Как избавиться от плохого настроения: Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

1. Улыбайтесь

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

2. Выходите на пробежку

Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.  

И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться

Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

4. Погуляйте в парке

У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

6. Послушайте радостную музыку

В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

7. Шагайте шире

Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности

На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

9. Запланируйте отпуск

Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

10. Поиграйте с питомцем

Andrey/Flickr.com

Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

11. Вздремните

Эксперимент доктора Мэтью Уокера  доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Насладитесь чашкой чая

Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Запишитесь в волонтёры

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

• У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
• У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
• Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

14. Больше секса

В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

15. Просто вспомните счастливые времена

Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

А как вы улучшаете настроение?

Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение

Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема. Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.

Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!

Как выйти из депрессии?

В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.

Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас. Всё остальное лишнее.

Эмоциональная разрядка

Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии. Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.

Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!

Мышечный корсет

Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.

Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе. Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.

Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.

Мотивационное окружение

Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.

Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.

Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай. Сделайте себе праздник без повода!

Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!

Как справится с плохим настроением — Новости

 

 

Плохое настроение может возникнуть у любого человека и это нормально!

И у каждого оно проявляется по-разному: кто-то плачет, кто-то впадает в депрессию, кто-то в клочья рвёт фотографии или бьёт посуду.

Плохое настроение многолико, оно отравляет жизнь, поэтому избавляться от него следует как можно быстрее, необходимо лишь разобраться в причинах его возникновения.

 

 

 

 

   

 

 

Итак, почему бывает плохое настроение? Причиной его может быть:

• Наличие серьёзного стресса. Однократные стрессовые ситуации не так опасны, как постоянное нервное перенапряжение, чреватое развитием многих недугов и ведущее к неизлечимой хронической депрессии.
• Тяжёлое заболевание, отравляющее жизнь человека и значительно ухудшающее качество его жизни.
• Постоянное недосыпание, обусловленное ускоренными ритмами жизни современного человека.
• Серьёзная ссора с близким человеком или друзьями.
• Несоответствие между уровнем притязаний и реальной действительностью (несбывшиеся мечты).
• Обида на окружающих.
• Разного рода переживания и повышенная тревожность.
• Привычка сдерживать и копить внутри себя отрицательные эмоции по отношению к неприятным людям. Когда груз невысказанных эмоций становится слишком большим, человеческое подсознание отвечает на него депрессией.

И это – неполный список возможных причин плохого настроения.

Умение бороться с плохим настроением во многом зависит от мироощущения человека.  Обусловленного, прежде всего, средой, в которой происходило формирование его личности, уровнем и качеством образования, близким окружением и рядом других обстоятельств.

Самые простые советы:

«Если настроение плохое, что делать?» – спросите вы. Вот несколько простых способов борьбы с дурным настроением:

Для того чтобы проанализировать причины своего плохого настроения, можно обратиться к помощи близкого друга. Доверительная беседа с ним поможет не только избавиться от отрицательных эмоций (что само по себе будет способствовать облегчению состояния), но и откроет вам глаза на истинную причину ваших переживаний. А зная причину, уже намного проще справиться с плохим настроением.

Комплекс самой обычной утренней гимнастики способен прогнать хандру и плохое настроение. Просто сделайте зарядку. Вас это удивляет? Напрасно. Дело в том, что двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов – веществ, способных улучшить эмоциональное состояние человека. В качестве физической разрядки можно выбрать прогулку, пробежку или посещение бассейна. Некоторым помогает обычная боксёрская груша: 40 минут активного «общения» с ней способно избавить не только от дурного настроения, но и от лишних калорий. Для поднятия тонуса можно заняться аэробикой или отправиться в танцкласс.

Можно съесть несколько долек настоящего горького шоколада: это поможет вам справиться с плохим настроением, поскольку шоколад способствует выработке опиатов, улучшающих эмоциональный настрой.

Можно посмотреть весёлую кинокомедию с участием вашего любимого актёра. Если вы не располагаете достаточным количеством времени для этого, ваше настроение может поднять даже небольшой видеоролик, найденный в интернете. Проверено, что в таких случаях хорошо помогают сюжеты о проделках домашних питомцев или просмотр картинок с остроумными комментариями.

Можно занять себя интеллектуальной деятельностью: решением всевозможных головоломок, кроссвордов, прохождением психологических тестов, игрой в шахматы.

Можно посетить городок аттракционов. Атмосфера безудержного веселья, сопровождающая отдыхающих людей, заразит и вас хорошим настроением и не оставит места для хандры.

Можно заняться любой творческой деятельностью: живописью, лепкой, поэзией – всем, что вам нравится и способно отвлечь от тяжёлых мыслей.

Как победить плохое настроение?

Что делать, когда плохое настроение вносит дискомфорт в вашу жизнь, являясь источником постоянного уныния и недовольства жизнью?

Если причиной плохого настроения стало общение с людьми, которые вам неприятны, постарайтесь если не избежать общения, то хотя бы минимизировать контакты с ними.

Сделайте так, чтобы в вашем окружении были люди, которые являются источником позитивной энергии. Если вы по каким-то причинам перестали с ними общаться, приложите все старания к тому, чтобы вновь начать это общение. Ничто так не поднимает настроение, как контакт с обладателем хорошего чувства юмора.

Постарайтесь думать о приятных для вас вещах: вы можете вспомнить о времени, когда были успешны и счастливы. Просмотр фотоальбома со снимками того периода поможет вам избавиться от негативных эмоций.

Не позволяйте себе думать о плохом, замените негатив позитивом – и вы почувствуете, как плохое настроение начнёт вас покидать.

Обзаведитесь домашними питомцами: вот уж кто развеет хандру и наполнит жизнь положительными эмоциями. Проделки домашних животных не раз заставят вас улыбнуться, общение с ними способно успокоить человека (установлено, что поглаживание мягкой шёрстки влияет на частоту сокращений сердечной мышцы), а систематические прогулки на свежем воздухе (если вы заведёте собаку) будут способствовать укреплению здоровья, да и подвигаться тоже придётся.

Чтобы избавиться от дурного настроения, человеку иногда необходимо лишь хорошенько выспаться, поскольку причиной подавленного состояния может быть хроническое недосыпание.

Перестаньте беспокоиться по любому поводу. Часто причиной плохого настроения служит ничем не обусловленное беспокойство. Если вам предстоит какое-нибудь дело и беспокойство связано с ним, не затягивайте с его выполнением – и вы избавитесь от этого неприятного ощущения.

А если это депрессия?

У вас постоянно плохое настроение: что делать в этом случае?

Самое важное: не отмахиваться от своих проблем, а отнестись к этому состоянию со всей серьёзностью.

Дело в том, что оно может с легкостью перерасти в депрессию, которая требует обязательного обращения к психотерапевту и медикаментозной терапии. Поэтому лучше не доводить до неё, а предотвратить ещё на стадии постоянно плохого настроения.Когда же следует бить тревогу, как не прозевать пограничное состояние? Когда настроение очень плохое можно считать уже свидетельством развившейся депрессии?

Неизменно плохое настроение, наблюдающееся у человека на протяжении двух-трёх недель, даёт право утверждать, что у него – первая стадия депрессии, именуемая расстройством настроения.

На этой стадии настроение не всегда бывает стабильно плохим, случаются и резкие перепады.

Бывает, что отвратительное утреннее настроение к вечеру значительно улучшается, а бывает всё с точностью до наоборот: встав поутру в отличном настроении, человек к вечеру ощущает подавленность и чувство усталости.

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, не откладывайте на потом визит к психотерапевту: оказанная вовремя помощь избавит вас от серьёзного и продолжительного лечения.

Долой плохое настроение! Проверенные способы избавиться от грусти и хандры

Даже у самых позитивных и оптимистично настроенных людей бывают не очень хорошие дни. Что делать, если настроение «на нуле»? Как перестать грустить и снова начать улыбаться? В первую очередь нужно понять, что погружение в негатив с головой – не самое правильное решение. Переживания ни к чему хорошему не приведут. Нужно уметь быстро переключаться и мыслить позитивно, даже когда кажется, что мир рухнул. Как поднять настроение себе или другу? Предлагаем вам несколько проверенных и очень простых способов.

Включайте музыку

Когда настроение плохое, чаще всего хочется послушать меланхоличные треки. Кажется, что от этого может полегчать. Но это только усугубит ситуацию, грустная музыка станет подпиткой унылого настроя. Поэтому действуем вопреки своим желаниям и при плохом настроении включаем энергичные и вдохновляющие любимые треки. Лучше всего составить плейлист, пусть он всегда будет на случай внезапного нападения меланхолии.

В здоровом теле – здоровый дух

Не сомневайтесь в том, что физическая активность поможет перестать грустить. Это факт! Поэтому если думаете, как можно поднять настроение, вспомните про тренировки для тела. Займитесь спортом, отправьтесь на пробежку (кстати, бег можно совместить с прослушиванием любимой музыки), попрыгайте на скакалке. А может, танцы? Делайте всё, что хотите: даже легкая разминка поднимет настроение, ведь при физической активности вырабатываются эндорфины.

Общайтесь с друзьями и родственниками

Приятные социальные взаимодействия дают положительные эмоции. Позвоните друзьям или пообщайтесь с ними онлайн. Не бойтесь сказать о том, что вам грустно. Друзья поддержат и постараются сделать так, чтобы вы улыбнулись. Позвоните родным, а еще лучше – договоритесь с ними о встрече. Общение с близким человеком заставит вас вспомнить о том, что у вас всё хорошо, а кратковременные неприятности, из-за которых вам плохо, скоро забудутся.

Смех – действенное лекарство от хандры

Если нет никого, кто бы мог вас рассмешить, отправляйтесь в соцсети. Вступайте в позитивные сообщества, подписывайтесь на юмористические каналы. Посмотрите юмористические телепередачи, выступления комиков или сериалы. Сейчас очень много того, что может поднять вам настроение, особенно в интернете. Поэтому повод посмеяться найти будет несложно.

Ставьте цели

Нет, никто не говорит о наполеоновских планах. Когда одолевает апатия и плохое настроение, просто нет сил, и работоспособность значительно снижена. Поэтому осуществлять какие-то сложные задачи тяжело. Но можно поставить пару-тройку простых целей на день. Реализация простого плана или достижение небольшой поставленной цели дадут чувство удовлетворенности собой, и с ним легче будет восстановить позитивный настрой.

Сходите в кино

Вспомните, когда последний раз вы были в кино? Если давно, то точно пора приступить к бронированию билетов. Выбирайте комедию и отправляйтесь смотреть кино на большом экране. Не забудьте забронировать самые удобные места и купить попкорн. А можно и друзей с собой позвать, так будет веселее.

Исполняйте желания

У всех есть желания и мечты. Подумайте, что вы хотели сделать уже очень давно, но до сих пор не решались. Конечно, не нужно бросаться в крайности, снимать все деньги со счетов и отправляться в кругосветное путешествие. Исполните несколько маленьких желаний. Это вас воодушевит! Сходите в ресторан, совершите покупку, испеките вкусный пирог. Совершенно точно у вас есть какие-то небольшие желания, которые легко выполнить.

Возвращайтесь в реальность

Переключиться с грустных мыслей на позитив помогут медитации. Они снижают уровень стресса, позволяют расслабиться и настроиться на хорошие мысли. Попробуйте простые упражнения, например, взгляните на окружающий мир и опишите его. Можете посмотреть в окно и понаблюдать за прохожими и машинами. Или прогуляйтесь в парке, послушайте как поют птицы, полюбуйтесь природой, ее звуками и цветовым спектром. Просто окунитесь в атмосферу здесь и сейчас. Это поможет вспомнить о том, что в мире много прекрасного, вы далеко не самый несчастный человек, и у вас есть море поводов для радости.

Просто отдохните

Часто наше настроение меняется не в лучшую сторону из-за стрессов и усталости. Если вы видите причину именно в этом, то поможет отдых. Отложите все важные дела, отключите телефон и возьмите тайм-аут. Отдых обязательно должен быть полезным: почитайте книгу или интересный журнал, погуляйте, сходите в театр или в музей. Другими словами – делайте то, от чего получаете удовольствие и положительные эмоции. Даже кратковременный отдых – отличный способ восстановить силы и избавиться от плохого настроения.

Благодарите себя

Кажется, что всё плохо, и вы во всем вините себя? Но ведь не всё вы делаете плохо. Всегда есть что-то, за что себя можно похвалить. Составьте список полезных вещей, которые вы сделали для себя. В нем должно быть как минимум 10 пунктов. Это могут быть самые простые вещи: сегодня вы приготовили для себя полезный завтрак, прочитали познавательную статью, приняли ванну и провели косметические процедуры, навели порядок в доме и т. д.

Если плохое настроение одолевает уже не первый день, это может быть признаком начинающейся депрессии. Исправляйте ситуацию, пока не стало поздно. У вас всё получится! А если все предложенные способы поднять настроение не помогают, попробуйте пройти курс «Детоксикация мозга». Он поможет снизить стресс, вспомнить о действительно важных вещах и настроиться на получение положительных эмоций.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как избавиться от плохого настроения: 10 способов

Здравствуйте,

уважаемые читатели и гости моего блога! 

В наше время хорошее настроение стало практически бесценным.

Причины просты: ускоренный темп жизни, стрессы, высокие эмоциональные нагрузки и неудачи в делах.

Они многих выбивают их житейской колеи и лишают красок жизни.  

Даже у тех, кто хорошо умеет противостоять рабочим нагрузкам, организовывать свои дела и личную жизнь,

постоянно ощущается нехватка позитивного настроя и не знают, как зарядиться энергией для выполнения дел. 

Подавленное настроение ухудшает качество жизни, окрашивает ее в тусклые тона, оно есть мощнейший источник

низкой мотивации и лени, из-за него часто все валится из рук, и разрушаются самые смелые жизненные планы.

В этой статье я отвечу на вопрос как избавиться от плохого настроения.

А также представлю несколько рекомендаций, позволяющих поднять настроение на весь день и эффективно управлять им.

Содержание этой статьи:

Что такое настроение?

Как найти и удержать хорошее настроение?

Давайте, для начала, определимся с терминами.

 

Что такое настроение?  

 

Если очень просто и коротко, то настроение – это эмоциональное состояние человека, устойчиво сохраняющееся более-менее длительный промежуток времени.

---

Можно различать четыре основных уровня настроения:

1. Негативное 

Главным образом характеризуется устойчивым отрицательным эмоциональным фоном.

В этом случае человек ощущает грусть, печаль, тоску, подавленность, уныние, тревогу, упадок сил, обеспокоенность, нежелание что-либо предпринимать.

Его могут раздражать окружающие люди и обстановка.       

2. Нейтральное 

Эмоциональный фон ровный, без отчётливых проявлений каких-либо эмоций.

3. Рабочее или активное 

Данный уровень настроения характеризуется бодростью и активным настроем на выполнение той или иной деятельности, уверенностью в себе, устойчивой мотивацией и глубоким интересом к выполняемой работе

(именно такой разновидности настроения многим недостает на рабочем месте).        

4. Хорошее или позитивное настроение

В данном случае доминируют сильные положительные эмоции: радость, восторг, ликование, восхищение и т. п. Человеке чувствует себя счастливым. 

Кажется очевидным, что 3 и 4 уровни настроения наиболее предпочтительны, и очень хочется, чтобы именно они были у нас всегда.

Но действительно ли это так? Давайте разберемся!  

На самом деле, постоянно пребывать на уровне предельного позитивного настроения невозможно.

Вы просто не сможете сосредоточиться на работе, на решении задач, требующих серьезного подхода и внимательности.

Этот уровень настроения, скорее, подходит для активного отдыха, особенно в хорошей компании.

Рабочее и активное настроение, наоборот, подходит для сосредоточенной работы, для решения сложных профессиональных и жизненных задач, но едва ли подойдет для тихого спокойного отдыха.

Для этого существует нейтральное настроение.

Уравновешенный эмоциональный фон которого очень хорош для медитаций, размышлений, отвлечения от повседневных дел, спокойного восстановления сил.

«Но плохое-то настроение, чем может быть полезно?» – спросите вы.     

Конечно же, постоянное устойчиво плохое настроение грозит психологическим нездоровьем.

Оно часто связано с соматическими заболеваниями и нарушениями в эмоционально-волевой сфере.

Близки к этой теме статьи:

Вы здоровы психологические? Как узнать?

Все болезни от нервов! А вы уверены? 

Но согласитесь, и без плохого настроения не обойтись. Представьте себе человека, который ни как не реагирует на мрачную сторону жизни, не способен переживать трагичность нашего бытия.

Не очень-то приятная представляется картина. Ведь отрицательные эмоции и чувства – это неотъемлемая часть нашей жизни.  

Поэтому не следует бояться плохого настроения, и как только оно наступить, сразу начинать принимать успокоительные или антидепрессанты.

Может быть, это знак того, что настало время для самопознания и работы над собой? 

Тем не менее, для большинства из нас подавленное настроение не слишком приятное состояние.

Поэтому существует множество способов и техник его улучшения.

Ниже я расскажу о некоторых из них. Но для начала очень важное и серьёзное отступление.

Прибегая к использованию различных способов повышения настроения, очень важно помнить, что попытка решить проблему плохого настроения без определения круга всех его возможных причин, как правило, не приводит к положительному результату

Пытаться поймать хорошее настроение, не найдя причин плохого – все-равно, что пытаться носит воду в сите.

Плохие эмоции и переживания будут возвращаться вновь и вновь.

Ведь основная их причина всякий раз запускает механизм возникновения плохого настроения.

Поэтому, нижеприведенный комплекс мер по созданию хорошего настроения очень эффективен, если плохое настроение вас посещает время от времени и длится лишь несколько часов или пару дней.

Но если оно носит устойчивый характер и длится больше недели, то перечисленные ниже меры едва ли вам помогут.

В этом случае лучше обратиться к психологу или врачу психотерапевту.

Специалисты помогут вам отыскать эти причины и решить вашу проблему наиболее приемлемым способом.      

Кроме того, следует помнить, что все лекарственные средства, применяемые для коррекции настроения при депрессии и стрессах, не всегда эффективны.

Они влияют лишь на симптомы, но не на саму причину плохого настроения.

Плохое настроение может быть симптомом глубокого внутреннего неблагополучия, внутренних конфликтов, неудовлетворенных потребностей. Оно может быть сигналом к тому, что пришла пора что-то поменять в жизни или в самом себе   

Итак, вот 10 способов того, как поднять настроение и зарядиться позитивной энергией.  

 

 Как избавиться от плохого настроения 

 

1. Устранение причин и условий плохого настроения…

Повторюсь, что это наиболее продуктивный подход.

Поскольку, только в том случае, если вы устранили причину плохого и подавленного настроения, вы открываете себе пути к обретению хорошего и позитивного. 

Конечно же, возникает вопрос: как и посредством чего это сделать?

Ответ очевиден – нужно либо обратиться к специалисту-психологу, либо попробовать сделать это самостоятельно.

Например, используя креативные техники решения проблем, о которых вы можете прочитать в статье 3 и в статье 2.   

2. Выплеск эмоций…

Проблема многих людей заключается в том, что они не могут дать выход своим эмоциям и чувствам, более того, подавляют их и изолируют в своем внутреннем мире.

Причем, это касается как негативных, так и позитивных эмоций. А это делает таких людей очень восприимчивыми к болезням и стрессам.

Чтобы избежать этого, следует разряжать скопленные эмоции и чувства с помощью специальных техник и упражнений. 

Одним из способов регуляции психоэмоционального состояния, который дан нам природой, является плач.

Слезы позволяют в буквальном смысле выплеснуть эмоции.

Другой природный регулятор эмоций – это смех.

Как правило, эмоции скапливаются в теле, например, в напряженных мышцах шеи и поясницы, поэтому освободить их помогают различные физические и психологические упражнения. 

О них вы можете прочитать в этих статьях:  

Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов

Грусть, печаль и тоска: как избавиться от этих заноз

Как избавиться от негатива, гнева и душевного мусора

 

3. Повышение уровня самопонимания…

Часто бывает, что причиной отсутствия хорошего настроения является непонимание человеком самого себя.

Он может не знать своих целей, приоритетов, жизненных принципов и основных мотивов поведения.

Он может руководствоваться убеждениями, которые мешают жить. 

Кроме того, в этом могут быть повинны и различные внутренние конфликты.

Такое состояние обычно обозначается выражением: «я запутался в самом себе и в своей жизни».

Что делать, если вы с этим столкнулись?

Так же, как и в способе № 1, вам нужно либо обратиться к специалисту-психологу.

Либо попробовать разобраться в себе самостоятельно.

Например, используя технику, которая называется «Шаг к самому себе». Она описана в этой статье. 

Повысить уровень самопонимания, разобрать причины своих отрицательных эмоций и чувств хорошо помогает и ведение дневника.

Практические рекомендации по ведению которого вы можете найти в статье «Как вести личный дневник…».   

4. Общение с природой…

Был и остается одним из лучших способов улучшения настроения и отличных вариантов того, как зарядиться энергией и избавиться от стрессов, тоски и уныния.

Ведь общаясь с природой, мы хотя бы на время оставляем позади груз и проблемы цивилизации и соприкасаемся с миром изначального.     

5. Физические нагрузки…

Здесь подойдут любые упражнения и виды спорта, которые через интенсивные движения позволяют освободиться от лишних эмоций

и дарят нам бодрящий энергетический заряд и хороший тонус для тела, что уже само по себе повышает настроение.

Иногда для этого достаточно даже небольшой прогулки на лоне природы.

А для того, чтобы поднять настроение на весь день и с утра зарядиться бодростью, очень полезна утренняя гимнастика.

Кроме физической зарядки, получить мощный прилив мотивации и сделать день успешным вам поможет и утренняя психологическая зарядка.            

6. Домашняя уборка… 

Можно попробовать и это.

Многие женщины отмечают, что домашняя уборка – это хороший способ успокоиться и поднять настроение. 

Дело в том, что наше жилище в определенной степени есть отражение нашей личности и нашего внутреннего мира.

А, значит, приводя его в порядок, мы символически упорядочиваем и свой внутренний мир, так сказать, «все в нем раскладываем по полочкам».

Кстати, приготовление пищи тоже способно хорошо снять стресс и снабдить позитивным настроем.

7. Общение с друзьями и близкими людьми…

Очевидно, что  речь идет об искреннем общении.

В нем вы можете разделить с другим человеком свои эмоции и переживания, высказаться ему.

Общение с друзьями – это хороший способ не только отвлечься от проблем, но и проговорить их и, быть может, совместно найти их эффективное решение.

8. Хобби и творчество…

Любимое творческое занятие всегда наполняет позитивной энергией.

Оно хорошо переключает внимание и силы с жизненных проблем и затруднений на творческую самореализацию, и позволяет сполна зарядиться энергией творчества.

Хобби – это наша вторая жизнь, дарующее отдохновение и вдохновение.

Если у вас нет хобби, или вы почти не уделяете ему времени, то не удивительно, что у вас частенько подавленное настроение.

Как не странно это звучит, но тем самым «вы крадете себя у самого себя». И ваша жизнь — это не ваша жизнь. 

9. Просмотр мотивирующих фильмов, чтение книг, прослушивание музыки…

Данные способы хороши и как варианты отвлечения от повседневности с ее проблемами, и как варианты получения позитивных эмоций и разрядки скопившихся чувств посредством специфического переживания произведений искусства.

10. Баня, контрастный душ, медитация, аутогенная тренировка, йога, дыхательные упражнения…

Это группа способов обретения хорошего настроения, в первую очередь направлены на релаксацию и снятие стресса.

Они содействуют улучшению нашего психологического состояния и поднятию настроения посредством изменения физиологических процессов в организме.  

(О технике дыхательных упражнений, снимающих стресс, читайте здесь).  

---

    

Итак, надеюсь, я дал ответы на вопрос как избавиться от плохого настроения. Конечно же, это не все способы. 

Но я выбрал наиболее эффективные. 

К тому же, их очень удобно совмещать и комбинировать, выбрав наиболее подходящие для себя.  

На этом пока все. В следующих статьях я продолжу знакомить вас с методами и техниками достижение психологического и душевного благополучия.

Следите за обновлениями блога!

Желаю всем хорошего настроения!  

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

---

Вместе с этой статьей читайте:

---

 

8 способов, как избавиться от плохого настроения

Грусть, печаль и тоска. Эти чувства знакомы каждому. Особенно они усиливаются с приходом осени: отпуск заканчивается, начинаются работа или учёба, наступают холода, уменьшается световой день. Как следствие всего этого, возникают стрессы и депрессии. Я расскажу вам, как избавиться от плохого настроения и не грустить по лету. 

Из этой статьи вы:

♦ узнаете, причины плохого настроения,

---

♦ научитесь способам борьбы с осенней хандрой.

---

Время на прочтение: 5 минут

Причины плохого настроения осенью 

Лето 2019 года в большинстве регионов нашей страны выдалось холодным. В Петербурге мы вообще почти его не видели. Несмотря на то, что греться на солнышке пришлось на Черноморском побережье или в других странах, у жителей культурной столицы, также как у меня, началась предосенняя хандра. С чем она связана?

Осенью всё живое начинает готовиться к зимней спячке: погода портится, листва опадает, животные становятся менее активными. А человек — это часть природы. Но смена сезонов не оказывает на него такого же влияния, как на других существ нашей планеты. Мы продолжаем заниматься теми же делами.   Отсюда и наша внутренняя тревожность. Мы на подсознательном уровне чувствуем, что что-то идёт не так и начинаем хандрить.

Сказывается и резкое увеличение нагрузки: работа, учёба, курсы, секции. В то время, как организм всё ещё настроен на отдых.

Наш внутренний голос также шепчет: опять этот пронизывающий ветер, грязь и холод. А так хочется обратно в тёплые края, понежиться в лучах солнца и пене морского прибоя. 

Далее вы узнаете, как избавиться от плохого настроения и обрести состояние внутренней гармонии.

Советы, как избавиться от плохого настроения 

Как же справиться с плохим настроением? В первую очередь, определить его причину: усталость, завал на работе, недовольство жизнью, одиночество. Как только вы выясните причину, вам станет легче повысить настроение.

У всех разные методы борьбы с грустью и тоской. Я решила поделиться проверенными на своём опыте средствами. 

# 1 Возобновите спорт

Спорт — мощнейший генератор положительных эмоций. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса, дарят бодрость и хорошее настроение.

Степень интенсивности и регулярности ежедневных тренировок часто снижается во время отпуска. Возобновлять физическую нагрузку нужно поэтапно, постепенно увеличивая нагрузку. Иначе стресса для организма не избежать. 

# 2 Купите билет в театр

Осень — открытие театрального сезона, причём не только в Москве и Санкт-Петербурге. Это время премьер самого разного жанра. Каждый год именно в этот период мэтры и молодые режиссёры ставят новые постановки и обновляют уже полюбившиеся спектакли.

В театре можно не только отвлечься от рутины, но и посмотреть на свою жизнь со стороны, получить порцию новых эмоций и даже разобраться в собственных чувствах. Всё это поможет вам справиться с плохим настроением.

# 3 Сходите за грибами

Пока погода ещё позволяет, отправляйтесь в лес. Чтобы избавиться от плохого настроения, возьмите с собой семью, друзей и устройте соревнование, кто больше соберёт лисичек, сыроежек или белых грибов. Так вы обретёте много положительных эмоций, проведёте время с пользой и на свежем воздухе, а также получите приличную физическую нагрузку. А значит, вы легко справитесь с плохим настроением. 

# 4 Позвольте себе немного пострадать 

Очень заманчиво подавить плохое настроение, но, на самом деле, вы так сделаете себе только хуже. Игнорирование плохих эмоций лишь усугубляет ситуацию. Позвольте себе чувствовать любые возникающие эмоции.

Совет: не пытайтесь заткнуть свои чувства. Вместо этого спросите себя: «Что случилось?». 

Специально для этого я веду протокол чувств. В нём фиксирую свои эмоции, мысли и телесные ощущения. Отслеживайте их в течение дня и заносите в дневник, а после обязательно анализируйте: причины, частоту, реакции.

Помочь может и авторская мантра самосострадания. Это набор легко запоминающихся фраз, которые нужно повторять для осознания ситуации. 

Совет: когда в следующий раз почувствуете себя подавленными, произнесите несколько раз: «У меня сегодня тяжёлый день, но иногда все люди чувствуют себя так. В целом я в безопасности и в порядке». 

Придумать мантру самосострадания можно и самостоятельно. Главное — носить её всегда с собой: в телефоне, блокноте или ежедневнике. 

# 5 Больше гуляйте

Приступ меланхолии близко, идите гулять. Чтобы избавиться от плохого настроения, я всегда отправляюсь на полуторачасовую пешую прогулку. Помогает развеяться и зарядиться новой энергией.

# 6 Составьте список желаний

Это отличная коучинговая практика фиксировать все свои “хотелки”, а в моменты уныния открыть список и превратиться в настоящую фею, исполнив одно из своих желаний. 

Совет: для достижения мгновенного эффекта нужно, чтобы желание было быстро выполнимым.

Например, в моём списке: 

1. Кокосовый капучино на террасе. 
2. Серия любимого сериала.
3. Ванна с травами и эфирными маслами. 

Научитесь видеть позитив в текущей ситуации, даже если она далека от радостной. Определите моменты, за которые вы можете быть благодарны и занесите их в Дневник благодарности. Подробнее о нём, а также о других практиках борьбы со стрессом, читайте в следующей статье.

Mindfulness практика Осознанное утро | 4 упражнения

 

# 7 Сделайте букет из листьев

Помните школьный гербарий? Собирать сухие листья можно не только для него, но и для интерьера. Такие букеты радуют глаз, дарят положительные эмоции и даже вдохновляют. Меня, например, на написание статей и постов. Яркие краски и частичка природы в вашем доме, уверена, поднимут настроение.

# 8 Найдите новое хобби

Именно осенью стартует большинство курсов, мастерских, семинаров и секций. Просто выбирайте то, что по душе именно в этот момент.

1 сентября стартует и закрытый Медиа клуб. Он подходит тем, у кого огромный багаж знаний и опыта, но мало клиентов. Будем работать над нахождением уникальности, её упаковкой и выгодной продажей.

Подписка оформляется на месяц. Тема сентября — “Как стать востребованным специалистом”.  

Подробнее о Медиа клубе можно прочитать здесь >>

В программе столько всего, что вы точно забудете про осеннюю грусть, а результаты избавят вас от плохого настроения.

>> ПС: Если вам понравилась эта статья, сохраните её в Pinterest. Так вы в любое время сможете вернуться к рекомендациям и советам. Просто кликните на фото и нажмите на кнопку «Сохрани в Pinterest». 

Юлианна Плискина ©. Коуч, психолог по когнитивно- поведенческой терапии, эксперт #1 в России по здоровому образу жизни и стресс-менеджменту, автор серии книг «Мифоеды».

---

Если вы хотите освоить практики по работе над эмоциями, улучшить здоровье, вам нужна моя помощь в повышении уровня осознанности, оформляйте заявку на личную консультацию >> или индивидуальный коучинг >>.

Буду рада с вами поработать! 

 

5 полезных осенних привычек, которые помогут избавиться от плохого настроения

1. Забота о здоровье.
Наверняка все в курсе, насколько благотворно действует физическая активность на организм и как регулярные тренировки улучшают фигуру, настроение и даже иммунитет. Как правило, летом возможностей двигаться значительно больше: прекрасная погода, пребывание в отпуске и уик-энды на природе, безусловно, сполна обеспечивают должный расход энергии. А вот осенью погода убеждает оставаться в тепле и под крышей, но дома есть все возможности сделать гимнастику разной степени сложности, покачать пресс, потанцевать, включив динамичный трек или оседлать давно служащий вешалкой тренажёр. Между прочим, крутя педали вполне можно и фильмы смотреть. И потом — в фитнес-клубах тоже сухо и безветренно! Сделайте физическую нагрузку привычкой, и окрепший организм обязательно скажет вам спасибо.

2. Внимание к душе.
Согласитесь — о том, что нужно нашему организму, красоте, дому, мы прекрасно знаем. Но как часто в повседневной суете обеспечения основных потребностей удаётся задуматься о комфорте души? Есть ли время, силы и желание разобраться с тем, что действительно тревожит и в чём настоящие причины уже привычных раздражения и недовольства, злости, обиды, зависти, постоянно высказываемых претензий к миру и другим? С тяжёлых дум мы стараемся быстро переключаться, стрессы проще заедать, а накопившуюся подчас агрессию — сбрасывать на родных или подчинённых. К тому же, люди настолько привыкли носить различные маски, что иногда собственное лицо становится чужим. Так может, теперь пришло время познакомиться со своим истинным Я, избавиться от разрушающего груза лишнего, обрести ресурсы и начать учиться обретать гармонию? Действовать можно самостоятельно или с помощью психолога — главное, быть честным.

3. Поиск удовольствий.
Без сомнения, было бы странно считать данное занятие чисто осенним времяпровождением. Хотя как раз в эту пору потребность в приятном обычно возрастает — частью от того, что прежние интересы могут вдруг перестать радовать. И если у вас тоже так бывает, то самое время для поиска новых интересов, увлечений, занятий или … реализации старых задумок. Зачастую мы становимся заложниками как давно существующего образа жизни, так и привычек. По утрам — всегда кофе на бегу, и каждому понятно, почему. А что, если в выходные начать день со свежевыжатого апельсинового сока? Исчезло желание возобновить отложенное на месяцы вязание? Попробуйте отправиться на курсы живописи маслом! А привычку встречаться в подругами в кафе вполне можно заменить загородными пешими прогулками по старинным усадьбам Подмосковья — красиво, полезно и фото получатся отличными!

4. Ежегодная ревизия дома.
Традиционно осень — время хозяйственных забот. Жители города могут не только сделать генеральную уборку квартиры, но и пересмотреть свои владения на предмет ознакомления с тем, чем обладают, и ликвидации излишков. О целительном эффекте избавления от старого сказано очень много — мол, что именно после этого придёт и новое, и свобода. Важно помнить, что самое лучшее хранилище прекрасного прошлого — это наши воспоминания и ощущения, и источают радостное тепло именно они, а не сувениры, давно собирающие пыль на полках. Кстати, во время наведения тотального порядка также можно получить колоссальное удовольствие, причём двойное: и от процесса, и от результата.

5. Выражение благодарности.
Вряд ли может найтись тот, в чьём сердце будет отсутствовать признательность как таковая. Родителям, подарившим нас существование, нашим Учителям, среди которых далеко не все педагоги, друзьям и всем тем, кого мы любим, или счастливым событиям, меняющим жизнь к лучшему. Пожалуй, умению быть искренне благодарным за всё приходится поучиться. А вот привыкнуть каждый вечер говорить спасибо за те радости и счастье, что подарил прожитый день, можно и нужно. Прежде чем заснуть, вспоминайте, что хорошего произошло сегодня, чему вы обрадовались, почему были счастливы. А если захочется выразить свою благодарность — обязательно сделайте это, тем более по отношению к тем, кто дорог. И тогда завтра утром осеннее солнышко будет греть чуть теплее.

Психолог Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина для Агентства городских новостей «Москва»

22 способа избавиться от плохого настроения. Просыпаться в фанке слишком часто… | Дэйв Корнтвейт

Просыпаетесь в фанке слишком часто или вам трудно избавиться от этих негативных флюидов? Не смотрите дальше…

Это Международный день счастья, и совершенно безупречная проверка орфографии превратила его во Внутренний День счастья, который, я думаю, подытоживает все!

Тем не менее, небольшое подталкивание — это не плохо, поэтому я решил создать сегодня три блога о счастье, как свой вклад в один из лучших произвольных дней празднования.

Большое спасибо YesTribe за то, что они подбрасывают мне идеи. TribeSourcing лучше, чем Википедия. Если вам есть что добавить, сделайте это в комментариях.

Многие из них действительно очевидны, но иногда мы не можем видеть вещи, когда они находятся прямо перед нами. Этот блог лучше всего сохранить на тот случай, если вам понадобится подъем, поэтому дотянитесь до кнопки закладки.

Итак, без лишних слов, вот несколько способов избавиться от плохого настроения или утреннего фанка…

Поцелуи и объятия высвобождают окситоцин, гормон хорошего самочувствия.Если у вас нет партнера, попросите подругу крепко обнять. Мне повезло, что у меня есть подруга, у которой есть Hug-o-Meter, и она напоминает мне, что, если этого недостаточно, она заболевает. Это отличная вещь, чтобы рассказать своим друзьям, если вам нужно немного сжать! А теперь я иду обнять лучшего друга.

Позвоните кому-нибудь, кто, как вы знаете, выслушает без осуждения. Если они друг с чувством юмора, даже лучше. Если рядом нет друга, улыбнитесь и поздоровайтесь с незнакомцами по дороге на работу.Продолжайте, смею вас, сколько ответов вы можете получить в дороге?

Благодарность — прекрасный инструмент. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, и помните, что всегда есть кому-то труднее, чем вам. Ага, если необходимо, просто почувствуйте себя виноватым и почувствуйте себя лучше!

Разбуди кровь и подыши свежим воздухом. Чем лучше вид, тем лучше вы почувствуете себя. На открытом воздухе — идеальная кнопка для перезагрузки, и научно доказано, что соединение с природой улучшает здоровье, счастье и самооценку, уменьшает разочарование и приближается к медитативным состояниям с гораздо меньшими усилиями.Вам нужно принять важное решение? Никогда не заезжай в комнату.

Позвольте вашему сердцу делать то, что у него хорошо получается, и заставляйте кровь биться быстрее. Упражнения, особенно на открытом воздухе, позволят увидеть все в перспективе и заставят вас почувствовать себя живым. Совершите пробежку, быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде. Или выберите другой способ путешествовать без мотора.

Помимо фактора хорошего самочувствия, связанного с самоочисткой, погружение головы под воду, купание или душ активирует рефлекс [ныряния] млекопитающих, который буквально оптимизирует ваше дыхание, распределяя уровни кислорода по всем лучшим местам. особенно сердце и мозг.

Вам не нужно скрещивать ноги и дзен, чтобы достичь более высокого состояния сознания. Простое действие замедления, сосредоточения на одном простом действии (например, работа в саду, чтение книги или покраска стены) и активное выключение (вашего мозга, а также устройств) снижает вероятность отвлечения внимания, стресса и беспокойства. Я считаю, что настольный теннис мне очень нравится.

Детокс из дигитала. Социальные сети — заноза в заднице, если вы предрасположены к утренним фанкам.Многие посты в Интернете выделяют в вашу систему дофамин — естественный наркотик, связанный с мотивацией и вознаграждением. Обычное [поверхностное] удовлетворение через лайки или наблюдение за пушистыми котятами, которые дружат со слонами, активирует в нашем мозгу «пути удовольствия», но ваш мозг не сутулится и знает, что вы можете провести более здоровый дофаминовый сеанс, основанный на выборе — удовлетворение любопытства , Например.

Если вы доверяете свое счастье другим, вы никогда не будете контролировать его сами.

Делать это утром — не обязательно лучший способ активировать удовлетворение, которое приносит заработок и вознаграждение (вот почему мы обращаемся к нашим телефонам, когда просыпаемся, привет, допамин!), Но в периоды отдыха, например, вечерами. и в выходные дни не забывайте заботиться о себе.Ммм, шоколад.

Еще один отличный способ задать тон для вашего дня — это контролировать свои входы. Выключить уведомления. Приведите в порядок свой стол и обстановку. Заправь постель. Создайте плейлист из восхитительных песен, которые сделают вас счастливыми, и подпевайте им. И да, прежде чем вы это скажете, музыка — это еще один переключатель допамина. Хотите еще большего? Пойте в группе!

Блокирующие ширмы в спальне помогут вам лучше спать. Если вы засыпаете счастливым, вы проснетесь счастливым (даже если вам приснился плохой сон, вам будет легче с ним справиться).Полежите в ванне или примите душ перед сном и не переусердствуйте с сахаром после водораздела (хотя небольшой десерт определенно не запрещен).

Хорошо, вы должны сначала позаботиться о себе (вспомните, что старый надевал свою собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим аналогично ), но наш любимый друг Окситоцин также приходит, чтобы поздороваться, когда мы демонстрируем эмоциональную теплоту. Улыбка или небольшой подарок, выслушивание слов нуждающегося друга или простое открытие двери для кого-то еще вызовут положительные эмоции.Знаете ли вы, что окситоцин также защищает ваше сердце, снижая кровяное давление и снимая воспаление. Доброта буквально полезна для сердца (и всех остальных!).

Серьезно, попробуйте. Возьмите бутерброд (или рыбу с жареным картофелем) и сядьте на холм или у реки. Наслаждайтесь этим. Вкус лучше, чем в офисе, не так ли?

Это не совет мальчикам, это просто удручает. Но помните, мы удивительно незначительны. Посмотрите на звезды, охватите широкие просторы, закройте глаза и представьте, что вы находитесь посреди океана.Мы — крошечная ошибка в схеме вещей, но нам также посчастливилось понять, насколько невероятно то, что мы здесь. Понимание этого вместо того, чтобы впадать в ловушку небольшого стресса человеческого бытия, может помочь взглянуть на наши дни в волшебной перспективе.

Величайший инструмент саморазвития — это наше воображение, и оно лучше всего работает, не отвлекаясь. Когда мы становимся взрослыми, наши творческие способности вырабатываются из нас, если мы не даем им возможности для роста. Научитесь играть на музыкальном инструменте, научитесь рисовать или снимайте фильм, все время представляя, какую красоту вы можете создать.Или визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту этого марафона, или более длинную, более крупную задачу, которую вы ставите перед собой. И не останавливайтесь на достигнутом, сделайте это!

Дайте себе то, чего можно ожидать. Иногда мы не можем свалить все, но в такие моменты очень важно иметь цель или пряник, чтобы вытащить нас из грязи.

Стоит ли что-то делать, если мы не можем вспомнить? Просмотрите фотографии хороших времен (хотя и не те, что с бывшим человеком, который явно вас не порадовал!), Или почитайте дневник. Напоминание о том, что в жизни есть прекрасные моменты, заставит вас задуматься о следующих.

Вы выбираете свое мышление, а не кто-либо другой. Жизнь проста, когда вы избавляетесь от осложнений, и большинство из них находятся в наших головах. Как бы тяжело это ни было, спросите себя: «Как я хочу чувствовать себя прямо сейчас?», А затем создайте для себя подходящую среду, чтобы быстро обрести позитив.

Когда я плыл по Миссисипи, я понял, что даже когда происходит что-то дерьмовое, если я принимаю журналистскую позицию и понимаю, что я чувствую это по какой-то причине, тогда я чувствую себя лучше, потому что я могу понять смысл негатива. .

Жить с журналистской позицией с тех пор ограничило мои периоды фанка, потому что периоды простоя — лишь часть более широкой истории. Негативные мысли, настроения или действия в конечном итоге — всего лишь уроки. Хотя, конечно, помогает, если мы достаточно сознательны, чтобы учиться у них.

Рисуйте, нарисуйте, нарисуйте, запишите, спланируйте приключение, сделайте запись в дневнике («Просто напишите мой« Дерьмовый первый черновик », как говорит Брен Браун, затем сядьте со своими мыслями и позвольте мутной воде осесть». — Спасибо Siobhán за это!)

В этой статье есть множество приложений, которые при правильном использовании могут способствовать медитации, внимательности и другим полезным советам.

Два популярных варианта: Headspace и Buddhify

Сделайте что-нибудь новое. Мы вдохновляемся новыми взглядами, чувствами и переживаниями, и подсознательное ощущение роста является ключевым фактором человеческого удовлетворения.

В самом деле, что может быть лучше, чем хихикать? Составьте небольшой плейлист на YouTube из ваших любимых комедийных клипов, прочитайте смешную книгу (Билл Брайсон — мой любимчик) или просто погуглите эти великолепно саркастические открытки.

Конечно, вы можете забыть обо всем вышеперечисленном и просто не забудьте встать прямо!

Спасибо, Нико, что поделился этим!

Наконец, несколько золотых самородков от YesTribe:

«Я отправляю сообщение своей семье, чтобы поздороваться и сказать, что я их люблю.Напоминает мне, что мне невероятно повезло, и это похоже на то, что стиль дефибрилляции поднимает мое настроение и возвращает меня к счастью ».
— Джейсон

«Немного внимательного размышления и вслух подсчетов, я благодарен за тот день. Взгляните на несколько фотографий друзей и семьи на моей стене, чтобы напомнить мне обо всех удивительных людях в жизни, затем отправьте сообщение или напишите небольшую открытку, чтобы напомнить одному из них, насколько они важны для меня. Кроме того, небольшая 30-секундная танцевальная вечеринка под какую-нибудь пошлую поп-музыку творит чудеса.
— Аманда

«Когда у меня дела идут плохо, я сразу ищу способы помочь кому-то другому. Я помещаю в свою группу в FB сообщение, в котором спрашиваю, что я могу сделать, чтобы поддержать кого-то в этот день, а затем делаю все, о чем меня просят. И тогда я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ ».
— Crystal

«Очень дрянная песня -« Держись »- Уилсон Филипс произвела на меня огромное впечатление -« Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя ». Так что я думаю об этой песне, когда мне плохо… »
— Трейси

« Я считаю, что люди часто забывают, что делает их счастливыми, поэтому составление списка из 100 счастливых слов — хорошее место для начала, и часто то, что делает нас счастливыми, — это намного проще, чем мы думаем, и все в пределах нашей досягаемости.В моем собственном списке было все, от времени, проведенного с мужем до моей семьи, до красного лака для ногтей и восхождения на горы ».
— Esther

«Я стараюсь делать то, чего никогда раньше не делал. Каким бы маленьким он ни был. Это может быть так же просто, как приготовить что-то новое или попытаться запустить PB (физические достижения особенно хорошо помогают мне поднять настроение) ».
— Футболка

«Я смотрю Джереми Кайла, и это всегда напоминает мне, как мне повезло!»
— Carolanne Waters

3 научно обоснованных способа вывести себя из плохого настроения — за 5 минут

Нет ничего хуже, чем плохое настроение, поразившее вас ниоткуда — утром, прямо перед встречей или даже во время выходные, когда следует хорошо провести время вдали от офиса.

Плохое настроение может не только вызвать раздражение, недоверие и презрение, но и расстроить всех окружающих. Худшее, что вы можете сделать, когда это произойдет, — почувствовать себя беспомощным и просто дождаться, пока пройдет время.

Вот несколько научно обоснованных методов избавления от плохого настроения — за пять минут или меньше:

1. Прогуляйтесь на природе

Никогда не недооценивайте силу природы и физической активности в сочетании.

Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что прогулки на природе могут сделать вас более счастливыми и менее задумчивыми.Для эксперимента 60 участников отправились на 50-минутную прогулку либо в естественной (дубовые леса), либо в городской (по четырехполосной дороге) обстановке.

После прогулки исследователи обнаружили, что те, кто выбирал природный маршрут, испытывали меньшее беспокойство и более высокий уровень положительных эмоций по сравнению с городскими пешеходами.

Но это не значит, что вам нужно находиться на улице целых 50 минут. Даже всего пять минут ходьбы могут помочь.

Другое исследование показало, что ходьба — даже в течение короткого периода времени — может вызывать положительные эмоции, а также «преодолевать ожидания ухудшения настроения.«

» [Ходьба] почти наверняка приведет к усилению ощущения приятной энергии. И это правда независимо от того, ожидаете вы этого или нет », — говорит профессор психологии Джефф Миллер, ведущий исследователь исследования.

2. Медитируйте

Если у вас есть время проверять свой телефон каждые полчаса или около того, вы определенно может позволить себе несколько минут, чтобы посидеть и помедитировать.Это также побуждает вас сосредоточиться на настоящем, а не беспокоиться о прошлом или будущем.

Другие исследователи обнаружили, что эффекты медитации могут «переходить в немедитативные состояния». Другими словами, положительные эффекты медитации могут остаться с вами даже после того, как вы прекратите практику.

Медитация может быть такой же простой, как просто закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию, когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Если ваш ум начинает блуждать, осторожно верните внимание к своему дыханию.

… положительные эффекты медитации могут остаться с вами даже после того, как вы прекратите практику.

Выполнение этой части вашего распорядка дня — прямо когда вы встаете с постели, в дороге на работу или во время обеденного перерыва — может даже помочь предотвратить плохое настроение .

3. Протяни руку помощи

Когда вы находитесь в состоянии эмоционального фанка, общение с другими может быть последним, чем вы хотите заниматься. Но исследования показали, что когда вы излучаете хорошие чувства по отношению к другим, вы можете раскрыть позитивные чувства в себе.

Исследование, опубликованное в научном журнале Nature Communications, обнаружило тесную связь между щедростью и счастьем. Исследователи попросили участников пообещать потратить свои деньги в течение следующих четырех недель либо на других, либо на себя.

Согласно сканированию мозга до и после четырехнедельного периода, те, кто жертвовал свои деньги, сообщили об увеличении счастья по сравнению со второй группой.

Вы можете выразить щедрость, сделав пожертвование на благотворительность или дело, но даже небольшие действия (т.е., предлагая помощь ошеломленному коллеге, придерживая дверь открытой для человека, стоящего за вами, спрашивая кого-то, как проходит их день) могут иметь значение.

Дипак Чопра является соавтором «Исцеляющее Я», основателем The Chopra Foundation и соучредителем Jiyo и The Chopra Center for Wellbeing .

Кабир Сегал — автор бестселлеров New York Times.Он бывший вице-президент JPMorgan Chase, обладатель нескольких премий Грэмми и ветеран ВМС США. Чопра и Сегал являются соавторами фильма « Дом: где все приветствуются» , вдохновленного американскими иммигрантами.

Нравится эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

7 способов выйти из плохого настроения

Бобби Макферрин пел знаменитую песню « Не волнуйся, будь счастлив ».

Но это легче сказать, чем сделать, верно? Иногда мы застреваем в раздражении и не знаем почему, а может быть, знаем почему, но нам все еще трудно выбраться из этого.

Плохое настроение имеет сильный эффект; это приводит к большему социальному отторжению, ухудшению навыков решения проблем и неспособности остановить нежелательные мысли. Итак, что психологические исследования говорят нам о том, как выйти из плохого настроения? Вот 7 советов:

На пробежку — Упражнения — отличный способ поднять настроение; Показано, что всего 10-минутный бег способствует повышению положительных эмоций и настроения.Упражнения высвобождают в мозг дофамин, действующий во многом так же, как и антидепрессанты!

Будьте оптимистичны — Даже мысль о том, что в будущем с вами произойдет что-то хорошее, улучшает настроение. Оптимистичные люди живут более высоким качеством жизни, чем пессимисты. На самом деле оптимизм приводит к большей эмоциональной гибкости, решению проблем и рационализации, несмотря на негативные ситуации.

Позитивные образы — Во многом как оптимизм, воображение себя преуспевающим или лучшим, чем вы можете быть, способствует хорошему настроению.Если вы чувствуете себя подавленным, активно находите время, чтобы подумать или написать о себе, как можно лучше, это приведет к положительным изменениям в настроении. Чтобы узнать больше об этом, посетите наш блог о визуализации в обучении перед экзаменом или в спорте перед матчем.

Сделайте глубокий вдох — Медленное медленное дыхание и движение имеют целый ряд положительных эффектов. Показано, что эти методы уменьшают негативные чувства, такие как депрессия, гнев, усталость и беспокойство.

Вздремнуть — Продолжительные периоды бодрствования или чувства усталости и истощения усиливают негативные эмоции.Чтобы компенсировать это, один часовой сон приводит к усилению чувства радости и счастья. Как противодействуя ситуациям, которые приводят к негативным аффектам, так и вызывают позитивные, дневной сон является мощным средством выхода из плохого настроения. Дополнительные советы о том, как уснуть, чтобы добиться успеха, можно найти в наших блогах «9 распространенных ошибок сна и как быстрее засыпать»

Побалуйте себя — Всем нравится побаловать себя небольшой «розничной терапией», но теперь вы можете оправдать это с помощью науки! Употребление этих лакомств оказывает продолжительное положительное влияние на настроение, помимо непосредственного удовольствия.Более того, даже незапланированные «импульсивные покупки» (в умеренных количествах), которые совершаются с целью улучшения настроения, не вызывают впоследствии чувства вины или сожаления.

Слушайте музыку — Музыка — мощный инструмент, когда дело касается эмоций. Веселая музыка — это эффективное отвлечение от плохих чувств. В исследованиях люди, которые слушали оптимистичную, позитивную музыку в плохом настроении, лучше справлялись с восстановлением своего настроения и имели более оптимистичное (помните, из прошлого?) Взгляд на свою способность исправлять свое настроение.

Чтобы получить еще больше советов по использованию образа мышления для улучшения настроения, посетите наш блог «7 способов быть более оптимистичным»?

Почему у меня такое плохое настроение? (для подростков)

Вы когда-нибудь становились действительно раздражительным почти без причины? Или внезапно почувствовал себя подавленным, не зная почему? Переход от печали к гневу и радости за считанные минуты может заставить многих подростков почувствовать, что они теряют контроль. Но почему среди подростков так распространено чувство эмоциональной катания на американских горках?

Работа с постоянными изменениями и давлением — часть ответа.Может быть, вы начинаете новую школу и не можете так часто видеться со старыми друзьями. Получение хороших оценок или желание стать лучше в спорте или других занятиях может быть проблемой для многих подростков. Может показаться, что на все не хватает времени.

Быть подростком означает бороться с самосознанием и самооценкой. Быть принятым друзьями — это очень важно. Подростки также могут впервые заметить чувство дистанции от родителей и семьи. Вы можете чувствовать, что хотите побыть наедине с собой и принимать собственные решения, но иногда это может показаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы увлекательным и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем неразберихи и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться время, чтобы почувствовать себя комфортно при переходе из детства во взрослую жизнь.

Другой важной причиной перепадов настроения является биология. Когда наступает период полового созревания, организм начинает вырабатывать половые гормоны. Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в организме. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти у всех случаются перепады настроения в подростковом возрасте, может облегчить их жизнь.

Когда это больше, чем просто настроение

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же можно сказать о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают о депрессии как о грусти, но депрессия также может вызывать уныние, нетерпеливость, гнев или даже просто безразличие. Когда депрессия мешает получать удовольствие от жизни или общаться с другими, это признак того, что вам нужно что-то с этим делать, например, поговорить с психологом или терапевтом, который может помочь вам с этим справиться.Кроме того, если вам когда-либо захочется причинить себе вред, это больше, чем просто плохое настроение, и вам нужно кому-нибудь рассказать.

стр.1

Взять под контроль

Вот несколько вещей, которые помогут вам справиться с плохим настроением:

• Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает изменения настроения в одинаковой степени, они случаются часто.
• Переводите дух. Или сосчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вам успокоиться на несколько мгновений, особенно если вы чувствуете гнев или раздражение.Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
• Поговорите с людьми, которым доверяете. Друзья могут помогать друг другу, понимая, что они не одиноки в своих чувствах. Также важно поговорить с родителями. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Кроме того, они оценят, если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью. Учителя и консультанты часто являются хорошими помощниками, а врач может помочь разобраться в вопросах развития.Если держать чувства внутри, они могут казаться намного хуже.
• Упражнение. Регулярные упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, который контролирует стресс и улучшает настроение. Отправьтесь на пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или пробейте боксерскую грушу.
• Наслаждайтесь спите . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к еще большей грусти и раздражительности.
• Создать. Примите участие в каком-либо проекте, например, заведите журнал или дневник, создайте что-нибудь из дерева или создайте произведение искусства или музыки. Письмо поможет вам организовать и выразить свои мысли и чувства, а также сделает вещи более управляемыми. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важно просто изложить свои мысли на бумаге. Сделайте то же самое с красками, скульптурой, музыкой или другими видами искусства. Вложите свои чувства в свои работы.
• Cry. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто помогает человеку чувствовать себя лучше.Однако, если вы обнаружите, что большую часть времени грустите, раздражаетесь, скучаете или безнадежны, или если вы просто не можете избавиться от хандры, возможно, вы впали в депрессию и нуждаетесь в помощи психолога или врача. Если вы постоянно чувствуете стресс или злость, помощь может быть для вас очень полезной.
• Подождите. Точно так же, как вы можете попасть в плохое настроение по тому, что иногда кажется беспричинным, это настроение также может пройти. Однако, если ваше плохое настроение сохраняется слишком долго — или если оно мешает вам общаться с друзьями, родителями, школой или занятиями — тогда вы можете поговорить со школьным психологом, родителями или терапевтом о том, что вы можете сделать. чувствовать себя лучше.

Как избавиться от плохого настроения

Сара Кей, бухгалтер из Феникса, говорит, что ее худшее настроение чаще всего вызвано стрессом или чувством подавленности, особенно на работе — и особенно когда она готовится к налоговому сезону. Сначала у нее начинает болеть шея, а затем во рту появляется металлический привкус. Следующее, что она понимает, поражает ее: полное плохое настроение.

Плохое настроение сложно вылечить, — говорит Саймон Рего, доктор психологических наук, директор психологического тренинга в Медицинском центре Монтефиоре. «Как и боль, она очень субъективна, поскольку нет точной или согласованной шкалы для ее определения».

Для некоторых людей плохое настроение принимает форму депрессии, беспокойства, вины, стыда, паники или гнева, говорит он, и все это совершенно нормально. А поскольку все определяют «плохое настроение» по-разному, может быть особенно сложно дать совет по борьбе с ним.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Следует ли вам атаковать первопричину плохого настроения? Отвлечься? Воспользоваться подходом «притворимся, пока не сделаешь», чтобы вернуться в норму?

Рего говорит, что, поскольку плохое настроение редко имеет единственную причину, единого лечения не существует.Но как когнитивно-поведенческий терапевт он лучший совет — забыть о причине и сосредоточиться на самом настроении.

«Плохое настроение похоже на снежный ком, несущийся под гору», — говорит Рего. «Вы можете точно определить, что толкнуло его с горы, но действительно важно то, что заставляет его катиться».

Независимо от причины — стресс от стареющего родителя, романтическое одиночество, ужасный, ужасный начальник — есть три режима атаки: отвлечь, рассеять или справиться с этим.

Отвлечь

В исследовании 2010 года, проведенном психологами Гарвардского университета, отслеживалось, насколько счастливы испытуемые во время различных занятий.Один ключевой вывод был удивительным: плохое настроение чаще всего проявлялось, когда сознание субъекта блуждало. «Мы предполагаем, что это [отвлечение внимания] является причиной [несчастья]», — сказал Мэтью Киллингсворт, ведущий автор исследования. Моменты наивысшего счастья были, когда испытуемые были больше всего сосредоточены на поставленной задаче.

Имея это в виду, когда начинается мрачное депрессивное настроение, перестаньте размышлять. Отбросьте это и сосредоточьтесь на другом. Эрика Оливер, автор книги «Три хороших дела: счастье каждый день», говорит, что «избавиться от этого» может быть так же просто, как изменить свое физическое пространство. «Сядьте на пол, — говорит она. — Когда мы меняем свое физическое положение, мы можем переключить свое умственное положение на новое место».

Другие советы экспертов по отвлечению: потанцевать, сделать покупки или позвонить близкому другу.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Диффузный

Лагерь когнитивно-поведенческих терапевтов Рего больше фокусируется на рассеивании, чем на отвлечении. Их цель — помочь людям справиться со своими эмоциями, а не оттолкнуть их.С этой целью он предлагает найти способы отговорить себя от плохого настроения. Например, он говорит: «Если то, что вас расстраивает, — это проблема, которую вы можете решить, то решаемые проблемы больше не должны вызывать у вас плохое настроение».

Вы = хозяин своей собственной вселенной настроения.

Но многие жизненные проблемы неизбежны и неразрешимы. Вот когда пришло время «принять это», — говорит Рего. Таким образом, хотя вы, возможно, не сможете устранить причину фанка, вы можете исправить свое поведение за это время.

«Не ждите, когда у вас улучшится настроение», — советует он. «Начни действовать наоборот. Настроение людей часто определяет их поведение, поэтому в плохом настроении люди будут предрасположены к негативному поведению, например, к самоизоляции, прослушиванию грустной музыки или поиску признаков несправедливости жизни ».

Результатом часто становится гораздо более мрачное депрессивное настроение. Вместо этого, по словам Рего, задача состоит в том, чтобы делать, читать, смотреть или слушать то, что вызывает противоположные эмоции. Рассказать анекдот. Пожмите кому-нибудь руку.Выйди в мир и будь социальным.

Рего говорит, что данные указывают на двустороннюю связь между физиологией и настроением. Мы улыбаемся, когда счастливы, но также было показано, что улыбка улучшает счастье. Другие методы распространения включают ароматерапию, светотерапию и метод полуулыбки.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Сделай это

Во-первых, выясните причину своего уныния, спросив себя , что меня действительно беспокоит? Подумайте о том, что могло случиться ранее в течение дня, недели или месяца, что могло спровоцировать ваше раздражение или подавленность.Продолжайте вспоминать прошлое, пока не наткнетесь на инцидент, который действительно находит отклик у вас и может быть связан с вашими чувствами. По словам автора Ларины Касе, определение причины — это первый шаг к решению проблемы.

В своей книге Тревога с 9 до 5: Как побороть беспокойство, перестать гадать и работать с уверенностью Касе говорит, что признание корня вашего гнева может помочь облегчить ваше плохое настроение. Все мы знаем, что легче обвинить в плохом отношении своего начальника, чем свою роль в плохих отношениях с ним или с ней.

Есть ли у вас неприятная проблема — растущий счет по кредитной карте, недовольство членом семьи, которое строит с Рождества, — которую вы очень не хотели решать? Нет времени лучше, чем настоящее.

«Запишите это», — говорит Линда Ханеборг, специалист по маркетингу из Оклахомы, у которой была своя доля плохого настроения. Ее разумный совет: «Составьте список хорошего и плохого из всего, что происходит в вашей жизни. Несомненно, хорошее перевешивает плохое. Видение вещей на бумаге может иметь магическое влияние.”

«Помните, когда вы чувствуете, что делаете это в направлении дурного настроения, — говорит Рего, — что как только вы можете быть втянуты в этот негативный вихрь, с правильными решениями вы можете так же быстро повернуть себя обратно».

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Читатели: Что вы предпочитаете, чтобы избавиться от плохого настроения — отвлечение, распространение или дело?

5 способов выйти из плохого настроения (подкрепленные психологией)

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

В нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

7 способов мгновенно вылечить плохое настроение

Плохие дни неизбежны. Через несколько недель обязательно произойдет что-то плохое, например, сломанный компьютер или ехидное замечание коллеги. Хотя многие вещи, которые вызывают у нас плохое настроение, являются незначительными проблемами, все же трудно избавиться от нашего плохого настроения.Однако ваше плохое настроение не приносит пользы вашему здоровью или счастью, поэтому попробуйте один из этих быстрых способов избавиться от него.

Подделка, пока не получится

Вам не хочется улыбаться, просто сделайте это. Наденьте фальшивую улыбку и скажите себе, что вы счастливы. Прежде чем вы это узнаете, ваша фальшивая улыбка сменится настоящей.

Sniff It

Некоторые ароматы могут быстро улучшить ваше настроение. Эфирные масла лаванды расслабляют, а яркие ароматы апельсина и лимона мгновенно улучшают ваше настроение.

Собери цветы

Безумно, но факт — наука установила, что цветы могут улучшить настроение, а также повысить нашу продуктивность. Соберите цветы на улице или купите себе букет — вы это заслужили.

Запишите свои благословения

Трудно вспомнить, насколько вы действительно счастливы в трудных ситуациях. Несмотря на то, что вы можете испытывать финансовые затруднения, было бы разумно записать свои настоящие благословения. Вы ели сегодня? Вам есть где жить? У вас есть чистая вода? У тебя есть близкий друг? Не воспринимайте свои маленькие благословения как должное, поскольку многие страны ежедневно остаются без еды, дома и чистой воды.

Snuggle Up

Накиньте что-нибудь удобное и прижмитесь к кому-нибудь. Будь то вторая половинка, кошка или собака, вы получите выгоду от высвобождения окситоцина, гормона счастья.

Случайные проявления доброты

Вы можете чувствовать себя несчастным, но если вы превратите эту энергию в то, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то, вы благословите их и себя. Заплатите кому-нибудь кофе в кофейне или подарите другу цветы.Самый простой поступок вызовет улыбку на их и на вашем лице.

Declutter

Быстрый сеанс очистки может помочь нам почувствовать себя более спокойными и организованными. Дайте себе десять минут, чтобы привести в порядок свой стол, сумку или ящик дома. Когда вы закончите, сделайте шаг назад и полюбуйтесь своей работой. Почему ты снова был в плохом настроении?

Плохое настроение длится до тех пор, пока вы ему позволяете. Попробуйте одно из этих быстрых решений, чтобы не испортить отношения своим плохим настроением.

Story Link

Используется в соответствии с лицензией Creative Commons, любезно предоставленной Лаурой Флорес

.