Как начать день: 8 советов о том, как правильно начинать день

8 советов о том, как правильно начинать день

Эффективность человека на протяжении дня зависит от того, как он пробуждается. Можно стартовать с выключения будильника в последний момент, торопливого сбора вещей и спуска в лифте с бутербродом в одной руке и сумкой в другой. А можно выработать привычки, которые помогут правильно начинать день, наполнят бодростью, силой и готовностью действовать продуктивно с самого начала.

 

1. Просыпайтесь раньше обычного

Ранний подъём включает в себя достаточно преимуществ:

• Утренние дела выполняются спокойно и уравновешено. Процесс не превращается в беготню. Это даёт возможность размерено подготовить себя к работе и начать выполнять новые задачи раньше других.

• Проведя первые часы после пробуждения без стресса и торопливости, человек становится продуктивнее в середине дня и сохраняет положительный настрой.

• Появляется время для самоанализа, составления плана на день, спортивных занятий и личных дел. Гораздо приятнее сначала 30 минут уделить хобби или спорту, а потом отправиться на работу в хорошем настроении.

 

2. Улыбайтесь и думайте о хорошем

Чтобы правильно начинать день, постарайтесь улыбнуться сразу же, как проснётесь. Учёные подтверждают, что улыбка как при пробуждении, так и днём стимулирует выработку эндорфина, дофамина и серотонина – веществ, ответственных за хорошее настроение. Это способствует укреплению иммунной системы.

Если у вас не получается легко и оптимистично встретить утро, улыбнитесь через силу. Специалисты, считают, что даже она даст положительный эффект. Дополните её позитивным обращением к себе самому. Например: «У меня прекрасная жизнь, и сегодняшний день я использую так, чтобы сделать себя и других людей счастливее». После спросите себя: «Чем я могу быть полезен сегодня?».

 

3. Заправляйте кровать

Застелить постель – один из самых простых приёмов в том, чтобы стать дисциплинированнее, ответственнее и продуктивнее. Вы создаёте не только визуальный порядок в комнате, но и упорядочиваете себя внутри. Это простое и быстрое действие, говорящее о правильном начале дня. Вы уже выполнили одну задачу, и она оказалась лёгкой.

Привычка заправлять кровать даёт понять, насколько важны детали, как они могут становиться ключевыми звеньями в цепочке дел и прокладывать путь к большим проектам. Когда вы придёте домой вечером и увидите аккуратно сложенную постель, то поймёте, что верно поступили утром.

 

4. Пейте тёплую воду с лимоном

Выпейте стакан воды с соком целого или половины лимона после чистки зубов. Это полезно для здоровья:

• Лимонный сок очищает почки и печень, стимулирует их к эффективной работе.

• В лимоне много витамина C (аскорбиновой кислоты) – одного из ключевых веществ, необходимых для сохранения крепкого иммунитета.

• Вода с лимоном стабилизирует кислотно-щелочной баланс в организме, препятствуя вымыванию полезных веществ из костей и тканей.

• Лимон обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами (вредными молекулами в организме), поддерживает молодость и здоровье кожи.

Кислота из лимонного сока разрушительно действует на зубную эмаль, поэтому лучше пить этот напиток-стартер через коктейльную трубочку.

 

5. Делайте зарядку

Утренняя зарядка расслабляет мышцы после сна (да, они остаются напряжёнными после этого), усиливает кровоснабжение тканей и внутренних органов. Используйте обычные упражнения растяжки или простые позиции из йоги.

• Поза ребёнка (Баласана)

• Поза кошки (Бидаласана)

• Поза коровы (Битиласана)

• Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны)

• Поза вытяжения (Уттанасана)

• Поза треугольника (Триконасана)

Сеанс на 10-15 минут приведёт тело в порядок и настроит его на производительный день.

 

6. Медитируйте

Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.

Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.

Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.

Используйте приложения для медитации:

• Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android)

• Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android)

 

7. Завтракайте здоровой пищей

Об этом говорили и скажут ещё тысячи раз: завтрак – главный приём пищи для человека. Особенно для тех, кто старается жить эффективно. Правильный завтрак насыщает до середины дня, поддерживает концентрацию, даёт энергию и содержит следующие продукты:

• Крупы из цельного зерна, каши.

• Свежие фрукты и овощи.

• Яйца, омлет, отварное мясо.

• Нежирная рыба.

 

8. Создавайте

Прежде чем поехать на работу, посмотреть новости, проверить почту или отправиться на собрание — создайте. Пусть это будет пост в блоге, рисунок, вышивание, видео, фото или инфографика. Неважно. Главное – не обязанности, а творчество, которое позволит правильно начинать день.

---

Заключение

---

Утренние привычки могут как построить рабочий день, так и разрушить его. Используйте эти советы, чтобы каждое утро начиналось с удовольствия от жизни и заботы о себе, а уже потом – о работе.

---

Читайте: 13 продуктов, которые помогут сохранить острый ум

---

Источник

Как правильно начать утро? — BBC News Україна

• Ренука Райасам
• BBC Capital

3 червня 2016

Автор фото, Thinkstock

Кто-то каждое утро проигрывает неравную битву с будильником, а кто-то успевает на спорт, уроки иностранного языка и многое другое — и все это до начала рабочего дня. Журналистка BBC Capital узнавала о секретах эффективного утра.

Том Пауэлл — совсем не жаворонок. Тем более удивляет тот факт, что обычно он просыпается раньше шести утра.

В будние дни, когда большинство из нас еще досматривают сладкие сны, он встает с постели в 5.45, делает упражнения в своем домашнем тренажерном зале, собирается на работу и уезжает в офис. Прежде чем зайти в свой кабинет, он делает маленький моцион по местному парку, чтобы собраться с мыслями, а потом начинает свой день ровно в 9:00.

Каждый четверг он ухитряется проснуться еще раньше, в 5.20, чтобы попасть на урок немецкого языка.

Пауэлл работает 70 часов в неделю в качестве патентного юриста в Ноттингеме в Великобритании. Требования работы заставили его хорошо спланировать и организовать утреннюю рутину. Дисциплина утром помогает ему успеть больше в течение дня, отмечает он.

Впрочем, ранний подъем для Пауэлла — дело неестественное, и без будильника он определенно просыпался бы позже.

Эта привычка «постепенно формируется со временем, — объясняет он. — Вы не можете однажды проснуться и сразу стать неким офисным супергероем».

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Время утром между пробуждением и началом работы идеально подходит для личных занятий или дел, которые требуют дисциплины

Пример Пауэлла не единичный. Многие занятые и успешные люди начинают свое утро на рассвете, чтобы успеть сделать много дел, пока никто и ничто не отвлекает их. Главный редактор Vogue Анна Винтур, как известно, начинает свой день в 5.45 утра и час играет в теннис перед работой.

Эксперты действительно соглашаются, что время утром между пробуждением и началом работы в офисе идеально подходит для занятий, которые имеют для вас личное значение или требуют дисциплины, хотя и не связаны с работой. Для некоторых это спорт, для других — время с семьей или работа над романом. Но как на самом деле выработать привычку рано просыпаться?

Формирование здоровых привычек

«Наш режим дня очень сильно связан с привычками, — отмечает Мартин Хаггер, профессор Школы психологии и патологии речи при Университете Куртина в австралийском городе Перт.

Профессор Хаггер изучает «саморегулирование» — то есть, как люди контролируют свое поведение. Его исследования показали, что определенный распорядок дня — эффективный способ формирования здоровых привычек, потому что он избавляет от необходимости каждый раз принимать решение.

«Когда есть режим дня, даже сова может выработать привычку просыпаться рано и успевать делать серьезные дела до работы».

Хаггер попытался применить свои исследования на своем собственном примере. Он встает каждое утро в шесть, делает физические упражнения, съедает полезный завтрак и начинает рабочий день в 8:00.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Чтобы утром было легче отправиться на спорт, приготовьте сумку для спортзала с вечера

Он говорит, что если оставит упражнения на вечер, то наверняка не сделает их, поскольку будет слишком усталым или будет соблазн заняться чем-то другим. Итак, перед тем, как лечь спать, он всегда подготавливает все необходимое для спорта и ставит будильник на шесть.

Тем не менее, жестких правил не существует. Эксперты отмечают, что идеального утра для всех нет. У каждого свое начало дня, каждый человек имеет разные цели, разный распорядок дня и жизненные обстоятельства. Главное — это выделить определенное время для утренних дел, который будут эффективны именно для вас. А если просыпаться рано вам очень трудно, попробуйте ставить будильник на более ранний час, пока у вас не выработается привычка.

«Это время, которое сложно у вас отнять, — отмечает Лора Вандеркам, автор книги «Что делают успешные люди до завтрака». — В течение дня на ваше время могут претендовать другие люди или дела. Но утро остается только для вас».

Время для личных дел

Лора Вандеркам наблюдала за распорядком дня людей, чья профессиональная жизнь требует много времени и усилий. Исследовательница обнаружила, что они научились использовать утреннее время для своих личных дел или занятий, требующих дисциплины.

«Если вы давно хотели бы чем заняться, но никак не можете найти для этого время, я рекомендую попробовать утро», — советует специалист. Когда вы планируете свое утро с вечера, вам легче пораньше лечь спать и избавиться от непродуктивного вечернего времени, которое большинство людей проводит перед телевизором или в интернете.

Люди, о которых она пишет в своей книге, утром ходят на тренировки, медитируют или посвящают это время своему партнеру или детям. Одна женщина использовала свое утреннее время для учебы, чтобы начать работать в области, о которой она мечтала. «Как она выразилась, в течение дня я работаю, а утром занимаюсь карьерой», — пишет Лора Вандеркам.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Люди лучше справляются с творческими заданиями в то время суток, которое не является для них наиболее эффективным

Эффективно проводить утра могут не только жаворонки, но и заядлые полуночники, считает Мариэке Вит, доцент кафедры психологии в Колледже Альбион в Мичигане. Она исследует, как время суток влияет на нашу способность решать задачи.

Исследовательница обнаружила, что люди более успешно справляются с творческими заданиями во время дня, что не является для них оптимальным. Таким образом, совам лучше работать над такими задачами утром, а жаворонкам — наоборот.

Она пояснила, что в наиболее эффективное для себя время человек больше целенаправлен и лучше концентрирует внимание на задании, не воспринимая отвлекающие факторы. «А для творчества наоборот нужны эти «лишние» мысли, которые могут внезапно забрести в вашу голову, — объясняет она. — И в конце концов, вы сделаете неожиданное открытие или примете нестандартное решение».

Эффективно организованное утро помогает лучше справляться и со сложными профессиональными задачами, считает Рой Баумейстер, профессор психологии из Университета штата Флорида и соавтор исследования «Сила воли: Новое открытие собственной силы». В своей работе исследователь приходит к выводу, что сила воли является ограниченным ресурсом, который истощается в течение дня.

Автор фото, Emily Jones

Підпис до фото,

Выполняя утреннюю рутину «на автопилоте», мы сохраняем силу воли для сложных задач на работе

«Сила воли нужна, чтобы сопротивляться искушениям, приспособиться к внешним требованиям и принимать решения — все то, что является залогом успеха», — говорит г-н Баумейстер.

Выполняя утреннюю рутину «на автопилоте», мы сохраняем силу воли для сложных задач на работе. Когда вам не нужно выбирать между пончиками и овсянкой на завтрак или выяснять, стоит ли делать физические упражнения и какие именно, вы экономите свои волевые силы для более важных решений в течение дня, объясняет профессор Баумейстер.

Чтобы эффективно провести день, важно начать его с хорошо организованного утра.

9 советов, как правильно начать свой день | Стиль жизни

Маленькие ритуалы, которые сделают ваш день максимально продуктивным.

Можно считать, что день начинается с того, что вы приходите на работу, а начальник выдает новые задания.

Однако правда заключается в том, что важна каждая минута, начиная с момента, когда вы открываете глаза. Несколько простых утренних привычек помогут задать тон для продуктивного и приятного дня.

Вот 9 утренних правил, которые помогут стать более успешными.

Разумеется, не обязательно выполнять их все сразу. Постарайтесь понять, какой из советов будет эффективнее именно для вас.

1. Рано вставайте

Читая об утренних ритуалах любого известного и успешного человека, вы наверняка наткнетесь на упоминание о раннем подъеме.

Многие руководители просыпаются по будням раньше 6 часов утра. Неожиданно?

С помощью раннего подъема вы можете положительно повлиять на свою карьеру, даже если вы не занимаете высокий пост. Недавние исследования показали, что сотрудники, которые рано приходят в офис, производят впечатление более трудолюбивых — по сравнению с теми, кто приходит позднее.

2. Потягивайтесь, лежа в кровати

Если вы сворачиваетесь клубочком и прячетесь под одеяло, услышав звонок будильника, — вам стоит изменить свои привычки.

Первое, что нужно сделать после пробуждения, — хорошенько потянуться. Тело и мозг взаимосвязаны, поэтому простые потягивания в кровати придадут вам сил и бодрости.

3. Всегда застилайте кровать

Зачем, спросите вы, если вечером придется снова ее расправлять?

Как объясняет в своей книге «Сила привычки» (The Power of Habit) журналист Чарльз Дахигг, привычка застилать кровать — это прочная основа дня, на которую «нанизывается» все остальное. Дахигг пишет, что люди, которые следуют этому простому правилу, «ощущают себя благополучнее и лучше управляются со своим бюджетом».

В конце-концов, это займет у вас лишь пару минут.

4. Медитируйте

Как пишет буддийский учитель Этан Ничтерн в книге «Дорога домой» (The Road Home), утренняя медитация — это источник концентрации на весь день.

«Мы просыпаемся, переживая о том, как пройдет день, и медитация — это отличный способ успокоиться и привести голову в порядок».

Любителям медитации Ничтерн рекомендует следующее:

1. Сядьте. Найдите спокойное и удобное место, где вас ничто не побеспокоит.
2. Подготовьтесь. Потратьте минутку на то, чтобы понять, что вас тревожит, и отпустите все заботы.
3. Дышите осознанно. Не стоит относиться к этому как к дыхательному упражнению — просто делайте спокойные и глубокие вдохи и выдохи.
4. Осознайте свои мысли. Сосредоточьтесь на них, но не уходите в себя слишком глубоко.

5. Делайте зарядку

Для многих из нас подняться раньше 9 утра — уже мучение. А велосипедная прогулка ранним утром? Это просто кошмар.

Однако исследования показывают, что занятия спортом по утрам способствуют концентрации и повышают эффективность работы. С помощью тестов ученые доказали, что после 15 минут езды на велосипеде испытуемые лучше решали интеллектуальные задачи.

6. Завтракайте

Первый прием пищи запускает метаболизм и повышает уровень сахара в крови, что помогает в работе на протяжении всего дня. Если вы пропустите завтрак, то, возможно, будете испытывать приступы раздражительности и столкнетесь с трудностями при концентрации внимания.

В качестве легкого завтрака отлично подойдут богатая клетчаткой овсянка или белковый коктейль.

7. Визуализируйте предстоящий день

Представьте, как он пройдет.

Ученые из Массачусетского технологического института проанализировали привычки наиболее результативных сотрудников кадрового агентства и обнаружили, что они постоянно представляли картины будущего. Например, они могли попросить коллегу помочь разыграть предстоящий разговор, чтобы лучше к нему подготовиться.

Сделайте это своей привычкой: описывайте в деталях, как пройдет ваш день, визуализируйте его.

8. Планируйте

Преодолейте желание сразу заглянуть в почтовый ящик и начните день с составления плана.

Задайте себе вопрос: «День прошел хорошо, и я ухожу из офиса с чувством выполненного долга. Что для этого нужно сделать?». Разбейте каждую цель на этапы, а затем расставьте приоритеты. Таким образом, вы будете точно знать, чем заняться в течение ближайших нескольких часов, и как достичь цели.

9. Начинайте с самого важного

Недавно психологи обнаружили такое явление как «усталость от принятия решений», которое объясняет, почему дела, требующие наибольшей сосредоточенности, следует решать утром.

Если вкратце, то мы располагаем ограниченным запасом психологической энергии, которая расходуется, когда мы раздумываем над тем, что надеть и что съесть на обед — салат или бутерброд. Чем больше решений принято, тем меньше сил остается на важные дела, например, на составление отчета по проекту.

Однако концепция «усталости от принятия решений» оказалась не так проста. Если вы думаете, что ваши возможности в принятии решений ограничены, вы с большей вероятностью почувствуете себя истощенным в конце рабочего дня. Но, веря в свои силы, вы будете готовы справиться с любыми проблемами, которые возникнут на вашем пути.

Как правильно начать день | MAXIM

1. Подъем

Современные физиологи говорят, что можно (и даже нужно) обходиться без будильника, просто постепенно приучив себя автоматически просыпаться в одно и то же время. Формально все действительно так. Но мы живем не в стране эльфов, а в мужском мире и прекрасно понимаем, каким загулам ты мог предаваться до поздней ночи.

Так что будильник (или смартфон) тебя в любом случае подстрахует, просто не клади его на одно и то же место! Сегодня, чтобы его выключить, пришлось встать и идти к подоконнику. Завтра он будет за аудиосистемой, послезавтра — под тумбочкой. Так ты не сможешь игнорировать его сигналы и волей-неволей поднимешься.

2. Музыка

Подбери тонизирующую, бодрую музыку, которая тебя мобилизует сразу же, как только ты поднимешься. Лучше такую, какая не надоест за несколько месяцев. Например, на удивление хорошо работают военные марши.

3. Вода

Вот под эту самую музыку ты встаешь и тотчас идешь в ванную. Строго так! А не курить и не смотреть свежие комментарии в «Фейсбуке». Вода пробуждает лучше всего перечисленного, к тому же водные процедуры дисциплинируют, а без самодисциплины хорошего утра не выйдет. Тебе ведь надо правильно начать рабочий день.

4. Разминка

Мы не смеем тебя заставлять бегать по утрам вокруг пруда и делать зарядку с отжиманием и метанием ядра. Мы же не садисты! Но организм все равно должен размяться. В большинстве случаев достаточно хорошо потянуться, поочередно напрягая и расслабляя каждую мышцу.

5. Завтрак

Диетологи глотки друг другу грызут в угаре дискуссии на тему того, что надо пить и жевать с утра пораньше. Главный предмет спора — чай или кофе? А если чай, то зеленый или черный? Хитрость в том, что кофе дает мгновенный сильный тонизирующий эффект, но он и проходит быстрее, чем заряд, полученный от чая.

Поэтому следует самостоятельно решить, что тебе в данный момент важнее — взбодриться быстрее (кофе) или взбодриться надолго (чай). Зеленый слегка предпочтительнее черного чая, а еще лучше — чай пуэр. Что касается завтрака, лучше отказаться от опостылевших сэндвичей в пользу молочных, кисломолочных продуктов, каш и фруктов. Впрочем, если тебе зимой топать час по тридцатиградусному морозу на работу, можешь ни в чем себя не ограничивать по части завтрака.

Как начинать день правильно? Правильно начать день по методу доктора Скачко!

Если утром нет аппетита, тогда начинать день правильно так:

1. Сделать 2-3 глотка прохладной воды. Вода помогает снизить вязкость крови и уменьшит нагрузку на сердце. особенно важно так начинать день если есть вегето-сосудистая дистония (ВСД), синдром хронической усталости (СХУ), гипертоническая болезнь (ГБ), ишемическая болезнь сердца (ИБС)! Т.е. когда высокая вязкость крови резко повышает кардиологический риск, риск инфаркта, инсульта, острой сердечной недостаточности!

2. Через несколько минут потянуться и расслабиться. Мышечное напряжение улучшает циркуляцию крови и лимфы, активирует обмен веществ. Особенно важно так начать день при снижении иммунитета!

3. Выпить стакан прохладной воды. Что Вам даст прохладная вода?

— прохладная вода раздражает желудок и улучшает выделение желудочного сока, очищает желудок, запускает пищеварение — так правильно начинать день при гастрите, гастродуодените вне обострения.

— прохладная вода раздражает кишечник, усиливает перистальтику кишечника и устраняет запор = очищение кишечника. Это позволит правильно начать день при энтероколите, дисбактериоз кишечника

— вода попадает в кровь и улучшает удаление токсинов через почки = очищение крови — так начинать день правильно если есть солевой диатез, простатит, цистит, уретрит.

4. Через 40-60 минут должен появиться аппетит. И принимаем правильный завтрак. Если через 40-60 минут после стакана воды аппетит не появился — со следующего дня Вы начинаете по иному.

Как начинать день правильно если аппетита утром вовсе и давно нет.

Вечером в стакане воды растворяете 1ч. — 1 дес.л. меда, храните в холодильнике. А утром к воде добавляете лимонный сок, уксус, яблочный уксус, клюквенный сок, брусничный сок, вишневый сок, яблочный сок — по вкусу. Так начинать день правильно если есть жировой гепатоз, стеатогепатит.

Если утром есть аппетит, тогда правильно начать день так:

1. Сделать 2-3 глотка воды комнатной температуры. Вода помогает снизить вязкость крови и уменьшит нагрузку на сердце. особенно важно так начинать день при ВСД, СХУ, гипертонической болезни, ИБС

2. Потянуться. Мышечное напряжение улучшает циркуляцию крови и лимфы, активирует обмен веществ. особенно важно так начать день при снижении иммунитета

3. Выпить стакан воды

— вода раздражает желудок и улучшает выделение желудочного сока, очищает желудок, запускает пищеварение — так начинать день полезно при гастрите

— вода раздражает кишечник, усиливает перистальтику кишечника и устраняет запор = очищение кишечника позволит правильно начать день при энтероколите, дисбактериоз кишечника

— вода попадает в кровь и улучшает удаление токсинов через почки = очищение крови — так начинать день правильно при солевом диатезе, простатите, цистите

Как начать утро, чтобы день прошел бодро и продуктивно — Будь в форме

Опубликовано: 08. 09.2015Время на чтение: 6 минут4051

Встали не с той ноги и боитесь, что день не задастся? Это поправимо.

Как встретишь день, так его и проведешь — в большинстве случаев это истинная правда. В ваших силах и интересах сделать свое утро лучше, чтобы зарядиться на весь день, справиться со всеми делами, сложными и полегче, и сохранить позитивный настрой к вечерним часам. Мы собрали список того, что нужно сделать после пробуждения, чтобы далее все шло как по маслу.

 — Не задергивайте шторы

 Если не совсем, то хотя бы частично. Осенью, пока солнце встает еще достаточно рано, это поможет вам легче подниматься по утрам, потому что свет, проникающий в комнату через окно, глаза будут улавливать даже сквозь закрытые веки. Для организма это будет сигналом просыпаться — таким образом, к пробуждению он приготовится еще во сне.

 — Не переставляйте будильник

 Просыпаетесь с утра от резкого и громкого звонка будильника и тут же переставляете его на 10 или 15 минут позже. Знакомая ситуация, не правда ли? Засыпая обратно по 2-3 раза за утро, вы усложняете себе жизнь не только тем, что сокращаете время на сборы, но и тем, что вредите своему гормональному фону. Медики считают, что именно это, а не один лишь недосып, который мы привыкли винить во всех проблемах, лишает вас бодрости и энергии, не позволяя должным образом справиться с привычными обязанностями. Поэтому помните: с утра попыток встать у вас должно быть не больше одной, так что заводите будильник на нужное время и ставьте его подальше от кровати, чтобы пришлось подняться и дойти до него.

 — Включите музыку

 После звонка будильника, слышать который по утрам хочется меньше всего, вам будет приятно послушать несколько любимых песен. Но не спешите искать наушники, пусть музыка играет через динамик. Таким образом она наполнит весь дом позитивным настроением, создаст особую атмосферу, проводить время в которой — одно удовольствие. К тому же, звуки музыки помогут быстрее проснуться и настроиться на предстоящий день.

 — Позавтракайте

 Даже в том случае, если вы совсем не чувствуете голода, не пропускайте утренний прием пищи. Пусть он будет небольшим по объему и не слишком плотным, главное — “запустить” пищеварительную систему и тем самым настроить организм на работу. Если кусок в горло не идет, можно отказаться от твердой пищи и сделать, например, фруктовый смузи или протеиновый коктейль, добавив в него сезонных или замороженных ягод, фруктов или даже овощей. К слову о протеинах — завтрак должен быть насыщен именно этим макронутриентом, поскольку усваивается он постепенно и тем самым позволяет долгое время чувствовать сытость. Завтрак должен содержать правильные углеводы и достаточно белка — это один из главных залогов сбалансированного питания; правильные углеводы дают энергию, а благодаря белку переедание в течение дня исключено и потеря лишнего веса происходит гораздо быстрее. Ну и нельзя не отметить, что, по утверждению ученых, завтрак улучшает как моральное, так и физическое самочувствие, а также действует как средство анти-стресс. Все перечисленные моменты учтены в Сбалансированном завтраке Herbalife. Протеиновый коктейль, Травяной Напиток и Растительный напиток на основе Алоэ снабжают организм ценным белком, сложными углеводами, целым набором витаминов и минералов и клетчаткой. Идеально подобранные компоненты Сбалансированного завтрака помогают нормализовать водный баланс и запустить активный процесс обмена веществ.

 — Выпейте воды

 Неслучайно тут и там твердят, как важно выпивать достаточное количество воды каждый день. Это оказывает колоссальное влияние на энергичность и производительность, что было доказано в одном из швейцарских исследований: ученые попросили волонтеров, участвовавших в эксперименте, 24 часа не пить воду, а затем понаблюдали за тем, как им в таком состоянии работается. Оказалось, гораздо хуже, чем обычно. Без воды человеческий организм — то же, что и засыхающий без влаги цветок. Поэтому чувствовать себя бодрее не получится, если вы не пьете воду.

 http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/15845879 (ссылка на исследование)

     — Не пропускайте умывание

 Далеко не каждый по утрам устраивает себе такую процедуру, как умывание холодной или прохладной водой, хотя это так просто и быстро! А ведь она помогает окончательно прогнать сон, почувствовать себя бодрее и освежиться. Чтобы этот утренний ритуал проходил еще более эффективно и если у вас нет противопоказаний, дополните его криомассажем — возьмите пару кубиков льда и помассируйте ими кожу. После этого вы приступить к делам уж точно на свежую голову.

 — Не тянитесь к гаджетам

 Если ваша ежеутренняя привычка — тянуться за смартфоном, лежащим у подушки, и первым делом читать новости или проверять социальные сети, лучше оставить ее. Весь день вы и так находитесь в постоянно меняющемся информационном поле, поэтому с утра стоит устраивать себе сеансы цифрового детокса и уделять больше времени себе и своим мыслям, а не тревожиться по поводу событий с другого конца земного шара. Мысленно “пройдитесь” по своим планам на день, подумайте о чем-то приятном, чтобы поднять себе настроение, — и пусть весь мир подождет.

 — Займитесь визуализацией

 Пока мир ждет, выполните простое и эффективное ментальное упражнение. В спокойной обстановке уделите несколько минут своим желанием. Подумайте о трех событиях, которые вы хотели бы пережить в течение дня. Визуализируйте каждое из них, представьте их себе во всех подробностях, так, будто они происходят с вами наяву. После этого позитивный настрой будет вам обеспечен. Если получится исполнить хотя бы часть из своих трех желаний к вечеру, будет еще лучше.

 — Сделайте зарядку

 Легко сказать! Действительно, не каждому удается уделить даже 10 утренних минут на физическую активность, но, сделав это, вы получите огромный заряд энергии, которого точно хватит до конца дня. Йога, стрейчинг, пробежка — в утреннее время это все помогает окончательно проснуться и почувствовать себя бодрым. Дополнительным стимулом должен стать тот факт, что, по мнению ученых, именно утренние тренировки помогают лучше бороться с лишним весом и приводить себя в форму. В конце концов, осилив даже короткую зарядку, вы почувствуете, что днем справитесь с чем угодно, раз сонным утром не пропустили гимнастику. Если же со спортом после пробуждения дела у вас никак не ладятся, попробуйте хотя бы совершать небольшие прогулки, отправляясь из дома на работу или по делам.

 — Назначьте встречу

 Предложите друзьям вместе пойти позавтракать. Это сделает ваше утро в разы лучше сразу по нескольким причинам. Во-первых, приятно просыпаться, зная, что ваш день начнется с компании людей, которых вам хочется видеть и с которыми проводить время — одно удовольствие. Во-вторых, зная о том, что люди будут ждать вас в четко определенное время, вероятность того, что вы отложите подъем или будете медлить со сборами, уменьшится до минимума. В-третьих, это утреннее чувство ответственности скорее всего не покинет вас и днем — тогда и дела будут спориться, а день пройдет продуктивно.

 Именно эти простые и знакомые многим советы способны сделать каждое утро лучше даже тем, кто считает себя прирожденной “совой”. Пусть бодрое начало дня станет один из залогов вашего активного образа жизни.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 8 сентября 2015, 17:252015-09-08

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Завтраки народов мира: как начать утро по-японски

Во время путешествий я особенно трепетно отношусь к завтракам. Люблю местные продукты и традиции, с интересом разглядываю сервировку, воодушевляюсь от эстетики. Всегда завтракаю долго и с расстановкой — для меня как встретишь день, так его и проведешь. И когда меня спрашивают о самом необычном утре, я сразу же вспоминаю Японию.

© Nishihama/Shutterstock/FOTODOM

Шио коджи и боул с клейким рисом

Традиционный завтрак в Стране восходящего солнца больше походит на наш обед — в нем три обязательные составляющие: мисо-суп, отварной рис и рыба. Чаще на завтрак едят именно лосося: его жарят или готовят на гриле большинство японцев. Иногда его предварительно маринуют (в течение одного-двух дней) в пасте шио коджи — подсоленном рисовом солоде. Также часто на утреннем столе можно увидеть сушенную или запеченную в духовке скумбрию.

На эту тему

Что касается риса, то на первый взгляд кажется, что ничего сложного в его варке быть не может, но есть тонкости. Во-первых, он должен быть круглозерным и белым, нешлифованный почти не используется. За счет высокого содержания крахмала крупа получается клейкой, и именно поэтому ее очень удобно есть палочками. Во-вторых, перед приготовлением рис нужно хорошенько промыть. Этот шаг помогает ему выглядеть аппетитно и рассыпчато, а не превратиться все-таки в кашу.

Для одной порции положите 100 г риса в кастрюлю или сотейник, залейте 125 мл воды, накройте крышкой и доведите на максимальном огне до кипения. Затем убавьте его до слабого и готовьте крупу 15–20 минут. Снимите рис с огня и дайте ему пропариться в течение такого же времени. Откройте крышку, тщательно перемешайте и сервируйте в боуле (глубокая тарелка).

Мисо-суп с шелковым тофу

Мисо-суп едят не только на завтрак — это один из двух базовых супов японской кухни. Помню, как были удивлены мои токийские коллеги, когда я взяла к нему ложку по примеру подачи в наших суши-барах. Оказывается, мисо-суп просто пьют, а точнее запивают им другие блюда.

© Natasha Breen/Shutterstock/FOTODOM

Рецепт очень легкий и быстрый, если заранее приготовить даши — насыщенный прозрачный бульон. В Японии его чаще всего делают из водорослей комбу и бонито — сушеной рыбной стружки. Но так как у нас эти ингредиенты найти сложно, я делаю другой вариант — на основе ароматных грибов шиитаке и сахалинской морской капусты комбу фреш.

Что нужно (на одну порцию):

• мисо-паста — 1–2 ч. л.,
• сахалинская морская капуста комбу фреш — 1 ст. л.,
• грибы шиитаке (средние) — 5 шт.,
• фильтрованная вода — 300–350 мл,
• шелковый тофу — пять кубиков стороной 1,5 см,
• сухие водоросли вакаме — 1 ч. л.,
• зеленый лук — одно длинное перо.

Что делать:

• Счистить с грибов шиитаке пыль и загрязнения — я использую для этого кулинарную кисточку.
• Замочить их и морскую капусту в фильтрованной воде в герметичном контейнере и поставить его на ночь в холодильник. Затем процедить даши через мелкое сито.
• Помыть, высушить и порезать зеленый лук кольцами.
• Залить водоросли вакаме кипятком на десять минут. Затем слить воду.
• Довести даши до кипения.
• Развести мисо-пасту в небольшом количестве фильтрованной воды, добавить в бульон и хорошо размешать.
• Налить мисо-суп в боул и добавить наполнители — шелковый тофу и вакаме. Сверху посыпать кольцами зеленого лука.

Натто, цукемоно и кунжутная «пудра»

К базовому традиционному завтраку в Японии почти всегда подают дополнительные блюда в маленьких боулах. Обычно их четыре, но могут предложить как одно, так и все сразу. Пожалуй, самое популярное — маринованные овощи цукемоно. Это может быть все что угодно — от огурца и пекинской капусты до дайкона и шпината.

© Ekaterina Kondratova/Shutterstock/FOTODOM

Смешайте 1 ст. л. молотых кунжутных семян, 1 ч. л. соевого соуса и 1 ч. л. нерафинированного тростникового сахара. Отварите 60 г свежей или замороженной зеленой фасоли, а лучше приготовьте ее на пару. Обдайте холодной водой, чтобы фасоль стала теплая, а затем просто смешайте ее с маринадом и подавайте. Кстати, японцы традиционно приправляют кунжутной «пудрой» вареные овощи — это кулинарный лайфхак, как сделать довольно плоский вкус более интересным и насыщенным.

На эту тему

Следующие два блюда очень необычные, но я рекомендую хотя бы один раз их попробовать. Нори тцукудани — это листовые водоросли, которые сейчас продаются почти в каждом городском супермаркете, в соевом соусе. В традиционный рецепт добавляют сладкое рисовое вино мирин или саке, но их можно заменить сухим белым вином с сахаром или рисовым уксусом.

Налейте в кастрюлю или сотейник 400 мл даши. Порвите в него руками десять листов нори. Готовьте на среднем огне, постоянно помешивая, в течение пяти минут — водоросли должны стать густыми. Затем добавьте 50 мл соевого соуса, 1 ст. л. рисового уксуса, 3 ст. л. фильтрованной воды и маленькую щепотку сахара. Убавьте огонь до слабого и готовьте, пока практически вся жидкость не выпарится. Японцы особенно любят использовать нори тцукудани в качестве топпинга для отварного риса: аккуратно выкладывают его по центру.

Натто — еще один традиционный деликатес. Это ферментированные, или, по-другому, сброженные соевые бобы. У натто резкий вкус и запах и скользкая липкая консистенция, поэтому, чтобы получить от него гастрономическое удовольствие, может потребоваться время. Блюдо подают с заправкой — соевым соусом или очень острой японской горчицей караши, а сверху иногда посыпают кольцами зеленого лука.

Японский омлет дашимаки-тамаго

Это четвертое дополнительное блюдо, которое вам могут подать на завтрак в Стране восходящего солнца. Традиционный японской омлет скручивают, поэтому он отличается прямоугольной формой и плотной консистенцией, а также сладко-соленым вкусом и тем, что в него тоже добавляют даши — для насыщенности. Можно обойтись и без бульона: в классическом рецепте обязательны только соевый соус и сахар. Рекомендую использовать циновку для суши, чтобы зафиксировать форму и оставить на омлете аппетитный волнообразный узор.

© Chiristsumo/Shutterstock/FOTODOM

Что нужно:

• яйцо — 4 шт.,
• соевый соус (лучше слабый) — 2 ч. л.,
• нерафинированный тростниковый сахар — 2 ч. л.,
• даши — 4 ст. л.,
• Ррастительное масло (я использую нерафинированное оливковое extra virgin c мягким вкусом) — для смазывания сковороды.

Что делать:

• Смешать все ингредиенты в миске.
• Разогреть сковороду на среднем огне и смазать ее маслом. У японцев для удобства специальная квадратная, но я готовлю на обычной с антипригарным покрытием, просто подбираю края, чтобы сделать — насколько это возможно — острые углы.
• Влить часть яичной массы тонким слоем, чтобы покрыть дно сковороды.
• Как только она немного поджарится, аккуратно свернуть омлет «бревнышком». При этом сверху яичная масса должна остаться жидковатой — иначе слои не прилипнут друг к другу.
• Подвинуть «бревнышко» на один конец сковороды.
• Добавьте следующую порцию яичной массы на пустое место. Когда новый слой будет готов, добавить его к «бревнышку», прокатив последний на другой конец сковороды.
• Повторять процесс, пока не закончится яичная масса.
• Переложить «бревнышко» на циновку для суши, обернуть в нее омлет и остудить.
• Аккуратно удалить циновку и порезать омлет на кусочки шириной 1,25 см.

Девять утренних привычек, чтобы правильно начать день —

То, как вы начинаете утро, задает тон на весь день.

Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащив себя из постели в последнюю минуту, поспешно приготовившись, а затем выбежав за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой. Или вы можете начать свой день с добрых утренних привычек. Я рекомендую последнее.

Ниже вы найдете девять утренних привычек, чтобы правильно начать день.

1. Раннее пробуждение . Те, кто рано встает, получают много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают следующее:

• Возможность спокойно и неторопливо выполнять утреннюю рутину вместо беготни, как цыпленка с отрезанной головой. торопится.
• Имеет время на самоанализ и настройку себя.
• Тихие утренние часы — прекрасное время для работы.
• Вы можете как можно раньше приступить к достижению своих целей, например, делать ежедневные упражнения или решать 30-дневную задачу.

Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь подбрасывает вам в течение дня.

2. Улыбайся и думай что-нибудь позитивное. Как только проснешься, улыбнись. Ученые обнаружили, что улыбка делает за вас все следующее:

• Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет нейротрансмиттеры дофамина и эндорфины.Это означает, что, первым делом улыбнувшись, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
• Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше улучшается за счет выброса серотонина.
• Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом утром и не забывая делать это в течение дня, вы предотвратите болезнь, особенно во время сезона гриппа.

Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже вынужденная улыбка имеет преимущества.

Кроме того, просыпаясь, скажите себе что-нибудь вроде следующего (произнесите это вслух или просто произнесите это про себя):

• «Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее зря». — Далай-лама
• «Это день, который создал Господь; будем радоваться и радоваться этому ». (Псалом 118: 24)

Наконец, задайте себе эти два вопроса:

• За что я благодарен сегодня?
• Чего я с нетерпением жду сегодня?

3. Заправь кровать . Вставай и заправь постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», указывает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутреннее спокойствие. Это что-то маленькое и выполнимое, с которого ваш день начнется правильно.

Кроме того, военно-морской адмирал Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, сказал следующее о заправке постели в своем вступительном слове в Техасском университете в Остине:

«Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня.Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну.

К концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач. Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.

Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не будете делать большие дела правильно.

И, если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной — вами заправленной — и заправленная кровать воодушевит вас, что завтра будет лучше.

Если вы хотите изменить мир, начните с заправки кровати ».

4. Чистите зубы и язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако лучше чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка из бактерий — накапливается во рту во время сна. Вы должны удалить этот налет с помощью чистки зубов, как только проснетесь.

Кроме того, при чистке зубы покрываются защитным слоем фторида, который защищает от сахаров и кислот, попадающих во рту во время завтрака.

Помимо чистки зубов, вы также должны чистить язык. Вот пять причин, почему:

• Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта возникает из-за бактерий на задней части языка.
• Пища для лучшего вкуса — соскабливая язык, вы удаляете слизь, которая может заблокировать ваши вкусовые рецепторы.
• Boost Immunity — Очистка языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
• Здоровые зубы — процесс чистки языка способствует общему здоровью зубов и десен.

Затем, позавтракав, прополощите рот жидкостью для полоскания рта с фтором.

5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половиной или одним целым лимоном. Это простой совет о здоровье, который сделает за вас все следующее:

• Лимонная вода очищает и стимулирует работу печени и почек.
• В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
• Питьевая вода с лимоном подщелачивает организм — когда в организме недостаточно подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он забирает эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
• Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться с повреждением свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.

Я использую соломинку, чтобы пить воду с лимоном по утрам, чтобы защитить эмаль на зубах от кислоты, содержащейся в лимоне.

6. Выполните упражнение на растяжку .Выполнение утренних упражнений на растяжку поможет вам расслабить мышцы после сна, увеличивая приток крови к ним. Выделив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание в подготовке к предстоящему дню.

7. Медитируйте . Начните свой день с тишины, медитируя утром. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний.Вы можете начать с простого сосредоточения на своем дыхании в течение трех минут каждое утро, а затем наращивать его.

Сделайте следующее:

• Сядьте в удобное положение.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните на 4 счета, задержите на 4 счета и выдохните на 8.
• Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, верните ему дыхание.
• Сделайте это в течение трех минут.

8. Ешьте здоровый завтрак .Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самая важная еда дня. Здоровый завтрак состоит из нежирного белка, цельного зерна и полезных жиров. Здоровый завтрак принесет вам все следующие преимущества:

• Вы будете меньше голодать в течение дня.
• У вас будет больше внимания и концентрации.
• Пропуск завтрака связан с лишним весом.
• У тебя будет больше энергии.

9. Создай что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать собрания и т. Д. — создайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; Нарисуй что-нибудь; создать инфографику; записать видео; напишите главу своего романа; и так далее.

Начните свой день в творческом режиме.

Заключение

Утренние привычки могут сделать или испортить ваш день. Девять описанных выше привычек гарантированно положат начало вашему дню.Живите своей лучшей жизнью, создавая хорошие утренние привычки.

Похожие сообщения:

10 привычек здорового утра, чтобы правильно начать свой день

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Утренний распорядок задает тон на весь оставшийся день. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать, чтобы создать утренний распорядок, который настроит вас на успех.

Вы когда-нибудь замечали, когда ваше утро начинается с безумия — откладываете будильник, пропускаете завтрак и бросаетесь к двери — остаток вашего дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?

Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, поэтому пора соответственно начать планирование. Когда вы формируете здоровый привычный образ жизни на утро, вы настраиваете свой день на успех.

Знаете вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) — они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования.Часть развития здоровой привычки — это сознательное использование этой привычки. Большинство привычек формируется потому, что они легкие или по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите развить положительные привычки, вам, возможно, придется приложить определенные усилия для их формирования, пока они не станут вашей второй натурой.

Это особенно верно в отношении утренних привычек. То, что вы совершенствуете по утрам, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остальной части дня.

Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок , чтобы убедиться, что вы чувствуете, действуете и думаете с максимальным потенциалом на весь оставшийся день — и дни вперед.

1. Отложите свой смартфон
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, — это проверьте свой смартфон на наличие сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы сразу же культивируете реактивное мышление вместо проактивного, что заставит вас начинать свой день в защитном состоянии, а не в месте внутреннего покоя и контроля.

Вместо этого попробуйте в течение первого часа оставаться отстраненным от технологий, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного фокуса.

2. Теплая вода, свежий старт
Выпивать стакан воды утром после нескольких часов без глотка — хороший способ увлажнить свое тело. Аюрведическая техника добавления лимона в теплый стакан воды помогает удалить токсины из пищеварительного тракта, которые могли накопиться за ночь, обеспечивает хороший источник витамина С, освежает ваше дыхание, поддерживает потерю веса, , и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Утром первым делом встаньте, чтобы начать свой день здоровым и освежающим.

3. За что вы благодарны?
Прежде чем вы встанете с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и проявить благодарность. Когда вы улыбаетесь , это сигнализирует вашему мозгу о выделении нейротрансмиттеров хорошего самочувствия (дофамина, эндорфинов и серотонина), которые поднимают вам настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начинать свой день на этой позитивной ноте?

Улыбаясь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что благодарности снижают уровень гормонов стресса и улучшают настроение, среди других преимуществ .Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать утро.

Начните с одной минуты в постели перед тем, как встать, чтобы поразмышлять об одном человеке и одной возможности, за которую вы благодарны в своей жизни.

4. Заправь свою кровать
Тим Феррис, автор и ведущий подкаста ( The Tim Ferriss Show ) опросил более сотни очень успешных людей с разным опытом и навыками из самых разных отраслей.Он всегда спрашивает: «Каковы ваши утренние распорядки?» Попутно он собрал пять привычек, которые он включил в свой утренний распорядок, и одна из них — заправлять постель .

Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто собираетесь использовать его снова ночью), но застилать постель — это простое действие, которое вы можете предпринять утром, чтобы заставить вас начать свой день с ощущения достигнуто — и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Принятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для выполнения большего и большего количества задач в течение дня.

5. Медитируйте
Включение некоторых видов практики внимательности, таких как медитация , в свой ежедневный утренний распорядок, может помочь заземлить вас и тренировать свой разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы будете реагировать на проблемы в течение дня.

Во время медитации также отличное время, чтобы установить свое намерение на день . Когда вы поймете, как вы хотите пройти в течение дня или что хотите почувствовать или достичь, вы сможете принять четкие решения, которые создадут ту жизнь, которой вы действительно хотите жить.

Обратите внимание, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете выполнять утром:

• Примите удобное положение сидя и установите таймер на пять минут.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните через нос на четыре счета, задержитесь на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
• Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, осторожно возвращайте его, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
• Когда таймер сработает, отпустите отсчет, но оставайтесь сидеть с закрытыми глазами на мгновение.
• Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы встречаетесь с этим намерением.
• Откройте глаза, вытяните руки к небу и продолжайте свой день, неся с собой спокойную энергию и намерение.

6. Двигайте своим телом
Будь то простая процедура йоги, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрый набор приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашний ужин, начиная с ваш день с движением заряжает энергией тело и разум.Определите, какие упражнения подходят вам, и запланируйте их. Это не обязательно должно быть сложно, долго или интенсивно, но физическая активность по утрам заставит вашу кровь течь и поможет успокоить любую мысленную болтовню. Вы даже можете поменять, какие упражнения вы делаете каждый день, чтобы ваш распорядок был интересным.

7. Начните с самообслуживания
Вложение времени и усилий в свою внешность помогает укрепить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», беспокоиться в течение дня на одну вещь меньше.

Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, почистите зубы зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон / масло, оденьтесь, чтобы произвести впечатление, и примените любые другие гигиенические привычки / привычки ухода, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.

8. Ешьте здоровый завтрак
Вы, наверное, слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Когда вы найдете время, чтобы съесть здоровый завтрак (нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и у вас будет больше возможностей сосредотачиваться и концентрироваться.

9. Откройте для себя заново свой список дел
Потратьте несколько минут, чтобы составить список дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было всего от 3 до 5 пунктов — ранжируйте их в порядке приоритета, чтобы вы в первую очередь решали самые неотложные задачи.

Записывание «дел» вместо того, чтобы держать их в голове, помогает избавиться от мысленной болтовни.Вы также даете себе чувство цели каждый день, когда знаете, что вам нужно сделать. И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркнуть задачи из вашего списка — это действительно способствует развитию чувства выполненного долга.

10. Достаточно спокойного сна
Последнее не является привычкой именно для вашего утра … однако, прежде чем вы сможете надеяться на внедрение новых здоровых утренних привычек, у вас должна быть основа хорошо отдохнувшего тело и ум. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна.Если вы чувствуете себя разбитым, раздражительным или истощенным, возможно, вы не высыпаетесь.

Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать нормальную работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. Фактически, сон играет такую ​​жизненно важную роль для вашего физического благополучия, ясности ума и качества жизни, что постоянный дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может отрицательно сказаться на вашем здоровье — и на том, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Если вы обнаруживаете, что не высыпаетесь, ознакомьтесь с этой программой перед сном , чтобы расслабиться, или с нашим онлайн-продуктом 7 дней до полноценного сна , чтобы улучшить свои привычки сна. Существуют также приложения и гаджеты, которые могут отслеживать ваш сон, например, Будильник цикла сна .

Когда вы начнете свой день после ночного спокойного сна, вы проснетесь, чувствуя себя помолодевшим и готовым начать день, начиная с ваших новых утренних привычек.

20 эффективных способов начать свой день

Очень важно начать утро прямо дома. Если вам не удастся установить и поддерживать тон до того, как вы войдете в офис, ваше утро может быстро потерять импульс. Вот как вы можете продуктивно начать свой выходной день.

Правильный утренний распорядок может сделать ваш день каждый день. Хитрость заключается в том, чтобы относиться к утрам осознанно, понимая, что утренние часы драгоценны и с ними следует обращаться осторожно.

Просыпаетесь ли вы естественным образом, чувствуя себя бодрым и продуктивным, или просыпаетесь с умом зомби, вот 20 эффективных способов начать свой день, которые помогут вам изменить свой утренний распорядок и весь день.

Оставайся в постели подольше

Это может показаться нелогичным, но это один из самых продуктивных способов начать свой день. Если вы позволите себе медленно приспосабливаться к реальности, когда вам приходится вставать с постели, то утро станет намного легче.

Для многих самое сложное при пробуждении и вставании с постели — это «встать с постели».Так что не беспокойтесь… пока. Побалуйте себя 10 минутами полежать под одеялом, прежде чем выйти.

Держите блайнды открытыми

Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить ваше тело, поэтому не прячьтесь от него. Это значительно упростит переход от ночи к утру: трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если вы первым делом с утра садитесь за телефон или компьютер), так что облегчите себе задачу. держать ваши жалюзи немного открытыми.

Так будет немного легче просыпаться по будильнику каждое утро.

Растяжка

Это может показаться одним из наиболее очевидных продуктивных способов начать свой день, но многие люди его игнорируют.

Повысьте вовлеченность сотрудников менее чем за две минуты

Начните бесплатно сегодня.

Бесплатная регистрация

Ваше тело спало несколько часов, вы не можете ожидать, что оно сразу нагреется, наполнится энергией и будет готово к работе.Вы можете растягиваться в постели, просто вытягивая ноги и руки над головой, или вы можете встать с кровати и потянуться стоя — все, что вам кажется правильным, на столько, сколько вам нужно.

Размышляйте

Если вы еще не слышали, медитация — это круто. И это уже не просто хиппи — наука подтверждает, насколько прекрасна для вас регулярная медитация. Это может уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и помочь избавиться от неприятных болтающих мыслей, которые занимают место в вашем мозгу.

Медитация первым делом утром — это здорово, потому что она может помочь вам начать свой день в более сосредоточенном и позитивном тоне.

Существует множество доказательств того, что медитация может сделать вас лучшим лидером, поэтому вы делаете это не только для себя, но и для всей команды.

Изображение: Pik Wizard

Выпейте воды с лимоном

Лимоны богаты питательными веществами; они полны калия, витамина С и антиоксидантов. Употребление лимонной воды сразу после пробуждения повышает уровень вашей физической и психической энергии.Вода с лимоном заряжает вас энергией на весь день, улучшая усвоение питательных веществ в желудке.

Пить нужно утром (натощак), чтобы обеспечить полное всасывание. Вы также должны подождать 15-30 минут после питья перед едой (идеальное время для тренировок). Однако не пейте сок без воды, потому что он вреден для зубов.

Журнал

Потратьте первые 10 минут после пробуждения, чтобы подумать о событиях предыдущего дня или погрузиться в то, что вы планируете получить от предстоящего дня.

Ведение дневника — отличная вещь в сочетании с медитацией, чтобы очистить голову перед началом рабочего дня, а сам процесс письма помогает вам чувствовать себя лучше.

Упражнение

Утренние упражнения в первую очередь гарантируют, что у вас всегда будет на это время, и улучшат ваш самоконтроль и уровень энергии в течение всего дня. Когда ваше тело двигается всего за 10 минут, вы высвобождаете ГАМК, нейромедиатор, который успокаивает ваш мозг и позволяет вам контролировать свои импульсы.

Это один из наших любимых продуктивных способов начать свой день. Есть также множество упражнений, которые вы можете сделать за своим столом, если у вас не хватит времени перед тем, как отправиться на работу.

Избегайте экранов до завтрака

Когда вы погружаетесь прямо в электронную почту, текстовые сообщения и Facebook, вы теряете концентрацию, и ваше утро уступает место желаниям и потребностям других людей — безумный способ начать свой день.

Гораздо полезнее использовать эти драгоценные первые моменты дня, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим, задающим спокойный и позитивный тон вашему дню.

Съешьте хороший завтрак

Съесть что-нибудь на завтрак — один из самых продуктивных способов начать свой день.

Люди, завтракающие, с меньшей вероятностью страдают ожирением, у них более стабильный уровень сахара в крови и они, как правило, менее голодны в течение дня. Здоровый завтрак дает вам энергию, улучшает кратковременную память и помогает более интенсивно и на более длительное время концентрироваться.

Изображение: Pik Wizard

Мыть посуду

Засучив рукава, вымыть вручную раковину, полную грязной посуды со вчерашнего ужина и сегодняшнего завтрака, возможно, последнее, что вы хотите делать утром, но тщательная чистка посуды (оставаясь в данный момент, пока вытираете) может уменьшить беспокойство дадут вам вдохновение и помогут продумать идеи до конца.

И вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы вымотаны из-за работы.

Слушайте сладкие звуки

Нет лучшего способа стимулировать свой ум по утрам, не заставляя его снова уснуть, чем слушать музыку: включите плейлист со своими любимыми мелодиями, чтобы поднять себе настроение и повысить уровень творчества и продуктивности.

И если у вас нет настроения для музыки, вы все равно можете использовать силу звука утром, включив окружающий шум, например, уютный дождливый день, чтобы поднять себе настроение.

У вас есть хобби или мастерство

Проводите каждое утро по полчаса, занимаясь любимым делом. Независимо от того, являетесь ли вы писателем, художником, заядлым орнитологом или любителем спорта, вы можете каждый день находить время, чтобы узнать что-то новое или отточить свои навыки.

Для некоторых хобби, таких как рисование, получаса достаточно, чтобы развлечься в альбоме художника, тогда как для других хобби, таких как спорт или работа по дереву, этого недостаточно.

Однако ничто не мешает вам использовать это время утром, чтобы узнать о своем увлечении из блога, журналов и тому подобного.Каким бы ни было ваше увлечение или хобби, найдите способ уделять этому по тридцать минут каждый день и узнавать что-то новое.

Читать книгу

Вы когда-нибудь чувствовали желание выполнить работу после прочтения нескольких страниц одной из ваших любимых книг? Ничто так не разбудит мозг, как чтение хорошей книги.

Будь то самопомощь или художественная литература, возьмите книгу и посмотрите, как она меняет ваше мышление в течение дня, даже если это просто во время поездки на работу.

Слушать подкаст

Прослушивание подкаста, как отличная книга, — один из самых продуктивных способов начать свой день.

Если вам не нравится читать, существует множество отличных подкастов, нацеленных практически на любую демографию, хобби или вкус. Выберите один для поездки на работу или пока вы собираетесь и правильно начинаете день.

Смотреть мультфильмы

Просмотр мультфильмов — один из самых простых продуктивных способов начать свой день.

Они дают вам здоровую дозу детской ностальгии, одновременно повышая ваши творческие и творческие способности. Кроме того, если они действительно забавные, то хороший смех по утрам может задать идеальный тон для отличного дня в офисе.

Изображение: Pik Wizard

Очистите рабочее место

Несмотря на то, что убирать прямо перед работой — это боль, это имеет большое значение для вашей способности концентрироваться. Люди, которые работают на чистом рабочем месте, часто превосходят тех, кто работает на загроможденном рабочем месте, потому что беспорядок отвлекает ваше внимание от работы.

На самом деле влияние беспорядка на концентрацию не так уж и отличается от эффекта многозадачности.

Ставить цели на день

Исследования показывают, что наличие конкретных целей коррелирует с огромным повышением уверенности и чувства контроля.Постановка целей на день приводит все в движение.

Сузьте свои цели до нескольких достижимых, которые можно легко разбить на шаги вместо того, чтобы ставить расплывчатые цели.

Съешь лягушку

Странное высказывание, и нет, мы не рекомендуем есть настоящую лягушку. Это означает, что в первую очередь выполняйте самую сложную или самую важную задачу в течение рабочего дня.

Итак, когда вы сужаете свои цели до списка из трех обязательных задач на день, начните с того, которое вы больше всего ненавидите.Когда вы, наконец, сделаете и завершите его, вы почувствуете себя намного лучше и будете более готовы взять на себя остаток дня.

Передай привет любимому

Обратитесь к члену семьи или другу и пожелайте им хорошего утра.

Посылать в мир хорошую энергию, особенно тем, кто вам действительно небезразличен, — один из самых продуктивных способов начать свой день. Это поднимает ваш дух, и если вы ответите взаимностью, то сможете мотивировать вас на весь день.

Скажи «нет» чему-то и / или кому-то

Один из самых простых способов забыть о своем утре и, следовательно, о дне в целом, — это принять то, что вы не планировали и не должны делать.

Сказать «нет» тому, о чем вам не следует беспокоиться, сэкономит ваше время и энергию для того, что вам нужно делать.

Резюме

Утро так важно, потому что оно задает тон на весь остаток дня.

Многие люди не находят времени, чтобы правильно устроиться по утрам, и это просто упускает прекрасную возможность. Правильный распорядок дня будет означать, что вы начнете день с мотивацией и морально и физически готовы заняться всем, что может принести этот день.

Найдите свои любимые продуктивные способы начать свой день и придерживайтесь их!

советов, чтобы начать утро счастливым и здоровым

Вы жаворонок? Похоже, что некоторые из нас, независимо от того, насколько рано мы ложимся спать накануне вечером, всегда просыпаемся с ощущением усталости и вялости. Вот несколько советов, как начать утро здоровым образом, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и готовы к новому дню.

① Естественное пробуждение

Один из способов улучшить самочувствие по утрам — засыпать с приоткрытыми жалюзи или шторами.Таким образом, вы будете постепенно просыпаться от восходящего солнечного света, и если вы сможете придерживаться этого распорядка, вы сможете постоянно вставать по утрам без будильника.

Еще одна вещь, которую многие люди делают, чтобы обмануть свои чувства, заставляя просыпаться естественным образом, — это приготовить утренний кофе накануне вечером и установить его на таймер непосредственно перед будильником. Таким образом, вы просыпаетесь от запаха кофе, ментальный триггер которого говорит вашему телу проснуться.

② Упражнение или растяжка

Хотя некоторым может показаться сложной задачей просыпаться достаточно рано, чтобы иметь время для здоровой утренней пробежки или поездки на велосипеде, упражнения вскоре после пробуждения могут помочь улучшить вашу концентрацию, энергию и настроение в течение дня.

Еще один способ избавиться от слабости рано утром, если у вас нет времени на упражнения, — это потратить некоторое время на растяжку вскоре после пробуждения. Это заставит кровь течь к вашим рукам и ногам и поможет вам почувствовать себя гибким и энергичным в начале дня.

③ Сначала вода, затем кофеин

Чашка кофе — первое, что многие из нас пьют по утрам. Когда у вас впереди напряженный день, очень легко отвлечься и пить только кофе до полудня.Убедитесь, что вы позаботитесь о своем основном здоровье, прежде чем начинать наполнять свое тело другими полезными напитками. Даже сок, сода или другие сладкие напитки не могут заменить воду. Начните утро с большого стакана воды, прежде чем налить себе чашку кофе. Обезвоживание может повлиять на ваше внимание, продуктивность и настроение, так что пейте!

④ Не нажимайте кнопку повтора сигнала

Было доказано, что нажатие на кнопку повтора в большей степени вредно, чем полезно, потому что эти дополнительные несколько минут сна не обеспечивают качественного восстанавливающего отдыха.Это может сделать вас более расслабленным по утрам и помешать вашему телу просыпаться в одно и то же время каждый день. Как бы болезненно это ни было по утрам, как только вы услышите сигнал будильника, постарайтесь встать с постели.

⑤ Съесть завтрак

Это самая важная еда дня! Довольно очевидный совет, но его легко упустить из виду, когда вы заняты. Начните свой день с приличной еды, сочетающей в себе белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В идеале вам следует выделить время на что-то вроде тостов из цельнозерновых продуктов с арахисовым маслом и бананом, фруктов и йогурта.А если вам действительно хочется сделать это утро особенным, добавьте в омлет немного овощей, чтобы по-настоящему начать день.

⑥ Свести к минимуму утренний стресс

Чтобы облегчить себе утро, ограничьте количество решений, которые вам нужно принять перед отъездом на день. Начните с того, чтобы подготовить свою одежду накануне вечером, а также навести порядок в том, что вам, возможно, придется убрать на следующее утро. В идеале вы хотите иметь возможность просто проснуться, подготовиться и отправиться в путь, не торопясь и не принимая ненужных решений.

⑦ Ограничительная электроника

Заманчиво начать свой день, открыв ноутбук, но проверка электронной почты, Facebook или новостей — все это действия, которые могут непреднамеренно помешать вашему утру, а затем и остальной части дня. Вместо того, чтобы пользоваться компьютером сразу после пробуждения, попробуйте заняться более увлекательным и менее пассивным занятием, например, писать в дневнике в течение 10 минут или слушать вдохновляющую песню.

⑧ Хорошо выспитесь

Неудивительно, что ключ к отличному началу дня — это выспаться накануне вечером.Ключ к улучшению вашего сна — это начать с привычек перед сном, создавая расслабляющую среду, в которой ваше тело может найти отдых. Некоторые методы, которые показали свою эффективность, включают:

• Сделайте свою комнату местом для отдыха: сделайте все возможное, чтобы убрать кровать и устранить беспорядок
• Предел электроники перед сном (телефоны, телевизор, компьютеры; все!)
• Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном (15 минут почитайте, помедитируйте или послушайте расслабляющую музыку)

Наконец, попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.Наше тело жаждет рутины и, естественно, следует сформировавшимся хорошим привычкам. Рутинные процедуры устанавливаются не для тех случаев, когда вы чувствуете себя хорошо, они действуют в те дни, когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Если вы практикуете здоровый образ жизни, ваше тело с большей вероятностью восстановится быстрее и с меньшей вероятностью заболеет.

Получить и сохранить здоровье может быть сложно, в отделе неотложной медицинской помощи врачей мы стремимся облегчить эту работу, предлагая доступные варианты таких вещей, как прививки , прививки от гриппа и ежегодные медицинские осмотры.

9 утренних рутинных привычек, которые нужно попробовать для более счастливого начала дня

Крепкий утренний распорядок долгое время был основой моей практики ухода за собой. Как человек, который борется с депрессией и тревогой, это заметно влияет на мое психическое здоровье (и я определенно чувствую еще большую разницу, когда пропускаю его). Впрочем, вам не нужно верить мне на слово. Терапевты быстро расскажут вам о преимуществах такого начала дня для психического здоровья.«Здоровый, спокойный и сфокусированный утренний распорядок задает тон на весь день», — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии.

Речь идет не только о том, чтобы похлопать себя по спине за то, что вы выполняете свой распорядок, как настоящий взрослый. Укрепление некоторых утренних привычек может облегчить расстановку приоритетов в отношении вашего психического и физического здоровья в течение остальной части дня. Как только вы просыпаетесь, каждое ваше решение попадает в резервы силы воли вашего мозга. Мозг — невероятный орган, но даже у него есть свои пределы, и существует множество исследований, указывающих на то, что наша сила воли является ограниченным ресурсом.В какой-то момент эти резервы иссякают, и становится намного труднее отказаться от мгновенного удовлетворения, поэтому, возможно, вы обнаруживаете, что пропускаете уроки езды на велосипеде, которые обычно любите после долгого дерьмового дня, ради того, чтобы выпить немного вина дома.

Конечно, эти истощающие силу воли решения неизбежны; наша жизнь полна ими. Вот тут-то и появляется доброе утро. Когда мы автоматизируем утро, мы развиваем привычки, которые вскоре становятся нашей второй натурой, говорит Хоуз, что может закончиться отказом от некоторых изнурительных действий, таких как решение, что есть, или споры с самим собой по поводу нажатия кнопки повтора. опять таки.Лично я обнаружил, что с гораздо большей вероятностью приму решения, поддерживающие мою заботу о себе и благополучие, когда я не провела утро в напряжении и стрессе. Кроме того, многие занятия, которые вы можете включить в свой утренний распорядок, сами по себе могут быть связаны с заботой о себе.

Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые вы, возможно, захотите добавить в свой утренний распорядок. У всех будет свой идеальный утренний распорядок, поэтому предложения в этом списке служат отправной точкой, а не пошаговым руководством (особенно потому, что у кого на все это есть время ???).Утренний распорядок также может включать в себя некоторые творческие маневры, которые нужно реализовать (например, просыпаться немного раньше, чтобы провести какое-то время в одиночестве до того, как ваши дети проснутся, или каким-то образом вовлечь их в свой распорядок). Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас, и помните, что главное в последовательности.

1. Заправьте кровать.

Да, заправить кровать технически сложно, но это также может быть обманчиво простым и крошечным способом поднять себе настроение. Причин тому множество: это помогает сделать ваше пространство (и разум) менее загроможденным, способствует хорошей гигиене сна (кто не хочет залезть в свежеприготовленную кровать в конце дня?) И может также провести удивительную психологическую работу за кулисами.

В часто повторяемой цитате отставной адмирал ВМС Уильям Х. Макрейвен однажды сказал: «Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполните первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ».

Раньше я никогда не был человеком, который каждый день заправлял постель, но наткнувшись на этот совет в своем отчете о психическом здоровье, я решил попробовать.Поначалу это было просто… приятно. С застеленной кроватью мне было легче содержать в чистоте остальную часть моей комнаты, что всегда полезно для моего психического здоровья. Я не осознавал, насколько эта практика укрепляла меня и служила ориентиром для других хороших привычек, пока я не остановился. Через несколько недель, когда я чувствовал себя более разбросанным и подавленным, чем обычно, я понял, черт возьми, я не заправлял постель. Оказывается, все изменилось.

2. Закрепите заказ «на подготовку».

Помните ту усталость от принятия решений, о которой мы только что говорили? Это прекрасно подходит для утренней подготовки.У большинства из нас есть то ведро, которое мы делаем каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню (ну знаете, одеваться, чистить зубы и т. Д.), Но у вас, возможно, еще нет точного порядка. Может быть, иногда вы прыгаете прямо из душа, чтобы сделать прическу, а в другие дни вы бездельничали в полотенце, просматривая утренние новости.

4 проверенных способа начать свой день правильно | Кевин Харрингтон | Mission.org

У всех есть те времена. Те, где мы доходим до конца и думаем: «Ну, я сегодня ничего ценного не сделал!»

Наша голова обескураженно ударяется головой о подушку, что только заставляет нас чувствовать себя более разбитыми на следующее утро, когда мы встаем — если мы даже хотим встать.

Такие дни бывают у всех время от времени, но не нужно позволять им становиться нормой. На самом деле, есть проверенные способы почти исключить эти утренние часы из своей жизни.

Одна из самых больших ошибок, которые совершают люди, — это не выработать отличный утренний распорядок дня, который дает хорошее начало выходному дню. Если вы начнете не с той ноги, вам предстоит нелегкая битва за отличный день.

Когда вы не начинаете свой день правильно, каждое ваше общение в течение дня кажется неправильным.Вы теряете бизнес, не можете закрыть продажи, упускаете возможности — и все это стоит вам реальных денег и реального времени в реальной жизни.

Но что, если бы я сказал вам, что всего этого можно было бы избежать, изменив , как вы начинаете свой день?

Знание о том, что у вас был в основном непродуктивный день, — одно из худших ощущений. Но я узнал несколько простых вещей, которые можно делать каждое утро, чтобы разорвать этот порочный круг.

Давайте будем честными — не все — жаворонки. Но даже если вы не являетесь частью толпы «утренних людей», ВЫ можете сделать несколько вещей, чтобы подготовиться к продуктивному дню.

Если вы больше не хотите чувствовать себя бесполезным и побежденным, делайте эти 4 простые вещи по утрам.

Элитные спортсмены известны своими утренними упражнениями. Они встают рано, едят одно и то же каждый день и сразу же приступают к тренировкам. Их распорядок дня очаровывает нас, потому что распорядок — важный ключ к их успеху. Они заранее точно знают, что будут делать для достижения своих целей.

Если это важно для спортсменов-олимпийцев, важно, чтобы вы добивались олимпийских стремлений в бизнесе.

Когда вы просыпаетесь утром, у вас уже должен быть план того, как вы собираетесь начать день. Прежде чем встать с постели, просмотрите первые 3–5 действий, которые вы предпримете.

Умственная энергия, которую вы сэкономите, поразит вас, потому что вы высвободите «рабочую память», которую вы можете использовать для более позитивных вещей. В те дни, когда вы просыпаетесь разбитым, это спасет вам жизнь. Поверьте, ваш день будет полон вещей, которые больше стоят вашей умственной энергии и более требовательны к ней.

Думайте просто перед тем, как заснуть, чтобы вам не пришлось использовать самые свежие утренние мысли, чтобы решить, что вы собираетесь носить или что вам следует есть.

Сохраните эту энергию для больших дел.

Когда вы встаете с постели, ваш телефон, вероятно, был заряжен всю ночь. Точно так же ваше тело было заряжено сном — теперь пора зарядить ваш разум.

Мне нужно начать свой день с бодрости. Обычно я делаю какие-то упражнения, дома или в дороге. Чтобы заставить кровь течь, не нужно много времени.

Далее следует чашка хорошего кофе и отличный завтрак. Есть всевозможные исследования, показывающие, что то, что вы едите утром, укрепляет ваше здоровье, поэтому, даже если вы не любите завтракать, по крайней мере, попробуйте.

Очень важно понять, что вам больше всего подходит по утрам. Что заставляет вашу кровь перекачиваться? Вам нужны упражнения, кофеин, хорошие калории?

Выясните, что работает для вас, и приступайте к делу.

«Производительность никогда не бывает случайной. Это всегда результат стремления к совершенству, разумного планирования и целенаправленных усилий ». — Пол Дж. Мейер

После того, как я зарядился, я организовываюсь на день. Каждое утро начинается с обзора проектов, над которыми я работаю, и я возвращаю все электронные письма, которые мне нужны, чтобы наверстать упущенное.

Возможно, вам понадобится некоторое время для спокойного мысленного размышления, чтобы подготовить свой разум к сегодняшнему дню. То же, что и выше, — выясните, как вы настроены, и сделайте то, что принесет вам наилучшие результаты.

Запишите свои главные приоритеты на день. Выберите в списке одну вещь, которая, если все пойдет хорошо, будет взимать плату за все остальное в списке. Думайте об этом как о единственном, что действительно нужно сделать правильно, и если что-то пойдет не так, все остальное, скорее всего, пострадает. Сосредоточьтесь на этом и убедитесь, что вы попали в хоумран.

Дайте себе шанс и на непредвиденные обстоятельства. Вы не знаете, что вас ждет сегодня, но вы знаете, что что-то есть — не позволяйте этому ослеплять вас. Избыточное расписание оставляет вас разочарованным и истощенным, независимо от того, сколько вы на самом деле сделали.

«Ничто не может помешать человеку с правильным мышлением достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умственным настроем ». — Томас Джефферсон

Вы просто никогда не добьетесь успеха, если не войдете в правильное ментальное пространство для достижения успеха.Мне невероятно повезло заниматься любимым делом. В девяносто девяти процентах случаев я просыпаюсь возбужденным. Я знаю, что работаю с несколькими крупными компаниями, и я всегда с нетерпением жду новых возможностей, о которых узнаю каждый день.

Не всем посчастливилось каждое утро просыпаться с волнением по поводу своего дела. Если это так, начните работать над внесением изменений. Все начинается с вашего отношения.

Просыпайся и реши, что сегодня сделаю отличную работу .Сегодня я буду искать возможности для совершенствования. Сегодня я хочу видеть позитив в каждом взаимодействии. Не делайте тех же ошибок, которые делают многие, и не приобретайте привычку плохого отношения.

Если вы будете постоянно работать над собой, вы в конечном итоге получите возможность делать то, что действительно волнует и интересует вас.

Когда вы собираетесь утром, не позволяйте себе негативных мыслей. Беспокойство и сомнения могут проявиться, но позвольте им пройти до конца — не разрешайте им въезжать.

Практикуя эти четыре вещи, вы гарантированно будете готовы решить любые задачи, которые стоят перед вами в этот день.

Обычно я бы сказал: «Начни сегодня, начни прямо сейчас!» но, скорее всего, вы уже в середине дня! Так что начните завтра, начав сегодня вечером.

Составьте план перед сном. Запишите это, чтобы закрепить его в своем мозгу. Затем ложитесь спать с уверенностью, что завтра будет отличный день.

Тогда просыпайтесь и работайте по плану! Посмотрите, как это влияет на вашу энергию, отношение и продуктивность.

В следующий раз, когда вы проснетесь не на той стороне кровати, сопротивляйтесь. Сосредоточьтесь на себе и мысленно проанализируйте свои цели и амбиции.

Никогда не поддавайтесь утру поражения. Вернитесь к рутине как можно скорее, и ваши шансы на удачный день увеличатся в 100 раз!

Я составил простую дорожную карту — ту же самую, что и я, — чтобы помочь вам стать лучшими в том, что вы делаете.

Получите пошаговое руководство прямо сейчас!

Идеальный способ начать день: 5 основных утренних привычек

Вам трудно встать с постели по утрам, потому что там так тепло и уютно? Вам нужен кофе сразу после подъема, чтобы начать движение? Или ты такой ворчливый по утрам, что люди не мешают тебе?

Не все — жаворонки…

С помощью всего лишь нескольких приемов вы можете улучшить свой утренний распорядок. и сделать свой выходной день правильным.

1. Растяните его

Несколько мягких растяжек перед тем, как встать с постели, активизируют ваше тело и улучшат кровоток в течение дня.

2. Откажитесь от смартфона

Более 30% всех людей смотрят на свой смартфон в течение первых 5 минут после пробуждения. Прервите эту рутину. Сразу же глядя на экран телефона, вы повышаете уровень стресса.

3. Пусть светит солнце

Откройте шторы и шторы, чтобы получить немного света: свет посылает вашему мозгу сигнал, что пора бодрствовать и перестать вырабатывать мелатонин, гормон, регулирующий сон.И откройте окна, чтобы подышать свежим воздухом.

4. Возьмите 5

Уделите утром всего 5 тихих минут. Наслаждайтесь этими минутами, чтобы выпить чай или кофе, подумать о том, что вам нужно сделать в этот день, или даже записать то, за что вы благодарны сегодня. Ничто не сделает ваш день лучше, чем начать его с позитивным настроем!

5. Завтракайте

Никогда не успеваете вкусно позавтракать? Около 18% мужчин и 13% женщин в возрасте от 35 до 54 лет являются шкиперами завтрака.Как насчет того, чтобы встать на 15 минут раньше? Питательный завтрак дает вам энергию и поддерживает более стабильную реакцию глюкозы в дневное и вечернее время. Вы останетесь довольны и не захотите перекусывать в течение дня.

У вас есть мотивация стать более активным утром и начать чувствовать себя еще лучше?

Выполняете ли вы несколько простых упражнений, чтобы проснуться, или сразу переходите к тяжелой тренировке, зависит от вас. Главное — двигаться!

Ранние тренировки имеют много преимуществ:

• Утренние тренировки легче выполнять.Вы можете поставить галочку в списке дел еще до завтрака.

• Тренировка натощак помогает сжигать на 20% больше жира.