Что делать когда грустно и одиноко: «Что делать, если тебе очень грустно и одиноко?» – Яндекс.Кью

Содержание

«Что делать, если грустно и одиноко?» – Яндекс.Кью

Для начала найти тех, кто поймет. Вы написали этот вопрос — значит уже сделали шаг в эту сторону. Вижу, что уже в ответах эти люди нашлись.

Моя история

Я тоже одна из таких людей: одиночество, неуверенность, ощущение, что ты хуже всех на свете мне очень знакомы. Долгие годы я думала, что с этим вообще ничего нельзя сделать. Казалось, что все кругом всегда веселые и успешные. Только почему-то становятся очень злыми, если я говорю о своих чувствах. Интересно, почему?

Правда открылась мне, когда я впервые попала на психологическую группу. Вокруг меня были люди, которым грустно, которые злятся и чувствуют бессилие и не скрывают это. Просто говорят как есть. Они не какие-то странные зверушки, просто обычные люди. Самые разные. У кого-то есть любимое дело, у кого-то нет. У кого-то есть пара, у кого-то нет. У кого-то много друзей, а кто-то одинок.

Я поняла:

  • Ощущение радости не особо зависит от того, чего удалось добиться в жизни.
  • Грустить, иногда подолгу — это частая проблема многих людей. Это нормально, но с этим можно работать.
  • Когда я могу спокойно высказаться и послушать других, мне становится легче.

Потом я пошла учиться на психолога и поняла, почему люди вне психологических групп часто раздражаются, когда видят грустного человека. Просто боятся грусти, боятся, что рядом с вами сами такими станут. Вот это показное счастье, которые вы видите у «всех вокруг» — оно очень хрупкое на самом деле. Часто человеку, который кажется таким веселым и успешным, внутри бывает очень грустно, иногда там самая настоящая депрессия. И они этого стыдятся. Поэтому столько злости, когда кто-то напоминает о таком «скелете в шкафу».

Что может помочь в таком состоянии

  1. Постараться не ругать себя за нежелательные чувства. Есть и есть. Первый шаг к изменению — принятие.

  2. Взять состояние под наблюдение. Каждый ли день вам бывает одинаково плохо (например, по шкале 0-10)? Как меняется в течение дня? Были ли в жизни периоды, когда вам было хоть капельку лучше?

  3. Почитать истории других людей, больше узнать о том, откуда берутся такие состояния.

  • У меня в блоге есть история моей клиентки, ей как раз тоже 19 лет.
  • Вот еще моя статья про депрессию и состояния грусти, уныния, апатии. Подробно о том, как все это устроено и что с этим делать.
  1. Искать помощь.
  • Есть сообщество по программе 12 шагов — бесплатные группы поддержки. Вы поймете, что вы не одни, не изгой, а равная всем прочим.
  • Психотерапия (обратиться к психологу). Вы научитесь обращаться с вашим состоянием и что вам помогает чувствовать себя лучше.
  • Медикаментозная поддержка (обратиться к психиатру). Вокруг этого много мифов и страхов, но как все на самом деле — опять же можно почитать в статье.

Желаю, чтобы вам стало хоть немного легче, и в вашу жизнь пришли интерес и энергия!

Что делать, если вы устали от одиночества? 10 рекомендаций психологов

Са­мо­изо­ля­ция осо­бен­но тя­же­ло да­ет­ся оди­ноч­кам. Даже если вы при­вык­ли к неза­ви­си­мой жиз­ни, ме­сяц на ка­ран­тине без жи­во­го об­ще­ния кого угод­но за­ста­вит уны­вать. Ис­пы­ты­вать дис­ком­форт от оди­ноч­но­го за­то­че­ния аб­со­лют­но нор­маль­но. С ним мож­но спра­вить­ся, если не стес­нять­ся сво­ей си­ту­а­ции и со­сре­до­то­чить­ся на спо­со­бах ее из­ме­нить. Раз­би­ра­ем­ся, как по­мочь себе по­бе­дить тос­ку.

При­знай­те про­бле­му

Если вы вне­зап­но по­ня­ли, что чув­ству­е­те себя оди­но­ким, не стес­няй­тесь при­знать­ся в этом себе и близ­ким. Несмот­ря на свой страх или стыд, важ­но быть чест­ным и столк­нуть­ся ли­цом к лицу с про­бле­мой. Пы­та­ясь от­вер­нуть­ся от нее, вы толь­ко за­го­ня­е­те себя в эмо­ци­о­наль­ный ту­пик.

Под­дер­жи­вай­те су­ще­ству­ю­щие свя­зи

Ино­гда мы за­бы­ва­ем о том, что на­хо­дит­ся у нас пе­ред но­сом. На­при­мер, мы об­ра­ща­ем вни­ма­ние, что близ­кий друг не по­ста­вил лайк по­след­не­му по­сту или не со­зво­нил­ся с вами по ви­део­свя­зи, но за­бы­ва­ем о по­мо­щи, ко­то­рую он все­гда го­тов ока­зать в труд­ной си­ту­а­ции. За­бо­та и при­вя­зан­ность про­яв­ля­ет­ся по-раз­но­му, так что не оби­жай­тесь на тех, кто ря­дом, и если вы ску­ча­е­те по дру­гу, ска­жи­те ему об этом пря­мо.

Помни­те: оди­но­ки не толь­ко вы

Ко­ли­че­ство оди­но­чек во всем мире по­след­ние годы рас­тет, за­пад­ные СМИ даже го­во­рят об эпи­де­мии оди­но­че­ства. В США и Ве­ли­ко­бри­та­нии по­чти чет­верть взрос­лых при­зна­ют­ся, что им не хва­та­ет ком­па­нии или они ча­сто чув­ству­ют себя изо­ли­ро­ван­ны­ми.

«Ко­гда мне оди­но­ко, я на­по­ми­наю себе о том, как рас­про­стра­не­но оди­но­че­ство, и пред­став­ляю, сколь­ко лю­дей во­круг чув­ству­ют себя так же», — де­лит­ся те­ра­певт и ка­рьер­ный коуч Ме­ган Брю­но. Оди­но­че­ство — это по­лез­ная эмо­ция, ко­то­рая об­на­жа­ет нашу по­треб­ность в со­ци­аль­ных свя­зях.

Про­яви­те лю­бо­пыт­ство

Несмот­ря на то, что оди­но­че­ство су­ще­ству­ет по­всю­ду и зна­ко­мо прак­ти­че­ски каж­до­му, его нель­зя на­звать уни­вер­саль­ным чув­ством или эмо­ци­ей. Для каж­до­го по­доб­ный опыт ощу­ща­ет­ся по-сво­е­му. При­смот­ри­тесь к сво­е­му со­сто­я­нию: о чем вы ду­ма­е­те, что чув­ству­е­те?

Брю­но от­ме­ча­ет: важ­но про­ве­сти гра­ни­цу меж­ду си­ту­а­ци­он­ным ощу­ще­ни­ем и хро­ни­че­ским оди­но­че­ством. Ваша грусть — это ре­зуль­тат са­мо­изо­ля­ции или симп­том чего-то боль­ше­го? Ис­пы­ты­ва­ли ли вы что-то по­доб­ное рань­ше? Устра­и­ва­ют ли вас те­ку­щие свя­зи и от­но­ше­ния или вы хо­ти­те чего-то дру­го­го, чего-то боль­ше­го? Ста­ра­е­тесь ли вы под­дер­жи­вать кон­так­ты со зна­ко­мы­ми или сей­час на­ме­рен­но их из­бе­га­е­те? Та­кие во­про­сы по­мо­гут вам разо­брать­ся со сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми и по­нять, как ис­пра­вить си­ту­а­цию.

На­учи­тесь це­нить и бе­речь себя

Ис­поль­зуй­те оди­но­че­ство для раз­мыш­ле­ний и за­бо­ты о себе. Да, пря­мо сей­час вы не мо­же­те от­пра­вить­ся на про­гул­ку с по­дру­гой или на тин­дер-сви­да­ние с незна­ком­цем, но у вас есть шанс сде­лать что-ни­будь при­ят­ное для са­мо­го себя. Не жди­те за­бо­ты от дру­гих, сна­ча­ла пой­ми­те, что имен­но вам нуж­но для ком­форт­но­го са­мо­ощу­ще­ния.

По­про­буй­те ме­ди­та­цию. Если это ваш пер­вый опыт, то хва­тит и несколь­ких ми­нут: сфо­ку­си­руй­тесь на чем-ни­будь при­ят­ном и успо­ка­и­ва­ю­щем, на­при­мер, на об­ра­зе оке­а­на или сада. По­ду­май­те о том, за что вы ис­пы­ты­ва­е­те бла­го­дар­ность. Та­кая прак­ти­ка осво­бо­дит вас от нега­тив­ных эмо­ций.

По­ло­жи­те руку на серд­це

Как бы стран­но это ни зву­ча­ло, от­сут­ствие фи­зи­че­ско­го кон­так­та тоже мо­жет стать по­во­дом для оди­но­че­ства. С рож­де­ния мла­де­нец при­вы­ка­ет к при­кос­но­ве­ни­ям ма­те­ри как к фор­ме об­ще­ния и под­держ­ки. Даже если вы не счи­та­е­те себя че­ло­ве­ком, ко­то­рый ост­ро нуж­да­ет­ся в фи­зи­че­ском кон­так­те, на под­со­зна­тель­ном уровне так­тиль­ность ас­со­ци­и­ру­ет­ся с без­опас­но­стью и ста­биль­но­стью.

Что­бы вос­пол­нить по­треб­ность в при­кос­но­ве­ни­ях, до­ста­точ­но по­ло­жить свою руку на грудь в об­ла­сти серд­ца. По сло­вам док­то­ра пси­хо­ло­гии Кри­стин Нефф, наше тело вос­при­ни­ма­ет сиг­нал за­бо­ты, вне за­ви­си­мо­сти от того, кто осу­ществ­ля­ет фи­зи­че­ский кон­такт. По­это­му при­кос­но­ве­ние соб­ствен­ной руки вы­зы­ва­ет та­кую же ре­ак­цию, как объ­я­тие ма­те­ри или парт­не­ра, и по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся. Нефф так­же до­бав­ля­ет, что для кого-то бо­лее эф­фек­тив­но сра­бо­та­ет при­кос­но­ве­ние к жи­во­ту, лицу (толь­ко не за­будь­те про­дез­ин­фи­ци­ро­вать руки!) или объ­я­тия. Так что не стес­няй­тесь и об­ни­ми­те себя по­креп­че!

Сле­дуй­те за твор­че­ским им­пуль­сом

Вспом­ни­те о сво­ем лю­би­мом хоб­би или изу­чи­те что-то но­вое: ри­су­нок, жи­во­пись, вя­за­ние, леп­ка — по­дой­дет все, что спо­соб­ству­ет рас­кры­тию твор­че­ско­го по­тен­ци­а­ла.

Твор­че­ские за­ня­тия по­мо­га­ют пре­одо­леть нега­тив­ные эмо­ции и спра­вить­ся со слож­ны­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми, го­во­рит док­тор Дже­ре­ми Но­бел, ос­но­ва­тель The Un­Lonely Project и ис­сле­до­ва­тель свя­зи меж­ду кре­а­тив­но­стью и мен­таль­ным здо­ро­вьем.

Но­бел так­же со­ве­ту­ет тех­ни­ку экс­прес­сив­но­го пись­ма. По­пыт­ка уло­вить и на­бро­сать, что чув­ству­ют дру­гие и что про­ис­хо­дит в ва­шей соб­ствен­ной го­ло­ве, по­хо­жа на опыт со­пе­ре­жи­ва­ния ге­ро­ям филь­ма. В ки­но­те­ат­ре вы раз­де­ля­е­те эмо­ци­о­наль­ный опыт вме­сте с дру­ги­ми зри­те­ля­ми, ко­то­рые яв­ля­ют­ся сви­де­те­ля­ми тех же со­бы­тий. Даже если вы ни с кем не го­во­ри­те в этот мо­мент, вы ис­пы­ты­ва­е­те чув­ство общ­но­сти со всем за­лом. Нечто по­хо­жее про­ис­хо­дит и ко­гда вы пи­ши­те, даже если в ито­ге за­пи­си не уви­дит ни одна жи­вая душа. Та­кая прак­ти­ка об­лег­чит си­ту­а­цию со­ци­аль­ной изо­ля­ции.

По­на­блю­дай­те за сво­им по­ве­де­ни­ем в соц­се­тях

Со­ци­аль­ные сети во вре­мя ка­ран­ти­на — один из глав­ных ис­точ­ни­ков свя­зи с дру­ги­ми, но важ­но трез­во оце­ни­вать, как вы ими поль­зу­е­тесь и ка­кой эф­фект они ока­зы­ва­ют на вас. Вы уве­ре­ны, что по­лу­ча­е­те от ис­поль­зо­ва­ния фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и под­дер­жи­ва­е­те кон­так­ты с при­ят­ны­ми вам людь­ми, а не чув­ству­е­те себя «под­гля­ды­ва­ю­щим» за чу­жой счаст­ли­вой жиз­нью? Ча­сто ли вы пи­ши­те со­об­ще­ния и ком­мен­та­рии или за­ни­ма­е­те пас­сив­ную по­зи­цию?

Ис­пы­ты­вая слож­но­сти в офлайн-об­ще­нии, люди склон­ны убе­гать в он­лайн, по­ла­гая, что там бу­дет про­ще. Од­на­ко не все так од­но­знач­но, уве­рен про­фес­сор пси­хо­ло­гии Ари­зон­ско­го уни­вер­си­те­та Кори Флойд. Про­смат­ри­вая лен­ту со­ци­аль­ных се­тей, мы ду­ма­ем, что у всех во­круг боль­ше дру­зей, ин­те­рес­ных со­бы­тий, счаст­ли­вых мо­мен­тов и успеш­ных от­но­ше­ний. Ко­неч­но, это лишь ви­ди­мость и осо­бен­ность на­ше­го вос­при­я­тия.

Если вы чув­ству­е­те, что из-за лен­ты фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма ваше оди­но­че­ство толь­ко уси­ли­ва­ет­ся, по­про­буй­те взять па­у­зу и вы­де­ли­те вре­мя на циф­ро­вой де­токс.

За­ве­ди­те до­маш­не­го пи­том­ца

Если вам не с кем раз­де­лить свой мо­но­тон­ный ка­ран­тин­ный до­суг, как на­счет до­маш­не­го пи­том­ца? Пси­хи­атр Ар­пит Аг­гарваль утвер­жда­ет, опи­ра­ясь на соб­ствен­ную прак­ти­ку, что кош­ка или со­ба­ка по­мо­жет вам по­лу­чить боль­ше удо­вле­тво­ре­ния от ру­ти­ны и спра­вить­ся с уны­ни­ем. Тем бо­лее, что из-за пан­де­мии во­лон­те­рам слож­но ре­гу­ляр­но по­се­щать при­юты для без­дом­ных жи­вот­ных, и сей­час пи­том­цы осо­бен­но нуж­да­ют­ся в по­сто­ян­ном доме и за­щи­те. Возь­ми­те на себя за­бо­ту за ма­лень­ким пу­ши­стым со­зда­ни­ем, ко­то­рое от­ве­тит вам теп­лом и лас­кой, если вы уве­ре­ны, что спра­ви­тесь с от­вет­ствен­но­стью за него.

Дей­ствуй­те сами или об­ра­ти­тесь к спе­ци­а­ли­сту

При­зна­ние соб­ствен­но­го оди­но­че­ства — пер­вый шаг в ре­ше­нии про­бле­мы. Од­на­ко спо­соб­ны ли вы дей­стви­тель­но по­ме­нять свои при­выч­ки и что-то по­ме­нять, что­бы по­вли­ять на си­ту­а­цию? Пси­хо­те­ра­певт Го­вард Фор­ман счи­та­ет: даже неболь­шие шаги по­мо­гут по­нять, на­сколь­ко вы го­то­вы к дей­стви­ям. На­при­мер, если вы за­пи­са­лись на кол­лек­тив­ный ве­би­нар для за­ня­тий спор­том, несмот­ря на то, что недо­люб­ли­ва­е­те но­вые тех­но­ло­гии, или на­пи­са­ли со­об­ще­ние ста­ро­му при­я­те­лю, с ко­то­рым дав­но не об­ща­лись, это уже важ­ное дей­ствие.

Ча­сто чув­ство оди­но­че­ства бы­ва­ет эпи­зо­ди­че­ским — кто зна­ет, воз­мож­но, по за­вер­ше­нию ка­ран­ти­на вам ста­нет луч­ше. Сей­час не сто­ит сда­вать­ся. Чем боль­ше спо­со­бов по­бе­дить дис­ком­форт вы при­ду­ма­е­те, тем боль­ше у вас шан­сов на по­бе­ду!

Если же вы ис­пы­ты­ва­е­те глу­бо­кую тос­ку и ду­ма­е­те о соб­ствен­ном бес­си­лии, то по­про­буй­те по­го­во­рить со спе­ци­а­ли­стом. Спо­со­бы са­мо­по­мо­щи хо­ро­ши до опре­де­лен­но­го мо­мен­та, но ино­гда при­хо­дит­ся об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной под­держ­кой к пси­хо­те­ра­пев­там — и это тоже нор­маль­но.

Что делать если очень грустно и одиноко. Что делать, когда грустно

Я одинок… Я так одинок… Грустно, скучно, больно… ОДИНОКО… Я живу в городе, где сотни тысяч, миллионы людей, и в тоже время я, как будто в вакууме, я одинок. Как такое возможно? Почему? За что? И главное — что предпринять, чтобы избавится от этого неприятного ощущения собственного одиночества.

«Мне очень одиноко» — если эта мысль приходит в голову, значит надо что-то в жизни менять. Человек — существо социальное и только в социуме, среди других людей, он может быть на самом деле счастлив. Неважно количество людей, которые будут в окружении — один верный друг или сто знакомых — главное, чтобы общение, контакт с внешним миром не только по работе, а по велению сердца и души, был. Если его нет — это невыносимые страдания для любого психически нормального человека.

Одинокость — болезнь жителей современных городов?

В интернете можно найти множество вопросов про одиночество. Наряду с сайтами знакомств создается множество проектов, форумов для тех, кто страдает от одиночества. И хотя люди пытаются встречаться между собой, поддерживать друг друга, все равно наблюдается рост людей, чувствующих свою одинокость очень и очень остро.

Я человек без друзей. Я очень одинок. У меня нет даже близких знакомых. Вы не представляете как трудно встречать каждый день в одиночестве, знать, что никто не позвонит и не спросит, как твои дела. Люди, с которыми я общаюсь — коллеги по работе. Как трудно жить зная, что никто в мире не поддержит тебя, не прикоснется, и что все, что я могу сделать, это пойти одному в кино, поехать в транспорте в одиночестве, сходить куда-то один.

Скучно, грустно и одиноко. Это невыносимо больно. Каждый день думать, что ты никому не нужен, что нет друга, подруги, нет никого на мили вокруг. Это больно, ужасно больно. Больно до такой степени что начинаешь общаться и держаться с людьми насколько далекими от тебя, что душа уходит в пятки, и не знаешь, как выбраться из этой ямы. Одинокость — это боль. Та, настоящая которую никто не чувствует и не видит. Проблемы на работе, в семье — ничто не сравнится с этим ощущением одиночества. Каждый день я не хочу засыпать потому, что завтра такой же серый никчемный день в полном отчаянии и одиночестве.

Человек, которому одиноко, понимает, что это негативное состояние, которое приносит страдание. Естественно, что ему хочется избавится от одиночества, как от болезни. Выздороветь и быть, как все остальные, нормальные люди: дружить, общаться, радоваться жизни и разделять эту радость с другими. Вот только, как это сделать? Все попытки выйти наружу не получаются, отношения не клеятся. Найти любимого человека не получается, сдружиться тоже не получается.

Ситуация усугубляется с возрастом, чем старше человек становится, тем труднее ему найти кого-то: одногодки уже имеют свои семьи, свои сбитые компании, в которые втесаться новому человеку очень и очень сложно.

Не так давно корчился с сердечным приступом, как понимаете, остался жив… тогда казалось, что вот видимо и конец (только слово совсем другое в голове крутилось)… было не страшно и не обидно умирать, было обидно, что вспомнить-то нечего, ни веселых и радостных моментов с кем-либо рядом, ничего, да и рядом никого не потому что я такой одинокий или хреновый человек, а потому что так сложилось в жизни, что вся жизнь происходит и проходит мимо тебя…

В конце концов одинокость становится настолько невыносимым бременем, что человек иногда даже задумывается о самоубийстве. «Я одинок» — это действительно страшно понимать. Это тягость, как камень, давит, удушает, злит, раздражает. Вообще вызывает весь спектр негативных ощущений, которые только есть у человека.

Если ты одинок, причина всегда кроется в подсознании. Найти друзей, знакомых, любимых можно очень легко. Главное, понять себя и понять, что с самим собой делать.

Давайте попробуем разобраться с точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана, почему некоторые люди, в отличии от остальных, попадают в ловушку одиночества и способны там даже зависнуть на длительное время, буквально до конца жизни. И главное, как из этого состояния выбраться.

Потому что из этого состояния можно выбраться абсолютно каждому, без исключения.

Хотите знать больше о психологии человека? Хотите наконец стать счастливым человеком? Приглашаем вас посетить тренинги по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вступительная часть лекций абсолютно бесплатна и доступна всем желающим по

2 варианта.

Мне грустно и одиноко
Здравствуйте, братья и сёстры! Очень важная тема. Вы словили себя на мысли “Мне грустно и одиноко”? Вам кажется, что жилка, которая раньше давала вам настроение исчезла, внезапно и вдруг?

Мы не будем ставить вам диагноз, хотя особо умеющие врачи могут даже выписать лекарства. Но пить лекарства от грусти или депрессии, это значит не побороть её, а лишь скрыть. Этого не стоит делать.

Сейчас, вы узнаете какие два самых частых случая бытовой грусти и одиночества бывают.

Случай первый. Вы на “пороге”.

Быть на “пороге” нового шага, это значит быть в состоянии, когда следующим вашим шагом должны быть перемены. Это могут быть перемены в личной жизни, в работе, в дружбе. Почему они не наступают? Зачастую, мы просто не готовы пойти на это. И забиваем грусть и одиночество гулянками, бездумным времяпрепровождением. Грусть маскируется, но только на время. Вы продолжаете жить, не сделав ШАГ и через какое-то время, грусть и одиночество опять выплывают наверх. Вам кажется что причина всегда разная, но причина всегда одна. Вы не делаете этот ШАГ.

Как различить этот случай:

Обычно, период перед этой грустью и одиночеством мало насыщен, вы не занимаетесь чем-то особенным, всё идет своим чередом. Такая грусть и одиночество не уходит полностью, а лишь скрывается, и вы можете поймать её на вечеринке или тусовке, в те моменты, когда решили не делать ШАГ, а просто развлечь себя.

Вы находитесь в центре координат. И как только вы оказываетесь в центре, то Вселенная в надежде сдвинуть вас хоть куда-то, начинает давить на вас сверху, что бы вы под этой силой сместились. И у вас выбор, либо начать движение куда-либо, либо позвать помощников и друзей, устроить вечеринку, в надежде, что они помогут вам выстоять под напором. Это сработает на время, пока друзья не разойдутся и на вас снова начнет давить.

Что делать?: Только делать ШАГ. Ничего другое, просто не поможет. Оно лишь скроет грусть и одиночество. На время. Вам нужно взять тайм-аут. И просто подумать, в какую сторону вы можете начать новое движение.

Случай второй. Вы находитесь на “плато”.

Это довольно известное сравнение. Когда вы активно занимаетесь каким-либо делом, находитесь в “пути”, рано или поздно вы выходите на “плато” (Плато (фр. plateau, от plat — «плоский») — возвышенная равнина с ровной или волнистой слабо расчленённой поверхностью, ограниченная отчётливыми уступами от соседних равнинных пространств.

) и здесь может придти грусть и некое чувство одиночества.

Как различить этот случай: Обычно, период перед этой грустью и одиночеством сильно насыщен. Вы достигаете результатов, либо работаете над большим проектом. Затем, резко наступает период опустошенности или грусти. Это и есть “плато”.

Что происходит с точки зрения Вселенской веры: Вы находитесь в движении, а значит в развитии, это может быть большой проект или любая бурная деятельность, где вы получаете опыт. Далее, этот опыт должен впитаться в вас, в каждую клеточку вашего организма. Для этого необходимо время, прежде чем вы сможете использовать этот опыт. Поэтому и существует “плато”, по которому вы должны пройти на автопилоте, а Вселенная в это время вложит этот опыт в вас. На “плато” вы можете почувствовать апатию, состояние “ничего не хочу”. В это время работаете не вы, работает Вселенная.

Что делать?: Вам нужно продолжать заниматься тем, чем вы и занимались до этого. Но в облегчённом режиме. Не стоит переживать, Думайте о том, что сейчас вы усваиваете опыт, и как только он впитается в вас, этот период пройдёт. Очень многие люди, считают, что умение человека проходить это “плато”, одно из важнейших умений для успеха в карьере и работе.

Это два самых частых случая, из-за чего вы можете почувствовать себя одиноко и вам может стать грустно.

Но в любом из этих случаев стоит понимать, что Вселенная делает это на ваше благо. В первом случае, она прикладывает усилия, что бы направить вас в лучшее русло. Во втором случае, Вселенная вкладывает в вас опыт, который затем будет в каждой вашей клеточке и в вашем духе.

Хвала Вселенной, друзья!

Не секрет, что такое чувство, как грусть, свойственно каждому из нас. Время от времени она находит на любого человека — накатывает, накрывая его с головой. Когда нам грустно на душе, мы чувствуем себя совершенно беззащитными, нам хочется почувствовать чью-либо поддержку (хотя бы даже со стороны домашнего кота), мы нуждаемся в помощи наших близких и друзей.

Иногда мы пытаемся самостоятельно одолеть свою хандру, но терпим фиаско… Откуда берется Почему так грустно на душе и что с этим делать — расскажем в нашей статье.

Грусть, тоска…

Человек испытывает вышеупомянутое состояние тогда, когда у него болит душа, а болит она тогда, когда в нашей жизни возникают какие-то проблемы или нас мучают угрызения совести… В такие моменты мы одержимы одной-единственной целью: пойти к друзьям, к мудрым родителям. Некоторым людям достаточно просто развеяться на свежем воздухе, другие же предпочитают поговорить с батюшкой. Все вышеупомянутые люди, конечно же, внимательно выслушают вас, после чего дадут вам какие-нибудь советы, поделятся с вами своим опытом и так далее. Они вас очень хорошо понимают, ведь грустное состояние души знакомо каждому из них.

Вы, конечно, можете постоянно встречаться с родителями, друзьями и батюшками, когда ваша душа будет болеть… Но можно и попытаться сойтись с хандрой в рукопашной схватке один на один! Каким образом? Читайте далее!

Что делать, если грустно на душе

Гоните думы прочь!

Самый первый и важный совет — это стараться не думать о чем-то плохом. Переключите свое внимание на то, что вам интересно. Лично я, когда мне грустно на душе, занимаюсь активным спортом: зимой — катаюсь на лыжах, летом — играю в теннис или хожу на фитнес. Знаете, помогает, приходишь домой с тренировки и впадаешь в глубокий и здоровый сон. Можно посмотреть какую-нибудь интересную комедию или подборку смешных видеороликов на «Ютубе». Отвлечься от дурных мыслей помогает генеральная уборка квартиры! Проверено!

Бороздим просторы всемирной «паутины»

Как вариант — «погуляйте» по просторам всемирной сети:


Сладко да гладко!

Если у вас до сих пор грустно на душе — поднимите себе настроение сладостями и шоколадом! Конфетка, пирожное или, в конце концов, шоколадный батончик «Сникерс» сделают свое дело! Не бойтесь, существенно вашу фигуру это не испортит, зато унылая хандра наверняка отступит!

Время лечит…

Друзья, если причина вашей грусти вполне вам понятна и известна, и никакие наши советы не могут прогнать эту хандру, то посмотрите на нее философским взглядом! Вспомните известное утверждение, что «все в нашей жизни проходит, и это тоже пройдет». Так говорил мудрец Соломон. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Такой позитивной и мощной атаки ваша хандра просто не выдержит! Она покинет вас, как можно скорее! Удачи вам, и не хворайте!

Когда грустно и одиноко. Как справиться с грустью и одиночеством

Я одинок… Я так одинок… Грустно, скучно, больно… ОДИНОКО… Я живу в городе, где сотни тысяч, миллионы людей, и в тоже время я, как будто в вакууме, я одинок. Как такое возможно? Почему? За что? И главное — что предпринять, чтобы избавится от этого неприятного ощущения собственного одиночества.

«Мне очень одиноко» — если эта мысль приходит в голову, значит надо что-то в жизни менять. Человек — существо социальное и только в социуме, среди других людей, он может быть на самом деле счастлив. Неважно количество людей, которые будут в окружении — один верный друг или сто знакомых — главное, чтобы общение, контакт с внешним миром не только по работе, а по велению сердца и души, был. Если его нет — это невыносимые страдания для любого психически нормального человека.

Одинокость — болезнь жителей современных городов?

В интернете можно найти множество вопросов про одиночество. Наряду с сайтами знакомств создается множество проектов, форумов для тех, кто страдает от одиночества. И хотя люди пытаются встречаться между собой, поддерживать друг друга, все равно наблюдается рост людей, чувствующих свою одинокость очень и очень остро.

Я человек без друзей. Я очень одинок. У меня нет даже близких знакомых. Вы не представляете как трудно встречать каждый день в одиночестве, знать, что никто не позвонит и не спросит, как твои дела. Люди, с которыми я общаюсь — коллеги по работе. Как трудно жить зная, что никто в мире не поддержит тебя, не прикоснется, и что все, что я могу сделать, это пойти одному в кино, поехать в транспорте в одиночестве, сходить куда-то один. Скучно, грустно и одиноко. Это невыносимо больно. Каждый день думать, что ты никому не нужен, что нет друга, подруги, нет никого на мили вокруг. Это больно, ужасно больно. Больно до такой степени что начинаешь общаться и держаться с людьми насколько далекими от тебя, что душа уходит в пятки, и не знаешь, как выбраться из этой ямы. Одинокость — это боль. Та, настоящая которую никто не чувствует и не видит. Проблемы на работе, в семье — ничто не сравнится с этим ощущением одиночества. Каждый день я не хочу засыпать потому, что завтра такой же серый никчемный день в полном отчаянии и одиночестве.

Человек, которому одиноко, понимает, что это негативное состояние, которое приносит страдание. Естественно, что ему хочется избавится от одиночества, как от болезни. Выздороветь и быть, как все остальные, нормальные люди: дружить, общаться, радоваться жизни и разделять эту радость с другими. Вот только, как это сделать? Все попытки выйти наружу не получаются, отношения не клеятся. Найти любимого человека не получается, сдружиться тоже не получается. Ситуация усугубляется с возрастом, чем старше человек становится, тем труднее ему найти кого-то: одногодки уже имеют свои семьи, свои сбитые компании, в которые втесаться новому человеку очень и очень сложно.

Не так давно корчился с сердечным приступом, как понимаете, остался жив… тогда казалось, что вот видимо и конец (только слово совсем другое в голове крутилось)… было не страшно и не обидно умирать, было обидно, что вспомнить-то нечего, ни веселых и радостных моментов с кем-либо рядом, ничего, да и рядом никого не потому что я такой одинокий или хреновый человек, а потому что так сложилось в жизни, что вся жизнь происходит и проходит мимо тебя…

В конце концов одинокость становится настолько невыносимым бременем, что человек иногда даже задумывается о самоубийстве. «Я одинок» — это действительно страшно понимать. Это тягость, как камень, давит, удушает, злит, раздражает. Вообще вызывает весь спектр негативных ощущений, которые только есть у человека.

Если ты одинок, причина всегда кроется в подсознании. Найти друзей, знакомых, любимых можно очень легко. Главное, понять себя и понять, что с самим собой делать.

Давайте попробуем разобраться с точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана, почему некоторые люди, в отличии от остальных, попадают в ловушку одиночества и способны там даже зависнуть на длительное время, буквально до конца жизни. И главное, как из этого состояния выбраться.

Потому что из этого состояния можно выбраться абсолютно каждому, без исключения.

Хотите знать больше о психологии человека? Хотите наконец стать счастливым человеком? Приглашаем вас посетить тренинги по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вступительная часть лекций абсолютно бесплатна и доступна всем желающим по

Способы борьбы с одиночеством

Одиночество бывает полезно на небольшой период времени, не жалейте себя, это только усугубляет положение, а старайтесь использовать это себе во благо, чтобы совершенствоваться и развиваться.

Источники:

  • Что такое одиночество

Причины одиночества бывают двух видов: субъективные и объективные. Субъективные причины зависят от вас и заключаются в манере поведения. Изменив толику установок, навязанных судьбой, вы добьётесь многого. Объективные причины устранить проще, потому что их легче увидеть, констатировать, осознать, обдумать.

Инструкция

Прекратите искать идеал! Во-первых, 100% совпадение характеров двух людей – это не гарантия долговечности брака. А судя по последним заявлениям психологов – это не причина создавать семью, потому что с таким человеком эффективнее провести отдых, чем воспитывать детей.

Всегда сохраняйте равновесие между вашей уверенностью в себе и напыщенностью индюка. Стоит ли выглядеть, как та большая страшная птица? В реальности многие храбрые герои убегают со двора от звука ее голоса. Вам доводилось это наблюдать?

Сбросьте маску феминизма. Мнение о полной эмансипации устарело, его опровергла . В колбе под буквой «М» — намного больше тестостерона, чем в колбе под буквой «Ж». Значит, на молекулярном уровне вам никогда не стать , самостоятельнее и знакомого ботаника.

Отключите интернет, отвернитесь и выйдете из квартиры. Из предложенного списка выберите одно место и посетите его: клуб, кинотеатр, кафе, выставку, цирк, караоке, театр, концерт или городской парк. В идеальном варианте пригласите кого-то.

При новом знакомстве обязательно проявляйте интерес к молодому человеку. Внимание! Основательно отследите грань, где начинается ваша навязчивость. Между выражением своего мнения и навязыванием есть большая . Научитесь ее распознавать.

Отправляясь в людные места, спланируйте свое поведение. Если вы боитесь делать это перед зеркалом, значит, у вас есть проблемы, которые лучше откорректировать с психологом.

Видео по теме

Имея множество друзей и родственников, человек все равно может ощущать одиночество, так как одиночество – это ведь не социальный статус, а мироощущение человек а. Вокруг каждого из нас постоянно находится много людей, но все равно иногда возникает мысль об одиночестве. Вряд ли на земле найдется человек , хоть раз в жизни не испытывавший это чувство, которое смело можно ассоциировать с айсбергом в океане.

Видео по теме

Источники:

  • одиночество человека

Люди, задающие вопрос «как не думать об одиночестве ?», как правило, тяготятся этим ощущением. Большинство людей стремятся к созданию прочных семейных отношений, и если этот процесс не складывается, нужно разобраться в причинах.

Инструкция

Прежде всего задайте себе вопрос: что для вас одиночество? Вариантов ответов может быть несколько. Если это состояние для вас временно, то чтобы не думать об этом, относитесь к этому как к возможности передохнуть и собраться с силами перед новыми встречами, эмоциями и отношениями. Когда время без постоянных отношений и обязательств используется как возможность побыть наедине с собой и, в некотором роде, насладиться своими ощущениями, одиночество перестает тяготить и начинает приносит удовольствие.

Если вы не из таких людей, стало вашим постоянным спутником, попробуйте написать на бумаге, почему вы попали в такую ситуацию. В большинстве случаев люди отвечают, что это потому, что они некрасивы, безуспешны, неинтересны, невезучие и т. д. На самом деле все эти определения говорят об одном: вы себя не любите. Осознайте это и примите как факт, именно над этим вам предстоит работать.

Когда человек не любит себя, он разрешает другим относится к себе так же, как сам. Это простая истина должна стать мотивацией ваших изменений. Любите себя без чувства критики. Любите свое тело и свои привычки, свои способности и недостатки. При детальном рассмотрении вы узнаете, что положительных качеств у вас гораздо больше, чем отрицательных.

Это состояние может прийти не сразу. Возможно, на это придется потратить не один месяц. Используйте технику аффирмации или самовнушения. Главное, не прекращайте и отучите себя от самокритики. Если у вас не это получается сделать самостоятельно, обратитесь к психологу.

Мысли об одиночестве заменяйте на голосовые тренировки о своей любви к себе. Проговаривая про себя десятки раз положительные аффирмации, вы закрепите уверенность в себе на уровне подсознания. Когда вы это сделаете, исчезнут не только мысли об одиночестве . Вы обязательно встретите того, кто будет рядом с вами. Не теряйте надежды и верьте в свои силы.

Достаточно часто бывает, что человек, находясь среди огромного количества народа, ощущает себя одиноким. Вроде бы, постоянно происходит общение, взаимодействие с другими людьми, но на душе очень пусто и тоскливо.

Что такое одиночество

Одиночество — состояние человека, при котором он находится в изоляции от других: в физической реальной и мнимой душевной. В первом случае это происходит из-за каких-то внешних факторов: работа в уединенных местах, принужденное изолирование от общества (опасный преступник или психически нездоровый человек). А во втором — происходит в душе человека, несмотря на постоянные контакты с другими людьми, когда нет родственной души, близкой по взглядам и смыслу в жизни.

Самым сложным является именно душевное одиночество. Оно может возникать по разным причинам: расставание с любимым человеком, смерть близких, переезд в другой город/страну. Иногда человек является одиноким еще с детства из-за сложного внутреннего мира, который не понятен для его окружения.

Женщины чаще мужчин страдают от одиночества в связи с более сильно развитой эмоциональностью. Но иногда и мужчины очень тяжело переживают это состояние.

Способы борьбы с одиночеством

Главное в борьбе с — это не зацикливаться на этом чувстве. Небольшой период побыть самим с собой очень полезно, ведь при постоянной занятости порой очень не хватает времени разобраться в себе, своих чувствах и искренних желаниях. Но не стоит замыкаться, стараться изолироваться от общества на долгое время, иначе это может перерасти в депрессию, из которой потом очень тяжело выйти самостоятельно без помощи специалистов.

Ни в коем случае не стоит заедать или запивать одиночество, оно никуда не денется, а последствия могут стать очень тяжелыми, а порой даже трудноизлечимыми (алкоголизм). Не стоит подсаживаться на разные депрессанты, они, конечно, помогут, но может появиться зависимость, да и причина не уйдет сама собой.

Если одиночество возникло из-за расставания с любимым человеком, то не надо винить себя и придумывать себе разные комплексы. Не стоит копаться в прошлом и вспоминать хорошие моменты, от этого ощущение горести станет только сильнее, а одиночество еще более проявится. Дайте себе немного времени на расслабление, отдых от всего — найдите в своем состоянии несколько положительных моментов. Ведь у вас появилось достаточно времени, чтобы заняться собой и сделать что-то, чего нельзя было в отношениях. Надо ощущать себя не одиноким человеком, а свободным, которому не надо ни перед кем отчитываться в своих действиях.

После нескольких дней отдыха стоит выходить в общество и занять свой день по максимуму, чтобы не было времени для грустных мыслей. Это хорошая возможность сделать карьеру, получить новые навыки и знания, заняться любимым хобби. Наслаждайтесь каждым днем, а также старайтесь побольше общаться с позитивными людьми, которые не переживают тяжелые дни в своей жизни, именно они помогут вам настроиться на нужный лад. Можно посещать разные развлекательные места, если это вам действительно хочется, не надо это делать через силу, иначе это может вызвать обратный эффект. И никогда не жалейте о прошлом, ведь будущее зависит только от вас.

Если одиноко по причине смерти близких, то тут немного другая ситуации, и это ощущение излечит только время. Близких забывать не стоит, но надо понимать, что ни чем помочь вы уже не можете и изменить что-то тоже. Поэтому примите это как должное, но продолжайте жить. И нагруженный делами день тоже хороший вариант избавления от плохих мыслей. Когда человек сильно устает за день, то ночью не до переживаний. А со временем одиночество станет не таким острым, да и общение с другими людьми частично компенсирует это.

Никогда не буду с тем, кто относится ко мне, как к мусору. Рабство хуже одиночества.

Самое отвратительное – это одиночество: а вокруг тысячи людей…

Даже когда теряешь любовь в очередной, тысячный раз и одиночество мерзкими щупальцами впивается в тебя, наполняя естество грустью – надежда все равно теплится внутри.

Что, не верите своим глазам? Да, вот такая я мерзкая! Пьяная, с сигаретой во рту, слезы никак не прекратят свой бег… Я хочу быть слабой! Оставьте меня в одиночестве! Наедине с грустью…

Лучший статус:
Ненавижу, когда человек тебе сюсюсю, муси пуси, и весь такой ласковый в ВКонтакте, а потом на улице раз – и даже не здоровается!

Убегайте от тех, кто совсем не ценит вас!

И опять только контакт разбивает одиночество. Чай, конфеты, музыка… и прочие атрибуты грусти, которые совсем не помогут тебе сейчас.

Я не нытик. Но иногда в душе становится так пусто, что одиночество накрывает с головой и грусть селится в сердце!

Я улыбаюсь но душа играет ноты тоски…

Одиночество может полностью поработить. И даже когда появляется любящий человек, теплее уже не становится!

в сердца пустота, словно в мире я одна…

Мои соседи сверху затопили моих соседей снизу. Вывод: меня все игнорируют!

Одиночество — это некий абсолют. Единственное существующее. Все остальное плод нашего воображения, иллюзия.

Одиночество это когда ты слишишь как тикают часы? Нет!Одиночество – это когда идет дождь и некому тебя обнять..

Душа внезапно опустела. В этом нет ничьей вины. Просто так умирают чувства…

Не ревнуй меня к одиночеству. Этой ревности я не пойму. Иногда человеку хочется одному побыть, одному…

Любишь свободу?! Свободен!

Лучше быть неизвестным, но счастливым в любви, чем гениальным, но одиноким

Ночное небо, сверкающие звёзды, озаряющая дорогу луна, мечты, полная тишина и недолгое одиночество – это всё, что делало её счастливой…Но одиночество теперь мешает…

Жизнь на самой вершине может быть довольно одинокой, зато это отличное место для того, чтобы высказывать свое мнение

Одиночество поглощает душу, когда нас покидает самый родной и близкий человек. Тогда мы становимся словно звери, загнанные в клетку. Начинаем бросаться на стены и выть на луну

Когда самый любимый,дорогой для тебя человек…находится очень далеко от тебя…и ты безумно по нему скучаешь…для меня это…-одиночество…

Каждое утро она делает мне горячие бутерброды. Я ласково шепчу ей «Уже иду, иду… Сейчас». Но она никогда меня не понимает. Может, потому, что она – микроволновка?

Я одна. Зачем мне кто-то? Снова буду одинока. Все старания бесплодны. Всем спасибо. Все свободны

Каждой твари по паре. Где моя тварь?!

Одиночество – это когда ты есть и когда тебя как будто нет.

Что значит одиночество? Для меня это когда я среди ночи иду на кухню попить воды, а некому спросить « Ты куда?»

ничто не кричит громче тишины…

Я так одинок в этот час, что хочу умереть. Мне некуда деться, свой мир я разрушил, По мне плачет только свеча на холодной заре..

Я одна…во всём мире…мне так одиноко среди вас…вы несчастные люди..не понимающие…всей жизни…ведь жизнь-это ложь…

Нас пятеро… Я и четыре стены…

Коли я залишився один, я відчув смак життя…І немає поруч надоїдливого голосу який вказує що робити…

У настоящих борцов за свое место под солнцем нет ни союзников, ни друзей. Они стойко переносят одиночество, потому что сильны духом

Одиночество – это когда тебя окружают замечательные люди, но у них есть кто-то ближе, чем ты

Расставание не всегда означает конец. Порой это просто открытие новой страницы в жизни

Когда я одна…мне кажеться,что я совершено одна…А когда я с людьми…мне это не кажеться…я это точно знаю…

Одиночество – это когда в доме есть телефон, а звенит будильник 🙁

– Почему ты постоянно ходишь в наушниках? – Они как подушка безопасности между мной и остальным миром.

Одиночество – это счастье потому, что тогда мы не знаем лжи, предательства, страха потерять любимого человека, мы просто живем для себя(

Я одинока, и одинок ты… Но на встречу друг другу мы не сделаем ни одного шага.

Красивые девушки никогда не бывают одни,но часто бывают одиноки…

Одиночество – в 4-х углах ищешь пятый.

Одиночество это когда отвечаешь на спам и добавляешь его в список контактов

Одиночество – это когда точно знаешь, кто насвинячил на кухне

Гордое одиночество – дешевая отмазка ненужности

Глубокое одиночество это когда идёшь вечером по улице, а тебя даже комары не кусают…

А ведь была счастливая, И слёз совсем не знала… Сквозь боль и крик: “Я сильная!” Шептала: “Я устала…”

Когда ты одинок, то даже сексом занимаешься сам с собой. Каждый одинокий человек может придумать свой собственный мир, как когда-то это сделал Бог

Я не чувствую сердца, я не чувствую руку… Я сама так решила, тишина мне подруга… Лучше бы я согрешила…Одиночество – мука…

Ты сидишь на стуле с ровной спиной, а твоя душа лежит рядом комком, крепко обняв колени руками, словно раненный, но верный пес

Мы все в какой-то мере обречены на одиночество. Каждого из нас оно когда-либо настигает…

Я выйду замуж за банку кофе и всегда буду бодра и счастлива. моим любовником станет mp3 – плеер, рекордсмен по количеству принесенного мне меломанского оргазма

Одиночество – это когда вокруг много людей, но не одним ты не можешь в полной мере дорожить..

Знаки, вопросы…с кем мы…крик одиночества…

В телефоне 100 контактов, а позвонить некому…. В контакте 500 друзей, а не знаешь, кому и написать.… И только настоящие друзья звонят и пишут первыми. Им не нужен повод

Когда ты одинока целую вечность, то становишься очень разборчивой в еде и сексе.

По мне плачет только свеча на холодной заре…

Жизнь слишком коротка – не стоит тратить ее, напрасно жалея себя, сидя в одиночестве. Внутри каждого есть искра, нужно лишь разжечь ее, чтобы согреться живительным теплом, очнуться и осмелиться жить дальше.

Только в одиночестве можно рассмотреть в себе то, что не даёт увидеть общество

На моем горизонте сошлись луна и солнце. День и ночь поменялись местами. Я живу, я дышу, но не с вами….

Ты одинок? Не упускай возможности насладиться обществом умного человека

Как я устала слышать “Я хочу тебя”, так хочется услышать “Я хочу быть с тобой!”

Я знаю, что такое одиночество: Надкусанный кусочек шоколада, чашка крепкого кофе, музыка, от которой уже болят уши, невыносимая пустота в глубине души и слёзы на глазах…

Никого не ищу, ни о ком не жалею, никого не люблю, не страдаю, не верю… никого не зову, никого не прощаю, никому не должна – вот и не обещаю…

Приятно переживать одиночество, когда в кого-то влюблён, пусть даже не взаимно. Это развивает фантазию. Только в одиночестве человек может показать свою истинную сущность

Люди часто остаются одинокими, потому что вместо того, чтобы строить мосты, они строят стены.

одиночество это когда за тобой в ванне только шампунь подглядывает

Одиночество это когда ты слишишь как тикают часы?Нет!Одиночество-это когда идет дождь и некому тебя обнять

А я даже и не представляла, что расставание – это так больно…

Одиночество – это когда ты сходишь с ума, а тебе об этом даже сказать некому…

Я так одинок в этот час, что хочу умереть.

Мне некуда деться, свой мир я разрушил,

Многое зависит от нас самих. Пока мы сами не захотим вырваться из нашей скорлупы одиночества, никто нам в этом не поможет

В телефоне 100 контактов, а позвонить некому…. В контакте 500 друзей, а не знаешь, кому и написать.…

Для одних одиночество это когда они нелюбимы, кто-то одинок потому, что у него нет друзей, А я одинока тогда, когда тебя нет рядом…

В поисках зеленых человечков устроила засаду в ванной, вооружившись кухонным ножом и отверткой. Одиночество нарушило душевное равновесие. Кажется, пора примерить смирительную рубашку…

Я одинок не потому, что у меня плохой характер. Я одинок потому, что нестандартно мыслю

Я залезаю под одеяло, а одиночество тихо подкрадывается ко мне, прижимается к моей спине и гладит, гладит, гладит руки, грудь, шею…

Любовь – это когда сердце бьётся быстрее, а разлука – это когда каждую минуту кажется, что оно вот-вот остановится…

Одиночество – это когда тебя забыли забрать из морга…

Люблю музыку дождя, когда на сердце одиноко…

Он прижал её к себе крепко-крепко и пытался почувствовать тот дивный аромат духов, который исходил от неё раньше. Но почувствовал лишь горький запах сигарет, алкоголя и одиночества…

Расстались мы, но каждую минуту я образ твой у сердца берегу. Не разлюбила, и в разлуку эту я, хоть убей, поверить не могу…

Я сидела и смотрела на небо…там было одно облоко…и я поняла что это я…

Мы больше не звенья одной цепи, мы больше не части одного целого, он больше не разбудит меня утром поцелуем… У кого-то есть таблетка от любви?

Любовь – это когда сердце бьётся быстрее, а разлука – это когда каждую минуту кажется, что оно вот-вот остановится…

Ночь. Я сижу, курю и пялюсь в окно. Грустно, не с кем поговорить, никто не ждет моего звонка. Смотрю на звезды и думаю: «Сколько нас еще в мире таких одиноких?»

яЯ однa! Зaчeм мнe кто -то? Сновa буду нeдотрогой! Всe стaрaния бeсплодны, всeм спaсибо! Всe СВОБОДНЫ

Я одинока..и мне почему то нравится…

Люди-пустышки сбиваются в стаи. Одиночество для них подобно смерти. Властители мира смотрят на всех свысока и стремятся к уединению. Я же не принадлежу ни к тем, ни к другим, и воспринимаю одиночество как должное

…ты не смотри,что я Высочество,спаси меня от одиночества…

Иногда хочется укутаться в теплый плед, достать старый фотоальбом и слушать за окном дождь. Борись с одиночеством! Выйди на улицу, беги по лужам и ты увидишь радугу

Один и одинок – два абсолютно разных понятия. На шумной вечеринке тоже можно оставаться одиноким. И это состояние души

Одиночество это когда просыпаешься от звонка среди ночи, радуешься, что вдруг кому-то оказался нужным, но все твои ожидания обламываются фразой «Извините я просто ошиблась (ся) номером»

Не вся жизнь переполнена бурными событиями, бывают моменты, когда ты остаешься один… Становится грустно и одиноко. Что делать в такие моменты, как поднять себе настроение?

Что делать, когда грустно

Когда человеку грустно, ему нужно поднять настроение, но как это сделать… Советы, на самом деле, очень простые. Но поверьте, они невероятно эффективны! Среди них каждый найдет хоть 1 действенный для него способ поднятия настроения.

  1. Включите погромче веселую музыку или песню (обязательно ритмичную). Заставьте себя встать с дивана, покрутитесь перед зеркалом, подпевайте, пританцовывайте. Запрещено включать романтичные и грустные мелодии, когда тоскливо, так как они только усугубят положение дел.
  2. Примите решение, что себя надо чем-нибудь побаловать и порадовать. Например, купите шоколадку или мороженое.
  3. Выделите себе №-ную сумму денег, которую не жалко, и отправляйтесь по магазинам. Необязательно закупаться огромными масштабами. Купив какую-нибудь вещицу себе, настроение уже поднимется! Обновка всегда положительно действует на настроение и самочувствие человека.
  4. Вспомните свое любимое дело, хобби. Наверняка, вы давненько этим не занимались. Вкус к жизни вернется, а вы расслабитесь и почувствуете удовольствие.
  5. Выцепите кого-нибудь из друзей, сходите в кино на комедию. Исключите просмотр мелодрам, даже комедийных!
  6. Не ленитесь, встаньте, оденьтесь и идите гулять. Прогулка вокруг дома также способствует повышению жизненного тонуса и снимает напряжение.
  7. Позвоните любому приятелю и попросите о помощи. Можете назвать самую идиотскую просьбу, поверьте человек откликнется и придет к вам.
  8. Совет для тех, кто считает свой случай грусти безвыходным… Заберитесь с ногами на унитаз (даже если вы сейчас на работе, это даже к лучшему). Теперь присядьте и прыгайте, что есть мочи, в новую веселую жизнь! Да-да, прыгайте на пол, а не внутрь унитаза, и думайте, что вы переноситесь в новую реальность. Когда вы выйдете с уборной и задумаетесь о том, что сделали, грусть уйдет.

Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить. Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я. Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

Эффективные советы, что делать, если грустно и хочется плакать

Когда человек со свежими силами приступает к новому проекту, увлечению либо у него появляется какое – нибудь хобби, он чувствует воодушевление, он счастлив, ощущает небывалый подъем.

Но случается и так, что приходит момент, когда по каким – либо причинам эмоции начинают притупляться, исчезает чувство новизны, пропадает страсть и его величество муза больше не посещает. Человек понимает, что ему очень скучно, но он не находит истинных причин подобного состояния, а уж тем более не знает что с этим делать.

Итак, как быть, когда наступил период разочарования, апатии, когда скучно жить, когда все вокруг уныло и пресно? Дадим ряд полезных рекомендаций. Они помогут справиться с депрессией, жизнь вновь заиграет яркими красками, появится стимул и откроются новые горизонты.

Причины скуки, апатии

Прежде чем давать советы, как вернуть энтузиазм, стоит выяснить причины, по которым он исчез.

  • Однообразие. Кода вчерашний день схож с сегодняшним, когда все напоминает фильм «День сурка» и ничего не вызывает интерес.
  • Нет цели. Да, она была. Например, сдать сессию, накопить на новенький телефон, найти интересную работу, прочее. Но вот все желания исполнились и что делать дальше – непонятно. Казалось, еще вчера был душевный порыв, а сегодня нет идей, нет стремления, нет желания ничего делать, двигаться дальше.
  • Масса свободного времени. Так бывает, когда сначала человек учился, параллельно подрабатывал, да и еще и на личную жизнь необходимо было найти время. Вся жизнь была распланирована на несколько месяцев вперед.

Но прошло время – учеба закончилась, личная жизнь наладилась, либо ее вообще нет, а работа не интересна и рутинна. Вот и пропал энтузиазм. Все стало как – то скучновато, нудно, перестало радовать даже то, что приносило положительные эмоции раньше.

Это основные источники, по причине которых человек может откровенно себе признаться – мне стало скучно жить! Но все решаемо, следуйте простым и нехитрым правилам, и скучать вам больше не придется.

Итак, с причинами разобрались, теперь пытаемся заполнить свободное время, поднимаем себе настроение и отвечаем на самый насущный вопрос – мне скучно жить что делать?

Почему людям скучно?

Недавно знакомая обмолвилась, что дети все чаще жалуются на скуку.

— А ты что?

— А я чувствую себя аниматором. Бегу со скакалкой, «Монополией» и «Тореадорами из Васюковки». Предлагаю сходить в лес, в кино, на детскую площадку и в Парк юрского периода.

— А они что?

— Отказываются. Говорят, что уже скакали, читали, шишки собирали и трицератопса видели. Хотят чего-то другого.

Новости

Брошенная: история с хеппи-эндом

Когда я слышу: «мне скучно» от взрослого человека, — закипаю, словно молоко для манной каши. Сразу напрашивается вопрос: что прикажете делать? Сальто? Колесо? Акробатический этюд? Стоять на голове? Читать Друнину или Рильке? Организовать театр теней? Прыгнуть с третьего этажа? Скорчить рожицу? Сыграть Ревизора, Тарзана, Джеймс Бонда? Исполнить цыганочку с выходом? Лунную походку? Революционный этюд Шопена?

Была у меня такая вечно скучающая знакомая. Дама зевала, жаловалась на сонливость и беспричинную грусть и не знала чем себя занять. Все ждала некого Артура Пирожкова, чтобы рассмешил и встряхнул как шейкер. Только какому оптимисту интересна Царевна Несмеяна? Правильно! Исключительно меланхоличному Пьеро. Тот не замедлил появиться, и вот уже который год они печалятся вместе.

Новости

Отношения, в которых нечем дышать…

На уроках русской литературы мы постоянно читали о скучающих помещиках в какой-нибудь Орловской губернии и трех провинциальных сестрах. Удивлялись гоголевскому «скучно жить на этом свете, господа». С одной стороны — понятно. Во времена Толстого и Некрасова действительно осенний вечер мог тянуться бесконечно. Ни тебе ста каналов с сериалом «Спрут» и «Студией Квартал 95», ни клуба «Чеширский кот» и ресторана «Катюша».

Сидишь себе в избе, плетешь лапти, грызешь черствый пирожок и поглядываешь на лучину. Единственное развлечение — водка или хорошая сплетня. В наше время скучать, как по мне, дико. Сейчас каждый имеет возможность себя развлечь даже не выходя из дома.

Новости

Что бы мы не выбрали – это наш выбор

Можно читать, узнавать в режиме реального времени сколько человек пребывает в космосе, наблюдать за всеми самолетами, висящими в небе, и слушать в музее исчезнувших звуков стук печатной машинки. А если не лень натянуть шапку и бурки, то спектр развлечений увеличится в разы. Есть вариант пойти на лекцию по каллиграфии или первобытному искусству. Рассекретить парадокс Малевича. Записаться на урок эстрадного вокала или урок кофейной живописи. Посетить мастер-класс «Вяжем трендовую шапку». Главное — не объединяться в группы, сообщества, стаи таких же тоскующих, потому что скука и одиночество заразны.

Новости

Кошка, которая гуляет сама по себе

Эти состояния можно подцепить на манер гриппа, коклюша и ветряной оспы. Подсесть на них, как на иглу. Поэтому вместо бежать в клуб одиноких сердец, лучше держать курс на счастье, которое все-таки на два процента сильнее тоски. Ведь скука — это не отсутствие впечатлений или факт того, что мир износился, исчерпал себя или обнищал. Скука — это состояние души.

Не надоедаем! Только самое важное — подписывайся на наш Telegram-канал

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Заводим личный дневник

Но непросто описываем в нем события, произошедшие за день, а пытаемся каждый день выделять все хорошее, что с вами произошло. Например, позвали в гости, пригласили на свидание, повысили зарплату и прочее.

Рекомендуем к просмотру:

В конце дня старайтесь анализировать приятные события и искать в этом положительные моменты, понимая, что жизнь не стоит на месте, что нудно и тоскливо быть не может, когда вокруг столько нового и интересного, ищите это, а не зацикливайтесь на одном. Это достаточно эффективный способ вернуть энтузиазм и сделать шаг к новым горизонтам.

Тоска в семейной жизни

Причин скуки в семейной жизни великое множество.

Часто бывает так, что молодая пара еще полна энтузиазма и радуется жизни вместе.

Но вот прошло несколько лет и муж уже играет в танчики после работы, а жена и вовсе не хочет возвращаться от подруги домой.

Такое состояние может быть в том случае, если все цели семейной жизни достигнуты, квартира в ипотеку оформлена, цветы на окне стоят и двигаться больше некуда. Семья превращается в тихую заводь.

Как справиться с застенчивостью? Советы психологов вы найдете на нашем сайте.

Скучно и неинтересно с женой/мужем? Нет общих интересов в паре. Что делать? Узнайте из видео:

К чему приводит?

С какими проблемами могут столкнуться пары, которым стало скучно жить вместе?

Психологи считают скуку одним из факторов, который приводит к разрыву отношений.

Скука идет плечом к плечу со ссорами между супругами. Хотя люди и разводятся от скуки гораздо чаще, чем от скандалов.

Кроме того, в некоторых случаях супруги пытаются найти секс на стороне, который призван привести некоторое разнообразие в жизнь пары.

Однако, такого разнообразия может и не наступить.

А вот инфекцию от не проверенного партнера получить вполне реально, гораздо реальнее, нежели разнообразие.

Да и в случае, если измена будет раскрыта, то это приведет к скандалам. Таким образом, ни к чем хорошему скука в отношениях привести не может.

Начинаем путешествовать

Если вам все еще невесело, то лучший способ позабыть о тоске – это путешествия. Необязательно уезжать далеко, можно пойти на прогулку в лес, съездить за город, на дачу к другу, прокатиться на электричке, на выходных отправиться на экскурсию в другой город.

Люди, которые будут встречаться на пути, новые места, принесут ощущение новизны. При желании можно с собой пригласить друзей, они скрасят минуты одиночества, смогут развеселить и не дадут погрязнуть в водовороте собственных отрицательных эмоций. Создавайте себе яркие воспоминания и увлеченность чем – то новым выместит любую апатию и депрессию.

Когда скучно жить

А может, вам не просто сегодня тоскливо и одиноко, а вообще, в целом, стало скучно жить? Тогда надо что-то менять. Выбирать все время что-то непривычное, новое, отвечать «Да» всему неизведанному и рискованному.

Не обязательно ломать все разом. Если вы просыпаетесь ближе к 11, то заставьте себя встать с рассветом и пробежаться за утренним кофе в соседнюю кондитерскую.

Если, наоборот, выпрыгиваете из кровати затемно и, не видя солнца, садитесь в метро, то и тут переверните все с ног на голову. Ничто не мешает вам вставать чуть позже, и, наслаждаясь утром, ходить пешком.

Обычно бывает скучно жить тем людям, которые бесцельно проводят вечера в интернете. Они сидят часами в соцсетях и разглядывают чужую жизнь. Пролистывают новости, чтобы убедиться, что Земля еще крутится вокруг оси.

Комментируют, общаются, узнают новое, но совершенно ненужное для жизни. Как на деле может пригодиться информация о детях Киркорова и невесте Димы Билана? Закройте ноутбук, отложите телефон, выдерните шнур из Wi-Fi роутера.

Другая беда – если за вас все время решали родители. В некоторых семьях дети отвыкают делать выбор самостоятельно и развлекать себя без подсказок взрослых. Они охотно играют в то, что им предлагают, и смирно сидят, если все заняты.

Надо самому генерировать идеи, быть инициативным, не ждать, что вам позвонят и позовут. Возьмите трубку – возможно, но другом конце есть еще один скучающий индивид.

Если вам стало скучно, сделаете так, чтобы каждый вечер был особенным. Чтобы каждый день был прожит не напрасно. Творите, помогайте, экспериментируйте.

Запишитесь в волонтеры, заведите себе собаку из приюта, переведите старушку через дорогу, в конце концов. Состряпайте «ужин мечты», нарисуйте картину по номерам, обновите интерьер.

Завершаем отношения, которые себя изжили

Довольно часто, причиной отсутствия энтузиазма могут быть затянувшиеся отношения с партнером. Когда парень либо девушка ничего не привнесли в вашу жизнь, человек вызывает раздражение или вовсе отсутствуют какие – либо эмоции, стоит избавиться от балласта, либо сделать перерыв.

Если стало скучно, необходимо расставаться, даже под страхом того, что можно причинить боль. Личная жизнь предназначена для того, чтобы приносить радость, а не разочарование.

Ведь когда есть горение внутри, когда существует серьезное увлечение, только тогда появляется тот самый огонек, дающий стимул жить и радоваться, появляется энтузиазм.

Почему жизнь скучна и однообразна: факторы риска

Избавиться от скуки в жизни необходимо при первых же ее проявлениях. Собственно, чем может быть опасно такое состояние? Ну, погрустил, прошло. Это хорошо, если прошло. А если нет? В таком случае скука может перерасти в длительную депрессию, которая с годами будет нарастать, провоцируя еще большие проблемы, в том числе и психологического характера. И в итоге выльется в глобальное недовольство жизнью, отсутствие целей и радости существования.

Что же провоцирует возникновение скуки как таковой? Жизнь скучна и однообразна только для тех, кто ничего не хочет менять в собственной судьбе, для тех, кто занят нелюбимым делом, и выполняет задания не по собственной воле (оправдать доверие родителей, к примеру). Это закономерно: разве может быть скучно человеку увлеченному, движимому великой целью, с “искоркой” в груди?

Чем опасно состояние апатии и скуки?

Скука заставляет искать новые «раздражители» из «вне» привычной среды обитания человека. Это могут быть как экстремальные виды спорта, так и риски, которые косвенно или напрямую связаны с опасностью для жизни и здоровья. Кто-то находит кратковременное спасение от скуки в “хмельных” и ночных удовольствиях, кто-то – в аморальных поступках, и мало кто спасается от нее полезными занятиями. Постоянные поиски новых ощущений в итоге также приведут к скуке. Поэтому так важно задуматься и определить для себя, что делать, когда скучно, и как избавиться от скуки в жизни простого человека, без экстраординарных возможностей. Ведь зачастую скука провоцирует разрушительные последствия:

• Нервное напряжение; • Зависимость от алкоголя, другие вредные привычки; • Депрессию; • Постоянную активность мозга, итог – вы не отдыхаете; • Раздражительность и агрессию; • Отсутствие возможности сосредоточиться; • Желание постоянно работать без отдыха.

Страх одиночества – причина скучной жизни?

Большинство причин, по которым человек испытывает дискомфорт, скуку – это проблемы с восприятием себя, как личности, личные страхи, боязнь не оправдать доверие родных и близких. В душе он понимает, что это вовсе не тот путь, который бы хотел пройти, но страх берет верх. Как результат – жизнь стала скучной, серой и однообразной. Потому, что вы наперед знаете, что ждет впереди. Тут же наступает постоянный “день сурка” – верный спутник скучной жизни. Многие испытывают страх одиночества, поскольку не хотят выходить из привычной «колеи». А между тем, именно общение с самим собой позволяет найти направление, куда двигаться в жизни. Поэтому не нужно бояться одиночества. Это способ услышать свои желания, а значит – избежать скуки.

Стало скучно жить – это зависимость?

Жизнь стала скучной, все померкло, былые яркие краски стали серыми, а желание жить все больше увядает. Можно сказать, что ваша скука – это наркотик. Она лишает вас выбора. Это такая же зависимость, как и большинство привычек человека. Она не делает вас слабее, не таким, как все. Нет. Но вы становитесь более уязвимым. Вам постоянно требуется еще больше количество новых впечатлений, былые ощущения меркнут, а желания становятся более изощренными. Так избавиться от апатии не получиться, да и в принципе, лекарство от скуки – это не новые впечатления. Оно – в глубине сознания.

Не нужно искать стимуляции из внешнего окружения, загляните вовнутрь своих желаний: чего вы хотите? Что в жизни идет не так, как хочется? Что вам мешает поменять курс собственной жизни? Не обязательно бежать на конец света в поисках ответов, все гораздо проще и ближе, чем это может показаться изначально. Поймите, что зависимость от желаний и амбиций не сделает вас сильнее – ее побороть гораздо сложнее, чем скуку. Ваша апатия – это сигнал о неверном векторе движения в жизни. Воспримите его.

Лень – как мотив? Существует ли лекарство от скуки?

Еще одна причина, по которой вы можете испытывать скуку – это лень. Лень менять что-то, искать причины возникновения такого состояния. Проще икать поддержки у друзей, искать причины, по которым вам не дают жить так, как бы вам того хотелось. Но основное задание вы провалили – вы не хотите трудиться в поисках настоящей причины. Либо ленитесь. Не хотите ничего менять. Это тоже «удобная» лень. Так удобно вам, удобно окружающим, удобно родным, и тем, кто в вас поверил. Отбросите такой «дефект» – получите вознаграждение в качестве нового «глотка» свежих ощущений. Начните действовать наоборот, так, как не поступили бы раньше.

Новые знакомства

Иногда случается так, что влияние друзей сходит на нет, с ними становится скучно. Возможно, в этом никто не виноват. Просто они перестали дарить ощущение новизны. Поэтому необходимо поискать новый круг знакомых, друзей.

Это могут быть товарищи по социальным сетям, особенно данный вариант подходит стеснительным, малообщительным людям, которым сложно завести новые знакомства.

Запишитесь в спортзал, там уж точно отыщется парочка энтузиастов с бьющей через край энергией. Важно, чтобы от нового круга общения была возможность почерпнуть что – нибудь новенькое, чтобы появилась вдохновляющая идея, как изменить вернуть вкус к жизни.

Что ещё можно предпринять

Есть возможности привнести интерес в свою жизнь каждый день. Например, поставить себе цель каждый день делать что-то не так, как обычно. Это может быть мелочь: например, вместо того, чтоб ехать на работу на автобусе, поехать на велосипеде или пойти пешком. Изменения не обязательно должны быть рациональными: может быть добираться с помощью автобуса быстрее и удобнее. Зато по дороге пешком можно выпить кофе. Каждый сам решает, что именно нового он сделает: оденет другую рубашку, улыбнётся коллеге или поставит цветок в горшке на своём рабочем столе.

Бытие может и не во всём определяет сознание, но точно влияет на него. А значит нужно что-то изменить в своём доме. Переставить мебель или переклеить обои — заодно может и получиться научиться чему-то новому. Важный шаг — выбросить всё старое, то, чем никто не пользовался последние пару лет, зато лежит на всякий случай. На отношение к жизни очень сильно влияет то, какими вещами мы обладаем.

Есть простой психологический приём: хочешь навести порядок в голове — наведи порядок в шкафу. Следуя этой аналогии можно получить вывод: хочешь, чтобы в голове произошли перемены — поменяй что-то в шкафу и в доме, выброси старое, тусклое, сломанное и отдай кому-то ненужное.

Ещё один способ избежать скуки — чаще соглашаться кому-то помочь. Это возможность получать радость от того, что оказался полезным, завести новых друзей и научиться чему-то новому. Не надо нырять с головой в альтруизм, позволяя сидеть у себя на шее. Но и сильно расстраиваться из-за чьей-то неблагодарности тоже не стоит: добро мы делаем прежде всего для себя.

Будьте сами собой

Довольно часто внушение и сильная энергетика других людей невольно заставляет человека подражать окружающим, особенно это касается молодежи. Ребята невероятно впечатлительны, часто не имеют своего мнения, их волю легко подавить.

Вот они и стараются подражать другим, при этом теряя свою индивидуальность. Поэтому необходимо учиться быть самим собой, не думать о том, что скажут окружающие, ведь неинтересно не быть кем – то, когда ты сам – личность.

Людям свойственна депрессия, потеря энтузиазма, когда они не могут самовыражаться и свое Я прячут глубоко внутри. Смейтесь, слушайте громко музыку, совершайте необдуманные поступки, ярко наряжайтесь и тогда непременно придет озарение, а за ним желание быть самим собой.

Что делать?

Грусть — совершенно нормальная эмоция, которую иногда должен ощущать каждый человек. Но в некоторых ситуациях негативные мысли захлестывают настолько сильно, что это приводит к ухудшению качества жизни. Если вы понимаете, что тоска взяла над вами верх, надо начинать бороться с ней.

Но что же можно сделать, когда очень грустно на душе, одиноко и хочется плакать? Существует несколько способов, позволяющих в короткий срок справиться с плохими эмоциями.


  1. Прогулка. Когда вы ощущаете грусть, вам, скорее всего, хочется выключить телефон и остаться дома. В такие моменты кажется, что даже на самые привычные занятия совсем нет сил. Но нельзя поддаваться таким мыслям. Оденьтесь поудобнее и выходите гулять, даже если вам совсем не нравится эта идея. Свежий воздух и умеренные физические нагрузки позволят вам по-другому взглянуть на то, что вас волнует. Напряжение рассеется, и вы найдете выход из затруднительных обстоятельств. При длительной ходьбе мозг начинает выделять эндорфины (гормоны счастья). Они помогают почувствовать радость, осознать, что ситуация не так безнадежна.
  2. Солнечный свет. Солнечные лучи снабжают организм витамином D. Прогулявшись всего 15 минут по хорошей погоде, вы почувствуете, что проблемы отступили, а настроение поднялось. Но не стоит злоупотреблять солнечными ваннами, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы ощущаете грусть, не спешите прятаться под одеялом или оставаться в четырех стенах, скрываясь от солнечного света. Такая тактика только добавит негативных эмоций. Людям, страдающим депрессией, кажется, что выход на улицу ухудшит их состояние. Но только прогулки под солнцем способны вернуть хорошее настроение и желание радоваться мелочам.
  3. Отдых от дел. Отказаться от ежедневных обязанностей не так уж просто. Жизнь в социуме налагает на нас ответственность. Нельзя начать избегать дружеского общения или деловых встреч, никого не предупредив. Но если вы чувствуете грусть, выполнять работу хорошо просто не получится, а встреча с другом принесет расстройство вам обоим. Вы хотите спрятаться и побыть в одиночестве, но не можете так поступить в силу определенных обстоятельств? Из этой ситуации есть выход. Забудьте обо всех, но ненадолго. Посвятите себе пару часов. Поразмышляйте о том, что привело вас к такому состоянию, продумайте пути решения проблемы. Если вам ничего не хочется, просто посидите в тишине, не думая ни о чем. Всего спустя несколько часов вы почувствуете прилив сил и сможете продолжить борьбу с негативными мыслями.
  4. Личный дневник. Если вы раньше не вели дневник, сейчас подходящий момент, чтобы начать записывать свои мысли. Делитесь с любимым блокнотом всем, что вас волнует, и очень скоро вы почувствуете, что тот мысленный беспорядок, который раньше вызывал тревогу, исчез. Ведение личного дневника поможет вам узнать больше о гранях вашей личности. Вы сможете понять то, чего не могли осознать раньше. Как только вы познакомитесь с собой, бороться с грустью станет намного легче. Не задумывайтесь о том, как вести дневник. Даже если у вас нет писательского дара, продолжайте излагать свои мысли. Когда вы выплеснете все свои эмоции на бумагу, напряжение, мучившее вас, испарится.
  5. Выражение негативных эмоций. Вам кажется, что плачут только слабые? Это неправильное мнение. Если вы чувствуете, что вам надо поплакать, не сдерживайте слез. Этот способ выражения чувств совершенно нормален, ведь с его помощью можно выплеснуть грусть, избавиться от напряжения. Люди, запрещающие себе плакать, не дают плохим эмоциям выйти наружу, им сложнее бороться с депрессией. Бывают моменты, когда грусть настолько сильна, что остальные способы не работают. Не помогают и разговоры с дорогими людьми. Тогда нужно хорошо выплакаться, и плохие эмоции вскоре покинут вас. Не бойтесь плакать. Искренние слезы избавят вас от внутреннего напряжения и подарят долгожданное спокойствие.
  6. Разговор с собой. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Скорее всего, грусть уже оставила отпечаток на вашем лице, и сейчас вы видите изможденного, а не полного сил человека. Разве вы хотите быть таким? Поговорите с собой и честно ответьте на вопросы о своем состоянии. Подумайте, что поможет вам вернуть радость жизни. Наметьте план действий и начинайте меняться.
  7. Хороший собеседник. В ситуации, когда тревога не отступает, нужно поделиться своими эмоциями с кем-то близким. Поразмышляйте, существует ли в вашем окружении человек, готовый искренне выслушать все о приключившихся с вами бедах? Встретьтесь с участливым другом, расскажите ему о том, что вас волнует. Такое общение вдохновит вас на новые свершения. После душевного разговора негативные мысли отступят, а вы почувствуете, что дороги хотя бы одному человеку. Поддержка друга позволит вам намного быстрее справиться с плохим настроением.
  8. Забота о себе. Если тоскливые мысли стали совсем невыносимыми, отвлечься от них помогут небольшие радостные мелочи. Не ждите, пока кто-нибудь сделает вам приятный сюрприз, радуйте себя сами. Постарайтесь не просто исполнять свои небольшие желания, но и меньше зацикливаться на плохом. Тогда негативные эмоции будут преследовать вас намного реже. Что может поднять вам настроение? Вкусный десерт, поход в картинную галерею, билет на концерт любимого исполнителя, сеанс в кино или покупка одежды? Вспомните, что дарило вам положительные эмоции. Составьте план мероприятий, участником которых вы хотели бы стать, а потом воплотите написанное в жизнь. Может быть, вы давно перестали замечать те мелочи, что поднимают вам настроение? Включите любимую музыку. Вы поймете, что даже этот небольшой шаг способен успокоить вас и избавить от негатива.
  9. Изменение привычек. Если действия, которые вы выполняете каждый день, совсем не поднимают настроение, самое время заменить привычные ежедневные занятия на те, что будут приносить радость. Из небольших повседневных поручений состоит вся наша жизнь. Только от нас зависит, будет ли она счастливой. Ежедневные дела вызывают максимальное психологическое напряжение? В этом случае надо обратиться к психологу, который составит эффективный план действий и минимизирует последствия проблем. Прислушивайтесь к себе. Мысли о том, что выполнение обязательных дел вызывает только негативные эмоции — первый тревожный звоночек. Если вы ощутите что-то подобное, начните менять жизнь как можно быстрее.

  10. Разрешите себе жить ярко и насыщенно. Если вам скучно и постоянно грустно, отправьтесь в путешествие. Посетите страну, которую вы любите, даже если сейчас вам ничего не хочется. Как только вы попадете в место, которое раньше вызывало у вас восторг, плохие эмоции просто испарятся, а вы получите море положительных впечатлений.
  11. Справиться с грустью помогут и новые знакомства. Начните ходить в клубы по интересам. Там легко встретить друзей, ведь вас будут окружать люди, похожие на вас. Не отказывайтесь от свиданий и предложений прогуляться. Расширьте свой круг общения, тогда вам удастся забыть о плохих эмоциях. Чем дольше вы будете удерживать себя в четырех стенах, тем сильнее будет портиться настроение. Одиночество — одна из причин депрессии. Помните, что человек — это социальное существо.

Как начать новую жизнь и изменить себя

Когда вы почувствуете, что плохое настроение вышло из-под контроля, воспользуйтесь этими способами. Они помогут выйти из депрессии и ощутить радость жизни.

Учимся любить себя

Поверьте, без любви к себе ничего не будет. Когда человек доволен собой, ему нравится его отражение в зеркале, даже если он и непохож на Бреда Питта и Анжелину Джоли.

Когда он уверен в себе, уныние и апатия приходят к нему гораздо реже. У каждого есть недостатки, но это не повод отчаиваться, погружаться в депрессию и терять энтузиазм. Любуйтесь собой, пойте, танцуйте под музыку и без нее, креативьте, творите, тогда интерес к жизни проснется, но при это не забывайте любить и хвалить себя.

Итак, если все вокруг невыразительно, стало пресным и серым, энтузиазм на нуле, воспользуйтесь нашими советами и все наладится. Самое главное признаться себе в этом, бороться за каждую счастливую минутку и всегда находиться в поиске новых идей. Развлекайтесь, учитесь, общайтесь с людьми и будьте на позитиве.

Причины грусти

Не всегда удается найти силы на борьбу с плохими эмоциями. Грусть парализует те ресурсы организма, с помощью которых вы бы легко справились с тяжелым состоянием. Но вы должны осознать, что негативные мысли не исчезнут, пока вы не разберетесь с причинами их возникновения.

Депрессия

Если вы чувствуете, что грустите без причины, скорее всего, у вас нервное истощение.
Этот диагноз сопровождается определенными симптомами: пониженное давление, отсутствие интереса к тому, что радовало раньше, апатия, заниженная самооценка. Вы узнали в этих признаках себя? Самое время обратиться к психотерапевту. Врач подберет лечение, которое поможет как можно быстрее выйти из апатичного состояния. Нельзя откладывать поход к специалисту. Самолечение только усложнит ситуацию.

Рекомендации психологов, как отпустить ситуацию и не думать о ней

Без причины

Часто грусть без причины у девушки или парня означает вовсе не наличие депрессии. Такое состояние испытывают люди, которым не хватает общения. Встретьтесь с друзьями и подругами, посетите мероприятие, которое оставит положительные впечатления (театр, концерт, кино). У вас нет приятелей? Займитесь саморазвитием, сходите на курсы, связанные с вашим увлечением. Там вы обязательно встретите близких по духу людей.

Плохое настроение может возникнуть и в том случае, когда надоедает общество знакомых или родственников. Отдохните пару дней на природе, сходите в поход или на дачу. Когда вы вернетесь домой, от грусти не останется и следа.

Реальный повод

Иногда повод для грусти действительно весомый. Это может быть развод, смерть дорогого человека, серьезные проблемы со здоровьем или потеря друга. В таком случае нельзя делать вид, что вам не больно. Нужно прожить все стадии депрессии. Но не погружайтесь в горе с головой. Помните, что ваша жизнь еще не закончена, все хорошее впереди. Больше общайтесь с близкими, занимайтесь тем, что раньше вызывало радость. Так вы сократите количество плохих мыслей.

На кого мы чаще всего таим обиду и как избавиться от этого чувства? 6 шагов «Техники полного прощения»

Психологический фактор

Что делать если скучно

Что делать если скучно

Нужно отметить, что скука является опасностью для человека, ведь на начальном этапе она представляет собой полное Одиночество. Появляется она тогда, когда человек испытывает ненужность, чувствует себе за пределами реального мира.Что делать если скучно? На самом деле, причин появления столь странного состояния много, поэтому большее значение имеют варианты разрешения проблемы, чем сами причины. Поэтому очень важно обозначить самые результативные способы избавления от психологически сложного состояния. Рекомендуем вам ознакомиться с подробной информацией о том, как же можно преодолеть это состояние и, что делать, если человеку становится скучно, одиноко.

Что делать если скучно

Второй этап действий – проветривание помещения.

Этот способ идеален, потому как с помощью достаточного количества кислорода, вам станет легко дышать и эмоциональное состояние постепенно придет в норму. Музыка будет являться для вас чудодейственным элементом. Включив на нужную громкость любимые композиции вы сами того не заметите, как начнете подпевать и пританцовывать, а значит постепенно, но стремительно окунетесь в особое состояние удовлетворения, эйфории. Для женщин завершающим этапом данной методике будет приготовление сложного блюда для всей семьи. Мужчинам же рекомендуется заняться спортивными силовыми упражнениями. Через два часа последовательного выполнения советов в правильном порядке, вы навсегда забудете, что такое скука. Никогда не унывайте и не переживайте без повода, потому как любое состояние – это явление временное, помните об этом!

Поэтому представляем вам полный список вариантов того, что делать если скучно и нет денег.

Список действенных возможностей

1. Вы вполне можете остаться дома и посвятить свое время генеральной уборке вашего жилья. Говорят, что труд облагораживает, способствует улучшению психологического состояния. Поэтому у вас появляется реальная возможность проверить данное утверждение. Кстати, подобное занятие идеально подходит и женщинам, и представителям сильной половины населения.

2.Что делать в случае, когда уборка вводит вас в еще более сложное состояние, то от нее следует отказаться. Вы можете заняться любимым делом, если такое у вас есть. Чтение книг, просмотр любимых фильмом, общение на форумах и чатах – тоже могут быть выходом для вас. Но, порой, бывает так, что это вас не только не привлекает, но и разочарует, поэтому важно иметь несколько способов разрешения вопроса.

Так, если вам стало не по себе, вы должны придумать себе развлечения, ведь часто происходит так, что через несколько часов проведенных в онлайн режиме ваше состояние ухудшается. Если все именно так, то настоятельно рекомендуем вам использовать совершенно нестандартный способ того, что делать если скучно в интернете и общение больше не требуется. Вам обязательно нужно первым делом перекусить. Наедаться не обязательно, достаточно полакомиться тем, что вы любите больше всего. Вероятно, у вас в холодильнике есть запасы чего-то невероятно вкусного, поэтому настало время обратиться за помощью к еде.

Казалось бы, что питательный обед не может помочь вам, но здесь есть тайна. Когда человек испытывает удовлетворение от пищи, его настроение автоматически улучшается. Не стоит пренебрегать знаниями и нужно срочно отправиться на кухню. Чашка горячего зеленого или черного чая – тоже не помешает. Только не следует пить кофе, которое в большей степени будет иметь негативный результат. Чашечкой бодрящего состава вы сможете полакомиться в другой раз, а сейчас направьте все силы на результат.

Что делать если скучно

Избавляемся от проблемы

В первую очередь, следует обратиться за помощью к друзьям. Этот вариант называют самым верным решением проблемы. Хорошо, если у вас широкий круг знакомых, и они рады помочь вам. Но, если обратить внимание на реалии жизни, то ваша сложность может волновать только вас. Конечно же, близкие люди должны помогать, но у каждого своя жизнь, а поэтому вероятность того, что вам окажут помощь прямо сейчас и в нужный момент — маловероятна.

Что делать если вас посетила скука в будний день, то на помощь друзей рассчитывать крайне сложно, ведь у всех свои дела, работа, заботы. Поэтому вам нужно подыскать альтернативу и подготовить для себя несколько других вариантов, которые мало связаны с людьми. Например, если вы находитесь дома и чувствуете, что вас одолевает беспокойство об однообразии вашей жизни, то в качестве альтернативы можно рассматривать одиночные прогулки в парк, посещение развлекательных мероприятий. Но здесь появляются некоторые трудности – не все любят гулять в одиночку, поэтому желание остаться дома может взять верх над вами. Вторая трудность – отсутствие средств.

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

  • Клаудиа Хэммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

17 простых вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким | Кафедра психиатрии и поведенческой неврологии

https://www.womenshealthmag.com/life/a31931640/what-to-do-feeling-lonely/

Если вы расстроены количеством комментариев к вашему последнему посту в Instagram или просто чувствуете, что на самом деле никто другой не получит вас, вы испытали это. По иронии судьбы, чувство одиночества универсально.

Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите от отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии Чикагского университета, специализирующаяся на изучении одиночества и социального познания. .

Дело не обязательно в физическом окружении людей — потому что в толпе вы можете чувствовать себя особенно одиноко, — но в вашем менталитете. Качиоппо объясняет, что когда вы чувствуете себя одиноким, это обычно происходит из-за того, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни. И пока вы не сможете точно определить, а затем заняться тем, чем вы недовольны, вы будете чувствовать себя изолированным, обделенным и нуждающимся в общении.

Положительный момент: чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо.Это напоминание о том, что в вашем социальном окружении что-то не так и что вам нужно делать упор на счастье.

Скорее всего, вы не слишком благодарны за одиночество, когда вы его переживаете. На самом деле, это чувство заставляет вас с большей вероятностью интерпретировать реальность негативно, что может вызвать тонну ненависти к себе и самокритики, — говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свой социальный объектив на более позитивный.

Легче сказать, чем сделать, правда? Думал, ты мог бы так сказать.Но вот 17 вещей, которые вы действительно можете сделать, чтобы почувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.

1. Признайся, что тебе одиноко.

Как и во многих других случаях, первый шаг к продвижению вперед — это осознание того, через что вы проходите. Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или полагают, что они просто обеспокоены или подавлены. Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор философии, клинический психолог, директор курсов Йоркского университета и автор книги «Одиночество , любовь и все это между ».

Многие люди стыдятся признаться, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и инаковостью, добавляет он. Но отказ смириться со своим одиночеством означает откладывать шанс что-то с этим сделать.

2. Напомните себе, что это не только вы.

«Мы не одиноки в своем одиночестве», — объясняет Рокач.

Это не означает, что вы обязательно должны погружаться в одиночество просто потому, что другие тоже с этим справляются, предупреждает Рокач.Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и любой другой, у вас есть возможность выбраться из этой ситуации.

3. Будьте реалистами.

Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не чувствовать себя одиноким, они не все надежны. «Иногда у вас ничего не получится», — говорит Рокач. Люди не захотят связываться с вами, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одиноким — такое случается.

Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но главное в том, чтобы все равно не сдаваться.В то время вам не захочется этого делать, но если вы намереваетесь справиться со своим одиночеством, зная, что это игра с выигрышем и проигрышем, вы не так быстро сдадитесь.

4. Не отрицайте и не отдаляйтесь.

Из-за всех стыдных и самокритичных чувств, которые сопровождают одиночество, обычная реакция — обмануть себя, думая, что на самом деле вам никто не нужен, так все лучше, и у вас все будет хорошо, Рокач объясняет. Вы действительно можете поверить в это какое-то время.

Однако в конечном итоге такая реакция будет вредна для вашего психического и физического здоровья. Людям нужны люди, и каждый должен чувствовать себя любимым. Итак, как только вы можете поставить ярлык на свое одиночество, самое время попробовать что-то с этим сделать.

5. Запишите положительные воспоминания.

Пятилетняя книга памяти на одну строчку в день

Это один из тех советов, которые вам наверняка давали раньше, но никогда не выполняли на самом деле .Пришло время по-настоящему выстрелить. По словам Качиоппо, достаточно просто выделить 15 минут в день на то, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, чтобы преодолеть негативные чувства. (У вас нет 15 минут? Вы все еще можете хранить самые особенные воспоминания с помощью дневника One Line A Day .) Этот процесс напомнит вам, что вы не одиноки, и эти воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.

6. Улыбка.

Улыбаться себе в зеркало — необычный вопрос — Качиоппо его понимает.Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставили кого-то улыбнуться или рассмеяться, и позволить своему телу сделать все остальное. Будет ли это странно? да. Но поможет ли это? Также да.

Просто подумайте о моменте, когда у вас закружилась голова, и на вашем лице автоматически появится улыбка — движение, которое активирует все эти нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и заставит вас почувствовать себя более счастливым, чем вы были всего несколько секунд назад. Как только вы почувствуете себя немного лучше, удерживайте это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать действительно хорошо, например, откройте свою любимую книгу или отправьтесь на пробежку.

7. Записывайте все, за что вы благодарны.

Как ведение журнала благодарности помогает мне оставаться продуктивным

Когда тебе одиноко, ты зарываешься в свои мысли — обычно обломные, — но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество». Чтобы выбраться из этого свободного пространства, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья). Это переместит ваши мысли с мыслей о вас и своем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.

8. Волонтер.

«Одиночество не опасно само по себе, это то, что мы с ним делаем и как мы выздоравливаем, может быть опасным для нашего физического и психического здоровья», — говорит Качиоппо. Чтобы быть уверенным, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильному пути, подумайте о том, чтобы стать волонтером.

Посвятите день работе с пожилыми людьми или приготовлению еды на столовой, чтобы удовлетворить ваше желание чувствовать себя нужным и увести вас от эгоцентричного мышления, порождаемого одиночеством.Кроме того, время, которое вы тратите на знакомство с людьми, которым вы служите, откроет часть близости и связи, которых вы так жаждали.

9. Заведите домашнего питомца или проведите время с кем-нибудь еще.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Эти собачьи преображения удивительны

Этот отличный по множеству причин. Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может высвобождать дофамин в мозгу, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением.Более того, выгул собаки или отвоз кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.

10. Вступите в клуб или возьмите класс.

Сначала это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Запишитесь, например, на уроки гончарного дела или в клуб любителей документальных фильмов о настоящих преступлениях. О, клуба, который ты хочешь, не существует? Начни один. По словам Качиоппо, общение с людьми, с которыми вы разделяете общие интересы, увеличивает шансы на установление значимых связей, чего обычно не хватает одиноким людям в жизни.

11. Составьте себе расписание и придерживайтесь его.

Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в немного большей структуре, — предполагает Качиоппо. Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это неправда. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное явление, поэтому Качиоппо рекомендует строгий график.

Труднее чувствовать себя одиноким, когда у вас «есть план и цель», — объясняет она. Итак, установите будильник для медитации ранним утром, телефонного звонка с сестрой и вечерней маски для лица. Их предварительное планирование также придаст вам чувство контроля. Как только вы составите расписание, придерживайтесь его как можно больше. Иногда это будет сложно, но если вы будете принимать это один день за раз, структурированный распорядок будет казаться все более и более естественным, добавляет она.

12. Погулять.

Он заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность встретиться с соседом для быстрой беседы — все это причины, по которым Рокач является большим поклонником. Исследования показывают, что прогулки существенно влияют на настроение, даже если вы ни с кем не общаетесь. Всего несколько минут на свежем воздухе помогут остановить ухудшение настроения и помогут бороться с чувством страха, которое вызывает одиночество.

13. Поднимите трубку.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Искусство слушать

Позвоните тому, кого любите и кто о вас заботится.Вместо того, чтобы обменивать старые штрафов и , активно слушает человека на другой линии и взаимодействует с ним. Когда они упоминают что-то из своей жизни, спросите их предысторию и позвольте им рассказать. (Нужна подсказка? Эти 200 вопросов помогут зажечь значимый разговор.)

«Люди жаждут такого взаимодействия», — говорит Рокач. Все хотят быть услышанными, поэтому подарите кому-нибудь в своей жизни , а на самом деле , слушая их, и позвольте их рассказам на время увести вас из вашего одинокого пустого пространства.

14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Психолог не сможет вывести вас из одиночества — только вы сможете это сделать, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они будут напоминать вам, сколько у вас сил, чтобы двигаться дальше, помогая вам определить, что в вашей жизни может быть нестандартным и способствовать вашему одиночеству. Как только вы определите причину, терапевт поможет вам придумать план игры по ее устранению.

15.Возьмите на себя социальный риск.

Если вы чувствуете себя одиноким, потому что не верите, что какие-либо из ваших отношений являются существенными, сейчас у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~ вас поймает.

Начните с того места, где вам будет комфортно. Возьмем, к примеру, свой урок тренировок: подойдите к человеку, который дает вам пятерку после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете урок. Начните разговор как можно лучше, и вы можете просто поладить.(Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через DM в Instagram, чтобы узнать, что у него нового.

16. Превратите одиночество в уединение.

Хотя они могут звучать одинаково, одиночество — другое дело, потому что это выбор, — объясняет Рокач. Вы можете позволить своему одиночеству поглотить вас (давайте смотреть правде в глаза, иногда вы ничего не можете с этим поделать), или вы можете превратить свое одиночество в одиночество — время, проведенное в одиночестве, делая что-то значимое для вас.

Может быть, вы выражаете свои чувства, рисуя, сочиняя рассказ, решая головоломку, разучивая танцевальные номера или записывая кавер на песню, которую невозможно выбросить из головы.Поскольку одиночество может длиться какое-то время, это помогает найти выход.

Между прочим, домашние тренировки — это тоже полностью одобренная Всемирной ассоциацией розетка для уединения.

17. Не занимайтесь делом.

«Многие люди пытаются убежать от одиночества», — говорит Рокач. «Они будут заняты ненужными вещами, такими как вторая работа или дополнительные часы на работе, когда им не нужны деньги как способ подавить одиночество». Это неправильный ход. Это может помочь вам ненадолго забыть, что вы одиноки, но в конечном итоге вы только почувствуете себя хуже.

Ключ состоит в том, чтобы немного притормозить и сосредоточиться на том, что вы действительно любите, или на том, чем вы всегда хотели заниматься, но никогда не делали, потому что привязанность к мирскому не очень поможет.

АРИЭЛЬ СИКЛАЙТ Помощник редактора Ариэль Сиклайт — помощник редактора журнала «Женское здоровье», где она пишет о тенденциях в отношениях, сексуальном здоровье, новостях поп-культуры, еде и физическом здоровье для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

21 что делать, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным

Начнем с реальной истории…

Почти неделю назад мне позвонил друг, и мы начали с обычного разговора.На 15-й минуте разговора она робко сказала: «Слушай, я звонила тебе по какой-то причине», на что я ответил: «Что тебя сдерживает? Стрелять!»

Она начала раскрывать причину своего звонка мне: « Я чувствую себя так одиноко в эти дни . Я пробовала nth вещи, чтобы занять себя, но это чувство одиночества, кажется, не покидает мое пространство. Пожалуйста, предложите мне несколько вещей, когда я чувствую себя одиноким ». (Честно говоря, на этом я был обеспокоен) Поэтому я поделился с ней списком эффективных вещей, которые нужно делать, когда тебе одиноко.

Вчера она перезвонила мне и сказала, что ее чувство одиночества наконец начало покидать ее. Я был рад ее победе! Но, более того, я гордился своим решением обратиться за помощью, когда она была нужна !

ФИН !!!

По теме: Вы практикуете все виды ухода за собой? Время сосредоточиться на себе

Этот реальный случай зажег лампочку в моей голове, и я понял, что она не единственная, кто сталкивается с этими чувствами! Есть еще много людей, которые могут чувствовать себя одинокими.Итак, я решил использовать ту же тактику в отношении того, что делать, когда чувствую себя одиноким и подавленным. И поскольку я видел, как они работают, я надеюсь, что они также помогут вам.

21 Что делать, когда тебе одиноко и грустно:

(Не удерживайте себя от сохранения этого контрольного списка и работайте над ним)

Итак, давайте развернем наш список вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя одиноким или подавленным.

1. Будьте добры к себе

Перво-наперво! Не будьте суровы к себе и начните с поиска виноватых в своем чувстве одиночества.Одиночество — это обычное чувство, которое испытывают многие, и я считаю, что никого нельзя обвинять в том, что он испытывал какие-либо эмоции.

Суровое отношение к себе может сделать ситуацию еще хуже! Итак, скажите себе, что это не ваша вина, позвольте облакам неуверенности в себе развеяться и расслабьтесь, чтобы поработать над своим чувством одиночества.

Связанные темы: Почему важна доброта и каковы ее преимущества?

2. Поймите, что это этап, а не остановка

Вы когда-нибудь слышали эту фразу «Это время тоже пройдет»? Что ж, это именно то, чем вы должны сейчас кормить свой мозг.Это действительно важно, когда ты чувствуешь себя одиноким; напомните себе, что это чувство — фаза, а не состояние.

3. Будьте добры к другим

Совершайте анонимные добрые дела и признавайте доброту в других. Когда мы чувствуем себя одинокими, мы склонны чувствовать себя бессмысленными, и лучшее, что вы можете сделать, чтобы побороть это чувство, — это проявить доброту. Это может быть банально, например, улыбнуться незнакомцу, или настолько серьезно, как пожертвовать нуждающимся. Это поможет вашей голове заполнить пространство и снова почувствовать значимость в жизни , и ваше чувство одиночества исчезнет.

4. Свяжитесь с матерью-природой

Знаете ли вы, что существует концепция прогулок на природе, которая улучшает психическое состояние и снижает чувство депрессии почти на 70%?

Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу, погулять на природе и вылечиться. Это действительно одно из самых полезных занятий, когда вы чувствуете себя одиноким. Убедитесь, что вы погрузитесь в эту прогулку на природе, храня свои цифровые устройства дома и радуясь тому, что может предложить Mother Earth .

5. Общайтесь с другими людьми

Нелюди? Да, вы правильно прочитали! Вам не обязательно подключаться к человеческим источникам, чтобы справиться с чувством одиночества. Существует совершенно другой список того, что делать, когда вы чувствуете себя одиноким, и это может служить вашей цели.

Некоторые из этих нечеловеческих связей связаны с миром через камеры, пересматривают старые времена с семейными альбомами, принимают ванну с теплой водой, читают хорошую художественную литературу и многое другое.

[Пройдите тест на домашних животных и личность | Что о вас говорит ваш питомец]

6.Сделай что-нибудь творческое,

Чувствуешь себя одиноким? Пусть эти творческих соков текут ! Художественные занятия оказывают успокаивающее действие, поэтому творчество должно быть в этом списке вещей, которыми нужно заниматься, когда вы чувствуете себя одиноким. Можете ли вы создать что-нибудь новое, может быть, стихотворение? Или как насчет красивого шарфа? Бассейн творческих занятий довольно глубок, так что позвольте себе расслабиться и погрузиться в него.

7. Позвони кому-нибудь

Хорошо, для этого вам нужно взять телефон, открыть телефонную книгу, закрыть глаза, пролистать ее и остановиться! Кого на нем написано имя? Просто позвони этому человеку.Общение с другими людьми — отличный способ справиться с чувством одиночества. Вы также можете самостоятельно выбрать человека, который, по вашему мнению, действительно любит вас, и позвонить ему.

[Связано: 7 способов общаться в гневе, как эмоционально интеллигентные люди]

8. Присоединяйтесь к клубу или групповому мероприятию

Возьмите бумагу и ручку, а теперь начните составлять список всего, что вас интересует, я повторяю все. Теперь давайте проверим классы, клубы или группы занятий, которые соответствуют вашим интересам.После этого все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться в нем и наладить более глубокие связи с единомышленниками. Кроме того, благоприятная среда будет работать как вишенка на торте.

Здесь мы составили список групп поддержки, к которым вы можете присоединиться:

9. Ударь незнакомца и зажги настоящий разговор

Общение с другими людьми имеет обратную связь с чувством одиночества. Так как насчет связи с незнакомцем? Это действительно простой способ сделать что-то в этом списке, когда вы чувствуете себя одиноким.

Стоя в продуктовом магазине? Улыбнитесь человеку наугад и завяжите разговор. Спросите кассира, как прошел его день, позвольте старику выставить счет перед вами, спрашивая о его здоровье. Видите ли, одно место, где так много поводов избавиться от чувства одиночества! Итак, начинаем подключаться!

10. Проанализируйте себя и свои чувства одиночества

Нет, не прячьтесь под этим одеялом и не прячьтесь от чувства одиночества. Скорее расслабьте плечи, сделайте три глубоких вдоха и и поработайте над своим чувством одиночества.Вы можете начать с определения причины вашего чувства одиночества.

Это может сильно отличаться от ситуации к человеку, просто примите это. Каким бы дискомфортным ни было одиночество, оно уменьшится, если вы привлечете к нему внимание и раскроете свои ожидания.

11. Привлекайте случайность в свою жизнь

Когда мы чувствуем себя одинокими, мы склонны думать, будто волнение и волнение перестали посещать двери нашей жизни! Что ж, теперь это неправда. Вы можете легко приветствовать волнение в своей жизни, вовлекая себя в случайные поступки.

От случайного планирования поездки до организации вечеринки у вас дома — есть n случайных способов открыть двери азарта в вашу жизнь и исследовать неизведанное.

По теме: Лучший ретрит по йоге для вас | Собрано для вас

12. Станьте волонтером, чтобы помогать другим и себе

Давайте на мгновение сместим наш мысленный фокус с наших нужд и грустных мыслей на нужды других (Рут Волевер). Налаживание социальных связей — определенно один из лучших способов сделать это, когда вы чувствуете себя одиноким, и довершение этого актами отдачи своему сообществу делает его еще лучше.Просто делать что-то самоотверженное — отличный способ справиться с одиночеством.

Связано: Преимущества помощи другим | Это действительно хорошо для вас

13. Танцуй всем сердцем

Говорят, танцуют так, будто никто не смотрит! Пора применить эту фразу на практике. Вставьте свою любимую песню и начинайте грустить! Это поможет вам выйти из зоны «О, я истощена» и поместить вас в «Хорошо, я — моя собственная зона электростанции» (поделитесь с нами своим любимым джемом, приятель!).

стр.S. Dancing определенно поможет вам справиться с чувством одиночества, но также предложит другие преимущества, поразят вас.

14. Делитесь хорошими новостями с другом (ежедневно)

Что ж, мы упомянули выше, чтобы общаться с другими и бороться с вашим чувством одиночества, но этот пункт в этом списке вещей, которые нужно делать, когда вам грустно и одиноко, уникален сам по себе.

Обычно, когда мы звоним близкому человеку или другу, мы подсознательно вовлекаемся в жалобы на свою жизнь (и это нормально, нам тоже нужно разделить наши печали), но найдите момент и поделитесь одной счастливой информацией с вашим приятелем.Это углубит ваши отношения и наполнит ваш мозг положительными гормонами.

[Знай свои гормоны счастья | Изучите естественные способы их развития]

15. Просмотрите мотивационные видео

Мотивационные видео оказались отличным источником вдохновения и информации, возможно, они вошли в список того, что нужно делать, когда вы чувствуете себя одиноким.

Теперь источником этих мотивационных видеороликов может быть Ted Talks или известных выступлений , выбор за вами! Конечная цель здесь — справиться с чувством одиночества здоровым образом и немного вдохнуть.

16. Интересуйтесь. Задавать вопросы. Найти ответы

Знаете ли вы, что в жизни безгранично и нескончаемо? Знание! Итак, когда вы чувствуете себя одиноким, позвольте своим мыслям блуждать в разных направлениях, интересоваться вещами вокруг вас, задавать себе вопросы (почему, что, как, когда, где) и заниматься поиском ответов. Это не будет сдерживать ваши чувства одиночества, но также поможет вам расширить круг ваших знаний.

17. Наслаждайтесь #JOMO

JOMO? Что это? Не волнуйтесь, это просто новый сленг от Joy Of Missing Out (JOMO).Идея здесь довольно проста: социальные сети помогают нам общаться со всем миром (+1), но, прокручивая его, мы погружаемся в нездоровый образ мышления сравнения (-1).

Также читайте: Хватит тушить FOMO! Время лелеять JOMO

Таким образом, вместо того, чтобы помогать нашему чувству одиночества, социальные сети делают прямо противоположное. Итак, давайте отложим в сторону мир, который социальные сети должны показать нам, и найдем утешение там, где мы сейчас находимся.Поверьте, стоит попробовать попрощаться со своим чувством одиночества.

18. Заведите питомца (только если вы сможете его правильно вырастить)

Домашние животные — лучший компаньон, когда мы чувствуем себя одинокими. Что ж, я тоже видел в песне Marshmallow Happier, что когда рядом с вами есть домашнее животное, вы действительно не чувствуете себя одиноким. Но заводите домашнее животное, когда чувствуете, что готовы заботиться о нем, как о своем ребенке.

Читайте также: Понимание терапии с использованием домашних животных: Могут ли животные быть целителями?

19.Пой как Рихана

Еще один безумный и счастливый способ зарядиться энергией и избавиться от чувства одиночества — это Sing Your Heart Out! Это не только сделает невозможным чувство одиночества, но и высвободит гормоны счастья. Что может быть лучше, чем развлечение, поднимающее настроение и воодушевляющее? Итак, время для караоке в пятницу вечером!

20. Попробуй себя немного

Действовать на свое чувство одиночества так же важно, как принять и расшифровать его.Чтобы это произошло, вам нужно немного оттолкнуть себя от зоны комфорта и начать справляться со своими чувствами (по одному). Вы можете начать с малого — позвонить другу, а затем постепенно переходить к планированию встречи.

21. Обратиться за помощью

Если это чувство одиночества продолжается, несмотря на то, что вы пытаетесь делать что-то, когда чувствуете себя одиноким, это упомянуто выше, тогда нам, возможно, придется рассмотреть этот последний и мощный инструмент помощи в поисках курорта.

Связано: Лучшие программы онлайн-терапии и консультирования

Вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью и поделиться с ним своим чувством одиночества.Не помещайте себя в оболочку одиночества, вместо этого вернитесь к жизни с правильным руководством.

Свяжитесь сейчас с лицензированным терапевтом

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Что делать, когда ты чувствуешь себя одиноким

    Что ж, я сохранил последний и самый любимый способ справиться с одиночеством. Есть догадки, что я добавлю к списку дел, которые нужно делать, когда тебе одиноко? Подсказка: все мы этим занимаемся с ранних этапов своей жизни.

    Читая книгу!

    Книги — это здоровое и увлекательное занятие, позволяющее избавиться от подавляющих эмоций, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным. Что делает его еще лучше, так это то, что это занятие не имеет возрастных ограничений. Вы, ваш ребенок, ваши родители, бабушки и дедушки — все можете извлечь пользу из чтения книг. Но ждать! Какие книги вам следует читать? Это важный вопрос, на который нужно ответить! Следует ли читать книги, которые питают ваше чувство уныния, или вы должны придерживаться книг, которые поднимают вам настроение?

    Хватит размышлять! Мы вас здесь разобрали! Мы делимся с вами нашими любимыми подборками, вы можете держать их под рукой как полезный инструмент, когда чувствуете себя одиноким и подавленным.

    5 книг, которые стоит прочитать, когда вы чувствуете себя одиноким:

    1. Одиночество: возвращение к себе (Энтони Сторр)

    Здесь автор прекрасно показывает силу одиночества в укреплении наших творческих способностей, расширяя наш взгляд на себя и мир вокруг нас. Ваше представление об одиночестве обязательно изменится с этой книгой!

    Получите здесь

    2. Неуединенное растение: как здоровые общины могут изменить мир (Джиллиан Ричардсон)

    Если вы ищете интересный рассказ, в котором изоляция превратилась в мотивацию для начала жизни, эта книга для вас.Эта книга, несомненно, поможет вам: от объяснения всей зоны чувства одиночества до руководства к выходу из этой книги.

    Получите здесь

    3. Все, что ты был расцвел: мысли о безграничной жизни (Морган Харпер Николс)

    Если вы хотите, чтобы цвета и сильные слова уводили вас от одиночества, почему бы не попробовать эту книгу поэта Моргана Харпера Николса? Книга под названием All Along You Were Blooming (такое приятное название, не так ли?) Представляет собой сборник красочных иллюстраций, стихов и прозы, которые просветят вас, чтобы понять момент.

    Получите здесь

    4. Перестаньте быть одиноким: три простых шага к развитию близкой дружбы и глубоких отношений (Кира Асатрян)

    Эта книга от тренера по взаимоотношениям Киры Асатрян поможет вам обрести чувство близости, потому что, по ее словам, одиночество выходит за рамки физической изоляции. Могу я еще согласиться? НЕТ! Он глубок, иногда даже можно чувствовать себя одиноким в комнате, полной людей. Именно тогда вам понадобятся ваши эффективные инструменты, чтобы превратить незнакомцев в крепкие отношения на всю жизнь.

    Получите здесь

    5. Счастливее дома (Гретхен Рубин)

    Если вы не можете найти покой и комфорт в своем милом доме, пора превратить его в более счастливое и лучшее место для времяпровождения (поверьте мне, это возможно). Если пребывание дома приносит в вашу жизнь чувство одиночества, не пропустите эту книгу. Эта книга, основанная на проекте самопознания, поможет вам превратить ваш дом в ваше счастливое место, что, безусловно, поможет победить демонов отчужденности под самой крышей.

    Получите здесь

Совет писателя: Вы когда-нибудь замечали, как наше одиночество заставляет нас перелистывать нездоровый контент в социальных сетях, который, в свою очередь, питает наше подсознание? Тогда почему бы не сделать то же самое с нашими книгами?

Даже если вы не готовы читать какую-либо из книг об одиночестве, которые мы только что обсудили, просто переверните страницы. Ваше подсознание обязательно подпитывается позитивными и полезными словами. Удачи!

Если вам интересно, как превратить одиночество в мое лучшее времяпрепровождение, мы рекомендуем вам посмотреть наш вебинар на тему «Скука».Давайте научимся превращать время зевки во время роста!

Теперь, когда у вас есть список вещей, что делать, когда вы чувствуете себя одиноким, пришло время попробовать их. Если ваш любимый человек испытывает те же чувства, теперь вы знаете, какой подарок ему подарить: этот список вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя одиноким. Покажите им, что вам не все равно.

Не забудьте указать в комментариях, какое из этих занятий помогло вам больше всего.

Больше мощности для вас…

Вам также могут понравиться:

Как контролировать негативные мысли

Преимущества позитивного разговора с самим собой для психического здоровья

Наклейте эти 30 позитивных самоутверждений на стену, чтобы продолжать работу

25 творческих и удивительных вещей, которые можно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что в Корее люди записывают себя во время обеда? И люди действительно платят за просмотр этих видео! Неужели это еще один признак одиночества, подкрадывающегося ко всем нам?

Согласно исследованию более 170 000 человек, опубликованному в Psychology Bulletin в 2013 году, круг друзей и коллег среднего взрослого за последние 3 десятилетия сократился.Неудивительно, что многие люди чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо.

Однако чувство одиночества не является прямой причиной одиночества. В толпе можно чувствовать себя одиноким.

По словам Джона Качиоппо, соавтора книги «Одиночество : Человеческая природа и потребности в социальных связях», одиночество более опасно, чем изоляция, поскольку оно увеличивает уровень смертности человека.

Если это так опасно, как тогда бороться с одиночеством?

Хотите знать, что делать, если вы чувствуете себя одиноким? Вот 25 опробованных и проверенных советов

1.Просто покажитесь

Выходи поговорите с другими

Знакомство порождает влечение. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что незнакомцы одного пола ощущают все большую симпатию друг к другу после каждого разговора. То же самое и с онлайн-чатом. Не бойтесь разговаривать с людьми, даже если вам сначала неловко или они вам не нравятся. Если вы искренне заинтересованы или любопытны по поводу других, они с большей вероятностью ответят вам взаимностью.

2. Идите на сольное свидание

Сольное свидание может быть чем угодно.

Вы знаете проблему свиданий для групп и пар? Раздражающее «Так что же нам делать?» и «Где мы едим?» вопросов. Когда вы идете на свидание с самим собой, вы обязательно отправляетесь туда, где вам действительно нравится, и вам не нужно ждать, пока другие примут решение.

3. Знайте разницу между одиночеством и изоляцией

Одиночество — это эмоция, в основном вызываемая печальным воспоминанием. К сожалению, мозг любит чрезмерно анализировать вещи, поэтому даже кратковременное одиночество может перерасти в более длительные периоды из-за мыслей типа «Почему я чувствую себя таким одиноким?» и «Неужели я неудачник, которого никто не любит?» Когда это произойдет, просто осознайте это чувство и не реагируйте слишком остро.

4. Посещайте встречи

Зайдите на meetup.com и найдите группу в своем городе. Существует множество групп для встреч, посвященных любым интересам, профессиям, городу и хобби, поэтому невозможно не найти группу по своему вкусу. Люди, которые присоединяются к meetup.com, стремятся познакомиться с новыми людьми и невероятно дружелюбны, так что это хороший способ завести новых друзей.

5. Посмотреть фильм

Посмотрите фильм в одиночестве или позвоните друзьям, чтобы они пошли с вами — это не имеет значения. Важно то, что вы погрузитесь в интересную историю, которая избавит вас от мрачных мыслей.Посмотрите фильм о цыпочках или фильм о супергероях — что угодно, только не слезливость, на самом деле — и возьмите много конфет и попкорна.

6. Волонтер

Сосредоточение внимания на нуждах других уводит ваш разум от грустных мыслей. Невозможно чувствовать себя одиноким, когда вы кормите бездомных, читаете детям в приюте или танцуете с бабушками на уроках сальсы. Помощь менее удачливым также наполнит вас безмерной благодарностью.

7. Примите милого питомца

Пушистый кот или собака поднимут вам настроение.Игривость домашних животных, а также проблемы (и веселье), которые вы испытаете во время их обучения, заставят вас забыть о своих проблемах. Даже золотая рыбка или симпатичный попугай могут творить чудеса с вашим настроением. Узнайте больше об удивительной пользе домашних животных для здоровья и скоро заведите нового друга.

8. Определите причину своего одиночества

«Что делать, если вы чувствуете себя одиноким?»

Я не могу представить, сколько людей гуглили эту фразу, когда чувствовали муки одиночества. К сожалению, это не лучший вопрос.Вы бы спросили у врача рецепт, прежде чем он проверит ваши симптомы?

Вместо того, чтобы пробовать что-то наугад, надеясь, что одно решение поможет — теряя надежду и чувствуя себя хуже, когда этого не происходит, — лучше сначала определить причину вашего одиночества. Если раньше вы были счастливы в собственной компании, что могло заставить вас чувствовать себя одиноким на этот раз?

Вы чувствуете себя одинокими от друзей? Возможно, это ваша работа или окружение? Причина вашего одиночества подскажет вам подходящее решение.

9. Читайте художественную литературу

Пожалуйста, не выбирайте для чайников книгу о том, как перестать чувствовать себя одиноким. Чтение самопомощи, когда вы чувствуете себя несчастным, только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого прочтите хороший роман. Если вы потеряете себя в хорошей истории или отождествитесь с могущественным персонажем, это повысит вашу уверенность в себе и наполнит вас чувством приключения.

10. Примите ванну

Откуда берутся хорошие идеи? В душе, да? Принятие красивой, долгой и расслабляющей ванны — отличный способ погреться в одиночестве, вместо того, чтобы тонуть в жалости к себе.Дамы, приготовьте стакан красного, шоколадных конфет и журналов. Джентльмены, примите ванну с пеной, как Чендлер, взяв с собой мужественную лодку!

11. Сесть куда-нибудь на автобусе, поезде или полететь

Поездка на общественном транспорте в случайное место вынуждает вас сделать две вещи: оказаться в компании незнакомцев и изменить свое окружение. Это предотвратит одиночество и излечит вашу страсть к путешествиям.

12. Танец (голый)

Иногда мы чувствуем себя одинокими, потому что на самом деле мы одни.Так что воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сделать то, что вы можете сделать только , когда вы один, например, потанцевать голышом или прыгнуть на кровати в обуви. Если вы будете делать сумасшедшие вещи в одиночку, вы будете хорошо смеяться.

13. Бегите быстро

Научно доказано, что бег делает вас счастливее. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, даже 30 минут ходьбы могут мгновенно поднять вам настроение.

14. Посмотреть смешное шоу

Такие шоу, как «Друзья» и «Сайнфельд», были популярны не просто так.Они смешят людей! Иногда они даже заставляют людей смеяться, когда они не хотят этого или когда ситуация, в которой они оказались, появляется в сценарии. Если вам одиноко и вам нужно хорошо посмеяться, посмотрите серии «Друзья» «Эпизод с Унаги» и «Эпизод с эмбрионами».

15. Купи кофе

Сходи в кофейню далеко от квартиры или офиса. Затем закажите кофе и сядьте на барную стойку или на тот большой стол в центре, где можно поговорить с людьми. Сделайте комплимент за галстук, обувь или сумку.Начни разговор. Не волнуйтесь, если у вас плохо получается болтать, потому что есть шанс, что вы больше не увидите этого человека.

16. Практикуйте #JOMO

Социальные сети полезны, но могут быть вредными в зависимости от того, как вы их используете. Подумайте о том, чтобы на время отказаться от этого. Когда ваше поведение по умолчанию — продолжать прокрутку вместо того, чтобы разговаривать с кем-либо с вами, или фотографировать все, что вы едите, вместо того, чтобы есть это, тогда пришло время испытать радость упущенного (JOMO) — практика, продвигаемая Рэнди. Цукерберг.Да, она сестра Марка Цукерберга.

17. Заправь постель

Заправка постели утром и быстрое двухминутное протирание на кухне ночью заставят вас почувствовать себя лучше и контролировать свою жизнь. Гретхен Рубин, автор книги «Счастье», говорит, что ее исследование для книги показало, что заправка постели — одна из основных привычек счастливых людей.

18. Просматривайте старые фотографии

Приготовьте закуски или чай с канапе на полдник, если вам нравится.Вспомните старые добрые времена с другом, мамой или сестрой. Вспоминая свои сумасшедшие выходки и самые неловкие моменты, снятые на камеру, вы наполнитесь ностальгическими воспоминаниями и избавитесь от одиночества.

19. Возьмите фотоаппарат

Возьмите фотоаппарат, затем выйдите и начните делать красивые снимки того, что вас окружает. Закат, лай собаки или смеющийся ребенок — наполнение вашей жизни красивыми вещами может отвлечь вас от одиночества.

20. Посещайте классы для новых забавных упражнений, таких как воздушная йога, танцы с шестом или прыжки на батуте

Точное упражнение не имеет значения.Дело в том, чтобы заставить себя двигаться, пробуя что-то новое в благоприятной среде группового занятия.

21. Начните 5-минутный дневник благодарности

Трудно расстроиться, когда вы знаете, что вам есть за что быть благодарным. Когда вы не знаете, за что благодарить, просто напишите, что вы чувствуете. Иногда это может помочь вам определить, почему вы вообще чувствуете себя одиноким.

22. Смотрите вдохновляющие выступления Ted Talks

Ted Talks вдохновляют и информативны. Не знаю почему, но просмотр нескольких выступлений на Ted Talks действительно помогает, когда я чувствую себя одиноким и беспомощным.Некоторые из моих любимых: Подключено , , но в одиночку? » Шерри Теркл и « Успех, неудача и стремление продолжать творить »Элизабет Глиберт.

23. Планируйте отпуск

Ничто не сравнится с одиночеством и утомлением, как планирование отличного отпуска. Поиск авиабилетов, предложений отелей и прочего, чем можно заняться в случайном отдаленном месте, поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей. На самом деле вам не нужно бронировать поездку, иногда достаточно просто спланировать поездку.

24. Создайте что-нибудь новое

Хотите знать, как не чувствовать себя одиноким, когда вы действительно предпочитаете побыть одному? Скука — залог одиночества. И что является одной из основных причин скуки? Нечего делать. Так что занимайся чем-нибудь! Попробуйте новый рецепт. Создайте альбом для вырезок. Завершите проект, который вы так долго откладывали.

25. Сделай что-нибудь безумное

Одевайся как турист и занимайся всеми дрянными туристическими вещами в своем городе.Попробуйте местные деликатесы, совершите поездку по многолюдным туристическим местам и исследуйте новые места, о которых вы никогда не слышали.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Есть ли у вас другие советы по борьбе с одиночеством? Поделитесь ими с нами ниже.

Что делать, если тебе одиноко

Можно сказать, что этот мир более взаимосвязан, чем когда-либо. Друзья, родственники и незнакомцы, живущие за много миль друг от друга, могут мгновенно общаться с помощью социальных сетей и электронной почты. Любой желающий может сесть на самолет из Нью-Йорка и добраться до Лос-Анджелеса всего за несколько часов.В крупных столичных плавильных котлах по всему миру тысячи людей из разных стран и культур общаются и преломляют хлеб. Как будто время и пространство рушатся, сближая самых разных людей, но многие из нас чувствуют себя одинокими и не могут избавиться от этого.

Исследователи утверждают, что США переживают «эпидемию одиночества». В опросе 2018 года, проведенном Фондом семьи Кайзера (KFF), эксперты обнаружили, что около 22% американцев говорят, что постоянно чувствуют себя одинокими.Такое продолжительное чувство изоляции может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как психическим, так и физическим. Чувство изоляции часто связано с депрессией, тревогой и суицидальными мыслями. Врачи также обнаружили, что одинокие люди, как правило, имеют повышенное кровяное давление, более слабую иммунную систему и больше воспалений по всему телу.

Оказывается, взаимосвязь не только делает нашу жизнь интереснее, но и жизненно важна для нашего выживания.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так что же делать, если тебе грустно, и никто не на кого опереться? Вот что говорят терапевты, врачи и исследователи — это одни из лучших стратегий борьбы с одиночеством:

1. Назовите это. Подтвердите это.


Говорить другим людям о том, что вы одиноки, может быть страшно, стыдно и обречено на провал. Но выражение этого чувства может стать началом его высвобождения.

«Мы склонны клеймить одиночество в США, приравнивая его к одиночеству или неудачнику», — говорит Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии в Университете Аризоны. «Это клеймо побуждает нас не признавать себя одинокими. Отрицание одиночества только увековечивает его, поэтому, прежде чем мы сможем выздороветь, мы должны быть честными — по крайней мере, с самими собой — в том, что мы переживаем».

2. Проведите инвентаризацию уже имеющихся соединений.

Иногда, когда мы чувствуем себя одинокими, мы не можем видеть то, что находится прямо перед нами.

«Многие из нас получают туннельное зрение, когда дело доходит до привязанности и близости, поскольку мы« учитываем »только определенные виды поведения, игнорируя другие», — говорит профессор Флойд. «Я могу заметить, что мои друзья не говорят мне, что любят меня или не« любят »мои сообщения в социальных сетях, но я упускаю из виду тот факт, что они всегда добровольно помогают, когда у меня есть домашний проект. Когда люди расширяют свои определения привязанности и любви, чтобы включить более широкий спектр поведения, они часто обнаруживают, что они не так обделены, как они думали изначально.«

BorcheeGetty Images

3. Осознайте, что вы не одиноки (чувствуете себя одиноким).

Если 22% американцев постоянно чувствуют себя одинокими, знайте: если вы чувствуете себя изолированными, вы разделяете тот же опыт с миллионами других людей.

«[Когда мне одиноко], я напоминаю себе, насколько распространено одиночество, и я представляю себя связанным со« всеми одинокими людьми ». Иногда я слушаю Элеонор Ригби [Битлз], чтобы забить это. точка домой », — говорит Меган Бруно, терапевт и тренер.«Одиночество — это здоровая эмоция, открывающая нам места, где мы стремимся к общению».

4. Проявите любопытство. Задавать вопросы.

Признайте, что одиночество выглядит по-разному для людей в разное время их жизни, и что есть те, у кого много отношений, но все же кажется, что чего-то не хватает. Спросите себя, как для вас выглядит одиночество.

«Важно различать ситуативное одиночество и хроническое одиночество», — говорит Бруно. «Большинство людей время от времени чувствуют себя одинокими, особенно в сегодняшней индивидуалистической, ценительной независимости, более одинокой, чем когда-либо, культуре.Однако, если я чувствую одиночество чаще, чем обычно, меня интересует смена. Изменилось ли что-то в моих отношениях, что заставило меня чувствовать себя более разобщенным? Поддерживал ли я свои нынешние связи и создавал ли возможности для новых, которые заставляют меня чувствовать себя «увиденным»? Я намеренно или случайно изолирую [себя]? »

Независимо от того, является ли наше одиночество кратковременным или хроническим, подобные вопросы могут помочь нам найти лучший способ справиться, предлагает она.

5. Не торопитесь.

Если вы часто заняты, бегаете по списку дел или чувствуете стресс от всех встреч на работе, возможно, пора нажать на тормоза.

«Иногда, когда графики людей совпадают слишком долго, они начинают отключаться от себя и других людей», — говорит Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Процветание как эмпат ». «Они теряются от переутомления и чрезмерной стимуляции. Так что практика [тогда] заключается в том, чтобы просто расслабиться и делать то, что нужно их телу.»

Возможно, это расслабление для вас может означать прослушивание музыки, принятие ванны или просто сидение, ничего не делая и негде быть.

6. Восстановите связь с любовью к себе и признательностью.

Вы можете использовать время в одиночестве, чтобы свяжись с вами.

«Ты должен быть самим себе лучшим другом, — говорит доктор Орлофф. — Я иду в свое священное место и медитирую. Я делаю несколько глубоких вдохов, расслабляюсь и прошу избавиться от беспокойства, страха и одиночества, чтобы я мог просто побыть наедине с собой ».

Она рекомендует тем, кто плохо знаком с медитацией, попробовать посидеть три минуты и сосредоточиться на чем-то. им нравится — например, океан или дельфины — или любые простые вещи, за которые они благодарны.«Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, а не на том, чего у вас нет, меняет негативное мышление», — говорит она.

Пребывание в одиночестве и прогулки по природе тоже могут быть медитативными.

7. Совершайте анонимные добрые дела.

И признайте доброту в других! Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким, вам может казаться, что вы изолированы от мира, который лишь продолжает цикл одиночества. В этом случае найти группу друзей, с которыми можно пообщаться, или погрузиться в большую социальную сцену, может показаться непростой задачей.Так почему бы не подумать о том, чтобы начать с малого?

«Выйдите в мир и обратите внимание на улыбку продавца, — говорит доктор Орлофф. «Держите дверь для кого-то или сделайте что-нибудь приятное для незнакомца, и тогда вы начнете получать эндорфины и окситоцин, попадающие в ваше тело. Окситоцин — это гормон связи. Это то, что есть у матерей, когда они рожают. Так что окситоцин важен».

Если вы чувствуете себя немного более экстравертированным, вы можете даже попробовать начать разговор.

«Выходите каждый день и разговаривайте лицом к лицу со своим соседом, другом, бакалейщиком, библиотекарем — короче говоря, любым человеком, с которым вы можете встречаться регулярно», — говорит Сьюзен Пинкер, психолог и писатель. of Эффект деревни .Это не обязательно должны быть близкие отношения. Исследования говорят нам, что даже слабые связи укрепляют наш иммунитет и благополучие ».

Клаус ВедфельтGetty Images

8. Верните своему сообществу.

Еще один способ завязать новые, значимые отношения — стать волонтером в вашем непосредственном сообществе. «Главное — сосредоточиться на других, а не на себе», — говорит Рут Волевер, доктор философии, профессор и директор Центра интегративной медицины Ошера при Медицинском центре Университета Вандербильта.«Один из лучших способов справиться с одиночеством — это начать создавать лучшую социальную сеть. Общественные организации, религиозные группы и социальные группы, объединенные общими интересами, предоставляют прекрасные способы связи с другими».

Волевер, который является членом исполнительного совета Национального совета коучинга по здоровью и благополучию, объясняет, что присоединение к группе, ориентированной на благотворительность, а не на общие интересы (например, спортивная команда или книжный клуб), может облегчить возможность пообщаться, так как вы будете работать в тандеме над поставленной задачей.Вы не будете чувствовать себя «на месте», чтобы выставить себя и завязать новые связи, если вы уже настроены на то, чтобы что-то сделать.

Просто выйти из дома и заняться чем-то самоотверженным — «один из лучших способов» побороть чувство изоляции, говорит Волевер, даже если вы сразу не уйдете с новым другом. У вас не должно возникнуть особых проблем с поиском организации, которая нуждается в вашей помощи в вашем районе, но если вы ищете, с чего начать, Волевер рекомендует MeetUp, социальную доску сообщества, которая может подсказать вам, как вести благотворительную деятельность в вашем регионе. площадь.

9. Вступите в клуб.

Возможно, вы стремитесь к развитию этих глубоких значимых отношений. В этом случае вы можете захотеть изучить хобби с другими людьми, чтобы сформировать связи по общим интересам. «Это может быть класс или комитет», — говорит Пинкер. «Любая деятельность, которая регулярно ставит вас в социальную среду». Поговорите с кем-нибудь о своей любви к гончарному делу на уроке местного искусства. Найдите группу людей, которые так же одержимы Game of Thrones , как и вы.Или, может быть, попробуйте что-то совершенно новое, например, козью йогу. Вы можете повеселиться с этим.

10. Положите руку на сердце.


Отсутствие физического подключения может стать причиной одиночества. Когда мы были младенцами, наши тела были обучены реагировать на физическое прикосновение как на форму общения и связи с нашими опекунами, особенно когда «goo goo gaga» не совсем подходило.

Итак, даже если вы не считаете себя обидчивым человеком, физический контакт всегда был центральным элементом чувства безопасности, защищенности и заботы.Но знайте, что вам не нужны любовник, друг или массажист, чтобы успокоить вас. Положив руку на сердце, можно.

«Наше тело регистрирует заботу, которую мы оказываем себе, аналогично тому, как регистрирует заботу, которую мы получаем от других посредством физического прикосновения», — говорит доктор Кристин Нефф, доцент Техасского университета и автор книги Self-Compassion . . «Поддерживающее прикосновение воздействует на парасимпатическую нервную систему человека, которая на самом деле помогает нам успокоиться, снижает уровень кортизола и высвобождает окситоцин.«

Однако все люди разные, — говорит доктор Нефф. Некоторые люди предпочитают держать руку на животе. Другие предпочитают держать свое лицо. Некоторые любят обниматься. узнайте, как стать вашим собственным приятелем.

11. Создайте что-нибудь.

Набросок. Рисуйте. Вяжите. Все, что угодно, чтобы ваши творческие соки текли. самовыражения, а также для более глубокой и достоверной связи нас друг с другом », — говорит д-р.Джереми Нобель, магистр здравоохранения и основатель The UnLonely Project.

Одна из любимых стратегий доктора Нобеля — выразительное письмо. Записывание мыслей и чувств, которые, как вы понимаете, могут испытывать другие, дает такой же результат, как, скажем, поход в кино. В театре вы живете в одной комнате с группой людей — возможно, незнакомых людей, — которые все являются свидетелями одного и того же путешествия с вами. Доктор Нобель объясняет, что даже если вы ни с кем не разговариваете, вы и вся аудитория связаны общим опытом.Мысленно то же самое происходит, когда вы пишете, даже если вы никогда не делитесь этим с душой. Тем не менее, совместное использование может быть здоровым способом найти связь между другими людьми.

Westend61 Getty Изображений

12. Принять домашнее животное.

Недавнее исследование Pew Center показывает, что большинство людей связывают одиночество с раздорами в своих семьях и социальных кругах. Если вы чувствуете брешь в своей социальной жизни, почему бы не заполнить ее игривой силой, которая будет доступна вам круглосуточно? Арпит Аггарвал, доктор медицины, психиатр из системы здравоохранения Университета Миссури, считает, что поиск пушистого друга может помочь вам найти большее удовлетворение в повседневной жизни.Если вы справитесь с ответственностью, спасение нового питомца (будь то собака, кошка или даже птица) поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным в повседневной жизни.

13. Проверьте использование социальных сетей.

Хотя до сих пор не решено, является ли рост социальных сетей причиной одиночества и депрессии, не повредит переоценить влияние, которое они оказывают на вашу жизнь.

Используете ли вы его для значимых подключений? Вы тратите на это слишком много времени? Это заставляет вас избегать бесполезных действий?

«Если мы чувствуем неудовлетворенность нашими личными отношениями, мы [часто] уходим в мир социальных сетей, что только усугубляет проблему», — говорит профессор Флойд из Университета Аризоны.«В соцсетях кажется, что у всех остальных работа лучше, лучше дома, лучше отдых и отношения лучше, чем у нас. Это, конечно, не совсем так».

Если Instagram и Facebook тянут вас вниз, возможно, пришло время для временной детоксикации экрана.

14. Пересмотрите этот ночной колпак.

Поскольку одиночество часто может быть связано с другими расстройствами психического здоровья, включая клиническую тревогу и депрессию, вы можете внести множество изменений в образ жизни, которые могут облегчить тяжесть ваших симптомов.Достаточное количество упражнений в течение недели и установление режима здорового сна для некоторых являются первыми в списке, но оценка того, сколько вы пьете (а также употребление любых рекреационных наркотиков), также может помочь вам избежать чувства изоляции.

«Избегайте употребления алкоголя, чтобы управлять своими чувствами, так как это, как правило, может ухудшить эти условия», — говорит Гейл Сальц, доктор медицины , доцент психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, Медицинском колледже Вейл-Корнелл и организатор грядущий подкаст Personology .Алкоголь, как и другие наркотики, может усиливать чувство психологической депрессии, а употребление алкоголя, чтобы избежать чувства одиночества, может легко привести к зависимости, поскольку вы со временем разовьете терпимость. «[Алкоголь] на самом деле может уменьшить тревогу, но через пару недель вам понадобится больше, чтобы почувствовать такое же облегчение — и так начинается зависимость».

Хотя вам не обязательно полностью отказываться от алкоголя, доктор Зальц говорит, что сокращение количества выпиваемого ежедневно может фактически снизить интенсивность вашего чувства одиночества в течение более длительного периода времени.

15. Попробуйте подтолкнуть себя и узнайте, когда у вас ничего не получается.

Понимание того, что вы испытываете чувство одиночества, — это шаг в правильном направлении, но можете ли вы на самом деле действовать в соответствии с этими чувствами? Доктор Ховард Л. Форман, доктор медицинских наук, психиатр и психотерапевт из Нью-Йорка, говорит, что мотивация действительно попытаться почувствовать себя более уравновешенным среди своих сверстников может быть признаком того, что вы в первую очередь можете справиться. «Если вы записываетесь на занятия физкультурой или ищете встречи с друзьями или знакомыми, это признак того, что вы можете быть одиноким, но у вас есть мотивация решить эту проблему.

Не существует четкого пути к освобождению от одиночества, но доктор Форман говорит, что простое испытание чего-то нового может помочь прорваться к лучшим временам впереди. «Если вы попробуете достаточно вещей, вероятно, одна из них в какой-то момент окупится ». Он добавляет, что чувство одиночества часто носит эпизодический характер и не должно ощущаться как пожизненное заключение; любая из этих стратегий может помочь продвинуть процесс вперед.

Просто пробовать что-то новое. Однако когда у вас действительно нет желания делать это, это не облегчит ситуацию. Важно действовать, если ничто не помогает вам чувствовать себя лучше. «Если одиночество превращается в безнадежность, обратитесь за профессиональной помощью. Одиночество может привести кого-то к серьезным психическим расстройствам, с которыми вы, возможно, не сможете справиться самостоятельно», — говорит доктор Форман.

16. Работа со специалистом в области психического здоровья.

Иногда нам нужна профессиональная помощь, чтобы избавиться от мрачных мыслей, которые держат нас в изоляции.

«Одним из самых разрушительных последствий длительного одиночества является искажение наших представлений о самих себе», — говорит профессор Флойд.«Мы приходим к выводу, что если мы одиноки, мы заслуживаем одиночества и что никто никогда не полюбит нас так, как мы хотим. Эти мысли, в свою очередь, направляют наши действия таким образом, чтобы в конечном итоге мы оставались одинокими. Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для привести наши мысли и поведение в соответствие с реальностью ».

Если вы боретесь с одиночеством, тревогой или депрессией и нуждаетесь в профессиональной помощи, инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

    Адель Джексон-Гибсон Старший редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    шагов, которые нужно предпринять, когда чувствуешь себя одиноким и подавленным

    Если вы чувствовали себя одиноким и подавленным, важно помнить, что это то, что вы можете преодолеть.Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы этого добиться.

    В этом блоге мы рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этих чувств. Мы также расскажем о профессиональной поддержке и лечении, которые доступны, если вы чувствуете, что вам нужна рука помощи.

    Связаны ли чувства одиночества и депрессии?

    Одиночество и психическое здоровье тесно связаны. Когда человек одинок и не принимает мер для решения этой проблемы, это может увеличить вероятность того, что он испытает депрессию , и наоборот.

    Если вы чувствовали себя одиноким и подавленным, вы можете разорвать этот круговорот и предотвратить ухудшение этих чувств со временем.

    Почему я чувствую себя одиноким и подавленным?

    Люди испытывают одиночество и депрессию по разным причинам.

    Когда дело доходит до одиночества, человек обычно чувствует себя одиноким, когда отношениям в его жизни не хватает интенсивности, близости и подлинности, которые необходимы им для удовлетворения.Это может произойти по ряду причин, в том числе:

    • Потеря близкого вам человека
    • Развод или прекращение отношений
    • Выход на пенсию, безработица или смена места работы
    • Получение высшего образования или изменение школы, колледжа или университета
    • Переезд в район, вдали от семьи, друзей и коллег
    • Проведение сезонных мероприятий, таких как Рождество, дни рождения или юбилеи
    • Пережить травмирующее жизненное событие, особенно если оно остается без внимания
    • Испытывает психическое расстройство или зависимость, особенно если она остается без внимания

    У депрессии также есть много причин, по которым люди испытывают это состояние психического здоровья, многие из которых совпадают с тем, что может вызвать одиночество.К ним могут относиться следующие:

    • Получение травмы, особенно в детстве
    • Пережить тяжелое жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека
    • Борьба с серьезными и / или хроническими проблемами физического здоровья
    • Наличие в семейном анамнезе депрессии или других проблем с психическим здоровьем
    • Ранее уже сталкивался с проблемами психического здоровья
    • Обладание определенными личностными качествами, такими как очень самокритичность или низкая самооценка

    Советы по уходу за собой, чтобы справиться с одиночеством и депрессией

    Поскольку чувство одиночества и депрессии часто взаимосвязаны, обращение к одному может помочь другому.Мы понимаем, что проявлять инициативу и брать на себя определенные задачи может быть невероятно сложно, но если вы действительно можете подтолкнуть себя, эти шаги могут быть полезны.

    Ведите дневник мыслей

    В моменты, когда вы чувствуете себя одиноким или подавленным, запишите свои точные эмоции и их причины. Это может помочь следующим образом:

    • Может действовать как релиз. Записывая свои мысли и чувства, вы можете почувствовать, как будто вы переносите их из своего мозга на лист бумаги
    • Наблюдение за своими мыслями и чувствами может помочь всему казаться более ясным и управляемым
    • Интеллектуальный дневник может помочь вам понять, почему у вас такие сильные эмоции.Вы можете начать замечать закономерности или общие триггеры, из-за которых вы чувствуете себя одиноким и подавленным

    Также напишите в своем дневнике мыслей о том, когда вы чувствуете себя счастливыми и связаны. Затем, по мере того, как вы лучше осознаете, что заставляет вас думать и вести себя позитивно, начните делать еще больше занятий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

    Напишите ежедневный список благодарностей

    Когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, вы можете обнаружить, что больше сосредотачиваетесь на жизненных негативах, что может привести к еще большему ухудшению вашего самочувствия.Единственное, что вы можете сделать, чтобы это изменить, — это составить ежедневный список благодарностей, в котором вы будете записывать пять вещей, за которые вы благодарны или которым вы счастливы каждый день.

    Если вы уделите себе время сосредоточиться на этих положительных моментах, это поможет вам лучше осознать те положительные моменты, которые у вас есть, а сверхурочная работа поможет вам уделять больше внимания этим положительным моментам в повседневной жизни.

    Проявите сострадание

    Когда люди чувствуют себя одинокими и подавленными, у них, как правило, также низкая самооценка.

    Если вы обнаружите, что постоянно ругаете себя за то, что чувствуете себя подавленным, подумайте, что бы вы сказали другу, переживающему что-то подобное, и что бы вы сделали, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы быть самокритичным, помните, что вы тоже заслуживаете сострадания, поэтому относитесь к себе с добротой в любой момент, когда вам не так хорошо.

    Изучите и улучшите свои текущие отношения

    Какие люди в вашей жизни заставляют вас чувствовать себя лучше? Регулярно планируйте с ними отношения и очень старайтесь поддерживать эти отношения.Даже обычный телефонный или видеочат может быть хорошим способом связи.

    Мы понимаем, что проявлять инициативу и строить планы встречаться с людьми и быть рядом с ними может быть сложно, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, но заставляя себя проводить больше времени с близкими вам людьми, вы действительно можете почувствовать себя менее одиноким.

    Укрепите свою сеть поддержки

    Если вы чувствуете, что вас не устраивает социальное взаимодействие в вашей жизни, подумайте, что вы можете сделать, чтобы наладить более значимые связи.Какие занятия вам нравятся или есть что-то новое, что вы хотите попробовать? Попробуйте присоединиться к местным группам или клубам, чтобы встретить единомышленников, с которыми вы можете провести время.

    Вы также можете обратиться за профессиональной терапевтической поддержкой. Многие люди, которые чувствуют себя одинокими и подавленными, находят полезным обсудить пережитое с терапевтом или консультантом, с которым они затем могут работать, чтобы найти решения для улучшения качества жизни в будущем.

    Доступ к профессиональной поддержке при одиночестве и депрессии

    Если вы обнаружили, что продолжаете чувствовать себя одиноким и подавленным, несмотря на какие-либо изменения, которые вы вносите в свой образ жизни, вам может потребоваться рука помощи, чтобы почувствовать себя лучше.

    Вы можете начать с посещения вашего терапевта и объяснения своих мыслей и чувств. Они могут предоставить вам совет, поддержку и, при необходимости, доступ к такой услуге, как Priory Group, где вы можете получить поддержку и лечение у специалистов.

    Вы также можете прийти непосредственно в Priory Group, где вы сможете поговорить с одним из наших психиатров-консультантов, чтобы определить лучшую форму лечения или терапии для вас в одной из наших больниц или оздоровительных центров.Поддержка и лечение психического здоровья , которые мы можем предоставить, включает еженедельные терапевтические сеансы, дневные или полудневные сеансы в одном из наших дневных центров или проживания в стационаре, если это будет сочтено необходимым.

    Вы чувствуете себя одиноким и подавленным в отношениях?

    Если вы чувствуете себя одиноким и подавленным в отношениях, вы также можете подумать о доступе к терапии для пар .

    В Priory Group мы можем проводить еженедельные сеансы терапии, на которых вы и ваш партнер можете вести открытый диалог в безопасной и благоприятной обстановке.Эти сеансы дают вам возможность обсудить любые вопросы и проблемы с опытным терапевтом, который сможет поддержать вас обоих, чтобы вы начали чувствовать себя более связанными в ваших отношениях.

    11 вещей, которые нужно сделать, если чувствуешь себя одиноким | Изоляция и одиночество

    Вы когда-нибудь были в переполненной комнате и все еще чувствовали себя одинокими? По правде говоря, вы можете чувствовать себя одиноким где угодно и когда угодно — независимо от того, сколько людей физически вас окружает. Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите общаться, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

    1. Начните с легкой беседы

    Светская беседа плохо завершается, но на самом деле она помогает сломать лед. Попробуйте просто спросить у кассира в супермаркете, как проходит их день, или отправив сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

    2. Общайтесь с единомышленниками

    Чем вы увлекаетесь — видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

    Посетите свою школу, университет или местный общественный центр, чтобы узнать, организуют ли они какие-либо группы, в которых вы могли бы поверить.

    Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся схожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все. И это бесплатно!

    3. Будьте активны

    Хорошо, упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и снимают стресс, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

    Если вы еще не легенда баскетбола или злодей на баскетбольной площадке, это нормально.Существует множество групп упражнений и «социальных» спортивных лиг, предназначенных для начинающих.

    Возможно, в данный момент вы не можете присоединиться к группе упражнений или спортивной группе, но вы можете начать исследование, выполнив поиск в Google или отправив организатору электронное письмо.

    Если в вашей жизни есть люди, которых вы хотите узнать поближе, прогулка или пробежка с кем-то могут быть отличным способом общения без давления.

    4. Перейти в онлайн

    Играете ли вы в любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, общение в чате — отличный способ побороть одиночество.Вы можете совершить скачок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя менее одиноким.

    Хотя иногда это может быть миссия, чтобы уклониться от троллей и ненавистников, небольшой поиск должен раскрыть онлайн-убежище, заполненное вашей командой. Форумы ReachOut — это поддерживающее, безопасное и анонимное пространство, где люди заботятся о том, что с вами происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

    5. Попробуйте «да»

    Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого.У вас могли быть мысли вроде «это не для меня» или «они на самом деле не хотят, чтобы я до этого доходил». Но если вы дадите ответ «да», то, возможно, почувствуете, что наслаждаетесь вещами намного больше, чем вы думаете.

    6. Вернитесь в полет в одиночку

    Не хотите приглашать кого-нибудь на свидание? Это классно. Возьмите хорошую книгу или просто ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы присесть.

    Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться познакомиться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что ваша собственная компания нравится вам больше, чем вы думаете.

    7. Сидеть с чувством одиночества

    Может показаться странным позволить себе испытать чувство одиночества, когда все, что вы хотите сделать, — это избавиться от него. Но отрицать свои чувства и говорить себе, что нужно их преодолеть, может ухудшить ваше самочувствие. Когда вы работаете над принятием своих чувств, вы можете начать чувствовать себя немного лучше.

    Вы можете сделать это, подтвердив эмоцию (например, «Я чувствую себя одиноким, и это нормально, я так себя чувствую» или «Все иногда так чувствуют»), а затем поговорив с собой как с другом (например.г. «Мне жаль, что вы так себя чувствуете, но это пройдет»).

    8. Запишите

    Письмо — отличный способ бороться с одиночеством, поскольку оно помогает вам справиться со своими эмоциями и получить более четкое представление о том, где находится ваша голова.

    Записывая мысли в блокноте, записывая тексты или собирая то, что у вас на уме, и загружаете в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

    9.Тусоваться с нечеловеческими существами

    Животные прекрасно помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться уходом за домашним животным.

    Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, которую вы могли бы иногда выгуливать, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус, все любят животных, поэтому общение с домашним животным — гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

    10. Станьте волонтером

    Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вывести вас в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

    Govolunteer.com.au — отличное место, чтобы начать искать возможности для волонтерства рядом с вами.

    11. Получите поддержку, если она вам нужна

    Если вы выполнили пару шагов, но все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Если вам это нужно, ваш терапевт может назначить вам план психического здоровья, который поможет вам получить консультацию или посетить психолога. Это нормально — получить необходимую поддержку.

    Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким. Выполнение даже всего нескольких шагов, описанных выше, поможет снизить вашу изоляцию и поможет вам почувствовать себя лучше.

    Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

    Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким.Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира. Но одиночество — это не то, с чем нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

    Почему люди чувствуют себя одинокими?

    Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими.Вот несколько основных:

    • Чувствую себя отстраненной от друзей. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство.
    • Быть одиноким. Возможно, вы недавно расстались, а может, у вас никогда не было романтических отношений. В любом случае, даже если на поиск значимых отношений нужно время, у некоторых людей одиночество заставляет их чувствовать, что они никогда не найдут любви.
    • Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае, ощущение, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встретиться с друзьями и почувствовать связь.
    • Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас чувствовать, что на вас лежит бремя всего мира.В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о том, чтобы их на ужин или ночевку.

    Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

    Недавнее исследование ReachOut показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

    То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

    Инвалидность, болезнь, расизм и одиночество

    Иногда одиночество может быть вызвано чем-то еще, что происходит в нашей жизни. Вот некоторые из основных проблем, которые могут вызвать одиночество:

    • Психическое заболевание. Множество психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
    • Инвалидность. Из-за различных видов инвалидности у людей часто возникает ощущение, что вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди в общественных местах будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
    • Расизм. Люди, столкнувшиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей. Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может иметь большое влияние на чью-то самооценку.

    Когда люди чувствуют себя одинокими?

    Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

    Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий. Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в старшую. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые вас действительно не интересуют.

    Все это может заставить вас чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

    Как вы справляетесь с одиночеством?

    Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда. Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

    • Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
    • Подумайте о своих интересах и общайтесь с единомышленниками (посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли какие-то группы, которые вам могут понравиться).
    • Заведите питомца или попробуйте присмотреть за ним.
    • Войдите в сеть и поиграйте в игру или посетите наши форумы.
    • Скажите «да» любым приглашениям, которые могут встретиться на вашем пути.
    • Попрактикуйтесь справляться с чувством одиночества, подтверждая эмоцию (например, «Все в порядке, я так себя чувствую», «Все иногда так чувствуют») и разговаривайте с собой как с другом («Я здесь ради тебя, это пройдет. ).

    Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *