К чему снится кошмары: Толкование снов. К чему снится Кошмар – Дни.ру

Содержание

Расшифрованы ночные кошмары времен пандемии: кому снятся змеи, зубы, смерть

Чаще всего в британцы в Интернете ищут толкование кошмарных снов о змеях, далее следует выпадение зубов, преследование, падение и даже смерть, пишет Daily Mail. Когда дело доходит до желания понять наши сновидения, эксперт по снам Лаури Лёвенберг объясняет: «Нам снятся кошмары, когда подсознание хочет помочь нам исправить расстраивающую или трудную проблему в нашей жизни. Какими бы пугающими ни были кошмары, они полезны для нас, потому что проливают свет на то, что не так, на то, что мы игнорировали, с чем неправильно обращались или что каким-то образом подавляло нас».

1. Змеи. Хотя у каждого будут личные ассоциации с символами, которые появляются во снах, существуют также «архетипические» значения, которые обычно применимы к большинству из нас. И, по словам Лаури Лёвенберг, змеи во сне обычно представляют кого-то ядовитого в нашей жизни. Этот человек, скорее всего, демонстрирует низкое поведение, которое может причинить нам вред или может каким-то образом угрожать нам.

2. Выпадение зубов. Сны, связанные с походом к стоматологу, чаще всего связаны с проблемами общения в нашей реальной жизни, утверждает эксперт. Потеря зубов во время ночного кошмара чаще всего связана с тем, что накануне вы озвучили, вам не следовало бы делать, например, секрет или чье-то личное дело.

Если вы регулярно говорите вещи, не задумываясь, если у вас не фильтруте речь, или склонны говорить то, о чем сразу же сожалеете, вы, вероятно, увидите этот сон, предупреждает Лаури Лёвенберг.

Другой общий элемент этого сна — то, как вы будете выглядеть с отсутствующими зубами. Это, как правило, связано с заботой о том, как другие воспринимают вас.

3. Преследование. Этот сон вызван избеганием и чаще всего встречается у тех, кто убегает от проблем, вместо того, чтобы взяться за них «в лоб», объясняет эксперт. Такие сновидения дают вам понять, что чем дольше вы убегаете от проблемы, тем дольше она будет вызывать у вас новые проблемы.

4. Падение. Этот сон обычно случается, когда мы чувствуем себя разочарованными кем-то или чем-то в реальной жизни. Когда планы рушатся, когда что-то, на что вы возлагали большие надежды, не срабатывает или когда что-то ухудшает ваше общее настроение, подсознательным результатом может быть сон, в котором вы падаете с большой высоты и направляетесь в неизвестность. Это, по словам эксперта, также частый сон для людей, страдающих психическими расстройствами, и может служить предупреждением их тела о том, что они вот-вот «впадут» в очередной депрессивный эпизод.

5. Умирание. Смерть — это конец жизни, но для спящего ума смерть — это просто конец жизни, как вы ее знаете, комментирует эксперт. Вы можете видеть сны о смерти, когда что-то в вашей жизни подходит к концу или значительно меняется, например, когда заканчиваются отношения, когда вы меняете карьеру или когда вы впервые обнаруживаете, что беременны. Это жизненно важные моменты, которые подсознание приравнивает к смерти — концу «старого вас», поясняет Лаури Лёвенберг.

Если вам снится, что кто-то умирает, то, вероятно, с этим человеком происходят какие-то изменения или намечается сдвиг в ваших отношениях с этим человеком.

Часто снится, что ребенок умирает, когда он достигает разных этапов жизни: когда он начинает ходить, когда идет в школу, когда он учится водить машину, когда выходит замуж и так далее. Сны о смерти позволяют нам распознавать изменения в нашей жизни, чтобы мы могли отпустить то, что нам больше не нужно, и стать более открытыми для грядущих перемен, поясняет эксперт.

6. Утопление. Тонущий кошмар случается с теми, кто чувствует над головой что-то, например ответственность, долги или эмоции. Как и в сне с падением, здесь действует нисходящая тяга, хотя с утопающим сновидением связано немного больше контроля. Так что обратите внимание на борьбу, с которой вы сталкиваетесь, пытаясь удержаться наверху или выбраться на поверхность воды. Какая борьба в вашей реальной жизни кажется похожей? Вот что комментирует ваш сон, поясняет эксперт. Что в реальной жизни могло бы стать для вас спасательным плотом?

7. Насекомые. Когда что-то или кто-то нас раздражает или «беспокоит», мы можем обнаружить, что насекомые начинают заражать наши сны. Чем больше жутких насекомых в вашем сне или чем крупнее жук, тем серьезнее проблема в жизни наяву. С самого начала пандемии жучки были ярким символом в мечтах многих людей. Мы часто называем болезнь «распространяющимся насекомым», от которого мы не хотим получить укусы.

8. Быть обманутым. Если вы ранее испытывали неверность в отношениях, то сон о ней в настоящем указывает на то, что внутри вас все еще есть уровни недоверия, которые необходимо устранить. Однако, предупреждает эксперт, если неверность никогда не была для вас проблемой, и этот сон, кажется, исходит из ниоткуда, то, скорее всего, он предупреждает вас о чем-то в ваших нынешних отношениях, которое кажется «третьим колесом». Ваш партнер может слишком много работать, тратить слишком много времени на побочные дела, уделять слишком много свободного времени играм или, может быть, новый ребенок занимает все время и внимание, которые вы раньше уделяли друг другу.

Как бы то ни было, ваше подсознание выносит это на поверхность, чтобы вы двое могли понять, как наверстать упущенное.

9. Убить кого-то. В то время как смерть — естественный конец, убийство — конец насильственный. Итак, если вы убиваете кого-то во сне, вы, вероятно, активно работаете над тем, чтобы изменить или положить конец чему-то негативному в своей реальной жизни, объясняет специалист по сновидениям. Если вы недавно бросили курить, инициировали разрыв отношений или развод, изменили пищевые привычки и начали худеть, то, скорее всего, вам приснится убийство.

10. Заблудиться. Этот сон часто вызван нерешительностью или неуверенностью в реальной жизни, а также идеей незнания, «в каком направлении» двигаться для достижения цели. Мы склонны говорить: «Я потерялся», когда не можем определить направление или пытаясь поддержать запутанный разговор, поясняет эксперт.

К чему снится кошмар: если приснился кошмар

Давайте попробуем разобраться к чему снится кошмар и что такой сон может означать в реальности: перед вами сонник «К чему снится.

..» — объёмный сборник описаний ночных грёз и толкований самых разных сновидений от всемирно известных предсказателей…

К чему снится кошмар по «Английскому соннику»:

Приснившийся леденящий вашу кровь кошмар говорит о влиянии на вас глупого и неосторожного человека. Если вы не предпримете никаких мер по самозащите, ваша жизнь может оказаться разрушенной.

•

К чему снится кошмар по соннику от американского психолога Густава Хиндмана Миллера:

Если вам приснилось, что вы страдаете от кошмаров, — значит, в делах поджидает неуспех, ввяжетесь в какие-то споры. Для молодой женщины этот сон служит предвестием разочарования и незаслуженного пренебрежения, а также призывом быть осторожнее, когда речь идёт о её состоянии здоровья и питании.



Вас может заинтересовать

Вам могут понравиться

Этот сборник «тайн сноведений» постоянно пополняется — ведь нам всегда очень хочется заранее знать как именно следует поступать в той или иной запутанной ситуации нашей динамичной и такой непредсказуемой жизни. Для вашего удобства материалы систематизированы по темам в виде своеобразного каталога. Чтобы найти нужный раздел воспользуйтесь алфавитным указателем или поиском по сайту. Если же вам периодически снится кошмар и вы склонны связывать это с чередой каких-либо событий в вашей судьбе, пожалуйста, присылайте ваши наблюдения на эту тему в наш адрес. В теме письма, пожалуйста, укажите «К чему снится кошмар». После проверки присланные вами материалы будут размещены на этой странице нашего сонника… Как следствие из сказанного выше: информация для размещения на страницах сайта предоставляется пользователями, комментарии читателей к толкованиям сна про кошмар представляют собой их частное мнение, которое может не совпадать с точкой зрения редакции «ParfumClub.org». Здесь же вы можете увидеть ссылки на онлайн-магазины с предложениями купить ту или иную продукцию. Следует отметить, что сообщество «ParfumClub.org» является некоммерческим проектом, не контролирует эти торговые площадки, не имеет к ним никакого отношения и, соответственно, снимает с себя ответственность за какие-либо последствия, которые могут возникнуть в связи с использованием таких Интернет-ресурсов.

психотерапевт рассказывает, почему нам снятся кошмары

Дурные сны: психотерапевт рассказывает, почему нам снятся кошмары

30/01/2020

Почему людей мучают плохие сновидения, объясняет врач-психотерапевт первой квалификационной категории Елена Стародубцева. А еще рассказывает, как понять, что это патология, чем опасен тревожный сон, и как в условиях санатория могут помочь с этой проблемой.

 

— От чего возникают ночные кошмары?

 

— Как говорят последние исследования, во сне происходит проигрывание наших повседневных стрессов. И, если человек не умеет правильно эти стрессы переживать, то во снах наша психика преподносит это в виде каких-то образов, для того, чтобы это пережить и отправить в хранилище. И соответственно эти кошмары — показатель того, что человек переживает сильные эмоции, но возможно не показывает их. Кроме того, это говорит о высоком выбросе гормонов стресса.

 

— О каких исследованиях вы говорите?

 

— Интересное исследование на эту тему было у американских ученых, когда они изучали посттравматический стрессовый синдром (ПТСР) у участников боевых действий. У людей с ПТСР* наблюдаются постоянные кошмарные сновидения о пережитых событиях, которые в том числе сопровождаются активными движениями во сне. Люди дергают конечностями, встают, ходят. У такого человека расслабление во сне не наступает. Он настолько напряжен, настолько готов бороться и справляться со всем, что организм не расслабляется, как это бывает при обычном сне.

Сны снятся в фазу, когда тело обездвижено, и оно никаких действий совершать не может. Как правило, у людей, которые страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), процесс расслабления не наступает, и даже во время сна они начинают активно совершать какие-то действия. Другими словами, переживая и переживая ситуации, которые задели их чувства.

 

— Расскажите подробнее?

 

— В том американском исследовании людям, страдающим ПТСР, лечили сердечно-сосудистую систему и начали назначать препараты, уменьшающие количество адреналина. В итоге у них исчезли мучительные ночные кошмары. И на одной из конференций, когда врач-сомнолог общался с коллегой-кардиологом (сомнолог читал лекцию на тему нарушений сна, а его коллега о сердечно-сосудистой системе), таким образом, они выявили связь между своими исследованиями совершенно случайно.

Когда человек часто видит кошмары, это говорит о том, что у него уровень внутреннего напряжения и сдерживания себя очень высок. Ему нужно работать со стрессовыми факторами, потому что, если дальше это будет продолжаться, то это приведет к усугублению сна, а, соответственно, к ухудшению работы всех физиологических функций организма и психического состояния.

 

— Чем вы можете помочь пациенту, страдающему от кошмарных сновидений?

 

— Мы можем предложить, конечно же, методики расслабления. Они являются у нас основными. Они направлены на профилактику стресса и на саморегуляцию — на умение человека самостоятельно регулировать свое состояние. Можем провести индивидуальную работу, которая будет связана именно с тем, что происходит в сознании человека, будем искать решение именно в этом стрессе, который человек переживает. На базе санаториев также можно сделать диагностику на определение показателей гормонов стресса.

 

— А если человек в сознании не готов работать, можно поработать с его подсознанием? Ввести в транс?

 

— Психотерапия вообще невозможна без осознанного принятия решения об изменении. Потому что в таком случае человек уходит в позицию жертвы — когда «я ничего сделать не могу». И ждет, что ему дадут волшебную таблетку, сделают какие-то пасы руками, скажут пожечь свечи, покрутить воронки и все наладится. Но так как это его состояние, он сам себя туда привел, то только он может и вывести себя. Психотерапевты, как правило, не берутся решать вопрос, пока человек сам не настроен. Оставаясь в прежнем мышлении и поведении, человек вновь и вновь будет сталкиваться с проблемой.

Отдельной темой является традиционный гипноз, в котором четко определить границы и степень воздействия задача гипнолога, и здесь вопрос компетентности специалиста крайне важный.

 

Беседовала Дарья Кучинаш

 

*Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — тяжелое

психическое состояние, возникающее в результате единичного

или повторяющихся событий, в которых присутствует сверхмощное

негативное воздействие на психику.

Вернуться к списку новостей

Как успокоиться, восстановиться и прийти в себя, если приснился кошмар

Учитесь управлять снами

Осознанные сны — состояние сознания, пограничное между фазой быстрого сна и бодрствованием, при котором человек осознает, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Термин «осознанное сновидение» (lucid dreaming) был придуман голландским психиатром Фредериком ван Эденом (1860-1932) — этот выдающийся человек посвятил жизнь изучению сна до полного умопомрачения, встретив закат жизни в сумасшедшем доме.

Ученые утверждают, что 55% людей регулярно видят осознанные сны, и, кроме того, способность к таким снам можно натренировать. Наука, конечно, непростая, но постижимая, для чего специалисты предлагают две основных техники. Первую англоязычные эксперты называют Wake Back To Bed (проснись — и обратно в кровать). Применяя этот метод, вы стараетесь обмануть мозг, искусственно создавая условия для фазы быстрого сна, поскольку именно в ней наступают осознанные сновидения. Вы засыпаете как обычно, но намеренно будите себя через 4-5 часов и бодрствуете минимум 5 минут. После этого ложитесь досыпать — мозг впадает в пограничное состояние, когда сон не столь глубок, а сознанию доступен контроль над ним.

Вторую технику эксперты озаглавили Senses Initiated Lucid Dreaming (чувственно инициированные осознанные сны), признав, что это самый легкий способ научиться контролируемому сну. Техника отчасти повторяет метод WBTB, дополненный изучением ощущений при переходе из бодрствования в сон. Здесь также рекомендуется удерживать себя в стадии быстрого сна, но, когда вернетесь досыпать, от вас требуется перейти к созерцательной практике. Закройте глаза и наблюдайте за тем, что происходит на внутреннем экране — пространстве, которое вы видите перед собой, когда глаза закрыты. У кого-то поплывут цветные разводы, похожие на морозные узоры на стекле, кто-то заметит очертания реальных персонажей/образов. Возможно, вы увидите картины, отображающие недавние мысли или ситуации, пережитые накануне. Понаблюдайте за этими образами пять секунд. Затем прислушайтесь — к тому, что происходит вокруг и внутри вас, — и уделите этому также не менее пяти секунд. Потом отследите ощущения в теле, осознание любого тактильного эффекта, будь то прикосновение теплого одеяла или ритм пульса, уловимый при контакте с подушкой. Пройдите эти три шага последовательно пять раз: смотрите, слушайте, ощущайте. Потом еще три раза, уделяя каждому чувству не менее 20 секунд. После этого можно отключаться и засыпать — эксперты обещают, что после этих действий вас «выбросит» в осознанный сон.

Если практика осознанных снов кажется вам слишком сложной для контроля жутких видений, Элис Робб рекомендует еще два метода, которые помогут восстановиться после кошмара.

Сонник кошмар с кровью. К чему снится Сонник кошмар с кровью видеть во сне

Кровь во сне – символ жизни, здоровья, благополучия, родства, неожиданность.

Если видеть во сне что у вас идет кровь – знак убытка и слабого здоровья.

Сон, в котором вы увидели, что кровь идет из вашего носа, означает потерю средств или положения в обществе.

Кровь, льющаяся из раны, – знак неудачной сделки, которая доставит вам много неприятностей и убытков.

Кровь на своих руках видеть – знак опасности, угрожающей вам из-за неосторожности.

Кровосмесительство во сне предвещает болезнь или болезненное самолюбие, которое доставит вам немало проблем.

Кровеносные сосуды с кровью, текущей по ним, предвещает благополучие.

Кровь на голове означает скорое получение состояния.

Кровью харкать во сне – к болезни или унижениям.

Сон, в котором вы увидели, что кровь льется из вас на пол, предсказывает выигрыш в деле или получение выгоды.

Темная кровь, вытекающая из вас, предвещает освобождение от печалей и забот.

Кровь течет из горла предвещает знаменательные события в вашей жизни, упрочение положения в обществе, богатство и достаток в доме. Особенно если кровь ярко-красного цвета и не запеклась.

Бездетным такой сон предсказывает скорое рождение детей. Такой сон также обещает вам встречу с родным человеком, которого вы не видели долгое время.

Плохо видеть во сне, что вы плюете кровью на голую землю. Такой сон предсказывает смерть близкого человека или родственника.

Захлебнуться кровью во сне или плавать в ней – знак опасности или большого несчастья, которое приключится с близкими людьми.

Темные сгустки крови во сне – знак тяжелой болезни, которая подкрадывается к вам. Чем ярче будет кровь, которую вы увидите во сне, тем опаснее и мучительнее будет ваша болезнь.

Поток крови видеть во сне означает тяжелую болезнь со смертельным исходом через продолжительное время.

Чужая кровь во сне предвещает болезнь близких или знакомых.

Ребенку постоянно снятся кошмары | АнгиоЛайн

Время от времени дети видят пугающие сны, их пик приходится на дошкольные и младшие школьные годы. Причина проста: в этом возрасте детское воображение очень активно, а в снах организм и мозг дает реакцию на прошедшие события.

Сновидения (кошмары в т.ч.) происходят в фазе быстрого сна (ее можно определить по хаотичным движениям глазных яблок, видимых под закрытыми веками), когда характерна повышенная активность головного мозга.

Родителям стоит разделять кошмары с плохими снами. Кошмар вызывает пробуждение с учащенным сердцебиением, ощущением тревоги – это и есть его главное отличие от страшного/плохого сна.

Причины ночных кошмаров:

  • Впечатления (ссоры родителей, стресс, звук грома и пр.)
  • Компьютер, телевизор (новости об авариях, фильмы ужасов и пр.)
  • Социум (ребенок может переживать из-за строгих учителей, оценок в школе, одноклассников и пр.)

Ночные кошмары могут привести к осложнениям:

  • Страх засыпания
  • Навязчивые воспоминания
  • Головные боли
  • Ослабление иммунитета
  • Нарушение пищевого поведения

Как помочь ребенку?

От родителей в данной ситуации требуется оградить ребенка от стрессовых факторов, проявить больше заботы и внимания.  

Психологи также рекомендуют соблюдать некоторые правила:

  • Установить комфортный режим дня и следовать ему
  • Создать максимально уютное спальное место: если ребенок боится темноты, осветить комнату красивым ночником, назначить ему  «помощника» в виде любимой игрушки, сделав акцент, что та будет охранять и присматривать за малышом.
  • Комфортные и расслабляющие условия перед сном: теплая ванна, чтение сказки, спокойные игры
  • Исключить шумы перед сном  (телевизоры, планшеты, компьютеры, ссоры, крики)

Не следует ребенка стыдить, дразнить и упрекать за его страхи.

Кошмары могут сниться не только эмоциональным детям, но и могут указывать на проблемы со здоровьем у ребенка:

  • Депрессия
  • Невротические заболевания и тики
  • Энурез

Иногда кошмары появляются на фоне ОРВИ (чаще это сигнал, что ребенок заболевает)


Есть вопросы? Напишите доктору.

откуда берутся ночные кошмары — Блог Викиум

Очень часто сны снятся яркие и реалистичные. Человек испытывает настоящие, живые эмоции. Однако не всегда они положительные. Зачастую людей мучают ночные кошмары – негативные и устрашающие сны. Порой при этом человек может испытывать ужасающий и леденящий душу страх. В исследованиях ученых было доказано, что человек намного чаще испытывает негативные эмоции именно во сне. А в реальной жизни, наоборот, преобладают положительные, яркие и запоминающиеся эмоции.

Бывают сны короткие и ничем не запоминающиеся. Даже если приснился страшный сон, он имеет свойство через некоторое время исчезать из памяти и не приносить больше неприятных ощущений. Однако бывают ситуации, когда сны преследуют и повторяются, принося постоянное чувство тревоги. Эти сны и называются ночными кошмарами.


Откуда берутся кошмары?

Кошмары преследуют человека с самого детства. Даже маленьким детям может сниться страшный сон. Очень часто детские кошмары связаны с пережитыми или же увиденными накануне событиями. Этому могут способствовать просмотренные ребенком страшные фильмы. А может на это повлиять и простое перевозбуждение.

Ночные кошмары у взрослых тоже возникают из-за подобного. Иногда достаточно небольшого негативного разговора, и кошмар на всю ночь обеспечен. Бывают и длительные кошмары. Они приводят в ужас и периодически повторяются. Эти сны, как правило, являются последствиями пережитых когда-то психологических травм, таких как изнасилование, различные катастрофы или же ужасы войны. Мозг человека будто заставляет снова и снова переживать холодящий душу ужас, никак не давая забыть о произошедшем.

Ученые на протяжении многих лет изучают особенности сновидений. И подтверждают, что происходящее во сне непременно переживают в жизни. Очень часто человек, переживший трагедию и видевший смерть, боль и страдания других, испытывает чувство вины. Этим и обуславливается частое повторение этой ситуации во сне, но с другими действиями, которые не происходили в реальной жизни.

Через некоторое время сны все-таки отступают, постепенно теряется реалистичность переживаемых эмоций. Это обуславливается работой человеческого мозга. Мозг, как правило, является защитником организма. Поэтому он упорно не зацикливается на очень долгое время на негативе. Со временем пережитые позитивные эмоции просто вытесняют весь негатив из человеческой жизни. Именно поэтому постепенно кошмарные сны становятся менее яркими и частыми.

Кошмар как способ избавления от депрессии

По мнению многих ученых и психоаналитиков, при помощи негативных и неприятных снов можно вывести человека из депрессии. Причем этот способ считается довольно действенным. Очень часто он влияет на человека намного сильнее, чем убеждения психологов в терапии.

Кошмары отступят, если сконцентрироваться на позитиве

Ученые продолжают изучать причины сновидений и искать ответ на вопрос, как избавиться от ночных кошмаров взрослому или ребенку. Они помогают на протяжении многих лет людям освободиться от гнетущих сновидений. Для этого ведутся постоянные исследования. И благодаря этому человек имеет возможность управлять памятью и не зацикливаться на пережитых отрицательных эмоциях.

Если ставить на первый план положительные эмоции, появляется возможность постепенно навсегда избавиться от приносящих неприятные ощущения кошмаров. В жизни любого человека возникают неприятные ситуации, страшные случаи, которые порой трудно пережить, конфликты и прочие истории, наполненные негативом. Однако нужно понимать, что неприятности носят временный характер, а в жизни всегда есть место позитиву, ярким положительным эмоциям и впечатлениям. Если своевременно избавляться от негатива и токсичных мыслей, то есть все шансы полностью исключить плохие сны. Курс Викиум «Детоксикация мозга» помогает избавиться от негатива, сократить уровень стресса и восстановить сон, во время которого человек отдыхает, а не испытывает страх и ужас.

Читайте нас в Telegram — wikium

5 причин, почему кошмары могут быть вам полезны

Кошмары иногда могут быть просто кошмарами. Но появляется все больше свидетельств того, что они действительно могут быть очень полезны для вашего психического и физического здоровья.

СВЯЗАННЫЙ: ХОР РОБОТОВ, ПОЮЩИЙ БЕТХОВОН — ЭТО ИЗГОТОВЛЕНИЕ КОШЕЛЬКОВ

Почему мне каждую ночь снятся кошмары?

Странный кошмар — это не то, из-за чего можно потерять сон, но если вам снятся регулярные кошмары, это может указывать на потенциальную основную проблему.Если это так, и вы беспокоитесь об этом, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью.

«Может быть ряд психологических триггеров, которые вызывают кошмары у взрослых. Например, тревога и депрессия могут вызывать кошмары взрослых. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает хронические, повторяющиеся кошмары. . Кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными нарушениями сна ». — webmd.com.

Что делать с кошмарами?

Если вам регулярно снятся кошмары, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам хорошо выспаться. Но помните, что кошмары — очень частое явление.

Как вы увидите далее в статье, они кажутся естественной частью функции вашего мозга и могут действительно принести вам пользу несколькими способами. При этом, если вы теряете сон из-за них, вот некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите сделать: —

  • Установите регулярный расслабляющий распорядок дня перед сном.
  • Предлагаем заверения.
  • Поговорим о мечте.
  • Перепишите концовку.
  • Устраните напряжение.
  • Обеспечьте меры по комфорту.
  • Используйте ночник.
  • Изнуряйте себя физически с помощью упражнений перед сном.

Что означает плохой сон?

Как мы уже видели, кошмары — это способ вашего мозга справиться с конкретной проблемой. Это могут быть прошлые травмы, подавленные эмоции / беспокойство или, как вы узнаете позже, способ подготовить вас к потенциальной реальной угрозе.

«Кошмары или дурные сны — это сон, который вызывает у вас тревогу, страх или ужас. Обычно человек просыпается во время кошмара или сразу после него, и он или она сможет ясно вспомнить весь или часть плохого сна ». — dailyhealth.com.

Не вдаваться в подробности, но это должно быть Имейте в виду, что кошмары очень распространены и кажутся естественной частью работы вашего мозга. Но в случае особенно ясных кошмаров или обычных плохих снов они могут дать ценную информацию о вашем подсознании.

Возможно, вы захотите начать вести «дневник сновидений», чтобы увидеть, сможете ли вы определить закономерности в своих кошмарах.Этот процесс может помочь понять, что вас пугает / беспокоит, и найти способы их облегчить.

Мало ли, они могут раскрыть твой истинный жизненный путь!

7 причин, по которым кошмары могут быть полезны для вас

Итак, без лишних слов, вот несколько причин, по которым кошмары могут действительно быть вам полезны. В этом списке нет определенного порядка.

1. Кошмары могут улучшить ваше самочувствие

Источник: Annarella1979 / Flickr

Различные научные исследования кошмаров выявили у них интересный потенциал. Оказывается, дурные сны могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой.

Разыгрывая свои самые глубокие, самые темные страхи в безопасной «виртуальной симуляции», ваш мозг пытается воспроизвести их в повествовании.

Это может показаться ужасным, но когда вы просыпаетесь и вспоминаете события, это помогает вам лучше справиться с ситуацией. Закрепляя события в своих конкретных воспоминаниях, вы относитесь к ним как к прошлому, а не как к настоящему.

Это, по мнению ученых, позволяет вам дистанцироваться от них и дает некоторую форму эмоциональной разрядки.

2. Кошмары действительно могут принести пользу вашему физическому благополучию.

Источник: Jlhopgood / Flickr

Еще одно удивительное преимущество кошмаров заключается в том, что они действительно могут быть полезны для вас физически. Кошмары, как правило, возникают во время быстрого сна, когда кровоток уменьшается в мозг и перенаправляется к мышцам и другим жизненно важным системам тела.

Оказывается, это позволяет органам и другим тканям восстанавливаться и восстанавливаться после повседневной работы. Как следствие, это положительно влияет на гормоны роста и стресса, вашу иммунную систему, сердце и артериальное давление.

Хотя это также происходит во время сна, важно как можно больше спать в фазе быстрого сна.

Итак, хотя в то время кошмары — не очень приятное занятие, ваше тело действительно выигрывает от увеличения кровоснабжения. Это улучшит ваше общее самочувствие в долгосрочной перспективе.

3. Кошмары — это своего рода тренировка угроз

Источник: Jayel Aheram / Flickr

Кошмары, согласно исследованиям нейробиологов, могут быть способом вашего тела подготовить вас к потенциальным реальным угрозам.Кошмары также могут помочь вам «разыграть» потенциально опасные ситуации до того, как они возникнут днем.

Исследователи попросили 18 добровольцев подключиться к ЭЭГ-гарнитурам, пока они спали. Затем они несколько раз будили их в течение ночи, чтобы задать им ряд вопросов об их снах.

Сравнивая информацию о снах, связанных со страхом, они смогли составить карту своей мозговой активности до того, как проснулись. Они обнаружили, что во время «страшных» снов особенно активны две области мозга.

Это были островок и поясная извилина коры . Первый в течение дня участвует в выявлении и оценке эмоциональных реакций.

Последний отвечает за подготовку организма к физическим реакциям на предполагаемые угрозы (также известные как реакции «бей или беги»).

Интересная штука, но становится лучше. Во второй части исследования приняли участие , 89 участников, , которых попросили вести «дневник сновидений».

При показе вызывающих тревогу изображений, которые обычно вызывают реакцию в коре головного мозга островка, и поясной извилины, у тех, кто записал больше кошмаров, реакция была заметно снижена.

Более того, их миндалевидное тело (также известный как «центр страха» мозга) также показали заметное снижение реакции.

«Сны могут рассматриваться как настоящая тренировка для наших будущих реакций и потенциально могут подготовить нас к реальным опасностям», — сказал ведущий исследователь Лампрос Перогамврос, старший преподаватель Центра медицины сна при университетских больницах Женевы.

4. Кошмары могут помочь вам понять подавленные эмоции

Источник: Flavio Spugna / Flickr

Кошмары, по мнению некоторых ученых, также могут помочь вам понять и проработать некоторые из тех надоедливых подавленных эмоций, которые вы, возможно, скрываете от себя.

Технически это называется диссоциацией. Во время кошмаров в фазе быстрого сна подавляющие системы вашего мозга расслабляются, а эмоции разблокируются.

Это дает вам беспрецедентную возможность поразмышлять о вещах, которые вы можете скрывать.

«Толкование снов и кошмаров дает уникальную возможность поразмышлять над тем, что мы, возможно, подавляем, или получить понимание из нашего подсознания. Барретт ставит под сомнение полезность« словарей сновидений », но побуждает людей задуматься о том, что может означать их сон. их лично.Обращайте внимание на то, когда вам снится кошмар и о чем он.

Используйте страшный сон, чтобы совершить путешествие по своему эмоциональному ландшафту. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите ». — Обратный.

5. Кошмары — это разновидность естественной« экспозиционной терапии ».

Источник: sgrace / Flickr

Ученые также начали полагать, что кошмары могут действовать как форма «экспозиционная терапия» для тех, кто пережил реальные травмы в своей жизни. Для психиатров это обычно считается «золотым стандартом» для лечения фобий и состояний, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Постепенно подвергая кого-то глубочайшим страхам, например собак или пауков, в безопасных условиях, этот вид терапии постепенно учится управлять своей фобией. Кошмары действуют примерно так же.

Это особенно верно для особенно неприятных событий и кошмаров, кажется, ваш естественный способ заново пережить прошлое и достичь своего рода закрытия.

Но следует отметить, что это очень похоже на то, как подвергать кого-то его фобиям при высоком уровне тревожности, как правило, запускать их реакцию «бей или беги».Неизбежно они захотят как можно скорее выбраться из ситуации, и это просто усиливает их опасения.

То же самое может случиться и с кошмарами, если вы просыпаетесь до «главного события».

Разница между кошмарами и ночными ужасами

Кошмары и ночные кошмары (также известные как кошмары во сне) являются частью группы расстройств сна, называемых парасомниями. Парасомнии можно классифицировать по наличию нежелательных переживаний, возникающих во время сна или во время переходов от сна к бодрствованию.

Изображение предоставлено: Rawpixel.com / Shutterstock.com

Они могут включать лунатизм (сомнамбулизм), ночное недержание мочи (энурез во сне) или разговоры во сне (сомнилоки). Несмотря на то, что они похожи и часто путают, есть ключевые различия, которые их различают.

Что такое кошмары?

Кошмары — это связные и ярко реалистичные сны, которые по мере своего развития становятся все более тревожными и приводят к пробуждению ото сна. Кошмары обычно связаны с надвигающейся опасностью или тревожными темами и при пробуждении вызывают такие эмоции, как страх, смущение или беспокойство.

Кошмары являются обычным явлением и влияют на людей на протяжении всей жизни, при этом от 50 до 85% взрослых иногда сообщают о кошмарах. Тем не менее, они особенно распространены в детстве, причем пик распространенности приходится на возраст 5–10 лет.

В то время как периодические кошмары являются обычным явлением, небольшая часть людей испытывает хронические и повторяющиеся кошмары, которые приводят к недостаточному сну, вызывая дистресс и ухудшение состояния. Это называется кошмарным расстройством и затрагивает от 2 до 7% детей и примерно 4% взрослых.

Хотя единого мнения относительно причин кошмаров нет, их риск повышается несколькими факторами, в том числе:

  • Некоторые группы лекарств, включая антидепрессанты и средства для лечения болезни Паркинсона;
  • Другое сопутствующее соматическое, психическое заболевание или нарушение сна;
  • Злоупотребление или злоупотребление психоактивными веществами.

Что такое ночные ужасы?

Ночные кошмары — это эпизоды крика и возбужденных движений, таких как удары руками или руками, сопровождаемые сильным страхом.Обычно они длятся от нескольких секунд до нескольких минут и начинаются еще во время сна.

Человек, испытывающий ночной ужас, может быть подвижным, что приводит к эпизодам лунатизма и провоцирует агрессивное поведение, если его сдерживать. Проснувшись, человек может быть сбит с толку, дезориентирован и не в состоянии вспомнить эпизод ночного ужаса, когда полностью проснулся.

Ночные кошмары, хотя и неприятно наблюдать, относительно часто встречаются у маленьких детей с предполагаемой распространенностью от 1 до 6%, у подавляющего большинства из которых эпизоды прекращаются к подростковому возрасту.Дети с семейным анамнезом ночных кошмаров подвергаются более высокому риску, что свидетельствует о генетическом компоненте расстройства, и ранее существовавшие заболевания, такие как обструктивное апноэ во сне, вызывающее фрагментарный сон, также являются идентифицированным фактором риска.

Чем отличаются кошмары от ночных ужасов?

Хотя и кошмары, и ночные кошмары пугают и могут вызывать нарушения сна, они не являются синонимами. Ключевое различие между ними заключается в том, когда они возникают во время цикла сна.

Состояния сна классифицируются как состояния сна с быстрым движением глаз (REM) или не-REM (NREM). NREM-сон состоит из четырех стадий; переход от бодрствования ко сну (стадия 1), легкому сну (стадия 2) и глубокому сну (стадии 3 и 4). Во время медленного сна дыхание и кровоток уменьшаются, а мышечный тонус схож с бодрствованием.

Пятая стадия, REM-сон, характеризуется случайным и быстрым движением глаз, склонностью сообщать о сновидениях и REM-атонией (состоянием временного паралича рук и ног).Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после первого засыпания. Цикл здорового сна будет переходить между этими состояниями в течение ночи.

Парасомнии также подразделяются на NREM и REM парасомнии. В то время как кошмары случаются во время быстрого сна (сновидения), ночные кошмары возникают во время медленного сна (обычно стадии 3). В результате они различаются по нескольким параметрам:

  • Замешательство: Проснувшись после ночного ужаса, люди обычно сбиты с толку и дезориентированы. После кошмара люди ориентируются при пробуждении.
  • Амнезия: кошмары происходят во сне и вызывают пробуждение. Таким образом, о них обычно вспоминают. После пробуждения эпизоды ночного террора не вспоминаются.
  • Степень страха: во время ночного ужаса больной будет казаться напуганным. Кошмары, хотя и расстраивают, вызывают менее сильный страх.
  • Движение: REM-сон сопровождается REM-атонией; во время кошмара конечности парализованы. Движение во время ночных ужасов не ограничено и часто сопровождается лунатизмом.
  • Время: кошмары обычно возникают позже ночью, когда мозг достигает фазы быстрого сна. Ночные ужасы, напротив, обычно возникают в течение первых трех часов сна.

Изображение предоставлено: arka38 / Shutterstock.com

Преодоление кошмаров против ночных ужасов

В большинстве случаев дети вырастают как из повторяющихся кошмаров (кошмарное расстройство), так и из ночных ужасов. Частые кошмары могут вызывать у детей чувство тревоги и страха перед сном.Создание предсказуемого и успокаивающего распорядка сна и успокаивание детей сразу после пробуждения — вот стратегии, которые могут помочь.

Когда кошмарное расстройство возникает во взрослом возрасте, оно часто следует за травматическим переживанием. Повторяющиеся кошмары являются диагностическим признаком посттравматического стрессового расстройства. В этих случаях могут быть полезны соответствующие разговорные терапии на основе травм или лекарства, такие как празозин.

Ночные кошмары можно лечить, обращаясь к основному заболеванию, например, сопутствующей проблеме психического здоровья или респираторным проблемам, которые приводят к нарушению сна. Поскольку люди могут быть мобильными во время ночных ужасов, важно обеспечить безопасность окружающей среды, чтобы предотвратить травмы.

Бесполезно пытаться разбудить кого-то во время ночного ужаса, так как он может быть дезориентирован или агрессивен. Вместо этого им следует предложить тихие нефизические утешения, пока эпизод не закончится.

Ведение дневника сна может выявить закономерности в их возникновении: если приступы происходят в одно и то же время после засыпания, человека можно осторожно разбудить перед приступом, а затем снова успокоить.Лекарства используются редко, но небольшое количество исследований показало, что бензодиазепины и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина могут быть полезны у взрослых.

Список литературы

Агаргун, М., Чилли, А., Шенер, С., Биличи, М., Озер, О., Селви, Ю. и Каракан, Е., 2004. Распространенность парасомнии у детей школьного возраста раннего возраста: a Турецкий образец. Сон , 27 (4), стр. 701-705

Аврора, Р., Зак, Р., Ауэрбах, С., Кейси, К., Чоудхури, С., Кариппот, А., Маганти, Р., Рамар, К., Кристо, Д., Биста, С., Ламм, К. и Моргенталер, Т., 2010. Руководство по передовой практике лечения кошмарного расстройства у взрослых. Журнал клинической медицины сна , 06 (04), стр. 389-401.

Крисп А., 1996. Синдром лунатизма / ночного ужаса у взрослых. Медицинский журнал последипломного образования , 72 (852), стр. 599-604.

Симард В., Нильсен Т., Тремблей Р., Бойвин М. и Монплезир Дж., 2008. Продольное исследование дурных снов у детей дошкольного возраста: распространенность, демографические корреляты, факторы риска и защиты. Sleep , 31 (1), стр 62-70.

Sleepeducation.org. 2020. Обзор. [онлайн] Доступно по адресу: [по состоянию на 1 октября 2020 г.].

Spoormaker, V., Schredl, M. и Bout, J., 2006. Кошмары: от тревожного симптома до нарушения сна. Обзоры медицины сна , 10 (1), pp.19-31.

Зеленбергер В., Немцевич С. и Домбровска А., 2005. Лунатизм и ночные кошмары: психопатологические и психофизиологические корреляты. International Review of Psychiatry , 17 (4), pp.263-270.

Дополнительная литература

Есть ли причина, по которой нам снятся кошмары?

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи от ужасного кошмара? Вам когда-нибудь снился такой ужасный кошмар, что вы просыпались дрожащим и вспотевшим? Это происходит с миллионами людей по всей стране. Итак, почему нам снятся кошмары? Есть ли за ними научное обоснование? Давайте разберемся.

Кошмары — это, по сути, дурные сны.Они могут заставить нас чувствовать себя очень напуганными и тревожными, обычно заставляя нас просыпаться. Согласно RealMeaningofDreams.com, дети переживают более травмирующие кошмары, чем взрослые. В нем сообщается, что подростки в возрасте от трех до четырех и от семи до восьми лет видят более пугающие сны. Однако кошмары в этом возрасте считаются обычным явлением, потому что мы имеем дело со страхами и проблемами. Кошмары случаются во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз). Именно здесь происходит большая часть сновидений, и большинство из них происходит в ранние утренние часы.

По словам Дейрдре Баррет из Гарвардского университета, кошмары способствуют выживанию человека. Он считает, что кошмары могут помочь мозгу сосредоточиться и лучше сконцентрироваться. Теория Баррета состоит в том, что кошмары возникли по психологическим причинам: «Кошмары, вероятно, эволюционировали, чтобы заставить нас беспокоиться о потенциальных опасностях. Даже посттравматические кошмары, которые просто травмируют нас, могли быть полезны в древние времена, когда дикое животное, напавшее на вас, или вторгшееся соперничающее племя вполне могло вернуться.”

Кроме того, существуют определенные факторы, которые могут вызывать кошмары у людей. Если вы принимаете определенные лекарства от болезней или простуды, лекарства могут вызывать плохие сны. Стресс — это основная причина, по которой взрослым и людям в целом снятся кошмары. Если вы переживаете переходный период, например, смена работы или переезд в новый дом, это может быть причиной плохих снов. Кроме того, травматические события в вашей жизни (автомобильные аварии, травмы, операции, смерть) могут привести к болезни, называемой посттравматическими кошмарами.Это дурные сны, похожие на кошмары, но они имеют более серьезный характер. Этот тип кошмаров возникает из-за травмирующего события, пережитого человеком, и кошмар снова пугает его / ее (может быть, даже больше, чем когда он / она на самом деле пережил это).

Еще более удивительно, что WebMD сообщает, что каждому второму взрослому снятся кошмары. От двух до восьми процентов взрослых в мире «мучают» кошмары, что означает, что у них постоянно возникают проблемы с плохими сновидениями.Даже перекус поздно вечером может вызвать кошмары. Это потому, что ваш метаболизм увеличивается после еды, и мозг становится более энергичным. Исследование, проведенное Центром расстройств сна клиники Кливленда, показало, что из 389 канадцев 8,5% заявили, что их кошмары вызваны едой. Университет Тасмании провел исследование, в котором шесть мужчин ели горчицу и соус табаско. Пикантный вкус соусов повышал температуру тела мужчин на первом этапе сна и удлинял период времени от бодрствования до полного сна.Не только острая пища вызывает плохие сны; даже сладкие и сладкие продукты. Журнал разума и тела заявил, что нездоровая пища также вызывает кошмары. Такие продукты, как конфеты, мороженое и другие сладости, усиливают мозговые волны, из-за чего семь из десяти человек видят дурные сны. Кто знал, что прием пищи поздно вечером может вызвать определенные сны, особенно кошмары?

Что еще более интересно, исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди, которые спят на левом боку, как правило, испытывают больше кошмаров, чем люди, которые спят на правом боку.Журнал Prevention Magazine также сообщил, что люди, которые спят на животе, обычно видят самые «эмоционально заряженные» сны. Лично я сплю на животе, поэтому эта статистика показалась мне чрезвычайно интересной.

Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить кошмары? Самое важное — обсудить свои кошмары с близкими. Обсуждение кошмаров с родителями может принести непосредственную пользу ребенку, особенно для детей, поскольку это может помочь уменьшить количество или тяжесть кошмаров.Еще одна профилактическая мера — прекратить употреблять нездоровую пищу поздно вечером, а также принимать пищу во второй половине ночи. Если кошмары настолько сильны, что вы не можете уснуть, рекомендуется обратиться к терапевту или принять лекарство.

Источники:

http://www.asdreams.org/nightma.htm

http://mentalfloss.com/article/52228/what-causes-nightmares

http://www.livescience.com/32730-why-do-we-have-nightmares.html

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/nightmares-in-adults

http: // www.realmeaningofdreams.com/nightmares.html

5 видов кошмаров | Здоровье34

Вы просыпаетесь в поту и в ужасе. Вас пытали, преследовал зомби, оставил ваш партнер — но все это в ваших снах. Вы карабкаетесь к выключателю, заставляете себя вернуться в реальность.

Большинству из нас известны кошмары — сны, которые происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM), вызывающие чувство ужаса, беспокойства или крайней тревоги.

Исследования показывают, что самые частые повторяющиеся сны у взрослых — это псевдокошмар, то есть вам снится, что вам грозит опасность (например, вас преследуют и / или угрожают травмой), вы в одиночестве и в ловушке (например, в лифте). , столкновение с природными силами (такими как извержения вулканов или цунами) или даже что-то вроде потери зубов.

По словам доктора Иршаада Эбрагима, доктора медицинских наук MRCPsych, специалиста-нейропсихиатра по расстройствам сна в Центре сна Констанция, почти все мы на каком-то этапе уязвимы перед кошмарами. Бывают разные типы и степени тяжести.

«Если мы рассмотрим только сны о нападении, которые являются одной из наиболее распространенных тем кошмаров, распространенность в течение всей жизни варьируется от 67% до 90%. Преследование, тесно связанная, очень тревожная тема, имеет распространенность в жизни 92% среди женщин. и 85% среди мужчин », — говорит он.

Читать: Мечтать о несбыточной мечте

Типы снов
Кошмары делятся на разные категории:

Повторяющиеся сны : Такие как посттравматические кошмары, они изображают в многочисленных, очень похожих версиях, неразрешенный опыт, например автомобильная авария или военная травма.

Повторяющиеся сны : они метафорически изображают конфликты или стрессоры с течением времени. К тому же они в первую очередь неприятны по своей природе.

Согласно Эбрагиму, люди с повторяющимися сновидениями демонстрируют менее успешную адаптацию по критериям тревоги, депрессии, личностной адаптации и стресса от жизненных событий, чем люди без повторяющихся снов.

Интересно, что если эти сны прекращаются и не возвращаются, это может отражать улучшение самочувствия.

Читать: Важность снов

Детство и кошмары
Будь то призрак или чудовище в шкафу, дети склонны к кошмарам и видят их гораздо чаще, чем взрослые.

«Распространенность увеличивается в течение первого десятилетия жизни и снижается с подросткового возраста до раннего взросления. Например, когда кошмарные проблемы определялись как продолжающиеся более трех месяцев, их распространенность составляла 24% в возрасте от двух до пяти лет; 41% — в возрасте от шести до 10 лет и 22% в возрасте 11 лет «.

Хотя вы никогда не слишком стары, чтобы видеть кошмар, возраст является фактором, влияющим на то, как часто вы их получаете.

«Детям, молодым людям и пожилым людям по крайней мере иногда снятся кошмары с распространенностью от 30% до 90%, от 40% до 60% и от 60% до 68%, соответственно.»

Пол — фактор
Эбрагим отмечает, что результаты одного исследования мальчиков и девочек подросткового возраста показали, что девочки больше страдали от кошмаров. по сравнению с девушками на 40%. А в 16 лет мальчики составляли 20%, а девочки — 40% ».

Он добавляет, что эта тенденция продолжалась и во взрослом возрасте, когда измерялась частота кошмаров один или несколько раз в месяц, и было обнаружено, что только 8% мужчин по сравнению с 30% женщин видели кошмары.

Кошмары против плохих снов
Есть ли момент, когда плохой сон переступает невидимый порог в статус кошмара?

Некоторые считают, что спящего пробуждает только кошмар, а не дурной сон. «Некоторые исследователи утверждают, что критерий« пробуждения »действительно должен указывать на кошмары, но эти тревожные сны, которые не пробуждаются, — также известные как« дурные сны », тем не менее, должны считаться клинически значимыми», — говорит Эбрагим.

«Пробуждается человек или нет, вероятно, отражает эмоциональную серьезность сна, но это не единственный показатель серьезности», — говорит он.

Эбрагим добавляет, что есть и другие факторы, которые также необходимо учитывать.

«Во-первых, у пациентов с различными психосоматическими заболеваниями даже самые мрачные и угрожающие сны не обязательно вызывают пробуждение.

» Во-вторых, менее четверти пациентов с хроническими кошмарами сообщают о «всегда» пробуждении от своих кошмаров, и эти пробуждения не коррелируют ни с интенсивностью кошмара, ни с психологическим расстройством. «

» В-третьих, среди субъектов, страдающих как кошмарами, так и плохими сновидениями, примерно 45% плохих снов оцениваются как имеющие эмоциональную интенсивность, равную или превышающую интенсивность среднего кошмара. .»

По словам Эбрагима, исследователи, таким образом, пришли к более всеобъемлющему определению кошмаров в зависимости от их эмоционального тона.

» Некоторые исследователи утверждали, что кошмары могут включать любые неприятные эмоции, и это мнение согласуется с сообщениями пациентов о том, что их кошмары предполагают усиление многих неприятных эмоций, таких как грусть или гнев. Тем не менее, страх остается самой частой кошмарной эмоцией ».

Что можно сделать?
Хорошая новость заключается в том, что если вы действительно страдаете от ужасных кошмаров, вы можете кое-что сделать, чтобы остановить их и обеспечить лучший ночной сон :

Стресс : Если вы в стрессе, часто полезно поговорить о проблеме с друзьями и семьей.

Упражнение : Регулярные занятия фитнесом с упором на кардиоупражнения помогут вам лучше спать и, надеюсь, не мечтать.

Relax : Техники расслабления могут помочь вам уснуть и уменьшить стресс и беспокойство — две из основных причин кошмаров.

Процедура : Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время.

Избегайте снотворного : Избегайте транквилизаторов и снотворных, а также кофеина и других стимуляторов, особенно перед сном.

Проверить лекарство : Часто кошмары могут быть довольно неприятным побочным эффектом принимаемых вами лекарств. Обратитесь к врачу, чтобы найти альтернативу.

Злоупотребление психоактивными веществами : Кошмары наиболее распространены — и их можно избежать — среди людей, злоупотребляющих алкоголем и / или наркотиками. Пользователи должны найти способ как можно скорее бросить курить.

Когда обращаться за помощью
Если вы не подходите ни под одну из вышеперечисленных категорий, и вам несколько раз в неделю снятся кошмары или они мешают вам хорошо выспаться, самое время обратиться за профессиональной помощью.

Источники : Д-р Иршаад Эбрагим, доктор медицинских наук MRCPsych, нейропсихиатр по расстройствам сна, Центр сна Констанция; Национальная медицинская библиотека США

Подробнее:
Депрессия, бессонница и усталость — это ночные кошмары

Не спали? Сон может помочь вашей иммунной системе

6 фактов о сне

Понимание кошмаров и наука о кошмарах

Все мы знакомы с плохими сновидениями, так почему же так много людей до сих пор не знают, почему они происходят и как их предотвратить?

Провалиться в постели в конце дня — одно из простых удовольствий в жизни, но только не в том случае, если вы страдаете хроническими дурными сновидениями.Кошмары — это тщательно продуманные сны, которые вызывают чувство тревоги, печали и страха, часто заставляя спящего просыпаться, чтобы избежать предполагаемой опасности. Эти дурные сны часто вспоминаются после пробуждения и могут затруднить повторное засыпание. Они могут даже вызвать стресс и усталость в течение дня.

Скорее всего, нам всем когда-то приснился кошмар. Но хотя отдельные случаи плохих снов совершенно нормальны, нельзя игнорировать повторяющиеся кошмары.Вот все, что вам нужно знать об этом мучительном недуге.

Что такое кошмары?

Кошмары — это сны, которые вызывают страх, беспокойство, беспокойство и даже ужас. Они, как правило, возникают в конце ночи, часто во время сна с быстрым движением глаз (REM). Они также имеют тенденцию разбудить спящего, облегчая запоминание содержания сна.

Один раз случающиеся кошмары обычно являются реакцией на некоторый стресс, и некоторые врачи даже думают, что эти кошмары помогают нам справиться с внутренней травмой.Однако частые кошмары могут пагубно сказаться на нашей способности функционировать в течение дня. Это называется кошмарным расстройством.

Общие симптомы кошмарного расстройства включают:

  • Неоднократное пробуждение с воспоминаниями о долгом пугающем сне, в центре которого находятся угрозы безопасности, выживанию или физической целостности
  • Бдительность и ориентация сразу после пробуждения
  • Испытывают ухудшение вашей работы и / или общественной жизни в результате плохого сна
  • Отсутствие заболевания или лекарств, которые также могли бы вызывать эти симптомы

Что вызывает кошмары?

Кошмары обычно начинаются в детстве примерно в 10 лет и чаще встречаются у девочек, чем у мальчиков.Когда кошмары случаются во взрослом возрасте, они обычно являются подсознательной попыткой столкнуться с серьезными переживаниями или травмами, с которыми мы живем. Чаще всего они возникают во время быстрого сна, когда наш мозг вырабатывает белки и стимулирует наше обучение. В это время мозг также посылает сигналы конечностям, чтобы вызвать временный паралич, чтобы помешать нам воплотить наши мечты в реальность.

Одна теория утверждает, что во время быстрого сна ваш мозг пытается организовать и интерпретировать сигналы, которые он получает.Для этого ваш мозг создает «историю» из фрагментированной мозговой активности. В 60% случаев серьезным жизненным событиям предшествуют кошмары, будь то болезнь, тяжелая утрата или разрыв отношений. Тревога, стресс и нарушения сна также связаны с кошмарами, а повышение метаболизма за счет приема пищи непосредственно перед сном также может увеличить вероятность плохих снов.

Что вы можете с ними сделать?

Около 50% взрослого населения время от времени видят кошмары и не нуждаются в лечении, но для 1%, которым снятся регулярные кошмары, есть способы уменьшить вероятность того, что вам снились дурные сны.Чаще всего для этого нужно попытаться найти корень кошмаров, задав себе вопрос, что именно беспокоит или влияет на вас прямо сейчас. Поговорите с терапевтом или даже с любимым человеком, чтобы уменьшить негативность ваших снов.

Вам также следует внимательно ознакомиться с потенциальными побочными эффектами любых лекарств, отпускаемых по рецепту, которые вы принимаете в настоящее время, поскольку многие из них могут повлиять на качество вашего сна.

Улучшение качества сна в целом может помочь вам спать более спокойно.Советы по сну от Национального фонда сна включают в себя составление (и соблюдение) расписания, ежедневные упражнения, отказ от кофеина, никотина и алкоголя, расслабление перед сном с книгой или медитацией, вставание на солнце и поддержание комфортной прохладной температуры в комнате. Качественный матрас также поможет вам расслабиться.

Mammoth использует технологии, разработанные и проверенные в сфере здравоохранения, чтобы обеспечить нашим клиентам хороший ночной сон. Откройте для себя комфорт матраса Mammoth, совершив пробную поездку сегодня.Щелкните здесь, чтобы найти ближайшего к вам продавца.

Nightmare Disorder — The Recovery Village Реабилитация от наркотиков и алкоголя

Кошмар — это дурной сон, состоящий из образов, вызывающих страх, беспокойство или несчастье. Кошмары обычно содержат тревожные темы, связанные с опасностью и риском для безопасности. Кошмары возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM) и часто случаются в детстве, но могут продолжаться и во взрослой жизни. Кошмары обычно случаются во второй половине вечера и пробуждают спящего, который обычно может вспомнить суть сна.Кошмары — это обычная реакция на стресс, и некоторые профессионалы считают, что это способ переживать травмирующие события.

Случайные кошмары — обычное явление, но когда они вызывают дистресс и ухудшают жизнедеятельность человека, они могут указывать на более серьезное нарушение сна.

Что такое кошмарное расстройство?

Кошмарное расстройство — это необычное состояние, для которого характерны повторяющиеся кошмары, нарушающие сон и вызывающие душевные страдания.Кошмарное расстройство классифицируется как парасомния или категория нарушений сна, возникающих во время сна, засыпания или пробуждения ото сна.

Кошмарное расстройство может негативно повлиять на дневное функционирование, ухудшая академическую, профессиональную или социальную успеваемость. Кошмарное расстройство и страх перед кошмаром могут вызывать сильное беспокойство во время сна. Людям также может быть очень трудно вернуться ко сну после пробуждения от кошмара.

Симптомы кошмарного расстройства

Кошмарное расстройство характеризуется несколькими симптомами, включая:

  • Повторяющаяся частота и постоянство
  • Регулярно нарушает сон
  • Сильное беспокойство и страх в течение дня или беспокойство перед сном из-за перспективы снова увидеть кошмар
  • Нарушение концентрации внимания из-за постоянного воспоминания о кошмарных образах
  • Трудности, связанные с академической, профессиональной или социальной средой
  • Нарушения поведения, связанные с ночным временем суток или опасениями относительно темноты

Причины кошмарного расстройства

Точная причина кошмарного расстройства остается неизвестной, но ее могут вызвать различные факторы, в том числе:

  • Стресс или беспокойство
  • Эпизоды травмы
  • Бессонница или недосыпание
  • Лекарства
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Другие психические расстройства или медицинские расстройства
  • Телевидение, фильмы или книги пугающего содержания.

Диагностика кошмарного расстройства

Не существует стандартных тестов для диагностики кошмарного расстройства. Кошмары считаются расстройством только тогда, когда они вызывают душевные страдания, мешают спать и вызывают нарушение повседневной деятельности.

Врач, скорее всего, изучит симптомы, семейный анамнез и медицинское прошлое человека. Кроме того, практикующий врач проведет медицинский осмотр, чтобы исключить физические или медицинские условия, которые могут вызывать кошмары.Кроме того, может быть рекомендовано исследование ночного сна или полисомнограмма, чтобы исключить любые другие нарушения сна.

Статистика кошмарного расстройства

  • Около четырех процентов взрослых страдают кошмарным расстройством
  • Примерно от одного до четырех процентов дошкольников в возрасте от 3 до 5 лет имеют привычные кошмары
  • Дети чаще видят кошмары, чем подростки или взрослые
  • Дети, у которых периодически возникают кошмары, по шкале от 10 до 50 процентов

Лечение кошмарного расстройства

Происхождение кошмарного расстройства поможет в формировании лечения.Если кошмары вызваны медицинской проблемой, такой как болезнь сердца, рак или боль, заболевание лечится, чтобы облегчить кошмары. Если не удается обнаружить основное заболевание, варианты лечения кошмарного расстройства могут включать:

  • Психотерапия для снижения стресса и тревоги
  • Репетиционная терапия с использованием изображений для уменьшения количества кошмаров
  • Психотропный препарат от кошмаров высокой степени тяжести, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
  • Соблюдение правил гигиены сна — это изменение образа жизни, которое изменяет распорядок отхода ко сну, чтобы улучшить качество и количество сна

Кошмарное расстройство и злоупотребление психоактивными веществами

Кошмары широко распространены среди людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.Злоупотребление психоактивными веществами может вызывать кошмары и изменять нормальные механизмы сна в мозгу, особенно при употреблении алкоголя, кокаина и амфетаминов. Марихуана уменьшает фазу быстрого сна, что может уменьшить частоту и интенсивность сновидений. Среди тех, кто борется со злоупотреблением психоактивными веществами, очень высоки случаи жестокого обращения с детьми и травм.

Когда кошмарное расстройство сочетается с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, пациенты должны лечить оба состояния одновременно. Если у вас или у вашего близкого есть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, и вам регулярно снятся кошмары, подумайте о том, чтобы связаться с The Recovery Village для получения дополнительной информации.Recovery Village может помочь вам справиться с нарушением сна и зависимостью, чтобы вы могли вести более здоровую, счастливую и полноценную жизнь.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактических материалов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами.Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Возможно, вам снятся кошмары с одной стороны мозга

Исследователи полагают, что они определили модель мозговой активности, которая предсказывает гнев, переживаемый во сне.

Если они правы, это может помочь объяснить нервную основу эмоционального содержания кошмаров, которые связаны с психическими расстройствами и нарушениями сна, такими как тревога, депрессия и бессонница.

Хотя люди испытывают эмоции как во время бодрствования, так и во сне, было проведено лишь ограниченное исследование механизмов мозга, лежащих в основе аффективного компонента сновидений.

В недавнем исследовании Пиллерин Сикка и его коллеги из Университета Турку, Финляндия, Университета Сковде, Швеция, и Кембриджского университета, Великобритания, обнаружили общий эмоциональный механизм между двумя состояниями сознания.

Исследователи получили записи электроэнцефалографии 17 здоровых людей в течение двух ночей в лаборатории сна.

После того, как участники достигли сна с быстрым движением глаз (REM) — точки, в которой сны наиболее яркие, — их разбудили и попросили описать свои сны и оценить эмоции, которые они испытывали.

Было обнаружено, что те, кто демонстрировал большую активность мозга в области альфа-диапазона в правой лобной коре, по сравнению с левой, как во время вечернего бодрствования, так и во время быстрого сна, испытывали больше гнева во сне.

Эта нейронная сигнатура, называемая фронтальной альфа-асимметрией (FAA), связана с гневом и саморегуляцией во время бодрствования.

«Мы показываем, что люди с большей FAA (то есть большей правосторонней альфа-силой) во время сна с быстрым движением глаз (REM) и во время вечернего бодрствования испытывают больше гнева во сне», — пишут исследователи в статье, опубликованной в журнале JNeurosci .

«Таким образом, FAA может отражать способность регулировать эмоции не только в состоянии бодрствования, но и во сне».

У исследования были ограничения — особенно то, что оно проводилось в лабораторных условиях, — но исследователи предполагают, что их результаты «подтверждают теории, согласно которым сновидения представляют собой реалистичную симуляцию бодрствующей жизни».

Они подчеркивают, однако, что на основании одного только этого исследования невозможно сказать, поддерживает ли конкретная нейронная активация, сопровождающая гнев во сне, определенную функцию, например, переживание угрожающих ситуаций или негативных аффективных состояний, чтобы лучше справляться с ними. в бодрствующей жизни.

Читайте научные факты, а не беллетристику …

Никогда еще не было более важного времени для объяснения фактов, сохранения знаний, основанных на фактах, и для демонстрации последних научных, технологических и инженерных достижений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.