Грустно что делать: «Что делать, если тебе очень грустно и одиноко?» – Яндекс.Кью

Содержание

Как жить, работать и общаться, если нам грустно: 5 принципов поведенческой терапии

Вый­ти из со­сто­я­ния по­сто­ян­ной гру­сти до­воль­но слож­но. Мы за­кры­ва­ем­ся, мень­ше дви­га­ем­ся и со­всем не за­ни­ма­ем­ся лю­би­мы­ми де­ла­ми, лишь про­дле­вая непри­ят­ный пе­ри­од. Од­на­ко одно из са­мых эф­фек­тив­ных ре­ше­ний для борь­бы с нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми — это несмот­ря на со­сто­я­ние де­лать то, что нам так не хо­чет­ся де­лать. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Psy­che о том, как кор­рек­ти­руя наше по­ве­де­ние и мел­кие при­выч­ки, мы мо­жем по­про­бо­вать спра­вить­ся с тре­во­гой и гру­стью.

Цикл нега­тив­ных эмо­ций на­чи­на­ет­ся, ко­гда мы со­кра­ща­ем при­выч­ную ак­тив­ность (мень­ше со­зва­ни­ва­ем­ся с дру­зья­ми, пе­ре­ста­ем за­ни­мать­ся спор­том, не при­ни­ма­ем душ и про­чее), за­мы­ка­ем­ся и изо­ли­ру­ем­ся. Из-за это­го в жиз­ни ста­но­вит­ся мень­ше по­зи­тив­ных от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров (при­ят­ных эмо­ций по­сле тре­ни­ров­ки/​​об­ще­ния/​​убор­ки), что толь­ко усу­губ­ля­ет пло­хое на­стро­е­ние. Все это при­во­дит к тому, что мы те­ря­ем мо­ти­ва­цию про­бо­вать ин­те­рес­ные или тре­бу­ю­щие ка­ких-либо сил за­ня­тия и за­мы­ка­ем­ся еще силь­нее.

Нега­тив­ный цикл не по­яв­ля­ет­ся про­сто так — ча­сто он за­пус­ка­ет­ся в мо­мент силь­ных из­ме­не­ний в жиз­ни. На­при­мер, при раз­во­де, на­пря­жен­ном пе­ри­о­де на ра­бо­те или бо­лез­ни. В этом году мно­гие мог­ли столк­нуть­ся с дру­гой при­чи­ной — из­ме­не­ни­я­ми из-за пан­де­мии. Мно­гие по­те­ря­ли свои при­выч­ные хоб­би и ру­ти­ну, а со­ци­аль­ную изо­ля­цию вос­при­ня­ли бук­валь­но и силь­но со­кра­ти­ли об­ще­ние с дру­зья­ми и род­ствен­ни­ка­ми (несмот­ря на он­лайн-оп­ции).

Что­бы вый­ти из цик­ла нега­тив­ных эмо­ций, нам нуж­но вер­нуть в ру­ти­ну те дей­ствия, от ко­то­рых мы от­ка­за­лись — в этом ос­нов­ной смысл по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции. Идея про­стая — цикл неак­тив­но­сти и пло­хо­го на­стро­е­ния за­ме­ня­ет­ся бо­лее при­ят­ным, в ко­то­ром:

  1. Из-за про­дук­тив­ных и зна­чи­мых дей­ствий мы чув­ству­ем себя луч­ше.
  2. Из-за по­ло­жи­тель­но­го на­строя по­вы­ша­ет­ся уро­вень мо­ти­ва­ции, бла­го­да­ря ко­то­ро­му мы хо­тим даже боль­шей ак­тив­но­сти.

Несмот­ря на то, что чаще все­го по­ве­ден­че­ская ак­ти­ва­ция ис­поль­зу­ет­ся при сов­мест­ной ра­бо­те с пси­хо­те­ра­пев­том, мно­гие прин­ци­пы из нее мож­но вве­сти в свою жизнь са­мо­сто­я­тель­но.

Про­сле­ди­те за тем, что вы де­ла­е­те каж­дый день

В блок­но­те рас­чер­ти­те свой гра­фик дня на удоб­ные для вас вре­мен­ные бло­ки. В те­че­ние неде­ли за­пи­сы­вай­те, чем вы за­ни­ма­лись, и от­ме­чай­те, как вы чув­ство­ва­ли себя в это вре­мя по де­ся­ти­балль­ной шка­ле (0 — груст­но, 10 — ра­дост­но). Это поз­во­лит фик­си­ро­вать даже са­мые неболь­шие из­ме­не­ния в на­стро­е­нии. На­при­мер, вы просну­лись с со­сто­я­ни­ем на 3 бал­ла, а по­сле утрен­ней за­ряд­ки по­чув­ство­ва­ли себя на 5. Ка­жет­ся, что из­ме­не­ние не очень боль­шое, но в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве оно крайне важ­но — в слу­ча­ях, ко­гда вы бу­де­те чув­ство­вать себя на 1-2 бал­ла, мож­но от­крыть свои за­пи­си и уви­деть, что вам смо­жет хотя бы немно­го по­мочь.

Со­ставь­те план на сле­ду­ю­щую неде­лю

Ко­гда вы про­ана­ли­зи­ро­ва­ли свою неде­лю, вы мо­же­те с боль­шей уве­рен­но­стью под­го­то­вить­ся к сле­ду­ю­щей. Со­ставь­те план с теми дей­стви­я­ми, ко­то­рые при­но­си­ли вам мно­го ра­до­сти и спо­кой­ствия. Мо­же­те так­же вклю­чить в гра­фик за­ня­тия, ко­то­рые рань­ше при­но­си­ли вам удо­воль­ствие, но вы пе­ре­ста­ли их де­лать. По­ста­рай­тесь на каж­дый день за­пла­ни­ро­вать хотя бы один ва­ри­ант (луч­ше — два) до­су­га.

Не за­бы­вай­те вклю­чать в гра­фик дей­ствия, ко­то­рые ка­жут­ся вам важ­ны­ми и зна­чи­мы­ми, при этом не при­но­ся­щие в мо­мен­те мно­го удо­воль­ствия. Из­бе­гай­те дол­гих пе­ри­о­дов ни­че­го­не­де­ла­ния. По­ста­рай­тесь все­гда дер­жать в го­ло­ве несколь­ко ва­ри­ан­тов по­зи­тив­ных дей­ствий — ис­поль­зуй­те их в мо­мен­ты, ко­гда вы хо­ти­те по­тра­тить часы на ли­ста­ние тре­вож­ных но­во­стей или лен­ты в ин­ста­гра­ме.

Все­гда при­дер­жи­вай­тесь пла­на

Клю­че­вое и, воз­мож­но, са­мое важ­ное пра­ви­ло — нуж­но де­лать за­пла­ни­ро­ван­ные дела даже в тех слу­ча­ях, ко­гда нам очень груст­но. Мож­но го­во­рить себе, что мы вы­пол­ним за­да­чу, ко­гда бу­дем немно­го спо­кой­нее и ра­дост­нее. Од­на­ко суть по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции в том, что сна­ча­ла мы ме­ня­ем свои дей­ствия, а за ними чув­ства и эмо­ции под­тя­нут­ся и ис­пра­вят­ся.

Если за­да­ча ка­жет­ся неподъ­ем­ной, раз­де­ли­те ее на несколь­ко мел­ких. На­при­мер, если нуж­но убрать­ся дома, а у вас нет сил, раз­бе­ри­тесь с ве­ща­ми на ра­бо­чем сто­ле или про­три­те шкаф. На сле­ду­ю­щий день про­пы­ле­сось­те. Не за­бы­вай­те про стра­те­гии, ко­то­рые уве­ли­чат ваши шан­сы на вы­пол­не­ние за­да­чи. За­дай­те себе во­прос: «Что сде­ла­ет мое по­ве­де­ние бо­лее ве­ро­ят­ным — в ка­ком слу­чае я точ­но возь­му и убе­ру ком­на­ту?» Воз­мож­но, вам по­мо­жет му­зы­ка на фоне или до­го­во­рен­ность с дру­гом — на­при­мер, по­про­си­те его по­зво­нить вам в нуж­ное вре­мя и на­пом­нить о том, что пора про­ти­рать пыль.

Оце­ни­те ре­зуль­та­ты

В кон­це дня оце­ни­те свое со­сто­я­ние по­сле каж­дой ак­тив­но­сти.

За­ме­чай­те даже неболь­шие улуч­ше­ния и ухуд­ше­ния в на­стро­е­нии — это поз­во­лит луч­ше пла­ни­ро­вать гра­фик сле­ду­ю­щей неде­ли. Про­ана­ли­зи­руй­те за­ня­тия, ко­то­рые вы не смог­ли на­чать или не за­кон­чи­ли — по­ду­май­те, что мож­но из­ме­нить, для того, что­бы их все же вы­пол­нить.

Будь­те тер­пе­ли­вы

Помни­те, что из­ме­не­ния в на­стро­е­нии мо­гут про­изой­ти не сра­зу. На пер­вых по­рах бу­дет дей­стви­тель­но слож­но — осо­бен­но если нам очень груст­но. По­про­буй­те от­но­сить­ся к по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции как к экс­пе­ри­мен­ту и до­жди­тесь пер­вых ре­зуль­та­тов. Ино­гда на это мо­жет по­тре­бо­вать­ся несколь­ких недель. Если в те­че­ние дол­го­го вре­ме­ни ни­ка­кие са­мо­сто­я­тель­ные упраж­не­ния вам не по­мо­га­ют, не бой­тесь об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной по­мо­щью к пси­хо­те­ра­пев­ту.


Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­цах «Цеха» в Face­bookи In­sta­gram

Стало грустно.

Как себе помочь? | Психология

В такие грустные моменты кажется, что в жизни наступила «черная полоса», которая никогда не кончится. Домашние лезут с какими-то просьбами и советами, звонит надоедливо телефон. А вам хочется остаться наедине с собой…

А знаете ли вы, что можно направить вашу грусть в позитивное русло? Как? Давайте попробуем разобраться.

Что такое грусть?

Википедия дает такое определение:

«Грусть — отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни».

Мы грустим не просто так. Если к нам подкралась на цыпочках грусть, это значит, что наша жизнь складывается не так, как мы бы того хотели. Это знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти. Она выступает как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить не удовлетворяющую его ситуацию.

Что делать с грустью?

Мало кто из нас задумывается о природе своей грусти и пытается прислушаться к своему внутреннему голосу. Что же с ней делать: как-то бороться или все оставить так, как есть? Фото: pixabay.com

Допустим, что вы решили примириться с вашей грустью. Для этого нашлись разумные, с вашей точки, объяснения: «Так случилось, мне не повезло в этот раз, надо пережить эту ситуацию, не стоит торопить события.

Я лучше пережду». Вместо того чтобы действовать, вы усугубляете свое состояния грусти и меланхолии, которая со временем может перерасти и в депрессию.

По большому счету, вы не хотите разбираться, что именно вызвало у вас грустное настроение. Когда грустно, то все кругом плохо: поругался с начальником, обсчитали в магазине, почему-то личная жизнь не складывается и т. д. Знакомая ситуация?

Грусть — источник творческого вдохновения

Когда налетела грусть, попробуйте выразить свое чувства, написав, например, стихотворение. Если со стихами не в ладу, тогда напишите о своих переживаниях в прозе. Вы пишете только для себя. Без вашего ведома никто не прочтет этих строк, написанных, когда вам было плохо. Когда жизнь повернется к вам своей солнечной стороной, перечитайте то, что было написано в минуты грусти.

Фото: Depositphotos

Возможно, вы будете приятно удивлены, как сильно удалось вам передать свое эмоциональное настроение, какие точные и меткие слова и выражения вы нашли для этого. Объяснение этому очень простое — любое переживание, потрясение или даже небольшая грустинка — это источники для творчества.

Может быть, в минуту печали вам захочется сочинить мелодию, которая будет созвучна вашему настроению. Быстренько садитесь за инструмент. Музыка, в которой вы поведали о себе, может нарисовать в вашем воображении потрясающие картины и заставить переосмыслить свою жизнь.

А может быть, вы дружны с мольбертом. Тогда самое время взять краски и кисти и начать творить. И совсем не важно, что будет изображено на вашей будущей картине, главное — чтобы она отражала ваше состояние: в цветовой гамме, в особой направленности линий и в каком-то загадочном сюжете. Фото: pixabay.com

В конечном счете, когда вам взгрустнулось, начинайте заниматься тем, что вы любите. Стоит перевести ваши переживания из сферы эмоциональной в физическую, т. е. создать то, что можно увидеть, услышать или потрогать. Таким образом, вы становитесь хозяином своих переживаний: не они владеют вами, а вы начинаете ими управлять.

Загляните в семейный альбом

Если вам грустно, самое время достать альбом со старыми фотографиями и поностальгировать. Вот ваши бабушка с дедушкой — выпускники МГУ — сфотографировались на Воробьевых горах. Они такие молодые, смеются, у них вся жизнь впереди!

Фотография ваших родителей, они встретились в турпоходе по Карпатам. Сидят у костра и что-то поют под гитару. А кто это маленький с большим бантом и в школьной форме? Очень смешно смотреть на себя в детском возрасте.

Ваша грусть постепенно уходит, уступая место приятным воспоминаниям… Фото: pixabay.com

Полюбите себя

Когда никого не хочется видеть — значит, самое время заняться собой.

Побалуйте свое тело. Зажгите в ванной комнате свечи, включите расслабляющую музыку, добавьте в теплую воду ароматическое масло, расслабьтесь и наслаждайтесь.

Смените свой имидж. Поменяйте цвет волос, сделайте новую прическу, подберите для себя новый макияж, сделайте маникюр.

Проведите ревизию своего гардероба. Отдайте предпочтение одежде ярких тонов. Знайте, что оранжевый и красный цвета вселяют оптимизм, желтый придает уверенность, фиолетовый и синий цвета успокаивают. Спрячьте подальше одежду серых, черных и коричневых тонов. Она вам в ближайшее время вряд ли пригодится.

Наслаждайтесь своим одиночеством. В суетной жизни нам не так часто удается побыть наедине с самим собой. Если это произошло, полезным советом станет отключиться от всего, что вас так раздражало: самое время навести порядок в своей душе и услышать голос своего сердца. Фото: pixabay.com

Вы хорошо потрудились на ниве самопомощи. Тучи грусти уже покинули ваш горизонт, а душа освободилась от томящей ее тоски.

Вопросы, требующие вашего ответа

Вы помните, что грусть поселяется в нашем сердце, когда мы испытываем какую-то неудовлетворенность в жизни. Это чувство накапливается в сознании постепенно. Когда «чаша переполнена неудовлетворенностью», она изливается, наполняя негативом наши мысли и меняя мироощущение. Таким образом мы получаем сигнал: пора что-то изменить в нашей жизни.

У каждого человека своя проблема. Чтобы ее понять, надо ответить себе на два вопроса.

  • Что конкретно вас не удовлетворяет?
  • Что вы можете сделать, чтобы переломить ситуацию?

Если вы сможете ответить, вам станет ясно, в какую сторону нужно сделать первые шаги. Если направление выбрано правильно, то вы будете удивлены, как разительно изменилось ваше мироощущение: все станет вокруг голубым и зеленым. А в ваше сердце вселится мир и покой! Фото: depositphotos.com

Мне грустно и тревожно… что это значит?

Антидепрессанты хорошо работают в долгосрочной перспективе, но резкий приступ паники ими не снимешь. Поэтому пациентам с тревожным расстройством прописывают и транквилизаторы (в США и других странах обычно применяются бензодиазепины, но в России с 2013 года они приравнены к наркотикам и изъяты из оборота). Они снимают возбуждение и оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему. После таких препаратов человек расслабляется, становится сонным, медлительным.

Лекарства помогают, но имеют побочные эффекты. При депрессии и тревожных расстройствах в организме нарушается обмен нейромедиаторами. Лекарства искусственно восстанавливают баланс нужных веществ (таких как серотонин и гамма-амионмасляная кислота), но от них не стоит ждать чудес. Например, от антидепрессантов настроение у больных повышается медленно, ощутимый эффект достигается только через две недели после начала приема. При этом к человеку не только возвращается воля, у него повышается тревожность.

Когнитивно-бихевиоральная терапия: работа с мыслями. Если для работы с тяжелой депрессией или запущенными тревожными расстройствами без лекарств не обойтись, то в более легких случаях хорошо помогает терапия. КБТ построена на идеях психолога Аарона Бека, согласно которым настроением или склонностью к тревогам можно управлять, работая с мышлением. Во время сеанса психотерапевт просит пациента (клиента) рассказывать о своих трудностях, а затем систематизирует его реакцию на эти трудности и выявляет схемы мышления (паттерны), которые и ведут к негативным сценариям. Затем с подачи терапевта человек учится работать со своими мыслями и брать их под контроль.

Межличностная терапия. В этой модели проблемы клиента рассматриваются как реакция на трудности в отношениях. Терапевт вместе с клиентом подробно разбирают все неприятные ощущения и переживания и намечают контуры будущего здорового состояния. Затем они анализируют отношения клиента, чтобы понять, что он получает от них и чего бы хотел получить. Наконец, клиент и терапевт устанавливают несколько реальных целей и решают, сколько нужно времени для их достижения.

История 1 Что делать, когда тебе грустно

История 1

Что делать, когда тебе грустно

Иногда у меня бывает плохое настроение. Особенно если я не выспался, болею или когда Алина сказала мне что-то грустное. Алина – это моя подружка из класса, которую я люблю, а она не обращает на меня никакого внимания.

Иногда я подхожу к Алине на перемене просто поговорить, а она стоит с девочками и разговаривает только с ними, а на меня даже не смотрит. Или смотрит, но при этом нос морщит или хихикает. Этих девчонок иногда не поймёшь!

Ну вот, в такие моменты я хочу, чтобы меня никто не трогал, люблю просто поваляться на кровати, ничего не делать, есть конфеты или мороженое и смотреть целый день телевизор. Наверное, и у тебя тоже такое бывает?

Расскажи, что ты делаешь, когда тебе грустно?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

И вот лежу я, никого не трогаю, и именно тогда мама начинает ко мне приставать: «Стёпа, иди кушать!», «Стёпа, убери игрушки!», «Стёпа, поиграй с сестрой!», «Стёпа, погуляй с собакой!»

Эх, слушаю её и каждый раз думаю: ну неужели она такая взрослая и правда не понимает, что мне сейчас не до неё. Но чаще всего я пропускаю все её «Стёпа!» мимо ушей и не реагирую. Тут она расстраивается, начинает что-то говорить о своих переживаниях, о том, как я её огорчаю, как ей было бы приятно, если бы я пошёл кушать. Я слышу их разговоры с папой и знаю, что так говорить их учат умные книжки, которые они всё время читают. Но если все их методы не срабатывают – мы ссоримся. Я могу начать злиться, кричать, плакать и даже хлопать дверью.

Папа с мамой то же самое делают. Потом каждый из нас расстроен, а меня ещё могут и наказать.

У тебя такое было? А как тебя наказывают?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Но я уже учусь в первом классе и знаю, как надо правильно ссориться, чтобы меня не мучили и наказание я не получил. Сейчас я тебе расскажу!

• Когда у тебя плохое настроение – сообщи об этом маме! Прямо вот вставай утром и говори: «Мама мне грустно, у меня нет настроения». Она тогда тебя по головке погладит, обязательно спросит, что случилось, может быть, даст специальную витаминку. У нас эти витаминки называются «аскорбинки». По дороге в школу ты можешь поговорить с мамой, и от этого у тебя в животе станет так тепло! Я очень люблю эти разговоры с мамой.

• Если тебе стало грустно в выходной день, скорее залезай к маме с папой в кровать! От этого у всех будет хорошее настроение!

• Если так случилось, что родители уже стали ругаться, скажи им: «Стойте! Послушайте меня – я же человек и тоже хочу высказаться!»

А ещё у нас в семье есть красные карточки! Когда кто-то себя плохо ведёт, ему можно показать эту карточку. Это значит, что ему надо замолчать и посчитать до 10. Это очень удобно, чтобы мама на тебя не ругалась.

Я знаю ещё один секрет – в самый тяжёлый момент ссоры подойди и скажи: «Мамочка, я так тебя люблю!» – и посмотри ей в глаза. Она точно не сможет дальше ругаться, я проверял много раз.

На самом деле, родители – это такие люди, с которыми надо постоянно говорить. Вот прямо всё им рассказываешь – и они довольны, и ты получаешь то, что хочешь. Очень советую тебе прежде чем кричать или плакать, попробовать им что-то сказать. Можно начать с самого простого: «Давайте поговорим!»

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Что делать когда грустно — лайфхаки, фильмы, советы!

К сожалению, наша жизнь редко напоминает цветущий весенний луг с бабочками и божьими коровками. Она, скорее, похожа на пешеходный переход, где черные полосы чередуются с белыми. И очень важно понимать, что делать если грустно и хочется свернуться клубочком на диване, чтобы пролежать так годиков десять. Это не самая хорошая идея!

Мы расскажем об эффективных способах распрощаться с хандрой. Тут надо работать и с телом, и с разумом.

7 советов, что делать когда грустно со своим телом, или Тело в дело!

Нет, нет, мы не предлагаем вам поступать, как героини голливудских романтических комедий – никакого ведерка с мороженым!

Вот что лучше делать, если очень грустно и нужен заряд энергии:

  • сходите в сауну, баню или хаммам.

    Тепло и пар откроют не только поры вашей кожи, но и внутренние шлюзы для выхода негативных эмоций. Автор статьи никогда еще не видела человека, выходящего из бани напряженным и злым. Попробуйте, когда станет грустно!

  • сходите на сеанс расслабляющего массажа, если вам грустно, или попросите кого-то из домашних хорошенько помять вам спину.

    В умелых руках вас просто «затопит» умиротворение и спокойствие.

  • отправляйтесь на долгую прогулку: в гордом одиночестве или в компании, с аудиокнигой или любимой музыкой – в любом случае, умеренная физическая нагрузка и смена «картинки» перед глазами пойдет вам на пользу, если вам грустно;
  • займитесь спортом.

Пусть сейчас вам кажется, что если вы отожметесь от пола пять раз и тут же упадете замертво, но стоит только начать… И вот вам уже не грустно, а вашей фигуре позавидуют фитоняшки из Инстаграма.

Так, автор статьи знает девушку, которая, когда становится грустно, отправляется в зал для занятий скалолазанием и пару часов изображает из себя человека-Паука.

«Когда от усталости не чувствует рук и ног, когда чувствуешь каждую клеточку своего тела, тут уж не до грусти!»— утверждает Жанна. И, глядя на ее шикарную фигуру и лучезарную улыбку, не видишь повода ей не верить!

Остается только выбрать тот вид спорта, который вам по душе – пробуйте, экспериментируйте, просто что-то делайте!

  • пересмотрите свой рацион, чтобы не было так грустно.
  • высыпайтесь.

    Ничто так не угнетает человека, как отсутствие здорового сна. 7-8 часов в объятиях Морфея – ваш минимум, если вам грустно и с этим нужно что-то делать;

  • измените что-то в своей внешности, чтобы не было так грустно.

    Да, да, покрасить волосы в другой цвет или кардинально поменять стиль одежды – это «классика жанра» для девушек. А все потому, что это действительно работает!

Эти простые, но действенные советы – словно «скорая помощь», когда вам очень грустно. Правда, если такое случается частенько, нужно подключать арсенал посерьезней.

Итак, вы три часа наяривали круги по городу, покачали пресс и съели плитку шоколада, а вам все еще очень грустно и что с этим делать вы не знаете? Тогда настало время обратиться к более сильным средствам:

  1. Систематично помогайте тем, кому хуже вас.

    Души не чаете в собаках, котах и прочей живности? Отправляйтесь в приют для бездомных животных, там всегда будут рады помощи.

    Очень грустно из-за того, что умерла любимая бабушка? А почему бы тогда не сходить в дом престарелых и не порадовать его жильцов душевными разговорами и вкусностями.

    Подруга автора статьи, Настя, тяжело переживала разрыв отношений с молодым человеком. Раньше все выходные она проводила с любимым, а теперь не знала, куда себя девать, поэтому, когда наткнулась в социальных сетях на приглашение поехать в детский дом, откликнулась без раздумий. Такие поездки стали еженедельными и в одной из них она познакомилась с будущим мужем. Надо ли говорить, что эта семья не долго оставалась без детей? Сироте Нине очень повезло — в доме у молодой пары никогда не бывает грустно!

  2. Освоить медитацию — вот, что нужно еще делать, если грустно.

    Когда черные мысли атакуют, словно немцы во время Великой Отечественной войны, нужно уметь давать им отпор. Просто не впускайте их в свою голову, чтобы не было грустно.

    В Интернете есть масса материалов на эту тему, но суть их сводить к одному: нужно принять удобную позу, закрыть глаза и попробовать остановить ход мыслей, сделать ее абсолютно «пустой».

  3. Если очень грустно, и вы не видите просвета в своей жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту.

    В этом нет ничего постыдного: эмоциональное здоровье не менее важно, чем физическое.

    Автор статьи помнит, как знакомая в большой компании призналась, что после университета долго не могла найти свое место в жизни, это ее очень угнетало, было грустно, но регулярные визиты к психологу помогли. Поверьте, никто даже бровью не повел — наоборот, просили поделиться контактами специалиста.

  4. Нагружайте себя по максимуму работой, когда вам грустно, и не знаете, что делать.

    Грусть – грустью, но только подумайте, с каким удовольствием вы будете потом тратить заработанные в этот период деньги. Да и вообще: всегда мечтали занять пост начальника отдела? Самое время сконцентрироваться на этом, а не на том, что делать, потому что вам грустно!

  5. Ищите новые увлечения, когда грустно.

    Нет, нет, не говорите, что вам очень грустно и на данный момент ваше лучшее хобби – возлежать на диване. Помните, как вы говорили, что хотите научиться танцевать на пилоне, ходить в бассейн и найти партнеров для покера? Дерзайте!

  6. Путешествуйте, если вам грустно!

    Причем, хоть в Париж, хоть просто на другой конец города. Сейчас вам, как никогда, нужны новые впечатления.

    Я этим летом потерял близкого друга. Он ушел так внезапно… Чтобы прийти в себя, уехал на недельку на море. Сначала было очень грустно, а потом пришло какое-то философское прозрение в жизни: поблагодарил человека за все хорошее, что было между нами и мысленно отпустил», — рассказал Виктор на одном из онлайн-форумов.

  7. Чаще бывайте на природе, пусть это даже просто тридцатиминутная прогулка по парку, если вам нужно решить, что делать со своей жизнью.

    Трудно быть грустным, подставив лицу первым весенним лучам солнца, ловя снежинку ртом или дыша морским бризом.

А еще на пути к эмоциональной стабильности вас поджидает несколько «мин», о которых нужно знать, чтобы не «подорваться».

Что не нужно делать, когда вам грустно: 3 главные ошибки

  1. Замыкаться в себе.

    Поверьте, сидение в гордом одиночестве, за зашторенными окнами еще никого не спасло от того, что ему грустно. Так вы только усугубите ситуацию, так что отправляйтесь на чай к закадычной подружке, покричите на берегу речки или оправляйтесь на выходные в соседний город – станет полегче, если совсем грустно.

  2. Пытаться утопить свои проблемы в алкоголе, удариться в наркотики, ввязываться в драки и т. п., когда грустно — вот чего делать точно не нужно.

    Лучше от этого не станет, а вот новых «трабблов» в жизни точно прибавиться. Или хотите, чтобы к мучительному разводу прибавился еще и алкоголизм?

  3. Помышлять о суициде, когда грустно.

    К ак бы не была тяжела жизненная ситуация, надо понимать, что легче обязательно станет. Просто дайте себе немного времени и запишитесь на прием к психотерапевту.

Хорошим подспорьем в борьбе с грустью станут и добрые, позитивные фильмы.

Что делать если очень грустно? Смотреть хорошее кино!

Есть немало кинолент, которые с легкостью справятся с хандрой, вспомните хотя бы советскую классику («Бриллиантовая рука», «Любовь и голуби», «Джентльмены удачи» и т.п.).

Вместе с этим, снято немало шедевров, посмотрев которые, вы не только решите для себя, что делать когда грустно, но и, возможно, абсолютно по-новому посмотрите на свою жизнь, например:

  • «Достучаться до небес» (1997). Картина рассказывает о потрясающем путешествии двух безнадежно больных людей, но так, что после ее просмотра остается одно желание – жить, причем ярко и увлекательно, а не грустно сидеть на обочине жизни;
  • «Амели» (2001), когда очень грустно, научит видеть красоту во всем, добро и чудеса каждый день. Удивительная атмосфера и непревзойденная Одри Тоту буквально влюбляют в этот фильм;
  • «500 дней лета» (2009) заставит поверить в том, что даже если вам сейчас очень грустно, через секунду ваша жизнь может измениться к лучшему, она полна приятных сюрпризов!

Это лишь маленькая часть хороших фильмов, помогающих справиться с плохим настроением.

В конце концов, только вы можете найти идеальный ответ на вопрос «Что делать, если грустно?», ведь кому, как не вам, знать, что вас порадует больше всего. Главное — не пускать все на самотек, ведь так и до депрессии недалеко: пробуйте разные способы избавления от хандры и на вашей улице обязательно будет праздник.

Dnevnyk-uspeha

0 0 голос

Рейтинг статьи

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

  • Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
  • Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
  • Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

  • Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
  • Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
  • Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
  • Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
  • Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
  • Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.
  • Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
  • Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
  • Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Здоровья Вам и Вашим близким!

 

Подготовила врач-психотерапевт

Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение.

 

Что делать, если тебе грустно?

Наверное, у каждого бывают дни, когда чувствуешь грусть и одиночество. Как с этим справиться, развеселиться, а может — оставить все как есть?

Вот, что мне посоветовали:

1 Способ: Найди свой интерес.

Кристина Сологуб, студентка КНИТУ.
«У каждого человека есть определенные интересы, а также связанное с ними хобби. А даже, если его нет, то можно с легкостью найти себе дело по душе. В просторах интернета кроется немало интересной информации о том, что нас интересует. Различные видеоблогеры рассказывают нам о том, что и как можно сделать своими руками. Например, можно заняться мастерством батика, научиться расписывать футболки, это очень красиво и несложно».
2 Способ: Живи спортом.
Расул Бальтиев, студент КАИ.
«Посредством спорта можно разнообразить свою жизнь от грусти, да и здоровье поправить в наступающие холода тоже не помешает. Оценив свою физическую подготовку, вы с легкостью выберите вид спорта, который вам подойдет. Любая физическая активность повышает настроение и жизненный тонус. Да и обычный поход в спортзал — как раз то, чем можно наполнить свое время».

3 Способ: Больше смейся.

Тимур Тазетдинов, студент КНИТУ.
«Лично я предпочитаю веселье. Так как смех — великое оружие против данного недуга. Несколько дней смотреть только комедии, читать юмористические тексты, что угодно — лишь бы вы смеялись от души. Через несколько дней такой терапии я чувствую легкость и готов к новым делам. Конечно, этот метод подойдет не всем, потому что вы — не я, но попробовать стоит».

4 Способ: Будь со своей семьей.

Екатерина Поверенова, студентка КФУ .
«Считаю, что семья всегда поможет вам отвлечься от грустных мыслей, будь то семейный ужин или просмотр очередной комедии за телевизором. Уделяйте своим родным больше времени, узнайте какие у них проблемы, расскажите о своих, вам станет гораздо легче».

5 Способ: Мысли о прекрасном.

Адель Яруллин, студент КГЭУ.
«Если возникает ощущение серости жизни, то я начинаю перечислять для себя в уме всё то прекрасное, за что люблю, несмотря ни на что, эту жизнь и этот сложный мир. По-моему мнению, существует только два мироощущения: созидательное и разрушительное. Созидательное всегда направлено на выделение прекрасного в повседневности, всегда она всегда скажет, что радость любви, жизни, победы, страстного поиска ответов дадут вам силы жить с улыбкой на лице и верой в людей».

Мнение эксперта

Виктория Акифовна, психолог:
«Что делать, когда грустно? Ответ прост — грустить! На самом деле, это самое правильное решение. Раз уж сложились так обстоятельства, почему бы и не воспользоваться этим?
Грусть — это вполне естественное состояние человека. Причем, она совсем не похожа на другие чувства. Но она также имеет свою глубину, оттенки, свои прекрасные моменты в жизни, которые следует уметь различать и осознавать. Ваша ключевая мысль должна состоять в том, что не нужно бороться с грустью, а нужно уметь ПРОЖИВАТЬ её!»

Автор : Тихонова Алиса, группа №13.3-500.
Фото: Карина Карманова.

7 вещей, которые нужно сделать, когда вам действительно грустно

Я люблю сидеть спокойно, делать меньше и находить способы просто быть (больше с меньшими затратами). Я практиковал это в течение многих лет и иногда забываю, что замедление требует работы и практики. Мы продолжим эту практику вместе, продвигаясь вперед, но недавно я осознал, что иногда важно что-то делать, а иногда занятость может быть вполне заслуженным отвлечением. Особенно, когда тебе очень грустно.

Я падаю, как и все, но мне редко бывает по-настоящему грустно.Мне не нужно много, чтобы быть счастливым, и выражение благодарности за то, что делает меня счастливым, обычно вызывает у меня чувство радости. На этой неделе все немного иначе.

Моя дочь сегодня уезжает в Австралию. В течение года. Я так счастлив за нее и взволнован ее большим приключением, но я уже скучаю по ней. Я буду в гостях, и я знаю, что мы будем часто общаться, но мне нравится, когда она рядом, и время, которое мы проводим вместе. Я готовился к этому, но все равно мне грустно. Я упоминал, что она может уехать на год?

А потом пришел грохот…

Гиннесс, наш 8-летний щенок страдает агрессивной формой рака костей. В прошлый четверг я отвел его к ветеринару по поводу, как мне показалось, растяжения мышцы или сухожилия, и получил действительно плохие новости. Наша семья работает над этой шокирующей новостью, пытаясь справиться с его болью и вдумчиво обдумывая варианты лечения. Ни один из них не является легким или имеет очень хороший результат, но, тем не менее, я ничего не сделаю для этой собаки.

Он вошел в нашу жизнь через несколько недель после того, как мне поставили диагноз РС в 2006 году, и помог исцелить нашу семью. Теперь наша очередь лечить его.

Мне очень грустно.

Поскольку большую часть времени мне хочется плакать, я переключил свое внимание с чувств на дела. Я осознаю свою печаль, но не хочу чувствовать себя так грустно, поэтому я все время чем-то занят. Если вам действительно грустно, я надеюсь, что этот список дел поможет вам, пока вы не почувствуете себя лучше.

1. Напишите: Я могу не разделять свои чувства дневными слезами, но я выражаю их чернилами на бумаге. Я не поделюсь и не сохраню все, о чем пишу, но это помогает обнародовать это.Если вы пишете или наслаждаетесь другим творческим процессом, используйте его, чтобы расслабиться и обработать.

2. Помощь: Я бегал по делам, помогал дочери собирать вещи и готовиться к поездке. Она ведет блог, чтобы делиться своими приключениями, так что мне тоже нравится помогать ей в этом. Думайте о других, когда вам плохо. Поднимая настроение другим, вы тоже поднимаете себе настроение.

3. Чистка: Заблудиться в подметании или мытье посуды. Даже стирка может успокаивать при правильном отношении.У меня такое чувство, что к концу недели мой дом станет действительно чистым.

4. Примите меры: Я знаю, что не контролирую результат всего этого, но реализация плана и принятие мер могут предотвратить сползание по спирали. Чем раньше вы превратитесь из жертвы в защитника или защитника, тем лучше.

5. Перемещение: Тренировка и прогулки могут повысить низкую точку. Многие исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают настроение и снижают уровень стресса.

6. Будьте осторожны: Это естественно — хотеть вкладывать все свое время и энергию в попытки все исправить, даже если это означает жертвовать заботой о себе. Я почти пошел в этом направлении, пока не вспомнил, что для того, чтобы выкладываться на полную, я должен стараться изо всех сил. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

7. Обратитесь за помощью. Расскажите людям, что вам нужно. Общение с моими близкими друзьями и семьей на этой неделе мне очень помогло. Просто приятно знать, что они там есть. Примите помощь и совет, а затем верьте себе, что лучше всего.Если ваша печаль длится дольше, чем вы думаете, или если вы думаете, что ваша печаль склоняется к депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы хотите мне помочь, пожалуйста, не грусти за меня. Вместо этого отправьте в Guinness свою любовь, молитвы, пожелания и добрые мысли. Любовь обладает мощными целебными свойствами.

Ничто из этого не избавит вас от печали, но поможет вам пройти через нее. Я использовал все эти стратегии в течение последних нескольких дней, и они помогают.

По моему опыту, одно из преимуществ упрощения жизни — это больше счастья или время, чтобы наслаждаться большим счастьем, но это не предотвращает печальные события. Может быть, когда мы действительно грустим, это помогает нам полностью оценить истинную сладость жизни. Не осуждайте себя за плач или подавленное настроение. Найдите время, чтобы грустить, а затем вернитесь к сладости.

Я скоро почувствую себя лучше, и если вам действительно грустно, я надеюсь, что одно из этих советов поможет вам тоже почувствовать себя лучше.

стр.С. Курс душевной простоты начинается 13 января. Чтобы узнать больше о том, как этот шестинедельный видеокурс и работа со мной помогут вам освободить место в вашем доме и в своем сердце, нажмите здесь.

34 Что делать, когда тебе грустно

Основная причина, по которой я начал этот блог, заключалась в том, чтобы помочь другим — так что вот сообщение в блоге для всех, кому грустно: Вот 34 того, что делать, когда тебе грустно .

Возможно, я не знаю причину вашей печали, но я надеюсь, что вы найдете что-то, что поможет вам вернуться к более счастливому состоянию.


1. Создавайте поделки / поделки своими руками

Речь идет не о создании чего-то достаточно хорошего, чтобы его увидели и похвалили другие.

Творите ради созидания — делайте сами .

Делайте это, чтобы повеселиться и погрузиться в создание чего-то голыми руками. Например:

Создайте картину
Нарисуйте что-нибудь
Сделайте бомбу для ванны
Создайте скульптуру из глины

Чтобы узнать больше, попробуйте эти сообщения в блоге: 50 неотразимых идей для творчества (и продавать … только если вы хотите!) Или 30 Крутые и простые вещи для рисования


2.Слушайте красивую музыку

Слушайте свои любимые песни. Когда мне грустно, это абсолютно необходимо для меня. Музыка действительно помогает успокоить грустную душу.


3. Танцуй под любимые песни

Когда вы слушаете свои любимые песни, танцуйте под них тоже!


4.

Запись в дневник

Запись в дневник — отличный способ справиться с грустью: она действует почти так, как если бы вы делитесь своими мыслями с кем-то еще, за исключением того, что это личное место только для вас.

Это также помогает вам физически увидеть, куда направляются ваши мысли, чтобы вы могли найти способы лучше понять свои мысли и эмоции.

Прочтите мой пост в блоге, чтобы узнать больше: Поток сознания в ведении журнала


5. Прочтите книгу

Книги — лучший способ немного сбежать от реальности. Одна книга, которую я настоятельно рекомендую тем, кто грустит, — это «Книга пробуждения» Марка Непо.

Он состоит из 365 коротких глав на каждый день в году.

Каждая глава представляет собой рассказ на 1-3 страницах, который раскрывает глаза на жизнь.

Плюс, его текст абсолютно красив … на каждой странице есть по крайней мере одна цитата, которую я подчеркиваю. Это определенно одна из тех книг, которую каждый должен прочитать хотя бы раз в жизни.


6. Смотрите мотивационные видео на Youtube

Если вы не знаете, что делать, когда вам грустно, попробуйте поискать несколько мотивационных видео на Youtube. Их очень много, но вот некоторые из моих любимых:


7.Действия доброты

Будьте добры ко всем, кого вы видите сегодня, и помогайте другим, кто в ней нуждается.

Доброта помогает всем чувствовать себя прекрасно: и вам, и окружающим. И я один из тех, кто верит, что когда вы приносите доброту в окружающий вас мир, у мира есть способ вернуть доброту к вам.


8. Простите

Хватит зацикливаться на негативе.

Прощайте других. Прости себя. И уходи от причины твоей печали. Пусть все идет.

Ничто не вечно и все мелкое по сравнению с этим огромным миром и жизнью, которую мы даем. Так что отпустите это и двигайтесь вперед. Прекратите жить.


9. Познай себя

Иногда лучшее, что можно сделать, когда нам грустно, — это пойти внутрь и перестать избегать печали.

Сядьте с чашкой кофе или чая, записной книжкой и поговорите сами с собой.

Иногда мы настолько увлечены попытками узнать об окружающем мире, что полностью игнорируем то, что происходит внутри нас.

Прочтите этот пост в блоге, чтобы найти 100 вопросов, которые нужно задать себе для саморазвития.


10. Красиво себя

Измените свой наряд на день. Сделайте стрижку или подстригите челку. Попробуйте новый образ макияжа. Используйте новые духи.

Я знаю, что когда мне грустно, я склонен выглядеть бездельником… Если потратить немного больше времени на то, чтобы побаловать себя, это поможет немного изменить вашу точку зрения и повернуть день к лучшему.


11. Посетите новое кафе!

Не знаю, любите ли вы кофе или чай, но я люблю выпить приятную, уютную чашку кофе, чтобы поднять себе настроение.


12. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде

Если вам грустно, выйдите на улицу и испытайте смену пейзажа. Наблюдайте за облаками, любуйтесь деревьями и просто наслаждайтесь прогулкой или поездкой на велосипеде. Даже если у вас по улице то и дело — сделайте это.

Выход на улицу творит чудеса, помогая поднять эмоциональное состояние.

Для меня слушать мои любимые песни во время прогулки — это возвышенно… иногда мне кажется, что я хочу идти вечно, потому что это чувство просто великолепно.


13. Развивайте самосознание

Если вы знаете, что ваша печаль — это более глубоко укоренившаяся проблема, развитие самосознания будет первым шагом, который вы захотите сделать в преодолении своей печали.

Прочтите мое сообщение в блоге: 8 шагов к более самосознанию


14. Ставьте цели. Создавайте изменения.

Постановка целей и работа над ними может улучшить ваше общее настроение, сделав первый шаг к переменам.

Ваши цели должны быть небольшими и легко достижимыми, но, продолжая работать над ними, вы будете становиться все ближе и ближе к тому, чего хотите достичь в будущем.

Единственный человек, который может изменить ход вашей жизни, — это вы сами. Итак, действуйте и вносите изменения.


15. Делайте то, что вы всегда хотели делать

Будьте немного смелыми. Есть ли что-то, чем вы хотели заняться в последнее время, или какое-то место, куда вы всегда хотели пойти, но никогда не находили времени, чтобы туда пойти? Что ж, теперь у тебя есть шанс сделать это!

Познакомиться с чем-то новым — отличный способ оставить печаль позади и взглянуть на жизнь с новой точки зрения. Отправляйтесь в приключение!


16. Проведите некоторое время со своим питомцем

Какими бы мы ни были чувства, домашние животные просто имеют способ снова сделать нас счастливыми; Так что, если вам грустно, проведите время со своим питомцем.


17. Купите то, что делает вас счастливым

Сходите в местный комиссионный магазин или найдите новый бутик — и купите то, что делает вас счастливыми. Это элемент неожиданности, плюс немного причудливости и милости, которые делают поиск этого предмета особенным.

Я люблю ходить в благотворительные магазины и находить сокровища и красивые уникальные вещи, которые иначе я бы не смог найти.


18. Встречайтесь с друзьями!

Когда вам грустно, проведите время с друзьями.

Поговорите с ними … Или, даже если вы этого не сделаете, время, проведенное с ними, просто отвлечет вас от ваших грустных эмоций и поможет вызвать улыбку на вашем лице.


19. Знакомство с новыми людьми

Даже простая встреча с одним новым человеком и знакомство с небольшой его частью может по-настоящему открыть глаза.

Мы узнаем что-то новое от каждого человека, с которым встречаемся, и я уверен, что мы встречаем людей по причине … каждого из них.

Так что идите и познакомьтесь с кем-нибудь новым — заведите друга — и посмотрите, какие маленькие уроки мир преподает вам в каждом человеке, которого вы встречаетесь.


20. Пообедайте в новом ресторане

Будь то жирный фаст-фуд или модный новый ресторан, открывшийся в городе, попробуйте поесть вне дома. Получение удовольствия от новой еды действительно может вызвать улыбку на вашем лице.


21. Плакать

Плачь — это нормально. Я знаю, что многие люди действительно ненавидят плакать, но иногда нужно просто плакать. Вся эта грусть должна куда-то уйти — так что выпустите ее.


22. Убирайте / организуйте свое пространство

Загроможденная комната действительно может усилить негативные эмоции внутри вас и усугубить их.

Попробуйте очистить или организовать пространство вокруг себя — это действительно поможет вам почувствовать себя свежим, чтобы начать все заново.


23.Исследуйте волшебную природу!

Изучение природы на открытом воздухе — это волшебное, но очень унизительное занятие для всех.

Посетите ваш местный парк, горы, поле, пляж, реку или пустыню . Одно из лучших решений для грустного сердца.


24. Медитируйте

Закройте глаза. Дышать. Позвольте мыслям угаснуть и сосредоточьтесь исключительно на задаче дыхания.

И вам даже не нужно медитировать на свое дыхание. Вы можете выйти на улицу и сосредоточиться исключительно на том, чтобы быть снаружи.Вы можете слушать музыку и полностью сосредоточиться на ней.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте и живите в спокойствии, которое приходит, когда вы позволяете своим мыслям исчезнуть.


25. Приготовьте свою любимую еду (и съешьте ее)

Комфортная еда — лучшая 🙂 Особенно, когда вы едите ее во время просмотра любимого канала Youtube или телешоу. Попробуйте взбить свою любимую еду, а затем расслабьтесь и наслаждайтесь вкусом еды.


26. Купите цветы для себя

Это может показаться странным, но попробуйте купить цветы для себя.Или выйдите на улицу и сорвите цветы во дворе или на ближайшем поле.

Берегите мелочи красоты, которые вы привносите в свою жизнь , и позвольте им внести дополнительный момент счастья в вашу повседневную жизнь.


27. Измените свою точку зрения

Вы совершенны, как есть — в этом месте и в это время. Неважно, какими путями вы могли бы пойти в прошлом, вам, без сомнения, суждено быть здесь.

Для всего в жизни есть причина, и поскольку вы здесь, вы учитесь, растете и развиваетесь так, как должны быть.


28. Просыпайтесь рано

Попробуйте встать раньше: раннее пробуждение поможет вам почувствовать себя более энергичным и достичь большего в течение дня.

Иногда мои лучшие, самые продуктивные или даже судьбоносные дни начинаются, когда я просыпаюсь в 4 часа.

Иногда я даже не знаю, что буду делать в 4 часа утра, но то, что я делаю, не могло бы произойти, если бы я проснулся в свое обычное время.

Если вы хотите изменить свою жизнь, пробуждение даже немного раньше может действительно изменить вашу жизнь в общей сложности на 360 градусов.


29. Упражнение

Когда вам грустно, лучше всего заниматься спортом: это помогает вам заснуть, снизить стресс, повысить уровень вашей энергии и, прежде всего, поможет вам почувствовать себя счастливее.

Если вы ищете быстрые упражнения, которые можно было бы делать дома, попробуйте сделать пару упражнений из Blogilates на Youtube. Вот ее видео с кардиотренировкой за 8 минут дома.


30. Улыбка

Иногда бывает сложно даже заставить улыбнуться на лице, но все равно сделайте это! Улыбка себе или другим может действительно помочь изменить настроение дня.


31. Сделайте перерыв в социальных сетях

Когда жизнь становится немного перегруженной, может быть хорошей идеей отдохнуть от социальных сетей.

Я знаю, что у многих из нас социальные сети практически являются частью нас самих, но на самом деле… это не так.


32. Напишите о том, что вам нравится в себе

Когда вам грустно, может быть очень полезно написать список всего, что вам нравится в себе .

Напоминайте себе об этих вещах каждый день, пополняя этот список.Признавайте хорошее — и помните, какой вы замечательный человек, что бы с вами ни происходило прямо сейчас. Ты великолепен.


33. Прекратить откладывание на потом!

Делайте то, что вам нужно. Есть ли в вашей жизни что-то, что вам кажется, что вы должны попробовать, но что проще всего сделать — это избежать этого? Продолжать жить такой жизнью, какой вы живете сейчас?

Если вы хотите перемен, вы должны быть тем, кто их сам осуществит.

Итак — продолжаем.Нам предстоит долгая жизнь — потратьте ее в погоне за своими увлечениями.


34. Обратитесь за помощью

Обратитесь за помощью, будь то друг или профессионал.

Сеанс по душам очень необходим в наше время, так что не бойтесь спрашивать. Всем так или иначе нужна помощь. Неважно, кто вы, , вы просто не можете сделать все в одиночку. .



Трудно найти какое-то одно решение нашей печали, но я надеюсь, что вы на один шаг ближе к пониманию того, что поможет вам преодолеть собственную печаль.

Чтения по теме:
100 жизненных уроков, которые я усвоил
Как я преодолел свою социальную тревогу
61 Простые ежедневные напоминания

Если вы нашли этот пост полезным, не стесняйтесь ставить лайк, комментировать или делиться им ниже. Спасибо, что прочитали, и до следующего раза, мои милые читатели xx

Поделитесь любовью!

Что делать, если вам грустно? Вот 15 вещей, которые нужно сделать!

Тебе грустно?

Вы не знаете, что делать, когда вам грустно?

Тогда, моя дорогая, вы не одиноки.Многие люди в этом мире плывут в одной лодке. Вам действительно может быть трудно выбраться из таких условий. Но это не навсегда.

Ни одно из чувств, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, не является постоянным. Со временем они изменятся, и они должны измениться. Вы не можете удержать их или остановить их навсегда.

Но вот что вы можете сделать, когда вам действительно грустно, и вы выходите из такой ситуации.

1 . Вам не нужно подавлять свои чувства со слезами на глазах.Вы можете использовать чернила и бумагу, чтобы выразить свои чувства. Вы не собираетесь хранить эти чувства при себе или не собираетесь ими ни с кем делиться. Итак, вы можете просто начать писать, не задумываясь. Это поможет расслабить ваше тело.

2 . Может быть, вы сможете помочь кому-то дома или на работе. Да, если ваш сын или дочь занимается школьным проектом, помогите ей завершить его. Если ваш друг работает над блогом, вы можете помочь ему / ей некоторыми предложениями.

3 .Не позволяйте своему разуму или телу грустить. Да, можно просто заняться стиркой или чисткой вещей. Когда вы чем-то заняты, вам не будет грустно; вместо этого вы сможете выполнить некоторую работу.

Дополнительная литература: 6 простых советов по преодолению одиночества

4 . Начни действовать. Когда вы знаете, что есть что-то конкретное, что вас огорчает, вам придется начать действовать против этого. Вам нужно будет составить план и начать работать над ним.Так вы сможете избежать грусти.

5 . Ходьба может зарядить вас энергией и повысить уровень вашей энергии. Есть много исследований, которые показывают, что упражнения могут поддерживать вашу активность в течение всего дня, и вам совсем не будет грустно.

6 . Проводите время перед телевизором. Вам не нужно грустить, когда вы смотрите то, что вам нравится. По крайней мере, один час в день.

7 . Танцы — еще один хороший вариант для тех, кто не хочет грустить.Как правило, вы начинаете грустить, когда останетесь совсем одни. Итак, когда вы один на публике, начните слушать музыку. Если вы дома один, то можете танцевать сами.

8 . Вы можете позвонить своей семье и поговорить с ними, это ваша семья, по которой вы скучаете и грустите. Вам вообще не о чем беспокоиться. Вы не будете грустить, если возьмете за привычку чаще разговаривать с ними.

Дополнительная литература: 25 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким и одиноким

9 .Посетите салон красоты и сделайте педикюр и маникюр. Вы совсем не будете грустить, когда получите возможность себя побаловать.

10 . Вы можете помочь нуждающемуся, например дать еду человеку, которому нечего есть. Так вы сможете оставаться счастливыми.

11 . Проводите время с близкими друзьями, и это никогда не расстроит вас, даже если вы в мрачном настроении. Причина в том, что вы разделяете отношения со своими лучшими друзьями.

12 . Дети могут быть хорошим вариантом, если они у вас дома. Когда вы проводите время с детьми, нет ничего лучше этих моментов.

13 . Одна важная вещь, которую вам нужно сделать, — это хорошо высыпаться. Слишком сильная усталость также может расстроить вас и заставит грустить надолго. Итак, не пропустите 8 часов сна.

Дополнительная литература: 10 способов преодолеть негативные эмоции

14 .Просто ходите по магазинам, когда вам грустно. Это может помочь вам выйти из этого настроения, и особенно выбор девушек и счастливых часов для покупок может быть правильным выбором.

15 . Обратитесь за советом к специалистам. Даже если вы просто совершенны в том, что делаете, вы можете совсем не быть счастливы. Это может быть психологической проблемой, и только специалисты могут вам действительно помочь.

Итак, следуйте советам и всегда оставайтесь счастливыми. Печаль — это просто чувство, и оно не останется в печали надолго.


100 вещей, которые нужно делать, когда вы расстроены (Список печальных тромбонов)

Каждый день — не всегда лучший день, но когда это происходит, у нас есть возможность все изменить. Мы обязаны избавиться от плохого настроения и перейти на более зеленые пастбища! Вот несколько идей, которые помогут настигнуть наступление королевства…

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то, даже если вы этого не хотите. Сделайте одолжение, помогите им найти что-нибудь, дайте им предмет, который им чем-то поможет.Запустите поток положительной энергии.

Ешьте лучший шоколад, который только сможете достать. В постели. Или в ванне.

Включите музыку, которую вы действительно любите. Играйте так громко, что он проникает сквозь кожу. Танцуй в пижаме. Почувствуйте, как боль усиливается.

У тебя в голове романтика.

Волонтер.

Купите пульт для своей камеры и погрузите пальцы ног в лужу нарциссизма.

Позвоните другу и спросите, не хочет ли он устроить вечеринку для сна.

С головой погрузитесь в творческий проект. То, что вас волнует, но кажется вам слишком большим. Он будет настолько поглощен вами, что будет подпитывать вас на долгие годы.

Делай шпагат. Или хотя бы попробовать. (Но будь нежным!)

Sing. Громко. Плохо. Не в тему. Что угодно. Оно работает. В последний раз, когда я ехал куда-то по-настоящему нервно, я был в такси. Играла радио, и я так волновался, что единственный способ отвлечься — подпевать.Громко. Водитель, наверное, думал, что я полный чокнутый, но мне было все равно, и это помогло!

Покройте все тело маслом какао и засните.

Выпейте 2 литра газированного напитка (поп, газировку, ну знаете) и не ложитесь спать до восхода солнца.

Напишите список того, что вы цените прямо сейчас, в настоящий момент. Сосредоточьтесь на каждом из них и позвольте любви внутри вас подняться. Даже когда кажется, что дела идут очень, очень плохо, всегда есть чему порадоваться.(Это одна из причин, по которой мы делаем «Дели, которые я люблю в четверг» — чтобы помочь вам снова обратить ваше внимание на позитив.)

Наслаждайтесь своими «виноватыми удовольствиями», какими бы они ни были. (Старые серии «Топ-модели Америки», имбирный эль, шоколадный торт, романтические комедии и т. Д.)

Отправьте текстовое сообщение одному из самых интересных людей, которых вы знаете — может быть, кому-то, кого вы не так хорошо знаете, просто чтобы поздороваться.

Закажите еду с доставкой, просто чтобы насладиться тем, что если вы заплатите людям, они придут к вам.С едой. Теплая, хорошая еда. В каком веке мы живем, а?

Посмотрите старые фото. Если возможно, с другом. Если это старый друг, вы можете вспомнить («Боже мой, вы помните, когда мы сделали тот ?!»), а если это новый друг, вы можете рассказывать великие истории («Ну, позвольте мне рассказать вам о это парень… »).

Слушайте старые хиты Motown. Придумайте танцевальные движения. Наденьте что-нибудь блестящее и работайте над этим. (DJ Z-Trip’s Motown Breakdown — тоже отличное время.)

Напишите грубо личную запись для своего блога, анализирующую каждый аспект ситуации, которая так вас расстроила. Опубликуйте это, не публикуйте, что угодно, просто удалите это из своей системы.

Запланируйте отпуск.

Напишите смешной профиль онлайн-знакомств и восхищайтесь людьми, которые выходят из дома. («О, секс втроем с тобой и твоей женой в Нью-Джерси? Подпиши меня!»)

Проведите час в разнообразном магазине по вашему выбору, установите для себя бюджет (20 долларов?) И купите немного барахла.Средства для ухода за губами, конфеты, может быть, отшелушивающий скраб … Тогда иди домой и поиграйся с новыми покупками. Знаете, есть причина, по которой это называется розничной терапией (хотя, конечно, это не длится долго).

Носите искусственные усы весь день.

Придумайте прозвища для всех своих друзей, а затем отправьте им открытки, чтобы предупредить их.

Вспомните последний действительно хороший секс, который у вас был. Подумай об этом час. Тогда займитесь чем-нибудь другим.

Сходите за молочным коктейлем.

Оцените кости динозавров в своем любимом музее.

Возьмите друга, оденьтесь как турист, иди и делай все, что есть в твоем городе. Сделайте МНОГО фотографий и не забудьте высветить знак мира на 70% из них.

Наклейте маленькие кристаллы на то, чем вы пользуетесь каждый день. (Кошелек, выключатель света, брелок, сапоги?)

Купите новую пару солнцезащитных очков или оправы без рецепта. Это очень простой (и зачастую относительно дешевый) способ усовершенствовать свой образ. Плюс солнцезащитные очки отлично подходят для маскировки на лету.

Сходи на занятия йогой. Сдавайтесь и дышите глубоко.

Наденьте свою любимую пару высоких каблуков и пройдитесь вверх и вниз по своей спальне / коридору, изображая из себя мисс Дж. Пусть друг или сосед, готовый подшутить над вами, высказывают критику. «Девушка, вы идете, как сломанный товарный поезд».

Напишите несколько списков всего, что вы хотите. Материальное имущество, отношения, работа, образ жизни, все. Прикрепите их к двери, чтобы видеть их все время.

Просмотрите «Городской словарь» и найдите несколько забавных / смешных новых слов, чтобы пополнить свой словарный запас.

Сделайте себе самое большое мороженое из мороженого, которое вы когда-либо видели. Украсить острым соусом для выдумки, взбитыми сливками, посыпать, нонпарель, чем угодно. Сфотографировать. Дайте ему название («Джейнс Orgasmatron Cardiac Arrest Sundae»). Пожирать. Может, без рук. Сфотографируйте это тоже.

Придайте форму бровям.

Проведите час в универмаге, нюхая образцы духов.Когда вы найдете что-то, что вам нравится, распылите это на открытку и бросьте в сумочку.

Попробуйте брейк-данс.

Смотрите видео с яркими, успешными людьми, такими как Элтон Джон или Майкл Джексон, и чудо.

Ешьте крекеры с животными.

Пить через трубочку весь день. Если вы достанете соломинку, подходящую к вашему наряду, тем лучше.

Спланируйте вечеринку на тему, которая заставит вас почувствовать себя по-настоящему счастливым.

Напиши себе письмо в будущем.Тогда спрячь это. Может быть, в кармане пальто, которое ты никогда, никогда не наденешь.

Выходите из дома в сказочном нижнем белье под пальто. На каблуках. (Примечание: если вы мужчина, вас могут обвинить в том, что вы мигалкой, если вы это сделаете. Мир иногда бывает жестоким.)

Pull a Kid CuDi и объявить о своем уходе из мира чего-то. Как приготовление еды или голосовое общение. Объявите о выходе на пенсию, когда захотите.

Купите губную гармошку и надоедайте всем до чертиков, пока учитесь на ней играть.

Сходите по магазинам парика.

Выберите фестиваль (SXSW? Burning Man? Coachella? Wave-Gotik-Treffen?), На который хотите пойти, пригласите друзей и начните строить планы.

Добавьте бриллиантов в свой маникюр.

Хула-хуп.

Купите действительно хорошее искусство для своих стен. Плакаты, принты, оригинальные произведения искусства и т. Д. Если вы чувствуете себя бедным, сходите в библиотеку, почитайте книги по искусству, а затем сделайте огромные фотокопии отличного качества в копировальном магазине.

Слушайте Never Better П.ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ. от начала до конца и наслаждайтесь тем, какой он на самом деле великолепный альбом.

Загрузите свой iPod и прогуляйтесь по любимому парку.

Посетите крутой магазин игрушек и сделайте другу подарок-сюрприз.

Обратитесь к людям, которые вдохновляют вас, но не знают о вашем существовании.

Напишите дни рождения ваших личных героев в своем ежедневнике и придумайте способ отметить их в этот день.

Пирог.

Раскрасьте волосы. (Вы всегда можете перекрасить его обратно.)

Обратите внимание, где вы удерживаете напряжение в своем теле, и отпустите его.

Посетите какое-нибудь религиозное учреждение и соблюдайте службу.

Выпекать печенье в форме сердца или кролика. Отдай их.

Будьте изящны.

Будь безрадостным.

Сделайте видеодневник.

Отвечайте на вопросы вопросами.

Примерьте пару очень, очень дорогих туфель и ведите себя так, будто вы вернетесь завтра, но вы просто собираетесь пойти домой и подумать об этом. (Бонусные баллы: сфотографируйте себя в них. Часто вам придется скрывать это, но это того стоит.)

Запишите, как вы пытаетесь читать алфавит, энергично чистя зубы.

Флирт с совершенно неподходящими людьми.

Пойте в автоответчик друга. (Если вы находитесь в США и используете Slydial, вы сразу попадете на их голосовую почту.)

Полить блины в форме ваших инициалов. Ешьте их во время просмотра аэробики по телевизору.

Подружитесь с соседями.

Подумайте, как здорово было бы назвать лохматую собаку «Тупи».

Сходи на прослушивание просто ради опыта.

Скажите милому человеку: «Ты милый».

Посидеть в сауне с пачкой модных журналов и потренироваться.

Найдите секретное место с прекрасным видом. Как дерево, или крыша, или холм.

Сходите и посмотрите мюзикл (или просто возьмите его напрокат).

Будьте оптимистами.

Купите смешные тапочки.

Составьте список того, чем вы хотите отпраздновать наступающий сезон.

Полежать на солнышке.

Притворись танцором в музыкальном клипе, выполняя повседневные дела. Пробирайтесь из ванной на кухню, встряхивайте ее, пока ждете, пока лопнут тосты, и шлепайте попкой, пока выбираете наряд.

Сходите в аквариум и сфотографируйте медуз.

Смотрите фильмы, которые вы любили в детстве.

Забронируйте караоке-зал с друзьями и пойте от души.

Составьте список практических и действенных способов улучшить свое положение.

Начни вести дневник сновидений и тоже записывай их предполагаемые значения.

Посмотрите, сможете ли вы полюбить группу или стиль музыки, который вам никогда раньше не нравился.

Напишите пьесу.

Зайдите в винтажные магазины в поисках сказочных старых пишущих машинок.

Напишите, что вам нравится в вашем теле на ваше тело маркером.

Измените мелодию звонка на звук истерического смеха одного из друзей.

Посмотрите видео с Робином Уильямсом или Эдди Мерфи.

Послушайте «Божественный урожай» Маэ Ши. Не волнуйтесь, все будет хорошо. Не волнуйся, друг, просто возьми меня за руку.

Вздремните, положив голову на другой конец кровати.

Прогуляйтесь по садовому центру и купите красочное растение. Дайте ему имя.

Пойдите куда-нибудь, где люди выгуливают своих собак и подружатся с пушистыми созданиями.

Обними своих друзей.

Расскажи кому-нибудь все.

Считаю, что все всегда налаживается.

Выпусти это: как справиться с грустью

Время от времени грустить — это нормально. Важно знать, что делать, если чувство становится непреодолимым (или если вам все время грустно).

Печаль — это важная эмоция, которую нужно испытывать, потому что она может побудить вас что-то сделать в тревожной ситуации.

Вам может быть грустно по многим причинам, например:

  • вы разочаровались
  • вам отказали
  • вас проигнорировали
  • вас неправильно поняли
  • вы не достигли своих целей
  • вы теряете что-то важное для вас (любимого человека, уверенность в себе и т. Д.)

Вы можете испытывать печаль как в уме, так и в теле. Когда вам грустно, вы можете заметить:

  • боль за глазами
  • ощущение комка в горле
  • ноющее чувство в груди
  • вы плачете или хотите плакать
  • ты хочешь побыть одному
  • хотите свернуться калачиком
  • ты чувствуешь себя маленьким

Помните, иногда можно грустить.Есть несколько способов помочь себе справиться с чувством печали:

  • Это нормально выпустить наружу: плакать, кричать, рыдать… все, что помогает вам дать выход этим чувствам.
  • Дыхание помогает: сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы помочь своему телу успокоиться.
  • Вы скоро почувствуете себя лучше: когда вы позволите себе грустить, вы почувствуете себя лучше быстрее, чем когда вы попытаетесь остановить свои чувства.
  • Вы можете сделать перерыв: Если грусть становится слишком сильной, попробуйте какое-то время заняться чем-нибудь другим, например, писать, заниматься спортом или гулять с друзьями.

Важно быть добрым, нежным и терпеливым по отношению к себе, если вы чувствуете себя очень подавленным или уязвимым. Постарайтесь дать себе время на восстановление.

Что тебя огорчает?

Может быть полезно определить вещи, которые вызывают у вас грусть. Вы можете:

  • запишите список вещей и ситуаций, которые вызывают у вас грусть
  • запишите список сигналов, которые ваше тело дает вам, чтобы вы знали, когда вам становится грустно
  • запишите список мыслей, образов и чувств, которые приходят на ум, когда вам грустно

Как вы справляетесь с грустью?

Когда людям грустно, они часто хотят отстраниться, чтобы дать себе время прийти в себя.Вы можете провести некоторое время в одиночестве, делая что-нибудь успокаивающее, например:

  • держит подушку или мягкую игрушку
  • слушать мягкую, успокаивающую музыку
  • проводить время с домашним животным
  • изображение лица кого-то теплого и заботливого (представьте, что вы слышите голос этого человека)

Другой способ справиться с печалью — обратиться за поддержкой. Вы можете попробовать поговорить о своих чувствах с другом или членом семьи. Вы также можете позвонить консультанту по телефону службы помощи детям по телефону 1-800-668-6868.Обращение к вам поможет вам вспомнить, что вам не нужно проходить через этот опыт в одиночку.

Хотя проводить время в одиночестве может быть полезно, слишком много времени в одиночестве может ухудшить ваше самочувствие. Если вы замкнулись до такой степени, что проводите много времени в одиночестве, это может быть признаком депрессии, и, возможно, пришло время обратиться за помощью. Консультанты по телефону помощи детям доступны круглосуточно и без выходных по телефону 1-800-668-6868, если вам нужно поговорить.

Как выразить грусть

Здоровое выражение печали может быть хорошим способом справиться с самочувствием.Вот несколько способов выразить свою грусть:

  • Выпустить: озвучить свои чувства (плакать, кричать, кричать и т. Д.)
  • Проявите творческий подход: рисуйте, раскрашивайте или лепите
  • Отпустите: слушайте музыку, отражающую вашу печаль, и танцуйте под нее
  • Запишите: Напишите о своих переживаниях в дневнике или ведите дневник печали
  • Поделиться: расскажите о своих чувствах с тем, кому вы доверяете

В чем разница между грустью и депрессией?

Если вам грустно, вы можете чувствовать себя немного посиневшим или чувствовать себя настолько подавленным, что вам трудно встать с постели или поговорить с другими людьми. Печаль — это эмоция, которая обычно приходит и уходит, и со временем становится лучше. Депрессия — это более глубокое и продолжительное психическое расстройство.

Если вы думаете, что у вас депрессия, или если вы не можете отличить грусть от депрессии, вы можете прочитать о депрессии и посмотреть, имеет ли это смысл. Вы также можете позвонить по телефону службы поддержки детей — консультант поможет вам обсудить, если вы чувствуете грусть или что-то еще.

Иногда грусть может подавлять, особенно если вы пытаетесь справиться с ней в одиночку.Если вам грустно, рекомендуется получить поддержку и поговорить с кем-то, кому вы доверяете.

Дополнительная информация о депрессии и печали: Ссылка на список из 6 статей

14 важных дел, когда вам грустно

Вы чувствуете себя подавленным? Не волнуйся! Всем время от времени бывает грустно и одиноко. Это просто наша естественная реакция на чувство беспомощности, ущемления, разочарования, горя и отчаяния. Большая проблема в том, что печаль действительно может увести вас вниз.Иногда он может стать настолько серьезным, что, кажется, лишает вас всей любви к жизни. Но так быть не должно! Мы имеем гораздо большее влияние на то, как мы чувствуем, что многие из нас вынуждены верить. Имея под рукой правильные стратегии, мы можем эффективно преодолеть чувство печали. Более того, мы можем эффективно использовать эту тактику, чтобы не грустить в будущем. К счастью, каждый из нас способен избавиться от печали и заменить ее счастьем. Ниже вы узнаете, что делать, когда вам грустно.Это поможет вам раскрыть дремлющую способность чувствовать себя намного лучше.


Не каждый день может быть хорошим. Не каждый день сделает нас счастливыми. Жизнь просто ставит нас перед множеством сложных ситуаций, которые могут увести нас вниз. Независимо от того, неспособны ли мы достичь своих целей, сталкиваемся с болезненным поражением, нас высмеивают или борются за то, чтобы жить дальше, наиболее вероятным результатом является печаль. Однако со временем это скопление печали может серьезно сказаться на наших жизнях.

Когда мы больше не можем избавиться от чувства печали, каждый день превращается в мучительную битву. Жизнь покажется бессмысленной ношей.

«Любой дурак может быть счастлив. Нужен мужчина с настоящим сердцем, чтобы сделать красоту из того, что заставляет нас плакать ».
Клайв Баркер

К счастью, у нас есть все необходимое, чтобы изменить ситуацию. Однако это наша ответственность. Никто другой за нас этого не сделает. Мы должны активно избавляться от чувства печали.И еще надо активно избавляться от плохого настроения.

Не давай в рот. Есть много действенных вещей, которые вы можете сделать против печали.

Если у вас хандра, вы не можете преодолеть чувство грусти, тогда вам подойдет следующее. Он даст вам простые, но удивительно эффективные советы, как избавиться от печали. Если вам интересно, что делать, когда вам грустно, не смотрите дальше. Некоторые из этих мощных техник разработаны, чтобы помочь вам быстро поднять настроение, в то время как другие специально помогают поддерживать здоровый уровень счастья в долгосрочной перспективе.По возможности прилагаются научные доказательства эффективности этих методов.

14 важных дел, когда вам грустно

Я надеюсь, что следующий список поможет вам почувствовать себя намного лучше за очень короткое время. Перестаньте говорить «Мне грустно» и начните что-то делать с этим. Превратите свою печаль в счастье и радость. Вот как это сделать:

1. Практикуйте благодарность

Всякий раз, когда вам грустно, ваше внимание в значительной степени сосредоточено на негативных аспектах вашей жизни. Точно так же печаль заставит вас задуматься обо всем, что не так в вашей жизни.Это также заставит вас задуматься обо всех тревогах, с которыми вы сталкиваетесь. Поэтому чрезвычайно важно вырваться из этой нисходящей спирали.

Воспитание благодарности может внести освежающие изменения. Это не только помогает вам переключить внимание на более позитивные аспекты вашей жизни, но также сильно напоминает вам, что все не так уж плохо. При этом благодарность помогает вам эффективно переключить всю вашу точку зрения на гораздо более позитивную перспективу.Благодарность также помогает вам значительно расширить кругозор. Такая расширенная перспектива, в свою очередь, может помочь вам заново открыть для себя все чудеса, радости и великолепные аспекты вашей жизни.

Бесчисленные научные данные показывают, какое сильное влияние может оказать благодарность на вашу жизнь. Фактически, преимущества практики благодарности практически безграничны. Одно конкретное исследование показало, например, что практика благодарности положительно влияет на субъективное благополучие. Это означает, что ученые, проводившие исследование, обнаружили, что благодарное мышление может улучшить ваше общее настроение.Другое исследование показало, что позитивный взгляд на вещи может положительно сказаться на вашем психологическом благополучии. Интересно, что научные исследования показывают, что благодарность также может снизить уровень стресса и депрессии.

Благодарное отношение очень важно, особенно когда вам грустно. Более того, вы можете извлечь максимальную пользу из благодарного отношения к жизни в трудные времена. Благодарность может исцелить и зарядить вас энергией в таких ситуациях. Это принесет надежду и ободрение всякий раз, когда вы столкнетесь с деморализующими временами отчаяния.

Благодарность поможет вам испытать больше положительных эмоций, которые помогут вам почувствовать себя намного счастливее. Поэтому всякий раз, когда вы сталкиваетесь с грустью, перестаньте думать о ней. Вместо этого переключите свое внимание на положительные аспекты своей жизни. Вы можете, например, вести дневник благодарности, в котором будете записывать все, за что вы благодарны. Это отличное место для начала. Кроме того, вы можете вернуться к своему дневнику, когда станет трудно. Это привнесет в вашу жизнь сосредоточенность, ясность и надежду, особенно в таких ситуациях.

2. Слушайте веселую музыку

Музыка — отличный способ быстро избавиться от плохого настроения. Жизнерадостная мелодия в кратчайшие сроки сделает вас счастливее. Музыка поднимает настроение и способна мгновенно создать совершенно другую атмосферу. Кроме того, он создает положительную атмосферу, вызывая в вас положительные эмоции.

Причина, по которой музыка настолько сильна, заключается в том, что она изменяет химический состав вашего мозга. Музыка влияет на вашу вегетативную нервную систему, которая, в свою очередь, благотворно влияет на ваши чувства и эмоции.Но не верьте мне на слово. Исследователи из Университета Миссури обнаружили, что веселая музыка положительно влияет на ваше общее самочувствие. На основании результатов своих исследований ученые пришли к выводу, что прослушивание позитивной музыки может быть отличной стратегией для увеличения счастья. Они также отметили, что благотворное влияние жизнерадостной и веселой музыки можно еще больше усилить, если намеренно пытаться стать счастливее во время прослушивания. Эти результаты подчеркивают, что вы можете преодолеть чувство печали, слушая позитивную музыку, особенно если вы четко выражаете намерение стать счастливее.

3. Медитация / практика внимательности

Преимущества медитации поразительны. Да, это требует времени и усилий, пока вы не научитесь должным образом концентрироваться. Но первоначальные усилия того стоят. Это особенно верно, потому что кривая обучения позволяет быстро прогрессировать. Вы быстро увидите первые результаты, если начнете практиковать осознанность или медитацию.

К сожалению, многие люди игнорируют медитацию / внимательность как духовную чепуху. Эти люди полностью пренебрегают тем, что медитация — это просто инструмент для тренировки ума.То, как вы будете использовать этот инструмент, полностью зависит от вас. Медитация существует уже тысячи лет, скорее всего, даже дольше. Его используют самые разные люди (религиозные и нерелигиозные). Вы можете использовать это как часть духовного распорядка, но вам определенно не обязательно.

Особенно в наше беспокойное время медитация может оказаться особенно полезной. Его потенциальные преимущества настолько огромны, что огромное количество научных исследований посвящено теме медитации.Быстрый поиск на sciencedirect.com (большая научная база данных) дает результаты более чем 14 000 научных исследований, посвященных теме медитации. Несмотря на огромный объем различных исследований, одно можно сказать наверняка: медитация делает вас счастливее. Исследователи обнаружили, что медитация положительно влияет на работу мозга, что может привести к усилению положительных эмоций. Эти результаты подтверждаются исследованиями Университета Северной Каролины, которые показали, что медитация вызывает положительные эмоции и, таким образом, может уменьшить симптомы болезни.Дальнейшие исследования показали, что медитация уменьшает депрессию.

Хотя медитация определенно не является быстрым решением, ее долгосрочные преимущества могут оказать глубокое влияние на всю вашу жизнь. Регулярная медитация определенно поможет вам преодолеть обычное чувство печали. Поступив так, вы станете намного счастливее. Это может даже повлиять на полезные изменения на генетическом уровне, например, на изменение вашей генетической экспрессии.

4. Обратитесь к кому-нибудь

Большинство людей склонны держать свои чувства внутри себя.Они боятся, что другие будут судить их за их слабости. Поэтому они не любят говорить о своих чувствах. Но важно понимать, что вы не одиноки со своей печалью. Это важное осознание. Поговорить с добрым и любящим человеком — это, пожалуй, один из самых быстрых способов избавиться от забот.

К сожалению, многие из нас пренебрегают этой возможностью. Особенно во времена быстрого развития «социальных» сетей у нас возникает ложное ощущение связности.У нас есть сотни друзей в наших сетях, но ни один из этих «друзей» не добавляет удовлетворения, удовлетворения или счастья в нашу жизнь. Хотя эти социальные сети удовлетворяют основную потребность человека в общении с другими, они не обеспечивают тех же преимуществ, что и общение в реальном мире. Другая проблема заключается в том, что ложное чувство связи заставляет нас неохотно обращаться к другим в физическом мире, когда нам грустно.

Интересно, что научные исследования показали, что чем больше времени вы проводите на Facebook, тем меньше вы счастливы.Ученые-проводники также подчеркнули, что общий уровень удовлетворенности жизнью их испытуемых снижался по мере того, как они чаще использовали Facebook.

Это подводит нас к следующему пункту:

5. Чаще отключайтесь от технологий

За последние 20 лет в нашу жизнь вошло все больше технических устройств. Все началось с пейджеров и мобильных телефонов, но не закончилось гарнитурами или умными часами виртуальной реальности. В результате каждый из нас тратит все больше и больше времени на электронные устройства.Тем не менее, большинство из нас совершенно не осведомлены о связанных с ним побочных эффектах. Если вы беспокоитесь о своем благополучии и счастье, возможно, стоит чаще отключаться от сети. Вот почему:

Негативные побочные эффекты технологий многочисленны. Одно конкретное исследование показало, например, что более частое использование мобильных телефонов привело к появлению симптомов депрессии и нарушений сна. На основании своих выводов ученые пришли к выводу, что частое использование мобильных телефонов является фактором риска для психического здоровья.Постоянное экранное время не только вызывает проблемы со сном, но и увеличивает уровень стресса. Это потому, что он мешает человеческому мозгу достичь значительного уровня расслабления в течение дня. Даже когда мы занимаемся игрой на наших гаджетах, например играем в игры, отправляем текстовые сообщения или просматриваем видеоклип. Без этих устройств в течение дня были бы естественные фазы, позволяющие бездействовать и расслабляться. Однако с помощью этих устройств эти периоды кратковременного расслабления резко сокращаются.

Отключение может привести к неожиданным изменениям. Сознательно отключившись от технологий, вы можете повлиять на положительные изменения в своем здоровье и самочувствии. Не только улучшится ваш сон, но и вы станете менее напряженным и более продуктивным. Короче говоря, отключение может помочь вам преодолеть чувства печали и тревоги, заменив их удовлетворением, счастьем и удовлетворением.

Отключитесь от Интернета и заблокируйте свои модные гаджеты. Это определенно может иметь большое влияние на вашу жизнь.Кроме того, это дает вам гораздо больше времени, чтобы тратить на то, что действительно важно в жизни.

6. Напишите о своих чувствах

Запишите свои чувства на бумаге, чтобы облегчить жизнь. Это может показаться странным, но выражение своих чувств действительно может помочь вам избавиться от них. Объясняя, что вас беспокоит, это может даже способствовать лучшему определению основного источника вашей печали. Короче говоря, записывание своих чувств служит рефлексивным упражнением, которое может оказаться очень полезным.Вам не обязательно делиться этими письменными мыслями с кем-либо еще. Все, что имеет значение, — это просто записать это чернилами на бумаге. Возможно, это психологический эффект, но попробовать однозначно стоит.

Ведение дневника может оказаться очень полезным. Это помогает вам записывать свои чувства, что, в свою очередь, помогает лучше их понять. Более того, вы даже можете открыть для себя радость письма. В конечном итоге это поможет вам развить силу и мужество, написав о своих чувствах, и одновременно поможет вам расслабиться.Положительным моментом является то, что письмо также может помочь вам лучше понять то, что с вами произошло в течение дня.

7. Найдите счастье в пределах

Почти каждый человек так или иначе стремится к счастью. В результате миллионы людей гоняются за счастьем на протяжении всей своей жизни. Во многих случаях это стремление полностью сосредоточено на внешнем мире. Мы ищем счастья в приобретении материальных благ. Мы надеемся, что удовлетворение наших (часто безграничных) желаний, амбиций и страстей способствует нашему уровню счастья.Мы также надеемся, что выполнение величайших дел в течение нашей жизни принесет нам величайшее чувство счастья и радости. Пока мы заняты поисками счастья во внешнем мире, мы совершенно забыли, откуда исходит настоящее счастье.

Истинный источник счастья находится внутри.

Приобретение материальных ценностей никогда не сможет заполнить пустоту, которую мы чувствуем внутри. Ничто вне нас не может действительно способствовать нашему долгосрочному счастью. В то же время, если люди не могут оценить то, что у них уже есть, они с меньшей вероятностью будут получать долгосрочную радость и счастье, приобретая что-то новое.Даже если бы все их мечты и желания сбылись в одно мгновение, это не повлияло бы на их долгий уровень счастья.

Все просто. Ищите счастье внутри себя, и вы получите доступ к чистейшей форме счастья. Поймите, что все, что вам когда-либо понадобится, уже есть. Поэтому вместо того, чтобы пытаться достичь счастья, изменяя материальные вещи вокруг вас, попробуйте измениться внутри.

8. Дайте себе время поплакать

Как бы противоречиво это ни звучало, плач действительно может помочь вам почувствовать себя намного лучше. Вместо того, чтобы подавлять свои чувства, найдите время, чтобы все это выплеснуть наружу. Позволив себе почувствовать боль, вы излечитесь намного быстрее, чем когда-либо можно было бы спрятаться от нее. Во многих случаях плач чудесным образом смывает чувство печали. Это улучшит ваше настроение, и вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки. К сожалению, мы мало этим пользуемся. Вместо этого мы пытаемся подавить свои чувства, думая, что плач только усугубит ситуацию. Но на самом деле это не так. Вы почувствуете гораздо большее облегчение, если прослезитесь.

Благотворное влияние плача на ваше настроение подтверждено научными исследованиями. Ученые обнаружили, что плач помогает вам чувствовать себя лучше, когда вам грустно. Это не только поможет вам почувствовать себя намного лучше после этого, но и избавит ваше тело от гормонов стресса. Так что позвольте себе испытать грусть, хорошо поплакать и двигаться дальше по жизни.

9. Выйдите на природу и исследуйте

Печаль часто бывает побочным эффектом от того, что вы проводите слишком много времени в помещении. В конце концов, всякий, кто хоть раз приходил ценить красоту природы, знает, как это может быть удручающе, если надолго не уехать из многолюдного города.

Вы находитесь на природе. Это поможет вам забыть назойливые мысли и переключит ваше внимание на красоту настоящего момента. Что еще более важно, природа оказывает впечатляющее влияние на ваше самочувствие и здоровье.

Природа обладает уникальной способностью помочь вам лучше понять свое истинное «я». Он приносит мир в ваше существо и может помочь облегчить печаль. Обязательно используйте это фантастическое средство! Это бесплатно.

10. Помогайте другим, это поднимет вам настроение

Есть удивительная китайская пословица, которая гласит, что сон, рыбалка и получение наследства делают вас счастливыми на час, день и год соответственно.Но в поговорке говорится, что если вы кому-то помогаете, то будете счастливы на всю жизнь.

Это великолепное высказывание передает мощную идею: помощь другим может сделать вас счастливыми. Чтобы прийти к такому выводу, может потребоваться некоторое время. Но когда мы действительно понимаем, что счастье можно обрести, помогая другим, мы совершаем кардинальное осознание, которое изменит нашу жизнь. На самом деле помощь другим может быть одним из ключей к полноценной, содержательной и радостной жизни. Во многих случаях нам грустно из-за того, что нам не хватает чувства цели в жизни.Помогая другим, мы можем начать жить более целеустремленной жизнью, что, в свою очередь, может существенно повлиять на наше счастье.

11. Проявите инициативу и начните действовать

Действия могут быть исключительно полезными для преодоления чувства печали. Это поможет вам лучше контролировать свою жизнь. Но это также может помочь вам постепенно избавиться от всех аспектов вашей жизни, которые вызывают несчастье, беспокойство и печаль.

Развивайте инициативу и возьмите в привычку решать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.Это обязательно окупится в долгосрочной перспективе. Кроме того, принимая на себя активную роль в жизни, вы можете эффективно предотвратить негативную нисходящую спираль.

12. Попытайтесь увидеть картину шире

Часто наш фокус довольно сужен и сосредоточен на себе. Мы грустим и недовольны вещами, о которых часто даже не стоит беспокоиться. Поэтому невероятно важно расширить кругозор. Попробуйте взглянуть на картину в целом. Будет приятно увидеть вещи с гораздо более высокой точки зрения.

Когда вы увидите более широкую картину вещей, вы получите много важных идей о жизни. Не все негативное, что с вами происходит, на самом деле плохо. Во многих случаях негативный опыт может преподать вам ценные уроки. Эти уроки дороги и часто очень болезненны. Но в конечном итоге этот опыт может и сделает вас намного сильнее. Поэтому зачастую не так важно, что с вами происходит в жизни. Что действительно важно, так это то, как вы это интерпретируете и как вы на это реагируете.

Если вы способны видеть события, происходящие в вашей жизни, как опыт роста, вы сможете черпать позитив из негативного опыта. А если вы сумеете это сделать, и не останется места для грусти и жалости к себе. Это потому, что это в конечном итоге поможет вам осознать, что вы можете превратить негативные события в полезные представления о жизни.

13. Отвлечься

Во многих случаях отвлечение может значительно облегчить чувство печали.Это потому, что, когда мы сталкиваемся с грустью, невероятно трудно придумать что-то более позитивное. Наша склонность задумываться о том, что происходит с нами в жизни, еще больше усугубляет эту проблему. В результате размышления о печали, с которой вы столкнулись, не принесут вам никакой пользы.

Если вы отвлечетесь, это поможет изменить ситуацию. Это перенаправляет ваше внимание и отвлекает от всего, что вас огорчает. Если у вас плохое настроение, постарайтесь отвлечься чем-нибудь приятным.И во многих случаях чувство печали быстро исчезает, как только вы входите в состояние потока, в котором нет времени и пространства.

14. Улыбайтесь, даже если вы этого не чувствуете

Понятно, что имитировать улыбку, когда вы чувствуете себя несчастным, — это последнее, что вы хотите делать. Но как бы нелепо это ни звучало, ученые обнаружили, что улыбка может сделать вас счастливыми. При таком сценарии улыбка не является результатом чувства счастья. Вместо этого улыбка — причина счастья человека.Механизм, ответственный за это, был придуман как «гипотеза лицевой обратной связи», когда он был впервые обнаружен. Тогда это все еще было гипотезой, но научные исследования подтвердили ее как здравую теорию.

Причина, по которой улыбка может влиять на ваше настроение, заключается в неврологической обратной связи, которую ваш мозг получает от лицевых мышц. Когда вы улыбаетесь, ваши лицевые мышцы принимают положение, которое ваш мозг ассоциирует с чувствами счастья и радости. По этой причине улыбка посылает в ваш мозг именно эти сигналы, даже если вы не чувствуете себя счастливым.

В заключение

Приведенные выше приемы могут помочь вам преодолеть трудные времена. Сами по себе ничто из этого не устранит полностью печаль из вашей жизни. Но они дают вам действенные стратегии, чтобы искоренить в вашей жизни источники, которые в значительной степени способствуют возникновению чувства печали. Однако имейте в виду, что эти методы не остановят негативных явлений. Поэтому тем более важно выработать здоровое отношение к негативным событиям в нашей жизни.Используйте этот опыт как возможности для роста, и вы добьетесь успеха в жизни.

«Не плачь, потому что все кончено, улыбайся, потому что это случилось».
Доктор Сьюз

Надеюсь, вам понравилось читать эту статью о действенных вещах, которые вы можете сделать, когда вам грустно. Не стесняйтесь поделиться этим с человеком, который, как вы знаете, борется с грустью.

Оставайся победителем!

30 вещей, которые нужно сделать, когда вам грустно

У всех нас были такие дни, когда казалось, что ничего не идет как надо.Или, может быть, вы просто чувствуете себя подавленным без особой причины. Иногда жизнь может быть тяжелой, и не всегда легко восстановить себя, когда вас сбили с ног. Иногда грустить — это нормально, но важно помнить, что не обязательно грустить вечно. Обычно потраченный день на то, чтобы расслабиться и оценить свои чувства, может помочь мне выбраться из этого состояния. Иногда мне просто нужно провести время с друзьями или моей второй половинкой, чтобы отвлечься и немного поднять себе настроение. Важно найти то, что вам подходит.Например, вы можете попробовать…

1. Съешьте что-нибудь сладкое

Кто не любит сладкое после тяжелого дня?

2. Купите первую книгу, которую увидите в книжном магазине.

Вы можете найти то, что иначе никогда бы не подобрали.

3. Танцуйте под громкую музыку.

Нет ничего лучше экстренной танцевальной вечеринки, чтобы скрасить ваш день.

4.Выходи на улицу.

Немного свежего воздуха никому не повредит.

5. Позвоните другу или любимому человеку.

Возможно, вам нужно поговорить с любимым человеком, чтобы почувствовать себя лучше.

6. Запишите вещи, за которые вы благодарны.

Хотя сегодня кажется плохим, всегда есть за что поблагодарить.

7. Приготовьте рецепт, который вы всегда хотели попробовать.

Дайте волю своему внутреннему повару и попробуйте что-нибудь новенькое!

8.Сходите в местный приют для животных.

Я не знаю никого, кто чувствовал бы хуже после игры со щенками и котятами.

9. Лягте и сделайте глубокий вдох, пока вы сжигаете свечу.

Найдите время, чтобы подумать о своих чувствах и смириться с ними.

10. Переберите свою старую одежду и отдайте ее.

Во время чистки вы можете помогать другим!

11.Выпейте что-нибудь теплое.

Хорошая чашка какао или чая всегда заставляет меня чувствовать себя немного лучше.

12. Сделайте форт из одеял и подушек.

Хорошо, а кто не любит хороший форт из одеял?

13. Спланируйте вечеринку со своими лучшими друзьями.

Нет ничего лучше старой доброй пижамной вечеринки.

14. Посмотрите любимый фильм.

Ваш любимый фильм может стать отличным развлечением.

15. Укройтесь мягкими вещами.

Возьмите самое мягкое одеяло, несколько пушистых носков и самую удобную пижаму и наслаждайтесь пушистостью.

16. Займитесь йогой.

Йога может помочь растянуть тело, а также очистить разум.

17. Обнимите любимого человека.

Хорошее объятие может перевернуть ваш день.

18. Сыграйте в старую видеоигру.

Выломайте старую игровую консоль, собирающую пыль, и примените ее с пользой. Наслаждайтесь ностальгией.

19. Примите длительную ванну или душ.

Расслабьтесь и успокойте уставшее тело, приняв теплую ванну или душ.

20. Найдите что-нибудь красивое, чтобы поставить в своей комнате.

Окружающая среда может влиять на наше настроение, поэтому сделайте свое окружение красивым!

21.Вздремнуть.

Хороший сон поможет вам освежиться после долгого дня.

22. Найдите новое телешоу, чтобы посмотреть.

Выйдите из рутины телевизора и найдите что-нибудь новое для выпивки.

23. Прогуляйтесь.

Сделайте небольшие упражнения и подышите свежим воздухом.

24. Ищите формы в облаках.

Это может быть кролик или дракон. Тебе решать!

25. Посмотрите видео на YouTube, которое заставило вас смеяться .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *