Как надолго сохранить молодость: Как надолго сохранить молодость — 10 актуальных способов

Содержание

Как надолго сохранить молодость — 10 актуальных способов

Хочешь максимально отсрочить тот момент, когда твою кожу начнут «украшать» морщины? Желаешь сэкономить на косметологах и при этом выглядеть свежо? Мы нашли решение! От нас — ценные советы для красоты и молодости, от тебя — огромное рвение и желание ежедневно им следовать. И тогда отражение в зеркале непременно тебя порадует.

Тщательно очищай

Забудь про обычное мыло и косметическое молочко. Первое — сушит и стягивает кожу, второе — закупоривает поры. Используй специальные пенки или гели. Имей в виду, что умываться следует водой комнатной температуры. Если она будет слишком холодной или горячей, есть вероятность возникновения шелушения или сосудистых звездочек. Затем обязательно протри кожу тоником (можешь самостоятельно изготовить его на основе травяного отвара из календулы или ромашки). Все это позволяет твоей коже дышать, обогащаться кислородом, а также способствует хорошей регенерации ткани во время сна.

Правильно увлажняй

Увлажнение крайне важно в любом возрасте: и в 18, и в 45 лет. Подбери крем, соответствующий твоему типу кожи, и пользуйся им каждый раз после очищения. Недостаточное количество влаги будет негативно сказываться на состоянии кожного покрова. Не перезагружай кожу кремом, особенно, в позднее время суток, если не хочешь проснуться с отеками и мешками под глазами. Выдави пару капель средства на безыменные пальцы и втирай его аккуратными движениями, как бы приподнимая кожу снизу-вверх и по направлению к вискам.

Делай домашние маски

Процедура незатейливая, зато эффект налицо! Выработай в себе привычку 2-3 раза в неделю наносить маску из доступных, но очень питательных компонентов: яичного желтка, меда и лимонного сока. 15 минут и твоя кожа заметно подтянется, обретет приятную шелковистость и упругость. Этого вполне достаточно, чтобы насытить кожный покров необходимыми микроэлементами.

А еще, возьми себе на вооружение несколько рецептов чудесных масок из осенних фруктов и овощей. Не передерживай маски и действуй согласно инструкции, иначе кожа начнет «задыхаться».

Больше спи

Старайся спать не меньше восьми часов и лучше в прохладной комнате. Сон — это своего рода бесплатное лекарство, он очень важен для красоты женщины, влияет на ее внешний вид и в том числе на состояние кожи. Люди, которые спят по 5-6 часов в сутки, гораздо быстрее стареют, их кожа более уязвима и подвержена увяданию.

Пей зеленый чай

Этот воистину целебный напиток содержит антиоксиданты, выводит из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества. Он ускоряет разложение в крови холестерина и жиров, поддерживает эластичность сосудов и омолаживает организм. Регулярное потребление зеленого чая с мятой и ложкой меда обеспечит прекрасное самочувствие и станет отличным помощником в борьбе со старением!

Воды много не бывает

Если зеленый чай способствует выведению жидкости из организма, то вода — ее восполнению! Потребляй 2 литра в день чистой воды: покупной, либо отфильтрованной. По утрам перед приемом пищи выпивай стакан теплой кипяченной воды. Она запустит процесс пищеварения и прочистит кишечник. Красиво внутри — красиво снаружи! И не забывай про контрастный утренний душ с легкими массажными движениями мочалкой. После процедуры нанеси еще на влажное тело масло или лосьон. Такие несложные регулярные манипуляции продлят молодость кожи и сохранят ее привлекательность на долгие годы.

Используй SPF

Всегда держи при себе солнцезащитный крем, чтобы избежать фотостарения. Особенное внимание уделяй лицу, рукам и чувствительной коже шеи. Воздействие ультрафиолета вызывает преждевременное образование морщин, с которыми в дальнейшем будет сложно распрощаться. Не гонись за шоколадным загаром! Морщины на темной коже смотрятся еще выразительней, и лет 5 тебе точно добавят.

А какая степень защиты подойдет твоей коже читай здесь.

Береги шею

Второй подбородок и так называемые «кольца» на шее выдают возраст не хуже носогубных складок. Поэтому начинай тренировать мышцы шеи уже с юных лет. Для этого есть специальные упражнения. Также немаловажно придерживаться следующего: спать на плоской подушке или без нее, не лежать на животе, все время следить, чтобы подбородок был параллелен полу, либо рабочему столу.

Ты то, что ты ешь

Большинство проблем с кожей идут изнутри, поэтому не обделяй вниманием клетчатку, морепродукты, фрукты и овощи. Ценные витамины, содержащиеся в этих продуктах, станут неотъемлемым фактором для твоей красоты.

Занимайся спортом

Физические нагрузки в любой форме, даже обычные пешие прогулки, являются обязательным условием для поддержания молодости всего организма и придания твоей коже жизненного тонуса.

Сохранить молодость и красоту будет проще, если после 25 лет соблюдать несколько простых правил

Представьте, что вам подарили эксклюзивный костюм, в котором вы совершенно неотразимы. Для того чтобы он прослужил вам как можно дольше, вы начнете ухаживать за ним сразу же, а не станете дожидаться появления пятен и зацепок, верно? Вот и заботиться о сохранении молодости кожи нужно начинать, когда она еще свежа и упруга.

Мы в AdMe.ru хотим, чтобы женщины оставались прекрасными всю свою жизнь, поэтому подготовили для вас краткое руководство по уходу за молодой кожей — после 25 лет.

Правило № 1. Сохранить то, что есть

Вы еще молоды и прекрасны, поэтому вам не нужны средства, «придающие здоровый вид», разглаживающие морщины, подтягивающие и вообще предназначенные для каких-то кардинальных изменений во внешности. Ваша задача — сохранить ту свежесть и упругость, которая дана природой.

  • Что нужно делать: При оценке необходимости того или иного средства, лайфхака, процедуры задайте себе вопрос: сохраняет или меняет? Если второе, то отложите его лет на 10, не меньше.

Правило № 2. Не допускать пересыхания

Увлажнение — это мантра, с которой вы теперь должны просыпаться и идти по жизни. Увлажнение в режиме 24/7, изнутри и снаружи. Первые визуальные возрастные изменения связаны именно с тем, что кожа теряет влагу. Мы не можем отменить этот процесс, но замедлить его вполне реально.

  • Что нужно делать: На вашем туалетном столике должны появиться средства с гиалуроновой кислотой и другими увлажняющими компонентами, а в сумочке — мист-спрей. И всегда помните о поддержании водно-солевого баланса. Особо рассеянным и занятым придут на помощь напоминалки на смартфоне или специальные приложения (iOS, Android). А для контроля содержания воды в организме можно приобрести домашний анализатор состава тела.

Правило № 3. Руками не трогать

Ваша красота противостоит таким мощным силам, как время, гравитация, плохая экология и прочие негативные внешние факторы, так что незачем усложнять ей задачу и уничтожать здоровье кожи собственными руками. Это не про вас? Окей, вспомните, когда вы в последний раз прикоснулись к своему лицу — подперли ладонью подбородок или почесали нос… А перед этим в руках был смартфон, или автомобильный руль, или… да мало ли что. Главное, вы перенесли на лицо грязь. А может, вы еще и спите на животе?

  • Что нужно делать:
  1. Отучите себя прикасаться к лицу без особой необходимости.
  2. Не трите глаза даже чистыми руками — вы можете травмировать кожу век.
  3. Приобретите шелковые наволочки и меняйте их 1−2 раза в неделю — они более деликатно относятся к вашему лицу, чем хлопок или сатин.
  4. После умывания легко промокните лицо полотенцем, не растирая лицо.
  5. Выработайте привычку держать телефонную трубку на расстоянии от лица.
  6. Любые механические манипуляции с кожей должен проводить косметолог либо вы сами, но только после консультации с врачом-дерматологом и в соответствии с его рекомендациями.

Правило № 4. Защищайтесь от солнца

Сколько бы ни говорили косметологи и дерматологи о вреде загара, но ради бронзовой кожи некоторые прелестницы готовы пойти на любой риск. А между тем спектр UVA, который проникает в более глубокие слои кожи (по сравнению с UVB), при постоянном воздействии на кожу способен истончать дермальный слой — тот самый, что обеспечивает структурную поддержку кожи. Когда дерма ослабевает, верхний слой — эпидермис — начинает буквально сползать. Все еще не готовы отказаться от загара? Тогда постарайтесь хотя бы минимизировать риски.

  • Что нужно делать:
  1. Запомните главное правило: как только длина вашей тени становится меньше вашего роста, это сигнал о том, что пора спрятаться от солнца.
  2. Позаботьтесь о приобретении качественной косметики из серии «до и после загорания».
  3. Усильте в 1,5−2 раза интенсивность увлажняющих процедур — обычной программы уже будет недостаточно.
  4. А лучше всего полюбить свой естественный оттенок кожи и беречь его с помощью солнцезащитного крема и широкополых шляп.

Правило № 5. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки потому и называются так, что наносят ущерб нашему здоровью. А поскольку кожа быстро реагирует на неполадки в организме, то от пагубных пристрастий страдает и наша красота. После 25 лет вы уже состоявшаяся личность, вам нет нужды вредить себе из подростковых «соображений» (чтобы выглядеть круто, чтобы вписаться в компанию и т. п.), поэтому можно расслабиться и делать только то, что принесет пользу лично вам.

  • Что нужно делать: Не стоит начинать новую жизнь с понедельника — мало кто способен резко развернуться на 180 градусов, и такие попытки зачастую приводят к неудаче. Начинайте понемногу. Например, если привыкли полуночничать и хотите нормализовать режим сна, для начала научитесь ложиться в одно и то же время, пусть это будет даже 2:30, следите, чтобы не засиживаться до 2:35.
    Когда привыкнете к дисциплине, сможете передвинуть время отбоя на более раннее. В сети можно найти много техник по борьбе с вредными привычками — выберите ту, что подойдет вам.

Правило № 6. Регулярное очищение

Большинство из нас живет не на альпийских лугах, и в течение дня кожа защищает нас от множества загрязнений, микробов и бактерий. Ежедневный ритуал нашей благодарности — тщательное и бережное очищение этой безмолвной защитницы. И если утром достаточно протереть ее мицелляркой, то вечернему умыванию стоит уделить больше внимания.

  • Что нужно делать: Внимательно читайте состав очищающей косметики — исключите из своего арсенала средства на спиртовой основе. Независимо от того, проводите ли вы многоступенчатую очистку или умываетесь «по-быстрому», неизменно одно: никогда не ложитесь спать, не смыв макияж. И, разумеется, эффективность ухода будет выше, если подобрать программу по уходу вам поможет врач — при нынешнем разнообразии средств и их форм немудрено и ошибиться.

Правило № 7. Качественная косметика

Внимательно относитесь ко всему, с чем соприкасается ваша кожа, особенно к косметике. Как правило, макияж, нанесенный с утра, остается с нами в течение всего дня, и все это время он воздействует на нашу кожу. А положительно или негативно — это уже зависит от нас самих.

  • Что нужно делать:
  1. Покупать косметику по принципу «лучше меньше, да лучше».
  2. Для ежедневного использования выбирать максимально облегченные формы тональных средств — флюид, рассыпчатую пудру и т. п.
  3. Еженедельно мыть кисти и спонжи для макияжа.
  4. Правильно хранить косметику.
  5. Раз в полгода проводить генеральную ревизию сроков годности всей своей косметики. Без сожалений выбрасывать просроченные средства: здоровье дороже.

Правило № 8. Улыбайтесь

Первые морщины, которые появляются на лице, — мимические. И после 50 лет по лицу человека несложно угадать его характер, потому что самая привычная эмоция прилипает к нам, как маска. Так что задуматься о том, как вас будут воспринимать в зрелом возрасте, пора уже сейчас.

  • Что нужно делать: Для «стирания» с лица нежелательной мимики можно освоить технику релаксации, которая поможет справляться со стрессом и расслаблять лицевую мускулатуру. Кроме того, воспитывайте самодисциплину — приучите себя время от времени прислушиваться к ощущениям, не застыла ли на вашем лице напряженная гримаса. И… улыбайтесь! Чем чаще и искреннее, тем выше вероятность, что ваша приветливая улыбка останется с вами надолго.

Правило № 9. Забота не только о лице

Конечно, лицо — это наша визитная карточка. Поэтому в погоне за молодостью велик риск сосредоточиться на уходе за лицом и упустить из виду не столь заметные маркеры возраста. Которые в будущем могут отомстить, предательски выдавая ваш год рождения.

  • Что нужно делать: Помнить, что все вышесказанное относится не только к лицу, но и к шее, области декольте и рукам. Все эти зоны обязательно нужно мягко очищать, тонизировать, увлажнять и беречь от лишних физических воздействий. Делайте гимнастику для овала лица, позаботьтесь о поддержке для груди, пользуйтесь в быту хозяйственными перчатками.

Правило № 10. Стиль жизни

Если вы принимаете решение сохранить молодость кожи как можно дольше, это означает, что вам нужно провести полную ревизию своих привычек и стиля жизни. Нет волшебной таблетки, приняв которую, вы сотрете с лица годы недосыпа, стресса, табачного дыма и нездоровой еды. Нет чудодейственного крема, который «вернет на место» кожу, истонченную ультрафиолетом и травмированную жестким скрабом. Забота о себе не будет вам в тягость, если станет естественной частью вашей повседневной жизни.

  • Что нужно делать: Любить свое тело, заботиться о себе и украшать мир сиянием своей улыбки.

А ваш стиль жизни способствует сохранению вашей молодости и красоты? Возможно, у вас есть свои секреты, о которых мы не упомянули? А может быть, вы сумели выработать полезную привычку или избавиться от вредной и готовы поделиться своим опытом? Или вы не считаете, что забота о коже так уж важна? Расскажите в комментариях, что вы думаете об этом и как поступаете.

Как ухаживать за кожей в 20, 30, 45+ лет, чтобы сохранить молодость надолго: советы экспертов

Женщины в на протяжении всей жизни сталкиваются с определенными проблемами с кожей. Конечно, каждый случай по-своему уникален и требует индивидуального подхода и подбора уходовых средств и процедур, но существуют и общие закономерности возрастных изменений внешности. Так как же стареет наша кожа и какова самая эффективная стратегия замедления этого процесса? Редакция Passion.ru решила разобраться в том, как правильно ухаживать за кожей в 20, 30 и 40+ лет.

Общие рекомендации по уходу для тех, кто хочет замедлить старение

Евгения Иконникова Врач-дерматокосметолог Института пластической хирургии и косметологии на Ольховской улице, кандидат медицинских наук

Достаточное количества сна. Это обязательное условие для тех, кто хочет максимально долго выглядеть молодо. Недосып, особенно хронический, нарушает гормональный баланс, а это напрямую отражается на состоянии кожи.

Ограничение потребляемой перед сном жидкости Большинство славянских женщин склонно стареть по деформационно-отечному типу, поэтому привычка пить воду на ночь приводит к утренней одутловатости лица, а также формированию кругов и отеков под глазами.

Регулярный уход за кожей. Важно приучать себя к нему с юных лет: поэтапные процедуры ее очищения, тонизации, увлажнения и питания должны стать ежедневным ритуалом. В молодости поддержание кожи в увлажненном состоянии позволит предотвратить преждевременное и интенсивное возникновение морщин, а в более зрелом возрасте — значительно замедлит появление новых.

Посещать косметолога. В арсенале косметологии существует множество методов, направленных на профилактику и коррекцию возрастных изменений. Среди них — биоревитализация, инъекции ботокса, филлеры.

Дарья Якушевич Заведующая отделением эстетики лица и тела X-Clinic

Защита от повреждающего действия ультрафиолетовых лучей. Она необходима обладательницам любого типа кожи и актуальна в любом возрасте. Кроме того, нужно использовать средства, которые предотвращают увядание, и увлажняющие средства, направленные на профилактику возрастных изменений, такие как гиалуроновая кислота и алоэ вера.

Забота об организме в целом. Нельзя забывать, что сколько бы человек ни ухаживал за своим лицом и телом снаружи, если не поддерживать здоровье организма в целом, все эти усилия не увенчаются успехом.

Применение антиоксидантов. Они способствуют защите наших клеток от пагубного воздействия агрессивных агентов, уже начиная с 25-30 лет. Нужно помнить также, что вожделенным коллагену и эластину нужно из чего-то строиться, поэтому аминокислотная поддержка в рационе имеет немаловажное значение.

Правила ухода за кожей в зависимости от возраста

Ирина Арбатская Врач-дерматовенеролог, косметолог, управляющий партнер компании «АСТРАМЕД»

Девушкам возраста 20ти лет нужно учитывать индивидуальные особенности типа кожи. Если кожа жирная с блеском, высыпаниями или комедонами, то необходимо использовать гигиенические средства, оказывающие антикомедогенное, противовоспалительное и себорегулирующее действие. Например, AHA-кислоты и экстракт стенки дрожжей, которые содержат противовоспалительные ингредиенты, а также такие микроэлементы, как цинк и сера.

Если кожа стянутая и на ней есть шелушения, тогда используйте молочко, тоник, крем-эмульсию и крем, направленные на восстановление барьерной и влагосберегающей функций кожи. Обратите внимание на состав — в средствах должны быть витамины группы В и микроэлементы (кремний, магний). Также рекомендуется использовать увлажняющие вещества с аминокислотами, белками и фосфолипидами.

Если кожа нормальная, выглядит гладкой и матовой, то уход должен быть направлен на поддержание естественных процессов увлажнения и регенерации, а также профилактику возрастных изменений.

В 30 лет происходит изменение метаболических процессов в кож, поэтому нужно использовать те же препараты, что и в 20 лет, однако стоит помнить, что в 30 лет дерма нуждается в защите от окислительного стресса и в профилактике фотостарения. В препаратах должны содержаться антиоксиданты, например, астаксантин, и ангиопротекторы, такие как центелла азиатская, черника, конский каштан и листья красного винограда. Все эти ингредиенты способствуют улучшению крово- и лимфообращения, выводят продукты распада из межклеточного пространства, позволяют коже обновляться физиологично, участвуют в процессах регенерации и улучшают обмен веществ между клетками. Такие компоненты сохраняют красоту и молодость. В качестве ухода в косметологическом кабинете врач обычно назначает эпигенетическую, инъекционную, аппаратную и световую терапии — весь комплекс услуг, направленный на поддержание процессов регенерации.

После 40 лет у женщины меняются гормональный баланс и образ жизни. И в домашних условиях, и в кабинете у косметолога программы ухода должны быть направлены не на поддержание, а уже на регуляцию и восстановление клеточных ресурсов. Это поможет снизить симптомы биологического возраста: морщины, складки и потерю упругости. Используйте эпигенетическую терапию, направленную на правильную реализацию генетической информации. Например, субстанция генистеин препятствует образованию мутаций в клетках и накоплению дефектов. Эпигенетическая субстанция тепренон улучшает качество жизни клеток и способствует образованию здорового коллагена и эластина.

Задача косметолога — определить маркеры биологического старения и индивидуально выстроить план коррекции возрастных изменений. Это могут быть и инъекционная терапия, например, ботулинотерапия, и инъекционные методики, направленные на биоревитализацию кожи, и аппаратные технологии. В отдельных случаях может потребоваться хирургическая коррекция.

В любом возрасте нужно подходить к уходу за кожей индивидуально, не злоупотреблять агрессивными методиками. Химические пилинги, нарушающие барьерную функцию кожи, травмирующие кожу инъекции, световые процедуры, вызывающие ожог, — все эти манипуляции приводят к воспалительным процессам, поэтому кожу после них необходимо восстанавливать.

Назад к списку

[5 советов], обзор 9 средств

Как сохранить молодость и красоту кожи лица

Начинать заботиться о молодости кожи необходимо задолго до появления первых признаков старения. Правильный уход, подобранный в соответствии с типом кожи (сухая, нормальная, жирная, комбинированная), поможет нормализовать обменные процессы, наладить кровообращение и обеспечить достаточное увлажнение и питание.

Важно помнить и о том, что продление молодости – задача долговременная. С возрастом потребности нашей кожи меняются, а вслед за ними должен меняться и состав уходовых средств. Неизменными остаются только сами этапы ухода: очищение, увлажнение, питание и обязательная защита от солнца.

Очищение кожи

Первое правило в уходе за любой кожей – очищение. Очищать кожу необходимо два раза в день: утром и вечером. Умываясь утром, мы удаляем кожное сало, которое накопилось за ночь. Вечером необходимо очистить кожу от макияжа и смыть все загрязнения, которые оседают на коже за день.

Недостаток влаги провоцирует старение кожи и появление глубоких морщин. Поэтому после очищения кожи мицеллярной водой или молочком для снятия макияжа, используйте гель или пенку с низким уровнем Ph (они не раздражают и не пересушивают кожу). Два раза в неделю используйте пилинги или скрабы для более глубокого очищения кожи. Это могут быть гели и кремы с абразивными частицами или более глубокие кислотные пилинги. Главное, после использования кислот использовать SPF-защиту, чтобы не провоцировать появление пигментных пятен.

Увлажнение кожи

Следующий этап, который также необходимо повторять два раза в день – увлажнение. Оно помогает защитить кожу от обезвоживания и сохранить ее упругой и эластичной. Наносите дневной крем утром непосредственно после очищения кожи, а ночной – за час до сна. Чтобы средство лучше впиталось и действовало наиболее эффективно, можно сделать легкий массаж лица.

Для устранения чувства сухости и стянутости в течение дня используйте термальную воду. Ее можно наносить не только на чистую кожу, но и на макияж. Она прекрасно освежает и дарит коже чувство увлажненности.

Питание кожи

C возрастом кожа хуже удерживает влагу, замедляется процесс регенерации клеток, уменьшается количество коллагена и эластина. Поэтому регулярное питание особенно важно после 25-30 лет. Для интенсивного питания кожи полезны средства, в которых содержатся высококонцентрированные полезные вещества: коллаген, гиалуроновая кислота, пептиды. Это могут быть, к примеру, маски, масла или сыворотки.

Защита от солнца

Защита от солнца – это не сезонная необходимость, а правило, которое необходимо соблюдать в течение всего года. Ультрафиолетовые лучи – один из главных виновников появления морщин. Воздействуя на кожу, они замедляют выработку коллагена и эластина, которые поддерживают кожу упругой и молодой. Как следствие, появляются морщины, кожа теряет тонус.

Кроме того, первым и самым заметным признаком фотостарения являются пигментные пятна. Для защиты от УФ-излучения необходимо постоянно использовать средства с SPF-фактором: это могут быть кремы или сыворотки и даже декоративная косметика. Зимой достаточно защиты SPF20, а летом ищите средства с минимальным значением 40.

Здоровый образ жизни

Помимо антивозрастного ухода за лицом для молодости кожи лица важен и здоровый образ жизни.

  1. Спите правильно. Во время здорового сна клетки кожи обновляются и восстанавливаются, однако даже спать необходимо правильно.Откажитесь от сна на животе: такое положение провоцирует растяжение кожи, а значит и появление морщин и заломов не только на лице, но и на шее.
  2. Пейте больше воды и других жидкостей. Исключения из этого правила – алкоголь, газированные напитки и кофе.
  3. Откажитесь от курения или сведите количество сигарет к минимуму. Эта вредная привычка не только ускоряет старение кожи, но и придает ей неприятный желтоватый оттенок.
  4. Перейдите на здоровое питание. Меньше острого, сладкого, мучного и больше свежих фруктов, овощей и цельных злаков!

Как сохранить молодость кожи вокруг глаз

Кожа вокруг глаз очень тонкая, нежная и склонная к сухости: в ней отсутствуют сальные железы, поэтому именно в этой области морщинки появляются раньше всего.

  • Используйте для снятия макияжа с глаз специальные двухфазные средства. Не трите и не растягивайте кожу: смочите спонж или ватный диск средством и приложите к веку на 10-15 секунд. После этого мягко удалите загрязнения.
  • Регулярно питайте и тонизируйте кожу вокруг глаз, нанося крем максимально легкими вбивающими движениями.
  • Выбирайте средства, подходящее по возрасту.
  • В жаркое время года используйте кремы для век с SPF и не забывайте о солнечных очках.

Продукты, сохраняющие молодость и упругость кожи лица

На сохранение молодости кожи влияет и наш рацион. Помните поговорку «мы есть то, что мы едим»? Так вот, наша кожа настолько здорова и молода, насколько полезно содержимое нашей тарелки. В конце концов, именно из пищи мы усваиваем наибольшее количество полезных веществ. Особенно ценны для молодости кожи витамины А, С, Е и группы B, а также растительные жиры, сера, кальций, цинк, железо и калий.

Чтобы получить их, включите в рацион:

  • Орехи
  • Рыба и морепродукты
  • Натуральный йогурт
  • Печень
  • Цитрусовые
  • Авокадо
  • Зеленый чай
  • Яйца

Эти продукты помогут сохранить красивой не только кожу лица, но и волосы и ногти.

Обзор средств для сохранения молодости кожи

Дневной восстанавливающий крем «Возраст Эксперт»

посмотреть

Увлажняет и разглаживает кожу, делая ее более упругой, а также предотвращает появление морщин. Благодаря легкой формуле средство легко впитывается и может служить основой под макияж. Индивидуальная линия с уникальным составом для возрастов 35+, 45+, 55+, 65 +.

Ночной восстанавливающий крем «Возраст Эксперт»

посмотреть

Восстанавливает кожу, сокращает морщины и запускает процесс регенерации на глубоком уровне. Индивидуальная линия с уникальным составом для возрастов 35+, 45+, 55+, 65 +.

Антивозрастной комплексный уход-скульптор «Возраст Эксперт»

посмотреть

Против морщин на лице, шее и в зоне декольте. Возвращает коже упругость и восстанавливает четкие контуры, а также сокращает количество морщин. Для возрастов 45+ и 55+.

Маска для лица «Возраст эксперт»

посмотреть

Мгновенно придает коже гладкость и сияние! Средство разглаживает морщины, защищает кожу от свободных радикалов и запускает процесс регенерации клеток. Для возрастов 45+ и 55+.

Антивозрастной крем Revitalift Лазер Х3 против морщин для области вокруг глаз

посмотреть

Концентрированная гиалуроновая кислота в составе крема эффективно заполняет морщины и подтягивает кожу. Удобный металлический аппликатор дополнительно массажирует кожу и убирает отеки под глазами.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер Х3

посмотреть

Это двухфазное средство борется со всеми признаки старения и состоит из двух частей: первая корректирует морщины, а вторая придает упругость коже и подтягивает контур лица. Главное активное вещество – витамин С, который помогает выработке коллагена и обновлению кожи.

Ночной антивозрастной крем-маска для лица Revitalift Лазер Х3

посмотреть

Уникальная формула крема работает сразу в трех направлениях: разглаживает морщины, выравнивает текстуру кожи и возвращает ей упругость. Средство наполняет кожу сиянием и энергией, возвращая ей красоту и здоровье.

Двойная Сыворотка для лица Revitalift Лазер Х3

посмотреть

Глубоко питает и преображает кожу благодаря высокой концентрации витамина CG, который участвует в синтезе коллагена и эластина и обладает мощными антиоксидантными свойствами. Средство эффективно корректирует морщины и восстанавливает кожу день за днем, делая контур лица более четким.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер Х3, SPF 20

Защищает кожу от солнечных лучей и препятствует возникновению пигментных пятен. Корректирует морщины, укрепляет кожу и эффективно выравнивает ее текстуру.

как ухаживать за кожей после 35, чтобы сохранить молодость надолго

Ты привыкла «баловаться» масками время от времени, когда вы с подругой решили вдруг устроить spa-девичник? Это неправильно! Маску для лица нужно делать раз в неделю — это могут быть как готовые продукты, так и хендмейд. Например, прекрасно работает питательная маска с витаминами-антиоксидантами, А и Е (купи их в аптеке). Раз в неделю делай также интенсивную омолаживающую маску. Проверь, чтобы в ее состав входили коллаген, эластин, витамины группы В и гиалуроновая кислота.

Снимай макияж гидрофильным маслом

Кожа вокруг глаз самая чувствительная, и именно ее мы больше всего повреждаем, когда смываем макияж. Не вздумай смывать остатки туши гелем, не предназначенным для век,или, того хуже, обычным мылом (мы знаем, что многие этим грешат).

Снимай макияж гидрофильным маслом — нанеси его немного на ватный диск, прижми к векам на 5−10 секунд и удали косметику, затем смой масло теплой водой. Другой проверенный вариант — двухфазная сыворотка, которая также имеет масляную основу. Почему мы советуем именно масло? С ним ты точно не пересушишь кожу и не будешь тереть ее до покраснения, что становится одной из причин появления морщин.

Включи в рацион овощные соки

Все мы в курсе, что истинная красота идет изнутри, так что если хочешь помочь своей коже оставаться молодой, следи за питанием. Не будем призывать тебя кардинально менять рацион, но все-таки начни пить витаминный коктейль. Сок сельдерея, петрушки и свежей капусты, возможно, не самое лучшее на свете лакомство, но зато его состав помогает коже сохранять упругость.

Следи за руками

И наконец, руки, которые так часто выдают истинный возраст женщины, даже если лицо выглядит отлично. В уходе за кожей рук тоже важно соблюдать правила: скрабируй,увлажняй и делай питательные маски регулярно.

Как надолго сохранить молодость кожи рук

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как надолго сохранить молодость кожи рук

Руки — визитная карточка женщины, по которой окружающие инстинктивно определяют многое — от состояния здоровья до возраста и даже характера их обладательницы. Женским рукам требуется уделять много внимания, ведь от их красоты зависит весь женский образ.

Женские руки могут многое рассказать о своей хозяйке. Чаще всего они выдают ее возраст. Какие меры можно принять, чтобы руки дольше оставались молодыми и красивыми?

Общие принципы поддержания молодости

При помощи следующих несложных мер можно хорошо сохранить молодость рук:

  1. Покупать хорошее мыло с натуральными смягчающими добавками. Оно не должно сушить кожу и вызывать дискомфорта. Хорошо подойдет обыкновенное детское.
  2. Свести к минимуму использование хозяйственного мыла, так как в нем содержится много щелочи.
  3. Использовать для мытья посуды, стирки и гигиенических процедур теплую воду. От холодной руки быстро грубеют, трескаются, покрываются некрасивой корочкой. От горячей могут начать сильнее сохнуть, шелушиться.
  4. После каждого контакта с водой стоит мазать руки специальным увлажняющим кремом. А если они подвержены сухости, то питательным кремом с полезными маслами.
  5. Нужно взять в привычку делать грязную работу по дому (мыть пол, чистить сантехнику и т.д.) в специальных резиновых перчатках.
  6. Если женщина заметила, что ладони постоянно потеют, и это причиняет ей дискомфорт, процесс можно контролировать при помощи талька.
  7. Когда кожа сильно обветрилась (например, если женщина зимой забыла дома варежки), то на ночь можно намазать кисти жирным кремом с питательным эффектом. Слой должен быть толстым. Наверх можно надеть перчатки, это усилит парниковый эффект и ускорит заживление язвочек.
  8. Тем, кто не может работать по дому в перчатках, рекомендуется смазывать предварительно руки глицериновым кремом. Это на время дает защиту от агрессивных моющих средств.

    Специальный уход за руками

    Существуют средства и приемы, которые позволят ручкам выглядеть более молодо:

    1. Человек моет руки около 10 раз в день. Лучше использовать для этого специальное средство. Сейчас в продаже есть специальные гели и пенки для мытья рук, обогащенные витаминами и питательными веществами.
    2. На ладонях мало сальных желез, поэтому их нужно увлажнять дополнительно. Повседневный косметический крем должен содержать ретинол, антиоксиданты, экстракты полезных растений, натуральные эфирные масла. Если кожа сухая, можно купить средство с гиалуроновой кислотой в составе. Воспаленную и слишком сухую кожу способен оживить пантенол.
    3. Секрет красоты кожи рук кроется в использовании специальных масок и отшелушивающих средств. Для этой цели подойдут скрабы на фруктовой основе, но с мелкими абразивными частицами. После процедуры дерму нужно увлажнять и интенсивно питать. Поможет в этом маска. В ее состав должны входить минералы, коллагены, полезные протеины.
    4. Если на руках появились пигментные пятна, то нужно восстанавливать их тон и дополнительно защищать от солнца. В сыворотках и кремах должно быть много витамина С, масел цитрусовых. Полезен будет экстракт петрушки или маргаритки.
    5. Со временем дерма может потерять эластичность. Вернуть ее можно при помощи ванночек, которые стоит делать 1-3 раза в неделю. Купать руки можно в отваре ромашки или коры дуба. Хорошо совмещать это занятие с другими бьюти-процедурами.
    6. На красоту ручек влияет состояние ногтей. Со временем ногтевая пластина становится слабой, теряет естественный цвет и блеск. Решить проблему помогут витаминные покрытия или профессиональный маникюр.

      Заключение

      Если кровоток и лимфоток в руках проходят нормально, то и выглядят они более красивыми и ухоженными. Кожа разглаживается, возвращаются молодость и эластичность. Всего этого можно достичь дополнительными процедурами.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта

      7 привычек, чтобы остаться молодой надолго — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

      После 25 лет твой организм снижает выработку коллагена и эластина, но есть несколько способов поддержать упругость кожи и отсрочить дорогостоящие антивозрастные процедуры.

      «Однажды каждая женщина замечает, что время идет прямо по ее лицу». Эти несложные бьюти-ритуалы способны замедлить ход времени и отсрочить дорогостоящие антивозрастные процедуры на пару десятков лет. 


      Осознанный подход

      Рано или поздно в жизни каждой из нас наступает период, когда на лице появляется первая морщинка или залом. Многих девушек это открытие ввергает буквально в панику, заставляя судорожно сметать с полок косметику с надписью «anti-age» на упаковке и записываться к косметологу на уколы ботокса.

      Читай также: Части тела – 5 средств ухода за кожей, которые не заменит даже пластика >>>>>

      Каждому возрасту соответствуют определенные правила ухода, которые решают характерные для него проблемы. Начальные признаки возрастных изменений легко корректируются с помощью массажа, увлажняющих кремов, мезотерапии и салонных пилингов – так зачем спешить с «тяжелой артиллерией»?

      Уважение к собственному телу

      Один из факторов раннего старения – недовольство собой и своей жизнью, хроническая депрессия, недостаток витаминов и дефицит калорий. Любовь к себе нужно поддерживать ежедневно, помня о том, что все мы – разные. Если тебе комфортно носить размер одежды M или L, не стоит маниакально подгонять себя под стандарты моделей.

      Читай также Полюби себя – и полюбят другие: 5 шагов к высокой самооценке >>>>>

      К примеру, у японских девушек распространен такой ритуал: каждое утро многие жительницы этой страны перед зеркалом рассказывают себе, насколько прекрасны их тела. Такой аутотренинг действительно работает, а вот похудение нон-стоп если и сделает фигуру «совершеннее», на лице скажется не лучшим образом.

      Элементарный самомассаж

      Отеки и неровный тон лица тоже визуально добавляют нам возраста, но их появление можно легко предотвратить. Топовые визажисты и косметологи советуют начинать и заканчивать свой день легким самомассажем во время нанесения крема. Благодаря такой процедуре кожа станет более плотной и упругой, исчезнет отечность из-за лимфодренажного эффекта.

      Смотри также: Молодость без уколов и скальпеля – вся правда о фейсфитнесе >>>>>

      Разглаживайте кожу по направлению от центральной части лба к вискам, постукивайте подушечками пальцев по закрытым векам, массируйте скулы, двигаясь от крыльев носа к линии роста волос. Все эти манипуляции займут не больше 2-3 минут, но окажут видимый лифтинг-эффект и помогут отказаться от многослойного макияжа с корректором и тональным кремом.

      Регулярное очищение

      Если ты иногда ложишься спать, не сняв косметику с лица, или пренебрегаешь очищением кожи утром, то входишь в группу риска и можешь стать жертвой проблем регенерацией кожи. Клетки эпидермиса обновляются под влиянием выработки коллагена и эластина, а на этот процесс могут повлиять внешние процессы. Например, отказ от полноценного отшелушивания с помощью пилинга, скраба или геля для умывания с кислотами может замедлить их воспроизводство – и тогда не стоит удивляться, что кожа теряет упругость, а на ее поверхности появляется акне и «черные точки».

      Детокс

      Мы говорим не о том, что нужно регулярно пить смузи и устраивать голодание с овощными соками. В коже, как и в теле, накапливаются токсины из-за недостаточного очищения, тонального крема с высоким содержанием силикона и загрязненного воздуха.

      Читай также: Твое бьюти-расписание на каждый месяц осени >>>>>

      Они не дают уходовым средствам оказывать выраженное действие на кожу и ускоряют окислительные процессы в тканях – проще говоря, приближают старение. Вывести токсины можно с помощью масок для лица на основе глины и черного угля. Они буквально вытягивают загрязнения из пор, а затем сужают их для профилактики.

      Использование солнцезащитного средства

      Ультрафиолет вызывает примерно 80% морщин, которые появляются в течение жизни. Он опасен не только во время отпуска на морском курорте, когда большинство из нас активно пользуется кремами с SPF. Солнечные лучи причиняют эпидермису вред круглогодично, но летом и зимой они особенно активны. Поэтому возьми за правило ежедневно защищать кожу средствами с санблоком – физическим или химическим фильтром. Выбирай спреи, кремы или лосьоны с уровнем защиты не менее 20-30 единиц: так средство не придется обновлять слишком часто.

      Витамины и добавки

      Поддержать упругость и гладкость кожи можно изнутри – с помощью витаминных комплексов и специальных БАДов. Их пьют курсами, чтобы избежать привыкания и восполнить дефицит всех нужных организму веществ. Ведь для того, чтобы серьезно повлиять на состояние эпидермиса, той концентрации витаминов и микроэлементов, что ты обнаружишь в рыбе, фруктах и других продуктах явно недостаточно.

      Читай также: Враги красоты – 10 привычек, портящих нашу внешность >>>>>

      Эпидермису требуются: коллаген (он является строительным белком для организма), фолиевая кислота (обеспечивает метаболизм), жирные ненасыщенные кислоты (тормозят старение кожи). Только не прописывай себе витаминные комплексы и добавки сама – даже если какой-нибудь хлорофилл натощак или мультивитаминный напиток чудесным образом «омолодил» твою подругу, это не значит, что и тебе подойдет это средство. Сдай анализы, попроси терапевта их проанализировать и назначить тебе нужные препараты.

      Настасья Гарина

      советов, которые помогут вам оставаться молодыми

      Антивозрастное здоровье

      Многие из нас ищут способы оставаться молодыми, и хотя вы не можете остановить часы, вы можете бороться с признаками старения и процессом старения с помощью нескольких мудрых приемов. Следующие 10 советов помогут вам дольше выглядеть и чувствовать себя моложе.

      Многие из нас ищут способы оставаться молодыми, и хотя вы не можете остановить часы, вы можете бороться с признаками старения и процессом старения с помощью нескольких мудрых приемов.Следующие 10 советов помогут вам дольше выглядеть и чувствовать себя моложе.


      Хотя мозг не является мышцей, старая поговорка «используй или потеряй» все еще применима. Сканирование мозга показывает, что, когда люди используют свой мозг непривычным образом, больше крови поступает в разные области мозга и формируются новые нервные пути. В исследовании, опубликованном в журнале Nature в 2004 году, молодых людей учили жонглировать.Через три месяца МРТ показала увеличение серого вещества в их мозгу — части, отвечающей за высшие психические функции.

      Когда участники исследования перестали жонглировать, их мозг снова сжался, что говорит о том, что нам нужно держать мозг задействованным, чтобы поддерживать умственную гибкость и функционирование. Итак, будь то кроссворд, судоку или высшее образование, вы каждый день пытаетесь бросать вызов своему мозгу, и у вас будет больше шансов сохранить свои шарики! Кроме того, другое исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что более частое участие в умственно стимулирующих занятиях может привести к снижению риска болезни Альцгеймера.

      Согласно исследованию правительства США, социальная изоляция является предиктором снижения умственной функции в пожилом возрасте. Эксперты считают, что это может быть связано с тем, что не используются самые разные коммуникативные навыки. Исследования показывают, что люди, входящие в группу — будь то церковь или книжный клуб — здоровее, чем одинокие люди, когда они старше, и что чем шире диапазон отношений (семья, друзья, работа и т. Д.), У человека имеет, тем меньше когнитивных способностей они испытают с возрастом.

      Итак, помимо разгадывания кроссвордов на одиночестве, найдите время в своей жизни для общих занятий — и убедитесь, что вы проводите время с максимально широким кругом людей.

      Многие из удручающих изменений, которые когда-то приписывались хронологическому старению, такие как увеличение веса, потеря мышечной массы и плохая осанка, теперь, как полагают, связаны с обычным старым бездействием. Например, продольное исследование Фелса, в ходе которого изучались старение, состав тела и образ жизни, обнаружило, что женщины, которые занимаются интенсивной физической активностью, такой как бег, езда на велосипеде или плавание несколько раз в неделю, весят до 11 лет.На 8 кг меньше, чем у женщин, ведущих сидячий образ жизни, и у них значительно меньше жира.

      Если вас больше беспокоит здоровье сердца, чем размер одежды, то менее интенсивные занятия, например ходьба, помогут защитить ваш жизненно важный орган. Поддерживайте максимально активный образ жизни — хороший совет для всех, кто пытается сдержать годы.

      Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и тунец, является лучшим источником незаменимых жирных кислот омега-3, которые, как было установлено, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний (особенно в сочетании со статинами), диабета типа II и ревматоидного артрита.Кроме того, считается, что омега-3 помогает коже оставаться эластичной и увлажненной, а это означает, что морщины с меньшей вероятностью появляются, и именно поэтому лосось является основой знаменитого антивозрастного плана Perricone. Но преимущества омега-3 касаются не только кожи!

      Исследование, проведенное Университетом Раша в Чикаго в 2005 году, показало, что употребление жирной рыбы может замедлить снижение умственного развития, связанное со старением. Результаты показали, что употребление жирной рыбы хотя бы раз в неделю может замедлить темпы снижения когнитивных функций на 10–13 процентов в год.

      5

      Увеличьте потребление антиоксидантов

      С возрастом уровни вредных свободных радикалов повышаются, а выработка организмом антиоксидантов — соединений, которые могут «уничтожать» свободные радикалы — снижается. Согласно исследованиям Исследовательского центра питания человека по проблемам старения при Университете Тафтса в Бостоне, продукты, богатые антиоксидантами, могут замедлять процессы старения в теле и мозге. Исследователи обнаружили, что такие продукты, как черника и шпинат, могут увеличить антиоксидантную способность крови человека на 10-25 процентов, поэтому попробуйте есть их больше.

      Витамины-антиоксиданты A, C и E играют важную роль в защите организма от свободных радикалов, поэтому старайтесь не только получать пять раз в день, но также убедитесь, что вы употребляете самые разные фрукты и овощи, особенно яркие цвета. Витамин А, в частности, помогает сохранить кожу сильной и здоровой, которую мы получаем в нашем рационе из продуктов, богатых бета-каротином. Морковь — очевидный выбор, но сладкий картофель, брюква, тыква и дыня также являются хорошими источниками.

      Официально заявлено: активность между простынями поможет сохранить молодость.Секс усиливает эмоциональную близость, расслабляет нас, снижает стресс и заставляет нас чувствовать себя прекрасно. Исследование, проведенное журналом Psychology Today, показало, что чем активнее и доставляет удовольствие сексуальная жизнь человека, тем лучше и здоровее он становится. Например, у спортсменов, которые в свои 60 лет все еще участвовали в спорте, сексуальная жизнь была сопоставима с сексуальной жизнью тех, кто был на 20 лет моложе. И это был не просто большой разговор — исследователи опросили своих супругов для проверки!

      Кроме того, в своей книге «Настоящий возраст» Майкл Ройзен сообщил, что женщины, которые не удовлетворены качеством или количеством своих сексуальных отношений, имеют ожидаемую продолжительность жизни на полгода меньше, чем в среднем для их возраста, в то время как женщины, удовлетворенные как качеством, так и количеством сексуальных отношений. и количество имеют продолжительность жизни на полтора года больше, чем в среднем.Для мужчин менее пяти оргазмов в год сокращают продолжительность жизни на два с половиной года, в то время как мужчина, испытывающий более 300 оргазмов в год, увеличивает продолжительность своей жизни на три года.

      Вы, вероятно, не обрадуетесь, услышав это, но недавние исследования показали, что сокращение потребления калорий оказывает заметное влияние на риск развития заболеваний и состояний, связанных со старением, включая диабет, закупорку артерий, сердечные приступы и инсульты, а также может продли свою жизнь! Исследование в Медицинской школе Вашингтонского университета в Св.Луи поставил 25 добровольцев в возрасте от 41 до 65 лет на ежедневное потребление от 1400 до 2000 калорий в течение более шести лет. Функция сердца, артериальное давление и воспалительные маркеры сравнивались с 25 контрольными субъектами, которые потребляли от 2000 до 3000 калорий, что типично для нормальной западной диеты.

      Эластичность сердечной мышцы, артериальное давление и воспалительные маркеры (в том числе связанные с раком) были значительно лучше в группе низкокалорийных продуктов. Но не думайте, что вам удастся обойтись без напитка, заменяющего еду, поскольку диета, хотя и низкокалорийная, была очень питательной — богата оливковым маслом, овощами, цельнозерновыми, рыбой и фруктами.

      Помимо физической, умственной и социальной активности, люди, достигшие преклонного возраста, обладают высоким уровнем так называемой «самоэффективности». Самоэффективность — это смесь веры в себя и уверенности, и исследования показывают, что это основная отличительная черта долгожителей. Исследователи сообщили, что чем старше становятся долгожители, тем больше они принимают решения на основе того, во что они верят, а не на том, чего ожидают другие. Они возлагают ответственность за свое здоровье на себя, а не на врачей.Люди с высокой самоэффективностью склонны рассматривать проблемы как вызовы, которые необходимо преодолеть, неудачи как причину удвоить свои усилия, а неудачи как опыт обучения в следующий раз.

      Альберт Бандура, психолог, создавший концепцию самоэффективности, отмечает, что, хотя многие из наших физических возможностей уменьшаются по мере того, как мы становимся старше, вынуждая нас переоценивать нашу способность к определенным действиям, приобретение знаний, навыков и опыта компенсирует это. «Когда пожилых людей учат использовать свои интеллектуальные способности, улучшение их умственных функций более чем компенсирует среднее снижение производительности за два десятилетия», — говорит он.

      Все знают об остеопорозе — потере плотности костей, которая возникает по мере того, как наши скелеты стареют и становятся менее активными. Но похожее заболевание, саркопения, поражает ваши мышцы по мере взросления. Между 30 и 80 потерями 15 процентов мышечной массы (а вместе с ними и сила и тонус). Но вызваны ли потери просто возрастом или снижением уровня активности? В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины, у 70-летних, которые регулярно поднимали тяжести более 10 лет, мышечной массы было столько же, сколько у 28-летних!

      Добавление пары силовых тренировок к еженедельному режиму — это разумный шаг, если вы хотите сохранить свою мышечную массу.Гибкость также начинает ухудшаться с возрастом, поскольку соединительные ткани становятся жесткими, мышцы укорачиваются, а суставы становятся суше по мере высыхания синовиальной жидкости. Хотя вы, возможно, не заботитесь о том, чтобы прикасаться к пальцам ног, невозможность подтянуть бретельку бюстгальтера или наклониться, чтобы завязать шнурки на обуви, вскоре может подорвать вашу независимость! Регулярная мобилизация и растяжка (и никогда не рано начинать) могут помочь уменьшить влияние старения на суставы и мышцы.

      Есть два фактора, влияющих на то, как мы стареем: внутренние факторы, вызванные наследуемыми нами генами, и внешние (внешние или экологические) факторы, такие как воздействие солнечных лучей и курение сигарет.Это та область, в которой вы можете действовать. Если вы курите, бросьте — и если вы не наносите солнцезащитный фактор на кожу, начинайте! Без защиты от солнечных лучей ежедневное воздействие может вызвать заметные изменения и повреждения кожи, такие как веснушки, пигментные пятна, сосудистые звездочки и мелкие морщинки.

      Кроме того, исследование 2002 года показало, что морщины на лице, еще не видимые невооруженным глазом, можно увидеть под микроскопом у курильщиков в возрасте 20 лет. Курение сигарет вызывает биохимические изменения в нашем организме, которые ускоряют старение.У человека, выкуривающего 10 или более сигарет в день в течение как минимум 10 лет, статистически выше вероятность появления морщинистой кожистой кожи, чем у некурящих.

      50 Фонтан секретов молодости

      Будь то обнаружение первых седых волос в зеркале или боль в коленях после обычной тренировки, кажущееся внезапным начало процесса старения может удивить любого. Старение влияет практически на все части нашего тела, как внутренние, так и внешние, и хотя пластическая хирургия и хорошие гены могут на время помешать вам выглядеть на свой возраст, они не могут вечно противостоять Отцу Времени.

      Однако для тех из нас, кто хочет быть здоровым и активным, когда наши сверстники стареют и седеют, надежда еще есть. Наши 50 секретов молодости помогут вам достичь среднего возраста и заставят ваших соседей сплетничать о том, где вы прячете свой портрет в стиле Дориана Грея . Даже если вы еще молоды, никогда не рано начинать сосредотачиваться на своем здоровье в целом, отказавшись от 30 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет.

      Shutterstock

      Учитывая, что, по оценкам исследователей, до 75 процентов взрослого населения имеют пониженную способность переваривать молочные продукты, шокирует, сколько продуктов мы все еще едим.Если вы хотите оставаться молодым навсегда, вы можете дать всему этому сыру в вашем холодильнике вздрогнуть; Молочные продукты не только являются основным источником воспалений, исследователи из японского университета Кюсю связали потребление молочных продуктов с повышенным риском болезни Альцгеймера.

      Замена высококалорийных источников белка, таких как говядина, на лосось, может помочь вам дольше сохранить сияние молодости. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что жирные кислоты омега-3, которых много в рыбе, такой как лосось, могут увеличить выработку коллагена в вашем организме, благодаря чему вы будете выглядеть красиво и без морщин.

      Shutterstock

      Дополнительные часы в тренажерном зале могут иметь большое значение, когда дело доходит до старения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventive Medicine , у взрослых, которые регулярно занимались физическими упражнениями по 30 минут в день, клетки были на 9 лет моложе, чем у их малоподвижных собратьев.

      Shutterstock

      Эта диета может показаться изнурительной, но сокращение количества калорий сейчас может иметь большое значение в долгосрочной перспективе. Исследователи из St.Университет Луи обнаружил, что сокращение потребления калорий может снизить выработку организмом Т3, гормона щитовидной железы, который может привести к более быстрому старению. Только не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, иначе вы можете замедлить метаболизм и истощить запасы необходимых жиров, которые помогут вам выглядеть молодо.

      Shutterstock

      Приготовление партии зелени капусты вместе с любимыми цельнозерновыми продуктами и постными белками поможет вашему мозгу оставаться таким же молодым, как вы себя чувствуете.Результаты исследования, опубликованного в Alzheimer’s & Dementia , показывают, что люди, которые потребляли больше всего листовой зелени, значительно снижали риск развития болезни Альцгеймера, ограничивая при этом другие маркеры старения мозга. Чтобы узнать о других способах продлить свои здоровые годы, откройте для себя 20 предупреждающих знаков, которые подает вам ваше сердце!

      Если ваши самые постоянные и долгосрочные отношения связаны с утренним кофе, вам повезло. Исследование, опубликованное в Circulation в 2015 году, показывает, что люди, которые выпивали от 3 до 5 чашек кофе каждый день, имели примерно на 15 процентов меньше шансов умереть преждевременно, чем те, кто воздерживался от этого напитка.

      Хотя нам определенно не нужен весь сахар и белая мука, которые присутствуют в большинстве меню, полезные углеводы могут иметь большое значение с точки зрения вашего долголетия. Исследователи из Гарвардского института T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что употребление 3 или более порций цельного зерна каждый день снижает общий риск смертности на 20 процентов.

      Shutterstock

      Если добавить корицу в кофе или любимую выпечку, это может существенно повлиять на процесс старения вашего мозга.Согласно исследованию, опубликованному в PLoS One , у животных, получавших добавки с корицей, наблюдались меньшие темпы снижения когнитивных функций, чем у животных, получавших плацебо.

      Shutterstock

      Добавьте разнообразия в свой выбор фруктов, сделав гуаву частью своего обычного распорядка дня. По словам исследователей из Института фармацевтических наук Университета, гуава является хорошим источником антиоксиданта ликопина, который улучшает сохранение памяти и снижает риск дегенеративных заболеваний.

      Shutterstock

      Вместо того, чтобы бросать рибай на гриль, сделайте стейки из тунца своим незаменимым протеином, и вы сразу же будете выглядеть моложе. По словам исследователей из Университета Пердью, омега-3, содержащиеся в тунце, являются двигателем, когда дело доходит до старения кожи, благодаря их способности стимулировать производство новых коллаген-образующих клеток. Когда вы будете готовы стать здоровым навсегда, откройте для себя 40 советов, которые удвоят потерю веса!

      Shutterstock

      Возьмите немного цельнозернового хлеба вместо слабого белого ломтика, и вы будете переводить часы вспять как внутри, так и снаружи.Исследования, проведенные в Институте Лайнуса Полинга при Университете Орегона, показали, что цельнозерновые продукты, богатые марганцем, могут увеличить выработку коллагена и эластина, предотвращая появление морщин. Более того, исследование, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine в 2011 году, показывает, что люди, заменившие рафинированные углеводы на цельнозерновые, снизили риск общей смертности на целых 22 процента.

      Если вы приведете в порядок свой кишечник, вы сможете выглядеть и чувствовать себя молодыми и здоровыми.Исследователи из шведского Университета Лунда связали здоровые кишечные бактерии со сниженным риском развития болезни Альцгеймера, поэтому сейчас некогда делать пробиотические продукты, такие как квашеная капуста, йогурт и кимчи, в свое обычное меню, как это происходит сейчас.

      Shutterstock

      Контроль артериального давления — это первый шаг к более долгой и здоровой жизни и один из самых простых способов обратить вспять процесс старения. Гипертония может не только увеличить риск преждевременной смерти и вызвать отек, который может вызвать внешнее старение, исследование, опубликованное в журнале « Nature Reviews Neurology », показывает, что высокое кровяное давление может вызвать быстрое старение мозга из-за уменьшения размера гиппокампа.

      Shutterstock

      Посыпание вашего любимого смузи небольшим количеством льняного семени может быть самым простым способом защититься от разрушительного воздействия времени. Это добавление к вашему рациону с высоким содержанием клетчатки может не только улучшить здоровье кишечных бактерий, тем самым снизить риск болезни Альцгеймера, омега-3, содержащиеся в семенах льна, могут побудить ваше тело к созданию новых коллагеновых клеток, делая вашу кожу гладкой и гладкой .

      Вместо обычного картофеля фри приготовьте жареный картофель из сладкого картофеля в духовке, и вы будете замедлять процесс старения с каждым кусочком.Сладкий картофель — хороший источник марганца, который может повысить выработку коллагена и эластина и сохранить вашу кожу без морщин. Сладкий картофель также богат бета-каротином, исследование которого, опубликованное в журнале Dermato Endocrinology , связывает со снижением старения кожи. Исследователи из медицинского университета Биша во Франции даже обнаружили, что бета-каротин может уменьшить потерю функции легких даже среди заядлых курильщиков. Сделайте свое здоровье своим главным приоритетом сегодня, исключив из рациона 20 продуктов, которые вам пригодятся на 20 лет!

      Shutterstock

      Хотите жить дольше, но при этом выглядеть и чувствовать себя моложе? Попробуйте выключить телевизор.Исследование, опубликованное в циркуляре Circulation , показывает, что даже при контроле таких переменных, как общее состояние здоровья и образования, люди, которые смотрели телевизор 4 или более часов в день, имели на 80 процентов больше шансов умереть от сердечных заболеваний и на 46 процентов больше. умереть по любой другой причине, кроме тех, кто настроился менее 2 часов.

      Не бросайте внутренности этой тыквы, когда вы закончите вырезать свой фонарь из тыквы в этом году; вместо этого жарьте их и боретесь со старением в процессе.Семена тыквы являются хорошим источником цинка, и исследование, опубликованное в журнале Genes & Nutrition , связывает с уменьшением заболеваемости деменцией. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , также связывает потребление цинка с улучшением иммунного здоровья, а это означает, что это может помочь вам предотвратить хронические заболевания.

      Shutterstock

      Добавление в меню некоторых полезных жиров, например арахиса, может стать ключом к тому, чтобы с возрастом выглядеть и чувствовать себя моложе. Арахис является хорошим источником мононенасыщенных жиров, которые связаны с более низким уровнем сердечных заболеваний, и он содержит полезную порцию витамина С, который может улучшить ваше иммунное здоровье, одновременно увеличивая естественное производство коллагена в вашем организме.Узнайте, какое арахисовое масло должно занять место в вашем сэндвиче, открыв наш список из 36 лучших арахисовых масел в рейтинге !!

      Shutterstock

      Одно простое действие может сэкономить время и спасти вашу жизнь: подняться по лестнице. Одно исследование показывает, что выбор лестницы вместо лифта сэкономил людям в среднем 15 минут потраченного впустую времени в день, а исследователи из Женевского университета обнаружили, что подъем по лестнице снижает смертность от всех причин на целых 15 процентов.

      Shutterstock

      Хранение вещей caliente на кухне — один из самых простых способов обеспечить долгую и здоровую жизнь. Мало того, что острая пища является богатым источником капсаицина, повышающего метаболизм, исследование, проведенное с участием 490 000 взрослых в Китае, показывает, что те, кто ел острую пищу не менее двух раз в неделю, снижают риск преждевременной смерти на 10 процентов.

      Shutterstock

      Ставьте перед собой конкретные фитнес-цели, например, подготовку к марафону, — это не только дает вам то, чего стоит ждать, но и помогает прожить дольше.Исследование, опубликованное в Circulation , показывает, что люди в возрасте 50 лет, которые регулярно занимались энергичными физическими упражнениями, были биологически моложе тех, кто предпочитал более сидячий образ жизни.

      Вам не нужно забывать о том, что случилось с вами, но умение прощать может стать ключом к вечной молодости. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показывает, что среди 1500 взрослых американцев старше 66 лет те, кто с меньшей вероятностью прощали или давали условное прощение, были значительно более склонны к преждевременной смерти, чем их более снисходительные коллеги.

      Отказ от мяса, краткосрочный или навсегда, может серьезно продлить вашу жизнь. Результаты исследования, опубликованного в журнале JAMA Internal Medicine , показывают, что люди, которые избегали мяса, но иногда ели рыбу, имели самый низкий уровень смертности. Омега-3 в рыбе также могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и старения кожи, поэтому сейчас самое время добавить морепродукты в свое меню.

      Shutterstock

      Экономить деньги и жить дольше можно одним простым действием: готовить для себя.Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что у взрослых, которые готовили себе еду не реже пяти раз в неделю, вероятность смерти в следующие десять лет шокирующая на 47 процентов ниже, чем у тех, кто готовился на вынос. Вместо сладких напитков на вынос, сделайте свое тело более здоровым с помощью 50 лучших детокс-вод для сжигания жира и похудания!

      Shutterstock

      Замените это растительное масло оливковым маслом первого холодного отжима, и вы будете становиться моложе каждый раз, приходя на кухню. Исследование, опубликованное в лондонском журнале Nutrition & Metabolism , показало, что замена EVOO вместо воспалительных растительных масел может повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина, и помочь снизить кровяное давление.

      Shutterstock

      Говорят, юмор — лучшее лекарство, и, возможно, так оно и есть, по крайней мере, в том, что касается долголетия. Исследователи из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна при университете Иешива обнаружили, что общей нитью среди группы из 243 человек, достигших 100-летнего рубежа, была любовь к смеху.

      Shutterstock

      Хорошие новости, горцы: ваш высокогорный дом может просто продлить вам жизнь. Исследования, проведенные Гарвардским университетом и Университетом Колорадо, показали, что у жителей высокогорных районов продолжительность жизни выше, чем у жителей, живущих ближе к уровню моря.

      Shutterstock

      Начните бороться с процессом старения прямо сейчас и одним махом удовлетворите свое пристрастие к сладкому. Откажитесь от десертов с сахаром-рафинадом и отдавайте предпочтение красным фруктам, таким как клубника, малина и виноград, — это поможет вам почувствовать себя моложе и выглядеть моложе. Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что ресвератрол, антиоксидантный пигмент красных фруктов, может замедлить процесс старения, и многочисленные исследования показывают, что он также может уменьшить ваши жировые запасы.

      Shutterstock

      Позитивный взгляд на процесс старения может навсегда сохранить молодость.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , показывает, что взрослые, считавшие старение положительным моментом, жили на 7,5 лет дольше, чем те, кто был разочарован этим вопросом. Пессимизм — это всего лишь одна проблема для вашего здоровья: 31 вещь, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм, могут держать вас в таком же состоянии.

      Shutterstock

      Счастье за ​​деньги не купишь, но они могут просто купить вам больше времени на земле. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди с самым высоким доходом живут в среднем на 15 лет дольше, чем люди с самым низким доходом.Хотя это, вероятно, во многом связано с их доступом к здоровой пище и лучшему медицинскому обслуживанию, наличие денег в банке, безусловно, может многое сделать и для улучшения вашего взгляда на жизнь.

      Shutterstock

      Охладите этим летом немного арбуза, и вы можете просто замедлить процесс старения. Исследования, проведенные Университетским институтом фармацевтических наук, показывают, что ликопин в арбузе может помочь вам сохранить память, сводя к минимуму риск хронических заболеваний.

      Shutterstock

      Хотя это легче сказать, чем сделать, контроль над уровнем тревожности может быть лучшим способом улучшить общее состояние здоровья. Мало того, что люди, которые сообщают о более низком уровне стресса, менее подвержены сердечному приступу или инсульту, одно исследование даже предполагает, что люди с высоким уровнем тревожности увеличивают риск болезни Альцгеймера на целых 135 процентов.

      Shutterstock

      Счастливый брак может быть ключом к долгой жизни. Исследование Framingham Offspring Study показывает, что мужчины, которые шли по проходу, снизили риск преждевременной смерти на 46 процентов по сравнению с их коллегами-холостяками.

      Если вы один из счастливчиков, для кого кинза не похожа на мыло, вам повезло. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Journal of the Science of Food and Agriculture , мыши, которых кормили кинзой, улучшили производительность при выполнении задач, связанных с памятью, по сравнению с мышами, получавшими плацебо.

      Shutterstock

      Все мы знаем, что курение вредно для нас, но не все знают, насколько отказ от курения даже изредка может продлить нашу жизнь.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показывает, что женщины, бросившие курить к 35 годам, увеличили продолжительность своей жизни на целых 8 лет. Для тех, кто хочет выглядеть так же молодо, как они себя чувствуют, отказ от курения также может помочь снизить риск преждевременного старения кожи и, конечно же, снизить риск рака легких. По данным ВОЗ, вероятность развития деменции у курильщиков на 45 процентов выше, чем у тех, кто избегает курения. Начните становиться здоровее уже сегодня, включив в свой распорядок 30 здоровых привычек, которые нужно начать к 30 годам.

      Если вы хотите, чтобы с возрастом ваш мозг оставался здоровым и здоровым, то сейчас самое время выпускать кассеты с розеттским камнем. Исследователи из бельгийского Гентского университета обнаружили, что среди группы из 134 пожилых людей с болезнью Альцгеймера те, кто знал два или более языков, заболели этим заболеванием в среднем на 4 года позже, чем те, кто говорил на одном языке.

      Shutterstock

      Быстрая ходьба может не только доставить вас туда, куда вы собираетесь, но и замедлить процесс старения.Исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что пожилые люди, которые ходят более быстрыми темпами, также, вероятно, будут жить дольше.

      Не отказывайтесь от яичных желтков только потому, что вы беспокоитесь о своем холестерине. Мало того, что большинство здоровых взрослых людей могут есть до 3 яиц в день без каких-либо побочных эффектов, яичные желтки также являются хорошим источником цинка, который помогает бороться с деменцией и укрепляет вашу иммунную систему. Чтобы начать свой день более здоровым образом, попробуйте 46 лучших продуктов для завтрака для похудения!

      Shutterstock

      Увеличение потребления фруктов и овощей также может увеличить продолжительность вашей жизни.Исследование 1836 американцев японского происхождения показало, что те, кто потреблял больше фруктов и овощей, имели самые низкие показатели болезни Альцгеймера за 9-летний период после начала исследования.

      Shutterstock

      Жареная еда вредна не только для живота, но и для мозга. Исследование, проведенное в Бригаме и женской больнице, показало, что женщины, чья диета была богата насыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в жареной пище, чаще всего страдали потерей памяти и другими признаками когнитивного снижения.

      Shutterstock

      Выделение времени для секса может быть ключом к сохранению молодости. Помимо очевидной пользы для вашего настроения, исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что за 25-летнее исследование мужчины, у которых были регулярные половые контакты, значительно реже умирали, чем те, чей половой график был более спорадическим.

      Быть трудолюбивым может быть нелегко, но это того стоит. Исследование 1528 одаренных детей, проведенное в течение 20-летнего периода, показало, что те, кто были наиболее сознательными и трудолюбивыми, прибавляли годы к своей жизни по сравнению с теми, кто не обращал внимания на осторожность.

      Shutterstock

      Замените белую муку в своих рецептах на миндальную, и вы сможете повернуть время вспять. Миндаль является богатым источником лизина, вырабатывающего коллаген, и исследования, опубликованные в бюллетене Brain Research Bulletin , показывают, что перекус миндалем также может помочь предотвратить потерю памяти. Улучшите свое здоровье, отказавшись от 25 «здоровых» привычек, которые заставляют вас набирать вес сегодня!

      Shutterstock

      Выбери прядильщик непоседы; это очевидно для вашего здоровья.Британские исследователи обнаружили, что ежедневное сидение в течение 7 или более часов повышает риск смерти на 30%, но те, кто регулярно ерзает в это время, не имеют повышенного риска проиграть ведро.

      Добавление крабовых ножек в ваше меню — восхитительный способ оставаться ярким и молодым. Краб является хорошим источником омега-3 и цинка, которые борются с воспалением, комбинация которых может улучшить внешний вид вашей кожи, бороться с воспалением, снизить риск деменции и даже активизировать вашу иммунную систему.

      Shutterstock

      Вместо того, чтобы есть, пока вы не насытились, остановитесь на точке насыщения — это может просто спасти вам жизнь. Исследование пожилых жителей Окинавы, Япония, показало, что в их предпочтениях в еде есть одна общая черта: они перестали есть, когда были довольны, а не наедались.

      Исследования показывают, что более половины взрослых в Соединенных Штатах не берут отведенное им время отпуска, и эта привычка может просто отправить их в раннюю могилу.Фрамингемское исследование сердца показывает, что у женщин, которые отдыхали два раза в год, вероятность сердечного приступа в восемь раз ниже, чем у тех, кто отдыхал всего несколько раз за десять лет.

      Shutterstock

      Расписание регулярных осмотров поможет вам дольше оставаться здоровым и чувствовать себя молодым. Ежегодное обследование может помочь вам пресечь любые проблемы со здоровьем в зародыше, прежде чем они станут хроническими или потенциально смертельными.

      Если вам повезло иметь внуков, уделите им достаточно времени — это может просто продлить вам жизнь.Исследование, опубликованное в журнале Evolution and Human Behavior , показывает, что взрослые, которые регулярно наблюдают за своими внуками, снижают риск смерти почти на 33 процента.

      Shutterstock

      Это бесплатно, это прекрасно, и это может спасти вашу жизнь в долгосрочной перспективе, поэтому жизненно важно, чтобы вы высыпались, когда можете. Одно исследование показывает, что люди, которые спали менее 6 часов ночью, увеличили риск смерти на целых 12 процентов в течение 25 лет после исследования по сравнению с их хорошо отдохнувшими сверстниками.Чтобы быстро поправить здоровье, откройте для себя 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов #!

      Как сохранить молодость

      Сохранять молодость

      Решение сделать все, что нужно, — это именно то, что требуется в большинстве случаев для улучшения вашего здоровья и, следовательно, вашей продолжительности жизни. Более здоровый образ жизни теперь означает более долгую жизнь, более четкое мышление и прочную основу для эмоционального благополучия в конце жизни.Примите решение улучшить свой образ жизни сейчас, чтобы улучшить его с возрастом. Начать никогда не поздно.


      Можете ли вы оправдать курение, чрезмерное употребление алкоголя, образ жизни с картофельным домиком или стрессовое злобное отношение ко всем мелочам в жизни, если это означает, что вы можете оказаться в доме престарелых на 20 лет раньше, или что вы не можете жить, чтобы увидеть своих внуков. Если вы ответите утвердительно на этот вопрос, это верный ответ, если вы честны с собой.Некоторые люди действительно не хотят дожить до «глубокой старости» и быть окруженными своим потомством. Эта статья не для таких людей.


      Эта статья предназначена для людей, которые не хотят изящно стареть — они хотят бороться с этим на каждом этапе пути. Эти люди могут дать отпор юмору, хорошим привычкам и конкретным целям. У большинства людей есть длинный список вещей, которые они должны и не должны делать. Самое важное, что вы можете сделать, — это решить для себя, чего вы ждете от своих золотых лет.


      Люди не могут правильно спланировать несчастные случаи, но, исключив катастрофу, вы можете обнаружить, что доживете до глубокой старости. Если да, то когда вы готовы отказаться от своей свободы? Готовы ли вы переехать в дом престарелых в 50, 70, 90 лет? Я лично знаю пожилую женщину, которая жила одна с минимальной помощью, пока ей не исполнилось 102 года. Она очень ценила свою свободу, право делать собственный выбор и чувство юмора.


      Да, чувство юмора и позитивный настрой играют огромную роль в том, чтобы дольше оставаться моложе.Если вы умеете смеяться над собой, вы не будете беспокоиться при первых признаках морщин или даже при второй замене бедра, которая может повлиять на здоровье сердца любого человека. Давние предвзятые представления о старении меняются каждый день. Средняя продолжительность жизни американцев увеличивается с каждым годом.


      Пожилые люди не только живут дольше, но и веселее, и качество их жизни выше, чем когда-либо. Большая группа людей использует перечисленные здесь идеи, чтобы поддерживать более высокий уровень жизни, чтобы они могли не только заботиться о себе и поддерживать свою независимость, но и хорошо проводить время, делая это.Эти предложения могут помочь в увеличении мощности вашего мозга, укреплении вашего эмоционального постоянства и улучшении вашего здоровья в целом.


      Вы хотите быть таким же крепким, сильным и энергичным в 70 лет, как и в 20 лет. 100 лет назад людям было приятно дожить до 65 лет. В современном мире мы изменили определение среднего возраста на середину и конец 50-х. , и многие пожилые люди динамичны и энергичны даже в возрасте от 80 до 90 лет. Сообщения об активных пожилых членах сообщества в возрасте от 90 до 100 лет становятся все более распространенными.


      Здравоохранение, проактивное мышление, факты и постоянное обучение сыграли ключевую роль в повсеместном распространении стольких людей, применяющих методы борьбы со старением, увеличивающие их продолжительность жизни. Образ мышления играет большую роль в том, как человек стареет, и медицинское сообщество постоянно изучает новые методы борьбы со старением и развенчивает возникающие мифы, предназначенные для того, чтобы заработать деньги на надежде. Люди повсюду хотят знать, как остановить время и вернуть или сохранить свой молодой, свежий вид и жизненную силу.


      Простые вещи, которые вы уже знаете о физических упражнениях и ежедневном питье достаточного количества воды, играют важную роль в этой мечте о том, чтобы оставаться молодыми и молодыми душой. Наука также показала, что гормональная терапия при правильном применении, а также использование антиоксидантов и правильное питание также играют важную роль в вашем личном Фонтане молодости. Питание играет важную роль в антивозрастном режиме.


      Многие витамины играют ключевую роль в вашем повседневном здоровье независимо от вашего возраста.В нескольких исследованиях было показано, что витамин D помогает в профилактике рака и является важным фактором против старения. Это также жизненно важно для синтеза коллагена, который сохраняет молодость вашей кожи, и нейротрансмиттеров, которые поддерживают работу вашего мозга в молодости. Интересно, что большинство людей не знают, что витамин С также играет принципиальную роль в качестве антигистаминного средства в борьбе с этим надоедливым сезоном аллергии.


      Недостаточное количество B12 может нанести критический и непоправимый ущерб вашей нервной системе.Считайте воду частью своего пищевого рациона, она жизненно важна для избавления организма от вредных токсинов и загрязняющих веществ, которые ускоряют процесс старения. Витаминов так много, что даже самые важные из них невозможно описать в простой статье, посвященной борьбе со старением.


      Цель состоит в том, чтобы просто заявить, что питание жизненно важно для здоровья и борьбы со старением. Пища всегда является предпочтительным источником питания, но даже с органическими продуктами для вас может быть невозможно съесть достаточно, чтобы поддерживать лучший уровень питания, и часто требуются добавки, особенно с возрастом.Обратитесь к своему врачу или специалисту по здоровью и питанию за рекомендациями по питанию для борьбы со старением и всегда будьте честны и честны в отношении любых других добавок или рецептов, которые вы можете принимать.


      Врачи и другие медицинские работники часто читают лекции о том, как хорошее отношение и низкий уровень стресса могут продлить жизнь человека. Если у этого человека стрессовый образ жизни, проблемы с управлением гневом или у него просто тяжелый день, как он может все изменить? Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день немного менее напряженным или снизить вспыльчивость в плохой день.Самым популярным предложением для улучшения настроения является медитация.


      Медитация — прекрасная техника, если вы найдете время в своем плотном графике, чтобы попробовать ее в старом добром колледже. Вам может казаться, что сидеть и пытаться ни о чем не думать — пустая трата времени, или так же трудно думать о чем-то, что не имеет ничего общего с вашим выживанием на рабочем месте. Я часто нахожу, что медитация — это техника, требующая огромных усилий в виде настойчивости, планирования и терпения.


      Возможно, вы не готовы к такому уровню обязательств и желаете чего-то более простого и, прежде всего, быстрого. Существуют более быстрые и простые методы для быстрого решения и экстренных ситуаций или в качестве поддержки в сверхстрессовые дни, когда медитации недостаточно. Прогулка на улице в одиночестве или с собакой, которая не может разговаривать и поднимать темы, вызывающие стресс, — это не только отличное упражнение, которое может увеличить продолжительность вашей жизни, снизить вес и улучшить здоровье сердца, но также может уменьшить беспокойство и стресс. .


      Ключ в том, чтобы не зацикливаться на работе или других стрессовых факторах в своей жизни, но ценить окружающую среду. Если вы находитесь в Нью-Йорке, наслаждайтесь тем фактом, что вы не спешите на следующую встречу, а находите время погулять в искусственных пушках большого и шумного города. Если вы находитесь в Калифорнии, Кентукки или штате Вашингтон, у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы насладиться красотой окружающей природы. Где бы вы ни были, убедитесь, что вы думаете о нескольких причинах, по которым вы благодарны за то, что находитесь здесь, и за то, что гуляете.


      Методы натуральных добавок для лечения стресса и беспокойства могут включать лечебные травы, такие как валериана, хмель, ромашка и родиола. ГАМК и L-тирозин использовались годами, даже столетиями для снятия стресса и напряжения. Были проведены исследования эффективности этих добавок, которые показали разную степень успеха. Я включил некоторые из этих исследований в список литературы.


      Есть также аргумент, что эти натуральные добавки могут быть более безопасными и менее вызывающими привыкание, чем искусственные бензодиазепины, которые содержат такие противопоказательные побочные эффекты, как агрессия и зависимость.Как всегда, обратитесь к врачу, чтобы взвесить ваши симптомы и возможные побочные эффекты и взаимодействия при выборе любого вида добавок. Естественность не всегда означает отсутствие побочных эффектов или осложнений. Natural предлагает еще один вариант, который может быть лучшим выбором для вашей ситуации.


      Принятие решения, улучшение внешнего вида, наблюдение за питанием и снижение стресса и беспокойства — все это замечательные компоненты здорового образа жизни, которые могут привести к антивозрастному эффекту и замедлить работу часов вашего тела.Ключевой компонент, который еще предстоит рассмотреть в этой статье, — это упражнения. Я понимаю, что вы медленно пятитесь от сумасшедшей женщины, которая говорит вам то, что вы уже знаете, и не получаете от этого удовольствия.


      Имейте в виду, что преимущества физических упражнений могут улучшить ваш молодой внешний вид, а также замедлить процесс старения, чтобы вы оставались молодыми внешне и физически дольше, чем в противном случае. Упражнения влияют на вашу сердечно-сосудистую и иммунную систему, функцию вашего мозга и даже влияют на депрессию и тревогу, как упоминалось ранее в этой статье.Вам не нужно быть баффом, чтобы получить больше преимуществ во всех этих областях.


      Ежедневно ходить 1 милю. Даже в медленном темпе это окажет огромное влияние на ваше общее самочувствие с течением времени, особенно по сравнению со средним сидячим образом жизни, который большинство из нас ведет. Если вы амбициозны, вы можете поднимать тяжести, которые, как было доказано, увеличивают силу не только ваших мышц, что делает вас привлекательным, но на самом деле увеличивает прочность ваших костей, помогая предотвратить переломы и переломы с возрастом.


      Позитивные эффекты упражнений все еще можно ощутить через несколько дней в повышенном оптимистическом настроении и снижении стресса в целом. Достаточно сложно найти время для занятий спортом, когда вы молоды, и у пожилых людей есть множество причин не заниматься спортом, включая плохое самочувствие, чрезмерную усталость или тот факт, что они никогда не делали этого раньше. Так почему они должны начинать сейчас? Простая истина заключается в том, что единственный способ начать тренироваться и получить множество преимуществ — это начать тренироваться.


      Льготы универсальны для каждого человека любой возрастной группы. Приятная повседневная прогулка каждый день лучше, чем совсем ничего. Попробуйте и начните чувствовать, как упражнения могут повлиять на вашу жизнь.


      Совет : Часто выполняйте небольшие упражнения.

      Совет . Следите за своим питанием.

      Совет . Постарайтесь снизить уровень стресса и беспокойства.

      Совет : исследуйте гормональную терапию (которая не рассматривается в этой статье, но заслуживает изучения)

      Предупреждение : Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начинать какой-либо новый режим здоровья.

      Ресурсы

      Пануш Р.С., Велозо М.Л., Вайс С., Биелори Л. «Механизмы побочных реакций на пищу. Суставы и мышцы ». Аллергия. 1995; 50 (20 доп.): 74-7.

      Ходжсон Дж. М., Уорд, Северная Каролина, Берк В., Бейлин Л. Дж., Пудди И.Б. «Повышенное потребление постного красного мяса не повышает маркеры окислительного стресса и воспаления у людей». J Nutr. 2007 февраль; 137 (2): 363-7.

      Ingraham, BA; Брэгдон, B; Ноэ, А (2008). «Молекулярные основы способности витамина D предотвращать рак».Текущие медицинские исследования и мнения 24 (1): 13949.

      Gorham, ED; Гарленд, CF; Гарланд, ФК; Грант, Всемирный банк; Mohr, SB; Липкин, М; Ньюмарк, HL; Giovannucci, E et al. (2007). «Оптимальный статус витамина D для профилактики колоректального рака: количественный мета-анализ». Американский журнал профилактической медицины 32 (3): 2106.

      Tuohimaa P (март 2009 г.). «Витамин D и старение». Журнал биохимии стероидов и молекулярной биологии 114 (1-2): 7884.

      Кейсала Т., Минасян А., Лу Ю.Р. и др.(Июль 2009 г.). «Преждевременное старение мышей с мутантными рецепторами витамина D». Журнал биохимии стероидов и молекулярной биологии 115 (3-5): 917.
      Gropper SS, Smith JL, Grodd JL (2004). Продвинутое питание и метаболизм человека (4-е изд.). Бельмонт, Калифорния. США: Томсон Уодсворт. pp. 260275.

      Johnston C. et al. (1992). «Антигистаминный эффект дополнительной аскорбиновой кислоты и хемотаксис нейтрофилов». Am Coll Nutr 11: 172176.

      Бент С., Падула А., Мур Д., Паттерсон М., Мехлинг В. (декабрь 2006 г.).«Валериана для сна: систематический обзор и метаанализ». Являюсь. J. Med. 119 (12): 100512.

      Schiller H, et al., Седативное действие экстрактов Humulus lupulus L.. Фитомедицина. 2006 21 июля.

      Амстердам Д.Д., Йимей Л., Соеллер И. и др. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование пероральной терапии экстрактом ромашки (ромашки) при генерализованном тревожном расстройстве. Журнал клинической психофармакологии. 2009; 29 (4): 378382.

      Александр Быстрицкий, Лорен Кервин, Джейми Д.Feusner. Журнал альтернативной и дополнительной медицины. Март 2008 г., 14 (2): 175-180. DOI: 10.1089 / acm.2007.7117.

      Снижение уровней ГАМК в затылочной коре при паническом расстройстве, обнаруженное с помощью 1H-магнитно-резонансной спектроскопии. Годдард А.В., Мейсон Г.Ф., Алмай А., Ротман Д.Л., Бехар К.Л., Петров О.А., Чарни Д.С., Кристал Дж. Х. (2001). Arch Gen Psychiatry 58: 556-561.

      Stampfer, M. J .; Hu, F. B .; Manson, J. E .; Rimm, E.B .; Виллетт, В. К. (2000). «Первичная профилактика ишемической болезни сердца у женщин с помощью диеты и образа жизни».Медицинский журнал Новой Англии 343 (1): 16.

      Gleeson M (август 2007 г.). «Иммунная функция в спорте и физических упражнениях». J. Appl. Physiol. 103 (2): 6939.

      Герцог С., Крамер А.Ф., Уилсон С., Линденбергер У. (2008). «Влияние обогащения на когнитивное развитие взрослых: могут ли быть функциональные возможности пожилых людей» (PDF). Психологическая наука в интересах общества 9 (1): 165.

      Влияние физической активности на психическое благополучие. Д-р Кеннет Р. Фокс, Департамент физических упражнений и медицинских наук, Бристольский университет, Priory House, Woodlands Rd., Бристоль, Великобритания

      Об авторе

      Элисон Р. Крейг Советник по здоровью и благополучию, NAHU Ее идеи столь же заразительны, как и ее улыбка. Она олицетворяет изменившееся здоровье и хорошее самочувствие, а также ее страсть, рожденную необходимостью. Элисон страдает синдромом хронической усталости с 15 лет, спит в среднем 14 часов в день, а остальные 10 часов борется с депрессией. В 34 года у нее развились симптомы диабета II типа; Примерно в то же время ее щитовидная железа перестала работать на должном уровне, и она испытала поразительное увеличение веса.


      Ей пришлось самостоятельно искать ответы вне традиционной медицины, и с помощью Google и подтверждения двумя прогрессивными докторами медицины ей поставили диагноз целиакия с последующим дефицитом питательных веществ. В течение года она стала искать причинно-следственные связи, объясняющие, почему ее младший ребенок выглядел истощенным и проявлял определенные симптомы аутизма.


      Снова с помощью доктора медицины, используя научный подход, определила, что не только у всех троих ее детей была непереносимость глютена, но и был дефицит питательных веществ.Это осознание привело ее от метаболических тестов к анализу ДНК, который стал настоящим прорывом в ее здоровье. Элисон ведет крестовый поход, чтобы помочь другим улучшить их личное положение так, как она могла это сделать.


      Она работает с отдельными клиентами и корпорациями, предоставляя советы и рекомендации о том, как искать ответы на текущие болезни и дает своим клиентам возможность добиваться хорошего самочувствия с помощью информации. Она борется со страхами клиентов, которые сталкиваются с сердечными заболеваниями, диабетом, раком, болезнью Альцгеймера и артритом.Стоять на плечах гигантов, проложивших путь к анализу ДНК; она может помочь людям определить потенциальные и текущие факторы риска и активно преодолеть эти факторы с помощью пищевых добавок.


      Эта карьера консультанта по здоровью и благополучию отличается от ее опыта работы в компьютерных сетях и телекоммуникациях. Однако роль учителя преследовала всю жизнь. Элисон получила образование в Куинсском университете Шарлотты, Северная Каролина, изучая как образование, так и вокальное исполнение.Она также владела и руководила собственной школой Монтессори. Элисон теперь делит свое время между встречами с клиентами, чтобы обсудить индивидуальные пути к оздоровлению, и написанием статей на свои любимые темы: здоровье и путешествия по миру.


      Элисон — уроженка Северной Каролины, но считает своим домом небольшой городок Кентукки. Ее муж с 18 лет — финансовый советник и менеджер по благосостоянию. Трое ее детей завершают ее жизнь с постоянным источником радости и смеха. Краеугольным камнем философии Элисон является стремление к счастью, которое достигается с помощью ее семьи.

      Хотите оставаться молодым? Избегайте этих ошибок

      ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

      1. Wavebreakmedia / Getty Images
      2. ZeynepOzy / Getty Images
      3. jacoblund / Getty Images
      4. JPC-PROD / Getty Images
      5. istock / Getty Images
      6. обезьянаbusinessimages / Getty Images
      7. эмария / Getty Images
      8. Horsche / Getty Images
      9. LordHenriVoton / Getty Images
      10. wavebreakmedia / Getty Images
      11. обезьянаbusinessimages / Getty Images

      ИСТОЧНИКОВ:

      Старение и психическое здоровье: «Является ли физическая активность потенциальным профилактическим фактором сосудистой деменции? Систематический обзор.«

      Ассоциация Альцгеймера: «Что такое деменция?»

      Общество Альцгеймера: «Курение и слабоумие».

      Американская академия дерматологии: «Что вызывает старение нашей кожи?» «Как составить план ухода за кожей против старения».

      Американская академия семейных врачей: «Эффекты солнечного облучения».

      Американское онкологическое общество: «Как мне защитить себя от ультрафиолетовых (УФ) лучей?»

      Американская кардиологическая ассоциация: «Почему высокое кровяное давление — это« бесшумный убийца »», «Изменения образа жизни для профилактики сердечного приступа».«

      CDC: «Советы по улучшению сна».

      Клиника Кливленда: «Морщины».

      Клиническая эпидемиология: «Болезни сердца как фактор риска деменции».

      Текущее мнение в психиатрии : «Влияние сна на риск снижения когнитивных функций и деменции».

      Дермато-эндокринология: «Стратегии против старения кожи», «Влияние окружающей среды на старение кожи и этнические проявления.«

      Duke Health: «Стоит ли вам проходить ежегодный медицинский осмотр?»

      Harvard Health Publishing: «Преимущества умеренного пребывания на солнце», «7 способов предотвратить инсульт».

      Гарвардский университет: «Одиночество: эпидемия?»

      Индийский журнал психиатрии: «Социальные сети и их роль в предотвращении деменции».

      Цели лекарств от воспаления и аллергии : «Связь между мозгом и кожей: стресс, воспаление и старение кожи.«

      Сеть JAMA: «Ассоциация образа жизни и генетического риска с заболеваемостью деменцией».

      Университет Джона Хопкинса: «Артериальное давление и риск болезни Альцгеймера: какая связь?»

      Журнал биомедицинских наук: «Влияние социальных отношений на ухудшение памяти при болезни Альцгеймера: механистические исследования

      »

      . Труды симпозиума по исследовательской дерматологии: «Молекулярная основа преждевременного старения кожи, вызванного табачным дымом.«

      Журнал здоровья и социального поведения: «Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики здравоохранения».

      Клиника Мэйо: «Диета и упражнения», «Пигментные пятна (пятна на печени)», «Правда ли, что курение вызывает появление морщин?» «Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности».

      Medscape: «Влияние депривации сна на гормоны и метаболизм».

      MentalHealth.net: «Социализация и альтруистические действия как снятие стресса.«

      Фонд психического здоровья: «Альтруизм и благополучие».

      Национальный институт сердца, легких и крови: «Рассчитать индекс массы тела».

      Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Риски для здоровья, связанные с избыточным весом».

      Национальные институты исследований в области здравоохранения: «Недостаток сна увеличивает белок Альцгеймера».

      Национальный институт старения: «Как диагностируется болезнь Альцгеймера?»

      Национальный фонд сна: «Как потеря сна влияет на ваше тело и разум.«

      Госпиталь Пьемонта: «4 тихих убийцы людей».

      Скандинавский журнал заботливых наук: «Программа упражнений на уровне общины для улучшения функциональных способностей людей с болезнью Альцгеймера: рандомизированное контролируемое исследование».

      Тенденции в когнитивных науках : «Воспринимаемая социальная изоляция и познание».

      Калифорнийский университет в Беркли: «Преимущества благотворительности».

      Всемирная организация здравоохранения: «Известные последствия УФ-излучения для здоровья.«

      Выглядите моложе и дольше: 7 способов сохранить молодость

      Мы, ребята, не часто говорим о желании выглядеть моложе.

      Есть романтическое представление о том, как стать более выдающимся с возрастом…

      Но правда в том, что после определенного момента большинство мужчин хотят сохранить молодость так же, как и женщины.

      … Для поддержания жизненной силы и внешнего вида нахождения в расцвете сил.

      Хотя мы не можем остановить время, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы выглядеть лучше всех.И со многими из этих советов, чем раньше мы начнем, тем лучше мы будем в долгосрочной перспективе.

      Ниже приведены 7 способов дольше выглядеть моложе:


      Большое спасибо Rogaine® за то, что эта статья стала возможной. Конечно, мы не можем говорить о том, чтобы выглядеть моложе, если не обращаемся к этому слону в комнате: выпадению волос.

      У меня все еще довольно приличная шевелюра, но не всем моим друзьям так повезло. Это неудивительно, поскольку 32% мужчин испытывают облысение к 35 годам.

      Наследственное выпадение волос — истончение волос на макушке головы — это прогрессирующее заболевание. Так что, если вы ничего не сделаете с этим, вы просто продолжите терять больше волос. И для многих парней это пугает.

      К счастью, в вашем углу есть Rogaine®. Если вы используете пену Men’s Rogaine® без запаха дважды в день, вы можете бороться с выпадением волос.

      Итак, если вы заметили признаки выпадения волос, не ждите. Поднимитесь и действуйте.Поверьте, Будущее Вам скажет спасибо.


      1. Позаботьтесь о своем лице (оно единственное, что у вас есть)

      Когда люди смотрят на вас, первое, что они видят, — это ваше лицо.

      Наряду с руками, это также одна из наиболее уязвимых частей вашего тела для стихийных бедствий. Поэтому вам крайне важно позаботиться о нем, чтобы он оставался здоровым в течение длительного времени.

      Мы давно знали о важности защиты от солнца.Но недавнее исследование подтвердило, что регулярное использование солнцезащитного крема фактически замедляет старение кожи у здоровых мужчин и женщин.

      Это означает, что если вы по-прежнему не пользуетесь солнцезащитным кремом, когда находитесь на солнце, вы, по сути, просите позже иметь лицо, похожее на бейсбольную перчатку.

      Регулярно наносите солнцезащитный крем, когда вы выходите на улицу, а если вы находитесь вне дома длительное время, надевайте головной убор для дополнительной защиты.

      Но защита от солнца — это только часть истории. Сохранение увлажненной и здоровой кожи также является важной частью этого.Более сухая кожа не только делает ее более склонной к инфекциям и кожным заболеваниям, но и с большей вероятностью приведет к появлению морщин.

      Несколько лет назад большинство парней нельзя было поймать мертвыми с помощью «манстюризатора». Но теперь ребята начинают понимать, что забота о своем лице — дело не нечеловеческое. Попробуйте использовать ежедневный увлажняющий крем, желательно с SPF, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и счастливой.

      2. Сохраняйте улыбку, достойную вашей сияющей личности

      Пока вы занимаетесь этим, не пренебрегайте своей улыбкой.Здоровый рот и жемчужно-белый цвет придают вам свежий и сияющий вид мужчины в расцвете сил.

      Как люди, мы биологически запрограммированы на влечение к потенциальным партнерам, которые выглядят сильнее и здоровее.

      Итак, даже если это подсознательно, более яркие и здоровые зубы сделают вас более привлекательными для женщин.

      И я не знаю, как вы, но когда мои зубы выглядят лучше, я больше улыбаюсь… что всегда заставляет кого-то выглядеть моложе.

      Как минимум, вы должны посещать стоматолога каждые 6-9 месяцев. Но если вы не делаете свою часть работы дома — чистите зубы два раза в день, пользуетесь зубной нитью ежедневно, — тогда вам нужно усилить приверженность здоровью полости рта.

      На косметическом уровне вы также можете сделать некоторые вещи, чтобы ваши зубы дольше оставались белыми.

      Помимо чистки зубов, постарайтесь ограничить потребление темных продуктов, которые могут испачкать зубы, таких как кофе, чай и красное вино, и старайтесь чистить зубы или полоскать зубы сразу же после еды, вызывающей пятна.Вы также можете использовать отбеливающую зубную пасту и попробовать отбеливающее средство в домашних условиях или процедуру отбеливания в кабинете стоматолога.

      3. Укротите непослушные волосы на теле

      По иронии судьбы, когда у многих парней выпадают волосы на голове, волосы на остальной части их тела начинают сходить с ума.

      Это начинается постепенно, но вскоре мы можем начать выглядеть как заброшенный двор, где лужайка разрослась, а живые изгороди остро нуждаются в обрезке.

      … Волосы на спине вышли из-под контроля

      … Волосы в носу внезапно появляются вне графика

      … Брови выходят за пределы своих обычных территориальных границ

      … И что это за прекрасный бонус? ВОЛОСЫ УШИ!

      Я определенно заметил приподнятие бровей.А жена с большим интересом наблюдает за ростом моих волос в ушах.

      Но самой большой была моя седая борода.

      Остальные волосы моей бороды готовы играть по правилам. Они растут с регулярной скоростью и не обращают внимания на периодическую стрижку.

      А вот эти седые волосы! Они буквально появляются через день, и их длина составляет дюйм … Итак, вы можете себе представить, сколько работы требуется, чтобы моя сказочная борода оставалась такой же бородатой.

      Это большая перемена по сравнению с тем временем, когда мы, молодые люди, думали, что все, что нам нужно сделать, — это постричься и побрить лицо, чтобы сохранить целостность.

      По мере того, как мы становимся старше, нам нужно больше бороться с непослушными волосами на теле. В противном случае очень легко превратиться из обычного парня в того старого «сумасшедшего профессора» с растрепанными бровями и густыми растрепанными волосами.

      • Подстригите брови (осторожно) ножницами и расческой или попросите парикмахера сделать это машинкой для стрижки
      • Попросите вашего партнера подстригать волосы на спине машинкой для стрижки или, по крайней мере, подстригать вырез горловины так, чтобы « ворсистый коврик »не выглядывает из-за воротника.(Или, если вы действительно волосатый, возьмите один из них)
      • Побрей или выщипайте волосы в ушах , когда они поднимают свою уродливую голову
      • Обрежьте волосы в носу маленькими ножницами (не выщипывайте) или достаньте нос триммер для ухода за ноздрями
      • Еще раз обработайте бороду ножницами после стрижки машинкой для стрижки . Помогает, если вы будете терпеливы и будете думать о нем как о дереве бонсай

      Вы будете удивлены, как небольшая «уборка двора» может помочь вам выглядеть моложе и собраннее.

      4. Не ешьте просто хорошо, ешьте эти продукты

      Конечно, все мы знаем, что ДОЛЖНЫ питаться более здоровой пищей. Но иногда этот расплывчатый совет не очень помогает. Что еще нам следует делать, помимо отказа от обработанных продуктов и продуктов, содержащих пестициды?

      Оказывается, есть определенные продукты, которые помогают нам выглядеть моложе.

      По данным Authority Nutrition, следующие 11 продуктов улучшают здоровье и внешний вид нашей кожи:

      Оливковое масло первого отжима: Исследования показывают, что помимо всех преимуществ для сердечно-сосудистой системы, EVOO обладает сильными противовоспалительными свойствами и может защитить эластичность кожи и снизить риск повреждения солнцем.

      Зеленый чай: Зеленый чай богат антиоксидантами, которые, помимо прочего, могут помочь защитить коллаген (белок в вашей коже) от солнечных лучей, что может уменьшить признаки старения.

      Жирная рыба: Жирная рыба, такая как лосось, содержит много жиров омега-3, которые, помимо прочего, могут помочь защитить кожу от воспалений и повреждений, возникающих во время пребывания на солнце. В частности, лосось содержит еще один антиоксидантный ингредиент, который также может помочь улучшить эластичность и увлажнение кожи.

      Темный шоколад / какао: Темный шоколад содержит антиоксиданты, называемые флавинолами, которые могут защищать кожу от солнечных лучей, а также улучшать гидратацию, толщину и гладкость кожи.

      Овощи: Многие овощи богаты питательными веществами, такими как бета-каротин, который может защитить от солнечного излучения и свободных радикалов (которые могут способствовать старению кожи). Многие из них также содержат большое количество витамина С, который обладает антиоксидантным действием и может способствовать выработке коллагена.

      Семена льна: Семена льна являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые могут защитить вашу кожу от солнечного излучения и уменьшить повреждение кожи, связанное с солнцем. Исследования также показывают, что употребление в пищу семян льна может помочь улучшить увлажнение и гладкость кожи.

      Гранаты: Гранаты содержат антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и помогают защитить кожу от солнечных лучей. Кроме того, исследования показывают, что употребление в пищу гранатов может помочь восстановить существующие повреждения кожи.

      Авокадо: Авокадо содержит соединения, называемые полигидроксилированными жирными спиртами, которые борются с воспалениями, предотвращают повреждение кожи, вызванное солнцем, и помогают восстанавливать поврежденную ДНК в клетках кожи.

      Помидоры: Помидоры содержат ингредиент под названием ликопин, который может защитить вашу кожу от солнечных лучей и уменьшить морщины.

      Специи: Некоторые исследования показывают, что определенные специи могут помочь вашей коже выглядеть моложе. Было показано, что корица увеличивает выработку коллагена в коже. Другие специи, такие как имбирь, обладают противовоспалительным действием, что помогает предотвратить появление пигментных пятен, вызванных солнцем.

      Костный бульон: Медленно готовя кости из мяса, рыбы или птицы, вы можете высвободить много полезных минералов и соединений, таких как коллаген.Когда коллаген приготовлен, он может выделять аминокислоты, которые при потреблении могут помочь вам генерировать новый коллаген в вашей собственной коже, который может помочь улучшить эластичность кожи, уменьшить морщины и помочь улучшить признаки старения.

      5. Научитесь получать удовольствие от упражнений, а не просто терпеть их

      Упражнения не только помогают улучшить общее состояние здоровья и держать талию под контролем, они также могут физически изменить способ старения вашей кожи.

      Отдельно от солнечных лучей, с возрастом наша кожа изменяется естественным образом.Это приводит к появлению морщин, гусиных лапок и дряблости. Внешний слой нашей кожи, роговой слой, с возрастом становится суше и плотнее. При этом дерма (слой кожи под эпидермисом) истончается, придавая коже более полупрозрачный и обвисший вид.

      Оказывается, упражнения могут замедлить или даже обратить вспять этот процесс.

      Недавнее исследование показало, что участники, которые часто тренировались, имели значительно более здоровую кожу, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни. После биопсии кожи они обнаружили, что мужчины и женщины старше 40 лет, которые регулярно занимались физическими упражнениями, имели более тонкий и здоровый слой роговицы и более толстые слои дермы — как у людей в возрасте от 20 до 30 лет.

      Но если мы действительно хотим воспользоваться преимуществами борьбы с возрастом, ключевая фраза — «выполнять упражнения часто».

      Мы все были потрясены идеей, что упражнения необходимы для здорового образа жизни. Я имею в виду, что это больше всего похоже на фонтан молодости или чудодейственное лекарство, не так ли?

      Тем не менее, для многих из нас упражнения не являются частью обычного распорядка дня. Согласно доктору Мишель Сегар в книге « No Sweat », это потому, что у нас неправильное «почему» для тренировок.

      Наша мотивация к физическим упражнениям основана на пользе для здоровья, которая существует в неясном будущем. Физические упражнения просто кажутся чем-то, что мы ДОЛЖНЫ делать, а не тем, что мы ДОЛЖНЫ делать. Поскольку наши тела запрограммированы на немедленное удовлетворение, это трудная сделка.

      Вместо этого, если вы можете переключить свое внимание на немедленные выгоды от упражнений — например, о том, как вы себя чувствуете после отличной пробежки — это может быть гораздо более мотивирующим на ежедневной основе.

      Я лично обнаружил, что этот подход меняет правила игры, заставляя себя регулярно заниматься спортом и используя его преимущества в борьбе с возрастом.

      6. Поверните время вспять с подходящей одеждой

      Помимо нацеливания на физиологические области, где мы начинаем выглядеть старше — наша кожа, наши волосы, наши зубы, наша талия — есть еще один тонкий способ выглядеть моложе … и это полностью под нашим контролем:

      Ношение одежды, которая действительно соответствует нашему телу.

      Многие мужчины носят рубашки и брюки неподходящего размера. Поскольку наши тела меняются с возрастом, мы часто используем более мешковатую одежду, чтобы скрыть наши проблемные зоны.

      Это большая ошибка.

      Чаще всего лишняя ткань делает нас более неряшливыми и дряблыми, чем мы есть на самом деле.

      Один из главных виновников — классические рубашки. Когда вы покупаете их со стойки, до недавнего времени в большинстве рубашек в качестве мерок использовались только размер шеи и длина рукава. Таким образом, вы можете получить рубашку, которая идеально подходит для вашей шеи и рук, но оставляет достаточно места в туловище, чтобы вы могли пронести ананас в рубашке.

      Если это звучит знакомо, вы можете начать носить рубашки, которые подходят вам лучше:

      • Найдите рубашки с пометкой «slim fit» или «индивидуальный крой»
      • Купите рубашки на заказ , куда вы отправляете свои мерки и заказываете рубашку онлайн.
      • Подгоните существующие рубашки. Если у вас в шкафу полно мешковатых рубашек, не волнуйтесь. С быстрой примеркой и стоимостью 10 или 15 долларов они могут носить ваши рубашки, так что они действительно подходят вам.

      Если вы наденете идеальную вам рубашку, пути назад уже не будет.

      Вот я в сшитом на заказ рубашке (слева) и мешковатой нестандартной рубашке (справа):

      Другими частыми виновниками являются «синдром обвисшей попки» и выцветшая ткань, которая естественно выглядит как твои джинсы со временем изнашиваются.Это отличительные черты «папин джинсов». Когда вы их наденете, вы можете также накинуть поясную сумку и прикрепить к поясу раскладушку.

      Я не говорю, что вам нужно носить облегающие рубашки и узкие джинсы — просто одежду, которая больше подходит вашему телу. Как только вы это сделаете, я гарантирую, что вы услышите, как люди говорят: «Вы похудели?» и «Вау, ты выглядишь на годы моложе».

      7. Избавьтесь от токсического воздействия и поставьте себя на первое место

      Конечно, приведенные выше позитивные изменения не принесут такой пользы, если вы не избавитесь от действительно токсичных вещей из своей жизни.

      Существует множество исследований, которые показывают, что курение вызывает преждевременное старение и увеличивает риск рака и других проблем со здоровьем. Итак, если вы все еще курите, вы знаете, что вам нужно делать.

      Но есть более тонкие токсины, которые могут сказаться на вашей повседневной жизни.

      Хронический стресс и трудоголизм сеют хаос в этой стране. Мы работаем дольше, чем когда-либо, и для белых воротничков «информационного работника» отключение от электронной почты хотя бы на один вечер кажется такой же редкостью, как единорог за рулем Prius.

      Исследования ясно показали связь между стрессом и всевозможными негативными последствиями для здоровья, включая преждевременное старение.

      Если вы хотите яркое напоминание о том, как быстро стресс может повлиять на вашу внешность, посмотрите фотографии наших прошлых президентов в начале и в конце их президентских сроков. Разница колоссальная:

      президента Джорджа Буша в начале и в конце срока. Источник изображенияПрезидент Барак Обама в начале и в конце семестра. Источник изображения

      Вы не несете бремя лидера свободного мира, но вы, вероятно, слишком много работаете, не делаете достаточно перерывов и, как правило, не получаете достаточно отдыха и восстановления сил.

      Работать усерднее — это не способ добиться успеха — вы уже пробовали это. На этот раз попробуйте «поставить себя на первое место», чтобы помочь нейтрализовать стресс:

      • Установите более четкие границы с работой и дайте себе немного времени «без электронной почты» по утрам и вечерам.
      • Распознавайте и отпускайте негативные шаблоны мышления (и дистанцируйтесь от хронически негативных людей)
      • Расставляйте приоритеты во сне. Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых 7–9 часов.Заснуть голодом — это все равно, что не заправлять машину бензином.
      • Поддерживайте водный баланс в течение дня. Когда вы пьете недостаточно воды, это сразу же вызывает сухость кожи. Со временем более сухая кожа становится более склонной к появлению морщин и появлению признаков преждевременного старения. Вы также будете чувствовать себя НАМНОГО лучше, если будете пить воду.
      • Делайте частые перерывы, передвигайтесь и просто ДЫШАЙТЕ. Вы будете поражены тем, насколько спокойным и сосредоточенным вы почувствуете себя, просто «будучи» и внимательно наблюдая за своим дыханием всего несколько минут в день.

      Заключение

      Хотя мы не можем остановить время, мы можем замедлить его воздействие на нас. Я за то, чтобы стареть изящно как мужчина. Но это не значит, что мы не должны делать все возможное, чтобы заботиться о себе на этом пути. Это не напрасно, дело в уважении к тому, что нам дано. В конце концов, в этой жизни мы получаем только одно тело. С таким же успехом мы можем позаботиться об этом.

      Еще раз спасибо Rogaine® за спонсирование этого поста.

      Десять вещей, которые люди могут сделать, чтобы сохранить молодость

      Слово «омоложение» является новым для большинства людей.В основном это относится к тому, что мы можем сделать для себя в молодости, чтобы сохранить свою молодость. Некоторые из этих вещей поддерживают молодость тела, а некоторые — лица. В свою очередь, эти методы могут способствовать повышению качества жизни. Ниже я перечислю десять моих любимых практик против старения.

      Советы против старения

      Ежедневное использование солнцезащитного крема SPF30 или выше

      Это и ежу понятно. Использование солнцезащитного крема снижает подверженность кожи разрушительному ультрафиолетовому излучению.Последовательное использование физических (а не химических) кремов для загара обеспечит долгосрочные преимущества в виде меньшего количества морщин и солнечных пятен, которые могут испортить молодой вид кожи. Дополнительным бонусом, конечно же, будет снижение заболеваемости раком кожи на открытых участках тела.

      Суточная доза пероральных добавок витамина С

      Витамин С — это водорастворимый витамин, который является наиболее важным витамином, участвующим в образовании здорового коллагена. Витамин С обычно содержится в диетической форме в следующих продуктах: брокколи, дыня, цветная капуста, капуста, киви, апельсиновый сок, папайя, красный, зеленый или желтый перец, сладкий картофель, клубника и помидоры.Когда вы не придерживаетесь или не можете придерживаться диеты, богатой этими продуктами, пероральные добавки с 1000 мг витамина С в день могут помочь обеспечить организм этим важным питательным веществом. Здоровый уровень коллагена означает лучшую структуру кожи, костей, волос и т. Д.

      Получите здоровую дозу омега в своем рационе

      Многие люди любят рыбу в своем рационе. Однако невозможно ежедневно есть достаточно рыбы, чтобы получить здоровое количество омега-жирных кислот. Было обнаружено, что добавки рыбьего жира в количестве 1000-2000 мг в день очень важны для психического здоровья, здоровья глаз, роста мозга и раннего развития во время беременности, улучшения сердечных факторов риска, уменьшения симптомов СДВГ у детей, уменьшения воспаления, уменьшения симптомов. метаболического синдрома, улучшения возрастного снижения умственных способностей и болезни Альцгеймера, а также сохранения здоровья и эластичности кожи.

      Бросить курить

      Хорошо известно, что курение способствует возникновению множества различных болезненных состояний. Что касается вашей кожи, химические вещества в дыме способствуют повреждению кожи местно и за счет повышения уровня антиоксидантов. Курение также создает морщинки вокруг рта («морщинки курильщика»). Наконец, уровень витамина С у курильщиков, как правило, примерно на 15% ниже у курильщиков по сравнению с некурящими. Это приводит к проблемам с плохим заживлением ран и повышает риск для курильщиков многих операций пластической хирургии.

      Уменьшите потребление сахара

      Диета с высоким содержанием сахара очень вредит коже. Это приводит к гликозилированию клеточной мембраны. Коллаген и эластин — два важных белка, которые особенно чувствительны к гликозилированию. Повреждение этих белков приводит к желтоватой, менее пухлой и более морщинистой / дряблой коже.

      Занимайтесь энергичными упражнениями не менее 30 минут в день

      Наша все более напряженная личная и профессиональная жизнь затрудняет посещение тренажерного зала для многих людей.Упражнениями часто пренебрегают. Важно уделять не менее 30 минут энергичным упражнениям в день. Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, упражнения связаны с выработкой гормонов, которые обеспечивают хорошее самочувствие и помогают спать. Физические упражнения связаны со снижением уровня ожирения и могут предотвратить изменение веса йо-йо, которое приводит к дряблой коже.

      Раннее использование нейротоксинов может замедлить развитие морщин

      Нейротоксины, такие как Ботокс, Диспорт и Ксеомин, доказали свою эффективность в уменьшении морщин.В связи с распространением использования маленьких экранов увеличивается количество морщин вокруг глаз и нахмуренных бровей. Молодые люди тратят много времени на свои устройства, делая эти движения, и это может привести к преждевременному образованию складок. Использование нейротоксинов может помочь предотвратить первые признаки появления морщин в этих областях.

      Retin-A больше не только от прыщей

      Ретин-А, производное витамина А, является одним из наиболее часто используемых антивозрастных средств местного лечения кожи.Первоначально он был разработан как средство от прыщей, но было обнаружено, что он обладает замечательными свойствами, улучшающими кожу. С возрастом эпидермальный слой нашей кожи (то, что вы видите) становится толще, а дермальный слой (прочный слой) становится тоньше. Это приводит к тому, что кожа становится тонкой, морщинистой и проявляются косметические недостатки, например коричневые пятна. Регулярное использование Retin-A и менее эффективно с более мягкими ретинолами вызывает в некоторой степени обращение этого процесса. Поверхностный слой отшелушивает и косметически улучшается, а более глубокий слой укрепляется.Это приводит к более красивой коже!

      Неинвазивные процедуры для кожи могут помочь сохранить целостность кожи с течением времени

      Такие процедуры, как RF-подтяжка кожи, IPL (интенсивный импульсный свет), лазерная шлифовка, микронидлинг и химический пилинг, могут помочь сохранить кожу здоровой и без пятен. Каждая процедура может улучшить содержание коллагена в коже и / или цвет лица. Ежегодное обслуживание с помощью этих процедур может предотвратить признаки старения лица. Кроме того, они более экономичны, чем хирургические, с меньшим временем простоя в большинстве случаев.

      Сон — это средство против старения, которым больше всего пренебрегают

      Спящий режим необходим для многих процессов восстановления. В этой стране эпидемия плохого сна. В среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки. К сожалению, большинство этого не делает. Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса. Слишком много кортизола приводит к задержке жира. Это может привести к апноэ во сне и связанным с ним болезненным состояниям.

      Правильная гигиена сна связана с улучшением настроения, бодростью в дневное время, улучшением сохранения памяти, уменьшением воспаления и замедлением возрастного умственного снижения.Не пренебрегайте сном. Используйте блокаторы синего света на своих цифровых устройствах в ночное время, чтобы лучше уснуть. Избегайте физических упражнений или стимуляторов в течение 3 часов перед сном. Избегайте употребления алкоголя в качестве снотворного, потому что он действительно мешает вашему сну. Уход за собой — это антивозрастное средство.

      Выберите сертифицированного пластического хирурга

      Этот список показывает нам, что есть много вещей, которые мы можем сделать для себя, которые могут способствовать поддержанию нашей физической молодости и красоты. Просто нужна практика.И, когда придет время для более профессиональной помощи, обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным пластическим хирургом, который является членом Американского общества пластических хирургов.

      Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

      Как оставаться молодым — 20 советов, как выглядеть и чувствовать себя моложе

      Говорят, старение неизбежно, но почему бы не отложить его до последнего момента? Мы собрали 20 лучших проверенных временем советов о том, как выглядеть и чувствовать себя моложе уже сегодня!

      1.Держитесь подальше от солнца, чтобы оставаться молодым

      Всегда, всегда, всегда используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 и убедитесь, что он широкого спектра (блокирует как UVA, так и UVB лучи). Неважно, пасмурный день или яркий — ультрафиолетовые лучи всегда рядом. И не забывайте наносить повторно каждые несколько часов, чтобы он продолжал защищать вашу кожу.

      Ущерб от солнечного ультрафиолетового излучения UVA и UVB связан примерно с 90% видимых признаков старения. Ультрафиолетовые лучи разрушают эластин — ткань, придающую коже эластичность, что приводит к тусклому и обвисшему виду, а также к неравномерному тону кожи, появлению морщин и возрастных пятен.Ущерб может не проявляться годами, поэтому критически важно раннее предупреждение.

      2. Ешьте богатую растениями диету

      Оставаться молодым и здоровым легче, если вы придерживаетесь здоровой диеты, состоящей в основном из фруктов и овощей с добавлением постного белка и цельного зерна. Эти продукты содержат основные питательные вещества, поддерживающие здоровое старение как внутри, так и снаружи. Фрукты и овощи также увеличивают потребление важных фитонутриентов, которые помогают защититься от вредных свободных радикалов.

      3.Выпейте много воды

      Хотите знать, как выглядеть моложе естественно? Пейте 6-8 стаканов фильтрованной воды каждый день, чтобы кожа оставалась эластичной и поддерживала оптимальное здоровье.

      При обезвоживании кожа становится сухой и морщинистой. Правильная гидратация обеспечивает пополнение тканей и клеток кожи, что делает кожу более молодой и здоровой.

      4. Повысьте физическую активность

      Убедитесь, что вы активны каждый день — недавние исследования показывают, что энергичные упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут замедлить старение почти на десять лет на клеточном уровне! Упражнения также увеличивают кровоток, перемещая кислород и питательные вещества к рабочим клеткам тела, в том числе к коже, способствуя более молодому виду.

      Упражнения также связаны с поддержанием мышечной массы и силы, поддержанием большего объема мозга в областях, которые влияют на моторный контроль и координацию, меньшим количеством приливов, связанных с менопаузой, улучшением памяти и функций мозга с возрастом и увеличением продолжительности жизни почти на 5 лет!

      5. Избегайте табачных изделий

      Курение — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и кожи. Если вы хотите оставаться молодым, необходимо отказаться от табака.

      Сигары и сигареты снижают содержание витамина С в организме, что приводит к разрушению коллагена и образованию морщин. Курение также обезвоживает кожу, из-за чего у курильщиков становится сухой и тусклый цвет лица. А постоянное физическое курение приводит к появлению значительно большего количества морщин вокруг рта.

      6. L imit Alcohol & Caffeine

      Алкоголь (в умеренных количествах) может иметь некоторую пользу для здоровья, но слишком много алкоголя и кофеина отрицательно сказываются как на вашем здоровье, так и на внешнем виде.

      Алкоголь и кофеин обезвоживают организм и истощают его жизненно важные питательные вещества. Алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов на лице, а чрезмерное употребление алкоголя может сделать эти эффекты постоянными, что приведет к неприятному покраснению и красным, паутинным венам — что никогда не годится, если вы хотите выглядеть моложе.

      7. Примите правильную схему ухода за кожей

      Начните свой ежедневный уход за кожей с нежно отшелушивающего очищающего средства. Нанесите увлажняющий крем, чтобы увлажнить кожу, сделать ее упругой и эластичной и уменьшить появление морщин.Такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, витамины A, C и E и гиалуроновая кислота, помогают защитить от свободных радикалов, увеличивают количество коллагена и удерживают влагу.

      8. Повышение качества пищевых добавок

      Старение кожи является результатом сочетания биологических факторов и факторов окружающей среды. Хотя первой линией защиты должно быть здоровое питание, рекомендуется использовать антивозрастные и косметические добавки, чтобы восполнить пробелы в питательных веществах.

      Добавки

      также могут помочь вам почувствовать себя моложе, повышая уровень энергии, улучшая настроение и иммунную функцию, а также борясь с воспалениями.

      9. Посетите Pro

      С возрастом объем лица уменьшается из-за потери жира, плотности костей и мышц, в результате чего складки становятся более заметными. Повторяющиеся выражения лица также могут вызывать глубокие морщинки нахмуренных взглядов (привет, 11 и морщинки на лбу!), Которые способствуют старению или даже злости. Кроме того, с возрастом гиперпигментация, сломанные капилляры и шрамы от прыщей могут стать более заметными. Существует ряд неинвазивных профессиональных методов лечения, которые помогут решить эти проблемы и помогут вам дольше оставаться молодым.

      10. C о проведении эстетической процедуры

      Помните, хорошее здоровье внутри видно снаружи. Однако некоторые вещи (например, гены и время) могут быть вне нашего контроля, несмотря на все наши усилия. Зачем бояться получить небольшую помощь, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо?

      Если вы думаете о «чем-то», но не знаете, с чего начать, посетите Американское общество пластических хирургов, Американское общество эстетической пластической хирургии, Американскую академию пластической и реконструктивной хирургии лица или Американское общество. для дерматологической хирургии, чтобы найти сертифицированных хирургов.

      11. Получите много белка

      Вашему организму нужен готовый запас белка для создания нового коллагена и эластина. Не нужно есть как бодибилдер. Просто старайтесь съедать небольшое количество высококачественного белка при каждом приеме пищи, например, обезжиренный простой греческий йогурт на завтрак, фасоль или горох на обед, коктейль из сывороточного протеина для повышения дневной энергии и нежирную птицу или рыбу на ужин.

      12. Ешьте больше жиров

      Не все жиры вредны — жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах) связаны с замедлением ключевого биологического процесса, известного как укорочение теломер, что приводит к повреждению тканей и видимым признакам старения.А исследование 2007 года обнаружило связь между повышенным потреблением омега-3 и снижением старческой сухости и атрофии кожи у американских женщин среднего возраста.

      Кроме того, Омега-3 обладают многочисленными антивозрастными свойствами, включая защиту кожи от повреждений за счет повышения ее устойчивости к ультрафиолетовому излучению, защиту от вредных свободных радикалов, помощь в блокировании высвобождения ферментов, расщепляющих коллаген, и уменьшение тихого воспаления за счет регулирование баланса провоспалительных и противовоспалительных химических веществ в организме, называемых простагландинами.

      13. Успокойся

      Оставаться молодым — значит меньше нервничать. Выделяйте небольшой промежуток времени каждый день, около 10-20 минут, чтобы расслабиться, медитировать или просто глубоко дышать, позволяя заботам раствориться и помогая себе выглядеть моложе естественным образом.

      Длинный список исследований показал, что стресс, включая такие состояния, как невылеченная депрессия, социальная изоляция и беспокойство, может ускорить клеточное старение; стресс укорачивает основные компоненты ДНК, называемые теломерами, которые связаны с общим состоянием здоровья, продолжительностью жизни и скоростью старения человека, а когда они становятся слишком короткими, клетки больше не могут воспроизводиться, вызывая дегенерацию и гибель тканей.

      14. Вырезать калории

      Употребление меньшего количества калорий увеличивает продолжительность жизни. И другие исследования показали, что упражнения и ограничение калорий снижает выработку гормона щитовидной железы, называемого Т3, замедляя метаболизм и помогая замедлить процесс старения.

      У японцев самое старое население в мире, а также самая большая доля долгожителей (люди в возрасте 100 лет и старше), и большая часть их философии о том, как чувствовать себя моложе и жить дольше, сосредоточена вокруг диеты и избегания переедания.

      15. Тренируйте свой мозг

      «Используй или потеряй» верен, когда речь идет о работе мозга. Точно так же, как физические упражнения помогают мозгу тренироваться, улучшая как долговременную, так и эпизодическую память, а также концентрацию, упражнения для мозга могут «тренировать» ваш мозг и сдерживать снижение когнитивных функций даже до 10 лет спустя.

      Играйте в головоломки, судоку, изучайте новые языки или новые навыки или играйте на музыкальном инструменте — все, что заставляет ваш мозг работать.

      16. Обрезать жир на животе

      Поддержание здорового веса — это ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, поэтому избавьтесь от жира примерно в середине.

      Распространение среднего возраста реально — накопление висцерального жира не просто признак старения, но может почти утроить риск развития деменции. Избыточный вес также может сократить продолжительность жизни до семи лет, а также подвергнуть вас риску развития других состояний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые увеличивают риск смертности.

      17. Не экономьте на сне

      Это не миф — даже наука показывает, что вы выглядите менее привлекательно, менее здоровым и даже грустным, когда вы недосыпаете. Больше спать — значит оставаться молодым!

      Исследования показали, что как у мужчин, так и у женщин сон 6 часов или меньше в среднем за ночь приводит к сокращению теломер и биологическому «старению» вас примерно на девять лет по сравнению с вашим реальным возрастом. Недостаток сна способствует потере мозговой ткани, влияя на обучение и память.

      18. S leep on Your Back

      Ваш сон может повлиять на появление морщин на вашем лице. Точно так же, как когда движение мышц против коллагена, например смех или хмурый взгляд, может способствовать его разрушению, могут образовываться «морщинки для сна», когда мы оказываемся на подушке лицом вниз. Сон на спине, а не на животе или боках, снижает давление на лицо, помогая предотвратить появление морщин.

      19.Сохраняйте дружеские отношения

      Наличие спутника жизни, будь то супруга или даже животное-компаньон, может положительно сказаться на старении. Оба могут помочь снизить стресс, улучшить работу мозга, повысить иммунитет и настроение, а также помочь нам жить дольше. Считайте это свидетельством силы любви!

      20. Не указывайте свой возраст

      Когда дело доходит до старения, разум побеждает материю, потому что исследования показывают, что люди, которые преуспевают в старости, думают моложе.

      На самом деле, позитивное самовосприятие старения может означать до семи дополнительных.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *