Дневник личный начало: Лд начало страницы. Лд личный дневник идеи для личного дневника

Как начать вести личный дневник для начинающих

Решение завести личный дневник — отличная идея. Если опустить все мнения психотерапевтов, специалистов по тайм-менеджменту и личностному росту, которые приводят серьезные аргументы в пользу такой практики, остается довольно простая истина. Каждый день с нами происходят неповторимые вещи, даже если нам кажется, что неделя за неделей проходят совершенно одинаково. Осознайте это перед тем, как начать личный дневник. Умение заметить эти мелочи, отделять важное от второстепенного, давать оценку событиям — в этом помогут записи в ежедневнике.

Как начать вести личный дневник?

Итак, вы решили запечатлеть свою личную историю и, возможно, оставить ее для наследников. Возникает вопрос, с чего же начать. Вот вы сидите перед пустой страницей, и она давит на вас своей белизной, в руке постепенно теплеет ручка, а в голове летают одинокие мысли, которые кажутся нелепыми и совсем не годятся для такой серьезной вещи, как дневник.

Как начинать личный дневник для начинающих и есть ли какие-то особенности?

Отбросьте все сомнения — это только ваш дневник, и любая фраза годится для его начала. Главное — написать ее, а дальше все будет проще. Перед тем как начать писать личный дневник, ставьте дату и записывайте первое, что пришло в голову. Все равно через несколько лет это будет интересным и волнительным.

Можно начать со вступления

Если для вас важен сам факт начала ведения дневника, можете сделать красивое вступление к ежедневным записям:

• как вариант, можно написать, почему вы решили начать вести дневник, например в связи с определенным событием;
• во вступлении можно написать, где вы находитесь в это время, чем занимаетесь, в каком городе живете — возможно, за несколько лет все это изменится;
• до того, как начать свой личный дневник, вы можете поставить себе определенную цель, а в дневнике будете описывать свои шаги к ней.

Напишите это в короткой форме на первой странице или на форзаце дневника — это короткое предисловие станет общим для всех последующих записей и объединит их в этап жизни.

Отвечайте на вопросы

Если вам сложно начать писать длинные заметки, вы можете облегчить себе задачу и придумать несколько вопросов, на которые можно отвечать каждый день. Например, что было интересного, удивительного, что вызвало радость или грусть. Обязательно записывайте свои интересные мысли, указывайте действия, которые вы осуществили впервые в жизни, прочитанные книги, новые блюда или фильмы, людей, с которыми общались, новые города. В результате у вас получится интересный и насыщенный дневник, который вы обязательно будете перечитывать в будущем.

как вести дневник с пользой — Личный опыт на vc.ru

Система заметок, которая раскрывает человека с новой стороны и дает пищу для размышлений.

46 279 просмотров

Отслеживание и анализ поведенческих, психических и физических данных позволяет нам видеть закономерности, выявлять проблемы и сильные стороны и вносить эффективные изменения в нашу жизнь. Это здорово!

Но как насчет данных, которые невозможно измерить цифрами, символами или бинарными ответами «да»/«нет»?

Представьте, что вы можете легко получить доступ ко всем вашим прошлым блестящим идеям, мыслям и выводам — которые теперь либо забыты, либо затерялись в старом потрепанном блокноте, — и использовать их, чтобы принимать более правильные решения. Да, наверное, вы не сможете собрать данные из прошлого, но сегодня можно начать собирать данные на будущее.

Почему мы помним, отслеживаем и изучаем что-то? Потому что хотим расти. Расти — значит становиться лучшей версией себя каждый день, а учиться — значит предоставлять своему будущему «я» ценные данные, на основании которых можно принимать правильные решения.

Поэтому я придумала систему, как это сделать. Я называю ее «Дневник из 5 пунктов», и состоит она в том, что каждый вечер я записываю пять кратких ответов на следующий вопрос:

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

По поводу этого вопроса следует помнить две важные вещи.

Первое: будущее «я»

Этим будущим «я» можете быть вы через два дня, месяц или тридцать лет.

Осмысление происходящего с точки зрения будущего помогает оценить важность того, что вы записываете. Будет ли мне действительно важно прочитать это завтра/через год/когда у меня появятся внуки? Если нет, пропускайте.

Второе: 5 (или около того) пунктов

Суть в том, что их не должно быть ровно пять — их может быть немного меньше или немного больше. Лично для меня лучше всего подходит семь, но я рекомендую начать с пяти, чтобы упростить задачу, а потом адаптировать ее к своим предпочтениям.

Суть здесь в том, чтобы расставлять приоритеты и выбирать только то, что важно. Расстановка приоритетов сама по себе дает преимущество: это заставляет вас напрягать мысли, выбирать и осознавать, что действительно важно для вас.

Если бы вы могли записать все, что хотели, важные вещи затерялись бы, и ваше будущее «я» ничего не получило бы от прочтения. Если вы чувствуете, что число 5 слишком ограничивает вас, это здорово — значит, вы полны идей. Просто запишите их где-нибудь еще, а затем выберите наиболее важные из них, чтобы сохранить в дневнике.

Как видно на иллюстрации, я использую символы для обозначения каждого элемента в зависимости от вида информации:

• Перевернутый сплошной треугольник для креативных идей
• Обычный треугольник для больших побед
• Глаз для подсказок и знаков
• Спираль для важных выводов и вопросов для размышления
• Квадрат (позже в нем можно поставить галочку о выполнении) для действий и экспериментов, которые я хочу предпринять.

Я расскажу больше о каждой из этих категорий в следующем разделе. Вы можете придумать собственный набор символов или другие категории, если хотите. Это то, что подходит мне, и вы можете использовать их, чтобы сразу перейти к практике, а затем со временем подобрать подходящие лично вам.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим:

• типы информации, которые вы можете включить в свой журнал;
• как повысить эффективность запоминания и обработки информации;
• как сделать эту систему приятной, привлекательной и простой в использовании.

Что можно записывать в дневник?

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

Каким образом информация, которую вы записываете, может принести пользу вашему будущему «я»?

В своих экспериментах я обнаружила, что есть пять категорий информации, которые оказывают на меня больше всего влияния, когда я перечитываю свой дневник.

1. Креативные идеи

Выгода: создание и вдохновение

У вас как у творческой личности, вероятно, в течение дня рождается множество идей для творческих проектов, которые можно реализовать.

Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон, считающийся одним из самых успешных предпринимателей в современной истории, связывает большую часть своего успеха с тем, что он постоянно записывает свои идеи.

Я часто записываю в дневнике свои идеи, а также цитаты, концепции или вдохновляющие высказывания других людей. Однако лишь немногие избранные попадают в мой «дневник из 5 пунктов», и я выбираю их, задавая следующий вопрос:

«Насколько вероятно, что мое будущее «я» вдохновится/создаст что-то значимое из этой идеи, если прочитает ее в дневнике?»

Выйдет ли из нее статья? Книга? Проект? Вдохновит ли она принять решение, которое изменит мою жизнь? Изменит курс моего бизнеса? Если ответ «да», я включаю эту идею.

Исследования показывают, что вынашивание идей и их бессознательная обработка улучшают творческое мышление. Так что примите к сведению свою идею, дайте ей время, и пусть ваше будущее «я» решит, когда ее использовать.

2. Большие победы

Выгода: уверенность и осознание достигнутого

Моя самая большая проблема в жизни — это чувство, что я никогда не делаю достаточно. Это такой предрассудок, который не дает ососознавать свои достижения и постоянно заставляет сомневаться в себе.

Поэтому я обязательно включаю в свой журнал «большие победы». Я осмысливаю прошедший день и нахожу 2-3 достижения, которыми горжусь.

Это приятно даже просто записывать, но больше всего бонусов получает мое будущее «я». Всякий раз, когда я сомневаюсь в своей ценности и начинаю спрашивать: «Что, черт возьми, я делала последние несколько недель?», я просто просматриваю записи. Это простое, без побочных эффектов средство от низкой самооценки, от которой я все время страдаю.

3. Подсказки и знаки

Выгода: самосознание, изменения и рост

В течение дня вы можете заметить взаимосвязи, закономерности или области для потенциального роста или изменений (особенно препятствий).

В книге Пауло Коэльо «Алхимик» главный герой отправляется в путешествие, следуя своей жизненной миссии или «личной легенде». В конце концов он достигает этого, потому что хорошо понимает приметы — сигналы от вселенной (люди, которые появляются в его жизни, изменения в его окружении и даже его собственные чувства), которые помогают ему принимать решения.

Все, что мы чувствуем, думаем и переживаем, — это возможность для нас учиться и расти. Все, что нам нужно сделать, — овладеть этой возможностью.

Недавно я чувствовала себя очень непродуктивной. Я записала это. Потом я заметила, что причина в том, что меня отвлекают разные предметы и беспорядок вокруг. Поскольку у меня было одно рабочее пространство с другим человеком, я не могла ничего изменить. Поэтому я изменила свое собственное положение — переехала и пересмотрела нашу договоренность. Я продолжаю работать с той же командой над тем же проектом, но поскольку я прислушалась к подсказкам и справилась с проблемой, моя производительность взлетела до небес.

Как правило, наиболее мощным сигналом к переменам служат препятствия, с которыми мы сталкиваемся, но существуют и другие чрезвычайно информативные признаки:

• Желания: Вы жаждете, тоскуете или мечтаете о чем-то очень сильно?
• Эмоции: Вы чувствуете особую злость? Состоятельность? Тревогу? В чем причина? Испытывали ли вы недавно какие-либо эмоциональные взлеты или падения? Кто-нибудь или что-нибудь заставляло вас переживать интенсивно?
• Изменения: Изменилось ли что-то в вашей обстановке в последнее время (место, отношения, возможности, основные события)? Изменились ли вы (поведение, мысли, телосложение)?
• Симптомы: изменилось ли ваше тело каким-либо образом? Чувствуете ли вы непривычную усталость или заряд энергии? Какие-то незнакомые боли, стремления или ощущения? Едите ли вы больше? Меньше двигаетесь? Больше плачете?
• Сны: Как вы себя чувствовали, когда проснулись? Что вам пытается сказать подсознание? Когда я начала вести дневник сновидений, я получила много значимой информации о себе.

Это всего лишь несколько примеров, но вы можете добавить свой собственный — если он отвечает на следующий вопрос:

«Что из происходящего сейчас в моей жизни может побудить меня принять решение и предпринять какие-то действия?»

Это подскажет полезные данные, которые помогут в будущем ставить цели и принимать решения.

Например, если вы постоянно пишете про мечту о жизни на тропическом острове, вы можете больше находиться на солнце, забронировать отпуск или даже поставить сумасшедшую цель начать работать удаленно и переехать в Таиланд.

Иногда полезно просто дать волю интуиции, даже если вы не осознаете причину. Например, на днях я встретила парня, который живет с одним рюкзаком и спит на свежем воздухе, укрываясь куском шотландки. Не знаю почему, но я почувствовала, что нужно записать это в дневник. Несколько дней спустя я начала переосмысливать свои концепции комфорта и минимализма, которые позволяют сделать важные выводы о моем образе жизни и имуществе. Это был приятный и неожиданный сюрприз.

С записью знаков и наблюдений радикально повысился уровень моей осведомленности, что, как оказалось, напрямую связано с общим благополучием. Вот пример того, что я отметила, и мои выводы:

Наблюдение: меня задевает, когда мы с партнером разговариваем с кем-то, и этот человек направляет свое внимание в первую очередь на него (или, как я говорю, когда расстраиваюсь, «смотрит на него как на лидера пары»).

Вывод: это отражение моей собственной неуверенности. Что делать: 1) принять свою замкнутую натуру и поощрять другие качества, или 2) работать над своей активностью, присутствием и умением слушать, рассматривая партнера как образец для подражания, а не повод для соперничества.

4. Важные выводы и вопросы

Выгода: можно увидеть более широкую картину

Бывают такие моменты, когда вдруг все становится понятным или когда у нас возникает неожиданная связь в голове. Прозрение. Важное осознание.

Бывают моменты, когда мы начинаем задавать важные вопросы, которые могут изменить ход нашей жизни.

Некоторое время назад, устроив прогулку во время перерыва на работе, я внезапно осознала:

Я подсознательно определяю успех как популярность и множество подписчиков. Но это не то, во что я искренне верю, и это изматывает меня. Мои настоящие цели — это цельность, любовь и духовное развитие.

Эта мысль могла бы проскользнуть мимо. Но я знала, что должна записать ее, поэтому хранила ее в памяти до конца дня, а затем записала. И эта мысль полностью изменила мой подход к жизни.

Цель этого раздела — отложить повседневные дела и интеллектуальные мысли и задуматься о таких вопросах, как ваша жизненная миссия, место в мире или духовный рост. Некоторые из озарений могут показаться слишком очевидными, когда выражаешь их словами, но дневник служит для того, чтобы напомнить вам о том моменте, когда вы поняли это на глубоком эмоциональном уровне — и вернуть вас туда.

5. Действия и эксперименты

Выгода: новые знания и удовольствие

Лучший способ узнать, что вам подойдет, — попробовать.

В этом разделе я придумываю действия, основанные на знаках (решение текущей проблемы) или тестирующие чужие идеи (я услышала в подкасте Тима Феррисса о режиме сна Uberman и с тех пор очень хочу попробовать его).

Вы можете выбирать небольшие действия, которые помогают достичь больших целей, вдохновляться тем, что кажется приятным, или ставить себе задачи. Как сказал Мэтт Дэймон в фильме «Мы купили зоопарк»:

«Иногда все, что нужно, — это двадцать секунд безумного мужества. Буквально 20 секунд просто неприличной храбрости. И я гарантирую, что из этого получится что-то великое».

Этот раздел помогает мне не слишком застревать в своих мыслях, не быть парализованной большими пугающими целями и продолжать пробовать новое. Он также делает «дневник из 5 пунктов» более увлекательным и интерактивным. Совет: мне нравится добавлять к каждому действию пустой квадратик для галочки. Это повышает вероятность того, что мое будущее «я» захочет реализовать идею.

Как запомнить больше и выбрать, что важно

Лучший способ сохранить идеи до вечера — всегда носить с собой блокнот, листок бумаги или телефон.

Однако, если вы похожи на меня, иногда это бывает неудобно. Например, когда я читаю книгу, меня раздражает необходимость прерываться, чтобы набросать заметку, поэтому я сначала выделяю нужное, а по окончании чтения возвращаюсь и записываю.

Поэтому я начала применять тот же принцип к разговорам, событиям, семинарам и другим мероприятиям: я внимательно слушаю, мысленно выделяю важное, и, оставшись одна, записываю это. Бонусом идет улучшение памяти и навыков слушателя.

Если вы предпочитаете вообще не делать заметок в течение дня, можно вспоминать вечером события за день, которые могут вызвать важные идеи. Это могут быть:

• разговоры и светские мероприятия;
• образовательный контент — книги или документальные фильмы;
• эмоциональные взлеты и падения;
• пиковые переживания;
• любые важные изменения в вашем графике.

Прокручивая эти события в памяти, запишите все важные идеи, которые они вызывают, а затем выберите самое главное — и перенесите в дневник.

Хотя может показаться нелогичным писать много только для того, чтобы потом «отбросить» большую часть, это чрезвычайно полезная практика.

Меня вдохновила концепция Мортимера Адлера о «поверхностном чтении»: читая книгу, которая выше вашего уровня понимания, нужно сначала прочитать ее от начала до конца, не беспокоясь о том, что вы понимаете только 25%, и только потом приступить к более глубокому анализу.

Вот как это выглядит при применении к дневнику:

• Во-первых, вы тренируете память, выполняя «поверхностное чтение» своего дня — так вы не упустите ничего важного.
• Во-вторых, вы заставляете свой мозг видеть более широкую картину вещей — чему вы действительно научились и чего достигли? Что на самом деле происходит в вашей жизни?
• В-третьих, вы начинаете понимать собственные ценности, замечая, какие из этих вещей вы делаете приоритетными — что это говорит о вас?

Небольшой бонус для дополнительных идей

Чтобы более глубоко мыслить, я использую «Утренние страницы» Джулии Кэмерон («три страницы потока сознания, записанного от руки первым делом утром»). Исследования показывают, что наш мозг наиболее креативен сразу после пробуждения.

Вечером я просматриваю эти страницы и включаю самые важные мысли (если они есть) в дневник.

Вы могли бы даже извлечь выгоду с помощью своего рода обратной связи между дневником и утренними страницами: если записывать трудности, которые нужно решить, или творческие идеи, которые требуют проработки, вечером, то вы будете «прокачивать насос» — ваше подсознание продолжает работать над проблемами, пока вы спите. Запись первых утренних мыслей позволяет сформулировать решения.

Я предпочитаю вести дневник от руки в тетради, потому что это позволяет запоминать информацию, я могу создавать свои символы и макеты, кроме того, я храню там почти все остальное.

Но вы можете использовать цифровые приложения, такие как Evernote, которые позволяют перемещать пункты и организовывать мысли по тегам.

Можно использовать отдельные карты вместо блокнота или календарь — или что-то еще, что вам больше нравится. Вы заметите, что ваш дневник будет меняться со временем, и это отражает вашу собственную постоянно меняющуюся природу человека.

Использовать дневник вам, поэтому адаптируйте его под свою индивидуальность и предпочтения. Какой бы формат вы ни выбрали, им должно быть легко и приятно пользоваться — в противном случае это не станет привычкой.

Прежде чем вы начнете…

Вот небольшой секрет, который я открыла после некоторого времени использования этой системы: на самом деле не будущее «я» извлекает наибольшую выгоду из этой практики — а я сегодняшняя, прямо сейчас.

Конечно, полезно иметь доступ ко всем этим данным. Но еще более полезно иметь ментальную структуру, которая помогает думать, консолидировать и обобщать информацию.

Я живу по-другому, потому что знаю, что вечером мне придется заполнять дневник. Я постоянно ищу знаки и возможности стать лучше. Я замечаю хорошие идеи, когда они появляются, и запоминаю их. Я задаю больше вопросов. Я задумывюсь о том, что раньше даже не замечала.

Иногда наступает вечер, и я чувствую, что мне нечего записать в дневник. Тем не менее, я пишу все, что приходит на ум — даже если самые важные вещи, которые я могу придумать в этот день, касаются похода за продуктами или уборки дома.

Не беспокойтесь, если на первый взгляд кажется, что вам нечего писать, или у вас в голове столько всего, что трудно выбрать. Это все часть процесса, и со временем это изменится, так же, как ваш подход к жизни, память и ведение заметок.

Для меня преимущества ведения дневника неоценимы, и со временем появляются все новые. Вот некоторые из них:

Мои методы постановки целей основываются на надежных данных, и они более эффективны.

Каждую неделю я формулирую цели на неделю и месяц. Раньше я основывалась исключительно на чувствах, мыслях или чужих подходах к постановке целей. Теперь я основываюсь на реальных доказательствах.

Я не могу убежать от своих собственных проблем.

И это здорово. Некоторое время назад я заметила: я каждый день пишу в своем дневнике, что недостаточно читаю, недостаточно учусь, не уделяю времени учебе. Я так расстроилась, что каждый день записывала в дневник одно и то же, и в конце концов включила в график время для учебы по утрам. Проблема была решена. То же самое произошло с заеданием эмоций и улучшением коммуникативных навыков.

Я быстрее выхожу из эмоциональных провалов.

Вспоминая свои достижения и выводы, я вижу, чего достигла на самом деле. Это показывает мне, что все временно, и напоминает о навыках и уроках, необходимых, чтобы преодолеть любую проблему.

Я более последовательна.

По сути, «дневник из 5 пунктов» — это ежедневная практика, требующая последовательности. После того, как я решила сделать эту процедуру не подлежащей обсуждению, я более последовательно стала относиться и к другим привычкам — делать заметки после разговоров и событий, отслеживать привычки и вести дневник вообще.

Но в первую очередь это помогает мне отделить зерна от плевел. У меня много идей и наблюдений, но необходимость выбирать самые важные из них каждый день многое говорит о том, что я ценю в жизни, какова моя текущая цель и от чего следует отказаться.

Статьи по теме

Ваш личный психотерапевт: зачем нужно вести дневники

А вы знаете, что у каждого из нас есть свой личный психотерапевт? И биограф, и верный слушатель, и друг, который никогда не осудит. И все это бесплатно и в одном лице. Это – наш личный дневник. На самом деле мы давно ведем дневники в той или иной форме: от записей в социальных сетях, постов в блоге или фотографий в Инстаграме. Дневники несут отличный терапевтический эффект: они  извлекают на поверхность подавленные эмоции и придают четкость мыслям. А это, в свою очередь, дает нам возможность посмотреть на себя со стороны. Кэтлин Адамс ведет дневник уже почти тридцать лет. Свой опыт она собрала в книге «Дневник как путь к себе». Здесь собраны 22 практики ведения дневников – более чем достаточно, чтобы начать непростой, но захватывающий путь самопознания.

«Дорогой дневник» — тихий друг и верный слушатель

Любопытный факт: оказывается, практика ведения личных записей берет свое начало в древней Японии. В 60-х годах психотерапевт Айра Прогофф предложил ведение дневников как часть терапии. Он писал:

≪знания, недоступные пониманию… которые приходят к нам из глубины≫.

Кэтлин Адамс считает, что именно дневники — ключ к позитивным изменениям в жизни. Они, словно физические упражнения, держат нас в тонусе, помогают отвлечься и расслабиться. Кроме того, дневник похож на волшебное зеркало: перечитывая свои записи, мы может взглянуть на себя как бы со стороны.

В 1987 году я проводила исследование о терапевтической пользе ведения дневника. Все участники ответили, что одна из причин, почему они взялись за дневник, — потребность ≪вести письменный разговор с собой в поисках решения проблем≫. А 93% сообщили, что дневник для них — ≪бесценный метод самотерапии≫.

К слову, Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» рекомендует каждый день делать упражнение «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился.

О чем писать? Трамплины, списки, темы дня

Вначале может показаться, что писать в личном дневнике совершенно не о чем. Ну не о завтраке же писать или о встрече с коллегой? Просто начните писать, в том числе о встрече с коллегой, о завтраке, о том, как прошла ночь, о снах и пожеланиях этого дня. Кроме того, автор рекомендует полезную практику под названием «Трамплин». Она поможет вам начать диалог с чистым листом. Напишите первую фразу или вопрос, например, «Нужно ли мне второе высшее образование?» и начните рассуждать на эту тему, не бойтесь немного пофилософствовать. Ведь это ваши личные страницы, никто кроме вас их читать не будет. Трамплином могут быть любые фразы, которые нужно расширить и продолжить.

Кроме фраз-трамплинов, можно составлять списки, только не ежедневных задач и покупок, а, например, список качеств, которые мне нравятся, список достижений, список вещей, за которые мы благодарны мирозданию.

Еще один способ начать вести ежедневник – регулярно наблюдать за определенной сферой жизни. Кэтлин Адамс называет этот метод темой дня. Необходимо продумать 31 тему из своей жизни (финансы, здоровье, личная жизнь, семья и т.д), распределить темы по календарным дням и осознанно наблюдать за их изменениями.

 

Сколько времени занимает дневник?

Многие думают, что вести дневника – дело не только хлопотное, но и занимает много времени. На самом деле это не так. Вам не нужно тратить больше, чем 15 минут в день. Просто опишите, какой был прошедший день. Или попробуйте позитивно запрограммировать день будущий, придумав ему несколько хороших эпитетов. Затем сравните, сбылись ли ваши «предсказания».

Три практики ведения дневника

Мы убедили вас, что ведение дневников – вещь полезная и интересная? Тогда вперед, рассмотрим несколько интересных практик из 22 предложенных.

Практика неотправленного письма

Цифровые технологии многое меняют в нашей жизни. Эпистолярный жанр – искусство написания писем, практически исчезло. Мы все пользуемся электронной почтой и отлично себя чувствуем. И все-таки, иногда полезно написать письмо, поразмышлять в нем о жизни, о дружбе, о любви. И не отправить. Вот правила написания неотправленных писем:

• отсутствие цензуры или редактирования. Вы можете писать гневные или раздраженные, или печальные письма. Это способ выплеснуть энергию и тревожащие вас эмоции;
• неотправленные письма никого не обижают. Здесь нет утечки информации, ведь эти письма останутся неотправленными;
• вы можете писать их кому или чему угодно. Это ваши правила, и только вы их придумываете;
• это не диалог, а монолог. Вы пишете о том, что вы чувствуете и переживаете.

Книга Элис Уокер ≪Цвет пурпурный≫*, получившая Пулитцеровскую премию, содержит целую коллекцию Неотправленных писем к Богу. Начните создавать свою коллекцию!

Анализ сновидений

Свежие сны дают полезную информацию о нашем внутреннем состоянии. Но важно вовремя их запомнить, попытаться анализировать. Ведь сновидения, которые мы видели неделю назад, уже неактуальны, их мало кто помнит.

Кэтлин Адамс советует записывать свои сны после пробуждения. Некоторые психотерапевты, кстати, рекомендуют вести дневники снов отдельно от других дневников. Автор не видит необходимости разделять эти дневники, ведь в совокупности они несут удвоенную ценность восприятия.

Удивительно, какой ясной станет ваша жизнь, если вы научитесь прислушиваться к поразительным вещам, происходящим ночью.

Чтобы записывать сны, желательно держать ручку и блокнот около кровати. Сразу же после пробуждения записать сон или его отрывок. Возможно, вас что-то особенно задело или растревожило во сне: запишите это.

Следует помнить, что наши сновидения уникальны, и никто не может их расшифровать точно. Существует ряд стандартизированных архитипичных образов, но и к ним нужно подходить критически. Прежде всего мы должны сами почувствовать, что означает тот или иной сон. Но подобное толкование поможет нам разобраться со своими страхами, желаниями и душевными состояниями.

Воображаемый диалог

Еще один интересный метод ведения дневника: вести воображаемый диалог с кем-то. Не путайте с неотправленными письмами, которые происходят в форме монолога. Для интереса придумайте яркий и необычный образ собеседника. Это может быть не только человек, но и эмоция, книга, фильм, да что угодно. Кэтлин вела диалоги с книгой. А вот пример диалога с финансами:

Диалог с вещами полезен в понимании символики или в определении мировоззренческой системы, которая ассоциируется у вас с материальными предметами. Диалог с деньгами может быть особенно открытым. Мики считает, что Диалог ≪развернул ее отношения с деньгами на сто восемьдесят градусов≫:

Мики: Привет! Вы — деньги?

Деньги: Да. Мы выглядим так, как ты ожидала?

Мики: Нет, я не думала, что у вас столько особенностей. Я полагала, что вижу вас только при оплате счетов и прочего, но не осознавала вас как удивительно интересную личность.

Деньги: Вот почему мы не хотели общаться с тобой! Ты относилась к нам как к рабам.

Мики: Простите меня!

Деньги: Ты считаешь, что мы могли бы проводить больше времени вместе?

Мики: Да, я нахожу вас очень привлекательными.

Книга «Дневник как путь к себе» полна интереснейших практик. Даже знакомство с ними заставит многих задуматься о пользе ведения дневников. Все они помогают в самопознании и личностном росте. Несколько общих рекомендаций, которые дает автор:

• Не бойтесь ошибок, помарок, не обращайте внимания на аккуратность;
• Датируйте каждую запись;
• Рисуйте, вклеивайте картинки, фантазируйте;
• Пишите быстро и не пытайтесь обмануть самого себя;
• Не стесняйтесь описывать важные, личные эпизоды вашей жизни;
• Не заставляйте себя писать, если совсем не пишется;
• Убирайте дневник от чужих глаз

Статья в тему: Самый лучший день: обзор новых творческих блокнотов

Кэтлин Адамс

Дневник как путь к себе

22 практики для самопознания и личного развития

Заказать книгу

Как вести личный дневник?

Еще детьми многие из нас вели личные дневники, в которых записывали различную интересную информацию, вклеивали наклейки, рисовали картинки. Некоторые и до сих пор продолжают вести личный дневник, в котором хранят сокровенные записи. Если вы только сейчас решились на то, чтобы записывать ваши идеи и мысли на бумаге, вы должны знать, как вести личный дневник.

Зачем нужен личный дневник?

Личный дневник для многих людей становится неотъемлемой часть жизни, ведь на бумаге можно изложить любые мысли, нарисовать самые бредовые рисунки, которые будут дороги и понятны только вам.

Но в ведении личного дневника есть и другая причина — возможность анализировать сложившуюся ситуацию.

Кроме того, записи в личном дневнике помогают вам понять, какая именно информация будет для вас важной, а какая — нет.

И наконец, дневник хорошо помогает не забыть что-то, бывшее для вас очень важным. Ведь психология формирования воспоминаний является очень сложной, и мы не всегда можем через несколько лет правильно посмотреть на наше прошлое. Например, все мы помним только хорошее о студенческих годах. Но ведь мы забыли, как могли нервничать перед экзаменами, недосыпали ночей перед очередной пересдачей. И на самом деле во время обучения могло происходить очень много неприятностей, однако мы их не помним, потому что в голове остались только хорошие воспоминания. Именно из-за неправильной оценки ситуации в прошлом многие хотят вернуть былые годы, ведь там было лучше.

Итак, чтобы вы в любой момент могли правильно оценить ситуацию, следует вести личный дневник.

---

Каким образом лучше вести личный дневник?

В качестве дневника вы можете использовать обычную толстую тетрадку, куда будете записывать все, что произошло с вами за день.

Также можно вести личный электронный дневник, если вам так удобнее будет хранить информацию. На данный момент есть несколько программ для ведения электронного дневника.

Важно! Не путайте дневник с блогом. В личном дневнике вы будете записывать о своих переживаниях. А в блогах люди пишут больше для того, чтобы их оценивали. Естественно, личную информацию вы не будете там писать.

Вернемся к тому, как вести личный дневник. В него требуется записывать все мысли и переживания по тому или иному поводу. Не стоит описывать в дневнике события, которые не вызывают у вас никаких эмоций.

Также в дневник можно записывать различные идеи, которые приходят вам в голову. Таким образом вы не забудете об их осуществлении.

Задания, которые вы должны были выполнить за целый день, также можно записывать. Затем по окончании дня отметьте, что вы выполнили, а что — нет.

Даже бухгалтерию можете вести в дневнике и записывать собственные растраты.

Как видите, что писать в личном дневнике — это только вам придумывать.

---

Как оформить личный дневник, чтобы его было удобно вести?

Чтобы не запутаться в страницах, дневник следует правильно оформить. Оформление личного дневника — это не симпатичные рисуночки на полях. Это — правильная организация места, куда вы будете записывать свои мысли. Поэтому желательно дневник поделить на три раздела: «Задачи», «Идеи» и «Оценка».

1. В разделе «Задачи» записывайте все цели, которых вы хотели бы добиться. Поставьте для себя задачи, которые следует выполнить на работе или в вашей жизни. Этот раздел дает вам возможность уже сейчас моделировать ваше будущее и четко осознавать, чего вы хотите добиться.
2. Раздел «Идеи» посвятите собственным мыслям. Это могут быть не только различные идеи, которые вы хотели бы реализовать, или которые вам помогут достигнуть той или иной цели. Сюда вы запишите любые мысли, которые вам кажутся важными, ведь в этом разделе находится все, что вы считаете главным для вас.
3. В разделе «Оценка» анализируйте ситуацию. Если вы вернетесь к определенным записям через некоторое время, то сможете посмотреть на ваши действия со стороны. Также вы сможете по-новому взглянуть на ситуацию. Кроме того, в этот раздел следует записывать ваши достижения. Именно так вы сможете увидеть, насколько далеко вы продвинулись к достижению вашей цели. Нелишним будет записывать в этот раздел не только успехи, но и неудачи. Так вы сможете научиться чему-то новому, когда заново посмотрите на ситуацию и проанализируете ее.

Система оценок при ведении личного дневника также очень важна. Старайтесь оценивать все события, которые происходят с вами, и переживания по тому или иному поводу по пятибалльной шкале.

Для чего нужна система оценок? Дело в том, что часто мы воспринимаем ситуацию не такой, каковой она является на самом деле. Мы можем преувеличивать или преуменьшать все в отдельных деталях, что влияет на формирование личного мнения. Но система оценок не даст вам запутаться. Ведь в любой момент вы сможете вывести среднее арифметическое и увидеть, насколько правильно вы оценили ситуацию.

---

Как видите, в том, как вести личный дневник, нет ничего сложного. Главное — это не забывать записывать в него ваши мысли и переживания. Если же несколько дней подряд вы записываете одну и ту же фразу — «сегодня ничего не произошло», задумайтесь над своей жизнью. А правильно ли вы все делаете?

Зачем вести личный дневник? На это есть важных ряд причин!

Понять себя, разобраться в собственных желаниях и проанализировать ошибки позволяет постоянное ведение дневника. Когда в голове собирается множество мыслей, лучше всего выплеснуть их на бумагу. Записывая события, происходящие в течение дня в личный дневник, появляется уникальная возможность тщательно проанализировать совершенные ошибки, действия и поступки. Можно сделать вывод о том, насколько правильно вы поступили при сложившихся обстоятельствах. В общем, сплошные плюсы.

Итак, чтобы понять, зачем вести дневник и записывать туда все свои мысли, действия и планы, следует изучить основные преимущества этого занятия.

Личный дневник позволяет достигать намеченных целей.

Все планы, мечты или желания должны быть подробно расписаны на бумаге. Незаписанную цель со временем можно забыть, отвлечься на другие занятия, отодвинуть ее на задний план в силу обстоятельств. А записанная цель – обязательно прочно зафиксируется в сознании, становится ориентиром движения в жизни. Мозг самостоятельно начинает искать все возможные пути достижения намеченных планов. Такое поведение мозга некоторые ученые сравнивают с работой автопилота в самолете. Если спросить у людей, которые не смогли получить желаемого результата, была ли записана их конечная цель на бумаге, они ответят, что нет. И наоборот, многие люди, которые получают задуманное, всегда фиксируют свои мысли в личном дневнике. Задайте им вопрос, зачем вести дневник, и вы услышите целую вереницу причин. Запись желаний на бумагу в большинстве случаев гарантирует успех.

Способствует ведению осознанной жизни.

Фиксируя ежедневно в дневнике свои мысли, замечания или наблюдения, люди получают возможность через некоторое время взглянуть на себя со стороны. Это позволяет задуматься над образом жизни, проанализировать его правильность и свою целеустремленность. Мы многое можем забыть, такова человеческая природа. Дневник подскажет. Живете ли вы так, как хотели ранее? Делаете ли вы то, что планировали? Или вы “погрязли” в бытовых проблемах, сложностях на работе и совсем не стремитесь к тому, что хотели на самом деле?

Личный дневник сохранит идеи

Время от времени всех людей посещают гениальные мысли. Но если их не записать на бумаге, они теряются и забываются. Чтобы этого не произошло с вами, заносите все гениальные мысли в дневник. Даже те идеи, которые кажутся нереализуемыми сегодня, могут “выстрелить” завтра. Не хотите же вы завтра о них забыть?

Личный дневник дисциплинирует

Если в дневнике записывать все дела, которые вы планируете совершить в ближайшее время, то в разы увеличивается вероятность их выполнения. Здесь дело не только в том, что вы о них не забудете. Записанные в дневнике задачи вы можете распределить по степени значимости для вас, там же – разработать план их исполнения.

Дневник учит грамотно и четко излагать свои мысли

Если вы дисциплинированы, ладите с идеями и достижением целей, и до сих пор не понимаете, зачем вести дневник, что конкретно вам даст это занятие, то стоит обратить внимание на этот пункт. Ведение личного дневника – это своего рода рассказ о жизни одного человека. Вы становитесь писателем, который ежедневно совершенствует свои навыки. Такой способ изложения мыслей мотивирует сделать свою историю лучше и интереснее.

Позволяет учиться на своих ошибках

Просматривая события и поступки, описанные в дневнике, можно взглянуть на них с другой стороны. В этом смысле дневник – мощнейший трансформационный инструмент. Свой опыт следует использовать в будущем, чтобы не допустить аналогичных ошибок.

Укрепляет уверенность в себе

Вопрос, зачем ведут дневники многие люди, сегодня очень актуален. Многие из них со временем становятся более уверенными в себе, анализируя прошлое, меняют будущее, разбираются в себе. Для этого достаточно открыть записи, сделанные несколько лет назад и почитать записанные мысли. Это эффективный способ понять, насколько вы выросли в той или иной сфере, насколько поменялось ваше отношение к определенным вопросам. А анализ детского личного дневника способен не только зарядить энергией и положительными эмоциями после чтения умилительных “проблем”, но и найти абсолютно не комичное решение критических ситуаций взрослой жизни.

Увеличивает эффективность действий

Чтобы понять, зачем ведут дневники другие люди, попробуйте на протяжении месяца записывать на бумагу весь опыт, полученный за день. Прочитав эти записи через некоторое время, вы заметите, насколько стали мудрее и опытнее. Выплеснутые на бумагу эмоции, записанные идеи, поэтапно расписанные в личном дневнике цели помогают структурировать жизнь и действовать более эффективно.

Избавляет от негативных эмоций

Не секрет, что все позитивные мысли, записанные в дневнике, приобретают особую силу. Таким образом, ведение личного дневника позволяет избавиться от грусти, зависти или злости. Если в течении дня у вас накопилось много переживаний, не стоит выплескивать их на близких. Нужно просто завести личный дневник и записать туда свои мысли. Поделитесь переживаниями со своим дневником, это поможет не только избежать скандалов, но и разобраться в проблеме.

Личный дневник – самоучитель

Отвечайте на все волнующие вас вопросы. Если вы решили завести личный дневник, то постарайтесь сконцентрироваться именно на том, что для вас действительно имеет большую ценность в жизни. Не секрет, что начало личного дневника редко совпадает с его серединой. Ваши мысли и цели видоизменяются, становятся яснее. Вы развиваетесь, позволяете себе взглянуть на свою жизнь со стороны. Постарайтесь добиваться тех результатов, которых вы заслуживаете. Учите самого себя правильно жить, мыслить и чувствовать.

В заключение стоит отметить, что любое начало личного дневника – это скромные попытки записать на бумаге свои поступки и планы. Но со временем такое поведение войдет в привычку и записи станут более чувственными и содержательными. От банальных описаний событий вы перейдете к глубинному анализу ситуаций. Это поможет в совершенно неожиданных жизненных ситуациях. Попробуйте.

Как сделать личный дневник 1 страница. Как украсить личный дневник – сконструируйте кармашки с важными вещами

Как оформить личный дневник? Пожалуй, такой вопрос приходил на ум каждому из нас, если не в юношестве, то во взрослом возрасте уж точно.

И в этом, собственно говоря, нет ничего удивительного. Почему? Все дело в том, что, как утверждают специалисты, желание упорядочить свои мысли в письменной (или печатной) форме рано или поздно возникает у многих, хотя, конечно, далеко не каждый готов организовать себя на то, чтобы вести такие записи каждый день.

Однако данная статья не только расскажет о том, как оформить личный дневник на практике. Читатель более подробно узнает о том, почему стоит взять за правило записывать самые важные события, как это влияет на принятие решений и благодаря чему такие заметки выглядят настолько приятными, что к ним хочется возвращаться, переживая еще раз то, что произошло вчера, позавчера, год или десятилетие назад.

Раздел 1. Что такое личный дневник? Даем определение понятию

Согласно данным, полученным благодаря современным энциклопедиям, можно сформулировать определение. В соответствии с ним под дневником следует понимать ряд отрывочных записей, которые ведутся для себя. Обычно заметки такого рода делаются регулярно с указанием даты и отражают события из жизни автора, его ощущения и мысли.

До того как рассказать о том, как оформить личный дневник, хотелось бы отметить, что в целом он представляет собой письменный жанр, формирующий ваше «я», опыт и индивидуальность. Одновременно с данным направлением развиваются формы автобиографии и мемуаристки.

Раздел 2. Лиха беда начало

Говорят, что, скажем, картинки для личного дневника подобрать несложно. Это при желании и вовсе можно не делать, а вот с некоторыми нюансами на самом деле у многих возникают некоторые затруднения.

Так с чего же начать? Как оформить страницы личного дневника так, чтобы желание наполнять его событиями собственной жизни не исчезло, скажем, уже через пару недель, а то и дней?

Конечно, речь пойдет не об электронных записях или блоге, а именно о бумажном дневнике. Как оформить личный дневник внутри, в первом случае более или менее понятно, ведь в виртуальном пространстве существует масса всевозможных шаблонов.

А задумывались ли вы когда-нибудь над тем, почему в принципе появляется желание вести свои личные записи? Психологи утверждают, что подростки, например, чаще всего начинают это делать спонтанно и неосознанно. Став постарше, относишься к этому совсем по-другому.

Кто-то видит в дневнике понимающего и доверительного собеседника. Для таких людей очень важным является вопрос о том, как оформить личный дневник снаружи. Он должен быть красивым, опрятным и вызывать положительные эмоции.

Для кого-то это возможность осознать свою жизнь, понять ошибки и стать лучше. А для других это памятная книга о каком-либо этапе жизни. У каждого — своя цель.

Скорее всего, определенного критерия, как правильно оформить личный дневник, вообще не существует. Правда, это и к лучшему, иначе все записи такого плана были бы напрочь лишены креативности и оригинальности.

В целом дневником может стать любая бумажная основа:

• простые бумажные листы, на которых записываются мысли, а затем они скрепляются в отдельной папке;
• ежедневник, купленный в магазине, или записная книжка, сделанная своими руками;
• общая тетрадь, оформленная по своему вкусу.

В общем, выбор внешнего вида и формы дневника остается за его автором.

Когда же вести дневник? Повседневные дела и правда занимают много времени, однако всегда можно выделить моменты для записей. Это занятие не требует обязательств. Работать с дневником нужно тогда, когда этого хочется. Иначе он может впоследствии вызывать раздражение.

Кто-то любит фиксировать свои события ежедневно, а кто-то вспоминает о дневнике раз в месяц. Это личное дело его владельца. В любом случае сделать запись своих мыслей или цитаты из любимой книги — это не так сложно, но тоже является важной частью жизни.

Раздел 3. Есть ли определенные правила?

При работе с дневником нет понятий «правильно» или «неправильно». Это творческий процесс, когда лучше всего остаться в одиночестве и расслабиться. Не нужно думать о своем внешнем виде и мнении других людей. Даже правописание не требует особого внимания. И пусть в тексте допущены ошибки.

Однако имеется один важный момент, с которым нужно определиться. Личный дневник — это предмет, который может стать доступным и случайно попасть в руки других людей. Например, детей, родственников и т. д.

Решите, хотелось бы вам этого. Если нет, стоит найти для дневника потаенный уголок, а можно и не прятать, просто записывая свои мысли и события. Но в последнем случае он, конечно же, не будет тайным.

Раздел 4. Как оформить личный дневник (фото, картинки и вырезки из прессы) и стоит ли это делать?

Оформление внутренней части дневника зависит от желания и свободного времени. Если чувствуется творческий настрой, можно, конечно же, реализовать его на страницах.

Что фиксировать в дневнике? Идеи для заполнения:

• изложить сегодняшний случай и описать эмоции в этот момент, можно даже все это отобразить в рисунке;
• похвалить и написать себе комплимент;
• вклеить любимый фотоснимок, приклеить рецепт из журнала или билет в кино, куда вы ходили со своей второй половинкой;
• записать текст из любимой песни, анекдот или названия прочитанных книг;
• нарисовать свои тревоги и страхи;
• вклеить конверт и вкладывать туда письма или важные записки;
• понравилось платье — сделайте его набросок в дневнике;
• оформите веселый коллаж из журнальных вырезок или нарисуйте свою мечту;
• от негатива поможет избавиться простое закрашивание листа черным маркером.

Личный дневник может содержать все, что важно на тот момент его автору. Внешний облик — также в руках его создателя. Для этого пригодятся журналы, фотографии, цветные карандаши и бумага, упаковка, ленты и т. д. Декоративные обложки, сделанные своими руками, позволят придать дневнику новый вид.

Раздел 5. О чем нужно помнить?

Хотя не существует определенных правил того, как оформить личный дневник, общие рекомендации все же присутствуют.

• Следует определиться с формой дневника (блокнот, тетрадь или электронный вид). В любом случае он должен быть хорошего качества, чтобы долго храниться.
• Гарантируйте себе наличие качественных и удобных канцелярских принадлежностей (ручка, карандаш).
• Выделите время для записей. Это поможет сделать работу с дневником привычкой. Чтобы сразу записывать свои мысли, лучше выбрать карманный блокнот, а в конце дня переносить в общие записи.
• Обстановка имеет огромное значение. Для начала можно писать в разное время и в разных местах. Так получится найти удобный вариант. Главное, чтобы ничего не мешало и было комфортно.
• Фиксируйте дату и время. Это поможет в будущем четко воссоздать картину записанных событий. Дневник — источник информации, помогающей проанализировать ситуацию и ошибки.
• Записывать мысли стоит в момент их возникновения. Если сложно, опишите важные события дня. Совсем не важно, чтобы мысль была правильно сформулирована или не были допущены ошибки в тексте. Не стесняйтесь записывать все свои мысли и ощущения. Свободно выражайте все, что думаете. В этом — предназначение дневника.
• Творческий подход необходим. Используйте разные письменные стили, делайте зарисовки или коллажи.
• Определитесь с объемом записей, чтобы оставить что-то на завтра. Важно вовремя остановиться.
• Перечитывайте свои записи. Это поможет проанализировать ситуацию и внести поправки в заметки.
• Продолжайте вести дневник. Старайтесь писать регулярно. Чем больше в нем информации, тем он ценнее становится.

Раздел 6. Персональный дневник школьника. Правила и советы

• С самого начала школьнику нужно определить назначение дневника. Он может содержать график тренировок или хронометраж событий, впечатления о прочитанных книгах и т. д. Дневник может вестись по заданию педагога.
• Необходимо обращать внимание на соблюдение графика ведения. Не оставляйте выполнение заданий на последний день. Можно установить будильник или попросить взрослых, чтобы они напомнили.
• Датируйте каждую новую запись.
• Запись начинайте с преамбулы. При заполнении дневника по заданию учителя вначале описывается выученная тема и применение полученных знаний. Самые важные отрывки из книг цитируются и сопровождаются личным мнением.
• В заключение описываются впечатления о задании. Например, если нужно написать о прочитанной книге, то поделитесь мнением о ее персонажах или событиях.
• Дневник ведется от первого лица («я», «мое» или «мой»).
• Придерживайтесь объема записей. Обычно запись содержит 200-300 слов.
• Делайте вывод. Запись должна резюмироваться. Например, «Сегодня я узнал, что…», «Я хотел бы узнать больше о…».

Раздел 7. Электронные дневники

Электронный дневник помогает рассказать о чем-либо и обрести новых знакомых. Можно вести его только для себя или открыть определенному кругу пользователей.

В целом это отличный инструмент для решения внутренних конфликтов. Созданные к записям тэги позволяют легко найти нужную информацию и дату. Такой дневник не потеряется и не попадет в чужие руки. Нет ограничений на объем записей и время хранения. К записям можно прикреплять картинки и фото.

Раздел 8. Роль дневника с психологической точки зрения

Дневник помогает провести анализ своих поступков, посмотреть на себя со стороны. Это позволяет найти свои недостатки и достоинства. На бумаге можно отразить страхи и негативные эмоции, не выплескивая их на окружающих, что позволит избежать реального конфликта.

Дневник, по мнению специалистов, просто необходим для повышения своей самооценки и понимания жизни.

• Начинайте писать и не спешите. После перерыва в записях не старайтесь заполнить этот пробел. Продолжайте писать события настоящего времени, а нужные воспоминания сами придут в голову и попадут на страницы.
• Если переполняет негатив, не стоит зацикливаться на этом, ведь в это время были и хорошие моменты.
• Применяйте прямую речь.
• Вовремя останавливайтесь.
• Резюмируйте прожитый день.
• Удачный дневник может стать основой для мемуаров.
• Фиксируйте даты и время.
• Указывайте в записях контактные данные друзей. Это интересно читать в будущем.

Ведение дневника может стать отличным способом записывать свои мысли и поддерживать связь с самим собой. Но самое сложное — это начать! Не беспокойтесь слишком сильно о том, чтобы вести дневник идеально, просто пишите обо всем, что приходит вам на ум.

Шаги

Напишите вступление

Сделайте первую запись. Поставьте дату в верхней части страницы, чтобы знать, когда вы начали вести дневник. Подумайте о том, чтобы озаглавить вступление, например, «Журнал Капитана», или обратиться к дневнику, например, «Дорогой дневник». Укажите, где вы находитесь и как себя чувствуете, например: «12.8.2018: в автобусе, немного нервничаю». Если вы куда-то направляетесь, допишите куда. Скорее всего, в какой-то момент жизни вы будете перечитывать свой дневник, поэтому дайте будущему себе несколько отправных точек, чтобы потом можно было освежить память.

Начните с описания своего дня. Не думайте над словами слишком много. Для начала напишите, как прошло утро, или о том, что первое приходит на ум. Расскажите о самом захватывающем событии этого дня. Напишите о друзьях, учебе или о любимом человеке.

• Напишите, о ком вы думаете в последнее время. Поделитесь тем, что сказал вам этот человек, и что о нем говорят другие. Опишите свои мысли и чувства по отношению к нему.
• Напишите о том, что приносит вам радость. Или о том, что заставляет вас грустить.
• Сочините историю. В дневнике вовсе не обязательно писать о себе! Придумайте персонаж и заполните первую страницу дневника от его лица.

Дайте волю воображению! Представьте, что вы пишете это близкому другу или кому-то, кому вы действительно доверяете. Ваш дневник — это ваше личное пространство, где вы можете писать обо всем, что думаете, о хорошем и о плохом. Не беспокойтесь слишком сильно о том, что пишете. Главное — начать писать.

Объясните свои отношения с людьми. Если в первой записи вы упоминаете людей, опишите, какие отношения вас связывают. Это ваш лучший друг, злейший враг или любимый человек? Таким образом, перечитывая дневник спустя годы, вы сможете вспомнить, что значили для вас эти люди в данный период жизни.

Закончите мысль. Когда вы напишете все, что хотели, добавьте несколько строк в качестве заключения. Если вы «обращаетесь» к своему дневнику, можете закончить так же, как и любое другое письмо — указав свое имя или инициалы. Не обязательно писать что-то особенное в конце записи, однако это может придать вам ощущение завершенности.

• Скажите что-то вроде: «Я вернусь завтра, чтобы рассказать больше. А пока — конец связи!»

Украсьте первую страницу

1. Напишите даты начала и окончания дневника. Если вы начинаете дневник в ноябре 2018 года, то напишите: «Ноябрь 2018 года». Когда закончите дневник, можете указать день или месяц, когда вы его полностью заполнили. Например: «Ноябрь 2018 — февраль 2019». Потом, когда вы снова вернетесь к этому дневнику, вы сразу же поймете, какой период вашей жизни в нем отображен.

   • «Этот дневник является собственностью Ильи Болдова. Продолжайте читать на свой страх и риск!»
   • «Личный дневник! Держитесь подальше!»
   • «Личная собственность! Пожалуйста, не читайте!»

2. Украсьте первую страницу. Нарисуйте картинку или просто каракули. Добавьте наклейки, которые выразят вашу индивидуальность. Прикрепите клеем или скотчем картинку чего-то значимого для вас. Сделайте первую страницу красивой, чтобы она вдохновляла вас писать каждый раз, когда вы открываете дневник!

Создайте свой профиль

Превратите первую страницу в свой профиль. Прикрепите скотчем или клеем свою фотографию. Добавьте наклейки или нарисуйте картинку. Включите личные данные в качестве точки отсчета для будущего себя, на момент когда вы захотите перечитать дневник. Подумайте о написании краткой «биографии», где вы опишете себя в данный период жизни.

1. Включите основные данные для идентификации. Укажите свое полное имя. Напишите свою дату рождения и возраст, чтобы вспомнить, сколько вам было лет, когда вы начали вести дневник. Добавьте цвет волос и глаз, а также другие отличительные признаки.

   • Добавьте место учебы и/или работы. Напишите, где вы живете: город, регион и, возможно, даже адрес.
2. Найдите ручку или карандаш, которым вам будет удобно писать. Выберите цвет, который не только вам нравится, но и легко читается. Ручка — красивый и долговечный вариант, однако карандаш проще стирать и исправлять ошибки!
3. Вы можете притвориться, что пишете кому-то, кто не так важен в вашей жизни, например, злобной учительнице, которая учила вас в седьмом классе, стоматологу или даже продавцу в магазине. Пусть это будет кто-то абстрактный!
4. Покорите интернет — станьте известным блогером. Начните вести свой блог уже сегодня! Это сделает вас более сосредоточенным, и вы будете тщательно продумывать каждое слово.
5. Это ваш дневник. Делайте с ним, что хотите. Не позволяйте никому влиять на то, что вы пишете в своем дневнике.

Предупреждения

• Все, что есть в вашем дневнике, может быть обнаружено. Помните это.
• Будьте осторожны и прячьте дневник в надежном месте, чтобы никто до него не добрался. Хорошими местами могут быть:
  • Карман старого пальто
  • Книжная полка или обложка от другой книги
  • Ящик для нижнего белья
  • Место под подушкой

0 2773260

Фотогалерея: Личный дневник: картинки личного дневника

К элементам оформления личного дневника относятся картинки, стихи, цитаты и просто собственные мысли. Бумажного друга «заводят» не только юные барышни, но и взрослые женщины, ведь ему можно доверить самые сокровенные мысли. Его оформление зависит от настроения и вкусов хозяйки. Если самостоятельно рисовать картинки и сочинять стихи не хочется, всегда можно воспользоваться готовыми шаблонами.

Картинки для личного дневника

ЛД – это вихрь событий, мыслей и чувств. Многие не выражают их сплошным текстом, а дополняют всевозможными картинками. Они являются украшением и изюминкой страниц. В качестве картинки можно вырезать и наклеить свое фото, но это не обязательно. Некоторые используют готовые распечатки, другие рисуют от руки на совесть.

Готовые рисуночки можно скачать в интернете и распечатать.

Новые узоры находятся на различных сайтах. Популярностью пользуются смайлики, как в социальной сети ВКонтакте.

Вырезки могут быть как цветные и яркие, так и черно-белые.

На страницах ЛД можно мазать акварелью, смешивать различные краски, а поверх писать текст. Цветные карандаши и гелевые ручки также станут верными помощниками. В данном случае стоит положиться только на собственные предпочтения и не бояться экспериментировать.

На заметку! Если листы дневника тонкие, перед использованием акварельных красок рекомендуется склеить две страницы.

Идеи для ЛД: стихи и цитаты

Ни один личный дневник не обходится без цитат и стихов. Писать их не только модно, но и ужасно интересно. Обычно на первой и последней странице размещают небольшие четверостишья, в то время как в середине хранятся целые поэмы. Они бывают юмористичные или, наоборот, грустные, повествующие о неразделенной любви (что часто происходит у девочек). Оформить записи можно несколькими способами: классическим или в разных направлениях.

Обычно стихи и цитаты выражают настроение, но нередко хозяйка дневника вырезает и вклеивает просто понравившиеся высказывание.

Те, кто наделен определенным талантом, сочиняют стихотворение сами. Оно может быть написано вручную или набрано на компьютере, а затем распечатано, вырезано и вклеено.

Идеи оформления допускаются самые разнообразные. Если дневник ведет подросток, в нем будут красоваться вырезки любимых героев, присутствовать яркие краски. Часто используется специальный шифр, известный только самой владелице.

Взрослые девушки и женщины более сдержанные, но все зависит от характера.

На заметку! Иногда для записей выбирают не обычную тетрадь или блокнот, а старую книгу. Туда вклеиваются рисунки, а также чистая бумага для текста. Рекомендуется вырвать в книге каждую третью страницу, иначе по мере заполнения она станет слишком объемной. Желательно предусмотреть специальные кармашки, в которых будут храниться фотографии, карточки и другие вещи.

Чтобы сделать бумажного друга уникальным, стоит изготовить его самостоятельно. Для этого придется подобрать необходимое количество цветной глянцевой бумаги. Из нее вырезаются листы одинакового размера, которые складываются произвольно. Затем изготавливается обложка из плотного картона (можно оформить ее в картинках, под трафареты или обтянуть тканью). Листы и обложка скрепляются любым удобным способом. Личный дневник готов, теперь можно приступать к его оформлению.

Видео: идеи для оформления ЛД

Рисуночки для личного дневника

Печатать готовый рисунок, подбирая для него темы, захочет не каждый. То ли дело зарисовки, выполненные своими руками. Страница может служить как полотно для изречения мыслей и раскраска одновременно. Для личных дневников неважно, какими художественными данными обладает его владелица.

Составляя план на неделю, не стоит заниматься одной скучной писаниной. Его тоже можно оформить ярко и необычно.

Каждое действие или описание запомнившегося случая можно сопровождать иллюстрацией.

Фоны для личного дневника

Внешний и внутренний фон очень важен. Как и в случае с иллюстрациями, оформить его можно самостоятельно или использовать готовые образцы. Еще на первом этапе создания книги для сокровенных мыслей следует позаботиться о фоне обложки. Именно он создает первое впечатление о личном дневнике.

Готовые фоны представлены на фото ниже.

Для чего девочки и зрелые женщины заводят себе бумажного друга? Возможно, им в жизни необходимы моменты, когда можно остаться наедине с собой и перенести свои мысли и чувства на бумагу. Картинки личного дневника и другие элементы содержания отражают характер и образ жизни девушки.

Пожалуй, каждый человек в определенный момент своей жизни, независимо от пола и возраста, испытывает потребность доверить бумаге свои мысли и переживания. Бывает очень непросто разобраться с тем, что происходит в душе, понять других и себя, принять какое-то решение. Дневник – это друг, который всегда рядом, ему можно доверить все, не боясь осуждения и непонимания, и с уверенностью в том, что все тайны будут сохранены. Сегодня мы расскажем вам, как украсить своими руками красивый личный дневник.

Со временем любые записи приобретают ценность документа – перелистывая на досуге исписанные страницы, можно найти немало ценной информации, которая стирается из памяти, но будет бережно храниться в дневнике. Вот несколько примеров того, как украсить ЛД снаружи:

Дневник не только помогает сохранить воспоминания, он еще и служит инструментом для личностного развития, часто помогая изменить отношение к себе и к происходящим событиям. Для творческих людей дневник может выступать в качестве своеобразной «копилки» идей.

Как украсить личный дневник: мастер-класс по оформлению обложки

Дневник – вещь очень личная, и как его оформить зависит исключительно от его хозяина. Но если дневник сопровождает Вас на протяжении долгого времени, Вам наверняка захочется, чтобы это была не просто тетрадка в серой обложке, а нечто красивое и отражающее Ваш внутренний мир. Обложку ЛД можно сделать из красивой плотной бумаги, из ткани, украсив ее аппликацией или кружевом.

В этом мастер-классе предлагаем Вам изготовить вот такую роскошную обложку для личного дневника:

Материалы, которые понадобятся:

• Блокнот на пружине в плотной обложке
• Швейная машинка
• Ткань (яркая и плотная, хорошо подойдет лен, жаккард, атлас, бархат, драп, сукно)
• Дублирующая ткань (например, флизелин)
• Ткань для подкладки
• Пуговица
• Шнур (замшевый или любой другой, подходящий к ткани обложки)
• Подвеска для декора закладки
• Ножницы, нитки, карандаш, закройный мелок, линейка, сантиметровая лента, шпильки.

Для начала сделаем замеры блокнота – ширину в развернутом виде, высоту, и ширину блокнота в закрытом виде от края до края. Измерим толщину блокнота.

И определим размер запаха.

Определим размеры клапана, которые будут фиксировать обложку:

Ширину ткани для обложки определяем, просуммировав все замеры ширины, толщину блокнота, размеры клапанов и запаха.

Определим длину шнура для закладки – отмерим длину, равную диагонали блокнота и прибавим небольшой припуск на вшивание.

Этот же шнур обмотаем вокруг блокнота, добавим припуск на вшивание, длину петли вокруг пуговицы и длину небольшого хвостика – это длина шнура для фиксации обложки.

Выкраиваем детали для двух карманов – для ручки и записок. Размер кармана для ручки определяем исходя из размеров блокнота и толщины ручки, для кармана можно взять за основу размер стандартной визитки.

Из флизелина выкроить прямоугольник, равный прямоугольнику для обложки, приложить флизелин к изнаночной стороне обложки и прогладить утюгом на функции отпаривания, пока части не соединятся. Приложив блокнот к заготовке обложки, определим место для закладки и для фиксирующего шнура – в центре с правой стороны обложки.

Сшиваем заготовки для кармана для ручки – выворачиваем наизнанку, утюжим, прострачиваем с 3 сторон, выворачиваем обратно.

Пришиваем карман к заготовке чехла.

Таким же способом сшиваем карман для визиток.

Соединяем основную ткань и ткань подкладки – складываем лицевыми сторонами, скрепляем и прострачиваем, оставив небольшое отверстие, через которое обложку можно будет вывернуть на лицо. После того, как обложка будет вывернута, отверстие зашиваем.

Пристрачиваем к обложке карман.

Прострачиваем всю обложку по периметру.

Пристрачиваем карман для ручки.

Пришиваем к обложке пуговицу, украшаем шнур-закладку фурнитурой. Обложка для личного дневника готова:

Конечно, главное в личном дневнике – текст. Но украшение страниц дневника также весьма увлекательное творческое занятие. В дневнике можно завести отдельные странички, содержащие визуальную информацию о каких-либо прошедших событиях или планах на будущее, о мечтах и желаниях, коллажи из понравившихся вырезок из журналов, полезные объявление и прочее.

Вот несколько примеров, как можно украсить свой личный дневник внутри:

Больше идей по оформлению личного дневника Вы найдете в подборке видео.

Видео по теме статьи

Наверное, каждая маленькая девочка имела свой личный дневник. Туда в детстве мы записывали самое сокровенно, что не хотелось делить ни с кем, даже с лучшими подружками или мамой. В тетрадке мы писали и о радостях первой любви, жаловались на несправедливость учителей или непонимание родителей.

Теперь мы выросли и стали писать в ЖЖ или социальных сетях. Только теперь мы не пишем для себя, и не прячем написанное за красивой обложкой. Мы пишем что бы похвалиться чем-нибудь или пожаловаться, а иногда просто так, высказать свои мысли. Но обязательно ждем что кто-нибудь эти мысли оценит, прокомментирует, нажмет «лайк» и «рассказать друзьям». А личное и сокровенное по-прежнему остается с нами, только прячется в глубине сознания. Мы больше не ищем причин и следствий своих поступков, и не ощущаем тех переживаний, которые были у нас при написании дневника, не излагаем свои настоящие чувства, ведь они могут и не набрать «лайков».

Писать для себя стало глупым и не интересным занятием, нам стало жаль для этого времени. Зачем, да и о чем писать в личном дневнике?

Ведение зарытого дневника на бумаге может оказаться полезным для принятия важных решений, может помочь увидеть ситуацию со стороны. А так же поможет снять стресс, расслабиться, примет в себя важные и сокровенные мысли. Бумага примет на себя и тайные мечты и желания, о которых было страшно признаться даже себе.

Что записывать в личный дневник?

Сокровенные мысли

Основой бумажных дневников чаще всего являются личные, сокровенные мысли. На бумагу вы можете записать свои переживания, радости и разочарования, гнев и непонимание, а можно писать и о радостном предвкушении. Когда вы пишете это на бумаге вы заново более глубоко и осмыслено переживаете события и можете легче отпустить их. Позже, прочитав написанное через несколько дней, месяцев или даже лет, вы сможете переосмыслить свои эмоции, по-другому взглянуть на них, или просто улыбнуться погружаясь в прошлое.

Цели

Запишите свои краткосрочные и долгосрочные цели, а так же сделайте пометки как вы собираетесь их добиваться. Если вы, например, хотите стройную фигуру, то можно сделать пометку — делаю упражнения каждый день по 15 минут. Так вы быстрее поймете что хотите на самом деле и какие шаги для этого предпринять.

Итоги месяца, года

Очень интересно подводить итоги прошедшего месяца или года на бумаге. Опишите что нового вы узнали за прошедший месяц, какое событие сделало это время, каких целей вы добили или наоборот не достигли и почему. Здесь вы можете быть честны перед собой и не бояться что ваши промахи увидит кто-то еще. Так вы научитесь анализировать свои поступки, переосмыслите свои действия и сможете быстрее и лучше добиваться цели.

Маленькие радости

Впечатления от книг, фильмов и музыки

После прочтения книги или просмотра фильма запишите свои эмоции. Опишите наиболее понравившиеся моменты. Напишите, как бы вы закончили эту книгу или фильм. При записывании таких маленьких рецензий вы сможете заново переосмыслить полученную информацию, разобраться в ней. Пишите маленькие рецензии на художественные и образовательные книги, фильмы, музыку. Теперь для того что бы вспомнить о чем была эта книга или фильм вам будет достаточно открыть тетрадь и прочитать написанное. А еще вы сможете с легкостью посоветовать что-то новое своим друзьям. Так же в дневнике вы можете создать список фильмов и книг для различного настроения.

Наполните дневник статьями и высказываниями поразившими и вдохновляющими вас

В тетрадь вы сможете приклеить вырезки из статей, а так же записывать интересные высказывания и цитаты. Опишите какое влияние они произвели на вас и почему понравились. Теперь, когда у вас закончится вдохновение, вы будете знать где его взять — достаточно открыть дневник и прочитать пару цитат.

А может вам понравился какой-то совет по уходу за собой, маленький рецепт скраба для кожи или выбору косметики, что бы не потерять его запишите в свой дневник.

Мечты

В небольшой тетрадке, ставшей вашем дневником, вы можете просто помечтать. Мечтать можно не только о будущем, но и о прошлом. На бумаге вы можете помечтать, о том что было бы если вы, например, переехали бы в другой город, пошли бы учится в другой вуз. А можно добавить мечтам еще больше не реальности. Что было бы если вы умели бы летать, читать мысли, предвидеть будущее, колдовать? или обладали другой сверх способностью. Так и до написания собственного романа недалеко.

Впечатления от путешествий описание путешествий в дневнике

Как правило, если мы куда-то ездим, то дни наполнены кучей событий, но как правило со временем они начинают сливаться в одно целое и мы забываем множество деталей. Пока свежи воспоминания запишите свои впечатления. Можно прикрепить на эти страницы билеты на поезд, пару фотографий, нарисовать небольшую карту путешествия.

В свой личный дневник можно писать все что угодно. Выбирайте для записи только важную для вас информацию, ту которую вам захочется перечитать через год или два. А так же наклейте или нарисуйте в нем разные картинки, оформите красиво странички. Пусть вам будет хотеться брать его в руки как можно чаще. А для защиты дневника от посторонних глаз можно выбрать тетрадь с замочком.

Почему ведение дневника полезно для здоровья

Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)

Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.

Я веду личный дневник уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника — это не просто психосоматика. Это дело действительно улучшает здоровье тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается сон, снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих внутренних переживаний, порой иррациональных, но всегда важных.

giphy.com

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

Мод Пёрселл (Maud Purcell)

психотерапевт, эксперт по письму

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир — это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система — та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

Мод Пёрселл

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.

Мод Пёрселл

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде Ommwriter. Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

giphy.com

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

Пеннебейкер рекомендует писать по 15–20 минут в день. При этом единственное правило — делать это постоянно.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство начинающих писателей (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

Мод Пёрселл

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника — изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике — это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

giphy.com

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные фотографии, памятные вещи или приятные напитки — на ваш выбор.

Мод Пёрселл

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то — нет, — говорит Пеннебейкер. — Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то — нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или стрессовые моменты жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник — это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите написать книгу? Хорошо. Пишите книгу. Дневник — это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

Помните, что вы пишете только для себя.

Как вести дневник мечты: советы, примеры и шаблоны

(Источник изображения: Pixabay — Adina Voicu)

Сны — загадочные вещи. Хорошие они или плохие, фокусы памяти или полет фантазии, люди давно изучают сны и их значение. Сегодня сны играют важную роль в работе психологов, ученых, художников и даже математиков! Какую роль в вашей жизни играют мечты? Вы можете понять это, если начнете вести дневник сновидений.

Так что же такое дневник снов?

Дневник сновидений (или дневник сновидений) — это запись событий, которые вам снятся во сне. Вы можете начать с простого записывания того, что помните из своих снов. По мере продвижения вы можете начать анализировать, что означают ваши сны (особенно если вам снова и снова снятся одни и те же сны).

Дневник сновидений — это разновидность дневника-размышления, в котором вы вспоминаете о важных или необычных вещах, происходящих с вами, а затем размышляете над тем, что они могут означать.Вот несколько советов по ведению рефлексивных журналов.

Зачем вести дневник снов?

1. Помогает вспомнить, о чем вы мечтаете, и улучшить память в целом!

Мечты быстротечны. В общем, чем больше времени прошло с тех пор, как вы очнулись от сна, тем сложнее будет вспомнить, о чем был этот сон. Записав свои сны сразу после пробуждения, вам будет легче вспомнить, о чем они были позже.Кроме того, более пристальное внимание к тому, о чем ваши мечты, поможет вам легче вспомнить их в будущем, записывая их или не записывая. Это как тренировка для мозга!

2. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и мысли, в том числе то, как ваши сны влияют на них.

Что касается вашей психологии, то не удивительно, что сны могут влиять на то, как вы чувствуете и думаете. Позитивный сон накануне вечером может помочь вам кататься в течение дня с радостью и оптимизмом, а пробуждение от кошмара может сделать ваш следующий день полным печали и беспокойства.Хронирование своих снов поможет вам понять, почему вы чувствуете то же самое, что и каждый день. Возможно, вы даже сможете определить триггеры своих мыслей и эмоций, о которых вы не всегда можете осознавать.

3. Это может помочь вам контролировать свои сновидения с помощью осознанных сновидений.

Одно из наиболее часто упоминаемых преимуществ ведения дневника сновидений заключается в том, что он может помочь вам перейти от простого переживания своих снов к их фактическому контролю. Это известно как «осознанное сновидение», состояние, в котором вы не только сознательно осознаёте, что спите, но также можете сознательно управлять происходящим во сне (по крайней мере, до некоторой степени).Осознанное сновидение может помочь вам научиться давать плохим сновидениям хорошее окончание или даже научиться избегать кошмаров в первую очередь.

4. Он может помочь вам творчески решать проблемы.

Большая часть того, почему мечты могут быть забавными, заключается в том, что они не всегда ограничены повседневными условностями. Вы можете использовать это в своих интересах, если вам приснится предмет или проблема необычным образом, а затем записать результат в дневник сновидений. Это может просто вдохновить вас найти новый метод создания чего-либо или решения проблемы, о котором вы обычно не думали бы в бодрствующем мире.Многие писатели использовали свои мечты, чтобы вдохновить их рассказы, и даже некоторые математики, включая Альберта Эйнштейна, полагались на мечты, чтобы развивать свои формулы и теории способами, которые в то время считались невозможными!

(Источник изображения: Pixabay — E. Jaugsburg)

5 советов, как начать писать дневник снов

1. Не ждите; написать!

Держите дневник снов как можно ближе к кровати. Таким образом, вы сможете быстро начать писать на нем, когда проснетесь утром в первый раз.По прошествии времени, даже когда вы начинаете двигаться после пробуждения, вы начинаете терять способность вспоминать, о чем мечтали. Поэтому важно иметь возможность быстро получить доступ к дневнику своего сновидения после того, как ему приснился сон.

2. Включите как можно больше деталей.

Отметьте все, что вы можете вспомнить, что происходило во сне, включая то, где вы находитесь, с кем вы, сколько сейчас времени, какие звуки вы можете слышать, какие объекты и цвета вы можете видеть, как вы себя чувствуете эмоционально и любые другие ощущения, которые вы испытываете.Поначалу это может быть сложно, но со временем станет легче. Чем больше деталей вы сможете вспомнить из своих снов, тем легче будет их интерпретировать.

3. Если проще, нарисуйте свою мечту.

Некоторым людям трудно описать сны письменно, но их легче выразить с помощью картинок. Так что, если вы один из таких людей, попробуйте нарисовать то, что вы видите во сне, вместо того, чтобы пытаться объяснить это словами. Конечно, если вы талантливы как в рисовании, так и в письме, попробуйте воплотить свою мечту в обоих направлениях.Это может привести к очень интересному анализу!

4. Сравните свои сны с жизнью наяву.

В качестве первого шага к толкованию своих снов попробуйте брать с собой дневник во время повседневных дел и записывать краткое изложение того, что происходило каждый день. Затем, когда вы запишете, что вам приснилось на следующее утро, вы можете оглянуться на события предыдущего дня, чтобы понять, почему определенные элементы могли появиться в вашем сне. И наоборот, вы также можете посмотреть на свой сон, чтобы увидеть, как он мог повлиять на то, что вы думали и чувствовали до конца дня.

Если у вас есть смартфон, есть простой способ сделать это. Просто скачайте и установите приложение Penzu для своих устройств Google Android и Apple iOS, и вы можете взять свой дневник на Penzu куда угодно, где бы вы ни находились. Поговорим об удобстве!

5. Ищите выкройки во сне; они могут раскрыть то, о чем вы подсознательно думаете.

Как только вы научитесь записывать детали своих снов, вы можете начать их анализировать. Ищите элементы, которые соответствуют вашим мечтам: всегда ли вы находитесь в определенном месте и / или времени? Всегда ли с тобой какой-то человек или ты всегда один? Всегда ли появляется какое-то конкретное растение, животное или другой объект? Вы или кто-то еще во сне всегда чувствуете себя определенным образом?

Если вам постоянно снятся одни и те же вещи, это может указывать на проблемы в бодрствующем мире, с которыми вы пытаетесь справиться или, возможно, не хотели противостоять.Для некоторых примеров того, что это может быть, взгляните на подсказки нашего рефлексивного журнала.

Примеры дневника мечты

Как мы уже говорили, есть много разных аспектов ваших снов, которые вы можете записывать и анализировать. Мечты и образ мышления у всех тоже разные. Поэтому неудивительно, что есть несколько разных способов записывать и систематизировать сны. Вот несколько примеров.

Дневник снов Роба Винсента — довольно простой дневник снов в стиле блога.Он не вдавался в подробности анализа своих снов, но часто отмечает свое общее настроение на день после сна.

Дневник сновидений Энди Зайцева — это собрание снов, записанных в разные периоды с 1996 по 2003 год. Обратите внимание, что он разделяет свои сновидения на осознанные и неосознанные, и проводит немного больше анализа после сновидений.

The Elder Dreams — журнал, написанный писателем комиксов Дэном Кертисом Джонсоном с 1988 по 2005 годы. Вы можете увидеть, откуда он черпает вдохновение!

Журнал мечты Джона Дюбуа — журнал покойного инженера-программиста Джона Х.DuBois III, охватывающий период с 1991 по 2007 год. Интересно отметить, что он упорядочивает свои сны не только по дате, но и по теме.

Шаблоны дневников мечты

Обстановка журнала вашей мечты, вероятно, будет варьироваться в зависимости от того, какова его цель. Вы пытаетесь понять свои мысли и эмоции? Вернуть циклы сна в равновесие? Решить задачу? Сделайте свои сны осознанными, чтобы вы могли их контролировать? Все это повлияет на то, какую информацию вы включите в свой дневник.Вот несколько примеров журналов, которые вы можете использовать для справки.

Шаблон доктора Эрика Х. Чадлера — шаблон от профессора психологии Вашингтонского университета. Это довольно просто, но обратите внимание, что в нем есть места для записи, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь. Хранение этой информации в своем дневнике может помочь вам регулировать режим сна, поэтому, если вы хотите поработать над этим, попробуйте этот шаблон.

Шаблон бесплатных медицинских форм

Savetz Publishing — несколько более подробный шаблон дневника снов.Он не только дает вам возможность описать свой сон, но и дает возможные толкования. Вы даже можете указать, был ли ваш сон прерван или вы полностью его вспомнили, чтобы отслеживать свой прогресс.

Запись и анализ снов могут быть забавным времяпрепровождением, и есть много других веских причин для этого. Это может повысить вашу умственную выносливость и помочь скорректировать циклы сна. Это может помочь вам понять и отрегулировать свои мысли и эмоции, возможно, даже примирившись с основной проблемой в реальной жизни, с которой вам трудно справиться.Это может помочь вам научиться осознавать свои сны, чтобы вы могли частично контролировать их, что означает больше хороших снов и меньше плохих. И это может помочь вам придумать новые идеи или подумать о том, как решить проблему по-новому.

Используете ли вы настольный компьютер или мобильное устройство, Penzu и приложение Penzu — отличная отправная точка для журнала вашей мечты. Вы можете бесплатно завести свой дневник, писать в нем сколько угодно и защитить его от посторонних с помощью пароля.Кроме того, Penzu доступен практически везде, где есть подключение к Интернету, поэтому, даже когда вы находитесь вне дома, ваш журнал всегда у вас под рукой. Так что мечтайте, дневники, но не забывайте записывать, что произошло, когда просыпаетесь!

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник мечты уже сегодня!

Создайте свой журнал »

Начните с советов, идей и примеров

(Источник изображения: PicJumbo — Виктор Ганачек)

Вы когда-нибудь пробовали записывать, что вы едите каждый день? Сколько вы его едите? Когда ты его ешь? Вы будете удивлены, узнав, что он может рассказать о вашей диете и пищевых привычках (или, если вы пытались, вы узнаете).Если вы пытаетесь сбросить вес, следить за потреблением питательных веществ или просто сбалансировать типы продуктов, которые вы едите, дневник питания может вам пригодиться. Это помогает вам лучше осознавать, как, что и сколько вы едите, что может помочь вам нести ответственность при постановке целей, связанных с диетой, и работе над ними.

Так что же такое дневник питания?

Дневник питания — это запись продуктов, которые вы едите каждый день, ежедневно или еженедельно. Вы можете включать информацию о питании или другую диетическую информацию, систематизировать и отслеживать продукты по группам продуктов и т. Д.Это позволяет вам следить за тем, что, когда и как часто вы едите, а также каковы ваши потребности в питании.

(Источник изображения: KaboomPics — Karolina Grabowska)

4 преимущества ведения дневника питания

1. Он держит вас под контролем за потребление калорий.

С учетом того, насколько динамичным стал мир, иногда легко попасть в ловушку, переедая слишком много или слишком часто, если вы постоянно в пути. Если вы потратите время на сознательное отслеживание того, что вы едите, в дневнике, это поможет вам лучше понять, что, сколько и как часто вы едите.Это может помочь вам обрести силу воли, когда дело доходит до отказа слишком часто перекусывать или принимать дополнительные порции, особенно если — по крайней мере, с точки зрения питания — вы действительно не хотите или не нуждаетесь в них.

2. Это помогает вам сосредоточиться на ваших потребностях в питании.

Не менее важно, как много вы едите, и то, что вы едите на самом деле. Дневник питания также может помочь вам сбалансировать это. Записывая продукты, которые вы едите, вы можете систематизировать их по группам продуктов (хлеб и крахмал, молоко и молочные продукты, фрукты и овощи, мясо и птица и т. Д.).), ключевые статистические данные о питании (калории, жиры, углеводы, клетчатка, сахар и т. д.) или какую-либо другую диетическую систему, которая учитывает комбинацию этих факторов. Таким образом, вы можете отслеживать, какие продукты вам нужно есть больше, а какие — сократить.

Для получения информации о том, как сбалансировать количество и тип продуктов в каждой группе продуктов, которые вы едите, посетите веб-сайт MyPlate, инициативы Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию.

3. Помогает определить свои привычки в еде и при необходимости скорректировать их.

Еще одним важным фактором при выборе здоровой пищи является время, когда вы едите. Дневник питания может помочь вам заметить закономерности в выборе времени и частоты, когда вы едите. Например, небольшой основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) или его полное пропускание может быть причиной того, что вы постоянно тянетесь к перекусам в течение дня или принимаете большие порции или дополнительные порции во время следующего приема пищи.

Другая возможная причина, по которой вы переедаете — или слишком часто едите определенные виды пищи, — это то, что вы слишком часто сталкиваетесь с ситуациями, когда вы либо действительно счастливы и едите, чтобы отпраздновать это, либо вы в депрессии и едят, чтобы поднять себе настроение. Нахождение под воздействием таких веществ, как алкоголь, марихуана, табак или другие наркотики, также может повлиять на ваши привычки в еде.

4. Хорошо работает вместе с другими типами дневников здоровья.

Правильное питание — ключевая часть сохранения здоровья, но это не единственное, о чем вам нужно думать. Физические упражнения, сон, ваше психическое состояние и даже секс помогают составить более полную картину вашего общего состояния здоровья. Отслеживание своих привычек в еде наряду с другими повседневными привычками может помочь вам составить обычный распорядок дня и лучше спланировать свой день. Это также поможет вам определить области, в которых в вашей жизни есть недостатки или излишества, и выяснить, как их компенсировать. Например, вы можете немного больше поработать в своем распорядке дня, чтобы компенсировать тот факт, что вы плотно поужинали в ресторане или на семейном празднике.

Как мы уже отмечали, есть много разных способов вести записи о своем здоровье в журналах. Ознакомьтесь с нашей статьей о дневниках здоровья для некоторых примеров.

6 ключевых вещей, которые нужно отслеживать в дневниках питания

Еда

Очевидно, это самая важная часть. Записывайте все, что вы едите или пьете ежедневно, независимо от того, насколько оно велико или мало. Опишите это достаточно подробно, чтобы вы точно понимали, что вы ели или пили; вы можете даже пойти дальше и включить список ингредиентов (если вы их знаете).

Сумма

Еще один ключ к правильному питанию — это следить за тем, сколько вы едите. Общие описания могут быть приемлемыми (например, маленький / средний / большой, количество предметов), но если вы действительно пытаетесь управлять своими порциями, более полезна точная информация о размере порции, связанная с весом или объемом. Вы можете получить эту информацию прямо на рецепте или упаковке пищевых продуктов, или вам может потребоваться измерить ее самостоятельно, используя кухонные принадлежности.

Статистика питания

Большая часть наблюдения за тем, что вы едите и сколько вы едите, — это то, какую питательную ценность вы получаете от этого.Калории и жир — это типичные статистические данные, которые нужно записывать, но также может быть полезно записать и другие, в зависимости от ваших диетических потребностей. Например, если вы диабетик, вы можете следить за потреблением углеводов и сахара.

Время

Время, когда вы едите, тоже может быть важной вещью, которую нужно записать в свой дневник. Если вы едите слишком мало или слишком много в определенное время дня, вы можете в конечном итоге попытаться компенсировать это перееданием или недоеданием позже. Обращение внимания на то, когда вы едите, а также на то, сколько вы едите за это время, может помочь вам определить нездоровый режим питания и изменить его.

Сценарий

Факторы окружающей среды также могут влиять на то, что вы едите или в каком количестве. Например, ответьте на некоторые из этих вопросов в своем дневнике: ели ли вы дома или где-то еще? Вы ели в одиночестве или с другими людьми? Были ли вы сосредоточены на другом занятии во время еды или занимались только едой? Выявление обстоятельств, при которых вы склонны переедать (или недоедать), может помочь вам помнить о своих пищевых привычках в таких ситуациях или, возможно, даже полностью их избегать.

Твои чувства

Даже ваши эмоции могут влиять на количество и вид еды, которую вы едите. Чрезмерное веселье и радость могут стать причиной переедания, а грусть и депрессия могут привести к недоеданию (или даже перееданию, чтобы почувствовать себя лучше). Вы можете записать, насколько вы голодны (например, по шкале от 1 до 10) перед едой, и отметьте, насколько вы счастливы или грустны до, во время и после еды.

4 совета по началу ведения дневника питания

1.Решите, какой формат журнала о еде подойдет вам.

Первое, что вам следует сделать при ведении дневника питания, — это спланировать, что вы собираетесь записывать, как вы собираетесь это записывать и почему. Например, вы пытаетесь похудеть, бороться с расстройством пищевого поведения или просто плохими привычками в еде? Вы пытаетесь контролировать конкретное питательное вещество, чтобы убедиться, что вы не получаете его слишком мало (или слишком много)? Причина, по которой вы ведете свой дневник питания, будет влиять на то, что вы в него пишете.

Также подумайте о том, как вы собираетесь записывать вещи в свой дневник. Некоторые люди могут предпочесть составление списка в произвольной форме, другие могут предпочесть организовать вещи в виде таблицы, в то время как другим может быть проще сфотографировать то, что они едят, а затем проанализировать это позже (это также хорошо для хранения рецептов!) .

Если вы рисуете полный бланк, у нас есть еще несколько советов, как начать и вести дневник.

2. Держите дневник под рукой.

Берите дневник с собой куда угодно.Если у вас есть цифровой / онлайн-журнал, подумайте о том, чтобы делать заметки на своем смартфоне или загрузить для него приложение для ведения дневника. Мобильное приложение Penzu делает это чрезвычайно удобным, и вы можете получить его как для устройств Google Android, так и для устройств Apple iOS!

Приучайте себя записывать все, что вы едите, как только начинаете это есть; это избавляет вас от необходимости вспоминать об этом позже, что помогает вам оставаться подотчетным. Кроме того, это может заставить вас дважды подумать о том, чтобы что-то съесть, если вы не хотите тратить время на запись этого в этот момент.

3. Вы пытаетесь помочь себе, так что будьте честны!

Хотя может возникнуть соблазн не считать некоторые вещи при отправке записей журнала — например, приправы, напитки или легкие закуски — это плохая идея. Это может помочь вам почувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это только расстроит вас, потому что вы не сможете понять, почему вы не добиваетесь прогресса. Помните, чем точнее будет ваш дневник, тем точнее вы сможете определить области своего рациона, которые необходимо улучшить.Кроме того, никто другой не увидит ваши работы (если вы им не покажете), так что на самом деле единственный человек, который вас судит, — это вы.

4. Держись; со временем станет легче.

Ведение дневника всего, что вы едите, поначалу может показаться трудным, ведь так часто приходится отслеживать столько всего. Это своего рода суть: заставить вас замедлиться и осознанно думать о том, что вы едите, сколько вы едите и когда едите. Однако со временем это, скорее всего, станет просто частью вашего распорядка.Отчасти это связано с тем, что вы будете склонны есть похожие продукты из недели в неделю (или даже изо дня в день), поэтому вы можете просто копировать информацию о том, что вы ели ранее, когда вы едите. их снова.

Примеры и шаблоны дневников питания

Как мы упоминали ранее, существует несколько различных способов ведения дневника, в зависимости от того, какова ваша цель и (следовательно), что конкретно вы хотите отслеживать с его помощью.Вот несколько примеров:

• Дневник питания Тома Нотона «Толстая голова» — написанный во время месячного употребления фаст-фуда для его документального фильма «Толстая голова», в этом журнале используется простая таблица для отслеживания общего количества калорий, белков, жиров, углеводов и насыщенных жиров за один прием пищи. и в день. Он также отмечает общее время приема пищи (например, «завтрак», «обед», «ужин», «закуска» и т. Д.).
• Клиника Кливленда — сеть некоммерческих больниц в Огайо, США.Обратите внимание, что в этом журнале немного больше внимания уделяется времени приема пищи и размерам их порций, чем необработанным данным о питании. В нем также есть место для саморефлексии, поэтому вы можете активно думать о том, что вам нужно делать, чтобы направить свои пищевые привычки в правильное русло.
• Семидневный пищевой дневник Опры Уинфри — хотя пищевой дневник Опры не собирает слишком много цифр, он показывает, что вы можете проявить творческий подход к тому, какие продукты вы едите, сохраняя при этом здоровую диету.Основное внимание здесь уделяется размеру порций и способам приготовления (например, выпечка или жарка).
• Семидневный дневник питания доктора Джанет Эйлотт, написанный врачом, работающим в NutraCheck, ведущей британской службе диетологии. Одна вещь, которая отличает этот журнал, — это то, что он нацелен на постановку целей: потребление достаточного количества фруктов / овощей и воды (и достаточное количество упражнений) при ограничении потребления калорий, жиров и алкоголя. Он также включает рецепты с соответствующей информацией о питании!

Более 40 загружаемых шаблонов для различных журналов о питании можно найти на этой странице в TemplateLab.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но ваш режим упражнений не сокращает его, возможно, вам стоит взглянуть на свои пищевые привычки. Ведение дневников питания может помочь вам проанализировать, когда вы питаетесь правильно (а когда нет), а также то, что вам нужно есть больше (и что сократить). Лучше всего то, что это может помочь вам ставить цели в области питания и придерживаться их, уделяя больше внимания тому, что вы едите и сколько вы едите.

Веб-сайт и мобильное приложение Penzu — отличные способы начать вести дневник питания.Вы можете начать бесплатно, и ваш журнал защищен паролем, так что только вы можете получить к нему доступ. Кроме того, независимо от того, каким способом вы решите вести журнал Penzu, вы можете получить к нему доступ практически везде, где есть подключение к Интернету — даже на других компьютерах! Таким образом, он будет у вас практически везде, куда бы вы ни пошли! Почему бы не начать использовать Penzu, чтобы добавить дневник питания к своему режиму здоровья сегодня?

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник питания уже сегодня!

Создайте свой дневник »

Как вести светлый дневник с советами и примерами

Один из наиболее часто используемых терапевтических способов использования дневника — это размышление о событиях, которые вы считаете глубокими или которые повлияли на вашу жизнь.Изложение всего этого на бумаге действительно может дать вам совершенно другой взгляд на вещи. Ведение дневника может быть невероятно полезным инструментом, который поможет вам лучше понять себя и мир, в котором вы работаете. Дневники рефлексивного обучения также являются отличным способом найти творческие решения трудных проблем.

Итак, что же такое Reflective Journal?

Рефлексивный дневник (он же рефлексивный дневник) — идеальное место, чтобы записать некоторые из самых важных мыслей в жизни.В рефлексивном дневнике вы можете написать о положительном или отрицательном событии, которое вы пережили, о том, что оно значит или значило для вас, и о том, что вы, возможно, узнали из этого опыта.

Хорошо написанный журнал может быть важным инструментом. Как и в случае с любым другим инструментом, чтобы получить максимальную пользу, вам нужна практика. Сначала это может означать, что вы заставляете себя писать, но через некоторое время это станет вашей второй натурой. Запишите свою запись как можно скорее после мероприятия. Таким образом, детали останутся свежими в вашей памяти, что поможет вам в дальнейшем анализе.

5 причин писать рефлексивный дневник

Светоотражающие журналы чаще всего используются для записи подробных описаний определенных аспектов события или мысли. Например, кто был там, какова была цель мероприятия, что вы думаете об этом, как вы себя чувствуете и т. Д. Запишите все, даже если у вас нет четкого представления о том, как эта информация будет быть полезным.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди находят такие полезные рефлексивные журналы:

1. Чтобы разобраться в случившемся. То, что вы пишете, должно звучать так, как будто вы описываете детали кому-то, кого там не было. Будьте как можно более информативными. Сам факт записи подробностей того, что произошло, может дать вам перспективу, о которой вы, возможно, и не думали, если бы продолжали думать об этом.
2. Размышлять о том, почему что-то такое. Ваши взгляды могут исходить из вашего собственного здравого смысла или из того, что вы слышали на лекции или читали в книге.В любом случае, размышления о том, почему что-то такое, может быть очень полезным упражнением в рассуждении.
3. Чтобы согласовать будущие действия с вашими отраженными ценностями и опытом. Постулируя свою интерпретацию, продолжайте наблюдать за предметом своих предположений, чтобы решить, хотите ли вы придерживаться своих исходных взглядов или внести изменения. Это одна из замечательных особенностей онлайн-журнала — вы можете вносить изменения в свои записи в любое время.
4. Чтобы выбросить мысли и идеи из головы. Запись своих мыслей может помочь снять напряжение или помочь решить проблемы. Это также поможет вам сосредоточиться на текущей задаче.
5. Чтобы поделиться своими мыслями и идеями с другими. Получение мнения других о том, что вы написали, может помочь вам прояснить свои чувства для более глубокого понимания себя.

Процесс мышления в рефлексивном журнале

При ведении рефлексивного дневника вы просто документируете то, что произошло в вашей жизни, что требует от вас изменений или рассмотрения последствий вашего решения.Во многих смыслах ваш дневник — это диалог, который вы ведете с самим собой. Вы заставляете свой мозг думать о чем-то критически и соответственно производить письменные слова.

Худшее, что вы можете сделать с творческим потоком, — это начать вводить критику до того, как ваша мысль будет завершена. Дайте себе время на ошибку и продолжайте. Какая разница, если вы произнесли это не так, как следовало бы, или вы неправильно написали это слово? Эти вещи здесь просто не важны.Найдите то, что вам подходит.

4 совета по началу ведения рефлексивного журнала

Для ведения рефлексивного журнала необходимо не только описать полученный опыт, но и проанализировать затронутые темы и сформулировать свои чувства и мнения по предмету. Не существует определенной структуры для ведения рефлексивного журнала, поскольку дневник предназначен для вашего личного пользования. Процесс написания полностью свободен. Однако есть определенные правила, которые помогут вам добиться в этом большего успеха.Вот несколько основных советов, как вести рефлексивный дневник.

1. Всегда держите дневник под рукой

Первый шаг в обучении ведению рефлексивного дневника — это просто подготовиться записывать свои мысли и мнения о том, что вы изучаете, в любое время, когда возникает настроение. Например, если у вас есть проницательное наблюдение о книге, которую вы читаете в автобусе, стоит иметь при себе дневник. Бесплатное программное обеспечение дневников Penzu пригодится в такой ситуации, так как онлайн и мобильные записи могут быть сделаны в вашем журнале Penzu из любого места.

2. Делайте регулярные записи

Хотя вы можете писать в любой форме и стиле, которые вам нравятся, важно делать регулярные записи, даже если момент вдохновения не возникает. Это гарантирует, что вы просматриваете контент и активно думаете о том, что вы узнали. Это разовьет ваши навыки письма и критического мышления, сохраняя при этом организованность. В конце концов, это должно позволить вам лучше понимать конкретные темы, которые вы изучаете.

3.Участвовать, наблюдать, обобщать и размышлять

Хотя размышление является основной частью ведения дневника размышлений, также важно, чтобы вы сначала участвовали в учебной деятельности, делали наблюдения и обобщали факты и опыт. Например, если вы пишете лабораторную работу для класса естественных наук, не забудьте сначала рассказать о том, что вы делали, а также каковы были цель и результат эксперимента, прежде чем подробно рассказывать о своих идеях и мнениях о том, что было обнаружено. Рефлексивное ведение дневника — это прежде всего участие и наблюдение перед написанием.

4. Регулярно пересматривайте

Найдите время, чтобы прочитать предыдущие записи в журнале и увидеть, как новый опыт, дополнительные знания и время повлияли на то, как вы думаете и чувствуете о материале, который вы анализировали и размышляли. Это сделает журнал более ценным для вас лично, поскольку прольет свет на то, как вы выросли.

Примеры тем для отражающих журналов

Чтобы создать рефлексивный журнал, который действительно предоставляет подробную информацию о вашей общей точке зрения на различные ситуации, рассмотрите возможность использования одной из подсказок ниже, чтобы помочь в вашем мыслительном процессе.

• Напишите, какие отношения имеют для вас наибольшее значение и почему. Включите способы, которыми вы можете расти, чтобы поддерживать эти близкие отношения и избавляться от токсичных отношений, которые сейчас присутствуют в вашей жизни.
• Напишите о том, что вы изучаете в школе или в колледже.
• Напишите о ком-нибудь из вашей жизни, кто пережил позитивные изменения, и о том, как вы можете извлечь уроки из их ситуации.
• Напишите, чего вы хотите от следующих пяти лет своей жизни и что вы можете сделать для достижения этих целей.

Если вы ищете другие примеры тем, ознакомьтесь с этими замечательными рефлексивными подсказками для журнала

Пример отражающего журнала

Приведенный ниже отрывок представляет собой образец дневниковой записи о потере работы:

«На этой неделе я потерял работу, потому что мой работодатель посчитал, что я непоследовательна в своей работе. Сначала я был немного расстроен, потому что я всегда вовремя и к концу дня доделываю все, что могу. Я не мог понять, что она имела в виду, говоря, что я непоследователен в своей работе.Поразмыслив над ситуацией, я понял, что могу выполнить порученную мне работу только в меру своих возможностей. Она не понимает, что проблема возникла из-за того, что я постоянно получал неполные отчеты. У того, кто окажется на моей прежней работе, будут те же проблемы, если сначала не решить эту проблему. Однако знание того, что я сделал все, что в моих силах, позволит мне продолжать двигаться вперед с позитивным взглядом на будущее.

Рефлексивный дневник — это личный отчет об образовательном опыте, который предлагает множество преимуществ: от улучшения ваших навыков письма и помощи в сохранении информации до возможности высказать свои мысли о новых идеях и теориях.

При ведении рефлексивного журнала важно, чтобы у вас была конфиденциальность и удобство. Онлайн-аккаунт и мобильная платформа Penzu предлагают безопасный доступ и возможность писать записи из любого места, и ваш дневник никогда не потеряется или не украдут.

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник сегодня!

Создайте свой журнал »

Журнал беременности: идеи, советы и с чего начать

Будучи будущей мамой, вы легко можете чувствовать себя подавленным, потому что у вас много забот.Как вы можете сбалансировать все свои новые приоритеты, когда вы испытываете эмоции, напоминающие американские горки, и провалы в памяти «маменькин сынок»?

Беременность — это также захватывающее время в жизни любой женщины с множеством вех, которые заслуживают того, чтобы их записать. Один из самых простых способов запечатлеть удивительные моменты беременности — написать о них в дневнике.

Вот восемь основных способов извлечь максимальную пользу из личного дневника беременности:

1. Запишите любые необычные симптомы беременности, когда они возникают, чтобы не забыть спросить о них у врача позже.
2. Записывайте, что вы едите, чтобы отслеживать новые пристрастия и отвращения к еде; Ваш врач должен знать, если эта тяга становится необычной.
3. Запишите, как долго вы тренируетесь каждый день. По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, 30 минут или более легких ежедневных упражнений предотвращают боль в спине на протяжении всей беременности.
4. Для первого триместра запишите суточную базальную температуру тела.
5. Запишите свои чувства, чтобы дать себе столь необходимый эмоциональный выход.
6. Запишите движения вашего ребенка, чтобы обнаружить любые сигналы бедствия и понять, как ребенок реагирует на ваши чувства или окружающую среду.
7. Мозговой штурм детских имен, записывая свои идеи и давая себе время подумать над ними.
8. Вставляйте фотографии новых детских идей, селфи своего живота или даже копии своих снимков сонограммы в свои записи в дневнике, чтобы собрать драгоценные воспоминания.

Идеи и подсказки для журнала беременности

Начинаете вести дневник, но не знаете, о чем писать, размышляя о надвигающемся рождении ребенка? Позвольте этим подсказкам вести дневник.

День, когда вы узнали

Несомненно, вы всегда будете помнить момент, когда узнали, что беременны. Но с годами вы можете начать забывать мелкие детали, добавленные к этому особому дню. Вот почему некоторые из самых популярных подсказок дневников беременности вращаются вокруг этих захватывающих первых нескольких недель. Вот несколько примеров идей дневника беременности, о которых стоит написать:

• Что побудило вас сделать тест на беременность?
• Что вы почувствовали, когда увидели положительный результат теста или первое УЗИ?
• Кому вы первым рассказали о беременности?
• У кого была самая лучшая или самая неожиданная реакция?
• Каким был ваш первый симптом беременности?

Изменения в вашем теле

По мере прохождения каждого триместра вы начнете замечать некоторые основные симптомы, которые нельзя игнорировать.Обязательно записывайте их, чтобы ваш ребенок знал, как много вы терпите, чтобы привести его или ее в этот мир! Кроме того, вы можете иметь представление о том, какие симптомы вы почувствовали, на случай, если вы захотите почувствовать себя готовым к следующей беременности в будущем. Вот несколько хороших подсказок в журнале беременности:

• Вы испытываете тошноту по утрам?
• Какая у вас тяга к еде?
• Какие ваши любимые и нелюбимые симптомы беременности?
• Сколько вы прибавили в весе?
• Были ли у вас какие-либо эмоциональные изменения по мере того, как беременность прогрессировала?
• Какой триместр был для вас лучшим?

Все о ребенке

Некоторые из самых забавных идей дневника беременности, о которых стоит написать, связаны с вашим растущим ребенком.Думать о своем ребенке — это, вероятно, самая захватывающая часть беременности, потому что она того стоит. Так что сделайте вехи вашего ребенка в дневнике в центре внимания:

• Когда вы впервые почувствовали, что ваш ребенок шевелится, и как вы к этому относились?
• Что вы чувствуете, когда слышите сердцебиение ребенка или видите его или ее на УЗИ?
• Сколько ультразвуков вам приходилось делать, чтобы контролировать рост плода?
• Вы отслеживаете состояние органов, конечностей и т. Д. Ребенка?растут каждую неделю?
• Если вы знаете пол, что вы почувствовали, когда узнали?
• Если вы выбрали имя, как вы его выбрали?
• Каковы ваши надежды и мечты о будущем вашего ребенка?

Интернет-дневники беременности

Ведете ли вы библейский дневник, дневник питания или дневник беременности, создание дневника в Интернете с помощью программного обеспечения Penzu для дневников имеет много преимуществ. Это идеальный способ сохранить конфиденциальность и безопасность всех важных заметок о здоровье, чтобы случайно не потерять их.Функция «автоматического сохранения» Penzu будет регулярно сохранять ваши записи в Интернете, даже если вы забыли нажать кнопку «Сохранить». Кроме того, Penzu позволяет вам искать в своем дневнике и систематизировать его по категориям, чтобы вы могли находить важные данные именно тогда, когда они вам нужны для визитов к врачу и многого другого.

Ознакомьтесь с дополнительными функциями Penzu Pro, которые обеспечивают идеальное решение для будущих мам:

• При обновлении до Penzu Pro вы также можете вести несколько журналов в одной учетной записи для различных аспектов вашей жизни.
• Измените стили фона и импортируйте собственные фоновые фотографии, чтобы вдохновлять вас во время письма.
• Распечатывайте страницы, чтобы с легкостью приносить их на прием к врачу или делиться важными дневниковыми записями с другими по электронной почте.
• Создавайте настраиваемые теги для записей, чтобы упорядочить их по основным категориям.
• Установите напоминания по электронной почте, которые будут предупреждать вас о необходимости писать, даже когда «мозг матери» заставляет вас забыть.

Подпишитесь на бесплатную учетную запись Penzu сегодня, чтобы начать новый журнал «Моя беременность»; он обязательно станет одним из ваших лучших друзей, пока вы ждете!

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник беременности сегодня!

Создайте свой журнал »

5 способов завести личный дневник • Образ жизни в любое время

Я думаю, многие люди думают о создании личного дневника, но не думают.Почему? Возможно, из-за незнания, с чего начать. Может, дело даже в путанице, какой журнал начать.

При таком большом количестве способов ведения дневника лучший журнал для начала — это тот, который подходит вам. Это может означать сначала попробовать несколько разных типов журналов, чтобы определить, какой из личных дневников вам больше подходит.

Я знаю, когда я начал вести дневник, я задавал себе вопрос, с чего начать, как начать и даже о чем писать или рисовать. Я также спросил, следует ли мне вести бумажный журнал в красиво оформленной книге или в онлайн-журнале.Ой! Боже, я просто слишком усложнил это.

На самом деле, я несколько раз пытался завести дневник, прежде чем действительно остался в нем. Причина, по которой я считаю, что в этот раз я остался преданным, заключается в том, что я веду дневник от руки. Я также знаю, почему я веду дневник, и вижу преимущества для здоровья, которые он дает.

Зачем вести личный журнал?

Прежде чем рассматривать различные журналы, которые вы можете вести, давайте спросим «Почему вы хотите начать личный журнал?»

Почему вы хотите начать дневник или дневник, — это первый вопрос, потому что он может определить своего рода журнал, который нужно вести.

Несколько основных причин, по которым люди ведут дневник, — это самоуправление и личностный рост. А также преимущества для психического и эмоционального здоровья.

Ведение дневника — отличный способ выразить свои эмоции и очистить голову. Это также бесплатный инструмент для исцеления эмоциональной боли, отслеживания ваших целей и повышения самооценки. Ведение дневника может помочь преодолеть ограничивающие убеждения и увидеть наши успехи. Это также помогает с творчеством, идеями, общением и обработкой информации.

Снижение стресса, прояснение решений, понимание себя — вот некоторые преимущества ведения дневника. Хотя есть еще много способов вести дневник для улучшения здоровья.

Когда дело доходит до создания журнала, можно выбрать так много разных типов. Это 5 типов личных дневников , с которых я начал, когда начал вести дневник.

5 типов личных журналов.

Журнал благодарности.

Благодарность увеличивает здоровье и благополучие.Поговорка «отношение благодарности» , и это то, о чем идет речь в журнале благодарности. Речь идет о выражении того, за что вы благодарны прямо сейчас. Журнал признательности побуждает и вдохновляет вас находить то, за что вы благодарны, даже в трудные и трудные времена.

Хороший способ начать этот журнал — ответить на этот вопрос.

«За какие три вещи, , я благодарен сегодня?»

Мне нравится, как Даррен Харди расширил свою благодарность в дневнике благодарения .Даррен говорит об этом в своей книге «Сложный эффект». Даррен написал о своих отношениях с женой и о борьбе после ссоры. Он решил поработать над своими отношениями с женой. Для этого он каждый день находил время, чтобы сосредоточиться на чем-то положительном, чтобы написать о ней или о том, что она делала для семьи в течение целого года. Даррен подарил ей этот подарок на День Благодарения. Дневник благодарения родился.

Продовольственный журнал.

Журнал питания — это просто журнал, в котором вы отслеживаете, что вы едите.Это помогает вам придерживаться диеты, плана питания, потребления сахара или любого другого аспекта питания, который вы хотите отслеживать.

В отслеживании того, что вы едите, замечательно то, что вы с меньшей вероятностью будете есть бездумно.

Чтобы вести дневник питания, записывайте всю еду и напитки, которые вы потребляете. Время, когда вы едите, завтрак, обед, ужин, перекусы, а также то, как вы себя чувствуете, когда едите.

Хотя я пишу планы питания от руки, я отслеживаю их с помощью приложения для еды. Есть много приложений на выбор.Мне нравится простой диетический дневник не потому, что я могу легко видеть распределение еды, а потому, что я могу легко копировать форму приема пищи один день на другой. Это такой бонус, потому что я ем один и тот же завтрак большую часть дней в неделю.

Журнал отражений.

Дневник размышлений — это способ выразить себя, свои мысли, свою борьбу, свои реакции и действия. Это похоже на дневник, в котором вы можете свободно писать о своем дне, текущем или прошлом событии или даже мысли.Когда пишете в дневнике, будьте как можно более информативными. Обратите внимание: когда вы пишете, вас также могут привлечь к подобной мысли, борьбе, реакции или действию из других времен. Напишите об этом, если они придут вам в голову, когда вы пишете. Некоторые из этих размышлений могут быть даже в детстве. Вместо того, чтобы спрашивать их, свободно пишите, как вы думаете.

Чтобы написать рефлексивный дневник, свободно пишите около 20 минут ручкой или бумагой, онлайн-журналом или текстовым редактором.Дневник — это ваш дневник, в котором вы можете писать и размышлять, используя лучшие для вас методы.
Рефлексивный дневник — отличный дневник для ведения дневника в конце дня. Хотя я слышал, что люди тоже пишут о своих снах в начале дня.

Преимущества рефлексивного журнала.

Светоотражающий журнал помогает очистить голову и снять напряжение или стресс. Часто для исцеления рекомендуют этот дневник, так как, когда вы пишете, вы обрабатываете информацию и получаете ясность.

• проясните свои мысли
• снимает стресс
• размышляет о жизненном пути
• место для выражения негативных мыслей и эмоций
• средство выражения разочарования
• место, где можно поделиться счастьем
• дать вам место, чтобы поделиться своими чувствами к себя и других
• способ горевать
• дает место, чтобы вспомнить людей, события, настроения.Что бы вы ни выбрали для записи.

Bullet Journal.

Этот личный дневник — отличный способ запечатлеть области вашей жизни. На самом деле пуленепробиваемый журнал отлично подходит для самоуправления. Есть так много разных тем, которые вы можете отслеживать с помощью пулевого журнала. Кроме того, в журнале можно настроить просмотр за год, за месяц, за день и даже за списками дел.

Что мне нравится в пулевых журналах, так это то, что вы можете отслеживать свои привычки, свои расходы, свой бизнес, свою жизнь.Так много всего, что можно отследить и красиво отобразить так, как вы хотели бы это отобразить. Журнал Bullet Journal — это как организатор вашей жизни.

Запуск пулевого журнала.

Первое, что нужно сделать, — это выбрать журнал маркеров, чтобы начать создание и отслеживание. Затем получите несколько идей о том, что нужно отслеживать в своем дневнике. Pinterest — отличное место для исследования идей пулевого журнала.

На своей первой странице напишите указатель того, какие области вашей жизни вы хотели бы отслеживать.Есть так много идей для маркированных страниц на выбор. Если вы новичок в отслеживании и ведении журнала, начните с нескольких и добавляйте больше по мере продвижения. Вы не хотите, чтобы вас ошеломили перед тем, как начать.

Идеи для отслеживания в пулевом журнале.

• Цели
• Привычки
• Планировщик питания
• Планировщик упражнений
• Счетчик шагов за день
• Список ведра
• Отслеживание настроения
• Книги для чтения
• Дневник благодарности
• Социальные сети
• Ежедневный бюджет
• Социальные сети
• рост

Когда вы определились с тем, что вы хотели бы отслеживать в пулевом журнале, спроектируйте свои страницы.Мне нравится составлять ежемесячный календарь для любви к себе и ежемесячный календарь для бизнес-целей. Затем я использую около четырех страниц каждый день. В начале недели я составляю план питания на месяц. Каждый день у меня есть страница для размышлений и страница с моими текущими целями.

Я обнаружил, что чем больше вы используете дневник, тем больше у вас развиваются навыки создания дневника по-своему, а жизни по-своему.

Визуальный журнал.

Этот журнал не только помогает вам ставить основные цели, но также помогает составить представление о вашем дне.Для постановки целей он отлично подходит для того, чтобы сосредоточить внимание на главной цели. Для этого вам понадобится альбом для рисования или визуальный журнал, несколько журналов, цветные ручки или краски и ваши идеи. Выберите изображения, чтобы создать коллаж, нарисуйте или напишите свои большие идеи.

Изучите цвета, текстуры и темы, чтобы создать видение, записать воспоминания или выразить свои мысли в своем художественном дневнике. Будь креативным.

Некоторые художники любят держать при себе альбом для рисования, чтобы нарисовать свой день, нарисовать цитату или что-то, что они слышали или читали.Как и другие журналы, визуальный журнал — это способ записывать мысли, идеи, размышления, цели — все, что вы решите зафиксировать в своей книге.

Вот как написать свой идеальный день в виде визуального путешествия.

Ведение первой записи в журнале.

Когда вы впервые открываете журнал и видите первую пустую страницу, это может быть страшно. Решение, что написать или раскрыть на первой странице, не должно мешать вам начать писать.

1. Оставьте первую страницу пустой.
2. Перейдите на следующую страницу и поставьте дату, напишите свое местоположение, если хотите, и начните писать или рисовать.
3. Когда вы закончите свою первую запись в дневнике, подумайте о своей первой пустой странице.

Идеи для первой пустой страницы.

• Напишите только свое имя.
• Сделайте облако слов о своих идеях для дневника.
• Составьте личное представление о вас и вашей текущей ситуации.
• Перечислите вопросы, на которые вы хотели бы ответить, когда будете писать в своем дневнике.
• Запишите свои любимые цитаты, чтобы сохранять мотивацию и вдохновение.

«Запись в дневнике напоминает вам о ваших целях и о вашем обучении в жизни. Это место, где вы можете провести осознанный, вдумчивый разговор с самим собой ». Робин Шарма.

Выразите себя в своем дневнике.

Ваш журнал — это ваш личный журнал. Страницы вашего журнала для вас. Выражайте себя, записывайте свои цели, свои мысли, свои идеи. Отслеживайте свои привычки, настроение, свои действия.Вы откроете для себя лучший способ самовыражения, когда будете писать в своем личном дневнике.

С чего я начал, я не знал, какой журнал мне вести. Я завел дневник пули и журнал размышлений. Сейчас я объединяю все в один журнал, так как в настоящее время это лучше всего подходит для меня. Поскольку я предпочитаю вести дневник, который нельзя носить с собой, я держу небольшую записную книжку под рукой. Это так, чтобы я мог записывать комментарии, цитаты или то, что я хотел бы вспомнить о своем дне.

Связанное сообщение : 52 Журнальные подсказки для начинающих.

«Ежедневное ведение дневника позволяет сосредоточить свое внимание на том, чего вы достигли, за что вы благодарны и что вы намерены делать лучше завтра. Это приносит вам больше удовольствия от вашего путешествия каждый день ». Хэл Элрод.

Написание, как Хэл Элрод назвал это в своей книге «Утреннее чудо». Ведение журнала — одно из СПАСИТЕЛЕЙ жизни, которое он рекомендует в книге. Запись в личный дневник — это один из лучших способов начать день, равно как и запись вещей, за которые вы благодарны в конце дня.

Заключительные мысли.

Если вы хотите завести личный журнал и не уверены, ознакомьтесь с этими 4 причинами, чтобы завести журнал со списком из 25 привычек, которые нужно отслеживать. Главное, не зацикливаться на том, с какого журнала начать, так как вы можете измениться, когда научитесь писать более комфортно и последовательно. Также вы можете хранить более одного вида.

Очень хочется начать сегодня, не ждите расходных материалов, просто возьмите лист бумаги, возьмите ручку и начните писать или рисовать. Каждый день дома, всей семьей, мы делимся тем, что вдохновляло нас сегодня. Может быть, первый вопрос, который вы могли бы задать себе и написать, — «Что вдохновило вас сегодня?» Не стесняйтесь делиться в комментариях.

---

---

Энджи ведет блоги о постановке целей и овладении привычками, а также о производительности и жизни за границей. Она начала вести блог, одновременно изучая навыки, необходимые для открытия бизнеса в Интернете. Ее цель работать в Интернете возникла из-за желания увидеть семью за границей и путешествовать по Австралии. Ее миссия — помогать другим добиваться поставленных целей. Энджи часто делится советами и уловками, гуляя по пляжам или возле озера на центральном побережье Нового Южного Уэльса, Австралия.

Facebook: Стиль жизни в любое время Instagram: Стиль жизни в любое время Pinterest: Стиль жизни в любое время

Как начать вести журнал: полное руководство для начинающих

Я никогда не вел дневник.

Мне понравилась эта идея, и я купил несколько симпатичных ноутбуков в надежде, что наконец-то начну действовать.

Честно говоря, я не знаю, сколько пустых блокнотов у меня валяется дома.

Моя догадка близка к сотне (не шучу) .

Только когда я, наконец, немного повзрослел, я открыл для себя чудесный мир ведения дневника.

Ведение журнала стало одним из моих любимых способов начать и закончить день.

Это помогает мне в моем бизнесе и держит мою голову на плаву, когда дела идут не так, как планировалось.

Ведение журнала может помочь вам во многих областях вашей жизни (и мы поговорим о льготах позже).

Если вы новичок в мире ведения журнала, эта статья предназначена для того, чтобы научить вас, как начать журнал с нуля, различным методам и стратегиям, используемым для ведения журнала, расходным материалам, которые могут вам понадобиться, и лучшим журналам из имеющихся (в моем Мнение) .

Возможно, вы похожи на меня — вам нравится идея вести дневник каждый день, но вы не можете на всю жизнь превратить это в обычную привычку.

В этой статье я открою вам несколько секретов…

Как начать вести дневник и на самом деле продолжать рутинную работу, чтобы вы могли хотя бы раз заполнить одну из бесчисленных записных книжек, которые вы купили в надежде наконец-то начать вести дневник.

Держитесь, потому что это будет длинный и подробный вопрос, и я надеюсь, что вы извлечете из него большую пользу.

Я так рад, что вы отправитесь в путешествие по дневнику.

Ссылки по теме:

Как начать вести журнал: узнайте, почему

Самый первый шаг к созданию журнала довольно прост.

Все, что вам нужно, это пустой блокнот и ваша любимая ручка.

Вот и все.

Я настоятельно рекомендую вам в первую очередь погрузиться в причину, по которой вы хотите начать вести дневник.

Задайте себе следующие три вопроса прямо сейчас и запишите ответы:

1. «Почему я хочу вести журнал?»
2. «Что я надеюсь получить от этого?»
3. «Чего я хочу достичь?»

Будет намного проще быть последовательным и сделать дневник привычкой, если вы поймете, почему.

Несколько причин, по которым вы можете захотеть завести журнал, могут заключаться в том, что вы хотите…

• Больше ясности
• Спокойный ум и лучшее эмоциональное здоровье
• Будьте продуктивнее
• Работайте над своими целями
• Искра повседневного творчества

И так далее.

Прежде чем начать, убедитесь, что вы знаете, , почему .

Есть? Отлично, приступим.

Зачем начинать журнал?

Преимущества создания журнала безграничны.

Сегодняшней занятой женщине невероятно легко испытывать стресс и подавленность.

Воспользуйтесь удивительными преимуществами ведения дневника в вашей жизни и узнайте, почему так важно начинать делать это каждый день.

Вот мои любимые преимущества ведения дневника, которые помогут вам мотивировать, вдохновить и начать вести дневник.

• Повышенная производительность
• Повышение самосознания
• Больше благодарности и признательности за мелочи
• Четкость и фокус
• Улучшение психического здоровья
• Повышение внимательности
• С большей вероятностью ставят, преследуют и достигают целей
• Усиленная сила воли
• Повышает уверенность в себе
• Улучшает настроение
• Уменьшает стресс и подавленность
• Ведение журнала также может привести к формированию новых идей, пробуждению творческих способностей и вдохновению в целом. (мой любимый перк)

Правила ведения журнала

Отличные новости! Когда дело доходит до ведения дневника, нет никаких правил.

Разрешить ошибки, грамматические ошибки и не очень красивый шрифт.

Позвольте потоку вашего сознания течь свободно.

Это нормально, если у вас нет самого красивого почерка или самой достойной записи журнала, которую когда-либо видел мир.

Смысл ведения дневника — ослабить бдительность и выразить себя беззаботно и честно.

Другие люди не должны иметь никакого влияния на то, как вы решите вести дневник, сколько в нем орфографических ошибок или на то, приятны ли ваши записи в дневнике или нет.

Ребята, сейчас не время для перфекционизма.

Журнал предназначен для личного пользования — это ваше безопасное место.

Различные типы журналов

А теперь самое интересное!

Итак, какой тип журнала вам выбрать?

Какое решение лучше всего подходит для ваших потребностей в ведении журнала?

Ну, честно говоря, это зависит от того, о чем вы хотите вести дневник и почему.

Достаньте ПОЧЕМУ из кармана и положите на стол.

Вот несколько различных типов журналов, из которых вы можете выбрать:

• Bullet Journal — Bullet journal быстро стал одним из самых модных способов ведения журнала для повышения производительности и постановки целей. Концепция была изобретена Райдером Кэрроллом . Лучше всего ее описать как — практика внимательности, замаскированная под систему продуктивности .Узнайте больше о журналировании пули здесь .

• Утренние страницы — Утренние страницы из книги «That Artist Way» Джулии Кэмерон. Идея состоит в том, чтобы позволить потоку вашего сознания свободно перетекать на лист бумаги, желательно утром, когда мы наиболее креативны. Не думайте, просто напишите хотя бы на двух страницах.

• The Dream Journal — Дневники снов посвящены вашим снам — снам, которые вы видите во время сна, или снам, которые у вас есть на всю жизнь.Либо подойдет. Каждое утро пишите несколько предложений о том, что вам приснилось, или о вещах, которые вы хотите для себя в будущем.

• Журнал благодарности — Журнал благодарности. Начните и завершите день, записав, за что вы больше всего благодарны — за малое или большое.

• The Mental Health Journal — Ведение журнала для психического здоровья — это эффективный способ обрести ясность и душевное спокойствие. Для человека, который справился со своей справедливой тревогой, ведение дневника стало прекрасной заменой сеанса терапии.Думайте об этом как о сеансе терапии с самим собой. Избавьтесь от хороших, плохих и уродливых мыслей и дистанцируйтесь от них. Я считаю, что этот способ ведения дневника очень полезен, когда дело касается моего эмоционального благополучия, и я настоятельно рекомендую писать для улучшения психического здоровья, если вы боретесь с негативными мыслями, депрессией или тревогой.

• Журнал беременности — Если вы ожидаете, ведение дневника и записи вашего пути к беременности может быть действительно полезным для отслеживания симптомов, ваших анатомических изменений и общих удивлений в это особенное время вашей жизни.

• The Food Journal — Если вы хотите сбросить лишний вес или просто хотите узнать, чем вы набиваете свое лицо, ведите дневник питания. Записывайте все, что вы едите и пьете, и в какое время дня.

• The Art Journal — Художественный тип мы? Нарисуйте, зарисуйте и посвятите свой дневник творчеству.

• Управляемый журнал — Если вы не знаете, с чего начать, управляемый журнал может быть вам полезен.Пятиминутный журнал — мой ведущий дневник, и я пишу в нем каждый день. Да, каждый божий день. Это ТАК хорошо. Подробнее об этом журнале скоро.

• Ведение журнала для общих идей и мозгового штурма — Запишите любую новую блестящую идею, которая приходит вам на ум, и записывайте их в своем дневнике. Это хорошая идея, чтобы всегда держать этот дневник при себе, потому что вы никогда не узнаете, когда возникнет отличная идея.

• Альбомы для вырезок — Собирайте воспоминания, мечты, создавайте доски настроения или все, что заставляет ваше сердце петь.Отличный способ собрать мысли на доске визуализации и превратить ее в нечто НАСТОЯЩЕЕ.

• Дорогой дневник — Журнал в его самой классической форме. Я чувствую ностальгию, просто набирая это. Вы знаете, в чем дело.

Когда записывать

Я знаю, как легко отвлечься и оставить свои дневные привычки на черный день.

Это может оказаться трудной привычкой внедрить в свой распорядок, если вы новичок в ведении дневника.

Единственный способ заставить эту привычку закрепиться — это начать делать это с малых доз.

Вам не нужно часами вести дневник или стремиться заполнить три пустые страницы.

Это не лучший вариант.

Начните с выделения времени для дневника по 5-10 минут каждый день — для начала.

Просто напишите что-нибудь — что-нибудь .

Я бы посоветовал вам вести дневник в определенное время в течение дня, чтобы быть последовательным.

Чтобы по-настоящему привыкнуть к ведению дневника, делайте это сразу после привычки, которую вы уже реализовали — например, чистите зубы или пока вы пьете утренний кофе.

Сделайте ведение дневника ритуалом в повседневной рутине.

Вам понадобятся красивые ручки для вашего нового журнала.

Принадлежности для ведения дневника

Давайте посмотрим правде в глаза — красочные принадлежности для ведения дневника делают ведение дневника еще более приятным.

Поскольку вы, вероятно, новичок в мире ведения дневника, я не собираюсь перегружать вас длинным списком принадлежностей, которые вы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ. Нет, не волнуйся.

Для начала я перечислил свои любимые основные принадлежности для ведения дневника ниже.

Вы, конечно, можете пойти на бананы и обновиться, когда захотите.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы направить вас к моим предложениям 🙂

Довольно записные книжки для ведения дневника

Если вы хоть немного похожи на меня, то вы любитель красивых блокнотов.

По правде говоря, этот шаг не является обязательным, потому что все, что вам действительно нужно, чтобы начать вести дневник, — это лист бумаги и ручка.

Это как раз для тех из вас, кто любит прекрасную эстетику, которая сочетается с вашими потребностями в ведении дневника.

И для меня это часть удовольствия — покупать красивые блокноты, которые соответствуют моей личности, желаниям и потребностям.

Будет плюсом, если журнал разумного размера и достаточно удобен, чтобы носить его с собой весь день.

Это просто дополнительный слой мотивации для желания писать в этой мелочи каждый день.

Вот несколько моих любимых записных книжек от Amazon:

Мой любимый управляемый журнал

Я уже говорил об этом раньше, и я расскажу об этом еще раз.

Five Minute Journal — моя рекомендация номер один, если вы хотите воспользоваться опцией управляемого журнала.

Этот дневник помогает задать правильный тон моему дню, и я могу начинать каждый день с благодарности и радости.

Жить с намерением никогда не было так просто.

Как вы можете видеть изнутри, каждый день начинается с вдохновляющей цитаты, вы записываете, за что вы благодарны и как вы можете сделать СЕГОДНЯ потрясающим.

Вечером вы снова достанете свой дневник, оцените свой день, сделаете заметку о 3 удивительных событиях, которые произошли, и о том, как вы можете сделать завтрашний день еще лучше.

Загляните внутрь Five Minute Journal.

I. любовь. это. журнал.

Подробнее об этом здесь.

Я даже посвятил целый пост в блоге честному обзору Five Minute Journal .

Использование подсказок журнала

Подсказки для ведения дневника — отличный способ начать свое приключение в журнале и преодолеть любой потенциальный писательский тупик.

Подсказки журнала — это, по сути, вопросы, которые вы задаете себе во время ведения дневника.

Если вы новичок, это полезный и вдохновляющий способ лучше понять, о чем вы хотите вести дневник.

С правильными подсказками вы больше никогда не застрянете.

Зайдите в этот пост, чтобы получить более 50 подсказок журнала Self Discovery .

Сделай это весело

Пожалуйста, не ведите дневник того, чего вы боитесь.

Это не должно быть рутиной, это должно быть весело.

Что-то, что вы делаете для себя.

Другие советы по ведению журнала

Вот еще несколько полезных советов, когда дело доходит до ведения дневника для начинающих:

• Время самому
• Не используйте экраны компьютеров и не ведите дневник на телефоне
• Медленный старт
• Сделай это первым делом с утра
• Используйте подсказки журнала и задавайте вопросы
• Просто попробуйте, и ничего особенного в этом нет
• Рисуйте, создавайте рисунки, используйте наклейки и не сосредотачивайтесь ТОЛЬКО на написании слов
• Держите дневник при себе в течение дня
• Вернитесь и просмотрите написанное, чтобы узнать что-нибудь о себе
• Удачи! 🙂

Перед тем, как уйти

Вы поумнеете?

Я надеюсь, что вы нашли это руководство о том, как начать вести дневник, полезным и что вы на правильном пути к новому приключению в журнале.

Дайте мне знать в комментариях ниже, какой журнал вы выбрали и как все это происходит.

Ведение журнала спасло меня, и я просто знаю, что оно сделает удивительные вещи и для вас.

Не забудьте присоединиться к другим мечтателям

Зарегистрируйтесь ниже, чтобы присоединиться к сообществу мечтателей , чтобы получать еженедельную дозу вдохновения каждую среду.

И будьте первым, кто услышит о советах, уловках и предложениях, когда дело доходит до погони за мечтами и их исполнения как интроверт и мечтатель.

Присоединяйтесь к более чем 100 000 читателей в месяц. ✨

Я был бы рад видеть тебя!

Неделя на двух страницах Дневник Личное начало воскресенья

Детали

Организуйте свою неделю с первого взгляда с помощью этой личной недели на двух страницах дневника начала воскресенья, только на английском языке. Особенности обширного христианского календаря.

Информация о доставке

Пожалуйста, выберите способ доставки, чтобы узнать больше

Почта первого класса UPS SurePost Заземление ИБП ИБП 2 день ИБП 1 день Канадские перевозки

Почта первого класса

от 3 до 10 рабочих дней
* Обратите внимание, что доставка на Аляску и Гавайи может занять больше времени, обратите внимание на наземное обслуживание UPS

UPS Sure Post

от 2 до 8 рабочих дней
* Обратите внимание, что доставка на Аляску и Гавайи может занять больше времени, обратите внимание на наземное обслуживание UPS

ИБП Земля

3-5 рабочих дней

ИБП 2 дня

2-й рабочий день

Все заказы на обслуживание UPS 1 Day и UPS 2 Day, полученные до 6:30 утра по восточному стандартному времени (с понедельника по пятницу), отправляются в тот же день.Все заказы на обслуживание UPS 1 Day и UPS 2 Day, полученные после 6:30 утра, отправляются на следующий рабочий день.

ИБП 1 день

Следующий рабочий день

Все заказы на обслуживание UPS 1 Day и UPS 2 Day, полученные до 6:30 утра по восточному стандартному времени (с понедельника по пятницу), отправляются в тот же день. Все заказы на обслуживание UPS 1 Day и UPS 2 Day, полученные после 6:30 утра, отправляются на следующий рабочий день.

Канадские поставки

Для заказов в Канаде выберите канадский флаг вверху страницы, чтобы перейти к ок.filofax.com.

Обратите внимание:

Стоимость доставки вашего заказа будет четко отображаться, когда вы введете свой адрес в процессе оформления заказа. Наша минимальная стоимость доставки для продуктов, заказанных на этом веб-сайте, составляет:

Стоимость доставки

	Стоимость заказа	Стоимость доставки
Почта 1-го класса — США / Пуэрто-Рико	0–14 долларов. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт