Дневник успеха как вести: Как вести дневник успеха: подробная инструкция

Содержание

Как вести дневник успеха: подробная инструкция | Амбассадор Успеха

Что такое дневник успеха?

В качестве дневника успеха можно взять обыкновенную тетрадь, ежедневник, блокнот, где мы будем ежедневно фиксировать свои достижения. Также можно включить сюда успехи в работе, учебе, положительные оценки от других людей и позитивные эмоции.

Главное правило – количество записей в день должно быть не менее пяти. Лучше, конечно, если будет больше. В понятие «достижение» не обязательно включать что-то глобальное и обращать внимание только на высокие результаты. В достижения нужно засчитывать все приятные мелочи прошедшего дня – отказ от ненужной покупки, ранний подъем сутра, зарядка, чтение книги — в общем всё, чем нас порадовал день.

Не забывайте записывать цитаты и мысли великих знаменитостей для мотивации, а также собственные идеи и рассуждения.

Вести дневник успеха очень просто, но множество людей бросают это дело, ссылаясь на занятость и нерациональность. Однако привычка эта действительно полезна, и сейчас мы разберемся какие преимущества она дает:

Польза от ведения дневника успеха

Отлично мотивирует. При изложении своих успехов в письменном виде, Вы сможете проследить взлет роста собственного «Я». Вы четко увидите, какого уровня достигли сегодня, и в каком направлении нужно добиться ещё большего Если вы будете ежедневно вести дневник успеха, в скором времени непременно ощутите гордость за себя.
Избавляет от плохого настроения. Люди зачастую не замечают полезных, вроде бы незначительных дел, совершенных за день. Сделав доброе дело в дневное время суток, ближе к ночи оно вовсе вылетает из головы. Людям кажется, что ничего хорошего не случилось, и день прожит зря. Некоторые даже впадают в депрессию из-за ощущения своей никчемности. Если вести дневник успеха, можно фиксировать все полезные поступки и маленькие подвиги, сделанные в течение дня. Даже самый обычный день полон незначительных хороших событий, за которые человек ощутит гордость, хотя обычно их не замечает.
Повышает уверенность в собственных силах. При ведении дневника Вы сможете ощутить каждую ступень к успешному восхождению. Оглянувшись назад и посмотрев, сколько полезных шагов уже сделано, Вы не станете сомневаться в дальнейшем успехе.
Развивает самоконтроль. Если вести дневник успеха, то можно ежедневно контролировать собственные достижения и наблюдать за ростом количества полезных дел из месяца в месяц. Это отличное решение для борьбы с ленью.
Ускоряет достижение поставленных целей. Заветная мечта может остаться несбыточной, ведь по прошествии времени теряется азарт, и ослабевает воля. С помощью дневника Вы сосредотачиваетесь на свершении, постоянно думаете, куда двигаться дальше, как «запрыгнуть» на следующий уровень на пути к своей цели.

Почему это эффективно?

Человеческий мозг склонен запоминать по большей части негатив, а позитивные моменты обычно «стираются» с памяти. Регулярное ведение дневника поможет отметить, что всё-таки в жизни больше положительных ситуаций. Записи даже незначительных успехов способствуют поднятию самооценки.

Многое в нашей жизни мы принимаем как должное, и не замечаем благосклонности судьбы. Даже прохождение тяжелых испытаний является позитивом, ведь в это время мы обретаем бесценный опыт.

Вести дневник успеха нужно с учетом всех событий, которые происходят в нашей жизни — как глобальных, так и совсем незначительных.

Психологи уверены, что такой подход положительно действует на наше подсознание. Мы видим все мелочи, за которые благодарим прожитый день и меняем свое отношение к жизни в целом.

Что лучше всего записывать?

Нужно обращать внимание на любые малейшие успехи и достижения, к примеру:

почитали полезную книгу;
преодолели чувство дискомфорта и страха при общении с незнакомыми людьми;
сделали ответственную работу без единого недочета;
отказались от вредной пищи;
сумели встать утром пораньше и сделать что-то полезное;
совершили пробежку;

Перед сном обязательно перечитайте свои записи. Четкого руководства, как вести дневник успеха, не существует. Это личное дело каждого.

Доказано, что ведение дневника помогает разглядеть новые возможности, на которые раньше Вы могли совсем не обращать внимания.

Как начать вести дневник успеха?

Купите толстую тетрадь с привлекательной обложкой. Дайте название с позитивным посылом своему дневнику, к примеру, «Журнал моих успехов». Можно наклеить свое фото. Далее напишите предисловие — что явилось для вас стимулом вести дневник успеха, и чего вы хотите достичь. Можно завести дневник в электронном виде и записывать свои достижения в цифровом формате.

Не оттягивайте момент создания дневника, начните прямо сегодня. Сделайте записи, как минимум, 5 важных и положительных для вас событий. Если не было глобальных мероприятий, пишите об обычных повседневных делах, которые принесли пользу, пусть и небольшую – об уборке в квартире, знакомстве с интересным произведением, посещении музея, занятиях спортом и др. Более значимые для вас достижения помечайте ярким цветом. Допустим, изначально вы задались целью найти работу – у вас получилось. Опишите свои радостные эмоции и начните продумывать дальнейшую цель – повышение квалификации.

Относитесь серьезно даже к несущественным делам, и обязательно записывайте их после свершения. Даже прочтение информационной публикации относится хоть и не к подвигу, но к росту личного развития, обретению знаний.

Один из самых приятных моментов ведения подобного дневника — подведение итогов за неделю, месяц, год. Для этого просмотрите записи своего дневника, например, за месяц, и выпишите 5 своих главных достижений за этот период времени. Благодаря такому подходу, Вы еще раз переживете приятное ощущение от этих достижений, которые, не будь у Вас дневника, могли бы навсегда стереться из Вашей памяти. Таким же образом подведите итоги за год — и Вы впервые увидите, как много полезных дел сумели совершить.

Правила ведения дневника

Общие советы, как вести дневник успеха, сводятся к следующим правилам:

Время. Помечайте свои достижения на протяжении всего дня. При отсутствии возможности регулярно записывать, обязательно уделите время дневнику вечером;
Место. Делать записи о своих личных достижениях, новых идеях и целях можно в любом месте. Для подведения итогов дня постарайтесь выбрать размеренную и спокойную обстановку, когда никто не отвлекает;
Конфиденциальность. Не обязательно прятать тетрадь под подушкой или в шкафу, но на рабочем столе оставлять её точно не стоит. Это ваше личное пространство, куда нет доступа любопытным взглядам;
Регулярность. Записи нужно делать каждый день. Этот важный пункт является одним из главных на пути к достижению успеха. Не нужно лениться или стесняться. Пусть даже ваши достижения повторяются, все равно регулярно записывайте их в дневник;
Совершенствование. На пути к поставленной цели число успехов при правильном подходе будет расти. Также совершенствуйте систему ведения дневника. К примеру, сделайте подразделы: «семья», «карьерный рост», «характер», «события», «здоровье» и «другое». Деление на определенные категории помогает понять, в какой сфере происходят улучшения с высокими результатами, а в какой следует больше уделить внимания;

Подведем итоги

Если вы будете вести дневник успеха регулярно, то со временем заметите не только более быстрое достижение целей, но и собственное личностное развитие. Дневник успеха помогает человеку учиться на своих ошибках или положительных событиях в жизни. Он дарит нам ощущение радости, учит снисходительно относиться к неудачам в жизни и ценить каждый положительный момент. Дневник помогает развить уверенность в себе, собственных силах, ведь Вы наглядно наблюдаете за своими достижениями.

Тетрадь с вашими успехами будет отлично мотивировать и ежедневно улучшать настроение. Стоить открыть его в плохом расположении духа и прочесть пару страниц, как мир сразу же покажется в совсем другом свете, ярком, полном новых открытий и достижений.

Дневник достижений — фундамент личных успехов

Рост и развитие компании всегда зависит от человека, который руководит. Когда вы руководитель вы обязаны быть умным и хорошим лидером. Есть очень много тактик и секретов как быть хорошим лидером, о которых я вам расскажу. Будем двигаться по порядку,…

Не зависимо от того как протекает детство, рано или поздно нужно зарабатывать деньги, но как это сделать? Вопрос этот мучает многих людей и многие не находят ответ. Мне повезло больше, в свое время я познакомился с книгой Зига Зиглара «Умение…

Боязнь стоматолога для многих из нас, является, и будет оставаться одним из наших худших опасений в жизни. Мысли о том, что другой человек с помощью сверла или с помощью плоскогубцев, будет, лечит ваши зубы действительно страшно. В большинстве…

Дневник личных достижений

Учебный год: 2006 / 2007

Материалы работы: 560205.zip * (2,6 МБ)

Описание работы:

Работа, предложенная автором, формирует умение учиться – ставить цели, планировать и организовывать собственную деятельность. Она развивает навыки рефлексивной и оценочной деятельности учащихся, поощряет их активность и самостоятельность, расширяет возможности обучения и самообучения.

[3]

Технические требования:

Microsoft Word,Microsoft PowerPoint

Порядок знакомства:

Работа состоит из нескольких файлов, не посредственно они пронумерованы. Их нужно открывать соответственно их номерам.

Как добиться успеха в жизни: подробная инструкция

Быть успешным мечтает каждый, но большинству людей данная мечта кажется недостижимой. Мы часто склонны винить обстоятельства, социальную несправедливость, отсутствие карьерных перспектив или необходимых связей. Данное заблуждение мешает большинству людей добиться успеха в жизни. Но стоит человеку определиться с целями и сконцентрироваться на их достижении, и никакие препятствия не смогут помешать ему стать успешным. В этой стате мы подробно разберем, что такое успех, и какие шаги на пути к успеху являются самыми главными. Начнем.

Что такое успех?

Каждый воспринимает успешность по-своему. Для одних это работа мечты с активным продвижением по карьерной лестнице, для других – реализация собственных проектов, для третьих – удачно сложившаяся личная жизнь. И амбиции у каждого свои: кто-то мечтает о головокружительном успехе и всемирной славе, а кто-то хотел бы скромно и безмятежно плавать на яхте по Средиземному морю.

Если отбросить «ресурсный» подход и не измерять счастье в денежном эквиваленте, успешная жизнь заключается в том, чтобы

заниматься любимым делом и не ограничивать себя в реализации своих возможностей. Сегодня мы живём в мире, где добиться успеха в жизни может каждый, независимо от состояния родителей и исходного социального статуса. Так что же мешает большинству людей воспользоваться данной возможностью?

Качества успешного человека

Успешным можно назвать человека, сумевшего найти свое призвание и добиться поставленных целей, заниматься интересной работой и получать удовольствие от всех сфер жизни. Такие люди самостоятельно определяют свои цели и ищут способы их достижения. Многим кажется, что будни успешных людей интересны и беззаботны. Но жизнь нередко подбрасывает им трудности и неприятности, просто они умеют быстро справляться с задачами любой сложности.

Каждый человек может добиться успеха в жизни, сумев выработать ряд качеств, свойственных успешным людям. К таковым относятся:

Уверенность в собственных силах. Любое дело следует начинать, будучи уверенным в положительном результате. Это придает сил и помогает трудиться над достижением поставленных целей, даже когда предстоит долгий путь.
Трудолюбие. Как правило, все успешные люди много работают, даже становясь миллиардерами. Важно не только добиться успеха, но и поддерживать достигнутый результат постоянным трудом и развитием.

Упорство. Успешные люди не сдаются после нескольких неудачных попыток и всегда пробуют снова и снова. Отличным примером является Томас Эдисон, который 10 000 раз потерпел неудачу, прежде чем сделать главное научное открытие своей жизни.
Оптимизм. Трудно браться за дело, если Вы не уверены в возможности реализации цели. Однако если отбросить все сомнения и обрести уверенность в своих силах, то вероятность достичь успеха многократно возрастет.
Стойкость. Успешные люди не склонны терять эмоциональное равновесие в трудных ситуациях. Любая неудача или трудность для них — лишь препятствие, которое необходимо достойно преодолеть.

Наиболее успешным людям свойственны все перечисленные качества, но добиться успеха в жизни можно, обладая хотя бы несколькими из них. Проверьте себя – сколько из перечисленных качеств вы могли бы приписать себе? Это даст понимание того, над чем ещё необходимо поработать. Теперь перейдем к основной части статьи.

Путь к успеху: 7 главных шагов

Хоть понятие успеха и является индивидуальным для каждого, но есть несколько универсальных факторов, которые уже помогли миллионам людей добиться успеха. Самая удобная инструкция — пошаговая, поэтому разобьем их на 7 основных шагов:

1. Ставьте цели

Сложно двигаться к главной цели в жизни, если не определиться, где она находится. Успешная личность всегда

имеет четко поставленные цели – на сегодня, на неделю, на месяц, на ближайшие годы и на всю жизнь. Только отчетливо сформулировав условия, необходимые для достижения цели, можно разработать план, который позволит добиться успеха в жизни.

2. Думайте не о проблемах, а о способах их решения

Успешным людям не свойственно унывать, неудачи они рассматривают как ценный опыт. Каждый человек сталкивается с проблемами, и разница заключается лишь в восприятии. Люди, осознающие ответственность за собственную жизнь, не зацикливаются на неудачах, а ищут способы, позволяющие оперативно устранить последствия. Учитесь действовать рационально в любой ситуации – это позволит не терять времени на ненужные переживания.

3. Занимайтесь тем, что любите

Наиболее счастливыми принято считать людей, зарабатывающих на любимом деле. Что мешает вам поступать так же? Составьте список занятий, приносящих вам удовольствие, и подумайте, какую выгоду из них можно извлечь. Вы можете найти неожиданный источник дохода. Рисование и создание анимации, создание сайта, запись видео с рецептами любимых блюд – всё это может приносить деньги и удовольствие одновременно.

4. Учитесь позитивному мышлению

Негативные эмоции – самый опасный похититель энергии и времени. Именно поэтому методикам, позволяющим переключиться на позитивное мышление, уделяется столько внимания. Попробуйте завести «дневник успеха» и ежедневно записывать несколько положительных событий за день. Эта мощная методика быстро исправляет «негативщиков», напоминая, что в жизни происходит много событий, и хорошие тоже случаются ежедневно. О том, как правильно вести такой дневник есть подробная статья.

5. Живите сегодняшним днём

Мечтаете открыть бизнес, заняться благотворительностью, создать крутой интернет-сервис или написать бестселлер? На реализацию подобной мечты может уйти несколько лет, поэтому многие планируют «начать с понедельника». Люди тянут, потому что ждут подходящего момента. Ничто не мешает им уделять достижению мечты хотя бы несколько часов в неделю. Но проходят недели, месяцы и годы, а они бездействуют. Просто запомните, что самый подходящий момент – именно сейчас.

6. Не зацикливайтесь на неудачах

Неприятные события случаются у каждого человека. Но один воспринимает их как напоминание, что мир не идеален, и нужно быть сильным. Другой же решает, что мир несправедлив лично к нему, и впадает в депрессию. Невозможно построить жизнь так, чтобы неудачи не случались вообще, но управлять собственным восприятием под силу каждому. Воспринимайте подобные ситуации как полезный опыт, делающий вас сильнее и мудрее.

7. Совершенствуйтесь

Чтобы добиться успеха в жизни, необходимо постоянно становиться лучше. Мечтать о благополучии, не предпринимая волевых усилий для самосовершенствования, равносильно тому, чтобы мечтать о похудении, не меняя образа жизни. Все успешные люди работают над собой

: занимаются самообразованием, спортом, ищут способы эффективно распределять своё время. Они не занимаются бесполезными занятиями вроде компьютерных игр или беззаботного общения в соцсетях. Время – самый дорогой ресурс в жизни, и недопустимо тратить его на вещи, не представляющие реальной ценности.

Принципы успешной личности

Фундаментом достижения успеха являются внутренние качества личности. Об этих качествах пишутся целые книги, но если выделить главное, то к принципам успешной личности относится следующее:

Здоровье — фундамент успеха

Физическое и психическое здоровье – важный фактор, помогающий добиться успеха в жизни. Следите, чтобы ваш организм был здоров, а разум – чист от лишних переживаний, и ваши дела будут идти гораздо лучше. В погоне за достижениями в бизнесе не забывайте уделять время сохранению и улучшению здоровья. В первую очередь позаботьтесь о таких факторах как:

Сон и отдых. Всегда высыпайтесь, спите не менее 7 часов в день.
Правильное питание. Принимать пищу следует 3 раза в день, употребляя полезные и здоровые продукты.
Спорт. Физическая активность должна присутствовать ежедневно. Это может быть пробежка или часовая прогулка по вечернему городу.
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь занимают первые две позиции в списке факторов, ухудшающих здоровье и сокращающих жизнь людей во всём мире.

Если вы знаете, что определенные действия, привычки или продукты улучшают ваше самочувствие – пользуйтесь этим. Чем лучше вы себя чувствуете, тем с большей продуктивностью сможете работать.

Как добиться финансового успеха

Не менее важным компонентом успеха в современном мире является финансовое благополучие. Позаботьтесь о том, чтобы сохранять и преумножать свой капитал, работайте над увеличением количества источников дохода. Главные привычки, связанные с финансовым благополучием можно свести к следующим:

Заключение

Многие люди ищут секрет, который позволит им добиться успеха в жизни. Но никаких особых секретов нет — нужно работать над собой, своим характером и отношением к миру. Целеустремленному человеку никакие обстоятельства не станут помехой. Главное – взять полную ответственность за собственную жизнь и следовать несложным принципам, описанным в данной статье.

Дневник успеха

Многие люди не знают в чем заключается смысл жизни (для них). У кого смысл жизни сводится к счастью. У кого-то — к успеху. В принципе, можно совершенно спопкойно заявить, что в жизни каждого человеке есть место успеху. Кто-то строит дом, кто воспитывает ребенка, кто-то сажает дерево. а для кого-то свои достижения лежат в сфере только ему понятных событий и свершений. И есть люди, которые каждый свой ПОСТУПОК, каждый свой значимый ШАГ, каждый свой УСПЕХ последовательно записывают в одно и тоже место. И когда им становится эмоционально паршиво, все что нужно, чтобы изменить свое эмоциональное состояние, чтобы зарядится гордостью и позитивом — это открыть и полистать свой дневник достижений. А у вас ведется подобный дневник?

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Как вести дневник успеха: подробная инструкция

Приветствую, дорогой читатель!

Независимо от целей в жизни, каждый из нас хочет добиваться успехов. В это понятие заключается собственное удовлетворение от своей деятельности. Одним из очень эффективных и полезных инструментов на пути к успеху является ведение дневника, в который записываются личные достижения.

Многие успешные люди начинают вести дневник успеха, когда осознают, что эта привычка закрепляет и преумножает достижения личности. Сегодня мы во всех подробностях разберем: как вести дневник успеха, что это дает, и как эта привычка может круто изменить жизнь. Не будем медлить, начинаем!

Что такое дневник успеха?

Польза от ведения дневника успеха

Отлично мотивирует. При изложении своих успехов в письменном виде, Вы сможете проследить взлет роста собственного «Я». Вы четко увидите, какого уровня достигли сегодня, и в каком направлении нужно добиться ещё большего Если вы будете ежедневно вести дневник успеха, в скором времени непременно ощутите гордость за себя.
Избавляет от плохого настроения. Люди зачастую не замечают полезных, вроде бы незначительных дел, совершенных за день. Сделав доброе дело в дневное время суток, ближе к ночи оно вовсе вылетает из головы. Людям кажется, что ничего хорошего не случилось, и день прожит зря. Некоторые даже впадают в депрессию из-за ощущения своей никчемности. Если вести дневник успеха, можно фиксировать все полезные поступки и маленькие подвиги, сделанные в течение дня. Даже самый обычный день полон незначительных хороших событий, за которые человек ощутит гордость, хотя обычно их не замечает.
Повышает уверенность в собственных силах. При ведении дневника Вы сможете ощутить каждую ступень к успешному восхождению. Оглянувшись назад и посмотрев, сколько полезных шагов уже сделано, Вы не станете сомневаться в дальнейшем успехе.
Развивает самоконтроль. Если вести дневник успеха, то можно ежедневно контролировать собственные достижения и наблюдать за ростом количества полезных дел из месяца в месяц. Это отличное решение для борьбы с ленью.
Ускоряет достижение поставленных целей. Заветная мечта может остаться несбыточной, ведь по прошествии времени теряется азарт, и ослабевает воля. С помощью дневника Вы сосредотачиваетесь на свершении, постоянно думаете, куда двигаться дальше, как «запрыгнуть» на следующий уровень на пути к своей цели.

Почему это эффективно?

Что лучше всего записывать?

Нужно обращать внимание на любые малейшие успехи и достижения, к примеру:

почитали полезную книгу;
преодолели чувство дискомфорта и страха при общении с незнакомыми людьми;
сделали ответственную работу без единого недочета;
отказались от вредной пищи;
сумели встать утром пораньше и сделать что-то полезное;
совершили пробежку;

Как начать вести дневник успеха?

Правила ведения дневника

Общие советы, как вести дневник успеха, сводятся к следующим правилам:

Время. Помечайте свои достижения на протяжении всего дня. При отсутствии возможности регулярно записывать, обязательно уделите время дневнику вечером;
Место. Делать записи о своих личных достижениях, новых идеях и целях можно в любом месте. Для подведения итогов дня постарайтесь выбрать размеренную и спокойную обстановку, когда никто не отвлекает;
Конфиденциальность. Не обязательно прятать тетрадь под подушкой или в шкафу, но на рабочем столе оставлять её точно не стоит. Это ваше личное пространство, куда нет доступа любопытным взглядам;
Регулярность. Записи нужно делать каждый день. Этот важный пункт является одним из главных на пути к достижению успеха. Не нужно лениться или стесняться. Пусть даже ваши достижения повторяются, все равно регулярно записывайте их в дневник;
Совершенствование. На пути к поставленной цели число успехов при правильном подходе будет расти. Также совершенствуйте систему ведения дневника. К примеру, сделайте подразделы: «семья», «карьерный рост», «характер», «события», «здоровье» и «другое». Деление на определенные категории помогает понять, в какой сфере происходят улучшения с высокими результатами, а в какой следует больше уделить внимания;

Подведем итоги

Спасибо за внимание! Желаю Вам развития и процветания!

Дневник достижений — фундамент личных успехов

Давайте разберем для чего вести Дневник успехов и достижений. Когда вы пытаетесь решить проблему без четкой картины самой причины, такое действие является менее результативным и большое количество времени и сил тратится впустую. Ведение дневника успеха целесообразно для повышения своей эффективности. В первую очередь процесс записи всего происходящего, даёт вам возможность анализировать свою жизнь, видеть полную картину сделанных поступков, потраченного времени и осмыслить свои дела более глубоко.

Записи на бумаге помогут вам увидеть, как вы живете, стоите ли вы на месте или продвигайтесь вперед. Решения, которые вы принимаете или возникающие идеи, можно забыть через пару минут, если не успеть записать. Есть хорошая фраза по этому поводу: «то, что мы не запомним сегодня, мы можем потерять навсегда». Заведите свой дневник успехов и достижений, не откладывайте на потом, наградой за это будут те положительные изменения, которые произойдут по истечению некоторого времени.

До появления первых результатов, пусть даже и скромных, но способных закрепить желание отражать вашу жизнь и мысли не обойтись без самодисциплины, в противном случае очень маловероятно, что у вас хватит сил и времени осуществлять в будущем ведение дневника успеха.

Пишите все, что считаете необходимым

Записывайте разные события, а не только те которые считаете важными. Запечатлейте как радость своих побед и начинаний, так и горечь поражения, что в свою очередь поможет в накопление жизненного опыта, который предостережет от последующих неудач. Записывайте всю вашу жизнь, забудьте об орфографии и пунктуации, пишите, так как удобно вам. Рисуйте, создавайте схемы, вклеивайте фотографии и вырезки, одним словом фиксируйте все, что кажется для вас важным и интересным в вашем дневнике успехов и достижений.

Для удобства управления и сортировки информации можно пользоваться ручками нескольких цветов, чтобы выделять ваши записи. Возможен вариант разделения дневника на несколько частей. Начало можно отвести под ваши успехи или личную жизнь. Середину, для новых идей и проектов. Конец для бизнеса или для разбора проблем. Для быстрого поиска на последней странице, поместите содержание, тогда в дневнике ваших успехов и достижении будет легче с поиском нужной информации.

Некоторые принципы, которые следует соблюдать:

Ваш дневник должен быть всегда под рукой.
Не искажать правды, не преувеличивать.
Исключить обвинения кого-то в ваших проблемах, вместо того чтобы искать причину в себе.
Вовремя заметить появление иллюзий, что проблема решится сама по себе или ещё хуже, что изменятся обстоятельства создавшие ее.

В заключение подытожим, что дневник успехов и достижений отражает как проблемы и способы их решения, так и более осмысленное отношение к жизни. Благодаря этому, мы создаем целостную картину, которая помогает увидеть большее количество разнообразных вариантов, как следствие быть более гибким и иметь возможность концентрировать свои усилия и получать максимум отдачи.

Не будем забывать истину, доказанную временем, причина и следствие всегда идут рука об руку. Отражая жизненный опыт на страницах дневника, вы создаете необходимую атмосферу для быстрого реагирования не только на большие, но и мелкие события, и это, безусловно, будет влиять на вашу жизнь и изменения ее в будущем.

Хочешь стать успешным? Веди дневник!

Примеры целей в жизни человека
Жизнь надоела? Рассказываем, что делать!
Умные цели: ставим задачи методом SMART

Хорошие советы, спасибо!

Хорошая статья! На свои разум и чувства не всегда можно положиться, а такой вот дневник всегда вам напомнит о ваших ориентирах и поможет держать правильный курс, ибо “бумагу” не обманешь! Кто умеет вести дневник успеха, тот умеет вести любые дела

Почему стоит начать вести дневник достижений

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Зачем вести дневник достижений? Давайте рассмотрим несколько причин, после которых вы можете по-новому взглянуть на это занятие.

В современном мире успех считается мерилом качества жизни. Об успехе много и постоянно говорят, успешных людей уважают и считают примером для подражания. А посты в соц. сетях пестрят различными мотивирующими фотографиями и цитатами, предлагающими создать свой успех практически из ничего. Только вот меняется даже у тех, кто все это читает, на практике немногое. Более того, от переизбытка информации, как здорово быть успешным и состоятельным, особенно впечатлительные люди могут даже впасть в меланхолию и почувствовать себя неудачниками, выброшенными на обочину той самой глянцевой и красивой жизни.

А между тем успех это не что иное, как чистая психология. Разумеется, чуда ждать не стоит, а вот творить его своими руками вполне реально, если правильно на него настроиться и, главное, не бояться действовать и терпеть неудачу. Скажем более, свой путь к успеху можно и нужно систематизировать, чтобы практически понимать всю последовательность шагов, которые нужно пройти, чтобы цель была достигнута. И помочь вам в этом может в числе прочего дневник достижений, у которого есть несколько важных преимуществ.

1. Дневник позволяет фиксировать победы на каждом этапе движения к конечному результату

Путь к цели редко бывает идеально гладким, когда все получается как по маслу. Отнюдь. Случаются и неудачи, которые откатывают вас назад. Кажется, лучше все оставить как есть, оставить эту вершину непокоренной. И, будучи в расстроенных чувствах, мы склонны забывать о тех достижениях, которые имели место быть ранее и которые обязательно появятся в дальнейшем, если мы не откажемся от цели. Вот тогда-то в минуту отчаяния дневник, где вы записываете, чего смогли добиться за день, и приходит на помощь. Более того, вы вдруг понимаете, что плюсов-то больше, чем минусов, и что вам все по плечу!

2. Дневник облегчает постановку цели

Часто успешной жизни мешает неверная формулировка и постановка целей. Самая большая проблема здесь – отсутствие конкретики. Человек в уме вроде бы прорабатывает и мыслит, чего бы ему хотелось. Но четко сформулировать это, если его попросить, не может. Но для того, чтобы цель была достигнута, она должна быть предельно конкретной. Абстракция вроде «хочу быть счастливым» целью быть не может. Ведя дневник, в графе постановки целей вы будете просто вынуждены говорить с самим собой на эту тему. Бумага потребует подробно расписать все, чего вам хотелось бы добиться за указанный период времени. Она научит лучше понимать и формулировать свои желания для себя самого же.

3. Дневник обозначает критерии достижений

Как мы понимаем, что цель получила свое достойное воплощение, а мечта осуществлена? Необходимость ответа на этот вопрос многих людей ставит в ступор. Но, если мы не знаем, где разделительная черта между успешностью и безуспешностью в каком-либо деле, как мы сможем наслаждаться плодами своих трудов? Поэтому обязательно обозначайте в своем дневнике, что вы будете считать успехом. И этот критерий должен быть максимально конкретным.

4. Дневник уводит нас от потребности сравнивать себя с другими людьми

Все познается в сравнении. Утверждение популярное, но совершенно неверное, когда дело касается достижения успеха. Всегда будут те люди, которые преуспели больше нас, равно как и те, чьи результаты хуже. Сравнение в обоих случаях будет некорректным. Ведь каждый человек — это уникальный опыт и уникальная судьба, повторить которую невозможно. Потому самый эффективный и продуктивный способ сравнения – сравнивать себя нынешнего с собой вчерашним, что, собственно, и позволяет делать дневник наглядно. Если вы видите позитивные изменения, значит движение идет в верном направлении!

Поделитесь постом с друзьями!

Польза дневника успеха для достижения целей

Мы все слышали старую поговорку «Учитесь на своих ошибках». На самом деле, есть множество статей и постов в блогах о том, как понимание того, что вы сделали неправильно, поможет вам избежать повторения той же ошибки во второй раз. Все это правда. Тем не менее, так же важно учиться на ваших успехах! Потому что, если вы не понимаете, как делать что-то хорошо, шансы, что вы сможете воссоздать успешное действие во второй раз, критически малы.

Что такое дневник достижений?

Итак, как вы можете учиться на своих успехах? Ответ прост: ведите дневник успеха. Дневник успеха — это книга ваших профессиональных достижений. Однако вместо того, чтобы просто вести список, лучше всего проанализировать каждое достижение и определить, каковы были причины успеха. Таким образом, когда вы собираетесь начать новый проект или работу, вы можете обратиться к своему дневнику успеха и посмотреть, что сработало в прошлом.
[2]

Как правильно вести дневник успеха?

Например, скажем, вы только что заключили важную сделку для вашей компании. Спросите себя, что вы сделали, чтобы убедить клиента прийти в вашу компанию вместо компании конкурентов. Были ли ваши коммуникативные навыки неотъемлемой частью установления взаимопонимания и поддержания открытых линий связи? Нашли ли вы кусок информации о бизнес-потребностях клиента, который вы использовали, чтобы показать им, как опыт вашей компании идеально подходит их задачам? Что бы вы ни делали, запишите это. Тогда в следующий раз, когда вы будете бороться за важного клиента, вы можете просмотреть на то, что привело к вашему успеху, и повторить те же действия.

Конечно, многие успехи случаются благодаря командным усилиям. В этих случаях вы все равно должны проанализировать процесс и определить, что делал каждый член команды. Это позволит вам учиться на действиях других людей.

Какую пользу несет дневник достижений?

Есть еще одна полезная и позитивная причина для ведения дневника успеха. Как объясняет Ребекка Берис в своей статье Lifehack под названием «Наука объясняет, как запись крошечных достижений каждый день меняет наш мозг», записывая то, с чем вы хорошо справились, вы получаете ощущение достижения.

Такие положительные эмоции высвобождают нейротрансмиттер дофамин, который дает вам хорошее самочувствие, энергию и побуждает вас продолжать делать вещи, которые будут вызывать выброс большего количества дофамина. Другими словами, когда профессиональный успех дает вам чувство выполненного долга, вы будете более мотивированы, чтобы продолжать усердно работать для достижения большего успеха.

Кто из известных личностей вели дневник достижения?

Голливудская кинозвезда Дженнифер Энистон использует дневник, по крайней мере, так говорят близкие ей люди: «Джен ведет дневники с тринадцати лет. Она считает записи в нем своими сеансами терапии. Джен никогда не упоминала свои дневники раньше, но она говорит, что их сейчас шесть. Это все простые кожаные блокноты, запертые в сейфе у нее дома. Каждый успех в отношениях, в дружбе, на работе, в семье — все они запечатлены на этих страницах. Джен не из тех, кто вступает в огромные словесные ссоры со своими парнями; ее способ решения вопросов взаимоотношений всегда заключался в том, чтобы писать в своем дневнике, а затем обсуждать. Таким образом, она всегда одерживает верх в конфликтах и никогда не теряет контроль».

Леди Гага также знает, как важно не забывать о своих победах: «Путешествуя по миру, Гага все записывает в своем дневнике. Он содержит ее успехи, мысли, чувства, зарисовки, рисунки и даже письма маме».

Заключение

Учитывая все обстоятельства, если вы действительно хотите продвигать свою карьеру вперед, не забудьте вести дневник успеха. Потому что, когда вы поймете, как ваши действия привели к положительному результату, у вас буквально появится собственная формула успеха!

Дневник чувств и дневник достижений

Одним из инструментов в психотерапии является ведение дневника.

Какими могут быть дневники?

Дневник чувств
Дневник успеха и достижений.
Дневник работы с автоматическими мыслями (когнитивно-поведенческая терапия)
Дневник ежедневного и еженедельного самоанализа

О пользе дневника чувств написано много статей.

С помощью дневника человек отслеживает свои эмоции, чувства, реакции тела и действия (поведение)

Особенно это важно на начальном этапе терапии для тех, кому сложно осознавать свои эмоции, чувства. Работа с дневником помогает выйти из ступора замороженных чувств! Развивает правильное не спутанное осознание испытываемых ощущений или чувств на данный момент!

Следующим ценным моментом дневника — является понимание взаимосвязи между нашими эмоциями и поведением, связанных с событиями внутреннего и внешнего мира. Отслеживая эту взаимосвязь, мы лучше понимаем себя, нам становится легче управлять собой в конфликтных и стрессовых ситуациях, мы тестируем реальность, видим объективную картину происходящего. Понимание себя способствует пониманию особенностей нашего взаимодействия в семье и в социуме, помогает понять, что чувствует человек, с которым мы взаимодействуем.

Образец дневника чувств, который предлагаю своим клиентам

работа с целеполаганием, личностным ростом, самооценкой, принятием себя
зависимым поведением (химические зависимости –алкоголизм, наркомания и нехимические – эмоциональная, любовная зависимость, переедание, анорексия)
панические атаки, депресии, психосоматические заболевания.

Как вести дневник?

Каждый день записывать от 5 событий и более. События как приятные, так и неприятные. Важно находить приятные, радостные, положительные события и также их отражать в дневнике чувств.

Дневник успеха и достижений.

Полезный дневник для мотивации, повышения личной эффективности и уверенности в себе, самоорганизации, преодоления лени и откатов назад.
[1]

Пример дневника успеха

Дневник от черного до белого,
Рассказ длинною в жизни год.
Изменник с веселящего на гиблого,
Видавший много разных строк.

То под дождем, то под луною,
Служил копилкой разных чувств.
Границы раздвигал передо мною,
Снимал с души печали груз.

Разгадки, озарения хранящий,
Молящийся чернилам и перу,
Слова из уст моих срывавший,
Тебе последнюю строку дарю.

Автор Илья Волков

Буду рада если статья окажется Вам полезной!

Дневник успеха и как его вести

У каждого есть мечта, разница лишь в том, что кто-то ее реализовывает, а кто-то лишь думает о ней. Стремиться к успешной жизни – желание любого члена общества. Воплощение конечной цели лежит на самом человеке. Однако одних стремлений не хватит, чтобы осуществить мечту. Нужно прикладывать силы и время. Но неэффективно их тратить на эфемерное развитие, которое не связано с целью – это ни к чему не приведет.

Следует продумывать каждое свое действие и грамотно рассчитывать время, чтобы достичь успеха. Существует множество методик по тайм-менеджменту и пути к целям, также часто проводятся различные тренинги и лекции. Все это отнимает много времени и денежных средств, а эффект может и не наступить. Простейшим, но одним из самых эффективных способов является дневник успеха. Это средство личной мотивации, когда человек сам себя направляет на правильные действия.

Что представляет собой дневник успеха?

Таким дневником может выступать что угодно: обычная тетрадка на 96 листов, красивый ежедневник, просто блокнот, текстовый электронный файл, заметки в телефоне, специальное приложение или ресурс 10 000 часов.

У каждого человека существуют цели в разных жизненных сферах. Например:

семья, дети;
достижения в спорте;
рост в карьере;
творческая составляющая;
здоровье;
сфера саморазвития;
образование.

Кто человек, каким делом он занимается, в какой сфере и чего хочет достичь – неважно. Главным является то, как он это делает.

Плюсы использования проекта 10 000 часов:

Напоминая ведения дневника! (утром и вечером)
Мониторинг состояния
Возможность ведения дневника с любого мобильного устройства.
Указание времени работы для достижения главной цели
Получение истории дневника

Дополнительные возможности ресурса:

Планировщик дня (по Франклину)
Простая записная книга
Быстрые заметки и идеи
Раздел для учета прочитанных Книг
Чек листы

Проблемы в достижении целей

Часто люди сбиваются на пути к желаемому. Отсутствие видимых результатов или низкая самооценка плохо влияют на мотивацию. К этому следует добавить еще и то, что если нет поддержки со стороны близких людей, друзей, то вероятность успеха может снизиться. Мотивация снижается – руки опускаются.

Как раз для придания мотивации и снижения риска апатичных настроений следует завести дневник. Тогда человек будет иметь возможность зафиксировать все свои шаги, увидеть ошибки, наблюдать победы. Сразу начнет прослеживаться развитие на протяжении времени, что придаст сил к новым рывкам вперед.

Также можно убедиться в бесперспективности движения в определенном направлении, в том, что эта сфера деятельности не подходит. Тогда появится возможность вовремя переключиться в правильное русло, избежав потерь ресурсов и времени.

Каждый зафиксированный маленький успех по ходу движения подгоняет и заставляет сосредоточиться на главной цели.

Зачем его вести?

Можно найти множество аргументов в пользу использования дневника успеха, но главные из них перечисляются по пальцам:

Личная мотивация. Каждый увидит свой ежедневный рост. Сразу понятно, на каком уровне Вы находитесь, не потерялись ли по дороге, определится и маршрут на следующий день. Тогда будет известно, за что гордиться собой, а тот, кто страдал комплексом неполноценности, сможет себя полюбить.
Избавиться от проявлений депрессии. Многие люди занижают свои способности, возможности и положительные стороны. Создается иллюзия, что день прожит зря. Записывайте все в свой дневник, и такие чувства постепенно пропадут.
Чтобы видеть свои достижения. Так легче увидеть себя и свою жизнь со стороны других людей.
Чтобы контролировать себя. Записывая в дневник свои действия и путь к цели, можно видеть сделанное (еще и время, даты), каков результат, перебороли ли лень. Если заметен рост, то все хорошо, если он не сильно выражен – надо поднажать.
Дабы приблизить мечту (главную цель). Наблюдая за ней издали, существует возможность разочарования. Имея дневник, каждый раз приходится думать о разных путях к этой цели. Положительное мышление – залог успеха.

Способы ведения дневника

В таком важном деле всегда существует несколько этапов. Подходить к достижению мечты следует постепенно, продумывать каждое свое движение навстречу к ней.

Для начала надо поставить цели. Очень четко определить одну главную, а также промежуточные. Последние должны быть маленькими: по ним можно отслеживать правильность своего движения и свои достижения.

Определить сроки. Тут не следует растягивать, однако адекватная оценка своих возможностей важна.

Выбрать показатели, чтобы следить за выполнением поставленных задач. Это нужно для того, чтобы даже на первых порах был виден прогресс.

Отслеживать достижение целей. Все отмечайте в дневнике, отдельно помечайте условия, внешние факторы и т. д. Не стоит забывать про дисциплину, ведь каждый день надо будет что-либо делать, а свои шаги фиксировать.

Проверка уровня достигнутого. Лучше всего вести числовые показатели, ведь по ним видны и недочеты. Также тут можно будет увидеть, что помешало выполнению задач. Это поможет избежать подобных препятствий в следующий раз.

История — Дневник успеха

Для достижения цели важны не только результаты и движение вперед, необходимо рационально использовать имеющиеся ресурсы, в том числе и время.

Некоторые задачи находятся на эмоциональном уровне, их не надо никак измерять, здесь каждый сам себе выбирает ограничения.

Дневник успеха становится отличным инструментарием для контроля времени и приложенных усилий.

Положительные итоги использования дневника

Использование дневника успеха вызовет позитивные сдвиги в жизни человека, который его использует. Сразу станет заметно, что время под контролем, дела все четко распределены, накладок событий не возникает. Среди результатов может быть:

Действия становятся эффективными. Тратится меньше ресурсов, но результат становится лучше.
Появляется большое количество свободного времени.
Повышается самоуверенность, а это очень важно при достижении мечты.
Творческие способности начинают развиваться.
Настроение становится лучше, в жизни появляется больше радости.
Человек постепенно совершенствуется.
Проявляется дисциплина, организованность.
Контроль над собой, своим временем.

Еще одну важную роль здесь играет психология. Дневник программирует на удачу и успех. Все очень просто: видите маленькие победы и настраиваетесь на большие. Также следует гордиться собой и своими достижениями, пусть даже и небольшими.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Оценка маленьких успехов позволяет прогнозировать и планировать масштабные победы.

Источники

Теория государства и права. В 2 частях. Часть 2. Теория права. — М.: Зерцало-М, 2011. — 336 c.
Коряковцев, В.В. Суд присяжных в России: история и современность.-Спб.:Алеф-Пресс,2015. / В.В. Коряковцев. — Москва: СИНТЕГ, 2015. — 341 c.
Грудцына, Л. Ю. Адвокатское право / Л.Ю. Грудцына. — М.: Деловой двор, 2014. — 320 c.

Дневник достижений — фундамент личных успехов

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Меня зовут Евгений Зорин. Больше 8 лет я работаю юристом в области гражданского права. Решая разнообразные проблемы, я получил достаточно большой и разнообразный опыт в этой сфере. Я хотел бы помочь пользователям сайта решать разнообразные задачи.

Данные для сайта собирали и обрабатывали профессионалы, для доступного написания полного объема информации. Вся информация изложена в доступном виде. Перед применением найденной на сайте информации необходима обязательная консультация со специалистом.

Зачем и как вести дневник успеха

Здравствуйте, дорогие читатели!

У каждого из нас бывают периоды неудач. Кто-то стойко воспринимает подобные события, а кто-то совсем теряется и впадает в депрессию.

Чтобы ничего подобного с вами не произошло, рекомендуем сделать вам дневник успеха.

Зачем нужен дневник успеха?

Дневник успеха — это, в первую очередь, ваша «палочка-выручалочка» в трудные моменты жизни. Но не стоит думать, что дневник успеха понадобиться вам только в периоды неудач. Дневник успеха нужно читать как можно чаще, особенно, когда вам не хватает мотивации или вы неуверенные в своих силах.

Кроме того, благодаря дневнику успеха вы сможете лучше разобраться в своих сильных сторонах и выработать важную привычку успешных людей — концентрация на личных достижениях.

Как вести дневник успеха?

Для своего дневника успеха возьмите красивый ежедневник или блокнот. Обязательно уделите внимание внешнему виду своего дневника, потому что в него вы будете записывать все свои успехи. А какие же будут ваши успехи, если вы их запишете в старую тетрадку, где еще остались чистые листы? Поэтому еще раз подчеркиваем — внешний вид дневника должен свидетельствовать о ваших успехах.

Что писать в дневник:

Все дела, которые особенно хорошо получились в этот день.
Все комплименты, которые вы услышали в свой адрес.
Все достижения.

Писать в дневник успеха лучше всего вечером, подводя итоги дня. И обязательно нужно писать от руки!

И еще одно важное условие — постарайтесь найти 5 или больше своих успехов за день.

Ошибки при ведении дневника успеха

Некоторые люди критикуют дневники успеха, мотивируя это тем, что человек делает акцент на мелочах (хорошо сварила борщ, отлично составила отчет и т.д.), которые не особо важны.

В какой-то степени это утверждение правильное. Поэтому мы советуем основной акцент в дневнике сделать на тех успехах, которые непосредственно касаются ваших основных целей. То есть и про борщ можно написать, если ваша цель — стать известным шеф-поваром :).

А для маленьких (и не очень :)) радостей жизни можно завести отдельный дневник или выделить специальный раздел в дневнике успеха.

P.S. Кстати, вы можете создать свой дневник успеха с помощью сервиса Canva. Я сама пользуюсь им уже год и в восторге от него.

С помощью функции создания ежедневников вы можете создать уникальный по дизайну и структуре страницы ежедневника или планнера. Никогда такого не делали и не знаете, получиться ли? У вас все получиться! Ведь в Canva есть много готовых шаблонов. Их очень легко персонализировать, меняя цвета, текст, добавляя свои элементы в дизайн (заметки, список дел или целей, мотивирующие цитаты).

Созданный персональный планнер или ежедневник можно распечатать (для этого сохраните его в формате PDF для печати) или пользоваться им в электронном виде на мобильном телефоне или ПК.

Дневник успеха — как вести дневник успеха

Сегодня я хочу поделиться с вами одной техникой, которая помогает получить очень мощную энергию и способствует движению вперед. Но самое главное, она помогает нам поднять нашу самооценку и помогает увидеть, насколько мы замечательные.

Огромная проблема большинства людей в том, что мы себя недооцениваем, ругаем, это в корне не правильно. Мы должны заботиться о себе, любить и уважать. Что это за техника? Эта техника: «Дневник успеха».

Для начала нужно купить какой – нибудь блокнот, в который хотя бы раз в неделю, нужно записывать свои небольшие достижения, которые с вами произошли в течение этого времени. Возможно, вы создали какой – то новый проект, новую маркетинговую идею и это подняло ваши личные продажи или продажи компании, в которой вы работаете. Безусловно, это успех и достижение. Возможно, вы научились готовить блинчики, это тоже является достижением, вы накрасили ровно стрелки на глазах – это тоже достижение, в течение всей недели вы не опаздывали на встречи — это тоже ваше достижение. То есть, наблюдайте за собой, за своими действиями и записывайте все это в «Дневник успеха».

В целом, чтобы эту технику сделать более обязательной, я вам рекомендую записывать хотя бы 5 пунктов достижений в день. Если вы будете знать, что вам нужно записать 5 достижений, вы будем более внимательны к своим действиям, вы будете более внимательны к себе, потому что часто вы не замечаете своих достижений. Они проходят мимо вас. А если вы будете ждать, какое достижение вам записать, во – первых, вы будете на этом концентрироваться, а во — вторых, вы будете их делать, потому что подсознанию, внутреннему миру будет приятно, что вы хвалите себя и записываете это в «Дневник успеха».

Когда вы будете записывать в этот дневник свои достижения, всегда благодарите себя и всячески поддерживайте за то, что вы сделали. Очень рекомендую взять эту технику на вооружение, сделать ее своей привычкой. Она дает очень мощные заряды энергии и мотивации.

Ниже есть возможность прослушать эту же информацию:

Дневник успеха: для чего он нужен и как вести?

Дневник успеха — простая, но мощная практика для фиксации своих достижений и для использования ресурса, с ними связанного.

До недавнего времени это был один из моих инструментов планирования. Причем тут планирование? А при том, что успех можно планировать, а точнее — прокачивать «мышцу успеха» так, что он становится неизбежным. И такой дневник — один из лучших инструментов, которые я знаю.

Как вести дневник успеха?

Ведение такого дневника — очень простой процесс. Возьмите удобный, красивый и толстый блокнот. Он обязательно должен вам нравиться, а картинка на обложке (если есть) — говорить об успехе, радости.

Каждый вечер вам нужно будет выделить несколько минут и записать как минимум 5 успехов и достижений за день. Это обязательно — каждый день записывать не менее 5-ти! Ответ: «У меня сегодня такого не было» — не принимается! Пишите все, что хоть как-то повысило уровень вашего развития — вы сделали что-то обычное более быстро и эффективно, вы отказались взвалить на себя неприятную обязанность, вас похвалили (это должна быть заслуженная похвала, за реальные достижения, хотя я не советую фиксироваться на чужом одобрении), в обычной ситуации вы повели себя по-другому, более конструктивно и т.д. Считается все! Критерием должен служить не масштаб события, а ваши ощущения и эмоции. Давайте на этом остановимся подробнее.

Что считать успехом?

Забудьте, пожалуйста, общепринятые и абстрактные (!) понятия — стать богатым, звездой, купить остров. Материальная часть нашей жизни важна, но не настолько, и уж точно не в таких масштабах! Всякому действию, пути, успеху предшествуют мысли и эмоции, стремления и цели. Если каждый человек сядет и разберется со своими истинными устремлениями, отбросит навязанные стереотипы, то они, по большей части, будут нематериальными — радость, удовольствие от жизни, самореализация, благополучие семьи, и т.д. А вот из этого уже вырастают — дома и яхты и прочее, да и то далеко не для всех. Согласны?

Вам нужно определить для себя — что такое успех лично для вас? Причем, как в жизни вообще (а эти установки могут не раз меняться), так и в повседневности. Приведу свой пример. Я часто провожу творческие марафоны и другие мероприятия, и для меня успех — когда хоть один участник открыл что-то в себе, смог расслабиться и выразить себя. Именно такие цели обычно в моих проектах, и количество «успешных» в них людей не важно! Достаточно одного! Это может показаться странным, мы ведь привыкли стремиться к большим цифрам. Вот 100 человек — это ух! А я не понимаю, как можно радоваться 100 и не радоваться 99, или одному?

У вас будет как-то по-другому, главное, чтобы это были ваши истинные критерии, те, которые приносят настоящие эмоции, а не для галочки. Теперь вы вполне сможете найти 5 успехов в каждом дне. А на следующий день вы уже подумаете: «А что сегодня я занесу в свой дневник?» Это еще одно достоинство этого инструмента — давать стимул.

Ну хорошо, мы заполняем дневник каждый день, а что дальше? Вообще, этого вполне достаточно — вы фиксируете внимание на своих достижениях и они растут. Но у дневника есть еще одно отличное свойство — быть ресурсом. Когда все валится из рук и кажется, что никакого успеха нет, берем свой дневник и просто читаем. И вспоминаем те события. Таким образом вы входите в то, ресурсное, состояние и берете его энергию. Это также очень полезно делать перед важным событием, когда вы боитесь или сильно волнуетесь. Вот такой он, дневник успеха!

Я не знаю, кто автор этого инструмента, скорее всего конкретного имени нет, но впервые я узнала о нем из книги Бодо Шефера «Пёс по имени Мани» (по ссылке -подробнее) — отличная книга о деньгах для детей и взрослых. Я ее часто перечитываю, потому что за кажущейся детскостью и простотой скрываются надежные инструменты обращения с деньгами, и дневник успеха — один из них.

Внимательный читатель наверняка заметил, что вначале я написала фразу «до недавнего времени». А что же теперь? Теперь я тоже веду дневник успеха, но записываю туда большие события, больше для того, чтобы не забыть свой путь. А ресурсом мне служит осознание того, что я все могу. Я смело берусь за любое дело, если оно кажется мне интересным и позволяет расти. Мои «мускулы успеха» достаточно прокачались, чтобы работать самостоятельно. Правда, мои параметры успеха — они только мои, и кому-то могут показаться странными. Это потому, что я постоянно сбрасываю шелуху стереотипов и навязанных чужих мнений, очищаю свою суть. А она в первую очередь хочет радости и творческого полета — для себя и окружающих.

Очень мощное воздействие и в этом плане на меня оказала все та же «Тафти жрица», действительно уникальная книга. Я даже загадывать боюсь, как изменится наш мир после такого откровения!

А вы ведете дневник успеха? Если да — то, как он вам помогает? Если нет — почему? что мешает?

Дневник Успеха. Сбыча мечт. Обучись искусству достигать всего, чего хочешь

Дневник Успеха

Поделюсь с вами одним секретом, который лично мне в свое время помог увеличить свои доходы. Думаю, вам это должно быть интересно. Кроме того, эта практика непосредственно связана как раз с первым домашним заданием.

Я предлагаю вам начать вести Дневник Успеха. Что это такое? Дневник Успеха предполагает, что в конце дня вы записываете все положительные результаты, которые за этот день были достигнуты. Что у вас получилось. Чем вы можете гордиться. Записывайте даже самые незначительные на первый взгляд мелочи. Лично я веду свой дневник успеха уже несколько лет. И в течение этого времени я каждый день делаю в нем какие-то записи. За этот период мои доходы выросли в несколько раз. Думаю, вопросов относительно полезности данного занятия возникнуть теперь не должно.

Еще один неоспоримый плюс Дневника Успеха – пока вы его ведете, у вас накапливается информация. Которую вы в любое время можете быстренько посмотреть и вспомнить, что у вас было яркого, что у вас было значимого, что у вас было хорошего. И на основании всех этих записей вам будет проще в дальнейшем писать отчет по прошедшему году. И, соответственно, проще поставить для себя точку А, точку взлета, исходную точку, откуда вы будете двигаться куда-то дальше.

Постоянство – залог успеха!

Делать записи в свой Дневник Успеха нужно каждый день. Каждый день хотя бы по 3–5 строчек писать, оценивать все стороны жизни. Я, к примеру, каждый день пишу, что хорошего сделал, что у меня получилось. Объем получается разный. Если я много работал, то могу и страницу написать, если отдыхаю, то тогда получается всего несколько строк.

Вести такой дневник вы можете как в тетрадке или блокноте, так и на компьютере – как вам удобно. Есть мнение, что данный прием лучше работает, если все записывать на бумагу. Но лично я завел себе файл для Дневника Успеха на компьютере. Еще очень хорошо использовать для Девника Успеха онлайн-заметки сервиса evernote.com. Создайте там себе аккаунт и ведите свой Девник Успеха в evernote. Это очень удобно, потому что вы можете вносить правки в любой момент с компьютера, планшета, сотового телефона.

Из личного опыта:

Раз в две недели я просматриваю все свои записи в Дневнике Успеха, и это мне поднимает настроение. Меня радует, как много я хорошего сделал за это время. Это дает эмоции и энергию двигаться дальше к следующим целям, к следующим результатам.

В жизни вы получаете то, на что обращаете свое внимание!

Ни в коем случае не записывайте в дневник успеха свои ошибки и неудачи за день. Если вы будете постоянно концентрировать свое внимание на том, в чем вы ошиблись, то ошибок у вас будет еще больше. Если же вы обращаете внимание на то, что у вас получилось, в чем вы были успешны – тогда и успех, и удача, и везение в вашей жизни преумножатся.

Вернемся к поощрению самого/самой себя. Для того чтобы вы смогли как раз фиксировать свои успехи, я вам и предлагаю вести дневник собственного успеха. То есть вы в конце дня садитесь и отмечаете все свои успехи, которые за этот день достигли. Обращаю ваше внимание на то, что отмечать вы должны именно успехи! Не неудачи, не что-то плохое, что с вами случилось, а именно успехи, пусть самые незначительные и маленькие.

Дневник Успеха не отнимет у вас много времени. Я ведь не прошу вас написать целое сочинение, нет. Пропишите их хотя бы вкратце. Когда вы свои успехи за день пропишете, обязательно положите руку на грудь и сами себя поблагодарите. Скажите себе:

«Какой я молодец, что сделал это сегодня. Да, можно было сделать больше, но я благодарен себе за то, что сделал хотя бы это. Потому что это для меня очень значимо. Это помогает мне двигаться дальше к моим целям».

За счет этого вы сами себе даете позитивное подкрепление, сами себя наполняете энергией и сами себя мотивируете.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Дневник успеха как метод программирования на новые достижения

Главная / Саморазвитие

Стремление к успеху — естественное состояние человека. Но для того чтобы достичь своих целей, только стремления недостаточно. Необходимо прилагать усилия. Не просто усилия, а правильные и в нужном направлении. Тема грамотного приложения усилий для достижения успеха хорошо разобрана в психологии, менеджменте, мотивационных изданиях, книгах по диетологии и спортивным тренировкам.

Есть различные приёмы того, как действовать более эффективно, чтобы достигать целей. Одним из таких приёмов является ведение дневника успеха.

В чем суть дневника достижений

Метод «дневник успеха» не имеет ничего общего с популярными в одноклассниках и во вконтакте публичными страницами. Может показаться, что достаточно получать порцию мотивирующей информации каждый день, чтобы улучшить достижения. Но красивые цитаты на деле ничуть не меняют реальную ситуацию к лучшему.

Настоящий дневник успеха имеет отношение только лично к вам. Он отражает ежедневные победы над собой, тем самым мотивируя к покорению новых вершин.

Впервые эту методику озвучил Бодо Шефер — известный в Европе финансовый консультант, автор книг и психолог. Идея была очень проста: нужно просто записывать каждый день несколько действий, которые можно отнести к успешно завершенным. То, за что вы готовы себя похвалить.

Способы самосовершенствования

Постоянное самосовершенствование – это стопроцентный результат жизненного процветания и успеха.

Способов самосовершенствования существую множество. Одним из самых популярных и нужных считается изучение иностранных языков. Это не только полезно, но и довольно интересно. Знание языков открывает широкие перспективы для путешествий в далекие страны, чтения книг в оригинале, карьерного роста и др. Язык можно изучать самостоятельно или при помощи различных обучающих тренингов, курсов, или с помощью преподавателя. Для закрепления иностранного языка следует много читать. Это не только повысит уровень владения иностранной речью, но и пополнит кругозор, разовьет фантазию, поспособствует более грамотному изложению мыслей. Читать нужно не только иностранную литературу, но и отечественные книги по самосовершенствованию.

Если есть возможность, то не пренебрегайте поездками в разные страны и города. Данный вид самосовершенствования является, наверное, одним из самых приятных. Путешествия помогут вам не только отдохнуть от обыденности и работы, но и узнать много нового о культуре, религии, народностях стран. А это способствует всестороннему развитию. Поэтому старайтесь радовать себя поездкой хотя бы раз в году.

Занимайтесь своим воспитанием. Создавайте для себя список важных дел и составляйте график их выполнения. Старайтесь вставать ежедневно в одно и то же время. На выходных не следует позволять себе спать более восьми часов. Ведь для извлечения максимума, очень важна организованность и собранность.

Если вы склонны к лени, то нужно постепенно избавляться от этого вредного недуга. Запретите себе часами лежать на диване, бесконечно играть в компьютерные игры или смотреть развлекательные передачи по телевизору. Все хорошо в меру. Лучше потратьте время на просмотр теленовостей или на их чтение в интернете. Составьте свой личный график таким образом, чтобы у вас оставалось свободное время только вечером и всего пару часов перед сном. Спорт – это дорога к самосовершенствованию. Физические упражнения делают индивида счастливее. Однако они не обязательно должны быть активного характера, например, бег. Вполне достаточно будет заниматься регулярно йогой или пилатесом.

Направляйте свои силы на совершенствование своего характера. Важнейшим компонентом саморазвития являются мечты. Поэтому не забывайте мечтать. Ведь они способствуют более яркому представлению своей цели.

Если вы решили заняться самосовершенствованием, но не знаете с чего начать, то пойдите на какие-нибудь курсы, например, по кулинарии или психологии. Помните, что новый день нам дается не просто так. Природой заложена в человека необходимость личностного роста и самосовершенствования. Узнавая каждый день что-нибудь новое, или овладевая новыми умениями, вы будете всегда ощущать себя счастливым, а унынию и скуки места в жизни не останется.

Как это работает

В суете повседневной жизни человеку нелегко отследить статистику своих побед и достижений. Запоминаются только редкие и крупные события. Зато мы с легкостью усваиваем все мелкие и крупные неприятности, которые встречаем на пути.

Выбор редакции: Как перестать врать?

Так устроен мозг: негативный опыт обязательно складывается «в копилку», чтобы на его основе принимать дальнейшие решения. Неудивительно, что в череде забот нередко мы чувствуем усталость и недовольство собой.

Если принудить себя каждый день находить и отмечать свои победы, пусть и маленькие, ощущение значимости и полезности удваивается.

Что меняет ведение дневника успеха?

Меняет к лучшему мнение о себе.
Поощряет достигать новые вершины.
Фокусирует внимание на позитивных сторонах личности.
Помогает принять самого себя таким, какой есть.
Помогает увидеть зоны для дальнейшего роста.

Польза

Дневник успеха — довольно увлекательное занятие, которое приносит много пользы. Самыми главными преимуществами ведения дневника можно считать:

Повышение самооценки. Неуверенность в себе и нерешительность — первые признаки, по которым рекомендуется вести записи об успехе. Такая неуверенность в большинстве случаев является необоснованной. Люди огорчаются своими небольшими достижениями, в то время как видят чужие успехи. Ведение дневника поможет оценить свои шаги на пути к цели. Даже медленное продвижение, небольшие шаги делают вас все ближе к желаемому результату, и как следствие, это придаст уверенности в себе и повысит самоуважение.
Мотивация. Наш путь является ничем иным, как стремление и дорогой вверх. Встречаются взлеты и падения, хорошие и плохие моменты. Когда мы находимся на гребне волны, энергия начинает бить через край, и мы в состоянии достичь любой цели. Но потом приходит момент упадка, и ничего делать не хочется. Чтобы этого не происходило и было желание двигаться дальше, нужна мотивация. Именно записи в дневнике могут помочь вдохновиться и работать дальше. Если вы увидите, как далеко продвинулись, сможете опять действовать.
Личностный рост. Ведение тетради о своих успехах заставляет сосредоточиться исключительно на хорошем: вы отмечаете свои сильные стороны, талант, достижения и прочее. Если вспомнить знаменитый закон притяжения, то мы притягиваем все, на чем фокусируемся. Не забывайте отмечать даже самые скромные достижения, включая комплименты и одобрения в вашу сторону. Не сомневайтесь, что это сделает жизнь намного приятнее!
Внутреннее возрождение. Повышение мотивации и самооценки, а также личностный рост, позволит вам переродиться. Вы станете по-другому относится к жизни и отмечать положительные события. То, что могло быть забыто, в любой момент можно возродить в памяти. Помните ли вы, о чем мечтали в юности? Наверняка многие моменты уже забыты. А большинство желаний исполнились, но вы этого даже не заметили. Есть замечательный фильм «Секрет», в котором отец и его сын находят забытую коробку с детскими желаниями. И когда мужчина видит изображение дома, в котором они теперь живут, он плачет от переизбытка чувств. Осознание достижения целей и исполненные мечты вселяют уверенности и веру.
Стирание негативных установок. Если вы будете сосредоточены на положительных установках, то негативные моменты потихоньку начнут уходить на второй план и вовсе исчезать из жизни. Негативные установки, которые были заложены с детства, разрушаться и вы будете чувствовать себя счастливее. Обвинения и критика позабудутся, вы обретете уверенность и ощутите гармонию.

Журнал успеха поможет в реализации потенциала как предпринимателям и бизнесменам, так и домохозяйкам. Депрессия, низкая самооценка и не уверенность — главные показатели, которые должны побудить вас начать вести такой дневник.

Что записывать в дневник успеха

Многие люди проявляют интерес к этой простой практике: результат обещает быть хорошим и легкодостижимым. Но люди спотыкаются, когда дело доходит до вопроса как вести такой дневник. С детства нас хвалят только за новые, значимые победы. Никому не приходит в голову поощрять, например, ежедневное следование рутинным ритуалам.

Забудьте о прежнем подходе. Найдите в ежедневном расписании мелкие, но важные дела, выполнение которых далось непросто. Начинайте с малого.

Выбор редакции: Психология взаимоотношений мужчины и женщины: как научиться жить счастливо в паре

Примеры ежедневных достижений для молодой мамы.

Поиграла с ребенком в новую развивающую игру.
Сдержалась, когда хотелось «выплеснуть» накопившуюся усталость на мужа.
Приготовила вкусный и полезный ужин для семьи.
Закончила чтение интересной книги.
Сделала десять приседаний и двадцать упражнений на пресс.

Все эти рутинные дела развивают личность, способствуют налаживанию внутренней гармонии и порядка вокруг. Но легко ли их заметить, когда никому и в голову не придет похвалить вас за подобные мелочи. Сделайте это сами.

Пути самосовершенствования личности

Начинать самосовершенствование следует со сна. Спать нужно меньше. Ведь для полноценного отдыха человеку нужно всего около 8 часов ежедневного сна. Поэтому приучите себя вставать на 1 час раньше привычного времени. Так у вас появится больше свободного времени для реализации задумок и планов.

Старайтесь в первую очередь выполнять более важные дела. Каждый день вечером проводите анализ рациональности расходуемого времени и энергии. Сделайте своим лозунгом фразу – если ты управляешь временем, следовательно, ты управляешь жизнью. По телефону нужно общаться с энтузиазмом и уверенно. Обязательно проявляйте уважение к собеседнику.

Следует всегда помнить о цели, а не о конечном итоге. Делайте работу не ради признания, а ради удовольствия.

Больше смейтесь, особенно по утрам. Поднимайте улыбкой свое настроение, заряжайте бодростью организм.

Подводя итоги вышесказанному, следует сделать вывод, что основными составляющими процессов самосовершенствования и саморазвития являются: мечта, систематичность и дисциплина, цель и достижение, разум, сила счастья, вдохновение, отзывчивость, физическое состояние организма и душа. Именно развитие личности и ее самосовершенствование являются основными задачами для реализации себя в жизни и мире.

Как вести дневник

Итак, мы выяснили, что дневник успеха — совсем не сборник с цитатами великих и успешных людей. Это летопись конкретно ваших достижений.

Выделите в расписании всего 15 минут, чтобы записывать успехи и анализировать ситуацию в целом. Лучше всего делать это вечером, прокручивая в голове прожитый день.

Выделите от трех до семи действий, за которые готовы себя похвалить. Это может быть выход из зоны комфорта, или доведённое до конца неприятное дело.

Вот еще несколько примеров маленьких и больших побед:

безвозмездная помощь коллеге по работе;
сделанная утром и вечером гимнастика;
отказ от лифта и автомобиля, когда возможно;
звонок родственникам;
помытая сразу после ужина посуда.

Выбор редакции: Что делать если муж бесит?

Эти и другие успехи тщательно и подробно зафиксируйте при помощи одного из доступных способов.

Оценка и анализ результатов

Чтобы оценивать объективно результаты, необходимо вписывать в дневник ежедневно не менее 5 заметок. Поначалу это может показаться сложным: отыскивать позитивные моменты в жизни непросто, но это сподвигнет к глубинному осмыслению происходящих событий.

Необходимо описывать в дневнике даже краткие этапы движения к масштабной цели. Если хочется построить дом, а сегодня был куплен цемент для кирпичей по выгодной цене, то стоит обязательно это отметить. Можно составлять план на следующий день, а потом анализировать, что удалось достигнуть, а что нет. Если вы сходили на собеседование, то необходимо найти в этом явные и скрытые достижения. Можно прийти к той цели, которая изначально не была заявлена. Вы не получили желаемую должность, но зато встретили там старинного друга, с которым возобновили общение.

Если поставленных целей достигнуть не удалось, то не следует отчаиваться. Объяснений этому существует немало: от банальной усталости до внешних факторов. Иногда надо дать себе передышку и умерить амбиции, а иногда и вовсе изменить направление целей или подкорректировать сроки. Важно понять, почему это не вышло. Почти всегда в начале пути (работы с дневником) не бывает ошеломительных результатов.

Необходимо время от времени перечитывать дневник, возвращаться к предыдущим записям, вспоминать ошибки, гордиться достижениями, наблюдать, как происходило развитие. Это поможет взбодриться, уравновесит жизненные процессы. Вы сможете выделять главное и оставлять позади второстепенное, что укрепит уверенность в собственных силах, расширит возможности для реализации своих способностей.

Обыкновенная тетрадь

Просто купите обычную линованную тетрадь, лучше толстую. От руки записывайте достижения каждый вечер. Указывайте дату и примечания, если необходимо.

У такого способа есть много преимуществ: то, что вы записываете своей рукой, прочно фиксируется в мозге. Уже через короткое время вы почувствуете себя гораздо более уверенным и способным на многое человеком.

Почему саморазвитие так важно?

Да потому что любое топтание на месте приводит к застою, а дальше ведет к полной деградации и упадку.

Следовательно, если вы хотите двигаться к лучшей жизни, то нужно развиваться, улучшать свои навыки и совершенствоваться.

Человек, пренебрегающий законами эволюции, обречён на моральную гибель.

Как же себя мотивировать, чтобы устремиться к улучшению собственного я?

Успокойтесь, друзья. Цель для самосовершенствования личности всегда найдется.

Это может быть:

материальный и профессиональный интерес;
убеждение;
идеи;
любовь

Давайте посмотрим поближе:

Ну, с материальной заинтересованностью, надеюсь, все ясно. Все мы хотим жить кудряво, и этого нам не запретить.
С профессиональным ростом тоже, наверное, все понятно.
Убеждения — это порывы души, благородные мотивы и прочие лирические отступления от грубой действительности.
Идеи. Ради высоких идей люди способны на многое. Если человек что-то вбил себе в голову, то переубедить его бывает трудно.
Любовь — это чувство, которое заставляет нас чистить зубы, пользоваться носовым платком, умываться и бегать изнурительные кроссы, чтобы похудеть. Этот мотив, пожалуй, самый сильный.

Специальное приложение

Современный способ вести дневник успеха — установить в смартфон или планшетный компьютер специальное мобильное приложение.

По аналогии с бумажным носителем туда необходимо вносить ежедневные победы.

Но возможности расширяются: приложение позволяет распределять успехи по рейтингу, контролировать статистику, и даже соотносить завершенные дела с долгосрочными планами.

Есть платные и бесплатные версии онлайн дневника, варианты для разных операционных систем.

Ценность ведения дневника успеха.

Мы все слышали старую поговорку: «Учитесь на своих ошибках». Фактически, существует множество статей и сообщений в блогах о том, как понимание того, что вы сделали неправильно, может помочь вам избежать повторения той же ошибки во второй раз.

Учитесь на своих успехах
Все это правда. Тем не менее, не менее важно учиться на своих успехах! Потому что, если вы не понимаете, что помогло сделать что-то хорошо, шансы, что вы сможете воссоздать этот процесс во второй раз, невелики.

Как вести дневник успеха
Итак, как вы можете извлечь уроки из своих успехов? Ответ прост: ведите дневник успеха. Дневник успеха — это журнал ваших профессиональных достижений. Однако вместо того, чтобы просто вести список, лучше всего проанализировать каждое достижение и определить движущие силы успеха. Таким образом, всякий раз, когда вы собираетесь начать новый проект или начинание, вы можете обратиться к своему дневнику успеха и узнать, что сработало в прошлом.

Например, предположим, вы только что открыли крупный аккаунт для своей компании.Спросите себя, что вы сделали, чтобы убедить клиента прийти в вашу компанию вместо конкурентов. Были ли ваши навыки межличностного общения неотъемлемой частью установления взаимопонимания и поддержания открытых линий общения? Вы нашли крупицу информации о бизнес-потребностях клиента, которую использовали, чтобы показать им, что опыт вашей компании идеально подходит? Что бы вы ни сделали, запишите это. Затем в следующий раз, когда вы будете конкурировать за важного клиента, вы сможете проанализировать, что приводило к вашему успеху раньше, и воспроизвести те же действия.

Конечно, многие успехи достигаются благодаря командным усилиям. В этих случаях вам все равно следует проанализировать процесс и определить, что сделал каждый член команды. Это также позволит вам учиться на действиях других людей.

Мотивируйте себя дневником успеха
Есть еще одна полезная и положительная причина для ведения дневника успеха. Как объясняет Ребекка Берис в своей статье Lifehack под названием «Наука объясняет, как ежедневное записывание крошечных достижений меняет наш мозг», запись того, что вы сделали хорошо, может дать вам ощущение достижения.Подобные положительные эмоции высвобождают нейромедиатор дофамин, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, дает вам энергию и мотивирует продолжать делать то, что вызовет выброс большего количества дофамина. Другими словами, как только профессиональный успех дает вам чувство выполненного долга, у вас будет больше мотивации продолжать усердно работать для достижения большего успеха.

Учитывая все обстоятельства, если вы действительно хотите продвигать свою карьеру, не забывайте вести дневник успеха. Потому что, когда вы поймете, как ваши действия привели к положительному результату, у вас будет буквально на кончиках ваших пальцев собственная формула успеха!

Источник:

https: // www.lifehack.org/398112/science-explains-how-writing-down-tiny-achievements-every-day-changes-our-brains

Как вести дневник успеха

Гетти

Бумажные журналы возродились в последние годы. Хотя ведение календаря на телефоне лучше, чем на бумаге (помните филофакс?), Отслеживание других вещей в вашей жизни отдельно от смартфона действительно может повысить продуктивность.

Будь то ощущение, которое вы пытаетесь исследовать, или задача, которую необходимо выполнить, есть что сказать о силе физической записи чего-либо, чтобы вы действительно осознали ее важность.

Вот четыре бумажных журнала, которые помогут вам стать более продуктивным.

Журнал Be Fulfilled

Разработанный специально для предпринимателей, Be Fulfilled Journal объединяет максимум исследований при минимальных усилиях. Если вы не уверены, подходит ли вам дневник, это отличное место для начала.

Каждый день состоит из двух страниц с местом для задач, расписанием (которое вы можете заполнить, если хотите), кратким списком благодарностей (мы все можем найти три вещи, за которые мы благодарны) и вашим текущим целям.Есть также разделы, в которых можно записать лучшую часть дня, то, что вы узнали, и что-то, за что вы благодарны за вечер. Также есть пустая область для ведения журнала. Пронумерованная таблица дает место для оценки не связанных с работой вещей в вашей жизни, включая сон, упражнения, еду, сосредоточенность, счастье, отношение и ваше время.

Что мне нравится в этом дневнике, так это то, что он позволяет вам затронуть все аспекты вашей жизни, хотя и вкратце. Вы можете уделить этому очень мало времени, но получите много от его использования.

Совет: заполните список дел накануне вечером, чтобы утром можно было приступить к делу.

Habit Nest Morning Sidekick Journal

Хороший утренний распорядок — залог успеха. Но дать себе толчок, необходимый для его создания, непросто. Это то, что мне нравится в Habit Nest Morning Sidekick Journal : если вы можете использовать его каждый день, в конечном итоге он вам не понадобится.

Формат обеспечивает гибкость и реалистичность.Например, вы можете перечислить шаги своего утреннего распорядка, которые не всегда одинаковы каждый день. Есть также места, где можно отслеживать время вашего сна / пробуждения, определять отвлекающие факторы, отмечать важные моменты и давать себе общую стратегию того, чего вы пытаетесь достичь. Это почти бумажный эквивалент тренера по жизни!

Одна из моих любимых строк для заполнения — , как улучшать свою жизнь на 1% каждый день . Представьте, что бы произошло, если бы ваша жизнь улучшалась на 1% каждый день?

Каждый журнал длится 66 дней с новым содержанием, которое нужно читать и размышлять каждый день.

Вдохновленная жизнь: журнал для размышлений, мечтаний и открытий

Этот журнал не о вашем списке дел или целях, а, скорее, он дает вам возможность исследовать себя и раскрыть свой разум. В каждом разделе есть цитата и письменная подсказка или вопрос. Например, Не идите на компромисс, вы все, что у вас есть. (Дженис Джоплин) сопровождается подсказкой: «Вот некоторые качества, которые я никогда не хочу терять».

Вам не нужно писать в этом дневнике каждый день, вы можете использовать его как секретное оружие против ментальных блоков.Вы расстроены? Вам нужен перерыв от пяти до десяти минут, но вы хотите сохранить концентрацию? Просто держите этот дневник у себя на столе и возьмите его, чтобы использовать в таких случаях.

Журнал Brain Dump

Хотя выражение довольно грубое, настроение остается прежним. Нам нужно многое выпустить в головах. Этот дневник дает нам возможность направить эти мысли. Будь то бизнес-идеи, вещи, которые нас беспокоят, страхи или даже задачи, которые мы боимся забыть, — написание всего этого может помочь нам почувствовать себя лучше.

Использование такого журнала может быть полезно в сочетании с другими журналами. Даже добавьте это в свой утренний распорядок, установите таймер и вперед. Выделение двух-пяти минут на ежедневную свалку мозгов может существенно изменить ситуацию за короткий промежуток времени.

Конечно, вам не нужен этот специальный журнал для сброса мозгов. Для этого подойдет любой чистый блокнот.

10 причин успеха людям, ведущим дневники

Жизнь растрачивается впустую.Время между первым звонком будильника и окончательным решением встать с постели. Время между тем, когда вы сидите за столом, и началом продуктивной работы. Время между принятием решения и действиями с ним.

Постепенно ваш день избавится от всех неиспользованных промежуточных моментов. В конце концов, расточительство времени, лень и откладывание на потом берут верх.

Решение вернуть эти потерянные средние моменты — создать ритуалы. Каждая культура на земле использует ритуалы для передачи информации и кодирования поведения, которое считается важным.Личные ритуалы могут помочь вам выработать более эффективный шаблон поведения во всем, от того, как вы просыпаетесь, до того, как вы работаете.

К сожалению, когда большинство людей видят ритуалы, они видят бессмысленные суеверия. Действительно, многие ритуалы основаны на примитивном понимании мира. Но, выстраивая личные ритуалы, вы можете закодировать поведение , которое, по вашему мнению, важно , и исключить потраченные впустую средние моменты.

Программируйте свои собственные алгоритмы

Другой способ рассматривать ритуалы — рассматривать их как компьютерные алгоритмы.Алгоритм — это набор инструкций, которые повторяются для получения результата.

Некоторые алгоритмы очень эффективны, они сортируют или ищут миллионы фрагментов данных за несколько секунд. Другие алгоритмы громоздки и неудобны, на выполнение той же задачи уходит часы.

Формируя ритуалы, вы строите алгоритмы своего поведения. Возьмите отсроченное и болезненное пробуждение, подумайте, поспать ли еще две минуты, нажмите кнопку отсрочки, повторите, пока почти не опоздаете на работу.Это можно перепрограммировать, чтобы немедленно встать с постели, не обсуждая свое решение.

Как создать ритуал

Я установил для себя личные ритуалы для работы с электронной почтой, пробуждения каждое утро, написания статей и чтения книг. Эти ритуалы не только не делают меня негибким, они дают мне полезный шаблон по умолчанию, который лучше всего работает в 99% случаев. Если мой текущий ритуал не сработает, я всегда могу прекратить его использовать.

Сформировать ритуал не так уж сложно, применяются те же принципы изменения привычек:

Запишите последовательность ваших действий. Я предлагаю начать с простого ритуала, состоящего максимум из 3-4 шагов. Подождите, пока вы не установите ритуал, прежде чем пытаться добавлять новые шаги.
Обязуюсь следовать своему ритуалу в течение тридцати дней. На этом шаге идея будет превращена в вашу нервную систему как привычку.
Определите триггер сброса. Когда начинается ваш ритуал? Ритуал пробуждения прост — звук будильника сработает. Что же побуждает вас пойти в спортзал, почитать книгу или ответить на электронную почту, вам придется решать.
Измените шаблон. Ваш алгоритм, вероятно, не будет полностью эффективным с первого раза. Внесение нескольких настроек после первой 30-дневной пробной версии может сделать ваш ритуал более полезным.

Способы использования ритуала

Основываясь на вышеизложенных идеях, вот несколько способов реализовать свои собственные ритуалы:

1. Пробуждение

Настройте утренний ритуал, когда вы проснетесь, и следующие несколько дел, которые вы сделаете сразу после него. Чтобы побороть вялость после пробуждения, я могу сделать несколько отжиманий сразу после того, как встал с постели.После этого я прохожу девяносто минут чтения перед тем, как готовиться к утренним занятиям.

2. Использование Интернета

Как часто вы каждый день отвечаете на электронную почту, просматриваете Google Reader или проверяете Facebook? Я обнаружил, что, объединив все свои ежедневные потребности в Интернете в один высокоэффективный ритуал, я смог сократить 75% своего времени в Интернете без потери связи.

3. Чтение

Сколько времени у вас есть на чтение книг? Если ваша библиотека не так велика, как вам хотелось бы, вы можете подумать о ритуалах, которые вы используете для чтения.Запрограммируя несколько шагов, которые заставят себя читать вместо просмотра телевизора или во время перерыва в день, можно каждый год перечитывать десятки книг.

4. Дружелюбие

Ритуалы также могут помочь в общении. Установите ритуал начала разговора, когда у вас есть возможность познакомиться с людьми.

5. Рабочий

Одним из самых сложных препятствий при преодолении прокрастинации является создание концентрированного потока. Превращение этих шагов в ритуал может позволить вам быстро начать работу или продолжить работу после перерыва.

6. Сходить в спортзал

Если упражнения — это борьба, кодирование ритуала может значительно облегчить задачу. Создайте быстрый ритуал для занятий спортом сразу после работы или после пробуждения.

7. Упражнение

Даже во время тренировок у вас могут быть ритуалы. Распределение времени между пробежками или повторениями с определенным количеством вдохов может избавить от догадок. Выработка ритуала выполнения определенных упражнений в определенном порядке может сэкономить время.

8. Спящий

Проведите успокаивающий ритуал в последние 30-60 минут дня перед сном.Это поможет вам замедлиться и значительно упростит засыпание. Особенно, если вы планируете вставать утром полным сил, это поможет, если вы избавитесь от бессонницы.

8. Еженедельные обзоры

Еженедельный обзор — большая часть системы GTD. Составив простой ритуальный контрольный список для еженедельного обзора, я смогу получить максимальную отдачу от этого упражнения за меньшее время. Первоначально я делал комплексные обзоры, в которых записывал свои мысли на неделю и прогресс в целом. Теперь я сужаю свое внимание к конкретным планам, идеям и измерениям.

Последние мысли

Мы все хотим быть продуктивными. Но времяпрепровождение, промедление и лень иногда берут над нами верх. Если вы столкнулись с такими трудностями, не бойтесь использовать эти ритуалы, чтобы помочь вам победить их.

Дополнительные советы по борьбе с расточительством времени и откладыванием на потом

Изображение предоставлено: RODOLFO BARRETO через unsplash.com

Ведите дневник своих достижений, чтобы не сбиться с курса в 2012 году

Программируйте свои собственные алгоритмы

Как создать ритуал

Сформировать ритуал не так уж сложно, применяются те же принципы изменения привычек:

Запишите последовательность ваших действий. Я предлагаю начать с простого ритуала, состоящего максимум из 3-4 шагов. Подождите, пока вы не установите ритуал, прежде чем пытаться добавлять новые шаги.
Обязуюсь следовать своему ритуалу в течение тридцати дней. На этом шаге идея будет превращена в вашу нервную систему как привычку.
Определите триггер сброса. Когда начинается ваш ритуал? Ритуал пробуждения прост — звук будильника сработает. Что же побуждает вас пойти в спортзал, почитать книгу или ответить на электронную почту, вам придется решать.
Измените шаблон. Ваш алгоритм, вероятно, не будет полностью эффективным с первого раза. Внесение нескольких настроек после первой 30-дневной пробной версии может сделать ваш ритуал более полезным.

Способы использования ритуала

Основываясь на вышеизложенных идеях, вот несколько способов реализовать свои собственные ритуалы:

1. Пробуждение

2. Использование Интернета

3. Чтение

4. Дружелюбие

5. Рабочий

6. Сходить в спортзал

7. Упражнение

8. Спящий

8. Еженедельные обзоры

Последние мысли

Дополнительные советы по борьбе с расточительством времени и откладыванием на потом

Изображение предоставлено: RODOLFO BARRETO через unsplash.com

Почему успешные люди ведут дневник

Джим Рон сказал: «Жизнь, которой стоит жить, — это жизнь, которую стоит записывать.«Большинство успешных людей ведут дневники, и тому есть много причин. Дневник не только дает вам место для записи ваших мыслей, но также позволяет вам анализировать, где вы находитесь, куда вы идете и где вы были.

Ваш журнал можно использовать по-разному. В то время как успешные люди находят время каждый день, чтобы писать в дневнике, способы их использования и то, что они пишут, могут быть разными. Вот несколько причин, по которым вам следует вести дневник, и некоторые вещи, которые успешные люди записывают в свои дневники.

Пять главных причин вести журнал

Список причин вести дневник, вероятно, может быть настолько длинным, что потребуется книга, чтобы просмотреть их все. Давайте просто рассмотрим пять самых веских причин вести дневник.

Запишите свои идеи

Многие из нас думают об отличной идее, но через десять минут она исчезает!
Если бы у вас был поблизости дневник, вы могли бы легко записать его и вернуться к нему позже. У творческих людей идеи часто возникают в течение всего дня и в самое странное время.Запись этих идей в дневник может быть ключом к поиску любимой карьеры, открытию нового бизнеса или просто к тому, чтобы сделать что-то, что облегчит вашу жизнь

Когда у меня в сумке есть записная книжка, я обнаруживаю, что добавляю заметки в течение дня, а потом пересматриваю. У меня не всегда есть дневник под рукой, поэтому иногда я использую функцию заметок на моем телефоне или кладу несколько листов бумаги в спортивную сумку.

Постановка целей и планирование

Журнал — отличный инструмент для постановки новых целей, планирования и анализа того, чего вы достигли.Вы можете ежедневно составлять график своих успехов и неудач. Это позволяет легко увидеть, что работает, а что не работает, когда вы ставите новые цели.

Я считаю полезным затем пересмотреть, на чем следует сосредоточиться, у меня слишком много идей, поэтому это позволяет мне расставить приоритеты.

Найдите ясность

Иногда ведение дневника — отличное упражнение, чтобы очистить разум и обрести ясность. Вы можете писать без перерывов и фильтров, что может помочь высказать свои мысли о сегодняшнем дне или о том, что происходит в вашей жизни.
Это помогает мне справляться со своими мыслями о вещах, которые меня беспокоят, о вещах из моего прошлого.

Отслеживание привычек и шаблонов в журнале

Каждый раз, когда вы пытаетесь избавиться от дурной привычки или внедрить новую, в игру вступает ваш дневник. Его можно использовать для отслеживания привычки и закономерностей, вызывающих успех или неудачу с этой привычкой.
Когда я похудел более чем на 10 стоунов, он вел дневник питания, и, что более важно, дневник чувств и мыслей, который держал меня в курсе.

Помогите создать рост

Ведение журнала — это инструмент, который многие успешные люди используют для содействия росту. Они не хотят оставаться прежними, и ведение дневника позволяет заглянуть в себя. Это может помочь определить препятствия на пути и преодолеть их, чтобы сделать еще один шаг ближе к вашим целям.

Иногда забываю вести дневник, поэтому это должно войти в привычку. Я предпочитаю вести бумажный журнал, и наличие хорошей книги с красивой бумагой и обложкой воодушевляет меня больше, чем когда я использовал блокнот для репортеров в супермаркете!

О чем следует вести журнал?

Ваш журнал — это ваша личная история.Это может быть что угодно. У некоторых успешных людей есть определенный распорядок дня, в то время как другие ведут дневник наугад в течение дня. H
Вот некоторые из вещей, которые успешные люди записывают в свои журналы.

Список благодарностей

Многие успешные люди начинают вести дневник со списка вещей, за которые они наиболее благодарны или благодарны в своей жизни. Фактически записывая то, за что вы благодарны, вы обретаете невероятную силу. Вы станете лучше связаны с тем, что, возможно, считали само собой разумеющимся.

Вы можете получить доступ к бесплатному дневнику Благодарности по этой ссылке.

Следить за головами

Успешные люди ставят перед собой множество целей. С помощью журнала они часто отслеживают свой прогресс и шаги, необходимые для достижения своих целей.

Нефильтрованные страницы

Некоторые успешные люди используют свое дневное время как способ просто позволить вещам вылететь из головы. Они сядут и напишут без перерыва или без какого-либо фильтра и просто посмотрят, что получится.Один день может быть наполнен идеями, а другой — высказыванием о чем-то раздражающем.

Мечты

Очень часто ведение дневника включает сновидения. Успешные люди часто мечтают в своих дневниках и записывают то, чем они хотят заниматься, например, цель путешествия, карьерный рост и другие мечты о своей жизни.

Все и вся

Те, кто достигают своих целей, часто выясняют, что для них работает с помощью ведения дневника.Они могут носить свой дневник с собой повсюду и писать в нем, как сочтут нужным. Может быть, полезно написать о сцене, свидетелем которой вы стали в ресторане, или, может быть, вы хотите иметь возможность записывать идеи, когда они приходят вам в голову.

Ваш журнал зависит от вас, и вы можете выбирать, что писать в нем. Большинство успешных людей очень стараются не фильтровать свои дневники, поскольку правда обычно выходит из нашего мозга без фильтра.
Ведение журнала — это очень эффективный способ выяснить, кто вы, чего хотите от жизни и какой прогресс вы делаете в достижении своих целей.Это один из лучших инструментов самоанализа, который вы можете использовать, чтобы по-настоящему понять, что вас движет.

Так вы будете вести дневник? и как ты будешь его использовать?

Может, вести дневник благодарностей?

Многие успешные люди ведут дневник и записывают в него каждый божий день. Некоторые начинают день с дневника как часть утреннего распорядка, а другие ждут до конца дня. Неважно, что вы выберете, главное, чтобы ведение дневника стало частью вашей повседневной жизни.

Чтобы получить доступ к бесплатному журналу, вам необходимо подписаться на еженедельное обновление Amazing People http: // eepurl.com / cR9XLD

13 способов использовать журнал для достижения успеха

В марте я схватил журнал, который долго стоял на полке, и начал серьезно вести дневник. Я работал на работе, которую ненавидел, и был готов к следующей главе своей жизни. Прочитав немного, я убедился, что ключом к проживанию в следующей главе моей жизни может быть запись этой главы и представление будущего с помощью ручки на бумаге. Ведение журнала может быть ключом к прогрессу.

И за последние девять месяцев я убедился, что это так.Конечно, мои действия — истинные движущие силы успеха, но мои размышления, списки дел и многое другое помогают мне двигаться по правильному пути.

Если вы хотите лично убедиться, насколько важным может быть ведение дневника для вашего успеха, попробуйте использовать свой дневник так, как я использую свой. Вот несколько способов использования дневника.

1. Записывайте ежедневные события для дальнейшего использования.
Носите свой журнал везде. Проведите несколько минут в кафе между встречами? Запишите, как прошла первая встреча, как вы себя чувствуете после этого, и что вы могли бы сделать иначе, если бы могли.

2. Отмечайте # маленькие победы.
Это связано с записью ежедневных событий. Идея здесь в том, что вы хотите записать все обстоятельства, которые вас волнуют, дают ощущение, что вы победили. Клиенты и другие люди меняют свое мнение и иногда делают что-то, чтобы противодействовать положительным эмоциям, которые вы испытываете.

3. Разбейте будущие цели и следующие шаги на списки дел, которые можно предпринять.
Могут быть и другие места, где вы храните списки дел, но я считаю свой дневник идеальным местом для долгосрочных списков дел и записи краткосрочных действий, когда я забыл дома свой ежедневник.(Я редко забываю свой дневник.)

4. Вооружитесь словами мудрости.
Вам постоянно приходится искать ту любимую цитату Опры, которую вы постоянно ищите, или вы только что прочитали что-то в романе, которое вас поразило. Эти цитаты — отличный корм для компостной кучи, которая является вашим дневником. Запишите их!

5. Фиксируйте блестящие идеи, как только они приходят вам в голову.
Как действовать на основе великих идей? Записывайте их, как только вы их придумываете.Мы часто забываем свои идеи, если не записываем их быстро. Я обычно рисую небольшую лампочку над своими идеями, чтобы их было легче идентифицировать, когда я просматриваю свой дневник позже.

6. Делайте заметки о том, что вы читаете, слышите и смотрите.
Обратите внимание на основные моменты при чтении книги для личного развития или просмотре выступления на TED Talk, чтобы узнать о вещах, связанных с развитием ваших деловых навыков. Тогда у вас будет хотя бы приблизительное представление о том, где найти эти заметки, если вы захотите перечитать их еще раз через несколько недель или месяцев.

7. Напишите утверждения.
Утверждения могут быть мощным психологическим инструментом, расширяющим ваши возможности. Личный фаворит: «Я способен любить себя настолько, чтобы находить мир со всеми обстоятельствами». Иногда я пишу целый список, а иногда повторяю одно конкретное утверждение снова и снова.

8. Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, или другие подобные списки.
Меня часто рекомендуют книги или я читаю книги, которые, как мне кажется, я должен проверить.

9. Скажите себе, что вы хотите сделать, с помощью списков «Let It Go».
Признайтесь, вы человек. Будут вещи, которые вас беспокоят, и вы, кажется, не сможете забыть. Запишите их. Будь то взаимодействие с кем-то, кого вы считали айдолом, но теперь вам не хватает уважения, или что-то вроде наблюдения за тем, как ваш конкурент в социальных сетях растет нереальными темпами. Отпусти ситуацию!

10. Внесите некоторую преднамеренность в свою сеть со списками людей, с которыми вы хотите встретиться.
Когда я вижу кого-то в социальных сетях или в прессе, который, по моему мнению, мог бы стать отличным знаком, я записываю его имя и любую контактную информацию, которая легко доступна. Позже я смогу копнуть глубже и немного поработать.

11. Составьте списки воспоминаний или забавных вещей, которые говорят и делают ваши близкие.
Я храню список того, что мой парень говорит во сне. (Он много говорит во сне.) Эти заметки не обязательно имеют какое-либо влияние на ваш бизнес или успех в карьере, но помогают вам помнить, что ваша жизнь — это гораздо больше, чем работа, которую вы делаете, или ваши мечты о будущем.Вы живете здесь и сейчас; Запиши это!

12. Запишите вопросы, чтобы переосмыслить проблемы, которые вас беспокоят.
Я записал такие вопросы, как «Как я могу зарабатывать 5000 долларов в месяц?» Один из приемов — сосредоточиться на положительных результатах. «Как мой счет оказался отрицательным?» заставляет вас сосредоточиться на негативных действиях или бездействии, которые вы не хотите повторять. Вместо этого вы можете спросить: «Как я могу сохранить постоянный приток денег?» Не то чтобы на все эти вопросы были даны ответы, но это ключ к сосредоточению вашего внимания на позитивных действиях и мыслительных процессах, основанных на росте.

13. Разработка контента для продуктовых или маркетинговых целей.
Начните обрисовывать в общих чертах темы, которые вы хотите осветить в своей электронной книге или следующей публикации LinkedIn. Нарисуйте возможные макеты для этих продуктов, если вы разрабатываете их самостоятельно или работаете с графическим дизайнером.

Розелла ЛаФевр (Rosella LaFevre) — консультант по маркетингу и коммуникациям, помогающая клиентам получить ЗАМЕЧАНИЕ: быть увиденным, услышанным и прочитанным. Следуйте за ней в Twitter или свяжитесь с ней в LinkedIn.

Как ведение журнала может помочь вам добиться успеха? (Примеры и наука)

Скорее всего, вы слышали о журналах благодарности и специализированных журналах, путевых журналах и дневниках настроения.Если вы можете подумать, кто-то ведет дневник об этом и клянется, что это лучшее, что было на свете. Ваши друзья, ваша мама, ваша любимая звезда социальных сетей, все ведут дневник. В чем дело с журналами?

Есть причина, по которой вы все время слышите о ведении дневника. Конечно, ведение дневника — не волшебное решение всех ваших проблем, но было показано, что оно снижает стресс, улучшает когнитивные функции и уменьшает симптомы депрессии. И все, что вам нужно сделать, чтобы воспользоваться этими преимуществами, — это сесть и начать писать.

Если вы чувствуете, что у вас чешутся пальцы при письме, но вы не знаете, с чего начать, оставайтесь здесь. В этой статье мы рассмотрим, как различные типы ведения журнала могут помочь вам добиться успеха.

Журнал, благодарность, внимательность и самоанализ. Что у всего этого общего? Дело в том, что все они в значительной степени связаны с вашим счастьем. Именно об этом и посвящен раздел «Ведение журнала для счастья» в крупнейшем (свободно доступном) руководстве о том, как быть счастливым.

Что такое ведение журнала?

Ведение дневника — это практика ведения дневника или дневника о своих мыслях и чувствах.Хьюго писал о разнице между журналом и дневником, но для целей этой статьи мы можем рассматривать их как одно и то же.

По сути, ведение дневника — это сесть и изложить свои мысли и чувства на бумаге. Скорее всего, вы уже сделали это в той или иной форме. Многие люди вели секретные дневники в детстве (у меня даже была небольшая блокировка!) Или в блогах в подростковом или юношеском возрасте (мой был полон тревожных стихов).

Ведение журнала — не новая практика, хотя может показаться, что это новая мода.Люди вели письменные записи о своей жизни на протяжении веков, и по уважительной причине — будь то помощь памяти или канал эмоциональной разрядки, — ведение дневника работает.

Преимущества ведения журнала для вашего успеха

Так что же такого особенного в ведении журнала? Почему это так популярно?

Одним из преимуществ ведения дневника является то, что это доступный метод, позволяющий осмыслить свои мысли и проработать свой жизненный опыт. Для того, чтобы начать вести дневник, не нужно много чего, достаточно ручки, дешевой записной книжки или компьютера.

Пример того, как мои ученики добиваются успеха, ведя дневник.

Одно из лучших преимуществ ведения дневника — это то, что оно помогает вам разобраться в своих мыслях и чувствах. Чаще всего наши мысли представляют собой беспорядок. Необходимость выразить их словами, говоря или письменно, вынуждает нас навести некоторый порядок в беспорядке.

Часто студенты приходят ко мне, потому что они заблудились, сбиты с толку и не знают, что делать. Я предлагаю им место и возможность сказать, что у них на уме, а иногда это все, что им нужно.Они находят свои собственные решения, потому что внезапно их мысли выражаются в словах и обретают гораздо больше смысла. Запись своих мыслей в дневник может иметь тот же эффект, даже если вы не можете или не хотите об этом говорить.

Успех и ведение дневника в соответствии с наукой

Ведение дневника не только помогает вам разобраться в своих мыслях, но и полезно для вашего психического здоровья, и у нас есть доказательства, подтверждающие это:

Однако не все типы ведения дневника одинаковы. Согласно статье 2018 года, письмо может уменьшить беспокойство перед сном и помочь вам быстрее заснуть.Однако здесь есть одна загвоздка. В исследовании участники должны были либо написать список дел на следующие несколько дней, либо записать задачи, которые они выполнили за предыдущие несколько дней. Только участники, которые составляли списки дел, засыпали быстрее, и чем конкретнее был список дел, тем короче время их засыпания.

Несмотря на свои ограничения, это отличный результат, за который я лично могу поручиться. Я считаю, что составление списка дел перед сном помогает «разгрузить» мысли, и я меньше беспокоюсь о том, чтобы забыть что-нибудь важное.С другой стороны, это показывает, что есть время и место для определенного типа ведения дневника.

Различные примеры ведения дневника для достижения успеха

Если вы чувствуете, что писать длинные записи о своем дне — это не ваша чашка чая, не волнуйтесь. Помимо традиционного дневника, вы можете опробовать множество различных способов ведения дневника.

Во-первых, ведение журнала может быть произвольным или структурированным. Например, структурированные журналы благодарности могут предложить вам перечислить три вещи, за которые вы благодарны каждый день.Журналы эмоционального высвобождения позволяют вам писать о своем дне и эмоциях менее структурированным, потоком сознания.

Ведение журнала также можно использовать в качестве дополнения к терапии или консультированию. Я прошу своих учеников вести дневник своих мыслей и чувств между занятиями, чтобы они не забывали то, что хотели обсудить.

Различные типы журналов мыслей и поведения также являются популярной формой ведения журнала, используемой в когнитивно-поведенческой терапии.

Если вас интересуют не эмоции, а продуктивность, пулевое ведение журнала — отличная альтернатива базовому планировщику.

Или, если вы хотите повысить продуктивность ведения журнала, вы можете попробовать журнал анализа производительности. Напишите о своих успехах в выбранной сфере (например, профессии или хобби) и проанализируйте свои успехи и неудачи. Внимательное наблюдение за своим прогрессом может помочь вам в достижении ваших целей.

Если вас интересуют эмоции, ведение дневника настроения или эмоций — отличный способ управлять своим эмоциональным благополучием.Дневники настроения или трекеры настроения также являются одними из самых простых и наименее трудоемких для ведения дневников.

Мне больше всего нравится метод «Год в пикселях», потому что он простой, но визуально потрясающий. Вы составляете сетку со всеми месяцами и днями года, обозначаете цветом свое настроение и эмоции и начинаете раскрашивать! Здесь можно найти простое руководство о том, как начать работу.

Способы, как ведение журнала может помочь вам в достижении успеха

Ключ к успешному ведению журнала — найти метод, который работает для вас.Возможно, вам придется попробовать несколько методов, прежде чем вы найдете идеальный, но я обещаю, что оно того стоит. Давайте подробнее рассмотрим другие советы и рекомендации, которые помогут вести дневник максимально эффективно.

1. Сделайте это удобным

Что-то, что определенно поможет вам соответствовать вашим записям, — это удобство — сделайте ведение журнала максимально удобным. Носите с собой ноутбук везде, куда бы вы ни пошли, или, если вам не нравится лишний вес в повседневной сумке, используйте приложение на телефоне.

Чем легче вы ведете дневник для себя, тем легче его придерживаться.

2. Будьте последовательны

Чтобы получить максимальную выгоду от ведения журнала, согласованность является ключевым моментом. Время от времени пропускать день — это нормально — ведь жизнь случается, — но вы должны стремиться к регулярному посещению, будь то ежедневное или еженедельное.

Периодическое ведение дневника тоже может быть полезным, например, когда у вас много мыслей и вам нужно найти некоторую ясность, но, как и во многих других вещах, установление распорядка является ключом к успеху.

3. Будьте честны

Журналы — отличное место, чтобы быть предельно честным с самим собой — это личное пространство, к которому никто другой не имеет доступа, или, по крайней мере, так оно и должно быть. Чтобы вести дневник по максимуму, вам действительно нужно быть честным; нет смысла делать вещи лучше, чем они есть на самом деле.

Если у вас был плохой день, запишите его. Если вам не нравится коллега, запишите это. Ваш журнал не может вас судить.

4. W.R.I.T.E.

Эта аббревиатура полезна на двух уровнях.Во-первых, чтобы вести дневник, нужно писать. Во-вторых, он содержит рекомендации Центра журнальной терапии для успешного ведения журнала:

О каком вы хотите написать? В чем дело? Как вы себя чувствуете? О чем ты думаешь? Чего ты хочешь? Назови это.
Просмотрите или подумайте над ним. Закрой глаза. Сделайте три глубоких вдоха. Сосредоточьтесь. Вы можете начать с «Я чувствую…», «Я хочу…», «Я думаю…» или «Сегодня…».»Или« Прямо сейчас… »или« В данный момент… »
Исследуйте свои мысли и чувства. Начни писать и продолжай писать. Следуйте за пером / клавиатурой. Если вы застряли, закройте глаза и заново отцентрируйтесь. Перечитайте то, что вы уже написали, и продолжайте писать.
Время себя . Пишите 5-15 минут. Напишите время начала и предполагаемое время окончания вверху страницы. При необходимости установите будильник или таймер.
Выйдите из smart , перечитав то, что вы написали, и поразмыслите над этим: «Читая это, я замечаю…» или «Я осознаю…» или «Я чувствую…».Отметьте любые действия, которые необходимо предпринять.

Заключительные слова

Журналы были популярны на протяжении веков, и не зря — они работают. Ведение дневника — отличный способ лучше осознавать себя, а также снимать стресс и беспокойство и способствовать общему благополучию, и с таким множеством различных методов на выбор каждый должен найти журнал, который ему подходит. Так чего же ты ждешь? Бери ручку и начинай писать!

Хотите поделиться своими собственными советами и уловками, как добиться успеха с помощью ведения дневника? Дайте мне знать в комментариях ниже, и я буду рад обсудить стратегии и полезные способы добиться еще большего успеха!

Школьный психолог

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии.