Что делать если худой: Как перестать быть худым и стать стройным

Содержание

Как перестать быть худым и стать стройным

Москва, 5 февраля. Индустрия красоты навязывает нам собственный стандарт стройности, постоянно напоминая о необходимости похудеть, сесть на очередную диету, создавая обезжиренные продукты и новые фитнес-программы. Тем временем многие люди озадачены обратной проблемой: как набрать вес? Мужчины хотят выглядеть более мужественно, а женщины – более женственно, однако для таких людей не предлагается почти ничего.

«МИР 24» узнал, почему некоторые люди слишком худые, могут ли они набрать вес и как правильно подходить к решению этой задачи.

ПРИЧИНЫ ХУДОБЫ

Считается, что телосложение зависит в том числе от темперамента человека. Так, флегматики склонны к полноте (преобладанию жира), меланхолики – к худобе (преобладанию костной ткани), сангвиники – к преобладанию мышечной массы, а у холериков уравновешены костная и мышечная массы. Если вы считаете, что излишне худы, причины могут быть разные, но прежде всего специалисты рекомендуют проверить здоровье.

Чтобы узнать, насколько ваш вес соответствует норме, нужно рассчитать индекс массы тела. Вычисляется он по такой формуле — вес делится на рост в квадрате. Есть европейские и американские стандарты — в России считают по европейским, где за норму принят показатель выше 18,5. При значении индекса ниже 18,5 необходимо обратиться к врачу.

Екатерина Кривцова, профессор, к.м.н., эндокринолог, диетолог

У нас есть примерные параметры объема талии и объема бедер: мужчины не должны превышать 94 см, женщины – 80. Соответственно, минимальные объемы тоже существуют. Есть также масса иных показателей – некоторые заболевания сопровождаются, например, истончением мышечной ткани, что само по себе не имеет отношения к снижению веса, но так или иначе может привести к нему. Поэтому как только человек без видимых причин начинает уменьшаться в объемах, нужно обратиться к врачу. Иначе мы рискуем запустить заболевания, которые сопровождаются снижением веса.

Речь может идти о различных неврозах, невротических состояниях и тяжелых депрессиях, которые у некоторых людей сопровождаются понижением веса. Кроме того, причиной снижения веса могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, но самое опасное – неопластические процессы, то есть онкозаболевания, которые очень быстро приводят к снижению веса. Поэтому, если человек стремительно снижает вес без каких-либо причин — нормально ест, но при этом худеет — нужно срочно идти к врачу, прежде всего из-за риска онкологии. Низкий вес также может быть связан с заболеваниями эндокринной системы, например, тиреотоксикозом (когда очень активно выделяются гормоны щитовидной железы), иммунодистрофией или гельминтозом.

Это может быть вопрос дебютирования сахарного диабета, которое сопровождается резким значительным снижением веса, сухостью во рту, появлением жажды и полиурии. Если человек будет в таком состоянии кушать сахар, который содержится в крахмале (картошка, хлеб), он может угодить в реанимацию. Самые сложные пациенты – анорексики, пациенты с нарушением пищевого поведения, которые требует очень длительного, серьезного подхода к лечению.

Такие пациенты зачастую оказываются в реанимации или даже погибают. Поэтому сначала всегда нужно определиться, почему у человека низкий вес, и только потом давать рекомендации.

ЧТО И КАК НАДО ЕСТЬ

Итак, если человек чувствует себя хорошо, но хочет немного набрать вес, прежде всего нужно пойти к врачу-терапевту для первичного скрининга, чтобы отмести все возможные проблемы со здоровьем, а уже потом обращаться к диетологу. К диете, отмечает Екатерина Кривцова, надо подходить индивидуально и рационально:

В нашей стране мы можем говорить о людях, которые живут во Владивостоке, Махачкале и Москве – это совершенно разные люди с разными культурами и потребностями. Поэтому, к примеру, объем углеводов и белков у них в диете может быть совершенно различный. При составлении меню нужно учитывать вопрос гендерности, насколько человек активен.

Диета, помогающая набрать вес, должна содержать белок в виде рыбы и мяса. Если человек вегетарианец, он тоже должен обязательно потреблять растительный белок, например соевый сыр тофу, обязательно надо есть орехи.

Но вегетарианство не самый лучший вариант развития событий, потому что у нас не хватает продуктов питания, которые содержат достаточное количество микроэлементов, витаминов и белка. В южных, южно-азиатских странах вегетарианство не составляет проблем для здоровья. Людям, желающим пополнеть, обязательно надо употреблять углеводы, потому что без углеводов белок не будет расщепляться. Но углеводы бывают простые (короткие) и сложные (длинные). Простые – это сахар, который нужен в минимальном объеме, а сложных нужно больше. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах.

Жиры тоже нужно употреблять, они бывают высокой и низкой плотности. Первые – хорошие, они способствуют образованию гормонов. Жиры низкой плотности – плохие, они занимаются развитием атеросклероза, атеросклеротических бляшек. Поэтому жир жиру рознь – одно дело сливочное масло, которого, кстати, нужно употреблять не менее девяти граммов в день, потому что оно содержит витамин D. Без него организм не функционирует, так как вымывается кальций.

Очень полезно оливковое масло первого отжима, в нем содержится огромное количество микроэлементов, витаминов, этот жир не ведет к развитию атеросклероза. Это хороший жир, так же как жиры рыбы, которые насыщены жирными кислотами – омега 3, 6, 9. Их можно также получать в концентрированном виде в таблетках, это вытяжки из рыбьего жира. В течение дня у человека должно быть распределение: белки, жиры, углеводы.

Крайне важный момент при наборе веса – регулярность питания. Есть надо понемногу, но часто, чтобы не увеличивать объем желудка, который должен быть примерно с сжатый кулак, и при этом вырабатывалось необходимое количество ферментов, инсулина и так далее. Организм должен функционировать как часы. Для этого есть надо пять-шесть раз в день — два основных приема и небольшие перекусы. Причем в один прием пищи надо употреблять не более 250 граммов еды. И не забывайте о питье: в день надо выпивать не менее двух литров жидкости.

НАБИРАЙТЕ ВЕС КРАСИВО

По типу телосложения люди делятся на три группы: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Худые люди, с трудом набирающие вес, как за счет мышц, так и за счет жира – эктоморфы. Чтобы эктоморфы набирали вес, необходимо специальное, усиленное питание, а мышечную массу помогут нарастить только тренировки с тяжелыми весами. Тут тоже не стоит обходиться только своими силами – хороший фитнес-тренер разработает для вас подходящую программу занятий, которая поможет планомерно и органично изменить тело в лучшую сторону, а не отращивать животик.

Иван Мангустов, преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса

При работе с эктоморфами отличаться будет, скорее, суточный режим питания, чем тренировки. Остальное исходит из целей человека. Вообще, такой клиент для тренера – идеальный стартовый экземпляр. В тренировки он вводится постепенно – никаких базовых упражнений, только разминка. Тренер смотрит, как у человека с суставами, затем начинается работа на базовых тренажерах, с легкими весами — так постепенно нарабатывается техника. Одновременно человек должен входить в правильный режим питания. Когда он входит в ритм, начинается плавное повышение весов, тренер смотрит на адаптацию. Через месяца полтора-два уже появятся первые результаты, человек начнет набирать вес и увеличиваться в объемах. Более явно станут выглядеть определенные группы мышц, которые у человека преобладающие, а они есть у любого человека. Тут надо отметить, что вес, с которым тренируется человек, не прямо пропорционален типу телосложения. Потому что есть еще преобладающие типы мышечных волокон, в основном ориентируясь на которые подбирается вес. А работа с максимальными весами не нужна ни для какого типа телосложения, потому что постройка хорошего тела – это правильное выполнение упражнения, а не поднятия большого веса.

Если здоровый человек, который никогда не занимался спортом, очень худенький, то, скорее всего, он питается с очень большими интервалами. Это самая распространенная ошибка, когда люди делают интервал между едой по шесть часов. Тренеры стараются дать дробное питание, в среднем через два часа, то есть человек начинает кушать четыре-шесть раз в день.

Меняется характер пищи, в рацион много чего надо добавлять. Спортивное питание тоже понадобится, но не в первые недели тренировок. Через месяц-полтора можно начать добавлять протеин, раз в день по стандартному черпачку. Сначала нужно посмотреть, как реагирует желудок, дать организму привыкнуть.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Идеальное тело: мужской взгляд на подготовку к лету

Если позволяет режим дня, сна и отдыха, заниматься в спортзале надо три-четыре дня в неделю. Принципы тренировки во многом зависят от того, мужчина пришел или женщина. Мужчине нужно качать все мышечные группы, а девушке, скорее всего, нужно чуть-чуть нарастить руки, плечи, немного спину и попу. Ей не нужны огромные руки, трапеция и раскачанные икроножные мышцы. Многие группы не будут тренироватся отдельно, они будут участвовать в определенных упражнениях как помогающая мышца. То есть тренировки абсолютно разные.

Если человеку удалось прийти в идеальную форму, останавливать тренировки нельзя, иначе эффект пропадет. Чтобы поддерживать форму, надо продолжать заниматься три-четыре раза в неделю и, конечно, продолжать правильно питаться.

Мария Аль-Сальхани

Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

  • Керсти Брюэр
  • Би-би-си

Подпись к фото,

Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки — двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами — микробами, которые живут у нас в кишках.

«Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве», — поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

«Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть», — говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

  • хлопья с отрубями
  • фрукты, включая ягоды и груши
  • овощи, таких как брокколи и морковка
  • фасоль
  • зернобобовые
  • орехи

2. Наследственность

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

«Это лотерея, — признается профессор Садаф Фаруки. — Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения».

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

«Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом», — говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

«Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно», — поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Яйца на завтрак — это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья — положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум — два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите — просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

«Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%», — говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия — самое эффективное лечение ожирения — приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

«Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней,» — говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity («Правда об ожирении»)

Худой человек не всегда здоровый. О дефиците веса тела мы поговорили с эндокринологом Ильгамой Мамедовой

Существует множество диет и комплексов физических упражнений для людей, желающих похудеть. Это не удивительно, ведь многие люди страдают из-за лишнего веса. А вот на желающих поправиться худышек смотрят с непониманием. Считается, что здоровый человек должен быть худым. Между тем, существует такое понятие как болезненная худоба.

Что же делать, если никак не удается поправиться, и в каких случаях нужно бить тревогу? Об этом Media. Az побеседовала с врачом-эндокринологом, диетологом, лектором Академии нутрициологии, диетологии и профилактики ожирения ANDOP Ильгамой Мамедовой.

По ее словам, чрезмерная худоба может беспокоить пациента точно так же, как и избыток веса. «Вред здоровью может быть значительным в обоих случаях. Дефицит массы тела – это состояние, при котором масса тела снижается до критической. Одним из критериев для определения состояния здоровья человека является индекс массы тела (ИМТ). Определить этот показатель довольно просто по формуле, зная массу тела и рост (вес/рост в квадрате). Если ИМТ составляет менее 18,5, то можно говорить о дефиците массы тела. В этом случае необходимо обратиться к специалисту. В принципе, резкое снижение веса, независимо от ИМТ, является поводом для обращения к врачу», — сказала И.Мамедова.

Доктор отметила, что при дефиците веса, кроме визуальных беспокойств, могут быть жалобы со стороны разных органов и систем. «Речь идет о мышечной слабости, и, как следствие, быстрой утомляемости, снижении умственной активности и рассеянности внимания, которые могут быть вызваны дефицитом нутриентов. Это и нарушение функции репродуктивной системы. Известно, какие проблемы начинаются у женщин во время менструального цикла при дефиците жировой ткани. Это и сниженный иммунитет – ослабленный организм хуже сопротивляется внешним воздействиям», — отметила И.Мамедова.

Говоря о причинах болезненной худобы, врач выделила несбалансированное питание, недостаточное поступление в организм калорий, их дефицит, особенно, если расход превышает поступление калорий. К примеру, неадекватно подобранная физическая активность.

Доктор коснулась и психологической составляющей,  являющейся основополагающим при анорексии. По ее словам, иногда это угрожающее здоровью состояние является следствием неправильного представления о своей внешности и о красоте.

«Заболевания желудочно-кишечного тракта, различные инфекционные процессы и нарушение метаболизма тоже могут быть причиной снижения массы тела до критической отметки. Как эндокринолог, не могу не сказать о причинах, при которых отмечается потеря веса. Это гиперфункция щитовидной железы, декомпенсация сахарного диабета или начало заболевания при сахарном диабете 1 типа, недостаточность функции надпочечников», — сказала И.Мамедова.

Специалист считает, что нельзя игнорировать и влияние образа жизни. «Безусловно – это нарушение режима сна/бодрствования, что может быть причиной как набора веса, так и наоборот.  Достаточно вспомнить наше состояние при любом отравлении, например, пищевом, когда у нас отсутствует аппетит. То же самое происходит при употреблении наркотиков, алкоголя. Вы редко встретите наркомана с избыточным веса, а а вес злостного курильщика  всегда не несколько килограммов меньше веса человека без этой вредной привычки», — сказала И.Мамедова.

Доктор считает, что прежде, чем говорить о методах устранения проблемы дефицита веса, следует выяснить причину болезненной худобы. «Это необходимо сделать совместно с доктором. В комбинации с основными лечебными мероприятиями должны быть рекомендации по питанию. Многие думают, что суточную норму калорий можно увеличить за счет вредных гиперкалорийных продуктов. Но пациента с дефицитом массы тела мы не откармливаем тортиками и килограммами пахлавы. Это должно быть сбалансированное питание, с тщательно подобранными продуктами, благодаря которым мы восполним микро- и макронутриенты в необходимом физиологическом соотношении для организма», — резюмировала Ильгама Мамедова.

Наталья Гулиева

Media.az

Как подобрать часы по размеру? |DEKA.ua

Чтобы правильно выбрать размер часов, измерьте сантиметровой лентой обхват запястья. Если показывает от 15 до 18 см, выбирайте часы с корпусом среднего диаметра (от 38 до 42 мм). Если кисть в обхвате больше 19 см, вам подойдут большие наручные часы с размером 44-46 мм.

Главное правило: если диаметр корпуса подобран правильно, то его «ушки» (место крепления ремешков) не выходят за ширину запястья.

Если вы планируете заказывать часы онлайн, воспользуйтесь видео-консультацией. Менеджер покажет вам разные модели на руке, расскажет об их характеристиках подробнее и объяснит, как выбрать часы не выходя из дома.

Как подобрать часы по размеру запястья

На размер и внешний вид часов влияют 3 фактора: характеристики корпуса и ремешка, наличие дополнительных элементов дизайна. Ниже будут рассмотрены эти характеристики подробнее.

Циферблат

Диаметр

Существует простая формула, которая поможет понять, как выбрать часы по размеру. Умножьте ширину запястья (её можно измерить мерной лентой или канцелярской линейкой) на 0.618. Например, если ширина кисти 60 мм, то подходящий размер корпуса: 60*0.618 = 37 мм.

Проверить, подходят ли часы, можно и другим способом. Сравните ширину запястья с показателем «lug to lug». Этот параметр показывает расстояние между двумя ушками по вертикали (от 12 до 6 часов). Он обязательно должен быть хотя бы на 3-5 мм меньше ширины руки.

Подскажет, как подобрать часы по размеру руки, и знание пропорций. Идея проста: чем тоньше запястье, тем меньше часы нужны, и наоборот.

Правильное соотношение можно выразить в виде таблицы:

 Обхват кисти (мм)  Размер циферблата (мм)
 146-158  до 30
 159-171  31-36
 172-184  37-41
 185-196  42-46
 197 и больше  47 и более

Эти пропорции справедливы и для мужских, и для женских аксессуаров. Тем не менее, мужские модели с диаметром циферблата меньше 35 мм практически не встречаются. Мужские часы с самым маленьким циферблатом — Lee Cooper с размером 34 мм.

Высота

Высота корпуса прямо пропорциональна его диаметру. Этот параметр показывает расстояние от верхней поверхности стекла до нижней поверхности задней крышки.

1. Высота корпуса,
2. Диаметр корпуса с заводной головкой.
3. Расстояние между креплениями.

Когда механические часы изготавливались вручную, тонкий корпус был гордостью часовщика, показателем его мастерства. Сегодня эта характеристика утратила своё значение, куда важнее подбирать аксессуар по удобству.

Чаще всего при диаметре 38-42 мм встречается высота 6-7 мм. Массивные корпуса имеют толщину примерно 9 мм. Если стекло выпуклое, высоту измеряют от самой высокой точки.

Подходящий размер часов зависит от типа руки. На округлой кисти лучше смотрятся тонкие модели. Для широкого плоского запястья лучше подобрать массивные и высокие экземпляры.

Ремешок/браслет

Длина

Чтобы правильно подобрать часы, важно чётко определить нужную длину ремешка. Она указана двумя числами через дробь, например, 130/80. Первое число обозначает размер длинной половинки ремня, второе число — короткой. Какой размер часов выбрать в зависимости от обхвата руки, лучше показать в виде таблицы.

 Окружность запястья (мм)  Длина ремешка (мм)
 до 165  120/70
 165-180  125/75
 180-190  130/80
 190-205  135/80
 205-215  140/85
 от 215  145/90

Окружность запястья нужно измерять мерной лентой в том месте, где вы собираетесь носить часы. Обычно это самая узкая часть запястья между выступающей косточкой и кистью. Между сантиметровой лентой и рукой должен остаться зазор на полпальца, тогда часы будет удобно носить на руке. Ремни ручной работы обычно толстые, с толщиной около 4 мм. Они должны быть длиннее на 1 размер, чтобы комфортно сидеть на запястье.  

При покупке часов учитывайте, с чем вы собираетесь их носить. Иногда неподходящие по ширине манжеты или рукава могут делать считывание времени неудобным. Если длина браслета выбрана с запасом, может помочь её уменьшить или вы можете сами попробовать. Как уменьшить размер ремешка (браслета) часов подробно описано в этой статье.

Правильно подобранные часы с кожаным, замшевым или другими ремешками плотно сидят на руке, их нельзя прокрутить. При этом они не должны оставлять красных следов на коже. Аксессуары с браслетом сидят не так плотно, их можно слегка прокрутить по запястью. Нельзя, чтобы браслет ездил по руке, иначе для определения времени придётся долго искать часы под рукавом.

Ширина

Ширина так же, как и длина, указывается в виде двух чисел, например, 24*22 мм. Первое число — размер ремешка возле корпуса, второе — возле крепления для застёжки. Ширина ремешка указана на его внутренней стороне, в инструкции и в технических характеристиках наручных часов на сайте магазина ДЕКА.

Иногда вместо этого показателя производитель может указывать ширину ушек — «lug width». Это расстояние между креплениями ремешков по горизонтали (от 9 до 3 часов). По этому показателю тоже можно ориентироваться при выборе ширины браслета.

1. Ширина ремешка в месте крепления.
2. Ширина ремешка в месте зестежки.
3. Длина короткой части ремешка.
4. Длина длинной части ремешка.

Лучшие марки часов обычно придерживаются простого правила: размер ремня должен быть в 2 раза меньше диаметра корпуса.

К примеру, для часов с корпусом 36 мм оптимальная ширина ремешка — 18 мм. Но есть дизайнерские модели, у которых при крупном циферблате будет узкий ремешок или наоборот. Одна из таких — женские часы Olivia Burton.

Важно обращать внимание на материал ремня. Здесь существует несколько простых правил, как правильно выбрать часы, исходя из размера запястья:

  • Ремешок из кожи или ткани считается универсальным, он хорошо сидит и на тонкой руке, и на широкой.
  • Часы с браслетом с крупными звеньями выглядят массивно и подойдут для полной руки, при узком запястье они только подчёркнут худобу.
  • Плетёные металлические браслеты и модели с тонкими звеньями хорошо смотрятся и на округлой, и на худой руке.
  • Если у вас тонкие запястья, но вы хотите металлический браслет, выбирайте аксессуары, у которых размер браслета меньше корпуса в 2.5-3 раза.

На визуальную массивность ремешка влияет его материал. Именно поэтому браслет той же ширины, что и кожаный ремешок, будет выглядеть грубее, и наоборот.

Каучуковые и силиконовые модели выглядят нейтрально и по массивности соответствуют кожаным.

Дополнительные элементы дизайна

На размер часов влияют и детали: внешний вид меток, наличие дополнительных счётчиков, окошек или хронографа, размер стрелок. Например, если часы сами по себе крупные, то дополнительные элементы дизайна могут сделать аксессуар визуально ещё больше.

Есть и другой совет, который поможет правильно подобрать наручные часы: выступы и декоративные элементы не должны свисать с запястья. Иначе носить часы каждый день вам будет просто неудобно.

Как выбрать размер часов

Помимо всех вышеуказанных есть и другие простые рекомендации, которые помогут подобрать часы. Вот 4 основных совета:

  1. Обращайте внимание на рост. Чем ниже человек, тем компактнее должны быть наручные часы. И наоборот, высоким людям подойдут массивные аксессуары.
  2. Учитывайте форму корпуса. Квадратный или прямоугольный циферблат выглядит более громоздко, чем круглый. Например, квадратный корпус на 37 мм сопоставим с круглым циферблатом с диаметром 42 мм.
  3. Крупный корпус и широкий ремешок всегда выглядят роскошно и статусно, но такие часы точно не подойдут людям с маленькими руками. Создастся впечатление, что они принадлежат другому человеку. Так же и маленькие изящные часы будут теряться или даже выглядеть нелепо на крупных руках.
  4. Размер кисти не всегда соответствует обхвату запястья. Иногда у людей с большой рукой достаточно тонкие запястья. Если у вас такие руки, гармоничнее всего будут смотреться часы со средним размером циферблата и средней шириной ремешка.

Все указанные рекомендации по выбору в основном актуальны только для классических аксессуаров. Если вам нравятся винтажные или спортивные модели, ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения. Тогда часы станут достойным украшением и будут радовать вас каждый день.

Котенок худой: что делать, чем кормить?

 

Судьба сделала вам неожиданный подарок в виде маленького усатика, которого вы подобрали на улице или купили из жалости у бабули на рынке? Поздравляем — вы находитесь в начале большого пути, полного радостных моментов, серьёзных волнений и ответственных решений. Первая задача, которую часто ставит жизнь перед хозяевами таких «незапланированных» питомцев, — привести малыша в порядок. Глядя на шерстяной комочек в ладонях, новоявленный котовод задаётся вопросом: «Если котёнок худой, что делать?»

Котёнок худой? Главное, чтобы здоровый!

Первое, что приходит на ум, — это проверить здоровье котёнка. Медицинских причин нездоровой худобы может быть сколько угодно. Только ветеринарный врач, обследовав животное, может поставить диагноз, связана ли болезнь с вирусом или инфекцией, неправильным кормлением или паразитами.

Но допустим, что ваш «которебёнок» здоров. Просто котёнок худой. Чем кормить малыша, чтобы он расцвёл и радовал вас весёлым и здоровым видом?

Чем кормить?

Самый простой и, пожалуй, надёжный путь — высокобелковый корм для котят: он идеально сбалансирован по составу витаминов и микроэлементов и достаточно калориен для растущего организма.

 

Если же вы по каким-то причинам не хотите приучать питомца к такой еде, можете попробовать готовить малышу самостоятельно. Учтите, что еда с хозяйского стола не подойдёт — жирная, острая, сладкая и солёная пища заморышу точно не поможет, а скорее спровоцирует у него болезнь.

Традиционное коровье молоко — тоже не панацея. Оно плохо усваивается нежным кошачьим организмом, сворачивается и образует в желудке ком. Сырые рыба, мясо, печёнка – ещё более худший вариант из-за возможного заражения паразитами.

Среди блюд, которые рекомендуют хозяевам, у которых котёнок худой — детские мясные пюре с овощами. Их можно приготовить и самостоятельно. Рецепт такой: варёные говядина, телятина, курица, или индейка, крупы — гречка, овсянка или рис, протёртые отварные овощи — капуста, свёкла или морковь. На 100 граммов мяса нужно добавить 30 граммов крупы и пару чайных ложек овощей. Смесь можно сдобрить капелькой растительного масла и добавить хорошие поливитамины.

Котейке постарше можно предложить кусочки отваренного мяса или рыбы, творог и кисломолочные продукты, варёное яйцо (не чаще, чем через день).

Помните, что кормить котёнка нужно часто, но обязательно маленькими порциями — растянутый желудок не сулит питомцу ничего хорошего. Следите, чтобы у малыша была в доступе чистая вода.

Надеемся, что наши советы вам помогут и маленький хвост приобретёт приятную здоровую округлость. Если у вас есть свой ответ на вопрос, что делать, если котёнок худой — поделитесь им с другими кошатниками!

 

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

https://ria. ru/20210128/ves-1595001686.html

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта — РИА Новости, 28.01.2021

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. РИА Новости, 28.01.2021

2021-01-28T17:49

2021-01-28T17:49

2021-01-28T17:50

питание

еда

россия

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_0:207:2905:1841_1920x0_80_0_0_2bc5a48409dd499a88312eb5bf0d1716.jpg

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. Влияние дефицита массы тела на здоровьеДефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела. “Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.Кроме этого, могут возникнуть: — проблемы с костями и мышцами;- ослабленный иммунитет;- усталость, анемия;- отсутствие менструации;- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.Что вызывает дефицит массы телаСреди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу. Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача. Что нужно делать, чтобы потолстетьПравильный подход к едеСледует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами. Профицит калорийДля того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал. БелокПри наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты: — яйца;- мясо;- рыбу;- птицу;- творог;- орехи и прочее. Углеводы, жиры, количество приемов пищиДля того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.Высококалорийные продукты и добавкиСладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:- ретинол;- витамины группы В;- тиамин;- никотиновая кислота;- витамин С и другие.Силовой спортТренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом. Можно ли потолстеть за неделю?Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

https://ria.ru/20200527/1572035535.html

https://ria.ru/20130909/961802349.html

https://ria.ru/20190106/1548761458.html

https://ria. ru/20190124/1549873620.html

https://ria.ru/20180506/1519922956.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_23:0:2754:2048_1920x0_80_0_0_51be0e368b36176df0b689a1059256ee.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, еда, россия, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Дефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела.

27 мая 2020, 03:59

Диетолог назвал главную причину набора веса в самоизоляции“Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.

Кроме этого, могут возникнуть:

— проблемы с костями и мышцами;

— ослабленный иммунитет;

— усталость, анемия;

— отсутствие менструации;

— ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Что вызывает дефицит массы тела

Среди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу.

Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача.

9 сентября 2013, 08:07

Стремление быть красивой: болезнь или естественное желаниеСовременный идеал красоты – болезненная худоба плюс увеличенные части лица и тела – сошел с подиумов и глянцевых журналов. О том, как этот идеал влияет на умы юных девушек и зрелых женщин, чем грозит патологическое желание следовать за искусственно созданным образом красавицы, рассказали РИА Новости специалисты в Международный день красоты.

Что нужно делать, чтобы потолстеть

Правильный подход к еде

Следует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами.

Профицит калорий

Для того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.

Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал.

6 января 2019, 12:00СтрахиСтрах потолстетьСторонники бодипозитива призывают любить свое тело, в fashion-индустрии моделями размера плюс сегодня никого не удивить. Но мы все равно продолжаем считать калории, садиться на жесткие диеты, а то и голодать по несколько дней. Почему? Как перестать насиловать себя и свое тело, а пойти и прямо сейчас съесть кусок шоколадного торта.

Белок

При наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.

Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты:

— орехи и прочее.

Углеводы, жиры, количество приемов пищи

Для того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.

24 января 2019, 22:00НаукаГенетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

Высококалорийные продукты и добавки

Сладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:

— витамины группы В;

— никотиновая кислота;

— витамин С и другие.

Силовой спорт

Тренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом.

Можно ли потолстеть за неделю?

Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.

В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

6 мая 2018, 08:00

«Меня звали «Бухенвальд». Как девушки худеют до полусмерти

Генетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

https://ria.ru/20190124/1549873620.html

Генетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

Генетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют — РИА Новости, 24.01.2019

Генетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

Сравнение ДНК самых худых и толстых людей помогло биологам выделить дюжину мутаций в различных генах, которые защищают человека от развития ожирения в любых… РИА Новости, 24.01.2019

2019-01-24T22:00

2019-01-24T22:00

2019-01-24T22:00

наука

великобритания

здоровье — общество

здоровье

жир

генетика

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151220/47/1512204704_1776:0:6720:2781_1920x0_80_0_0_57335f784fcd87b2754526bb72544db4.jpg

МОСКВА, 24 янв – РИА Новости. Сравнение ДНК самых худых и толстых людей помогло биологам выделить дюжину мутаций в различных генах, которые защищают человека от развития ожирения в любых обстоятельствах. Выводы ученых опубликованы в журнале PLoS Genetics.В последние несколько лет ученые находят все больше признаков того, что ожирение и связанные с ним проблемы с метаболизмом развиваются не только из-за наличия проблем с силой воли у тучных людей, но и по генетическим причинам или из-за того, что употребление такой пищи меняет работу мозга.К примеру, два года назад биологи выяснили, что высококалорийная пища нарушает нормальную работу гена, управляющего активностью клеток в центре насыщения в мозге мышей. Год назад ученые обнаружили, что толстые люди обладают необычно высокой чувствительностью к вкусу пищи, и считают сладкую еду более вкусной, чем остальные люди, из-за изменений в работе их вкусовых рецепторов и других регионов мозга.Фаруки и его коллеги провели одну из самых масштабных проверок этой гипотезы, собрав и расшифровав образцы ДНК у примерно двух тысяч крайне худых жителей Британии, аналогичного числа крайне тучных граждан и около десяти тысяч добровольцев с «нормальным» весом.Анализируя и сравнивая их геномы, ученые руководствовались крайне простым соображением. Если гены действительно сильнее всего влияют на развитие ожирения, то тогда различия в наборах мелких мутаций в этих участках ДНК будут особенно сильно влиять на шансы заполучить лишний вес или остаться худым.Соответственно, самые худые и толстые люди будут обладать максимальным числом «полезных» и «вредных» вариаций в подобных генах, что позволит выделить их и доказать, что они существуют, просто сравнив большое число геномов.В общей сложности, британским генетикам удалось выделить тринадцать мелких мутаций, особенно сильно влиявших на то, останется ли человек худым после перехода на неправильную диету или отказа от занятий спортом. Десять из них, как отмечает Фаруки, в прошлом связывались с развитием ожирения, а три других были открыты авторами статьи.Что интересно, все эти мутации и связанные с ними гены влияли на приобретение лишнего веса и поддержание худобы достаточно разным образом. К примеру, мутации в FTO, широко известном «гене ожирения», намного сильнее способствовали набору жировой массы, чем поддержанию низкого веса. Другие участки, в частности, ген CADM2, связанный с работой рецепторов мозга, вели себя ровно противоположным образом. Пока не понятно, как именно работают все эти гены худобы и ожирения. Как надеются ученые, наблюдения за семьями самых худых людей, принимавших участие в этих опытах, и анализ их ДНК, поможет им понять, что именно меняют эти мутации.»Мы прекрасно понимаем, что люди могут оставаться худыми по самым разным причинам. Часть из нас остается стройными из-за отсутствия аппетита, тогда как другие люди кушают до отвала и не толстеют. Если мы сможем найти гены, которые отвечают за это, мы поймем, как можно помочь людям, лишенных подобных генетических преимуществ», — заключает генетик.

https://ria.ru/20150428/1061327275.html

https://ria.ru/20190111/1549214313.html

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151220/47/1512204704_374:0:6347:4480_1920x0_80_0_0_5b9df8cdc0ce708961a11b0c3e24a941.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

великобритания, здоровье — общество, здоровье, жир, генетика

МОСКВА, 24 янв – РИА Новости. Сравнение ДНК самых худых и толстых людей помогло биологам выделить дюжину мутаций в различных генах, которые защищают человека от развития ожирения в любых обстоятельствах. Выводы ученых опубликованы в журнале PLoS Genetics.

«Мы впервые показали, что худые люди остаются такими в основном благодаря тому, что их геном в среднем содержит меньше вредных мутаций, способствующих развитию ожирения, а не потому, что их сила воли крепче и они лучше следят за собой. Похоже, что мы не так сильно можем контролировать свой вес, как считалось ранее», — заявил Садаф Фаруки (Sadaf Farooqi) из Кембриджского университета (Великобритания).

В последние несколько лет ученые находят все больше признаков того, что ожирение и связанные с ним проблемы с метаболизмом развиваются не только из-за наличия проблем с силой воли у тучных людей, но и по генетическим причинам или из-за того, что употребление такой пищи меняет работу мозга.

К примеру, два года назад биологи выяснили, что высококалорийная пища нарушает нормальную работу гена, управляющего активностью клеток в центре насыщения в мозге мышей. Год назад ученые обнаружили, что толстые люди обладают необычно высокой чувствительностью к вкусу пищи, и считают сладкую еду более вкусной, чем остальные люди, из-за изменений в работе их вкусовых рецепторов и других регионов мозга.

28 апреля 2015, 10:49НаукаБиологи нашли выключатель чувства голода в мозге человекаМеждународная группа биологов обнаружила в мозге человека особый регион, который кодирует сигналы голода и сытости, и научились управлять его работой на примере мышей, которых они лишили чувства голода и всех связанных с ним неприятных ощущений.

Фаруки и его коллеги провели одну из самых масштабных проверок этой гипотезы, собрав и расшифровав образцы ДНК у примерно двух тысяч крайне худых жителей Британии, аналогичного числа крайне тучных граждан и около десяти тысяч добровольцев с «нормальным» весом.

Анализируя и сравнивая их геномы, ученые руководствовались крайне простым соображением. Если гены действительно сильнее всего влияют на развитие ожирения, то тогда различия в наборах мелких мутаций в этих участках ДНК будут особенно сильно влиять на шансы заполучить лишний вес или остаться худым.

Соответственно, самые худые и толстые люди будут обладать максимальным числом «полезных» и «вредных» вариаций в подобных генах, что позволит выделить их и доказать, что они существуют, просто сравнив большое число геномов.

В общей сложности, британским генетикам удалось выделить тринадцать мелких мутаций, особенно сильно влиявших на то, останется ли человек худым после перехода на неправильную диету или отказа от занятий спортом. Десять из них, как отмечает Фаруки, в прошлом связывались с развитием ожирения, а три других были открыты авторами статьи.

Что интересно, все эти мутации и связанные с ними гены влияли на приобретение лишнего веса и поддержание худобы достаточно разным образом. К примеру, мутации в FTO, широко известном «гене ожирения», намного сильнее способствовали набору жировой массы, чем поддержанию низкого веса. Другие участки, в частности, ген CADM2, связанный с работой рецепторов мозга, вели себя ровно противоположным образом.

11 января 2019, 10:02НаукаУченые нашли необычную связь между ожирением и «усыханием» мозга

Пока не понятно, как именно работают все эти гены худобы и ожирения. Как надеются ученые, наблюдения за семьями самых худых людей, принимавших участие в этих опытах, и анализ их ДНК, поможет им понять, что именно меняют эти мутации.

«Мы прекрасно понимаем, что люди могут оставаться худыми по самым разным причинам. Часть из нас остается стройными из-за отсутствия аппетита, тогда как другие люди кушают до отвала и не толстеют. Если мы сможем найти гены, которые отвечают за это, мы поймем, как можно помочь людям, лишенных подобных генетических преимуществ», — заключает генетик.

Когда вы проводите линию потери веса?

Слишком худой: когда нужно остановиться?

В наши дни миром правят СМИ. С развитием Интернета и социальных сетей даже в самых отдаленных уголках мира людей убеждают, что это красиво, а что некрасиво. Нереальные стандарты красоты теперь создают влиятельные лица Instagram и звезды YouTube. Однако эти стандарты слишком ограниченны, они исключают уникальность и индивидуальность.Люди забывают, что каждый красив по-своему, и что уникальность — лучшая часть красоты.

У каждого человека свои вкусы и эстетическое восприятие. Стремительная популяризация определенных стилей одежды, тенденций макияжа или причесок может быть понятна и не вызывает каких-либо радикальных изменений в жизни. Однако восхваление определенных черт лица, например, прямого носа и пухлых губ, или популяризация идеальных на картинке тел может склонить людей к тому, чтобы они ложились под нож, чтобы вписаться в современное представление о красоте.Некоторых ослепляет идея стать худыми, и они изо всех сил стараются увидеть, как резко упадет число на их шкале, не принимая во внимание их здоровье и общее самочувствие.

Что такое худой?

Теперь, говоря о фигуре и худобе, вы можете подумать, что слишком худое? Ваш нормальный вес может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш рост, возраст и пол (5, 9), и обычно оценивается с помощью вашего индекса массы тела (ИМТ) (8). Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на квадрат роста (кг / м2 или фунт / дюйм2 × 703).ИМТ можно классифицировать следующим образом:

  • Меньше 18,5 — это недостаточный вес
  • От 18,5 до 24,9 — нормальный вес
  • От 25 до 29,9 больше
  • Более 30 страдает ожирением

Вы также можете определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, по соотношению талии к бедрам (WHR). Измерьте талию в самом узком месте или на один дюйм выше пупка. У вас нормальный вес, если ваша талия составляет от 30 до 40 дюймов для мужчин и от 25 до 35 дюймов для женщин (4).

Подробнее: Как быстро похудеть: пуленепробиваемый ответ о том, как заставить эти фунты улететь

Как стать слишком худым?

Стыд за тело и слепое поклонение худой фигуре всегда были одной из основных причин, по которым подростки прибегают к диетам. Основная проблема здесь в том, что часто они делают это даже тогда, когда им на самом деле не нужно худеть, и, что еще хуже, они используют нездоровые средства, чтобы похудеть. В таких случаях человек хочет максимально быстро и максимально похудеть.Таким образом, человек приобретает привычку рвать после еды или даже неосознанно блокирует идею поесть. Такой подход часто вызывает такие опасные заболевания, как булимия (2) и анорексия (1), которые могут быть даже летальными, и лечить их следует только с помощью специалистов.

В некоторых случаях быть слишком худым заложено в ваших генах и не так опасно, как потеря веса в результате диеты. Обычно это не считается проблемой и может быть решено регулярными тренировками и правильным питанием.

Способы безопасного набора веса

Ваше тело не из стали, и вы можете изменить его, если будете достаточно решительны. Когда речь идет о любых изменениях веса, важно делать их постепенно и без вреда для здоровья. Если вы чувствуете, что слишком худы и вам нужно набрать пару фунтов, лучший способ сделать это — здоровое питание и регулярные тренировки для роста мышц (7).

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Советы по увеличению веса

Правильное питание — ключевой момент в наборе веса. Это может помочь вам набрать пару фунтов, если у вас недостаточный вес или если вы хотите нарастить мышечную массу. Чем больше вы едите и чем меньше двигаетесь, тем больше жира вы набираете. Однако даже если вы слишком худы и хотите как можно быстрее набрать вес, вы все равно должны соблюдать план здорового питания, чтобы снизить риск развития определенных заболеваний. Итак, вот несколько советов о том, что делать и чего избегать, если вы хотите, чтобы этот процесс был эффективным и безопасным для вашего тела (3):

  • Ешьте от трех до пяти сбалансированных блюд в день

Избыток калорий — это то, что способствует увеличению веса, поэтому частое употребление пищи может ускорить этот процесс.Это особенно хорошо работает, если вы быстро насытываетесь или у вас нет такого аппетита. Сосредоточьтесь на балансе и разнообразии при каждом приеме пищи, чтобы набирать вес здоровым способом.

Нет, употребление калорий не означает, что вы должны утонуть в газировке, кофе или алкоголе. Лучшие варианты для вас — молоко, соки, жирные молочные продукты и смузи со свежими фруктами и овощами. Они до краев наполнены жизненно важными питательными веществами и увеличивают ежедневное потребление калорий. Лучшим выбором будет добавление ореховой пасты, йогурта, орехов, семян и зелени.

Небольшая добавка в суп добавит не только калорий, но и улучшит вкус блюда, так что вам захочется еще немного. Например, можно использовать сметану, йогурт, кусочки бекона, сыр и другие.

Конечно, большинство салатов могут быть низкокалорийными, однако не стоит исключать их из меню только из-за этого. Вы можете использовать определенные полезные жиры, такие как подсолнечное масло, в качестве заправки и добавлять некоторые калорийные продукты, такие как авокадо, сыр, орехи и семена.

Жиры содержат много калорий, но не все из них полезны. Вам следует сосредоточиться на полиненасыщенных и мононенасыщенных жирах, таких как те, которые вы можете найти в определенных видах рыбы, например, в авокадо, грецких орехах, оливковом, рапсовом и подсолнечном маслах. Вы должны избегать трансжиров, так как они вредны для вашего сердца.

Подробнее: Диета с авокадо: вот почему один день авокадо избавляет от ожирения

Несмотря на то, что она высококалорийна и может привести к быстрому набору веса, нездоровая пища приведет только к отложению жира, повышению уровня плохого холестерина и скачку уровня сахара в крови, что впоследствии может вызвать множество серьезных заболеваний.

  • Повысьте уровень физической активности

Лучший способ поправить здоровье — это накачать мышцы с помощью упражнений (6). Он может включать в себя йогу, поднятие тяжестей, кардио, HIIT или плавание, выбирайте то, что вам больше нравится, и не торопитесь! Однако, прежде чем планировать тренировку, проконсультируйтесь со специалистом.

  • Следите за тем, что вы едите

Может быть сложно все запомнить. Заведите дневник, в который будете записывать все, что вы едите.Постарайтесь также следить за потреблением калорий и питательных веществ и увеличивайте их потребление к концу дня, если вы заметили, что не ели достаточно в течение дня.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Полезные продукты для набора веса

Итак, вот список продуктов, которые могут помочь вам здорово набрать вес:

  • Молоко
  • Коричневый рис и цельнозерновые прочие
  • Мясо и птица с высоким содержанием белка
  • Орехи и ореховая паста
  • Цельнозерновой хлеб, батончики и крупы
  • Продукты, богатые крахмалом, например крахмалистые овощи
  • Лосось и другая рыба
  • Сухофрукты
  • Авокадо
  • Темный шоколад
  • Яйца
  • Сыр
  • Макаронные изделия
  • Йогурт
  • Торты и печенье (иногда и умеренно)

Заключение

Современный мир вращается вокруг медиа и стандартов красоты, которые он создает.В результате миллионы людей стремятся соблюдать эти стандарты. Они прибегают к пластическим операциям и голодают, чтобы похудеть. Однако, если человек уже худ, он становится слишком худым, что может вызвать множество проблем со здоровьем. Поскольку стандарты меняются, они тоже всегда должны что-то менять, и в конечном итоге это превращается в игру в метки, где этот человек является единственным игроком и гонится за ветром. Это, в свою очередь, может вызвать множество проблем со здоровьем и психологическую нестабильность.Вот почему вашим приоритетом номер один всегда должно быть ваше здоровье. Поэтому, если вы чувствуете себя слишком худым до такой степени, что это влияет на функции вашего тела, проконсультируйтесь с врачом. Но если вы хотите что-то изменить только потому, что вы не похожи на этих влиятельных лиц в Instagram, тогда лучше все обдумать, оставить эту идею позади и любить свое тело таким, какое оно есть. Помните, здоровое всегда сексуально и красиво!

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно.Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Нервная анорексия (2018, webmd.com)
  2. Нервная булимия (2018, mayoclinic.org)
  3. Как быстро и безопасно набрать вес? (2020, medicalnewstoday.com)
  4. Как измерить талию (2019, webmd.com)
  5. Есть ли средний вес для мужчин? (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Безопасные способы набора веса (2020, webmd.com)
  7. Советы по безопасному набору веса и чего следует избегать (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Что такое нормальный вес? (2016, medicalnewstoday.com)
  9. Какой средний вес у женщин? (2020, медицинские новости сегодня.com)

Причины и методы лечения тонкой кожи

Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас была немного более толстая кожа? Не способность перекатываться с ударами, быстро отскакивать и не позволять вещам добраться до вас, а настоящая толстая кожа. Кожа, на которой не видны все бугорки и синяки или легко рвутся, что приводит к порезам даже от малейших ссадин.

Тонкая кожа является обычным следствием пребывания на солнце и старения, но мы всегда можем работать над предотвращением дальнейшего повреждения.Вот ваше руководство, чтобы понять толщину вашей кожи и сделать все необходимое, чтобы она не истончилась с течением времени.

Знакомство с вашей кожей

Рассмотрим 3 компонента кожи: эпидермис (верхний барьер), дерму (содержащую ткань, волосяные фолликулы и потовые железы) и гиподерму (слой жира и ткани под всем этим).

Верхний слой создает барьер между вашей кожей и окружающим миром. Он защищает от вредных веществ (бактерий, вирусов, воды и т. Д.), Сохраняя при этом влагу.Вы сохраняете этот слой нетронутым, увлажняя его, чтобы он не растрескался и не попал в инфекцию.

Следующий слой, дерма, действительно влияет на толщину вашей кожи. Генетика играет важную роль в определении толщины вашей кожи. Если вы видите сухожилия и вены на предплечьях и тыльной стороне рук, скорее всего, вы генетически предрасположены к более тонкой коже.

Причины тонкой кожи

Генетика, несомненно, способствует проблеме тонкой кожи, но не является самым важным фактором.Ультрафиолет больше всего влияет на тонкость нашей кожи. Солнце (и солярии) вызывают реакцию, при которой дерма теряет свою эластичность. Затем эффекты усугубляются. По мере того, как его способность отдергиваться уменьшается, уменьшается и толщина дермы. Затем появляются морщины и синяки. Почему? Без эластичности кожи кровеносные сосуды не имеют достаточной опоры и опоры для восстановления после травмы. Подайте сигнал о старении кожи.

А что, если у тебя отличная кожа? Что делать, если во время загара у вас не появляются веснушки или родинки? УФ-свет по-прежнему истончает вашу кожу.Каждый раз, когда вы находитесь на солнце без солнцезащитного крема, даже если вы просто едете на работу, держа руки на руле, этот ультрафиолетовый свет бесшумно разрушает вашу кожу.

Лучшее средство для тонкой кожи: профилактика

Когда ваша кожа станет тонкой, вы мало что сможете сделать, чтобы обратить вспять эффекты. Профилактика — ключ к успеху. Ультрафиолетовый свет не разрушает вашу кожу за один день. Это совокупный эффект. Это означает нанесение солнцезащитного крема на лицо, шею, грудь, руки и руки каждое утро , а не только в те дни, когда вы будете в бассейне.

Если вам 20-30 лет, профилактика критически важна. Вы не можете вернуться назад и изменить то, насколько хорошо ваши родители защищали вас от солнца. Но теперь все под вашим контролем. Количество повреждений, которые вы получаете в течение этих десятилетий, резко влияет на состояние вашей кожи.

Как утолщить кожу

Если вы вышли за рамки мер предосторожности, наберитесь духа. Еще не все потеряно. Хотя процесс обращения вспять изменений может быть разочаровывающим и дорогостоящим, есть несколько вмешательств, которые могут помочь вашей коже.

Сначала обратитесь к дерматологу для консультации по участкам, на которых вы видите тонкую кожу. Лечение должно быть адаптировано к проблемной области. Кремы могут помочь в некоторых проблемных точках. Было показано, что для лица Retin-A обращает вспять и предотвращает истончение кожи и связанные с солнцем изменения, которые происходят с возрастом. В других областях может потребоваться лазерное лечение, чтобы увидеть результаты. Лазеры для фракционной шлифовки стимулируют рост и улучшение новых кожных покровов и коллагена.

Если вы боретесь с тонкой кожей, вам нужен кто-то, кто честно скажет, что сработает.Существует множество продуктов, которые утверждают, что омолаживают тонкую кожу, но немногие безрецептурные продукты и добавки для тонкой кожи дают результат. Осмотрев состояние вашей кожи, дерматолог может помочь вам найти что-то, что изменит ситуацию.

Независимо от того, где вы находитесь, никогда не стоит недооценивать важность предотвращения дальнейшего ущерба. Смазывайте солнцезащитный крем ежедневно, чтобы сохранить свою кожу.

Доктор Кристофер Фуллер — сертифицированный дерматолог из Келлера и Роанока, штат Техас.После трех лет общей практики в морской пехоте доктор Фуллер обнаружил, что его тянет к узкоспециализированной области дерматологии. Он получил ординатуру по дерматологии и был признан главным резидентом на последнем году обучения. Член Американской академии дерматологии, доктор Фуллер имеет опыт в медицинской, хирургической, детской и косметической дерматологии.

Узнайте больше о докторе Фуллере.

Запишитесь на прием к поставщику услуг поблизости.

Ты слишком худой? Руководство по управлению весом

Ты слишком худой?

Ты правда слишком худой? Чтобы узнать это, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ. Многие завидуют худым людям. Но растет число людей, которые слишком худы или имеют недостаточный вес не по своей вине, из-за болезни или предрасположенности. Они знают, как сложно поправиться.

Как вы определяете недостаточный вес?

Недостаточная масса тела — это состояние, при котором масса тела на 10-20% меньше средней, ожидаемой для каждого роста, возраста и пола.Если масса тела меньше идеальной массы тела на 20% или больше, значит, у человека значительно меньше массы тела, и это вызывает более серьезные опасения.

Каковы причины недостаточного веса?

Недостаточное количество и качество пищи — очень частая причина недостаточного веса. Кроме того, существует ряд психологических и физиологических причин, по которым человек может иметь недостаточный вес.

  • Психологические факторы, например, у пациентов с психическими заболеваниями или нервной анорексией, которые отказываются полноценно питаться
  • Нерегулярные привычки в еде и неправильный выбор продуктов, ведущие к недостаточному потреблению питательных веществ и калорий
  • Повышение физической активности без увеличения приема пищи
  • Нарушение всасывания из-за рвоты, диареи приводит к плохому всасыванию питательных веществ.Это также может быть связано с длительным приемом слабительных
  • Такие состояния, как лихорадка, при которых снижается аппетит и значительно увеличиваются потребности в энергии, могут привести к потере веса из-за недостаточного потребления питательных веществ
  • Гормональный дисбаланс, такой как гипо- или гипертиреоз, может привести к снижению веса
  • Расстройства пищевого поведения из-за одержимости худобой, такие как нервная анорексия (недоедание из-за меньшего количества еды), булимия (индуцированная рвота после еды) являются другими причинами

Опасность недостаточного веса для здоровья:

  • Недостаточный вес приводит к задержке роста и неспособности к развитию у растущих детей
  • Устойчивость к инфекциям снижена, и общее состояние здоровья у людей с недостаточным весом
  • Люди с недостаточным весом часто чувствуют усталость и не могут эффективно работать
  • Недостаточный вес увеличивает вероятность осложнений во время беременности, которые могут привести к преждевременным родам и появлению маленьких детей
  • Повышает риск при операциях
  • Люди с недостаточным весом подвержены определенным инфекциям, таким как туберкулез

Что делать, если у вас недостаточный вес :

  • Соблюдайте сбалансированную диету и тщательно выбирайте пищу, чтобы вы потребляли достаточно углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ
  • Увеличение веса примерно на 500 Ккал в день дает прибавку в весе на 0.5 кг в неделю. Если требуется больший набор веса, суточное потребление энергии может быть увеличено на 1000 Ккал
  • Более высокое потребление белка должно сопровождаться более высоким потреблением энергии для наращивания мышечной ткани. Поэтому рекомендуется ежедневное потребление от 1,5 до 2 г белка на кг массы тела. В рацион следует включать продукты с высоким качеством белка, такие как молоко, яйца, а также злаки и зернобобовые.
  • Высокое потребление углеводов помогает удовлетворить высокие энергетические потребности.Поэтому сахар, мед, злаки, крахмалистые овощи и фрукты должны быть включены в рацион
  • Хотя жиры являются высококалорийной пищей и помогают сократить основную часть рациона, их следует вводить только в умеренных количествах. Эмульгированный жир, например сливочное масло, сливки переносятся лучше
  • Множество овощей, фруктов, цельнозерновых злаков, орехов и бобовых, особенно проростков, помогают обеспечить адекватное потребление минералов и витаминов
  • Добавки также могут быть назначены для борьбы с дефицитом питательных веществ после консультации с врачом или диетологом

Не торопитесь:

Поскольку сложно сразу приспособиться к более высокому потреблению энергии, лучше начать с обычного потребления и постепенно увеличивать количество пищи количественно и качественно.Перегруженная тарелка часто может вызвать потерю аппетита.

Ешьте регулярно, чтобы стимулировать аппетит. Часто ешьте — 6-8 приемов пищи в день — идеальный способ избежать чувства сытости.

Регулярные занятия спортом или прогулки на свежем воздухе также являются хорошими способами стимулировать аппетит.

Увеличение веса, как и потеря веса, должно быть медленным и устойчивым процессом, только тогда результаты могут быть устойчивыми. Следуйте предложенным выше изменениям в диете и образе жизни, чтобы достичь и поддерживать желаемую массу тела.

Да, худые люди могут заболеть диабетом 2 типа

Люди часто предполагают, что худой — здоровый — диабетом заболевают только люди с избыточным весом или ожирением. Верно?

Не обязательно. Независимо от того, насколько вы худы, вы все равно можете заразиться диабетом

типа 2.

«Диабет не связан с тем, как вы выглядите», — объясняет

Мисти Косак, диетолог и инструктор по диабету в Медицинском центре Гейзингер. «Диабет возникает из-за инсулинорезистентности, которая вызывает повышенный уровень сахара в крови.Примерно 89% людей, страдающих диабетом, имеют избыточный вес или ожирение, что определяется как индекс массы тела (ИМТ) 25 кг / м 2 или выше. В США около 27 миллионов человек диагностировали диабет, а это означает, что примерно 3 миллиона человек, страдающих диабетом, считаются имеющими нормальный вес ».

Одна из причин, по которой худые люди заболевают диабетом? Худой снаружи не всегда значит худой внутри. Хорошей новостью является то, что вы можете бороться с факторами, вызывающими диабет 2 типа.

Проблема с толстой кожей

Обычно называемое «тело папы» или «тело мамы», «тощий жир» относится к типу стройного тела с небольшим количеством видимого жира. У худых толстых людей обычно есть висцеральный жир. Висцеральный жир растет вокруг ваших органов, а не под кожей, поэтому его не видно.

Если у вас висцеральный жир, у вас может не быть лишнего веса, но у вас может быть столько же жира, сколько у людей с избыточным весом.

«Медицинский термин для обозначения тощего жира — MONW, что означает метаболическое ожирение, нормальный вес», — говорит Косак.«Люди с MONW могут выглядеть здоровыми, но подвержены риску таких заболеваний, как диабет».

Наряду с висцеральным жиром существует ряд других факторов, которые могут привести к диабету у худых людей.

Диета

Ваша диета является важным фактором риска развития диабета. Даже если вы худой, неправильное питание может привести к появлению висцерального жира.

«Диеты с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров, таких как насыщенные и трансжиры, могут увеличить количество жира в организме, что может привести к диабету», — говорит Косак.

Напряжение

Будь то интенсивное движение, приближающийся срок или визит к врачу, стресс окружает нас повсюду. Когда мы чувствуем стресс, наше тело выделяет химическое вещество под названием кортизол. Кортизол вызывает нашу реакцию «бей или беги».

Реакция «бей или беги» помогла нашим предкам избежать опасности, но теперь она может привести к хроническому стрессу, который может нанести вред организму.

«Как часть реакции« бей или беги », кортизол повышает уровень сахара в крови», — объясняет Косак.«Если вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, хронически повышенный уровень сахара в крови может привести к увеличению веса, резистентности к инсулину и диабету».

Жировая болезнь печени

Большинство людей слышали о жировой болезни печени, особенно в результате чрезмерного употребления алкоголя. Но есть еще одно заболевание, называемое неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), которое, как следует из названия, не вызвано чрезмерным употреблением алкоголя.

НАЖБП является предиктором таких заболеваний, как диабет 2 типа, и некоторые эксперты считают, что она может даже вызывать диабет.Почти каждый третий взрослый страдает НАЖБП, причиной которой является чрезмерное количество сахара, особенно сахара из сиропов, например кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Если у вас жировая болезнь печени, поговорите со своим врачом о том, как можно снизить риск диабета.

Что делать, если вы думаете, что вы MONW

Небольшие изменения в повседневных привычках могут иметь большое влияние на ваше здоровье.

  • Соблюдайте сбалансированную диету. Висцеральный жир очень чувствителен к диете и физическим упражнениям.Исключение обработанных, жареных, сладких и жирных продуктов может помочь вам избавиться от висцерального жира.
  • Сделайте движение повседневным. Стремитесь получать 150 минут физической активности в неделю.
  • Снизьте уровень стресса. Снижение уровня стресса может снизить риск диабета. Старайтесь избегать факторов стресса, больше заниматься спортом и практиковать осознанность с помощью йоги или медитации.
  • Улучшите сон. Старайтесь спать от 6 до 8 часов в сутки.Если у вас проблемы с засыпанием или сном, попробуйте сократить экранное время перед сном и убедитесь, что в спальне темно. Не употребляйте кофеин за 8 часов до сна и ограничьте употребление алкоголя перед сном.

Следующие шаги

Узнайте, соответствуете ли вы критериям участия в программе Geisinger Fresh Food Farmacy
Получите инструменты и советы по борьбе с диабетом
Узнайте больше о лечении диабета в Geisinger

10 ошибок, которые вы могли бы совершить, если у вас тонкие волосы

Тонкие волосы могут быть неприятными, и с ними трудно справиться.Хотя нам известны определенные заболевания, лекарства, возраст, гормоны и гены — факторы, над которыми мы практически не можем повлиять, — которые являются основными виновниками выпадения и истончения волос, эксперты говорят, что есть вещи, которые мы делаем ежедневно, которые также влияют на нашу волосы более склонны к повреждению, ломкости и выпадению. Среди самых крупных саботажников? Стресс и неправильное питание.

«Сочетание высокого уровня стресса и плохого питания может подвергнуть человека более высокому риску, чем одна из этих причин», — говорит Элиут Ривера, основатель салона Eliut Salon в Нью-Йорке.

Но вот и хорошие новости: вы, , можете, , что-то с этим поделать. Все, что нужно, — это внести несколько незначительных изменений в свои повседневные привычки. Здесь лучшие стилисты рассказывают о некоторых наиболее распространенных ошибках, которые допускают люди с тонкими волосами, и о том, что делать вместо них.

1. Плотно зачесать назад влажные волосы

Это может быть заманчиво, особенно когда вы спешите собрать волосы в хвост через несколько минут после того, как выскочили из душа.Но это может привести к серьезным повреждениям, особенно тонким прядям. «Волосы излишне растягиваются, когда они влажные, поэтому завязывание их в резинку для волос в таком состоянии может вызвать дополнительную нагрузку на волосы и может выдернуть волосы или сломать их», — говорит Линдси Виктория, главный стилист Spoke & Weal. Лос-Анджелес.

«Если вам нужно завязать его во влажном состоянии, используйте мягкую резину для волос с широкой резинкой, например, Silk Scrunchies by slip, или даже зажим, но избегайте слишком тугих вещей», — рекомендует она.

2.Использование слишком большого количества масла для волос

Масло для волос может сделать ваши волосы красивыми, но оно не рекомендуется людям с тонкими волосами, поскольку обычно оно слишком тяжелое и приводит к тому, что пряди становятся плоскими и прилипают к коже головы, объясняет Виктория. Вместо этого она рекомендует использовать процедуры глубокого кондиционирования, такие как Don’t Despair, Repair от Briogeo. Маска глубокого кондиционирования для здоровых волос и предотвращения использования масел для волос при укладке.

3. Не использовать средства для укладки

По словам Виктории, поиск подходящего средства для укладки, который может создать густоту и объем, является монументальным для людей с редеющими волосами.«Если вы хотите, чтобы ваши волосы выглядели и казались более густыми, перед сушкой феном лучше всего использовать спрей для увеличения объема или загущения, например, Oribe’s Maximista Thickening Spray», — говорит она. «Если вымоетесь и уходите, ваши волосы могут казаться безжизненными», — отмечает она.

4. Избегать цвета

Хотя у вас, вероятно, есть самые лучшие намерения в своей миссии — не красить волосы, вы можете быть удивлены, узнав, что добавление небольшого количества цвета может творить чудеса для увеличения густоты. «Часто, когда вы красите волосы или добавляете блики, вы создаете иллюзию более густых волос, просто создавая контраст теней и легкости», — говорит Виктория.«Вы также физически сделаете кутикулу пухлой, создав более густые и густые волосы», — добавляет она.

5. Без кондиционера

Если вы избегаете использования кондиционера любой ценой, опасаясь, что ваши волосы станут слишком плоскими, подумайте еще раз. Кожа головы, как и лицо, нуждается во увлажнении. Однако Кали Феррара, старший колорист салона Roy Teeluck в Нью-Йорке, отмечает, что тем, у кого истончающиеся волосы, важно убедиться, что они покупают кондиционер, подходящий для их типа волос.«Кондиционер для придания объема, такой как R + Co’s DALLAS Biotin Thickening Conditioner, разработан для работы с мягкими и тонкими волосами, чтобы сделать каждую прядь максимально гладкой», — говорит она.

6. Чрезмерное мытье волос

Если у вас тонкие и ломкие волосы, не рекомендуется мыть их каждый день. «Последовательность ежедневного мытья волос может истончить и высушить их, что сделает их чрезвычайно ломкими», — говорит Ривера. «Сухой шампунь — отличная добавка между стирками, чтобы не повредить кожу», — добавляет он.Его любимый продукт? Прозрачный сухой шампунь Alterna’s CAVIAR PROFESSIONAL STYLING. Ривера рекомендует не только создавать иллюзию свежевымытых волос, но и потому, что порошковая форма придаст больше объема тонким волосам и хорошо смешается с более светлыми прядями.

7. Не принимать поливитамины, способствующие росту волос

Такая простая вещь, как недостаток витаминов, может вызвать выпадение волос, — предупреждает Феррера. Вот почему он рекомендует всем своим клиентам, особенно тем, кто страдает облысением, принимать витамин для волос, кожи и ногтей, такой как биотин.«Волосы часто являются отражением того, что происходит внутри вашего тела, и иногда вам просто нужно позаботиться о себе», — добавляет он.

Прочтите по теме: Как выбрать правильные добавки для вашей красоты

8. Чрезмерное использование маскирующего порошка

Чтобы скрыть истонченные или полностью облысевшие участки кожи головы, многие люди используют пудры, имитирующие вид волос. «Это цветное волокно, которое вы встряхиваете на кожу головы, чтобы создать толщину вокруг стержня волоса, а порошкообразное волокнистое вещество ложится на кожу головы», — объясняет Пенни Джеймс, трихолог с сертификатом IAT и владелица салона Пенни Джеймс в Нью-Йорке.«Если это повторять каждый день в течение месяцев и лет, ваш фолликул сильно забьется и задохнется, что приведет к еще большему выпадению волос», — отмечает она. Вместо этого она рекомендует использовать его максимум один или два раза в неделю.

9. Чрезмерное наращивание волос Наращивание

может мгновенно дать вам более густые и густые волосы, которые вы ищете, но со временем они сильно нагружают волосы, к которым прикреплены наращивания, что вызывает рубцевание алопеции, предупреждает Джеймс. «Главное — менять прическу каждые три месяца, чтобы дать волосам и коже головы столь необходимый перерыв», — говорит она.

10. Избегать стрижек

Даже тем, у кого редеющие волосы, лучше регулярно стричься и укреплять кончики, чем посещать салон только несколько раз в год. «Регулярная уборка даст вам здоровые волосы, а чистые, свежие кончики сделают ваши волосы более густыми», — говорит Виктория.

Прочтите по теме: 5 лестных коротких стрижек для формы вашего лица

Почему моя кошка становится такой худой?

Потеря веса — обычная проблема кошачьих, особенно у пожилых котят.Выяснение того, худеет ли ваш котенок, может зависеть от того, что вы чувствуете (а не от того, что вы видите). Это потому, что плюшевая шерсть из кошачьей шерсти может легко скрыть то, насколько стройной или тонкой становится ваша кошка. Обратите внимание, если ваш котенок чувствует себя более «костлявым» во время ухода или ласки, и обратите внимание, если ваш обычно здоровенный друг из семейства кошачьих чувствует себя легким, как перышко, когда вы берете его на руки.

Даже если аппетит и поведение вашей кошки кажутся совершенно нормальными, необъяснимую потерю веса всегда следует обсуждать с вашим ветеринаром.Ниже описаны наиболее распространенные причины потери веса у кошек.

Недостаточно еды
Потеря веса происходит, когда потребляется слишком мало калорий. Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым кошки сокращают потребление пищи, включают:

  • Болезненные проблемы во рту, такие как рост или заболевание зубов.
  • Соревнование у миски с едой, созданной другими кошками или коварной собакой.
  • Невозможность добраться до миски с едой. Например, котенок, который больше не может запрыгнуть на прилавок с едой.
  • Отсутствие интереса к типу или бренду подаваемой еды. Придирчивые котята будут обходиться без еды днями, а то и неделями.
  • Стресс или беспокойство — некоторые кошки перестают есть в ответ на стрессовые факторы окружающей среды, такие как переезд в новое домашнее хозяйство или появление в их жизни нового домашнего животного или человека.


Заболевания желудочно-кишечного тракта
Заболевания желудочно-кишечного тракта могут препятствовать нормальному пищеварению и / или всасыванию питательных веществ, что приводит к потере веса.Примеры наиболее распространенных желудочно-кишечных заболеваний у кошек:

Хотя ленточные черви довольно часто встречаются у кошек, они редко, если вообще когда-либо, являются причиной потери веса. Это просто бабушкины сказки!

Сахарный диабет
Кошки с диабетом часто кажутся «голодными среди изобилия». Несмотря на ненасытный аппетит, они довольно быстро худеют. Это связано с тем, что диабет приводит к неспособности правильно перерабатывать и использовать калории, потребляемые котенком.

Гипертиреоз
У многих пожилых котят развивается гипертиреоз — состояние, при котором щитовидные железы вырабатывают избыток гормона щитовидной железы.Хотя это заболевание может вызывать множество симптомов, всех кошек с гипертиреозом объединяет потеря веса. Это связано с тем, что избыток гормона щитовидной железы увеличивает скорость метаболизма, вызывая сжигание большего количества калорий.

Органная недостаточность
Потеря веса обычно происходит в результате дисфункции или отказа жизненно важного внутреннего органа, такого как сердце, печень или почки. Потеря веса обычно является результатом снижения аппетита.

Опухоли
Некоторые типы доброкачественных и злокачественных опухолей известны тем, что вызывают потерю веса.Это потому, что некоторые раковые клетки потребляют калории, фактически лишая котенка питания.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, вы всегда должны посетить или позвонить своему ветеринару — он ваш лучший ресурс для обеспечения здоровья и благополучия ваших питомцев.

Делает тонкие волосы гуще | 12 Full Hair Hacks

Иметь волосы, которые выглядят густыми и сочными, по сути, является конечной целью прически, не так ли? В пышной гриве есть что-то гламурное.Но если у вас тонкие волосы, вам может показаться, что такая текстура для вас недоступна. Хорошая новость в том, что есть несколько приемов, которые помогут временно сделать тонкие волосы более густыми, и эти приемы не требуют особых усилий, что позволяет легко добавить их в повседневный уход за волосами. Ниже вы найдете 12 причесок, которые помогут сделать ваши тонкие волосы более густыми.

СМОТРЕТЬ ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС №1: РАЗБИРАЙТЕ ЗАМКИ

Один из самых простых способов создать иллюзию густых волос — это отрезать несколько дюймов.Стрижка позволяет избавиться от длины, которая может утяжелять ваши волосы (противоположность тому, что вам нужно, если вы ищете более пышную прическу). Что касается укладки волос, посоветуйте своему стилисту добавить несколько слоев к вашей гриве, так как это поможет создать более объемный образ. Ваш стилист может помочь вам выбрать фасон, который больше всего подходит вашим чертам лица.

СТИЛЬ ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС №2: ИЗМЕНИТЕ ЧАСТЬ

Глубокая боковая часть может быть всем, что вам нужно, чтобы ваша тонкая грива выглядела немного более объемной.Кроме того, это супер элегантно. В то время как средние части имеют свое время и место, глубокая боковая часть может помочь добавить объема — и это абсолютно в тренде. Просто переверните волосы набок, и все готово!

СОВЕТ ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС №3: ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИСТЕМУ ОБЪЕМНОГО ШАМПУНЯ И КОНДИЦИОНЕРА

Преобразование тонких волос в густые начинается с продуктов, которыми вы моете волосы. Воспользуйтесь системой шампуня и кондиционера для придания объема, например шампунем для объема L’Oréal Paris EverPure Volume и кондиционером L’Oréal Paris EverPure Volume Conditioner.Система EverPure помогает ослабленным и тонким волосам выглядеть гуще, заботясь о коже головы. Вы также можете попробовать шампунь L’Oréal Paris EverStrong Thickening Shampoo и L’Oréal Paris EverStrong Thickening Conditioner.

СОВЕТ ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС №4: ВЫСОЙТЕ ВОЛОСЫ ОБЪЕМНЫМ СРЕДСТВОМ ДЛЯ УКЛАДКИ

Готовы имитировать объемные волосы? Пришло время наполнить туалетный столик муссом и усовершенствовать технику сушки феном. Чтобы начать обдувание дома, равномерно нанесите мусс L’Oréal Paris Advanced Hairstyle BOOST IT Volume Inject Mousse на влажные волосы.Этот легкий мусс придает волосам объемный и упругий вид на долгое время. Бонус: этот мусс также обеспечивает тепловую защиту и очень прочную фиксацию. После нанесения мусса возьмите круглую щетку и фен и приступайте к работе. Начните с передней и боковых сторон волос. Сушите волосы прядь за прядью и в конце продвигайтесь к затылку, чтобы грива выглядела густой.

СОВЕТ ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС №5: СУШКА ВОЗДУХОМ

Вы можете улучшить естественную текстуру волос без использования нагревательных инструментов.Все, что вам действительно нужно, — это волновой спрей! Выйдя из душа, нанесите спрей AIR DRY IT Wave Swept Spray L’Oréal Paris Advanced Hairstyle AIR DRY IT Wave Swept Spray на влажные волосы, заплетите косу и дайте волосам высохнуть на воздухе. Когда ваши волосы высохнут, снимите косу, чтобы обнажить легкие распущенные волны, которые сделают волосы более густыми.

СОВЕТ ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС №6: РАССМАТРИВАЙТЕ НАРАЩИВАНИЕ ВОЛОС

Хотите, чтобы ваши тонкие волосы выглядели гуще? Наращивание волос может быть для вас хорошим вариантом.Независимо от того, выберете ли вы удлинители с зажимом, удлинители из ленты или бусинки, они помогут добавить вашей гриве объем и полноту.

СМОТРЕТЬ ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС №7: ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОМАДУ ДЛЯ УТУЛЕНИЯ

Как вы, наверное, уже догадались, ваши средства для укладки волос могут существенно изменить вашу тонкую гриву. Попробуйте нанести уплотняющую помаду для волос, такую ​​как крем-паста средней фиксации L’Oréal Paris Studio Line Thickening Medium Hold Cream Paste, по всей длине волос, чтобы сделать пряди растрепанными, кусочками и гуще на вид.

СОВЕТ ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС №8: ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУХИЙ ШАМПУНЬ ДЛЯ КОРНЕЙ

Сухой шампунь не только помогает освежить локоны, но и помогает придать объем тонким волосам. Чтобы попробовать этот прием: возьмите сухой шампунь L’Oréal Paris Elvive Extraordinary Clay Dry Shampoo и нанесите его прямо на корни по нескольким разным частям, удерживая баллончик на расстоянии шести-восьми дюймов от головы. Расчешите щеткой, чтобы убедиться, что сухой шампунь распределен равномерно, и все готово!

СМОТРЕТЬ ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС №9: СДВОЙТЕ ВАШУ ПОНИ

В прошлом вы, возможно, избегали собирать тонкие волосы в хвост, опасаясь подчеркнуть их недостаточный объем — но не более того! Сделайте двойной хвост, чтобы имитировать более густые и объемные волосы.Вот как:

ШАГ №1: РАЗРЕЗАТЬ ВОЛОСЫ

Начните с разделения волос на верхнюю и нижнюю части и убедитесь, что они одинакового размера. Закрепите верхнюю часть над головой, чтобы убрать ее с дороги.

ШАГ № 2: СОЗДАЙТЕ СВОЙ ПЕРВЫЙ PONYTAIL

Соберите нижнюю часть волос в хвост и закрепите прозрачной резинкой.

ШАГ № 3: СОЗДАЙТЕ ВТОРОЙ ПОНИТЕЙЛ

Соберите верхнюю часть волос в хвост над первым хвостом.Закрепите прозрачной резинкой.

ШАГ № 4: СМЕШИВАНИЕ ПОНИТАЙЛЕЙ

Чтобы имитировать внешний вид одного большого хвоста, возьмите небольшую прядь волос из нижнего хвоста и оберните его вокруг основания обоих хвостов. Закрепите шпильками.

СТИЛЬ ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС №10: НАЗАД

Начесывание, или поддразнивание, — один из самых популярных способов мгновенно добавить объема вашей гриве. Этот метод особенно эффективен для придания объема вашим корням.Узнайте все о том, как это сделать, в нашей статье «Как начесать и уложить волосы».

СТИЛЬ ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС №11: БЛИН

Решили заплести тонкие волосы? Косы, несомненно, потрясающие, но в меньшей степени, когда они тонкие и недостаточно объемные.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.