха!» Муж разговаривал со мной, я ему даже свой пароль от телефона сказала. Бывало и такое, что я во сне и матом могла ответить, обозвать, и муж потом не разговаривал со мной. Но сама я ничего из этого не помню.

Во сне я рыбок из аквариума ловила и истерически смеялась, а однажды мне приснилось, что наша кошка оказалась за окном и вот-вот сорвется и упадет. Я вскочила, подбежала к окну и начала выдергивать москитную сетку. Очнулась от криков мужа. Потом долго не могла уснуть.

Мы с мужем заметили, что на мою ночную активность влияет луна. Может, еще фобии сказываются: я с детства боюсь собак, потом к этому добавилась боязнь зеркал, темноты и остаться дома одной. Мама меня к бабке водила, которая мой страх воском «выливала», молитвы читала. Но, видимо, воск и молитвы не слишком помогли.

«Я устал представлять счастливое здоровое будущее»

Матвей, 28 лет, Нижний Тагил:

Проблем со сном у меня не было до 22 лет. После института я устроился на работу в муниципальную организацию, студентом тоже работал, но бессонницей не страдал. Сперва мне стало трудно засыпать: долго ворочался, ждал сна, спал по 3–4 часа, потом шел на работу. В таком режиме проработал около года, стало совсем тяжело и физически, и психологически, не мог толком работать — и я уволился.

Бессонница прогрессировала, начались панические атаки. Если я спал плохо или вообще не спал, день был потерян. Я впал в депрессию, избегал встреч с людьми, даже думал о суициде. Друзья не понимали, почему я не отвечаю на звонки и так странно веду себя, а я не говорил им о своей бессоннице.

Я пробовал заниматься йогой, всякими телесными практиками — ничего не помогало. Только алкоголь помогал мне уснуть. Я очень пристрастился к нему. В какой-то момент мне стало совсем невыносимо, и мама, от которой я долго скрывал свой недуг, уговорила меня пойти к врачам. Я лежал в больницах два раза. Там мне подобрали лекарство. Вот уже 4 года я принимаю препарат, который помогает мне заснуть. Поначалу было трудно принять тот факт, что я завишу от таблеток, но другого выхода я пока не вижу.

Со временем я привык к такой жизни. Работаю на удаленке в интернет-магазине, с алкоголем завязал и снова социализировался: не боюсь новых знакомств, не сижу неделями дома, встречаюсь с друзьями, у меня есть девушка. Сон не совсем нормализовался — все так же случаются недосыпы. Вроде поспал, а наутро чувствуешь себя так, как будто всю ночь работал грузчиком. Вялость и апатия никуда не ушли, но я стал относиться к этому проще. Раньше я считал бессонницу своим врагом и всячески пытался ее побороть, насилуя себя. Сейчас мне помогает открытость: я не стесняюсь своего недуга и свободно говорю о нем со своими близкими. Они начали меня понимать, и от этого стало легче. Очень облегчает жизнь творчество: я начал рисовать и писать стихи. Я смирился с бессонницей, учусь жить с дискомфортом, потому что устал представлять счастливое здоровое будущее. Это помогает мне чувствовать себя живым здесь и сейчас.

«Если хорошо выспался и в обед вздремнул, то в лучшем случае меня вырубает раза два-три в день»

Александр, 31 год, Ижевск:

Я страдаю от нарколепсии (заболевание нервной системы, для которого характерны дневные приступы непреодолимой сонливости и внезапного засыпания. — Прим. ред.) с 16 лет. У меня был сильный стресс после гибели друзей, и я очень много спал, иногда по 20 часов в день. Но не придавал этому особого значения.

Осенью началась учеба. Я сидел на парах в техникуме, и меня конкретно вырубало: начались приступы дневного засыпания, которые не зависели от того, как я спал ночью. Я не мог понять, что со мной происходит, а некоторые преподаватели спрашивали, чем я занимался ночью. Полез в интернет и понял, что у меня нарколепсия. Ее трудно с чем-то спутать из-за четких симптомов.

Ты вдруг чувствуешь усталость и хочешь присесть, глаза начинают слипаться, ты ничего не можешь с этим поделать, и через две-три минуты вырубаешься. Однажды я вырубился на рок-концерте, просто сел в углу и заснул. Меня за шкирку выволок охранник: «Что, нажрался? Вали отсюда!»

Иногда приступы сложно заметить: ты по сути спишь, но что-то делаешь с открытыми глазами на автомате. В техникуме я практиковался на токаря. Я выходил на улицу покурить — и до меня доходило, что я не помню, как сделал последние 50 деталей. После учебы в техникуме и институте я несколько лет работал телеоператором. Можно спать, пока едешь со съемки на съемку, — комфортная профессия для нарколептика.

Жить стало сложнее. Я, например, не могу подолгу читать книги, после двух страниц вырубает. С фильмами та же история. Ездить в автобусе сидя — жесть: три остановки, и ты спишь. Иногда я вынужден садиться за руль; «выключает» меня по-разному, может и через 15 минут монотонной дороги вырубить, и через 2 часа. Не позволяешь себе закрыть глаза, едешь на автомате, реагируешь на дорожную ситуацию, но мозг при этом в полусне. Иногда возникают зрительные галлюцинации. Например, едешь по трассе — и вдруг деревья приобретают очертания объемной фигуры, похожие на огромного котенка, например. Пугаешься и просыпаешься. Однажды попал в небольшую аварию: недооценил в полусне расстояние, маневрируя в плотном потоке автомобилей.

Если не выспишься ночью, симптомы усугубляются. Пару раз лицом в тарелку падал прямо в столовой. Если хорошо выспался и в обед вздремнул, то в лучшем случае меня вырубает раза два-три в день. Если я еду, например, на обучающий семинар, то перед началом занятий заезжаю в какой-нибудь двор, сажусь на заднее сиденье и сплю минут двадцать. Тогда пересидеть пару часов нетрудно. После дневного сна на несколько минут возникает измененное состояние сознания: могу какую-нибудь ерунду болтать. Поэтому стараюсь ни с кем не разговаривать сразу после сна. Коллеги относятся к моему поведению по-разному. Кто-то делает вид, что не замечает, а кто-то подначивает: «Ты чем ночами занимаешься! Я видел, как у тебя на совещании глаза бегали!» А ты глазами влево-вправо шевелишь, чтобы просто не уснуть.

За эти годы я выработал для себя определенную тактику, как не засыпать днем. Как только чувствую усталость, выхожу покурить. Эффект временный, но это единственная причина, по которой я не бросаю вредную привычку. Еще можно позвонить кому-то из родных или погрызть печенек. Самый действенный способ — задерживать дыхание: защитные механизмы срабатывают, и ты сразу просыпаешься, правда, тоже ненадолго, на две-три минуты. Иногда ты в сознании, общаешься с кем-то, но мозг спит, и тебе параллельно снится сон. По ходу сна можешь что-то ответить, иногда совершенно не по теме: «Надо взять сковородку!» или что-то в этом духе.

Я обращался ко врачам, но в наших поликлиниках даже слова «нарколепсия» не слышали. Врачи начинают искать проблему в эндокринной системе, измеряют сахар. Можно, конечно, поехать к сомнологу в Москву, но это стоит недешево. Да и смысл? Поставят мне диагноз, приду с ним в соцзащиту, мне дадут инвалидность, а это волчий билет: кто возьмет на работу сотрудника, которого постоянно вырубает?

Мою нарколепсию мало кто воспринимает всерьез, потому что это редкое заболевание. Обычно окружающие находят ей такие объяснения: уход от реальности, нежелание что-то делать. Мне советуют вести здоровый образ жизни, бросить курить, а один мой дядька вообще сказал: «Слушай, ты давай с этим делом завязывай! Прекращай наркотики употреблять!»

Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, доцент кафедры нервных болезней МГМУ им. И. М. Сеченова:

Специалисты насчитывают более полусотни расстройств сна. Бессонница — одно из самых распространенных: по самым осторожным подсчетам, ей болеют 6% населения в любой стране. Причины бессонницы до сих пор неизвестны. Считается, что к ней предрасположены люди с повышенной активностью нервной системы и слишком трепетным отношением к своему сну, зацикленностью на нем. Такие люди заранее начинают тревожиться, будут они спать или нет, и это еще больше активизирует мозговую деятельность. Получается, что они сами себя вгоняют в бессоницу.

Сегодня главный способ лечения бессонницы — когнитивно-поведенческая терапия. Другое дело, что этот метод достаточно трудоемкий и требует специально подготовленного врача, поэтому в реальной жизни его практически не используют, а бессонницу лечат снотворными.

Нарколепсия — крайне редкое аутоиммунное заболевание, его распространенность в западных странах 0,05%. Болезнь развивается, когда в мозге погибают определенные нейроны, отвечающие за мозговую активность. Больные путают день и ночь: ночью спят плохо, а днем все время засыпают, периодически на них накатывает сонливость, которой очень трудно сопротивляться. Из-за этого они испытывают затруднения в быту и работе. Нарколепсия лечится пожизненным приемом психостимуляторов.

Сомнамбулизм встречается у 8% детей и у менее 1% взрослых. Сейчас это считается не болезнью, а особенностью человека. Большая часть мозга спит, но отдельные зоны могут просыпаться, поэтому человек не осознает, что делает. Снохождение — вариант нормы до тех пор, пока оно не мешают окружающим и не приводит к травматизму: были случаи, когда люди в этом состоянии выпадали из окна, но они очень редки. Как правило, снохождение с возрастом прекращается. В противном случае взрослым приходится пожизненно принимать успокаивающие препараты, но только когда сомнамбулизм реально мешает жизни.

Если не спать неделю: что будет — Рамблер/новости

Если человек не будет спать сутки, то никаких серьезных последствий для его здоровья это не вызовет, однако долгий период бодрствования приведет к сбою циркадного цикла, который определяется настройкой биологических часов человека.

Учёные считают, что за биологические ритмы организма отвечают примерно 20 тыс. нейронов в гипоталамусе. Это так называемое супрахиазматическое ядро.

Циркадные ритмы синхронизируются с 24-часовым световым циклом дня и ночи и связаны с мозговой активностью и обменом веществ, поэтому даже суточная задержка во сне приведет к незначительному нарушению в работе систем организма.

Если человек не будет спать сутки, то он, во-первых, будет чувствовать усталость, во-вторых, у него могут возникнуть проблемы с памятью и вниманием. Это связано с нарушением функций неокортекса, отвечающего за память и способности к обучению.

Вторые-третьи сутки

Если человек не будет ложиться спать двое-трое суток, то к усталости и проблемам с памятью у него присовокупится нарушение координации в движениях, начнут возникать серьёзные проблемы с концентрацией мыслей и концентрацией зрения. Из-за истощения нервной системы может появиться нервный тик.

Из-за нарушения в работе лобной доли мозга человек начнёт утрачивать способности к креативному мышлению и фокусировке на задаче, речь его станет однообразной, клишированной.

Кроме «мозговых» осложнений, у человека также начнет «бунтовать» пищеварительная система. Это связано с тем, что долгий период бодрствования активизирует в организме защитный эволюционный механизм «дерись или беги».

У человека усилится выработка лептина и усилится аппетит (с пристрастием к соленой и жирной пище), организм, в ответ на стрессовую ситуацию, запустит функцию сохранения жиров и выработки гормонов, отвечающих за бессонницу. Человеку, как это ни странно, в этот период будет непросто уснуть, даже если он захочет.

Четвертые-пятые сутки

На четвертые-пятые сутки без сна у человека могут начать появляться галлюцинации, он станет крайне раздражительным. Через пять суток без сна у человека замедлится работа основных участков мозга, нейронная активность будет крайне слабой.

Серьёзные нарушения будут наблюдаться в теменной зоне, отвечающей за логику и математические способности, поэтому решение даже простейших арифметических задач будет для человека непосильной задачей.

Из-за нарушений в височной доле, отвечающей за речевые способности, речь человека станет ещё более несвязной, чем на третьи сутки без сна.

Уже упомянутые галлюцинации начнут возникать из-за сбоя в работе префронтальной коры мозга.

Шестые-седьмые сутки

На шестые-седьмые сутки без сна человек будет мало похож на себя в начале этого бессонного марафона. Его поведение будет крайне странным, галлюцинации будут и зрительными, и слуховыми.

У официального рекордсмена по бессоннице, американского студента Рэнди Гарднера (не спал 254 часа, 11 суток), на шестые сутки без сна появились синдромы, типичные для болезни Альцгеймера, были сильные галлюцинации и появилась паранойя.

Он принимал дорожный знак за человека и верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить.

У Гарднера был сильный тремор конечностей, говорить связно он не мог, решение простых задач ставило его в тупик — он просто забывал, что ему только что сказали и в чём состояло задание.

К седьмым суткам без сна организм будет испытывать серьёзный стресс всех систем организма, нейроны мозга будут малоактивны, сердечная мышца изношена, иммунитет из-за пассивности Т-лимфоцитов почти перестанет сопротивляться вирусам и бактериям, печень будет испытывать огромные нагрузки.

В общем и целом, такие эксперименты со здоровьем крайне опасны.

Сообщение Если не спать неделю: что будет появились сначала на Умная.

Что будет, если не спать неделю

Выходные для многих людей — это возможность успеть отдохнуть за всю прошлую рабочую неделю и выспаться удаётся немногим. Что будет, если вообще не спать и что из этого выйдет — в нашем материале.

Первые сутки

Первые сутки без сна серьезных последствий для здоровья и в плане в самочувствия не вызовут. Однако, совершенно точно, произойдёт сбой циркадного цикла, отвечающего за внутренние биологические часы человека.

Циркадные ритмы связаны с активностью мозга и обменов веществ и «сверяются» циркадные часы с 24-часовым световым циклом дня и ночи, поэтому одни сутки без сна повлекут незначительные сбои в работе организма человека. Человек, не спавший одни сутки, конечно, будет чувствовать усталость и некоторые проблемы с памятью и вниманием.

Вторые и третьи сутки

Помимо того, что усталость будет усиливаться, а работа памяти будет ухудшаться, ещё добавятся: нарушение координации движений, ощутимые проблемы с концентрацией мыслей и концентрацией зрения. Возможно появление незначительного нервного тика из-за истощения нервной системы.

Начнётся деградация речи — она станет однообразной и изобилующей штампами. Нарушения работы лобной доли мозга приведёт к ухудшению креативного мышления и невозможности сфокусироваться на задаче.

Кроме ухудшения работы нервной системы и мозга, будет непривычно работать пищеварительная система — это следствие «включения» в долгий период бодрствования эволюционной защиты организма, в виде механизма «бей или беги».

Возрастёт выработка лептина и усилится аппетит, особенно к солёной и жирной пище — организм в стрессовой ситуации запускает функцию сохранения жиров, а также выработки гормонов бессонницы, а значит человеку будет не просто уснуть.

Четвертые-пятые сутки

В этот период у человека возможно появление галлюцинаций и сильной раздражительности. На пятые сутки без сна будет ярко выражено замедление работы участков мозга, соответственно, нейронная активность очень слабой.

Решение простых арифметических задач для будет непосильной задачей, из-за серьёзных нарушений в работе теменной зоне, отвечающей за логику.

Височная доля, контролирующая речевые способности, будет продолжать работать всё хуже — речь станет ещё несвязнее, чем на вторые или третьи сутки бодрствования.

Шестые-седьмые сутки

На шестые сутки человек будет коренным образом отличаться от самого себя в нормальном состоянии. Поведение сильно измениться, а к зрительным галлюцинациям добавятся ещё и слуховые галлюцинации.

Психические отклонения на седьмые сутки приобретут ярко выраженный характер — паранойя, галлюцинации, признаки болезни Альцгеймера, мания преследования, признаки шизофрении. Человек вполне может на равных общаться с дорожным знаком, доказывать ему что-то и быть уверенным, что за ним охотиться и хочет убить радиоведущий. Так было у рекордсмена по бессоннице Рэнди Гарднера, всего без сна он выдержал 11 суток.

У Рэнди был зафиксирован сильный тремор конечностей — это следствие чрезмерного истощения нервной системы. Он утратил связную речь, а решение задач — это уже не к нему, он попросту забывал вопрос, который ему задают.
На седьмые сутки организм человека испытывает сильнейший стресс. Серьезно упадет иммунитет, активность мозга будет крайне слаба, будет ухудшение работы печени, почек и других систем.

Ниже, специально для тех, кто не верит в подобные нарушения работы организма человека, мы приведём рассказ нашего соотечественника, который решил поставить подобный эксперимент на себе.

День первый

Я проснулся и решил сегодня не спать. Мне нужно сделать дела, которые я не успеваю. 2 часа ночи — чувствую себя нормально. Одновременно переписываюсь со знакомыми в ICQ.
Дела успел.

День второй

В 6 утра почувствовал тошноту. Поел, посмотрел телевизор, поиграл в игру, Тошнота прошла. Чувствуется легкая усталость, слабость. 13:00 дня — не чувствуется усталость, слабость. Ощущение слабой анестезии на весь организм.

День третий

Боюсь не спать еще. Почему? Хочу спать. Соберись тряпка. Ок. Стал медленней говорить. Анестезия чувствуется больше на языке. Иногда происходят зависания движения тела. Самая легкая в управление часть тела — глаза. Играю в игру. Раздражительный. Слабо выражены бредовые идеи.

День четвертый

У меня ощущение, что день необычный, очень длинный. Я начал забывать, что происходило на 1 и на 2день. Хорошо есть блокнот. А где ручка?
Искал 30 минут. Оказалась, была в левой руке. Начал видеть себя со стороны. Тело слабо чувствуется. Иногда происходит эффект «отключки» (лагает процессор) от 1-10 минут, хотя сам с открытыми глазами. Сильно выражены бредовые идеи.

День пятый

Читаю, что со мной было первый и второй день. Думаю, что это происходило не со мной. Кажется, что день и вообще жизнь бесконечная. Конкретно галлюцинации переходящие временами в эйфорию. Провалы в памяти и в ощущение тела. Могу самостоятельно, а иногда не управляя выходить из своего тела и летать вплоть до 10 метров около себя. И что самое интересное при этом состояние я могу идти, управляя собой как в игре от 3-ого лица. Очень сильно выражены бредовые идеи. Спать не хочу.

День шестой

Я просидел на стуле и смотрел в одну точку на мониторе, около двух часов. Резко вскочил, подбежал к выключенному телевизору. Начал убеждать верхнюю часть телевизора, что я должен забрать кисточки с места учебы. Они в опасности. Медленная речь. Проходя мимо, бьюсь об углы и, останавливаюсь, чтобы осознать этот удар на 2 минуты. Далее включаюсь. Появилась возможность, способность предсказывать, что будет дальше за событие. Часто становиться страшно. Вижу разных людей. Сильно развито воображение — предметы могут ходить, а я ими управлять. Я понял полноту слово Маразм.

День седьмой

Я в раю? Блокнот не поддается в написание. Конечности дергаются, дрожат. Странности в поведение. Овощ. Если меня трогает человек, то ему подфартит, если я отвечу через минутку или полторы. От нехватки сна сильные провалы в памяти продолжаются.
Далее знаю почти только то, что рассказывали люди. Не улыбаюсь. Мимика лица в спящем режиме. Бешено двигаются глаза в разные стороны.
Решаю заканчивать с экспериментом. Я не очень рад, что мне можно спать. Я не верю.
Лег. Выхожу из тела и кружу над своим трупом около десяти минут, видя себя со стороны. Люстра начинает опускаться, и потолок начинает давить на меня. Не помню, как заснул.
Спал 10 часов.

День восьмой

Я живой. Я понимаю, кто я. Голова не болит. Хочу есть. Хочу пить. Ощущение реальности. Неадекватное понимание времени суток. Не помню, что было. Взял блокнот, начал вспоминать. Занес все записи в компьютер. Я рад.

Подобные эксперименты со своим здоровьем крайне нежелательны и могут быть опасны. Сон — это необходимость, выработанная миллионами лет эволюции, которую нельзя пересилить, поэтому не проверяйте себя, а доверьтесь своему организму и ложитесь спать вовремя.

---

Сколько спят котята? | Официальный сайт PERFECT FIT™

В период от рождения до полового созревания домашнего любимца ему требуется разное количество энергии, а значит, для ее восстановления необходимо разное время отдыха.

Сколько спят котята сразу после рождения?

Новорожденный котенок спит приблизительно 23 часа в сутки, просыпаясь только для приема пищи. В этот период лапы слепого малыша еще не окрепли, вестибулярный аппарат не развит в достаточной мере, движение дается с трудом и требует колоссального усилия. Обычно дневной маршрут сводится к путешествию до соска матери.

Пока любимец спит, его организм развивается. Важно на этом этапе не беспокоить маму и ее детенышей, обеспечив животным укромное, теплое местечко для отдыха, пищу и воду.

Сколько спит котенок после 3 недель?

Начиная с трехнедельного возраста, окрепшие малыши стараются познать мир. Сил до сих пор недостаточно, чтобы подолгу бродить по дому вдалеке от мамы, и на сон для нормального развития может потребоваться до 21 часа в сутки. Период между бодрствованиями сокращается: примерно через 20–40 минут, отведенных на прием пищи и активность, котенок засыпает на 2–3 часа, а не на 4–5, как в случае с новорожденным.

Пока малыши находятся на грудном вскармливании, их режимом «руководит» кошка-мать: в определенный период она приходит к детям, переносит их после игры обратно в уютное место для кормления.

Сон котят в месячном возрасте

Через месяц после рождения малыши начинают активно развиваться: им требуется больше времени на игры друг с другом и с хозяином, короткие прогулки по дому и другие важные дела. Время бодрствования увеличивается до часа: малыш играет, ест, вылизывает шерстку. Общий срок «сновидений» за сутки составляет примерно 19 часов.

Сколько спит котенок в 2–3 месяца?

Если котенок остается с матерью, его режим дня и ночи также зависит от нее. Если он отлучен от матери и попал к новым хозяевам, режим дня меняется. Детеныш самостоятельно распределяет часы активности. Обычно насчитывается 5–6 приемов пищи, после которых животное практически сразу засыпает на 2–3 часа. Только в дневное время малыш спит примерно 10–15 часов. Не забывайте и о ночном сне, который длится минимум 4–6 часов.

Просыпается детеныш, когда чувствует голод или позывы в туалет независимо от времени. Если корма в миске было недостаточно либо его состав не способствовал полному насыщению, котенок тоже не сможет долго спать. Хозяину, возможно, придется вставать рано утром или среди ночи, чтобы наполнить мисочку. Поможет рацион PERFECT FIT™ для котят от 1 до 12 месяцев: влажный сбалансированный корм для здорового роста и развития котенка, содержит ОМЕГА-3 жирную кислоту, входящую в состав молока кормящей кошки и способствующую развитию мозговой деятельности и зрения котят, а сухой корм для котят содержит сбалансированный уровень кальция и фосфора, которые помогают здоровому росту и развитию костей. Объем разового кормления указан на упаковке.

Нормы сна для котят старше 3 месяцев

В этом возрасте подросшие котята спят в среднем 2/3 суток, примерно 17–19 часов. Приблизительно к 6 месяцам периодичность и длительность сна становятся такими же, как у взрослых особей — 16–18 часов.

Фазы активности и пассивности животного зависят от его образа жизни. Если кот домашний, у него меньше потребностей — еда, вода и даже когтеточка всегда в свободном доступе, и их сон, как правило, дольше. Кошки на самовыгуле спят реже или меньше; уходя из дома, они практически целый день могут находиться на улице, где беззаботно спать не так просто.

Почему котята спят так много

Возможно, любимец много спит из-за особенностей биологических часов или общей конституции. Например, персы или британцы (шотландцы) не слишком игривы, на сон у них уходит больше времени. Бобтейлы, сиамские кошки или абиссинцы славятся своей активностью, они предпочитают подвижную игру пассивному отдыху. Но разница станет заметной только к возрасту от полугода: до этого момента потребность во сне примерно одинакова.

Котята могут спать дольше обычного, если в доме непривычно шумно: например, вечеринка, или приехали маленькие дети, которые то и дело норовят поиграть с питомцем. Когда наступит долгожданное затишье и спокойствие, малыш заснет, чтобы восстановить силы.

Однако существуют и другие причины нарушения режима дня:

1.    Несбалансированный рацион. Лишенные полезных веществ продукты, независимо от их количества, не принесут пользы: из-за увеличения объема обеда или ужина у организма возникает мнимое ощущение насыщения.

2.    Наличие паразитов, инфекций. Не всегда хозяин замечает другие симптомы заболеваний, в этом случае длительный сон может быть единственным признаком болезни.

3.    Усталость. Некоторые члены семьи или знакомые слишком долго играют с животным, не давая ему отдохнуть. Тогда оно попросту прячется от домочадцев и засыпает.

Обычно озорные и подвижные котята беззаботно и крепко спят долгое время днем, а ночью начинают бегать по дому, мяукать, царапать мебель. Чтобы восстановить режим, играйте с котенком преимущественно днем.

Почему котенок не спит?

Порой причина кроется в повышенной возбудимости: с животным много играли, из-за активной физической нагрузки ему трудно успокоиться и заснуть.

Возможные причины, по которым котенок мало спит:

1.    Недостаток пищи. Новорожденный или уже подросший котик начинает жалобно мяукать или пищать: из-за неудовлетворенных потребностей он не может заснуть.

2.    Проблемы со здоровьем. Особенно влияют на режим дня заболевания пищеварительного тракта, мочеполовой системы. Животное беспокоят дискомфорт и боль, и он не может полноценно отдохнуть.

3.    Блохи, другие паразиты, кожные инфекции. Из-за грибковых заболеваний, аллергии и укусов насекомых кошка порой даже во сне жалобно мяукает и подергивает лапками. Зачастую сильный зуд не дает животному заснуть. Питомец постоянно чешется и вылизывает себя.

Животное спит меньше или больше при изменении погодных условий или температурного режима в помещении. Дождливая погода влияет на питомцев так же, как и на человека: кошки начинают апатично потягиваться, зевать и дремать. Если дома холодно, котенок становится более активным для того, чтобы согреться, либо ищет укромное место потеплее и засыпает — так он сберегает тепло. Когда в квартире слишком жарко, сон животного становится более чутким и поверхностным.

В случае, когда режим дня котенка сильно изменился, стоит обратиться к ветеринарному врачу. В ветеринарной клинике профессионалы обследуют животное, при выявлении патологии назначат соответствующее лечение. Иногда требуется только наладить рацион, включив в него необходимые для развития полезные макро- и микроэлементы. Но проблемы со здоровьем питомца могут быть гораздо серьезнее.

Как спит котенок?

Поза и место, выбранные для отдыха, — подсказки для хозяина. Проследите за детенышем, и вам откроются интересные факты:

1.    К примеру, если малыш спит рядом с мамой-кошкой положенное время, прерываясь на еду и игру, — это норма, он здоров.

2.    Если малыш отлучен от матери и в чужом доме не может найти подходящего места для отдыха, он находится в состоянии стресса.

3.    Если питомец прячется, ищет укромное местечко, спит в «собранной» позе, он не доверяет хозяину, возможно, человек его обидел.

4.    Если он вальяжно развалился на руках владельца или рядом с ним, он ему доверяет. Хотя ветеринарные врачи придерживаются более рационального объяснения: кошка греется, ей удобно.

5.    Если кошка выбирает совершенно невероятные места для засыпания, она нервничает или болеет. К примеру, если хозяин уехал, а животное разместилось на придверном коврике, оно ждет и скучает. Если расположилось в лотке, чувствует проблемы с мочеиспусканием, дефекацией.

Так как котята сильно привязаны к хозяину, здоровые физически и психически питомцы выбирают места для сна рядом с ним.

Как наладить здоровый сон котят?

Точно сказать, сколько спят котята в том или ином возрасте, затруднительно. Однако, если детеныш выглядит болезненно, отказывается от еды, возможно, у него проблемы со сном. В этом случае важно обратиться к ветеринарному врачу, а также выполнить ряд правил:

1.    Если котята родились недавно, обустройте место для матери и потомства. Оно должно быть темным, теплым и скрытым от лишних глаз.

2.    Исключите стрессовые ситуации или уделяйте больше внимания питомцу, если их не избежать (например, при рождении ребенка, визите гостей).

3.    Выбирайте корм, подходящий по возрасту и активности.

4.    Не перекармливайте животное. То же касается и недостатка пищи. Убедиться в том, что корма и воды хватает, вы можете самостоятельно или обратившись к ветеринарному врачу за помощью.

5.    Организуйте игры для котенка, не давайте ему скучать.

6.    Регулярно посещайте ветеринарную клинику для профилактических осмотров. На начальной стадии патологии, когда только проблемы со сном указывают на болезнь, исправить ситуацию проще.

Более 70% своей жизни кошка проводит во сне. Котята отводят на здоровый сон еще больше времени, это заложено природой, и необходимо для их гармоничного развития.

Что было бы, если бы вы не спали?

Что будет, если вы не спите? Точнее, что происходит с нашим разумом и нашим телом , когда мы решаем не спать? Наши исследования показывают, что отказывать нашему телу в столь необходимом сне — это далеко не здорово.

Мы создали график депривации сна , основанный на научных исследованиях и личных отчетах тех, кто раздвинул границы бессонницы. Ознакомьтесь с инфографикой ниже, чтобы узнать, что обычно происходит с телом после нескольких часов, дней и даже недель без сна.Затем продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о том, что произойдет, если вы лишите себя этого важного сна. У нас такое чувство, что вы сразу же отправитесь спать в свою кровать.

Нравится эта инфографика? Поделитесь, используя эту ссылку или встроенный код ниже!

< br />



< br />










Исследовано и разработано MattressClarity .com

Могу ли я умереть от недостатка сна?

Теоретически да, недостаток сна может убить вас.При этом у вас гораздо больше шансов умереть в первую очередь от несчастного случая, инсульта или сердечного приступа, и все из которых становятся тем более вероятными, чем дольше вы бодрствуете . Например, китайцы, которые не спали в течение нескольких дней, чтобы посмотреть футбол, умерли от осложнений, возникших из-за недостатка сна. Из-за подавления иммунитета также вероятно, что человек сначала умрет от болезни.

Можно ли умереть из-за недостатка сна в одиночку, в полностью контролируемой среде? Люди с редким и ужасающим заболеванием, называемым фатальной семейной бессонницей, обычно умирают в течение нескольких месяцев после начала, несмотря на контролируемую среду или даже попытки заставить их впасть в кому.

Что произойдет, если вы не высыпаетесь?

Вот общая разбивка того, что происходит, когда вы какое-то время не спите:

• Как только вы пропустите хотя бы час или два сна, у вас уже заметно повышается риск сердечного приступа и инсульта.
• По мере того, как вы пропускаете несколько часов почти за день, на стадиях недосыпания происходит несколько вещей. Сразу же произойдет нарушение координации рук и глаз, снижение обучаемости, плохое настроение и нарушение суждения.
• По мере того как недосыпание продолжается, появляется больше физиологических проблем, включая гормональные колебания, подавление иммунной системы и повышение артериального давления.

Если вам интересно: «Сколько часов без сна мне нужно, прежде чем я начну видеть эти изменения?» это действительно зависит от физиологии человека. Но для некоторых людей даже несколько потерянных часов могут вызвать серьезные изменения основных гормональных функций, что влияет на многие системы организма.

Что произойдет, если вы не спите 24 часа?

Плохо ли бодрствовать 24 часа? Однозначно, да: 24 часа без сна — это особенно плохо , с эффектами от легких до тяжелых.Отсутствие сна в течение целого дня создает список проблем, в том числе:

Что произойдет, если вы не спите несколько дней?

• В 36 часов без сна вы увидите отсутствие создания долговременной памяти. Некоторые люди, как солдаты, даже пережили, что целые дни пропадают из их воспоминаний. Вы также увидите более частое срабатывание реакции «беги или сражайся» на раздражители.
• В 48 часов без сна , или два дня, вы начнете испытывать микросон (если вы еще этого не сделали) вместе с пониженным уровнем инсулина и несколькими формами атаксии, такими как невнятная речь.
• В 72 часа без сна исследователи наблюдали галлюцинации, нехватку памяти, светочувствительность и повышенную интенсивность предыдущих симптомов, таких как эмоциональная капризность. После трех дней без сна потребность большинства людей во сне перевешивает их потребность в еде.

Что будет, если вы не спите неделю?

В дополнение к общему отсутствию способности концентрироваться на чем-либо более чем на несколько минут, исследователи, которые не спали, имели очень экстремальных переживаний в дни 4 и 5, когда они не спали.К ним относятся приступы неприятных галлюцинаций, паранойи и даже сомнения в собственной реальности.

«Рекламный трюк» радиодиджея Питера Триппа по лишению сна транслировался в прямом эфире. Трипп пытался бодрствовать в течение 200 часов, транслируя в это время свое шоу. Сообщается, что примерно через 120 часов у него начались галлюцинации. В одном случае он решил, что ученый был гробовщиком, и убежал от него.

Как долго кто-нибудь по своей воле не спал?

На протяжении всей истории несколько человек пытались выяснить, как долго они могут обходиться без сна.Среди добровольных исследователей и участников был Рэнди Гарднер, который не спал 264 часа, или 11 дней. Тойми Сойни, официальный рекордсмен Гиннеса по бессоннице, не спал 276 часов, или 11 с половиной дней , а также неофициальный случай Морин Уэстон, которая, как сообщается, не спала 499 часов, или почти 19 часов. дней .

Как долго вы можете обходиться без сна, прежде чем умрете?

Исследователь из Чикагского университета Аллан Рехтшаффен попытался определить, как долго вы можете обходиться без сна, прежде чем умрете.Он проводил эксперименты на крысах, но через 32 дня все его крысы были мертвы .

Основываясь на ограниченных исследованиях, кажется, что сила воли к тому, чтобы отказаться от сна, исчезает примерно через 11 дней. Однако люди, вынужденные жить без сна, могут выжить где угодно от трех до шести месяцев . Вполне вероятно, что до этого они умрут от осложнений из-за недостатка сна.

Кто-нибудь умер от лишения сна?

Да. Майкл Корк — один из самых известных случаев фатальной семейной бессонницы, которая возникает в результате чрезвычайно редкой генетической мутации.Разум Корке не мог отключиться, даже несмотря на то, что врачи пытались ввести его в кому. Он умер в 1993 году, бездействуя в течение шести месяцев.

Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?

Недостаток сна может вызвать серьезные телесные повреждения , от микросна до галлюцинаций и повышенного риска потенциально смертельных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты. Для некоторых людей просто недосыпание может вызвать множество проблем, от повышенного риска диабета и ожирения до депрессии и сонливого вождения.

По данным CDC, определенно важно получить как минимум семь-восемь часов для взрослых, восемь-десять часов для подростков или семь часов для пожилых людей. Для вашего общего здоровья жизненно важно получать хороший и постоянный сон не только из-за потенциальных опасностей, но и потому, что те, кто лучше спит, обычно испытывают больше положительных реакций, более быстрое обучение и поведенческую функцию, а также лучшее эмоциональное здоровье, а также лучшее здоровье. В основном.

Если вам нужна помощь, чтобы лучше выспаться, подумайте о приобретении нового матраса.Mattress Clarity делает больше, чем просто обзор матрасов, мы также поможем вам выбрать лучшую подушку для вас или лучшее одеяло и наматрасник. которые могут помочь вам совершить покупку, которая приведет к еще большему потере зрения. И последнее замечание: Guinness больше не признает бессонные трюки в своих рекордах из-за риска для здоровья, поэтому мы должны серьезно относиться к бессоннице!

Подпишитесь на Mattress Clarity!

Получайте специальные купоны, скидки и раздачи!

Джо Ауэр — редактор журнала Mattress Clarity.В основном он занимается обзорами матрасов и наблюдает за содержанием сайта.

Ему нравятся простые вещи, и он объективно подходит к своим отзывам. Джо лично протестировал около 250 матрасов и всегда рекомендует людям провести исследования перед покупкой новой кровати. Он тестирует матрасы уже более 5 лет, поэтому он кое-что знает, когда дело доходит до выбора матраса. Он был назван авторитетом в отрасли рядом крупных публикаций.

Джо имеет степень бакалавра Университета Уэйк Форест и степень магистра делового администрирования Колумбийского университета.

Что произойдет, если вы не выспитесь?

Домаскина / Shutterstock Недосыпание — не шутка.

Многие люди могут подумать, что они могут обойтись коротким количеством сна в течение недели — возможно, компенсируя это в выходные, — но эти люди могут быть удивлены тем, насколько серьезна проблема потери сна на самом деле.

Несмотря на то, что NIH рекомендует взрослым получать от семи до девяти часов shuteye в сутки, многие из нас получают гораздо меньше. Подросткам и детям младшего возраста требуется еще больше сна.

До 70 миллионов американцев страдают нарушением сна, согласно официальным данным CDC, которые предполагают, что текущее состояние того, сколько мы спим, достаточно плохо, представляет собой проблему для общественного здравоохранения.

Вот 27 неблагоприятных рисков частичного и полного лишения сна , некоторые из которых встречаются чаще, чем другие.

1. Кратковременная память и проблемы с обучением

Сонливость издавна была проблемой для студентов. Одно исследование детей средней школы показало, что «задержка начала занятий в школе на один час, примерно с 7:30 до 8:30, увеличивает результаты стандартизированных тестов как минимум на 2 процентиля по математике и 1 процентиль по чтению». Исследователи сна говорят, что подростки, которые от природы склонны становиться полуночниками, с раннего возраста страдают еще больше.

Но это не только дети. Депривация сна также разрушает кратковременную память взрослых, согласно одному исследованию, которое показало, что сокращение сна значительно ухудшает способность взрослых добровольцев запоминать слова, которые им показали накануне. В другом исследовании ученые обнаружили, что, хотя люди, как правило, улучшают задачу, выполняя ее более одного раза, это неверно, если они не спят после первой попытки — даже если они снова засыпают, прежде чем делать это снова. .

Источник: Nature, 1999; Nature Neuroscience, 2000; Education Next, 2012

2. Раздражительность

«Жалобы на раздражительность и [эмоциональную] неустойчивость после бессонных ночей» — обычное дело, отметила группа израильских исследователей. Они проверили эти жалобы, проследив за группой недосыпающих ординаторов. Исследование показало, что негативные эмоциональные эффекты разрушительных событий — таких как прерывание во время выполнения чего-либо — усиливаются недосыпанием.

Источник: Sleep, 2005

3. Старение кожи

Согласно некоторым исследованиям Университета Висконсина, плохое качество сна тесно связано с хроническими кожными проблемами. Другое исследование показало, что людям, которые плохо спят или спят пять часов в сутки или меньше, сложнее оправиться от повреждений кожи, вызванных воздействием ультрафиолета и снятия ленты с кожи.Когда исследователи сравнили этих участников с людьми, которые хорошо спали, они обнаружили больше признаков старения кожи у людей, плохо спящих.

Источник: Клиническая и экспериментальная дерматология, 2015 г .; Cutis, 2008

4. Увеличение веса и проблемы с контролем импульсов

Людям, которые не высыпаются, труднее сопротивляться высококалорийной пище, испытывать большую тягу к нездоровой пище и трудно контролировать свои импульсы. Исследователи считают, что отказ от сна вызывает гормональный дисбаланс, ответственный за это, дисбаланс, который они связывают с высоким индексом массы тела и ожирением.

Источник: Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 2012 г .; PLOS Medicine, 2004; Nature Communications, 2013; PNAS, 2013

Плотный, сильно разветвленный узор соединений, исходящих из первичной соматосенсорной коры.Институт мозговых исследований Аллена

5. Накопление токсинов в мозгу, связанное с болезнью Альцгеймера

Одно исследование 2015 года показало, что сон помогает очистить мозг от бета-амилоидного белка, который может накапливаться, пока вы бодрствуете. Этот белок тесно связан с болезнью Альцгеймера, и исследователи говорят, что этот процесс может привести к порочному кругу, поскольку чем больше бета-амилоида в мозге, тем труднее достичь очищающего состояния глубокого сна.

Источник: Nature Neuroscience, 2015

6. Проблемы со зрением

Депривация сна связана с туннельным зрением, двоением в глазах и тусклостью. Чем дольше вы бодрствуете, тем с большим количеством визуальных ошибок вы столкнетесь и тем выше вероятность явных галлюцинаций.

Источник: Международный журнал медицины труда и окружающей среды, 2010 г.

7.Риск сердечных заболеваний

Когда исследователи не давали людям спать в течение 88 часов, у них повышалось кровяное давление — в этом нет ничего удивительного. Но даже у испытуемых, которым разрешалось спать по 4 часа в сутки, частота сердечных сокращений была повышена по сравнению с теми, кто спал 8 часов. Концентрации С-реактивного белка, маркера сердечное заболевание риск, повышенный у тех, кто полностью или частично лишен сна.

Источник: Журнал Американского колледжа кардиологии, 2004 г .; PLOS ONE, 2009 г .; Обзоры медицины сна, 2012

Скай Гулд / Tech Insider

8.Замедленные реакции

Если вы не высыпаетесь, время вашей реакции сильно замедляется. Когда исследователи давали курсантам Вест-Пойнта два теста, требующие быстрого принятия решений, некоторым разрешалось спать между тестами, а другим — нет. Тем, кто спал, во второй раз стало лучше, а тем, кто не спал, хуже, и их реакция замедлилась. Аналогичные результаты были получены при исследовании спортсменов колледжей.

Источник: Sleep, 2009; Азиатский журнал спортивной медицины, 2012

9.Проблемы с иммунной системой

Вы знаете, что ваша иммунная система делает замечательную вещь: когда вы получаете какую-либо открытую рану, она не всегда сразу же заражается? Длительное недосыпание и даже одна ночь бессонницы могут препятствовать естественной защите вашего организма от инфекций.

В другом небольшом исследовании, которое показало, что лишение сна может сделать вакцины менее эффективными, 19 человек были вакцинированы против гепатита А. Десять из них проспали 8 часов на следующую ночь, а остальные провели всю ночь.Четыре недели спустя у тех, кто спал нормально, уровень антител к гепатиту А был почти в два раза выше, чем у тех, кто не спал.

Источник: Американский журнал физиологии, 1993; Журнал FASEB, 1996; Журнал иммунологии, 2011

Wikimedia Commons

10.Принятие неверных решений, подвергающих опасности жизнь и финансы

Планируете внести некоторые изменения в свое портфолио? Вы можете убедиться, что хорошо отдохнули. «Одна ночь лишения сна вызвала смену стратегии во время принятия рискованных решений, так что здоровые люди-добровольцы перешли от защиты от потерь к поиску большего успеха», — заключили исследователи.

Другие исследователи обнаружили, что тяжелое лишение сна ухудшает способность людей следовать заранее установленным процедурам для принятия решения «идти» или «не идти», что, по мнению исследователей, способствовало взрыву космического корабля «Челленджер», аварии на Чернобыльской АЭС и аварии. Катастрофа Exxon Valdez.

Источник: The Journal of Neuroscience, 2011; Sleep, 2015

11. Избыточное производство мочи

Когда люди спят, организм замедляет нормальную выработку мочи. Вот почему большинству людей не нужно писать ночью так много, как днем. Но когда кто-то недосыпает, этого нормального замедления не происходит, что приводит к тому, что исследователи называют «избыточной ночной выработкой мочи». Это состояние может быть связано с ночным недержанием мочи у детей, а у взрослых — с так называемой никтурией — необходимостью многократно пользоваться ванной в течение ночи.

Источник: Американский журнал физиологии, 2010 г .; Американский журнал физиологии, 2012

12. Отвлеченность

Не можете обратить внимание на то, что вы читаете или слушаете? Боретесь с чем-то, что требует от вас по-настоящему сосредоточенности? «Задачи на внимание, по-видимому, особенно чувствительны к потере сна», — отмечают исследователи. Если вы хотите оставаться бдительным и внимательным, сон — это обязательное условие.В противном случае вы входите в «нестабильное состояние, которое колеблется в течение нескольких секунд и которое нельзя охарактеризовать как полное бодрствование или сон», и ваша способность обращать внимание в лучшем случае непостоянна.

Источник: Архив итальянской биологии, 2001 г .; Семинары по неврологии, 2009 г.

13. Проблемы с нормальной речью

Тяжелая депривация сна, похоже, влияет на вашу способность поддерживать разговор — так же, как если вы слишком много выпиваете. «Добровольцы, бодрствующие в течение 36 часов, проявляли тенденцию к повторению слов и клише; они говорили монотонно, медленно [и] неразборчиво», — отмечается в одном исследовании.«Они не могли должным образом выразить и выразить словами свои мысли».

Источник: Sleep, 1997; Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды, 2010 г.

14. Простуда

Если вам интересно, почему вы все время болеете и, кажется, подхватываете каждую ошибку, которая путешествует по офису, вероятно, это потому, что вы недосыпание. Когда группа из 153 человек подверглась воздействию простуда , те, кто спал менее 7 часов за две предыдущие недели, почти в 3 раза чаще заболевали, чем те, кто спал 8 и более часов.Насколько хорошо вы спите, также является фактором: те, кто действительно спали 92% своего времени, в 5,5 раз чаще простужались, чем те, кто мирно спал 98-100% времени в постели.

Источник: Archives of Internal Medicine, 2009

15. Атрофия мышц

Недостаток сна вызывает гормональные изменения, из-за которых вашему телу становится труднее наращивать мышцы и восстанавливаться.Это затрудняет восстановление после повреждения мышц, вызванного упражнениями, и ухудшает состояние, связанное с атрофией мышц. Другие исследования также показали обратное: ваше тело выделяет гормон роста и лечит повреждения во время сна, поэтому сторонники фитнеса всегда будут указывать на то, что сон необходим для восстановления формы.

Источник: Medical Hypotheses, 2011; International Journal of Endocrinology, 2010

16. Автомобильные аварии

Сонливое вождение часто сравнивают с вождением в нетрезвом виде: вам действительно не следует этого делать.«Дорожно-транспортные происшествия, связанные с усталостью, сонливостью за рулем и засыпанием за рулем, особенно распространены, но их часто недооценивают», — заключил один обзор. Пилоты, водители грузовиков, медперсонал и другие люди, которым необходимо бодрствовать в течение длительного времени, «демонстрируют повышенный риск аварий или предвиденных ситуаций из-за недосыпания».

Источник: Семинары по неврологии, 2009

17.Истощение полового влечения и функции

Тестостерон является важным компонентом полового влечения и желания как у женщин, так и у мужчин. Сон повышает уровень тестостерона, а бодрствование снижает его. Следовательно, лишение сна и нарушение сна связаны со снижением либидо и сексуальной дисфункцией, и особому риску подвержены люди, страдающие апноэ во сне.

Источник: Американский журнал акушерства и гинекологии, 2007 г .; Behavioral Brain Research, 2009; Журнал сексуальной медицины, 2009; Медицина сна, 2010; Brain Research, 2011

18.Боль

Люди, страдающие от боли, особенно страдающие хронической болью, обычно не высыпаются. В этом есть смысл: боль может разбудить вас ночью и вообще затруднить засыпание. Но недавно исследователи начали подозревать, что лишение сна действительно может вызывать боль или, по крайней мере, повышать чувствительность людей к боли. Одно исследование показало, что после того, как испытуемых не давали спать всю ночь, их болевой порог — количество болевых раздражителей, которые они могли вынести — был ниже.

Источник: Journal of Sleep Research, 2001; Обзоры медицины сна, 2006 г.

19. Риск диабета 2 типа — даже для людей без избыточного веса

Бодрствование, когда ваше тело хочет, чтобы вы спали, нарушает ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает риск инсулинорезистентности (часто называется «пре- диабет «) а также диабет 2 типа .«Вмешательства по увеличению продолжительности сна могут снизить риск диабета», — заключило одно исследование с участием подростков. А четыре крупных исследования у взрослых обнаружили сильную связь — хотя и не причинно-следственную связь — между регулярным недосыпанием и риском развития диабета, даже после учета других привычек, которые могут иметь значение.

Источник: Журнал прикладной физиологии, 2005 г .; Сон, 2012; Annals of Internal Medicine, 2012

20. Неуклюжесть

Большинство людей замечают, что когда они хотят спать, они не на пике карьеры.Одно исследование показало, что одна бессонная ночь способствовала увеличению количества ошибок, совершаемых хирургами на 20-32%. Люди, занимающиеся видами спорта, требующими точности — стрельба, парусный спорт, езда на велосипеде и т. Д. — также совершают больше ошибок, когда бодрствуют в течение продолжительных периодов времени.

Источник: The Lancet, 1998 г .; Physiology & Behavior, 2007

21. Риск рака

Ученые только начинают исследовать взаимосвязь между сном и раком, а разные виды рака ведут себя по-разному.Но поскольку нарушение циркадного ритма и снижение иммунитета являются прямым результатом недосыпания, неудивительно, что предварительные исследования, похоже, указывают на то, что люди, которые не высыпаются, имеют повышенный риск развития определенных видов рака, в первую очередь рака толстой кишки и молочной железы. .

Источник: Журнал Национального института рака, 2003 г .; Патология-биология, 2003; Рак, 2011; Журнал AAOHN, 2011

22. Проблемы с памятью

Нарушения сна у пожилых людей могут привести к структурным изменениям в головном мозге, которые связаны с нарушением долговременной памяти, а среди взрослого населения в целом наблюдаются связанные со сном дефициты памяти. также.Еще в 1924 году исследователи заметили, что люди, которые больше спали, меньше забывали.

Источник: Cell Signal, 2012 г .; Nature Neuroscience, 2013; JAMA Neurology, 2013

Shutterstock / KieferPix

23.Генетические нарушения

Исследование, проведенное в 2013 году, пролило свет на то, почему сон связан со многими различными аспектами нашего здоровья и благополучия. Плохой сон фактически нарушает нормальную генетическую активность. После недели сна менее 6 часов в сутки исследователи обнаружили, что более 700 генов не работают нормально, в том числе некоторые, которые помогают управлять иммунной реакцией и реакцией на стресс.

Некоторые гены, которые обычно циклически повторяются в соответствии с суточным (циркадным) паттерном, перестали делать это, в то время как другие, которые обычно не следуют ежедневному паттерну, начали делать это.Что это значит? Достаточно одной недели неидеального сна, чтобы часть вашей генетической активности пошла наперекосяк.

Источник: Материалы Национальной академии наук, 2013 г.

24. Несчастье и депрессия

В классическом исследовании, проведенном лауреатом Нобелевской премии психологом Даниэлем Канеманом, группа из 909 работающих женщин вела подробные журналы своего настроения и повседневной деятельности.Хотя разница в доходах до 60 000 долларов мало повлияла на счастье, плохой ночной сон был одним из двух факторов, которые могли испортить настроение на следующий день. (Другое исследование касалось сжатых сроков на работе.)

Другое исследование показало, что супружеское счастье выше среди женщин с более спокойным сном, хотя трудно сказать, счастливые люди спят лучше, лучший сон делает людей счастливее или, что наиболее вероятно, какая-то комбинация этих факторов два. У больных бессонницей также вдвое выше вероятность развития депрессии, и предварительные исследования показывают, что лечение проблем со сном может успешно лечить симптомы депрессии.

Источник: Science, 2004; Поведенческая медицина сна, 2009; Journal of Affective Disorders, 2011

25. Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Каждый 250 американец страдает воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), и недостаток сна усугубляет его симптомы. Регулярное недосыпание также повышает вероятность развития как ВЗК, так и синдрома воспалительного кишечника, которым, по оценкам, страдают 10-15% людей в США, а пациенты с болезнью Крона в два раза чаще испытывают рецидив, когда они не получают достаточного количества пищи. спать.

Источник: World Journal of Gastroenterology, 2013

Вичи Ариф Викаксоно / Shutterstock

26.Головные боли

Ученые еще точно не знают, почему недосыпание приводит к головным болям, но врачи замечают эту связь уже более века. Мигрень может быть вызвана бессонными ночами, и от 36 до 58% людей с апноэ во сне просыпаются с «невзрачными утренними головными болями».

Источник: Headache, 2003; Головная боль, 2005

27. Смерть

Многие проблемы со здоровьем связаны с недосыпанием и плохим сном, но вот главная проблема: люди, которые постоянно не спят 7-8 часов, с большей вероятностью умрут в течение определенного времени. период.Проще говоря: все мы рано или поздно умираем, но слишком мало — или даже слишком много — связано с более высоким риском умереть раньше, чем в противном случае.

Источник: Sleep, 2010; Обзоры медицины сна, 2010

Это обновленная версия сообщения, написанного Лорен Фридман.

Как долго вы действительно можете обходиться без сна?

Поклянись, что ты так давно не спал? Теоретически тело может какое-то время обходиться без сна — мировой рекорд составляет 11 дней 25 минут…. может быть (подробнее об этом через минуту). Но это абсолютно не означает, что в отказе от сна есть преимущества. Фактически, нарушения вашего тела и работоспособности начинаются, когда вы экономите на сне на час в сутки, и они накапливаются оттуда (посмотрите весь каталог вещей, которые происходят с вашим телом на различных стадиях недосыпания).

Давайте на мгновение посмотрим на тот отчет о недосыпании: в 1963 году Рэнди Гарднер и его друг решили провести эксперимент для научной ярмарки, чтобы посмотреть, как долго один из них сможет прожить без сна.История предполагает, что он не спал 264 часа. Но, по словам У. Кристофера Винтера, доктора медицинских наук, консультанта MH и автора книги The Sleep Solution: Why Your Sleep and How to Fix It , есть основания скептически относиться к этой записи: «Следователи открыто признают, что он имел почти постоянный «микросон» [короткие периоды сна, длящиеся всего несколько секунд] во время эксперимента », — говорит он.

Даже если кому-то удается бодрствовать в течение нескольких дней, это не очень хорошо для вашего физического или психического здоровья.Например, в 1959 году радиоведущий по имени Питер Трипп решил транслировать свое шоу прямо в центре Таймс-сквер в течение 201 часа, чтобы собрать деньги для детского фонда. К третьему дню Трипп начал действовать, проклиная людей вокруг него и галлюцинируя пауков. Хотя ему удалось завершить эксперимент и выздороветь вскоре после этого, члены его семьи сказали, что он уже никогда не был прежним. Гарднер, с другой стороны, говорит, что он лег спать и проспал 14 часов после своего эксперимента и снова вернулся к жизни, как обычно.

В Интернете было много вирусных историй о людях, которые утверждали, что совсем не спят или спят только час за ночь. Но доктор Винтер считает, что эти истории, вероятно, неточны. «Многие люди думают, что они не спят, и не верят своим докторам (или их Fitbit), которые говорят, что они спят», — говорит д-р Винтер. Другими словами, хотя люди могут думать, что они спят всего час или около того за ночь, правда в том, что они, скорее всего, спят, даже не подозревая об этом, даже если всего несколько минут.

По правде говоря, почти физически невозможно бодрствовать в течение нескольких дней, потому что ваш мозг по сути заставляет вас заснуть. Доктор Винтер говорит, что как бы вы ни пытались заставить себя бодрствовать, в конечном итоге ваш мозг зацикливается на сне, и «в определенный момент вы мало что можете с этим поделать».

Это хорошо — уж точно не хочется оставаться без сна.На самом деле, побить рекорд недосыпания — такая не лучшая идея, что, судя по всему, книга рекордов Гиннеса перестала документировать попытки этого, чтобы не допустить, чтобы люди наносили вред своему здоровью.

Но если вы думаете, что стучитесь в дверь этой записи из-за коронасомнии или других вещей, которые заставляют вас метаться, может быть полезно проверить реальность. Используйте носимое устройство или приложение (есть такие, которые измеряют ваш сон через ваш смартфон, но носить их не нужно), чтобы проверить, сколько вы спите или нет.Вы можете обнаружить, что спите больше, чем думаете. Это помогает уменьшить беспокойство по поводу того, сколько вы спите. Но чтобы на самом деле увеличить количество сна, воспользуйтесь лучшими советами доктора Винтера, как лучше высыпаться.

Таким образом, хотя нет установленного количества часов, в течение которых человек может фактически обходиться без сна, этот эксперимент, вероятно, не стоит пробовать, говорит д-р Винтер. «Мой рекорд составлял 48 часов, и к концу у меня были галлюцинации, как моя мама шептала мне», — говорит он.»Не смешно!»

Марио Абад Марио Абад — писатель по стилю и уходу из Манхэттена. Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Депривация и дефицит сна | NHLBI, NIH

Сон играет жизненно важную роль для хорошего здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни. Достаточно качественный сон в правильное время может помочь защитить ваше психическое и физическое здоровье, качество жизни и безопасность.

То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от того, что происходит во время сна. Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье.У детей и подростков сон также способствует росту и развитию.

Ущерб от недостатка сна может возникнуть мгновенно (например, в результате автомобильной аварии) или со временем. Например, постоянный дефицит сна может повысить риск некоторых хронических проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Здоровая работа мозга и эмоциональное благополучие

Сон помогает вашему мозгу правильно работать. Пока вы спите, ваш мозг готовится к следующему дню.Он формирует новые пути, которые помогут вам изучать и запоминать информацию.

Исследования показывают, что хороший ночной сон улучшает обучение. Если вы изучаете математику, играете на пианино, совершенствуете свои навыки игры в гольф или водите машину, сон помогает улучшить ваши навыки обучения и решения проблем. Сон также помогает вам обращать внимание, принимать решения и проявлять творческий подход.

Исследования также показывают, что недостаток сна влияет на активность некоторых частей мозга. Если вы недосыпаете, у вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем над своими эмоциями и поведением, а также с тем, чтобы справляться с изменениями.Недостаток сна также связан с депрессией, самоубийствами и рискованным поведением.

Недосыпающие дети и подростки могут иметь проблемы в отношениях с другими людьми. Они могут чувствовать гнев и импульсивность, перепады настроения, грусть или депрессию или отсутствие мотивации. У них также могут быть проблемы с вниманием, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

Физическое здоровье

Сон играет важную роль в вашем физическом здоровье. Например, сон участвует в исцелении и восстановлении вашего сердца и кровеносных сосудов.Постоянный дефицит сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта.

Недостаток сна также увеличивает риск ожирения. Например, одно исследование подростков показало, что с каждым потерянным часом сна вероятность ожирения возрастает. Недостаток сна увеличивает риск ожирения и в других возрастных группах.

Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, вызывающих чувство голода (грелин) или сытость (лептин).Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, а уровень лептина понижается. Это заставляет вас чувствовать себя голоднее, чем когда вы хорошо отдохнули.

Сон также влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, контролирующий уровень глюкозы (сахара) в крови. Недостаток сна приводит к более высокому, чем обычно, уровню сахара в крови, что может увеличить риск развития диабета.

Сон также способствует здоровому росту и развитию. Глубокий сон заставляет организм вырабатывать гормон, который способствует нормальному росту у детей и подростков.Этот гормон также увеличивает мышечную массу и помогает восстанавливать клетки и ткани у детей, подростков и взрослых. Сон также играет роль в половом созревании и фертильности.

Ваша иммунная система зависит от сна, чтобы оставаться здоровым. Эта система защищает ваше тело от посторонних или вредных веществ. Постоянный дефицит сна может изменить реакцию вашей иммунной системы. Например, если вы недосыпаете, у вас могут возникнуть проблемы с борьбой с распространенными инфекциями.

Эффективность и безопасность в дневное время

Достаточно качественный сон в правильное время поможет вам хорошо функционировать в течение дня.Люди с недостатком сна менее продуктивны на работе и в школе. Им требуется больше времени для выполнения задач, они медленнее реагируют и совершают больше ошибок.

После нескольких ночей бессонницы — даже если вы теряете всего 1-2 часа за ночь — ваша способность функционировать ухудшается, как если бы вы вообще не спали день или два.

Недостаток сна также может привести к микросону. Микросон — это короткие моменты сна, которые происходят, когда вы обычно бодрствуете.

Вы не можете контролировать микросон и можете не осознавать этого.Например, вы когда-нибудь ехали куда-нибудь и потом не вспомнили часть поездки? Если это так, возможно, у вас был микросон.

Даже если вы не за рулем, микросон может повлиять на ваше функционирование. Например, если вы слушаете лекцию, вы можете упустить часть информации или почувствовать, что не понимаете сути. В действительности, однако, вы могли проспать часть лекции и не осознавать этого.

Некоторые люди не осведомлены о рисках недосыпания.Фактически, они могут даже не осознавать, что им не хватает сна. Даже при ограниченном или некачественном сне они могут думать, что могут нормально функционировать.

Например, сонливые водители могут чувствовать себя способными управлять автомобилем. Тем не менее, исследования показывают, что недостаток сна вредит вашей способности управлять автомобилем не меньше, чем пьянство. По оценкам, сонливость водителей является причиной около 100 000 автомобильных аварий каждый год, в результате которых погибает около 1500 человек.

Не только водители страдают от недостатка сна.Это может повлиять на людей во всех сферах деятельности, включая медицинских работников, пилотов, студентов, юристов, механиков и рабочих сборочного конвейера.

В результате недостаток сна не только вреден на личном уровне, но также может нанести серьезный ущерб. Например, недостаток сна сыграл роль в человеческих ошибках, связанных с трагическими авариями, такими как аварии ядерных реакторов, посадка на мель больших кораблей и авиационные происшествия.

Как прожить день без сна

Бессонные ночи случаются с лучшими из нас.Может быть, вы ворочались всю ночь напролет, работали в срочном порядке или слишком весело праздновали прошлой ночью, и это разъедало ваш глаз. Как бы то ни было, реальность такова, что вам все равно придется встретить следующий день практически без сна и все еще функционировать на приемлемом уровне.

«Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не функционирует с оптимальной скоростью», — говорит Ли Уинтерс, нейробиолог и эксперт по здоровью. «Исследования изображений мозга показывают, что лишение сна приводит к снижению притока крови к областям мозга, таким как префронтальная кора [которая] отвечает за мыслительные процессы более высокого уровня, такие как рабочая память.Это также может сделать вас более раздражительным и склонным к перепадам настроения ».

Переживать день непросто. Тем не менее, все еще можно выжить и делать это как можно более продуктивно, пока вы не добьетесь успеха. наконец-то смог врезаться в сладкую мягкость вашего матраса.

Сядьте у окна или выйдите на улицу

«Природа — одна из наших самых малоиспользуемых с точки зрения физиологии и психологии соски-пустышек», — отмечает Винтерс. «Связь с природой и пребывание в ней». свежий воздух поможет вам лучше уснуть.Кроме того, получение естественного солнечного света помогает поддерживать циркадные ритмы, что поможет вернуть ваш график сна в нужное русло «. Она добавила, что в то время как свет с синей длиной волны — например, излучаемый нашими телефонами и компьютерами — может имитировать естественный свет, фактически присутствующий в природе

Сопротивляйтесь сахару, углеводам и обработанным продуктам

Ваше уставшее тело будет жаждать легкоусвояемого и быстрого кайфа, но с этим повышением наступает резкий крах, предупредила зарегистрированный диетолог Майя Феллер .«Избегайте ультра-обработанных продуктов и напитков», — советует она. «В данный момент они могут казаться хорошими, но, скорее всего, обеспечат прилив неустойчивой энергии, из-за чего вы будете еще более уставшими и голодными. Это цикл, в котором ваше и без того уставшее тело не нуждается».

Ставьте в приоритет сбалансированное питание и закуски

Вы должны есть сбалансированное питание каждый день, но это становится вдвойне важным в дни, когда вы полностью вымотаны. «Готовьте блюда, которые содержат все макроэлементы из цельных и минимально обработанных источников», — говорит Феллер.«Отличным обедом будет порция рыбы — или любого протеина на ваш выбор — с горкой зелени, посыпанной орехами и семенами». Она добавляет, что оптимальным полдником может стать ломтик традиционного темного хлеба из пумперникеля, посыпанный авокадо и хумусом. «Обед обеспечивает постный белок вместе с повышенным содержанием фитонутриентов из зелени; закуска обеспечивает богатое клетчаткой цельное зерно с растительными жирами, витаминами и минералами», — объясняет она.

Don’t Skip Meals

На эту заметку: не забывайте есть вообще.Это может выскользнуть из вашего и без того разбитого ума, поэтому при необходимости создайте оповещение на своем телефоне. «Пропуск приема пищи приводит к падению уровня глюкозы в крови и повышению капризности», — отмечает Феллер. Избавьте своего сослуживца и семью от лишней капризы и выкроите время, чтобы перекусить.

Power Nap, If You Must

Related

«Интенсивный сон может быть полезен, когда есть случайные перерывы в нормальном режиме сна», — говорит доктор Стивен Олмос, сертифицированный специалист по расстройствам сна. .«Наибольшее давление для сна приходится на 4:00 и 16:00, поэтому, если вы чувствуете послеобеденное падение энергии, быстрый сон может восстановить усталость тела, которая ощущалась при прерывании сна предыдущей ночью». Сон — это просто 20 минут непрерывного комфортного сна — ни больше, ни меньше.

Оставайтесь активными

Может показаться нелогичным ходить в спортзал, когда у вас уже мало энергии, но все три эксперта говорят, что оставаясь активным, вы можете сохранять бдительность. «Начало дня с перекачивания крови — лучшая формула для получения энергии на день.«Физические упражнения увеличивают ваш основной метаболизм и сохраняются в течение нескольких часов после прекращения упражнений», — отмечает доктор Олмос. Уинтерс добавляет: «Это может быть прогулка или танцы — просто убедитесь, что вы двигаете телом. Это бонус, если вы занимаетесь спортом на свежем воздухе ».

Кофеин — это нормально, но не переусердствуйте

« Не злоупотребляйте кофеином », — предупреждает Феллер.« Да, это даст вам импульс, но для тех которые чувствительны к побочным эффектам, переизбыток может привести к снижению аппетита, нервной дрожи и проблемам со сном.«Кофе или чай должны быть вашим предпочтительным умеренным кофеином», — говорит она, добавляя, что вам следует держаться подальше от энергетических напитков с сахаром, потому что «добавки скорее вредны, чем полезны».

Press Pause on Big Projects or Decisions

Цитата «Не откладывайте то, что вы можете сделать сегодня, до завтра» не применима, когда вы недосыпаете ». Если вы просыпались всю ночь или у вас огромная недосыпание, дважды подумайте, прежде чем принимать какие-либо важные решения или заниматься в мыслительных процессах высокого уровня, таких как анализ, оценка и планирование », — говорит Уинтерс.«Недостаток сна не только снижает скорость вашего познания, но и снижает навыки конструктивного мышления и логического мышления». Так что уточните свой список дел, отложите неприоритетные задачи на завтра и позвольте себе более легкий день.

ГОТОВЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ZZZ? ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО И ОТДЫХАЙТЕ ЛУЧШЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Почему важен сон и что происходит, когда вы не получаете достаточно

В клинических условиях когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) имеет 70-80 процентов успеха при оказании помощи тем, кто страдает хронической бессонницей.Почти одна треть людей с бессонницей достигают нормального сна, и большинство из них уменьшают симптомы на 50 процентов и спят дополнительно 45-60 минут в сутки. По мнению экспертов, когда бессонница сопровождает другие психологические расстройства, такие как депрессия, начальное лечение должно быть направлено на устранение основного заболевания.

Но иногда даже после устранения основного состояния бессонница все еще существует, говорит психолог Джек Эдингер, доктор философии из Медицинского центра VA в Дареме, Северная Каролина и профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Дьюка, и предупреждает, что лечение депрессии обычно не помогает. не решает проблемы со сном.Из своего клинического опыта он обнаружил, что большинство пациентов с бессонницей следует обследовать на предмет определенного поведения и мыслей, которые могут закрепить проблемы со сном. Когда у людей развивается бессонница, они пытаются компенсировать это, занимаясь деятельностью, которая помогает им больше спать. Они спят позже по утрам или слишком много времени проводят в постели. Эти усилия обычно приводят к обратным результатам, сказал Эдингер.

На основании своей клинической работы и исследований сна психолог Чарльз М. Морен, доктор философии, профессор кафедры психологии и директор Центра расстройств сна при университете Лаваль в Квебеке, Канада, говорит, что десять процентов взрослых страдают хронической бессонницей.В исследовании, опубликованном в недавнем выпуске Sleep Medicine Alert, опубликованном NSF, Морин описывает, как КПТ помогает людям преодолеть бессонницу. Клиницисты используют дневники сна, чтобы получить точное представление о чьем-либо режиме сна. Время сна, время бодрствования, время засыпания, количество и продолжительность пробуждения, фактическое время сна и качество сна документируются человеком, страдающим бессонницей.

У человека могут развиться плохие привычки сна (например, просмотр телевизора в постели или слишком много еды перед сном), нерегулярный режим сна (слишком поздно, длительный сон в течение дня), чтобы компенсировать потерянный сон ночью.По словам Морена, у некоторых пациентов также появляется страх перед сном и привычка беспокоиться о последствиях недосыпания. «Лечение, направленное на устранение плохих привычек сна и ошибочных убеждений и взглядов на сон, но иногда, — сказал Морен, — лекарства могут сыграть роль в разрыве цикла бессонницы. Но поведенческая терапия важна для пациентов, чтобы изменить условия, которые способствуют ее сохранению ».

КПТ пытается изменить дисфункциональные убеждения и отношение пациента ко сну.«Это реструктурирует мысли — например:« Мне нужно спать восемь часов сегодня вечером », или« Мне нужно принять лекарство, чтобы уснуть », или« Я просто не могу функционировать, или я заболею, если не сплю ». «Эти мысли слишком сосредоточены на сне, который может стать чем-то вроде беспокойства по поводу производительности — сон придет к вам, когда вы не будете за ним гоняться», — сказал Эдингер.

По словам Морена и Эдингера, во многих случаях работает стандартизация или ограничение сна человека, чтобы дать человеку больше контроля над своим сном.Человек может вести дневник сна в течение нескольких недель, а врач может отслеживать количество времени, проведенное в постели, до фактического количества времени, которое он спал. Затем врач может посоветовать пациенту либо ложиться спать позже, а вставать раньше, либо наоборот. Эта процедура увеличивает продолжительность сна, создавая ситуацию умеренного недосыпания, что приводит к уменьшению беспокойства, связанного с сном. Чтобы не уснуть днем, пациентам советуют не ограничивать сон менее чем пятью часами.

Стандартизация сна действительно помогает человеку настроить свой гомеостатический механизм, который уравновешивает сон, сказал Эдингер. «Следовательно, если вы теряете сон, ваш гомеостатический механизм сработает и будет работать, чтобы увеличить вероятность того, что вы будете спать дольше и глубже, чтобы способствовать восстановлению сна. Это помогает человеку вернуться к исходному состоянию и работает для большинства ».

По словам Морена, человек может также установить больший контроль над стимулами в своей спальне.Сюда могут входить: ложиться спать только в сонном состоянии, вставать с постели, когда вы не можете заснуть, запрещать занятия в спальне, не связанные со сном, вставать в одно и то же время каждое утро (включая выходные) и избегать дневного сна.

Наконец, человек может использовать техники релаксации как часть своего лечения. Например, человек может выделить себе дополнительный час перед сном, чтобы расслабиться и расслабиться, и время, чтобы записать свои заботы и планы на следующий день.

В КПТ, сказал Морен, целью является нарушение мыслительного процесса и беспокойства по поводу сна.«После выявления дисфункциональных стереотипов мышления врач может предложить альтернативные интерпретации того, что вызывает у человека беспокойство, чтобы он мог думать о своей бессоннице по-другому». Морин предлагает некоторые методы реструктуризации познаний человека. «Сохраняйте реалистичные ожидания, не вините бессонницу во всех дневных нарушениях, не думайте, что потеря ночного сна приведет к ужасным последствиям, не придавайте слишком большого значения сну и, наконец, выработайте некоторую толерантность к последствиям потери сна.

Согласно Эдингеру, старение ослабляет гомеостатическое влечение человека ко сну после 50 лет. Интересно, что продолжительность циркадного цикла остается примерно одинаковой на протяжении всей жизни, но амплитуда циркадного ритма может несколько снижаться с возрастом.

Что происходит, если вы не спите целый день?

Думаю, одна ночь бессонницы вас не беспокоит? Подумай еще раз! Многие люди считают, что потерять одну ночь отдыха — не проблема, но эффект, который недосыпание может оказать на ваш разум и тело, на самом деле довольно удивителен.Когда дни превращаются в недели непрерывного лишения сна, результаты могут быть даже разрушительными. Множество последствий потери сна для всего, от веса до памяти, означает, что отдых — одна из самых важных вещей, которые мы делаем каждый день.

Здоровым взрослым обычно требуется 7-9 часов сна в сутки, но недавние известные исследования показали, что значительная часть американцев спит гораздо меньше. По оценкам Центров по контролю за заболеваниями, у 30% людей в среднем менее 6 часов в сутки.По оценкам Национального фонда сна, более 60% американцев испытывают проблемы со сном несколько ночей в неделю или чаще. Эта национальная эпидемия недосыпания важна, потому что она представляет собой серьезную угрозу безопасности для всех, а затраты на здоровье огромны.

Сон является такой же неотъемлемой частью нашего здоровья, как питание и физические упражнения, однако многие люди перегружены напряженным графиком и сокращают часы отдыха, чтобы приспособиться к семейным, рабочим и общественным потребностям.Подростки подвергаются особенно высокому риску из-за школы, занятий и занятий спортом, но на самом деле у них более высокая потребность во сне, чем у взрослых. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вы должны сделать сон своим приоритетом.

Эффект от одной ночи потери сна

Одну ночь потери сна можно измерить не только физически с помощью образцов крови, которые показывают его влияние на гормоны, но также визуально и по времени реакции. Проблема усталости показана на следующих примерах того, как она влияет на тело и разум.

Вы будете голоднее

Гормоны, контролирующие чувство голода и насыщения, искажаются, когда человек испытывает даже одну ночь лишения сна. Лептин влияет на то, насколько вы чувствуете сытость после еды, и его уровень снижается после перерыва в отдыхе. Гормон грелин, влияющий на голод и тягу к еде, увеличивается, когда вы страдаете от недосыпания, что наносит двойной удар. Это означает, что вы не только хотите больше еды, но и будете есть большие порции. Ученые в одном исследовании обнаружили четкую корреляцию между привычным коротким сном (недосыпание на регулярной основе) и повышенным ИМТ, сделав вывод, что хроническое ограничение сна может быть фактором, способствующим ожирению.

Вы можете легко заболеть

Недосыпание и хроническая депривация негативно влияют на вашу иммунную систему. При ослабленном иммунном ответе ваше тело менее эффективно борется с инфекциями и вирусами, а также снижается лихорадочная реакция вашего тела. Исследование Карнеги-Меллона показало, что вероятность развития простуды более чем в 4 раза выше для людей, спящих менее 6 часов в сутки. Некоторые исследования показали, что иммунизация и вакцины также могут быть менее эффективными из-за замедленного иммунного ответа.

Вы больше подвержены стрессу

Кортизол, гормон, связанный с реакцией на стресс, повышается при недосыпании. Этот гормон не только влияет на то, как мы справляемся со стрессом, но также влияет на использование организмом глюкозы и накопление жира, особенно в области живота.

Уровень сахара в крови может повыситься

Одно из физических изменений, связанных с потерей сна, — это повышение уровня сахара в крови. Предполагается, что у человека, лишенного сна, снижается выработка инсулина или изменяется чувствительность, что вызывает повышение уровня сахара в крови.Когда это случается часто, недосыпание может увеличить вероятность развития диабета или проблем с сахаром в крови. Исследования показывают, что сон гораздо меньше или больше 7 часов может быть связан с повышенным риском диабета 2 типа, в частности, среди мужчин.

Сложнее думать и выполнять несколько задач

Недосыпание влияет на когнитивные способности, включая навыки принятия сложных решений, новаторское мышление, основы математики и время реакции. Согласно некоторым исследованиям, скорость, точность и способность выполнять несколько задач также могут быть снижены.

Вы не можете сосредоточиться

Недостаток сна замедляет связь между лобными долями мозга, что влияет на продолжительность вашего внимания, особенно в пространственной, визуальной и слуховой сферах.

Ваша память ослаблена

Рабочая память или кратковременная память — это место, где мозг временно хранит информацию для обработки. Лобная доля также является местом, где происходит большая часть этой активности рабочей памяти, от акустической и вербальной информации, называемой эхо-памятью, и зрительно-пространственной информации, называемой иконической памятью.Нарушение рабочей памяти влияет на концентрацию внимания и может затруднить выполнение сложных задач. Это делает вас более склонным к ошибкам при выполнении повседневных задач, что может повлиять на вашу успеваемость на работе и в школе. Некоторые исследования также показали, что потеря сна влияет на долговременную память, в том числе на вашу способность вспоминать воспоминания по желанию и распознавание лиц. Считается, что память укрепляется во время сна, что может быть одной из причин ее нарушения при пропуске отдыха.

Вы можете быть более эмоциональным

Мамы часто укладывают детей спать, когда они капризничают, и одно исследование показало, что недостаток сна действительно может влиять на наше настроение.При отсутствии отдыха участки мозга, связанные с депрессией и эмоциональной реактивностью, становятся более активными. Усталые люди с большей вероятностью будут остро реагировать на негативные переживания и могут иметь меньше возможностей регулировать эмоции, поскольку префронтальная кора головного мозга нарушена.

Вождение опаснее

Недосыпание отрицательно сказывается на вождении, поскольку ваша способность концентрироваться, анализировать и реагировать снижается. Сонное вождение является серьезной проблемой в США. Согласно опросу Национального фонда сна, 60% водителей признали, что за последний год засыпали за рулем, а 37% признались, что засыпали за рулем.Национальная администрация безопасности дорожного транспорта приписывает 100 000 несчастных случаев, 40 000 травм и 1550 смертей на счет вождения в сонливости, а AAA приписывает 17% всех смертельных аварий к усталости. Подсчитано, что 24 часа бодрствования делают водителя даже более слабым, чем уровень алкоголя в крови 0,10, а это означает, что вождение в сонном состоянии может быть даже более опасным, чем вождение в нетрезвом виде. Водители, которые регулярно спят менее 6 часов в сутки, и подростки / молодые люди подвергаются наибольшему риску несчастных случаев, связанных с вождением в сонливости.

Ты выглядишь не лучшим образом

На поверхностном уровне одно исследование показало, что люди, лишенные сна, оценивались как менее привлекательно, так и более грустно, чем хорошо отдохнувшие люди, в то время как другое исследование показало, что отсутствие отдыха также делает ты выглядишь менее доступным. Красные, опухшие глаза, темные круги под глазами и обвисшая кожа — все это побочные эффекты усталости, и эти лицевые признаки влияют на наши оценки других. При приеме со временем меньшее количество снотворного также связано с более сильным старением кожи.

Спать лучше

Признание того, какое влияние на вашу жизнь может оказать даже одна бессонная ночь, подчеркивает важность адекватного отдыха. Между работой, развлечением и обязанностями может быть сложно расставить приоритеты во сне, но невыполнение этого может нанести ущерб всем аспектам вашей жизни, обострить отношения с семьей, снизить продуктивность на работе, вызвать болезни и даже сократить продолжительность вашей жизни. Когда вы отдохнули, вы лучше выглядите для других, вы чувствуете себя лучше физически и ваш ум острее.

Узнайте, как улучшить качество и продолжительность сна. Часто называемые «гигиеной сна», простые изменения, такие как планирование достаточного времени для сна, отключение электроники, выполнение упражнений, регулярное засыпание и пробуждение, здоровое питание и комфорт в спальне — все это может иметь значение. На нашем веб-сайте есть много статей о здоровом сне и поиске лучшего матраса для вашего образа жизни, если вы ищете способы улучшить свой отдых!

«Иногда сделать сон приоритетом просто недостаточно.Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь заснуть или уснуть, у вас может быть бессонница, которую вряд ли можно решить одними лишь изменениями гигиены сна », — говорит доктор Джесси Дитч, доцент кафедры психологии в Университете штата Орегон. «В качестве альтернативы, если вы спите достаточно часов, но все еще не чувствуете себя отдохнувшим, у вас может быть другое основное расстройство сна, такое как апноэ во сне. Если вы находите время для сна, но он не работает, важно обратиться за лечением, которое поможет вам решить основную проблему со сном.”

Если вы пытаетесь выбрать между дополнительным часом« shuteye »или продолжением марафона Netflix, выберите сон. Помните, что даже одна ночь недосыпания может иметь большое влияние на ваше тело, вашу внешность, ваше психическое состояние и даже вашу безопасность, особенно когда это становится привычкой.

Кристин Лапп — аспирант дневного отделения и внештатный сотрудник Sleep Junkie. С тех пор как она была маленькой девочкой на футбольном поле, Кристина любила спорт и считает, что каждый должен вставать и двигаться раз в день.Теперь она включила свою любовь к упражнениям в учебу, получив степень в области физиологии упражнений. Кристина понимает, что то, что вы делаете в часы бодрствования, напрямую влияет на ваш ночной сон. В наших руководствах по улучшению сна она предлагает советы по развитию здоровых дневных привычек, чтобы сон был более спокойным.