Что делать когда ничего не хочется и все надоело: Что делать, если ничего не интересно — Wonderzine

Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.

Разрешите себе лень

Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.

Отдохните от интернета

Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.

Хвалите себя за каждую победу

Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.

Не бойтесь обратиться за помощью

Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.

Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.

Почему ничего не хочется делать и полное безразличие к людям, ко всему?

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния Mental Resource — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают Laziness Does Not Exist , что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил Internet Paradox , что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены Evolutionary Psychology and ‘Facebook Depression’ так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.

Если верить американскому исследованию If Facebook Use Causes Envy, Depression Could Follow , 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Что делать, если все надоедает?

Жить под гнетом собственных бессознательных желаний — тяжелый крест. Нет удовольствия от жизни, нет счастья. Человек словно бы попадает в замкнутый круг, по которому бегает без передышки, выхолащиваясь и уставая, и не видит выхода. Кстати, именно кожники так о себе и говорят: «верчусь как белка в колесе».

А выход на самом деле есть. Любой современный человек с кожным вектором может осознать свое желание к новизне. А осознав, направить его не в себя (стремясь к новизне для себя), а наоборот — наружу (для других), в созидательное русло. То есть использовать свое желание для социальных преобразований — к примеру, внося новое и полезное в рабочую деятельность. И внося эти изменения, человек получает удовольствие. А все желания к мелким изменениям для себя пройдут. И такой человек уже никогда не будет заложником фактора новизны — ему будут безразличны акции в магазине, новая кофточка в витрине и самый необычный тортик на прилавке. Организм сам собой перестанет реагировать на ненужную новизну.

Все наши желания созданы для получения наслаждения — просто их необходимо направить в правильное русло. Это возможно для каждого человека. Невзирая на разнообразие проявлений, наши желания легко группируются и описываются. Сегодня все они описаны в «Системно-векторной психологии» Юрия Бурлана (ссылка ).

Вводная бесплатная лекция посвящена именно кожному вектору и всем его проявлениям. Зарегистрироваться на нее можно здесь.

Хвалите себя

В пирамиде потребностей A Theory of Human Motivation Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Выходим из состояния «Ничего не хочу»: 6 способов.

Иногда мы выпадаем из привычного ритма нашей жизни. Виной тому разные причины: эмоциональное выгорание, перегрузка, усталость или временная апатия. Всё это приводит нас в состояние “ничего не хочу, ничего не интересно” и все бы ничего, но бывает это состояние затягивается и мы теряем много времени и энергии. Как мы можем преодолеть состояние, когда ничего не хочется и вернуть нашей жизни прежний тонус. Об этом и пойдет речь.

«Ничего не хочу»: Причины.

Причин у этого состояния множество и проанализировав свою жизнь, вы вероятно найдете корень зла. Но чаще всего состояние апатии вызвано психической перегрузкой. Монотонная работа, напряженка в семье, отношения, много ответственности и т.д. Мы не должны рассматривать это как некую болезнь, от которой нужно “излечиться”. Нет, это не правильно. Время от времени все мы устаем, морально и физически. Негатив, стресс, эмоции всё это накапливается.

Я скажу больше, такая усталость – это признак активной жизнедеятельности.

В этой статье я бы хотел найти для вас оптимальный способ, как человек может справиться и смягчить это болезненное “ничего не хочу, ничего не интересно, оставьте меня в покое…”. Но для начала нужно, чтобы вы подумали и нашли основные источники потери своей энергии. Это важно, ведь существуют сугубо личные факторы. Поэтому, вы должны разобраться, может быть проблема нуждается в радикальных переменах в вашей жизни: смена работы, токсичные сотрудники, постоянные ссоры в семье и т.д. В таком случае мои советы мало что изменят, ведь здесь нужны кардинальные меры, которые в силах принять только сам человек. Если вам дорого ваше здоровье, покой и чувство счастья, то я вам рекомендую не смотря ни на что, уйти от источников вгоняющих вас в состояние “ничего не хочу”.

«Ничего не хочу» Что делать.

1. Дайте себе время.

В большинстве случаях апатия это временное неудобство.

Достаточно лишь переждать какое-то время, отдохнуть от суеты, расслабиться и силы восстановятся естественным образом. Люди которые знакомы с таким состоянием, уже знают, что они просто утомились и даже имеют свои способы снятия стресса. Кто-то занимается любимым хобби, кто-то просто валяется на диване и смотрит любимый сериал, другие выходят на прогулку. Обычно, достаточно нескольких дней полного “расслабона”, чтобы привести себя в тонус.

• Ищем вдохновение.

Как правило, у людей пропадает жизненный интерес и желание что либо делать, когда отсутствует вдохновение (логично?).

Давайте представим, что ваша жизнь это полотно, а вы художник, мастер своего дела. Но вот незадача, даже самый опытный мастер, нуждается в вдохновении, без этого он не может творить. Так и в жизни. Нам постоянно нужно искать новые и новые ресурсы, чтобы творить свою судьбу.

Для того чтобы вернуть интерес к жизни, хорошо послужат:

Новые ощущения, открытия, знания. Во-общем вам нужно всё, что способно расширить вашу картину мира. Здесь и кино, и книга, новые знакомства, путешествия. Одним словом, всё что вы раньше не делали, все новое и непривычное способно вдохновить вас и вернуть былой огонек в вашу жизнь.

Главное не бояться, пробовать и искать.

Рекомендую к прочтению статью: “Где и как найти вдохновение к жизни”

Я думаю все мы слышали этот афоризм. Мне в детстве часто так говорил отец, когда я не хотел делать уроки или что-то еще, он говорил: “А ты через не хочу делай”, ох как я не любил эту каверзную фразочку. Небольшое лирическое отступление. На самом деле, “через не хочу” имеет большой потенциал сдвинуть нас с мертвой точки и вывести из состояния трутня. Законы физики работают везде, и в психологии тоже.

Под лежачий камень вода не течет.

Я хочу донести до вас идею первого шага, для которого потребуется ваша сила воли. Как часто бывает, стоит лишь начать какое-то дело и затем все пойдет само собой. Появиться интерес, активность и энергия.

Само бездействие и порождает это состояние в котором ничего не хочется. Выйдите из этого замкнутого круга, начните действовать.

Под словом развеяться, большинство, почему-то сразу представляют двухдневный запой, загул, ночные клубы и т.д. Это все, конечно, имеет место быть, но только это вредно и совсем не обязательно. Такой способ развеяться лишь позволяет на время “забыться”, уйти от существующих проблем. Развеяться – это прежде всего привнести в свою жизнь свежие ощущения. Подумайте над тем, как бы вы могли необычно провести ближайший отпуск, выходные. Может быть вы давно хотели выбраться в лес, с друзьями на пикничок, или какой-то поход, экстремальный отдых, а может посетить какое-то культурное мероприятие: музей, концерт, творческий сабантуй. Во-общем, вариантов развеяться массу.

Смените привычную атмосферу своей жизни и вдохните немного свежести. Чтобы вернуться с новыми силами.

Не замыкайтесь в себе.

Если вы чувствуете, что вы застряли, и вы страдаете от этого. Обязательно найдите человека, которому вы доверяете и можете излить душу. Это должен быть близкий и понимающий вас человек.

Иногда достаточно просто высказаться и на душе становится легче.

Даже если сегодня вам ничего не хочется делать, и кажется на ближайшее время жизнь не сулит больших перемен, никто не отнимет у вас возможность мечтать. Это прекрасно, это полезно и это доступно для всех. Не важно насколько сумасбродными бывают ваши мечты, как они недостижимы или фантастичны, запомните, для мечтателя нет правил и границ. Позвольте себе роскошь, на время оторваться от груза ежедневных забот, стресса и рутины и просто помечтать. О чем-то светлом, важном только для вас. Может быть это какие-то заветные цели, сны о будущем счастье, карьерный успех, новые достижения.

Мечтайте и вселенная услышит вас!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оценить статью и рассказать друзьям:

Средний рейтинг / 5. Голосов:

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Как проявляется апатия?

Вот список примеров проблем человека с апатией:

• человек постоянно неразговорчив, ведёт малоподвижный образ жизни, заторможен;
• наблюдается неэффективное мышление и ухудшение памяти;
• социальные связи ограничены, общественные мероприятия сведены к нулю;
• нет желания кого-то любить и быть любимым;
• человек не ставит цели и не планирует будущее;
• нет желаний, нет стремлений, налицо бесчувственность;
• мир неинтересен, человек старается не покидать свое жилое помещение;
• хроническая усталость, несмотря на сон и отдых;
• утром тяжело проснуться, подняться с кровати и начать действовать;
• беспокоит сонливость, но часто попытки уснуть безуспешны;
• пропадает или нарушается аппетит;
• замедляются внутренние ритмы, что проявляется торможением в физическом и психическом плане;
• проблемы с мышлением такие, что невозможно решать сложные задачи, тяжело думать, внятно разговаривать и принимать решения;
• трудно концентрировать внимание;
• настроение негативное, учеба и работа неуспешна;
• человек не проявляет инициативу там, где явно мог бы преуспеть.

чтобы преодолеть апатию, нужно научиться отдыхать, помочь себе лекарствами, найти мотивацию и поменять круг общения

Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками».  Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку».  А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия — это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало — все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии

Причины депрессии

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства. Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

• Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
• Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
• Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
• Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
• Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку. 

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту. Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы. 
Яркой и радостной вам жизни! 

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 

Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Что делать, если все надоело и не хочется жить: рекомендации и советы

Такое состояние не возникает на пустом месте. Постоянная мысль — надоело все — проскальзывает у многих. Но, несмотря на то, что мысль одинаковая, причины могут быть разными. Так что делать если все надоело?

Человек — это принцип наслаждения

Взять любого и спросить, чего он хочет, а хочет он одного — наслаждения, достигнуть исполнения своих желаний. И желания всегда удваиваются после достижения — хочу больше. Наша психика удивительна тем, что если есть желание, то есть и все необходимые свойства для достижения цели. Единственная проблема — незнание себя. И вследствие этого идем по жизни пробным путем, получаем шишки, травмы, падения и взлеты.

Если возникшее желание реализуется, достигается, то наполняет жизнь человека смыслом, наслаждением. Это некий двигатель, который нас поддерживает. Но когда раз за разом желание не удовлетворяется или мы делаем то, что не в наших свойствах, жизнь становиться адом, любые желания постепенно пропадают и начинаем просто плыть по течению, махнув на все рукой. Это в лучшем случае, так как все-таки идет какое-то оправдание своей жизни.

Рассмотрим несколько ситуаций из жизни и приоткроем причины. После прочтения вы сможете сами понять источник этих состояний и прокомментировать под статьей.

• Ситуация первая: все одно и то же, нет эмоций

Все надоело. Не могу жить как раньше. Все чаще встаю с мыслью поменять жизнь, все бросить и уехать куда-то далеко, лучше в горы или в лес. Просыпаться с пением птиц и наслаждаться прогулками каждый день. Или попутешествовать, поехать куда-то волонтером, людям помогать, найти себя настоящую. И не нужно думать, что надо, надо, надо. Хочется позитива: жить, радоваться, полюбить так, как когда-то в первый раз, просто потерять голову.

• Ситуация вторая: все одно и то же, нет разнообразия

Знаете, как любимое блюдо, которое часто ешь, вдруг теряет свою привлекательность, так и здесь. Только речь о жизни. Не хочу работать на однообразной работе, делать одно и то же, из раза в раз. Приходить на работу от и до, одеваться как положено. Становишься роботом, просто надоело, гонишься за чем-то и не понимаешь за чем. Нет гармонии в душе. А ведь по природе всегда активность была, сейчас какой-то ступор.

• Ситуация третья: жизнь как бег нон-стоп

Все так надоело, что достает абсолютно все — работа, дом, окружающие, даже правительство и погода эта. Шеф на работе все побыстрее да побыстрее требует, уже дергаюсь, за сердце хватаюсь. Только начинаешь разбирать очередной аврал — беги на сдачу. Где справедливость? Дома даже не отдохнуть нормально, жена пилит и пилит, пилит и пилит: когда будет хорошая зарплата? Прошу хотя бы не переставлять мои тапочки, оставить, где стояли, так нет, как об стенку горох. Я что, многого прошу?

• Ситуация четвертая: рождение комочка счастья

Очень ждала рождения ребенка. Родила и уже целый год сижу дома с ребенком. Каждый день одно и то же — встаешь, кормишь, меняешь памперс, поиграешь, уложишь спать. И так каждый божий день. Начались ссоры с мужем. Порой уже и всплакну, как это все надоело! Хочу уехать, причем именно одной, и отдохнуть от всех. Ощущение, что с рождением ребенка моя собственная жизнь закончилась навсегда.

• Ситуация пятая: жизнь без смысла в жизни

Жизнь стала похожей на замкнутый круг, что ни делаешь, все одно и то же, какой-то долгий и нудный квест без видимого конца. Не вижу в этом смысла. Усталость в глазах, а вставать надо, работать надо, чтобы деньги были… И зачем это? Так все надоело, что не хочу ни есть, ни спать, ни семью, ни детей, вообще ничего. Этот серый город, серые лица с безразличием и злостью. Закрыться в темном углу, и чтоб не трогали меня. Друзья не понимают, мол, расслабься, все будет хорошо, а с годами становится все хуже, дыра внутри становится все больше. Не знаю, что делать когда все надоело настолько, что не вижу смысла жить. Дорога к самоуничтожению. И от этого плохо.

Восемь слагаемых, мозаично складывающих человека

Научно доказано, что наша Вселенная состоит их восьми элементов, так же и психика человеческого вида состоит из восьми слагаемых — векторов. У каждого конкретного человека векторов может быть от одного до восьми, но именно они составляют особенности, интеллект, способ мышления, желания психики. Человека можно определить по его желаниям, тому, что им живет.

— Зрительный вектор

Людей, обладающих зрительным вектором, объединяет один главный признак — гигантский эмоциональный диапазон. Они постоянно проживают ситуации, в которых их чувства колеблются в пределах шкалы — страх и любовь.

Суть их смысла жизни в любви. «Любовь спасет мир» — так они говорят. Ценность жизни — их внутренний двигатель. Они способны уловить эмоциональное состояние другого человека, сострадают и сопереживают всему живому и неживому вокруг. Все, что связано с эмоциями, эмоциональными связями между людьми, относится к ним. Для них важно переживание сильных эмоций, иначе жизнь кажется пресной, скучной.

Когда у человека со зрительным вектором появляется ощущение недостаточного эмоционального удовлетворения от того, что он делает, начинается состояние тоски. Ведь удовольствие для него — смена эмоций.

Возьмем пример из продаж: есть коллектив, постоянное общение, но не хватает эмоциональных связей, нет такого доверия между коллегами. И все, постепенно угасает интерес к работе. Офис становиться тюрьмой.

Если все надоело, можно внести эмоциональное проживание в будни. Тогда человек со зрительным вектором наполняется приятными ощущениями проживания жизни. Можно сходить в театр или кино, совместно прочитать книгу, позаботиться о ближнем, попутешествовать. Такие действия эмоционально заряжают.

— Кожный вектор

Люди, обладающие кожным вектором, самые переменчивые, с гибкой психикой, быстро адаптируются в любых ситуациях. Например, смена работы или смена жительства, переезд в другую страну. Они всегда держат ритм жизни, в постоянных изменениях: смене деятельности, обстановки, окружения. Сегодня здесь, завтра там. Даже в мыслях — сегодня они думают одно, а на следующий день решение легко меняется на 180 градусов.

Суть природного желания проста: они получают наслаждение от ограничения и запрета. Вначале отказать, потом согласиться. В их речи слышишь часто употребляемые слова «нет» и «нельзя».

Возможно, внешне они могут показаться ленивыми, но в действительности поражает их способность быстро мыслить и принимать решения для выполнения срочных задач. Монотонность, однообразность в действиях, в работе быстро им надоедает. Отсутствие фактора новизны — это пытка, им нужны перемены как воздух, иначе это влияет на их трудоспособность.

Скука на работе, нет никаких сюрпризов, нет вызовов, нет цели, которая маячит. Что делать когда все надоело на скучной работе? Можно добавить в рутину что-то новое, какую-то задачу, поставить выше планку. Там, где командировки, смена событий, новые люди и перспектива карьерного роста дадут наслаждение человеку с кожным вектором.

— Анальный вектор

Это люди с совершенно противоположным мышлением. Они от природы перфекционисты. Усидчивы, старательны, аккуратны, поэтому любые изменения для них — фактор стресса. Даже их речь медленная — рассказывают обстоятельно, подробно, с деталями. Доводят любое начинание до конца, но склонны откладывать дела до завтра. Их лучше не сбивать с мысли — начнут все с начала.

Суть их желания — ценность прошлого, опыт поколений и передача этого богатства для будущих поколений. Они — лучшие ученики, потом лучшие работники — надежные, исполнительные. Золотые руки, эксперты высшего класса — это о них.

Они любят упорядоченность, поэтому даже в мыслях все действия идут одно за другим, и никак иначе. Работа, где возникают ситуации, требующие быстрого принятия решений, для них становится стрессом, от которого нередко впадают в ступор. Они не любят самостоятельно принимать решения, больше нуждаются в совете, рекомендациях.

Очень важный фактор — это уважение со стороны семьи и на работе. Для них важна оценка. Срывание в процессе какого-то дела или спешка производят обратный эффект, вызывая ступор. Очень терпеливы, но наступает момент, когда их терпению приходит конец, после чего пропадает желание вкладывать старания и трудиться.

— Звуковой вектор

Любимое местоимение человека со звуковым вектором — «Я». Он эгоцентрик и интроверт. Суть его желания не материальное, а больше духовное. Он хочет познать Первопричину, понять смысл самой Жизни. Вся жизнь может пройти в поисках ответа на вопрос, как все устроено в Мироздании.

Такой человек хочет, чтобы его оставили в покое, хочет уединения и спокойствия, тишины, в конце концов. Ему быстро надоедает общаться с большим количеством людей. После бесплодных поисков смысла в общении люди становятся серой массой в его глазах. Они не понимают его, и он остается один на один со своими собственными мыслями. А смысл так и не находится, так зачем делать усилия для продолжения? Смысл?

Математика, физика, музыка, писательство уже исчерпали свой потенциал, не наполняют пустоту внутри, нужно что-то большее. Что-то значимое, когда начинаешь понимать основу основ, видеть направление точки и конца, куда все идет. Это доминантное желание, и оно подавляет все остальные, поэтому не хочется семьи, успеха, теплоты.

Выход есть? Со 100-процентной уверенностью могу сказать — ДА. Начиная понимать не только свое, но и общее психическое, звуковик открывает смыслы происходящего вокруг.

Поменять курс корабля

Когда все надоедает — это сигнал, что пора менять что-то в своей жизни, чтобы вернуть радость от прожитого дня. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана помогает понять свое желание, а значит, и то, что руководит нами. Понять свое внутреннее содержание и максимально реализовать потенциал. На самом деле мир не серый, каждый день можно прожить с удовольствием.

Нам дано многое, только бери и пользуйся.

Результаты это подтверждают. Уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана начинаешь понимать, откуда дует ветер.

«…До тренинга у меня была сильная апатия. Мне не хотелось ничего. Я не хотела работать, я не хотела что-то делать, мне было ничего не интересно. Мне было не интересно жить. Я ни к чему не стремилась. Я даже не могла разобраться в том, что мне на самом деле хочется от жизни. Я не могла понять, что мне интересно в жизни, потому что интерес к жизни пропал.
Буквально через месяц тренинга у меня ушла апатия к жизни. Мне стало очень интересно жить. Меня заинтересовали люди. Мне стало легко находиться среди них…»

«…Мне ничто в жизни уже не приносило радость, вообще-то я не видела смысла так дальше жить… Каждый день приносит мне радость, ведь теперь я не боюсь выходить из дома и общаться с людьми, точнее, меня это больше не напрягает, раньше просто не хотелось «слушать чьи-то глупости», сейчас, наоборот, бежишь послушать и понять, что движет человеком, что им говорит, какая у него психика: услышать Его, а не глубокую бездонную тишину твоих одиноких удручающих мыслей о никчемности жизни и твоего бытия…»

«…Впервые попав на бесплатную лекцию, я быстро уловила, что в системно-векторной психологии есть ответы на вопросы о человеческой душе, которые мне всегда не давали покоя. Наконец-то нашлось то, в чем есть смысл! Я не могла оторваться от бесплатных занятий и мечтала когда-нибудь пройти полный курс. Вот только когда это «когда-нибудь»? В итоге я пришла на тренинг в очень непростое для себя время. Я вдруг поняла, что если не сейчас — то никогда. И стразу нашлись те, кто готов мне помочь, когда мне казалось, что я одна и до меня никому нет дела.

Есть много людей, которые не пропускают ни одного бесплатного тренинга и перечитали весь форум, но откладывают платный курс до лучших времен. В том и загвоздка, что лучшие времена у вас настанут, когда вы пройдете тренинг! Я тоже думала, что сначала мне нужно купить то и это, накопить много денег, подождать, когда будет больше свободного времени… в общем, прожить жизнь в страданиях, зная, что счастье было так близко. Годами собираться, но в итоге так и не пройти тренинг — это и есть самое большое, что можно упустить в жизни…»

Автор Татьяна Орр
Корректор Наталья Коновалова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Что делать если надоело жить, когда все плохо и против тебя

Тебе ничего не хочется делать и даже жить, потому что все плохо и против тебя? Тогда узнай что делать если надоело жить. Как глотнуть свежего воздуха и разорвать цепь ненужных ощущений? Для этого нужно научиться нескольким приёмам, о которых вы узнаете в этой статье. Например, как справляться с усталостью и раздражением.

Советы, собранные в статье подойдут обычному человеку. Здесь не будет необычных и сверхъестественных задач и предложений. Эти методы для простых людей. Итак, давайте разберемся более детально.

Что чувствуют люди, которым в жизни все надоело

«Я не хотел больше ничего делать больше года. Ни ходить в университет, ни работать, или видеть друзей или вообще делать что-либо еще. Для меня все дни одинаковые, я ничего не делаю дома. Я также прекратил заниматься спортом, у меня нет хобби или интересов.

«В последнее время я чувствую, что у меня очень мало энергии. У меня много дел, основные из них — работа и учеба. Я не могу их избежать. Но мне бы просто хотелось отказаться от всего и каждого и остаться наедине». Это всего лишь два высказывания из тех, которые можно услышать.

Способ №1 «Надоело жить? Смените картинку»

Всё, что мы видим ежедневно, автоматически воспринимается как общий фон. Мозг попросту следует привычному для него маршруту, не размениваясь на эмоции. Вы идете одним и тем же путем на работу, носите одежду одного цвета, зачесываете волосы в одну и ту же сторону. Это можно продолжать до бесконечности, надеюсь, смысл ясен.

Суть способа в том, чтобы разнообразить цветами и новыми «картинками» свою жизнь. Мозг на это непременно отреагирует и подарит вам массу положительных эмоций. Начните с построения нового маршрута на работу (или обратный путь).

Вместо привычной (темной, однотонной) одежды, примерьте свежий и яркий образ, смените прическу. Если уж тяжело расставаться со старым образом, хотя бы наденьте светлое и яркое нижнее бельё.

Замените скучные простыни и пододеяльники на веселые и уютные. Купите картину, гобелен или плакат для украшения стены и радости глаз. Украсьте пол ковром «сочного» цвета. Пусть даже это будет маленький коврик под ноги. Звучит глупо? Вообще-то нет, главное, — положить начало этому делу.

Способ № 2 «Выбирайте улицу»

Когда вам всё надоело и ничего не хочется делать, то хуже всего — сидеть дома, взаперти от мира. Ошибочно думать, что вот отсижусь в своём убежище, и всё само собой наладится. Нет, это обман. Никто не говорит о насильственном выходе в свет.

Может вы устали от общества, от толпы? Тогда вам нужна природа. Идите к любому месту, где есть трава, деревья и водоём. Пение птиц и теплые лучи солнца сделают своё дело.

Организму нужен свежий воздух. Пешие прогулки, обилие света и простор направят мысли в хорошее русло. Никогда не пренебрегайте этим правилом, даже когда чувствуете себя улиткой, жаждущей спрятаться поскорее в свой домик. Именно в такие моменты рождается депрессия. Поверьте, я знаю, о чем говорю.

Если ты от всего устал, тогда посмотри этот мотивационный ролик.

Способ № 3 «Во все тяжкие»

Когда человек грустит, ему всё надоело и жизнь скучна, то случается следующее. Может возникнуть зависимость от мнимого источника радости. К таким можно отнести: алкоголь, сигареты, наркотики, социальные сети. Помните, что ничто из ранее перечисленного никого от апатии не спасло.

Поэтому, если и пускаться во все тяжкие, тогда картину своей жизни следует менять в позитивную сторону. Записаться на танцевальный кружок, в котором вы будете ловить волны невероятных ощущений, радость достижений и новых знакомств.

Отправляйтесь в спортивный зал, плавайте, бегайте. Занимайтесь всем, что будоражит мозг и организм без сторонних возбудителей. Можете не сомневаться, это работает, по себе знаю.

Способ № 4 «Выпустите себя на свободу»

Самое страшное, когда человек держит себя в таких «рамках приличия», которые его медленно убивают. Что делать, когда все против тебя? Не ждите, что кто-то даст вам одобрение быть таким, каким себя вы видите в мыслях. Вы же знаете, чего хотите, но почему-то боитесь воплотить это в реальность. Опасаетесь, что скажут окружающие и стараетесь не «выпрыгивать» за рамки. Знакомое чувтсво?

Желаете носить яркую одежду, делать интересные прически, слушать в открытую свою музыку, сменить профессию? Чего вы ждёте? Ничего не случится, если вы позволите себе быть «собой». Ну и что, если окружающие люди будут в шоке от перемен, когда они ни кому не во вред.

Переживут как-нибудь, пока вы будете радоваться жизни, чувствуя, что вы живете, а не существуете. А чтобы решиться на перемены прочитайте пословицы о значимости жизни и поразмышляйте над тем, что она у нас одна и ею нужно правильно пользоваться.

Способ № 5 «Расставание с прошлым»

Что делать, когда все плохо? Важный шаг в жизни каждого человека — это правильное расставание с прошлым. Люди держатся за хорошие воспоминания, и не могут избавиться от плохих. Последние настолько кровожадны, словно пиявки, высасывают жизненную энергию. От их присутствия сознание погружается в мрачную, негативную атмосферу.

Избавление от негативных эмоций, прощание с худшими воспоминаниями — процесс не простой. Всё осуществимо при желании! Вы должны захотеть сделать шаг навстречу новому. Нужно захотеть этого всем своим существом.

ОК, я знаю, о чем вы подумали, мол, легко сказать, а вот сделать, это другое? Положа руку на сердце, я тоже так думала. Но мне помог следующий совет и он действительно рабочий:

Для расставания с прошлым можете использовать следующий пример. Возьмите бумагу и карандаш. Напишите всё то, что мешает жить. Перенесите свои переживания и воспоминания на лист. Затем отправляйтесь на улицу.

Можно сжечь всё то, что написано, либо отправить в путешествие на воздушном шаре. Смысл в том, что вы должны отпустить тяжелые воспоминания и почувствовать облегчение.

Предлагаем посмотреть 12 минут сильнейшей мотивации. Ролик за год посмотрело больше 10 миллионов человек.

Способ № 6 «Свежие впечатления»

Если все надоело, ничего не радует, то лучший способ отвлечься — это ловить свежие впечатления! Не знаете с чего начать? Возьмем, к примеру, езду на роликах, катание на лошадях, поездку на квадроцикле. Как вам такое? А может прыжок с парашютом?

Если на улице зима, отправляйтесь лепить снеговика, кататься с горки и ловить снежинки ртом. Если лето, тогда пора наконец-то погрузиться с аквалангом в морские глубины и познакомиться с их обитателями или просто наслаждаться обилием ярких красок цветов.

В любое время года можно проводить время ярко. Хоть зимой, хоть летом есть возможность отправиться на лазертаг. Это командная игра, в которой могут принимать участие мужчины и женщины. Причем люди могут быть и знакомыми и чужими. Вот вам и свежие впечатления, и новые знакомства. Понимаете, к чему я веду?

Способ № 7 «Спокойные ритмы»

Если вы не любитель шума и высокой активности вам нужен этот способ. Он заключается в гармоничном, умиротворённом времяпровождении. Снять усталость поможет тёплая, пенная ванна с ароматическими маслами и волнующей душу музыкой. В идеале, если вы можете записаться на спортивные занятия. Ходите на общий массаж.

Научиться находить успокоение и ловить расслабление — вот ваша цель. Таким чувственным личностям нужна тишина и покой. Возьмите за правило ежедневно выделять для себя сокровенное время для спокойного размышления, чтения и рисования.

Способ №8. «Развивайте позитивное отношение»

Все мы обычные люди, хотим одного — жить счастливо. Наше отношение к собственной жизни — это то, что может сделать нас счастливыми или обреченными на провал. Важно запомнить, что жизнь не всегда справедлива.

Она не всегда проста и контролируема. Единственное что вы способны контролировать, где бы вы ни находились и с какими бы обстоятельствами не сталкивались — это контроль над тем как вы действуете.

Поэтому если чувствуете себя уставшим от жизни, вам нужно постараться улучшить свои эмоции. Даже потерпев неудачу в одном аспекте жизни — это еще не конец. Скорее начало чего-то нового, оптимистичного в отношении позитивных будущих событий.

Постарайтесь оценить свои варианты в отношении будущих целей или амбиций и того как свести на нет чувство безнадежности. Попытайтесь найти те маленькие мелочи, которые заставляют вас улыбаться.

И знаете что? Обратите внимание на некоторые причины, почему вы должны развивать позитивное отношение в своей жизни:

• Это поможет вам справиться с различными задачами
• Это повысит ваш успех в будущих начинаниях
• Это поможет вам улучшить свои навыки общения

Причины возможной апатии

Чтобы знать, как бороться с апатией и как ее преодолеть, нужно сначала понять, почему вы устали от жизни. Из множества существующих причин я решила упомянуть только 4 самых распространенных, которые могут привести к этому чувству апатии.

1. Стресс — самая распространенная причина этого безнадежного чувства. Столкнувшись со стрессовой ситуацией человек, как правило, чувствует себя подавленным, словно его пытаются растянуть во все стороны. В таких ситуациях вы можете развить чувство усталости своей жизнью. ( Что поможет избавиться от стресса и переживаний , узнайте из этой статьи).
2. «Все надоело, ничего не хочу, и я устал от собственной жизни?» — это ощущение рождает в человеке чувство депрессии. Помимо стресса, депрессия является еще одной распространенной причиной усталости жизни. Среди распространенной причины депрессии — расстройство настроения (аффективные расстройства). Кроме того, смерть близкого человека или развод может также привести к депрессии.
3. Черная полоса жизни. Есть такие моменты в жизни, когда вы сталкиваетесь с одним несчастьем за другим. В таком случае возникает ощущение, что ничто не работает, как бы вы ни старались. Это может спровоцировать потерю надежды на улучшение. Следовательно, развивается чувство усталости жизнью.
4. Не сбывшиеся ожидания и надежды. Это нормально, когда есть горячее желание стать кем-то или что-то сделать, например, стать бизнесменом или начать собственное дело (желания и цели могут быть разными). Однако со временем вы начинаете понимать, что не можете достичь цели. Это может заставить вас почувствовать себя уставшим своей жизнью. Также данное чувство, когда все надоело и ничего не хочется делать может появляться, когда вы начинаете скучать из-за рутинной и монотонной работы.

Подведем итог

Как же хорошо в детстве, когда проблемы ещё не приобретают глобальный характер. Погоревал из-за сломанной игрушки, отряхнулся и побежал дальше резвиться. В детстве всё видится по-другому. Во взрослой жизни всё иначе. Люди зацикливаются на своих проблемах, погружаясь в мир полный рутины и бледных красок.

А вы замечали за собой чувства апатии, когда вокруг всё надоело так, что хотелось сесть в поезд и уехать бог знает куда? Такое ощущение приходит неспроста. На месте держит семья, работа, обязательства. Они давят и сковывают, без того усугубляют ситуацию.

Большинство из нас по-прежнему чувствуют, что в целом, жизнь — это славный дар полный сюрпризов. А когда нас одолевает чувство бессмысленности или безысходности или мы чувствуем постоянную «усталость от жизни», а наш мозг сверлит навязчивый вопрос: «Что делать если надоело жить?». Тогда главным делом нужно научиться находить внутреннее равновесие.

Неважно, что вокруг может и царит хаос. Учитесь владеть собой, дружить со своим сознанием и выбирать хорошее настроение. «Сливайте» злость и усталость на бумагу, рвите, жгите, комкайте её. Улыбайтесь своему отражению, и вы непременно ощутите позитивные изменения в своей жизни.

Подождите, есть кое-что еще. В этом видео за три с половиной минуты вы сможете узнать 9 способов того, что можно сделать, когда все плохо и не хочется жить?

Что делать, если не хочется жить?

Если у человека появляется вопрос о том, что делать, если не хочется жить, значит, он — сильная и волевая личность. Готовность что-то предпринять является правильным и мудрым решением, ведь на самом деле под желанием убить себя скрывается стремление «убить» навалившиеся проблемы и вызванную ими беспомощность. Главное сейчас – это помнить, что выход есть всегда, нужно только отыскать свой. Стать на время психологом самому себе помогут полезные и практические советы.

1. Отыскать корень проблемы.

Мысль о том, что делать, если не хочешь жить игнорировать нельзя, так как путь с момента первых подобных ощущений до глубокой депрессии и точки невозврата может оказаться очень коротким. Нужно попытаться найти причины удрученного состояния, проанализировав случившееся.

Некоторые проблемы находятся на поверхности, а другие, наоборот, нужно искать в глубине души. Все пункты необходимо выписать на листок, выделяя главные и второочередные. Процесс определения причин такого состояния помогает немного «систематизировать» мысли в голов, поняв себя.

Более 90% опрошенных людей, которые выжили после неудачной попытки суицида, утверждают, что к такому поступку их подтолкнула навалившаяся куча нерешенных проблем. Определив корень проблем, найти пути их решения станет намного легче, особенно с психотерапевтом.

2. Перевоплощение в режиссера.

Финал остросюжетного фильма зависит в большинстве случаев от режиссёра, который решает, что случится с главным героем. Перевоплощение в него поможет ненадолго выйти из ощущения загнанности в угол. Говорят, что со стороны давать советы всегда проще.

Если народной мудростью воспользоваться на практике, то можно представить, что собственная прожитая жизнь – это фильм и чья-то другая история. При этом важно дать ответ на вопросы: «Что нужно сделать герою для того, чтобы хотелось жить?», «Чего лучше сейчас избегать?», «Что может повлиять на ситуацию?»

В роли режиссера следует вернуться к списку выявленных проблем, написав напротив каждого пункта предложение, как можно выйти из тупика и больше никогда не спрашивать себя, что делать, если я не хочу жить.

3. Оглянуться вокруг.

Говорят, что все познается в сравнении. Действительно, многие смогли устроить жизнь наилучшим образом, но есть и те, которые борются с личными трагедиями, горем или болезнями каждый день. Возможно, наряду с проблемами обделенных с рождения людей, причины, указанные в списке, хотя бы частично потеряют свою важность.

4. Одиночеству – нет.

В периоды апатии оставаться наедине с самим собой нежелательно, и даже небезопасно. Одиночество и тишина действуют удручающе, сгущают краски, а также искажают действительность. Присутствие близких в это время необходимо, ведь их забота и любовь имеет исцеляющее свойство. При этом людям совершенно не обязательно выражать словами свои чувства. Фразу: «Возьми зонтик, может пойти дождь!» иными словами можно перевести как: «Я забочусь о тебе, потому что люблю тебя!».

5. Выбрать источник вдохновения.

Хорошим вариантом, помогающим разобраться в вопросе, что делать, когда не хочется жить, считается возможность выговориться и отвлечься Но, если на это нет сил или желания, хорошим инструментом вдохновения могут стать фильмы или книги, герои которых переживали подобные ситуации.

Важно понять, что похожее состояние бывает практически у каждого живого человека, разность состоит лишь в способах исцеления.
Новая прическа или кардинальная смена имиджа – шанс быстро поднять настроение, забыв о душевных терзаниях.

6. «Играть в радость».

О необычной психологической игре мир узнал благодаря американской писательнице Элеонор Портер, авторе произведения «Поллианна». Его главная героиня — это юная девочка из бедной семьи, которую папа научил «играть в радость», то есть находить в любом происшествии повод для радости.

Например, получив вместо желанной игрушки костыли, Поллианна порадовалась этому подарку, утверждая, что именно они ей были в первую очередь нужны. Детская непосредственная игра помогает разобраться во взрослых и сложных проблемах.

7. В поисках себя.

Зачастую нежелание жить возникает у тех, кому кем-то были навязаны модели поведения или определенные догмы, следовать которым приходилось многие годы. Понимание, что не соответствуешь какому-то идеалу, убивает веру в себя и собственные силы. Это состояние удручает, навевая мысли, что проживаешь не свою жизнь.

Психологический кризис – это сигнал, что наступает переломный этап, который, возможно, станет стартом для нового увлечения или обретения места, где действительно хорошо жить.

Поиск ответа на вопрос, что делать, если не хочется жить дальше, приводит к совершенно неожиданным переменам: изменение религиозных взглядов, занятие экстремальными видами спорта, принятие той или иной жизненной философии.

Поиск себя является высоким показателем личностного развития и бесценным жизненным опытом, а, как известно, плохого опыта не бывает.

8. Нечего терять.

Нежелание жить рано или поздно приводит к мыслям о суициде. Тогда нужно действовать, принимая кардинальные решения. Если нет желания жить, двигаться вперед и все вокруг надоело, то почему бы не попробовать то, что раньше было за чертой «некогда», «дорого», «не для меня» или «как-нибудь потом»? Ведь по большому счету терять нечего.

Новым эмоциям, ощущениям или событиям под силу дать подсказку на любые неоднозначные вопросы. Чтобы долго не думать, отлаживая идею в длинный ящик, собирать сумку в дорогу можно прямо сейчас, а в каком направлении двигаться и куда держать путь, станет понятно уже в дороге.

9. Время лечит.

Люди, живущие на побережье Средиземного моря, когда начинается шторм, прячутся в укрытие. Таким образом они пережидают негодование стихии. Так желательно действовать в критические моменты, когда волна отчаянья накрывает с головой, сметая за собой устои, привычное равновесие, жизненную силу.

Время залечивает раны, напоминая, что жизнь продолжается. После ненастья всегда выходит солнце, подталкивающее взглянуть, что ожидает за поворотом.

10. В омут с головой.

Все, наверное, помнят детскую сказку о Золушке, в которой главная героиня на протяжении многих лет трудилась по дому, исполняя задания мачехи. Возможно, падчерица никогда не унывала, потому что была постоянно занята? Звучит как шутка, но в ней есть зерно истины. Окунаясь в работу с головой, времени на раздумья, что делать, когда не хочется жить, совершенно не остается. Соответственно, проблема может уйти сама собой.

Занятие ремонтом, помощь родным, волонтерство или дополнительная нагрузка любимым делом могут стать прекрасными помощника в борьбе с нахлынувшей депрессией.

Мудрецы говорят, что Всевышний не дает испытаний больше, чем может вынести человек, поэтому важно сохранить веру в себя и в свои силы. Приобретение бесценного опыта, как жить, если жить не хочется, в дальнейшем позволит протянуть руку помощи тому, кто оказался в похожей ситуации и, возможно, нуждается в судьбоносном совете.

Что делать, если все надоело? Что делать, если ничего не радует и не хочется жить? Как взглянуть на мир иначе?

Каждый из нас время от времени испытывает эмоциональную пустоту, когда все валится из рук, а в голову приходят только самые негативные мысли. Что делать, если все надоело и ничего не хочется? Этим вопросом хотя бы раз в жизни задавался всякий, особенно склонный к депрессии и меланхолии человек. Обычно подобное состояние появляется в результате серьезных потрясений или событий, связанных с потерей жизненного ориентира. Выбор линии поведения зависит от типа темперамента, личностных особенностей конкретного индивида, а результат — от степени прилагаемых усилий и желания исправить ситуацию.

Всегда нужно помнить о том, что сама собой никакая трудность решиться не может. Только если мы идем навстречу тревожащей нас проблеме, что-то действительно начинает меняться. В жизни часто бывают ситуации, когда кажется, что все надоело. «Что делать?» – это самый распространенный вопрос, который возникает в уме человека, не стремящегося к своим целям. Говоря иными словами, стоит отметить, что гармоничная личность не страдает от скуки и чувства безысходности.

Смена обстановки

Обычно люди устают долгое время находиться на одном и том же месте. Возникает чувство, что ничего нового уже не будет, все известно и знакомо. Здесь и рождается личностная неудовлетворенность. Кажется, что никогда не станет лучше и не существует никаких перспектив на будущее. Что делать, если все надоело и ничего не радует? Попробуйте сменить обстановку. Если вы сейчас не связаны работой, то можно куда-нибудь уехать. Главная задача заключается в том, чтобы набраться новых впечатлений и отдохнуть. Часто люди забывают о том, что в их руках находится собственная судьба и нужно принимать на себя ответственность за все, что происходит с нами.

Смена обстановки всегда благоприятным образом влияет на человека. Появляется ощущение собственной свободы и выбора. Каждому из нас время от времени необходимо почувствовать, что мы властны над собственной судьбой. Если есть возможность, отправьтесь в путешествие: так вы получите море позитивных эмоций и новые впечатления, которых вам так не хватает.

Анализ поступков и действий

Что делать, если все надоело? Взглянуть на мир иначе! Если у вас не получается больше смотреть на предметы под определенным углом, попробуйте сменить само направление видения. Скажем, если вы часто оказывались в положении жертвы, то научитесь брать ответственность за свою жизнь. Подумайте, как обычно поступаете, находясь в сложной ситуации. Многие люди вместо того, чтобы действовать, начинают все сильнее замыкаться в себе, искать виноватых. И все это вместо того, чтобы обратиться внутрь себя, проанализировать причины своих же поступков.

Как мало мы на самом деле стараемся понять другого человека, осознать собственные ошибки. Есть очень небольшое количество людей, которые способны исправить то, что сами же сделали. Только беспристрастный взгляд и принятие истинной ответственности могут изменить чувство всепоглощающей боли и безысходности, которое ощущает человек.

Помощь психолога

Что делать, если все надоело и не хочется жить? В этом сложном вопросе уже не обойтись без помощи квалифицированного специалиста. Только работа с психологом поможет понять истоки разрушающих противоречий, прийти к определенному выходу, нащупать и осознать поведенческие реакции, которые и вызывают боль, формируют чувство одиночества и тоски. Помощь специалиста может пригодиться и в том случае, когда вы не знаете, как поступить, и тогда, когда чувствуете себя подавленным и ненужным.

Не следует оставлять собственное чувство неприкаянности без внимания. Если не начать работать с собственными эмоциями, высока вероятность лишиться адекватного восприятия действительности. Люди склонны драматизировать собственные судьбы, многим кажется, что их никто не понимает. На самом же деле мы часто сами закрываемся от того, чтобы проявить участие и впустить в свою жизнь благоприятные изменения.

Расстановка акцентов и приоритетов

Многие люди переживают по поводу собственной несостоятельности и отмечают, как сильно им все надоело. Что делать в таком случае? Не секрет, что посторонним едва ли нужны наши проблемы. Значит, необходимо самим или с помощью близких друзей проработать ситуацию. Крайне важно при этом расставить приоритеты. Определите, что для вас является наиболее важным в жизни, что наименее существенным. Только так можно по-настоящему понять, в какую сторону двигаться. В любом случае понадобятся новые цели и задачи, которые можно было бы поставить перед собой. Обратите внимание на самих себя, свое душевное состояние. Оно является существенным для вашего самочувствия.

Как правильно определить, что является для вас наиболее важным? Люди часто живут по навязанным им стереотипам, не замечая того, что есть в их сердцах. Огромный потенциал души заполняется какими-то мелкими обидами и претензиями, а мог бы реализоваться в своем высоком предназначении. Душа – это место, где рождается любовь: к самому себе, второй половинке, своим близким, родственникам, всему человечеству. Задайте себе вопрос: для чего существуете лично вы? Какой цели вы посвящаете свою жизнь? Если вы нашли ответ на этот вопрос, значит, смогли отыскать и свое предназначение. Все, что нужно сделать теперь, – решить поставленную задачу.

Хобби и увлечения

Вам все надоело? Что делать и как себе помочь? Люди, которые чем-то увлекаются, страдают меньше. И все потому, что их ум постоянно занят каким-то делом. Увлечения и занятия способны возродить нашу душу из пепла, придать жизни новый смысл. Если у вас нет любимого занятия, начните пробовать различные из них, чтобы понять, что вас привлекает. Именно в деятельности, в творчестве личность способна реализоваться, проявить лучшие свои способности.

Личностный рост и самосовершенствование

Очень неутешительным является состояние, когда человеку все надоело. Что делать, на чем концентрировать внимание? Время от времени весьма эффективно просматривать мотивы своих прошлых поступков. Анализируйте собственные действия, учитесь понимать, какие чувства вами двигали в момент совершения выбора.

Крайне опасно для личности копить обиды. Если вовремя не проговаривать свои чувства оппоненту и не выслушивать его реплики, можно совсем испортить отношения, сделать их фальшивыми.

Вместо заключения

Вам тоже все надоело? Что делать? Ответы, как правило, каждый находит для себя сам. В любом случае понадобится время, чтобы разобраться в собственной жизни, понять, в чем заключаются трудности и преимущества. Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в депрессии или укрываться в самообвинениях. Примите полную ответственность за свою судьбу, за все, что с вами происходит!

Что делать, когда все надоело и ничего не хочется

Здравствуйте уважаемые читатели сайта www.raduga-schastie.ru. Если Ваша энергия сейчас на нуле, и вы не знаете что делать, если все надоело и ничего не хочется, то данная статья как раз для Вас.

Как легко и приятно заниматься делами, когда ты полон сил и жизненной энергии. И главное, что тебе хочется это делать, и ноги сами несут вперед к свершениям и подвигам.

Но как ужасно, когда бодрое настроение сменяется глубокой апатией. Окружающий мир теряет объемность. Все возможности кажутся упущенными, увлечения теряют смысл, а цели превращаются в скучные и никому не нужные. И самое главное – ничего не хочется делать. Даже простые дела становятся в тягость, а о работе и борьбе за место под солнцем, и говорить нечего.

 Куда девается заряд жизненной энергии? Почему внутренний генератор жизненных сил вдруг нас подводит?

Психологи считают, что человек просто выходит из состояния ресурсной наполненности. Он вдруг чувствует глубокую усталость, теряется вкус к жизни, пропадает ощущение стабильности и безопасности.

Причин моральной апатии и внутренней пустоты существует очень много. Потеря работы, экономический кризис, смерть близкого человека, накопленные стрессы или скрытая болезнь.

Иногда удается вернуть жизнелюбие качественным и продолжительным отдыхом. Но если к вам пришла настоящая депрессия, без помощи хорошего психолога вряд ли получится обойтись.

В любом случае никто вам не мешает попробовать самостоятельно выйти из кризиса. А как это сделать правильно, мы вам сейчас расскажем.

Не заставляйте себя – бесполезно

Библия считает лень и праздность – великим грехом. Да и в обществе к бездельникам относятся не очень хорошо. А потому ребенка с детства учат быть активным, избегать бездействия и уныния. Нам доказывают, что те, кто не желает трудиться, заканчивают жизнь или в тюрьме, или в наркологической клинике.

Поэтому неудивительно, что выход из состояния ресурсной наполненности усугубляется чувством вины и «самоедством».

Человек изо всех сил пытается заставить себя действовать. Эдакий волшебный «пендель» самому себе. Но внутренние угрозы и увещевания если и действуют, то не долго.

Дэниел Пинк, эксперт по управлению персоналом, не одобряет тактику самоприказов и «делания через не хочу». Этот метод приносит мало пользы, особенно в долгосрочной перспективе. Вы можете себя заставлять, подкупать, уговаривать, но этим лишь сильнее обесцениваете дело, которым нужно заниматься.

Лень – это не просто плохая привычка. Психологи считают ее одним из защитных механизмов психики. Лень, по их словам, предохраняет личность от усугубления депрессии. И появиться она может по многим скрытым причинам.

Как же тогда быть? Как пережить период апатии и «аллергии» к активным действиям?

Сначала хорошо отдохните. И обычно двух выходных для этого мало. Если вы на протяжении многих лет напряженно трудились, то для восстановления потребуется не одна неделя. При отсутствии возможности отдохнуть перейдите в режим «энергосбережения». Делайте только то, что жизненно необходимо. Проблемы и важные задачи отложите до лучших времен.

Устройте себе «интернет-голодание»

Информация – это не абстрактное понятие. Когда мозг получает данные и перерабатывает их, то занимается вполне реальным делом. Даже простое просматривание видео в сети нагружает ваш разум и тратит жизненную энергию.

По аналогии с едой и желудком, информацией можно пресытиться и даже отравиться. Вот тогда-то и появляется апатия с депрессией.

Еще в 1998 году психолог Роберт Краут обнаружил связь между депрессивными состояниями и количеством часов, которые человек проводит в сети. Чем дольше мы сёрфим и блуждаем в сети, тем у нас больше шансов перегрузить свой мозг и «зависнуть».

Многое зависит и от того, какую именно направленность имеет контент, выбираемый пользователем. В Сети очень много негатива, зависти и оскорблений, что не каждый из нас воспринимает спокойно и отстраненно.

Не прибавляет оптимизма и жизненных сил изучение аккаунтов других людей. Видя на фотографиях жизнерадостных людей, в окружении дорогих машин, красивых девушек и иных атрибутов богатства, человек невольно сравнивает себя с ними. После таких фото начинаешь чувствовать себя неудачником и лузером, хотя райская жизнь на фото очень часто оказывается «фейком» и пустой иллюзией.

Поэтому логично на время убрать интернет из своей жизни. Посадить свой мозг на информационную диету. Дать ему возможность восстановиться и отдохнуть.

Исключить можно и телевизор с книгами, а также радио. Результат такой самоизоляции может быть очень приятным. Если, конечно, у вас не выработалась интернет-зависимость. Отдохнувший мозг выдаст такой заряд энергии, что трудно будет усидеть на месте.

Не забывайте хвалить себя

Потребность в одобрении и признании – одна из основных потребностей человека. Важнее ее только пищевой и сексуальный инстинкты.

Проще говоря, мы жизненно нуждаемся в том, чтобы нас хвалили и ценили. Мы должны быть уверены в том, что полезны обществу. И для этого требуется постоянное подтверждение в виде похвал и оценок.

Мы с детства привыкаем к похвалам от родителей и чужих людей, становимся зависимыми от стороннего одобрения. Без возможности самоактуализироваться человек «затухает», становится апатичным и нервным.

Но кто сказал, что мы сами не можем себя хвалить.

Знаменитый эколог Джон Крофт много лет посвятил изучению жизни австралийских аборигенов. На основе своих исследований он изобрел эффективный метод корпоративного и личного планирования.

Для постоянного движения к цели в жизни человека должны присутствовать четыре этапа: мечтание, составление плана, активное действие, поощрение успехов. При этом последний этап – обязателен. Без него весь алгоритм распадается и теряет силу, человек не чувствует удовлетворения от достижения целей.

Любое свое действие следует оценивать как маленькую победу. Приготовление обеда, вроде бы, не заслуживает особого внимания. Но еда – это основа вашего здоровья и здоровья вашей семьи. Поэтому готовка не может быть «мелким» занятием.

Любое обыденное дело – стирка, уборка, чтение, прогулка – достойно похвалы. И вы должны научиться хвалить себя за любую малость.

Уставший человек перестает ощущать свою значимость в этом мире, значимость своей работы. Поэтому нужно намеренно отмечать добрым словом каждый свой поступок. Заведите дневник успеха, в который регулярно записывайте по пять полезных дел. За каждое из них письменно себя хвалите.

Это простое упражнение обязательно поднимет вам настроение. Больше не придется ждать похвалы от посторонних. К тому же вы увидите, сколько полезного и важного вы делаете в течение дня.

Не забывайте награждать себя даже за небольшие успехи. Балуйте себя развлечениями и приятными покупками.

Не спешите и не бойтесь просить помощи

В нелегкие времена, когда душа измождена тоской, а тело больше похоже на мешок с песком, мы с нетерпением ждем момента просветления. Когда же он наступает, и у нас снова появляются силы, мы с радостью бросаемся в бой. Но вот как раз спешить и не стоит.

Дэвид Бернс, написавший популярную книгу о методах борьбы с депрессией, не рекомендует после выхода из долгого периода апатии и депрессии сразу же нагружать себя делами и заботами. Делать это следует мягко и осторожно.

Бернс предлагает интересный метод. Заведите дневник и записывайте туда все дела, которые делаете. Пишите обо всем, ничего не упускайте. Каждое действие дополняйте оценкой по пятибалльной шкале, отмечая, как много пользы и удовольствия оно вам принесло.

Постепенно увеличивайте сложность задач. Это не даст резко вырасти нагрузке и убережет вас от рецидивов.

Если вы чувствуете, что собственными силами не выберетесь, не стесняйтесь обращаться к психологу. Иногда проблема, кажущаяся неразрешимой и сложной, исчезает после одного-двух посещений хорошего специалиста.

Комментарии:

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

Что делать, если вы ничего не хотите делать

Время от времени каждый испытывает недостаток мотивации. В такие дни вы можете чувствовать себя усталым, раздражительным или просто неспособным пробудить свой обычный интерес к вещам, которые вам обычно нравятся.

Случайные периоды такого чувства совершенно нормальны. Это может означать, что вы испытываете дополнительный стресс или пытаетесь справиться с чем-то необычным в своей жизни. Эти ощущения временные и обычно ничего серьезного.Иногда они могут быть признаком того, что вам нужно сделать шаг назад, сделать перерыв и дать отдых своему разуму и телу.

В других случаях эти сохраняющиеся чувства, при которых вы не чувствуете желания что-либо делать, могут быть симптомами более серьезных проблем, таких как депрессия или какой-либо другой тип расстройства настроения. Если вы теряете интерес к вещам, которые обычно приносят вам удовольствие, или испытываете чувство апатии к жизни в целом, которое длится более двух недель, поговорите со своим врачом.

Если эти чувства кажутся временным состоянием ума, вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше и восстановить мотивацию.

Сделайте перерыв

Ощущение, что вы ничего не хотите делать, может быть признаком стресса или истощения. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв и немного позаботиться о себе.

Подумайте о том, чтобы устроить себе «день психического здоровья», когда вы отпустите свои ожидания в отношении того, чего, по вашему мнению, вы должны достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на делах, которые помогут вам почувствовать себя восстановленным и успокоенным.

Позвольте себе вздремнуть или отдохнуть с уютным пледом и любимой книгой.Главное — провести это время, расслабляясь и давая отдых вашему разуму и телу.

Иногда довольно простой уход за собой может помочь вам улучшить настроение. Примите душ, сделайте растяжку и выпейте стакан воды.

Относитесь к себе по-доброму

Сострадание к себе включает не только доброту к себе, но и понимание того, что ваш опыт является частью человеческого бытия и осознания собственных эмоций, хороших и плохих.

Проявление сострадания и внимания к себе может иметь важные преимущества для психического здоровья.Исследования показали, что когда люди проявляют к себе сострадание, это может помочь облегчить негативные последствия стресса, уменьшить чувство депрессии и тревоги и снизить общий психологический стресс.

Так что, если у вас бывает один из тех дней, когда вам действительно не хочется что-либо делать, побалуйте себя немного добротой. Примите это, примите себя и позвольте себе пространство, время и вещи, которые вам нужны.

Было обнаружено, что проявление такого самосострадания помогает улучшить мотивацию, когда вы боретесь с проблемами.

На прогулку

Прогулка сочетает в себе преимущества физических упражнений и времяпрепровождения на свежем воздухе. Было доказано, что упражнения эффективны как для лечения, так и для профилактики депрессивных симптомов.

Исследования также показывают, что времяпрепровождение на открытом воздухе имеет множество преимуществ для психического здоровья. Одно исследование 2019 года показало, что контакт с природой связан с улучшением самочувствия, улучшением настроения, более позитивным социальным взаимодействием и увеличением счастья.

Поэтому, если вы боретесь с плохим настроением и плохой мотивацией, даже прогулка на свежем воздухе может иметь большое значение для улучшения вашего самочувствия, будь то обычная прогулка по кварталу или поход по местной тропе.

Поговорите с кем-нибудь

Когда вы в панике, общение с другим человеком может стать отличным способом избавиться от скучного мышления. Подумайте, кто может быть хорошим источником поддержки в такие моменты.

С кем вы можете поговорить, кто мог бы понять, что вы чувствуете? Вы ищете кого-то, кто может слушать, или вы хотите кого-то, кто может вдохновить вас на движение?

Если вы не в настроении гулять с другом или если ваш друг недоступен, иногда может быть полезно просто выйти и просто быть в присутствии других людей.

Выпить чашку кофе в оживленном кафе, улыбнуться людям в продуктовом магазине или поздороваться с соседом — все это простые социальные события, которые могут помочь изменить ваше настроение.

Планируйте что-нибудь

Даже если у вас нет мотивации работать над чем-то в данный момент, это не значит, что вы не можете начать строить планы того, чем вы, возможно, хотели бы заниматься в будущем. Исследования показывают, что мысленные образы или визуализация вещей, которые вы хотите сделать, помогают повысить мотивацию, ожидаемое удовольствие и ожидаемое вознаграждение от этих запланированных действий.

Планирование поездки или другого занятия может дать вам повод с нетерпением ждать и волноваться. Обдумывание будущего проекта или цели может включать в себя такие вещи, как визуализация результата, планирование необходимых шагов или даже создание доски настроения для вдохновения.

Старт с малого

Когда доходит до того, чтобы найти энергию, чтобы что-то сделать, зачастую труднее всего начать. Так что, если вы боретесь с депрессивным состоянием, начните с чего-то небольшого.

Вместо того, чтобы вас перегружать горами задач, на которые у вас не хватает умственной или физической энергии, выберите одну небольшую вещь, которую вы можете сделать, а затем сделайте это.

К простым задачам, которые вы можете попытаться решить, относятся:

• Мыть посуду
• Изготовление кровати
• Складывание белья
• Ответ на одно электронное письмо
• Запись на один прием
• Сброс счетчиков
• Оплата счета

Работа по дому может показаться скучной, но даже самые простые задачи могут показаться непосильными, если вы позволите им накапливаться.Иногда достаточно начать с одной небольшой задачи, чтобы сдвинуть с мертвой точки. Как только вы закончите эту легкую работу, вы можете подумать, что выполнить еще одну может быть не так уж и плохо.

И если вы решите остановиться всего через час, это тоже хорошо! Дайте себе немного благодати и делайте все, что можете, и когда можете.

Записать в журнал

Когда вы боретесь со сложными эмоциями, иногда полезно написать о них. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника может быть полезным инструментом психического здоровья.

Этот подход, который часто называют экспрессивным письмом или письменной терапией, показал в различных исследованиях, что он помогает снизить кровяное давление, облегчить симптомы тревоги и уменьшить симптомы депрессии.

Проведение некоторого времени в дневнике может быть прекрасной возможностью поразмышлять о том, что вы чувствуете, и изучить некоторые из причин, по которым вы можете так себя чувствовать.

Найдите то, что работает для вас

Если эти идеи не работают для вас, начните искать что-то, что подходит для вашей ситуации и того, что вы чувствуете.Вот некоторые стратегии, которые могут вдохновить вас в те дни, когда вам не хочется ничего делать:

• Список шагов, необходимых для достижения цели
• Запись на музыку, которая вас вдохновляет
• Сосредоточение на позитивных мыслях
• Чтение книги или прослушивание аудиокниги
• Приготовление или заказ любимого блюда
• Практика глубокого дыхания
• Медитация

Если вы пробовали эти и другие вещи, но по-прежнему чувствуете себя вялым и апатичным, возможно, пришло время взглянуть на свои симптомы и решить, не в чем-то более серьезном.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Оцените свои симптомы

Если ваше настроение сохраняется и сопровождается другими симптомами, это может быть признаком депрессии. Некоторые другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• Раздражительность
• Изменения режима сна
• Изменения аппетита
• Чувство безысходности
• Чувство никчемности
• Стойкое плохое настроение

Обратитесь к своему врачу или терапевту за помощью, которая может включать терапию, прием лекарств, изменение образа жизни или сочетание этих подходов.

Слово Verywell

В дни, когда вам не хочется что-либо делать, проверьте себя, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя хорошо. Иногда такое настроение может возникать в результате голода, усталости, жажды или даже просто ощущения запертости в помещении.

Обдумайте свое текущее состояние и убедитесь, что вы удовлетворяете любые насущные физические или умственные потребности. Принимая меры для изменения настроения и заботы о себе, вы можете почувствовать себя более вдохновленным, мотивированным и заинтересованным.

Я не хочу ничего делать — что вызывает потерю желания что-либо делать?

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 29 июля 2021 г.

Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

Почему мы иногда ничего не хотим делать

Вы когда-нибудь чувствовали себя «я не хочу ничего делать», но не понимали, почему? Одна из самых неприятных вещей в жизни — это потеря желания что-либо делать.Может быть очень обидно знать, что в вашей жизни есть замечательные люди и что-то происходит, и вы просто не можете ими наслаждаться. Во многих случаях мы не осознаем, что чувство лени может быть признаком того, что нам нужно заботиться о своем психическом здоровье, благополучии и заниматься самообслуживанием.

Чувство немотивированности или апатии по отношению к жизни время от времени может происходить с лучшими из нас, особенно это касается молодых людей. Пострадавшие от жестокого обращения и жертвы сексуального насилия часто сообщают о высоком уровне апатии.

Что-то этому мешает, но вы просто не знаете, что это такое. Это особенно верно, если это продолжается уже давно. Кажется, будто эти чувства возникли из ниоткуда, а потом вдруг обнаруживаешь, что у тебя нет мотивации что-либо делать. Затем вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде:

• Я больше ничего не хочу делать.
• Я не хочу ничего делать со своей жизнью.
• Я не хочу выходить из дома или что-то делать.

Затем вы начинаете задаваться вопросом, что с вами не так. Вы можете сказать: «Я чувствую себя хорошо, почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

источник: rawpixel.com

Если что-либо из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы помочь вам в этом.Возможно, вы страдаете депрессией. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Ваша семья может видеть, что вы ведете свой день тускло, и говорить, что это просто лень, но если вы сознательно не решите ничего не делать, это может быть чем-то большим. Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес или энергию. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может потребоваться некоторая помощь, чтобы снова обрести контроль.

Если все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и начинать жить, чаще всего, возможно, на вас негативно влияет основное психическое заболевание. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили разрыв или заболели. Они также могут быть более продолжительными в виде депрессии, когда подкрадываются эти чувства безнадежности и печали.

Трудно встать с постели? Начав день, вы боретесь за то, чтобы все было сделано? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, и вам не нужно страдать в одиночку.Существуют успешные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и начать снова жить.

Что вы можете сделать

Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны. Ваш врач сможет провести вам диагностическое обследование и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем, чтобы выяснить первопричину этих немотивированных мыслей и чувств.

Некоторые аутоиммунные заболевания и недостаток витаминов могут вызывать летаргию, чувство и мысли о собственной никчемности или депрессии.Аналогичным образом, некоторые лекарства могут иметь некоторые побочные эффекты, которые также могут вызывать эти симптомы. Если ваш врач может определить проблему, решение может быть таким же простым, как прием витаминных добавок или других лекарств. Для получения любых рекомендаций о лекарствах проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

Если ваш врач не может определить, почему вам не хватает мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. К терапевтам можно обращаться как лично, так и через онлайн-платформу, такую ​​как BetterHelp.Зарегистрировать терапевтическую учетную запись BetterHelp онлайн легко, просто используя свой адрес электронной почты.

Интернет-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

источник: pexels.com

Как начать чувствовать себя лучше

Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки.Десятки тысяч людей по всей Америке испытали недостаток мотивации в какой-то момент своей жизни. Новые родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что не выходят из дома неделями. Важно помочь понять, откуда приходят чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова почувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я».Вы должны быть на 100% правдивыми с ним, чтобы у них была вся информация, необходимая для составления плана лечения. Важно быть честным во время сеансов терапии. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям, страдающим депрессией.Важно поговорить со своим врачом или психиатром обо всех возможных лекарствах. Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, независимо от того, страдают ли они от длительной или ситуативной депрессии.

Не бейте себя

Прежде всего, вы не должны бить себя, если не можете понять причины того, что вы чувствуете. Это не только не поможет, но и может ухудшить ваше самочувствие. Вы можете разочароваться в себе и спросить: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может повлиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья.Когда дело доходит до этого момента, пора обратиться за профессиональным советом.

Дело в том, что иногда жизнь не так проста. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за которых может казаться трудным всегда чувствовать контроль над собой. То, как вы себя чувствуете, может быть связано с повседневными обстоятельствами, от которых страдает ваше психическое здоровье. У каждого человека бывают моменты, когда он не чувствует себя под контролем и когда он чувствует себя полностью подавленным, вплоть до того, что думает о том, чтобы сдаться.Пора обратиться за помощью, если вы чувствуете себя застрявшим в этом немотивированном месте.

Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Воспользуйтесь своей поддержкой: будь то семья, друзья, сослуживцы, члены церкви, ваш терапевт или кто-то еще, кому, по вашему мнению, вы можете доверять.

Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также с тем, что вам нужно от других. Если ваш загроможденный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете приглашать людей, доверитесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи.В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени требуется небольшая помощь, и просьба о помощи в конечном итоге только сделает вас более сильным и уверенным в себе человеком.

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

источник: rawpixel.com

В поисках справки

Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, чрезвычайно важно прислушиваться к этим чувствам.Консультации — отличное место, чтобы исследовать и разобраться в этих чувствах. Отсутствие чувства — это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае может помочь терапия или консультирование. Онлайн-терапия через BetterHelp — отличный способ справиться с этими чувствами.

Консультанты BetterHelp знают, каково чувствовать оцепенение в такие моменты нашей жизни. Они имеют опыт оказания помощи людям, которые испытывали те же чувства, которые вы не испытываете, справляться с их сложными чувствами и выяснять, почему вы можете испытывать определенные чувства.Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; тебе не нужно знать. Отсутствие мотивации может быть связанным симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

Ваш терапевт поддерживает вас в деконструкции ваших чувств и упорно трудится, чтобы получить необходимую вам помощь, чтобы вы могли начать выздоравливать и понять, что не так.

Эмоциональное онемение — симптом психического здоровья, который часто сопровождается депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, клиенты BetterHelp заметили улучшение своих депрессивных симптомов на 70% после того, как они потратили время на полезные сеансы онлайн-консультирования.Если вы страдаете депрессией, ваш консультант в BetterHelp готов помочь вам в получении необходимого вам лечения психического здоровья. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Я надолго откладывал поиск терапевта. Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. мне так больно.Но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг.

Это заставило мою проблему почувствовать себя не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я действительно думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в режиме реального времени. Нил умен и добр.Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

«Тамера прямолинейна и поддерживает. Она не боится указывать, над чем нужно работать, и сразу дает вам нужные инструменты. Она очень персонализирована только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с моей депрессией и тревогой, и я стал больше. получил больше возможностей контролировать свою жизнь. Я чувствую себя намного счастливее ».

Движение вперед

Хотя в это время может быть легко оглянуться назад и почувствовать себя виноватым за чувства, которые вы испытали, или сожалеть о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно помнить, что вы не можете изменить прошлое.Не зацикливайтесь на «а что, если» и не испытывайте чувство вины за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и упорно трудиться, чтобы сделать его лучшим будущим, которое вы можете построить.

Если вы чувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли наладить связи с другими людьми, занимающимися теми же проблемами, вы могли бы заплатить за это прямо сейчас, помогая им своей недавно открытой мудростью. Максимально используя свой опыт, вы можете чувствовать себя хорошо, а теперь и свою способность помогать другим.Это покажет, что у всех тех тяжелых дней была цель.

источник: rawpixel.com

Еще одна полезная идея — вернуться на путь здоровья, хорошего самочувствия и восстановить связь с друзьями и семьей — это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы осознали, что ваши чувства были намного больше, чем просто легкая лень, и могли быть связаны с психическим заболеванием. Затем проложите свой путь к счастью, мотивации и драйву.

Сохраните этот дневник, если снова захотите. Это отличное место, чтобы начать определять свои мысли и чувства. Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, что наиболее важно, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам захочется делать что-то еще раз. Вернуться к тому, чем вы раньше наслаждались, возможно — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Я не хочу ничего делать — что делать, когда депрессия захватывает вашу жизнь и заставляет вас ничего не делать

Бывают случаи, когда вы не хотите выходить на улицу.Вы можете заметить, что говорите: «Я не хочу ничего делать». Иногда это не означает психического заболевания или проблемы с вашим поведенческим здоровьем. В такие моменты вам иногда приходится позволять себе выйти из своей зоны комфорта. Это нормально, если вы не хотите выходить на улицу из-за слабости или усталости, даже молодые люди. Кроме того, очень важно психическое здоровье взрослых. Не всегда хочется постоянно проводить время в одиночестве. Когда вы не хотите выходить на улицу, это называется агорафобией, психическим заболеванием, которое рассматривается с медицинской точки зрения и тесно связано с депрессией, мыслями о самоповреждении, травматическим стрессом или злоупотреблением психоактивными веществами.Это небезопасно для вашего психического здоровья.

Осведомленность о психическом здоровье имеет решающее значение для получения важных сведений о здравоохранении, видах терапии и многом другом. Из-за злоупотреблений или наркомании вы можете потерять интерес ко многим вещам. Злоупотребление психоактивными веществами и психические расстройства небезопасны. Если диагностировано это состояние психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, крайне важно пройти курс лечения психического здоровья. Итак, когда вы говорите: «Я не хочу ничего делать», иногда это может означать полную потерю интереса ко многим вещам из-за депрессивного чувства или злоупотребления психоактивными веществами.В некоторых случаях это потому, что вы не хотите, чтобы что-то пошло не так.

Более того, это также может быть связано со страхом перед открытыми пространствами. Когда вы испытываете такие чувства, крайне важно всегда обращаться за психиатрической помощью. Некоторые могут спросить, является ли агорафобия психическим заболеванием или имеет серьезные последствия для психического здоровья человека. Это тип расстройства, которое может возникнуть из-за травматического стресса. Кроме того, это также происходит, когда кто-то постоянно испытывает беспокойство. Из-за этого чувства они не могут выполнять свои повседневные дела, и проводить время с кем-либо может показаться трудным.

Следовательно, то, что большинству людей может показаться захватывающим, например посещение парка развлечений, поход на пляж, может оказаться не таким увлекательным. Если вы оказались в такой ситуации, обратитесь к терапевту. Чтобы улучшить свое поведенческое здоровье, важно рассказывать терапевту обо всем, что вы испытываете, включая злоупотребление психоактивными веществами. Службы психического здоровья и группы поддержки могут оказать большую помощь в тех случаях, когда вы не хотите выходить на улицу. Следовательно, получение консультации и поддержки с медицинской точки зрения имеет решающее значение.

Каждому трудно выйти из своей зоны комфорта, и вы можете обнаружить, что часто говорите: «Я не хочу ничего делать». В такие моменты вам иногда приходится позволять себе выйти из своей зоны комфорта. Однако некоторые люди в силу необходимости более привыкли к нему, даже молодые люди. Кроме того, очень важно психическое здоровье взрослых. Следовательно, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь делать что-то, что важно для вашего психического здоровья, вам может потребоваться медицинская поддержка.

Существует вероятность того, что то, что вы чувствуете, тесно связано с депрессией из-за травматического стресса, который является психическим заболеванием или злоупотреблением психоактивными веществами, требующим лечения психического здоровья. Психическое здоровье и злоупотребление психоактивными веществами могут вызывать очень подавленные чувства. Злоупотребление психоактивными веществами и психические расстройства небезопасны. Из-за злоупотреблений или наркомании вы можете потерять интерес ко многим вещам. Жестокое обращение и проблемы с психическим здоровьем имеют решающее значение, поэтому важно уделять внимание терапии.Тем не менее, вам может быть легко оставаться в социальных сетях. Если вы чувствуете депрессию из-за какой-либо ситуации, обязательно сделайте шаг к лечению психического здоровья. Вы можете обратиться к терапевту, чтобы он почувствовал себя лучше, особенно если у него диагностировано психическое заболевание или злоупотребление психоактивными веществами. Вы можете предпринять несколько основных шагов, чтобы увидеть результат в улучшении своего психического здоровья.

Для начала проанализируйте причину, по которой вы выполнили задание или сделали то, что вам не хочется.

Под обработкой это означает, что вам нужно медитировать на том, что вы чувствуете.Это домашнее задание? Это работа, которую вам нужно выполнить? Вам нужно пойти праздновать с другом? Вы пытаетесь завершить работу по дому? Вам очень необходимо медитировать на том, почему вы не желаете делать все это. Вместо того, чтобы сразу поддаваться своим чувствам, вам нужно задать важный вопрос: почему мне нужно делать то, что я не хочу делать? С помощью медитации у вас будет возможность выяснить точные причины, по которым вам нужно выполнить задачу или не сбиться с пути. Медитация — это проверенная медициной техника, тесно связанная с осознанностью, одной из техник, которая может лечить психическое заболевание.Это также способствует лучшему поведенческому здоровью. Обратите внимание, что лечение психического здоровья имеет решающее значение для улучшения вашего самочувствия и восстановления мотивации.

Теперь, когда вы оказались в ситуации, когда вы говорите: «Я не хочу ничего делать», вы должны спросить себя, что делать в таких ситуациях. Если вам не хочется выполнять свой обычный распорядок дня, следующим логическим шагом может быть разговор с кем-то, кому вы доверяете, например, с терапевтом по лечению психического здоровья.Поскольку вы можете оказаться в таком положении из-за депрессии или злоупотребления психоактивными веществами, вы должны поговорить с кем-нибудь, чтобы помочь с психическим заболеванием и оказать поддержку вашему поведенческому здоровью. Из-за злоупотреблений или наркомании вы можете потерять интерес ко многим вещам. Постарайтесь рассказать о своем психическом здоровье, поговорите о том, что вам нужна поддержка, когда вы ничего не можете сделать. Поступая так, вы можете получить более качественную медицинскую поддержку от тех, с кем вы беседовали или которым доверяли, особенно от доверенного специалиста по лечению психических заболеваний.

Между тем, обратите внимание, что разговор с психотерапевтом, прошедшим медицинскую экспертизу, может оказаться для вас лучшим опытом лечения психического здоровья, особенно если это связано с психическим заболеванием. Поскольку это касается вашего психического и поведенческого здоровья, может быть неуместно разговаривать с кем-либо, даже в молодом возрасте. Психическое здоровье и злоупотребление психоактивными веществами могут вызывать очень подавленные чувства. Разговор с терапевтом поможет вам взглянуть на многие вещи в перспективе, открыть свой разум для новой школы мысли и помочь в повседневной жизни, в том числе в использовании социальных сетей.Эти специалисты в области психического здоровья также предоставляют услуги в области психического здоровья, которые могут улучшить поведенческое здоровье пациентов. Убедитесь, что вы открыты для своего терапевта, чтобы обсудить, что вы чувствуете, даже если вы хотите поговорить о злоупотреблении психоактивными веществами. Это имеет большое значение для лечения психического заболевания, которое может быть основной причиной ваших чувств. Открытие гарантирует, что вы получите всю необходимую медицинскую помощь.

Агора — кратковременное обозначение агорафобии.Это означает человека с психическим заболеванием, рассмотренным с медицинской точки зрения, с иррациональным страхом покинуть знакомую обстановку дома и отправиться во внешнюю среду. Кто-то с агорафобией может часто говорить: «Я не хочу ничего делать». Люди, в том числе молодые люди с этим психическим заболеванием или расстройством, страдают агорафобией, а иногда это может быть связано со злоупотреблением психоактивными веществами. Типичные симптомы агоры — это боязнь толпы или ожидания в очереди, боязнь замкнутых пространств, боязнь пользоваться общественным транспортом, например автобусами, поездами или самолетами.

Вы также можете бояться находиться в лифте. Люди в этой ситуации могут испытывать беспокойство и страх, потому что чувствуют неспособность выйти из ситуации. Иногда, если вы так себя чувствуете, вы можете видеть необходимость в том, чтобы кто-то был с вами повсюду. К счастью, есть способы вылечить это состояние, оказывая психиатрическую помощь. Национальная сетевая терапия может быть лучшим решением, если у вас диагностировано психическое заболевание.

Вы можете пройти сеансы разговорной терапии с медицинским освидетельствованием, когнитивно-поведенческую терапию для вашего поведенческого здоровья и экспозиционную терапию.В экспозиционной терапии вы постепенно столкнетесь со своими страхами. Другими словами, вы можете оказаться в местах, которых боитесь. С этим лечением психического здоровья ваши страхи могут со временем уменьшиться. Обратите внимание: если вы чувствуете агорафобию, это также может быть связано со злоупотреблением психоактивными веществами. Убедитесь, что вы поговорите с лицензированным экспертом по поведенческому здоровью, чтобы оказать поддержку, даже в случае злоупотребления психоактивными веществами.

Как вы мотивируете себя делать то, чего не хотите делать?

Самоволие сильное, и иногда оно может быть слабым, когда вам не хочется что-то делать.По этой причине вам, возможно, было трудно мотивировать себя на определенные важные дела. В некоторых случаях недостаток своенравия может быть результатом злоупотребления психоактивными веществами, что пагубно сказывается на поведенческом здоровье человека. Например, если вам нужно пойти на день рождения близкого друга, но вы этого не хотите, для этого может потребоваться дополнительная мотивация. Иногда это может быть всего лишь работа по дому. Независимо от того, с чем вам тяжело, вы можете мотивировать себя. Итак, когда вы обнаруживаете, что говорите: «Я не хочу ничего делать», очень важно попытаться думать по-другому.

В большинстве случаев самомотивация эффективна, когда первопричина ваших чувств не является психическим заболеванием, признанным медицинским экспертом, например депрессией. Проще говоря, депрессия — это психическое заболевание, характеризующееся стойкими подавленными чувствами, настроением или потерей интереса. Депрессия также может быть вызвана травматическим стрессом или злоупотреблением психоактивными веществами, влияющими на психическое здоровье. Вам может потребоваться сначала проконсультироваться с терапевтом, чтобы диагностировать какое-либо психическое заболевание и обеспечить лечение психического здоровья. Хорошая идея о полезных инструментах для самомотивации — это чтение книги.Это не обязательно должна быть история с длинными рассказами; вы можете пройти через короткий.

Между тем, обратите внимание, что вы будете читать больше рецензируемых с медицинской точки зрения книг, которые могут помочь изменить ваше самочувствие в данный момент. Помимо чтения мотивационных статей, ставьте цели и выбирайте ту, которую вам очень интересно достичь. Что-то, что может помочь, — это постоянно напоминать себе причину, по которой вам нужно достичь этих целей. Используйте такие инструменты, как стикеры, чтобы записать причины, по которым вы должны достичь своей цели.Есть вещи, которые вы можете найти в Интернете, выполнив поиск. Помимо типичного лечения психических заболеваний в группах поддержки или службах психического здоровья, это оказывает большое положительное влияние на ваше поведенческое здоровье.

Откладывать — это обычное слово, которое используется вместо отсрочки или откладывания чего-то важного. Когда вы откладываете на потом, вы можете не заметить: «Я не хочу ничего делать». Вместо этого вы можете изменить даты и сказать: «Я сделаю это позже.»Например, если у вас есть важная работа, и вы откладываете на потом, это означает, что вы перенесли дату вперед по причинам, которые могут быть не столь серьезными. Иногда это может быть связано с психическим заболеванием, которое влияет на ваше поведенческое здоровье. то, что люди откладывают на потом, обычно требует немедленного внимания. Промедление связано с депрессией как психическим заболеванием, иррациональным поведением, злоупотреблением психоактивными веществами, тревогой, низкой самооценкой и некоторыми неврологическими расстройствами, такими как СДВГ.

К счастью, есть определенные способы справиться с этим чувством и улучшить свое поведенческое здоровье.Первое, что поможет — простить себя. Прощение — это метод лечения психического здоровья, при котором вы отпускаете прошлое. Поскольку в прошлом вы откладывали дела на потом, вы можете почувствовать себя каким-то образом, когда пытаетесь поставить новые цели. Однако прощение помогает вам смотреть в будущее.

Убедитесь, что вы привержены поставленной задаче, и пообещайте себе вознаграждение за то, что не откладываете на потом. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно проверяет вас, чтобы знать, как вы себя чувствуете.Самое главное, постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут привести к потере внимания и повлиять на ваше лечение психического здоровья. Обратите внимание, что очень важно обратиться за помощью к опытному терапевту, особенно если это связано с психическим заболеванием, таким как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.

• SAMHSA (Управление служб охраны психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn

• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest, MHA LinkedIn

• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest, WebMD LinkedIn

• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube, NIMH LinkedIn

• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIn, APA Instagram

• Скорая помощь: 911

• Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия: 1-800-799-7233

• Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (8255)

• Национальная сеть надежд: 1-800-SUICIDE (784-2433)

• Crisis Text Line: Текст «DESERVE» на номер 741-741

• Lifeline Crisis Chat (онлайн-обмен сообщениями): https: // suicidepreventionlifeline.org / chat /

• Горячая линия по нанесению себе вреда: 1-800-НЕ ВЫРЕЗАТЬ (366-8288)

• Телефон доверия по вопросам насилия в семье: 1-800-996-6228

• Горячая линия по планированию отцовства: 1-800-230-PLAN (7526)

• Американская ассоциация центров по борьбе с отравлениями: 1-800-222-1222

• Телефон надежды Национального совета по алкоголизму и наркозависимости: 1-800-622-2255

• National Crisis Line — Анорексия и булимия: 1-800-233-4357

• Горячая линия LGBTQ +: 1-888-843-4564

• Телефон доверия TREVOR: 1-866-488-7386

• Телефон кризисной службы по СПИДу: 1-800-221-7044

• Линия помощи ветеранам: https: // www.veteranscrisisline.net

• TransLifeline: https://www.translifeline.org — 877-565-8860 APA Youtube

• Wiki по предотвращению самоубийств: http://suicideprevention.wikia.com

8 способов выйти из подавленности, когда все утомляет

Вы знаете эти моменты, когда смотрите на свой список дел и чувствуете, что ничего не можете с ним сделать, потому что вы так измотаны?

Когда просто базовое взросление кажется слишком большим?

Когда вы не можете получить мотивацию из-за того, что все кажется трудным и должно произойти так много вещей, вы не знаете, с чего начать, даже если бы у вас была энергия, чтобы попробовать?

Я обнаружил, что наличие меню выбора или набора инструментов, к которому я могу обратиться, когда я испытываю эти чувства, дает мне возможность.Это набор стратегий, которые я могу выбрать, из которых сработали в прошлом, так что я могу выбрать ту, которая мне кажется наиболее простой в данный момент.

Я собираюсь рассказать об этих восьми подходах, начиная с тех, которые требуют наименьших усилий и силы воли, и заканчивая теми, которые требуют наибольшего.

Если у вас нет ясности и нулевой энергии, чтобы добиться цели, это, вероятно, означает, что вам нужно освободиться от давления, чтобы быть продуктивным.Возможно, вам понадобится перерыв в задаче, которую вы пытаетесь убедить выполнить, но вам также может потребоваться перерыв в жизни.

Разрешение самому себе убрать список дел иногда является самой мощной стратегией в наборе инструментов перегруженности. Я часто замечаю, что, когда я позволяю себе сделать перерыв без чувства вины, у меня появляется мотивация вернуться в игру гораздо быстрее после этого.

Это не отговорка — решить, что вы закончили в течение дня в 16:00 и будете делать как можно меньше до конца вечера.Отдых — это катализатор продуктивности, поэтому у вас гораздо больше шансов проснуться полными энергии и ясной головой, чем если вы заставляете себя заниматься делами, которыми вы просто не занимаетесь.

Если вечерний выходной — это не вариант, попробуйте выделить себе час, в течение которого вы можете делать все, что захотите, без чувства вины, вместо того, чтобы доводить дело до конца. Не игнорируйте сигналы своего тела. Спросите себя: Смогу ли я лучше справиться с этими задачами, если сначала отдохну и выздоровею?

Если да, плывите по своим естественным энергетическим паттернам.Сделайте настоящий перерыв не только в работе, но и в мыслях о работе. Освободитесь от вины за то, что «ничего не делаете», и верьте, что после этого у вас будет больше внимания.

Чем больше вы практикуете «разрешение остановиться», тем легче становится верить в то, что вы не попадете в ленивую спираль, где чем меньше вы делаете, тем меньше вы хотите делать. Вы вернетесь в ритм позже, ЕСЛИ дадите себе настоящий перерыв и не расстроитесь из-за этого.

Если вы настолько физически истощены и эмоционально истощены, что попытки решить, что съесть на ужин, кажутся невыносимыми, вы, вероятно, слишком долго обходились без элементарных практик самопомощи, которые помогают вам сохранять равновесие.

Посмотрите, сможете ли вы определить область заботы о себе, которой вы пренебрегли, и сделайте один простой шаг, чтобы восстановить себя:

• Вы давно не выходили на свежий воздух? Совершите 15-минутную прогулку как можно скорее. Ни телефона, ни музыки. Просто природа.
• Ваше время сна начало возвращаться все позже и позже? Ложись в постель сегодня пораньше или вздремни вместо стирки.
• Вы потратили больше времени на бездумную прокрутку социальных сетей, чем хотели? Выключите телефон на следующие пару часов и присутствуйте с друзьями или семьей.
• Вы работали допоздна каждую ночь, вместо того, чтобы соблюдать установленный вами комендантский час? Установите таймер сегодня вечером и отключитесь от работы, чтобы расслабиться дома.

Бывают моменты, когда вы позволяете вещам слишком сильно ухудшаться, и идея направить энергию на заботу о себе покажется непреодолимой. Иногда забота о себе в виде физических упражнений и здорового питания — это слишком много, и все, что вы можете сделать, — это Netflix и тесто для печенья.

Вот где приходит самообладание.

Это нормально — сделать что-то, что кажется удовольствием, и СНАЧАЛА потакать своим чувствам, а затем вернуться к своим привычкам заботиться о себе. Просто не позволяйте себе довольствоваться постоянным комфортом.

Когда жизненные невзгоды нависают над вами невероятно большой кучей, иногда вам нужно сделать шаг назад. Пришло время снова увидеть общую картину, чтобы неприятное электронное письмо от родителей или неуверенность в том, какой класс вы будете преподавать в следующем году, больше не казались концом света.

Начните с нескольких глубоких вдохов. Это не шаблонный совет — он приносит в мозг больше кислорода, чтобы помочь вам ясно мыслить, и снижает частоту сердечных сокращений, чтобы вы были спокойнее.

Попробуйте вдохнуть на счет 4, задержать дыхание на 2, выдохнуть на счет 4 и задержать дыхание на 2. Повторение этого процесса всего на одну минуту может резко изменить ваше эмоциональное состояние.

Задайте себе вопрос: Будет ли это иметь значение через 10 лет? Через 5 лет? Даже через год?

Общение с другими людьми тоже может помочь вам обрести перспективу.Я интроверт, так что это не всегда мой инстинкт и требует некоторой силы воли для оркестровки, но это чрезвычайно эффективно.

Быть рядом с другими людьми, когда я потерялся в своей голове и чрезмерно сосредоточен на своих обязанностях, иногда бывает беззаботным опытом. Это напоминает мне, что в жизни есть нечто большее, чем просто вещи, из-за которых я переживаю, и то, что я люблю проводить время с людьми, которые мне нравятся, омолаживает меня и дает новый взгляд на мои проблемы.

Быть рядом с другими людьми часто напоминает о том, что все, с чем я сталкиваюсь, кажется мне очень важным, потому что это моя проблема , но проблемы других людей кажутся им одинаково важными.Как однажды сказала Регина Бретт: «Если бы мы все сложили свои проблемы в кучу и увидели бы проблемы других, мы бы взяли свои обратно».

Это полезный подход для крупных проектов и творческих задач, где легко потерять пар на полпути. Со мной такое случается часто: когда все самые легкие и веселые части сделаны, я попадаю в часть процесса, которая была неприятной, утомительной и требовала много тяжелой работы, и очень трудно получить мотивацию.

Осуществление моих долгосрочных целей очень помогает. Я увлечен своей работой и считаю, что она имеет значение. То, что иногда бывает сложно — например, закончить книгу или даже закончить выпуск подкаста — ну, конечный продукт станет частью моего наследия. Я действительно хочу расставить приоритеты в своей работе

И я напоминаю себе, что текущий проект — это только одно из того, чем я хочу заниматься в этом году. У меня есть другие идеи, которые сейчас кажутся очень интересными или важными, и я знаю, что у меня не будет времени на их реализацию, пока я не завершу текущий проект.

Итак, моя мотивация довести дело до конца и перейти к следующей цели также меня мотивирует: я с нетерпением жду момента, когда текущая задача будет отражена в зеркале заднего вида, и у меня будет больше времени, чтобы сосредоточиться на других вещах, которые имеет значение для меня.

Подумайте о своих целях, приоритетах и ​​наследии. Подумайте о том, как вы хотите проводить свое время через несколько месяцев или лет, и как задачи, которые вы пытаетесь решить сейчас, продвигают вас вперед. Представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите, и используйте эти положительные эмоции, чтобы побудить вас приступить к работе.

Мне нравится эта стратегия, когда я чувствую, что у меня есть бесконечный разрозненный список дел, и многие из них меня не волнуют. Это проблема, противоположная тому, что я только что описал, когда работа важна и значима, и именно это делает ее подавляющей — ставки высоки.

Но не все в нашем списке дел так. Иногда то, что истощает нашу энергию и мотивацию, НЕ движет нашу жизнь к тому, чего мы хотим, и ни одна из задач не кажется важной.Как вы можете мотивировать себя, когда в списке нет ничего, что вам действительно хотелось бы делать?

В таких ситуациях постарайтесь куда-нибудь сбросить весь стресс. Сначала это не обязательно должен быть организованный список, просто перенесите все из головы на лист бумаги или электронную заметку. Это удержит вас от попыток удерживать в уме все свои обязанности.

Помните, что многие мелкие жизненные неприятности можно объединить и выполнить в один или два установленных дня каждую неделю, в буферный день.Если ваш список дел загроможден такими задачами, как «записать собаку на прием к ветеринару», «убрать уборную в холле» и «заполнить документы», и это вас подавляет, перенесите все эти дела на один день, когда вы не будете этого делать. любой большой проект или глубокая работа, и справляйтесь с мелочами жизни, которые сваливаются на вас.

Затем попробуйте объединить оставшиеся задачи вместе, чтобы они казались более значимыми. Если вам нужно сделать несколько телефонных звонков, выделите себе полчаса в один день на этой неделе, чтобы сделать их все сразу, и тогда вам не придется снова думать о телефонных звонках на некоторое время.Если вы не сделали несколько мелких домашних ремонтов, запишите их в свой список дел на субботнее утро, чтобы, когда вы закончите, вы почувствовали удовлетворение от того, что обо всем позаботились.

Пакетная обработка — гораздо более приятный (не говоря уже об эффективном) способ работы, потому что вы завершаете все электронные письма или обрабатываете все, что связано с организацией, а заканчиваете свой день с ощущением, будто вы сделали сотню вещей, но не помните, что любые из них были потому, что они были настолько тривиальными.

Это моя стратегия, когда я знаю, что переусердствовал и никогда не смогу сделать все, на что надеялся. Я обычно прибегаю к этой стратегии, когда сталкиваюсь с одними и теми же задачами снова и снова. Вы знаете, как это бывает:

Просыпаюсь в понедельник: нет, не хочу этого делать.

Просыпаюсь во вторник: Нет, все еще не хочу этого делать.

Через несколько дней мне это надоело, и я начал устранять:

Ладно, давайте приступим к делу.Этого просто не происходит. Неужели это нужно делать? Должен ли я это делать? Должен ли я делать это прямо сейчас? Должен ли я делать это прямо сейчас в полной мере, как я планировал?

Отчасти успех этой стратегии заключается в том, чтобы дать себе разрешение перестать пытаться делать так много прямо сейчас. Это проявление изящества и проявление сострадания к себе.

Если бы друг был потрясен, вы бы никогда не сказали ему или ей: «Успокойся, лютик.Тебе нужно сделать все сейчас ». Вы поможете своей подруге отпустить некоторые вещи, которые она заставляет делать прямо сейчас, и поощрите ее отложить или делегировать их. Отнеситесь к себе с такой же добротой.

Попробуйте отбросить все, что, как вы думали, вам «нужно» сделать сегодня. Посмотрите на первое задание. Что произойдет, если возникнет чрезвычайная ситуация, а вы совершенно не сможете ее сделать? Если бы вам сошло с рук не делать этого в экстренной ситуации, что вам помешает, если вы не сделаете этого сейчас? Вам нужно добавить его в список дел на день?

Продолжайте выполнять задачи таким же образом и записывайте только те задачи, которые вам абсолютно необходимо выполнить прямо сейчас.Сосредоточившись на том, что действительно важно, легче вернуться в режим продуктивности и получить некоторый импульс вперед.

Я понимаю, что легче сказать, чем сделать, и прежде чем я расскажу о двух последних стратегиях преодоления подавленности, я хочу, чтобы вы знали, где можно получить поддержку в этом процессе. Если вы понимаете, что НЕОБХОДИМО снять некоторые вещи со своей тарелки, но не знаете, что можно удалить, и хотите, чтобы группа преподавателей провела мозговой штурм, я делаю что-то новое в этом направлении.

Я создал бесплатную группу на Facebook, где вы можете обсуждать и получать поддержку. Наши обсуждения будут основаны на моей последней книге «Меньше вещей, лучше: смелость сосредоточиться на главном.

В отличие от обычного книжного клуба, здесь нет необходимости читать главу за главой. На самом деле обсуждения будут вам полезны, даже если вы вообще не читаете книгу. Чтобы принять участие, вы можете читать книгу в удобном для вас темпе, если хотите, и заходить в группу в любое время — так часто или так редко, как хотите — в течение октября.(Конечно, если вы присоединитесь сейчас, вы можете сразу же начать делиться идеями.)

Я хочу, чтобы это был простой, свободный от обязательств способ получить сообщество и поддержку в том, чтобы в этом учебном году жить по принципу «меньше вещей лучше». Это место, где можно поделиться своими идеями и размышлениями с учителями-единомышленниками, которые хотят сосредоточиться на самом важном и найти способы устранить или упростить остальное.

Даже после того, как вы немного отдохнули, позаботились о себе и устранили все задачи, кроме ваших настоящих приоритетов, вам все равно может потребоваться заставить себя вернуться в игру производительности.

Я часто начинаю с того, что могу сделать быстро. Если я могу вычеркнуть несколько вещей из списка за тридцать минут, тогда я буду чувствовать себя более продуктивно, если потрачу эти тридцать минут на начало двухчасового проекта.

Одна моя знакомая учительница использует этот подход, когда чувствует себя ошеломленной состоянием своего класса. После школы она осматривает комнату и находит то, что может исправить за 20-30 минут. Как только она видит этот прогресс, она составляет список всего, что ей нужно сделать немедленно, а затем список вещей, которые она хотела бы сделать.Она распределяет задачи по приоритетам и постепенно убирает их в течение следующих нескольких недель, переоценивая их по мере появления новых и более важных вещей.

Таймер — отличный инструмент: я обещаю себе, что мне нужно поработать всего 15 минут, а затем я могу остановиться. Когда таймер истек, я либо сделал что-то на 15 минут (что бесконечно лучше, чем на ноль минут), либо я оказался в потоке и хочу продолжить еще немного.

Хотя сначала самое простое и быстрые победы могут помочь вам вернуться к продуктивности, это не всегда правильный путь, если над вашей головой висит что-то более крупное.У автора Брайана Трейси есть книга под названием «Съешь эту лягушку», название которой намекает на выполнение в первую очередь наименее привлекательного задания. Иногда вы просто не сможете избавиться от беспокойства, пока не сделаете то, что вас беспокоит больше всего.

Попробуйте разбить ужасную задачу (которая, вероятно, представляет собой большой проект) на более простые и мелкие шаги. Итак, если поданы табели успеваемости, шаги, которые вы можете записать, следующие: закончить выставление оценок; добавить все оценки в журнал успеваемости; рассчитывать оценки; добавлять оценки в табели успеваемости; составлять комментарии; отправить директору.

Когда вы видите перед собой шаги, задача становится менее сложной. Вы получаете удовлетворение, вычеркивая каждый шаг по мере его выполнения, и можете видеть, как каждая выполняемая вами задача продвигает вас к вашей конечной цели.

И если за один день сделать слишком много, вы можете чувствовать себя хорошо, выполнив пару шагов, вместо того, чтобы чувствовать, что все, что вы сделали, это что-то начали, а не закончили. Вы будете точно знать, с чего начать завтра — со следующего шага — вместо того, чтобы думать, что вы просто завершаете нечеткие концы вчерашнего дня.

Просто наблюдайте, что и когда работает, и продолжайте экспериментировать. Со временем вы разовьете свой собственный набор стратегий, которые помогут вам выбраться из тупика, когда вы окажетесь в ловушке подавленности.

Ваш вывод на предстоящую неделю — это цитата из моей книги. В нем говорится: «Решение проблемы перегрузки — НЕ в том, чтобы лучше распоряжаться своим временем или работать более эффективно. Или, по крайней мере, начинать не с этого. Самый важный шаг — получить ясность: выяснить, что важнее всего, чтобы вы могли делать меньше вещей лучше.”

Когда подавленность и истощение становятся вашим основным состоянием бытия, я призываю вас сделать этот шаг назад, чтобы обрести ясность и сосредоточенность. Часто есть простые изменения в нашей рабочей нагрузке и распорядке, которые мы можем сделать, что ОГРОМНО изменит наш уровень энергии и чувство удовлетворения, если мы сможем просто на мгновение выйти из автопилота и подойти к жизни осознанно и целенаправленно.

Мини-курс «Меньше вещей, лучше» поможет вам задать себе правильные вопросы и поможет продумать ответы, чтобы выбрать подход, который подходит именно ВАМ.

Этот выпуск спонсируется UL Xplorlabs, бесплатным мероприятием, посвященным STEM, для развития научных знаний и увлеченности учащихся средней школы. UL Xplorlabs упрощает проведение практических исследований в классе и соответствует требованиям NGSS. Помогите своим ученикам решать реальные проблемы, перейдя на сайт https://ulxplorlabs.org/.

Что делать, если вы ничего не хотите делать

Как часто у вас были подобные проблемы с мотивацией?

Изо всех сил стараюсь рано вставать, чтобы тренироваться…

Слишком устал, чтобы после работы заниматься второстепенными делами…

Не в настроении писать свой вечно черновой роман…

Что еще хуже, это чувство «я не хочу ничего делать» отодвигает ваши цели на второй план.И во многих случаях они остаются там до тех пор, пока у вас не появится мотивация действовать по ним.

Но часто это заканчивается на недели, месяцы или даже годы вперед.

Мотивация ускользает даже от лучших из нас

Мотивация может быть непростой задачей:

С одной стороны, вы можете получить внезапное вдохновение, чтобы стать здоровым, и бросить все, чтобы пойти на пробежку.

С другой стороны, надежда на такое повышение мотивации из ниоткуда… определенно ненадежный метод достижения ваших целей.

Так что же именно вам остается?

Мотивация ненадежна при использовании самых распространенных стратегий

В конце концов, мотивация — это просто эмоция.

И, как все эмоции, непостоянен.

Он может быть там однажды, а спустя несколько мгновений исчезнуть, как порыв ветра.

Но если мотивация сложна для работы… можно ли когда-нибудь на нее положиться?

Может ли это действительно избавиться от чувства «я не хочу ничего делать»?

Ну, именно здесь большинство людей в первую очередь ошибаются в мотивации.

Недостаточно просто смотреть на вдохновляющие изображения или читать мотивационные цитаты в Интернете. В лучшем случае после этих действий у вас может возникнуть приятное чувство.

Но если мы будем реалистами здесь … более вероятно, что вы не будете продуктивны даже после того, как «вдохновлены» этими мотивационными методами.

Таким образом, легко сделать вывод, что, по крайней мере, вам не следует использовать эти подходы.

5 уникальных способов мотивировать себя действовать и достигать своих целей

Итак, как «создать» мотивацию, когда она вам нужна?

Прежде чем я углублюсь в 5 уникальных способов, вы можете получить эту бесплатную рабочую таблицу для мгновенного повышения мотивации и получить некоторые идеи о том, как сначала создать свой собственный двигатель мотивации.Получите бесплатный рабочий лист здесь.

Тогда, если вы хотите, чтобы мотивация работала немедленно и продолжалась долгое время, вам нужно что-то отличное от того, что вы обычно делаете или видите.

Моя работа — предоставить вам несколько интересных новых методов, которые будут мотивировать вас изменить свой мир.

Вот пять несколько необычных методов мотивации, которые вы можете попробовать. То, что эти методы выходят за рамки привычного, — это хорошо. Значит, вы впервые все перепутаете.И просто быть «другим» — это уже для начала мотивационный фактор.

Так что попробуйте один или попробуйте их все. В любом случае, вы, вероятно, обнаружите, что более мотивированы и активны, чем когда-либо прежде.

1. Добавьте «тайны» к своей мотивации MIX

Мощная форма мотивации связана со спонтанностью и неожиданностью.

И хотя мы не можем полностью воспроизвести это, мы можем сделать следующий лучший вариант.

Попробуйте выписать как минимум 5 различных наград, которые можно использовать, когда вы делаете перерывы или выполняете задания.Диапазон «размеров вознаграждения» является идеальным, например:

• Посмотреть видео на Youtube
• Съешь кусок шоколада
• Сыграть короткий гитарный джем-сейшн
• Посмотреть шоу Netflix
• Прогулка по кварталу

Как видите, каждая награда индивидуальна:

Некоторые из них меньше по размеру и дают больше мгновенного вознаграждения.

Другие важнее и важнее для вас.

Теперь, когда вы делаете перерыв, вы каждый раз делаете одно и то же.

(Чаще всего это перерыв в работе со смартфоном.)

Но представьте, что вы можете каждый раз выбирать только одну из этих наград.

И еще дальше — вам нужно выбрать один из случайных .

Внезапно вы не знаете, что собираетесь получить. Это могло быть небольшое вознаграждение. Или это может быть даже большая награда.

И это снова делает вещи интересными.

И как только все снова станет интересным … вы, скорее всего, будете мотивированы работать, просто чтобы посмотреть, какую случайную (хорошую или потрясающую) награду вы получите в следующий раз.

2. Сделайте свою мотивацию «пугающей»

На другом спектре мотивации есть «отрицательная» сторона вещей.

При таком подходе вы сосредотачиваетесь на мотивации избегать чего-либо, а не на вознаграждении.

Все, что вам нужно сделать, это найти подходящие способы «наказать» себя за непродуктивность в том, что для вас важно.

Вот несколько простых примеров, из которых вы можете почерпнуть идеи:

• Если вы не встаете рано, чтобы заняться спортом, ваш супруг будет обрызгивать вас из бутылки с водой, пока вы не встанете.
• Если вы не ходите в спортзал после работы, вы должны съесть то, что вам не нравится (для меня это был бы грейпфрут — слишком горький!)
• Если вы не пишете страницу в своем романе во время обеда, вам придется заблокировать все отвлекающие приложения на телефоне на 24 часа

В конечном итоге наказание должно быть достаточно сильным, чтобы «заставить вас это почувствовать.«Таким образом, эти наказания будут уникальными для вас.

Но проявив немного творчества, вы обязательно найдете что-то, что побудит вас к действию, чтобы избежать наказания любой ценой.

3. Используйте давление со стороны сверстников

Этот совет хорошо подойдет, если у вас есть семья и друзья, которые готовы помочь вам в достижении ваших целей.

Все, что вам нужно сделать, это побудить ваших близких «оказывать давление со стороны сверстников», чтобы вы работали над вашими целями, когда вам нужно.

Допустим, вы решили написать роман после работы.Что ж, если первое, что вы делаете, возвращаясь домой с работы, — это бросаете куртку на пол, запрыгиваете на диван и начинаете переключать каналы… это время для вашей семьи, чтобы «нанести удар».

• «Привет, милый, разве не было бы замечательно, если бы ты сегодня дочитал страницу своего романа? Я знаю, что буду счастлив ».
• «Папа, я раньше читал книгу и подумал, как было бы здорово, если бы ты дочитал свою».
• «Мама, всякий раз, когда я вижу, что ты пишешь книгу, я так горжусь — не могу дождаться, пока ты ее закончишь!»

И в основном они будут продолжать и продолжать, пока вы не дойдете до написания или какой бы то ни было вашей цели.

Самое лучшее в этой стратегии — то, что она не требует вмешательства:

Все остальные мотивируют вас. И я обнаружил, что это работает, как бы я ни не хотел ничего делать.

4. Неоправданно низко снизьте свои стандарты

Большая проблема с мотивацией заключается в том, что ваши цели слишком велики и непросто.

Если вы чувствуете себя подавленным какой-либо задачей или проектом, ваша мотивация наверняка исчезнет.

Таким образом, простой способ обойти это — использовать «метод 10%»:

Если вы когда-нибудь почувствуете малейшее сопротивление выполняемой задаче, просто скажите, что вы выполните только 10% от первоначальной задачи и можете остановиться. там.

Итак, если вы планируете сделать 20 отжиманий для упражнений, сделайте только 2.

Если вы планируете написать страницу в своем романе, просто напишите вместо этого абзац (или даже предложение). Или, если вам нужно убраться в комнате, просто скажите, что вы уберете только 3 вещи.

Это простой метод, но ОЧЕНЬ легко реализовать.

И самое приятное:

Как только вы снизите свое умственное сопротивление выполняемой задаче (и тем самым повысите свою мотивацию к ее выполнению), вы с ОЧЕНЬ вероятностью сделаете больше, чем 10%.

И это потому, что «импульс к запуску» может помочь вам продвинуться дальше в решении задачи.

5. Положите деньги на кон.

Нет ничего хуже, чем потеря денег.

И простой способ использовать эту идею, связав ваши с трудом заработанные деньги с достижением ваших целей.

Самый простой способ сделать это — привлечь друга или члена семьи. Просто возьмите одну из них и скажите:

«Это 20-долларовая купюра. Если вы видите, что меня нет:

• Сходите в спортзал после работы или:
• Напишите страницу в моем романе, или:
• Завтра вставать рано

… Тогда вы можете получить 20 долларов себе.

Вы увидите широкую улыбку на лицах тех, кто вам помогает, и задаетесь вопросом, не болеют ли они за вашу неудачу в первую очередь.

В любом случае, вы можете ожидать, что ваша мотивация работать над своими целями резко возрастет после использования этого совета.

Истина, лежащая в основе мотивации

Помните, что мотивация — это не чувство вдохновения или что-то еще более пушистое. Конечная цель — создать побуждение действовать для достижения своих целей.

И я уверен, что если вы воспользуетесь некоторыми из перечисленных мной стратегий, вы сможете стать более мотивированными, предпринять больше действий и навсегда изменить свою жизнь.

Подробнее о мотивации

Изображение предоставлено: Шэрон МакКатчеон через unsplash.com

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Автор: Дженнифер Бойер

Мы все время от времени теряем пар.

Но когда отсутствие мотивации переходит из мысленного перерыва в серьезную проблему, требующую вашего внимания?

Что такое низкая мотивация?

Мотивация — это когда вы чувствуете побуждение что-то делать.Проще говоря, у нас есть мотиваций, чтобы встать с постели. Но у нас также есть мотивация ходить на работу, видеться с друзьями и иметь цели.

Низкая мотивация означает, что мы не заинтересованы в каких-либо делах. Мы начинаем отменять общественные мероприятия, возможно, вызывать по болезни на работу, когда нас нет, не ходите на занятия физкультурой.

Никакой мотивации не возникает, когда мы просто не хотим делать ничего . Мы избегаем наших друзей, вообще перестаем ходить в спортзал , ходим на работу только в случае необходимости и, возможно, начинаем саботаж.Мы портим рабочую презентацию, заканчиваем отношения, пропускаем важные встречи.

Отсутствие мотивации — нормально

Гулять по дому в спортивном костюме — это нормальное поведение после больших изменений в жизни, таких как увольнение, разрыв или тяжелая утрата. Как будто нашему разуму нужен перерыв, чтобы восстановить силы.

Это нормально и в подростковом возрасте. Мозг и тело подростка находятся в движении в подростковом возрасте, и это может означать, что подростки могут чувствовать себя отстраненными, капризными и незаинтересованными в таких вещах, как размышления о своем будущем или уборка в своих комнатах.

Низкая мотивация часто возникает, когда мы соглашаемся сделать что-то, что нам не нравится , или не говорим «нет», когда хотим.

Если на работе вы взялись за проект, который ненавидите, или согласились спланировать свадьбу друга, но на самом деле не хотели этого, низкая мотивация — это способ протеста вашего ума. Ваша энергия часто возвращается, когда вы откровенно просите о помощи или бросаете проект.

Автор: Кевин Хатчинсон

И, наконец, отсутствие мотивации также может быть признаком физического состояния. Сюда входят синдром хронической усталости, гипертиреоз, эпилепсия и опухоли головного мозга.