Как избавиться от невроза: Как можно избавиться от невроза | Моя психология

Как можно избавиться от невроза | Моя психология

Каждый человек должен знать, как избавиться от невроза. Это заболевание появляется на почве стресса, недосыпания, постоянных конфликтов с окружающими. Любой может заработать тревожный невроз из-за проблем на работе или в семье. Нельзя оставлять без внимания следующие симптомы: бессонница, непроизвольные движения, апатия, головокружение, боли в животе или в груди, отсутствие аппетита, ощущение усталости. Чтобы избавиться от невроза, потребуется приложить усилия. Запускать болезнь нельзя, поскольку она может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Помощь самому себе

В первую очередь важно знать, как помочь себе при неврозе самостоятельно в домашних условиях. Негативные эмоции, которые человек накапливает, становятся причиной заболевания, поэтому надо от них избавляться.

Вот некоторые способы:

• Медитация. Она поможет расслабиться и вытеснит из головы дурные мысли, которые портят настроение и самочувствие. Такой способ подойдет всем, кто хочет вылечить невроз самостоятельно. Он особенно действенен, если болезнь находится еще на ранней стадии.
• Вытеснение. Как побороть тревожный невроз с помощью этой практики? Негативную энергию нужно вытеснять, и в этом помогут физические нагрузки. Каждый может выбрать то, что подходит именно ему. Например, занятия борьбой или в тренажерном зале. Если рядом с домом есть уютный парк, можно утром и вечером выходить на пробежку. В некоторых случаях человеку необходимо выговориться. Надо записать свои мысли на бумагу, а затем сжечь это письмо. Победить невроз этим способом можно, если болезнь проявляется периодически или находится на ранней стадии.
• Самовнушение. Этот метод стоит объединить с медитацией. Надо представить, что с каждым выдохом все проблемы, плохие мысли и волнения покидают тело. Самовнушение поможет успокоиться и вылечить невроз в домашних условиях.

Чтобы избавиться от заболевания, в первую очередь важно научиться контролировать свои мысли. Некоторые люди склонны накручивать себя, постоянно проигрывая в голове ситуации с негативным исходом. Особенно часто такое происходит перед совещанием или экзаменом. Тревожный невроз иногда появляется даже в том случае, если впереди человека ждет приятное событие. Например, невеста, готовясь к свадьбе, может переживать о том, как пройдет этот важный день, и накручивать себя, представляя, что ее планы нарушатся и все пройдет плохо.

Что делать с неврозом в такой ситуации? Медитация и физические нагрузки придут на помощь. Расслабившись и избавившись от переживаний, человек сможет справиться и с важным экзаменом, и с организацией долгожданного праздника. Если необходимо, надо поделиться переживаниями с близким человеком. Его поддержка будет очень важна в такой ситуации.

Медицинская помощь

Важно знать, как лечить невроз самостоятельно, но нельзя забывать и о том, что, если болезнь запущена, необходимо обратиться к специалисту. Если не начать вовремя бороться с подобным заболеванием, могут возникнуть осложнения и серьезные проблемы со здоровьем. Врач должен посоветовать, как выйти из невроза.

Какое медикаментозное лечение может потребоваться? В первую очередь необходимо пропить курс витаминов А, С, В, РР. Они укрепят иммунитет и улучшат самочувствие. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, врач назначит валерьяну и пустырник. Полезен будет и Глицин.

Чтобы точно знать, как справиться с неврозом быстро и эффективно, нужно разобраться в причинах появления заболевания. Именно от них будет зависеть, какие лекарства необходимо принимать. Например, если тревожный невроз возник на фоне переутомления, больному потребуется принимать средства, которые улучшат кровоснабжение мозга.

Отдельно стоит поговорить про антидепрессанты. Лечение невроза в домашних условиях с их помощью возможно, но лишь в том случае, когда лекарство назначил врач. Подобные средства нужно подбирать индивидуально, иначе они принесут больше вреда, чем пользы. Антидепрессанты укрепляют психику, но они действуют не сразу. Курс лечения составляет не менее 2-3 месяцев.

Тревожный невроз — это серьезное заболевание, поэтому не стоит дожидаться момента, когда симптомы начнут отравлять жизнь. Важно вовремя начать лечиться, обратившись к специалисту и постаравшись параллельно с приемом препаратов помогать себе самостоятельно. Нельзя забывать и про психотерапию. Она очень важна. От причин заболевания зависит то, какие именно сеансы необходимы больному.

Стоит отметить, что может понадобиться семейная психотерапия. Она нужна в тех случаях, когда невроз связан именно с отношениями в семье. Например, если он развился из-за постоянных конфликтов с родителями, детьми или супругом. Сеансы помогут вернуть взаимопонимание и вылечить болезнь.

Народные рецепты

Как избавиться от невроза самостоятельно с помощью народной медицины? Можно использовать травы, которые обладают успокаивающим действием. Например, мелиссу, бессмертник, душицу или полынь. Надо пить чай из этих растений перед сном. Также эффективны следующие травяные сборы:

• Лаванда и душица. Нужно взять по 50 г каждого растения и залить их смесь 500 мл кипятка. Жидкость надо настаивать 1 час, затем фильтровать и пить по 100 мл за 1 раз.
• Мелисса и мята. Их тоже следует брать по 50 г, смешивать, а потом заливать 500 мл кипятка. Настаивать этот сбор надо 30 минут. Стоит добавить в напиток немного меда.
• Можно пить сбор из 50 г мяты, 50 г мелиссы и 30 г чабреца. Надо залить травы 700 мл кипятка, а затем настаивать 1 ночь. Утром необходимо профильтровать жидкость и добавить в нее мед. Можно использовать этот сбор для профилактики невроза.
• Надо взять 50 г татарника, 30 г синеголовника и 30 г адониса. Травы нужно залить 700 мл кипятка и настаивать 1 ночь, а потом добавить мед и 2 ложки настойки пустырника. Важно отметить, что этот сбор — сильное средство, поэтому использовать его нужно с осторожностью и только в серьезных стрессовых ситуациях. Надо пить по 250 мл 4 раза в день. Когда симптомы утихнут, следует перестать добавлять пустырник и начать пить этот сбор 1 раз в день перед сном.

Стоит знать эти рецепты, потому что с их помощью можно избавиться от невроза без вреда для организма в целом. Перед использованием стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать аллергии.

Новый ритм жизни

Как бороться с неврозом, поменяв ритм жизни? Очень важно соблюдать режим, чтобы вернуть продуктивность и избавиться от симптомов, которые мешают жить. Не помешает закаливание. Можно записаться в бассейн. Необходимо каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Когда организм привыкнет к такому ритму жизни, уйдет усталость. Если мучает бессонница, стоит задуматься об использовании успокаивающего травяного сбора.

Пересмотреть стоит не только распорядок дня, но и рацион. Важно отметить, что при неврозе нельзя переедать или, наоборот, голодать. Надо каждый день есть в одно и то же время. Пища должна содержать много витаминов, чтобы у больного не ослаб иммунитет. Придется отказаться от кофе и алкоголя. Важно сократить количество сладостей. Стоит добавить в рацион овощи и фрукты. Пить лучше всего чистую воду и свежие соки. Нельзя переедать перед сном, потому что это помешает нормально заснуть.

Важно знать, как вылечить невроз, потому что столкнуться с этим заболеванием может каждый. Чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, следует соблюдать режим дня, правильно питаться и полноценно отдыхать. Не повредят ежедневная зарядка и занятия в спортивном зале 2-3 раза в неделю.

Жизнь без стресса и невроза. Как избавиться от эмоциональной усталости | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Ритм жизни современного человека не оставляет ни единого мгновения для анализа ситуации и заботы о собственном здоровье.

Постоянная гонка по карьерной лестнице, чтобы опередить соперников, отстаивание своих позиций в семейных спорах, самореализация вкупе с тайными страхами и сомнениями – прямой путь к развитию хронического стресса. Почти четверть всего населения планеты Земля не понаслышке знакомы с этим диагнозом. Стресс зарабатывают прямо на рабочем месте или в кругу семьи.

Усталость эмоциональная и физическая скапливается годами, после чего выливается в серьезное патологическое состояние – стресс. О хронической природе этого недуга принято говорить именно из-за его постепенного развития. Своевременная диагностика заболевания – первый шаг на пути к исцелению.

Тревожные симптомы:

• постоянное беспокойство, часто по мелочам;
• чрезмерная обидчивость и плаксивость;
• прокручивание в голове одной и той же проблемной ситуации по многу раз;
• отсутствие концентрации внимания;
• жалобы на память;
• отвлеченный взгляд, лишенный интереса.

Если к вышеперечисленным симптомам добавляется бессонница, светобоязнь и острое реагирование на громкие звуки, перед вами – стопроцентный пациент с диагнозом «хронический стресс».

Санаторий «Анапа Океан» — ключ к исцелению

Неумение отвлекаться от забот и полноценно отдыхать – основная причина любого стресса. Вылечить данное состояние можно, если довериться профессионалам. Расположенный на черноморском побережье санаторий «Анапа Океан» гарантирует своим гостям комфортное и оперативное решение психофизиологических проблем. Многие люди после курса лечения обретают долгожданную радость жизни и больше не боятся временных трудностей.

Терапевтическая программа «Стресс.Невроз» разработана специалистами для избавления от хронического стресса. Она включает в себя:

1. полное обследование здоровья человека для исключения влияния физических факторов и генетических предрасположенностей на ЦНС;
2. подробная беседа для выявления причин развития недуга;
3. назначение немедикаментозного, психотерапевтического, а при необходимости и медикаментозного лечения для снятия напряжения, восстановления режима сна и бодрствования, повышение антиоксидантных функций организма;
4. уникальные методики полимодальной психотерапии;
5. эффективный комплексный подход Велнес-технологий;
6. научно-обоснованные методики физиотерапевтического и бальнеолечения.

Весь курс терапии оказывает щадящее воздействие на организм пациента. Ведь большую роль в выздоровлении играет психологическая составляющая. К лечебным процедурам добавляется уникальный микроклимат Юга России, сочные и свежие фрукты, прохлада морского бриза и отличное настроение. Сочетание лечения и отдыха – лучшее лекарство от любых стрессов!

Проверь себя!

Оцените уровень стресса, пройдите несложный тест. Определите, насколько вы согласны с каждым из перечисленных ниже утверждений. Варианты ответов:  «да, согласен» — 1 балл; «скорее согласен» — 2 балла; «скорее не согласен» — 3 балла; «нет, не согласен» — 4 балла.

1. Пожалуй, я человек нервный
2. Я очень беспокоюсь о своей работе
3. Я часто ощущаю нервное напряжение
4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение
5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение
6. К концу дня я совершенно истощён физически и психически
7. В моей семье часто возникают наряженные отношения

Посчитайте средний бал и оцените результат:

• Высокий уровень стресса (мужчины 1-2 балла; женщины 1-1,82 балла)
• Средний уровень стресса (мужчины 2,01-3 балла; женщины 1,83-2,82 балла)
• Низкий уровень стресса (мужчины 3,01-4 балла; женщины 2,83-4 балла)

Для обращения в медицинский центр можно позвонить по тел.

: 8-800-250-27-55, сайт www.anapaokean.ru. Или подъехать по адресу: г. Анапа, ул. Ленина, 3.

14+

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Лицензия № ЛО -23-01-010918 от 26.01.2017. АО Санаторий «Анапа-Океан» ОГРН 1022300519680

Какие симптомы у невроза и как его лечить? Смотрите на сайте медицинского центра «Медюнион»

Хронические стрессы и постоянные психические перегрузки могут привести к неприятным последствиям в виде развития неврастении. Нестабильное эмоциональное состояние сказывается на работе и личной жизни человека. Но невроз, как и любое другое расстройство, можно вылечить с помощью профессиональных специалистов и различных методов терапии. Об этом подробнее расскажем в данной статье.

Что такое неврастения и как она развивается?

Невроз развивается в следствие расстройства деятельности головного мозга, а именно той части, которая в ответе за адаптацию человека. Последствия невралгии могут сказаться не только на психическом и эмоциональном состоянии пациента, но и негативно повлиять на работу различных систем организма и внутренних органов, так как в человеческом организме все взаимосвязано.

Тревога вызывает сильный выброс адреналина, который повышает секрецию гормонов гипофиза и инсулина, регулирующих работу щитовидной железы. Такие гормоны увеличивают вероятность возникновения панических атак.

Как отличить неврастению от других расстройств?

Люди, страдающие эмоциональным расстройством, переживают различные чувства более эмоционально, чем все остальные. Гнев, тревога, отчаяние, агрессия, зависть – вот только некоторые из проявлений невроза у человека. Во время таких состояний пациент испытывает повышенный уровень стресса, поэтому негативные ситуации воспринимаются им более остро и серьезно, чем есть на самом деле.

В основе невроза лежат травмирующие обстоятельства, психологическая травма, стресс или длительное эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение.

С неврастенией часто сталкиваются люди, которые недавно пережили серьезное эмоциональное потрясение, потерю близких людей.

Люди, страдающие неврозом, зачастую отрицают свои чувства, эмоции, стараются отстраниться от своей собственной реальности. Им трудно контролировать и управлять своими эмоциями. Расстройство деформирует рациональное мышление пациента и не позволяет ему нормально функционировать в семейной, социальной и трудовой сферах жизни.

Симптомы невроза

Патология проявляет себя как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Среди физических симптомов выделяют повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, боль в груди и сухость во рту, головные боли, ухудшение зрения, тремор конечностей, высыпания на коже, нарушения менструального цикла у женщин.

Психологические симптомы: ощущение потери контроля, ощущение человека, что он «сходит с ума», страх внезапной смерти, чрезмерное беспокойство, высокая восприимчивость и ранимость.

• Раздражительность;
• Постоянное чувство усталости и апатии;
• Повышенная чувствительность;
• Социальная изоляция;
• Частые и неожиданные перепады настроения;
• Нарушения режима сна и бодрствования;
• Потеря интереса к жизни или к определенным её сферам.

Именно постоянное чувство тревоги за свою жизнь или жизнь близких людей вызывает у человека бессонницу. Проблемы со сном не позволяют полноценно отдохнуть организму и нервной системе страдающего неврастенией. Это, в свою очередь, еще больше усиливает все перечисленные выше симптомы.

Поэтому при бессоннице специалисты рекомендуют несколько простых и эффективных правил:

• Соблюдать режим дня, то есть стараться засыпать и просыпаться в одно и тоже время;
• Заниматься спортом, давая организму лёгкую нагрузку;
• Чаще бывать на свежем воздухе;
• Сократить количество напитков, содержащих кофеин;
• Употреблять в пищу лёгкие продукты, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

По каким причинам развивается невроз?

• Сильная умственная деятельность;
• Длительные психологические переживания и тревожность;
• Психологическое давление при невозможности решить жизненные проблемы;
• Длительное одиночество и проблемы в личной сфере жизни;
• Травматичное событие в жизни: потеря близкого человека, тяжелый развод, трудное финансовое состояние, если человек подвергался эмоциональному и физическому насилию и прочее;
• Завышенные ожидания. В этом случае человек не может достигнуть желаемой цели и испытывает ощущение невыполнимого плана;
• Психологические травмы, полученные в детстве: унижение или избиение со стороны сверстников и родителей, пример плохого образа жизни со стороны взрослых, суровое воспитание;
• Несоблюдение режима работы и отдыха.

Особенности протекания невроза у детей

Неврастения присуща также детям младшего и дошкольного возраста. Симптоматика расстройства схожа со взрослыми. Сложность определения патологии состоит лишь в том, что маленькие дети зачастую не могут объяснить, что с ними происходит и что они чувствуют.

У ребенка снижается аппетит, появляются проблемы со сном, часто возникают ночные кошмары, в результате которых малыш может даже вскрикивать во сне и просыпаться, не понимая, что происходит. Происходит усиленное потоотделение, понижается температура конечностей.

Помимо всех вышеперечисленных признаков патологии, у ребенка может болеть голова, он чувствителен к яркому свету и громким звукам. Также часто происходит резкая смена положительных эмоций на отрицательные: плач, агрессия и депрессивные состояния.

Специалисты рекомендуют сразу обращаться за помощью к врачу, так как невроз в детском возрасте лечится намного труднее, чем во взрослом.

Какие существуют виды невроза и чем они отличаются?

• Депрессивный. Этот вид невроза характеризуется такими симптомами у человека, как плаксивость, резкое изменение настроения, чувство отчаянности и беспомощности. У страдающего расстройством пропадает интерес к жизни, появляется тоска. Во время депрессивного невроза человек испытывает низкую самооценку, чувство вины, фрустрацию.
• Тревожный. Часто имеет проявления на физическом уровне: сухость в ротовой полости, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение. В результате тревожного невроза могут быть панические атаки и фобии. Человек постоянно испытывает чувство страха.
• Истерический («конверсионное расстройство») – чаще всего проявляется, если человек пережил сильное эмоциональное потрясение или травмирующее событие. Происходит изменение или утрата моторной/сенсорной функции, указывающее на физическое нарушение, которое не обнаруживается. Например, после аварии у человека может наблюдаться потеря речи, хотя в физическом плане для этого нет оснований.
• Обсессивно-компульсивный. Появляются навязчивые мысли и образы. Зачастую такие мысли не имеют никакого рационального зерна и носят катастрофический характер. Чтобы противостоять одолевающему беспокойству, человек выполняет навязчивые повторяющиеся действия.
• Репетиционный. Проявляется попытками решить вопрос, который в прошлом остался незавершенным. Человек, страдающий от репетиционного невроза, переносит конфликтные отношения из прошлого в настоящее и полагает, что данная реальность существует и сегодня.

Например, человек считает, что все к нему плохо относятся или же он никому не нравится. В результате он начинает вести себя в соответствии со своими представлениями об окружающих.

• Ипохондрический. Больной становится слишком мнительным и излишне заботится о своем здоровье, он находит симптомы различных заболеваний там, где их на самом деле нет. Человек придумывает себя страшное заболевание, изводит себя, появляется стресс или тревога. Несмотря на отрицательные анализы и консультации врачей, такое убеждение у больного остается.
• Деперсонализационный. Появляется страх, паника и тревога. Человек как будто живет во сне, «отключаясь» от собственного тела и мыслей.
• Военный или постравматическое стрессовое расстройство. Проявляет себя при очень шокирующих обстоятельствах, когда человек увидел смерть или побывал в плену, перенес серьезные травмы (физические и психологические). Такой вид неврастении проявляется очень сильным стрессом, паническими атаками, агрессивным состоянием. Такой стресс опасен тем, что может привести к инвалидности, включая функциональную инвалидность, негативно влияющую на повседневную жизнь.

Невроз и проблемы с памятью

Чрезмерная тревожность приводит к снижению концентрации, а значит, зачастую у пациента отмечаются проблемы с памятью и вниманием. Для того, чтобы воздействовать на проблему, можно принимать витаминные комплексы природного происхождения, а также проводить полезные тренировки памяти.

Специалисты рекомендуют заниматься лёгкими физическими нагрузками, проводить ежедневную зарядку, чтобы снять тревожность и излишнее беспокойство.

Старайтесь не выполнять одновременно несколько задач, это лишь усугубит проблему. Лучше убрать все отвлекающие факторы во время работы или занятия любимым делом. К таким отвлекающим факторам относится мобильный телефон или любое другое мобильное устройство. Выключайте их во время выполнения важных дел.

Чтобы снизить нагрузку на зрение и мозг, делайте перерывы в работе и учёбе. Не стоит перетруждаться. Можно прогуляться на свежем воздухе или выполнить разминку.

Невроз и психоз: в чем различие?

Часто данные понятия путаются или взаимозаменяются. Но заболевания являются разными по своим проявлениям и внутреннему ощущению человека. Так, например, во время развития невроза навязчивых состояний человек сохраняет чувство реальности и ищет новые способы приспособиться к ней. Он осознаёт, что страдает от расстройства, и что эти страдания являются продуктом психической нестабильности.

Во время психоза человек по-иному воспринимает окружающий его мир. Он адаптирует реальность по своему личному восприятию (часто бредовому), испытывает галлюцинации и заблуждения. И главное, чем отличается психоз от невроза, пациент не осознает своей проблемы.

Невроз и вегетососудистая дистония

Как мы уже упоминали выше, во время невроза проявляются такие признаки на физическом уровне, как учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, боли в грудной клетке, трудности с дыханием и прочее. Все эти симптомы схожи с признаками такого заболевания, как вегетососудистая дистония.

ВСД – это комплекс симптомов различной локализации, которые возникают при сбоях в вегетативной нервной системе. А невроз – расстройство ЦНС, вызванное психикой (стрессы, депрессии и другое). Так как нервная система связана, нарушения в одном отделе провоцируют сбои в работе другого.

Как проходит диагностика неврастении?

Для диагностики и выявления заболевания нужна консультация невролога, а иногда психолога и психиатра. В городской поликлинике можно обратиться к своему лечащему терапевту, который выпишет направление к неврологу. Однако на это требуется время. Часто своей записи к врачу приходится ждать по 2 недели. В некоторых случаях это просто невозможно, так как нужно быстрее провести обследование и назначить лечение, пока ситуация не стала критической.

Поэтому мы рекомендуем обращаться в медицинскую клинику «Медюнион». У нас работают практикующие неврологи, записи к которым не нужно ждать несколько недель. Запишитесь уже сегодня на удобное для вас, а не на оставшееся время, и уже завтра пройдите обследование.

Пациенты выбирают нас за то, что мы оказываем услугу выезда узкого специалиста на дом в случае, если самостоятельно прибыть в клинику вы не можете. Прямо на дому можно также провести забор анализов.

Диагностика включает в себя опрос пациента или его ближайших родственников (опекунов), сбор анамнеза и изучение истории болезни. Врачу для постановки диагноза необходимо знать симптомы, которые беспокоят пациента.

Для исключения других патологий врач-невролог назначает сдачу лабораторных анализов:

• Анализ крови;
• Анализ мочи;
• Ультразвуковое исследование;
• Компьютерная томография;
• Магнитно-резонансная томография.

Также специалист проведет психологические тесты. Например, цветовая методика. Она заключается в том, что пациенту предлагают палитру цветов, из которой он должен выбрать понравившийся цвет. Такие цвета, как фиолетовый, серый, красный, коричневый, черный говорят о высокой вероятности развития невроза.

Способы лечения невроза

Бороться с заболеванием специалисты предлагают при помощи комплексного подхода. Сюда входит медикаментозная терапия, физические нагрузки и правильное питание, режим сна и бодрствования, умеренные умственные нагрузки.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты, в первую очередь, это антидепрессанты, которые участвуют в захвате серотонина, дофамина, нopaдpeнaлинa. Кроме того, такие средства способствуют блокировке фермента, который разрушает данные гормоны. Это позволяет увеличить их объем в общем кровотоке и улучшить тем самым настроение.

Эти лекарственные средства не сказываются на состоянии человека во время вождения транспортного средства, не вызывают привыкания, однако эффект от них наступает только через несколько недель после начала приема. Длительность курса терапии может достигать 2-3 месяца.

Также существуют антидепрессанты нового поколения, которые считаются более безопасными и имеют меньше побочных эффектов. Длительность терапии и суточную дозу определяет только лечащий врач. Принимать препараты самостоятельно без консультации невропатолога крайне нежелательно.

Еще одно эффективное средство – препараты из группы транквилизаторов, которые оказывают влияние на передачу нервных импульсов в мозге, что позволяет притормозить деятельность нервной системы, снизить реакцию человека на конкретный раздражитель. Средства обладают седативным и противотревожным воздействием на организм.

Психотерапевтическое лечение

Личная психотерапия позволяет человеку, страдающему нервным расстройством, построить картину своей личности, установить причину, которая привела к неврозу. Врач помогает изменить взгляд человека на окружающий мир. Выздоровление наступает, если пациент с помощью специалиста осознаёт причину своих страхов и беспокойств.

Также часто применяются медитации. С помощью психоанализа можно разобраться со своим внутренним миром. Медитация позволяет снизить тревожность и создать новые убеждения относительно конкретных ситуаций.

Диетотерапия

Правильная диета во время невроза позволяет снизить нагрузку на организм. Стоит питаться небольшими порциями 4-5 раз в день, добавить в свой рацион овощей и фруктов. Они содержат большую концентрацию витаминов и клетчатку, которая является строительным материалом для всех систем организма.

Также лучше всего исключить сладкое, мучное, жареное, сильно соленое. Исключать крепкие и газированные напитки. А также не стоит забывать и о питьевом режиме, минимум 1,5 литра чистой воды в день.

Дыхательная гимнастика и массаж

Физические упражнения помогают нормализовать деятельность таких отделов мозга, как кора и подкорка, а также стимулировать и успокоить нервную систему.

На начальном этапе проведения гимнастики выполняют простые упражнения, которые не предполагают воздействие на мышцы, и не требуют концентрации внимания. Со временем нагрузку необходимо увеличивать. А дыхательная гимнастика улучшает кровообращение во внутренних органах и в головном мозге, что позволяет избавиться от болевого синдрома.

Профилактика развития невроза

Чтобы не допустить у себя развитие невроза, нужно исключать стрессовые ситуации и эмоциональные перезагрузки. Делайте перерывы в работе, когда занимаетесь тяжелым умственным трудом.

Занимайтесь тем, что приносит удовольствие и расслабляет или успокаивает. Также для профилактики подойдут медитации, которые полностью расслабляют тело и разум и поднимают настроение.

И не забывайте, если чувствуете постоянные панические атаки, упадок эмоционального состояния или другие тревожные симптомы невроза, обратитесь к специалисту.

Лечение неврозов в домашних условиях, как избавиться от невроза с помощью дыхания

Лечение и профилактика неврозов

Невроз – состояние нервной системы, при котором наблюдается ее истощение, раздражительность, утомляемость, тревога, сердцебиение, проблемы с желудком, потливость и другие вегетативные нарушения.

Обусловлены невротические состояния тяжелыми стрессовыми ситуациям, которые человек испытывает на протяжении длительного времени. Профилактика неврозов состоит в поддержании психоэмоционального здоровья.

Как проявляется невроз

Это заболевание имеет множество проявлений. Лечение неврозов зависит от серьезности психологического сбоя.

1. Эмоциональная гиперчувствительность. Агрессивная реакция на незначительный стресс, приступы отчаяния.

2. Повышенная ранимость, плаксивость, обидчивость.

3. Состояние тревожности, опасения.

4. Долговременная зацикленность на ситуации, которая вызвала психотравму.

5. Снижение темпа работы, памяти, внимания, ухудшение мыслительных способностей.

6. Повышенная чувствительность к звукам, свету, температуре и другим проявлениям внешнего мира.

7. Полное расстройство сна, перевозбуждение ночью, сонливость днем.

8. Нарушения в работе желудка, скачки АД, снижение либидо.

Чтобы узнать, как избавиться от невроза, необходимо выявить его причину.

Причины неврозов

Почему возникает невроз? Ответ на этот вопрос – в ритме сегодняшней жизни. При таком заболевании, как невроз, профилактика и лечение должны быть направлены на улучшение качества жизни.

Невроз может возникнуть:

• при длительных нагрузках, как психоэмоциональных, так и физических;
• при попадании в тупиковую ситуацию, из которой сложно найти выход;
• при умственных перегрузках на работе;
• при хронических перманентных стрессах;
• при истощении организма после перенесенных болезней.

Как вылечить невроз

Лечение панических атак и невроза проводят психологическими и медикаментозными методами. Но не всегда показаны антидепрессанты – это заболевание индивидуально. При неврозах, возникающих вследствие переутомления, эффективным является лечение неврозов в домашних условиях.

Прежде чем решить, как избавится от невроза самостоятельно, необходимо пройти полное обследование и получить консультацию квалифицированного специалиста. Он определит, как лечить невроз в домашних условиях, как восстановить энергию, наладить сон, устранить тревогу.

Хороший результат дает дыхательная гимнастика при неврозах. Для ее проведения можно использовать дыхательный тренажер «Самоздрав». Его помощь при неврозах основана на нормализации уровня CO2. Углекислый газ улучшает проницаемость мембран, осуществляя регуляцию возбудимости нервных клеток. Систематические занятия на тренажере «Самоздрав» способствуют уменьшению невроза.

Смотреть отзывы о дыхательном тренажере «Самоздрав».

Все о неврозах — виды, симптомы, лечение

По данным Всемирной организации здравоохранения число больных неврозами за последние 65 лет выросло в 24 раза. В то время как число психических заболеваний за это время увеличилось всего в 1,6 раза. Получается, что столкнуться с неврозом намного проще, чем нам кажется. Всплески эмоций, неоправданная раздраженность, беспричинные изменения здоровья – все это может быть признаком невроза. Важно отличать простую подавленность или, наоборот, природную вспыльчивость человека от невроза – реального заболевания, которое отражается не только на психике, но и на здоровье в целом.

Чтобы помочь близкому человеку, страдающему неврозом, нелишним будет разобраться в природе заболевания. Ученые пришли к выводу, что в основе неврозов, как правило, лежит психотравма. Это может быть как актуальная проблема на работе, в семье или в интимной жизни, так и травма, идущая из детства. В детстве человек живет в состоянии постоянного импринтинга, и многие впечатления, которые он получает, откладывают отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.  

Почему же в таком случае не все из нас страдают неврозами? Ведь большинство из нас постоянно подвержены различного рода стрессам, все мы попадаем в сложные ситуации. Да и немногие могут похвастаться абсолютно безоблачным детством.  И все же одни выходят «сухими из воды», другие же набирают багаж неприятных впечатлений. Почему происходит так?

Все дело в том, что одной лишь психотравмы недостаточно для развития невроза. Впечатление должно лечь на хорошо подготовленную почву. Важным звеном в процессе формирования невроза являются особенности личности. Психотравмирующий фактор, то самое зерно, из которого потом разовьется невроз,  должен обладать особой индивидуальной значимостью.

В исследованиях выявлены личностные характеристики, обладатели которых больше других предрасположены к неврозам:

• сенситивность или повышенная чувствительность,
• тревожная мнительность,
• эмоциональная лабильность — быстрая смена настроения по ​незначительному поводу,
• демонстративность поведения,
• депрессивные черты,
• ригидность (трудности с адаптацией к изменившимся условиям).  

Как проявляет себя невроз

Невроз может проявлять себя совершенно по-разному и на разных фронтах. Среди психических проявлений, которые, как правило, трудно скрыть: тревога, астения или ощущение бессилия, депрессия, фобии, ипохондрия (убежденность в наличии какого-либо серьезного заболевания), навязчивые состояния. Может шалить сердце, нарушаться дыхание. Невроз может сопровождаться проблемами с желудком, болями в различных отделах позвоночника, ознобом или наоборот повышением температуры. Нарушение сна и проблемы в интимной сфере — частые попутчики невроза.

Виды неврозов

Существуют различные виды неврозов. Наиболее часто из них встречаются:

1) тревожно-фобические расстройства, проявляющиеся  в виде приступов страха и беспричинной тревоги.   Появляется боязнь различных ситуаций, не представляющих реальной опасности: боязнь замкнутых  пространств, боязнь оказаться в центре внимания, получить негативную оценку со стороны другого человека;

2) депрессивные расстройства, характеризующиеся тоскливым настроением с чувством ущербности, покинутости, одиночества, грусти, которые подвержены суточным и сезонным колебаниям и обычно сопровождаются тревогой, апатией, повышенной утомляемостью, снижением внимания, памяти, навязчивыми идеями, разочарованностью во всех и во всем, нарушением сна;

3) навязчивые расстройства, характеризующиеся повторяющимися неконтролируемыми навязчивыми мыслями,  ощущениями, образами или навязчивыми действиями. Они часто связаны со страхом заражения, загрязнения, потребностью постоянно перепроверять свои действия, опасениями причинить себе вред; и в связи с ними с определенными действиями: навязчивым мытьем рук или чисткой зубов, наведением идеального порядка.

Все эти проявления тесно переплетены и могут выступать в различных комбинациях. Выявить истинный невроз может только врач-невролог после беседы и обследования пациента. Именно специалист сможет отделить признаки невроза от проявлений других соматических заболеваний (гипертонии, болезни сердца, последствия травм и др.), а также от осложнений после приема лекарств и от истинно психических заболеваний.

Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Неврозы у детей — причины, симптомы, диагностика и лечение невроза у детей в Москве в детской клинике «СМ-Доктор»

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ Содержание:
Описание заболевания
Симптомы
Жалобы
Причины
Диагностика
Лечение
Профилактика Невроз – это сборное название группы нервно-психических расстройств, развившихся в ответ на стресс или психологическую травму. Лечит невроз невролог, психиатр, психотерапевт.

О заболевании

Понятие «неврозы» включает в себя различные расстройства центральной и вегетативной нервной системы, возникшие под влиянием острого или хронического стресса. Высшие центры нервной деятельности регулируют все функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, эмоции, выделительную и половую деятельность. Соответственно и нарушения могут возникать во всех системах.

Клиника неврозов разнообразна, включает эмоциональные и телесные расстройства. Диагноз устанавливается после исключения сходных заболеваний внутренних органов и обследования структуры и функций нервной системы.

Отличается невроз от органического (необратимого) заболевания отсутствием морфологического субстрата болезни. То есть при лабораторном или инструментальном обследовании никаких изменений не обнаруживается, а клинические проявления (боль, дискомфорт) имеют место быть. Распространенность неврозов очень высока, достигает 25% от всех заболеваний.

По Международной классификации выделяют следующие формы неврозов:

• неврастения или нервное истощение;
• истерический невроз или конверсионное расстройство;
• невроз навязчивых состояний;
• соматоформные расстройства.

У детей встречаются все формы невротических расстройств, но они имеют возрастные особенности.

Симптомы невроза

Симптомы неврозов у детей переплетаются между собой, имеют некоторые отличия от проявлений у взрослых. Наиболее частые признаки такие:

• повышенная возбудимость;
• быстрая утомляемость;
• стойкие, упорные головные боли средней силы;
• нарушения сна;
• тревога или беспокойство;
• периодические приступы сердцебиения, иногда с одышкой;
• плаксивость;
• беспричинная смена настроения;
• склонность к запорам;
• плаксивость;
• ухудшение школьной успеваемости;
• головная боль (ощущение «обруча») и другие расстройства, не укладывающиеся в обычную клиническую картину той или иной болезни.

Детские неврозы чаще всего имеют такие проявления:

• страхи;
• истерика;
• заикание;
• расстройство сна;
• ночной энурез (недержание мочи).

Детские страхи часто появляются вечером, когда малыш начинает бурно реагировать на попытку родителей оставить его в темноте одного в кроватке. Страх, напоминающий паническую атаку, может возникнуть утром при попытке отправить в детский сад или начальный класс школы. У такого поведения всегда есть причина, поэтому стремление взрослых настоять на своем только отталкивает малыша, разрушает семейное доверие.

Детские истерики возникают в ответ на отказ взрослого немедленно исполнить желаемое. Малыш реагирует двигательным приступом (падает на пол, колотит руками и ногами, ревет), бывает даже кратковременная истерическая слепота. Истерика развивается только при зрителях, желательно эмоциональных, и никогда не появляется в одиночестве.

Заикание, если оно появилось на фоне сформированной речи, бывает следствием испуга либо внезапной разлуки с любимым взрослым. Расстройства сна – это нарушение засыпания и поддержания сна: частые пробуждения, беспокойство, вскрики или говорение во сне. Недержание мочи возникает у чрезмерно впечатлительных детей после стресса, в том числе школьных неудач.

Жалобы невроза

Дети могут пожаловаться на головную боль, запор, иногда тревогу. Все остальное должны замечать взрослые: изменение настроения, поведения, физиологические проблемы. Самое правильное – при любых непонятных изменениях отвести ребенка к врачу.

Причины невроза

Современными исследованиями доказано, что основную роль в формировании невроза играют нарушения лимбической системы и ретикулярной формации. Эти части головного мозга служат своеобразным фильтром для всех сигналов тела и окружающей среды, поступающих в центральную нервную систему. Именно здесь происходит взаимодействие эмоций, вегетатики, висцеральной сферы, эндокринных органов.

Лимбико-ретикулярный комплекс включает в себя гипоталамус, который «дирижирует» гормональным статусом. Изменения количества и состава нейромедиаторов и нейротрансмиттеров вызывает реакция по типу «каскада» — одно нарушение неизбежно влечет за собой другое.

Для формирования невроза важны два фактора: личность и обстоятельства. Страдают дети с тонкой душевной организацией, мнительные, демонстративные, эмоционально лабильные при воздействии раздражителей большой силы – несправедливая обида, наказание, угроза, опасность, мнимая или настоящая. Провоцировать невроз могут также биологические причины – болезни раннего возраста, инфекции, недосыпание, школьные перегрузки.

Диагностика невроза

В первую очередь малыша обследует педиатр – для исключения болезней внутренних органов. Далее диагностический поиск продолжает невролог, исключая повреждение нервной системы. Невролог может назначать дополнительные инструментальные методы обследования: ЭЭГ, УЗДГ сосудов головы и шеи, МРТ, сомнографию (исследование фаз сна).

Когда органические причины исключены, особенности личности ребенка исследует медицинский психолог в ходе патопсихологического обследования. Исследуется интеллект, мышление, воля, эмоции. В психологическом заключении отражается структура личности – темперамент, характер, навыки, способности, особенности протекания психических процессов.

Лечение невроза

Лечение подбирается индивидуально в зависимости от результатов обследования. Ведущая роль в выборе метода лечения принадлежит детскому неврологу, возможно использование следующих видов терапии:

• игровая;
• песочная;
• групповая психотерапия, особенно МИМ-театр или подростковые группы личностного роста;
• игры с водой;
• психологические приемы, направленные на осознание собственных переживаний;
• семейная терапия.

Игровая терапия – это метод «вытаскивания» скрытых проблем наружу. В форме игры инструктор корректирует поведение в стандартных ситуациях: что делать, если нападает более сильный сверстник, как преодолеть обиду, как избегать заведомо неудачных ситуаций и подобное. Песочная терапия позволяет создавать свой собственный мир, делая наглядными страхи и опасения, разрушая тяжесть негативных переживаний.

Групповые методики дают бесценный опыт детям с любыми изъянами характера и воспитания. Под надзором инструктора ребенок понимает свое место в человеческой иерархии и учится вести себя соответственно. МИМ-театр помогает преодолеть трудности коммуникации застенчивым и гиперактивным детям. Занятия по личностному росту предполагают осознание ребенком своих сильных и слабых сторон, освоение навыков достижения цели.

Игры с водой и другие психологические приемы помогают справиться со стрессом. Эта группа методик обучает ребенка избавляться от мучительных душевных переживаний. Можно рисовать эмоции, наблюдать за водой или живым огнем, создать «медальон любви» (выбрать любой предмет и мысленно заряжать его любовью в момент родительских объятий) и многое другое. Семейная терапия направлена на установление спокойных, доверительных и справедливых отношений между детьми и родителями, основанных на компромиссе.

Профилактика невроза

Лучшая профилактика неврозов у детей – взаимная любовь родителей в полной семье. Если отношения родителей гармоничны, дети редко болеют неврозами. Все неприятности и стрессы, полученные вне дома, легко сглаживаются в родных стенах.

Детям, растущим в неполной семье, необходима помощь психолога. Существует множество эффективных методик, компенсирующих любые проблемы.

Коллектив врачей и психологов медицинской клиники «СМ-Доктор» поможет справиться с неврозом детям и взрослым, преодолеть без потерь кризисные периоды жизни. Обращайтесь к профессионалам в удобное время!

Врачи:

Записаться на прием

Мы гарантируем неразглашение персональных данных и отсутствие рекламных рассылок по указанному вами телефону. Ваши данные необходимы для обеспечения обратной связи и организации записи к специалисту клиники.

Невроз навязчивых движений — диагностика и лечение в медицинском центре «Андреевские больницы

Невроз навязчивых движений – это один из видов невроза, который возникает в случае появления страхов, тревог. Навязчивые движения, в свою очередь, представляет собой подвижность рук, головы, моргание, подергивание и т. д.

При данном заболевании у человека наблюдается адекватность поведения, нормальное восприятие действительности. Пациенты осознают проблемы и пытаются их подавлять. Такие люди стараются «руководить» своим телом, но это безрезультатно, поскольку людям, неуверенным в себе, трудно избавиться от страхов, эмоций.

Причины невроза навязчивых движений

Психологическая травма провоцирует развитие невроза. Такой стресс организму может нанести ссора, испуг, агрессия, тревога. Еще одна причина — это принуждение к нежелательному действию.

Симптомы невроза навязчивых движений

Особенность невроза навязчивых движений заключается в возникновении страхов, непредсказуемых навязчивых идей.

У людей, страдающих данной болезнью, появляется специфическое поведение. Оно обычно направлено на борьбу с навязчивыми движениями:

• перестраховка во всем;
• дезинфицирование одежды;
• многократное мытье рук;
• присутствует брезгливость к чужим вещам;
• не посещают бассейны, рестораны, театры;
• боятся летать;
• боятся ездить на автомобиле, метро;
• боятся острых предметов;
• выдумывание болезней и постоянное посещение врачей.

Диагностика невроза навязчивых движений

Диагностика невроза основывается на жалобах пациента, его поведении и на результатах общего обследования у психотерапевта. Объективное исследование необходимо, дабы предотвратить развитие изменений в психологическом состоянии человека.

Лечение невроза навязчивых движений

Лечением невроза занимается психотерапевт, потому как только врач-терапевт сможет назначить эффективное средство для успокоения. Доктор подбирает пациенту оптимальное лечение, и оно непременно должно состоять из лекарственных препаратов и сеансов психотерапии.

После обнаружения симптомов невроза человеку стоит немедленно обратиться к специалисту и сообщить ему о первом проявлении болезни. Пациент вместе с врачом должен проанализировать причины возникшего расстройства. В результате доктор помогает больному избавиться от страхов, тревог. Он дает установки по поведению человека при нормальных условиях жизни и при стрессовых ситуациях.

Когнитивно-поведенческую новую психотерапию нынче считают доктора самой эффективной при лечении невроза навязчивых движений. Она позволяет изменить мировоззрение пациента, создав из патологических здоровые стереотипы поведения. В случае необходимости, к такому лечению присоединяют и лекарственные препараты.

Чтобы излечиться от нервоза навязчивых движений, больному стоит вести здоровый образ жизни, всегда высыпаться, иметь полноценный отдых.

Самым главным при лечении является настроение человека. Чтобы добиться эффективных результатов, необходимо за ним следить, улучшать его, подольше находиться в кругу друзей, знакомых, гулять на свежем воздухе.

Профилактика невроза навязчивых движений

Профилактику невроза стоит начинать еще с внутриутробного развития. Плоду необходимо расти в спокойствии, дружелюбной атмосфере и получать необходимые вещества, витамины.

После рождения малыш должен находиться в благополучной семье с любящими родителями. Не стоит перехваливать ребенка, указывать на его недостатки, необходимо вести правильное воспитание, которое не навредит психике.

Взрослому человеку следует контролировать свой распорядок дня. В нем должны присутствовать и зарядка, и отдых, и время для работы.

Эффективное воздействие имеют и занятия физкультурой. Активизация мышечного и мозгового тонуса поможет избегать стрессовых ситуаций.

исследований предлагают лекарство от невротизма

Источник: Pressmaster / Shutterstock

Больше не существует психологического диагноза «невротик», но психологи все еще исследуют индивидуальную черту невротизма. Один из пяти основных факторов личности, высокий уровень невротизма означает, что человек имеет хроническую тенденцию к беспокойству, со страхом приближается к будущему, размышляет о личных слабостях и в целом ему трудно наслаждаться жизнью в полной мере.Хотя личностные черты теоретически неизменны, поскольку они считаются частью психики человека, новое исследование предлагает некоторые способы, с помощью которых люди с высоким этим качеством могут чувствовать себя счастливее в отношении себя и своей жизни.

Марк Мориарти Дрейк и его коллеги (2017) из австралийского Университета Чарльза Дарвина исследовали роль невротизма в повышении восприимчивости людей к общему, неспецифическому психологическому стрессу. В соответствии с характеристикой неспецифического психологического дистресса (NPD) Всемирной организации здравоохранения, авторы рассматривают людей, которые испытывают это состояние, как демонстрирующих «повышенный уровень когнитивных, поведенческих и эмоциональных страданий, которые также присущи широкому спектру психологических расстройств, но которые не относятся к какому-либо отдельному расстройству.«Состояние NPD можно рассматривать, продолжают они, как« прогнозирующее ряд психических и физических проблем … и может лишить человека способности справляться »(стр. 248).

Другими словами, люди с высоким уровнем невротизма не просто хронически тревожны, обеспокоены и несчастны, но их легко довести до крайности, когда что-то действительно идет не так в их жизни. Поскольку это хроническое состояние реактивности на сложные события, австралийские исследователи полагали, что одно вмешательство, в частности, может оказаться полезным, помогая людям с высоким уровнем этого качества справиться с этими проблемами. Как это ни парадоксально, но они предполагают, что именно внимательности , или более интенсивное размышление о своих переживаниях, может помочь крайне невротическим людям.

В осознанности вы концентрируетесь на своих мыслях и чувствах, принимаете их и сознательно погружаетесь в данный момент. Вы можете представить себе, что это худшее, что может сделать человек с сильным невротизмом, потому что это фокусирует их внимание на их неадаптивном образе мышления. Однако часть осознанности определяет , как рассматривать опыт, который вы испытываете.Если вы занимаетесь осознанностью, вы смотрите на опыт с принятием и любопытством. Вместо того чтобы бороться с этим чувством, вы спрашиваете себя, откуда оно исходит, и переопределяете ситуацию так, чтобы ее можно было победить.

Подумайте, что происходит, когда вы чувствуете, что допустили неосторожную ошибку, например, неправильно подсчитали, сколько у вас есть на вашем текущем счете. Вы получаете уведомление об овердрафте от своего банка, и теперь ваша ошибка становится не только раздражающей, но и дорогостоящей. Если вы сильно невротичны, вы будете использовать этот опыт как подтверждение своих слабостей и бесконечно останавливаться на последствиях, которые, как вы уверены, вы в результате пострадаете, считая каждый доллар черной меткой против вашей способности управлять. твоя жизнь.

Однако, проявив осознанный подход, вы признаете, что совершили ошибку, и признаете, что это вас расстраивает. Затем вы спросите себя, без чрезмерной самокритики, как можно избежать этой ситуации в будущем, и, в конце концов, расцените ее как важный учебный опыт. Вы также будете рассматривать свое чувство тревоги как информацию о типах ситуаций, которые вас расстраивают. Раздражает, что теперь вам приходится платить комиссию за овердрафт, но почему это беспокоит вас больше, чем, скажем, разбить любимый стакан? Понимание того, что вас провоцирует (в данном случае деньги vs.вещи) может помочь вам лучше понять себя.

Внимательность — это качество, Дрейк и др. Подчеркните, что у вас может быть как стабильная характеристика личности, так и атрибут, который может меняться от ситуации к ситуации. В их исследовании изучалась осознанность в ее инвариантной форме, но они отметили, что предоставление людям практики в упражнениях на осознанность может в конечном итоге помочь даже самым слабым в осознанности научиться полагаться на нее в повседневной жизни. Австралийские исследователи предсказали, что как стабильное качество внимательность поможет компенсировать роль невротизма в усилении у людей чувства дистресса.Другими словами, даже самые невротические из нас могли справиться с трудными жизненными ситуациями, опираясь на стратегии преодоления, представленные внимательностью.

Чтобы проверить свои прогнозы, исследователи опросили набор из 165 участников (135 из которых были женщинами) в возрасте от 18 до 72 лет (средний возраст 39 лет). Инвентарь внимательности из 14 пунктов, который они использовали, включал такие пункты, как «Я открыт для переживания настоящего момента», «Я наблюдаю за своими чувствами, не теряясь в них» и «Я вижу свои ошибки и трудности, не осуждая их. «Невротизм (наряду с другими четырьмя из пяти основных личностных факторов) и психологический дистресс также измерялись с помощью стандартных инвентаризаций.

Результаты австралийской команды подтвердили гипотезу о том, что люди с высоким невротизмом, которые были и с высоким уровнем внимательности, демонстрировали на более низкий психологический дистресс, чем люди с высоким уровнем невротизма. И наоборот, участники с низким уровнем внимательности и высоким невротизмом демонстрировали наибольший дистресс из всех.Интересно, что другие черты личности, такие как экстраверсия, которые теоретически должны быть связаны с психологическим дистрессом, не демонстрируют подобной закономерности. В целом, люди с более высокой внимательностью, независимо от уровня невротизма, испытывали меньший стресс, чем люди с более низкими показателями внимательности.

Таким образом, памятование как о своих положительных, так и о отрицательных чувствах, кажется, является важным инструментом в борьбе с невротизмом. Поскольку внимательность — это навык, которому можно научиться, результаты этого исследования показывают, что (если эти результаты сохранятся, если их изучать в течение долгого времени), крайне невротики могут найти способ уменьшить свои негативные эмоции и, в конечном итоге, психологический стресс.Вам не нужно оставаться в тисках моделей, которые истощают ваши психологические ресурсы и повышают вашу уязвимость к переходу от дистресса к клинически значимым депрессивным или тревожным расстройствам.

Возможно, вы не сможете перестать делать ошибки по неосторожности или справиться с каждой проблемой, которая встречается на вашем пути. Но, практикуя внимательность, вы можете приблизиться к принятию себя и своих ограничений таким образом, чтобы достичь большего удовлетворения.

^{Подписывайтесь на меня в Twitter @swhitbo, чтобы получать ежедневные новости о психологии, здоровье и старении.Не стесняйтесь присоединиться к моей группе в Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог или задать дополнительные вопросы об этой публикации.}

^{Авторские права Сьюзан Краусс Уитборн, 2017 г.}

Можете ли вы стать менее невротиком?

Невротизм — довольно широкий термин, используемый для описания определенных видов психологических расстройств. В наши дни это в основном ограничивается одной из пяти основных черт личности, которые включают открытость, сознательность, экстраверсию, покладистость и невротизм, которые вы легко запомните с помощью аббревиатуры ОКЕАН.Невротизм — это склонность испытывать отрицательные эмоции и более интенсивные эмоциональные реакции на угрожающие или разочаровывающие ситуации.

В то время как исследования показывают, что высокие баллы по другим чертам личности имеют тенденцию приводить к лучшим результатам, в том числе к лучшим отношениям, более позитивным эмоциям и даже более высокому доходу, более высокий невротизм имеет тенденцию приводить к большему риску психических и физических проблем со здоровьем и зависимости. . Это особенно верно, когда высокий невротизм сочетается с низкой сознательностью.Учитывая, что высокий невротизм увеличивает риск зависимости и в целом делает вас менее счастливым, вы можете задаться вопросом, что вы можете с этим поделать, если у вас высокий уровень невротизма.

Невротизм, как основную черту личности, трудно изменить, но его можно немного изменить. Вы вряд ли перейдете от девяностого процентиля к десятому процентилю невротизма — огромное изменение, — но с настойчивыми усилиями вы, вероятно, сможете немного снизить его. Также помогает то, что невротизм имеет тенденцию немного снижаться с возрастом.Ниже приведены некоторые способы уменьшить свой невротизм и тем самым способствовать выздоровлению от зависимости.

Перейти к терапии

Самый прямой способ уменьшить невротизм — это начать терапию. Ваш терапевт может помочь вам решить эту проблему комплексно, включая модели мышления, отношения, факторы образа жизни и, возможно, лекарства. Обычно в невротизме присутствует биологический компонент, а это означает, что некоторые люди просто физиологически более чувствительны к стрессу, поэтому важно не думать о невротизме как о слабости или личном недостатке.Часто это также во многом связано с окружающей средой в раннем детстве и усвоенным поведением, и для решения этих проблем обычно требуется профессиональная помощь.

Измените то, как вы разговариваете с самим собой

Хотя наши представления о невротизме сильно изменились со времен Фрейда, по крайней мере одно остается схожим: негативные чувства в значительной степени вызваны нашими убеждениями и предположениями, многими о которых мы можем даже не знать. Хотя люди с высокими показателями невротизма часто осознают свое пагубное поведение, они чувствуют себя бессильными изменить его.Вот почему терапевт может быть особенно полезным. Один из способов борьбы с невротическими наклонностями — выявить свои основные предположения, оспорить их и заменить их более точными и полезными мыслями.

Например, если вы поссорились со своим супругом, вы можете подумать что-то вроде: «Я всегда разрушаю свои отношения», — мысль, которая характеризует вас как всесторонне и постоянно неумелого в отношениях с другими людьми. Это пример чрезмерного обобщения.

Вместо этого сосредоточьтесь на рассматриваемом вопросе. Вы слушали своего супруга? Вы можете смотреть на вещи с их точки зрения? Вы предъявляли необоснованные требования? Как лучше всего решить проблему, чтобы вы оба были счастливы? В более широком смысле, у вас, вероятно, есть другие отношения, которые складываются довольно хорошо, или вы можете даже неплохо ладить со своим супругом большую часть времени. Все эти способы мышления могут помочь вам устранить когнитивные искажения, которые усугубляют ваши сложные эмоции.

Exercise

Как отмечалось выше, невротизм — это склонность испытывать больше отрицательных эмоций и испытывать их более интенсивно. Упражнения борются с обеими этими тенденциями. Во-первых, упражнения способствуют высвобождению нескольких нейромедиаторов, которые улучшают ваше настроение, включая серотонин и эндорфины. Он также увеличивает уровень BDNF, нейротрансмиттера, который выращивает нейроны в гиппокампе, области мозга, связанной с формированием памяти, которая также помогает регулировать эмоции.

Во-вторых, упражнения вызывают структурные изменения в мозге, которые фактически делают его менее чувствительным к стрессу.Структура, называемая осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), подключена к нескольким областям мозга, которые отвечают за выявление угроз и реагирование на них. Регулярные упражнения, кажется, помогают немного уменьшить громкость по оси HPA. Большинство исследований показывают, что хотя бы 20 минут в день аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу.

Соблюдайте здоровую диету

Все больше и больше экспертов осознают важность диеты для психического здоровья. В настоящее время существует довольно много исследований, показывающих, что диета играет особенно большую роль при депрессии. Один крупный метаанализ исследования показал, что участники, которые придерживались более здоровой диеты, обычно состоящей из цельных продуктов, богатых питательными веществами, имели значительно меньше симптомов депрессии.

Это исследование не обнаружило влияния диеты на симптомы тревоги, которые встречаются не менее часто, чем симптомы депрессии, у людей с высоким невротизмом. Однако другие исследования показывают, что магний, особенно его дефицит, может играть важную роль в тревожных расстройствах, делая людей более чувствительными к стрессу.Вы можете повысить уровень магния, употребляя больше продуктов, богатых магнием, многие из которых вам и так следует есть. К ним относятся орехи, бобы, бобовые, темная листовая зелень, семена тыквы, авокадо и темный шоколад. Если вы решили принимать добавки с магнием, сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку избыток магния может вызвать проблемы.

Практика внимательности

Наконец, вы можете уменьшить невротизм, практикуя внимательность. Одно исследование аспирантов показало, что семинедельный курс осознанности снизил невротизм в течение шестилетнего периода наблюдения.Участники, прошедшие курс осознанности, сообщили о снижении психологического стресса, по крайней мере, частично из-за изменений личности.

Есть несколько способов, которыми внимательность может помочь уменьшить невротизм. Возможно, наиболее важным является то, что это способ научиться принимать сложные эмоции. Вместо того, чтобы избегать или подавлять их, вы учитесь сидеть с ними и видеть, что это всего лишь чувства или мысли, и они не могут причинить вам вред. Внимательность также помогает поддерживать другие изменения в здоровом образе жизни, такие как сокращение эмоционального переедания, и улучшает ваши отношения, помогая вам быть более внимательными к окружающим вас людям.Уроки осознанности доступны бесплатно во многих областях и в Интернете, и вы можете практиковать их всего за несколько минут в день.

Черты характера меняются медленно, и вам следует искать прогресса в течение месяцев или лет, а не дней или недель. По этой причине это помогает сделать некоторые из этих изменений привычными и заручиться поддержкой позитивных людей. Однако настойчивыми усилиями вы можете уменьшить интенсивность и частоту негативных эмоций и немного облегчить выздоровление от зависимости.

В The Foundry мы знаем, что избавление от зависимости — это действительно переориентация вашей жизни. Речь идет не только о воздержании от наркотиков и алкоголя, но и о том, чтобы чувствовать себя более связанными, целеустремленными и комфортными в своей собственной шкуре. Вот почему мы используем различные методы, в том числе когнитивно-поведенческую терапию и диалектическую поведенческую терапию, чтобы помочь вам лучше справляться со сложными эмоциями. Чтобы узнать больше, позвоните нам сегодня по телефону (844) 955-1066 .

Неврозы и невротизм: различия, типы и лечение

Слово неврозы было первоначально придумано в 18 веке для обозначения ряда психологических расстройств, которые обычно не могли быть связаны с физической причиной. Его часто путают с невротизмом, чертой личности.

Нет единого определения невроза. До недавнего времени невроз был диагностируемым психологическим расстройством, которое влияет на качество жизни, не нарушая индивидуального восприятия реальности.

Некоторые психологи и психиатры используют термин невроз для обозначения тревожных симптомов и поведения. Другие врачи используют этот термин для описания спектра психических заболеваний помимо психотических расстройств. Психоаналитики, такие как Зигмунд Фрейд и Карл Юнг, описали сам мыслительный процесс, используя термин невроз.

В 1980 году в третьей публикации Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (DSM-III) термин невроз был удален.

В этой статье мы обсудим, чем невротизм отличается от неврозов и расстройств личности, а также как распознать признаки тревожного расстройства, сходного с неврозами. Он также даст несколько советов по преодолению некоторых психологических последствий невротизма.

• «Неврозы» — это термин, который используется по-разному и связан с аномальными психологическими процессами.
• Невротизм использовался для описания черты личности, не нарушающей повседневные функции.
• Невротизм — одна из черт личности Большой пятерки, обнаруживаемых в личностных тестах в разных культурах.
• Невроз больше не используется для диагностики, а неврозы теперь диагностируются как депрессивные или тревожные расстройства.
• Несмотря на то, что диагноз невроза не используется, он важен для понимания того, как сегодня лечат психологические расстройства.

Поделиться на Pinterest Невротизм считается чертой личности, а не состоянием здоровья.

Невротизм — это долговременная тенденция находиться в негативном или тревожном эмоциональном состоянии. Это не заболевание, а черта личности. Люди часто путают это с неврозом.

Невротизм — одна из черт, составляющих пятифакторную модель личности наряду с экстраверсией, уступчивостью, сознательностью и открытостью. Эта модель используется при оценке личности и тестах в широком диапазоне культур.

Люди с невротизмом, как правило, имеют более подавленное настроение и страдают от чувства вины, зависти, гнева и беспокойства чаще и сильнее, чем другие люди.

Они могут быть особенно чувствительны к воздействию окружающей среды. Люди с невротизмом могут воспринимать повседневные ситуации как опасные и серьезные. Разочарование, которое другие воспринимают как несущественное, может стать проблематичным и привести к отчаянию.

Человек с невротизмом может быть застенчивым и застенчивым. Они могут иметь тенденцию усваивать фобии и другие невротические черты, такие как тревога, паника, агрессия, негатив и депрессия. Невротизм — это продолжающееся эмоциональное состояние, определяемое этими негативными реакциями и чувствами.

Несмотря на то, что психологи и психиатры не квалифицируются как диагноз, они не отвергают личность, проявляющую сильную склонность к невротизму, как неважную для психического благополучия. Доктор Бенджамин Б. Лэхи из Департамента исследований в области здравоохранения, психиатрии и поведенческой нейробиологии Чикагского университета в рукописи 2009 года сказал: значение для здоровья.Невротизм — надежный коррелятор и предиктор множества различных психических и физических расстройств, сопутствующих им заболеваний и частоты обращения за психиатрическими услугами и услугами общего здравоохранения ».

Хотя невротизм не является диагнозом и даже не проблемой для хорошо сбалансированной личности, его наличие может способствовать возникновению различных проблем психического и физического здоровья.

Невроз сложен, и исследования предлагают несколько объяснений. Однако это отличается от невротизма.

В общих чертах невроз — это расстройство, связанное с навязчивыми мыслями или тревогой, тогда как невротизм — это черта личности, которая не оказывает такого же негативного воздействия на повседневную жизнь, как тревожное состояние.В современных немедицинских текстах эти два слова часто используются в одном и том же значении, но это неточно.

Современные психологи редко используют термин «невроз», поскольку считают его устаревшим и расплывчатым.

Характеристики невроза

Ученые не пришли к единому мнению о том, что такое невроз, хотя есть общие черты, которые исследовались на протяжении веков.

Эмоциональная нестабильность : Согласно Гансу Юргену Айзенку (1916–1997), немецко-британскому психологу, невроз определяется эмоциональной нестабильностью.

Общее поражение нервной системы : Невроз был впервые использован доктором Уильямом Калленом из Шотландии в 1769 году. Он утверждал, что этот термин относится к «расстройствам чувств и движений», вызванным «общим поражением нервной системы. система.» По мнению доктора Каллена, это включает в себя кому и эпилепсию.

Отсутствие вмешательства в рациональное мышление или способность функционировать : В последнее время неврозом называют психические расстройства, которые не мешают рациональному мышлению или способности человека функционировать, даже если они могут вызывать дистресс.

Вызвано неприятным опытом : Согласно Зигмунду Фрейду (1856-1939), известному австрийскому неврологу, основавшему дисциплину психоанализа, невроз — это стратегия совладания, вызванная безуспешно подавленными эмоциями из прошлого опыта.

Эти эмоции подавляют или мешают текущему опыту. Он привел пример непреодолимого страха перед собаками, который мог возникнуть в результате нападения собаки в более раннем возрасте.

Конфликт между двумя психическими событиями : Карл Густав Юнг (1875-1961) был швейцарским психиатром, основавшим аналитическую психологию.Он считал, что невроз — это столкновение сознательных и бессознательных событий в уме.

Эти позиции по поводу невроза подтверждают, что он рассматривается как недуг и обычно обсуждается с целью поиска причины и лечения этого состояния. Хотя личностный тест может подтвердить, что человек страдает невротизмом, это не болезнь или состояние, и его нельзя «лечить».

Психоз также отличается от невротизма, хотя некоторые предполагают, что он может стать особенностью невротизма.

Психоз заставляет человека воспринимать или интерпретировать то, что он видит и переживает, иначе, чем окружающие. Это мешает их способности функционировать в социальном контексте.

Симптомы психоза включают галлюцинации и бред.

Психоз может быть симптомом шизофрении, биполярного расстройства, тяжелой депрессии или опухоли мозга.

Это также может быть вызвано злоупотреблением некоторыми веществами, такими как алкоголь и наркотики, незаконными или прописанными по рецепту.

В последние годы ученые подвергли сомнению различие между неврозом и психозом, поскольку психоз может развиться из невроза.

В 2002 году исследователи, изучив данные о почти 4000 человек, пришли к выводу, что «невротизм увеличивает риск развития психотических симптомов».

Есть несколько разных типов неврозов. Вот несколько примеров.

• Тревожный невроз : Для этого типа невроза характерны крайняя тревога и беспокойство, а также панические атаки и физические симптомы, такие как тремор и потливость.
• Депрессивный невроз : Это постоянная глубокая грусть, часто сочетающаяся с потерей интереса к деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие.
• Обсессивно-компульсивный невроз : Это состояние включает повторение навязчивых мыслей, поведения или умственных действий. Как повторение этих сигналов, так и отсутствие их могут вызвать расстройство.
• Война или боевой невроз : Теперь известное как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), это связано с чрезмерным стрессом и неспособностью функционировать в повседневной жизни после переживания глубоко травмирующих событий.

Невроз часто использовался для описания заболеваний, при которых нервная система не функционирует должным образом, и никакие поражения не обнаруживаются, чтобы объяснить дисфункцию.

Невроз в настоящее время не диагностируется медицинскими работниками.

Психологи и психиатры теперь относят симптомы, похожие на симптомы невроза, в категорию депрессивных расстройств или тревожности. Однако некоторые психоаналитики все еще используют этот термин.

Невротизм, с другой стороны, можно определить и оценить с помощью личностных тестов.

При прохождении личностного теста человек может получить низкий, средний или высокий балл по невротизму. Люди с низкими баллами более эмоционально устойчивы и лучше справляются со стрессом, чем люди с высокими баллами.

Невроз можно лечить с помощью стандартной психологической помощи. Состояния, которые сейчас диагностируются по-другому, такие как депрессивное расстройство, можно было бы лечить с использованием тех же методов, что и сегодня, когда использовался активный диагноз невроза.

Лечение может включать психотерапию, психоактивные препараты и упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание.

Другие методы включают когнитивно-поведенческую терапию, которая регулирует ошибочные психологические механизмы, которые реагируют на окружающую среду так, как они должны. Творческие методы лечения, такие как арт-терапия или музыкальная терапия, также используются для лечения психических расстройств, подобных неврозам.

Психологи и психиатры веками пытались навешивать ярлыки на неврозы, но не пришли к единому мнению.

Диагностика неврозов, хотя и больше не используется, стала важным первым шагом к пониманию и лечению психологических расстройств сегодняшнего дня.

Невротизм не является медицинской проблемой, и его негативные ассоциации вводят в заблуждение. Это универсальная черта личности, которая является здоровой как часть сбалансированного профиля личности.

Мешает ли невротизм вашим отношениям?

Вы боретесь с невротизмом? Невротизм — одна из черт личности «большой пятерки», наряду с экстраверсией, открытостью, сознательностью и уступчивостью (ОКЕАН или КАНОЕ — акронимы, которые иногда используются для запоминания этих черт).Эти широкие категории отражают стойкие черты личности, которые были определены как общие способы категоризации среди людей.

Эта концепция уходит корнями во времена Фрейда, но позже была расширена Гансом Айзенком и другими. Невротизм стал известен как черта, отражающая эмоциональную стабильность или склонность легко возбуждаться при стимуляции (или неспособность легко успокоиться, когда расстроена или обеспокоена).

Коста, Маккрэй и другие позже определили невротизм как отрицательную черту личности, включающую дезадаптация и отрицательные эмоции, плохую саморегуляцию или способность управлять побуждениями, проблемы со стрессом, сильную реакцию на предполагаемую угрозу и склонность жаловаться.Таким образом, в целом невротизм определяется как склонность испытывать негативные эмоции.

Распространенность невротизма

Невротизм обычно измеряется с помощью опросников самооценки как части оценки личности. Это также может включать опрос других людей, например друзей и членов семьи, которые хорошо знают человека об его личностных характеристиках.

Поскольку невротизм — это измерение, а не диагноз, показатели распространенности невротической личности не указываются, как для диагностируемых психических расстройств.

Напротив, каждый человек попадает в континуум диапазона невротизма от очень низкого до очень высокого. Другими словами, мы все существуем в широком спектре от одного края до другого, когда дело касается невротического поведения.

Общие невротические черты

Каковы общие невротические черты? Люди, относящиеся к спектру невротизма, как правило, обладают следующими характеристиками:

• Общая склонность к отрицательным эмоциям
• Чувство тревоги или раздражительности
• Плохая эмоциональная стабильность
• Чувство неуверенности в себе
• Чувство застенчивости или застенчивости
• Печаль, капризность, депрессия
• Легкий стресс или расстройство неспособность хорошо справиться со стрессом
• Драматические изменения в вашем самочувствии
• Отсутствие устойчивости или трудности с восстановлением после невзгод
• Хроническое беспокойство по поводу различных вещей
• Склонность интерпретировать нейтральные ситуации как угрожающие
• Склонность рассматривать незначительные проблемы как непреодолимые
• Трудность контролировать побуждения или эмоции в данный момент
• Легко становиться ревнивым или испытывать зависть к тому, что есть у других
• Проблемы с разочарованием или гневом по поводу повседневных явлений
• Чувство страха или вины из-за незначительных вещей

Причины невротизма

Каковы причины невротизма? Мы знаем, что эта черта универсальна для разных культур, поэтому, вероятно, имеет биологическое происхождение. Фактически, некоторые утверждают, что невротизм может иметь эволюционное объяснение и что в некоторых отношениях сверхчувствительность к опасностям или угрозам может дать преимущество в выживании.

Есть также некоторые свидетельства того, что невротизм может быть связан с рефлексом испуга. Рефлекс испуга — это реакция на громкий шум. Это говорит о том, что люди с высоким невротизмом могут быть генетически запрограммированы на более сильную реакцию на внешние раздражители.

Как невротизм влияет на поведение

Как невротизм влияет на поведение? Наблюдаются как положительные, так и отрицательные результаты невротизма.

Как упоминалось ранее, невротизм может помочь людям добиться успеха или выжить, потому что они склонны уделять больше внимания негативным результатам или рискам. Например, есть свидетельства того, что управление невротизмом может предсказывать успехи студентов в университете.

С другой стороны, невротизм может оказывать негативное влияние на поведение, если вы не можете справиться с чувством беспокойства. В худшем случае невротизм может привести к вторичным проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или тревога.

Фактически, мы знаем, что люди с высоким спектром невротизма подвержены большему риску психических расстройств, таких как депрессия, тревога и злоупотребление психоактивными веществами. Метаанализ 2013 года показал, что широкий спектр клинических психических расстройств связан с более высокими уровнями невротизма.

Как правило, люди с высоким уровнем невротизма реагируют на ситуации быстрым возбуждением, и им требуется много времени, чтобы вернуться к исходному уровню. Другими словами, эти люди живут с эмоциональной нестабильностью и в результате испытывают трудности с регулированием своего поведения.

Как невротизм влияет на отношения

Как невротизм влияет на отношения? Невротизм оказывает ряд негативных воздействий на личные отношения тех, кто имеет повышенный уровень этой черты. Давайте рассмотрим каждый из них по очереди.

Раздражает других

Возможно, наиболее очевидная жалоба тех, кто знает людей с высоким уровнем невротизма, заключается в том, что их поведение может раздражать других, которые находятся в отношениях с этим человеком.

Например, невротик может делать следующие вещи, которые могут действовать на нервы окружающим:

• Имейте склонность жаловаться
• Критически относитесь к другим людям
• Постоянно просите ободрения
• Будьте чрезмерно зависимы от других или просите помощи вместо того, чтобы разбираться во всем самостоятельно
• Будьте королевой драмы или сделайте горы из мухи слона

Передача забот

Если вы страдаете невротизмом и у вас есть дети, вы можете непреднамеренно передать свое тревожное поведение своим детям, моделируя их.Например, если вы скажете своему ребенку, что он не может играть в парке, потому что он может упасть и пораниться, он узнает, что все ситуации опасны и что им нужно постоянно следить за угрозами.

Попадание в конфликт

Высокий уровень невротизма также может привести к конфликту с другими людьми. Например, если вы приходите в ярость из-за незначительных ошибок, например, если кто-то сбивает вас с дороги во время вождения, вы можете вступить в конфликт с другими.Если незначительные проблемы доводят вас до крайности, вы можете закричать или рассердиться на людей, которые, по вашему мнению, вызвали у вас стресс.

Некоторые люди с высоким уровнем невротизма могут также обвинять других в том, что они делают что-то из собственного беспокойства. Например, без каких-либо доказательств вы можете обвинить своего супруга в измене, тем самым оттолкнув его от себя.

Кроме того, если вы зацикливаетесь на мелких деталях и испытываете проблемы с перфекционизмом, вы можете не выполнять задачи, которые вас просят выполнить другие люди, что создает напряжение и конфликт.

Кажется ненадежным

Если вы постоянно срываетесь, люди в конечном итоге поймут, что они не могут рассчитывать на вашу стабильность. Им будет казаться, что они не могут рассчитывать на вас, если вы запаникуете при появлении малейшей угрозы. Другими словами, если ваша низкая толерантность к стрессу означает, что любая мелочь может испортить вам день, люди решат, что вы не тот человек, которому нужно дать повышение по службе, или тот, с которым они хотят провести свою жизнь.

Чувство вины

Крайне невротическое поведение также может привести к тому, что вы будете чувствовать себя виноватым из-за вещей, в которых вы не виноваты.Если вы извиняетесь за каждую маленькую ошибку или зацикливаетесь на том, что вы сделали, спустя долгое время после того, как это необходимо, вы можете начать отталкивать людей. Хотя вам может казаться, что это чувство вины необходимо или полезно, на самом деле оно вредит вашим отношениям.

Как справиться с невротизмом

Как вы можете справиться, если живете с высоким уровнем невротизма? Первый шаг — признать, что ваша личность со временем может меняться. По мере того как люди стареют и переживают разные жизненные события, они могут испытывать сдвиги, хотя ваша биология по-прежнему будет влиять на ваши естественные склонности.

При этом, если вы действительно боретесь с чувствами невротизма и невротического поведения, вам может быть полезна такая терапия, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая поможет вам справиться с беспокойством или внимательностью, чтобы помочь вам справиться с эмоциями и оставаться в настоящем моменте.

Некоторые вещи, которые вы можете делать самостоятельно, включают в себя работу над практикой ежедневной благодарности, чтобы маленькие неприятности можно было рассматривать в целом, а также участие в ежедневной практике медитации.

Слово Verywell

Важно помнить, что высокий уровень невротизма не делает вас плохим человеком.Если у вас есть естественная склонность к невротическому поведению, лучшее, что вы можете сделать, — это принять ситуацию, а затем работать над тем, чтобы извлечь из нее максимум пользы.

Положительная сторона уравнения в том, что это означает, что вы чувствительны и осведомлены в отличие от некоторых других. Вы также, вероятно, будете тем, кто всегда заботится о других людях и пытается быть чутким к их чувствам.

Если вы можете объединить эти положительные моменты с некоторой внутренней работой, чтобы научиться лучше управлять своими отрицательными мыслями и эмоциями, тогда вы сможете направить свое невротическое поведение в наилучшем направлении, чтобы оно служило вам, а не отвлекало от вас.Другими словами, изучите свои сильные стороны и извлеките из них выгоду, в то же время работая над смягчением последствий своих слабостей.

5 вещей, которые нужно сказать, чтобы помочь своему другу-невротику

Узнайте, как мягко помочь другу или любимому человеку преодолеть невротические наклонности и изменить свою жизнь к лучшему.

Знаешь кого-то, кто легко теряет силы в стрессовых ситуациях или замирает, когда сталкивается с важным решением? Это могут быть признаки невротизма.

Хотя термин «невротик» часто используется в поп-культуре как оскорбление, на самом деле это черта личности, которая, по мнению некоторых исследователей, заслуживает большего внимания.На самом деле, это может быть признаком других психических и физических расстройств, согласно Бенджамину Лахи, доктору философии из Чикагского университета в статье, опубликованной в журнале American Psychologist .

Невротики испытывают чувство печали, беспокойства, беспокойства, неловкости и раздражительности, когда сталкиваются как с серьезными, так и с незначительными жизненными стрессорами. Эти негативные эмоции могут заставить человека избегать принятия решений или действий, чтобы двигаться вперед по жизни, согласно пресс-релизу нового исследования, опубликованному в журнале Journal of Personality.

Узнайте о способах борьбы со стрессом »

В этом исследовании с участием почти 4000 студентов колледжей в 19 странах исследователи обнаружили, что невротическим людям так сложно справляться со стрессом, потому что они менее позитивно относятся к действиям, чем не — невротики. Итак, если вы хотите помочь своему невротичному другу или любимому человеку, убедительный разговор с ним может изменить их взгляд на свои жизненные проблемы и мягко подтолкнуть их к действию.

Не знаете, что сказать? Следуйте этим пяти простым советам от доктора Джулии Самтон, дипломированного специалиста по психиатрии и неврологии и директора Манхэттенского нейропсихиатрического отделения в Нью-Йорке.

Один из способов помочь своему другу или любимому — заверить их, что в большинстве случаев ситуация, с которой они сталкиваются, не является жизнью или смертью, сказал Самтон.

«Это помогает быть максимально непредвзятым и делать все возможное, чтобы успокоить, не критикуя», — сказала она.

Предложение, чтобы ваш друг нашел время, чтобы прогуляться на улице или сделать что-нибудь еще, чтобы очистить его или ее голову, например, практика глубокого дыхания, может помочь ему или ей справиться с противоречивыми эмоциями, а также взглянуть на ситуацию более реалистично. — сказал Самтон.

«Иногда дистанцирование от своих эмоций может помочь им увидеть реальность с более спокойной точки зрения», — сказала она.

Дыхательные техники для расслабления и осознанности включают диафрагмальное дыхание, медитацию и прогрессивное расслабление мышц.

Узнайте, как медитация может помочь облегчить депрессию »

Если ваш друг переживает трудные времена, дайте ему понять, что вы хотите присутствовать, и оставайтесь с ним, пока он не расслабится и не успокоится.По словам Самтона, давая совет, формулируйте его в позитивном ключе и следите за тем, чтобы обратная связь была конструктивной.

«Даже если они могут испытывать эти отрицательные эмоции и делать выводы, помогите их обосновать», — сказала она.

Узнайте, как отказ от курения может улучшить ваше психическое здоровье »

При необходимости поделитесь личной историей, относящейся к ситуации вашего друга или любимого человека, например, о времени, когда вы были в аналогичном положении, и о том, как все сложилось положительно — сказал Самтон.

Если вы чувствуете, что ваш друг не отвечает на вашу помощь, посоветуйте ему поговорить со специалистом, — сказал Самтон. В некоторых случаях такой разговор может оказаться трудным, поэтому убедитесь, что вы подходите к предмету с добротой и уважением.

Самтон предлагает сказать что-то вроде: «Кажется, у тебя действительно тяжелые времена, и, может быть, разговор с кем-то о своих чувствах может помочь тебе почувствовать себя лучше» или «Все борются, и много людей считают полезным поговорить с профессионалом и работать над улучшением жизни.»

Узнайте, как новый назальный спрей может помочь в борьбе с социальной тревогой»

Советы по самопомощи при тревожном неврозе

Термин «тревога» десятилетиями используется для обозначения мыслей и поведения, которые по своей природе вызывали беспокойство. Но до того, как они стали называть их «тревожными расстройствами», их называли «неврозами» — психологическими расстройствами без потери связи с реальностью (инсайтом).

Невроз характеризуется отсутствием бреда или галлюцинаций.Невротик определяется как человек, который страдает от разной степени беспокойства, страхов или других психологических состояний, но при этом полностью осознает реальность, в отличие от психоза (потери понимания). Этот термин использовался случайно для описания тех, чьи мысли кажутся чрезмерно нервными по сравнению с ситуацией.

Разница между тревогой и неврозом

Невроз — это просто старый термин для обозначения тревоги. Фактически, большинство форм тревожности было просто обозначено как тревожный невроз с небольшими различиями между разными типами тревожных расстройств.

Термин использовался для описания тех, кто пострадал от:

• Генерализованное тревожное расстройство
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Ипохондрия
• Непроизвольные страхи (возможно, фобии)
• Истерия

Термин впервые прижился благодаря психоаналитической теории. Психоаналитические теоретики считали, что бессознательное, по сути, выражает плохое приспособление к жизни, когда разум придумывает неправильные ответы и неправильные страхи на жизненные вопросы.

Одна из причин, по которой этот термин все еще существует сегодня, заключается в том, что любого, кто, кажется, имеет проблемы с контролем или эмоциональной стабильностью, особенно тех, кто постоянно проявляет признаки «мышления катастрофы», называют «невротиком». Но с тех пор психологи переименовали тревожный невроз и теперь используют термин тревожные расстройства — или само конкретное расстройство.

Невроз может иметь как физические, так и психические симптомы, похожие на традиционную тревогу, но чаще всего это психические переживания и нервозность.В этом смысле это ограниченная способность или неспособность функционально адаптироваться к окружающей среде.

Его также следует отличать от невротизма, который представляет собой особую черту личности, характеризующуюся изменениями настроения, такими как тревога, беспокойство, страх, гнев, разочарование, зависть, ревность, чувство вины, подавленное настроение и одиночество

Что вызывает тревожный невроз?

Невроз вызывается теми же проблемами, которые вызывают традиционную тревогу. Хотя психоаналитические теоретики считают, что невроз возникает из-за проблем с подсознанием, большинство полагает, что этот тип беспокойства возникает из-за любой комбинации:

• Генетика / наследственность
• Впечатления
• Химический дисбаланс

Невроз теоретически не должен отличаться от любого другого тревожного расстройства.Это просто другой термин, который использовался несколько десятилетий назад и до сих пор сохраняется в некоторых психоаналитических сообществах.

Как лечить тревожный невроз в домашних условиях

Ключом к избавлению от беспокойства в домашних условиях является устранение имеющегося у вас типа беспокойства. Игнорируйте термин невроз. Вместо этого сосредоточьтесь на том, от какой конкретной проблемы тревожности вы страдаете.

Тем не менее, есть несколько неспецифических советов, которые могут помочь. К ним относятся:

• Exercise Вам абсолютно необходимо заниматься спортом, если вы страдаете от беспокойства. Неподвижность — одна из основных причин возникновения тревожных симптомов, а в некоторых редких случаях может быть единственной причиной вашего беспокойства. Кроме того, упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые улучшают настроение, делая их такими же мощными, как и некоторые лекарства от беспокойства. Очень важно быстро начать тренировку.
• Исследования и понимание Как можно больше узнать о своем типе расстройства также очень важно не только для лечения, но и потому, что оно может повлиять на вашу тревогу.Часто тревога достигает максимума, когда вы не понимаете, через что вы проходите и почему. Чем больше вы понимаете свое беспокойство, тем больше вы можете сохранять спокойствие, когда кажется, что оно нарастает.
• Стратегии релаксации Несколько упражнений помогут вам расслабиться во время стресса. Глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация, визуализация и медитация на мантры — все это было по-своему успешным. Вы также можете найти собственное «лекарство». Если вы чувствуете себя спокойнее и счастливее, просто гуляя с собакой или прыгая по камням в парке, воспользуйтесь этим.Просто убедитесь, что любая выбранная вами стратегия не только полезна для снятия стресса, но также является позитивной и оптимистичной.
• Травяные добавки Хотя это и не идеально (вы никогда не захотите зависеть от каких-либо лекарств, травяных или иных), есть много травяных добавок, которые вы можете попробовать. Кава считается столь же эффективным, как и некоторые успокаивающие лекарства, и многие люди сообщают о положительных результатах применения пассифлоры и корня валерианы.

Не зная точно, какой тип беспокойства вы испытываете, трудно рекомендовать лечение в домашних условиях.Тем не менее, невроз тревоги — это то, что можно уменьшить, не выходя из дома, при условии, что вы сосредоточитесь на симптомах, вызывающих этот тип беспокойства, и на лечении, направленном на эти конкретные симптомы.

Была ли эта статья полезной?

Источники:

1. Маркс, Исаак и Малкольм Ладеры. Тревожные состояния (тревожный невроз): обзор. Журнал нервных и психических заболеваний (1973).
2. Noyes Jr, Russell, et al.Семейная распространенность тревожного невроза. Архив общей психиатрии 35.9 (1978): 1057.
3. Clancy, John, et al. Вторичная депрессия при тревожном неврозе. Журнал нервных и психических заболеваний (1978).

Поделиться статьей:

Категория:

Невротизм: что это такое, причины и способы справиться

Невротизм — это черта личности, которая делает некоторых людей более восприимчивыми к стрессу, тяжелым эмоциям и определенным физическим и психическим заболеваниям.В то время как личностные черты обычно остаются стабильными на протяжении всей жизни, невротизм можно лечить и улучшать с помощью терапии, лекарств или их комбинации.

История терминологии невротизма

Термины невротизм и невротик происходят от слова невроз , которое сначала использовалось для описания аномалий в нервной системе, а затем было принято в области психологии. В психологии слово невроз приобрело новое значение как способ описания психологических и эмоциональных отклонений.В какой-то момент это был клинический термин, который помогал дифференцировать различные психологические расстройства. Хотя слово «невротизм» больше не используется в качестве диагностического термина, его продолжают использовать для описания негативных эмоциональных состояний и черт характера. ¹

Что такое невротизм?

Невротизм — это черта личности, которая включается в большинство стандартизированных личностных тестов и описывает восприимчивость человека к стрессу и негативным эмоциям, таким как страх, гнев и печаль, ⁷ Существует множество различных личностных теорий и тестов, но один из самых распространенных. используется и уважается — это Большая пятерка. ⁴ Большая пятерка разделяет личность на 5 основных черт, по которым человек может получить высокие или низкие оценки.

Пять черт в тесте личности Большой пятерки: ⁴

• Экстраверсия: Описывает, насколько социальным, общительным и экспрессивным является человек.
• Доброжелательность: Описывает, насколько человек чуток, заботлив и готов к сотрудничеству.
• Добросовестность: Описывает, насколько подробным, контролируемым, осторожным и подготовленным является человек.
• Невротизм: Описывает, насколько человек угрюм, эмоционально реактивен и негативен.
• Открытость: Описывает, насколько человек непредубежден, любопытен, креативен и изобретателен.

Высокий невротизм связан с более интенсивным, частым и продолжительным переживанием отрицательных эмоций, таких как страх, печаль и гнев.Невротическим людям часто не хватает навыков, чтобы эффективно регулировать эмоции и справляться со стрессом, что делает эти эмоции еще более подавляющими для них. Отсутствие эффективных навыков выживания заставляет невротиков реагировать деструктивно, импульсивно или дезадаптивно, что в конечном итоге создает для них больше проблем и стресса. ³

Некоторые из специфических признаков и черт, используемых для определения невротизма, включают: ^{7, 6}

• Перепады настроения или чувство «вверх и вниз»
• Раздражительность и низкая терпимость к расстройствам
• Легко обидеться или обидеться
• Часто нервничаете или тревожитесь
• Часто беспокоит
• Скованность, напряжение или жесткость
• Воспроизведение огорчительных или смущающих воспоминаний
• Одиночество или чувство изоляции
• Частые чувства вины или стыда
• Чрезмерно критичный или циничный
• Размышления о негативных мыслях
• Чрезмерная реакция на стресс
• Гнев, неприязнь и негодование
• Быть более неуверенным, застенчивым и самокритичным

Неужели невротизм — это плохо?

Невротизм — это черта личности, которая делает человека более восприимчивым к отрицательным эмоциям, но наличие этой черты не означает, что человеку суждено жить плохо или всегда быть несчастным. Все люди иногда испытывают отрицательные эмоции, и у людей без этой черты могут развиться проблемы с тревогой, депрессией или гневом. Негативные эффекты невротизма больше связаны с реакцией человека на свои эмоции, чем с самими эмоциями. ^{6, 9}

Невротики могут научиться более эффективным методам реагирования на свои эмоции, и это может предотвратить многие нежелательные эффекты, связанные с этой чертой личности.То, как человек внутренне и внешне реагирует на свои эмоции, может определять, насколько они сильны, как долго они продолжаются и насколько сильно они влияют на жизнь человека. Внутренние реакции на эмоции описывают то, как человек обрабатывает эмоции, а внешние реакции описывают, как эмоции влияют на их поведение.

Некоторые из бесполезных реакций на сложные эмоции, которые вызывают многие проблемы, связанные с невротизмом, включают: ^{1, 3, 9}

Бесполезные внутренние реакции на эмоции	Бесполезные внешние реакции на эмоции
Фиксация на негативных, сложных или стрессовых аспектах ситуации	Употребление наркотиков, алкоголя или других веществ для оцепенения, предотвращения или ослабления нежелательных чувств
Дисконтирование или «подавление» положительных факторов, переживаний или эмоций	Нападение, обвинение других или чрезмерная резкость или агрессивность
Чувство расстройства или страха перед трудными эмоциями и желание избежать их или избавиться от них	Отстранение от других, изоляция и сдерживание забот или чувств
Изложение воспоминаний, историй и примеров, которые укрепляют негативные убеждения	При стрессе становится слишком жестким, контролирующим или требовательным
Предвидеть плохие результаты и создавать самоисполняющееся пророчество	Импульсивные, деструктивные или саботажные реакции при расстройстве или стрессе
Преувеличивать или преувеличивать сложность или опасность чего-либо	Как справиться со стрессом и тяжелыми эмоциями с помощью стратегий избегания
Чрезмерная критика себя, других и ситуаций в поисках недостатков, ошибок или проблем	Вход в состояние «коллапса», сдача и беспомощность
Принимать вещи слишком лично или интерпретировать все как личное нападение	Использование внешней проверки, успеха или ситуаций для регулирования эмоций и самооценки

Когда люди реагируют на отрицательные эмоции одним из бесполезных способов, перечисленных выше, они с гораздо большей вероятностью будут испытывать эти эмоции чаще, интенсивнее и в течение более длительных периодов времени.

Они также гораздо чаще испытывают негативные эффекты невротизма, которые могут включать: ^{6, 8, 9}

• Снижение удовлетворенности межличностными отношениями с партнерами и другой поддержкой
• Повышенный риск сердечных заболеваний, астмы, экземы, снижения иммунитета и СРК
• Плохая реакция на лечение состояний здоровья и повышенный риск смерти
• Повышенный риск развития тревожного расстройства, включая фобии, генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальное тревожное расстройство
• Повышенный риск развития расстройства настроения, такого как депрессия или биполярное расстройство
• Повышенный риск ОКР, расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, или расстройства пищевого поведения
• Повышенный риск шизофрении и некоторых расстройств личности
• Нарушение работоспособности и повышенный уровень профессиональных неудач
• Снижение общего качества жизни и снижение удовлетворенности жизнью
• Повышенная вероятность иметь беспокойство о здоровье и неточное восприятие болезни
• Снижение уровня удовлетворенности браком и отношениями

Есть ли преимущества в переживании негативных эмоций?

Эмоций вроде страха, гнева и печали часто избегают, но эти эмоции не обязательно плохие, а в некоторых случаях даже могут быть полезны. Все эмоции, в том числе тяжелые или «негативные», предоставляют людям информацию о том, чего они хотят, в чем они нуждаются и о чем заботятся. Сложные эмоции, как правило, возникают в ответ на ситуации (реальные или воображаемые), когда человек не получает чего-то, чего он хочет или в чем нуждается, или когда на карту поставлено что-то важное. Даже ситуации, которые кажутся неважными, но вызывают сильную эмоциональную реакцию, обычно содержат скрытые сообщения о важных отношениях, целях, ценностях или эмоциональных потребностях.

Когда люди используют свои эмоции, чтобы лучше осознавать себя, сложные эмоции могут помочь прояснить приоритеты и направить людей к решениям, которые защищают эти приоритеты.Когда люди не используют сложные эмоции для здорового самоанализа, они с гораздо большей вероятностью по умолчанию примут неэффективные реакции, которые мешают их приоритетам и направляют действия, которые являются деструктивными. Здоровый самоанализ не означает размышления о негативных или самокритичных мыслях, а означает паузу, чтобы подумать о том, что действительно важно, вместо того, чтобы становиться эмоционально реактивным.

Как невротизм влияет на мысли, чувства и поведение

Невротизм включает определенные закономерности в том, как человек думает, чувствует и ведет себя.Невротизм — это черта личности, но также описывает внутреннюю последовательность событий в ответ на воспринимаемый фактор стресса или проблему. Хотя индивидуальный опыт может быть разным, у людей с высоким уровнем невротизма типична следующая последовательность: ^{1, 3}

Стрессор

есть что-то внутреннее (например, воспоминание или физическая боль) или внешнее (например, взаимодействие или обстоятельство), которое служит спусковым крючком для стресса, страха, гнева, печали или других сложных эмоций.

Преувеличенное негативное восприятие

Когда появляются положительные переживания или эмоции, они преуменьшаются или «заглушаются» (т. Е. Думают, что «это, вероятно, не продлится долго»), а отрицательные факторы преувеличиваются. Это может заставить человека воспринимать ситуацию как более сложную, личную, стрессовую или опасную, чем она есть на самом деле

Интернализация

Люди с высоким невротизмом, как правило, очень застенчивы и усваивают негативный стресс или ситуации, придавая им личный смысл или значимость. Они могут обвинять или критиковать себя, зацикливаться на своих слабостях или недостатках или участвовать в других формах негативной самооценки, которые приводят к чувству стыда, вины или беспомощности.

Руминация

Человек размышляет о негативных мыслях и чувствах. Чрезмерные размышления о негативных, тревожных, гневных или расстраивающих мыслях заставят людей чувствовать эти негативные эмоции более интенсивно и в течение более длительных периодов времени.

Неэффективный ответ

Когда люди испытывают стресс или тяжелые эмоции, они склонны делать выбор, который приносит краткосрочное облегчение, но вызывает проблемы в дальнейшем.Они могут избегать или уйти, вместо того чтобы столкнуться с проблемой, или они могут проявить себя, начав конфликт или обвиняя кого-то или что-то еще. Некоторые люди обращаются к разрушительным средствам, таким как наркотики, алкоголь или другие вредные привычки, для эмоционального облегчения.

Последствия

Неэффективные ответы, как правило, порождают проблемы и последствия. Это могут быть конфликты с другими людьми, критическая обратная связь на работе или простое чувство вины или плохое самочувствие после этого и самокритика.Без инструментов для регулирования своих эмоций они часто возвращаются к отрицательным эмоциям и мыслительным процессам.

Если флажок не установлен, указанная выше последовательность может превратиться в самовоспроизводящийся цикл. Это происходит из-за того, что определенные внутренние реакции, такие как преувеличенное негативное восприятие, интернализация и размышления, вызывают усиление стресса и сложных эмоций. Чем больше они усиливаются, тем больше вероятность того, что человек станет эмоционально реактивным или импульсивным, действуя таким образом, что создает для него больше проблем и стресса, вызывая повторение цикла.

Как невротизм влияет на отношения

Невротизм может мешать людям строить близкие, доверительные, здоровые отношения с другими. Невротики, как правило, склонны к негативу, и это может распространяться на то, как они воспринимают своего партнера и свои отношения. Они могут воспринимать проблемы, когда их нет, или могут преувеличивать проблемы, вызывая конфликты. Эти закономерности могут вызывать проблемы во всех отношениях, но больше всего влияют на близкие отношения, особенно на романтические.Исследования показали, что люди с высокими показателями невротизма, как правило, менее удовлетворены своим браком, чем люди с низкими показателями. ⁸

Что вызывает невротизм?

Нет одной конкретной причины невротизма. Считается, что на черты личности влияет сочетание генетических, социальных и экологических факторов. Считается, что генетика составляет около половины личности человека, и исследования невротизма выявили определенные гены, которые тесно связаны с этой чертой. ^{1, 6}

Гены, которые, кажется, предрасполагают людей к невротической индивидуальности, влияют на уровень серотонина, химического вещества в мозге, которое помогает регулировать настроение. ⁶ Интересно, что это одно из основных химических веществ, дефицит которого у людей с расстройствами настроения, такими как депрессия, которые особенно распространены у людей с невротическими чертами.

Люди, пережившие травмы, стресс и невзгоды, также с большей вероятностью разовьют невротические черты личности и поведение, особенно когда эти события происходят в раннем возрасте.Считается, что люди, которые пережили жестокое обращение, пренебрежение или родители которых были слишком вовлечены или недостаточно вовлечены, с большей вероятностью разовьют невротическую личность. ^{1, 6}

Как только человек начинает более интенсивно и часто испытывать отрицательные эмоции, он может бессознательно запустить цикл отрицательной обратной связи, который непрерывно подпитывает невротизм. Таким образом, невротизм может быть усилен неэффективной реакцией на стресс и тяжелые эмоции. ³ Когда эти паттерны начинаются в раннем возрасте, они могут сохраняться и во взрослой жизни, пока человек не станет более осведомленным и намеренно не прервет цикл обратной связи, реагируя на эмоции новыми, более эффективными способами

Когда-то считалось, что личность закрепляется в зрелом возрасте и остается стабильной на протяжении всей жизни, теперь исследователи полагают, что личность может меняться на протяжении всей жизни. Роль генетики в развитии личности наиболее велика в раннем возрасте, но факторы окружающей среды продолжают влиять на личность даже во взрослой жизни. ⁵ В большинстве случаев кажется, что личность меняется к лучшему с возрастом. Хотя нет четких доказательств того, что невротизм уменьшается, положительные черты, такие как покладистость и открытость, все же увеличиваются, что может помочь противодействовать невротизму. ¹⁰

Когда обращаться за помощью при невротизме

Каждый сталкивается со стрессом, который подавляет его текущую способность справляться, и когда это происходит, негативные последствия могут начать распространяться на различные области их жизни.Это может произойти во время сильного стресса, даже когда люди эффективно реагируют на свои эмоции.

Это может привести к ухудшению их физического или психического здоровья или к снижению способности функционировать на работе, дома или в какой-либо другой сфере жизни. Когда стресс и негативные эмоции начинают иметь эти последствия, может помочь лицензированный специалист в области психического здоровья.

Другие признаки того, что человеку может потребоваться профессиональная помощь, включают:

• Частые конфликты в важных отношениях
• Неспособность испытывать положительные эмоции
• Устойчивые негативные эмоции, длящиеся неделями подряд
• Сильные отрицательные эмоции или перепады настроения, нарушающие суждение
• Чрезмерная зависимость от наркотиков, алкоголя или других деструктивных форм совладания с собой
• Мысли о смерти, самоубийстве или позывы к членовредительству
• Проблемы со сном, едой или выполнением основных задач из-за отрицательных эмоций
• Невозможность сосредоточиться или сосредоточиться из-за стойких негативных мыслей
• Частые импульсивные выборы, ведущие к последствиям или проблемам

Как получить помощь при невротизме

Невротизм поддается лечению и может улучшиться с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Лекарства, которые лечат депрессию, обычно влияют на нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, что может помочь улучшить невротизм. Вы можете изучить варианты лечения, выполнив поиск психиатра в Google, обратившись в свою страховую компанию за списком поставщиков внутри сети или обратившись к своему лечащему врачу. Некоторые врачи первичного звена готовы прописать лекарства от проблем, связанных с настроением, а другие предоставят направление.

Определенные виды консультирования также могут помочь научиться лучше справляться с трудными эмоциями.Один конкретный тип консультирования, разработанный для помощи людям с невротизмом, называется унифицированным протоколом и основан на когнитивно-поведенческой терапии, внимательности и поведенческих вмешательствах, чтобы помочь вам научиться регулировать эмоции. ^{8,1 0}

Единый протокол использует многие элементы других методов лечения, основанных на доказательствах, которые также могут помочь улучшить невротизм, в том числе:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия — это тип терапии, который направлен на то, чтобы помочь вам изменить бесполезные стереотипы мышления, которые порождают тяжелые эмоции и вызывают неэффективные реакции, а также изменяют эти реакции.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

Терапевты по терапии принятия и приверженности побуждают вас принимать сложные эмоции и быть готовыми испытать их, не зацикливаясь на них или чрезмерно вовлекаясь в них. ACT также учит вас, как избегать эмоций и выбирать ответы, основанные на ценностях, которые соответствуют наиболее важным для вас вещам.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия часто используется, чтобы помочь людям с тревожными расстройствами столкнуться с опасными ситуациями, которых они раньше избегали, что приводит к десенсибилизированной реакции.Экспозиционная терапия может быть полезна людям, которые полагались на техники избегания, чтобы избежать сложных эмоций.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) учит людей находить более умеренные способы мышления и реагирования на трудные мысли и чувства, обучая внимательности, межличностной эффективности (коммуникативные навыки), терпимости к стрессу (навыки совладания) и регуляции эмоций.

В поисках терапевта

Люди, заинтересованные в получении профессиональной консультации, могут начать поиск в Интернете с помощью бесплатного справочника консультационных услуг или могут обратиться в свою страховую компанию за списком поставщиков внутри сети.Очень важно найти подходящего терапевта, поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к нескольким терапевтам перед тем, как записаться на прием. Большинство терапевтов предлагают эти консультации бесплатно. Многие провайдеры также предлагают сеансы телетерапии, которые можно проводить онлайн, и большинство крупных страховых компаний расширили охват онлайн-консультированием в ответ на пандемию COVID-19.

Как справиться с невротизмом: 5 стратегий успеха

Разработка более эффективных методов борьбы со сложными эмоциями может помочь прервать внутренние процессы, которые их подпитывают, помогая вам чувствовать себя более управляемым и способным принимать правильные решения.

Некоторые эффективные методы борьбы с невротическими мыслями и чувствами включают:

1. Переоценка: вызов своему мышлению

Переоценка включает в себя вызов самому себе по-другому думать о себе, своей жизни и своих обстоятельствах. Отрицательные оценки, как правило, делают акцент на вещах, которые вызывают чувства печали, гнева, беспокойства или стресса, но положительные оценки могут противодействовать этим эмоциям. ³

Способы проведения переоценки включают:

• В сложных ситуациях используйте переоценку, используя основу предложения «по крайней мере…», чтобы выявить положительные аспекты ситуации, которые вы, возможно, упустили.
• Начните ежедневную практику признательности, когда вы определяете то, за что вы благодарны каждый день, что может помочь вам научить ваш ум замечать более положительные аспекты.
• Ищите менее личные объяснения проблем или негативных обстоятельств. Например, вместо того, чтобы предполагать, что кто-то обижен на вас, когда он не отвечает на ваш звонок, найдите другие возможные объяснения.

2. Внимательность: обращайте внимание на настоящий момент

Внимательность — это практика, которая включает отвлечение от бесполезных мыслей и сосредоточение всего внимания на каком-либо аспекте настоящего момента.Было доказано, что внимательность помогает снизить стресс, улучшить способность справляться с трудностями и противодействовать невротизму. ^{2, 9}

Способы практиковать внимательность включают:

• Сосредоточьте все свое внимание на своем теле, его ощущениях или дыхании и отслеживайте эти ощущения.
• Сосредоточьтесь на своем окружении, используя одно или несколько из 5 чувств, чтобы стать более присутствующим и осознанным.
• Используйте внимательность, чтобы отвлечься от бесполезных мыслей, замечая и наблюдая их, не слишком вовлекаясь в размышления и не участвуя в них.

3. Противоположное действие: делайте противоположное тому, что вы чувствуете

Иногда поступки, противоположные тому, что вы чувствуете, скорее всего, приведут к положительному эмоциональному сдвигу. Противоположные действия помогут вам понять, что вы всегда контролируете свои эмоции, даже если они действительно сильны и сопровождаются сильными побуждениями.

Способы практиковать противоположные действия включают:

• Когда вам грустно и вы просто хотите остаться в постели, заставьте себя встать, будьте активными и следуйте своим планам на день.
• Постарайтесь проявить доброту к тому, на кого злитесь, или предложите ему помощь
• Будьте открыты и честны с любимым человеком, когда хотите занять оборонительную позицию.

4. Решение проблем: сосредоточьтесь на проблеме, а не на эмоциях

Использование подхода, основанного на решении проблем, означает переориентацию на источник или причину трудной эмоции, а не на саму эмоцию, что невротическим людям трудно сделать. ⁶ Сосредоточение внимания на проблеме часто бывает более продуктивным и с большей вероятностью приведет к полезным действиям.

Способы попрактиковаться в решении проблем:

• Когда вы обнаружите, что находитесь в состоянии стресса, подавлены или расстроены, отступите и попытайтесь определить источник вашего стресса.
• Как только вы узнаете, что это за источник, попытайтесь подумать о действиях и ответах, которые помогут решить эту основную проблему.
• Если вы ничего не можете сделать для решения этой проблемы, сосредоточьтесь на определении ответа, который не усугубит проблему.

5. Укрепляйте отношения: общайтесь с другими

Людям с невротическими наклонностями, как правило, труднее устанавливать и поддерживать близкие отношения с другими людьми.Работа над построением и укреплением отношений важна, потому что почти невозможно быть счастливым, удовлетворенным и эмоционально уравновешенным, не чувствуя связи с другими людьми.

Способы укрепления отношений включают:

• Практикуйте эффективное общение, даже если вы расстроены, сосредоточиваясь на том, что вы хотите сказать, а не на том, как вы хотите, чтобы другой человек ответил.
• Научитесь лучше прислушиваться и внимательнее относиться к чувствам, потребностям и желаниям людей, которые вам небезразличны.