Как контролировать слезы: Как научиться сдерживать слезы и стоит ли это делать? — Психология

Как научиться сдерживать слезы в любой жизненной ситуации

Люди плачут с самого первого дня жизни – это естественная реакция нашего организма на стресс. Причина слез – это чувство глубокого горя, обиды, разочарования. Жалость и сострадание, чувство гордости и искренняя радость тоже могут вызвать слезы. Психологи сходятся во мнении, что плакать – полезно. Однако бывают жизненные ситуации, когда заплакать, значит, проиграть, показать свою слабость, уязвимость. Что делать, когда любой ценой нужно сдержать себя, вы узнаете из этой статьи.

Женщин часто называют плаксами. Да, наша подвижная психика реагирует на любое эмоционально потрясение. Мы плачем от переполняющих нас чувств. Слезы необходимы. Они помогают справиться со стрессом, гасят негативные эмоции. Особенно полезны для нас слезы сочувствия, которые лечат не только наше тело, но и душу.

Но есть ситуации, когда никак нельзя заплакать.

Вот некоторые из них:

• На экзамене. Вам кажется, что преподаватель чересчур придирается и решил любой ценой выставить вам двойку в зачетку. А ведь вы устали и учили всю ночь. Слезы обиды так и наворачиваются на глаза. Эти слезы невозможно сдержать. В такой ситуации плакать нельзя категорически. Почему? Маленький ребенок слезами вызывает к себе жалость, привлекает внимание. Заплакав, он дает сигнал: я слабый, пожалейте меня. На экзамене плач, скорее всего, вызовет обратную реакцию. Плачет, значит, ничего не знает, не учила, пытается разжалобить. Чтобы быть с преподавателем на равных, нужно показать, что вы взрослый человек и умеете сдерживать себя.

• На собеседовании. На собеседовании вам задают много некорректных, по вашему мнению, вопросов, заставляя проявлять эмоции, нервничать. Дело в том, что у работодателя свое представление о том, какой сотрудник ему нужен. С целью проверить, устойчив ли соискатель к стрессам и непредвиденным ситуациям проводится так называемое стрессовое интервью. Лить слезы самый неудачный выход в этой ситуации. Это значит показать свою слабость и непригодность для работы, на которую вы претендуете. Если вам необходима эта работа, вы должны обязательно сдержать слезы при разговоре с работодателем;
• На улице при большом скоплении людей. Бывает, что неожиданная неприятность застала вас врасплох. Случилось несчастье, бросил любимый человек. Естественный выход в таком случае рыдания и горькие слезы. Не нужно плакать на улице. Это вызовет ненужное внимание посторонних людей. Прохожие вряд ли смогут вам помочь. А вот аферисты, пользующиеся уязвимым состоянием человека, не пройдут мимо.

Бесспорно, что ситуаций, в которых необходимо сдержать себя очень много. Вы сталкивались с ними неоднократно. Как же сдержать нахлынувшие не вовремя слезы и контролировать свои эмоции?

2. Переключение внимания. Если слезы уже наворачиваются на глаза и нужно их обязательно сдержать, можете мысленно задать себе один из следующих вопросов: «Выключила ли я утюг?», «Не затопили ли меня соседи?». Эти вопросы психологи называют «адреналиновыми». Резкий выброс адреналина в кровь изменит ваши эмоции, и вы не заплачете.
3. Включение воображения. Представьте своего обидчика в смешном и нелепом виде.

1. Или попробуйте «метод замещения» – вы начальник, а начальник – это вы. Как много ласковых слов вы бы ему сказали? Здесь, главное, не перестараться. Громкий смех в подобной ситуации тоже неуместен.

• Измените положение тела. Если сидите – встаньте, можно сделать несколько шагов, передвинуть стул, переложить бумаги. Действуйте по ситуации;
• Медленно и глубоко вдохните, расправьте плечи, поднимите голову вверх;
• Сцепите и расцепите пальцы рук. Можно ущипнуть себя за ладонь;
• Попросите воды, сделайте несколько глубоких, медленных глотков;
• Переведите взгляд, посмотрите вдаль или на картину, висящую на стене.

Если вы собираетесь расплакаться по физической причине: у вас слезятся глаза от усталости, попала пыль или соринка, аллергия на резкие запахи, то вам не помогут эти меры. В этой ситуации лучшим выходом будет извиниться и попытаться устранить причину слез. Примите лекарства, промойте глаза, выйдите на свежий воздух.

Чтобы негативное настроение после неприятного разговора не преследовало вас весь день, примите экстренные меры:

2. сразу же умойтесь холодной водой;
3. прочитайте «про себя», если есть возможность, то и вслух веселое детское стихотворение;
4. подойдите к зеркалу, через силу улыбнитесь себе, потом еще. Так можно делать до тех пор, пока улыбка не станет естественной;
5. выпейте горячего сладкого чая.

В случае если вы очень часто рыдаете по самому малейшему поводу и вам очень трудно сдерживать слезы, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы со здоровьем. Это может быть стресс, хроническая усталость, заболевания щитовидной железы.

Если же слезы появляются на глазах в естественной ситуации: от радости, горя, сострадания, можно их не сдерживать. Мы плачем потому, что мы люди и способны испытывать сильные эмоции.

Оставайтесь всегда людьми – плачьте на здоровье!

Как сдержать слезы и не заплакать

Содержание статьи:

1. Почему слезятся глаза
2. Как сдержать слезы и не заплакать
3. Как научиться сдерживать слезы
4. Как сдержать слезы при разговоре
5. Как сдержать слезы когда хочется плакать
6. Почему вредно сдерживать слезы
7. Полезные советы

Слезы могут быть физиологическим симптомом или реакцией организма на эмоциональные переживания. Довольно часто они приносят облегчение. Однако иногда возникают ситуации, когда плакать нельзя. Это может навредить делу или даже вызвать агрессию у окружающих. Потому многие люди хотят понять, как сдержать слезы.

Почему слезятся глаза

Слезотечение может быть связано с определенными причинами. К распространенным факторам, почему слезятся глаза, относят следующие:

1. Повреждение или соринка в глазах. При бесконтрольном слезотечении стоит внимательно изучить состояние слизистых покровов. На них может присутствовать повреждение. Иногда причиной проблем становится попадание чужеродного объекта в глаза. Чтобы справиться с этим симптомом, стоит тщательно промыть глаза водой. Если это не помогает, рекомендуется обратиться к офтальмологу.
2. Воспалительный процесс. Слезотечение часто становится следствием воспалений в глазах. К нему приводят бактерии, вирусы, грибки. В такой ситуации следует сразу обратиться к врачу, который выпишет глазные капли.
3. Аллергические реакции. При появлении симптомов аллергии стоит проконсультироваться с врачом и выпить антигистаминное лекарство.
4. Нарезание лука. Чтобы избежать появления слез, рекомендуется смачивать нож и овощ прохладной водой. Вещество, которое вызывает слезы, смешивается с водой и не попадает в воздух. Это поможет избежать слезотечения.
5. Усталость глаз. Справиться с этим симптомом поможет компресс из чая. Для этого нужно сварить в заварке спонжи и приложить на 15 минут к глазам. Это рекомендуется делать на ночь.
6. Эмоциональные перегрузки. Остановить слезы в этом случае довольно сложно. Если случилось что-то серьезное, не стоит сдерживаться. В этом случае необходимо поплакать, чтобы выпустить наружу негативные эмоции. Если причиной стал конфликт или обида, лучше переключить мысли и постараться вспомнить что-то хорошее. Это поможет отвлечься от происходящего и сдержать эмоции.

Как сдержать слезы и не заплакать

Слезы обычно появляются во время повышенных эмоциональных нагрузок, которые связаны с влиянием внешних факторов. Прежде всего рекомендуется переключить внимание.

Чтобы сдержать слезы и не заплакать, стоит незаметно ущипнуть себя, прикусить язык или губу. Боль быстро отвлечет от слез. При этом важно помнить о чувстве меры, чтобы не травмировать себя.

Также психологи рекомендуют дышать ровно и глубоко. Если накатывают слезы, стоит сделать глубокий вдох через нос, после чего медленно выдохнуть ртом. Такая дыхательная гимнастика применяется йогами и психологами. Она помогает добиться гармонии и спокойствия. С помощью этого простого упражнения удается легко сдерживать слезы и злость.

Еще одним действенным методом считается способ переключения внимания. Если хочется заплакать, стоит подумать о постороннем или начать разглядывать различные предметы до мельчайших деталей.

Так же, чтобы сдерживать слезы и не плакать, можно посчитать до 10 или 20. Также эффективным способом станет мысленное чтение стихотворения или песни.

Если рядом находятся люди, которые способны к сочувствию и начинают жалеть, нужно постараться на них не смотреть. В противном случае не будет ни единого шанса сдержать слезы.

Вне зависимости от ситуации стоит понимать, что слезы – это важная часть человеческой жизни. Они выполняют психологические и физиологические функции. С помощью слез удается очищать организм от токсических веществ и справляться с эмоциональной перегрузкой.

Впечатлительным и меланхоличным людям специалисты не советуют сдерживать плач. После достойного выхода из психотравмирующей ситуации стоит уединиться и выплакать все накопившееся.

Чтобы укрепить характер и поменьше плакать, нужно заниматься аутотренингом. Каждый день перед зеркалом рекомендуется повторять себе, что вы сильны и умны, ничего не боитесь и можете справиться с любыми жизненными неурядицами.

Стоит говорить себе, что способны перенести любые страдания, ничто не сломит волю и не заставит склониться перед окружающими. Это поможет стать увереннее и тверже. Слезы не смогут пересилить. Такой аутотренинг помогает посмотреть на себя с другой стороны и сделать важные выводы.

При этом каждая ситуация имеет и другую сторону. Плач представляет собой состояние, которое помогает эмоциям выходить. Простыми словами стоит периодически выпускать пар.

Если есть острая потребность, лучше уединиться или поплакать. Можно обратиться к близкому человеку, который сумеет вас выслушать и отнестись с пониманием. Это поможет выговориться и поделиться впечатлениями. Если хорошо поплакать, станет намного легче.

Как научиться сдерживать слезы

Существует несколько физических способов, чтобы научиться сдерживать слезы:

1. Изменить положение тела. Если вы до этого сидели, лучше встать и пройтись. Можно сдвинуть стул и переместить бумаги. В общем рекомендуется действовать по ситуации.
2. Рекомендуется сделать медленный и глубокий вдох, выпрямить плечи и поднять голову кверху.
3. Можно сжать и разжать пальцы рук. Также допустимо ущипнуть себя за ладонь.
4. Стоит выпить немного воды. При этом рекомендуется делать глубокие и медленные глотки.
5. Допустимо перевести взгляд. При этом нужно посмотреть вдаль на картину, которая висит на стене.

Как сдержать слезы при разговоре

Довольно часто бывают ситуации, когда приходится сдержать слезы при разговоре. Для этого рекомендуется выполнить следующие действия:

1. Переключить внимание. Для этого стоит воспользоваться определенными вопросами, которые помогут отвлечься от слез. Также можно попытаться вспомнить таблицу умножения или любимую песню. Чтобы переключить внимание, стоит обратить внимание на определенный предмет. Он должен иметь множество мелких деталей. Их рекомендуется внимательно рассматривать и пересчитывать.
2. Использовать воображение. Для этого стоит представить своего обидчика в необычном образе. При этом важно не засмеяться, чтобы не усугубить и без того сложную ситуацию.
3. Ущипнуть себя или прикусить губу. Чтобы избавиться от эмоций, стоит сконцентрироваться на физических ощущениях. Для этого можно ущипнуть запястье.
4. Сконцентрировать внимание на дыхании или остановить его. Для этого рекомендуется делать медленные вдохи через нос. Они должны быть довольно глубокими. После чего выдыхать воздух ртом. При этом важно концентрироваться на процессе. В экстренной ситуации человеческий организм самостоятельно избавляется от второстепенных дел. Потому достаточно на некоторое время задержать дыхание.
5. Выпить воды. Если есть возможность, рекомендуется выпить немного воды. При этом максимум внимания стоит уделить самому процессу. Пить воду стоит медленно, делая небольшие глотки.
6. Выполнить резкое движение. Это поможет снять напряжение. Чтобы не заплакать, рекомендуется внезапно встать или сесть. Также допустимо открыть окно или переместить стул. Если такой возможности нет, рекомендуется резко изменить положение тела. Для этого нужно расправить плечи или поднять голову. В процессе стоит сконцентрироваться на дыхании.
7. Избегать взглядов других людей. Даже небольшое сочувствие способно спровоцировать настоящий поток слез. Потому таких взглядов рекомендуется по возможности избегать. Лучше посмотреть на картину или в окно.
8. Использовать ручку или телефон. В критической ситуации можно написать что-то приятное на бумаге. Это поможет отвлечься от стресса. Также разрешается воспользоваться телефоном или планшетом. Если подступают слезы, стоит отвлечься и посмотреть что-то в интернете.
9. Выйти из комнаты. Если ситуация слишком сильно накалилась, лучше сразу выйти из помещения. Это позволит избежать слез и успокоиться. Когда напряжение пройдет, разговор можно продолжить.

Как сдержать слезы когда хочется плакать

Чтобы сдержать слезы, когда хочется плакать, стоит воспользоваться следующими советами:

1. Попытаться нормализовать дыхание. Для этого рекомендуется несколько раз глубоко вдохнуть через нос и сделать пару медленных выдохов через рот.
2. Чтобы остановить слезы, рекомендуется быстро поморгать.
3. Можно через силу улыбнуться. При этом стоит смотреть на себя в зеркало.
4. Выпить немного холодной воды, умыться. Также можно приложить лед ко лбу или вискам.
5. Стоит попытаться переключить внимание на что-то нейтральное. Можно постараться вспомнить алфавит или таблицу умножения.
6. Можно ущипнуть себя или прикусить губу. При этом стоит помнить о чувстве меры, иначе слезы могут появиться от боли.
7. Допустимо сделать небольшую зарядку. Для этого следует помахать руками и повертеть головой. Также разрешается несколько раз присесть или отжаться. Хорошим советом станет постоять несколько минут в планке.
8. Если слезы буквально душат, можно покричать. Это помогает быстро справиться с эмоциями.

Почему вредно сдерживать слезы

Ученые утверждают, что сдерживать слезы вредно. С помощью плача можно очистить организм и обновить чувства через эмоциональное возбуждение. Это срабатывает как предохранительный клапан.

Если скапливается избыточное количество эмоций, а внутреннее напряжение достигает наивысшей точки, разрядка осуществляется с помощью слез. Это помогает уменьшить накал, избавиться от печали, скорби или обиды. Эмоции становятся менее острыми, а боль притупляется.

Врачи утверждают, что плач помогает людям сблизиться. Слезы ослабляют человека. В результате он психологически тянется к тому, кто может его утешить.

Чтобы добиться более действенной психологической разгрузки после плача, нужно учитывать определенные рекомендации. В одиночестве очистить эмоциональную сферу не удастся. Потому плакать лучше в присутствии человека, который сможет выслушать и поддержать.

Помимо этого, специалисты советуют плакать в комфортном месте. Большинство людей стесняется демонстрировать свои чувства окружающим. Потому стоит отойти в укромное место и лишь после этого давать волю эмоциями.

Чтобы избавиться от повышенного напряжения, лучше всего рыдать после решения проблем. Если сделать это заранее, есть риск расслабления. Это не даст возможности справиться со сложной ситуацией.

Полезные советы

Чтобы справиться со сложной ситуацией и не заплакать, можно воспользоваться полезными советами психологов:

1. Переключить внимание. Для этого стоит задать себе адреналиновые вопросы. К примеру, выключили вы утюг или закрыли ли квартиру. Резкое повышение уровня адреналина в крови поможет изменить эмоции и избежать появления слез.
2. Включить воображение. Обидчика можно представить в смешном или нелепом виде. Также подойдет способ замещения.
3. Умыться холодной водой.
4. Подойти к зеркалу и улыбнуться.
5. Выпить чашку горячего и сладкого чая.

Плач – это важное эмоциональное состояние, которое помогает решить множество психологических проблем и добиться разрядки. Однако слезы не везде уместны, потому так важно научиться их сдерживать. Для этого подойдут психологические и физические методы.

Как научиться сдерживать слезы: 6 советов

Все люди созданы разными – и каждый из нас реагирует на окружающие обстоятельства по-своему. Есть те, кого не пробьет ни одна трогательная сцена, у кого ни один нищий или больной не вызовет сочувствия. У тех, кто более чувствителен, даже какая-нибудь печальная мелодия может вызвать слезы. Точно также различается и восприятие стрессовых ситуаций. Как научиться сдерживать слезы, чтобы не давать окружающим повода для жалости или сплетен? Рассмотрим несколько способов.

Во-первых, необходимо как можно скорее переключить внимание

Нужно хотя бы мысленно выйти из стрессовой ситуации, которая вызывает напряжение и слезы. Для этого подойдут разные способы: можно вспомнить забытое стихотворение, формулы, которые когда-то вы проходили в высшем учебном заведении, фразы или диалоги из иностранного языка, если вы его изучали. Все это поможет мозгу переключиться, а стало быть, поток слез станет для нервной системы неактуальным.

Поменять отношение к обидчику

Если причиной слез послужил определенный человек, то перестаньте прокручивать в голове мысли о том, какой он негодяй, и как подло поступил по отношению к вам. Словом, откажитесь от самосожаления. Вспомните его слабые места, представьте эту персону в комическом костюме, или и вовсе без одежды. Такой подход поможет ощущать себя более уверенно, избавиться от позиции жертвы, а значит – не давать себя в обиду.

С другой стороны, если причиной слез служит определенный человек, желающий унизить или обидеть, в равной степени необходимо как можно дальше дистанцироваться от него. Помните: каким бы ни было ваше поведение, ни одна из его форм никогда не удовлетворит обидчика. Ведь его цель – это унизить другого человека, а значит, и самоутвердиться за чужой счет. Поэтому единственным решением проблемы в данном случае будет именно создание дистанции.

Обратить внимание на себя

В стрессовой ситуации полезно уделить внимание своему организму, так как сдерживать слезы в состоянии стресса, скорее всего, будет практически нереально. Для этого нужно, во-первых, наладить дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным. Для успокоения необходимо, чтобы вдох не был поверхностным – дышать необходимо «животом». Во-вторых, хорошо выйти на свежий воздух, или же просто отойти в дамскую комнату, чтобы умыться прохладной водой.

Как в любой ситуации оставаться спокойным?

Фокусироваться на предметах, а не на людях

Если вы чувствуете, что вас захватывает поток слез – лучше не смотреть на окружающих людей. Так как в данной ситуации у каждого может быть разная реакция на слезы. Но даже если этой реакцией окажется желание утешить, даже оно может вызвать еще больше слез. Поэтому старайтесь не смотреть на лица людей, а просто куда-нибудь вдаль, или же на окружающие предметы до того момента, пока ваше состояние не придет в равновесие.

Следить за общим уровнем психологической нагрузки

Также, чтобы сдержать слезы в нужный момент, нужно уделять внимание общему уровню стресса заранее. Можно держать себя в руках на протяжении долгого времени, но потом, в самый неподходящий момент эмоции все же дадут о себе знать. Если уровень стресса приближается к критической отметке, необходимо заранее принять упреждающие меры: сходить в бассейн, взять выходной, заняться йогой или медитацией.

Выяснить физиологические причины повышенной эмоциональной восприимчивости. Иногда излишняя сентиментальность может быть следствием гормонального сбоя, проблем в работе щитовидной железы, неврозоподобных состояний. Поэтому в данном случае необходимо обратиться к врачу и выяснить, в чем состоит корень проблемы.

Используйте эти рекомендации в тех ситуациях, когда необходимо «держать лицо». В остальных же случаях, лучше давать своим эмоциям волю. Так как научиться не плакать вообще означает лишь стать человеком, полностью лишенным эмоций и чувств. А это вряд ли представляется возможным и необходимым.

Как сдержать слезы в неподходящий момент: 13 способов

Все люди время от времени плачут. Однако есть моменты, когда можно и нужно плакать, а есть и такие, когда надо уметь сдерживать свои слезы, а вы все равно плачете.

Если вам интересно, как сдерживать такие эмоции, эта информация как раз для вас. Но в то же время помните, что старые стереотипы о том, что слезы — это чисто женская эмоциональная реакция, все в прошлом. В наше время все люди плачут. На самом деле это иногда полезно, поскольку плач уравновешивает ваши эмоции и снимает стресс.

Конечно, бывают в жизни моменты, когда не хочется, чтобы кто-то видел ваши слезы. Справедливо. Вы сами решаете, когда, где и как долго вы будете это делать, не так ли? Но если вы не знаете, как контролировать свои слезы, то порой их видят все, когда вы этого вовсе не хотите.

Если вы хотите знать, как не заплакать в самой неподходящей ситуации, вот 13 советов, которые помогут вам сдержать свои слезы.

Дышите

Все точно так же, как в кино. Просто глубже дышите. Теперь наша очередь сказать вам об этом! Сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте длинные глубокие вдохи. Если у вас проблемы с концентрацией внимания и от волнения вы практически не можете дышать, постарайтесь сосредоточиться на чужом дыхании.

Ущипните себя

Плач всегда очень трудно контролировать, потому что это психологический ответ на ту или иную ситуацию. Таким образом, вы можете контролировать его, используя физическую силу, чтобы отвлечь внимание. Если вы хотите знать, как перестать плакать, ущипните себя. Удивительно, но это вас отвлечет, и вместо этого вы сосредоточитесь на физической боли. Однако смотрите не переусердствуйте с усилиями. Все, что вам нужно — это один основательный укол ногтями или щипок.

Напрягите свои мышцы

Если вы хотите контролировать свои слезы, попробуйте напрягать мышцы. Когда люди плачут, это означает, что они чувствуют себя пассивными и беспомощными. Поэтому вы должны сделать обратное. Когда вы напряжете мышцы, будете чувствовать себя более уверенно и, таким образом, не будете плакать.

Выпейте что-нибудь холодное

Это своего рода странный совет, когда речь заходит о том, как не плакать в неподходящие моменты, но он действительно работает. Ваши слезы стимулируются лицевым нервом. Поэтому все, что необходимо сделать, это стимулировать лицевой нерв другим ощущением.

Вам нужно налить себе стакан холодной воды и выпить так, как будто вы умираете от жажды. Это будет стимулировать окончания лицевого нерва и в то же время переключит ваше внимание от неприятной новости, которая вот-вот заставит вас заплакать.

Шаг назад

Очевидно, что в вашем окружении есть что-то, что вас расстраивает. Итак, если можете, попытайтесь как можно быстрее выйти из этой ситуации. Старайтесь избегать моментов, которые вызовут эти эмоции, хотя бы на некоторое время, пока вы не успокоитесь. Оно того не стоит.

Обратите внимание на свои мысли

Что заставляет вас плакать? Почему вы плачете, когда видите, как кто-то кого-то обманывает, или когда ваша собака лижет ваше лицо? Возможно, какие-то воспоминания из детства вызывают эти эмоции? Задайте себе эти вопросы, чтобы появилась возможность понять, что вас так расстраивает. Таким образом, в следующий раз, когда ситуация будет такой же, вы узнаете триггеры.

Отведите взгляд в сторону

Это может звучать и выглядеть немного странно, но если это работает, почему бы и нет? Отведите взгляд в сторону, переключите свое внимание на кого-то другого. Это может фактически помочь вам сдержать слезы. Конечно, окружающие могут бросать в вашу сторону странные взгляды, но продолжайте смотреть по сторонам, пока не успокоитесь. Делайте все, что можете, лишь бы это помогло вам не заплакать.

Физические движения

Не сидите на своем стуле — это только ухудшит ситуацию. Вам нужно встать и передвигаться, например, можно убрать комнату или пойти на кофе-брейк. Двигайтесь, ведь только так вы сможете себя отвлечь. Ваша главная цель – убежать от плохих мыслей.

Постарайтесь вытолкнуть ком из горла

Вы знаете, о чем идет речь. Этот ком вызывает все проблемы. Когда вы собираетесь плакать, можете почувствовать, как он нарастает в горле. Вам нужно как можно быстрее избавиться от этой преграды, если не хотите разреветься. Итак, сделайте пару глотков воды, подержите немного во рту и медленно глотните.

Не слушайте веселую музыку

Наверное, вы думали, что положительная музыка не окажется в этом списке, но зачастую именно такие мелодии вызывают слезы. Лучше всего слушать грустную музыку. Это поможет вам привести в порядок ваши эмоции и успокоиться.

Подумайте о будущем

Возможно, вы просто расстались со своим партнером или потеряли работу. Если вы не можете не плакать в этот момент, подумайте о будущем и скажите себе, что все будет хорошо. Вы можете волноваться в глубине души, но это поможет вам взглянуть в будущее, а не на текущую ситуацию.

Разговор

Наверное, это может показаться немного странным, но когда вы чувствуете, что вот-вот заплачете, просто поговорите сами с собой. Да, это, вероятно, выглядит странно, но это действительно помогает успокоиться, особенно если вам больше не с кем поговорить. Если у вас есть друзья, поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете. Вербальное освобождение эмоций может помешать потокам слез вырваться из глаз.

Выпустите все наружу

Со временем вы научитесь сдерживать свои слезы, но в какой-то момент вам нужно будет выпустить наружу все, что накипело, все то, что вы так долго таили внутри. Нет смысла удерживать эти негативные чувства внутри себя. Найдите место, где вам будет комфортно поплакать.

Примите теплую ванну или включите грустный фильм. Не важно, как вы хотите, чтобы все это вышло, просто сделайте это. Утром вы почувствуете себя намного лучше.

Хотя важно избавляться от этих эмоций, но иногда вы просто не хотите или не должны этого делать. Итак, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы не заплакать в следующий раз, когда вы почувствуете, что слезы вот-вот вырвутся наружу.

Сначала попробуйте каждый из этих способов отдельно, определите самые действенные для себя. А потом уже можете экспериментировать, объединяя два метода или больше, все будет зависеть, так сказать, от сложности ситуации. Главное – не заплакать в самый неподходящий момент, а ведь к этому вы и стремитесь. Учитесь контролировать свои эмоции, когда это нужно.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как сдерживать слезы, когда хочется плакать: советы психологов

Слезы относятся к неконтролируемым физиологическим реакциям на психотравмирующие стрессовые ситуации, будь то боль, обида или внезапная радость. Заставить себя перестать плакать, когда стрессовая механика уже запущена, очень сложно, но можно научиться контролировать свои мысли, искусственно снижая интенсивность переживаний через подавление их важности. Так можно ли удержать слезы, когда это совсем неуместно, и что делать при патологической плаксивости?

Почему люди плачут?

О патологической плаксивости можно говорить, когда человек реагирует слезами на большинство эпизодов сильного эмоционального перенапряжения. Никакие техники подавления слезовыделения тут не помогут – необходима работа с психологом, который будет работать с первопричиной стресса, кроющейся в детстве пациента или приобретенной впоследствии.

Дети плачут, когда не понимают, что происходит, или когда у них не хватает личного опыта дать оценку ситуации. Повзрослев, человек начинает фильтровать эмоции по степени важности, ориентируясь на полученные навыки. Наиболее сильные эмоции требуют обязательной разрядки, в противном случае индивид рискует довести себя до нервного срыва.

Некоторым людям требуется выплакаться сразу по получении стрессовой информации, и такая реакция называется «немедленной» – с ней бороться сложнее всего и лучше позволить ей проявиться и очистить сознание от негатива.

Другой вид реакции называется «отложенным», и его можно наблюдать у интровертов, привыкших не выставлять свои чувства напоказ. Зачастую эти люди долгое время не позволяют себе расслабиться и погрузиться в эмоции, но наступает момент, когда стресс накапливается и человек начинает плакать, казалось бы, без особых причин.

Как сдержать слезы обиды?

Люди по-разному воспринимают критику в свой адрес, и некоторых даже дельное замечание, сказанное вскользь, способно выбить из колеи и заставить разрыдаться. Хорошо, когда, почувствовав ком в горле, человек может укрыться от всех и выплакаться вволю, но чаще всего это невозможно.

Есть несколько действенных способов, как сдержать слезы от обиды при разговоре:

• Переключиться на свое дыхание – сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись только на этих ощущениях.
• Больно ущипнуть себя, уколоть булавкой, прикусить язык – то есть отвлечься от психологических переживаний в пользу физиологических.
• Медленно в уме прокрутить рецепт какого-нибудь блюда, мысленно продекламировать стих, вспомнить три номера телефонов знакомых.

Как сдерживать слезы на людях? Если есть возможность, желательно выпить стакан воды мелкими, размеренными глотками. Хороший вариант для сохранения спокойствия — переключить внимание на какой-то объект со множеством мелких деталей. Пока разнервничавшийся человек будет рассматривать предмет, все его волнение уляжется.

Как сдержать слезы боли?

Даже людям с высоким болевым порогом иногда приходится плакать от физических страданий, но смириться с такой реакцией своего организма готов не каждый. Как сдержать слезы, когда хочется плакать?

Можно постараться незаметно сделать несколько упражнений, блокирующих слезоотделение:

• распахнуть глаза как можно шире и досчитать так до 10, не моргая;
• поднять брови до предела и продержаться так 7-10 секунд;
• держа голову прямо, посмотреть наверх, как будто нужно разглядеть что-то, висящее над макушкой.

Когда боль уже начнет отступать, необходимо полностью расслабить верхнюю часть лица и 3-4 раза широко раскрыть и закрыть рот, словно произнося букву «А».

Клин клином

В минуты глубокого стресса, когда слезы постоянно наворачиваются на глаза и ничего не ладится, не нужно насильно вызывать у себя положительные эмоции, а лучше сделать наоборот – принять свою грусть и дать ей раствориться самостоятельно. Веселые комедии и радостная музыка послужат напоминанием тому, что в то время, пока тут все плохо, у кого-то все очень хорошо, а такие мысли только прибавят негатива. Как сдерживать слезы?

Философские жизненные фильмы и песни о несчастной любви, звучащие из наушников, – вот самый оптимальный способ сделать себе перезагрузку и переболеть горем в короткие сроки. Можно даже составить себе отдельный плейлист «музыки для депрессии» и включать его в особо безрадостные минуты — тогда и возвращение к нормальной жизни будет занимать меньше времени.

Выход – в движении

Как сдерживать слезы в тайне от близких? Самые умные женщины, чтобы не расплакаться и не погрязнуть в жалости к себе, затевают уборку. Активные физические действия не отнимают возможности поразмыслить над создавшейся ситуацией, но лишают стресс его главного оружия – отсутствия динамики событий.

Находясь в движении, организм человека усиленно стимулирует выработку гормонов эстрогенов (у мужчин – андрогенов) и эндорфинов, отвечающих за повышение стрессоустойчивости и снижение тревожности. Доказано, что уже через 10 минут активной уборки (или через 5 минут занятий в тренажерном зале) человек не только успокаивается, но и уже готов к принятию решений, могущих облегчить его положение.

Вопросы и ответы

По мнению психологов, одна из самых частых причин неконтролируемой плаксивости у взрослого человека кроется в его неумении брать на себя ответственность за собственную жизнь. Эмоциональный луч, исходящий из такой личности, постоянно направлен в сторону других людей, улавливая всякие изменения их поведения и настроения.

Такая зависимость от чужого мнения дает много поводов для плача или депрессий – кто-то нагрубил, уехал не вовремя, забыл позвонить, и вот уже человек, не имеющий своих личных эмоциональных настроек, полностью дезориентирован и готов сдаться.

Корректировка такого психологического расстройства, как плаксивость, может проходить и без помощи специалиста, однако начинаться она должна всегда с одних и тех же вопросов, заданных себе: «Каково мое значение в моей жизни? Что руководит моими чувствами и поступками? Кто мной управляет?». Искренне ответив на вопросы, человеку придется признать, что его роль в собственной судьбе очень незначительна, и если это не исправить, поводов для слез будет становиться только больше.

Душевный настрой

Как быть спокойной и оставаться доброжелательным человеком, если вокруг один негатив и неурядицы? Большинство людей с принципом жизни «дом-работа» думают именно так и видят причину своего измененного поведения в давлении окружающей обстановки. По сути, это является тем же синдромом безответственности, но более обобщенного характера.

«Мне некогда заниматься своей внешностью, у меня маленькие дети», — говорит женщина, оправдывая свои слезы, по поводу роскошной внешности подруги. Если признать факт, что у подруги тоже есть дети, но она при этом может позволить себе приковывать взгляды, то очередная причина для слез обернется мощным стимулом для борьбы с собственной ленью. Однако признать это способны единицы, ведь работа над собой предполагает выход из комфортного состояния, а вот слезы вполне вписываются в привычную схему житейского распорядка.

Правильный душевный настрой, наряду с вырабатыванием ответственности, способен перевернуть представление человека о себе, заставить его поверить в свои силы и возможности. Психологи советуют, когда человек ощущает подступающие слезы, спровоцированные чувствами безысходности, зависти или усталости, повторять про себя аффирмацию: «Я – не жертва!» Эта короткая фраза удивительным образом действует на решимость индивида действовать и угнетает всякую потребность жалеть себя.

Часто сдерживать слезы – опасно

Потеря контроля над эмоциональным состоянием может существенно снизить качество жизни человека и сделать его изгоем общества. Но и постоянное сдерживание эмоций, строгий самозапрет на «всякие слабости» рано или поздно приведут к проблемам физиологического характера, вплоть до астмы или радикулита.

Здоровые, хорошие эмоции также нуждаются в обновлении, и происходит это тогда, когда человек позволяет себе принять тот негатив, который все равно, по капле, но просачивается в жизнь каждого человека. Проблемы на работе, болезни, расставания близких людей – это те ситуации, которые вызывают желание расстаться с ними по мере поступления, не задерживая их в себе ни на минуту. Накапливание их, «муссирование» подробностей провоцирует развитие устойчивого стресса, осложняющегося многочисленными психосоматическими явлениями.

Любому человеку рекомендуется хоть изредка выплескивать отрицательную энергию, тормозящую все процессы здорового организма. Слезы – одна из элементарных составляющих такой энергетической чистки, и пренебрегать ею не следует.

Как сдержать слезы?

На сайте «Красивая и Успешная» сегодня речь пойдет о том, как сдержать слезы и не заплакать в самый неподходящий момент. Привести к слезам может любая ситуация, особенно в период женской «гормональной бури». Но не всегда уместно дать им волю.

Встречаются женщины, которые умело манипулируют слезами, получая поблажки в работе или внимание в личной жизни.

Но что делать, если ты не хочешь, чтобы кто-то видел, насколько ты расстроена?

Любой психолог скажет тебе, что если хочется плакать, то не нужно себя сдерживать. Плач – это реакция организма на стресс, эмоциональная разрядка, которая быстро снимает нервное напряжение.

К сожалению, не всегда сделать это позволяют место, время, а часто – и гордость самой «пострадавшей». Вспомни хотя бы, как выглядит на улице рыдающая навзрыд одинокая девушка. Она вызывает у прохожих жалость и желание помочь. Это в лучшем случае.

Многие предпочитают просто пялиться или даже шарахаются от такого зрелища. Плакать на улице не принято. Считается, что человек, который не знает, как сдержать слезы от обиды, слаб; что должна быть резонная причина, чтобы лить «слезы на людях».

Сдержать слезы означает остаться в форме, с нормальным макияжем, цветом лица и размером глаз, выйти из ситуации победительницей.

Заплакать на работе значит дать повод для сплетен. Некоторые рекрутеры предпочитают проводить собеседования в жестком стиле, чтобы проверить, способен ли соискатель работать в стрессовых ситуациях или под давлением (мы рассказывали о так называемых стрессовых собеседованиях).

Так что, информация о том, как научиться хладнокровно сдерживать слезы, в современном мире может пригодиться.

Обмани мозг

Существует несколько способов заставить мозг сконцентрироваться на других ощущения и «забыть» про эмоции:

• Ущипни себя в чувствительном месте, например, внутренней стороне бедра или руки, прикуси губу. Так организм сосредоточится на физических ощущениях, а эмоции отступят на второй план.
• Задержи дыхание и попробуй продержаться как можно дольше, организм отставит второстепенные дела, чтобы подготовиться к возможной экстренной ситуации.

Как сдержать слезы при разговоре – скорая помощь

В ситуации, когда тебя несправедливо обидели, и ком подступает к горлу, Sympaty.net рекомендует применить несколько сдерживающих рыдания техник:

1. Медленно вдыхай, полностью сосредоточившись на процессе вдоха и выхода.
2. Переключи свое внимание на что-нибудь другое, обязательно должно быть много мелких деталей. Например, вспомни таблицу умножения или мысленно продекламируй любимое стихотворение, вспомни номер телефона коллеги или сосчитай листики на ветке цветка.
3. Выпей воды – медленно, небольшими глотками, концентрируясь на процессе.
4.  Твоя задача – снизить накал стресса в момент, когда к горлу подступают слезы. Эффективно снять напряжение можно при помощи нескольких резких движений. Пройдись по комнате, распахни окно, отодвинь стул.
5. Если есть такая возможность, попытайся сразу выйти из помещения, где произошел конфликт. Во время стресса любое слово сочувствия или жалости с «третьей» стороны – это не способ, как сдержать слезы от внезапной обиды, а пароль, открывающий «небесные хляби».
6. Отправляйся в дамскую комнату и смочи холодной водой виски, область лба, руки по локти, шею. Это поможет побороть стресс.
7. Держи глаза открытыми максимально широко и попробуй не моргать.
8. Старайся смотреть отстраненно мимо лиц людей, лучше вдаль.
9. Высоко подними брови и подержи так, пока эмоции не улягутся.
10. Подними глаза вверх, не поднимая головы.
11. Расслабь мышцы челюсти, широко открой и закрой рот несколько раз.

Как научиться сдерживать слезы

Если причина слез – человек, который обидел тебя, например, злобный начальник, то необходимо сделать все, чтобы твоя обида на него прочно сменилась другой, не менее сильной эмоцией, желательно – противоположной.

Представь, как его пилит жена за не вынесенную в мае елку, как его дразнили в школе или как он боится пауков. Обида сразу уменьшится, и тебе станет веселее.

Так как сдержать слезы при эмоциональном разговоре сложно, лучше провести «работу над ошибками», когда улягутся эмоции. Подумай, будет ли волновать тебя данная ситуация спустя полгода или год? Нет? Значит, и плакать о ней не было никакого смысла.

«Включай» этот вопрос у себя голове каждый раз, когда тебя начинают душить всхлипывания. Вспомни, какое именно слово или выражение вызвало у тебя негативные и эмоции? Почему ты так отреагировала? Возможно, тебе не понравился повышенный тон? Как бы в этой ситуации поступила твоя, более стрессоустойчивая подруга или девушка в рекламе успокоительного средства?

Если ты расстраиваешься и плачешь слишком часто, то, скорее всего, ты плохо высыпаешься. Неполноценный сон – стопроцентная гарантия того, что в решающий момент ты не сможешь сдержать слезы и разрыдаешься.

Не будет лишним также слегка укрепить нервную систему, например, пропить курс витаминов или биодобавки с кислотами Омега-3.

Если тебе часто хочется плакать, буквально от каждой мелочи, то, возможно, стоит проконсультироваться у специалиста по поводу функционирования щитовидной железы. Плач – это способ саморегуляции организма, который убережет твой позвоночник и поджелудочную железу. Поэтому, освоив технику, как сдержать слезы, не забудь хорошенько поплакать, когда останешься одна, чтобы сдержанные эмоции не навредили тебе.

—
Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Как заплакать специально и быстро

Умением заплакать в нужный момент могут похвастаться очень немногие. И чтобы узнать, как заплакать специально и быстро, нужно, прежде всего, изучить самого себя, научиться контролировать свое настроение. Слезы, являясь индикатором нашего душевного состояния, могут быть вызваны диаметрально противоположными чувствами – скорбью и радостью, отчаянием и облегчением, нервным срывом…

Если рассматривать плач с точки зрения науки, то он является, по сути, физиологической реакцией на какой-либо эмоциональный стимул. Конечно, все мы начинаем свою жизнь с плача, но только во взрослом возрасте данный процесс поддается контролю, обретает эмоциональный оттенок.

Как заплакать специально и быстро

Как заставить себя плакать?

Содержание статьи

Как правило, на глаза наворачиваются слезы из-за желания получить что-либо. Здесь они являются средством достижения цели. Однако ввиду того, что данный физиологический процесс является крайне сложным, для его осуществления необходимы определенные усилия.

На заметку! Не всегда человек плачет, когда слезы столь необходимы. Однако расстраиваться не стоит – все в этой жизни возможно! Вы сможете научиться плакать при первой необходимости, достаточно лишь ознакомиться с несколькими хитрыми приемами.

Почему слезы полезны?

Можно, к примеру, отыскать в памяти прошлые обиды, грустные воспоминания. Тем не менее, специалисты уверяют: в этом вопросе очень важны тренировки, что могут подтвердить актрисы театрального жанра, долго отрабатывающие театральный плач перед выходом на сцену. Помимо того, необходимо помнить как о реалистичности плача, так и о его эстетичности. Действительно, красный нос и потеки туши на щеках – это может привести к противоположному эффекту.

Самые простые способы быстро заплакать

Репчатый лук

Начнем с азов – с репчатого лука. Эффективность данного метода неоспорима, однако он уместен не во всех случаях. В первую очередь, сам лук не всегда под рукой, да и его специфический запах может с головой выдать «симулянта». Но на драматическом образе это никоим образом не скажется!

Как не плакать от лука

Также глаза можно заставить слезиться при помощи раздражения. Лучшим стимулом считается зевота – ее можно спровоцировать, напрягая мышцы горла. Но со стороны эти усилия будут выглядеть, мягко говоря, неэстетично.

Зевота

Еще можно долгое время смотреть в одну точку, не моргая. Слезы, как известно, предназначаются для увлажнения глазного яблока, а потому, если оно не будет получать увлажнение в требуемом количестве, слезы могут выступить сами собой. Наконец, для быстрого появления слез можете вырвать несколько волос из брови или ущипнуть себя за кончик носа.

Обратите внимание! Хорошим способом заставить себя заплакать является использование глазных капель. Так вы и органы зрения увлажните, и прослезитесь в требуемый момент.

Глазные капли

Таблица. Хитрость для театральных актеров – острый перец.

Шаги, фото	Описание действий
Шаг 1	Потребуется какой-то острый перец – чили, к примеру, или халапеньо.
Шаг 2	До того как начнутся съемки (либо за кулисами, если выступаете в театре) положите подготовленный перец в ладонь или карман.
Шаг 3	Непосредственно во время сцены – примерно за полминуты до того, как нужно заплакать – поместите перец в рот так, чтобы никто этого не заметил.
Шаг 4	Прожуйте его. Можете взять для этого очень острый перец, но при условии, что хорошо переносите употребление острых продуктов.
Шаг 5	После этого глаза должны начать слезиться. Лучше закрыть их, чтобы слезы потекли по щекам, после чего всхлипнуть.
Шаг 6	Готово. Если все сделали правильно – считайте, что сыграли «слезливую» сцену правдоподобно!

Совет! Очевидно, что если во время сцены плача вам нужно произносить реплики, жевать во время них не стоит.

Видео:

Не получается заплакать, но очень хочется. Что делать?

В некоторых случаях настроение таково, что для слез, казалось бы, нет весомых причин, однако их (причины) нужно сделать очевидными. Проще говоря, выплеснуть «целое море» слез. Но для этого вы должны понимать, как именно можно спровоцировать данный процесс. Ведь часто случается, что человек, столкнувшись с какой-то проблемой, попросту не может выразить слезами его внутреннее состояние.

Последние исследования показывают, что взрослые женщины тратят полтора года своей жизни в слезах

Итак, психологи уверяют, что плач – это инстинктивное действие, своего рода инструмент для снятия напряжения в теле. Потому люди и говорят, что если поплачешь – станет легче. Слезы приносят не только эмоциональное, но также физическое облегчение.

Важная информация! Когда человек хочет плакать, но не может это сделать, то испытывает своего рода внутреннее напряжение, которое не позволяет дать слабину. По крайней мере, так считают психологи. Более того, они уверяют, что он на бессознательном уровне считает выражение чувств слезами невыгодным или даже опасным.

Но такое состояние неприемлемо, ведь плач – это естественный способ выразить свои чувства. Что любопытно, источник этих чувств необязательно должен быть отрицательным (вспомните хотя бы слезы радости), поэтому отсутствие слез – это уже эмоциональное нарушение, проблема, требующая помощи специалиста.

Психоаналитик точно знает, как правильно заставить себя плакать для пользы дела

Считается, что такие внутренние «запреты» на плач имеют свое, еще со времен детства основание. Чтобы получить конкретные рекомендации, лучше обратитесь к психотерапевту – специалист поможет вам выявить источник проблемы и успешно его устранить. Но для начала можете поговорить с тем, кому доверяете – с матерью, другом. Либо, как вариант, воспользуйтесь «слезливыми» песнями, фильмами.

Как заставить себя плакать без причины

Так как же заплакать? Дельные советы

Плач без причины – это удел не только актеров. Ниже приведены простые рекомендации, которые помогут вам научиться делать это.

1. Прежде всего, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии. Встаньте перед зеркалом, попытайтесь полностью расслабиться, а потом погримасничайте – изображайте на лице определенные эмоции. Вначале изобразите грусть, затем злость, радость и так далее. Начинать можете с любой эмоции – это не столь важно. Действуйте не спеша, спокойно, обязательно следите за работой мимических мышц. Также следите за тем, что в этот момент хочет делать ваше тело – опускать голову, сжимать кулаки и тому подобное.

   Изображайте разные эмоции перед зеркалом

2. Акцент делайте именно на грустной эмоции, ведь вы желаете уметь беспричинно плакать. Что же вызывает грусть? Окунитесь в воспоминания, отыщите те, что провоцируют печальное настроение и заставляют прослезиться. Подобные упражнения рекомендуется повторять каждый день в течение как минимум получаса – так вы сможете ощутить взаимодействие тела и эмоций.

   Как вызвать слезы

3. Умейте контролировать душевное состояние. Можете, как вариант, изучить мимику плачущего человека (к примеру, прокрутите 2-3 раза подходящий кадр фильма). Затем попробуйте воспроизвести все это на собственном лице. Чтобы получилось максимально естественно, вспомните состояние, в котором находились при плаче.

   Пересмотрите подходящий кадр несколько раз

4. Существуют дополнительные методы, которые помогут вызвать слезы, но не затрагивают внутреннее состояние. К примеру, долго не моргать, натереть нижнее веко ментоловым маслом, использовать тот же лук. Или самое простое – платок, который пропитан нашатырным спиртом.

Чем можно вызвать слезы

Помимо способов, описанных выше, существуют и другие действенные средства. Ознакомимся с ними.

«Слезливые» фильмы

Кинолент, которые способны заставить прослезиться, достаточно много – есть даже те, при просмотре которых чувственное настроение накатывает на представителей сильной половины человечества. Такие фильмы пробуждают искренность, нежность, сопереживание у самых неэмоциональных личностей. Если актеры играют реалистично, то вы будете проживать каждый миг жизни главных героев. И без слез, конечно, не обойдется.

Это может быть, к примеру, лента «Белый Бим, черное ухо». Картина старая, но даже если посмотреть ее всего раз, в памяти надолго останутся ее трогательные моменты.

Фильм «Хатико. Самый верный друг»

Есть и более современный фильм – «Мальчик в полосатой пижаме». Он рассказывает о наивной и безвозмездной дружбе сына коменданта концентрационного лагеря с еврейским мальчиком. Не стоит забывать и о таких киношедеврах, как «А зори здесь тихие», «Война», «Кукушка» и т. д.

«А зори здесь тихие»

Любовные картины

Оптимальный вариант, если вы хотите просто поплакать – это мелодраматичные ленты о любви. Таких тоже существует много, но бесспорный лидер – это, безусловно, «Титаник». Также рекомендуем обратить внимание на «Спеши любить», «Три метра над уровнем неба»… Перечислять можно долго, но каждый из вас наверняка имеет личные предпочтения. Словом, выберите подходящий фильм, расслабьтесь и приступите к просмотру – так вы сможете заплакать без каких-либо серьезных усилий.

«Титаник»

Видео: Вот что помогает актёрам плакать на камеру

Подходящие песни

Музыка тоже сильно влияет на наше внутреннее состояние. Любимые песни вызывают чувства, связанные с конкретной ситуацией, в которой их услышали. Даже веселая композиция может ассоциироваться с грустными моментами жизни, а значит, и способна заставить прослезиться.

Песни, как и фильмы, способны оказать немалое влияние на внутреннее состояние человека

Если такие песни на ум не приходят, обратите внимание на саундтреки к фильмам, что позволит задействовать ассоциативную память. Яркий пример – песня «My heart will go on», главный саундтрек упомянутого выше фильма «Титаник».

На заметку! Заставить прослезиться может не только песня, но и ее слова. Они ведь так же важны, как и сама музыка.

Стоящие книги

Печатное слово пробуждает сильнейшие чувства, вынуждает плакать и радоваться, испытывать счастье и вселенскую скорбь. Словом, отличная эмоциональная встряска. Классический пример – это «Три товарища». Или, как вариант, «Джейн Эйр», известное произведение Шарлотты Бронте.

Книги, как и фильмы, и песни, стихи, способны пробуждать самые сильные и сокровенные чувства

Душещипательные фотографии

Позволяют проникнуться чужим горем, безысходностью. Отличный вариант – снимки бездомных животных, детей из детдома.

Дети из детдома

Как видим, есть много способов, как заплакать быстро. Если захотите, можете добиться больших высот в «мокром» деле и научиться управлять своими эмоциями. Требуется лишь напористость и толика терпения. Но психологи уверяют, что этого лучше достигать иными методами, основанными на положительных эмоциях.

Видео по теме: Как научиться плакать

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, вызывать дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они не хотят этого делать, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать и предотвращать его.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, он должен посетить своего врача.

Краткие сведения о плаче:

• Некоторые люди почти не плачут даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие находят, что даже мелочи могут их спровоцировать.
• Специального лекарства от плача не существует.
• Плач — нормальная реакция на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
• Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
• Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

Поделиться на PinterestБазальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые люди могут производить, каждый из которых имеет свое предназначение.

Базальные слезы

Базальные слезы следите за тем, чтобы глаза не высыхали и всегда присутствовали в глазах. Люди производят от 5 до 10 унций базальной слезы каждый день.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаз или он раздражается, нервы в роговице посылают сигнал в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Например, базальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил, чтобы слишком много плакать, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, следует направить к специалисту в области здравоохранения.

Не существует правила о том, сколько плача — это слишком много, и является ли это проблемой, зависит от того, как человек себя чувствует, и влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые общие причины, по которым человек может плакать:

• разочарование
• страх
• получение плохих новостей
• отсутствие кого-то
• сочувствие
• печальные воспоминания
• гнев
• шок
• чувство подавленности
• разрыв отношений
• счастья

Мысленные подходы

1.Уходите

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать волноваться и разрыдаться. Слишком злость, расстройство или разочарование может вызвать плач, поэтому уход от себя и возвращение, когда становится спокойнее, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность общаться должным образом может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научитесь ясно выражать чувства, сохранять спокойствие и использовать слова, чтобы сдержать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Наличие чего-нибудь для каракулей, мяча для снятия стресса или чего-то, на что можно посмотреть визуально, может быть полезным при попадании в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Также может быть полезно сосредоточиться на деле или задаче, послушать вдохновляющую музыку или начать разговор.

4. Подумайте вместо этого о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли позитивными или подумайте вместо этого о чем-то смешном или глупом.Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы можете облегчить задачу и удержать кого-то от слез.

Физические подходы

5. Сосредоточьтесь на дыхании

Глубокий вдох и сосредоточение внимания на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Двигая глазами и моргая назад, слезы могут не вытечь.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается.Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление поможет предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — раскрытие мышцы задней стенки глотки (называемой голосовой щелью). Ощущение, будто в горле образуется комок. Глотание воды, глотание и зевота помогут избавиться от шишки.

9. Делайте упражнения

Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и также отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут обнаруживать и предотвращать знакомые образы мыслей задолго до того, как они начнут плакать.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлексом, потому что людям сложно понять, что они чувствуют.

Попытки понять причину бедствия и найти практические решения будут более полезными, чем маскировка проблемы плачем.

Изменение поведения

Поведенческая модификация — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы выживания, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то близкий друг, член семьи или обученный профессионал, например терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, найти закономерности и увидеть, есть ли коренная причина их проблем, которую необходимо устранить.

Хотя плач — нормальное явление в жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Вот некоторые общие расстройства настроения:

• депрессия
• тревожное расстройство
• Псевдобульбарный аффект (PBA) — сильное чувство гнева или внезапный необъяснимый смех или плач

Хотя совершенно нормально и приемлемо плакать, если человек подозревает они плачут чаще, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

Если они рассматривают возможность причинения вреда себе или другим, то немедленно обратитесь за помощью, позвонив в службу 911, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяете, — лучший способ действий.

Плач сам по себе иногда может быть полезным и заставить человека чувствовать себя намного лучше, поэтому людям не следует пытаться скрыть слезы, похоронить эмоции или страдать в одиночку.

.

Как перестать плакать так много, так легко и на работе

Люди часто плачут на похоронах, во время грустных фильмов и при прослушивании грустных песен. Но другие люди могут плакать, когда ведут горячие разговоры с другими, сталкиваются с тем, на кого злятся, или говорят о чем-то важном.

Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость в том, что со временем вы научитесь контролировать это.

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой.Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые накапливаются и нуждаются в выражении. Бывают случаи, когда плач действительно помогает вам почувствовать себя лучше.

Если вы много плачете, вы можете стесняться. Может показаться, что люди относятся к вам менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы чувствуете себя слабым (что на самом деле не так).

Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справиться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, застряв в определенных ситуациях или разговаривая с определенными людьми.Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс из-за выражения лиц людей или испытывать трудности с чтением.

Умение контролировать стресс иногда может помочь вам лучше сдерживать слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:

1. Слегка наклоните голову, чтобы слезы не падали. Слезы скапливаются у вас под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
2. Зажмите себя кожей между большим и указательным пальцами — боль может отвлечь вас от слез.
3. Напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенными и контролирующими, по мнению ученых.
4. Сделайте нейтральное лицо, чтобы успокоить собеседника и снизить вероятность того, что его выражение вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую мозговую активность, чем выражения лица, демонстрирующие определенные эмоции.
5. Физически отойти от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
6. Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно попытайтесь сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Это может помочь вам почувствовать себя более спокойным, уменьшить общее чувство стресса и снизить ваши шансы начать (или продолжать) плакать.
7. Быстро моргайте, если вы уже начали плакать, чтобы слезы не скатывались по вашему лицу.
8. Не моргайте, если вам хочется плакать, это может предотвратить падение слез.
9. Измените свои мысли и настроение.Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлекитесь от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом — счастливом моменте, смешной сцене из фильма или чем-то, чем вы гордитесь, — это отвлечет ты.

Плач — это то, что делают все. Но если вам кажется, что вы слишком много плачете, возможно, вы слишком легко справляетесь со стрессом или у вас может возникнуть другая проблема, например, депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, чтобы сосредоточиться на снижении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить плач.Вы можете справиться со своим стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:

• Определите, что вызывает ваш стресс (и ваш плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг тебя или что-то еще?
• Уменьшите количество вещей, которые вы совершаете. Переполнение расписания — основная причина стресса в жизни многих людей. Взгляните на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий стресс.
• Выполняйте свои обязательства. Сжатые сроки и промедление могут усилить стресс. Избегайте стресса, оставаясь на вершине своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вам не хватает времени, когда вы пытаетесь завершить проекты.
• Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Определите, к каким людям в вашей жизни — друзьям, семье и коллегам — вы можете обратиться за помощью в преодолении стресса.
• Найдите себе хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса.Неконкурентные занятия, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего снимают стресс.
• Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация умиротворенной сцены и повторение мантры могут помочь успокоить ваш мозг и тело, когда вы чувствуете стресс.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что эмоции возьмут над вами верх, когда вы находитесь в состоянии стресса. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вам сложно справиться со стрессом или вы все время плачете, возможно, вы страдаете психическим заболеванием, например большой депрессией или биполярным расстройством.Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.

Плач — естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может быть неудобным. Однако есть много способов снизить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией.Вы также должны знать, когда обращаться за помощью к врачу.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы перестать плакать. Воспользуйтесь этими советами и справьтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, и если вы начнете, вы сможете это контролировать. Вы не должны позволять слезам удерживать вас от того, чтобы вас воспринимали всерьез или выражать свои потребности во время сложных разговоров.

.

Симптомы, осложнения, лечение и профилактика

За последние несколько десятилетий слезоточивый газ стал все более распространенным явлением. Правоохранительные органы США, Гонконга, Греции, Бразилии, Венесуэлы, Египта и других регионов используют его для подавления беспорядков и разгона толпы.

Обзор исследований 2013 года показал, что клинически значимые осложнения для здоровья от слезоточивого газа встречаются нечасто. Однако до сих пор ведутся споры о его приемлемом использовании.

Некоторые люди считают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше оценить его безопасность.Дети и люди с респираторными осложнениями могут подвергаться повышенному риску развития осложнений при воздействии слезоточивого газа.

В этой статье мы рассмотрим, как слезоточивый газ влияет на здоровье человека и что вы можете сделать в случае его воздействия.

Слезоточивый газ — это набор химических веществ, вызывающих раздражение кожи, дыхательных путей и глаз. Обычно его используют из канистр, гранат или аэрозолей под давлением.

Несмотря на название, слезоточивый газ — это не газ. Это порошок под давлением, который при использовании создает туман.Наиболее часто используемой формой слезоточивого газа является 2-хлорбензальмалононитрил (газ CS). Впервые он был обнаружен двумя американскими учеными в 1928 году, а армия США приняла его для борьбы с беспорядками в 1959 году.

Другие распространенные типы слезоточивых газов включают олеорезин стручковый (перцовый аэрозоль), дибензоксазепин (газ CR) и хлорацетофенон (газ CN). .

Слезоточивый газ использовался в качестве химического оружия во время Первой мировой войны. Однако в настоящее время он запрещен для использования в военное время. В 1993 году многие страны мира собрались в Женеве, чтобы подписать международный договор о предотвращении химического оружия.В статье I (5) договора говорится: «Каждое государство-участник обязуется не использовать средства борьбы с беспорядками в качестве метода ведения войны».

Почти все страны подписали договор, за исключением четырех государств-членов ООН: Северной Кореи, Южного Судана, Египта и Израиля.

Контакт со слезоточивым газом приводит к раздражению дыхательной системы, глаз и кожи. Боль возникает из-за того, что химические вещества в слезоточивом газе связываются с одним из двух болевых рецепторов, называемых TRPA1 и TRPV1.

TRPA1 — это тот же болевой рецептор, который связывают масла горчицы, васаби и хрена, чтобы придать им сильный аромат.Газы CS и CR более чем в 10 000 раз мощнее масла, содержащегося в этих овощах.

Серьезность симптомов, которые вы испытываете после воздействия слезоточивого газа, может зависеть от:

• , находитесь ли вы в замкнутом или открытом пространстве
• сколько слезоточивого газа используется
• насколько близко вы находитесь к слезе газ при его высвобождении
• есть ли у вас ранее существовавшее заболевание, которое может обостриться

Большинство людей восстанавливаются после воздействия слезоточивого газа без каких-либо серьезных симптомов.В ходе 10-летнего исследования, проведенного в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, было изучено 4544 случая перцового баллончика. Исследователи обнаружили, что вероятность развития серьезных симптомов после воздействия составляет 1 из 15.

Некоторые из возможных последствий воздействия слезоточивого газа включают:

Глазные симптомы

Сразу после воздействия слезоточивого газа вы можете испытать следующие глазные симптомы:

Длительное воздействие или воздействие на близком расстоянии может привести к:

Респираторные и желудочно-кишечные симптомы

Вдыхание слезоточивого газа может вызвать раздражение носа, горла и легких.Люди с ранее существовавшими респираторными заболеваниями имеют более высокий риск развития серьезных симптомов, таких как дыхательная недостаточность.

Респираторные и желудочно-кишечные симптомы включают:

В тяжелых случаях воздействие высоких концентраций слезоточивого газа или воздействие в закрытых помещениях или в течение длительного периода времени может привести к смерти.

Кожные симптомы

Попадание слезоточивого газа на открытые участки кожи может вызвать раздражение и боль. В тяжелых случаях раздражение может длиться несколько дней.Другие симптомы включают:

Другие симптомы слезоточивого газа

Согласно данным «Врачей за права человека», длительное или многократное воздействие слезоточивого газа может вызывать симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Воздействие слезоточивого газа может привести к учащению пульса или артериального давления. У людей с уже существующими заболеваниями сердца это может привести к остановке сердца или смерти.

Попадание баллончика со слезоточивым газом может привести к травмам.

Некоторые исследования на животных показывают, что воздействие газа CS может увеличить риск выкидыша или вызвать аномалии плода.Однако в настоящее время недостаточно исследований на людях, чтобы узнать, как газ CS влияет на развитие плода у людей.

Противоядия от слезоточивого газа не существует, поэтому лечение зависит от устранения индивидуальных симптомов.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы должны немедленно отойти от источника слезоточивого газа после воздействия и найти свежий воздух. Пар от слезоточивого газа оседает на землю, поэтому по возможности лучше найти возвышенность.

Также неплохо снять одежду, которая могла быть загрязнена, и помыться с мылом и водой, чтобы удалить пары с кожи.

Чтобы очистить глаза, промойте их водой до полного избавления от слезоточивого газа.

Чем дольше вы подвергаетесь воздействию слезоточивого газа, тем хуже могут быть осложнения. Сведение к минимуму времени, в течение которого вы находитесь в контакте с газом, за счет как можно более быстрого отхода, может минимизировать риск развития более серьезных побочных эффектов.

Вы можете минимизировать воздействие, максимально прикрыв глаза, рот, нос и кожу. Носите шарф или бандану вокруг носа и рта, чтобы предотвратить попадание газа в дыхательные пути.Очки защищают глаза.

У большинства людей, подвергшихся воздействию слезоточивого газа, не возникают какие-либо долгосрочные эффекты, но в некоторых случаях воздействие слезоточивого газа может вызвать серьезные осложнения или смерть.

Если вы подверглись воздействию слезоточивого газа, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы за вами мог наблюдать медицинский работник.

Слезоточивый газ обычно используется правоохранительными органами для борьбы с массовыми беспорядками и массовыми беспорядками. Обычно считается, что это способ управления беспорядками с низким уровнем риска, но до сих пор ведутся споры о том, когда его следует использовать.

Большинство людей восстанавливаются после слезоточивого газа без осложнений. Однако у людей, подвергшихся воздействию больших доз или у которых уже есть заболевания, могут развиться серьезные симптомы, такие как дыхательная недостаточность, слепота и даже смерть.

Если вы подверглись воздействию слезоточивого газа, немедленно обратитесь к врачу для получения надлежащего лечения.

.

Невозможно сдержать слезы… ничего, кроме человеческой трагедии: Мадрас ХК о мигрантах

Автор: PTI | Ченнаи | Обновлено: 16 мая 2020 г., 20:31:56 Суд, отметив, что рабочие-мигранты и сельскохозяйственная рабочая сила — это заброшенная масса в связи с кризисом COVID-19, попросил центральное правительство и правительство штата подать отчет о таких рабочих к 22 мая.(Экспресс-фото: Амит Мехра)

Высокий суд Мадраса постановил, что заботиться о них является не только обязанностью штатов, на территории которых они проживают, но также и штатами, в которых они работают, но этого не произошло.

Суд, отметив, что рабочие-мигранты и сельскохозяйственная рабочая сила — это заброшенная масса во время кризиса COVID-19, просил центральное правительство и правительство штата подать отчет о таких рабочих к 22 мая.

Скамья соблюдалась, хотя правительства позаботились о каждой части общества в максимально возможной степени, гастарбайтеры и сельскохозяйственная рабочая сила остались без внимания.Об этом свидетельствуют отчеты печатных и визуальных СМИ за последний месяц.

Ссылаясь на страдания рабочих-мигрантов, суд заявил: «Невозможно сдержать слезы, увидев жалкое состояние рабочих-мигрантов, показанное в средствах массовой информации в течение последнего месяца. Это не что иное, как человеческая трагедия… »

Судебная коллегия отделения Н. Кирубакаран и судья Р. Хемалата высказали эти замечания при вынесении временного постановления по ходатайству о хабеас корпус от адвоката Сурьяпракасама, добивающегося направления для предъявления Илаяраджи и еще 400 человек, которые предположительно были незаконно задержаны суперинтендантом полиции , Район Сангли, Махараштра.

Мигранты на границе Дели-UP в ночь четверга NH-24. (Фото: Таши Тобгьял) Семья мигрантов по пути в Чхаттисгарх недалеко от железнодорожного вокзала Пуны. (Экспресс-фото Арула Горизонта)

«Большинство рабочих потеряли работу. Сообщается, что они не получали жилья, кроме отсутствия достаточного питания. После долгого ожидания они начали мигрировать в свои родные государства пешком со своими детьми, которые несли все свои вещи и выживали за счет еды, предоставленной добрыми самаритянами. Как будто этого было недостаточно, поступали сообщения о смертях от голода », — сказала скамья, имея в виду гибель 16 рабочих, вызванную поездом, когда они спали на путях.

Затем судебная коллегия поручила центральному правительству и правительству штата подать к 22 мая подробный отчет о том, ведутся ли какие-либо данные о таких гастарбайтерах, если да, то каково количество рабочих-мигрантов в каждом штате / территории союза и Этим трудящимся-мигрантам была оказана помощь.

📣 Индийский экспресс теперь в Telegram. Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему каналу (@indianexpress) и оставаться в курсе последних новостей

Чтобы получить все последние новости Ченнаи, загрузите приложение Indian Express.

© IE Online Media Services Pvt Ltd

.