Как надолго сохранить молодость: 8 научных способов сохранить молодость

Содержание

8 научных способов сохранить молодость

Средняя продолжительность жизни мужчин составляет 68 лет, женщин — 73 года. Но многие люди благополучно перешагивают рубеж в 80 лет и сохраняют здоровье. От чего зависит средняя длина человеческой жизни? Оказывается, не только от генетики, но и от таких простых факторов, как образ жизни или правильное питание. Есть несколько научно обоснованных способов продлить молодость и увеличить продолжительность жизни.

1. Не переедайте

Приём пищи в умеренных количествах приводит к уменьшению риска заболеваний и помогает в борьбе со старением, выяснили учёные. Важным моментом является сокращение потребления не только калорий, но и отдельных микроэлементов, которые содержатся в пище.

Эксперименты показали, что у приматов, которым ограничили рацион и кормили в строго определённые часы, улучшился метаболизм, работа мышц и головного мозга, а также снизился риск заболевания и смерти от сахарного диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

У мышей , которых кормили продуктами со сниженным содержанием белков, продолжительность жизни увеличилась на 30%. У людей

, которые ограничивали себя в питании, наблюдалось улучшение работы сердечно-сосудистой системы и снижение риска заболевания раком.

2. Соблюдайте диету

Соблюдение средиземноморской диеты может стать ещё одним фактором , которой поможет замедлить старение.

Согласно научным данным , средиземноморская диета значительно замедляет процессы старения, а также снижает вероятность развития диабета второго типа на 16%, рака — на 7%, ишемической болезни сердца — на 26%.

Средиземноморская диета включает в себя овощи, фасоль, горох, фрукты, оливковое масло, рыбу, птицу и орехи. Это низкокалорийная и нежирная пища, богатая пищевыми волокнами, калием, витаминами С и К. Ещё одной важной составляющей средиземноморской диеты является вино, которое содержит целый комплекс полезных веществ (катехины, ресвератрол, кверцетин), улучшающих работу сердечно-сосудистой системы. Употребление мяса и жирных молочных продуктов сведено к минимуму.

В 2014 году в Британском медицинском журнале вышла статья , в которой говорится о том, что у здоровых женщин среднего возраста, соблюдающих средиземноморскую диету, медленнее сокращаются концы хромосом — теломеры. Сокращение теломер — это один из мощных факторов старения, который даже называют клеточными часами. Такой факт является доказательством того, что средиземноморская диета действительно увеличивает продолжительность жизни и замедляет процесс старения.

3. Занимайтесь спортом

Физические упражнения — ключевая составляющая здорового образа жизни. По словам учёных, регулярные занятия спортом способны победить любую болезнь: от рака до ожирения. Физическая активность помогла здоровым людям на 48% уменьшить вероятность заболевания артритом, снизить вероятность развития болезни Альцгеймера на 50% и уменьшить чувство тревоги на 48%.

При стрессе и депрессии учёные рекомендуют отправиться на пробежку или пешую прогулку: неважно, сколько километров вы пройдёте, результат положительно скажется на вашем организме.

Однако всё хорошо в меру. Учёные доказали , что продолжительные тренировки и длительные занятия такими видами спорта, как триатлон, велосипедные гонки и участие в марафонах и ультрамарафонах могут нанести вред сердечно-сосудистой системе. Поэтому в регулярных занятиях спортом не нужно доходить до фанатизма.

4. Готовьте правильно

Вкусная хрустящая корочка, которая образуется при жарке, является результатом гликирования . Конечные продукты этого процесса — повреждённые молекулы белков или жиров, которые оказываются «сшитыми» с углеводами. В таком состоянии они не могут правильно выполнять свои функции, становясь одним из факторов старения и развития многих заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, хроническая болезнь почек и болезнь Альцгеймера.

Более того, жареная еда содержит в себе трансжиры, которые плохо расщепляются в организме и накапливаются в кровеносных сосудах, образуя холестерин. Они вызывают воспаление в сосудистых стенках и способствуют появлению атеросклероза, повышают риск сердечных приступов, болезни Альцгеймера, старческого слабоумия и диабета.

Чтобы сохранить все полезные свойства продуктов и не навредить организму, рекомендуется варить, тушить или готовить еду на пару.

Некоторые приправы, используемые при готовке, являются отличными помощниками в борьбе со старением. Например, приправа «прованские травы» (в её состав входят тимьян, орегано, розмарин, базилик, шалфей, эстрагон, укроп и другие травы) помогает

при атеросклерозе и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Карри и куркума содержат вещество куркумин, которое считается геропротектором, препятствующим старению. Куркумин также обладает противовоспалительным действием и предупреждает развитие болезни Альцгеймера.

Перец чили, в состав которого входит капсаицин, обладает мощной противоопухолевой активностью и борется с раковыми клетками.

5. Меньше стресса

В состоянии стресса иммунная система человека повреждается, что приводит к высокому риску различных заболеваний. Неприятными бонусами являются мешки под глазами, морщины, седые волосы и хроническая усталость.

Учёные доказали , что постоянный стресс может стать причиной болезней сердца, сахарного диабета, ожирения, рака, астмы и депрессии. Стресс сокращает теломеры, способствуя старению организма и возникновению возрастных заболеваний.

Стрессовые события могут значительно ускорить старение иммунных клеток даже за такой короткий период, как один год.

Илай Патерман (Eli Puterman), доцент кафедры психологии Калифорнийского университета

Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо научиться справляться со стрессом и тревогой. Для этого Патерман призывает следовать самым простым правилам: правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим сна.

6. Откажитесь от курения

Любовь к сигаретам приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, раку лёгких, проблемам с кожей и зубами. Согласно исследованиям , в Америке общая смертность курящих (как мужчин, так и женщин) в три раза выше, чем некурящих. Смерть из-за курения приходится на каждую из пяти смертей. Болезни, от которых чаще всего умирают курильщики, — это рак, респираторные и сосудистые заболевания.

Если вам нужна причина, чтобы бросить курить, задумайтесь вот над чем: каждый месяц, проведённый без сигарет, добавляет несколько дней к вашей жизни.

7. Используйте гаджеты

Современные технологии — отличные помощники в соблюдении здорового образа жизни. Теперь собрать всю информацию о своём организме можно быстро и дёшево, используя мобильные приложения, фитнес-браслеты или нательные датчики.

Медицинские гаджеты позволяют накопить наиболее полную базу индивидуальных данных. Существуют методы обработки подобной информации с прямыми рекомендациями по улучшению состояния организма. Со временем эти данные будут обрабатываться всё более подробно, что поможет врачам ставить более точные диагнозы.

Например, кардиограф Cardia Mobile представляет собой кардиомонитор, который можно прикрепить к задней стенке смартфона или планшета. Для того чтобы считать показания, необходимо приложить пальцы к двум датчикам на 30 секунд. Полученные данные будут доступны в мобильном приложении, через которое можно также распечатать показания для врача.

Трекер физической активности Motiv Ring выполнен в форме кольца и позволяет отследить данные физической активности, пульса и качества сна. Кольцо имеет водоотталкивающую поверхность, способно работать до пяти дней без подзарядки и представлено в двух цветах: сером и розовом.

Наличие гаджета — отличная мотивация начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас. Так вы имеете возможность отслеживать состояние здоровья в «прямом эфире» и видите малейшие изменения в своём организме.

8. Принимайте лекарства от старости уже сейчас

Существуют проекты, цель которых — исследование медицинских способов продления молодости. Подобные компании проводят клинические испытания лекарств от старости.

Одним из таких проектов является Open Longevity. Это сообщество, задачей которого является проведение клинических исследований способов замедлить старение. В проекте можно участвовать как волонтёр или в качестве пациента.

Участвовать в клинических испытаниях — это риск получить побочные эффекты. Не участвовать в клинических испытаниях терапий против старения — это тоже риск. Отсроченная вероятность получить серьёзное зависимое от возраста заболевание.

Михаил Батин, президент фонда Open Longevity

Как сохранить молодость: 12 важнейших правил

Добрый день, дорогие читатели!

Во все времена людьми двигала страстная цель — сохранить вечную молодость и красоту. Данная дилемма не утратила своей актуальности и по сей день. Посудите сами: хотели бы вы в 30, 40, 50 лет выглядеть, ну… хотя бы на десяток лет моложе? Конечно же да!

Остановить физиологический процесс старения, к сожалению, невозможно. Но сохранить молодость хотя бы в относительной степени — вполне под силу каждому из нас. Главное — не лениться и включить в свой рацион жизни новые, полезные привычки. Готовы ли вы к кардинальным переменам в привычном питании, уходе за собой, времяпровождении? Если да, то это статья именно для вас! Давайте разберемся, какие правила очень важно соблюдать, чтобы надолго сохранить молодость, здоровье и красоту. Поехали!

1. Физическая активность

Девушка карабкается на скалу

Спорт — не только лучшее лекарство от плохого настроения, но и важнейшая составляющая здорового образа жизни. Ученые утверждают: регулярно посвящая физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день, можно защитить себя от ожирения, раковых заболеваний и артрита. Физическая активность снижает вероятность развития болезни Альцгеймера на 50% и, устраняет проявление депрессивных состояний примерно на 47%.

Почувствовали, как коварная апатия незаметно подкралась к вам? Незамедлительно отправляйтесь на пробежку! Ну, или хотя бы на активную пешую прогулку. Только чур не халтурить. В норме, человек должен совершать в день не менее 10 тысяч шагов. Казалось бы, ну и что такого особенного в прогулке… А вы попробуйте включить ее в расписание дня как неотъемлемую процедуру. Уже через неделю ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, голова станет свежей и легкой, а что уже говорить о подтянутых ногах и заметных улучшениях на весах.

2. Правильное питание

Морковь и брокколи на тарелке

Увы, но питаться гамбургерами и сохранить при этом молодость на долгие годы не получится. Учеными геронтологами было установлено: сократив потребление суточных калорий буквально на 30%, мы существенно препятствуем прогрессированию процесса старения, а значит — сберегаем нашу молодость и привлекательность. Более того, люди, которые следят за питанием, отличаются повышенной энергичностью и практически не имеют проблем со здоровьем.

Правильно составленная диета способна продлить цикл жизни, уберечь от возможного риска возникновения онкологических заболеваний, повысить мозговую активность и значительно улучшить наши реакции. Какие же секретные продукты содействуют этому? На самом деле, их перечень незамысловат: свежие фрукты и овощи, злаки и прочая пища, обогащенная живыми волокнами и витаминами A, C, E. Именно последние выступают в роли природных антиоксидантов, которые очищают наш организм от вредоносных токсинов. Также,

диетологи выделяют ряд продуктов, которые по их убеждению являются заветным ключом к долгоиграющей молодости и привлекательности.

Морепродукты

В ходе многочисленных клинических исследований был выявлен весьма интересный факт: жители Японии менее всего подвержены развитию раковых заболеваний, в сравнении с остальными нациями. Обусловлено это их горячей любовью к деликатесам из морепродуктов, обогащенных полезными омега кислотами. Особенно, кладезем таковых по праву считается тунец, семга и лосось.

Молочная продукция

Ключевая роль в правильном формировании тканей и костей отводится кальцию. Вдоволь пополнить его запасы в организме помогут натуральные молочные продукты — творог, молоко и сметана. С возрастом, у некоторых возникает непереносимость лактозы. В таком случае можно обратить внимание на соевую продукцию. В сое содержится ничуть не меньше полезных веществ. Регулярно употребляя деликатесы на ее основе можно значительно снизить уровень холестерина в крови, и даже предотвратить развитие остеопороза.

Томаты

Вы никогда не задумывались, почему у итальянцев вечно прекрасное настроение? Просто, на их столе всегда присутствует натуральный антидепрессант — томаты. Этот сочный овощ переполнен ликопеном, который оказывает благотворное влияние на психику и сердечно-сосудистую систему, а также предотвращает развитие ряда злокачественных образований.

Брокколи

Брокколи отличается высоким содержанием сульфорафана, который отвечает за производство энзимов, выгоняющих из организма токсины. Также, спаржевая капуста насыщена большим количеством витамина А, который не редко именуют витамином красоты, ведь он отвечает за крепость ногтей и силу волос.

Грецкие орехи

Польза грецких орехов в их сытности. Съев пять орешков с медом можно надолго насытить желудок без вреда фигуре. Также, этот продукт способен снизить риск развития рака груди. Врачи смело включают его в меню людей, страдающих сахарным диабетом и гастритом. Не менее благотворно их масло воздействует и на печень. Чтобы сохранить молодость и красоту, а также поправить здоровье — достаточно баловать себя сытным лакомство раз в день, в виде небольшого перекуса (до 50 г).

Яблоки

Этот сладкий хрустящий фрукт обогащен массой полезных витаминов и веществ, в частности — кверцетином. Последнее в изобилие содержится в яблочной кожуре и высоко ценится в медицине. Не редко кверцетин включают в ряд пищевых и биологически активных добавок. Также, вещество выступает мощным противником возрастных заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.

Зеленый чай

Ценность этого напитка известна с незапамятных времен. Зеленый чай активно выводит из организма шлаки и токсины. Регулярное его употребление благотворно сказывается на фигуре, успокаивает нервную систему и улучшает работу сердца. Особенно на него стоит обратить внимание прекрасной половине. Зеленый чай снижает в организме циркуляцию эстрогена, провоцирующего развитие рака груди.

3. Избавление от стрессов

Конечно, никто не застрахован от стрессовых ситуаций, в которых сложно контролировать свои нервы. Но ведь всегда можно рассмотреть любую проблему под иным ракурсом. О том, что нервные клетки не восстанавливаются — не знает разве что ребенок. Так давайте перестанем терять их по пустякам. Существует ряд нехитрых рекомендаций, повышающих нашу стрессоустойчивость и, как следствие, помогающих сохранить молодость:

  • перестаньте баловать себя бодрящими напитками, будоражащими психику и сбивающими режим сна, что чревато периодическими приступами беспочвенной тревоги;
  • удивительно, но прямая осанка и стрессоустойчивость напрямую связаны друг с другом, так что «держим спину прямо, а нос — высоко, господа»;
  • дайте мозгу отдохнуть от телевидения и гаджетов хотя бы за пару часов до сна. Почитайте увлекательный роман, освободите свою фантазию от новостных лент и сами заметите, как повысилось качество ночного отдыха.

Читайте также: как перестать нервничать?

4. Правильный режим сна

Здоровый качественный сон как ничто другое помогает сохранить молодость и восполнить запас энергии. Именно в процессе ночного отдыха, в нашем организме происходит активная регенерация клеток и тканей.

Недосып же не просто чреват малоприятными внешними признаками — мешки под глазами, тусклый цвет кожи, общий болезненный вид, — в первую очередь именно он и активирует преждевременное старение организма.

Читайте также: полезно ли спать днем?

5. Гибкость тела

Девушки занимаются йогой

Существует такое высказывание, как: «ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник». И действительно, наша молодость напрямую зависит от гибкости нашего тела. Если же мытье полов без швабры представляет собой баснословный подвиг, то о какой молодости вообще может идти речь? Отсутствие физической подвижности непременно даст о себе знать годам к 35. Мышцы и связки потеряют свою эластичность, суставы начнут сгибаться и разгибаться со звучанием «дачной калитки» и, следовательно, постепенно весы начнут радовать все реже и реже…

Чтобы не доводить ситуацию до такого, сохранить молодость и гибкость тела — важно побороть лень и заняться собой. Для этих целей необязательно вступать в ряды культуристов. Достаточно включить в свой дневной рацион незамысловатые физические упражнения по типу йоги, стретчинга, пилатеса и прочих. Такого рода активность вернет мышцам эластичность, улучшит кровообращение и даже поспособствует снятию нервного перенапряжения. Регулярно выполняя даже легкие упражнения, мы уже имеем повод для гордости. Также, подобная привычка повышает самооценку, что тоже бесспорный плюс.

6. Защита от солнца

Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей наносит огромный урон нашей коже: они разрушают коллаген и эластин, служат причиной возникновения пигментных пятен и активируют в ее клетках преждевременный процесс старения. Что уже говорить о солнечных ожогах, чрезмерной сухости и шелушении?

Да, солнце — это конечно здорово. Оно поднимает настроение, придает коже красивый загар, согревает в конце концов… Но важно не перебарщивать с пребыванием под его жаркими лучами и, вооружиться всеми мерами предосторожности: защитный крем с УФ-фильтрами, головной убор, солнцезащитные очки. Особенно не пренебрегаем последними. Понятное дело, что хочется в полной мере насладиться красотами солнечного дня! Но долгое созерцание лучистого неба очень не полезно для наших глаз. Более того — это чревато катарактой! Так что, запасаемся антисолнечными атрибутами и стараемся как можно дольше пребывать в тени в первой половине дня.

7. Уход за лицом

Кожа лица отличается повышенной нежностью и требует особо деликатного ухода, ведь она совсем безоружна перед пагубным воздействием окружающей среды. Чтобы защитить и укрепить кожу, а также сохранить ее молодость на долгие годы, важно соблюдать все правила ухода за ней.

В ежедневную привычку должно войти очищающее умывание со специальной пенкой либо гелем. Проводится оно, как и чистка зубов — дважды в день: утром после пробуждения, и вечером, за несколько часов до сна. Несколько раз в неделю используйте скрабы и пилинг для глубокого очищения, маски для интенсивного питания и регенерации кожи. Также не забываем использовать специальные крема по типу кожи. И помним: за лицом должны следить не только женщины. Мужчин этот аспект также касается.

8. Прогулки на свежем воздухе

Мужчина и женщина на велосипеде

Для оптимального и бодрого самочувствия, в час человек нуждается примерно в тридцати кубометрах свежего воздуха. Не поленитесь вечером после работы пройти пару остановок пешком. И голову разрядите, и пополните в организме запас свежего воздуха. Дома, даже в зимний период, старайтесь никогда не закрывать форточки. И вообще: почаще выбирайтесь в парк, на пикники, дачу… Все это обогатит вас не только кислородом, но и морем положительных эмоций!

9. Минимум жареного

Многие душу готовы продать за поджаренную картошечку с хрустящей корочкой, или же смачный скворчащий бифштекс, только что со сковородки. Но минутное наслаждение подобными деликатесами наносит организму несоизмеримый вред. Поврежденные в процессе жарки молекулы белков и жиров не отвечают более за оптимальное выполнение своих функций. Теперь, эти «сшитые» углеводы представляют собой серьезную угрозу: сахарный диабет, атеросклероз, хронические заболевания почек, болезнь Альцгеймера… Это лишь часть вариантов, к чему приводит злоупотребление жареным.

Чтобы сохранить внешнюю молодость — сперва необходимо позаботиться о внутренней. Попробуйте заменить жареные блюда вареными, тушеными, либо приготовленными на пару. Также, пересмотрите свои «пикантные» пристрастия. Речь сейчас о приправах и травах. Некоторые из них способны приостановить процесс старения: тимьян, орегано, розмарин, базилик, шалфей, эстрагон, укроп. Они не только придают еде потрясающий пряный аромат, но и предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Прекрасными борцами со старением считаются карри и куркума. В них содержится геропротекторное вещество куркумин, замедляющее прогрессирование старения клеток в организме.

10. Избавление от вредных привычек

Многие страстно твердят о том, как сильно они жаждут сохранить свою молодость хотя бы еще на десяток лет. Но при этом, эти люди не задумываются о вреде сигарет и спиртного как для общего здоровья, так и для внешности. Курение активирует преждевременное старение кожи и изрядно портит зубы.

Американскими исследованиями было доказано: смертность курящих в три раза превышает смертность некурящих людей. При этом перечень раковых, респираторных и сосудистых заболеваний, вызывающих летальный исход, действительно пугает…

11. Ежедневное употребление чистой воды

Хотите надолго сохранить молодость и хорошее самочувствие? Пейте как можно больше чистой воды от 2 до 2,5 л в день. О полезных свойствах этого универсального растворителя можно говорить бесконечно, но мы выделим из них ряд основных:

  • увлажняет и разглаживает кожу;
  • выводит из организма шлаки и токсины;
  • принимает непосредственное участие в образовании суставной смазки;
  • отвечает за терморегуляцию организма;
  • способствует ускоренному попаданию в организм минеральных веществ, микроэлементов и витаминов, поглощаемых с пищей;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует похудению;
  • защищает клетки организма от гибели и голодания, транспортируя к ним питательные вещества.

Не забывайте, что речь идет именно о чистой воде; чай и кофе в данном случае не подходят. Если начать выпивать 2 литра воды в день затруднительно, то начните, хотя бы с 3-х стаканов в день: утром, днем и вечером.

12. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами

Заварочный чайник с зеленым чаем

Существует ряд продуктов, лакомясь которыми мы сами того не подозревая уберегаем себя от болезней, замедляем процесс старения в организме и помогаем поврежденным клеткам вернуться к оптимальному функционированию. Дело в том, что эти продукты обогащены высоким содержанием антиоксидантов, выполняющих все это волшебство внутри нас:

  • шпинат;
  • гранат;
  • орехи;
  • черника;
  • темный виноград;
  • зеленый чай.

Включив эти незамысловатые яства в ежедневное меню, мы в силах сохранить нашу молодость, красоту, оптимальное самочувствие и сопутствующее настроение еще на долгие долгие годы.

Заключение

В погоне за вечной молодостью, могущественные владыки и царицы прошлого использовали самые странные и невероятные методики. Мы же рассмотрели в сегодняшней статье весьма простые и нехитрые рекомендации, которые станут хорошей ежедневной привычкой для тех, кто действительно желает сохранить молодость.

Молодость. 6 секретов как сохранить молодость

Как сохранить молодость? Запишите эти секреты молодости, следуйте им и останетесь молодыми как можно дольше.

Первое правило. Следите за пищеварением.

Кишечник должен работать, как часы. Запоры – это отравление организма, это дряблая тусклая кожа. Тонкий кишечник по верованиям восточной медицины – это корни нашего организма. Если корни дерева хорошие, крепкие, то, соответственно, дерево процветает, оно красивое. А при гнилых корнях, дерево увядает, сохнет.

То же самое и наш кишечник, если он здоровый, целый то, соответственно организм будет процветать. И человек будет долго жить. Здоровье нашего кишечника, в первую очередь, зависит от еды: свежие овощи и фрукты, чистая вода, поменьше сдобного теста, салаты и каши, а также чай из ромашки по утрам очень способствует красоте кожи.

Кстати, о воде: состояние кожи, стройность тела и энергичность в немалой степени зависят от количества и качества воды, которую мы пьем. Не верите? Это легко доказать.

Для начала обратимся к строению кожи. В эпидермисе находятся белковые волокна – коллагены, которые обладают замечательной способностью: при попадании в воду они увеличиваются в объеме. Набухшие коллагены изнутри увеличивают давление на кожу, которая, благодаря этому разглаживается, морщинки исчезают или уменьшаются.

Читайте также: Остеопатия убирает морщины — массаж лица. Вернуть молодость и красоту.

Как сохранить молодость

От этого процесса и зависит гладкость кожи. И самый доступный способ сохранить ее молодость и решить массу проблем со здоровьем – ежедневно выпивать 1,5-2 литра не кипяченой природной воды. Воды, которая наполнит ваш организм жизненной энергией и кислородом. И вскоре вы уведите результат на лице (в буквальном смысле этого слова): ваша кожа будет гладкой, сияющей и бархатистой.

Второе правило. Полноценный сон.

Недосыпание – это злейший враг красоты кожи и волос! Старайтесь ложиться спать в такое время, чтобы вам удалось хорошо выспаться. У меня есть одна знакомая, которая настолько дорожит своей красотой, что ложится спать в 9 часов вечера. Зато как она выглядит в свои 36 лет! Это просто поразительно!

Сон — это замечательнейший подарок человеку от Бога.

Раньше я думала, что сон — проклятие, забирающее столько ценного времени. Но только недавно я осознала полезность сна. Благодаря сну человек, кроме телесного расслабления, очищается морально — после сна стираются эмоции, лишняя информация и остается только факт в памяти.

Третье правило. Свежий воздух – это друг красоты!

Если вы целый день сидите в офисе, пройдите домой пешком хотя бы несколько остановок. Форточки и окна должны быть постоянно открыты, а зимой как можно чаще. В выходные устраивайте длинные прогулки на свежем воздухе. Чтобы человек чувствовал себя относительно нормально, ему необходимо в час около тридцати кубометров свежего воздуха.

И ещё один важный секрет сохранения красоты и молодости – БАНЯ! Наша кожа — живой организм и в этом организме накапливаются токсины (ядовитые вещества), от которых мы должны постоянно освобождаться. Высчитано с точностью архимедова «Пи», что человек должен выделить через поры своей кожи в ТРИ С ПОЛОВИНОЙ РАЗА БОЛЬШЕ ОТБРОСОВ, ЧЕМ ЧЕРЕЗ ПРЯМУЮ КИШКУ И ПОЧКИ! Этого можно достигнуть только при помощи паровой бани с веником.

Особенно хорошо, когда в бане все сделано из дерева. Кроме того, знахари еще с вечера делают в тазике очень соленый раствор, пропитывают этим раствором мохнатое полотенце и немного выжимают его. Когда после натирания мохнатым соленым полотенцем, тело станет красным, как омар, вы можете считать, что ваша кожа есть живой организм. При этом советуется употреблять не мыло, а кукурузную муку, не вредную в горячем пространстве.

Четвертое правило. Витамины!!!

Где находятся витамины, не мне вам объяснять! Это знают нынче даже дети. Конечно же, не в сигаретах, не в алкоголе, и не в пирожных! Разве что подскажу насчет зимнего времени.

Зимой больше всего найдете витаминов не в тепличных овощах, а в сухофруктах. Так что налегайте на компот из сухофруктов, курагу и изюм добавляйте в овсяные хлопья по утрам, и регулярно пейте настой шиповника, он должен быть кисловат на вкус, только тогда в нем достаточно витаминов.

«Несколько ложек овсянки, помидор, апельсин, чашка чая и йогурт, по порции всех остальных продуктов ежедневно – и можно забыть о старости и усталости. Если, конечно, не забывать про занятия спортом», – сказал Пратт.

Из числа «чудо-продуктов» специалист выделил: фасоль и чернику, капусту брокколи и овсянку, апельсины, желтую тыкву, сою, лосось, шпинат, черный и зеленый чай, помидоры, индейку, орехи и йогурт. Чтобы диета приносила результат, все перечисленные продукты надо есть хотя бы 4 раза в неделю.

Сегодня еще добавляют в диету бады. Не всегда есть возможность следить за диетой,особенно если нет персонального диетолога. Бады позволят заменить такого диетолога

Вам также понравится — 13 продуктов, которые крадут молодость! Знай врагов в лицо

Пятое правило. Внутренний настрой и состояние души!

Секрет сохранения молодости в том, чтобы избегать некрасивых эмоций. Это не менее важно, чем всё вышесказанное! Если вы не разучились шутить и смеяться, как в юности, если вы доброжелательны и никому не завидуете, если у вас есть любимое занятие, то старость ваша будет иметь красивое молодое лицо, и вам не понадобятся пластичные операции!

А напоследок — «эликсир молодости». Считается, что этот состав действительно мощно омолаживает клетки, пить его рекомендуется с 30-летнего возраста. 200 граммов ромашки, 100 — бессмертника, 100 — зверобоя и 100 граммов березовых почек перемешать, измельчить. 1 ст.л. смеси настоять в 0,5 л горячей воды, (в термосе), процедить. Выпить вечером перед сном один стакан настоя с ложкой меда и утром за полчаса до еды.

Пить в течение месяца. Повторный курс – через пять лет.

Шестое правило (маленькое, но важное). Возраст женщины выдают ее шея и руки.

О руках мы как-то часто забываем. Привыкаем к их виду и не всегда можем уловить момент, когда уже слишком явно пролегают морщинки и выступают косточки на кистях рук. Да и страдает от перепадов температуры и незащищенности кожа на руках намного сильнее, чем щеки, покрытые защитными и тональными кремами. Теми же руками приходится стирать, мыть посуду, прятать их в карманах из-за забытых дома перчаток.

Наши прабабки не даром носили весной и осенью тонкие перчатки — они защищали кожу рук, продлевая ее молодость. В идеале перчаточный сезон стоит открывать, как только температура на улице понижается до +4 градусов. Так что покупка тонких изящных весенних перчаток это не баловство, а банальное средство защиты.

5 шагов. Как омолодить кожу

Содержание:

Выглядеть молодо и привлекательно независимо от возраста — мечта каждой женщины. Есть несколько путей, позволяющих сохранять кожу свежей и упругой. Кто-то регулярно посещает косметолога и тратит целое состояние на аппаратные процедуры и инъекции чудодейственных препаратов. А кто-то выбирает заботиться о внешности самостоятельно. Если правильно подобрать домашний уход, он может стать эффективной программой красоты и дать результат не хуже, чем сложные салонные манипуляции.

Причины старения кожи

Причины старения кожи

С возрастом в клетках кожи нарушается водно-жировой баланс. Именно это приводит к появлению морщин на лице и дряблости кожи. Недостаточно увлажненная кожа становится сухой и вялой, теряет тонус, пересыхает. В юности таких проблем нет — естественный липидный барьер препятствует испарению влаги, но постепенно он разрушается и открывает дорогу возрастным изменениям.

Именно поэтому в зрелом возрасте необходим дополнительный уход, направленный в первую очередь на увлажнение кожи. Чтобы восстановить упругость и улучшить тонус, нужно регулярно восполнять недостаток жидкости. К сожалению, для этого недостаточно пить много воды — увлажнение требуется и изнутри, и снаружи. Но предварительно кожу нужно правильно подготовить.

Очищение кожи в домашних условиях

Любые процедуры по омоложению лица можно проводить только на хорошо очищенной коже. Излишки кожного жира, ороговевшие клетки, декоративную косметику и пыль нужно тщательно удалить. Для этого можно использовать любые средства для умывания, которые вам подходят.

Очищающие процедуры можно дополнить паровыми ванночками — они улучшают циркуляцию крови, что благотворно влияет на цвет лица и общий тонус кожи. Кроме того, они раскрывают поры, а значит, уходовые средства смогут легче попасть в глубокие слои эпидермиса.

Паровые ванночки можно легко приготовить дома. Если вы добавите в воду лекарственные травы, это даст дополнительный результат — осветлит кожу, поможет справиться с воспалением, выровняет тон кожи.

Домашний пилинг и маски для лица

Пилинг необходим, чтобы глубоко очистить кожу. Он позволяет деликатно удалить ороговевшие клетки с поверхности эпидермиса и выровнять текстуру.

Средства для домашнего пилинга можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Чаще всего для основы пилинга используется кофейная гуща или овсяные хлопья. Молотые зерна кофе действуют более агрессивно, а хлопья подходят даже для чувствительной кожи. Овсяный пилинг — это очень мягкая чистка, которая параллельно борется с воспалениями и обладает успокаивающим эффектом.

После глубокой очистки на лицо обязательно нужно нанести питательную маску. Лучше всего, если в ее основе будут натуральные масла (миндальное, абрикосовое, оливковое и т.д.). Витамин Е, который в них содержится, способствует хорошей регенерации клеток и замедляет процессы старения.

Домашняя маска для лица с оливковым маслом

В смесь, содержащую 1 яичный желток, чайную ложку меда и несколько капель лимонного сока, добавляют 5-10 капель оливкового масла. Полученную маску наносят на кожу лица и декольте после пилинга, а через 15 минут смывают теплой водой.

После всех процедур полезно сделать легкий массаж, например, несколько минут поглаживать или постукивать лицо по массажным линиям, двигаясь снизу вверх. Это активизирует кровоснабжение, улучшает тонус и предотвращает появление мимических морщин.

От чего нужно защищать кожу

Главный враг женской красоты — ультрафиолет. Солнечные лучи пересушивают кожу, и регулярный загар (в том числе и в солярии) может привести к раннему увяданию и морщинам. Не злоупотребляйте УФ-излучением и обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом.

На нашей внешности отражается и внутреннее состояние организма. Переутомление, раздражение, нервное напряжение разрушительно действует на работу абсолютно всех органов и систем, и это рано или поздно обязательно скажется на состоянии кожи.

Старайтесь сохранять равновесие, избегайте стрессов, больше отдыхайте и расслабляйтесь. А если чувствуете, что ритм жизни становится слишком утомительным, возьмите паузу, проведите день на природе или хотя бы выпейте успокаивающий травяной чай с мелиссой.

Сбалансированное питание

Омолаживающие процедуры не принесут пользы, если кожа не будет получать достаточно питательных веществ изнутри. Ваш рацион должен включать много клетчатки (выводит токсины, нормализует работу пищеварительной системы), витаминов (снабжают организм необходимыми антиоксидантами и полезными веществами) и белков (являются строительным материалом для клеток).

Исключите жирное и сладкое — от этих продуктов нет никакой пользы. При таком питании ваша кожа всегда будет молодой и красивой.

Польза и вред уходовой косметики

Польза и вред уходовой косметики

Домашняя маска или скраб, безусловно, полезны и безопасны, но не всегда есть возможность готовить необходимые косметические средства самостоятельно. В этом случае вы можете купить их в магазине. Главное, внимательно читать состав и выбирать продукцию, которая не содержит вредных веществ.

Чтобы не ошибиться с косметическим средством, рассмотрим его основные компоненты и разберемся, чем они полезны, а чем вредны.

Силиконы

К этому классу соединений относится много веществ. Чаще всего вы можете встретить на упаковке такие названия как циклопентасилоксан, циклометикон, диметикон. Все это силиконы разного состава, которые часто служат базой для изготовления увлажняющих кремов. Средства на силиконовой основе наносятся лучше масляных, не оставляют жирного блеска и прекрасно увлажняют. Кроме того, они обладают лифтинг-эффектом: после них кожа выглядит более гладкой и упругой.

Достоинства:

  • силиконы гипоаллергенны, могут использоваться на чувствительной и склонной к раздражениям коже;
  • создают защитный слой, который оберегает лицо от воздействия холода, ветра и ультрафиолетовых лучей;
  • снимают шелушения, ускоряют заживление ран, рекомендованы к применению при различных дерматитах.

Недостатки:

  • нельзя использовать людям, склонным к астме;
  • при длительном применении силиконы нарушают естественные защитные функции кожи.

Эмульгаторы, регуляторы вязкости, ПАВ

Эмульгаторы и регуляторы вязкости относятся к вспомогательным веществам — они нужны, чтобы средство имело необходимую консистенцию, не растекалось или, наоборот, не было слишком густым. Поверхностно-активные вещества (ПАВ) чаще всего используются в средствах для умывания — они отвечают за то, чтобы пенка или гель хорошо удаляли излишки жира и загрязнения с поверхности кожи.

Достоинства:

  • без ПАВ было бы невозможно очистить кожу, потому что вода не связывается с частицами жира;
  • многие регуляторы вязкости усиливают увлажняющие свойства продукта, например, жирные спирты.

Недостатки:

  • регуляторы на основе обычного денатурированного спирта могут вызывать пересыхание эпидермиса;
  • агрессивные ПАВ слишком сильно обезжиривают кожу, что приводит к разрушению ее иммунитета.

Ингредиенты специального действия

К ним относятся компоненты, которые выполняют основную увлажняющую, осветляющую и другие функции. Это глицерин, пропиленгликоль, мочевина, керамиды, различные витамины и другие вещества. Каждое из них имеет собственное действие, и чаще всего оценить их эффективность можно только после применения средства.

В зависимости от количества они могут вызывать индивидуальную реакцию организма, поэтому любое уходовое средство нуждается в предварительном дерматологическом тесте. Например, нанесите небольшое количество крема на сгиб локтя с внутренней стороны и подождите несколько минут. Если появилось раздражение или чувство жжения, значит, это средство вам не подходит.

Общим недостатком косметики «специального назначения» является то, что она содержит очень мало активных веществ. Даже если на этикетке написано, что перед вами интенсивно увлажняющий крем, скорее всего, самих увлажняющих ингредиентов в нем не больше 10-15%. Это не относится к профессиональной косметике, которая обладает более сильным действием (но и требует большой осторожности в использовании).

Красители, консерванты, отдушки

Не слушайте производителей, когда они говорят, что их косметика не содержит консервантов. Без них средства портятся в течение нескольких дней. А если вы пользуетесь кремом хотя бы месяц, значит, в нем наверняка есть консерванты. В большинстве случаев абсолютно не важно, будут ли это натуральные или искусственные вещества. Их количество в косметических средствах настолько мало (меньше 0,5%), что заметного действия на кожу они не оказывают.

Поклонники натуральной органической косметики никогда не купят крем или лосьон, в составе которого есть парабены, двунатриевая этилендиаминтетрауксусная кислота (ЭДТК) или феноксиэтанол. Однако реальных оснований опасаться этих веществ нет. Это скорее дань моде, чем жизненная необходимость.

Красители и отдушки нужны, чтобы косметическое средство выглядело и пахло привлекательно. И тут все решает индивидуальная восприимчивость к компонентам. Некоторые из них могут вызвать аллергические реакции, поэтому любую косметику перед применением нужно тестировать.

Каждая женщина, независимо от материального состояния и профессиональных знаний, может стать прекрасным косметологом для самой себя. Достаточно просто подобрать правильный комплекс процедур и эффективные косметические средства для каждого времени года. Ну и, конечно, регулярно их использовать!

Как сохранить молодость кожи лица надолго

В настоящее время не существует рецепта вечной молодости. О сохранении кожи в хорошем состоянии мечтают многие женщины и мужчины. В данной статье речь пойдет о том, как правильно заботиться о коже лица.

Причины старения

Мужская кожа в отличие от женской практически не меняется со временем. Это обуславливается гораздо большим содержанием коллагена. Девушкам и женщинам необходимо с особым вниманием относиться к заботе о коже. Уже после 25-ти лет нужно подбирать специальные средства для ухода.

На состояние кожи влияют следующие факторы:

  • климатические условия;
  • возраст;
  • наследственность;
  • особенности ухода.

Важно! Для сохранения молодости кожи необходимо отдавать предпочтение комплексному уходу. Соблюдение определенных рекомендаций позволит улучшить состояние и предотвратить старение.

1. Обмен веществ

Со временем отмечается замедление метаболизма. Полезные вещества и жидкость гораздо медленнее доставляются к коже. При этом оттенок лица изменяется – появляется бледность и тусклость.

2. Белки

Также уменьшается выработка полезных белков (эластин, коллаген). Данные элементы отвечают за контур лица. Именно благодаря эластину и коллагену поддерживается контур лица.

3. Недостаток влаги

Из-за нехватки жидкости в организме начинают появляться мимические морщины.

4. Мышцы лица

С возрастом происходит ослабление мышц лица. Прежде всего, провисают щеки, уголки рта немного опускаются.

5. Жировой слой

Со временем начинается истончение жирового слоя кожи и увеличение рогового.

Правила сохранения молодости

Для предотвращения старения кожи лица нужно соблюдать определенные советы по уходу.

1. Косметические средства

Необходимо подбирать косметику в соответствии с возрастом.

Важно! Многие девушки начинают использовать средства от морщин раньше времени. Это приводит к ухудшению состояния кожного покрова.

До 25-ти лет не стоит прибегать к применению антивозрастных кремов. В этом возрасте нужно ограничиться увлажняющим средством и тоником для очищения лица. После 30-ти нужно использовать питательные маски. Только по достижении 40 лет следует начинать пользоваться средствами от морщин. Именно в это время происходит уменьшение выработки коллагена.

2. Крепкий и здоровый сон

Отдых необходим для правильного функционирования всего организма. Во время сна запускаются особые процессы. Для предотвращения старения кожи рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Длительность отдыха влияет на выработку меланина.

Гормон сна обеспечивает защиту от воздействия ультрафиолетовых лучей и придает коже здоровый оттенок. Следует проветривать помещение перед сном. Также стоит обращать внимание на состояние подушки, матраса – они должны быть достаточно удобными.

3. Уход за лицом

Уход включает в себя несколько основных этапов.

Очищение

Необходимо обязательно удалять всю косметику с лица. В противном случае кожа не сможет дышать. Косметологи рекомендуют использовать специальные средства для удаления макияжа. К ним относят мицеллярную воду, молочко и другие. Некоторые девушки наносят на кожу кефир. Его можно использовать в качестве увлажняющего средства.

Тонизирование

Начинать пользоваться тониками стоит после 30-ти лет. Данное средство способствует обновлению клеток и увлажняет эпидермис. Нужно два раза в день наносить тоник на кожу (утром и вечером). Только после этого стоит использовать дневной крем.

Скрабирование

Эта процедура помогает удалить старые клетки, очищает поры от черных точек. Рекомендуется наносить скраб, приготовленный своими руками. Также можно приобрести средство в магазине косметики. При покупке скраба стоит обращать особое внимание на состав препарата.

Увлажнение

На сегодняшний день имеется множество кремов для увлажнения кожи лица. Средства подбираются в зависимости от возраста, типа кожи (сухая, жирная, комбинированная) и режима дня (дневной, ночной). Необходимо тщательно выбирать увлажняющие крема – некоторые препараты могут вызвать аллергическую реакцию. Лучше всего использовать натуральную косметику.

4. Отказ от вредных привычек

Ведение здорового образа жизни положительным образом сказывается на состоянии кожи. Необходимо отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, больше двигаться. Стоит избегать стрессовых ситуаций, проводить больше времени на свежем воздухе.

5. Правильное питание 

Для нормального функционирования организма человеку необходимо ежедневно употреблять в пищу определенное количество полезных элементов и витаминов. Употребление тех или иных продуктов сразу же отражается на состоянии кожи.

Регулярный прием крепкого чая или кофе придает лицу сероватый цвет. Излишнее употребление жареной, жирной пищи, копченостей и солений способствует появлению мелких прыщиков. Если постоянно съедать сладкое и выпечку появятся черные точки. Именно поэтому стоит с особым вниманием относиться к рациону питания.

Что можно кушать?

Для сохранения молодости кожи стоит употреблять определенную пищу:

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • рыбу;
  • зелень;
  • овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты.

Также нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки.

Что кушать нельзя?

Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от следующих продуктов питания:

  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • сахар;
  • выпечка;
  • белый рис;
  • сладости;
  • алкоголь.

6. Защита от ультрафиолетовых лучей

Постоянное воздействие ультрафиолета негативно отражается на коже лица. Категорически не рекомендуется посещать солярий. Во время поездки на море и в страны с жарким климатом нужно использовать солнцезащитные средства. Такие крема имеют на этикетке особый знак – SPF. Солнечные лучи способствуют образованию на коже пигментных пятен. Во время посещения пляжа стоит надевать очки и загорать под тентом.

7. Стресс

Во время сильного напряжения в кровь поступает гистамин. При этом лицо приобретает красный оттенок. Из-за этого разрушается структура кожных клеток, могут начаться воспалительные процессы. Для сохранения молодости кожи следует контролировать свои эмоции. Не стоит часто хмуриться.

8. Массаж

Мышцы лица нуждаются в регулярной тренировке. Для этого нужно проводить гимнастику для лица или массаж. Рекомендуется обращаться за помощью к профессиональным специалистам. Также стоит регулярно посещать баню. После похода в парилку очищаются поры, удаляются старые клетки, ускоряется обмен веществ.

В данной статье рассказывается о том, как правильно ухаживать за кожей лица. Рассмотрены причины старения кожи и способы сохранения молодости. Уход за лицом заключается в следующем:

  • правильное питание;
  • крепкий и продолжительный сон;
  • подбор косметики;
  • здоровый образ жизни;
  • двигательная активность.

Стоит избегать стрессов, больше времени проводить на свежем воздухе, посещать спа-салоны и бани. Необходимо особое внимание уделять подбору косметики – не следует использовать антивозрастные средства раньше времени. Только при комплексном уходе можно обеспечить полноценную заботу о коже лица.

Что делать, чтобы сохранить молодость. Как сохранить молодость

Что делать, чтобы сохранить молодость. Как сохранить молодость

Молодость — это один из самых прекрасных периодов в жизни любого человека. Как хочется сохранить стройную фигуру и прекрасный внешний вид на долгие годы. Поддержание себя в хорошей форме зависит от многих факторов, начиная от правильного питания и заканчивая гармонией в душе.

В век культа молодости и красоты хочется сохранить юность и свежесть надолго. Существует множество рецептов красоты, начиная от косметических средств и заканчивая пластическими операциями. Однако, стоит сказать, что наш внешний вид зависит не только от внешних данных, но также и от состояния здоровья и души. Чтобы сохранить привлекательный внешний вид, нужно соблюдать определенные правила.

Меньше стрессов

Нервные клетки не восстанавливаются, а с нервным напряжением уходят молодость и красота. Появляются ранние морщины и седина. Также свою негативную лепту вносит и пристрастие к курению, алкоголю и стимуляторам.

Правильный режим дня

Здоровый сон, правильное питание, умеренные физические нагрузки – все это позволяет держать дух бодрым, а тело стройным.

Гармония в душе

Избегайте лишнего информационного шума. Больше времени проводите на природе, за чтением. Старайтесь делать то, что приноси вам радость и дарит спокойствие.

Старайтесь меньше думать о плохом, испытывать злость, зависть и ненависть по отношению к другим людям. Это является источником молодости, а также верным путем к здоровью и долголетию.

И сохраняйте хорошие отношения со всеми, кто вас окружает: согласно продолжительному исследованию, хорошие отношения с окружающими вас людьми — залог счастливой, долгой и здоровой жизни.

После 75 лет исследования ученым под руководством Роберта Волдингера стало предельно ясно, что счастливее и здоровее нас делают хорошие отношения. Точка.

Как сохранить молодость посл. Как сохранить молодость, вдохновение и активность после 40?

Многих людей, а особенно женщин, волнует вопрос: как сохранить молодость после 40? Добравшись до этого возрастного рубежа, у меня он тоже закономерно возник. Начав разбираться – я наткнулась на довольно интересное мнение: «Если человек энергичен и активно строит планы на будущее – он по-настоящему молод!» – считают создатели книги «40 лет – время желаний». В современном мире благодаря развитию медицины и anti-age косметологии проблема сохранения молодости стала решаемой. Чтобы подробнее разобраться в этом вопросе и в методах сохранения своей молодости, я пообщалась с экспертами – представителями четырех разных направлений медицины.

Кардиолог о молодости и здоровье после 40

Не секрет, что здоровое сердце – это основа хорошего самочувствия и долголетия и знакомый кардиолог это подтвердил. Чтобы как можно дольше сохранить молодость женщине после 40 – нужно начинать именно с профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди рекомендаций кардиолога можно выделить наиболее важные:

  1. Ограничивайте потребление соли в течение дня – она провоцирует отеки и усталый вид, усиливает нагрузку на сердечную мышцу. Максимально допустимая порция соли в день не должна превышать 5 грамм (примерно 1 чайная ложка).
  2. Контролируйте показатель гемоглобина . Его понижение может приводить к анемии, сердечной недостаточности и формированию патологий сердца.
  3. Следите за артериальным давлением . Если вы замечаете резкие скачки давления в разные дни – проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  4. Проходите регулярные осмотры у кардиолога в качестве профилактики и собирайте все выписки о собственном здоровье.
  5. Регулярно занимайтесь спортом . При постоянной физической нагрузке понижается жировая масса, что положительно влияет на выработку гормона СТГ (иначе – «гормон молодости»).
  6. Старайтесь спать не меньше 6–8 часов . В период ночного сна синтезируется гормон мелатонин, именно он помогает сохранить молодость и красоту после 40 лет и как можно дольше оставаться здоровой и активной.
  7. Занимайтесь профилактикой стресса , повышайте собственную стрессоустойчивость. Если вы плохо переносите стресс – это отражается на работе сердца и снижает иммунитет.

Как сохранить молодость надолго. Сохранить молодость и красоту будет проще, если после 25 лет соблюдать несколько простых правил

Как сохранить молодость надолго. Сохранить молодость и красоту будет проще, если после 25 лет соблюдать несколько простых правил

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Представьте, что вам подарили эксклюзивный костюм, в котором вы совершенно неотразимы. Для того чтобы он прослужил вам как можно дольше, вы начнете ухаживать за ним сразу же, а не станете дожидаться появления пятен и зацепок, верно? Вот и заботиться о сохранении молодости кожи нужно начинать, когда она еще свежа и упруга.

    Мы в  AdMe.ru хотим, чтобы женщины оставались прекрасными всю свою жизнь, поэтому подготовили для вас краткое руководство по уходу за молодой кожей — после 25 лет.

    Правило № 1. Сохранить то, что есть

    Вы еще молоды и прекрасны, поэтому вам не нужны средства, «придающие здоровый вид», разглаживающие морщины, подтягивающие и вообще предназначенные для каких-то кардинальных изменений во внешности. Ваша задача — сохранить ту свежесть и упругость, которая дана природой.

    • Что нужно делать: При оценке необходимости того или иного средства, лайфхака, процедуры задайте себе вопрос: сохраняет или меняет? Если второе, то отложите его лет на 10, не меньше.

    Правило № 2. Не допускать пересыхания

    Увлажнение — это мантра, с которой вы теперь должны просыпаться и идти по жизни. Увлажнение в режиме 24/7, изнутри и снаружи. Первые визуальные возрастные изменения связаны именно с тем, что кожа теряет влагу. Мы не можем отменить этот процесс, но замедлить его вполне реально.

    • Что нужно делать: На вашем туалетном столике должны появиться средства с  гиалуроновой кислотой и другими увлажняющими компонентами, а в сумочке — мист-спрей. И всегда помните о поддержании водно-солевого баланса. Особо рассеянным и занятым придут на помощь напоминалки на смартфоне или специальные приложения ( iOS , Android ). А для контроля содержания воды в организме можно приобрести домашний анализатор состава тела.

    Правило № 3. Руками не трогать

    Ваша красота противостоит таким мощным силам, как время, гравитация, плохая экология и прочие негативные внешние факторы, так что незачем усложнять ей задачу и уничтожать здоровье кожи собственными руками. Это не про вас? Окей, вспомните, когда вы в последний раз прикоснулись к своему лицу — подперли ладонью подбородок или почесали нос… А перед этим в руках был смартфон, или автомобильный руль, или… да мало ли что. Главное, вы перенесли на лицо грязь. А может, вы еще и спите на животе?

    • Что нужно делать:
  1. Отучите себя прикасаться к лицу без особой необходимости.
  2. Не трите глаза даже чистыми руками — вы можете травмировать кожу век.
  3. Приобретите шелковые наволочки и  меняйте их 1−2 раза в неделю — они более деликатно относятся к вашему лицу, чем хлопок или сатин.
  4. После умывания легко промокните лицо полотенцем, не растирая лицо.
  5. Выработайте привычку держать телефонную трубку на расстоянии от лица.
  6. Любые механические манипуляции с кожей должен проводить косметолог либо вы сами, но только после консультации с врачом-дерматологом и в соответствии с его рекомендациями.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/novosti/pomogaet-sohranit-molodost-kak-sohranit-molodost

Как сохранить молодость после 30 лет

В 30 лет у женщины еще много сил и энергии, она обладает жизненным опытом, который наполняет её внутренней красотой. Однако после 30 у прекрасной половины появляются первые морщинки, сходит юношеская бархатистость кожи, исчезает блеск в глазах. Естественно, такие изменения портят настроение, приводят к потере вкуса жизни и депрессиям. Чтобы выглядеть молодо после 30 лет, нужно заранее ухаживать за лицом, руками и шеей.

Если женщина уделяла лицу минимум времени, а уход состоял в основном из очищающих и увлажняющих процедур, то после 30 необходимо давать коже дополнительную защиту, обратить внимание на питание, привычки и распорядок дня. Бороться с возрастными изменениями лучше начинать с 25 лет.

Рассмотрим основные правила ухода после 30 лет:

Утренние и вечерние умывания нужно обязательно совмещать с уходом за кожей лица. Чтобы уменьшить воспаления, умывайтесь отстоянной с вечера водой или прохладной минералкой. Хотите усилить кровообращение, сузить поры и убрать отечность – используйте кубики льда, для большего эффекта сделайте кубики с травяными отварами. После утреннего умывания обязательно наносите на кожу активные косметические средства и защитный крем Rejuvi Facial Sun Block . Вечернюю процедуру начинайте с очищения, для неё хорошо подойдут косметические сливки и молочко milk. После тонизируем кожу, увлажняем и наносим питательный крем Rejuvi Nourishing Cream.

С возрастом синтез коллагена и эластина в клетках замедляется, чтобы его ускорить, необходим кислород. Спорт и прогулки на свежем воздухе отлично помогают справиться с этой проблемой. Курильщицам также стоит отказаться от вредной привычки и лучше бросить курить навсегда.

Сохранить молодую кожу помогает длительный и качественный сон. Хорошо проветривайте спальню на ночь и спите не меньше 8 часов. Желательно ложиться не позже 10 часов вечера. Жесткий матрац и низкая подушка поддерживают нормальное кровообращение, как следствие уходят отеки, одутловатости, восстанавливается естественный цвет лица, обеспечивать отличный лимфодренажный эффект кожи помогут многочисленные профессиональные препараты, созданные именно для этих целей и Вы забудете об отёках навсегда! Один из таких препаратов — подтягивающая сыворотка для лица Rejuvi Facial Contour Serum.

Сбалансированное питание – еще одно правило красивой кожи. Женщины за 30 должны есть больше овощей, пить травяные настои, чистую воду. Очень полезен микс из капустного сока с петрушкой и сельдереем. По возможности откажитесь от кофе, алкоголя. Уменьшите объем потребляемых углеводов и животных жиров.

Не пейте много жидкости и ужинайте не позже чем за три часа до сна. При правильном сбалансированном питании нормализуется состояние кожи, уходят отеки и воспаления. Пустой желудок разгружает систему пищеварения, а это положительно сказывается на организме в целом и, как следствие, на лице.

Ультрафиолетовое излучение вредит коже любого возраста, поэтому используйте солнцезащитные крема круглый год. Излучение от компьютера также влияет на кожу и преждевременно старит её. А любительницам позагорать в солярии лучше вообще отказаться от него.

Помимо косметических процедур не стоит пренебрегать масками, самомассажем, гимнастикой для лица и зоны декольте. Регулярный массаж и домашние маски приводят лицо в нормальное состояние, кожа приобретает здоровый и ухоженный вид. Выбрать очень результативные и качественные маски для лица, вы можете в этом разделе.

Не забывайте, возраст женщины определяется не только по лицу. Руки и область декольте требуют не меньшего внимания и ухода.

Как сохранить молодость мужчине. Как мужчине оставаться молодым? Лучшие советы

Старение неизбежно, это часть жизни. Тем не менее это не означает, что с молодостью нужно просто попрощаться. Каждый мужчина может выглядеть свежо и привлекательно достаточно долго. Просто воспользуйтесь этими советами – и вашим знакомым покажется, что вы открыли секрет вечной жизни!

Пользуйтесь солнцезащитными средствами

Солнце сильно ускоряет процесс старения, разрушая коллаген. Постарайтесь всегда использовать средства с солнцезащитным фильтром, чтобы этого избежать.Как сохранить молодость мужчине. Как мужчине оставаться молодым? Лучшие советы

Носите одежду по фигуре

Вещи не должны быть облегающими, суть в том, чтобы они хорошо сидели. Это поможет вам производить более приятное впечатление.

Стойте прямо

С возрастом осанка ухудшается, что может привести к проблемам с дыханием, боли в суставах и изменению походки. Исправьте проблему, старайтесь стоять прямо, расправив плечи.

Оживите гардероб

Не стоит всегда ограничиваться черным, синим и серым. Попробуйте поэкспериментировать с яркими цветами, к примеру, подберите свитер или галстук под цвет глаз.

Сократите употребление сахара

Баловать себя время от времени нормально, но не стоит переедать. Сахар вызывает образование морщин и обезвоживание, а также может приводить к воспалению, провоцирующему акне.

Откажитесь от алкоголя перед сном

Стоит ограничить употребление алкоголя в целом, но в первую очередь – не выпивать перед сном. Иначе вы будете нарушать свой естественный цикл сна и не сможете чувствовать себя энергичным утром.

Принимайте прохладный душ

Горячий душ лишает кожу естественных масел и влажности, что придает лет визуально и может обострять проблемы вроде экземы. Душ должен быть быстрым, вода – прохладной.Как сохранить молодость мужчине. Как мужчине оставаться молодым? Лучшие советы

Сделайте хорошую стрижку

Лет придает не только седина, но и неудачная стрижка. Обратитесь к опытному парикмахеру, который поможет вам решить вашу проблему. Это сразу же сделает вас моложе.

Выполняйте позу «дерева»

Йога полезна для здоровья, кроме того, она помогает выглядеть моложе. Достаточно тренироваться по пятнадцать минут каждый день – просто выполняйте несколько упражнений.

Игнорируйте моду

Найдите свой стиль и не гонитесь за каждой последней тенденцией. Это поможет вам выглядеть привлекательнее.

Спите на спине

Если вы спите на боку или животе, у вас на лице могут образовываться заломы. Полезнее спать на спине.

Делайте растяжку

С возрастом мышцы теряют гибкость. Предотвратить это помогут простые упражнения на растяжку.

Не пейте через соломинку

Если вы постоянно пьете через соломинку, вы можете столкнуться с образованием морщин в уголках рта.

Избавьтесь от щетины

На пожилом мужчине небритость выглядит неудачно. Старайтесь или аккуратно бриться, или отпустить элегантную бороду.

Принимайте душ после тренировки

Никогда не пропускайте посещение душа после тренировки. Это поможет поддерживать кожу в оптимальном состоянии.

Позвольте себе ребячество

В детстве многие увлекаются командным спортом. Вспомните прежние времена и постарайтесь активнее проводить время.Как сохранить молодость мужчине. Как мужчине оставаться молодым? Лучшие советы

Отпустите бороду

Если у вас дряблая кожа или двойной подбородок, можно попробовать скрыть недостатки с помощью бороды.

Не пользуйтесь лифтом

Постарайтесь использовать каждую возможность для движения – пользуйтесь лестницей, а не лифтом.Как сохранить молодость мужчине. Как мужчине оставаться молодым? Лучшие советы

Ходите в сауну

Сауна – это прекрасный способ для восстановления мышц после тренировки и укрепления сердца.

Как сохранить молодость и красоту на долгие годы. КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ ЛИЦА БЕЗ УКОЛОВ? 

Фейсформинг – естественный способ сохранить молодость и красоту кожи. Это гимнастика для лица, простые упражнения, результат от которых заметен уже после нескольких недель регулярных занятий. Да, на лице тоже есть большое количество мышц, и их можно и нужно тренировать – точно так же, как мышцы тела. Только делать это гораздо проще. Вам не придется ходить в тренажерный зал – достаточно 15 минут свободного времени в день. Вы можете делать эти упражнения абсолютно в любом месте и в любое время. 

Как сохранить молодость и красоту на долгие годы. КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ ЛИЦА БЕЗ УКОЛОВ? 

Гимнастика для лица подходит как молодым девушкам, так и солидным дамам. И, в том числе, мужчинам. Ведь уверенный в себе, успешный и харизматичный мужчина всегда выглядит моложе своих лет, и это в первую очередь можно прочитать по его лицу. Если вы хотите строить эффективные коммуникации с людьми, притягивать новые ресурсы, транслировать в мир энергию победителя и достигать своих целей – начните с самого себя, с самого очевидного – с лица. 

Фейсформинг в отличии от инъекций имеет долговременный характер и не вызывает зависимости. Вы получаете реальные результаты – и сохраняете их на долгое время, даже если впоследствии делаете перерыв в занятиях. Кроме того, гимнастика для лица помогает привести в баланс ваше внутреннее состояние. Дело в том, что когда мы убираем зажимы и блоки с лица, учимся полностью его расслаблять – мы становимся свободнее внутренне, избавляемся от энергетических блоков, старых комплексов, негативных установок и ментальных якорей. 

Как сохранить молодость лица при помощи фейсформинга? Просто разучить базовые упражнения – и делать их перед зеркалом в любое время в течение дня. Желательно уделять этому 15 минут, однако, если вы спешите, иногда достаточно и 5 минут. Главное правило – регулярность. 

Помните: чем раньше вы начнёте уделять себе внимание, чем больше времени и сил вложите в копилку вашей молодости и красоты – тем более ценным это станет для вас через 10-20 лет. Даже если у вас хорошая генетика, и сейчас на вашем лице практически нет морщин – это, к сожалению, не означает, что так будет всегда. Начните думать о том, как сохранить красоту лица уже сегодня, пусть занятия фейсформингом войдут у вас в привычку – и впоследствии вы сможете очень сильно удивлять людей, называя им свой истинный возраст! 

Как сохранить молодость и красоту на долгие годы. КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ ЛИЦА БЕЗ УКОЛОВ? 

Какие результаты можно получить при регулярных занятиях фейсформингом? 

  • Разгладить складки на лбу.
  • Устранить вторые подбородки.
  • Убрать усталость под глазами и нависание верхнего века.
  • Возвратить контур нижней части лица.
  • Увеличить скуловой объем и разгладить носогубные складки.
  • «Накачать» губы естественным путем.

Как сохранить молодость кожи посл. Иллюзия вечной молодости

Как сохранить молодость кожи посл.  Иллюзия вечной молодости

Думать, как сохранить молодость кожи лица после 25 лет самое время. Возможно, не все с этим согласны. Ведь лицо в этом возрасте выглядит прекрасно. Нет ни единой складочки. Кажется, до морщин еще очень далеко. Но это заблуждение. Без должной поддержки кожа может стареть преждевременно. А вести борьбу с морщинами намного трудней, чем их предотвратить. Не тешьте себя иллюзией, что будете так выглядеть всегда. Шикарная внешность даже в преклонные годы – это возможно. Но повлиять на будущее нужно смолоду. Научитесь смотреть правде в глаза. И чем раньше – тем лучше. Красивая кожа – результат собственных усилий.

Едва отпраздновав 25-летие, трудно осознавать, что молодость кратковременна. И все же период роста и развития организма позади. Начинаются первые изменения. И пусть проявятся они нескоро, старение все равно неизбежно. Точка отсчета начинается как раз в двадцать пять лет. Что же происходит на данном этапе жизни?

  • замедляется обновление кожного покрова;
  • регенерация клеток становится медленней;
  • меньше вырабатывается коллагена и эластина;
  • влага хуже задерживается в тканях.

Все это имеет свои последствия:

  • ухудшение цвета лица;
  • пересыхание кожи;
  • утрата упругости;
  • снижение эластичности;
  • мимические морщины;
  • неровный рельеф;
  • появление пигментации.

К 30 годам возрастные изменения могут быть ощутимыми. Особенно если присутствуют факторы, способствующие преждевременному старению:

  • неправильный уход;
  • вредные привычки;
  • интенсивное воздействие УФ-лучей;
  • частые стрессы;
  • недосыпания и переутомление;
  • влияние плохой экологии;
  • несбалансированное питание.

Уберечь кожу от вредного воздействия возможно. Но заботиться об этом стоит заблаговременно. Подобранный с умом уход за кожей лица после 25 лет сохранит молодость. Что же делать, чтобы не сокрушаться об упущенных возможностях?

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/kak-sohranit-krasotu-kozhi-kak-sohranit-krasotu

Как сохранить молодость с помощью воды?

Хотите узнать, как сохранить молодость и красоту на долгие годы? В этом вам поможет обычная вода! Этот простой способ уже доказал свою эффективность!

Большинство из нас, безусловно, хочет прожить как можно дольше. Но некоторые, наоборот, желают прожить короткую  жизнь, чтобы не видеть старческого изображения в зеркале.

А что, если хочется одновременно жить долго да еще и сохранить молодость?

В этом поможет вода!

Вода – самый большой дар человека. Без нее невозможна жизнь на планете, без нее человек не проживет и недели. Мы просто не можем представить свою жизнь без воды. Вспомнить хотя бы дни, когда отключают водоснабжение! Нет возможности даже просто вымыть руки перед едой, без воды нельзя выпить чашечку кофе или сварить борщ…

Только с помощью воды на Земле растут растения, которые дарят человечеству кислород; живут животные, которые для большинства населения Земли служат пищей и т.д. Жизнь существует только благодаря воде.

Как же всегда оставаться молодым с помощью воды?

«Практиковать эту методику я начала очень рано – лет в 13-14. Тогда я случайным образом узнала, что вся вода, которая когда-либо была на Земле, есть до сих пор. То есть ту воду, которую мы сейчас пьем, мог пить Гитлер или, например, Иисус Христос. Это меня очень заинтересовало, ведь получается, что вода – мощнейший носитель энергии».

Существует много легенд, сказаний и иных упоминаний о «мертвой» и «живой» воде, многие ученые работали и работают над этим вопросом, но их разработки, в большинстве случаев, остаются секретными.

Зная о том, что мысли материальны, можно проследить взаимосвязь мыслей и воды.

Вода действительно чувствует энергию и сохраняет ее!

Когда мы, выпивая воду, думаем о чем-либо с раздражением, ненавистью или иными негативными чувствами, впоследствии мы чувствуем недомогание или болеем.

Если, наоборот, при употреблении воды преобладают позитивные мысли, жизнь меняется в лучшую сторону. Это научно доказанный факт.

Когда мы думаем о приятных вещах, вода заряжается позитивом. Для того чтобы вылечить простую болезнь, достаточно только с хорошими мыслями заварить себе чай (или кофе, это не имеет значения) и выпить его.

Вода может сделать нас молодыми, может даже вылечить от рака, стоит только захотеть и поверить в это!

Более того, на организм человека влияет не только та вода, которую мы пьем, но и та вода, с которой контактирует наше тело! Как сохранить молодость с помощью воды? Умываясь или принимая ванну, стоит посылать воде положительные мысли о молодости, здоровье и красоте. Это действительно работает!

«Я панически боялась постареть и не могла представить своего сморщенного изображения в зеркале. Поэтому мне не хотелось дожить до самой старости. Но потом я нашла выход! Однажды утром я проснулась и пошла умываться. И когда я это делала, в голову пришли мысли: «Пусть эта вода омолодит мою кожу, пусть у меня никогда не будет прыщей¹, морщин, черных точек». Именно тогда я поняла суть взаимодействия воды и силы мысли!»

Как сохранить молодость? Секретный рецепт!

«Эта методика действительно работает. В моем случае результаты стали видны практически сразу – начали исчезать мелкие прыщики, кожа стала очень мягкой и нежной».

Что нужно делать?

Утром, перед умыванием,  следует набрать в руки воды и посмотреть на нее. Нужно представить, что она живая, что она все слышит и может выполнить любое желание.

Умываясь, нужно думать про себя: «Пусть эта вода омолодит мою кожу, пусть у меня исчезнут морщины, прыщи, черные точки и т.д., пусть я буду вечно молодой/молодым».

Воде можно посылать любые желания. Каждое умывание можно сопровождать желанием. Главное – поверить, что вода действительно может выполнить вашу просьбу.

Рекомендуется применять эту методику во время душа или лежа в ванной. Вода оказывает просто волшебное действие на организм, если посылать ей нужные вибрации.

Из личного опыта…

«На своем примере я убедилась в эффективности данного метода. Я все еще выгляжу на 13-15 лет, хотя мне далеко за двадцать. У меня никогда не было прыщей и черных точек, в то время, как одноклассники или одногруппники ходили с ужасными акне² на лице.

Также у меня не появилось ни одной морщинки и меня часто путают с девочкой (возможно, поэтому у меня нет молодого человека – я просто выгляжу как школьница).

Если практиковать эту методику каждый день утром и вечером, результат не заставит себя ждать!»

Рекомендации и ценные советы по работе техникой

  • Верьте, что всё получится. Только при безусловной вере с вашей стороны мысли станут материальными.
  • Когда готовите еду, старайтесь не думать о плохом и заряжать пищу положительной энергией – это поможет сохранить молодость и здоровье.
  • Обязательно медитируйте – это также один из секретов вечной молодости и долгой жизни.
  • Будьте особенно осторожны с плохими эмоциями, когда принимаете пищу. Это может негативно сказаться на вашей ауре и на здоровье.
  • Старайтесь зарядить воду положительной энергией перед тем, как её пить.
  • Никогда не ешьте что-то или не пейте, когда чувствуете внутри злость. Перед тем, как потреблять пищу, нужно обратиться к ней с просьбой очистить организм и принести ему только пользу.
  • Выполнять эти простые советы нужно каждый день! Поначалу это может показаться пустой тратой времени, но скоро такая практика войдет в привычку, а вы начнете замечать изменения!

Негативные последствия

Несмотря на заманчивость метода, у него есть «побочные» эффекты.

Так, если вам нужны сигареты или алкоголь, то из-за молодого внешнего вида продавцы всегда будут требовать паспорт.

С молодым телом тяжело найти ответственную руководящую должность, если вы в тридцать выглядите на пятнадцать.

Также знакомые будут постоянно спрашивать, в чем ваш секрет, а многих трудно убедить в том, что метод работает. Поэтому порой придется подолгу повторять одно и тоже или говорить о генетической предрасположенности.

В личной жизни также могут возникнуть неприятные моменты, если ваша половинка выглядит гораздо старше вас.

Но! Несмотря на эти минусы, молодость и долголетие того стоят! Попробуйте испытать на себе этот метод, и вы удивитесь, насколько эффективно он работает!

Ирина

 


Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ О том, как избавиться от прыщей, читайте здесь >>>

² Акне или угри — это воспалительное заболевание кожи, вызываемое изменениями в пилосебационных структурах (состоят из волосяного фолликула и сальной железы (Википедия).

 

25 продуктов, которые навсегда останутся молодыми

Мой отец был очень старым человеком, когда он умер.

Не в хронологическом порядке. Он был всего на 52 года — почти на 40 лет моложе Тони Беннетта, и Тони продолжает делать записи и гастролировать по стране, выступая по сей день. Но из-за того, что он страдал ожирением и ужасно питался, мой отец достиг очень раннего возраста.

Кроме того, не пропустите: 5 простых советов для похудения в 40 лет.

Благодаря ему я всю жизнь боролся с силами увеличения веса и старения — как для себя, так и для тех, кто, как я, хочет жить жизнью, наполненной здоровьем, молодостью и свободой, которая приходит с ними. плоский живот, гибкое тело и сильное сердце, не говоря уже о яркой улыбке, упругой коже и пышных волосах, которые приходят с юности, позволят вам осуществить свои мечты или начать новую жизнь, неважно сколько тебе лет.

Каждый из продуктов в этом списке упакован с одним или несколькими важнейшими питательными веществами, обращающими возраст; не только витамины и минералы, о которых вы уже знаете, но и менее известные (и крайне важные) питательные вещества с названиями, которые вы, возможно, раньше не слышали, в том числе полезные жиры, труднодоступные антиоксиданты, такие как элегиевая кислота, и сохраняющие молодость такие соединения, как оксид азота.

И хотя я не могу гарантировать, что продукты из этого списка заставят вас не отставать от Lady Gaga в возрасте 90 лет, они, безусловно, будут держать вас в форме и чувствовать себя энергичными на протяжении десятилетий.

oysters

Может показаться, что эти слизистые моллюски не заставят вас чувствовать себя резвыми, но наука говорит, что они помогут предотвратить потерю мышечной массы и защитить ваших пиперов. Помимо того, что устрицы являются отличным источником защитного белка для мышц, они также являются основным источником цинка. «Этот минерал помогает преобразовать витамин А, жизненно важный для здоровья глаз, в полезную форму и транспортировать его через кровь, — говорит Чип Геринг, президент совета Американского фонда дегенерации желтого пятна (AMDF).«Недавние исследования также показывают, что цинк может замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна», — добавляет он.

overhead shot of green tea, pot, and plants

Окинава, остров у материковой части Японии, является домом для большего числа долгожителей, чем где-либо еще в мире. Фактически, приблизительно 7 из каждых 10 000 граждан живут, чтобы задуть 100 свечей дня рождения! Что у них общего? Они пьют зеленый чай каждый день — и это, вероятно, одна из причин, по которой они живут так долго, считают эксперты. Исследователи из Norwich BioScience Institutes недавно обнаружили, что полифенолы, тип питательных микроэлементов в зеленом чае, блокируют нечто, называемое VEGF, сигнальную молекулу в организме, которая вызывает накопление зубного налета в артериях, что может привести к сердечным приступам, инсульту и сосудистым заболеваниям.Продлевающий жизнь варево может также отогнать морщины, борясь с воспалением и улучшая эластичность кожи, сохраняя вас молодыми как внутри, так и снаружи.

Если вы еще не могли сказать, мы большие поклонники варева. На самом деле, мы так любим его, что создали 17-дневную зеленую чайную диету !

grapes

И, говоря об антоцианинах, виноград также наполнен ими. В дополнение к их свойствам борьбы с артритом, они также помогают повысить коллаген в сетчатке, которая защищает глаза от возрастной дегенерации желтого пятна.

shiitake mushrooms

Седые волосы прекрасны, когда они соответствуют возрасту, но для людей, которые начинают солить и перчить, прежде чем они закончили основное блюдо, они могут заставить себя чувствовать себя старыми раньше времени. Одна из причин раннего поседения: недостаток меди. Исследование, проведенное в журнале Biological Trace Elemental Research , показало, что у недоношенных серых людей уровень меди был значительно ниже, чем в контрольной группе. Ваше тело требует меди для производства пигмента для вашей кожи и волос, а грибы шиитаке являются одним из лучших диетических источников.Всего половина стакана обеспечивает 71 процент рекомендуемой суточной нормы потребления меди — и всего 40 калорий!

stacked cubes of cheddar cheese

Хорошая новость, любители чеддера: ваша любимая еда может помочь вам сохранить улыбку в позднем возрасте. С возрастом наша улыбка теряет свой блеск. Хотя это тяжелая участь, которую вы можете избежать, вы можете уменьшить появление пожелтения, контролируя уровень pH во рту. В одном из исследований в журнале «Общая стоматология» людей, которые не чистили зубы в течение 48 часов, обнаружили, что перекусывание сыром чеддер повысило рН их рта до недавно очищенного уровня.Как и в полостях, обесцвечивание увеличивается, когда у вас во рту кислая среда. Кроме того, соединения в сыре, которые прилипают к зубной эмали, как белая полоска, помогают нейтрализовать кислоту.

Clams

Мы знаем, что у вас никогда не было проблем со случайным отказом двигателя, но если вы слышали, что это случилось с другом — кашель — причиной может быть низкий уровень витамина B12. Недавний отчет Гарвардского университета выделил исследование, которое связывает низкий уровень B12 с эректильной дисфункцией.Хотя точная причинно-следственная связь не была определена, витамин B используется всеми системами организма, особенно в клеточном метаболизме и производстве крови — два важных фактора, влияющих на получение и поддержание качественной эрекции. В двустворчатых двустворчатых моллюсках также содержится большое количество L-аргинина, аминокислоты, которая превращается в оксид азота (NO) — марвин Гэй из природных газов: он заставляет кровеносные сосуды расслабляться и облегчать кровоток, помогая вам двигаться и оставаться в затруднительном положении. , На самом деле, NO настолько мощен, что используется с медицинской точки зрения для лечения эректильной дисфункции.

detox water

Пухлые темные круги под глазами часто ухудшаются с каждым днем ​​рождения, а обезвоживание еще больше ухудшает положение. Соленая пища, алкоголь, жаркая погода и недостаток воды могут лишить организм влаги и вызвать воспаление, в результате чего цвет лица Ракетного енота. Чтобы пополнить свое тело, нарежьте несколько цитрусовых фруктов (включая кожуру), погрузите их в кувшин с ледяной водой и обильно выпейте. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые не только улучшают вкус воды, но и содержат кожуру мощного противовоспалительного соединения, называемого демоненен, который помогает печени выводить токсины из организма.

grapefruit

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, среди тех, кому 65 лет и старше, одно из пяти падений вызывает серьезную травму, например, перелом кости. Хотя вы, вероятно, слышали, что потягивание молока может помочь сохранить ваши кости крепкими и здоровыми, как и грейпфрутовый сок, говорят исследователи из Техасского университета A & M. Исследования показывают, что сок может улучшить плотность кости и замедлить скорость потери костной массы. Сок свежего грейпфрута или съесть одно целое, чтобы пожинать плоды.

Cooked Sardines

Сардины, содержащие кальций для укрепления костей и укрепляющий скелет витамин D, часто забывают о том, как предотвратить остеопороз и сохранить здоровье на всю жизнь. Хотя они не совсем легки в желудке, они являются одним из лучших источников кальция без молока.
Ищите сорта, консервированные с костями, которые являются мягкими и полностью съедобными. Извините, это не подлежит обсуждению. Кости — это источник кальция! Таким образом, хотя это может показаться трудным для глотания, это разнообразие, которое вам нужно употреблять, если вы хотите пожинать плоды.Бросьте рыбу в ложе из листовой зелени с помидорами, огурцами, оливками, сыром фета и красным винным уксусом. Комбо создает вкусное блюдо в средиземноморском стиле.

walnuts

Из всех чокнутых в баре орехов, которые лучше всего подойдут для вас? Грецкий орех, говорят исследователи. По иронии судьбы, или, возможно, из-за того, что нам подсказывает нам природа-природа, грецкие орехи в форме сердца наполнены антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, которые могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — общий термин, который относится к ряду смертельных осложнений, включая сердечные. атака и инсульт.Наиболее полный обзор клинических испытаний потребления орехов в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями показал, что употребление всего одной унции грецких орехов пять или более раз в неделю — примерно горстка каждый день — может снизить риск сердечных заболеваний почти на 40 процентов.

blueberries

По оценкам Ассоциации Альцгеймера, более пяти миллионов американцев страдают от болезни Альцгеймера — число, которое, как ожидается, увеличится почти в три раза к 2050 году, если не будет значительных медицинских прорывов.Существует генетическая основа болезни Альцгеймера, и если болезнь протекает в вашей семье, особенно важно внести изменения в ваш образ жизни, чтобы минимизировать риск. Простое добавление черники в ваш рацион может помочь. Богатые антиоксидантами, которые придают им пурпурный или темно-красный цвет, ягоды защищают клетки от повреждений, изменяя способ взаимодействия нейронов в мозге и уменьшая накопление белковых скоплений, наиболее часто наблюдаемых при болезни Альцгеймера. В одном исследовании пожилые люди, которые добавляли черничный сок всего на 12 недель, набрали больше баллов по тестам памяти, чем те, которые получали плацебо.Исследователи обнаружили то же самое у животных: те, кто питается черникой, испытывают значительно меньшую потерю клеток мозга при воздействии окислительного стресса, подобного тому, который испытывают люди, страдающие нейродегенеративным заболеванием.

Rooibos Tea

Жить в условиях стресса — хороший рецепт старения. Помимо того, что вы выглядите старше (привет, морщины на лице), стресс может заставить вас чувствовать себя старше, снижая уровень энергии. Хронический стресс также увеличивает вероятность развития болезни, которая может еще больше ускорить процесс старения.Чтобы противодействовать стрессу кортизола, сделайте себе чашку чая ройбуш. Растение богато флавоноидом под названием аспалатин, который, как было показано, снижает гормоны стресса, которые вызывают голод и накопление жира и связаны с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, резистентностью к инсулину и диабетом 2 типа. Напиток также является хорошим источником полифенолов, которые помогают защитить кожу от преждевременного старения.

whole grain bread

Поменять очищенные зерна, такие как белый хлеб и макароны на цельнозерновые, не только поможет вам обрезать и придать молодости фигуру, но и сохранить кожу моложе.Изысканные зерна повышают уровень сахара в крови, что ускоряет образование морщин. Как? Когда вы едите рафинированный углевод, организм превращает сахар в глюкозу, питательное вещество, которое разрушает коллаген и другие борющиеся с морщинами белки.

Spinach and banana smoothies

Это может быть зеленым и листовым, но шпинат не питательная стена. Этот известный строитель мышц является богатым источником растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.Бонус: фолат также увеличивает приток крови в нижние регионы, помогая защитить вас от возрастных сексуальных проблем. Стремитесь к 1 чашке свежего шпината или 1/2 чашки, приготовленной в день.

Baked sweet potato

Когда мы стареем, кожа теряет естественное золотистое сияние. К счастью, однако, возможно восстановить ваш молодой блеск, не подвергая вашу кожу воздействию ультрафиолетовых лучей. Фактически, согласно исследованию Journal Evolution and Human Behavior , диета, богатая фруктами и овощами, создает более здоровое и привлекательное золотистое сияние, чем солнце.Исследователи обнаружили, что люди, которые съедали больше порций красных и оранжевых фруктов и овощей в день, имели более выраженный поцелуй солнца, чем те, кто не потреблял так много — результат борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают этим растениям свой цвет. Немногие продукты так же богаты красотой, как сладкий картофель; только половина среднего картофеля с кожей обеспечивает 200 процентов вашего ежедневного рекомендуемого потребления.

Cherry tomatoes

Новое исследование показало, что причина меланомы так низка в таких регионах, как Средиземноморье, где прогулка по пляжу без топлесс является частью летнего веселья, связана со средиземноморской диетой.Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, особенно фрукты и овощи, окрашенные в яркие цвета, могут помочь бороться с окислительным эффектом ультрафиолетовых лучей. Одно исследование в British Journal of Dermatology показало, что участники, которые ели пять столовых ложек томатной пасты (высококонцентрированная форма свежих томатов) ежедневно, показали на 33% больше защиты от солнечных ожогов, чем контрольная группа. И помидоры работают двойную обязанность, чтобы повысить красоту: в то время как каротиноиды и антиоксиданты помогают организму бороться с окислением, которое стареет клетки кожи, они также стимулируют выработку коллагена — молекулы, которая придает коже упругую, молодую структуру.

yogurt

Различные культуры утверждают, что йогурт — это их собственное творение, но польза для здоровья 2000-летней пищи не оспаривается: ферментация порождает сотни миллионов пробиотических организмов, которые служат подкреплением для батальонов полезных бактерий в вашем организме. Это помогает укрепить вашу иммунную систему и обеспечивает защиту от рака. Однако не все йогурты являются пробиотиками, поэтому убедитесь, что на этикетке написано «живые и активные культуры». Стремитесь к 1 чашке богатой кальцием и белком пищи в день.

Peeling a Carrot

Большинство красных, желтых или оранжевых овощей и фруктов содержат каротиноиды — жирорастворимые соединения, которые связаны с уменьшением широкого спектра раковых заболеваний, а также с уменьшением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит, но ни один из них не является такой же простой в приготовлении или такой же низкой калорийностью, как и морковь. Стремитесь к 1/2 чашке в день.

pomegranate

Если вы или ваш партнер когда-либо страдали от эректильной дисфункции (частый побочный эффект старения), попробуйте добавить эту «натуральную виагру» в свой список покупок.По словам исследователей, мощные антиоксиданты в гранатовых соках и соке могут помочь обратить окислительное повреждение сосудистой системы. Это состояние — то, что диетолог Оз Гарсиа, доктор философии, называет «естественной ржавчиной» — играет важную роль в способности достигать и поддерживать эрекцию. Возможно, именно поэтому некоторые богословы считают, что гранат, а не яблоко, был запретным плодом в Эдемском саду.

Apples

Не так много вещей, которые являются лучшим выбором для закусок на ходу, чем яблоки.Один фрукт среднего размера упакован в четыре грамма растворимой клетчатки — 17 процентов от суточной нормы (DV). «Это важно для здоровья толстой кишки и контроля уровня сахара в крови», — говорит Элсон Хаас, доктор медицинских наук, автор книги «Как оставаться здоровым с питанием». Бонус: красные яблоки также содержат соединение под названием кверцетин, которое может держать артрит и связанные с ним боли в страхе.

Raw Salmon

Жирная рыба, такая как тунец, дикий лосось, скумбрия и сардины, содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, питательных веществ, которые, как было доказано, снижают общий риск смертности до 27 процентов и уменьшают вероятность смерти от сердечных заболеваний примерно на 35 процентовОни также предлагают много антивозрастных преимуществ. Еда нескольких порций жирной рыбы каждую неделю, как было показано, помогает защитить от болезни Альцгеймера и помогает уменьшить боль в суставах и скованность, подавляя выработку ферментов, разрушающих хрящ.

cherries

Если подниматься и спускаться по лестнице не так просто, как раньше, или ваша спина всегда немного болит, это скорее всего из-за воспаления. На самом деле, большинство возрастных заболеваний (таких как ожирение, болезни сердца и рак) и дискомфорт являются результатом воспаления.Чтобы облегчить боль, добавьте в свою диету терпкую вишню. Они являются хорошим источником антоцианов, антиоксидантов, которые блокируют вызывающие воспаление ферменты.

Несмотря на то, что существует много источников укрепляющего кости кальция, организм не усваивает так же легко, как обогащенные витамином D молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. (Витамин D помогает организму использовать кальций). Стремитесь на три порции в день, чтобы предотвратить остеопороз и ломкие кости в дальнейшей жизни.

blackberries

Стареть может быть боль — в буквальном смысле.С возрастом боли в суставах становятся все более распространенными. Но, к счастью, есть этот вкусный фрукт может помочь. Ежевика содержит антиоксидантные соединения, называемые антоцианинами, которые борются с воспалением. Они также являются хорошим источником эллаговой кислоты, другого антиоксиданта, который помогает бороться с воспалением, которое усиливает боль в суставах.

kale

Спасибо за высокое содержание витамина К, ношу на листовые овощи, такие как листовая капуста, листовая капуста и зелень горчицы, может помочь предотвратить медленное снижение когнитивных способностей, согласно новому исследованию, в котором рассматривались диеты почти 1000 участников.Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые ели одну-две порции зелени в день, обладали когнитивными способностями человека на 11 лет моложе, чем те, кто его не пил.

.
Тренировка молодежного баскетбола — чему научить?

Главная> Тренировка> Тренировка молодежного баскетбола> Тренировка молодежного баскетбола — чему научить? Многие молодежные тренеры по баскетболу не знают, с чего начать и чему учить. Что ж, мы надеемся помочь вам в этой области. Ниже мы даем несколько советов о том, чему учить юных баскетболистов. Мы разбиваем его между 3 уровнями. Когда вы совершенствуете каждый уровень, вы можете перейти на следующий уровень, чтобы преподавать больше навыков и концепций.

Все начинающие игроки должны начинать с уровня 1, независимо от возраста . В качестве общего ориентира мы ставим возраст рядом с уровнем. В зависимости от возраст и уровень квалификации, вы будете проходить уровни с разной скоростью. Вы можете заметить, что проведете 4 года, работая на уровне 1 с детьми от 7 до 10 лет. В то же время вы можете перейти на уровень 2 после двух недель работы с группой из 13 лет, которые впервые играют в баскетбол.

Я бы посоветовал вернуться и начать с уровня 1 каждый год . Многие тренеры старших классов и колледжей начинают с уровня 1 каждый год. Они просто проходят уровни быстрее, чем молодежная команда. Это отличный способ получить основы в ваших игроков из года в год.

Мы советуем взять пару часов и составить график мастер-практики. в течение сезона, чтобы вы могли постепенно обучать их навыкам, указанным ниже. Обучение всем этим навыкам на одном уровне может занять несколько лет, и ЭТО ОК! Для молодых игроков мы хотим сосредоточиться на долгосрочном развитии, а не на том, сколько игр они выиграют, когда им исполнится 11 лет.Если вы попытаетесь продвинуть их слишком быстро, это повредит им в долгосрочной перспективе. Сначала вы хотите иметь прочную основу. Вы не должны пытаться учить их каждый ход дриблинга в течение одного года или каждый вариант в нарушении движения. Точно так же, как вы не могли бы научить человека исчислению, если они не уметь делать простые сложения и вычитания.

Важное примечание: В этой статье вы найдете множество ссылок на другие статьи на веб-сайте, чтобы объяснить концепции, которым мы советуем учить.мой Рекомендуется сначала прочитать всю статью, а затем вернуться и щелкнуть ссылки, чтобы прочитать другие статьи.

Вы также можете добавить эту статью Ваш « Избранное » или « Закладка » это, потому что может не хватить времени, чтобы прочитать все ссылки в один присест.

Уровень 1 (от 7 до 10 лет)
Вот чему учить, упорядоченный по приоритету:
  1. Lays — Вы должны практиковать много Lays обеими руками.Ваша цель должна состоять в том, чтобы все игроки одинаково хорошо делали расклады левой и правой руками !! Научите их прыгать с правильной ноги. Они должны спрыгнуть с левой ноги при стрельбе правой рукой лежа. Они должны отстреливать правую ногу, когда стреляют левой рукой. Это будет сложно, но работа над этим. Вам, вероятно, нужно начинать очень близко к корзине, без капель, и сделать всего один шаг, чтобы попрактиковаться в работе ног. Как только вы добавите дриблинг, они должны дриблить левой рукой при стрельбе по левой руке.И наоборот.
  2. Footwork — научите их позиционировать тройную угрозу, поворачиваясь на левой и правой ноге, не двигаясь, делать прыжковые упоры и вылетать в корзину, как только они поймают мяч в позиции тройной угрозы. Вы должны потратить много времени на работу ног!
  3. Форма для стрельбы — Для этой возрастной группы мы настоятельно рекомендуем использовать более мелкие мячи и нижние корзины. Если это невозможно, позвольте игрокам опустить локти, что придаст им больше силы. Чтобы узнать больше о стрельбе, у нас также есть Руководство по стрельбе по баскетболу.
  4. Обработка мяча — Вы должны научить своих игроков вести мяч одинаково левой и правой руками. Основные движения в дрибле, такие как скоростной дриблинг, кроссовер, дриблинг «защити мяч» и резервный дриблинг.

    Ресурс: приложение для прогрессивной юношеской игры с мячом и тренировки ног — игроки могут выполнять тренировки из любой точки мира. Тренировочная панель также позволяет вам контролировать нескольких игроков или всю вашу команду.

  5. Атлетические и двигательные навыки — научите их бегать, прыгать и приземляться, пропускать, останавливаться, двигаться в поперечном направлении, приседать, делать выпады и любые другие базовые движения.Если вы не знаете, как учить этим движениям, попросите специалиста или учителя физкультуры показать вам, как это делать. 99% времени они будут более чем готовы помочь, и они могут даже прийти и показать детям сами.

    Должны ли мы учить баскетболу игроков в возрасте до 10 лет? — Полезная информация для всех уровней тренеров, а не только для тренеров, которые работают с игроками в возрасте до 10 лет.

  6. Базовые пассы — Обучайте и практикуйте базовые сундуки, прыжки и накладные пасы.
  7. Играйте в игры «2 на 2» и «3 на 3», чтобы научить понятию (не держите капли).Это дает игрокам больше опыта и дает им достаточно места для работы и использования новых навыков, которые они изучили. Удостоверьтесь, что используете много соответствующих возрасту тренировок и игр.

    Подробнее об этом читайте в разделе «Может ли баскетбол 3 на 3 быть лучшим для юных игроков»?

  8. Правонарушение — НЕ используйте структурированные или шаблонные правонарушения. Во-первых, приведите их в порядок на площадке. Они сами начнут разбираться. Ваша главная задача должна состоять в том, чтобы они двигались и не стояли на месте.

    Если в начале тренировок вы используете несколько базовых разрезов и, возможно, экранов в стрельбе, то ваши игроки уже будут знать, как двигаться в движении. Тогда вам не придется тратить время на обучение оскорблениям. Просто дайте им поиграть.

    Как только игроки почувствуют себя комфортно на площадке, покажите им правильное расстояние.

    По мере их продвижения вы можете начать знакомить их с ситуациями нарушения движения.

  9. Основные разрезы и способы их открытия — Если позволяет время, вы можете ввести разрез в корзине и прямой разрез.Я бы посоветовал вам просто прорезать эти прорези в своих тренировках по стрельбе в начале практики. Это сэкономит массу времени.
  10. Защита — Изучите базовую стойку, защитное скольжение и базовые принципы вне шара. Не беспокойтесь о том, чтобы тратить столько времени на защиту. Когда они станут старше, вы будете постепенно тратить больше времени на защиту. Сосредоточение на этом 5-10 минут на тренировку было бы более чем достаточно.

    Основные принципы вне мяча:
    — Пребывание между человеком и мячом
    — Всегда останавливайте мяч, если он перед вами!

    Для этой возрастной группы мы против защиты зоны в целях развития.

Для тех, кто тренирует эту возрастную группу, мы НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуем DVD «Коучинг молодежного баскетбола по правильному пути» (Боб Бигелоу). Вы получите много упражнений и узнаете, как научить детей самым важным элементам «правильного пути». Мы искренне верим, что этот DVD необходимо просматривать для ВСЕХ молодежных тренеров.
Уровень 2 (от 10 до 12 лет)
Вы должны расширить на более продвинутые навыки для всего упомянутого выше. Но помните, если ваши дети от 10 до 12 лет неопытны, вы должны начать с уровня 1.И в начале каждого сезона вы должны начинать с уровня 1, пока эти навыки не будут усовершенствованы. Тогда вы можете перейти к более сложным вещам ниже.
  1. Lays — прыжки с одной ноги и прыжок-стоп.
  2. Обучите больше сокращений: сокращение, завиток и т. Д.
  3. Продолжайте сосредотачиваться на форме стрельбы и вводите некоторые движения для стрельбы по упражнениям (стрельба из капли и из улова). Чтобы узнать больше о стрельбе, у нас также есть Руководство по стрельбе по баскетболу.
  4. Обработка мяча и дриблинг — учите более ходам дриблинга, таким как выкатывание наизнанку (искусственный кроссовер), колебание и движение между ног.

    Ресурс: приложение для прогрессивной юношеской игры с мячом и тренировки ног — игроки могут выполнять тренировки из любой точки мира. Тренировочная панель также позволяет вам контролировать нескольких игроков или всю вашу команду.

  5. Passing — продолжайте преподавать базовые пассы и вводите некоторые продвинутые пассы (бейсбольный пас и обход по проходу).Используйте другое упражнение, такое как прохождение и прохождение пулемета, а также переключение.
  6. Передача под давлением — вы можете использовать пару проходов с защитником в центре, бегающим взад и вперед, чтобы оказать давление на прохожего. Вы можете использовать это упражнение, чтобы попрактиковаться в разрушающем давлении: сверло с полным прессом.
  7. Обучают основным экранам.
  8. Footwork — вводить ударные шаги и подделки мяча (проходить подделки и дробить подделок).
  9. отскок — ввести отскок технику.
  10. Основные почтовые ходы. сбросьте шаг и прыгните крюк.
  11. Интервал — представьте более базовые концепции интервалов.
  12. Нападение — продолжайте играть 2 на 2 и 3 на 3, чтобы преподавать концепции. Вы также можете начать вводить больше ситуаций с нарушением движения и сыграть 5 на 5.
  13. Защита — продолжайте подчеркивать и проводите немного больше времени в оборонительной стойке, защитный слайд и принципы вне мяча, упомянутые на уровне 1. Если вы чувствуете, что ваши игроки готовы, работайте над более Принципы защиты вне шара.

    В нашей Системе защиты «Человек-Человек» мы подробно расскажем, как построить и обучить вашей защите.

    Для этой возрастной группы мы против защиты зоны в целях развития.

Для тех, кто тренирует эту возрастную группу, мы НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуем DVD «Коучинг молодежного баскетбола по правильному пути» (Боб Бигелоу). Вы получите много упражнений и узнаете, как научить детей самым важным элементам «правильного пути». Мы искренне верим, что этот DVD необходимо просматривать для ВСЕХ молодежных тренеров.
Уровень 3 (от 12 до 14 лет)
Вы должны расширить на более продвинутые навыки для всего упомянутого выше.
  1. Lays — практика оспаривается Lays. Кроме того, вы могли бы начать обучать игроков сложению рук с одной и той же ногой. Я знаю, что это противоречит общепринятому мнению, но подумайте об этом на секунду. Ваш игрок только что подул защитником или находится на быстром перерыве. Вы хотите, чтобы они заикались, чтобы дать время защиты восстановиться и оспорить выстрел? Так что, если это означает, что вы прыгаете на правой ноге и стреляете правшей с одной стороны, пусть будет так.
  2. Продолжайте преподавать основные сокращения и добавляйте больше сокращений.
  3. Продолжайте подчеркивать форму стрельбы (переходите к большим корзинам и большим шарам). Попрактикуйтесь в стрельбе на выезде с перевала и в дрибле. Чтобы узнать больше о стрельбе, у нас также есть Руководство по стрельбе по баскетболу.
  4. Ball Handling & Dribbling — обучайте более ходам дриблинга, таким как вращение за спиной. Включите несколько двойных ходов (кроссовер следовал за спиной).

    Ресурс: приложение для прогрессивной юношеской игры с мячом и тренировки ног — игроки могут выполнять тренировки из любой точки мира. Тренировочная панель также позволяет вам контролировать нескольких игроков или всю вашу команду.

  5. Проход — введите некоторые другие дополнительные пасы (пас с дриблингом, пас за спиной, пас с киркой и креном).
  6. Передача под давлением — Вы используете парное прохождение с обороняющимся игроком в центре, бегая взад и вперед, чтобы оказать давление на прохожего. Вы можете использовать эту тренировку, чтобы попрактиковаться в разрушающем давлении: Тренировка пресса с полным прессом
  7. Обучают основным экранам.
  8. Footwork — продолжайте работать на ударных шагах, опорах и подделках мячей (проходите подделки и стреляйте подделками).
  9. Отскок — уделите больше внимания отскок технике и тратить больше времени на отскок упражнений.
  10. Пост-ходы — продолжайте практиковать пост-ходы, упомянутые выше, добавив еще несколько, когда игроки готовы сделать шаг выпадения счетчик и ход вверх и вниз.
  11. Интервал — переход на более высокий уровень дистанционных упражнений.
  12. Нападение — ввести больше ситуаций движения оскорбления. Вы должны начать замечать, что ваши игроки становятся намного лучше в чтении защиты.
  13. Защита — Подчеркните основы предыдущих уровней и перейдите к поворотам и ситуациям.

    В нашем Человеке Man Defense System, мы подробно расскажем о поворотах и ​​ситуациях.

    Для этой возрастной группы мы против защиты зоны в целях развития.


Пример плана практики для детей от 7 до 10 лет.

Пример плана практики для детей от 11 до 14 лет.

Есть вопросы или предложения? Дайте нам знать, оставив свои комментарии …


,
14 В последнюю минуту, Super Fun Молодежные группы деятельности

Молодежные пасторы перегружены работой.

Церковь обычно бросает кучу случайных заданий на молодежных пасторов, потому что они молоды и полны энергии.

В то же время они ожидают, что вы будете писать мощные проповеди каждую неделю, организуя увлекательные игры и мероприятия, чтобы конкурировать с многомиллиардными бюджетами индустрии развлечений.

… Да.

Молодежный пастор может быть невозможной ролью.

Вы чувствовали себя так?

Чувствовали ли вы себя настолько перегруженными случайной церковной работой, что на самом деле у вас нет времени выполнять свою одну работу: служение молодежи?

Это очень распространено.

Молодежные пасторы очень часто приходят к истощенным молодежным группам, придумывая какую-то недоделанную молодежную групповую деятельность, которую они выгуливали за 5 минут до собрания.

Если это вы, вот 14 идей, которые вы можете собрать за считанные минуты, которые действительно понравятся детям .

Мероприятия для ознакомления

Большая часть студенческого служения — это построение отношений с вашими учениками.

Один из простых способов познакомиться со студентами — это организовать некоторые обучающие игры.

Вот несколько идей молодежных групп, которые использовались многими церквями:

1. M & M Roulette (Время подготовки: 15 минут)

  • Напишите подсказки рядом с каждым цветом M & M ( Желтый : Ваш любимый вид еды, Красный : Что-то, в чем ты хорош; Синий: Твои любимые каникулы)
  • Пусть студенты сидят в кругу.
  • Открыть пакет M & Ms.
  • Обход пакета.
  • Попросите студентов выбрать M & M
  • Независимо от цвета, который они получают, они должны ответить на приглашение
  • Идти, пока пакет не опустеет

2. Кости и бросить вызов (Время подготовки: 15 минут)

  • Напишите на доске 12 вопросов для ознакомления.
  • Пусть студенты сидят в кругу.
  • Попросите каждого ученика бросить кубик один раз и ответить на числовой вопрос, показанный на кубике.

3. Тот или иной (время подготовки: 15 минут)

  • Составьте список из 10 вопросов того или иного типа (например: «Вы бы предпочли быть пчелой или лошадью?» « Вы бы предпочли съесть жука или укусить пчелой? »« Вы бы предпочли иметь пять братьев или пять сестер? »Вы можете взять из этого списка 200 примеров.)
  • Пусть студенты сидят в кругу.
  • Задайте первому студенту вопрос «Тот или иной».
  • По очереди, идя по кругу.
  • Добавлен элемент: Используйте вопросы «Это или что» для M & M Roulette или Dice & Dare

Физическая активность

Знаете ли вы, что есть у студентов?

Много энергии.

Будучи молодым пастором, вы хотите планировать бегать вокруг учеников или смотреть на их гнев.

4. Крестики-нолики в натуральную величину (время подготовки: 5 минут)

  • Расставьте три ряда по три стула (таким образом, в общей сложности будет квадрат из девяти стульев).
  • Разбейте ученика на две команды.
  • Каждая команда по очереди отправляет члена сесть в кресло.
  • Первая команда с тремя подряд выигрывает!

5. Ограбление банка (Время подготовки: 30 минут)

  • Купите несколько коробок стримеров.
  • Лента их горизонтально вдоль коридора, как будто они были лазерами в банке.
  • Попросите студентов постараться пройти через «лазеры» по одному за как можно быстрее, не сбивая стримеры.
  • Самый быстрый студент выигрывает приз.

6. Червь Олимпиада (время подготовки: 5 минут)

  • Подготовьте два спальных мешка.
  • Пара студентов в парах по два.
  • Каждый человек в паре попадает в спальный мешок на земле (по одной паре за раз).
  • Пусть каждый член команды прыгнет друг с другом от стартовой линии до финишной.
  • Добавлен элемент: Создайте «Плей-офф» и проведите игру за приз.

Творческая деятельность

Есть время, чтобы купить несколько вещей и организовать молодежные групповые мероприятия?

Вам понравятся эти игры (как и ваши ученики).

7. обернутые в пряжу картонные буквы (время подготовки: 60 минут)

  • Выберите слово, которое вы хотите написать по буквам, которые соответствуют числу детей.
  • Предварительно вырезанные буквы из картона.
  • Предварительно нарезанные 1-ярдовые кусочки пряжи.
  • Предварительно нарезать 10 штук клейкой ленты на букву.
  • Дайте каждому ученику одну букву , 10 кусочков ленты , наполовину приклеенных к бумажной тарелке , чтобы их было легко захватить, и 10 кусочков 1-ярдовой пряжи .
  • Покажите учащимся, как оборачивать один кусочек пряжи за букву за раз, пока все картонное письмо не будет покрыто таким образом.
  • Лента начало куска пряжи до нижней части письма.
  • Оберните пряжу вокруг буквы без каких-либо промежутков, пока пряжа не кончится, а затем заправьте конец этого куска пряжи под оригинальный кусок ленты.
  • Начните новый кусок пряжи.
  • Повторяйте, пока все письмо не будет покрыто.

8. Шерстяное сердце (Время подготовки: 60 минут)

  • Предварительно нарезанные сердечки из картона с трафаретной печатью (щелкните здесь, чтобы скачать простой).
  • Купить красная пряжа.
  • Дайте учащимся длинный кусок пряжи (около ¼ катушки, в зависимости от размера сердца, которое вы порезали — убедитесь, что этого достаточно, чтобы покрыть картонное сердце без каких-либо зазоров).
  • Дайте каждому ученику картонное сердце.
  • Покажите им, как обернуть сердце пряжей.
  • Пусть каждый студент обернет сердце пряжей.
  • Помогите младшим студентам связать конец пряжи.
  • Используйте сердце, чтобы рассказать им о послании Божьей любви и показать их в комнате для молодежи.

Духовная деятельность

Не оставляйте своих учеников висящими после изучения Библии.

Подкрепите ваше послание идеями молодежных групп:

9.One-Verse Изучение Библии (Время подготовки: 15 минут)

  • Выберите стих из Библии.
  • Напишите три заявки с одним предложением.
  • Распечатать пять разных переводов (NIV, ESV, KJV, NASB, The Message).
  • Раздайте разные переводы пяти различным студентам.
  • Пусть каждый студент прочитает вслух свой перевод.
  • Поделиться одной заявкой.
  • Спросите студентов, какие приложения этот отрывок может иметь в реальной жизни.

10. Быстрое Молитвенное собрание (Время подготовки: 0 минут)

  • Спросите у студентов молитвенные запросы.
  • Пишите запросы на доску.
  • Попросите студентов молиться за каждый запрос, после чего вы завершите с кратким изложением.

11. Дискуссия «Проповедь прошлой недели» (время подготовки: 15 минут)

Подведите итог проповеди за 1–2 минуты . Затем задайте следующие вопросы:

  • Что вы любите делать, когда вам скучно во время проповеди?
  • Какие иллюстрации использовал пастор на прошлой неделе?
  • Как проповедь применима к вашей жизни?
  • Закрыть в молитве.

Пассивные занятия

Ваши ученики ежедневно получают множество сообщений.

Из Instagram, фильмов и YouTube ваши ученики плавают в море информации. Чтобы помочь им подумать о сообщениях, которые они слышат, и изображениях, которые они видят, попробуйте выполнить одно из упражнений в молодежной группе.

12. Ночной фильм (Время подготовки: 15 минут)

  • Выберите подходящий для возраста фильм.
  • Купить закуски.
  • Убедитесь, что у вас есть соответствующие аудио / видео элементы на месте до молодежной встречи.
  • Попросите студентов выключить свои телефоны.
  • Распределите закуски в общих чашах во время воспроизведения фильма,

13. Обсуждение ролика на YouTube (время подготовки: 15 минут)

  • Найдите клип на YouTube от таких докладчиков, как Энди Стэнли, Рави Захария или Рик Уоррен
  • Воспроизведите ролик YouTube для студентов.
  • Спросите их, что им понравилось или не понравилось в клипе.
  • Используйте ответы студентов в качестве подсказок для обсуждения.

14. Обсуждение последних новостей (Время подготовки: 15 минут)

  • Выберите недавний общенациональный или местный новостной клип, который не вызовет споров между студентами.
  • Укажите два вопроса или вопроса, освещаемых в новостях, и то, как церковь может сыграть положительную роль в этом вопросе.
  • Поделитесь произведением со студентами.
  • Начните с того, что поделитесь одной из выявленных вами проблем или вопросов и спросите свою молодежь, что они думают о проблеме или вопросе.
  • Поделитесь вторым вопросом или вопросом и сделайте то же самое.
  • Спросите молодежь, какие еще вопросы или вопросы поднимает этот клип.
  • Поделитесь своими мыслями о том, как церковь может сыграть свою роль в решении этих вопросов.
  • Спросите молодежь, как еще церковь могла бы сыграть позитивную роль в этих вопросах.

Вам

Возможно, вы находитесь в напряженном сезоне, когда у вас нет времени, чтобы придумать безумно оригинальные мероприятия церковной молодежной группы и глубокие идеи.

Вы можете случайно оказаться в ситуации, когда вам нужно возглавить молодежную группу.

Независимо от обстоятельств, не останавливайтесь слишком долго на этих простых мероприятиях молодежной группы.

Выберите один и бегите с ним.

Автор: Пол Максвелл, доктор философии, контент-стратег в Tithe.ly. Он живет в Фишерсе, штат Индиана, со своей прекрасной женой и буйным пшеничным терьером.
.

Как сохранить эрекцию дольше в 20 путях

пользовательское меню
  • Диван любви
    • Сладкая любовь
    • Лучшая любовь
    • Романтическая Любовь
    • Your Ex
    • разбитых сердец
  • Flirting Flings
    • Get Flirty
    • Знакомства игра
    • Дикие Секреты
    • непослушных дел
  • Чувственный дразнить
    • Соблазнение
    • Одержимость
    • Фантазии
    • Passion Pill
    • Sizzle
  • Читает для женщин
    • Понимание мужчин
    • Привлечение мужчин
    • Знакомства Советы для женщин
    • Как…
    • Girl Talk
  • Читает для мужчин
    • Понимание женщин
    • Привлечение женщин
    • Знакомства Советы для мужчин
    • Как…
    • Guy Talk
    • Essentials
  • Моя жизнь
    • Отношения
    • Work and Play
    • Размышления
    • Лучшая жизнь
  • Развлекательная программа
    • Викторины
    • Опросы
    • Фильмы
ajax-loader
  • Sweet Love
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Your Ex
  • разбитых сердец
  • Get Flirty
  • Знакомства Игры
  • Дикие секреты
  • Naughty Affairs
  • Соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Passion Pill
  • Sizzle
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Знакомства Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Знакомства Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Essentials
  • Отношения
  • Work and Play
  • Размышления
  • Лучшая жизнь
  • Викторины
  • Опросы
  • Фильмы
  • Lovepanky - Your Guide to Better Love and Relationships
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *